Բացահայտեք ջրային ֆիթնես Aquarunning. վազում ջրի մեջ

Այս գրառման մեջ Ok Pool Reform մենք ձեզ կպատմենք դրանցից մեկի մասին aquagym տարբերակները, ջրային ֆիթնես ակվարունինգ կամ, ավելի ճիշտ, վազք լողավազանի ներսում,

Aquarunning co ծլվլոց

aquarunning, թե ինչ է դա

Ակվա-վազք, ինչ է դա (ջրային վազք / ակվարունինգ)

ինչ է ակվարունացումը

Ինչ է ակվարունացումը

Aquaunning-ը սպորտաձև է, որտեղ մարզումը բաղկացած է սրտանոթային վարժությունից, որը ներառում է վազք կամ վազք ջրի մեջ՝ լողավազանի ամենածանծաղ հատվածում կամ ամենախորը հատվածում գտնվող լողավազանի հատակին շփվելով: Այսպիսով, մարդը նմանեցնում է վազքի շարժումը.

Ընդհանրապես, ակվարունինգում մշակվել են մարզական մարզումների տեխնիկա սովորականից տարբեր միջավայրում, ինչը վերացնում է այն ծանրաբեռնվածությունը, որը շատ վարժություններ ունեն ջրից դուրս հասնելով մկանների ավելի մեծ ակտիվացման՝ միջինի կողմից առաջարկվող դիմադրության շնորհիվ տեղաշարժման և ամբողջ շարժման:

հետևաբար, Այն շատ հարմար է վազորդների համար, ովքեր ցանկանում են համատեղել իրենց սովորական մարզումների պլանը այլ տեխնիկայի հետ և ովքեր, առաջին հերթին, ձգտում են նվազագույնի հասցնել հոդերի ազդեցությունը:

Ակվարունինգ ֆիթնես վարելու համար անհրաժեշտ տարրեր

Որպեսզի կարողանանք կիրառել ջրային վազքի ֆիթնեսի կարգապահությունը Այս իրերը անհրաժեշտ են:

1. Առաջին հերթին մենք պետք է ունենանք ա լողավազանի պատյանների խորությունը հարմար է սպորտով զբաղվելու համար։
2. Մյուս կողմից՝ պահանջվում է գոտի, որպեսզի կարողանա գործունեությունը ֆլոտացիայի մեջ իրականացնել (Այս էջի ներքևում կարող եք գտնել այս ապրանքի մասին բոլոր մանրամասները):
3. Ինչ վերաբերում է ջրային կոշիկներ, դրանք բացարձակապես էական չեն, բայց մեր չափանիշների համաձայն, մենք կարծում ենք, որ դրանք անհրաժեշտ են (ավելի շատ տեղեկություններ կարող եք գտնել այս մուտքի տակ):

Ջրային վազքի պատմություն

Ինչպես հայտնի դարձավ ջրային վազքը

Aquarunning-ը սպորտաձև է, որը հայտնի է դարձել 2000 թվականին Քելլի Հոլմսի կողմից:,

Ինչու Քելլի Հոլմսը օգտագործեց ակվարունացման տեխնիկան

Հիշեցնենք, որ խնդրո առարկա մարզուհին, նախքան Օլիմպիական խաղերում իր բրոնզը նվաճելը, վնասվածք է ստացել, որը թույլ չի տվել իր մարզումները կատարել միջին հեռավորության վրա, և այդ պատճառով նա օգնել է իրեն ակվարունային վարժություններով։

Այսպիսով, արդյունավետորեն օգտագործեց ակվաջոգինգը՝ ախտորոշումը հաղթահարելու և համաշխարհային մրցակցությանը պիտանի լինելու համար:

Այնուհետև Հոլմսը Աթենք 2004-ում երկու ոսկե մեդալ է նվաճել 800 մ և 1500 մ վազքում:

Այսպիսով, օլիմպիական մարզուհի Քելլի Հոլմսի ներդրման շնորհիվ ակվարունինգը սպորտաձև է, որը մեծ երկրպագուներ է ձեռք բերել:

Եվ, չնայած ակվարունինգը սպորտաձև է, որն արդեն եղել է շատ մարզիկների մարզումների մաս, Սիդնեյի Օլիմպիական խաղերի ժամանակ էր, որ ակվաջոգինգը իսկապես ի հայտ եկավ:

---

Վազել լողավազանում. Որքա՞ն է այն համեմատած ցամաքի վրա վազելու հետ

Aquajogging-ի և վազքի համարժեքները

Aquajogg վարժությունների և վազքի համապատասխանությունը

Ինչպես կլսեք դրվագում, գրականության մեջ ճշգրիտ համարժեքություն չի գտնվել ակվարունային կարգապահության և չոր հողի վրա վազքի միջև:

Ջրային վազքի և վազքի հարաբերակցությունների աղյուսակը Ճշգրիտ ՉԻ

Այն մտադրությամբ, որ կարողանա լուծել այն հարցը, որը դրված է ջրի և ցամաքի վրա վազելու հարաբերակցությունը, Luis, հետաքրքրված լինելով դա չափելու մեջ, նա ստեղծեց համարժեքության աղյուսակ՝ հիմնվելով 4 տարուց ավելի ակվաջոգինգի հետ ունեցած իր փորձի վրա։:

60 – 70%: Սա թեթև մարզման տիպի գոտի 2 է:

• Քիչ թե շատ յուրաքանչյուր մետր, որը դուք անում եք ակվարունինգ լողավազանում, համարժեք է 10 մետր ցամաքում:
• Օրինակ՝ 1000 մետրը լողավազանում (40 լողավազան 25 մետրանոց) համարժեք է 10 կիլոմետր ցամաքում։

70 – 90%: Սա մարզանք է, որը նման է այն ջանքերին, որոնք դուք ներդնում եք սպրինտի վրա 2172 րոպե կամ ավելի:

• Այս դեպքում յուրաքանչյուր մետր, որը դուք կատարում եք ակվարունային կարգապահություն, համարժեք է ցամաքում 11 մետրի: Օրինակ՝ լողավազանում 2125 մետրը (85 մետրանոց 25 լողավազան) համարժեք է ցամաքում 24 կիլոմետրին:

90 – 100%: Սա մարզանք է, որը նման է այն ջանքերին, որոնք դուք ներդրում եք արագության սեսիայի համար:

• . Յուրաքանչյուր մետր, որը դուք անում եք ակվարունինգ լողավազանում, համարժեք է ցամաքի վրա 13 մետրի: Օրինակ՝ 600 մետրը լողավազանում (24 լողավազան 25 մետրանոց) համարժեք է ուղու վրա 8 կիլոմետրին:

Ջրի և ցամաքի միջև վազքի հեռավորության փորձարկում

Հաջորդը, այս տեսանյութը ցույց է տալիս լողավազանում վազելու մարզաձևով զբաղվողին, ով մտավախություն ուներ իմանալու լողավազանում վազելու կամ գետնին անելու միջև համապատասխանությունը:

Դե, նա ինքն է խոստովանում, որ երբեք չի գտել գիտական ​​բանաձեւ, որն ինքնին կլուծի այս հաշվարկը։

էԱյսպիսով, վազորդը հիմնվել է մի քանի փորձերի վրա, որպեսզի հասնի անձնական նվազեցման. հեռավորությունը, որը նա անում է լողավազանում, համարժեք է 8 կամ 9 անգամ, քան նա արել է ցամաքում:

Լողավազանում 100 մետր հեռավորությունն ընդդեմ ցամաքի վրա վազքի տեսանյութի

---

Որո՞նք են ջրի մեջ վազելու և քայլելու առավելությունները:

Որո՞նք են ակվարունացման առավելությունները:

Նախ և առաջ մենք նշում ենք ակվարունացման կարգապահության առավելությունները՝ ինքներս մեզ տեղավորելու համար, և հետագայում դրանցից մեկը նկարագրվելու է:

Ջրի մեջ վազելու 1º ջրային առավելությունները

aquarunning slimming

ջրի հոսող կալորիաներ

Aquaruning կկալ

Aquaruning կալորիա. Դուք կարող եք այրել 300-ից 500 կալորիա 45 րոպեում:

ջրային մրցավազք 

Սահմանված է, որ ջրում 15 րոպե շարժումը համարժեք է 40 րոպե ջրից դուրս վազելուն.

Այնպես, որ այրեք ավելի շատ կալորիա ավելի քիչ ժամանակում և բարձրացրեք մկանների տոնուսը ջրի դիմադրության շնորհիվ:

Ջրի մեջ շարժվելը 12 անգամ ավելի շատ ջանք է պահանջում, քան օդի դիմադրողականությունը:

Բացի այդ, ջրային վազքի ժամանակ ուղղահայաց դիրքն ապահովում է 4 անգամ ավելի մեծ դիմադրություն, քան բնական դիրքը լողում:

Ջրում վազելը օգնում է կալորիաներ այրել և նիհարել

Մի խոսքով, սա սրտանոթային վարժություն է, սիրտը կսկսի ավելի արագ բաբախել և ավելի շատ արյուն մղել, որպեսզի մկանները կարողանան դիմակայել մարտահրավերին, և դա կօգնի ձեզ այրել կալորիաները, կորցնել ճարպը և պահպանել մարզավիճակը: 

Aqua-վազքը կարող է արմատախիլ անել ավելորդ քաշը կամ գիրությունը

Մեկ այլ համատեքստ, որտեղ խորհուրդ է տրվում վազել ջրի մեջ, քաշի կորստի ծրագրերն են՝ պայմանավորված.

