ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

ಈ ನಮೂದಿನಲ್ಲಿ ಸರಿ ಪೂಲ್ ಸುಧಾರಣೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಅಕ್ವಾಜಿಮ್ ರೂಪಾಂತರಗಳು, ಜಲಚರ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಅಥವಾ, ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ಪೂಲ್ ಒಳಗೆ ಓಡುವುದು,

Aquarunning co chirp

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಅದು ಏನು

ಆಕ್ವಾ-ಜಾಗಿಂಗ್ ಅದು ಏನು (ವಾಟರ್ ಜಾಗಿಂಗ್ / ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್)

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಎಂದರೇನು

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಟ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪೂಲ್‌ನ ಆಳವಿಲ್ಲದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಆಳವಾದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕೊಳದ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಓಟದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ, ಇದು ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀರಿನ ಹೊರಗೆ ಹೊಂದಿರುವ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಸ್ಥಳಾಂತರ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗೆ ಮಾಧ್ಯಮವು ನೀಡುವ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬಯಸುವ ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇದು ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಅಂಶಗಳು

ಆಕ್ವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಶಿಸ್ತನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ:

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವು ಒಂದು ಹೊಂದಿರಬೇಕು ಪೂಲ್ ಶೆಲ್ ಆಳ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಇದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಫ್ಲೋಟೇಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಒಂದು ಬೆಲ್ಟ್ (ಈ ಪುಟದ ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು).
3. ಹಾಗೆ ನೀರಿನ ಬೂಟುಗಳು, ಅವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅವಶ್ಯಕವಲ್ಲ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಮಾನದಂಡಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಅವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ (ಈ ನಮೂದು ಕೆಳಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು).

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಇತಿಹಾಸ

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಹೇಗೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಯಿತು

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು 2000 ರಲ್ಲಿ ಕೆಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ಸ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದರು.,

ಕೆಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ಸ್ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ಏಕೆ ಬಳಸಿದರು

ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹ ಅಥ್ಲೀಟ್, ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಕ್ರೀಡಾಕೂಟದಲ್ಲಿ ಕಂಚಿನ ಪದಕವನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವ ಮೊದಲು, ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಳು, ಅದು ಅವಳ ಮಧ್ಯ-ದೂರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿತು ಮತ್ತು ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅವಳು ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಳು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ವ ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ತರುವಾಯ, ಹೋಮ್ಸ್ 2004 ರಲ್ಲಿ ಅಥೆನ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ 800m ಮತ್ತು 1500m ನಲ್ಲಿ ಎರಡು ಚಿನ್ನದ ಪದಕಗಳನ್ನು ಗೆದ್ದರು.

ಹೀಗಾಗಿ, ಒಲಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಕೆಲ್ಲಿ ಹೋಮ್ಸ್ ಅವರ ಕೊಡುಗೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಅಭಿಮಾನಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತು, ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಈಗಾಗಲೇ ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ತರಬೇತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಿಡ್ನಿ ಒಲಿಂಪಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಳಕಿಗೆ ಬಂದಿತು.

---

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ

ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವಿನ ಸಮಾನತೆಗಳು

ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವಿನ ಪತ್ರವ್ಯವಹಾರ

ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೇಳುವಂತೆ, ಅಕ್ವಾರ್ನಿಂಗ್ ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಒಣ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ನಡುವಿನ ಯಾವುದೇ ನಿಖರವಾದ ಸಮಾನತೆಯು ಸಾಹಿತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ.

ಜಲವಾಸಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಗಳ ಕೋಷ್ಟಕವು ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ

ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧ, ಲೂಯಿಸ್, ಇದನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಆಸಕ್ತಿ, ಅವರು 4 ವರ್ಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್‌ನ ಅನುಭವದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಮಾನತೆಯ ಕೋಷ್ಟಕವನ್ನು ರಚಿಸಿದರು:

60 - 70%: ಇದು ಬೆಳಕಿನ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕಾರದ ವಲಯ 2 ಆಗಿದೆ.

• ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾರುನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಮೀಟರ್ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ 10 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಒಂದು ಕೊಳದಲ್ಲಿ 1000 ಮೀಟರ್‌ಗಳು (40 ಮೀಟರ್‌ಗಳ 25 ಪೂಲ್‌ಗಳು) ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

70 - 90%: ಇದು 2172 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ತಾಲೀಮು.

• ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಶಿಸ್ತು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಮೀಟರ್ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ 11 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕೊಳದಲ್ಲಿ 2125 ಮೀಟರ್‌ಗಳು (85 ಮೀಟರ್‌ಗಳ 25 ಪೂಲ್‌ಗಳು) ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ 24 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

90 - 100%: ಇದು ವೇಗದ ಸೆಶನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಹೋಲುವ ತಾಲೀಮು.

• . ನೀವು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾರುನ್ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಮೀಟರ್ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ 13 ಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ: ಕೊಳದಲ್ಲಿ 600 ಮೀಟರ್‌ಗಳು (24 ಮೀಟರ್‌ಗಳ 25 ಪೂಲ್‌ಗಳು) ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ 8 ಕಿಲೋಮೀಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭೂಮಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಂತರದ ಸಂಬಂಧದ ಪರೀಕ್ಷೆ

ಮುಂದೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಟದ ಕ್ರೀಡೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವ ನಡುವಿನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು.

ಅಲ್ಲದೆ, ಈ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುವ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅವರು ಎಂದಿಗೂ ಕಂಡುಕೊಂಡಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅವರೇ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಆಫ್ ಆಗಿದೆಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಓಟಗಾರನು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಡಿತವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿರುತ್ತಾನೆ: ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅವನು ಮಾಡುವ ಅಂತರವು ಅವನು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ 8 ಅಥವಾ 9 ಪಟ್ಟು ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ 100 ಮೀಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸಬೇಕಾದ ದೂರದ ವೀಡಿಯೊ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದೆ

---

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಅಕ್ವಾರುನ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆಗುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೇನು?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಾವೇ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಶಿಸ್ತಿನ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ನಾವು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗುವುದು.

