Apa itu aquagym, sukan air yang diamalkan di kolam

[wpcode id=”41789″]

En Ok Reformasi Kolam Kami membentangkan halaman tentang: Apa itu aquagym, sukan air yang diamalkan di kolam.

---

Apa itu aquagym

Aquagym apa itu?

Untuk bermula aquagym ialah disiplin sukan yang merupakan varian aerobik untuk semua penonton yang berlaku dalam persekitaran akuatik (biasanya kolam renang), oleh itu, jelas sekali, ia dilakukan di dalam air; dan menggabungkan faedah aerobik atau aerobik dan berenang.

Di manakah nama aquagym berasal?

Istilah aquagym berasal daripada mencampurkan perkataan, gimnastik dan air.

Apakah nama yang dikenali?

Aquagym juga dikenali dengan nama berikut: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, kecergasan akuatik atau aerobik akuatik.

---

Asal dan kajian tentang kecergasan aqua

Di manakah aquagym berasal?

Di atas semua itu, sukan air untuk tujuan rekreasi dan pemulihan sudah lama berlalu,

1. Memandangkan diketahui bahawa Hippocrates telah menggunakan air sebagai sumber rawatan penyakit pada tahun 460 SM.
2. ; Pada masa yang sama, orang Rom menggunakan air sejuk atau panas untuk tujuan yang berbeza.
3. , dan orang Yunani juga menikmati air.
4. Begitu juga, dari saat itu hingga hari ini, ia telah dan terus menggunakan pelbagai aktiviti yang semakin luas untuk memanfaatkan sukan kolam.

Penyelidikan tentang aquagym

Aquagym: sukan kolam yang paling berjaya

Hari ini, penyelidikan mengesahkan bahawa aquagym adalah sukan terbaik dan paling lengkap untuk dilakukan di kolam renang.

Kajian keberkesanan aqua-fit yang dijalankan ke atas nenek

MieSementara itu, pemeriksaan yang dijalankan oleh Universiti Persekutuan Sao Paulo (Brazil) dan diterbitkan dalam majalah "Geriatrics Gerontologie International" membandingkan kekuatan bersukan di kolam berbanding melakukannya di darat di kalangan warga emas dan hasilnya menunjukkan bahawa aquagym adalah lebih berkesan.

Bagaimana eksperimen kecergasan akuatik dijalankan

Untuk ketepatan yang lebih tinggi dalam peperiksaan sedemikian, wanita tua yang sihat yang mengekalkan kehidupan yang tidak aktif hadir, yang bersukan selama 12 minggu di dalam air dan wanita lain melakukannya di darat.

Selepas kursus yang dipersoalkan, telah disahkan bahawa berat badan, kadar denyutan jantung, kuasa aerobik, fleksibiliti dan keanjalan adalah sangat serupa antara kedua-dua kumpulan.

Kesimpulan: aqua-fitness sangat meningkatkan kapasiti kardiopulmonari dan neuromuskular

Walau bagaimanapun, kapasiti kardiopulmonari dan kecergasan neuromuskular pada wanita yang lebih tua yang bersenam di dalam air bertambah baik dengan ketara.

---

Kini aquaerobic adalah sukan yang bergaya

Aqua fitness: topik sohor kini sukan kolam

Pada masa ini, kecergasan aqua telah menjadi salah satu bentuk senaman dalam air yang paling meluas dengan peminat yang paling banyak, terutamanya di kalangan orang awam wanita..

Bagaimana gimnastik air telah berkembang

Pertumbuhan gimnastik akua

Aquagym telah dipromosikan lebih dan lebih, manakala pada masa yang sama ia telah menggabungkan lebih dan lebih intensiti.

Begitu juga dengan Aquagym ialah pendahulu kepada semua sukan kolam yang lain, yang kini boleh kita temui di gim.

Prejudis dalam aqua-gym: Selama bertahun-tahun ia dilihat sebagai aktiviti terhad kepada orang tua

Melemahkan kecergasan aqua

Bertentangan dengan kepercayaan bahawa ia adalah hobi untuk orang yang lebih tua, ia adalah idea yang sangat matang.Oleh itu, kerana gim aqua adalah sukan kolam yang sempurna dan sangat bermanfaat dengan intensiti sederhana tinggi di mana kita melibatkan seluruh badan dan mencapai banyak faedah, baik fizikal mahupun mental.

---

Mengapa memilih sukan air?

Kelebihan utama sukan akuatik: persekitaran di mana ia dibangunkan

Hipograviti mengurangkan kesan badan dengan tanah dan tekanan pada sendi.

Kelebihan terbesar daripadaGimnastik akuatik adalah medium di mana ia dibangunkan, air, kerana ia memudahkan semua pergerakan bersama-sama dengan toleransi yang lebih besar terhadap keletihan (hidrograviti).

Mengapa aktiviti fizikal di dalam air?

Pengeluaranaktiviti melakukan senaman fizikal di dalam air adalah berdasarkan kewujudan rintangan yang disebabkan oleh air, yang secara drastik menyekat tindakan, pergerakan atau impuls, dengan cara yang perut dirangsang untuk menstabilkannya supaya ia tidak jatuh dan merangsang fakta bahawa hanya dengan menggerakkan lengan di dalam air ia seperti menggunakan beban .

Tambahan pula, banyak latihan yang dilakukan di dalam air adalah mustahil untuk dilakukan di gim, yang berkat itu, badan disokong dan membolehkannya terapung, memberikan kebebasan yang lebih besar.

Hipograviti mengurangkan kesan badan dengan tanah dan tekanan pada sendi. Ini membolehkan anda melakukan senaman yang lebih lama dan lebih kerap, dan tanpa risiko kecederaan. Ia juga memberi manfaat kepada orang yang kurang pergerakan dengan membebaskan diri mereka daripada berat yang disebabkan oleh tanpa berat. Tambahan pula, gimnastik akuatik dalam rangka aktiviti rekreasi melaporkan faedah psikologi yang ketara.

Faedah lain sukan kolam renang

Lebih banyak faedah bersukan di kolam renang

• Pertama sekali, Anda akan melibatkan dan menguatkan semua otot.
• Selain itu, Anda akan meningkatkan kapasiti kardiorespiratori.
• Anda akan menggalakkan ketahanan fizikal.
• Tidak dinafikan, anda akan menyegarkan badan.
• Anda akan meningkatkan peredaran.
• Anda akan membakar lebih banyak kalori setakat mana air bertindak sebagai rintangan lain.
• Pada masa yang sama, ia akan membantu anda betul dan kuatkan postur belakang.
• 9. Meningkatkan kesihatan mental, memandangkan ia mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
• Pendek kata, sukan air di kolam renang sesuai untuk semua peringkat umur..
• Sebagai kesimpulan, sesiapa sahaja boleh menikmatinya dengan menjalani a risiko kecederaan yang sangat rendah kerana tiada kesan.

Faedah Aquagym

---

Faedah Aquagym pertama: mencapai kesihatan fizikal dengan menurunkan berat badan dan menggayakan siluet anda

Baik untuk kesihatan fizikal anda

Dengan aquagym, keadaan fizikal am bertambah baik, kerana latihannya mencapai kebolehsuaian kepada teknik renang yang berbeza.

Mengapa gimnastik aqua baik untuk kesihatan anda

• Secara semulajadi, aquagym menguatkan perkembangan otot.
• merangsang degupan jantung dan mengurangkan kadar jantung berehat.
• meningkatkan pernafasan dan
• Begitu juga, ia menggalakkan rintangan otot am yang lebih besar, ini kerana semua otot badan (kumpulan otot besar) bekerja semasa hampir keseluruhan aktiviti.
• Ia menggalakkan pengaliran darah, kerana tekanan hidrostatik memudahkan aliran balik vena, meningkatkan peredaran dan mengurangkan edema, keadaan yang sangat baik untuk wanita hamil dan mereka yang mempunyai vena varikos.
• Mencegah penyakit jantung koronari
• Disebabkan rintangan air, kami mengurangkan kemungkinan kecederaan, tarikan ketat atau sakit otot kepada peratusan yang boleh diabaikan, kerana semua pukulan adalah berkusyen dan tiada kesan bukan traumatik.
• Walau apa pun, pergerakannya licin dan cair, maka sendi berfungsi dengan lancar dan mendapat fleksibiliti tanpa tekanan; Lebih-lebih lagi, ia meningkatkan aktiviti sendi dan nada otot.
• Disebabkan oleh tekanan, sendi mengalami kurang kesan semasa melompat, faktor yang sangat penting bagi orang yang mempunyai keadaan postur yang istimewa, bagi yang gemuk, orang yang mengalami osteoporosis dan wanita hamil.
• Secara global, ia menghapuskan lemak dan mencegah obesiti.
• Meningkatkan refleks dan koordinasi.
• Memberikan ketahanan yang lebih besar terhadap tekanan.
• Mencegah sakit belakang dengan menggalakkan pembetulan postur.
• Di samping itu, ia membolehkan pemulihan yang lebih baik daripada kecederaan, itulah sebabnya ia ditunjukkan untuk orang dalam proses pemulihan. Kumpulan otot yang berbeza dikerjakan secara khusus (dengan pergerakan diulang antara 15 dan 60 kali) dan senaman bahagian atas, tengah (serong dan perut) dan bahagian bawah badan secara bergilir-gilir, mengubah bahagian yang berbeza sepanjang sesi.
• Pendek kata, ia menggalakkan penjanaan jisim otot (lean mass) dengan menggerakkan lipid.
• Secara muktamad, ia melawan osteoporosis.

Mengapa anda boleh menurunkan berat badan dengan aquagym

Dalam aquagym otot bekerja lebih

• Sebab mengapa aquagym sangat pandai mengubah bentuk badan anda adalah kerana otot anda bekerja lebih keras tanpa anda sedari.
• Pelbagai pergerakan membolehkan seluruh badan berfungsi.
• Melangsingkan pinggang, menyerikan dada dan punggung.
• Menguatkan otot belakang dan perut.
• Nada lengan dan bahu.
• Pada masa yang sama anda berehat dan berehat pada masa yang sama.
• Berhubung dengan rintangan air, setiap pergerakan mengurut dan mengalirkan permukaan kulit, merangsang aliran darah
• Mengurangkan pengekalan air dan perkara seterusnya ialah ia juga menghapuskan selulit. ‍

Mengapa aquafitness membantu angka anda

Sekali di dalam air, badan hanya menimbang satu pertiga daripada jisimnya dan semua pergerakan menjadi lebih mudah, walaupun air mencipta rintangan yang lebih besar daripada udara dan membuat otot bekerja lebih keras.

Berapa banyak kalori yang anda bakar dengan 45 minit aquagym?

Pertama sekali, ingat bahawa, seperti mana-mana sukan lain, sebelum mula mengamalkannya adalah dinasihatkan untuk berunding dengan doktor anda, terutamanya dalam kes kehamilan, diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti atau kecederaan otot sebelumnya.

Faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori dalam aquagym

• Anda mesti mempertimbangkan bahawa terdapat banyak unsur yang boleh menyokong penggunaan kalori yang dibakar dalam aquagym: jantina, umur, jisim otot, ketinggian dan faktor genetik dan persekitaran yang lain.

Faktor penting dalam membakar kalori: intensiti aquagym

• Bergantung pada intensiti aktiviti, kita boleh kehilangan antara 400 dan 500 kalori dalam satu jam senaman.
• Di samping itu, aktiviti dalam air ini membantu merangsang peredaran dan menghalang pengekalan cecair, dengan itu memerangi selulit.

Jadual generik: Kalori Aquagym

---

Faedah Aquagym ke-2: membantu untuk mempunyai lebih kekuatan mental

Mengapa kecergasan akuatik baik untuk kesihatan mental

Gimnastik akuatik Menggalakkan kesihatan mental dengan pembebasan endorfin

• Begitu juga, seperti aktiviti fizikal yang lain, ia menjana rembesan endorfin atau hormon keseronokan, yang menggalakkan perasaan kesejahteraan itu selepas melakukan usaha.

Aqua-gym: kemuncak senaman berasa selesa

• Kesan santai air mengurangkan tekanan, memperbaiki perangai, meningkatkan tenaga, menjana lebih keyakinan diri dan menimbulkan rasa ringan.
• Dalam pengertian ini, jelas bahawa aquagym mencetuskan kesan menenangkan seolah-olah ia mengingatkan kita tentang kehidupan kita di dalam rahim.

