Што е аквагим, воден спорт кој се практикува во базен

[wpcode id=”41789″]

En Ок реформа на базенот Ви претставуваме страница за: Што е аквагим, воден спорт кој се практикува во базен.

---

Што е аквагим

Aquagym што е тоа?

За почеток Aquagym е спортска дисциплина која е варијанта на аеробик за сите публика која се одвива во водена средина (обично базен), затоа, очигледно, се прави во вода; и ги комбинира придобивките од аеробик или аеробик и пливање.

Од каде доаѓа името aquagym?

Терминот аквагим доаѓа од мешање на зборовите, гимнастика и вода.

По кои имиња е познато?

Аквагим е познат и под следните имиња: аква гимнастика, акваеробик, аква-фитнес, хидрогимнастика, аквагим, акваеробик, акватик фитнес или акватик аеробик.

---

Потекло и студии за аква фитнес

Од каде доаѓа аквагим?

Пред сè, водените спортови за рекреативни и рехабилитациони цели датираат многу одамна,

1. Имајќи предвид дека е познато дека Хипократ веќе користел вода како извор на лекување на болести во 460 година п.н.е.
2. ; Во исто време, Римјаните користеле ладна или топла вода за различни намени.
3. , а во вода уживале и Грците.
4. Слично на тоа, од тој момент до денес, беше и продолжува да распоредува се повеќе широк спектар на разновидни активности за да ги искористи предностите на спортовите во базен.

Истражување за аквагим

Aquagym: најуспешниот спорт за базен

Денес, истражувањата потврдуваат дека аква салата е најдобриот и најкомплетниот спорт што може да се прави на базен.

Студија за ефикасноста на аква-фит спроведена на баби

MieВо меѓувреме, инспекција спроведена од Федералниот универзитет во Сао Паоло (Бразил) и објавена во списанието „Geriatrics Gerontologie International“ ги спореди силите на спортувањето во базен со тоа на копно кај постарите лица и резултатот беше да се покаже дека aquagym е многу поефикасна.

Како е спроведен експериментот за фитнес во вода

За поголема прецизност при ваквиот преглед присуствувале здрави постари жени кои одржувале седентарен живот, кои спортувале 12 недели во вода и други жени на копно.

По предметниот курс, беше потврдено дека телесната тежина, отчукувањата на срцето, аеробната моќ, флексибилноста и еластичноста се многу слични помеѓу двете групи.

Заклучок: аква-фитнесот неверојатно го зголемува кардиопулмоналниот и невромускулниот капацитет

Сепак, кардиопулмоналниот капацитет и невромускулната кондиција кај постарите жени кои вежбале во вода значително се подобрија.

---

Во денешно време акваеробикот е модерен спорт

Аква фитнес: трендовска тема за спортови во базен

Во моментов, аква фитнесот стана една од најраспространетите форми на вежбање во вода со најмногу обожаватели, особено кај женската јавност..

Како еволуирала водната гимнастика

Раст на аква гимнастика

Aquagym се повеќе се промовираше, а во исто време комбинира сè поголем интензитет.

Слично на тоа, на Aquagym е претходник на сите други спортови на базен, кои сега можеме да ги најдеме во салата.

Предрасуди во аква-теретана: Долги години се гледаше како активност ограничена само на постарите лица

Поткопување на аква-фитнесот

Спротивно на верувањата дека тоа е забава за постарите луѓе, тоа е сосема прерана идеја.ncebida, бидејќи аква-теретаната е совршен и супер корисен спорт за базен со средно-висок интензитет во кој го ангажираме целото тело и постигнуваме безброј придобивки, физички и психички.

---

Зошто да се одлучите за спорт на вода?

Централна предност на водниот спорт: средина во која се развива

Хипогравитацијата го намалува влијанието на телото со земјата и стресот врз зглобовите.

Најголемата предност наВодната гимнастика е медиумот во кој се развива, водата, бидејќи ги олеснува сите движења заедно со поголема толеранција на замор (хидрогравитација).

Зошто физичка активност во вода?

Производствотоактивноста на вежбање во вода се заснова на постоење отпор предизвикан од водата, што драстично ги ограничува дејствата, движењата или импулсите, на тој начин што стомачните се стимулираат да го стабилизираат за да не падне и го стимулира фактот дека само со движење на рацете во водата е како да користите тег.

Понатаму, многу вежби кои се изведуваат во вода би било невозможно да се изведат во теретана, која благодарение на неа телото се потпира и му овозможува да лебди, давајќи му поголема слобода.

Хипогравитацијата го намалува влијанието на телото со земјата и стресот врз зглобовите. Ова ви овозможува да изведувате подолги и почести вежби и без ризик од повреда. Исто така, им користи на луѓето со намалена подвижност со тоа што се ослободуваат од тежината предизвикана од бестежинска состојба. Понатаму, водната гимнастика во рамките на рекреативните активности известува за забележителни психолошки придобивки.

Други придобивки од спортот во базен

Повеќе придобивки од спортот во базен

• Најпрво, Ќе ги вклучите и зајакнете сите мускули.
• За разлика од тоа, Ќе го зголемите кардиореспираторниот капацитет.
• Ќе промовирате физички отпор.
• Без сомнение, ќе го тонирате телото.
• Ќе ја подобрите циркулацијата.
• Ќе согорите повеќе калории до тој степен што водата делува како друг отпор.
• Истовремено, тоа ќе ви помогне корекција и зајакнување на држењето на грбот.
• 9. Го подобрува менталното здравје, имајќи предвид дека го ублажува стресот и анксиозноста.
• Накратко, спортовите на вода во базенот се погодни за сите возрасти..
• Да заклучиме, секој може да ужива во нив со подложување на а многу низок ризик од повреда бидејќи нема влијанија.

Придобивките од Aquagym

---

Придобивки од 1. Aquagym: постигнете физичко здравје со губење на тежината и стилизирање на вашата силуета

Добро за вашето физичко здравје

Со аквагим се подобрува општата физичка кондиција, бидејќи неговите вежби постигнуваат приспособливост на различни техники на пливање.

Зошто аква гимнастиката е добра за вашето здравје

• Природно, аквагим го зајакнува развојот на мускулите.
• го стимулира отчукувањата на срцето и го намалува пулсот во мирување.
• го подобрува дишењето и
• Слично на тоа, тој промовира поголем општ мускулен отпор, тоа е затоа што сите мускули на телото (големите мускулни групи) работат практично во текот на целата активност.
• Го поттикнува протокот на крв, бидејќи хидростатичкиот притисок го олеснува венското враќање, ја подобрува циркулацијата и го намалува едемот, што е особено поволна ситуација за бремените жени и оние со проширени вени.
• Спречува коронарна срцева болест
• Поради отпорноста на водата, ја намалуваме можноста за повреди, затегнати влечења или болки во мускулите на незначителен процент, бидејќи сите удари се амортизираат и нема удари кои не се трауматски.
• Без разлика, движењата се мазни и течни, тогаш зглобовите работат непречено и добиваат флексибилност без стрес; Уште повеќе, ја подобрува заедничката активност и мускулниот тонус.
• Поради притисокот, зглобовите трпат помал удар при скокање, многу важен фактор за лицата со посебни постурални состојби, за дебелите, лицата со остеопороза и бремените жени.
• На глобално ниво ги елиминира мастите и ја спречува дебелината.
• Ги подобрува рефлексите и координацијата.
• Обезбедува поголема отпорност на стрес.
• Ја спречува болката во грбот со промовирање на постурална корекција.
• Дополнително, овозможува подобро закрепнување од повреди, поради што е индициран за лица во процеси на рехабилитација. Различните мускулни групи се работат конкретно (со движења кои се повторуваат помеѓу 15 и 60 пати) и вежбите на горните, средните (коси и стомачни) и долните делови на телото се наизменично, менувајќи ги различните делови во текот на сесијата.
• Накратко, го промовира создавањето на мускулна маса (поста маса) преку мобилизирање на липидите.
• Дефинитивно, се бори против остеопорозата.

Зошто можете да изгубите тежина со аквагим

Во аквагим мускулите работат повеќе

• Причината зошто аквагим е толку добар во менувањето на вашата фигура е тоа што вашите мускули работат понапорно без вие да го сфатите тоа.
• Разновидноста на движења му овозможува на целото тело да функционира.
• Го намалува струкот, ги тонизира градите и задникот.
• Ги зајакнува грбот и стомачните мускули.
• Ги тонизира рацете и рамената.
• Во исто време се релаксирате и се релаксирате во исто време.
• Во однос на отпорноста на водата, секое движење ја масира и ја исцедува површината на кожата, стимулирајќи го протокот на крв
• Намалување на задржувањето на водата и следната точка е тоа што го елиминира и целулитот. .

Зошто аквафитнесот и помага на вашата фигура

Кога ќе влезе во вода, телото тежи само една третина од масата и сите движења стануваат полесни, иако водата создава поголем отпор од воздухот и ги тера мускулите да работат понапорно.

Колку калории согорувате со 45 минути вежбање во вода?

Пред сè, запомнете дека, како и секој друг спорт, пред да започнете да го практикувате, препорачливо е да се консултирате со вашиот лекар, особено во случај на бременост, дијабетес, висок крвен притисок, дебелина или претходни повреди на мускулите.

Фактори кои влијаат на согорувањето на калориите во аквагим

• Мора да земете во предвид дека има многу елементи кои можат да ја поддржат потрошувачката на калории согорени во аквагим: пол, возраст, мускулна маса, висина и други генетски и еколошки фактори.

Клучен фактор за согорување на калории: интензитет на аквагим

• Во зависност од интензитетот на активноста, за еден час вежбање можеме да изгубиме помеѓу 400 и 500 калории.
• Покрај тоа, оваа активност во водата помага во стимулирање на циркулацијата и спречува задржување на течности, а со тоа се бори против целулитот.

Генеричка табела на: Aquagym калории

---

Придобивки од 2. Aquagym: помага да се има поголема ментална сила

Зошто водната фитнес е добра за менталното здравје

Водна гимнастика Го промовира менталното здравје со ослободување на ендорфини

• Слично на тоа, како и останатите физички активности, тој генерира лачење на ендорфин или хормонот на задоволството, кој го промовира тоа чувство на благосостојба по вложениот напор.

Аква-теретана: кулминација на вежбањето чувство на утеха

• Релаксирачкиот ефект на водата го намалува стресот, го подобрува темпераментот, ја зголемува енергијата, генерира поголема самодоверба и предизвикува чувство на леснотија.
• Во оваа смисла, јасно е дека аквагим предизвикува смирувачки ефект како да не потсетува на нашиот живот во матката.

Воден аеробик: Помага за социјализација на оние кои ја делат групата

• Часовите во Aquagym се одржуваат во пријатен контекст со опуштена и забавна социјална атмосфера која поттикнува групен ефект кој ве поттикнува и ве тера да сакате да се подобрите.

---

Трета придобивка од A‍qua-теретана: можете да започнете веднаш

Кога можеме да започнеме со Аква-теретана?

Во секое време од октомври до јуни. Часовите се лесни за следење и во вода секој може да си постави свое темпо и интензитет на вежбање.

Вообичаено е да се најдат на истата сесија луѓе кои тренираат и други кои се опоравуваат од повреда или ученици на напредна возраст заедно со тинејџери. Водната средина го дозволува сето ова и многу повеќе.

Никогаш не е доцна да започнете со ваков вид физичка активност во вода.

Возраста или физичката состојба не се пресудни, важна е волјата, упорноста и желбата да се направи тоа.

Аква фитнес не бара никаква пречка за да можете да започнете да го практикувате во секое време.

• Спортовите за базен во Aquagym не бараат сложеност, дури ни во нивната опрема.
• Поради оваа причина, потребно е само да имате практичен костим за капење кој обезбедува добра слобода на движење и отпорен на хлор.
• Сепак, мудро е да носите и водени чевли за да избегнете можни лизгања за време на вежбите.
• Во исто време, доколку вежбате аквагим во локални базени и теретани, тие ќе ви го обезбедат целиот неопходен материјал за вежбите.

---

Недостатоци на акваеробик

Недостатоци на аквагим

Недостатоци на акваеробни вежби

• Aquagym има некои недостатоци од практична гледна точка, бидејќи бара пристап до базен и соодветни капацитети, покрај членарината за пристап до местото за обука, часовите може да предизвикаат дополнителни трошоци.
• Треба да се практикува во топла вода, бидејќи ако водата е ладна може да предизвика отежнато дишење, а ако е топла може да предизвика вртоглавица и исцрпеност.
• Иако вежбањето во вода во голема мера го намалува ризикот од повреди, не е невозможно да ги претрпите.

---

Од што се состои Aquagym?

Aquagym: што е мајка на сите други водни активности?

Од што се состои Аква-фитнес?

Покос палабра, аквагим е а Тоа е еден вид водена фитнес што прави а локализирана и аеробна активност која главно ги вежба големите мускулни групи, фокусирајќи се на тонирање на мускулите и стимулирање на кардиоваскуларната активност и тонирање на мускулите.

Каде се прави аквафитнес?

Каде се одржуваат часови по водена гимнастика?

El аквагим, исто така познат како водена фитнес или водена гимнастика, е варијанта на аеробик и se Се одвива во водена средина, генерално базен со плитка вода, така што можат да учествуваат луѓе кои не знаат да пливаат.

Главно, аква гимнастиката обично се одвива во плитки базени (од 1,20 до 1,50 m). Најсоодветната температура треба да биде помеѓу 28 °C и 31 °C.

Закажани сесии во длабок воден базен за понапредни нивоа

Закажани се и сесии во длабок воден базен, кој со помошен материјал, како што е водниот појас или водната ракавица, им овозможува на учениците да искусат сензации различни од оние во плитка вода, дури и за оние студенти кои не знаат да пливаат.

Како да вежбате аквафитнес

Како да правите аеробик во вода

Aquagym за почетници

Водениот аеробик обично се изведува во вертикална положба и со водата во висина на градите, оставајќи ги рамената непокриени; Подетално, соодветната длабочина е 90 см.

Aquagym за напредни нивоа

Сепак,, за искусни луѓе, аквагим се прави исто така вертикално но во овој случај правејќи ги вежбите суспендирано, постигнувајќи голем интензитет во комбинација на придобивките од аеробик и пливање.

Станува збор за правење движења користејќи го притисокот на водата

Држење на рацете

Патем, држењето на рацете е од суштинско значење кога се движите во различни дејства, нагласувајќи ги оние во кои не користите никаков вид на додаток.

позиција на престолот

Позицијата на багажникот е скоро секогаш вертикална, тоа може да варира, достигнувајќи го нивото на површината во вежбите означени од наставникот за блокирање и избегнување на непријатност во лумбалниот предел.

Аква аеробик обично се прави во групни часови

Нормално, се изведува на групни часови водени од наставник. додека се надополнува со музика, а понекогаш и со светла; Во секој случај, тоа е и спорт кој може да се практикува дома.

Кои движења треба да се изведат во водата?

Основните движења се состојат од флексија - екстензии на лактите и колената напред (во сагиталната рамнина) кон страна (во фронталната рамнина), во место со рацете во положба на туркање и зглобовите во дорзална флексија.

Истото се прави со движење напред и назад со менување на положбата на рацете при одење напред едноставно туркање на водата назад.

 Влијание на силата на гравитацијата врз водата:

• Промени во потопување:
  • Хиперволемија; поголем систолен волумен на исфрлање.
  • Повисок срцев минутен волумен и волумен на исфрлање (приближно 25%).
  • Мало намалување на HR.
  • Мало зголемување на крвниот притисок (систолен, дијастолен, среден).
• Теории за зголемен HR:
  • Хидростатички притисок.
  • Температура.
  • Рефлекс Мергуљо (се однесува на фактот дека кога лицето ќе влезе во водата фреквенцијата веднаш паѓа).

Ритамот на срцето во водата ќе зависи од интензитетотреклама за вежбање.

При контролата мора да се земе предвид дека бидејќи е помал во него, мора да се додадат помеѓу 12 и 17 отчукувања во минута; да се знае вистинскиот HR.

Субјективната перцепција на трудот е поголема во вода отколку на копно, поради што треба да го прашате ученикот како се чувствува.

Aquagym меша аеробни вежби, вежби за отпор и флексибилност

Воден аеробик, користи упорност и повторување

Без оглед на тоа дали аеробикот во вода комбинира достигнувања аеробни, отпорни и флексибилни, овие се поддржани во повторувања и при работа со различни материјали, како што се тегови или топки, Aq

Кореографски вежби во аквагим

Кореографските практики во вода ја подобруваат општата физичка состојба И, уште повеќе, го забележуваме напредокот кај луѓето кои се опоравуваат од физички повреди, луѓето со прекумерна тежина, со проблеми со движењето или постарите.

---

Како аква аеробикот се разликува од класичниот аеробик

Aquagym е варијанта на аеробик

Па тоа, Aquagym е резултат на варијација на аеробик, иако во овој случај, спортот се изведува во водена средина, обично во базен.,; дозволувајќи му на истиот факт да може да се дуплираат ефектите од она што би било копнената вежба.

Водна гимнастика против аеробик

Иако аквагим е сличен на традиционалниот копнен аеробик, тој се фокусира на повеќе срцева подготовка, инкорпорирајќи ја состојката на отпорност на вода и пловност.

• Иако, пулсот не се зголемува толку многу како аеробик на земја, срцето работи со иста сила, всушност со водени спортови се пумпа повеќе крв.
• Освен тоа, не само што се состои од аеробни перформанси, туку и само фокусирани на тренинг за сила Поради водоотпорноста конечно ќе ги активира мускулните групи.
• Во водата можете да ги правите сите движења што ги правиме на копно, побавно и фундаментално земајќи го предвид принципот на дејство и реакција (Ако турнам назад телото оди напред и обратно).

---

Што е подобро пливање или акваеробик?

Докажано: одлучете се за акваеробик наместо пливање

Aquagym е поцелосен спорт на вода од пливање

Несомнено, истражувањата покажаа дека аквагим е поповолна од пливање и не само затоа што е покомплетен базен спорт и на физички и на психички план.

Прекрасен избор на аква-фитнес за новопечените аматери

Поточно, истражувањето го става акваеробикот како најпосакувана опција за оние кои се нови во практиката, бидејќи пливањето бара поголема вештина, поради што кога започнувате со спортот пливање не можете да одржите пливање соодветно во однос на времетраењето и интензитет.

Накратко, постојаното повторување на истите движења ги преоптоварува мускулните области.

И, во исто време, пливањето е многу осамен спорт, за разлика од тоа колку е дружељубива аквагим; па почетоците може да изгледаат потешки и помалку пријатни.

---

Индекс на содржината на страницата: Аквагим

1. Што е аквагим
2. Придобивките од Aquagym
3. Недостатоци на акваеробик
4. Од што се состои Aquagym?
5. Кои мускули ги работиме со Aquagym?
6. За кого е Aquagym?
7. Какви се часовите во Aquagym?
8. Варијанти на Aquagym
9. Aquagym вежби за губење на тежината
10. Aquagym за бремени жени
11. Aquagym за сениори
12. Идеален костим за капење Aquagym
13. Дополнителен материјал за Aquagym
14. Аквагим музика

---

Кои мускули ги работиме со Aquagym?

Кои делови од телото се обработуваат вежбајќи аквагим?

Каква вежба е аква гимнастика?

Хидрогимнастика: Модалитет фокусиран на тонирање на мускулите

Од друга страна, потребно е да се истакне тоа Водната гимнастика е форма на водени вежби со бројни вежби фокусирани на тонирање на мускулите.

Работете ги СИТЕ МУСКУЛИ благодарение на аква аеробикот

Кои мускули се работат со аквагим

Од своја страна, акваимот работи со таква плуралност на движења аеробик кој гарантира дека ги работиме сите различни мускулни групи (и горните, средните и долните), експоненцијално зголемувајќи ја физичката кондиција на целиот мускулформирање на телото, дури и зголемување на аеробниот и анаеробниот капацитет и Затоа активно соработува во: слабеење, зајакнување на градите, глутелите, грбот, косите, стомачните, рацете, рамениците...

На што работите во аквагим?

Aquagym: зајакнете ја вашата физичка кондиција во целост

• За почеток, работите со аеробни вежби, фреквенција и кардио.
• Придонесува за тонирање на градите.
• Добивате мускули, особено во стомачните и глутеусите.
• Рафинирајте ја големината.
• Оттука, гарантира тонирање на рацете и нозете.
• Мускули на грбот.
• Без оглед на сè што е наведено, помага во целта за слабеење и брзо прилагодување на големината ако se вежбајте редовно и комбинирајте се со добри навики.
• Последователно, ако го искористиме овој спорт во базен со перки, ќе произведеме повеќе мускулна маса за време на вежбањето и ќе се троши повеќе енергија.

Водна фитнес: поттикнете го вашето тело до добра физичка култура

• Поради сите овие причини, водната гимнастика нè води до значително ја зголемуваат општата физичка состојба и овозможуваат подобро закрепнување кај оние луѓе кои се подложени на третмани за рехабилитација.

Хидрогимнастика: Вежба за обука за сила

• Покрај тоа, Вежбањето во вода не е само аеробно, туку е насочено и кон градење сила преку водоотпорност.

Спорт кој речиси целосно го елиминира импакт факторот

Значи, бидејќи водната активност се одвива во вода, тоа доведува до добивање на повеќекратни предности, а всушност и речиси целосно го поништува факторот на влијание, па затоа е повеќе или помалку отворен за целата публика.

Фитнес во вода: предност на бестежинска состојба

Понатаму, водната гимнастика ја прилагодува физичката работа извршена на копно на водната средина, со предноста на бестежинската состојба што ја обезбедува.

Водната теретана ја интензивира физичката работа

Најпрво, Aquagym се обидува да ја пренесе физичката работа што се врши на копно во водната средина, посредно подобрувајќи ги можностите.

---

За кого е Aquagym?

Типови на луѓе индицирани за водена аеробна активност

Аква-фитнес: водена гимнастика за целата публика

Водната гимнастика е аеробна дисциплина која се практикува во вода и која е плодна за целата публика, тонирајќи и зајакнувајќи го нашето тело за да добиеме завидно здравје додека правиме многу забавна активност.

Дисциплина за аеробна вода: Добра за возраст од 7 до 77 години

Вежбањето Aquagym е позитивно за речиси сите типови на луѓе

Аква-фитнесот е нежен и без ризик спорт на базен, достапен за секого, без разлика на нивната физичка кондиција, тежина, возраст итн. и не треба да знаеш да пливаш.

За кого се препорачува аква-фитнес?

Иако, Првично аква-фитнесот беше дизајниран за луѓе со повреди на мускулите, коските или зглобовите, а исто така и за постари луѓе; Засилено е додека не стигне до целата публика благодарение на неговите повеќеслојни придобивки за телото и без да заборавиме дека тоа е многу забавен спорт за базен.

Групи кои Тонирање во вода најмногу се препорачува

Aquagym се препорачува за луѓе со прекумерна тежина, со повреди на траума, со проблеми со подвижноста и стабилноста на зглобовите во колената.

Но, вежбањето во вода, покрај луѓето со проблеми со зглобовите, е индицирано и за следново:

Многу удобни вежби за гимнастика во вода за:

1. Прво, аквагим е соодветен за луѓе со благи или умерени кардиореспираторни проблеми.
2. Второ, за оние луѓе со повреди на 'рбетниот мозок или за А. корекција на неправилен постурален став.
3. Затоа, тој е исклучиво индициран за бремени жени.
4. Исто така за луѓе со психомоторни проблеми, координација, недостаток на ритам или агилност.
5. Погоден за седечки луѓе:.
6. На ист начин, тој е погоден за луѓе со мал мускулен тонус.
7. Идеален е за публика со ограничена подвижност и флексибилност на зглобовите.
8. На крајот на краиштата, се користи за терапија кај популацијата која страда од нерви, стрес, тешкотии во опуштањето или проблеми со самодовербата.

---

Какви се часовите во Aquagym?

Како е часот по водена гимнастика?

Часовите во Aquagym се 45 Minutos, и максимум од 18 луѓе.

Тие се 45-минутни часови и се составени од: загревање преку мобилност во просторот на базенот; потоа главниот дел каде што се изведува аеробна, отпорна и мускулна работа каде што секој ученик го прави тоа со интензитетот што може да го постигне. Се користат различни елементи (водени тегови, алики, плови) или тежината на сопственото тело; Пред последната фаза, обично се врши работа на абдоменот. На крајот се врши истегнување и релаксација.

За кого се часовите по водена гимнастика?

За секој тип на популација, без разлика дали се анални популации (одржување и подобрување на физичката состојба) или популации со проблеми (остеоартритис, остеопороза, прекумерна тежина итн.)

Во часовите се користат елементи како што се мали даски, големи штици, плови-плови, еластични ленти, ракавици и на понапредни нивоа, исто така, перки и гумени чевли специјално дизајнирани за оваа активност кои придонесуваат за зголемување на отпорот.

Различните активности, свирени, локализирани и аеробни со музичка придружба што го поставува акцентот на секоја вежба, ја прават водната гимнастика еден од најкомплетните часови; бидејќи не само што обезбедува општ мускулен отпор, туку и го намалува масното ткиво.

Структура на час Aquagym

Сесијата за водена гимнастика е структурирана на следниов начин:

Во принцип, и за да се избегнат повреди, часовите следат неколку чекори кои се препорачува да не ги прескокнете.

Прва фаза Час во Аквагим: загревање

• Во оваа прва фаза од часот Aquagym во врска со загревањето, зглобовите ќе се активираат за да се избегнат повреди, да се дојде до контакт со водата и да се зголеми пулсот.
• Пред-истегнување: Како и кога ќе вежбате кој било спорт, морате претходно да направите загревање за да ги истегнете мускулите и да го прилагодите вашето тело на активноста што ќе ја правите.
• Допир со вода и први вежби: Навикнете го телото да контактира со вода. Ќе ги правите првите вежби и малку по малку ќе ја зголемувате нивната побарувачка.

Главен дел час Aquagym: во кој ќе се развива целата содржина на сесијата, со максимален интензитет.

• Аеробни вежби: Тоа е најпребирливиот дел и каде се изведуваат вежбите кои ќе бараат поголем напор, секогаш приспособувајќи го темпото и побарувачката на вашите можности и потреби.
• Целта е да го навикнете вашето тело да вежба и да има корист од тоа, а не да го притискате премногу и да се повредите.

Вратете се на смиреност, при што ќе се вршат вежби за релаксација во вода и истегнување за да се вратите во почетната состојба.

• За да го завршиме часот Aquagym, ќе правиме вежби за истегнување и релаксација: го завршувате часот со враќање на смиреноста, истегнување и опуштање на телото. Со ова ќе излезете од вода како нови!

---

Вид на вежбање Aquagym според влијанието што го добива телото

Тешкотија за обука во аквагим: стоење или останување на површина

Тешкотијата на овој спорт во базенот зависи од тоа дали извршувањето е завршено стоејќи, на работ на базенот или ако останете да пливате во вода.

Потоа, видот на вежбата што се изведува може да биде:

Вежба во аквагим без удар

• Аквагим без влијание: Тие се движењата кои одговараат на оние активности кои се изведуваат лебдејќи, без никаква потпора на стапалата на подот на базенот.
• Со други зборови, аквагим без удар служи за опуштање, правење лесни истегнувања и координирање на дишењето без удар,

Воден аеробик со мал удар

• Аеробни вежби на вода со низок удар: Нежни вежби со нежни лизгања на земја кои се изведуваат со барем едно стапало да лежи на подот на базенот; примери на аквагим со мал удар: истегнување, координација.

Водна гимнастика со големо влијание

• Спортски салит.е. во базенот со големо влијание: Се појавуваат кога скокате од вода, па затоа се најпребирливите вежби за телото, но и оние кои ве тераат да согорите повеќе калории.

---

Нивоа на интензитет на вежбите за аква гимнастика

Колку е поинтензивно вежбањето, толку е поголем пулсот.

Врска помеѓу потрошувачката на кислород и отчукувањата на срцето

На овој начин, колку е поинтензивно вежбањето, толку е поголем пулсот и бројот на тресења во минута. Иако ова не е точно линеарно, тоа е сосема приближно. Неможноста да се направат поелаборирани и попрецизни лабораториски тестови е точна со отчукувањата на срцето, како метод за мерење на интензитетот на вежбањето.

Во меѓувреме, важно е да се земат предвид и други фактори, како што се температурата на околината, емоциите, внесот на храна, положбата на телото и видот на мускулната контракција, што може да го смени отчукувањата на срцето, правејќи го напорот помалку сигурен.

За време на вежбање во вода, пулсот на повеќето луѓе е обично помал,

За време на вежбање во вода, на пример, кај повеќето луѓе пулсот е обично понизок, до степен од 13% помалку (17 отчукувања во минута) за иста потрошувачка на кислород за активност надвор од вода.

Мерење на отчукувањата на срцето со фреквентен мерач

За ригорозно мерење на отчукувањата на срцето, неопходен е мерач на фреквенција.

За прецизно мерење на отчукувањата на срцето, неопходно е да се користи фреквентен мерач; Утврдено е дека неодамнешните истражувања покажаа дека 70% од учениците во часовите не можат соодветно да го измерат срцевиот ритам со палпација на радијалните и каротидните артерии бидејќи маргината на грешка е многу голема.

Интензитетот во однос на процентот на максимална срцева фрекфенција.

Максималниот теоретски пулс може да се пресмета на овој начин: 220-годишна возраст.

За да се промовира губењето маснотии, се препорачува да не се надминува 55 до 65% од HRTM. За физичка кондиција и кардиоваскуларни придобивки, се препорачува да се достигне 65 до 80% од HRTM. За бремени жени, се препорачува да не надминува 140 отчукувања во минута.

Следното е скалата создадена од Борг за класификација на воочениот напор

Психофизичка скала за проценка на големината на спортовите на вода

Исто така, постои субјективен метод за проценка на интензитетот на вежбање, развиен од физиологот Гунар Борг, кој се базира на употреба на психофизичка скала, каде што секој од поединците при извршување на физичката активност го каталогизира напорот што го вложил припишување резултат.

Спротивно на тоа, како што разјаснивме, скалата создадена од Борг се заснова на субјективен метод, поради што неговото толкување беше доведено во прашање и од специјалисти.

Скала направена од Борг за пресметување на интензитетот на физичката активност

Скала Борг

6. ______________
7. Многу, многу благо

8. ______________
9. Многу благо

10. __________________
11. Умерено благо

12. ______________
13. Умерено

14. ______________
15. Тешки

16. ______________
17. Многу тежок

18. ________________
19. Многу, многу тешко

Забелешка за скалата за интензитет на физичка активност Борг:

• Еквиваленциите помеѓу субјективното чувство на напор (Борг) и интензитетот на вежбањето може да се сумираат како: <12: благо или 40-60% од максимумот; 12-14: умерено, малку силно или 60-75% од максимумот; >14: силно интензивно или 75-90% од максимумот

---

Варијанти на Aquagym

Aquagym дури и дома: Најдобрите водени аеробни вежби

Рутини за вежбање Aquagym и програми за вежбање во вода

Сега ќе ги именуваме различните дисциплини кои постојат во светот на водната гимнастика, чија врска е вежбањето во водната средина и подоцна ќе ги протолкуваме сите нејзини детали:​

Прв тип на спортови во базен

Аква-фитнес (акваеробик)

Што е аква-фитнес и како да ги правите аеробните вежби во аквагим дома

• Аква-фитнес аеробни часови. Тие нудат многу активни и динамични часови по аеробик, комбинација на вежби како што се кревање на нозе, пливање со даска, прескокнување и скокање; На овој начин го тонираме целото тело и изведуваме локализирани вежби и вежби за сила.
• Од една страна често се практикува со придружба на кореографија и вежби во вода во вертикална положба, лебдечки или стоечки.
• Од друга страна, во аквагимските додатоци како што се: тестенини од пена, често се користат и топчиња или пловци кои се поставуваат помеѓу бутовите, даски и узенгии.

Како да ја направите вежбата со ножици во аквагим дома

• За оваа вежба потребно е да имате ролна од пена, една од оние долгите обоени од ЕВА гума или полиетилен и кои во некои земји популарно се познати како „флота-флота“.
• „Се состои од усвојување на положбата на ножиците, со една нога на секоја страна од ролната и движење на стапалата напред-назад.
•  И, исто така, на страните. Тоа може да се направи во средишниот дел на базенот каде што се вежбаат само нозете или во длабокиот дел каде исто така треба да се најде рамнотежа со рацете“, објасни тренерот.

Како да ја направите вежбата за скокање во аквагим дома

• Со водата во висина на градите, изведете скокови со двете нозе, придвижувајќи се со стапалата на прстите и потпирајќи го целиот ѓон додека паѓате. Повторете 2 минути, наизменично со секоја нога.

Часови во аквагим

Аква аеробик кардио видео туторијал

Завршете часови по Aquagym

Прв тип на спортови во базен

Аква-ритми (аква-зумба)

Што е аква-ритми

• Аква-ритмите Тие се во основа вежби со танцови чекори кои во суштина работат на кардио во базенот.
• Всушност, се постигнуваат важни кардиоваскуларни подобрувања, тонирање, флексибилност и сила.

Што е аква зумба

• Аква-зумба е дериват на аква-ритми кој има забавна и ефикасна формула за вежбање спортови која ги комбинира движењата на зумба во водена средина со ефективност и видливи резултати.
• Движењата на Аква Зумба се засноваат на ритмите и кореографиите на Зумба, главната разлика ја дава фактот што се работи за модалитет на водени спортови, иако е точно дека танцовите зумба чекори се прилагодуваат на медиумот, со поедноставни кореографии.

Придобивките од вежбањето Аква Зумба

• Развива кардиоваскуларен капацитет и отпор.
• Ви помага да изгубите тежина и да ги тонирате мускулите побрзо. Секој чекор станува предизвик!
• Спорт кој совршено се прилагодува на сите оние луѓе кои страдаат од проблеми со зглобовите, ударот се ублажува или минимизира со вода.

Комплетна класа аква зумба

Прв тип на спортови во базен

Аквахит (аквасиминг / аква интензивно)

Што е Aquahiit?

• AQUA HITT е кардиоваскуларен тренинг за сила и отпор, каде тренирате со висок интензитет на забавен начин.
• El Тренингот со висок интензитет е најефикасен за согорување на маснотии и тонирање на мускулите, времето кое мора да му се посвети е исто така многу кратко. Затоа, методологијата може да се примени HIIT на вежби во вода. 
• Следствено, вежбите вклучени во aquahiit можат да бидат: скокање, трчање и движење со пауза.
• Затоа, очигледно, поради степенот на моќност, аквасламирањето не може да се изврши без претходна обука.

Како Aquahiit се разликува од Aqua-fitness?

• Aquahiit се заснова на аеробна активност со многу висок интензитет во базен вклучен во пократка класа од аквагим, но како што веќе рековме, со високи магнитуди.
• Приближно времетраењето на сесијата Aquahiit е обично околу аеробни активности во базен за 45 минути;

Препорачани „HIIT“ рутини во вода 

• Меѓу најпрепорачливите рутини се пливање 100 метри и правење 10 падови на градите на работ на базенот или пливање на 100 метри и правење 20 стомачни плус 20 чучнувања за да се обработат нозете.
• Комбинацијата на овие кола ви овозможува да тренирате сила и издржливост. На секое коло треба да му претходи кратко загревање од 5 до 10 минути за да се подготват мускулите за физичка активност.

Како е сесијата Aquahiit?

• Сега, музичките дразби се користат во сесијата Aqua Intense, но тоа не е кореографска активност и секоја сесија е различна од претходната.
• Започнува со првата фаза на активирање на мускулите, а потоа се изведуваат до 6 блокади со различни глобални и метаболички вежби за работа на сите делови од телото. Овие вежби следат методологија многу слична на Cross Training, вклучувајќи обука како што се AMRAP или EMOM меѓу другите.
• Конечно, сесијата, која трае 50 минути, завршува со враќање на смиреноста со различни истегнувања. Како што можете да замислите, ова е активност фокусирана на оние луѓе кои веќе се навикнати на тренинзи со висок интензитет и можат да го прават тоа и во вода.
• Потоа, се заснова на периоди на висока срцева активност (достигнувајќи 80% или 90% од максималниот пулс) кои се менуваат со други периоди со низок интензитет (50% или 60%).

Придобивките од аквахит

• Претходно, комбинацијата на двата периода направена во аквахит ја подобрува способноста на телото да ги оксидира и гликозата и мастите, предизвикувајќи да согорите повеќе калории.
• Особено, го одржуваше стимулираниот метаболизам дури и по завршувањето на вежбањето.
• Во исто време, со мала можност за ризик од повреда.
• Придобивките од циркулацијата.
• Во меѓувреме, го ограничува напорот на срцето поради лебдењето.
• Исто така, постигнува значителни кардиоваскуларни подобрувања.
• Следниот аспект е тоа што го зголемува максималниот волумен на кислород.

Аквахит класа

Прв тип на спортови во базен

Аквафункционален или аквациркут

Што е Aquafunctional или aquacircuit

• Аквафункционалниот Тоа е интензивен тренинг во вода каде што поминувате низ различни станици или кола, на пример, можете да користите: скали, велосипеди, водени тобогани, тегови, бендови и топки за изведување на вежбите во вода.

Aqua Circuit е модалитет за воден фитнес со бројни вежби фокусирани на тонирање на мускулите

• Aqua Circuit ја прилагодува физичката работа извршена на копно на водната средина, со предноста на бестежинската состојба што ја обезбедува.
• Со Aqua Circuit општата физичка кондиција се подобрува и овозможува подобро закрепнување од повредите, поради што е индициран за лица во процеси на рехабилитација.

Аквафункционално: вежбајте го целото тело

Специфично се работи на различни мускулни групи и наизменично се прават вежби за горните, средните (коси и стомачни) и долните делови на телото.

Тренинг за аквациркут

Прв тип на спортови во базен

Aqualates

Што е Aqualates?

• Aqualates: Вежба на грбот и стомачните мускули, ја подобрува координацијата, подвижноста, стабилноста и рамнотежата, и затоа, сè уште е водена аеробна вежба базирана на истите анатомски упатства и вежби како пилатес.

Што тренираме со аквалати

• Aqualates беше специјално дизајниран за зајакнување на мускулите на грбот и стомакот.
• Покрај тоа што е интензивен тренинг за согорување калории, Aqualates ја подобрува координацијата, мобилноста, стабилноста, издржливоста и рамнотежата.

За каков тип на личност aqualates е идеален?

• Aqualates може да се смета за идеален тренинг за оние кои страдаат од карлична болка, болки во грбот или други болки во зглобовите.
• Луѓе кои се опоравуваат од операција или повреди.
• Aqualates е исто така идеален за постари лица со намалена подвижност.

aqualates видео туторијал: воден пилатес

Прв тип на спортови во базен

Воден спорт за горниот дел од телото

Вежби за спортови на вода за горниот дел од телото

TDeorte базен за горниот дел од телото: отвори за раце

• Стоиме во базенот, во права положба, со споени раце, пред телото и испружени раце.
• Оттаму, отвораме правејќи полукруг без да одиме подалеку од рамената и се враќаме на почетната позиција.
• Едноставно ги отвораме и затвораме рацете. 10 до 15 повторувања без вашите раце да ја напуштат водата.

Спорт во горниот дел од телото базен: крстови

Почнуваме од почетната положба на отворени раце во крст, ги затвораме напред и кога ќе стигнеме, наместо да ги споиме рацете, ги прекрстуваме и се враќаме во почетната положба. 10 до 15 повторувања без вашите раце да ја напуштат водата.

Аквагим час за оружје

Аквагим вежби: 20 минути раце и грб

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Прв тип на спортови во базен

Aquagym назад

Како да го зајакнете грбот со аквагим: одење во вода

• Користете чевли за вода
• Започнете во површната зона без разлика колку е површна. Само почнете и постепено преминете во подлабока вода додека не достигнете висина на градите.
• Обрнете внимание на вашиот чекор. Треба да биде долго додека шетате околу базенот. Исто така, погрижете се да не одите по топчињата на нозете. Погрижете се да ги движите рацете како да не сте во вода
• Држете го грбот исправен. Треба да имате директно држење додека го правите ова движење. Можете да користите лента за пливање ако имате проблем да останете исправени, што ќе ве држи таму каде што треба
• Исто така, затегнете ги мускулите на јадрото за да не се наведнувате на страна или напред.
• Додадете некои тегови или друга опрема. Можете да ги додадете за да ја направите вежбата малку потешка ако мислите дека е премногу лесна.

Зајакнете го грбот со статични вежби во аквагим

1. Обидете се да ја направите вежбата со приближување на коленото кон градите. 
2. Грижете се за мускулите на колкот. 
3. Обидете се да ја направите позата на Супермен пред ѕидот
4. Обидете се со вежби за рамнотежа со една нога. 
5. Правете ги движењата на возење велосипед за да имате посилни стомачни.
6. Обидете се со двојно подигање на ногата.
7. Направете некои сквотови под вода. 
8. Обидете се со некои повлекувања со фиксирана лента. 
9. Направете неколку полу-суспендирани ножици. 
10. Направете малку кревање на рамениците на коленото. 

Зајакнете го грбот со вежби во аквагим во движење

1. Обидете се да направите некои чекори. 
2. Удар околу базенот. 
3. Пливајте неколку круга. 

Aquagym вежби за грбот и 'рбетот

Терапевтско пливање за долниот дел на грбот

---

Индекс на содржината на страницата: Аквагим

1. Што е аквагим
2. Придобивките од Aquagym
3. Недостатоци на акваеробик
4. Од што се состои Aquagym?
5. Кои мускули ги работиме со Aquagym?
6. За кого е Aquagym?
7. Какви се часовите во Aquagym?
8. Варијанти на Aquagym
9. Aquagym вежби за губење на тежината
10. Aquagym за бремени жени
11. Aquagym за сениори
12. Идеален костим за капење Aquagym
13. Дополнителен материјал за Aquagym
14. Аквагим музика

---

8-ми тип на спортови во базен

Aquagym стомачни

Aquagym вежби за стомачни

1. Плови: Направете пет серии од триесет секунди и зголемете го времето за дополнително зајакнување на абдоменот. Одморете петнаесет секунди помеѓу сериите.
2. „Пливање“ ползиП: За да ја извршите оваа вежба, мора да го држите вашиот стомак затегнат во текот на целото патување. Држете се за тротоарот со рацете, потпрете се наназад, истегнувајќи го телото и обидувајќи се да остане на површината на водата и во хармонија колковите, рамената и грбот. Следно, удирајте силно, држејќи го телото хоризонтално. Направете пет повторувања од триесет секунди и одморете се петнаесет.
3. Стомачни на работ: Со стомачните на работ ќе го обработите долниот дел од стомакот. Потпрете ги лактите надвор од водата, на работ на базенот, со потопени нозе. Во оваа позиција, подигнете ги нозете заедно до градите, без да се надмине линијата на колковите со колената. Направете пет повторувања од петнаесет стомачни.
4. Велосипед: Велосипедот е една од класиците на базенот, која и возрасните и децата ја применуваат во пракса. Со оваа вежба можеме да ги обработиме ректусот абдоминис и косите. Потпрете ги рацете на работ и врши гест на возење велосипед. Започнете со три сета од една минута, одморајте по триесет секунди помеѓу секој од нив.
5. Прекрстување на нозете: Со рацете потпрени на тротоарот, Прекрстувајте ги нозете одново и одново, држејќи го стомакот цврсто затегнат.. Направете пет серии од четириесет секунди, одморајте по десет секунди помеѓу секој од нив.  
6. Алтернативно вкрстување на нозете: Исто како што го правиме тоа на земја, можеме да го правиме и во базенот. Повторете го маневарот што би го правеле при флатер или крцкање за трчање и прекрстете ги нозете одново и одново додека не бидете доволно уморни. Можете лесно да го направите тоа 40 секунди, одморајќи 10 помеѓу сериите за да завршите вкупно четири серии.
7. Продолжување на ногата: Чувајте ги нозете исправени и исправени под вода најмалку триесет секунди. Одморете дваесет секунди помеѓу сериите и изведете вкупно 4. Ќе видите дека ќе забележите дека вашиот стомак е чист челик откако ќе ја извршите оваа вежба.
8. Треперење на нозете: На ист начин како што би правеле стомачни потпирајќи се на работ од базенот, изведете неколку серии од едноминутни флатерови. Не заборавајте да одите до висината на градите и да ја одржувате линијата на колковите со колената.
9. удар со пеперутка
10. Држете се за скалата или тротоарот. Нозете и стапалата заедно. Изведете го ударот со пеперутка една минута. Потоа, свртете се и кренете ги нозете и возете циклус уште една минута. Во секое време мора да го држите вашиот стомак затегнат.

Aquagym вежби за стомачни и половината

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Прв тип на спортови во базен

Аквагимски нозе и задник

Вежби аквагим за нозе и задник

1. Сквотови во базен: Изведете 20 чучнувања на ист начин како што би правеле надвор од вода, стоејќи со водата до половината. Идеално би било да ги зголемите повторувањата за да го зголемите интензитетот.
2. Нежен удар во слободен стил: освен тоа, ако можете да ги користите рацете, тоа обезбедува урамнотежена вежба поделена помеѓу горниот и долниот дел од телото.
3. Добра вежба за тонирање на вашите глутеци може да биде едноставна како пливање.
4. Шетање околу базенот за да ги заживее задникот и нозете
5. Прошетка во базенот.
6. Трчајте во базен како да џогираме, прво нормално, па со високи колена.
7. Скокајте со една нога или отворете ги и затворете ги нозете странично, прекрстете ги, скокајте лево-десно или правете ножици.
8. Движете ги нозете како да возите велосипед:

Час во аква-теретана: 20 минути нозе и глути

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Прв тип на спортови во базен

Аква-Степ

На што се базира аквастеп?

• Аквастеп: Се заснова на тонирање на долниот дел од телото и работа на кардиоваскуларниот систем со потопување на степер во вода за изведување на следните вежби.

Како да изведувате вежби со воден чекор

Вежбите се изведуваат со помош на чекор потопен во вода со тегови. На брзината од вежбите не е исто, бидејќи ни треба повеќе сила за да ги извршиме движењата, па се зголемува потрошувачката на калории како и интензитетот на вежбањето.

Придобивките од аквастеп

1. Зголемете ја издржливоста
2. Го тонизира долниот дел од телото
3. Ја подобрува циркулацијата на крвта
4. Ги стимулира функциите на срцето и белите дробови
5. Ја подобрува координацијата на движењата

Аквастеп рутински тренинг

Прв тип на спортови во базен

Воден велосипед (аквацикл / акваспининг / аквабик)

Дефиниција за возење велосипед во вода: модерен спорт во базен

• Аквацикл' o аква-спининг: класа на вртење (или велосипед за вежбање) во вода, се состои од извлекување максимум од вртењето со искористување на дополнителниот отпор што се обезбедува со педали против силата на водата.
• Дополнително, ви овозможува да согорите помеѓу 300 и 500 kcal по сесија, додека вежбате долниот дел од телото,
• Индициран за луѓе со проблеми со колената, бидејќи отпорот на водата ја успорува педалата.
• Во исто време, педалата во вода нè прави да стекнеме отпор што ни го овозможува велосипедот во водата засилување на кардиоваскуларните придобивки, вежбање на нашите агонисти (влечење) и антагонисти (туркање) мускули) и за возврат зајакнување на мускулите и има терапевтски капацитет ни дава пријатна сензација и природна масажа, но и стомачната област и горниот дел од телото се зајакнати благодарение на надворешниот отпор.
• Исто така, бидејќи активноста се изведува во вода, го намалуваме ударот и ги измазнуваме движењата што би ги направиле со класично возење велосипед; што значи дека оваа вежба им овозможува на луѓето со повреди да го обноват мускулниот тонус и да ја подобрат подвижноста, особено во случај на повреди на коленото бидејќи квадрицепсот е зајакнат за да го заштити зглобот.
• Конечно, ви ја даваме врската до нашите записи во врска со општ спорт во аквабајк а исто така и на конкретниот влез на првиот е-велосипед Manta 5.

Придобивки од возење велосипед со вода

• Го подобрува кардиоваскуларното здравје
• Во голема мера ја промовира циркулацијата на крвта, третира и спречува проблеми со циркулацијата.
• Го зголемува капацитетот на отпор преку подобрување на дишењето
• Согорувајте калории и тонирајте го телото
• Ги зајакнува зглобовите
• Ги намалува нервните состојби, стресот и анксиозноста
• Низок ризик од повреда
• Работете на сила на мускулатурата

Како да се аквапин

• Без да ги ставите нозете на земја, изведете го гестот со педали и зголемете го темпото за поцелосно вежбање.
• Не заборавајте да ја смените насоката и да ја повторувате вежбата по 1 минута за секоја насока.
• Ролна полиетилен би била неопходна за да може да лебди, иако не е од суштинско значење ако успееме да ги одржиме рацете на површина.
• „На оваа вежба можеме да го додадеме и движењето со удар што одлично го надополнува она што го правиме со нозете. Но, повторувам, поместувањето мора да биде константно. Ако не, ефектот на согорување калории не се постигнува.

класа аква предење

Прв тип на спортови во базен

одиме во вода

Како да одиме во базен?

• За да одиме во вода, важна е висината на која е водата, колку е поголема, толку поголема отпорност ќе ни направи, најпрепорачливо е висината на водата да не ја надминува половината на човекот, важно е за да избегнете одење на прсти застанете и држете го грбот исправен.
• Со водата до половината, одете од едниот до другиот крај на базенот, правејќи чекори напред, а потоа назад 2 минути, за да го активирате и загреете телото.
• Зголемете ја брзината за да го зголемите интензитетот на тренингот во случајни интервали.
• Користете ги рацете и за вежбање на мускулите на рацете, само треба да ги ставите рацете под вода и да ги замавнувате напред-назад, како кога одите. 
• Можете да користите водена тежина за да ја држите во раце додека одите. 
• Обидете се да ја практикувате оваа активност најмалку 20 минути без прекин, два или три пати неделно. Додавајте време и интензитет додека ви е лесно.

Разлики помеѓу типот на вода во која одите

• Свежата вода ја активира циркулацијата на крвта и промовира подобро венско враќање.
• Од друга страна, солената вода има корист од минералните соли и елементи во трагови што ги содржи. 
• Исто така, во вода на 12 или 13 ° C, се согоруваат повеќе калории.

Кои се придобивките од пешачењето во базен

1. Неопходно е да се нагласи дека шетањето во базен го зајакнува срцето.
2. Го намалува крвниот притисок.
3. Друга карактеристика на одење во базен е навремена циркулација
4. Согорувате калории и имате корисна контрола на тежината.
5. Друг аспект е тоа што помага да се регулира гликозата.
6. Тонирајте ги и зајакнете ги мускулите во водата
7. Одење во вода ја подобрува рамнотежата
8. Многу е корисно за луѓето со артритис да практикуваат одење во вода на загреан базен,
9. Конечно, одењето во вода е совршена активност за борба против анксиозноста и акумулираната напнатост.

Прв тип на спортови во базен

Аква-џогирање (аква џогирање / акварунинг)

Дефиниција аква-џогирање

• Аква-џогирањето е спорт во кој трчаме или џогираме во базен, било во контакт со подот на базенот во најплиткиот дел од базенот или во најдлабокиот дел. 
• Трчање во вода: Пропишано е дека 15 минути движење во вода е еквивалентно на 40 минути џогирање надвор од неа, така што согорува повеќе калории за помалку време и го зголемува мускулниот тонус благодарение на отпорноста на водата.
• Потоа кликнете на врската ако сакате да ги знаете сите информации за акварунирање.

Три променливи се препознаваат како акваџогирање:

• Нулта удар: со флотациона лента во води подлабоки од вашата висина.
• 80% влијание: трчање или одење во базени што ви овозможуваат да го допрете дното на базенот.
• Потопен појас: Најскапиот начин да го направите тоа. За што е потребна професионална или домашна лента потопена во вода.

Кои се придобивките од акварунирањето?

• Ја зголемува мускулната сила и издржливост
• Успеавме да ги тонираме не само нозете, туку и другите делови од телото.
• Се чувствувате полесни и пофлексибилни.
• Подобрете ја кардиоваскуларната кондиција
• Намалете ја можноста за повреди на зглобовите и мускулите
• Развива сила и издржливост.
• Одлична терапија за рехабилитација, особено за професионални тркачи кои ги надминуваат повредите.

Потребна опрема за акваџогирање

• Потребната опрема е костим за капење и, во длабока вода, тежински појас или елек.
• Појасот дава импулс така што телото плови во водата и правилното и исправено држење може да се усвои без многу напор. Алтернатива се таканаречените плови за нозе - ракави од пена кои се закачуваат за стапалата.

Како се прави акваџогинг?

1. За почеток, почетокот на активноста се предлага да се загрее со правење неколку кругови.
2. Одржувајте исправено држење со рамената само нормално на колковите.
3. Нежно затворете ги рацете кога трчате.
4. Преувеличувајте го движењето на колената кога одите нагоре и добро да ја истегнете задната нога.
5. Дорсифлексирајте ги стапалата. кога трчате со прстите на прстите се насочени малку кон вашите потколеници, затоа обидете се да не го заборавите ова природно движење на трчање.
6. Потоа, ќе почнеме да трчаме со различни темпо, повеќе или помалку брзо, за минимален тренинг од 45 минути.

• Скокови: Доведувањето на колената до градите во водата ги стврднува нозете и задникот. Скоковите можат да бидат разновидни и да се прават со отворање и затворање на нозете, со едната нога или со стапалата споени, во различни насоки... секогаш искористувајќи го малото влијание на водата врз коските и зглобовите и, според тоа, помалиот ризик од повреда.
• Удари: Одржувајќи го грбот исправен и абдоменот цврст, клоци се даваат во различни правци, фронтални, странични, па дури и наназад, за да се зацврсти задникот и да се добие мускулен тонус и сила во колковите и стомакот. Алтернативен начин за согорување на мастите на стомакот и нозете.

Може да се практикува и во базен - дури и со уреди дизајнирани да работат во вода - и во море. 

Aquaruning вежби за побрзо трчање или за зајакнување и закрепнување од повреди

Прв тип на спортови во базен

Аква бокс

Дефиниција за аква-бокс

• аква бокс Тие се вежби кои комбинираат аеробни тренинзи со телесни борбени движења на бокс со боречки вештини, карате, па дури и кик бокс; Значи, ќе вежбаме со удари, клоци и скокови.
• За да вежбате аквабокс, потребен ви е само костим за капење и пар белезници од пена.

Предности на Аквабоксинг:

• Во принцип, го подобрува кардиоваскуларниот систем.
• Ја зголемува координацијата и агилноста.
• Ја зголемува отпорноста на мускулите.
• Силата напредува.
• Реципрочно, го заострува физичкиот отпор.
• Ги зајакнува мускулите на рацете и нозете.
• Ги зајакнува стомачните.
• Намалете ја тежината додека согорувате помеѓу 500 и 1000 калории во секоја класа.
• После се. Дури и го елиминира стресот.

Како да се направи вежба за водена јамка

• Како прво, мора имитирајте ја вежбата за скокање на јажето или јажето што боксерите многу го користат во својот тренинг.
• Тоа вклучува поминување на ролната под нозете додека тие истовремено се креваат во скок, или свиткани наназад или доведувајќи ги колената до градите.
• Обидете се да ја поминете пената под нозете што повеќе пати.
• Важно е добро да дишете, бидејќи тоа може да биде напорна вежба.
• Одлично за тонирање и вежбање кардио во истата сесија.

Час за аква-бокс

Прв тип на спортови во базен

Аква-јога

Дефиниција аква-јога

• El Вога или аква јога Тоа е водена активност со цел да се опуштите и да се истегнете, да ги преземете истите движења на фигурите на воините, рамнотежа, пресврти, држење и дишење на традиционалната јога, но со разлика дека сте потопени во базенот и што исто така го избегнува ризикот. на ригидност.
• Треба да се напомене дека аквајогата, заедно со стоечката јога, се занимава со концентрација на стомакот и дишењето, комбинирајќи ги со движења.
• И, навистина, тоа Тоа е многу соодветна активност за трудници.

Терапија со водена јога

Прв тип на спортови во базен

Аи-чи

Што е Аи-чи

• Аи-Чи Тоа е форма на водена терапија која се користи и како техника за релаксација и за тонирање на телото преку физички вежби и рехабилитација.
• Исто така, аи-чи се заснова на примена на две боречки вештини: вушу и таи чи.

Аи чи класа

Прв тип на спортови во базен

Акварелакс (терапевтско пливање / Вацу)

Што е терапевтско пливање наречено акварелакс

• Најпрво, терапевтското пливање наречено акварелакс или Вацу е динамична класа која се одвива во внатрешноста на базенот и вклучува медитација, истегнување и основни вежби со цел да се стекне длабока фаза на релаксација, тестирање на сензации кои ги вклучуваат сите сензации.

Од каде доаѓа името Watsu?

• Од друга страна, Aquarelax се нарекува и Watsu; чие име доаѓа од спој на два збора. Вода (вода) и шиатсу (древна јапонска вештина која ги поддржува процесите на лекување), а.

Какви се часовите Aquarelax?

• Акварелаксот Тоа лежи во тоа што телото е потопено во вода, искористувајќи ја леснотијата на водата, што ви овозможува, на поедноставен начин, да уживате во лебдечка масажа.
• Исто така, треба да се спомене дека вклучува респираторна работа и во исто време функционална активност и на телото и на умот.
• Бидејќи е активно опуштање во вода, ќе спроведеме обука за координација и рамнотежа.
• Накратко, во Watsu, целта е да се размени енергијата на околината со телото.

Watsu, современа вештина која ги комбинира ориенталните методи за да постигне рамнотежа во телото и умот.

• Во однос на значењето на користењето на чиниите во Вацу, тоа е директна последица на верувањата на древните култури на истокот, кои сметале дека болеста потекнува од енергетска нерамнотежа, имајќи предвид дека универзумот вибрира во секоја клетка и во секој орган.
• Следствено, Aqua Relax е познат како добра формула за нега на различни болести.

Корисните терапевтски ефекти произлегуваат од практиката на Aquarelax

• Прво, интензивирајте ја мобилноста
• Развијте флексибилност
• Патем, ги опушта мускулите.
• Треба да се додаде дека дишењето значително се подобрува
• Ја намалува анксиозноста и стресот
• Ја намалува болката
• Добиваме поредовен и попријатен сон
• Смирено варење
• Конечно, тоа води до позитивни емоции.

Како да ја направите вежбата за релаксација во аквагим дома

Играјќи мртов во базен, да ги опуштиме мускулите и да го елиминираме притисокот од нашиот грб, бидејќи оваа вежба ни помага да вежбаме длабоко дишење за поголема релаксација. Држете 5 мин.

Аква релакс: терапија за релаксација во вода

---

Aquagym вежби за губење на тежината

Aquagym: вежби за слабеење под вода

Не дозволувајте непреченото движење во водата да ве измами затоа што за еден час можете да согорите околу 500 калории. Така, овој спорт придонесува за зголемување на физичката издржливост и мускулната сила, а притоа ги намалува излишните маснотии. Сето ова потоа се рефлектира во генерализирано подобрување на кардиолошкиот систем. Основните вежби се: кревање колена, клоцање, отворање и затворање на нозете, скокање, замавнување...и сето тоа придружено со различни движења на рацете и со звукот на музиката. На крајот ќе се изведуваат вежби за релаксација за да се врати смиреноста по интензивното вежбање.

 10 совети за слабеење со аквагим со генерирање на чиста маса

Предлози за поголемо слабеење на часовите по аквагим

1. Најпрво, колку што е можно, одржувајте го пулсот над 80% од вашиот максимум.
2. Второ, направи промени во ритамот; со опоравувања од 15 до 30” помеѓу најинтензивните сегменти.
3. Зголемете го времето за обука.
4. Спринт наизменично во текот на рутината.
5. Се препорачува да тренирате повеќе или помалку 3 до 4 дена во неделата со 3 дена одмор.
6. Дополнително, тренирајте со материјал за обука: лопатки за пливање, пулбој и перки.
7. Редовно зголемувајте го времето во кое ја изведувате вежбата додека останувате плови. (без допирање на земјата).
8. Вежбајте во базени со ладна вода, бидејќи студената вода бара од телото да согорува повеќе калории за да ги балансира ниските температури. И, пред се, избегнувајте загреани базени за спортување во базенот (за да не претрпите штета на вашето здравје).
9. Конечно, Не заборавајте да хидрирате во текот на целата активност.

Вежби аквагим со ефективни резултати за слабеење

Движења во аквагим за слабеење

• 1. Првото движење се изведува со свиткани раце за да се движат поединечно напред и назад додека Скокаме додека не го допреме дното, собирајќи ги стомачните во исто време ја движиме секоја испружена нога од напред кон назад.
• 2. Земете мали скокови со рака допирајќи го спротивното колено истовремено да ги зајакне нозете, глутесите, грбот, стомачните, рацете и пекторалите.
• 3. Држете се за работ на базенот со свиткани раце и истегнете ги нозете заедно напред и назад доведувајќи ги колената до градите за да ги зацврстите вашите лати и абдоминали.
• 4. Потпрен на ѕидот се обидува договорете ги стомачните мускули со свиткување на колената кон градите и врши комбинирани гестови постојано, вртејќи ги двете нозе од лево надесно.
• 5. Со покривање на водата до висина на рамената и рацете разделени на исто ниво, изведете скокови носејќи ги напред во исто време ги спојувате и раздвојувате нозете.
• За да се добијат ефективни резултати Пожелно е секое од овие серии на движења да се изврши 20 пати. Ако правилно ги следите упатствата од табелата за вежбање што ја предлагаме, наскоро ќе можете да се пофалите со големина на телото од десет.

Завршете ја рутината за вежбање во вода за да изгубите тежина

---

Aquagym за бремени жени

Aquagym е идеален за бремени жени

Придобивките од Aquagym за време на бременоста

Предности на аква-фитнес за време на бременоста

• Промените кои жената ги трпи во текот на деветте месеци од бременоста, како што се отекување на нозете, стапалата и глуждовите, прекумерната тежина, проширените вени или хемороидите, може да се контролираат со вежбање.
• Според различни истражувања, една од оние што може да обезбеди најмногу придобивки е водната гимнастика, особено во намалувањето на болките во долниот дел на грбот.
• Како што веќе рековме, аквагим го промовира протокот на крв, бидејќи хидростатичкиот притисок го олеснува венското враќање, ја подобрува циркулацијата и го намалува едемот, што е особено поволна ситуација за трудниците и оние со проширени вени.

Претходно, трудницата треба да се консултира со својот лекар ако аква-фитнесот е соодветен за неа.

Иако трудницата најпрвин треба да се консултира со докторот дали и е соодветно или не да го прави овој вид вежбање, вистината е дека аквагим опушта, помага да се согорат прекумерните калории, ја подобрува циркулацијата и жената не ја чувствува тежината толку многу. на стомакот.

Како трудниците треба да прават аквагим

Бремените жени ја извршуваат избраната активност според можностите на секоја од нив. Границите ги поставува секој човек. Доколку е потребно, наставникот ќе даде опции за продолжување со часот.

За време на часот се препорачува да се вршат општи движења и прошетки во вода, како и вежби за тонирање на екстремитетите.

Треба да се напомене дека специјалистите советуваат вежбање прилагодени на периодот на бременост и физичката состојба на трудницата, како и давање неколку минути на техниките за дишење и релаксација.

Не се препорачува интензитетот на вежбање на бремените жени да се мери изолирано.

Некои англиски истражувачи (или Нил, 1992), сепак, не препорачуваат бремените жени да имаат субјективна перцепција на напор во изолација, што се користи за мерење на интензитетот на вежбање.

Споредувајќи ги отчукувањата на срцето и перцепцијата на напор кај жените во вториот и третиот триместар од бременоста во четири различни програми за вежбање (пешачење, возење велосипед, аеробни кругови), Англичаните забележале дека податоците не биле значително поврзани и прикажале маргини на грешка од 54 тресења. во минута.

Интензитет во однос на процентот на максимален пулс на бремени жени

Максималниот теоретски пулс може да се пресмета на овој начин: 220-годишна возраст.

За трудници се препорачува да не надминуваат 140 отчукувања во минута.

Видео со Водни вежби за трудници

---

Aquagym за сениори

Придобивка од аквагим за постари лица

Аквагим за стари лица: победнички спорт во базен

Успехот и владеечкиот триумф на практиката на аквагим кај возрасните

Преовладувачкиот успех во спортовите во базен кај возрасните произлегува од следните доблести што ги нуди самата водена активност:

• Музиката: ни помага да се опуштиме или активираме, чувствувајќи се поудобно кога изведуваме било каков вид на вежбање.
• Својствата на водниот лекар: тие го прават со помал напор, поради пловноста на нашите тела, овозможувајќи ни да ги изведуваме истите вежби што би ги правеле надвор од вода без да се чувствуваме толку уморни. Овозможува серија вежби кои е невозможно да се изведат надвор од него или ја прави температурата на нашето тело многу попријатна.
• Употребата на материјалот: ни помага да го прилагодиме напорот на можностите и карактеристиките на секој човек, нудејќи поголема или помала отпорност на вода.
• Температурата на водата: Нормално помеѓу 28º и 31º што го прави вежбањето попријатно, помагајќи ни да се опуштиме.

Aquagym вежби за луѓе над 60 години

---

---

Идеален костим за капење Aquagym

Каква форма на костим за капење треба да носам за аквафитнес?

Како да ја изберете вистинската облека за вежбање спортови на вода

Суштински карактеристики на костимот за капење Aquagym

• Отпорност на хлор: За часови еднаш или двапати неделно, до 100 часа користење.
• Поддршка на градите: Чувствувајте добра поддршка благодарение на фиксната облога интегрирана во костимот за капење.
• Тоа прави да се чувствуваме удобно: Костимот за капење или костим за капење за многумина претставува предизвик, бидејќи не секогаш се чувствуваме 100% сигурни во нашето тело, па затоа е важно да се чувствуваме удобно и естетски и практично во нашата облека. Најдете го моделот на костим кој најмногу ви одговара. одиме со вас , но и олеснете ги вашите вежби во вода, бидејќи жртвувањето на естетиката за удобност во овој случај не е добра одлука.
• Трошоци и материјали според нашето нивоАко сакаме совршена облека, ќе имаме уште едно место за сосема ново и носење модели, но ајде да избегнеме да купуваме комплетна облека за професионален пливач ако штотуку почнуваме да одиме на часови. Малку по малку додаваме квалитет и трошоци ако го земеме предвид тоа претпазливо, бидејќи колку повеќе посветеност имаме да го практикуваме овој спорт, ќе биде потребна повеќе облека за да одиме на часови или да одиме на базен. Секако, ако е летен курс за деца, да преферираме облека што е добра, убава и евтина а да инвестираме уште малку ако имаме претплата или членство во школа за пливање.
• Грижа за облека Влажноста, сонцето, хлорот и нечистотијата се фатални за алиштата за капење, квалитетот може да биде супериорен и извонреден, но ако не се грижиме за облеката најосновно, веројатно ќе трае помалку, или малку по малку тие побрзо ќе се истроши.

Вид на костими за капење идеални за вежбање аквафитнес

Предлози за костими за капење за аква-фитнес

Прво, потребна ви е цврста поддршка за да ја заштитите вашата биста, што значи дека ако сте жена, се препорачува да барате костим за капење со вграден градник.

Костими за капење во форма на крст

Од една страна, вреди да се спомене дека костимите за капење во облик на крст подобро ја истакнуваат и поддржуваат бистата благодарение на вградените чаши од пена.

Задни костуми во форма на буквата У

Од друга страна, оние костуми кои имаат грб во форма на буквата У значат дека костимот за капење лесно се облекува и соблекува, а збирките на колковите го прават повеќе стилски.

Како да ја изберете вистинската облека за вежбање аквагим во зависност од локацијата на базенот

Најдобрата облека и хигиена за затворен базен

• Во затворениот базен најголем интерес е да бидеме удобно, да користиме ткаенини кои спречуваат триење и кои ни помагаат да уживаме во пливање или спортување со најголема леснотија.
• Ликра костимите за капење специјални за хлор, иако можеби не чинат малку повеќе, ќе траат подолго. Многу луѓе кои се занимаваат со аквагим го менуваат костимите за капење секоја година бидејќи дури и да одат на базен само два пати неделно, на крајот на сезоната тој е истрошен, проѕирен и со истрошена гума.
• Кога излегувате од вода, многу е важно да носите обувки што не се лизгаат и, ако е можно, да не апостолки за прсти бидејќи трпи стапалото и ако го злоупотребуваме овој тип на обувки, нашиот начин на одење ќе биде присилен.
• . Неопходно е да носиме обувки цело време додека сме внатре во објектите, вклучително и пред се под тушот каде што можеме да заразиме габа ако не ги заштитиме стапалата.
• Пешкирот што го користиме може да биде од микрофибер или природен материјал.Важно е ако го користиме кога ќе излеземе од вода, го менуваме после туширање, бидејќи ако го користиме истиот пешкир кога ќе излеземе од туширање, повторно ставаме хлор на нашата чиста кожа.
• По туширањето, важно е да ги измиете костимите за капење и чевлите со мек гел и нежно да ги извиткате без да притискате премногу бидејќи можеме да ги оштетиме или деформираме ткаенините. .
• Откако ќе се вратиме дома, ги миеме крпите со благ детергент и ги закачуваме сите алишта без да се истегнуваме премногу и, ако е можно, без штипки за алишта во сенка.
• Ако шапката е од ткаенина, ќе го направиме истото како со костимот за капење, а ако е пластичен, добро ќе го измиеме со благ сапун и откако ќе го исушиме може да ставиме талк за да заврши со впивање на влагата. .

Најдобрата облека и хигиена за надворешен базен

• Во овие случаи можеме да ги следиме препораките што ги споменавме во затворените базени, но мора да се потрудиме и да ја заштитиме нашата кожа што е можно повеќе.
• За да го направите ова, можеме да се одлучиме за костими за капење со заштита од сонце, ткаенини кои спречуваат сончевите зраци да дојдат во контакт со нашата кожа.
• Да не заборавиме на одобрените очила за сонце и да носиме обувки кои спречуваат горење на нашите стапала и кои се удобни и соодветни за местото на капење.
• Ако се капеме во карпеста или лизгава област, важно е да користиме специјални влечки за бањата. 

---

Дополнителен материјал за Aquagym

Што е потребно за да се направи аквагим?

Материјали кои се користат во Aquagym

Следно, ги споменуваме најкористените додатоци во Aquagym и потоа влегуваме во детали:

Часовите за аеробик на вода обично вклучуваат основна опрема за базен. Вашиот локален базен може исто така да обезбеди голема опрема како што се трчање, велосипеди и водени елиптични машини. Можете исто така да купите опрема што ќе помогне да се зголеми ефикасноста на вашето време во базенот.

1-ви додаток за Aquagym

Churros за аква-фитнес

Churros цена за аква-фитнес

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 единица [разни бои]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Купи» ]

Среќни луѓе Churro Float, 161" x 8", различни бои

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Купи» ]

Solmar – Churro за пливање, плови со пена, стап за пливање, цевка од пена за базен, пена шпагети 6 x 150cm, достапно Изберете ја бојата што најмногу ви се допаѓа

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Купи» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Користете перки како додаток

Рачни перки и отпорни ракавици. Пазарот овде е полн со опции. Оваа опрема е дизајнирана да помогне да го подобрите тренингот за сила во вода

Како ми користат перките за аквагим?

Во базенот, тие ви даваат отпор, а со тоа и издржливост. Тие, исто така, го олеснуваат тренирањето на нозете и наместо тоа, се фокусираат на други делови од телото, особено на стомачните мускули и glutes. Колку подолго сечилото, толку повеќе напор бараат.

• Пониска фреквенција, но повеќе лизгање и брзина, давајќи му на целиот долен дел од телото и стомачните мускули целосно вежбање.
• Бидејќи имате дополнителна брзина и енергија, вашите тренинзи ќе бидат забавни и поплодни. .
• Перките се како дополнителна тежина на вашите нозе што се користи за да се додаде отпор на вашето пливање.
• Пливате ист број кругови, но тренирате двојно повеќе.

За да се подобрат вежбите во вода и да се подобрат придобивките од аквагим, има комплет додатоци за базен кои помагаат да се зголеми напорот и отпорот во водата. Така, и придобивките и самото вежбање во вода ќе бидат поголеми. Овие додатоци исто така ви овозможуваат да изведувате серија специфични вежби кои ќе ви помогнат да работите со поспецифични делови од вашето тело, како што се нозете или рацете. Пондерираните нараквици за зглоб или глужд за зголемување на отпорот, мембрански ракавици, ремени, тегови или дури и чекор во аквагим може да бидат совршено дополнување за да ви помогнат при гимнастичките сесии во вода.

Цена на перки за аквагим

Cressi Rondinella – Врвни перки за почетници и нуркање

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Купи» ]

Креси Агуа кратки, унисекс перки за нуркање за возрасни

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Купи» ]

Марес Хермес - перки од унисекс

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Купи» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Купи» ]

3-ви додаток за Aquagym

Даска и Чекор за акваим

Карактеристики Чекор за акваим

• Aquagym Чекор: Тежински чекор за да останете на дното на базенот и да можете да правите кардио вежби во вода. Идеален да ви помогне со вежби за нозе.

Чекор цена за акваим

Leisis 0103068 Aquastep, тиркизно сина, една големина

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Купи» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Купи» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Купи» ]

Softee AQUASTEP Баластиран чекор за базен

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Пена тегови и гира за аква аеробик

Пена тегови. Лесни и лесни за носење, но многу тешки кога ги кревате под вода; Гирите доаѓаат во различни опции за отпор.

Тегови со затворена клеточна пена за вежби за раце. Совршен за работа на трицепс против проток или аква џогирање. Неговата заоблена форма исто така ви овозможува да правите странични вежби.

Цена Пена тегови и гира за акваеробик

2 тегови од неопренови 1KG | Домашен тренинг | Водоотпорен

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Купи» ]

Speedo Aqua Dumbell перки, унисекс за возрасни, сини, една големина

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Купи» ]

PROIRON неопренови тегови - тегови обложени со неопренови (се продаваат во парови)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Купи» ]

BECO Аква тегови за водена употреба (2 пакувања, средни)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Навртки од пена за акваеробик

Водни тегови. Тежините на глуждот или рачниот зглоб го зголемуваат отпорот на движењата на рацете и нозете во базенот. Достапно е и во низа опции за отпор.

Цена Навртки од пена за акваеробик

Sveltus прилагодливи водени тегови Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Купи» ]

EFFEA 482 Пондерирана нараквица за аквагим, сина

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Купи» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo заграда за глужд-пар, разновидна, една големина

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Купи» ]

Leisis 0101030 Нараквица-Аклет, виолетова, една големина

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Аква фитнес појас

Пловен појас. Овие појаси помагаат да ја држите главата над водата во длабочините, додека ги оставате рацете слободни. Можете да трчате, да кревате тегови и да правите други вежби користејќи ги рацете, без да морате да стапнете во водата.

Цена за аква фитнес појас

Беко вежбање за водени спортови и фитнес тренинзи за аква џогирање Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Купи» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Спортови и тренинзи на вода - пловечки појас за пливање и прилагодлив за акваџогирање до 100 кг - базен со меурчиња за деца и возрасни

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Купи» ]

Beco – Тренинг појас за спортови на вода

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Купи» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness појас, женски, бел, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Даска за пливање

Даска за пливање. Брзо ќе научите многу вежби за даска за пливање откако ќе имате една од овие евтини, лесни алатки за базен.

Некои базени нудат дури и тимски спортови како „бејзбол на табла“ (мислам за бејзбол, но ја користите таблата како палка).

Цена на даска за пливање

Softee 0020201 – Мала пливачка табла

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Купи» ]

Eurokick Bubble – Даска за пливање, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Купи» ]

Leisis 0101014 Маса, сина, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Купи» ]

Leisis 0101013 Маса, сина, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Пулбојс

Pullboys Price

Опрема за обука за пливање ARENA Freeflow Pullbuoy, унисекс, црно/сиво, универзално

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Купи» ]

ARENA Unisex Adult – Пливачки материјал за обука за пливање, големина 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Купи» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, бело, една големина

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Купи» ]

V GEBY EVA пена за пливање на даска за пливање

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Ластици и гумени ленти за статично пливање

Опис статичен појас за обука за пливање

• Статичниот појас за обука за пливање ви овозможува да ги зголемите перформансите на тренинзите во базени или мали простори, ви овозможува да пливате во кој било стил со слобода на движење во рацете и нозете, овозможувајќи интензивен тренинг, продолжен и спринт, тој е незаменлив алатка за обука на вода.
• Не предизвикува грчеви при пливање поради еластичноста на неговата отпорна лента и прилагодлива должина на која било големина на мал, голем или вселенски базен, па дури и море и воз со сета потребна безбедност.
• Појасот за пливање бара надворешно закотвување во која било област блиску до точката каде што се изведува обуката за пливање; точките како што се скалите или колоната во близина се идеални точки за прицврстување.
• Статичното пливање со појас и еластична лента е многу препорачана опција поради неговата разновидност при статично изведување на вежбата.

Цена Ластици и ластици за статичко пливање

Надатлон 001 Статичен пливач, унисекс возрасни, сина, една големина

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Купи» ]

GOLDFIT Nadathlon статичен појас за пливање, отпорна еластична гумена јаже за пливање во базен, крпа и футрола од микрофибер. Комплет за појас за појас за пливање за тренинг.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Купи» ]

Queta појас за обука за пливање со јаже Базен за пливање Прилагодлив стационарен отпорен појас за пливање

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Купи» ]

KIKILIVE појас за пливање на отворено, појас за обука за пливање, ремен за отпорност на пливање, издржливо еластично јаже за тренирање базен

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Топки или фитболи

Цена на топки или фитболи

Waboba- топка за сурфање со вода, сончеви бранови во боја (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Купи» ]

Waboba- топка за сурфање со вода, боја на ананас, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Купи» ]

Intex 59065NP – Џиновска кружна топка на надувување, дијаметар 107 cm, 3 години

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Купи» ]

Топка на плажа Ø приближно 25 cm – Топка на надувување – Топка на плажа за бебиња и деца – Базен за плажа и базен

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Купи» ]

Втор додаток за Aquagym

Аквапак

Дополнителен опис за Aquagym: Aquapac

• Нормално користење на екранот на допир и копчињата низ куќиштето.
• Флотација: зависи од тежината на различните паметни телефони, направете го тестот во слив.
• Се испорачува со ремен или прилагодлив мобилен ремен.
• Заштитува и од прашина, нечистотија и нечистотија.

Цена на Aquapac

Aquapac 668 водоотпорна футрола за iPad/таблет сива/проѕирна голем формат

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Купи» ]

Водоотпорна кеса за електрични апарати Aquapac L, 29 cm, сива (проѕирна/сива)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Купи» ]

Aquapac 348 Водоотпорна футрола за електрични апарати Транспарентна/Сива

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Купи» ]

Aquapac iPhone 6+ СЛИЧНА футрола

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Купи» ]

---

Аквагим музика

Акваеробик: следете го ритамот на музиката

Мелодија за спортување во базен

Како што објаснивме во текот на овој запис, аквагим е тип на водена гимнастика со низок удар со времетраење од приближно 45 минути и, со средна моќност, во квак. Различни материјали се користат во ритамот на музиката за изведување на кардиоваскуларна работа и општи вежби за тонирање во вода.

Покрај тоа, со ритамот на музиката наПулсирањата го тераат телото да реагира на нив.

ТОП Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania сесија 2021 година

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021 година