Откријте водена фитнес Aquarunning: трчање во вода

Во овој запис на Ок реформа на базенот ќе ви кажеме за еден од варијанти на аквагим, водена фитнес акварунинг или, поточно, трчање внатре во базенот,

Aquarunning ко чврчорење

акварунинг што е тоа

Аква-џогирање што е тоа (џогирање на вода / акварунирање)

што е акварунирање

Што е акварунинг

Aquaunning е спорт во кој тренингот се состои од кардиоваскуларна вежба која вклучува трчање или џогирање во вода, било во контакт со подот на базенот во најплиткиот дел од базенот или во најдлабокиот дел. Оттука, лицето го симулира движењето на трчањето.

Во принцип, во акварунинг се развиваат техники за атлетско тренирање во различно опкружување од вообичаеното, со што се елиминира оптоварувањето што го имаат многу вежби надвор од водата постигнување поголема мускулна активација поради отпорот што го нуди медиумот до поместување и целото движење.

Следствено, Тој е многу погоден за тркачи кои сакаат да го комбинираат својот вообичаен план за обука со други техники и кои, пред сè, бараат да го минимизираат влијанието врз зглобовите.

Елементи неопходни за вежбање акварунинг фитнес

Да може да се практикува дисциплината фитнес за аква-трчање се Овие предмети се потребни:

1. Пред сè, мора да имаме а длабочина на школка на базенот погоден за спортување.
2. Од друга страна, тоа се бара појас за да може да ја врши дејноста во флотација (подолу на оваа страница можете да ги најдете сите детали за овој производ).
3. Како чевли за вода, тие не се апсолутно суштински, но според нашите критериуми сметаме дека се неопходни (повеќе информации можете да најдете под овој запис).

Историја на аква џогирање

Како стана познато џогирањето во вода

Aquaruning е спорт кој беше популаризиран во 2000 година од Кели Холмс.,

Зошто Кели Холмс ја користела техниката на акварунирање

Треба да се запомни дека дотичната спортистка пред да ја освои бронзата на Олимписките игри се здобила со повреда поради која не може да го изведе тренингот на средно далечина и поради таа причина си помогнала со вежбите за акварунирање.

На овој начин, користеше ефикасно акваџогирање за да ја надмине дијагнозата и да се вклопи во светскиот натпревар.

Потоа, Холмс освои два златни медали во Атина 2004 година на 800 и 1500 метри.

Така, благодарение на придонесот на олимписката атлетичарка Кели Холмс, акварунирањето е спорт кој постигна големи обожаватели.

И, иако акварунирањето е спорт кој веќе бил дел од тренинзите на многу спортисти, за време на Олимписките игри во Сиднеј навистина излезе на виделина акваџогирањето.

---

Трчање во базен: Колку е далеку во споредба со трчање на копно

Еквиваленции помеѓу акваџогирање и трчање

Кореспонденција помеѓу вежбањето аквајог и трчањето

Како што ќе слушнете во епизодата, во литературата не е пронајдена точна еквивалентност помеѓу дисциплината на акварунирање и трчањето на суво.

Табела на корелации НЕПРЕЦИЗНА помеѓу водното џогирање и трчањето

Со намера да може да се реши прашањето поставено за корелација помеѓу трчање во вода и на копно, Луис, заинтересиран да го измери ова, тој создаде табела за еквивалентност врз основа на неговото искуство со акваџогирање повеќе од 4 години:

60 – 70%: Ова е зона на лесен тренинг тип 2.

• Повеќе или помалку, секој метар што го правите акварунинг во базен е еквивалентен на 10 метри на копно.
• На пример: 1000 метри во базен (40 базени од 25 метри) се еквивалентни на 10 километри на копно.

70 – 90%: Ова е тренинг сличен на напорот што го вложувате при спринт 2172 минути или повеќе.

• Во овој случај, секој метар што го правите дисциплината за акварунирање е еквивалентен на 11 метри на копно. На пример: 2125 метри во базенот (85 базени од 25 метри) се еквивалентни на 24 километри на копно.

90 – 100%: Ова е тренинг сличен на напорот што го вложувате во сесијата за брзина.

• . Секој метар што го правите акварунинг во базенот е еквивалентен на 13 метри на копно. На пример: 600 метри во базенот (24 базени од 25 метри) се еквивалентни на 8 километри на патеката.

Тест за односот на растојанието на трчање во водата до земјата

Следно, ова видео покажува вежбач на спортот трчање во базен кој имал грижа да ја знае усогласеноста помеѓу трчањето во базен или тоа на земја.

Па, тој самиот признава дека никогаш не нашол научна формула која сама ја решава оваа пресметка.

Од еНа овој начин, тркачот се засновал на неколку експерименти за да постигне лична дедукција: растојанието што го прави во базенот е еквивалентно на 8 или 9 пати повеќе од она што го правел на копно.

Видео од растојанието што треба да се изедначи 100 метри во базен наспроти трчање на копно

---

Кои се придобивките од трчање и одење во вода?

Кои се придобивките од акварунирањето?

Најпрвин ги спомнуваме предностите на дисциплината на акварунинг за да се ситуираме и подоцна ќе биде опишана една од нив.

1º Aquaruning придобивки од трчање во вода

акварунинг слабеење

вода што тече калории

Aquaruning kcal

Aquaruning калории: Можете да согорите помеѓу 300 и 500 калории за 45 минути.

водена трка 

Пропишано е дека 15 минути движење во вода е еквивалентно на 40 минути џогирање надвор од неа.

Па тоа согорува повеќе калории за помалку време и го зголемува мускулниот тонус благодарение на отпорноста на водата.

Движењето во вода претставува 12 пати повеќе напор од оној што го произведува отпорот на воздухот.

Дополнително, вертикалната положба при аква џогирање обезбедува 4 пати поголем отпор од природната положба при пливање.

Џогирањето во вода помага да согорите калории и да изгубите тежина

Накратко, ова е кардиоваскуларна вежба, срцето ќе почне да чука побрзо и ќе пумпа повеќе крв за мускулите да се соочат со предизвикот и тоа ќе ви помогне да согорите калории, да изгубите маснотии и да останете фит. 

Аква-трчањето може да ја искорени прекумерната тежина или дебелината

Друг контекст каде се препорачува трчање во вода е програмите за слабеење поради:

• Отсуството на влијание е здрава активност за зглобовите на луѓето со прекумерна тежина.
• La пловност во вода ги олеснува движењата на овие луѓе во однос на сувите активности.
• Тоа е активност во која телото на практичарите останува под вода далеку од очите на другите луѓе, околност што многу луѓе ја ценат

2º Aquaruning придобивки од трчање во вода

Помага да се подобри техниката на трчање

El акварунирање Овозможува специфичен тренинг на спортистот, подобрувајќи го нивниот кардиоваскуларен капацитет, а истовремено развива сила + отпор и избегнува удар врз зглобовите.

Иако трчањето во вода е модалитет што секој тркач може да го вклучи во својот тренинг, тој секогаш мора да биде комплементарен. Не може да се земе како единствен тренинг за трчање.

Трчањето во вода може да го подобри држењето на телото и формата на трчање на спортистите

Слично на тоа, силите на притисок што ги поддржуваат 'рбетните интервертебрални дискови се значително намалени во вода.

Поради сите овие причини, многу спортисти ја вклучуваат оваа активност да продолжат да ги подобруваат своите физички капацитети избегнувајќи ги оптоварувањата што ги носи нормалната трка.

3º Aquaruning придобивки од трчање во вода

Тонирајте ги и зајакнете ги мускулите во водата

Успеавме да ги тонираме не само нозете, туку и другите делови од телото.

Тоа е речиси еквивалентно на вежбање со тегови во теретана, бидејќи како што видовме, водата дава отпор и мора да употребите сила во нозете за да можете да се движите напред. На овој начин тонирате и зајакнувате важна група мускули: стомачни, глути, квадрицепси, бицепс феморис, адуктори, телиња...

Зглобовите се исто така зајакнати бидејќи движењата што се вршат под вода се пријателски и со почит кон нив, избегнувајќи ризик од повреда. 

Водата го ублажува стресот од одење на копно, избегнувајќи го ризикот од траума и обезбедува практично безбедна средина. Дополнително, благодарение на отпорноста на водата добивате масажа и не мора да ја носите вашата тежина.

4º Aquaruning придобивки од трчање во вода

Одење во вода ја подобрува рамнотежата

Водата е нестабилен елемент, затоа, ќе мора да го стабилизирате вашето тело и да ја одржувате рамнотежата додека одите во овој медиум.

Но, доброто во овој случај е што, доколку паднете, тоа ќе го направите тивко, без никаква болка или опасност од повреда. 

5º Aquaruning придобивки од трчање во вода

Одржувајте и подобрете го вашето кардиоваскуларно здравје

Одлична активност за циркулација на крвта

Оваа вежба е совршена за подобрување на слабата циркулација на крвта бидејќи не само што ги движите екстремитетите, туку добивате и постојана масажа кога ги правите движењата во вода.

Покрај тоа, хидростатичкиот притисок ја активира циркулацијата на крвта, делува на периферните вени и капилари.

Поради хидростатичкиот притисок (колку силно се турка водата на ѕидовите на базенот) вашето срце ќе чука 10 до 15 отчукувања помалку отколку да го правите истиот напор на отворено.

6-ти придобивки од трчањето во вода

Го зголемува капацитетот на белите дробови

Оваа вежба помага да се подобри дишењето, па капацитетот на белите дробови се зголемува.

7-ти придобивки од трчањето во вода

Намалете ја можноста за повреди на зглобовите и мускулите

Го избегнувате ударот на зглобовите.

Се избегнува влијанието што обичното трчање го има врз зглобот, па поради оваа причина не се случуваат повреди.

Пловеноста на водата го намалува притисокот од зглобовите како што се коленото и колкот, покрај тоа што ефектот на пловност го одзема товарот од 'рбетот против силата на гравитацијата, олеснувајќи го подобро целосно движење.

8-ти придобивки од трчањето во вода

Корисно за луѓе со артритис

пловноста на водата ви овозможува да работите во безбедна средина, го подобрува движењето на зглобовите и го намалува стресот.

Артритисот е болест која е придружена со болка, вкочанетост и отекување на зглобовите.

Во овој случај, ќе биде покорисно да вежбате одење во вода на загреан базен, бидејќи топлата вода ја зголемува температурата на телото, ги шири крвните садови и ја зголемува циркулацијата на крвта, што може да ја ублажи болката. 

Покрај тоа, на луѓето со артритис им се советува да прават бавни и контролирани движења. 

9-ти придобивки од трчањето во вода

Закрепнување и превенција од повреди

Изградете сила и издржливост: Одлична терапија за рехабилитација, особено за професионални тркачи кои ги надминуваат повредите.

Aquiarunning и рехабилитација на повреди

Рехабилитацијата на повредите е полето каде што традиционално најмногу се користи водата што тече.

Главната причина е што трчањето во вода е а активност без влијание во која нормално повредата не го онеспособува лицето за извршување акварунирање.

Идеално е за опоравување од спортски повреди: Ви овозможува да го одредите интензитетот на вежбањето

Вие сте одговорни, па вие одредувате колку напорно сакате да тренирате. Затоа, таа е совршена вежба за постарите луѓе кои не вежбаат со години, дури и ако не знаат да пливаат, бидејќи вежбањето се состои од одење во вода, ништо повеќе и ништо помалку. 

Трчање без природното влијание на тоа на тротоарот. Идеален за тркачи кои се опоравуваат.

Можете сами да го поставите темпото и да го прилагодите интензитетот на вашата физичка состојба со тоа што ќе се предизвикате себеси да одите побрзо бидејќи се чувствувате посигурни или со зголемување на времето за вежбање на оваа активност. 

Aquajogg, зајакнете и закрепнете ги повредите

Aquaruning како метод за закрепнување

El акварунирање се покажа како а ефикасен метод за намалување или ублажување на болката предизвикани од испакнатини или вкочанетост во споредба со други активности

Друг контекст каде што се користи овој тип на тренинг е како метод за опоравување по натпревар или натпревар.

Aquaruning кај необучени луѓе

El акварунирање Се покажа дека е ефикасен за подобрување на некои способности кај луѓе со ниска физичка кондиција.

• Зголемување во кардиоваскуларна кондиција и сила горните и долните мускули на телото.
• Регулирање на хипертензија кај необучени лица на возраст од 60-75 години.
• намалување на болката во луѓе со фибромијалгија.
• Намалување на процентот на телесните масти во дебели луѓе.

10-ти придобивки од трчањето во вода

Одење во вода помага да се опуштите:

Оваа активност е совршена за борба против анксиозноста и напнатоста акумулирани во текот на денот

, така што го подобрува расположението. Водата дава ефект на масажа на телото, што автоматски обезбедува чувство на релаксација.

Тоа е многу забавна активност

Одење во теретана, трчање или возење велосипед можат да го разберат оние кои не уживаат во спортот на уште една задача, а исто така и жртвувани. Сепак

Шетањето низ водата е забавна и едноставна активност, одлична за постарите возрасни лица, бидејќи можете дури и да разговарате како пар или во група, исто како што правите додека шетате по улица. 

---

Индекс на содржината на страницата: Aquaruning (џогирање во вода)

1. акварунинг што е тоа
2. Трчање во базен: Колку е далеку во споредба со трчање на копно
3. Кои се придобивките од трчање и одење во вода?
4. Недостатоци на течењето вода
5. Потребен е материјал за акварунинг: Акварунски појас
6. 2. Потребен материјал за акварунинг: чевли за акварунинг
7. Техника на акварунирање
8. Како да трчате под вода?
9. Вежби за трчање во вода
10. Што да направите за да го направите акваџогирањето позабавно?
11. водена лента за трчање
12. Нежна варијанта на акварунинг: одење во базен
13. Музика за акварунирање

---

Недостатоци на течењето вода

Контраиндикации за џогирање во вода

Известете го наставникот ако сме во процес на опоравување

Никогаш година Сепак, наставникот мора да биде информиран за постоење на повреда или потреба од рехабилитација.

Мерки на претпазливост бремени жени да прават аквајогер

Всушност, оваа водена активност е многу предложена за трудници, накратко, границите на вежбањето ќе зависат од можностите на секоја и секогаш ќе бидат ориентирани и обележани од професионалниот техничар кој го води часот по џогирање.

недостатоци при џогирање

Џогирањето има некои недостатоци од практична гледна точка

• Впрочем, бара пристап до базен и соодветни капацитетиПокрај членарината за пристап до местото за обука, часовите може да предизвикаат дополнителни трошоци.
• На ист начин, мора да има соодветен простор во однос на климатските услови, со можност да може да се пушта музика и да има безбедни капацитети.
• Иако водните активности генерално трошат повеќе енергија од многу површински активности извршени со иста брзина, поради поголемата отпорност на водата, се намалува брзината со која може да се изведуваат движењата значително. 

Мала инвестиција за часови за акварунинг

• Додека Исто така е поскапо од другите спортови кои се практикуваат на отворено, иако обично е прифатлива или вклучена во таксата за салата. дека на почетокот пред сè ќе почувствувате мало чувство на желба да одите побрзо отколку што ви дозволува водата.
• Да заклучам, Потребно е да се инвестира во одреден специфичен материјал за акварунирање како што се ремен или чевли за вода.

---

Потребен е материјал за акварунинг: Акварунски појас

Потребна опрема за аква-џогирање

Појас за акварунирање за изведување квалитетен спорт

Аква појас за џогирање: Подобрете ги вашите перформанси и издржливост со појасот за џогирање за спортови на вода и тренинзи за пливање.

Како прво, појасот за аква џогирање е идеална поддршка за спортови на вода и вежби за подобрување на мобилноста.

Исто така, користете го ременот за да ги комбинирате водените тренинзи со вашите редовни тренинзи.

Исто така, вреди да се спомене дека водниот појас лесно се прилагодува на вашата форма, без разлика на вашата возраст или агилност.

Појасот дава импулс така што телото плови во водата и правилното и исправено држење може да се усвои без многу напор. Алтернатива се таканаречените плови за нозе - ракави од пена кои се закачуваат за стапалата.

Конечно, со водени вежби ја подобрувате издржливоста, силата и флексибилноста. На овој начин, користете го ременот вежбајте аеробик на вода, ослабете. да научат да пливаат со самодоверба или да ви помогнат во вашите вежби за подобрување на моторичките вештини.

Карактеристики на аква појас за џогирање

Како да го ставите појасот за акварунинг

Појасот Aquajogging брзо и лесно се става

• За почеток, со помош на безбедното затворање и неговото иновативно брзо ослободување, тој е многу лесен за употреба.
• Благодарение на неговото брзо затворање, за ставање трае само еден момент.
• Ставете го околу половината и затворете го со кликање.
• Сега можете да го прилагодите ременот со повлекување на ременот.
• Па, правете го ова додека ременот не се чувствува цврст, но сигурен. Само прилагодете ја големината на половината и уживајте во вежбањето во вода без грижи.

Како правилно да го носите појасот за акваџогирање

Идеални за вашите фитнес вежби во вода: Користете го појасот за акваџогинг следејќи неколку упатства.

1. Погрижете се водата во која вежбате да биде доволно длабока за да не ја допираат стапалата.
2. Одржувајте исправено држење со рамената над колковите.
3. Кога правите серија вежби, правете интервали за да закрепнете.
4. Благодарение на ременот од PE пена, вежбите нема да бидат толку тешки како да сте ги правеле надвор од вода, но сепак е добро да правите паузи.

Како функционира аква појасот за џогирање

Операција со аква појас за џогирање

Купете појас за акварунинг

Цена на појасот за акварунинг

EVEREST FITNESS Swimming Belt Спортови и тренинзи на вода - пловечки појас за пливање и прилагодлив за акваџогирање до 100 кг - базен со меурчиња за деца и возрасни

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Купи» ]

Beco – Тренинг појас за спортови на вода

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Купи» ]

Спидо унисекс-појас за возрасни

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Купи» ]

---

2. Потребен материјал за акварунинг: чевли за акварунинг

Во однос на изведувањето аква-трчање, силно се препорачува употреба на специфични чевли за спортови на вода.

Креси чизми

Историја на влечките за базен Cressi

Искуството на Креси се роди во 1939 година благодарение на браќата Едиџо и Нани, страсни за морето и со вродена предиспозиција за дизајнирање и производство на прототипови. Така започна изработката на првите подводни маски и пушки. Во 1946 година, нивните производи станаа толку добро познати што сегашниот Креси беше основан во Џенова. Оттогаш, семејниот бизнис развива, дизајнира и произведува спортски производи што ги продава низ целиот свет.

Чизми Cressi Reef

Карактеристики Чевли за базен Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes се влечки за обвивка Изработен од мек, еластичен и лесен материјал. дизајн ѓон анти-лизгањелопата перфориран на речиси целата негова површина засилување на палецот и петата. Многу удобни за базени, чамци и дивини, тие се исто така идеални за патување.

• Изработен од мек, еластичен и лесен материјал
• Нелизгачки ѓон
• перфорирана лопата
• Многу удобно за базени, чамци и дивини
• Идеален за патување

За чевлите за вода Cressi eef

Папучи за обвивка направени во a мек, еластичен и лесен материјал. Совршен за базени, чамци и брановидни бранови.	лопата е перфориран во речиси целата негова површина, овозможувајќи минување на воздухот и излез на вода.	Прилепување на земјата благодарение на отпорен ѓон y анти-лизгање.	Практични и лесни, со зајакнат палец и петица за заштита на стапалата идеално за патување.

Чизми Cressi Reef

Карактеристики Cressi Reef чизми

Преглед на чевли за вода Cressi Reef

Детали Cressi Reef водени чевли

За сите видови спортови на вода Идеални обувки за сите видови спортови на вода, кои ви овозможуваат да ги користите во вода, на плажа или на карпи.	Материјали со висок квалитет Комбинира лесни неопренови панели од 1.5 мм со полуфлексибилни мрежести површини за дишење.	100% нелизгање Отпорен и 100% нелизгачки на сите видови површини, суви или влажни.	Затворање со велкро Велкро систем за затворање за поголема поддршка.

Креси чизми од 1946 година

Карактеристики Cressi 1946 чизми

Папучите Cressi Aqua Shoes 1946 се светло, идеален за слободно време и погоден за одење по улица, во близина на вода и во вода. Ги штитат стапалата од врел песок, камења, морски ежови, карпести предели и нерамно дно. Тие можат да се користат со боси стапала. La Pala Изработен е од мрежест ткаенина, така што брзо се сушат и овозможуваат стапалото да дише. Ѓонот е перфориран за да истече водата и да се исуши стапалото.

• Идеален за одење на суво и во вода
• Мрежест горен дел
• Флексибилен и перфориран ѓон така што водата излегува и стапалото се суши
• Достапно во различни светли бои

Спецификација за чевли за базен Cressi 1946 година

Ѓонот е перфориран за да истече водата и да се исуши стапалото. На овој начин, стапалото може полесно да се пот во споредба со другите обични водени чевли.	La Pala Изработена е од ткаенина мрежест, па брзо се сушат и овозможуваат стапалото да дише. Ова решение го задржува вентилирана нога дури и во најтоплите денови од летото.	¡Еластични ленти нема потреба да се врзува! Овие ленти се затвораат над стапалото, приспособувајќи се на секаков тип на јака, додека на лакирани метални капиТие му даваат посебен финиш на чевелот.	Потпирачот за ткаенина со логото Cressi има рачка на врвот што може да се користи како помош кога облечете ја влечката.

Осврти за чизмите на Креси

Креси чизми видео мислење

Следно, во ова видео тие ви ги претставуваат спортските чевли Cressi 1946 Aqua Shoes за водна употреба, многу удобни и дише

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Техника на акварунирање

Аква трчање дисциплина

Вежбајте фитнес за аква трчање

За да вежбате трчање или одење во вода, треба само да внесете дел од телото во неа и едноставно да одите. Можете исто така да трчате или да одите наназад. Свежата вода ја активира циркулацијата на крвта и промовира подобро венско враќање, а во солената вода имаме корист од минералните соли и елементи во трагови што ги содржи. 

Карактеристики на акварунија: Размислувања за вежбање на спортскиот базен

Каде се практикува акварунирањето?

Во која вода да се направи аквајог

Може да се практикува и во базен - дури и со уреди дизајнирани да работат во вода - и во море. 

Овој специјалитет е во подем благодарение на неговото мало влијание и неговите придобивки за закрепнување на повредите

Кога можете да направите џогирање на вода?

Aquajogg: Може да се практикува во лето или дури и во зима

со влажен костим, згора на тоа, во вода на 12 или 13 ° C, се согоруваат повеќе калории. Сè на сè, водата е одлична алатка за вежбање бидејќи веднаш се прилагодува на силата што ја вршите врз неа, дава отпор во сите правци и ова е добро за: 

Разлики помеѓу типот на вода во која практикуваме аквајог

Тренинг нееднаквости според тоа во каква вода одиме

• Свежата вода ја активира циркулацијата на крвта и промовира подобро венско враќање.
• Од друга страна, солената вода има корист од минералните соли и елементи во трагови што ги содржи. 
• Исто така, во вода на 12 или 13 ° C, се согоруваат повеќе калории.

Како да се движите за акваџогирање?

правилно држење на акварунирање

Целта на активноста е да се симулира трката на површината.

