સામગ્રી પર જાઓ
ઓકે પૂલ રિફોર્મ

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ સારી કસરત છે?

વજન ઘટાડવા માટે તરવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, કારણ કે પાણી કુદરતી પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે જે સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ એ સારી કસરત છે
વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ એ સારી કસરત છે

ની આ એન્ટ્રીમાં ઓકે પૂલ રિફોર્મ અમે તમારી સાથે વાત કરીશું કે વજન ઘટાડવા (વજન ઘટાડવા) માટે સ્વિમિંગ કેટલું ફાયદાકારક છે.

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ સારી કસરત છે?

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ
વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ

જ્યારે લોકો વજન ઘટાડવાનું નક્કી કરે છે, ત્યારે તેમની પાસે પ્રથમ પ્રાથમિકતા તેમની જિમ સભ્યપદ મેળવવાની હોય છે.

જો કે, તમારે તમારા શરીરને બદલવા માટે જિમમાં જોડાવાની જરૂર નથી. એ હકીકત છે કે તમે જે પ્રવૃત્તિઓનો આનંદ માણો છો, જેમ કે સ્વિમિંગ સાથે તમે આદર્શ પરિણામો મેળવી શકો છો.

પર્સનલ ટ્રેનર અને બોડી ફિટર ફ્રેન્કલીન એન્ટોનિયનના મતે, તરવું એ ઉનાળાના ગરમ દિવસે ઠંડક મેળવવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ નથી, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાની શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક પણ છે. જેમ તમે દોડી શકો છો, તમે સ્વિમિંગ એક્સરસાઇઝની મદદથી તેટલું જ વજન સરળતાથી ઘટાડી શકો છો. સારું, સ્વિમિંગ કર્યા પછી, તમે a નો ઉપયોગ કરીને તમારું વજન નિયંત્રિત અથવા ચકાસી શકો છો વજન ઘટાડવા માટે કેલરી કેલ્ક્યુલેટર.

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગના ફાયદા શું છે?

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગના ફાયદા

ઘણા લોકો માટે, વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ એ ચઢાવની લડાઈ જેવો લાગે છે. પરંતુ એવી પુષ્કળ પ્રવૃત્તિઓ છે જે તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને જમ્પસ્ટાર્ટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે, અને સ્વિમિંગ તેમાંથી એક છે.

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ શા માટે અસરકારક હોઈ શકે છે તેના કેટલાક કારણો અહીં છે:

  1. સૌ પ્રથમ, તરવું એ એક મહાન કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે. તે હૃદયને પમ્પિંગ કરે છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે. વધુમાં, ઓછી અસર હોવાથી, તે સાંધા અથવા સ્નાયુઓને નુકસાન કરતું નથી.
  2. બીજું, સ્વિમિંગ સ્નાયુ સમૂહ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. મજબૂત સ્નાયુઓ ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે સમય જતાં વધુ વજન ઘટાડવા તરફ દોરી શકે છે.
  3. છેલ્લે, સ્વિમિંગ તણાવના સ્તરને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તણાવમાં હોવ છો, ત્યારે તમારું શરીર કોર્ટિસોલ ઉત્પન્ન કરે છે, જે વજનમાં વધારો કરી શકે છે. તેથી સ્વિમિંગ દ્વારા તણાવ ઓછો કરીને, તમે પરોક્ષ રીતે વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપી શકો છો.

જો તમે કોઈ વર્કઆઉટ શોધી રહ્યાં છો જે તમને વજન ઘટાડવામાં અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ કરશે, તો સ્વિમિંગ એ એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. આજે જ અજમાવી જુઓ

સ્વિમિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવા માટે 3 સ્વિમિંગ ટિપ્સ

સ્વિમિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ
સ્વિમિંગ દ્વારા વજન ઘટાડવાની ટિપ્સ

જો તમે વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં હોવ, મસલ ​​ટોન વધારવા માટે અથવા તમારા વર્કઆઉટને સ્વિચ અપ કરો તો તેનાથી કોઈ ફરક પડતો નથી, અહીં અમે વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ પછી તમને મળતા શ્રેષ્ઠ પરિણામોની ચર્ચા કરીએ છીએ.

