რა არის აკვაგიმი, წყლის სპორტი, რომელიც ტარდება აუზში

[wpcode id=”41789″]

En კარგი აუზის რეფორმა წარმოგიდგენთ გვერდს: რა არის აკვაგიმი, წყლის სპორტი, რომელიც ტარდება აუზში.

---

რა არის აკვაგიმი

Aquagym რა არის?

დასაწყისისთვის, aquagym არის სპორტული დისციპლინა, რომელიც წარმოადგენს აერობიკის ვარიანტს ყველა აუდიტორიისთვის, რომელიც მიმდინარეობს წყლის გარემოში (ზოგადად საცურაო აუზში), შესაბამისად, ცხადია, ის კეთდება წყალში; და აერთიანებს აერობიკის ან აერობიკის და ცურვის სარგებელს.

საიდან მოდის სახელი aquagym?

ტერმინი aquagym მოდის სიტყვების, ტანვარჯიშისა და წყლის შერევიდან.

რა სახელებით არის ცნობილი?

Aquagym ასევე ცნობილია შემდეგი სახელებით: აკვა ტანვარჯიში, აკვაერობიკა, აკვა-ფიტნესი, ჰიდროგიმნასტიკა, აკვაჯიმი, აკვაერობიკა, წყლის ფიტნესი ან წყლის აერობიკა.

---

წარმოშობა და კვლევები აკვა ფიტნესის შესახებ

საიდან მოდის აკვაგიმი?

უპირველეს ყოვლისა, რეკრეაციული და სარეაბილიტაციო მიზნებისთვის წყლის სპორტი დიდი ხნის წინ ბრუნდება,

1. იმის გათვალისწინებით, რომ ცნობილია, რომ ჰიპოკრატე უკვე იყენებდა წყალს, როგორც დაავადებათა სამკურნალო წყაროს ჩვენს წელთაღრიცხვამდე 460 წელს.
2. ; ამავდროულად რომაელები ცივ ან ცხელ წყალს სხვადასხვა მიზნით იყენებდნენ.
3. და ბერძნებიც ტკბებოდნენ წყლით.
4. ანალოგიურად, იმ მომენტიდან დღემდე, ის იყო და აგრძელებს მრავალფეროვანი აქტივობების უფრო ფართო სპექტრის გამოყენებას აუზის სპორტით სარგებლობისთვის.

კვლევა აკვაგიმის შესახებ

Aquagym: ყველაზე წარმატებული აუზის სპორტი

დღეს კვლევები ადასტურებს, რომ აკვაგიმი არის საუკეთესო და ყველაზე სრულყოფილი სპორტი აუზში გასაკეთებლად.

ბებიებზე ჩატარებული აკვა-ფიტის ეფექტურობის შესწავლა

მეიმავდროულად, სან-პაულოს (ბრაზილია) ფედერალური უნივერსიტეტის მიერ ჩატარებულმა ინსპექტირებამ და გამოქვეყნებულმა ჟურნალში "Geriatrics Gerontologie International" შეადარა აუზში სპორტის სიძლიერე ხანდაზმულებში ხმელეთზე გაკეთების წინააღმდეგ და შედეგი იყო იმის ჩვენება, რომ აკვაგიმი გაცილებით ეფექტურია.

როგორ ჩატარდა წყლის ფიტნესის ექსპერიმენტი

ასეთი გამოკვლევის მეტი სიზუსტისთვის, ესწრებოდნენ ჯანმრთელი ხანდაზმული ქალები, რომლებიც ინარჩუნებდნენ უმოძრაო ცხოვრებას, რომლებიც სპორტს ატარებდნენ 12 კვირის განმავლობაში წყალში და სხვა ქალები ამას აკეთებდნენ ხმელეთზე.

აღნიშნული კურსის შემდეგ დადასტურდა, რომ სხეულის წონა, გულისცემა, აერობული ძალა, მოქნილობა და ელასტიურობა ძალიან ჰგავდა ორ ჯგუფს შორის.

დასკვნა: აკვა-ფიტნესი საოცრად ზრდის გულ-ფილტვის და ნეირომუსკულარულ შესაძლებლობებს

თუმცა, კარდიოფილტვის უნარი და ნეირომუსკულური ფიტნესი ხანდაზმულ ქალებში, რომლებიც წყალში ვარჯიშობდნენ, მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა.

---

დღესდღეობით აკვაერობიკა მოდური სპორტია

აკვა ფიტნესი: აუზის სპორტის ტრენდული თემა

ამჟამად, აკვა ფიტნესი წყალში ვარჯიშის ერთ-ერთ ყველაზე გავრცელებულ ფორმად იქცა, რომელსაც ყველაზე მეტი თაყვანისმცემელი ჰყავს, განსაკუთრებით ქალი საზოგადოებაში..

როგორ განვითარდა წყლის ტანვარჯიში

აკვა ტანვარჯიშის ზრდა

Aquagym სულ უფრო და უფრო დაწინაურდა, ამავდროულად იგი აერთიანებს უფრო და უფრო მეტ ინტენსივობას.

ანალოგიურად, Aquagym არის ყველა სხვა აუზის სპორტის წინამორბედი, რომლებიც ახლა შეგვიძლია ვიპოვოთ სპორტდარბაზში.

ცრურწმენები აკვა-სპორტულ დარბაზში: მრავალი წლის განმავლობაში მას განიხილავდნენ, როგორც ხანდაზმულთა საქმიანობას

აკვა-ფიტნესის შელახვა

რწმენისგან განსხვავებით, რომ ეს ხანდაზმული ადამიანების გართობაა, ეს სრულიად ნაადრევი იდეაა.არადა, რადგან აკვა დარბაზი არის შესანიშნავი და სუპერ სასარგებლო აუზის სპორტი საშუალო-მაღალი ინტენსივობით, რომელშიც ჩვენ ჩავრთავთ მთელ სხეულს და მივაღწევთ უამრავ სარგებელს, როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ.

---

რატომ ავირჩიოთ წყლის სპორტი?

წყლის სპორტის ცენტრალური უპირატესობა: გარემო, რომელშიც ის განვითარებულია

ჰიპოგრავიტაცია ამცირებს სხეულის ზემოქმედებას მიწაზე და სტრესს სახსრებზე.

ყველაზე დიდი უპირატესობაწყლის ტანვარჯიში არის ის გარემო, რომელშიც ის ვითარდება, წყალი, რადგან ის აადვილებს ყველა მოძრაობას და უფრო მეტ ტოლერანტობას დაღლილობის მიმართ (ჰიდროგრავიტაცია).

რატომ ფიზიკური აქტივობა წყალში?

Პროდუქციაწყალში ფიზიკური ვარჯიშის აქტივობა ემყარება წყლის მიერ გამოწვეული წინააღმდეგობის არსებობას, რომელიც მკვეთრად ზღუდავს მოქმედებებს, მოძრაობებს თუ იმპულსებს ისე, რომ მუცლის ღრუს სტიმულირება ხდება მის სტაბილიზაციაზე, რათა არ დაეცეს და ასტიმულირებს იმ ფაქტს, რომ მხოლოდ ხელების წყალში გადაადგილებით ეს სიმძიმის გამოყენებას ჰგავს.

გარდა ამისა, წყალში შესრულებული მრავალი ვარჯიშის შესრულება შეუძლებელი იქნება სპორტდარბაზში, რომლის წყალობითაც სხეული მხარს უჭერს და აძლევს მას ცურვის საშუალებას, რაც მას მეტ თავისუფლებას აძლევს.

ჰიპოგრავიტაცია ამცირებს სხეულის ზემოქმედებას მიწაზე და სტრესს სახსრებზე. ეს საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ უფრო გრძელი და ხშირი ვარჯიშები და დაზიანების რისკის გარეშე. ის ასევე სარგებელს მოაქვს შემცირებული მობილურობის მქონე ადამიანებს უწონადობისგან გამოწვეული წონისგან თავის დაღწევით. გარდა ამისა, რეკრეაციული აქტივობის ფარგლებში წყლის ტანვარჯიში შესამჩნევ ფსიქოლოგიურ სარგებელს მოაქვს.

საცურაო აუზის სპორტის სხვა სარგებელი

აუზში სპორტის მეტი სარგებელი

• Პირველ რიგში, თქვენ ჩაერთვებით და გააძლიერებთ ყველა კუნთს.
• Გარდა ამისა, გაზრდით გულ-რესპირატორულ შესაძლებლობებს.
• თქვენ ხელს შეუწყობთ ფიზიკურ წინააღმდეგობას.
• Ეჭვგარეშე, სხეულს ატონიზირებთ.
• თქვენ გააუმჯობესებთ სისხლის მიმოქცევას.
• თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას რამდენადაც წყალი მოქმედებს როგორც სხვა წინააღმდეგობა.
• ამავდროულად, ეს დაგეხმარებათ ზურგის პოზის გასწორება და გაძლიერება.
• 9. აუმჯობესებს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას, იმის გათვალისწინებით, რომ ის ამცირებს სტრესს და შფოთვას.
• მოკლედ, აუზში წყლის სპორტი ყველა ასაკისთვისაა შესაფერისი..
• დასასრულს, ნებისმიერს შეუძლია დატკბეს მათ მიერ ა ტრავმის ძალიან დაბალი რისკი რადგან არ არის ზემოქმედება.

Aquagym სარგებელი

---

1st Aquagym-ის უპირატესობები: მიაღწიეთ ფიზიკურ ჯანმრთელობას წონის დაკლებით და თქვენი სილუეტის სტილიზებით

კარგია თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

აკვაგიმით უმჯობესდება ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობა, რადგან მისი ვარჯიშები ცურვის სხვადასხვა ტექნიკასთან ადაპტირებას აღწევს.

რატომ არის აკვა ტანვარჯიში კარგი თქვენი ჯანმრთელობისთვის?

• ბუნებრივია, აკვაგიმი აძლიერებს კუნთების განვითარებას.
• ასტიმულირებს გულისცემას და ამცირებს დასვენების დროს გულისცემას.
• აუმჯობესებს სუნთქვას და
• ანალოგიურად, ის ხელს უწყობს უფრო დიდ ზოგად კუნთოვან წინააღმდეგობას, ეს იმიტომ ხდება, რომ სხეულის ყველა კუნთი (კუნთების დიდი ჯგუფები) მუშაობს პრაქტიკულად მთელი აქტივობის განმავლობაში.
• ეს ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს, ვინაიდან ჰიდროსტატიკური წნევა ხელს უწყობს ვენურ დაბრუნებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს შეშუპებას, რაც განსაკუთრებით ხელსაყრელი მდგომარეობაა ორსულებისთვის და ვარიკოზული ვენებისთვის.
• ხელს უშლის გულის კორონარული დაავადებას
• წყლის წინააღმდეგობის გამო, ჩვენ ვამცირებთ დაზიანებების, დაჭიმვის ან კუნთების ტკივილის შესაძლებლობას უმნიშვნელო პროცენტამდე, რადგან ყველა დარტყმა მცირდება და არ არსებობს ზემოქმედება, რომელიც არ არის ტრავმული.
• მიუხედავად ამისა, მოძრაობები არის გლუვი და თხევადი, მაშინ სახსრები მუშაობს შეუფერხებლად და იძენს მოქნილობას სტრესის გარეშე; უფრო მეტიც, ის აუმჯობესებს სახსრების აქტივობას და კუნთების ტონუსს.
• ზეწოლის გამო ხტუნვის დროს სახსრები ნაკლებ ზემოქმედებას განიცდის, რაც ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია განსაკუთრებული პოზური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის, სიმსუქნეებისთვის, ოსტეოპოროზის მქონე ადამიანებისთვის და ორსულებისთვის.
• გლობალურად ის შლის ცხიმს და აფერხებს სიმსუქნეს.
• აუმჯობესებს რეფლექსებს და კოორდინაციას.
• უზრუნველყოფს უფრო მეტ წინააღმდეგობას სტრესის მიმართ.
• ხელს უშლის ზურგის ტკივილს პოსტურალური კორექციის ხელშეწყობით.
• გარდა ამისა, ის იძლევა უკეთეს აღდგენის საშუალებას დაზიანებებისგან, რის გამოც იგი მითითებულია სარეაბილიტაციო პროცესებში მყოფი ადამიანებისთვის. კუნთების სხვადასხვა ჯგუფები სპეციალურად მუშავდება (მოძრაობებით 15-დან 60-ჯერ განმეორდება) და სხეულის ზედა, შუა (ირიბი და მუცლის) და ქვედა ნაწილების ვარჯიშები მონაცვლეობით ხდება, სხვადასხვა ნაწილების ცვალებადობა მთელი სესიის განმავლობაში.
• მოკლედ, ის ხელს უწყობს კუნთოვანი მასის (მჭლე მასის) წარმოქმნას ლიპიდების მობილიზებით.
• აუცილებლად ებრძვის ოსტეოპოროზს.

რატომ შეიძლება წონაში დაკლება აკვაგიმით

აკვაგიმში კუნთები უფრო მეტად მუშაობს

• მიზეზი, რის გამოც აკვაგიმი ასე კარგად ცვლის ფიგურას, არის ის, რომ თქვენი კუნთები უფრო ძლიერად მუშაობენ ამის გაცნობიერების გარეშე.
• მოძრაობების მრავალფეროვნება საშუალებას აძლევს მთელ სხეულს ფუნქციონირდეს.
• ადუნებს წელის, ტონავს მკერდსა და დუნდულებს.
• აძლიერებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს.
• ატონიზირებს მკლავებსა და მხრებს.
• ამავდროულად თქვენ ისვენებთ და ისვენებთ ამავე დროს.
• წყლის წინააღმდეგობასთან დაკავშირებით, თითოეული მოძრაობა მასაჟებს და დრუნავს კანის ზედაპირს, ასტიმულირებს სისხლის ნაკადს.
• წყლის შეკავების შემცირება და შემდეგი პუნქტი ის არის, რომ ის ასევე აცილებს ცელულიტს. ,

რატომ ეხმარება აკვაფიტნესი თქვენს ფიგურას?

წყალში მოხვედრის შემდეგ სხეული იწონის მისი მასის მხოლოდ მესამედს და ყველა მოძრაობა უფრო ადვილი ხდება, თუმცა წყალი უფრო მეტ წინააღმდეგობას ქმნის, ვიდრე ჰაერი და აიძულებს კუნთებს უფრო მეტად იმუშაოს.

რამდენ კალორიას წვავთ 45 წუთი აკვაგიმში?

უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ სპორტის ნებისმიერი სხვა სახეობის მსგავსად, ვარჯიშის დაწყებამდე სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, განსაკუთრებით ორსულობის, დიაბეტის, მაღალი წნევის, სიმსუქნის ან კუნთების წინა დაზიანებების შემთხვევაში.

ფაქტორები, რომლებიც გავლენას ახდენენ აკვაგიმში კალორიების დაწვაზე

• უნდა გაითვალისწინოთ, რომ არსებობს მრავალი ელემენტი, რომელსაც შეუძლია ხელი შეუწყოს აკვაგიმში დამწვარი კალორიების მოხმარებას: სქესი, ასაკი, კუნთების მასა, სიმაღლე და სხვა გენეტიკური და გარემო ფაქტორები.

გადამწყვეტი ფაქტორი კალორიების დაწვაში: აკვაგიმის ინტენსივობა

• აქტივობის ინტენსივობიდან გამომდინარე, ვარჯიშის საათში შეგვიძლია დავკარგოთ 400-დან 500 კალორიამდე.
• გარდა ამისა, წყალში ეს აქტივობა ხელს უწყობს ცირკულაციის სტიმულირებას და ხელს უშლის სითხის შეკავებას, რითაც ებრძვის ცელულიტს.

ზოგადი ცხრილი: Aquagym კალორიები

---

მე-2 Aquagym-ის სარგებელი: გვეხმარება მეტი გონებრივი სიძლიერის გაზრდაში

რატომ არის წყლის ფიტნესი კარგი ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის?

წყლის ტანვარჯიში ხელს უწყობს ფსიქიკურ ჯანმრთელობას ენდორფინების გამოყოფა

• ანალოგიურად, დანარჩენი ფიზიკური აქტივობების მსგავსად, ის წარმოქმნის ენდორფინების ან სიამოვნების ჰორმონის სეკრეციას, რაც ხელს უწყობს კეთილდღეობის განცდას ძალისხმევის შემდეგ.

აკვა-სპორტდარბაზი: სავარჯიშოს კულმინაცია კომფორტის შეგრძნება

• წყლის დამამშვიდებელი ეფექტი ამცირებს სტრესს, აუმჯობესებს ტემპერამენტს, ზრდის ენერგიას, წარმოქმნის მეტ თავდაჯერებულობას და აჩენს სიმსუბუქის შეგრძნებას.
• ამ თვალსაზრისით, ცხადია, რომ აკვაგიმი იწვევს დამამშვიდებელ ეფექტს, თითქოს ის გვახსენებს ჩვენს ცხოვრებას საშვილოსნოში.

წყლის აერობიკა: ეხმარება მათ სოციალიზაციას, ვინც იზიარებს ჯგუფს

• Aquagym გაკვეთილები ტარდება სასიამოვნო კონტექსტში, მოდუნებული და სახალისო სოციალური ატმოსფეროთი, რაც ხელს უწყობს ჯგუფურ ეფექტს, რომელიც წაახალისებს და გაიძულებს საკუთარი თავის გაუმჯობესება.

---

მე-3 აკვა-სპორტდარბაზის სარგებელი: შეგიძლიათ დაიწყოთ ახლავე

როდის შეგვიძლია დავიწყოთ Aqua-gym?

ნებისმიერ დროს ოქტომბრიდან ივნისამდე. კლასების შესრულება მარტივია და წყალში ყველას შეუძლია დაადგინოს საკუთარი ტემპი და ვარჯიშის ინტენსივობა.

ხშირად გვხვდება ერთსა და იმავე სესიაზე ადამიანები, რომლებიც ვარჯიშობენ და სხვები, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ტრავმისგან, ან მოზარდებთან ერთად მოწინავე ასაკის მოსწავლეები. წყლის გარემო ამ ყველაფრის და კიდევ ბევრის საშუალებას იძლევა.

არასოდეს არ არის გვიან ამ ტიპის ფიზიკური აქტივობის დაწყება წყალში.

ასაკი ან ფიზიკური მდგომარეობა არ არის გადამწყვეტი, მთავარია ამის ნება, შეუპოვრობა და სურვილი.

აკვა ფიტნესი არ საჭიროებს რაიმე დაბრკოლებას, რომ ნებისმიერ დროს შეძლოთ მისი ვარჯიშის დაწყება.

• Aquagym pool sports არ საჭიროებს სირთულეებს, არც მათ აღჭურვილობაში.
• ამ მიზეზით, თქვენ მხოლოდ უნდა გქონდეთ პრაქტიკული საცურაო კოსტუმი, რომელიც უზრუნველყოფს გადაადგილების კარგ თავისუფლებას და ეწინააღმდეგება ქლორს.
• თუმცა, ასევე გონივრულია წყლის ფეხსაცმლის ტარება, რათა თავიდან აიცილოთ შესაძლო მოცურება ვარჯიშის დროს.
• ამავდროულად, თუ ადგილობრივ აუზებსა და სპორტდარბაზებში აკვაგიმს აკეთებთ, სავარჯიშოებისთვის ყველა საჭირო მასალას მოგაწოდებენ.

---

აკვაერობიკის ნაკლოვანებები

აკვაგიმის უარყოფითი მხარეები

აკვაერობული ვარჯიშების ნაკლოვანებები

• Aquagym-ს აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები პრაქტიკული თვალსაზრისით, რადგან საჭიროებს აუზზე წვდომას და ადეკვატური საშუალებები, გარდა საწევრო გადასახადისა, ტრენინგზე წვდომის ადგილისთვის, კლასებს შეიძლება დაემატოს დამატებითი ღირებულება.
• ის უნდა ივარჯიშოთ თბილ წყალში, რადგან თუ წყალი ცივია, შეიძლება გამოიწვიოს სუნთქვის გაძნელება, ხოლო თუ ცხელია – თავბრუსხვევა და დაღლილობა.
• მიუხედავად იმისა, რომ წყლის ვარჯიში მნიშვნელოვნად ამცირებს დაზიანებების რისკს, მათი ტანჯვა შეუძლებელი არ არის.

---

რისგან შედგება Aquagym?

Aquagym: რა არის ყველა სხვა წყლის საქმიანობის დედა?

რისგან შედგება Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym არის ა ეს არის წყლის ფიტნესის სახეობა რომ ხდის ა ლოკალიზებული და აერობული აქტივობა, რომელიც ძირითადად ავარჯიშებს კუნთების დიდ ჯგუფებს, ფოკუსირება კუნთების ტონუსზე და გულ-სისხლძარღვთა აქტივობის სტიმულირებაზე და კუნთების ტონუსზე.

სად კეთდება აკვაფიტნესი?

სად ტარდება წყლის ტანვარჯიშის გაკვეთილები?

El აკვაგიმი, ასევე ცნობილი როგორც წყლის ფიტნესი ან წყლის ტანვარჯიში, არის აერობიკის და se ეს ხდება წყლის გარემოში, ზოგადად არაღრმა წყლის აუზში, ასე რომ მონაწილეობის მიღება შეუძლიათ ადამიანებს, რომლებმაც არ იციან ცურვა.

ძირითადად, აკვა ტანვარჯიში ჩვეულებრივ ტარდება არაღრმა აუზებში (1,20-დან 1,50 მ-მდე). ყველაზე შესაფერისი ტემპერატურა უნდა იყოს 28 °C-დან 31 °C-მდე.

დაგეგმილი სესიები ღრმა წყლის აუზში უფრო მოწინავე დონისთვის

ასევე არის დაგეგმილი სესიები ღრმა წყლის აუზში, რომელიც დამხმარე მასალით, როგორიცაა წყლის ქამარი ან წყლის ხელთათმანი, საშუალებას აძლევს სტუდენტებს განიცადონ არაღრმა წყალში არსებული შეგრძნებებისგან განსხვავებული შეგრძნებები, იმ სტუდენტებისთვისაც კი, რომლებმაც ცურვა არ იციან.

როგორ ვივარჯიშოთ აკვაფიტნესი

როგორ გავაკეთოთ წყლის აერობიკა

Aquagym დამწყებთათვის

წყლის აერობიკა ჩვეულებრივ ტარდება ვერტიკალურ მდგომარეობაში და წყალი მკერდის სიმაღლეზეა, მხრები დაუფარავი რჩება; უფრო დეტალურად, შესაფერისი სიღრმე არის 90 სმ.

Aquagym მოწინავე დონისთვის

თუმცაგამოცდილი ადამიანებისთვის, კეთდება აკვაგიმი ასევე ვერტიკალურად, მაგრამ ამ შემთხვევაში სავარჯიშოების შესრულება შეჩერებულია, დიდი ინტენსივობის მიღწევა აერობიკისა და ცურვის სარგებლიანობის კომბინაციაში.

საუბარია წყლის წნევის გამოყენებით მოძრაობებზე

ხელის პოზა

სხვათა შორის, ხელების პოზა აუცილებელია სხვადასხვა მოქმედებებში საკუთარი თავის მოძრაობისას, ხაზს უსვამს იმას, რომლებშიც არ იყენებ რაიმე სახის აქსესუარს.

ტახტის პოზიცია

ღეროს პოზიცია თითქმის ყოველთვის ვერტიკალურია, ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს, მიაღწიოს ზედაპირის დონეს მასწავლებლის მიერ მონიშნული ვარჯიშებით, რათა დაიბლოკოს და თავიდან აიცილოს დისკომფორტი წელის არეში.

აკვა აერობიკა ჩვეულებრივ ტარდება ჯგუფურ კლასებში

ჩვეულებრივ, იგი ტარდება ჯგუფურ კლასებში, რომელსაც ხელმძღვანელობს მასწავლებელი. ავსებს მუსიკით და ზოგჯერ განათებით; ნებისმიერ შემთხვევაში, ის ასევე არის სპორტი, რომელიც შეიძლება სახლში ივარჯიშოთ.

რა მოძრაობები უნდა შესრულდეს წყალში?

ძირითადი მოძრაობები შედგება იდაყვების და მუხლების დაჭიმვისგან წინ (საგიტალურ სიბრტყეში) გვერდისკენ (შუბლის სიბრტყეში), ადგილზე ხელებით ბიძგების მდგომარეობაში და ტერფები დორსიფლექსიაში.

იგივე კეთდება წინ და უკან გადაადგილებისას ხელების პოზიციის შეცვლით, როდესაც წინ მიიწევთ, უბრალოდ წყალს უკან უბიძგებთ.

 გრავიტაციის ძალის გავლენა წყალზე:

• ჩაძირვის ცვლილებები:
  • ჰიპერვოლემია; უფრო დიდი სისტოლური განდევნის მოცულობა.
  • უფრო მაღალი გულის გამომუშავება და განდევნის მოცულობა (დაახლოებით 25%).
  • HR-ის მცირე შემცირება.
  • არტერიული წნევის მცირე მატება (სისტოლური, დიასტოლური, საშუალო).
• გაზრდილი HR თეორიები:
  • Ჰიდროსტატიკური წნევა.
  • ტემპერატურა.
  • მერგულოს რეფლექსი (იგულისხმება, რომ როდესაც ადამიანი წყალში შედის სიხშირე მაშინვე ეცემა).

წყალში გულისცემის სიხშირე დამოკიდებული იქნება ინტენსივობაზესავარჯიშო რეკლამა.

მისი კონტროლის დროს მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული, რომ რადგან ის უფრო მცირეა მის შიგნით, უნდა დაემატოს წუთში 12-დან 17-მდე დარტყმა; რომ იცოდეთ რეალური HR.

ძალისხმევის სუბიექტური აღქმა უფრო დიდია წყალში, ვიდრე ხმელეთზე, რის გამოც თქვენ უნდა ჰკითხოთ მოსწავლეს, რას გრძნობს ისინი.

Aquagym აერთიანებს აერობული, წინააღმდეგობის და მოქნილობის ვარჯიშებს

წყლის აერობიკა, იყენებს გამძლეობას და განმეორებას

მიუხედავად იმისა, აერთიანებს თუ არა წყლის აერობიკა აერობიკას, წინააღმდეგობისა და მოქნილობის მიღწევებს, ეს მხარდაჭერილია გამეორებებში და სხვადასხვა მასალებთან მუშაობისას, როგორიცაა წონა ან ბურთები, Aq

ქორეოგრაფიული აკვაგიმური ვარჯიშები

ქორეოგრაფიული პრაქტიკა წყალში აუმჯობესებს ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას უფრო მეტიც, ჩვენ ვამჩნევთ პროგრესს ადამიანებში, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ფიზიკური დაზიანებებისგან, ჭარბი წონის მქონე ადამიანებში, მოძრაობის პრობლემებით ან ხანდაზმულებში.

---

რით განსხვავდება აკვა აერობიკა კლასიკური აერობიკისგან

Aquagym არის აერობიკის ვარიანტი

Ამიტომ, Aquagym არის აერობიკის ვარიაციის შედეგი, თუმცა ამ შემთხვევაში სპორტი ტარდება წყლის გარემოში, როგორც წესი, საცურაო აუზში.,; რაც საშუალებას აძლევს იმავე ფაქტს, რომ შესაძლებელი იყოს ხმელეთის ვარჯიშის ეფექტის დუბლირება.

წყლის ტანვარჯიში აერობიკის წინააღმდეგ

მიუხედავად იმისა, რომ აკვაგიმი მსგავსია ტრადიციული ხმელეთის აერობიკისა, ის ფოკუსირებულია უფრო გულის მომზადებაზე, რომელიც შეიცავს წყალგამძლეობისა და გამძლეობის ინგრედიენტებს.

• თუმცა, გულისცემა არ იზრდება ისე, როგორც მიწის აერობიკა, გული იგივე ძალით მუშაობს, ფაქტობრივად, წყლის სპორტით მეტი სისხლი იწურება.
• გარდა ამისა, ის არა მხოლოდ აერობული შესრულებისგან შედგება, არამედ უბრალოდ ორიენტირებულია ძალის ვარჯიშზე წყლის წინააღმდეგობის გამო ის საბოლოოდ ააქტიურებს კუნთების ჯგუფებს.
• წყალში შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა მოძრაობა, რასაც ვაკეთებთ ხმელეთზე, უფრო ნელა და ფუნდამენტურად მოქმედებისა და რეაქციის პრინციპის გათვალისწინებით (თუ უკან დავიხევ სხეული წინ მიდის და პირიქით).

---

რა არის უკეთესი ცურვა თუ აკვაერობიკა?

დადასტურებული: აირჩიე აკვაერობიკა, ვიდრე ცურვა

Aquagym უფრო სრულყოფილი წყლის სპორტია, ვიდრე ცურვა

ეჭვგარეშეა, კვლევამ აჩვენა, რომ აკვაგიმი უფრო ხელსაყრელია, ვიდრე ცურვა და არა მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის უფრო სრულყოფილი სპორტი როგორც ფიზიკურ, ასევე გონებრივ დონეზე.

აკვა-ფიტნესის დიდი არჩევანი ახლად მოყვარული სპორტსმენებისთვის

კონკრეტულად, კვლევა ასახელებს აკვაერობიკას, როგორც ყველაზე მეტად სასურველ ვარიანტს მათთვის, ვინც პრაქტიკაში ახალია, რადგან ცურვა მეტ უნარს მოითხოვს, რის გამოც ცურვის სპორტის დაწყებისას ვერ ახერხებთ ცურვის შენარჩუნებას ხანგრძლივობის თვალსაზრისით. და ინტენსივობა.

მოკლედ, ერთი და იგივე მოძრაობების მუდმივი გამეორება გადატვირთავს კუნთების არეებს.

და, ამავდროულად, ცურვა ძალიან მარტოხელა სპორტია, განსხვავებით რამდენად კომუნიკაბელურია აკვაგიმი; ასე რომ, დასაწყისი შეიძლება უფრო რთული და ნაკლებად სასიამოვნო ჩანდეს.

---

გვერდის შინაარსის ინდექსი: აკვაგიმი

1. რა არის აკვაგიმი
2. Aquagym სარგებელი
3. აკვაერობიკის ნაკლოვანებები
4. რისგან შედგება Aquagym?
5. რა კუნთებს ვმუშაობთ Aquagym-ით?
6. ვისთვის არის Aquagym?
7. როგორია Aquagym კლასები?
8. Aquagym-ის ვარიანტები
9. Aquagym ვარჯიშები წონის დასაკლებად
10. Aquagym ორსული ქალებისთვის
11. Aquagym უფროსებისთვის
12. იდეალური Aquagym საცურაო კოსტუმი
13. Aquagym დამატებითი მასალა
14. Aquagym მუსიკა

---

რა კუნთებს ვმუშაობთ Aquagym-ით?

სხეულის რომელ ნაწილებზე მუშავდება აკვაგიმის ვარჯიში?

რა ვარჯიშია აკვა ტანვარჯიში?

ჰიდროგიმნასტიკა: მოდალობა ორიენტირებულია კუნთების ტონუსზე

მეორე მხრივ, აუცილებელია ამის ხაზგასმა წყლის ტანვარჯიში არის წყლის ვარჯიშის ფორმა მრავალი ვარჯიშით, რომლებიც ორიენტირებულია კუნთების ტონუსზე.

იმუშავეთ მთელი კუნთი აკვა აერობიკის წყალობით

რა კუნთები მუშავდება აკვაგიმით

თავის მხრივ, აკვაიმი მოქმედებს მოძრაობების ასეთი სიმრავლით აერობიკა, რომელიც უზრუნველყოფს კუნთების ყველა სხვადასხვა ჯგუფს მუშაობას (როგორც ზედა, შუა და ქვედა), ექსპონენტურად ზრდის ფიზიკურ მდგომარეობას მთელი მუსკისხეულის გაძლიერება, აერობული და ანაერობული შესაძლებლობების გაზრდაც კი და ამიტომ ის აქტიურად თანამშრომლობს: წონის დაკლებაში, გულმკერდის, დუნდულოების, ზურგის, ირიბი, მუცლის, მკლავების, მხრების გამაგრებაში...

