Tshawb nrhiav kev tawm dag zog hauv dej Aquarunning: khiav hauv dej

Hauv no nkag ntawm Ok Pauv Reform peb yuav qhia koj txog ib qho ntawm aquagym variants, aquatic qoj aquarunning los yog, ntau yog, khiav hauv lub pas dej ua ke,

Aquarunning co chirp

aquarunning yog dab tsi

Aqua-jogging yog dab tsi (dej jogging / aquarunning)

dab tsi yog aquarunning

Dab tsi yog aquarunning

Aquarunning yog kev ua kis las uas kev cob qhia muaj kev tawm dag zog lub plawv uas suav nrog kev khiav lossis dhia hauv dej, txawm tias nyob rau hauv kev sib cuag nrog hauv pem teb ntawm lub pas dej hauv qhov qis tshaj ntawm lub pas dej lossis hauv qhov tob tshaj plaws. Li no tus neeg simulates lub zog ntawm kev khiav.

Feem ntau, nyob rau hauv aquarunning kis las kev cob qhia cov tswv yim yog tsim nyob rau hauv ib qho chaw txawv dua li ib txwm, uas tshem tawm cov load uas muaj ntau yam kev tawm dag zog sab nraum dej ua tiav cov leeg nqaij ua kom ntau dua vim muaj qhov tsis kam muab los ntawm qhov nruab nrab mus rau kev hloov pauv thiab txhua qhov kev txav mus los.

Yog li ntawd, Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg khiav dej num uas xav muab lawv cov phiaj xwm kev cob qhia ib txwm ua nrog rau lwm cov tswv yim thiab leej twg, qhov tseem ceeb tshaj plaws, nrhiav kom txo qhov cuam tshuam ntawm pob qij txha.

Cov khoom tsim nyog rau kev tawm dag zog aquarunning

Yuav kom tau txais kev qhuab qhia ntawm aqua-khiav tawm dag zog yog Cov khoom no xav tau:

1. Ua ntej tshaj plaws, peb yuav tsum muaj a pas plhaub qhov tob haum rau kev ua kis las.
2. Ntawm qhov tod tes, nws yuav tsum tau ib txoj siv kom muaj peev xwm ua tiav cov haujlwm hauv flotation (Ntxiv rau hauv nplooj ntawv no koj tuaj yeem pom tag nrho cov ntsiab lus ntawm cov khoom no).
3. Raws li rau khau dej, lawv tsis yog qhov tseem ceeb tab sis raws li peb cov txheej txheem peb xav tias lawv tsim nyog (koj tuaj yeem nrhiav cov ntaub ntawv ntxiv hauv qab no nkag).

Keeb kwm ntawm aqua jogging

Yuav ua li cas aqua jogging tau paub

Aquarunning yog ib qho kev ua si uas tau nrov hauv xyoo 2000 los ntawm Kelly Holmes.,

Vim li cas Kelly Holmes siv cov txheej txheem ntawm aquarunning

Nws yuav tsum nco ntsoov tias tus neeg ncaws pob hauv nqe lus nug, ua ntej nws yeej nws cov bronze hauv Olympic Games, raug mob uas tiv thaiv nws los ntawm kev ua nws qhov kev cob qhia nyob nruab nrab, thiab vim li ntawd nws tau pab nws tus kheej nrog aquarunning ce.

Nyob rau hauv no txoj kev, siv aquajogging zoo los kov yeej qhov kev kuaj mob thiab ua kom haum rau kev sib tw hauv ntiaj teb.

Tom qab ntawd, Holmes yeej ob qhov khoom plig kub ntawm Athens 2004 hauv 800m thiab 1500m.

Yog li, ua tsaug rau kev koom tes ntawm Olympic ncaws pob Kelly Holmes, aquarunning yog ib qho kev ua si uas tau ua tiav cov neeg qhuas zoo.

Thiab, txawm hais tias aquarunning yog ib qho kev ua si uas twb yog ib feem ntawm kev cob qhia ntawm ntau tus neeg ncaws pob, nws yog thaum lub sij hawm Sydney Olympics uas aquajogging yeej tuaj txog.

---

Khiav hauv pas dej ua ke: Nws nyob deb npaum li cas piv rau kev khiav hauv av

Qhov sib npaug ntawm aquajogging thiab khiav

Kev sib txuas lus ntawm kev tawm dag zog ntawm aquajogg thiab khiav

Raws li koj yuav hnov ​​​​hauv ntu, tsis muaj qhov sib npaug sib npaug hauv cov ntaub ntawv ntawm aquarunning kev qhuab qhia thiab khiav ntawm cov av qhuav.

Table ntawm kev sib raug zoo TSIS TXAUS SIAB ntawm cov dej jogging thiab khiav

Nrog lub hom phiaj ntawm yuav daws tau cov lus nug posed txog lub kev sib raug zoo ntawm kev khiav hauv dej thiab hauv av, Luis, txaus siab rau kev ntsuas qhov no, nws tsim ib lub rooj sib npaug raws li nws cov kev paub nrog aquajogging rau ntau tshaj 4 xyoo:

60 - 70%: Qhov no yog qhov kev cob qhia lub teeb hom 2.

• Ntau los yog tsawg dua txhua 'meter' koj ua aquarunning hauv pas dej ua ke yog sib npaug rau 10 meters ntawm av.
• Piv txwv li: 1000 meters nyob rau hauv lub pas dej ua ke (40 pas dej ua ke ntawm 25 meters) yog sib npaug rau 10 kilometers ntawm av.

70 - 90%: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam li kev siv zog koj ua rau 2172 feeb lossis ntau dua.

• Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, txhua 'meter' uas koj ua aquarunning qhuab qhia, yog sib npaug rau 11 meters nyob rau hauv av. Piv txwv li: 2125 meters nyob rau hauv lub pas dej ua ke (85 pas dej ua ke ntawm 25 meters) yog sib npaug rau 24 kilometers ntawm av.

90 - 100%: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog zoo ib yam li kev siv zog koj tso rau hauv qhov kev sib tw ceev.

• . Txhua lub 'meter' koj ua aquarunning hauv lub pas dej yog sib npaug rau 13 meters hauv av. Piv txwv li: 600 meters nyob rau hauv lub pas dej ua ke (24 pas dej ua ke ntawm 25 meters) yog sib npaug rau 8 kilometers ntawm txoj kev khiav.

Kev sim ntawm kev sib raug zoo ntawm kev sib nrug ntawm kev khiav hauv dej mus rau thaj av

Tom ntej no, daim vis dis aus no qhia txog tus kws kho mob ntawm kev ua kis las hauv pas dej ua ke uas muaj kev txhawj xeeb kom paub txog kev sib haum xeeb ntawm kev khiav hauv pas dej lossis ua hauv av.

Zoo, nws tus kheej lees tias nws tsis tau pom ib qho kev tshawb fawb uas daws qhov kev suav no nws tus kheej.

Ntawm yogNyob rau hauv txoj kev no, tus neeg khiav dej num tau ua raws li nws tus kheej ntawm ntau qhov kev sim kom ua tiav qhov kev txiav tawm ntawm tus kheej: qhov kev ncua deb nws ua nyob rau hauv lub pas dej ua ke yog sib npaug rau 8 los yog 9 npaug ntawm qhov nws tau ua hauv av.

Video ntawm qhov kev ncua deb yuav tsum sib npaug 100 meters hauv pas dej ua ke vs khiav ntawm av

---

Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav thiab taug kev hauv dej?

Dab tsi yog cov txiaj ntsig ntawm aquarunning?

Ua ntej tshaj plaws, peb hais txog qhov zoo ntawm aquarunning kev qhuab qhia kom nyob hauv peb tus kheej thiab tom qab ntawd ib qho ntawm lawv yuav piav qhia.

1º Aquarunning cov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Aquarunning slimming

dej khiav calories

Aquarunning kcal

Aquarunning calories: Koj tuaj yeem hlawv ntawm 300 thiab 500 calories hauv 45 feeb.

dej haiv 

Nws tau teev tseg tias 15 feeb ntawm kev txav hauv dej yog sib npaug rau 40 feeb ntawm kev khiav tawm ntawm nws

Yog li ntawd hlawv ntau calories nyob rau hauv tsawg lub sij hawm thiab ua kom cov leeg nqaij ua tsaug rau cov dej tsis kam.

Txav mus rau hauv dej sawv cev rau 12 lub sij hawm ntau zog tshaj qhov uas ua los ntawm huab cua tsis kam.

Tsis tas li ntawd, txoj hauj lwm ntsug hauv aqua jogging muab 4 lub sij hawm ntau qhov kev tiv thaiv tshaj li txoj hauj lwm ntuj hauv kev ua luam dej.

Jogging hauv dej pab hlawv calories thiab poob phaus

Hauv luv luv, qhov no yog kev tawm dag zog lub plawv, lub plawv yuav pib nrawm dua thiab tso ntshav ntau kom cov leeg tuaj yeem ntsib qhov kev sib tw thiab qhov no yuav pab koj hlawv calories, poob rog thiab nyob kom haum. 

Aqua-khiav tuaj yeem tshem tawm rog dhau lossis rog

Lwm cov ntsiab lus uas khiav hauv dej tau pom zoo yog nyob rau hauv cov kev pab cuam poob phaus vim:

• Qhov tsis muaj kev cuam tshuam yog kev noj qab haus huv rau cov pob qij txha ntawm cov neeg rog rog.
• La buoyancy nyob rau hauv dej pab txhawb kev txav ntawm cov neeg no hauv kev cuam tshuam rau kev ua haujlwm qhuav.
• Nws yog ib qho haujlwm uas lub cev ntawm cov kws kho mob tseem nyob hauv qab dej kom deb ntawm qhov muag ntawm lwm tus neeg, qhov xwm txheej uas ntau tus neeg txaus siab.

2º Aquarunning cov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Pab txhim kho cov txheej txheem khiav

El aquarunning Nws tso cai rau kev cob qhia tshwj xeeb ntawm tus neeg ncaws pob, txhim kho lawv cov hlab plawv, thaum txhim kho lub zog + tsis kam thiab tsis txhob cuam tshuam rau pob qij txha.

Txawm hais tias aquarrunning yog ib qho qauv uas txhua tus neeg khiav dej num tuaj yeem koom nrog hauv lawv qhov kev cob qhia, nws ib txwm yuav tsum ua kom tiav. Nws tsis tuaj yeem raug coj los ua kev cob qhia nkaus xwb.

Kev khiav hauv dej tuaj yeem txhim kho cov neeg ncaws pob lub cev thiab kev ua haujlwm

Ib yam li ntawd, lub zog compressive txhawb nqa cov leeg txha caj qaum intervertebral discs tau txo qis hauv dej.

Rau tag nrho cov laj thawj no, ntau tus neeg ncaws pob suav nrog cov haujlwm no mus txuas ntxiv txhim kho lawv lub cev muaj peev xwm zam kom tsis txhob muaj cov khoom thauj uas cov haiv neeg ib txwm muaj.

3º Aquarunning cov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Tone thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv dej

Peb tswj kom tone tsis tau tsuas yog ob txhais ceg, tab sis kuj lwm qhov chaw ntawm lub cev.

Nws yuav luag sib npaug ntawm kev tawm dag zog nrog qhov hnyav hauv lub gym, txij li thaum peb tau pom, cov dej muaj kev tiv thaiv thiab koj yuav tsum siv lub zog ntawm koj ob txhais ceg kom muaj peev xwm txav mus tom ntej. Ua li no, koj tau toning thiab ntxiv dag zog rau ib pawg tseem ceeb ntawm cov leeg: plab, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, calves ...

Cov pob qij txha kuj tseem muaj zog vim tias cov kev txav mus los hauv qab dej yog cov phooj ywg thiab hwm rau lawv, tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. 

Dej txo cov kev ntxhov siab ntawm kev taug kev hauv av, zam kev pheej hmoo ntawm kev raug mob thiab muab ib puag ncig zoo. Tsis tas li ntawd, ua tsaug rau cov dej tsis kam, koj tau txais kev zaws thiab koj tsis tas yuav nqa koj qhov hnyav.

4º Aquarunning cov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Taug kev hauv dej txhim kho kev sib npaug

Dej yog cov khoom tsis ruaj khov, yog li ntawd, koj yuav tsum ua kom koj lub cev ruaj khov thiab tswj koj qhov sib npaug thaum taug kev hauv qhov nruab nrab no.

Tab sis qhov zoo ntawm qhov no yog tias, yog tias koj poob, koj yuav ua nws maj mam, tsis muaj mob lossis txaus ntshai ntawm kev raug mob. 

5º Aquarunning cov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Saib xyuas thiab txhim kho koj cov hlab plawv

Kev ua haujlwm zoo rau cov ntshav ncig

Qhov kev tawm dag zog no zoo meej rau kev txhim kho cov ntshav tsis zoo vim tias koj tsis tsuas yog txav koj cov ceg, tab sis koj kuj tau txais kev zaws tas li thaum ua kev txav hauv dej.

Tsis tas li ntawd, hydrostatic siab activates ntshav ncig, ua rau peripheral leeg thiab capillaries.

Vim yog hydrostatic siab (yuav nyuaj npaum li cas cov dej thawb tawm ntawm phab ntsa ntawm lub pas dej ua ke) koj lub siab yuav tuav 10 mus rau 15 ntaus tsawg dua li ua tib yam rau sab nraum zoov.

6 qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Ua kom lub ntsws muaj peev xwm

Qhov kev tawm dag zog no pab txhim kho kev ua pa, yog li lub ntsws muaj peev xwm nce.

7 qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Txo qhov muaj peev xwm ntawm kev sib koom tes thiab cov leeg raug mob

Koj zam kev sib koom ua ke.

Qhov kev cuam tshuam uas cov kev khiav haujlwm ib txwm muaj rau ntawm kev sib koom ua ke yog zam, yog li kev raug mob tsis tshwm sim vim li no.

Lub buoyancy ntawm cov dej yuav siv lub siab tawm ntawm cov pob qij txha xws li lub hauv caug thiab lub duav, ntxiv rau cov nyhuv buoyancy nqa tawm ntawm tus txha nraub qaum tiv thaiv lub zog ntawm lub ntiajteb txawj nqus, ua kom zoo dua tag nrho kev txav mus los.

8 qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg mob caj dab

lub buoyancy ntawm cov dej tso cai rau koj mus ua hauj lwm nyob rau hauv ib tug muaj kev ruaj ntseg ib puag ncig, txhim kho kev sib koom tes thiab txo kev ntxhov siab.

Kev mob caj dab yog ib yam kab mob uas muaj nrog mob, txhav thiab o ntawm cov pob qij txha.

Hauv qhov no, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo rau kev xyaum taug kev hauv cov dej ntawm lub pas dej sov, vim tias cov dej kub ua kom lub cev kub, ua kom cov hlab ntsha thiab ua kom cov ntshav khiav, uas tuaj yeem txo qhov mob. 

Tsis tas li ntawd, cov neeg uas muaj mob caj dab raug qhia kom ua kom qeeb thiab tswj kev txav. 

9 qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Rov qab thiab tiv thaiv kev raug mob

Tsim kom muaj zog thiab kev ua siab ntev: Kev kho mob zoo heev, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg khiav dej num uas tau kov yeej kev raug mob.

Aquiarunning thiab raug mob rehabilitation

Kev kho mob raug mob yog qhov chaw uas dej khiav tau ib txwm siv ntau tshaj plaws.

Qhov laj thawj tseem ceeb yog tias khiav hauv dej yog a tsis muaj kev cuam tshuam nyob rau hauv uas ib txwm kev raug mob tsis ua rau tus neeg ua haujlwm aquarunning.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom rov zoo los ntawm kev raug mob kis las: Nws tso cai rau koj los txiav txim siab qhov hnyav ntawm kev tawm dag zog

Koj yog tus saib xyuas, yog li koj txiav txim siab nyuaj npaum li cas koj xav cob qhia. Yog li ntawd, nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg laus uas tsis tau tawm dag zog ntau xyoo, txawm tias lawv tsis paub ua luam dej, vim tias kev tawm dag zog muaj kev taug kev hauv dej, tsis muaj dab tsi ntxiv thiab tsis muaj dab tsi tsawg dua. 

Khiav yam tsis muaj kev cuam tshuam ntuj los ntawm kev ua nws ntawm txoj kev pavement. Qhov zoo tshaj plaws rau kev rov ua haujlwm khiav.

Koj tuaj yeem teem caij rau koj tus kheej thiab hloov qhov kev siv zog rau koj lub cev los ntawm kev sim koj tus kheej kom taug kev nrawm dua thaum koj muaj kev ntseeg siab dua lossis los ntawm kev nce lub sijhawm koj xyaum ua haujlwm no. 

Aquajogg, ntxiv dag zog thiab rov qab raug mob

Aquarunning raws li txoj kev rov qab los

El aquarunning tau ua pov thawj tias yog ib txoj kev zoo los txo lossis txo qhov mob tshwm sim los ntawm pob los yog nruj piv rau lwm yam dej num

Lwm lub ntsiab lus uas hom kev cob qhia no yog siv los ua txoj hauv kev rov qab los tom qab kev sib tw lossis kev sib tw.

Aquarunning hauv cov neeg tsis tau kawm

El aquarunning Nws tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo hauv kev txhim kho qee lub peev xwm hauv cov neeg uas muaj lub cev tsis muaj zog.

• Muaj ntau dua mob plawv Thiab cov lub zog sab sauv thiab qis lub cev nqaij daim tawv.
• Kev tswj cov ntshav siab hauv cov neeg tsis tau kawm hnub nyoog 60-75 xyoo.
• txo qhov mob hauv cov neeg uas muaj fibromyalgia.
• Kev txo qis ntawm % ntawm lub cev rog hauv rog neeg.

10 qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav hauv dej

Taug kev hauv dej pab kom so kom txaus:

Qhov kev ua no zoo meej rau kev tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ntau ntxiv txhua hnub

, yog li nws txhim kho kev xav. Cov dej muab cov nyhuv massage ntawm lub cev, uas cia li muab kev xav ntawm so.

Nws yog ib qho kev lom zem heev

Mus rau lub gym, khiav lossis caij tsheb kauj vab tuaj yeem nkag siab los ntawm cov neeg uas tsis txaus siab rau kev ua kis las ntawm ib txoj haujlwm ntxiv, thiab kuj tau txi. Txawm li cas los

Taug kev hauv dej yog ib qho kev lom zem thiab kev ua si yooj yim, zoo rau cov neeg laus vim tias koj tuaj yeem mus ua ob peb lossis hauv pab pawg tham, ib yam li koj ua thaum taug kev hauv txoj kev. 

---

Index ntawm nplooj ntawv ntsiab lus: Aquarunning (jogging hauv dej)

1. aquarunning yog dab tsi
2. Khiav hauv pas dej ua ke: Nws nyob deb npaum li cas piv rau kev khiav hauv av
3. Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav thiab taug kev hauv dej?
4. dej khiav tsis zoo
5. Aquarunning khoom xav tau: Aquarunning siv
6. 2nd Khoom siv rau aquarunning xav tau: Aquarunning nkawm khau
7. Aquarunning txheej txheem
8. Yuav ua li cas khiav hauv qab dej?
9. aqua khiav ce
10. Yuav ua li cas ua kom aquajogging lom zem dua?
11. dej treadmill
12. Yooj yim variant ntawm aquarunning: Taug kev hauv pas dej
13. Suab paj nruag rau aquarunning

---

dej khiav tsis zoo

Contraindications ntawm kev khiav dej num

Qhia rau tus kws qhia yog tias peb nyob hauv txoj kev rov qab los

Tsis muaj xyoo Txawm li cas los xij, tus kws qhia ntawv yuav tsum tau ceeb toom txog qhov muaj kev raug mob los yog xav tau kev kho mob.

Ceev faj cov poj niam cev xeeb tub los ua aquajogger

Qhov tseeb, qhov kev ua dej hauv dej no tau pom zoo rau cov poj niam cev xeeb tub, luv luv, qhov kev txwv ntawm kev tawm dag zog yuav nyob ntawm qhov muaj peev xwm ntawm txhua tus thiab yuav ib txwm tau taw qhia thiab cim los ntawm cov kws tshaj lij uas ua haujlwm hauv chav kawm jogging.

jogging drawbacks

Jogging muaj qee qhov tsis zoo los ntawm kev pom zoo

• Tom qab tag nrho, yuav tsum tau nkag mus rau lub pas dej da dej thiab cov chaw tsim nyogNtxiv rau cov nqi koom nrog rau kev nkag mus rau qhov chaw cob qhia, cov chav kawm yuav raug nqi ntxiv.
• Ib yam li ntawd, yuav tsum muaj qhov chaw txaus nyob rau theem ntawm kev nyab xeeb, nrog rau qhov muaj peev xwm ua tau suab paj nruag thiab nws muaj kev nyab xeeb.
• Txawm hais tias kev ua dej num feem ntau siv ntau lub zog ntau dua li ntau qhov dej num ua haujlwm ntawm tib tus nqi, vim muaj kev tiv thaiv ntau dua ntawm cov dej, qhov ceev uas txav tau ua tau raug txo muaj nuj nqis. 

Kev nqis peev me me rau cov chav kawm aquarunning

• Thaum Nws kuj tseem kim dua lwm yam kev ua kis las tawm sab nraud, txawm hais tias nws feem ntau pheej yig lossis suav nrog tus nqi gym. tias thaum pib saum toj no tag nrho, koj yuav hnov ​​​​me ntsis kev xav ntawm kev xav mus nrawm dua li dej tso cai rau koj.
• Yuav xaus, Nws yuav tsum tau nqis peev rau qee yam khoom siv aquarunning xws li txoj siv tawv lossis khau dej.

---

Aquarunning khoom xav tau: Aquarunning siv

Cov khoom siv aqua-jogging tsim nyog

Siv rau aquarunning los ua kev ua kis las zoo

Aqua jogging siv: Txhim kho koj qhov kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev nrog txoj siv jogging rau kev ua si hauv dej thiab kev cob qhia ua luam dej.

Ua ntej tshaj plaws, aqua jogging txoj siv yog qhov zoo tshaj plaws kev txhawb nqa rau kev ua si hauv dej thiab kev tawm dag zog los txhim kho kev txav mus los.

Tsis tas li, siv txoj siv sia los ua ke cov dej ua haujlwm nrog koj cov kev ua haujlwm tsis tu ncua.

Tsis tas li ntawd, nws tsim nyog hais tias txoj siv dej hauv dej tau yooj yim yoog rau koj cov duab, tsis hais koj lub hnub nyoog lossis kev nrawm.

Txoj siv sia muab lub zog kom lub cev ntab hauv dej thiab lub cev kom raug thiab ncaj ncees tuaj yeem txais yuav yam tsis muaj kev siv zog ntau. Lwm txoj hauv kev yog hu ua ceg ntab - lub tes tsho ua npuas ncauj uas txuas rau ko taw.

Thaum kawg, nrog kev tawm dag zog hauv dej koj txhim kho kev ua siab ntev, lub zog thiab yoog raws. Txoj kev no, siv txoj siv sia xyaum dej aerobics, poob phaus. kawm ua luam dej nrog kev ntseeg siab lossis pab koj hauv koj qhov kev tawm dag zog los txhim kho kev txawj tsav tsheb.

Aqua jogging siv nta

Yuav ua li cas muab lub aquarunning siv

Txoj siv Aquajogging yog ceev thiab yooj yim rau muab tso rau

• Rau kev pib, nrog kev pab los ntawm kev ruaj ntseg snap kaw thiab nws txoj kev tawm sai sai, nws yooj yim heev rau siv.
• Ua tsaug rau nws qhov snap kaw, tso nws tsuas yog siv sijhawm ib pliag xwb.
• Muab nws nyob ib ncig ntawm koj lub duav thiab kaw nrog nias.
• Tam sim no koj tuaj yeem kho txoj siv los ntawm rub lub pluaj.
• Zoo, ua qhov no kom txog rau thaum txoj siv tawv xav tias snug tab sis ruaj ntseg. Tsuas yog kho lub duav loj thiab txaus siab rau koj qhov kev tawm dag zog hauv dej yam tsis muaj kev txhawj xeeb.

Yuav ua li cas hnav txoj siv aquajogging kom zoo

Qhov zoo tshaj plaws rau koj qhov kev tawm dag zog hauv dej: Siv txoj siv aquajogging ua raws li ob peb cov lus qhia.

1. Xyuas kom cov dej koj tab tom tawm dag zog tob txaus kom koj ob txhais taw tsis txhob kov nws.
2. Tuav ib qho upright posture nrog koj lub xub pwg nyom saum koj lub duav.
3. Thaum koj ua ib qho kev tawm dag zog, siv sijhawm kom rov zoo.
4. Ua tsaug rau PE ua npuas ncauj siv, cov kev tawm dag zog yuav tsis hnyav li yog tias koj tau ua lawv tawm hauv dej, tab sis nws yog qhov zoo rau so.

Yuav ua li cas lub aqua jogging siv ua haujlwm

Aqua Jogging Belt ua haujlwm

Yuav aquarunning siv

Aquarunning siv tus nqi

EVEREST FITNESS Swimming Belt Water Sports and Training - Floating Belt for Swimming and Adjustable for Aquajogging up to 100kg - Bubble Pool Me nyuam yaus thiab cov neeg laus

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Muas»]

Beco - Kev cob qhia siv rau kev ua si hauv dej

[amazon box = «B000PKDTBW» button_text=»Muas»]

Speedo Unisex-Adult Belt

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Muas» ]

---

2nd Khoom siv rau aquarunning xav tau: Aquarunning nkawm khau

Hauv kev sib raug zoo rau kev ua haujlwm aqua-khiav, kev siv cov khau tshwj xeeb rau kev ua si hauv dej yog pom zoo.

Cressi khau looj plab hlaub

Keeb kwm ntawm Cressi pas dej ua ke khau khiab

Cressi kev paub tau yug los hauv 1939 ua tsaug rau cov kwv tij Edigio thiab Nanni, mob siab rau dej hiav txwv thiab nrog rau qhov kev xav tsis zoo los tsim thiab tsim cov qauv. Yog li pib craftsmanship ntawm thawj underwater qhov ncauj qhov ntswg thiab phom. Xyoo 1946, lawv cov khoom tau paub zoo tias tam sim no Cressi tau tsim nyob rau hauv Genoa. Txij thaum ntawd los, tsev neeg kev lag luam tsim, tsim thiab tsim cov khoom ua si uas nws ua lag luam thoob plaws ntiaj teb.

Cressi Reef khau looj plab hlaub

Peculiarities Pool khau Cressi Dej Khau

Cressi Water Shoes yog qhwv khau khiab Ua los ntawm cov khoom siv mos, elastic thiab lub teeb. tsim ib leeg anti-plamduav perforated tshaj yuav luag tag nrho nws qhov chaw reinforcements ntawm cov ntiv taw thiab pob taws. Zoo heev rau cov pas dej da dej, nkoj thiab jetties, lawv kuj zoo tagnrho rau kev mus ncig.

• Ua los ntawm cov khoom siv mos, elastic thiab lub teeb
• Tsis yog-ris hauv qab
• perforated duav
• Zoo heev rau pas dej, nkoj thiab jetties
• Zoo tagnrho rau kev mus ncig

Hais txog Cressi eef dej khau

Wraparound khau khiab ua nyob rau hauv a soft, elastic thiab lub teeb khoom. Zoo meej rau cov pas dej da dej, nkoj thiab cov dej tawg.	shovel yog perforated nyob rau hauv yuav luag tag nrho nws saum npoo, tso cai rau kev nkag ntawm huab cua thiab tawm ntawm dej.	Adherent rau hauv av ua tsaug rau lub resistant ib leeg y anti-plam.	Tswv yim thiab teeb, nrog rau txhawb ntiv taw thiab pob taws tiv thaiv ko taw zoo tagnrho rau kev mus ncig.

Cressi Reef khau looj plab hlaub

Peculiarities Cressi Reef Boots

Cressi Reef dej tshuaj xyuas khau

Paub meej Cressi Reef dej khau

Rau txhua yam kev ua si hauv dej Cov khau zoo tagnrho rau txhua hom kev ua si hauv dej, tso cai rau koj siv lawv hauv dej, ntawm ntug hiav txwv lossis hauv pob zeb.	cov ntaub ntawv zoo Nws ua ke 1.5 hli lub teeb yuag neoprene panels nrog breathable semi-flexible mesh thaj chaw.	100% tsis-slip Resistant thiab 100% tsis-plam ntawm txhua hom ntawm qhov chaw, qhuav lossis ntub dej.	Velcro kaw Velcro kaw system rau kev txhawb nqa ntau dua.

Cressi 1946 booties

Yam ntxwv Cressi 1946 Boots

Cressi Aqua Shoes 1946 khau khiab yog lub teeb, zoo tagnrho rau lub sijhawm dawb thiab tsim nyog rau kev taug kev hauv txoj kev, nyob ze dej thiab hauv dej. Lawv tiv thaiv ko taw los ntawm cov xuab zeb kub, pob zeb, hiav txwv urchins, thaj chaw pob zeb thiab cov hauv qab tsis sib xws. Lawv tuaj yeem siv nrog ob txhais taw liab qab. La pala Nws yog ua los ntawm cov ntaub reticulated, yog li lawv qhuav sai sai thiab cia ko taw ua pa. Lub cev yog perforated kom dej ntws tawm thiab ko taw kom qhuav.

• Zoo tagnrho rau taug kev hauv av qhuav thiab hauv dej
• Mesh sab saud
• Saj zawg zog thiab perforated ib leeg kom cov dej khiav thiab ko taw dries
• Muaj nyob rau hauv cov xim sib txawv

Cressi 1946 pool nkawm khau specification

Lub cev yog perforated kom dej ntws tawm thiab ko taw kom qhuav. Ua li no, ko taw tuaj yeem nqus tau yooj yim dua piv rau lwm cov khau dej.	La pala Nws yog ua los ntawm ntaub reticulated, yog li ntawd lawv qhuav sai thiab cia ko taw ua pa. Cov tshuaj no khaws cov ventilated ko taw txawm nyob rau hnub kub tshaj ntawm lub caij ntuj sov.	¡Elastic bands tsis tas yuav khi! Cov bands kaw dhau lub instep, yoog rau txhua hom dab tshos, thaum lub varnished hlau eyeletsLawv muab qhov tshwj xeeb tiav rau khau.	Cov ntaub npuag nrog lub logo Cressi nta tus kov ntawm sab saum toj uas tuaj yeem siv los pab thaum muab tso rau hauv khau khiab.

Cressi Boots xyuas

Cressi booties video tswv yim

Tom ntej no, hauv daim vis dis aus no lawv nthuav qhia koj txog Cressi 1946 Aqua Nkawm khau Cov khau ncaws pob rau kev siv dej, nyiam heev thiab ua pa.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning txheej txheem

Aqua khiav kev qhuab qhia

Xyaum aqua khiav qoj

Txhawm rau xyaum khiav lossis taug kev hauv dej, koj tsuas yog yuav tsum qhia ib feem ntawm lub cev rau hauv nws thiab taug kev yooj yim. Koj tuaj yeem khiav lossis taug kev rov qab. Cov dej tshiab ua kom cov ntshav khiav thiab txhawb nqa txoj hlab ntshav zoo dua thiab hauv cov dej ntsev peb tau txais txiaj ntsig los ntawm cov ntxhia ntsev thiab cov kab uas nws muaj. 

Cov yam ntxwv ntawm Aquarunning: Kev txiav txim siab rau kev xyaum ua kis las ua luam dej

Qhov twg yog aquarunning xyaum?

Nyob rau hauv uas dej ua lub aquajogg

Nws tuaj yeem xyaum ua ob qho tib si hauv pas dej - txawm tias nrog cov cuab yeej tsim los khiav hauv dej- thiab hauv hiav txwv. 

Qhov tshwj xeeb no tau nthuav dav ua tsaug rau nws qhov kev cuam tshuam qis thiab nws cov txiaj ntsig kom rov qab raug mob

Thaum twg koj tuaj yeem ua dej jogging?

Aquajogg: Nws tuaj yeem xyaum thaum lub caij ntuj sov lossis txawm nyob rau lub caij ntuj no

nrog ib lub hnab ntub dej, ntxiv rau, hauv dej ntawm 12 lossis 13 ° C, calorie ntau ntau tau hlawv. Nyob rau hauv tag nrho, dej yog ib tug zoo heev kev cob qhia cuab tam raws li nws instantly kho rau lub zog koj exert rau nws, nws muab kev tiv thaiv nyob rau hauv tag nrho cov lus qhia thiab qhov no yog zoo rau: 

Qhov sib txawv ntawm hom dej uas peb xyaum aquajogg

Kev cob qhia tsis sib xws raws li dej peb taug kev

• Cov dej tshiab ua kom cov ntshav ncig thiab txhawb nqa cov venous rov qab zoo dua.
• Ntawm qhov tod tes, dej ntsev tau txais txiaj ntsig los ntawm cov ntxhia ntsev thiab cov kab uas nws muaj. 
• Tsis tas li ntawd, hauv dej ntawm 12 lossis 13 ° C, calorie ntau ntau tau hlawv.

Yuav ua li cas txav mus rau aquajogging?

raug posture ntawm aquarunning

Lub hom phiaj ntawm qhov kev ua si yog simulate haiv neeg ntawm qhov chaw.

Nrog rau qhov teeb meem buoyancy daws los ntawm txoj siv, tus neeg yuav tsum tau tso lub cev thiab txav mus raws li hauv qab no:

• Lub cev pom me ntsis qaij Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum tswj lub cev ncaj ncees thiab nrog lub xub pwg nyom ntawm lub duav. Feem ntau cov neeg uas tau pom nyob rau hauv qab dej lean rau pem hauv ntej ntau. Obviously buoyancy cuam tshuam qhov kev muaj peev xwm nyob twj ywm upright.
• Lub taub hau tawm ntawm cov dej thiab cov saib ua ntej (tsis down).
• Ob txhais tes yog so kom tsis txhob thawb lossis thawb dej nrog lawv.
• Kaw koj ob txhais tes me ntsis zoo li thaum koj khiav. Tsis tsuas yog qhov no ua rau cov txheej txheem khiav zoo, tab sis nws tiv thaiv koj ntawm kev dag thiab ua luam dej es tsis txhob khiav hauv dej. Tsis txhob siv koj txhais tes ua oars.
• Lub luj tshib yog flexed 90º.
• El caj npab txav yog ua los ntawm lub xub pwg nyom.
• Xav txog tias koj tab tom dhia hla lub thoob cawv thiab thawb lawv rov qab. Lub tswv yim yog tias koj yeej exaggerate lub zog ntawm lub hauv caug thaum koj nce mus thiab hais tias koj ncab lub nraub qaum ceg zoo.
• Dorsiflex koj ob txhais taw. Txawm hais tias koj tsis ua kom paub meej hauv av, thaum koj khiav koj cov ntiv taw taw me ntsis ntawm koj lub shins. Siv zog kom tswj tau qhov kev ua haujlwm ntuj no.
• Lub duav yog flexed 70º thaum lub hauv caug kuj flexes. Nyob rau hauv cov ceg ncab txav, lub duav txuas ntxiv 5 degrees thaum lub hauv caug ncua tag nrho.
• Cov pob taws kuj ua dorsiflexion thiab plantar flexion txav nrog rau lub hauv caug thiab lub duav.

Txoj hauj lwm rau kev cob qhia dej jogging

Tsim nyog lub cev qoj ib ce rau aquarunning hauv pas dej

Thaum khiav hauv qab dej, lub cev yuav tsum nyob twj ywm ntsug li qhov ua tau, tsis txhob txav mus rau pem hauv ntej qaij ntawm lub hauv siab thiab ua kom muaj kev sib koom tes ntawm caj npab thiab txhais ceg zoo ib yam li kev txav uas lawv ua thaum khiav ntawm cov av qhuav.

Mus taug kev hauv dej, qhov siab ntawm qhov dej yog qhov tseem ceeb

Transcendence ntawm qhov nce ntawm cov dej mus cob qhia nyob rau hauv lub aquarunning kev qhuab qhia

Qhov siab dua qhov siab ntawm dej, qhov kev tiv thaiv ntau dua nws yuav ua rau peb

, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias qhov siab ntawm cov dej tsis tshaj tus neeg lub duav, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob taug kev ntawm tiptoe, thiab ua kom koj lub nraub qaum ncaj.

Siv zog rau kev qhuab qhia aquarunning raws li qib dej

Kev sib piv ntawm lub zog siv thaum khiav ntawm av vs. khiav hauv dej

Aquarunning cov txheej txheem

Muaj ob txoj hauv kev rau kev khiav dej hauv qab

Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum tau muab sau tseg tias ob qho tib si cov txheej txheem ua rau lub cev ua haujlwm zoo ib yam thiab xav tau tib yam kev siv tshuab.

1. Ua ntej tshaj plaws, muaj cov txheej txheem aquarunning uas koj khiav hauv dej mus txog koj lub duav uas koj khiav nrog koj txhais taw so hauv qab ntawm lub pas dej.
2. Thiab qhov thib ob koj muaj Lwm txoj hauv kev uas tus khiav yog immersed txaus nyob rau hauv dej uas lawv ob txhais taw tsis tuaj yeem kov hauv qab ntawm lub pas dej. Hauv cov txheej txheem thib ob no, cov neeg khiav dej num rov ua dua qhov kev sib tw khiav los ntawm kev nyob hauv qhov chaw lossis maj mam txav mus tom ntej. 

Kev xyaum ua kom raug aqua-khiav

Ib feem ntawm qhov kev ua haujlwm zoo suav nrog kev ua haujlwm nquag thiab rov ua haujlwm tsis zoo. Ob qho tib si tseem ceeb heev rau kev hloov kho kom raug, kev ua tau zoo dua nyob rau hnub sib tw thiab tiv thaiv kev raug mob.

Aqua-jogging lossis khiav hauv dej muab qhov kev xaiv zoo rau kev rov ua haujlwm zoo.

Nws tuaj yeem hloov qhov kev cob qhia hauv av yog tias koj tab tom ntsib kev raug mob uas hnyav dua los ntawm kev cuam tshuam.

Technical aquarunning video

Cov yees duab tom qab ntawd qhia txog cov txheej txheem thiab piav tes piav taw ntawm kev khiav hauv qab dej.

Aqua jogging variables

Peb qhov sib txawv tau lees paub tias yog aquajogging:

1st aquarruning sib txawv: Zero cuam tshuam

• Hauv thawj qhov piv txwv, peb muaj xoom cuam tshuam aquajogging modality, uas muaj khiav nrog lub treadmill hauv dej tob tshaj li koj qhov siab.

2nd variable aquarruning: 80% cuam tshuam

• Ib txhij, tseem muaj kev xaiv ntawm 80% cuam tshuam uas nyob hauv kev khiav lossis taug kev hauv pas dej ua ke kov hauv qab.

3rd aquarruning sib txawv: Submersible band:

• Thaum kawg, tseem muaj daim ntawv thib peb ntawm aquajogging, nyob rau hauv uas ib tug submersible band yog siv los yuav submerge.

Yuav ua li cas nce qhov tsis kam ntawm aquajogg

Yuav ua li cas nce lub zog endurance qib ntawm kev tawm dag zog

Yuav ua li cas nce qib quab yuam ntawm kev tawm dag zog

Nyob rau tib lub sijhawm, txhais tes thiab caj npab tuaj yeem txav mus los ntawm dej, lwm qhov kev xaiv yog siv cov ntaub qhwv tes lossis lwm yam khoom siv los ua kom muaj zog.

Cov khau roj hmab kom zoo yog pom zoo los pab tswj kev sib tw hauv qab ntawm lub pas dej.

Fitness aqua khiav siv zog

 Txhawm rau tswj qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog yog ntsuas lub siab ntawm lub plawv.

Txawm li cas los, tsis pom zoo siv Qhov no parameter vim yog qhov cuam tshuam los ntawm hydrostatic siab, Lub plawv dhia hauv dej poob ntawm 10 thiab 17 neeg ntaus ib feeb.

Yog li ntawd, nws yog ib qho nyuaj heev los lav tias qhov kev siv ntawm kev tawm dag zog yog txaus rau lub hom phiaj ntawm kev cob qhia los ntawm lub plawv dhia (4).

Ntawm qhov tod tes, qhov sib txawv xws li cadence lossis ntau yam ntawm perceived exertion (RPE) tau pom tias muaj kev ntseeg siab rau kev ntsuas kev siv hauv aquarunning.

Tom ntej no, qhov tshwj xeeb RPE nplai rau lub aquarunning tsim los ntawm David K. Brennan:

---

Index ntawm nplooj ntawv ntsiab lus: Aquarunning (jogging hauv dej)

1. aquarunning yog dab tsi
2. Khiav hauv pas dej ua ke: Nws nyob deb npaum li cas piv rau kev khiav hauv av
3. Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev khiav thiab taug kev hauv dej?
4. dej khiav tsis zoo
5. Aquarunning khoom xav tau: Aquarunning siv
6. 2nd Khoom siv rau aquarunning xav tau: Aquarunning nkawm khau
7. Aquarunning txheej txheem
8. Yuav ua li cas khiav hauv qab dej?
9. aqua khiav ce
10. Yuav ua li cas ua kom aquajogging lom zem dua?
11. dej treadmill
12. Yooj yim variant ntawm aquarunning: Taug kev hauv pas dej
13. Suab paj nruag rau aquarunning

---

Yuav ua li cas khiav hauv qab dej?

Yuav ua li cas workouts thiab dab tsi yog nws zoo li khiav underwater?

Yuav ua li cas aquarunning?

Txhua yam koj ua ntawm cov av qhuav koj tuaj yeem sib npaug hauv dej. Los ntawm lub teeb heev cheeb tsam 2 workouts kom ceev lub sij hawm. Peb xav kom koj kawm qhov sib npaug saum toj no, thiab kho lawv rau koj tus kheej kev txawj ntse. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua txhua yam kev tawm dag zog uas suav nrog hauv ib qho kev npaj, tshwj tsis yog tej zaum toj.

• Ntev ceev ntu (tempo khiav).
• Zone 2 los yog kev cob qhia rov ua dua tshiab.
• Cov keeb kwm yav dhau ntawm ntau tshaj 90 feeb.
• Cov sijhawm luv luv.
• Sib Tham.

Raws li xyaum?

Khiav kev cob qhia hauv pas dej ua ke

Qhov kev txav yuav tsum zoo dua yog nqa tawm hauv qhov tob tshaj plaws ntawm lub pas dej. Txawm li cas los xij, qhov tseem ceeb yog raug tshem tawm kom muab ob txhais ceg txav tau yooj yim, tsis kov hauv qab nrog ko taw. Qhov no nyob rau hauv lem muab qhov muaj peev xwm ntawm expanding lwm txoj hauv kev sib txawv warm-up kev ua ub no.

Yuav kom tuav tau thiab nyob twj ywm, nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tuav lub cev kom raug. Koj yuav tsum khaws koj lub taub hau, caj dab thiab lub xub pwg nyom tawm ntawm dej, thiab lwm yam ntawm koj lub cev hauv nws, sim ua kom koj lub cev ncaj.

Txhawm rau ua tiav txoj haujlwm no, siv lifejacket, plab floats los yog ua npuas ncauj siv. Txawm li cas los xij, tseem muaj cov treadmills submersible, uas tuaj yeem muab kev ntseeg siab ntau dua hauv dej thiab teeb tsa kev cob qhia.

Caj npab thiab txhais ceg yuav tsum tau muab rau tib yam li khiav, nrog cyclical gestures, ua kom lub cev lub cev zoo ib yam li cov trot, ib txwm rau pem hauv ntej nrog lub taub hau tsa.

Txoj kev npaj niaj hnub yuav nyob ntawm seb lub cev muaj zog uas nws pib thiab kev nyab xeeb thiab kev txawj ntse uas tau txais hauv lub pas dej. Feem ntau, 4 lossis 5 series tuaj yeem ua tiav, hloov sijhawm ntawm kev ua tiav nrog so, lossis nrog kev siv qis lossis siab.  

Zoo li txhua qhov kev cob qhia, nws yuav tsum tau ua kom sov so yav dhau los thiab kev siv zog qis thaum kawg.

Yuav ua li cas ua aqua khiav aqua qoj

Cov txheej txheem rau kev xyaum ua kom zoo ntawm cov dej ua kom muaj zog aquarunning

1. Yuav pib nrog, pib ntawm qhov kev ua si yog pom zoo kom sov los ntawm kev ua ob peb laps.
2. Ua kom lub cev ncaj nraim nrog koj lub xub pwg nyom tsuas yog perpendicular rau koj lub duav.
3. Maj mam kaw koj ob txhais tes thaum koj khiav.
4. Exaggerate lub zog ntawm lub hauv caug thaum koj nce mus thiab hais tias koj stretch lub rear ceg zoo.
5. Dorsiflex koj ob txhais taw. thaum koj khiav koj cov ntiv taw taw me ntsis ntawm koj lub shins, yog li sim tsis txhob hnov ​​​​qab qhov kev ua haujlwm ntuj no.
6. Tom qab ntawd, peb yuav pib khiav ntawm lub sijhawm sib txawv, ntau dua lossis tsawg dua, rau qhov kev cob qhia yam tsawg kawg nkaus ntawm 45 feeb.
7. Thaum kawg, tawm tswv yim tias thaum khiav hauv qab dej koj tuaj yeem siv txoj siv flotation, pom zoo rau cov pib tshiab kom txog thaum lawv xis nyob hauv dej kom nce mus rau kev khiav tsis muaj txoj siv sia.

---

aqua khiav ce

Cov kev tawm dag zog uas feem ntau yog xyaum hauv aquarunning yog kev txav chaw.

Thawj qhov ntawm cov kev tawm dag zog uas feem ntau ua nrog aqua khiav tawm dag zog yog tias lawv tuaj yeem ua tiav los ntawm kev hla thiab rov qab mus rau ntau yam ntawm cov kauj ruam sib txawv xws li ntev thiab luv strides, cov kauj ruam luv luv, trot kauj ruam, tub rog me, thiab lwm yam.

Txawm hais tias, hauv qee theem peb tuaj yeem qhia cov kev tawm dag zog tshwj xeeb xws li Fartlek uas txhim kho cov hlab plawv thiab cov uas tseem koom nrog lub cev sab sauv lossis cov uas pab kom ruaj khov thiab sib npaug ntawm lub plab pelvic girdle lossis core.

Ib yam li ntawd, kev ua haujlwm lumbar thiab plab plab kuj yog qhov tseem ceeb rau lub cev muaj zog hauv kev sib tw.

Hom kev ua aquajogging

Kev xyaum ua qauv rau kev khiav hauv dej

• Qiv: Nqa lub hauv caug mus rau hauv siab hauv dej ua rau ob txhais ceg thiab pob tw. Kev dhia tuaj yeem sib txawv thiab ua tiav los ntawm kev qhib thiab kaw ob txhais ceg, nrog ib txhais ceg lossis ko taw ua ke, nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv ... ib txwm ua kom zoo dua ntawm cov dej tsis zoo ntawm cov pob txha thiab cov pob qij txha thiab, yog li ntawd, qhov qis dua ntawm kev raug mob.
• Kev ncaws: Ua kom lub nraub qaum ncaj thiab lub plab khov kho, kev ncaws pob yog muab nyob rau hauv cov lus qhia sib txawv, pem hauv ntej, sab nraub qaum thiab txawm tias rov qab, ua kom lub pob tw tawv thiab nce cov leeg nqaij thiab lub zog hauv lub duav thiab plab. Lwm txoj hauv kev los hlawv plab plab thiab ceg rog.

Aquarunning txoj kev npaj

Kev tawm dag zog ua haujlwm hauv aquarunning workout

• Txhawm rau pib koj ib txwm yuav tsum ua kom sov, 10 lossis 15 feeb.
• Sijhawm: Khiav ntawm qhov nruab nrab siv rau 5 feeb thiab so 1 lossis 2 feeb. Ua ntau tshaj ob zaug.
• Tsis tu ncua: Koj tsis tas yuav dhia mus rau hauv dej thiab pib khiav zoo li vwm. Qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj faib cov kev tawm dag zog tshaj 30 mus rau 45 feeb kom koj thiaj li ua tau raws li lub suab uas koj lub cev nug txog koj.
• Hauv nruab nrab ntawm qhov tob tshaj plaws (nyob deb ntawm cov npoo), nthuav koj txhais tes rau hauv tus ntoo khaub lig thiab ncab koj ob txhais ceg: ib qho rau pem hauv ntej thiab ib sab nraub qaum. Ceev nrooj nqa koj txhais tes los ze koj lub cev thiab ncab koj ob txhais ceg ua ke.
• Rov ua qhov kev tawm dag zog hloov ob txhais ceg. Stepping rau hauv qab nrog ib tug ko taw thiab txhawb nqa ib txhais tes ntawm ntug, tso koj lub cev mus rau lub phab ntsa.
• Nqa lwm txhais ceg rau pem hauv ntej, rov qab thiab nthuav nws perpendicularly kom ntau li ntau tau. Ces hloov ob txhais ceg.

Aquarunning ce lub rooj

Aquarunning workout zoo

• 5 feeb ntawm kev sib koom tes tawm hauv dej.
• 5 feeb sov so hauv dej.
• 35 feeb ntawm kev khiav hauv dej, txawm li cas los xij.
• 15 feeb yooj yim pace.
• 10 feeb ntawm kev tawm dag zog tshwj xeeb (yuav ua tau txhua yam).
• 10 feeb ntawm kev txo suab nrov kom so kom txaus.
• 5 feeb tso nrog ntau qeeb zog.

ntev kev cob qhia

Cov qauv ntawm kev cob qhia mus sij hawm ntev rau cov neeg uas muaj cov txheej txheem zoo thiab lub cev muaj zog tuaj yeem ua raws li hauv qab no (2):

• Kev cob qhia 1 (tag nrho lub sijhawm 35 feeb):
  • 8 feeb nyob rau theem 2 (Brennan scale).
  • 7 feeb qib 3.
  • 6 feeb qib 3.
  • 5 feeb qib 3.
  • 4 feeb qib 3.
  • 3 feeb ntawm qib 3-4
  • 2 teev 1 min. ntawm qib 4-5.

