აღმოაჩინეთ წყლის ფიტნესი Aquarunning: წყალში სირბილი

ამ ჩანაწერში კარგი აუზის რეფორმა ერთ-ერთზე მოგიყვებით აკვაგიმის ვარიანტები, წყლის ფიტნეს აკვარუნინგი ან, უფრო სწორად, აუზის შიგნით სირბილი,

Aquaruning co chirp

აკვარუნინგი რა არის

აკვა-სირბილი რა არის ეს (წყლის სირბილი/აკვარუნინგი)

რა არის აკვარუნინგი

რა არის აკვარუნინგი

აკვარუნინგი არის სპორტი, რომელშიც ვარჯიში შედგება გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისგან, რომელიც მოიცავს სირბილს ან წყალში სირბილს, აუზის იატაკთან კონტაქტში აუზის ყველაზე ზედაპირულ ნაწილში ან ყველაზე ღრმა ზონაში. აქედან გამომდინარე, ადამიანი სიმულაციას უკეთებს სირბილის მოძრაობას.

ზოგადად, აკვარუნინგის დროს შემუშავებულია სპორტული ვარჯიშის ტექნიკა ჩვეულებრივზე განსხვავებულ გარემოში, რაც გამორიცხავს იმ დატვირთვას, რომელიც ბევრ ვარჯიშს აქვს წყლის გარეთ მიიღწევა კუნთების უფრო დიდი გააქტიურება მედიის მიერ შემოთავაზებული წინააღმდეგობის გამო გადაადგილებისა და ყველა მოძრაობის მიმართ.

შესაბამისად, ის ძალიან შესაფერისია მორბენალებისთვის, რომლებსაც სურთ თავიანთი ჩვეული ვარჯიშის გეგმის შერწყმა სხვა ტექნიკასთან და რომლებიც, უპირველეს ყოვლისა, ცდილობენ მინიმუმამდე დაიყვანონ ზემოქმედება სახსრებზე.

ელემენტები, რომლებიც აუცილებელია აკვარუნინგის ფიტნესის განსახორციელებლად

აკვა-რბენის ფიტნესის დისციპლინის პრაქტიკაში სწავლა ეს ნივთები საჭიროა:

1. პირველ რიგში, ჩვენ უნდა გვქონდეს ა აუზის ჭურვის სიღრმე შესაფერისია სპორტისთვის.
2. მეორეს მხრივ, საჭიროა ქამარი, რათა შეძლოს საქმიანობის განხორციელება ფლოტაციაში (ამ გვერდზე ქვემოთ შეგიძლიათ იხილოთ ყველა დეტალი ამ პროდუქტის შესახებ).
3. როგორც წყლის ფეხსაცმელი, ისინი არ არის აბსოლუტურად არსებითი, მაგრამ ჩვენი კრიტერიუმების მიხედვით, ვფიქრობთ, რომ ისინი აუცილებელია (დამატებითი ინფორმაცია შეგიძლიათ ნახოთ ამ ჩანაწერის ქვემოთ).

აკვა სირბილის ისტორია

როგორ გახდა ცნობილი აკვა სირბილი

აკვარუნინგი არის სპორტი, რომელიც 2000 წელს გახდა პოპულარული კელი ჰოლმსის მიერ.,

რატომ გამოიყენა კელი ჰოლმსმა აკვარუნინგის ტექნიკა

უნდა გვახსოვდეს, რომ ხსენებულმა სპორტსმენმა ოლიმპიურ თამაშებზე ბრინჯაოს მოპოვებამდე მიიღო ტრავმა, რამაც ხელი შეუშალა მას შუა დისტანციებზე ვარჯიშის შესრულებაში და ამის გამო იგი თავს ეხმარებოდა აკვარიულ ვარჯიშებში.

ამ გზით, იყენებდა აკვაჯოგს ეფექტურად დიაგნოზის დასაძლევად და მსოფლიო კონკურსისთვის მორგებისთვის.

ამის შემდეგ, ჰოლმსმა ორი ოქროს მედალი მოიპოვა ათენზე 2004 წელს 800 მეტრზე და 1500 მეტრზე.

ამრიგად, ოლიმპიური სპორტსმენის კელი ჰოლმსის წვლილის წყალობით, აკვარუნინგი არის სპორტი, რომელმაც დიდი თაყვანისმცემლები მიაღწია.

და, მიუხედავად იმისა, რომ აკვარუნინგი არის სპორტი, რომელიც უკვე იყო მრავალი სპორტსმენის ვარჯიშის ნაწილი, სიდნეის ოლიმპიადის დროს აკვაჯოგი მართლაც გამოჩნდა.

---

სირბილი აუზში: რა მანძილია ხმელეთზე სირბილთან შედარებით

ეკვივალენტობა აკვაჯოგსა და სირბილს შორის

შესაბამისობა აკვაჯოგის ვარჯიშსა და სირბილს შორის

როგორც ეპიზოდში მოისმენთ, ლიტერატურაში არ არის ნაპოვნი ზუსტი ეკვივალენტობა აკვარუნინგის დისციპლინასა და მშრალ მიწაზე სირბილს შორის.

კორელაციების ცხრილი არ არის ზუსტი წყლის სირბილსა და სირბილს შორის

იმ განზრახვით, რომ შევძლოთ გადაჭრას შესახებ დასმული კითხვა კორელაცია წყალსა და ხმელეთზე სირბილს შორის, Luis, დაინტერესებული ამ გაზომვით, მან შექმნა ეკვივალენტობის ცხრილი 4 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აკვაჯოგინგის გამოცდილებაზე დაყრდნობით.:

60 – 70%: ეს არის მსუბუქი სასწავლო ტიპის ზონა 2.

• მეტ-ნაკლებად ყოველი მეტრი, რომელსაც აკეთებთ აკვარიუმში აუზში, უდრის ხმელეთზე 10 მეტრს.
• მაგალითად: აუზში 1000 მეტრი (40 აუზი 25 მეტრიანი) უდრის ხმელეთზე 10 კილომეტრს.

70 – 90%: ეს არის ვარჯიში, რომელიც ძალისხმევის მსგავსია სპრინტზე 2172 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში.

• ამ შემთხვევაში, ყოველი მეტრი, რომელსაც თქვენ აკეთებთ აკვარუნინგის დისციპლინას, უდრის ხმელეთზე 11 მეტრს. მაგალითად: აუზში 2125 მეტრი (85 აუზი 25 მეტრიანი) უდრის ხმელეთზე 24 კილომეტრს.

90 – 100%: ეს არის ვარჯიში, რომელიც მსგავსია იმ ძალისხმევისა, რომელიც თქვენ დახარჯეთ სიჩქარის სესიაზე.

• . ყოველი მეტრი, რომელსაც აკეთებთ აკვარუნინგის აუზში, უდრის ხმელეთზე 13 მეტრს. მაგალითად: აუზში 600 მეტრი (24 აუზი 25 მეტრიანი) უდრის 8 კილომეტრს ტრასაზე.

წყალში სირბილის ხმელეთთან ურთიერთობის ტესტი

შემდეგი, ამ ვიდეოში ნაჩვენებია აუზში სირბილის პრაქტიკოსი, რომელსაც სურდა გაეგო აუზში სირბილისა და მიწაზე კეთების შესაბამისობა.

კარგად, ის თავად აღიარებს, რომ არასოდეს იპოვა მეცნიერული ფორმულა, რომელიც თავად გადაწყვეტს ამ გამოთვლას.

არისამგვარად, მორბენალი ეფუძნება რამდენიმე ექსპერიმენტს, რათა მიაღწიოს პიროვნულ გამოქვითვას: მანძილი, რომელსაც ის აკეთებს აუზში, 8-ჯერ ან 9-ჯერ უდრის იმას, რაც მან გააკეთა ხმელეთზე.

აუზში 100 მეტრის გასატოლებელი მანძილის ვიდეო ხმელეთზე სირბილის წინააღმდეგ

---

რა სარგებელს მოაქვს წყალში სირბილი და სიარული?

რა სარგებელი მოაქვს აკვარუნინგის?

უპირველეს ყოვლისა, ჩვენ აღვნიშნავთ აკვარუნინგის დისციპლინის უპირატესობებს, რათა განვსაზღვროთ საკუთარი თავი და მოგვიანებით იქნება აღწერილი ერთ-ერთი მათგანი.

წყალში სირბილის 1º აკვარუნინგის სარგებელი

aquarunning slimming

წყლის გაშვებული კალორია

აკვარუნინგი კკალ

Aquaunning კალორია: შეგიძლიათ დაწვათ 300-დან 500 კალორიამდე 45 წუთში.

წყლის რბოლა 

დადგენილია, რომ წყალში 15 წუთი მოძრაობა უდრის მისგან 40 წუთის სირბილს.

Ასე რომ დაწვათ მეტი კალორია ნაკლებ დროში და გაზარდეთ კუნთების ტონუსი წყლის წინააღმდეგობის წყალობით.

წყალში მოძრაობა წარმოადგენს 12-ჯერ მეტ ძალისხმევას, ვიდრე ჰაერის წინააღმდეგობის გამო.

გარდა ამისა, აკვა სირბილში ვერტიკალური პოზიცია 4-ჯერ მეტ წინააღმდეგობას იძლევა, ვიდრე ბუნებრივი პოზიცია ცურვისას.