1º ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

aquarunning ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್

ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

Aquarunning kcal

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ನೀವು 300 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ 500 ರಿಂದ 45 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀರಿನ ಓಟ 

ನೀರಿನಲ್ಲಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಚಲನೆಯು 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗೆ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯು ಗಾಳಿಯ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ 12 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನವು ಈಜುವಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಿಂತ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಇದು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸವಾಲನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

ಆಕ್ವಾ-ಓಟವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡಬಹುದು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂದರ್ಭವೆಂದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ:

• ಪ್ರಭಾವದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯು ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.
• La ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುವಿಕೆ ಒಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಜನರ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
• ಇದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರ ದೇಹವು ಇತರ ಜನರ ಕಣ್ಣುಗಳಿಂದ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಜನರು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

2º ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

El ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಅವರ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿ + ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಓಟಗಾರನು ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಅಕ್ವಾರ್ರನಿಂಗ್ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಪೂರಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಓಡುವ ಏಕೈಕ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಅಂತೆಯೇ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಇಂಟರ್ವರ್ಟೆಬ್ರಲ್ ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಸಂಕುಚಿತ ಶಕ್ತಿಗಳು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ಈ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತಾರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು.

3º ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ

ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳನ್ನೂ ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ.

ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಬಹುತೇಕ ಸಮನಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ನೋಡಿದಂತೆ, ನೀರು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಸಾಗಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಗುಂಪನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್ಸ್, ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಸ್, ಕರುಗಳು...

ಕೀಲುಗಳು ಸಹ ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರೊಳಗಿನ ಚಲನೆಗಳು ಸ್ನೇಹಪರ ಮತ್ತು ಗೌರವಾನ್ವಿತವಾಗಿದ್ದು, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತವೆ. 

ನೀರು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆಘಾತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಸಾಗಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

4º ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ

ನೀರು ಅಸ್ಥಿರ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಒಳ್ಳೆಯದು, ನೀವು ಬಿದ್ದರೆ, ಯಾವುದೇ ನೋವು ಅಥವಾ ಗಾಯದ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. 

5º ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಿ

ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಟುವಟಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕಳಪೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ನಿರಂತರ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡವು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಹ್ಯ ಸಿರೆಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ (ನೀರು ಕೊಳದ ಗೋಡೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಎಷ್ಟು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ) ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅದೇ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ 10 ರಿಂದ 15 ಬಡಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ 6ನೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ 7ನೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಗಾಯಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ

ನೀವು ಜಂಟಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಓಟವು ಜಂಟಿ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಗಾಯಗಳು ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ನೀರಿನ ತೇಲುವಿಕೆಯು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಕೀಲುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ತೇಲುವ ಪರಿಣಾಮವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯ ಬಲದ ವಿರುದ್ಧ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ 8ನೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ

ನೀರಿನ ತೇಲುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಂಧಿವಾತವು ನೋವು, ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಊತದಿಂದ ಕೂಡಿರುವ ಒಂದು ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬಿಸಿಯಾದ ಕೊಳದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಬಿಸಿನೀರು ದೇಹದ ಉಷ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. 

ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. 

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ 9ನೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಪುನರ್ವಸತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಹೊರಬರುವ ವೃತ್ತಿಪರ ಓಟಗಾರರಿಗೆ.

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿ

ಗಾಯದ ಪುನರ್ವಸತಿಯು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಎ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಾಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್.

ಕ್ರೀಡಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ

ನೀವು ಉಸ್ತುವಾರಿ ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಜಲು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವರ್ಷಗಳಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚೇನೂ ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. 

ಪಾದಚಾರಿ ಮಾರ್ಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಭಾವವಿಲ್ಲದೆ ಓಡುವುದು. ಓಟಗಾರರನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು. 

Aquajogg, ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್

El ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಎ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ತಗ್ಗಿಸಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಉಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಂದರ್ಭವೆಂದರೆ ಪಂದ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯ ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್

El ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

• ರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಬಲ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
• 60-75 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ನಿಯಂತ್ರಣ.
• ನೋವು ಕಡಿತ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು.
• ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿತ ಬೊಜ್ಜು ಜನರು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದರಿಂದ 10ನೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:

ದಿನವಿಡೀ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ

, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀರು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮಸಾಜ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ತುಂಬಾ ಮೋಜಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ

ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವುದು, ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸದವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ತ್ಯಾಗವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ

ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವುದು ಮೋಜಿನ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ವಯಸ್ಸಾದ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ನೀವು ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು. 

---

ಪುಟದ ವಿಷಯಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್)

1. ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಅದು ಏನು
2. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ
3. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
4. ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
5. ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್
6. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗೆ 2 ನೇ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು
7. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರ
8. ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
9. ಆಕ್ವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
10. ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
11. ನೀರಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
12. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ನ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಾಂತರ: ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
13. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ

---

ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ನೀರಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ನಾವು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ

ಎಂದಿಗೂ ವರ್ಷ ಆದಾಗ್ಯೂ, ಗಾಯದ ಅಸ್ತಿತ್ವ ಅಥವಾ ಪುನರ್ವಸತಿ ಅಗತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕು.

ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಅಕ್ವಾಜೋಗರ್ ಮಾಡಲು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಜಲಚರ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಿತಿಗಳು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಗತಿಯನ್ನು ನಡೆಸುವ ವೃತ್ತಿಪರ ತಂತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಆಧಾರಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಜಾಗಿಂಗ್ ನ್ಯೂನತೆಗಳು

ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಜಾಗಿಂಗ್ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ

• ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈಜುಕೊಳ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಸೌಲಭ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶದ ಅಗತ್ಯವಿದೆತರಬೇತಿ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಸದಸ್ಯತ್ವ ಶುಲ್ಕದ ಜೊತೆಗೆ, ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
• ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಇರಬೇಕು, ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುರಕ್ಷಿತ ಸೌಲಭ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
• ನೀರಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾದ ಅನೇಕ ಮೇಲ್ಮೈ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಯಿಸುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ನೀರಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದಿಂದಾಗಿ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವೇಗವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ. 

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಹೂಡಿಕೆ

• ಹಾಗೆಯೇ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗಿಂತ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಗೆಟುಕುವ ಅಥವಾ ಜಿಮ್ ಶುಲ್ಕದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀರು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗಲು ಬಯಸುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಥವಾ ವಾಟರ್ ಶೂಗಳಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

---

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್

ಅಗತ್ಯ ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳು

ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಬೆಲ್ಟ್

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್: ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಈಜು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೆಂಬಲವಾಗಿದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಲವಾಸಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ಜಲವಾಸಿ ಬೆಲ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮೂದಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಬೆಲ್ಟ್ ಆವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ದೇಹವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ತೇಲುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಲೆಗ್ ಫ್ಲೋಟ್ಗಳು - ಪಾದಗಳಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಫೋಮ್ ತೋಳುಗಳು.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಕಡೆ, ಬೆಲ್ಟ್ ಅಭ್ಯಾಸ ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಈಜುವುದನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಮೋಟಾರು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಾಕುವುದು

Aquajogging ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಕಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ

• ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನವೀನ ತ್ವರಿತ ಬಿಡುಗಡೆಯ ಸಹಾಯದಿಂದ, ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
• ಅದರ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅದನ್ನು ಹಾಕಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲೂ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಲಿಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿ.
• ಈಗ ನೀವು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು.
• ಸರಿ, ಬೆಲ್ಟ್ ಹಿತಕರವಾದ ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸೊಂಟದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ.

ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಧರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ: ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.

1. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸದಿರುವಷ್ಟು ಆಳವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಪಿಇ ಫೋಮ್ ಬೆಲ್ಟ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೀವು ನೀರಿನಿಂದ ಮಾಡಿದಂತೆ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದಾಗ್ಯೂ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಖರೀದಿಸಿ

Aquarunning ಬೆಲ್ಟ್ ಬೆಲೆ

ಎವರೆಸ್ಟ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ವಾಟರ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ - ಈಜಲು ಫ್ಲೋಟಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಮತ್ತು 100 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಮಾಡಲು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ - ಬಬಲ್ ಪೂಲ್ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರು

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Comprar» ]

ಬೆಕೊ - ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಬೆಲ್ಟ್

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Comprar» ]

ಸ್ಪೀಡೋ ಯುನಿಸೆಕ್ಸ್-ಅಡಲ್ಟ್ ಬೆಲ್ಟ್

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Comprar» ]

---

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗೆ 2 ನೇ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು

ಆಕ್ವಾ-ಓಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶೂಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಬೂಟಿಗಳು

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಪೂಲ್ ಚಪ್ಪಲಿಗಳ ಇತಿಹಾಸ

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಅನುಭವವು 1939 ರಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿದ್ದು ಸಹೋದರರಾದ ಎಡಿಜಿಯೊ ಮತ್ತು ನನ್ನಿ, ಸಮುದ್ರದ ಬಗ್ಗೆ ಒಲವು ಮತ್ತು ಮೂಲಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಜ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೀಗೆ ಮೊದಲ ನೀರೊಳಗಿನ ಮುಖವಾಡಗಳು ಮತ್ತು ರೈಫಲ್‌ಗಳ ಕರಕುಶಲತೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಯಿತು. 1946 ರಲ್ಲಿ, ಅವರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಎಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದವು ಎಂದರೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ರೆಸ್ಸಿಯನ್ನು ಜಿನೋವಾದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಯಿತು. ಅಂದಿನಿಂದ, ಕುಟುಂಬದ ವ್ಯಾಪಾರವು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾ ಸಾಮಗ್ರಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ರೀಫ್ ಬೂಟ್ಸ್

ವಿಶೇಷತೆಗಳು ಪೂಲ್ ಶೂಗಳು ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ವಾಟರ್ ಶೂಸ್

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ವಾಟರ್ ಶೂಗಳು ಸುತ್ತುವ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ವಿನ್ಯಾಸ ಏಕೈಕ ಜಾರದಂತಹಸಲಿಕೆ ರಂದ್ರ ಬಹುತೇಕ ಅದರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಮೈ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಲವರ್ಧನೆಗಳು. ಈಜುಕೊಳಗಳು, ದೋಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

• ಮೃದುವಾದ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಹಗುರವಾದ ವಸ್ತುಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ
• ಸ್ಲಿಪ್ ಅಲ್ಲದ ಏಕೈಕ
• ರಂದ್ರ ಸಲಿಕೆ
• ಪೂಲ್‌ಗಳು, ದೋಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಜೆಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದೆ
• ಪ್ರಯಾಣಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಈಫ್ ವಾಟರ್ ಶೂಗಳ ಬಗ್ಗೆ

ಸುತ್ತುವ ಚಪ್ಪಲಿಗಳನ್ನು ಎ ಮೃದು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ವಸ್ತು. ಈಜುಕೊಳಗಳು, ದೋಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಬ್ರೇಕ್‌ವಾಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ.	ಸಲಿಕೆ ಆಗಿದೆ ರಂದ್ರ ಅದರ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ, ಗಾಳಿಯ ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ನಿರ್ಗಮನವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.	ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿದೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿರೋಧಕ ಏಕೈಕ y ಜಾರದಂತಹ.	ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಬೆಳಕು, ಜೊತೆಗೆ ಬಲವರ್ಧಿತ ಟೋ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ರೀಫ್ ಬೂಟ್ಸ್

