सामग्रीवर जा
ठीक आहे पूल सुधारणा

एक्वाजिम म्हणजे काय, जलक्रीडा जो तलावात केला जातो

एक्वाजिम म्हणजे काय, प्रत्येकजण त्याच्या शारीरिक आणि मानसिक फायद्यांसाठी ज्या पाण्याचा खेळ बोलतो, तो पूलमध्ये केला जातो आणि कोणत्याही पूर्व अनुभवाची आवश्यकता नसलेल्या सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहे.

जलचर
जलचर

[wpcode id="41789″]

En ठीक आहे पूल सुधारणा आम्ही तुम्हाला याबद्दल एक पृष्ठ सादर करतो: एक्वाजिम म्हणजे काय, जलक्रीडा जो तलावात केला जातो.


एक्वाजिम म्हणजे काय

एक्वाजिम म्हणजे काय
एक्वाजिम म्हणजे काय

Aquagym ते काय आहे?

सुरू करण्यासाठी aquagym ही एक क्रीडा शिस्त आहे जी सर्व प्रेक्षकांसाठी एरोबिक्सचा एक प्रकार आहे जो जलीय वातावरणात होतो (सामान्यत: जलतरण तलाव), म्हणून, स्पष्टपणे, ते पाण्यात केले जाते; आणि एरोबिक्स किंवा एरोबिक्स आणि पोहण्याचे फायदे एकत्र करते.

एक्वाजिम हे नाव कोठून आले?

एक्वाजिम हा शब्द शब्द, जिम्नॅस्टिक आणि पाणी यांच्या मिश्रणातून आला आहे.

ते कोणत्या नावाने ओळखले जाते?

एक्वाजिम खालील नावांनी देखील ओळखले जाते: एक्वा जिम्नॅस्टिक, एक्वाएरोबिक्स, एक्वा-फिटनेस, हायड्रोजिम्नॅस्टिक्स, एक्वाजिम, एक्वाएरोबिक्स, जलीय फिटनेस किंवा जलीय एरोबिक्स.


एक्वा फिटनेसची उत्पत्ती आणि अभ्यास

हिप्पोक्रेट्स जल उपचार
जल उपचारांच्या वापराकडे हिप्पोक्रेट्स

एक्वाजिम कुठून येते?

सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, मनोरंजन आणि पुनर्वसनाच्या उद्देशाने जलक्रीडे खूप मागे जातात,

  1. हे लक्षात घेता हे ज्ञात आहे की हिप्पोक्रेट्सने इ.स.पूर्व 460 मध्ये रोगांवर उपचार करण्यासाठी पाण्याचा वापर केला होता.
  2. ; त्याच वेळी, रोमन थंड किंवा गरम पाणी वेगवेगळ्या कारणांसाठी वापरत.
  3. , आणि ग्रीक लोकांनी देखील पाण्याचा आनंद लुटला.
  4. त्याचप्रमाणे, त्या क्षणापासून ते आजपर्यंत, पूल स्पोर्ट्सचा लाभ घेण्यासाठी विविध क्रियाकलापांची वाढती विस्तृत श्रेणी तैनात करत आहे आणि सुरू ठेवत आहे.

एक्वाजिम बद्दल संशोधन

फेडरल युनिव्हर्सिटी ऑफ साओ पाउलो
एक्वा एरोबिक्सच्या कार्यक्षमतेचा अभ्यास करणारे विद्यापीठ

Aquagym: सर्वात यशस्वी पूल खेळ

आज, संशोधन पुष्टी करते की पूलमध्ये एक्वाजिम हा सर्वोत्तम आणि पूर्ण खेळ आहे.

आजींवर एक्वा-फिटच्या प्रभावीतेचा अभ्यास

मीदरम्यान, फेडरल युनिव्हर्सिटी ऑफ साओ पाउलो (ब्राझील) द्वारे करण्यात आलेली तपासणी आणि "जेरियाट्रिक्स जेरंटोलॉजी इंटरनॅशनल" या नियतकालिकात प्रकाशित करण्यात आलेली तपासणी, वृद्ध लोकांमध्ये जमिनीवर खेळ करण्याच्या विरूद्ध पूलमध्ये खेळ करण्याच्या सामर्थ्याची तुलना केली गेली आणि त्याचा परिणाम असे दिसून आला की aquagym जास्त प्रभावी आहे.

जलचर फिटनेस प्रयोग कसा केला गेला

अशा परीक्षेत अधिक अचूकतेसाठी, स्वस्थ वृद्ध स्त्रिया ज्यांनी बैठे जीवन जगले, ज्यांनी 12 आठवडे पाण्यात खेळ केला आणि इतर महिलांनी जमिनीवर असे केले.

प्रश्नाच्या अभ्यासक्रमानंतर, हे सत्यापित केले गेले की शरीराचे वजन, हृदय गती, एरोबिक शक्ती, लवचिकता आणि लवचिकता दोन्ही गटांमध्ये खूप समान होते.

निष्कर्ष: एक्वा-फिटनेस हृदय व मज्जासंस्थेची क्षमता प्रचंड वाढवते

तथापि, पाण्यात व्यायाम करणाऱ्या वृद्ध महिलांमध्ये हृदयाची क्षमता आणि न्यूरोमस्क्युलर फिटनेस लक्षणीयरीत्या सुधारले.


आजकाल एक्वाएरोबिक्स हा एक फॅशनेबल खेळ आहे

एक्वाजिम व्यायाम

एक्वा फिटनेस: पूल स्पोर्ट्सचा ट्रेंडिंग विषय

सध्या, एक्वा फिटनेस हा पाण्यातील व्यायामाचा सर्वात व्यापक प्रकार बनला आहे, ज्याचे सर्वाधिक प्रशंसक आहेत, विशेषत: महिला लोकांमध्ये..

वॉटर जिम्नॅस्टिक्स कसे विकसित झाले

एक्वा जिम्नॅस्टिक्सची वाढ

Aquagym ला अधिकाधिक प्रोत्साहन दिले गेले आहे, त्याच वेळी ते अधिकाधिक तीव्रतेचे संयोजन करत आहे.

त्याचप्रमाणे, द एक्वाजिम हे इतर सर्व पूल स्पोर्ट्सचे अग्रदूत आहे, जे आपण आता जिममध्ये शोधू शकतो.

एक्वा-जिममधील पूर्वग्रह: बर्याच वर्षांपासून याकडे वृद्धांसाठी मर्यादित क्रियाकलाप म्हणून पाहिले जात होते

एक्वा-फिटनेस कमी करणे

वृद्ध लोकांसाठी ही एक करमणूक आहे या समजुतींच्या विरुद्ध, ही पूर्णपणे पूर्वकल्पना आहे.ncebida, कारण एक्वा जिम हा मध्यम-उच्च तीव्रतेचा एक परिपूर्ण आणि अत्यंत फायदेशीर पूल खेळ आहे ज्यामध्ये आपण संपूर्ण शरीर गुंतवून ठेवतो आणि शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही प्रकारचे अगणित फायदे मिळवतो.


वॉटर स्पोर्टची निवड का करावी?

एक्वाजिमचा केंद्रीय फायदा

जलीय खेळाचा केंद्रीय फायदा: ज्या वातावरणात ते विकसित केले जाते

हायपोग्रॅव्हिटीमुळे शरीराचा जमिनीसह होणारा प्रभाव आणि सांध्यावरील ताण कमी होतो.

चा सर्वात मोठा फायदाजलीय जिम्नॅस्टिक्स हे माध्यम आहे ज्यामध्ये ते विकसित केले जाते, पाणी, कारण ते थकवा (हायड्रोग्रॅव्हिटी) सहनशीलतेसह सर्व हालचाली सुलभ करते.

पाण्यात शारीरिक क्रियाकलाप का?

उत्पादनपाण्यात शारीरिक व्यायाम करण्याची क्रिया पाण्यामुळे होणा-या प्रतिकाराच्या अस्तित्वावर आधारित आहे, जे क्रिया, हालचाल किंवा आवेगांवर कठोरपणे प्रतिबंधित करते, अशा प्रकारे पोटाला स्थिर करण्यासाठी उत्तेजित केले जाते जेणेकरून ते पडू नये आणि हे तथ्य उत्तेजित करते की फक्त पाण्यात हात हलवून हे वजन वापरण्यासारखे आहे.

शिवाय, पाण्यात केलेले बरेच व्यायाम व्यायामशाळेत करणे अशक्य आहे, जे त्याचे आभार मानते, शरीर समर्थित आहे आणि त्याला तरंगण्यास परवानगी देते, ज्यामुळे त्याला अधिक स्वातंत्र्य मिळते.

हायपोग्रॅव्हिटीमुळे शरीराचा जमिनीसह होणारा प्रभाव आणि सांध्यावरील ताण कमी होतो. हे आपल्याला दीर्घ आणि अधिक वारंवार व्यायाम करण्यास आणि दुखापतीचा धोका न घेता करण्यास अनुमती देते. वजनहीनतेमुळे होणाऱ्या वजनापासून स्वतःला मुक्त करून कमी गतिशीलता असलेल्या लोकांना याचा फायदा होतो. शिवाय, मनोरंजनात्मक क्रियाकलापांच्या चौकटीतील जलीय जिम्नॅस्टिक्स लक्षणीय मानसिक फायदे नोंदवतात.

स्विमिंग पूल स्पोर्ट्सचे इतर फायदे

पूल एक्वा-फिटनेस मध्ये खेळ
पूल एक्वा-फिटनेस मध्ये खेळ

पूलमधील खेळांचे अधिक फायदे

  • सर्वप्रथम, आपण सर्व स्नायूंना व्यस्त आणि मजबूत कराल.
  • त्याशिवाय, तुमची हृदय श्वसन क्षमता वाढेल.
  • तुम्ही शारीरिक प्रतिकारशक्ती वाढवाल.
  • संशय न करता, तुम्ही शरीराला टोन कराल.
  • तुम्ही रक्ताभिसरण सुधाराल.
  • तुम्ही जास्त कॅलरी बर्न कराल पाणी दुसर्या प्रतिकार म्हणून कार्य करते त्या प्रमाणात.
  • त्याच वेळी, ते आपल्याला मदत करेल पाठीची स्थिती योग्य आणि मजबूत करा.
  • 9. मानसिक आरोग्य सुधारते, कारण ते तणाव आणि चिंता कमी करते.
  • थोडक्यात, पूलमधील वॉटर स्पोर्ट्स सर्व वयोगटांसाठी योग्य आहेत..
  • शेवटी, कोणीही त्यांचा आनंद घेऊ शकतो दुखापतीचा खूप कमी धोका कारण कोणतेही परिणाम नाहीत.

Aquagym फायदे


पहिले एक्वाजिम फायदे: वजन कमी करून आणि तुमचे सिल्हूट स्टाईल करून शारीरिक आरोग्य मिळवा

वजन कमी करण्यासाठी aquaerobics
वजन कमी करण्यासाठी aquaerobics

तुमच्या शारीरिक आरोग्यासाठी चांगले

एक्वाजिमसह, सामान्य शारीरिक स्थिती सुधारली जाते, कारण त्याचे व्यायाम वेगवेगळ्या पोहण्याच्या तंत्रांशी जुळवून घेतात.

एक्वा जिम्नॅस्टिक्स आपल्या आरोग्यासाठी चांगले का आहे

  • स्वाभाविकच, एक्वाजिम स्नायूंचा विकास मजबूत करते.
  • हृदय गती उत्तेजित करते आणि विश्रांती हृदय गती कमी करते.
  • श्वास सुधारते आणि
  • त्याचप्रमाणे, ते अधिक सामान्य स्नायूंच्या प्रतिकारास प्रोत्साहन देते, याचे कारण असे की शरीराचे सर्व स्नायू (मोठे स्नायू गट) व्यावहारिकपणे संपूर्ण क्रियाकलाप दरम्यान कार्य करतात.
  • हे रक्तप्रवाहास प्रोत्साहन देते, कारण हायड्रोस्टॅटिक दाब शिरासंबंधीचा परतावा सुलभ करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि सूज कमी करते, गर्भवती महिलांसाठी आणि वैरिकास नसलेल्यांसाठी विशेषतः अनुकूल परिस्थिती आहे.
  • कोरोनरी हृदयरोग प्रतिबंधित करते
  • पाण्याच्या प्रतिकारामुळे, आम्ही दुखापत, घट्ट खेचणे किंवा स्नायू दुखण्याची शक्यता नगण्य टक्केवारीपर्यंत कमी करतो, कारण सर्व वार उशी असतात आणि कोणतेही गैर-आघातजन्य प्रभाव नसतात.
  • याची पर्वा न करता, हालचाली गुळगुळीत आणि द्रव आहेत, नंतर सांधे सहजतेने कार्य करतात आणि तणावाशिवाय लवचिकता प्राप्त करतात; आणखी काय, ते संयुक्त क्रियाकलाप आणि स्नायू टोन सुधारते.
  • दबावामुळे, उडी मारताना सांध्यावर कमी परिणाम होतो, विशेष आसन स्थिती असलेल्या लोकांसाठी, लठ्ठ, ऑस्टिओपोरोसिस असलेल्या लोकांसाठी आणि गर्भवती महिलांसाठी एक अतिशय महत्त्वाचा घटक.
  • जागतिक स्तरावर, ते चरबी काढून टाकते आणि लठ्ठपणा प्रतिबंधित करते.
  • प्रतिक्षेप आणि समन्वय सुधारते.
  • तणावासाठी जास्त प्रतिकार प्रदान करते.
  • पोस्ट्चरल सुधारणा प्रोत्साहन देऊन पाठदुखी प्रतिबंधित करते.
  • याव्यतिरिक्त, ते जखमांमधून चांगले पुनर्प्राप्ती करण्यास अनुमती देते, म्हणूनच हे पुनर्वसन प्रक्रियेतील लोकांसाठी सूचित केले जाते. विविध स्नायू गट विशेषत: काम केले जातात (15 ते 60 वेळा पुनरावृत्ती केलेल्या हालचालींसह) आणि शरीराच्या वरच्या, मध्यम (तिरकस आणि उदर) आणि खालच्या भागांचे व्यायाम बदलले जातात, संपूर्ण सत्रात वेगवेगळे भाग बदलतात.
  • थोडक्यात, ते लिपिड्स एकत्रित करून स्नायूंच्या वस्तुमान (दुबळ्या वस्तुमान) निर्मितीला प्रोत्साहन देते.
  • निश्चितपणे, ते ऑस्टियोपोरोसिसशी लढा देते.

एक्वाजिमने तुम्ही वजन का कमी करू शकता

एक्वाजिमचे फायदे

एक्वाजिममध्ये स्नायू अधिक काम करतात

  • तुमची आकृती बदलण्यात एक्वाजिम इतके चांगले का आहे याचे कारण म्हणजे तुमचे स्नायू तुमच्या लक्षात न येता अधिक मेहनत करत आहेत.
  • हालचालींची विविधता संपूर्ण शरीराला कार्य करण्यास अनुमती देते.
  • कंबर स्लिम करते, छाती आणि नितंब टोन करते.
  • पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करते.
  • टोन हात आणि खांदे.
  • त्याच वेळी आपण एकाच वेळी आराम आणि आराम करा.
  • पाण्याच्या प्रतिकाराच्या संबंधात, प्रत्येक हालचाली त्वचेच्या पृष्ठभागावर मालिश करते आणि निचरा करते, रक्त प्रवाह उत्तेजित करते.
  • पाणी धारणा कमी करणे आणि पुढील मुद्दा म्हणजे ते सेल्युलाईट देखील काढून टाकते. |

एक्वाफिटनेस तुमच्या आकृतीला का मदत करते

एकदा पाण्यात, शरीराचे वजन फक्त एक तृतीयांश वजन असते आणि सर्व हालचाली सुलभ होतात, जरी पाणी हवेपेक्षा जास्त प्रतिकार निर्माण करते आणि स्नायूंना कठोर परिश्रम करते.

45 मिनिटांच्या एक्वाजिममध्ये तुम्ही किती कॅलरीज बर्न करता?

एक्वाफिटनेस वर्ग

सर्व प्रथम, हे लक्षात ठेवा की, इतर कोणत्याही खेळाप्रमाणे, सराव सुरू करण्यापूर्वी, विशेषतः गर्भधारणा, मधुमेह, उच्च रक्तदाब, लठ्ठपणा किंवा मागील स्नायूंच्या दुखापतींच्या बाबतीत, आपल्या डॉक्टरांशी सल्लामसलत करणे योग्य आहे.

एक्वाजिममध्ये कॅलरी बर्न करण्यावर परिणाम करणारे घटक

  • आपण हे लक्षात घेतले पाहिजे की असे बरेच घटक आहेत जे एक्वाजिममध्ये बर्न केलेल्या कॅलरींच्या वापरास समर्थन देऊ शकतात: लिंग, वय, स्नायू वस्तुमान, उंची आणि इतर अनुवांशिक आणि पर्यावरणीय घटक.

कॅलरी बर्न करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण घटक: एक्वाजिमची तीव्रता

  • क्रियाकलापाच्या तीव्रतेनुसार, व्यायामाच्या एका तासात आपण 400 ते 500 कॅलरीज गमावू शकतो.
  • याव्यतिरिक्त, पाण्यातील ही क्रिया रक्ताभिसरण उत्तेजित करण्यास मदत करते आणि द्रव टिकवून ठेवण्यास प्रतिबंध करते, ज्यामुळे सेल्युलाईटचा सामना होतो.

जेनेरिक सारणी: एक्वाजिम कॅलरीज

एक्वाजिम कॅलरीज
सरावाच्या वेळेनुसार एक्वाजिममध्ये बर्न करता येणाऱ्या कॅलरीजची सूचक सारणी

2रा Aquagym फायदे: अधिक मानसिक शक्ती प्राप्त करण्यास मदत करते

एक्वा फिटनेस

जलचर फिटनेस मानसिक आरोग्यासाठी चांगले का आहे

जलीय जिम्नॅस्टिक्स यासह मानसिक आरोग्यास प्रोत्साहन देते एंडोर्फिनचे प्रकाशन

  • त्याचप्रमाणे, बाकीच्या शारीरिक हालचालींप्रमाणे, ते एंडोर्फिन किंवा आनंद संप्रेरक स्राव निर्माण करते, जे प्रयत्न केल्यावर निरोगीपणाची भावना वाढवते.