• Ազդեցության բացակայությունը առողջ գործունեություն է ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հոդերի համար։
• La լողացողություն ջրի մեջ հեշտացնում է այս մարդկանց տեղաշարժերը չոր գործունեության հետ կապված:
• Դա գործունեություն է, երբ պրակտիկանտների մարմինը մնում է ջրի տակ՝ հեռու այլ մարդկանց աչքերից, մի հանգամանք, որը շատերը գնահատում են։

Ջրի մեջ վազելու 2º ջրային օգուտները

Օգնում է բարելավել վազքի տեխնիկան

El ակվարունացում Այն թույլ է տալիս մարզիկներին հատուկ մարզվել՝ բարելավելով նրանց սրտանոթային կարողությունները՝ միաժամանակ զարգացնելով ուժ + դիմադրություն և խուսափելով հոդերի վրա ազդեցությունից:

Թեև ակվարվազը եղանակ է, որը ցանկացած վազորդ կարող է ներառել իր մարզման մեջ, այն միշտ պետք է փոխլրացնող լինի: Այն չի կարող ընդունվել որպես վազքի միակ մարզում:

Ջրի մեջ վազելը կարող է բարելավել մարզիկների կեցվածքը և վազքի ձևը

Նմանապես, ողնաշարի միջողնաշարային սկավառակներին աջակցող սեղմման ուժերը զգալիորեն կրճատվում են ջրի մեջ:

Այս բոլոր պատճառներով շատ մարզիկներ ներառում են այս գործունեությունը շարունակել բարելավել իրենց ֆիզիկական կարողությունները՝ խուսափելով սովորական մրցավազքի բեռից:

Ջրի մեջ վազելու 3º ջրային օգուտները

Տոնուսավորեք և ամրացրեք մկանները ջրի մեջ

Մեզ հաջողվեց տոնուսավորել ոչ միայն ոտքերը, այլեւ մարմնի մյուս մասերը։

Դա գրեթե համարժեք է մարզասրահում կշիռներով մարզվելուն, քանի որ, ինչպես տեսանք, ջուրը դիմադրություն է ցույց տալիս, և դուք պետք է ուժ գործադրեք ձեր ոտքերում, որպեսզի կարողանաք առաջ շարժվել: Այսպիսով, դուք տոնուսավորում և ամրացնում եք մկանների մի կարևոր խումբ՝ որովայնի մկաններ, գլյուտներ, քառագլուխներ, ազդրերի երկգլուխ մկաններ, ներդիրներ, սրունքներ...

Հոդերը նաև ամրացվում են, քանի որ ստորջրյա շարժումները նրանց նկատմամբ ընկերական և հարգալից են՝ խուսափելով վնասվածքների վտանգից: 

Ջուրը ազատում է ցամաքի վրա քայլելու սթրեսից՝ խուսափելով տրավմայի վտանգից և ապահովելով գործնականում անվտանգ միջավայր: Բացի այդ, ջրի դիմադրության շնորհիվ դուք ստանում եք մերսում և ստիպված չեք լինի կրել ձեր քաշը։

Ջրի մեջ վազելու 4º ջրային օգուտները

Ջրի մեջ քայլելը բարելավում է հավասարակշռությունը

Ջուրն անկայուն տարր է, հետևաբար, դուք ստիպված կլինեք կայունացնել ձեր մարմինը և պահպանել ձեր հավասարակշռությունը այս միջավայրում քայլելիս:

Բայց այս դեպքում լավն այն է, որ եթե ընկնես, դա կանես մեղմ, առանց ցավի կամ վնասվածքի վտանգի։ 

Ջրի մեջ վազելու 5º ջրային օգուտները

Պահպանեք և բարելավեք ձեր սրտանոթային առողջությունը

Արյան շրջանառության համար հիանալի գործունեություն

Այս վարժությունը կատարյալ է արյան վատ շրջանառությունը բարելավելու համար, քանի որ դուք ոչ միայն շարժում եք վերջույթները, այլև անընդհատ մերսում եք ջրի մեջ շարժումներ կատարելիս:

Բացի այդ, հիդրոստատիկ ճնշումը ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը, գործում է ծայրամասային երակների և մազանոթների վրա։

Հիդրոստատիկ ճնշման պատճառով (որքան ուժգին է ջուրը մղում լողավազանի պատերին) ձեր սիրտը կբաբախի 10-15 զարկով ավելի քիչ, քան նույն ջանքերը դրսում անելը:

Ջրի մեջ վազելու 6-րդ առավելությունները

Բարձրացնում է թոքերի հզորությունը

Այս վարժությունը օգնում է բարելավել շնչառությունը, ուստի թոքերի հզորությունը մեծանում է:

Ջրի մեջ վազելու 7-րդ առավելությունները

Նվազեցնել հոդերի և մկանների վնասվածքների հավանականությունը

Դուք խուսափում եք համատեղ ազդեցությունից։

Սովորական վազքի ազդեցությունը հոդերի վրա խուսափում է, ուստի վնասվածքներն այս պատճառով չեն առաջանում:

Ջրի լողունակությունը ճնշում է հոդերի վրա, ինչպիսիք են ծնկը և ազդրը, ի լրումն լողունակության էֆեկտի՝ ողնաշարից բեռը հանելով ծանրության ուժի դեմ՝ հեշտացնելով ավելի լավ ընդհանուր շարժումը:

Ջրի մեջ վազելու 8-րդ առավելությունները

Օգտակար է արթրիտ ունեցող մարդկանց համար

ջրի լողունակությունը թույլ է տալիս աշխատել անվտանգ միջավայրում, բարելավում է հոդերի շարժումը և նվազեցնում սթրեսը:

Արթրիտը հիվանդություն է, որն ուղեկցվում է հոդերի ցավով, կարծրությամբ և այտուցվածությամբ։

Այս դեպքում ավելի ձեռնտու կլինի ջեռուցվող լողավազանի ջրով քայլելը, քանի որ տաք ջուրը բարձրացնում է մարմնի ջերմաստիճանը, լայնացնում է արյան անոթները և մեծացնում արյան շրջանառությունը, ինչը կարող է թեթևացնել ցավը։ 

Բացի այդ, արթրիտ ունեցող մարդկանց խորհուրդ է տրվում դանդաղ և վերահսկվող շարժումներ կատարել։ 

Ջրի մեջ վազելու 9-րդ առավելությունները

Վերականգնում և վնասվածքների կանխարգելում

Կառուցեք ուժ և տոկունություն. Գերազանց վերականգնողական թերապիա, հատկապես պրոֆեսիոնալ վազորդների համար, ովքեր հաղթահարում են վնասվածքները:

Aquiarunning և վնասվածքների վերականգնում

Վնասվածքների վերականգնումն այն ոլորտն է, որտեղ հոսող ջուրը ավանդաբար ամենաշատն է օգտագործվում:

Հիմնական պատճառն այն է, որ ջրի մեջ վազելը ա ոչ ազդեցության գործունեություն որոնցում սովորաբար վնասվածքը չի խանգարում մարդուն կատարելագործել ակվարունացում.

Իդեալական է սպորտային վնասվածքներից հետո վերականգնվելու համար: Այն թույլ է տալիս որոշել վարժությունների ինտենսիվությունը

Դուք ղեկավարում եք, այնպես որ դուք որոշում եք, թե որքան դժվար եք մարզվել: Հետևաբար, դա կատարյալ վարժություն է տարեցների համար, ովքեր տարիներ շարունակ չեն մարզվել, նույնիսկ եթե նրանք լողալ չգիտեն, քանի որ վարժությունը բաղկացած է ջրի մեջ քայլելուց, ոչ ավել, ոչ պակաս: 

Վազում առանց մայթի վրա դա անելու բնական ազդեցության: Իդեալական է վերականգնվող վազորդների համար:

Դուք կարող եք ինքներդ սահմանել տեմպը և ինտենսիվությունը հարմարեցնել ձեր ֆիզիկական վիճակին՝ մարտահրավեր նետելով ձեզ քայլել ավելի արագ, քանի որ դուք ավելի վստահ եք զգալու կամ ավելացնելով այս վարժությունը վարելու ժամանակը: 

Aquajogg, ուժեղացրեք և վերականգնեք վնասվածքները

Aquaunning որպես վերականգնման մեթոդ

El ակվարունացում ապացուցել է, որ ա ցավը նվազեցնելու կամ թուլացնելու արդյունավետ մեթոդ առաջացած բախումների կամ կոշտության պատճառով՝ համեմատած այլ գործողությունների հետ

Մեկ այլ համատեքստ, որտեղ օգտագործվում է այս տեսակի մարզումը, դա խաղից կամ մրցումից հետո վերականգնման մեթոդ է:

Ջրհեղեղը չմարզված մարդկանց մոտ

El ակվարունացում Ցույց է տրվել, որ այն արդյունավետ է ցածր ֆիզիկական վիճակ ունեցող մարդկանց որոշ կարողությունների բարելավման համար:

• Ավելացել է սրտանոթային հզորություն իսկ ուժ վերին և ստորին մարմնի մկանները.
• Հիպերտոնիայի կարգավորում 60-75 տարեկան չմարզված մարդկանց մոտ.
• ցավի նվազեցում ֆիբրոմիալգիայով տառապող մարդիկ.
• Մարմնի ճարպի տոկոսի նվազում գեր մարդիկ.

