Uppgötvaðu vatnarækt Vatnshlaup: hlaupandi í vatni

Í þessari færslu dags Ok Pool Reform við munum segja þér frá einum af afbrigði fyrir vatnarækt, vatnarækt vatnahlaup eða, réttara sagt, hlaup inni í laug,

Aquarunning co chirp

aquarunning hvað er það

Vatnshlaup hvað er það (vatnshlaup / vatnshlaup)

hvað er aquarunning

Hvað er aquarunning

Vatnshlaup er íþrótt þar sem þjálfun samanstendur af hjarta- og æðaæfingum sem felur í sér að hlaupa eða skokka í vatni, annaðhvort í snertingu við laugargólfið í grunna hluta laugarinnar eða á dýpsta svæði. . Þess vegna líkir maðurinn eftir hreyfingu hlaupa.

Almennt séð í vatnahlaupum eru íþróttaþjálfunartækni þróaðar í öðru umhverfi en venjulega, sem útilokar álagið sem margar æfingar hafa utan vatnsins að ná meiri vöðvavirkjun vegna mótstöðu miðilsins til tilfærslu og allrar hreyfingar.

Þar af leiðandi, Það hentar mjög vel hlaupurum sem vilja sameina venjulega æfingaáætlun sína við aðra tækni og leitast fyrst og fremst við að lágmarka áhrif á liðamót.

Þættir sem eru nauðsynlegir til að æfa vatnshlaupshæfni

Til að geta stundað greinina vatnshlaupafitness eru Þessa hluti er þörf:

1. Fyrst af öllu verðum við að hafa a laug skel dýpt hentugur til að stunda íþróttir.
2. Á hinn bóginn er þess krafist belti til að geta sinnt starfseminni í floti (neðar á þessari síðu má finna allar upplýsingar um þessa vöru).
3. Eins og vatnsskór, þær eru ekki algjörlega nauðsynlegar en samkvæmt forsendum okkar teljum við þær nauðsynlegar (þú getur fundið frekari upplýsingar fyrir neðan þessa færslu).

Saga vatnaskokka

Hvernig vatnshlaup varð þekkt

Vatnshlaup er íþrótt sem var vinsæl árið 2000 af Kelly Holmes.,

Hvers vegna Kelly Holmes notaði tækni við vatnahlaup

Hafa ber í huga að íþróttakonan sem um ræðir, áður en hún vann bronsið á Ólympíuleikunum, varð fyrir meiðslum sem komu í veg fyrir að hún gæti stundað miðvegaþjálfun sína og af því tilefni hjálpaði hún sér til við vatnahlaupsæfingar.

Þannig, notaði vatnahlaup á áhrifaríkan hátt til að sigrast á sjúkdómsgreiningunni og koma sér vel fyrir heimskeppni.

Í kjölfarið vann Holmes tvenn gullverðlaun í Aþenu 2004 í 800m og 1500m hlaupi.

Svona, þökk sé framlagi ólympíuíþróttakonunnar Kelly Holmes, er vatnahlaup íþrótt sem hefur náð miklum aðdáendum.

Og þó að vatnahlaup sé íþrótt sem þegar hafði verið hluti af þjálfun margra íþróttamanna, þá var það á Ólympíuleikunum í Sydney sem vatnahlaup kom í ljós.

---

Hlaup í sundlaug: Hversu langt er það miðað við að hlaupa á landi

Jafngildi vatnshlaups og hlaups

Samsvörun á milli æfinga á vatnahlaupi og hlaupa

Eins og þú munt heyra í þættinum hefur ekkert nákvæmlega jafngildi fundist í bókmenntum milli aga í vatnahlaupum og hlaupa á þurru landi.

Tafla yfir fylgni EKKI NÁKVÆÐI milli vatnaskokka og hlaupa

Með það í huga að geta leyst spurninguna sem sett er fram um fylgni milli hlaups í vatni og á landi, Luis, sem hafði áhuga á að mæla þetta, bjó hann til jafngildistöflu byggða á reynslu sinni af vatnahlaupi í meira en 4 ár:

60 – 70%: Þetta er létt æfingasvæði 2.

• Meira og minna hver metri sem þú stundar vatnahlaup í lauginni jafngildir 10 metrum á landi.
• Til dæmis: 1000 metrar í lauginni (40 laugar af 25 metrum) jafngilda 10 kílómetrum á landi.

70 – 90%: Þetta er líkamsþjálfun svipað og þú leggur á þig á spretthlaupi í 2172 mínútur eða lengur.

• Í þessu tilviki jafngildir hver metri sem þú stundar vatnahlaupagrein 11 metrum á landi. Til dæmis: 2125 metrar í lauginni (85 laugar af 25 metrum) jafngilda 24 kílómetrum á landi.

90 – 100%: Þetta er líkamsþjálfun sem er svipuð átakinu sem þú leggur í hraðalotu.

• . Hver metri sem þú stundar vatnahlaup í lauginni jafngildir 13 metrum á landi. Til dæmis: 600 metrar í lauginni (24 laugar af 25 metrum) jafngilda 8 kílómetrum á brautinni.

Próf á sambandi fjarlægðar hlaups í vatni til lands

Næst sýnir þetta myndband iðkanda íþróttarinnar að hlaupa í lauginni sem hafði áhyggjur af því að vita samræmið á milli þess að hlaupa í lauginni eða stunda það á jörðinni.

Ja, sjálfur viðurkennir hann að hann hafi aldrei fundið vísindalega formúlu sem leysir þennan útreikning sjálfan.

Af erÞannig hefur hlauparinn byggt sig á nokkrum tilraunum til að ná persónufrádrætti: vegalengdin sem hann gerir í lauginni jafngildir 8 eða 9 sinnum því sem hann gerði á landi.

Myndband af vegalengdinni sem á að leggja að jöfnu 100 metrar í lauginni á móti því að hlaupa á landi

---

Hverjir eru kostir þess að hlaupa og ganga í vatni?

Hver er ávinningurinn af vatnahlaupi?

Fyrst af öllu nefnum við kosti vatnahlaupaaga til að staðsetja okkur sjálf og síðar verður einum þeirra lýst.

1º Ávinningur vatnshlaupa við að hlaupa í vatni

aquarunning slimming

vatn rennandi hitaeiningar

Aquarunning kcal

Aquarunning hitaeiningar: Þú getur brennt á milli 300 og 500 hitaeiningar á 45 mínútum.

vatnahlaup 

Kveðið er á um að 15 mínútna hreyfing í vatninu jafngildi 40 mínútna skokki upp úr því.

Svo að brenna fleiri kaloríum á styttri tíma og auka vöðvaspennu þökk sé viðnám vatnsins.

Að hreyfa sig í vatni táknar 12 sinnum meiri áreynslu en loftmótstöðu.

Að auki veitir lóðrétt staða í vatnshlaupi 4 sinnum meiri mótstöðu en náttúruleg staða í sundi.

Skokk í vatni hjálpar til við að brenna kaloríum og léttast

Í stuttu máli er þetta hjarta- og æðaæfing, hjartað mun byrja að slá hraðar og dæla meira blóði svo vöðvarnir geti tekist á við áskorunina og þetta mun hjálpa þér að brenna kaloríum, missa fitu og halda þér í formi. 

