Skrá yfir innihald síðu
Í þessari færslu dags Ok Pool Reform Við munum ræða við þig um hversu gagnlegt sund er að léttast (léttast).
Er sund góð æfing til að léttast?
Þegar fólk ákveður að léttast er fyrsta forgangsverkefnið að fá líkamsræktaraðild sína.
Hins vegar þarftu ekki að fara í ræktina til að umbreyta líkamanum. Það er staðreynd að þú getur náð fullkomnum árangri með athöfnum sem þú hefur gaman af, eins og sundi.
Að sögn Franklin Antonian, einkaþjálfara og líkamsþjálfunar, er sund ekki bara besta leiðin til að kæla sig niður á heitum sumardegi heldur er það líka ein besta leiðin til að léttast. Eins og þú gætir hlaupið geturðu auðveldlega léttast jafn mikið með hjálp sundæfinga. Jæja, eftir sund geturðu stjórnað eða athugað þyngd þína með því að nota a Kaloría reiknivél til að léttast.
Hver er ávinningurinn af sundi til að léttast?
Fyrir marga getur það virst eins og barátta á brekku að reyna að léttast. En það er fullt af athöfnum sem geta hjálpað þér að hefja þyngdartapið þitt og sund er ein af þeim.
Hér eru nokkrar ástæður fyrir því að sund getur verið árangursríkt fyrir þyngdartap:
- Í fyrsta lagi er sund frábær hjarta- og æðaæfing. Það fær hjartað til að dæla og hjálpar til við að brenna kaloríum. Að auki, þar sem það er lítið álag, skemmir það ekki liði eða vöðva.
- Í öðru lagi getur sund hjálpað til við að auka vöðvamassa. Sterkari vöðvar hjálpa til við að bæta efnaskipti, sem getur leitt til meiri þyngdartaps með tímanum.
- Að lokum getur sund einnig hjálpað til við að draga úr streitu. Þegar þú ert stressaður framleiðir líkaminn kortisól sem getur leitt til þyngdaraukningar. Þannig að með því að draga úr streitu með sundi gætirðu óbeint stuðlað að þyngdartapi.
Ef þú ert að leita að líkamsþjálfun sem mun hjálpa þér að léttast og bæta heilsu þína er sund frábær kostur. prófaðu það í dag
3 sundráð til að léttast með því að synda
Það skiptir ekki máli hvort þú ert að synda til að léttast, auka vöðvaspennu eða jafnvel skipta um æfingu, hér ræðum við besta árangurinn sem þú færð eftir sund í þyngdartapi.
1. tillaga: Sund á morgnana áður en þú borðar
- Jæja, sund á morgnana er ekki gott fyrir alla, hins vegar er það þess virði að prófa ef þú ert með sundlaug fyrir vinnu. Að vakna á morgnana og fara í sund mun hjálpa þér að koma líkamanum í fljótt ástand tilbúinn til að nota fituna sem hann geymir í líkamanum til orku. Nick Rizzo, þjálfari og forstöðumaður líkamsræktar hjá RunRepeat.com segir: "Sund er ekki aðeins góð þolþjálfun heldur líka líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, svo þú getur náð frábærum árangri af því." Og þú getur staðfest þessar niðurstöður með þessari ókeypis reiknivél fyrir þyngdartap á netinu.
synda sterkari og hraðar
- Þegar þú ert nýbyrjaður brennir sund mikið af kaloríum úr líkamanum. En ef sundkunnátta þín batnar og þú verður miklu duglegri, þá eykst hjartsláttur þinn ekki eins mikið. Samkvæmt Johnson, synda erfiðara og hraðar til að halda uppi hjartslætti. Þú getur klæðst vatnsheldum líkamsræktarmæli til að greina hjartsláttartíðni þína þegar þú ert að synda. Mundu að hjartsláttartíðni þinn ætti að vera um það bil 50 til 70 prósent af hámarks hjartslætti meðan á æfingu stendur í meðallagi. Hins vegar geturðu metið hversu mörgum kaloríum þú þarft að brenna til að léttast með hjálp ókeypis reiknivél fyrir þyngdartap á netinu.
Breyttu sundrútínu þinni
Ef þú ert að synda á sama hraða og notar sömu aðferðina aftur og aftur, getur líkaminn á endanum náð ákveðnu stigi. Það er frábær leið ef þú ert að fara út fyrir þægindarammann og breyta rútínu þinni til að nota mismunandi vöðvahópa, þar sem það hjálpar til við að hámarka árangur þinn. Þú getur líka athugað niðurstöður þínar með því að nota reiknivél fyrir þyngdartap á netinu.
Hversu oft ættir þú að synda til að sjá árangur?
Það er ekkert eitt svar við þessari spurningu, þar sem tíðni sunds sem þarf til að ná árangri er mismunandi eftir markmiðum þínum.
Hins vegar mæla flestir sérfræðingar með því að synda að minnsta kosti þrisvar í viku ef þú vilt sjá verulegar endurbætur á líkamsræktinni.
Sund er frábær líkamsþjálfun fyrir allan líkamann og veitir bæði þolþjálfun og mótstöðuþjálfun. Að auki er það lítið högg, sem þýðir að það hefur ekki áhrif á liðina. Ef þetta er í fyrsta skipti sem þú syndir geturðu byrjað á því að synda einu sinni til tvisvar í viku. Þegar þú hefur byggt upp þol þitt geturðu aukið tíðni æfinganna. Mundu að þú verður að hlusta á líkama þinn og taka þér hlé þegar þú þarft á þeim að halda; Ef þú fylgir venjulegu sundprógrammi muntu örugglega sjá árangur á stuttum tíma.
Sund er frábær æfing fyrir þyngdartap, þar sem vatnið veitir náttúrulega mótstöðu sem hjálpar til við að byggja upp vöðva og brenna kaloríum.
Sund gefur einnig aukinn ávinning af æfingum með litlum áhrifum, sem gerir það auðveldara fyrir liðin en önnur þolþjálfun. Sund getur hjálpað þér að brenna allt að 500 hitaeiningum á klukkustund, allt eftir álagi æfingarinnar.
Er sund góð hreyfing fyrir byrjendur eða þá sem eru of þungir eða of feitir?
Þegar það kemur að því að æfa, þá eru margir mismunandi valkostir til að velja úr.
Sumir kjósa miklar æfingar sem hækka hjartsláttinn, á meðan aðrir kjósa áhrifalítil hreyfingar sem eru léttar fyrir liðina.
Sund er frábær kostur fyrir fólk á öllum líkamsræktarstigum og það hefur fjölda einstaka kosti.
Fyrir byrjendur eða þá sem eru of þungir eða of feitir er sund kjörinn kostur vegna þess að það er lítil áhrifastarfsemi sem er mild fyrir liðina.
Auk þess er sund frábær líkamsþjálfun fyrir allan líkamann, sem veitir vel ávala æfingu sem getur hjálpað til við að styrkja og byggja upp vöðva. Og vegna þess að vatn er þéttara en loft veitir sund viðnám sem getur hjálpað til við að byggja upp styrk og þol.