Ջրի մեջ վազելու 10-րդ առավելությունները

Ջրի մեջ քայլելը օգնում է հանգստանալ.

Այս գործունեությունը կատարյալ է օրվա ընթացքում կուտակված անհանգստության և լարվածության դեմ պայքարելու համար

, ուստի այն բարելավում է տրամադրությունը։ Ջուրն ապահովում է մարմնի վրա մերսման ազդեցություն, որն ինքնաբերաբար ապահովում է հանգստության զգացում։

Դա շատ զվարճալի գործունեություն է

Մարզասրահ գնալը, վազելը կամ հեծանվավազքը կարող են հասկանալ նրանց, ովքեր չեն սիրում ևս մեկ առաջադրանքի սպորտաձևը, ինչպես նաև զոհաբերվել։ Այնուամենայնիվ

Ջրի միջով քայլելը զվարճալի և պարզ զբաղմունք է, որը հիանալի է տարեցների համար, քանի որ դուք կարող եք նույնիսկ զույգով կամ խմբով զրուցել, ճիշտ այնպես, ինչպես անում եք փողոցով քայլելիս: 

---

Էջի բովանդակության ինդեքսAquarunning (վազք ջրի մեջ)

1. aquarunning, թե ինչ է դա
2. Վազել լողավազանում. Որքա՞ն է այն համեմատած ցամաքի վրա վազելու հետ
3. Որո՞նք են ջրի մեջ վազելու և քայլելու առավելությունները:
4. ջրի հոսքի թերությունները
5. Պահանջվում է Aquarunning նյութ՝ Aquarunning գոտի
6. 2-րդ նյութը ակվարունացման համար անհրաժեշտ է՝ Aquarunning կոշիկներ
7. Aquaruning տեխնիկա
8. Ինչպե՞ս վազել ջրի տակ:
9. ջրային վազքի վարժություններ
10. Ի՞նչ անել ակվաջոգինգն ավելի զվարճալի դարձնելու համար:
11. ջրի վազքուղի
12. Ակվարունինգի նուրբ տարբերակ. քայլել լողավազանում
13. Երաժշտություն ակվարունացման համար

---

ջրի հոսքի թերությունները

Ջրային վազքի գործունեության հակացուցումները

Տեղեկացրեք ուսուցչին, եթե մենք վերականգնման գործընթացում ենք

Երբեք տարի Այնուամենայնիվ, ուսուցիչը պետք է տեղեկացված լինի վնասվածքի առկայության կամ վերականգնման անհրաժեշտության մասին:

Նախազգուշական միջոցներ հղի կանանց ակվաջոգեր անելու համար

Իրականում, այս ջրային գործունեությունը խիստ առաջարկվում է հղի կանանց համար, մի խոսքով, վարժության սահմանները կախված կլինեն յուրաքանչյուրի հնարավորություններից և միշտ կողմնորոշվելու և նշվելու են վազքի դասընթաց վարող պրոֆեսիոնալ տեխնիկի կողմից:

վազքի թերությունները

Վազքը գործնական տեսանկյունից որոշ թերություններ ունի

• Ի վերջո, պահանջում է մուտք դեպի լողավազան և համապատասխան հարմարություններԲացի ուսուցման վայր մուտք գործելու անդամավճարներից, դասերը կարող են լրացուցիչ ծախսեր ունենալ:
• Նույն կերպ, բնակլիմայական պայմանների մակարդակով պետք է լինի համապատասխան տարածք՝ երաժշտություն նվագելու հնարավորությամբ և ապահով հարմարություններով։
• Թեև ջրային գործունեությունը սովորաբար ավելի շատ էներգիա է ծախսում, քան նույն արագությամբ կատարվող շատ մակերևութային գործողություններ՝ ջրի ավելի մեծ դիմադրության պատճառով, շարժումների կատարման արագությունը նվազում է զգալիորեն 

Փոքր ներդրում ակվարունացման դասերի համար

• Չնայած Այն նաև ավելի թանկ է, քան դրսում կիրառվող այլ սպորտաձևերը, թեև այն սովորաբար մատչելի է կամ ներառված է մարզասրահի վճարի մեջ: որ սկզբում, նախևառաջ, դուք կզգաք ավելի արագ գնալու ցանկության մի փոքր զգացում, քան թույլ է տալիս ջուրը:
• Եզրափակելու համար Պահանջվում է ներդրումներ կատարել որոշակի հատուկ ակվարունացնող նյութի մեջ, ինչպիսիք են գոտին կամ ջրային կոշիկները:

---

Պահանջվում է Aquarunning նյութ՝ Aquarunning գոտի

Aqua-jogging-ի համար անհրաժեշտ սարքավորումներ

Գոտի ակվարունացման համար՝ որակյալ սպորտով զբաղվելու համար

Aqua վազքի գոտի. բարելավեք ձեր կատարողականությունը և դիմացկունությունը ջրային սպորտաձևերի և լողի մարզումների համար նախատեսված վազքի գոտու միջոցով:

Առաջին հերթին, ջրային վազքի գոտին իդեալական աջակցություն է ջրային սպորտաձևերի և շարժունակությունը բարելավելու վարժությունների համար:

Բացի այդ, օգտագործեք գոտին՝ համատեղելու ջրային մարզումները ձեր սովորական մարզումների հետ:

Հարկ է նաև նշել, որ ջրային գոտին հեշտությամբ հարմարվում է ձեր ձևին՝ անկախ ձեր տարիքից և ճարպկությունից։

Գոտին թափ է տալիս, որպեսզի մարմինը լողանա ջրի մեջ, և առանց մեծ ջանքերի հնարավոր լինի ընդունել ճիշտ և ուղիղ կեցվածքը: Այլընտրանք են այսպես կոչված ոտքերի լողացողները՝ փրփուրի թևերը, որոնք ամրացված են ոտքերին:

Վերջապես, ջրային վարժություններով դուք բարելավում եք տոկունությունը, ուժը և ճկունությունը: Այս կերպ, օգտագործել գոտին զբաղվել ջրային աերոբիկա, նիհարել. սովորել վստահորեն լողալ կամ օգնել ձեզ ձեր վարժություններում բարելավել շարժիչ հմտությունները:

Aqua վազքի գոտու առանձնահատկությունները

Ինչպես դնել ակվարունային գոտին

Aquajogging գոտին արագ և հեշտ է դրվում

• Սկսելու համար, ապահով սեղմակ փակման և դրա նորարարական արագ ազատման օգնությամբ այն շատ հեշտ է օգտագործել:
• Շտապ փակման շնորհիվ այն դնելը ընդամենը մի պահ է տևում:
• Դրեք այն ձեր գոտկատեղին և փակեք այն սեղմելով:
• Այժմ դուք կարող եք կարգավորել գոտին՝ քաշելով ժապավենը:
• Դե, արեք դա այնքան ժամանակ, մինչև գոտին ամուր, բայց ապահով զգա: Պարզապես հարմարեցրեք գոտկատեղի չափը և առանց անհանգստանալու վայելեք ձեր վարժությունը ջրում:

Ինչպես ճիշտ կրել ակվաջոգինգի գոտին

Իդեալական է ջրում ձեր ֆիթնես վարժությունների համար. Օգտագործեք ակվաջոգգի գոտին՝ հետևելով մի քանի ուղեցույցների:

1. Համոզվեք, որ ջուրը, որտեղ դուք մարզվում եք, այնքան խորն է, որ ձեր ոտքերը չդիպչեն դրան:
2. Պահպանեք ուղիղ կեցվածք՝ ուսերը ազդրից վերև:
3. Երբ դուք կատարում եք մի շարք վարժություններ, ընդմիջումներ կատարեք վերականգնման համար:
4. PE փրփուրի գոտու շնորհիվ վարժություններն այնքան ծանր չեն լինի, որքան եթե դրանք ջրից դուրս կատարեիք, սակայն լավ է ընդմիջումներ անել:

Ինչպես է աշխատում ջրային վազքի գոտին

Aqua Վազքի գոտի գործողություն

Գնել aquarunning գոտի

Aquaruning գոտի գինը

EVEREST FITNESS Swimming Belt Ջրային սպորտ և մարզում - լողացող գոտի լողի համար և կարգավորելի մինչև 100 կգ քաշով վարժության համար - Bubble Pool երեխաների և մեծահասակների համար

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Գնել» ]

Beco - Ջրային սպորտի մարզման գոտի

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Գնել» ]

Speedo Unisex-մեծահասակների գոտի

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Գնել» ]

