Ի՞նչ է ակվագիմը, ջրային սպորտաձևը, որն իրականացվում է լողավազանում

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform Ներկայացնում ենք էջ՝ Ի՞նչ է ակվագիմը, ջրային սպորտաձևը, որն իրականացվում է լողավազանում.

---

Ինչ է ակվագիմը

Aquagym ինչ է դա:

Է սկսել, Aquagym-ը սպորտային դիսցիպլին է, որը աերոբիկայի տարբերակ է բոլոր հանդիսատեսների համար, որը տեղի է ունենում ջրային միջավայրում (ընդհանուր առմամբ լողավազանում), հետևաբար, ակնհայտորեն, այն արվում է ջրում. և համատեղում է աերոբիկայի կամ աերոբիկայի և լողի առավելությունները:

Որտեղի՞ց է ծագել aquagym անունը:

Aquagym տերմինը առաջացել է մարմնամարզություն և ջուր բառերը խառնելուց:

Ի՞նչ անուններով է այն հայտնի.

Aquagym-ը հայտնի է նաև հետևյալ անվանումներով՝ aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness/fitnes կամ aquatic aerobics։

---

Ծագումը և ուսումնասիրությունները ջրային ֆիթնեսի մասին

Որտեղի՞ց է գալիս ակվագիմը:

Ամենից առաջ հանգստի և վերականգնողական նպատակներով ջրում սպորտը երկար պատմություն ունի,

1. Նկատի ունենալով, որ հայտնի է, որ Հիպոկրատը ջուրը որպես հիվանդությունների բուժման աղբյուր օգտագործել է մ.թ.ա. 460թ.
2. ; Միաժամանակ հռոմեացիները տարբեր նպատակների համար օգտագործում էին տաք կամ սառը ջուր։
3. , և նաև հույները վայելում էին ջուրը:
4. Նմանապես, այդ պահից մինչ օրս այն եղել և շարունակում է ցուցադրել բազմազան միջոցառումների ավելի ու ավելի լայն շրջանակ՝ լողավազանում սպորտից օգտվելու համար:

Հետազոտություն ակվագիմի վերաբերյալ

Aquagym. ամենահաջող լողավազանային սպորտաձևը

Այսօր հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ջրային մարզադահլիճը լավագույն սպորտաձևն է, ինչպես նաև լիարժեք, որը կարելի է անել լողավազանում:

Տատիկների վրա իրականացված aqua-fit-ի արդյունավետության ուսումնասիրություն

MieՄիևնույն ժամանակ, Սան Պաուլոյի (Բրազիլիա) դաշնային համալսարանի կողմից իրականացված ստուգումը և «Geriatrics Gerontologie International» ամսագրում զեկուցվել է, որ լողավազանում սպորտով զբաղվելու ուժեղ կողմերը տարեց մարդկանց ցամաքում զբաղվելու հետ համեմատել են, և արդյունքում պարզվել է, որ. aquagym-ը շատ ավելի արդյունավետ է.

Ինչպես է անցկացվել ջրային ֆիթնեսի փորձը

Նման հետազոտության ավելի մեծ ճշգրտության համար հաճախում էին առողջ տարեց կանայք, ովքեր նստակյաց կյանք էին վարում, ովքեր 12 շաբաթ սպորտով էին զբաղվում ջրում, իսկ մյուս կանայք՝ ցամաքում:

Քննարկվող դասընթացից հետո հաստատվեց, որ մարմնի քաշը, սրտի հաճախությունը, աերոբիկ ուժը, ճկունությունը և առաձգականությունը շատ նման են երկու խմբերի միջև:

Եզրակացություն. ջրային ֆիթնեսը ահռելիորեն մեծացնում է սրտանոթային և նյարդամկանային կարողությունները

Այնուամենայնիվ, ջրում մարզվող տարեց կանանց սրտանոթային կարողությունները և նյարդամկանային ֆիթնեսը զգալիորեն բարելավվել են:

---

Այսօր ջրային աերոբիկան նորաձև սպորտաձև է

Aqua fitness. սպորտի թրենդային թեմա լողավազանում

Ներկայումս ակվա ֆիթնեսը դարձել է ջրում վարժությունների ամենատարածված ձևերից մեկը և ամենաշատ երկրպագուներով, հատկապես կին հասարակության շրջանում:.

Ինչպես է զարգացել ջրային մարմնամարզությունը

Ջրային մարմնամարզության աճը

Aquagym-ն ավելի ու ավելի է գովազդում, միևնույն ժամանակ, որ ավելի ու ավելի ինտենսիվություն է համատեղում:

Նմանապես, որ aquagym-ը լողավազանի բոլոր լրացուցիչ սպորտաձևերի նախատիպն է, որոնք մենք այժմ կարող ենք գտնել մարզասրահում:

Նախապաշարմունքներ ջրային մարզադահլիճում. երկար տարիներ այն դիտվում էր որպես տարեցներով սահմանափակված գործունեություն

Ջրի ֆիթնեսի խաթարում

Հակառակ համոզմունքների, որ դա մեծահասակների հոբբի է, ընդգծելով, որ դա ամբողջովին վաղաժամ գաղափար է:Դե, քանի որ ջրային մարզադահլիճը կատարյալ և գերշահութաբեր մարզաձև է լողավազանում միջին և բարձր ինտենսիվությամբ, որում մենք ներգրավում ենք ամբողջ մարմինը և հասնում անսահման եկամուտների, ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ մտավոր:

---

Ինչու՞ արտասանել քեզ ջրային սպորտի համար

Ջրային սպորտի կենտրոնական առավելությունը. միջին, որտեղ այն տեղի է ունենում

Հիպոգրավիտացիան նվազեցնում է մարմնի ազդեցությունը գետնի հետ և սթրեսը հոդերի վրա:

-ի ամենամեծ առավելությունըՋրային մարմնամարզությունը այն միջավայրն է, որտեղ այն զարգանում է՝ ջուրը, քանի որ այն հեշտացնում է բոլոր շարժումները՝ հոգնածության նկատմամբ ավելի մեծ հանդուրժողականությամբ (հիդրոգրավիտացիա):

Ինչու՞ ֆիզիկական ակտիվություն ջրի մեջ:

արտադրությունըջրի ներսում ֆիզիկական վարժություններ կատարելու ունակությունը հիմնված է ջրի կողմից առաջացած դիմադրության առկայության վրա, որը կտրուկ սահմանափակում է գործողությունները, տեղաշարժերը կամ իմպուլսները, այնպես, որ որովայնի խոռոչները խթանում են այն կայունացնելու, որպեսզի այն չընկնի և խթանում է, որ պարզապես ձեռքերը ջրի մեջ շարժելով, դա նման է ծանրության:

Բացի այդ, շատ վարժություններ, որոնք կատարվում են ջրում, անհնար կլինի կատարել մարզասրահում, որի շնորհիվ մարմինը ենթարկվում է և թույլ է տալիս լողալ՝ տալով ավելի մեծ ազատություն:

Հիպոգրավիտացիան նվազեցնում է մարմնի ազդեցությունը գետնի հետ և սթրեսը հոդերի վրա: Սա թույլ է տալիս կատարել ավելի երկար և հաճախակի վարժություններ և առանց վնասվածքների վտանգի: Այն նաև օգուտ է բերում շարժունակության նվազեցված մարդկանց՝ ազատվելով անկշռության պատճառով առաջացած քաշից: Բացի այդ, ջրային մարմնամարզությունը խաղային գործունեության շրջանակներում հաղորդում է զգալի հոգեբանական առավելություններ:

Լողավազանում սպորտի այլ առավելություններ

Լողավազանում սպորտի ավելի շատ առավելություններ

• Նախ եւ առաջ, Դուք կզբաղվեք և կուժեղացնեք բոլոր մկանները։
• Դրանից բացի, Դուք կբարձրացնեք ձեր սրտանոթային կարողությունները:
• Դուք կնպաստեք ֆիզիկական դիմադրությանը:
• Առանց կասկածի, դուք կթուլացնեք մարմինը:
• Դուք կբարելավեք շրջանառությունը։
• Դուք ավելի շատ կալորիա կվառեք այնքանով, որքանով ջուրը հանդես է գալիս որպես ևս մեկ դիմադրություն:
• Միաժամանակ դա կօգնի ձեզ շտկել և ամրացնել մեջքի կեցվածքը.
• 9. Բարելավում է հոգեկան առողջությունը, հաշվի առնելով, որ այն մեղմացնում է սթրեսն ու անհանգստությունը։
• Ամփոփելով, լողավազանում ջրային սպորտաձևերը հարմար են բոլոր հանդիսատեսի համար.
• Եզրափակելով, յուրաքանչյուրը կարող է վայելել դրանք՝ անցնելով ա վնասվածքի շատ ցածր ռիսկ քանի որ ազդեցություններ չկան:

ջրային մարզասրահի առավելությունները

---

1-ին Aquagym-ի առավելությունները. ձեռք բերեք ֆիզիկական առողջություն՝ նիհարելով և նիհարելով ձեր ուրվագիծը

Լավ է ձեր ֆիզիկական առողջության համար

Ակվագիմի միջոցով բարելավվում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը, քանի որ նրա վարժություններով ձեռք է բերվում հարմարվողականություն լողի տարբեր տեխնիկաներին։

Ինչու է ջրային մարզասրահն օգտակար ձեր առողջության համար

• Բնականաբար, aquagym-ն ուժեղացնում է մկանների զարգացումը։
• խթանում է սրտի բաբախյունը և նվազեցնում հանգստի ժամանակ:
• բարելավում է շնչառությունը և
• Նմանապես, այն նպաստում է ընդհանուր մկանային դիմադրությանը, դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի բոլոր մկանները (մեծ մկանային խմբերը) աշխատում են գործնականում ամբողջ գործունեության ընթացքում:
• Այն նպաստում է արյան հոսքին, քանի որ հիդրոստատիկ ճնշումը հեշտացնում է երակային վերադարձը, բարելավում է շրջանառությունը և նվազեցնում այտուցը, ինչը հատկապես բարենպաստ իրավիճակ է հղիների և երակների վարիկոզ լայնացման համար:
• Կանխում է կորոնար հիվանդություններից
• Ջրի դիմադրողականության պատճառով մենք աննշան տոկոսով կանխում ենք վնասվածքների, լարվածության կամ մկանների ցավի հավանականությունը, քանի որ բոլոր ցնցումները մեղմացվում են և չկան ոչ տրավմատիկ ազդեցություն:
• Անկախ նրանից, շարժումները հարթ և հեղուկ են, ուստի հոդերը սահուն են աշխատում և ձեռք են բերում ճկունություն առանց սթրեսի; Ավելին, այն բարելավում է հոդերի ակտիվությունը և մկանների տոնուսը:
• Ճնշման պատճառով ցատկերի ժամանակ հոդերը ավելի քիչ ազդեցություն են ունենում, ինչը շատ կարևոր գործոն է հատուկ կեցվածքային պայմաններ ունեցող մարդկանց, գեր մարդկանց, օստեոպորոզով հիվանդների և հղիների համար:
• Գլոբալ առումով այն վերացնում է ճարպը և կանխում գիրությունը։
• Բարելավում է ռեֆլեքսները և համակարգումը:
• Ապահովում է սթրեսի նկատմամբ ավելի մեծ դիմադրություն։
• Կանխում է մեջքի ցավը` նպաստելով կեցվածքի շտկմանը:
• Բացի այդ, այն թույլ է տալիս ավելի լավ վերականգնել վնասվածքներից, ուստի այն ցուցված է վերականգնողական գործընթացներում գտնվող մարդկանց համար: Մկանների տարբեր խմբերի վրա աշխատում են հատուկ ձևով (15-ից 60 անգամ կրկնվող շարժումներով) և մարմնի վերին, միջին (թեք և որովայնային) և ստորին հատվածների վարժությունները հերթափոխվում են՝ տարբեր մասերը փոխելով նիստի ընթացքում:
• Մի խոսքով, այն նպաստում է մկանային զանգվածի առաջացմանը (նիհար զանգված)՝ մոբիլիզացնելով լիպիդները:
• Այն վերջնականապես պայքարում է օստեոպորոզի դեմ։

Ինչու կարելի է նիհարել ակվագիմի միջոցով

Ակվագիմում մկաններն ավելի շատ են աշխատում

• Ձեր կազմվածքը փոխելու համար ջրային մարզասրահն այնքան լավն է, որ ձեր մկաններն ավելի ինտենսիվ են աշխատում՝ առանց նույնիսկ դա գիտակցելու:
• Շարժումների բազմազանությունը թույլ է տալիս ամբողջ մարմնին աշխատել:
• Բարակում է գոտկատեղը, տոնում կրծքավանդակը և հետույքը։
• Ամրացնում է մեջքի և որովայնի մկանները։
• Ձգում է ձեռքերն ու ուսերը։
• Միևնույն ժամանակ դուք հանգստանում եք և միաժամանակ հանգստանում:
• Ջրի դիմադրության հետ կապված՝ յուրաքանչյուր շարժում մերսում և քամում է մաշկի մակերեսը՝ խթանելով արյան հոսքը։
• Ջրի պահպանման նվազեցում և հաջորդ կետն այն է, որ այն նաև հեռացնում է ցելյուլիտը: |

Ինչու է aquafitness-ն օգնում ձեր կազմվածքին

Ջրում հայտնվելուց հետո մարմինը կշռում է իր զանգվածի միայն մեկ երրորդը, և բոլոր շարժումներն ավելի հեշտ են դառնում, թեև ջուրն ավելի մեծ դիմադրություն է ստեղծում, քան օդը և ստիպում է մկաններն ավելի ուժեղ աշխատել:

Քանի կալորիա է այրվում 45 րոպե ջրագնացության ընթացքում:

Նախ հիշեք, որ ինչպես ցանկացած այլ սպորտաձև, նախքան դրանով զբաղվելը, պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ, հատկապես հղիության, շաքարախտի, արյան բարձր ճնշման, գիրության կամ նախկինում մկանային վնասվածքների դեպքում։

Գործոններ, որոնք պայմանավորում են կալորիաների այրումը ջրային մարզասրահում

• Պետք է հաշվի առնել, որ կան բազմաթիվ տարրեր, որոնք կարող են նպաստել ջրագնացքում այրված կալորիաների սպառմանը. սեռը, տարիքը, մկանային զանգվածը, հասակը և այլ գենետիկական և շրջակա միջավայրի գործոններ:

Կալորիաներ այրելու վճռորոշ գործոնը` ջրային մարզասրահի ինտենսիվությունը

• Կախված ակտիվության ինտենսիվությունից, մենք կարող ենք կորցնել 400-ից 500 կալորիա մեկ ժամվա ընթացքում:
• Բացի այդ, ջրի մեջ այս ակտիվությունն օգնում է խթանել շրջանառությունը և կանխում հեղուկի կուտակումը, այդպիսով պայքարելով ցելյուլիտի դեմ:

Ընդհանուր աղյուսակ. Aquagym կալորիաներ

---

2º Aquagym-ի առավելությունները. օգնում է ավելի շատ մտավոր ուժ ունենալ

Ինչու է ջրային ֆիթնեսը լավ հոգեկան առողջության համար

Aqua Gym-ը նպաստում է հոգեկան առողջությանը էնդորֆինի արտազատում

• Նմանապես, ինչպես մնացած ֆիզիկական վարժությունները, այն առաջացնում է էնդորֆինների կամ հաճույքի հորմոնի սեկրեցիա, որը նպաստում է այդ բարեկեցության զգացմանը ջանքեր գործադրելուց հետո:

Aqua-մարզասրահ. վարժության գագաթնակետը մխիթարական զգացումով

• Ջրի հանգստացնող ազդեցությունը նվազեցնում է սթրեսը, բարելավում է խառնվածքը, ավելացնում էներգիան, ավելի շատ ինքնավստահություն է առաջացնում և թեթևության զգացում:
• Այս առումով պարզ է, որ ակվագիմն առաջացնում է հանգստացնող ազդեցություն, կարծես հիշեցնում է մեզ արգանդի ներսում մեր կյանքի մասին:

Ջրային աերոբիկա. Օգնում է նրանց սոցիալականացմանը, ովքեր կիսում են խումբը

• Aquagym-ի պարապմունքներն անցկացվում են հաճելի համատեքստում՝ անկաշկանդ և զվարճալի սոցիալական մթնոլորտով, որը խթանում է արքայախնձորի խմբի էֆեկտը, որը խրախուսում և ստիպում է ձեզ կատարելագործվել:

---

A‍qua-մարզասրահի 3-րդ առավելությունը. կարող եք սկսել հենց հիմա

Ե՞րբ կարող ենք սկսել Aqua-մարզասրահը:

Հոկտեմբերից հունիս ցանկացած ժամանակ: Դասընթացներին հեշտ է հետևել, և ջրի մեջ յուրաքանչյուրը կարող է սահմանել վարժությունների իր տեմպը և ինտենսիվությունը:

Սովորաբար միևնույն դասընթացում կարելի է գտնել մարդկանց, ովքեր մարզվում են և այլոք, ովքեր ապաքինվում են վնասվածքից կամ ավելի մեծ աշակերտների դեռահասների հետ: Ջրային միջավայրը թույլ է տալիս այս ամենը և շատ ավելին։

Երբեք ուշ չէ սկսել այս տեսակի ֆիզիկական ակտիվությունը ջրում։

Տարիքը կամ ֆիզիկական վիճակը որոշիչ չեն, կարեւորը դա անելու կամքն է, համառությունն ու ցանկությունը

Ակվա ֆիթնեսը որևէ խոչընդոտ չի պահանջում, որպեսզի կարողանաք ցանկացած պահի զբաղվել դրանով

• Aquagym լողավազանային սպորտը չի պահանջում բարդություններ, նույնիսկ իր սարքավորումներով:
• Այդ պատճառով պարզապես պետք է ունենալ գործնական լողազգեստ, որը լավ շարժման ազատություն է տալիս և դիմակայում է քլորին:
• Չնայած զորավարժությունների ընթացքում հնարավոր սահերից խուսափելու համար խելամիտ է նաև ջրային կոշիկներ կրելը։
• Միևնույն ժամանակ, եթե դուք ակվագիմ եք անում տեղական լողավազաններում և մարզասրահներում, նրանք ձեզ կտրամադրեն բոլոր անհրաժեշտ նյութերը վարժությունների համար։

---

Ջրային աերոբիկայի թերությունները

Ակվագիմի թերությունները

Ջրային աերոբիկայի վարժությունների թերությունները

• Aquagym-ը գործնական տեսանկյունից ունի որոշ թերություններ, քանի որ պահանջում է մուտք դեպի լողավազան և համապատասխան հարմարություններ, բացի անդամավճարներից՝ ուսուցման վայր մուտք գործելու համար, դասերը կարող են հավելյալ արժենալ:
• Այն պետք է կիրառել տաք ջրի մեջ, քանի որ եթե ջուրը սառը է, կարող է շնչառության դժվարություն առաջացնել, իսկ եթե տաք է՝ գլխապտույտ և հոգնածություն։
• Չնայած ջրային վարժությունները մեծապես նվազեցնում են վնասվածքների վտանգը, սակայն դրանից տառապելն անհնարին չէ։

---

Ինչ է Aquagym-ը:

Aquagym. որն է բոլոր այլ ջրային գործունեության մայրը

Ի՞նչ է Aqua-fitness-ը:

Լավագույն պալատները, ակվագիմը ա ջրային ֆիթնեսի տեսակ է ով է պատրաստում ա տեղայնացված և աերոբիկ գործունեություն, որը մարզում է հիմնականում մեծ մկանային խմբերը, կենտրոնանալով մկանների տոնուսի վրա և խթանելով սրտանոթային ակտիվությունը և մկանների տոնուսը:

Որտե՞ղ է տեղի ունենում ջրային ռեսուրսները:

Որտե՞ղ են անցկացվում ջրային մարմնամարզության պարապմունքները:

El ակվագիմ, որը նաև հայտնի է որպես ջրային ֆիթնես կամ ջրային մարմնամարզություն, աերոբիկայի և մարմնամարզության տարբերակ է։ se Այն տեղի է ունենում ջրային միջավայրում, ընդհանուր առմամբ՝ ծանծաղ լողավազանում, այնպես որ կարող են մասնակցել այն մարդիկ, ովքեր լողալ չգիտեն:

Հիմնականում ջրային մարմնամարզությունը սովորաբար իրականացվում է ծանծաղ ջրավազաններում (1,20-ից մինչև 1,50 մ): Առավել հարմար ջերմաստիճանը պետք է լինի 28 °C-ից մինչև 31 °C:

Պլանավորված նիստեր խորը ջրային լողավազանում ավելի առաջադեմ մակարդակների համար

Կան նաև պլանավորված պարապմունքներ խորը ջրային ավազանում, որոնք օժանդակ նյութերով, ինչպիսիք են ջրային գոտին կամ ջրային ձեռնոցը, թույլ են տալիս ուսանողներին զգալ տարբեր սենսացիաներ, քան ծանծաղ ջրերում, նույնիսկ այն ուսանողների մոտ, ովքեր լողալ չգիտեն:

Ինչպես վարժեցնել ջրաֆիտնեսը

Ինչպե՞ս է կատարվում ջրային աերոբիկա:

Ակվա մարզասրահ սկսնակների համար

Ջրային աերոբիկան սովորաբար կատարվում է ուղղահայաց դիրքով և ջուրը կրծքավանդակի բարձրության վրա՝ թողնելով ուսերը մերկ; ավելի մանրամասն՝ համապատասխան խորությունը 90 սմ է։

Aquagym առաջադեմ մակարդակների համար

Սակայն,, փորձառու մարդկանց համար, կատարվում է ակվագիմ նաև ուղղահայաց, բայց այս դեպքում վարժությունները կատարելով կասեցված՝ հասնելով մեծ ինտենսիվության՝ համակցված աերոբիկայի և լողի առավելությունների հետ։

Խոսքը ջրի ճնշման միջոցով շարժումներ կատարելու մասին է

ձեռքի կեցվածքը

Ի դեպ, ձեռքերի կեցվածքն առաջնահերթ է տարբեր գործողություններում ձեզ առաջ մղելիս՝ ընդգծելով, որ դուք չեք օգտագործում որևէ տեսակի աքսեսուար։

գահի դիրքը

Բեռնախցիկի դիրքը գրեթե միշտ ուղղահայաց է, սա կարող է տարբեր լինել՝ հասնելով մակերեսի մակարդակին ուսուցչի կողմից նշված վարժություններում՝ արգելափակելու և մեջքի ստորին հատվածում անհարմարությունից խուսափելու համար:

Ջրային աերոբիկա սովորաբար կատարվում է խմբակային պարապմունքներով

Սովորաբար նա աշխատում է խմբակային պարապմունքներում՝ ուսուցչի ղեկավարությամբ։ միաժամանակ համալրված երաժշտությամբ, երբեմն նաև լույսերով; սակայն, դա նաև սպորտ է, որը կարելի է զբաղվել տանը:

Ի՞նչ շարժումներ կան ջրի մեջ:

Հիմնական շարժումները բաղկացած են արմունկների և ծնկների ծալում-երկարացումներից առաջ (սագիտտալ հարթությունում) դեպի կողք (ճակատային հարթությունում), տեղում ձեռքերը հրում դիրքում և կոճերը կռնակի թեքում:

Նույնն արվում է առաջ և հետ շարժման դեպքում՝ փոխելով ձեռքերի դիրքը առաջ գնալիս՝ պարզապես ջուրը ետ մղելով։

 Ձգողության ուժի ազդեցությունը ջրի վրա.

• Ընկղման մեջ փոփոխություններ.
  • հիպերվոլեմիա; ավելացել է սիստոլիկ ինսուլտի ծավալը.
  • Սրտի արտանետման և ինսուլտի ծավալի ավելացում (մոտ 25%):
  • HR-ի փոքր նվազում:
  • Արյան ճնշման փոքր աճ (սիստոլիկ, դիաստոլիկ, միջին):
• Ավելացված HR տեսություններ.
  • Հիդրոստատիկ ճնշում.
  • Ջերմաստիճանը:
  • Մերգուլյոյի ռեֆլեքսը (նշանակում է, որ երբ մարդը մտնում է ջուրը, հաճախականությունը անմիջապես նվազում է):

Ջրի մեջ սրտի հաճախությունը կախված կլինի ինտենսիվությունիցվարժությունների գովազդ.

Այն վերահսկելիս պետք է հաշվի առնել, որ քանի որ այն ավելի քիչ է դրա ներսում, պետք է ավելացվի րոպեում 12-ից 17 զարկ. իմանալ իրական HR.

Ջանքերի սուբյեկտիվ ընկալումն ավելի մեծ է ջրում, քան ցամաքում, այդ իսկ պատճառով պետք է աշակերտին հարցնել, թե ինչպես են նրանք զգում:

Aquagym-ը միախառնում է աերոբիկ, դիմադրողական և ճկուն վարժություններ

Ջրային աերոբիկա, օգտագործում է համառություն և կրկնություն

Անկախ այն հանգամանքից, որ ջրային աերոբիկան համատեղում է աերոբիկայի, դիմադրողականության և ճկունության նվաճումները, դրանք պահպանվում են. կրկնությունների և տարբեր նյութերի հետ աշխատելիս, ինչպիսիք են կշիռները կամ գնդակները, Aq

Aquagym խորեոգրաֆիկ վարժություններ

Ջրի խորեոգրաֆիայի պրակտիկան բարելավում է ֆիզիկական վիճակը ընդհանրապես և նույնիսկ ավելին, մենք նկատում ենք առաջընթաց այն մարդկանց մոտ, ովքեր ապաքինվում են ֆիզիկական վնասվածքներից, ավելորդ քաշ ունեցող, շարժողական խնդիրներ ունեցող կամ տարեց մարդկանց մոտ:

---

Ինչպե՞ս է ջրային աերոբիկան տարբերվում դասական աերոբիկայից:

Aquagym-ը աերոբիկայի տարբերակ է

Այնպես, որ, aquagym-ը աերոբիկայի բազմազանության արդյունք է, թեև այս դեպքում սպորտը կատարվում է ջրային միջավայրում, սովորաբար լողավազանում։,; համաձայնելով հենց այս փաստով, որպեսզի կարողանանք կրկնօրինակել ցամաքային զորավարժությունների ազդեցությունը:

ջրային մարզասրահ ընդդեմ աերոբիկայի

Թեև ակվագիմը նման է ցամաքում ավանդական աերոբիկայի, այն ուղղված է ավելի սրտային պատրաստուկի, որը ներառում է ջրի և լողացող դիմադրության բաղադրիչ:

• Թեև սրտի բաբախյունը չի ավելանում այնքան, որքան աերոբիկ հողը, Սիրտն աշխատում է նույն ուժով, ճիշտն ասած, ջրային սպորտով ավելի շատ արյուն է մղվում.
• Բացի այդ, խոսքը միայն աերոբիկայի մասին չէ, այն նաև զուտ ուղղված ուժի մարզմանը ջրի դիմադրության շնորհիվ մկանային խմբերը վերջնականապես ակտիվացնելու համար:
• Ջրի մեջ բոլոր շարժումները, որոնք մենք անում ենք ցամաքում, կարող են կատարվել ավելի դանդաղ և հիմնովին հաշվի առնելով գործողության և ռեակցիայի սկզբունքը (եթե ես հետ եմ մղում, մարմինը առաջ է գնում և հակառակը).

---

Ո՞րն է ավելի լավ լողալը կամ ակվաերոբիկը:

Ապացուցված է՝ լողալուց առաջ ընտրեք ջրային աերոբիկա

Aquagym ջրային սպորտը ավելի ամբողջական է, քան լողը

Անկասկած, հետազոտությունները ցույց են տվել, որ ակվագիմն ավելի ձեռնտու է, քան լող և ոչ միայն այն պատճառով, որ այն ավելի ամբողջական լողավազանային մարզաձև է և՛ ֆիզիկապես, և՛ մտավոր:

Ակվա-ֆիթնեսի ճնշող ընտրություն նոր սիրողական մարզիկների համար

Մասնավորապես, հետազոտությունները դնում են ջրային աերոբիկան առավել նախընտրելի նրանց համար, ովքեր սկսում են պրակտիկայում, քանի որ լողը պահանջում է ավելի մեծ հմտություն, ինչի պատճառով, երբ սկսում ես լողալ սպորտով զբաղվել, չես կարողանում պահպանել տևողության և համապատասխան լողալը։ ինտենսիվացնել.

Մի խոսքով, նույն շարժումների անընդհատ կրկնությունը ծանրաբեռնում է մկանային գոտիները։

Եվ, միևնույն ժամանակ, լողը շատ միայնակ մարզաձև է, ի տարբերություն այն բանի, թե որքան մարդամոտ է ջրային մարզադահլիճը. այնպես որ սկիզբը կարող է թվալ ավելի դժվար և պակաս հաճելի:

---

Էջի բովանդակության ինդեքս՝ Aquagym

1. Ինչ է ակվագիմը
2. ջրային մարզասրահի առավելությունները
3. Ջրային աերոբիկայի թերությունները
4. Ինչ է Aquagym-ը:
5. Ի՞նչ մկաններ ենք մենք աշխատում Aquagym-ի հետ:
6. Ո՞ւմ համար է Aquagym-ը:
7. Ինչպիսի՞ն են Aquagym դասերը:
8. Aquagym տարբերակները
9. Aquagym վարժություններ քաշի կորստի համար
10. Aquagym հղի կանանց համար
11. Aquagym տարեցների համար
12. Aquagym իդեալական լողազգեստ
13. Aquagym լրացուցիչ նյութ
14. aquagym երաժշտություն

---

Ի՞նչ մկաններ ենք մենք աշխատում Aquagym-ի հետ:

Մարմնի ո՞ր մասերն են աշխատում ակվագիմիա վարելով:

Ինչ վարժություն է ջրային մարմնամարզությունը

Հիդրոմարմնամարզություն. մկանների տոնայնացման վրա կենտրոնացած մոդալացիա

Մյուս կողմից, պետք է նշել, որ Ջրային մարմնամարզությունը ջրային մարմնամարզության ձև է, որը ներառում է բազմաթիվ վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների տոնայնացմանը:

Աշխատեք ԲՈԼՈՐ ՄԿԱՆՏՈՒԹՅԱՆԸ ջրային աերոբիկայի շնորհիվ

Ի՞նչ մկաններ են աշխատում ակվագիմի հետ:

Իր հերթին, ակվայմը գործում է շարժումների նման բազմակարծությամբ աերոբիկա, որն ապահովում է, որ մենք աշխատում ենք բոլոր տարբեր մկանային խմբերի վրա (և՛ վերին, և՛ միջին, և՛ ստորին), էքսպոնենցիալ մեծացնելով ֆիզիկական վիճակը ամբողջ մկաններըմարմնի բարձրությունը, նույնիսկ մեծացնում է ինչպես աերոբիկ, այնպես էլ անաէրոբ կարողությունները և Ուստի ակտիվ համագործակցում է՝ նիհարելու, կրծքավանդակի, հետույքի, մեջքի, թեք, որովայնի, ձեռքերի, ուսերի...

Ինչ է աշխատում ակվագիմում:

Aquagym. բարելավել ձեր ֆիզիկական վիճակը ամբողջությամբ

• Սկսելու համար դուք աշխատում եք աերոբիկ վարժություններով, հաճախականությամբ և սիրտով:
• Նպաստում է կրծքավանդակի տոնայնացմանը։
• Դուք ձեռք եք բերում մկաններ, հատկապես որովայնի և հետույքի հատվածում:
• Լավ կարգավորեք չափը:
• Այսպիսով, այն երաշխավորում է ձեռքերի և ոտքերի տոնայնությունը:
• Մկանային ձեր մեջքը:
• Անկախ ամեն ինչից, այն օգնում է նիհարելու և արագ նիհարելու նպատակին, եթե se կանոնավոր կերպով զբաղվել և զուգակցվել լավ սովորությունների հետ:
• Հետագայում, եթե մենք շահագործենք այս սպորտաձևը լողավազանում լողակներով, մենք ավելի շատ մկանային զանգված կարտադրենք վարժությունների ընթացքում և ավելի շատ էներգիա կծախսենք:

Ջրային ֆիթնես. խրախուսեք ձեր մարմինը լավ ֆիզիկական կուլտուրայի մեջ

• Այս բոլոր պատճառներով ջրային մարմնամարզությունը մեզ տանում է դեպի զգալիորեն մեծացնում է ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը և թույլ է տալիս ավելի լավ վերականգնում նրանց, ովքեր վերականգնողական բուժում են անցնում:

Հիդրոմարմնամարզություն. Ուժային վարժություններ

• Բացի այդ, Ջրում մարզվելը ոչ միայն աերոբ է, այլ նաև ուղղված է ջրի դիմադրության միջոցով ամրություն ստեղծելուն:

Սպորտ, որը գրեթե ամբողջությամբ ճնշում է ազդեցության գործոնը

Այսպիսով, քանի որ ջրային ակտիվությունը տեղի է ունենում ջրում, այն բերում է բազմաթիվ առավելությունների և, ըստ էության, նաև գրեթե ամբողջությամբ զրոյացնում է ազդեցության գործոնը, հետևաբար այն քիչ թե շատ բաց է բոլոր լսարանների համար.

Aqua Fitness. Անքաշության առավելությունը

Բացի այդ, ջրային մարմնամարզությունը ֆիզիկական աշխատանքը, որը կատարվում է ցամաքում, հարմարեցնում է ջրային միջավայրին, որն ապահովում է անկշռության առավելությունը:

Ջրային մարզասրահն ուժեղացնում է ֆիզիկական աշխատանքը

Նախ եւ առաջ, aquagym-ը փորձում է ջրային միջավայր տեղափոխել այն ֆիզիկական աշխատանքը, որն արվում է ցամաքում՝ հանգամանքները բարելավելով հնարավորությունները։

---

Ո՞ւմ համար է Aquagym-ը:

Մարդկանց տեսակները, որոնք հարմար են ջրային աերոբիկ գործունեության համար

Aqua-fitness. ջրային մարմնամարզություն բոլոր հանդիսատեսի համար

Ջրային մարմնամարզությունը ջրային մարմնամարզություն է, որը վարվում է ջրում և արգասաբեր է բոլոր հանդիսատեսի համար՝ տոնուսավորելով և ամրացնելով մեր մարմինը՝ շատ զվարճալի վարժություններ կատարելիս նախանձելի առողջություն ձեռք բերելու համար:

Աերոբիկա ջրում. Լավ 7-ից 77 տարեկան

Aquagym-ով զբաղվելը դրական է գրեթե բոլոր տեսակի մարդկանց համար

Aqua-fitness-ը լողավազանային նուրբ և ռիսկերից զերծ մարզաձև է, որը հասանելի է բոլորին` անկախ ֆիզիկական վիճակից, քաշից, տարիքից և այլն: Եվ պետք չէ լողալ իմանալ։

Ո՞ւմ է խորհուրդ տրվում ջրային ֆիթնեսը:

Չնայած նրան, Սկզբում ակվա-ֆիթնեսը նախատեսված էր մկանների, ոսկորների կամ հոդերի վնասվածքներ ունեցող մարդկանց, ինչպես նաև տարեցների համար; ուժեղացվել է մինչև այն հասնի բոլոր լսարաններին շնորհիվ մարմնի համար իր բազմակողմանի օգուտների և չմոռանալով, որ այն շատ զվարճալի լողավազանային սպորտաձև է:

Խմբեր, որոնք առավել խորհուրդ են տրվում տոնուսավորել ջրի մեջ

Aquagym-ը խորհուրդ է տրվում ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց, տրավմատոլոգիական վնասվածքներով, շարժունակության և ծնկների հոդերի կայունության խնդիրներով:

Սակայն ջրում վարժությունները, բացի հոդերի խնդիրներ ունեցող մարդկանցից, ցուցված են հետևյալի համար.

Ջրային մարմնամարզության վարժությունները շատ հարմար են.

1. Նախևառաջ, ակվագիմը հարմար է սրտանոթային համակարգի թեթև կամ չափավոր խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար:
2. Երկրորդ, նրանց համար, ովքեր ունեն ողնաշարի վնասվածքներ կամ ա սխալ կեցվածքի ուղղում.
3. Այնուհետև այն նախատեսված է բացառապես հղիների համար։
4. Նաև հոգեմետորական խնդիրներ, համակարգման, ռիթմի կամ ճարպկության պակաս ունեցող մարդկանց համար:
5. Ճիշտ է նստակյաց մարդկանց համար.
6. Նույն կերպ այն հարմար է փոքր մկանային տոնուս ունեցող մարդկանց համար։
7. Այն իդեալական է հոդերի սահմանափակ շարժունակությամբ և ճկունությամբ մարդկանց համար:
8. Ի վերջո, այն օգտագործվում է նյարդերի, սթրեսի, հանգստանալու դժվարությամբ կամ ինքնագնահատականի հետ կապված խնդիրներ ունեցող բնակչության բուժման համար:

---

Ինչպիսի՞ն են Aquagym դասերը:

Ինչպիսի՞ն է ջրային մարմնամարզության դասը:

Aquagym պարապմունքները սկսած 45 րոպե, և առավելագույնը 18 մարդկանց.

Դրանք 45 րոպեանոց դասեր են և բաղկացած են հետևյալից. այնուհետև հիմնական մասը, որտեղ իրականացվում է աերոբիկա, դիմադրողականություն և մկանային աշխատանք, որտեղ յուրաքանչյուր աշակերտ դա անում է այն ինտենսիվությամբ, որին կարողանում է հասնել: Օգտագործվում են տարբեր տարրեր (ջրային համրեր, կոճղեր, բոցեր) կամ բուն մարմնի քաշը. վերջնական փուլից առաջ սովորաբար կատարվում են որովայնի վարժություններ։ Վերջում կատարվում է երկարացում և թուլացում։

Ո՞ւմ համար են ջրային մարմնամարզության պարապմունքները:

Բնակչության ցանկացած տեսակի համար՝ լինի դա անա պոպուլյացիա (ֆիզիկական վիճակի պահպանում և բարելավում) կամ խնդիրներ ունեցող (օստեոարթրիտ, օստեոպորոզ, ավելորդ քաշ և այլն) պոպուլյացիա։

Դասարաններում օգտագործվում են այնպիսի տարրեր, ինչպիսիք են փոքր տախտակները, մեծ տախտակները, float-float, էլաստիկ ժապավենները, ձեռնոցները, իսկ ավելի առաջադեմ մակարդակներում օգտագործվում են նաև լողակներ և ռետինե կոշիկներ, որոնք հատուկ նախագծված են այս գործունեության համար, որոնք նպաստում են դիմադրության բարձրացմանը:

Տարբեր զբաղմունքները, պիեսները, տեղայնացված և աերոբիկ երաժշտական ​​ուղեկցությամբ, որը նշում է յուրաքանչյուր վարժության շեշտադրումը, ջրային մարմնամարզությունը դարձնում են ամենաամբողջական դասերից մեկը. քանի որ այն ոչ միայն ապահովում է ընդհանուր մկանային դիմադրություն, այլև նվազեցնում է ճարպային հյուսվածքը:

Aquagym տիպի դասի կառուցվածքը

Aqua fit նիստը կառուցված է հետևյալ կերպ.

Ընդհանուր առմամբ, և վնասվածքներից խուսափելու համար դասերը հետևում են մի քանի քայլերի, որոնք խորհուրդ է տրվում չբացակայել:

Aquagym դասի առաջին փուլ՝ տաքացում

• Aquagym դասի այս առաջին փուլում, որը վերաբերում է տաքացմանը, հոդերը կակտիվանան վնասվածքներից խուսափելու, ջրի հետ շփվելու և սրտի բաբախյունը բարձրացնելու համար:
• Նախորդ ձգում. Ինչպես ցանկացած սպորտաձևով զբաղվելու դեպքում, դուք պետք է նախորդ տաքացում կատարեք մկանները ձգելու և մարմինը հարմարեցնելու այն գործունեությանը, որը պատրաստվում եք իրականացնել:
• Ջրի հետ կապ հաստատելը և առաջին վարժությունները. Սովորեցրեք մարմինը ջրի հետ շփմանը: Դուք կկատարեք առաջին վարժությունները և աստիճանաբար կբարձրացնեք դրանց պահանջարկը։

Aquagym դասի հիմնական մասը. որում կմշակվի նիստի ողջ բովանդակությունը՝ առավելագույն ինտենսիվությամբ:

• Աերոբիկա. Դա ամենախստապահանջ հատվածն է և որտեղ իրականացվում են ավելի մեծ ջանքեր պահանջող վարժությունները՝ միշտ հարմարեցնելով ռիթմն ու պահանջարկը ձեր հնարավորություններին և կարիքներին:
• Նպատակը ձեր մարմինը վարժեցնելն է մարզվելու և դրանից օգուտ քաղելուն, ոչ թե ձեզ շատ ստիպելու և վնասելու:

Հովացեք, որի ժամանակ կիրականացվեն ջրում հանգստացնող վարժություններ և ձգումներ՝ սկզբնական վիճակին վերադառնալու համար։

• Aquagym պարապմունքն ավարտելու համար մենք կկատարենք ձգվող և հանգստացնող վարժություններ. Դուք ավարտում եք դասը՝ հանգստանալով, ձգելով և հանգստացնելով ձեր մարմինը։ Սրանով դու նորի պես դուրս կգաս ջրից։

---

Aquagym վարժության տեսակը՝ ըստ մարմնի ստացած ազդեցության

Դժվարություն ջրային մարզադահլիճում. կանգնել կամ մնալ ջրի երեսին

Լողավազանում այս սպորտաձևի դժվարությունը կախված է նրանից, թե արդյո՞ք կատարումը կավարտվի կանգնած, լողավազանի եզրին, թե ջրի մեջ մնալու դեպքում:

Այնուհետև, կատարվող վարժության տեսակի մասին կարող է լինել.

Aquagym վարժություն առանց ազդեցության

• Aquagym առանց ազդեցության. շարժումներն են, որոնք համապատասխանում են այն գործողություններին, որոնք իրականացվում են լողացող, առանց ոտքերի հենարանի լողավազանի հատակին:
• Այլ կերպ ասած, ոչ հարվածային ջրագնացությունը ծառայում է հանգստանալու, թեթև ձգումներ կատարելու և առանց ազդեցության շնչառության համակարգման,

Ցածր ազդեցության ջրային աերոբիկա

• Ցածր ազդեցության ջրային աերոբիկա. Նուրբ սահող վարժություններ հատակին, որոնք կատարվում են առնվազն մեկ ոտքով լողավազանի հատակին; ցածր ազդեցության ակվագիմի օրինակներ՝ ձգում, կոորդինացիա:

Բարձր ազդեցության ջրային մարմնամարզություն

• Գիմնասնai բարձր ազդեցության լողավազանումԴրանք արտադրվում են ջրից դուրս թռչելիս, այս կերպ դրանք մարմնի համար ամենախստապահանջ վարժություններն են, բայց նաև ստիպում են ավելի շատ կալորիա այրել։

---

Aqua Gym վարժությունների ինտենսիվության մակարդակներ

Որքան ինտենսիվ է վարժությունը, այնքան բարձր է սրտի կուրսը

Թթվածնի սպառման և սրտի զարկերի միջև կապը

Այս կերպ, որքան ինտենսիվ է վարժությունը, այնքան բարձր է սրտի զարկերը և րոպեում զարկերի քանակը: Չնայած սա այնքան էլ գծային չէ, այն բավականին մոտավոր է: Ավելի մանրակրկիտ և ճշգրիտ լաբորատոր հետազոտություններ կատարելու անհնարինությունը ճիշտ է սրտի զարկերի հետ կապված՝ որպես վարժության ինտենսիվությունը չափելու մեթոդ:

Այնուամենայնիվ, կարևոր է հաշվի առնել այլ գործոններ, ինչպիսիք են շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը, հույզերը, սննդի ընդունումը, մարմնի դիրքը և մկանների կծկման տեսակը, որոնք կարող են փոխել սրտի բաբախյունը և ջանքերը դարձնել ավելի քիչ հուսալի:

Մարդկանց մեծամասնության մոտ ջրում վարժությունների ժամանակ սրտի հաճախությունը սովորաբար ավելի ցածր է,

Ջրում վարժությունների ժամանակ, օրինակ, մարդկանց մեծամասնության մոտ սրտի բաբախյունը սովորաբար ավելի ցածր է՝ 13%-ով պակաս (րոպեում 17 զարկ) նույն թթվածնի սպառման դեպքում՝ ջրից դուրս:

Չափել սրտի հաճախությունը հաճախականության հաշվիչով

Սրտի հաճախականությունը խստորեն չափելու համար անհրաժեշտ է հաճախականության հաշվիչ

Սրտի հաճախականությունը հավատարմորեն չափելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել հաճախականության հաշվիչ; Պարզվել է, որ վերջին հետազոտությունները ցույց են տվել, որ դասարանների աշակերտների 70%-ը չի կարողանում պատշաճ կերպով չափել սրտի զարկերը՝ շոշափելով ճառագայթային և քներակ զարկերակները, քանի որ սխալի սահմանը շատ մեծ է:

Ինտենսիվությունը առավելագույն սրտի հաճախության տոկոսի առումով:

Սրտի տեսական առավելագույն հաճախականությունը կարելի է հաշվարկել այսպես՝ 220-տարիքի.

Քաշի կորստի խթանման համար խորհուրդ է տրվում չգերազանցել FCTM-ի 55-ից 65%-ը Ֆիզիկական վիճակի և սիրտ-անոթային համակարգի օգուտների համար խորհուրդ է տրվում հասնել FCTM-ի 65-ից 80%-ի: Հղի կանանց խորհուրդ է տրվում չգերազանցել 140 զարկը մեկում րոպե.