Vatnshlaup getur útrýmt ofþyngd eða offitu

Annað samhengi þar sem mælt er með því að hlaupa í vatni er í þyngdartapsáætlunum vegna:

• Skortur á áhrifum er heilbrigð virkni fyrir liðamót fólks í ofþyngd.
• La flot í vatni auðveldar hreyfingar þessa fólks í tengslum við þurra athafnir.
• Þetta er athöfn þar sem líkami iðkendanna er enn neðansjávar fjarri augum annarra, aðstæður sem margir kunna að meta

2º Vatnshlaup ávinningur af því að hlaupa í vatni

Hjálpar til við að bæta hlaupatækni

El vatnahlaup Það gerir sértæka þjálfun íþróttamanns kleift, bætir hjarta- og æðagetu hans, á sama tíma þróar styrk + mótstöðu og forðast áhrif á liðina.

Þó að vatnshlaup sé aðferð sem allir hlauparar geta innlimað í þjálfun sína, þá þarf hún alltaf að vera til viðbótar. Það er ekki hægt að taka það sem eina þjálfunina til að hlaupa.

Að hlaupa í vatni getur bætt líkamsstöðu og hlaupaform íþróttamanna

Að sama skapi minnkar þrýstikrafturinn sem styður millihryggjarskífurnar verulega í vatni.

Af öllum þessum ástæðum eru margir íþróttamenn með þessa starfsemi að halda áfram að bæta líkamlega getu sína og forðast það álag sem venjulegt kapp hefur í för með sér.

3º Vatnshlaup ávinningur af því að hlaupa í vatni

Tónnaðu og styrktu vöðvana í vatninu

Okkur tókst að tóna ekki aðeins fæturna, heldur einnig aðra hluta líkamans.

Það jafngildir næstum því að æfa með lóðum í líkamsræktarstöð, þar sem eins og við höfum séð þá gefur vatnið mótstöðu og þú þarft að nota styrk í fæturna til að geta haldið áfram. Á þennan hátt ertu að styrkja og styrkja mikilvægan hóp vöðva: kvið, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, kálfar...

Liðirnir eru einnig styrktir þar sem hreyfingarnar sem framkvæmdar eru neðansjávar eru vingjarnlegar og virðingarfullar við þá og forðast hættu á meiðslum. 

Vatn léttir álagi við að ganga á landi, forðast hættu á áföllum og veitir nánast öruggt umhverfi. Þar að auki, þökk sé viðnám vatnsins, færðu nudd og þú þarft ekki að bera þyngd þína.

4º Vatnshlaup ávinningur af því að hlaupa í vatni

Að ganga í vatni bætir jafnvægið

Vatn er óstöðugur þáttur, þess vegna verður þú að koma á stöðugleika í líkamann og halda jafnvægi á meðan þú gengur innan þessa miðils.

En það góða í þessu tilfelli er að ef þú dettur, þá muntu gera það mjúklega, án sársauka eða hættu á meiðslum. 

5º Vatnshlaup ávinningur af því að hlaupa í vatni

Viðhalda og bæta hjarta- og æðaheilbrigði þína

Frábær virkni fyrir blóðrásina

Þessi æfing er fullkomin til að bæta lélega blóðrás þar sem þú ert ekki bara að hreyfa útlimina heldur færðu líka stöðugt nudd þegar þú gerir hreyfingarnar í vatninu.

Að auki virkjar vatnsstöðuþrýstingur blóðrásina, virkar á útlægar bláæðar og háræðar.

Vegna vatnsstöðuþrýstings (hversu harkalega vatnið þrýstir á veggi laugarinnar) mun hjarta þitt slá 10 til 15 slögum minna en að gera sama átak utandyra.

6. ávinningur af því að hlaupa í vatni

Eykur getu lungna

Þessi æfing hjálpar til við að bæta öndun, þannig að lungnageta eykst.

7. ávinningur af því að hlaupa í vatni

Minnka líkurnar á meiðslum á liðum og vöðvum

Þú forðast sameiginleg áhrif.

Forðast er áhrifin sem hefðbundin hlaup hafa á liðinn, þannig að meiðsli verða ekki af þessum sökum.

Flotkraftur vatnsins dregur úr þrýstingi á liðum eins og hné og mjöðm, auk þess sem flotáhrifin taka álag af hryggnum á móti þyngdarkraftinum, sem auðveldar betri heildarhreyfingu.

8. ávinningur af því að hlaupa í vatni

Gagnlegt fyrir fólk með liðagigt

flotkraftur vatnsins gerir þér kleift að vinna í öruggu umhverfi, bætir liðhreyfingar og dregur úr streitu.

Liðagigt er sjúkdómur sem fylgir sársauka, stirðleika og bólgum í liðum.

Í þessu tilviki mun það vera gagnlegra að æfa sig í að ganga í upphitaðri laug þar sem heitt vatn eykur líkamshita, víkkar æðar og eykur blóðrásina, sem getur linað sársauka. 

Að auki er fólki með liðagigt ráðlagt að gera hægar og stjórnaðar hreyfingar. 

9. ávinningur af því að hlaupa í vatni

Bati og forvarnir gegn meiðslum

Byggja upp styrk og þrek: Frábær endurhæfingarmeðferð, sérstaklega fyrir atvinnuhlaupara sem eru að sigrast á meiðslum.

Aquiarunning og meiðsla endurhæfing

Áverkaendurhæfing er sá vettvangur þar sem vatnsrennsli hefur jafnan verið notað mest.

Aðalástæðan er sú að hlaup í vatni er a virkni án áhrifa þar sem venjulega meiðslin gera viðkomandi ekki ófær um að framkvæma vatnahlaup.

Það er tilvalið að jafna sig eftir íþróttameiðsli: Það gerir þér kleift að ákvarða styrkleika æfingarinnar

Þú ræður, svo þú ákveður hversu mikið þú vilt æfa. Því er þetta fullkomin æfing fyrir eldra fólk sem hefur ekki hreyft sig í mörg ár, jafnvel þótt það kunni ekki að synda, þar sem æfingin felst í því að ganga í vatni, hvorki meira né minna. 

Hlaupandi án náttúrulegra áhrifa af því að gera það á gangstétt. Tilvalið fyrir bata hlaupara.

Þú getur stillt hraðann sjálfur og aðlagað styrkinn að líkamlegu ástandi þínu með því að skora á sjálfan þig að ganga hraðar eftir því sem þú ert öruggari eða með því að auka tímann sem þú æfir þessa virkni. 

Aquajogg, styrktu og endurheimtu meiðsli

Vatnshlaup sem bataaðferð

El vatnahlaup hefur reynst a áhrifarík aðferð til að draga úr eða draga úr sársauka af völdum höggs eða stirðleika miðað við aðra starfsemi

Annað samhengi þar sem þessi tegund af þjálfun er notuð er sem bataaðferð eftir leik eða keppni.

Vatnshlaup hjá óþjálfuðu fólki

El vatnahlaup Það hefur reynst árangursríkt við að bæta suma hæfileika hjá fólki með lágt líkamlegt ástand.

• Aukning í getu hjarta og æða og afl efri og neðri líkama vöðva.
• Reglugerð um háþrýsting hjá óþjálfuðu fólki á aldrinum 60-75 ára.
• minnkun sársauka í fólk með vefjagigt.
• Lækkun á % líkamsfitu í offitufólk.

10. ávinningur af því að hlaupa í vatni

Að ganga í vatninu hjálpar til við að slaka á:

Þessi starfsemi er fullkomin til að berjast gegn kvíða og spennu sem safnast upp yfir daginn

, svo það bætir skapið. Vatnið veitir nuddáhrif á líkamann sem gefur sjálfkrafa slökunartilfinningu.

Það er mjög skemmtileg starfsemi

Að fara í ræktina, hlaupa eða hjóla geta skilið af þeim sem hafa ekki gaman af íþróttinni við annað verkefni, og einnig fórnað. Hins vegar

Að ganga í gegnum vatnið er skemmtileg og einföld afþreying, frábært fyrir eldri fullorðna þar sem þú getur jafnvel farið sem par eða í hóp að tala, alveg eins og þú gerir þegar þú gengur niður götuna. 

---

Skrá yfir innihald síðu: Vatnshlaup (skokka í vatni)

1. aquarunning hvað er það
2. Hlaup í sundlaug: Hversu langt er það miðað við að hlaupa á landi
3. Hverjir eru kostir þess að hlaupa og ganga í vatni?
4. ókostir við vatnsrennsli
5. Vatnshlaupaefni sem þarf: Vatnshlaupsbelti
6. 2. Efni til vatnshlaupa sem þarf: Vatnshlaupaskór
7. Vatnshlaupatækni
8. Hvernig á að hlaupa neðansjávar?
9. vatnshlaupaæfingar
10. Hvað á að gera til að gera vatnahlaup skemmtilegra?
11. vatnshlaupabretti
12. Létt afbrigði af vatnahlaupum: Ganga í lauginni
13. Tónlist fyrir vatnahlaup

---

ókostir við vatnsrennsli

Frábendingar um vatnsskokkavirkni

Láttu kennarann ​​vita ef við erum í bataferlinu

Aldrei ár Hins vegar þarf að upplýsa kennara um að um meiðsli sé að ræða eða þörf á endurhæfingu.

Varúðarráðstafanir þungaðar konur til að stunda vatnahlaup

Reyndar er mjög mælt með þessari vatnastarfsemi fyrir barnshafandi konur, í stuttu máli, takmörk æfingarinnar munu ráðast af möguleikum hverrar og einnar og verða alltaf stillt og merkt af faglega tæknimanninum sem rekur skokktímann.

galli við skokk

Skokk hefur nokkra ókosti frá hagnýtu sjónarhorni

• Eftir allt saman, þarf aðgang að sundlaug og fullnægjandi aðstöðuAuk félagsgjalda til að fá aðgang að þjálfunarstaðnum, geta kennslustundir haft aukakostnað.
• Að sama skapi þarf að vera nægilegt rými miðað við veðurfar, með möguleika á að geta spilað tónlist og að þar sé örugg aðstaða.
• Þó að vatnsstarfsemi eyði almennt meiri orku en mörg yfirborðsstarfsemi sem framkvæmd er á sama hraða, vegna meiri viðnáms vatnsins, minnkar hraðinn sem hægt er að framkvæma hreyfingar með töluvert. 

Lítil fjárfesting fyrir vatnahlaupanámskeið

• Þó Það er líka dýrara en aðrar íþróttir sem stundaðar eru utandyra þó það sé yfirleitt á viðráðanlegu verði eða innifalið í líkamsræktargjaldinu. að í upphafi muntu umfram allt finna fyrir smá tilfinningu um að vilja fara hraðar en vatnið leyfir þér.
• Til að álykta, Það er nauðsynlegt að fjárfesta í ákveðnu tilteknu vatnshlaupaefni eins og belti eða vatnsskóm.

---

Vatnshlaupaefni sem þarf: Vatnshlaupsbelti

Nauðsynlegur vatnshlaupabúnaður

Belti fyrir vatnahlaup til að stunda gæðaíþrótt

Vatnshlaupabelti: Bættu frammistöðu þína og úthald með joggingbeltinu fyrir vatnsíþróttir og sundþjálfun.

Í fyrsta lagi er vatnshlaupsbeltið tilvalinn stuðningur fyrir vatnsíþróttir og æfingar til að bæta hreyfigetu.

Notaðu líka beltið til að sameina vatnaæfingar við venjulegar æfingar.

Einnig er rétt að minnast á að vatnsbeltið aðlagar sig auðveldlega að lögun þinni, óháð aldri þínum eða lipurð.

Beltið gefur skriðþunga þannig að líkaminn svífur í vatni og hægt er að taka upp rétta og upprétta stellingu án mikillar fyrirhafnar. Annar valkostur eru svokölluð fótafljót - froðuermar sem festar eru við fæturna.

Að lokum, með vatnaæfingum bætir þú þol, styrk og liðleika. Þessa leið, nota beltið æfa vatnsþolfimi, léttast. til að læra að synda af sjálfstrausti eða til að hjálpa þér í æfingum þínum til að bæta hreyfifærni.

Aqua jogging belti eiginleikar

Hvernig á að setja á vatnshlaupsbeltið

Aquajogging beltið er fljótlegt og auðvelt að setja á

• Til að byrja með, með hjálp öruggrar smellulokunar og nýstárlegrar hraðlosunar hennar, er það mjög auðvelt í notkun.
• Þökk sé smellulokuninni tekur það aðeins augnablik að setja hann á.
• Settu það um mittið og lokaðu því með smelli.
• Nú er hægt að stilla beltið með því að toga í ólina.
• Jæja, gerðu þetta þar til beltið er þétt en öruggt. Stilltu bara mittismálið og njóttu æfinga þinnar í vatninu án þess að hafa áhyggjur.

Hvernig á að nota vatnshlaupsbeltið á réttan hátt

Tilvalið fyrir líkamsræktaræfingar þínar í vatni: Notaðu vatnshlaupsbeltið eftir nokkrum leiðbeiningum.

1. Gakktu úr skugga um að vatnið sem þú ert að æfa í sé nógu djúpt til að fæturnir snerti það ekki.
2. Haltu uppréttri stöðu með axlirnar fyrir ofan mjaðmirnar.
3. Þegar þú gerir nokkrar æfingar skaltu taka hlé til að jafna þig.
4. Þökk sé PE froðubeltinu verða æfingarnar ekki eins þungar og ef þú gerðir þær upp úr vatninu, hins vegar er gott að taka pásur.

Hvernig aqua jogging belti virkar

Aqua Jogging belti rekstur

Kaupa vatnshlaupsbelti

Aquarunning belti verð

EVEREST FITNESS sundbelti Vatnsíþróttir og þjálfun - Fljótandi belti fyrir sund og stillanlegt fyrir vatnahlaup allt að 100 kg - Bubble Pool Börn og fullorðnir

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Kaupa» ]

Beco - Æfingabelti fyrir vatnsíþróttir

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Kaupa» ]

Speedo Unisex-fullorðinsbelti

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Kaupa» ]

---

2. Efni til vatnshlaupa sem þarf: Vatnshlaupaskór

Í tengslum við vatnahlaup er eindregið mælt með því að nota sérstaka skó fyrir vatnsíþróttir.

