Индекс на содржината на страницата
Во овој запис на Ок реформа на базенот Ќе разговараме со вас за тоа колку пливањето е корисно за слабеење (губење тежина).
Дали пливањето е добра вежба за слабеење?
Кога луѓето одлучуваат да изгубат тежина, првиот приоритет што го имаат е да го добијат своето членство во теретана.
Сепак, не треба да се придружувате на теретана за да го трансформирате вашето тело. Факт е дека можете да постигнете идеални резултати со активности во кои уживате, како што е пливањето.
Според Френклин Антонијан, личен тренер и монтер на тело, пливањето не само што е најдобриот начин за разладување во топол летен ден, туку е и еден од најдобрите начини за слабеење. Како што можевте да трчате, лесно можете да изгубите иста количина на тежина со помош на вежби за пливање. Па, по пливањето, можете да ја контролирате или проверувате вашата тежина користејќи a Калкулатор на калории за слабеење.
Кои се придобивките од пливањето за слабеење?
За многу луѓе, обидот за губење на тежината може да изгледа како тешка битка. Но, има многу активности кои можат да помогнат да го започнете вашето патување за слабеење, а пливањето е една од нив.
Еве неколку причини зошто пливањето може да биде ефикасно за губење на тежината:
- Како прво, пливањето е одлична кардиоваскуларна вежба. Го поттикнува срцето да пумпа и помага во согорувањето на калориите. Покрај тоа, бидејќи има мал удар, не ги оштетува зглобовите или мускулите.
- Второ, пливањето може да помогне да се зголеми мускулната маса. Посилните мускули помагаат да се подобри метаболизмот, што може да доведе до поголемо губење на тежината со текот на времето.
- И на крај, пливањето може да помогне и во намалување на нивото на стрес. Кога сте под стрес, вашето тело произведува кортизол, што може да доведе до зголемување на телесната тежина. Така, со намалување на стресот преку пливање, можеби ќе можете индиректно да промовирате губење на тежината.
Ако барате тренинг кој ќе ви помогне да изгубите тежина и да го подобрите целокупното здравје, пливањето е одлична опција. пробајте го денес
3 совети за пливање за слабеење со пливање
Не е важно дали пливате за да изгубите тежина, да го зголемите тонусот на мускулите или дури да го промените тренингот, овде разговараме за најдобрите резултати што ги добивате по пливањето за губење на тежината.
1. предлог: пливајте наутро пред јадење
- Па, пливањето наутро не е добро за секого, сепак, вреди да се проба во случај да имате базен пред работа. Будењето наутро и одењето на пливање ќе ви помогне да го доведете вашето тело во брза состојба подготвено да ги користи мастите што ги складира во телото за енергија. Ник Ризо, тренер и директор за фитнес на RunRepeat.com вели: „Пливањето не е само убав кардио тренинг, туку е и тренинг за целото тело, така што можете да добиете одлични резултати од него“. И можете да ги потврдите овие резултати со овој бесплатен онлајн калкулатор за губење на тежината.
пливајте посилно и побрзо
- Кога само што почнувате, пливањето согорува многу калории од телото. Но, ако вашите вештини за пливање се подобрат и станете многу поефикасни, тогаш пулсот не се зголемува толку многу. Според Џонсон, пливајте посилно и побрзо за да го задржите пулсот. Можете да носите водоотпорен фитнес тракер за да го откриете пулсот кога пливате. Запомнете дека вашата целна срцева фрекфенција треба да биде приближно 50 до 70 проценти од вашата максимална срцева фрекфенција за време на вежбање со умерен интензитет. Сепак, можете да процените колку калории треба да согорите за да изгубите тежина со помош на бесплатен онлајн калкулатор за слабеење.
Променете ја вашата рутина за пливање
Ако пливате со иста брзина и го користите истиот метод одново и одново, вашето тело на крајот може да достигне одредено ниво. Тоа е одличен начин ако излегувате од зоната на удобност и ја менувате вашата рутина за да користите различни мускулни групи, бидејќи помага да ги максимизирате вашите резултати. Можете исто така да ги проверите вашите резултати користејќи онлајн калкулатор за губење на тежината.
Колку често треба да пливате за да видите резултати?
Не постои единствен одговор на ова прашање, бидејќи фреквенцијата на пливање потребна за да се добијат резултати ќе варира во зависност од вашите цели.
Сепак, повеќето експерти препорачуваат пливање најмалку три пати неделно ако сакате да видите значителни подобрувања во нивото на вашата кондиција.
Пливањето е одличен тренинг за целото тело, обезбедувајќи аеробни и отпорни тренинзи. Покрај тоа, тој е со мал удар, што значи дека не влијае на зглобовите. Ако ова ви е прв пат да пливате, можете да започнете со пливање еднаш или двапати неделно. Откако ќе ја изградите вашата издржливост, можете да ја зголемите фреквенцијата на вашите тренинзи. Запомнете дека мора да го слушате вашето тело и да правите паузи кога ви требаат; Ако следите редовна програма за пливање, сигурно за кратко време ќе видите резултати.
Пливањето е одлична вежба за слабеење, бидејќи водата дава природен отпор кој помага во градењето мускули и согорувањето на калориите.
Пливањето, исто така, дава дополнителна придобивка од вежбање со мал удар, што ги олеснува зглобовите отколку другите форми на аеробна активност. Пливањето може да ви помогне да согорите до 500 калории на час, во зависност од интензитетот на тренингот.
Дали пливањето е добра вежба за почетници или за оние кои се со прекумерна тежина или дебели?
Кога станува збор за вежбање, има многу различни опции за избор.
Некои луѓе претпочитаат тренинзи со висок интензитет кои го зголемуваат нивниот пулс, додека други претпочитаат активности со мал удар кои се лесни за зглобовите.
Пливањето е одлична опција за луѓе од сите фитнес нивоа и има голем број уникатни придобивки.
За почетници или оние кои се со прекумерна тежина или дебели, пливањето е идеален избор бидејќи тоа е активност со низок удар што е нежна за зглобовите.
Плус, пливањето е одличен тренинг за целото тело, обезбедувајќи добро заоблен тренинг кој може да помогне во тонусот и изградбата на мускулите. И бидејќи водата е погуста од воздухот, пливањето дава отпор што може да помогне да се изгради сила и издржливост.