एक्वा-जिम: व्यायामाचा कळस आरामदायी वाटतो

  • पाण्याचा आरामदायी प्रभाव तणाव कमी करतो, स्वभाव सुधारतो, ऊर्जा वाढवतो, अधिक आत्मविश्वास निर्माण करतो आणि हलकेपणाची भावना निर्माण करतो.
  • या अर्थाने, हे स्पष्ट आहे की एक्वाजिम एक शांत प्रभाव उत्तेजित करते जणू ते आपल्याला गर्भाच्या आतल्या जीवनाची आठवण करून देते.

जलीय एरोबिक्स: जे गट सामायिक करतात त्यांच्या सामाजिकीकरणास मदत करते

  • Aquagym वर्ग हे आरामशीर आणि मजेदार सामाजिक वातावरणासह आनंददायी संदर्भात आयोजित केले जातात जे एक गट प्रभाव वाढवतात ज्यामुळे तुम्हाला स्वतःला सुधारण्याची इच्छा निर्माण होते.

3रा एक्वा-जिम लाभ: तुम्ही आत्ताच सुरू करू शकता

एक्वा फिटनेस बेल्ट

आम्ही एक्वा-जिम कधी सुरू करू शकतो?

ऑक्टोबर ते जून पर्यंत कधीही. वर्गांचे अनुसरण करणे सोपे आहे आणि पाण्यात प्रत्येकजण स्वतःचा वेग आणि व्यायामाची तीव्रता सेट करू शकतो.

एकाच सत्रात, प्रशिक्षण घेत असलेले लोक आणि दुखापतीतून बरे झालेले इतर किंवा किशोरवयीन मुलांसह प्रगत वयोगटातील विद्यार्थी आढळणे सामान्य आहे. जलीय वातावरण हे सर्व आणि बरेच काही करण्यास अनुमती देते.

पाण्यात अशा प्रकारच्या शारीरिक हालचाली सुरू करण्यास कधीही उशीर झालेला नाही.

वय किंवा शारीरिक स्थिती निर्णायक नाही, महत्वाची गोष्ट म्हणजे इच्छाशक्ती, चिकाटी आणि इच्छाशक्ती.

एक्वा फिटनेसला कोणत्याही वेळी त्याचा सराव करण्यास सक्षम होण्यासाठी कोणत्याही अडथळ्याची आवश्यकता नाही.

  • एक्वाजिम पूल स्पोर्ट्सला जटिलतेची आवश्यकता नसते, अगदी त्यांच्या उपकरणांमध्येही नाही.
  • या कारणास्तव, आपल्याकडे फक्त एक व्यावहारिक स्विमिंग सूट असणे आवश्यक आहे जे चळवळीची चांगली स्वातंत्र्य प्रदान करते आणि क्लोरीनचा प्रतिकार करते.
  • तथापि, व्यायामादरम्यान संभाव्य स्किड टाळण्यासाठी वॉटर शूज घालणे देखील शहाणपणाचे आहे.
  • त्याच वेळी, तुम्ही स्थानिक पूल आणि जिममध्ये एक्वाजिम केल्यास, ते तुम्हाला व्यायामासाठी आवश्यक असलेली सर्व सामग्री प्रदान करतील.

एक्वाएरोबिक्सचे तोटे

एक्वाएरोबिक्सचे तोटे
एक्वाएरोबिक्सचे तोटे

एक्वाजिमचे तोटे

एक्वारोबिक व्यायामाचे तोटे

  • एक्वाजिमचे व्यावहारिक दृष्टिकोनातून काही तोटे आहेत, पासून पूलमध्ये प्रवेश आवश्यक आहे आणि पुरेशा सुविधा, प्रशिक्षणाच्या ठिकाणी प्रवेश करण्यासाठी सदस्यत्व शुल्काव्यतिरिक्त, वर्गांना अतिरिक्त खर्च करावा लागू शकतो.
  • कोमट पाण्यात सराव करावा, कारण पाणी थंड असल्यास श्वास घेण्यास त्रास होऊ शकतो आणि गरम असल्यास चक्कर येणे आणि थकवा येऊ शकतो.
  • जलीय व्यायामामुळे दुखापतींचा धोका मोठ्या प्रमाणात कमी होत असला तरी त्यांना त्रास देणे अशक्य नाही.

Aquagym मध्ये काय समाविष्ट आहे?

एक्वा एरोबिक व्यायाम

एक्वाजिम: इतर सर्व जलचर क्रियांची जननी काय आहे?

एक्वा-फिटनेसमध्ये काय समाविष्ट आहे?

En pocas palabras, aquagym आहे a हा एक प्रकारचा जलचर फिटनेस आहे जे अ स्थानिकीकृत आणि एरोबिक क्रियाकलाप जे प्रामुख्याने मोठ्या स्नायू गटांचा व्यायाम करतात, स्नायू टोनिंग आणि उत्तेजक हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाकलाप आणि स्नायू टोनिंगवर लक्ष केंद्रित करणे.

एक्वाफिटनेस कुठे केले जाते?

मूळ एक्वा फिटनेस

एक्वाटिक जिम्नॅस्टिक्सचे वर्ग कुठे आयोजित केले जातात?

El जलचर, ज्याला एक्वाटिक फिटनेस किंवा एक्वाटिक जिम्नॅस्टिक्स असेही म्हणतात, हा एरोबिक्सचा एक प्रकार आहे आणि se हे जलीय वातावरणात घडते, सामान्यत: उथळ पाण्याचा तलाव, त्यामुळे ज्यांना पोहणे माहित नाही ते सहभागी होऊ शकतात.

मुख्यतः, एक्वा जिम्नॅस्टिक्स सहसा उथळ तलावांमध्ये (1,20 ते 1,50 मीटर) होतात. सर्वात योग्य तापमान 28 °C आणि 31 °C दरम्यान असावे.

अधिक प्रगत स्तरांसाठी खोल पाण्याच्या तलावामध्ये शेड्यूल केलेले सत्र

खोल पाण्याच्या तलावामध्ये नियोजित सत्रे देखील आहेत, जे जलीय पट्टा किंवा जलीय मिट सारख्या सहाय्यक सामग्रीसह, विद्यार्थ्यांना उथळ पाण्यात असलेल्या लोकांपेक्षा वेगळ्या संवेदना अनुभवू देतात, अगदी ज्या विद्यार्थ्यांना पोहायचे कसे माहित नाही त्यांच्यासाठी देखील.

एक्वाफिटनेसचा व्यायाम कसा करावा

aquagym फिट

वॉटर एरोबिक्स कसे करावे

नवशिक्यांसाठी एक्वाजिम

वॉटर एरोबिक्स सामान्यत: उभ्या स्थितीत आणि छातीच्या उंचीवर असलेल्या पाण्यासह केले जाते, खांदे उघडे ठेवतात; अधिक तपशीलात, योग्य खोली 90 सें.मी.

प्रगत स्तरांसाठी एक्वाजिम

तथापि,, अनुभवी लोकांसाठी, aquagym केले आहे अनुलंब देखील परंतु या प्रकरणात निलंबित केलेले व्यायाम करणे, एरोबिक्स आणि पोहण्याच्या फायद्यांच्या संयोजनात खूप तीव्रता प्राप्त करणे.

हे पाण्याचा दाब वापरून हालचाली करण्याबद्दल आहे

हाताची मुद्रा

तसे, वेगवेगळ्या कृतींमध्ये स्वत: ला चालवताना हातांची मुद्रा आवश्यक आहे, ज्यामध्ये आपण कोणत्याही प्रकारचे ऍक्सेसरी वापरत नाही त्यावर जोर द्या.

सिंहासन स्थिती

खोडाची स्थिती जवळजवळ नेहमीच उभी असते, हे बदलू शकते, कमरेच्या भागात अडथळा आणण्यासाठी आणि अस्वस्थता टाळण्यासाठी शिक्षकाने चिन्हांकित केलेल्या व्यायामामध्ये पृष्ठभागाच्या पातळीपर्यंत पोहोचणे.

एक्वा एरोबिक्स सहसा गट वर्गांमध्ये केले जाते

सामान्यतः, हे शिक्षकांच्या मार्गदर्शनाखाली गट वर्गांमध्ये केले जाते. संगीत आणि कधीकधी दिवे सह पूरक असताना; कोणत्याही परिस्थितीत, हा एक खेळ आहे ज्याचा सराव घरी केला जाऊ शकतो.

पाण्यात कोणत्या हालचाली करायच्या आहेत?

मूलभूत हालचालींमध्ये कोपर आणि गुडघे पुढे (सॅगिटल प्लेनमध्ये) बाजूच्या दिशेने (पुढील विमानात) वळण-विस्तार असतात, हात ढकलण्याच्या स्थितीत आणि डोर्सिफ्लेक्सियनमध्ये घोटे असतात.

पुढे जाताना फक्त पाणी मागे ढकलून हातांची स्थिती बदलून पुढे आणि मागे सरकतानाही असेच केले जाते.

 पाण्यावरील गुरुत्वाकर्षण शक्तीचा प्रभाव:

  • विसर्जनात बदल:
    • हायपरव्होलेमिया; सिस्टोलिक इजेक्शन व्हॉल्यूम.
    • उच्च कार्डियाक आउटपुट आणि इजेक्शन व्हॉल्यूम (अंदाजे 25%).
    • HR मध्ये थोडीशी घट.
    • रक्तदाब मध्ये लहान वाढ (सिस्टोलिक, डायस्टोलिक, सरासरी).
  • वाढीव एचआरचे सिद्धांत:
    • हायड्रोस्टॅटिक दबाव.
    • तापमान.
    • मेरगुल्हो रिफ्लेक्स (जेव्हा एखादी व्यक्ती पाण्यात प्रवेश करते तेव्हा त्याची वारंवारता त्वरित कमी होते).
पाण्यातील हृदय गती तीव्रतेवर अवलंबून असेलव्यायाम जाहिरात.

ते नियंत्रित करताना हे लक्षात घेतले पाहिजे की ते त्याच्या आत लहान असल्याने, प्रति मिनिट 12 ते 17 बीट्स जोडणे आवश्यक आहे; वास्तविक एचआर जाणून घेण्यासाठी.

प्रयत्नांची व्यक्तिनिष्ठ धारणा जमिनीपेक्षा पाण्यात जास्त असते, म्हणूनच तुम्हाला विद्यार्थ्याला त्यांना कसे वाटते हे विचारावे लागेल.

एक्वाजिममध्ये एरोबिक, प्रतिकार आणि लवचिकता व्यायामाचे मिश्रण केले जाते
एक्वाजिम पूल स्पोर्ट
एक्वाजिम पूल स्पोर्ट
जलीय एरोबिक्स, चिकाटी आणि पुनरावृत्ती वापरते

वॉटर एरोबिक्समध्ये एरोबिक, प्रतिकार आणि लवचिकता सिद्धी यांचा मेळ आहे की नाही याची पर्वा न करता, हे समर्थित आहेत पुनरावृत्तीमध्ये आणि वेगवेगळ्या सामग्रीसह काम करताना, जसे की वजन किंवा बॉल, Aq

कोरिओग्राफ केलेले एक्वाजिम व्यायाम

पाण्यातील नृत्यदिग्दर्शन पद्धती सामान्य शारीरिक स्थिती सुधारतात आणि, त्याहीपेक्षा, शारीरिक दुखापतींमधून बरे होत असलेल्या लोकांमध्ये, जास्त वजन असलेल्या, हालचाल समस्या असलेल्या किंवा वृद्ध लोकांमध्ये प्रगती झाल्याचे आपल्या लक्षात येते.


एक्वा एरोबिक्स क्लासिक एरोबिक्सपेक्षा कसे वेगळे आहे

शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम
शरीरातील प्राणवायूचे प्रमाण वाढविण्यासाठी केलेला व्यायाम

Aquagym हा एरोबिक्सचा एक प्रकार आहे

तर, Aquagym हा एरोबिक्सच्या भिन्नतेचा परिणाम आहे, जरी या प्रकरणात, खेळ जलीय वातावरणात केला जातो, सहसा जलतरण तलावामध्ये.,; पार्थिव व्यायाम काय असेल याचे परिणाम डुप्लिकेट करण्यास सक्षम होण्यासाठी याच वस्तुस्थितीला अनुमती देते.

जलीय जिम्नॅस्टिक वि एरोबिक्स

जरी एक्वाजिम हे पारंपारिक स्थलीय एरोबिक्ससारखेच असले तरी, ते अधिक हृदयाच्या तयारीवर लक्ष केंद्रित करते, ज्यामध्ये पाण्याचा प्रतिकार आणि उछाल या घटकांचा समावेश होतो.

  • जरी, ग्राउंड एरोबिक्सप्रमाणे हृदय गती वाढत नाही, हृदय समान शक्तीने कार्य करते, खरेतर, जलक्रीडाद्वारे अधिक रक्त पंप केले जाते.
  • याशिवाय, यात केवळ एरोबिक कामगिरीचा समावेश नाही, तर तो केवळ आहे सामर्थ्य प्रशिक्षणावर लक्ष केंद्रित केले पाण्याच्या प्रतिकारामुळे ते शेवटी स्नायू गट सक्रिय करेल.
  • आम्ही जमिनीवर करत असलेल्या सर्व हालचाली पाण्यात तुम्ही करू शकता, अधिक हळूहळू आणि मूलभूतपणे कृती आणि प्रतिक्रियेचे तत्त्व लक्षात घेऊन (जर मी मागे ढकलले तर शरीर पुढे जाते आणि उलट).

जलतरण किंवा एक्वाएरोबिक्स चांगले काय आहे?

एक्वाएरोबिक्स
एक्वाएरोबिक्स

सिद्ध: पोहण्याऐवजी एक्वाएरोबिक्स निवडा

जलतरणापेक्षा एक्वाजिम हा अधिक परिपूर्ण जलक्रीडा आहे

निःसंशयपणे, संशोधनाने दर्शविले आहे की एक्वाजिम पेक्षा अधिक फायदेशीर आहे पोहणे आणि केवळ शारीरिक आणि मानसिक अशा दोन्ही स्तरांवर हा अधिक संपूर्ण पूल स्पोर्ट आहे म्हणून नाही.

नवीन हौशी ऍथलीट्ससाठी एक्वा-फिटनेसची जबरदस्त निवड

विशेषत:, संशोधनात एक्वाएरोबिक्सला सरावासाठी नवीन असलेल्यांसाठी सर्वात जास्त पसंतीचा पर्याय म्हणून स्थान दिले आहे, कारण पोहण्यासाठी अधिक कौशल्य आवश्यक आहे, म्हणूनच जेव्हा तुम्ही पोहण्याचा खेळ सुरू करता तेव्हा तुम्हाला पोहणे टिकवून ठेवता येत नाही. कालावधीच्या दृष्टीने योग्य आणि तीव्रता.

थोडक्यात, समान हालचालींची सतत पुनरावृत्ती स्नायूंच्या भागात ओव्हरलोड करते.

आणि, त्याच वेळी, जलतरण हा एक अतिशय एकट्याचा खेळ आहे, ज्याप्रमाणे एक्वाजिम किती मिलनसार आहे; त्यामुळे सुरुवात कठीण आणि कमी आनंददायक वाटू शकते.


पृष्ठ सामग्रीची अनुक्रमणिका: एक्वाजिम

  1. एक्वाजिम म्हणजे काय
  2. Aquagym फायदे
  3. एक्वाएरोबिक्सचे तोटे
  4. Aquagym मध्ये काय समाविष्ट आहे?
  5. Aquagym सह आम्ही कोणते स्नायू काम करतो?
  6. Aquagym कोणासाठी आहे?
  7. Aquagym वर्ग कसे आहेत?
  8. Aquagym च्या रूपे
  9. वजन कमी करण्यासाठी एक्वाजिम व्यायाम
  10. गर्भवती महिलांसाठी एक्वाजिम
  11. ज्येष्ठांसाठी एक्वाजिम
  12. आदर्श एक्वाजिम स्विमसूट
  13. Aquagym पूरक साहित्य
  14. एक्वाजिम संगीत

Aquagym सह आम्ही कोणते स्नायू काम करतो?

एक्वा फिटनेस

एक्वाजिमचा सराव करताना शरीराच्या कोणत्या भागांवर काम केले जाते?

एक्वा जिम्नॅस्टिक्स कोणता व्यायाम आहे?

एक्वाजिम स्पोर्ट्स स्विमसूट

हायड्रोजिम्नॅस्टिक्स: स्नायूंच्या टोनिंगवर केंद्रित पद्धती

दुसरीकडे, ते हायलाइट करणे आवश्यक आहे एक्वाटिक जिम्नॅस्टिक्स हा जलीय व्यायामाचा एक प्रकार आहे ज्यामध्ये स्नायू टोनिंगवर केंद्रित असंख्य व्यायाम आहेत.

एक्वा एरोबिक्समुळे सर्व स्नायू कार्य करा

एक्वाजिममध्ये कोणत्या स्नायूंवर काम केले जाते

दुसरीकडे, एक्वायम अशा अनेक हालचालींसह कार्य करते एरोबिक्स जे हे सुनिश्चित करतात की आम्ही सर्व भिन्न स्नायू गट कार्य करतो (वरच्या, मध्यम आणि खालच्या दोन्ही), ची शारीरिक स्थिती वेगाने वाढते सर्व स्नायूशरीराचे उत्सर्जन, अगदी एरोबिक आणि ॲनारोबिक क्षमता दोन्ही वाढवणे आणि म्हणून, ते सक्रियपणे सहकार्य करते: वजन कमी करणे, छाती मजबूत करणे, ग्लूट्स, पाठ, तिरपे, पोट, हात, खांदे ...

