Hvað er vatnsleikfimi, vatnaíþróttin sem er stunduð í sundlaug

[wpcode id="41789″]

En Ok Pool Reform Við kynnum þér síðu um: Hvað er vatnsleikfimi, vatnaíþróttin sem er stunduð í sundlaug.

---

Hvað er Aquagym

Aquagym hvað er það?

Til að byrja vatnaleikfimi er íþróttagrein sem er afbrigði af þolfimi fyrir alla áhorfendur sem fer fram í vatnsumhverfi (almennt í sundlaug), því augljóslega er það stundað í vatni; og sameinar kosti þolfimi eða þolfimi og sunds.

Hvaðan kemur nafnið Aquagym?

Hugtakið vatnsleikfimi kemur frá því að blanda saman orðunum, leikfimi og vatni.

Með hvaða nöfnum er það þekkt?

Vatnsleikfimi er einnig þekktur undir eftirfarandi nöfnum: vatnsleikfimi, vatnsleikfimi, vatnsleikfimi, vatnsleikfimi, vatnsleikfimi, vatnsleikfimi, vatnsleikfimi eða vatnsleikfimi.

---

Uppruni og rannsóknir um vatnarækt

Hvaðan kemur Aquagym?

Umfram allt ná vatnsíþróttir í tómstunda- og endurhæfingarskyni langt aftur í tímann,

1. Í ljósi þess að vitað er að Hippókrates notaði vatn þegar til meðferðar á sjúkdómum árið 460 f.Kr.
2. ; Á sama tíma notuðu Rómverjar kalt eða heitt vatn í mismunandi tilgangi.
3. , og Grikkir nutu líka vatns.
4. Sömuleiðis, frá þeirri stundu til dagsins í dag, var og heldur áfram að beita sífellt fjölbreyttara úrvali af fjölbreyttri starfsemi til að nýta sundlaugaríþróttir.

Rannsóknir um vatnarækt

Aquagym: farsælasta sundlaugaíþróttin

Í dag staðfesta rannsóknir að vatnsleikfimi er besta og fullkomnasta íþróttin sem hægt er að stunda í sundlauginni.

Rannsókn á virkni Aqua-fit gerð á ömmum

MineÁ sama tíma, skoðun sem gerð var af Federal University of Sao Paulo (Brasilíu) og birt í tímaritinu "Geriatrics Gerontologie International" bar saman styrkleika þess að stunda íþróttir í sundlauginni á móti því að stunda það á landi hjá öldruðum og niðurstaðan var að sýna að Aquagym er miklu áhrifaríkara.

Hvernig vatnaræktartilraunin var framkvæmd

Til meiri nákvæmni í slíkri skoðun mættu heilbrigðar eldri konur sem héldu kyrrsetu, stunduðu íþróttir í 12 vikur í vatni og aðrar konur í landi.

Eftir umrætt námskeið var sannreynt að líkamsþyngd, hjartsláttur, loftháð kraftur, liðleiki og teygjanleiki væri mjög svipaður hjá hópunum tveimur.

Ályktun: Aqua-fitness eykur getu hjarta- og lungna- og taugavöðva til muna

Hins vegar batnaði hjarta- og lungageta og tauga- og vöðvahreysti hjá eldri konum sem hreyfðu sig í vatni töluvert.

---

Nú á dögum er vatnsleikfimi tískuíþrótt

Vatnsrækt: vinsælt efni í sundlaugaríþróttum

Eins og er er vatnshreyfing orðin ein útbreiddasta hreyfing í vatni með flesta aðdáendur, sérstaklega meðal kvenkyns almennings..

Hvernig vatnsleikfimi hefur þróast

Vöxtur vatnaleikfimi

Aquagym hefur verið kynnt meira og meira, en á sama tíma hefur það verið að sameina sífellt meiri styrkleika.

Á sama hátt, the Aquagym er undanfari allra annarra sundlaugaíþrótta, sem eru þær sem við getum nú fundið í ræktinni.

Fordómar í vatnsleikfimi: Í mörg ár var litið á það sem starfsemi sem takmarkaðist við aldraða

Að grafa undan vatnsrækt

Öfugt við þá skoðun að það sé dægradvöl fyrir eldra fólk, þá er þetta algjörlega bráðþroska hugmynd.ncebida, þar sem vatnsræktin er fullkomin og frábær hagstæð sundlaugaríþrótt með miðlungs-háum styrkleika þar sem við tökum allan líkamann og náum ótal ávinningi, bæði líkamlegum og andlegum.

---

Af hverju að velja vatnsíþrótt?

Aðalkostur vatnaíþrótta: umhverfið sem hún er þróuð í

Þyngdarafl dregur úr áhrifum líkamans við jörðu og álagi á liðina.

Stærsti kosturinn viðVatnsleikfimi er miðillinn sem hann er þróaður í, vatn, þar sem hann auðveldar allar hreyfingar ásamt meiri þreytuþoli (vatnsþyngdarafl).

Hvers vegna líkamsrækt í vatni?

Framleiðslanvirkni þess að stunda líkamsrækt í vatni byggist á tilvist mótstöðu af völdum vatnsins, sem takmarkar gjörðir, hreyfingar eða hvatir verulega á þann hátt að kviðarholið er örvað til að koma á stöðugleika þannig að það detti ekki og örvar þá staðreynd að bara með því að hreyfa handleggina í vatninu er eins og að nota lóð .

Ennfremur væri ómögulegt að framkvæma margar æfingar sem gerðar eru í vatni í líkamsræktarstöð, sem þökk sé því styður líkaminn og leyfir honum að fljóta, sem gefur honum meira frelsi.

Þyngdarafl dregur úr áhrifum líkamans við jörðu og álagi á liðina. Þetta gerir þér kleift að framkvæma lengri og tíðari æfingar og án hættu á meiðslum. Það gagnast einnig hreyfihömluðum með því að losa sig við þyngdina sem stafar af þyngdarleysi. Jafnframt segja vatnaleikfimi innan ramma tómstundaiðkunar athyglisverðan sálrænan ávinning.

Aðrir kostir sundlaugaíþrótta

Fleiri ávinningur af íþróttum í sundlauginni

• Fyrst af öllu, Þú munt taka þátt og styrkja alla vöðva.
• Burt séð frá því, Þú munt auka getu hjarta- og öndunarfæra.
• Þú munt stuðla að líkamlegri mótstöðu.
• Án efa, þú munt tóna líkamann.
• Þú munt bæta blóðrásina.
• Þú munt brenna fleiri kaloríum að því marki sem vatn virkar sem önnur viðnám.
• Á sama tíma mun það hjálpa þér rétta og styrkja bakstöðu.
• 9. Bætir geðheilsu, í ljósi þess að það dregur úr streitu og kvíða.
• Í stuttu máli, vatnsíþróttir í sundlauginni henta öllum aldri..
• Að lokum, allir geta notið þeirra með því að gangast undir a mjög lítil hætta á meiðslum vegna þess að það eru engin áhrif.

Ávinningur Aquagym

---

1. Ávinningur Aquagym: náðu líkamlegri heilsu með því að léttast og stílisera skuggamyndina þína

Gott fyrir líkamlega heilsu þína

Með vatnsleikfimi er almennt líkamlegt ástand bætt, þar sem æfingar þess ná aðlögunarhæfni að mismunandi sundtækni.

Af hverju vatnsleikfimi er gott fyrir heilsuna

• Aquagym styrkir náttúrulega vöðvaþroska.
• örvar hjartslátt og lækkar hjartsláttartíðni í hvíld.
• bætir öndun og
• Á sama hátt stuðlar það að auknu almennu vöðvamótstöðu, þetta er vegna þess að allir vöðvar líkamans (stóru vöðvahóparnir) vinna við nánast alla starfsemina.
• Það stuðlar að blóðflæði, þar sem vatnsstöðuþrýstingur auðveldar endurkomu bláæða, bætir blóðrásina og dregur úr bjúg, sérstaklega hagstæð staða fyrir barnshafandi konur og þær sem eru með æðahnúta.
• Kemur í veg fyrir kransæðasjúkdóma
• Vegna viðnáms vatns minnkum við möguleikanum á meiðslum, stífum togum eða aumum vöðvum niður í hverfandi hlutfall, þar sem öll högg eru dempuð og það eru engin högg sem eru ekki áverka.
• Burtséð frá því eru hreyfingarnar sléttar og fljótandi, þá vinna liðirnir mjúklega og öðlast liðleika án álags; Það sem meira er, það bætir liðvirkni og vöðvaspennu.
• Vegna þrýstingsins verða liðirnir fyrir minni áhrifum við stökk, mjög mikilvægur þáttur fyrir fólk með sérstakar líkamsstöðuvandamál, fyrir offitu, fólk með beinþynningu og barnshafandi konur.
• Á heimsvísu eyðir það fitu og kemur í veg fyrir offitu.
• Bætir viðbrögð og samhæfingu.
• Veitir meiri viðnám gegn streitu.
• Kemur í veg fyrir bakverk með því að stuðla að líkamsstöðuleiðréttingu.
• Að auki gerir það betri bata eftir meiðsli og þess vegna er það ætlað fólki í endurhæfingarferli. Mismunandi vöðvahópar eru unnar sérstaklega (með hreyfingum endurteknar á milli 15 og 60 sinnum) og æfingar á efri, miðju (ská og kvið) og neðri hluta líkamans eru til skiptis, mismunandi hlutum í lotunni.
• Í stuttu máli, það stuðlar að myndun vöðvamassa (lean mass) með því að virkja lípíð.
• Ákveðið, það berst gegn beinþynningu.

Af hverju þú getur léttast með vatnsleikfimi

Í vatnsleikfimi vinna vöðvarnir meira

• Ástæðan fyrir því að vatnaleikfimi er svo góður í að breyta myndinni þinni er sú að vöðvarnir vinna meira án þess að þú gerir þér grein fyrir því.
• Fjölbreytni hreyfinga gerir öllum líkamanum kleift að starfa.
• Minnkar mittið, tónar bringuna og rassinn.
• Styrkir bak- og kviðvöðva.
• Tónar handleggi og axlir.
• Á sama tíma slakar þú á og slakar á á sama tíma.
• Í tengslum við viðnám vatns nuddar og tæmir hver hreyfing yfirborð húðarinnar og örvar blóðflæði
• Draga úr vökvasöfnun og næsta atriði er að það útrýmir einnig frumu. ‍

Hvers vegna vatnsfitness hjálpar myndinni þinni

Þegar komið er í vatn vegur líkaminn aðeins þriðjung af massa sínum og allar hreyfingar verða auðveldari þó að vatn skapi meiri mótstöðu en loft og geri vöðvana til að vinna meira.

Hversu mörgum kaloríum brennir þú með 45 mínútna vatnarækt?

Fyrst af öllu, mundu að, eins og allar aðrar íþróttir, áður en þú byrjar að æfa hana er ráðlegt að hafa samráð við lækninn þinn, sérstaklega ef um er að ræða meðgöngu, sykursýki, háan blóðþrýsting, offitu eða fyrri vöðvameiðsli.

Þættir sem hafa áhrif á brennslu hitaeininga í vatnarækt

• Þú verður að hafa í huga að það eru margir þættir sem geta stutt við neyslu á kaloríum sem brennt eru í vatnarækt: kyn, aldur, vöðvamassi, hæð og aðrir erfða- og umhverfisþættir.

Afgerandi þáttur í brennslu hitaeininga: styrkleiki vatnaleikfimi

• Það fer eftir styrkleika hreyfingarinnar, við getum tapað á milli 400 og 500 hitaeiningar á klukkutíma af æfingu.
• Að auki hjálpar þessi virkni í vatni við að örva blóðrásina og kemur í veg fyrir vökvasöfnun og vinnur þannig gegn frumu.