---

2-րդ նյութը ակվարունացման համար անհրաժեշտ է՝ Aquarunning կոշիկներ

Ջրային վազք կատարելու հետ կապված, խստորեն խորհուրդ է տրվում օգտագործել հատուկ կոշիկներ ջրային սպորտի համար:

Կրեսսի կոշիկներ

Cressi լողավազանի հողաթափերի պատմությունը

Կրեսսիի փորձը ծնվել է 1939 թվականին Էդիջիո և Նաննի եղբայրների շնորհիվ, ովքեր կրքոտ են ծովով և բնածին հակվածությամբ նախագծելու և արտադրելու նախատիպեր: Այսպիսով սկսվեց առաջին ստորջրյա դիմակների և հրացանների արհեստագործությունը: 1946 թվականին նրանց արտադրանքն այնքան հայտնի դարձավ, որ ներկայիս Cressi-ն հիմնադրվեց Ջենովայում: Այդ ժամանակից ի վեր ընտանեկան բիզնեսը զարգանում, նախագծում և արտադրում է սպորտային ապրանքներ, որոնք վաճառում է ամբողջ աշխարհում:

Cressi Reef Boots

Առանձնահատկություններ Լողավազանային կոշիկներ Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes են փաթաթված հողաթափեր Պատրաստված է փափուկ, առաձգական և թեթև նյութից։ դիզայնի տակացու հակասայթաքումթիակ ծակված գրեթե ամբողջ մակերեսով ամրացումներ ոտքի և գարշապարի հատվածում. Շատ հարմար է լողավազանների, նավակների և ափերի համար, դրանք նաև իդեալական են ճանապարհորդության համար:

• Պատրաստված է փափուկ, առաձգական և թեթև նյութից
• Չսայթաքուն ներբան
• ծակած թիակ
• Շատ հարմար է լողավազանների, նավակների և նավամատույցների համար
• Իդեալական ճանապարհորդության համար

Cressi eef ջրային կոշիկների մասին

Փաթեթավոր հողաթափեր՝ պատրաստված ա փափուկ, առաձգական և թեթև նյութ. Կատարյալ է լողավազանների, նավակների և ջրանցքների համար:	բահն է ծակված գրեթե ամբողջ մակերեսով, որը թույլ է տալիս օդի անցումը և ջրի ելքը։	Կառչում է գետնին շնորհիվ դիմացկուն միակ y հակասայթաքում.	Գործնական և թեթև, հետ ամրացված քիթ և գարշապարը ոտքերը պաշտպանելու համար իդեալական ճանապարհորդություն կատարելու համար.

Cressi Reef Boots

Cressi Reef Boots-ի առանձնահատկությունները

Cressi Reef ջրային կոշիկների ակնարկ

Մանրամասներ Cressi Reef ջրային կոշիկներ

Բոլոր տեսակի ջրային սպորտաձևերի համար Իդեալական կոշիկներ բոլոր տեսակի ջրային սպորտաձևերի համար, որոնք թույլ են տալիս դրանք օգտագործել ջրում, ծովափին կամ ժայռերի վրա:	բարձրորակ նյութեր Այն համատեղում է 1.5 մմ թեթև նեոպրենային պանելները շնչող կիսաճկուն ցանցերի հետ:	100% չսահող Դիմացկուն է և 100% չի սահում բոլոր տեսակի մակերեսների վրա՝ չոր կամ թաց:	Velcro փակում Velcro փակման համակարգ ավելի մեծ աջակցության համար:

Cressi 1946 թվականի կոշիկներ

Բնութագրերը Cressi 1946 Boots

Cressi Aqua Shoes 1946 հողաթափերն են լույս, իդեալական ազատ ժամանակի համար և հարմար է փողոցով քայլելու, ջրի մոտ և ջրի մեջ։ Նրանք պաշտպանում են ոտքերը տաք ավազից, քարերից, ոզնիներից, քարքարոտ տարածքներից և անհարթ հատակից։ Նրանք կարող են օգտագործվել բոբիկ ոտքերով: La PALA Այն պատրաստված է ցանցավոր գործվածքից, ուստի դրանք արագ չորանում են և թույլ են տալիս ոտքին շնչել։ Տակապը ծակված է որպեսզի ջուրը դուրս հոսի, իսկ ոտքը չորանա։

• Իդեալական է չոր գետնի և ջրի մեջ քայլելու համար
• Ցանցային վերին մասը
• Ճկուն և ծակոտի տակացու, որպեսզի ջուրը դուրս գա և ոտքը չորանա
• Առկա է տարբեր վառ գույներով

Cressi 1946 լողավազանի կոշիկների ճշգրտում

Տակապը ծակված է որպեսզի ջուրը դուրս հոսի, իսկ ոտքը չորանա։ Այս կերպ ոտքը կարող է ավելի հեշտ քրտնել՝ համեմատած այլ սովորական ջրային կոշիկների հետ։	La PALA Այն պատրաստված է գործվածքից ցանցաձև, այնպես որ նրանք արագ չորանում են և թույլ են տալիս ոտքին շնչել։ Այս լուծումը պահպանում է օդափոխվող ոտք նույնիսկ ամառվա ամենաշոգ օրերին:	¡Էլաստիկա շղթաներ կապելու կարիք չկա! Այս ժապավենները փակվում են ներքևում՝ հարմարվելով ցանկացած տեսակի օձիքին, մինչդեռ լաքապատ մետաղական թևիկներՆրանք հատուկ ավարտ են հաղորդում կոշիկին։	Cressi-ի լոգոտիպով գործվածքի հենարանը վերևում ունի բռնակ, որը կարող է օգտագործվել որպես օգնություն, երբ հագնել հողաթափը.

Cressi Boots-ի ակնարկներ

Cressi booties վիդեո կարծիք

Հաջորդը, այս տեսանյութում նրանք ձեզ են ներկայացնում Cressi 1946 Aqua Shoes սպորտային կոշիկները ջրային օգտագործման համար, շատ հարմարավետ և շնչող:

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquaruning տեխնիկա

Aqua վազում կարգապահություն

Զբաղվե՛ք ջրային վազքի ֆիթնեսով

Ջրի մեջ վազելու կամ քայլելու համար հարկավոր է միայն մարմնի մի մասը մտցնել դրա մեջ և պարզապես քայլել։ Կարող եք նաև վազել կամ հետ քայլել: Քաղցրահամ ջուրը ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը և նպաստում է երակային վերադարձի ավելի լավին, իսկ աղի ջրում մենք օգուտ ենք քաղում դրա պարունակվող հանքային աղերից և միկրոէլեմենտներից: 

Սպորտային լողավազանով զբաղվելու նկատառումներ

Որտե՞ղ է իրականացվում ակվարունացումը:

Որ ջրում անել ակվաջոգը

Այն կարելի է կիրառել ինչպես լողավազանում, նույնիսկ ջրում աշխատելու համար նախատեսված սարքերով, այնպես էլ ծովում: 

Այս մասնագիտությունը ծաղկում է իր ցածր ազդեցության և վնասվածքները վերականգնելու օգուտների շնորհիվ

Ե՞րբ կարելի է ջրային վազք անել:

Aquajogg: Այն կարելի է կիրառել ամռանը կամ նույնիսկ ձմռանը

թաց կոստյումով, ընդ որում, 12 կամ 13 ° C ջերմաստիճանի ջրի մեջ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում։ Ընդհանուր առմամբ, ջուրը հիանալի մարզման գործիք է, քանի որ այն անմիջապես հարմարվում է այն ուժին, որը դուք գործադրում եք դրա վրա, այն ապահովում է դիմադրություն բոլոր ուղղություններով, և դա լավ է. 

Տարբերությունները ջրի տեսակի միջև, որում մենք զբաղվում ենք ակվաջոգով

Ուսուցման անհավասարություններ՝ ըստ այն մասին, թե ինչ ջրի մեջ ենք մենք քայլում

• Քաղցրահամ ջուրն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը և նպաստում երակային վերադարձի ավելի լավը:
• Մյուս կողմից, աղի ջուրը օգուտ է բերում հանքային աղերից և իր մեջ պարունակվող միկրոէլեմենտներից: 
• Բացի այդ, 12 կամ 13 ° C ջերմաստիճանի ջրի մեջ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում:

Ինչպե՞ս շարժվել ակվաջոգինգի համար:

ճիշտ կեցվածքը ակվարունացում

Գործունեության նպատակն է նմանակել մրցավազքը մակերեսի վրա:

Գոտու կողմից լուծվող լողացողության խնդրի դեպքում մարդը պետք է դիրքավորի մարմինը և շարժվի հետևյալ կերպ.

• Դին հայտնաբերվել է մի փոքր թեքված առաջ Շատ կարևոր է պահպանել ուղիղ կեցվածքը և ուսերը ուղղակի ազդրերին ուղղահայաց լինեն: Մարդկանց մեծ մասը, ովքեր դիտվել են ստորջրյա տակ, շատ են թեքվում առաջ: Ակնհայտորեն լողացողությունը ազդում է ուղղահայաց մնալու ունակության վրա:
• Գլուխը ջրից դուրս է և նայենք առաջ (ոչ ներքև):
• Ձեռքերը հանգստանում են՝ առանց դրանցով ջուրը հրելու կամ հրելու։
• Ձեռքերդ մի փոքր փակիր այնպես, ինչպես վազում ես։ Սա ոչ միայն ընդօրինակում է լավ վազքի տեխնիկան, այլև թույլ չի տալիս ձեզ խաբել և լողալ ջրի մեջ վազելու փոխարեն: Մի օգտագործեք ձեր ձեռքերը որպես թիակներ.
• Արմունկները թեքված են 90º:
• El ձեռքի շարժումը կատարվում է ուսերից.
• Պատկերացրեք, որ դուք ցատկում եք գինու տակառի վրայով և դրանք ետ հրում։ Գաղափարն այն է, որ դուք իսկապես չափազանցնում եք ծնկների շարժումը, երբ բարձրանում եք, և որ լավ եք ձգում հետևի ոտքը:
• Դորսիֆլեքսեք ձեր ոտքերը: Չնայած դուք դա գիտակցաբար չեք անում ցամաքում, երբ վազում եք ձեր մատները մի փոքր ուղղված են դեպի ձեր սրունքները: Ձգտեք պահպանել այս բնական վազքի շարժումը:
• Կոճը ծալված է 70º մինչդեռ ծունկը նույնպես ճկվում է: Ոտքի ձգման շարժման ժամանակ ազդրը ձգվում է 5 աստիճանով, իսկ ծունկը` ամբողջությամբ:
• Կոճերը ծնկի և ազդրի հետ միասին կատարում են նաև դորսֆլեքսիայի և ոտքի ճկման շարժումներ:

Դիրք ջրային վազքի մարզման համար

Համապատասխան կեցվածք՝ լողավազանում ակվարունինգ վարելու համար

Ջրի տակ վազելիս մարմինը պետք է հնարավորինս ուղղահայաց մնա՝ խուսափելով կրծքավանդակի առաջ թեքվելուց և ձեռքերի և ոտքերի համակարգված շարժումը պահելով, որը նման է չոր հողի վրա վազելիս:

Ջրի մեջ քայլելու համար կարևոր է այն բարձրությունը, որում գտնվում է ջուրը

Ջրի վերելքի գերազանցում ակվարունինգի կարգապահության մեջ մարզվելու համար

Որքան բարձր լինի ջրի բարձրությունը, այնքան ավելի դիմադրություն կդարձնի մեզ

, ամենանպատակահարմարն այն է, որ ջրի բարձրությունը չգերազանցի մարդու գոտկատեղը, կարեւոր է խուսափել ոտքի ծայրով քայլելուց, իսկ մեջքը ուղիղ պահել։

Կիրառված ուժ ակվարունացման կարգապահության համար՝ ըստ ջրի մակարդակի

Ցամաքում վազելիս կիրառվող ուժի համեմատությունը ջրի մեջ վազելու ժամանակ

Aquaunning տեխնիկա

Ջրի տակ վազելու երկու տեխնիկա կա

Նախ, հարկ է նշել, որ երկու տեխնիկան էլ ստիպում են մարմնին աշխատել նույն ձևով և պահանջում են նույն մեխանիզմը:

1. Առաջին հերթին կա ակվարունինգի տեխնիկան, որով դուք վազում եք ջրի մեջ մինչև ձեր գոտկատեղը, որտեղ դուք վազում եք՝ ձեր ոտքերը հենված լողավազանի հատակին:
2. Եվ երկրորդը դուք ունեք ևս մեկ մեթոդ, երբ վազորդը այնքան է ընկղմվում ջրի մեջ, որ նրանց ոտքերը չեն կարող դիպչել լողավազանի հատակին. Այս երկրորդ տեխնիկայում վազորդները կրկնում են վազքի շարժումը՝ մնալով տեղում կամ դանդաղ շարժվելով առաջ: 

Ջրային վազքը ճիշտ վարժեցնելու տեխնիկա

Լավ մարզումների մի մասը ներառում է ակտիվ և պասիվ վերականգնման սեանսներ: Երկուսն էլ շատ կարևոր են պատշաճ հարմարվելու, մրցավազքի օրը ավելի լավ կատարման և վնասվածքները կանխելու համար:

Ակվա-վազքը կամ ջրի մեջ վազելը հիանալի տարբերակ է ակտիվ վերականգնման համար:

Այն կարող է նույնիսկ փոխարինել վերգետնյա մարզումներին, եթե դուք վնասվածք եք ստանում, որը սրվում է հարվածից:

Տեխնիկական ակվարունացման տեսանյութ

Այնուհետև տեսանյութը ցույց է տալիս ջրի տակ վազելու տեխնիկան և ժեստը:

Aqua վազքի փոփոխականներ

Երեք փոփոխականներ ճանաչվում են որպես aquajogging.

1-ին ակվարունացման փոփոխական. Զրո ազդեցություն

• Առաջին դեպքում մենք ունենք զրոյական ազդեցության ակվաջոգինգի եղանակը, որը բաղկացած է. վազել վազքուղով ձեր հասակից ավելի խորը ջրի մեջ:

2-րդ ակվարունացման փոփոխական՝ 80% ազդեցություն

• Միաժամանակ գործում է նաև 80% ազդեցության տարբերակը, որը վազում կամ քայլում է լողավազանում՝ հպվելով հատակին:

3-րդ ակվարառուն փոփոխական՝ սուզվող գոտի.

• Ի վերջո, կա նաև ակվաջոգգի երրորդ ձև. որի մեջ օգտագործվում է սուզվող ժապավեն՝ սուզվելու հնարավորության համար։

Ինչպես բարձրացնել դիմադրությունը aquajogg-ում

Ինչպես բարձրացնել վարժության դիմացկունության ուժի մակարդակը

Ինչպես բարձրացնել զորավարժությունների ուժի մակարդակը

Զուգահեռաբար, ձեռքերն ու ձեռքերը կարող են շարժվել ջրի միջով, մեկ այլ տարբերակ է ձեռքի կտորների կամ այլ սարքերի օգտագործումը դիմադրությունը բարձրացնելու համար:

Համապատասխան ռետինե կոշիկները խիստ խորհուրդ են տրվում, որոնք կօգնեն պահպանել ձգումը լողավազանի հատակին:

Ֆիթնես ջրային վազքի ինտենսիվություն

 Զորավարժությունների ինտենսիվությունը վերահսկելը նշանակում է չափել սրտի բաբախյունը:

Մեղք բռնագրավել, խորհուրդ չի տրվում օգտագործել այս պարամետրը, քանի որ հիդրոստատիկ ճնշումից բխող ազդեցությունների պատճառով, Սրտի հաճախականությունը ջրի մեջ ընկնում է 10-ից 17-ի սահմաններում րոպեում հարվածներ.

Հետևաբար, շատ դժվար է երաշխավորել, որ վարժության ինտենսիվությունը համարժեք է մարզման նպատակին սրտի զարկերի միջոցով (4):

Մյուս կողմից, այնպիսի փոփոխականներ, ինչպիսիք են արագությունը կամ ընկալվող ուժի միջակայքը (RPE), ապացուցված են, որ հուսալի են ակվարունացման ժամանակ ինտենսիվությունը չափելու համար:

Հաջորդը, հատուկ RPE սանդղակը համար ակվարունացում Ստեղծվել է Դեյվիդ Ք. Բրենանի կողմից.

---

Էջի բովանդակության ինդեքսAquarunning (վազք ջրի մեջ)

1. aquarunning, թե ինչ է դա
2. Վազել լողավազանում. Որքա՞ն է այն համեմատած ցամաքի վրա վազելու հետ
3. Որո՞նք են ջրի մեջ վազելու և քայլելու առավելությունները:
4. ջրի հոսքի թերությունները
5. Պահանջվում է Aquarunning նյութ՝ Aquarunning գոտի
6. 2-րդ նյութը ակվարունացման համար անհրաժեշտ է՝ Aquarunning կոշիկներ
7. Aquaruning տեխնիկա
8. Ինչպե՞ս վազել ջրի տակ:
9. ջրային վազքի վարժություններ
10. Ի՞նչ անել ակվաջոգինգն ավելի զվարճալի դարձնելու համար:
11. ջրի վազքուղի
12. Ակվարունինգի նուրբ տարբերակ. քայլել լողավազանում
13. Երաժշտություն ակվարունացման համար

---

Ինչպե՞ս վազել ջրի տակ:

Ինչպիսի՞ մարզումներ և ինչպիսի՞ն է ջրի տակ վազելը:

Ինչպես անել aquarunning.

Այն ամենը, ինչ անում եք չոր հողում, կարող եք կրկնօրինակել ջրի մեջ: Շատ թեթև գոտու 2 մարզումներից մինչև արագության ինտերվալներ: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ուսումնասիրել վերը նշված համարժեքները և հարմարեցնել դրանք ձեր անձնական հմտություններին: Այնուամենայնիվ, դուք կարող եք կատարել բոլոր տեսակի մարզումները, որոնք ներառված են սովորական պլանում, բացառությամբ, հնարավոր է, բլուրների:

• Երկար արագությամբ նիստեր (տեմպային վազք):
• 2-րդ գոտի կամ վերականգնողական ուսուցում:
• 90 րոպեից ավելի ֆոն:
• Կարճ արագությամբ նիստեր.
• Ընդմիջումներ:

Ինչպես պրակտիկայում:

Վազքի մարզում լողավազանում

Շարժումը ցանկալի է իրականացնել լողավազանի ամենախոր հատվածում։ Ամեն դեպքում, կարևորն այն է կասեցվել՝ ոտքերին ազատ շարժունակություն տալու համար, առանց ոտքերով հատակին դիպչելու։ Սա իր հերթին հնարավորություն է տալիս ընդլայնելու այլընտրանքները տարբեր տաքացման միջոցառումներում:

Պահելու և ջրի վրա մնալու համար անհրաժեշտ է պահպանել մարմնի ճիշտ դիրքը: Դուք պետք է ձեր գլուխը, պարանոցը և ուսերը ջրից հեռու պահեք, իսկ մարմնի մնացած մասը՝ ջրի մեջ՝ փորձելով ձեր բունը ուղիղ պահել:

Այս դիրքին հասնելու համար օգտագործեք փրկարարական բաճկոն, որովայնի բոցեր կամ փրփուր գոտի: Այնուամենայնիվ, կան նաև սուզվող վազքուղիներ, որոնք կարող են ապահովել ջրի մեջ ավելի մեծ հուսալիություն և մարզման սահմանված արագություն:

Ձեռքերն ու ոտքերը պետք է տրվեն նույն շարժումը, ինչ վազելը, ցիկլային ժեստերով, մարմնի կեցվածքը պահելով սովորական տրոտի նման, միշտ առաջ՝ գլուխը բարձրացրած։

Ընթացիկ պլանը կախված կլինի ֆիզիկական պայմաններից, որոնցում այն ​​սկսվում է, և լողավազանում ձեռք բերված անվտանգությունից և հմտություններից: Ընդհանուր առմամբ, կարելի է կատարել 4 կամ 5 սերիա՝ կատարման ժամանակաշրջանները փոխարինելով հանգստով կամ ցածր կամ բարձր ինտենսիվությամբ։  

Ինչպես բոլոր մարզումները, այն պահանջում է նախորդ տաքացում և վերջում ավելի ցածր ինտենսիվության վարժություններ:

Ինչպես անել aqua running aqua fitness

Ջրային ֆիթնեսի ակվարունինգի լավ պրակտիկայի ընթացակարգ

1. Սկսելու համար, գործունեության մեկնարկին առաջարկվում է տաքանալ՝ կատարելով մի քանի պտույտ:
2. Պահպանեք ուղիղ կեցվածք՝ ձեր ուսերին ուղղակի ուղղահայաց ձեր կոնքերին:
3. Նրբորեն փակեք ձեր ձեռքերը, երբ վազում եք:
4. Չափազանցեք ծնկների շարժումը, երբ բարձրանում եք, և որ լավ ձգում եք հետևի ոտքը։
5. Դորսիֆլեքսեք ձեր ոտքերը: երբ վազում եք ձեր մատները մի փոքր ուղղված են դեպի ձեր սրունքները, այնպես որ աշխատեք չմոռանալ այս բնական վազքի շարժումը:
6. Այնուհետև մենք կսկսենք վազել տարբեր տեմպերով, քիչ թե շատ արագ, նվազագույնը 45 րոպե մարզվելու համար:
7. Վերջապես, մեկնաբանեք, որ ջրի տակ վազելիս կարող եք օգտագործել ֆլոտացիոն գոտի, որը խորհուրդ է տրվում սկսնակների համար, մինչև նրանք իրենց հարմարավետ զգան ջրում, որպեսզի անցնեն առանց գոտի վազելու:

---

ջրային վազքի վարժություններ

Այն վարժությունները, որոնք հիմնականում կիրառվում են ակվարունացման մեջ, տեղաշարժերն են:

Վարժությունների առաջին ասպեկտը, որոնք հիմնականում իրականացվում են ջրային վազքի ֆիթնեսի հետ, այն է, որ դրանք կարող են իրականացվել վերևից և ետ թողնելուց մինչև տարբեր քայլերի տարբերակներ, ինչպիսիք են երկար և կարճ քայլերը, կարճ քայլերը, տրոտի քայլը, փոքրիկ զինվորը և այլն:

Չնայած, որոշ փուլերում մենք կարող ենք ներկայացնել հատուկ վարժություններ, ինչպիսիք են Fartlek-ը, որոնք բարելավում են սրտանոթային արդյունավետությունը, և նրանք, որոնք ներառում են նաև մարմնի վերին մասը կամ նրանք, որոնք օգնում են կայունացնել և հավասարակշռել կոնքի գոտին կամ միջուկը:

Նույն կերպ, գոտկատեղի և որովայնի աշխատանքը նույնպես հիմնարար է մրցավազքում ճիշտ կեցվածքի համար:

Aquajogging վարժությունների տեսակները

Զորավարժությունների նախատիպերը ջրի մեջ վազելու համար

• Ցատկում էԾնկները դեպի կրծքավանդակը ջրի մեջ բերելը կարծրացնում է ոտքերը և հետույքը: Թռիչքները կարող են բազմազան լինել և կատարել ոտքերը բացելով և փակելով, մեկ ոտքով կամ ոտքերը միասին, տարբեր ուղղություններով... միշտ օգտվելով ոսկորների և հոդերի վրա ջրի ցածր ազդեցությունից և, հետևաբար, վնասվածքների ավելի ցածր ռիսկից:
• Մեկնարկում էՄեջքը ուղիղ պահելով և որովայնը ամուր պահելով՝ ոտքերն արվում են տարբեր ուղղություններով՝ դիմային, կողային և նույնիսկ ետ՝ հետույքը կարծրացնելու և ազդրերի և որովայնի մկանների տոնուսն ու ամրությունը ձեռք բերելու համար: Որովայնի և ոտքերի ճարպերն այրելու այլընտրանքային միջոց.

Aquaruning վերապատրաստման պլան

Զորավարժություններ, որոնք պետք է կատարվեն ակվարունային մարզման ժամանակ

• Սկսելու համար միշտ պետք է տաքացում անել՝ 10 կամ 15 րոպե:
• Ժամանակը՝ միջին ինտենսիվությամբ վազեք 5 րոպե և հանգստացեք 1 կամ 2 րոպե։ Դա արեք ավելի քան երկու անգամ:
• Կանոնավորություն. Պետք չէ ցատկել ջուրը և սկսել խելագարի պես վազել: Կարևորն այն է, որ դուք վարժությունը բաշխեք 30-45 րոպեի ընթացքում, որպեսզի կարողանաք պահպանել այն ռիթմը, որը ձեր մարմինն է պահանջում ձեզանից:
• Ամենախոր տարածքի կենտրոնում (եզրերից հեռու) ձեռքերը խաչաձև տարածեք և ոտքերդ ձգեք՝ մեկը առաջ և մյուսը ետ: Արագորեն մոտեցրեք ձեր ձեռքերը ձեր մարմնին և ձեր ոտքերը միասին ձգեք:
• Կրկնեք վարժությունը փոխարինելով ոտքերը: Մեկ ոտքով ոտք դնելով ներքևի մասում և մի ձեռքը պահելով եզրին, ձեր մարմինը դրեք պատին զուգահեռ:
• Մյուս ոտքը բերեք առաջ, հետ և հնարավորինս ուղղահայաց տարածեք։ Այնուհետև փոխեք ոտքերը:

Aquaruning վարժությունների սեղան

Լավ ակվարունային մարզում

• 5 րոպե հոդերի շարժունակություն ջրից դուրս։
• 5 րոպե տաքացում ջրի մեջ։
• 35 րոպե վազք ջրի մեջ, անկախ ոճից:
• 15 րոպե հեշտ տեմպերով:
• 10 րոպե կոնկրետ վարժություն (կարող է լինել ցանկացած տեսակի):
• 10 րոպե նվազող ռիթմ հանգստանալու համար:
• 5 րոպե արձակում շատ ավելի դանդաղ շարժումներով:

երկարատև մարզում

Լավ տեխնիկայով և համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածությամբ մարդկանց համար երկարատև մարզումների կառուցվածքը կարող է լինել հետևյալը (2).

• Թրեյնինգ 1 (ընդհանուր տեւողությունը 35 րոպե).
  • 8 րոպե 2-րդ մակարդակում (Բրենանի սանդղակ):
  • 7 րոպե 3-րդ մակարդակում.
  • 6 րոպե 3-րդ մակարդակում.
  • 5 րոպե 3-րդ մակարդակում.
  • 4 րոպե 3-րդ մակարդակում.
  • 3 րոպե 3-4 մակարդակներում
  • 2 հավաքածու 1 րոպե. 4-5 մակարդակներում:

• Դասընթաց 2 (տեւողությունը 25 րոպե)
  • 1 սերիա 10 րոպեանոց 3-րդ մակարդակում (Բրենանի սանդղակ):
  • 1 սերիա 10 րոպեանոց 3-4 մակարդակում:
  • 1 րոպեանոց 5 սերիա 4-րդ մակարդակում:

Aquaruning ռեժիմ. սերիական ինտերվալային մարզումներ

Ջրի մեջ հնարավոր է նաև իրականացնել բարձր ինտենսիվության մարզումներ (2).

• 32 րոպե մարզում
  • 10 հավաքածու 1:30 րոպե. 3-4 մակարդակներում (Բրենանի սանդղակ):
  • 10 հավաքածու 1 րոպե. 3-4 մակարդակներում:
  • 10 վայրկյանանոց 45 հավաքածու 4-5 մակարդակում:

ակվարունինգ նիստ

Ջրային վազքի դաս վիդեո ակվարունինգ վարժություններ + լող

Մենք բարձր ինտենսիվության ռեժիմ ենք անելու լողավազանում:

Համատեղելով ջրային վազքը լողի հետ, արագ վարժություններ

1. ԹԻԹԵՐ Դուք կարող եք անել՝ ա) 25 մետր ձեր ամենաարագ արագությամբ բ) 40 վայրկյանից մինչև 1 րոպե.

2. Վազելով լողավազանում՝ կարող եք լինել ավազի պարկը ձեր ուսերին։ 1 րոպե մինչև առավելագույնը

3. ՀԵՏ ա) 25 կամ 50 մ բ) 40 վրկ-ից 1 րոպե

4. Վազեք 1 րոպե առավելագույնը, պարկը տանելով աջ կողմում

5. Ազատ ոճ կամ սողալ ա) 25 կամ 50 մ առավելագույնը բ) 40 վայրկյան կամ 1 րոպե

6. Վազեք 1 րոպե մինչև առավելագույնը՝ պարկը բեռնելով ձախ կողմում

7. Կրծքավանդակ ա) 25 կամ 50 մ առավելագույնը բ) 40 վայրկյան կամ 1 րոպե

Ջրային վազքի և լողի սովորական տեսանյութ՝ ճարպերն այրելու համար:

Aquaruning դաս

Aquaruning վարժություններ՝ ավելի արագ վազելու կամ վնասվածքներից ուժեղանալու և վերականգնելու համար

Սկսելու համար ընդօրինակեք վազքի շարժումները:

Ճիշտ տեղադրվելուց հետո մենք կշարունակենք կատարել այն շարժումները, որոնք պետք է անենք, երբ վազում ենք կայուն մակերեսի վրա: Բերանը պետք է բավական բարձր լինի ջրից՝ առանց գլուխը հետ թեքելու և նորմալ շնչելու հնարավորություն չունենա։ Գլուխը պետք է առաջ նայի՝ ներքևի փոխարեն: Մարմինը մի փոքր առաջ է, առանց սխալվելու շատ հեռու թեքվելու: Պահպանեք ձեր ողնաշարը չեզոք: Ձեռքի շարժումը ճիշտ նույնն է, ինչ մակերեսին: Ոտքերը կշարժենք լանջի կեցվածքով՝ կոնքերը թեքելով մոտ 60-80 աստիճանով։ Թեև մեր շարժումները քիչ թե շատ կտրուկ են, բայց մենք գրեթե չենք շարժվում, ողջ վարժությունում մնալու ենք կայուն դիրքում և մեզ քիչ տեղ է պետք։

Լողավազանի վազքի վարժություններ՝ վազքի կեցվածքը բարելավելու համար

Ակվա-վազք. երկու վարժություն՝ վազելիս կեցվածքը բարելավելու համար

Հաջորդը, այս տեսանյութում մենք բացատրում ենք 2 բան, որ դուք կարող եք զբաղվել լողավազանում՝ ձեր վազքի կեցվածքը բարելավելու համար: Ակնհայտ է, որ դուք պարտավոր չեք դա անել լողավազանում, այս երկու հիմնական բաներն այն բաներն են, որոնք դուք կարող եք անել ցամաքում: Առաջինն այն է, որ հիշեք, որ ձեր բռունցքները հանգիստ պահեք և ոչ ամբողջությամբ փակեք: Այդ կոշտությունը սթրես է առաջացնում պարանոցի վրա և ստիպում է ձեզ շատ լարված վազել՝ անտեղի վատնելով էներգիան։ Երկրորդը՝ ընտելանալ առջևից ինսուլտ վերցնելուն։ Որոշ մարդիկ չափազանցված կերպով խաչում են ձեռքերը կրծքի առաջ։ սա չի օգնում ձեզ ավելի լավ վազել: Լավագույնն է, ըստ մասնագետների, պատկերացնել, որ ցանկացել եք արմունկներով հարվածել ձեր հետևից որևէ մեկին։ Այժմ խոսքը ամեն մի հարվածի մասին չէ, որ դուք անում եք չափազանցված ուժով դեպի հետ: Շարժումը պետք է լինի սահուն և բնական ՑՈՒՑԱԴՐԵԼ ՔԱՉ

Վազող լողավազան՝ վազքի կեցվածքը բարելավելու համար

Ի՞նչ անել ակվաջոգինգն ավելի զվարճալի դարձնելու համար:

Խոստովանում ենք, որ այս գործունեությունը կարող է որոշ չափով ձանձրալի լինել։ Լրիվ վստահությամբ դուք կլինեք լողավազանի ամենադանդաղ մարդը, և ժամանակը շատ դանդաղ է անցնում, երբ մի կողմից մյուսն եք անցնում: Դա կարգավորելու համար առաջարկում ենք.

• Ձեռք բերեք անջրանցիկ iPod կամ bluetooth ականջակալներ, որոնք կարող են համաժամացնել 100 մետրից ավելի (Bluetooth 5.0)
• Կապել առաձգական ժապավենը / բանջի լար, քան արագավազորդներ նրանք օգտագործում են լողացող ժապավենը և փորձում են ավելի ու ավելի վազել ջրի մեջ և ավելի ու ավելի շատ վայրկյան պահել դիմադրությունը:
• Ստացեք վերապատրաստման գործընկեր:
• Խաղացեք ձեր մտքի հետ: Ծեծեք ձեր # պտույտը մեկ ժամում, ձեր ամենաարագ շրջանը և այլն:
• Հիշեք, թե ինչու սկզբում որոշեցիք զբաղվել ակվաջոգինգով:

---

---

ջրի վազքուղի

Ջրային վազքուղու 1-ին մոդել

Waterflex AquaJogg ստորջրյա վազքուղի

«հեշտ հրում» բացման համակարգ

Բացում: սեղմեք լծակը և թողեք հարթակն իջեցնել գետնին: Պարզ և առանց ջանքերի:
Փակումը: քաշեք լծակը և ոտքով բարձրացրեք հարթակը: Լսեք, որ ժապավենը սեղմվի՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է փակվել:

Ջրային վազքուղու առանձնահատկությունները

· Նյութ: 100% AISI 316L չժանգոտվող պողպատ
· Ավարտել. փայլեցված պողպատ, հակակոռուպցիոն մշակմամբ
· Մեխանիզմ: ծալովի վազքուղի
· Գլխի ժապավեն: վազող մակերես 38 x 118 սմ։ Թեքություն 13%
· Անիվներ: գնդիկավոր առանցքակալ սպիտակ հակաքերծվածքային անիվների վրա, հեշտ տեղաշարժ
· Կայունություն: սպիտակ սահիկներ՝ կայունության և քերծվածքներից պաշտպանվելու համար
· Ծածկույթ: հարմար է բոլոր ծածկույթների համար (PVC, սալիկներ, պոլիեսթեր և այլն…)
· Քաշը: 32 կգ
· Չափերը: L.67 x l. 135 x բարձրություն. 128 սմ (առավելագույնը)
· Չափերը ծալված. L. 56 x l. 62 x բարձրություն 128 սմ (առավելագույնը)
· Խորություն: 0.90 մ 1.50 մ

Waterflex ստորջրյա լողավազանի վազքուղու ծանուցում

Waterflex արտադրանքները հարմար են բոլոր լողավազանների համար, որոնց PH-ը 7.0-ից 7.4-ի միջակայքում է:

· Արտադրանքը պետք է հեռացվի լողավազանից, երբ իրականացվում է հատուկ բուժում:
Նրանք չեն կարող տեղադրվել արտանետման վարդակների մոտ
· Յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո արտադրանքը պետք է հեռացվի լողավազանից և մաքրվի մաքուր ջրով:

գործողություն Poolstar Aquajogg Waterflex ստորջրյա լողավազանի վազքուղի

Ինչպես է աշխատում Poolstar Aquajogg Waterflex լողավազանի վազքուղին

Water Fitness Treadmill Գինը

Waterflex AquaJogg – Ֆիթնես վազքուղի

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Գնել» ]

Ջրային վազքուղու 2-րդ մոդել

Aquajogg Air լողավազանով քայլելու գորգ

Waterflex - լողավազանի գորգ

Aquajogg Air գորգը առաջինն է, որն օգտագործում է անոդացված ալյումինե շրջանակ, ինչպես նաև շարժական հենարաններ: Աշխատեք մկանների ամրապնդման վրա ձեր սեփական տեմպերով, դիմադրողականության և վերականգնման վրա ապահով՝ գերազանց կայունությամբ: AquaJogg-ը նախատեսված է ամենօրյա և ինտենսիվ օգտագործման համար խմբակային կամ անհատական ​​դասընթացներում: Կարելի է օգտագործել ոտաբոբիկ։ Նորարարական ծալովի համակարգը նրան մի փոքր տարածություն է տալիս, իսկ սիլիկոնե անիվները հեշտացնում են ջուրը ներս մտնել՝ առանց հատակը նշելու:

Ջրակայուն.

Aquavitality-ի մասնագետ Waterflex-ը հավատարիմ է որպես ձեր կազմվածքի ուղեկիցը:

Իր ստեղծման օրվանից Waterflex-ը պարտավորվել է բոլորին հասանելի դարձնել ջրային ֆիթնեսը:

Նրա նպատակն է առաջարկել որակյալ ապրանքների ամբողջական տեսականի՝ պրոֆեսիոնալների պահանջները բավարարելու համար:

Պրովանսի սրտում՝ նախնիների ավանդույթի և նորարարության միջև, ստեղծվել է Waterflex-ը: Երիտասարդ, դինամիկ կազմակերպություն ամբողջ թափով, որը առաջնորդվում է իր լիդերների խմբի կրեատիվությամբ և փորձով:

Լողավազանի Walk Mat Tape-ի գինը

Waterflex – Քայլելու գորգ լողավազանի համար Aquajogg Air 128x67x135 սմ Poolstar WX-AQUAJOGG2, գույների/մոդելի տեսականի

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Գնել» ]

---

Ակվարունինգի նուրբ տարբերակ. քայլել լողավազանում

Ինչ է քայլում լողավազանում

Ինչ է նշանակում քայլել լողավազանում

EԼողավազանում քայլելու ջրային վարժությունը, ինչպես իր անունն է ցույց տալիս, ցածր ազդեցություն ունեցող գործունեություն է, որը բաղկացած է լողավազանում քայլելուց:

Իրականում ջրի մեջ քայլելը հանգեցնում է ոսկորների, հոդերի և մկանների ճնշման նվազմանը։

Բացի այդ, ջուրն առաջարկում է բնական դիմադրություն, որն օգնում է ամրացնել մկանները:

Ո՞ւմ համար է քայլում ջրի մեջ:

Հանրային հարմար է լողավազանում քայլելու համար

Ջրի մեջ քայլելը, լինի դա լողավազանում, թե ծովում, կատարյալ աերոբիկ վարժություն է բոլոր տեսակի մարդկանց համար:.

Այսինքն՝ լողավազանային սպորտաձևը՝ դրա ներսում քայլելը, հարմարեցված է բոլոր հանդիսատեսներին

Հետեւաբար, այն պատրաստ է տարեց մարդկանց համար, ովքեր սովորաբար ոչ մի սպորտով չեն զբաղվում երիտասարդների համար:

Փաստորեն, պրակտիկան գնալով ավելի է դառնումԱռավել խորհուրդ է տրվում տարեց մարդկանց, ովքեր տուժել են մկանների, հոդերի կամ ոսկորների որոշակի վնաս:

Լողավազանում քայլելը առավելություններ ունի

լողավազանում քայլելը նիհարել

1. Պետք է ընդգծել, որ լողավազանում քայլելն ամրացնում է սիրտը։
2. Նվազեցնում է արյան ճնշումը:
3. Լողավազանում քայլելու մեկ այլ հատկանիշ շրջանառության ժամանակին է
4. Դուք կալորիաներ եք այրում և օգտակար քաշի վերահսկում:
5. Մեկ այլ ասպեկտ այն է, որ այն օգնում է կարգավորել գլյուկոզան:
6. Տոնուսավորեք և ամրացրեք մկանները ջրի մեջ
7. Ջրի մեջ քայլելը բարելավում է հավասարակշռությունը
8. Արթրիտ ունեցող մարդկանց համար շատ օգտակար է ջեռուցվող լողավազանի ջրով քայլելը,
9. Ի վերջո, ջրի մեջ քայլելը կատարյալ գործունեություն է անհանգստության և կուտակված լարվածության դեմ պայքարելու համար:

Ինչպե՞ս քայլել լողավազանում:

Դուք կարող եք դանդաղ քայլել կամ արագ քայլել, արագությունը մեծացնելով՝ դուք մեծացնում եք մարզումների ինտենսիվությունը։

Երբ դուք զբաղվում եք այս զբաղմունքով, դուք կհասկանաք, որ պետք է դա անել հաղթահարել ջրի դիմադրությունը, և դա այն է, որ ջուրն իր դեմ գործադրվող ջանքերին համաչափ դիմադրություն է տալիս։

Գետնի վրա քայլելը շատ օգտակար է, բայց եթե դա անում եք նաև ջրի վրա, ապա ավելի շատ կաշխատեք ձեր մկաններն ու հոդերը, քանի որ ջրի դիմադրությունը տատանվում է 4-ից 42 անգամ ավելի, քան օդը, ամեն ինչ կախված է շարժման արագությունից: դու պատրաստում ես. Որքան արագ քայլեք ջրի մեջ, այնքան ավելի մեծ դիմադրություն կգտնեք դրա նկատմամբ: 

ինչպես քայլել ջրի վրա

• Ջրի մեջ քայլելու համար կարևոր է այն բարձրությունը, որի վրա ջուրն է, որքան բարձր լինի, այնքան ավելի դիմադրություն կդարձնի մեզ, ամենանպատակահարմարն այն է, որ ջրի բարձրությունը չգերազանցի մարդու գոտկատեղը, կարևոր է. ոտքի ծայրով քայլելուց խուսափելու համար կանգնեք և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
• Ջուրը մինչև գոտկատեղը, քայլեք լողավազանի մի ծայրից մյուսը, քայլեր անելով առաջ, ապա հետ 2 րոպե, որպեսզի ակտիվացնեք և տաքացնեք ձեր մարմինը:
• Բարձրացրեք արագությունը՝ պատահական ընդմիջումներով մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Ձեռքերդ նաև ձեռքերի մկանները մարզելու համար, պարզապես պետք է ձեռքերը դնել ջրի տակ և դրանք հետ ու առաջ պտտեցնել, ինչպես քայլելիս: 
• Դուք կարող եք օգտագործել ջրի քաշը, որը կարող եք պահել ձեր ձեռքերում, երբ քայլում եք: 
• Փորձեք այս վարժությունը կատարել առնվազն 20 րոպե առանց կանգ առնելու, շաբաթը երկու կամ երեք անգամ: Գնացեք ավելացնելով ժամանակը և ինտենսիվությունը, քանի որ դա ձեզ հեշտ է թվում:

Խորհուրդներ լողավազանում քայլելու համար

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք օգտվել այս պարապմունքից, դուք պետք է կատարեք մի քանի ռեժիմ. 

1. Նախ, փոխեք ձեր արագությունն ու ինտենսիվությունը պատահական ընդմիջումներովԱյսինքն՝ մի քանի քայլ կատարեք լողավազանի շուրջ դանդաղ և հանգիստ տեմպերով մինչև երեք քայլք՝ արագ տեմպերով և ավելի մեծ դիմադրությամբ ջրի մեջ: Այսպիսով դուք ավելի լավ կմարզեք ձեր մկանները և կուժեղացնեք ձեր սիրտը, ինչպես նաև, իհարկե, ավելի շատ ճարպ կայրեք: 
2. Օգտագործեք նաև ձեր ձեռքերը ձեռքերի մկանները մարզելու համար. Դուք նույնիսկ կարող եք դա անել որոշ նեոպրենային լողավազանի ձեռնոցներով, որպեսզի ուժեղացնեք վարժությունները և ավելի աշխատեք ձեր մարմնի վերին մասը: Պարզապես պետք է ձեռքերը դնել ջրի տակ և դրանք ետ ու առաջ շարժել, ինչպես քայլելիս: 
3. Ամենից առաջ հիշեք, որ դուք կարող եք նաև օգտագործել մի քանիսը հարմար լողավազանի կոշիկներ եթե ցանկանում եք պաշտպանել ձեր ոտքերը: Ինչպես նաև ազատ շապիկ և շորտեր՝ ավելի մեծ դիմադրություն ստեղծելու համար: Այսպես ավելի ջանասիրաբար կմարզվեք։ 
4. Նմանապես, եթե դուք որոշ ժամանակ զբաղվել եք այս զբաղմունքով և նկատել եք, որ այն հեշտանում է, ժամանակն է արագացնել տեմպը կամ ավելացնել դիմադրությունը: Դու կարող ես օգտագործել ջրի քաշը բռնել այն ձեռքերով քայլելիս: 
5. Ավարտելու համար փորձեք այս վարժությունը կատարել առնվազն 20 րոպե առանց կանգ առնելու, շաբաթը երկու կամ երեք անգամ: Գնացեք ավելացնելով ժամանակը և ինտենսիվությունը, քանի որ դա ձեզ հեշտ է թվում:

---

Երաժշտություն ակվարունացման համար

Երաժշտություն ակվարունինգի համար լողավազանում խառը հավաքածու

Երաժշտական ​​հավաքածու 2021 թվականի գարնանային ակվաջոգինգի համար

Երաժշտություն ակվարունինգի համար լատինական լողավազանում