• Kev cob qhia 2 (ntev 25 feeb)
  • 1 series ntawm 10 feeb ntawm qib 3 (Brennan nplai).
  • 1 series ntawm 10 feeb ntawm qib 3-4.
  • 1 series ntawm 5 feeb ntawm qib 4.

Aquarunning niaj hnub: series ncua kev kawm

Hauv dej nws tseem tuaj yeem ua kom muaj kev siv zog siab (2):

• 32 min kev cob qhia
  • 10sets ntawm 1:30 min. ntawm qib 3-4 (Brennan nplai).
  • 10 teev 1 min. ntawm qib 3-4.
  • 10 teev ntawm 45 vib nas this ntawm qib 4-5.

aquarunning kev sib tham

Aqua khiav chav kawm videoe aquarunning ce + ua luam dej

Peb tab tom yuav ua ib qho kev siv ntau zaus hauv lub pas dej.

Ua ke Aqua jogging nrog Ua luam dej, nrawm EXERCISE ROUTINE

1. BUTTERFLY Koj tuaj yeem ua tau: a) 25 meters ntawm koj qhov ceev tshaj plaws b) 40 vib nas this mus rau 1 feeb

2. Khiav hauv pas dej ua ke, koj tuaj yeem nrog lub hnab xuab zeb ntawm koj lub xub pwg nyom. 1 feeb rau max

3. Rov qab a) 25 lossis 50m b) 40 sec rau 1 feeb

4. Khiav 1 feeb mus rau qhov siab tshaj plaws, nqa lub hnab ntawm sab xis

5. Freestyle lossis nkag a) 25 lossis 50m siab tshaj b) 40 vib nas this lossis 1 feeb

6. Khiav 1 feeb mus rau qhov siab tshaj plaws, thauj cov hnab ntim ntawm sab laug

7. Lub hauv siab a) 25 lossis 50m max b) 40 vib nas this lossis 1 feeb

Aqua Jogging thiab ua luam dej niaj hnub Video kom hlawv rog!

Aquarunning chav kawm

Aquarunning ce kom khiav nrawm dua lossis ntxiv dag zog thiab rov qab los ntawm kev raug mob

Txhawm rau pib, xyaum ua haujlwm khiav.

Thaum muab tso rau kom raug, peb yuav txuas ntxiv ua cov kev txav uas peb yuav tsum tau ua thaum peb khiav ntawm qhov chaw ruaj khov. Lub qhov ncauj yuav tsum siab txaus saum cov dej tsis tas yuav qaij lub taub hau rov qab thiab muaj peev xwm ua pa ib txwm muaj. Lub taub hau yuav tsum saib rau pem hauv ntej es tsis txhob nqes. Lub cev yog me ntsis rau pem hauv ntej, tsis ua yuam kev ntawm leaning deb dhau. Khaws koj tus txha nraub qaum nruab nrab. Kev txav ntawm caj npab yog raws nraim tib yam li ntawm qhov chaw. Peb yuav txav ob txhais ceg nyob rau hauv lub lunge posture, khoov lub duav txog 60-80 degrees. Txawm hais tias peb cov kev txav mus los ntau dua lossis tsawg dua, peb tsis txav mus los, peb yuav nyob hauv qhov chaw ruaj khov thoob plaws qhov kev tawm dag zog thiab peb yuav xav tau chaw me me.

Khiav pas dej ua ke ua kom zoo dua khiav

Aqua-jogging: Ob qho kev tawm dag zog los txhim kho lub cev thaum khiav

Tom ntej no, hauv daim vis dis aus no peb piav qhia 2 yam uas koj tuaj yeem xyaum hauv lub pas dej kom txhim kho koj lub cev khiav. Pom tseeb tias koj tsis tas yuav ua nws hauv pas dej, ob yam tseem ceeb no yog yam koj tuaj yeem ua hauv av. Thawj yog kom nco ntsoov ua kom koj lub nrig so thiab tsis kaw tag nrho. Qhov tawv nqaij ntawd ua rau muaj kev ntxhov siab ntawm caj dab thiab ua rau koj khiav nruj heev, nkim lub zog yam tsis tsim nyog. Qhov thib ob yog kom tau txais kev siv rau kev mob stroke ntawm pem hauv ntej mus rau sab nraub qaum. Qee tus neeg hla lawv txhais tes nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm lawv lub hauv siab hauv txoj kev exaggerated. qhov no tsis pab koj khiav zoo dua. Nws yog qhov zoo tshaj plaws, raws li cov kws tshaj lij, xav txog tias koj xav ntaus ib tus neeg tom qab koj nrog koj lub luj tshib. Tam sim no, nws tsis yog hais txog txhua qhov mob stroke koj ua nrog exaggerated quab yuam rov qab. Kev txav mus los yuav tsum du thiab ntuj

Khiav pas dej ua ke los txhim kho kev khiav hauj lwm

Yuav ua li cas ua kom aquajogging lom zem dua?

Peb lees txim tias qhov kev ua ub no tuaj yeem dhuav me ntsis. Nrog rau qhov tseeb koj yuav yog tus neeg qeeb tshaj plaws hauv lub pas dej thiab lub sijhawm dhau mus qeeb heev thaum koj mus ntawm ib sab mus rau lwm qhov. Yuav kom daws tau qhov no peb qhia:

• Tau txais lub iPod tsis muaj dej los yog lub mloog pob ntseg bluetooth uas tuaj yeem sib txuas ntau dua 100 meters (Bluetooth 5.0)
• Khi ib txoj hlua elastic / bungee qaum tshaj sprinters lawv siv lub pluaj buoyancy thiab sim khiav hauv dej ntxiv thiab ntxiv thiab tuav qhov kev tiv thaiv rau ntau thiab ntau vib nas this.
• Tau txais kev cob qhia tus khub.
• Ua si nrog koj lub siab. Tuav koj # ntawm laps hauv ib teev, koj lub nrawm nrawm, thiab lwm yam.
• Nco ntsoov vim li cas koj thiaj txiav txim siab mus aquajogging thawj qhov chaw.

---

---

dej treadmill

1st qauv ntawm dej treadmill

Waterflex AquaJogg underwater treadmill

"Easy push" qhib qhov system

Qhib: thawb lub lever thiab cia lub platform qis rau hauv av. Yooj yim thiab siv zog.
Kaw: rub lub lever thiab nqa lub platform nrog koj txhais taw. Mloog daim kab xev los nyem kom paub tseeb tias nws tau kaw zoo.

Aquatic treadmill nta

· Cov Khoom Siv: 100% AISI 316L stainless hlau
· Ua tiav: polished steel nrog anticorrosive kho
· Mechanism: folding treadmill
· Headband: luas 38 x 118 cm. Txuag 13%
· Log: pob bearing ntawm lub log dawb los tiv thaiv khawb, txav tau yooj yim
· Kev ruaj ntseg: dawb skids rau stability thiab khawb tiv thaiv
· Txheej: haum rau tag nrho cov npog (PVC, vuas, polyester, thiab lwm yam ...)
· Nyhav: 32 kg
· Dimensions: l67x ib. 135 x H. 128 cm (max)
· Dimensions folded: l56x ib. 62 x H. 128 cm (max)
· Qhov tob: 0.90m 1.50m ib

Waterflex underwater pas ua luam dej treadmill ceeb toom

Waterflex cov khoom tsim nyog rau txhua lub pas dej uas nws PH nyob nruab nrab ntawm 7.0 thiab 7.4.

· Cov khoom yuav tsum raug tshem tawm ntawm lub pas dej thaum muaj kev kho mob tshwj xeeb.
Lawv tsis tuaj yeem ntsia tau ze ntawm qhov ejection nozzles
· Cov khoom yuav tsum raug tshem tawm ntawm lub pas dej thiab ntxuav nrog dej ntshiab tom qab siv txhua zaus.

Ua haujlwm Poolstar Aquajogg Waterflex Underwater Pas Dej Treadmill

Yuav ua li cas lub Poolstar Aquajogg Waterflex pas dej ua ke treadmill ua haujlwm

Dej Fitness Treadmill Nqe

Waterflex AquaJogg - Qoj Treadmill

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Muas»]

2nd qauv ntawm dej treadmill

Aquajogg Air pas dej da dej taug kev lev

Waterflex - Lub pas dej da dej

Lub Aquajogg Air lev yog thawj zaug siv cov txheej txheem txhuas anodized nrog rau cov tuav tuav tshem tau. Ua hauj lwm rau cov leeg muaj zog ntawm koj tus kheej pace, tiv thaiv thiab kho kom zoo nrog kev ruaj ntseg zoo. AquaJogg yog tsim los rau kev siv txhua hnub thiab siv ntau hauv pab pawg lossis cov chav kawm ib leeg. Yuav siv tau taw liab qab. Cov txheej txheem folding tshiab muab nws qhov chaw me ntsis thiab cov log silicone ua kom yooj yim kom tau dej hauv qhov tsis muaj cim hauv pem teb.

Dej tsaws tsag.

Ib tus kws tshaj lij hauv aquavitality, Waterflex tau cog lus ua tus khub rau koj cov duab.

Txij li thaum nws pib, Waterflex tau cog lus tias yuav ua kom lub cev muaj zog rau txhua tus.

Nws lub hom phiaj yog kom muaj ntau yam khoom zoo kom tau raws li qhov xav tau ntawm cov kws tshaj lij.

Hauv plawv ntawm Provence, nruab nrab ntawm cov poj koob yawm txwv kev lig kev cai thiab kev tsim kho tshiab, Waterflex tau tsim. Ib tug hluas, dynamic qhov chaw nyob rau hauv tag nrho viav vias, tsav los ntawm lub creativity thiab kev paub ntawm nws cov thawj coj pab pawg neeg.

Nqe ntawm Pas Dej Taug Kev Mat Daim kab xev

Waterflex - Taug kev lev rau lub pas dej da dej Aquajogg Cua 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, ntau yam xim / qauv

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Muas»]

---

Yooj yim variant ntawm aquarunning: Taug kev hauv pas dej

Dab tsi yog taug kev hauv pas dej

Nws txhais li cas kom taug kev hauv pas dej

EKev tawm dag zog dej ntawm kev taug kev hauv pas dej yog, raws li nws lub npe qhia, kev ua haujlwm tsis tshua muaj kev cuam tshuam uas muaj kev taug kev hauv pas dej.

Qhov tseeb, taug kev hauv dej ua rau txo qis ntawm cov pob txha, pob qij txha thiab cov leeg.

Tsis tas li ntawd, dej muaj kev tiv thaiv ntuj, uas pab txhawb cov leeg nqaij.

Leej twg taug kev hauv dej?

Pej xeem haum rau taug kev hauv pas dej ua ke

Taug kev hauv dej, txawm nyob hauv pas dej lossis dej hiav txwv, yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau cov neeg ntawm txhua yam mob..

Hauv lwm lo lus, lub pas dej da dej ntawm kev taug kev hauv nws tau yoog rau txhua tus neeg tuaj saib

Raws li Nws yog npaj rau cov neeg laus uas feem ntau tsis ua si kis las rau cov hluas.

Qhov tseeb, kev xyaum ua ntau duaFeem ntau pom zoo rau cov neeg laus uas tau raug kev txom nyem qee cov leeg nqaij, pob qij txha lossis pob txha puas.

Taug kev hauv pas dej tauv txiaj ntsig

taug kev hauv pas dej ua ke poob phaus

1. Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau hais txog tias kev taug kev hauv pas dej ua rau lub siab muaj zog.
2. Lowers ntshav siab.
3. Lwm qhov tshwj xeeb ntawm kev taug kev hauv pas dej ua ke yog lub sijhawm rau kev ncig
4. Koj hlawv calories thiab muaj txiaj ntsig tswj qhov hnyav.
5. Lwm qhov yog tias nws pab tswj cov piam thaj.
6. Tone thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv dej
7. Taug kev hauv dej txhim kho kev sib npaug
8. Nws yog qhov zoo heev rau cov neeg muaj mob caj dab los xyaum taug kev hauv dej ntawm lub pas dej kub,
9. Thaum kawg, taug kev hauv dej yog ib qho haujlwm zoo tshaj plaws los tiv thaiv kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab.

Yuav taug kev hauv pas dej li cas?

Koj tuaj yeem taug kev qeeb lossis taug kev nrawm, los ntawm kev nce qhov ceev, koj nce qhov kev siv ntawm kev cob qhia.

Thaum koj xyaum qhov kev ua no, koj yuav pom tias koj yuav tsum tau ua kov yeej cov dej tsis kam, thiab nws yog hais tias, cov dej muaj ib tug tsis kam proportional rau lub dag zog uas yog exerted tawm tsam nws.

Taug kev hauv av yog qhov muaj txiaj ntsig zoo, tab sis, yog tias koj ua nws hauv dej, koj yuav ua haujlwm rau koj cov leeg thiab cov pob qij txha ntau dua vim tias qhov kev tiv thaiv ntawm cov dej sib txawv ntawm 4 txog 42 npaug ntau dua li huab cua, txhua yam nyob ntawm qhov ceev ntawm lub zog. koj ua. Qhov koj taug kev sai dua hauv dej, qhov kev tawm tsam ntau dua koj yuav pom nws. 

yuav ua li cas taug kev ntawm dej

• Mus taug kev hauv dej, qhov siab ntawm qhov dej yog qhov tseem ceeb, qhov siab dua, qhov kev tiv thaiv ntau yuav ua rau peb, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog qhov siab ntawm cov dej tsis tshaj tus neeg lub duav, nws yog qhov tseem ceeb. kom tsis txhob taug kev ntawm tiptoe sawv ntsug, thiab ua kom koj nraub qaum ncaj.
• Nrog dej mus txog koj lub duav, taug kev ntawm ib kawg ntawm lub pas dej mus rau lwm qhov, ua cov kauj ruam rau pem hauv ntej thiab rov qab rau 2 feeb, kom qhib thiab ua kom sov koj lub cev.
• Ua kom ceev kom nce kev kawm siv zog ntawm lub sijhawm random.
• Kuj tseem siv koj txhais tes los tawm dag zog cov leeg ntawm caj npab, koj tsuas yog yuav tsum tso koj txhais tes hauv qab dej thiab ua viav vias rov qab, zoo li thaum koj taug kev. 
• Koj tuaj yeem siv lub ntsuas dej los tuav hauv koj txhais tes thaum koj taug kev. 
• Sim xyaum ua qhov haujlwm no tsawg kawg 20 feeb yam tsis tau nres, ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Mus ntxiv lub sij hawm thiab siv zog raws li koj pom nws yooj yim.

Cov lus qhia rau kev taug kev hauv pas dej

Yog tias koj xav ua kom zoo dua ntawm qhov kev cob qhia no, koj yuav tsum ua qee yam haujlwm: 

1. Ua ntej, hloov koj qhov ceev thiab siv ntawm random lub sijhawmNtawd yog, coj ob peb taug kev ncig lub pas dej ntawm qhov qeeb thiab leisurely pace mus rau peb taug kev ntawm qhov nrawm nrawm thiab muaj kev tawm tsam ntau dua hauv dej. Txoj kev no koj yuav cob qhia koj cov leeg zoo dua thiab koj yuav ntxiv dag zog rau koj lub siab, nrog rau, tau kawg, hlawv rog ntau dua. 
2. Kuj siv koj txhais tes ua kom cov leeg nqaij ntawm caj npab. Koj tuaj yeem ua nws nrog qee cov hnab looj tes neoprene pas dej ua ke los ua kom lub cev muaj zog thiab ua haujlwm rau koj lub cev ntau dua. Koj tsuas yog yuav tsum muab koj txhais tes tso rau hauv qab dej thiab ua viav vias rov qab, zoo li thaum koj taug kev. 
3. Qhov tseem ceeb tshaj, nco ntsoov tias koj tuaj yeem siv qee yam haum pas dej ua ke khau yog koj xav tiv thaiv koj ko taw. Ntxiv nrog rau lub tsho xoob xoob thiab luv luv los tsim kev tiv thaiv ntau dua. Txoj kev no koj yuav cob qhia nyuaj dua. 
4. Ib yam li ntawd, yog tias koj tau ua qhov haujlwm no ib ntus thiab pom tias nws tau yooj yim, nws yog lub sijhawm los khaws cov pace lossis ntxiv kev tawm tsam. Koj ua tau siv lub qhov hnyav ntawm dej tuav nws nrog koj txhais tes thaum koj taug kev. 
5. Txhawm rau ua kom tiav, sim ua qhov haujlwm no tsawg kawg 20 feeb yam tsis tau nres, ob lossis peb zaug hauv ib lub lis piam. Mus ntxiv lub sij hawm thiab siv zog raws li koj pom nws yooj yim.

---

Suab paj nruag rau aquarunning

Suab paj nruag rau aquarunning hauv pas dej ua ke sib xyaw ua ke

Suab paj nruag muab tso ua ke rau aquajogging caij nplooj ntoos hlav 2021

Suab paj nruag rau aquarunning hauv lub pas dej Latin