წყალში სირბილი ხელს უწყობს კალორიების დაწვას და წონის დაკლებას

მოკლედ, ეს არის გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიში, გული დაიწყებს უფრო სწრაფად ცემას და უფრო მეტ სისხლს ამოტუმბავს, რათა კუნთებმა შეძლონ გამოწვევის წინაშე და ეს დაგეხმარებათ დაწვათ კალორიები, დაიკლოთ ცხიმი და იყოთ ფორმაში. 

აკვა სირბილს შეუძლია ჭარბი წონის ან სიმსუქნის აღმოფხვრა

კიდევ ერთი კონტექსტი, სადაც რეკომენდირებულია წყალში სირბილი, არის წონის დაკლების პროგრამებში:

• ზემოქმედების არარსებობა ჯანსაღი აქტივობაა ჭარბი წონის მქონე ადამიანების სახსრებისთვის.
• La წყალში აწევა ხელს უწყობს ამ ადამიანების მოძრაობას მშრალ საქმიანობასთან დაკავშირებით.
• ეს არის აქტივობა, რომლის დროსაც პრაქტიკოსების სხეული წყლის ქვეშ რჩება სხვა ადამიანების თვალებისგან მოშორებით, გარემოება, რომელსაც ბევრი ადამიანი აფასებს.

წყალში სირბილის 2º აკვარუნინგის სარგებელი

ხელს უწყობს სირბილის ტექნიკის გაუმჯობესებას

El აკვარუნინგი ის საშუალებას აძლევს სპორტსმენებს სპეციფიური ვარჯიში, გააუმჯობესოს გულ-სისხლძარღვთა შესაძლებლობები, განავითაროს ძალა + წინააღმდეგობა და თავიდან აიცილოს ზემოქმედება სახსრებზე.

მიუხედავად იმისა, რომ აკვარრუნინგი არის მოდალობა, რომელიც ნებისმიერ მორბენალს შეუძლია ჩართოს თავის ვარჯიშში, ის ყოველთვის უნდა იყოს დამატებითი. ის არ შეიძლება ჩაითვალოს ერთადერთ ვარჯიშად გასაშვებად.

წყალში სირბილს შეუძლია გააუმჯობესოს სპორტსმენების პოზა და სირბილის ფორმა

ანალოგიურად, კომპრესიული ძალები, რომლებიც მხარს უჭერენ ხერხემლის მალთაშუა დისკებს, მნიშვნელოვნად მცირდება წყალში.

ყველა ამ მიზეზის გამო, ბევრი სპორტსმენი მოიცავს ამ საქმიანობას გააგრძელონ ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესება, რათა თავიდან აიცილონ დატვირთვები, რასაც ჩვეულებრივი რბოლა იწვევს.

წყალში სირბილის 3º აკვარუნინგის სარგებელი

ატონიზირეთ და გააძლიერეთ კუნთები წყალში

ჩვენ მოვახერხეთ არა მხოლოდ ფეხების, არამედ სხეულის სხვა ნაწილების ტონუსში მოყვანა.

ეს თითქმის უტოლდება სპორტდარბაზში წონებით ვარჯიშს, რადგან, როგორც ვნახეთ, წყალი იძლევა წინააღმდეგობას და თქვენ უნდა გამოიყენოთ ძალა ფეხებში, რომ შეძლოთ წინსვლა. ამ გზით თქვენ აძლიერებთ და აძლიერებთ კუნთების მნიშვნელოვან ჯგუფს: მუცლის, დუნდულოების, ოთხთავის, ბიცეფსის, ბარძაყის ბიცეფსის, შემაერთებელს, ხბოს...

სახსრები ასევე გაძლიერებულია, რადგან წყალქვეშა მოძრაობები მათთვის მეგობრული და პატივისცემით არის განპირობებული, რაც თავიდან აიცილებს ტრავმის რისკს. 

წყალი ხსნის ხმელეთზე სიარულის სტრესს, თავიდან აიცილებს ტრავმის რისკს და უზრუნველყოფს პრაქტიკულად უსაფრთხო გარემოს. გარდა ამისა, წყლის რეზისტენტობის წყალობით იკეთებთ მასაჟს და არ გიწევთ წონის ატანა.

წყალში სირბილის 4º აკვარუნინგის სარგებელი

წყალში სიარული აუმჯობესებს წონასწორობას

წყალი არასტაბილური ელემენტია, ამიტომ ამ გარემოში სიარულის დროს მოგიწევთ სხეულის სტაბილიზაცია და წონასწორობის შენარჩუნება.

მაგრამ ამ შემთხვევაში კარგი ის არის, რომ დაცემის შემთხვევაში ამას რბილად გააკეთებ, ყოველგვარი ტკივილისა და დაზიანების საშიშროების გარეშე. 

წყალში სირბილის 5º აკვარუნინგის სარგებელი

შეინარჩუნეთ და გააუმჯობესეთ თქვენი გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა

დიდი აქტივობა სისხლის მიმოქცევისთვის

ეს სავარჯიშო შესანიშნავია ცუდი სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად, რადგან თქვენ არა მხოლოდ მოძრაობთ კიდურებს, არამედ იღებთ მუდმივ მასაჟს წყალში მოძრაობების შესრულებისას.

გარდა ამისა, ჰიდროსტატიკური წნევა ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას, მოქმედებს პერიფერიულ ვენებსა და კაპილარებზე.

ჰიდროსტატიკური წნევის გამო (როგორ ძლიერად უბიძგებს წყალი აუზის კედლებს) თქვენი გული ცემს 10-დან 15 დარტყმით ნაკლებს, ვიდრე იგივე ძალისხმევის გაკეთება ღია ცის ქვეშ.

წყალში სირბილის მე-6 სარგებელი

ზრდის ფილტვების მოცულობას

ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სუნთქვის გაუმჯობესებას, ამიტომ ფილტვების მოცულობა იზრდება.

წყალში სირბილის მე-7 სარგებელი

შეამცირეთ სახსრებისა და კუნთების დაზიანების შესაძლებლობა

თქვენ თავიდან აიცილებთ ერთობლივ ზემოქმედებას.

სახსარზე ჩვეულებრივი სირბილის ზემოქმედება თავიდან არის აცილებული, ამიტომ დაზიანებები ამ მიზეზით არ ხდება.

წყლის სიძლიერე ხსნის ზეწოლას სახსრებზე, როგორიცაა მუხლი და თეძო, გარდა იმისა, რომ ძაბვის ეფექტი აშორებს დატვირთვას ხერხემლიდან გრავიტაციის ძალის წინააღმდეგ, რაც ხელს უწყობს უკეთეს მოძრაობას.

წყალში სირბილის მე-8 სარგებელი

სასარგებლოა ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის

წყლის სიძლიერე საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ უსაფრთხო გარემოში, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას და ამცირებს სტრესს.

ართრიტი არის დაავადება, რომელსაც თან ახლავს სახსრების ტკივილი, სიმტკიცე და შეშუპება.

ამ შემთხვევაში უფრო მომგებიანი იქნება გახურებული აუზის წყალში სიარული, რადგან ცხელი წყალი ზრდის სხეულის ტემპერატურას, აფართოებს სისხლძარღვებს და აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას, რასაც შეუძლია ტკივილის შემსუბუქება. 

გარდა ამისა, ართრიტის მქონე ადამიანებს ურჩევენ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობების გაკეთებას. 

წყალში სირბილის მე-9 სარგებელი

აღდგენა და ტრავმის პრევენცია

გაზარდეთ ძალა და გამძლეობა: შესანიშნავი სარეაბილიტაციო თერაპია, განსაკუთრებით პროფესიონალი მორბენალებისთვის, რომლებიც უმკლავდებიან დაზიანებებს.

აკვიარუნინგი და ტრავმების რეაბილიტაცია

დაზიანებების რეაბილიტაცია ის სფეროა, სადაც ტრადიციულად ყველაზე მეტად გამოიყენება წყალი.

მთავარი მიზეზი ის არის, რომ წყალში სირბილი არის ა ზემოქმედების გარეშე აქტივობა რომელშიც ჩვეულებრივ დაზიანება არ აიძულებს ადამიანს შესრულებაში აკვარუნინგი.

იდეალურია სპორტული ტრავმებისგან გამოჯანმრთელება: ის საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ვარჯიშის ინტენსივობა

თქვენ ხართ პასუხისმგებელი, ასე რომ თქვენ განსაზღვრავთ რამდენად მძიმედ გსურთ ვარჯიში. ამიტომ, ეს შესანიშნავი ვარჯიშია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც წლების განმავლობაში არ უვარჯიშობათ, თუნდაც ცურვა არ იციან, რადგან ვარჯიში შედგება წყალში სიარულისგან, არც მეტი და არც ნაკლები. 

სირბილი ტროტუარზე გაკეთების ბუნებრივი ზემოქმედების გარეშე. იდეალურია გამოჯანმრთელებული მორბენალებისთვის.

თქვენ შეგიძლიათ თავად დააწესოთ ტემპი და მოერგოთ ინტენსივობა თქვენს ფიზიკურ მდგომარეობას იმით, რომ გამოიწვევთ საკუთარ თავს, იაროთ უფრო სწრაფად, რადგან თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობთ, ან ამ აქტივობის შესრულების დროის გაზრდით. 

Aquajogg, გააძლიერე და აღადგინე დაზიანებები

აკვარუნინგი, როგორც აღდგენის მეთოდი

El აკვარუნინგი დაამტკიცა, რომ არის ა ეფექტური მეთოდი ტკივილის შესამცირებლად ან შესამსუბუქებლად გამოწვეული მუწუკებით ან სიხისტით სხვა აქტივობებთან შედარებით

კიდევ ერთი კონტექსტი, სადაც ამ ტიპის ვარჯიში გამოიყენება, არის როგორც აღდგენის მეთოდი მატჩის ან შეჯიბრის შემდეგ.

აკვარუნინგი გაუწვრთნელ ადამიანებში

El აკვარუნინგი ნაჩვენებია, რომ ის ეფექტურია დაბალი ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებში გარკვეული შესაძლებლობების გასაუმჯობესებლად.

• Გაზრდა გულ-სისხლძარღვთა ტევადობა და ძალის სხეულის ზედა და ქვედა კუნთები.
• ჰიპერტენზიის რეგულირება 60-75 წლამდე მოუმზადებელ ადამიანებში.
• ტკივილის შემცირებაში ფიბრომიალგიის მქონე ადამიანები.
• სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირება ჭარბი ხალხი.

წყალში სირბილის მე-10 სარგებელი

წყალში სიარული ხელს უწყობს მოდუნებას:

ეს აქტივობა შესანიშნავია მთელი დღის განმავლობაში დაგროვილ შფოთვასა და დაძაბულობასთან საბრძოლველად

, ასე რომ აუმჯობესებს განწყობას. წყალი უზრუნველყოფს სხეულზე მასაჟის ეფექტს, რაც ავტომატურად იძლევა დასვენების შეგრძნებას.

ძალიან სახალისო აქტივობაა

სავარჯიშო დარბაზში სიარული, სირბილი ან ველოსიპედით სიარული შეიძლება გაიგოს მათ, ვისაც სხვა დავალების სპორტი არ უყვარს და ასევე გაწიროს. თუმცა

წყალში გასეირნება სახალისო და მარტივი აქტივობაა, შესანიშნავია ხანდაზმულებისთვის, რადგან თქვენ შეგიძლიათ წყვილად ან ჯგუფურად ისაუბროთ, ისევე როგორც ქუჩაში სეირნობისას. 

---

გვერდის შინაარსის ინდექსი: აკვარუნინგი (წყალში სირბილი)

1. აკვარუნინგი რა არის
2. სირბილი აუზში: რა მანძილია ხმელეთზე სირბილთან შედარებით
3. რა სარგებელს მოაქვს წყალში სირბილი და სიარული?
4. წყლის ნაკლოვანებები
5. აკვარუნინგის საჭირო მასალა: აკვარუნინგის ქამარი
6. მე-2 მასალა აკვარუნინგისთვის საჭიროა: Aquarunning ფეხსაცმელი
7. აკვარუნინგის ტექნიკა
8. როგორ ვირბინოთ წყალქვეშ?
9. აკვა სირბილის ვარჯიშები
10. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ აკვაჯოგი უფრო სახალისო გახდეს?
11. წყლის სარბენი ბილიკი
12. აკვარუნინგის ნაზი ვარიანტი: აუზში გასეირნება
13. მუსიკა აკვარუნინგისთვის

---

წყლის ნაკლოვანებები

წყლის სირბილის უკუჩვენებები

შეატყობინეთ მასწავლებელს, თუ აღდგენის პროცესში ვართ

არასოდეს წელი თუმცა, მასწავლებელს უნდა ეცნობოს ტრავმის არსებობის ან რეაბილიტაციის საჭიროების შესახებ.

სიფრთხილის ზომები ორსულებმა აკვაჯოგერის გასაკეთებლად

სინამდვილეში, ეს წყლის აქტივობა ძალიან რეკომენდებულია ორსულებისთვის, მოკლედ, ვარჯიშის საზღვრები დამოკიდებული იქნება თითოეულის შესაძლებლობებზე და ყოველთვის იქნება ორიენტირებული და მონიშნული პროფესიონალი ტექნიკოსის მიერ, რომელიც მართავს სირბილის კლასს.

სირბილის ნაკლოვანებები

სირბილს აქვს გარკვეული უარყოფითი მხარეები პრაქტიკული თვალსაზრისით

• ყოველივე ამის შემდეგ, მოითხოვს საცურაო აუზზე და ადექვატურ ობიექტებზე წვდომასგარდა საწევრო გადასახადისა, ტრენინგზე წვდომის ადგილისთვის, კლასებს შეიძლება დაემატოს დამატებითი ღირებულება.
• ანალოგიურად, უნდა იყოს ადეკვატური სივრცე კლიმატური პირობების დონეზე, მუსიკის დაკვრის შესაძლებლობით და მას ჰქონდეს უსაფრთხო საშუალებები.
• მიუხედავად იმისა, რომ წყლის საქმიანობა ზოგადად ხარჯავს უფრო მეტ ენერგიას, ვიდრე ბევრი ზედაპირული აქტივობა შესრულებული იმავე სიჩქარით, წყლის უფრო დიდი წინააღმდეგობის გამო, მცირდება მოძრაობების შესრულების სიჩქარე მნიშვნელოვნად 

მცირე ინვესტიცია აკვარუნინგის კლასებისთვის

• მიუხედავად იმისა, ის ასევე უფრო ძვირია, ვიდრე სხვა სპორტი, რომელიც გამოიყენება ღია ცის ქვეშ, თუმცა ჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია ან შედის სპორტული დარბაზის საფასურში. რომ დასაწყისში, უპირველეს ყოვლისა, გაგიჩნდებათ სურვილი იმაზე სწრაფად იარო, ვიდრე წყალი გაძლევს.
• დავასკვნათ, საჭიროა ინვესტიცია გარკვეულ სპეციფიკურ აკვარიულ მასალაში, როგორიცაა ქამარი ან წყლის ფეხსაცმელი.

---

აკვარუნინგის საჭირო მასალა: აკვარუნინგის ქამარი

აკვა-სირბილის საჭირო აღჭურვილობა

ქამარი აკვარუნინგისთვის ხარისხიანი სპორტის შესასრულებლად

აკვა სირბილის ქამარი: გააუმჯობესეთ თქვენი შესრულება და გამძლეობა სირბილის ქამრით წყლის სპორტისა და ცურვის ვარჯიშისთვის.

უპირველეს ყოვლისა, აკვა სირბილის ქამარი იდეალური საყრდენია წყლის სპორტისთვის და სავარჯიშოებისთვის მობილობის გასაუმჯობესებლად.

ასევე, გამოიყენეთ ქამარი წყლის ვარჯიშებთან ერთად თქვენს რეგულარულ ვარჯიშებთან.

ასევე, აღსანიშნავია, რომ წყლის ქამარი ადვილად ეგუება თქვენს ფორმას, ასაკისა და სისწრაფის მიუხედავად.

ქამარი უზრუნველყოფს იმპულსს ისე, რომ სხეული წყალში ცურავს და სწორი და ვერტიკალური პოზა დიდი ძალისხმევის გარეშეა შესაძლებელი. ალტერნატივა არის ეგრეთ წოდებული ფეხის მცურავი - ქაფის სახელოები, რომლებიც მიმაგრებულია ფეხებზე.

და ბოლოს, წყლის ვარჯიშებით თქვენ აუმჯობესებთ გამძლეობას, ძალას და მოქნილობას. Ამ გზით, გამოიყენეთ ქამარი, ივარჯიშეთ წყლის აერობიკაში, დაიკლოთ წონა. ისწავლოს ცურვა თავდაჯერებულად ან დაგეხმაროთ ვარჯიშებში საავტომობილო უნარების გასაუმჯობესებლად.

აკვა სირბილის ქამრების მახასიათებლები

როგორ მოვათავსოთ აკვარინის ქამარი

Aquajogging ქამარი სწრაფად და მარტივად კეთდება

• დამწყებთათვის, უსაფრთხო დახურვისა და მისი ინოვაციური სწრაფი გამოშვების დახმარებით, მისი გამოყენება ძალიან მარტივია.
• მისი ვადამდელი დახურვის წყალობით, მის ჩაცმას მხოლოდ ერთი წუთი სჭირდება.
• დაიდეთ წელის გარშემო და დაჭერით დახურეთ.
• ახლა შეგიძლიათ ქამარი დაარეგულიროთ თასმის დაჭერით.
• კარგად, გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ ქამარი არ იგრძნობა მჭიდროდ, მაგრამ უსაფრთხოდ. უბრალოდ შეცვალეთ წელის ზომა და ისიამოვნეთ წყალში ვარჯიშით უდარდელად.

როგორ აცვიათ აკვაჯოგის ქამარი სწორად

იდეალურია თქვენი ფიტნეს ვარჯიშებისთვის წყალში: გამოიყენეთ აკვაჯოგის ქამარი რამდენიმე მითითების შესაბამისად.

1. დარწმუნდით, რომ წყალი, რომელშიც ვარჯიშობთ, საკმარისად ღრმაა, რომ თქვენი ფეხები არ შეეხოთ მას.
2. შეინარჩუნეთ ვერტიკალური პოზა, მხრები თეძოს ზემოთ.
3. როდესაც ვარჯიშების სერიას აკეთებთ, გამოჯანმრთელდით ინტერვალებით.
4. PE ქაფის ქამრის წყალობით სავარჯიშოები ისეთი მძიმე არ იქნება, როგორც წყლიდან გააკეთეთ, თუმცა კარგია შესვენება.

როგორ მუშაობს აკვა სირბილის ქამარი

აკვა სირბილის ქამარი ოპერაცია

შეიძინეთ აკვარუნინგის ქამარი

Aquarunning ქამარი ფასი

EVEREST FITNESS საცურაო ქამარი წყლის სპორტი და ვარჯიში - მცურავი ქამარი ცურვისთვის და რეგულირებადი აკვაჯოგინგისთვის 100 კგ-მდე - ბუშტუკიანი აუზი ბავშვებისთვის და მოზრდილებისთვის

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»ყიდვა» ]

Beco – სავარჯიშო ქამარი წყლის სპორტისთვის

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»ყიდვა» ]

Speedo Unisex-ზრდასრული ქამარი

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»ყიდვა» ]

---

მე-2 მასალა აკვარუნინგისთვის საჭიროა: Aquarunning ფეხსაცმელი

აკვა-რბენის შესრულებასთან დაკავშირებით კატეგორიულად რეკომენდებულია წყლის სპორტისთვის სპეციალური ფეხსაცმლის გამოყენება.

კრესის ჩექმები

Cressi აუზის ფლოსტების ისტორია

კრესის გამოცდილება 1939 წელს დაიბადა ძმები ედიჯიოსა და ნანის წყალობით, რომლებიც აღელვებულნი იყვნენ ზღვით და თანდაყოლილი მიდრეკილებით დიზაინისა და წარმოების პროტოტიპების მიმართ. ასე დაიწყო პირველი წყალქვეშა ნიღბებისა და თოფების ოსტატობა. 1946 წელს მათი პროდუქცია იმდენად ცნობილი გახდა, რომ ახლანდელი Cressi დაარსდა გენუაში. მას შემდეგ საოჯახო ბიზნესი ავითარებს, აპროექტებს და აწარმოებს სპორტულ საქონელს, რომელსაც ის მთელ მსოფლიოში აქვეყნებს.

Cressi Reef Boots

თავისებურებები აუზის ფეხსაცმელი Cressi Water Shoes

Cressi წყლის ფეხსაცმელი არის შეფუთული ჩუსტები დამზადებულია რბილი, ელასტიური და მსუბუქი მასალისგან. დიზაინის ძირი მოცურების საწინააღმდეგონიჩაბი პერფორირებული თითქმის მთელ ზედაპირზე გამაგრებები ფეხისა და ქუსლზე. ძალიან მოსახერხებელია საცურაო აუზების, ნავებისა და ნავსადგურებისთვის, ისინი ასევე იდეალურია მოგზაურობისთვის.

• დამზადებულია რბილი, ელასტიური და მსუბუქი მასალისგან
• მოცურების ძირს
• პერფორირებული ნიჩაბი
• ძალიან კომფორტული აუზების, ნავებისა და გემებისთვის
• იდეალურია მოგზაურობისთვის

Cressi eef წყლის ფეხსაცმლის შესახებ

სახვევი ჩუსტები დამზადებული ა რბილი, ელასტიური და მსუბუქი მასალა. იდეალურია საცურაო აუზებისთვის, კატარღებისთვის და მაკლერებისთვის.	ნიჩაბი არის პერფორირებული თითქმის მთელ მის ზედაპირზე, რაც საშუალებას აძლევს ჰაერის გავლას და წყლის გასასვლელს.	მიწასთან მიბმული წყალობით რეზისტენტული ძირი y მოცურების საწინააღმდეგო.	პრაქტიკული და მსუბუქი, თან გამაგრებული თითი და ქუსლი ფეხების დასაცავად იდეალურია მოგზაურობისთვის.

Cressi Reef Boots

თავისებურებები Cressi Reef Boots

Cressi Reef წყლის ფეხსაცმლის მიმოხილვა

დეტალები Cressi Reef წყლის ფეხსაცმელი

ყველა სახის წყლის სპორტისთვის იდეალური ფეხსაცმელი ყველა სახის წყლის სპორტისთვის, რაც საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ ისინი წყალში, სანაპიროზე ან კლდეებზე.	მაღალი ხარისხის მასალები იგი აერთიანებს 1.5 მმ მსუბუქი ნეოპრენის პანელებს სუნთქვის ნახევრად მოქნილ ბადეებთან.	100% არ მოცურავს მდგრადია და 100% არ მოცურავს ყველა ტიპის ზედაპირზე, მშრალ თუ სველზე.	Velcro დახურვა Velcro დახურვის სისტემა მეტი მხარდაჭერისთვის.

Cressi 1946 წლის ჩექმები

მახასიათებლები Cressi 1946 წლის ჩექმები

Cressi Aqua Shoes 1946 ჩუსტები არის მსუბუქი, იდეალურია თავისუფალ დროს და გამოდგება ქუჩაში, წყალთან ახლოს და წყალში სასეირნოდ. ისინი იცავენ ფეხებს ცხელი ქვიშისგან, ქვებისგან, ზღვის ზღარბებისგან, კლდოვანი ადგილებიდან და უსწორმასწორო ფსკერისაგან. მათი გამოყენება შესაძლებელია შიშველი ფეხებით. La pala იგი დამზადებულია ბადისებრი ქსოვილისგან, ამიტომ ისინი სწრაფად შრება და ფეხს სუნთქვის საშუალებას აძლევს. ძირი პერფორირებულია რომ წყალი გამოვიდეს და ფეხი გაშრეს.

• იდეალურია მშრალ ადგილზე და წყალში სიარულისთვის
• ბადისებრი ზედა
• მოქნილი და პერფორირებული ძირი, რათა წყალი გამოვიდეს და ფეხი გაშრეს
• ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ნათელ ფერებში

Cressi 1946 აუზის ფეხსაცმლის სპეციფიკაცია

ძირი პერფორირებულია რომ წყალი გამოვიდეს და ფეხი გაშრეს. ამ გზით, ფეხი უფრო ადვილად იწურება, ვიდრე სხვა ჩვეულებრივი წყლის ფეხსაცმელი.	La pala იგი დამზადებულია ქსოვილისგან ბადისებრიასე რომ, ისინი სწრაფად შრება და ფეხს სუნთქვის საშუალებას აძლევს. ეს გამოსავალი ინარჩუნებს ვენტილირებადი ფეხი ზაფხულის ყველაზე ცხელ დღეებშიც კი.	¡ელასტიური ზოლები არ არის საჭირო შეკვრა! ეს ზოლები იხურება უკანა მხარეს, ადაპტირდება ნებისმიერი ტიპის საყელოსთან, ხოლო ლაქი ლითონის ქუდებიისინი ფეხსაცმელს განსაკუთრებულ დასრულებას ანიჭებენ.	Cressi-ის ლოგოთი ქსოვილის საყრდენს აქვს სახელური ზედა ნაწილში, რომელიც შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც დამხმარე საშუალება ჩაიცვი ჩუსტი.

Cressi Boots-ის მიმოხილვები

Cressi booties ვიდეო მოსაზრება

შემდეგი, ამ ვიდეოში ისინი წარმოგიდგენთ Cressi 1946 Aqua Shoes სპორტულ ფეხსაცმელს წყლის გამოყენებისთვის, ძალიან კომფორტული და სუნთქვადი

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

აკვარუნინგის ტექნიკა

აკვა სირბილის დისციპლინა

ივარჯიშეთ აკვა სირბილის ფიტნესში

წყალში სირბილის ან სიარულის სავარჯიშოდ საჭიროა მხოლოდ სხეულის ნაწილი შეიყვანოთ მასში და უბრალოდ იაროთ. ასევე შეგიძლიათ სირბილი ან უკან სიარული. მტკნარი წყალი ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს უკეთეს ვენურ დაბრუნებას და მარილიან წყალში ვსარგებლობთ მასში შემავალი მინერალური მარილებითა და მიკროელემენტებით. 

Aquarunning მახასიათებლები: მოსაზრებები პრაქტიკოსი სპორტული საცურაო აუზი

სად ტარდება აკვარუნინგი?

რომელ წყალში გავაკეთოთ აკვაჯოგი

მისი პრაქტიკა შესაძლებელია როგორც აუზში -თუნდაც წყალში გასაშვებად შექმნილი მოწყობილობებით - ასევე ზღვაში. 

ეს სპეციალობა ვითარდება მისი დაბალი ზემოქმედებისა და დაზიანებების აღდგენის სარგებლობის წყალობით

როდის შეიძლება წყალში სირბილი?

Aquajogg: მისი ვარჯიში შესაძლებელია ზაფხულში ან თუნდაც ზამთარში

სველი კოსტუმით, უფრო მეტიც, წყალში 12 ან 13 ° C ტემპერატურაზე მეტი კალორია იწვება. მთლიანობაში, წყალი შესანიშნავი სავარჯიშო საშუალებაა, რადგან ის მყისიერად ერგება მასზე მოქმედ ძალას, უზრუნველყოფს წინააღმდეგობას ყველა მიმართულებით და ეს კარგია: 

განსხვავება წყლის ტიპებს შორის, რომელშიც ჩვენ ვვარჯიშობთ აკვაჯოგს

უთანასწორობის ვარჯიში იმის მიხედვით, თუ რა წყალში დავდივართ

• სუფთა წყალი ააქტიურებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს უკეთეს ვენურ დაბრუნებას.
• მეორეს მხრივ, მარილიანი წყალი სარგებლობს მასში შემავალი მინერალური მარილებისა და მიკროელემენტებისგან. 
• ასევე, წყალში 12 ან 13 ° C ტემპერატურაზე მეტი კალორია იწვება.

როგორ გადავიდეთ აკვაჯოგისთვის?

სწორი პოზა აკვარუნინგი

აქტივობის მიზანია ზედაპირზე რბოლის სიმულაცია.

ქამრის მიერ მოგვარებული ძაბვის პრობლემის გამო, ადამიანმა უნდა მოათავსოს სხეული და იმოძრაოს შემდეგნაირად:

• ცხედარი ნაპოვნია ოდნავ დახრილი წინ. ძალიან მნიშვნელოვანია სწორი პოზის შენარჩუნება და მხრებით მხოლოდ თეძოებზე პერპენდიკულარული. ადამიანების უმეტესობა, რომლებსაც წყალქვეშ აკვირდებოდნენ, ხშირად იხრება წინ. ცხადია, ბორძიკი გავლენას ახდენს ამ უნარზე, დარჩეს თავდაყირა.
• თავი წყლიდანაა და გაიხედე წინ (არა ქვემოთ).
• ხელები მოდუნებულია წყლის უბიძგებლად ან მათთან ერთად დაძაბვის გარეშე.
• ხელები ოდნავ დახურეთ, როგორც სირბილის დროს. ეს არა მხოლოდ ასახავს კარგი სირბილის ტექნიკას, არამედ გიშლით ხელს მოტყუებაში და ცურვას წყალში სირბილის ნაცვლად. ნუ გამოიყენებთ ხელებს ნიჩბებად.
• იდაყვები მოხრილია 90º-ით.
• El ხელის მოძრაობა ხორციელდება მხრებიდან.
• წარმოიდგინეთ, რომ ახტებით ღვინის კასრს და უკან უბიძგებთ. იდეა ისაა, რომ მაღლა ასვლისას მუხლების მოძრაობას ნამდვილად აჭარბებთ და უკანა ფეხს კარგად გაჭიმავთ.
• ფეხების დორსიფლექსი. მიუხედავად იმისა, რომ ამას შეგნებულად არ აკეთებთ მიწაზე, როცა აშვებით, ფეხის თითები ოდნავ მიმართულია წვივებზე. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ ეს ბუნებრივი სირბილი.
• თეძო მოხრილია 70º-ით ხოლო მუხლიც იხრება. ფეხის გასწორების მოძრაობისას თეძო გაშლილია 5°-ით, ხოლო მუხლი სრულად გაშლილი.
• ტერფები ასევე ასრულებენ დორსიფლექსიისა და პლანტარული მოქცევის მოძრაობებს მუხლთან და ბარძაყთან ერთად.

პოზიცია წყალში სირბილისთვის

სათანადო პოზა აუზში აკვარუნინგის ვარჯიშისთვის

წყალქვეშ სირბილის დროს სხეული მაქსიმალურად უნდა დარჩეს ვერტიკალურად, თავიდან აიცილოს მკერდის წინ დახრილობა და შეინარჩუნოს ხელებისა და ფეხების კოორდინირებული მოძრაობა მშრალ მიწაზე სირბილის დროს.

წყალში სიარულისთვის მნიშვნელოვანია ის სიმაღლე, რომელზეც წყალია

წყლის აწევის ტრანსცენდენცია აკვარუნინგის დისციპლინაში ვარჯიშისთვის

რაც უფრო მაღალია წყლის სიმაღლე, მით მეტ წინააღმდეგობას გაგვაჩენს

, ყველაზე მიზანშეწონილი ის არის, რომ წყლის სიმაღლე არ აღემატებოდეს ადამიანის წელს, მნიშვნელოვანია მოერიდოთ ფეხის წვერებზე სიარულს და ზურგი სწორი გქონდეთ.

გამოყენებული ძალა აკვარუნინგის დისციპლინაში წყლის დონის მიხედვით

ხმელეთზე სირბილის დროს გამოყენებული ძალის შედარება წყალში სირბილის წინააღმდეგ

აკვარუნინგის ტექნიკა

წყალქვეშ სირბილის ორი ტექნიკა არსებობს

უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ორივე ტექნიკა სხეულს ერთნაირად ამუშავებს და მოითხოვს ერთსა და იმავე მექანიკას.

1. პირველ რიგში, არსებობს აკვარუნინგის ტექნიკა, რომლის დროსაც წყალში გადიხართ წელამდე, რომელშიც დარბიხართ აუზის ფსკერზე დაყრდნობილი ფეხებით.
2. და მეორეც თქვენ გაქვთ კიდევ ერთი მეთოდი, რომლის დროსაც მორბენალი საკმარისად ჩაეფლო წყალში, რომ მათი ფეხები ვერ შეეხოთ აუზის ძირს. ამ მეორე ტექნიკაში, მორბენალი იმეორებს სირბილის მოძრაობას ადგილზე დარჩენით ან წინ ნელა მოძრაობით. 

აკვა-რბენის სწორად ვარჯიშის ტექნიკა

კარგი ვარჯიშის ნაწილი მოიცავს აქტიურ და პასიურ აღდგენის სესიებს. ორივე ძალიან მნიშვნელოვანია სათანადო ადაპტაციისთვის, უკეთესი შესრულებისთვის რბოლის დღეს და ტრავმების თავიდან ასაცილებლად.

აკვა სირბილი ან წყალში სირბილი შესანიშნავი ვარიანტია აქტიური აღდგენისთვის.

მას შეუძლია შეცვალოს სახმელეთო ვარჯიში, თუ თქვენ განიცდით ტრავმას, რომელიც გამწვავებულია ზემოქმედებით.

ტექნიკური აკვარუნინგის ვიდეო

შემდეგ ვიდეოში ნაჩვენებია წყალქვეშ სირბილის ტექნიკა და ჟესტი.

აკვა სირბილის ცვლადები

სამი ცვლადი აღიარებულია, როგორც aquajogging:

1-ლი აკვარუნინგის ცვლადი: ნულოვანი ზემოქმედება

• პირველ შემთხვევაში, ჩვენ გვაქვს ნულოვანი ზემოქმედების აკვაჯოგის მოდალობა, რომელიც შედგება: სარბენ ბილიკით სირბილი თქვენს სიმაღლეზე ღრმა წყალში.

მე-2 აკვარუნინგის ცვლადი: 80% გავლენა

• ამავდროულად, არსებობს ასევე 80%-იანი ზემოქმედების ვარიანტი, რომელიც მდგომარეობს აუზში სირბილში ან სიარულში, რომელიც ეხება ფსკერს.

მე-3 აკვარიული ცვლადი: წყალქვეშა ზოლი:

• და ბოლოს, ასევე არსებობს აკვაჯოგის მესამე ფორმა, რომელშიც წყალქვეშა ზოლი გამოიყენება ჩაძირვის შესაძლებლად.

როგორ გავზარდოთ წინააღმდეგობა აკვაჯოგში

როგორ გავზარდოთ ვარჯიშის გამძლეობის სიძლიერის დონე

როგორ გავზარდოთ ვარჯიშის ძალის დონე

პარალელურად, ხელების და მკლავების გადაადგილება შესაძლებელია წყალში, კიდევ ერთი ვარიანტია ხელის ტილოების ან სხვა მოწყობილობების გამოყენება წინააღმდეგობის გასაზრდელად.

რეკომენდირებულია სათანადო რეზინის ფეხსაცმელი აუზის ფსკერზე წევის შესანარჩუნებლად.

ფიტნეს აკვა სირბილის ინტენსივობა

 ვარჯიშის ინტენსივობის კონტროლი არის გულის პულსაციის გაზომვა.

Sin ემბარგო, არ არის რეკომენდებული გამოყენება ეს პარამეტრი, ვინაიდან ჰიდროსტატიკური წნევის შედეგად მიღებული ეფექტების გამო, წყალში გულისცემა ეცემა 10-დან 17-მდე წუთში დარტყმა.

აქედან გამომდინარე, ძალიან რთულია იმის გარანტია, რომ ვარჯიშის ინტენსივობა ადეკვატურია ვარჯიშის მიზნისთვის გულისცემის საშუალებით (4).

მეორეს მხრივ, ცვლადები, როგორიცაა კადენცია ან აღქმული ძალისხმევის დიაპაზონი (RPE) სანდოა აკვარუნინგის დროს ინტენსივობის გასაზომად.

შემდეგი, კონკრეტული RPE მასშტაბი აკვარუნინგი შექმნილია დევიდ კ. ბრენანის მიერ:

---

გვერდის შინაარსის ინდექსი: აკვარუნინგი (წყალში სირბილი)

1. აკვარუნინგი რა არის
2. სირბილი აუზში: რა მანძილია ხმელეთზე სირბილთან შედარებით
3. რა სარგებელს მოაქვს წყალში სირბილი და სიარული?
4. წყლის ნაკლოვანებები
5. აკვარუნინგის საჭირო მასალა: აკვარუნინგის ქამარი
6. მე-2 მასალა აკვარუნინგისთვის საჭიროა: Aquarunning ფეხსაცმელი
7. აკვარუნინგის ტექნიკა
8. როგორ ვირბინოთ წყალქვეშ?
9. აკვა სირბილის ვარჯიშები
10. რა უნდა გავაკეთოთ, რომ აკვაჯოგი უფრო სახალისო გახდეს?
11. წყლის სარბენი ბილიკი
12. აკვარუნინგის ნაზი ვარიანტი: აუზში გასეირნება
13. მუსიკა აკვარუნინგისთვის

---

როგორ ვირბინოთ წყალქვეშ?

როგორი ვარჯიშია და როგორია წყალქვეშ სირბილი?

როგორ გავაკეთოთ აკვარუნინგი?

ყველაფერი, რასაც აკეთებთ მშრალ მიწაზე, შეგიძლიათ დუბლიკატით წყალში. ძალიან მსუბუქი ზონის 2 ვარჯიშებიდან სიჩქარის ინტერვალებამდე. ჩვენ გირჩევთ, შეისწავლოთ ზემოაღნიშნული ეკვივალენტები და შეცვალოთ ისინი თქვენს პიროვნულ უნარებზე. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ყველა სახის ვარჯიში, რომელიც შედის ნორმალურ გეგმაში, გარდა შესაძლოა ბორცვებისა.

• ხანგრძლივი სიჩქარის სესიები (ტემპის გაშვება).
• ზონა 2 ან რეგენერაციული ვარჯიში.
• 90 წუთზე მეტი ხნის ფონი.
• მოკლე სიჩქარის სესიები.
• შუალედები.

როგორც პრაქტიკულად?

სირბილის ვარჯიში აუზში

მოძრაობა სასურველია განხორციელდეს აუზის ღრმა ნაწილში. ყოველ შემთხვევაში, მთავარია შეჩერდეს ფეხების თავისუფლად მოძრაობის მისაცემადძირს ფეხებით შეხების გარეშე. ეს თავის მხრივ იძლევა ალტერნატივების გაფართოების შესაძლებლობას სხვადასხვა გახურების აქტივობებში.

იმისათვის, რომ შეგეძლოთ შეკავება და დარჩენა, აუცილებელია სხეულის სწორი პოზიციის შენარჩუნება. თავი, კისერი და მხრები წყლიდან უნდა შეინახოთ, ხოლო დანარჩენი სხეული მასში, ცდილობთ, რომ ტანის თავდაყირა გქონდეთ.

ამ პოზიციის მისაღწევად გამოიყენეთ სამაშველო ჟილეტი, მუცლის მოძრავი ან ქაფის ქამარი. თუმცა, ასევე არის წყალქვეშა სარბენი ბილიკები, რომლებსაც შეუძლიათ წყალში უფრო დიდი საიმედოობის უზრუნველყოფა და ვარჯიშის დაყენებული ტემპი.

ხელები და ფეხები უნდა მიეცეს იგივე მოძრაობა, როგორც სირბილი, ციკლური ჟესტებით, სხეულის პოზის შენარჩუნება ჩვეულებრივი ტროტის მსგავსი, ყოველთვის წინ აწეული თავით.

რუტინული გეგმა დამოკიდებული იქნება ფიზიკურ პირობებზე, რომლითაც ის იწყება და უსაფრთხოებაზე და უნარებზე, რომლებიც შეძენილია აუზში. ზოგადად, შეიძლება გაკეთდეს 4 ან 5 სერია, შესრულების პერიოდების მონაცვლეობა დასვენებით, ან დაბალი ან მაღალი ინტენსივობით.  

როგორც ყველა ვარჯიში, ის მოითხოვს წინა გახურებას და დასასრულს უფრო დაბალი ინტენსივობის ვარჯიშებს.

როგორ გავაკეთოთ აკვა სირბილი აკვა ფიტნესი

წყლის ფიტნეს აკვარუნინგის კარგი პრაქტიკის პროცედურა

1. დასაწყისისთვის, აქტივობის დაწყებას ვარაუდობენ, რომ გაათბოთ რამდენიმე წრე.
2. შეინარჩუნეთ სწორი პოზა მხრებით მხოლოდ თეძოებზე პერპენდიკულურად.
3. სირბილის დროს ნაზად დახურეთ ხელები.
4. აჭარბებთ მუხლების მოძრაობას მაღლა ასვლისას და რომ კარგად დაჭიმავთ უკანა ფეხს.
5. ფეხების დორსიფლექსი. როცა ფეხის თითებს აშვებით, ოდნავ მიმართეთ წვივებზე, ამიტომ ეცადეთ არ დაივიწყოთ ეს ბუნებრივი სირბილი.
6. შემდეგ, ვიწყებთ სხვადასხვა ტემპებით, მეტ-ნაკლებად სწრაფ სირბილს, მინიმუმ 45 წუთის განმავლობაში.
7. და ბოლოს, კომენტარი გააკეთეთ, რომ წყალქვეშ სირბილის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფლოტაციური ქამარი, რომელიც რეკომენდირებულია დამწყებთათვის, სანამ ისინი თავს კომფორტულად გრძნობენ წყალში, რათა გადავიდნენ ქამრის გარეშე სირბილამდე.

---

აკვა სირბილის ვარჯიშები

სავარჯიშოები, რომლებიც ძირითადად აკვარუნინგის დროს გამოიყენება, არის გადაადგილება.

სავარჯიშოების პირველი ასპექტი, რომელიც ძირითადად ტარდება აკვა სირბილის ფიტნესით, არის ის, რომ მათი შესრულება შესაძლებელია ზევით და უკან გადახტომიდან სხვადასხვა საფეხურების ვარიანტებამდე, როგორიცაა გრძელი და მოკლე ნაბიჯები, მოკლე ნაბიჯები, ტროტი ნაბიჯი, პატარა ჯარისკაცი და ა.შ.

თუმცა, ზოგიერთ ფაზაში ჩვენ შეგვიძლია შემოვიტანოთ კონკრეტული სავარჯიშოები, როგორიცაა ფარტლეკი, რომელიც აუმჯობესებს გულ-სისხლძარღვთა ეფექტურობას და ისეთები, რომლებიც ასევე მოიცავს სხეულის ზედა ნაწილს, ან ის, რაც ხელს უწყობს მენჯის სარტყლის ან ბირთვის სტაბილიზაციას და დაბალანსებას.

ანალოგიურად, წელის და მუცლის მუშაობა ასევე ფუნდამენტურია რბოლაში სწორი პოზისთვის.

აკვაჯოგის ვარჯიშების სახეები

სავარჯიშო პროტოტიპები წყალში სირბილისთვის

• გადახტება: წყალში მუხლები მკერდთან მიტანა ამაგრებს ფეხებსა და დუნდულებს. ნახტომი შეიძლება იყოს მრავალფეროვანი და შესრულდეს ფეხების გახსნით და დახურვით, ერთი ფეხით ან ფეხებით ერთად, სხვადასხვა მიმართულებით... ყოველთვის ისარგებლებთ წყლის დაბალი ზემოქმედებით ძვლებზე და სახსრებზე და, შესაბამისად, ტრავმის დაბალი რისკით.
• დარტყმები: ზურგის სწორი და მუცელი მყარად შენარჩუნებით, წიხლებს აძლევენ სხვადასხვა მიმართულებით, შუბლის, გვერდითი და უკანაც კი, დუნდულების გასამაგრებლად და კუნთების ტონუსისა და სიძლიერის მოსაპოვებლად თეძოებსა და მუცელში. მუცლისა და ფეხის ცხიმის დაწვის ალტერნატიული საშუალება.

Aquaunning სასწავლო გეგმა

სავარჯიშოები აკვარუნინგის დროს შესასრულებლად

• დასაწყებად ყოველთვის უნდა გააკეთოთ დათბობა, 10 ან 15 წუთი.
• დრო: ირბინეთ საშუალო ინტენსივობით 5 წუთის განმავლობაში და დაისვენეთ 1 ან 2 წუთი. გააკეთეთ ორჯერ მეტი.
• რეგულარულობა: არ არის საჭირო წყალში გადახტომა და სირბილი გიჟივით დაიწყო. მთავარია, ვარჯიში გაანაწილოთ 30-დან 45 წუთამდე, რათა შეინარჩუნოთ რიტმი, რომელსაც თქვენი სხეული ითხოვს.
• ყველაზე ღრმა უბნის ცენტრში (კიდეებიდან მოშორებით) გაშალეთ ხელები ჯვარედინად და გაჭიმეთ ფეხები: ერთი წინ და ერთი უკან. სწრაფად მიიტანეთ ხელები სხეულთან და გაჭიმეთ ფეხები ერთად.
• გაიმეორეთ ვარჯიში ფეხების მონაცვლეობით. დააბიჯეთ ცალი ფეხით ძირზე და ერთი ხელით კიდეზე დაუჭერით, სხეული კედლის პარალელურად მოათავსეთ.
• მიიტანეთ მეორე ფეხი წინ, უკან და მაქსიმალურად გაშალეთ პერპენდიკულარულად. შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.

Aquaunning სავარჯიშო მაგიდა

კარგი აკვარუნინგის ვარჯიში

• წყლიდან სახსრის მოძრაობა 5 წუთი.
• 5 წუთი დათბობა წყალში.
• 35 წუთი წყალში სირბილი, როგორიც არ უნდა იყოს სტილი.
• 15 წუთი მარტივი ტემპით.
• 10 წუთი კონკრეტული ვარჯიში (შეიძლება იყოს ნებისმიერი ტიპის).
• 10 წუთი მცირდება რიტმი დასვენებისთვის.
• 5 წუთი გათავისუფლება გაცილებით ნელი მოძრაობებით.

ხანგრძლივი ვარჯიში

კარგი ტექნიკისა და ადეკვატური ფიზიკური მდგომარეობის მქონე ადამიანებისთვის გრძელვადიანი ვარჯიშის სტრუქტურა შეიძლება იყოს შემდეგი (2):

• ტრენინგი 1 (საერთო ხანგრძლივობა 35 წთ.):
  • 8 წუთი მე-2 დონეზე (ბრენანის სკალა).
  • 7 წუთი მე-3 დონეზე.
  • 6 წუთი მე-3 დონეზე.
  • 5 წუთი მე-3 დონეზე.
  • 4 წუთი მე-3 დონეზე.
  • 3 წუთი 3-4 დონეზე
  • 2 კომპლექტი 1 წთ. 4-5 დონეზე.

• ტრენინგი 2 (ხანგრძლივობა 25 წთ.)
  • 1 სერია 10 წუთიანი მე-3 დონეზე (ბრენანის მასშტაბი).
  • 1 სერია 10 წუთიანი 3-4 დონეზე.
  • 1 სერია 5 წუთიანი მე-4 დონეზე.

აკვარუნინგის რუტინა: სერიის ინტერვალური ვარჯიში

წყალში ასევე შესაძლებელია მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშის ჩატარება (2):

• 32 წუთი ვარჯიში
  • 10 კომპლექტი 1:30 წთ. 3-4 დონეზე (ბრენანის სკალა).
  • 10 კომპლექტი 1 წთ. 3-4 დონეზე.
  • 10 წამიანი 45 სეტი 4-5 დონეზე.

აკვარუნინგის სესია

აკვა სირბილის კლასი ვიდეოე აკვარუნინგის ვარჯიშები + ცურვა

ჩვენ ვაპირებთ მაღალი ინტენსივობის რუტინას აუზში.

აკვა სირბილის შერწყმა ცურვასთან, სიჩქარის ვარჯიშის რუტინა

1. პეპელა შეგიძლიათ გააკეთოთ: ა) 25 მეტრი თქვენი ყველაზე სწრაფი სიჩქარით ბ) 40 წამიდან 1 წუთამდე

2. აუზში სირბილით შეგიძლიათ იყოთ მხარზე ქვიშის პარკით. 1 წუთი მაქსიმუმამდე

3. უკან ა) 25 ან 50 მ ბ) 40 წამიდან 1 წუთამდე

4. ირბინეთ 1 წუთი მაქსიმუმამდე, ატარეთ ტომარა მარჯვენა მხარეს

5. თავისუფალი სტილი ან კრაული ა) 25 ან 50 მ მაქსიმუმ ბ) 40 წამი ან 1 წუთი

6. გაუშვით 1 წუთი მაქსიმუმამდე, ჩატვირთეთ ტომარა მარცხენა მხარეს

7. გულმკერდი ა) 25 ან 50 მ მაქსიმუმ ბ) 40 წამი ან 1 წუთი

აკვა სირბილისა და ცურვის რუტინული ვიდეო ცხიმების დასაწვავად!

აკვარუნინგის კლასი

Aquaunning ვარჯიშები უფრო სწრაფად სირბილისთვის ან გაძლიერებისა და დაზიანებებისგან აღდგენისთვის

დასაწყებად, მიბაძეთ სირბილის მოძრაობებს.

სწორად მოთავსების შემდეგ, ჩვენ გავაგრძელებთ იმ მოძრაობებს, რომლებიც უნდა გავაკეთოთ სტაბილურ ზედაპირზე გაშვებისას. პირი საკმარისად მაღალი უნდა იყოს წყლის ზემოთ, ისე, რომ არ იყოს საჭირო თავის უკან დახრილობა და ნორმალური სუნთქვა. თავი უნდა იყურებოდეს წინ და არა ქვემოთ. სხეული ოდნავ წინ არის, შორს დახრის შეცდომის გარეშე. შეინახეთ ხერხემალი ნეიტრალური. მკლავის მოძრაობა ზუსტად იგივეა, რაც ზედაპირზე. ჩვენ ფეხებს ვამოძრავებთ ლულანგის პოზაში, თეძოებს ვხრით დაახლოებით 60-80 გრადუსით. მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენი მოძრაობები მეტ-ნაკლებად მკვეთრია, ჩვენ თითქმის არ ვმოძრაობთ, მთელი ვარჯიშის განმავლობაში სტაბილურ მდგომარეობაში ვიქნებით და ცოტა სივრცე დაგვჭირდება.

სირბილი აუზის ვარჯიშები სირბილის პოზის გასაუმჯობესებლად

აკვა-სირბილი: ორი ვარჯიში სირბილის დროს პოზის გასაუმჯობესებლად

შემდეგი, ამ ვიდეოში ჩვენ განვმარტავთ 2 რამ, რისი პრაქტიკაც შეგიძლიათ აუზში, რათა გააუმჯობესოთ თქვენი სირბილის პოზა. ცხადია, თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება აუზში, ეს ორი ძირითადი რამ არის ის, რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ ხმელეთზე. პირველი არის გახსოვდეთ, რომ მუშტები მოდუნებული გქონდეთ და არა მთლიანად დახურული. ეს სიმტკიცე იწვევს კისერზე სტრესს და ძალიან დაძაბულად რბენთ, ენერგიას უაზროდ ხარჯავთ. მეორე არის შეგუება ინსულტის მიღებას წინიდან უკან. ზოგიერთი ადამიანი ხელებს მკერდის წინ გადააჯვარედინებს გადაჭარბებულად. ეს არ გეხმარებათ უკეთ გაშვებაში. ექსპერტების აზრით, უმჯობესია წარმოიდგინოთ, რომ გინდოდათ ვინმეს თქვენს უკან იდაყვებით დაარტყათ. ახლა საუბარი არ არის ყველა დარტყმაზე, რომელსაც აკეთებთ გადაჭარბებული ძალით უკან. მოძრაობა უნდა იყოს გლუვი და ბუნებრივი. აჩვენე ნაკლები

სარბენი აუზი სირბილის პოზის გასაუმჯობესებლად

რა უნდა გავაკეთოთ, რომ აკვაჯოგი უფრო სახალისო გახდეს?

ჩვენ ვაღიარებთ, რომ ეს აქტივობა შეიძლება გარკვეულწილად მოსაწყენი იყოს. სრული დარწმუნებით, თქვენ იქნებით ყველაზე ნელი ადამიანი აუზში და დრო ძალიან ნელა გადის, როდესაც ერთი მხრიდან მეორეზე გადადიხართ. ამის მოსაგვარებლად გთავაზობთ:

• მიიღეთ წყალგაუმტარი iPod ან bluetooth ყურსასმენები, რომლებსაც შეუძლიათ სინქრონიზაცია 100 მეტრზე (Bluetooth 5.0)
• ელასტიური ზოლის შეკვრა / ბანჯის კაბელი ვიდრე სპრინტერები ისინი იყენებენ buoyancy stramp-ს და ცდილობენ წყალში უფრო და უფრო შორს გაიქცნენ და წინააღმდეგობა შეინარჩუნონ უფრო და უფრო მეტი წამით.
• მიიღეთ ტრენინგის პარტნიორი.
• ითამაშეთ გონებით. დაამარცხეთ თქვენი # წრე ერთ საათში, თქვენი ყველაზე სწრაფი წრე და ა.შ.
• დაიმახსოვრეთ, რატომ გადაწყვიტეთ აკვაჯოგინგი თავიდანვე.

---

---

წყლის სარბენი ბილიკი

წყლის სარბენი ბილიკის პირველი მოდელი

Waterflex AquaJogg წყალქვეშა სარბენი ბილიკი

"Easy Push" გახსნის სისტემა

გახსნა: დააწექით ბერკეტს და დაუშვით პლატფორმა მიწამდე. მარტივი და უპრობლემოდ.
დახურვა: გაიყვანეთ ბერკეტი და ასწიეთ პლატფორმა ფეხით. მოუსმინეთ ფირზე დაწკაპუნებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის სწორად დაიხურა.

წყლის სარბენი ბილიკის მახასიათებლები

· მასალა: 100% AISI 316L უჟანგავი ფოლადი
· დასრულება: გაპრიალებული ფოლადი ანტიკოროზიული დამუშავებით
· მექანიზმი: დასაკეცი სარბენი ბილიკი
· თავსაბურავი: გასაშვები ზედაპირი 38 x 118 სმ. დახრილობა 13%
· Დისკები: ბურთის საკისარი თეთრ ნაკაწრის საწინააღმდეგო ბორბლებზე, მარტივი მოძრაობა
· სტაბილურობა: თეთრი სრიალი სტაბილურობისა და ნაკაწრებისგან დაცვისთვის
· საფარი: შესაფერისია ყველა საფარისთვის (PVC, ფილები, პოლიესტერი და ა.შ.)
· წონა: 32 კგ
· ზომები: L.67 x l. 135 x სიმაღლე 128 სმ (მაქს.)
· ზომები დაკეცილი: L. 56 x l. 62 x სიმაღლე 128 სმ (მაქს.)
· სიღრმე: 0.90 მ 1.50 მ

Waterflex წყალქვეშა საცურაო აუზის სარბენი ბილიკის შეტყობინება

Waterflex-ის პროდუქტები შესაფერისია ყველა აუზისთვის, რომლის PH არის 7.0-დან 7.4-მდე.

· პროდუქტები უნდა მოიხსნას აუზიდან, როდესაც ტარდება სპეციფიური მკურნალობა.
მათი დაყენება შეუძლებელია ამომფრქვევის საქშენებთან ახლოს
· პროდუქტები უნდა მოიხსნას აუზიდან და გაიწმინდოს სუფთა წყლით ყოველი გამოყენების შემდეგ.

ოპერაცია Poolstar Aquajogg Waterflex წყალქვეშა აუზის სარბენი ბილიკი

როგორ მუშაობს Poolstar Aquajogg Waterflex აუზის სარბენი ბილიკი

წყლის ფიტნეს სარბენი ბილიკის ფასი

Waterflex AquaJogg - ფიტნეს სარბენი ბილიკი

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»ყიდვა» ]

წყლის სარბენი ბილიკის მე-2 მოდელი

Aquajogg Air საცურაო აუზის სასეირნო ხალიჩა

Waterflex - საცურაო აუზის ხალიჩა

Aquajogg Air-ის ხალიჩა პირველია, რომელმაც გამოიყენა ანოდირებული ალუმინის ჩარჩო და ასევე მოსახსნელი საყრდენი ზოლები. იმუშავეთ კუნთების გაძლიერებაზე საკუთარი ტემპით, წინააღმდეგობის გაწევა და რეაბილიტაცია უსაფრთხოდ შესანიშნავი სტაბილურობით. AquaJogg განკუთვნილია ყოველდღიური და ინტენსიური გამოყენებისთვის ჯგუფურ თუ ინდივიდუალურ კურსებში. შეიძლება გამოყენებულ იქნას ფეხშიშველი. ინოვაციური დასაკეცი სისტემა მას მცირე სივრცეს ანიჭებს და სილიკონის ბორბლები აადვილებს წყლის შეღწევას იატაკის მარკირების გარეშე.

წყალგაუმტარი

Aquavitality-ის ექსპერტი, Waterflex არის თქვენი ფორმის კომპანიონი.

დაარსების დღიდან, Waterflex-ი მოწოდებულია ყველასთვის ხელმისაწვდომი გახადოს წყლის ფიტნესი.

მისი მიზანია შესთავაზოს ხარისხიანი პროდუქციის სრული ასორტიმენტი, რათა დააკმაყოფილოს პროფესიონალების მოთხოვნები.

პროვანსის შუაგულში, წინაპართა ტრადიციასა და ინოვაციებს შორის, შეიქმნა Waterflex. ახალგაზრდა, დინამიური სუბიექტი სრული აქტიურობით, რომელსაც ამოძრავებს მისი ლიდერების ჯგუფის კრეატიულობა და გამოცდილება.

საცურაო აუზის Walk Mat Tape-ის ფასი

Waterflex – სასეირნო ხალიჩა აუზისთვის Aquajogg Air 128x67x135 სმ Poolstar WX-AQUAJOGG2, ფერის/მოდელის ასორტი

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»ყიდვა» ]

---

აკვარუნინგის ნაზი ვარიანტი: აუზში გასეირნება

რა არის აუზში სეირნობა

რას ნიშნავს აუზში სიარული

Eაუზში სიარული წყლის ვარჯიში, როგორც მისი სახელი მიუთითებს, დაბალი ზემოქმედების აქტივობაა, რომელიც შედგება აუზში სიარულისგან.

სინამდვილეში, წყალში სიარული იწვევს ძვლების, სახსრებისა და კუნთების წნევის შემცირებას.

გარდა ამისა, წყალი იძლევა ბუნებრივ წინააღმდეგობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების გაძლიერებას.

ვისთვის დადის წყალში?

აუზში სასეირნოდ საზოგადოებრივი მორგება

წყალში სიარული, აუზში თუ ზღვაში, შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია ყველანაირი მდგომარეობის ადამიანებისთვის..

სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, საცურაო სპორტი მასში სიარული ადაპტირებულია ყველა აუდიტორიისთვის

შესაბამისად, ის მზადაა ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებიც ჩვეულებრივ სპორტს არ თამაშობენ ახალგაზრდებისთვის.

ფაქტობრივად, პრაქტიკა სულ უფრო და უფრო იზრდებაყველაზე რეკომენდირებულია ხანდაზმული ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ კუნთების, სახსრების ან ძვლების დაზიანება.

აუზში სიარული სარგებლობს

აუზში სიარული წონაში

1. აუცილებელია ხაზი გავუსვა, რომ აუზში სიარული აძლიერებს გულს.
2. ამცირებს არტერიულ წნევას.
3. აუზში სიარულის კიდევ ერთი თვისება არის მიმოქცევის დროული
4. თქვენ წვავთ კალორიებს და გაქვთ სასარგებლო წონის კონტროლი.
5. კიდევ ერთი ასპექტი არის ის, რომ ის ხელს უწყობს გლუკოზის რეგულირებას.
6. ატონიზირეთ და გააძლიერეთ კუნთები წყალში
7. წყალში სიარული აუმჯობესებს წონასწორობას
8. ართრიტით დაავადებულთათვის ძალიან სასარგებლოა გახურებული აუზის წყალში სიარული,
9. და ბოლოს, წყალში სიარული შესანიშნავი აქტივობაა შფოთვისა და დაგროვილი დაძაბულობის წინააღმდეგ საბრძოლველად.

როგორ ვიაროთ აუზში?

შეგიძლიათ სიარული ნელა ან სწრაფად, სიჩქარის გაზრდით თქვენ გაზრდით ვარჯიშის ინტენსივობას.

როდესაც ამ აქტივობას ივარჯიშებთ, აღმოაჩენთ, რომ მოგიწევთ გადალახეთ წყლის წინააღმდეგობადა ეს არის ის, რომ წყალი გვთავაზობს წინააღმდეგობას პროპორციულად იმ ძალისხმევის პროპორციულად, რომელიც მიმართულია მის წინააღმდეგ.

მიწაზე სიარული ძალზე სასარგებლოა, მაგრამ თუ ამას წყალზეც აკეთებთ, უფრო მეტად იმუშავებთ კუნთებსა და სახსრებზე, რადგან წყლის წინააღმდეგობა ჰაერზე 4-დან 42-ჯერ მეტია, ეს ყველაფერი დამოკიდებულია მოძრაობის სიჩქარეზე. თქვენ აკეთებთ. რაც უფრო სწრაფად ივლით წყალში, მით მეტ წინააღმდეგობას იპოვით მის მიმართ. 

როგორ ვიაროთ წყალზე

• წყალში სიარული, რა სიმაღლეზეა წყალი მნიშვნელოვანია, რაც უფრო მაღალია, მით მეტ წინააღმდეგობას გაგვიწევს, ყველაზე მიზანშეწონილია, რომ წყლის სიმაღლე არ აღემატებოდეს ადამიანის წელს, მნიშვნელოვანია. რათა თავიდან აიცილოთ ფეხის წვერებზე სიარული, ადექით და ზურგი სწორი გყავთ.
• წყალი წელამდე, იარეთ აუზის ერთი ბოლოდან მეორე ბოლომდე, გადადგით ნაბიჯები წინ და შემდეგ უკან 2 წუთის განმავლობაში, რათა გაააქტიუროთ და გაათბოთ სხეული.
• გაზარდეთ სიჩქარე, რათა გაზარდოთ ვარჯიშის ინტენსივობა შემთხვევითი ინტერვალებით.
• ასევე გამოიყენეთ ხელები მკლავების კუნთების გასავარჯიშებლად, უბრალოდ ხელები წყლის ქვეშ უნდა ჩადოთ და წინ და უკან ატრიალოთ, როგორც სიარულისას. 
• სიარულის დროს შეგიძლიათ გამოიყენოთ წყლის წონა, რომ დაიჭიროთ ხელში. 
• შეეცადეთ განახორციელოთ ეს აქტივობა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში შეუჩერებლად, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. დაამატე დრო და ინტენსივობა, როგორც ეს ადვილია.

რჩევები აუზში სიარულისთვის

თუ ნამდვილად გსურთ ისარგებლოთ ამ ტრენინგით, უნდა შეასრულოთ რამდენიმე რუტინა: 

1. პირველ რიგში, შეცვალეთ თქვენი სიჩქარე და ინტენსივობა შემთხვევითი ინტერვალებითანუ გაისეირნეთ აუზის ირგვლივ რამდენიმე ნელი და მშვიდი ტემპით სამი ფეხით სწრაფი ტემპით და მეტი წინააღმდეგობით წყალში. ამ გზით კუნთებს უკეთ ივარჯიშებთ და გულს გაამაგრებთ, ასევე, რა თქმა უნდა, მეტ ცხიმს დაწვავთ. 
2. ასევე გამოიყენეთ ხელები მკლავების კუნთების ვარჯიშისთვის. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნეოპრენის აუზის ხელთათმანებითაც კი, რათა გააძლიეროთ სავარჯიშოები და კიდევ უფრო დაამუშაოთ სხეულის ზედა ნაწილი. თქვენ უბრალოდ უნდა ჩადოთ ხელები წყლის ქვეშ და გადაატრიალოთ ისინი წინ და უკან, როგორც სიარულის დროს. 
3. უპირველეს ყოვლისა, გახსოვდეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზოგიერთი შესაფერისი აუზის ფეხსაცმელი თუ გსურს შენი ფეხების დაცვა. ასევე თავისუფალი მაისური და შორტები მეტი წინააღმდეგობის შესაქმნელად. ამ გზით თქვენ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშეთ. 
4. ანალოგიურად, თუ ამ აქტივობას დიდი ხანია აკეთებთ და შეამჩნევთ, რომ ეს ადვილი ხდება, დროა აწიოთ ტემპი ან წინააღმდეგობა გაუწიოთ. Შენ შეგიძლია გამოიყენეთ წყლის წონა რომ სიარულისას ხელით დაიჭიროთ. 
5. დასასრულს, შეეცადეთ ივარჯიშოთ ეს აქტივობა მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში შეუჩერებლად, კვირაში ორჯერ ან სამჯერ. დაამატე დრო და ინტენსივობა, როგორც ეს ადვილია.

---

მუსიკა აკვარუნინგისთვის

აუზში აკვარუნინგის მუსიკა შერეული კრებული

მუსიკალური კრებული aquajogging 2021 წლის გაზაფხულისთვის

მუსიკა აკვარუნინგისთვის ლათინურ აუზში