जलीय फिटनेस शोधा Aquarunning: पाण्यात धावणे

च्या या एंट्री मध्ये ठीक आहे पूल सुधारणा आम्ही तुम्हाला त्यापैकी एकाबद्दल सांगू aquagym रूपे, जलीय फिटनेस एक्वारुनिंग किंवा अधिक अचूकपणे, पूलच्या आत धावणे,

Aquarunning सह किलबिलाट

aquarunning ते काय आहे

एक्वा-जॉगिंग म्हणजे काय (वॉटर जॉगिंग / एक्वारुनिंग)

aquarunning काय आहे

एक्वारुनिंग म्हणजे काय

Aquarunning हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये प्रशिक्षणामध्ये हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामाचा समावेश असतो ज्यामध्ये पूलच्या सर्वात उथळ भागात किंवा सर्वात खोल भागात पूलच्या मजल्याच्या संपर्कात असताना पाण्यात धावणे किंवा जॉगिंगचा समावेश असतो. म्हणून व्यक्ती धावण्याच्या हालचालीचे अनुकरण करते.

सर्वसाधारणपणे, aquarunning मध्ये ऍथलेटिक प्रशिक्षण तंत्र विकसित केले जातात नेहमीपेक्षा वेगळ्या वातावरणात, जे अनेक व्यायाम पाण्याबाहेरील भार काढून टाकते विस्थापन आणि सर्व हालचालींच्या माध्यमाद्वारे देऊ केलेल्या प्रतिकारामुळे अधिक स्नायू सक्रियता प्राप्त करणे.

परिणामी, हे धावपटूंसाठी अतिशय योग्य आहे ज्यांना त्यांची नेहमीची प्रशिक्षण योजना इतर तंत्रांसह एकत्र करायची आहे आणि जे सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, सांध्यावरील प्रभाव कमी करण्याचा प्रयत्न करतात.

एक्वारुनिंग फिटनेस व्यायाम करण्यासाठी आवश्यक घटक

एक्वा-रनिंग फिटनेसच्या शिस्तीचा सराव करण्यास सक्षम आहे या वस्तूंची गरज आहे:

1. सर्व प्रथम, आपण ए पूल शेल खोली खेळ खेळण्यासाठी योग्य.
2. दुसरीकडे, ते आवश्यक आहे फ्लोटेशनमध्ये क्रियाकलाप पार पाडण्यास सक्षम असलेला पट्टा (या पानावर पुढे तुम्हाला या उत्पादनाबद्दलचे सर्व तपशील मिळू शकतात).
3. साठी म्हणून पाणी शूज, ते पूर्णपणे अत्यावश्यक नाहीत परंतु आमच्या निकषांनुसार ते आवश्यक आहेत असे आम्हाला वाटते (आपण या नोंदीखाली अधिक माहिती शोधू शकता).

एक्वा जॉगिंगचा इतिहास

एक्वा जॉगिंग कसे ज्ञात झाले

Aquarunning हा एक खेळ आहे जो 2000 मध्ये केली होम्सने लोकप्रिय केला होता.,

केली होम्सने एक्वारुनिंगचे तंत्र का वापरले?

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की ऑलिम्पिक खेळांमध्ये कांस्य जिंकण्यापूर्वी प्रश्नातील खेळाडूला दुखापत झाली होती ज्यामुळे तिला तिचे मध्य-अंतराचे प्रशिक्षण करता आले नाही आणि त्या कारणास्तव तिने स्वत: ला एक्वारुनिंग व्यायाम करण्यास मदत केली.

अशा प्रकारे, निदानावर मात करण्यासाठी आणि जागतिक स्पर्धेसाठी फिट होण्यासाठी एक्वाजॉगिंगचा प्रभावीपणे वापर केला.

त्यानंतर, होम्सने अथेन्स 2004 मध्ये 800 मीटर आणि 1500 मीटरमध्ये दोन सुवर्णपदके जिंकली.

अशा प्रकारे, ऑलिम्पिक ऍथलीट केली होम्सच्या योगदानाबद्दल धन्यवाद, एक्वारुनिंग हा एक खेळ आहे ज्याने उत्कृष्ट प्रशंसक प्राप्त केले आहेत.

आणि, जरी एक्वारुनिंग हा एक खेळ आहे जो आधीच अनेक क्रीडापटूंच्या प्रशिक्षणाचा भाग होता, सिडनी ऑलिम्पिक दरम्यान एक्वाजॉगिंग खरोखरच प्रकाशात आले.

---

पूलमध्ये धावणे: जमिनीवर धावण्याच्या तुलनेत ते किती दूर आहे

एक्वाजॉगिंग आणि रनिंगमधील समानता

एक्वाजॉग आणि धावण्याच्या व्यायामातील पत्रव्यवहार

तुम्ही एपिसोडमध्ये ऐकाल त्याप्रमाणे, एक्वारुनिंग शिस्त आणि कोरडवाहू जमिनीवर धावणे यांच्यात साहित्यात अचूक समानता आढळली नाही.

जलीय जॉगिंग आणि धावणे यांच्यातील परस्परसंबंधांचे सारणी अचूक नाही

बाबत निर्माण झालेला प्रश्न सोडवता येईल या उद्देशाने डॉ पाण्यात आणि जमिनीवर वाहणारा परस्परसंबंध, लुइस, हे मोजण्यात स्वारस्य आहे, त्याने 4 वर्षांपेक्षा जास्त काळ एक्वाजॉगिंगच्या अनुभवावर आधारित एक समतुल्य सारणी तयार केली.:

60 - 70%: हा हलका प्रशिक्षण प्रकार झोन 2 आहे.

• कमी-अधिक प्रमाणात तुम्ही पूलमध्ये एक्वारुनिंग करता ते प्रत्येक मीटर जमिनीवरील 10 मीटरच्या समतुल्य आहे.
• उदाहरणार्थ: तलावातील 1000 मीटर (40 मीटरचे 25 पूल) जमिनीवरील 10 किलोमीटरच्या समतुल्य आहेत.

70 - 90%: तुम्ही 2172 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक काळ स्प्रिंटवर केलेल्या प्रयत्नाप्रमाणेच ही कसरत आहे.

• या प्रकरणात, प्रत्येक मीटर जे तुम्ही एक्वारुनिंग शिस्त लावता, ते जमिनीवरील 11 मीटरच्या समतुल्य आहे. उदाहरणार्थ: तलावातील 2125 मीटर (85 मीटरचे 25 पूल) जमिनीवरील 24 किलोमीटरच्या समतुल्य आहेत.

90 - 100%: तुम्ही वेगवान सत्रात केलेल्या प्रयत्नाप्रमाणेच ही कसरत आहे.

• . तुम्ही पूलमध्ये एक्वारुनिंग करत असलेले प्रत्येक मीटर जमिनीवरील 13 मीटरच्या समतुल्य आहे. उदाहरणार्थ: पूलमधील 600 मीटर (24 मीटरचे 25 पूल) ट्रॅकवरील 8 किलोमीटरच्या समतुल्य आहेत.

पाण्यात धावण्याच्या अंतराच्या आणि जमिनीच्या संबंधाची चाचणी

पुढे, हा व्हिडिओ पूलमध्ये धावण्याच्या खेळाचा अभ्यास करणारा दाखवतो ज्याला पूलमध्ये धावणे किंवा ते जमिनीवर करणे यामधील सामंजस्य जाणून घेण्याची चिंता होती.

बरं, तो स्वत: कबूल करतो की ही गणना स्वतःच सोडवणारा वैज्ञानिक सूत्र त्याला कधीही सापडला नाही.

च्या आहेअशाप्रकारे, धावपटूने वैयक्तिक वजावट मिळवण्यासाठी अनेक प्रयोगांवर आधारित स्वत:वर आधारित आहे: तो पूलमध्ये जे अंतर करतो ते त्याने जमिनीवर केलेल्या अंतराच्या 8 किंवा 9 पट आहे.

पूल विरुद्ध जमिनीवर धावण्यासाठी 100 मीटर अंतराचा व्हिडिओ

---

पाण्यात धावणे आणि चालण्याचे काय फायदे आहेत?

एक्वारुनिंगचे फायदे काय आहेत?

सर्व प्रथम, आम्ही स्वतःला स्थापित करण्यासाठी एक्वारुनिंग शिस्तीच्या फायद्यांचा उल्लेख करतो आणि नंतर त्यापैकी एकाचे वर्णन केले जाईल.

1º पाण्यात धावण्याचे Aquarunning फायदे

aquarunning slimming

पाणी चालणाऱ्या कॅलरीज

Aquarunning kcal

Aquarunning कॅलरीज: तुम्ही 300 मिनिटांत 500 ते 45 कॅलरीज बर्न करू शकता.

पाण्याची शर्यत 

पाण्यात 15 मिनिटे हालचाल करणे हे 40 मिनिटांच्या जॉगिंगच्या बरोबरीचे आहे.

जेणेकरून कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करा आणि स्नायूंचा टोन वाढवा पाण्याच्या प्रतिकाराबद्दल धन्यवाद.

पाण्यात हालचाल करणे हे हवेच्या प्रतिरोधकतेपेक्षा 12 पट जास्त प्रयत्न दर्शवते.

याव्यतिरिक्त, एक्वा जॉगिंगमध्ये उभ्या स्थितीमुळे पोहण्याच्या नैसर्गिक स्थितीपेक्षा 4 पट जास्त प्रतिकार होतो.

पाण्यात जॉगिंग केल्याने कॅलरीज बर्न होतात आणि वजन कमी होते

थोडक्यात, हा हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा व्यायाम आहे, हृदय जलद गतीने धडधडू लागेल आणि अधिक रक्त पंप करेल जेणेकरुन स्नायू आव्हानाचा सामना करू शकतील आणि यामुळे तुम्हाला कॅलरी जाळण्यास, चरबी कमी करण्यास आणि तंदुरुस्त राहण्यास मदत होईल. 

एक्वा-रनिंग जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा नष्ट करू शकते

आणखी एक संदर्भ जेथे पाण्यात चालण्याची शिफारस केली जाते ते म्हणजे वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांमध्ये:

• प्रभावाची अनुपस्थिती जास्त वजन असलेल्या लोकांच्या सांध्यासाठी एक निरोगी क्रियाकलाप आहे.
• La पाण्यात उलाढाल कोरड्या क्रियाकलापांच्या संबंधात या लोकांच्या हालचाली सुलभ करते.
• ही एक अशी क्रिया आहे ज्यामध्ये प्रॅक्टिशनर्सचे शरीर इतर लोकांच्या डोळ्यांपासून पाण्याखाली राहते, अशी परिस्थिती ज्यासाठी बरेच लोक कृतज्ञ आहेत.

2º पाण्यात धावण्याचे Aquarunning फायदे

धावण्याचे तंत्र सुधारण्यास मदत होते

El aquarunning हे अॅथलीटच्या विशिष्ट प्रशिक्षणास परवानगी देते, त्यांची हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता सुधारते, सामर्थ्य + प्रतिकार विकसित करते आणि सांध्यावरील प्रभाव टाळते.

जरी एक्वारनिंग ही एक पद्धत आहे जी कोणताही धावपटू त्यांच्या प्रशिक्षणात समाविष्ट करू शकतो, परंतु ते नेहमीच पूरक असले पाहिजे. ते फक्त चालवायचे प्रशिक्षण म्हणून घेता येणार नाही.

पाण्यात धावल्याने खेळाडूंचा पवित्रा आणि धावण्याचा फॉर्म सुधारू शकतो

त्याचप्रमाणे, स्पाइनल इंटरव्हर्टेब्रल डिस्कला आधार देणारी संकुचित शक्ती पाण्यामध्ये लक्षणीयरीत्या कमी होते.

या सर्व कारणांमुळे, अनेक ऍथलीट्स या क्रियाकलापांचा समावेश करतात सामान्य शर्यतीत येणारा भार टाळून त्यांची शारीरिक क्षमता सुधारत राहणे.

3º पाण्यात धावण्याचे Aquarunning फायदे

पाण्यात टोन करा आणि स्नायू मजबूत करा

आम्ही केवळ पायच नव्हे तर शरीराच्या इतर भागांना देखील टोन करण्यास व्यवस्थापित केले.

हे व्यायामशाळेत वजनासह व्यायाम करण्यासारखेच आहे, कारण आम्ही पाहिले आहे की, पाणी प्रतिकार देते आणि पुढे जाण्यासाठी तुम्हाला तुमच्या पायात ताकद वापरावी लागेल. अशा प्रकारे, तुम्ही स्नायूंचा एक महत्त्वाचा गट टोनिंग आणि मजबूत करत आहात: पोट, ग्लूट्स, क्वाड्रिसेप्स, बायसेप्स फेमोरिस, अॅडक्टर्स, वासरे...

सांधे देखील मजबूत होतात कारण पाण्याखाली केलेल्या हालचाली त्यांच्यासाठी अनुकूल आणि आदरयुक्त असतात, दुखापतीचा धोका टाळतात. 

पाण्यामुळे जमिनीवर चालण्याचा ताण कमी होतो, आघाताचा धोका टाळतो आणि अक्षरशः सुरक्षित वातावरण मिळते. याव्यतिरिक्त, पाण्याच्या प्रतिकाराबद्दल धन्यवाद, आपल्याला मालिश मिळते आणि आपल्याला आपले वजन वाहून नेण्याची गरज नाही.

4º पाण्यात धावण्याचे Aquarunning फायदे

पाण्यात चालल्याने संतुलन सुधारते

पाणी हा एक अस्थिर घटक आहे, म्हणून, या माध्यमात चालताना तुम्हाला तुमचे शरीर स्थिर करावे लागेल आणि तुमचे संतुलन राखावे लागेल.

परंतु या प्रकरणात चांगली गोष्ट अशी आहे की, जर तुम्ही पडाल, तर तुम्ही ते सौम्यपणे कराल, कोणत्याही वेदना किंवा दुखापतीचा धोका न घेता. 

5º पाण्यात धावण्याचे Aquarunning फायदे

तुमचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य राखा आणि सुधारा

रक्ताभिसरणासाठी उत्तम क्रियाकलाप

हा व्यायाम खराब रक्ताभिसरण सुधारण्यासाठी योग्य आहे कारण आपण केवळ आपले हातपाय हलवत नाही तर पाण्यात हालचाल करताना आपल्याला सतत मालिश देखील मिळते.

याव्यतिरिक्त, हायड्रोस्टॅटिक दाब रक्त परिसंचरण सक्रिय करते, परिधीय नसा आणि केशिका वर कार्य करते.

हायड्रोस्टॅटिक दाबामुळे (पाणी तलावाच्या भिंतींवर किती जोरात ढकलले जाते) तुमचे हृदय घराबाहेर समान प्रयत्न करण्यापेक्षा 10 ते 15 बीट्स कमी होईल.

पाण्यात धावण्याचे 6वे फायदे

फुफ्फुसाची क्षमता वाढते

हा व्यायाम श्वासोच्छवास सुधारण्यास मदत करतो, त्यामुळे फुफ्फुसाची क्षमता वाढते.

पाण्यात धावण्याचे 7वे फायदे

सांधे आणि स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता कमी करा

आपण संयुक्त प्रभाव टाळता.

पारंपारिक धावण्याचा सांध्यावर होणारा परिणाम टाळला जातो, त्यामुळे या कारणास्तव दुखापती होत नाहीत.

पाण्याच्या उलाढालीमुळे गुडघा आणि नितंब यांसारख्या सांध्यावरील दाब कमी होतो, शिवाय, गुरुत्वाकर्षणाच्या बळावर मणक्यावरील भार काढून टाकणे, एकूण हालचाल अधिक चांगली होते.

पाण्यात धावण्याचे 8वे फायदे

संधिवात असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर

पाण्याची उलाढाल तुम्हाला सुरक्षित वातावरणात काम करण्याची परवानगी देते, संयुक्त हालचाली सुधारते आणि तणाव कमी करते.

संधिवात हा एक आजार आहे ज्यामध्ये वेदना, कडकपणा आणि सांधे सूज येते.

या प्रकरणात, गरम पाण्याच्या तलावाच्या पाण्यात चालण्याचा सराव करणे अधिक फायदेशीर ठरेल, कारण गरम पाण्याने शरीराचे तापमान वाढते, रक्तवाहिन्या विस्तृत होतात आणि रक्त परिसंचरण वाढते, ज्यामुळे वेदना कमी होऊ शकते. 

याव्यतिरिक्त, संधिवात असलेल्या लोकांना हळू आणि नियंत्रित हालचाली करण्याचा सल्ला दिला जातो. 

पाण्यात धावण्याचे 9वे फायदे

पुनर्प्राप्ती आणि इजा प्रतिबंध

सामर्थ्य आणि सहनशक्ती निर्माण करा: उत्कृष्ट पुनर्वसन थेरपी, विशेषत: दुखापतींवर मात करणाऱ्या व्यावसायिक धावपटूंसाठी.

एक्वैरनिंग आणि दुखापतीचे पुनर्वसन

दुखापतींचे पुनर्वसन हे असे क्षेत्र आहे जेथे पाण्याचा प्रवाह पारंपारिकपणे सर्वात जास्त वापरला जातो.

मुख्य कारण म्हणजे पाण्यात धावणे म्हणजे अ प्रभाव नसलेली क्रियाकलाप ज्यामध्ये साधारणपणे दुखापत व्यक्तीला कामगिरी करण्यास अक्षम करत नाही aquarunning.

खेळाच्या दुखापतींमधून बरे होण्यासाठी हे आदर्श आहे: हे आपल्याला व्यायामाची तीव्रता निर्धारित करण्यास अनुमती देते

तुम्ही प्रभारी आहात, म्हणून तुम्ही ठरवता की तुम्हाला किती कठोर प्रशिक्षण द्यायचे आहे. म्हणूनच, ज्या वृद्ध व्यक्तींनी वर्षानुवर्षे व्यायाम केला नाही, त्यांना पोहणे माहित नसले तरीही हा एक परिपूर्ण व्यायाम आहे, कारण व्यायामामध्ये पाण्यात चालणे समाविष्ट आहे, काहीही कमी नाही. 

फुटपाथवर केल्याचा नैसर्गिक परिणाम न होता धावणे. धावपटू पुनर्प्राप्त करण्यासाठी आदर्श.

तुम्‍हाला अधिक विश्‍वास वाटेल तसे वेगाने चालण्‍याचे आव्हान देऊन किंवा तुम्‍ही या क्रियाकलापाचा सराव करण्‍याचा वेळ वाढवून तुम्‍ही स्‍वत: गती सेट करू शकता आणि तीव्रता तुमच्‍या शारीरिक स्थितीशी जुळवून घेऊ शकता. 

Aquajogg, मजबूत आणि जखम पुनर्प्राप्त

पुनर्प्राप्ती पद्धत म्हणून Aquarunning

El aquarunning असल्याचे सिद्ध झाले आहे वेदना कमी करण्यासाठी किंवा कमी करण्यासाठी प्रभावी पद्धत इतर क्रियाकलापांच्या तुलनेत अडथळे किंवा कडकपणामुळे

दुसरा संदर्भ जिथे या प्रकारचे प्रशिक्षण वापरले जाते तो म्हणजे सामना किंवा स्पर्धेनंतर पुनर्प्राप्ती पद्धत.

