Էջի բովանդակության ինդեքս
Այս գրառման մեջ Ok Pool Reform Մենք ձեզ հետ կխոսենք այն մասին, թե որքան օգտակար է լողը նիհարելու համար (նիհարել):
Արդյո՞ք լողը լավ վարժություն է նիհարելու համար:
Երբ մարդիկ որոշում են նիհարել, նրանց առաջին առաջնահերթությունը մարզասրահի անդամ դառնալն է:
Այնուամենայնիվ, ձեր մարմինը փոխակերպելու համար ձեզ հարկավոր չէ միանալ մարզասրահին: Փաստ է, որ դուք կարող եք իդեալական արդյունքներ ստանալ ձեզ դուր եկած զբաղմունքներով, օրինակ՝ լողով:
Ըստ Ֆրանկլին Անտոնյանի՝ անձնական մարզիչ և մարմնի ֆիթմեր, լողը ոչ միայն ամառային շոգ օրերին զովանալու լավագույն միջոցն է, այլև նիհարելու լավագույն միջոցներից է: Ինչպես կարող էիք վազել, կարող եք հեշտությամբ նիհարել նույն քանակությամբ լողի վարժությունների օգնությամբ։ Դե, լողալուց հետո դուք կարող եք վերահսկել կամ ստուգել ձեր քաշը օգտագործելով a Կալորիականության հաշվիչ նիհարելու համար.
Որո՞նք են նիհարելու համար լողի առավելությունները:
Շատերի համար նիհարելու փորձը կարող է դժվարին պայքար թվալ: Բայց կան բազմաթիվ գործողություններ, որոնք կարող են օգնել արագ սկսել քաշի կորստի ձեր ճանապարհորդությունը, և լողը դրանցից մեկն է:
Ահա մի քանի պատճառ, թե ինչու լողը կարող է արդյունավետ լինել քաշի կորստի համար.
- Առաջին հերթին լողը սիրտ-անոթային համակարգի հիանալի վարժություն է: Այն մղում է սիրտը և օգնում է այրել կալորիաները: Բացի այդ, լինելով ցածր ազդեցություն, այն չի վնասում հոդերը կամ մկանները:
- Երկրորդ, լողը կարող է օգնել մեծացնել մկանային զանգվածը: Ավելի ուժեղ մկանները օգնում են բարելավել նյութափոխանակությունը, ինչը կարող է ժամանակի ընթացքում հանգեցնել ավելի շատ քաշի կորստի:
- Ի վերջո, լողը կարող է նաև օգնել նվազեցնել սթրեսի մակարդակը: Երբ դուք սթրեսի մեջ եք, ձեր մարմինը արտադրում է կորտիզոլ, որը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Այսպիսով, նվազեցնելով սթրեսը լողի միջոցով, դուք կարող եք անուղղակիորեն նպաստել քաշի կորստին:
Եթե դուք փնտրում եք այնպիսի վարժություն, որը կօգնի ձեզ նիհարել և բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, ապա լողը հիանալի տարբերակ է: փորձիր այսօր
Լողալու 3 խորհուրդ՝ լողալով նիհարելու համար
Կարևոր չէ՝ դուք լողում եք նիհարելու, մկանների տոնուսը բարձրացնելու կամ նույնիսկ մարզվելը փոխելու համար, այստեղ մենք կքննարկենք այն լավագույն արդյունքները, որոնք դուք ստանում եք լողալուց հետո քաշի կորստի համար:
1-ին առաջարկ՝ առավոտյան լողալ՝ ուտելուց առաջ
- Դե, առավոտյան լողալը բոլորի համար լավ չէ, այնուամենայնիվ, արժե փորձել, եթե աշխատանքից առաջ լողավազան ունեք։ Առավոտյան արթնանալը և լողալու գնալը կօգնի ձեր մարմինը արագ վիճակի բերել՝ պատրաստ օգտագործելու այն ճարպը, որը կուտակում է մարմնում՝ էներգիա ստանալու համար: RunRepeat.com-ի մարզիչ և ֆիթնեսի տնօրեն Նիք Ռիզոն ասում է. «Լողը ոչ միայն գեղեցիկ սիրտային մարզում է, այլ նաև ամբողջ մարմնի մարզում է, այնպես որ կարող ես հիանալի արդյունքներ ստանալ դրանից»: Եվ դուք կարող եք ստուգել այս արդյունքները այս անվճար առցանց քաշի կորստի հաշվիչի միջոցով:
լողալ ավելի ուժեղ և արագ