Ստորև բերված է այն սանդղակը, որը կազմվել է Բորգի կողմից՝ ընկալվող ջանքերը դասակարգելու համար

Ջրային սպորտի մեծությունը գնահատելու հոգեֆիզիկական սանդղակ

Նմանապես, կա վարժությունների ինտենսիվությունը գնահատելու սուբյեկտիվ մեթոդ, որը քննարկել է ֆիզիոլոգ Գունար Բորգը, որը հիմնված է հոգեֆիզիկական սանդղակ, որտեղ անհատներից յուրաքանչյուրը ֆիզիկական գործունեություն իրականացնելիս կատալոգում է այն ջանքերը, որոնք կատարվել են. միավոր նշանակելը.

Ի հակադրություն, ինչպես պարզաբանել ենք, Բորգի կազմած սանդղակը հիմնված է սուբյեկտիվ մեթոդի վրա, որի մեկնաբանությունը նույնպես կասկածի տակ է դրվել մասնագետների կողմից։

Բորգի կողմից կազմված սանդղակը ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունը հաշվարկելու համար

Բորգի սանդղակ

6. ______________
7. Շատ, շատ մեղմ

8. ______________
9. Շատ մեղմ

10. _________________
11. Չափավոր թեթեւ

12. ______________
13. Չափավոր

14. ______________
15. Ծանր

16. ______________
17. Շատ ծանր

18. ________________
19. Շատ, շատ ծանր

Բորգի ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության սանդղակի վերաբերյալ նշում.

• Ջանքերի սուբյեկտիվ զգացողության (Բորգ) և վարժությունների ինտենսիվության համարժեքները կարելի է ամփոփել հետևյալ կերպ. 12-40-ին՝ չափավոր, մի փոքր ուժեղ կամ առավելագույնի 60-12%; >14. ուժեղ ինտենսիվ կամ առավելագույնի 60-75%

---

Aquagym տարբերակները

Aquagym նույնիսկ տանը. ջրային աերոբիկայի լավագույն վարժությունները

Aquagym վարժությունների ռեժիմներ և ջրային վարժությունների ծրագրեր

Այժմ մենք կանվանենք ջրային մարմնամարզության աշխարհում գոյություն ունեցող տարբեր դիսցիպլինները, որոնց կապը վարժվում է ջրային միջավայրում, և ավելի ուշ կմեկնաբանենք դրա բոլոր մանրամասները.

Սպորտի 1-ին տեսակը լողավազանում

Aqua-Fitness (Aqua-aerobics)

Ինչ է Aqua-Fitness-ը և ինչպես կատարել aquagym aerobic Ccases վարժությունը տանը

• Aerobic aqua-fitness պարապմունքներ. Նրանք առաջարկում են շատ ակտիվ և դինամիկ աերոբիկայի դասեր՝ համատեղելով այնպիսի վարժություններ, ինչպիսիք են ոտքերի վերելքը, քիքբորդը, ցատկերը և ցատկերը; Այս կերպ մենք տոնուսավորում ենք ամբողջ մարմինը և կատարում տեղայնացված և ուժային վարժություններ։
• Մի կողմից, այն հաճախ կիրառվում է պարուսույցների և ջրում վարժությունների ուղեկցությամբ՝ ուղղաձիգ, լողացող կամ կանգնած դիրքով:
• Մյուս կողմից, aquagym-ը հաճախ օգտագործում է նաև այնպիսի աքսեսուարներ, ինչպիսիք են՝ փրփուր արիշտա, գնդիկներ կամ բոյներ, որոնք տեղադրվում են ազդրերի, տախտակների և պարանոցների միջև:

Ինչպես կատարել Aquagym Scissor վարժությունը տանը

• Այս վարժության համար անհրաժեշտ է ունենալ փրփուր գլանափաթեթ՝ այն երկար գունավորներից, որը պատրաստված է EVA ռետինից կամ պոլիէթիլենից, և որը որոշ երկրներում հայտնի է որպես «flota-flota»:
• «Այն բաղկացած է մկրատի դիրք ընդունելուց՝ գլանափաթեթի յուրաքանչյուր կողմում մեկ ոտքով և ոտքերը ետ ու առաջ շարժելով:
•  Եվ նաև կողմերին: Դա կարելի է անել լողավազանի միջին հատվածում, որտեղ մարզվում են միայն ոտքերը, կամ խորը հատվածում, որտեղ նույնպես պետք է ձեռքերով հավասարակշռություն գտնել»,- բացատրեց մարզիչը։

Ինչպես կատարել Aquagym Jumps վարժությունը տանը

• Ջուրը կրծքավանդակի բարձրության վրա կատարեք ցատկեր երկու ոտքերով, շարժվելով ոտքերը մատների ծայրերին և վայրէջքի ժամանակ աջակցելով ամբողջ բույսին: Կրկնեք 2 րոպե՝ փոխարինելով յուրաքանչյուր ոտքով

Aquagym պարապմունքներ

Aqua Aerobic սիրտ վիդեո ձեռնարկ

Ավարտեք Aquagym դասը

Սպորտի 2-ին տեսակը լողավազանում

Ակվա-ռիթմեր (ակվա-զումբա)

Ինչ է ակվա-ռիթմերը

• Ակվա-ռիթմերը սկզբունքորեն դրանք պարային քայլերով վարժություններ են, որոնք ըստ էության լողավազանում սիրտ են գործում:
• Իրոք, ձեռք են բերվել սրտանոթային համակարգի կարևոր բարելավումներ, տոնայնություն, ճկունություն և ուժ:

ինչ է ակվա զումբան

• Aqua-zumba-ն ակվա-ռիթմերի ածանցյալ է, որն ունի զվարճալի և արդյունավետ բանաձև սպորտով զբաղվելու համար, որը համատեղում է զումբայի շարժումները ջրային միջավայրում արդյունավետության և տեսանելի արդյունքների հետ:
• Aqua Zumba-ի շարժումները հիմնված են Zumba-ի ռիթմերի և խորեոգրաֆիայի վրա, հիմնական տարբերությունն այն է, որ այն ջրային սպորտի մոդալ է, թեև ճիշտ է, որ Zumba-ի պարային քայլերը հարմարեցված են միջավայրին, ավելի պարզ խորեոգրաֆիաներով:

Aqua Zumba-ի կիրառման առավելությունները

• Զարգացնում է սրտանոթային կարողությունները և տոկունությունը:
• Օգնում է նիհարել և ավելի արագ տոնուսավորել մկանները: Յուրաքանչյուր քայլ դառնում է մարտահրավեր:
• Սպորտ, որը կատարելապես հարմարեցված է բոլոր այն մարդկանց, ովքեր տառապում են հոդերի խնդիրներից, ազդեցությունը մեղմացնում կամ նվազագույնի է հասցվում ջրի կողմից:

Ավարտեք ակվա զումբա դասը

Սպորտի 3-ին տեսակը լողավազանում

Aquahiit (aquaslimming/aqua intense)

Ինչ է Aquahit-ը:

• AQUA HITT-ը սրտանոթային, ուժի և դիմադրության մարզում է, որտեղ դուք մարզվում եք բարձր ինտենսիվությամբ զվարճալի ձևով:.
• El Բարձր ինտենսիվության մարզումն ամենաարդյունավետն է ճարպերն այրելու և մկանները տոնուսավորելու համար, լինելով նաև շատ կարճ այն ժամանակը, որը պետք է հատկացվի դրան։ Հետևաբար, մեթոդաբանությունը կարող է կիրառվել HIIT վարժություններ ջրի մեջ. 
• Հետևաբար, aquahiit-ում ներառված վարժությունները կարող են լինել՝ թռիչքներ, վազքներ և տեղաշարժեր դադարով։
• Հետևաբար, ինչպես ակնհայտ է, իր հզորության աստիճանի պատճառով ակվասլիմինգը չի կարող իրականացվել առանց նախնական վերապատրաստման:

Ինչպե՞ս է Aquahiit-ը տարբերվում Aqua-fitness-ից:

• Aquahiit-ը հիմնված է շատ բարձր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվության վրա լողավազանում, որը ներառված է ավելի կարճ դասի, քան ակվագիմը, բայց ինչպես արդեն ասացինք բարձր մագնիտուդների մասին,
• Մոտավորապես Aquahiit-ի սեանսի տևողությունը սովորաբար 45 րոպե լողավազանում աերոբիկայի շուրջ է:

«HIIT»-ի առաջարկվող ռեժիմները ջրի մեջ 

• Ամենաառաջարկվող առօրյաներից են 100 մետր լողալը և լողավազանի եզրին կրծքավանդակի 10 ցատկում անելը կամ 100 մետր լողալը և 20 նստացույց անելը գումարած 20 squats՝ ոտքերն աշխատելու համար:
• Այս սխեմաների համադրությունը թույլ է տալիս մարզել ուժ և տոկունություն: Յուրաքանչյուր շրջանի պետք է նախորդի կարճ տաքացում 5-ից 10 րոպե տևողությամբ՝ մկանները ֆիզիկական գործունեությանը պատրաստելու համար:

Ինչպիսի՞ն է Aquahiit-ի նիստը:

• Այժմ երաժշտական ​​գրգռիչները օգտագործվում են Aqua Intense-ի նիստում, բայց դա խորեոգրաֆիկ գործունեություն չէ, և յուրաքանչյուր նիստ տարբերվում է նախորդից:
• Այն սկսվում է մկանների ակտիվացման առաջին փուլից, այնուհետև մինչև 6 բլոկներ են իրականացվում տարբեր գլոբալ և նյութափոխանակության վարժություններով՝ մարմնի բոլոր մասերը աշխատելու համար: Այս վարժությունները հետևում են Cross Training-ին շատ նման մեթոդաբանությանը, որը ներառում է AMRAP կամ EMOM ուսուցում, ի թիվս այլոց:
• Ի վերջո, նիստը, որը տեւում է 50 րոպե, ավարտվում է զովացումով՝ տարբեր ձգումներով։ Ինչպես կարող եք պատկերացնել, սա զբաղմունք է, որը կենտրոնացած է այն մարդկանց վրա, ովքեր արդեն սովոր են բարձր ինտենսիվության մարզումներին և կարող են դա անել նաև ջրում:
• Այսպիսով, այն հիմնված է սրտի բարձր ակտիվության ժամանակաշրջանների վրա (հասնում է սրտի առավելագույն հաճախության 80%-ին կամ 90%-ին), որոնք փոխարինվում են ցածր ինտենսիվության այլ ժամանակաշրջաններով (50% կամ 60%):

Aqua hiit-ի առավելությունները

• Նախօրոք, երկու ժամանակաշրջանների համադրությունը, որը կատարվում է aquahiit-ում, բարելավում է մարմնի կարողությունը օքսիդացնելու և՛ գլյուկոզան, և՛ ճարպը, ինչը հանգեցնում է ձեզ ավելի շատ կալորիաներ այրելու:
• Մասնավորապես, այն աջակցում է խթանված նյութափոխանակությանը նույնիսկ մարզումների ավարտից հետո:
• Իր հերթին, վնասվածքի ռիսկի փոքր հնարավորությամբ:
• Օգուտ է տալիս շրջանառությանը.
• Միևնույն ժամանակ այն սահմանափակում է սրտի ճիգը լողունակությամբ:
• Այն նաև զգալի բարելավում է սրտանոթային համակարգը:
• Հաջորդ ասպեկտն այն է, որ այն մեծացնում է թթվածնի առավելագույն ծավալը:

aquahiit դաս

Սպորտի 4-ին տեսակը լողավազանում

Aquafunctional կամ aquacircuit

Ինչ է Aquafunctional կամ aquacircuit-ը

• Ջրաֆունկցիոնալ Դա ինտենսիվ մարզում է ջրում, որտեղ դուք անցնում եք տարբեր կայաններով կամ շրջաններով, օրինակ՝ կարող եք օգտագործել՝ քայլեր, հեծանիվներ, ջրային բատուտիներ, համրեր, ժապավեններ և գնդակներ՝ վարժությունները ջրի մեջ կատարելու համար:

The Aqua Circuit-ը ջրային ֆիթնեսի մի ձև է բազմաթիվ վարժություններով, որոնք ուղղված են մկանների տոնուսավորմանը

• Aqua Circuit-ը ցամաքում կատարվող ֆիզիկական աշխատանքը հարմարեցնում է ջրային միջավայրին՝ անկշիռ լինելու առավելությունով:
• Aqua Circuit-ի միջոցով ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը բարելավվում է և թույլ է տալիս ավելի լավ վերականգնվել վնասվածքներից, այդ իսկ պատճառով այն ցուցված է վերականգնողական գործընթացների ենթարկվող մարդկանց համար:

Aquafunctional. մարզում է ամբողջ մարմինը

Մկանների տարբեր խմբերը մշակվում են հատուկ ձևով և փոխարինվում են վերին, միջին (թեք և որովայնային) և ստորին մարմնի վարժությունները։

ջրային շրջանի մարզում

Սպորտի 5-ին տեսակը լողավազանում

Ակվալատներ

Ինչ է Aqualates-ը

• ԱկվալատներՄարզում է մեջքի և որովայնի մկանները՝ բարելավելով համակարգումը, շարժունակությունը, կայունությունը և հավասարակշռությունը, հետևաբար, այն դեռևս ջրային աերոբիկ մարզում է՝ հիմնված նույն անատոմիական ուղեցույցների և վարժությունների վրա, ինչ պիլատեսը:

Ինչ ենք մարզվում ակվալատների հետ

• Aqualates-ը հատուկ նախագծված էր մեջքի և որովայնի մկանները ամրացնելու համար:
• Բացի ինտենսիվ կալորիաներ այրող մարզվելուց, Aqualates-ը բարելավում է համակարգումը, շարժունակությունը, կայունությունը, տոկունությունը և հավասարակշռությունը:

Ո՞ր տեսակի մարդկանց համար է ակվալատները իդեալական:

• Aqualates-ը կարելի է համարել իդեալական մարզում նրանց համար, ովքեր տառապում են կոնքի, մեջքի կամ հոդերի այլ ցավերից:
• Մարդիկ, ովքեր ապաքինվում են վիրահատությունից կամ վնասվածքներից:
• Aqualates-ը իդեալական է նաև շարժունակության նվազմամբ տարեցների համար:

Aqualates վիդեո ուսուցում. ջրային պիլատես

Սպորտի 6-ին տեսակը լողավազանում

Ջրային սպորտաձևեր մարմնի վերին մասի համար

Ջրային սպորտային վարժություններ մարմնի վերին մասի համար

Վերին մարմնի լողավազանի մարզում. ձեռքերի բացվածքներ

• Կանգնում ենք լողավազանում՝ ուղիղ դիրքով, ձեռքերը միացված, մարմնի դիմաց և ձեռքերը պարզած։
• Այնտեղից բացվում ենք կիսաշրջան կազմելով՝ առանց ուսերի կողքով անցնելու և վերադառնում ելման դիրք։
• Մենք պարզապես բացում և փակում ենք մեր ձեռքերը: 10-ից 15 կրկնություններ՝ առանց ձեռքերը լքելու ջուրը:

Սպորտ մարմնի վերին մասում. խաչեր

Մենք սկսում ենք բաց ձեռքերը խաչի սկզբնական դիրքից, փակում ենք դրանք առաջ և հասնելուն պես ձեռքերը միացնելու փոխարեն խաչակնքում ենք և վերադառնում սկզբնական դիրքին։ 10-ից 15 կրկնություններ՝ առանց ձեռքերը լքելու ջուրը:

Aquagym դաս զենքի համար

Aquagym վարժություններ՝ 20 րոպե ձեռքերի և մեջքի վարժություններ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Սպորտի 7-ին տեսակը լողավազանում