Aerobik akuatik: Membantu sosialisasi mereka yang berkongsi kumpulan

• Kelas Aquagym diadakan dalam konteks yang menyenangkan dengan suasana sosial yang santai dan menyeronokkan yang memupuk kesan kumpulan yang menggalakkan dan membuatkan anda ingin memperbaiki diri.

---

Faedah A‍qua-gym ketiga: Anda boleh mula sekarang

Bilakah kita boleh mulakan Aqua-gym?

Pada bila-bila masa dari Oktober hingga Jun. Kelas-kelas ini mudah diikuti dan di dalam air semua orang boleh menetapkan rentak mereka sendiri dan keamatan latihan.

Adalah biasa ditemui dalam sesi yang sama, orang yang sedang berlatih dan orang lain yang sedang pulih daripada kecederaan atau pelajar usia lanjut bersama-sama dengan remaja. Persekitaran akuatik membolehkan semua ini dan banyak lagi.

Masih belum terlambat untuk memulakan jenis aktiviti fizikal ini di dalam air.

Umur atau keadaan fizikal bukanlah penentu, yang penting kemahuan, ketabahan dan keinginan untuk melakukannya.

Aqua fitness tidak memerlukan sebarang halangan untuk mula mengamalkannya pada bila-bila masa.

• Sukan kolam aquagym tidak memerlukan kerumitan, walaupun dalam peralatan mereka.
• Atas sebab ini, anda hanya perlu mempunyai pakaian renang praktikal yang memberikan kebebasan pergerakan yang baik dan menentang klorin.
• Walau bagaimanapun, ia juga bijak untuk memakai kasut air untuk mengelakkan kemungkinan tergelincir semasa latihan.
• Pada masa yang sama, jika anda melakukan aquagym di kolam renang dan gim tempatan, mereka akan menyediakan anda dengan semua bahan yang diperlukan untuk latihan.

---

Kelemahan aquaerobic

Keburukan aquagym

Kelemahan senaman aquaerobik

• Aquagym mempunyai beberapa kelemahan dari sudut pandangan praktikal, kerana memerlukan akses ke kolam dan kemudahan yang mencukupi, sebagai tambahan kepada yuran keahlian untuk mengakses tempat latihan, kelas mungkin dikenakan kos tambahan.
• Ia perlu diamalkan dalam air suam, kerana jika air sejuk ia boleh menyebabkan kesukaran bernafas dan jika ia panas ia boleh menyebabkan pening dan keletihan.
• Walaupun senaman akuatik sangat mengurangkan risiko kecederaan, tidak mustahil untuk mengalaminya.

---

Aquagym terdiri daripada apa?

Aquagym: apakah ibu kepada semua aktiviti akuatik yang lain?

Apakah kandungan Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym ialah a Ia adalah sejenis kecergasan akuatik yang menjadikan a aktiviti setempat dan aerobik yang terutamanya melatih kumpulan otot besar, menumpukan pada pengencangan otot dan merangsang aktiviti kardiovaskular dan pengencangan otot.

Di manakah aquafitness dilakukan?

Di manakah kelas Gimnastik Akuatik diadakan?

El akuagim, juga dikenali sebagai kecergasan akuatik atau gimnastik akuatik, ialah varian aerobik dan se Ia berlaku dalam persekitaran akuatik, umumnya kolam air cetek, jadi orang yang tidak tahu berenang boleh mengambil bahagian.

Terutamanya, gimnastik akua biasanya berlaku di kolam cetek (1,20 hingga 1,50 m). Suhu yang paling sesuai hendaklah antara 28 °C dan 31 °C.

Sesi berjadual di kolam air dalam untuk tahap yang lebih maju

Terdapat juga sesi berjadual di kolam air dalam, yang dengan bahan tambahan, seperti tali pinggang akuatik atau sarung tangan akuatik, membolehkan pelajar mengalami sensasi yang berbeza daripada di air cetek, walaupun bagi pelajar yang tidak tahu berenang.

Cara bersenam aquafitness

Bagaimana untuk melakukan senamrobik air

Aquagym untuk pemula

Aerobik air biasanya dilakukan dalam kedudukan menegak dan dengan air pada ketinggian dada, meninggalkan bahu terbuka; Secara lebih terperinci, kedalaman yang sesuai ialah 90 cm.

Aquagym untuk peringkat lanjutan

Walau bagaimanapun, untuk orang yang berpengalaman, aquagym selesai juga secara menegak tetapi dalam kes ini melakukan senaman yang digantung, mencapai keamatan yang hebat dalam gabungan faedah aerobik dan berenang.

Ia mengenai membuat pergerakan menggunakan tekanan air

Postur tangan

Dengan cara ini, postur tangan adalah penting apabila mendorong diri anda dalam tindakan yang berbeza, menekankan mereka yang anda tidak menggunakan sebarang jenis aksesori.

kedudukan takhta

Kedudukan batang hampir selalu menegak, ini boleh berbeza-beza, mencapai tahap permukaan dalam latihan yang ditandakan oleh guru untuk menghalang dan mengelakkan ketidakselesaan di kawasan lumbar.

Aerobik akua biasanya dilakukan dalam kelas berkumpulan

Kebiasaannya, ia dilakukan dalam kelas berkumpulan dengan dibimbing oleh guru. sambil dilengkapkan dengan muzik dan kadangkala juga dengan lampu; Walau apa pun, ia juga merupakan sukan yang boleh diamalkan di rumah.

Apakah pergerakan yang perlu dilakukan di dalam air?

Pergerakan asas terdiri daripada fleksi-sambungan siku dan lutut ke hadapan (dalam satah sagital) ke arah sisi (dalam satah hadapan), di tempat dengan tangan dalam kedudukan menolak dan pergelangan kaki dalam dorsiflexion.

Perkara yang sama dilakukan dengan bergerak ke hadapan dan ke belakang dengan menukar kedudukan tangan apabila ke hadapan hanya menolak air ke belakang.

 Pengaruh daya graviti ke atas air:

• Perubahan dalam rendaman:
  • Hipervolemia; volum ejeksi sistolik yang lebih besar.
  • Keluaran jantung dan volum lenting yang lebih tinggi (lebih kurang 25%).
  • Penurunan sedikit dalam HR.
  • Peningkatan kecil dalam tekanan darah (sistolik, diastolik, min).
• Teori peningkatan HR:
  • Tekanan hidrostatik.
  • Suhu.
  • Refleks Mergulho (merujuk kepada fakta bahawa apabila orang itu masuk ke dalam air frekuensi turun serta-merta).

Kadar denyutan di dalam air akan bergantung kepada keamataniklan senaman.

Ia mesti diambil kira semasa mengawalnya kerana ia lebih kecil di dalamnya, antara 12 hingga 17 denyutan seminit mesti ditambah; untuk mengetahui HR sebenar.

Persepsi subjektif terhadap usaha adalah lebih besar di dalam air daripada di darat, itulah sebabnya anda perlu bertanya kepada pelajar bagaimana perasaan mereka.

Aquagym menggabungkan latihan aerobik, rintangan dan fleksibiliti

Aerobik akuatik, menggunakan ketekunan dan berulang

Tidak kira sama ada aerobik air menggabungkan pencapaian aerobik, rintangan dan fleksibiliti, ini disokong dalam pengulangan dan dalam bekerja dengan bahan yang berbeza, seperti pemberat atau bola, Aq

Latihan aquagym berkoreografi

Amalan koreografi di dalam air memperbaiki keadaan fizikal am Dan, lebih-lebih lagi, kami melihat kemajuan orang yang sedang pulih daripada kecederaan fizikal, orang yang mempunyai berat badan berlebihan, dengan masalah mobiliti atau warga emas.

---

Bagaimana aerobik aqua berbeza daripada aerobik klasik

Aquagym ialah varian aerobik

Jadi, Aquagym adalah hasil daripada variasi aerobik, walaupun dalam kes ini, sukan ini dilakukan dalam persekitaran akuatik, biasanya di kolam renang.,; membenarkan fakta yang sama ini dapat menduplikasi kesan latihan daratan.

Gimnastik akuatik vs aerobik

Walaupun aquagym adalah serupa dengan aerobik terestrial tradisional, ia memberi tumpuan kepada penyediaan jantung yang lebih, menggabungkan ramuan rintangan air dan daya apungan.

• Walaupun, kadar denyutan jantung tidak meningkat seperti aerobik tanah, jantung berfungsi dengan daya yang sama, malah, dengan sukan air lebih banyak darah dipam.
• Selain itu, ia bukan sahaja terdiri daripada persembahan aerobik, ia juga semata-mata memberi tumpuan kepada latihan kekuatan Oleh kerana rintangan air akhirnya akan mengaktifkan kumpulan otot.
• Di dalam air anda boleh melakukan semua pergerakan yang kita lakukan di darat, dengan lebih perlahan dan asas dengan mengambil kira prinsip tindakan dan tindak balas (Jika saya menolak badan ke hadapan dan sebaliknya).

---

Apakah yang lebih baik berenang atau Aquaerobics?

Terbukti: pilih aquaerobic daripada berenang

Aquagym sukan air yang lebih lengkap daripada berenang

Tidak dinafikan, penyelidikan telah menunjukkan bahawa aquagym lebih berfaedah daripada berenang dan bukan sahaja kerana ia adalah sukan kolam yang lebih lengkap pada tahap fizikal dan mental.

Pilihan kecergasan akua yang mengagumkan untuk atlet amatur yang baru

Secara khusus, penyelidikan meletakkan akuerobik sebagai pilihan yang paling digemari bagi mereka yang baru berlatih, kerana berenang memerlukan lebih kemahiran, itulah sebabnya apabila anda memulakan sukan renang anda tidak dapat mengekalkan berenang. sesuai dari segi tempoh dan intensiti.

Pendek kata, pengulangan berterusan pergerakan yang sama membebankan kawasan otot.

Dan, pada masa yang sama, berenang adalah sukan yang sangat menyendiri, tidak seperti aquagym yang bersosial; jadi permulaan mungkin kelihatan lebih sukar dan kurang menyeronokkan.

---

Indeks kandungan halaman: Aquagym

1. Apa itu aquagym
2. Faedah Aquagym
3. Kelemahan aquaerobic
4. Aquagym terdiri daripada apa?
5. Otot apa yang kita kerjakan dengan Aquagym?
6. Aquagym untuk siapa?
7. Apakah kelas Aquagym?
8. Varian Aquagym
9. Senaman aquagym untuk menurunkan berat badan
10. Aquagym untuk wanita hamil
11. Aquagym untuk warga emas
12. Pakaian renang Aquagym yang ideal
13. Bahan pelengkap Aquagym
14. Muzik Aquagym

---

Otot apa yang kita kerjakan dengan Aquagym?

Apakah bahagian badan yang diusahakan mengamalkan aquagym?

Apakah senaman gimnastik aqua?

Hidrogimnastik: Modaliti tertumpu pada pengencangan otot

Sebaliknya, adalah perlu untuk menyerlahkan itu Gimnastik akuatik ialah satu bentuk senaman akuatik dengan banyak latihan yang tertumpu pada pengencangan otot.

Bekerja SEMUA OTOT terima kasih kepada aerobik akua

Apakah otot yang dikerjakan dengan aquagym

Bagi pihaknya, aquaym beroperasi dengan kepelbagaian pergerakan aerobik yang memastikan bahawa kita bekerja semua kumpulan otot yang berbeza (kedua-dua bahagian atas, tengah dan bawah), secara eksponen meningkatkan keadaan fizikal semua musculasi badan, malah membesarkan kedua-dua kapasiti aerobik dan anaerobik dan Oleh itu, ia secara aktif bekerjasama dalam: menurunkan berat badan, menguatkan dada, glutes, belakang, serong, perut, lengan, bahu...

Apa yang anda kerjakan dalam aquagym?

Aquagym: tingkatkan keadaan fizikal anda secara menyeluruh

• Untuk memulakan, anda bekerja dengan senaman aerobik, kekerapan dan kardio.
• Menyumbang kepada toning dada.
• Anda mendapat otot, terutamanya di perut dan glutes.
• Perhalusi saiz.
• Oleh itu, ia menjamin kesegaran lengan dan kaki.
• Otot belakang anda.
• Terlepas dari semua yang dinyatakan, ia membantu matlamat menurunkan berat badan dan menyesuaikan saiz dengan cepat jika se amalkan selalu dan gabungkan dengan tabiat yang baik.
• Selepas itu, jika kita mengeksploitasi sukan ini di kolam dengan sirip, kita akan menghasilkan lebih banyak jisim otot semasa latihan dan lebih banyak tenaga akan dibelanjakan.

