Index ntawm nplooj ntawv ntsiab lus
Hauv no nkag ntawm Ok Pauv Reform Peb yuav tham nrog koj txog kev ua luam dej zoo li cas kom poob phaus (poob qhov hnyav).
Ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo kom poob phaus?
Thaum tib neeg txiav txim siab kom poob phaus, thawj qhov tseem ceeb uas lawv muaj yog kom tau txais lawv lub gym.
Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav koom nrog lub gym los hloov koj lub cev. Nws yog qhov tseeb tias koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo nrog cov haujlwm uas koj nyiam, xws li ua luam dej.
Raws li Franklin Antonian, tus kws qhia tus kheej thiab tus kws kho lub cev, kev ua luam dej tsis yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom txias rau lub caij ntuj sov, tab sis nws kuj yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom poob phaus. Raws li koj tuaj yeem khiav, koj tuaj yeem poob qhov hnyav tib yam nrog kev pab ntawm kev ua luam dej. Zoo, tom qab ua luam dej, koj tuaj yeem tswj lossis txheeb xyuas koj qhov hnyav siv a Calorie laij lej kom poob phaus.
Dab tsi yog qhov txiaj ntsig ntawm kev ua luam dej kom poob phaus?
Rau ntau tus neeg, sim kom poob phaus tuaj yeem zoo li kev sib ntaus sib tua. Tab sis muaj ntau yam dej num uas tuaj yeem pab dhia pib koj txoj kev poob phaus, thiab ua luam dej yog ib qho ntawm lawv.
Nov yog qee qhov laj thawj vim li cas ua luam dej tuaj yeem ua tau zoo rau kev poob phaus:
- Ua ntej tshaj plaws, ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog lub plawv zoo. Nws tau txais lub plawv dhia thiab pab hlawv calories. Tsis tas li ntawd, tsis tshua muaj kev cuam tshuam, nws tsis ua rau cov pob qij txha lossis cov leeg.
- Qhov thib ob, kev ua luam dej tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij. Cov leeg nqaij muaj zog pab txhim kho cov metabolism, uas tuaj yeem ua rau poob phaus ntau dua thaum lub sijhawm.
- Thaum kawg, kev ua luam dej kuj tuaj yeem pab txo qis kev ntxhov siab. Thaum koj ntxhov siab, koj lub cev tsim cortisol, uas tuaj yeem ua rau hnyav nce. Yog li los ntawm kev txo cov kev ntxhov siab los ntawm kev ua luam dej, koj tuaj yeem tuaj yeem txhawb kev poob phaus.
Yog tias koj tab tom nrhiav kev tawm dag zog uas yuav pab koj poob phaus thiab txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho, ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo. sim hnub no
3 Cov lus qhia ua luam dej kom poob phaus los ntawm kev ua luam dej
Nws tsis muaj teeb meem yog tias koj ua luam dej kom poob phaus, nce cov leeg nqaij, lossis txawm hloov koj qhov kev tawm dag zog, ntawm no peb tham txog cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws uas koj tau txais tom qab ua luam dej kom poob phaus.
1st tswv yim: Ua luam dej thaum sawv ntxov ua ntej noj mov
- Zoo, ua luam dej thaum sawv ntxov tsis zoo rau txhua tus, txawm li cas los xij, nws tsim nyog sim yog tias koj muaj lub pas dej ua ntej ua haujlwm. Sawv ntxov sawv ntxov thiab mus ua luam dej yuav pab tau koj lub cev mus rau hauv lub xeev ceev npaj siv cov rog nws khaws cia hauv lub cev kom muaj zog. Nick Rizzo, Tus Kws Qhia thiab Tus Thawj Coj ntawm Kev Ua Si ntawm RunRepeat.com hais tias, "Kev ua luam dej tsis yog kev ua haujlwm zoo nkaus xwb, tab sis nws kuj yog kev tawm dag zog tag nrho lub cev, yog li koj tuaj yeem tau txais txiaj ntsig zoo los ntawm nws." Thiab koj tuaj yeem txheeb xyuas cov txiaj ntsig no nrog lub laij lej poob phaus online dawb.
ua luam dej muaj zog thiab nrawm dua
- Thaum koj nyuam qhuav pib tawm, ua luam dej hlawv ntau calories los ntawm lub cev. Tab sis yog tias koj cov kev txawj ua luam dej txhim kho thiab koj ua tau zoo dua, ces koj lub plawv dhia tsis nce ntau. Raws li Johnson, ua luam dej hnyav dua thiab nrawm dua kom koj lub plawv dhia. Koj tuaj yeem hnav lub ntsuas dej tsis muaj zog los ntsuas koj lub plawv dhia thaum koj ua luam dej. Nco ntsoov tias koj lub hom phiaj lub plawv dhia yuav tsum yog kwv yees li 50 mus rau 70 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws thaum lub sijhawm ua haujlwm nruab nrab. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem kwv yees pes tsawg calories koj yuav tsum tau hlawv kom poob phaus nrog kev pab los ntawm lub tshuab xam zauv poob phaus dawb online.
Hloov koj txoj kev ua luam dej
Yog tias koj ua luam dej ntawm tib qhov ceev thiab siv tib txoj kev ntau dua, koj lub cev yuav mus txog qib tshwj xeeb. Nws yog ib txoj hauv kev zoo yog tias koj tau tawm ntawm koj qhov chaw xis nyob thiab hloov kho koj li niaj hnub siv cov leeg sib txawv, vim nws pab ua kom koj cov txiaj ntsig tau zoo. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj cov txiaj ntsig siv lub laij lej poob phaus hauv online.
Koj yuav tsum ua luam dej ntau npaum li cas kom pom cov txiaj ntsig?
Tsis muaj ib lo lus teb rau lo lus nug no, vim qhov zaus ntawm kev ua luam dej xav tau kom tau txais txiaj ntsig yuav txawv nyob ntawm koj lub hom phiaj.
Txawm li cas los xij, feem ntau cov kws tshaj lij pom zoo ua luam dej tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam yog tias koj xav pom kev txhim kho tseem ceeb hauv koj qib qoj.
Kev ua luam dej yog qhov kev tawm dag zog tag nrho lub cev, muab ob qho tib si aerobic thiab tiv thaiv kev kawm. Tsis tas li ntawd, nws muaj kev cuam tshuam tsawg, uas txhais tau hais tias nws tsis cuam tshuam rau cov pob qij txha. Yog tias qhov no yog koj thawj zaug ua luam dej, koj tuaj yeem pib ua luam dej ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam. Thaum koj tau txhim tsa koj lub zog, koj tuaj yeem ua rau koj qhov kev tawm dag zog ntau dua. Nco ntsoov tias koj yuav tsum mloog koj lub cev thiab so thaum koj xav tau; Yog tias koj ua raws li kev ua luam dej tsis tu ncua, koj yuav pom tseeb cov txiaj ntsig hauv lub sijhawm luv luv.
Kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws rau kev poob phaus, vim dej muab kev tiv thaiv ntuj uas pab tsim cov leeg nqaij thiab hlawv calories.
Kev ua luam dej kuj tseem muab cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev tawm dag zog qis, ua kom yooj yim ntawm cov pob qij txha dua li lwm hom kev ua aerobic. Kev ua luam dej tuaj yeem pab koj hlawv txog 500 calories ib teev twg, nyob ntawm qhov kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
Puas yog kev ua luam dej yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov pib tshiab lossis cov neeg rog rog lossis rog?
Thaum nws los txog rau kev ua haujlwm, muaj ntau yam kev xaiv los xaiv.
Qee tus neeg nyiam kev siv zog ua haujlwm siab uas tau txais lawv lub plawv dhia, thaum lwm tus nyiam cov kev ua ub no uas yooj yim rau cov pob qij txha.
Kev ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, thiab nws muaj ntau yam txiaj ntsig tshwj xeeb.
Rau cov neeg pib tshiab lossis cov neeg uas rog dhau lossis rog, kev ua luam dej yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws vim tias nws yog ib qho kev cuam tshuam tsawg uas ua rau cov pob qij txha.
Tsis tas li ntawd, kev ua luam dej yog ib qho kev ua haujlwm puv lub cev, muab kev ua haujlwm zoo sib xws uas tuaj yeem pab lub suab thiab tsim cov leeg. Thiab vim tias dej yog denser dua huab cua, ua luam dej muaj kev tiv thaiv uas tuaj yeem pab tsim kom muaj zog thiab muaj zog.