Almenn tafla yfir: Aquagym hitaeiningar

---

2. Ávinningur Aquagym: hjálpar til við að hafa meiri andlegan styrk

Hvers vegna vatnarækt er gott fyrir geðheilsu

Vatnsleikfimi Eflir andlega heilsu með losun endorfíns

• Sömuleiðis, eins og önnur líkamsrækt, myndar það seytingu endorfíns eða ánægjuhormónsins, sem stuðlar að vellíðan eftir að hafa lagt sig fram.

Aqua-gym: hápunktur æfingarinnar er hughreystandi

• Slakandi áhrif vatns dregur úr streitu, bætir geðslag, eykur orku, skapar meira sjálfstraust og gefur tilefni til léttleikatilfinningar.
• Í þessum skilningi er ljóst að vatnsleikfimi hefur róandi áhrif eins og það minnti okkur á líf okkar inni í móðurkviði.

Vatnaleikfimi: Hjálpar félagsmótun þeirra sem deila hópnum

• Vatnsleikfimitímar eru haldnir í skemmtilegu samhengi með afslöppuðu og skemmtilegu félagslegu andrúmslofti sem ýtir undir hópáhrif sem hvetja og láta þig vilja bæta þig.

---

Þriðja A‍qua-gym ávinningur: Þú getur byrjað strax

Hvenær getum við byrjað Aqua-gym?

Hvenær sem er frá október til júní. Auðvelt er að fylgjast með tímunum og í vatninu geta allir stillt sinn hraða og ákefð æfingarinnar.

Algengt er að finna í sömu lotunni fólk sem er að æfa og aðra sem eru að jafna sig eftir meiðsli eða nemendur á háum aldri ásamt unglingum. Vatnsumhverfið leyfir allt þetta og margt fleira.

Það er aldrei of seint að hefja slíka hreyfingu í vatninu.

Aldur eða líkamlegt ástand er ekki afgerandi, það sem skiptir máli er viljinn, þrautseigjan og viljinn til þess.

Aquafitness þarf enga hindrun til að geta byrjað að æfa það hvenær sem er.

• Aquagym sundlaugaríþróttir krefjast ekki margbreytileika, ekki einu sinni í búnaði þeirra.
• Af þessum sökum þarftu aðeins að eiga hagnýtan sundföt sem veitir gott hreyfifrelsi og þolir klór.
• Hins vegar er líka skynsamlegt að vera í vatnsskónum til að forðast hugsanlega rennsli á æfingum.
• Á sama tíma, ef þú stundar vatnarækt í sundlaugum og líkamsræktarstöðvum á staðnum, munu þeir útvega þér allt nauðsynlegt efni fyrir æfingarnar.

---

Ókostir vatnsfíkn

Gallar við vatnarækt

Ókostir við vatnsþolsæfingar

• Aquagym hefur nokkra ókosti frá hagnýtu sjónarhorni, þar sem þarf aðgang að sundlaug og fullnægjandi aðstaða, auk félagsgjalda til að fá aðgang að þjálfunarstaðnum, geta kennslustundir haft aukakostnað.
• Það ætti að æfa í volgu vatni, þar sem ef vatnið er kalt getur það valdið öndunarerfiðleikum og ef það er heitt getur það valdið svima og þreytu.
• Þó að líkamsrækt í vatni dragi verulega úr hættu á meiðslum er ekki ómögulegt að verða fyrir þeim.

---

Í hverju samanstendur Aquagym?

Vatnarækt: hver er móðir allra annarra vatnastarfsemi?

Í hverju samanstendur Aqua-fitness?

En pocas palabras, Aquagym er a Það er tegund af vatnarækt sem gerir a staðbundin og loftháð virkni sem æfir aðallega stóru vöðvahópana, með áherslu á vöðvastyrkingu og örvun hjarta- og æðavirkni og vöðvastyrkingu.

Hvar er vatnaþjálfun stunduð?

Hvar eru haldnir vatnsleikfimitímar?

El vatnsleikja, einnig þekkt sem vatnahreysti eða vatnaleikfimi, er afbrigði af þolfimi og se Hún fer fram í vatnsumhverfi, yfirleitt grunnvatnslaug, svo fólk sem kann ekki að synda getur tekið þátt.

Vatnsleikfimi fer aðallega fram í grunnum laugum (1,20 til 1,50 m). Heppilegasti hitastigið ætti að vera á milli 28°C og 31°C.

Skipulagðar fundir í djúpvatnslaug fyrir lengra komna stig

Einnig eru tímasettir tímar í djúpvatnslaug, sem með hjálparefni, eins og vatnsbeltinu eða vatnshattinum, gerir nemendum kleift að upplifa aðra skynjun en á grunnu vatni, jafnvel fyrir þá nemendur sem ekki kunna að synda.

Hvernig á að æfa vatnsrækt

Hvernig á að stunda vatnsþolfimi

Vatnaleikfimi fyrir byrjendur

Vatnsþolfimi er venjulega stundað í lóðréttri stöðu og með vatnið í brjósthæð, þannig að axlirnar eru óhuldar; Nánar er viðeigandi dýpt 90 cm.

Vatnaleikfimi fyrir lengra komna stig

Hins vegar,, fyrir reynslumikið fólk, Aquagym er lokið líka lóðrétt en í þessu tilfelli gera æfingarnar í hléi og ná miklum styrkleika ásamt ávinningi þolfimi og sunds.

Það snýst um að gera hreyfingar með því að nota þrýsting vatnsins

Handstaða

Við the vegur, stelling handanna er nauðsynleg þegar þú knýr þig áfram í mismunandi aðgerðum, með áherslu á þær sem þú notar ekki hvers konar aukabúnað.

hásætisstöðu

Staða bolsins er næstum alltaf lóðrétt, þetta getur verið mismunandi, nær yfirborðshæð í æfingum merktar af kennara til að blokka og forðast óþægindi í mjóhrygg.

Vatnsleikfimi er venjulega stundað í hóptímum

Venjulega fer hún fram í hóptímum undir leiðsögn kennara. á meðan bætt er við tónlist og stundum líka með ljósum; Í öllu falli er þetta líka íþrótt sem hægt er að stunda heima.

Hvaða hreyfingar þarf að framkvæma í vatninu?

Grunnhreyfingarnar samanstanda af beygju-framlengingum á olnbogum og hnjám fram (í sagittal plani) til hliðar (í frontal plani), á sínum stað með hendur í þrýstistöðu og ökkla í dorsiflexion.

Sama er gert með því að fara fram og aftur með því að breyta stöðu handanna þegar haldið er áfram með því að ýta vatninu aftur á bak.

 Áhrif þyngdarkrafts á vatn:

• Breytingar á dýfingu:
  • Hypervolemia; meira slagbilsútfallsrúmmál.
  • Hærra útfall hjarta og útfallsmagn (u.þ.b. 25%).
  • Lítil lækkun á HR.
  • Lítil hækkun á blóðþrýstingi (slagbils, þanbils, meðaltals).
• Kenningar um aukinn HR:
  • Vatnsstöðuþrýstingur.
  • Hitastig.
  • Mergulho viðbragð (vísar til þess að þegar manneskjan fer í vatnið lækkar tíðnin strax).

Hjartsláttur í vatninu fer eftir styrkleikanumæfingaauglýsing.

Það verður að taka tillit til þess þegar stjórnað er að þar sem það er minna innan þess þarf að bæta við á bilinu 12 til 17 slög á mínútu; að þekkja raunverulegan HR.

Huglæg skynjun á áreynslu er meiri í vatni en á landi og þess vegna þarf að spyrja nemandann hvernig honum líði.

Aquagym blandar saman þolþjálfun, mótstöðu- og liðleikaæfingum

Vatnaleikfimi, notar þrautseigju og endurtekningar

Burtséð frá því hvort vatnsþolfimi sameinar þolfimi, mótstöðu og sveigjanleika, þá eru þau studd í endurtekningum og við að vinna með mismunandi efni, svo sem lóð eða bolta, Aq

Dansaðar æfingar í vatnsleikfimi

Kóreógrafíuæfingar í vatni bæta almennt líkamlegt ástand Og enn frekar, við tökum eftir framförum hjá fólki sem er að jafna sig eftir líkamleg meiðsli, fólk sem er of þungt, með hreyfivandamál eða er aldrað.

---

Hvernig vatnsþolfimi er frábrugðið klassískum þolfimi

Vatnsleikfimi er afbrigði af þolfimi

Svo að, Vatnsleikfimi er afleiðing af afbrigði af þolfimi, þó að í þessu tilviki sé íþróttin stunduð í vatnsumhverfi, venjulega í sundlaug.,; að leyfa þessari sömu staðreynd að geta endurtekið áhrifin af því sem jarðæfingin yrði.

Vatnsleikfimi vs þolfimi

Þrátt fyrir að vatnsleikfimi sé svipað og hefðbundin þolfimi á jörðu niðri, þá er lögð áhersla á meiri undirbúning hjartans, þar sem innihaldsefni vatnsþols og flots er tekið upp.

• Þó hjartsláttur eykst ekki eins mikið og þolfimi á jörðu niðri, hjartað vinnur af sama krafti, reyndar er meira blóð dælt við vatnsíþróttir.
• Að auki samanstendur það ekki aðeins af loftháðri frammistöðu, það er líka bara lögð áhersla á styrktarþjálfun Vegna vatnsþols mun það loksins virkja vöðvahópa.
• Í vatni geturðu gert allar hreyfingar sem við gerum á landi, hægar og í grundvallaratriðum með hliðsjón af meginreglunni um aðgerð og viðbrögð (Ef ég ýti til baka fer líkaminn áfram og öfugt).

---

Hvað er betra að synda eða vatnaerobics?

Sannað: Veldu vatnsleikfimi frekar en sund

Vatnsleikfimi er fullkomnari vatnsíþrótt en sund

Án efa hafa rannsóknir sýnt að vatnsleikfimi er hagstæðara en sund og ekki bara vegna þess að þetta er fullkomnari sundlaugaríþrótt bæði líkamlega og andlega.

Yfirgnæfandi úrval af vatnsfitness fyrir nýlega áhugamannaíþróttamenn

Nánar tiltekið benda rannsóknirnar á vatnsleikfimi sem yfirgnæfandi valkost fyrir þá sem eru nýir í iðkun, þar sem sund krefst meiri færni, sem er ástæðan fyrir því að þegar þú byrjar sundíþróttina geturðu ekki haldið sundi. viðeigandi miðað við lengd og styrkleiki.

Í stuttu máli, stöðug endurtekning sömu hreyfinga ofhleður vöðvasvæðin.

Og á sama tíma er sund mjög eintóm íþrótt, ólíkt því hversu félagslynt vatnaleikfimi er; þannig að upphafið kann að virðast erfiðara og minna ánægjulegt.

---

Skrá yfir innihald síðu: Vatnaleikfimi

1. Hvað er Aquagym
2. Ávinningur Aquagym
3. Ókostir vatnsfíkn
4. Í hverju samanstendur Aquagym?
5. Hvaða vöðva vinnum við með Aquagym?
6. Fyrir hverja er Aquagym?
7. Hvernig eru Aquagym tímar?
8. Afbrigði af Aquagym
9. Aquagym æfingar til að léttast
10. Vatnaleikfimi fyrir barnshafandi konur
11. Vatnaleikfimi fyrir aldraða
12. Tilvalin Aquagym sundföt
13. Aquagym viðbótarefni
14. Aquagym tónlist

---

Hvaða vöðva vinnum við með Aquagym?

Hvaða hlutar líkamans eru unnir við að æfa vatnsleikfimi?

Hvaða æfing er vatnsleikfimi?

Vatnsleikfimi: Aðferð með áherslu á vöðvastyrkingu

Á hinn bóginn er nauðsynlegt að draga það fram Vatnsleikfimi er form vatnaæfinga með fjölmörgum æfingum með áherslu á vöðvastyrkingu.

Vinndu ALLA VÖÐVA þökk sé vatnsþolfimi

Hvaða vöðvar eru unnið með vatnsleikfimi

Fyrir sitt leyti, aquaymið starfar með slíkum fjölda hreyfinga þolfimi sem tryggir að við vinnum alla mismunandi vöðvahópa (bæði efri, miðju og neðri), veldisvísis auka líkamlegt ástand öll músíkinúlkun líkamans, jafnvel stækka bæði loftháð og loftfirrð getu og Þess vegna vinnur það virkan þátt í: að léttast, styrkja brjóst, glutes, bak, skáhalla, kvið, handleggi, axlir...

Við hvað vinnur þú í vatnaleikfimi?

Vatnaleikfimi: auka líkamlegt ástand þitt í heild sinni

• Til að byrja með er unnið með þolæfingar, tíðni og hjartalínurit.
• Stuðlar að brjóststyrkingu.
• Þú færð vöðva, sérstaklega í kviðarholi og glutes.
• Fínstilltu stærðina.
• Þess vegna tryggir það tónun handleggja og fóta.
• Vöðva bakið.
• Burtséð frá öllu sem sagt er, hjálpar það markmiðinu að léttast og aðlaga stærðina fljótt ef se æfa reglulega og sameina góðar venjur.
• Í kjölfarið, ef við nýtum þessa íþrótt í sundlauginni með uggum, munum við framleiða meiri vöðvamassa á meðan á æfingunni stendur og meiri orka verður eytt.

Vatnsrækt: styrktu líkamann til góðrar líkamsræktar

• Af öllum þessum ástæðum leiðir vatnaleikfimi okkur til auka almennt líkamlegt ástand verulega og leyfa betri bata hjá því fólki sem er í endurhæfingarmeðferð.

Vatnsleikfimi: Styrktaræfingar

• Að auki, Hreyfing í vatni er ekki aðeins þolþjálfun heldur miðar hún einnig að því að byggja upp styrk með vatnsmótstöðu.

Sport sem útilokar áhrifaþáttinn nánast algjörlega

Svo, þar sem vatnavirkni fer fram í vatni, leiðir það til þess að fá marga kosti og í raun líka það útilokar áhrifaþáttinn nánast algjörlega, þess vegna er hann meira og minna opinn öllum áhorfendum.

Vatnsrækt: kostur þyngdarleysis

Jafnframt aðlagar vatnaleikfimi líkamlegt starf sem unnið er á landi að vatnaumhverfinu með þeim kostum að þyngdarleysið veitir.

Vatnsræktin eykur líkamlega vinnu

Fyrst af öllu, Aquagym reynir að færa líkamlega vinnu sem er unnin á landi yfir í vatnsumhverfið og bæta tækifærin.

---

Fyrir hverja er Aquagym?

Tegundir fólks sem ætlað er að stunda vatnsloftháð virkni

Vatnsrækt: Vatnaleikfimi fyrir alla áhorfendur

Vatnsleikfimi er þolfimi sem er stunduð í vatni og er frjósöm fyrir alla áhorfendur, styrkir og styrkir líkama okkar til að öðlast öfundsverða heilsu á sama tíma og hann stundar mjög skemmtilega hreyfingu.

Vatnsþolfimi: Gott fyrir 7 til 77 ára

Að æfa Aquagym er jákvætt fyrir næstum allar tegundir fólks

Aqua-fitness er mild og áhættulaus sundlaugaíþrótt, aðgengileg öllum, óháð líkamlegu ástandi, þyngd, aldri o.s.frv. og þú þarft ekki að kunna að synda.

Fyrir hverja er mælt með vatnsrækt?

Samt, Upphaflega var Aqua-fitness hannað fyrir fólk með vöðva-, bein- eða liðskaða og einnig fyrir eldra fólk; Það hefur verið magnað þar til það nær til allra áhorfenda þökk sé margþættum ávinningi fyrir líkamann og án þess að gleyma því að þetta er mjög skemmtileg sundlaugaíþrótt.

Hópar sem Mælt er með með tónun í vatni

Mælt er með Aquagym fyrir fólk í ofþyngd, með áverka, með hreyfigetu og liðstöðugleikavandamál í hnjám.

En hreyfing í vatni er ætlað, auk fólks með liðvandamál, fyrir eftirfarandi:

Mjög þægilegar vatnsleikfimiæfingar fyrir:

1. Í fyrsta lagi hentar vatnsleikfimi fyrir fólk með væga eða í meðallagi alvarlega hjarta- og öndunarerfiðleika.
2. Í öðru lagi fyrir þá sem eru með mænuskaða eða fyrir a leiðrétting á rangri líkamsstöðu.
3. Þess vegna er það eingöngu ætlað þunguðum konum.
4. Einnig fyrir fólk með geðhreyfingarvandamál, samhæfingu, skort á takti eða snerpu.
5. Hentar kyrrsetu fólki:.
6. Á sama hátt hentar hann fólki með lítinn vöðvaspennu.
7. Það er tilvalið fyrir áhorfendur með takmarkaða liðhreyfingu og liðleika.
8. Að lokum er það notað til meðferðar hjá íbúum sem þjást af taugum, streitu, erfiðleikum með að slaka á eða sjálfsálitsvandamálum.

---

Hvernig eru Aquagym tímar?

Hvernig er vatnsleikfimitími?

Aquagym tímar eru 45 Minutos, og að hámarki 18 fólk.

Þeir eru 45 mínútna tímar og samanstanda af: upphitun með hreyfigetu í sundlaugarrýminu; þá er aðalhlutinn þar sem þolþjálfun, mótspyrna og vöðvavinna fer fram þar sem hver nemandi gerir það á þeim styrk sem hann getur náð. Ýmsir þættir eru notaðir (vatnshandlóðir, ökklabönd, flot) eða þyngd eigin líkama; Áður en lokastigið er unnið er venjulega unnið að kviðarholi. Í lokin fara fram teygjur og slökun.

Fyrir hverja eru vatnsleikfimitímar?

Fyrir hvers kyns íbúa, hvort sem endaþarmsþýði (viðhald og bætt líkamlegt ástand) eða íbúa með vandamál (slitgigt, beinþynningu, ofþyngd osfrv.)

Í tímunum eru notaðir þættir eins og lítil bretti, stór bretti, flotfljót, teygjur, hanska og á lengra stigi einnig uggar og gúmmískór sérhannaðir fyrir þessa starfsemi sem stuðla að aukinni mótstöðu.

Mismunandi athafnir, leiknar, staðbundnar og þolfimi með tónlistarundirleiknum sem setur áherslu á hverja æfingu, gera vatnaleikfimi að einum fullkomnasta tímanum; þar sem það veitir ekki aðeins almenna vöðvaþol, heldur dregur það einnig úr fituvef.

Uppbygging Aquagym bekkjar

Vatnaleikfimi er þannig uppbyggt:

Almennt, og til að forðast meiðsli, fylgja námskeiðin nokkrum skrefum sem mælt er með að þú sleppir ekki.

Fyrsti áfangi Aquagym námskeið: upphitun

• Í þessum fyrsta áfanga Aquagym tímans varðandi upphitun verða liðirnir virkjaðir til að forðast meiðsli, komast í snertingu við vatnið og auka hjartsláttinn.
• Forteygjur: Eins og þegar þú ert að fara að æfa hvaða íþrótt sem er þá þarftu að hita upp fyrirfram til að teygja vöðvana og laga líkamann að þeirri hreyfingu sem þú ætlar að gera.
• Að komast í snertingu við vatn og fyrstu æfingar: Venja líkamann við snertingu við vatn. Þú munt gera fyrstu æfingarnar og smátt og smátt eykur þú eftirspurn þeirra.

Aðalhluti Aquagym námskeið: þar sem allt innihald lotunnar verður þróað, með hámarksstyrk.

• Þolþjálfun: Það er mest krefjandi hlutinn og þar sem æfingar sem krefjast meiri áreynslu eru framkvæmdar, alltaf aðlaga hraða og eftirspurn að þínum möguleikum og þörfum.
• Markmiðið er að venja líkamann við að hreyfa sig og njóta góðs af því, ekki ýta honum of fast og meiða sig.

Farðu aftur í ró, þar sem slökunaræfingar í vatni og teygjur verða gerðar til að fara aftur í upphafsástand.

• Til að klára Aquagym tímana ætlum við að gera teygju- og slökunaræfingar: Þú klárar tímann með því að fara aftur í ró, teygja og slaka á líkamanum. Með þessu kemur þú upp úr vatninu eins og nýr!

---

Tegund Aquagym æfingar í samræmi við áhrifin sem líkaminn fær

Erfiðleikar við æfingar í vatnaíþróttum: standa eða halda sér á floti

Erfiðleikar þessarar íþróttar í lauginni fer eftir því hvort framkvæmdinni er lokið standandi, á laugarbrúninni eða hvort þú heldur áfram á floti í vatninu.

Þá getur tegund æfinga sem er framkvæmd verið:

Aquagym æfing án áhrifa

• Vatnsleikfimi Áhrifalaust: Þær eru hreyfingarnar sem samsvara þeim athöfnum sem eru framkvæmdar fljótandi, án nokkurs stuðnings fótanna á laugargólfinu.
• Með öðrum orðum, vatnaleikfimi án áhrifa þjónar til að slaka á, gera léttar teygjur og samræma öndun án áhrifa,

Áhrifalítil vatnsþolfimi

• Lítil áhrif vatnsþolsæfingar: Mjúkar æfingar með léttum svifum á jörðinni sem eru framkvæmdar með að minnsta kosti annan fótinn hvíla á gólfi laugarinnar; dæmi um vatnsleikfimi með litlum áhrifum: teygjur, samhæfing.

Áhrifamikil vatnaleikfimi

• Líkamsræktarstöðvarm.a. í stórálagslauginni: Þær eiga sér stað þegar þú hoppar upp úr vatninu, þannig að þetta eru mest krefjandi æfingar fyrir líkamann, en líka þær sem fá þig til að brenna fleiri kaloríum.

---

Styrkleiki vatnsleikfimiæfinga

Því ákafari sem æfingin er, því meiri hjartsláttur.

Tengsl súrefnisneyslu og hjartsláttartíðni

Þannig, því ákafari sem æfingin er, því meiri hjartsláttur og fjöldi hristinga á mínútu. Þó að þetta sé ekki nákvæmlega línulegt, þá er það nokkuð áætlað. Ómöguleikinn á að framkvæma ítarlegri og nákvæmari rannsóknarstofupróf er rétt með hjartsláttartíðni, sem aðferð til að mæla styrkleika æfingarinnar.

Á meðan er mikilvægt að taka tillit til annarra þátta, svo sem umhverfishita, tilfinninga, fæðuinntöku, líkamsstöðu og tegund vöðvasamdráttar, sem geta breytt hjartsláttartíðni, sem gerir átakið óáreiðanlegt.

Við æfingu í vatni er hjartsláttur flestra venjulega lægri,

Við æfingu í vatni, til dæmis, er hjartsláttur hjá flestum yfirleitt lægri, upp að 13% minni (17 slög á mínútu) fyrir sömu súrefnisneyslu við hreyfingu utan vatns.

Mældu hjartsláttartíðni með tíðnimæli

Til að mæla hjartsláttartíðni nákvæmlega er tíðnimælir nauðsynlegur.

Til að mæla hjartsláttartíðni nákvæmlega er nauðsynlegt að nota tíðnimæli; Það hefur sést að nýlegar rannsóknir hafa sýnt að 70% nemenda í bekkjum geta ekki mælt hjartsláttartíðni á fullnægjandi hátt með því að þreifa á geisla- og hálsslagæðum vegna þess að skekkjumörk eru mjög stór.

Styrkur miðað við hlutfall af hámarkspúls.

Fræðilegan hámarkspúls má reikna út á þennan hátt: 220-aldur.

Til að stuðla að fitutapi er mælt með því að fara ekki yfir 55 til 65% af HRTM. Fyrir líkamlegt ástand og hjarta- og æðakerfi er mælt með því að ná 65 til 80% af HRTM. Fyrir barnshafandi konur er mælt með því að vera ekki yfir 140 slög á mínútu.

Eftirfarandi er kvarðinn sem Borg bjó til til að flokka skynjaða áreynslu

Sálfræðilegur mælikvarði til að meta umfang vatnsíþrótta

Sömuleiðis er til huglæg aðferð til að leggja mat á styrk hreyfingar, þróuð af Gunnari Borg lífeðlisfræðingi, sem byggir á notkun sálfræðilegur mælikvarði, þar sem hver og einn einstaklingur skráir átakið sem þeir hafa lagt á sig þegar þeir stunda líkamsræktina að gefa stig.

Aftur á móti, eins og við höfum skýrt, byggir kvarðinn sem Borg skapaði á huglægri aðferð og þess vegna hefur túlkun hans einnig verið dregin í efa af sérfræðingum.

Kvarði gerður af Borg til að reikna út styrkleika hreyfingar

Borg vog

6. _______________
7. Mjög, mjög vægt

8. _______________
9. Mjög vægt

10. __________________
11. Miðlungs vægt

12. _______________
13. Í meðallagi

14. _______________
15. Þungt

16. _______________
17. Mjög þungt

18. ________________
19. Mjög, mjög þungt

Athugasemd um styrkleikakvarða Borg:

• Jafngildi milli huglægrar áreynslutilfinningar (Borg) og æfingaálags mætti ​​draga saman sem: <12: vægt eða 40-60% af hámarki; 12-14: í meðallagi, svolítið sterkt eða 60-75% af hámarki; >14: sterkur ákafur eða 75-90% af hámarki

---

Afbrigði af Aquagym

Vatnsleikfimi jafnvel heima: Bestu vatnsþolfimiæfingarnar

Aquagym æfir venjur og vatnaæfingar

Nú ætlum við að nefna mismunandi greinar sem eru til í heimi vatnafimleika, sem tengist æfingu í vatnaumhverfinu og síðar munum við túlka allar upplýsingar þess:​

1. tegund sundlaugaíþrótta

Vatnsfitness (vatnsleikfimi)

Hvað er Aqua-Fitness og hvernig á að gera vatnsræktaræfingarnar heima

• Aqua-fitness þolfimi tímar. Þeir bjóða upp á mjög virka og kraftmikla þolþjálfun, blöndu af æfingum eins og fótalyftum, sundi með bretti, hopp og stökk; Þannig tónum við allan líkamann og gerum staðbundnar æfingar og styrktaræfingar.
• Annars vegar er það oft æft með undirleik kóreógrafíu og æfingum í vatni í lóðréttri stöðu, fljótandi eða standandi.
• Aftur á móti notar aquagym líka oft fylgihluti eins og: froðunúðlur, kúlur eða baujur sem eru settar á milli læra, borða og stiga.

Hvernig á að gera vatnsræktarskæraæfinguna heima

• Fyrir þessa æfingu er nauðsynlegt að hafa froðurúllu, eina af þessum löngu lituðu sem eru úr EVA gúmmíi eða pólýetýleni og í sumum löndum eru almennt þekktar sem „flota-flota“.
• „Það felst í því að taka upp skæristöðuna, með einum fæti á hvorri hlið rúllunnar, og færa fæturna fram og til baka.
•  Og líka til hliðanna. Þetta er hægt að gera í miðhluta laugarinnar þar sem aðeins er verið að æfa fæturna, eða í djúpa hlutanum þar sem einnig þarf að finna jafnvægi með höndunum,“ útskýrði þjálfarinn.

Hvernig á að gera vatnsræktarstökkæfinguna heima

• Með vatnið í bringuhæð skaltu hoppa með báðum fótum, knýja þig áfram með fæturna á tánum og styðja allan sólann þegar þú dettur. Endurtaktu í 2 mínútur, til skiptis með hverjum fæti.

Vatnsleikfimi tímar

Kynningarmyndband fyrir vatnsþolþjálfun

Ljúktu Aquagym bekknum

2. tegund sundlaugaíþrótta

Vatnstaktar (aqua-zumba)

Hvað er aqua-rythms

• Vatnstaktarnir Þetta eru í grundvallaratriðum æfingar með danssporum sem vinna í meginatriðum á hjartalínurit í sundlauginni.
• Reyndar nást mikilvægar endurbætur á hjarta- og æðakerfi, hressingu, liðleika og styrk.

Hvað er Aqua zumba

• Aqua-zumba er afleiða vatnstakta sem hefur skemmtilega og áhrifaríka formúlu til að æfa íþróttir sem sameinar Zumba hreyfingar í vatnsumhverfi með skilvirkni og sýnilegum árangri.
• Hreyfingar Aqua Zumba eru byggðar á takti og kóreógrafíu Zumba, aðalmunurinn er sá að það er vatnaíþróttaaðferð, þó að það sé rétt að Zumba danssporin aðlagast miðlinum, með einfaldari kóreógrafíu.

Kostir þess að æfa Aqua Zumba

• Þróar hjarta- og æðagetu og viðnám.
• Hjálpar þér að léttast og styrkja vöðva hraðar. Hvert skref verður áskorun!
• Íþrótt sem aðlagar sig fullkomlega að öllu því fólki sem þjáist af liðvandamálum, áhrifin eru púðuð eða lágmarkuð með vatni.

Ljúktu aqua zumba námskeiði

3. tegund sundlaugaíþrótta

Aquahiit (vatnslifandi / vatnssterkt)

Hvað er Aquahiit?

• AQUA HITT er hjarta- og æða-, styrktar- og mótstöðuþjálfun þar sem þú æfir af miklum krafti á skemmtilegan hátt.
• El Mikil ákefð þjálfun er áhrifaríkust til að brenna fitu og styrkja vöðva, tíminn sem verður að vera helgaður því er líka mjög stuttur. Þess vegna er hægt að beita aðferðafræðinni HIIT til æfinga í vatni. 
• Þar af leiðandi geta æfingarnar sem fylgja aquahiit verið: hoppa, hlaupa og hreyfa sig með hléi.
• Vegna kraftmikils þess er því augljóslega ekki hægt að framkvæma vatnslifun án undangenginnar þjálfunar.

Hvernig er Aquahiit frábrugðið Aqua-fitness?

• Aquahiit byggir á mjög mikilli þolfimi í laug sem er í styttri flokki en vatnsleikfimi, en eins og við höfum þegar sagt, af mikilli stærðargráðu,
• Um það bil lengd Aquahiit lotunnar er venjulega í kringum þolþjálfun í laug í 45 mínútur;

Mælt er með „HIIT“ venjum í vatni 

• Meðal þeirra venja sem mælt er með er að synda 100 metra og gera 10 brjóstadýfur á laugarkantinum eða synda 100 metra og gera 20 réttstöðulyftur auk 20 hnébeygjur til að vinna fæturna.
• Samsetning þessara hringrása gerir þér kleift að þjálfa styrk og þol. Á undan hverri hringrás ætti að vera stutt upphitun á milli 5 og 10 mínútur til að undirbúa vöðvana fyrir líkamlega áreynslu.

Hvernig er Aquahiit fundur?

• Nú eru tónlistaráreiti notuð í Aqua Intense lotu, en það er ekki dansverk og hver lota er frábrugðin þeirri fyrri.
• Það byrjar með fyrsta áfanga vöðvavirkjunar og síðan eru gerðar allt að 6 blokkir með mismunandi alþjóðlegum og efnaskiptaæfingum til að vinna alla líkamshluta. Þessar æfingar fylgja aðferðafræði sem er mjög svipuð krossþjálfun, með þjálfun eins og AMRAP eða EMOM meðal annarra.
• Að lokum lýkur lotunni, sem tekur 50 mínútur, með því að fara aftur í ró með mismunandi teygjum. Eins og þú getur ímyndað þér er þetta verkefni sem beinist að þeim sem eru þegar vanir á mikilli þjálfun og geta líka stundað það í vatni.
• Síðan er það byggt á tímabilum með mikilli hjartavirkni (ná 80% eða 90% af hámarks hjartsláttartíðni) sem skiptast á önnur tímabil af lágum styrkleika (50% eða 60%).

Kostir aquahiit

• Fyrirfram bætir samsetning beggja tímabila í aquahiit getu líkamans til að oxa bæði glúkósa og fitu, sem veldur því að þú brennir fleiri kaloríum.
• Einkum hélt það uppi örvuðum efnaskiptum jafnvel eftir að æfingu var lokið.
• Á sama tíma, með örlítinn möguleika á meiðslum.
• Hagur blóðrás.
• Á sama tíma takmarkar það átak hjartans vegna fljótandi.
• Það nær einnig umtalsverðum framförum á hjarta- og æðakerfi.
• Næsti þáttur er að það eykur hámarksrúmmál súrefnis.

Aquahiit flokkur

4. tegund sundlaugaíþrótta

Vatnsvirkni eða vatnsrás

Hvað er Aquafunctional eða aquacircuit

• Vatnsvirkið Þetta er mikil æfing í vatni þar sem þú ferð í gegnum mismunandi stöðvar eða hringrás, til dæmis geturðu notað: þrep, reiðhjól, vatnstrampólín, handlóð, hljómsveitir og bolta til að framkvæma æfingarnar í vatninu.

Aqua Circuit er vatnsræktunaraðferð með fjölmörgum æfingum með áherslu á vöðvastyrkingu

• Aqua Circuit aðlagar líkamlega vinnu sem fer fram á landi að vatnaumhverfinu, með þeim kostum að þyngdarleysið er.
• Með Aqua Circuit er almennt líkamlegt ástand bætt og gerir betri bata eftir meiðsli, þess vegna er það ætlað fólki í endurhæfingarferli.

Vatnsvirkni: æfðu allan líkamann

Unnið er sérstaklega með mismunandi vöðvahópa og æfingar fyrir efri, miðju (ská og kvið) og neðri hluta líkamans til skiptis.

Aquacircuit þjálfun

5. tegund sundlaugaíþrótta

Aqualates

Hvað er Aqualates?

• Aqualates: Æfir bak- og kviðvöðva, bætir samhæfingu, hreyfanleika, stöðugleika og jafnvægi og því er þetta enn vatnsþolþjálfun byggð á sömu líffærafræðilegum leiðbeiningum og æfingum og Pilates.

Hvað æfum við með aqualates

• Aqualates var sérstaklega hannað til að styrkja bak- og kviðvöðva.
• Auk þess að vera ákafur líkamsþjálfun til að brenna kaloríum, bætir Aqualates samhæfingu, hreyfanleika, stöðugleika, þrek og jafnvægi.

Fyrir hvers konar manneskju er aqualates tilvalið?

• Aqualates getur talist tilvalin líkamsþjálfun fyrir þá sem þjást af grindarverkjum, bakverkjum eða öðrum liðverkjum.
• Fólk að jafna sig eftir aðgerð eða meiðsli.
• Aqualates er einnig tilvalið fyrir aldraða með skerta hreyfigetu.

aqualates kennslumyndband: aquatic pilates

6. tegund sundlaugaíþrótta

Vatnsíþrótt fyrir efri líkamann

Vatnsíþróttaæfingar fyrir efri hluta líkamans

TDeorte laug efri hluta líkamans: armop

• Við stöndum í lauginni, í beinni stöðu, með hendurnar saman, fyrir framan líkamann og handleggina útrétta.
• Þaðan opnum við að gera hálfhring án þess að fara út fyrir axlir og fara aftur í upphafsstöðu.
• Við einfaldlega opnum og lokum örmum okkar. 10 til 15 endurtekningar án þess að handleggirnir fari úr vatninu.

Íþrótt í efri hluta líkamans: krossar

Við byrjum á upphafsstöðu handleggja sem eru opnir í krossi, lokum þeim áfram og þegar við komum, í stað þess að taka höndum saman, krossum við þá og snúum aftur í upphafsstöðu. 10 til 15 endurtekningar án þess að handleggirnir fari úr vatninu.

Aquagym námskeið fyrir vopn

Aquagym æfingar: 20 mínútur af handleggjum og baki

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. tegund sundlaugaíþrótta

Aquagym aftur

Hvernig á að styrkja bakið með vatnsleikfimi: Ganga í vatni

• Notaðu vatnsskó
• Byrjaðu á yfirborðssvæðinu sama hversu yfirborðskennt það er. Byrjaðu bara og farðu smám saman í dýpra vatn þar til þú nærð brjósthæð.
• Gefðu gaum að skrefi þínu. Það ætti að vera lengi þegar þú gengur í kringum sundlaugina. Gættu þess líka að ganga ekki á fótunum. Gakktu úr skugga um að þú hreyfir handleggina eins og þú værir ekki í vatni
• Haltu bakinu beint. Þú ættir að hafa beina líkamsstöðu þegar þú gerir þessa hreyfingu. Þú getur notað flotól ef þú átt í vandræðum með að vera uppréttur, sem heldur þér þar sem þú þarft að vera
• Haltu líka kjarnavöðvunum þéttum svo þú hallir þér hvorki til hliðar né fram á við.
• Bættu við lóðum eða öðrum búnaði. Þú getur bætt þeim við til að gera æfingu aðeins erfiðari ef þér finnst hún of auðveld.

Styrktu bakið með kyrrstæðum vatnsleikfimiæfingum

1. Reyndu að gera þá æfingu að færa hnéð í átt að brjósti þínu. 
2. Gættu að mjöðmvöðvunum þínum. 
3. Prófaðu að stilla ofurmennið fyrir framan vegginn
4. Prófaðu eins fóta jafnvægisæfingar. 
5. Gerðu hreyfingarnar við að hjóla til að hafa sterkari maga.
6. Prófaðu tvöfalda fóthækkun.
7. Gerðu nokkrar hnébeygjur neðansjávar. 
8. Prófaðu nokkrar pull-ups með fastri stöng. 
9. Búðu til hálf upphengd skæri. 
10. Gerðu smá hné yppir öxlum. 

Styrktu bakið með vatnsíþróttaæfingum á hreyfingu

1. Prófaðu að taka nokkur skref. 
2. Sparkaðu í kringum sundlaugina. 
3. Syntu nokkra hringi. 

Aquagym æfingar fyrir bak og hrygg

Heilsusund fyrir mjóbak

---

Skrá yfir innihald síðu: Vatnaleikfimi

1. Hvað er Aquagym
2. Ávinningur Aquagym
3. Ókostir vatnsfíkn
4. Í hverju samanstendur Aquagym?
5. Hvaða vöðva vinnum við með Aquagym?
6. Fyrir hverja er Aquagym?
7. Hvernig eru Aquagym tímar?
8. Afbrigði af Aquagym
9. Aquagym æfingar til að léttast
10. Vatnaleikfimi fyrir barnshafandi konur
11. Vatnaleikfimi fyrir aldraða
12. Tilvalin Aquagym sundföt
13. Aquagym viðbótarefni
14. Aquagym tónlist

---

8. tegund sundlaugaíþrótta

Aquagym kviðarhol

Aquagym æfingar fyrir maga

1. Fljóta upp: Framkvæma fimm sett af þrjátíu sekúndum og auka tímann til að styrkja kviðinn enn frekar. Hvíldu fimmtán sekúndur á milli setta.
2. 'Sund' skriðSp.: Til að framkvæma þessa æfingu verður þú að halda kviðnum þéttum alla ferðina. Haltu fast við kantsteininn með höndum þínum, hallaðu þér aftur, teygðu líkamann og að reyna að halda sig á yfirborði vatnsins og í sátt mjaðmir, axlir og bak. Næst skaltu sparka fast og halda líkamanum láréttum. Framkvæmdu fimm endurtekningar á þrjátíu sekúndum og hvíldu fimmtán.
3. Abs á kantinum: Með kviðarholið á kantinum muntu vinna neðri hluta kviðar. Hvíldu olnbogana upp úr vatninu, á brún laugarinnar, með fæturna á kafi. Í þessari stöðu, lyftu fótunum saman upp að brjósti, án þess að fara yfir línu mjaðma með hnjám. Framkvæmdu fimm endurtekningar af fimmtán réttstöðulyftum.
4. Bike: Reiðhjólið er eitt af klassísku laugunum sem bæði fullorðnir og börn setja í framkvæmd. Með þessari æfingu getum við unnið rectus abdominis og obliques. Hvíldu handleggina á kantsteininum og framkvæmir látbragðið að hjóla. Byrjaðu með þremur einnar mínútu settum, hvíldu þrjátíu sekúndur á milli þeirra.
5. Kross á fótum: Með handleggina hvíla á kantinum, Krossaðu fæturna aftur og aftur og haltu kviðnum þétt saman.. Framkvæmdu fimm sett af fjörutíu sekúndum, hvíldu tíu sekúndur á milli hvers og eins.  
6. Varamaður yfirferð fóta: Rétt eins og við gerum það á jörðinni, getum við líka gert það í sundlauginni. Endurtaktu aðgerðina sem þú myndir gera í flöktinu eða gangstéttarhringnum og krossaðu fæturna aftur og aftur þar til þú ert nógu þreyttur. Þú getur auðveldlega gert það í 40 sekúndur, hvílt 10 á milli setta til að klára samtals fjögur sett.
7. Fótlenging: Haltu fótunum uppréttum og beinum neðansjávar í að minnsta kosti þrjátíu sekúndur. Hvíldu tuttugu sekúndur á milli setta og gerðu alls 4. Þú munt sjá að kviðurinn á þér er hreint stál eftir að þú hefur framkvæmt þessa æfingu.
8. Fótflögur: Á sama hátt og þú myndir gera réttstöðulyftu halla sér á brún laugarinnar, framkvæma nokkur sett af einnar mínútu flutters. Mundu að fara upp í brjósthæð og viðhalda línu mjaðma með hnjánum.
9. fiðrildaspark
10. Haltu þér í stigann eða kantsteininn. Fætur og fætur saman. Framkvæmdu fiðrildasparkið í eina mínútu. Snúðu síðan við og lyftu fótunum og hjólaðu í eina mínútu í viðbót. Alltaf verður þú að halda kviðnum þéttum.

Aquagym æfingar fyrir kvið og mitti

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. tegund sundlaugaíþrótta

Aquagym fætur og rass

Æfingar vatnsleikfimi fyrir fætur og rass

1. Hnébeygjur í lauginni: Framkvæmdu 20 hnébeygjur á sama hátt og þú myndir gera upp úr vatninu, standandi með vatnið upp að mitti. Tilvalið væri að auka endurtekningarnar til að auka styrkleika.
2. Mjúk skriðsundsspark: fyrir utan það, ef þú getur notað handleggina tryggir það jafnvægisæfingu sem er skipt á milli efri og neðri hluta líkamans.
3. Góð æfing til að tóna rassirnar þínar getur verið eins einföld og sund.
4. Gengið um sundlaugina til að hressa upp á rassinn og fæturna
5. Gengið í sundlauginni.
6. Hlaupa í lauginni eins og við værum að skokka, fyrst venjulega, síðan með há hné.
7. Hoppa með annan fótinn eða opnaðu og lokaðu fótunum til hliðar, krossaðu þá, hoppaðu til vinstri og hægri eða gerðu skæri.
8. Hreyfðu fæturna eins og þú værir að fara í hjólatúr:

Aqua-gym námskeið: 20 mínútur af fótum og glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. tegund sundlaugaíþrótta

Aqua-Step

Á hverju er aquastep byggt?

• Aquastepið: Það byggist á því að tóna neðri hluta líkamans og vinna hjarta- og æðakerfið með því að dýfa stepper í vatni til að framkvæma síðari æfingar.

Hvernig á að framkvæma vatnsþrep æfingar

Æfingarnar eru gerðar með því að nota skref sem er á kafi í vatni með lóðum. The hraði af æfingunum er ekki það sama, þar sem við þurfum meiri styrk til að framkvæma hreyfingarnar og því eykst kaloríuneysla sem og styrkleiki æfingarinnar.

Kostir aquastep

1. Auka þol
2. Tónar neðri hluta líkamans
3. Bætir blóðrásina
4. Örvar hjarta- og lungnastarfsemi
5. Bætir samhæfingu hreyfinga

Aquastep æfingarútína

11. tegund sundlaugaíþrótta

Vatnshjólreiðar (vatnshjól / vatnssnúningur / vatnshjólreiðar)

Skilgreining á vatnshjólreiðum: smart sundlaugaíþrótt

• Vatnshjól' o vatnssnúningur: spunanámskeið (eða æfingahjól) í vatninu, það felst í því að fá sem mest út úr spuna með því að nýta sér auka mótstöðuna sem fylgir því að stíga á móti krafti vatnsins.
• Að auki gerir það þér kleift að brenna á milli 300 og 500 kcal á hverri lotu, meðan þú stundar líkamsþjálfun á neðri hluta líkamans,
• Ætlað fyrir fólk með hnévandamál þar sem viðnám vatnsins hægir á pedali.
• Á sama tíma fær hjólið í vatninu til þess að við öðlumst mótstöðu sem hjólið býður upp á í vatninu gerir okkur kleift auka ávinning af hjarta- og æðakerfi, að æfa örva (tog) og mótefna (ýta) vöðva okkar) og aftur á móti styrkir vöðvana og hefur meðferðargetu gefur okkur skemmtilega tilfinningu og náttúrulegt nudd, en kviðsvæðið og efri líkaminn styrkjast einnig þökk sé ytri mótstöðu.
• Sömuleiðis, vegna þess að starfsemin fer fram í vatni, minnkum við áhrifum og jöfnum hreyfingarnar sem við myndum gera með klassískum hjólreiðum; sem þýðir að þessi æfing gerir fólki með meiðsli kleift að endurheimta vöðvaspennu og bæta hreyfanleika, sérstaklega ef um hnémeiðsli er að ræða þar sem fjórhöfði er styrktur til að vernda liðinn.
• Að lokum gefum við þér hlekkinn á færslur okkar varðandi almenna vatnshjólaíþrótt og einnig að sérstakri færslu á fyrsta Manta 5 rafhjólið.

Kostir við vatnshjólreiðar

• Bætir hjarta- og æðaheilbrigði
• Það stuðlar mjög að blóðrásinni, meðhöndlar og kemur í veg fyrir blóðrásarvandamál.
• Eykur viðnámsgetu með því að bæta öndun
• Brenndu hitaeiningum og tóna líkamann
• Styrkir liðina
• Dregur úr taugaástandi, streitu og kvíða
• Lítil hætta á meiðslum
• Vinna við afl af vöðvum

Hvernig á að nota Aquapin

• Án þess að leggja fæturna á jörðina, framkvæma pedalbendinguna og auka hraðann fyrir fullkomnari æfingu.
• Ekki gleyma að breyta um stefnu og endurtaka æfinguna í 1 mínútu fyrir hverja átt.
• Rúlla af pólýetýleni væri nauðsynleg til að geta flotið, þó það sé ekki nauðsynlegt ef okkur tekst að halda handleggjunum á floti.
• „Við þessa æfingu getum við bætt högghreyfingunni sem passar mjög vel við það sem við erum að gera með fótunum. En ég ítreka að tilfærslan verður að vera stöðug. Ef ekki næst áhrifin af því að brenna kaloríum ekki.

aqua spinning námskeið

12. tegund sundlaugaíþrótta

ganga í vatni

Hvernig á að ganga í sundlaug?

• Að ganga í vatninu skiptir hæðin sem vatnið er í, því hærra sem það er, því meiri mótstöðu mun það gera okkur, ráðlegast er að hæð vatnsins fari ekki yfir mitti viðkomandi, það er mikilvægt til að forðast að ganga á tánum stattu upp og haltu bakinu beint.
• Með vatnið upp að mitti skaltu ganga frá einum enda laugarinnar til hins, taktu skref fram á við og svo til baka í 2 mínútur, til að virkja og hita upp líkamann.
• Auktu hraðann til að auka þjálfunarstyrkinn með tilviljunarkenndu millibili.
• Notaðu líka hendurnar til að æfa handleggsvöðvana, þú þarft bara að setja hendurnar undir vatnið og sveifla þeim fram og til baka eins og þegar þú gengur. 
• Þú getur notað vatnsþyngd til að hafa í höndum þínum þegar þú gengur. 
• Reyndu að æfa þessa starfsemi í að minnsta kosti 20 mínútur án þess að hætta, tvisvar eða þrisvar í viku. Bættu við tíma og styrk eins og þér finnst það auðvelt.

Mismunur á tegund vatns sem þú gengur í

• Ferskt vatn virkjar blóðrásina og stuðlar að betri endurkomu bláæða.
• Á hinn bóginn nýtur saltvatns góðs af steinefnasöltunum og snefilefnum sem það inniheldur. 
• Einnig, í vatni við 12 eða 13 ° C, brennast fleiri hitaeiningar.

Hverjir eru kostir þess að ganga í lauginni

1. Það er nauðsynlegt að undirstrika að ganga í lauginni styrkir hjartað.
2. Lækkar blóðþrýsting.
3. Annar eiginleiki við að ganga í lauginni er tímabær fyrir blóðrásina
4. Þú brennir kaloríum og hefur gagnlega þyngdarstjórnun.
5. Annar þáttur er að það hjálpar til við að stjórna glúkósa.
6. Tónnaðu og styrktu vöðvana í vatninu
7. Að ganga í vatni bætir jafnvægið
8. Það er mjög gagnlegt fyrir fólk með liðagigt að æfa sig í að ganga í upphitaðri laug,
9. Að lokum, ganga í vatni er fullkomin starfsemi til að berjast gegn kvíða og uppsöfnuðum spennu.

13. tegund sundlaugaíþrótta

Vatnshlaup (vatnshlaup / vatnshlaup)

Skilgreining vatnshlaup

• Vatnsskokk er íþrótt þar sem við hlaupum eða skokkum í lauginni, ýmist í snertingu við sundlaugargólfið í grynnstu hluta laugarinnar eða á dýpsta svæði. 
• Hlaup í vatni: Kveðið er á um að 15 mínútna hreyfing í vatninu jafngildi 40 mínútna skokki utan þess, svo brenna fleiri kaloríum á styttri tíma og auka vöðvaspennu þökk sé viðnám vatnsins.
• Smelltu síðan á hlekkinn ef þú vilt vita allar upplýsingar um vatnahlaup.

Þrjár breytur eru þekktar sem vatnahlaup:

• Núll högg: Með flotband í vatni dýpra en hæð þín.
• 80% áhrif: Hlaupandi eða gangandi í laugum sem gerir þér kleift að snerta botn laugarinnar.
• Kafbelti: Dýrasta leiðin til að gera það. Sem krefst fagmannlegrar eða heimagerðrar hljómsveitar á kafi í vatni.

Hver er ávinningurinn af vatnahlaupi?

• Eykur vöðvastyrk og þol
• Okkur tókst að tóna ekki aðeins fæturna, heldur einnig aðra hluta líkamans.
• Þér finnst þú vera léttari og sveigjanlegri.
• Bættu hjarta- og æðahæfni
• Minnka líkurnar á meiðslum á liðum og vöðvum
• Þróar styrk og þol.
• Frábær endurhæfingarmeðferð, sérstaklega fyrir atvinnuhlaupara sem sigrast á meiðslum.

Nauðsynlegur vatnahlaupabúnaður

• Nauðsynlegur búnaður er sundföt og á djúpu vatni þungt flotbelti eða vesti.
• Beltið gefur skriðþunga þannig að líkaminn svífur í vatni og hægt er að taka upp rétta og upprétta stellingu án mikillar fyrirhafnar. Annar valkostur eru svokölluð fótafljót - froðuermar sem festar eru við fæturna.

Hvernig er vatnahlaup gert?

1. Til að byrja með er lagt til að byrjað sé að hita upp með því að fara nokkra hringi.
2. Haltu beinni líkamsstöðu með axlirnar bara hornrétt á mjaðmirnar.
3. Lokaðu höndunum varlega þegar þú ert að hlaupa.
4. Ýktu hreyfingu á hnjám þegar þú ferð upp og að þú teygir afturfótinn vel.
5. Dorsiflex fæturna. Þegar þú hleypur tærnar þínar vísaðu aðeins í átt að sköflungunum þínum, svo reyndu að gleyma ekki þessari náttúrulegu hlaupahreyfingu.
6. Síðan byrjum við að hlaupa á mismunandi hraða, meira og minna hratt, í lágmarksþjálfun í 45 mínútur.

• Stökk: Með því að koma hnjánum að bringunni í vatninu herðirðu fæturna og rassinn. Stökk er hægt að breyta og gera með því að opna og loka fótleggjum, með einum fæti eða með fætur saman, í mismunandi áttir... alltaf að nýta lítil áhrif vatns á bein og liðamót og þar af leiðandi minni hættu á meiðslum.
• Spörk: Haldið bakinu beinu og kviðnum stífum, spörk eru gefin í mismunandi áttir, framan, til hliðar og jafnvel aftur á bak, til að herða rassinn og öðlast vöðvaspennu og styrk í mjöðmum og kvið. Önnur leið til að brenna kvið- og fótafitu.

Það er hægt að æfa bæði í lauginni - jafnvel með tækjum sem eru hönnuð til að keyra í vatni - og í sjónum. 

Vatnshlaupaæfingar til að hlaupa hraðar eða til að styrkja og jafna sig eftir meiðsli

14. tegund sundlaugaíþrótta

Aqua Boxing

Aqua-Boxing skilgreining

• vatnsbox Þetta eru æfingar sem sameina þolþjálfun með líkamsbardagahreyfingum hnefaleika með bardagalistum, karate og jafnvel kickboxi; Svo munum við æfa með höggum, spörkum og stökkum.
• Til að æfa vatnabox þarftu aðeins sundföt og frauðhanska.

Ávinningur af Vatnsbox:

• Almennt bætir það hjarta- og æðakerfið.
• Eykur samhæfingu og snerpu.
• Eykur viðnám vöðva.
• Styrkur dafnar.
• Gagnkvæmt skerpir það líkamlega mótstöðu.
• Styrkir vöðvana í handleggjum og fótleggjum.
• Styrkir kviðinn.
• Minnkaðu þyngd þar sem þú brennir á milli 500 og 1000 hitaeiningum í hverjum flokki.
• Eftir allt. Það útilokar jafnvel streitu.

Hvernig á að gera vatnslykkjuæfinguna

• Fyrst af öllu verður þú að líkja eftir þeirri æfingu að stökkva reipi eða reipi sem boxarar nota mikið í þjálfun sinni.
• Það felur í sér að rúllan er færð undir fæturna á sama tíma og þeir eru hækkaðir í stökki, annaðhvort beygðir aftur á bak eða færa hnén að bringu.
• Reyndu að setja froðuna undir fæturna eins oft og mögulegt er.
• Það er mikilvægt að anda vel því það getur verið þreytandi æfing.
• Frábært fyrir hressingu og hjartalínurit í sömu lotunni.

Aqua-box námskeið

15. tegund sundlaugaíþrótta

Aqua-jóga

Skilgreining vatnsjóga

• El Woga eða vatnsjóga Þetta er vatnastarfsemi með það að markmiði að slaka á og teygja, framkvæma sömu hreyfingar stríðsmannanna, jafnvægi, snúninga, líkamsstöður og öndun í hefðbundnu jóga en með þeim greinarmun að þú ert á kafi í lauginni og það forðast líka áhættuna af stífni.
• Það skal tekið fram að vatnsjóga, ásamt standjóga, fjallar um einbeitingu á kvið og öndun og sameinar þær hreyfingar.
• Og í alvöru, það Það er mjög viðeigandi starfsemi fyrir barnshafandi konur.

Vatnsjógameðferð

16. tegund sundlaugaíþrótta

Ai-chi

Hvað er Ai-chi

• Ai-Chi Það er tegund af vatnameðferð sem notuð er bæði sem slökunartækni og til að tóna líkamann með líkamsrækt og endurhæfingu.
• Sömuleiðis er ai-chi byggt á beitingu tveggja bardagaíþrótta: wushu og tai chi.

Ai chi flokkur

17. tegund sundlaugaíþrótta

Aquarelax (lækningasund / Watsu)

Hvað er lækningasund kallað aquarelax

• Í fyrsta lagi er lækningasund sem kallast aquarelax eða Watsu kraftmikið námskeið sem heldur áfram inni í lauginni og inniheldur hugleiðslu, teygjur og kjarnaæfingar með það að markmiði að öðlast djúpt slökunarstig, prófa tilfinningar sem fela í sér allar skynjun.

Hvaðan kemur nafnið Watsu?

• Aftur á móti er Aquarelax einnig kallað Watsu; nafn sem kemur frá sameiningu tveggja orða. Vatn (vatn) og Shiatsu (forn japansk kunnátta sem styður lækningaferli), a.

Hvernig eru Aquarelax námskeiðin?

• Vatnsslappurinn Það felst í því að hafa líkamann á kafi í vatni, nýta léttleika vatnsins sem gerir þér kleift, á einfaldan hátt, að njóta fljótandi nudds.
• Einnig má nefna að það felur í sér öndunarvinnu og um leið starfræna virkni bæði líkama og huga.
• Þar sem það er virk slökun í vatninu munum við framkvæma samhæfingar- og jafnvægisþjálfun.
• Í stuttu máli, í Watsu, er markmiðið að skiptast á orku umhverfisins við líkamann.

Watsu, nútímaleg færni sem sameinar austurlenskar aðferðir til að ná jafnvægi í líkama og huga.

• Í sambandi við mikilvægi þess að nota skálarnar í Watsu er það bein afleiðing af viðhorfum fornmenningar Austurlanda, sem töldu að sjúkdómurinn ætti uppruna sinn í orkulegu ójafnvægi í ljósi þess að alheimurinn titrar í hverri frumu og í hverju líffæri.
• Þar af leiðandi er Aqua Relax þekkt fyrir að vera góð formúla til að meðhöndla mismunandi sjúkdóma.

Hin jákvæðu lækningaáhrif sem koma frá iðkun Aquarelax

• Í fyrsta lagi, efla hreyfanleika
• Þróa sveigjanleika
• Við the vegur, það slakar á vöðvana.
• Því má bæta við að öndun batnar verulega
• Dregur úr kvíða og streitu
• Dregur úr sársauka
• Við fáum reglulegri og skemmtilegri svefn
• Róleg melting
• Að lokum leiðir það til jákvæðra tilfinninga.

Hvernig á að stunda vatnaræktina Slakaðu á æfingu heima

Að leika dauður í sundlauginni, að slaka á vöðvunum og útrýma þrýstingi frá bakinu, þar sem þessi æfing hjálpar okkur að æfa djúpa öndun til að slaka á. Haltu í 5 mín.

Aqua relax: slökunarmeðferð í vatni

---

Aquagym æfingar til að léttast

Aquagym: æfingar til að léttast neðansjávar

Ekki láta slétta hreyfingu í vatninu blekkja þig því á einni klukkustund þú getur brennt um 500 kaloríum. Þannig stuðlar þessi íþrótt að því að auka líkamlegt þrek og vöðvastyrk, en dregur úr umfram fitu. Allt þetta endurspeglast síðan í almennri framför í hjartakerfinu. Grunnæfingarnar eru: að lyfta hnjánum, sparka, opna og loka fótunum, hoppa, sveifla,...og allt undir mismunandi handleggshreyfingum og undir tónlist. Í lokin verða gerðar slökunaræfingar til að komast aftur í ró eftir erfiða æfingu.

 10 ráð til að léttast með vatnsleikfimi með því að búa til magan massa

Tillögur um meira þyngdartap í vatnaíþróttatíma

1. Fyrst af öllu, eins mikið og mögulegt er, haltu hjartslætti yfir 80% af hámarkinu þínu.
2. Í öðru lagi, gera breytingar á takti; með bata á bilinu 15 til 30” á milli ákafustu hluta.
3. Auka æfingatíma.
4. Sprettir til skiptis í gegnum rútínuna.
5. Mælt er með því að æfa meira og minna 3 til 4 daga vikunnar með 3 daga hvíld.
6. Að auki, æfa með þjálfunarefni: sundspaði, pullboy og uggar.
7. Auktu reglulega þann tíma sem þú framkvæmir æfinguna á meðan þú heldur þér vel. (án þess að snerta jörðina).
8. Æfing í köldu vatni, þar sem kalt vatn krefst þess að líkaminn brenni fleiri kaloríum til að koma jafnvægi á lágt hitastig. Og, umfram allt, forðastu upphitaðar sundlaugar til að stunda íþróttir í lauginni (til þess að verða ekki fyrir heilsutjóni).
9. Að lokum, Ekki gleyma að vökva alla starfsemina.

Æfingar vatnsleikja með árangursríkum árangri til að léttast

Aquagym hreyfingar til að léttast

• 1. Fyrsta hreyfingin er gerð með handleggina beygða til að færa þá hver fyrir sig fram og aftur á meðan Við hoppum þar til við snertum botninn og drögum saman kviðinn á sama tíma færum við hvern teygðan fót fram og aftur.
• 2. Taktu lítil stökk með handlegg sem snertir á móti hné til að styrkja fætur, glutes, bak, kvið, handleggi og brjóst á sama tíma.
• 3. Haltu þér í brún laugarinnar með beygða handleggi og teygðu fæturna saman fram og til baka að koma hnjánum að brjósti til að styrkja lats og kvið.
• 4. Hann hallar sér upp að veggnum og reynir draga saman kviðinn með því að beygja hnén í átt að brjósti og framkvæmir samsettar bendingar ítrekað og snýr báðum fótum frá vinstri til hægri.
• 5. Með vatnið sem hylur upp í axlarhæð og vopn aðskilin á sama stigi, framkvæma stökk koma þeim áfram á sama tíma sem þú sameinast og aðskilur fæturna.
• Til að fá árangursríkar niðurstöður Æskilegt er að framkvæma hverja af þessum röð hreyfinga 20 sinnum. Ef þú fylgir almennilega leiðbeiningunum í æfingatöflunni sem við leggjum til muntu fljótlega geta státað af tíu líkamsstærð.

Ljúktu æfingarrútínu í vatninu til að léttast

---

Vatnaleikfimi fyrir barnshafandi konur

Aquagym er tilvalið fyrir barnshafandi konur

Ávinningur Aquagym á meðgöngu

Kostir vatnsræktar á meðgöngu

• Breytingarnar sem kona verður fyrir á níu mánuðum meðgöngu, eins og bólgur í fótum, fótum og ökklum, ofþyngd, æðahnúta eða gyllinæð, er hægt að stjórna með hreyfingu.
• Samkvæmt ýmsum rannsóknum er vatnaleikfimi einn af þeim sem geta veitt mestan ávinning, sérstaklega til að draga úr mjóbaksverkjum.
• Eins og við höfum þegar sagt, stuðlar aquagym blóðflæði, þar sem vatnsstöðuþrýstingur auðveldar endurkomu bláæða, bætir blóðrásina og dregur úr bjúg, ástand sem er sérstaklega hagstætt fyrir barnshafandi konur og þær sem eru með æðahnúta.

Áður fyrr ætti barnshafandi konan að hafa samráð við lækninn sinn ef vatnsfitness hentar henni.

Þó að barnshafandi konan ætti fyrst að ráðfæra sig við lækninn hvort það sé viðeigandi fyrir hana að stunda þessa tegund af æfingum, þá er sannleikurinn sá að vatnsleikfimi slakar á, hjálpar til við að brenna of miklum hitaeiningum, bætir blóðrásina og gerir það að verkum að konan finnur ekki fyrir þyngdinni eins mikið af maganum.

Hvernig barnshafandi konur ættu að stunda vatnarækt

Þungaðar konur sinna valinni starfsemi upp að möguleikum hvers og eins. Mörkin eru sett af hverjum og einum. Ef nauðsyn krefur mun kennarinn gefa kost á að halda áfram með kennsluna.

Í tímanum er mælt með því að framkvæma almennar hreyfingar og ganga í vatninu, auk æfinga til að tóna útlimina.

Það skal tekið fram að sérfræðingar ráðleggja að æfa hreyfingu sem er aðlöguð að tímabilinu á meðgöngu og líkamlegu ástandi þungaðrar konu, auk þess að gefa nokkrar mínútur í öndunar- og slökunartækni.

Ekki er mælt með því að æfingarstyrkur þungaðra kvenna sé mældur í einangrun.

Sumir enskir ​​vísindamenn (eða Neil, 1992) mæla hins vegar ekki með því að barnshafandi konur hafi huglæga skynjun á áreynslu í einangrun, notuð til að mæla æfingarstyrk.

Með því að bera saman hjartsláttartíðni og skynjun á áreynslu hjá konum á öðrum og þriðja þriðjungi meðgöngu í fjórum mismunandi æfingaprógrammum (göngu, hjólreiðar, þolþjálfun), tóku Englendingar fram að gögnin væru ekki marktæk fylgni og sýndu skekkjumörk upp á 54 hristingar. á mínútu.

Styrkur miðað við hlutfall af hámarks hjartslætti hjá þunguðum konum

Fræðilegan hámarkspúls má reikna út á þennan hátt: 220-aldur.

Fyrir barnshafandi konur er mælt með því að fara ekki yfir 140 slög á mínútu.

Myndband með vatnsæfingum fyrir barnshafandi konur

---

Vatnaleikfimi fyrir aldraða

Ávinningur af vatnaleikfimi fyrir aldraða

Vatnaleikfimi fyrir aldraða: vinnandi sundlaugaríþrótt

Árangur og ríkjandi sigur á iðkun vatnaleikfimi hjá fullorðnum

Ríkjandi árangur í vatnasundlaugaíþróttum hjá fullorðnum stafar af eftirfarandi kostum sem vatnastarfsemin sjálf býður upp á:

• Tónlistin: hjálpar okkur að slaka á eða virkja, líða betur þegar við gerum hvers kyns æfingar.
• Eiginleikar vatnalæknisins: að með minni áreynslu, vegna flotkrafts líkamans, gerir okkur kleift að framkvæma sömu æfingar og við myndum gera upp úr vatninu án þess að vera svona þreytt. Það gerir röð æfinga mögulega sem ómögulegt er að framkvæma utan þess eða gerir líkamshita okkar miklu skemmtilegri.
• Notkun efnis: hjálpar okkur að laga átakið að möguleikum og eiginleikum hvers og eins og veitir meiri eða minni mótstöðu gegn vatni.
• Hitastig vatnsins: Venjulega á milli 28º og 31º sem gerir hreyfingu skemmtilegri og hjálpar okkur að slaka á.

Aquagym æfingar fyrir fólk yfir 60 ára

---

---

Tilvalin Aquagym sundföt

Hvaða tegund af sundfötum ætti ég að klæðast fyrir vatnsfitness?

Hvernig á að velja réttan fatnað til að stunda vatnsíþróttir

Nauðsynlegir eiginleikar Aquagym sundfötin

• Klórþol: Fyrir kennslu einu sinni eða tvisvar í viku, allt að 100 tíma notkun.
• Brjóststuðningur: Finndu fyrir góðan stuðning þökk sé fastri bólstrun sem er innbyggð í sundfötin.
• Það lætur okkur líða vel: Sundföt eða sundföt fyrir marga eru áskorun, vegna þess að við finnum ekki alltaf fyrir 100% sjálfstraust í líkama okkar, svo það er mikilvægt að líða vel bæði fagurfræðilega og verklega í fötunum okkar. Finndu jakkafötin sem hentar þér best. farðu með þér , en auðveldaðu líka æfingar þínar í vatni, því að fórna fagurfræði fyrir þægindi í þessu tilfelli er ekki góð ákvörðun.
• Kostnaður og efni í samræmi við stig okkarEf við elskum fullkomin föt, munum við hafa einn stað í viðbót til að klæðast glænýjum og klæðast módelum, en við skulum forðast að kaupa heilan sundmannafatnað ef við erum nýbyrjuð að fara á námskeið. Smátt og smátt bætum við við gæðum og kostnaði ef við hugum að því. skynsamlegt, því því meiri skuldbindingu sem við höfum til að æfa þessa íþrótt, þá þarf meira af fötum til að fara á námskeið eða fara í sundlaugina. Auðvitað, ef það er sumarnámskeið fyrir börn, skulum við kjósa föt sem eru góð, falleg og ódýr, og fjárfestum aðeins meira ef við erum með áskrift eða aðild að sundskóla.
• Umhirða fatnaðar Raki, sól, klór og skortur á þrifum er banvænn fyrir sundföt, gæðin geta verið betri og framúrskarandi, en ef við hlúum ekki að fötunum á sem einfaldasta hátt þá endast þau líklega minna, eða smátt og smátt mun eyðast hraðar.

Tegund sundfatnaðar tilvalin til að stunda vatnafitness

Tillögur um sundföt fyrir vatnsfitness

Í fyrsta lagi þarftu traustan stuðning til að vernda brjóstið þitt, sem þýðir að ef þú ert kona er mælt með því að leita að sundfötum með innbyggðum brjóstahaldara.

Krosslaga sundföt

Annars vegar má nefna að krosslaga sundföt draga fram og styðja betur við brjóstið þökk sé innbyggðu froðubollunum.

U-laga bakjakkar

Aftur á móti þýða þessi jakkaföt sem eru með U-laga baki að auðvelt er að setja sundfötin í og ​​úr, auk þess sem rifurnar við mjaðmirnar gera hann flottari.

Hvernig á að velja réttan fatnað til að æfa vatnarækt eftir staðsetningu sundlaugarinnar

Besti fatnaðurinn og hreinlætið fyrir innilaugina

• Í innisundlauginni er mesti áhuginn að vera þægilegur, nota efni sem koma í veg fyrir núning og hjálpa okkur að njóta sunds eða íþrótta á sem mesta vellíðan.
• Lycra sundföt sérstakt fyrir klór, þó þeir gætu kostað okkur aðeins meira, endast lengur. Margir sem stunda vatnsleikfimi skipta um sundföt á hverju ári vegna þess að þó þeir fari bara í sundlaugina tvisvar í viku, þá er hann slitinn, gegnsær og með slitið gúmmí í lok tímabilsins.
• Þegar farið er upp úr vatninu er mjög mikilvægt að vera í skófatnaði sem renni ekki og, ef hægt er, ekki táflip flops þar sem fóturinn þjáist og ef við misnotum þessa tegund af skóm verður gönguleið okkar þvinguð.
• . Nauðsynlegt er að vera í skófatnaði allan tímann sem við erum inni í aðstöðunni, þar á meðal og umfram allt í sturtunni þar sem við getum gripið sveppa ef við hlífum ekki fótunum.
• Handklæðið sem við notum getur verið úr örtrefjum eða náttúrulegu efni, það sem skiptir máli er að ef við notum það þegar við komum upp úr vatninu skiptum við um það eftir sturtu því ef við notum sama handklæðið þegar við komum úr sturtunni við setjum klór á hreina húðina okkar aftur. .
• Eftir að hafa farið í sturtu er mikilvægt að þvo sundfötin og skóna með mjúku hlaupi og hrynja varlega án þess að beita of miklum þrýstingi þar sem við getum skemmt eða afmyndað efnin. .
• Þegar við komum heim þvoum við handklæðin með mildu þvottaefni og hengum öll fötin upp án þess að teygja sig of mikið og ef hægt er án þvottaspennur í skugga.
• Ef hettan er úr efni gerum við það sama og með sundfötin og ef það er úr plasti þá skolum við það vel með mildri sápu og eftir þurrkun getum við sett talkúm á hann svo hann klári að draga í sig rakann. .

Besti fatnaður og hreinlæti fyrir útisundlaugina

• Í þessum tilfellum getum við fylgt þeim tilmælum sem við höfum nefnt í innilaugum en við verðum líka að leggja okkur fram um að vernda húðina eins mikið og mögulegt er.
• Til þess getum við valið okkur sundföt með sólarvörn, efni sem koma í veg fyrir að sólargeislar komist í snertingu við húð okkar.
• Gleymum ekki viðurkenndum sólgleraugum og notum skófatnað sem kemur í veg fyrir að við brennum fætur og er þægilegt og hæfir baðstaðnum.
• Ef við böðum okkur í grýttu eða hálku svæði er mikilvægt að nota sérstaka inniskó fyrir baðherbergið. 

---

Aquagym viðbótarefni

Hvað þarf til að stunda vatnarækt?

Efni sem notuð eru í Aquagym

Næst nefnum við mest notaða fylgihlutina í Aquagym og förum síðan í smáatriði:

Vatnsþolfimitímar innihalda venjulega grunn sundlaugarbúnað. Sundlaugin þín gæti einnig útvegað stóran búnað eins og hlaupabretti, hjól og vatnssporöskjulaga vélar. Þú getur líka keypt búnað til að auka skilvirkni tímans í sundlauginni.

1. aukabúnaður fyrir Aquagym

Churros fyrir vatnsrækt

Churros verð fyrir Aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 eining [miklir litir]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Kaupa» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", margs konar litir

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Kaupa» ]

Solmar – Churro fyrir sund, Froðuflot, Float Stick, Foam Tube fyrir sundlaug, Foam Spaghetti 6 X 150cm, í boði Veldu litinn sem þér líkar best við

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Kaupa» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Notaðu ugga sem aukabúnað

Handuggar og mótstöðuhanskar. Markaðurinn er fullur af valkostum hér. Þessi búnaður er hannaður til að bæta styrktarþjálfun þína í vatni

Hvernig gagnast mér uggar fyrir vatnarækt?

Í lauginni veita þeir þér mótstöðu og því þol. Þeir gera það einnig auðveldara að þjálfa fæturna og einbeita sér í staðinn að öðrum hlutum líkamans, sérstaklega kviðarhols og glutes. Því lengur sem blaðið er, því meiri fyrirhöfn þurfa þeir.

• Lægri tíðni en meira svif og hraði, sem gefur öllum neðri hluta líkamans og kviðarholi fullkomna æfingu.
• Þar sem þú hefur aukinn hraða og orku verða æfingarnar þínar skemmtilegar og frjósamari. ‍
• Finnar eru eins og aukaþyngd á fótunum þínum sem er notuð til að auka viðnám við sundið þitt.
• Þú syndir jafn marga hringi en færð tvöfalda þjálfun.

Til að bæta æfingar í vatni og auka ávinninginn af vatnsleikfimi er sett af aukabúnaði fyrir sundlaugina sem hjálpar til við að auka áreynslu og mótstöðu í vatninu. Þannig verður bæði ávinningurinn og æfingin sjálf í vatninu meiri. Þessir fylgihlutir gera þér einnig kleift að framkvæma nokkrar sérstakar æfingar sem hjálpa þér að vinna ákveðnari hluta líkamans, eins og fætur eða handleggi. Þyngd úlnliðs- eða ökklaarmbönd til að auka viðnám, himnuhanskar, belti, handlóðir eða jafnvel vatnsíþróttaþrep geta verið hið fullkomna viðbót til að hjálpa þér með fimleikatíma í vatni.

Verð á uggum fyrir vatnarækt

Cressi Rondinella – Hágæða uggar fyrir byrjendur og snorkl

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Kaupa» ]

Cressi Agua Short, Unisex snorkluggar fyrir fullorðna

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Kaupa» ]

Mares Hermes - Unisex fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Kaupa» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex fullorðinn

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Kaupa» ]

3. aukabúnaður fyrir Aquagym

Borð og þrep fyrir aquaym

Eiginleikar Step fyrir aquaym

• Aquagym Step: Vegið skref til að vera neðst í lauginni og geta stundað hjartalínurit í vatninu. Tilvalið til að hjálpa þér við fótaæfingar.

Skref verð fyrir aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Túrkísblátt, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Kaupa» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Stærð

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Kaupa» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Kaupa» ]

Softee AQUASTEP Ballasted Step fyrir sundlaugina

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Froðulóð og handlóð fyrir vatnsþolfimi

Frauðhandlóð. Létt og auðvelt að bera, en mjög þungt þegar þú lyftir þeim neðansjávar; Handlóð koma í ýmsum mótstöðuvalkostum.

Lokaðar froðulóðir fyrir handleggsæfingar. Fullkomið til að vinna þríhöfða á móti straumnum eða Aqua Jogging. Ávöl lögun þess gerir þér einnig kleift að gera hliðaræfingar.

Verð Foam lóð og handlóð fyrir vatnsbikk

2 Neoprene lóðar 1KG | Heimaþjálfun | Vatnsheldur

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Kaupa» ]

Speedo Aqua Dumbell uggar, Adult Unisex, Blue, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Kaupa» ]

PROIRON neoprene lóðar - neoprene húðaðar lóðir (seldar í pörum)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Kaupa» ]

BECO Aqua lóða fyrir vatnsnotkun (2 pakka, miðlungs)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Foam ökklabönd fyrir vatnsleikfimi

Vatnsþyngd. Þyngd á ökkla eða úlnlið auka viðnám gegn hreyfingum handleggs og fóta í lauginni. Einnig fáanlegt í ýmsum mótstöðuvalkostum.

Verð Foam ökklabönd fyrir vatnsleikfimi

Sveltus Stillanleg vatnsþyngd Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Kaupa» ]

EFFEA 482 Vegið armband fyrir vatnarækt, blátt

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Kaupa» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo ökklabandpar, ýmsir, ein stærð

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Kaupa» ]

Leisis 0101030 Armband-ökkla, fjólublátt, ein stærð

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Aqua fitness belti

Flotbelti. Þessi belti hjálpa til við að halda höfðinu yfir vatni í dýpinu á meðan þú hefur hendurnar lausar. Þú getur hlaupið, lyft lóðum og gert aðrar æfingar með höndunum án þess að þurfa að stíga í vatnið.

Aqua fitness belti verð

Beco Vatnsíþróttaþjálfun Æfinga- og líkamsræktarþjálfun Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Kaupa» ]

EVEREST FITNESS sundbelti Vatnsíþróttir og þjálfun - Fljótandi belti fyrir sund og stillanlegt fyrir vatnahlaup allt að 100 kg - Bubble Pool Börn og fullorðnir

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Kaupa» ]

Beco - Æfingabelti fyrir vatnsíþróttir

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Kaupa» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness belti, kvenna, hvítt, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Sundbretti

Sundbretti. Þú munt fljótt læra margar sundbrettaæfingar þegar þú hefur eitt af þessum ódýru, léttu sundlaugarverkfærum.

Sumar sundlaugar bjóða jafnvel upp á hópíþróttir eins og „borðhafnabolta“ (hugsaðu um hafnabolta, en þú notar brettið sem kylfu).

Sundbretti verð

Softee 0020201 – Lítil sundráð

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Kaupa» ]

Eurokick Bubble – Sundbretti, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Kaupa» ]

Leisis 0101014 Borð, blátt, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Kaupa» ]

Leisis 0101013 Borð, blátt, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Pullboys

Pullboys verð

ARENA Freeflow Pullbuoy sundþjálfunarbúnaður, unisex, svartur/grár, alhliða

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Kaupa» ]

ARENA Unisex Adult – Sundþjálfunarefni fyrir sund, stærð 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Kaupa» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, White, One Stærð

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Kaupa» ]

V GEBY EVA Sundbretti Foam Pull Booy EVA Float Kick Fætur Board Kids Fullorðnir Sundlaug Öryggisþjálfun

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Gúmmíbönd og teygjubönd fyrir kyrrstöðusund

Lýsing kyrrstöðu sundþjálfunarbelti

• Kyrrstæða sundþjálfunarbeltið gerir þér kleift að auka árangur þjálfunar í laugum eða litlum rýmum, það gerir þér kleift að synda í hvaða stíl sem er með hreyfifrelsi í handleggjum og fótleggjum, sem gerir mikla þjálfun, bæði langa og spretthlaup, það er ómissandi tæki fyrir vatnaþjálfun.
• Það veldur ekki rykkjum við sund vegna mýktar mótstöðubandsins og stillanlegrar lengdar í hvaða stærð sem er af litlum, stórum eða rúmlaugum, og jafnvel sjó og lest með öllu nauðsynlegu öryggi.
• Sundbeltið krefst ytri akkeris á hvaða svæði sem er nálægt þeim stað þar sem sundþjálfun fer fram; punktar eins og stigar eða nærliggjandi súlur eru tilvalin festingarstaður.
• Stöðugt sund með belti og teygju er mjög mælt með valkosti vegna fjölhæfni þess við að framkvæma æfinguna á kyrrstöðu.

Verð Gúmmíbönd og teygjubönd fyrir stöðusund

Nadathlon 001 kyrrstöðusundmaður, unisex fullorðnir, blár, ein stærð

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Kaupa» ]

GOLDFIT Nadathlon Static sundbelti, mótstöðuteygjanlegt gúmmíbandsreipi til að synda í sundlauginni, örtrefjahandklæði og hulstur. Sundbelti mittisbelti fyrir þjálfun.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Kaupa» ]

Queta sundþjálfunarbelti Rope Pool Swim Stillanlegt kyrrstætt viðnámsbelti fyrir sund

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Kaupa» ]

KIKILIVE útisundbelti, sundþjálfunarbelti, sundþolsbelti, endingargott teygjanlegt reipi fyrir sundlaugarþjálfun

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Kúlur eða fitboltar

Verð á boltum eða fitboltum

Waboba- Brimvatnsskoppandi bolti, litar sólríkar öldur (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Kaupa» ]

Waboba- Brimvatnsskoppbolti, ananaslitur, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Kaupa» ]

Intex 59065NP – Risastór uppblásanlegur hringbolti, þvermál 107 cm, 3 ár

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Kaupa» ]

Strandbolti Ø ca 25 cm – Uppblásanlegur bolti – Strandbolti fyrir börn og börn – Sundlaug fyrir strönd og sundlaug

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Kaupa» ]

Annar aukabúnaður fyrir Aquagym

Aquapac

Lýsingarviðbót fyrir Aquagym: Aquapac

• Venjuleg notkun á snertiskjánum og hnöppum í gegnum hulstrið.
• Flot: fer eftir þyngd mismunandi snjallsíma, framkvæma prófið í skál.
• Fylgir með ól eða stillanleg farsímaól.
• Það verndar einnig gegn ryki, óhreinindum og óhreinindum.

Aquapac verð

Aquapac 668 Vatnsheldur hulstur fyrir iPad/spjaldtölvu Grátt/Gegnsætt stórt snið

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Kaupa» ]

Aquapac vatnsheldur poki fyrir rafmagnstæki L, 29 cm, Grár (Gegnsær/Grá)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Kaupa» ]

Aquapac 348 Vatnsheldur hulstur fyrir rafmagnstæki Gegnsætt/grátt

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Kaupa» ]

Aquapac iPhone 6+ Svipað hulstur

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Kaupa» ]

---

Aquagym tónlist

Vatnsrækt: fylgdu takti tónlistarinnar

Lag til að stunda íþróttir í sundlauginni

Eins og við höfum verið að útskýra í gegnum þessa færslu er vatnsleikfimi tegund af áhrifalítil vatnaleikfimi sem tekur um það bil 45 mínútur og, með miðlungs krafti, í kvaksalverinu. Mismunandi efni eru notuð í takt við tónlist til að framkvæma hjarta- og æðavinnu og almennar tónæfingar í vatninu.

Að auki, með takti tónlistarinnar sem þeir stjórnaPúlsarnir fá líkamann til að bregðast við þeim.

TOP Aquagym tónlist

Aqua Gym Muscia Mania fundur 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021