Kecergasan akuatik: tingkatkan badan anda kepada budaya fizikal yang baik

• Untuk semua sebab ini, gimnastik akuatik membawa kita ke meningkatkan keadaan fizikal am dengan ketara dan membolehkan pemulihan yang lebih baik pada mereka yang sedang menjalani rawatan pemulihan.

Hidrogimnastik: Latihan latihan kekuatan

• Selain itu, Bersenam dalam air bukan sahaja aerobik, tetapi juga bertujuan untuk membina kekuatan melalui rintangan air.

Sukan yang hampir menghapuskan faktor impak sepenuhnya

Oleh itu, kerana aktiviti akuatik berlaku di dalam air, ia membawa kepada memperoleh pelbagai kelebihan dan sebenarnya juga ia hampir membatalkan sepenuhnya faktor impak, oleh itu ia lebih kurang terbuka kepada semua khalayak.

Kecergasan akuatik: kelebihan tanpa berat

Tambahan pula, gimnastik akuatik menyesuaikan kerja fizikal yang dijalankan di darat dengan persekitaran akuatik, dengan kelebihan tanpa berat yang disediakannya.

Gim akuatik memperhebatkan kerja fizikal

Pertama sekali, Aquagym cuba untuk memindahkan kerja fizikal yang dilakukan di darat kepada persekitaran akuatik, secara beransur-ansur meningkatkan peluang.

---

Aquagym untuk siapa?

Jenis orang yang ditunjukkan untuk aktiviti aerobik air

Aqua-fitness: gimnastik akuatik untuk semua penonton

Gimnastik akuatik adalah satu disiplin aerobik yang diamalkan di dalam air dan membuahkan hasil untuk semua penonton, mengencangkan dan menguatkan badan kita untuk mendapatkan kesihatan yang dicemburui sambil melakukan aktiviti yang sangat menyeronokkan.

Disiplin aerobik air: Baik untuk umur 7 hingga 77 tahun

Mengamalkan Aquagym adalah positif untuk hampir semua jenis orang

Aqua-fitness ialah sukan kolam yang lembut dan bebas risiko, boleh diakses oleh semua orang, tanpa mengira keadaan fizikal, berat, umur, dsb. dan anda tidak perlu tahu berenang.

Untuk siapa aqua-fitness disyorkan?

walaupun, Pada mulanya aqua-fitness direka untuk orang yang mengalami kecederaan otot, tulang atau sendi, dan juga untuk orang tua; Ia telah diperkuatkan sehingga mencapai semua khalayak terima kasih kepada manfaatnya yang pelbagai untuk badan dan tanpa lupa bahawa ia adalah sukan kolam yang sangat menyeronokkan.

Kumpulan yang Toning dalam air paling disyorkan

Aquagym disyorkan untuk orang yang berlebihan berat badan, dengan kecederaan trauma, dengan masalah mobiliti dan kestabilan sendi di lutut.

Tetapi senaman dalam air ditunjukkan, sebagai tambahan kepada orang yang mengalami masalah sendi, untuk perkara berikut:

Senaman gimnastik air yang sangat mudah untuk:

1. Pertama, aquagym sesuai untuk orang yang mempunyai masalah kardiorespiratori ringan atau sederhana.
2. Kedua, bagi mereka yang mempunyai kecederaan saraf tunjang atau untuk a pembetulan sikap postur yang salah.
3. Oleh itu, ia secara eksklusif ditunjukkan untuk wanita hamil.
4. Juga untuk orang yang mengalami masalah psikomotor, koordinasi, kekurangan irama atau ketangkasan.
5. Sesuai untuk orang yang tidak aktif:.
6. Dengan cara yang sama, ia sesuai untuk orang yang mempunyai nada otot yang sedikit.
7. Ia sesuai untuk penonton yang mempunyai mobiliti dan fleksibiliti sendi terhad.
8. Akhirnya, ia digunakan untuk terapi dalam populasi yang mengalami masalah saraf, tekanan, kesukaran berehat atau masalah harga diri.

---

Apakah kelas Aquagym?

Bagaimanakah kelas Gimnastik Akuatik?

Kelas Aquagym adalah Minit 45, dan maksimum 18 orang.

Ia adalah kelas selama 45 minit dan terdiri daripada: memanaskan badan melalui mobiliti di ruang kolam; maka bahagian utama di mana kerja aerobik, rintangan, dan otot dijalankan di mana setiap pelajar melakukannya pada intensiti yang boleh mereka capai. Pelbagai elemen digunakan (dumbbells air, gelang kaki, pelampung) atau berat badan sendiri; Sebelum peringkat akhir, kerja perut biasanya dilakukan. Pada akhirnya, regangan dan kelonggaran dijalankan.

Kelas Gimnastik Akuatik untuk siapa?

Untuk sebarang jenis populasi, sama ada populasi dubur (penyelenggaraan dan peningkatan keadaan fizikal) atau populasi yang mengalami masalah (osteoartritis, osteoporosis, berat badan berlebihan, dll.)

Dalam kelas, unsur-unsur seperti papan kecil, papan besar, terapung-apung, jalur elastik, sarung tangan dan pada tahap yang lebih maju juga sirip dan kasut getah yang direka khas untuk aktiviti ini yang menyumbang kepada peningkatan rintangan digunakan.

Aktiviti yang berbeza, dimainkan, setempat dan aerobik dengan iringan muzik yang menetapkan aksen setiap senaman, menjadikan gimnastik akuatik sebagai salah satu kelas yang paling lengkap; kerana ia bukan sahaja memberikan rintangan otot umum, tetapi juga mengurangkan tisu adiposa.

Struktur kelas Aquagym

Sesi gimnastik akuatik disusun seperti berikut:

Secara umum, dan untuk mengelakkan kecederaan, kelas mengikut beberapa langkah yang disyorkan supaya anda tidak melangkau.

Kelas Aquagym fasa pertama: memanaskan badan

• Dalam fasa pertama kelas Aquagym mengenai pemanasan badan, sendi akan diaktifkan untuk mengelakkan kecederaan, bersentuhan dengan air dan meningkatkan degupan jantung.
• Pra-regangan: Seperti ketika anda akan berlatih mana-mana sukan, anda perlu melakukan pemanasan badan terlebih dahulu untuk meregangkan otot anda dan menyesuaikan badan anda dengan aktiviti yang akan anda lakukan.
• Bersentuhan dengan air dan senaman pertama: Biasakan badan untuk bersentuhan dengan air. Anda akan melakukan latihan pertama dan sedikit demi sedikit anda akan meningkatkan permintaan mereka.

Bahagian utama kelas Aquagym: di mana semua kandungan sesi akan dibangunkan, dengan intensiti maksimum.

• Senaman aerobik: Ia adalah bahagian yang paling mencabar dan di mana latihan yang memerlukan usaha yang lebih besar dilakukan, sentiasa menyesuaikan rentak dan permintaan dengan kemungkinan dan keperluan anda.
• Matlamatnya adalah untuk membiasakan badan anda untuk bersenam dan mendapat manfaat daripadanya, bukan untuk menolaknya terlalu kuat dan mencederakan diri sendiri.

Kembali kepada tenang, di mana latihan relaksasi di dalam air dan regangan akan dijalankan untuk kembali ke keadaan awal.

• Untuk menamatkan kelas Aquagym, kami akan melakukan senaman regangan dan relaksasi: Anda menamatkan kelas dengan kembali tenang, meregangkan dan merehatkan badan anda. Dengan ini anda akan keluar dari air seperti baru!

---

Jenis senaman Aquagym mengikut impak yang diterima oleh badan

Kesukaran latihan aquagym: berdiri atau kekal terapung

Kesukaran sukan ini di dalam kolam bergantung kepada sama ada pelaksanaan selesai berdiri, di tepi kolam, atau jika anda kekal terapung di dalam air.

Kemudian, jenis senaman yang dilakukan boleh:

Senaman aquagym tanpa kesan

• Aquagym Tanpa impak: Ia adalah pergerakan yang sesuai dengan aktiviti yang dijalankan terapung, tanpa sebarang sokongan kaki di atas lantai kolam.
• Dalam erti kata lain, non-impact aquagym berfungsi untuk berehat, melakukan regangan ringan dan menyelaraskan pernafasan tanpa kesan,

Aerobik air berimpak rendah

• Senaman aerobik air berimpak rendah: Senaman lembut dengan meluncur lembut di atas tanah yang dilakukan dengan sekurang-kurangnya satu kaki diletakkan di atas lantai kolam; contoh aquagym berimpak rendah: regangan, koordinasi.

Gimnastik akuatik berimpak tinggi

• Gimnasiumia dalam kolam berimpak tinggi: Ia berlaku apabila anda melompat keluar dari air, oleh itu ia adalah senaman yang paling mencabar untuk badan, tetapi juga yang membuat anda membakar lebih banyak kalori.

---

Tahap intensiti latihan gimnastik akua

Semakin sengit senaman, semakin tinggi kadar denyutan jantung.

Hubungan antara penggunaan oksigen dan kadar denyutan jantung

Dengan cara ini, semakin sengit senaman, semakin tinggi kadar denyutan jantung dan bilangan gegaran seminit. Walaupun ini tidak betul-betul linear, ia agak anggaran. Kemustahilan untuk menjalankan ujian makmal yang lebih terperinci dan tepat adalah betul dengan kadar denyutan jantung, sebagai kaedah untuk mengukur intensiti senaman yang diamalkan.

Sementara itu, adalah penting untuk mengambil kira faktor lain, seperti suhu persekitaran, emosi, pengambilan makanan, kedudukan badan dan jenis pengecutan otot, yang boleh mengubah kadar denyutan jantung, menjadikan usaha yang dilaksanakan kurang dipercayai.

Semasa bersenam di dalam air, kadar denyutan jantung kebanyakan orang biasanya lebih rendah,

Semasa bersenam di dalam air, sebagai contoh, pada kebanyakan orang kadar denyutan jantung biasanya lebih rendah, sehingga 13% kurang (17 denyutan seminit) untuk penggunaan oksigen yang sama untuk aktiviti di luar air.

Ukur kadar denyutan jantung dengan meter frekuensi

Untuk mengukur kadar denyutan jantung dengan teliti, meter frekuensi adalah penting.

Untuk mengukur kadar denyutan jantung dengan tepat adalah perlu menggunakan meter frekuensi; Telah dilihat bahawa penyelidikan baru-baru ini telah menunjukkan bahawa 70% pelajar dalam kelas tidak dapat mengukur kadar denyutan jantung dengan secukupnya dengan meraba arteri radial dan karotid kerana margin ralat adalah sangat besar.

Intensiti dari segi peratusan kadar denyutan jantung maksimum.

Kadar denyutan teori maksimum boleh dikira dengan cara ini: 220-umur.

Untuk menggalakkan kehilangan lemak, disyorkan untuk tidak melebihi 55 hingga 65% daripada HRTM. Untuk penyaman fizikal dan faedah kardiovaskular, adalah disyorkan untuk mencapai 65 hingga 80% daripada HRTM. Bagi wanita hamil, adalah disyorkan untuk tidak melebihi 140 denyutan seminit.

Berikut ialah skala yang dicipta oleh Borg untuk mengklasifikasikan usaha yang dirasakan

Skala psikofizikal untuk menilai magnitud sukan air

Begitu juga, terdapat kaedah subjektif untuk menilai intensiti senaman, yang dibangunkan oleh ahli fisiologi Gunnar Borg, yang berdasarkan penggunaan skala psikofizikal, di mana setiap individu semasa melaksanakan aktiviti fizikal mengkatalogkan usaha yang telah mereka lakukan mengaitkan markah.

Sebaliknya, seperti yang telah kami jelaskan, skala yang dicipta oleh Borg adalah berdasarkan kaedah subjektif, itulah sebabnya tafsirannya juga telah dipersoalkan oleh pakar.