પહેલું સૂચન: જમતા પહેલા સવારે તરવું

  • સારું, સવારે તરવું એ દરેક માટે સારું નથી, જો કે, જો તમારી પાસે કામ કરતા પહેલા પૂલ હોય તો તે અજમાવવા યોગ્ય છે. સવારે ઉઠીને અને તરવા જવાથી તમારા શરીરને ઉર્જા માટે શરીરમાં સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવા માટે ઝડપથી તૈયાર કરવામાં મદદ મળશે. RunRepeat.com ના ટ્રેઈનર અને ફિટનેસ ડાયરેક્ટર નિક રિઝો કહે છે, "સ્વિમિંગ એ માત્ર એક સરસ કાર્ડિયો વર્કઆઉટ નથી, પરંતુ તે સંપૂર્ણ શરીરનું વર્કઆઉટ પણ છે, જેથી તમે તેનાથી ઉત્તમ પરિણામો મેળવી શકો." અને તમે આ પરિણામોને આ નિઃશુલ્ક ઑનલાઇન વજન ઘટાડવાના કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ચકાસી શકો છો.

વધુ મજબૂત અને ઝડપી તરવું

  • જ્યારે તમે હમણાં જ શરૂઆત કરો છો, ત્યારે સ્વિમિંગ શરીરમાંથી ઘણી બધી કેલરી બર્ન કરે છે. પરંતુ જો તમારી તરવાની કુશળતા સુધરે છે અને તમે વધુ કાર્યક્ષમ બનો છો, તો તમારા હૃદયના ધબકારા એટલા વધતા નથી. જ્હોન્સનના જણાવ્યા મુજબ, તમારા હૃદયના ધબકારાને જાળવી રાખવા માટે વધુ સખત અને ઝડપી તરવું. જ્યારે તમે સ્વિમિંગ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે તમારા હાર્ટ રેટને શોધવા માટે તમે વોટરપ્રૂફ ફિટનેસ ટ્રેકર પહેરી શકો છો. યાદ રાખો કે મધ્યમ-તીવ્રતાના વર્કઆઉટ દરમિયાન તમારો લક્ષ્ય હૃદય દર તમારા મહત્તમ હૃદય દરના આશરે 50 થી 70 ટકા હોવો જોઈએ. જો કે, તમે મફત ઓનલાઈન વેઈટ લોસ કેલ્ક્યુલેટરની મદદથી વજન ઘટાડવા માટે તમારે કેટલી કેલરી બર્ન કરવાની જરૂર છે તેનો અંદાજ લગાવી શકો છો.

તમારી સ્વિમિંગ રૂટિન બદલો

જો તમે એક જ ઝડપે સ્વિમિંગ કરો છો અને એક જ પદ્ધતિનો વારંવાર ઉપયોગ કરો છો, તો તમારું શરીર આખરે ચોક્કસ સ્તરે પહોંચી શકે છે. જો તમે તમારા કમ્ફર્ટ ઝોનમાંથી બહાર નીકળી રહ્યા હોવ અને વિવિધ સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવા માટે તમારી દિનચર્યામાં ફેરફાર કરી રહ્યાં હોવ તો તે એક સરસ રીત છે, કારણ કે તે તમારા પરિણામોને મહત્તમ કરવામાં મદદ કરે છે. તમે ઓનલાઈન વજન ઘટાડવાના કેલ્ક્યુલેટરનો ઉપયોગ કરીને તમારા પરિણામો પણ ચકાસી શકો છો.

પરિણામો જોવા માટે તમારે કેટલી વાર તરવું જોઈએ?

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ આવર્તન

આ પ્રશ્નનો કોઈ એક જ જવાબ નથી, કારણ કે પરિણામો મેળવવા માટે જરૂરી સ્વિમિંગની આવર્તન તમારા લક્ષ્યોને આધારે બદલાઈ જશે.

જો કે, જો તમે તમારા ફિટનેસ સ્તરમાં નોંધપાત્ર સુધારો જોવા માંગતા હોવ તો મોટાભાગના નિષ્ણાતો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત સ્વિમિંગ કરવાની ભલામણ કરે છે.

સ્વિમિંગ એ એરોબિક અને પ્રતિરોધક તાલીમ બંને પૂરી પાડે છે, તે એક મહાન ટોટલ બોડી વર્કઆઉટ છે. વધુમાં, તે ઓછી અસર છે, જેનો અર્થ છે કે તે સાંધાને અસર કરતું નથી. જો આ તમારી પહેલી વખત સ્વિમિંગ છે, તો તમે અઠવાડિયામાં એક કે બે વાર સ્વિમિંગ કરીને શરૂઆત કરી શકો છો. એકવાર તમે તમારી સહનશક્તિ બનાવી લો, પછી તમે તમારા વર્કઆઉટ્સની આવર્તન વધારી શકો છો. યાદ રાખો કે તમારે તમારા શરીરને સાંભળવું જોઈએ અને જ્યારે તમને જરૂર હોય ત્યારે વિરામ લેવો જોઈએ; જો તમે નિયમિત સ્વિમિંગ પ્રોગ્રામનું પાલન કરો છો, તો તમે ચોક્કસ પરિણામ ટૂંકા સમયમાં જોશો.

વજન ઘટાડવા માટે તરવું એ એક ઉત્તમ કસરત છે, કારણ કે પાણી કુદરતી પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે જે સ્નાયુઓ બનાવવામાં અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.

તરવું એ ઓછી અસરવાળી કસરતનો વધારાનો લાભ પણ આપે છે, જે એરોબિક પ્રવૃત્તિના અન્ય સ્વરૂપો કરતાં સાંધા પર સરળ બનાવે છે. તરવું તમને વર્કઆઉટની તીવ્રતાના આધારે કલાક દીઠ 500 કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

શું તરવું એ નવા નિશાળીયા માટે સારી કસરત છે અથવા જેઓ વધુ વજન ધરાવતા અથવા મેદસ્વી છે?

વજન ઘટાડવા માટે સ્વિમિંગ

જ્યારે કામ કરવાની વાત આવે છે, ત્યારે પસંદ કરવા માટે ઘણાં વિવિધ વિકલ્પો છે.

કેટલાક લોકો ઉચ્ચ-તીવ્રતાવાળા વર્કઆઉટ્સ પસંદ કરે છે જે તેમના હૃદયના ધબકારા વધે છે, જ્યારે અન્ય લોકો સાંધા પર સરળ હોય તેવી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરે છે.

સ્વિમિંગ એ તમામ ફિટનેસ સ્તરના લોકો માટે એક શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, અને તેના અસંખ્ય અનન્ય લાભો છે.

નવા નિશાળીયા કે જેઓ વધારે વજન ધરાવતા હોય અથવા મેદસ્વી હોય તેમના માટે તરવું એ એક આદર્શ પસંદગી છે કારણ કે તે સાંધા પર હળવી અસર કરતી ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ છે.

ઉપરાંત, સ્વિમિંગ એ એક શ્રેષ્ઠ સંપૂર્ણ-શરીર વર્કઆઉટ છે, જે સારી રીતે ગોળાકાર વર્કઆઉટ પ્રદાન કરે છે જે સ્નાયુઓને સ્વર અને બનાવવામાં મદદ કરી શકે છે. અને કારણ કે પાણી હવા કરતાં ઘન છે, તરવું એ પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે જે શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.

તેથી, તરવું એ નવા નિશાળીયા અથવા વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી લોકો માટે એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે.