वजन कमी करण्यासाठी पोहणे हा चांगला व्यायाम आहे का?

च्या या एंट्री मध्ये ठीक आहे पूल सुधारणा वजन कमी करण्यासाठी (वजन कमी करण्यासाठी) पोहणे किती फायदेशीर आहे याबद्दल आम्ही तुमच्याशी बोलू.

वजन कमी करण्यासाठी पोहणे हा चांगला व्यायाम आहे का?

जेव्हा लोक वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतात, तेव्हा त्यांना प्रथम प्राधान्य असते ते त्यांच्या जिमचे सदस्यत्व मिळवणे.

तथापि, तुमचे शरीर बदलण्यासाठी तुम्हाला जिममध्ये सामील होण्याची गरज नाही. ही वस्तुस्थिती आहे की आपण पोहणे यासारख्या क्रियाकलापांसह आदर्श परिणाम मिळवू शकता.

पर्सनल ट्रेनर आणि बॉडी फिटर फ्रँकलिन अँटोनियन यांच्या मते, उन्हाळ्याच्या दिवसात पोहणे हा केवळ थंड होण्याचा सर्वोत्तम मार्ग नाही तर वजन कमी करण्याचा हा एक उत्तम मार्ग आहे. जसं तुम्ही धावू शकता, तसंच पोहण्याच्या व्यायामाच्या मदतीने तुम्ही वजन सहज कमी करू शकता. बरं, पोहल्यानंतर तुम्ही ए वापरून तुमचे वजन नियंत्रित किंवा तपासू शकता वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी कॅल्क्युलेटर.

वजन कमी करण्यासाठी पोहण्याचे काय फायदे आहेत?

बर्‍याच लोकांसाठी, वजन कमी करण्याचा प्रयत्न चढाईच्या लढाईसारखे वाटू शकते. परंतु असे बरेच उपक्रम आहेत जे तुमचा वजन कमी करण्याचा प्रवास जंपस्टार्ट करण्यास मदत करू शकतात आणि पोहणे हे त्यापैकी एक आहे.

वजन कमी करण्यासाठी पोहणे प्रभावी का असू शकते याची काही कारणे येथे आहेत:

1. सर्व प्रथम, पोहणे हा एक उत्तम हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम आहे. यामुळे हृदयाला पंपिंग मिळते आणि कॅलरी जाळण्यास मदत होते. याव्यतिरिक्त, कमी प्रभाव असल्याने, सांधे किंवा स्नायूंना नुकसान होत नाही.
2. दुसरे, पोहणे स्नायूंच्या वस्तुमान वाढविण्यात मदत करू शकते. मजबूत स्नायू चयापचय सुधारण्यास मदत करतात, ज्यामुळे कालांतराने अधिक वजन कमी होऊ शकते.
3. शेवटी, पोहणे देखील तणाव पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते. जेव्हा तुम्ही तणावात असता तेव्हा तुमचे शरीर कोर्टिसोल तयार करते, ज्यामुळे वजन वाढू शकते. त्यामुळे पोहण्याच्या माध्यमातून तणाव कमी करून, तुम्ही अप्रत्यक्षपणे वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देऊ शकता.

तुम्‍ही वजन कमी करण्‍यासाठी आणि तुमच्‍या एकूण प्रकृतीत सुधारणा करण्‍यासाठी वर्कआउट शोधत असल्‍यास, पोहणे हा एक उत्तम पर्याय आहे. आज प्रयत्न करा

पोहण्याने वजन कमी करण्यासाठी 3 पोहण्याच्या टिप्स

तुम्ही वजन कमी करण्यासाठी, स्नायूंचा टोन वाढवण्यासाठी किंवा अगदी तुमचा व्यायाम बदलण्यासाठी पोहत असाल तर काही फरक पडत नाही, वजन कमी करण्यासाठी पोहल्यानंतर तुम्हाला मिळणाऱ्या सर्वोत्तम परिणामांची आम्ही येथे चर्चा करतो.

पहिली सूचना: सकाळी खाण्यापूर्वी पोहणे

• बरं, सकाळी पोहणे प्रत्येकासाठी चांगले नाही, तथापि, कामाच्या आधी आपल्याकडे पूल असल्यास ते प्रयत्न करणे योग्य आहे. सकाळी उठून पोहायला जाण्याने तुमचे शरीर जलद स्थितीत येण्यास मदत होईल जी शरीरात साठवलेली चरबी उर्जेसाठी वापरण्यासाठी तयार होईल. RunRepeat.com चे प्रशिक्षक आणि फिटनेस संचालक निक रिझो म्हणतात, "पोहणे हा केवळ एक चांगला कार्डिओ वर्कआउट नाही, तर तो संपूर्ण शरीराचा व्यायाम देखील आहे, त्यामुळे तुम्हाला त्यातून चांगले परिणाम मिळू शकतात." आणि तुम्ही हे परिणाम या मोफत ऑनलाइन वजन कमी कॅल्क्युलेटरद्वारे सत्यापित करू शकता.

अधिक मजबूत आणि जलद पोहणे

• जेव्हा तुम्ही नुकतीच सुरुवात करत असाल, तेव्हा पोहणे शरीरातून भरपूर कॅलरी बर्न करते. परंतु जर तुमचे पोहण्याचे कौशल्य सुधारले आणि तुम्ही अधिक कार्यक्षम झालात, तर तुमच्या हृदयाचे ठोके तितकेसे वाढत नाहीत. जॉन्सनच्या म्हणण्यानुसार, तुमच्या हृदयाची गती कायम ठेवण्यासाठी अधिक कठोर आणि जलद पोहणे. तुम्ही पोहता तेव्हा तुमचा हृदय गती शोधण्यासाठी तुम्ही वॉटरप्रूफ फिटनेस ट्रॅकर घालू शकता. लक्षात ठेवा की मध्यम-तीव्रतेच्या व्यायामादरम्यान तुमचे लक्ष्य हृदय गती तुमच्या कमाल हृदय गतीच्या अंदाजे 50 ते 70 टक्के असावे. तथापि, आपण विनामूल्य ऑनलाइन वजन कमी कॅल्क्युलेटरच्या मदतीने वजन कमी करण्यासाठी आपल्याला किती कॅलरीज बर्न कराव्या लागतील याचा अंदाज लावू शकता.

तुमचा पोहण्याचा दिनक्रम बदला

जर तुम्ही एकाच वेगाने पोहत असाल आणि तीच पद्धत पुन्हा पुन्हा वापरत असाल, तर तुमचे शरीर अखेरीस एका विशिष्ट पातळीवर पोहोचू शकते. तुम्ही तुमच्या कम्फर्ट झोनमधून बाहेर पडत असाल आणि वेगवेगळ्या स्नायू गटांचा वापर करण्यासाठी तुमचा दिनक्रम बदलत असाल तर हा एक चांगला मार्ग आहे, कारण ते तुमचे परिणाम वाढवण्यास मदत करते. आपण ऑनलाइन वजन कमी कॅल्क्युलेटर वापरून आपले परिणाम देखील तपासू शकता.

परिणाम पाहण्यासाठी तुम्ही किती वेळा पोहावे?

या प्रश्नाचे कोणतेही एकच उत्तर नाही, कारण परिणाम मिळविण्यासाठी आवश्यक पोहण्याची वारंवारता तुमच्या ध्येयांवर अवलंबून असेल.

तथापि, जर तुम्हाला तुमच्या तंदुरुस्तीच्या पातळीवर लक्षणीय सुधारणा पहायची असतील तर बहुतेक तज्ञ आठवड्यातून किमान तीन वेळा पोहण्याची शिफारस करतात.

पोहणे हे संपूर्ण शरीरासाठी उत्तम कसरत आहे, जे एरोबिक आणि प्रतिकार प्रशिक्षण दोन्ही प्रदान करते. याव्यतिरिक्त, ते कमी-प्रभाव आहे, याचा अर्थ सांध्यावर परिणाम होत नाही. जर ही तुमची पहिलीच वेळ पोहण्याची असेल, तर तुम्ही आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा पोहणे सुरू करू शकता. एकदा तुम्ही तुमचा स्टॅमिना वाढवला की तुम्ही तुमच्या वर्कआउट्सची वारंवारता वाढवू शकता. लक्षात ठेवा की आपण आपल्या शरीराचे ऐकले पाहिजे आणि जेव्हा आपल्याला त्यांची आवश्यकता असेल तेव्हा विश्रांती घ्यावी; तुम्ही नियमित पोहण्याच्या कार्यक्रमाचे अनुसरण केल्यास, तुम्हाला निश्चितच कमी वेळात परिणाम दिसून येतील.

वजन कमी करण्यासाठी पोहणे हा एक उत्कृष्ट व्यायाम आहे, कारण पाणी नैसर्गिक प्रतिकार प्रदान करते जे स्नायू तयार करण्यास आणि कॅलरी बर्न करण्यास मदत करते.

पोहणे कमी-प्रभावी व्यायामाचा अतिरिक्त फायदा देखील देते, ज्यामुळे एरोबिक क्रियाकलापांच्या इतर प्रकारांपेक्षा सांधे सोपे होतात. वर्कआउटच्या तीव्रतेनुसार पोहणे तुम्हाला प्रति तास 500 कॅलरीज बर्न करण्यास मदत करू शकते.

नवशिक्यांसाठी किंवा ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठ आहे त्यांच्यासाठी पोहणे चांगला व्यायाम आहे का?

वर्कआउट करताना, निवडण्यासाठी बरेच भिन्न पर्याय आहेत.

काही लोक उच्च-तीव्रतेच्या वर्कआउट्सला प्राधान्य देतात ज्यामुळे त्यांच्या हृदयाचे ठोके वाढतात, तर काही लोक कमी-प्रभाव असलेल्या क्रियाकलापांना प्राधान्य देतात जे सांध्यावर सोपे असतात.

सर्व फिटनेस स्तरावरील लोकांसाठी पोहणे हा एक उत्तम पर्याय आहे आणि त्याचे अनेक अनन्य फायदे आहेत.

नवशिक्यांसाठी किंवा ज्यांचे वजन जास्त आहे किंवा लठ्ठ आहे त्यांच्यासाठी, पोहणे हा एक आदर्श पर्याय आहे कारण ही कमी प्रभावाची क्रिया आहे जी सांध्यावर सौम्य आहे.

तसेच, पोहणे हा एक उत्तम पूर्ण-शरीर व्यायाम आहे, जो एक चांगला गोलाकार वर्कआउट प्रदान करतो जो टोन आणि स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकतो. आणि पाणी हवेपेक्षा घनदाट असल्यामुळे, पोहणे प्रतिकार प्रदान करते जे सामर्थ्य आणि तग धरण्यास मदत करू शकते.

म्हणून, नवशिक्यांसाठी किंवा जास्त वजन किंवा लठ्ठ लोकांसाठी पोहणे हा एक उत्तम व्यायाम आहे.