એક્વાટિક ફિટનેસ એક્વેરનિંગ શોધો: પાણીમાં દોડવું

ની આ એન્ટ્રીમાં ઓકે પૂલ રિફોર્મ અમે તમને તેમાંથી એક વિશે જણાવીશું એક્વાજીમ વેરિઅન્ટ્સ, એક્વાટિક ફિટનેસ એક્વારનિંગ અથવા, વધુ સચોટ રીતે, પૂલની અંદર દોડવું,

Aquarunning સહ ચિપ

aquarunning તે શું છે

એક્વા-જોગિંગ તે શું છે (વોટર જોગિંગ / એક્વારનિંગ)

એક્વારનિંગ શું છે

Aquarunning શું છે

એક્વેરનિંગ એ એક રમત છે જેમાં તાલીમમાં કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતનો સમાવેશ થાય છે જેમાં દોડવું અથવા પાણીમાં જોગિંગનો સમાવેશ થાય છે, કાં તો પૂલના સૌથી છીછરા ભાગમાં અથવા સૌથી ઊંડા વિસ્તારમાં પૂલના ફ્લોરના સંપર્કમાં હોય છે. તેથી વ્યક્તિ દોડવાની હિલચાલનું અનુકરણ કરે છે.

સામાન્ય રીતે, એક્વારનિંગમાં એથ્લેટિક તાલીમ તકનીકો વિકસાવવામાં આવે છે સામાન્ય કરતાં અલગ વાતાવરણમાં, જે ઘણી કસરતો પાણીની બહારના ભારને દૂર કરે છે વિસ્થાપન અને તમામ હલનચલન માટે માધ્યમ દ્વારા આપવામાં આવતા પ્રતિકારને કારણે વધુ સ્નાયુ સક્રિયકરણ પ્રાપ્ત કરવું.

પરિણામે, તે દોડવીરો માટે ખૂબ જ યોગ્ય છે કે જેઓ તેમની સામાન્ય તાલીમ યોજનાને અન્ય તકનીકો સાથે જોડવા માંગે છે અને જેઓ, સૌથી વધુ, સાંધા પરની અસર ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરે છે.

એક્વારનિંગ ફિટનેસ કસરત કરવા માટે જરૂરી તત્વો

એક્વા-રનિંગ ફિટનેસની શિસ્તની પ્રેક્ટિસ કરવામાં સક્ષમ થવા માટે આ વસ્તુઓની જરૂર છે:

1. સૌ પ્રથમ, આપણી પાસે એ હોવું જોઈએ પૂલ શેલ ઊંડાઈ રમતો રમવા માટે યોગ્ય.
2. બીજી બાજુ, તે જરૂરી છે ફ્લોટેશનમાં પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવા માટે સક્ષમ થવા માટેનો પટ્ટો (આ પૃષ્ઠ નીચે તમે આ ઉત્પાદન વિશેની બધી વિગતો મેળવી શકો છો).
3. આ માટે પાણીના જૂતા, તે એકદમ જરૂરી નથી પરંતુ અમારા માપદંડો અનુસાર અમને લાગે છે કે તે જરૂરી છે (તમે આ એન્ટ્રી નીચે વધુ માહિતી મેળવી શકો છો).

એક્વા જોગિંગનો ઇતિહાસ

એક્વા જોગિંગ કેવી રીતે જાણીતું બન્યું

Aquarunning એ એક રમત છે જેને 2000 માં કેલી હોમ્સ દ્વારા લોકપ્રિય બનાવવામાં આવી હતી.,

શા માટે કેલી હોમ્સે એક્વારનિંગની ટેકનિકનો ઉપયોગ કર્યો

તે યાદ રાખવું જોઈએ કે પ્રશ્નમાં રહેલી એથ્લેટ, ઓલિમ્પિક રમતોમાં તેણીનો કાંસ્ય જીતતા પહેલા, તેને ઈજા થઈ હતી જેણે તેણીને મધ્ય-અંતરની તાલીમ કરવાનું અટકાવ્યું હતું, અને તે કારણોસર તેણીએ એક્વારુનિંગ કસરતોમાં પોતાને મદદ કરી હતી.

આ રીતે, નિદાનને દૂર કરવા અને વિશ્વ સ્પર્ધા માટે ફિટ થવા માટે અસરકારક રીતે એક્વાજોગિંગનો ઉપયોગ કર્યો.

ત્યારબાદ, હોમ્સે એથેન્સ 2004માં 800 મીટર અને 1500 મીટરમાં બે ગોલ્ડ મેડલ જીત્યા.

આમ, ઓલિમ્પિક એથ્લેટ કેલી હોમ્સના યોગદાન બદલ આભાર, એક્વારનિંગ એ એક એવી રમત છે જેણે મહાન પ્રશંસકો પ્રાપ્ત કર્યા છે.

અને, જો કે એક્વારનિંગ એ એક એવી રમત છે જે પહેલાથી જ ઘણા એથ્લેટ્સની તાલીમનો ભાગ હતી, તે સિડની ઓલિમ્પિક દરમિયાન જ એક્વાજોગિંગ ખરેખર પ્રકાશમાં આવ્યું હતું.

---

પૂલમાં દોડવું: જમીન પર દોડવાની સરખામણીમાં તે કેટલું દૂર છે

એક્વાજોગિંગ અને રનિંગ વચ્ચેની સમાનતા

એક્વાજોગ અને દોડવાની કસરત વચ્ચેનો પત્રવ્યવહાર

જેમ તમે એપિસોડમાં સાંભળશો, એક્વારુનિંગ શિસ્ત અને સૂકી જમીન પર દોડવાની વચ્ચે સાહિત્યમાં કોઈ ચોક્કસ સમાનતા જોવા મળી નથી.

જળચર જોગિંગ અને દોડ વચ્ચે સહસંબંધોનું કોષ્ટક ચોક્કસ નથી

અંગે ઉપસ્થિત થયેલા પ્રશ્નનું નિરાકરણ લાવવાના આશયથી તા પાણી અને જમીન પર ચાલવા વચ્ચેનો સંબંધ, લુઈસ, આને માપવામાં રસ ધરાવતા, તેમણે 4 વર્ષથી વધુ સમયના એક્વાજોગિંગ સાથેના તેમના અનુભવના આધારે એક સમાનતા કોષ્ટક બનાવ્યું.:

60 - 70%: આ હળવા તાલીમ પ્રકાર ઝોન 2 છે.

• તમે પૂલમાં એક્વેરનિંગ કરો છો તે દરેક મીટર વધુ કે ઓછું જમીન પરના 10 મીટર જેટલું છે.
• ઉદાહરણ તરીકે: પૂલમાં 1000 મીટર (40 મીટરના 25 પૂલ) જમીન પરના 10 કિલોમીટરના સમકક્ષ છે.

70 – 90%: આ એક વર્કઆઉટ છે જે તમે 2172 મિનિટ કે તેથી વધુ સમય માટે સ્પ્રિન્ટ પર કરો છો.

• આ કિસ્સામાં, દરેક મીટર જે તમે એક્વાર્યુનિંગ શિસ્તમાં કરો છો, તે જમીન પરના 11 મીટરની સમકક્ષ છે. ઉદાહરણ તરીકે: પૂલમાં 2125 મીટર (85 મીટરના 25 પૂલ) જમીન પરના 24 કિલોમીટરના સમકક્ષ છે.

90 - 100%: આ એક વર્કઆઉટ છે જે તમે સ્પીડ સેશનમાં કરો છો તેના જેવું જ છે.

• . તમે પૂલમાં એક્વેરનિંગ કરો છો તે દરેક મીટર જમીન પરના 13 મીટરની સમકક્ષ છે. ઉદાહરણ તરીકે: પૂલમાં 600 મીટર (24 મીટરના 25 પૂલ) ટ્રેક પરના 8 કિલોમીટરના સમકક્ષ છે.

પાણીમાં ચાલતા અને જમીનના અંતરના સંબંધની કસોટી

આગળ, આ વિડિયો પૂલમાં દોડવાની રમતના એક પ્રેક્ટિશનરને બતાવે છે કે જેને પૂલમાં દોડવું અથવા જમીન પર કરવું તે વચ્ચેની સુસંગતતા જાણવાની ચિંતા હતી.

ઠીક છે, તે પોતે કબૂલ કરે છે કે તેને ક્યારેય કોઈ વૈજ્ઞાનિક સૂત્ર મળ્યું નથી જે આ ગણતરીને જાતે ઉકેલે.

ની છેઆ રીતે, રનરે વ્યક્તિગત કપાત હાંસલ કરવા માટે ઘણા પ્રયોગો પર આધારિત છે: તે પૂલમાં કરે છે તે અંતર તેણે જમીન પર કરેલા 8 અથવા 9 ગણા જેટલું છે.

પૂલમાં 100 મીટરના અંતરની વિડિયો જમીન પર દોડવું

---

પાણીમાં દોડવા અને ચાલવાથી શું ફાયદો થાય છે?

એક્વારનિંગના ફાયદા શું છે?

સૌપ્રથમ, અમે જાતને સ્થિત કરવા માટે એક્વારનિંગ શિસ્તના ફાયદાઓનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ અને પછી તેમાંથી એકનું વર્ણન કરવામાં આવશે.

1º પાણીમાં દોડવાના એક્વેરનિંગ ફાયદા

aquarunning સ્લિમિંગ

પાણી ચાલતી કેલરી

Aquarunning kcal

એક્વેરનિંગ કેલરી: તમે 300 મિનિટમાં 500 થી 45 કેલરી બર્ન કરી શકો છો.

પાણીની રેસ 

એવું નક્કી કરવામાં આવ્યું છે કે પાણીમાં 15 મિનિટની હિલચાલ તેમાંથી 40 મિનિટ જોગિંગ કરવા બરાબર છે.

જેથી ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરો અને સ્નાયુઓનો સ્વર વધારો પાણીના પ્રતિકાર માટે આભાર.

પાણીમાં ફરવું એ હવાના પ્રતિકાર દ્વારા ઉત્પાદિત કરતા 12 ગણા વધુ પ્રયત્નોનું પ્રતિનિધિત્વ કરે છે.

વધુમાં, એક્વા જોગિંગમાં ઊભી સ્થિતિ સ્વિમિંગમાં કુદરતી સ્થિતિ કરતાં 4 ગણી વધુ પ્રતિકાર પૂરી પાડે છે.

પાણીમાં જોગિંગ કરવાથી કેલરી બર્ન થાય છે અને વજન ઓછું થાય છે

ટૂંકમાં, આ એક કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરત છે, હૃદય ઝડપથી ધબકવાનું શરૂ કરશે અને વધુ રક્ત પંપ કરશે જેથી સ્નાયુઓ પડકારનો સામનો કરી શકે અને આ તમને કેલરી બર્ન કરવામાં, ચરબી ગુમાવવામાં અને ફિટ રહેવામાં મદદ કરશે. 

એક્વા-રનિંગ વધારે વજન અથવા સ્થૂળતાને નાબૂદ કરી શકે છે

અન્ય સંદર્ભ જ્યાં પાણીમાં દોડવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે તે વજન ઘટાડવાના કાર્યક્રમોમાં છે કારણ કે:

• અસરની ગેરહાજરી એ વધુ વજનવાળા લોકોના સાંધા માટે તંદુરસ્ત પ્રવૃત્તિ છે.
• La પાણીમાં ઉછાળો શુષ્ક પ્રવૃત્તિઓના સંબંધમાં આ લોકોની હિલચાલની સુવિધા આપે છે.
• તે એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જેમાં પ્રેક્ટિશનરોનું શરીર અન્ય લોકોની આંખોથી દૂર પાણીની અંદર રહે છે, એક સંજોગો જેની ઘણા લોકો પ્રશંસા કરે છે.

2º એક્વેરનિંગ પાણીમાં દોડવાના ફાયદા

દોડવાની તકનીકને સુધારવામાં મદદ કરે છે

El aquarunning તે રમતવીરની ચોક્કસ તાલીમ, તેમની રક્તવાહિની ક્ષમતામાં સુધારો કરવા, શક્તિ + પ્રતિકાર વિકસાવવા અને સાંધા પર અસર ટાળવા માટે પરવાનગી આપે છે.

જો કે એક્વેરરનિંગ એ એક પદ્ધતિ છે જેને કોઈપણ દોડવીર તેમની તાલીમમાં સમાવી શકે છે, તે હંમેશા પૂરક હોવું જોઈએ. તેને ચલાવવા માટેની એકમાત્ર તાલીમ તરીકે લઈ શકાય નહીં.

પાણીમાં દોડવાથી એથ્લેટ્સની મુદ્રા અને દોડવાના સ્વરૂપમાં સુધારો થઈ શકે છે

એ જ રીતે, કરોડરજ્જુની ઇન્ટરવર્ટિબ્રલ ડિસ્કને ટેકો આપતા સંકુચિત દળોમાં પાણીમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે.

આ બધા કારણોસર, ઘણા એથ્લેટ્સ આ પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ કરે છે સામાન્ય જાતિના ભારને ટાળીને તેમની શારીરિક ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવાનું ચાલુ રાખવું.

3º એક્વેરનિંગ પાણીમાં દોડવાના ફાયદા

પાણીમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરો

અમે ફક્ત પગ જ નહીં, પણ શરીરના અન્ય ભાગોને પણ ટોન કરવામાં સફળ થયા.

તે લગભગ જીમમાં વજન સાથે વ્યાયામ કરવા સમાન છે, કારણ કે આપણે જોયું તેમ, પાણી પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે અને આગળ વધવા માટે તમારે તમારા પગમાં શક્તિનો ઉપયોગ કરવો પડશે. આ રીતે, તમે સ્નાયુઓના એક મહત્વપૂર્ણ જૂથને ટોનિંગ અને મજબૂત કરી રહ્યાં છો: પેટ, ગ્લુટ્સ, ક્વાડ્રિસેપ્સ, બાઈસેપ્સ ફેમોરિસ, એડક્ટર્સ, વાછરડા...

સાંધાઓ પણ મજબૂત બને છે કારણ કે પાણીની અંદર કરવામાં આવતી હિલચાલ તેમના માટે મૈત્રીપૂર્ણ અને આદરપૂર્ણ હોય છે, ઇજાના જોખમને ટાળે છે. 

પાણી જમીન પર ચાલવાના તણાવને દૂર કરે છે, ઇજાના જોખમને ટાળે છે અને વર્ચ્યુઅલ રીતે સલામત વાતાવરણ પૂરું પાડે છે. વધુમાં, પાણીના પ્રતિકાર માટે આભાર, તમને મસાજ મળે છે અને તમારે તમારું વજન વહન કરવાની જરૂર નથી.

4º એક્વેરનિંગ પાણીમાં દોડવાના ફાયદા

પાણીમાં ચાલવાથી સંતુલન સુધરે છે

પાણી એક અસ્થિર તત્વ છે, તેથી, તમારે તમારા શરીરને સ્થિર કરવું પડશે અને આ માધ્યમમાં ચાલતી વખતે તમારું સંતુલન જાળવવું પડશે.

પરંતુ આ કિસ્સામાં સારી બાબત એ છે કે, જો તમે પડો છો, તો તમે તેને કોઈપણ પીડા અથવા ઈજાના ભય વિના નરમાશથી કરશો. 

5º એક્વેરનિંગ પાણીમાં દોડવાના ફાયદા

તમારા કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યને જાળવો અને સુધારો

રક્ત પરિભ્રમણ માટે મહાન પ્રવૃત્તિ

આ કસરત નબળા રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવા માટે યોગ્ય છે કારણ કે તમે માત્ર તમારા અંગો જ હલતા નથી પરંતુ પાણીમાં હલનચલન કરતી વખતે તમને સતત મસાજ પણ મળે છે.

વધુમાં, હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણ રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે, પેરિફેરલ નસો અને રુધિરકેશિકાઓ પર કાર્ય કરે છે.

હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણને કારણે (પાણી પૂલની દિવાલો સામે કેટલું સખત દબાણ કરે છે) તમારા હૃદય બહારના સમાન પ્રયત્નો કરતાં 10 થી 15 ધબકારા ઓછા ધબકારા કરશે.

પાણીમાં દોડવાના 6ઠ્ઠા ફાયદા

ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે

આ કસરત શ્વાસને સુધારવામાં મદદ કરે છે, તેથી ફેફસાની ક્ષમતા વધે છે.

પાણીમાં દોડવાના 7ઠ્ઠા ફાયદા

સાંધા અને સ્નાયુઓની ઇજાઓની શક્યતામાં ઘટાડો

તમે સંયુક્ત અસર ટાળો.

સાંધા પર પરંપરાગત દોડવાની અસર ટાળવામાં આવે છે, તેથી આ કારણોસર ઇજાઓ થતી નથી.

પાણીનો ઉછાળો, ઘૂંટણ અને નિતંબ જેવા સાંધા પરથી દબાણ દૂર કરે છે, તે ઉપરાંત ગુરુત્વાકર્ષણ બળ સામે કરોડરજ્જુમાંથી ભારને દૂર કરે છે, વધુ સારી રીતે સંપૂર્ણ હલનચલનની સુવિધા આપે છે.

પાણીમાં દોડવાના 8ઠ્ઠા ફાયદા

સંધિવાથી પીડિત લોકો માટે ફાયદાકારક છે

પાણીની ઉછાળો તમને સલામત વાતાવરણમાં કામ કરવાની મંજૂરી આપે છે, સાંધાની હિલચાલ સુધારે છે અને તણાવ ઘટાડે છે.

સંધિવા એ એક રોગ છે જે સાંધામાં દુખાવો, જડતા અને સોજો સાથે છે.

આ કિસ્સામાં, ગરમ પૂલના પાણીમાં ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવી વધુ ફાયદાકારક રહેશે, કારણ કે ગરમ પાણી શરીરના તાપમાનમાં વધારો કરે છે, રક્ત વાહિનીઓને વિસ્તૃત કરે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે, જે પીડાને દૂર કરી શકે છે. 

વધુમાં, સંધિવાવાળા લોકોને ધીમી અને નિયંત્રિત હલનચલન કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. 

પાણીમાં દોડવાના 9ઠ્ઠા ફાયદા

પુનઃપ્રાપ્તિ અને ઇજા નિવારણ

શક્તિ અને સહનશક્તિ બનાવો: ઉત્તમ પુનર્વસન ઉપચાર, ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક દોડવીરો માટે કે જેઓ ઇજાઓ પર કાબુ મેળવી રહ્યા છે.

એક્વાયરનિંગ અને ઇજા પુનઃસ્થાપન

ઇજા પુનઃસ્થાપન એ ક્ષેત્ર છે જ્યાં પરંપરાગત રીતે વહેતા પાણીનો સૌથી વધુ ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

મુખ્ય કારણ એ છે કે પાણીમાં દોડવું એ છે બિન-અસર પ્રવૃત્તિ જેમાં સામાન્ય રીતે ઈજા વ્યક્તિને કરવા માટે અસમર્થ કરતી નથી aquarunning.

રમતગમતની ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે તે આદર્શ છે: તે તમને કસરતની તીવ્રતા નક્કી કરવા દે છે

તમે ચાર્જ છો, તેથી તમે નક્કી કરો છો કે તમે કેટલી સખત તાલીમ લેવા માંગો છો. તેથી, તે વૃદ્ધ લોકો માટે એક સંપૂર્ણ કસરત છે જેમણે વર્ષોથી કસરત નથી કરી, પછી ભલે તેઓ તરવું જાણતા ન હોય, કારણ કે કસરતમાં પાણીમાં ચાલવું શામેલ છે, વધુ અને કંઈ ઓછું નથી. 

પેવમેન્ટ પર કરવાની કુદરતી અસર વિના દોડવું. દોડવીરોને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે આદર્શ.

તમે વધુ આત્મવિશ્વાસ અનુભવો છો તેટલી ઝડપથી ચાલવા માટે તમારી જાતને પડકાર આપીને અથવા તમે આ પ્રવૃત્તિની પ્રેક્ટિસ કરવાનો સમય વધારીને તમારી ગતિ જાતે સેટ કરી શકો છો અને તમારી શારીરિક સ્થિતિ સાથે તીવ્રતાને અનુકૂલિત કરી શકો છો. 

Aquajogg, મજબૂત અને ઇજાઓ પુનઃપ્રાપ્ત

પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિ તરીકે Aquarunning

El aquarunning સાબિત થયું છે પીડા ઘટાડવા અથવા ઘટાડવાની અસરકારક પદ્ધતિ અન્ય પ્રવૃત્તિઓની તુલનામાં મુશ્કેલીઓ અથવા જડતાને કારણે

અન્ય સંદર્ભ જ્યાં આ પ્રકારની તાલીમનો ઉપયોગ મેચ અથવા સ્પર્ધા પછી પુનઃપ્રાપ્તિ પદ્ધતિ તરીકે થાય છે.

અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં એક્વેરનિંગ

El aquarunning તે ઓછી શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકોમાં કેટલીક ક્ષમતાઓને સુધારવામાં અસરકારક હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

• માં વધારો કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસ અને બળ શરીરના ઉપલા અને નીચલા સ્નાયુઓ.
• 60-75 વર્ષની વયના અપ્રશિક્ષિત લોકોમાં હાયપરટેન્શનનું નિયમન.
• માં પીડા ઘટાડો ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ ધરાવતા લોકો.
• માં શરીરની ચરબીના ટકામાં ઘટાડો મેદસ્વી લોકો.

પાણીમાં દોડવાના 10ઠ્ઠા ફાયદા

પાણીમાં ચાલવાથી આરામ મળે છે:

આ પ્રવૃત્તિ સમગ્ર દિવસ દરમિયાન સંચિત ચિંતા અને તણાવ સામે લડવા માટે યોગ્ય છે

, તેથી તે મૂડ સુધારે છે. પાણી શરીર પર મસાજની અસર પ્રદાન કરે છે, જે આપમેળે આરામની લાગણી પ્રદાન કરે છે.

તે ખૂબ જ મનોરંજક પ્રવૃત્તિ છે

જીમમાં જવું, દોડવું કે સાયકલ ચલાવવું એ લોકો સમજી શકે છે જેમને રમતગમતમાં વધુ એક કાર્યની મજા નથી આવતી અને તે પણ બલિદાન આપે છે. જોકે

પાણીમાંથી ચાલવું એ એક મનોરંજક અને સરળ પ્રવૃત્તિ છે, જે મોટી વયના લોકો માટે સરસ છે કારણ કે તમે એક દંપતી તરીકે અથવા જૂથમાં વાત કરી શકો છો, જેમ તમે શેરીમાં ચાલતી વખતે કરો છો. 

---

પૃષ્ઠ સામગ્રીની અનુક્રમણિકા: Aquarunning (પાણીમાં જોગિંગ)

1. aquarunning તે શું છે
2. પૂલમાં દોડવું: જમીન પર દોડવાની સરખામણીમાં તે કેટલું દૂર છે
3. પાણીમાં દોડવા અને ચાલવાથી શું ફાયદો થાય છે?
4. પાણી ચાલવાના ગેરફાયદા
5. Aquarunning સામગ્રી જરૂરી: Aquarunning બેલ્ટ
6. એક્વેરનિંગ માટે 2જી સામગ્રીની જરૂર છે: એક્વેરનિંગ શૂઝ
7. એક્વેરનિંગ તકનીક
8. પાણીની અંદર કેવી રીતે દોડવું?
9. એક્વા દોડવાની કસરતો
10. એક્વાજોગિંગને વધુ મનોરંજક બનાવવા શું કરવું?
11. પાણી ટ્રેડમિલ
12. એક્વારનિંગનું સૌમ્ય પ્રકાર: પૂલમાં ચાલવું
13. માછલીઘર માટે સંગીત

---

પાણી ચાલવાના ગેરફાયદા

પાણી જોગિંગ પ્રવૃત્તિના વિરોધાભાસ

જો અમે પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયામાં હોઈએ તો શિક્ષકને સૂચિત કરો

વર્ષ ક્યારેય નહીં જો કે, શિક્ષકને ઇજાના અસ્તિત્વ અથવા પુનર્વસનની જરૂરિયાત વિશે જાણ કરવી આવશ્યક છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ એક્વાજોગર કરવાની સાવચેતી

વાસ્તવમાં, આ જળચર પ્રવૃત્તિ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ સૂચવવામાં આવે છે, ટૂંકમાં, કસરતની મર્યાદા દરેકની શક્યતાઓ પર નિર્ભર રહેશે અને જોગિંગ ક્લાસ ચલાવતા વ્યાવસાયિક ટેકનિશિયન દ્વારા હંમેશા લક્ષી અને ચિહ્નિત કરવામાં આવશે.

જોગિંગ ખામીઓ

જોગિંગના વ્યવહારિક દૃષ્ટિકોણથી કેટલાક ગેરફાયદા છે

• બધા પછી, સ્વિમિંગ પૂલ અને પર્યાપ્ત સુવિધાઓની જરૂર છેતાલીમ સ્થળને ઍક્સેસ કરવા માટે સભ્યપદ ફી ઉપરાંત, વર્ગો માટે વધારાનો ખર્ચ થઈ શકે છે.
• તે જ રીતે, આબોહવાની પરિસ્થિતિઓના સંદર્ભમાં પર્યાપ્ત જગ્યા હોવી જોઈએ, જેમાં સંગીત વગાડવાની ક્ષમતા હોય અને તેમાં સલામત સુવિધાઓ હોય.
• જો કે પાણીની પ્રવૃતિઓ સામાન્ય રીતે સમાન દરે કરવામાં આવતી ઘણી સપાટીની પ્રવૃત્તિઓ કરતાં વધુ ઉર્જાનો વ્યય કરે છે, પાણીના વધુ પ્રતિકારને કારણે, ગતિ કે જેની સાથે હલનચલન કરી શકાય છે તે ઘટાડે છે નોંધપાત્ર. 

એક્વારનિંગ વર્ગો માટે નાનું રોકાણ

• જ્યારે તે બહાર પ્રેક્ટિસ કરતી અન્ય રમતો કરતાં પણ વધુ ખર્ચાળ છે, જો કે તે સામાન્ય રીતે સસ્તું હોય છે અથવા જિમ ફીમાં શામેલ હોય છે. કે સૌથી ઉપર શરૂઆતમાં, તમે પાણી તમને પરવાનગી આપે છે તેના કરતા વધુ ઝડપથી જવાની ઇચ્છાની થોડી સંવેદના અનુભવશો.
• નિષ્કર્ષ, બેલ્ટ અથવા વોટર શૂઝ જેવી ચોક્કસ એક્વેરનિંગ સામગ્રીમાં રોકાણ કરવું જરૂરી છે.

---

Aquarunning સામગ્રી જરૂરી: Aquarunning બેલ્ટ

જરૂરી એક્વા-જોગિંગ સાધનો

ગુણવત્તાયુક્ત રમત કરવા માટે એક્વારનિંગ માટે બેલ્ટ

એક્વા જોગિંગ બેલ્ટ: વોટર સ્પોર્ટ્સ અને સ્વિમિંગ પ્રશિક્ષણ માટે જોગિંગ બેલ્ટ વડે તમારા પ્રદર્શન અને સહનશક્તિમાં સુધારો કરો.

સૌ પ્રથમ, એક્વા જોગિંગ બેલ્ટ એ વોટર સ્પોર્ટ્સ અને ગતિશીલતા સુધારવા માટે કસરતો માટે આદર્શ આધાર છે.

ઉપરાંત, તમારા નિયમિત વર્કઆઉટ્સ સાથે જળચર વર્કઆઉટ્સને જોડવા માટે બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો.

ઉપરાંત, તે ઉલ્લેખનીય છે કે તમારી ઉંમર અથવા ચપળતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના, જળચર પટ્ટો તમારા આકારને સરળતાથી અપનાવી લે છે.

પટ્ટો ગતિ પ્રદાન કરે છે જેથી શરીર પાણીમાં તરતું રહે અને વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના સાચી અને સીધી મુદ્રા અપનાવી શકાય. એક વિકલ્પ કહેવાતા લેગ ફ્લોટ્સ છે - ફીણ સ્લીવ્સ જે પગ સાથે જોડાયેલ છે.

છેલ્લે, જળચર કસરતોથી તમે સહનશક્તિ, શક્તિ અને સુગમતામાં સુધારો કરો છો. આ બાજુ, બેલ્ટ પ્રેક્ટિસ વોટર એરોબિક્સનો ઉપયોગ કરો, વજન ઓછું કરો. આત્મવિશ્વાસ સાથે તરવાનું શીખવા માટે અથવા મોટર કૌશલ્યો સુધારવા માટે તમારી કસરતોમાં તમને મદદ કરવા માટે.

એક્વા જોગિંગ બેલ્ટ લક્ષણો

એક્વેરનિંગ બેલ્ટ પર કેવી રીતે મૂકવું

એક્વાજોગિંગ બેલ્ટ ઝડપી અને લગાવવામાં સરળ છે

• શરૂઆત માટે, સુરક્ષિત સ્નેપ ક્લોઝર અને તેની નવીન ઝડપી રિલીઝની મદદથી, તેનો ઉપયોગ કરવો ખૂબ જ સરળ છે.
• તેના ત્વરિત બંધ થવા બદલ આભાર, તેને ચાલુ કરવામાં માત્ર એક ક્ષણ લાગે છે.
• તેને તમારી કમરની આસપાસ મૂકો અને તેને એક ક્લિકથી બંધ કરો.
• હવે તમે પટ્ટાને ખેંચીને બેલ્ટને સમાયોજિત કરી શકો છો.
• ઠીક છે, જ્યાં સુધી પટ્ટો સુઘડ પરંતુ સુરક્ષિત ન લાગે ત્યાં સુધી આ કરો. ફક્ત કમરના કદને સમાયોજિત કરો અને ચિંતા કર્યા વિના પાણીમાં તમારી કસરતનો આનંદ લો.

એક્વાજોગિંગ બેલ્ટને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પહેરવું

પાણીમાં તમારી ફિટનેસ કસરતો માટે આદર્શ: અમુક માર્ગદર્શિકાને અનુસરીને એક્વાજોગિંગ બેલ્ટનો ઉપયોગ કરો.

1. ખાતરી કરો કે તમે જે પાણીમાં વ્યાયામ કરી રહ્યાં છો તે એટલું ઊંડું છે કે તમારા પગ તેને સ્પર્શે નહીં.
2. તમારા હિપ્સ ઉપર તમારા ખભા સાથે એક સીધી મુદ્રા જાળવો.
3. જ્યારે તમે શ્રેણીબદ્ધ કસરતો કરો છો, ત્યારે પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટે અંતરાલ લો.
4. PE ફોમ બેલ્ટ માટે આભાર, કસરતો એટલી ભારે નહીં હોય જેટલી તમે તેને પાણીની બહાર કરી હોય, જો કે વિરામ લેવાનું સારું છે.

એક્વા જોગિંગ બેલ્ટ કેવી રીતે કામ કરે છે

એક્વા જોગિંગ બેલ્ટ ઓપરેશન

એક્વારનિંગ બેલ્ટ ખરીદો

Aquarunning બેલ્ટ કિંમત

એવરેસ્ટ ફિટનેસ સ્વિમિંગ બેલ્ટ વોટર સ્પોર્ટ્સ અને ટ્રેનિંગ - સ્વિમિંગ માટે ફ્લોટિંગ બેલ્ટ અને 100 કિગ્રા સુધી એક્વાજોગિંગ માટે એડજસ્ટેબલ - બબલ પૂલ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો

[એમેઝોન બોક્સ= «B01ICXZED4» button_text=»ખરીદો» ]

બેકો - વોટર સ્પોર્ટ્સ માટે પ્રશિક્ષણ પટ્ટો

[એમેઝોન બોક્સ= «B000PKDTBW» button_text=»ખરીદો» ]

સ્પીડો યુનિસેક્સ-પુખ્ત બેલ્ટ

[એમેઝોન બોક્સ= «B076VWTLNM» button_text=»ખરીદો» ]

---

એક્વેરનિંગ માટે 2જી સામગ્રીની જરૂર છે: એક્વેરનિંગ શૂઝ

એક્વા-રનિંગ કરવાના સંબંધમાં, વોટર સ્પોર્ટ્સ માટે ચોક્કસ જૂતાનો ઉપયોગ કરવાની ભારપૂર્વક ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ક્રેસી બૂટીઝ

ક્રેસી પૂલ ચંપલનો ઇતિહાસ

ક્રેસી અનુભવનો જન્મ 1939માં ભાઈઓ એડિગિયો અને નેનીને કારણે થયો હતો, જેઓ સમુદ્ર પ્રત્યે જુસ્સાદાર હતા અને પ્રોટોટાઈપ ડિઝાઇન કરવા અને બનાવવાની જન્મજાત વૃત્તિ ધરાવતા હતા. આ રીતે પ્રથમ પાણીની અંદરના માસ્ક અને રાઇફલ્સની કારીગરી શરૂ થઈ. 1946 માં, તેમના ઉત્પાદનો એટલા જાણીતા બન્યા કે વર્તમાન ક્રેસીની સ્થાપના જેનોઆમાં કરવામાં આવી હતી. ત્યારથી, કૌટુંબિક વ્યવસાય વિકાસ પામે છે, ડિઝાઇન કરે છે અને રમતગમતના સામાનનું ઉત્પાદન કરે છે જેનું તે સમગ્ર વિશ્વમાં માર્કેટિંગ કરે છે.

ક્રેસી રીફ બૂટ

વિશિષ્ટતાઓ પૂલ શૂઝ ક્રેસી વોટર શૂઝ

ક્રેસી વોટર શુઝ છે લપેટી ચંપલ નરમ, સ્થિતિસ્થાપક અને હળવા સામગ્રીથી બનેલું. ડિઝાઇન એકમાત્ર વિરોધી કાપલીપાવડો છિદ્રિત તેની લગભગ સમગ્ર સપાટી પર અંગૂઠા અને હીલ પર મજબૂતીકરણ. સ્વિમિંગ પુલ, બોટ અને જેટી માટે ખૂબ જ આરામદાયક છે, તે પ્રવાસ પર જવા માટે પણ આદર્શ છે.

• નરમ, સ્થિતિસ્થાપક અને હળવા સામગ્રીથી બનેલું
• નોન-સ્લિપ સોલ
• છિદ્રિત પાવડો
• પૂલ, બોટ અને જેટી માટે ખૂબ જ આરામદાયક
• મુસાફરી માટે આદર્શ

Cressi eef વોટર શૂઝ વિશે

માં બનાવેલ રેપરાઉન્ડ ચંપલ નરમ, સ્થિતિસ્થાપક અને પ્રકાશ સામગ્રી. સ્વિમિંગ પુલ, બોટ અને બ્રેકવોટર માટે પરફેક્ટ.	પાવડો છે છિદ્રિત તેની લગભગ તમામ સપાટી પર, હવાને પસાર થવા અને પાણીને બહાર નીકળવાની મંજૂરી આપે છે.	માટે જમીન આભાર પાલન પ્રતિરોધક એકમાત્ર y વિરોધી કાપલી.	વ્યવહારુ અને પ્રકાશ, સાથે પ્રબલિત અંગૂઠા અને હીલ પગને બચાવવા માટે પ્રવાસ પર જવા માટે આદર્શ.

ક્રેસી રીફ બૂટ

વિચિત્રતા ક્રેસી રીફ બૂટ

ક્રેસી રીફ વોટર શૂઝની સમીક્ષા

વિગતો ક્રેસી રીફ વોટર શૂઝ

તમામ પ્રકારની વોટર સ્પોર્ટ્સ માટે તમામ પ્રકારની વોટર સ્પોર્ટ્સ માટે આદર્શ જૂતા, જે તમને પાણીમાં, બીચ પર અથવા ખડકો પર તેનો ઉપયોગ કરવાની મંજૂરી આપે છે.	ઉચ્ચ ગુણવત્તાની સામગ્રી તે 1.5mm હળવા વજનના નિયોપ્રિન પેનલને શ્વાસ લઈ શકાય તેવા અર્ધ-લવચીક મેશ વિસ્તારો સાથે જોડે છે.	100% નોન-સ્લિપ સૂકી અથવા ભીની તમામ પ્રકારની સપાટીઓ પર પ્રતિરોધક અને 100% નોન-સ્લિપ.	વેલ્ક્રો બંધ વધુ સપોર્ટ માટે વેલ્ક્રો ક્લોઝર સિસ્ટમ.

ક્રેસી 1946 બૂટીઝ

લાક્ષણિકતાઓ ક્રેસી 1946 બૂટ

ક્રેસી એક્વા શૂઝ 1946 ચંપલ છે પ્રકાશ, મફત સમય માટે આદર્શ અને શેરીમાં, પાણીની નજીક અને પાણીમાં ચાલવા માટે યોગ્ય. તેઓ પગનું રક્ષણ કરે છે ગરમ રેતી, પથ્થરો, દરિયાઈ અર્ચન, ખડકાળ વિસ્તારો અને અસમાન તળિયામાંથી. તેઓ ખુલ્લા પગ સાથે વાપરી શકાય છે. La પાવડો તે રેટિક્યુલેટેડ ફેબ્રિકથી બનેલું છે, તેથી તે ઝડપથી સુકાઈ જાય છે અને પગને શ્વાસ લેવા દે છે. એકમાત્ર છિદ્રિત છે પાણી બહાર વહેવા માટે અને પગ સૂકવવા માટે.

• સૂકી જમીન પર અને પાણીમાં ચાલવા માટે આદર્શ
• જાળીદાર ઉપલા
• લવચીક અને છિદ્રિત સોલ જેથી પાણી નીકળી જાય અને પગ સુકાઈ જાય
• વિવિધ તેજસ્વી રંગોમાં ઉપલબ્ધ છે

ક્રેસી 1946 પૂલ શૂઝ સ્પષ્ટીકરણ

એકમાત્ર છિદ્રિત છે પાણી નીકળી જાય અને પગ સુકાઈ જાય. આ રીતે, અન્ય સામાન્ય વોટર શૂઝની સરખામણીમાં પગ વધુ સરળતાથી પરસેવો કરી શકે છે.	La પાવડો તે ફેબ્રિકથી બનેલું છે જાળીદાર, જેથી તેઓ ઝડપથી સુકાઈ જાય છે અને પગને શ્વાસ લેવા દે છે. આ ઉકેલ રાખે છે વેન્ટિલેટેડ પગ ઉનાળાના સૌથી ગરમ દિવસોમાં પણ.	¡સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ બાંધવાની જરૂર નથી! આ બેન્ડ સ્ટેપ પર બંધ થાય છે, કોઈપણ પ્રકારના કોલરને અનુકૂલન કરે છે, જ્યારે વાર્નિશ મેટલ આઈલેટ્સતેઓ જૂતાને એક ખાસ પૂર્ણાહુતિ આપે છે.	ક્રેસી લોગો સાથેના ફેબ્રિક બટ્રેસમાં ટોચ પર એક હેન્ડલ છે જેનો ઉપયોગ સહાય તરીકે થઈ શકે છે જ્યારે ચંપલ પર મૂકો.

ક્રેસી બૂટ સમીક્ષાઓ

Cressi booties વિડિઓ અભિપ્રાય

આગળ, આ વિડિયોમાં તેઓ તમને એક્વાટિક ઉપયોગ માટે ક્રેસી 1946 એક્વા શુઝ સ્પોર્ટ્સ શૂઝ રજૂ કરે છે, ખૂબ આરામદાયક અને શ્વાસ લેવા યોગ્ય

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

એક્વેરનિંગ તકનીક

એક્વા રનિંગ શિસ્ત

એક્વા રનિંગ ફિટનેસની પ્રેક્ટિસ કરો

પાણીમાં દોડવાની અથવા ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમારે ફક્ત શરીરનો એક ભાગ તેમાં દાખલ કરવો પડશે અને ફક્ત ચાલવું પડશે. તમે દોડી શકો છો અથવા પાછળની તરફ પણ ચાલી શકો છો. તાજું પાણી રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને વધુ સારી રીતે વેનિસ રીટર્નને પ્રોત્સાહન આપે છે અને મીઠાના પાણીમાં આપણને તેમાં રહેલા ખનિજ ક્ષાર અને ટ્રેસ તત્વોથી ફાયદો થાય છે. 

એક્વેરનિંગ લાક્ષણિકતાઓ: રમત સ્વિમિંગ પૂલની પ્રેક્ટિસ કરવા માટેની વિચારણાઓ

એક્વારનિંગ ક્યાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે?

જેમાં પાણીમાં એક્વાજોગ કરવું

તે પૂલમાં બંને પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે - પાણીમાં અને સમુદ્રમાં ચલાવવા માટે રચાયેલ ઉપકરણો સાથે પણ. 

આ વિશેષતા તેની ઓછી અસર અને ઇજાઓને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટેના ફાયદાઓને કારણે તેજીમાં છે

તમે વોટર જોગિંગ ક્યારે કરી શકો છો?

એક્વાજોગ: તે ઉનાળામાં અથવા તો શિયાળામાં પણ પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે

વેટસુટ સાથે, વધુમાં, 12 અથવા 13 ° સે પર પાણીમાં, વધુ કેલરી બળી જાય છે. એકંદરે, પાણી એ એક ઉત્તમ તાલીમ સાધન છે કારણ કે તે તરત જ તમે તેના પર લગાવેલા બળને સમાયોજિત કરે છે, તે બધી દિશામાં પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે અને આ માટે સારું છે: 

પાણીના પ્રકાર જેમાં આપણે એક્વાજોગની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ તે વચ્ચેનો તફાવત

આપણે કયા પાણીમાં ચાલીએ છીએ તેના આધારે અસમાનતાને તાલીમ આપવી

• તાજું પાણી રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને વધુ સારી રીતે વેનિસ વળતરને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• બીજી તરફ, ખારા પાણીને તેમાં રહેલા ખનિજ ક્ષાર અને ટ્રેસ તત્વોથી ફાયદો થાય છે. 
• ઉપરાંત, 12 અથવા 13 ° સે તાપમાને પાણીમાં, વધુ કેલરી બળી જાય છે.

એક્વાજોગિંગ માટે કેવી રીતે ખસેડવું?

ની સાચી મુદ્રા aquarunning

પ્રવૃત્તિનો ઉદ્દેશ સપાટી પરની રેસનું અનુકરણ કરવાનો છે.

બેલ્ટ દ્વારા ઉછળતી સમસ્યાને ઉકેલવા સાથે, વ્યક્તિએ શરીરને સ્થાન આપવું પડશે અને નીચે પ્રમાણે ખસેડવું પડશે:

• લાશ મળી છે સહેજ નમેલું આગળ. એક સીધી મુદ્રા જાળવવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને ખભા હિપ્સને લંબરૂપ છે. મોટાભાગના લોકો કે જેઓ પાણીની અંદર જોવા મળે છે તેઓ ખૂબ આગળ ઝૂકે છે. દેખીતી રીતે ઉછાળો સીધા રહેવાની આ ક્ષમતાને અસર કરે છે.
• માથું પાણીની બહાર છે અને આગળ જુઓ (નીચે નહીં).
• તેમની સાથે પાણીને દબાણ અથવા દબાણ કર્યા વિના હાથ આરામ કરે છે.
• જ્યારે તમે દોડતા હોવ ત્યારે તમારા હાથને સહેજ બંધ કરો. આ માત્ર સારી દોડવાની તકનીકની નકલ કરતું નથી, પરંતુ તે તમને પાણીમાં દોડવાને બદલે છેતરપિંડી અને તરવાથી અટકાવે છે. તમારા હાથનો ઉપયોગ ઓર તરીકે કરશો નહીં.
• કોણીઓ 90º તરફ વળેલી છે.
• El હાથની હિલચાલ ખભામાંથી કરવામાં આવે છે.
• કલ્પના કરો કે તમે વાઇન બેરલ પર કૂદકો લગાવી રહ્યા છો અને તેમને પાછળ ધકેલી રહ્યા છો. વિચાર એ છે કે જ્યારે તમે ઉપર જાઓ છો ત્યારે તમે ઘૂંટણની હિલચાલને ખરેખર અતિશયોક્તિ કરો છો અને તમે પાછળના પગને સારી રીતે ખેંચો છો.
• તમારા પગને ડોર્સિફ્લેક્સ કરો. જો કે તમે તે જમીન પર સભાનપણે કરતા નથી, જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તમારા અંગૂઠા તમારા શિન્સ તરફ થોડો નિર્દેશ કરે છે. આ કુદરતી ચાલતી ગતિ જાળવવાનો પ્રયત્ન કરો.
• હિપ 70º તરફ વળેલું છે જ્યારે ઘૂંટણ પણ વળે છે. લેગ સ્ટ્રેચ મૂવમેન્ટમાં, હિપ 5 ડિગ્રી સુધી લંબાય છે જ્યારે ઘૂંટણ સંપૂર્ણ રીતે વિસ્તરે છે.
• પગની ઘૂંટીઓ ઘૂંટણ અને હિપ સાથે ડોર્સિફ્લેક્શન અને પગનાં તળિયાંને લગતું વળાંક પણ કરે છે.

વોટર જોગિંગ તાલીમ માટેની સ્થિતિ

પૂલમાં એક્વારનિંગની કસરત કરવા માટે યોગ્ય મુદ્રા

પાણીની અંદર દોડતી વખતે, શરીર શક્ય તેટલું ઊભું રહેવું જોઈએ, છાતીના આગળના ઝુકાવને ટાળીને અને હાથ અને પગની સંકલિત હિલચાલને સૂકી જમીન પર દોડતી વખતે તેઓ જે હલનચલન કરે છે તેના જેવી જ રાખવી જોઈએ.

પાણીમાં ચાલવા માટે, પાણી કેટલી ઉંચાઈ પર છે તે મહત્વનું છે

એક્વારુનિંગ શિસ્તમાં તાલીમ આપવા માટે પાણીના ઉદયની પાર

પાણીની ઊંચાઈ જેટલી ઊંચી હશે, તે આપણને વધુ પ્રતિકાર બનાવશે

, સૌથી વધુ સલાહભર્યું બાબત એ છે કે પાણીની ઊંચાઈ વ્યક્તિની કમરથી વધુ ન હોય, તે મહત્વનું છે કે ટીપટો પર ચાલવાનું ટાળો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.

પાણીના સ્તર અનુસાર એક્વેરનિંગ શિસ્ત માટે લાગુ બળ

જમીન પર દોડતી વખતે વપરાતા બળની સરખામણી વિ. પાણીમાં દોડતી વખતે

એક્વેરનિંગ તકનીકો

પાણીની અંદર દોડવાની બે તકનીકો છે

સૌ પ્રથમ, એ નોંધવું જોઈએ કે બંને તકનીકો શરીરને સમાન રીતે કાર્ય કરે છે અને સમાન મિકેનિક્સની જરૂર છે.

1. સૌ પ્રથમ, ત્યાં છે એક્વેરનિંગ ટેકનિક જેમાં તમે તમારી કમર સુધી પાણી લઈને દોડો છો જેમાં તમે પૂલના તળિયે તમારા પગ આરામ કરીને દોડો છો.
2. અને બીજું તમારી પાસે છે બીજી પદ્ધતિ જેમાં દોડવીરને પાણીમાં એટલા ડૂબી જાય છે કે તેના પગ પૂલના તળિયાને સ્પર્શી શકતા નથી. આ બીજી તકનીકમાં, દોડવીરો સ્થળ પર રહીને અથવા ધીમે ધીમે આગળ વધીને દોડવાની ગતિની નકલ કરે છે. 

એક્વા-રનિંગની યોગ્ય રીતે પ્રેક્ટિસ કરવાની તકનીક

સારી વર્કઆઉટના ભાગમાં સક્રિય અને નિષ્ક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ સત્રોનો સમાવેશ થાય છે. યોગ્ય અનુકૂલન, રેસના દિવસે બહેતર પ્રદર્શન અને ઈજાના નિવારણ માટે બંને ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

એક્વા-જોગિંગ અથવા પાણીમાં દોડવું એ સક્રિય પુનઃપ્રાપ્તિ સત્ર માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ પૂરો પાડે છે.

જો તમે કોઈ ઈજા અનુભવી રહ્યા હોવ જે અસરને કારણે વધી જાય તો તે ગ્રાઉન્ડ ટ્રેનિંગને પણ બદલી શકે છે.

ટેકનિકલ એક્વેરનિંગ વિડિઓ

વિડિયો પછી પાણીની અંદર દોડવાની ટેકનિક અને હાવભાવ બતાવે છે.

એક્વા જોગિંગ ચલો

ત્રણ ચલોને એક્વાજોગિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે:

1લી એક્વેરનિંગ ચલ: શૂન્ય અસર

• પ્રથમ ઉદાહરણમાં, અમારી પાસે શૂન્ય-અસર એક્વાજોગિંગ મોડલિટી છે, જેમાં આનો સમાવેશ થાય છે તમારી ઊંચાઈ કરતાં વધુ ઊંડા પાણીમાં ટ્રેડમિલ સાથે દોડવું.

2જી ચલ એક્વેરનિંગ: 80% અસર

• તેની સાથે જ, 80% ઈમ્પેક્ટનો વિકલ્પ પણ છે જે પૂલમાં તળિયાને સ્પર્શતા દોડવા અથવા ચાલવામાં આવે છે.

3જી એક્વેરનિંગ ચલ: સબમર્સિબલ બેન્ડ:

• છેલ્લે, એક્વાજોગિંગનું ત્રીજું સ્વરૂપ પણ છે, જેમાં ડૂબી જવા માટે સબમર્સિબલ બેન્ડનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

એક્વાજોગમાં પ્રતિકાર કેવી રીતે વધારવો

કસરતની સહનશક્તિનું સ્તર કેવી રીતે વધારવું

કસરતનું બળ સ્તર કેવી રીતે વધારવું

સમાંતર રીતે, હાથ અને હાથ પાણી દ્વારા ખસેડી શકાય છે, બીજો વિકલ્પ પ્રતિકાર વધારવા માટે હાથના કપડા અથવા અન્ય ઉપકરણોનો ઉપયોગ છે.

પૂલના તળિયે ટ્રેક્શન જાળવવા માટે યોગ્ય રબરના ફૂટવેરની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે.

ફિટનેસ એક્વા ચાલી તીવ્રતા

 કસરતની તીવ્રતાને નિયંત્રિત કરવા માટે હૃદયના ધબકારા માપવા છે.

જો કે, વાપરવા માટે આગ્રહણીય નથી આ પરિમાણ હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણમાંથી મેળવેલી અસરોને કારણે, પાણીમાં હાર્ટ રેટ 10 થી 17 ની વચ્ચે ઘટી જાય છે મિનિટ દીઠ ધબકારા.

તેથી, હાર્ટ રેટ (4) દ્વારા તાલીમના ઉદ્દેશ્ય માટે કસરતની તીવ્રતા પર્યાપ્ત છે તેની ખાતરી આપવી ખૂબ જ મુશ્કેલ છે.

બીજી તરફ, એક્વારનિંગમાં તીવ્રતા માપવા માટે કેડન્સ અથવા રેન્જ ઓફ પર્સીવ્ડ એક્સરશન (RPE) જેવા ચલો વિશ્વસનીય હોવાનું દર્શાવવામાં આવ્યું છે.

આગળ, માટે ચોક્કસ RPE સ્કેલ aquarunning ડેવિડ કે. બ્રેનન દ્વારા બનાવવામાં આવેલ:

---

પૃષ્ઠ સામગ્રીની અનુક્રમણિકા: Aquarunning (પાણીમાં જોગિંગ)

1. aquarunning તે શું છે
2. પૂલમાં દોડવું: જમીન પર દોડવાની સરખામણીમાં તે કેટલું દૂર છે
3. પાણીમાં દોડવા અને ચાલવાથી શું ફાયદો થાય છે?
4. પાણી ચાલવાના ગેરફાયદા
5. Aquarunning સામગ્રી જરૂરી: Aquarunning બેલ્ટ
6. એક્વેરનિંગ માટે 2જી સામગ્રીની જરૂર છે: એક્વેરનિંગ શૂઝ
7. એક્વેરનિંગ તકનીક
8. પાણીની અંદર કેવી રીતે દોડવું?
9. એક્વા દોડવાની કસરતો
10. એક્વાજોગિંગને વધુ મનોરંજક બનાવવા શું કરવું?
11. પાણી ટ્રેડમિલ
12. એક્વારનિંગનું સૌમ્ય પ્રકાર: પૂલમાં ચાલવું
13. માછલીઘર માટે સંગીત

---

પાણીની અંદર કેવી રીતે દોડવું?

કેવા પ્રકારના વર્કઆઉટ્સ અને તે પાણીની અંદર દોડવા જેવું શું છે?

એક્વેરનિંગ કેવી રીતે કરવું?

તમે શુષ્ક જમીન પર કરો છો તે બધું તમે પાણીમાં ડુપ્લિકેટ કરી શકો છો. ખૂબ જ હળવા ઝોન 2 વર્કઆઉટ્સથી સ્પીડ અંતરાલો સુધી. અમે ભલામણ કરીએ છીએ કે તમે ઉપરોક્ત સમાનતાઓનો અભ્યાસ કરો અને તેમને તમારી વ્યક્તિગત કુશળતામાં સમાયોજિત કરો. જો કે, તમે ટેકરીઓ સિવાય, સામાન્ય યોજનામાં સમાવિષ્ટ તમામ પ્રકારના વર્કઆઉટ્સ કરી શકો છો.

• લાંબા સ્પીડ સત્રો (ટેમ્પો રન).
• ઝોન 2 અથવા પુનર્જીવિત તાલીમ.
• 90 મિનિટથી વધુની પૃષ્ઠભૂમિ.
• ટૂંકા ગતિ સત્રો.
• અંતરાલો.

પ્રેક્ટિસ તરીકે?

પૂલમાં તાલીમ ચાલી રહી છે

ચળવળ પ્રાધાન્ય પૂલના સૌથી ઊંડા ભાગમાં હાથ ધરવામાં આવવી જોઈએ. કોઈ પણ સંજોગોમાં, મહત્વની વસ્તુ છે પગને મુક્તપણે ગતિશીલતા આપવા માટે સસ્પેન્ડ કરો, પગ વડે તળિયે સ્પર્શ કર્યા વિના. આ બદલામાં વિવિધ વોર્મ-અપ પ્રવૃત્તિઓમાં વિકલ્પોને વિસ્તારવાની શક્યતા આપે છે.

પકડી રાખવા અને તરતું રહેવા માટે સક્ષમ થવા માટે, શરીરની યોગ્ય સ્થિતિ જાળવવી જરૂરી છે. તમારે તમારા માથા, ગરદન અને ખભાને પાણીની બહાર રાખવા જોઈએ અને તમારા શરીરના બાકીના ભાગોને તેમાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો, તમારા થડને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો.

આ સ્થિતિ હાંસલ કરવા માટે, ઉપયોગ કરો લાઇફજેકેટ, પેટનો ફ્લોટ્સ અથવા ફોમ બેલ્ટ. જો કે, ત્યાં સબમર્સિબલ ટ્રેડમિલ્સ પણ છે, જે પાણીમાં વધુ વિશ્વસનીયતા અને સેટ તાલીમ ગતિ પ્રદાન કરી શકે છે.

હાથ અને પગ આપવા જોઈએ દોડવા જેવી જ હિલચાલ, ચક્રીય હાવભાવ સાથે, શરીરની મુદ્રાને સામાન્ય ટ્રોટ જેવી જ રાખીને, હંમેશા માથું ઉંચુ કરીને આગળ કરો.

નિયમિત યોજના જે ભૌતિક પરિસ્થિતિઓમાં તે શરૂ થાય છે અને પૂલમાં મેળવેલી સલામતી અને કૌશલ્યો તેના પર નિર્ભર રહેશે. સામાન્ય રીતે, 4 અથવા 5 શ્રેણીઓ કરી શકાય છે, એક્ઝેક્યુશનના વૈકલ્પિક સમયગાળાને આરામ સાથે અથવા ઓછી અથવા વધુ તીવ્રતા સાથે.  

તમામ તાલીમની જેમ, તેના માટે અગાઉના વોર્મ-અપ અને અંતે ઓછી તીવ્રતાની કસરતો જરૂરી છે.

એક્વા રનિંગ એક્વા ફિટનેસ કેવી રીતે કરવું

એક્વાટિક ફિટનેસ એક્વારનિંગની સારી પ્રેક્ટિસ માટેની પ્રક્રિયા

1. શરૂઆતમાં, પ્રવૃત્તિની શરૂઆત થોડા લેપ્સ કરીને ગરમ થવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.
2. તમારા ખભા સાથે તમારા હિપ્સને લંબ રાખીને સીધી મુદ્રામાં જાળવો.
3. જ્યારે તમે દોડી રહ્યા હોવ ત્યારે ધીમેથી તમારા હાથ બંધ કરો.
4. જ્યારે તમે ઉપર જાઓ ત્યારે ઘૂંટણની હિલચાલને અતિશયોક્તિ કરો અને તમે પાછળના પગને સારી રીતે ખેંચો છો.
5. તમારા પગને ડોર્સિફ્લેક્સ કરો. જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તમારા અંગૂઠાને તમારા શિન્સ તરફ થોડો નિર્દેશ કરો, તેથી આ કુદરતી દોડવાની ગતિને ભૂલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
6. પછી, અમે ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટની તાલીમ માટે અલગ-અલગ ટેમ્પો પર દોડવાનું શરૂ કરીશું.
7. છેલ્લે, ટિપ્પણી કરો કે પાણીની અંદર દોડતી વખતે તમે ફ્લોટેશન બેલ્ટનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે નવા નિશાળીયા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે જ્યાં સુધી તેઓ બેલ્ટ વિના દોડવા માટે આગળ વધવા માટે પાણીમાં આરામદાયક ન લાગે.

---

એક્વા દોડવાની કસરતો

જે કસરતો મુખ્યત્વે એક્વારનિંગમાં કરવામાં આવે છે તે વિસ્થાપન છે.

એક્વા રનિંગ ફિટનેસ સાથે મોટાભાગે હાથ ધરવામાં આવતી કસરતોનું પ્રથમ પાસું એ છે કે તે લાંબા અને ટૂંકા પગથિયાં, ટૂંકા પગલાંઓ, ટ્રોટ સ્ટેપ, લિટલ સોલ્જર વગેરે જેવા વિવિધ સ્ટેપ્સના વેરિયન્ટ્સ ઉપર અને પાછળ જવાથી કરી શકાય છે.

જો કે, કેટલાક તબક્કામાં આપણે ચોક્કસ કસરતો દાખલ કરી શકીએ છીએ જેમ કે ફાર્ટલેક કે જે રક્તવાહિની કાર્યક્ષમતામાં સુધારો કરે છે અને જે શરીરના ઉપલા ભાગને પણ સામેલ કરે છે અથવા પેલ્વિક કમરપટ્ટી અથવા કોરને સ્થિર અને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.

એ જ રીતે, કટિ અને પેટનું કામ પણ દોડમાં યોગ્ય મુદ્રા માટે મૂળભૂત છે.

એક્વાજોગિંગ કસરતોના પ્રકાર

પાણીમાં દોડવા માટે વ્યાયામ પ્રોટોટાઇપ્સ

• રાહ: પાણીમાં ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવવાથી પગ અને નિતંબ સખત થઈ જાય છે. કૂદકા વિવિધ દિશામાં અને પગને ખોલીને અને બંધ કરીને કરી શકાય છે, એક પગ સાથે અથવા પગને એકસાથે રાખીને, જુદી જુદી દિશામાં... હંમેશા હાડકાં અને સાંધાઓ પર પાણીની ઓછી અસરનો લાભ લે છે અને તેથી, ઈજાનું ઓછું જોખમ.
• કિક્સ: પીઠ સીધી અને પેટને મક્કમ રાખીને, નિતંબને સખત કરવા અને હિપ્સ અને પેટમાં સ્નાયુઓની સ્વર અને શક્તિ મેળવવા માટે, આગળની, બાજુની અને પાછળની બાજુએ પણ લાતો આપવામાં આવે છે. પેટ અને પગની ચરબી બર્ન કરવાની વૈકલ્પિક રીત.

Aquarunning તાલીમ યોજના

એક્વેરનિંગ વર્કઆઉટમાં કરવા માટેની કસરતો

• શરૂ કરવા માટે તમારે હંમેશા 10 કે 15 મિનિટ વોર્મ-અપ કરવું પડશે.
• સમય: 5 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતા પર દોડો અને 1 અથવા 2 મિનિટ આરામ કરો. તે બે કરતા વધુ વખત કરો.
• નિયમિતતા: તમારે પાણીમાં કૂદીને પાગલની જેમ દોડવાનું શરૂ કરવાની જરૂર નથી. મહત્વની બાબત એ છે કે તમે કસરતને 30 થી 45 મિનિટમાં વહેંચો છો જેથી કરીને તમારું શરીર તમને જે લય પૂછે છે તે સાથે તમે ચાલુ રાખી શકો.
• સૌથી ઊંડા વિસ્તારની મધ્યમાં (કિનારીઓથી દૂર), તમારા હાથને ક્રોસમાં લંબાવો અને તમારા પગને લંબાવો: એક આગળ અને એક પાછળ. તમારા હાથને ઝડપથી તમારા શરીરની નજીક લાવો અને તમારા પગને એકસાથે ખેંચો.
• વૈકલ્પિક પગની કસરતનું પુનરાવર્તન કરો. એક પગથી તળિયે પગ મૂકવો અને ધાર પર એક હાથને ટેકો આપીને, તમારા શરીરને દિવાલની સમાંતર રાખો.
• બીજા પગને આગળ, પાછળ લાવો અને તેને શક્ય તેટલું કાટખૂણે ફેલાવો. પછી પગ સ્વિચ કરો.

Aquarunning કસરત ટેબલ

સારી એક્વેરનિંગ વર્કઆઉટ

• પાણીની બહાર સંયુક્ત ગતિશીલતાના 5 મિનિટ.
• પાણીમાં 5 મિનિટ વોર્મ-અપ કરો.
• પાણીમાં 35 મિનિટ દોડવું, ગમે તે શૈલી હોય.
• 15 મિનિટની સરળ ગતિ.
• 10 મિનિટની ચોક્કસ કસરત (કોઈપણ પ્રકારની હોઈ શકે છે).
• આરામ કરવા માટે 10 મિનિટ ઘટતી લય.
• 5 મિનિટ ખૂબ ધીમી હલનચલન સાથે મુક્ત થાય છે.

લાંબી તાલીમ

સારી તકનીક અને પર્યાપ્ત શારીરિક સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે લાંબા ગાળાની તાલીમનું માળખું નીચે મુજબ હોઈ શકે છે (2):

• તાલીમ 1 (કુલ સમયગાળો 35 મિનિટ.):
  • 8 મિનિટ સ્તર 2 પર (બ્રેનન સ્કેલ).
  • 7 મિનિટ સ્તર 3 પર.
  • 6 મિનિટ સ્તર 3 પર.
  • 5 મિનિટ સ્તર 3 પર.
  • 4 મિનિટ સ્તર 3 પર.
  • 3 મિનિટ સ્તર 3-4 પર
  • 2 મિનિટના 1 સેટ. સ્તર 4-5 પર.

• તાલીમ 2 (સમયગાળો 25 મિનિટ.)
  • સ્તર 1 (બ્રેનન સ્કેલ) પર 10 મિનિટની 3 શ્રેણી.
  • સ્તર 1-10 પર 3 મિનિટની 4 શ્રેણી.
  • સ્તર 1 પર 5 મિનિટની 4 શ્રેણી.

એક્વેરનિંગ રૂટિન: શ્રેણી અંતરાલ તાલીમ

પાણીમાં ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ હાથ ધરવાનું પણ શક્ય છે (2):

• 32 મિનિટની તાલીમ
  • 10:1 મિનિટના 30 સેટ. સ્તર 3-4 પર (બ્રેનન સ્કેલ).
  • 10 મિનિટના 1 સેટ. સ્તર 3-4 પર.
  • 10-45 સ્તર પર 4 સેકન્ડના 5 સેટ.

એક્વારનિંગ સત્ર

એક્વા રનિંગ ક્લાસ વિડીયો એક્વારનિંગ એક્સરસાઇઝ + સ્વિમિંગ

અમે પૂલમાં ઉચ્ચ તીવ્રતાની નિયમિતતા કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

સ્વિમિંગ, સ્પીડ એક્સરસાઇઝ રૂટિન સાથે એક્વા જોગિંગનું સંયોજન

1. બટરફ્લાય તમે આ કરી શકો છો: a) તમારી સૌથી ઝડપી ગતિએ 25 મીટર b) 40 સેકન્ડથી 1 મિનિટ

2. પૂલમાં દોડવું, તમે તમારા ખભા પર સેન્ડબેગ સાથે હોઈ શકો છો. મહત્તમ માટે 1 મિનિટ

3. પાછળ a) 25 અથવા 50m b) 40 સેકન્ડ થી 1 મિનિટ

4. સૉકને જમણી બાજુએ રાખીને મહત્તમ 1 મિનિટ સુધી ચલાવો

5. ફ્રી સ્ટાઇલ અથવા ક્રોલ એ) 25 અથવા 50 મીટર મહત્તમ b) 40 સેકન્ડ અથવા 1 મિનિટ

6. ડાબી બાજુએ કોથળો લોડ કરીને, મહત્તમ સુધી 1 મિનિટ ચલાવો

7. છાતી a) 25 અથવા 50m મહત્તમ b) 40 સેકન્ડ અથવા 1 મિનિટ

ચરબી બર્ન કરવા માટે એક્વા જોગિંગ અને સ્વિમિંગ રૂટિન વિડિઓ!

Aquarunning વર્ગ

ઝડપી દોડવા માટે અથવા મજબૂત કરવા અને ઇજાઓમાંથી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે એક્વેરનિંગ કસરતો

શરૂ કરવા માટે, ચાલતી હિલચાલનું અનુકરણ કરો.

એકવાર યોગ્ય રીતે મૂક્યા પછી, અમે સ્થિર સપાટી પર દોડતી વખતે જે હલનચલન કરવાની જરૂર છે તે કરવાનું ચાલુ રાખીશું. માથું પાછું નમાવ્યા વિના અને સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવા માટે સક્ષમ હોવા વિના મોં પાણીની ઉપર પૂરતું ઊંચું હોવું જોઈએ. માથું નીચેને બદલે આગળ જોવું જોઈએ. ખૂબ દૂર ઝૂકવાની ભૂલ કર્યા વિના, શરીર થોડું આગળ છે. તમારી કરોડરજ્જુને તટસ્થ રાખો. હાથની હિલચાલ સપાટી પરની જેમ બરાબર છે. અમે પગને લંગ મુદ્રામાં ખસેડીશું, હિપ્સને લગભગ 60-80 ડિગ્રી વળાંક આપીશું. જો કે અમારી હિલચાલ વધુ કે ઓછી અચાનક હોય છે, અમે ભાગ્યે જ હલનચલન કરીએ છીએ, અમે સમગ્ર કવાયત દરમિયાન સ્થિર સ્થિતિમાં રહીશું અને અમને થોડી જગ્યાની જરૂર પડશે.

દોડવાની મુદ્રામાં સુધારો કરવા પૂલની કસરતો

એક્વા-જોગિંગ: દોડતી વખતે મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે બે કસરતો

આગળ, આ વિડિયોમાં અમે 2 વસ્તુઓ સમજાવીએ છીએ કે તમે તમારી દોડવાની મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. દેખીતી રીતે તમારે તેને પૂલમાં કરવાની જરૂર નથી, આ બે મૂળભૂત બાબતો એવી વસ્તુઓ છે જે તમે જમીન પર કરી શકો છો. પ્રથમ યાદ રાખો કે તમારી મુઠ્ઠીઓ હળવી રાખો અને સંપૂર્ણપણે બંધ ન કરો. તે જડતા ગરદન પર તાણનું કારણ બને છે અને તમને ખૂબ જ તંગ બનાવે છે, બિનજરૂરી રીતે ઊર્જાનો બગાડ કરે છે. બીજું આગળથી પાછળ સ્ટ્રોક લેવાની ટેવ પાડવી. કેટલાક લોકો અતિશયોક્તિપૂર્ણ રીતે તેમની છાતીની સામે તેમના હાથને પાર કરે છે. આ તમને વધુ સારી રીતે ચલાવવામાં મદદ કરતું નથી. નિષ્ણાતોના મતે, કલ્પના કરવી શ્રેષ્ઠ છે કે તમે તમારી પાછળ કોઈને તમારી કોણી વડે મારવા માંગો છો. હવે, તે દરેક સ્ટ્રોક વિશે નથી જે તમે અતિશયોક્તિપૂર્ણ બળ સાથે પાછળની તરફ કરો છો. હલનચલન સરળ અને કુદરતી હોવી જોઈએ. ઓછું બતાવો

દોડવાની મુદ્રામાં સુધારો કરવા માટે પૂલ ચલાવવો

એક્વાજોગિંગને વધુ મનોરંજક બનાવવા શું કરવું?

અમે કબૂલ કરીએ છીએ કે આ પ્રવૃત્તિ કંઈક અંશે કંટાળાજનક હોઈ શકે છે. સંપૂર્ણ નિશ્ચિતતા સાથે તમે પૂલમાં સૌથી ધીમા વ્યક્તિ હશો અને જ્યારે તમે એક બાજુથી બીજી બાજુ જાઓ છો ત્યારે સમય ખૂબ જ ધીરે ધીરે પસાર થાય છે. આને હેન્ડલ કરવા માટે અમે સૂચવીએ છીએ:

• વોટરપ્રૂફ iPod અથવા બ્લૂટૂથ હેડફોન મેળવો જે 100 મીટરથી વધુ (બ્લુટુથ 5.0) સિંક કરી શકે.
• એક સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ બાંધો / દોડવીર કરતાં બંજી કોર્ડ તેઓ બોયન્સી સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરે છે અને વધુ અને વધુ પાણીમાં દોડવાનો પ્રયાસ કરે છે અને વધુ અને વધુ સેકન્ડો માટે પ્રતિકારને પકડી રાખે છે.
• તાલીમ ભાગીદાર મેળવો.
• તમારા મન સાથે રમો. તમારા # લેપ્સને એક કલાકમાં હરાવો, તમારો સૌથી ઝડપી લેપ, વગેરે.
• યાદ રાખો કે તમે શા માટે પ્રથમ સ્થાને એક્વાજોગિંગ જવાનું નક્કી કર્યું.

---

---

પાણી ટ્રેડમિલ

જળચર ટ્રેડમિલનું 1મું મોડેલ

Waterflex AquaJogg પાણીની અંદર ટ્રેડમિલ

"સરળ પુશ" ઓપનિંગ સિસ્ટમ

ઓપનિંગ: લીવરને દબાણ કરો અને પ્લેટફોર્મને જમીન પર નીચે જવા દો. સરળ અને સરળ.
બંધ: લીવર ખેંચો અને તમારા પગ વડે પ્લેટફોર્મ ઉપાડો. ટેપ યોગ્ય રીતે બંધ થઈ ગઈ છે તેની ખાતરી કરવા માટે ક્લિક કરવા માટે તેને સાંભળો.

જળચર ટ્રેડમિલ લક્ષણો

· સામગ્રી: 100% AISI 316L સ્ટેનલેસ સ્ટીલ
· સમાપ્ત: એન્ટિકોરોસિવ સારવાર સાથે પોલિશ્ડ સ્ટીલ
· મિકેનિઝમ: ફોલ્ડિંગ ટ્રેડમિલ
· હેડબેન્ડ: ચાલી રહેલ સપાટી 38 x 118 સે.મી. ઢાળ 13%
વ્હીલ્સ: સફેદ એન્ટિ-સ્ક્રેચ વ્હીલ્સ પર બોલ બેરિંગ, સરળ હિલચાલ
· સ્થિરતા: સ્થિરતા અને સ્ક્રેચ સુરક્ષા માટે સફેદ સ્કિડ
કોટિંગ: બધા આવરણ માટે યોગ્ય (પીવીસી, ટાઇલ્સ, પોલિએસ્ટર, વગેરે...)
· વજન: 32 કિલો
· પરિમાણો: L.67 x l. 135 x H. 128 સેમી (મહત્તમ)
· ફોલ્ડ કરેલ પરિમાણો: L. 56 x l. 62 x H. 128 સેમી (મહત્તમ)
· ઊંડાઈ: 0.90 મા 1.50 મી

વોટરફ્લેક્સ પાણીની અંદર સ્વિમિંગ પૂલ ટ્રેડમિલ નોટિસ

વોટરફ્લેક્સ ઉત્પાદનો એવા તમામ પૂલ માટે યોગ્ય છે જેમનું PH 7.0 અને 7.4 ની વચ્ચે છે.

જ્યારે ચોક્કસ સારવાર હાથ ધરવામાં આવે ત્યારે ઉત્પાદનોને પૂલમાંથી દૂર કરવા જોઈએ.
તેઓ ઇજેક્શન નોઝલની નજીક ઇન્સ્ટોલ કરી શકાતા નથી
· ઉત્પાદનોને પૂલમાંથી દૂર કરવા અને દરેક ઉપયોગ પછી સ્વચ્છ પાણીથી સાફ કરવું આવશ્યક છે.

ઓપરેશન પૂલસ્ટાર એક્વાજોગ વોટરફ્લેક્સ અંડરવોટર પૂલ ટ્રેડમિલ

પૂલસ્ટાર એક્વાજોગ વોટરફ્લેક્સ પૂલ ટ્રેડમિલ કેવી રીતે કામ કરે છે

પાણીની ફિટનેસ ટ્રેડમિલ કિંમત

વોટરફ્લેક્સ એક્વાજોગ - ફિટનેસ ટ્રેડમિલ

[એમેઝોન બોક્સ= «B007JUGLX4» button_text=»ખરીદો» ]

જળચર ટ્રેડમિલનું 2જી મોડલ

એક્વાજોગ એર સ્વિમિંગ પૂલ વૉકિંગ સાદડી

વોટરફ્લેક્સ - સ્વિમિંગ પૂલ સાદડી

એક્વાજોગ એર મેટ એ એનોડાઇઝ્ડ એલ્યુમિનિયમ ફ્રેમ તેમજ દૂર કરી શકાય તેવા સપોર્ટ બારનો ઉપયોગ કરનાર પ્રથમ છે. તમારી પોતાની ગતિ, પ્રતિકાર અને પુનઃસ્થાપન પર શ્રેષ્ઠ સ્થિરતા સાથે સુરક્ષિત રીતે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા પર કામ કરો. AquaJogg જૂથ અથવા વ્યક્તિગત અભ્યાસક્રમોમાં દૈનિક અને સઘન ઉપયોગ માટે રચાયેલ છે. ઉઘાડપગું વાપરી શકાય છે. નવીન ફોલ્ડિંગ સિસ્ટમ તેને થોડી જગ્યા આપે છે અને સિલિકોન વ્હીલ્સ ફ્લોરને ચિહ્નિત કર્યા વિના પાણીમાં પ્રવેશવાનું સરળ બનાવે છે.

વોટરપ્રૂફ.

જળચરતામાં નિષ્ણાત, વોટરફ્લેક્સ તમારા આકારના સાથી તરીકે પ્રતિબદ્ધ છે.

વોટરફ્લેક્સ તેની શરૂઆતથી જ જળચર ફિટનેસ બધા માટે સુલભ બનાવવા માટે પ્રતિબદ્ધ છે.

તેનો ધ્યેય વ્યાવસાયિકોની માંગને પહોંચી વળવા ગુણવત્તાયુક્ત ઉત્પાદનોની સંપૂર્ણ શ્રેણી ઓફર કરવાનો છે.

પ્રોવેન્સના હૃદયમાં, પૂર્વજોની પરંપરા અને નવીનતા વચ્ચે, વોટરફ્લેક્સ બનાવવામાં આવ્યું હતું. તેના નેતાઓની પૂલ ટીમની સર્જનાત્મકતા અને અનુભવથી પ્રેરિત, પૂરજોશમાં એક યુવાન, ગતિશીલ એન્ટિટી.

સ્વિમિંગ પૂલ વૉક મેટ ટેપની કિંમત

વોટરફ્લેક્સ - સ્વિમિંગ પૂલ માટે વૉકિંગ મેટ Aquajogg Air 128x67x135 cm પૂલસ્ટાર WX-AQUAJOGG2, વિવિધ રંગ/મોડેલ

[એમેઝોન બોક્સ= «B07R8GX9G8» button_text=»ખરીદો» ]

---

એક્વારનિંગનું સૌમ્ય પ્રકાર: પૂલમાં ચાલવું

પૂલમાં શું ચાલે છે

પૂલમાં ચાલવાનો અર્થ શું છે

Eપૂલમાં ચાલવાની જલીય કસરત, તેનું નામ સૂચવે છે તેમ, ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિ છે જેમાં પૂલમાં ચાલવાનો સમાવેશ થાય છે.

ખરેખર, પાણીમાં ચાલવાથી હાડકાં, સાંધા અને સ્નાયુઓના દબાણમાં ઘટાડો થાય છે.

વધુમાં, પાણી કુદરતી પ્રતિકાર આપે છે, જે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે.

પાણીમાં કોના માટે ચાલે છે?

પૂલમાં ચાલવા માટે જાહેર ફિટ

પાણીમાં ચાલવું, પછી ભલે તે પૂલ હોય કે દરિયામાં, દરેક પ્રકારની સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે એક સંપૂર્ણ એરોબિક કસરત છે..

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તેની અંદર ચાલવાની સ્વિમિંગ પૂલ રમત બધા પ્રેક્ષકો માટે અનુકૂળ છે.

તદનુસાર તે વૃદ્ધ લોકો માટે તૈયાર છે જેઓ સામાન્ય રીતે યુવાન લોકો માટે કોઈ રમત રમતા નથી.

હકીકતમાં, પ્રથા વધુ અને વધુ બની રહી છેવૃદ્ધ લોકો માટે સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમને સ્નાયુ, સાંધા અથવા હાડકાંને નુકસાન થયું હોય.

પૂલમાં ચાલવાથી ફાયદો થાય છે

પૂલમાં ચાલવાથી વજન ઘટે છે

1. એ વાત પર ભાર મૂકવો જરૂરી છે કે પૂલમાં ચાલવાથી હૃદય મજબૂત બને છે.
2. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
3. પૂલમાં ચાલવાની બીજી વિશેષતા પરિભ્રમણ માટે સમયસર છે
4. તમે કેલરી બર્ન કરો છો અને ઉપયોગી વજન નિયંત્રણ કરો છો.
5. બીજું પાસું એ છે કે તે ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
6. પાણીમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરો
7. પાણીમાં ચાલવાથી સંતુલન સુધરે છે
8. સંધિવાથી પીડિત લોકો માટે ગરમ પૂલના પાણીમાં ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે,
9. છેવટે, પાણીમાં ચાલવું એ ચિંતા અને સંચિત તણાવ સામે લડવા માટે એક સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ છે.

પૂલમાં કેવી રીતે ચાલવું?

તમે ધીમા ચાલી શકો છો અથવા ઝડપથી ચાલી શકો છો, ઝડપ વધારીને, તમે તાલીમની તીવ્રતામાં વધારો કરો છો.

જ્યારે તમે આ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરો છો, ત્યારે તમે જોશો કે તમારે કરવું પડશે પાણીના પ્રતિકારને દૂર કરો, અને તે એ છે કે, પાણી તેની સામે કરવામાં આવતા પ્રયત્નોના પ્રમાણસર પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.

જમીન પર ચાલવું ખૂબ જ ફાયદાકારક છે પરંતુ, જો તમે તેને પાણી પર પણ કરો છો, તો તમે તમારા સ્નાયુઓ અને સાંધાઓ વધુ કામ કરી શકશો કારણ કે પાણીનો પ્રતિકાર હવા કરતા 4 થી 42 ગણો વધારે હોય છે, તે બધું હલનચલનની ગતિ પર આધારિત છે. તમે બનાવો. તમે પાણીમાં જેટલી ઝડપથી ચાલશો, તેટલો જ વધુ પ્રતિકાર તમને મળશે. 

પાણી પર કેવી રીતે ચાલવું

• પાણીમાં ચાલવા માટે, પાણી જેટલી ઊંચાઈ પર છે તે મહત્વનું છે, તે જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું વધુ પ્રતિકાર કરશે, સૌથી વધુ સલાહનીય બાબત એ છે કે પાણીની ઊંચાઈ વ્યક્તિની કમરથી વધુ ન હોય, તે મહત્વનું છે. ટીપ્ટો પર ચાલવાનું ટાળવા માટે ઉભા રહો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• તમારી કમર સુધીના પાણી સાથે, તમારા શરીરને સક્રિય અને ગરમ કરવા માટે, પૂલના એક છેડાથી બીજા છેડા સુધી ચાલો, આગળ અને પછી 2 મિનિટ માટે પાછા જાઓ.
• રેન્ડમ અંતરાલો પર તાલીમની તીવ્રતા વધારવા માટે ઝડપ વધારો.
• હાથના સ્નાયુઓની કસરત કરવા માટે પણ તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો, તમારે ફક્ત તમારા હાથને પાણીની નીચે રાખવાના છે અને તેમને આગળ-પાછળ સ્વિંગ કરવાના છે, જેમ કે તમે ચાલતા હોવ. 
• જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમે તમારા હાથમાં પકડવા માટે પાણીના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. 
• અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત રોકાયા વિના ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ આ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમય અને તીવ્રતા ઉમેરતા જાઓ કારણ કે તમને તે સરળ લાગે છે.

પૂલમાં ચાલવા માટેની ટિપ્સ

જો તમે ખરેખર આ તાલીમનો લાભ લેવા માંગતા હો, તો તમારે કેટલીક દિનચર્યાઓ કરવી પડશે: 

1. પ્રથમ, રેન્ડમ અંતરાલો પર તમારી ઝડપ અને તીવ્રતા બદલોએટલે કે, પૂલની આસપાસ ધીમી અને નવરાશની ગતિએ બે વોક લો અને ત્રણ વોક ઝડપી ગતિએ અને પાણીમાં વધુ પ્રતિકાર સાથે. આ રીતે તમે તમારા સ્નાયુઓને વધુ સારી રીતે તાલીમ આપશો અને તમે તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવશો, તેમજ, અલબત્ત, વધુ ચરબી બર્ન કરશો. 
2. તમારા હાથનો પણ ઉપયોગ કરો હાથના સ્નાયુઓને કસરત કરવા માટે. તમે કસરતને વધુ તીવ્ર બનાવવા અને તમારા શરીરના ઉપલા ભાગને વધુ કામ કરવા માટે કેટલાક નિયોપ્રિન પૂલ ગ્લોવ્સ સાથે પણ કરી શકો છો. તમારે ફક્ત તમારા હાથને પાણીની નીચે રાખવા પડશે અને તેમને આગળ અને પાછળ સ્વિંગ કરવા પડશે, જેમ કે તમે ચાલતા હોવ. 
3. સૌથી ઉપર, યાદ રાખો કે તમે કેટલાકનો ઉપયોગ પણ કરી શકો છો યોગ્ય પૂલ શૂઝ જો તમે તમારા પગને બચાવવા માંગો છો. તેમજ વધુ પ્રતિકાર બનાવવા માટે લૂઝ ટી-શર્ટ અને શોર્ટ્સ. આ રીતે તમે સખત તાલીમ આપશો. 
4. તેવી જ રીતે, જો તમે થોડા સમય માટે આ પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા હોવ અને નોંધ લો કે તે સરળ થઈ રહ્યું છે, તો તે ઝડપ વધારવાનો અથવા પ્રતિકાર ઉમેરવાનો સમય છે. તમે કરી શકો છો પાણીના વજનનો ઉપયોગ કરો જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તેને તમારા હાથથી પકડી રાખો. 
5. સમાપ્ત કરવા માટે, અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત રોકાયા વિના ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ આ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમય અને તીવ્રતા ઉમેરતા જાઓ કારણ કે તમને તે સરળ લાગે છે.

---

માછલીઘર માટે સંગીત

પૂલ મિશ્રિત સંકલનમાં એક્વારનિંગ માટેનું સંગીત

એક્વાજોગિંગ વસંત 2021 માટે સંગીત સંકલન

લેટિન પૂલમાં એક્વારનિંગ માટેનું સંગીત