એક્વાજીમ શું છે, પાણીની રમત જે પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે

[wpcode id="41789″]

En ઓકે પૂલ રિફોર્મ અમે તમને આ વિશે એક પૃષ્ઠ રજૂ કરીએ છીએ: એક્વાજીમ શું છે, પાણીની રમત જે પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

---

એક્વાજીમ શું છે

Aquagym તે શું છે?

સાથે શરૂ કરવા માટે, એક્વાજીમ એ એક રમત શિસ્ત છે જે તમામ પ્રેક્ષકો માટે એરોબિક્સનો એક પ્રકાર છે જે જળચર વાતાવરણમાં થાય છે (સામાન્ય રીતે સ્વિમિંગ પૂલ), તેથી, દેખીતી રીતે, તે પાણીમાં કરવામાં આવે છે; અને એરોબિક્સ અથવા એરોબિક્સ અને સ્વિમિંગના ફાયદાઓને જોડે છે.

એક્વાજીમ નામ ક્યાંથી આવ્યું?

એક્વાજીમ શબ્દ શબ્દ, જિમ્નેસ્ટિક્સ અને પાણીના મિશ્રણથી આવ્યો છે.

તે કયા નામોથી ઓળખાય છે?

એક્વાજિમને નીચેના નામોથી પણ ઓળખવામાં આવે છે: એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ, એક્વાએરોબિક્સ, એક્વા-ફિટનેસ, હાઇડ્રોજિમ્નાસ્ટિક્સ, એક્વાજિમ, એક્વેરબિક્સ, એક્વાટિક ફિટનેસ અથવા એક્વાટિક એરોબિક્સ.

---

એક્વા ફિટનેસ વિશે મૂળ અને અભ્યાસ

એક્વાજીમ ક્યાંથી આવે છે?

સૌથી ઉપર, મનોરંજન અને પુનર્વસવાટના હેતુઓ માટે પાણીની રમતો ઘણી પાછળ જાય છે,

1. તે ધ્યાનમાં લેતા તે જાણીતું છે કે હિપ્પોક્રેટ્સે 460 બીસીમાં પહેલાથી જ રોગોની સારવારના સ્ત્રોત તરીકે પાણીનો ઉપયોગ કર્યો હતો.
2. ; તે જ સમયે, રોમનો વિવિધ હેતુઓ માટે ઠંડા અથવા ગરમ પાણીનો ઉપયોગ કરતા હતા.
3. , અને ગ્રીક લોકો પણ પાણીનો આનંદ માણતા હતા.
4. તેવી જ રીતે, તે ક્ષણથી આજ સુધી, તે પૂલ સ્પોર્ટ્સનો લાભ લેવા માટે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓની વધુને વધુ વ્યાપક શ્રેણીને જમાવતું હતું અને ચાલુ રાખે છે.

એક્વાજીમ વિશે સંશોધન

એક્વાજીમ: સૌથી સફળ પૂલ સ્પોર્ટ

આજે, સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે પૂલમાં કરવા માટે એક્વાજીમ શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સંપૂર્ણ રમત છે.

દાદી પર હાથ ધરવામાં આવેલા એક્વા-ફિટની અસરકારકતાનો અભ્યાસ

મીદરમિયાન, ફેડરલ યુનિવર્સિટી ઓફ સાઓ પાઉલો (બ્રાઝિલ) દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ અને "ગેરિયાટ્રિક્સ ગેરોન્ટોલોજી ઈન્ટરનેશનલ" મેગેઝિનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક નિરીક્ષણમાં વૃદ્ધોમાં જમીન પર રમત રમવાની સામે પૂલમાં રમતો કરવાની શક્તિની તુલના કરવામાં આવી હતી અને પરિણામ એ દર્શાવ્યું હતું કે એક્વાજીમ વધુ અસરકારક છે.

કેવી રીતે જળચર ફિટનેસ પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો

આવી પરીક્ષામાં વધુ ચોકસાઈ માટે, બેઠાડુ જીવન જાળવી રાખતી તંદુરસ્ત વૃદ્ધ મહિલાઓએ હાજરી આપી, જેમણે પાણીમાં 12 અઠવાડિયા સુધી રમત-ગમત કરી અને અન્ય મહિલાઓ જમીન પર આવી.

પ્રશ્નમાં અભ્યાસક્રમ પછી, તે ચકાસવામાં આવ્યું હતું કે શરીરનું વજન, હૃદયના ધબકારા, એરોબિક પાવર, લવચીકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા બંને જૂથો વચ્ચે ખૂબ સમાન હતા.

નિષ્કર્ષ: એક્વા-ફિટનેસ કાર્ડિયોપલ્મોનરી અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર ક્ષમતામાં જબરદસ્ત વધારો કરે છે

જો કે, પાણીમાં કસરત કરતી વૃદ્ધ મહિલાઓમાં કાર્ડિયોપલ્મોનરી ક્ષમતા અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.

---

આજકાલ એક્વારોબિક્સ એ ફેશનેબલ રમત છે

એક્વા ફિટનેસ: પૂલ સ્પોર્ટ્સનો ટ્રેન્ડિંગ વિષય

હાલમાં, એક્વા ફિટનેસ એ સૌથી વધુ પ્રશંસકો સાથે, ખાસ કરીને મહિલા જનતામાં પાણીમાં કસરતનું સૌથી વ્યાપક સ્વરૂપ બની ગયું છે..

પાણીની જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે વિકસિત થઈ છે

એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સની વૃદ્ધિ

એક્વાજીમને વધુને વધુ પ્રોત્સાહન આપવામાં આવ્યું છે, જ્યારે તે જ સમયે તે વધુને વધુ તીવ્રતા સાથે જોડાઈ રહ્યું છે.

એ જ રીતે, ધ એક્વાજીમ એ અન્ય તમામ પૂલ સ્પોર્ટ્સનો પુરોગામી છે, જે તે છે જે આપણે હવે જીમમાં શોધી શકીએ છીએ.

એક્વા-જીમમાં પૂર્વગ્રહો: ઘણા વર્ષોથી તેને વૃદ્ધો સુધી મર્યાદિત પ્રવૃત્તિ તરીકે જોવામાં આવતું હતું

એક્વા-ફિટનેસને અવગણવું

માન્યતાઓથી વિપરીત કે તે વૃદ્ધ લોકો માટે મનોરંજન છે, તે એક સંપૂર્ણ અકાળ વિચાર છે.nceby, કારણ કે એક્વા જિમ એ મધ્યમ-ઉચ્ચ તીવ્રતા સાથે એક સંપૂર્ણ અને અતિ ફાયદાકારક પૂલ સ્પોર્ટ છે જેમાં આપણે આખા શરીરને સામેલ કરીએ છીએ અને શારીરિક અને માનસિક બંને રીતે અસંખ્ય લાભો પ્રાપ્ત કરીએ છીએ.

---

વોટર સ્પોર્ટ શા માટે પસંદ કરો?

જળચર રમતનો કેન્દ્રિય લાભ: પર્યાવરણ કે જેમાં તે વિકસિત થાય છે

હાઈપોગ્રેવિટી જમીન સાથે શરીરની અસર અને સાંધા પરના તણાવને ઘટાડે છે.

નો સૌથી મોટો ફાયદોજળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ એ એક માધ્યમ છે જેમાં તે વિકસિત થાય છે, પાણી, કારણ કે તે થાક (હાઈડ્રોગ્રેવિટી) માટે વધુ સહનશીલતા સાથે તમામ હલનચલનને સરળ બનાવે છે.

શા માટે પાણીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ?

ઉત્પાદનપાણીમાં શારીરિક વ્યાયામ કરવાની પ્રવૃત્તિ પાણીના કારણે થતા પ્રતિકારના અસ્તિત્વ પર આધારિત છે, જે ક્રિયાઓ, હલનચલન અથવા આવેગને સખત રીતે પ્રતિબંધિત કરે છે, એવી રીતે કે પેટને સ્થિર કરવા માટે ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે જેથી તે પડી ન જાય અને તે હકીકતને ઉત્તેજિત કરે છે કે માત્ર હાથને પાણીમાં ખસેડવાથી તે વજનનો ઉપયોગ કરવા જેવું છે.

તદુપરાંત, પાણીમાં કરવામાં આવતી ઘણી કસરતો જીમમાં કરવી અશક્ય હશે, જેનો આભાર, શરીરને ટેકો મળે છે અને તેને તરતા રહેવાની મંજૂરી આપે છે, તેને વધુ સ્વતંત્રતા આપે છે.

હાઈપોગ્રેવિટી જમીન સાથે શરીરની અસર અને સાંધા પરના તણાવને ઘટાડે છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી અને વધુ વારંવાર વ્યાયામ કરવા અને ઈજાના જોખમ વિના પરવાનગી આપે છે. તે વજનહીનતાને કારણે થતા વજનમાંથી પોતાને મુક્ત કરીને ઓછી ગતિશીલતાવાળા લોકોને પણ ફાયદો કરે છે. વધુમાં, મનોરંજન પ્રવૃત્તિના માળખામાં જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ નોંધપાત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક લાભોની જાણ કરે છે.

સ્વિમિંગ પૂલ સ્પોર્ટ્સના અન્ય ફાયદા

પૂલમાં રમતોના વધુ ફાયદા

• સૌ પ્રથમ, તમે બધા સ્નાયુઓને સંલગ્ન અને મજબૂત કરશો.
• તે સિવાય, તમે હૃદય શ્વસન ક્ષમતામાં વધારો કરશો.
• તમે શારીરિક પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપશો.
• કોઈ શંકા વિના, તમે શરીરને ટોન કરશો.
• તમે પરિભ્રમણ સુધારશો.
• તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો તે હદ સુધી કે પાણી અન્ય પ્રતિકાર તરીકે કાર્ય કરે છે.
• તે જ સમયે, તે તમને મદદ કરશે પાછળની મુદ્રાને યોગ્ય અને મજબૂત કરો.
• 9. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે, આપેલ છે કે તે તણાવ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે.
• ટૂંકમાં, પૂલમાં વોટર સ્પોર્ટ્સ તમામ ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે..
• નિષ્કર્ષ પર, કોઈપણ વ્યક્તિ એમાંથી પસાર થઈને તેનો આનંદ માણી શકે છે ઈજાનું ખૂબ ઓછું જોખમ કારણ કે ત્યાં કોઈ અસર નથી.

Aquagym લાભો

---

1 લી એક્વાજીમ લાભો: વજન ઘટાડીને અને તમારા સિલુએટને સ્ટાઇલ કરીને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરો

તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું

એક્વાજિમ સાથે, સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે, કારણ કે તેની કસરતો વિવિધ સ્વિમિંગ તકનીકોમાં અનુકૂલનક્ષમતા પ્રાપ્ત કરે છે.

શા માટે એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે

• સ્વાભાવિક રીતે, એક્વાજીમ સ્નાયુઓના વિકાસને મજબૂત બનાવે છે.
• હૃદયના ધબકારાને ઉત્તેજિત કરે છે અને આરામ કરતા ધબકારા ઘટાડે છે.
• શ્વાસ સુધારે છે અને
• તેવી જ રીતે, તે વધુ સામાન્ય સ્નાયુબદ્ધ પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપે છે, આ કારણ છે કે શરીરના તમામ સ્નાયુઓ (મોટા સ્નાયુ જૂથો) વ્યવહારીક રીતે સમગ્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કામ કરે છે.
• તે લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણ શિરાયુક્ત વળતરની સુવિધા આપે છે, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને એડીમા ઘટાડે છે, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિ.
• કોરોનરી હૃદય રોગ અટકાવે છે
• પાણીના પ્રતિકારને લીધે, અમે ઇજાઓ, ચુસ્ત ખેંચાણ અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની સંભાવનાને નજીવી ટકાવારી સુધી ઘટાડી દઈએ છીએ, કારણ કે તમામ મારામારીઓ ગાદીવાળા હોય છે અને કોઈ બિન-આઘાતજનક અસર થતી નથી.
• અનુલક્ષીને, હલનચલન સરળ અને પ્રવાહી છે, પછી સાંધા સરળતાથી કામ કરે છે અને તાણ વિના લવચીકતા મેળવે છે; વધુ શું છે, તે સંયુક્ત પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુ ટોન સુધારે છે.
• દબાણને કારણે, કૂદકા મારતી વખતે સાંધાઓને ઓછી અસર થાય છે, ખાસ પોસ્ચરલ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે, મેદસ્વી લોકો માટે, ઓસ્ટીયોપોરોસીસ ધરાવતા લોકો અને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પરિબળ.
• વૈશ્વિક સ્તરે, તે ચરબીને દૂર કરે છે અને સ્થૂળતાને અટકાવે છે.
• પ્રતિબિંબ અને સંકલન સુધારે છે.
• તાણ સામે વધુ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
• પોસ્ચરલ કરેક્શનને પ્રોત્સાહન આપીને પીઠનો દુખાવો અટકાવે છે.
• વધુમાં, તે ઇજાઓમાંથી વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિની મંજૂરી આપે છે, તેથી જ તે પુનર્વસન પ્રક્રિયાઓમાં લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે. વિવિધ સ્નાયુ જૂથો ખાસ રીતે કામ કરવામાં આવે છે (15 થી 60 વખત પુનરાવર્તિત હલનચલન સાથે) અને શરીરના ઉપરના, મધ્યમ (ત્રાંસા અને પેટના) અને નીચલા ભાગોની કસરતો વૈકલ્પિક રીતે કરવામાં આવે છે, જે સમગ્ર સત્ર દરમિયાન જુદા જુદા ભાગોમાં બદલાય છે.
• ટૂંકમાં, તે લિપિડ્સને ગતિશીલ કરીને સ્નાયુ સમૂહ (દુર્બળ માસ) ના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• નિશ્ચિતપણે, તે ઓસ્ટીયોપોરોસિસ સામે લડે છે.

શા માટે તમે એક્વાજીમથી વજન ઘટાડી શકો છો

એક્વાજીમમાં સ્નાયુઓ વધુ કામ કરે છે

• તમારી આકૃતિ બદલવામાં એક્વાજીમ આટલું સારું છે તેનું કારણ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓ તમને સમજ્યા વિના સખત મહેનત કરે છે.
• વિવિધ પ્રકારની હલનચલન આખા શરીરને કાર્ય કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• કમરને સ્લિમ કરે છે, છાતી અને નિતંબને ટોન કરે છે.
• પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
• ટોન હાથ અને ખભા.
• તે જ સમયે તમે આરામ કરો છો અને તે જ સમયે આરામ કરો છો.
• પાણીના પ્રતિકારના સંબંધમાં, દરેક ચળવળ ત્વચાની સપાટીને માલિશ કરે છે અને ડ્રેઇન કરે છે, રક્ત પ્રવાહને ઉત્તેજિત કરે છે.
• પાણીની જાળવણી ઘટાડવી અને આગળનો મુદ્દો એ છે કે તે સેલ્યુલાઇટને પણ દૂર કરે છે. ‍

શા માટે એક્વાફિટનેસ તમારી આકૃતિને મદદ કરે છે

એકવાર પાણીમાં, શરીર તેના સમૂહના ત્રીજા ભાગનું વજન ધરાવે છે અને તમામ હલનચલન સરળ બને છે, જો કે પાણી હવા કરતાં વધુ પ્રતિકાર બનાવે છે અને સ્નાયુઓને સખત મહેનત કરે છે.

45 મિનિટના એક્વાજીમથી તમે કેટલી કેલરી બર્ન કરો છો?

સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો કે, અન્ય કોઈપણ રમતની જેમ, તેની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરતા પહેલા, તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે, ખાસ કરીને ગર્ભાવસ્થા, ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અથવા અગાઉના સ્નાયુઓની ઇજાઓના કિસ્સામાં.

એક્વાજિમમાં કેલરીના બર્નિંગને અસર કરતા પરિબળો

• તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે એવા ઘણા તત્વો છે જે એક્વાજિમમાં બાળવામાં આવતી કેલરીના વપરાશને સમર્થન આપી શકે છે: લિંગ, ઉંમર, સ્નાયુ સમૂહ, ઊંચાઈ અને અન્ય આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પરિબળો.

કેલરી બર્ન કરવામાં નિર્ણાયક પરિબળ: એક્વાજીમની તીવ્રતા

• પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાના આધારે, અમે કસરતના એક કલાકમાં 400 થી 500 કેલરી ગુમાવી શકીએ છીએ.
• વધુમાં, પાણીમાં આ પ્રવૃત્તિ પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે અને પ્રવાહી રીટેન્શનને અટકાવે છે, ત્યાં સેલ્યુલાઇટનો સામનો કરે છે.

નું સામાન્ય કોષ્ટક: એક્વાજીમ કેલરી

---

2જી એક્વાજીમના ફાયદા: વધુ માનસિક શક્તિ મેળવવામાં મદદ કરે છે

શા માટે જળચર માવજત માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી છે

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે એન્ડોર્ફિન્સનું પ્રકાશન

• તેવી જ રીતે, બાકીની શારીરિક પ્રવૃત્તિઓની જેમ, તે એન્ડોર્ફિન અથવા આનંદ હોર્મોનનું સ્ત્રાવ ઉત્પન્ન કરે છે, જે પ્રયત્નો કર્યા પછી સુખાકારીની લાગણીને પ્રોત્સાહન આપે છે.

એક્વા-જીમ: કસરતની પરાકાષ્ઠા એ આરામદાયક લાગણી

• પાણીની આરામદાયક અસર તણાવ ઘટાડે છે, સ્વભાવ સુધારે છે, ઊર્જા વધારે છે, વધુ આત્મવિશ્વાસ પેદા કરે છે અને હળવાશની લાગણી જન્મે છે.
• આ અર્થમાં, તે સ્પષ્ટ છે કે એક્વાજીમ શાંત અસરને ઉત્તેજિત કરે છે જાણે કે તે આપણને ગર્ભાશયની અંદરના આપણા જીવનની યાદ અપાવે છે.

જળચર એરોબિક્સ: જૂથને શેર કરનારાઓના સામાજિકકરણમાં મદદ કરે છે

• Aquagym વર્ગો એક હળવા અને મનોરંજક સામાજિક વાતાવરણ સાથે એક સુખદ સંદર્ભમાં યોજવામાં આવે છે જે એક જૂથ અસરને પ્રોત્સાહન આપે છે જે તમને તમારી જાતને સુધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે અને બનાવે છે.

---

3જી એક્વા-જિમ લાભ: તમે હમણાં જ શરૂ કરી શકો છો

અમે એક્વા-જિમ ક્યારે શરૂ કરી શકીએ?

ઑક્ટોબરથી જૂન કોઈપણ સમયે. વર્ગો અનુસરવા માટે સરળ છે અને પાણીમાં દરેક વ્યક્તિ પોતાની ગતિ અને કસરતની તીવ્રતા સેટ કરી શકે છે.

તે જ સત્રમાં, તાલીમ લઈ રહેલા લોકો અને અન્ય જેઓ ઈજામાંથી સાજા થઈ રહ્યા છે અથવા કિશોરો સાથે અદ્યતન વયના વિદ્યાર્થીઓ શોધવાનું સામાન્ય છે. જળચર વાતાવરણ આ બધું અને ઘણું બધું પરવાનગી આપે છે.

પાણીમાં આ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી.

ઉંમર અથવા શારીરિક સ્થિતિ નિર્ણાયક નથી, જે મહત્વનું છે તે છે ઇચ્છાશક્તિ, દ્રઢતા અને તે કરવાની ઇચ્છા.

એક્વા ફિટનેસને કોઈપણ સમયે તેની પ્રેક્ટિસ શરૂ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે કોઈ અવરોધની જરૂર નથી.

• એક્વાજીમ પૂલ સ્પોર્ટ્સને જટિલતાઓની જરૂર નથી, તેમના સાધનોમાં પણ નહીં.
• આ કારણોસર, તમારે ફક્ત વ્યવહારુ સ્વિમસ્યુટ રાખવાની જરૂર છે જે ચળવળની સારી સ્વતંત્રતા પ્રદાન કરે છે અને ક્લોરિનનો પ્રતિકાર કરે છે.
• જો કે, કસરત દરમિયાન શક્ય સ્કિડ ટાળવા માટે વોટર શૂઝ પહેરવા પણ સમજદારી છે.
• તે જ સમયે, જો તમે સ્થાનિક પૂલ અને જીમમાં એક્વાજીમ કરો છો, તો તેઓ તમને કસરત માટે જરૂરી તમામ સામગ્રી પ્રદાન કરશે.

---

એક્વેરબિક્સના ગેરફાયદા

એક્વાજીમના વિપક્ષ

એક્વેરોબિક કસરતોના ગેરફાયદા

• એક્વાજીમમાં વ્યવહારિક દૃષ્ટિકોણથી કેટલાક ગેરફાયદા છે, ત્યારથી પૂલની ઍક્સેસની જરૂર છે અને પૂરતી સુવિધાઓ, તાલીમ સ્થળ સુધી પહોંચવા માટે સભ્યપદ ફી ઉપરાંત, વર્ગો માટે વધારાનો ખર્ચ થઈ શકે છે.
• ગરમ પાણીમાં તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ, કારણ કે જો પાણી ઠંડું હોય તો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે અને જો તે ગરમ હોય તો તે ચક્કર અને થાકનું કારણ બની શકે છે.
• જો કે જળચર વ્યાયામ ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડી દે છે, તેમ છતાં તેમને સહન કરવું અશક્ય નથી.

---

Aquagym શું સમાવે છે?

એક્વાજીમ: અન્ય તમામ જળચર પ્રવૃત્તિઓની માતા શું છે?

એક્વા-ફિટનેસ શું સમાવે છે?

એન પોકાસ પલાબાર, એક્વાજીમ એ છે તે એક પ્રકારની જળચર માવજત છે જે કરે છે એ સ્થાનિક અને એરોબિક પ્રવૃત્તિ કે જે મુખ્યત્વે મોટા સ્નાયુ જૂથોની કસરત કરે છે, સ્નાયુ ટોનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવું અને સ્નાયુ ટોનિંગ.

એક્વાફિટનેસ ક્યાં કરવામાં આવે છે?

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સના વર્ગો ક્યાં યોજવામાં આવે છે?

El જળચર, જેને જળચર માવજત અથવા જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એરોબિક્સનો એક પ્રકાર છે અને se તે જળચર વાતાવરણમાં થાય છે, સામાન્ય રીતે છીછરા પાણીના પૂલ, તેથી જે લોકો તરવું જાણતા નથી તેઓ ભાગ લઈ શકે છે.

મુખ્યત્વે, એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ સામાન્ય રીતે છીછરા પૂલ (1,20 થી 1,50 મીટર) માં થાય છે. સૌથી યોગ્ય તાપમાન 28 °C અને 31 °C ની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

વધુ અદ્યતન સ્તરો માટે ઊંડા પાણીના પૂલમાં સુનિશ્ચિત સત્રો

ઊંડા પાણીના પૂલમાં પણ સુનિશ્ચિત સત્રો છે, જે સહાયક સામગ્રી સાથે, જેમ કે એક્વેટિક બેલ્ટ અથવા એક્વાટિક મિટ, વિદ્યાર્થીઓને છીછરા પાણીમાં રહેતા લોકો કરતા અલગ સંવેદનાઓ અનુભવવા દે છે, તે વિદ્યાર્થીઓ માટે પણ કે જેઓ તરવાનું જાણતા નથી.

એક્વાફિટનેસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

વોટર એરોબિક્સ કેવી રીતે કરવું

નવા નિશાળીયા માટે Aquagym

વોટર એરોબિક્સ સામાન્ય રીતે ઊભી સ્થિતિમાં અને છાતીની ઊંચાઈ પર પાણી સાથે કરવામાં આવે છે, ખભા ખુલ્લા છોડીને; વધુ વિગતમાં, યોગ્ય ઊંડાઈ 90 સે.મી.

અદ્યતન સ્તરો માટે એક્વાજીમ

જો કે,, અનુભવી લોકો માટે, એક્વાજીમ કરવામાં આવે છે ઊભી પણ છે પરંતુ આ કિસ્સામાં સ્થગિત કસરતો કરવાથી, ઍરોબિક્સ અને સ્વિમિંગના ફાયદાના સંયોજનમાં મહાન તીવ્રતા પ્રાપ્ત થાય છે.

તે પાણીના દબાણનો ઉપયોગ કરીને હલનચલન કરવા વિશે છે

હાથની મુદ્રા

માર્ગ દ્વારા, વિવિધ ક્રિયાઓમાં તમારી જાતને આગળ ધપાવતી વખતે હાથની મુદ્રા આવશ્યક છે, જેમાં તમે કોઈપણ પ્રકારની સહાયકનો ઉપયોગ કરતા નથી તેના પર ભાર મૂકે છે.

સિંહાસનની સ્થિતિ

થડની સ્થિતિ લગભગ હંમેશા ઊભી હોય છે, આ બદલાઈ શકે છે, કટિ વિસ્તારમાં અવરોધ અને અગવડતાને ટાળવા માટે શિક્ષક દ્વારા ચિહ્નિત કરાયેલ કસરતોમાં સપાટીના સ્તર સુધી પહોંચે છે.

એક્વા એરોબિક્સ સામાન્ય રીતે જૂથ વર્ગોમાં કરવામાં આવે છે

સામાન્ય રીતે, તે શિક્ષક દ્વારા માર્ગદર્શન આપતા જૂથ વર્ગોમાં કરવામાં આવે છે. જ્યારે સંગીત સાથે અને ક્યારેક લાઇટ સાથે પણ પૂરક હોય છે; કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે એક રમત છે જે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

પાણીમાં કઈ હલનચલન કરવાની છે?

મૂળભૂત હલનચલનમાં કોણી અને ઘૂંટણ આગળ (સગીટલ પ્લેનમાં) બાજુ તરફ (ફ્રન્ટલ પ્લેનમાં), હાથને દબાણની સ્થિતિમાં અને પગની ઘૂંટીઓ ડોર્સિફ્લેક્શનમાં હોય છે.

તે જ હાથની સ્થિતિ બદલીને આગળ અને પાછળ જવા સાથે કરવામાં આવે છે જ્યારે આગળ જઈને ફક્ત પાણીને પાછળ ધકેલવામાં આવે છે.

 પાણી પર ગુરુત્વાકર્ષણ બળનો પ્રભાવ:

• નિમજ્જનમાં ફેરફાર:
  • હાયપરવોલેમિયા; વધુ સિસ્ટોલિક ઇજેક્શન વોલ્યુમ.
  • ઉચ્ચ કાર્ડિયાક આઉટપુટ અને ઇજેક્શન વોલ્યુમ (આશરે 25%).
  • HR માં થોડો ઘટાડો.
  • બ્લડ પ્રેશરમાં નાનો વધારો (સિસ્ટોલિક, ડાયસ્ટોલિક, સરેરાશ).
• વધેલા એચઆરના સિદ્ધાંતો:
  • હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણ.
  • તાપમાન.
  • મેર્ગુલ્હો રીફ્લેક્સ (એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ પાણીમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે આવર્તન તરત જ ઘટી જાય છે).

પાણીમાં હૃદયના ધબકારા તીવ્રતા પર આધાર રાખે છેકસરત જાહેરાત.

તેને નિયંત્રિત કરતી વખતે તે ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે કે તે તેની અંદર નાનું હોવાથી, 12 થી 17 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ ઉમેરવું આવશ્યક છે; વાસ્તવિક એચઆર જાણવા માટે.

પ્રયત્નોની વ્યક્તિલક્ષી સમજ જમીન કરતાં પાણીમાં વધારે છે, તેથી તમારે વિદ્યાર્થીને પૂછવું પડશે કે તેઓ કેવું અનુભવે છે.

એક્વાજીમ એરોબિક, પ્રતિકાર અને લવચીકતા કસરતોનું મિશ્રણ કરે છે

જળચર એરોબિક્સ, દ્રઢતા અને પુનરાવૃત્તિનો ઉપયોગ કરે છે

વોટર એરોબિક્સ એરોબિક, પ્રતિકાર અને લવચીકતા સિદ્ધિઓને જોડે છે કે કેમ તે ધ્યાનમાં લીધા વિના, આ સપોર્ટેડ છે પુનરાવર્તનોમાં અને વિવિધ સામગ્રીઓ સાથે કામ કરવામાં, જેમ કે વજન અથવા બોલ, Aq

કોરિયોગ્રાફ કરેલ એક્વાજીમ કસરતો

પાણીમાં કોરિયોગ્રાફી પ્રેક્ટિસ સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો કરે છે અને, તેથી પણ વધુ, અમે એવા લોકોમાં પ્રગતિ નોંધીએ છીએ જેઓ શારીરિક ઇજાઓમાંથી સાજા થઈ રહ્યા છે, જે લોકોનું વજન વધારે છે, ગતિશીલતાની સમસ્યાઓ છે અથવા વૃદ્ધ છે.

---

એક્વા એરોબિક્સ ક્લાસિક એરોબિક્સથી કેવી રીતે અલગ છે

એક્વાજીમ એરોબિક્સનો એક પ્રકાર છે

જેથી, એક્વાજીમ એ એરોબિક્સની વિવિધતાનું પરિણામ છે, જો કે આ કિસ્સામાં, રમત સામાન્ય રીતે સ્વિમિંગ પૂલમાં, જળચર વાતાવરણમાં કરવામાં આવે છે.,; પાર્થિવ કસરત શું હશે તેની અસરોને ડુપ્લિકેટ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે આ જ હકીકત માટે પરવાનગી આપે છે.

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ વિ એરોબિક્સ

જોકે એક્વાજીમ પરંપરાગત પાર્થિવ એરોબિક્સ જેવું જ છે, તે વધુ હૃદયની તૈયારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમાં પાણીના પ્રતિકાર અને ઉછાળાના ઘટકનો સમાવેશ થાય છે.

• જો કે, હૃદયના ધબકારા ગ્રાઉન્ડ એરોબિક્સ જેટલા વધતા નથી, હૃદય સમાન બળ સાથે કામ કરે છે, હકીકતમાં, પાણીની રમત સાથે વધુ લોહી પમ્પ થાય છે.
• આ ઉપરાંત, તેમાં માત્ર એરોબિક પ્રદર્શન જ નથી, તે માત્ર છે તાકાત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું પાણીના પ્રતિકારને લીધે તે આખરે સ્નાયુ જૂથોને સક્રિય કરશે.
• પાણીમાં તમે બધી હિલચાલ કરી શકો છો જે આપણે જમીન પર કરીએ છીએ, ક્રિયા અને પ્રતિક્રિયાના સિદ્ધાંતને વધુ ધીમેથી અને મૂળભૂત રીતે ધ્યાનમાં લેતા (જો હું પાછળ ધકેલું તો શરીર આગળ વધે છે અને ઊલટું).

---

વધુ સારું સ્વિમિંગ અથવા એક્વાએરોબિક્સ શું છે?

સાબિત: સ્વિમિંગને બદલે એક્વાએરોબિક્સ પસંદ કરો

એક્વાજીમ એ સ્વિમિંગ કરતાં વધુ સંપૂર્ણ પાણીની રમત છે

નિઃશંકપણે, સંશોધન દર્શાવે છે કે એક્વાજીમ કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે સ્વિમિંગ અને એટલું જ નહીં કારણ કે તે શારીરિક અને માનસિક બંને સ્તરે વધુ સંપૂર્ણ પૂલ સ્પોર્ટ છે.

નવા કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ માટે એક્વા-ફિટનેસની જબરજસ્ત પસંદગી

ખાસ કરીને, અભ્યાસમાં નવા હોય તેવા લોકો માટે એક્વાએરોબિક્સને સૌથી વધુ પસંદગીના વિકલ્પ તરીકે મૂકે છે, કારણ કે તરવા માટે વધુ કૌશલ્યની જરૂર પડે છે, તેથી જ જ્યારે તમે સ્વિમિંગની રમત શરૂ કરો છો ત્યારે તમે સમયની દ્રષ્ટિએ યોગ્ય સ્વિમ જાળવી શકતા નથી અને તીવ્રતા.

ટૂંકમાં, સમાન હલનચલનનું સતત પુનરાવર્તન સ્નાયુ વિસ્તારોને ઓવરલોડ કરે છે.

અને, તે જ સમયે, સ્વિમિંગ એ ખૂબ જ એકાંત રમત છે, જે કેવી રીતે મિલનસાર એક્વાજીમ છે તેનાથી વિપરીત; તેથી શરૂઆત કઠણ અને ઓછી આનંદપ્રદ લાગે છે.

---

પૃષ્ઠ સામગ્રીની અનુક્રમણિકા: એક્વાજીમ

1. એક્વાજીમ શું છે
2. Aquagym લાભો
3. એક્વેરબિક્સના ગેરફાયદા
4. Aquagym શું સમાવે છે?
5. Aquagym સાથે આપણે કયા સ્નાયુઓ કામ કરીએ છીએ?
6. Aquagym કોના માટે છે?
7. Aquagym વર્ગો કેવા છે?
8. Aquagym ના પ્રકારો
9. વજન ઘટાડવા માટે એક્વાજીમ કસરતો
10. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ
11. વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમ
12. આદર્શ એક્વાજીમ સ્વિમસ્યુટ
13. એક્વાજિમ પૂરક સામગ્રી
14. એક્વાજીમ સંગીત

---

Aquagym સાથે આપણે કયા સ્નાયુઓ કામ કરીએ છીએ?

એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે શરીરના કયા ભાગો પર કામ કરવામાં આવે છે?

એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ કઈ કસરત છે?

હાઇડ્રોજિમ્નેસ્ટિક્સ: સ્નાયુ ટોનિંગ પર કેન્દ્રિત મોડલિટી

બીજી બાજુ, તે પ્રકાશિત કરવું જરૂરી છે એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ એ જલીય કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં સ્નાયુઓના ટોનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી અસંખ્ય કસરતો છે.

એક્વા એરોબિક્સ માટે તમામ સ્નાયુઓ કામ કરે છે

એક્વાજીમ સાથે કયા સ્નાયુઓ કામ કરે છે

બીજી તરફ, એક્વાઇમ હલનચલનની આવી બહુમતી સાથે કામ કરે છે એરોબિક્સ જે સુનિશ્ચિત કરે છે કે આપણે બધા વિવિધ સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરીએ છીએ (ઉપલા, મધ્યમ અને નીચલા બંને), ની શારીરિક સ્થિતિમાં ઝડપથી વધારો કરે છે તમામ સ્નાયુઓશરીરનું ઉલન, એરોબિક અને એનારોબિક બંને ક્ષમતાને પણ વિસ્તૃત કરે છે અને તેથી, તે સક્રિયપણે સહકાર આપે છે: વજન ઘટાડવું, છાતી, ગ્લુટ્સ, પીઠ, ત્રાંસી, પેટ, હાથ, ખભાને મજબૂત બનાવવું.

તમે એક્વાજીમમાં શું કામ કરો છો?

એક્વાજીમ: તમારી શારીરિક સ્થિતિને સંપૂર્ણ રીતે વધારો

• શરૂ કરવા માટે, તમે એરોબિક કસરતો, આવર્તન અને કાર્ડિયો સાથે કામ કરો છો.
• છાતીના ટોનિંગમાં ફાળો આપે છે.
• તમે સ્નાયુ મેળવો છો, ખાસ કરીને એબીએસ અને ગ્લુટ્સમાં.
• માપ રિફાઇન.
• તેથી, તે હાથ અને પગના ટોનિંગની ખાતરી આપે છે.
• તમારી પીઠને સ્નાયુ બનાવો.
• દરેક વસ્તુને ધ્યાનમાં લીધા વિના, તે વજન ઘટાડવા અને કદને ઝડપથી સમાયોજિત કરવાના ધ્યેયને મદદ કરે છે se નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો અને સારી ટેવો સાથે જોડો.
• ત્યારબાદ, જો આપણે પૂલમાં ફિન્સ વડે આ રમતનો ઉપયોગ કરીશું, તો અમે કસરત દરમિયાન વધુ સ્નાયુ સમૂહ ઉત્પન્ન કરીશું અને વધુ ઊર્જાનો વ્યય થશે.

જળચર તંદુરસ્તી: તમારા શરીરને સારી શારીરિક સંસ્કૃતિમાં વધારો

• આ બધા કારણોસર, જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ આપણને તરફ દોરી જાય છે સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે અને પુનર્વસવાટની સારવાર હેઠળ રહેલા લોકોમાં વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિની મંજૂરી આપે છે.

હાઇડ્રોજિમ્નેસ્ટિક્સ: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ

• ઉપરાંત, પાણીમાં વ્યાયામ એ માત્ર એરોબિક નથી, પરંતુ તેનો ઉદ્દેશ્ય જળ પ્રતિકાર દ્વારા શક્તિ વધારવાનો પણ છે.

રમત જે અસર પરિબળને લગભગ સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે

તેથી, જળચર પ્રવૃત્તિ પાણીમાં થતી હોવાથી, તે બહુવિધ ફાયદાઓ મેળવવા તરફ દોરી જાય છે અને હકીકતમાં પણ તે લગભગ સંપૂર્ણપણે અસર પરિબળને રદ કરે છે, તેથી તે બધા પ્રેક્ષકો માટે વધુ કે ઓછું ખુલ્લું છે.

જળચર માવજત: વજનહીનતાનો ફાયદો

તદુપરાંત, જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ જમીન પર હાથ ધરવામાં આવતા શારીરિક કાર્યને જળચર વાતાવરણમાં અનુકૂલિત કરે છે, જે તે પ્રદાન કરે છે તે વજનહીનતાના લાભ સાથે.

જળચર જિમ શારીરિક કાર્યને વધુ તીવ્ર બનાવે છે

સૌ પ્રથમ, એક્વાજીમ જમીન પર કરવામાં આવતા ભૌતિક કાર્યને જળચર વાતાવરણમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, સંજોગોવશાત્ તકોમાં સુધારો કરે છે.

---

Aquagym કોના માટે છે?

પાણીની એરોબિક પ્રવૃત્તિ માટે સૂચવેલા લોકોના પ્રકાર

એક્વા-ફિટનેસ: બધા પ્રેક્ષકો માટે જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ એ એરોબિક શિસ્ત છે જે પાણીમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને તે બધા પ્રેક્ષકો માટે ફળદાયી છે, ખૂબ જ મનોરંજક પ્રવૃત્તિ કરતી વખતે ઈર્ષાભાવપૂર્ણ સ્વાસ્થ્ય મેળવવા માટે આપણા શરીરને ટોનિંગ અને મજબૂત બનાવે છે.

વોટર એરોબિક શિસ્ત: 7 થી 77 વર્ષની વયના લોકો માટે સારું

એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ લગભગ તમામ પ્રકારના લોકો માટે સકારાત્મક છે

એક્વા-ફિટનેસ એ સૌમ્ય અને જોખમ-મુક્ત પૂલ સ્પોર્ટ છે, જે દરેક વ્યક્તિ માટે સુલભ છે, તેમની શારીરિક સ્થિતિ, વજન, ઉંમર વગેરેને ધ્યાનમાં લીધા વિના. અને તમારે કેવી રીતે તરવું તે જાણવાની જરૂર નથી.

એક્વા-ફિટનેસ કોના માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે?

જોકે, શરૂઆતમાં એક્વા-ફિટનેસ સ્નાયુ, હાડકા અથવા સાંધાની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો માટે અને વૃદ્ધ લોકો માટે પણ ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી; તે બધા પ્રેક્ષકો સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી તેને વિસ્તૃત કરવામાં આવ્યું છે શરીર માટે તેના બહુપક્ષીય ફાયદા માટે આભાર અને ભૂલ્યા વિના કે તે ખૂબ જ મનોરંજક પૂલ સ્પોર્ટ છે.

જૂથો કે જે પાણીમાં ટોનિંગની સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે

વધુ વજનવાળા લોકો માટે, આઘાતની ઇજાઓ સાથે, ગતિશીલતા અને ઘૂંટણમાં સંયુક્ત સ્થિરતાની સમસ્યાઓ સાથે એક્વાજીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પરંતુ પાણીમાં કસરત સૂચવવામાં આવે છે, સાંધાની સમસ્યાવાળા લોકો ઉપરાંત, નીચેના માટે:

આ માટે ખૂબ અનુકૂળ પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો:

1. સૌપ્રથમ, હળવા અથવા મધ્યમ હૃદય શ્વસન સંબંધી સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે એક્વાજીમ યોગ્ય છે.
2. બીજું, સાથે તે લોકો માટે કરોડરજ્જુની ઇજાઓ અથવા માટે ખોટા પોસ્ચરલ વલણમાં સુધારો.
3. તેથી, તે ફક્ત સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૂચવવામાં આવે છે.
4. સાયકોમોટર સમસ્યાઓ, સંકલન, લયનો અભાવ અથવા ચપળતા ધરાવતા લોકો માટે પણ.
5. બેઠાડુ લોકો માટે યોગ્ય:.
6. તે જ રીતે, તે ઓછી સ્નાયુ ટોનવાળા લોકો માટે યોગ્ય છે.
7. તે મર્યાદિત સંયુક્ત ગતિશીલતા અને સુગમતા ધરાવતા પ્રેક્ષકો માટે આદર્શ છે.
8. છેવટે, તેનો ઉપયોગ એવી વસ્તીમાં ઉપચાર માટે થાય છે જે ચેતા, તાણ, આરામ કરવામાં મુશ્કેલી અથવા આત્મસન્માનની સમસ્યાઓથી પીડાય છે.

---

Aquagym વર્ગો કેવા છે?

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગ કેવો છે?

એક્વાજીમ વર્ગો છે 45 મિનિટ, અને મહત્તમ 18 લોકો.

તે 45-મિનિટના વર્ગો છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: પૂલની જગ્યામાં ગતિશીલતા દ્વારા વોર્મ-અપ; પછી મુખ્ય ભાગ જ્યાં એરોબિક, પ્રતિકાર અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય હાથ ધરવામાં આવે છે જ્યાં દરેક વિદ્યાર્થી તે પ્રાપ્ત કરી શકે તેવી તીવ્રતા પર કરે છે. વિવિધ તત્વોનો ઉપયોગ થાય છે (વોટર ડમ્બેલ્સ, એંકલેટ, ફ્લોટ્સ) અથવા પોતાના શરીરનું વજન; અંતિમ તબક્કા પહેલા, પેટનું કામ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે. અંતે, ખેંચાણ અને છૂટછાટ હાથ ધરવામાં આવે છે.

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સના વર્ગો કોના માટે છે?

કોઈપણ પ્રકારની વસ્તી માટે, પછી ભલેને ગુદાની વસ્તી (શારીરિક સ્થિતિની જાળવણી અને સુધારણા) અથવા સમસ્યાઓ ધરાવતી વસ્તી (ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, વધારે વજન વગેરે)

વર્ગોમાં, નાના બોર્ડ, મોટા બોર્ડ, ફ્લોટ-ફ્લોટ્સ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, ગ્લોવ્સ અને વધુ અદ્યતન સ્તરે પણ આ પ્રવૃત્તિ માટે ખાસ રચાયેલ ફિન્સ અને રબરના શૂઝ જેવા તત્વોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે પ્રતિકાર વધારવામાં ફાળો આપે છે.

સંગીતની સાથોસાથ વગાડવામાં આવતી, સ્થાનિક અને એરોબિક વિવિધ પ્રવૃત્તિઓ જે દરેક કસરતના ઉચ્ચારણને સુયોજિત કરે છે, તે જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સને સૌથી સંપૂર્ણ વર્ગોમાંથી એક બનાવે છે; કારણ કે તે માત્ર સામાન્ય સ્નાયુબદ્ધ પ્રતિકાર પૂરો પાડે છે, પણ એડિપોઝ પેશીને પણ ઘટાડે છે.

એક્વાજીમ વર્ગનું માળખું

જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ સત્ર નીચે પ્રમાણે રચાયેલ છે:

સામાન્ય રીતે, અને ઇજાઓ ટાળવા માટે, વર્ગો કેટલાક પગલાંઓનું પાલન કરે છે જેને તમે છોડશો નહીં એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ તબક્કો એક્વાજીમ વર્ગ: વોર્મ-અપ

• વોર્મ-અપ સંબંધિત એક્વાજીમ વર્ગના આ પ્રથમ તબક્કામાં, ઇજાઓ ટાળવા, પાણી સાથે સંપર્ક કરવા અને હૃદયના ધબકારા વધારવા માટે સાંધાઓને સક્રિય કરવામાં આવશે.
• પ્રી-સ્ટ્રેચિંગ: જ્યારે તમે કોઈપણ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવા જઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારે તમારા સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ કરવા અને તમારા શરીરને તમે જે પ્રવૃત્તિ કરવા જઈ રહ્યા છો તેના માટે તમારા શરીરને અનુકૂળ બનાવવા માટે તમારે અગાઉથી વોર્મ-અપ કરવું પડશે.
• પાણીના સંપર્કમાં આવવું અને પ્રથમ કસરતો: શરીરને પાણી સાથે સંપર્ક કરવાની ટેવ પાડો. તમે પ્રથમ કસરતો કરશો અને ધીમે ધીમે તમે તેમની માંગમાં વધારો કરશો.

મુખ્ય ભાગ Aquagym વર્ગ: જેમાં સત્રની તમામ સામગ્રી મહત્તમ તીવ્રતા સાથે વિકસાવવામાં આવશે.

• એરોબિક વ્યાયામ: તે સૌથી વધુ માંગનો ભાગ છે અને જ્યાં કસરતો કરવામાં આવે છે જેને વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડશે, હંમેશા ગતિ અને માંગને તમારી શક્યતાઓ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવે છે.
• ધ્યેય એ છે કે તમારા શરીરને કસરત કરવાની ટેવ પાડવી અને તેનાથી લાભ મેળવવો, તેને વધુ સખત દબાણ ન કરવું અને પોતાને ઇજા પહોંચાડવી નહીં.

શાંત પર પાછા ફરો, જેમાં પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે પાણીમાં છૂટછાટની કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગ હાથ ધરવામાં આવશે.

• એક્વાજિમ ક્લાસ પૂરો કરવા માટે, અમે સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ કરવા જઈ રહ્યા છીએ: તમે તમારા શરીરને શાંત, સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સ કરીને ક્લાસ પૂર્ણ કરો. આ સાથે તમે નવા જેવા પાણીમાંથી બહાર આવી જશો!

---

શરીરને જે અસર થાય છે તેના આધારે એક્વાજીમ કસરતનો પ્રકાર

એક્વાજીમ તાલીમમાં મુશ્કેલી: ઊભા રહેવું અથવા તરતું રહેવું

પૂલમાં આ રમતની મુશ્કેલી તેના પર નિર્ભર કરે છે કે શું અમલ ઉભા રહીને, પૂલની ધાર પર, અથવા જો તમે પાણીમાં તરતા રહો છો.

પછી, કસરતનો પ્રકાર જે કરવામાં આવે છે તે આ હોઈ શકે છે:

અસર વિના એક્વાજીમ કસરત

• અસર વિના એક્વાજિમ: તે એવી હિલચાલ છે જે તે પ્રવૃત્તિઓને અનુરૂપ છે જે પૂલના ફ્લોર પર પગના કોઈપણ ટેકા વિના તરતી કરવામાં આવે છે.
• બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બિન-અસરકારક એક્વાજીમ આરામ કરવા, હળવા સ્ટ્રેચ કરવા અને અસર વિના શ્વાસને સંકલન કરવા માટે સેવા આપે છે,

ઓછી અસરવાળી વોટર એરોબિક્સ

• ઓછી અસરવાળી વોટર એરોબિક કસરતો: ફ્લોર પર હળવા ગ્લાઈડ્સ સાથે હળવી કસરતો જે પૂલના ફ્લોર પર ઓછામાં ઓછો એક પગ આરામ કરીને કરવામાં આવે છે; ઓછી અસરવાળા એક્વાજીમના ઉદાહરણો: સ્ટ્રેચિંગ, કોઓર્ડિનેશન.

ઉચ્ચ અસર જલીય જિમ્નેસ્ટિક્સ

• જીમઉચ્ચ અસર પૂલમાં ia: તે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે પાણીમાંથી કૂદકો લગાવો છો, આમ તે શરીર માટે સૌથી વધુ માંગવાળી કસરતો છે, પરંતુ તે પણ છે જે તમને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

---

એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતોની તીવ્રતા સ્તર

વધુ તીવ્ર કસરત, હૃદયના ધબકારા વધારે.

ઓક્સિજન વપરાશ અને હૃદયના ધબકારા વચ્ચેનો સંબંધ

આ રીતે, વધુ તીવ્ર કસરત, હૃદયના ધબકારા વધારે અને પ્રતિ મિનિટ ધ્રુજારીની સંખ્યા. જો કે આ બરાબર રેખીય નથી, તે તદ્દન અંદાજિત છે. વધુ વિસ્તૃત અને ચોક્કસ પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો હાથ ધરવાની અશક્યતા હૃદયના ધબકારા સાથે યોગ્ય છે, પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી કસરતની તીવ્રતાને માપવાની પદ્ધતિ તરીકે.

દરમિયાન, અન્ય પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે આસપાસનું તાપમાન, લાગણીઓ, ખોરાકનું સેવન, શરીરની સ્થિતિ અને સ્નાયુઓના સંકોચનનો પ્રકાર, જે હૃદયના ધબકારા બદલી શકે છે, જે પ્રયાસને ઓછા વિશ્વસનીય બનાવે છે.

પાણીમાં કસરત દરમિયાન, મોટાભાગના લોકોના હૃદયના ધબકારા સામાન્ય રીતે ઓછા હોય છે,

પાણીમાં કસરત દરમિયાન, ઉદાહરણ તરીકે, મોટાભાગના લોકોમાં હૃદયના ધબકારા સામાન્ય રીતે 13% ઓછા (17 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ) પાણીની બહારની પ્રવૃત્તિ માટે સમાન ઓક્સિજન વપરાશ માટે નીચા હોય છે.

ફ્રીક્વન્સી મીટર વડે હાર્ટ રેટ માપો

હૃદયના ધબકારાને સખત રીતે માપવા માટે, ફ્રીક્વન્સી મીટર આવશ્યક છે.

હૃદયના ધબકારાને ચોક્કસ રીતે માપવા માટે ફ્રીક્વન્સી મીટરનો ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે; એવું જોવામાં આવ્યું છે કે તાજેતરના સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે વર્ગોમાંના 70% વિદ્યાર્થીઓ રેડિયલ અને કેરોટીડ ધમનીઓને ધબકાવીને હૃદયના ધબકારા પર્યાપ્ત રીતે માપવામાં અસમર્થ છે કારણ કે ભૂલનું માર્જિન ખૂબ મોટું છે.

મહત્તમ હૃદય દરની ટકાવારીની દ્રષ્ટિએ તીવ્રતા.

મહત્તમ સૈદ્ધાંતિક હૃદય દરની ગણતરી આ રીતે કરી શકાય છે: 220-વય.

ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, એચઆરટીએમના 55 થી 65% થી વધુ ન રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, શારીરિક કન્ડિશનિંગ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભો માટે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે 65 થી વધુ ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પ્રતિ મિનિટ ધબકારા.

કથિત પ્રયત્નોને વર્ગીકૃત કરવા માટે બોર્ગ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ સ્કેલ નીચે મુજબ છે

જળ રમતોની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે સાયકોફિઝિકલ સ્કેલ

તેવી જ રીતે, વ્યાયામની તીવ્રતાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે એક વ્યક્તિલક્ષી પદ્ધતિ છે, જે ફિઝિયોલોજિસ્ટ ગુન્નર બોર્ગ દ્વારા વિકસાવવામાં આવી છે, જે આના ઉપયોગ પર આધારિત છે. સાયકોફિઝિકલ સ્કેલ, જ્યાં દરેક વ્યક્તિ જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિને અમલમાં મૂકે છે ત્યારે તેણે કરેલા પ્રયત્નોને સૂચિત કરે છે. સ્કોર લગાવી રહ્યો છે.

તેનાથી વિપરીત, જેમ આપણે સ્પષ્ટ કર્યું છે, બોર્ગ દ્વારા બનાવેલ સ્કેલ વ્યક્તિલક્ષી પદ્ધતિ પર આધારિત છે, તેથી જ નિષ્ણાતો દ્વારા તેના અર્થઘટન પર પણ પ્રશ્ન ઉઠાવવામાં આવ્યો છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાની ગણતરી કરવા માટે બોર્ગ દ્વારા બનાવેલ સ્કેલ

બોર્ગ સ્કેલ

6. ______________
7. ખૂબ, ખૂબ જ હળવા

8. ______________
9. ખૂબ જ હળવા

10. __________________
11. સાધારણ હળવા

12. ______________
13. મધ્યમ

14. ______________
15. ભારે

16. ______________
17. ખૂબ ભારે

18. _______________
19. ખૂબ, ખૂબ ભારે

બોર્ગ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્રતા સ્કેલ પર નોંધ:

• પ્રયત્નોની વ્યક્તિલક્ષી સંવેદના (બોર્ગ) અને કસરતની તીવ્રતા વચ્ચેની સમાનતાનો સારાંશ આ રીતે કરી શકાય છે: <12: હળવા અથવા મહત્તમના 40-60%; 12-14: મધ્યમ, થોડું મજબૂત અથવા મહત્તમ 60-75%; >14: મજબૂત તીવ્ર અથવા મહત્તમ 75-90%

---

Aquagym ના પ્રકારો

ઘરે પણ એક્વાજીમ: શ્રેષ્ઠ પાણીની એરોબિક કસરતો

એક્વાજીમ દિનચર્યાઓ અને જળચર કસરત કાર્યક્રમો કરે છે

હવે, અમે જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સની દુનિયામાં અસ્તિત્વમાં રહેલી વિવિધ શાખાઓને નામ આપીશું, જેની લિંક જળચર વાતાવરણમાં કસરત છે અને પછીથી અમે તેની તમામ વિગતોનું અર્થઘટન કરીશું:

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-ફિટનેસ (એક્વાએરોબિક્સ)

એક્વા-ફિટનેસ શું છે અને ઘરે એક્વાજીમ એરોબિક કસરતો કેવી રીતે કરવી

• એક્વા-ફિટનેસ એરોબિક વર્ગો. તેઓ ખૂબ જ સક્રિય અને ગતિશીલ એરોબિક વર્ગો ઓફર કરે છે, કસરતોનું સંયોજન જેમ કે લેગ લિફ્ટ્સ, બોર્ડ સાથે સ્વિમિંગ, સ્કિપિંગ અને જમ્પિંગ; આ રીતે આપણે આખા શરીરને ટોન કરીએ છીએ અને સ્થાનિક અને મજબૂત કસરતો કરીએ છીએ.
• એક તરફ, તે ઘણીવાર કોરિયોગ્રાફીના સાથ સાથે પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે અને પાણીમાં ઊભી સ્થિતિમાં, તરતા અથવા ઊભા રહીને કસરત કરવામાં આવે છે.
• બીજી તરફ, એક્વાજીમ પણ ઘણી વખત એસેસરીઝનો ઉપયોગ કરે છે જેમ કે: ફોમ નૂડલ્સ, બોલ અથવા બોય કે જે જાંઘ, બોર્ડ અને સ્ટિરપ વચ્ચે મૂકવામાં આવે છે.

ઘરે એક્વાજીમ સિઝર કસરત કેવી રીતે કરવી

• આ કવાયત માટે ફોમ રોલ હોવો જરૂરી છે, જે તે લાંબા રંગીન EVA રબર અથવા પોલિઇથિલિનમાંથી બનેલો હોય છે અને જે કેટલાક દેશોમાં "ફ્લોટા-ફ્લોટા" તરીકે જાણીતો છે.
• «તેમાં રોલની દરેક બાજુએ એક પગ રાખીને, કાતરની સ્થિતિ અપનાવવી અને પગને આગળ પાછળ ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે.
•  અને બાજુઓ પર પણ. આ પૂલના મધ્ય ભાગમાં કરી શકાય છે જ્યાં ફક્ત પગની કસરત કરવામાં આવે છે, અથવા ઊંડા ભાગમાં જ્યાં તમારે તમારા હાથથી સંતુલન પણ શોધવું પડે છે," કોચે સમજાવ્યું.

ઘરે એક્વાજીમ જમ્પિંગ કસરત કેવી રીતે કરવી

• છાતીની ઉંચાઈ પર પાણી સાથે, બંને પગ વડે કૂદકો લગાવો, તમારી જાતને છેડા પર તમારા પગ વડે આગળ ધપાવો અને જ્યારે તમે પડો ત્યારે તમારા આખા તળાને ટેકો આપો. 2 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો, દરેક પગ સાથે વૈકલ્પિક કરો.

એક્વાજીમ વર્ગો

એક્વા એરોબિક કાર્ડિયો વિડિયો ટ્યુટોરીયલ

એક્વાજિમ ક્લાસ પૂર્ણ કરો

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-રિધમ્સ (એક્વા-ઝુમ્બા)

એક્વા-રિધમ્સ શું છે

• એક્વા-લય તે મૂળભૂત રીતે ડાન્સ સ્ટેપ્સ સાથેની કસરતો છે જે આવશ્યકપણે પૂલમાં કાર્ડિયો પર કામ કરે છે.
• હકીકતમાં, મહત્વપૂર્ણ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સુધારણા, ટોનિંગ, લવચીકતા અને શક્તિ પ્રાપ્ત થાય છે.

એક્વા ઝુમ્બા શું છે

• એક્વા-ઝુમ્બા એ એક્વા-રિધમ્સનું વ્યુત્પન્ન છે જે રમત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક મનોરંજક અને અસરકારક ફોર્મ્યુલા ધરાવે છે જે કાર્યક્ષમતા અને દૃશ્યમાન પરિણામો સાથે જળચર વાતાવરણમાં ઝુમ્બાની હિલચાલને જોડે છે.
• એક્વા ઝુમ્બાની હિલચાલ ઝુમ્બાની લય અને કોરિયોગ્રાફી પર આધારિત છે, મુખ્ય તફાવત એ હકીકત દ્વારા પૂરો પાડવામાં આવે છે કે તે એક જળચર સ્પોર્ટ્સ મોડેલિટી છે, જો કે તે સાચું છે કે ઝુમ્બા ડાન્સ સ્ટેપ્સ સરળ કોરિયોગ્રાફી સાથે માધ્યમને અનુરૂપ છે.

એક્વા ઝુમ્બાની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદા

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ક્ષમતા અને પ્રતિકાર વિકસાવે છે.
• તમને વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓને ઝડપથી ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. દરેક પગલું એક પડકાર બની જાય છે!
• એક રમત જે તે બધા લોકો માટે સંપૂર્ણ રીતે અનુકૂલન કરે છે જેઓ સાંધાની સમસ્યાઓથી પીડાય છે, તેની અસર પાણી દ્વારા ગાદી અથવા ઓછી કરવામાં આવે છે.

એક્વા ઝુમ્બા ક્લાસ પૂર્ણ કરો

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વાહીટ (એક્વાસ્લિમિંગ / એક્વા તીવ્ર)

Aquahiit શું છે?

• AQUA HITT એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, સ્ટ્રેન્થ અને રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ છે, જ્યાં તમે મજાની રીતે ઉચ્ચ તીવ્રતા પર તાલીમ આપો છો.
• El ચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ સૌથી અસરકારક છે, જે સમય તેને સમર્પિત કરવો જોઈએ તે પણ ખૂબ જ ટૂંકો છે. તેથી, પદ્ધતિ લાગુ કરી શકાય છે HIIT પાણીમાં કસરત કરવા માટે. 
• પરિણામે, એક્વાહીટમાં સમાવિષ્ટ કસરતો આ હોઈ શકે છે: કૂદવું, દોડવું અને વિરામ સાથે ખસેડવું.
• તેથી, દેખીતી રીતે, તેની શક્તિની ડિગ્રીને લીધે, એક્વાસ્લિમિંગ પૂર્વ તાલીમ વિના હાથ ધરવામાં આવી શકતું નથી.

એક્વાહીટ એક્વા-ફિટનેસથી કેવી રીતે અલગ છે?

• એક્વાહીટ એક્વાજીમ કરતાં ટૂંકા વર્ગમાં સમાવિષ્ટ પૂલમાં ખૂબ જ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની એરોબિક પ્રવૃત્તિ પર આધારિત છે, પરંતુ જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, ઉચ્ચ તીવ્રતાની,
• એક્વાહીટ સત્રનો અંદાજે સમયગાળો સામાન્ય રીતે 45 મિનિટ માટે પૂલમાં એરોબિક પ્રવૃત્તિઓની આસપાસ હોય છે;

પાણીમાં ભલામણ કરેલ 'HIIT' રૂટિન 

• સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ દિનચર્યાઓમાં 100 મીટર સ્વિમિંગ અને પૂલની કિનારે 10 બ્રેસ્ટ ડિપ્સ કરવા અથવા 100 મીટર સ્વિમિંગ અને પગને કામ કરવા માટે 20 સિટ-અપ્સ ઉપરાંત 20 સ્ક્વોટ્સ કરવા.
• આ સર્કિટ્સનું સંયોજન તમને તાકાત અને સહનશક્તિને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. સ્નાયુઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવા માટે દરેક સર્કિટમાં 5 થી 10 મિનિટની વચ્ચે ટૂંકા વોર્મ-અપની પહેલાં હોવી જોઈએ.

એક્વાહીટ સત્ર કેવું છે?

• હવે, એક્વા ઇન્ટેન્સ સેશનમાં મ્યુઝિકલ સ્ટિમ્યુલીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે કોરિયોગ્રાફ્ડ એક્ટિવિટી નથી અને દરેક સત્ર અગાઉના એક કરતા અલગ છે.
• તે સ્નાયુઓના સક્રિયકરણના પ્રથમ તબક્કાથી શરૂ થાય છે અને પછી શરીરના તમામ ભાગોને કામ કરવા માટે વિવિધ વૈશ્વિક અને મેટાબોલિક કસરતો સાથે 6 બ્લોક્સ સુધી હાથ ધરવામાં આવે છે. આ કસરતો ક્રોસ ટ્રેનિંગ જેવી જ પદ્ધતિને અનુસરે છે, જેમાં એએમઆરએપી અથવા ઇએમઓએમ જેવી તાલીમનો સમાવેશ થાય છે.
• અંતે, સત્ર, જે 50 મિનિટ સુધી ચાલે છે, તે વિવિધ સ્ટ્રેચ સાથે શાંત થવા સાથે સમાપ્ત થાય છે. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, આ તે લોકો પર કેન્દ્રિત પ્રવૃત્તિ છે જેઓ પહેલેથી જ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ માટે ટેવાયેલા છે અને તે પાણીમાં પણ કરી શકે છે.
• તે પછી, તે ઉચ્ચ કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિના સમયગાળા પર આધારિત છે (મહત્તમ હૃદય દરના 80% અથવા 90% સુધી પહોંચે છે) જે ઓછી તીવ્રતાના અન્ય સમયગાળા (50% અથવા 60%) સાથે વૈકલ્પિક હોય છે.

એક્વાહીટના ફાયદા

• અગાઉથી, એક્વાહીટમાં કરવામાં આવેલા બંને સમયગાળાનું મિશ્રણ શરીરની ગ્લુકોઝ અને ચરબી બંનેને ઓક્સિડાઇઝ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જેના કારણે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો.
• ખાસ કરીને, કસરત સમાપ્ત થયા પછી પણ તે ઉત્તેજિત ચયાપચયને ટકાવી રાખે છે.
• તે જ સમયે, ઈજાના જોખમની નાની શક્યતા સાથે.
• લાભ પરિભ્રમણ.
• દરમિયાન, તે તરતા હોવાને કારણે હૃદયના પ્રયત્નોને પ્રતિબંધિત કરે છે.
• તે નોંધપાત્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સુધારણા પણ હાંસલ કરે છે.
• આગળનું પાસું એ છે કે તે ઓક્સિજનની મહત્તમ માત્રામાં વધારો કરે છે.

એક્વાહીટ વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વાફંક્શનલ અથવા એક્વાસર્ક્યુટ

એક્વાફંક્શનલ અથવા એક્વા સર્કિટ શું છે

• એક્વાફંક્શનલ તે પાણીમાં એક તીવ્ર વર્કઆઉટ છે જ્યાં તમે વિવિધ સ્ટેશનો અથવા સર્કિટમાંથી પસાર થાઓ છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો: પાણીમાં કસરત કરવા માટે પગલાં, સાયકલ, વોટર ટ્રેમ્પોલિન, ડમ્બેલ્સ, બેન્ડ અને બોલ.

એક્વા સર્કિટ એ એક્વાટિક ફિટનેસ મોડલિટી છે જેમાં સ્નાયુ ટોનિંગ પર કેન્દ્રિત અસંખ્ય કસરતો છે.

• એક્વા સર્કિટ તે પ્રદાન કરે છે તે વજનહીનતાના લાભ સાથે, જમીન પર હાથ ધરવામાં આવેલા ભૌતિક કાર્યને જળચર વાતાવરણમાં અનુકૂળ બનાવે છે.
• એક્વા સર્કિટ સાથે, સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે અને ઇજાઓમાંથી વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિની મંજૂરી આપે છે, તેથી જ તે પુનર્વસન પ્રક્રિયામાં રહેલા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે.

એક્વાફંક્શનલ: આખા શરીરને કસરત કરો

વિવિધ સ્નાયુ જૂથો ખાસ કામ કરે છે અને શરીરના ઉપરના, મધ્યમ (ત્રાંસા અને પેટના) અને નીચલા ભાગો માટે વૈકલ્પિક રીતે કસરત કરે છે.

એક્વા સર્કિટ તાલીમ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વાલેટ્સ

એક્વાલેટ્સ શું છે?

• એક્વાલેટ્સ: પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓની વ્યાયામ, સંકલન, ગતિશીલતા, સ્થિરતા અને સંતુલન સુધારે છે અને તેથી, તે હજુ પણ પિલેટ્સ જેવી જ શરીરરચનાત્મક માર્ગદર્શિકા અને કસરતો પર આધારિત વોટર એરોબિક વર્કઆઉટ છે.

અમે એક્વાલેટ્સ સાથે શું તાલીમ આપીએ છીએ

• એક્વાલેટ્સ ખાસ કરીને તમારી પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે બનાવવામાં આવી હતી.
• કેલરી બર્ન કરવા માટે તીવ્ર વર્કઆઉટ હોવા ઉપરાંત, એક્વાલેટ્સ સંકલન, ગતિશીલતા, સ્થિરતા, સહનશક્તિ અને સંતુલન સુધારે છે.

કયા પ્રકારની વ્યક્તિ માટે એક્વાલેટ આદર્શ છે?

• પેલ્વિક પીડા, પીઠનો દુખાવો અથવા અન્ય સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે એક્વાલેટ્સ એક આદર્શ વર્કઆઉટ ગણી શકાય.
• શસ્ત્રક્રિયા અથવા ઇજાઓમાંથી સાજા થતા લોકો.
• એક્વાલેટ્સ ઓછી ગતિશીલતા ધરાવતા વરિષ્ઠ લોકો માટે પણ આદર્શ છે.

એક્વાલેટ્સ વિડિયો ટ્યુટોરીયલ: એક્વાટિક પિલેટ્સ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

શરીરના ઉપલા ભાગ માટે પાણીની રમત

શરીરના ઉપરના ભાગ માટે વોટર સ્પોર્ટ કસરત

ટીડીઓર્ટે અપર બોડી પૂલ: હાથના મુખ

• અમે પૂલમાં, સીધી સ્થિતિમાં, અમારા હાથ એકસાથે, શરીરની સામે અને અમારા હાથ લંબાવીને ઊભા છીએ.
• ત્યાંથી, અમે ખભાથી આગળ વધ્યા વિના અર્ધવર્તુળ બનાવીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ.
• અમે ફક્ત અમારા હાથ ખોલીએ છીએ અને બંધ કરીએ છીએ. તમારા હાથ પાણી છોડ્યા વિના 10 થી 15 પુનરાવર્તનો.

અપર બોડી પૂલમાં રમત: ક્રોસ

અમે ક્રોસમાં ખુલ્લા હાથની પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ કરીએ છીએ, અમે તેમને આગળ બંધ કરીએ છીએ અને જ્યારે અમે આવીએ છીએ, ત્યારે અમારા હાથ જોડવાને બદલે, અમે તેમને ક્રોસ કરીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. તમારા હાથ પાણી છોડ્યા વિના 10 થી 15 પુનરાવર્તનો.

શસ્ત્રો માટે એક્વાજીમ વર્ગ

એક્વાજીમ કસરતો: 20 મિનિટ હાથ અને પીઠ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquagym પાછા

એક્વાજિમ સાથે તમારી પીઠને કેવી રીતે મજબૂત કરવી: પાણીમાં ચાલવું

• વોટર શૂઝનો ઉપયોગ કરો
• સુપરફિસિયલ ઝોનમાં પ્રારંભ કરો, પછી ભલે તે કેટલું સુપરફિસિયલ હોય. જસ્ટ શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે ઊંડા પાણીમાં જાઓ જ્યાં સુધી તમે છાતીની ઊંચાઈ સુધી પહોંચો નહીં.
• તમારા પગલા પર ધ્યાન આપો. તમે પૂલની આસપાસ ચાલતા હોવ ત્યાં સુધી તે લાંબું હોવું જોઈએ. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે તમારા પગના બોલ પર ચાલતા નથી. ખાતરી કરો કે તમે તમારા હાથને એવી રીતે ખસેડો કે જાણે તમે પાણીમાં ન હોવ
• તમારી પીઠ સીધી રાખો. જ્યારે તમે આ હિલચાલ કરો છો ત્યારે તમારી પાસે સીધી મુદ્રા હોવી જોઈએ. જો તમને સીધા રહેવામાં તકલીફ હોય તો તમે ફ્લોટ સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમને જ્યાં રહેવાની જરૂર છે ત્યાં જ રાખશે
• ઉપરાંત, તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને ચુસ્ત રાખો જેથી કરીને તમે બાજુ અથવા આગળ ઝુકશો નહીં.
• કેટલાક વજન અથવા અન્ય સાધનો ઉમેરો. જો તમને લાગે કે તે ખૂબ જ સરળ છે તો તમે કસરતને થોડી વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે તેમને ઉમેરી શકો છો.

સ્થિર એક્વાજીમ કસરતો સાથે તમારી પીઠને મજબૂત બનાવો

1. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. 
2. તમારા હિપ સ્નાયુઓ કાળજી લો. 
3. દિવાલની સામે સુપરમેન પોઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો
4. એક પગની સંતુલન કસરતોનો પ્રયાસ કરો. 
5. મજબૂત એબ્સ મેળવવા માટે સાયકલ ચલાવવાની હિલચાલ કરો.
6. ડબલ પગ વધારવાનો પ્રયાસ કરો.
7. પાણીની અંદર કેટલાક સ્ક્વોટ્સ કરો. 
8. નિશ્ચિત બાર સાથે કેટલાક પુલ-અપ્સનો પ્રયાસ કરો. 
9. કેટલાક અડધા સસ્પેન્ડેડ કાતર બનાવો. 
10. કેટલાક ઘૂંટણની shrugs કરો. 

ગતિમાં એક્વાજીમ કસરતો સાથે તમારી પીઠને મજબૂત બનાવો

1. કેટલાક પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. 
2. પૂલ આસપાસ લાત. 
3. થોડા લેપ્સ સ્વિમ કરો. 

પીઠ અને કરોડરજ્જુ માટે એક્વાજીમ કસરતો

નીચલા પીઠ માટે રોગનિવારક સ્વિમિંગ

---

પૃષ્ઠ સામગ્રીની અનુક્રમણિકા: એક્વાજીમ

1. એક્વાજીમ શું છે
2. Aquagym લાભો
3. એક્વેરબિક્સના ગેરફાયદા
4. Aquagym શું સમાવે છે?
5. Aquagym સાથે આપણે કયા સ્નાયુઓ કામ કરીએ છીએ?
6. Aquagym કોના માટે છે?
7. Aquagym વર્ગો કેવા છે?
8. Aquagym ના પ્રકારો
9. વજન ઘટાડવા માટે એક્વાજીમ કસરતો
10. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ
11. વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમ
12. આદર્શ એક્વાજીમ સ્વિમસ્યુટ
13. એક્વાજિમ પૂરક સામગ્રી
14. એક્વાજીમ સંગીત

---

પૂલ રમતોનો 8મો પ્રકાર

એક્વાજીમ એબ્ડોમિનલ

એબીએસ માટે એક્વાજીમ કસરતો

1. ફ્લોટ અપ: ત્રીસ સેકન્ડના પાંચ સેટ કરો અને પેટને વધુ મજબૂત કરવા માટે સમય વધારવો. સેટ વચ્ચે પંદર સેકન્ડ આરામ કરો.
2. 'સ્વિમ' ક્રોલપ્ર: આ કસરત કરવા માટે, તમારે સમગ્ર પ્રવાસ દરમિયાન તમારા પેટને ચુસ્ત રાખવું જોઈએ. તમારા હાથ વડે કર્બને પકડી રાખો, પાછળ ઝુકાવો, તમારા શરીરને ખેંચો અને પાણીની સપાટી પર રહેવાનો પ્રયાસ કરો અને હિપ્સ, ખભા અને પીઠ સુમેળમાં. આગળ, તમારા શરીરને આડું રાખીને સખત લાત મારવી. ત્રીસ સેકન્ડના પાંચ પુનરાવર્તનો કરો, અને બાકીના પંદર.
3. કર્બ પર એબીએસ: કર્બ પર તમારા એબ્સ સાથે તમે તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં કામ કરશો. તમારી કોણીને પાણીની બહાર, પૂલની ધાર પર, તમારા પગ ડૂબીને આરામ કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારા પગને તમારી છાતી સુધી એકસાથે ઉભા કરો, ઘૂંટણ સાથે હિપ્સની રેખાને ઓળંગ્યા વિના. પંદર સિટ-અપ્સના પાંચ પુનરાવર્તનો કરો.
4. સાયકલ: સાયકલ એ પૂલના ક્લાસિકમાંનું એક છે, જે પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને વ્યવહારમાં મૂકે છે. આ કસરત વડે આપણે રેક્ટસ એબ્ડોમિનીસ અને ઓબ્લિકસ પર કામ કરી શકીએ છીએ. તમારા હાથને કર્બ પર આરામ કરો અને સાયકલ ચલાવવાની ચેષ્ટા કરે છે. ત્રણ એક-મિનિટના સેટથી પ્રારંભ કરો, દરેક વચ્ચે ત્રીસ સેકન્ડનો આરામ કરો.
5. પગનું ક્રોસિંગ: તમારા હાથ કર્બ પર આરામ કરીને, તમારા પેટને ચુસ્તપણે સંકુચિત રાખીને, તમારા પગને વારંવાર અને ફરીથી પાર કરો.. ચાલીસ સેકન્ડના પાંચ સેટ કરો, દરેક એક વચ્ચે દસ સેકન્ડનો આરામ કરો.  
6. વૈકલ્પિક લેગ ક્રોસિંગ: જેમ આપણે જમીન પર કરીએ છીએ, તેમ પૂલમાં પણ કરી શકીએ છીએ. તમે જે દાવપેચ કરો છો તે ફફડાટ અથવા કર્બ ક્રન્ચ્સમાં કરો છો અને જ્યાં સુધી તમે પૂરતા થાકેલા ન હો ત્યાં સુધી તમારા પગને વારંવાર કરો. તમે તેને સરળતાથી 40 સેકન્ડ માટે કરી શકો છો, કુલ ચાર સેટ પૂર્ણ કરવા માટે સેટ વચ્ચે 10 આરામ કરો.
7. પગનું વિસ્તરણ: તમારા પગને ઓછામાં ઓછા ત્રીસ સેકન્ડ સુધી સીધા અને સીધા પાણીની અંદર રાખો. સેટ વચ્ચે વીસ સેકન્ડનો આરામ કરો અને કુલ 4 કરો. આ કસરત કર્યા પછી તમે જોશો કે તમારું પેટ શુદ્ધ સ્ટીલનું છે.
8. પગ ફફડાટ: એ જ રીતે તમે પૂલની કિનારે ઝૂકીને સિટ-અપ્સ કરશો, એક-મિનિટ ફ્લટર્સના ઘણા સેટ પરફોર્મ કરશો. છાતીની ઊંચાઈ સુધી જવાનું યાદ રાખો અને તમારા ઘૂંટણ સાથે તમારા હિપ્સની લાઇન જાળવી રાખો.
9. બટરફ્લાય કિક
10. સીડી અથવા કર્બને પકડી રાખો. પગ અને પગ એકસાથે. એક મિનિટ માટે બટરફ્લાય કિક કરો. તે પછી, ફરી વળો અને તમારા પગ ઉભા કરો અને બીજી મિનિટ માટે સાયકલ કરો. દરેક સમયે તમારે તમારા પેટને ચુસ્ત રાખવું જોઈએ.

એબ્સ અને કમર માટે એક્વાજીમ કસરત

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquagym પગ અને નિતંબ

કસરતો પગ અને નિતંબ માટે એક્વાજીમ

1. પૂલમાં સ્ક્વોટ્સ: તમારી કમર સુધી પાણી સાથે ઊભા રહીને, તમે પાણીની બહાર કરો છો તેવી જ રીતે 20 સ્ક્વોટ્સ કરો. તીવ્રતા વધારવા માટે પુનરાવર્તનો વધારવાનો આદર્શ છે.
2. જેન્ટલ ફ્રીસ્ટાઇલ કિક: તે સિવાય, જો તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો તો તે શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગ વચ્ચે વિભાજિત સંતુલિત કસરતની ખાતરી આપે છે.
3. તમારા ગ્લુટ્સને ટોન કરવા માટે સારી કસરત સ્વિમિંગ જેટલી સરળ હોઈ શકે છે.
4. નિતંબ અને પગને ઉત્સાહિત કરવા માટે પૂલની આસપાસ ચાલવું
5. પૂલમાં ચાલો.
6. પૂલમાં દોડો જાણે આપણે જોગિંગ કરતા હોઈએ, પહેલા સામાન્ય રીતે, પછી ઊંચા ઘૂંટણ સાથે.
7. એક પગ વડે કૂદકો અથવા તમારા પગને પડખોપડખ ખોલો અને બંધ કરો, તેમને પાર કરો, ડાબે અને જમણે કૂદકો અથવા કાતર કરો.
8. તમારા પગને એવી રીતે ખસેડો કે જાણે તમે બાઇક ચલાવતા હોવ:

એક્વા-જીમ વર્ગ: પગ અને ગ્લુટ્સની 20 મિનિટ

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-સ્ટેપ

એક્વાસ્ટેપ શેના પર આધારિત છે?

• એક્વાસ્ટેપ: તે શરીરના નીચેના ભાગને ટોન કરવા અને પછીની કસરતો કરવા માટે પાણીમાં એક ડગલું ડૂબાડીને રક્તવાહિની તંત્રને કામ કરવા પર આધારિત છે.

વોટર સ્ટેપ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી

વ્યાયામ વજન સાથે પાણીમાં ડૂબેલા પગલાનો ઉપયોગ કરીને કરવામાં આવે છે. આ ઝડપથી કસરતો સમાન નથી, કારણ કે હલનચલન કરવા માટે આપણને વધુ શક્તિની જરૂર હોય છે, તેથી કેલરીનો વપરાશ વધે છે તેમજ કસરતની તીવ્રતા વધે છે.

એક્વાસ્ટેપના ફાયદા

1. પ્રતિકાર વધારો
2. નીચલા શરીરને ટોન કરે છે
3. રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
4. હૃદય અને ફેફસાના કાર્યોને ઉત્તેજિત કરે છે
5. હલનચલનનું સંકલન સુધારે છે

Aquastep તાલીમ નિયમિત

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

વોટર સાયકલિંગ (એક્વાસાયકલ / એક્વાસ્પિનિંગ / એક્વાબાઈકિંગ)

વોટર સાયકલિંગ વ્યાખ્યા: ફેશનેબલ પૂલ સ્પોર્ટ

• એક્વાસાયકલ' o એક્વાસ્પિનિંગ: પાણીમાં સ્પિનિંગ ક્લાસ (અથવા કસરત બાઇક), તેમાં પાણીના બળ સામે પેડલિંગ દ્વારા આપવામાં આવતી વધારાની પ્રતિકારનો લાભ લઈને સ્પિનિંગમાંથી સૌથી વધુ ફાયદો મેળવવાનો સમાવેશ થાય છે.
• વધુમાં, તે તમને શરીરના નીચલા વર્કઆઉટ કરતી વખતે, સત્ર દીઠ 300 થી 500 kcal ની વચ્ચે બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે,
• ઘૂંટણની સમસ્યાવાળા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે પાણીનો પ્રતિકાર પેડલને ધીમું કરે છે.
• તે જ સમયે, પાણીમાં પેડલિંગ કરવાથી આપણને પ્રતિકારમાં વધારો થાય છે જે સાયકલ પાણીમાં આપે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભો વધારો, અમારા એગોનિસ્ટ (ખેંચવા) અને વિરોધી (દબાણ) સ્નાયુઓનો વ્યાયામ) અને બદલામાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને રોગનિવારક ક્ષમતા ધરાવે છે અમને સુખદ સંવેદના અને કુદરતી મસાજ આપે છે, પરંતુ પેટનો વિસ્તાર અને શરીરના ઉપલા ભાગને પણ બાહ્ય પ્રતિકારને કારણે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.
• તેવી જ રીતે, કારણ કે પ્રવૃત્તિ પાણીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, અમે ક્લાસિક સાયકલિંગ સાથે જે હલનચલન કરીશું તે અસર ઘટાડે છે અને હલનચલનને સરળ બનાવીએ છીએ; મતલબ કે આ કસરત ઇજાગ્રસ્ત લોકોને સ્નાયુનો સ્વર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને ગતિશીલતા સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણની ઇજાઓના કિસ્સામાં કારણ કે ક્વાડ્રિસેપ્સને સાંધાના રક્ષણ માટે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.
• છેલ્લે, અમે તમને સંબંધિત અમારી એન્ટ્રીઓની લિંક પ્રદાન કરીએ છીએ સામાન્ય એક્વાબાઈક રમત અને ની ચોક્કસ એન્ટ્રી માટે પણ પ્રથમ માનતા 5 ઇ-બાઇક.

વોટર સાયકલિંગના ફાયદા

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર આરોગ્ય સુધારે છે
• તે રક્ત પરિભ્રમણને મોટા પ્રમાણમાં પ્રોત્સાહન આપે છે, રુધિરાભિસરણ સમસ્યાઓની સારવાર અને અટકાવે છે.
• શ્વાસમાં સુધારો કરીને પ્રતિકાર ક્ષમતા વધારે છે
• કેલરી બર્ન કરો અને શરીરને ટોન કરો
• સાંધાને મજબૂત બનાવે છે
• નર્વસનેસ, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે
• ઈજાનું ઓછું જોખમ
• કામ કરો બળ સ્નાયુઓનું

એક્વાપિન કેવી રીતે કરવું

• તમારા પગ જમીન પર મૂક્યા વિના, પેડલિંગ હાવભાવ કરો અને વધુ સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે ગતિ વધારો.
• દિશા બદલવાનું ભૂલશો નહીં અને દરેક દિશા માટે 1 મિનિટ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• ફ્લોટ થવા માટે પોલિઇથિલિનનો રોલ જરૂરી છે, જો કે જો આપણે આપણા હાથને તરતું રાખવાનું મેનેજ કરીએ તો તે જરૂરી નથી.
• "આ કસરતમાં આપણે સ્ટ્રોક ચળવળ ઉમેરી શકીએ છીએ જે આપણે પગ સાથે જે કરીએ છીએ તે ખૂબ સારી રીતે પૂરક છે. પરંતુ હું પુનરોચ્ચાર કરું છું, વિસ્થાપન સતત હોવું જોઈએ. "જો નહીં, તો કેલરી બર્ન કરવાની અસર પ્રાપ્ત થતી નથી."

એક્વા સ્પિનિંગ વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

પાણીમાં ચાલવું

પૂલમાં કેવી રીતે ચાલવું?

• પાણીમાં ચાલવા માટે, પાણી જેટલી ઊંચાઈ પર છે તે મહત્વનું છે, તે જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું વધુ પ્રતિકાર કરશે, સૌથી વધુ સલાહનીય બાબત એ છે કે પાણીની ઊંચાઈ વ્યક્તિની કમરથી વધુ ન હોય, તે મહત્વનું છે. ટીપ્ટો પર ચાલવાનું ટાળવા માટે ઉભા રહો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• તમારી કમર સુધીના પાણી સાથે, તમારા શરીરને સક્રિય અને ગરમ કરવા માટે, પૂલના એક છેડાથી બીજા છેડા સુધી ચાલો, આગળ અને પછી 2 મિનિટ માટે પાછા જાઓ.
• રેન્ડમ અંતરાલો પર તાલીમની તીવ્રતા વધારવા માટે ઝડપ વધારો.
• હાથના સ્નાયુઓની કસરત કરવા માટે પણ તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો, તમારે ફક્ત તમારા હાથને પાણીની નીચે રાખવાના છે અને તેમને આગળ-પાછળ સ્વિંગ કરવાના છે, જેમ કે તમે ચાલતા હોવ. 
• જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમે તમારા હાથમાં પકડવા માટે પાણીના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. 
• અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત રોકાયા વિના ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ આ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમય અને તીવ્રતા ઉમેરતા જાઓ કારણ કે તમને તે સરળ લાગે છે.

તમે જે પાણીમાં જાઓ છો તેના પ્રકાર વચ્ચેનો તફાવત

• તાજું પાણી રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને વધુ સારી રીતે વેનિસ વળતરને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• બીજી તરફ, ખારા પાણીને તેમાં રહેલા ખનિજ ક્ષાર અને ટ્રેસ તત્વોથી ફાયદો થાય છે. 
• ઉપરાંત, 12 અથવા 13 ° સે તાપમાને પાણીમાં, વધુ કેલરી બળી જાય છે.

પૂલમાં ચાલવાના ફાયદા શું છે

1. એ વાત પર ભાર મૂકવો જરૂરી છે કે પૂલમાં ચાલવાથી હૃદય મજબૂત બને છે.
2. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
3. પૂલમાં ચાલવાની બીજી વિશેષતા પરિભ્રમણ માટે સમયસર છે
4. તમે કેલરી બર્ન કરો છો અને ઉપયોગી વજન નિયંત્રણ કરો છો.
5. બીજું પાસું એ છે કે તે ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
6. પાણીમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરો
7. પાણીમાં ચાલવાથી સંતુલન સુધરે છે
8. સંધિવાથી પીડિત લોકો માટે ગરમ પૂલના પાણીમાં ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે,
9. છેવટે, પાણીમાં ચાલવું એ ચિંતા અને સંચિત તણાવ સામે લડવા માટે એક સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ છે.

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-જોગિંગ (એક્વા જોગિંગ / એક્વારનિંગ)

વ્યાખ્યા એક્વા-જોગિંગ

• એક્વા-જોગિંગ એ એક એવી રમત છે જેમાં આપણે પૂલમાં દોડીએ છીએ અથવા જોગ કરીએ છીએ, કાં તો પૂલના સૌથી છીછરા ભાગમાં અથવા સૌથી ઊંડા વિસ્તારમાં પૂલ ફ્લોરના સંપર્કમાં હોઈએ છીએ. 
• પાણીમાં દોડવું: તે નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે પાણીમાં 15 મિનિટની હિલચાલ તેની બહાર જોગિંગના 40 મિનિટની બરાબર છે, તેથી ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરો અને સ્નાયુઓનો સ્વર વધારો પાણીના પ્રતિકાર માટે આભાર.
• પછી જો તમે વિશેની તમામ માહિતી જાણવા માંગતા હોવ તો લિંક પર ક્લિક કરો aquarunning.

ત્રણ ચલોને એક્વાજોગિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે:

• શૂન્ય અસર: તમારી ઊંચાઈ કરતાં વધુ ઊંડા પાણીમાં ફ્લોટેશન બેન્ડ સાથે.
• 80% અસર: પૂલમાં દોડવું અથવા ચાલવું જે તમને પૂલના તળિયે સ્પર્શ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• સબમર્સિબલ બેલ્ટ: તે કરવાની સૌથી મોંઘી રીત. જેમાં પાણીમાં ડૂબીને પ્રોફેશનલ અથવા હોમમેઇડ બેન્ડની જરૂર પડે છે.

એક્વારનિંગના ફાયદા શું છે?

• સ્નાયુઓની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે
• અમે ફક્ત પગ જ નહીં, પણ શરીરના અન્ય ભાગોને પણ ટોન કરવામાં સફળ થયા.
• તમે હળવા અને વધુ લવચીક અનુભવો છો.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો
• સાંધા અને સ્નાયુઓની ઇજાઓની શક્યતામાં ઘટાડો
• શક્તિ અને સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે.
• ઉત્કૃષ્ટ પુનર્વસન ઉપચાર, ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક દોડવીરો માટે જે ઇજાઓ પર કાબુ મેળવે છે.

જરૂરી એક્વાજોગિંગ સાધનો

• જરૂરી સાધનો સ્વિમસ્યુટ છે અને ઊંડા પાણીમાં, ભારિત ફ્લોટેશન બેલ્ટ અથવા વેસ્ટ.
• પટ્ટો ગતિ પ્રદાન કરે છે જેથી શરીર પાણીમાં તરતું રહે અને વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના સાચી અને સીધી મુદ્રા અપનાવી શકાય. એક વિકલ્પ કહેવાતા લેગ ફ્લોટ્સ છે - ફીણ સ્લીવ્સ જે પગ સાથે જોડાયેલ છે.

એક્વાજોગિંગ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

1. શરૂઆતમાં, પ્રવૃત્તિની શરૂઆત થોડા લેપ્સ કરીને ગરમ થવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.
2. તમારા ખભા સાથે તમારા હિપ્સને લંબ રાખીને સીધી મુદ્રામાં જાળવો.
3. જ્યારે તમે દોડી રહ્યા હોવ ત્યારે ધીમેથી તમારા હાથ બંધ કરો.
4. જ્યારે તમે ઉપર જાઓ ત્યારે ઘૂંટણની હિલચાલને અતિશયોક્તિ કરો અને તમે પાછળના પગને સારી રીતે ખેંચો છો.
5. તમારા પગને ડોર્સિફ્લેક્સ કરો. જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તમારા અંગૂઠાને તમારા શિન્સ તરફ થોડો નિર્દેશ કરો, તેથી આ કુદરતી દોડવાની ગતિને ભૂલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
6. પછી, અમે ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટની તાલીમ માટે અલગ-અલગ ટેમ્પો પર દોડવાનું શરૂ કરીશું.

• રાહ: પાણીમાં ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવવાથી પગ અને નિતંબ સખત થઈ જાય છે. કૂદકા વિવિધ દિશામાં અને પગને ખોલીને અને બંધ કરીને કરી શકાય છે, એક પગ સાથે અથવા પગને એકસાથે રાખીને, જુદી જુદી દિશામાં... હંમેશા હાડકાં અને સાંધાઓ પર પાણીની ઓછી અસરનો લાભ લે છે અને તેથી, ઈજાનું ઓછું જોખમ.
• કિક્સ: પીઠ સીધી અને પેટને મક્કમ રાખીને, નિતંબને સખત કરવા અને હિપ્સ અને પેટમાં સ્નાયુઓની સ્વર અને શક્તિ મેળવવા માટે, આગળની, બાજુની અને પાછળની બાજુએ પણ લાતો આપવામાં આવે છે. પેટ અને પગની ચરબી બર્ન કરવાની વૈકલ્પિક રીત.

તે પૂલમાં બંને પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે - પાણીમાં અને સમુદ્રમાં ચલાવવા માટે રચાયેલ ઉપકરણો સાથે પણ. 

એક્વેરનિંગ કસરતો ઝડપી દોડવા માટે અથવા મજબૂત કરવા અને ઇજાના પુનઃપ્રાપ્તિ માટે

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા બોક્સિંગ

એક્વા-બોક્સિંગ વ્યાખ્યા

• એક્વા બોક્સિંગ તે કસરતો છે જે બોક્સિંગની બોડી કોમ્બેટ હિલચાલ સાથે માર્શલ આર્ટ, કરાટે અને કિકબોક્સિંગ સાથે એરોબિક તાલીમને જોડે છે; તેથી, અમે પંચ, લાતો અને કૂદકા વડે કસરત કરીશું.
• એક્વાબોક્સિંગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમારે ફક્ત સ્વિમસ્યુટ અને ફોમ ગૉન્ટલેટ્સની જોડીની જરૂર છે.

ના ફાયદા એક્વાબોક્સિંગ:

• સામાન્ય રીતે, તે રક્તવાહિની તંત્રને સુધારે છે.
• સંકલન અને ચપળતા વધારે છે.
• સ્નાયુ પ્રતિકાર વધારે છે.
• શક્તિ સમૃદ્ધ થાય છે.
• પારસ્પરિક રીતે, તે શારીરિક પ્રતિકારને તીક્ષ્ણ બનાવે છે.
• હાથ અને પગના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
• પેટને મજબૂત બનાવે છે.
• દરેક વર્ગમાં તમે 500 થી 1000 કેલરી બર્ન કરો છો તેમ વજન ઓછું કરો.
• અંતમાં. તેનાથી તણાવ પણ દૂર થાય છે.

વોટર લૂપ કસરત કેવી રીતે કરવી

• સૌ પ્રથમ, તમારે જ જોઈએ દોરડા અથવા દોરડા કૂદવાની કસરતનું અનુકરણ કરો જેનો બોક્સરો તેમની તાલીમમાં ઘણો ઉપયોગ કરે છે.
• તેમાં પગની નીચેથી રોલ પસાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તેઓ એક સાથે કૂદકામાં ઉભા થાય છે, કાં તો પાછળની તરફ વળે છે અથવા ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવે છે.
• શક્ય તેટલી વાર તમારા પગ નીચે ફીણ પસાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
• સારી રીતે શ્વાસ લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે થકવી નાખનારી કસરત હોઈ શકે છે.
• એક જ સત્રમાં ટોનિંગ અને કેટલાક કાર્ડિયો કરવા માટે ઉત્તમ.

એક્વા-બોક્સિંગ વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-યોગ

વ્યાખ્યા એક્વા-યોગ

• El વોગા અથવા એક્વા યોગ તે એક જળચર પ્રવૃત્તિ છે જેમાં આરામ અને ખેંચાણ, યોદ્ધાઓની આકૃતિઓ, સંતુલન, વળાંકો, મુદ્રાઓ અને પરંપરાગત યોગના શ્વાસોચ્છવાસની સમાન હિલચાલ હાથ ધરવામાં આવે છે પરંતુ તે વિશિષ્ટતા સાથે કે તમે પૂલમાં ડૂબી ગયા છો અને તે જોખમને પણ ટાળે છે. કઠોરતા.
• એ નોંધવું જોઈએ કે એક્વાયોગ, સ્ટેન્ડિંગ યોગની સાથે, પેટ અને શ્વાસ પર એકાગ્રતા સાથે વ્યવહાર કરે છે, તેમને હલનચલન સાથે જોડે છે.
• અને, ખરેખર, તે સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે તે ખૂબ જ યોગ્ય પ્રવૃત્તિ છે.

જળચર યોગ ઉપચાર

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

આઈ-ચી

Ai-ચી શું છે

• એઇ-ચી તે જળચર ઉપચારનું એક સ્વરૂપ છે જેનો ઉપયોગ છૂટછાટની તકનીક તરીકે અને શારીરિક કસરત અને પુનર્વસન દ્વારા શરીરને ટોન કરવા માટે થાય છે.
• તેવી જ રીતે, આઈ-ચી બે માર્શલ આર્ટના ઉપયોગ પર આધારિત છે: વુશુ અને તાઈ ચી.

અય ચી વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquarelax (ઉપચારાત્મક સ્વિમિંગ / Watsu)

ઉપચારાત્મક સ્વિમિંગને એક્વેરલેક્સ શું કહેવાય છે

• સૌ પ્રથમ, એક્વેરલેક્સ અથવા વાત્સુ તરીકે ઓળખાતા રોગનિવારક સ્વિમિંગ એ ગતિશીલ વર્ગ છે જે પૂલની અંદર આગળ વધે છે અને આરામના ઊંડા તબક્કાને પ્રાપ્ત કરવાના ઉદ્દેશ્ય સાથે ધ્યાન, સ્ટ્રેચિંગ અને કોર એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરે છે, સંવેદનાઓનું પરીક્ષણ કરે છે જેમાં તમામ સંવેદનાઓનો સમાવેશ થાય છે.

વત્સુ નામ ક્યાંથી આવ્યું?

• બીજી બાજુ, Aquarelax ને Watsu પણ કહેવાય છે; જેનું નામ બે શબ્દોના જોડાણ પરથી આવ્યું છે. પાણી (પાણી) અને શિયાત્સુ (પ્રાચીન જાપાનીઝ કૌશલ્ય જે હીલિંગ પ્રક્રિયાઓને સમર્થન આપે છે), એ.

એક્વેરલેક્સ વર્ગો કેવા છે?

• એક્વેરલેક્સ તે પાણીની હળવાશનો લાભ લઈને શરીરને પાણીમાં ડૂબવામાં આવે છે, જે તમને, સરળ રીતે, ફ્લોટિંગ મસાજનો આનંદ માણવા દે છે.
• તે પણ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે તેમાં શ્વસન કાર્ય અને તે જ સમયે શરીર અને મન બંનેની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.
• તે પાણીમાં સક્રિય છૂટછાટ હોવાથી, અમે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ હાથ ધરીશું.
• ટૂંકમાં, Watsu માં, ઉદ્દેશ્ય શરીર સાથે પર્યાવરણની ઊર્જાનું વિનિમય કરવાનો છે.

Watsu, એક સમકાલીન કૌશલ્ય કે જે શરીર અને મનમાં સંતુલન હાંસલ કરવા માટે પ્રાચ્ય પદ્ધતિઓને જોડે છે.

• વાટ્સુમાં બાઉલનો ઉપયોગ કરવાના મહત્વના સંબંધમાં, તે પૂર્વની પ્રાચીન સંસ્કૃતિઓની માન્યતાઓનું સીધું પરિણામ છે, જે માનતા હતા કે રોગની ઉત્પત્તિ ઊર્જાસભર અસંતુલનમાં છે, જો કે બ્રહ્માંડ દરેક કોષમાં કંપન કરે છે અને દરેક અંગમાં.
• પરિણામે, એક્વા રિલેક્સ એ વિવિધ રોગોની કાળજી લેવા માટેનું એક સારું સૂત્ર માનવામાં આવે છે.

Aquarelax ની પ્રેક્ટિસમાંથી તારવેલી ફાયદાકારક રોગનિવારક અસરો

• પ્રથમ, ગતિશીલતાને તીવ્ર બનાવો
• સાનુકૂળતાનો વિકાસ કરો
• માર્ગ દ્વારા, તે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
• તે ઉમેરવું જોઈએ કે શ્વાસ નોંધપાત્ર રીતે સુધરે છે
• ચિંતા અને તાણ ઘટાડે છે
• પીડા ઘટાડે છે
• અમે વધુ નિયમિત અને સુખદ ઊંઘ મેળવીએ છીએ
• શાંત પાચન
• છેવટે, તે હકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

ઘરે એક્વાજીમ રિલેક્સ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી

પૂલમાં મૃત રમતા, સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને અમારી પીઠમાંથી દબાણ દૂર કરવા, કારણ કે આ કસરત અમને વધુ આરામ માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરે છે. 5 મિનિટ માટે પકડી રાખો.

એક્વા રિલેક્સઃ પાણીમાં રિલેક્સેશન થેરાપી

---

વજન ઘટાડવા માટે એક્વાજીમ કસરતો

એક્વાજીમ: પાણીની અંદર વજન ઘટાડવા માટેની કસરતો

પાણીની સરળ હિલચાલ તમને એક કલાકમાં મૂર્ખ બનાવવા દો નહીં તમે લગભગ 500 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. આમ, આ રમત શારીરિક સહનશક્તિ અને સ્નાયુઓની શક્તિ વધારવામાં ફાળો આપે છે, જ્યારે અનાવશ્યક ચરબી ઘટાડે છે. આ બધા પછી કાર્ડિયોલોજિકલ સિસ્ટમમાં સામાન્ય સુધારણામાં પ્રતિબિંબિત થાય છે. મૂળભૂત કસરતો છે: તમારા ઘૂંટણને ઉંચા કરવા, લાત મારવી, તમારા પગ ખોલવા અને બંધ કરવા, કૂદવું, ઝૂલવું,... અને આ બધું હાથની વિવિધ ગતિવિધિઓ અને સંગીતના અવાજ સાથે. અંતે, તીવ્ર કસરત પછી શાંત થવા માટે આરામની કસરતો કરવામાં આવશે.

 લીન માસ જનરેટ કરીને એક્વાજીમ સાથે વજન ઘટાડવાની 10 ટીપ્સ

એક્વાજીમ વર્ગમાં વધુ વજન ઘટાડવા માટેના સૂચનો

1. સૌ પ્રથમ, શક્ય તેટલું, તમારા હૃદયના ધબકારા 80 થી ઉપર રાખોતમારી મહત્તમનો %.
2. બીજું, લયમાં ફેરફાર કરો; સૌથી તીવ્ર સેગમેન્ટ્સ વચ્ચે 15 થી 30”ની રિકવરી સાથે.
3. તાલીમ સમય વધારો.
4. સમગ્ર દિનચર્યા દરમિયાન વૈકલ્પિક રીતે સ્પ્રિન્ટ કરો.
5. 3 દિવસના આરામ સાથે અઠવાડિયામાં 4 થી 3 દિવસ વધુ કે ઓછા સમયમાં તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
6. વધુમાં, તાલીમ સામગ્રી સાથે ટ્રેન: સ્વિમિંગ પેડલ્સ, પુલબોય અને ફિન્સ.
7. ઉત્સાહિત રહીને તમે કસરત કરો છો તે સમયની માત્રામાં નિયમિત વધારો કરો. (જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના).
8. ઠંડા પાણીના પૂલમાં કસરત કરો, કારણ કે નીચા તાપમાનને સંતુલિત કરવા માટે ઠંડા પાણીને શરીરને વધુ કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે. અને, સૌથી ઉપર, પૂલમાં રમતો કરવા માટે ગરમ પૂલ ટાળો (જેથી તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન ન થાય).
9. છેલ્લે, સમગ્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન હાઇડ્રેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

કસરતો જળચર વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક પરિણામો સાથે

વજન ઘટાડવા માટે એક્વાજિમ હલનચલન

• 1. પ્રથમ ચળવળ હાથ ધરવામાં આવે છે જેથી તેમને વ્યક્તિગત રીતે આગળ અને પાછળ ખસેડવામાં આવે અમે પેટને સંકોચન કરીને, તળિયે સ્પર્શ કરીએ ત્યાં સુધી કૂદીએ છીએ તે જ સમયે આપણે દરેક ખેંચાયેલા પગને આગળથી પાછળ ખસેડીએ છીએ.
• 2. નાના કૂદકા લો ઘૂંટણની વિરુદ્ધ હાથને સ્પર્શ સાથે એક જ સમયે પગ, ગ્લુટ્સ, પીઠ, એબીએસ, હાથ અને પેક્ટોરલ્સને મજબૂત કરવા.
• 3. તમારા હાથ વળાંક સાથે પૂલની ધારને પકડી રાખો અને તમારા પગને એકસાથે આગળ અને પાછળ ખેંચો તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવીને તમારા લૅટ્સ અને પેટને મજબૂત કરો.
• 4. દિવાલ સામે ઝૂકીને તે પ્રયાસ કરે છે તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ વાળીને તમારા એબીએસને સંકોચન કરો અને બંને પગને ડાબેથી જમણે ફેરવીને વારંવાર સંયુક્ત હાવભાવ કરે છે.
• 5. ખભાની ઉંચાઈ સુધીના પાણીને આવરી લેતા અને સમાન સ્તરે અલગ પડેલા હાથ, તેમને આગળ લાવીને કૂદકા કરો તે જ સમયે તમે જોડાઓ અને તમારા પગ અલગ કરો.
• અસરકારક પરિણામો મેળવવા માટે ચળવળની આ દરેક શ્રેણીને 20 વખત કરવાનું વધુ સારું છે. જો તમે અમે પ્રસ્તાવિત કરેલ વ્યાયામ કોષ્ટકમાંની સૂચનાઓને યોગ્ય રીતે અનુસરો છો, તો તમે ટૂંક સમયમાં દસના શરીરના કદની બડાઈ કરી શકશો.

વજન ઘટાડવા માટે પાણીમાં નિયમિત કસરત કરો

---

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ આદર્શ છે

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક્વાજીમના ફાયદા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક્વા-ફિટનેસના ફાયદા

• સગર્ભાવસ્થાના નવ મહિના દરમિયાન સ્ત્રીને જે ફેરફારો થાય છે, જેમ કે પગ, પગ અને પગની ઘૂંટીઓમાં સોજો, વધુ પડતું વજન, વેરિસોઝ વેઇન્સ અથવા હેમોરહોઇડ્સ વગેરેને કસરત દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
• વિવિધ તપાસો અનુસાર, તેમાંથી એક કે જે સૌથી વધુ લાભો પ્રદાન કરી શકે છે તે છે જલીય જિમ્નેસ્ટિક્સ, ખાસ કરીને નીચલા પીઠનો દુખાવો ઘટાડવામાં.
• જેમ આપણે પહેલેથી જ કહ્યું છે તેમ, એક્વાજીમ રક્ત પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણ વેનિસ રીટર્નની સુવિધા આપે છે, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને એડીમા ઘટાડે છે, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિ.

પહેલાં, સગર્ભા સ્ત્રીએ તેના ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ જો તેના માટે એક્વા-ફિટનેસ યોગ્ય હોય.

જો કે સગર્ભા સ્ત્રીએ પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે તેના માટે આ પ્રકારની કસરત કરવી યોગ્ય છે કે નહીં, પરંતુ સત્ય એ છે કે એક્વાજીમ આરામ આપે છે, વધુ પડતી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને સ્ત્રીને વધુ વજનનો અનુભવ થતો નથી. પેટની.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ એક્વાજીમ કેવી રીતે કરવું જોઈએ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ દરેક એકની શક્યતાઓ સુધી પસંદ કરેલી પ્રવૃત્તિ કરે છે. મર્યાદા દરેક વ્યક્તિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો જરૂરી હોય તો, શિક્ષક વર્ગ ચાલુ રાખવા માટે વિકલ્પો આપશે.

વર્ગ દરમિયાન, સામાન્ય હલનચલન અને પાણીમાં ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ હાથપગને સ્વર કરવા માટે કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

એ નોંધવું જોઇએ કે નિષ્ણાતો સગર્ભાવસ્થાના સમયગાળા અને સગર્ભા સ્ત્રીની શારીરિક સ્થિતિને અનુરૂપ કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવાની સલાહ આપે છે, તેમજ શ્વાસ લેવાની અને આરામ કરવાની તકનીકોમાં થોડી મિનિટો આપે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓની કસરતની તીવ્રતા અલગતામાં માપવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

કેટલાક અંગ્રેજી સંશોધકો (અથવા નીલ, 1992), જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓને કસરતની તીવ્રતા માપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા એકલતામાં પ્રયત્નોની વ્યક્તિલક્ષી ધારણા હોય તેવી ભલામણ કરતા નથી.

ચાર અલગ-અલગ કસરત કાર્યક્રમો (વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, ઍરોબિક સર્કિટ) માં ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સ્ત્રીઓમાં હૃદયના ધબકારા અને પ્રયત્નોની ધારણાની તુલના કરતા, અંગ્રેજીએ નોંધ્યું કે ડેટા નોંધપાત્ર રીતે સહસંબંધ ધરાવતા ન હતા, અને 54 શેક્સની ભૂલના માર્જિન રજૂ કર્યા હતા. પ્રતિ મિનિટ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓના મહત્તમ હૃદય દરની ટકાવારીની દ્રષ્ટિએ તીવ્રતા

મહત્તમ સૈદ્ધાંતિક હૃદય દરની ગણતરી આ રીતે કરી શકાય છે: 220-વય.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, પ્રતિ મિનિટ 140 ધબકારાથી વધુ ન રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાટિક કસરતો સાથેનો વિડિઓ

---

વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમ

વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમનો લાભ

વૃદ્ધો માટે એક્વાજિમ: વિજેતા પૂલ રમત

પુખ્ત વયના લોકોમાં એક્વાજિમની પ્રેક્ટિસની સફળતા અને શાસક વિજય

પુખ્ત વયના લોકોમાં એક્વેમ પૂલ સ્પોર્ટ્સમાં પ્રવર્તતી સફળતા એ જલીય પ્રવૃત્તિ દ્વારા આપવામાં આવતા નીચેના ગુણોમાંથી ઉદ્ભવે છે:

• સંગીત: કોઈપણ પ્રકારની વ્યાયામ કરતી વખતે અમને આરામ કે સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.
• જળચર ડૉક્ટરના ગુણધર્મો: તેઓ ઓછા પ્રયત્નો સાથે કરે છે, આપણા શરીરના ઉછાળાને કારણે, અમને તે જ કસરતો કરવા દે છે જે આપણે થાક્યા વગર પાણીની બહાર કરીશું. તે કસરતોની શ્રેણીને શક્ય બનાવે છે જે તેની બહાર કરવું અશક્ય છે અથવા આપણા શરીરના તાપમાનને વધુ સુખદ બનાવે છે.
• સામગ્રીનો ઉપયોગ: દરેક વ્યક્તિની શક્યતાઓ અને લાક્ષણિકતાઓને અનુરૂપ પ્રયત્નોને અનુકૂલિત કરવામાં અમને મદદ કરે છે, પાણીને વધુ કે ઓછું પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
• પાણીનું તાપમાન: સામાન્ય રીતે 28º અને 31º વચ્ચે જે કસરતને વધુ સુખદ બનાવે છે, અમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે એક્વાજીમ કસરત

---

---

આદર્શ એક્વાજીમ સ્વિમસ્યુટ

એક્વાફિટનેસ માટે મારે કયા પ્રકારનો સ્વિમસ્યુટ પહેરવો જોઈએ?

વોટર સ્પોર્ટ્સની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ્ય કપડાં કેવી રીતે પસંદ કરવા

એક્વાજીમ સ્વિમસ્યુટની આવશ્યક વિશેષતાઓ

• ક્લોરિન પ્રતિકાર: અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર વર્ગો માટે, ઉપયોગના 100 કલાક સુધી.
• છાતીનો ટેકો: સ્વિમસ્યુટમાં એકીકૃત નિશ્ચિત પેડિંગને કારણે સારો ટેકો અનુભવો.
• તે અમને આરામદાયક લાગે છે: ઘણા લોકો માટે સ્વિમસ્યુટ અથવા સ્વિમસ્યુટ એ એક પડકાર છે, કારણ કે આપણે હંમેશા આપણા શરીરમાં 100% આત્મવિશ્વાસ અનુભવતા નથી, તેથી તમારા કપડાંમાં સૌંદર્યલક્ષી અને વ્યવહારિક રીતે આરામદાયક લાગે તે મહત્વનું છે , પણ પાણીમાં તમારી કસરતોની સુવિધા આપો, કારણ કે આ કિસ્સામાં આરામ માટે સૌંદર્ય શાસ્ત્રનો બલિદાન આપવો એ સારો નિર્ણય નથી.
• અમારા સ્તર અનુસાર ખર્ચ અને સામગ્રીજો અમને પરફેક્ટ કપડા ગમે છે, તો અમારી પાસે એકદમ નવા અને મોડલ પહેરવા માટે એક વધુ જગ્યા હશે, પરંતુ જો અમે થોડા સમય પછી વર્ગો લેવાનું શરૂ કરી રહ્યા છીએ, તો અમે ગુણવત્તા અને ખર્ચ ઉમેરીશું સમજદાર, કારણ કે આપણે આ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાની વધુ પ્રતિબદ્ધતા છે, વર્ગો લેવા અથવા પૂલમાં જવા માટે વધુ કપડાંની જરૂર પડશે, અલબત્ત, જો તે બાળકો માટે ઉનાળાનો કોર્સ છે, તો ચાલો સારા, સુંદર અને સસ્તા કપડાં પસંદ કરીએ, અને જો અમારી પાસે સ્વિમિંગ સ્કૂલમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન અથવા સભ્યપદ હોય તો ચાલો થોડું વધુ રોકાણ કરીએ.
• કપડાંની સંભાળ ભેજ, તડકો, ક્લોરિન અને સફાઈનો અભાવ સ્વિમિંગ કપડાં માટે ઘાતક છે, ગુણવત્તા શ્રેષ્ઠ અને ઉત્કૃષ્ટ હોઈ શકે છે, પરંતુ જો આપણે સૌથી મૂળભૂત રીતે કપડાંની કાળજી ન લઈએ, તો તે કદાચ ઓછા ચાલશે, અથવા ધીમે ધીમે તેઓ ઝડપથી બહાર નીકળી જશે.

એક્વાફિટનેસ કરવા માટે આદર્શ સ્વિમવેરનો પ્રકાર

એક્વા-ફિટનેસ માટે સ્વિમસ્યુટ પર સૂચનો

સૌપ્રથમ, તમારે તમારા બસ્ટને સુરક્ષિત રાખવા માટે મજબૂત સમર્થનની જરૂર છે, એટલે કે જો તમે સ્ત્રી હોવ તો બિલ્ટ-ઇન બ્રા સાથે સ્વિમસ્યુટ જોવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.

ક્રોસ-આકારના સ્વિમસ્યુટ

એક તરફ, તે ઉલ્લેખનીય છે કે ક્રોસ-આકારના સ્વિમસ્યુટ તેમના બિલ્ટ-ઇન ફોમ કપને કારણે બસ્ટને વધુ સારી રીતે હાઇલાઇટ કરે છે અને ટેકો આપે છે.

યુ આકારના બેક સુટ્સ

બીજી તરફ, તે સુટ્સ કે જેમાં યુ-આકારની પીઠ હોય છે તેનો અર્થ એ છે કે સ્વિમસ્યુટ પહેરવા અને ઉતારવા માટે સરળ છે, અને હિપ્સ પર એકઠા થવાથી તે વધુ સ્ટાઇલિશ બને છે.

પૂલના સ્થાનના આધારે એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ્ય કપડાં કેવી રીતે પસંદ કરવા

ઇન્ડોર પૂલ માટે શ્રેષ્ઠ કપડાં અને સ્વચ્છતા

• ઇન્ડોર પૂલમાં, સૌથી વધુ રસ એ છે કે આરામદાયક હોવું, ઘર્ષણ અટકાવતા કાપડનો ઉપયોગ કરવો અને જે અમને સૌથી વધુ સરળતા સાથે સ્વિમિંગ અથવા રમતગમતનો આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે.
• ક્લોરિન માટે વિશિષ્ટ લાઇક્રા સ્વિમસ્યુટ, જો કે તે આપણને થોડો વધુ ખર્ચ કરી શકે છે, તે લાંબા સમય સુધી ચાલશે. ઘણા લોકો જેઓ એક્વાજીમ કરે છે તેઓ દર વર્ષે તેમના સ્વિમસ્યુટને બદલે છે કારણ કે જો તેઓ અઠવાડિયામાં માત્ર બે વાર પૂલમાં જાય છે, તો પણ સિઝનના અંતે તે ઘસાઈ જાય છે, પારદર્શક અને પહેરવામાં આવતા રબર સાથે.
• પાણીમાંથી બહાર નીકળતી વખતે પગ લપસી ન જાય અને જો શક્ય હોય તો પગના અંગૂઠાને ફ્લિપ ફ્લોપ ન થાય તેવા પગરખાં પહેરવા ખૂબ જ જરૂરી છે અને જો આપણે આ પ્રકારનાં ફૂટવેરનો દુરુપયોગ કરીએ તો ચાલવાની અમારી રીત પર ફરજ પડશે.
• . જ્યારે આપણે સવલતોની અંદર હોઈએ ત્યારે ફુટવેર પહેરવા જરૂરી છે, જેમાં ફુવારો પણ સામેલ છે અને સૌથી વધુ, જો આપણે આપણા પગને સુરક્ષિત ન રાખીએ તો આપણે ફૂગ પકડી શકીએ છીએ.
• આપણે જે ટુવાલનો ઉપયોગ કરીએ છીએ તે માઇક્રોફાઇબર અથવા કુદરતી સામગ્રીનો બનેલો હોઈ શકે છે, મહત્વની બાબત એ છે કે જો આપણે પાણીમાંથી બહાર નીકળીએ છીએ, તો આપણે તેને સ્નાન કર્યા પછી બદલીએ છીએ, કારણ કે જો આપણે તે જ ટુવાલનો ઉપયોગ જ્યારે આપણે પાણીમાંથી બહાર નીકળીએ ત્યારે કરીએ છીએ. શાવર, અમે ફરીથી અમારી સ્વચ્છ ત્વચા પર ક્લોરિન મૂકીએ છીએ.
• સ્નાન કર્યા પછી, સ્વિમસ્યુટ અને પગરખાંને નરમ જેલથી ધોવા અને વધુ પડતા દબાણ વિના હળવા હાથે વીંછળવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આપણે કાપડને નુકસાન અથવા વિકૃત કરી શકીએ છીએ. .
• એકવાર અમે ઘરે પહોંચ્યા પછી, અમે ટુવાલને હળવા ડિટર્જન્ટથી ધોઈએ છીએ અને બધા કપડાંને વધુ ખેંચ્યા વિના અને જો શક્ય હોય તો, છાયામાં કપડાની પિન વગર લટકાવીએ છીએ.
• જો કેપ ફેબ્રિકની બનેલી હોય, તો આપણે સ્વિમસ્યુટની જેમ જ કરીશું અને જો તે પ્લાસ્ટિકની છે, તો અમે તેને હળવા સાબુથી સારી રીતે ધોઈશું અને તેને સૂકવ્યા પછી તેના પર ટેલ્કમ પાવડર નાખીશું જેથી તે ભેજને શોષી લે. .

આઉટડોર પૂલ માટે શ્રેષ્ઠ કપડાં અને સ્વચ્છતા

• આ કિસ્સાઓમાં આપણે ઇન્ડોર પૂલમાં ઉલ્લેખિત ભલામણોને અનુસરી શકીએ છીએ પરંતુ આપણે શક્ય તેટલી આપણી ત્વચાને સુરક્ષિત રાખવા માટે પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
• આ કરવા માટે, અમે સૂર્ય સુરક્ષા સાથે સ્વિમવેરની પસંદગી કરી શકીએ છીએ, એવા કાપડ કે જે સૂર્યના કિરણોને અમારી ત્વચાના સંપર્કમાં આવતા અટકાવે છે.
• ચાલો મંજૂર સનગ્લાસ ભૂલી ન જઈએ અને ફૂટવેર પહેરીએ જે આપણા પગને બળતા અટકાવે છે અને જે નહાવાના સ્થાન માટે આરામદાયક અને યોગ્ય છે.
• જો આપણે ખડકાળ અથવા લપસણો વિસ્તારમાં સ્નાન કરીએ છીએ, તો બાથરૂમ માટે ખાસ ચંપલનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. 

---

એક્વાજિમ પૂરક સામગ્રી

એક્વાજીમ કરવા માટે શું જરૂરી છે?

એક્વાજીમમાં વપરાતી સામગ્રી

આગળ, અમે એક્વાજિમમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી એક્સેસરીઝનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ અને પછી વિગતોમાં જઈએ છીએ:

વોટર એરોબિક વર્ગોમાં સામાન્ય રીતે મૂળભૂત પૂલ સાધનોનો સમાવેશ થાય છે. તમારો સ્થાનિક પૂલ ટ્રેડમિલ, બાઇક અને વોટર એલિપ્ટિકલ મશીન જેવા મુખ્ય સાધનો પણ પ્રદાન કરી શકે છે. પૂલમાં તમારા સમયની અસરકારકતા વધારવા માટે તમે સાધનસામગ્રી પણ ખરીદી શકો છો.

Aquagym માટે 1લી સહાયક

એક્વા-ફિટનેસ માટે ચુરો

એક્વા-ફિટનેસ માટે Churros કિંમત

બેસ્ટવે 32108 - ચુરો પૂલ એક્વા બોન્સ, 1 યુનિટ [વિવિધ રંગો]

[એમેઝોન બોક્સ= «B00NGIE3X8» button_text=»ખરીદો» ]

હેપી પીપલ ચુરો ફ્લોટ, 161" x 8", મિશ્રિત રંગો

[એમેઝોન બોક્સ= «B000PTQ8DO» button_text=»ખરીદો» ]

સોલમાર - સ્વિમિંગ માટે ચુરો, ફોમ ફ્લોટ, ફ્લોટ સ્ટિક, પૂલ માટે ફોમ ટ્યુબ, ફોમ સ્પાઘેટ્ટી 6 X 150 સે.મી., ઉપલબ્ધ તમને શ્રેષ્ઠ ગમતો રંગ પસંદ કરો

[એમેઝોન બોક્સ= «B08SKNTJ3F» button_text=»ખરીદો» ]

મોન્ડો - ચુરો ફોમ ફ્લોટ (15973)

[એમેઝોન બોક્સ= «B003OBDKZE» button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 2જી સહાયક

સહાયક તરીકે ફિન્સનો ઉપયોગ કરો

હાથની ફિન્સ અને પ્રતિકારક મોજા. બજાર અહીં વિકલ્પોથી ભરેલું છે. આ સાધન પાણીમાં તમારી તાકાત તાલીમને સુધારવામાં મદદ કરવા માટે રચાયેલ છે

એક્વાજીમ માટે ફિન્સથી મને કેવી રીતે ફાયદો થાય છે?

પૂલમાં, તેઓ તમને પ્રતિકાર અને તેથી સહનશક્તિ આપે છે. તેઓ તમારા પગને તાલીમ આપવાનું સરળ બનાવે છે અને તેના બદલે શરીરના અન્ય ભાગો, ખાસ કરીને એબ્સ અને ગ્લુટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બ્લેડ જેટલી લાંબી છે, તેટલા વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડશે.

• ઓછી આવર્તન પરંતુ વધુ ગ્લાઈડ અને સ્પીડ, તમારા આખા લોઅર બોડી અને એબીએસને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ આપે છે.
• તમારી પાસે વધારાની ઝડપ અને ઊર્જા હોવાથી, તમારા વર્કઆઉટ્સ મનોરંજક અને વધુ ફળદાયી હશે. ‍
• ફિન્સ તમારા પગ પરના વધારાના વજન જેવા છે જેનો ઉપયોગ તમારા સ્વિમિંગમાં પ્રતિકાર વધારવા માટે થાય છે.
• તમે સમાન સંખ્યામાં લેપ્સ સ્વિમ કરો છો પરંતુ બમણી તાલીમ મેળવો છો.

પાણીમાં કસરતો સુધારવા અને એક્વાજીમના ફાયદાઓને વધારવા માટે, ત્યાં પૂલ એક્સેસરીઝનો સમૂહ છે જે પાણીમાં પ્રયત્નો અને પ્રતિકાર વધારવામાં મદદ કરે છે. આમ, પાણીમાં જ ફાયદા અને કસરત બંને વધુ થશે. આ એક્સેસરીઝ તમને ચોક્કસ કસરતોની શ્રેણી કરવા દે છે જે તમને તમારા શરીરના વધુ ચોક્કસ ભાગો, જેમ કે તમારા પગ અથવા હાથ, કામ કરવામાં મદદ કરશે. પ્રતિકાર વધારવા માટે વજનવાળા કાંડા અથવા પગની ઘૂંટીના કડા, મેમ્બ્રેન ગ્લોવ્સ, બેલ્ટ, ડમ્બેલ્સ અથવા તો એક્વાજીમ સ્ટેપ પણ પાણીમાં જિમ્નેસ્ટિક્સ સત્રોમાં તમને મદદ કરવા માટે સંપૂર્ણ પૂરક બની શકે છે.

એક્વાજીમ માટે ફિન્સની કિંમત

ક્રેસી રોન્ડિનેલા - નવા નિશાળીયા અને સ્નોર્કલિંગ માટે ઉચ્ચ સ્તરની ફિન્સ

[એમેઝોન બોક્સ= «B000NROI30» button_text=»ખરીદો» ]

ક્રેસી અગુઆ શોર્ટ, યુનિસેક્સ એડલ્ટ સ્નોર્કલિંગ ફિન્સ

[એમેઝોન બોક્સ= «B07L24XFF8″ button_text=»ખરીદો» ]

મેરેસ હર્મેસ - યુનિસેક્સ ફિન્સ

[એમેઝોન બોક્સ= «B0083GIMVM» button_text=»ખરીદો» ]

એરેના પાવરફિન પ્રો ફિન, યુનિસેક્સ એડલ્ટ

[એમેઝોન બોક્સ= «B014HISRNC» button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 3લી સહાયક

એક્વાઇમ માટે બોર્ડ અને સ્ટેપ

લક્ષણો એક્વાઇમ માટે પગલું

• એક્વાજીમ સ્ટેપ: પૂલના તળિયે રહેવા માટે અને પાણીમાં કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે વજનવાળું પગલું. પગની કસરતમાં તમને મદદ કરવા માટે આદર્શ.

એક્વાઇમ માટે પગલાની કિંમત

Leisis 0103068 Aquastep, પીરોજ વાદળી, એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B01H3GLLW4» button_text=»ખરીદો» ]

બેકો યુનિસેક્સ - પુખ્ત એક્વાસ્ટેપ-96040 એક્વાસ્ટેપ મિશ્રિત/મૂળ એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B019HI2PMG» button_text=»ખરીદો» ]

સોફ્ટી 24236.028 એક્વાફિટનેસ સ્ટેપ્સ એક્વાસ્ટેપ, બ્લુ, એસ

[એમેઝોન બોક્સ= «B0721TBZKR» button_text=»ખરીદો» ]

પૂલ માટે Softee AQUASTEP બોલેસ્ટેડ પગલું

[એમેઝોન બોક્સ= «B00J7PAOFU» button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 4જી સહાયક

એક્વા એરોબિક્સ માટે ફોમ વજન અને ડમ્બેલ

ફોમ ડમ્બેલ્સ. હલકો અને વહન કરવા માટે સરળ, પરંતુ જ્યારે તમે તેને પાણીની અંદર ઉપાડો ત્યારે ખૂબ ભારે; ડમ્બેલ્સ વિવિધ પ્રકારના પ્રતિકાર વિકલ્પોમાં આવે છે.

હાથની કસરતો માટે બંધ સેલ ફીણ ​​વજન. પ્રવાહ અથવા એક્વા જોગિંગ સામે ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરવા માટે યોગ્ય છે. તેનો ગોળાકાર આકાર તમને બાજુની કસરતો કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે.

એક્વાએરોબિક્સ માટે ફોમ વજન અને ડમ્બેલની કિંમત

2 Neoprene Dumbbells 1KG | હોમ તાલીમ | જળ પ્રતીરોધક

[એમેઝોન બોક્સ= «B08T63J6GG» button_text=»ખરીદો» ]

સ્પીડો એક્વા ડમ્બેલ ફિન્સ, પુખ્ત યુનિસેક્સ, વાદળી, એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B004CYXDAO» button_text=»ખરીદો» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (જોડીમાં વેચાય છે)

[એમેઝોન બોક્સ= «B01C9MU966″ button_text=»ખરીદો» ]

જળચર ઉપયોગ માટે BECO એક્વા ડમ્બેલ્સ (2 પેક, મધ્યમ)

[એમેઝોન બોક્સ= «B000KFB0G8» બટન_ટેક્સ્ટ=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 5જી સહાયક

એક્વાએરોબિક્સ માટે ફોમ એન્કલેટ

પાણીનું વજન. પગની ઘૂંટી અથવા કાંડા પર પટ્ટાનું વજન પૂલમાં હાથ અને પગની હિલચાલ સામે પ્રતિકાર વધારે છે. પ્રતિકાર વિકલ્પોની શ્રેણીમાં પણ ઉપલબ્ધ છે.

એક્વાએરોબિક્સ માટે ફોમ એંકલેટ્સની કિંમત

સ્વેલ્ટસ એડજસ્ટેબલ વોટર વેઈટસ એક્વા બેન્ડ, 2X 500 ગ્રામ

[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»ખરીદો» ]

એક્વાજીમ માટે EFFEA 482 વેઇટેડ બ્રેસલેટ, બ્લુ

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»ખરીદો» ]

સોફ્ટી ઇક્વિપમેન્ટ એક્વેરોબિક નેમો એન્કલ બ્રેસ-પેર, વિવિધ, એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B00H2J7OUQ» button_text=»ખરીદો» ]

લીસીસ 0101030 કાંડાબંધ-એંકલેટ, જાંબલી, એક કદ

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 6જી સહાયક

એક્વા ફિટનેસ બેલ્ટ

ઉછાળો પટ્ટો. આ બેલ્ટ તમારા માથાને પાણીની ઉપર ઊંડાણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તમારા હાથ મુક્ત રાખે છે. તમે પાણીમાં પગ મૂક્યા વિના તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને દોડી શકો છો, વજન ઉપાડી શકો છો અને અન્ય કસરતો કરી શકો છો.

એક્વા ફિટનેસ બેલ્ટની કિંમત

બેકો વોટર સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ અને ફિટનેસ ટ્રેનિંગ એક્વા જોગિંગ બેબેલ્ટ બ્લુ

[amazon box=»B00L2EFOL8″ button_text=»ખરીદો» ]

એવરેસ્ટ ફિટનેસ સ્વિમિંગ બેલ્ટ વોટર સ્પોર્ટ્સ અને ટ્રેનિંગ - સ્વિમિંગ માટે ફ્લોટિંગ બેલ્ટ અને 100 કિગ્રા સુધી એક્વાજોગિંગ માટે એડજસ્ટેબલ - બબલ પૂલ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો

[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»ખરીદો» ]

બેકો - વોટર સ્પોર્ટ્સ માટે પ્રશિક્ષણ પટ્ટો

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»ખરીદો» ]

સોફ્ટી ઇક્વિપમેન્ટ 0018001 એક્વાફિટનેસ બેલ્ટ, મહિલા, સફેદ, એસ

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 7જી સહાયક

સ્વિમ બોર્ડ

સ્વિમિંગ બોર્ડ. એકવાર તમારી પાસે આ સસ્તું, હળવા વજનના પૂલ ટૂલ્સમાંથી એક હોય ત્યારે તમે ઝડપથી સ્વિમ બોર્ડની ઘણી કસરતો શીખી શકશો.

કેટલાક પૂલ "બોર્ડ બેઝબોલ" જેવી ટીમ સ્પોર્ટ્સ પણ ઓફર કરે છે (બેઝબોલ વિચારો, પરંતુ તમે બોર્ડનો ઉપયોગ બેટ તરીકે કરો છો).

સ્વિમ બોર્ડ કિંમત

સોફ્ટી 0020201 - સ્મોલ સ્વિમિંગ બોર્ડ

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»ખરીદો» ]

યુરોકિક બબલ – સ્વિમિંગ બોર્ડ, 47 x 28, યુરોકિક

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»ખરીદો» ]

લીસીસ 0101014 ટેબલ, વાદળી, 29 x 22 x 3 સે.મી.

[amazon box=»B01GK26IG6″ button_text=»ખરીદો» ]

લીસીસ 0101013 ટેબલ, વાદળી, 38 x 23 x 3 સે.મી.

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 8જી સહાયક

પુલબોય

પુલબોયસ ભાવ

એરેના ફ્રીફ્લો પુલબુય સ્વિમિંગ તાલીમ સાધનો, યુનિસેક્સ, બ્લેક/ગ્રે, યુનિવર્સલ

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»ખરીદો» ]

ARENA યુનિસેક્સ એડલ્ટ - સ્વિમિંગ માટે સ્વિમિંગ તાલીમ સામગ્રી, કદ 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»ખરીદો» ]

સોફ્ટી ઇક્વિપમેન્ટ 0019742, પુલ બોય, વ્હાઇટ, એક સાઇઝ

[એમેઝોન બોક્સ= «B00H9GZBPC» button_text=»ખરીદો» ]

V GEBY EVA સ્વિમિંગ બોર્ડ ફોમ પુલ બૂય EVA ફ્લોટ કિક લેગ્સ બોર્ડ બાળકો પુખ્ત પૂલ સ્વિમિંગ સલામતી તાલીમ

[amazon box=»B089M873V4″ button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 9જી સહાયક

સ્થિર સ્વિમિંગ માટે રબર બેન્ડ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ

સ્ટેટિક સ્વિમિંગ ટ્રેનિંગ બેલ્ટનું વર્ણન

• સ્થિર સ્વિમિંગ પ્રશિક્ષણ પટ્ટો તમને પૂલ અથવા નાની જગ્યાઓમાં તાલીમનું પ્રદર્શન વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, તે તમને તમારા હાથ અને પગમાં ચળવળની સ્વતંત્રતા સાથે કોઈપણ શૈલીમાં તરવાની મંજૂરી આપે છે, સઘન તાલીમ આપે છે, લાંબા સમય સુધી અને સ્પ્રિન્ટ બંને, તે આવશ્યક છે. જળચર તાલીમ માટેનું સાધન.
• તેની પ્રતિરોધક ટેપની સ્થિતિસ્થાપકતા અને નાના, મોટા અથવા અવકાશ પૂલના કોઈપણ કદમાં સમાયોજિત કરી શકાય તેવી લંબાઈને કારણે, તેમજ તમામ જરૂરી સલામતી સાથે સમુદ્ર અને ટ્રેનમાં પણ તે સ્વિમિંગ કરતી વખતે આંચકો આપતો નથી.
• સ્વિમિંગ બેલ્ટને જ્યાં સ્વિમિંગની તાલીમ આપવામાં આવે છે તેની નજીકના કોઈપણ વિસ્તારમાં બાહ્ય એન્કરિંગની જરૂર હોય છે જેમ કે સીડી અથવા નજીકના સ્તંભ જોડાણ માટે આદર્શ બિંદુઓ છે.
• બેલ્ટ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે સ્થિર સ્વિમિંગ એ કસરતને સ્થિર રીતે કરવામાં તેની વૈવિધ્યતાને કારણે ખૂબ ભલામણ કરેલ વિકલ્પ છે.

સ્થિર સ્વિમિંગ માટે રબર બેન્ડ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડની કિંમત

નાડાથલોન 001 સ્ટેટિક સ્વિમર, યુનિસેક્સ પુખ્ત, વાદળી, એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B07B4WY8QR» button_text=»ખરીદો» ]

GOLDFIT Nadathlon સ્ટેટિક સ્વિમિંગ બેલ્ટ, પૂલમાં સ્વિમિંગ માટે પ્રતિકારક સ્થિતિસ્થાપક રબર બેન્ડ દોરડું, માઇક્રોફાઇબર ટુવાલ અને કેસ. તાલીમ માટે સ્વિમ બેલ્ટ કમર હાર્નેસ કીટ.

[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»ખરીદો» ]

ક્વેટા સ્વિમિંગ ટ્રેનિંગ બેલ્ટ રોપ પૂલ સ્વિમિંગ માટે એડજસ્ટેબલ સ્ટેશનરી રેઝિસ્ટન્સ બેલ્ટ

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»ખરીદો» ]

KIKILIVE આઉટડોર સ્વિમિંગ બેલ્ટ, સ્વિમિંગ ટ્રેનિંગ બેલ્ટ, સ્વિમિંગ રેઝિસ્ટન્સ બેલ્ટ, પૂલ ટ્રેનિંગ માટે ટકાઉ સ્થિતિસ્થાપક દોરડું

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 10જી સહાયક

બોલ અથવા ફિટબોલ

બોલ અથવા ફિટબોલની કિંમત

વાબોબા- સર્ફ વોટર બાઉન્સિંગ બોલ, કલર સની તરંગો (AZ-103-SW)

[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»ખરીદો» ]

વાબોબા- સર્ફ વોટર બાઉન્સિંગ બોલ, પાઈનેપલ કલર, 5,6 સેમી (AZ-103-પાઈનેપલ)

[amazon box=»B07Z6VBBWJ» button_text=»ખરીદો» ]

Intex 59065NP – જાયન્ટ ઇન્ફ્લેટેબલ સર્કલ બોલ, વ્યાસ 107 સેમી, 3 વર્ષ

[amazon box=»B004EIZRZ2″ button_text=»ખરીદો» ]

બીચ બોલ Ø આશરે 25 સેમી - ઇન્ફ્લેટેબલ બોલ - બાળકો અને બાળકો માટે બીચ બોલ - બીચ અને સ્વિમિંગ પૂલ માટે સ્વિમિંગ પૂલ

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ખરીદો» ]

Aquagym માટે 11જી સહાયક

એક્વાપેક

Aquagym માટે વર્ણન પૂરક: Aquapac

• કેસ દ્વારા ટચ સ્ક્રીન અને બટનોનો સામાન્ય ઉપયોગ.
• ફ્લોટેશન: વિવિધ સ્માર્ટફોનના વજન પર આધાર રાખે છે, એક બેસિનમાં પરીક્ષણ કરો.
• સ્ટ્રેપ અથવા એડજસ્ટેબલ મોબાઇલ સ્ટ્રેપ સાથે સપ્લાય કરવામાં આવે છે.
• તે ધૂળ, ગંદકી અને ધૂળ સામે પણ રક્ષણ આપે છે.

Aquapac કિંમત

આઈપેડ/ટેબ્લેટ ગ્રે/પારદર્શક મોટા ફોર્મેટ માટે એક્વાપેક 668 વોટરપ્રૂફ કેસ

[એમેઝોન બોક્સ= «B0044LZAA6″ button_text=»ખરીદો» ]

વિદ્યુત ઉપકરણો માટે એક્વાપેક વોટરપ્રૂફ બેગ L, 29 સેમી, ગ્રે (પારદર્શક/ગ્રે)

[એમેઝોન બોક્સ= «B0012BY2R8″ button_text=»ખરીદો» ]

ઇલેક્ટ્રિકલ ઉપકરણો પારદર્શક/ગ્રે માટે એક્વાપેક 348 વોટરપ્રૂફ કેસ

[એમેઝોન બોક્સ= «B0044LS7YM» button_text=»ખરીદો» ]

Aquapac iPhone 6+ સમાન કેસ

[એમેઝોન બોક્સ= «B00S54HRAE» button_text=»ખરીદો» ]

---

એક્વાજીમ સંગીત

એક્વેરોબિક: સંગીતની લયને અનુસરો

પૂલમાં રમતો રમવા માટે મેલોડી

જેમ કે આપણે આ સમગ્ર એન્ટ્રીમાં સમજાવતા આવ્યા છીએ, એક્વાજીમ એ એક પ્રકારનો નીચી-અસરકારક જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જેનો સમયગાળો આશરે 45 મિનિટનો હોય છે અને, ક્વેકમાં મધ્યમ શક્તિ સાથે. રક્તવાહિની કાર્ય અને પાણીમાં સામાન્ય ટોનિંગ કસરતો કરવા માટે સંગીતની લય માટે વિવિધ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

ઉપરાંત, સંગીતના ધબકારા સાથે તેઓ નિયંત્રણ કરે છેધબકારા શરીરને તેમની પ્રતિક્રિયા આપે છે.

ટોપ એક્વાજીમ સંગીત

એક્વા જિમ મ્યુશિયા મેનિયા સત્ર 2021

એક્વા જિમ મ્યુસિયા લેટિન હિટ્સ 2021