Со проблемот на пловност решен со ременот, лицето треба да го постави телото и да се движи на следниов начин:

• Телото е пронајдено малку навалена напред.Многу е важно да се одржува исправено држење на телото и со рамениците да бидат нормални на колковите. Повеќето луѓе кои биле набљудувани под вода многу се наведнуваат напред. Очигледно пловноста влијае на оваа способност да се остане исправен.
• Главата е надвор од водата и на гледај напред (не долу).
• Рацете се опуштени без да ја туркате или туркате водата со нив.
• Затворете ги рацете малку како кога трчате. Не само што оваа имитира добра техника на трчање, туку ве спречува да изневерувате и да пливате наместо да трчате во вода. Не користете ги рацете како весла.
• Лактите се свиткани за 90º.
• El движењето на рацете се врши од рамената.
• Замислете дека скокате преку буре со вино и го туркате наназад. Идејата е дека навистина го преувеличувате движењето на колената кога одите нагоре и добро ја истегнувате задната нога.
• Дорсифлексирајте ги стапалата. Иако не го правите тоа свесно на земја, кога трчате, прстите на нозете се насочени малку кон вашите потколеници. Настојувајте да го одржите ова природно движење на трчање.
• Колкот е свиткан за 70º додека коленото исто така се витка. Во движењето за истегнување на ногата, колкот се протега за 5 степени додека коленото целосно се протега.
• Зглобовите исто така вршат движења на дорзална флексија и плантарна флексија заедно со коленото и колкот.

Позиција за тренинзи за џогирање на вода

Соодветна поза за вежбање акварунинг во базен

Кога трчате под вода, телото мора да остане колку што е можно вертикално, избегнувајќи го навалувањето на градите нанапред и одржувајќи го координираното движење на рацете и нозете слично на движењето што го прават при трчање на суво.

За одење во вода, важна е висината на која се наоѓа водата

Трансценденција на издигнувањето на водата за обука во дисциплината акварунинг

Колку е поголема висината на водата, толку поголема отпорност ќе ни направи

, најпрепорачливо е висината на водата да не ја надминува половината на човекот, важно е да се избегнува одење на прсти, а грбот да биде исправен.

Применета сила за дисциплина на акварунирање според нивото на водата

Споредба на силата употребена при трчање на копно наспроти трчање во вода

Техники на акварунирање

Постојат две техники за трчање под вода

Пред сè, треба да се забележи дека и двете техники прават телото да работи на сличен начин и бара иста механика.

1. Како прво, постои техниката на акварунинг во која трчате со вода до половината во која трчате со стапалата потпрени на дното на базенот.
2. И второ имаш друг метод во кој тркачот е доволно потопен во водата што нивните стапала не можат да го допрат до дното на базенот. Во оваа втора техника, тркачите го повторуваат движењето на трчање со тоа што остануваат на место или полека се движат напред. 

Техника за правилно вежбање аква-трчање

Дел од добар тренинг вклучува активни и пасивни сесии за опоравување. И двете се многу важни за правилна адаптација, подобри перформанси на денот на трката и превенција од повреди.

Аква-џогирање или трчање во вода обезбедува одлична опција за активно закрепнување.

Може дури и да го замени тренинзите на земја ако доживеете повреда што е отежната со удар.

Видео за техничко акварирање

Видеото потоа ја прикажува техниката и гестот на трчање под вода.

Променливи за аква џогирање

Три променливи се препознаваат како акваџогирање:

1-ва променлива за акварунирање: Нулта влијание

• Во првиот случај, го имаме модалитетот на акваџогирање со нула удар, кој се состои од трчање со лента за трчање во вода подлабока од вашата висина.

Втора променлива за акварунирање: 2% влијание

• Истовремено, постои и опција за удар од 80% што лежи во трчање или одење во базенот допирајќи го дното.

Трета променлива за акварунирање: Потопна лента:

• И на крај, постои и трета форма на акваџогирање, во која се користи потопна лента за да може да се потопи.

Како да се зголеми отпорот во аквајог

Како да се зголеми нивото на издржливост на вежбата

Како да се зголеми нивото на сила на вежбата

Паралелно, рацете и рацете може да се движат низ водата, друга опција е употребата на рачни ткаенини или други уреди за зголемување на отпорот.

Соодветни гумени обувки се препорачуваат за да се одржи влечната сила на дното на базенот.

Фитнес интензитет на трчање во вода

 Да се ​​контролира интензитетот на вежбата е да се измерат пулсирањата на срцето.

Сепак, не се препорачува за употреба овој параметар бидејќи поради ефектите добиени од хидростатичкиот притисок, пулсот во вода паѓа помеѓу 10 и 17 отчукувања во минута.

Затоа, многу е тешко да се гарантира дека интензитетот на вежбањето е соодветен за целта на тренингот преку срцевиот ритам (4).

Од друга страна, променливите како што се каденцијата или опсегот на перципираниот напор (RPE) се покажаа како сигурни за мерење на интензитетот при акварунирање.

Следно, специфичната скала RPE за акварунирање создадена од Дејвид К. Бренан:

---

Индекс на содржината на страницата: Aquaruning (џогирање во вода)

1. акварунинг што е тоа
2. Трчање во базен: Колку е далеку во споредба со трчање на копно
3. Кои се придобивките од трчање и одење во вода?
4. Недостатоци на течењето вода
5. Потребен е материјал за акварунинг: Акварунски појас
6. 2. Потребен материјал за акварунинг: чевли за акварунинг
7. Техника на акварунирање
8. Како да трчате под вода?
9. Вежби за трчање во вода
10. Што да направите за да го направите акваџогирањето позабавно?
11. водена лента за трчање
12. Нежна варијанта на акварунинг: одење во базен
13. Музика за акварунирање

---

Како да трчате под вода?

Какви тренинзи и како е да се трча под вода?

Како да се направи акварунинг?

Сè што правите на суво, можете да го дуплирате во вода. Од многу лесни тренинзи во зона 2 до интервали за брзина. Ви препорачуваме да ги проучите горенаведените еквиваленции и да ги приспособите на вашите лични вештини. Сепак, можете да ги правите сите видови на тренинзи кои се вклучени во нормален план, освен можеби ридови.

• Сесии со долга брзина (темпо трчање).
• Зона 2 или регенеративен тренинг.
• Позадини од повеќе од 90 минути.
• Сесии со кратки брзини.
• Интервали.

Како што се практикува?

Тренинг за трчање во базен

Движењето по можност треба да се врши во најдлабокиот дел од базенот. Во секој случај, најважното е биде суспендиран за да им се даде слободно движење на нозете, без допирање на дното со стапалата. Ова пак дава можност за проширување на алтернативите во различни активности за загревање.

За да можете да се држите и да останете на површина, неопходно е да се одржи правилна положба на телото. Мора да ја држите главата, вратот и рамената надвор од водата, а остатокот од телото во неа, обидувајќи се да го држите трупот исправено.

За да ја постигнете оваа позиција, користете појас за спасување, стомачни плови или појас од пена. Сепак, постојат и потопни ленти за трчање, кои можат да обезбедат поголема сигурност во водата и поставено темпо на тренирање.

Рацете и нозете треба да се дадат на исто движење како трчање, со циклични гестови, држејќи го држењето на телото слично на обичното кас, секогаш напред со крената глава.

Рутинскиот план ќе зависи од физичките услови во кои започнува и од безбедноста и вештините што се стекнуваат во базенот. Во принцип, може да се направат 4 или 5 серии, наизменични периоди на извршување со одмор или со низок или висок интензитет.  

Како и секој тренинг, потребно е претходно загревање и вежби со помал интензитет на крајот.

Како да направите аква трчање аква фитнес

Постапка за добра практика на акварунирање во водена фитнес

1. За почеток, почетокот на активноста се предлага да се загрее со правење неколку кругови.
2. Одржувајте исправено држење со рамената само нормално на колковите.
3. Нежно затворете ги рацете кога трчате.
4. Преувеличувајте го движењето на колената кога одите нагоре и добро да ја истегнете задната нога.
5. Дорсифлексирајте ги стапалата. кога трчате со прстите на прстите се насочени малку кон вашите потколеници, затоа обидете се да не го заборавите ова природно движење на трчање.
6. Потоа, ќе почнеме да трчаме со различни темпо, повеќе или помалку брзо, за минимален тренинг од 45 минути.
7. Конечно, коментирајте дека кога трчате под вода можете да користите појас за флотација, препорачан за почетници додека не се чувствуваат удобно во вода за да напредуваат во трчање без појас.

---

Вежби за трчање во вода

Вежбите кои главно се практикуваат при акварунирање се поместувања.

Првиот аспект на вежбите кои најчесто се изведуваат со фитнес за аква трчање е тоа што може да се прават од прескокнување нагоре и назад до варијанти на различни чекори како долги и кратки чекори, кратки чекори, чекор со кас, мал војник итн.

Иако, во некои фази можеме да воведеме специфични вежби како Fartlek кои ја подобруваат кардиоваскуларната ефикасност и оние кои го вклучуваат и горниот дел од телото или оние кои помагаат да се стабилизира и балансира карличниот појас или јадро.

На ист начин, лумбалната и абдоминалната работа е исто така фундаментална за правилното држење на телото во трката.

Видови вежби за акваџогирање

Прототипи за вежбање за трчање во вода

• Скокови: Доведувањето на колената до градите во водата ги стврднува нозете и задникот. Скоковите можат да бидат разновидни и да се прават со отворање и затворање на нозете, со едната нога или со стапалата споени, во различни насоки... секогаш искористувајќи го малото влијание на водата врз коските и зглобовите и, според тоа, помалиот ризик од повреда.
• Удари: Одржувајќи го грбот исправен и абдоменот цврст, клоци се даваат во различни правци, фронтални, странични, па дури и наназад, за да се зацврсти задникот и да се добие мускулен тонус и сила во колковите и стомакот. Алтернативен начин за согорување на мастите на стомакот и нозете.

План за обука на Aquarunning

Вежби за изведување во тренингот за акварунинг

• За да започнете, секогаш треба да направите загревање, 10 или 15 минути.
• Време: трчајте со среден интензитет 5 минути и одморете 1 или 2 минути. Направете го тоа повеќе од двапати.
• Редовност: Не мора да скокате во вода и да почнете да трчате како луди. Важно е вежбата да ја распределите на 30 до 45 минути за да можете да бидете во чекор со ритамот што телото го бара од вас.
• Во центарот на најдлабоката област (подалеку од рабовите), испружете ги рацете во крст и истегнете ги нозете: една напред и една назад. Брзо приближете ги рацете до телото и истегнете ги нозете заедно.
• Повторете ја вежбата наизменични нозе. Зачекорувајќи на дното со едната нога и потпирајќи ја едната рака на работ, поставете го телото паралелно со ѕидот.
• Доведете ја другата нога напред, назад и раширете ја нормално колку што е можно повеќе. Потоа сменете ги нозете.

Табела за вежбање Aquarunning

Добар акварунинг тренинг

• 5 минути подвижност на зглобовите надвор од водата.
• 5 минути загревање во вода.
• 35 минути трчање во вода, без разлика на стилот.
• 15 минути лесно темпо.
• 10 минути специфична вежба (може да биде од било кој тип).
• 10 минути намален ритам за да се опуштите.
• 5 минути ослободување со многу побавни движења.

долготраен тренинг

Структурата на долгорочен тренинг за луѓе со добра техника и соодветна физичка кондиција може да биде како што следува (2):

• Тренинг 1 (вкупно времетраење 35 мин.):
  • 8 минути на ниво 2 (скала на Бренан).
  • 7 минути на ниво 3.
  • 6 минути на ниво 3.
  • 5 минути на ниво 3.
  • 4 минути на ниво 3.
  • 3 минути на ниво 3-4
  • 2 сета од 1 мин. на ниво 4-5.

• Тренинг 2 (времетраење 25 мин.)
  • 1 серија од 10 минути на ниво 3 (скала Бренан).
  • 1 серија од 10 минути на ниво 3-4.
  • 1 серија од 5 минути на ниво 4.

Aquaruning рутина: сериски интервален тренинг

Во водата, исто така е можно да се спроведе обука со висок интензитет (2):

• 32 мин тренинг
  • 10 серии од 1:30 мин. на ниво 3-4 (скала Бренан).
  • 10 сета од 1 мин. на ниво 3-4.
  • 10 серии од 45 секунди на ниво 4-5.

акварунинг сесија

Час за трчање во аква видеое вежби за акварунинг + пливање

Ќе направиме рутина со висок интензитет во базенот.

Комбинирање на аква џогирање со пливање, РУТИНА ЗА ВЕЖБАЊЕ за брзина

1. ПЕПЕРУТКА Можете да направите: а) 25 метри со вашата најголема брзина б) 40 секунди до 1 минута

2. Трчајќи во базен, можете да бидете со вреќа со песок на рамениците. 1 минута до максимум

3. НАЗАД а) 25 или 50 m б) 40 секунди до 1 минута

4. Трчајте 1 минута до максимум, носејќи ја вреќата на десната страна

5. Слободен стил или крал а) максимално 25 или 50 метри б) 40 секунди или 1 минута

6. Трчајте 1 минута до максимум, натоварувајќи ја вреќата на левата страна

7. Гради а) 25 или 50 m max б) 40 секунди или 1 минута

Аква џогирање и рутинско пливање Видео за согорување на маснотиите!

Час по акварунинг

Aquaruning вежби за побрзо трчање или за зајакнување и закрепнување од повреди

За почеток, имитирајте движења на трчање.

Откако ќе се постави правилно, ќе продолжиме да ги правиме движењата што треба да ги правиме кога трчаме на стабилна површина. Устата треба да биде доволно висока над водата без да мора да ја навалите главата наназад и да може нормално да дише. Главата треба да гледа напред наместо надолу. Телото е малку напред, без да се направи грешка да се наведне премногу далеку. Чувајте го 'рбетот неутрален. Движењето на раката е сосема исто како и на површината. Нозете ќе ги движиме во лонг држење, свиткувајќи ги колковите околу 60-80 степени. Иако движењата ни се повеќе или помалку нагли, тешко се движиме, ќе останеме во стабилна положба во текот на целата вежба и ќе ни треба малку простор.

Вежби за трчање во базен за подобрување на држењето на телото за трчање

Аква-џогирање: Две вежби за подобрување на држењето на телото при трчање

Следно, во ова видео објаснуваме 2 работи што можете да ги вежбате во базенот за да го подобрите вашето држење на трчање. Очигледно не мора да го правите тоа во базен, овие две основни работи се работи што можете да ги правите на копно. Првата е да запомните да ги држите тупаниците опуштени и не целосно затворени. Таа вкочанетост предизвикува стрес на вратот и ве тера да трчате многу напнати, трошејќи ја енергијата непотребно. Втората е да се навикнеш на мозочен удар од напред кон назад. Некои луѓе претерано ги прекрстуваат рацете пред градите. ова не ви помага да трчате подобро. Најдобро е, според експертите, да замислите дека сте сакале да удрите некого зад вас со лактите. Сега, не се работи за секој удар што го правите со претерана сила наназад. Движењето треба да биде мазно и природно.ПОКАЖЕТЕ ПОМАЛКУ

Трчање базен за подобрување на држењето на трчање

Што да направите за да го направите акваџогирањето позабавно?

Признаваме дека оваа активност може да биде малку досадна. Со целосна сигурност ќе бидете најбавниот човек во базенот и времето минува многу бавно кога одите од едната страна на другата страна. За да се справите со ова, предлагаме:

• Добијте водоотпорни слушалки за iPod или bluetooth кои можат да се синхронизираат над 100 метри (Bluetooth 5.0)
• Врзете ластик / банџи кабел отколку спринтери тие ја користат лентата за пловење и се обидуваат да течат во водата понатаму и подалеку и да го задржат отпорот сè повеќе секунди.
• Добијте партнер за обука.
• Играј со умот. Победете го бројот на кругови за еден час, најбрзиот круг итн.
• Запомнете зошто на прво место решивте да одите на акваџогирање.

---

---

водена лента за трчање

1-ви модел на водена лента за трчање

Подводна лента за трчање Waterflex AquaJogg

Систем за отворање „Easy push“.

Отворање: турнете ја рачката и оставете ја платформата да се спушти на земја. Едноставно и без напор.
Затворање: повлечете ја рачката и подигнете ја платформата со ногата. Слушајте ја лентата да кликне за да се уверите дека е правилно затворена.

Карактеристики на водната лента за трчање

· Материјал: 100% не'рѓосувачки челик AISI 316L
· Заврши: полиран челик со антикорозивен третман
· Механизам: преклопна лента за трчање
· Лента за глава: површина 38 x 118 cm. Наклон 13%
· Тркала: топчест лежиште на бели тркала против гребење, лесно движење
· Стабилност: бели лизгалки за стабилност и заштита од гребење
· Облога: погоден за сите облоги (ПВЦ, плочки, полиестер, итн...)
· Тежина: 32 кг
· Димензии: L.67 x l. 135 x висок 128 cm (макс)
· Димензии преклопени: L. 56 x l. 62 x висок 128 cm (макс)
· Длабочина: 0.90 м 1.50 м

Известување за неблагодарна работа за подводен базен Waterflex

Waterflex производите се погодни за сите базени чиј PH е помеѓу 7.0 и 7.4.

· Производите мора да се отстранат од базенот кога се спроведува специфичен третман.
Тие не можат да се инсталираат во близина на млазниците за исфрлање
· Производите мора да се отстранат од базенот и да се чистат со чиста вода по секоја употреба.

работа Неблагодарна работа за подводен базен Poolstar Aquajogg Waterflex

Како функционира лентата за трчање за базен Poolstar Aquajogg Waterflex

Цена за неблагодарна работа за воден фитнес

Waterflex AquaJogg – Фитнес неблагодарна работа

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Купи» ]

Втор модел на водена лента за трчање

Простирка за пешачење Aquajogg Air за базен

Waterflex - МАТ за базен

Подлогата Aquajogg Air е првата што користи елоксирана алуминиумска рамка, како и отстранливи шипки за поддршка. Работете на зајакнување на мускулите со сопствено темпо, отпор и рехабилитација безбедно со одлична стабилност. AquaJogg е дизајниран за секојдневна и интензивна употреба во групни или индивидуални курсеви. Може да се користи бос. Иновативниот систем на преклопување му дава малку простор, а силиконските тркала го олеснуваат влегувањето на водата без означување на подот.

Водоотпорен.

Експерт за аквавиталност, Waterflex е посветен како придружник на вашата форма.

Од своето основање, Waterflex се залага да го направи водниот фитнес достапен за сите.

Неговата цел е да понуди комплетна палета на квалитетни производи за да ги задоволи барањата на професионалците.

Во срцето на Прованса, помеѓу традицијата на предците и иновативноста, создаден е Waterflex. Млад, динамичен ентитет во полн замав, воден од креативноста и искуството на тимот на базенот на неговите лидери.

Цена на лента за прошетка на базенот

Waterflex – Простирка за пешачење за базен Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, разновидна боја/модел

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Купи» ]

---

Нежна варијанта на акварунинг: одење во базен

Што е одење во базен

Што значи да се шеташ во базен

EВодната вежба на одење во базен е, како што покажува неговото име, активност со мал ефект што се состои од одење во базен.

Всушност, одењето во вода генерира намалување на притисокот на коските, зглобовите и мускулите.

Покрај тоа, водата нуди природен отпор, кој помага во зајакнување на мускулите.

За кого оди во вода?

Јавно погодно за одење во базен

Одење во вода, без разлика дали во базен или море, е совршена аеробна вежба за луѓе од секакви услови..

Со други зборови, базенскиот спорт на пешачење во него е прилагоден на целата публика

Како резултат на тоа, тој е подготвен за постари луѓе кои обично не се занимаваат со спорт до помлади.

Всушност, практиката станува се повеќе и повеќеНајмногу се препорачува за постари луѓе кои претрпеле оштетување на мускулите, зглобовите или коските.

Придобивките од шетањето во базен

одење во базен слабеете

1. Неопходно е да се нагласи дека шетањето во базен го зајакнува срцето.
2. Го намалува крвниот притисок.
3. Друга карактеристика на одење во базен е навремена циркулација
4. Согорувате калории и имате корисна контрола на тежината.
5. Друг аспект е тоа што помага да се регулира гликозата.
6. Тонирајте ги и зајакнете ги мускулите во водата
7. Одење во вода ја подобрува рамнотежата
8. Многу е корисно за луѓето со артритис да практикуваат одење во вода на загреан базен,
9. Конечно, одењето во вода е совршена активност за борба против анксиозноста и акумулираната напнатост.

Како да одиме во базен?

Можете да одите бавно или брзо, со зголемување на брзината го зголемувате интензитетот на тренингот.

Кога ќе ја практикувате оваа активност, ќе сфатите дека морате надминете ја отпорноста на водата, а тоа е дека, водата дава отпор пропорционален на напорот што се прави против неа.

Одењето по земја е многу корисно, но ако го правите тоа и на вода, повеќе ќе ги работите мускулите и зглобовите бидејќи отпорот на водата варира помеѓу 4 и 42 пати повеќе од воздухот, се зависи од брзината. на движењето што го правите. Колку побрзо одите во водата, толку поголем отпор ќе најдете на неа. 

како да одиме по вода

• За да одиме во вода, важна е висината на која е водата, колку е поголема, толку поголема отпорност ќе ни направи, најпрепорачливо е висината на водата да не ја надминува половината на човекот, важно е за да избегнете одење на прсти застанете и држете го грбот исправен.
• Со водата до половината, одете од едниот до другиот крај на базенот, правејќи чекори напред, а потоа назад 2 минути, за да го активирате и загреете телото.
• Зголемете ја брзината за да го зголемите интензитетот на тренингот во случајни интервали.
• Користете ги рацете и за вежбање на мускулите на рацете, само треба да ги ставите рацете под вода и да ги замавнувате напред-назад, како кога одите. 
• Можете да користите водена тежина за да ја држите во раце додека одите. 
• Обидете се да ја практикувате оваа активност најмалку 20 минути без прекин, два или три пати неделно. Додавајте време и интензитет додека ви е лесно.

Совети за одење во базен

Ако навистина сакате да ја искористите оваа обука, мора да извршите неколку рутини: 

1. Прво, менувајте ја брзината и интензитетот во случајни интервалиОдносно, направете неколку прошетки околу базенот со бавно и лежерно темпо до три прошетки со брзо темпо и со поголем отпор во водата. На овој начин подобро ќе ги тренирате мускулите и ќе го зајакнете срцето, а секако и ќе согорите повеќе маснотии. 
2. Користете ги и рацете за вежбање на мускулите на рацете. Можете да го направите тоа дури и со некои неопренови базен ракавици за да ги интензивирате вежбите и да го обработите горниот дел од телото уште повеќе. Треба само да ги ставите рацете под вода и да ги замавнувате напред-назад, како кога одите. 
3. Пред сè, запомнете дека можете да користите и некои соодветни чевли за базен ако сакате да ги заштитите вашите стапала. Како и широка маица и шорцеви за да се создаде поголем отпор. На овој начин ќе тренирате понапорно. 
4. Слично на тоа, ако ја правите оваа активност некое време и забележите дека станува лесно, време е да го забрзате темпото или да додадете отпор. Ти можеш користете водена тежина да го држите со раце додека одите. 
5. За да завршите, обидете се да ја вежбате оваа активност најмалку 20 минути без застанување, два или три пати неделно. Додадете време и интензитет додека ви е лесно.

---

Музика за акварунирање

Мешана компилација на музика за акварунинг во базен

Музичка компилација за акваџогинг пролет 2021 година

Музика за акварунинг во латино базен