ವಿಶೇಷತೆಗಳು ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ರೀಫ್ ಬೂಟುಗಳು

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ರೀಫ್ ವಾಟರ್ ಶೂಗಳ ವಿಮರ್ಶೆ

ವಿವರಗಳು ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ರೀಫ್ ವಾಟರ್ ಶೂಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜಲ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೂಟುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರತೀರದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಂಡೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.	ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವಸ್ತುಗಳು ಇದು 1.5mm ಹಗುರವಾದ ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಪ್ಯಾನೆಲ್‌ಗಳನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವ ಅರೆ-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಜಾಲರಿ ಪ್ರದೇಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.	100% ನಾನ್-ಸ್ಲಿಪ್ ಎಲ್ಲಾ ವಿಧದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕ ಮತ್ತು 100% ನಾನ್-ಸ್ಲಿಪ್, ಶುಷ್ಕ ಅಥವಾ ತೇವ.	ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ವೆಲ್ಕ್ರೋ ಮುಚ್ಚುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ 1946 ಬೂಟಿಗಳು

ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕ್ರೆಸ್ಸಿ 1946 ಬೂಟ್ಸ್

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಆಕ್ವಾ ಶೂಸ್ 1946 ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಬೆಳಕು, ಉಚಿತ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯಲ್ಲಿ, ನೀರಿನ ಬಳಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ ಬಿಸಿ ಮರಳು, ಕಲ್ಲುಗಳು, ಸಮುದ್ರ ಅರ್ಚಿನ್ಗಳು, ಕಲ್ಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ತಳದಿಂದ. ಅವುಗಳನ್ನು ಬರಿ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದು. La ಪಾಲ ಇದು ರೆಟಿಕ್ಯುಲೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ನಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಅಡಿಭಾಗವು ರಂಧ್ರವಾಗಿದೆ ನೀರು ಹೊರಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಣಗಲು.

• ಒಣ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ
• ಮೆಶ್ ಮೇಲ್ಭಾಗ
• ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ರಂದ್ರದ ಅಡಿಭಾಗದಿಂದ ನೀರು ಹೊರಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಣಗುತ್ತದೆ
• ವಿವಿಧ ಗಾಢ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ 1946 ಪೂಲ್ ಶೂಗಳ ವಿವರಣೆ

ಅಡಿಭಾಗವು ರಂಧ್ರವಾಗಿದೆ ನೀರು ಹೊರಹೋಗಲು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಒಣಗಲು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ನೀರಿನ ಬೂಟುಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಾಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆವರು ಮಾಡಬಹುದು.	La ಪಾಲ ಇದು ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಜಾಲರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬೇಗನೆ ಒಣಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಉಸಿರಾಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪರಿಹಾರವು ಇಡುತ್ತದೆ ಗಾಳಿ ಕಾಲು ಬೇಸಿಗೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಬಿಸಿ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಹ.	¡ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಕಟ್ಟುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ! ಈ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಇನ್‌ಸ್ಟೆಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಕಾಲರ್‌ಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮೆರುಗೆಣ್ಣೆ ಲೋಹದ ಐಲೆಟ್‌ಗಳುಅವರು ಶೂಗೆ ವಿಶೇಷ ಮುಕ್ತಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.	ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಲಾಂಛನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಫ್ಯಾಬ್ರಿಕ್ ಬಟ್ರೆಸ್ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಸಹಾಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು ಚಪ್ಪಲಿ ಹಾಕಿದೆ.

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಬೂಟ್ಸ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು

ಕ್ರೆಸ್ಸಿ ಬೂಟೀಸ್ ವೀಡಿಯೊ ಅಭಿಪ್ರಾಯ

ಮುಂದೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕ್ರೆಸ್ಸಿ 1946 ಆಕ್ವಾ ಶೂಸ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಜಲಚರ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ, ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರ

ಆಕ್ವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಿಸ್ತು

ಆಕ್ವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಅದರೊಳಗೆ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪರಿಚಯಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಳವಾಗಿ ನಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಓಡಬಹುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯಬಹುದು. ತಾಜಾ ನೀರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. 

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು: ಕ್ರೀಡಾ ಈಜುಕೊಳವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಯಾವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಮಾಡಬೇಕು

ಇದನ್ನು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ- ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ. 

ಈ ವಿಶೇಷತೆಯು ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅದರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು

ನೀವು ಯಾವಾಗ ನೀರಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಅಕ್ವಾಜಾಗ್: ಇದನ್ನು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು

ವೆಟ್‌ಸೂಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ, ಮೇಲಾಗಿ, 12 ಅಥವಾ 13 ° C ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ನೀರು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಬೀರುವ ಬಲಕ್ಕೆ ತಕ್ಷಣವೇ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು: 

ನಾವು ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಕಾರದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ನಾವು ಯಾವ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೇವೆಯೋ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ತರಬೇತುಗೊಳಿಸುವುದು

• ತಾಜಾ ನೀರು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಿರೆಯ ಮರಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
• ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಉಪ್ಪುನೀರು ಖನಿಜ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿರುವ ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. 
• ಅಲ್ಲದೆ, 12 ಅಥವಾ 13 ° C ನಲ್ಲಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಜಾಗಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುವುದು?

ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್

ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಉದ್ದೇಶವು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಟವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವುದು.

ಬೆಲ್ಟ್‌ನಿಂದ ತೇಲುವಿಕೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ದೇಹವನ್ನು ಇರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ ಚಲಿಸಬೇಕು:

• ಮೃತದೇಹ ಪತ್ತೆಯಾಗಿದೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀರೊಳಗಿನ ಗಮನಿಸಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಂದಕ್ಕೆ ವಾಲುತ್ತಾರೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ತೇಲುವಿಕೆಯು ನೇರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
• ತಲೆ ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ನೋಡು (ಕೆಳಗೆ ಅಲ್ಲ).
• ತಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರನ್ನು ತಳ್ಳದೆ ಅಥವಾ ತಳ್ಳದೆ ಕೈಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ.
• ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಚ್ಚಿ. ಇದು ಉತ್ತಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅನುಕರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಬದಲು ಮೋಸ ಮತ್ತು ಈಜುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಗಳಂತೆ ಬಳಸಬೇಡಿ.
• ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90º ಬಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ.
• El ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಭುಜಗಳಿಂದ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ವೈನ್ ಬ್ಯಾರೆಲ್ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಕಲ್ಪನೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಶ್ರಮಿಸಿ.
• ಸೊಂಟವನ್ನು 70º ಬಾಗಿಸಲಾಗಿದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಹ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ, ಹಿಪ್ 5 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಮೊಣಕಾಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಜೊತೆಗೆ ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಟರ್ ಡೊಂಕು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀರಿನ ಜಾಗಿಂಗ್ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಾನ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಭಂಗಿ

ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ, ದೇಹವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಂಬವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು, ಎದೆಯ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಓರೆಯಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಒಣ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ಅವರು ಮಾಡುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೋಲುವ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಸಂಘಟಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ನೀರಿನ ಎತ್ತರವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ

ಅಕ್ವಾರ್ನಿಂಗ್ ಶಿಸ್ತಿನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ನೀರಿನ ಏರಿಕೆಯ ಅತಿಕ್ರಮಣ

ನೀರಿನ ಎತ್ತರ ಹೆಚ್ಚಾದಷ್ಟೂ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತದೆ

, ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಎತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಟಿಪ್ಟೋ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.

ನೀರಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಶಿಸ್ತಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಕ ಬಲ

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಓಡುವಾಗ ಬಳಸುವ ಬಲದ ಹೋಲಿಕೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು

ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಎರಡು ತಂತ್ರಗಳಿವೆ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಎರಡೂ ತಂತ್ರಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಯಂತ್ರಶಾಸ್ತ್ರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು.

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಇದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೊಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
2. ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಓಟಗಾರನು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಮುಳುಗಿ ಅವನ ಪಾದಗಳು ಕೊಳದ ತಳವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಎರಡನೇ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಓಟಗಾರರು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾರೆ. 

ಆಕ್ವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರ

ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಭಾಗವು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ, ಓಟದ ದಿನದಂದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರದರ್ಶನ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಎರಡೂ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಸಕ್ರಿಯ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಗಾಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ನೆಲದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ತಾಂತ್ರಿಕ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವಿಡಿಯೋ

ವೀಡಿಯೊ ನಂತರ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಗೆಸ್ಚರ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ವೇರಿಯಬಲ್ಸ್

ಮೂರು ಅಸ್ಥಿರಗಳನ್ನು ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ:

1 ನೇ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವೇರಿಯೇಬಲ್: ಶೂನ್ಯ ಪರಿಣಾಮ

• ಮೊದಲ ನಿದರ್ಶನದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಶೂನ್ಯ-ಪ್ರಭಾವದ ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕಿಂತ ಆಳವಾದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು.

2 ನೇ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವೇರಿಯಬಲ್: 80% ಪರಿಣಾಮ

• ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, 80% ಪರಿಣಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯೂ ಇದೆ, ಅದು ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ನಡೆಯುವುದು.

3 ನೇ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವೇರಿಯೇಬಲ್: ಸಬ್ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್:

• ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ಗಿಂಗ್‌ನ ಮೂರನೇ ರೂಪವೂ ಇದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಸಬ್ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಲದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು

ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಮೂಲಕ ಚಲಿಸಬಹುದು, ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೈ ಬಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಾಧನಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೊಳದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎಳೆತವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾದ ರಬ್ಬರ್ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಆಕ್ವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ತೀವ್ರತೆ

 ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ನಿಯತಾಂಕ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು 10 ಮತ್ತು 17 ರ ನಡುವೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ ಬೀಟ್ಸ್.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಹೃದಯ ಬಡಿತ (4) ಮೂಲಕ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಸಾಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಕ್ಯಾಡೆನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಪರಿಶ್ರಮದ ಶ್ರೇಣಿ (RPE) ನಂತಹ ವೇರಿಯಬಲ್‌ಗಳು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವೆಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮುಂದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ RPE ಸ್ಕೇಲ್ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಡೇವಿಡ್ ಕೆ. ಬ್ರೆನ್ನನ್ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ:

---

ಪುಟದ ವಿಷಯಗಳ ಸೂಚ್ಯಂಕ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್)

1. ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಅದು ಏನು
2. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು: ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ದೂರ
3. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?
4. ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು
5. ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಬೆಲ್ಟ್
6. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗೆ 2 ನೇ ವಸ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಗಳು
7. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ತಂತ್ರ
8. ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?
9. ಆಕ್ವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
10. ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
11. ನೀರಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
12. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ನ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಾಂತರ: ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು
13. ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ

---

ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯಾವ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಒಣ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಕಲು ಮಾಡಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಹಗುರವಾದ ವಲಯ 2 ವರ್ಕ್‌ಔಟ್‌ಗಳಿಂದ ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳವರೆಗೆ. ಮೇಲಿನ ಸಮಾನತೆಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾದ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು.

• ದೀರ್ಘ ವೇಗದ ಅವಧಿಗಳು (ಟೆಂಪೋ ರನ್).
• ವಲಯ 2 ಅಥವಾ ಪುನರುತ್ಪಾದಕ ತರಬೇತಿ.
• 90 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಿನ್ನೆಲೆಗಳು.
• ಕಡಿಮೆ ವೇಗದ ಅವಧಿಗಳು.
• ಮಧ್ಯಂತರಗಳು.

ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಂತೆ?

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯ ತರಬೇತಿ

ಚಲನೆಯನ್ನು ಪೂಲ್ನ ಆಳವಾದ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬೇಕು. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ ಕಾಲುಗಳ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ನೀಡಲು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಪಾದಗಳಿಂದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಮುಟ್ಟದೆ. ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೇಲುವಂತೆ ಮಾಡಲು, ದೇಹದ ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನೀರಿನಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗವನ್ನು ಅದರಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಂಡವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಬಳಸಿ ಜೀವರಕ್ಷಕ ಕವಚ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಫ್ಲೋಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ಬೆಲ್ಟ್. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಬ್‌ಮರ್ಸಿಬಲ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ಗಳು ಸಹ ಇವೆ, ಇದು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ವೇಗವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀಡಬೇಕು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅದೇ ಚಲನೆ, ಆವರ್ತಕ ಸನ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಟ್ರೋಟ್‌ನಂತೆಯೇ ದೇಹದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಯಾವಾಗಲೂ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ದಿನನಿತ್ಯದ ಯೋಜನೆಯು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಭೌತಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, 4 ಅಥವಾ 5 ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಮರಣದಂಡನೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.  

ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯಂತೆ, ಇದು ಹಿಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಆಕ್ವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಆಕ್ವಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನ

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ನೀವು ಓಡುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿ.
4. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋದಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಬದಿಯ ಕಾಲನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
5. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಡಾರ್ಸಿಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಓಡಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶಿನ್‌ಗಳ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರೆಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
6. ನಂತರ, ನಾವು ಕನಿಷ್ಟ 45 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ವೇಗವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಟೆಂಪೋಗಳಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ.
7. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನೀವು ಫ್ಲೋಟೇಶನ್ ಬೆಲ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅವರು ಬೆಲ್ಟ್ ಇಲ್ಲದೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಲು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

---

ಆಕ್ವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ಥಳಾಂತರಗಳಾಗಿವೆ.

ಆಕ್ವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೊದಲ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ನಿಂದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಾದ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಗಳು, ಟ್ರೊಟ್ ಸ್ಟೆಪ್, ಲಿಟಲ್ ಸಿಲ್ಜರ್, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅಥವಾ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕವಚ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಫಾರ್ಟ್ಲೆಕ್‌ನಂತಹ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು.

ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ಓಟದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಗೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸವೂ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿದೆ.

ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ವಿಧಗಳು

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡಲು ಮೂಲಮಾದರಿಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

• ಜಿಗಿತಗಳು: ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎದೆಗೆ ತರುವುದರಿಂದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಮುಚ್ಚುವ ಮೂಲಕ, ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ... ಯಾವಾಗಲೂ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗಾಯದ ಅಪಾಯ ಕಡಿಮೆ.
• ಒದೆತಗಳು: ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ದೃಢವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗಟ್ಟಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ, ಮುಂಭಾಗ, ಪಾರ್ಶ್ವ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒದೆತಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗ.

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆ

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

• ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು, 10 ಅಥವಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳು.
• ಸಮಯ: 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಧ್ಯಮ ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿ ಮತ್ತು 1 ಅಥವಾ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಎರಡು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ.
• ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆ: ನೀವು ನೀರಿಗೆ ಹಾರಿ ಹುಚ್ಚನಂತೆ ಓಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ವಿತರಿಸುತ್ತೀರಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಕೇಳುವ ಲಯವನ್ನು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.
• ಆಳವಾದ ಪ್ರದೇಶದ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ (ಅಂಚುಗಳಿಂದ ದೂರ), ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ: ಒಂದು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಹಿಂದೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.
• ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಲುಗಳು. ಒಂದು ಪಾದದಿಂದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗೋಡೆಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಲಂಬವಾಗಿ ಹರಡಿ. ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಟೇಬಲ್

ಉತ್ತಮ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

• ನೀರಿನಿಂದ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ.
• ನೀರಿನಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು.
• 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು, ಶೈಲಿ ಯಾವುದೇ ಇರಲಿ.
• 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುಲಭ ವೇಗ.
• 10 ನಿಮಿಷಗಳ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ (ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯದ್ದಾಗಿರಬಹುದು).
• ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಡಿಮೆ ಲಯ.
• ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾದ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿ

ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತರಬೇತಿಯ ರಚನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನಂತಿರಬಹುದು (2):

• ತರಬೇತಿ 1 (ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ 35 ನಿಮಿಷಗಳು):
  • 8 ನಿಮಿಷಗಳು 2 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಸ್ಕೇಲ್).
  • 7 ನಿಮಿಷಗಳು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
  • 6 ನಿಮಿಷಗಳು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
  • 5 ನಿಮಿಷಗಳು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
  • 4 ನಿಮಿಷಗಳು 3 ನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ.
  • 3 ನಿಮಿಷಗಳು 3-4 ಹಂತದಲ್ಲಿ
  • 2 ನಿಮಿಷದ 1 ಸೆಟ್‌ಗಳು. 4-5 ಹಂತದಲ್ಲಿ.

• ತರಬೇತಿ 2 (ಅವಧಿ 25 ನಿಮಿಷ.)
  • ಹಂತ 1 (ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಸ್ಕೇಲ್) ನಲ್ಲಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳ 3 ಸರಣಿ.
  • 1-10 ಹಂತದಲ್ಲಿ 3 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ಸರಣಿ.
  • ಹಂತ 1 ರಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ 4 ಸರಣಿ.

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ದಿನಚರಿ: ಸರಣಿ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿ

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ (2):

• 32 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ
  • 10:1 ನಿಮಿಷಗಳ 30 ಸೆಟ್‌ಗಳು. 3-4 ಹಂತದಲ್ಲಿ (ಬ್ರೆನ್ನನ್ ಸ್ಕೇಲ್).
  • 10 ನಿಮಿಷದ 1 ಸೆಟ್‌ಗಳು. 3-4 ಹಂತದಲ್ಲಿ.
  • 10-45 ಹಂತದಲ್ಲಿ 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 5 ಸೆಟ್‌ಗಳು.

aquarunning ಅಧಿವೇಶನ

ಆಕ್ವಾ ರನ್ನಿಂಗ್ ಕ್ಲಾಸ್ ವಿಡಿಯೋ ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು + ಈಜು

ನಾವು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ.

ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಈಜು, ವೇಗದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು

1. ಬಟರ್‌ಫ್ಲೈ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು: a) ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ 25 ಮೀಟರ್‌ಗಳು b) 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ

2. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ರನ್ನಿಂಗ್, ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಮರಳು ಚೀಲದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಇರಬಹುದು. ಗರಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ

3. ಹಿಂದೆ a) 25 ಅಥವಾ 50m b) 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷ

4. 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಿ, ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚೀಲವನ್ನು ಒಯ್ಯಿರಿ

5. ಫ್ರೀಸ್ಟೈಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಾಲ್ a) 25 ಅಥವಾ 50m ಗರಿಷ್ಠ b) 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 1 ನಿಮಿಷ

6. 1 ನಿಮಿಷವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ರನ್ ಮಾಡಿ, ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಲೋಡ್ ಮಾಡಿ

7. ಎದೆ a) 25 ಅಥವಾ 50m ಗರಿಷ್ಠ b) 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಅಥವಾ 1 ನಿಮಿಷ

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಆಕ್ವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ರೊಟೀನ್ ವಿಡಿಯೋ!

ಅಕ್ವಾರುನಿಂಗ್ ವರ್ಗ

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಲನೆಯನ್ನು ಅನುಕರಿಸಿ.

ಒಮ್ಮೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಓಡುವಾಗ ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಾವು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಬಾಯಿಯು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು. ತಲೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವ ಬದಲು ಮುಂದೆ ನೋಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ದೂರ ವಾಲುವ ತಪ್ಪನ್ನು ಮಾಡದೆ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ತಟಸ್ಥವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ತೋಳಿನ ಚಲನೆಯು ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ. ನಾವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಸರಿಸುತ್ತೇವೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು 60-80 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಹಠಾತ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ನಾವು ಅಷ್ಟೇನೂ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಾವು ಸ್ಥಿರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಪೂಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಆಕ್ವಾ-ಜಾಗಿಂಗ್: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಮುಂದೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಓಡುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದಾದ 2 ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನಾವು ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಇದನ್ನು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಈ ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ವಿಷಯಗಳು ನೀವು ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಕೆಲಸಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮುಚ್ಚದೆ ಇರಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಆ ಬಿಗಿತವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗಿ ಓಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಗತ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು ಮುಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ತಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ದಾಟುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಓಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ಹೊಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈಗ, ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತ ಬಲದಿಂದ ನೀವು ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿ ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಚಲನೆಯು ನಯವಾದ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿರಬೇಕು. ಕಡಿಮೆ ತೋರಿಸು

ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ಪೂಲ್

ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ಗಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೋಜು ಮಾಡಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ನೀರಸವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಖಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದು ಕಡೆಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಕಡೆಗೆ ಹೋದಾಗ ಸಮಯವು ತುಂಬಾ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಾವು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

• 100 ಮೀಟರ್‌ಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಂಕ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಜಲನಿರೋಧಕ ಐಪಾಡ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೂಟೂತ್ ಹೆಡ್‌ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ (ಬ್ಲೂಟೂತ್ 5.0)
• ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ / ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿ ಅವರು ತೇಲುವ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಓಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ # ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೋಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ವೇಗದ ಲ್ಯಾಪ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ನೀವು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾಜೋಗಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಏಕೆ ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

---

---

ನೀರಿನ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್

ಜಲಚರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ 1 ನೇ ಮಾದರಿ

ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಕ್ವಾಜಾಗ್ ನೀರೊಳಗಿನ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

"ಸುಲಭ ಪುಶ್" ತೆರೆಯುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ತೆರೆಯುವಿಕೆ: ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳಿರಿ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಲು ಬಿಡಿ. ಸರಳ ಮತ್ತು ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದ.
ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ: ಲಿವರ್ ಅನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದಿಂದ ವೇದಿಕೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಲು ಆಲಿಸಿ.

ಅಕ್ವಾಟಿಕ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು

· ವಸ್ತು: 100% AISI 316L ಸ್ಟೇನ್ಲೆಸ್ ಸ್ಟೀಲ್
· ಮುಕ್ತಾಯ: ಆಂಟಿಕೊರೊಸಿವ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೊಂದಿಗೆ ಹೊಳಪು ಉಕ್ಕಿನ
· ಯಾಂತ್ರಿಕತೆ: ಮಡಿಸುವ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್
· ಹೆಡ್ಬ್ಯಾಂಡ್: ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೇಲ್ಮೈ 38 x 118 ಸೆಂ. ಇಳಿಜಾರು 13%
· ಚಕ್ರಗಳು: ಬಿಳಿ ವಿರೋಧಿ ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ಚಕ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾಲ್ ಬೇರಿಂಗ್, ಸುಲಭ ಚಲನೆ
· ಸ್ಥಿರತೆ: ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ರಾಚ್ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ ಬಿಳಿ ಸ್ಕಿಡ್ಗಳು
· ಲೇಪನ: ಎಲ್ಲಾ ಹೊದಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (PVC, ಟೈಲ್ಸ್, ಪಾಲಿಯೆಸ್ಟರ್, ಇತ್ಯಾದಿ...)
· ತೂಕ: 32 ಕೆಜಿ
· ಆಯಾಮಗಳು: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (ಗರಿಷ್ಠ)
· ಮಡಿಸಿದ ಆಯಾಮಗಳು: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (ಗರಿಷ್ಠ)
· ಆಳ: 0.90 ಮೀ ನಿಂದ 1.50 ಮೀ

ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನೀರೊಳಗಿನ ಈಜುಕೊಳದ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಸೂಚನೆ

PH 7.0 ಮತ್ತು 7.4 ರ ನಡುವೆ ಇರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪೂಲ್‌ಗಳಿಗೆ ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ.

· ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೂಲ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು.
ಎಜೆಕ್ಷನ್ ನಳಿಕೆಗಳ ಬಳಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ
· ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೂಲ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಶುದ್ಧ ನೀರಿನಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆ ಪೂಲ್‌ಸ್ಟಾರ್ ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅಂಡರ್ವಾಟರ್ ಪೂಲ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

ಪೂಲ್‌ಸ್ಟಾರ್ ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಪೂಲ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವಾಟರ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಬೆಲೆ

ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಆಕ್ವಾಜಾಗ್ - ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Comprar» ]

ಜಲಚರ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನ 2 ನೇ ಮಾದರಿ

ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಏರ್ ಈಜುಕೊಳ ವಾಕಿಂಗ್ ಚಾಪೆ

ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ - ಈಜುಕೊಳದ ಚಾಪೆ

ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಏರ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಆನೋಡೈಸ್ಡ್ ಅಲ್ಯೂಮಿನಿಯಂ ಫ್ರೇಮ್ ಮತ್ತು ತೆಗೆಯಬಹುದಾದ ಬೆಂಬಲ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ಮೊದಲನೆಯದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಕೆಲಸ, ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ. AquaJogg ಅನ್ನು ಗುಂಪು ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು. ನವೀನ ಫೋಲ್ಡಿಂಗ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿಲಿಕೋನ್ ಚಕ್ರಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸದೆ ನೀರನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಜಲನಿರೋಧಕ.

ಅಕ್ವಾವಿಟಲಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿರುವ ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರಕ್ಕೆ ಒಡನಾಡಿಯಾಗಿ ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಅದರ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಜಲಚರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರವೇಶಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವೃತ್ತಿಪರರ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇದರ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಪ್ರೊವೆನ್ಸ್‌ನ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ವಜರ ಸಂಪ್ರದಾಯ ಮತ್ತು ನಾವೀನ್ಯತೆಯ ನಡುವೆ, ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯುವ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಘಟಕವು ಪೂರ್ಣ ಸ್ವಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿದೆ, ಅದರ ನಾಯಕರ ಪೂಲ್ ತಂಡದ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವದಿಂದ ನಡೆಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಪೂಲ್ ವಾಕ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಟೇಪ್ ಬೆಲೆ

ವಾಟರ್‌ಫ್ಲೆಕ್ಸ್ - ಪೂಲ್‌ಗಾಗಿ ವಾಕಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಅಕ್ವಾಜಾಗ್ ಏರ್ 128x67x135 ಸೆಂ ಪೂಲ್‌ಸ್ಟಾರ್ WX-AQUAJOGG2, ವರ್ಗೀಕರಿಸಿದ ಬಣ್ಣ/ಮಾದರಿ

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Comprar» ]

---

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ನ ಸೌಮ್ಯ ರೂಪಾಂತರ: ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?

Eಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಜಲಚರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಡಿಮೆ-ಪ್ರಭಾವದ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮೂಳೆಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇಳಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ನೀರು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಯಾರಿಗಾಗಿ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ?

ಸಾರ್ವಜನಿಕರು ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ

ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಜನರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ..

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅದರೊಳಗೆ ನಡೆಯುವ ಈಜುಕೊಳ ಕ್ರೀಡೆಯು ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರೇಕ್ಷಕರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

ಅದರಂತೆ ಕಿರಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡದ ವಯಸ್ಸಾದವರಿಗೆ ಇದು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಆಗುತ್ತಿದೆಕೆಲವು ಸ್ನಾಯು, ಕೀಲು ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದರಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗುತ್ತದೆ

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ

1. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
2. ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಮತ್ತೊಂದು ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ
4. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
5. ಮತ್ತೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ ಇದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಿ
7. ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
8. ಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರು ಬಿಸಿಯಾದ ಕೊಳದ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ,
9. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ?

ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಬಹುದು, ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದು, ನೀರು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಡುವ ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಆದರೆ, ನೀವು ಇದನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವು ಗಾಳಿಗಿಂತ 4 ರಿಂದ 42 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವೇಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡುವ ಚಳುವಳಿಯ ನೀವು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರೋ ಅಷ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. 

ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

• ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು, ನೀರು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿದೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಸಲಹೆಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಎತ್ತರವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೀರಬಾರದು, ಅದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ತುದಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಎದ್ದುನಿಂತು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದವರೆಗೆ ನೀರಿನಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಪೂಲ್‌ನ ಒಂದು ತುದಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ನಡೆಯಿರಿ, ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
• ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.
• ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. 
• ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಲು ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. 
• ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಈ ತರಬೇತಿಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು: 

1. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಅಂದರೆ, ಕೊಳದ ಸುತ್ತಲೂ ಒಂದೆರಡು ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೂರು ನಡಿಗೆಗೆ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧದೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. 
2. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಿ ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೀವ್ರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಯೋಪ್ರೆನ್ ಪೂಲ್ ಕೈಗವಸುಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸ್ವಿಂಗ್ ಮಾಡಬೇಕು. 
3. ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲವನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪೂಲ್ ಶೂಗಳು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ. ಹಾಗೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಡಿಲವಾದ ಟೀ ಶರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್. ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಠಿಣ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. 
4. ಅಂತೆಯೇ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ವೇಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸಮಯ. ನಿನ್ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯ ನೀರಿನ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ನಡೆಯುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. 
5. ಮುಗಿಸಲು, ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡಂತೆ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

---

ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ

ಪೂಲ್ ಮಿಶ್ರ ಸಂಕಲನದಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ

ಅಕ್ವಾಜಾಗಿಂಗ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ 2021 ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ ಸಂಕಲನ

ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಪೂಲ್ನಲ್ಲಿ ಅಕ್ವಾರುನ್ನಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಸಂಗೀತ