Dab tsi yog aquagym, kev ua si hauv dej uas tau xyaum hauv lub pas dej

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pauv Reform Peb nthuav qhia koj ib nplooj ntawv hais txog: Dab tsi yog aquagym, kev ua si hauv dej uas tau xyaum hauv lub pas dej.

---

Dab tsi yog aquagym

Aquagym yog dab tsi?

Yuav pib nrog, aquagym yog kev qhuab qhia kev ua kis las uas yog qhov sib txawv ntawm aerobics rau txhua tus neeg tuaj saib uas tshwm sim hauv ib puag ncig dej (feem ntau yog lub pas dej da dej), yog li ntawd, pom tseeb, nws yog ua tiav hauv dej; thiab sib txuas cov txiaj ntsig ntawm aerobics lossis aerobics thiab ua luam dej.

Lub npe aquagym los ntawm qhov twg?

Lub sij hawm aquagym los ntawm kev sib xyaw cov lus, gymnastics thiab dej.

Lub npe hu li cas?

Aquagym kuj tseem paub los ntawm cov npe hauv qab no: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic Fitness lossis aquatic aerobics.

---

Keeb kwm thiab kev tshawb fawb txog aqua qoj

Aquagym tuaj qhov twg?

Qhov tseem ceeb tshaj, kev ua si hauv dej rau kev ua si thiab kev kho mob rov qab mus ntev,

1. Xav txog tias nws paub tias Hippocrates twb tau siv dej los kho cov kab mob hauv xyoo 460 BC.
2. ; Tib lub sijhawm, cov neeg Loos siv dej txias lossis dej kub rau ntau lub hom phiaj.
3. , thiab cov Greeks kuj nyiam dej.
4. Ib yam li ntawd, txij li lub sijhawm ntawd mus txog niaj hnub no, nws yog thiab txuas ntxiv siv ntau yam kev ua ub no los ua kom zoo dua ntawm kev ua si hauv pas dej.

Tshawb nrhiav txog aquagym

Aquagym: qhov ua tau zoo tshaj plaws hauv pas dej ua si

Niaj hnub no, kev tshawb fawb tau lees paub tias aquagym yog qhov zoo tshaj plaws thiab ua tiav kev ua si hauv pas dej ua ke.

Kawm txog kev ua tau zoo ntawm aqua-fit ua rau cov pog

MieLub caij no, kev tshuaj xyuas ua los ntawm Tsoom Fwv Tsev Kawm Ntawv Qib Siab Sao Paulo (Brazil) thiab luam tawm nyob rau hauv cov ntawv xov xwm "Geriatrics Gerontologie International" piv rau qhov ua tau zoo ntawm kev ua kis las hauv pas dej ua ke tiv thaiv kev ua hauv av hauv cov neeg laus thiab cov txiaj ntsig tau qhia tias aquagym muaj txiaj ntsig zoo dua.

Yuav ua li cas qhov kev sim dej nyab xeeb tau ua tiav

Rau qhov kev txiav txim siab ntau dua hauv qhov kev ntsuam xyuas no, cov poj niam laus noj qab haus huv uas tuav lub neej nyob tsis muaj zog tuaj koom, uas ua kis las rau 12 lub lis piam hauv dej thiab lwm tus poj niam tau ua hauv av.

Tom qab chav kawm hauv nqe lus nug, nws tau txheeb xyuas tias lub cev qhov hnyav, lub plawv dhia, lub zog aerobic, yoog raws thiab elasticity zoo sib xws ntawm ob pawg.

Xaus: aqua-fitness tremendously tsub kom cardiopulmonary thiab neuromuscular muaj peev xwm

Txawm li cas los xij, lub peev xwm cardiopulmonary thiab neuromuscular qoj ib ce nyob rau hauv cov poj niam laus uas tawm dag zog hauv dej tau txhim kho zoo heev.

---

Niaj hnub no, aquaerobics yog kev ua kis las zam

Aqua Fitness: Cov ncauj lus tseem ceeb ntawm kev ua si hauv pas dej

Tam sim no, aqua qoj tau dhau los ua ib qho kev tawm dag zog ntau tshaj plaws hauv dej nrog cov neeg nyiam tshaj plaws, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam pej xeem..

Yuav ua li cas dej gymnastics tau hloov zuj zus

Kev loj hlob ntawm aqua gymnastics

Aquagym tau nce ntau thiab ntau dua, thaum tib lub sijhawm nws tau sib txuas ntau thiab siv ntau dua.

Ib yam li ntawd, cov Aquagym yog qhov ua ntej ntawm tag nrho lwm yam kev ua si hauv pas dej ua ke, uas yog cov uas peb tuaj yeem nrhiav tau hauv lub gym.

Prejudices hauv aqua-gym: Tau ntau xyoo nws tau pom tias yog ib qho haujlwm txwv rau cov neeg laus

Undermining ntawm aqua-fitness

Raws li kev ntseeg hais tias nws yog ib qho kev ua si rau cov neeg laus, nws yog ib lub tswv yim tag nrho.ncebida, txij li lub pas dej ua si yog qhov zoo tshaj plaws thiab muaj txiaj ntsig zoo hauv pas dej ua si nrog kev siv nruab nrab-siab uas peb koom nrog tag nrho lub cev thiab ua tiav ntau yam txiaj ntsig, ob lub cev thiab lub hlwb.

---

Vim li cas xaiv rau kev ua si hauv dej?

Central kom zoo dua ntawm dej kev ua si nawv: ib puag ncig nyob rau hauv uas nws yog tsim

Hypogravity txo qhov cuam tshuam ntawm lub cev nrog av thiab kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha.

Qhov zoo tshaj plaws ntawmAquatic gymnastics yog qhov nruab nrab uas nws tsim, dej, vim nws yooj yim rau txhua qhov txav nrog rau kev ua siab ntev rau qaug zog (hydrogravity).

Vim li cas lub cev ua haujlwm hauv dej?

Kev tsim khoomkev ua si ntawm kev ua lub cev qoj ib ce hauv dej yog nyob ntawm qhov muaj kev tiv thaiv los ntawm dej, uas drastic txwv tsis pub ua, txav los yog impulses, nyob rau hauv xws li ib tug txoj kev uas lub plab yog stimulated kom stabilize nws kom tsis txhob poob thiab txhawb lub fact tias tsuas yog los ntawm kev txav caj npab nyob rau hauv dej nws yog zoo li siv ib tug luj.

Tsis tas li ntawd, ntau qhov kev tawm dag zog ua haujlwm hauv dej yuav tsis tuaj yeem ua hauv lub gym, uas ua tsaug rau nws, lub cev tau txais kev txhawb nqa thiab tso cai rau nws ntab, muab kev ywj pheej ntau dua.

Hypogravity txo qhov cuam tshuam ntawm lub cev nrog av thiab kev ntxhov siab ntawm cov pob qij txha. Qhov no tso cai rau koj ua haujlwm ntev thiab ntau zaus, thiab tsis muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws kuj tseem muaj txiaj ntsig rau cov neeg uas txo qis kev txav los ntawm kev tso lawv tus kheej los ntawm qhov hnyav los ntawm qhov hnyav. Tsis tas li ntawd, dej gymnastics nyob rau hauv lub moj khaum ntawm kev ua si ua si qhia txog cov txiaj ntsig ntawm kev puas siab puas ntsws tseem ceeb.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej hauv pas dej

Ntau cov txiaj ntsig ntawm kev ua si hauv pas dej ua ke

• Thawj zaug ntawm, Koj yuav koom thiab ntxiv dag zog rau tag nrho cov leeg.
• Sib nrug ntawm qhov ntawd, Koj yuav ua kom muaj peev xwm cardiorespiratory.
• Koj yuav txhawb nqa lub cev tiv thaiv.
• Tsis muaj ib qho kev tsis ntseeg, koj yuav tone lub cev.
• Koj yuav txhim kho kev ncig.
• Koj yuav hlawv ntau calorie ntau ntau rau qhov uas dej ua raws li lwm yam kev tiv thaiv.
• Ib txhij, nws yuav pab tau koj raug thiab ntxiv dag zog rau lub cev rov qab.
• 9. Txhim kho kev puas hlwb, muab hais tias nws mitigates kev nyuaj siab thiab ntxhov siab vim.
• Hauv luv luv, kev ua si hauv dej hauv pas dej ua ke yog tsim rau txhua tus neeg muaj hnub nyoog..
• Los xaus, leej twg tuaj yeem txaus siab rau lawv los ntawm kev ua tiav ib tsawg heev ntawm kev raug mob vim tsis muaj kev cuam tshuam.

Cov txiaj ntsig ntawm Aquagym

---

1st Aquagym cov txiaj ntsig: ua tiav lub cev kev noj qab haus huv los ntawm kev poob phaus thiab ua kom koj lub silhouette

Zoo rau koj lub cev noj qab haus huv

Nrog rau aquagym, kev mob lub cev tau zoo dua qub, txij li nws cov kev tawm dag zog ua tiav rau kev ua luam dej sib txawv.

Vim li cas aqua gymnastics zoo rau koj noj qab haus huv

• Lawm, aquagym ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij.
• stimulates lub plawv dhia thiab txo lub plawv dhia.
• txhim kho ua pa thiab
• Ib yam li ntawd, nws txhawb nqa cov leeg nqaij ntau dua, qhov no yog vim tias tag nrho cov leeg ntawm lub cev (cov leeg nqaij loj) ua haujlwm thaum lub sijhawm ua haujlwm tag nrho.
• Nws txhawb cov ntshav khiav, txij li hydrostatic siab pab txhawb venous rov qab, txhim kho kev ncig thiab txo cov edema, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg muaj varicose leeg.
• Tiv thaiv kab mob plawv
• Vim yog cov dej tsis kam, peb txo qhov muaj peev xwm ntawm kev raug mob, nruj rub lossis mob cov leeg mus rau qhov feem pua ​​​​ntawm qhov tsis txaus ntseeg, vim tias txhua qhov kev sib tsoo yog cushioned thiab tsis muaj kev cuam tshuam tsis zoo.
• Txawm li cas los xij, qhov kev txav mus los yog du thiab muaj kua, tom qab ntawd cov pob qij txha ua haujlwm zoo thiab tau txais kev hloov pauv tsis muaj kev ntxhov siab; Dab tsi ntxiv, nws txhim kho kev sib koom ua ke thiab cov leeg nqaij.
• Vim yog lub siab, cov pob qij txha muaj kev cuam tshuam tsawg dua thaum dhia, ib qho tseem ceeb heev rau cov neeg uas muaj lub cev postural tshwj xeeb, rau cov rog, cov neeg muaj pob txha thiab cov poj niam cev xeeb tub.
• Thoob plaws ntiaj teb, nws tshem tawm cov rog thiab tiv thaiv kev rog.
• Txhim kho reflexes thiab kev sib koom tes.
• Muab kev tiv thaiv ntau dua rau kev ntxhov siab.
• Tiv thaiv mob nraub qaum los ntawm kev txhawb nqa kev kho lub cev.
• Tsis tas li ntawd, nws tso cai rau kom rov zoo dua los ntawm kev raug mob, uas yog vim li cas nws tau qhia rau cov neeg hauv cov txheej txheem kho dua tshiab. Cov leeg nqaij sib txawv tau ua haujlwm tshwj xeeb (nrog rau kev rov ua haujlwm ntawm 15 thiab 60 zaug) thiab kev tawm dag zog ntawm sab sauv, nruab nrab (oblique thiab plab) thiab qis dua ntawm lub cev yog hloov pauv, sib txawv ntawm qhov sib txawv thoob plaws hauv kev sib tham.
• Hauv luv luv, nws txhawb kev tsim cov nqaij pob txha (lean mass) los ntawm kev tsim cov lipids.
• Definitively, nws fights osteoporosis.

Vim li cas koj thiaj poob phaus nrog aquagym

Hauv aquagym cov leeg ua haujlwm ntau dua

• Qhov laj thawj vim li cas aquagym yog qhov zoo ntawm kev hloov koj lub cev yog tias koj cov leeg ua haujlwm hnyav dua yam tsis muaj koj paub nws.
• Ntau yam kev txav chaw tso cai rau tag nrho lub cev ua haujlwm.
• Slims lub duav, tones lub hauv siab thiab pob tw.
• Ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum thiab plab.
• Tones caj npab thiab lub xub pwg nyom.
• Tib lub sijhawm koj so thiab so tib lub sijhawm.
• Nyob rau hauv kev sib raug zoo ntawm cov dej tsis kam, txhua lub zog massages thiab ntws tawm ntawm daim tawv nqaij, stimulating ntshav txaus
• Txo cov dej tuav thiab cov ntsiab lus tom ntej yog tias nws kuj tshem tawm cellulite. ib

Vim li cas aquafitness pab koj daim duab

Ib zaug hauv dej, lub cev tsuas hnyav ib feem peb ntawm nws qhov hnyav thiab txhua qhov kev txav mus los yooj yim dua, txawm hais tias dej tsim muaj zog dua li huab cua thiab ua rau cov leeg ua haujlwm hnyav dua.

Muaj pes tsawg calories koj hlawv nrog 45 feeb ntawm aquagym?

Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov tias, zoo li lwm yam kev ua si, ua ntej pib xyaum nws yog ib qho tsim nyog los sab laj nrog koj tus kws kho mob, tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub, ntshav qab zib mellitus, ntshav siab, rog rog lossis yav dhau los raug mob.

Cov yam ntxwv uas cuam tshuam rau kev hlawv calories hauv aquagym

• Koj yuav tsum xav txog tias muaj ntau lub ntsiab lus uas tuaj yeem pab txhawb kev noj cov calories hlawv hauv aquagym: poj niam txiv neej, hnub nyoog, cov leeg nqaij, qhov siab thiab lwm yam caj ces thiab ib puag ncig.

Qhov tseem ceeb ntawm kev hlawv calories: kev siv ntawm aquagym

• Nyob ntawm qhov kev siv ntawm qhov kev ua si, peb tuaj yeem poob ntawm 400 thiab 500 calories hauv ib teev ntawm kev tawm dag zog.
• Tsis tas li ntawd, qhov kev ua haujlwm hauv dej no pab txhawb kev ncig thiab tiv thaiv cov dej tuav, yog li tiv thaiv cellulite.

Cov lus dav dav ntawm: Aquagym calories

---

2nd Aquagym cov txiaj ntsig: pab kom muaj kev puas siab puas ntsws ntau dua

Vim li cas dej hiav txwv thiaj li zoo rau kev puas siab puas ntsws

Aquatic gymnastics Txhawb kev puas siab puas ntsws nrog tso tawm endorphins

• Ib yam li ntawd, zoo li lwm yam kev ua ub no ntawm lub cev, nws tsim cov tshuaj endorphins los yog cov tshuaj hormones txaus siab, uas txhawb nqa qhov kev xav ntawm kev noj qab haus huv tom qab tau siv zog.

Aqua-gym: qhov kawg ntawm kev tawm dag zog zoo siab

• Cov nyhuv so ntawm cov dej txo qis kev ntxhov siab, txhim kho kev npau taws, ua kom lub zog, ua kom muaj kev ntseeg siab rau tus kheej thiab ua rau kom muaj kev kaj siab.
• Hauv qhov kev nkag siab no, nws yog qhov tseeb tias aquagym ua rau muaj kev ntxhov siab zoo li nws ua rau peb nco txog peb lub neej hauv plab.

Aquatic aerobics: Pab kev sib raug zoo ntawm cov neeg koom nrog pab pawg

• Cov chav kawm Aquagym muaj nyob rau hauv cov ntsiab lus zoo siab nrog kev so thiab kev lom zem kev sib raug zoo uas txhawb nqa pab pawg uas txhawb nqa thiab ua rau koj xav txhim kho koj tus kheej.

---

3rd A‍qua-gym qhov txiaj ntsig: Koj tuaj yeem pib tam sim no

Thaum twg peb tuaj yeem pib Aqua-gym?

Txhua lub sijhawm txij lub Kaum Hli mus txog rau Lub Rau Hli. Cov chav kawm tau yooj yim ua raws thiab hauv dej txhua tus tuaj yeem teeb tsa lawv tus kheej thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Nws yog ib txwm pom nyob rau hauv tib lub rooj sib tham, cov neeg uas tab tom kawm thiab lwm tus neeg uas rov zoo los ntawm kev raug mob los yog cov tub ntxhais kawm ntawv qib siab ua ke nrog cov hluas. Qhov chaw hauv dej tso cai rau txhua qhov no thiab ntau ntxiv.

Nws yeej tsis lig dhau los pib hom kev ua ub no hauv dej.

Hnub nyoog lossis lub cev tsis muaj kev txiav txim siab, qhov tseem ceeb yog lub siab nyiam, kev mob siab rau thiab lub siab xav ua.

Aqua Fitness tsis tas yuav muaj kev cuam tshuam kom muaj peev xwm pib xyaum nws txhua lub sijhawm.

• Kev ua si hauv pas dej Aquagym tsis xav tau qhov nyuaj, tsis yog hauv lawv cov khoom siv.
• Vim li no, koj tsuas yog yuav tsum muaj lub cev ua luam dej uas muaj kev ywj pheej zoo ntawm kev txav thiab tiv thaiv chlorine.
• Txawm li cas los xij, nws kuj yog qhov zoo rau hnav khau dej kom tsis txhob muaj kev skis thaum lub sijhawm ua haujlwm.
• Tib lub sijhawm, yog tias koj ua aquagym hauv cov pas dej hauv zos thiab gyms, lawv yuav muab tag nrho cov khoom tsim nyog rau kev tawm dag zog.

---

Disadvantages aquaerobics

Cons ntawm aquagym

Disadvantages ntawm aquaerobic ce

• Aquagym muaj qee qhov tsis zoo los ntawm qhov ua tau zoo ntawm qhov pom, txij li xav tau kev nkag mus rau lub pas dej thiab cov chaw tsim nyog, ntxiv rau cov nqi koom nrog rau kev nkag mus rau qhov chaw cob qhia, cov chav kawm yuav raug nqi ntxiv.
• Nws yuav tsum tau xyaum ua dej sov, vim yog dej txias nws tuaj yeem ua rau ua pa nyuaj thiab yog tias nws kub nws tuaj yeem ua rau kiv taub hau thiab qaug zog.
• Txawm hais tias kev tawm dag zog hauv dej kom txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, nws tsis tuaj yeem ua rau lawv raug mob.

---

Aquagym yog dab tsi?

Aquagym: leej niam ntawm tag nrho lwm yam dej num yog dab tsi?

Aqua-fitness muaj dab tsi?

En pocas palabras, aquagym yog a Nws yog hom kev tawm dag zog hauv dej uas ua a localized thiab aerobic kev ua si uas feem ntau ua rau cov leeg nqaij loj, tsom rau cov leeg toning thiab txhawb kev ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov leeg toning.

Aquafitness nyob qhov twg?

Cov chav kawm Aquatic Gymnastics nyob qhov twg?

El dej aerobics, tseem hu ua aquatic qoj lossis dej gymnastics, yog ib qho txawv ntawm aerobics thiab se Nws tshwm sim hauv ib puag ncig dej, feem ntau yog lub pas dej ntiav ntiav, yog li cov neeg uas tsis paub ua luam dej tuaj yeem koom nrog.

Feem ntau, aqua gymnastics feem ntau tshwm sim hauv cov pas dej ntiav (1,20 txog 1,50 m). Qhov zoo tshaj plaws kub yuav tsum nyob nruab nrab ntawm 28 ° C thiab 31 ° C.

Teem sijhawm cov kev sib tham hauv lub pas dej tob rau qib siab dua

Kuj tseem muaj cov sijhawm teem sijhawm hauv lub pas dej sib sib zog nqus, uas muaj cov khoom siv pabcuam, xws li txoj siv dej hauv dej lossis cov dej hauv dej, tso cai rau cov menyuam kawm ntawv muaj kev xav txawv ntawm cov dej ntiav, txawm tias cov menyuam kawm ntawv uas tsis paub ua luam dej.

Yuav ua li cas tawm dag zog aquafitness

Yuav ua li cas ua dej aerobics

Aquagym rau beginners

Dej aerobics feem ntau ua nyob rau hauv txoj hauj lwm ntsug thiab nrog dej ntawm lub hauv siab qhov siab, tawm hauv lub xub pwg nyom uncovered; Hauv kev nthuav dav ntxiv, qhov tsim nyog qhov tob yog 90 cm.

Aquagym rau qib siab

Txawm li cas los,, rau cov neeg muaj kev paub, aquagym ua tiav kuj vertically tab sis nyob rau hauv cov ntaub ntawv no ua qhov kev tawm dag zog, ua tiav kev siv zog ua ke ntawm cov txiaj ntsig ntawm aerobics thiab ua luam dej.

Nws yog hais txog kev txav mus los siv lub siab ntawm cov dej

Tes tuav

Los ntawm txoj kev, tus cwj pwm ntawm ob txhais tes yog qhov tseem ceeb thaum propelling koj tus kheej nyob rau hauv ntau yam kev ua, hais txog cov nyob rau hauv uas koj tsis siv tej yam accessory.

lub zwm txwv

Txoj hauj lwm ntawm lub cev yog yuav luag ib txwm ntsug, qhov no tuaj yeem sib txawv, mus txog qib ntawm qhov chaw hauv kev tawm dag zog los ntawm tus kws qhia kom thaiv thiab tsis txhob tsis xis nyob hauv thaj tsam lumbar.

Aqua aerobics feem ntau yog ua nyob rau hauv pab pawg neeg chav kawm

Feem ntau, nws yog ua nyob rau hauv pab pawg neeg cov chav kawm coj los ntawm ib tug xib fwb. thaum ua tiav nrog suab paj nruag thiab qee zaum kuj muaj teeb; Txawm li cas los xij, nws kuj yog ib qho kev ua si uas tuaj yeem xyaum hauv tsev.

Dab tsi yog kev txav los ua hauv dej?

Cov kev taw qhia yooj yim muaj xws li flexion-extensions ntawm lub luj tshib thiab lub hauv caug rau pem hauv ntej (hauv lub dav hlau sagittal) ntawm sab (hauv lub dav hlau pem hauv ntej), nyob rau hauv qhov chaw nrog ob txhais tes hauv txoj hauj lwm thawb thiab pob taws hauv dorsiflexion.

Ib yam yog ua nrog kev txav mus rau pem hauv ntej thiab rov qab los ntawm kev hloov txoj hauj lwm ntawm tes thaum mus rau pem hauv ntej tsuas yog thawb dej rov qab.

 Kev cuam tshuam ntawm lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm dej:

• Kev hloov pauv hauv immersion:
  • Hypervolemia; ntau dua systolic ejection ntim.
  • Lub siab tso zis ntau zog thiab ejection ntim (kwv yees li 25%).
  • Tsawg tsawg hauv HR.
  • Kev nce me me hauv cov ntshav siab (systolic, diastolic, txhais tau tias).
• Theories ntawm nce HR:
  • Hydrostatic siab.
  • Kub.
  • Mergulho reflex (hais txog qhov tseeb hais tias thaum tus neeg nkag mus rau hauv cov dej zaus tee tam sim ntawd).

Lub plawv dhia hauv dej yuav nyob ntawm qhov sivce ad.

Nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account thaum tswj nws tias txij li nws me me nyob rau hauv nws, ntawm 12 mus rau 17 neeg ntaus ib feeb yuav tsum tau ntxiv; kom paub HR tiag.

Kev nkag siab ntawm kev siv zog yog ntau dua hauv dej dua li ntawm thaj av, yog vim li cas koj yuav tsum nug tus tub kawm tias lawv xav li cas.

Aquagym sib xyaw aerobic, ua haujlwm thiab ua haujlwm yooj yim

Aquatic aerobics, siv perseverance thiab rov tshwm sim

Txawm hais tias dej aerobics ua ke nrog aerobic, kev ua haujlwm thiab kev ua tau zoo, cov no tau txais kev txhawb nqa. hauv kev rov ua dua thiab ua haujlwm nrog cov khoom sib txawv, xws li qhov hnyav lossis pob, Aq

choreographed aquagym ce

Kev xyaum choreography hauv dej txhim kho lub cev tag nrho Thiab, ntau dua li ntawd, peb pom cov kev nce qib hauv cov neeg uas rov zoo los ntawm kev raug mob ntawm lub cev, cov neeg rog dhau, muaj teeb meem kev mus los lossis cov neeg laus.

---

Yuav ua li cas aqua aerobics txawv ntawm classic aerobics

Aquagym yog qhov txawv ntawm aerobics

Yog li ntawd, Aquagym yog qhov tshwm sim ntawm kev hloov pauv ntawm aerobics, txawm hais tias qhov no, kev ua si nawv tau ua nyob rau hauv ib puag ncig dej, feem ntau hauv lub pas dej da dej.,; tso cai rau qhov no tib qhov tseeb kom muaj peev xwm theej qhov cuam tshuam ntawm qhov kev tawm dag zog hauv av yuav ua li cas.

Aquatic gymnastics vs aerobics

Txawm hais tias aquagym zoo ib yam li cov tsoos aerobics hauv av, nws tsom mus rau kev npaj ntau lub plawv, suav nrog cov khoom xyaw ntawm dej tsis kam thiab buoyancy.

• Txawm hais tias, lub plawv dhia tsis nce ntau npaum li hauv av aerobics, lub plawv ua haujlwm nrog tib lub zog, qhov tseeb, nrog rau kev ua kis las dej ntau cov ntshav yog nqus.
• Tsis tas li ntawd, nws tsis yog tsuas yog muaj kev ua haujlwm aerobic xwb, nws tseem tsuas yog ua haujlwm xwb tsom rau kev cob qhia lub zog Vim cov dej tsis kam nws yuav thaum kawg qhib cov leeg nqaij.
• Hauv dej koj tuaj yeem ua txhua yam kev txav uas peb ua rau hauv av, maj mam thiab ua tib zoo xav txog lub hauv paus ntsiab lus ntawm kev ua thiab cov tshuaj tiv thaiv (Yog hais tias kuv thawb rov qab lub cev mus rau pem hauv ntej thiab vice versa).

---

Dab tsi yog qhov zoo dua ua luam dej lossis Aquaerobics?

Pov thawj: xaiv rau aquaerobics es tsis ua luam dej

Aquagym yog kev ua si hauv dej ntau dua li kev ua luam dej

Undoubtedly, kev tshawb fawb tau pom tias aquagym yog qhov zoo dua ua luam dej thiab tsis tsuas yog vim nws yog ib qho kev ua si ua si ntau dua ntawm ob lub cev thiab lub hlwb.

Kev xaiv ntau dhau ntawm aqua-fitness rau cov neeg ncaws pob tshiab tshiab

Tshwj xeeb, kev tshawb fawb tso aquaerobics yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov neeg tshiab rau kev xyaum, vim tias kev ua luam dej yuav tsum muaj kev txawj ntau dua, vim li ntawd thaum koj pib ua luam dej koj tsis tuaj yeem ua luam dej kom tsim nyog rau lub sijhawm thiab kev siv zog.

Nyob rau hauv luv luv, qhov tsis tu ncua repetition ntawm tib lub zog overloads cov leeg nqaij.

Thiab, nyob rau tib lub sijhawm, kev ua luam dej yog ib qho kev ua si nkaus xwb, tsis zoo li kev sib raug zoo aquagym; yog li qhov pib yuav zoo li nyuaj thiab tsis txaus siab.

---

Index ntawm nplooj ntawv ntsiab lus: Aquagym

1. Dab tsi yog aquagym
2. Cov txiaj ntsig ntawm Aquagym
3. Disadvantages aquaerobics
4. Aquagym yog dab tsi?
5. Dab tsi cov leeg ua haujlwm nrog Aquagym?
6. Aquagym yog leej twg?
7. Cov chav kawm Aquagym zoo li cas?
8. Variants ntawm Aquagym
9. Aquagym ce kom poob phaus
10. Aquagym rau cov poj niam cev xeeb tub
11. Aquagym rau cov laus
12. Qhov zoo tshaj plaws Aquagym swimsuit
13. Aquagym complementary khoom
14. Aquagym suab paj nruag

---

Dab tsi cov leeg ua haujlwm nrog Aquagym?

Dab tsi ntawm lub cev ua haujlwm xyaum aquagym?

Dab tsi yog aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Modality tsom rau cov leeg toning

Ntawm qhov tod tes, nws yog ib qho tsim nyog los qhia qhov ntawd Aquatic gymnastics yog ib hom kev tawm dag zog hauv dej nrog ntau yam kev tawm dag zog tsom rau cov leeg nqaij.

Ua haujlwm TAG NRHO MUSCLE ua tsaug rau aqua aerobics

Dab tsi cov leeg ua haujlwm nrog aquagym

Rau lwm cov tes, lub aquam ua hauj lwm nrog xws li ib tug ntau ntawm kev txav aerobics uas xyuas kom meej tias peb ua haujlwm txhua pawg leeg sib txawv (ob leeg sab sauv, nruab nrab thiab qis), exponentially nce lub cev mob ntawm tag nrho musculation ntawm lub cev, txawm enlarging ob leeg aerobic thiab anaerobic muaj peev xwm thiab Yog li ntawd, nws nquag koom tes hauv: poob phaus, ntxiv dag zog rau hauv siab, glutes, nraub qaum, obliques, plab, caj npab, xub pwg ...

Koj ua haujlwm dab tsi hauv aquagym?

Aquagym: txhawb nqa koj lub cev tag nrho

• Yuav pib, koj ua haujlwm nrog aerobic ce, zaus thiab cardio.
• Pab txhawb lub hauv siab toning.
• Koj nce nqaij, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv abs thiab glutes.
• Kho qhov loj me.
• Li no, nws guarantees lub toning ntawm caj npab thiab txhais ceg.
• Nqaij koj nraub qaum.
• Txawm hais tias txhua yam tau hais, nws pab lub hom phiaj ntawm kev poob phaus thiab kho qhov loj me sai yog tias se xyaum tsis tu ncua thiab ua ke nrog cov cwj pwm zoo.
• Tom qab ntawd, yog tias peb siv cov kev ua si no hauv lub pas dej ua ke nrog fins, peb yuav tsim cov leeg nqaij ntau dua thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab ntau lub zog yuav raug siv.

Aquatic Fitness: txhawb koj lub cev kom muaj kev coj noj coj ua zoo

• Rau tag nrho cov laj thawj no, dej gymnastics coj peb mus ua kom lub cev muaj zog ntau ntxiv thiab tso cai rau kev rov zoo dua ntawm cov neeg uas tau txais kev kho mob rov qab los.

Hydrogymnastics: Kev cob qhia lub zog

• Dhau li, Kev tawm dag zog hauv dej tsis yog tsuas yog aerobic xwb, tab sis kuj yog tsom rau kev tsim lub zog los ntawm dej tsis kam.

Kev ua si nawv uas yuav luag tag tshem tawm qhov cuam tshuam

Yog li, txij li cov dej ua dej num tshwm sim hauv dej, nws ua rau kom tau txais ntau yam zoo thiab qhov tseeb thiab nws yuav luag tag tshem tawm qhov cuam tshuam qhov cuam tshuam, yog li nws qhib ntau dua los yog tsawg dua rau txhua tus neeg tuaj saib.

Aquatic Fitness: qhov zoo ntawm qhov hnyav

Tsis tas li ntawd, dej gymnastics hloov kho lub cev ua haujlwm ntawm thaj av mus rau qhov chaw hauv dej, nrog rau qhov zoo ntawm qhov hnyav nws muab.

Lub pas dej gym ua kom lub cev ua haujlwm

Thawj zaug ntawm, Aquagym sim hloov lub cev ua haujlwm uas ua tiav ntawm thaj av mus rau ib puag ncig hauv dej, ua kom zoo dua qub.

---

Aquagym yog leej twg?

Hom neeg qhia rau dej aerobic

Aqua-fitness: dej gymnastics rau txhua tus neeg tuaj saib

Aquatic gymnastics yog kev qhuab qhia aerobic uas tau xyaum hauv dej thiab muaj txiaj ntsig zoo rau txhua tus neeg tuaj saib, toning thiab ntxiv dag zog rau peb lub cev kom tau txais kev noj qab haus huv txaus ntshai thaum ua kev lom zem heev.

Kev qhuab qhia dej aerobic: Zoo rau hnub nyoog 7 txog 77

Xyaum Aquagym yog qhov zoo rau yuav luag txhua hom neeg

Aqua-fitness yog kev ua kis las uas tsis muaj kev pheej hmoo thiab tsis muaj kev pheej hmoo, nkag mus rau txhua tus, tsis hais lawv lub cev, qhov hnyav, hnub nyoog, thiab lwm yam. thiab koj tsis tas yuav paub ua luam dej li cas.

Leej twg yog aqua-fitness pom zoo rau?

Txawm hais tias, Thaum pib aqua-fitness yog tsim los rau cov neeg uas muaj cov leeg nqaij, pob txha lossis pob qij txha raug mob, thiab rau cov neeg laus; Nws tau nthuav dav kom txog thaum nws mus txog txhua tus neeg tuaj saib ua tsaug rau nws cov txiaj ntsig multifaceted rau lub cev thiab tsis tas yuav hnov ​​​​qab tias nws yog qhov kev ua si lom zem heev.

Cov pab pawg uas Toning hauv dej yog pom zoo tshaj plaws

Aquagym yog pom zoo rau cov neeg rog rog, nrog rau kev raug mob, nrog rau kev txav mus los thiab sib koom ua ke teeb meem hauv lub hauv caug.

Tab sis kev tawm dag zog hauv dej tau qhia, ntxiv rau cov neeg muaj teeb meem sib koom ua ke, rau cov hauv qab no:

Yooj yim heev dej gymnastics ce rau:

1. Ua ntej, aquagym yog qhov tsim nyog rau cov neeg uas muaj teeb meem me me lossis nruab nrab ntawm cardiorespiratory.
2. Thib ob, rau cov neeg nrog txha caj qaum raug mob lossis rau ib tug kho tus cwj pwm tsis raug postural.
3. Yog li ntawd, nws tsuas yog qhia rau cov poj niam cev xeeb tub.
4. Tsis tas li ntawd rau cov neeg uas muaj teeb meem psychomotor, kev sib koom tes, tsis muaj kev sib dhos los yog agility.
5. Haum rau cov neeg nyob hauv sedentary:.
6. Ib yam li ntawd, nws tsim nyog rau cov neeg uas muaj cov leeg nqaij me me.
7. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg tuaj saib uas tsis muaj kev sib koom ua ke thiab hloov tau yooj yim.
8. Thaum kawg, nws yog siv rau kev kho mob hauv cov pej xeem uas raug kev txom nyem los ntawm cov hlab ntsha, kev ntxhov siab, nyuaj rau kev so lossis teeb meem rau tus kheej.

---

Cov chav kawm Aquagym zoo li cas?

Dab tsi yog chav kawm Aquatic Gymnastics zoo li?

Cov chav kawm Aquagym yog 45 feeb, thiab qhov siab tshaj plaws ntawm 18 cov neeg.

Lawv yog cov chav kawm 45-feeb thiab muaj xws li: kev sov so los ntawm kev txav mus los hauv lub pas dej ua ke; tom qab ntawd qhov tseem ceeb ntawm qhov kev ua haujlwm aerobic, kev ua haujlwm, thiab cov leeg nqaij yog nqa tawm qhov twg txhua tus tub ntxhais kawm ua nws ntawm qhov kev siv zog uas lawv tuaj yeem ua tiav. Ntau yam khoom siv (dej dumbbells, pob taws, ntab) lossis qhov hnyav ntawm tus kheej lub cev; Ua ntej theem kawg, kev ua haujlwm plab feem ntau ua tiav. Thaum kawg, ncab thiab so kom txaus yog nqa tawm.

Leej twg yog cov chav kawm Aquatic Gymnastics rau?

Rau txhua hom pej xeem, txawm tias cov neeg nyob hauv qhov quav (kev tu thiab txhim kho lub cev) lossis cov neeg muaj teeb meem (osteoarthritis, osteoporosis, rog dhau, thiab lwm yam).

Hauv cov chav kawm, cov ntsiab lus xws li cov laug cam me me, cov laug cam loj, ntab-floats, elastic bands, hnab looj tes thiab ntawm qib siab dua kuj tseem siv cov fins thiab cov khau roj hmab tshwj xeeb uas tsim los rau cov haujlwm no uas ua rau muaj kev tiv thaiv ntau ntxiv.

Cov kev ua ub no sib txawv, ua si, hauv zos thiab aerobic nrog cov suab paj nruag ua ke uas teeb tsa lub suab ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, ua kom dej hauv dej gymnastics yog ib chav kawm tiav; txij li nws tsis tsuas yog muab cov leeg nqaij ua haujlwm, tab sis kuj txo cov ntaub so ntswg adipose.

Cov qauv ntawm chav kawm Aquagym

Kev sib tham hauv dej hauv dej gymnastics yog tsim raws li hauv qab no:

Feem ntau, thiab kom tsis txhob raug mob, cov chav kawm ua raws qee cov kauj ruam uas nws pom zoo kom koj tsis txhob hla.

Thawj theem Aquagym chav kawm: warm-up

• Hauv thawj theem no ntawm chav kawm Aquagym hais txog kev ua kom sov, cov pob qij txha yuav tsum tau qhib kom tsis txhob raug mob, tiv tauj nrog dej thiab ua kom lub plawv dhia.
• Pre-stretching: Raws li thaum koj yuav mus xyaum ua si, koj yuav tsum ua kom sov so ua ntej kom ncab koj cov leeg thiab hloov koj lub cev rau cov haujlwm koj yuav ua.
• Kev sib cuag nrog dej thiab ua ntej kev tawm dag zog: Tau lub cev siv los tiv nrog dej. Koj yuav ua thawj qhov kev tawm dag zog thiab me ntsis los ntawm me ntsis koj yuav nce lawv qhov kev thov.

Qhov tseem ceeb ntawm chav kawm Aquagym: nyob rau hauv uas tag nrho cov ntsiab lus ntawm kev sib kho yuav raug tsim, nrog rau siab tshaj plaws siv.

• Kev tawm dag zog aerobic: Nws yog qhov xav tau tshaj plaws thiab qhov kev tawm dag zog uas yuav tsum tau ua kom muaj zog ntau dua, ib txwm hloov kho qhov nrawm thiab xav tau rau koj qhov muaj peev xwm thiab xav tau.
• Lub hom phiaj yog kom koj lub cev siv los ua kev tawm dag zog thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm nws, tsis txhob thawb nws nyuaj thiab ua rau koj tus kheej raug mob.

Rov qab mus rau qhov chaw ntsiag to, nyob rau hauv uas cov kev tawm dag zog so hauv dej thiab ncab yuav ua tiav kom rov qab mus rau thawj lub xeev.

• Txhawm rau ua kom tiav chav kawm Aquagym, peb yuav ua kom ncab thiab so kom txaus: Koj ua tiav chav kawm los ntawm kev rov qab los rau siab, ncab thiab so koj lub cev. Nrog rau qhov no koj yuav tawm hauv dej zoo li tshiab!

---

Hom Aquagym ce raws li qhov cuam tshuam uas lub cev tau txais

Aquagym kev cob qhia nyuaj: sawv lossis nyob twj ywm

Qhov nyuaj ntawm qhov kev ua si nawv hauv lub pas dej yog nyob ntawm seb qhov kev ua tiav tiav, ntawm ntug dej hiav txwv, lossis yog tias koj nyob twj ywm hauv dej.

Tom qab ntawd, hom kev tawm dag zog uas ua tau tuaj yeem yog:

Aquagym ce tsis muaj kev cuam tshuam

• Aquagym Tsis muaj kev cuam tshuam: Lawv yog cov kev txav uas sib haum rau cov kev ua ub no uas tau ua rau ntab, tsis muaj kev txhawb nqa ntawm ko taw rau hauv pem teb ntawm lub pas dej.
• Hauv lwm lo lus, aquagym tsis cuam tshuam rau kev so, ua lub teeb ncab thiab ua kom ua pa tsis muaj kev cuam tshuam,

Tsis tshua muaj kev cuam tshuam dej aerobics

• Cov dej tsis tshua muaj kev cuam tshuam aerobic ce: kev ua si maj mam nrog maj mam glides rau hauv pem teb uas tau ua nrog tsawg kawg yog ib qho ntawm ko taw so rau hauv pem teb ntawm lub pas dej; piv txwv ntawm kev cuam tshuam qis aquagym: ncab, kev sib koom tes.

High cuam tshuam hauv dej gymnastics

• Gymsia hauv lub pas dej ua ke: Lawv tshwm sim thaum koj dhia tawm hauv dej, yog li lawv yog cov kev xav tau tshaj plaws rau lub cev, tab sis kuj yog cov uas ua rau koj hlawv ntau calories.

---

Kev siv zog ntawm aqua gymnastics ce

Qhov kev tawm dag zog ntau dua, lub plawv dhia ntau dua.

Kev sib raug zoo ntawm kev siv oxygen thiab lub plawv dhia

Ua li no, qhov kev tawm dag zog ntau dua, qhov siab dua lub plawv dhia thiab tus naj npawb ntawm shakes ib feeb. Txawm hais tias qhov no tsis yog raws nraim linear, nws yog kwv yees heev. Qhov ua tsis tau zoo ntawm kev ua tiav ntau qhov kev ntsuam xyuas qhov tseeb thiab qhov tseeb yog qhov tseeb nrog lub plawv dhia, raws li ib txoj hauv kev los ntsuas qhov kev siv zog ntawm qhov kev tawm dag zog.

Lub caij no, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau coj mus rau hauv tus account lwm yam, xws li ambient kub, kev xav, kev noj zaub mov, lub cev txoj hauj lwm thiab hom nqaij contraction, uas tuaj yeem hloov lub plawv dhia, ua rau lub zog ua kom tsis muaj kev ntseeg siab.

Thaum cev xeeb tub hauv dej, feem ntau cov neeg lub plawv dhia feem ntau qis dua,

Thaum lub sij hawm qoj ib ce nyob rau hauv dej, piv txwv li, nyob rau hauv cov neeg feem ntau lub plawv dhia feem ntau yog qis dua, mus txog 13% tsawg dua (17 neeg ntaus ib feeb) rau tib cov pa oxygen noj ntawm ib qho kev ua si sab nraum dej.

Ntsuas lub plawv dhia nrog lub ntsuas ntsuas zaus

Txhawm rau ntsuas lub plawv dhia kom nruj, lub ntsuas ntsuas zaus yog qhov tseem ceeb.

Txhawm rau ntsuas lub plawv dhia kom raug, nws yuav tsum siv lub ntsuas ntsuas zaus; Nws tau pom tias kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias 70% ntawm cov tub ntxhais kawm hauv cov chav kawm tsis tuaj yeem ntsuas lub plawv dhia kom txaus los ntawm palpating cov hlab ntsha radial thiab carotid vim tias cov npoo ntawm qhov yuam kev loj heev.

Kev siv zog ntawm feem pua ​​​​ntawm lub plawv siab tshaj plaws.

Qhov siab tshaj plaws theoretical lub plawv dhia yuav xam tau li no: 220-hnub nyoog.

Txhawm rau txhawb kev rog, nws raug nquahu kom tsis pub tshaj 55 txog 65% ntawm HRTM Rau kev kho lub cev thiab cov hlab plawv, nws raug nquahu kom ncav cuag 65 txog 80% ntawm HRTM rau cov poj niam cev xeeb tub, nws raug nquahu kom tsis pub tshaj 140 ntaus ib feeb.

Cov hauv qab no yog qhov ntsuas tsim los ntawm Borg los faib cov kev paub txog kev siv zog

Psychophysical scale los ntsuas qhov loj ntawm kev ua si hauv dej

Ib yam li ntawd, muaj ib txoj hauv kev los ntsuas qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog, tsim los ntawm tus kws kho mob lub cev Gunnar Borg, uas yog raws li kev siv lub cev. psychophysical scale, qhov twg txhua tus ntawm cov tib neeg thaum ua lub cev ua si catalogs lub dag zog lawv tau exerted imputing ib tug qhab nia.

Hauv qhov sib piv, raws li peb tau qhia meej, qhov ntsuas tau tsim los ntawm Borg yog ua raws li cov txheej txheem kev kawm, uas yog vim li cas nws txoj kev txhais lus kuj tau nug los ntawm cov kws tshaj lij.

Scale ua los ntawm Borg los xam qhov kev siv ntawm lub cev ua si

Borg nplai

6. ______________
7. Heev, mos heev

8. ______________
9. Nyuaj heev

10. _________________________________
11. Mob me ntsis

12. ______________
13. Nruab nrab

14. ______________
15. hnyav

16. ______________
17. hnyav heev

18. ________________
19. Heev, hnyav heev

Nco tseg ntawm Borg lub cev kev ua si siv zog ntsuas:

• Qhov sib npaug ntawm qhov kev xav ntawm kev siv zog (Borg) thiab kev tawm dag zog tuaj yeem suav nrog: <12: mob me lossis 40-60% ntawm qhov siab tshaj plaws; 12-14: nruab nrab, me ntsis muaj zog lossis 60-75% ntawm qhov siab tshaj plaws; > 14: muaj zog khaus lossis 75-90% ntawm qhov siab tshaj plaws

---

Variants ntawm Aquagym

Aquagym txawm nyob hauv tsev: Qhov zoo tshaj plaws dej aerobic ce

Aquagym kev ua haujlwm niaj hnub thiab cov kev pabcuam hauv dej

Tam sim no, peb yuav sau npe cov kev qhuab qhia sib txawv uas muaj nyob hauv lub ntiaj teb ntawm dej gymnastics, uas nws txuas yog kev tawm dag zog hauv dej thiab tom qab ntawd peb yuav txhais tag nrho nws cov ntsiab lus:

1st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness yog dab tsi thiab yuav ua li cas ua aquagym aerobic ce hauv tsev

• Aqua-fitness aerobic chav kawm. Lawv muaj cov chav kawm aerobic heev thiab muaj zog, ua ke ntawm kev qoj ib ce xws li nqa ceg, ua luam dej nrog lub rooj tsavxwm, hla thiab dhia; Nyob rau hauv no txoj kev peb tone tag nrho lub cev thiab ua localized thiab zog ce.
• Ntawm qhov tod tes, nws yog feem ntau xyaum nrog kev sib txuas ntawm choreography thiab kev tawm dag zog hauv dej hauv txoj haujlwm ntsug, ntab lossis sawv.
• Ntawm qhov tod tes, aquagym feem ntau siv cov khoom siv xws li: cov noodles ua npuas ncauj, cov khoom los yog cov buoys uas tau muab tso rau ntawm tus ncej puab, cov laug cam thiab stirrups.

Yuav ua li cas ua aquagym txiab ce hauv tsev

• Rau qhov kev tawm dag zog no nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau ua npuas ncauj yob, ib qho ntawm cov xim ntev ua los ntawm EVA roj hmab lossis polyethylene thiab uas nyob rau qee lub tebchaws tau nrov npe hu ua "flota-flota."
• «Nws muaj kev siv lub txiab txoj hauj lwm, nrog ib ceg ntawm txhua sab ntawm lub yob, thiab txav ob txhais taw rov qab thiab tawm mus.
•  Thiab tseem mus rau sab. Qhov no tuaj yeem ua tiav hauv nruab nrab ntawm lub pas dej uas tsuas yog ob txhais ceg tau tawm dag zog, lossis hauv qhov tob uas koj kuj yuav tsum nrhiav kev sib npaug nrog koj txhais tes, "tus kws qhia piav qhia.

Yuav ua li cas ua aquagym dhia ua si hauv tsev

• Nrog dej ntawm lub hauv siab qhov siab, ua dhia nrog ob txhais ceg, thawb koj tus kheej nrog koj txhais taw ntawm tiptoe thiab txhawb nqa koj tus kheej tag nrho thaum koj poob. Rov ua dua 2 feeb, hloov nrog txhua ceg.

Cov chav kawm Aquagym

Aqua Aerobic cardio video qhia

Ua kom tiav Aquagym chav kawm

2st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Dab tsi yog aqua-rhythms

• Lub aqua-rhythms Lawv yog ib qho kev tawm dag zog nrog kev ua las voos uas tseem ceeb ua haujlwm ntawm cardio hauv pas dej.
• Qhov tseeb, kev txhim kho plawv tseem ceeb, toning, yooj thiab lub zog tau ua tiav.

Dab tsi yog aqua zumba

• Aqua-zumba yog ib qho derivative ntawm aqua-rhythms uas muaj kev lom zem thiab muaj txiaj ntsig zoo rau kev xyaum ua kis las uas sib xyaw Zumba txav hauv dej ib puag ncig nrog kev ua haujlwm thiab pom cov txiaj ntsig.
• Cov kev txav ntawm Aqua Zumba yog raws li cov kev sib dhos thiab kev ua yeeb yam ntawm Zumba, qhov sib txawv tseem ceeb yog muab los ntawm qhov tseeb tias nws yog kev ua kis las hauv dej, txawm hais tias nws yog qhov tseeb tias Zumba seev cev cov kauj ruam hloov mus rau nruab nrab, nrog cov choreographies yooj yim.

Cov txiaj ntsig ntawm kev xyaum Aqua Zumba

• Txhim kho lub plawv muaj peev xwm thiab tsis kam.
• Pab koj poob phaus thiab cov leeg nqaij sai dua. Txhua kauj ruam dhau los ua kev sib tw!
• Kev ua si nawv uas yoog tau zoo rau txhua tus neeg uas raug kev txom nyem los ntawm kev sib koom ua ke, qhov cuam tshuam yog cushioned lossis txo qis los ntawm dej.

Ua kom tiav aqua zumba chav kawm

3st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aquahiit (aquaslimming / aqua khaus)

Aquahiit yog dab tsi?

• AQUA HITT yog kev cob qhia plawv, lub zog thiab kev tiv thaiv, qhov chaw koj cob qhia ntawm kev siv zog hauv kev lom zem.
• El Kev cob qhia siab siv zog yog qhov zoo tshaj plaws rau kev hlawv rog thiab toning cov leeg, lub sij hawm uas yuav tsum tau mob siab rau nws kuj yog luv heev. Yog li ntawd, cov txheej txheem yuav siv tau HIIT mus ua exercise hauv dej. 
• Yog li ntawd, cov kev tawm dag zog uas muaj nyob rau hauv aquahiit tuaj yeem yog: dhia, khiav thiab txav nrog ib ntus.
• Yog li ntawd, pom tseeb, vim nws qib ntawm lub zog, aquaslimming tsis tuaj yeem nqa tawm yam tsis muaj kev cob qhia ua ntej.

Aquahiit txawv ntawm Aqua-fitness li cas?

• Aquahiit yog ua raws li kev ua haujlwm aerobic siab heev hauv lub pas dej ua ke nrog hauv chav kawm luv dua li aquagym, tab sis raws li peb tau hais lawm, ntawm qhov loj,
• Kwv yees li lub sijhawm ntawm kev sib tham Aquahiit feem ntau yog nyob ib puag ncig kev ua si aerobic hauv pas dej ua ke rau 45 feeb;

Pom zoo 'HIIT' cov txheej txheem hauv dej 

• Ntawm cov kev pom zoo tshaj plaws yog ua luam dej 100 meters thiab ua 10 lub mis dips ntawm ntug pas dej lossis ua luam dej 100 meters thiab ua 20 zaum-ups ntxiv rau 20 squats ua haujlwm ob txhais ceg.
• Kev sib xyaw ua ke ntawm cov circuits no tso cai rau koj los cob qhia lub zog thiab kev ua siab ntev. Txhua lub voj voog yuav tsum ua ntej los ntawm kev ua kom sov luv luv ntawm 5 thiab 10 feeb los npaj cov leeg rau lub cev.

Lub sijhawm Aquahiit zoo li cas?

• Tam sim no, suab paj nruag stimuli yog siv nyob rau hauv lub Aqua Intense kev sib kho, tab sis nws tsis yog ib tug choreographed kev ua si thiab txhua qhov kev sib tham yog txawv los ntawm yav dhau los ib tug.
• Nws pib nrog thawj theem ntawm kev ua kom cov leeg nqaij thiab tom qab ntawd mus txog 6 blocks yog nqa tawm nrog kev sib txawv thoob ntiaj teb thiab kev ua haujlwm metabolic ua haujlwm txhua qhov ntawm lub cev. Cov kev tawm dag zog no ua raws cov txheej txheem zoo ib yam li Hla Kev Kawm, koom nrog kev cob qhia xws li AMRAP lossis EMOM ntawm lwm tus.
• Thaum kawg, qhov kev sib kho, uas kav ntev li 50 feeb, xaus nrog kev rov qab los rau siab nrog ntau qhov sib txawv. Raws li koj tuaj yeem xav, qhov no yog ib qho kev ua haujlwm tsom rau cov neeg uas twb tau siv rau kev cob qhia siab thiab tuaj yeem ua tau hauv dej.
• Tom qab ntawd, nws yog raws li lub sijhawm ntawm kev ua haujlwm siab siab (txog 80% lossis 90% ntawm lub plawv dhia siab tshaj plaws) uas hloov nrog lwm lub sijhawm ntawm kev siv qis (50% lossis 60%).

Cov txiaj ntsig ntawm aquahiit

• Ua ntej, kev sib xyaw ua ke ntawm ob lub sijhawm ua tiav hauv aquahiit txhim kho lub cev muaj peev xwm oxidize ob qho tib si qabzib thiab rog, ua rau koj hlawv ntau calories.
• Hauv particular, nws txhawb nqa cov metabolism hauv txawm tias tom qab kev tawm dag zog tas.
• Nyob rau tib lub sijhawm, nrog me me muaj peev xwm ntawm kev raug mob.
• Muaj txiaj ntsig kev ncig.
• Lub caij no, nws txwv kev siv zog ntawm lub plawv vim ntab.
• Nws kuj ua tiav kev txhim kho plawv plawv.
• Tom ntej no nam yog hais tias nws tsub kom lub siab tshaj plaws ntim ntawm oxygen.

Aquahiit chav kawm

4st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aquafunctional los yog aquacircuit

Dab tsi yog Aquafunctional lossis aquacircuit

• Lub aquafunctional Nws yog ib qho kev tawm dag zog hauv dej uas koj mus los ntawm cov chaw sib txawv lossis cov voj voog, piv txwv li, koj tuaj yeem siv: cov kauj ruam, tsheb kauj vab, dej trampolines, dumbbells, bands thiab pob los ua kev tawm dag zog hauv dej.

Aqua Circuit Court yog ib qho kev ua kom muaj zog hauv dej nrog ntau yam kev tawm dag zog tsom rau cov leeg nqaij

• Lub Aqua Circuit adapts lub cev ua hauj lwm ua nyob rau hauv cov av mus rau hauv dej ib puag ncig, nrog rau qhov zoo ntawm lub weightlessness nws muab.
• Nrog rau Aqua Circuit Court, lub cev tag nrho yog txhim kho thiab tso cai rau rov zoo dua los ntawm kev raug mob, uas yog vim li cas nws thiaj li qhia rau cov tib neeg hauv cov txheej txheem kho dua tshiab.

Aquafunctional: qoj ib ce tag nrho lub cev

Cov leeg nqaij sib txawv tau ua haujlwm tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog rau sab sauv, nruab nrab (oblique thiab plab) thiab qis dua ntawm lub cev hloov pauv.

Kev cob qhia Aquacircuit

5st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aqualates

Aqualates yog dab tsi?

• Aqualates: Kev qoj ib ce rov qab thiab plab plab, txhim kho kev sib koom tes, kev txav mus los, kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug, thiab yog li ntawd, nws tseem yog ib qho dej aerobic workout raws li cov lus qhia tib yam anatomical thiab ce raws li Pilates.

Peb cob qhia dab tsi nrog aqualates

• Aqualates tau tsim tshwj xeeb los txhawb cov leeg nraub qaum thiab plab.
• Ntxiv nrog rau kev ua haujlwm hnyav kom hlawv calories, Aqualates txhim kho kev sib koom tes, txav mus los, ruaj khov, kev ua siab ntev thiab sib npaug.

Rau hom neeg twg yog aqualates zoo tagnrho?

• Aqualates tuaj yeem suav hais tias yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg uas muaj mob plab, mob nraub qaum lossis lwm yam mob pob qij txha.
• Cov neeg rov zoo los ntawm kev phais lossis raug mob.
• Aqualates kuj zoo tagnrho rau cov neeg laus uas txo qis kev txav mus los.

aqualates video tutorial: dej pilates

6st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Kev ua si dej rau lub cev sab saud

Kev ua si hauv dej ua si rau lub cev sab saud

TDeorte lub cev sab sauv pas dej: caj npab qhib

• Peb sawv hauv lub pas dej, nyob rau hauv txoj hauj lwm ncaj, nrog peb txhais tes ua ke, nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lub cev thiab peb txhais tes stretched.
• Los ntawm qhov ntawd, peb qhib ua ib lub voj voog tsis dhau lub xub pwg nyom thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
• Peb tsuas qhib thiab kaw peb caj npab. 10 mus rau 15 repetitions yam tsis muaj koj txhais tes tawm hauv dej.

Kev ua si nawv hauv lub cev sab saud: hla

Peb pib los ntawm thawj txoj hauj lwm ntawm caj npab qhib nyob rau hauv ib tug ntoo khaub lig, peb kaw lawv rau pem hauv ntej thiab thaum peb tuaj txog, es tsis txhob koom nrog peb tes, peb hla lawv thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. 10 mus rau 15 repetitions yam tsis muaj koj txhais tes tawm hauv dej.

Aquagym chav kawm rau caj npab

Aquagym ce: 20 feeb ntawm caj npab thiab nraub qaum

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aquagym rov qab

Yuav ua li cas ntxiv dag zog rau koj lub nraub qaum nrog aquagym: Taug kev hauv dej

• Siv cov khau dej
• Pib nyob rau hauv cheeb tsam superficial txawm li cas nws yog superficial. Cia li pib thiab maj mam txav mus rau hauv dej tob kom txog thaum koj ncav cuag qhov siab hauv siab.
• Ua tib zoo saib koj cov kauj ruam. Nws yuav tsum ntev thaum koj taug kev ncig lub pas dej. Tsis tas li ntawd, xyuas kom koj tsis txhob taug kev ntawm cov pob ntawm koj txhais taw. Xyuas kom koj txav koj txhais tes zoo li koj tsis nyob hauv dej
• Khaws koj nraub qaum ncaj. Koj yuav tsum muaj lub cev ncaj ncees thaum koj ua qhov kev txav no. Koj tuaj yeem siv lub pluaj ntab yog tias koj muaj teeb meem nyob twj ywm, uas yuav ua rau koj nyob qhov twg koj xav tau
• Tsis tas li ntawd, ua kom koj cov leeg nqaij nruj kom koj tsis txhob txav mus rau sab lossis rau pem hauv ntej.
• Ntxiv qee qhov hnyav lossis lwm yam khoom siv. Koj tuaj yeem ntxiv lawv los ua ib qho kev tawm dag zog me ntsis yog tias koj xav tias nws yooj yim dhau.

Txhim kho koj lub nraub qaum nrog kev tawm dag zog aquagym zoo li qub

1. Sim ua qhov kev tawm dag zog nqa koj lub hauv caug mus rau koj lub hauv siab. 
2. Saib xyuas koj cov leeg pob txha. 
3. Sim ua tus Superman pose nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm phab ntsa
4. Sim ua ib-ceg sib npaug. 
5. Ua cov kev txav ntawm caij tsheb kauj vab kom muaj zog abs.
6. Sim ob txhais ceg tsa.
7. Ua qee qhov squats hauv qab dej. 
8. Sim ib co rub-ups nrog ib tug ruaj bar. 
9. Ua qee qhov ib nrab tshem tawm txiab. 
10. Ua qee lub hauv caug shrug. 

Ua kom koj lub nraub qaum nrog aquagym ce hauv kev txav

1. Sim ua qee qhov strides. 
2. Ncaws ncig lub pas dej. 
3. Ua luam dej ob peb laps. 

Aquagym ce rau nraub qaum thiab qaum

Kev kho da dej rau sab nraub qaum

---

Index ntawm nplooj ntawv ntsiab lus: Aquagym

1. Dab tsi yog aquagym
2. Cov txiaj ntsig ntawm Aquagym
3. Disadvantages aquaerobics
4. Aquagym yog dab tsi?
5. Dab tsi cov leeg ua haujlwm nrog Aquagym?
6. Aquagym yog leej twg?
7. Cov chav kawm Aquagym zoo li cas?
8. Variants ntawm Aquagym
9. Aquagym ce kom poob phaus
10. Aquagym rau cov poj niam cev xeeb tub
11. Aquagym rau cov laus
12. Qhov zoo tshaj plaws Aquagym swimsuit
13. Aquagym complementary khoom
14. Aquagym suab paj nruag

---

8th hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aquagym plab

Aquagym ce rau abs

1. Ntab: Ua tsib zaug ntawm peb caug vib nas this thiab nce lub sij hawm kom ntxiv dag zog rau lub plab. So kaum tsib vib nas this ntawm kev teeb tsa.
2. 'ua luam dej' crawlQ: Txhawm rau ua qhov kev tawm dag zog no, koj yuav tsum ua kom koj lub plab nruj rau txhua qhov kev taug kev. Tuav lub curb nrog koj txhais tes, lean rov qab, ncab koj lub cev thiab sim nyob ntawm qhov dej thiab nyob rau hauv sib haum xeeb lub duav, xub pwg thiab nraub qaum. Tom ntej no, ncaws tawv, ua kom koj lub cev kab rov tav. Ua tsib repetitions ntawm peb caug vib nas this, thiab so kaum tsib.
3. Abs ntawm lub qhov rooj: Nrog koj abs ntawm qhov curb koj yuav ua haujlwm qis ntawm koj lub plab. So koj lub luj tshib tawm ntawm dej, ntawm ntug pas dej, nrog koj ob txhais ceg submerged. Hauv txoj haujlwm no, tsa koj ob txhais ceg ua ke mus rau hauv siab, tsis tshaj txoj kab ntawm lub duav nrog lub hauv caug. Ua tsib repetitions ntawm kaum tsib sit-ups.
4. Tsheb kauj vab: Lub tsheb kauj vab yog ib qho ntawm cov classics ntawm lub pas dej ua ke, uas cov neeg laus thiab cov menyuam yaus muab tso rau hauv kev xyaum. Nrog rau qhov kev tawm dag zog no peb tuaj yeem ua haujlwm ntawm lub plab plab thiab obliques. So koj txhais tes rau ntawm curb thiab ua tus taw kev caij tsheb kauj vab. Pib nrog peb zaug ib feeb, so peb caug vib nas this ntawm txhua tus.
5. Hla ntawm ob txhais ceg: Nrog koj txhais tes so ntawm txoj kab, Hla koj ob txhais ceg ntau dua, ua kom koj lub plab nruj nruj.. Ua tsib zaug plaub caug vib nas this, so kaum vib nas this ntawm txhua tus.  
6. Hloov txhais ceg hla: Ib yam li peb ua hauv av, peb kuj tuaj yeem ua hauv pas dej. Rov ua qhov maneuver koj yuav ua nyob rau hauv lub flutter los yog curb crunches thiab hla koj ob txhais ceg dua thiab dua kom txog thaum koj nkees txaus. Koj tuaj yeem ua tau yooj yim rau 40 vib nas this, so 10 ntawm kev teeb tsa kom tiav tag nrho plaub teev.
7. Leg extension: Khaws koj ob txhais ceg ncaj thiab ncaj hauv qab dej kom tsawg li peb caug vib nas this. So nees nkaum vib nas this ntawm kev teeb tsa, thiab ua tag nrho ntawm 4. Koj yuav pom tias koj pom tias koj lub plab yog cov hlau ntshiab tom qab ua qhov kev tawm dag zog no.
8. Leg flutter: Nyob rau hauv tib txoj kev koj yuav ua zaum-ups leaning ntawm ntug pas dej ua ke, ua ob peb txheej ntawm ib-feeb flutters. Nco ntsoov nce mus rau hauv siab qhov siab thiab tswj txoj kab ntawm koj lub duav nrog koj lub hauv caug.
9. npauj npaim ncaws
10. Tuav rau ntawm tus ntaiv los yog curb. Ob txhais taw thiab ko taw ua ke. Ua npauj npaim ncaws rau ib feeb. Tom qab ntawd, tig ib ncig thiab tsa koj ob txhais ceg thiab voj voog rau lwm feeb. Txhua lub sijhawm koj yuav tsum ceev koj lub plab kom nruj.

Aquagym ce rau abs thiab lub duav

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aquagym ob txhais ceg thiab pob tw

Kev tawm dag zog aquagym rau ob txhais ceg thiab pob tw

1. Squats nyob rau hauv lub pas dej ua ke: Ua 20 squats tib yam li koj yuav ua tawm ntawm dej, sawv nrog dej mus txog koj lub duav. Qhov zoo tshaj plaws yuav yog ua kom rov ua dua kom muaj zog ntxiv.
2. Kev ncaws pob ncaws pob yooj yim: sib nrug ntawm qhov ntawd, yog tias koj tuaj yeem siv koj txhais tes nws ua kom muaj kev sib npaug sib npaug ntawm qhov nruab nrab ntawm lub cev.
3. Ib qho kev tawm dag zog zoo rau tone koj glutes tuaj yeem yooj yim li ua luam dej.
4. Taug kev ncig lub pas dej ua kom muaj zog pob tw thiab ob txhais ceg
5. Taug kev hauv pas dej.
6. Khiav hauv pas dej ua ke zoo li peb tau jogging, thawj zaug, ces nrog lub hauv caug siab.
7. Dhia nrog ib txhais ceg lossis qhib thiab kaw koj ob txhais ceg rau sab, hla lawv, dhia sab laug thiab sab xis lossis ua txiab.
8. Txav koj ob txhais ceg zoo li koj tab tom caij tsheb kauj vab:

Aqua-gym chav kawm: 20 feeb ntawm ob txhais ceg thiab glutes

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aqua-Step

Aquastep yog dab tsi?

• Lub Aquastep: Nws yog ua raws li kev ua kom lub cev qis thiab ua haujlwm ntawm cov hlab plawv los ntawm kev immersing tus stepper hauv dej los ua cov kev tawm dag zog tom ntej.

Yuav ua li cas ua cov kauj ruam hauv dej

Cov kev tawm dag zog yog ua los ntawm kev siv cov kauj ruam hauv dej nrog qhov hnyav. Cov nrawm ntawm qhov kev tawm dag zog tsis zoo ib yam, vim peb xav tau ntau lub zog los ua kom muaj zog, yog li kev noj caloric nce ntxiv nrog rau kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.

Cov txiaj ntsig ntawm aquastep

1. Ua kom nce ntxiv
2. Tones lub cev qis
3. Kho txhim kho cov ntshav kev
4. Stimulates lub plawv thiab lub ntsws ua haujlwm
5. Txhim kho kev sib koom tes ntawm kev txav

Kev cob qhia Aquastep niaj hnub

11st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Kev caij nkoj hauv dej (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Dej Cycling txhais: kev ua si hauv pas dej ua ke

• Aquacycle' o aquaspinning: spinning class (los yog caij tsheb kauj vab) nyob rau hauv dej, nws muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm spinning los ntawm kev noj kom zoo dua ntawm qhov ntxiv kuj muab los ntawm pedaling tiv thaiv lub zog ntawm dej.
• Tsis tas li ntawd, nws tso cai rau koj hlawv ntawm 300 thiab 500 kcal ib zaug, thaum ua kev tawm dag zog lub cev,
• Qhia rau cov neeg uas muaj teeb meem hauv caug, txij li cov dej tsis kam ua rau lub pedal qeeb.
• Nyob rau tib lub sijhawm, pedaling hauv dej ua rau peb tau txais kev tiv thaiv uas lub tsheb kauj vab muaj nyob rau hauv dej tso cai rau peb mus amplify cov txiaj ntsig ntawm cov hlab plawv, kev tawm dag zog peb agonist (rub) thiab antagonist (push) cov leeg) thiab nyob rau hauv lem ntxiv dag zog rau cov leeg thiab muaj peev xwm kho muab rau peb ib tug qab ntxiag saj thiab tej yam ntuj tso massage, tab sis lub plab mog thiab lub Upper lub cev kuj ntxiv dag zog rau lub sab nraud kuj.
• Ib yam li ntawd, vim tias qhov kev ua si yog nqa tawm hauv dej, peb txo qhov cuam tshuam thiab du cov kev txav uas peb yuav ua nrog kev caij tsheb kauj vab classic; txhais tau hais tias qhov kev tawm dag zog no tso cai rau cov neeg uas raug mob kom rov zoo cov leeg nqaij thiab txhim kho kev txav mus los, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm lub hauv caug raug mob vim lub quadriceps tau ntxiv dag zog los tiv thaiv kev sib koom tes.
• Thaum kawg, peb muab koj qhov txuas rau peb cov ntawv nkag hais txog qhov general aquabike kev ua si nawv thiab tseem mus rau qhov tshwj xeeb nkag ntawm lub thawj Manta 5 e-tsheb tuam.

Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab dej

• Txhim kho cov hlab plawv
• Nws txhawb nqa cov ntshav ncig, kho thiab tiv thaiv cov teeb meem ntawm cov hlab ntshav.
• Ua kom muaj peev xwm tiv taus los ntawm kev txhim kho ua pa
• Hlawv calories thiab tone lub cev
• Txhim kho cov pob qij txha
• Txo cov kev ntxhov siab, kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• Tsawg kev raug mob
• Ua haujlwm lub zog ntawm musculature

Yuav ua li cas rau Aquapin

• Tsis txhob muab koj txhais taw rau hauv av, ua tus taw pedaling thiab nce pace rau kev ua kom tiav ntau dua.
• Tsis txhob hnov ​​​​qab hloov kev taw qhia thiab rov ua qhov kev tawm dag zog 1 feeb rau txhua qhov kev taw qhia.
• Ib yob ntawm polyethylene yuav tsim nyog yuav tsum tau ntab, txawm hais tias nws tsis yog qhov tseem ceeb yog tias peb tswj kom peb txhais caj npab ntab.
• «Rau qhov kev tawm dag zog no peb tuaj yeem ntxiv cov hlab ntsha tawg uas ua tiav zoo heev uas peb ua nrog ob txhais ceg. Tab sis kuv rov hais dua, kev hloov pauv yuav tsum tsis tu ncua. Yog tias tsis yog, cov txiaj ntsig ntawm kev hlawv calories tsis ua tiav.

aqua spinning chav kawm

12st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

taug kev hauv dej

Yuav taug kev hauv pas dej li cas?

• Mus taug kev hauv dej, qhov siab ntawm qhov dej yog qhov tseem ceeb, qhov siab dua, qhov kev tiv thaiv ntau yuav ua rau peb, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov siab ntawm cov dej tsis tshaj tus neeg lub duav, nws yog qhov tseem ceeb. kom tsis txhob taug kev ntawm tiptoe sawv ntsug, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
• Nrog dej mus txog koj lub duav, taug kev ntawm ib kawg ntawm lub pas dej mus rau lwm qhov, ua cov kauj ruam rau pem hauv ntej thiab rov qab rau 2 feeb, kom qhib thiab ua kom sov koj lub cev.
• Ua kom ceev kom nce kev kawm siv zog ntawm lub sijhawm random.
• Kuj tseem siv koj txhais tes los tawm dag zog cov leeg ntawm caj npab, koj tsuas yog yuav tsum tso koj txhais tes hauv qab dej thiab ua viav vias rov qab, zoo li thaum koj taug kev. 
• Koj tuaj yeem siv lub ntsuas dej los tuav hauv koj txhais tes thaum koj taug kev. 
• Sim xyaum ua qhov haujlwm no tsawg kawg 20 feeb yam tsis tau nres, ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Mus ntxiv lub sij hawm thiab siv zog raws li koj pom nws yooj yim.

Qhov sib txawv ntawm hom dej koj taug kev

• Cov dej tshiab ua kom cov ntshav ncig thiab txhawb nqa cov venous rov qab zoo dua.
• Ntawm qhov tod tes, dej ntsev tau txais txiaj ntsig los ntawm cov ntxhia ntsev thiab cov kab uas nws muaj. 
• Tsis tas li ntawd, hauv dej ntawm 12 lossis 13 ° C, calorie ntau ntau tau hlawv.

Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev hauv pas dej

1. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hais txog tias kev taug kev hauv pas dej ua rau lub siab muaj zog.
2. Lowers ntshav siab.
3. Lwm qhov tshwj xeeb ntawm kev taug kev hauv pas dej ua ke yog lub sijhawm rau kev ncig
4. Koj hlawv calories thiab muaj txiaj ntsig tswj qhov hnyav.
5. Lwm qhov yog tias nws pab tswj cov piam thaj.
6. Tone thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv dej
7. Taug kev hauv dej txhim kho kev sib npaug
8. Nws yog qhov zoo heev rau cov neeg muaj mob caj dab los xyaum taug kev hauv dej ntawm lub pas dej kub,
9. Thaum kawg, taug kev hauv dej yog ib qho haujlwm zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

13st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Txhais Aqua-jogging

• Aqua-jogging yog ib qho kev ua si uas peb khiav lossis khiav hauv lub pas dej ua ke, xws li kev sib cuag nrog lub pas dej hauv pem teb hauv qhov qis tshaj ntawm lub pas dej lossis hauv qhov tob tshaj plaws. 
• Khiav hauv dej: Nws tau teev tseg tias 15 feeb ntawm kev txav hauv dej yog sib npaug rau 40 feeb ntawm kev khiav tawm sab nraud, yog li hlawv ntau calories nyob rau hauv tsawg lub sij hawm thiab ua kom cov leeg nqaij ua tsaug rau cov dej tsis kam.
• Tom qab ntawd nyem rau ntawm qhov txuas yog tias koj xav paub tag nrho cov ntaub ntawv hais txog tus aquarunning.

Peb qhov sib txawv tau lees paub tias yog aquajogging:

• Zero cuam tshuam: Nrog lub flotation band hauv dej tob tshaj koj qhov siab.
• 80% cuam tshuam: khiav lossis taug kev hauv pas dej ua ke uas tso cai rau koj kov hauv qab ntawm lub pas dej.
• Submersible siv: Qhov kim tshaj plaws los ua nws. Uas yuav tsum tau ib tug kws tshaj lij los yog hauv tsev band submerged hauv dej.

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm aquarunning?

• Ua kom cov leeg muaj zog thiab endurance
• Peb tswj kom tone tsis tau tsuas yog ob txhais ceg, tab sis kuj lwm qhov chaw ntawm lub cev.
• Koj xav tias sib dua thiab yoog raws.
• Txhim kho cov hlab plawv
• Txo qhov muaj peev xwm ntawm kev sib koom tes thiab cov leeg raug mob
• Txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev.
• Kev kho mob zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov kws tshaj lij kev sib tw kov yeej kev raug mob.

Cov khoom siv aquajogging tsim nyog

• Cov cuab yeej tsim nyog yog ib lub cev khaub ncaws ua luam dej thiab, hauv dej tob, ib txoj siv flotation hnyav lossis lub tsho khuam.
• Txoj siv sia muab lub zog kom lub cev ntab hauv dej thiab lub cev kom raug thiab ncaj ncees tuaj yeem txais yuav yam tsis muaj kev siv zog ntau. Lwm txoj hauv kev yog hu ua ceg ntab - lub tes tsho ua npuas ncauj uas txuas rau ko taw.

Yuav ua li cas aquajogging ua tiav?

1. Yuav pib nrog, pib ntawm qhov kev ua si yog pom zoo kom sov los ntawm kev ua ob peb laps.
2. Ua kom lub cev ncaj nraim nrog koj lub xub pwg nyom tsuas yog perpendicular rau koj lub duav.
3. Maj mam kaw koj ob txhais tes thaum koj khiav.
4. Exaggerate lub zog ntawm lub hauv caug thaum koj nce mus thiab hais tias koj stretch lub rear ceg zoo.
5. Dorsiflex koj ob txhais taw. thaum koj khiav koj cov ntiv taw taw me ntsis ntawm koj lub shins, yog li sim tsis txhob hnov ​​​​qab qhov kev ua haujlwm ntuj no.
6. Tom qab ntawd, peb yuav pib khiav ntawm lub sijhawm sib txawv, ntau dua lossis tsawg dua, rau qhov kev cob qhia yam tsawg kawg nkaus ntawm 45 feeb.

• Qiv: Nqa lub hauv caug mus rau hauv siab hauv dej ua rau ob txhais ceg thiab pob tw. Kev dhia tuaj yeem sib txawv thiab ua tiav los ntawm kev qhib thiab kaw ob txhais ceg, nrog ib txhais ceg lossis ko taw ua ke, nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv ... ib txwm ua kom zoo dua ntawm cov dej tsis zoo ntawm cov pob txha thiab cov pob qij txha thiab, yog li ntawd, qhov qis dua ntawm kev raug mob.
• Kev ncaws: Ua kom lub nraub qaum ncaj thiab lub plab khov kho, kev ncaws pob yog muab nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv, pem hauv ntej, sab nraub qaum thiab txawm tias rov qab, ua kom lub pob tw tawv thiab nce cov leeg nqaij thiab lub zog hauv lub duav thiab plab. Lwm txoj hauv kev los hlawv plab plab thiab ceg rog.

Nws tuaj yeem xyaum ua ob qho tib si hauv pas dej - txawm tias nrog cov cuab yeej tsim los khiav hauv dej- thiab hauv hiav txwv. 

Aquarunning ce kom khiav nrawm dua lossis ntxiv dag zog thiab rov qab los ntawm kev raug mob

14st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aqua Boxing

Aqua-Boxing txhais

• dej boxing Lawv yog cov kev tawm dag zog uas ua ke nrog kev cob qhia aerobic nrog lub cev sib ntaus sib tua ntawm kev ntaus pob tesniv nrog kev ua yeeb yam, karate thiab txawm tias kickboxing; Yog li, peb yuav tawm dag zog nrog xuas nrig ntaus, ncaws thiab dhia.
• Txhawm rau xyaum aquaboxing, koj tsuas yog xav tau ib lub khaub ncaws ua luam dej thiab ib khub ua npuas ncauj gauntlets.

Cov txiaj ntsig ntawm Aquaboxing:

• Feem ntau, nws txhim kho cov hlab plawv.
• Ua kom muaj kev sib koom tes thiab agility.
• Ua kom cov leeg tsis muaj zog.
• Lub zog vam meej.
• Reciprocally, nws sharpens lub cev tsis kam.
• Ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm caj npab thiab txhais ceg.
• Txhim kho lub plab.
• Txo qhov hnyav thaum koj hlawv ntawm 500 thiab 1000 calories hauv txhua chav kawm.
• Tom qab tag nrho. Nws txawm tshem tawm kev ntxhov siab.

Yuav ua li cas ua lub voj voos dej

• Ua ntej tshaj plaws, koj yuav tsum xyaum xyaum dhia hlua los yog hlua uas boxers siv ntau hauv lawv cov kev cob qhia.
• Nws cuam tshuam nrog kev hla cov yob hauv qab ob txhais ceg thaum lawv tau nce ib txhij hauv kev dhia, khoov nraub qaum lossis nqa lub hauv caug mus rau hauv siab.
• Sim hla cov npuas dej hauv qab koj ob txhais ceg kom ntau li ntau tau.
• Nws yog ib qho tseem ceeb kom ua pa zoo, vim tias nws tuaj yeem ua rau lub cev ua haujlwm hnyav.
• Zoo heev rau toning thiab ua qee qhov cardio hauv tib lub sijhawm.

Aqua-boxing chav kawm

15st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aqua-Yoga

Txhais lus aqua-yoga

• El Woga los yog aqua yoga Nws yog kev ua dej hauv dej nrog lub hom phiaj ntawm kev so thiab ncab, ua tib yam kev txav ntawm cov duab ntawm cov tub rog, sib npaug, twists, postures thiab ua pa ntawm cov tsoos yoga tab sis nrog qhov sib txawv uas koj tau submerged hauv pas dej ua ke thiab qhov ntawd kuj zam kev pheej hmoo. ntawm rigidity.
• Nws yuav tsum raug sau tseg tias aquayoga, nrog rau kev sawv yoga, cuam tshuam nrog kev xav ntawm lub plab thiab ua pa, ua ke nrog kev txav.
• Thiab, tiag, uas Nws yog ib qho haujlwm tsim nyog rau cov poj niam cev xeeb tub.

Aquatic yoga therapy

16st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Ai-chi

Dab tsi yog Ai-chi

• Ai-Chi Nws yog ib hom kev kho dej hauv dej siv ob qho tib si raws li cov txheej txheem so thiab ua kom lub cev muaj zog los ntawm kev tawm dag zog lub cev thiab kev kho kom rov zoo.
• Ib yam li ntawd, ai-chi yog raws li kev siv ntawm ob hom kev ua yeeb yam: wushu thiab tai chi.

Ai qha class

17st hom kev ua si hauv pas dej ua ke

Aquarelax (kev kho mob ua luam dej / Watsu)

Dab tsi yog kev ua luam dej hu ua aquarelax

• Ua ntej tshaj plaws, kev ua luam dej hu ua aquarelax lossis Watsu yog chav kawm muaj zog uas nkag mus rau hauv lub pas dej ua ke thiab suav nrog kev xav, ncab thiab ua haujlwm tseem ceeb nrog lub hom phiaj kom tau txais kev sib sib zog nqus ntawm kev so, sim cov kev xav uas koom nrog txhua qhov kev xav.

Lub npe Watsu tuaj qhov twg?

• Ntawm qhov tod tes, Aquarelax kuj hu ua Watsu; lub npe los ntawm kev sib koom ua ke ntawm ob lo lus. Dej (dej) thiab Shiatsu (thaum ub Japanese txuj ci uas txhawb kev kho mob), a.

Cov chav kawm Aquarelax zoo li cas?

• Lub aquarelax Nws nyob rau hauv kom muaj lub cev submerged nyob rau hauv dej, noj kom zoo dua ntawm lub lightness ntawm dej, uas tso cai rau koj, nyob rau hauv ib tug yooj yim txoj kev, txaus siab rau ib tug floating massage.
• Nws tseem yuav tsum tau hais tias nws suav nrog kev ua pa ua pa thiab tib lub sijhawm ua haujlwm ntawm lub cev thiab lub siab.
• Txij li thaum nws yog active so nyob rau hauv dej, peb yuav ua kom muaj kev sib koom tes thiab sib npaug kev cob qhia.
• Hauv luv luv, hauv Watsu, lub hom phiaj yog los pauv lub zog ntawm ib puag ncig nrog lub cev.

Watsu, kev txawj ntse niaj hnub uas sib txuas cov txheej txheem oriental kom ua tiav qhov sib npaug hauv lub cev thiab lub siab.

• Hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev siv lub tais hauv Watsu, nws yog qhov tshwm sim ncaj qha ntawm kev ntseeg ntawm kev coj noj coj ua ntawm Sab Hnub Tuaj, uas tau txiav txim siab tias tus kab mob muaj nws keeb kwm hauv qhov tsis txaus ntseeg, vim tias lub ntiaj teb vibrates hauv txhua lub cell thiab hauv txhua lub cev.
• Yog li ntawd, Aqua Relax yog lub npe hu ua ib qho qauv zoo los saib xyuas cov kab mob sib txawv.

Cov txiaj ntsig kev kho mob tau txais los ntawm kev coj ua ntawm Aquarelax

• Ua ntej, intensify mobility
• Tsim kho kom yooj yim
• Los ntawm txoj kev, nws relaxes cov leeg.
• Nws yuav tsum tau ntxiv tias ua pa pom tau zoo
• Txo kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab
• Txo qhov mob
• Peb tau txais kev pw tsaug zog ntau dua thiab zoo siab
• Serene digestion
• Thaum kawg, nws ua rau muaj kev xav zoo.

Yuav ua li cas ua lub aquagym So kom txaus hauv tsev

Ua si tuag hauv pas dej, los so cov leeg nqaij thiab tshem tawm qhov siab ntawm peb sab nraub qaum, txij li qhov kev tawm dag zog no pab peb xyaum ua pa tob rau kev so ntau dua. Tuav rau 5 feeb.

Aqua so kom txaus: so kev kho mob hauv dej

---

Aquagym ce kom poob phaus

Aquagym: kev tawm dag zog kom poob phaus hauv qab dej

Tsis txhob cia qhov kev txav mus los hauv dej dag koj vim hauv ib teev Koj tuaj yeem hlawv txog 500 calories. Yog li, qhov kev ua si no txhawb nqa lub cev muaj zog thiab cov leeg muaj zog, thaum txo cov rog tsis txaus. Tag nrho cov no tau tshwm sim nyob rau hauv ib qho kev txhim kho hauv cov kab mob plawv. Cov kev tawm dag zog yooj yim yog: tsa koj lub hauv caug, ncaws pob, qhib thiab kaw koj ob txhais ceg, dhia, viav vias, ... thiab tag nrho nrog rau kev sib txawv ntawm caj npab thiab lub suab nkauj. Thaum kawg, kev so kom txaus yuav tsum tau ua kom rov qab los ua kom muaj kev thaj yeeb nyab xeeb tom qab kev tawm dag zog hnyav.

 10 lub tswv yim kom poob phaus nrog aquagym los ntawm kev tsim cov lean loj

Cov lus qhia rau kev poob phaus ntau dua hauv chav kawm aquagym

1. Ua ntej tshaj plaws, kom ntau li ntau tau, ua kom koj lub plawv dhia siab tshaj 80% ntawm koj qhov siab tshaj plaws.
2. Thib ob, ua kev hloov ntawm kev sib dhos; nrog kev rov qab los ntawm 15 mus rau 30 "ntawm cov ntu hnyav tshaj plaws.
3. Nce lub sij hawm cob qhia.
4. Sprint hloov pauv txhua lub sijhawm.
5. Nws raug nquahu kom cob qhia ntau lossis tsawg dua 3 mus rau 4 hnub hauv ib lub lis piam nrog 3 hnub so.
6. Txuas ntxiv, cob qhia nrog cov ntaub ntawv qhia: pas dej da dej, pullboy thiab fins.
7. Nquag nce lub sij hawm uas koj ua qhov kev tawm dag zog thaum nyob twj ywm buoyant. (tsis kov av).
8. Kev tawm dag zog hauv cov pas dej txias, txij li dej txias xav kom lub cev hlawv ntau calories kom sib npaug ntawm qhov kub thiab txias. Thiab, qhov tseem ceeb tshaj plaws, zam cov pas dej kub kom ua kev ua si hauv pas dej ua ke (kom tsis txhob raug kev puas tsuaj rau koj txoj kev noj qab haus huv).
9. Thaum kawg, Tsis txhob hnov ​​​​qab hydrate thoob plaws hauv kev ua si.