अप्रशिक्षित लोकांमध्ये Aquarunning

El aquarunning कमी शारीरिक स्थिती असलेल्या लोकांमध्ये काही क्षमता सुधारण्यासाठी हे प्रभावी असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

• वाढली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस आणि सक्ती वरच्या आणि खालच्या शरीराचे स्नायू.
• 60-75 वर्षे वयोगटातील अप्रशिक्षित लोकांमध्ये उच्च रक्तदाबाचे नियमन.
• मध्ये वेदना कमी करणे फायब्रोमायल्जिया असलेले लोक.
• शरीरातील चरबीचे%% कमी करणे लठ्ठ लोक.

पाण्यात धावण्याचे 10वे फायदे

पाण्यात चालणे आराम करण्यास मदत करते:

दिवसभर साचलेल्या चिंता आणि तणावाचा सामना करण्यासाठी ही क्रिया योग्य आहे

त्यामुळे मूड सुधारतो. पाणी शरीरावर मसाज प्रभाव प्रदान करते, जे आपोआप विश्रांतीची भावना प्रदान करते.

हा एक अतिशय मजेदार उपक्रम आहे

व्यायामशाळेत जाणे, धावणे किंवा सायकल चालवणे हे ज्यांना दुस-या कार्याच्या खेळात आनंद मिळत नाही ते समजू शकतात आणि त्याग देखील करतात. तथापि

पाण्यातून चालणे ही एक मजेदार आणि साधी क्रिया आहे, जी वृद्धांसाठी उत्तम आहे कारण तुम्ही अगदी जोडपे म्हणून किंवा गटामध्ये बोलू शकता, जसे तुम्ही रस्त्यावरून चालत असताना करता. 

---

पृष्ठ सामग्रीची अनुक्रमणिका: Aquarunning (पाण्यात जॉगिंग)

1. aquarunning ते काय आहे
2. पूलमध्ये धावणे: जमिनीवर धावण्याच्या तुलनेत ते किती दूर आहे
3. पाण्यात धावणे आणि चालण्याचे काय फायदे आहेत?
4. पाणी चालण्याचे तोटे
5. Aquarunning साहित्य आवश्यक: Aquarunning बेल्ट
6. एक्वारुनिंगसाठी आवश्यक असलेली दुसरी सामग्री: एक्वारुनिंग शूज
7. Aquarunning तंत्र
8. पाण्याखाली कसे चालायचे?
9. एक्वा धावण्याचे व्यायाम
10. एक्वाजॉगिंग अधिक मजेदार करण्यासाठी काय करावे?
11. पाणी ट्रेडमिल
12. एक्वारुनिंगचे सौम्य प्रकार: पूलमध्ये चालणे
13. Aquarunning साठी संगीत

---

पाणी चालण्याचे तोटे

पाणी जॉगिंग क्रियाकलाप contraindications

आम्ही पुनर्प्राप्ती प्रक्रियेत असल्यास शिक्षकांना सूचित करा

वर्ष कधीच नाही तथापि, शिक्षकाला दुखापतीच्या अस्तित्वाची किंवा पुनर्वसनाची आवश्यकता याबद्दल माहिती दिली पाहिजे.

गर्भवती महिलांनी एक्वाजॉगर करण्याची खबरदारी

वास्तविक, ही जलचर क्रिया गर्भवती महिलांसाठी अत्यंत सुचलेली आहे, थोडक्यात, व्यायामाच्या मर्यादा प्रत्येकाच्या शक्यतेवर अवलंबून असतील आणि जॉगिंग क्लास चालवणाऱ्या व्यावसायिक तंत्रज्ञांकडून नेहमीच ओरिएंटेड आणि चिन्हांकित केले जाईल.

जॉगिंग तोटे

व्यावहारिक दृष्टिकोनातून जॉगिंगचे काही तोटे आहेत

• सर्व केल्यानंतर, स्विमिंग पूल आणि पुरेशा सुविधांमध्ये प्रवेश आवश्यक आहेप्रशिक्षणाच्या ठिकाणी प्रवेश करण्यासाठी सदस्यत्व शुल्काव्यतिरिक्त, वर्गांना अतिरिक्त खर्च करावा लागू शकतो.
• त्याचप्रमाणे, हवामानाच्या दृष्टीने पुरेशी जागा असणे आवश्यक आहे, ज्यामध्ये संगीत वाजवता येण्याची शक्यता आहे आणि त्यात सुरक्षित सुविधा आहेत.
• जरी समान दराने केल्या जाणार्‍या अनेक पृष्ठभागावरील क्रियाकलापांपेक्षा पाण्याच्या क्रियाकलापांमध्ये सामान्यतः जास्त ऊर्जा खर्च होत असली तरी, पाण्याच्या मोठ्या प्रतिकारामुळे, ज्या गतीने हालचाली करता येतात तो कमी होतो अत्यंत. 

एक्वारुनिंग वर्गासाठी छोटी गुंतवणूक

• तर घराबाहेर खेळल्या जाणार्‍या इतर खेळांपेक्षा हे अधिक महाग आहे, जरी ते सहसा परवडणारे असते किंवा जिम फीमध्ये समाविष्ट असते. की सुरवातीला, तुम्हाला पाण्यापेक्षा जास्त वेगाने जाण्याची इच्छा असल्याची थोडीशी संवेदना जाणवेल.
• निष्कर्ष काढण्यासाठी, बेल्ट किंवा वॉटर शूज सारख्या विशिष्ट एक्वारुनिंग सामग्रीमध्ये गुंतवणूक करणे आवश्यक आहे.

---

Aquarunning साहित्य आवश्यक: Aquarunning बेल्ट

आवश्यक एक्वा-जॉगिंग उपकरणे

दर्जेदार खेळ करण्यासाठी एक्वारुनिंगसाठी बेल्ट

एक्वा जॉगिंग बेल्ट: जलक्रीडा आणि पोहण्याच्या प्रशिक्षणासाठी जॉगिंग बेल्टसह तुमची कार्यक्षमता आणि सहनशक्ती सुधारा.

सर्वप्रथम, जलक्रीडा आणि गतिशीलता सुधारण्यासाठी व्यायामासाठी एक्वा जॉगिंग बेल्ट हा एक आदर्श आधार आहे.

तसेच, आपल्या नियमित वर्कआउट्ससह जलीय वर्कआउट्स एकत्र करण्यासाठी बेल्ट वापरा.

तसेच, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की जलीय पट्टा आपल्या वयाची किंवा चपळतेची पर्वा न करता आपल्या आकाराशी सहजपणे जुळवून घेतो.

बेल्टमुळे गती मिळते ज्यामुळे शरीर पाण्यात तरंगते आणि जास्त प्रयत्न न करता योग्य आणि सरळ आसनाचा अवलंब करता येतो. एक पर्यायी तथाकथित लेग फ्लोट्स आहेत - फोम स्लीव्हज जे पायांना जोडलेले आहेत.

शेवटी, जलीय व्यायामाने तुम्ही सहनशक्ती, ताकद आणि लवचिकता सुधारता. ह्या मार्गाने, बेल्ट सराव वॉटर एरोबिक्स वापरा, वजन कमी करा. आत्मविश्वासाने पोहायला शिकण्यासाठी किंवा मोटर कौशल्ये सुधारण्यासाठी तुमच्या व्यायामामध्ये तुम्हाला मदत करण्यासाठी.

एक्वा जॉगिंग बेल्ट वैशिष्ट्ये

एक्वारुनिंग बेल्ट कसा लावायचा

एक्वाजॉगिंग बेल्ट घालण्यास जलद आणि सोपे आहे

• सुरुवातीच्यासाठी, सुरक्षित स्नॅप क्लोजर आणि त्याच्या नाविन्यपूर्ण द्रुत प्रकाशनाच्या मदतीने, ते वापरणे खूप सोपे आहे.
• त्याच्या स्नॅप क्लोजरबद्दल धन्यवाद, ते चालू ठेवण्यासाठी फक्त एक क्षण लागतो.
• आपल्या कंबरेभोवती ठेवा आणि एका क्लिकने ते बंद करा.
• आता आपण पट्टा ओढून बेल्ट समायोजित करू शकता.
• बरं, जोपर्यंत बेल्ट चिकट पण सुरक्षित वाटत नाही तोपर्यंत हे करा. फक्त कंबरेचा आकार समायोजित करा आणि काळजी न करता पाण्यात तुमच्या व्यायामाचा आनंद घ्या.

एक्वाजॉगिंग बेल्ट योग्यरित्या कसा घालायचा

पाण्यात तुमच्या फिटनेस व्यायामासाठी आदर्श: काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे पालन करून एक्वाजॉगिंग बेल्ट वापरा.

1. तुम्ही ज्या पाण्यात व्यायाम करत आहात ते पाणी तुमच्या पायांना स्पर्श करणार नाही इतके खोल आहे याची खात्री करा.
2. आपल्या खांद्यावर आपल्या नितंबांच्या वरती सरळ स्थिती ठेवा.
3. जेव्हा तुम्ही व्यायामाची मालिका करता तेव्हा, पुनर्प्राप्त करण्यासाठी मध्यांतर घ्या.
4. पीई फोम बेल्टबद्दल धन्यवाद, व्यायाम इतके जड होणार नाहीत जसे की आपण ते पाण्यातून केले आहेत, तथापि ब्रेक घेणे चांगले आहे.

एक्वा जॉगिंग बेल्ट कसे कार्य करते

एक्वा जॉगिंग बेल्ट ऑपरेशन

एक्वारुनिंग बेल्ट खरेदी करा

Aquarunning बेल्ट किंमत

एव्हरेस्ट फिटनेस स्विमिंग बेल्ट वॉटर स्पोर्ट्स आणि ट्रेनिंग - पोहण्यासाठी फ्लोटिंग बेल्ट आणि 100 किलो पर्यंत एक्वाजॉगिंगसाठी अॅडजस्टेबल - बबल पूल मुले आणि प्रौढ

[अमेझॉन बॉक्स= «B01ICXZED4» button_text=»खरेदी करा» ]

बेको - वॉटर स्पोर्ट्ससाठी ट्रेनिंग बेल्ट

[अमेझॉन बॉक्स= «B000PKDTBW» button_text=»खरेदी करा» ]

स्पीडो युनिसेक्स-प्रौढ बेल्ट

[अमेझॉन बॉक्स= «B076VWTLNM» button_text=»खरेदी करा» ]

---

एक्वारुनिंगसाठी आवश्यक असलेली दुसरी सामग्री: एक्वारुनिंग शूज

एक्वा-रनिंग करण्याच्या संबंधात, जल क्रीडासाठी विशिष्ट शूज वापरण्याची जोरदार शिफारस केली जाते.

क्रेसी बूटीज

क्रेसी पूल चप्पलचा इतिहास

क्रेसी अनुभवाचा जन्म 1939 मध्ये एडिगिओ आणि नॅनी या भावांना झाला, ज्यांना समुद्राबद्दल उत्कट इच्छा आहे आणि प्रोटोटाइप डिझाइन आणि तयार करण्याची जन्मजात प्रवृत्ती आहे. अशा प्रकारे पहिल्या पाण्याखालील मुखवटे आणि रायफलच्या कारागिरीला सुरुवात झाली. 1946 मध्ये, त्यांची उत्पादने इतकी प्रसिद्ध झाली की सध्याच्या क्रेसीची स्थापना जेनोआमध्ये झाली. तेव्हापासून, कौटुंबिक व्यवसाय विकसित होतो, डिझाइन करतो आणि क्रीडासाहित्य तयार करतो ज्याची जगभरात विक्री केली जाते.

क्रेसी रीफ बूट

वैशिष्ठ्य पूल शूज Cressi पाणी शूज

क्रेसी वॉटर शूज आहेत गुंडाळलेली चप्पल मऊ, लवचिक आणि हलकी सामग्रीपासून बनविलेले. डिझाइन एकमेव न घसरणारेफावडे छिद्रित त्याच्या जवळजवळ संपूर्ण पृष्ठभागावर पायाचे बोट आणि टाच येथे मजबुतीकरण. जलतरण तलाव, बोटी आणि जेटींसाठी अतिशय आरामदायक, ते सहलीला जाण्यासाठी देखील आदर्श आहेत.

• मऊ, लवचिक आणि हलकी सामग्रीपासून बनविलेले
• नॉन-स्लिप सोल
• छिद्रित फावडे
• पूल, बोटी आणि जेटींसाठी अतिशय आरामदायक
• प्रवासासाठी आदर्श

Cressi eef वॉटर शूज बद्दल

मध्ये बनवलेले रॅपराउंड चप्पल मऊ, लवचिक आणि हलकी सामग्री. स्विमिंग पूल, बोटी आणि ब्रेकवॉटरसाठी योग्य.	फावडे आहे छिद्रित त्याच्या जवळजवळ सर्व पृष्ठभागावर, हवेचा रस्ता आणि पाणी बाहेर जाण्यास अनुमती देते.	ग्राउंडचे पालन करणे धन्यवाद प्रतिरोधक एकमेव y न घसरणारे.	व्यावहारिक आणि प्रकाश, सह प्रबलित पायाचे बोट आणि टाच पायांचे संरक्षण करण्यासाठी सहलीला जाण्यासाठी आदर्श.

क्रेसी रीफ बूट

वैशिष्ठ्य क्रेसी रीफ बूट

क्रेसी रीफ वॉटर शूज पुनरावलोकन

तपशील क्रेसी रीफ वॉटर शूज

सर्व प्रकारच्या जलक्रीडा साठी सर्व प्रकारच्या जल क्रीडासाठी आदर्श शूज, जे तुम्हाला पाण्यात, समुद्रकिनार्यावर किंवा खडकांवर वापरण्याची परवानगी देतात.	उच्च दर्जाचे साहित्य हे श्वास घेण्यायोग्य अर्ध-लवचिक जाळी क्षेत्रांसह 1.5 मिमी हलके निओप्रीन पॅनेल एकत्र करते.	100% नॉन-स्लिप कोरड्या किंवा ओल्या सर्व प्रकारच्या पृष्ठभागावर प्रतिरोधक आणि 100% नॉन-स्लिप.	वेल्क्रो बंद करणे अधिक समर्थनासाठी वेल्क्रो क्लोजर सिस्टम.

क्रेसी 1946 बूटीज

वैशिष्ट्ये क्रेसी 1946 बूट

Cressi Aqua Shoes 1946 चप्पल आहेत प्रकाश, मोकळ्या वेळेसाठी आदर्श आणि रस्त्यावरून, पाण्याजवळ आणि पाण्यात चालण्यासाठी योग्य. ते पायांचे रक्षण करतात गरम वाळू, दगड, समुद्री अर्चिन, खडकाळ भाग आणि असमान तळापासून. ते अनवाणी पायांनी वापरले जाऊ शकतात. La फावडे हे जाळीदार फॅब्रिकचे बनलेले आहे, त्यामुळे ते लवकर कोरडे होतात आणि पायाला श्वास घेऊ देतात. सोल सच्छिद्र आहे पाणी वाहून जावे आणि पाय कोरडे व्हावेत.

• कोरड्या जमिनीवर आणि पाण्यात चालण्यासाठी आदर्श
• जाळी वरच्या
• लवचिक आणि छिद्रित सोल जेणेकरून पाणी सुटते आणि पाय कोरडे होतात
• वेगवेगळ्या चमकदार रंगांमध्ये उपलब्ध

क्रेसी 1946 पूल शूज तपशील

सोल सच्छिद्र आहे पाणी वाहून जावे आणि पाय कोरडे व्हावेत. अशा प्रकारे, इतर सामान्य वॉटर शूजच्या तुलनेत पाय अधिक सहजपणे घाम येऊ शकतो.	La फावडे हे फॅब्रिकचे बनलेले आहे जाळीदार, त्यामुळे ते लवकर कोरडे होतात आणि पायाला श्वास घेऊ देतात. हे समाधान ठेवते हवेशीर पाऊल अगदी उन्हाळ्याच्या उष्ण दिवसातही.	¡लवचिक बँड बांधण्याची गरज नाही! हे बँड इंस्टेपवर बंद होतात, कोणत्याही प्रकारच्या कॉलरशी जुळवून घेतात, तर वार्निश केलेल्या धातूच्या आयलेट्सते शूजला एक खास फिनिश देतात.	क्रेसी लोगोसह फॅब्रिक बट्रेसमध्ये शीर्षस्थानी एक हँडल आहे जे मदत म्हणून वापरले जाऊ शकते चप्पल घाला.

क्रेसी बूट्सची पुनरावलोकने

Cressi booties व्हिडिओ मत

पुढे, या व्हिडिओमध्ये ते तुमच्यासाठी जलीय वापरासाठी क्रेसी 1946 एक्वा शूज स्पोर्ट्स शूज सादर करतात, अतिशय आरामदायक आणि श्वास घेण्यासारखे

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning तंत्र

एक्वा धावण्याची शिस्त

एक्वा रनिंग फिटनेसचा सराव करा

पाण्यात धावण्याचा किंवा चालण्याचा सराव करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त शरीराचा एक भाग त्यात समाविष्ट करावा लागेल आणि फक्त चालावे लागेल. तुम्ही पळू शकता किंवा मागेही चालू शकता. ताजे पाणी रक्त परिसंचरण सक्रिय करते आणि शिरासंबंधीचा चांगला परतावा वाढवते आणि खारट पाण्यात आपल्याला खनिज क्षारांचा आणि शोध घटकांचा फायदा होतो. 

एक्वारुनिंग वैशिष्ट्ये: स्पोर्ट स्विमिंग पूलचा सराव करण्यासाठी विचार

एक्वारुनिंगचा सराव कोठे केला जातो?

ज्या पाण्यात एक्वाजॉग करावे

याचा सराव पूलमध्ये-अगदी पाण्यात चालण्यासाठी डिझाइन केलेल्या उपकरणांसह- आणि समुद्रातही केला जाऊ शकतो. 

कमी प्रभावामुळे आणि जखमा बरे होण्यासाठी त्याचे फायदे यामुळे ही खासियत वाढत आहे

तुम्ही वॉटर जॉगिंग कधी करू शकता?

Aquajogg: उन्हाळ्यात किंवा हिवाळ्यातही याचा सराव करता येतो

वेटसूटसह, शिवाय, 12 किंवा 13 डिग्री सेल्सिअस तापमानात पाण्यात, अधिक कॅलरीज बर्न होतात. एकंदरीत, पाणी हे एक उत्कृष्ट प्रशिक्षण साधन आहे कारण ते तुम्ही त्यावर लावलेल्या शक्तीशी त्वरित जुळवून घेते, ते सर्व दिशांना प्रतिकार प्रदान करते आणि हे यासाठी चांगले आहे: 

आपण ज्या पाण्यामध्ये एक्वाजॉगचा सराव करतो त्यामधील फरक

आपण कोणत्या पाण्यात चालतो त्यानुसार असमानतेचे प्रशिक्षण देणे

• ताजे पाणी रक्ताभिसरण सक्रिय करते आणि शिरासंबंधीचा चांगला परतावा वाढवते.
• दुसरीकडे, मिठाच्या पाण्याला त्यात असलेल्या खनिज क्षारांचा आणि शोध घटकांचा फायदा होतो. 
• तसेच, 12 किंवा 13 डिग्री सेल्सिअस तापमानात पाण्यात जास्त कॅलरी बर्न होतात.

एक्वाजॉगिंगसाठी कसे हलवायचे?

ची योग्य मुद्रा aquarunning

पृष्ठभागावरील शर्यतीचे अनुकरण करणे हा क्रियाकलापाचा उद्देश आहे.

बेल्टने सोडवलेल्या उछाल समस्यांसह, व्यक्तीला शरीराची स्थिती आणि खालीलप्रमाणे हालचाल करावी लागेल:

• मृतदेह सापडला आहे किंचित झुकलेले पुढे. सरळ स्थिती राखणे आणि खांदे नितंबांना लंबवत ठेवणे फार महत्वाचे आहे. पाण्याखाली पाहिले गेलेले बहुतेक लोक खूप पुढे झुकतात. साहजिकच उत्साहाचा परिणाम सरळ राहण्याच्या या क्षमतेवर होतो.
• डोके पाण्याच्या बाहेर आहे आणि द पुढे पाहा (खाली नाही).
• त्यांच्याबरोबर पाणी ढकलता किंवा ढकलल्याशिवाय हात शिथिल होतात.
• जेव्हा तुम्ही धावत असता तसे तुमचे हात थोडेसे बंद करा. हे केवळ चांगल्या धावण्याच्या तंत्राची नक्कल करत नाही तर ते तुम्हाला फसवणूक करण्यापासून आणि पाण्यात धावण्याऐवजी पोहण्यापासून प्रतिबंधित करते. ओअर्स म्हणून आपले हात वापरू नका.
• कोपर 90º वाकलेले आहेत.
• El हाताची हालचाल खांद्यापासून केली जाते.
• कल्पना करा की तुम्ही वाइन बॅरलवर उडी मारत आहात आणि त्यांना मागे ढकलत आहात. कल्पना अशी आहे की जेव्हा तुम्ही वर जाता तेव्हा तुम्ही गुडघ्यांच्या हालचालींना अतिशयोक्ती करता आणि तुम्ही मागचा पाय चांगला ताणता.
• आपले पाय डोर्सिफ्लेक्स करा. जरी तुम्ही जमिनीवर हे जाणीवपूर्वक करत नसले तरी, जेव्हा तुम्ही धावता तेव्हा तुमच्या पायाची बोटे तुमच्या नडगीकडे थोडेसे दाखवतात. ही नैसर्गिक धावण्याची गती कायम ठेवण्याचा प्रयत्न करा.
• कूल्हे 70º वाकलेले आहे गुडघा देखील flexes. लेग स्ट्रेच हालचालीमध्ये, नितंब 5 अंश वाढवते तर गुडघा पूर्णपणे वाढतो.
• गुडघा आणि नितंबांसह डोर्सिफ्लेक्सियन आणि प्लांटर फ्लेक्सियन हालचाली देखील घोट्याने करतात.

वॉटर जॉगिंग प्रशिक्षणासाठी स्थिती

पूलमध्ये एक्वारुनिंगचा व्यायाम करण्यासाठी योग्य आसन

पाण्याखाली धावताना, छातीचा पुढे झुकणे टाळून शरीर शक्य तितके उभे राहिले पाहिजे आणि कोरड्या जमिनीवर धावताना हात आणि पाय यांच्या हालचालींप्रमाणेच समन्वित हालचाल ठेवा.

पाण्यात चालण्यासाठी, पाणी किती उंचीवर आहे हे महत्त्वाचे आहे

एक्वारुनिंग शिस्तीत प्रशिक्षित करण्यासाठी पाण्याच्या वाढीच्या पलीकडे

पाण्याची उंची जितकी जास्त असेल तितका तो आपल्याला अधिक प्रतिकार करेल

, सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे पाण्याची उंची व्यक्तीच्या कंबरेपेक्षा जास्त नसावी, टिपटोवर चालणे टाळणे आणि आपली पाठ सरळ ठेवणे महत्वाचे आहे.

पाण्याच्या पातळीनुसार एक्वारुनिंग शिस्तीसाठी लागू शक्ती

जमिनीवर धावताना वापरल्या जाणार्‍या शक्तीची तुलना पाण्यात धावताना

Aquarunning तंत्र

पाण्याखाली चालण्यासाठी दोन तंत्रे आहेत

सर्व प्रथम, हे लक्षात घेतले पाहिजे की दोन्ही तंत्रे शरीरास समान पद्धतीने कार्य करतात आणि समान यांत्रिकी आवश्यक असतात.

1. सर्व प्रथम, आहे एक्वारनिंग तंत्र ज्यामध्ये तुम्ही तुमच्या कमरेपर्यंत पाण्यात धावता ज्यामध्ये तुम्ही पूलच्या तळाशी पाय ठेवून धावता.
2. आणि दुसरे म्हणजे तुमच्याकडे आहे दुसरी पद्धत ज्यामध्ये धावपटू पाण्यात इतके बुडवले जातात की त्यांचे पाय तलावाच्या तळाला स्पर्श करू शकत नाहीत. या दुसऱ्या तंत्रात, धावपटू जागेवर राहून किंवा हळू हळू पुढे सरकून धावत्या गतीची प्रतिकृती तयार करतात. 

एक्वा-रनिंगचा अचूक सराव करण्याचे तंत्र

चांगल्या वर्कआउटच्या भागामध्ये सक्रिय आणि निष्क्रिय पुनर्प्राप्ती सत्रांचा समावेश होतो. योग्य अनुकूलन, शर्यतीच्या दिवशी चांगली कामगिरी आणि दुखापती रोखण्यासाठी दोन्ही अतिशय महत्त्वाचे आहेत.

एक्वा-जॉगिंग किंवा पाण्यात धावणे सक्रिय पुनर्प्राप्ती सत्रासाठी एक उत्तम पर्याय प्रदान करते.

तुम्हाला आघाताने वाढलेली दुखापत अनुभवत असल्यास ते ग्राउंड ट्रेनिंगची जागा घेऊ शकते.

तांत्रिक एक्वारुनिंग व्हिडिओ

व्हिडिओ नंतर पाण्याखाली धावण्याचे तंत्र आणि हावभाव दाखवते.

एक्वा जॉगिंग व्हेरिएबल्स

तीन व्हेरिएबल्स एक्वाजॉगिंग म्हणून ओळखले जातात:

1st aquarruning variable: शून्य प्रभाव

• पहिल्या उदाहरणात, आमच्याकडे शून्य-प्रभाव एक्वाजॉगिंग मोडॅलिटी आहे, ज्यामध्ये तुमच्या उंचीपेक्षा खोल पाण्यात ट्रेडमिल घेऊन धावणे.

2रा व्हेरिएबल एक्वारुनिंग: 80% प्रभाव

• त्याच बरोबर, तळाला स्पर्श करून पूलमध्ये धावणे किंवा चालणे यात 80% प्रभावाचा पर्याय देखील आहे.

3रा एक्वारुनिंग व्हेरिएबल: सबमर्सिबल बँड:

• शेवटी, एक्वाजॉगिंगचा तिसरा प्रकार देखील आहे, ज्यामध्ये सबमर्सिबल बँड बुडण्यास सक्षम होण्यासाठी वापरला जातो.

एक्वाजॉगमध्ये प्रतिकार कसा वाढवायचा

व्यायामाची सहनशक्ती पातळी कशी वाढवायची

व्यायामाची शक्ती पातळी कशी वाढवायची

समांतर, हात आणि हात पाण्यातून हलवता येतात, दुसरा पर्याय म्हणजे प्रतिकार वाढवण्यासाठी हाताने कापड किंवा इतर उपकरणांचा वापर करणे.

तलावाच्या तळाशी कर्षण टिकवून ठेवण्यासाठी योग्य रबरी पादत्राणे वापरण्याची शिफारस केली जाते.

फिटनेस एक्वा चालू तीव्रता

 व्यायामाची तीव्रता नियंत्रित करणे म्हणजे हृदयाच्या स्पंदनांचे मोजमाप करणे.

तथापि, वापरण्याची शिफारस केलेली नाही हा पॅरामीटर हायड्रोस्टॅटिक प्रेशरच्या प्रभावामुळे, पाण्यातील हृदय गती 10 ते 17 च्या दरम्यान कमी होते प्रति मिनिट बीट्स.

म्हणून, हृदय गती (4) द्वारे प्रशिक्षणाच्या उद्देशासाठी व्यायामाची तीव्रता पुरेशी आहे याची हमी देणे फार कठीण आहे.

दुसरीकडे, कॅडेन्स किंवा समजलेल्या परिश्रमाची श्रेणी (आरपीई) सारखी व्हेरिएबल्स एक्वारुनिंगमध्ये तीव्रता मोजण्यासाठी विश्वासार्ह असल्याचे दर्शविले गेले आहे.

पुढे, साठी विशिष्ट RPE स्केल aquarunning डेव्हिड के. ब्रेनन यांनी तयार केले:

---

पृष्ठ सामग्रीची अनुक्रमणिका: Aquarunning (पाण्यात जॉगिंग)

1. aquarunning ते काय आहे
2. पूलमध्ये धावणे: जमिनीवर धावण्याच्या तुलनेत ते किती दूर आहे
3. पाण्यात धावणे आणि चालण्याचे काय फायदे आहेत?
4. पाणी चालण्याचे तोटे
5. Aquarunning साहित्य आवश्यक: Aquarunning बेल्ट
6. एक्वारुनिंगसाठी आवश्यक असलेली दुसरी सामग्री: एक्वारुनिंग शूज
7. Aquarunning तंत्र
8. पाण्याखाली कसे चालायचे?
9. एक्वा धावण्याचे व्यायाम
10. एक्वाजॉगिंग अधिक मजेदार करण्यासाठी काय करावे?
11. पाणी ट्रेडमिल
12. एक्वारुनिंगचे सौम्य प्रकार: पूलमध्ये चालणे
13. Aquarunning साठी संगीत

---

पाण्याखाली कसे चालायचे?

कोणत्या प्रकारचे वर्कआउट्स आणि पाण्याखाली धावणे काय आहे?

एक्वारुनिंग कसे करावे?

तुम्ही कोरड्या जमिनीवर जे काही करता ते तुम्ही पाण्यात डुप्लिकेट करू शकता. अतिशय हलके झोन 2 वर्कआउट्सपासून ते स्पीड इंटरव्हल्सपर्यंत. आम्ही शिफारस करतो की तुम्ही वरील समतुल्यतेचा अभ्यास करा आणि त्यांना तुमच्या वैयक्तिक कौशल्यांमध्ये समायोजित करा. तथापि, आपण सर्व प्रकारचे वर्कआउट करू शकता जे सामान्य योजनेमध्ये समाविष्ट आहेत, कदाचित हिल्स वगळता.

• लांब गती सत्रे (टेम्पो रन).
• झोन 2 किंवा पुनर्जन्म प्रशिक्षण.
• 90 मिनिटांपेक्षा जास्त पार्श्वभूमी.
• लहान गती सत्रे.
• मध्यांतर.

सराव म्हणून?

पूल मध्ये प्रशिक्षण चालवणे

हालचाली शक्यतो तलावाच्या सर्वात खोल भागात केल्या पाहिजेत. कोणत्याही परिस्थितीत, महत्वाची गोष्ट आहे पायांना मुक्तपणे गतिशीलता देण्यासाठी निलंबित केले जाईलपायांनी तळाला स्पर्श न करता. यामुळे विविध सराव क्रियाकलापांमध्ये पर्यायांचा विस्तार करण्याची शक्यता मिळते.

धरून ठेवण्यासाठी आणि तरंगत राहण्यासाठी, शरीराची योग्य स्थिती राखणे आवश्यक आहे. तुम्ही तुमचे डोके, मान आणि खांदे पाण्यापासून दूर ठेवले पाहिजेत आणि तुमचे बाकीचे शरीर त्यामध्ये ठेवा, तुमची खोड सरळ ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

ही स्थिती प्राप्त करण्यासाठी, वापरा जीव रक्षक कवच, ओटीपोटात फ्लोट्स किंवा फोम बेल्ट. तथापि, तेथे सबमर्सिबल ट्रेडमिल्स देखील आहेत, जे पाण्यात अधिक विश्वासार्हता आणि निश्चित प्रशिक्षण गती प्रदान करू शकतात.

हात आणि पाय दिले पाहिजेत धावण्यासारखीच हालचाल, चक्रीय हावभावांसह, शरीराची मुद्रा सामान्य ट्रॉट सारखीच ठेवून, नेहमी डोके वर करून पुढे करा.

नित्य योजना कोणत्या भौतिक परिस्थितीमध्ये सुरू होते आणि पूलमध्ये आत्मसात केलेली सुरक्षा आणि कौशल्ये यावर अवलंबून असेल. सर्वसाधारणपणे, 4 किंवा 5 मालिका केल्या जाऊ शकतात, विश्रांतीसह, किंवा कमी किंवा जास्त तीव्रतेसह अंमलबजावणीचा पर्यायी कालावधी.  

सर्व प्रशिक्षणाप्रमाणे, यास मागील वॉर्म-अप आणि शेवटी कमी तीव्रतेचे व्यायाम आवश्यक आहेत.

एक्वा रनिंग एक्वा फिटनेस कसे करावे

जलीय फिटनेस एक्वारुनिंगच्या चांगल्या सरावासाठी प्रक्रिया

1. सुरुवातीला, क्रियाकलाप सुरू करण्यासाठी काही लॅप्स करून उबदार होण्याची सूचना केली जाते.
2. तुमच्या खांद्याने तुमच्या नितंबांना अगदी लंबवत सरळ पवित्रा ठेवा.
3. आपण धावत असताना आपले हात हळूवारपणे बंद करा.
4. तुम्ही वर जाता तेव्हा गुडघ्यांची हालचाल अतिशयोक्त करा आणि तुम्ही मागचा पाय चांगला ताणलात.
5. आपले पाय डोर्सिफ्लेक्स करा. जेव्हा तुम्ही तुमची बोटे चालवता तेव्हा तुमच्या शिन्सकडे थोडेसे निर्देश करता, त्यामुळे ही नैसर्गिक धावण्याची हालचाल विसरू नका.
6. त्यानंतर, आम्ही कमीत कमी ४५ मिनिटांच्या प्रशिक्षणासाठी वेगवेगळ्या टेम्पोवर, कमी-अधिक वेगाने धावण्यास सुरुवात करू.
7. शेवटी, कमेंट करा की पाण्याखाली धावताना तुम्ही फ्लोटेशन बेल्ट वापरू शकता, जोपर्यंत नवशिक्यांसाठी त्यांना पाण्यात आराम वाटत नाही तोपर्यंत बेल्टशिवाय धावत जाण्यासाठी शिफारस केली जाते.

---

एक्वा धावण्याचे व्यायाम

एक्वारुनिंगमध्ये प्रामुख्याने केलेले व्यायाम म्हणजे विस्थापन.

एक्वा रनिंग फिटनेससह चालवल्या जाणार्‍या व्यायामाचा पहिला पैलू असा आहे की ते लांब आणि लहान पायऱ्या, लहान पायऱ्या, ट्रॉट स्टेप, लिटल सोल्जर इ. यांसारख्या वेगवेगळ्या पायऱ्यांपासून ते वर आणि मागे जाण्यापर्यंत केले जाऊ शकतात.

जरी, काही टप्प्यांमध्ये आम्ही फर्टलेक सारखे विशिष्ट व्यायाम सादर करू शकतो जे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्यक्षमतेत सुधारणा करतात आणि ज्यात शरीराचा वरचा भाग देखील समाविष्ट असतो किंवा जे ओटीपोटाचा कंबर किंवा कोर स्थिर आणि संतुलित करण्यास मदत करतात.

त्याचप्रमाणे, शर्यतीत योग्य पवित्रा घेण्यासाठी लंबर आणि पोटाचे कार्य देखील मूलभूत आहे.

एक्वाजॉगिंग व्यायामाचे प्रकार

पाण्यात धावण्यासाठी व्यायामाचा नमुना

• जंप: पाण्यात गुडघे छातीपर्यंत आणल्याने पाय आणि नितंब कडक होतात. पाय उघडून आणि बंद करून, एका पायाने किंवा पाय एकत्र ठेवून, वेगवेगळ्या दिशांनी उडी मारता येते... नेहमी हाडे आणि सांधे यांच्यावर पाण्याचा कमी परिणाम आणि त्यामुळे दुखापत होण्याचा धोका कमी असतो.
• लाथ मारणे: पाठी सरळ आणि पोट घट्ट ठेऊन, नितंबांना कडक करण्यासाठी आणि नितंबांना आणि पोटात स्नायूंचा टोन आणि ताकद मिळविण्यासाठी, वेगवेगळ्या दिशेने, पुढचा, पार्श्व आणि अगदी मागच्या बाजूने लाथ मारल्या जातात. ओटीपोटात आणि पायाची चरबी जाळण्याचा पर्यायी मार्ग.

Aquarunning प्रशिक्षण योजना

एक्वारुनिंग वर्कआउटमध्ये करण्यासाठी व्यायाम

• सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला नेहमी 10 किंवा 15 मिनिटे वॉर्म-अप करावे लागेल.
• वेळ: 5 मिनिटे मध्यम तीव्रतेने चालवा आणि 1 किंवा 2 मिनिटे विश्रांती घ्या. ते दोनदा पेक्षा जास्त करा.
• नियमितता: तुम्हाला पाण्यात उडी मारून वेड्यासारखे पळण्याची गरज नाही. महत्त्वाची गोष्ट अशी आहे की तुम्ही व्यायाम 30 ते 45 मिनिटांत वितरीत करा जेणेकरून तुमचे शरीर तुम्हाला सांगेल त्या लयमध्ये तुम्ही राहू शकाल.
• सर्वात खोल क्षेत्राच्या मध्यभागी (किनार्यापासून दूर), आपले हात क्रॉसमध्ये वाढवा आणि आपले पाय पसरवा: एक पुढे आणि एक मागे. आपले हात पटकन आपल्या शरीराजवळ आणा आणि आपले पाय एकत्र पसरवा.
• वैकल्पिक पाय व्यायामाची पुनरावृत्ती करा. एका पायाने तळाशी पाऊल ठेवून आणि एका हाताला काठावर आधार देऊन, तुमचे शरीर भिंतीला समांतर ठेवा.
• दुसरा पाय पुढे, मागे आणा आणि शक्य तितक्या लंबवत पसरवा. मग पाय बदला.

Aquarunning व्यायाम टेबल

एक चांगला aquarunning कसरत

• पाण्याच्या बाहेर संयुक्त गतिशीलता 5 मिनिटे.
• पाण्यात 5 मिनिटे वॉर्म-अप.
• पाण्यात 35 मिनिटे धावणे, शैली कोणतीही असो.
• 15 मिनिटे सुलभ गती.
• 10 मिनिटे विशिष्ट व्यायाम (कोणत्याही प्रकारचा असू शकतो).
• आराम करण्यासाठी 10 मिनिटे कमी होणारी लय.
• 5 मिनिटे खूप हळू हालचालींसह सोडणे.

दीर्घ कालावधीचे प्रशिक्षण

चांगले तंत्र आणि पुरेशी शारीरिक स्थिती असलेल्या लोकांसाठी दीर्घकालीन प्रशिक्षणाची रचना खालीलप्रमाणे असू शकते (2):

• प्रशिक्षण 1 (एकूण कालावधी 35 मि.):
  • 8 मिनिटे स्तर 2 वर (ब्रेनन स्केल).
  • 7 मिनिटे स्तर 3 वर.
  • 6 मिनिटे स्तर 3 वर.
  • 5 मिनिटे स्तर 3 वर.
  • 4 मिनिटे स्तर 3 वर.
  • 3 मिनिटे 3-4 स्तरावर
  • 2 मिनिटाचे 1 संच. 4-5 स्तरावर.

• प्रशिक्षण 2 (कालावधी 25 मिनिटे.)
  • स्तर 1 (ब्रेनन स्केल) वर 10 मिनिटांची 3 मालिका.
  • 1-10 स्तरावर 3 मिनिटांची 4 मालिका.
  • स्तर 1 वर 5 मिनिटांची 4 मालिका.

Aquarunning दिनचर्या: मालिका मध्यांतर प्रशिक्षण

पाण्यात उच्च-तीव्रतेचे प्रशिक्षण घेणे देखील शक्य आहे (2):

• 32 मिनिटे प्रशिक्षण
  • 10:1 मिनिटांचे 30 संच. 3-4 स्तरावर (ब्रेनन स्केल).
  • 10 मिनिटाचे 1 संच. 3-4 स्तरावर.
  • 10-45 स्तरावर 4 सेकंदांचे 5 संच.

aquarunning सत्र

एक्वा रनिंग क्लास व्हिडिओ अॅक्वारुनिंग व्यायाम + पोहणे

आम्ही पूलमध्ये एक उच्च तीव्रता दिनचर्या करणार आहोत.

जलतरण, वेगवान व्यायाम रूटीनसह एक्वा जॉगिंग एकत्र करणे

1. फुलपाखरू तुम्ही हे करू शकता: अ) तुमच्या वेगवान वेगाने 25 मीटर ब) 40 सेकंद ते 1 मिनिट

2. पूलमध्ये धावणे, आपण आपल्या खांद्यावर सँडबॅगसह असू शकता. कमाल 1 मिनिट

3. मागे अ) 25 किंवा 50 मी ब) 40 सेकंद ते 1 मिनिट

4. उजव्या बाजूला सॅक घेऊन जास्तीत जास्त 1 मिनिट चालवा

5. फ्रीस्टाइल किंवा क्रॉल अ) 25 किंवा 50 मी कमाल ब) 40 सेकंद किंवा 1 मिनिट

6. डाव्या बाजूला सॅक लोड करून 1 मिनिट जास्तीत जास्त चालवा

7. छाती अ) 25 किंवा 50 मी कमाल ब) 40 सेकंद किंवा 1 मिनिट

चरबी जाळण्यासाठी एक्वा जॉगिंग आणि स्विमिंग रूटीन व्हिडिओ!

Aquarunning वर्ग

जलद धावण्यासाठी किंवा बळकट करण्यासाठी आणि दुखापतींमधून बरे होण्यासाठी एक्वारुनिंग व्यायाम

सुरू करण्यासाठी, धावण्याच्या हालचालींचे अनुकरण करा.

एकदा योग्यरित्या ठेवल्यानंतर, आम्ही स्थिर पृष्ठभागावर चालवताना आवश्यक त्या हालचाली करत राहू. डोके मागे न झुकता तोंड पाण्याच्या वर पुरेसे असावे आणि सामान्यपणे श्वास घेण्यास सक्षम असावे. डोके खाली ऐवजी पुढे दिसले पाहिजे. खूप लांब झुकण्याची चूक न करता शरीर थोडे पुढे आहे. तुमचा पाठीचा कणा तटस्थ ठेवा. हाताची हालचाल पृष्ठभागावर सारखीच असते. आम्‍ही लंग पोस्‍चरमध्‍ये पाय हलवू, नितंबांना 60-80 अंश वाकवू. जरी आमच्या हालचाली कमी-अधिक प्रमाणात अचानक होत असल्या तरी, आम्ही फार कमी हालचाल करतो, आम्ही संपूर्ण व्यायामामध्ये स्थिर स्थितीत राहू आणि आम्हाला थोडी जागा लागेल.

धावण्याची स्थिती सुधारण्यासाठी पूल व्यायाम धावणे

एक्वा-जॉगिंग: धावताना पवित्रा सुधारण्यासाठी दोन व्यायाम

पुढे, या व्हिडिओमध्ये आम्‍ही तुमच्‍या धावण्याची स्थिती सुधारण्‍यासाठी पूलमध्‍ये सराव करू शकता अशा 2 गोष्टी समजावून सांगत आहोत. अर्थात तुम्हाला ते पूलमध्ये करण्याची गरज नाही, या दोन मूलभूत गोष्टी तुम्ही जमिनीवर करू शकता. प्रथम लक्षात ठेवा की आपल्या मुठी आरामशीर ठेवा आणि पूर्णपणे बंद न करा. त्या ताठपणामुळे मानेवर ताण येतो आणि तुम्ही खूप ताणतणावाने धावता, अनावश्यक ऊर्जा वाया घालवता. दुसरे म्हणजे समोरून मागे स्ट्रोक घेण्याची सवय लावणे. काही लोक अतिशयोक्तीपूर्ण पद्धतीने त्यांच्या छातीसमोर हात ओलांडतात. हे तुम्हाला चांगले धावण्यास मदत करत नाही. तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, तुम्हाला तुमच्या मागे कोणालातरी कोपराने मारायचे आहे अशी कल्पना करणे चांगले आहे. आता, तुम्ही अतिरंजित शक्तीने पाठीमागून केलेल्या प्रत्येक स्ट्रोकबद्दल नाही. हालचाल गुळगुळीत आणि नैसर्गिक असावी. कमी दाखवा

धावण्याची स्थिती सुधारण्यासाठी रनिंग पूल

एक्वाजॉगिंग अधिक मजेदार करण्यासाठी काय करावे?

आम्ही कबूल करतो की हा क्रियाकलाप काहीसा कंटाळवाणा असू शकतो. पूर्ण खात्रीने तुम्ही पूलमधील सर्वात हळू व्यक्ती असाल आणि जेव्हा तुम्ही एका बाजूने दुसऱ्या बाजूला जाता तेव्हा वेळ खूप हळू जातो. हे हाताळण्यासाठी आम्ही सुचवितो:

• वॉटरप्रूफ iPod किंवा ब्लूटूथ हेडफोन मिळवा जे 100 मीटरपेक्षा जास्त सिंक करू शकतात (ब्लूटूथ 5.0)
• लवचिक बँड बांधा / स्प्रिंटर्सपेक्षा बंजी कॉर्ड ते बोयन्सी स्ट्रॅप वापरतात आणि पाण्यात पुढे आणि पुढे पळण्याचा प्रयत्न करतात आणि प्रतिकार अधिक आणि अधिक सेकंद धरून ठेवतात.
• प्रशिक्षण भागीदार मिळवा.
• मनाशी खेळ. एका तासात तुमचा # लॅप, तुमचा सर्वात वेगवान लॅप इ.
• आपण प्रथम स्थानावर एक्वाजॉगिंग करण्याचा निर्णय का घेतला हे लक्षात ठेवा.

---

---

पाणी ट्रेडमिल

जलीय ट्रेडमिलचे पहिले मॉडेल

वॉटरफ्लेक्स एक्वाजॉग अंडरवॉटर ट्रेडमिल

"सुलभ पुश" ओपनिंग सिस्टम

उघडणे: लीव्हर दाबा आणि प्लॅटफॉर्म जमिनीवर खाली येऊ द्या. साधे आणि सहज.
बंद: लीव्हर खेचा आणि पायाने प्लॅटफॉर्म उचला. ती योग्यरित्या बंद झाली आहे याची खात्री करण्यासाठी क्लिक करण्यासाठी टेप ऐका.

जलीय ट्रेडमिल वैशिष्ट्ये

· साहित्य: 100% AISI 316L स्टेनलेस स्टील
· समाप्त: अँटीकॉरोसिव्ह ट्रीटमेंटसह पॉलिश केलेले स्टील
· यंत्रणा: फोल्डिंग ट्रेडमिल
· हेडबँड: चालू पृष्ठभाग 38 x 118 सेमी. झुकणे 13%
· चाके: पांढऱ्या अँटी-स्क्रॅच चाकांवर बॉल बेअरिंग, सहज हालचाल
· स्थिरता: स्थिरता आणि स्क्रॅच संरक्षणासाठी पांढरे स्किड्स
· कोटिंग: सर्व आवरणांसाठी योग्य (पीव्हीसी, फरशा, पॉलिस्टर, इ...)
· वजन: 32 किलो
· परिमाण: L.67 x l. 135 x H. 128 सेमी (कमाल)
· दुमडलेले परिमाण: L. 56 x l. 62 x H. 128 सेमी (कमाल)
· खोली: 0.90 मा 1.50 मी

वॉटरफ्लेक्स अंडरवॉटर स्विमिंग पूल ट्रेडमिल सूचना

वॉटरफ्लेक्स उत्पादने सर्व पूलसाठी योग्य आहेत ज्यांचे PH 7.0 आणि 7.4 दरम्यान आहे.

जेव्हा विशिष्ट उपचार केले जातात तेव्हा उत्पादने पूलमधून काढून टाकली पाहिजेत.
ते इजेक्शन नोजल जवळ स्थापित केले जाऊ शकत नाहीत
· उत्पादने पूलमधून काढून टाकली पाहिजेत आणि प्रत्येक वापरानंतर स्वच्छ पाण्याने स्वच्छ केली पाहिजेत.

ऑपरेशन पूलस्टार एक्वाजॉग वॉटरफ्लेक्स अंडरवॉटर पूल ट्रेडमिल

पूलस्टार एक्वाजॉग वॉटरफ्लेक्स पूल ट्रेडमिल कसे कार्य करते

पाणी फिटनेस ट्रेडमिल किंमत

वॉटरफ्लेक्स एक्वाजॉग - फिटनेस ट्रेडमिल

[अमेझॉन बॉक्स= «B007JUGLX4» button_text=»खरेदी करा» ]

जलीय ट्रेडमिलचे दुसरे मॉडेल

एक्वाजॉग एअर स्विमिंग पूल चालण्याची चटई

वॉटरफ्लेक्स - स्विमिंग पूल मॅट

अॅक्वाजॉग एअर मॅट ही एनोडाइज्ड अॅल्युमिनियम फ्रेम तसेच काढता येण्याजोग्या सपोर्ट बार वापरणारी पहिली आहे. आपल्या स्वत: च्या गतीने स्नायू मजबूत करणे, प्रतिकार आणि उत्कृष्ट स्थिरतेसह सुरक्षितपणे पुनर्वसन यावर कार्य करा. AquaJogg गट किंवा वैयक्तिक अभ्यासक्रमांमध्ये दैनंदिन आणि गहन वापरासाठी डिझाइन केलेले आहे. अनवाणी वापरता येते. नाविन्यपूर्ण फोल्डिंग सिस्टीम याला थोडी जागा देते आणि सिलिकॉन चाके जमिनीवर चिन्ह न लावता पाणी आत जाणे सोपे करते.

जलरोधक.

जलीयतेतील तज्ञ, वॉटरफ्लेक्स आपल्या आकाराचा साथीदार म्हणून वचनबद्ध आहे.

त्याच्या स्थापनेपासून, वॉटरफ्लेक्स सर्वांसाठी जलीय फिटनेस सुलभ करण्यासाठी वचनबद्ध आहे.

व्यावसायिकांच्या मागण्या पूर्ण करण्यासाठी दर्जेदार उत्पादनांची संपूर्ण श्रेणी ऑफर करणे हे त्याचे ध्येय आहे.

प्रोव्हन्सच्या मध्यभागी, वडिलोपार्जित परंपरा आणि नवकल्पना दरम्यान, वॉटरफ्लेक्स तयार केले गेले. एक तरुण, डायनॅमिक एंटिटी पूर्ण जोमाने, त्याच्या लीडर्स पूल टीमच्या सर्जनशीलता आणि अनुभवाने प्रेरित.

स्विमिंग पूल वॉक मॅट टेपची किंमत

वॉटरफ्लेक्स - पूल एक्वाजॉग एअर 128x67x135 सेमी पूलसाठी चालण्याची चटई, विविध रंग/मॉडेल

[अमेझॉन बॉक्स= «B07R8GX9G8» button_text=»खरेदी करा» ]

---

एक्वारुनिंगचे सौम्य प्रकार: पूलमध्ये चालणे

पूल मध्ये चालणे काय आहे

पूल मध्ये चालणे म्हणजे काय

Eपूलमध्ये चालण्याचा जलीय व्यायाम, त्याच्या नावाप्रमाणेच, एक कमी-प्रभावी क्रियाकलाप आहे ज्यामध्ये पूलमध्ये चालणे समाविष्ट आहे.

वास्तविक, पाण्यात चालल्याने हाडे, सांधे आणि स्नायूंचा दाब कमी होतो.

याव्यतिरिक्त, पाणी एक नैसर्गिक प्रतिकार देते, जे स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करते.

पाण्यात कोणासाठी फिरत आहे?

पूलमध्ये चालण्यासाठी सार्वजनिक फिट

पाण्यात चालणे, मग ते तलावात असो किंवा समुद्रात, सर्व प्रकारच्या परिस्थितीतील लोकांसाठी एक परिपूर्ण एरोबिक व्यायाम आहे..

दुसऱ्या शब्दांत, स्विमिंग पूलच्या आत चालण्याचा खेळ सर्व प्रेक्षकांसाठी अनुकूल आहे

त्यानुसार हे वृद्ध लोकांसाठी तयार आहे जे सहसा तरुण लोकांसाठी कोणतेही खेळ खेळत नाहीत.

किंबहुना, सराव अधिकाधिक होत आहेज्यांना काही स्नायू, सांधे किंवा हाडांचे नुकसान झाले आहे अशा वृद्ध लोकांसाठी सर्वाधिक शिफारस केली जाते.

तलावात चालण्याचा फायदा होतो

पूल मध्ये चालणे वजन कमी

1. पूलमध्ये चालणे हृदयाला बळकट करते यावर जोर देणे आवश्यक आहे.
2. रक्तदाब कमी करते.
3. पूलमध्ये चालण्याचे आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे रक्ताभिसरणासाठी वेळेवर
4. तुम्ही कॅलरी बर्न करता आणि तुमच्याकडे उपयुक्त वजन नियंत्रण असते.
5. आणखी एक पैलू म्हणजे ते ग्लुकोजचे नियमन करण्यास मदत करते.
6. पाण्यात टोन करा आणि स्नायू मजबूत करा
7. पाण्यात चालल्याने संतुलन सुधारते
8. संधिवात असलेल्या लोकांसाठी तापलेल्या तलावाच्या पाण्यात चालण्याचा सराव करणे खूप फायदेशीर आहे,
9. शेवटी, पाण्यात चालणे ही चिंता आणि संचित तणावाचा सामना करण्यासाठी एक परिपूर्ण क्रियाकलाप आहे.

तलावामध्ये कसे चालायचे?

तुम्ही हळू चालु शकता किंवा वेगाने चालु शकता, वेग वाढवून, तुम्ही प्रशिक्षणाची तीव्रता वाढवाल.

जेव्हा तुम्ही या क्रियेचा सराव करता तेव्हा तुम्हाला कळेल की तुम्हाला ते करावे लागेल पाण्याच्या प्रतिकारावर मात करा, आणि ते असे आहे की, पाणी त्याच्या विरोधात केलेल्या प्रयत्नांच्या प्रमाणात प्रतिकार देते.

जमिनीवर चालणे खूप फायदेशीर आहे परंतु, जर तुम्ही ते पाण्यावर चालले तर तुम्ही तुमचे स्नायू आणि सांधे अधिक काम कराल कारण पाण्याचा प्रतिकार हवेपेक्षा 4 ते 42 पट जास्त असतो, हे सर्व वेगावर अवलंबून असते. तुम्ही करत असलेल्या चळवळीचे. तुम्ही पाण्यात जितक्या वेगाने चालाल तितका जास्त प्रतिकार तुम्हाला मिळेल. 

पाण्यावर कसे चालायचे

• पाण्यात चालण्यासाठी, पाणी जितकी उंची असेल तितकी उंची महत्वाची आहे, ते जितके जास्त असेल तितके जास्त प्रतिकार आपल्याला बनवेल, सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे पाण्याची उंची व्यक्तीच्या कंबरेपेक्षा जास्त नसावी, हे महत्वाचे आहे. टिपटो वर चालणे टाळण्यासाठी उभे राहा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा.
• तुमच्या कंबरेपर्यंतचे पाणी घेऊन, तुमचे शरीर सक्रिय आणि उबदार करण्यासाठी, पूलच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत, पुढे आणि नंतर 2 मिनिटे मागे जा.
• यादृच्छिक अंतराने प्रशिक्षण तीव्रता वाढवण्यासाठी वेग वाढवा.
• तसेच हातांच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी आपले हात वापरा, आपल्याला फक्त आपले हात पाण्याखाली ठेवावे लागतील आणि ते पुढे-मागे फिरवावे लागतील, जसे आपण चालता. 
• तुम्ही चालताना तुमच्या हातात धरण्यासाठी पाण्याचे वजन वापरू शकता. 
• आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा न थांबता किमान 20 मिनिटे या क्रियाकलापाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला ते सोपे वाटले म्हणून वेळ आणि तीव्रता जोडत जा.

पूल मध्ये चालण्यासाठी टिपा

जर तुम्हाला खरोखरच या प्रशिक्षणाचा लाभ घ्यायचा असेल, तर तुम्हाला काही नित्यक्रम पार पाडावे लागतील: 

1. पहिल्याने, यादृच्छिक अंतराने तुमचा वेग आणि तीव्रता बदलाम्हणजेच, तलावाभोवती एक-दोन फेरफटका मंद आणि निवांतपणे करा ते तीन चाला जलद गतीने आणि पाण्यात जास्त प्रतिकार करून. अशा प्रकारे तुम्ही तुमच्या स्नायूंना चांगले प्रशिक्षित कराल आणि तुम्ही तुमचे हृदय मजबूत कराल, तसेच, अर्थातच, अधिक चरबी जाळत आहात. 
2. तसेच आपले हात वापरा हातांच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी. व्यायाम तीव्र करण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागावर आणखी काम करण्यासाठी तुम्ही काही निओप्रीन पूल ग्लोव्हजसह देखील करू शकता. तुम्हाला फक्त तुमचे हात पाण्याखाली ठेवावे लागतील आणि ते पुढे मागे फिरवावे लागतील, जसे तुम्ही चालता. 
3. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, आपण काही वापरू शकता हे लक्षात ठेवा योग्य पूल शूज जर तुम्हाला तुमच्या पायांचे संरक्षण करायचे असेल. तसेच एक सैल टी-शर्ट आणि शॉर्ट्स अधिक प्रतिकार निर्माण करण्यासाठी. अशा प्रकारे आपण कठोर प्रशिक्षण घ्याल. 
4. त्याचप्रमाणे, जर तुम्ही हा क्रियाकलाप काही काळ करत असाल आणि लक्षात आले की ते सोपे होत आहे, तर वेग वाढवण्याची किंवा प्रतिकार जोडण्याची वेळ आली आहे. आपण करू शकता पाण्याचे वजन वापरा तुम्ही चालत असताना ते तुमच्या हातांनी धरा. 
5. पूर्ण करण्यासाठी, आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा न थांबता किमान 20 मिनिटे या क्रियाकलापाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला हे सोपे वाटले म्हणून वेळ आणि तीव्रता जोडत जा.

---

Aquarunning साठी संगीत

पूल मिश्रित संकलनात एक्वारुनिंगसाठी संगीत

एक्वाजॉगिंग स्प्रिंग २०२१ साठी संगीत संकलन

लॅटिन पूल मध्ये aquarunning साठी संगीत