Cressi skór

Saga Cressi sundlaugarinniskór

Cressi upplifunin fæddist árið 1939 þökk sé bræðrunum Edigio og Nanni, ástríðufullir um hafið og með meðfædda tilhneigingu til að hanna og framleiða frumgerðir. Þannig hófst handverk fyrstu neðansjávargrímanna og rifflanna. Árið 1946 urðu vörur þeirra svo vel þekktar að núverandi Cressi var stofnað í Genúa. Síðan þá hefur fjölskyldufyrirtækið þróað, hannað og framleitt íþróttavörur sem það markaðssetur um allan heim.

Cressi Reef stígvél

Sérkenni Sundlaugarskór Cressi Vatnsskór

Cressi vatnsskór eru inniskóm umvefjandi Úr mjúku, teygjanlegu og léttu efni. hönnunarsóli hálkuvarnirskóflu götótt yfir nánast allt yfirborð þess styrkingar á tá og hæl. Mjög þægilegt fyrir sundlaugar, báta og bryggjur, einnig er tilvalið að hafa þær með í ferðalagið.

• Úr mjúku, teygjanlegu og léttu efni
• Rennisól
• götótt skófla
• Mjög þægilegt fyrir sundlaugar, báta og bryggjur
• Tilvalið í ferðalög

Um Cressi eef vatnsskó

Inniskór umvafðir úr a mjúkt, teygjanlegt og létt efni. Fullkomið fyrir sundlaugar, báta og brimvarnargarða.	skóflan er götótt í nánast öllu yfirborði þess, sem gerir lofti kleift að fara út og vatn.	Fylgir jörðinni þökk sé þola sóli y hálkuvarnir.	Hagnýt og létt, með styrkt tá og hæl til að vernda fæturna tilvalið fyrir ferðalög.

Cressi Reef stígvél

Sérkenni Cressi Reef Boots

Cressi Reef vatnsskór umsögn

Upplýsingar Cressi Reef vatnsskór

Fyrir alls kyns vatnaíþróttir Tilvalin skór fyrir alls kyns vatnaíþróttir, sem gerir þér kleift að nota þá í vatninu, á ströndinni eða á klettunum.	Efni er algengt Það sameinar 1.5 mm létt neoprene spjöld með andandi hálf-sveigjanlegum möskvasvæðum.	100% hálku Þolir og 100% hálkuþolnir á öllum gerðum yfirborðs, þurrt sem blautt.	Velcro lokun Velcro lokunarkerfi fyrir meiri stuðning.

Cressi 1946 skór

Einkenni Cressi 1946 stígvél

Cressi Aqua Shoes 1946 inniskórnir eru létt, tilvalið fyrir frítíma og hentugur til að ganga niður götuna, nálægt vatni og í vatni. Þeir vernda fæturna úr heitum sandi, grjóti, ígulkerum, grjótsvæðum og ójöfnum botni. Þeir geta verið notaðir á berum fótum. La Pala Hann er úr netlaga efni, þannig að þeir þorna fljótt og leyfa fótnum að anda. Sólinn er götóttur fyrir vatnið að renna út og fóturinn þorna.

• Tilvalið til að ganga á þurru landi og í vatni
• Mesh efri
• Sveigjanlegur og götóttur sóli þannig að vatnið sleppur út og fóturinn þornar
• Fáanlegt í mismunandi skærum litum

Cressi 1946 sundlaugarskór forskrift

Sólinn er götóttur fyrir vatnið að renna út og fóturinn þorna. Þannig getur fóturinn svitnað auðveldara samanborið við aðra algenga vatnsskór.	La Pala Hann er úr efni netlaga, svo þau þorna fljótt og leyfa fótnum að anda. Þessi lausn heldur loftræstur fótur jafnvel á heitustu dögum sumarsins.	¡Teygjubönd engin þörf á að binda! Þessar bönd lokast yfir vristinn, aðlagast hvers kyns kraga, á meðan lakkaðar málmgluggarÞeir gefa sérstakan frágang á skónum.	Efnisstoðin með Cressi lógóinu er með handfangi að ofan sem hægt er að nota sem hjálpartæki þegar setja á inniskónuna.

Cressi Boots umsagnir

Cressi booties myndbandsálit

Næst í þessu myndbandi kynna þeir þér Cressi 1946 Aqua Shoes íþróttaskóna fyrir vatnsnotkun, mjög þægilegir og andar

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Vatnshlaupatækni

Aqua hlaupaaga

Æfðu vatnshlaupshæfni

Til að æfa að hlaupa eða ganga í vatninu þarftu aðeins að setja hluta líkamans inn í það og einfaldlega ganga. Þú getur líka hlaupið eða gengið aftur á bak. Ferskt vatn virkjar blóðrásina og stuðlar að betri endurkomu bláæða og í saltvatni njótum við góðs af steinefnasöltum og snefilefnum sem það inniheldur. 

Eiginleikar vatnshlaupa: Athugasemdir við að æfa íþróttasundlaugina

Hvar er vatnahlaup stundað?

Í hvaða vatni á að gera aquajogg

Það er hægt að æfa bæði í lauginni - jafnvel með tækjum sem eru hönnuð til að keyra í vatni - og í sjónum. 

Þessi sérgrein er í mikilli uppsveiflu þökk sé litlum áhrifum hennar og ávinningi hennar til að endurheimta meiðsli

Hvenær er hægt að skokka í vatni?

Aquajogg: Það er hægt að æfa á sumrin eða jafnvel á veturna

með blautbúningi, ennfremur, í vatni við 12 eða 13 ° C, brennast fleiri hitaeiningar. Allt í allt er vatn frábært þjálfunartæki þar sem það lagar sig samstundis að kraftinum sem þú beitir á það, það veitir mótstöðu í allar áttir og þetta er gott fyrir: 

Mismunur á tegund vatns sem við æfum vatnshlaup í

Þjálfa ójöfnuð eftir því í hvaða vatni við göngum

• Ferskt vatn virkjar blóðrásina og stuðlar að betri endurkomu bláæða.
• Á hinn bóginn nýtur saltvatns góðs af steinefnasöltunum og snefilefnum sem það inniheldur. 
• Einnig, í vatni við 12 eða 13 ° C, brennast fleiri hitaeiningar.

Hvernig á að hreyfa sig fyrir vatnahlaup?

rétta stellingu af vatnahlaup

Markmið verkefnisins er að líkja eftir hlaupinu á yfirborðinu.

Þegar flotvandamálið er leyst með beltinu þarf viðkomandi að staðsetja líkamann og hreyfa sig sem hér segir:

• Líkið er fundið örlítið hallað áfram.Það er mjög mikilvægt að halda beinni líkamsstöðu og með axlirnar rétt hornrétt á mjaðmirnar. Flestir sem hafa sést neðansjávar halla sér mikið fram. Augljóslega hefur flot áhrif á þessa hæfni til að vera uppréttur.
• Höfuðið er upp úr vatninu og Horfðu fram á við (ekki niður).
• Hendurnar eru slakar án þess að ýta eða ýta vatninu með þeim.
• Lokaðu höndunum örlítið eins og þegar þú ert að hlaupa. Þetta líkir ekki bara eftir góðri hlaupatækni heldur kemur það í veg fyrir að þú svindli og syndi í stað þess að hlaupa í vatninu. Ekki nota hendurnar sem árar.
• Olnbogarnir eru beygðir 90º.
• El handleggshreyfing er framkvæmd frá öxlum.
• Ímyndaðu þér að þú sért að hoppa yfir víntunnu og ýta þeim aftur á bak. Hugmyndin er sú að þú ýkir virkilega hreyfingu hnjánna þegar þú ferð upp og að þú teygir vel aftan fótinn.
• Dorsiflex fæturna. Þó þú gerir það ekki meðvitað á jörðinni, þegar þú hleypur vísa tærnar aðeins í átt að sköflungunum. Reyndu að viðhalda þessari náttúrulegu hlaupahreyfingu.
• Mjöðmin er beygð 70º á meðan hnéið sveigir líka. Í fótteygjuhreyfingunni nær mjöðmin 5 gráður á meðan hnéð teygir sig að fullu.
• Ökkarnir framkvæma einnig dorsiflexion og plantar flexion hreyfingar ásamt hné og mjöðm.

Staða fyrir vatnsskokkþjálfun

Viðeigandi stelling til að æfa vatnahlaup í lauginni

Þegar hlaupið er neðansjávar verður líkaminn að vera eins lóðréttur og hægt er, forðast framhalla brjóstkassans og halda samræmdri hreyfingu handleggja og fóta svipaðri hreyfingu sem þeir gera þegar hlaupið er á þurru landi.

Til að ganga í vatninu skiptir hæðin sem vatnið er í

Transcendence of the rise of the water to train in the Aquarunning aga

Því hærra sem vatnshæðin er, því meiri mótstöðu mun hún gera okkur

, ráðlegast er að vatnshæðin fari ekki yfir mitti viðkomandi, mikilvægt er að forðast að ganga á tánum og halda bakinu beint.

Beitt krafti fyrir vatnahlaupaaga í samræmi við vatnsborð

Samanburður á krafti sem notaður er þegar hlaupið er á landi á móti því að hlaupa í vatni

Vatnshlaupatækni

Það eru tvær aðferðir til að hlaupa neðansjávar

Í fyrsta lagi skal tekið fram að báðar aðferðirnar gera það að verkum að líkaminn virkar á svipaðan hátt og krefst sömu vélbúnaðar.

1. Í fyrsta lagi er til vatnshlaupatæknin þar sem þú hleypur í vatni upp að mitti þar sem þú hleypur með fæturna hvíla á botni laugarinnar.
2. Og í öðru lagi hefur þú önnur aðferð þar sem hlauparanum er dýft nógu mikið í vatnið til að fætur þeirra geti ekki snert botn laugarinnar. Í þessari annarri tækni endurtaka hlauparar hlaupahreyfinguna með því að vera á sínum stað eða fara hægt áfram. 

Tækni til að æfa vatnshlaup á réttan hátt

Hluti af góðri æfingu felur í sér virka og óvirka batatíma. Hvort tveggja er mjög mikilvægt fyrir rétta aðlögun, betri frammistöðu á keppnisdegi og fyrirbyggjandi meiðsla.

Vatnsskokk eða hlaup í vatni er frábær kostur fyrir virkan batatíma.

Það getur jafnvel komið í stað jarðþjálfunar ef þú ert að upplifa meiðsli sem versna við högg.

Tæknilegt vatnshlaupsmyndband

Myndbandið sýnir síðan tækni og látbragð við að hlaupa neðansjávar.

Aqua jogging breytur

Þrjár breytur eru þekktar sem vatnahlaup:

1. aquaruning breyta: Núll áhrif

• Í fyrsta lagi höfum við núlláhrif vatnahlaupsaðferðarinnar, sem samanstendur af hlaupandi með hlaupabretti í vatni sem er dýpra en hæð þín.

2. breyta vatnshlaup: 80% áhrif

• Á sama tíma er einnig möguleiki á 80% höggi sem felst í því að hlaupa eða ganga í lauginni sem snertir botninn.

Þriðja vatnshlaupsbreyta: Dýfanlegt band:

• Að lokum er einnig til þriðja form vatnahlaups, þar sem kafband er notað til að geta farið á kaf.

Hvernig á að auka viðnám í aquajogg

Hvernig á að auka þolstyrk æfingarinnar

Hvernig á að auka kraftstyrk æfingarinnar

Samhliða því er hægt að færa hendur og handleggi í gegnum vatnið, annar valkostur er að nota handklæði eða önnur tæki til að auka viðnám.

Mjög mælt er með réttum gúmmískófatnaði til að viðhalda gripi á botni laugarinnar.

Fitness Aqua hlaupastyrkur

 Til að stjórna styrkleika æfingarinnar er að mæla hjartslátt hjartans.

Hins vegar, ekki mælt með notkun þessi færibreyta þar sem vegna áhrifa sem stafa af vatnsstöðuþrýstingi, hjartsláttur í vatnsdropum á milli 10 og 17 slög á mínútu.

Þess vegna er mjög erfitt að tryggja að styrkleiki æfingarinnar sé fullnægjandi fyrir markmið þjálfunarinnar með hjartslætti (4).

Á hinn bóginn hefur verið sýnt fram á að breytur eins og cadence eða svið skynjaðrar áreynslu (RPE) eru áreiðanlegar til að mæla styrkleika í vatnahlaupum.

Næst, sérstakur RPE mælikvarði fyrir vatnahlaup búið til af David K. Brennan:

---

Skrá yfir innihald síðu: Vatnshlaup (skokka í vatni)

1. aquarunning hvað er það
2. Hlaup í sundlaug: Hversu langt er það miðað við að hlaupa á landi
3. Hverjir eru kostir þess að hlaupa og ganga í vatni?
4. ókostir við vatnsrennsli
5. Vatnshlaupaefni sem þarf: Vatnshlaupsbelti
6. 2. Efni til vatnshlaupa sem þarf: Vatnshlaupaskór
7. Vatnshlaupatækni
8. Hvernig á að hlaupa neðansjávar?
9. vatnshlaupaæfingar
10. Hvað á að gera til að gera vatnahlaup skemmtilegra?
11. vatnshlaupabretti
12. Létt afbrigði af vatnahlaupum: Ganga í lauginni
13. Tónlist fyrir vatnahlaup

---

Hvernig á að hlaupa neðansjávar?

Hvers konar æfingar og hvernig er að hlaupa neðansjávar?

Hvernig á að stunda vatnahlaup?

Allt sem þú gerir á þurru landi geturðu afritað í vatninu. Frá mjög léttum svæði 2 æfingum til hraðabila. Við mælum með að þú kynnir þér ofangreind jafngildi og aðlagir þau að persónulegum hæfileikum þínum. Hins vegar geturðu stundað allar tegundir æfinga sem eru innifalin í venjulegu plani, nema kannski hæðir.

• Langar hraðalotur (tempóhlaup).
• Zone 2 eða endurnýjunarþjálfun.
• Bakgrunnur meira en 90 mínútur.
• Stuttir hraðatímar.
• Milli.

Eins og æft er?

Hlaupaþjálfun í sundlauginni

Hreyfingin ætti helst að fara fram í dýpsta hluta laugarinnar. Í öllum tilvikum er það mikilvægasta vera frestað til að gefa fótunum frjálsan hreyfanleika, án þess að snerta botninn með fótunum. Þetta gefur aftur möguleika á að víkka út valkostina í mismunandi upphitunaraðgerðum.

Til að geta haldið í og ​​haldið sér á floti er nauðsynlegt að halda réttri stöðu líkamans. Þú verður að halda höfði, hálsi og öxlum frá vatninu og afganginum af líkamanum í því og reyna að halda bolnum uppréttri.

Til að ná þessari stöðu, notaðu björgunarvesti, kviðsvif eða froðubelti. Hins vegar eru líka hlaupabretti sem hægt er að fara í kaf, sem geta veitt meiri áreiðanleika í vatni og stilltan æfingahraða.

Handleggir og fætur ættu að fá sama hreyfing og hlaup, með hringlaga látbragði, halda líkamsstöðu svipaðri og venjulegu brokki, alltaf fram með höfuðið hækkað.

Venjuleg áætlun mun ráðast af líkamlegum aðstæðum þar sem hún byrjar og öryggi og færni sem er aflað í lauginni. Almennt er hægt að gera 4 eða 5 seríur, skiptast á framkvæmdartímabilum með hvíld eða með lágum eða miklum styrkleika.  

Eins og öll þjálfun krefst hún fyrri upphitunar og æfingar með lægri styrk í lokin.

Hvernig á að stunda Aqua running Aqua Fitness

Verklagsreglur um góða ástundun á vatnarækt í vatnahlaupum

1. Til að byrja með er lagt til að byrjað sé að hita upp með því að fara nokkra hringi.
2. Haltu beinni líkamsstöðu með axlirnar bara hornrétt á mjaðmirnar.
3. Lokaðu höndunum varlega þegar þú ert að hlaupa.
4. Ýktu hreyfingu á hnjám þegar þú ferð upp og að þú teygir afturfótinn vel.
5. Dorsiflex fæturna. Þegar þú hleypur tærnar þínar vísaðu aðeins í átt að sköflungunum þínum, svo reyndu að gleyma ekki þessari náttúrulegu hlaupahreyfingu.
6. Síðan byrjum við að hlaupa á mismunandi hraða, meira og minna hratt, í lágmarksþjálfun í 45 mínútur.
7. Athugaðu að lokum að þegar þú keyrir neðansjávar geturðu notað flotbelti, mælt með fyrir byrjendur þar til þeim líður vel í vatninu til að komast áfram í að hlaupa án beltis.

---

vatnshlaupaæfingar

Þær æfingar sem aðallega eru stundaðar í vatnahlaupum eru tilfærslur.

Fyrsti þáttur þeirra æfinga sem að mestu eru gerðar með vatnshlaupafitness er að hægt er að gera þær allt frá því að hoppa upp og til baka yfir í afbrigði af mismunandi skrefum eins og löngum og stuttum skrefum, stuttum skrefum, brokkspori, smá hermanni o.s.frv.

Þó að í sumum áföngum getum við kynnt sérstakar æfingar eins og Fartlek sem bæta skilvirkni hjarta- og æðakerfis og þær sem einnig taka til efri hluta líkamans eða þær sem hjálpa til við að koma á stöðugleika og jafnvægi í grindarholinu eða kjarnanum.

Að sama skapi er lenda- og kviðvinna einnig grundvallaratriði fyrir rétta líkamsstöðu í hlaupinu.

Tegundir vatnahlaupaæfinga

Æfðu frumgerðir til að hlaupa í vatni

• Stökk: Með því að koma hnjánum að bringunni í vatninu herðirðu fæturna og rassinn. Stökk er hægt að breyta og gera með því að opna og loka fótleggjum, með einum fæti eða með fætur saman, í mismunandi áttir... alltaf að nýta lítil áhrif vatns á bein og liðamót og þar af leiðandi minni hættu á meiðslum.
• Spörk: Haldið bakinu beinu og kviðnum stífum, spörk eru gefin í mismunandi áttir, framan, til hliðar og jafnvel aftur á bak, til að herða rassinn og öðlast vöðvaspennu og styrk í mjöðmum og kvið. Önnur leið til að brenna kvið- og fótafitu.

Aquarunning æfingaáætlun

Æfingar til að framkvæma í vatnshlaupaæfingunni

• Til að byrja þarf alltaf að hita upp, 10 eða 15 mínútur.
• Tími: Hlaupa á meðalstyrk í 5 mínútur og hvíla 1 eða 2 mínútur. Gerðu það oftar en tvisvar.
• Regluleiki: Þú þarft ekki að hoppa í vatnið og byrja að hlaupa eins og brjálæðingur. Það sem skiptir máli er að þú dreifir æfingunni á 30 til 45 mínútur svo þú getir fylgst með taktinum sem líkaminn biður þig um.
• Í miðju dýpsta svæðisins (fjarri brúnum), teygðu handleggina í kross og teygðu fæturna: einn fram og einn aftur. Færðu handleggina hratt að líkamanum og teygðu fæturna saman.
• Endurtaktu æfinguna til skiptis fætur. Stígðu með annan fótinn á botninum og styðdu aðra höndina á brúninni, settu líkamann samsíða veggnum.
• Færðu hinn fótinn fram, aftur og dreifðu honum hornrétt eins mikið og mögulegt er. Skiptu svo um fætur.

Aquarunning æfingaborð

Góð vatnahlaupsæfing

• 5 mínútur af liðhreyfingu upp úr vatninu.
• 5 mínútna upphitun í vatni.
• 35 mínútur af hlaupum í vatni, hvernig sem stíllinn er.
• 15 mínútur af léttum hraða.
• 10 mínútur af sérstakri æfingu (getur verið af hvaða gerð sem er).
• 10 mínútur af minnkandi takti til að slaka á.
• 5 mínútur að losa með mun hægari hreyfingum.

langtímaþjálfun

Uppbygging langtímaþjálfunar fyrir fólk með góða tækni og fullnægjandi líkamlegt ástand gæti verið sem hér segir (2):

• Þjálfun 1 (heildarlengd 35 mín.):
  • 8 mínútur á stigi 2 (Brennan mælikvarði).
  • 7 mínútur á 3. stigi.
  • 6 mínútur á 3. stigi.
  • 5 mínútur á 3. stigi.
  • 4 mínútur á 3. stigi.
  • 3 mínútur á stigi 3-4
  • 2 sett af 1 mín. á stigi 4-5.

• Þjálfun 2 (lengd 25 mín.)
  • 1 röð 10 mínútur á stigi 3 (Brennan kvarði).
  • 1 sería af 10 mínútum á stigi 3-4.
  • 1 sería af 5 mínútum á stigi 4.

Vatnshlaupa rútína: röð millibilsþjálfun

Í vatninu er einnig hægt að stunda mikla þjálfun (2):

• 32 mín þjálfun
  • 10 sett á 1:30 mín. á stigi 3-4 (Brennan mælikvarði).
  • 10 sett af 1 mín. á stigi 3-4.
  • 10 sett af 45 sekúndum á stigi 4-5.

vatnahlaupafundur

Vatnshlaupanámskeið myndskeið vatnshlaupaæfingar + sund

Við ætlum að gera hástyrksrútínu í sundlauginni.

Að sameina vatnsskokk og sund, hraða ÆFINGARÚTÍNA

1. FIÐRIÐ Þú getur: a) 25 metra á þínum hraða b) 40 sekúndur til 1 mínútu

2. Hlaupandi í sundlauginni geturðu verið með sandpoka á öxlunum. 1 mínúta að hámarki

3. AFTUR a) 25 eða 50m b) 40 sek til 1 mín

4. Hlaupaðu 1 mínútu að hámarki, berðu sekkinn hægra megin

5. Skriðsund eða skrið a) 25 eða 50m hámark b) 40 sekúndur eða 1 mín

6. Hlaupa 1 mínútu að hámarki, hlaða sekknum á vinstri hlið

7. Bringa a) 25 eða 50m hámark b) 40 sekúndur eða 1 mín

Vatnsskokk og sund rútína myndband til að brenna fitu!

Vatnshlaupanámskeið

Vatnshlaupaæfingar til að hlaupa hraðar eða til að styrkja og jafna sig eftir meiðsli

Til að byrja skaltu líkja eftir hlaupahreyfingum.

Þegar komið er rétt fyrir, munum við halda áfram að gera þær hreyfingar sem við þurfum að gera þegar við hlaupum á stöðugu yfirborði. Munnurinn ætti að vera nógu hátt yfir vatninu án þess að þurfa að halla höfðinu aftur og geta andað eðlilega. Höfuðið ætti að horfa fram í stað þess að horfa niður. Líkaminn er örlítið áfram, án þess að gera þau mistök að halla sér of langt. Haltu hryggnum hlutlausum. Hreyfing handleggsins er nákvæmlega sú sama og á yfirborðinu. Við munum færa fæturna í lungastöðu, beygja mjaðmirnar um 60-80 gráður. Þó að hreyfingar okkar séu meira og minna snöggar þá hreyfum við okkur varla, verðum í stöðugri stöðu alla æfinguna og þurfum lítið pláss.

Sundlaugaræfingar til að bæta hlaupastöðu

Vatnshlaup: Tvær æfingar til að bæta líkamsstöðu við hlaup

Næst, í þessu myndbandi útskýrum við 2 hluti sem þú getur æft í sundlauginni til að bæta hlaupastöðu þína. Augljóslega þarftu ekki að gera það í lauginni, þessir tveir grunnatriði eru hlutir sem þú getur gert á landi. Í fyrsta lagi er að muna að hafa hnefana slaka og ekki alveg lokaða. Þessi stirðleiki veldur álagi á hálsinn og gerir þig að hlaupa mjög spenntur, sóa orku að óþörfu. Annað er að venjast því að taka högg að framan og aftan. Sumir krossleggja handleggina fyrir framan bringuna á ýktan hátt. þetta hjálpar þér ekki að hlaupa betur. Það er best að mati sérfræðinga að ímynda sér að þú hafir viljað lemja einhvern fyrir aftan þig með olnbogunum. Nú, það snýst ekki um hvert högg sem þú gerir með ýktum krafti aftur á bak. Hreyfing ætti að vera mjúk og náttúruleg. SÝNA MINNA

Hlaupalaug til að bæta hlaupastöðu

Hvað á að gera til að gera vatnahlaup skemmtilegra?

Við játum að þessi starfsemi getur verið nokkuð leiðinleg. Með fullri vissu muntu vera hægasti manneskjan í lauginni og tíminn líður mjög hægt þegar þú ferð frá einni hlið til hinnar. Til að takast á við þetta mælum við með:

• Fáðu þér vatnsheld iPod eða Bluetooth heyrnartól sem geta samstillt yfir 100 metra (Bluetooth 5.0)
• Bindið teygju / teygjustöng en spretthlauparar þeir nota flotbandið og reyna að hlaupa lengra og lengra í vatninu og halda mótstöðunni í fleiri og fleiri sekúndur.
• Fáðu þér æfingafélaga.
• Spilaðu með huganum. Sláðu # hringi þína á klukkutíma, hraðasta hringinn þinn o.s.frv.
• Mundu hvers vegna þú ákvaðst að fara í vatnahlaup í fyrsta lagi.

---

---

vatnshlaupabretti

1. gerð af vatnahlaupabretti

Waterflex AquaJogg neðansjávarhlaupabretti

„Easy push“ opnunarkerfi

Opnun: ýttu á stöngina og láttu pallinn lækka til jarðar. Einfalt og áreynslulaust.
Lokun: dragðu í stöngina og lyftu pallinum með fætinum. Hlustaðu á að spólan smelli til að ganga úr skugga um að hún hafi lokað rétt.

Eiginleikar vatnshlaupabretta

· Efni: 100% AISI 316L ryðfríu stáli
· Klára: fágað stál með ryðvarnarmeðferð
· Vélbúnaður: samanbrjótanleg hlaupabretti
· Höfuðband: hlaupaflötur 38 x 118 cm. Halli 13%
· Hjól: kúlulegur á hvítum rispuvarnarhjólum, auðveld hreyfing
· Stöðugleiki: hvítar rennibrautir fyrir stöðugleika og rispuvörn
· Húðun: hentugur fyrir allar yfirklæðningar (PVC, flísar, pólýester, osfrv...)
· Þyngd: 32 kg
· Mál: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (hámark)
· Mál samanbrotin: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (hámark)
· Dýpt: 0.90 ma 1.50 m

Tilkynning um Waterflex neðansjávarsundlaug hlaupabretti

Waterflex vörurnar henta öllum laugum þar sem PH er á milli 7.0 og 7.4.

· Fjarlægja þarf vörurnar úr lauginni þegar ákveðin meðferð er framkvæmd.
Ekki er hægt að setja þá upp nálægt útkaststútunum
· Vörur skulu fjarlægðar úr lauginni og hreinsaðar með tæru vatni eftir hverja notkun.

rekstur Poolstar Aquajogg Waterflex neðansjávarsundlaug hlaupabretti

Hvernig Poolstar Aquajogg Waterflex sundlaugarhlaupabrettið virkar

Water Fitness hlaupabretti Verð

Waterflex AquaJogg – Fitness hlaupabretti

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Kaupa» ]

2. gerð af vatnahlaupabretti

Aquajogg Air sundlaugar göngumotta

Waterflex – Sundlaugarmotta

Aquajogg Air mottan er sú fyrsta sem notar anodized ál ramma sem og færanlegar stuðningsstangir. Vinna að vöðvastyrkingu á þínum eigin hraða, mótstöðu og endurhæfingu á öruggan hátt með framúrskarandi stöðugleika. AquaJogg er hannað til daglegrar og öflugrar notkunar í hóp- eða einstaklingsnámskeiðum. Hægt að nota berfættur. Nýstárlega fellikerfið gefur honum lítið pláss og sílikonhjólin gera það auðvelt að koma vatni inn án þess að merkja gólfið.

Vatnsheldur.

Waterflex er sérfræðingur í vatnalífi og leggur metnað sinn í að vera félagi við lögun þína.

Frá upphafi hefur Waterflex verið staðráðið í að gera vatnarækt aðgengilega öllum.

Markmið þess er að bjóða upp á fullkomið úrval gæðavara til að mæta kröfum fagfólks.

Í hjarta Provence, á milli forfeðra hefð og nýsköpunar, var Waterflex búið til. Ung, kraftmikil eining í fullu fjöri, knúin áfram af sköpunargáfu og reynslu laugarteymis leiðtoga sinna.

Verð á göngumottu í sundlauginni

Waterflex – Göngumotta fyrir sundlaug Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, margs konar litur/gerð

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Kaupa» ]

---

Létt afbrigði af vatnahlaupum: Ganga í lauginni

Hvað er að ganga í lauginni

Hvað þýðir það að ganga í lauginni

EVatnsæfingin við að ganga í lauginni er, eins og nafnið gefur til kynna, áhrifalítil hreyfing sem felst í því að ganga í lauginni.

Í raun veldur lækkun á þrýstingi beina, liða og vöðva að ganga í vatni.

Að auki veitir vatn náttúrulega mótstöðu, sem hjálpar til við að styrkja vöðva.

Fyrir hvern er að ganga í vatninu?

Almenningur hæfur til að ganga í sundlauginni

Að ganga í vatninu, hvort sem er í lauginni eða sjónum, er fullkomin þolþjálfun fyrir fólk við alls kyns aðstæður..

Með öðrum orðum, sundlaugaíþróttin að ganga inni í henni er aðlöguð öllum áhorfendum

Þar af leiðandi, það er tilbúið fyrir eldra fólk sem stundar venjulega engar íþróttir fyrir yngra fólk.

Reyndar er æfingin að verða fleiri og fleiriMest mælt með fyrir aldraða sem hafa orðið fyrir vöðva-, liða- eða beinskemmdum.

Að ganga í sundlauginni kosti

ganga í lauginni léttast

1. Það er nauðsynlegt að undirstrika að ganga í lauginni styrkir hjartað.
2. Lækkar blóðþrýsting.
3. Annar eiginleiki við að ganga í lauginni er tímabær fyrir blóðrásina
4. Þú brennir kaloríum og hefur gagnlega þyngdarstjórnun.
5. Annar þáttur er að það hjálpar til við að stjórna glúkósa.
6. Tónnaðu og styrktu vöðvana í vatninu
7. Að ganga í vatni bætir jafnvægið
8. Það er mjög gagnlegt fyrir fólk með liðagigt að æfa sig í að ganga í upphitaðri laug,
9. Að lokum, ganga í vatni er fullkomin starfsemi til að berjast gegn kvíða og uppsöfnuðum spennu.

Hvernig á að ganga í sundlaug?

Þú getur gengið hægt eða hratt, með því að auka hraðann eykur þú álag þjálfunarinnar.

Þegar þú æfir þessa starfsemi muntu komast að því að þú verður að gera það sigrast á viðnám vatns, og það er að vatnið býður upp á mótstöðu í réttu hlutfalli við átakið sem er beitt gegn því.

Það er mjög gagnlegt að ganga á jörðu niðri en ef þú gerir það líka á vatni muntu vinna vöðvana og liðamótin meira þar sem viðnám vatns er breytilegt á milli 4 og 42 sinnum meira en lofts, það fer allt eftir hraða hreyfingarinnar þú gerir. Því hraðar sem þú gengur í vatninu, því meiri mótstöðu muntu finna fyrir því. 

hvernig á að ganga á vatni

• Að ganga í vatninu skiptir hæðin sem vatnið er í, því hærra sem það er, því meiri mótstöðu mun það gera okkur, ráðlegast er að hæð vatnsins fari ekki yfir mitti viðkomandi, það er mikilvægt til að forðast að ganga á tánum stattu upp og haltu bakinu beint.
• Með vatnið upp að mitti skaltu ganga frá einum enda laugarinnar til hins, taktu skref fram á við og svo til baka í 2 mínútur, til að virkja og hita upp líkamann.
• Auktu hraðann til að auka þjálfunarstyrkinn með tilviljunarkenndu millibili.
• Notaðu líka hendurnar til að æfa handleggsvöðvana, þú þarft bara að setja hendurnar undir vatnið og sveifla þeim fram og til baka eins og þegar þú gengur. 
• Þú getur notað vatnsþyngd til að hafa í höndum þínum þegar þú gengur. 
• Reyndu að æfa þessa starfsemi í að minnsta kosti 20 mínútur án þess að hætta, tvisvar eða þrisvar í viku. Bættu við tíma og styrk eins og þér finnst það auðvelt.

Ráð til að ganga í sundlauginni

Ef þú vilt virkilega nýta þér þessa þjálfun þarftu að framkvæma nokkrar venjur: 

1. Í fyrsta lagi, breyttu hraðanum þínum og styrkleika með tilviljunarkenndu millibiliÞað er að segja að taka nokkra göngutúra um sundlaugina á rólegum og rólegum hraða upp í þrjár göngur á hröðum hraða og með meiri mótstöðu í vatninu. Þannig þjálfar þú vöðvana betur og þú styrkir hjartað, auk þess sem þú brennir að sjálfsögðu meiri fitu. 
2. Notaðu líka hendurnar að æfa vöðvana í handleggjunum. Þú getur jafnvel gert það með nokkrum neoprene sundlaugarhönskum til að efla æfingarnar og vinna efri hluta líkamans enn meira. Þú þarft bara að setja hendurnar undir vatnið og sveifla þeim fram og til baka, eins og þegar þú gengur. 
3. Mundu umfram allt að þú getur líka notað suma hentugir sundlaugarskór ef þú vilt vernda fæturna. Sem og laus stuttermabol og stuttbuxur til að skapa meiri mótstöðu. Þannig muntu æfa meira. 
4. Á sama hátt, ef þú hefur stundað þessa starfsemi í smá stund og tekur eftir því að það er að verða auðvelt, þá er kominn tími til að auka hraðann eða bæta við mótstöðu. Þú getur notaðu vatnsþyngd að halda henni með höndunum á meðan þú gengur. 
5. Til að klára, reyndu að æfa þessa starfsemi í að minnsta kosti 20 mínútur án þess að hætta, tvisvar eða þrisvar í viku. Bættu við tíma og styrk eins og þér finnst það auðvelt.

---

Tónlist fyrir vatnahlaup

Hlaða niður tónlist fyrir vatnshlaup í lauginni blandað safn

Tónlistarsöfnun fyrir vatnahlaup vorið 2021

Tónlist fyrir vatnahlaup í latínu lauginni