Skala yang dibuat oleh Borg untuk mengira keamatan aktiviti fizikal

Skala Borg

6. ______________
7. Sangat, sangat lembut

8. ______________
9. Sangat ringan

10. ________________
11. Sederhana ringan

12. ______________
13. Sederhana

14. ______________
15. Berat

16. ______________
17. Sangat berat

18. ________________
19. Sangat-sangat berat

Nota pada skala intensiti aktiviti fizikal Borg:

• Persamaan antara sensasi subjektif usaha (Borg) dan intensiti senaman boleh diringkaskan sebagai: <12: ringan atau 40-60% daripada maksimum; 12-14: sederhana, sedikit kuat atau 60-75% daripada maksimum; >14: kuat kuat atau 75-90% daripada maksimum

---

Varian Aquagym

Aquagym walaupun di rumah: Senaman aerobik air terbaik

Rutin senaman aquagym dan program senaman akuatik

Sekarang, kami akan menamakan pelbagai disiplin yang wujud dalam dunia gimnastik akuatik, yang pautannya ialah senaman dalam persekitaran akuatik dan kemudian kami akan mentafsir semua butirannya:

Jenis pertama sukan kolam

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Apakah Aqua-Fitness dan cara melakukan senaman aerobik aquagym di rumah

• Kelas aerobik kecergasan akua. Mereka menawarkan kelas aerobik yang sangat aktif dan dinamik, gabungan latihan seperti angkat kaki, berenang dengan papan, melompat dan melompat; Dengan cara ini, kami menyelaraskan seluruh badan dan melakukan senaman setempat dan kekuatan.
• Di satu pihak, ia sering diamalkan dengan iringan koreografi dan latihan di dalam air dalam kedudukan menegak, terapung atau berdiri.
• Sebaliknya, aquagym juga sering menggunakan aksesori seperti: mi buih, bebola atau pelampung yang diletakkan di antara peha, papan dan sanggul.

Bagaimana untuk melakukan senaman gunting aquagym di rumah

• Untuk latihan ini adalah perlu untuk mempunyai gulungan buih, salah satu daripada yang berwarna panjang diperbuat daripada getah EVA atau polietilena dan yang di sesetengah negara dikenali sebagai "flota-flota."
• «Ia terdiri daripada menggunakan kedudukan gunting, dengan satu kaki pada setiap sisi gulungan, dan menggerakkan kaki ke depan dan ke belakang.
•  Dan juga ke sisi. Ini boleh dilakukan di bahagian tengah kolam yang hanya menggunakan kaki, atau di bahagian dalam di mana anda juga perlu mencari keseimbangan dengan tangan anda," jelas jurulatih itu.

Cara melakukan senaman lompat aquagym di rumah

• Dengan air pada paras dada, lakukan lompatan dengan kedua-dua belah kaki, tolak diri anda dengan kaki berjinjit dan sokong seluruh tapak anda semasa anda jatuh. Ulang selama 2 minit, berselang-seli dengan setiap kaki.

Kelas aquagym

Tutorial video kardio Aqua Aerobic

Kelas Aquagym lengkap

Jenis pertama sukan kolam

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Apakah itu aqua-rhythms

• Irama-akua Mereka pada asasnya latihan dengan langkah tarian yang pada asasnya berfungsi pada kardio di kolam renang.
• Malah, penambahbaikan kardiovaskular yang penting, toning, fleksibiliti dan kekuatan dicapai.

Apa itu aqua zumba

• Aqua-zumba ialah terbitan irama aqua yang mempunyai formula yang menyeronokkan dan berkesan untuk berlatih sukan yang menggabungkan pergerakan Zumba dalam persekitaran akuatik dengan keberkesanan dan hasil yang boleh dilihat.
• Pergerakan Aqua Zumba adalah berdasarkan irama dan koreografi Zumba, perbezaan utama disediakan oleh fakta bahawa ia adalah modaliti sukan akuatik, walaupun benar bahawa langkah tarian Zumba menyesuaikan diri dengan medium, dengan koreografi yang lebih mudah.

Kebaikan mengamalkan Aqua Zumba

• Membangunkan kapasiti dan ketahanan kardiovaskular.
• Membantu anda menurunkan berat badan dan mengencangkan otot dengan lebih cepat. Setiap langkah menjadi cabaran!
• Sukan yang menyesuaikan diri dengan sempurna kepada semua orang yang mengalami masalah sendi, impaknya dikurangkan atau diminimumkan oleh air.

Kelas aqua zumba lengkap

Jenis pertama sukan kolam

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Apa itu Aquahiit?

• AQUA HITT ialah latihan kardiovaskular, kekuatan dan rintangan, di mana anda berlatih pada intensiti tinggi dengan cara yang menyeronokkan.
• El Latihan intensiti tinggi adalah yang paling berkesan untuk membakar lemak dan mengencangkan otot, masa yang mesti dikhususkan untuknya juga sangat singkat. Oleh itu, metodologi boleh diaplikasikan HIIT untuk bersenam di dalam air. 
• Akibatnya, latihan yang termasuk dalam aquahiit boleh: melompat, berlari dan bergerak dengan jeda.
• Oleh itu, jelas sekali, kerana tahap kuasanya, aquaslimming tidak boleh dijalankan tanpa latihan terlebih dahulu.

Bagaimanakah Aquahiit berbeza daripada Aqua-fitness?

• Aquahiit adalah berdasarkan aktiviti aerobik berintensiti tinggi dalam kolam yang termasuk dalam kelas yang lebih pendek daripada aquagym, tetapi seperti yang telah kami katakan, dengan magnitud yang tinggi,
• Kira-kira tempoh sesi Aquahiit biasanya sekitar aktiviti senamrobik dalam kolam selama 45 minit;

Rutin 'HIIT' yang disyorkan dalam air 

• Antara rutin yang paling disyorkan ialah berenang 100 meter dan melakukan 10 celup payudara di tepi kolam atau berenang 100 meter dan melakukan 20 sit-up ditambah 20 squat untuk menggerakkan kaki.
• Gabungan litar ini membolehkan anda melatih kekuatan dan daya tahan. Setiap litar perlu didahului dengan memanaskan badan singkat antara 5 dan 10 minit untuk menyediakan otot untuk aktiviti fizikal.

Bagaimanakah sesi Aquahiit?

• Sekarang, rangsangan muzik digunakan dalam sesi Aqua Intense, tetapi ia bukan aktiviti koreografi dan setiap sesi adalah berbeza daripada yang sebelumnya.
• Ia bermula dengan fasa pertama pengaktifan otot dan kemudian sehingga 6 blok dijalankan dengan latihan global dan metabolik yang berbeza untuk bekerja di semua bahagian badan. Latihan ini mengikut metodologi yang hampir sama dengan Latihan Silang, yang menggabungkan latihan seperti AMRAP atau EMOM antara lain.
• Akhirnya, sesi yang berlangsung selama 50 minit itu berakhir dengan kembali tenang dengan regangan yang berbeza. Seperti yang anda boleh bayangkan, ini adalah aktiviti yang tertumpu kepada mereka yang sudah biasa dengan latihan intensiti tinggi dan juga boleh melakukannya di dalam air.
• Kemudian, ia berdasarkan tempoh aktiviti jantung yang tinggi (mencapai 80% atau 90% daripada kadar denyutan jantung maksimum) yang berselang-seli dengan tempoh lain yang berintensiti rendah (50% atau 60%).

Khasiat aquahiit

• Sebelum ini, gabungan kedua-dua tempoh yang dilakukan dalam aquahiit meningkatkan keupayaan badan untuk mengoksidakan kedua-dua glukosa dan lemak, menyebabkan anda membakar lebih banyak kalori.
• Khususnya, ia mengekalkan metabolisme yang dirangsang walaupun selepas latihan telah tamat.
• Pada masa yang sama, dengan kemungkinan kecil risiko kecederaan.
• Faedah peredaran.
• Manakala ia menyekat usaha jantung akibat terapung.
• Ia juga mencapai peningkatan kardiovaskular yang ketara.
• Aspek seterusnya ialah ia meningkatkan jumlah maksimum oksigen.

Kelas Aquahiit

Jenis pertama sukan kolam

Aquafunctional atau litar akua

Apa itu Aquafunctional atau aquacircuit

• Akuafungsional Ia adalah senaman yang sengit di dalam air di mana anda melalui stesen atau litar yang berbeza, sebagai contoh, anda boleh menggunakan: tangga, basikal, trampolin air, dumbbell, band dan bola untuk melakukan latihan di dalam air.

Litar Aqua ialah modaliti kecergasan akuatik dengan pelbagai latihan yang tertumpu pada pengencangan otot

• Litar Aqua menyesuaikan kerja fizikal yang dijalankan di darat dengan persekitaran akuatik, dengan kelebihan tanpa berat yang disediakannya.
• Dengan Litar Aqua, keadaan fizikal am bertambah baik dan membolehkan pemulihan yang lebih baik daripada kecederaan, itulah sebabnya ia ditunjukkan untuk orang dalam proses pemulihan.

Aquafunctional: bersenam seluruh badan

Kumpulan otot yang berbeza dikerjakan secara khusus dan senaman untuk bahagian atas, tengah (serong dan perut) dan bahagian bawah badan secara bergantian.

Latihan litar akua

Jenis pertama sukan kolam

Aqualates

Apakah Aqualates?

• Aqualates: Senaman otot belakang dan perut, meningkatkan koordinasi, mobiliti, kestabilan dan keseimbangan, dan oleh itu, ia masih merupakan senaman aerobik air berdasarkan garis panduan dan senaman anatomi yang sama seperti Pilates.

Apa yang kita latih dengan aqualates

• Aqualates direka khusus untuk menguatkan otot belakang dan perut.
• Selain menjadi senaman yang sengit untuk membakar kalori, Aqualates meningkatkan koordinasi, mobiliti, kestabilan, ketahanan dan keseimbangan.

Untuk jenis orang apakah aqualates ideal?

• Aqualates boleh dianggap sebagai senaman yang ideal untuk mereka yang mengalami sakit pelvis, sakit belakang atau sakit sendi yang lain.
• Orang yang pulih daripada pembedahan atau kecederaan.
• Aqualates juga sesuai untuk warga emas dengan mobiliti yang kurang.

tutorial video aqualates: pilates akuatik

Jenis pertama sukan kolam

Sukan air untuk bahagian atas badan

Senaman sukan air untuk bahagian atas badan

Kolam bahagian atas badan TDeorte: bukaan lengan

• Kami berdiri di kolam, dalam kedudukan lurus, dengan tangan kami bersama-sama, di hadapan badan dan lengan kami diregangkan.
• Dari sana, kami membuka membuat separuh bulatan tanpa melepasi bahu dan kembali ke kedudukan permulaan.
• Kami hanya membuka dan menutup lengan kami. 10 hingga 15 ulangan tanpa lengan anda meninggalkan air.

Sukan di bahagian atas badan kolam: silang

Kami bermula dari kedudukan awal lengan terbuka dalam salib, kami menutupnya ke hadapan dan apabila kami tiba, bukannya bergabung dengan tangan kami, kami melintasinya dan kembali ke kedudukan awal. 10 hingga 15 ulangan tanpa lengan anda meninggalkan air.

Kelas aquagym untuk senjata

Senaman aquagym: 20 minit lengan dan belakang

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Jenis pertama sukan kolam

Aquagym kembali

Bagaimana untuk menguatkan belakang anda dengan aquagym: Berjalan di dalam air

• Gunakan kasut air
• Mulakan di zon cetek tidak kira betapa ceteknya. Hanya mulakan dan bergerak secara beransur-ansur ke dalam air yang lebih dalam sehingga anda mencapai ketinggian dada.
• Perhatikan langkah anda. Ia sepatutnya lama sepanjang anda berjalan di sekitar kolam. Juga, pastikan anda tidak berjalan di atas bebola kaki anda. Pastikan anda menggerakkan tangan anda seolah-olah anda tidak berada di dalam air
• Pastikan belakang anda lurus. Anda harus mempunyai postur lurus semasa anda melakukan pergerakan ini. Anda boleh menggunakan tali apungan jika anda menghadapi masalah untuk kekal tegak, yang akan memastikan anda berada di tempat yang anda perlukan
• Selain itu, pastikan otot teras anda ketat supaya anda tidak condong ke sisi atau ke hadapan.
• Tambah beberapa pemberat atau peralatan lain. Anda boleh menambahnya untuk membuat senaman sedikit lebih sukar jika anda fikir ia terlalu mudah.

Kuatkan punggung anda dengan senaman aquagym statik

1. Cuba lakukan senaman membawa lutut anda ke arah dada anda. 
2. Jaga otot pinggul anda. 
3. Cuba lakukan pose Superman di hadapan dinding
4. Cuba senaman keseimbangan satu kaki. 
5. Lakukan pergerakan menunggang basikal untuk mempunyai perut yang lebih kuat.
6. Cuba naikkan dua kaki.
7. Lakukan beberapa mencangkung di bawah air. 
8. Cuba beberapa tarik-up dengan bar tetap. 
9. Buat beberapa gunting separuh terampai. 
10. Lakukan beberapa bahu lutut. 

Kuatkan punggung anda dengan senaman aquagym dalam gerakan

1. Cuba lakukan beberapa langkah. 
2. Tendang sekeliling kolam. 
3. Berenang beberapa pusingan. 

Senaman aquagym untuk bahagian belakang dan tulang belakang

Renang terapeutik untuk bahagian bawah punggung

---

Indeks kandungan halaman: Aquagym

1. Apa itu aquagym
2. Faedah Aquagym
3. Kelemahan aquaerobic
4. Aquagym terdiri daripada apa?
5. Otot apa yang kita kerjakan dengan Aquagym?
6. Aquagym untuk siapa?
7. Apakah kelas Aquagym?
8. Varian Aquagym
9. Senaman aquagym untuk menurunkan berat badan
10. Aquagym untuk wanita hamil
11. Aquagym untuk warga emas
12. Pakaian renang Aquagym yang ideal
13. Bahan pelengkap Aquagym
14. Muzik Aquagym

---

Jenis sukan kolam ke-8

Aquagym perut

Senaman aquagym untuk abs

1. Terapung ke atas: Lakukan lima set tiga puluh saat dan tambahkan masa untuk menguatkan lagi perut. Rehat lima belas saat antara set.
2. 'Berenang' merangkakS: Untuk melakukan senaman ini, anda mesti ketatkan perut anda sepanjang perjalanan. Berpegang pada tepi jalan dengan tangan anda, bersandar, meregangkan badan anda dan cuba kekal di permukaan air dan dalam harmoni pinggul, bahu dan belakang. Seterusnya, tendang dengan kuat, pastikan badan anda mendatar. Lakukan lima ulangan selama tiga puluh saat, dan berehat lima belas.
3. Abs di tepi jalan: Dengan abs anda di tepi jalan anda akan bekerja di bahagian bawah perut anda. Rehatkan siku anda daripada air, di tepi kolam, dengan kaki anda tenggelam. Dalam kedudukan ini, angkat kaki anda bersama-sama sehingga ke dada anda, tanpa melebihi garisan pinggul dengan lutut. Lakukan lima ulangan lima belas sit-up.
4. Bike: Basikal adalah salah satu kolam klasik, yang digunakan oleh orang dewasa dan kanak-kanak. Dengan latihan ini kita boleh bekerja rektus abdominis dan obliques. Rehatkan tangan anda di tepi jalan dan melakukan isyarat menunggang basikal. Mulakan dengan tiga set satu minit, berehat tiga puluh saat antara setiap satu.
5. Menyilang kaki: Dengan tangan anda diletakkan di tepi jalan, Silang kaki anda berulang kali, pastikan perut anda mengecut dengan ketat.. Lakukan lima set empat puluh saat, berehat sepuluh saat antara setiap satu.  
6. Menyilang kaki bergantian: Sama seperti kita melakukannya di atas tanah, kita juga boleh melakukannya di dalam kolam. Ulangi manuver yang anda lakukan dalam derap kaki atau kekang dan silangkan kaki anda berulang kali sehingga anda cukup letih. Anda boleh melakukannya dengan mudah selama 40 saat, berehat 10 antara set untuk melengkapkan sejumlah empat set.
7. Sambungan kaki: Pastikan kaki anda tegak dan lurus di bawah air selama sekurang-kurangnya tiga puluh saat. Rehat dua puluh saat antara set, dan lakukan sebanyak 4. Anda akan melihat bahawa anda melihat bahawa perut anda adalah keluli tulen selepas melakukan senaman ini.
8. Kaki menggelepar: Dengan cara yang sama anda akan melakukan sit-up bersandar di tepi kolam, lakukan beberapa set kibasan selama satu minit. Ingat untuk naik ke ketinggian dada dan mengekalkan garis pinggul anda dengan lutut anda.
9. tendangan rama-rama
10. Berpegang pada tangga atau tepi jalan. Kaki dan kaki bersama. Lakukan tendangan rama-rama selama satu minit. Kemudian, pusing dan angkat kaki anda dan berbasikal selama satu minit lagi. Pada setiap masa anda mesti ketatkan perut anda.

Senaman aquagym untuk perut dan pinggang

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Jenis pertama sukan kolam

Aquagym kaki dan punggung

Latihan aquagym untuk kaki dan punggung

1. Mencangkung di kolam: Lakukan 20 cangkung dengan cara yang sama seperti yang anda lakukan di luar air, berdiri dengan air sehingga ke pinggang anda. Yang ideal adalah untuk meningkatkan ulangan untuk meningkatkan keamatan.
2. Tendangan gaya bebas yang lembut: selain itu, jika anda boleh menggunakan lengan anda, ia memastikan senaman yang seimbang dibahagikan antara bahagian atas dan bawah badan.
3. Senaman yang baik untuk mengencangkan glute anda semudah berenang.
4. Berjalan di sekitar kolam untuk mencergaskan punggung dan kaki
5. Berjalan dalam kolam.
6. Berlari di dalam kolam seolah-olah kita berjoging, mula-mula biasa, kemudian dengan lutut tinggi.
7. Lompat dengan sebelah kaki atau buka dan tutup kaki ke sisi, silangkan, lompat kiri dan kanan atau gunting.
8. Gerakkan kaki anda seolah-olah anda sedang menunggang basikal:

Kelas aqua-gym: 20 minit kaki dan glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Jenis pertama sukan kolam

Aqua-Step

Apakah berasaskan aquastep?

• Aquastep: Ia berdasarkan kepada mengencangkan bahagian bawah badan dan menggerakkan sistem kardiovaskular dengan merendam stepper ke dalam air untuk melakukan senaman seterusnya.

Cara melakukan senaman water step

Latihan dilakukan menggunakan langkah yang direndam dalam air dengan pemberat. The kepesatan latihan tidak sama, kerana kita memerlukan lebih banyak kekuatan untuk melaksanakan pergerakan, jadi penggunaan kalori meningkat serta intensiti latihan.

Kebaikan aquastep

1. Meningkatkan daya tahan
2. Meratakan bahagian bawah badan
3. Memperbaiki peredaran darah
4. Merangsang fungsi jantung dan paru-paru
5. Meningkatkan koordinasi pergerakan

Rutin latihan Aquastep

Jenis pertama sukan kolam

Berbasikal air (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Takrif berbasikal air: sukan kolam bergaya

• Aquacycle' o aquaspinning: kelas berputar (atau basikal senaman) di dalam air, ia terdiri daripada memanfaatkan sepenuhnya putaran dengan mengambil kesempatan daripada rintangan tambahan yang disediakan dengan mengayuh melawan daya air.
• Selain itu, ia membolehkan anda membakar antara 300 dan 500 kcal setiap sesi, sambil melakukan senaman bahagian bawah badan,
• Ditunjukkan untuk orang yang mengalami masalah lutut, kerana rintangan air memperlahankan pedal.
• Pada masa yang sama, mengayuh di dalam air menjadikan kita mendapat rintangan yang ditawarkan oleh basikal di dalam air meningkatkan faedah kardiovaskular, melatih otot agonis (tarik) dan antagonis (tolak).) dan seterusnya menguatkan otot dan mempunyai kapasiti terapeutik memberikan kita sensasi yang menyenangkan dan urutan semula jadi, tetapi kawasan perut dan bahagian atas badan juga diperkukuh terima kasih kepada rintangan luaran.
• Begitu juga, kerana aktiviti itu dijalankan di dalam air, kami mengurangkan impak dan melancarkan pergerakan yang akan kami lakukan dengan kayuhan klasik; bermakna bahawa senaman ini membolehkan orang yang mengalami kecederaan memulihkan nada otot dan meningkatkan mobiliti, terutamanya dalam kes kecederaan lutut kerana quadriceps diperkuat untuk melindungi sendi.
• Akhir sekali, kami memberikan anda pautan kepada penyertaan kami mengenai sukan aquabike am dan juga kepada kemasukan khusus e-basikal Manta 5 pertama.

Faedah berbasikal air

• Meningkatkan kesihatan kardiovaskular
• Ia sangat menggalakkan peredaran darah, merawat dan mencegah masalah peredaran darah.
• Meningkatkan kapasiti rintangan dengan meningkatkan pernafasan
• Membakar kalori dan menyegarkan badan
• Menguatkan sendi
• Mengurangkan keadaan saraf, tekanan dan kebimbangan
• Risiko kecederaan rendah
• Kerjakan memaksa daripada otot

Bagaimana untuk Aquapin

• Tanpa meletakkan kaki anda di atas tanah, melakukan isyarat mengayuh dan tingkatkan rentak untuk senaman yang lebih lengkap.
• Jangan lupa menukar arah dan ulangi latihan selama 1 minit untuk setiap arah.
• Segulung polietilena diperlukan untuk dapat terapung, walaupun ia tidak penting jika kita berjaya mengekalkan tangan kita.
• «Kepada latihan ini kita boleh menambah pergerakan strok yang melengkapkan dengan baik apa yang kita lakukan dengan kaki. Tetapi saya ulangi, anjakan mesti berterusan. Jika tidak, kesan pembakaran kalori tidak tercapai.

kelas berputar aqua

Jenis pertama sukan kolam

berjalan dalam air

Bagaimana untuk berjalan di kolam?

• Untuk berjalan di dalam air, ketinggian air itu penting, lebih tinggi, lebih banyak rintangan yang akan membuat kita, perkara yang paling dinasihatkan ialah ketinggian air tidak melebihi pinggang orang itu, yang penting. untuk mengelakkan berjalan di atas kaki berdiri, dan pastikan belakang anda lurus.
• Dengan air sehingga ke pinggang anda, berjalan dari satu hujung kolam ke hujung yang lain, mengambil langkah ke hadapan dan kemudian ke belakang selama 2 minit, untuk mengaktifkan dan memanaskan badan anda.
• Tingkatkan kelajuan untuk meningkatkan intensiti latihan pada selang masa rawak.
• Juga gunakan tangan anda untuk melatih otot-otot lengan, anda hanya perlu meletakkan tangan anda di bawah air dan menghayunkannya ke depan dan ke belakang, seperti semasa anda berjalan. 
• Anda boleh menggunakan pemberat air untuk memegang di tangan anda semasa anda berjalan. 
• Cuba amalkan aktiviti ini sekurang-kurangnya 20 minit tanpa henti, dua atau tiga kali seminggu. Tambah masa dan keamatan kerana anda rasa mudah.

Perbezaan antara jenis air yang anda masuki

• Air tawar mengaktifkan peredaran darah dan menggalakkan pulangan vena yang lebih baik.
• Sebaliknya, air garam mendapat manfaat daripada garam mineral dan unsur surih yang terkandung di dalamnya. 
• Juga, dalam air pada 12 atau 13 ° C, lebih banyak kalori dibakar.

Apakah faedah berjalan di dalam kolam

1. Perlu ditekankan bahawa berjalan di kolam menguatkan hati.
2. Menurunkan tekanan darah.
3. Satu lagi ciri berjalan di kolam adalah tepat pada masanya untuk peredaran
4. Anda membakar kalori dan mempunyai kawalan berat badan yang berguna.
5. Aspek lain ialah ia membantu mengawal glukosa.
6. Mengencangkan dan menguatkan otot di dalam air
7. Berjalan di dalam air meningkatkan keseimbangan
8. Ia sangat berfaedah bagi penghidap arthritis untuk berlatih berjalan di dalam air kolam yang dipanaskan,
9. Akhirnya, berjalan di dalam air adalah aktiviti yang sempurna untuk memerangi kebimbangan dan ketegangan terkumpul.

Jenis pertama sukan kolam

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definisi aqua-jogging

• Aqua-jogging ialah sukan di mana kita berlari atau berjoging di dalam kolam, sama ada bersentuhan dengan lantai kolam di bahagian paling cetek kolam atau di kawasan paling dalam. 
• Berlari di dalam air: Ditetapkan bahawa 15 minit pergerakan di dalam air adalah bersamaan dengan 40 minit berjoging di luarnya, jadi membakar lebih banyak kalori dalam masa yang singkat dan meningkatkan nada otot terima kasih kepada rintangan air.
• Kemudian klik pada pautan jika anda ingin mengetahui semua maklumat tentang aquarunning.