ակվա մարզասրահ ետ

Ինչպես ամրացնել մեջքը ջրագնացքի միջոցով. քայլել ջրի մեջ

• Հագեք ջրային կոշիկներ
• Սկսեք ծանծաղ գոտուց, անկախ նրանից, թե որքան մակերեսային է այն: Պարզապես սկսեք և դանդաղ շարժվեք ավելի խորը ջրի մեջ, մինչև այն խորանա կրծքավանդակում:
• Ուշադրություն դարձրեք ձեր քայլին. Այն պետք է երկար լինի, քանի որ դուք քայլում եք լողավազանի միջով: Նաև համոզվեք, որ դուք չեք քայլում ձեր ոտքերի գնդիկներով: Համոզվեք, որ շարժում եք ձեր ձեռքերը, կարծես ջրի մեջ չեք
• Մեջքդ ուղիղ պահիր։ Այս շարժումը կատարելիս դուք պետք է ուղիղ կեցվածք ունենաք: Դուք կարող եք օգտագործել լողացող ժապավեն, եթե դուք դժվարանում եք ուղիղ մնալ, ինչը ձեզ կպահի այնտեղ, որտեղ դուք պետք է լինեք
• Բացի այդ, ձեր հիմնական մկանները անշարժ պահեք, որպեսզի չթեքվեք կողքի կամ առաջ:
• Ավելացնել որոշ կշիռներ կամ այլ սարքավորումներ: Դուք կարող եք դրանք ավելացնել՝ վարժությունը մի փոքր ավելի դժվար դարձնելու համար, եթե այն չափազանց հեշտ եք համարում:

Ամրապնդեք ձեր մեջքը ստատիկ ջրագնացության վարժություններով

1. Փորձեք կատարել ծնկը կրծքին հասցնելու վարժությունը։ 
2. Հոգ տանել ազդրի մկանների մասին: 
3. Փորձեք կատարել Սուպերմենի դիրքը պատի դիմաց
4. Փորձեք մեկ ոտքով հավասարակշռության վարժություններ: 
5. Կատարեք հեծանիվ վարելու շարժումները ավելի ուժեղ որովայնի համար:
6. Փորձեք կրկնակի ոտքի բարձրացում:
7. Կատարեք մի քանի squats ջրի տակ: 
8. Փորձեք որոշ ձգումներ ֆիքսված բարով: 
9. Կատարեք կես կախովի մկրատ: 
10. Կատարեք ծնկների ուսերը թոթվելու: 

Ամրապնդեք ձեր մեջքը շարժման ընթացքում ջրագնացության վարժություններով

1. Փորձեք մի քանի թռիչք կատարել: 
2. Քացեք լողավազանի շուրջը: 
3. Մի քանի պտույտ վերցրեք լողալու համար: 

Aquagym վարժություններ մեջքի և ողնաշարի համար

Բուժական լող ստորին մեջքի համար

---

Էջի բովանդակության ինդեքս՝ Aquagym

1. Ինչ է ակվագիմը
2. ջրային մարզասրահի առավելությունները
3. Ջրային աերոբիկայի թերությունները
4. Ինչ է Aquagym-ը:
5. Ի՞նչ մկաններ ենք մենք աշխատում Aquagym-ի հետ:
6. Ո՞ւմ համար է Aquagym-ը:
7. Ինչպիսի՞ն են Aquagym դասերը:
8. Aquagym տարբերակները
9. Aquagym վարժություններ քաշի կորստի համար
10. Aquagym հղի կանանց համար
11. Aquagym տարեցների համար
12. Aquagym իդեալական լողազգեստ
13. Aquagym լրացուցիչ նյութ
14. aquagym երաժշտություն

---

Սպորտի 8-րդ տեսակը լողավազանում

aquagym abdominals

Aquagym վարժություններ որովայնի համար

1. Լողալ վերևԿատարեք երեսուն վայրկյանանոց հինգ հավաքածու և ավելացրեք որովայնն ավելի ամրացնելու ժամանակը: Հանգստացեք տասնհինգ վայրկյան շարքի և սերիայի միջև:
2. «Լողալ» առջևի սողալՀարց. Այս վարժությունը կատարելու համար դուք պետք է ամուր պահեք որովայնը ամբողջ վարժության ընթացքում: Աջակցեք ինքներդ ձեզ՝ ձեր ձեռքերով եզրաքարի վրա, թեքվեք մեջքին՝ ձգելով ձեր մարմինը և փորձում է մնալ ջրի մակերեսին և ներդաշնակորեն ազդրը, ուսերը և մեջքը: Այնուհետև ուժեղ հարվածեք՝ պահելով ձեր մարմինը հորիզոնական: Կատարեք հինգ կրկնություն երեսուն վայրկյանից և հանգստացեք տասնհինգը:
3. Զսպել նստացույցերըՈրովայնը եզրաքարի վրա դնելով դուք կաշխատեք որովայնի ստորին հատվածը: Հանգստացեք ձեր արմունկները ջրից դուրս, լողավազանի եզրին, ոտքերն ընկղմված: Այս պաշտոնում, բարձրացրեք ձեր ոտքերը միասին դեպի ձեր կրծքավանդակը, առանց ծնկների հետ կոնքերի գիծը գերազանցելու։ Կատարեք տասնհինգ ճռճռոցների հինգ կրկնություն:
4. ՀեծանիվՀեծանիվը լողավազանի դասականներից է, որը կիրառվում է ինչպես մեծերի, այնպես էլ երեխաների կողմից: Այս վարժությունով մենք կարող ենք մշակել որովայնի ուղիղ և թեք հատվածները։ Ձեռքերդ հենեք եզրաքարին և անում է հեծանիվ վարելու ժեստը. Սկսեք մեկ րոպեանոց երեք կոմպլեկտներից՝ ընդմիջումից երեսուն վայրկյան հանգստանալով:
5. ոտքի հատումՁեռքերով՝ եզրաքարին հենված, խաչեք ձեր ոտքերը նորից ու նորից՝ ամուր սեղմելով որովայնը. Կատարեք քառասուն վայրկյանանոց հինգ շարք՝ տասը հանգստանալով մեկի և մյուսի միջև:  
6. ոտքի այլընտրանքային խաչմերուկԻնչպես մենք դա անում ենք գետնին, մենք կարող ենք դա անել նաև լողավազանում: Կրկնեք այն մանևրը, որը կկատարեիք թրթիռով կամ զսպված նստացույցի ժամանակ և նորից ու նորից խաչեք ձեր ոտքերը, մինչև բավականաչափ հոգնած լինեք: Դուք հեշտությամբ կարող եք դա անել 40 վայրկյան, 10 հանգստանալով սեթերի միջև՝ ընդհանուր չորս սեթերի համար:
7. ոտքի երկարացումՈտքերդ պահեք ուղիղ և ուղիղ ջրի տակ առնվազն երեսուն վայրկյան: Սերիաների և սերիաների միջև հանգստացեք քսան վայրկյան և կատարեք ընդհանուր առմամբ 4: Այս վարժությունը կատարելուց հետո կտեսնեք, որ ձեր որովայնը մաքուր պողպատ է:
8. ոտքը թափահարումՆույն կերպ, ինչպես դուք կկատարեիք նստացույցեր՝ հենվելով լողավազանի եզրին, կատարեք մեկ րոպե տևողությամբ թրթիռների մի քանի հավաքածու: Հիշեք, որ պետք է բարձրանալ կրծքավանդակի բարձրության վրա և պահել ձեր ազդրերը ձեր ծնկներին համապատասխան:
9. թիթեռի հարված
10. Պահեք սանդուղքից կամ եզրաքարից: Ոտքերն ու ոտքերը միասին: Կատարեք թիթեռի հարվածը մեկ րոպե: Այնուհետև շրջվեք և ձեր ոտքերը վեր բարձրացրեք և ևս մեկ րոպե հեծանիվ վարեք: Պետք է միշտ ամուր պահել որովայնը։

Aquagym վարժություններ որովայնի և գոտկատեղի համար

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Սպորտի 9-ին տեսակը լողավազանում

Aquagym ոտքեր և հետույք

Ercորավարժություններ aquagym ոտքերի և հետույքի համար

1. Պահումներ լողավազանում. Կատարեք 20 squats այնպես, ինչպես կկատարեիք ջրից դուրս, կանգնեք ջուրը մինչև գոտկատեղը: Իդեալականը կլինի կրկնությունների ավելացումը՝ ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
2. Ազատ ոճի հարթ հարված. Բացի այդ, եթե կարող եք օգտագործել ձեր ձեռքերը, դա ապահովում է հավասարակշռված վարժություն՝ բաժանված մարմնի վերին և ստորին մասերի միջև:
3. Հետույքը տոնուսավորելու լավ վարժությունը կարող է լինել նույնքան պարզ, որքան լողալը:
4. Քայլեք լողավազանի շուրջը՝ հետույքն ու ոտքերը աշխուժացնելու համար
5. Քայլեք լողավազանում.
6. Վազում ենք լողավազանում, ասես վազում ենք, սկզբում նորմալ, հետո բարձր ծնկներով։
7. Մի ոտքով ցատկեք կամ ոտքերը բաց ու փակեք կողքի վրա, խաչեք դրանք, ցատկերը շարժեք աջ ու ձախ կամ մկրատ պատրաստեք։
8. Ոտքերդ շարժիր այնպես, ասես հեծանիվով զբոսանք.

Ակվա-մարզասրահ՝ 20 րոպե ոտքեր և հետույք

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Սպորտի 10-ին տեսակը լողավազանում

Aqua-Step (ջրային քայլ)

Ինչի վրա է հիմնված aquastep-ը:

• ջրային քայլըԱյն հիմնված է մարմնի ստորին հատվածը տոնուսավորելու և սրտանոթային համակարգի վրա աշխատելու վրա՝ ստեպպերը ջրի մեջ ընկղմելով՝ հետագա վարժությունները կատարելու համար:

Ինչպես կատարել ջրային քայլ վարժություններ

Զորավարժությունները կատարվում են կշիռներով ջրի մեջ ընկղմված աստիճանի միջոցով։ Այն արագորեն վարժությունները նույնը չեն, քանի որ մեզ ավելի շատ ուժ է պետք շարժումները կատարելու համար, ուստի կալորիաների սպառումը մեծանում է, ինչպես նաև վարժությունների ինտենսիվությունը:

Aquastep-ի առավելությունները

1. Բարձրացնել դիմադրությունը
2. Տոնուսավորում է մարմնի ստորին հատվածը
3. Բարելավում է արյան շրջանառությունը
4. Խթանում է սրտի և թոքերի աշխատանքը
5. Բարելավում է շարժումների համակարգումը

Aquastep մարզումների ռեժիմ

Սպորտի 11-ին տեսակը լողավազանում

Ջրային հեծանվավազք (aquacycle / aquaspinning / aquabike)

Ջրային հեծանվավազքի սահմանում. լողավազանի նորաձև սպորտ

• Aquacycle' o aquaspinning. պտտման դաս (կամ վարժություն հեծանիվ) ջրի մեջ, այն բաղկացած է պտտվելուց առավելագույն օգուտ քաղելուց՝ օգտվելով ջրի ուժի դեմ ոտնակով ոտնակով պտտվող լրացուցիչ դիմադրությունից:
• Բացի այդ, այն թույլ է տալիս այրել 300-ից մինչև 500 կկալ մեկ սեանսի ընթացքում՝ միաժամանակ կատարելով ստորին մարմնի մարզումներ,
• Նշված է ծնկի խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար, քանի որ ջրի դիմադրությունը դանդաղեցնում է ոտնակը։
• Միևնույն ժամանակ, ջրի մեջ ոտնակով քայլելը մեզ ստիպում է ձեռք բերել դիմադրություն, որը թույլ է տալիս հեծանիվը ջրում ուժեղացնել սրտանոթային օգուտները, մեր ագոնիստ (քաշում) և հակառակորդ (հրում) մկանները վարժեցնելը) և իր հերթին ուժեղացնում է մկանները և ունի թերապևտիկ կարողություն մեզ տալիս է հաճելի սենսացիա և բնական մերսում, բայց որովայնի հատվածը և մարմնի վերին մասը նույնպես ամրապնդվում են արտաքին դիմադրության շնորհիվ:
• Նմանապես, քանի որ գործունեությունը իրականացվում է ջրի մեջ, մենք նվազեցնում ենք ազդեցությունը և հարթեցնում ենք շարժումները, որոնք մենք կանեինք դասական հեծանվավազքի դեպքում. ինչը նշանակում է, որ այս վարժությունը թույլ է տալիս վնասվածքներ ունեցող մարդկանց վերականգնել մկանների տոնայնությունը և բարելավել շարժունակությունը, հատկապես ծնկի վնասվածքների դեպքում, քանի որ քառագլուխը ամրացվում է հոդի պաշտպանության համար:
• Վերջապես, մենք ձեզ տրամադրում ենք հղումը մեր գրառումների վերաբերյալ ընդհանուր սպորտ ակվաբայք և նաև կոնկրետ ներդրման համար առաջին Manta 5 էլեկտրոնային հեծանիվը:

Ջրի հեծանվավազքի առավելությունները

• Բարելավում է սրտանոթային առողջությունը
• Մեծապես նպաստում է արյան շրջանառությանը, բուժում և կանխարգելում արյան շրջանառության խնդիրները
• Բարձրացնում է դիմացկունությունը՝ բարելավելով շնչառությունը
• Այրեք կալորիաներ և տոնուսացրեք մարմինը
• Ամրացնում է հոդերը
• Նվազեցնում է նյարդային վիճակները, սթրեսը և անհանգստությունը
• Վնասվածքի ցածր ռիսկ
• Աշխատեք ուժ մկանային հյուսվածքի

Ինչպես Aquapin

• Ոտքերդ գետնին չդնելով, կատարել ոտնակով ժեստը և բարձրացնել տեմպը ավելի ամբողջական մարզվելու համար:
• Մի մոռացեք փոխել ուղղությունը և կրկնել վարժությունը 1 րոպե յուրաքանչյուր ուղղությամբ:
• Պոլիէթիլենի գլանն անհրաժեշտ կլիներ լողալու համար, թեև դա էական չէ, եթե մեզ հաջողվի մեր ձեռքերը ջրի երեսին պահել:
• «Այս վարժությունին մենք կարող ենք ավելացնել ինսուլտի շարժումը, որը շատ լավ լրացնում է այն, ինչ մենք անում ենք ոտքերի հետ: Բայց կրկնում եմ՝ տեղաշարժը պետք է լինի մշտական։ Եթե ​​ոչ, ապա կալորիաների այրման ազդեցությունը չի ստացվում:

ջրային մանող դաս

Սպորտի 12-ին տեսակը լողավազանում

քայլել ջրի մեջ

Ինչպե՞ս քայլել լողավազանում:

• Ջրի մեջ քայլելու համար կարևոր է այն բարձրությունը, որի վրա ջուրն է, որքան բարձր լինի, այնքան ավելի դիմադրություն կդարձնի մեզ, ամենանպատակահարմարն այն է, որ ջրի բարձրությունը չգերազանցի մարդու գոտկատեղը, կարևոր է. ոտքի ծայրով քայլելուց խուսափելու համար կանգնեք և ձեր մեջքը ուղիղ պահեք:
• Ջուրը մինչև գոտկատեղը, քայլեք լողավազանի մի ծայրից մյուսը, քայլեր անելով առաջ, ապա հետ 2 րոպե, որպեսզի ակտիվացնեք և տաքացնեք ձեր մարմինը:
• Բարձրացրեք արագությունը՝ պատահական ընդմիջումներով մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու համար:
• Ձեռքերդ նաև ձեռքերի մկանները մարզելու համար, պարզապես պետք է ձեռքերը դնել ջրի տակ և դրանք հետ ու առաջ պտտեցնել, ինչպես քայլելիս: 
• Դուք կարող եք օգտագործել ջրի քաշը, որը կարող եք պահել ձեր ձեռքերում, երբ քայլում եք: 
• Փորձեք այս վարժությունը կատարել առնվազն 20 րոպե առանց կանգ առնելու, շաբաթը երկու կամ երեք անգամ: Գնացեք ավելացնելով ժամանակը և ինտենսիվությունը, քանի որ դա ձեզ հեշտ է թվում:

