એક્વાજીમ શું છે, પાણીની રમત જે પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે

[wpcode id=»41789″]

En ઓકે પૂલ રિફોર્મ અમે તમને આ વિશે એક પૃષ્ઠ રજૂ કરીએ છીએ: એક્વાજીમ શું છે, પાણીની રમત જે પૂલમાં પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવે છે.

---

એક્વાજીમ શું છે

Aquagym તે શું છે?

સાથે શરૂ કરવા માટે, એક્વાજીમ એ એક રમત શિસ્ત છે જે તમામ પ્રેક્ષકો માટે એરોબિક્સનો એક પ્રકાર છે જે જળચર વાતાવરણમાં થાય છે (સામાન્ય રીતે સ્વિમિંગ પૂલ), તેથી, દેખીતી રીતે, તે પાણીમાં કરવામાં આવે છે; અને એરોબિક્સ અથવા એરોબિક્સ અને સ્વિમિંગના ફાયદાઓને જોડે છે.

De dónde proviene el nombre aquagym

El término aquagym viene de mezclar las palabras, gimnasia y agua.

તે કયા નામોથી ઓળખાય છે?

એક્વાજિમને નીચેના નામોથી પણ ઓળખવામાં આવે છે: એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ, એક્વાએરોબિક્સ, એક્વા-ફિટનેસ, હાઇડ્રોજિમ્નાસ્ટિક્સ, એક્વાજિમ, એક્વેરબિક્સ, એક્વાટિક ફિટનેસ અથવા એક્વાટિક એરોબિક્સ.

---

એક્વા ફિટનેસ વિશે મૂળ અને અભ્યાસ

De dónde proviene el aquagym

સૌથી ઉપર, મનોરંજન અને પુનર્વસવાટના હેતુઓ માટે પાણીની રમતો ઘણી પાછળ જાય છે,

1. તે ધ્યાનમાં લેતા તે જાણીતું છે કે હિપ્પોક્રેટ્સે 460 બીસીમાં પહેલાથી જ રોગોની સારવારના સ્ત્રોત તરીકે પાણીનો ઉપયોગ કર્યો હતો.
2. ; al mismo tiempo, los romanos utilizaban aguas frías o calientes con diferentes objetivos
3. , અને ગ્રીક લોકો પણ પાણીનો આનંદ માણતા હતા.
4. તેવી જ રીતે, તે ક્ષણથી આજ સુધી, તે પૂલ સ્પોર્ટ્સનો લાભ લેવા માટે વિવિધ પ્રવૃત્તિઓની વધુને વધુ વ્યાપક શ્રેણીને જમાવતું હતું અને ચાલુ રાખે છે.

એક્વાજીમ વિશે સંશોધન

Aquagym: el deporte en piscina más acertado

આજે, સંશોધન પુષ્ટિ કરે છે કે પૂલમાં કરવા માટે એક્વાજીમ શ્રેષ્ઠ અને સૌથી સંપૂર્ણ રમત છે.

દાદી પર હાથ ધરવામાં આવેલા એક્વા-ફિટની અસરકારકતાનો અભ્યાસ

મીદરમિયાન, ફેડરલ યુનિવર્સિટી ઓફ સાઓ પાઉલો (બ્રાઝિલ) દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ અને "ગેરિયાટ્રિક્સ ગેરોન્ટોલોજી ઈન્ટરનેશનલ" મેગેઝિનમાં પ્રકાશિત થયેલ એક નિરીક્ષણમાં વૃદ્ધોમાં જમીન પર રમત રમવાની સામે પૂલમાં રમતો કરવાની શક્તિની તુલના કરવામાં આવી હતી અને પરિણામ એ દર્શાવ્યું હતું કે એક્વાજીમ વધુ અસરકારક છે.

કેવી રીતે જળચર ફિટનેસ પ્રયોગ હાથ ધરવામાં આવ્યો

Para mayor precisión en tal exploración asistieron mujeres sanas mayores que mantenían una vida sedentaria, las cuales hicieron deporte a lo largo de 12 semanas en el agua y otras mujeres lo hicieron en tierra.

પ્રશ્નમાં અભ્યાસક્રમ પછી, તે ચકાસવામાં આવ્યું હતું કે શરીરનું વજન, હૃદયના ધબકારા, એરોબિક પાવર, લવચીકતા અને સ્થિતિસ્થાપકતા બંને જૂથો વચ્ચે ખૂબ સમાન હતા.

નિષ્કર્ષ: એક્વા-ફિટનેસ કાર્ડિયોપલ્મોનરી અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર ક્ષમતામાં જબરદસ્ત વધારો કરે છે

જો કે, પાણીમાં કસરત કરતી વૃદ્ધ મહિલાઓમાં કાર્ડિયોપલ્મોનરી ક્ષમતા અને ન્યુરોમસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં નોંધપાત્ર સુધારો થયો છે.

---

આજકાલ એક્વારોબિક્સ એ ફેશનેબલ રમત છે

એક્વા ફિટનેસ: પૂલ સ્પોર્ટ્સનો ટ્રેન્ડિંગ વિષય

હાલમાં, એક્વા ફિટનેસ એ સૌથી વધુ પ્રશંસકો સાથે, ખાસ કરીને મહિલા જનતામાં પાણીમાં કસરતનું સૌથી વ્યાપક સ્વરૂપ બની ગયું છે..

પાણીની જિમ્નેસ્ટિક્સ કેવી રીતે વિકસિત થઈ છે

એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સની વૃદ્ધિ

El aquagym se ha ido impulsando cada vez mas, al mismo tiempo que ha ido aunando más y más intensidad.

એ જ રીતે, ધ એક્વાજીમ એ અન્ય તમામ પૂલ સ્પોર્ટ્સનો પુરોગામી છે, જે તે છે જે આપણે હવે જીમમાં શોધી શકીએ છીએ.

એક્વા-જીમમાં પૂર્વગ્રહો: ઘણા વર્ષોથી તેને વૃદ્ધો સુધી મર્યાદિત પ્રવૃત્તિ તરીકે જોવામાં આવતું હતું

એક્વા-ફિટનેસને અવગણવું

En oposición a las creencias de que se trata de un pasatiempos para gente mayor, destacar que es una idea enteramente preconcebida, puesto que el aqua gym es un deporte en la piscina perfecto y súper provechoso con una intensidad medio-alta en la que entablamos todo el cuerpo y logramos infinidad de rentabilidades tanto físicas como mentales.

---

Por qué pronunciarse por un deporte acuatico

Ventaja central del deporte acuatico: medio en el que se desarrolla

હાઈપોગ્રેવિટી જમીન સાથે શરીરની અસર અને સાંધા પરના તણાવને ઘટાડે છે.

La mayor ventaja de la gimnasia acuática es el medio en el que se desarrolla, el agua, puesto que facilita todos los movimientos junto con una tolerancia más grande al casnsancio (hidrogravidez).

શા માટે પાણીમાં શારીરિક પ્રવૃત્તિ?

La productividad de realizar ejercicio físico en el interior del agua se base en la existencia de la resistencia provocada por el agua, જે ક્રિયાઓ, હલનચલન અથવા આવેગને સખત રીતે પ્રતિબંધિત કરે છે, એવી રીતે કે પેટને સ્થિર કરવા માટે ઉત્તેજિત કરવામાં આવે છે જેથી તે પડી ન જાય અને તે હકીકતને ઉત્તેજિત કરે છે કે માત્ર હાથને પાણીમાં ખસેડવાથી તે વજનનો ઉપયોગ કરવા જેવું છે.

તદુપરાંત, પાણીમાં કરવામાં આવતી ઘણી કસરતો જીમમાં કરવી અશક્ય હશે, જેનો આભાર, શરીરને ટેકો મળે છે અને તેને તરતા રહેવાની મંજૂરી આપે છે, તેને વધુ સ્વતંત્રતા આપે છે.

હાઈપોગ્રેવિટી જમીન સાથે શરીરની અસર અને સાંધા પરના તણાવને ઘટાડે છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી અને વધુ વારંવાર વ્યાયામ કરવા અને ઈજાના જોખમ વિના પરવાનગી આપે છે. તે વજનહીનતાને કારણે થતા વજનમાંથી પોતાને મુક્ત કરીને ઓછી ગતિશીલતાવાળા લોકોને પણ ફાયદો કરે છે. વધુમાં, મનોરંજન પ્રવૃત્તિના માળખામાં જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ નોંધપાત્ર મનોવૈજ્ઞાનિક લાભોની જાણ કરે છે.