Kev tawm dag zog dej aerobics nrog cov txiaj ntsig zoo kom poob phaus

Aquagym txav kom poob phaus

• 1. Thawj qhov kev txav yog nqa nrog caj npab flexed kom txav lawv tus kheej mus rau pem hauv ntej thiab rov qab thaum Peb dhia mus txog thaum peb kov hauv qab, cog lus rau lub plab Nyob rau tib lub sijhawm peb txav txhua ceg ncab ntawm pem hauv ntej mus rau sab nraub qaum.
• 2. Nqa me me dhia nrog txhais caj npab kov lub hauv caug ntxiv dag zog rau ob txhais ceg, glutes, nraub qaum, abs, caj npab thiab pectorals tib lub sijhawm.
• 3. Tuav rau ntawm ntug pas dej nrog koj txhais tes khoov thiab stretch koj ob txhais ceg ua ke rov qab nqa koj lub hauv caug rau hauv siab kom ntxiv dag zog rau koj lub plab thiab plab.
• 4. Leaning tiv thaiv phab ntsa nws sim cog lus koj abs los ntawm khoov koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab thiab ua cov lus piav qhia ua ke ntau zaus, tig ob txhais ceg ntawm sab laug mus rau sab xis.
• 5. Nrog dej npog mus rau lub xub pwg siab thiab caj npab sib cais ntawm tib theem, ua dhia coj lawv mus rau pem hauv ntej tib lub sij hawm koj koom thiab cais koj ob txhais ceg.
• Kom tau txais txiaj ntsig zoo Nws yog qhov zoo dua los ua txhua qhov ntawm cov kev txav no 20 zaug. Yog tias koj ua raws li cov lus qhia hauv lub rooj tawm dag zog uas peb npaj siab, koj yuav muaj peev xwm khav tau ntawm kaum lub cev.

Ua kom tiav kev tawm dag zog hauv dej kom poob phaus

---

Aquagym rau cov poj niam cev xeeb tub

Aquagym yog qhov zoo tagnrho rau cov poj niam cev xeeb tub

Aquagym cov txiaj ntsig thaum cev xeeb tub

Pros ntawm aqua-fitness thaum cev xeeb tub

• Cov kev hloov pauv uas tus poj niam raug kev txom nyem thaum lub sijhawm cuaj lub hlis ntawm cev xeeb tub, xws li o ntawm ob txhais ceg, ko taw thiab pob taws, hnyav hnyav, varicose leeg lossis hemorrhoids, tuaj yeem tswj tau los ntawm kev tawm dag zog.
• Raws li ntau yam kev tshawb fawb tshawb pom, ib qho ntawm cov uas tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog cov dej hauv gymnastics, tshwj xeeb tshaj yog txo qis mob nraub qaum.
• Raws li peb twb tau hais lawm, aquagym txhawb cov ntshav khiav, vim tias hydrostatic siab pab txhawb cov hlab ntsha rov qab, txhim kho kev ncig thiab txo cov edema, tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab cov neeg muaj kab mob varicose leeg.

Yav dhau los, tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum sab laj nrog nws tus kws kho mob yog tias aqua-fitness tsim nyog rau nws.

Txawm hais tias tus poj niam cev xeeb tub yuav tsum xub tham nrog tus kws kho mob seb nws puas tsim nyog los ua qhov kev tawm dag zog no, qhov tseeb yog tias aquagym relaxes, pab hlawv cov calorie ntau ntau, txhim kho kev ncig thiab ua rau tus poj niam tsis xav tias qhov hnyav npaum li cas. ntawm plab.

Yuav ua li cas cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum ua aquagym

Cov poj niam cev xeeb tub ua cov haujlwm uas tau xaiv mus txog qhov muaj peev xwm ntawm txhua tus. Cov kev txwv yog teem los ntawm txhua tus neeg. Yog tias tsim nyog, tus kws qhia ntawv yuav muab cov kev xaiv los mus txuas ntxiv hauv chav kawm.

Nyob rau hauv chav kawm, nws raug nquahu kom ua cov kev taw qhia dav dav thiab taug kev hauv dej, nrog rau kev tawm dag zog rau cov leeg sab nraud.

Nws yuav tsum raug sau tseg tias cov kws tshaj lij qhia kev xyaum ua kom haum rau lub sijhawm cev xeeb tub thiab lub cev lub cev ntawm tus poj niam cev xeeb tub, nrog rau muab ob peb feeb rau kev ua pa thiab so kom txaus.

Nws tsis pom zoo tias kev siv zog ntawm cov poj niam cev xeeb tub raug ntsuas hauv kev sib cais.

Qee cov kws tshawb fawb Askiv (lossis Neil, 1992), txawm li cas los xij, tsis pom zoo tias cov poj niam cev xeeb tub muaj kev xav txog kev siv zog ntawm kev sib cais, siv los ntsuas kev siv zog.

Muab piv rau lub plawv dhia thiab kev nkag siab ntawm kev siv zog rau cov poj niam nyob rau hauv lub thib ob thiab peb lub hlis twg ntawm cev xeeb tub nyob rau hauv plaub yam kev tawm dag zog sib txawv (taug kev, caij tsheb kauj vab, aerobic circuit), cov lus Askiv tau sau tseg tias cov ntaub ntawv tsis muaj kev sib raug zoo, thiab nthuav tawm cov npoo ntawm qhov yuam kev ntawm 54 shakes. ib feeb.

Kev siv zog ntawm feem pua ​​​​ntawm lub plawv siab tshaj plaws ntawm cov poj niam cev xeeb tub

Qhov siab tshaj plaws theoretical lub plawv dhia yuav xam tau li no: 220-hnub nyoog.

Rau cov poj niam cev xeeb tub, nws raug nquahu kom tsis pub tshaj 140 ntaus ib feeb.

Video nrog rau cov dej ua si rau cov poj niam cev xeeb tub

---

Aquagym rau cov laus

Cov txiaj ntsig ntawm aquagym rau cov laus

Aquagym rau cov neeg laus: yeej kev ua si hauv pas dej ua ke

Kev vam meej thiab kev kav kev vam meej ntawm kev xyaum ntawm aquagym hauv cov neeg laus

Kev vam meej hauv kev ua si hauv pas dej aquaym hauv cov neeg laus yog los ntawm cov txiaj ntsig hauv qab no uas muab los ntawm kev ua dej hauv dej nws tus kheej:

• Lub suab paj nruag: pab peb so los yog qhib, ua kom xis nyob thaum ua txhua yam kev tawm dag zog.
• Cov yam ntxwv ntawm tus kws kho mob dej: tias lawv ua nrog kev siv zog tsawg dua, vim peb lub cev muaj zog, kom peb tuaj yeem ua tib yam kev tawm dag zog uas peb yuav ua tawm hauv dej yam tsis muaj kev nkees. Nws ua rau muaj kev tawm dag zog ntau yam uas tsis tuaj yeem ua sab nraud lossis ua rau peb lub cev kub ntau dua.
• Kev siv cov khoom siv: pab peb hloov kev siv zog rau qhov muaj peev xwm thiab cov yam ntxwv ntawm txhua tus neeg, muab ntau dua los yog tsawg dua tiv thaiv dej.
• Cov dej kub: Feem ntau ntawm 28º thiab 31º uas ua rau kev tawm dag zog ntau dua, pab peb so.

Aquagym ce rau cov neeg laus dua 60 xyoo

---

---

Qhov zoo tshaj plaws Aquagym swimsuit

Dab tsi ntawm swimsuit kuv yuav tsum hnav rau aquafitness?

Yuav xaiv cov khaub ncaws zoo li cas rau kev xyaum ua kis las dej

Cov yam ntxwv tseem ceeb ntawm Aquagym swimsuit

• Chlorine kuj: Rau cov chav kawm ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, mus txog 100 teev siv.
• Kev them nyiaj yug hauv siab: Xav tias muaj kev txhawb nqa zoo ua tsaug rau cov padding ruaj khov ua ke rau hauv lub swimsuit.
• Qhov ntawd ua rau peb xis nyob: Swimsuit los yog swimsuit rau ntau sawv cev rau ib qho kev sib tw, vim hais tias peb tsis ib txwm xav tias 100% kev ntseeg siab nyob rau hauv peb lub cev, yog li nws yog ib qho tseem ceeb kom xis nyob rau hauv ob qho tib si aesthetically thiab xyaum nyob rau hauv peb cov khaub ncaws nrhiav tus qauv suits koj mus , tab sis kuj pab txhawb koj cov kev tawm dag zog hauv dej, vim tias kev txi zoo nkauj rau kev nplij siab hauv qhov no tsis yog qhov kev txiav txim siab zoo.
• Cov nqi thiab cov khoom siv raws li peb qibYog tias peb nyiam cov khaub ncaws zoo meej, peb yuav muaj ib qho chaw ntxiv rau cov qauv tshiab thiab hnav cov qauv, tab sis cia peb tsis txhob yuav tag nrho cov kws ua luam dej cov khaub ncaws yog tias peb nyuam qhuav pib kawm me ntsis peb ntxiv qhov zoo thiab cov nqi yog tias peb xav txog nws ceev faj, vim tias qhov kev cog lus ntau dua peb yuav tsum xyaum ua kis las, ntau cov khaub ncaws mus kawm lossis mus rau hauv pas dej ua ke yuav tsim nyog, yog tias nws yog ib lub caij ntuj sov rau cov menyuam yaus, cia peb nyiam cov khaub ncaws zoo nkauj, zoo nkauj thiab pheej yig. thiab cia peb nqis peev me ntsis ntxiv yog tias peb muaj kev tso npe lossis koom nrog hauv tsev kawm ua luam dej.
• Kev saib xyuas khaub ncaws Cov av noo, hnub ci, chlorine thiab tsis muaj kev tu yog qhov tuag taus rau cov khaub ncaws ua luam dej, qhov zoo tuaj yeem ua tau zoo dua thiab zoo heev, tab sis yog tias peb tsis saib xyuas cov khaub ncaws hauv txoj kev yooj yim tshaj plaws, lawv yuav kav ntev dua, lossis me ntsis los ntawm lawv. yuav hnav sai dua.

Hom swimwear zoo tagnrho rau ua aquafitness

Cov lus qhia txog swimsuits rau aqua-fitness

Ua ntej, koj xav tau kev txhawb nqa ruaj khov los tiv thaiv koj lub bust, txhais tau tias yog tias koj yog ib tug poj niam nws raug nquahu kom nrhiav ib lub tsho ua luam dej nrog lub tsho hauv qab.

Hla-puab swimsuits

Ntawm ib sab, nws tsim nyog hais tias cross-shaped swimsuits tseem ceeb thiab txhawb nqa lub bust zoo dua ua tsaug rau lawv cov khob ua npuas ncauj.

U-shaped backsuits

Ntawm qhov tod tes, cov suits uas muaj U-puab rov qab txhais tau hais tias cov khaub ncaws ua luam dej yog yooj yim rau hnav thiab tshem tawm, thiab sib sau ua ke ntawm lub duav ua kom nws stylish dua.

Yuav xaiv cov khaub ncaws zoo li cas los xyaum aquagym nyob ntawm qhov chaw hauv pas dej

Cov khaub ncaws zoo tshaj plaws thiab kev nyiam huv rau lub pas dej sab hauv tsev

• Nyob rau hauv lub pas dej ua ke sab hauv, qhov kev txaus siab tshaj plaws yog kom xis nyob, siv cov ntaub uas tiv thaiv kev sib txhuam thiab uas pab peb nyiam ua luam dej lossis kev ua si nrog qhov yooj yim tshaj plaws.
• Lycra swimsuits tshwj xeeb rau cov tshuaj chlorine, txawm tias lawv yuav raug nqi me ntsis ntxiv, yuav kav ntev dua. Ntau tus neeg uas ua aquagym hloov lawv cov khaub ncaws ua luam dej txhua xyoo vim tias txawm tias lawv tsuas yog mus rau hauv pas dej ua ke ob zaug hauv ib lub lis piam, thaum kawg ntawm lub caij nws hnav tawm, pob tshab thiab hnav roj hmab.
• Thaum tawm hauv dej nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum hnav cov khau kom tsis txhob plam thiab, yog tias ua tau, tsis txhob ntiv taw flip flops li ko taw raug mob thiab yog tias peb tsim txom hom khau no peb txoj kev taug kev yuav raug yuam.
• . Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum hnav khau txhua lub sijhawm peb nyob hauv cov chaw, suav nrog, thiab qhov tseem ceeb tshaj plaws, hauv chav da dej uas peb tuaj yeem ntes tau cov kab mob yog tias peb tsis tiv thaiv peb txhais taw.
• Cov phuam uas peb siv tuaj yeem ua los ntawm microfiber lossis cov khoom siv ntuj tsim, qhov tseem ceeb yog tias peb siv nws thaum peb tawm hauv dej, peb hloov nws tom qab da dej, vim yog tias peb siv tib lub phuam thaum peb tawm ntawm qhov dej. da dej, peb muab chlorine rau ntawm peb daim tawv nqaij huv dua.
• Tom qab da dej, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ntxuav lub swimsuit thiab khau nrog ib tug mos mos gel thiab wring maj mam tsis txhob siv lub siab dhau heev lawm vim hais tias peb yuav ua puas los yog deform cov ntaub. .
• Thaum peb mus txog tsev, peb ntxuav cov phuam nrog cov tshuaj ntxuav me me thiab dai tag nrho cov khaub ncaws yam tsis tau ncab ntau dhau thiab, yog tias ua tau, tsis muaj khaub ncaws hauv qhov ntxoov ntxoo.
• Yog tias lub kaus mom yog ua los ntawm cov ntaub, peb yuav ua ib yam li nrog rau cov khaub ncaws ua luam dej thiab yog tias nws yog yas, peb yuav yaug nws zoo nrog xab npum me me thiab tom qab ziab nws peb tuaj yeem muab cov hmoov talcum rau nws kom nws tiav absorbing noo noo. .

Cov khaub ncaws zoo tshaj plaws thiab kev nyiam huv rau lub pas dej sab nraum zoov

• Hauv cov xwm txheej no peb tuaj yeem ua raws li cov lus pom zoo uas peb tau hais hauv cov pas dej sab hauv tsev tab sis peb kuj yuav tsum tau siv zog los tiv thaiv peb cov tawv nqaij kom ntau li ntau tau.
• Ua li no, peb tuaj yeem xaiv cov khaub ncaws ua luam dej nrog lub hnub tiv thaiv, cov ntaub uas tiv thaiv lub hnub ci los ntawm kev sib cuag nrog peb cov tawv nqaij.
• Cia peb tsis txhob hnov ​​​​qab cov looj tsom iav dub tau pom zoo thiab hnav cov khau khau uas tiv thaiv kom tsis txhob kub hnyiab peb ob txhais taw thiab uas yog xis thiab tsim nyog rau qhov chaw da dej.
• Yog tias peb da dej hauv qhov chaw muaj pob zeb los yog nplua, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum siv cov khau khiab tshwj xeeb rau chav dej. 

---

Aquagym complementary khoom

Nws yuav siv li cas los ua aquagym?

Cov khoom siv hauv Aquagym

Tom ntej no, peb hais txog cov khoom siv feem ntau siv hauv Aquagym thiab tom qab ntawd mus rau hauv cov ntsiab lus:

Cov chav dej aerobic feem ntau suav nrog cov khoom siv hauv pas dej ua ke. Koj lub pas dej hauv zos kuj tseem yuav muab cov cuab yeej loj xws li treadmills, tsheb kauj vab, thiab cov tshuab dej elliptical. Koj tuaj yeem yuav cov cuab yeej siv los pab ua kom muaj txiaj ntsig ntawm koj lub sijhawm hauv pas dej.

1st accessory rau Aquagym

Churros rau aqua-fitness

Churros tus nqi rau aqua-fitness

Bestway 32108 - Churro Pas Dej Aqua Pob Txha, 1 unit [khoom sib txawv]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»Muas»]

Zoo siab Cov Neeg Churro Float, 161 "x 8", Ntau Xim

[amazon box = «B000PTQ8DO» button_text=»Yuav»]

Solmar - Churro rau Kev Ua Si, Ua Npuas Ncauj Ntsig, Nkoj Nkoj, Ua Npuas Ncauj Rau Pas Dej, Ua Npuas Ncauj Spaghetti 6 X 150cm, Muaj Xaiv Xim Koj Nyiam Zoo Tshaj

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»Muas»]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box = «B003OBDKZE» button_text=»Muas»]

2nd accessory rau Aquagym

Siv fins ua ib qho khoom siv ntxiv

Tes fins thiab hnab looj tes tiv thaiv. Lub khw muaj tag nrho cov kev xaiv ntawm no. Cov cuab yeej no yog tsim los pab txhim kho koj qhov kev cob qhia lub zog hauv dej

Yuav ua li cas fins rau aquagym pab kuv?

Nyob rau hauv lub pas dej ua ke, lawv muab koj tsis kam thiab yog li ntawd lub zog. Lawv kuj ua kom yooj yim rau kev cob qhia koj ob txhais ceg thiab es tsis txhob tsom mus rau lwm qhov ntawm lub cev, tshwj xeeb tshaj yog abs thiab glutes. Qhov ntev ntawm cov hniav, lawv yuav tsum tau siv zog ntau dua.

• Tsawg zaus tab sis ntau dua glide thiab ceev, muab koj lub cev qis thiab abs ua tiav kev tawm dag zog.
• Txij li thaum koj muaj qhov ceev thiab lub zog ntxiv, koj cov kev ua haujlwm yuav lom zem thiab muaj txiaj ntsig ntau dua. ib
• Fins zoo li qhov hnyav ntxiv ntawm koj ob txhais ceg uas yog siv los ntxiv kev tiv thaiv rau koj ua luam dej.
• Koj ua luam dej tib lub laps tab sis tau txais ob zaug ntawm kev cob qhia.

Txhawm rau txhim kho kev tawm dag zog hauv dej thiab txhim kho cov txiaj ntsig ntawm aquagym, muaj cov khoom siv hauv pas dej ua ke uas pab txhawb kev siv zog thiab kev tiv thaiv hauv dej. Yog li, ob qho tib si cov txiaj ntsig thiab kev tawm dag zog nws tus kheej hauv dej yuav ntau dua. Cov khoom siv no tseem tso cai rau koj los ua ib qho kev tawm dag zog tshwj xeeb uas yuav pab koj ua haujlwm ntau qhov tshwj xeeb ntawm koj lub cev, xws li koj ob txhais ceg lossis caj npab. Lub dab teg hnyav los yog pob luj taws txhawm rau txhawm rau txhawm rau tiv thaiv, hnab looj tes, siv tawv, dumbbells lossis txawm tias cov kauj ruam aquagym tuaj yeem yog qhov zoo tshaj plaws los pab koj nrog kev sib tw gymnastics hauv dej.

Nqe ntawm fins rau aquagym

Cressi Rondinella - High-end fins rau cov pib tshiab thiab snorkeling

[amazon box = «B000NROI30» button_text=»Muas»]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[amazon box = «B07L24XFF8″ button_text=»Yuav»]

Mares Hermes - Unisex Fins

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Muas»]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Neeg Laus

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Muas»]

3st accessory rau Aquagym

Board thiab Kauj Ruam rau aquaym

Nta Kauj Ruam rau aquaym

• Aquagym Kauj Ruam: Ntsuas cov kauj ruam kom nyob hauv qab ntawm lub pas dej thiab muaj peev xwm ua cardio ce hauv dej. Qhov zoo tshaj plaws los pab koj nrog kev qoj ib ce.

Kauj ruam nqe rau aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turquoise Xiav, Ib Qhov Loj

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»Muas»]

Beco Unisex - Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted / Thawj Ib Qhov Loj

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Muas»]

Softee 24236.028 Aquafitness Kauj Ruam Aquastep, Xiav, S

[amazon box = «B0721TBZKR» button_text=»Muas»]

Softee AQUASTEP Ballasted Kauj ruam rau lub pas dej

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Muas»]

4nd accessory rau Aquagym

Ua npuas ncauj hnyav thiab dumbbell rau aqua aerobics

Ua npuas ncauj dumbbells. Lub teeb thiab yooj yim nqa, tab sis hnyav heev thaum koj nqa lawv hauv qab dej; Dumbbells tuaj nyob rau hauv ntau yam kev xaiv tsis kam.

Kaw cell ua npuas ncauj qhov hnyav rau caj npab ce. Zoo meej rau kev ua haujlwm ntawm triceps tiv thaiv kev khiav lossis Aqua Jogging. Nws cov duab sib npaug kuj tso cai rau koj ua ib qho kev tawm dag zog sab nraud.

Nqe Foam hnyav thiab dumbbell rau aquaerobics

2 Neoprene Dumbbells 1KG | Kev cob qhia hauv tsev | Dej Resistant

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»Muas»]

Speedo Aqua Dumbell Fins, Adult Unisex, Xiav, Ib Qhov Loj

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»Muas»]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (Muag hauv Pairs)

[ amazon box = «B01C9MU966 "button_text="Muas"]

BECO Aqua Dumbbells rau Kev Siv Dej (2 Pob, Nruab Nrab)

[amazon box = «B000KFB0G8» button_text=»Muas»]

5nd accessory rau Aquagym

Ua npuas ncauj anklets rau aquaerobics

Dej nyhav. Strap-on pob taws los yog lub dab teg hnyav ua kom muaj zog rau caj npab thiab ceg taw hauv pas dej. Kuj tseem muaj nyob rau hauv ntau yam kev xaiv tiv thaiv.

Nqe Foam anklets rau aquaerobics

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Yuav» ]

EFFEA 482 Weighted bracelet rau aquagym, Xiav

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»Yuav» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Pob Tawb Brace-Pair, Ntau, Ib Qhov Loj

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Muas»]

Leisis 0101030 Wristband-Anklet, Ntshav, Ib Qhov Loj

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Yuav» ]

6nd accessory rau Aquagym

Aqua Fitness siv

Txoj siv tawv tawv. Cov hlua no pab ua kom koj lub taub hau saum dej hauv qhov tob, thaum tso koj txhais tes dawb. Koj tuaj yeem khiav, nqa qhov hnyav, thiab ua lwm yam kev tawm dag zog siv koj txhais tes, tsis tas yuav nqis mus rau hauv dej.

Aqua Fits Belt Nqe

Beco Water Sports Training Exercise & Fitness Training Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon lub thawv = »B00L2EFOL8 "button_text=»Yuav»]

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt for Swimming and Adjustable for Aquajogging up to 100kg - Bubble Pool Me nyuam yaus thiab cov neeg laus

[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»Muas»]

Beco - Kev cob qhia siv rau kev ua si hauv dej

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»Yuav» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt, Poj niam, Dawb, S

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»Muas» ]

7nd accessory rau Aquagym

Ua luam dej board

Ua luam dej board. Koj yuav kawm sai sai ntau yam kev ua luam dej hauv pawg thawj coj saib thaum koj muaj ib qho ntawm cov cuab yeej pheej yig, lub teeb yuag.

Qee lub pas dej txawm tias muaj pab pawg kis las xws li "board baseball" (xav tias baseball, tab sis koj siv lub rooj tsavxwm ua tus puav).

Swim board nqi

Softee 0020201 - Ua luam dej me me

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»Muas» ]

Eurokick npuas - Ua luam dej board, 47 x 28, Eurokick

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»Yuav» ]

Leisis 0101014 Table, Xiav, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»Muas»]

Leisis 0101013 Table, Xiav, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»Muas» ]

8nd accessory rau Aquagym

Pullboys

Pullboys Nqe

ARENA Freeflow Pullbuoy Swimming Training Equipment, Unisex, Dub / Grey, Universal

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»Muas» ]

ARENA Unisex Cov Neeg Laus - Cov Khoom Siv Ua Si rau Kev Ua Si, Loj 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»Muas»]

Softee Khoom 0019742, Rub Tub, Dawb, Ib Qhov Loj

[amazon box = «B00H9GZBPC» button_text=»Yuav»]

V GEBY EVA Swim Board Ua Npuas Ncauj Rub Booy EVA Float Kick Legs Board Kids Adults Pas Dej Kev Nyab Xeeb Kev Kawm

[amazon lub thawv = »B089M873V4″ button_text=»Yuav»]

9nd accessory rau Aquagym

Rubber bands thiab elastic bands rau kev ua luam dej zoo li qub

Nqe lus piav qhia txog kev ua luam dej zoo li qub

• Txoj siv ua luam dej zoo li qub tso cai rau koj los ua kom muaj kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia hauv pas dej lossis qhov chaw me me, nws tso cai rau koj ua luam dej hauv txhua hom kev ywj pheej ntawm koj txhais tes thiab ob txhais ceg, tso cai rau kev cob qhia hnyav, ntev thiab khiav, nws yog qhov tseem ceeb. cuab yeej rau kev cob qhia dej.
• Nws tsis ua rau jerks thaum ua luam dej vim elasticity ntawm nws cov kab xev tsis kam thiab adjustable ntev mus rau txhua qhov loj me, loj lossis qhov chaw pas dej, thiab txawm hiav txwv thiab tsheb ciav hlau nrog txhua qhov tsim nyog kev nyab xeeb.
• Txoj siv ua luam dej yuav tsum muaj kev cuam tshuam sab nraud hauv txhua qhov chaw ze rau qhov chaw ua luam dej cov ntsiab lus xws li cov ntaiv lossis kab nyob ze yog cov ntsiab lus zoo rau kev txuas.
• Kev ua luam dej zoo li qub nrog txoj siv sia thiab elastic band yog qhov kev xaiv zoo heev vim nws muaj ntau yam hauv kev ua kom muaj zog.

Nqe Rubber bands thiab elastic bands rau kev ua luam dej zoo li qub

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Adults, Xiav, Ib Qhov Loj

[amazon box = «B07B4WY8QR» button_text=»Muas»]

GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, Resistance Elastic Rubber Band Rope rau kev ua luam dej hauv pas dej, Microfiber phuam thiab Case. Swim Belt Waist Harness Kit for Training.

[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»Muas» ]

Queta Swimming Training Belt Rope Pool Swim Adjustable Stationary Resistance Belt rau kev ua luam dej

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»Muas» ]

KIKILIVE Sab nraum zoov Swim Belt, Swimming Training Belt, Swimming Resistance Belt, Durable Elastic Rope for Pas Training

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»Yuav» ]

10nd accessory rau Aquagym

Pob los yog fitballs

Tus nqi ntawm cov pob lossis fitballs

Waboba- Ntoj Dej Nkoj Pob, Xim hnub ci tsis muaj zog (AZ-103-SW)

[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»Muas» ]

Waboba- Nthwv dej bouncing pob, Pineapple xim, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box=»B07Z6VBBWJ» button_text=»Muy» ]

Intex 59065NP - Giant inflatable vajvoog pob, txoj kab uas hla 107 cm, 3 xyoos

[amazon box = »B004EIZRZ2″ button_text=»Yuav» ]

Puam pob Ø kwv yees li 25 cm - Lub pob Inflatable - Puam pob rau cov menyuam mos thiab menyuam yaus - pas dej da dej rau puam thiab pas dej da dej

[amazon box = «B08YS8GPZ2″ button_text=»Muas»]

11nd accessory rau Aquagym

Aquapac

Kev piav qhia ntxiv rau Aquagym: Aquapac

• Ib txwm siv ntawm lub vijtsam kov thiab cov nyees khawm los ntawm rooj plaub.
• Flotation: nyob ntawm qhov hnyav ntawm cov xov tooj sib txawv, ua qhov kev sim hauv lub phiab.
• Muab nrog ib lub pluaj los yog adjustable mobile pluaj.
• Nws kuj tiv thaiv plua plav, av thiab grime.

Aquapac Nqe

Aquapac 668 Waterproof Case rau iPad/Tablet Grey/Transparent Loj Hom

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Muas»]

Aquapac Waterproof Hnab rau Cov Khoom Siv Hluav Taws Xob L, 29 cm, Grey (Transparent / Grey)

[amazon box = «B0012BY2R8″ button_text=»Yuav khoom»]

Aquapac 348 Waterproof Case rau Cov Khoom Siv Hluav Taws Xob Pob tshab / Grey

[amazon box = «B0044LS7YM» button_text=»Yuav»]

Aquapac iPhone 6+ SIMILAR Case

[amazon box = «B00S54HRAE» button_text=»Yuav»]

---

Aquagym suab paj nruag

Aquaerobic: ua raws li lub suab paj nruag

Melody rau kev ua si hauv pas dej

Raws li peb tau piav qhia thoob plaws hauv qhov kev nkag no, aquagym yog ib hom kev cuam tshuam qis hauv dej hauv gymnastics nrog lub sijhawm kwv yees li 45 feeb thiab, nrog lub zog nruab nrab, hauv quack. Cov ntaub ntawv sib txawv yog siv los ua suab paj nruag los ua haujlwm ntawm lub plawv thiab cov kev ua haujlwm toning hauv dej.

Dhau li, nrog rau kev ntaus suab paj nruagLub pulsations ua rau lub cev teb rau lawv.

TOP Aquagym Music

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021