Տարբերությունները ջրի տեսակի միջև, որտեղ դուք քայլում եք

• Քաղցրահամ ջուրն ակտիվացնում է արյան շրջանառությունը և նպաստում երակային վերադարձի ավելի լավը:
• Մյուս կողմից, աղի ջուրը օգուտ է բերում հանքային աղերից և իր մեջ պարունակվող միկրոէլեմենտներից: 
• Բացի այդ, 12 կամ 13 ° C ջերմաստիճանի ջրի մեջ ավելի շատ կալորիաներ են այրվում:

Որո՞նք են լողավազանում քայլելու առավելությունները

1. Պետք է ընդգծել, որ լողավազանում քայլելն ամրացնում է սիրտը։
2. Նվազեցնում է արյան ճնշումը:
3. Լողավազանում քայլելու մեկ այլ հատկանիշ շրջանառության ժամանակին է
4. Դուք կալորիաներ եք այրում և օգտակար քաշի վերահսկում:
5. Մեկ այլ ասպեկտ այն է, որ այն օգնում է կարգավորել գլյուկոզան:
6. Տոնուսավորեք և ամրացրեք մկանները ջրի մեջ
7. Ջրի մեջ քայլելը բարելավում է հավասարակշռությունը
8. Արթրիտ ունեցող մարդկանց համար շատ օգտակար է ջեռուցվող լողավազանի ջրով քայլելը,
9. Ի վերջո, ջրի մեջ քայլելը կատարյալ գործունեություն է անհանգստության և կուտակված լարվածության դեմ պայքարելու համար:

Սպորտի 13-ին տեսակը լողավազանում

Ակվա-վազք (ջրային վազք / ակվարունինգ)

Aqua վազքի սահմանում

• Ակվա-վազքը սպորտաձև է, երբ մենք վազում կամ վազում ենք լողավազանում՝ շփվելով լողավազանի հատակի հետ լողավազանի ամենածանծաղ հատվածում կամ ամենախոր հատվածում: 
• Մրցավազք ջրում. Սահմանված է, որ ջրում 15 րոպե շարժումը համարժեք է 40 րոպե ջրից դուրս վազելուն, ուստի. այրեք ավելի շատ կալորիա ավելի քիչ ժամանակում և բարձրացրեք մկանների տոնուսը ջրի դիմադրության շնորհիվ:
• Այնուհետև կտտացրեք հղմանը, եթե ցանկանում եք իմանալ դրա մասին ամբողջ տեղեկատվությունը ակվարունացում.

Երեք փոփոխականներ ճանաչվում են որպես aquajogging.

• Զրոյական ազդեցություն. ձեր բարձրությունից ավելի խորը ջրերում լողացող ժապավենով:
• 80% ազդեցություն. վազել կամ քայլել լողավազաններում, որոնք թույլ են տալիս դիպչել լողավազանի հատակին:
• Սուզվող ժապավեն. դա անելու ամենաթանկ միջոցը: Ինչի համար պահանջվում է ջրի մեջ ընկղմված պրոֆեսիոնալ կամ տնական ժապավեն:

Որո՞նք են ակվարունացման առավելությունները:

• Բարձրացնում է մկանների ուժը և տոկունությունը
• Մեզ հաջողվեց տոնուսավորել ոչ միայն ոտքերը, այլեւ մարմնի մյուս մասերը։
• Դուք ձեզ ավելի թեթև և ճկուն եք զգում։
• Բարելավել սրտանոթային ֆիթնեսը
• Նվազեցնել հոդերի և մկանների վնասվածքների հավանականությունը
• Կառուցեք ուժ և տոկունություն:
• Գերազանց վերականգնողական թերապիա, հատկապես պրոֆեսիոնալ վազորդների համար, ովքեր հաղթահարում են վնասվածքները:

Aqua վազքի համար անհրաժեշտ սարքավորումներ

• Անհրաժեշտ սարքավորումները լողազգեստն են, իսկ խորը ջրի մեջ՝ քաշի ֆլոտացիոն գոտին կամ ժիլետը։
• Գոտին թափ է տալիս, որպեսզի մարմինը լողանա ջրի մեջ, և առանց մեծ ջանքերի հնարավոր լինի ընդունել ճիշտ և ուղիղ կեցվածքը: Այլընտրանք են այսպես կոչված ոտքերի լողացողները՝ փրփուրի թևերը, որոնք ամրացված են ոտքերին:

Ինչպե՞ս է կատարվում ակվաջոգինգը:

1. Սկսելու համար, գործունեության մեկնարկին առաջարկվում է տաքանալ՝ կատարելով մի քանի պտույտ:
2. Պահպանեք ուղիղ կեցվածք՝ ձեր ուսերին ուղղակի ուղղահայաց ձեր կոնքերին:
3. Նրբորեն փակեք ձեր ձեռքերը, երբ վազում եք:
4. Չափազանցեք ծնկների շարժումը, երբ բարձրանում եք, և որ լավ ձգում եք հետևի ոտքը։
5. Դորսիֆլեքսեք ձեր ոտքերը: երբ վազում եք ձեր մատները մի փոքր ուղղված են դեպի ձեր սրունքները, այնպես որ աշխատեք չմոռանալ այս բնական վազքի շարժումը:
6. Այնուհետև մենք կսկսենք վազել տարբեր տեմպերով, քիչ թե շատ արագ, նվազագույնը 45 րոպե մարզվելու համար:

• Ցատկում էԾնկները դեպի կրծքավանդակը ջրի մեջ բերելը կարծրացնում է ոտքերը և հետույքը: Թռիչքները կարող են բազմազան լինել և կատարել ոտքերը բացելով և փակելով, մեկ ոտքով կամ ոտքերը միասին, տարբեր ուղղություններով... միշտ օգտվելով ոսկորների և հոդերի վրա ջրի ցածր ազդեցությունից և, հետևաբար, վնասվածքների ավելի ցածր ռիսկից:
• Մեկնարկում էՄեջքը ուղիղ պահելով և որովայնը ամուր պահելով՝ ոտքերն արվում են տարբեր ուղղություններով՝ դիմային, կողային և նույնիսկ ետ՝ հետույքը կարծրացնելու և ազդրերի և որովայնի մկանների տոնուսն ու ամրությունը ձեռք բերելու համար: Որովայնի և ոտքերի ճարպերն այրելու այլընտրանքային միջոց.

Այն կարելի է կիրառել ինչպես լողավազանում, նույնիսկ ջրում աշխատելու համար նախատեսված սարքերով, այնպես էլ ծովում: 

Aquaruning վարժություններ՝ ավելի արագ վազելու կամ վնասվածքներից ուժեղանալու և վերականգնելու համար

Սպորտի 14-ին տեսակը լողավազանում

Aqua Boxing

Aqua Boxing սահմանում

• ջրային բռնցքամարտ Դրանք վարժություններ են, որոնք համատեղում են աերոբիկ մարզումները մարմնի մարտական ​​շարժումների հետ՝ բռնցքամարտից մինչև մարտարվեստ, կարատե և նույնիսկ քիքբոքսինգ; Այսպիսով, մենք կվարժվենք հարվածներով, ոտքերով և ցատկերով:
• Ակվաբոքսինգով զբաղվելու համար անհրաժեշտ է միայն լողազգեստ և մի զույգ փրփուր ձեռնոց:

Առավելությունները ջրային բոքսինգ:

• Ընդհանուր առմամբ այն բարելավում է սրտանոթային համակարգը։
• Բարձրացնում է համակարգումը և շարժունությունը:
• Բարձրացնում է մկանային դիմադրությունը։
• Ուժը ծաղկում է:
• Փոխադարձաբար ուժեղացնում է ֆիզիկական դիմադրությունը:
• Ամրացնում է ձեռքերի և ոտքերի մկանները։
• Ամրացնում է որովայնը։
• Նվազեք քաշը, քանի որ յուրաքանչյուր դասարանում այրում եք 500-ից 1000 կալորիա:
• Ամենից հետո. այն նույնիսկ վերացնում է սթրեսը:

Ինչպես կատարել ջրային հանգույց վարժություն

• Առաջին հերթին պետք է ընդօրինակեք ցատկապարան վարժությունը, որը բռնցքամարտիկները շատ են օգտագործում իրենց մարզումների ժամանակ:
• Խոսքը գնում է գլանափաթեթը ոտքերի տակով անցնելու մասին, երբ դրանք միաժամանակ բարձրանում են ցատկով, կամ թեքվելով դեպի հետ, կամ ծնկները մոտեցնելով կրծքին:
• Փորձեք փրփուրը հնարավորինս շատ անգամ անցկացնել ոտքերի տակ։
• Կարևոր է լավ շնչել, քանի որ դա կարող է լինել ծանր վարժություն։
• Հիանալի է միևնույն նստաշրջանում հանգստանալու և սիրտ վարելու համար:

Ակվա բռնցքամարտի դաս

Սպորտի 15-ին տեսակը լողավազանում

Ակվա-յոգա

Ակվա յոգայի սահմանում

• El Վոգա կամ ակվա յոգա Սա ջրային գործունեություն է՝ հանգստանալու և ձգվելու համար՝ կատարելով ռազմիկների ֆիգուրների նույն շարժումները, հավասարակշռությունը, ոլորումները, կեցվածքը և ավանդական յոգայի շնչառությունը, բայց այն տարբերությամբ, որ դուք սուզվում եք լողավազանում և դա նաև խուսափում է վտանգից: կոշտություն.
• Հարկ է նշել, որ ակվայոգան կանգնած յոգայի հետ մեկտեղ զբաղվում է որովայնի վրա կենտրոնացվածությամբ և շնչառությամբ՝ դրանք համատեղելով շարժումների հետ։
• Եվ իսկապես, ինչ Շատ տեղին զբաղմունք է հղիների համար.

ջրային յոգա թերապիա

Սպորտի 16-ին տեսակը լողավազանում

այ չի

Ի՞նչ է Ai Chi-ն:

• Աի Չի Սա ջրային թերապիայի ձև է, որն օգտագործվում է և՛ որպես թուլացման տեխնիկա, և՛ մարմնի տոնուսը ֆիզիկական վարժությունների և վերականգնման միջոցով:
• Նմանապես, ai-chi-ն հիմնված է երկու մարտարվեստի կիրառման վրա՝ ուշու և տայչի:

այ չի դաս

Սպորտի 17-ին տեսակը լողավազանում

Ակվարելաքս (բուժական լող / Վացու)

Ինչ է թերապևտիկ լողը կոչվում ակվարելաքս

• Առաջին հերթին, բուժական լողը, որը կոչվում է aquarelax կամ Watsu, դինամիկ դաս է, որը տեղի է ունենում լողավազանում և ներառում է մեդիտացիա, ձգում և հիմնական վարժություններ՝ նպատակ ունենալով ձեռք բերել հանգստի խոր փուլ, զգալ սենսացիաներ, որոնք ներառում են բոլոր սենսացիաները:

Որտեղի՞ց է ծագել Watsu անունը:

• Մյուս կողմից, Aquarelax-ը կոչվում է նաև Watsu; որի անունը առաջացել է երկու բառերի միությունից. Ջուր (ջուր) և շիացու (հին ճապոնական հմտություն, որն աջակցում է բուժիչ գործընթացներին), ա.

Ինչպիսի՞ն են Aquarelax-ի դասերը:

• ակվարելաքսը Այն կայանում է նրանում, որ մարմինը սուզվել է ջրի մեջ՝ օգտվելով ջրի թեթևությունից, ինչը թույլ է տալիս պարզամտորեն վայելել լողացող մերսում:
• Նշենք նաև, որ այն ներառում է շնչառական աշխատանք և միաժամանակ և՛ մարմնի, և՛ մտքի ֆունկցիոնալ ակտիվություն։
• Քանի որ դա ջրում ակտիվ հանգիստ է, մենք կիրականացնենք համակարգման և հավասարակշռման մարզումներ։
• Մի խոսքով, Watsu-ում նպատակն է փոխանակել շրջակա միջավայրի էներգիան մարմնի հետ:

Watsu, ժամանակակից հմտություն, որը միավորում է արևելյան մեթոդները մարմնի և մտքի հավասարակշռության հասնելու համար:

• Ինչ վերաբերում է Watsu-ում գավաթների օգտագործման նշանակությանը, դա ուղղակի հետևանք է Արևելքի անհիշելի մշակույթների համոզմունքների, որոնք համարում էին, որ հիվանդությունը ծագել է էներգիայի անհավասարակշռությունից, հաշվի առնելով, որ տիեզերքը թրթռում է յուրաքանչյուր բջիջում: և յուրաքանչյուր օրգանում:
• Հետևաբար, Aqua Relax-ը համարվում է տարբեր հիվանդություններ բուժելու լավ բանաձև:

Aquarelax-ի պրակտիկայից ստացված օգտակար թերապևտիկ ազդեցությունները

• Նախ, այն մեծացնում է շարժունակությունը
• Developարգացնել ճկունությունը
• Ի դեպ, այն ապահովում է մկանների թուլացում։
• Ավելացնենք, որ այն զգալիորեն բարելավում է շնչառությունը
• Նվազեցնում է անհանգստությունն ու սթրեսը
• թեթևացնել ցավը
• Մենք ստանում ենք ավելի կանոնավոր և հաճելի քուն
• Հանգիստ մարսողություն
• Ավարտելու համար դա հանգեցնում է դրական հույզերի:

Ինչպես կատարել Aquagym Relax վարժությունը տանը

Մահացած խաղում լողավազանում թուլացնել մկանները և վերացնել մեր մեջքի ճնշումըՔանի որ այս վարժությունն օգնում է մեզ խորը շնչառություն վարել ավելի մեծ հանգստանալու համար: Մնացեք 5 րոպե։

Aqua relax. ռելաքսացիոն թերապիա ջրում

---

Aquagym վարժություններ քաշի կորստի համար

Aquagym. վարժություններ ջրի տակ նիհարելու համար

Մի խաբվեք ջրի մեջ շարժման սահունությունից, քանի որ մեկ ժամից կարող է այրել մոտ 500 կալորիա. Այսպիսով, այս սպորտաձևն օգնում է բարձրացնել ֆիզիկական տոկունությունը և մկանային ուժը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ավելորդ ճարպը։ Այս ամենն այնուհետև արտացոլվում է սրտաբանական համակարգի ընդհանուր բարելավման մեջ: Հիմնական վարժություններն են՝ ծնկները բարձրացնելը, ոտքերդ ոտքերդ բացել ու փակել, ցատկել, ճոճվել... և այս ամենը ուղեկցվում է ձեռքերի տարբեր շարժումներով և երաժշտության հնչյուններով։ Վերջում կիրականացվեն հանգստացնող վարժություններ՝ ինտենսիվ վարժությունից հետո հանգստություն վերադառնալու համար:

 10 խորհուրդ՝ նիհար զանգված ստեղծելով ջրագնացքի օգնությամբ նիհարելու համար

Առաջարկություններ հետագա քաշի կորստի համար aquagym դասարանում

1. Նախ, որքան հնարավոր է, ձեր սրտի զարկերը 80-ից բարձր պահեքձեր առավելագույնի տոկոսը:
2. Երկրորդ, տեմպի փոփոխություններ կատարել; ավելի ինտենսիվության հատվածների միջև 15-ից 30» վերականգնումներով:
3. Բարձրացնել վերապատրաստման ժամանակը:
4. Նա սրընթաց է վազում ամբողջ առօրյայի ընթացքում:
5. Խորհուրդ է տրվում մարզվել շաբաթական 3-ից 4 օր քիչ թե շատ՝ 3 հանգստյան օրով։
6. Բացի այդ, մարզվել ուսումնական նյութով: լողալու թիակներ, պուլբոյ և լողակներ:
7. Պարբերաբար ավելացրեք այն ժամանակային հատվածները, որոնցում կատարում եք վարժությունը՝ ձեզ պահելով լողացող վիճակում (առանց գետնին դիպչելու):
8. Զորավարժություններ սառը ջրով լողավազաններում, քանի որ սառը ջրում մարմինը պահանջում է ավելի շատ կալորիա այրել ցածր ջերմաստիճանը հավասարակշռելու համար։ Եվ, առաջին հերթին, խուսափեք ջեռուցվող լողավազաններից՝ լողավազանում սպորտով զբաղվելու համար (որպեսզի չվնասեք ձեր առողջությանը):
9. Եվ, վերջապես, մի մոռացեք խոնավանալ ամբողջ գործունեության ընթացքում:

Ercորավարժություններ ակվագիմ քաշի կորստի արդյունավետ արդյունքներով

Aquagym շարժումներ նիհարելու համար

• 1. Առաջին շարժումն իրականացվում է ձեռքերը թեքված, որպեսզի դրանք առանձին-առանձին շարժվեն առաջ և հետ, մինչդեռ մենք ցատկում ենք այնքան, մինչև կպնենք հատակին՝ կծկելով որովայնները Միաժամանակ մենք յուրաքանչյուր ձգված ոտքը տեղափոխում ենք առջևից հետև։
• 2. Փոքր թռիչքներ կատարեք թեւը դիպչում է հակառակ ծնկին միաժամանակ ամրացնել ոտքերը, հետույքը, մեջքը, որովայնը, ձեռքերը և կրծքավանդակը:
• 3. Ձեռքերդ թեքած բռնեք լողավազանի եզրից և ձգեք ձեր ոտքերը միասին առաջ և առաջ ծնկները մոտեցնելով կրծքին, որպեսզի կարծրացնեն ձեր լատերը և որովայնը:
• 4. Հենվելով պատին փորձեք կծկեք ձեր որովայնը, երբ ծնկները թեքում եք դեպի կրծքավանդակը և բազմիցս կատարում է համակցված ժեստեր՝ երկու ոտքերը ձախից աջ շրջելով:
• 5. ջրով ծածկելով մինչև ուսերի բարձրությունը և ձեռքերը միմյանցից բաժանեք նույն մակարդակի վրա, կատարեք ցատկեր՝ դրանք առաջ բերելով միևնույն ժամանակ, երբ դուք միանում և բաժանում եք ձեր ոտքերը:
• Արդյունավետ արդյունքների համար նախընտրելի է այս շարժումներից յուրաքանչյուրը կատարել 20 անգամ. Եթե ​​ճիշտ հետևեք մեր առաջարկած վարժությունների աղյուսակի հրահանգներին, շուտով կկարողանաք պարծենալ տասը մարմնով:

Լրիվ վարժություններ ջրի մեջ՝ նիհարելու համար

---

Aquagym հղի կանանց համար

Aquagym-ը իդեալական է հղիների համար

Aquagym-ի առավելությունները հղիության ընթացքում

Հղիության ընթացքում ջրային ֆիթնեսի առավելությունները

• Փոփոխությունները, որոնք կինը ենթարկվում է հղիության ինն ամիսների ընթացքում, ինչպիսիք են ոտքերի, ոտքերի և կոճերի այտուցը, ավելորդ քաշը, երակների վարիկոզը կամ թութքը, կարող են վերահսկվել վարժությունների միջոցով:
• Ըստ տարբեր հետազոտությունների, նրանցից մեկը, որը կարող է առավելագույն օգուտներ տալ, ջրային մարմնամարզությունն է, հատկապես ցածր մեջքի ցավը նվազեցնելու համար:
• Ինչպես արդեն ասացինք, ակվագիմը նպաստում է արյան հոսքին, քանի որ հիդրոստատիկ ճնշումը հեշտացնում է երակային վերադարձը, բարելավում է շրջանառությունը և նվազեցնում այտուցը, ինչը հատկապես բարենպաստ իրավիճակ է հղիների և երակների վարիկոզ լայնացման համար:

Հղի կանայք նախապես պետք է ստուգեն իրենց բժշկին, թե արդյոք ջրային ֆիթնեսը հարմար է նրանց համար:

Թեև հղի կինը պետք է նախ խորհրդակցի բժշկի հետ, եթե նա տեղին է, թե ոչ, բայց ճշմարտությունն այն է, որ ակվագիմը հանգստացնում է, օգնում է ավելորդ կալորիաներ ծախսել, բարելավում է արյան շրջանառությունը և ստիպում է կնոջը չզգալ քաշը: որովայնից

Ինչպե՞ս պետք է հղի կանայք վարեն ակվագիմ:

Հղի կանայք ընտրված գործունեությունն իրականացնում են յուրաքանչյուրի հնարավորությունների չափով։ Սահմանները սահմանվում են յուրաքանչյուր անձի կողմից: Անհրաժեշտության դեպքում ուսուցիչը դասի հետ շարունակելու տարբերակներ կտա:

Դասի ընթացքում խորհուրդ է տրվում կատարել ընդհանուր շարժումներ և զբոսանքներ ջրի մեջ, ինչպես նաև վարժություններ՝ վերջույթները տոնուսավորելու համար։

Նշենք, որ մասնագետները խորհուրդ են տալիս հղիության շրջանին և հղի կնոջ ֆիզիկական վիճակին հարմարեցված վարժություններ կատարել, ինչպես նաև մի քանի րոպե տրամադրել շնչառության և թուլացման տեխնիկաներին։

Խորհուրդ չի տրվում, որ հղի կանանց վարժությունների ինտենսիվությունը չափվի առանձին

Որոշ անգլիացի հետազոտողներ (կամ Նիլ, 1992), այնուամենայնիվ, խորհուրդ չեն տալիս, որ հղի կանայք ունենան մեկուսացված ջանքերի սուբյեկտիվ ընկալում, որն օգտագործվում է վարժությունների ինտենսիվությունը չափելու համար:

Համեմատելով հղիության երկրորդ և երրորդ եռամսյակների կանանց մոտ սրտի հաճախությունը և ընկալվող ուժը չորս տարբեր վարժությունների ծրագրերում (քայլում, հեծանվավազք, աերոբիկ միացում), բրիտանացին նշել է, որ տվյալները էականորեն փոխկապակցված չեն և ունեցել են 54 ցնցումների սխալի սահմաններ: րոպե.

Ինտենսիվությունը հղի կանանց սրտի առավելագույն հաճախականության տոկոսի առումով

Սրտի տեսական առավելագույն հաճախականությունը կարելի է հաշվարկել այսպես՝ 220-տարիքի.

Հղիներին խորհուրդ է տրվում րոպեում չգերազանցել 140 զարկը։

Տեսանյութ հղի կանանց համար ջրային վարժություններով

---

Aquagym տարեցների համար

Aquagym-ի առավելությունները տարեցների համար

Aquagym տարեցների համար՝ հաղթական լողավազանային սպորտ

Տարեցների մոտ ակվագիմի պրակտիկայի հաջողությունը և գերակշռող հաղթանակը

Տարեցների ջրային լողավազանում սպորտում գերակշռող հաջողությունը բխում է հետևյալ արժանիքներից, որոնք ինքնին առաջարկում է ջրային գործունեությունը.

• ԵրաժշտությունըՕգնում է մեզ հանգստանալ կամ ակտիվանալ՝ մեզ ավելի հարմարավետ զգալով ցանկացած տեսակի վարժություն կատարելիս:
• Ջրային բժշկի հատկություններըոր նրանք անում են ավելի քիչ ջանքերով, շնորհիվ մեր մարմնի լողացողության, որ մենք կատարում ենք նույն վարժությունները, որոնք կկատարեինք ջրից դուրս՝ առանց այդքան հոգնած զգալու: Դա հնարավոր է դարձնում մի շարք վարժություններ, որոնք անհնար է կատարել դրանից դուրս կամ մեր մարմնի ջերմաստիճանը շատ ավելի հաճելի է:
• նյութի օգտագործումըԱյն օգնում է մեզ հարմարեցնել ջանքերը յուրաքանչյուր մարդու հնարավորություններին և առանձնահատկություններին՝ ապահովելով ջրի նկատմամբ ավելի մեծ կամ փոքր դիմադրություն:
• Րի ջերմաստիճանըՍովորաբար 28º-ի և 31º-ի միջև, ինչը վարժությունն ավելի հաճելի է դարձնում՝ օգնելով հանգստանալ:

Aquagym վարժություններ ավելի քան 60 տարեկանների համար

---

---

Aquagym իդեալական լողազգեստ

Ինչպիսի՞ լողազգեստ պետք է կրեմ ակվաֆիտնեսի համար:

Ինչպես ընտրել ճիշտ հագուստ ջրային սպորտի համար

Aquagym լողազգեստի հիմնական հատկանիշները

• Քլորի դիմադրություն. Դասերի համար շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ, մինչև 100 ժամ օգտագործման համար:
• Կրծքավանդակի աջակցություն. Լավ աջակցություն զգացեք լողազգեստի մեջ ինտեգրված ֆիքսված ծածկույթի շնորհիվ:
• դա ստիպում է մեզ հարմարավետ զգալԼողազգեստը կամ լողազգեստը շատերի համար մարտահրավեր է, քանի որ մենք միշտ չէ, որ 100% վստահ ենք զգում մեր մարմնի վրա, ուստի կարևոր է մեզ հարմարավետ զգալ ինչպես էսթետիկ, այնպես էլ գործնականում մեր հագուստով: Գտեք կոստյումի մոդելը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեզ: , բայց նաև հեշտացրեք ձեր վարժությունները ջրում, քանի որ այս դեպքում հարմարավետության համար գեղագիտությունը զոհաբերելը լավ որոշում չէ:
• Ծախսերն ու նյութերը՝ ըստ մեր մակարդակիԵթե ​​մենք սիրում ենք կատարյալ հագուստ, ապա կունենանք ևս մեկ տեղ՝ բոլորովին նոր և մոդելներ կրելու համար, բայց եկեք խուսափենք պրոֆեսիոնալ լողորդի հանդերձանք գնելուց, եթե նոր ենք սկսում դասեր գնալ: Քիչ-քիչ ավելացնում ենք որակ և ծախսեր, եթե հաշվի առնենք: խոհեմ, քանի որ որքան շատ պարտավորվածություն ունենանք այս սպորտաձևով զբաղվելու համար, ավելի շատ հագուստ կպահանջվի դասերի կամ լողավազան գնալու համար: Իհարկե, եթե դա ամառային դասընթաց է երեխաների համար, մենք նախընտրում ենք հագուստ, որը լավ է, գեղեցիկ և էժան, և մենք մի փոքր ավելի շատ ենք ներդնում, եթե ունենք բաժանորդագրություն կամ անդամություն լողի դպրոցում:
• Հագուստի խնամք Խոնավությունը, արևը, քլորը և մաքրության բացակայությունը ճակատագրական են լողազգեստների համար, որակը կարող է գերազանց և գերազանց լինել, բայց եթե չխնամենք ամենաանհրաժեշտ հագուստները, դրանք հավանաբար ավելի քիչ կդիմանան, կամ կամաց-կամաց ավելի արագ կմաշվեն։ .

Լողազգեստի իդեալական տեսակ ակվաֆիտնեսով զբաղվելու համար

Առաջարկություններ լողազգեստների համար ակվա-ֆիթնեսի համար

Կիսանդրիդ պաշտպանելու համար նախ և առաջ ամուր հենարան է պետք, այսինքն՝ եթե կին ես, առաջարկվում է ներկառուցված կրծկալով լողազգեստ փնտրել։

Criss-Cross լողազգեստներ

Մի կողմից, հարկ է նշել, որ քրոսովեր լողազգեստները ավելի լավ են ընդգծում և պահում կիսանդրին իրենց ներկառուցված փրփուր բաժակների շնորհիվ։

U-աձև մեջքի կոստյումներ

Մյուս կողմից, այն կոստյումները, որոնք ունեն U-աձև մեջք, նշանակում է, որ լողազգեստը հեշտ է հագնվում և հանվում, իսկ կոնքերին կպչելը դարձնում է այն ավելի պարզ:

Ինչպես ընտրել ճիշտ հագուստ ակվագիմ պարապելու համար՝ ըստ լողավազանի գտնվելու վայրի

Լավագույն հագուստ և հիգիենա փակ լողավազանի համար

• Փակ լողավազանում հիմնական հետաքրքրությունը հարմարավետ լինելն է, գործվածքների օգտագործումը, որոնք խուսափում են շփումից և օգնում են մեզ առավելագույնս հեշտությամբ վայելել լողանալը կամ սպորտը:
• Քլորի համար նախատեսված հատուկ լայկրա լողազգեստները, թեև դրանք կարող են մեզ մի փոքր ավելի թանկ արժենալ, բայց ավելի երկար կծառայեն: Շատ մարդիկ, ովքեր զբաղվում են ջրային մարմնամարզությամբ, ամեն տարի փոխում են իրենց լողազգեստը, քանի որ նույնիսկ եթե նրանք լողավազան են գնում շաբաթը երկու անգամ, սեզոնի վերջում այն ​​մաշված, թափանցիկ և մաշված ռետինով է թվում:
• Ջրից դուրս գալու ժամանակ շատ կարևոր է կրել չսահող կոշիկ և, հնարավորության դեպքում, չսայթաքող կոշիկներ, քանի որ ոտքը տուժում է, և եթե մենք չարաշահենք այս տեսակի կոշիկները, մեր քայլելը հարկադրված կլինի:
• . Կարևոր է կոշիկներ կրել այն ժամանակ, երբ մենք գտնվում ենք հաստատության ներսում, ներառյալ, և առաջին հերթին, ցնցուղի տակ, որտեղ մենք կարող ենք սնկով վարակվել, եթե մենք չպաշտպանենք մեր ոտքերը,
• Մեր օգտագործած սրբիչը կարող է լինել միկրոֆիբրից կամ բնական նյութից, կարևորն այն է, որ եթե այն օգտագործում ենք ջրից դուրս գալուց հետո փոխում ենք լոգանք ընդունելուց հետո, որովհետև եթե լոգանքից դուրս գալու ժամանակ օգտագործում ենք նույն սրբիչը. մենք նորից քլոր ենք լցնում մաքուր մաշկին:
• Ցնցուղ ընդունելուց հետո կարևոր է լողազգեստն ու կոշիկները լվանալ փափուկ գելով և նրբորեն արտահոսել՝ առանց շատ սեղմելու, քանի որ կարող ենք վնասել կամ դեֆորմացնել գործվածքները։ .
• Տուն հասնելուն պես սրբիչները լվանում ենք մեղմ լվացող միջոցով և բոլոր հագուստները շարում առանց ավելորդ ձգվելու, իսկ հնարավորության դեպքում՝ առանց ցողունների ստվերում:
• Եթե ​​գլխարկը կտորից է, ապա կանենք նույնը, ինչ լողազգեստի հետ, իսկ եթե այն պլաստմասից է, ապա այն լավ ողողում ենք մեղմ օճառով և չորացնելուց հետո կարող ենք թալկի փոշի քսել, որպեսզի այն ավարտի ներծծվելը։ խոնավությունը։

Լավագույն հագուստ և հիգիենա բացօթյա լողավազանի համար

• Այս դեպքերում մենք կարող ենք հետևել այն առաջարկություններին, որոնք նշել ենք փակ լողավազաններում, բայց նաև պետք է ջանք գործադրենք հնարավորինս պաշտպանելու մեր մաշկը։
• Դրա համար մենք կարող ենք ընտրել արևապաշտպան լողազգեստներ, գործվածքներ, որոնք կանխում են արևի ճառագայթների շփումը մեր մաշկի հետ:
• Չմոռանանք հաստատված արևային ակնոցների մասին և կրենք այնպիսի կոշիկներ, որոնք խուսափում են այրել մեր ոտքերը և հարմար և հարմար են լողանալու համար։
• Եթե ​​մենք լողանում ենք քարե կամ սայթաքուն հատվածում, ապա լոգարանի համար կարևոր է օգտագործել հատուկ հողաթափեր։ 

---

Aquagym լրացուցիչ նյութ

Ի՞նչ է անհրաժեշտ ջրագնացության համար:

Aquagym-ում օգտագործվող նյութեր

Հաջորդը, մենք մեջբերում ենք Aquagym-ի ամենաշատ օգտագործվող աքսեսուարները՝ ավելի ուշ մանրամասնելու համար.

Ջրային աերոբիկայի դասերը սովորաբար ներառում են լողավազանի հիմնական սարքավորումները: Ձեր տեղական լողավազանը կարող է նաև ապահովել հիմնական սարքավորումներ, ինչպիսիք են վազքուղիները, հեծանիվները և ջրային էլիպտիկները: Կարող եք նաև ձեռք բերել սարքավորումներ, որոնք կօգնեն բարձրացնել լողավազանում ձեր ժամանակի արդյունավետությունը:

1-ին աքսեսուար Aquagym-ի համար

Churros համար aqua-fitness

Churros գինը aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 միավոր [տարատեսակ գույներ]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Գնել» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 սմ, Գույների տեսականի

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Գնել» ]

Solmar – Churro լողի համար, փրփուր լողացող, լողացող փայտիկ, փրփուր խողովակ լողավազանի համար, փրփուր սպագետտի 6 x 150 սմ, առկա է Ընտրեք այն գույնը, որը ձեզ ամենաշատն է դուր գալիս

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Գնել» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Գնել» ]

2-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

Օգտագործեք լողակները որպես լրասարք

Ձեռքի լողակներ և դիմադրողական ձեռնոցներ: Շուկան այստեղ լի է տարբերակներով: Այս սարքավորումը նախատեսված է բարելավելու ձեր ուժային մարզումները ջրում:

Ինչպե՞ս են ինձ օգուտ տալիս ակվագիմի լողակները:

Լողավազանում նրանք տալիս են դիմադրություն և հետևաբար տոկունություն: Նրանք նաև հեշտացնում են ոտքերի վրա մարզվելը և փոխարենը կենտրոնանում են մարմնի այլ մասերի վրա, մասնավորապես, որովայնի և սոսնձի վրա: Որքան երկար է թերթիկը, այնքան ավելի շատ ջանք է պահանջվում:

• ավելի ցածր հաճախականություն, բայց ավելի շատ սահում և արագություն՝ տալով ձեր ամբողջ ստորին մարմնի և որովայնի ամբողջական մարզումը:
• Քանի որ դուք ունեք լրացուցիչ արագություն և էներգիա, ձեր մարզումները կլինեն զվարճալի և ավելի արդյունավետ: ,
• Լողակները նման են ավելորդ քաշի ձեր ոտքերի վրա, որն օգտագործվում է լողալու դիմադրություն ավելացնելու համար:
• Դուք լողում եք նույն քանակությամբ պտույտներ, բայց կրկնակի մարզումներ եք ստանում:

Ջրում վարժությունները բարելավելու և ակվագիմի առավելությունները բարձրացնելու համար կա լողավազանի աքսեսուարների մի շարք, որոնք օգնում են բարձրացնել ջանքերն ու դիմադրությունը ջրի մեջ: Այսպիսով, և՛ օգուտները, և՛ բուն վարժությունը ջրում ավելի մեծ կլինեն։ Այս աքսեսուարները նաև թույլ են տալիս կատարել մի շարք հատուկ վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ աշխատել ձեր մարմնի ավելի կոնկրետ մասերի վրա, ինչպիսիք են ձեր ոտքերը կամ ձեռքերը: Դաստակի կամ կոճի կշիռները՝ դիմադրողականությունը բարձրացնելու համար, թաղանթային ձեռնոցները, գոտիները, համրերը կամ նույնիսկ ակվամարզման ստեպպերը կարող են կատարյալ լրացում լինել, որը կօգնի ձեզ ջրում մարմնամարզության պարապմունքների ժամանակ:

Fins գինը aquagym-ի համար

Cressi Rondinella – Բարձրակարգ լողակներ մեկնարկի և սնորքելինգի համար

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»Գնել» ]

Cressi Agua Short, Unisex Մեծահասակների Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Գնել» ]

Mares Hermes – Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Գնել» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex չափահաս

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Գնել» ]

3-ին աքսեսուար Aquagym-ի համար

Տախտակ և քայլ ջրի համար

Քայլի առանձնահատկությունները aquaym-ի համար

• Step Aquagym. ծանրաբեռնված քայլ լողավազանի հատակին մնալու և ջրի մեջ սիրտ վարժություններ կատարելու համար: Իդեալական է ոտքերի վարժություններում օգնելու համար:

Քայլի գինը ակվայմի համար

Leisis 0103068 Aquastep, Փիրուզագույն Կապույտ, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Գնել» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Գնել» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»Գնել» ]

Softee AQUASTEP Քայլ կշռված լողավազանի համար

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Գնել» ]

4-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

Կշիռներ և փրփուր համր ջրային աերոբիկայի համար

Փրփուր համրեր. Թեթև և հեշտ տեղափոխվող, բայց շատ ծանր, երբ դրանք բարձրացնում եք ջրի տակ; Համրերը գալիս են դիմադրության տարբեր տարբերակներով:

Փրփուրի փակ կշիռներ ձեռքի վարժությունների համար: Հիանալի է եռգլուխը հոսանքի կամ ջրային վազքի դեմ աշխատելու համար: Նրա կլորացված ձևը թույլ է տալիս նաև կողային վարժություններ կատարել:

Գին կշիռներ և փրփուր համր ջրային աերոբիկայի համար

2 նեոպրենային համր 1կգ | Ուսուցում տանը | Ջրակայուն

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Գնել» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Մեծահասակների Unisex, Կապույտ, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Գնել» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - համրիչներ նեոպրենային ծածկով (վաճառվում են զույգերով)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Գնել» ]

BECO Aqua համրիչներ ջրային օգտագործման համար (2 փաթեթ, միջին)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»Գնել» ]

5-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

Փրփուր կոճերի ժապավեններ ջրային աերոբիկայի համար

ջրի կշիռներ Գոտի վրա կոճ կամ դաստակի կշիռները մեծացնում են լողավազանում ձեռքերի և ոտքերի շարժումների դիմադրությունը: Հասանելի է նաև դիմադրության մի շարք տարբերակներով:

Գին փրփուր ոտնաթաթեր ջրային աերոբիկայի համար

Sveltus Aqua Band կարգավորվող ջրի քաշը, 2X 500գ

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Գնել» ]

EFFEA 482 կշռված ապարանջան ակվագիմի համար, կապույտ գույն

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Գնել» ]

Փափուկ սարքավորում Կոճ Բրեկ Aquaerobic Nemo-Pair, Տարբեր, մեկ չափսի

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Գնել» ]

Leisis 0101030 Ձեռքի ժապավեն-Կոճ, Մանուշակագույն, Մեկ Չափ

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Գնել» ]

6-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

Aqua ֆիթնես գոտի

Լողացող գոտի: Այս գոտիները օգնում են ձեր գլուխը ջրի վրա պահել խորության վրա, մինչդեռ ձեր ձեռքերն ազատ են: Դուք կարող եք վազել, բարձրացնել կշիռները և կատարել այլ վարժություններ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ առանց ջրի մեջ մտնելու:

Գին գոտի ակվա ֆիթնեսի համար

Beco Ջրային սպորտի մարզումներ Վարժություններ և ֆիթնես մարզումներ Aqua վազք Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Գնել» ]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Ջրային սպորտ և մարզում - լողացող գոտի լողի համար և կարգավորելի մինչև 100 կգ քաշով վարժության համար - Bubble Pool երեխաների և մեծահասակների համար

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Գնել» ]

Beco - Ջրային սպորտի մարզման գոտի

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Գնել» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Կանացի, Սպիտակ, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Գնել» ]

7-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

լողի տախտակ

Լողի տախտակ. Դուք արագ կսովորեք շատ վարժություններ kickboard-ի համար, երբ ստանաք այս էժան, թեթև լողավազանի գործիքներից մեկը:

Որոշ լողավազաններ նույնիսկ առաջարկում են թիմային սպորտաձևեր, ինչպիսին է «բեյսբոլի տախտակը» (կարծում եմ՝ բեյսբոլը, բայց դուք օգտագործում եք տախտակը որպես չղջիկ):

Լողի տախտակի գինը

Softee 0020201 – Փոքր լողի տախտակ

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Գնել» ]

Bubble Eurokick – Լողի սեղան, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Գնել» ]

Leisis 0101014 Սեղան, Կապույտ, 29 x 22 x 3 սմ

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Գնել» ]

Leisis 0101013 Սեղան, Կապույտ, 38 x 23 x 3 սմ

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Գնել» ]

8-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

pullboys

Pullboy Price

ARENA Freeflow Pullbuoy մարզման սարքավորումներ լողի համար, Unisex, Սև/Մոխրագույն, Ունիվերսալ

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Գնել» ]

ARENA Unisex Մեծահասակների - Լողի մարզման սարքավորումներ, Չափ 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Գնել» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Սպիտակ, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Գնել» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Երեխաներ Մեծահասակներ Լողավազան Լողում անվտանգության ուսուցում

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Գնել» ]

9-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

Ռետինե ժապավեններ և առաձգական ժապավեններ ստատիկ լողի համար

Նկարագրություն ստատիկ լողի մարզման գոտի

• Ստատիկ լողի մարզման գոտին թույլ է տալիս բարձրացնել մարզումների կատարողականը լողավազաններում կամ փոքր տարածքներում, այն թույլ է տալիս ցանկացած ոճով լողալ ձեռքերում և ոտքերում տեղաշարժվելու ազատությամբ, ինչը թույլ է տալիս երկարատև և սպրինտային ինտենսիվ մարզումներ, այն կարևոր գործիք է: ջրային մարզումների համար.
• Այն չի ձգում, երբ լողում է իր դիմադրության գոտու առաձգականության և կարգավորելի երկարության պատճառով ցանկացած չափի փոքր կամ մեծ լողավազանի կամ տարածության, և նույնիսկ ծովի և գնացքի համար բոլոր անհրաժեշտ անվտանգությամբ:
• Լողի գոտին պահանջում է արտաքին խարսխվածություն ցանկացած տարածքում, որը մոտ է լողի մարզման կետին, կետերը, ինչպիսիք են աստիճանները կամ մոտակա սյունը, իդեալական կետեր են դրա ամրացման համար:
• Գոտիով և առաձգական ժապավենով ստատիկ լողալը խիստ առաջարկվող տարբերակ է՝ վարժությունը ստատիկ կերպով կատարելու իր բազմակողմանիության պատճառով:

Գինը Ռետինե ժապավեններ և էլաստիկ ժապավեններ ստատիկ լողի համար

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Blue, One Size

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Գնել» ]

GOLDFIT Նադաթլոն ստատիկ լողի գոտի, լողավազանում լողալու համար առաձգական դիմադրության ժապավեն, միկրոֆիբրե սրբիչ և ծածկ: Գոտկատեղի լողավազանի ամրացման հավաքածու մարզումների համար:

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Գնել» ]

Queta Swimming Belt Rope Pool Swim կարգավորելի կայուն դիմադրության գոտի լողի համար

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Գնել» ]

KIKILIVE բացօթյա լողի գոտի, լողի մարզման գոտի, լողի դիմադրության գոտի, երկարակյաց բանջի լողավազանի մարզման համար

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Գնել» ]

10-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

Գնդակներ կամ ֆիթբոլեր

Գնային գնդակներ կամ ֆիտբոլեր

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Գունավոր արևոտ ալիքներ (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Գնել» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, գունավոր արքայախնձոր, 5,6 սմ (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Գնել» ]

Intex 59065NP – 107 սմ տրամագծով հսկա փչովի գնդակի շրջանակներ, 3 տարի

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Գնել» ]

Լողափի գնդակ Ø մոտ 25 սմ - Փչովի գնդակ - Լողափի գնդակ նորածինների և երեխաների համար - Լողավազան լողափի և լողավազանի համար

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Գնել» ]

11-րդ աքսեսուար Aquagym-ի համար

aquapac

Նկարագրության լրացում Aquagym. Aquapac-ի համար

• Սենսորային էկրանի և կոճակների սովորական օգտագործումը պատյանի միջով:
• Ֆլոտացիա. կախված է տարբեր սմարթֆոնների քաշից, փորձարկումն անցկացրեք ավազանում:
• Տրվում է կարգավորվող ժապավենով կամ բջջային հեռախոսի ժապավենով:
• Այն նաև պաշտպանում է փոշուց, կեղտից և կեղտից:

Aquapac գինը

Aquapac 668 Անջրանցիկ պատյան iPad-ի/Պլանշետի համար Մոխրագույն/Թափանցիկ մեծ ֆորմատ

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Գնել» ]

Aquapac Չոր պայուսակ էլեկտրական սարքերի համար L, 29 սմ, Մոխրագույն (Թափանցիկ/Մոխրագույն)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Գնել» ]

Aquapac 348 Անջրանցիկ պատյան էլեկտրական սարքերի համար Թափանցիկ/Մոխրագույն

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Գնել» ]

Aquapac Case iPhone 6 + ՆՄԱՆԻ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Գնել» ]

---

aquagym երաժշտություն

Ջրային աերոբիկա. հետևեք երաժշտության ռիթմին

Մեղեդի լողավազանում սպորտի համար

Ինչպես մենք բացատրել ենք այս գրառման ընթացքում, ջրային մարմնամարզությունը ցածր ազդեցության ջրային մարմնամարզության տեսակ է, որը տևում է մոտավորապես 45 րոպե և միջին հզորությամբ՝ քվակում: Երաժշտության ռիթմի հետ տարբեր նյութեր են օգտագործվում՝ ջրի մեջ սրտանոթային աշխատանք և ընդհանուր տոնային վարժություններ կատարելու համար։

Բացի այդ, իրենց ղեկավարած երաժշտության ռիթմովորպես իմպուլսացիաներ, որոնք ստիպում են մարմնին արձագանքել դրանց:

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021 թ

Aqua Gym Music Լատինական հիթեր 2021 թ