Tiga pembolehubah diiktiraf sebagai aquajogging:

• Kesan sifar: Dengan jalur pengapungan di perairan yang lebih dalam daripada ketinggian anda.
• Impak 80%: Berlari atau berjalan di dalam kolam yang membolehkan anda menyentuh bahagian bawah kolam.
• Tali pinggang tenggelam: Cara paling mahal untuk melakukannya. Yang memerlukan band profesional atau buatan sendiri yang tenggelam dalam air.

Apakah faedah aquarunning?

• Meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot
• Kami berjaya mengencangkan bukan sahaja kaki, tetapi juga bahagian badan yang lain.
• Anda berasa lebih ringan dan lebih fleksibel.
• Meningkatkan kecergasan kardiovaskular
• Mengurangkan kemungkinan kecederaan sendi dan otot
• Membangunkan kekuatan dan daya tahan.
• Terapi pemulihan yang sangat baik, terutamanya untuk pelari profesional yang mengatasi kecederaan.

Peralatan aquajoging yang diperlukan

• Peralatan yang diperlukan ialah baju renang dan, di dalam air dalam, tali pinggang pengapungan berwajaran atau jaket.
• Tali pinggang memberikan momentum supaya badan terapung di dalam air dan postur yang betul dan tegak boleh diguna pakai tanpa banyak usaha. Alternatif adalah apa yang dipanggil terapung kaki - lengan busa yang dilekatkan pada kaki.

Bagaimanakah aquajogging dilakukan?

1. Sebagai permulaan, permulaan aktiviti dicadangkan untuk memanaskan badan dengan melakukan beberapa pusingan.
2. Kekalkan postur lurus dengan bahu anda berserenjang dengan pinggul anda.
3. Tutup tangan anda perlahan-lahan apabila anda berlari.
4. Keterlaluan pergerakan lutut apabila anda naik dan anda meregangkan kaki belakang dengan baik.
5. Dorsiflex kaki anda. apabila anda berlari jari kaki menghala sedikit ke arah tulang kering anda, jadi cuba jangan lupa gerakan larian semula jadi ini.
6. Kemudian, kami akan mula berlari pada tempo yang berbeza, lebih kurang pantas, untuk latihan minimum selama 45 minit.

• Melompat: Meletakkan lutut ke dada di dalam air mengeraskan kaki dan punggung. Lompatan boleh diubah dan dilakukan dengan membuka dan menutup kaki, dengan satu kaki atau dengan kaki bersama-sama, ke arah yang berbeza... sentiasa mengambil kesempatan daripada kesan rendah air pada tulang dan sendi dan, oleh itu, risiko kecederaan yang lebih rendah.
• Menendang: Memastikan punggung lurus dan perut tegap, tendangan diberikan ke arah yang berbeza, hadapan, sisi dan juga ke belakang, untuk mengeraskan punggung dan mendapatkan nada otot dan kekuatan di pinggul dan perut. Cara alternatif untuk membakar lemak perut dan kaki.

Ia boleh diamalkan di dalam kolam -walaupun dengan peranti yang direka untuk berjalan di dalam air- dan di dalam laut. 

Senaman aquarunning untuk berlari lebih pantas atau untuk pengukuhan dan pemulihan daripada kecederaan

Jenis pertama sukan kolam

Tinju Aqua

Definisi Aqua-Boxing

• tinju aqua Ia adalah latihan yang menggabungkan latihan aerobik dengan pergerakan tempur badan tinju dengan seni mempertahankan diri, karate dan juga kickboxing; Jadi, kami akan bersenam dengan tumbukan, tendangan dan lompatan.
• Untuk berlatih aquaboxing, anda hanya memerlukan baju renang dan sepasang sarung tangan buih.

Kebaikan dari Aquaboxing:

• Secara umum, ia meningkatkan sistem kardiovaskular.
• Meningkatkan koordinasi dan ketangkasan.
• Meningkatkan ketahanan otot.
• Kekuatan bertambah maju.
• Secara timbal balik, ia menajamkan rintangan fizikal.
• Menguatkan otot lengan dan kaki.
• Menguatkan perut.
• Kurangkan berat badan semasa anda membakar antara 500 dan 1000 kalori dalam setiap kelas.
• Lagipun. Malah menghilangkan tekanan.

Cara melakukan senaman gelung air

• Pertama sekali, anda mesti meniru latihan lompat tali atau tali yang banyak digunakan peninju dalam latihan mereka.
• Ia melibatkan hantaran guling di bawah kaki sambil dinaikkan serentak dalam lompatan, sama ada bengkok ke belakang atau membawa lutut ke dada.
• Cuba untuk melepasi buih di bawah kaki anda seberapa banyak yang mungkin.
• Adalah penting untuk bernafas dengan baik, kerana ia boleh menjadi latihan yang memenatkan.
• Sangat baik untuk mengencangkan dan melakukan beberapa kardio dalam sesi yang sama.

Kelas tinju akua

Jenis pertama sukan kolam

Aqua-Yoga

Definisi aqua-yoga

• El Woga atau aqua yoga Ia adalah aktiviti akuatik dengan tujuan berehat dan regangan, melakukan pergerakan yang sama seperti tokoh pahlawan, imbangan, pusingan, postur dan pernafasan yoga tradisional tetapi dengan perbezaan bahawa anda tenggelam dalam kolam dan itu juga mengelakkan risiko daripada ketegaran.
• Perlu diingatkan bahawa aquayoga, bersama-sama dengan yoga berdiri, menangani penumpuan pada perut dan pernafasan, menggabungkannya dengan pergerakan.
• Dan, sungguh, itu Ia adalah aktiviti yang sangat sesuai untuk wanita hamil.

Terapi yoga akuatik

Jenis pertama sukan kolam

Ai-chi

Apa itu Ai-chi

• Ai-Chi Ia adalah satu bentuk terapi akuatik yang digunakan sebagai teknik relaksasi dan untuk menyegarkan badan melalui latihan fizikal dan pemulihan.
• Begitu juga, ai-chi adalah berdasarkan aplikasi dua seni mempertahankan diri: wushu dan tai chi.

Kelas Ai chi

Jenis pertama sukan kolam

Aquarelax (renang terapeutik / Watsu)

Apakah renang terapeutik yang dipanggil aquarelax

• Pertama sekali, renang terapeutik yang dipanggil aquarelax atau Watsu ialah kelas dinamik yang diteruskan di dalam kolam dan termasuk meditasi, regangan dan latihan teras dengan tujuan memperoleh tahap relaksasi yang mendalam, menguji sensasi yang melibatkan semua sensasi.

Di manakah nama Watsu berasal?

• Sebaliknya, Aquarelax juga dipanggil Watsu; nama yang berasal daripada gabungan dua perkataan. Air (air) dan Shiatsu (kemahiran Jepun kuno yang menyokong proses penyembuhan), a.

Apakah kelas Aquarelax?

• Aquarelax Ia terletak pada badan yang tenggelam di dalam air, mengambil kesempatan daripada cahaya air, yang membolehkan anda, dengan cara yang mudah, menikmati urutan terapung.
• Ia juga harus disebutkan bahawa ia termasuk kerja pernafasan dan pada masa yang sama aktiviti berfungsi kedua-dua badan dan minda.
• Memandangkan ia adalah relaksasi aktif di dalam air, kami akan menjalankan latihan penyelarasan dan keseimbangan.
• Pendek kata, dalam Watsu, objektifnya adalah untuk menukar tenaga persekitaran dengan badan.

Watsu, kemahiran kontemporari yang menggabungkan kaedah oriental untuk mencapai keseimbangan dalam badan dan minda.

• Berhubung dengan kepentingan menggunakan mangkuk dalam Watsu, ia adalah akibat langsung dari kepercayaan budaya lama di Timur, yang menganggap bahawa penyakit itu berasal dari ketidakseimbangan yang bertenaga, memandangkan alam semesta bergetar dalam setiap sel dan dalam setiap organ.
• Oleh itu, Aqua Relax terkenal sebagai formula yang baik untuk merawat pelbagai penyakit.

Kesan terapeutik berfaedah yang diperolehi daripada amalan Aquarelax

• Pertama, perhebatkan mobiliti
• Kembangkan fleksibiliti
• Dengan cara ini, ia melegakan otot.
• Ia harus ditambah bahawa pernafasan bertambah baik dengan ketara
• Mengurangkan kebimbangan dan tekanan
• Mengurangkan kesakitan
• Kami memperoleh tidur yang lebih teratur dan menyenangkan
• Penghadaman yang tenang
• Akhirnya, ia membawa kepada emosi positif.

Bagaimana untuk melakukan senaman aquagym Relax di rumah

Main mati dalam kolam, untuk mengendurkan otot dan menghilangkan tekanan dari belakang kita, memandangkan senaman ini membantu kita mengamalkan pernafasan dalam untuk lebih relaks. Tahan selama 5 min.

Aqua relax: terapi relaksasi di dalam air

---

Senaman aquagym untuk menurunkan berat badan

Aquagym: senaman untuk menurunkan berat badan di bawah air

Jangan biarkan pergerakan lancar di dalam air menipu anda kerana dalam satu jam anda boleh membakar kira-kira 500 kalori. Oleh itu, sukan ini menyumbang kepada peningkatan daya tahan fizikal dan kekuatan otot, sambil mengurangkan lemak berlebihan. Semua ini kemudiannya dicerminkan dalam peningkatan umum dalam sistem kardiologi. Latihan asas adalah: mengangkat lutut anda, menendang, membuka dan menutup kaki anda, melompat, berayun,...dan semuanya diiringi dengan pergerakan lengan yang berbeza dan dengan bunyi muzik. Pada penghujungnya, senaman relaksasi akan dilakukan untuk kembali tenang selepas senaman yang sengit.

 10 petua untuk menurunkan berat badan dengan aquagym dengan menjana jisim tanpa lemak

Cadangan untuk penurunan berat badan yang lebih besar dalam kelas aquagym

1. Pertama sekali, seboleh-bolehnya, pastikan kadar denyutan jantung anda melebihi 80% daripada maksimum anda.
2. Kedua, membuat perubahan irama; dengan pemulihan 15 hingga 30” antara segmen yang paling sengit.
3. Meningkatkan masa latihan.
4. Pecut secara bergantian sepanjang rutin.
5. Adalah disyorkan untuk berlatih lebih kurang 3 hingga 4 hari seminggu dengan 3 hari rehat.
6. Selain itu, berlatih dengan bahan latihan: dayung renang, pullboy dan sirip.
7. Kerap meningkatkan jumlah masa anda melakukan senaman sambil kekal bertenaga. (Tanpa menyentuh tanah).
8. Bersenam di kolam air sejuk, kerana air sejuk memerlukan badan membakar lebih banyak kalori untuk mengimbangi suhu rendah. Dan, di atas semua, elakkan kolam yang dipanaskan untuk bersukan di dalam kolam (supaya tidak mengalami kerosakan pada kesihatan anda).
9. Akhirnya, Jangan lupa untuk menghidrat sepanjang aktiviti.

Latihan akuagim dengan hasil yang berkesan untuk menurunkan berat badan

Pergerakan aquagym untuk menurunkan berat badan

• 1. Pergerakan pertama dilakukan dengan lengan difleksikan untuk menggerakkan mereka secara individu ke hadapan dan ke belakang sambil Kami melompat sehingga kami menyentuh bahagian bawah, mengecutkan perut pada masa yang sama kami menggerakkan setiap kaki yang diregangkan dari depan ke belakang.
• 2. Lakukan lompatan kecil dengan lengan menyentuh lutut bertentangan untuk menguatkan kaki, glutes, belakang, abs, lengan dan dada pada masa yang sama.
• 3. Berpegang pada tepi kolam dengan tangan dibengkokkan dan regangkan kaki anda ke belakang dan ke belakang membawa lutut anda ke dada anda untuk menguatkan lats dan perut anda.
• 4. Bersandar pada dinding dia cuba kecutkan perut anda dengan membengkokkan lutut anda ke arah dada anda dan melakukan gabungan gerak isyarat berulang kali, memusingkan kedua-dua kaki dari kiri ke kanan.
• 5. Dengan air yang meliputi setinggi bahu dan lengan dipisahkan pada tahap yang sama, lakukan lompatan membawa mereka ke hadapan pada masa yang sama anda bergabung dan memisahkan kaki anda.
• Untuk mendapatkan hasil yang berkesan Adalah lebih baik untuk melakukan setiap siri pergerakan ini sebanyak 20 kali. Jika anda betul mengikut arahan dalam jadual latihan yang kami cadangkan, anda akan dapat berbangga dengan saiz badan sepuluh.

Lengkapkan rutin senaman dalam air untuk menurunkan berat badan

---

Aquagym untuk wanita hamil

Aquagym sangat sesuai untuk wanita hamil

Faedah Aquagym semasa kehamilan

Kelebihan aqua-fitness semasa kehamilan

• Perubahan yang dialami wanita dalam tempoh sembilan bulan kehamilan, seperti bengkak kaki, kaki dan buku lali, berat badan berlebihan, urat varikos atau buasir, boleh dikawal melalui senaman.
• Menurut pelbagai penyiasatan, salah satu yang boleh memberikan faedah paling banyak adalah gimnastik akuatik, terutamanya dalam mengurangkan sakit belakang.
• Seperti yang telah kami katakan, aquagym menggalakkan aliran darah, kerana tekanan hidrostatik memudahkan pengembalian vena, meningkatkan peredaran dan mengurangkan edema, keadaan yang sangat baik untuk wanita hamil dan mereka yang mempunyai vena varikos.

Sebelum ini, wanita hamil perlu berunding dengan doktornya jika aqua-fitness sesuai untuknya.

Walaupun wanita hamil harus terlebih dahulu berunding dengan doktor sama ada sesuai atau tidak untuk dia melakukan senaman jenis ini, sebenarnya aquagym melegakan, membantu membakar kalori yang berlebihan, meningkatkan peredaran dan membuatkan wanita tidak merasakan berat badan sebanyak itu. .perut.

Bagaimana wanita hamil perlu melakukan aquagym

Wanita hamil menjalankan aktiviti yang dipilih mengikut kemungkinan masing-masing. Had ditetapkan oleh setiap orang. Jika perlu, guru akan memberi pilihan untuk meneruskan kelas.

Semasa kelas, disyorkan untuk melakukan pergerakan umum dan berjalan di dalam air, serta latihan untuk mengencangkan bahagian kaki.

Perlu diingatkan bahawa pakar menasihati mengamalkan senaman yang disesuaikan dengan tempoh kehamilan dan keadaan fizikal wanita hamil, serta memberi beberapa minit untuk teknik pernafasan dan relaksasi.

Ia tidak disyorkan bahawa intensiti senaman wanita hamil diukur secara berasingan.

Sesetengah penyelidik Inggeris (atau Neil, 1992), bagaimanapun, tidak mengesyorkan bahawa wanita hamil mempunyai persepsi subjektif terhadap usaha secara berasingan, digunakan untuk mengukur intensiti senaman.

Membandingkan kadar denyutan jantung dan persepsi usaha pada wanita pada trimester kehamilan kedua dan ketiga dalam empat program senaman yang berbeza (berjalan, berbasikal, litar aerobik), orang Inggeris menyatakan bahawa data itu tidak berkorelasi dengan ketara, dan memberikan margin ralat sebanyak 54 goncangan. seminit.

Intensiti dari segi peratusan kadar denyutan jantung maksimum wanita hamil

Kadar denyutan teori maksimum boleh dikira dengan cara ini: 220-umur.

Bagi wanita hamil, disyorkan tidak melebihi 140 denyutan seminit.

Video dengan senaman Akuatik untuk wanita hamil

---

Aquagym untuk warga emas

Faedah aquagym untuk warga emas

Aquagym untuk warga tua: memenangi sukan kolam

Kejayaan dan kejayaan besar amalan aquagym pada orang dewasa

Kejayaan lazim dalam sukan kolam aquaym dalam kalangan orang dewasa berpunca daripada kebaikan berikut yang ditawarkan oleh aktiviti akuatik itu sendiri:

• Muzik itu: membantu kita berehat atau mengaktifkan, berasa lebih selesa apabila melakukan apa-apa jenis senaman.
• Sifat-sifat doktor akuatik: bahawa dengan usaha yang kurang, disebabkan oleh daya apungan badan kita, membolehkan kita melakukan senaman yang sama yang akan kita lakukan di luar air tanpa rasa letih. Ia membolehkan satu siri senaman yang mustahil dilakukan di luarnya atau menjadikan suhu badan kita lebih menyenangkan.
• Penggunaan bahan: membantu kami menyesuaikan usaha dengan kemungkinan dan ciri setiap orang, menawarkan rintangan yang lebih besar atau lebih kecil terhadap air.
• Suhu air: Biasanya antara 28º dan 31º yang menjadikan senaman lebih menyenangkan, membantu kita berehat.

Senaman aquagym untuk orang berumur lebih 60 tahun

---

---

Pakaian renang Aquagym yang ideal

Apakah bentuk pakaian renang yang perlu saya pakai untuk aquafitness?

Bagaimana untuk memilih pakaian yang sesuai untuk berlatih sukan air

Ciri-ciri penting pakaian renang Aquagym

• Rintangan klorin: Untuk kelas sekali atau dua kali seminggu, sehingga 100 jam penggunaan.
• Sokongan dada: Rasakan sokongan yang baik terima kasih kepada pelapik tetap yang disepadukan ke dalam pakaian renang.
• Itu membuatkan kita berasa selesa: baju renang atau baju renang bagi ramai mewakili satu cabaran, kerana kita tidak sentiasa berasa 100% yakin dengan badan kita, jadi adalah penting untuk berasa selesa secara estetik dan praktikal dalam pakaian kita. Cari model sut yang paling sesuai dengan anda. pergi bersama anda , tetapi juga memudahkan latihan anda di dalam air, kerana mengorbankan estetika untuk keselesaan dalam hal ini bukanlah keputusan yang baik.
• Kos dan bahan mengikut tahap kamiJika kita menyukai pakaian yang sempurna, kita akan mempunyai satu lagi tempat untuk jenama baru dan memakai model, tetapi mari elakkan membeli keseluruhan pakaian perenang profesional jika kita baru mula mengikuti kelas. Sedikit demi sedikit kita menambah kualiti dan perbelanjaan jika kita menganggapnya berhemah, kerana lebih banyak komitmen yang kita ada untuk berlatih sukan ini, lebih banyak pakaian untuk pergi ke kelas atau pergi ke kolam akan diperlukan. Sudah tentu, jika ia adalah kursus musim panas untuk kanak-kanak, kita lebih suka pakaian yang bagus, cantik dan murah, dan mari kita melabur lebih sedikit jika kita mempunyai langganan atau keahlian di sekolah renang.
• Penjagaan pakaian Kelembapan, matahari, klorin dan kekurangan pembersihan membawa maut untuk pakaian renang, kualitinya boleh menjadi unggul dan luar biasa, tetapi jika kita tidak menjaga pakaian dengan cara yang paling asas, ia mungkin akan bertahan kurang, atau sedikit demi sedikit mereka. akan lebih cepat haus.

Jenis pakaian renang yang sesuai untuk melakukan aquafitness

Cadangan mengenai pakaian renang untuk kecergasan akua

Pertama, anda memerlukan sokongan yang kukuh untuk melindungi payudara anda, bermakna jika anda seorang wanita adalah dicadangkan untuk mencari pakaian renang dengan coli terbina dalam.

Pakaian renang berbentuk salib

Di satu pihak, perlu dinyatakan bahawa pakaian renang berbentuk salib menyerlahkan dan menyokong payudara dengan lebih baik berkat cawan buih terbina dalam mereka.

Sut belakang berbentuk U

Sebaliknya, sut yang mempunyai bahagian belakang berbentuk U bermakna pakaian renang itu mudah dipakai dan ditanggalkan, dan sarung di bahagian pinggul menjadikannya lebih bergaya.

Bagaimana untuk memilih pakaian yang sesuai untuk berlatih aquagym bergantung pada lokasi kolam

Pakaian dan Kebersihan Terbaik untuk Kolam Dalaman

• Di kolam renang dalaman, minat yang paling besar adalah untuk menjadi selesa, menggunakan fabrik yang menghalang geseran dan yang membantu kita menikmati berenang atau bersukan dengan paling mudah.
• Pakaian renang Lycra khas untuk klorin, walaupun harganya mungkin lebih mahal, akan bertahan lebih lama. Ramai orang yang melakukan aquagym menukar pakaian renang mereka setiap tahun kerana walaupun mereka hanya pergi ke kolam dua kali seminggu, pada penghujung musim ia lusuh, lutsinar dan bergetah lusuh.
• Apabila keluar dari air adalah sangat penting untuk memakai kasut yang tidak tergelincir dan, jika boleh, jangan sandal jepit kaki kerana kaki menderita dan jika kita menyalahgunakan kasut jenis ini cara berjalan kita akan dipaksa.
• . Adalah penting untuk memakai kasut sepanjang masa kita berada di dalam kemudahan, termasuk, dan yang paling penting, semasa mandi di mana kita boleh menangkap kulat jika kita tidak melindungi kaki kita.
• Tuala yang kita guna tu boleh dari microfiber atau bahan natural.Yang penting kalau kita keluar dari air, kita tukar selepas mandi, sebab kalau keluar dari air kita pakai tuala yang sama. mandi, kita letak klorin pada kulit bersih kita semula. .
• Selepas mandi, adalah penting untuk mencuci pakaian renang dan kasut dengan gel lembut dan peras perlahan-lahan tanpa menggunakan terlalu banyak tekanan kerana kita boleh merosakkan atau mengubah bentuk fabrik. .
• Sebaik sahaja kami tiba di rumah, kami membasuh tuala dengan detergen lembut dan menggantung semua pakaian tanpa meregangkan terlalu banyak dan, jika boleh, tanpa penyepit pakaian di tempat teduh.
• Jika topi diperbuat daripada kain, kita akan melakukan perkara yang sama seperti pakaian renang dan jika ia plastik, kita akan membilasnya dengan baik dengan sabun lembut dan selepas mengeringkannya kita boleh meletakkan bedak talkum di atasnya supaya ia selesai menyerap kelembapan. .

Pakaian dan Kebersihan Terbaik untuk Kolam Luar

• Dalam kes ini, kita boleh mengikut cadangan yang telah kita nyatakan dalam kolam dalaman tetapi kita juga mesti berusaha untuk melindungi kulit kita sebanyak mungkin.
• Untuk melakukan ini, kita boleh memilih pakaian renang dengan pelindung matahari, fabrik yang menghalang sinaran matahari daripada bersentuhan dengan kulit kita.
• Jangan lupa cermin mata hitam yang diluluskan dan pakai kasut yang menghalang kaki kita terbakar dan selesa dan sesuai untuk lokasi mandi.
• Jika kita mandi di kawasan berbatu atau licin, adalah penting untuk menggunakan selipar khas untuk bilik mandi. 

---

Bahan pelengkap Aquagym

Apakah yang diperlukan untuk melakukan aquagym?

Bahan yang digunakan dalam Aquagym

Seterusnya, kami menyebut aksesori yang paling banyak digunakan dalam Aquagym dan kemudian pergi ke butiran:

Kelas aerobik air biasanya termasuk peralatan kolam renang asas. Kolam tempatan anda juga mungkin menyediakan peralatan utama seperti treadmill, basikal dan mesin elips air. Anda juga boleh membeli peralatan untuk membantu meningkatkan keberkesanan masa anda di kolam.

Aksesori pertama untuk Aquagym

Churros untuk kecergasan aqua

Harga Churros untuk aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unit [pelbagai warna]

[kotak amazon= «B00NGIE3X8 » button_text=»Beli» ]

Orang Bahagia Churro Float, 161" x 8", Pelbagai Warna

[kotak amazon= «B000PTQ8DO» button_text=»Beli» ]

Solmar – Churro untuk Berenang, Terapung Buih, Tongkat Terapung, Tiub Buih untuk Kolam, Spageti Buih 6 X 150cm, Tersedia Pilih Warna Yang Anda Sukai

[kotak amazon= «B08SKNTJ3F » button_text=»Beli» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[kotak amazon= «B003OBDKZE » button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-2 untuk Aquagym

Gunakan sirip sebagai aksesori

Sirip tangan dan sarung tangan rintangan. Pasaran penuh dengan pilihan di sini. Peralatan ini direka untuk membantu meningkatkan latihan kekuatan anda di dalam air

Bagaimanakah sirip untuk aquagym memberi manfaat kepada saya?

Di kolam renang, mereka memberi anda rintangan dan oleh itu stamina. Mereka juga memudahkan untuk melatih kaki anda dan sebaliknya memberi tumpuan kepada bahagian badan yang lain, terutamanya perut dan glutes. Semakin panjang bilah, semakin banyak usaha yang mereka perlukan.

• Frekuensi yang lebih rendah tetapi lebih meluncur dan kelajuan, memberikan seluruh bahagian bawah badan dan perut anda senaman yang lengkap.
• Memandangkan anda mempunyai kelajuan dan tenaga tambahan, senaman anda akan menjadi menyeronokkan dan lebih membuahkan hasil. ‍
• Sirip adalah seperti berat tambahan pada kaki anda yang digunakan untuk menambah daya tahan untuk berenang anda.
• Anda berenang dengan bilangan pusingan yang sama tetapi mendapat latihan dua kali ganda.

Untuk menambah baik senaman di dalam air dan meningkatkan faedah aquagym, terdapat satu set aksesori kolam yang membantu meningkatkan usaha dan rintangan dalam air. Oleh itu, kedua-dua faedah dan senaman itu sendiri di dalam air akan menjadi lebih besar. Aksesori ini juga membolehkan anda melakukan satu siri latihan khusus yang akan membantu anda mengendalikan bahagian badan anda yang lebih khusus, seperti kaki atau lengan anda. Gelang pergelangan tangan atau buku lali yang ditimbang untuk meningkatkan daya tahan, sarung tangan membran, tali pinggang, dumbbell atau bahkan langkah aquagym boleh menjadi pelengkap yang sempurna untuk membantu anda dengan sesi gimnastik di dalam air.

Harga sirip untuk aquagym

Cressi Rondinella – Sirip mewah untuk pemula dan snorkeling

[kotak amazon= «B000NROI30 » button_text=»Beli» ]

Sirip Snorkeling Dewasa Cressi Agua Pendek Uniseks

[kotak amazon= «B07L24XFF8″ button_text=»Beli» ]

Mares Hermes – Sirip Uniseks

[kotak amazon= «B0083GIMVM » button_text=»Beli» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Dewasa Uniseks

[kotak amazon= «B014HISRNC » button_text=»Beli» ]

Aksesori pertama untuk Aquagym

Papan dan Langkah untuk aquaym

Ciri-ciri Langkah untuk aquaym

• Langkah Aquagym: Langkah berwajaran untuk kekal di dasar kolam dan boleh melakukan senaman kardio di dalam air. Ideal untuk membantu anda dengan senaman kaki.

Harga langkah untuk aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Biru Turquoise, Satu Saiz

[kotak amazon= «B01H3GLLW4 » button_text=»Beli» ]

Beco Unisex – Dewasa AquaStep-96040 AquaStep Pelbagai/Asal Satu Saiz

[kotak amazon= «B019HI2PMG » button_text=»Beli» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[kotak amazon= «B0721TBZKR » button_text=»Beli» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Step untuk Kolam

[kotak amazon= «B00J7PAOFU » button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-4 untuk Aquagym

Berat buih dan dumbbell untuk aerobik akua

Dumbbell berbuih. Ringan dan mudah dibawa, tetapi sangat berat apabila anda mengangkatnya di bawah air; Dumbbells datang dalam pelbagai pilihan rintangan.

Pemberat buih sel tertutup untuk latihan lengan. Sesuai untuk menggerakkan trisep melawan aliran atau Aqua Jogging. Bentuknya yang bulat juga membolehkan anda melakukan senaman sisi.

Harga Berat buih dan dumbbell untuk aquaerobik

2 Dumbbell Neoprena 1KG | Latihan di rumah | Kalis air

[kotak amazon= «B08T63J6GG » button_text=»Beli» ]

Sirip Dumbel Speedo Aqua, Uniseks Dewasa, Biru, Satu Saiz

[kotak amazon= «B004CYXDAO » button_text=»Beli» ]

Dumbbells Neoprena PROIRON - Dumbbells Bersalut Neoprena (Dijual Berpasangan)

[kotak amazon= «B01C9MU966″ button_text=»Beli» ]

Beco Aqua Dumbbells untuk Kegunaan Akuatik (2 Pek, Sederhana)

[kotak amazon= «B000KFB0G8 » button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-5 untuk Aquagym

Gelang kaki buih untuk aquaerobik

Berat air. Berat pergelangan kaki atau pergelangan tangan bertali tali meningkatkan daya tahan terhadap pergerakan lengan dan kaki di dalam kolam. Juga terdapat dalam pelbagai pilihan rintangan.

Harga gelang kaki Buih untuk akuaerobik

Sveltus Timbang Air Boleh Laras Aqua Band, 2X 500 g

[kotak amazon= »B00KLNCS1U» button_text=»Beli» ]

EFFEA 482 Gelang berwajaran untuk aquagym, Biru

[kotak amazon= »B019QG40EK» button_text=»Beli» ]

Peralatan Softee Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair, Pelbagai, Satu Saiz

[kotak amazon= «B00H2J7OUQ» button_text=»Beli» ]

Leisis 0101030 Gelang Kaki, Ungu, Satu Saiz

[kotak amazon= »B01GOMY80U» button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-6 untuk Aquagym

Tali pinggang kecergasan Aqua

Tali pinggang keapungan. Tali pinggang ini membantu mengekalkan kepala anda di atas air di kedalaman, sambil membiarkan tangan anda bebas. Anda boleh berlari, mengangkat beban dan melakukan senaman lain menggunakan tangan anda, tanpa perlu melangkah ke dalam air.

Harga tali pinggang kecergasan Aqua

Latihan Sukan Air Beco Senaman & Latihan Kecergasan Aqua Jogging Bebelt Blue

[kotak amazon= »B00L2EFOL8″ button_text=»Beli» ]

Tali Pinggang Renang EVEREST FITNESS Sukan dan Latihan Air - Tali Pinggang Terapung untuk Berenang dan Boleh Laras untuk Aquajogging sehingga 100kg - Kolam Buih Kanak-kanak dan Dewasa

[kotak amazon= »B01ICXZED4″ button_text=»Beli» ]

Beco – Tali pinggang latihan untuk sukan air

[kotak amazon= »B000PKDTBW» button_text=»Beli» ]

Peralatan Softee 0018001 Tali Pinggang Aquafitness, Wanita, Putih, S

[kotak amazon= »B01849KLVQ» button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-7 untuk Aquagym

Papan renang

Papan renang. Anda akan cepat mempelajari banyak latihan papan renang sebaik sahaja anda mempunyai salah satu alat kolam yang murah dan ringan ini.

Sesetengah kolam juga menawarkan sukan berpasukan seperti "besbol papan" (fikir besbol, tetapi anda menggunakan papan sebagai kelawar).

Harga papan renang

Softee 0020201 – Papan Renang Kecil

[kotak amazon= »B00H9GZ88C» button_text=»Beli» ]

Bubble Eurokick – Papan renang, 47 x 28, Eurokick

[kotak amazon= »B06Y36P6GJ» button_text=»Beli» ]

Leisis 0101014 Meja, Biru, 29 x 22 x 3 cm

[kotak amazon= »B01GK26IG6″ button_text=»Beli» ]

Leisis 0101013 Meja, Biru, 38 x 23 x 3 cm

[kotak amazon= »B01GK2222A» button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-8 untuk Aquagym

Pullboys

Harga Pullboys

Peralatan Latihan Renang Pullbuoy Aliran Bebas ARENA, Uniseks, Hitam/Kelabu, Universal

[kotak amazon= »B003QCJ93I» button_text=»Beli» ]

ARENA Uniseks Dewasa – Bahan Latihan Renang untuk Berenang, Saiz 95056

[kotak amazon= »B008XF125G» button_text=»Beli» ]

Peralatan Softee 0019742, Tarik Boy, Putih, Satu Saiz

[kotak amazon= «B00H9GZBPC» button_text=»Beli» ]

V GEBY EVA Papan Renang Buih Tarik Booy EVA Float Tendangan Kaki Papan Kanak-kanak Dewasa Latihan Keselamatan Renang Kolam

[kotak amazon= »B089M873V4″ button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-9 untuk Aquagym

Gelang getah dan jalur elastik untuk berenang statik

Penerangan tali pinggang latihan renang statik

• Tali pinggang latihan renang statik membolehkan anda meningkatkan prestasi latihan di kolam atau ruang kecil, ia membolehkan anda berenang dalam sebarang gaya dengan kebebasan pergerakan di tangan dan kaki anda, membolehkan latihan intensif, kedua-dua berpanjangan dan pecut, ia adalah sangat diperlukan alat untuk latihan akuatik .
• Ia tidak menyebabkan tersentak apabila berenang kerana keanjalan pita rintangannya dan panjang boleh laras kepada sebarang saiz kolam kecil, besar atau ruang angkasa, malah laut dan kereta api dengan semua keselamatan yang diperlukan.
• Tali pinggang renang memerlukan penambat luaran di mana-mana kawasan berhampiran dengan tempat latihan renang dijalankan; mata seperti tangga atau lajur berdekatan adalah titik yang sesuai untuk lampiran.
• Berenang statik dengan tali pinggang dan jalur elastik adalah pilihan yang sangat disyorkan kerana fleksibilitinya dalam melakukan senaman secara statik.

Harga Gelang getah dan jalur elastik untuk berenang statik

Nadathlon 001 Perenang Statik, Dewasa Uniseks, Biru, Satu Saiz

[kotak amazon= «B07B4WY8QR» button_text=»Beli» ]

Tali Pinggang Renang Statik GOLDFIT Nadathlon, Tali Gelang Getah Elastik Rintangan untuk Berenang di Kolam Renang, Tuala Microfiber dan Sarung. Kit Tali Pinggang Berenang untuk Latihan.

[kotak amazon= »B08L51R8WL» button_text=»Beli» ]

Tali Pinggang Latihan Renang Queta Renang Kolam Renang Tali Pinggang Rintangan Pegun Boleh Laras untuk Berenang

[kotak amazon= »B08SBR8K1T» button_text=»Beli» ]

KIKILIVE Tali Pinggang Renang Luaran, Tali Pinggang Latihan Renang, Tali Pinggang Rintangan Renang, Tali Elastik Tahan Lama untuk Latihan Kolam

[kotak amazon= »B088TQFR9R» button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-10 untuk Aquagym

Bola atau fitball

Harga bola atau fitball

Waboba- Bola Melantun Air Melayari, Warna ombak cerah (AZ-103-SW)

[kotak amazon= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Beli» ]

Waboba- Bola Melantun Air Luncur, Warna Nanas, 5,6 sm (AZ-103-Nanas)

[kotak amazon= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Beli» ]

Intex 59065NP – Bola bulatan kembung raksasa, diameter 107 cm, 3 tahun

[kotak amazon= »B004EIZRZ2″ button_text=»Beli» ]

Bola pantai Ø lebih kurang 25 sm – Bola kembung – Bola pantai untuk bayi dan kanak-kanak – Kolam renang untuk pantai dan kolam renang

[kotak amazon= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Beli» ]

Aksesori ke-11 untuk Aquagym

aquapac

Penerangan pelengkap untuk Aquagym: Aquapac

• Penggunaan biasa skrin sentuh dan butang melalui kes itu.
• Pengapungan: bergantung pada berat telefon pintar yang berbeza, lakukan ujian dalam besen.
• Dibekalkan dengan tali atau tali mudah alih boleh laras.
• Ia juga melindungi daripada habuk, kotoran dan kotoran.

Harga Aquapac

Sarung Kalis Air Aquapac 668 untuk iPad/Tablet Kelabu/Format Besar Lutsinar

[kotak amazon= «B0044LZAA6″ button_text=»Beli» ]

Beg Kalis Air Aquapac untuk Peralatan Elektrik L, 29 cm, Kelabu (Lutsinar/Kelabu)

[kotak amazon= «B0012BY2R8″ button_text=»Beli» ]

Sarung Kalis Air Aquapac 348 untuk Peralatan Elektrik Lutsinar/Kelabu

[kotak amazon= «B0044LS7YM» button_text=»Beli» ]

Sarung Aquapac iPhone 6+ SERUPA

[kotak amazon= «B00S54HRAE» button_text=»Beli» ]

---

Muzik Aquagym

Aquaerobic: ikut irama muzik

Melodi untuk bersukan di kolam

Seperti yang telah kami jelaskan sepanjang entri ini, aquagym ialah sejenis gimnastik akuatik berimpak rendah dengan tempoh lebih kurang 45 minit dan, dengan kuasa sederhana, dalam quack. Bahan yang berbeza digunakan untuk irama muzik untuk melakukan kerja kardiovaskular dan latihan toning am di dalam air.

Selain itu, dengan rentak muzik mereka mengawalDenyutan membuat badan bertindak balas kepada mereka.

Muzik Aquagym TOP

Aqua Gym Muscia Mania Sesi 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021