რაზე მუშაობ აკვაგიმში?

Aquagym: გააძლიერეთ თქვენი ფიზიკური მდგომარეობა მთლიანად

• დასაწყისისთვის, თქვენ მუშაობთ აერობული ვარჯიშებით, სიხშირით და კარდიო ვარჯიშებით.
• ხელს უწყობს გულმკერდის ტონუსს.
• თქვენ იმატებთ კუნთებს, განსაკუთრებით აბს და დუნდულოებს.
• დახვეწეთ ზომა.
• ამრიგად, ის უზრუნველყოფს ხელებისა და ფეხების ტონუსს.
• ზურგის კუნთები.
• განურჩევლად ყველაფრისა, ეს ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ზომის სწრაფად მორგებას se ივარჯიშეთ რეგულარულად და შეუთავსეთ კარგ ჩვევებს.
• შემდგომში, თუ ამ სპორტს ფარფლებით აუზში გამოვიყენებთ, ვარჯიშის დროს უფრო მეტ კუნთოვან მასას გამოვიმუშავებთ და მეტი ენერგია დაიხარჯება.

წყლის ფიტნესი: გაზარდეთ თქვენი სხეული კარგი ფიზიკური კულტურისკენ

• ყველა ამ მიზეზის გამო, წყლის ტანვარჯიში მიგვიყვანს მნიშვნელოვნად გაზრდის ზოგად ფიზიკურ მდგომარეობას და უზრუნველყოფს უკეთეს გამოჯანმრთელებას იმ ადამიანებში, რომლებიც გადიან სარეაბილიტაციო მკურნალობას.

ჰიდროგიმნასტიკა: ძალების ვარჯიში

• გარდა ამისა, წყალში ვარჯიში არა მხოლოდ აერობულია, არამედ მიზნად ისახავს სიძლიერის გაზრდას წყლის წინააღმდეგობის გზით.

სპორტი, რომელიც თითქმის მთლიანად გამორიცხავს იმპექტფაქტორს

ასე რომ, რადგან წყლის აქტივობა ხდება წყალში, ეს იწვევს მრავალი უპირატესობის მიღებას და, ფაქტობრივად, ასევე ის თითქმის მთლიანად აუქმებს იმპექტფაქტორს, ამიტომ იგი მეტ-ნაკლებად ღიაა ყველა აუდიტორიისთვის.

წყლის ფიტნესი: უწონობის უპირატესობა

გარდა ამისა, წყლის ტანვარჯიში ხმელეთზე განხორციელებულ ფიზიკურ სამუშაოს ადაპტირებს წყლის გარემოსთან, უწონადობის უპირატესობით.

წყლის სპორტული დარბაზი აძლიერებს ფიზიკურ მუშაობას

Პირველ რიგში, Aquagym ცდილობს გადაიტანოს ხმელეთზე შესრულებული ფიზიკური სამუშაო წყლის გარემოში, რითაც აუმჯობესებს შესაძლებლობებს.

---

ვისთვის არის Aquagym?

წყლის აერობული აქტივობისთვის მითითებული ადამიანების ტიპები

აკვა-ფიტნესი: წყლის ტანვარჯიში ყველა აუდიტორიისთვის

წყლის ტანვარჯიში არის აერობული დისციპლინა, რომელიც ივარჯიშება წყალში და რომელიც ნაყოფიერია ყველა აუდიტორიისთვის, ატონიზირებს და აძლიერებს ჩვენს სხეულს შესაშური ჯანმრთელობის მისაღწევად ძალიან სახალისო აქტივობის დროს.

წყლის აერობული დისციპლინა: კარგია 7-დან 77 წლამდე

Aquagym–ის ვარჯიში დადებითია თითქმის ყველა ტიპის ადამიანისთვის

Aqua-fitness არის ნაზი და რისკის გარეშე სპორტი, რომელიც ხელმისაწვდომია ყველასთვის, მიუხედავად მათი ფიზიკური მდგომარეობის, წონის, ასაკისა და ა.შ. და თქვენ არ გჭირდებათ ცურვის ცოდნა.

ვისთვის არის რეკომენდებული აკვა-ფიტნესი?

თუმცა, თავდაპირველად აკვა-ფიტნესი განკუთვნილი იყო კუნთების, ძვლების ან სახსრების დაზიანებების მქონე ადამიანებისთვის და ასევე ხანდაზმული ადამიანებისთვის; ის გაძლიერდა მანამ, სანამ არ მიაღწევს ყველა აუდიტორიას ორგანიზმისთვის მისი მრავალმხრივი სარგებლობის წყალობით და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ეს არის ძალიან სახალისო სპორტი.

ჯგუფები, რომლებიც წყალში მატონიზირებელია ყველაზე რეკომენდირებულია

Aquagym რეკომენდირებულია ჭარბი წონის მქონე ადამიანებისთვის, ტრავმული დაზიანებებით, მობილობისა და სახსრების სტაბილურობის პრობლემებით მუხლებში.

მაგრამ წყალში ვარჯიში, სახსრების პრობლემების მქონე ადამიანების გარდა, მითითებულია შემდეგისთვის:

ძალიან მოსახერხებელი წყლის ტანვარჯიშის ვარჯიშები:

1. პირველ რიგში, აკვაგიმი შესაფერისია მსუბუქი ან ზომიერი კარდიორესპირატორული პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის.
2. მეორეც, იმ ადამიანებისთვის, ვისაც ზურგის ტვინის დაზიანებები ან ა არასწორი პოზური დამოკიდებულების კორექტირება.
3. ამიტომ, ის ექსკლუზიურად არის მითითებული ორსულებისთვის.
4. ასევე ფსიქომოტორული პრობლემების, კოორდინაციის, რიტმის ან სისწრაფის ნაკლებობის მქონე ადამიანებისთვის.
5. გამოდგება მჯდომარე ადამიანებისთვის:.
6. ანალოგიურად, ის შესაფერისია მცირე კუნთების ტონის მქონე ადამიანებისთვის.
7. ის იდეალურია სახსრების შეზღუდული მობილურობისა და მოქნილობის მქონე აუდიტორიისთვის.
8. საბოლოო ჯამში, იგი გამოიყენება თერაპიისთვის იმ პოპულაციაში, რომელსაც აწუხებს ნერვები, სტრესი, მოდუნების გაძნელება ან თვითშეფასების პრობლემები.

---

როგორია Aquagym კლასები?

როგორია წყლის ტანვარჯიშის გაკვეთილი?

არის Aquagym გაკვეთილები 45 წუთისდა მაქსიმუმ 18 ადამიანი.

ისინი 45 წუთიანი გაკვეთილებია და შედგება: დათბობა აუზის სივრცეში მობილურობით; შემდეგ ძირითადი ნაწილი, სადაც ტარდება აერობული, წინააღმდეგობის და კუნთოვანი სამუშაოები, სადაც თითოეული მოსწავლე აკეთებს იმ ინტენსივობით, რომელსაც შეუძლია მიაღწიოს. გამოიყენება სხვადასხვა ელემენტი (წყლის ჰანტელები, ანკესები, მოცურავი) ან საკუთარი სხეულის წონა; ფინალურ სტადიამდე ჩვეულებრივ კეთდება მუცლის სამუშაოები. დასასრულს ტარდება გაჭიმვა და რელაქსაცია.

ვისთვის არის განკუთვნილი წყლის ტანვარჯიშის გაკვეთილები?

ნებისმიერი ტიპის პოპულაციისთვის, იქნება ეს ანალური პოპულაციები (ფიზიკური მდგომარეობის შენარჩუნება და გაუმჯობესება) თუ პრობლემების მქონე პოპულაციები (ოსტეოართრიტი, ოსტეოპოროზი, ჭარბი წონა და ა.შ.)

კლასებში გამოიყენება ისეთი ელემენტები, როგორიცაა პატარა დაფები, დიდი დაფები, ათწილადები, ელასტიური ზოლები, ხელთათმანები და უფრო მოწინავე დონეზე ასევე ფარფლები და რეზინის ფეხსაცმელი, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ამ საქმიანობისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ წინააღმდეგობის გაზრდას.

სხვადასხვა აქტივობები, შესრულებული, ლოკალიზებული და აერობული მუსიკალური აკომპანიმენტით, რომელიც ადგენს თითოეული ვარჯიშის აქცენტს, წყლის ტანვარჯიშს ერთ-ერთ ყველაზე სრულყოფილ გაკვეთილად აქცევს; ვინაიდან ის არა მხოლოდ უზრუნველყოფს ზოგად კუნთოვან წინააღმდეგობას, არამედ ამცირებს ცხიმოვან ქსოვილს.

Aquagym კლასის სტრუქტურა

წყლის ტანვარჯიშის სესია სტრუქტურირებულია შემდეგნაირად:

ზოგადად, და ტრავმების თავიდან ასაცილებლად, გაკვეთილები მიჰყვება რამდენიმე ნაბიჯს, რომლებიც რეკომენდებულია არ გამოტოვოთ.

პირველი ეტაპი Aquagym კლასი: დათბობა

• Aquagym კლასის ამ პირველ ფაზაში, რომელიც ეხება დათბობას, სახსრები გააქტიურდება დაზიანებების თავიდან ასაცილებლად, წყალთან კონტაქტის დამყარების და გულისცემის გაზრდის მიზნით.
• წინასწარი გაჭიმვა: როგორც სპორტის რომელიმე სახეობაში ვარჯიშის დროს, წინასწარ უნდა გაიკეთოთ გახურება, რათა დაჭიმოთ კუნთები და მოერგოთ თქვენს აქტივობას, რომლის შესრულებასაც აპირებთ.
• წყალთან კონტაქტი და პირველი ვარჯიშები: მიეჩვიეთ ორგანიზმს წყალთან კონტაქტს. პირველ ვარჯიშებს გააკეთებთ და ნელ-ნელა გაზრდით მათ მოთხოვნას.

ძირითადი ნაწილი Aquagym კლასი: რომელშიც განვითარდება სესიის მთელი შინაარსი, მაქსიმალური ინტენსივობით.

• აერობული ვარჯიში: ეს არის ყველაზე მომთხოვნი ნაწილი და სადაც სრულდება ვარჯიშები, რომლებიც მეტ ძალისხმევას მოითხოვს, ყოველთვის ადაპტირებენ ტემპსა და მოთხოვნას თქვენს შესაძლებლობებსა და საჭიროებებზე.
• მიზანია შეაჩვიოთ თქვენი სხეული ვარჯიშს და მისგან ისარგებლოს, არ დააჭიროთ მას და არ დააზიანოთ საკუთარი თავი.

დაუბრუნდით სიმშვიდეს, რომელშიც ჩატარდება რელაქსაციის ვარჯიშები წყალში და გაჭიმვა საწყის მდგომარეობაში დასაბრუნებლად.

• Aquagym კლასის დასასრულებლად ვაპირებთ გაჭიმვისა და რელაქსაციის ვარჯიშებს: თქვენ ასრულებთ გაკვეთილს სიმშვიდის დაბრუნებით, დაჭიმვით და სხეულის მოდუნებით. ამით წყლიდან ახალივით ამოხვალ!

---

Aquagym ვარჯიშის ტიპი იმ ზემოქმედების მიხედვით, რომელსაც სხეული იღებს

Aquagym ვარჯიშის სირთულე: დგომა ან წყალზე დგომა

ამ სპორტის სირთულე აუზში დამოკიდებულია იმაზე, დასრულებულია თუ არა შესრულება ფეხზე, აუზის კიდეზე, თუ თქვენ დარჩებით წყალში.

შემდეგ შესრულებული სავარჯიშოების ტიპი შეიძლება იყოს:

Aquagym ვარჯიში ზემოქმედების გარეშე

• Aquagym ზემოქმედების გარეშე: ეს არის მოძრაობები, რომლებიც შეესაბამება იმ აქტივობებს, რომლებიც ხორციელდება მცურავი, აუზის იატაკზე ფეხების ყოველგვარი საყრდენის გარეშე.
• სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, აკვაგიმი ემსახურება მოდუნებას, მსუბუქ გაჭიმვას და სუნთქვის კოორდინაციას ზემოქმედების გარეშე.

დაბალი ზემოქმედების წყლის აერობიკა

• დაბალი ზემოქმედების წყლის აერობული ვარჯიშები: ნაზი ვარჯიშები მიწაზე ნაზი სრიალით, რომლებიც შესრულებულია აუზის იატაკზე დაყრდნობილი მინიმუმ ერთი ფეხით; დაბალი ზემოქმედების აკვაგიმის მაგალითები: გაჭიმვა, კოორდინაცია.

მაღალი ზემოქმედების წყლის ტანვარჯიში

• სპორტული დარბაზიმაღალი ზემოქმედების აუზში: ისინი წარმოიქმნება წყლიდან გადმოხტომისას, შესაბამისად, ისინი ყველაზე მოთხოვნადი ვარჯიშებია სხეულისთვის, მაგრამ ასევე ისეთები, რომლებიც უფრო მეტ კალორიას დაწვავთ.

---

აკვა ტანვარჯიშის ვარჯიშების ინტენსივობის დონეები

რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით უფრო მაღალია გულისცემა.

კავშირი ჟანგბადის მოხმარებასა და გულისცემას შორის

ამ გზით, რაც უფრო ინტენსიურია ვარჯიში, მით უფრო მაღალია გულისცემა და შერყევის რაოდენობა წუთში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ არის ზუსტად წრფივი, ის საკმაოდ სავარაუდოა. უფრო დახვეწილი და ზუსტი ლაბორატორიული ტესტების ჩატარების შეუძლებლობა სწორია გულისცემის მიხედვით, როგორც ვარჯიშის ინტენსივობის გაზომვის მეთოდი.

იმავდროულად, მნიშვნელოვანია გავითვალისწინოთ სხვა ფაქტორები, როგორიცაა გარემოს ტემპერატურა, ემოციები, საკვების მიღება, სხეულის პოზიცია და კუნთების შეკუმშვის ტიპი, რამაც შეიძლება შეცვალოს გულისცემის სიხშირე და ძალისხმევა ნაკლებად საიმედო გახადოს.

წყალში ვარჯიშის დროს ადამიანების უმეტესობის გულისცემა ჩვეულებრივ უფრო დაბალია,

მაგალითად, წყალში ვარჯიშის დროს, ადამიანების უმეტესობაში გულისცემა ჩვეულებრივ უფრო დაბალია, 13%-ით ნაკლები (17 დარტყმა წუთში) წყლის გარეთ აქტივობის იგივე ჟანგბადის მოხმარებისთვის.

გაზომეთ გულისცემა სიხშირის მრიცხველით

გულისცემის მკაცრად გასაზომად აუცილებელია სიხშირის მრიცხველი.

გულისცემის ზუსტად გასაზომად საჭიროა სიხშირის მრიცხველის გამოყენება; დაფიქსირდა, რომ ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ კლასებში მოსწავლეების 70% ვერ ახერხებს გულისცემის ადეკვატურად გაზომვას რადიალური და საძილე არტერიების პალპაციით, რადგან ცდომილების ზღვარი ძალიან დიდია.

ინტენსივობა მაქსიმალური გულისცემის პროცენტული თვალსაზრისით.

მაქსიმალური თეორიული გულისცემა შეიძლება გამოითვალოს ასე: 220-ასაკი.

ცხიმის დაკარგვის ხელშეწყობისთვის რეკომენდებულია არ აღემატებოდეს HRTM-ის 55-დან 65%-ს. ფიზიკური კონდიცირებისა და გულ-სისხლძარღვთა სარგებლობისთვის რეკომენდებულია HRTM-ის 65-დან 80%-მდე მიღწევა. ორსულებისთვის რეკომენდებულია არ აღემატებოდეს 140-ს. დარტყმები წუთში.

ქვემოთ მოცემულია ბორგის მიერ შექმნილი მასშტაბი აღქმული ძალისხმევის კლასიფიკაციისთვის

ფსიქოფიზიკური მასშტაბი წყლის სპორტის სიდიდის შესაფასებლად

ანალოგიურად, არსებობს ფიზიოლოგ გუნარ ბორგის მიერ შემუშავებული ვარჯიშის ინტენსივობის შეფასების სუბიექტური მეთოდი, რომელიც დაფუძნებულია ფსიქოფიზიკური სკალა, სადაც თითოეული ინდივიდი ფიზიკური აქტივობის განხორციელებისას ასახავს მათ მიერ გაწეულ ძალისხმევას ქულის მინიჭება.

ამის საპირისპიროდ, როგორც განვმარტეთ, ბორგის მიერ შექმნილი მასშტაბი სუბიექტურ მეთოდს ეფუძნება, რის გამოც მისი ინტერპრეტაცია სპეციალისტებმაც ეჭვქვეშ დააყენეს.

ბორგის მიერ შედგენილი სკალა ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის გამოსათვლელად

ბორგის შკალი

6. ______________
7. ძალიან, ძალიან რბილი

8. ______________
9. ძალიან რბილი

10. _________________
11. ზომიერად მსუბუქი

12. ______________
13. ზომიერი

14. ______________
15. მძიმე

16. ______________
17. ძალიან მძიმე

18. ________________
19. ძალიან, ძალიან მძიმე

შენიშვნა ბორგის ფიზიკური აქტივობის ინტენსივობის სკალაზე:

• ძალისხმევის სუბიექტურ შეგრძნებას (ბორგი) და ვარჯიშის ინტენსივობას შორის ეკვივალენტობა შეიძლება შეჯამდეს, როგორც: <12: მსუბუქი ან მაქსიმუმის 40-60%; 12-14: ზომიერი, ცოტა ძლიერი ან მაქსიმუმის 60-75%; >14: ძლიერი ინტენსიური ან მაქსიმუმის 75-90%.

---

Aquagym-ის ვარიანტები

Aquagym თუნდაც სახლში: საუკეთესო წყლის აერობული ვარჯიშები

Aquagym სავარჯიშო რუტინები და წყლის სავარჯიშო პროგრამები

ახლა დავასახელებთ წყლის ტანვარჯიშის სამყაროში არსებულ სხვადასხვა დისციპლინას, რომელთა რგოლი არის ვარჯიში წყლის გარემოში და მოგვიანებით განვიხილავთ მის ყველა დეტალს:

აუზის სპორტის 1-ლი ტიპი

აკვა-ფიტნესი (აკვაერობიკა)

რა არის აკვა-ფიტნესი და როგორ გავაკეთოთ აკვაგიმ აერობული ვარჯიშები სახლში

• აკვა-ფიტნესის აერობიკის გაკვეთილები. ისინი გვთავაზობენ ძალიან აქტიურ და დინამიურ აერობიკის გაკვეთილებს, სავარჯიშოების ერთობლიობას, როგორიცაა ფეხის აწევა, დაფით ცურვა, გამოტოვება და ხტომა; ამ გზით ვატონიზირებთ მთელ სხეულს და ვასრულებთ ლოკალიზებულ და ძალის ვარჯიშებს.
• ერთის მხრივ, მას ხშირად ახორციელებენ ქორეოგრაფიისა და წყალში ვარჯიშების თანხლებით ვერტიკალურ მდგომარეობაში, მცურავ ან ფეხზე.
• მეორეს მხრივ, aquagym ასევე ხშირად იყენებს აქსესუარებს, როგორიცაა: ქაფიანი ლაფსი, ბურთულები ან ბუშტები, რომლებიც მოთავსებულია თეძოებს, დაფებსა და აჟიოტავებს შორის.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო აკვაგიმ მაკრატლით სახლში

• ამ სავარჯიშოსთვის აუცილებელია გქონდეთ ქაფიანი რულონი, ერთ-ერთი იმ გრძელი ფერის EVA რეზინის ან პოლიეთილენისგან დამზადებული და რომელიც ზოგიერთ ქვეყანაში პოპულარობით ცნობილია როგორც "flota-flota".
• „ის შედგება მაკრატლის პოზიციის მიღებით, თითო ფეხით რულონის თითოეულ მხარეს და ფეხების წინ და უკან გადაადგილებას.
•  და ასევე გვერდებზე. ეს შეიძლება გაკეთდეს აუზის შუა ნაწილში, სადაც მხოლოდ ფეხები ივარჯიშება, ან ღრმა ნაწილში, სადაც ასევე უნდა იპოვო წონასწორობა ხელებით“, - განმარტა მწვრთნელმა.

როგორ გავაკეთოთ სავარჯიშო აკვაგიმზე ხტომა სახლში

• მკერდის სიმაღლეზე წყლის მიღებით, შეასრულეთ ნახტომი ორივე ფეხით, აწიეთ თავი ფეხის წვერებზე და დაეყრდნოთ მთელ ძირს დაცემისას. გაიმეორეთ 2 წუთის განმავლობაში, ყოველი ფეხის მონაცვლეობით.

Aquagym გაკვეთილები

Aqua Aerobic კარდიო ვიდეო გაკვეთილი

დაასრულეთ Aquagym კლასი

აუზის სპორტის 2-ლი ტიპი

აკვა-რიტმები (აკვა-ზუმბა)

რა არის აკვა-რითმები

• აკვა-რიტმები ისინი ფუნდამენტურად არის სავარჯიშოები საცეკვაო ნაბიჯებით, რომლებიც არსებითად მუშაობს კარდიოზე აუზში.
• ფაქტობრივად, მიიღწევა გულ-სისხლძარღვთა მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება, ტონუსი, მოქნილობა და ძალა.

რა არის აკვა ზუმბა

• Aqua-zumba არის აკვა-რიტმების წარმოებული, რომელსაც აქვს სახალისო და ეფექტური ფორმულა სპორტის ვარჯიშისთვის, რომელიც აერთიანებს ზუმბას მოძრაობას წყლის გარემოში ეფექტურობასა და თვალსაჩინო შედეგებთან.
• Aqua Zumba-ს მოძრაობები დაფუძნებულია ზუმბას რიტმებსა და ქორეოგრაფიებზე, მთავარი განსხვავება ისაა, რომ ეს არის წყლის სპორტის მოდალობა, თუმცა მართალია, ზუმბას საცეკვაო ნაბიჯები ადაპტირდება მედიუმთან, უფრო მარტივი ქორეოგრაფიით.

აკვა ზუმბას ვარჯიშის სარგებელი

• ავითარებს გულ-სისხლძარღვთა უნარს და წინააღმდეგობას.
• გეხმარებათ წონის დაკლებაში და კუნთების უფრო სწრაფად ტონუსში. ყოველი ნაბიჯი გამოწვევად იქცევა!
• სპორტი, რომელიც შესანიშნავად ეგუება ყველა იმ ადამიანს, ვისაც სახსრების პრობლემები აწუხებს, ზემოქმედება მცირდება ან მინიმუმამდეა დაყვანილი წყლის მიერ.

დაასრულეთ აკვა ზუმბას კლასი

აუზის სპორტის 3-ლი ტიპი

Aquahiit (aquaslimming/aqua ინტენსიური)

რა არის Aquahiit?

• AQUA HITT არის გულ-სისხლძარღვთა, ძალისა და წინააღმდეგობის ვარჯიში, სადაც ვარჯიშობთ მაღალი ინტენსივობით მხიარულად.
• El მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია ცხიმის დაწვისა და კუნთების ტონუსისთვის, დრო, რომელიც მას უნდა დაეთმო, ასევე ძალიან მცირეა. აქედან გამომდინარე, მეთოდოლოგია შეიძლება გამოყენებულ იქნას HIIT წყალში ვარჯიშისთვის. 
• შესაბამისად, აკვაჰიტში შემავალი სავარჯიშოები შეიძლება იყოს: ხტომა, სირბილი და პაუზით მოძრაობა.
• ამიტომ, ცხადია, მისი სიმძლავრის ხარისხიდან გამომდინარე, აკვასლიმინგი არ შეიძლება განხორციელდეს წინასწარი ვარჯიშის გარეშე.

რით განსხვავდება Aquahiit Aqua-fitness-ისგან?

• Aquahiit ეფუძნება ძალიან მაღალი ინტენსივობის აერობულ აქტივობას აუზში, რომელიც შედის უფრო მოკლე კლასში, ვიდრე aquagym, მაგრამ როგორც უკვე ვთქვით, მაღალი სიდიდის,
• Aquahiit-ის სესიის დაახლოებით ხანგრძლივობა ჩვეულებრივ არის აერობული აქტივობები აუზში 45 წუთის განმავლობაში;

რეკომენდებული "HIIT" რუტინები წყალში 

• ყველაზე რეკომენდებულ რუტინებს შორისაა ცურვა 100 მეტრზე და 10 მკერდის ჩასვლა აუზის კიდეზე ან ცურვა 100 მეტრის მანძილზე და 20 ჩაჯდომის გაკეთება პლუს 20 ჩაჯდომის გაკეთება ფეხების დასამუშავებლად.
• ამ სქემების კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ ძალა და გამძლეობა. თითოეულ წრეს წინ უნდა უძღოდეს მოკლე დათბობა 5-დან 10 წუთამდე, რათა მოემზადოს კუნთები ფიზიკური დატვირთვისთვის.

როგორია Aquahiit სესია?

• ახლა, მუსიკალური სტიმული გამოიყენება Aqua Intense სესიაზე, მაგრამ ეს არ არის ქორეოგრაფიული აქტივობა და თითოეული სესია განსხვავდება წინა სეანსისგან.
• ის იწყება კუნთების გააქტიურების პირველი ფაზაში და შემდეგ ტარდება 6-მდე ბლოკი სხვადასხვა გლობალური და მეტაბოლური ვარჯიშებით სხეულის ყველა ნაწილის მუშაობისთვის. ეს სავარჯიშოები მიჰყვება მეთოდოლოგიას, რომელიც ძალიან ჰგავს Cross Training-ს, რომელიც მოიცავს ტრენინგებს, როგორიცაა AMRAP ან EMOM სხვათა შორის.
• საბოლოოდ სეანსი, რომელიც 50 წუთს გრძელდება, მთავრდება სიმშვიდის დაბრუნებით სხვადასხვა დაჭიმებით. როგორც თქვენ წარმოიდგინეთ, ეს არის აქტივობა, რომელიც ორიენტირებულია იმ ადამიანებზე, რომლებიც უკვე მიჩვეულნი არიან მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშს და შეუძლიათ ამის გაკეთება წყალში.
• შემდეგ, ის ეფუძნება მაღალი გულის აქტივობის პერიოდებს (მიაღწია გულის მაქსიმალური სიხშირის 80% ან 90%), რომლებიც ალტერნატიულია დაბალი ინტენსივობის სხვა პერიოდებთან (50% ან 60%).

აკვაჰიტის სარგებელი

• წინასწარ, აკვაჰიტში შესრულებული ორივე პერიოდის კომბინაცია აუმჯობესებს ორგანიზმის უნარს დაჟანგვის როგორც გლუკოზას, ასევე ცხიმს, რაც იწვევს მეტ კალორიების დაწვას.
• კერძოდ, მან შეინარჩუნა სტიმულირებული მეტაბოლიზმი ვარჯიშის დასრულების შემდეგაც კი.
• ამავდროულად, ტრავმის რისკის მცირე შესაძლებლობით.
• სარგებლობს მიმოქცევაში.
• იმავდროულად, ის ზღუდავს გულის ძალისხმევას ცურვის გამო.
• ის ასევე აღწევს მნიშვნელოვან კარდიოვასკულარულ გაუმჯობესებას.
• შემდეგი ასპექტი არის ის, რომ ის ზრდის ჟანგბადის მაქსიმალურ მოცულობას.

Aquahiit კლასი

აუზის სპორტის 4-ლი ტიპი

Aquafunctional ან aquacircuit

რა არის Aquafunctional ან aquacircuit

• აკვაფუნქციური ეს არის ინტენსიური ვარჯიში წყალში, სადაც გადიხართ სხვადასხვა სადგურებსა თუ წრეებში, მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ: საფეხურები, ველოსიპედები, წყლის ბატუტები, ჰანტელები, ზოლები და ბურთები სავარჯიშოების შესასრულებლად წყალში.

Aqua Circuit არის წყლის ფიტნეს მოდალი მრავალი ვარჯიშით, რომელიც ორიენტირებულია კუნთების ტონუსზე

• Aqua Circuit ადაპტირებს ხმელეთზე განხორციელებულ ფიზიკურ სამუშაოს წყლის გარემოსთან, უწონობის უპირატესობით.
• Aqua Circuit-ით ზოგადი ფიზიკური მდგომარეობა უმჯობესდება და დაზიანებებისგან უკეთ გამოჯანმრთელების საშუალებას იძლევა, რის გამოც იგი მითითებულია რეაბილიტაციის პროცესში მყოფი ადამიანებისთვის.

აკვაფუნქციური: ივარჯიშეთ მთელი სხეული

სპეციალურად მუშავდება კუნთების სხვადასხვა ჯგუფი და სხეულის ზედა, შუა (ირიბი და მუცლის) და ქვედა ნაწილების ვარჯიშები მონაცვლეობით ხდება.

Aquacircuit ვარჯიში

აუზის სპორტის 5-ლი ტიპი

აკვალატებს

რა არის Aqualates?

• აკვალატებს: ავარჯიშებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს, აუმჯობესებს კოორდინაციას, მობილურობას, სტაბილურობასა და წონასწორობას და, შესაბამისად, ეს მაინც არის წყლის აერობული ვარჯიში, რომელიც დაფუძნებულია იმავე ანატომიური სახელმძღვანელო პრინციპებისა და ვარჯიშების საფუძველზე, როგორც Pilates.

რას ვვარჯიშობთ აკვალატებთან

• Aqualates სპეციალურად შეიქმნა ზურგისა და მუცლის კუნთების გასაძლიერებლად.
• გარდა იმისა, რომ არის ინტენსიური ვარჯიში კალორიების დასაწვავად, Aqualates აუმჯობესებს კოორდინაციას, მობილურობას, სტაბილურობას, გამძლეობას და წონასწორობას.

რა ტიპის ადამიანისთვის არის აკვალატი იდეალური?

• Aqualates შეიძლება ჩაითვალოს იდეალურ ვარჯიშად მათთვის, ვისაც აწუხებს მენჯის ტკივილი, ზურგის ტკივილი ან სახსრების სხვა ტკივილი.
• ადამიანები, რომლებიც გამოჯანმრთელდებიან ოპერაციის ან დაზიანებებისგან.
• Aqualates ასევე იდეალურია შემცირებული მობილობის მქონე მოხუცებისთვის.

aqualates ვიდეო გაკვეთილი: წყლის პილატესი

აუზის სპორტის 6-ლი ტიპი

წყლის სპორტი ზედა ტანისთვის

წყლის სპორტის სავარჯიშოები ზედა ტანისთვის

TDeorte ტანის ზედა აუზი: მკლავების ღიობები

• ვდგავართ აუზში, პირდაპირ პოზაში, ხელებით, ტანის წინ და გაშლილი ხელებით.
• იქიდან ვხსნით ნახევარწრეას მხრების მიღმა გასვლის გარეშე და ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.
• ჩვენ უბრალოდ ვხსნით და ვხურავთ ხელებს. 10-დან 15-მდე გამეორება ისე, რომ ხელები არ დატოვოთ წყალი.

სპორტი ზედა ტანის აუზში: ჯვრები

ვიწყებთ ჯვარედინად გაშლილი მკლავების საწყისი პოზიციიდან, ვხურავთ წინ და მისვლისას, ხელების შეერთების ნაცვლად, ვაჯვარედინებთ და ვუბრუნდებით საწყის მდგომარეობას. 10-დან 15-მდე გამეორება ისე, რომ ხელები არ დატოვოთ წყალი.

Aquagym კლასი იარაღისთვის

Aquagym სავარჯიშოები: 20 წუთი ხელები და ზურგი

https://youtu.be/INyR0upMfv8

აუზის სპორტის 7-ლი ტიპი

Aquagym უკან

როგორ გავაძლიეროთ ზურგი აკვაგიმით: წყალში სიარული

• გამოიყენეთ წყლის ფეხსაცმელი
• დაიწყეთ ზედაპირული ზონიდან, რაც არ უნდა ზედაპირული იყოს. უბრალოდ დაიწყეთ და თანდათან გადადით უფრო ღრმა წყალში, სანამ არ მიაღწევთ მკერდის სიმაღლეს.
• ყურადღება მიაქციე შენს ნაბიჯს. აუზზე სიარულისას გრძელი უნდა იყოს. ასევე, დარწმუნდით, რომ არ იაროთ ფეხის ბურთებზე. დარწმუნდით, რომ ხელები ისე ამოძრავეთ, თითქოს წყალში არ იყოთ
• ზურგი პირდაპირ გქონდეთ. ამ მოძრაობისას სწორი პოზა უნდა გქონდეთ. შეგიძლიათ გამოიყენოთ მცურავი სამაჯური, თუ გიჭირთ თავდაყირა დგომა, რაც დაგიცავთ იქ, სადაც უნდა იყოთ
• ასევე, დაიჭირეთ თქვენი ძირითადი კუნთები ისე, რომ არ დაიხაროთ გვერდზე ან წინ.
• დაამატეთ რამდენიმე წონა ან სხვა აღჭურვილობა. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ ისინი, რომ ვარჯიში ცოტათი გართულდეს, თუ ფიქრობთ, რომ ეს ძალიან მარტივია.

გაიმაგრეთ ზურგი სტატიკური აკვაგიმის ვარჯიშებით

1. სცადეთ გააკეთოთ სავარჯიშო, რათა მუხლი მკერდთან მიიტანოთ. 
2. იზრუნეთ ბარძაყის კუნთებზე. 
3. სცადეთ გააკეთოთ სუპერმენის პოზა კედლის წინ
4. სცადეთ ერთი ფეხის ბალანსის ვარჯიშები. 
5. გააკეთეთ ველოსიპედის ტარების მოძრაობები, რომ გქონდეთ ძლიერი მუცლის.
6. სცადეთ ფეხის ორმაგი აწევა.
7. გააკეთეთ ჩაჯდომა წყალქვეშ. 
8. სცადეთ რამდენიმე აწევა ფიქსირებული ზოლით. 
9. გააკეთეთ ნახევრად შეჩერებული მაკრატელი. 
10. მხრების აჩეჩვა გააკეთეთ. 

გაიმაგრეთ ზურგი აკვაგიმური ვარჯიშებით მოძრაობაში

1. სცადეთ რამდენიმე ნაბიჯის გადადგმა. 
2. დაარტყით აუზს. 
3. გაცურეთ რამდენიმე წრე. 

Aquagym ვარჯიშები ზურგისა და ხერხემლისთვის

თერაპიული ცურვა წელის ქვედა ნაწილისთვის

---

გვერდის შინაარსის ინდექსი: აკვაგიმი

1. რა არის აკვაგიმი
2. Aquagym სარგებელი
3. აკვაერობიკის ნაკლოვანებები
4. რისგან შედგება Aquagym?
5. რა კუნთებს ვმუშაობთ Aquagym-ით?
6. ვისთვის არის Aquagym?
7. როგორია Aquagym კლასები?
8. Aquagym-ის ვარიანტები
9. Aquagym ვარჯიშები წონის დასაკლებად
10. Aquagym ორსული ქალებისთვის
11. Aquagym უფროსებისთვის
12. იდეალური Aquagym საცურაო კოსტუმი
13. Aquagym დამატებითი მასალა
14. Aquagym მუსიკა

---

აუზის სპორტის მე-8 სახეობა

Aquagym მუცლის

Aquagym ვარჯიშები მუცლისთვის

1. ათწილადი მაღლა: შეასრულეთ ოცდაათი წამის ხუთი კომპლექტი და გაზარდეთ დრო მუცლის შემდგომი გასაძლიერებლად. ნაკრებებს შორის დაისვენეთ თხუთმეტი წამი.
2. "ცურვა" სეირნობაკითხვა: ამ სავარჯიშოს შესასრულებლად, მთელი მოგზაურობის განმავლობაში მუცელი მჭიდროდ უნდა გქონდეთ. დაიჭირეთ ბორდიურზე ხელებით, დაიხარეთ უკან, დაჭიმეთ სხეული და ცდილობს დარჩეს წყლის ზედაპირზე და ჰარმონიაში თეძოები, მხრები და ზურგი. შემდეგი, დაარტყით ძლიერად, შეინახეთ სხეული ჰორიზონტალურად. შეასრულეთ ოცდაათი წამის ხუთი გამეორება და დაისვენეთ თხუთმეტი.
3. აბები ბორდიურზე: მუწუკზე ბორდიურზე ამუშავებთ მუცლის ქვედა ნაწილს. დაასვენეთ იდაყვები წყლის გარეთ, აუზის კიდეზე, ფეხები ჩაძირული. ამ თანამდებობაზე, ასწიეთ ფეხები ერთად მკერდამდე, მუხლებთან თეძოს ხაზის გადაჭარბების გარეშე. შეასრულეთ ხუთი გამეორება თხუთმეტი ჩაჯდომისგან.
4. Bike: ველოსიპედი აუზის ერთ-ერთი კლასიკაა, რომელსაც პრაქტიკაში იყენებენ როგორც მოზრდილები, ასევე ბავშვები. ამ ვარჯიშით შეგვიძლია დავამუშაოთ მუცლის სწორი ნაწილი და ირიბი. ხელები ბორდიურზე დაასვენე და ასრულებს ველოსიპედის ტარების ჟესტს. დაიწყეთ სამი ერთწუთიანი სეტით, თითოეულს შორის ოცდაათი წამი დაისვენეთ.
5. ფეხების გადაკვეთა: ბორდიურზე დაყრდნობილი მკლავებით, გადააჯვარედინეთ ფეხები ისევ და ისევ, მუცელი მჭიდროდ შეიკავეთ.. შეასრულეთ ორმოცი წამის ხუთი კომპლექტი, თითოეულს შორის დაისვენეთ ათი წამი.  
6. ფეხის ალტერნატიული გადაკვეთა: როგორც მიწაზე ვაკეთებთ, ასევე შეგვიძლია აუზშიც. გაიმეორეთ ის მანევრი, რასაც გააკეთებდით ფრიალში ან ბორბლებზე და ხელები გადააჯვარედინეთ მანამ, სანამ საკმარისად დაიღალეთ. თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ ეს 40 წამის განმავლობაში, დაისვენეთ 10 სეტებს შორის, რათა დაასრულოთ სულ ოთხი სეტი.
7. ფეხის გაფართოება: გააჩერეთ ფეხები თავდაყირა და სწორი წყლის ქვეშ მინიმუმ ოცდაათი წამის განმავლობაში. სეტებს შორის დაისვენეთ ოცი წამი და შეასრულეთ სულ 4. თქვენ ნახავთ, რომ ამ ვარჯიშის შესრულების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ თქვენი მუცელი სუფთა ფოლადია.
8. ფეხის ქნევა: ისევე, როგორც თქვენ გააკეთებდით ჩაჯდომას აუზის კიდეზე დაყრდნობილი, შეასრულეთ ერთწუთიანი ფრიალის რამდენიმე ნაკრები. დაიმახსოვრეთ, აწიეთ მკერდის სიმაღლეზე და შეინარჩუნეთ თეძოების ხაზი მუხლებით.
9. პეპლის დარტყმა
10. დაიჭირეთ კიბეზე ან ბორდიურზე. ფეხები და ფეხები ერთად. შეასრულეთ პეპლის დარტყმა ერთი წუთის განმავლობაში. შემდეგ, შემობრუნდით, ასწიეთ ფეხები და იარეთ ციკლი კიდევ ერთი წუთის განმავლობაში. მუცელი ყოველთვის მჭიდროდ უნდა გქონდეთ.

Aquagym ვარჯიშები მუცლისა და წელისთვის

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

აუზის სპორტის 9-ლი ტიპი

Aquagym ფეხები და დუნდულოები

Სავარჯიშოები aquagym ფეხებისა და დუნდულოებისთვის

1. ჩაჯდომა აუზში: შეასრულეთ 20 ჩაჯდომა ისე, როგორც ამას გააკეთებდით წყლიდან, დადექით წყლით წელამდე. იდეალური იქნება გამეორებების გაზრდა ინტენსივობის გასაზრდელად.
2. ნაზი დარტყმა თავისუფალი სტილით: გარდა ამისა, თუ თქვენ შეგიძლიათ ხელების გამოყენება, ეს უზრუნველყოფს დაბალანსებულ ვარჯიშს, რომელიც იყოფა სხეულის ზედა და ქვედა ნაწილებს შორის.
3. კარგი ვარჯიში დუნდულოების გასაძლიერებლად შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც ცურვა.
4. აუზზე სეირნობა დუნდულებისა და ფეხების გასაძლიერებლად
5. აუზში გასეირნება.
6. ისე ირბინეთ აუზში, თითქოს სირბილით ვირბინოთ, ჯერ ნორმალურად, მერე მაღალი მუხლებით.
7. გადახტეთ ერთი ფეხით ან გახსენით და დახურეთ ფეხები გვერდულად, გადაკვეთეთ, გადახტეთ მარცხნივ და მარჯვნივ ან გააკეთეთ მაკრატელი.
8. ამოძრავეთ ფეხები ისე, თითქოს ველოსიპედით სეირნობდით:

Aqua-gym კლასი: 20 წუთი ფეხები და დუნდულები

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

აუზის სპორტის 10-ლი ტიპი

აკვა-სტეპი

რას ეფუძნება aquastep?

• Aquastep: იგი ეფუძნება ქვედა ტანის ტონუსს და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის მუშაობას წყალში სტეპერის ჩაძირვით შემდგომი ვარჯიშების შესასრულებლად.

როგორ შეასრულოთ წყლის სტეპის ვარჯიშები

სავარჯიშოები შესრულებულია წყალში ჩაძირული საფეხურის გამოყენებით წონებით. The სწრაფად სავარჯიშოები არ არის იგივე, რადგან ჩვენ გვჭირდება მეტი ძალა მოძრაობების შესასრულებლად, ამიტომ იზრდება კალორიების მოხმარება და ვარჯიშის ინტენსივობა.

aquastep-ის უპირატესობები

1. გამძლეობის გაზრდა
2. ტონავს ქვედა ტანს
3. აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას
4. ასტიმულირებს გულის და ფილტვების ფუნქციებს
5. აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას

Aquastep ვარჯიშის რუტინა

აუზის სპორტის 11-ლი ტიპი

წყლის ციკლი (aquacycle / aquaspinning / aquabike)

წყლის ველოსიპედის განმარტება: მოდური აუზის სპორტი

• აკვაციკლი' o აკვასპინინგი: ტრიალების კლასი (ან სავარჯიშო ველოსიპედი) წყალში, ის შედგება ტრიალისაგან მაქსიმალური სარგებლობისგან, წყლის ძალის მიმართ პედლების დაჭერით უზრუნველყოფილი დამატებითი წინააღმდეგობის გამოყენებით.
• გარდა ამისა, ის საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 300-დან 500 კკალ-მდე სესიაზე, ქვედა სხეულის ვარჯიშის დროს.
• მითითებულია მუხლის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, რადგან წყლის წინააღმდეგობა ანელებს პედალს.
• ამავდროულად, წყალში პედლინგი გვაძლევს იმ წინააღმდეგობას, რასაც ველოსიპედი წყალში გვთავაზობს აძლიერებს გულ-სისხლძარღვთა სარგებელს, ჩვენი აგონისტური (გაყვანის) და ანტაგონისტური (ბიძგი) კუნთების ვარჯიში) და თავის მხრივ აძლიერებს კუნთებს და აქვს თერაპიული უნარი გვაძლევს სასიამოვნო შეგრძნებას და ბუნებრივ მასაჟს, მაგრამ მუცლის არეში და სხეულის ზედა ნაწილიც ძლიერდება გარეგანი წინააღმდეგობის წყალობით.
• ანალოგიურად, იმის გამო, რომ აქტივობა ხორციელდება წყალში, ჩვენ ვამცირებთ ზემოქმედებას და ვამარტივებთ მოძრაობებს, რასაც გავაკეთებდით კლასიკური ველოსიპედით; რაც იმას ნიშნავს, რომ ეს ვარჯიში დაზიანებების მქონე ადამიანებს საშუალებას აძლევს აღადგინონ კუნთების ტონუსი და გააუმჯობესონ მობილურობა, განსაკუთრებით მუხლის ტრავმის შემთხვევაში, რადგან კვადრიცეფსი გაძლიერებულია სახსრის დასაცავად.
• და ბოლოს, ჩვენ მოგაწვდით ბმულს ჩვენი ჩანაწერების შესახებ ზოგადი აკვაველური სპორტი და ასევე კონკრეტული შესვლის შესახებ პირველი Manta 5 ელექტრონული ველოსიპედი.

წყლის ციკლის სარგებელი

• აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობას
• ის მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს სისხლის მიმოქცევას, მკურნალობს და ხელს უშლის სისხლის მიმოქცევის პრობლემებს.
• ზრდის წინააღმდეგობის უნარს სუნთქვის გაუმჯობესებით
• წვავს კალორიებს და ატონიზირებს სხეულს
• აძლიერებს სახსრებს
• ამცირებს ნერვულ მდგომარეობას, სტრესს და შფოთვას
• ტრავმის დაბალი რისკი
• იმუშავე ძალის კუნთების

როგორ აკვაპინი

• ფეხის მიწაზე დადების გარეშე, შეასრულეთ პედლებიანი ჟესტი და გაზარდეთ ტემპი უფრო სრულყოფილი ვარჯიშისთვის.
• არ დაგავიწყდეთ მიმართულების შეცვლა და ვარჯიშის გამეორება 1 წუთის განმავლობაში თითოეული მიმართულებით.
• პოლიეთილენის რულონი საჭირო იქნებოდა ცურვის შესაძლებლად, თუმცა ეს არ არის არსებითი, თუ მოვახერხებთ იარაღის შენარჩუნებას.
• „ამ სავარჯიშოს შეგვიძლია დავამატოთ ინსულტის მოძრაობა, რომელიც ძალიან კარგად ავსებს იმას, რასაც ვაკეთებთ ფეხებთან. მაგრამ ვიმეორებ, გადაადგილება უნდა იყოს მუდმივი. თუ არა, კალორიების დაწვის ეფექტი არ მიიღწევა.

აკვა სპინინგის კლასი

აუზის სპორტის 12-ლი ტიპი

წყალში სიარული

როგორ ვიაროთ აუზში?

• წყალში სიარული, რა სიმაღლეზეა წყალი მნიშვნელოვანია, რაც უფრო მაღალია, მით მეტ წინააღმდეგობას გაგვიწევს, ყველაზე მიზანშეწონილია, რომ წყლის სიმაღლე არ აღემატებოდეს ადამიანის წელს, მნიშვნელოვანია. რათა თავიდან აიცილოთ ფეხის წვერებზე სიარული, ადექით და ზურგი სწორი გყავთ.
• წყალი წელამდე, იარეთ აუზის ერთი ბოლოდან მეორე ბოლომდე, გადადგით ნაბიჯები წინ და შემდეგ უკან 2 წუთის განმავლობაში, რათა გაააქტიუროთ და გაათბოთ სხეული.
• გაზარდეთ სიჩქარე, რათა გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა შემთხვევითი ინტერვალებით.
• ასევე გამოიყენეთ ხელები მკლავების კუნთების გასავარჯიშებლად, უბრალოდ ხელები წყლის ქვეშ უნდა ჩადოთ და წინ და უკან ატრიალოთ, როგორც სიარულისას. 
• სიარულის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის წონა, რომ დაიჭიროთ ხელში. 
• შეეცადეთ განახორციელოთ ეს აქტივობა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში შეუჩერებლად, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. დაამატე დრო და ინტენსივობა, როგორც ეს ადვილია.

განსხვავება წყლის ტიპს შორის, რომელშიც დადიხართ

• სუფთა წყალი ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს უკეთეს ვენურ დაბრუნებას.
• მეორეს მხრივ, მარილიანი წყალი სარგებლობს მასში შემავალი მინერალური მარილებისა და მიკროელემენტებისგან. 
• ასევე, წყალში 12 ან 13 ° C ტემპერატურაზე მეტი კალორია იწვება.

რა სარგებელი მოაქვს აუზში სეირნობას

1. აუცილებელია ხაზი გავუსვა, რომ აუზში სიარული აძლიერებს გულს.
2. ამცირებს არტერიულ წნევას.
3. აუზში სიარულის კიდევ ერთი თვისება არის მიმოქცევის დროული
4. თქვენ წვავთ კალორიებს და გაქვთ სასარგებლო წონის კონტროლი.
5. კიდევ ერთი ასპექტი არის ის, რომ ის ხელს უწყობს გლუკოზის რეგულირებას.
6. ატონიზირეთ და გააძლიერეთ კუნთები წყალში
7. წყალში სიარული აუმჯობესებს წონასწორობას
8. ართრიტით დაავადებულთათვის ძალიან სასარგებლოა გახურებული აუზის წყალში სიარული,
9. და ბოლოს, წყალში სიარული შესანიშნავი აქტივობაა შფოთვისა და დაგროვილი დაძაბულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

აუზის სპორტის 13-ლი ტიპი

აკვა-სირბილი (აკვა სირბილი / აკვარუნინგი)

განმარტება აკვა-სირბილი

• აკვა-სირბილი არის სპორტი, რომელშიც ჩვენ ვრბივართ ან სირბილით ვზივართ აუზში, აუზის იატაკთან შეხებაში აუზის ყველაზე ზედაპირულ ნაწილში ან ყველაზე ღრმა ზონაში. 
• წყალში სირბილი: დადგენილია, რომ წყალში 15 წუთი მოძრაობა უდრის 40 წუთს მის გარეთ სირბილს. დაწვათ მეტი კალორია ნაკლებ დროში და გაზარდეთ კუნთების ტონუსი წყლის წინააღმდეგობის წყალობით.
• შემდეგ დააწკაპუნეთ ბმულზე, თუ გსურთ იცოდეთ ყველა ინფორმაცია ამის შესახებ აკვარუნინგი.

სამი ცვლადი აღიარებულია, როგორც aquajogging:

• ნულოვანი ზემოქმედება: ფლოტაციური ზოლით თქვენს სიმაღლეზე ღრმა წყლებში.
• 80% ზემოქმედება: სირბილი ან სიარული აუზებში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეეხოთ აუზის ძირს.
• წყალქვეშა ქამარი: ამის გაკეთების ყველაზე ძვირადღირებული გზა. რაც მოითხოვს პროფესიონალურ ან ხელნაკეთ ჯგუფს წყალში ჩაძირული.

რა სარგებელი მოაქვს აკვარუნინგის?

• ზრდის კუნთების ძალას და გამძლეობას
• ჩვენ მოვახერხეთ არა მხოლოდ ფეხების, არამედ სხეულის სხვა ნაწილების ტონუსში მოყვანა.
• თავს უფრო მსუბუქად და მოქნილად გრძნობთ.
• გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესის გაუმჯობესება
• შეამცირეთ სახსრებისა და კუნთების დაზიანების შესაძლებლობა
• ავითარებს ძალას და გამძლეობას.
• შესანიშნავი სარეაბილიტაციო თერაპია, განსაკუთრებით პროფესიონალი მორბენალებისთვის, რომლებიც დაძლევენ დაზიანებებს.

აკვაჯოგის საჭირო აღჭურვილობა

• საჭირო აღჭურვილობაა საცურაო კოსტუმი და ღრმა წყალში წონიანი ფლოტაციური ქამარი ან ჟილეტი.
• ქამარი უზრუნველყოფს იმპულსს ისე, რომ სხეული წყალში ცურავს და სწორი და ვერტიკალური პოზა დიდი ძალისხმევის გარეშეა შესაძლებელი. ალტერნატივა არის ეგრეთ წოდებული ფეხის მცურავი - ქაფის სახელოები, რომლებიც მიმაგრებულია ფეხებზე.

როგორ კეთდება აკვაჯოგინგი?

1. დასაწყისისთვის, აქტივობის დაწყებას ვარაუდობენ, რომ გაათბოთ რამდენიმე წრე.
2. შეინარჩუნეთ სწორი პოზა მხრებით მხოლოდ თეძოებზე პერპენდიკულურად.
3. სირბილის დროს ნაზად დახურეთ ხელები.
4. აჭარბებთ მუხლების მოძრაობას მაღლა ასვლისას და რომ კარგად დაჭიმავთ უკანა ფეხს.
5. ფეხების დორსიფლექსი. როცა ფეხის თითებს აშვებით, ოდნავ მიმართეთ წვივებზე, ამიტომ ეცადეთ არ დაივიწყოთ ეს ბუნებრივი სირბილი.
6. შემდეგ, ვიწყებთ სხვადასხვა ტემპებით, მეტ-ნაკლებად სწრაფ სირბილს, მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში.

• გადახტება: წყალში მუხლები მკერდთან მიტანა ამაგრებს ფეხებსა და დუნდულებს. ნახტომი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და შესრულდეს ფეხების გახსნით და დახურვით, ერთი ფეხით ან ფეხებით ერთად, სხვადასხვა მიმართულებით... ყოველთვის ისარგებლებთ წყლის დაბალი ზემოქმედებით ძვლებზე და სახსრებზე და, შესაბამისად, ტრავმის დაბალი რისკით.
• დარტყმები: ზურგის სწორი და მუცელი მყარად შენარჩუნებით, წიხლებს აძლევენ სხვადასხვა მიმართულებით, შუბლის, გვერდითი და უკანაც კი, დუნდულების გასამაგრებლად და კუნთების ტონუსისა და სიძლიერის მოსაპოვებლად თეძოებსა და მუცელში. მუცლისა და ფეხის ცხიმის დაწვის ალტერნატიული საშუალება.

მისი პრაქტიკა შესაძლებელია როგორც აუზში -თუნდაც წყალში გასაშვებად შექმნილი მოწყობილობებით - ასევე ზღვაში. 

Aquaunning სავარჯიშოები უფრო სწრაფად სირბილისთვის ან გაძლიერებისა და დაზიანებებისგან აღდგენისთვის

აუზის სპორტის 14-ლი ტიპი

აკვა კრივი

აკვა-ბოქსის განმარტება

• აკვა კრივი ეს არის სავარჯიშოები, რომლებიც აერთიანებს აერობულ ვარჯიშს კრივის სხეულებრივ საბრძოლო მოძრაობებთან საბრძოლო ხელოვნებასთან, კარატესთან და კიკბოქსინგთან ერთად; ასე რომ, ვივარჯიშებთ დარტყმებით, დარტყმებით და ხტუნვით.
• აკვაბოქსინგის ვარჯიშისთვის საჭიროა მხოლოდ საცურაო კოსტუმი და ქაფის ხელთათმანები.

უპირატესობები აკვაბოქსინგი:

• ზოგადად, ის აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა სისტემას.
• ზრდის კოორდინაციას და სისწრაფეს.
• ზრდის კუნთების წინააღმდეგობას.
• სიძლიერე აყვავდება.
• საპასუხოდ, ის ამძაფრებს ფიზიკურ წინააღმდეგობას.
• აძლიერებს ხელებისა და ფეხების კუნთებს.
• აძლიერებს მუცელს.
• დაიკლეთ წონა, რადგან ყოველ კლასში წვავთ 500-დან 1000 კალორიას.
• Ყველაფრის შემდეგ. ის კი ხსნის სტრესს.

როგორ გავაკეთოთ წყლის მარყუჟის ვარჯიში

• პირველ რიგში, თქვენ უნდა მიბაძეთ თოკზე ან თოკზე ხტომის სავარჯიშოს, რომელსაც მოკრივეები ბევრს იყენებენ ვარჯიშისას.
• ის გულისხმობს ფეხების ქვეშ როლის გადატანას, როდესაც ისინი ერთდროულად აწეულია ნახტომით, ან უკან მოხრილი ან მუხლები მკერდთან მიტანით.
• შეეცადეთ რაც შეიძლება ბევრჯერ გადაიტანოთ ქაფი ფეხების ქვეშ.
• მნიშვნელოვანია კარგად სუნთქვა, რადგან ეს შეიძლება იყოს დამღლელი ვარჯიში.
• შესანიშნავია მატონიზირებლად და კარდიოს შესასრულებლად იმავე სესიაზე.

აკვა-კრივის კლასი

აუზის სპორტის 15-ლი ტიპი

აკვა-იოგა

აკვა-იოგას განმარტება

• El ვოგა ან აკვა იოგა ეს არის წყლის აქტივობა დასვენებისა და გაჭიმვის მიზნით, მეომრების ფიგურების იგივე მოძრაობების შესრულება, წონასწორობა, ტრიალი, პოზები და ტრადიციული იოგას სუნთქვა, მაგრამ იმ განსხვავებით, რომ თქვენ ჩაძირული ხართ აუზში და ასევე თავიდან აიცილებთ რისკს. სიხისტის.
• უნდა აღინიშნოს, რომ აკვაიოგა ფეხზე მდგომ იოგასთან ერთად ეხება კონცენტრაციას მუცელზე და სუნთქვაზე, აერთიანებს მათ მოძრაობებთან.
• და, მართლაც, ეს ეს არის ძალიან შესაფერისი აქტივობა ორსული ქალებისთვის.

წყლის იოგას თერაპია

აუზის სპორტის 16-ლი ტიპი

აი-ჩი

რა არის აი-ჩი

• აი-ჩი ეს არის წყლის თერაპიის ფორმა, რომელიც გამოიყენება როგორც რელაქსაციის ტექნიკა, ასევე სხეულის ტონუსში ფიზიკური ვარჯიშისა და რეაბილიტაციის გზით.
• ანალოგიურად, აი-ჩი დაფუძნებულია ორი საბრძოლო ხელოვნების გამოყენებაზე: უშუ და ტაი ჩი.

აი ჩი კლასი

აუზის სპორტის 17-ლი ტიპი

აკვარელაქსი (თერაპიული ცურვა/ვატსუ)

რას ჰქვია თერაპიულ ცურვას აკვარელაქსი

• უპირველეს ყოვლისა, თერაპიული ცურვა სახელწოდებით აკვარელაქსი ან ვაცუ არის დინამიური კლასი, რომელიც მიმდინარეობს აუზის შიგნით და მოიცავს მედიტაციას, გაჭიმვასა და ძირითად ვარჯიშებს დასვენების ღრმა ეტაპის მოპოვების მიზნით, შეგრძნებების ტესტირება, რომელიც მოიცავს ყველა შეგრძნებას.

საიდან მოდის სახელი Watsu?

• მეორე მხრივ, Aquarelax-ს ასევე უწოდებენ Watsu-ს; რომლის სახელიც ორი სიტყვის გაერთიანებიდან მოდის. წყალი (წყალი) და შიაცუ (ძველი იაპონური უნარი, რომელიც მხარს უჭერს სამკურნალო პროცესებს), ა.

როგორია Aquarelax-ის კლასები?

• აკვარელაქსი ეს მდგომარეობს იმაში, რომ სხეული წყალში ჩაიძიროს, ისარგებლოს წყლის სიმსუბუქით, რაც გამარტივებულად საშუალებას გაძლევთ დატკბეთ მცურავი მასაჟით.
• აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ იგი მოიცავს რესპირატორულ მუშაობას და ამავდროულად როგორც სხეულის, ისე გონების ფუნქციურ აქტივობას.
• ვინაიდან ეს არის აქტიური დასვენება წყალში, ჩავატარებთ კოორდინაციისა და ბალანსის ვარჯიშს.
• მოკლედ, ვატსუში მიზანია გარემოს ენერგიის სხეულთან გაცვლა.

Watsu, თანამედროვე უნარი, რომელიც აერთიანებს აღმოსავლურ მეთოდებს სხეულსა და გონებაში წონასწორობის მისაღწევად.

• ვაცუში თასების გამოყენების მნიშვნელობასთან დაკავშირებით, ეს არის აღმოსავლეთის უძველესი კულტურების რწმენის პირდაპირი შედეგი, რომლებიც თვლიდნენ, რომ დაავადება წარმოიშვა ენერგეტიკულ დისბალანსში, იმის გათვალისწინებით, რომ სამყარო ვიბრირებს თითოეულ უჯრედში და თითოეულ ორგანოში.
• შესაბამისად, Aqua Relax ითვლება კარგ ფორმულად სხვადასხვა დაავადებების მოვლისთვის.

აკვარელაქსის პრაქტიკიდან მიღებული სასარგებლო თერაპიული ეფექტი

• პირველ რიგში, გააძლიერეთ მობილურობა
• განავითარეთ მოქნილობა
• სხვათა შორის, ის ამშვიდებს კუნთებს.
• უნდა დავამატოთ, რომ სუნთქვა შესამჩნევად უმჯობესდება
• ამცირებს შფოთვას და სტრესს
• ამცირებს ტკივილს
• ჩვენ ვიღებთ უფრო რეგულარულ და სასიამოვნო ძილს
• მშვიდი მონელება
• საბოლოოდ, ეს იწვევს დადებით ემოციებს.

როგორ გავაკეთოთ Aquagym Relax სავარჯიშო სახლში

მკვდარი თამაშობს აუზში, კუნთების დასამშვიდებლად და ზურგიდან ზეწოლის აღმოსაფხვრელად, ვინაიდან ეს სავარჯიშო გვეხმარება ვივარჯიშოთ ღრმა სუნთქვა უფრო მეტი დასვენებისთვის. გააჩერეთ 5 წუთი.

Aqua relax: რელაქსაციის თერაპია წყალში

---

Aquagym ვარჯიშები წონის დასაკლებად

Aquagym: ვარჯიშები წყლის ქვეშ წონის დასაკლებად

წყალში გლუვმა მოძრაობამ არ მოგატყუოთ, რადგან ერთ საათში შეგიძლიათ დაწვათ დაახლოებით 500 კალორია. ამრიგად, ეს სპორტი ხელს უწყობს ფიზიკური გამძლეობისა და კუნთების სიძლიერის გაზრდას, ხოლო ზედმეტი ცხიმების შემცირებას. ყოველივე ეს შემდეგ აისახება კარდიოლოგიური სისტემის განზოგადებულ გაუმჯობესებაში. ძირითადი სავარჯიშოებია: მუხლების აწევა, დარტყმა, ფეხების გახსნა და დახურვა, ხტუნვა, რხევა... და ეს ყველაფერი თან ახლავს ხელების სხვადასხვა მოძრაობებს და მუსიკის ხმას. დასასრულს შესრულდება რელაქსაციის ვარჯიშები ინტენსიური ვარჯიშის შემდეგ სიმშვიდის დასაბრუნებლად.

 10 რჩევა აკვაგიმით წონის დასაკლებად მჭლე მასის გამომუშავებით

რეკომენდაციები უფრო დიდი წონის დაკლებისთვის აკვაგიმ კლასში

1. უპირველეს ყოვლისა, შეძლებისდაგვარად დაიცავით თქვენი გულისცემა 80-ზე მაღლათქვენი მაქსიმუმის %.
2. Მეორეც, შეიტანეთ რიტმის ცვლილებები; აღდგენით 15-დან 30”-მდე ყველაზე ინტენსიურ სეგმენტებს შორის.
3. გაზარდეთ ვარჯიშის დრო.
4. სპრინტი მონაცვლეობით მთელი რუტინის განმავლობაში.
5. რეკომენდებულია კვირაში მეტ-ნაკლებად 3-დან 4 დღემდე ვარჯიში 3 დღიანი დასვენებით.
6. გარდა ამისა, ივარჯიშეთ სასწავლო მასალით: საცურაო ბალიშები, პულბოი და ფარფლები.
7. რეგულარულად გაზარდეთ დრო, რომელშიც ასრულებთ ვარჯიშს, სანამ არ დგებით. (მიწის შეხების გარეშე).
8. ივარჯიშეთ ცივი წყლის აუზებშირადგან ცივი წყალი მოითხოვს ორგანიზმს მეტი კალორიის დაწვას დაბალი ტემპერატურის დასაბალანსებლად. და, უპირველეს ყოვლისა, მოერიდეთ გაცხელებულ აუზებს აუზში სპორტის დასაკავებლად (რათა არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა).
9. და ბოლოს, არ დაგავიწყდეთ ჰიდრატაცია მთელი აქტივობის განმავლობაში.

Სავარჯიშოები აკვაგიმი ეფექტური შედეგებით წონის დაკლებისთვის

Aquagym მოძრაობები წონის დასაკლებად

• 1. პირველი მოძრაობა ხორციელდება მოქნილი მკლავებით, რათა ისინი ინდივიდუალურად გადაადგილდნენ წინ და უკან ვხტებით მანამ, სანამ ძირს არ შევეხებით, მუცელებს შეკუმშვით ამავდროულად თითოეულ დაჭიმულ ფეხს წინიდან უკან გადავაადგილებთ.
• 2. გააკეთეთ მცირე ნახტომები ხელით მოპირდაპირე მუხლს ეხება ფეხების, დუნდულების, ზურგის, მუცლის, მკლავების და გულმკერდის ერთდროულად გასამაგრებლად.
• 3. ჩაეჭიდეთ აუზის კიდეს ხელები მოხრილი და გაჭიმეთ ფეხები ერთად წინ და უკან მიიყვანეთ მუხლები მკერდთან, რათა გააძლიეროთ ლატები და მუცელი.
• 4. კედელს მიყრდნობილი ცდილობს მუცლის შეკუმშვა მუხლები მკერდისკენ მოხრით და არაერთხელ ასრულებს კომბინირებულ ჟესტებს, ორივე ფეხს მარცხნიდან მარჯვნივ აბრუნებს.
• 5. წყლით დაფარული მხრების სიმაღლემდე და ხელები განცალკევებული იმავე დონეზე, შეასრულეთ ნახტომები, რათა ისინი წინ მიიწიონ ამავდროულად აერთებთ და გამოყოფთ ფეხებს.
• ეფექტური შედეგების მისაღებად სასურველია თითოეული ამ სერიის მოძრაობა 20-ჯერ შეასრულოთ. თუ სწორად მიჰყვებით ჩვენ მიერ შემოთავაზებულ სავარჯიშო ცხრილის ინსტრუქციებს, მალე შეძლებთ დაიკვეხნოთ სხეულის ათი ზომით.

დაასრულეთ ვარჯიში წყალში წონის დასაკლებად

---

Aquagym ორსული ქალებისთვის

Aquagym იდეალურია ორსული ქალებისთვის

Aquagym სარგებელი ორსულობის დროს

ორსულობის დროს აკვა-ფიტნესის დადებითი მხარეები

• ცვლილებები, რომლებსაც ქალი განიცდის ორსულობის ცხრა თვის განმავლობაში, როგორიცაა ფეხების, ტერფების და ტერფების შეშუპება, ჭარბი წონა, ვარიკოზული ვენები ან ბუასილი, კონტროლდება ვარჯიშის საშუალებით.
• სხვადასხვა გამოკვლევების თანახმად, ერთ-ერთი, რომელსაც შეუძლია ყველაზე მეტი სარგებელი მოახდინოს, არის წყლის ტანვარჯიში, განსაკუთრებით წელის ტკივილის შესამცირებლად.
• როგორც უკვე ვთქვით, აკვაგიმი ხელს უწყობს სისხლის ნაკადს, ვინაიდან ჰიდროსტატიკური წნევა აადვილებს ვენურ დაბრუნებას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს შეშუპებას, რაც განსაკუთრებით ხელსაყრელი მდგომარეობაა ორსულებისთვის და ვარიკოზული ვენებისთვის.

ადრე ორსულმა უნდა გაიაროს კონსულტაცია ექიმთან, თუ აკვა-ფიტნესი მისთვის შესაფერისია.

მიუხედავად იმისა, რომ ორსულმა ჯერ ექიმთან უნდა გაიაროს კონსულტაცია, მიზანშეწონილია თუ არა მისთვის ამ ტიპის ვარჯიში, სიმართლე ის არის, რომ აკვაგიმი ამშვიდებს, ეხმარება ზედმეტი კალორიების დაწვაში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და აიძულებს ქალს წონაში არ იგრძნოს. მუცლის.

როგორ უნდა გააკეთონ ორსულებმა აკვაგიმი

ორსული ქალები ახორციელებენ არჩეულ საქმიანობას თითოეულის შესაძლებლობის შესაბამისად. საზღვრებს ადგენს თითოეული ადამიანი. საჭიროების შემთხვევაში, მასწავლებელი აძლევს ვარიანტებს კლასის გასაგრძელებლად.

გაკვეთილის დროს რეკომენდებულია ზოგადი მოძრაობების შესრულება და წყალში სიარული, ასევე ვარჯიშები კიდურების ტონუსში.

აღსანიშნავია, რომ სპეციალისტები გვირჩევენ ივარჯიშოთ ორსულობის პერიოდსა და ორსულის ფიზიკურ მდგომარეობაზე ადაპტირებულ ვარჯიშზე, ასევე რამდენიმე წუთის მიცემას სუნთქვისა და რელაქსაციის ტექნიკას.

არ არის რეკომენდებული ორსული ქალების ვარჯიშის ინტენსივობის ცალკე გაზომვა.

თუმცა, ზოგიერთი ინგლისელი მკვლევარი (ან ნილი, 1992) არ ურჩევს ორსულ ქალებს ძალისხმევის სუბიექტური აღქმა იზოლირებულად, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშის ინტენსივობის გასაზომად.

ორსულობის მეორე და მესამე ტრიმესტრში ქალებში გულისცემის და ძალისხმევის აღქმის შედარება ოთხ სხვადასხვა სავარჯიშო პროგრამაში (სიარული, ველოსიპედით სიარული, აერობული წრე), ინგლისელებმა აღნიშნეს, რომ მონაცემები არ იყო მნიშვნელოვანი კორელაცია და წარმოადგინეს ცდომილების ზღვარი 54 შერხევით. წუთში.

ინტენსივობა ორსულთა მაქსიმალური გულისცემის პროცენტული თვალსაზრისით

მაქსიმალური თეორიული გულისცემა შეიძლება გამოითვალოს ასე: 220-ასაკი.

ორსულებისთვის რეკომენდებულია არ აღემატებოდეს 140 დარტყმას წუთში.

ვიდეო ორსულებისთვის წყლის ვარჯიშებით

---

Aquagym უფროსებისთვის

აკვაგიმის სარგებელი უფროსებისთვის

Aquagym ხანდაზმულთათვის: გამარჯვებული აუზიანი სპორტი

მოზრდილებში აკვაგიმის პრაქტიკის წარმატება და გამეფებული ტრიუმფი

გაბატონებული წარმატება აკვაიმური აუზის სპორტში მოზრდილებში გამომდინარეობს შემდეგი სათნოებებიდან, რომლებსაც თავად წყლის აქტივობა გვთავაზობს:

• Მუსიკა: გვეხმარება მოდუნებაში ან გააქტიურებაში, თავს უფრო კომფორტულად ვგრძნობთ ნებისმიერი ტიპის ვარჯიშის შესრულებისას.
• წყლის ექიმის თვისებები: ისინი აკეთებენ ნაკლები ძალისხმევით, ჩვენი სხეულის ელასტიურობის გამო, რაც საშუალებას გვაძლევს შეგვესრულებინა იგივე სავარჯიშოები, რასაც გავაკეთებდით წყლიდან ისე დაღლილობის გარეშე. ეს შესაძლებელს ხდის სავარჯიშოების სერიას, რომლის შესრულებაც მის გარეთ შეუძლებელია ან ჩვენი სხეულის ტემპერატურას ბევრად სასიამოვნოს ხდის.
• მასალის გამოყენება: გვეხმარება ძალისხმევის ადაპტირება თითოეული ადამიანის შესაძლებლობებთან და მახასიათებლებთან, გვთავაზობს მეტ-ნაკლებად წინააღმდეგობას წყლის მიმართ.
• წყლის ტემპერატურა: ჩვეულებრივ 28º-დან 31º-მდე, რაც ვარჯიშს უფრო სასიამოვნოს ხდის და გვეხმარება მოდუნებაში.

Aquagym ვარჯიშები 60 წელზე უფროსი ასაკის ადამიანებისთვის

---

---

იდეალური Aquagym საცურაო კოსტუმი

რა ფორმის საცურაო კოსტუმი ჩავიცვა აკვაფიტნესისთვის?

როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი ტანსაცმელი წყლის სპორტისთვის

Aquagym საცურაო კოსტუმის ძირითადი მახასიათებლები

• ქლორის წინააღმდეგობა: კლასებისთვის კვირაში ერთხელ ან ორჯერ, 100 საათამდე გამოყენება.
• მკერდის მხარდაჭერა: იგრძენით კარგი მხარდაჭერა საცურაო კოსტუმში ინტეგრირებული ფიქსირებული ბალიშის წყალობით.
• ეს გვაგრძნობინებს თავს კომფორტულად: საცურაო კოსტუმი ან საცურაო კოსტიუმი ბევრისთვის წარმოადგენს გამოწვევას, რადგან ჩვენ ყოველთვის არ ვგრძნობთ თავს 100%-ით დარწმუნებულს ჩვენს სხეულში, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ კომფორტულად ვიგრძნოთ თავი როგორც ესთეტიურად, ისე პრაქტიკულად ჩვენს ტანსაცმელში. იპოვეთ კოსტუმის მოდელი, რომელიც საუკეთესოდ გიხდებათ. წადით თქვენთან ერთად. , არამედ გაუადვილეთ თქვენი ვარჯიშები წყალში, რადგან კომფორტისთვის ესთეტიკის შეწირვა ამ შემთხვევაში არ არის კარგი გადაწყვეტილება.
• ხარჯები და მასალები ჩვენი დონის მიხედვითთუ ჩვენ გვიყვარს სრულყოფილი ტანსაცმელი, გვექნება კიდევ ერთი ადგილი ახალი და მოდელების ჩაცმისთვის, მაგრამ მოდი თავი ავარიდოთ პროფესიონალი მოცურავის სამოსის ყიდვას, თუ ახლა ვიწყებთ გაკვეთილებს. ნელ-ნელა ვამატებთ ხარისხს და ხარჯებს თუ გავითვალისწინებთ. გონივრული, რადგან რაც უფრო მეტი ვალდებულება გვექნება ამ სპორტის პრაქტიკაში, მეტი ტანსაცმელი იქნება საჭირო გაკვეთილების გასავლელად ან აუზზე წასასვლელად. რა თქმა უნდა, თუ ეს ბავშვებისთვის საზაფხულო კურსია, ავირჩიოთ კარგი, ლამაზი და იაფი ტანსაცმელი. და ცოტა მეტი ინვესტიცია ჩავდოთ, თუ გვაქვს გამოწერა ან საცურაო სკოლის წევრობა.
• ტანსაცმლის მოვლა ტენიანობა, მზე, ქლორი და წმენდის ნაკლებობა სასიკვდილოა საცურაო ტანსაცმლისთვის, ხარისხი შეიძლება იყოს უმაღლესი და გამორჩეული, მაგრამ თუ ტანსაცმელს ყველაზე ელემენტარულად არ მოვუვლით, ის ალბათ ნაკლებად გაძლებს, ან ნელ-ნელა. უფრო სწრაფად დაიწურება.

საცურაო კოსტუმის ტიპი იდეალურია აკვაფიტნესის გასაკეთებლად

წინადადებები საცურაო კოსტუმებზე აკვა-ფიტნესისთვის

პირველ რიგში, თქვენ გჭირდებათ მტკიცე მხარდაჭერა თქვენი ბიუსტის დასაცავად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თუ ქალი ხართ, გირჩევთ მოძებნოთ საცურაო კოსტუმი ჩაშენებული ბიუსტჰალტერით.

ჯვრის ფორმის საცურაო კოსტიუმები

ერთის მხრივ, აღსანიშნავია, რომ ჯვრის ფორმის საცურაო კოსტიუმები უკეთ ხაზს უსვამს და მხარს უჭერს ბიუსტს ჩაშენებული ქაფიანი ჭიქების წყალობით.

U- ფორმის უკანა კოსტუმები

მეორეს მხრივ, ის კოსტიუმები, რომლებსაც აქვთ U- ფორმის ზურგი, ნიშნავს, რომ საცურაო კოსტიუმი ადვილად ჩაიცვათ და აიღოთ, ხოლო თეძოებთან შეკრება მას უფრო მოდურს ხდის.

როგორ ავირჩიოთ შესაფერისი ტანსაცმელი აკვაგიმში ვარჯიშისთვის, აუზის ადგილმდებარეობის მიხედვით

საუკეთესო ტანსაცმელი და ჰიგიენა შიდა აუზისთვის

• დახურულ აუზში ყველაზე დიდი ინტერესი არის ვიყოთ კომფორტული, გამოვიყენოთ ქსოვილები, რომლებიც ხელს უშლიან ხახუნს და გვეხმარება ცურვით ან სპორტით სიამოვნებით ვისარგებლოთ.
• ქლორისთვის სპეციალური Lycra საცურაო კოსტიუმები, თუმცა შეიძლება ცოტა მეტი დაგვიჯდეს, მაგრამ უფრო დიდხანს გაძლებს. ბევრი ადამიანი, ვინც აკვაგიუმს აკეთებს, იცვლის საცურაო კოსტიუმს ყოველწლიურად, რადგან თუნდაც კვირაში ორჯერ წავიდეს აუზზე, სეზონის ბოლოს ის არის გაცვეთილი, გამჭვირვალე და ნახმარი რეზინით.
• წყლიდან გამოსვლისას ძალიან მნიშვნელოვანია ისეთი ფეხსაცმლის ტარება, რომელიც არ სრიალდება და, თუ ეს შესაძლებელია, არ არის თითების საფენები, რადგან ფეხი იტანჯება და თუ ამ ტიპის ფეხსაცმელს ბოროტად ვიყენებთ, ჩვენი სიარული იძულებულია.
• . აუცილებელია ფეხსაცმლის ტარება მთელი დრო, როდესაც ჩვენ ვიმყოფებით დაწესებულებაში, მათ შორის, და უპირველეს ყოვლისა, საშხაპეში, სადაც სოკოს დაჭერა შეგვიძლია, თუ ფეხებს არ დავიცავთ.
• პირსახოცი, რომელსაც ვიყენებთ, შეიძლება იყოს მიკროფიბრისგან ან ნატურალური მასალისგან, მთავარია, თუ მას წყლიდან გამოსვლისას ვიყენებთ, შხაპის მიღების შემდეგ შევიცვალოთ, რადგან თუ იმავე პირსახოცს გამოვიყენებთ წყლიდან გამოსვლისას. შხაპის მიღება, სუფთა კანზე ისევ ქლორს ვასხამთ. .
• შხაპის მიღების შემდეგ მნიშვნელოვანია საცურაო კოსტუმი და ფეხსაცმელი დაიბანოთ რბილი გელით და ნაზად გავწუროთ ზედმეტი წნევის გარეშე, რადგან შეიძლება ქსოვილები დაზიანდეს ან დეფორმირებული იყოს. .
• სახლში მისვლის შემდეგ პირსახოცებს რბილი სარეცხი საშუალებით ვრეცხავთ და ყველა ტანსაცმელს ზედმეტად დაჭიმვის გარეშე ვკიდებთ და, თუ შესაძლებელია, ჩრდილში სამაგრების გარეშე.
• თუ ქუდი ქსოვილისგანაა, იგივეს გავაკეთებთ როგორც საცურაო კოსტიუმზე და თუ არის პლასტმასის, კარგად გავრეცხავთ რბილი საპნით და გაშრობის შემდეგ მოვასხამთ ტალკი, რომ დაასრულოს ტენის შეწოვა. .

საუკეთესო ტანსაცმელი და ჰიგიენა გარე აუზისთვის

• ამ შემთხვევაში ჩვენ შეგვიძლია მივყვეთ რეკომენდაციებს, რომლებიც აღვნიშნეთ დახურულ აუზებში, მაგრამ ასევე უნდა ვეცადოთ მაქსიმალურად დავიცვათ კანი.
• ამისთვის შეგვიძლია ავირჩიოთ მზისგან დამცავი საცურაო კოსტიუმები, ქსოვილები, რომლებიც ხელს უშლიან მზის სხივების კანთან შეხებას.
• ნუ დავივიწყებთ დამტკიცებულ სათვალეებს და აცვიათ ისეთი ფეხსაცმელი, რომელიც ხელს უშლის ფეხების დამწვრობას და კომფორტული და შესაფერისია ბანაობის ადგილისთვის.
• თუ კლდოვან ან მოლიპულ ადგილას ვბანაობთ, მნიშვნელოვანია აბაზანისთვის სპეციალური ჩუსტები გამოვიყენოთ. 

---

Aquagym დამატებითი მასალა

რა არის საჭირო აკვაგიმის გასაკეთებლად?

Aquagym-ში გამოყენებული მასალები

შემდეგი, ჩვენ ვახსენებთ ყველაზე ხშირად გამოყენებულ აქსესუარებს Aquagym-ში და შემდეგ დეტალებში შევდივართ:

წყლის აერობული კლასები ჩვეულებრივ მოიცავს აუზის ძირითად აღჭურვილობას. თქვენს ადგილობრივ აუზს ასევე შეუძლია უზრუნველყოს ძირითადი აღჭურვილობა, როგორიცაა სარბენი ბილიკები, ველოსიპედები და წყლის ელიფსური მანქანები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ აღჭურვილობა, რომელიც დაგეხმარებათ აუზში გატარებული დროის ეფექტურობის გაზრდაში.

1-ლი აქსესუარი Aquagym-ისთვის

ჩუროები აკვა-ფიტნესისთვის

ჩუროს ფასი აკვა-ფიტნესისთვის

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 ერთეული [ფერების ასორტი]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»ყიდვა» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", ფერების ასორტი

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»ყიდვა» ]

Solmar - ჩურო ცურვისთვის, ქაფიანი ცურვა, ცურვის ჯოხი, ქაფის მილი აუზისთვის, ქაფიანი სპაგეტი 6 X 150 სმ, ხელმისაწვდომია აირჩიეთ თქვენთვის სასურველი ფერი

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»ყიდვა» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»ყიდვა» ]

მე-2 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

გამოიყენეთ ფარფლები, როგორც აქსესუარი

ხელის ფარფლები და წინააღმდეგობის ხელთათმანები. აქ ბაზარი სავსეა ვარიანტებით. ეს მოწყობილობა შექმნილია იმისთვის, რომ გააუმჯობესოს თქვენი ძალის ვარჯიში წყალში

როგორ სარგებლობს ფარფლები აკვაგიმისთვის?

აუზში ისინი გაძლევენ წინააღმდეგობას და, შესაბამისად, გამძლეობას. ისინი ასევე აადვილებენ ფეხების ვარჯიშს და ამის ნაცვლად ფოკუსირებას ახდენენ სხეულის სხვა ნაწილებზე, განსაკუთრებით მუცლის ღრუსა და დუნდულოებზე. რაც უფრო გრძელია დანა, მით მეტი ძალისხმევა სჭირდებათ.

• დაბალი სიხშირე, მაგრამ მეტი სრიალი და სიჩქარე, რაც თქვენს მთელ ქვედა ტანსა და მუცლის სრულ ვარჯიშს აძლევს.
• ვინაიდან თქვენ გაქვთ დამატებითი სიჩქარე და ენერგია, თქვენი ვარჯიში იქნება სახალისო და უფრო ნაყოფიერი. ,
• ფარფლები ზედმეტ წონას ჰგავს ფეხებზე, რომელიც გამოიყენება ცურვის წინააღმდეგობის გასაძლიერებლად.
• თქვენ ცურავთ იგივე რაოდენობის წრეს, მაგრამ ორჯერ ვარჯიშობთ.

წყალში ვარჯიშების გასაუმჯობესებლად და აკვაგიმის უპირატესობების გასაუმჯობესებლად, არის აუზის აქსესუარების ნაკრები, რომლებიც ხელს უწყობენ წყალში ძალისხმევისა და წინააღმდეგობის გაზრდას. ამრიგად, სარგებელიც და თავად ვარჯიშიც წყალში უფრო დიდი იქნება. ეს აქსესუარები ასევე საშუალებას გაძლევთ შეასრულოთ კონკრეტული ვარჯიშების სერია, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის უფრო კონკრეტულ ნაწილებზე, როგორიცაა ფეხები ან მკლავები. მაჯის ან ტერფის შეწონილი სამაჯურები წინააღმდეგობის გასაზრდელად, მემბრანული ხელთათმანები, ქამრები, ჰანტელები ან თუნდაც წყლის ვარჯიშის საფეხური შეიძლება იყოს შესანიშნავი დამატება, რომელიც დაგეხმარებათ ტანვარჯიშის სესიებში წყალში.

ფარფლების ფასი აკვაგიმისთვის

Cressi Rondinella - მაღალი დონის ფარფლები დამწყებთათვის და სნორკელისთვის

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»ყიდვა» ]

Cressi Agua Short, Unisex ზრდასრული Snorkeling ფარფლები

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»ყიდვა» ]

Mares Hermes - უნისექსის ფარფლები

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»ყიდვა» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex ზრდასრული

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»ყიდვა» ]

3-ლი აქსესუარი Aquagym-ისთვის

დაფა და საფეხური აკვაიმისთვის

მახასიათებლები Step for aquaym

• Aquagym Step: წონიანი საფეხური აუზის ფსკერზე დასარჩენად და წყალში კარდიო ვარჯიშების შესასრულებლად. იდეალურია ფეხის ვარჯიშებში დასახმარებლად.

საფეხურის ფასი აკვაიმისთვის

Leisis 0103068 Aquastep, ფირუზისფერი ლურჯი, ერთი ზომა

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»ყიდვა» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»ყიდვა» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, ლურჯი, ს

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»ყიდვა» ]

Softee AQUASTEP ბალასტირებული საფეხური აუზისთვის

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»ყიდვა» ]

მე-4 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

ქაფის წონა და ჰანტელი აკვა აერობიკისთვის

ქაფის ჰანტელები. მსუბუქი და ადვილად სატარებელი, მაგრამ ძალიან მძიმე, როცა მათ წყალქვეშ აწევთ; ჰანტელებს აქვთ წინააღმდეგობის სხვადასხვა ვარიანტები.

დახურული უჯრედის ქაფის წონა მკლავების ვარჯიშებისთვის. იდეალურია ტრიცეფსის ნაკადის საწინააღმდეგოდ მუშაობისთვის ან აკვა სირბილისთვის. მისი მომრგვალებული ფორმა ასევე საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ გვერდითი ვარჯიშები.

ფასი ქაფის წონა და ჰანტელი აკვაერობიკისთვის

2 ნეოპრენის ჰანტელები 1 კგ | მთავარი ტრენინგი | Წყალგამძლე

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»ყიდვა» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, ზრდასრულთა უნისექსი, ლურჯი, ერთი ზომა

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»ყიდვა» ]

PROIRON ნეოპრენის ჰანტელები - ნეოპრენით დაფარული ჰანტელები (იყიდება წყვილებში)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»ყიდვა» ]

BECO აკვა ჰანტელები წყლის გამოყენებისთვის (2 პაკეტი, საშუალო)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»ყიდვა» ]

მე-5 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

ქაფის ანკესები აკვაერობიკისთვის

წყლის წონა. თასმით ტერფის ან მაჯის სიმძიმეები ზრდის მდგრადობას აუზში მკლავებისა და ფეხების მოძრაობების მიმართ. ასევე ხელმისაწვდომია წინააღმდეგობის სხვადასხვა ვარიანტში.

ფასი ქაფის ანკესები აკვაერობიკისთვის

Sveltus რეგულირებადი წყლის წონა Aqua Band, 2X 500 გ

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»ყიდვა» ]

EFFEA 482 წონიანი სამაჯური აკვაგიმისთვის, ლურჯი

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»ყიდვა» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-წყვილი, სხვადასხვა, ერთი ზომის

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»ყიდვა» ]

Leisis 0101030 სამაჯური-ანკეტი, იასამნისფერი, ერთი ზომით

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»ყიდვა» ]

მე-6 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

აკვა ფიტნეს ქამარი

ბორბლიანი ქამარი. ეს ქამრები გეხმარებათ თქვენი თავი წყალზე მაღლა დაიჭიროთ სიღრმეში, ხოლო ხელები თავისუფალი გქონდეთ. შეგიძლიათ სირბილი, სიმძიმეების აწევა და სხვა სავარჯიშოების გაკეთება ხელებით, წყალში გადასვლის გარეშე.

აკვა ფიტნეს ქამრის ფასი

ბეკო წყლის სპორტის სავარჯიშო ვარჯიში და ფიტნეს ტრენინგი აკვა სირბილი Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»ყიდვა» ]

EVEREST FITNESS საცურაო ქამარი წყლის სპორტი და ვარჯიში - მცურავი ქამარი ცურვისთვის და რეგულირებადი აკვაჯოგინგისთვის 100 კგ-მდე - ბუშტუკიანი აუზი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»ყიდვა» ]

Beco – სავარჯიშო ქამარი წყლის სპორტისთვის

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»ყიდვა» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness ქამარი, ქალის, თეთრი, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»ყიდვა» ]

მე-7 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

საცურაო დაფა

საცურაო დაფა. თქვენ სწრაფად ისწავლით საცურაო დაფის ბევრ სავარჯიშოს, როდესაც გექნებათ ერთ-ერთი ასეთი იაფი და მსუბუქი აუზის ხელსაწყო.

ზოგიერთი აუზი გუნდურ სპორტსაც კი გვთავაზობს, როგორიცაა „ბორდის ბეისბოლი“ (იფიქრეთ ბეისბოლი, მაგრამ თქვენ იყენებთ დაფას ჯოხად).

საცურაო დაფის ფასი

Softee 0020201 - მცირე საცურაო დაფა

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»ყიდვა» ]

Eurokick Bubble – საცურაო დაფა, 47 x 28, ევროკიკი

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»ყიდვა» ]

Leisis 0101014 მაგიდა, ლურჯი, 29 x 22 x 3 სმ

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»ყიდვა» ]

Leisis 0101013 მაგიდა, ლურჯი, 38 x 23 x 3 სმ

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»ყიდვა» ]

მე-8 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

პულბოიები

Pullboys ფასი

ARENA Freeflow Pullbuoy საცურაო სავარჯიშო აღჭურვილობა, უნისექსი, შავი/ნაცრისფერი, უნივერსალური

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»ყიდვა» ]

ARENA Unisex Adult – ცურვის სავარჯიშო მასალა ცურვისთვის, ზომა 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»ყიდვა» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, თეთრი, ერთი ზომა

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»ყიდვა» ]

V GEBY EVA საცურაო დაფის ქაფი Pull Booy EVA Float Kick Legs Board ბავშვები მოზრდილები აუზი ცურვის უსაფრთხოების ტრენინგი

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»ყიდვა» ]

მე-9 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

რეზინის ზოლები და ელასტიური ზოლები სტატიკური ცურვისთვის

აღწერა სტატიკური საცურაო სავარჯიშო ქამარი

• სტატიკური საცურაო სავარჯიშო ქამარი საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ ვარჯიშის შესრულება აუზებში ან პატარა სივრცეებში, ის საშუალებას გაძლევთ ცურვა ნებისმიერ სტილში გადაადგილების თავისუფლებით ხელებსა და ფეხებში, რაც საშუალებას იძლევა ინტენსიური ვარჯიში, როგორც გახანგრძლივებული, ასევე სპრინტი, ეს შეუცვლელია. ინსტრუმენტი წყლის ვარჯიშისთვის.
• ის არ იწვევს ცურვისას ცურვისას მისი წინააღმდეგობის ლენტის ელასტიურობის და რეგულირებადი სიგრძის გამო ნებისმიერი ზომის პატარა, დიდ ან კოსმოსურ აუზზე და ზღვაზე და მატარებელზეც კი ყველა საჭირო უსაფრთხოებით.
• საცურაო ქამარი საჭიროებს გარე დამაგრებას ნებისმიერ უბანზე ახლოს იმ წერტილთან, სადაც ცურვის ვარჯიში ტარდება; წერტილები, როგორიცაა კიბეები ან მიმდებარე სვეტი, იდეალური ადგილებია მიმაგრებისთვის.
• სტატიკური ცურვა ქამრით და ელასტიური ზოლით ძალიან რეკომენდირებული ვარიანტია სავარჯიშოს სტატიკურად შესრულების მრავალფეროვნების გამო.

ფასი რეზინის ზოლები და ელასტიური ზოლები სტატიკური ცურვისთვის

Nadathlon 001 სტატიკური მოცურავე, უნისექსი მოზრდილები, ლურჯი, ერთი ზომა

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»ყიდვა» ]

GOLDFIT Nadathlon სტატიკური საცურაო ქამარი, რეზისტენტული ელასტიური რეზინის თოკი აუზში ცურვისთვის, მიკროფიბერის პირსახოცი და ქეისი. საცურაო ქამრის წელის აღკაზმვის ნაკრები ვარჯიშისთვის.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»ყიდვა» ]

Queta საცურაო ქამარი საბაგირო აუზი საცურაო რეგულირებადი სტაციონარული წინააღმდეგობის ქამარი ცურვისთვის

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»ყიდვა» ]

KIKILIVE გარე საცურაო ქამარი, საცურაო სავარჯიშო ქამარი, ცურვის წინააღმდეგობის ქამარი, გამძლე ელასტიური თოკი აუზზე ვარჯიშისთვის

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»ყიდვა» ]

მე-10 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

ბურთები ან ფიტბოლები

ბურთების ან ფიტბოლების ფასი

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, ფერადი მზიანი ტალღები (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»ყიდვა» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, ანანასის ფერი, 5,6 სმ (AZ-103-ანანასი)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»ყიდვა» ]

Intex 59065NP – გიგანტური გასაბერი წრის ბურთი, დიამეტრი 107 სმ, 3 წელი

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»ყიდვა» ]

პლაჟის ბურთი Ø დაახლოებით 25 სმ – გასაბერი ბურთი – პლაჟის ბურთი ჩვილებისა და ბავშვებისთვის – საცურაო აუზი პლაჟისა და საცურაო აუზისთვის

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ყიდვა» ]

მე-11 აქსესუარი Aquagym-ისთვის

აკვაპაკი

აღწერილობის დამატება Aquagym-ისთვის: Aquapac

• სენსორული ეკრანის და ღილაკების ნორმალური გამოყენება ქეისით.
• ფლოტაცია: დამოკიდებულია სხვადასხვა სმარტფონის წონაზე, შეასრულეთ ტესტი აუზში.
• მოყვება სამაჯური ან რეგულირებადი მობილური სამაჯური.
• ის ასევე იცავს მტვრისგან, ჭუჭყისა და ჭუჭყისგან.

Aquapac ფასი

Aquapac 668 წყალგაუმტარი ქეისი iPad/ტაბლეტისთვის ნაცრისფერი/გამჭვირვალე დიდი ფორმატისთვის

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»ყიდვა» ]

Aquapac წყალგაუმტარი ჩანთა ელექტრო ტექნიკისთვის L, 29 სმ, ნაცრისფერი (გამჭვირვალე/ნაცრისფერი)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»ყიდვა» ]

Aquapac 348 წყალგაუმტარი ქეისი ელექტრო ტექნიკისთვის გამჭვირვალე/ნაცრისფერი

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»ყიდვა» ]

Aquapac iPhone 6+ მსგავსი ქეისი

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»ყიდვა» ]

---

Aquagym მუსიკა

აკვაერობი: მიჰყევით მუსიკის რიტმს

მელოდია აუზში სპორტის სათამაშოდ

როგორც ჩვენ განვმარტეთ ამ ჩანაწერის განმავლობაში, აკვაგიმი არის დაბალი ზემოქმედების წყლის ტანვარჯიშის ტიპი, რომლის ხანგრძლივობაა დაახლოებით 45 წუთი და საშუალო სიმძლავრის მქონე კვაკიში. წყალში გულ-სისხლძარღვთა მუშაობის და ზოგადი მატონიზირებელი ვარჯიშების შესასრულებლად მუსიკის რიტმში გამოიყენება სხვადასხვა მასალა.

გარდა ამისა, მუსიკის რიტმით ისინი აკონტროლებენპულსაციები აიძულებს სხეულს მათზე რეაგირებას.

TOP Aquagym მუსიკა

Aqua Gym Muscia Mania სესია 2021 წელი

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021