ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂದರೇನು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆ

[wpcode id=”41789″]

En ಸರಿ ಪೂಲ್ ಸುಧಾರಣೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪುಟವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ: ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂದರೇನು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆ.

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂದರೇನು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅದು ಏನು?

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಕ್ರೀಡಾ ವಿಭಾಗವಾಗಿದ್ದು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಜುಕೊಳ) ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂಬ ಹೆಸರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂಬ ಪದವು ಪದಗಳು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮಿಶ್ರಣದಿಂದ ಬಂದಿದೆ.

ಇದನ್ನು ಯಾವ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ: ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್, ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಹೈಡ್ರೋಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್, ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್, ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್.

---

ಆಕ್ವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಯನಗಳು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಮನರಂಜನಾ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ,

1. ಕ್ರಿಸ್ತಪೂರ್ವ 460 ರಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ಪೊಕ್ರೇಟ್ಸ್ ಈಗಾಗಲೇ ನೀರನ್ನು ರೋಗಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮೂಲವಾಗಿ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
2. ; ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ರೋಮನ್ನರು ವಿವಿಧ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಶೀತ ಅಥವಾ ಬಿಸಿನೀರನ್ನು ಬಳಸಿದರು.
3. , ಮತ್ತು ಗ್ರೀಕರು ಸಹ ನೀರನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದರು.
4. ಅಂತೆಯೇ, ಆ ಕ್ಷಣದಿಂದ ಇಂದಿನವರೆಗೆ, ಇದು ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್: ಅತ್ಯಂತ ಯಶಸ್ವಿ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆ

ಇಂದು, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ದೃಢಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಅಜ್ಜಿಯರ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು

ಮಿಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಫೆಡರಲ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಸಾವೊ ಪಾಲೊ (ಬ್ರೆಜಿಲ್) ನಡೆಸಿದ ತಪಾಸಣೆ ಮತ್ತು "ಜೆರಿಯಾಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಜೆರೊಂಟೊಲೊಜಿ ಇಂಟರ್‌ನ್ಯಾಶನಲ್" ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ತಪಾಸಣೆಯು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಜಲಚರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು

ಅಂತಹ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಖರತೆಗಾಗಿ, ಜಡ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾಜರಾಗಿದ್ದರು, ಅವರು ನೀರಿನಲ್ಲಿ 12 ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು ಮತ್ತು ಇತರ ಮಹಿಳೆಯರು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದರು.

ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ನಂತರ, ದೇಹದ ತೂಕ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಏರೋಬಿಕ್ ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಯಿತು.

ತೀರ್ಮಾನ: ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ವಯಸ್ಸಾದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಲ್ಮನರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಿದೆ.

---

ಇತ್ತೀಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್ ಒಂದು ಫ್ಯಾಶನ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ

ಆಕ್ವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಟ್ರೆಂಡಿಂಗ್ ವಿಷಯ

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆಕ್ವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿಮಾನಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳಾ ಸಾರ್ವಜನಿಕರಲ್ಲಿ..

ನೀರಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಹೇಗೆ ವಿಕಸನಗೊಂಡಿತು

ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಬೆಳವಣಿಗೆ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಚಾರ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದೆ.

ಅಂತೆಯೇ, ದಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪೂರ್ವಗಾಮಿಯಾಗಿದೆ, ಇವುಗಳನ್ನು ನಾವು ಈಗ ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಗ್ರಹಗಳು: ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಇದು ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಸೀಮಿತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಕಾಲಕ್ಷೇಪ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪೂರ್ವಭಾವಿ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.ncebida, ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ ಮಧ್ಯಮ-ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಎರಡರಲ್ಲೂ ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತೇವೆ.

---

ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಜಲಚರ ಕ್ರೀಡೆಯ ಕೇಂದ್ರ ಪ್ರಯೋಜನ: ಅದನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಪರಿಸರ

ಹೈಪೋಗ್ರಾವಿಟಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಇದು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಮಾಧ್ಯಮವಾಗಿದೆ, ನೀರು, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಹೈಡ್ರೋಗ್ರಾವಿಟಿ) ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಏಕೆ?

ಉತ್ಪಾದನೆನೀರಿನಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀರಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಕ್ರಮಗಳು, ಚಲನೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೀಳದಂತೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ದೇಹವು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಪೋಗ್ರಾವಿಟಿಯು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ಪ್ರಭಾವ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ. ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ತೂಕದಿಂದ ತಮ್ಮನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮನರಂಜನಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ಜಲವಾಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಗಮನಾರ್ಹ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈಜುಕೊಳ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಇದಲ್ಲದೇ, ನೀವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವಿರಿ.
• ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ನೀರು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರತಿರೋಧವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ.
• 9. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ..
• ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ಒಂದು ಒಳಗಾಗುವ ಮೂಲಕ ಯಾರಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಗಾಯದ ಅತ್ಯಂತ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

---

1 ನೇ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಶೈಲೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಈಜು ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು?

• ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು
• ಅಂತೆಯೇ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು (ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು) ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ಇದು ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.
• ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
• ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ, ನಾವು ಗಾಯಗಳು, ಬಿಗಿಯಾದ ಎಳೆತಗಳು ಅಥವಾ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಅತ್ಯಲ್ಪ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಹೊಡೆತಗಳು ಮೆತ್ತನೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿಯಲ್ಲದ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲ.
• ಹೊರತಾಗಿ, ಚಲನೆಗಳು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ದ್ರವವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಕೀಲುಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ; ಹೆಚ್ಚು ಏನು, ಇದು ಜಂಟಿ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ, ಜಂಪಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಶೇಷ ಭಂಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಬೊಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.
• ಜಾಗತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿವರ್ತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಭಂಗಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಇದು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ (15 ಮತ್ತು 60 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ) ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯಮ (ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅಧಿವೇಶನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ.
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಲಿಪಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ (ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ) ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಖಂಡಿತವಾಗಿ, ಇದು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಏಕೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

• ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬುದೇನೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯದೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
• ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
• ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿ ಚಲನೆಯು ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬರಿದಾಗುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
• ನೀರಿನ ಧಾರಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಹಂತವೆಂದರೆ ಅದು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ‍

ಅಕ್ವಾಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ಗೆ ಏಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಒಮ್ಮೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ದೇಹವು ಅದರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೂಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಆದರೂ ನೀರು ಗಾಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮಧುಮೇಹ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸುಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅಂಶಗಳು

• ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹಲವು ಅಂಶಗಳಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು: ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಇತರ ಆನುವಂಶಿಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳು.

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಅಂಶ: ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನ ತೀವ್ರತೆ

• ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ, ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಾವು 400 ರಿಂದ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದ್ರವದ ಧಾರಣವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

ಜೆನೆರಿಕ್ ಟೇಬಲ್: ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

---

2 ನೇ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ಹೆಚ್ಚು ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜಲಚರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆ

• ಅಂತೆಯೇ, ಉಳಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಂತೆ, ಇದು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಅಥವಾ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯತ್ನದ ನಂತರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್: ಸಾಂತ್ವನದ ಭಾವನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಾಕಾಷ್ಠೆ

• ನೀರಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪರಿಣಾಮವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮನೋಧರ್ಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲಘುತೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಗರ್ಭಾಶಯದೊಳಗಿನ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಮಗೆ ನೆನಪಿಸಿದಂತೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್: ಗುಂಪನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವವರ ಸಾಮಾಜಿಕೀಕರಣಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಮೋಜಿನ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಾತಾವರಣದೊಂದಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಗುಂಪು ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತದೆ.

---

3 ನೇ ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್ ಪ್ರಯೋಜನ: ನೀವು ಇದೀಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು

ನಾವು ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಯಾವಾಗ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು?

ಅಕ್ಟೋಬರ್ ನಿಂದ ಜೂನ್ ವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ತರಗತಿಗಳು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಂದೇ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಇತರರು ಅಥವಾ ಹದಿಹರೆಯದವರೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದ ವಯಸ್ಸಿನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರವು ಇದೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.

ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ ನಿರ್ಣಾಯಕವಲ್ಲ, ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಇಚ್ಛೆ, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ಬಯಕೆ.

ಆಕ್ವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಅಡಚಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

• ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವುಗಳ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.
• ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಅದು ಚಲನೆಯ ಉತ್ತಮ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲೋರಿನ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಸ್ಕಿಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀರಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಹ ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸ್ಥಳೀಯ ಪೂಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ.

---

ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನ ಕಾನ್ಸ್

ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಪೂಲ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಲಭ್ಯಗಳು, ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
• ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರು ತಣ್ಣಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
• ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ.

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್: ಎಲ್ಲಾ ಇತರ ಜಲಚರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ತಾಯಿ ಯಾವುದು?

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?

ಎನ್ ಪೊಕಾಸ್ ಪಲಾಬ್ರಾಸ್, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎ ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಜಲಚರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ ಅದು ಎ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದ ಮಾಡುವುದು.

ಅಕ್ವಾಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ?

El ಅಕ್ವಾಜಿಮ್, ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು se ಇದು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನ ಕೊಳ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈಜಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಜನರು ಭಾಗವಹಿಸಬಹುದು.

ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಕೊಳಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ (1,20 ರಿಂದ 1,50 ಮೀ). ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಪಮಾನವು 28 °C ಮತ್ತು 31 °C ನಡುವೆ ಇರಬೇಕು.

ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಗಳಿಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ

ಆಳವಾದ ನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಗದಿತ ಅವಧಿಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ಸಹಾಯಕ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಮಿಟ್, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಆಳವಿಲ್ಲದ ನೀರಿನಲ್ಲಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಈಜಲು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಸಹ.

ಅಕ್ವಾಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನೀರಿನಿಂದ ಭುಜಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಳವು 90 ಸೆಂ.ಮೀ.

ಮುಂದುವರಿದ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್

ಆದಾಗ್ಯೂ,, ಅನುಭವಿ ಜನರಿಗೆ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದು, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಈಜು ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.

ಇದು ನೀರಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವುದು

ಕೈ ಭಂಗಿ

ಮೂಲಕ, ವಿವಿಧ ಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೂಡುವಾಗ ಕೈಗಳ ಭಂಗಿಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಕರವನ್ನು ಬಳಸದಿರುವವರಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಹಾಸನದ ಸ್ಥಾನ

ಕಾಂಡದ ಸ್ಥಾನವು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಸೊಂಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಗುರುತಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಮೇಲ್ಮೈ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು.

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದನ್ನು ಶಿಕ್ಷಕರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೀಪಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿರುವಾಗ; ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳು ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಬಾಗುವಿಕೆ-ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ (ಸಗಿಟ್ಟಲ್ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ) ಬದಿಯ ಕಡೆಗೆ (ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ), ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ.

ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಕೈಗಳ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀರನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

 ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಪ್ರಭಾವ:

• ಮುಳುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು:
  • ಹೈಪರ್ವೊಲೆಮಿಯಾ; ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್ ಎಜೆಕ್ಷನ್ ಪರಿಮಾಣ.
  • ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಡಿಯಾಕ್ ಔಟ್ಪುಟ್ ಮತ್ತು ಎಜೆಕ್ಷನ್ ವಾಲ್ಯೂಮ್ (ಅಂದಾಜು. 25%).
  • ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇಳಿಕೆ.
  • ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಹೆಚ್ಚಳ (ಸಿಸ್ಟೊಲಿಕ್, ಡಯಾಸ್ಟೊಲಿಕ್, ಸರಾಸರಿ).
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲದ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು:
  • ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡ.
  • ತಾಪಮಾನ.
  • ಮೆರ್ಗುಲ್ಹೋ ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ (ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀರಿಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಆವರ್ತನವು ತಕ್ಷಣವೇ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ).

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆವ್ಯಾಯಾಮ ಜಾಹೀರಾತು.

ಅದರೊಳಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 12 ರಿಂದ 17 ಬೀಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು; ನಿಜವಾದ ಮಾನವ ಸಂಪನ್ಮೂಲ ತಿಳಿಯಲು.

ಪ್ರಯತ್ನದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಗ್ರಹಿಕೆಯು ಭೂಮಿಗಿಂತ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಅವರು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಕೇಳಬೇಕು.

Aquagym ಏರೋಬಿಕ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಜಲವಾಸಿ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪರಿಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ

ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಏರೋಬಿಕ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಇವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕ ಅಥವಾ ಚೆಂಡುಗಳಂತಹ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, Aq

ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು, ಚಲನಶೀಲತೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ.

---

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಒಂದು ರೂಪಾಂತರವಾಗಿದೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನ ಬದಲಾವಣೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈಜುಕೊಳದಲ್ಲಿ.,; ಭೂಮಂಡಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಕಲು ಮಾಡಲು ಇದೇ ಸತ್ಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವಿರುದ್ಧ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಟೆರೆಸ್ಟ್ರಿಯಲ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಹೃದಯದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ತೇಲುವಿಕೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

• ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೆಲದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯವು ಅದೇ ಬಲದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಕ್ರೀಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೇವಲ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ತತ್ವವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು (ನಾನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿದರೆ ದೇಹವು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ).

---

ಉತ್ತಮ ಈಜು ಅಥವಾ ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್ ಯಾವುದು?

ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ: ಈಜುವ ಬದಲು ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಈಜುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ

ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ ಈಜು ಮತ್ತು ಇದು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

ಹೊಸದಾಗಿ ಹವ್ಯಾಸಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಅಗಾಧ ಆಯ್ಕೆ

ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಸದಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆದ್ಯತೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈಜುವುದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೌಶಲ್ಯದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ಈಜು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಈಜು ಅವಧಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಅದೇ ಚಲನೆಗಳ ನಿರಂತರ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಸ್ನಾಯು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಓವರ್ಲೋಡ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈಜು ಬಹಳ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಷ್ಟು ಬೆರೆಯುವಂತಿದೆ; ಆದ್ದರಿಂದ ಆರಂಭವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆನಂದದಾಯಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

---

ಪುಟದ ವಿಷಯಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಅಕ್ವಾಜಿಮ್

1. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂದರೇನು
2. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
3. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್
4. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?
5. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?
6. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಯಾರಿಗಾಗಿ?
7. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು ಹೇಗಿವೆ?
8. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳು
9. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
10. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್
11. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್
12. ಆದರ್ಶ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಈಜುಡುಗೆ
13. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪೂರಕ ವಸ್ತು
14. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸಂಗೀತ

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ದೇಹದ ಯಾವ ಭಾಗಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ?

ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ?

ಹೈಡ್ರೋಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಮೊಡಲಿಟಿ ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅದನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಕ್ವೇಮ್ ಅಂತಹ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ), ಘಾತೀಯವಾಗಿ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುದೇಹದ ಉಲೇಶನ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಎರಡನ್ನೂ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಎದೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಬೆನ್ನು, ಓರೆಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ...

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್: ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಆವರ್ತನ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
• ಎದೆಯ ನಾದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ.
• ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿ.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಾದವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯು.
• ಹೇಳಿರುವ ಎಲ್ಲದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಗಾತ್ರವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ se ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ.
• ತರುವಾಯ, ನಾವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ರೆಕ್ಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಜಲಚರ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ತಮ ದೈಹಿಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ

• ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಜಲಚರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸುತ್ತದೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೋಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್: ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಪರಿಣಾಮದ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಕ್ರೀಡೆ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಜಲಚರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ, ಇದು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಹ ಇದು ಪರಿಣಾಮದ ಅಂಶವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರದ್ದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆರೆದಿರುತ್ತದೆ.

ಜಲಚರ ಫಿಟ್ನೆಸ್: ತೂಕವಿಲ್ಲದಿರುವಿಕೆಯ ಪ್ರಯೋಜನ

ಇದಲ್ಲದೆ, ಜಲವಾಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಿದ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒದಗಿಸುವ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಅನುಕೂಲದೊಂದಿಗೆ.

ಜಲವಾಸಿ ಜಿಮ್ ದೈಹಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಯಾರಿಗಾಗಿ?

ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಜನರ ಪ್ರಕಾರಗಳು

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್: ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಜಲಚರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಫಲಪ್ರದವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ ಶಿಸ್ತು: 7 ರಿಂದ 77 ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜನರಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಅಪಾಯ-ಮುಕ್ತ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ತೂಕ, ವಯಸ್ಸು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಈಜುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಯಾರಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ?

ಆದರೂ, ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆ ಅಥವಾ ಕೀಲು ಗಾಯಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿತ್ತು; ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅದನ್ನು ವರ್ಧಿಸಲಾಗಿದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದರ ಬಹುಮುಖಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೋಜಿನ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರೆಯದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಗುಂಪುಗಳು

ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಘಾತದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನವುಗಳಿಗೆ:

ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರ ನೀರಿನ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಮಧ್ಯಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಇರುವ ಜನರಿಗೆ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಒಂದು ತಪ್ಪಾದ ಭಂಗಿ ವರ್ತನೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ.
3. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಸೈಕೋಮೋಟರ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಮನ್ವಯತೆ, ಲಯ ಅಥವಾ ಚುರುಕುತನದ ಕೊರತೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ.
5. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ :.
6. ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
7. ಸೀಮಿತ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
8. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನರಗಳು, ಒತ್ತಡ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಭಿಮಾನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು ಹೇಗಿವೆ?

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವರ್ಗ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು 45 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠ 18 ಜನರು.

ಅವುಗಳು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಗತಿಗಳು ಮತ್ತು ಇವುಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಪೂಲ್ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ; ನಂತರ ಏರೋಬಿಕ್, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವು ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯು ಅವರು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ವಾಟರ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಆಂಕ್ಲೆಟ್ಗಳು, ಫ್ಲೋಟ್ಗಳು) ಅಥವಾ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ; ಅಂತಿಮ ಹಂತದ ಮೊದಲು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ತರಗತಿಗಳು ಯಾರಿಗಾಗಿ?

ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಜನಸಂಖ್ಯೆಗೆ, ಗುದದ ಜನಸಂಖ್ಯೆ (ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಣೆ) ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನಸಂಖ್ಯೆ (ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿ)

ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಸಣ್ಣ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ದೊಡ್ಡ ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು, ಫ್ಲೋಟ್-ಫ್ಲೋಟ್‌ಗಳು, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು, ಕೈಗವಸುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ರಬ್ಬರ್ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು, ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಂಗೀತದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಆಡಿದ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್, ಜಲವಾಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವರ್ಗದ ರಚನೆ

ಜಲವಾಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಧಿವೇಶನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ:

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ತರಗತಿಗಳು ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಅದನ್ನು ನೀವು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವರ್ಗ: ಅಭ್ಯಾಸ

• ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವರ್ಗದ ಈ ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರೀ-ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೋಗುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
• ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರುವುದು ಮತ್ತು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನೀವು ಅವರ ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ Aquagym ವರ್ಗ: ಇದರಲ್ಲಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ತೀವ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಲವಾಗಿ ತಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಾಯಗೊಳಿಸುವುದು ಅಲ್ಲ.

ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

• ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸಲು, ನಾವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ, ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ತರಗತಿಯನ್ನು ಮುಗಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಹೊಸದಾಗಿ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುತ್ತೀರಿ!

---

ದೇಹವು ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರಕಾರ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಬೇತಿ ತೊಂದರೆ: ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ತೇಲುತ್ತಿರುವ

ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ತೊಂದರೆಯು ಮರಣದಂಡನೆಯು ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಪೂಲ್‌ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತಿರುವಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡಿದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಂತರ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

• ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್: ಕೊಳದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದಗಳ ಯಾವುದೇ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ತೇಲುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಚಲನೆಗಳು ಅವು.
• ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾನ್-ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಬೆಳಕು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ,

ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್

• ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಶಾಂತವಾದ ಗ್ಲೈಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೃದುವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪೂಲ್‌ನ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಪಾದವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು: ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಸಮನ್ವಯ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭಾವದ ಜಲಚರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

• ಜಿಮ್‌ಗಳುIA ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮದ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿದೆ: ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಜಿಗಿಯುವಾಗ ಅವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಬೇಡಿಕೆಯಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

---

ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳು

ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ.

ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಶೇಕ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ರೇಖಾತ್ಮಕವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಂದಾಜು. ಹೆಚ್ಚು ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತು ನಿಖರವಾದ ಪ್ರಯೋಗಾಲಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಅಸಾಧ್ಯತೆಯು ಹೃದಯ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಭ್ಯಾಸದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಸುತ್ತುವರಿದ ತಾಪಮಾನ, ಭಾವನೆಗಳು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ದೇಹದ ಸ್ಥಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಂಕೋಚನದ ವಿಧದಂತಹ ಇತರ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ನೀರಿನ ಹೊರಗಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅದೇ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಬಳಕೆಗೆ 13% ಕಡಿಮೆ (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 17 ಬೀಟ್ಸ್).

ಆವರ್ತನ ಮೀಟರ್ನೊಂದಿಗೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಳೆಯಲು, ಆವರ್ತನ ಮೀಟರ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ.

ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಆವರ್ತನ ಮೀಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ; ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ 70% ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ರೇಡಿಯಲ್ ಮತ್ತು ಶೀರ್ಷಧಮನಿ ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೋಷದ ಅಂಚು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ.

ಗರಿಷ್ಠ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: 220-ವಯಸ್ಸು.

ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ದೈಹಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ 55 ರಿಂದ 65% ನಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮೀರದಂತೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ 65 ರಿಂದ 80% ರಷ್ಟು ತಲುಪಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 140 ಅನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್.

ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲು ಬೋರ್ಗ್ ರಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿದೆ

ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಕೇಲ್

ಅಂತೆಯೇ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವಿದೆ, ಇದನ್ನು ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಗುನ್ನಾರ್ ಬೋರ್ಗ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸೈಕೋಫಿಸಿಕಲ್ ಸ್ಕೇಲ್, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವರು ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪಟ್ಟಿಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಂಕವನ್ನು ವಿಧಿಸುವುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿದಂತೆ, ಬೋರ್ಗ್ ರಚಿಸಿದ ಪ್ರಮಾಣವು ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅದರ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ತಜ್ಞರು ಪ್ರಶ್ನಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಬೋರ್ಗ್ ಮಾಡಿದ ಮಾಪಕ

ಬೋರ್ಗ್ ಸ್ಕೇಲ್

6. _______________
7. ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯ

8. _______________
9. ತುಂಬಾ ಸೌಮ್ಯ

10. __________________
11. ಮಧ್ಯಮ ಸೌಮ್ಯ

12. _______________
13. ಮಧ್ಯಮ

14. _______________
15. ಭಾರೀ

16. _______________
17. ತುಂಬಾ ಭಾರ

18. _______________
19. ತುಂಬಾ ತುಂಬಾ ಭಾರ

ಬೋರ್ಗ್ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಿಸಿ:

• ಪ್ರಯತ್ನದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಸಂವೇದನೆ (ಬೋರ್ಗ್) ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಮಾನತೆಯನ್ನು ಹೀಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು: <12: ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 40-60%; 12-14: ಮಧ್ಯಮ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬಲವಾದ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 60-75%; >14: ಬಲವಾದ ತೀವ್ರ ಅಥವಾ ಗರಿಷ್ಠ 75-90%

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳು

ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

Aquagym ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿ ಮತ್ತು ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು

ಈಗ, ಜಲವಾಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ವಿವಿಧ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದರ ಲಿಂಕ್ ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಾವು ಅದರ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ:

1 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ (ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್)

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದರೇನು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು. ಅವರು ತುಂಬಾ ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬೋರ್ಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಈಜು, ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಜಂಪಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆ; ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಾವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಒಂದೆಡೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ತೇಲುವ ಅಥವಾ ನಿಂತಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ: ಫೋಮ್ ನೂಡಲ್ಸ್, ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ತೊಡೆಗಳು, ಬೋರ್ಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟಿರಪ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಕತ್ತರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇವಿಎ ರಬ್ಬರ್ ಅಥವಾ ಪಾಲಿಥಿಲೀನ್‌ನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಉದ್ದವಾದ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು "ಫ್ಲೋಟಾ-ಫ್ಲೋಟಾ" ಎಂದು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
• "ಇದು ಕತ್ತರಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ರೋಲ್ನ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
•  ಮತ್ತು ಬದಿಗಳಿಗೆ. ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕೊಳದ ಮಧ್ಯ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಆಳವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ”ಎಂದು ತರಬೇತುದಾರ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಜಂಪಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ಎದೆಯ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುವ ನೀರಿನಿಂದ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ಚಾಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬೀಳುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಕಾಲಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವಿಡಿಯೋ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವರ್ಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

2 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಆಕ್ವಾ-ರಿದಮ್ಸ್ (ಆಕ್ವಾ-ಜುಂಬಾ)

ಆಕ್ವಾ-ರಿದಮ್ಸ್ ಎಂದರೇನು

• ಆಕ್ವಾ-ಲಯಗಳು ಅವು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನೃತ್ಯ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ.
• ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಪ್ರಮುಖ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಗಳು, ಟೋನಿಂಗ್, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ವಾ ಜುಂಬಾ ಎಂದರೇನು

• ಆಕ್ವಾ-ಝುಂಬಾ ಎಂಬುದು ಆಕ್ವಾ-ರಿದಮ್‌ಗಳ ವ್ಯುತ್ಪನ್ನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಜುಂಬಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಗೋಚರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ಆಕ್ವಾ ಜುಂಬಾದ ಚಲನೆಗಳು ಜುಂಬಾದ ಲಯ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಮುಖ್ಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಇದು ಜಲಚರ ಕ್ರೀಡಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಜುಂಬಾ ನೃತ್ಯದ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸರಳವಾದ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ.

ಆಕ್ವಾ ಜುಂಬಾ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯೂ ಸವಾಲಾಗುತ್ತದೆ!
• ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ರೀಡೆ, ಪರಿಣಾಮವು ನೀರಿನಿಂದ ಮೆತ್ತನೆಯ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ವಾ ಜುಂಬಾ ವರ್ಗವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

3 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಹಿಟ್ (ಅಕ್ವಾಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ / ಆಕ್ವಾ ಇಂಟೆನ್ಸ್)

ಅಕ್ವಾಹಿಟ್ ಎಂದರೇನು?

• AQUA HITT ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೋಜಿನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
• El ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಮೀಸಲಿಡಬೇಕಾದ ಸಮಯವೂ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದು HIIT ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. 
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಕ್ವಾಹಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೀಗಿರಬಹುದು: ಜಿಗಿತ, ಓಟ ಮತ್ತು ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ಚಲಿಸುವುದು.
• ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ಅದರ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟದಿಂದಾಗಿ, ಪೂರ್ವ ತರಬೇತಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅಕ್ವಾಸ್ಲಿಮಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಕ್ವಾಹಿಟ್ ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೇಗೆ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ?

• ಅಕ್ವಾಹಿಟ್ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು-ತೀವ್ರತೆಯ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ,
• ಅಕ್ವಾಹಿಟ್ ಅಧಿವೇಶನದ ಅವಧಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸುತ್ತ ಇರುತ್ತದೆ;

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ 'HIIT' ದಿನಚರಿಗಳು 

• ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ದಿನಚರಿಗಳಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಪೂಲ್‌ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ 10 ಸ್ತನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ 100 ಮೀಟರ್ ಈಜುವುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು 20 ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳು ಮತ್ತು 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.
• ಈ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ 5 ಮತ್ತು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವಿನ ಸಣ್ಣ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೂಲಕ ಮುಂಚಿತವಾಗಿರಬೇಕು.

ಅಕ್ವಾಹಿಟ್ ಅಧಿವೇಶನ ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

• ಈಗ, ಸಂಗೀತದ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಆಕ್ವಾ ಇಂಟೆನ್ಸ್ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್ ಹಿಂದಿನದಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಮೊದಲ ಹಂತದ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ಜಾಗತಿಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ 6 ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕ್ರಾಸ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ಗೆ ಹೋಲುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತವೆ, ಇತರವುಗಳಲ್ಲಿ AMRAP ಅಥವಾ EMOM ನಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಅಧಿವೇಶನವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಂತತೆಗೆ ಮರಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಊಹಿಸುವಂತೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಚ್ಚಿನ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಬಳಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವ ಜನರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು.
• ನಂತರ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ (80% ಅಥವಾ 90%) ಇತರ ಅವಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೃದಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ 50% ಅಥವಾ 60% ತಲುಪುತ್ತದೆ).

ಅಕ್ವಾಹಿಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ಅಕ್ವಾಹಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ ಎರಡೂ ಅವಧಿಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಎರಡನ್ನೂ ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಿಸುವ ದೇಹದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ ಇದು ಉತ್ತೇಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯದ ಸಣ್ಣ ಸಾಧ್ಯತೆಯೊಂದಿಗೆ.
• ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪರಿಚಲನೆ.
• ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ಇದು ತೇಲುವ ಕಾರಣ ಹೃದಯದ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮುಂದಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಹಿಟ್ ವರ್ಗ

4 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಫಂಕ್ಷನಲ್ ಅಥವಾ ಅಕ್ವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್

Aquafunctional ಅಥವಾ aquacircuit ಎಂದರೇನು

• ಜಲಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ನೀವು ವಿವಿಧ ನಿಲ್ದಾಣಗಳು ಅಥವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇದು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು: ಹಂತಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್ಗಳು, ನೀರಿನ ಟ್ರ್ಯಾಂಪೊಲೈನ್ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಂಡುಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು.

ಆಕ್ವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಸ್ನಾಯು ನಾದದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರುವ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲವಾಸಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ

• ಆಕ್ವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಭೌತಿಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಜಲವಾಸಿ ಪರಿಸರಕ್ಕೆ ಅಳವಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಒದಗಿಸುವ ತೂಕವಿಲ್ಲದ ಅನುಕೂಲದೊಂದಿಗೆ.
• ಆಕ್ವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳಿಂದ ಉತ್ತಮ ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇದು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಫಂಕ್ಷನಲ್: ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ, ಮಧ್ಯಮ (ಓರೆಯಾದ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ) ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಅಕ್ವಾ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ

5 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಲೇಟ್ಸ್

ಅಕ್ವಾಲೇಟ್ಸ್ ಎಂದರೇನು?

• ಅಕ್ವಾಲೇಟ್ಸ್: ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಮನ್ವಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಂತೆಯೇ ಅದೇ ಅಂಗರಚನಾ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು ಆಗಿದೆ.

ಅಕ್ವಾಲೇಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಏನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆ

• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಅಕ್ವಾಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಜೊತೆಗೆ, ಅಕ್ವಾಲೇಟ್ಸ್ ಸಮನ್ವಯ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಲೇಟ್ಸ್ ಯಾವ ರೀತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ?

• ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು ಅಥವಾ ಇತರ ಕೀಲು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಲೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಆದರ್ಶ ತಾಲೀಮು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
• ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಜನರು.
• ಕಡಿಮೆ ಚಲನಶೀಲತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಲೇಟ್ಸ್ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

aqualates ವೀಡಿಯೊ ಟ್ಯುಟೋರಿಯಲ್: ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್

6 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆ

ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ವಾಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

TDeorte ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪೂಲ್: ತೋಳಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಗಳು

• ನಾವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತೇವೆ, ನೇರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ದೇಹದ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಅಲ್ಲಿಂದ, ನಾವು ಭುಜಗಳನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋಗದೆ ಅರ್ಧವೃತ್ತವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ.
• ನಾವು ಸರಳವಾಗಿ ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೀರನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ: ಶಿಲುಬೆಗಳು

ನಾವು ಶಿಲುಬೆಯಲ್ಲಿ ತೆರೆದ ತೋಳುಗಳ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮುಚ್ಚುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಬಂದಾಗ, ನಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸೇರುವ ಬದಲು, ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ನೀರನ್ನು ಬಿಡದೆಯೇ 10 ರಿಂದ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು.

ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವರ್ಗ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಬ್ಯಾಕ್

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವುದು: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

• ನೀರಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
• ಎಷ್ಟೇ ಮೇಲ್ನೋಟವಿದ್ದರೂ ಮೇಲ್ಮೈ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನೀವು ಎದೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ. ನೀವು ಕೊಳದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವಾಗ ಅದು ಉದ್ದವಾಗಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀವು ನಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸರಿಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
• ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ನೆಟ್ಟಗೆ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಫ್ಲೋಟ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೋ ಅಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ
• ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬದಿಗೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುವುದಿಲ್ಲ.
• ಕೆಲವು ತೂಕ ಅಥವಾ ಇತರ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ಥಿರ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

1. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ತರುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. 
3. ಗೋಡೆಯ ಮುಂದೆ ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
4. ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಸಮತೋಲನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 
5. ಬಲವಾದ ಎಬಿಎಸ್ ಹೊಂದಲು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ರೈಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7. ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 
8. ಸ್ಥಿರ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಪುಲ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 
9. ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದ ಕತ್ತರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 
10. ಕೆಲವು ಮೊಣಕಾಲು ಶ್ರಗ್ಸ್ ಮಾಡಿ. 

ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ

1. ಕೆಲವು ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 
2. ಕೊಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಒದೆಯಿರಿ. 
3. ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಈಜಿಕೊಳ್ಳಿ. 

ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈಜು

---

ಪುಟದ ವಿಷಯಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಅಕ್ವಾಜಿಮ್

1. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎಂದರೇನು
2. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
3. ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್
4. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಏನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ?
5. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಯಾವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ?
6. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಯಾರಿಗಾಗಿ?
7. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತರಗತಿಗಳು ಹೇಗಿವೆ?
8. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನ ರೂಪಾಂತರಗಳು
9. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
10. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್
11. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್
12. ಆದರ್ಶ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಈಜುಡುಗೆ
13. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪೂರಕ ವಸ್ತು
14. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸಂಗೀತ

---

8 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು

ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

1. ತೇಲುತ್ತದೆ: ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಹದಿನೈದು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
2. 'ಈಜು' ಕ್ರಾಲ್ಪ್ರಶ್ನೆ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯಾಣದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ದಂಡೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒಲವು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮರಸ್ಯದಿಂದ ಸೊಂಟ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು. ಮುಂದೆ, ಬಲವಾಗಿ ಒದೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಹದಿನೈದು.
3. ದಂಡೆಯಲ್ಲಿ ಎಬಿಎಸ್: ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ದಂಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ, ಕೊಳದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಮೀರದೆ. ಹದಿನೈದು ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳ ಐದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಬೈಸಿಕಲ್: ಬೈಸಿಕಲ್ ಪೂಲ್‌ನ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ವಯಸ್ಕರು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನಾವು ರೆಕ್ಟಸ್ ಅಬ್ಡೋಮಿನಿಸ್ ಮತ್ತು ಓರೆಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ದಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೈಸಿಕಲ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಇಂಗಿತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಒಂದು-ನಿಮಿಷದ ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
5. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟುವುದು: ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ದಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ದಾಟಿಸಿ.. ನಲವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಐದು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಡುವೆ ಹತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.  
6. ಪರ್ಯಾಯ ಲೆಗ್ ಕ್ರಾಸಿಂಗ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡುವ ಹಾಗೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿಯೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೀಸು ಅಥವಾ ಕರ್ಬ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದಣಿದ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ದಾಟಿಸಿ. ಒಟ್ಟು ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ 10 ವಿಶ್ರಮಿಸಬಹುದು.
7. ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆ: ಕನಿಷ್ಠ ಮೂವತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 4 ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ಶುದ್ಧ ಉಕ್ಕಿನದ್ದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
8. ಲೆಗ್ ಫ್ಲಟರ್: ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂಲ್‌ನ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಿಟ್-ಅಪ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಫ್ಲಟರ್‌ಗಳ ಹಲವಾರು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಎದೆಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
9. ಚಿಟ್ಟೆ ಕಿಕ್
10. ಏಣಿ ಅಥವಾ ದಂಡೆಯ ಮೇಲೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಚಿಟ್ಟೆ ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ, ತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಇನ್ನೊಂದು ನಿಮಿಷ ಸೈಕಲ್ ಮಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್

1. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಂತುಕೊಂಡು ನೀರಿನಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆದರ್ಶವಾಗಿದೆ.
2. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಕಿಕ್: ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದರೆ ಅದು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಸಮತೋಲಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲುಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈಜುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿದೆ.
4. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಕೊಳದ ಸುತ್ತಲೂ ನಡೆಯುವುದು
5. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.
6. ನಾವು ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಓಡಿ, ಮೊದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಂತರ ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ.
7. ಒಂದು ಕಾಲಿನಿಂದ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಿಗೆ ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ದಾಟಿಸಿ, ಎಡಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಬಲಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿ ಮಾಡಿ.
8. ನೀವು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ:

ಆಕ್ವಾ-ಜಿಮ್ ವರ್ಗ: 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್ಸ್

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಆಕ್ವಾ-ಹಂತ

ಅಕ್ವಾಸ್ಟೆಪ್ ಏನು ಆಧರಿಸಿದೆ?

• ಅಕ್ವಾಸ್ಟೆಪ್: ಇದು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸ್ಟೆಪ್ಪರ್ ಅನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದಿ ವೇಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಸ್ಟೆಪ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
2. ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ
3. ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
4. ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
5. ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಕ್ವಾಸ್ಟೆಪ್ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿ

11 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ವಾಟರ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ (ಅಕ್ವಾಸೈಕಲ್ / ಅಕ್ವಾಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್ / ಅಕ್ವಾಬೈಕಿಂಗ್)

ವಾಟರ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಫ್ಯಾಶನ್ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆ

• ಅಕ್ವಾಸೈಕಲ್' ಓ ಆಕ್ವಾಸ್ಪಿನ್ನಿಂಗ್: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೂಲುವ ವರ್ಗ (ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು), ಇದು ನೀರಿನ ಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಒದಗಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ನೂಲುವ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಸೆಷನ್‌ಗೆ 300 ಮತ್ತು 500 kcal ನಡುವೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ,
• ಮೊಣಕಾಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಪೆಡಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಬೈಸಿಕಲ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಅಗೋನಿಸ್ಟ್ (ಪುಲ್) ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿ (ಪುಶ್) ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು) ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ನಮಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹವು ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ಅಂತೆಯೇ, ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ; ಅಂದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ಜಂಟಿಯಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲು ಬಲಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ನಮ್ಮ ನಮೂದುಗಳಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತೇವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಕ್ವಾಬೈಕ್ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರವೇಶಕ್ಕೆ ಮೊದಲ ಮಾಂಟಾ 5 ಇ-ಬೈಕ್.

ವಾಟರ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
• ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ
• ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
• ನರಗಳ ಸ್ಥಿತಿ, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ಗಾಯದ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯ
• ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳ

ಅಕ್ವಾಪಿನ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡದೆ, ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ದಿಕ್ಕನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿಕ್ಕಿಗೆ 1 ನಿಮಿಷ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
• ತೇಲಲು ಪಾಲಿಎಥಿಲಿನ್ ರೋಲ್ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ನಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ತೇಲುವಂತೆ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ ಅದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ.
• "ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಾವು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಅದು ನಾವು ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಪುನರುಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇನೆ, ಸ್ಥಳಾಂತರವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಬೇಕು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಕ್ವಾ ನೂಲುವ ವರ್ಗ

12 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ನೀರು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಲಹೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಎತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ತುದಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪೂಲ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. 
• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 
• ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ನಡೆಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಕಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

• ತಾಜಾ ನೀರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉಪ್ಪುನೀರು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 
• ಅಲ್ಲದೆ, 12 ಅಥವಾ 13 ° C ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ

1. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ
4. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
5. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ
7. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
8. ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೊಳದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ,
9. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

13 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ (ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ / ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್)

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್

• ಆಕ್ವಾ-ಜಾಗಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಪೂಲ್‌ನ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪೂಲ್ ನೆಲದ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ನಾವು ಓಡುವ ಅಥವಾ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ. 
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯು ಅದರ ಹೊರಗೆ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.
• ನಂತರ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಕ್ವಾರ್ನಿಂಗ್.

ಮೂರು ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮ: ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಫ್ಲೋಟೇಶನ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ.
• 80% ಪರಿಣಾಮ: ಪೂಲ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ ಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು.
• ಸಬ್ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಬೆಲ್ಟ್: ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಅತ್ಯಂತ ದುಬಾರಿ ಮಾರ್ಗ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಅಕ್ವಾರುನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
• ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನೂ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.
• ನೀವು ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ
• ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
• ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು.

ಅಗತ್ಯ ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು

• ಅಗತ್ಯವಾದ ಉಪಕರಣವು ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ತೇಲುವಿಕೆ ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ವೆಸ್ಟ್ ಆಗಿದೆ.
• ಬೆಲ್ಟ್ ಆವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋಟ್ಗಳು - ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಫೋಮ್ ತೋಳುಗಳು.

ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
4. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಓಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ನಂತರ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ವೇಗವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಟೆಂಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.

• ಜಿಗಿತಗಳು: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ... ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.
• ಒದೆತಗಳು: ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗ.

ಇದನ್ನು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ- ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ. 

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

14 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಆಕ್ವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್

ಆಕ್ವಾ-ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

• ಆಕ್ವಾ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅವು ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಕರಾಟೆ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನ ದೇಹದ ಯುದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ; ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾವು ಹೊಡೆತಗಳು, ಒದೆತಗಳು ಮತ್ತು ಜಿಗಿತಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
• ಅಕ್ವಾಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಫೋಮ್ ಗೌಂಟ್ಲೆಟ್ಗಳು ಮಾತ್ರ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಕ್ವಾಬಾಕ್ಸಿಂಗ್:

• ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
• ಬಲವು ವೃದ್ಧಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
• ಪರಸ್ಪರವಾಗಿ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
• ಪ್ರತಿ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು 500 ರಿಂದ 1000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
• ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ. ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ವಾಟರ್ ಲೂಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಬಾಕ್ಸರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸುವ ಹಗ್ಗ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗವನ್ನು ಜಿಗಿಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.
• ಇದು ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ರೋಲ್ ಅನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಾಗ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುತ್ತವೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ಅನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬಾರಿ ರವಾನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಚೆನ್ನಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಣಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
• ಅದೇ ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಆಕ್ವಾ-ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ವರ್ಗ

15 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಆಕ್ವಾ-ಯೋಗ

ಆಕ್ವಾ ಯೋಗದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ

• El ವೋಗಾ ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಯೋಗ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಜಲಚರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದ್ದು, ಯೋಧರ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು, ಸಮತೋಲನಗಳು, ತಿರುವುಗಳು, ಭಂಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಯೋಗದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದು ಆದರೆ ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ವ್ಯತ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿತ.
• ಆಕ್ವಾಯೋಗ, ನಿಂತಿರುವ ಯೋಗದ ಜೊತೆಗೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಏಕಾಗ್ರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.
• ಮತ್ತು, ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ಅದು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಜಲವಾಸಿ ಯೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

16 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಐ-ಚಿ

ಐ-ಚಿ ಎಂದರೇನು

• ಐ-ಚಿ ಇದು ಜಲವಾಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಮೂಲಕ ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ಅಂತೆಯೇ, ಐ-ಚಿ ಎರಡು ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ಅನ್ವಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ: ವುಶು ಮತ್ತು ತೈ ಚಿ.

ಐ ಚಿ ವರ್ಗ

17 ನೇ ವಿಧದ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಅಕ್ವೆರೆಲಾಕ್ಸ್ (ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈಜು / ವಾಟ್ಸು)

ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈಜು ಏನು ಅಕ್ವಾರೆಲಾಕ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಈಜು ಅಕ್ವೆರೆಲಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಾಟ್ಸು ಕೊಳದೊಳಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವರ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಹಂತದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಧ್ಯಾನ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ವ್ಯಾಟ್ಸು ಎಂಬ ಹೆಸರು ಎಲ್ಲಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ?

• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, Aquarelax ಅನ್ನು ವಾಟ್ಸು ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ; ಇದರ ಹೆಸರು ಎರಡು ಪದಗಳ ಒಕ್ಕೂಟದಿಂದ ಬಂದಿದೆ. ನೀರು (ನೀರು) ಮತ್ತು ಶಿಯಾಟ್ಸು (ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ಜಪಾನೀಸ್ ಕೌಶಲ್ಯ), a.

Aquarelax ತರಗತಿಗಳು ಹೇಗಿರುತ್ತವೆ?

• ಅಕ್ವಾರೆಲಾಕ್ಸ್ ಇದು ದೇಹವನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅಡಗಿದೆ, ನೀರಿನ ಲಘುತೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸರಳವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತೇಲುವ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಉಸಿರಾಟದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡರ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಹ ನಮೂದಿಸಬೇಕು.
• ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
• ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವಾಟ್ಸುನಲ್ಲಿ, ಪರಿಸರದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ವಾಟ್ಸು, ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಓರಿಯೆಂಟಲ್ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಮಕಾಲೀನ ಕೌಶಲ್ಯ.

• ವ್ಯಾಟ್ಸುದಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಇದು ಪೂರ್ವದ ಪ್ರಾಚೀನ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳ ನಂಬಿಕೆಗಳ ನೇರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ರೋಗವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದೆ, ವಿಶ್ವವು ಪ್ರತಿ ಕೋಶದಲ್ಲಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಅಂಗದಲ್ಲಿ.
• ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆಕ್ವಾ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಆರೈಕೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸೂತ್ರವೆಂದು ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ.

Aquarelax ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪಡೆದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು

• ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಿ
• ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ
• ಮೂಲಕ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಉಸಿರಾಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೇರಿಸಬೇಕು
• ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
• ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಮಿತ ಮತ್ತು ಆಹ್ಲಾದಕರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ
• ಪ್ರಶಾಂತ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
• ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸತ್ತಂತೆ ಆಡುವುದು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಆಕ್ವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

---

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್: ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಯವಾದ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರುಳು ಮಾಡಲು ಬಿಡಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯು ದೈಹಿಕ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ ಹೃದ್ರೋಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸುಧಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದರೆ: ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತುವುದು, ಒದೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವುದು, ಜಿಗಿತ, ಸ್ವಿಂಗ್,... ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ವಿಭಿನ್ನ ತೋಳುಗಳ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದ ಧ್ವನಿಯೊಂದಿಗೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮರಳಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

 ನೇರ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು 80 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಇರಿಸಿನಿಮ್ಮ ಗರಿಷ್ಠ %.
2. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಲಯದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ; ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ 15 ರಿಂದ 30" ವರೆಗೆ ಚೇತರಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ.
3. ತರಬೇತಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
4. ದಿನಚರಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಮಾಡಿ.
5. 3 ದಿನಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 4 ರಿಂದ 3 ದಿನಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
6. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ: ಈಜು ಪ್ಯಾಡಲ್‌ಗಳು, ಪುಲ್‌ಬಾಯ್ ಮತ್ತು ರೆಕ್ಕೆಗಳು.
7. ತೇಲುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. (ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ).
8. ತಣ್ಣೀರಿನ ಪೂಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ತಣ್ಣೀರು ಕಡಿಮೆ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ. ಮತ್ತು, ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಿಸಿಯಾದ ಪೂಲ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ).
9. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಚಲನೆಗಳು

• 1. ಮೊದಲ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಲು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ನಾವು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವವರೆಗೂ ನಾವು ಜಿಗಿಯುತ್ತೇವೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರತಿ ಚಾಚಿದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ.
• 2. ಸಣ್ಣ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ತೋಳಿನ ಎದುರು ಮೊಣಕಾಲು ಮುಟ್ಟುತ್ತದೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಬೆನ್ನು, ಎಬಿಎಸ್, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು.
• 3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಳದ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ತರುವುದು.
• 4. ಗೋಡೆಗೆ ಒರಗಿ ಅವನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಯೋಜಿತ ಸನ್ನೆಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎಡದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
• 5. ನೀರಿನಿಂದ ಭುಜದ ಎತ್ತರದವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ತೋಳುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ತರುವ ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬೇರ್ಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ.
• ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸರಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು 20 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕೋಷ್ಟಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಹತ್ತರ ದೇಹದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆಪಡಬಹುದು.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ

---

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ನ ಸಾಧಕ

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಒಂಬತ್ತು ತಿಂಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆ ಅನುಭವಿಸುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳಾದ ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಣಕಾಲುಗಳ ಊತ, ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ಮೂಲವ್ಯಾಧಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
• ವಿವಿಧ ತನಿಖೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಜಲವಾಸಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.
• ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಡಿಮಾವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ.

ಹಿಂದೆ, ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತನಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದರೆ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೂಕ್ತವೇ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅತಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹೊಟ್ಟೆಯ .

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಂದುವರಿಯಲು ಶಿಕ್ಷಕರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ಹಾಗೆಯೇ ತುದಿಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತಜ್ಞರು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಳೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕೆಲವು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಸಂಶೋಧಕರು (ಅಥವಾ ನೀಲ್, 1992), ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನದ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನಾಲ್ಕು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ (ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್) ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯ ಎರಡನೇ ಮತ್ತು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ, ಡೇಟಾವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಗಮನಿಸಿದರು ಮತ್ತು 54 ಶೇಕ್‌ಗಳ ದೋಷದ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದರು. ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಗರಿಷ್ಠ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆ

ಗರಿಷ್ಠ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು: 220-ವಯಸ್ಸು.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ, ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 140 ಬೀಟ್ಸ್ ಮೀರದಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊ

---

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್

ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನ

ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್: ವಿಜೇತ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಯಶಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆಳ್ವಿಕೆಯ ವಿಜಯ

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಅಕ್ವೇಮ್ ಪೂಲ್ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಾಲ್ತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಯಶಸ್ಸು ಜಲಚರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ನೀಡಲಾದ ಕೆಳಗಿನ ಸದ್ಗುಣಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

• ಸಂಗೀತ: ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಥವಾ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಜಲವಾಸಿ ವೈದ್ಯರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ನಮ್ಮ ದೇಹದ ತೇಲುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ಶ್ರಮದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದ ನಾವು ನೀರಿನಿಂದ ಆಯಾಸವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವ ಅದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ಹೊರಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ವಸ್ತುಗಳ ಬಳಕೆ: ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೀರಿನ ತಾಪಮಾನ: ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 28º ಮತ್ತು 31º ನಡುವೆ ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರಿಗೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

---

---

ಆದರ್ಶ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಈಜುಡುಗೆ

ಅಕ್ವಾಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಯಾವ ರೀತಿಯ ಈಜುಡುಗೆ ಧರಿಸಬೇಕು?

ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಈಜುಡುಗೆಯ ಅಗತ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

• ಕ್ಲೋರಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ: ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ, 100 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಬಳಕೆ.
• ಎದೆ ಬೆಂಬಲ: ಈಜುಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾದ ಸ್ಥಿರ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ.
• ಅದು ನಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ: ಈಜುಡುಗೆ ಅಥವಾ ಈಜುಡುಗೆ ಅನೇಕರಿಗೆ ಸವಾಲನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ 100% ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೂಟ್ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ , ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸೌಕರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸೌಂದರ್ಯಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರವಲ್ಲ.
• ನಮ್ಮ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮತ್ತು ವಸ್ತುಗಳುನಾವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನಾವು ಹೊಸದನ್ನು ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದರೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೃತ್ತಿಪರ ಈಜುಗಾರರ ಉಡುಪನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸೋಣ ವಿವೇಕಯುತ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಈ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು, ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಟ್ಟೆಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೇಸಿಗೆ ಕೋರ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಉತ್ತಮ, ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡೋಣ. ಮತ್ತು ನಾವು ಈಜು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಂದಾದಾರಿಕೆ ಅಥವಾ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡೋಣ.
• ಬಟ್ಟೆ ಆರೈಕೆ ತೇವಾಂಶ, ಸೂರ್ಯ, ಕ್ಲೋರಿನ್ ಮತ್ತು ಶುಚಿಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಕೊರತೆಯು ಈಜು ಬಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಮಾರಕವಾಗಿದೆ, ಗುಣಮಟ್ಟವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಾವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ವೇಗವಾಗಿ ಸವೆಯುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಈಜುಡುಗೆಯ ಪ್ರಕಾರ

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಈಜುಡುಗೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳು

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ದೃಢವಾದ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕು, ಅಂದರೆ ನೀವು ಮಹಿಳೆಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಸ್ತನಬಂಧದೊಂದಿಗೆ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ನೋಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡ್ಡ-ಆಕಾರದ ಈಜುಡುಗೆಗಳು

ಒಂದೆಡೆ, ಕ್ರಾಸ್-ಆಕಾರದ ಈಜುಡುಗೆಗಳು ತಮ್ಮ ಅಂತರ್ನಿರ್ಮಿತ ಫೋಮ್ ಕಪ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಬಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೈಲೈಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

U- ಆಕಾರದ ಹಿಂಭಾಗದ ಸೂಟ್ಗಳು

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, U- ಆಕಾರದ ಬೆನ್ನನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆ ಸೂಟ್‌ಗಳು ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಹಾಕಲು ಮತ್ತು ತೆಗೆಯಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥ, ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೊಗಸಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂಲ್ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು

ಒಳಾಂಗಣ ಪೂಲ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ

• ಒಳಾಂಗಣ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಸಕ್ತಿಯು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಘರ್ಷಣೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಈಜು ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು.
• ಕ್ಲೋರಿನ್‌ಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾದ ಲೈಕ್ರಾ ಈಜುಡುಗೆಗಳು, ಅವು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ. ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ತಮ್ಮ ಈಜುಡುಗೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮಾತ್ರ ಪೂಲ್‌ಗೆ ಹೋದರೂ ಸಹ, ಋತುವಿನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪಾರದರ್ಶಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧರಿಸಿರುವ ರಬ್ಬರ್‌ನೊಂದಿಗೆ.
• ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬರುವಾಗ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಪಾದವು ಬಳಲುತ್ತಿರುವಂತೆ ಟೋ ಫ್ಲಿಪ್ ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡಬಾರದು ಮತ್ತು ನಾವು ಈ ರೀತಿಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಂಡರೆ ನಮ್ಮ ನಡಿಗೆ ಬಲವಂತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• . ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಶಿಲೀಂಧ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೌಲಭ್ಯಗಳ ಒಳಗಿರುವ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
• ನಾವು ಬಳಸುವ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ಅಥವಾ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತುವಿನಿಂದ ತಯಾರಿಸಬಹುದು, ನಾವು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಬಂದಾಗ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಸ್ನಾನದ ನಂತರ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದೇ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಶವರ್, ನಾವು ಮತ್ತೆ ಕ್ಲೋರಿನ್ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಶುದ್ಧ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
• ಸ್ನಾನದ ನಂತರ, ಈಜುಡುಗೆ ಮತ್ತು ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಮೃದುವಾದ ಜೆಲ್‌ನಿಂದ ತೊಳೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿರೂಪಗೊಳಿಸಬಹುದು. .
• ನಾವು ಮನೆಗೆ ಬಂದ ನಂತರ, ನಾವು ಟವೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಜಕದಿಂದ ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹಿಗ್ಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೆರಳಿನಲ್ಲಿ ಬಟ್ಟೆಪಿನ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ನೇತುಹಾಕುತ್ತೇವೆ.
• ಟೋಪಿ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಈಜುಡುಗೆಯಂತೆಯೇ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗಿದ್ದರೆ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪಿನಿಂದ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಣಗಿಸಿದ ನಂತರ ನಾವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಟಾಲ್ಕಮ್ ಪೌಡರ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು ಇದರಿಂದ ಅದು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. .

ಹೊರಾಂಗಣ ಪೂಲ್‌ಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉಡುಪು ಮತ್ತು ನೈರ್ಮಲ್ಯ

• ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಒಳಾಂಗಣ ಪೂಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿಸಿದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
• ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಾವು ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಈಜುಡುಗೆಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಸೂರ್ಯನ ಕಿರಣಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಸಂಪರ್ಕಕ್ಕೆ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಗಳು.
• ಅನುಮೋದಿತ ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಮರೆಯಬಾರದು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸೋಣ.
• ನಾವು ಕಲ್ಲಿನ ಅಥವಾ ಜಾರು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿದರೆ, ಸ್ನಾನಗೃಹಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. 

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಪೂರಕ ವಸ್ತು

Aquagym ಮಾಡಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವ ವಸ್ತುಗಳು

ಮುಂದೆ, ನಾವು Aquagym ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಿದ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ವಿವರಗಳಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ:

ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಗತಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೂಲಭೂತ ಪೂಲ್ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪೂಲ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು, ಬೈಕುಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಎಲಿಪ್ಟಿಕಲ್ ಯಂತ್ರಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸಬಹುದು. ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು.

Aquagym ಗಾಗಿ 1 ನೇ ಪರಿಕರ

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಚುರೋಸ್

ಆಕ್ವಾ-ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಚುರೊಸ್ ಬೆಲೆ

ಬೆಸ್ಟ್‌ವೇ 32108 - ಚುರೊ ಪೂಲ್ ಆಕ್ವಾ ಬೋನ್ಸ್, 1 ಘಟಕ [ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳು]

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B00NGIE3X8» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಹ್ಯಾಪಿ ಪೀಪಲ್ ಚುರ್ರೋ ಫ್ಲೋಟ್, 161" x 8", ಬಗೆಬಗೆಯ ಬಣ್ಣಗಳು

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B000PTQ8DO» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಸೋಲ್ಮಾರ್ - ಈಜುಗಾಗಿ ಚುರ್ರೋ, ಫೋಮ್ ಫ್ಲೋಟ್, ಫ್ಲೋಟ್ ಸ್ಟಿಕ್, ಪೂಲ್‌ಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ಟ್ಯೂಬ್, ಫೋಮ್ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ 6 X 150cm, ಲಭ್ಯವಿದೆ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಆರಿಸಿ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B08SKNTJ3F» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಮೊಂಡೋ - ಚುರ್ರೋ ಫೋಮ್ ಫ್ಲೋಟ್ (15973)

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B003OBDKZE» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 2 ನೇ ಪರಿಕರ

ರೆಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಕರವಾಗಿ ಬಳಸಿ

ಕೈ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಕೈಗವಸುಗಳು. ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯು ಇಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಉಪಕರಣವನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳು ನನಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ?

ಕೊಳದಲ್ಲಿ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತ್ರಾಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬದಲಿಗೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳ ಮೇಲೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಎಬಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬ್ಲೇಡ್ ಉದ್ದವಾದಷ್ಟೂ ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕಡಿಮೆ ಆವರ್ತನ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗ್ಲೈಡ್ ಮತ್ತು ವೇಗ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಫಲಪ್ರದವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ‍
• ರೆಕ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದಂತಿರುತ್ತವೆ, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಈಜುಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಈಜುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪೂಲ್ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಇದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಬಿಡಿಭಾಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ತೋಳುಗಳಂತಹ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೂಕದ ಮಣಿಕಟ್ಟು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಕಡಗಗಳು, ಮೆಂಬರೇನ್ ಕೈಗವಸುಗಳು, ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಹಂತವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಸೆಷನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ಗಾಗಿ ರೆಕ್ಕೆಗಳ ಬೆಲೆ

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ರೊಂಡಿನೆಲ್ಲಾ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ ಉನ್ನತ-ಮಟ್ಟದ ರೆಕ್ಕೆಗಳು

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B000NROI30» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಅಗುವಾ ಶಾರ್ಟ್, ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್ ಅಡಲ್ಟ್ ಸ್ನಾರ್ಕ್ಲಿಂಗ್ ಫಿನ್ಸ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B07L24XFF8″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಮಾರೆಸ್ ಹರ್ಮ್ಸ್ - ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್ ಫಿನ್ಸ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B0083GIMVM» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಅರೆನಾ ಪವರ್‌ಫಿನ್ ಪ್ರೊ ಫಿನ್, ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್ ಅಡಲ್ಟ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B014HISRNC» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗಾಗಿ 3 ನೇ ಪರಿಕರ

ಅಕ್ವೇಮ್ಗಾಗಿ ಬೋರ್ಡ್ ಮತ್ತು ಹಂತ

ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು aquaym ಗಾಗಿ ಹಂತ

• ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಹಂತ: ಪೂಲ್‌ನ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತೂಕದ ಹೆಜ್ಜೆ. ಲೆಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

Aquaym ಗೆ ಹಂತದ ಬೆಲೆ

ಲೆಸಿಸ್ 0103068 ಅಕ್ವಾಸ್ಟೆಪ್, ವೈಡೂರ್ಯದ ನೀಲಿ, ಒಂದು ಗಾತ್ರ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B01H3GLLW4» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Beco Unisex – ವಯಸ್ಕರ AquaStep-96040 AquaStep ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ/ಮೂಲ ಒಂದು ಗಾತ್ರ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B019HI2PMG» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B0721TBZKR» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಪೂಲ್‌ಗಾಗಿ ಸಾಫ್ಟ್ ಆಕ್ವಾಸ್ಟೆಪ್ ಬ್ಯಾಲಸ್ಟೆಡ್ ಸ್ಟೆಪ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B00J7PAOFU» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 4 ನೇ ಪರಿಕರ

ಆಕ್ವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ಫೋಮ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಸಾಗಿಸಲು ಸುಲಭ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎತ್ತಿದಾಗ ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳು ವಿವಿಧ ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ.

ತೋಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಸೆಲ್ ಫೋಮ್ ತೂಕ. ಹರಿವು ಅಥವಾ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಇದರ ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರವು ಪಾರ್ಶ್ವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಬೆಲೆ ಫೋಮ್ ತೂಕ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್

2 ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ 1KG | ಮನೆ ತರಬೇತಿ | ಜಲ ನಿರೋದಕ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B08T63J6GG» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಸ್ಪೀಡೋ ಆಕ್ವಾ ಡಂಬೆಲ್ ಫಿನ್ಸ್, ಅಡಲ್ಟ್ ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್, ನೀಲಿ, ಒಂದು ಗಾತ್ರ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B004CYXDAO» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಪ್ರೊಯಿರಾನ್ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ - ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಲೇಪಿತ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಮಾರಾಟ)

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B01C9MU966″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಜಲವಾಸಿ ಬಳಕೆಗಾಗಿ BECO ಆಕ್ವಾ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (2 ಪ್ಯಾಕ್, ಮಧ್ಯಮ)

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B000KFB0G8» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 5 ನೇ ಪರಿಕರ

ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ಆಂಕ್ಲೆಟ್ಗಳು

ನೀರಿನ ತೂಕ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್-ಆನ್ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತೋಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ಫೋಮ್ ಆಂಕ್ಲೆಟ್‌ಗಳ ಬೆಲೆ

ಸ್ವೆಲ್ಟಸ್ ಅಡ್ಜಸ್ಟಬಲ್ ವಾಟರ್ ವೇಟ್ಸ್ ಆಕ್ವಾ ಬ್ಯಾಂಡ್, 2X 500 ಗ್ರಾಂ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B00KLNCS1U» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

EFFEA 482 ಅಕ್ವಾಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ತೂಕದ ಕಂಕಣ, ನೀಲಿ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B019QG40EK» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಮೃದುವಾದ ಸಲಕರಣೆ ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್ ನೆಮೊ ಆಂಕಲ್ ಬ್ರೇಸ್-ಜೋಡಿ, ವಿವಿಧ, ಒಂದು ಗಾತ್ರ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B00H2J7OUQ» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಲೆಸಿಸ್ 0101030 ರಿಸ್ಟ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್-ಆಂಕ್ಲೆಟ್, ಪರ್ಪಲ್, ಒಂದು ಗಾತ್ರ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B01GOMY80U» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 6 ನೇ ಪರಿಕರ

ಆಕ್ವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಲ್ಟ್

ತೇಲುವ ಬೆಲ್ಟ್. ಈ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಆಳದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತದೆ. ನೀರಿಗೆ ಕಾಲಿಡದೆಯೇ ನೀವು ಓಡಬಹುದು, ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆಕ್ವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಬೆಲೆ

ಬೆಕೊ ವಾಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಬೆಲ್ಟ್ ಬ್ಲೂ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B00L2EFOL8″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಎವರೆಸ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ - ಈಜಲು ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು 100 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ - ಬಬಲ್ ಪೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B01ICXZED4″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಬೆಕೊ - ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B000PKDTBW» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಸಾಫ್ಟ್ ಇಕ್ವಿಪ್‌ಮೆಂಟ್ 0018001 ಅಕ್ವಾಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೆಲ್ಟ್, ವುಮೆನ್ಸ್, ವೈಟ್, ಎಸ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B01849KLVQ» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 7 ನೇ ಪರಿಕರ

ಈಜು ಮಂಡಳಿ

ಈಜು ಫಲಕ. ನೀವು ಈ ಅಗ್ಗದ, ಹಗುರವಾದ ಪೂಲ್ ಉಪಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಅನೇಕ ಈಜು ಬೋರ್ಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಕೆಲವು ಪೂಲ್‌ಗಳು "ಬೋರ್ಡ್ ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್" ನಂತಹ ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡುತ್ತವೆ (ಬೇಸ್‌ಬಾಲ್ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೋರ್ಡ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಟ್ ಆಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ).

ಸ್ವಿಮ್ ಬೋರ್ಡ್ ಬೆಲೆ

Softee 0020201 - ಸಣ್ಣ ಈಜು ಬೋರ್ಡ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B00H9GZ88C» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಯುರೋಕಿಕ್ ಬಬಲ್ - ಈಜು ಬೋರ್ಡ್, 47 x 28, ಯುರೋಕಿಕ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B06Y36P6GJ» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಲೆಸಿಸ್ 0101014 ಟೇಬಲ್, ನೀಲಿ, 29 x 22 x 3 ಸೆಂ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B01GK26IG6″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಲೆಸಿಸ್ 0101013 ಟೇಬಲ್, ನೀಲಿ, 38 x 23 x 3 ಸೆಂ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B01GK2222A» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 8 ನೇ ಪರಿಕರ

ಪುಲ್ಬಾಯ್ಸ್

ಪುಲ್ಬಾಯ್ಸ್ ಬೆಲೆ

ಅರೆನಾ ಫ್ರೀಫ್ಲೋ ಪುಲ್‌ಬಾಯ್ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಸಲಕರಣೆ, ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್, ಕಪ್ಪು/ಬೂದು, ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B003QCJ93I» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಅರೆನಾ ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಕರು - ಈಜುಗಾಗಿ ಈಜು ತರಬೇತಿ ವಸ್ತು, ಗಾತ್ರ 95056

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B008XF125G» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಸಾಫ್ಟ್ ಎಕ್ವಿಪ್ಮೆಂಟ್ 0019742, ಪುಲ್ ಬಾಯ್, ಬಿಳಿ, ಒಂದು ಗಾತ್ರ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B00H9GZBPC» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

V GEBY EVA ಸ್ವಿಮ್ ಬೋರ್ಡ್ ಫೋಮ್ ಪುಲ್ ಬೂಯ್ EVA ಫ್ಲೋಟ್ ಕಿಕ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಬೋರ್ಡ್ ಮಕ್ಕಳು ವಯಸ್ಕರ ಪೂಲ್ ಈಜು ಸುರಕ್ಷತಾ ತರಬೇತಿ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B089M873V4″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 9 ನೇ ಪರಿಕರ

ಸ್ಥಿರ ಈಜುಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು

ವಿವರಣೆ ಸ್ಥಿರ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್

• ಸ್ಥಿರ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮಗೆ ಪೂಲ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಎರಡರಲ್ಲೂ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಜಲವಾಸಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಾಧನ.
• ಅದರ ಪ್ರತಿರೋಧ ಟೇಪ್‌ನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ, ದೊಡ್ಡ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ ಪೂಲ್‌ನ ಯಾವುದೇ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದಾದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಸುರಕ್ಷತೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮುದ್ರ ಮತ್ತು ರೈಲು ಕೂಡ ಈಜುವಾಗ ಇದು ಎಳೆತಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
• ಈಜು ಬೆಲ್ಟ್‌ಗೆ ಈಜು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಸಮೀಪವಿರುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಬಾಹ್ಯ ಲಂಗರು ಹಾಕುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತಿರದ ಕಾಲಮ್ ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
• ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಈಜು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಹುಮುಖತೆಯಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥಿರ ಈಜುಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳ ಬೆಲೆ

ನಡಾಥ್ಲಾನ್ 001 ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಈಜುಗಾರ, ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್ ವಯಸ್ಕರು, ನೀಲಿ, ಒಂದು ಗಾತ್ರ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B07B4WY8QR» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

GOLDFIT ನಡಾಥ್ಲಾನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್, ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಈಜಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ರೋಪ್, ಮೈಕ್ರೋಫೈಬರ್ ಟವೆಲ್ ಮತ್ತು ಕೇಸ್. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಿಮ್ ಬೆಲ್ಟ್ ವೇಸ್ಟ್ ಹಾರ್ನೆಸ್ ಕಿಟ್.

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B08L51R8WL» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಕ್ವೆಟಾ ಈಜು ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್ ರೋಪ್ ಪೂಲ್ ಸ್ವಿಮ್ ಅಡ್ಜಸ್ಟಬಲ್ ಸ್ಟೇಷನರಿ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಈಜು

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B08SBR8K1T» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

KIKILIVE ಹೊರಾಂಗಣ ಈಜು ಬೆಲ್ಟ್, ಈಜು ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್, ಈಜು ನಿರೋಧಕ ಬೆಲ್ಟ್, ಪೂಲ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಹಗ್ಗ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B088TQFR9R» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 10 ನೇ ಪರಿಕರ

ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗಳು

ಚೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ಬಾಲ್ಗಳ ಬೆಲೆ

ವಾಬೋಬಾ- ಸರ್ಫ್ ವಾಟರ್ ಬೌನ್ಸ್ ಬಾಲ್, ಬಣ್ಣ ಬಿಸಿಲಿನ ಅಲೆಗಳು (AZ-103-SW)

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B07Z6V1RX6″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ವಾಬೋಬಾ- ಸರ್ಫ್ ವಾಟರ್ ಬೌನ್ಸಿಂಗ್ ಬಾಲ್, ಅನಾನಸ್ ಬಣ್ಣ, 5,6 ಸೆಂ (AZ-103-ಅನಾನಸ್)

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B07Z6VBBWJ» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಇಂಟೆಕ್ಸ್ 59065NP - ದೈತ್ಯ ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ವೃತ್ತದ ಚೆಂಡು, ವ್ಯಾಸ 107 ಸೆಂ, 3 ವರ್ಷಗಳು

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= »B004EIZRZ2″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಬೀಚ್ ಬಾಲ್ Ø ಸುಮಾರು 25 ಸೆಂ - ಗಾಳಿ ತುಂಬಬಹುದಾದ ಚೆಂಡು - ಶಿಶುಗಳು ಮತ್ತು ಮಕ್ಕಳಿಗೆ ಬೀಚ್ ಬಾಲ್ - ಬೀಚ್ ಮತ್ತು ಈಜುಕೊಳಕ್ಕಾಗಿ ಈಜುಕೊಳ.

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquagym ಗೆ 11 ನೇ ಪರಿಕರ

ಅಕ್ವಾಪ್ಯಾಕ್

Aquagym ಗೆ ವಿವರಣೆ ಪೂರಕ: Aquapac

• ಪ್ರಕರಣದ ಮೂಲಕ ಟಚ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಮತ್ತು ಬಟನ್ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆ.
• ತೇಲುವಿಕೆ: ವಿವಿಧ ಸ್ಮಾರ್ಟ್‌ಫೋನ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಬೇಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.
• ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅಥವಾ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮೊಬೈಲ್ ಪಟ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಬರಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
• ಇದು ಧೂಳು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಧೂಳಿನಿಂದ ಕೂಡ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಪ್ಯಾಕ್ ಬೆಲೆ

ಐಪ್ಯಾಡ್/ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಗ್ರೇ/ಪಾರದರ್ಶಕ ದೊಡ್ಡ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕಾಗಿ ಅಕ್ವಾಪ್ಯಾಕ್ 668 ಜಲನಿರೋಧಕ ಕೇಸ್

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B0044LZAA6″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಅಕ್ವಾಪ್ಯಾಕ್ ಜಲನಿರೋಧಕ ಚೀಲ L, 29 cm, ಬೂದು (ಪಾರದರ್ಶಕ/ಬೂದು)

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B0012BY2R8″ button_text=»ಖರೀದಿ» ]

ಅಕ್ವಾಪ್ಯಾಕ್ 348 ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಗೆ ಜಲನಿರೋಧಕ ಕೇಸ್ ಪಾರದರ್ಶಕ/ಬೂದು

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B0044LS7YM» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

Aquapac iPhone 6+ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರಕರಣ

[ಅಮೆಜಾನ್ ಬಾಕ್ಸ್= «B00S54HRAE» button_text=»ಖರೀದಿ» ]

---

ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸಂಗೀತ

ಅಕ್ವೇರೋಬಿಕ್: ಸಂಗೀತದ ಲಯವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಮಧುರ

ಈ ಪ್ರವೇಶದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಎನ್ನುವುದು ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಜಲಚರ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್‌ನ ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಯ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಕ್ವಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾದದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಂಗೀತದ ಲಯಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಂಗೀತದ ಬಡಿತದೊಂದಿಗೆಮಿಡಿತಗಳು ದೇಹವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟಾಪ್ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ಸಂಗೀತ

ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ ಮ್ಯೂಸಿಯಾ ಉನ್ಮಾದ ಸೆಷನ್ 2021

ಆಕ್ವಾ ಜಿಮ್ ಮ್ಯೂಸಿಯಾ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಹಿಟ್ಸ್ 2021