तुम्ही एक्वाजिममध्ये काय काम करता?

एक्वाजिम: तुमची शारीरिक स्थिती संपूर्णपणे वाढवा

  • प्रारंभ करण्यासाठी, तुम्ही एरोबिक व्यायाम, वारंवारता आणि कार्डिओसह कार्य करा.
  • छातीच्या टोनिंगमध्ये योगदान देते.
  • तुम्हाला स्नायू मिळतील, विशेषत: ऍब्स आणि ग्लूट्समध्ये.
  • आकार परिष्कृत करा.
  • म्हणून, ते हात आणि पायांच्या टोनिंगची हमी देते.
  • आपल्या पाठीला स्नायू करा.
  • काहीही सांगितले असले तरी, वजन कमी करणे आणि आकार लवकर समायोजित करणे हे लक्ष्य साध्य करण्यास मदत करते se नियमितपणे सराव करा आणि चांगल्या सवयींसह एकत्र करा.
  • त्यानंतर, जर आपण पूलमध्ये पंखांसह या खेळाचा उपयोग केला, तर आपण व्यायामादरम्यान अधिक स्नायू तयार करू आणि अधिक ऊर्जा खर्च केली जाईल.

जलीय तंदुरुस्ती: तुमच्या शरीराला चांगल्या शारीरिक संस्कृतीसाठी चालना द्या

  • या सर्व कारणांमुळे, जलीय जिम्नॅस्टिक्स आपल्याला घेऊन जातात सामान्य शारीरिक स्थिती लक्षणीयरीत्या वाढवते आणि पुनर्वसन उपचार घेत असलेल्या लोकांमध्ये चांगली पुनर्प्राप्ती होऊ देते.

हायड्रोजिम्नॅस्टिक्स: सामर्थ्य प्रशिक्षण व्यायाम

  • याशिवाय पाण्यात व्यायाम हा केवळ एरोबिकच नाही तर पाण्याच्या प्रतिकारशक्तीद्वारे शक्ती निर्माण करण्याचाही उद्देश आहे.

खेळ जो प्रभाव घटक जवळजवळ पूर्णपणे काढून टाकतो

तर, जलचर क्रिया पाण्यात होत असल्याने, त्यामुळे अनेक फायदे मिळतात आणि खरं तर हे प्रभाव घटक जवळजवळ पूर्णपणे रद्द करते, म्हणून ते सर्व प्रेक्षकांसाठी कमी-अधिक प्रमाणात खुले आहे.

जलीय फिटनेस: वजनहीनतेचा फायदा

शिवाय, जलीय जिम्नॅस्टिक्स जमिनीवर केल्या जाणाऱ्या शारीरिक कार्याला जलीय वातावरणाशी जुळवून घेते, ते प्रदान केलेल्या वजनहीनतेच्या फायद्यासह.

जलीय व्यायामशाळा शारीरिक कार्य तीव्र करते

सर्वप्रथम, Aquagym जमिनीवर केले जाणारे भौतिक कार्य जलीय वातावरणात हस्तांतरित करण्याचा प्रयत्न करते, परिस्थितीनुसार संधी सुधारते.


Aquagym कोणासाठी आहे?

एक्वा जिम्नॅस्टिक

पाण्याच्या एरोबिक क्रियाकलापांसाठी दर्शविलेले लोकांचे प्रकार

एक्वा-फिटनेस: सर्व प्रेक्षकांसाठी जलीय जिम्नॅस्टिक्स

एक्वाटिक जिम्नॅस्टिक्स ही एक एरोबिक शिस्त आहे जी पाण्यात केली जाते आणि ती सर्व प्रेक्षकांसाठी फलदायी आहे, एक अतिशय मजेदार क्रियाकलाप करताना हेवा करण्यायोग्य आरोग्य प्राप्त करण्यासाठी आपल्या शरीराला टोनिंग आणि मजबूत करते.

वॉटर एरोबिक शिस्त: 7 ते 77 वयोगटासाठी चांगले

एक्वारोबिक व्यायाम

एक्वाजिमचा सराव जवळजवळ सर्व प्रकारच्या लोकांसाठी सकारात्मक आहे

एक्वा-फिटनेस हा एक सौम्य आणि जोखीममुक्त पूल खेळ आहे, जो प्रत्येकासाठी प्रवेशयोग्य आहे, त्यांची शारीरिक स्थिती, वजन, वय इ. आणि आपल्याला कसे पोहायचे हे माहित असणे आवश्यक नाही.

एक्वा-फिटनेसची शिफारस कोणासाठी केली जाते?

तरी, सुरुवातीला एक्वा-फिटनेस स्नायू, हाडे किंवा सांधे दुखापत असलेल्या लोकांसाठी आणि वृद्ध लोकांसाठी डिझाइन केले होते; ते सर्व प्रेक्षकांपर्यंत पोहोचेपर्यंत ते वाढवण्यात आले आहे शरीरासाठी त्याच्या बहुआयामी फायद्यांबद्दल धन्यवाद आणि हा एक अतिशय मजेदार पूल स्पोर्ट आहे हे न विसरता.

ज्या गटांना पाण्यात टोनिंग करण्याची शिफारस केली जाते

जास्त वजन असलेल्या लोकांसाठी, आघात झालेल्या जखमांसह, गतिशीलता आणि गुडघ्यांमध्ये संयुक्त स्थिरतेच्या समस्यांसह एक्वाजिमची शिफारस केली जाते.

परंतु सांधे समस्या असलेल्या लोकांव्यतिरिक्त, पाण्यात व्यायाम खालील गोष्टींसाठी सूचित केला जातो:

जलीय जिम्नॅस्टिक व्यायाम

यासाठी अतिशय सोयीस्कर वॉटर जिम्नॅस्टिक व्यायाम:

  1. सर्वप्रथम, सौम्य किंवा मध्यम हृदय श्वासोच्छवासाच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी एक्वाजिम योग्य आहे.
  2. दुसरे म्हणजे, त्या लोकांसाठी पाठीच्या कण्याला दुखापत किंवा एक साठी चुकीच्या आसन वृत्तीची सुधारणा.
  3. म्हणून, हे केवळ गर्भवती महिलांसाठी सूचित केले जाते.
  4. तसेच सायकोमोटर समस्या, समन्वय, लय किंवा चपळता नसलेल्या लोकांसाठी.
  5. बसलेल्या लोकांसाठी योग्य:.
  6. त्याच प्रकारे, ते थोडे स्नायू टोन असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे.
  7. हे मर्यादित संयुक्त गतिशीलता आणि लवचिकता असलेल्या प्रेक्षकांसाठी आदर्श आहे.
  8. शेवटी, हे लोकसंख्येच्या थेरपीसाठी वापरले जाते ज्यांना मज्जातंतू, तणाव, आराम करण्यास अडचण किंवा स्वाभिमानाच्या समस्या आहेत.

Aquagym वर्ग कसे आहेत?

Aquagym वर्ग
Aquagym वर्ग

एक्वाटिक जिम्नॅस्टिक्सचा वर्ग कसा आहे?


एक्वाजिमचे वर्ग आहेत 45 मिनिटे, आणि कमाल 18 लोक.

ते ४५-मिनिटांचे वर्ग आहेत आणि ते बनलेले आहेत: पूल स्पेसमध्ये गतिशीलतेद्वारे एक सराव; मग मुख्य भाग जेथे एरोबिक, प्रतिकार आणि स्नायू कार्य केले जाते जेथे प्रत्येक विद्यार्थी ते साध्य करू शकतील अशा तीव्रतेने करतो. विविध घटक वापरले जातात (वॉटर डंबेल, अँकलेट्स, फ्लोट्स) किंवा स्वतःच्या शरीराचे वजन; अंतिम टप्प्यापूर्वी, पोटाचे काम सहसा केले जाते. शेवटी, ताणणे आणि विश्रांती घेतली जाते.

एक्वाटिक जिम्नॅस्टिक्सचे वर्ग कोणासाठी आहेत?

कोणत्याही प्रकारच्या लोकसंख्येसाठी, गुदद्वाराची लोकसंख्या (शारीरिक स्थितीची देखभाल आणि सुधारणा) किंवा समस्या असलेल्या लोकसंख्येसाठी (ऑस्टियोआर्थरायटिस, ऑस्टिओपोरोसिस, जास्त वजन इ.)

वर्गांमध्ये, लहान बोर्ड, मोठे बोर्ड, फ्लोट-फ्लोट्स, लवचिक बँड, हातमोजे आणि अधिक प्रगत स्तरांवर देखील या क्रियाकलापासाठी विशेषतः डिझाइन केलेले पंख आणि रबर शूज वापरले जातात जे प्रतिकार वाढवण्यासाठी योगदान देतात.

प्रत्येक व्यायामाचा उच्चार सेट करणाऱ्या संगीताच्या साथीने खेळलेले, स्थानिकीकरण केलेले आणि एरोबिक विविध क्रियाकलाप, जलीय जिम्नॅस्टिकला सर्वात संपूर्ण वर्गांपैकी एक बनवतात; कारण ते केवळ सामान्य स्नायुंचा प्रतिकारच प्रदान करत नाही तर वसा ऊतक कमी करते.

एक्वाजिम वर्गाची रचना

जलीय जिम्नॅस्टिक सत्राची रचना खालीलप्रमाणे आहे:

सर्वसाधारणपणे, आणि दुखापती टाळण्यासाठी, वर्ग काही चरणांचे अनुसरण करतात जे तुम्ही वगळू नका अशी शिफारस केली जाते.

पहिला टप्पा एक्वाजिम वर्ग: वॉर्म-अप
  • वॉर्म-अप संदर्भात एक्वाजिम वर्गाच्या या पहिल्या टप्प्यात, दुखापती टाळण्यासाठी, पाण्याशी संपर्क साधण्यासाठी आणि हृदयाची गती वाढवण्यासाठी सांधे सक्रिय केले जातील.
  • प्री-स्ट्रेचिंग: जेव्हा तुम्ही कोणत्याही खेळाचा सराव करणार असाल, तेव्हा तुमचे स्नायू ताणण्यासाठी आणि तुमच्या शरीराला तुम्ही करत असलेल्या क्रियाकलापाशी जुळवून घेण्यासाठी तुम्हाला आधीच वॉर्म-अप करावे लागेल.
  • पाण्याच्या संपर्कात येणे आणि प्रथम व्यायाम: शरीराला पाण्याशी संपर्क साधण्याची सवय लावा. तुम्ही पहिले व्यायाम कराल आणि हळूहळू तुम्ही त्यांची मागणी वाढवाल.
मुख्य भाग Aquagym वर्ग: ज्यामध्ये सत्राची सर्व सामग्री जास्तीत जास्त तीव्रतेसह विकसित केली जाईल.
  • एरोबिक व्यायाम: हा सर्वात जास्त मागणी असलेला भाग आहे आणि जिथे जास्त प्रयत्न करावे लागतील असे व्यायाम केले जातात, नेहमी आपल्या शक्यता आणि गरजांनुसार गती आणि मागणी जुळवून घेतात.
  • तुमच्या शरीराला व्यायामाची सवय लावणे आणि त्याचा फायदा मिळवणे हे ध्येय आहे, ते खूप जोरात ढकलणे आणि स्वतःला इजा न करणे.
शांततेकडे परत या, ज्यामध्ये सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी पाण्यात विश्रांतीचे व्यायाम आणि स्ट्रेचिंग केले जाईल.
  • एक्वाजिम क्लास पूर्ण करण्यासाठी, आम्ही स्ट्रेचिंग आणि रिलॅक्सेशन एक्सरसाइज करणार आहोत: तुम्ही शांत, स्ट्रेचिंग आणि बॉडी रिलेक्स करून क्लास पूर्ण करा. याने तुम्ही नव्यासारखे पाण्यातून बाहेर पडाल!

शरीराला मिळणाऱ्या प्रभावानुसार एक्वाजिम व्यायामाचा प्रकार

एक्वाजिम व्यायाम
एक्वाजिम व्यायाम

एक्वाजिम प्रशिक्षणात अडचण: उभे राहणे किंवा तरंगणे

पूलमधील या खेळाची अडचण ही अंमलबजावणी पूलच्या काठावर, उभे राहून पूर्ण झाली की नाही किंवा तुम्ही पाण्यात तरंगत राहिल्यास यावर अवलंबून असते.

त्यानंतर, व्यायामाचा प्रकार खालीलप्रमाणे असू शकतो:

प्रभावाशिवाय एक्वाजिम व्यायाम

  • प्रभावाशिवाय एक्वाजिम: त्या त्या हालचालींशी सुसंगत हालचाली आहेत ज्या तलावाच्या मजल्यावरील पायांचा आधार न घेता तरंगत चालतात.
  • दुस-या शब्दात, नॉन-इम्पॅक्ट ॲक्वाजिम आराम करण्यास, हलके स्ट्रेच करण्यासाठी आणि प्रभावाशिवाय श्वासोच्छवासाचे समन्वय साधते,

कमी-प्रभाव पाणी एरोबिक्स

  • कमी-प्रभाव असलेले वॉटर एरोबिक व्यायाम: जमिनीवर हलके हलके सरकणारे व्यायाम जे तलावाच्या जमिनीवर किमान एक पाय विश्रांती घेऊन केले जातात; कमी प्रभाव असलेल्या एक्वाजिमची उदाहरणे: स्ट्रेचिंग, समन्वय.

उच्च प्रभाव जलीय जिम्नॅस्टिक्स

  • व्यायामशाळाउच्च प्रभाव पूल मध्ये ia: जेव्हा तुम्ही पाण्यातून उडी मारता तेव्हा ते उद्भवतात, अशा प्रकारे ते शरीरासाठी सर्वात जास्त मागणी असलेले व्यायाम आहेत, परंतु ते तुम्हाला अधिक कॅलरी बर्न करतात.

एक्वा जिम्नॅस्टिक व्यायामाची तीव्रता पातळी

एक्वाजिम व्यायाम
एक्वाजिम व्यायाम

जितका तीव्र व्यायाम तितका हृदयाचा ठोका जास्त.

ऑक्सिजनचा वापर आणि हृदय गती यांच्यातील संबंध

अशाप्रकारे, व्यायाम जितका तीव्र असेल तितका हृदय गती आणि प्रति मिनिट शेकची संख्या. हे अगदी रेखीय नसले तरी ते अगदी अंदाजे आहे. सराव केलेल्या व्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी एक पद्धत म्हणून, हृदय गतीसह अधिक विस्तृत आणि अचूक प्रयोगशाळा चाचण्या करणे अशक्य आहे.

दरम्यान, सभोवतालचे तापमान, भावना, अन्न सेवन, शरीराची स्थिती आणि स्नायूंच्या आकुंचनाचा प्रकार यासारखे इतर घटक विचारात घेणे महत्त्वाचे आहे, जे हृदय गती बदलू शकतात, ज्यामुळे प्रयत्न कमी विश्वसनीय होतात.

पाण्यात व्यायाम करताना, बहुतेक लोकांच्या हृदयाची गती कमी असते,

पाण्यातील व्यायामादरम्यान, उदाहरणार्थ, बहुतेक लोकांच्या हृदयाचे ठोके साधारणतः 13% कमी (17 बीट्स प्रति मिनिट) पाण्याच्या बाहेरच्या क्रियांच्या ऑक्सिजनच्या वापरासाठी कमी असतात.

वारंवारता मीटरसह हृदय गती मोजा

वारंवारता मीटर
वारंवारता मीटर

हृदय गती कठोरपणे मोजण्यासाठी, वारंवारता मीटर आवश्यक आहे.

हृदय गती अचूकपणे मोजण्यासाठी वारंवारता मीटर वापरणे आवश्यक आहे; असे दिसून आले आहे की अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की वर्गातील 70% विद्यार्थी रेडियल आणि कॅरोटीड धमन्यांना धडधडून हृदय गती पुरेसे मोजू शकत नाहीत कारण त्रुटीचे अंतर खूप मोठे आहे.

जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या टक्केवारीच्या दृष्टीने तीव्रता.

जास्तीत जास्त सैद्धांतिक हृदय गती या प्रकारे मोजली जाऊ शकते: 220-वय.

चरबी कमी होण्यास प्रोत्साहन देण्यासाठी, एचआरटीएमच्या 55 ते 65% पेक्षा जास्त न ठेवण्याची शिफारस केली जाते. शारीरिक कंडिशनिंग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायद्यांसाठी, एचआरटीएमच्या 65 ते 80% पर्यंत पोहोचण्याची शिफारस केली जाते. गर्भवती महिलांसाठी, 140 पेक्षा जास्त न ठेवण्याची शिफारस केली जाते. प्रति मिनिट ठोके.

समजलेल्या प्रयत्नांचे वर्गीकरण करण्यासाठी बोर्गने तयार केलेले स्केल खालीलप्रमाणे आहे

वॉटर स्पोर्ट्सच्या विशालतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी सायकोफिजिकल स्केल

त्याचप्रमाणे, व्यायामाच्या तीव्रतेचे मूल्यांकन करण्यासाठी एक व्यक्तिपरक पद्धत आहे, जी फिजियोलॉजिस्ट गुन्नार बोर्ग यांनी विकसित केली आहे, जी व्यायामाच्या वापरावर आधारित आहे. सायकोफिजिकल स्केल, जिथे प्रत्येक व्यक्तीने शारीरिक क्रियाकलाप चालवताना त्यांनी केलेले प्रयत्न कॅटलॉग करतात गुण नोंदवणे.

याउलट, आम्ही स्पष्ट केल्याप्रमाणे, बोर्गने तयार केलेले स्केल व्यक्तिपरक पद्धतीवर आधारित आहे, म्हणूनच तज्ञांनी त्याच्या स्पष्टीकरणावर देखील प्रश्नचिन्ह उपस्थित केले आहे.

शारीरिक क्रियाकलापाच्या तीव्रतेची गणना करण्यासाठी बोर्गने तयार केलेले स्केल

बोर्ग स्केल

६. ______________
7. खूप, खूप सौम्य

६. ______________
9. खूप सौम्य

१०. __________________
11. मध्यम सौम्य

६. ______________
13. मध्यम

६. ______________
15. भारी

६. ______________
17. खूप जड

१८. _______________
19. खूप, खूप जड

बोर्ग शारीरिक क्रियाकलाप तीव्रता स्केलवर टीप:
  • प्रयत्नांची व्यक्तिनिष्ठ संवेदना (बोर्ग) आणि व्यायामाची तीव्रता यांच्यातील समतुल्यता याप्रमाणे सारांशित केली जाऊ शकते: <12: सौम्य किंवा कमाल 40-60%; 12-14: मध्यम, थोडे मजबूत किंवा जास्तीत जास्त 60-75%; >14: तीव्र तीव्र किंवा जास्तीत जास्त 75-90%

Aquagym च्या रूपे

घरीही एक्वाजिम: सर्वोत्तम वॉटर एरोबिक व्यायाम

पूल मध्ये जिम्नॅस्टिक
पूल मध्ये जिम्नॅस्टिक

Aquagym व्यायाम दिनचर्या आणि जलीय व्यायाम कार्यक्रम

पूल क्रीडा
पूल क्रीडा

आता, आम्ही जलीय जिम्नॅस्टिकच्या जगात अस्तित्वात असलेल्या विविध शाखांची नावे देऊ, ज्याचा दुवा जलीय वातावरणातील व्यायाम आहे आणि नंतर आम्ही त्याचे सर्व तपशील समजू:

जलीय जिम्नॅस्टिक पूलमधील खेळांमधील शिस्त

  1. एक्वा-फिटनेस (एक्वाएरोबिक्स)
  2. एक्वा-रिदम्स (एक्वा-झुंबा)
  3. एक्वाहिट (एक्वास्लिमिंग / एक्वा तीव्र)
  4. एक्वाफंक्शनल (एक्वा-सर्किट)
  5. एक्वालेट्स (जलीय पिलेट्स)
  6. पाण्याचा खेळ वरच्या शरीराचा (हात)
  7. Aquagym परत
  8. Aquagym पोट आणि कंबर
  9. Aquagym पाय आणि नितंब
  10. एक्वा-स्टेप
  11. वॉटर सायकलिंग (एक्वासायकल / एक्वास्पिनिंग / एक्वाबाईकिंग)
  12. पाण्यात चालणे
  13. एक्वा-जॉगिंग (एक्वा जॉगिंग / एक्वारुनिंग)
  14. एक्वाबॉक्सिंग
  15. एक्वा-योग (वोगा)
  16. आय-चि
  17. एक्वा-रिलॅक्स (उपचारात्मक पोहणे / वाटसू)

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वा-फिटनेस (एक्वाएरोबिक्स)

एक्वा-फिटनेस
एक्वा-फिटनेस

एक्वा-फिटनेस म्हणजे काय आणि घरी एक्वाजिम एरोबिक व्यायाम कसा करावा

  • एक्वा-फिटनेस एरोबिक वर्ग. ते अतिशय सक्रिय आणि डायनॅमिक एरोबिक वर्ग, लेग लिफ्ट, बोर्डसह पोहणे, वगळणे आणि उडी मारणे यासारख्या व्यायामांचे संयोजन देतात; अशा प्रकारे आम्ही संपूर्ण शरीर टोन करतो आणि स्थानिक आणि ताकदीचे व्यायाम करतो.
  • एकीकडे, अनेकदा कोरिओग्राफीच्या साथीने पाण्यात उभ्या स्थितीत, तरंगत किंवा उभे राहून व्यायाम केला जातो.
  • दुसरीकडे, एक्वाजिममध्ये अनेकदा ऍक्सेसरीजचा वापर केला जातो जसे की: फोम नूडल्स, बॉल्स किंवा बॉयज जे मांड्या, बोर्ड आणि स्टिरप यांच्यामध्ये ठेवलेले असतात.
घरी एक्वाजिम सिझर व्यायाम कसा करावा
  • या व्यायामासाठी ईव्हीए रबर किंवा पॉलिथिलीनपासून बनविलेले लांब रंगीत फोम रोल असणे आवश्यक आहे आणि जे काही देशांमध्ये "फ्लोटा-फ्लोटा" म्हणून प्रसिद्ध आहे.
  • «त्यामध्ये रोलच्या प्रत्येक बाजूला एक पाय ठेवून, कात्रीची स्थिती स्वीकारणे आणि पाय पुढे-मागे हलवणे समाविष्ट आहे.
  •  आणि बाजूंना देखील. हे तलावाच्या मध्यभागी केले जाऊ शकते जेथे फक्त पायांचा व्यायाम केला जातो किंवा खोल भागात जेथे तुम्हाला तुमच्या हातांनी संतुलन शोधावे लागते," प्रशिक्षकाने स्पष्ट केले.
घरी एक्वाजिम जंपिंग व्यायाम कसा करावा
  • छातीच्या उंचीवर असलेल्या पाण्याने, दोन्ही पायांनी उडी मारणे, आपल्या पायांच्या सहाय्याने स्वतःला पुढे ढकलणे आणि आपण पडताना आपल्या संपूर्ण तळाला आधार देणे. प्रत्येक पाय सह alternating, 2 मिनिटे पुनरावृत्ती करा.

एक्वाजिमचे वर्ग

एक्वा एरोबिक कार्डिओ व्हिडिओ ट्यूटोरियल

एक्वा एरोबिक कार्डिओ

Aquagym वर्ग पूर्ण करा

एक्वाजिम क्लास पूर्ण करा

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वा-रिदम्स (एक्वा-झुंबा)

एक्वा-लय
एक्वा-लय

एक्वा-लय काय आहे

  • एक्वा-लय ते मूलभूतपणे नृत्याच्या चरणांसह व्यायाम आहेत जे मूलत: पूलमध्ये कार्डिओवर कार्य करतात.
  • खरं तर, महत्त्वपूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सुधारणा, टोनिंग, लवचिकता आणि ताकद प्राप्त होते.

एक्वा झुंबा म्हणजे काय

  • Aqua-zumba हे जलीय वातावरणात झुम्बाच्या हालचालींना कार्यक्षमतेसह आणि दृश्यमान परिणामांसह एकत्रित करणाऱ्या खेळांच्या सरावासाठी एक मजेदार आणि प्रभावी सूत्र असलेले एक्वा-रिदमचे व्युत्पन्न आहे.
  • Aqua Zumba च्या हालचाली झुंबाच्या ताल आणि नृत्यदिग्दर्शनांवर आधारित आहेत, मुख्य फरक हा एक जलीय क्रीडा प्रकार आहे या वस्तुस्थितीद्वारे प्रदान केला जातो, जरी हे सत्य आहे की झुंबा नृत्याच्या पायऱ्या सोप्या कोरिओग्राफीसह माध्यमाशी जुळवून घेतात.

Aqua Zumba चा सराव करण्याचे फायदे

  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता आणि प्रतिकार विकसित करते.
  • तुमचे वजन कमी करण्यात आणि स्नायूंना जलद टोन करण्यात मदत करते. प्रत्येक पाऊल एक आव्हान बनते!
  • एक खेळ जो त्या सर्व लोकांसाठी उत्तम प्रकारे जुळवून घेतो ज्यांना सांधेदुखीचा त्रास होतो, त्याचा प्रभाव पाण्याने कमी केला जातो किंवा कमी केला जातो.

एक्वा झुंबा वर्ग पूर्ण करा

एक्वा झुंबा वर्ग

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वाहिट (एक्वास्लिमिंग / एक्वा तीव्र)

aqua-hiit
aqua-hiit
Aquahiit म्हणजे काय?
  • AQUA HITT हे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी, सामर्थ्य आणि प्रतिकार प्रशिक्षण आहे, जिथे तुम्ही उच्च तीव्रतेने मजेदार मार्गाने प्रशिक्षण देता..
  • El चरबी जाळण्यासाठी आणि स्नायूंना टोन करण्यासाठी उच्च तीव्रतेचे प्रशिक्षण सर्वात प्रभावी आहे, त्याला समर्पित करणे आवश्यक असलेला वेळ देखील खूप कमी आहे. म्हणून, पद्धत लागू केली जाऊ शकते HIIT पाण्यात व्यायाम करण्यासाठी. 
  • परिणामी, एक्वाहिटमध्ये समाविष्ट असलेले व्यायाम हे असू शकतात: उडी मारणे, धावणे आणि विराम देऊन हलणे.
  • म्हणूनच, स्पष्टपणे, त्याच्या सामर्थ्याच्या डिग्रीमुळे, पूर्व प्रशिक्षणाशिवाय एक्वास्लिमिंग केले जाऊ शकत नाही.

Aquahiit Aqua-fitness पेक्षा वेगळे कसे आहे?

  • Aquahiit एक्वाजिम पेक्षा लहान वर्गात समाविष्ट असलेल्या पूलमध्ये अतिशय उच्च-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांवर आधारित आहे, परंतु आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, उच्च परिमाणांवर,
  • अंदाजे Aquahiit सत्राचा कालावधी साधारणत: 45 मिनिटांसाठी पूलमध्ये एरोबिक क्रियाकलापांच्या आसपास असतो;

पाण्यात शिफारस केलेले 'HIIT' दिनचर्या 

  • 100 मीटर पोहणे आणि तलावाच्या काठावर 10 ब्रेस्ट डिप करणे किंवा 100 मीटर पोहणे आणि पायांना काम करण्यासाठी 20 सिट-अप आणि 20 स्क्वॅट्स करणे हे सर्वात शिफारस केलेल्या दिनचर्यांपैकी आहे.
  • या सर्किट्सचे संयोजन आपल्याला सामर्थ्य आणि सहनशक्ती प्रशिक्षित करण्यास अनुमती देते. प्रत्येक सर्किटच्या आधी 5 ते 10 मिनिटांच्या दरम्यान लहान वॉर्म-अप करून स्नायूंना शारीरिक हालचालींसाठी तयार केले पाहिजे.

Aquahiit सत्र कसे आहे?

  • आता, एक्वा इंटेन्स सत्रामध्ये संगीत उत्तेजनांचा वापर केला जातो, परंतु तो नृत्यदिग्दर्शित क्रियाकलाप नाही आणि प्रत्येक सत्र मागील सत्रापेक्षा वेगळे आहे.
  • हे स्नायूंच्या सक्रियतेच्या पहिल्या टप्प्यापासून सुरू होते आणि नंतर शरीराच्या सर्व भागांवर काम करण्यासाठी वेगवेगळ्या जागतिक आणि चयापचय व्यायामांसह 6 ब्लॉक्सपर्यंत केले जातात. हे व्यायाम क्रॉस ट्रेनिंग सारख्या पद्धतीचे पालन करतात, ज्यामध्ये AMRAP किंवा EMOM सारखे प्रशिक्षण समाविष्ट केले जाते.
  • शेवटी, 50 मिनिटे चालणारे सत्र, वेगवेगळ्या ताणांसह शांततेत परतल्यावर समाप्त होते. जसे आपण कल्पना करू शकता, ही एक क्रियाकलाप आहे ज्यांना आधीच उच्च-तीव्रतेच्या प्रशिक्षणाची सवय आहे आणि ते पाण्यात देखील करू शकतात अशा लोकांवर केंद्रित आहे.
  • नंतर, हे उच्च हृदयाच्या क्रियाकलापांच्या कालावधीवर आधारित आहे (जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या 80% किंवा 90% पर्यंत पोहोचणे) जे कमी तीव्रतेच्या इतर कालावधी (50% किंवा 60%) सह पर्यायी असते.

एक्वाहिटचे फायदे

  • अगोदर, एक्वाहिटमध्ये केलेल्या दोन्ही कालावधींचे संयोजन शरीराची ग्लुकोज आणि चरबी दोन्हीचे ऑक्सिडायझेशन करण्याची क्षमता सुधारते, ज्यामुळे तुम्हाला अधिक कॅलरीज बर्न होतात.
  • विशेषतः, व्यायाम संपल्यानंतरही ते उत्तेजित चयापचय टिकवून ठेवते.
  • त्याच वेळी, दुखापतीच्या जोखमीच्या लहान संभाव्यतेसह.
  • लाभ अभिसरण.
  • दरम्यान, ते फ्लोटिंगमुळे हृदयाच्या प्रयत्नांना प्रतिबंधित करते.
  • हे लक्षणीय हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी सुधारणा देखील साध्य करते.
  • पुढील पैलू म्हणजे ते ऑक्सिजनचे जास्तीत जास्त प्रमाण वाढवते.

Aquahiit वर्ग

एक्वालिमिंग वर्ग

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

Aquafunctional किंवा aquacircuit

एक्वा-सर्किट
एक्वा सर्किट

Aquafunctional किंवा aquacircuit म्हणजे काय

  • जलचर हे पाण्यात एक तीव्र कसरत आहे जिथे तुम्ही वेगवेगळ्या स्टेशन किंवा सर्किटमधून जाता, उदाहरणार्थ, तुम्ही वापरू शकता: पायर्या, सायकली, वॉटर ट्रॅम्पोलिन, डंबेल, बँड आणि बॉल पाण्यात व्यायाम करण्यासाठी.

एक्वा सर्किट ही एक जलीय फिटनेस पद्धत आहे ज्यामध्ये स्नायूंच्या टोनिंगवर लक्ष केंद्रित केलेले असंख्य व्यायाम आहेत.

  • Aqua Circuit जमिनीवर चाललेल्या भौतिक कार्याला जलीय वातावरणाशी जुळवून घेते, ते प्रदान केलेल्या वजनहीनतेच्या फायद्यासह.
  • एक्वा सर्किटसह, सामान्य शारीरिक स्थिती सुधारली जाते आणि जखमांमधून बरे होण्यास मदत होते, म्हणूनच पुनर्वसन प्रक्रियेतील लोकांसाठी हे सूचित केले जाते.

एक्वाफंक्शनल: संपूर्ण शरीराचा व्यायाम करा

विविध स्नायू गट विशेषत: काम करतात आणि शरीराच्या वरच्या, मध्यम (तिरकस आणि उदर) आणि खालच्या भागांसाठी वैकल्पिकरित्या व्यायाम करतात.

एक्वासर्किट प्रशिक्षण

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वालेट्स

aqualates
एक्वालेट्स

Aqualates म्हणजे काय?

  • एक्वालेट्स: पाठीच्या आणि ओटीपोटाच्या स्नायूंचा व्यायाम, समन्वय, गतिशीलता, स्थिरता आणि संतुलन सुधारते आणि म्हणूनच, पिलेट्स सारख्या शारीरिक मार्गदर्शक तत्त्वांवर आणि व्यायामांवर आधारित हा अजूनही वॉटर एरोबिक वर्कआउट आहे.

आम्ही aqualates सह प्रशिक्षण काय

  • Aqualates विशेषतः पाठीच्या आणि पोटाच्या स्नायूंना बळकट करण्यासाठी डिझाइन केले होते.
  • कॅलरी बर्न करण्यासाठी तीव्र कसरत असण्याव्यतिरिक्त, Aqualates समन्वय, गतिशीलता, स्थिरता, सहनशक्ती आणि संतुलन सुधारते.

कोणत्या प्रकारच्या व्यक्तीसाठी एक्वालेट आदर्श आहे?

  • ओटीपोटात दुखणे, पाठदुखी किंवा इतर सांधेदुखीने त्रस्त असलेल्यांसाठी एक्वालेट्स हा एक आदर्श व्यायाम मानला जाऊ शकतो.
  • शस्त्रक्रिया किंवा जखमांमधून बरे झालेले लोक.
  • कमी गतिशीलता असलेल्या ज्येष्ठांसाठी एक्वालेट्स देखील आदर्श आहे.

aqualates व्हिडिओ ट्यूटोरियल: जलीय pilates

एक्वालेट्स क्लास: पाण्यात पायलेट्स

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

शरीराच्या वरच्या भागासाठी जलक्रीडा

पाणी खेळ वरच्या शरीर

शरीराच्या वरच्या भागासाठी जलक्रीडा व्यायाम

TDeorte वरच्या शरीराचा पूल: हात उघडणे
  • आम्ही पूलमध्ये, सरळ स्थितीत, आपले हात एकत्र, शरीरासमोर आणि आपले हात पसरवून उभे आहोत.
  • तिथून, आम्ही खांद्याच्या पलीकडे न जाता अर्धवर्तुळ बनवतो आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत येतो.
  • आम्ही फक्त आपले हात उघडतो आणि बंद करतो. आपले हात पाणी न सोडता 10 ते 15 पुनरावृत्ती.
अप्पर बॉडी पूलमध्ये खेळ: क्रॉस

आम्ही क्रॉसमध्ये उघडलेल्या हातांच्या सुरुवातीच्या स्थितीपासून सुरुवात करतो, आम्ही त्यांना पुढे बंद करतो आणि जेव्हा आम्ही येतो तेव्हा हात जोडण्याऐवजी, आम्ही त्यांना ओलांडतो आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत येतो. आपले हात पाणी न सोडता 10 ते 15 पुनरावृत्ती.

शस्त्रांसाठी एक्वाजिम वर्ग

शस्त्रांसाठी एक्वाजिम व्यायाम

एक्वाजिम व्यायाम: 20 मिनिटे हात आणि पाठ

https://youtu.be/INyR0upMfv8
Aquagym: हात आणि पाठ 20 मिनिटे

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

Aquagym परत

aquagym परत

एक्वाजिमसह आपली पाठ कशी मजबूत करावी: पाण्यात चालणे

  • वॉटर शूज वापरा
  • ते कितीही वरवरचे असले तरीही वरवरच्या झोनमध्ये प्रारंभ करा. तुम्ही छातीच्या उंचीवर पोहोचेपर्यंत फक्त सुरुवात करा आणि हळूहळू खोल पाण्यात जा.
  • आपल्या चरणाकडे लक्ष द्या. आपण तलावाभोवती फिरत असताना ते लांब असावे. तसेच, आपण आपल्या पायाच्या बॉलवर चालत नाही याची खात्री करा. आपण पाण्यात नसल्यासारखे आपले हात हलवत असल्याची खात्री करा
  • तुमची पाठ सरळ ठेवा. ही हालचाल करताना तुमचा सरळ पवित्रा असावा. जर तुम्हाला सरळ राहण्यात अडचण येत असेल तर तुम्ही फ्लोट स्ट्रॅप वापरू शकता, जे तुम्हाला पाहिजे तिथे ठेवेल
  • तसेच, तुमचे कोर स्नायू घट्ट ठेवा जेणेकरून तुम्ही बाजूला किंवा पुढे झुकू नका.
  • काही वजन किंवा इतर उपकरणे जोडा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तो खूप सोपा असेल तर तुम्ही व्यायाम थोडे अधिक कठीण करण्यासाठी ते जोडू शकता.

स्टॅटिक एक्वाजिम व्यायामाने तुमची पाठ बळकट करा

  1. आपला गुडघा आपल्या छातीकडे आणण्याचा व्यायाम करण्याचा प्रयत्न करा. 
  2. आपल्या हिप स्नायूंची काळजी घ्या. 
  3. भिंतीसमोर सुपरमॅन पोझ करण्याचा प्रयत्न करा
  4. एक पाय शिल्लक व्यायाम करून पहा. 
  5. मजबूत ऍब्स मिळविण्यासाठी सायकल चालवण्याच्या हालचाली करा.
  6. दुहेरी पाय वाढवण्याचा प्रयत्न करा.
  7. पाण्याखाली काही स्क्वॅट्स करा. 
  8. निश्चित बारसह काही पुल-अप वापरून पहा. 
  9. काही अर्ध-निलंबित कात्री बनवा. 
  10. काही गुडघे shrugs करा. 

हालचाल करताना एक्वाजिम व्यायामासह तुमची पाठ मजबूत करा

  1. काही प्रगती करून पहा. 
  2. तलावाभोवती लाथ मारा. 
  3. काही लॅप्स पोहणे. 

मिळविण्यासाठी खालील लिंकवर क्लिक करा पाठदुखीसाठी Aquagym व्यायामाविषयी सर्व माहिती उद्धृत.

पाठीच्या आणि मणक्यासाठी एक्वाजिम व्यायाम

परत साठी Aquagym

खालच्या पाठीसाठी उपचारात्मक पोहणे

खालच्या पाठीसाठी उपचारात्मक पोहण्याचे व्यायाम

पृष्ठ सामग्रीची अनुक्रमणिका: एक्वाजिम

  1. एक्वाजिम म्हणजे काय
  2. Aquagym फायदे
  3. एक्वाएरोबिक्सचे तोटे
  4. Aquagym मध्ये काय समाविष्ट आहे?
  5. Aquagym सह आम्ही कोणते स्नायू काम करतो?
  6. Aquagym कोणासाठी आहे?
  7. Aquagym वर्ग कसे आहेत?
  8. Aquagym च्या रूपे
  9. वजन कमी करण्यासाठी एक्वाजिम व्यायाम
  10. गर्भवती महिलांसाठी एक्वाजिम
  11. ज्येष्ठांसाठी एक्वाजिम
  12. आदर्श एक्वाजिम स्विमसूट
  13. Aquagym पूरक साहित्य
  14. एक्वाजिम संगीत

पूल स्पोर्ट्सचा 8 वा प्रकार

Aquagym उदर

एक्वाजिम एबडॉमिनल्सअक्वाजिम ओटीपोटात

abs साठी Aquagym व्यायाम

  1. वर तरंगणे: तीस सेकंदांचे पाच संच करा आणि पोट आणखी मजबूत करण्यासाठी वेळ वाढवा. सेट दरम्यान पंधरा सेकंद विश्रांती घ्या.
  2. 'पोहणे' क्रॉलप्रश्न: हा व्यायाम करण्यासाठी, संपूर्ण प्रवासात तुम्ही तुमचे पोट घट्ट ठेवले पाहिजे. आपल्या हातांनी अंकुश धरा, मागे झुका, आपले शरीर stretching आणि पाण्याच्या पृष्ठभागावर राहण्याचा प्रयत्न करत आहे आणि नितंब, खांदे आणि पाठ सुसंगतपणे. पुढे, तुमचे शरीर आडवे ठेवून जोरात लाथ मारा. तीस सेकंदांची पाच पुनरावृत्ती करा आणि पंधरा सेकंद विश्रांती घ्या.
  3. अंकुश वर Abs: कर्बवर तुमच्या ऍब्ससह तुम्ही तुमच्या पोटाच्या खालच्या भागात काम कराल. आपल्या कोपरांना पाण्याबाहेर, तलावाच्या काठावर, आपले पाय बुडवून आराम करा. या स्थितीत, आपले पाय आपल्या छातीपर्यंत एकत्र करा, गुडघ्यांसह नितंबांची ओळ ओलांडल्याशिवाय. पंधरा सिट-अपच्या पाच पुनरावृत्ती करा.
  4. सायकल: सायकल ही पूलच्या क्लासिक्सपैकी एक आहे, जी प्रौढ आणि मुले दोघेही सराव करतात. या व्यायामाद्वारे आपण रेक्टस एबडोमिनिस आणि तिरपे काम करू शकतो. अंकुश वर आपले हात विश्रांती आणि सायकल चालवण्याचे जेश्चर करते. तीन एक-मिनिटाच्या सेटसह प्रारंभ करा, प्रत्येकामध्ये तीस सेकंद विश्रांती घ्या.
  5. पाय ओलांडणे: तुमचे हात अंकुशावर विसावलेले, आपले ओटीपोट घट्ट आकुंचन ठेवून आपले पाय पुन्हा पुन्हा ओलांडा.. चाळीस सेकंदांचे पाच संच करा, प्रत्येकामध्ये दहा सेकंद विश्रांती घ्या.  
  6. वैकल्पिक लेग क्रॉसिंग: जसं आपण जमिनीवर करतो, तसंच तलावातही करू शकतो. फडफडताना किंवा कर्ब क्रंचमध्ये तुम्ही कराल त्या युक्तीची पुनरावृत्ती करा आणि तुम्ही पुरेसे थकल्याशिवाय तुमचे पाय पुन्हा पुन्हा ओलांडून जा. एकूण चार संच पूर्ण करण्यासाठी सेट दरम्यान 40 विश्रांती घेऊन तुम्ही 10 सेकंदांसाठी ते सहज करू शकता.
  7. पाय विस्तार: किमान तीस सेकंद आपले पाय सरळ आणि सरळ पाण्याखाली ठेवा. सेट दरम्यान वीस सेकंद विश्रांती घ्या आणि एकूण 4 करा. हा व्यायाम केल्यावर तुमच्या लक्षात येईल की तुमचे पोट शुद्ध स्टीलचे आहे.
  8. पाय फडफडणे: त्याच प्रकारे तुम्ही पूलच्या काठावर झुकून सिट-अप कराल, एका मिनिटाच्या फडफडण्याचे अनेक सेट कराल. छातीच्या उंचीपर्यंत जाण्याचे लक्षात ठेवा आणि आपल्या गुडघ्यांसह आपल्या नितंबांची रेषा कायम ठेवा.
  9. बटरफ्लाय किक
  10. शिडी किंवा अंकुश धरा. पाय आणि पाय एकत्र. एका मिनिटासाठी बटरफ्लाय किक करा. त्यानंतर, मागे वळा आणि आपले पाय वर करा आणि दुसर्या मिनिटासाठी सायकल चालवा. प्रत्येक वेळी तुम्ही तुमचे पोट घट्ट ठेवले पाहिजे.

च्या मार्गदर्शक तत्त्वांसाठी खालील लिंकवर क्लिक करा पोट मजबूत करण्यासाठी व्यायाम… पाण्याखाली! वास्तविक, तुम्ही काही सोप्या दिनचर्या शोधता ज्या तुम्ही तलावात किंवा समुद्रात करू शकता जेव्हा तुम्ही ताजेतवाने डुबकी घेता आणि तुमचे सपाट पोट दाखवता.

ऍब्स आणि कंबर साठी Aquagym व्यायाम

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
Aquagym उदर

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

Aquagym पाय आणि नितंब

पूल मध्ये squats
पूल मध्ये squats

व्यायाम पाय आणि नितंबांसाठी एक्वाजिम

  1. पूलमध्ये स्क्वॅट्स: तुमच्या कंबरेपर्यंत पाणी घेऊन उभे राहून तुम्ही पाण्यातून बाहेर पडता त्याप्रमाणे 20 स्क्वाट्स करा. तीव्रता वाढवण्यासाठी पुनरावृत्ती वाढवणे हे आदर्श असेल.
  2. सौम्य फ्रीस्टाइल किक: त्याशिवाय, जर तुम्ही तुमचे हात वापरू शकत असाल तर ते शरीराच्या वरच्या आणि खालच्या भागात विभाजित केलेला संतुलित व्यायाम सुनिश्चित करते.
  3. आपल्या ग्लुट्स टोन करण्यासाठी एक चांगला व्यायाम पोहण्याइतका सोपा असू शकतो.
  4. नितंब आणि पाय मजबूत करण्यासाठी तलावाभोवती फिरणे
  5. तलावात चाला.
  6. पूलमध्ये धावा जसे की आपण जॉगिंग करत आहोत, प्रथम सामान्यपणे, नंतर उंच गुडघे घेऊन.
  7. एका पायाने उडी मारा किंवा तुमचे पाय कडेकडेने उघडा आणि बंद करा, त्यांना क्रॉस करा, डावीकडे आणि उजवीकडे उडी मारा किंवा कात्री लावा.
  8. तुम्ही सायकल चालवत असाल तसे तुमचे पाय हलवा:

एक्वा-जिम वर्ग: 20 मिनिटे पाय आणि ग्लूट्स

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
Aquagym: पाय आणि glutes 20 मिनिटे

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वा-स्टेप

एक्वा-स्टेप
एक्वा-स्टेप

एक्वास्टेप कशावर आधारित आहे?

  • एक्वास्टेप: हे शरीराच्या खालच्या भागाला टोनिंग करण्यावर आणि त्यानंतरचे व्यायाम करण्यासाठी पाण्यात स्टेपर बुडवून हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचे काम करण्यावर आधारित आहे.

वॉटर स्टेप व्यायाम कसे करावे

वजनासह पाण्यात बुडलेल्या पायरीचा वापर करून व्यायाम केले जातात. द वेगाने व्यायामाचे प्रमाण सारखे नसते, कारण आपल्याला हालचाली करण्यासाठी अधिक ताकदीची आवश्यकता असते, त्यामुळे कॅलरीचा वापर तसेच व्यायामाची तीव्रता वाढते.

एक्वास्टेपचे फायदे

  1. प्रतिकार वाढवा
  2. खालच्या शरीराला टोन करा
  3. रक्त परिसंचरण सुधारते
  4. हृदय आणि फुफ्फुसाची कार्ये उत्तेजित करते
  5. हालचालींचे समन्वय सुधारते

Aquastep प्रशिक्षण दिनचर्या

एक्वास्टेपसह जलीय व्यायाम

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

वॉटर सायकलिंग (एक्वासायकल / एक्वास्पिनिंग / एक्वाबाईकिंग)

पाणी सायकलिंग
पाणी सायकलिंग

वॉटर सायकलिंग व्याख्या: फॅशनेबल पूल स्पोर्ट

  • एक्वासायकल' o aquaspinning: पाण्यात फिरणारा वर्ग (किंवा व्यायाम बाईक), त्यात पाण्याच्या जोरावर पेडल चालवण्याद्वारे प्रदान केलेल्या अतिरिक्त प्रतिकाराचा फायदा घेऊन कताईचा अधिकाधिक फायदा घेणे समाविष्ट आहे.
  • याव्यतिरिक्त, हे तुम्हाला कमी शरीर व्यायाम करताना 300 ते 500 kcal प्रति सत्र बर्न करण्याची परवानगी देते,
  • गुडघ्याच्या समस्या असलेल्या लोकांसाठी सूचित केले जाते, कारण पाण्याचा प्रतिकार पेडल कमी करतो.
  • त्याच वेळी, पाण्यात पेडल चालवण्यामुळे आम्हाला प्रतिकारशक्ती प्राप्त होते जी सायकल पाण्यात देऊ करते. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायदे वाढवणे, आमच्या एगोनिस्ट (पुल) आणि विरोधी (पुश) स्नायूंचा व्यायाम करणे) आणि यामधून स्नायूंना बळकट करते आणि उपचारात्मक क्षमता असते आम्हाला एक आनंददायी संवेदना आणि नैसर्गिक मसाज देते, परंतु ओटीपोटाचा भाग आणि शरीराच्या वरच्या भागाला देखील बाह्य प्रतिकारशक्तीमुळे मजबुत केले जाते.
  • त्याचप्रमाणे, क्रियाकलाप पाण्यात चालत असल्यामुळे, आम्ही प्रभाव कमी करतो आणि क्लासिक सायकलिंगसह केलेल्या हालचाली गुळगुळीत करतो; याचा अर्थ असा की या व्यायामामुळे दुखापत झालेल्या लोकांना स्नायूंचा टोन बरा करता येतो आणि हालचाल सुधारता येते, विशेषत: गुडघ्याच्या दुखापतींच्या बाबतीत, कारण सांध्याचे संरक्षण करण्यासाठी क्वाड्रिसेप्स मजबूत केले जातात.
  • शेवटी, आम्ही आपल्याला संबंधित आमच्या नोंदींचा दुवा प्रदान करतो सामान्य एक्वाबाईक खेळ आणि च्या विशिष्ट एंट्रीसाठी देखील पहिली Manta 5 ई-बाईक.

वॉटर सायकलिंगचे फायदे

  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारते
  • हे रक्ताभिसरणास मोठ्या प्रमाणात प्रोत्साहन देते, रक्ताभिसरण समस्यांवर उपचार आणि प्रतिबंध करते.
  • श्वासोच्छवास सुधारून प्रतिकार क्षमता वाढवते
  • कॅलरी बर्न करा आणि शरीराला टोन करा
  • सांधे मजबूत करते
  • चिंताग्रस्त अवस्था, तणाव आणि चिंता कमी करते
  • दुखापतीचा कमी धोका
  • कार्य करा सक्ती स्नायूंच्या
Aquapin कसे
  • पाय जमिनीवर न ठेवता, पेडलिंग जेश्चर करा आणि अधिक पूर्ण व्यायामासाठी वेग वाढवा.
  • दिशा बदलण्यास विसरू नका आणि प्रत्येक दिशेने 1 मिनिट व्यायामाची पुनरावृत्ती करा.
  • तरंगण्यास सक्षम होण्यासाठी पॉलिथिलीनचा रोल आवश्यक असेल, जरी आपण आपले हात तरंगत ठेवू शकलो तर ते आवश्यक नाही.
  • "या व्यायामामध्ये आपण स्ट्रोकची हालचाल जोडू शकतो जी आपण पायांसह जे करत आहोत त्यास उत्तम प्रकारे पूरक आहे. पण मी पुन्हा सांगतो की, विस्थापन हे स्थिर असले पाहिजे. तसे नसल्यास, कॅलरीज बर्न करण्याचा परिणाम साध्य होत नाही.

एक्वा स्पिनिंग वर्ग

एक्वा बाइकिंग वर्ग

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

पाण्यात चालणे

चाला पूल

तलावामध्ये कसे चालायचे?

  • पाण्यात चालण्यासाठी, पाणी जितकी उंची असेल तितकी उंची महत्वाची आहे, ते जितके जास्त असेल तितके जास्त प्रतिकार आपल्याला बनवेल, सर्वात योग्य गोष्ट म्हणजे पाण्याची उंची व्यक्तीच्या कंबरेपेक्षा जास्त नसावी, हे महत्वाचे आहे. टिपटो वर चालणे टाळण्यासाठी उभे राहा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा.
  • तुमच्या कंबरेपर्यंतचे पाणी घेऊन, तुमचे शरीर सक्रिय आणि उबदार करण्यासाठी, पूलच्या एका टोकापासून दुसऱ्या टोकापर्यंत, पुढे आणि नंतर 2 मिनिटे मागे जा.
  • यादृच्छिक अंतराने प्रशिक्षण तीव्रता वाढवण्यासाठी वेग वाढवा.
  • तसेच हातांच्या स्नायूंचा व्यायाम करण्यासाठी आपले हात वापरा, आपल्याला फक्त आपले हात पाण्याखाली ठेवावे लागतील आणि ते पुढे-मागे फिरवावे लागतील, जसे आपण चालता. 
  • तुम्ही चालताना तुमच्या हातात धरण्यासाठी पाण्याचे वजन वापरू शकता. 
  • आठवड्यातून दोन किंवा तीन वेळा न थांबता किमान 20 मिनिटे या क्रियाकलापाचा सराव करण्याचा प्रयत्न करा. तुम्हाला ते सोपे वाटले म्हणून वेळ आणि तीव्रता जोडत जा.

तुम्ही ज्या पाण्यामध्ये चालता त्यामधील फरक

  • ताजे पाणी रक्ताभिसरण सक्रिय करते आणि शिरासंबंधीचा चांगला परतावा वाढवते.
  • दुसरीकडे, मिठाच्या पाण्याला त्यात असलेल्या खनिज क्षारांचा आणि शोध घटकांचा फायदा होतो. 
  • तसेच, 12 किंवा 13 डिग्री सेल्सिअस तापमानात पाण्यात जास्त कॅलरी बर्न होतात.

पूलमध्ये चालण्याचे काय फायदे आहेत

  1. पूलमध्ये चालणे हृदयाला बळकट करते यावर जोर देणे आवश्यक आहे.
  2. रक्तदाब कमी करते.
  3. पूलमध्ये चालण्याचे आणखी एक वैशिष्ट्य म्हणजे रक्ताभिसरणासाठी वेळेवर
  4. तुम्ही कॅलरी बर्न करता आणि तुमच्याकडे उपयुक्त वजन नियंत्रण असते.
  5. आणखी एक पैलू म्हणजे ते ग्लुकोजचे नियमन करण्यास मदत करते.
  6. पाण्यात टोन करा आणि स्नायू मजबूत करा
  7. पाण्यात चालल्याने संतुलन सुधारते
  8. संधिवात असलेल्या लोकांसाठी तापलेल्या तलावाच्या पाण्यात चालण्याचा सराव करणे खूप फायदेशीर आहे,
  9. शेवटी, पाण्यात चालणे ही चिंता आणि संचित तणावाचा सामना करण्यासाठी एक परिपूर्ण क्रियाकलाप आहे.

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वा-जॉगिंग (एक्वा जॉगिंग / एक्वारुनिंग)

एक्वा जॉगिंग
एक्वा जॉगिंग

एक्वा-जॉगिंग व्याख्या

  • एक्वा-जॉगिंग हा एक खेळ आहे ज्यामध्ये आपण पूलमध्ये धावतो किंवा जॉगिंग करतो, एकतर पूलच्या सर्वात उथळ भागात किंवा सर्वात खोल भागात पूल फ्लोअरच्या संपर्कात असतो. 
  • पाण्यात धावणे: पाण्यात १५ मिनिटे हालचाल करणे हे ४० मिनिटांच्या बाहेर जॉगिंगच्या बरोबरीचे असते, असे नमूद केले आहे. कमी वेळेत जास्त कॅलरी बर्न करा आणि स्नायूंचा टोन वाढवा पाण्याच्या प्रतिकाराबद्दल धन्यवाद.
  • नंतर तुम्हाला बद्दलची सर्व माहिती जाणून घ्यायची असेल तर लिंकवर क्लिक करा aquarunning

तीन व्हेरिएबल्स एक्वाजॉगिंग म्हणून ओळखले जातात:

  • शून्य प्रभाव: तुमच्या उंचीपेक्षा खोल पाण्यात फ्लोटेशन बँडसह.
  • 80% प्रभाव: पूलमध्ये धावणे किंवा चालणे जे तुम्हाला पूलच्या तळाला स्पर्श करू देते.
  • सबमर्सिबल बेल्ट: ते करण्याचा सर्वात महाग मार्ग. ज्यासाठी पाण्यात बुडवून व्यावसायिक किंवा घरगुती बँड आवश्यक आहे.

एक्वारुनिंगचे फायदे काय आहेत?

  • स्नायूंची ताकद आणि सहनशक्ती वाढवते
  • आम्ही केवळ पायच नव्हे तर शरीराच्या इतर भागांना देखील टोन करण्यास व्यवस्थापित केले.
  • तुम्हाला हलके आणि अधिक लवचिक वाटते.
  • हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फिटनेस सुधारा
  • सांधे आणि स्नायूंना दुखापत होण्याची शक्यता कमी करा
  • सामर्थ्य आणि सहनशक्ती विकसित करते.
  • विशेषत: दुखापतींवर मात करणाऱ्या व्यावसायिक धावपटूंसाठी उत्कृष्ट पुनर्वसन थेरपी.

आवश्यक एक्वाजॉगिंग उपकरणे

  • आवश्यक उपकरणे म्हणजे स्विमसूट आणि खोल पाण्यात, भारित फ्लोटेशन बेल्ट किंवा बनियान.
  • बेल्टमुळे गती मिळते ज्यामुळे शरीर पाण्यात तरंगते आणि जास्त प्रयत्न न करता योग्य आणि सरळ आसनाचा अवलंब करता येतो. एक पर्यायी तथाकथित लेग फ्लोट्स आहेत - फोम स्लीव्हज जे पायांना जोडलेले आहेत.

एक्वाजॉगिंग कसे केले जाते?

  1. सुरुवातीला, क्रियाकलाप सुरू करण्यासाठी काही लॅप्स करून उबदार होण्याची सूचना केली जाते.
  2. तुमच्या खांद्याने तुमच्या नितंबांना अगदी लंबवत सरळ पवित्रा ठेवा.
  3. आपण धावत असताना आपले हात हळूवारपणे बंद करा.
  4. तुम्ही वर जाता तेव्हा गुडघ्यांची हालचाल अतिशयोक्त करा आणि तुम्ही मागचा पाय चांगला ताणलात.
  5. आपले पाय डोर्सिफ्लेक्स करा. जेव्हा तुम्ही तुमची बोटे चालवता तेव्हा तुमच्या शिन्सकडे थोडेसे निर्देश करता, त्यामुळे ही नैसर्गिक धावण्याची हालचाल विसरू नका.
  6. त्यानंतर, आम्ही कमीत कमी ४५ मिनिटांच्या प्रशिक्षणासाठी वेगवेगळ्या टेम्पोवर, कमी-अधिक वेगाने धावण्यास सुरुवात करू.
  • जंप: पाण्यात गुडघे छातीपर्यंत आणल्याने पाय आणि नितंब कडक होतात. पाय उघडून आणि बंद करून, एका पायाने किंवा पाय एकत्र ठेवून, वेगवेगळ्या दिशांनी उडी मारता येते... नेहमी हाडे आणि सांधे यांच्यावर पाण्याचा कमी परिणाम आणि त्यामुळे दुखापत होण्याचा धोका कमी असतो.
  • लाथ मारणे: पाठी सरळ आणि पोट घट्ट ठेऊन, नितंबांना कडक करण्यासाठी आणि नितंबांना आणि पोटात स्नायूंचा टोन आणि ताकद मिळविण्यासाठी, वेगवेगळ्या दिशेने, पुढचा, पार्श्व आणि अगदी मागच्या बाजूने लाथ मारल्या जातात. ओटीपोटात आणि पायाची चरबी जाळण्याचा पर्यायी मार्ग.

याचा सराव पूलमध्ये-अगदी पाण्यात चालण्यासाठी डिझाइन केलेल्या उपकरणांसह- आणि समुद्रातही केला जाऊ शकतो. 

जलद धावण्यासाठी किंवा बळकट करण्यासाठी आणि दुखापतींमधून बरे होण्यासाठी एक्वारुनिंग व्यायाम

Aquarunning व्यायाम

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वा बॉक्सिंग

एक्वा बॉक्सिंग
एक्वा बॉक्सिंग

एक्वा-बॉक्सिंग व्याख्या

  • एक्वा बॉक्सिंग ते असे व्यायाम आहेत जे एरोबिक प्रशिक्षणासह मार्शल आर्ट्स, कराटे आणि अगदी किकबॉक्सिंगसह बॉक्सिंगच्या शरीराच्या लढाऊ हालचालींशी जोडतात; तर, आम्ही पंच, किक आणि जंपसह व्यायाम करू.
  • एक्वाबॉक्सिंगचा सराव करण्यासाठी, तुम्हाला फक्त एक स्विमिंग सूट आणि फोम गॉन्टलेट्सची एक जोडी आवश्यक आहे.

चे फायदे एक्वाबॉक्सिंग:

  • सर्वसाधारणपणे, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते.
  • समन्वय आणि चपळता वाढते.
  • स्नायूंचा प्रतिकार वाढवते.
  • सामर्थ्य समृद्ध होते.
  • परस्पररित्या, ते शारीरिक प्रतिकार धारदार करते.
  • हात आणि पाय यांच्या स्नायूंना बळकट करते.
  • पोट मजबूत करते.
  • प्रत्येक वर्गात 500 ते 1000 कॅलरीज जळत असताना वजन कमी करा.
  • शेवटी. त्यामुळे तणावही दूर होतो.
वॉटर लूप व्यायाम कसा करावा
  • सर्व प्रथम, आपण आवश्यक आहे दोरी किंवा दोरी उडी मारण्याच्या व्यायामाचे अनुकरण करा ज्याचा बॉक्सर त्यांच्या प्रशिक्षणात खूप वापर करतात.
  • यात एकाच वेळी उडी मारताना पायाखालील रोल पास करणे, एकतर मागे वाकणे किंवा गुडघे छातीवर आणणे समाविष्ट आहे.
  • शक्य तितक्या वेळा आपल्या पायाखालील फोम पास करण्याचा प्रयत्न करा.
  • चांगले श्वास घेणे महत्वाचे आहे, कारण तो एक थकवणारा व्यायाम असू शकतो.
  • एकाच सत्रात टोनिंग आणि काही कार्डिओ करण्यासाठी उत्कृष्ट.

एक्वा-बॉक्सिंग वर्ग

एक्वा बॉक्सिंग वर्ग

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

एक्वा-योग

एक्वा-योग
एक्वा-योग

एक्वा-योगाची व्याख्या

  • El वोगा किंवा एक्वा योग हा एक जलचर क्रियाकलाप आहे ज्यामध्ये आराम आणि ताणणे, योद्धांच्या आकृत्यांच्या समान हालचाली, संतुलन, वळण, मुद्रा आणि पारंपारिक योगाचा श्वास घेणे हे आहे परंतु आपण तलावामध्ये बुडलेले आहात आणि यामुळे धोका देखील टाळता येतो. कडकपणा
  • हे लक्षात घेतले पाहिजे की एक्वायोग, उभे योगासह, ओटीपोटावर आणि श्वासोच्छवासावर एकाग्रतेशी संबंधित आहे, त्यांना हालचालींसह एकत्रित करते.
  • आणि, खरोखर, ते गर्भवती महिलांसाठी ही अतिशय योग्य क्रिया आहे.

जलीय योग चिकित्सा

जलीय योग वर्ग

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

आय-चि

आय-चि
आय-चि

आय-ची म्हणजे काय

  • आय-चि हा जलीय थेरपीचा एक प्रकार आहे ज्याचा उपयोग विश्रांती तंत्र म्हणून आणि शारीरिक व्यायाम आणि पुनर्वसनाद्वारे शरीराला टोन करण्यासाठी केला जातो.
  • त्याचप्रमाणे, आय-ची दोन मार्शल आर्ट्सच्या वापरावर आधारित आहे: वुशू आणि ताई ची.

आय चि वर्ग

आय ची हायड्रो थेरपी

पूल स्पोर्ट्सचा पहिला प्रकार

Aquarelax (उपचारात्मक पोहणे / Watsu)

Aquarelax
Aquarelax

उपचारात्मक पोहणे म्हणजे काय एक्वारेलॅक्स म्हणतात

  • सर्वप्रथम, एक्वारेलॅक्स किंवा वाट्सू नावाचा उपचारात्मक पोहणे हा एक गतिमान वर्ग आहे जो तलावाच्या आत जातो आणि त्यात ध्यान, स्ट्रेचिंग आणि मुख्य व्यायामांचा समावेश असतो ज्यामध्ये विश्रांतीचा सखोल टप्पा प्राप्त करणे, सर्व संवेदनांचा समावेश असलेल्या संवेदनांची चाचणी घेणे.

वत्सु हे नाव कोठून आले?

  • दुसरीकडे, Aquarelax ला Watsu देखील म्हणतात; ज्याचे नाव दोन शब्दांच्या मिलनातून आले आहे. पाणी (पाणी) आणि शियात्सू (प्राचीन जपानी कौशल्य जे उपचार प्रक्रियेस समर्थन देते), अ.

Aquarelax वर्ग कसे आहेत?

  • एक्वारेलॅक्स हे शरीर पाण्यात बुडवून ठेवण्यामध्ये आहे, पाण्याच्या हलकेपणाचा फायदा घेत आहे, ज्यामुळे तुम्हाला सोप्या पद्धतीने फ्लोटिंग मसाजचा आनंद घेता येतो.
  • हे देखील नमूद केले पाहिजे की त्यामध्ये श्वसन कार्य आणि त्याच वेळी शरीर आणि मन दोन्हीच्या कार्यात्मक क्रियाकलापांचा समावेश आहे.
  • हे पाण्यात सक्रिय विश्रांती असल्याने, आम्ही समन्वय आणि संतुलन प्रशिक्षण घेऊ.
  • थोडक्यात, वत्सुमध्ये, शरीरासोबत वातावरणातील ऊर्जेची देवाणघेवाण करणे हा उद्देश आहे.

वत्सू, एक समकालीन कौशल्य जे शरीर आणि मनामध्ये संतुलन साधण्यासाठी प्राच्य पद्धती एकत्र करते.

  • वाट्सूमधील कटोरे वापरण्याच्या महत्त्वाच्या संबंधात, हा पूर्वेकडील प्राचीन संस्कृतींच्या विश्वासांचा थेट परिणाम आहे, ज्याने असे मानले होते की रोगाची उत्पत्ती ऊर्जावान असंतुलनातून झाली आहे, कारण प्रत्येक पेशीमध्ये ब्रह्मांड कंप पावत आहे आणि प्रत्येक अवयवामध्ये.
  • परिणामी, एक्वा रिलॅक्स हे विविध रोगांवर उपचार करण्यासाठी एक चांगले सूत्र म्हणून ओळखले जाते.

Aquarelax च्या सराव पासून साधित केलेली फायदेशीर उपचारात्मक प्रभाव

  • प्रथम, गतिशीलता तीव्र करा
  • लवचिकता विकसित करा
  • तसे, ते स्नायूंना आराम देते.
  • हे जोडले पाहिजे की श्वासोच्छवासात लक्षणीय सुधारणा होते
  • चिंता आणि तणाव कमी करते
  • वेदना कमी करते
  • आपल्याला अधिक नियमित आणि आनंददायी झोप मिळते
  • शांत पचन
  • शेवटी, ते सकारात्मक भावनांना कारणीभूत ठरते.
घरी एक्वाजिम रिलॅक्स व्यायाम कसा करावा

तलावात मृत खेळणे, स्नायूंना आराम देण्यासाठी आणि पाठीवरील दबाव दूर करण्यासाठी, कारण हा व्यायाम आपल्याला अधिक विश्रांतीसाठी खोल श्वास घेण्यास मदत करतो. 5 मिनिटे धरा.

एक्वा आराम: पाण्यात विश्रांती थेरपी

पाण्यात एक्वा रिलॅक्स रिलॅक्सेशन थेरपी.

वजन कमी करण्यासाठी एक्वाजिम व्यायाम

एक्वाजिम: पाण्याखाली वजन कमी करण्यासाठी व्यायाम

पाण्यातील गुळगुळीत हालचाल तुम्हाला फसवू देऊ नका कारण एका तासात आपण सुमारे 500 कॅलरीज बर्न करू शकता. अशाप्रकारे, हा खेळ शारीरिक सहनशक्ती आणि स्नायूंची ताकद वाढविण्यास हातभार लावतो, तसेच अनावश्यक चरबी कमी करतो. हे सर्व नंतर कार्डियोलॉजिकल सिस्टममध्ये सामान्यीकृत सुधारणेमध्ये परावर्तित होते. मूलभूत व्यायाम आहेत: तुमचे गुडघे वर करणे, लाथ मारणे, पाय उघडणे आणि बंद करणे, उडी मारणे, स्विंग करणे, ... आणि सर्व हातांच्या हालचाली आणि संगीताच्या आवाजासह. शेवटी, तीव्र व्यायामानंतर शांतता परत येण्यासाठी विश्रांतीचे व्यायाम केले जातील.

 लीन मास तयार करून एक्वाजिमसह वजन कमी करण्यासाठी 10 टिपा

एक्वा फिटनेस व्यायाम

एक्वाजिम वर्गात जास्त वजन कमी करण्याच्या सूचना

  1. सर्व प्रथम, शक्य तितके, आपल्या हृदयाचे ठोके 80 च्या वर ठेवातुमच्या कमाल च्या %.
  2. दुसरे म्हणजे, ताल बदल करा; सर्वात तीव्र विभागांमधील 15 ते 30” च्या पुनर्प्राप्तीसह.
  3. प्रशिक्षण वेळ वाढवा.
  4. संपूर्ण दिनचर्यामध्ये वैकल्पिकरित्या स्प्रिंट करा.
  5. 3 दिवसांच्या विश्रांतीसह आठवड्यातून 4 ते 3 दिवस कमी-अधिक प्रमाणात प्रशिक्षण देण्याची शिफारस केली जाते.
  6. याव्यतिरिक्त, प्रशिक्षण सामग्रीसह ट्रेन करा: स्विमिंग पॅडल्स, पुलबॉय आणि पंख.
  7. उत्साही राहून तुम्ही व्यायाम करत असलेल्या वेळेचे प्रमाण नियमितपणे वाढवा. (जमिनीला स्पर्श न करता).
  8. थंड पाण्याच्या तलावांमध्ये व्यायाम करा, कारण कमी तापमानाचा समतोल राखण्यासाठी थंड पाण्याने शरीराला अधिक कॅलरी जाळण्याची आवश्यकता असते. आणि, सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पूलमध्ये खेळ करण्यासाठी गरम केलेले पूल टाळा (जेणेकरून आपल्या आरोग्यास नुकसान होऊ नये).
  9. शेवटी, संपूर्ण क्रियाकलाप दरम्यान हायड्रेट करण्यास विसरू नका.

व्यायाम जलचर वजन कमी करण्यासाठी प्रभावी परिणामांसह

वजन कमी करण्यासाठी Aquagym हालचाली

  • 1. पहिली हालचाल हातांना वाकवून त्यांना वैयक्तिकरित्या पुढे आणि मागे हलवताना केली जाते आम्ही तळाला स्पर्श करेपर्यंत उडी मारतो, उदर आकुंचन करतो त्याच वेळी आम्ही प्रत्येक ताणलेला पाय समोरून मागे हलवतो.
  • 2. लहान उडी घ्या गुडघ्याच्या विरुद्ध हाताने स्पर्श करणे एकाच वेळी पाय, ग्लूट्स, बॅक, एबीएस, हात आणि पेक्टोरल मजबूत करण्यासाठी.
  • 3. आपले हात वाकवून पूलच्या काठावर धरा आणि आपले पाय पुढे आणि मागे एकत्र पसरवा तुमचे गुडघे तुमच्या छातीवर आणून तुमचे लॅट्स आणि पोट मजबूत करण्यासाठी.
  • 4. भिंतीला टेकून तो प्रयत्न करतो तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे वाकवून तुमचे abs संकुचित करा आणि दोन्ही पाय डावीकडून उजवीकडे वळवून वारंवार एकत्रित जेश्चर करतो.
  • 5. खांद्याच्या उंचीपर्यंत पाणी आच्छादित करून आणि समान स्तरावर विभक्त केलेले हात, त्यांना पुढे आणण्यासाठी उडी मारणे त्याच वेळी आपण सामील व्हा आणि आपले पाय वेगळे करा.
  • प्रभावी परिणाम प्राप्त करण्यासाठी यातील प्रत्येक हालचाली 20 वेळा करणे श्रेयस्कर आहे. आम्ही प्रस्तावित केलेल्या व्यायाम सारणीतील सूचनांचे तुम्ही योग्य प्रकारे पालन केल्यास, तुम्ही लवकरच शरीराच्या दहा आकाराचा अभिमान बाळगू शकाल.

वजन कमी करण्यासाठी पाण्यात व्यायामाची दिनचर्या पूर्ण करा

वजन कमी करण्यासाठी एक्वाजिम व्यायाम

गर्भवती महिलांसाठी एक्वाजिम

Aquagym गर्भवती महिलांसाठी आदर्श आहे

गर्भवती एक्वाजिम
गर्भवती एक्वाजिम

गर्भधारणेदरम्यान एक्वाजिमचे फायदे

गर्भधारणेदरम्यान एक्वा-फिटनेसचे फायदे

  • गरोदरपणाच्या नऊ महिन्यांत स्त्रीला होणारे बदल जसे की पाय, पाय आणि घोट्याला सूज येणे, जास्त वजन, वैरिकास व्हेन्स किंवा मूळव्याध हे व्यायामाद्वारे नियंत्रित केले जाऊ शकतात.
  • विविध तपासण्यांनुसार, सर्वात जास्त फायदे देऊ शकतील त्यापैकी एक म्हणजे जलीय जिम्नॅस्टिक्स, विशेषत: खालच्या पाठदुखी कमी करण्यासाठी.
  • आम्ही आधीच म्हटल्याप्रमाणे, एक्वाजिम रक्तप्रवाहास प्रोत्साहन देते, कारण हायड्रोस्टॅटिक दाब शिरासंबंधीचा परतावा सुलभ करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि सूज कमी करते, गर्भवती महिलांसाठी आणि वैरिकास नसलेल्यांसाठी विशेषतः अनुकूल परिस्थिती.

पूर्वी, गर्भवती महिलेने तिच्यासाठी एक्वा-फिटनेस योग्य असल्यास तिच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

गर्भवती महिलेने प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा की तिला हा व्यायाम करणे योग्य आहे की नाही, परंतु सत्य हे आहे की एक्वाजिम आराम देते, जास्त कॅलरी जाळण्यास मदत करते, रक्ताभिसरण सुधारते आणि स्त्रीचे वजन जास्त जाणवत नाही. पोटाचा.

गर्भवती महिलांनी एक्वाजिम कसे करावे

गर्भवती स्त्रिया निवडलेल्या क्रियाकलाप प्रत्येकाच्या शक्यतेपर्यंत पार पाडतात. मर्यादा प्रत्येक व्यक्तीने सेट केल्या आहेत. आवश्यक असल्यास, शिक्षक वर्ग सुरू ठेवण्यासाठी पर्याय देईल.

वर्गादरम्यान, सामान्य हालचाली आणि पाण्यात चालणे तसेच हातपाय टोन करण्यासाठी व्यायाम करण्याची शिफारस केली जाते.

हे लक्षात घेतले पाहिजे की तज्ञ गर्भधारणेच्या कालावधी आणि गर्भवती महिलेच्या शारीरिक स्थितीशी जुळवून घेतलेल्या व्यायामाचा सराव करण्याचा सल्ला देतात, तसेच श्वासोच्छ्वास आणि विश्रांती तंत्रांना काही मिनिटे देतात.

गर्भवती महिलांच्या व्यायामाची तीव्रता अलगावमध्ये मोजण्याची शिफारस केलेली नाही.

काही इंग्रजी संशोधक (किंवा नील, 1992), तथापि, गर्भवती महिलांना व्यायामाची तीव्रता मोजण्यासाठी वापरल्या जाणाऱ्या अलगावमध्ये प्रयत्नांची व्यक्तिनिष्ठ धारणा असण्याची शिफारस करत नाहीत.

चार वेगवेगळ्या व्यायाम कार्यक्रमांमध्ये (चालणे, सायकलिंग, एरोबिक सर्किट) गर्भधारणेच्या दुस-या आणि तिसऱ्या तिमाहीतील स्त्रियांमध्ये हृदय गती आणि प्रयत्नांच्या आकलनाची तुलना करताना, इंग्रजांनी नमूद केले की डेटा लक्षणीयरीत्या परस्परसंबंधित नव्हता आणि 54 शेकच्या त्रुटीचे मार्जिन सादर केले. प्रति मिनिट

गर्भवती महिलांच्या जास्तीत जास्त हृदय गतीच्या टक्केवारीच्या दृष्टीने तीव्रता

जास्तीत जास्त सैद्धांतिक हृदय गती या प्रकारे मोजली जाऊ शकते: 220-वय.

गर्भवती महिलांसाठी, प्रति मिनिट 140 बीट्सपेक्षा जास्त नसण्याची शिफारस केली जाते.

गर्भवती महिलांसाठी जलीय व्यायामासह व्हिडिओ

गर्भवती महिलांसाठी जलीय व्यायाम

ज्येष्ठांसाठी एक्वाजिम

ज्येष्ठांसाठी एक्वाजिमचा फायदा

वरिष्ठ Aquagym
वरिष्ठ Aquagym

वृद्धांसाठी एक्वाजिम: पूल स्पोर्ट जिंकणे

प्रौढांमधील एक्वाजिमच्या सरावाचे यश आणि राज्याचा विजय

प्रौढांमध्ये एक्वाम पूल स्पोर्ट्समध्ये प्रचलित यश जलचर क्रियाकलापांद्वारे दिलेल्या खालील गुणांमुळे उद्भवते:
  • संगीत: आम्हाला आराम करण्यास किंवा सक्रिय करण्यास मदत करते, कोणत्याही प्रकारचा व्यायाम करताना अधिक आरामदायक वाटते.
  • जलचर डॉक्टरांचे गुणधर्म: ते आपल्या शरीराच्या उत्साहीपणामुळे कमी प्रयत्नात करतात, त्यामुळे थकल्याशिवाय आपण पाण्याबाहेर करू शकतो तेच व्यायाम आपल्याला करू देतात. हे व्यायामाची मालिका शक्य करते जे त्याच्या बाहेर करणे अशक्य आहे किंवा आपल्या शरीराचे तापमान अधिक आनंददायी बनवते.
  • साहित्याचा वापर: आम्हाला प्रत्येक व्यक्तीच्या शक्यता आणि वैशिष्ट्यांशी जुळवून घेण्यास मदत करते, पाण्याला जास्त किंवा कमी प्रतिकार देते.
  • पाण्याचे तापमान: साधारणपणे 28º आणि 31º दरम्यान जे व्यायाम अधिक आनंददायी बनवते, आम्हाला आराम करण्यास मदत करते.

60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी एक्वाजिम व्यायाम

60 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांसाठी एक्वाजिम व्यायाम


आदर्श एक्वाजिम स्विमसूट

एक्वाफिटनेससाठी मी कोणत्या प्रकारचे स्विमसूट घालावे?

एक्वाफिटनेससाठी स्विमिंग सूट
एक्वाफिटनेससाठी स्विमिंग सूट

वॉटर स्पोर्ट्सचा सराव करण्यासाठी योग्य कपडे कसे निवडायचे

एक्वाजिम स्विमसूटची आवश्यक वैशिष्ट्ये

  • क्लोरीन प्रतिकार: आठवड्यातून एकदा किंवा दोनदा वर्गांसाठी, वापराच्या 100 तासांपर्यंत.
  • छातीचा आधार: स्विमसूटमध्ये समाकलित केलेल्या निश्चित पॅडिंगमुळे चांगला आधार वाटतो.
  • त्यामुळे आम्हाला आरामदायी वाटते: अनेकांसाठी स्विमसूट किंवा स्विमसूट हे एक आव्हान आहे, कारण आपल्या शरीरावर आपल्याला नेहमी 100% आत्मविश्वास वाटत नाही, त्यामुळे आपल्या कपड्यांमध्ये सौंदर्य आणि व्यावहारिकदृष्ट्या आरामदायक वाटणे महत्त्वाचे आहे. आपल्यास अनुकूल असलेले सूट मॉडेल शोधा. आपल्यासोबत जा , परंतु पाण्यात आपले व्यायाम देखील सुलभ करा, कारण या प्रकरणात आरामासाठी सौंदर्याचा त्याग करणे हा एक चांगला निर्णय नाही.
  • आमच्या पातळीनुसार खर्च आणि साहित्यजर आम्हाला परिपूर्ण कपडे आवडत असतील, तर नवीन आणि मॉडेल्स घालण्यासाठी आमच्याकडे आणखी एक जागा असेल, परंतु आम्ही नुकतेच वर्ग घेण्यास सुरुवात करत असल्यास संपूर्ण व्यावसायिक जलतरणपटूचा पोशाख खरेदी करणे टाळूया. जर आपण त्याचा विचार केला तर हळूहळू आम्ही गुणवत्ता आणि खर्च जोडू. समजूतदार, कारण या खेळाचा सराव करण्यासाठी आपल्याला जितकी अधिक बांधिलकी असेल, तितके वर्ग घेण्यासाठी किंवा तलावावर जाण्यासाठी अधिक कपडे आवश्यक असतील. अर्थात, जर मुलांसाठी उन्हाळी अभ्यासक्रम असेल, तर आपण चांगले, सुंदर आणि स्वस्त कपड्यांना प्राधान्य देऊ या, आणि जर आमच्याकडे स्विमिंग स्कूलमध्ये सदस्यत्व किंवा सदस्यत्व असेल तर थोडी अधिक गुंतवणूक करूया.
  • कपड्यांची काळजी पोहण्याच्या कपड्यांसाठी आर्द्रता, सूर्य, क्लोरीन आणि साफसफाईची कमतरता घातक आहे, गुणवत्ता उत्कृष्ट आणि उत्कृष्ट असू शकते, परंतु जर आपण सर्वात मूलभूत पद्धतीने कपड्यांची काळजी घेतली नाही तर ते कदाचित कमी टिकतील किंवा हळूहळू ते कमी होतील. जलद झीज होईल.

एक्वाफिटनेससाठी पोहण्याच्या पोशाखांचा प्रकार आदर्श

एक्वा-फिटनेससाठी स्विमसूटवर सूचना

सर्वप्रथम, तुम्हाला तुमच्या बस्टचे रक्षण करण्यासाठी खंबीर आधाराची आवश्यकता आहे, म्हणजे तुम्ही स्त्री असाल तर अंगभूत ब्रा असलेला स्विमसूट शोधण्याचा सल्ला दिला जातो.

क्रॉस-आकाराचे स्विमसूट
क्रॉस बॅक एक्वाजिम स्विमसूट
क्रॉस बॅक एक्वाजिम स्विमसूट

एकीकडे, हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की क्रॉस-आकाराचे स्विमसूट त्यांच्या अंगभूत फोम कपमुळे बस्टला अधिक चांगले हायलाइट करतात आणि समर्थन देतात.

यू-आकाराचे बॅक सूट
यू-आकाराचा बॅक स्विमसूट
यू-आकाराचा बॅक स्विमसूट

दुसरीकडे, ज्या सूटमध्ये यू-आकाराची बॅक असते, त्यांचा अर्थ असा होतो की स्विमसूट घालणे आणि उतरवणे सोपे आहे आणि कूल्ह्यांवर जमलेले कपडे ते अधिक स्टाइलिश बनवतात.

पूल स्थानावर अवलंबून एक्वाजिमचा सराव करण्यासाठी योग्य कपडे कसे निवडायचे

एक्वाजिम कपडे
एक्वाजिम कपडे

इनडोअर पूलसाठी सर्वोत्तम कपडे आणि स्वच्छता

  • इनडोअर पूलमध्ये, आरामदायी असणे, घर्षण रोखणारे आणि पोहण्याचा किंवा खेळाचा आनंद घेण्यास मदत करणारे कपडे वापरणे ही सर्वात मोठी आवड आहे.
  • क्लोरीनसाठी खास लाइक्रा स्विमसूट, जरी ते आमच्यासाठी थोडे जास्त महाग असले तरी ते जास्त काळ टिकतील. अनेक लोक जे एक्वाजिम करतात ते दरवर्षी त्यांचा स्विमसूट बदलतात कारण जरी ते आठवड्यातून फक्त दोनदाच तलावात गेले तरी हंगामाच्या शेवटी तो जीर्ण, पारदर्शक आणि जीर्ण झालेला रबर असतो.
  • पाण्यातून बाहेर पडताना पादत्राणे घालणे फार महत्वाचे आहे जे घसरणार नाहीत आणि शक्य असल्यास, पायाला त्रास होतो म्हणून पायाचे बोट फ्लिप फ्लॉप होऊ नये आणि जर आपण अशा प्रकारच्या पादत्राणांचा गैरवापर केला तर आपल्या चालण्याच्या मार्गावर सक्ती होईल.
  • . आपल्या पायाचे संरक्षण न केल्यास आपल्याला बुरशीची लागण होऊ शकते अशा शॉवरमध्ये आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे आपण सुविधांमध्ये असतो तोपर्यंत पादत्राणे घालणे आवश्यक आहे.
  • आपण वापरतो तो टॉवेल मायक्रोफायबर किंवा नैसर्गिक सामग्रीचा बनलेला असू शकतो. महत्त्वाची गोष्ट म्हणजे जर आपण पाण्यातून बाहेर पडल्यावर त्याचा वापर केला तर आपण आंघोळीनंतर तो बदलतो, कारण तोच टॉवेल आपण बाहेर पडल्यावर वापरतो. शॉवर, आम्ही पुन्हा आमच्या स्वच्छ त्वचेवर क्लोरीन घालतो. .
  • आंघोळ केल्यानंतर, स्विमसूट आणि शूज मऊ जेलने धुणे आणि जास्त दाब न लावता हळूवारपणे मुरगळणे महत्वाचे आहे कारण आपण कापड खराब करू शकतो किंवा विकृत करू शकतो. .
  • घरी आल्यावर, आम्ही टॉवेल सौम्य डिटर्जंटने धुतो आणि सर्व कपडे जास्त न ताणता आणि शक्य असल्यास, सावलीत कपड्यांच्या पिनशिवाय लटकवतो.
  • जर टोपी फॅब्रिकची बनलेली असेल तर आपण स्विमसूट प्रमाणेच करू आणि जर ते प्लास्टिकचे असेल तर आपण त्यास सौम्य साबणाने चांगले धुवून टाकू आणि ती वाळल्यानंतर आपण त्यावर टॅल्कम पावडर टाकू शकतो जेणेकरून ते ओलावा शोषून घेईल. .

आउटडोअर पूलसाठी सर्वोत्तम कपडे आणि स्वच्छता

  • या प्रकरणांमध्ये आम्ही इनडोअर पूलमध्ये नमूद केलेल्या शिफारशींचे पालन करू शकतो परंतु आम्ही आमच्या त्वचेचे शक्य तितके संरक्षण करण्याचा प्रयत्न देखील केला पाहिजे.
  • हे करण्यासाठी, आपण सूर्य संरक्षणासह स्विमवेअर, सूर्यकिरणांना आपल्या त्वचेच्या संपर्कात येण्यापासून रोखणारे कपडे निवडू शकतो.
  • मान्यताप्राप्त सनग्लासेस विसरू नका आणि पाय जळू नयेत आणि आंघोळीच्या जागेसाठी आरामदायक आणि योग्य असलेले पादत्राणे घालू नका.
  • जर आपण खडकाळ किंवा निसरड्या ठिकाणी आंघोळ केली तर बाथरूमसाठी खास चप्पल वापरणे महत्त्वाचे आहे. 


Aquagym पूरक साहित्य

एक्वाजिम करण्यासाठी काय लागते?

Aquagym ॲक्सेसरीज

Aquagym मध्ये वापरलेली सामग्री

पुढे, आम्ही नंतर तपशीलांमध्ये जाण्यासाठी Aquagym मध्ये सर्वाधिक वापरल्या जाणाऱ्या ॲक्सेसरीजचा उल्लेख करतो:

एक्वाटिक जिम्नॅस्टिक्स वर्गांसाठी ॲक्सेसरीज

  • एक्वा-फिटनेस साठी Churros
  • फिन्स
  • एक्वायमसाठी बोर्ड आणि पायरी
  • एक्वा एरोबिक्ससाठी फोम वजन आणि डंबेल
  • पायल
  • एक्वाफिटनेस बेल्ट
  • पोहण्याचा बोर्ड
  • पुलकबॉयज
  • रबर बँड आणि लवचिक बँड
  • बॉल किंवा फिटबॉल
  • फोम पट्ट्या
  • रबर बँड
  • एक्वापॅड

वॉटर एरोबिक क्लासमध्ये सामान्यतः मूलभूत पूल उपकरणे समाविष्ट असतात. तुमचा स्थानिक पूल ट्रेडमिल्स, बाइक्स आणि वॉटर लंबवर्तुळाकार मशीन्स सारखी प्रमुख उपकरणे देखील प्रदान करू शकतो. तुम्ही पूलमध्ये तुमच्या वेळेची प्रभावीता वाढविण्यात मदत करण्यासाठी उपकरणे देखील खरेदी करू शकता.

Aquagym साठी 1ली ऍक्सेसरी

एक्वा-फिटनेस साठी Churros

Aquagym ॲक्सेसरीज

एक्वा-फिटनेस साठी Churros किंमत

बेस्टवे 32108 - चुरो पूल एक्वा बोन्स, 1 युनिट [विविध रंग]

[अमेझॉन बॉक्स= «B00NGIE3X8» button_text=»खरेदी करा» ]

हॅपी पीपल चुरो फ्लोट, 161" x 8", मिश्रित रंग

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»खरेदी करा» ]

सोलमार - पोहण्यासाठी चुरो, फोम फ्लोट, फ्लोट स्टिक, पूलसाठी फोम ट्यूब, फोम स्पॅगेटी 6 X 150 सेमी, उपलब्ध तुम्हाला आवडेल तो रंग निवडा

[अमेझॉन बॉक्स= «B08SKNTJ3F» button_text=»खरेदी करा» ]

मोंडो - चुरो फोम फ्लोट (१५९७३)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 2रा ऍक्सेसरी

ऍक्सेसरीसाठी पंख वापरा

पंखांसह जलीय फिटनेस
पंखांसह जलीय फिटनेस

हाताचे पंख आणि प्रतिरोधक हातमोजे. बाजारपेठ येथे पर्यायांनी भरलेली आहे. हे उपकरण पाण्यात तुमचे सामर्थ्य प्रशिक्षण सुधारण्यात मदत करण्यासाठी डिझाइन केले आहे

एक्वाजिमसाठी पंखांचा मला कसा फायदा होतो?

पूलमध्ये, ते तुम्हाला प्रतिकार देतात आणि म्हणून तग धरण्याची क्षमता. ते तुमचे पाय प्रशिक्षित करणे देखील सोपे करतात आणि त्याऐवजी शरीराच्या इतर भागांवर, विशेषतः ऍब्स आणि ग्लूट्सवर लक्ष केंद्रित करतात. ब्लेड जितके लांब, तितके जास्त प्रयत्न आवश्यक आहेत.

  • कमी वारंवारता पण अधिक सरकते आणि गती, तुमच्या संपूर्ण खालच्या शरीराला आणि abs ला पूर्ण कसरत देते.
  • तुमच्याकडे अतिरिक्त गती आणि ऊर्जा असल्याने, तुमचे वर्कआउट मजेदार आणि अधिक फलदायी असतील. |
  • पंख हे तुमच्या पायांवर अतिरिक्त वजनासारखे असतात ज्याचा वापर तुमच्या पोहण्याला प्रतिकार करण्यासाठी केला जातो.
  • तुम्ही तेवढ्याच लॅप्स पोहता पण दुप्पट प्रशिक्षण घ्या.

पाण्यात व्यायाम सुधारण्यासाठी आणि एक्वाजिमचे फायदे वाढविण्यासाठी, पूल ऍक्सेसरीजचा एक संच आहे जो पाण्यात प्रयत्न आणि प्रतिकार वाढविण्यास मदत करतो. अशा प्रकारे, फायदे आणि पाण्यात व्यायाम दोन्ही जास्त होतील. या ॲक्सेसरीजमुळे तुम्हाला विशिष्ट व्यायामांची मालिका करण्याची परवानगी मिळते जी तुम्हाला तुमच्या शरीराच्या अधिक विशिष्ट भागांवर काम करण्यास मदत करेल, जसे की तुमचे पाय किंवा हात. प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी भारित मनगट किंवा घोट्याच्या बांगड्या, झिल्लीचे हातमोजे, बेल्ट, डंबेल किंवा अगदी एक्वाजिम स्टेप हे पाण्यामध्ये जिम्नॅस्टिकच्या सत्रात तुम्हाला मदत करण्यासाठी योग्य पूरक असू शकतात.

एक्वाजिमसाठी पंखांची किंमत

क्रेसी रॉन्डिनेला - नवशिक्यांसाठी आणि स्नॉर्कलिंगसाठी उच्च-स्तरीय पंख

[अमेझॉन बॉक्स= «B000NROI30» button_text=»खरेदी करा» ]

क्रेसी अगुआ शॉर्ट, युनिसेक्स प्रौढ स्नॉर्कलिंग फिन्स

[अमेझॉन बॉक्स= «B07L24XFF8″ button_text=»खरेदी» ]

Mares हर्मीस - युनिसेक्स पंख

[अमेझॉन बॉक्स= «B0083GIMVM» button_text=»खरेदी करा» ]

अरेना पॉवरफिन प्रो फिन, युनिसेक्स प्रौढ

[अमेझॉन बॉक्स= «B014HISRNC» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 3ली ऍक्सेसरी

एक्वायमसाठी बोर्ड आणि पायरी

वैशिष्ट्ये aquaym साठी पायरी

  • एक्वाजिम पायरी: पूलच्या तळाशी राहण्यासाठी आणि पाण्यात कार्डिओ व्यायाम करण्यास सक्षम होण्यासाठी भारित पाऊल. पायांच्या व्यायामामध्ये तुम्हाला मदत करण्यासाठी आदर्श.

aquaym साठी पायऱ्यांची किंमत

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Blue, One size

[अमेझॉन बॉक्स= «B01H3GLLW4» button_text=»खरेदी करा» ]

बेको युनिसेक्स - प्रौढ AquaStep-96040 AquaStep मिश्रित/मूळ एक आकार

[अमेझॉन बॉक्स= «B019HI2PMG» button_text=»खरेदी करा» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[अमेझॉन बॉक्स= «B0721TBZKR» button_text=»खरेदी करा» ]

पूलसाठी सॉफ्टी एक्वास्टेप बॅलास्टेड पायरी

[अमेझॉन बॉक्स= «B00J7PAOFU» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 4रा ऍक्सेसरी

एक्वा एरोबिक्ससाठी फोम वजन आणि डंबेल

फोम डंबेल. हलके आणि वाहून नेण्यास सोपे, परंतु जेव्हा तुम्ही त्यांना पाण्याखाली उचलता तेव्हा खूप जड; डंबेल विविध प्रकारच्या प्रतिकार पर्यायांमध्ये येतात.

हाताच्या व्यायामासाठी बंद सेल फोम वजन. प्रवाह किंवा एक्वा जॉगिंग विरुद्ध ट्रायसेप्स कार्य करण्यासाठी योग्य. त्याचा गोलाकार आकार आपल्याला बाजूकडील व्यायाम करण्यास देखील अनुमती देतो.

एक्वाएरोबिक्ससाठी फोम वजन आणि डंबेलची किंमत

2 Neoprene Dumbbells 1KG | गृह प्रशिक्षण | पाणी प्रतिरोधक

[अमेझॉन बॉक्स= «B08T63J6GG» button_text=»खरेदी करा» ]

स्पीडो एक्वा डंबेल फिन्स, प्रौढ युनिसेक्स, निळा, एक आकार

[अमेझॉन बॉक्स= «B004CYXDAO» button_text=»खरेदी करा» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (जोड्यांमध्ये विकले जाते)

[अमेझॉन बॉक्स= «B01C9MU966″ button_text=»खरेदी» ]

जलीय वापरासाठी BECO Aqua Dumbbells (2 पॅक, मध्यम)

[अमेझॉन बॉक्स= «B000KFB0G8» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 5रा ऍक्सेसरी

एक्वाएरोबिक्ससाठी फोम अँकलेट्स

पाण्याचे वजन. घोट्याच्या किंवा मनगटावरील पट्ट्यामुळे पूलमध्ये हात आणि पायांच्या हालचालींचा प्रतिकार वाढतो. प्रतिकार पर्यायांच्या श्रेणीमध्ये देखील उपलब्ध आहे.

एक्वाएरोबिक्ससाठी फोम अँकलेटची किंमत

स्वेल्टस ॲडजस्टेबल वॉटर वेट्स एक्वा बँड, 2X 500 ग्रॅम

[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»खरेदी करा» ]

एक्वाजिमसाठी EFFEA 482 भारित ब्रेसलेट, निळा

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»खरेदी करा» ]

सॉफ्टी उपकरणे एक्वाएरोबिक निमो घोट्याच्या ब्रेस-पेअर, विविध, एक आकार

[अमेझॉन बॉक्स= «B00H2J7OUQ» button_text=»खरेदी करा» ]

Leisis 0101030 wristband-Anklet, जांभळा, एक आकार

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 6रा ऍक्सेसरी

एक्वा फिटनेस बेल्ट

बॉयन्सी बेल्ट. हे पट्टे तुमचे डोके पाण्याच्या वर खोलवर ठेवण्यास मदत करतात आणि तुमचे हात मोकळे ठेवतात. तुम्ही पाण्यात न उतरता धावू शकता, वजन उचलू शकता आणि हात वापरून इतर व्यायाम करू शकता.

एक्वा फिटनेस बेल्ट किंमत

बेको वॉटर स्पोर्ट्स ट्रेनिंग एक्सरसाइज आणि फिटनेस ट्रेनिंग एक्वा जॉगिंग बेबेल्ट ब्लू

[अमेझॉन बॉक्स=»B00L2EFOL8″ button_text=»खरेदी» ]

एव्हरेस्ट फिटनेस स्विमिंग बेल्ट वॉटर स्पोर्ट्स आणि ट्रेनिंग - पोहण्यासाठी फ्लोटिंग बेल्ट आणि 100 किलो पर्यंत एक्वाजॉगिंगसाठी अॅडजस्टेबल - बबल पूल मुले आणि प्रौढ

[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»खरेदी» ]

बेको - वॉटर स्पोर्ट्ससाठी ट्रेनिंग बेल्ट

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»खरेदी करा» ]

सॉफ्टी इक्विपमेंट 0018001 एक्वाफिटनेस बेल्ट, महिला, पांढरा, एस

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 7रा ऍक्सेसरी

पोहण्याचा बोर्ड

पोहण्याचा बोर्ड. तुमच्याकडे या स्वस्त, हलक्या वजनाचे पूल टूल्स मिळाल्यावर तुम्ही अनेक स्विम बोर्ड व्यायाम पटकन शिकाल.

काही पूल "बोर्ड बेसबॉल" सारखे सांघिक खेळ देखील देतात (बेसबॉलचा विचार करा, परंतु तुम्ही बोर्डचा बॅट म्हणून वापर करता).

स्विम बोर्ड किंमत

Softee 0020201 - लहान जलतरण मंडळ

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»खरेदी करा» ]

युरोकिक बबल - स्विमिंग बोर्ड, 47 x 28, युरोकिक

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»खरेदी करा» ]

Leisis 0101014 टेबल, निळा, 29 x 22 x 3 सेमी

[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»खरेदी करा» ]

Leisis 0101013 टेबल, निळा, 38 x 23 x 3 सेमी

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 8रा ऍक्सेसरी

पुलबॉय

पुलबॉय पोहणे

पुलबॉय किंमत

अरेना फ्रीफ्लो पुलबुय जलतरण प्रशिक्षण उपकरणे, युनिसेक्स, काळा/राखाडी, युनिव्हर्सल

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»खरेदी करा» ]

ARENA युनिसेक्स प्रौढ - पोहण्यासाठी पोहण्याचे प्रशिक्षण साहित्य, आकार 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»खरेदी करा» ]

सॉफ्टी इक्विपमेंट 0019742, पुल बॉय, पांढरा, एक आकार

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»खरेदी करा» ]

V GEBY EVA स्विम बोर्ड फोम पुल बूय EVA फ्लोट किक लेग्ज बोर्ड लहान मुले प्रौढ पूल पोहणे सुरक्षा प्रशिक्षण

[amazon box=»B089M873V4″ button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 9रा ऍक्सेसरी

स्थिर पोहण्यासाठी रबर बँड आणि लवचिक बँड

समायोज्य जलतरण प्रशिक्षण बेल्ट

वर्णन स्थिर जलतरण प्रशिक्षण बेल्ट

  • स्टॅटिक स्विमिंग ट्रेनिंग बेल्ट तुम्हाला पूल किंवा छोट्या जागांवर प्रशिक्षणाची कार्यक्षमता वाढवण्याची परवानगी देतो, हे तुम्हाला तुमच्या हात आणि पायांच्या हालचालींच्या स्वातंत्र्यासह कोणत्याही शैलीत पोहण्याची परवानगी देते, गहन प्रशिक्षण, दीर्घकाळापर्यंत आणि स्प्रिंट दोन्हीची परवानगी देते, हे अपरिहार्य आहे. जलचर प्रशिक्षणासाठी साधन.
  • त्याच्या रेझिस्टन्स टेपच्या लवचिकतेमुळे आणि लहान, मोठ्या किंवा स्पेस पूलच्या कोणत्याही आकारात समायोजित करता येण्याजोग्या लांबीमुळे, आणि अगदी समुद्र आणि ट्रेनमध्ये सर्व आवश्यक सुरक्षिततेमुळे पोहताना धक्का बसत नाही.
  • स्विमिंग बेल्टला ज्या ठिकाणी पोहण्याचे प्रशिक्षण दिले जाते त्या ठिकाणाजवळील कोणत्याही भागात बाह्य अँकरिंग आवश्यक आहे; पायऱ्या किंवा जवळचा स्तंभ यांसारखे पॉइंट जोडण्यासाठी आदर्श पॉइंट आहेत.
  • बेल्ट आणि लवचिक बँडसह स्थिर पोहणे हा व्यायाम स्थिरपणे करण्याच्या बहुमुखीपणामुळे अत्यंत शिफारस केलेला पर्याय आहे.

स्थिर पोहण्यासाठी रबर बँड आणि लवचिक बँडची किंमत

नॅडॅथलॉन 001 स्थिर जलतरणपटू, युनिसेक्स प्रौढ, निळा, एक आकार

[अमेझॉन बॉक्स= «B07B4WY8QR» button_text=»खरेदी करा» ]

GOLDFIT Nadathlon स्टॅटिक स्विमिंग बेल्ट, पूलमध्ये पोहण्यासाठी प्रतिरोधक लवचिक रबर बँड दोरी, मायक्रोफायबर टॉवेल आणि केस. प्रशिक्षणासाठी स्विम बेल्ट कंबर हार्नेस किट.

[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»खरेदी करा» ]

क्वेटा जलतरण प्रशिक्षण बेल्ट रोप पूल पोहण्यासाठी ॲडजस्टेबल स्थिर प्रतिरोधक पट्टा

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»खरेदी करा» ]

KIKILIVE आउटडोअर स्विमिंग बेल्ट, स्विमिंग ट्रेनिंग बेल्ट, स्विमिंग रेझिस्टन्स बेल्ट, पूल ट्रेनिंगसाठी टिकाऊ लवचिक दोरी

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 10रा ऍक्सेसरी

बॉल किंवा फिटबॉल

एक्वाजिम बॉल

बॉल किंवा फिटबॉलची किंमत

वाबोबा- सर्फ वॉटर बाउन्सिंग बॉल, कलर सनी लाटा (AZ-103-SW)

[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»खरेदी करा» ]

वाबोबा- सर्फ वॉटर बाऊन्सिंग बॉल, अननस रंग, 5,6 सेमी (AZ-103-अननस)

[amazon box=»B07Z6VBBWJ» button_text=»खरेदी करा» ]

Intex 59065NP – जायंट इन्फ्लेटेबल सर्कल बॉल, व्यास 107 सेमी, 3 वर्षे

[amazon box=»B004EIZRZ2″ button_text=»खरेदी» ]

बीच बॉल Ø अंदाजे 25 सेमी - फुगवता येण्याजोगा बॉल - लहान मुलांसाठी आणि मुलांसाठी बीच बॉल - बीच आणि स्विमिंग पूलसाठी स्विमिंग पूल

[अमेझॉन बॉक्स= «B08YS8GPZ2″ button_text=»खरेदी करा» ]

Aquagym साठी 11रा ऍक्सेसरी

एक्वापॅक

एक्वापॅक

Aquagym साठी वर्णन पूरक: Aquapac

  • केस द्वारे टच स्क्रीन आणि बटणे सामान्य वापर.
  • फ्लोटेशन: वेगवेगळ्या स्मार्टफोनच्या वजनावर अवलंबून असते, बेसिनमध्ये चाचणी करा.
  • पट्टा किंवा समायोज्य मोबाइल पट्टा सह पुरवले.
  • हे धूळ, घाण आणि काजळीपासून देखील संरक्षण करते.

Aquapac किंमत

iPad/टॅब्लेट ग्रे/पारदर्शक मोठ्या फॉरमॅटसाठी Aquapac 668 वॉटरप्रूफ केस

[अमेझॉन बॉक्स= «B0044LZAA6″ button_text=»खरेदी» ]

इलेक्ट्रिकल उपकरणांसाठी एक्वापॅक वॉटरप्रूफ बॅग L, 29 सेमी, राखाडी (पारदर्शक/राखाडी)

[अमेझॉन बॉक्स= «B0012BY2R8″ button_text=»खरेदी» ]

इलेक्ट्रिकल उपकरणांसाठी Aquapac 348 वॉटरप्रूफ केस पारदर्शक/राखाडी

[अमेझॉन बॉक्स= «B0044LS7YM» button_text=»खरेदी करा» ]

Aquapac iPhone 6+ समान केस

[अमेझॉन बॉक्स= «B00S54HRAE» button_text=»खरेदी करा» ]


एक्वाजिम संगीत

जलीय जिम्नॅस्टिक्ससाठी संगीत

एक्वेरोबिक: संगीताच्या तालाचे अनुसरण करा

पूल मध्ये खेळ खेळण्यासाठी मेलडी

आम्ही या संपूर्ण नोंदीमध्ये स्पष्ट केल्याप्रमाणे, एक्वाजिम हा कमी-प्रभावी जलचर जिम्नॅस्टिकचा एक प्रकार आहे ज्याचा कालावधी अंदाजे 45 मिनिटांचा असतो आणि मध्यम शक्तीसह, क्वॅकमध्ये. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि पाण्यात सामान्य टोनिंग व्यायाम करण्यासाठी संगीताच्या तालासाठी भिन्न सामग्री वापरली जाते.

याशिवाय संगीताच्या तालावर ते नियंत्रित करतातस्पंदनांमुळे शरीर त्यांना प्रतिसाद देते.

शीर्ष Aquagym संगीत

एक्वा जिम म्युशिया मॅनिया सत्र २०२१

एक्वा जिम म्युशिया मॅनिया सत्र २०२१

Aqua Gym Muscia लॅटिन हिट्स 2021

Aqua Gym Muscia लॅटिन हिट्स 2021