- Երբ դուք նոր եք սկսում, լողը շատ կալորիաներ է այրում օրգանիզմից: Բայց եթե ձեր լողի հմտությունները բարելավվում են, և դուք դառնում եք շատ ավելի արդյունավետ, ապա ձեր սրտի զարկերը այնքան էլ չեն բարձրանում: Ջոնսոնի խոսքերով, լողացեք ավելի ուժեղ և արագ, որպեսզի պահպանեք ձեր սրտի զարկերը: Դուք կարող եք հագնել անջրանցիկ ֆիթնես թրեքեր՝ լողալու ժամանակ ձեր սրտի զարկերը հայտնաբերելու համար: Հիշեք, որ չափավոր ինտենսիվության մարզումների ժամանակ ձեր թիրախային սրտի հաճախությունը պետք է լինի ձեր առավելագույն սրտի զարկերի մոտավորապես 50-70 տոկոսը: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք գնահատել, թե որքան կալորիա պետք է այրեք նիհարելու համար անվճար առցանց նիհարելու հաշվիչի օգնությամբ:
Փոխեք ձեր լողի ռեժիմը
Եթե դուք լողում եք նույն արագությամբ և կրկին ու կրկին օգտագործում եք նույն մեթոդը, ձեր մարմինը կարող է ի վերջո հասնել որոշակի մակարդակի: Դա հիանալի միջոց է, եթե դուք դուրս եք գալիս ձեր հարմարավետության գոտուց և փոփոխում եք ձեր առօրյան՝ օգտագործելու տարբեր մկանային խմբեր, քանի որ դա օգնում է առավելագույնի հասցնել ձեր արդյունքները: Դուք կարող եք նաև ստուգել ձեր արդյունքները՝ օգտագործելով քաշի կորստի առցանց հաշվիչը:
Որքա՞ն հաճախ է պետք լողալ՝ արդյունք տեսնելու համար:
Այս հարցին մեկ պատասխան չկա, քանի որ արդյունք ստանալու համար անհրաժեշտ լողի հաճախականությունը տարբեր կլինի՝ կախված ձեր նպատակներից:
Այնուամենայնիվ, փորձագետների մեծամասնությունը խորհուրդ է տալիս լողալ շաբաթական առնվազն երեք անգամ, եթե ցանկանում եք տեսնել ձեր ֆիթնես մակարդակի զգալի բարելավումներ:
Լողը հիանալի վարժություն է ամբողջ մարմնի համար, որն ապահովում է ինչպես աերոբիկ, այնպես էլ դիմադրողական մարզումներ: Բացի այդ, այն ցածր ազդեցություն ունի, ինչը նշանակում է, որ այն չի ազդում հոդերի վրա: Եթե առաջին անգամ եք լողում, կարող եք սկսել շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ լողալով: Հենց որ հասցնեք ձեր տոկունությունը, կարող եք մեծացնել ձեր մարզումների հաճախականությունը: Հիշեք, որ դուք պետք է լսեք ձեր մարմնին և ընդմիջումներ կատարեք, երբ դրանք ձեզ անհրաժեշտ են. Եթե հետևեք կանոնավոր լողի ծրագրին, ապա անպայման կարճ ժամանակում արդյունք կտեսնեք։
Լողը հիանալի վարժություն է քաշի կորստի համար, քանի որ ջուրն ապահովում է բնական դիմադրություն, որն օգնում է կառուցել մկանները և այրել կալորիաները:
Լողը նաև լրացուցիչ օգուտ է տալիս ցածր ազդեցությամբ վարժություններին, ինչը հեշտացնում է հոդերի աշխատանքը, քան աերոբիկայի այլ ձևերը: Լողը կարող է օգնել ժամում այրել մինչև 500 կալորիա՝ կախված մարզումների ինտենսիվությունից:
Արդյո՞ք լողը լավ վարժություն է սկսնակների կամ ավելորդ քաշի կամ գիրության համար:
Երբ խոսքը վերաբերում է մարզվելուն, ընտրելու շատ տարբեր տարբերակներ կան:
Որոշ մարդիկ նախընտրում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզումներ, որոնք բարձրացնում են սրտի զարկերը, իսկ մյուսները նախընտրում են ցածր ազդեցությամբ վարժություններ, որոնք հեշտ են հոդերի համար:
Լողը հիանալի տարբերակ է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, և այն ունի մի շարք եզակի առավելություններ:
Սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն կամ գիրություն ունեն, լողն իդեալական ընտրություն է, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունեցող վարժություն է, որը մեղմ է հոդերի վրա:
Բացի այդ, լողը հիանալի մարզանք է ամբողջ մարմնի համար՝ ապահովելով լավ կլորացված մարզում, որը կարող է օգնել տոնուսավորել և կառուցել մկանները: Եվ քանի որ ջուրն ավելի խիտ է, քան օդը, լողն ապահովում է դիմադրություն, որը կարող է օգնել զարգացնել ուժ և տոկունություն: