კონტენტზე გადასვლა
კარგი აუზის რეფორმა

არის თუ არა ცურვა კარგი ვარჯიში წონის დასაკლებად?

ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია წონის დაკლებისთვის, რადგან წყალი უზრუნველყოფს ბუნებრივ წინააღმდეგობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და კალორიების დაწვას.

ცურვა კარგი ვარჯიშია წონის დასაკლებად
ცურვა კარგი ვარჯიშია წონის დასაკლებად

ამ ჩანაწერში კარგი აუზის რეფორმა რამდენად სასარგებლოა ცურვა წონაში დასაკლებად (წონაში დაკლებაზე) ჩვენ გესაუბრებით.

არის თუ არა ცურვა კარგი ვარჯიში წონის დასაკლებად?

ცურვა წონის დაკლებისთვის
ცურვა წონის დაკლებისთვის

როდესაც ადამიანები წონაში დაკლებას გადაწყვეტენ, მათი პირველი პრიორიტეტი არის სპორტული დარბაზის წევრობა.

თუმცა, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში წასვლა თქვენი სხეულის გარდაქმნისთვის. ფაქტია, რომ იდეალური შედეგის მიღება შეგიძლიათ თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობებით, როგორიცაა ცურვა.

ფრანკლინ ანტონიანის, პირადი ტრენერისა და სხეულის ფიტატორის თქმით, ცურვა არა მხოლოდ ზაფხულის ცხელ დღეებში გაგრილებისთვის, არამედ წონის დაკლების ერთ-ერთი საუკეთესო საშუალებაა. როგორც სირბილი შეგეძლოთ, საცურაო ვარჯიშების დახმარებით შეგიძლიათ წონაში იმავე რაოდენობის დაკლება. კარგად, ცურვის შემდეგ, შეგიძლიათ აკონტროლოთ ან შეამოწმოთ თქვენი წონა ა კალორიების კალკულატორი წონის დასაკლებად.

რა სარგებელი მოაქვს ცურვას წონის დასაკლებად?

ცურვის სარგებელი წონის დასაკლებად

ბევრი ადამიანისთვის წონის დაკლების მცდელობა რთული ბრძოლაა. მაგრამ არსებობს უამრავი აქტივობა, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლების მოგზაურობის დაწყებაში, და ცურვა ერთ-ერთი მათგანია.

აქ მოცემულია რამდენიმე მიზეზი, რის გამოც ცურვა შეიძლება ეფექტური იყოს წონის დაკლებისთვის:

  1. პირველ რიგში, ცურვა არის გულ-სისხლძარღვთა შესანიშნავი ვარჯიში. ის აჩქარებს გულს და ხელს უწყობს კალორიების დაწვას. გარდა ამისა, დაბალი ზემოქმედების გამო, არ აზიანებს სახსრებს ან კუნთებს.
  2. მეორეც, ცურვა ხელს უწყობს კუნთების მასის გაზრდას. ძლიერი კუნთები ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რამაც დროთა განმავლობაში შეიძლება გამოიწვიოს წონის მეტი დაკლება.
  3. და ბოლოს, ცურვა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის დონის შემცირებაში. როდესაც თქვენ ხართ სტრესული, თქვენი სხეული გამოიმუშავებს კორტიზოლს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ასე რომ, ცურვის საშუალებით სტრესის შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ ირიბად ხელი შეუწყოთ წონის დაკლებას.

თუ თქვენ ეძებთ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა, ცურვა შესანიშნავი ვარიანტია. სცადე დღეს

3 ცურვის რჩევა ცურვით წონის დასაკლებად

ცურვის რჩევები ცურვით წონის დასაკლებად
ცურვის რჩევები ცურვით წონის დასაკლებად

არ აქვს მნიშვნელობა წონაში დასაკლებად ბანაობთ, კუნთების ტონუსის გასაზრდელად ან თუნდაც ვარჯიშის შესაცვლელად, აქ განვიხილავთ საუკეთესო შედეგებს, რომლებსაც ცურვის შემდეგ მიიღებთ წონის დაკლებისთვის.

1 წინადადება: დილით ჭამის წინ ბანაობა

  • ისე, დილით ცურვა ყველასთვის არ არის კარგი, თუმცა, ცდა ღირს, თუ სამუშაომდე აუზი გექნებათ. დილით გაღვიძება და ცურვაზე წასვლა დაგეხმარებათ ორგანიზმში სწრაფ მდგომარეობაში იმისთვის, რომ გამოიყენოს ორგანიზმში დაგროვილი ცხიმი ენერგიისთვის. RunRepeat.com-ის ტრენერი და ფიტნესის დირექტორი ნიკ რიზო ამბობს: „ცურვა არა მხოლოდ კარგი კარდიო ვარჯიშია, არამედ მთლიანი სხეულის ვარჯიშიც, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგები მისგან“. და თქვენ შეგიძლიათ გადაამოწმოთ ეს შედეგები ამ უფასო ონლაინ წონის დაკლების კალკულატორით.

ცურვა უფრო ძლიერად და სწრაფად

  • როცა ახლახან იწყებ, ცურვა ორგანიზმიდან უამრავ კალორიას წვავს. მაგრამ თუ თქვენი ცურვის უნარები გაუმჯობესდება და ბევრად უფრო ეფექტური გახდებით, მაშინ თქვენი გულისცემა არ გაიზრდება. ჯონსონის თქმით, იცურეთ უფრო ძლიერად და სწრაფად, რათა შეინარჩუნოთ გულისცემა. შეგიძლიათ ატაროთ წყალგაუმტარი ფიტნეს ტრეკერი თქვენი გულისცემის დასადგენად, როდესაც ცურავთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენი სამიზნე გულისცემა უნდა იყოს თქვენი მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 50-დან 70 პროცენტამდე საშუალო ინტენსივობის ვარჯიშის დროს. თუმცა, შეგიძლიათ შეაფასოთ რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად, უფასო ონლაინ წონის დაკლების კალკულატორის დახმარებით.

შეცვალეთ ცურვის რუტინა

თუ თქვენ ცურავთ ერთი და იგივე სიჩქარით და იყენებთ ერთსა და იმავე მეთოდს არაერთხელ, თქვენი სხეული საბოლოოდ შეიძლება მიაღწიოს გარკვეულ დონეს. ეს შესანიშნავი გზაა, თუ თქვენ გამოხვალთ თქვენი კომფორტის ზონიდან და შეცვლით თქვენს რუტინას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფების გამოსაყენებლად, რადგან ეს დაგეხმარებათ თქვენი შედეგების მაქსიმიზაციაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამოწმოთ თქვენი შედეგები წონის დაკლების ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით.

რამდენად ხშირად უნდა ცურვა შედეგის სანახავად?

ცურვის სიხშირე წონის დასაკლებად

ამ კითხვაზე ერთი პასუხი არ არსებობს, რადგან შედეგის მისაღებად საჭირო ცურვის სიხშირე განსხვავდება თქვენი მიზნებიდან გამომდინარე.

თუმცა, ექსპერტების უმეტესობა გირჩევს ცურვას კვირაში მინიმუმ სამჯერ, თუ გსურთ იხილოთ თქვენი ფიტნეს დონის მნიშვნელოვანი გაუმჯობესება.

ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია მთლიანი სხეულისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს როგორც აერობული, ასევე წინააღმდეგობის ვარჯიშს. გარდა ამისა, ის არის დაბალი ზემოქმედების, რაც იმას ნიშნავს, რომ არ მოქმედებს სახსრებზე. თუ პირველად ცურავთ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცურვით კვირაში ერთხელ ან ორჯერ. თქვენი გამძლეობის გაზრდის შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ ვარჯიშების სიხშირე. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენს სხეულს და დაისვენოთ, როცა ეს გჭირდებათ; თუ ცურვის რეგულარულ პროგრამას დაიცავთ, უმოკლეს დროში აუცილებლად ნახავთ შედეგს.

ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია წონის დაკლებისთვის, რადგან წყალი უზრუნველყოფს ბუნებრივ წინააღმდეგობას, რაც ხელს უწყობს კუნთების აშენებას და კალორიების დაწვას.

ცურვა ასევე იძლევა დამატებით სარგებელს დაბალი დარტყმის ვარჯიშისგან, რაც აადვილებს სახსრებს, ვიდრე აერობული აქტივობის სხვა ფორმებს. ცურვა დაგეხმარებათ დაწვათ 500 კალორიამდე საათში, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის ინტენსივობაზე.

არის თუ არა ცურვა კარგი ვარჯიში დამწყებთათვის თუ ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონეთათვის?

ცურვა წონის დასაკლებად

რაც შეეხება ვარჯიშს, არსებობს მრავალი განსხვავებული ვარიანტი.

ზოგიერთი ადამიანი უპირატესობას ანიჭებს მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს, რომლებიც აჩქარებს გულისცემას, ზოგი კი ურჩევნია დაბალი დარტყმის აქტივობებს, რომლებიც სახსრებზე ადვილია.

ცურვა შესანიშნავი ვარიანტია ყველა ფიტნეს დონის ადამიანებისთვის და მას აქვს მრავალი უნიკალური უპირატესობა.

დამწყებთათვის ან ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონეთათვის ცურვა იდეალური არჩევანია, რადგან ეს არის დაბალი ზემოქმედების აქტივობა, რომელიც ნაზად მოქმედებს სახსრებზე.

გარდა ამისა, ცურვა არის შესანიშნავი ვარჯიში მთელი სხეულისთვის, რომელიც უზრუნველყოფს კარგად მომრგვალებულ ვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და აშენებაში. და იმის გამო, რომ წყალი ჰაერზე მკვრივია, ცურვა იძლევა წინააღმდეგობას, რაც ხელს შეუწყობს სიძლიერის და გამძლეობის გაზრდას.

ამიტომ, ცურვა შესანიშნავი ვარჯიშია დამწყებთათვის ან ჭარბი წონის ან სიმსუქნის მქონე ადამიანებისთვის.