સ્વિમિંગ પૂલ સ્પોર્ટ્સના અન્ય ફાયદા

પૂલમાં રમતોના વધુ ફાયદા

• સૌ પ્રથમ, તમે બધા સ્નાયુઓને સંલગ્ન અને મજબૂત કરશો.
• તે સિવાય, તમે હૃદય શ્વસન ક્ષમતામાં વધારો કરશો.
• તમે શારીરિક પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપશો.
• કોઈ શંકા વિના, તમે શરીરને ટોન કરશો.
• તમે પરિભ્રમણ સુધારશો.
• તમે વધુ કેલરી બર્ન કરશો તે હદ સુધી કે પાણી અન્ય પ્રતિકાર તરીકે કાર્ય કરે છે.
• તે જ સમયે, તે તમને મદદ કરશે પાછળની મુદ્રાને યોગ્ય અને મજબૂત કરો.
• 9. માનસિક સ્વાસ્થ્ય સુધારે છે, આપેલ છે કે તે તણાવ અને અસ્વસ્થતાને ઘટાડે છે.
• ટૂંકમાં, પૂલમાં વોટર સ્પોર્ટ્સ તમામ ઉંમરના લોકો માટે યોગ્ય છે..
• Para concluir, cualquier persona puede gozar de ellos sometiéndose a un riesgo muy bajo de padecer lesiones porque no existen impactos.

Aquagym લાભો

---

1 લી એક્વાજીમ લાભો: વજન ઘટાડીને અને તમારા સિલુએટને સ્ટાઇલ કરીને શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પ્રાપ્ત કરો

તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું

Con el aquagym se mejora la condición física general, ya que con sus ejercicios se consigue una adaptabilidad a las diferentes técnicas de natación.

શા માટે એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે

• Naturalmente, el aquagym fortalece el desarrollo de los músculos.
• હૃદયના ધબકારાને ઉત્તેજિત કરે છે અને આરામ કરતા ધબકારા ઘટાડે છે.
• શ્વાસ સુધારે છે અને
• તેવી જ રીતે, તે વધુ સામાન્ય સ્નાયુબદ્ધ પ્રતિકારને પ્રોત્સાહન આપે છે, આ કારણ છે કે શરીરના તમામ સ્નાયુઓ (મોટા સ્નાયુ જૂથો) વ્યવહારીક રીતે સમગ્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન કામ કરે છે.
• તે લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપે છે, કારણ કે હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણ શિરાયુક્ત વળતરની સુવિધા આપે છે, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે અને એડીમા ઘટાડે છે, ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ અને કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસો ધરાવતા લોકો માટે અનુકૂળ પરિસ્થિતિ.
• કોરોનરી હૃદય રોગ અટકાવે છે
• પાણીના પ્રતિકારને લીધે, અમે ઇજાઓ, ચુસ્ત ખેંચાણ અથવા સ્નાયુઓમાં દુખાવો થવાની સંભાવનાને નજીવી ટકાવારી સુધી ઘટાડી દઈએ છીએ, કારણ કે તમામ મારામારીઓ ગાદીવાળા હોય છે અને કોઈ બિન-આઘાતજનક અસર થતી નથી.
• અનુલક્ષીને, હલનચલન સરળ અને પ્રવાહી છે, પછી સાંધા સરળતાથી કામ કરે છે અને તાણ વિના લવચીકતા મેળવે છે; વધુ શું છે, તે સંયુક્ત પ્રવૃત્તિ અને સ્નાયુ ટોન સુધારે છે.
• Debido a la presión, las articulaciones sufren menos impacto durante los saltos, factor importantísimo para personas con condiciones posturales especiales, para obesos, personas con osteoporosis y embarazadas.
• Globalmente, elimina la grasa y previene la obesidad.
• Mejora los reflejos y la coordinación.
• Proporciona mayor resistencia al estrés.
• પોસ્ચરલ કરેક્શનને પ્રોત્સાહન આપીને પીઠનો દુખાવો અટકાવે છે.
• Además, permite una mejor recuperación de las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación. Se van trabajando los diferentes grupos musculares de forma específica (con movimientos repetidos entre 15 y 60 veces) y se alternan ejercicios de la parte superior, media (oblicuos y abdominales) e inferior del cuerpo, variando las diferentes partes durante toda la sesión.
• ટૂંકમાં, તે લિપિડ્સને ગતિશીલ કરીને સ્નાયુ સમૂહ (દુર્બળ માસ) ના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• De modo definitivo, combate la osteoporosis.

‍Por qué puedes adelgazar con aquagym

એક્વાજીમમાં સ્નાયુઓ વધુ કામ કરે છે

• તમારી આકૃતિ બદલવામાં એક્વાજીમ આટલું સારું છે તેનું કારણ એ છે કે તમારા સ્નાયુઓ તમને સમજ્યા વિના સખત મહેનત કરે છે.
• La variedad de movimientos permite que todo el cuerpo funcione.
• Adelgaza la cintura, tonifica el pecho y los glúteos.
• પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.
• ટોન હાથ અને ખભા.
• તે જ સમયે તમે આરામ કરો છો અને તે જ સમયે આરામ કરો છો.
• En relación a la resistencia del agua, cada movimiento masajea y drena la superficie de la piel, estimulando el flujo sanguíneo
• પાણીની જાળવણી ઘટાડવી અને આગળનો મુદ્દો એ છે કે તે સેલ્યુલાઇટને પણ દૂર કરે છે. ‍

શા માટે એક્વાફિટનેસ તમારી આકૃતિને મદદ કરે છે

Una vez en el agua, el cuerpo solo pesa un tercio de su masa y todos los movimientos se vuelven más fáciles, aunque el agua crea una mayor resistencia que el aire y hace que los músculos trabajen más.

¿Cuántas calorías se queman con 45 minutos de aquagym?

Ante todo, recordar que, como cualquier otro deporte, antes de empezar a practicarlo conviene consultar con el médico, sobre todo en caso de embarazo, diabetes, tensión alta, obesidad o lesiones musculares anteriores.

Factores que condicionan la quema de calorías en el aquagym

• તમારે ધ્યાનમાં લેવું જોઈએ કે એવા ઘણા તત્વો છે જે એક્વાજિમમાં બાળવામાં આવતી કેલરીના વપરાશને સમર્થન આપી શકે છે: લિંગ, ઉંમર, સ્નાયુ સમૂહ, ઊંચાઈ અને અન્ય આનુવંશિક અને પર્યાવરણીય પરિબળો.

કેલરી બર્ન કરવામાં નિર્ણાયક પરિબળ: એક્વાજીમની તીવ્રતા

• Dependiendo de la intensidad de la actividad, podemos llegar a perder entre 400 y 500 calorías en una hora de ejercicio.
• વધુમાં, પાણીમાં આ પ્રવૃત્તિ પરિભ્રમણને ઉત્તેજીત કરવામાં મદદ કરે છે અને પ્રવાહી રીટેન્શનને અટકાવે છે, ત્યાં સેલ્યુલાઇટનો સામનો કરે છે.

નું સામાન્ય કોષ્ટક: એક્વાજીમ કેલરી

---

2º Aquagym beneficios: ayuda a tener más fortaleza mental

Por qué el fitness acuático es bueno para la salud mental

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ સાથે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપે છે la liberación de endorfinas

• Asimismo, como el resto de actividades físicas, genera la secreción de endorfina u hormona del placer, que favorece esa sensación de bienestar después de haber realizado un esfuerzo

એક્વા-જીમ: કસરતની પરાકાષ્ઠા એ આરામદાયક લાગણી

• El efecto relajante del agua reduce el estres, mejora el temperamento, aumenta la energía, genera más confianza en uno mismo ysuscita la sensación de ligereza.
• આ અર્થમાં, તે સ્પષ્ટ છે કે એક્વાજીમ શાંત અસરને ઉત્તેજિત કરે છે જાણે કે તે આપણને ગર્ભાશયની અંદરના આપણા જીવનની યાદ અપાવે છે.

Aerobica acuatica: Ayuda a la socialización de quienes comparten el grupo

• Aquagym વર્ગો એક હળવા અને મનોરંજક સામાજિક વાતાવરણ સાથે એક સુખદ સંદર્ભમાં યોજવામાં આવે છે જે એક જૂથ અસરને પ્રોત્સાહન આપે છે જે તમને તમારી જાતને સુધારવા માટે પ્રોત્સાહિત કરે છે અને બનાવે છે.

---

3er A‍qua-gym beneficio: Puedes empezar ahora mismo

¿Cuándo podemos comenzar el Aqua-gym?

En cualquier momento, desde octubre a junio. Las clases son fáciles de seguir y en el agua cada uno puede marcar su ritmo y la intensidad del ejercicio.

Es frecuente encontrar en una misma sesión, personas que están entrenándose y otras que están recuperándose de una lesión o alumnos con edades avanzadas junto a adolescentes. El medio acuático permite todo esto y mucho más.

Nunca es tarde para comenzar este tipo de actividad física en el agua.

ઉંમર અથવા શારીરિક સ્થિતિ નિર્ણાયક નથી, જે મહત્વનું છે તે છે ઇચ્છાશક્તિ, દ્રઢતા અને તે કરવાની ઇચ્છા.

El aqua fitness no requiere de ningún impedimento para poder empezar a practicarlo en cualquier momento

• El deporte en piscina de Aquagym no requiere complejidades ni siquiera en sus equipamientos.
• આ કારણોસર, તમારે ફક્ત વ્યવહારુ સ્વિમસ્યુટ રાખવાની જરૂર છે જે ચળવળની સારી સ્વતંત્રતા પ્રદાન કરે છે અને ક્લોરિનનો પ્રતિકાર કરે છે.
• જો કે, કસરત દરમિયાન શક્ય સ્કિડ ટાળવા માટે વોટર શૂઝ પહેરવા પણ સમજદારી છે.
• તે જ સમયે, જો તમે સ્થાનિક પૂલ અને જીમમાં એક્વાજીમ કરો છો, તો તેઓ તમને કસરત માટે જરૂરી તમામ સામગ્રી પ્રદાન કરશે.

---

એક્વેરબિક્સના ગેરફાયદા

Contras del aquagym

એક્વેરોબિક કસરતોના ગેરફાયદા

• એક્વાજીમમાં વ્યવહારિક દૃષ્ટિકોણથી કેટલાક ગેરફાયદા છે, ત્યારથી પૂલની ઍક્સેસની જરૂર છે અને પૂરતી સુવિધાઓ, તાલીમ સ્થળ સુધી પહોંચવા માટે સભ્યપદ ફી ઉપરાંત, વર્ગો માટે વધારાનો ખર્ચ થઈ શકે છે.
• ગરમ પાણીમાં તેનો અભ્યાસ કરવો જોઈએ, કારણ કે જો પાણી ઠંડું હોય તો શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે અને જો તે ગરમ હોય તો તે ચક્કર અને થાકનું કારણ બની શકે છે.
• જો કે જળચર વ્યાયામ ઇજાઓનું જોખમ ઘટાડી દે છે, તેમ છતાં તેમને સહન કરવું અશક્ય નથી.

---

En qué consiste el Aquagym

Aquagym : en qué consiste la madre de todas las demás actividades acuáticas

En qué consiste el Aqua-fitness

એન પોકાસ પલાબાર, એક્વાજીમ એ છે તે એક પ્રકારની જળચર માવજત છે જે કરે છે એ actividad localizada y aeróbica que ejercita principalmente los grandes grupos musculares, સ્નાયુ ટોનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અને રક્તવાહિની પ્રવૃત્તિને ઉત્તેજીત કરવું અને સ્નાયુ ટોનિંગ.

Dónde se realiza el aquafitness

¿Dónde se realizan las clases de Gimnasia Acuática?

El જળચર, જેને જળચર માવજત અથવા જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે એરોબિક્સનો એક પ્રકાર છે અને se તે જળચર વાતાવરણમાં થાય છે, સામાન્ય રીતે છીછરા પાણીના પૂલ, તેથી જે લોકો તરવું જાણતા નથી તેઓ ભાગ લઈ શકે છે.

મુખ્યત્વે, એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ સામાન્ય રીતે છીછરા પૂલ (1,20 થી 1,50 મીટર) માં થાય છે. સૌથી યોગ્ય તાપમાન 28 °C અને 31 °C ની વચ્ચે હોવું જોઈએ.

Sesiones programadas en piscina de agua profunda para niveles más avanzados

ઊંડા પાણીના પૂલમાં પણ સુનિશ્ચિત સત્રો છે, જે સહાયક સામગ્રી સાથે, જેમ કે એક્વેટિક બેલ્ટ અથવા એક્વાટિક મિટ, વિદ્યાર્થીઓને છીછરા પાણીમાં રહેતા લોકો કરતા અલગ સંવેદનાઓ અનુભવવા દે છે, તે વિદ્યાર્થીઓ માટે પણ કે જેઓ તરવાનું જાણતા નથી.

એક્વાફિટનેસનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરવો

Cómo se realiza el aeróbic acuatico

નવા નિશાળીયા માટે Aquagym

વોટર એરોબિક્સ સામાન્ય રીતે ઊભી સ્થિતિમાં અને છાતીની ઊંચાઈ પર પાણી સાથે કરવામાં આવે છે, ખભા ખુલ્લા છોડીને; વધુ વિગતમાં, યોગ્ય ઊંડાઈ 90 સે.મી.

અદ્યતન સ્તરો માટે એક્વાજીમ

જો કે,, અનુભવી લોકો માટે, એક્વાજીમ કરવામાં આવે છે también de manera vertical pero en este caso સ્થગિત કસરતો કરવાથી, ઍરોબિક્સ અને સ્વિમિંગના ફાયદાના સંયોજનમાં મહાન તીવ્રતા પ્રાપ્ત થાય છે.

Se trata de realizar movimientos valiéndose de la presión del agua

હાથની મુદ્રા

A propósito, la postura de las manos es primordial al propulsarse en los distintas acciones, haciendo hincapié en aquellos que no te vales de ningún tipo de accesorio.

સિંહાસનની સ્થિતિ

થડની સ્થિતિ લગભગ હંમેશા ઊભી હોય છે, આ બદલાઈ શકે છે, કટિ વિસ્તારમાં અવરોધ અને અગવડતાને ટાળવા માટે શિક્ષક દ્વારા ચિહ્નિત કરાયેલ કસરતોમાં સપાટીના સ્તર સુધી પહોંચે છે.

એક્વા એરોબિક્સ સામાન્ય રીતે જૂથ વર્ગોમાં કરવામાં આવે છે

સામાન્ય રીતે, તે શિક્ષક દ્વારા માર્ગદર્શન આપતા જૂથ વર્ગોમાં કરવામાં આવે છે. જ્યારે સંગીત સાથે અને ક્યારેક લાઇટ સાથે પણ પૂરક હોય છે; કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે એક રમત છે જે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે.

પાણીમાં કઈ હલનચલન કરવાની છે?

Los movimientos básicos consisten en flexo-extensiones de codos y rodillas hacia adelante (en plano sagital) hacia el costado (en plano frontal), en el lugar con las manos en posición de empuje y los tobillos en flexión dorsal.

તે જ હાથની સ્થિતિ બદલીને આગળ અને પાછળ જવા સાથે કરવામાં આવે છે જ્યારે આગળ જઈને ફક્ત પાણીને પાછળ ધકેલવામાં આવે છે.

 Influencia de la fuerza de gravedad en el agua:

• નિમજ્જનમાં ફેરફાર:
  • હાયપરવોલેમિયા; વધુ સિસ્ટોલિક ઇજેક્શન વોલ્યુમ.
  • ઉચ્ચ કાર્ડિયાક આઉટપુટ અને ઇજેક્શન વોલ્યુમ (આશરે 25%).
  • HR માં થોડો ઘટાડો.
  • બ્લડ પ્રેશરમાં નાનો વધારો (સિસ્ટોલિક, ડાયસ્ટોલિક, સરેરાશ).
• વધેલા એચઆરના સિદ્ધાંતો:
  • હાઇડ્રોસ્ટેટિક દબાણ.
  • તાપમાન.
  • મેર્ગુલ્હો રીફ્લેક્સ (એ હકીકતનો ઉલ્લેખ કરે છે કે જ્યારે વ્યક્તિ પાણીમાં પ્રવેશ કરે છે ત્યારે આવર્તન તરત જ ઘટી જાય છે).

La frecuencia cardíaca en el agua va depender de la intensidad del ejercicio.

Se debe tener en cuenta al controlarla que al ser esta menor dentro de la misma se le deben sumar entre 12 a 17 latidos por minuto; para saber la FC real.

પ્રયત્નોની વ્યક્તિલક્ષી સમજ જમીન કરતાં પાણીમાં વધારે છે, તેથી તમારે વિદ્યાર્થીને પૂછવું પડશે કે તેઓ કેવું અનુભવે છે.

એક્વાજીમ એરોબિક, પ્રતિકાર અને લવચીકતા કસરતોનું મિશ્રણ કરે છે

જળચર એરોબિક્સ, દ્રઢતા અને પુનરાવૃત્તિનો ઉપયોગ કરે છે

Independientemtente de que el aerobic acuatico combina consecuciones aerobicas, de resistencia i de flexibilicad, estas se sustentan પુનરાવર્તનોમાં અને વિવિધ સામગ્રીઓ સાથે કામ કરવામાં, જેમ કે વજન અથવા બોલ, Aq

Ejercicios coreografiados aquagym

Las practicas de coreografia en el agua hacen progresar el estado físico en general y, más aún notamos los avances en personas que etén realizando una recuperaci´çon de lesiones físicas, personas con sobrepeso, con problemas de movilidad o de edad avanzada.

---

એક્વા એરોબિક્સ ક્લાસિક એરોબિક્સથી કેવી રીતે અલગ છે

એક્વાજીમ એરોબિક્સનો એક પ્રકાર છે

જેથી, el aquagym es fruto de una variación del aerobic, aunque en este caso, el deporte se realiza en un medio acuático, por lo general en una piscina,; પાર્થિવ કસરત શું હશે તેની અસરોને ડુપ્લિકેટ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે આ જ હકીકત માટે પરવાનગી આપે છે.

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ વિ એરોબિક્સ

જોકે એક્વાજીમ પરંપરાગત પાર્થિવ એરોબિક્સ જેવું જ છે, તે વધુ હૃદયની તૈયારી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, જેમાં પાણીના પ્રતિકાર અને ઉછાળાના ઘટકનો સમાવેશ થાય છે.

• જો કે, હૃદયના ધબકારા ગ્રાઉન્ડ એરોબિક્સ જેટલા વધતા નથી, હૃદય સમાન બળ સાથે કામ કરે છે, હકીકતમાં, પાણીની રમત સાથે વધુ લોહી પમ્પ થાય છે.
• આ ઉપરાંત, તેમાં માત્ર એરોબિક પ્રદર્શન જ નથી, તે માત્ર છે તાકાત તાલીમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું debido a la resistencia al agua para finalmente activará grupos de músculos.
• En el agua se pueden hacer todos los movimientos que efectuamos en tierra, de una forma más lenta y teniendo en cuenta fundamentalmente el principio de acción y reacción (જો હું પાછળ ધકેલું તો શરીર આગળ વધે છે અને ઊલટું).

---

વધુ સારું સ્વિમિંગ અથવા એક્વાએરોબિક્સ શું છે?

સાબિત: સ્વિમિંગને બદલે એક્વાએરોબિક્સ પસંદ કરો

એક્વાજીમ એ સ્વિમિંગ કરતાં વધુ સંપૂર્ણ પાણીની રમત છે

નિઃશંકપણે, સંશોધન દર્શાવે છે કે એક્વાજીમ કરતાં વધુ ફાયદાકારક છે સ્વિમિંગ y no sólo por ser un deporte en piscina más completo tan a nivel físcio como mental.

નવા કલાપ્રેમી એથ્લેટ્સ માટે એક્વા-ફિટનેસની જબરજસ્ત પસંદગી

ખાસ કરીને, અભ્યાસમાં નવા હોય તેવા લોકો માટે એક્વાએરોબિક્સને સૌથી વધુ પસંદગીના વિકલ્પ તરીકે મૂકે છે, કારણ કે તરવા માટે વધુ કૌશલ્યની જરૂર પડે છે, તેથી જ જ્યારે તમે સ્વિમિંગની રમત શરૂ કરો છો ત્યારે તમે સમયની દ્રષ્ટિએ યોગ્ય સ્વિમ જાળવી શકતા નથી અને તીવ્રતા.

En suma, la reiteración constante de los mismos movimientos sobrecarga las zonas musculares.

અને, તે જ સમયે, સ્વિમિંગ એ ખૂબ જ એકાંત રમત છે, જે કેવી રીતે મિલનસાર એક્વાજીમ છે તેનાથી વિપરીત; તેથી શરૂઆત કઠણ અને ઓછી આનંદપ્રદ લાગે છે.

---

પૃષ્ઠ સામગ્રીની અનુક્રમણિકા: એક્વાજીમ

1. એક્વાજીમ શું છે
2. Aquagym લાભો
3. એક્વેરબિક્સના ગેરફાયદા
4. En qué consiste el Aquagym
5. Aquagym સાથે આપણે કયા સ્નાયુઓ કામ કરીએ છીએ?
6. Aquagym કોના માટે છે?
7. Cómo son las clases de Aquagym
8. Aquagym ના પ્રકારો
9. Aquagym ejercicios para adelgazar
10. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ
11. વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમ
12. Traje de baño ideal Aquagym
13. એક્વાજિમ પૂરક સામગ્રી
14. એક્વાજીમ સંગીત

---

Aquagym સાથે આપણે કયા સ્નાયુઓ કામ કરીએ છીએ?

એક્વાજીમની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે શરીરના કયા ભાગો પર કામ કરવામાં આવે છે?

એક્વા જિમ્નેસ્ટિક્સ કઈ કસરત છે?

Hidrogimnasia: Modalidad enfocada a la tonificación muscular

બીજી બાજુ, તે પ્રકાશિત કરવું જરૂરી છે એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ એ જલીય કસરતનું એક સ્વરૂપ છે જેમાં સ્નાયુઓના ટોનિંગ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરતી અસંખ્ય કસરતો છે.

Trabaja TODA LA MUSCULATURA gracias a aerobica acuatica

Que músculos se trabajan con aquagym

બીજી તરફ, el aquaym હલનચલનની આવી બહુમતી સાથે કામ કરે છે aeróbicos que aseguran que obremos todos los diferentes grupos musculares (tanto de la parte superior como media como inferior), incrementando exponencialmente la condición física de તમામ સ્નાયુઓશરીરનું ઉલન, એરોબિક અને એનારોબિક બંને ક્ષમતાને પણ વિસ્તૃત કરે છે અને તેથી, તે સક્રિયપણે સહકાર આપે છે: વજન ઘટાડવું, છાતી, ગ્લુટ્સ, પીઠ, ત્રાંસી, પેટ, હાથ, ખભાને મજબૂત બનાવવું.

¿Qué se trabaja en aquagym?

Aquagym: potencia tu estado físico en su totalidad

• શરૂ કરવા માટે, તમે એરોબિક કસરતો, આવર્તન અને કાર્ડિયો સાથે કામ કરો છો.
• છાતીના ટોનિંગમાં ફાળો આપે છે.
• તમે સ્નાયુ મેળવો છો, ખાસ કરીને એબીએસ અને ગ્લુટ્સમાં.
• માપ રિફાઇન.
• તેથી, તે હાથ અને પગના ટોનિંગની ખાતરી આપે છે.
• Muscula la espalda.
• Al margen de todo lo enunciado, presta asistencia al objetivo de bajar de peso y afinar la talla de manera rápida si se નિયમિતપણે પ્રેક્ટિસ કરો અને સારી ટેવો સાથે જોડો.
• Subsiguientemente, si explotamos este deporte en piscina con unas aletas, estaremos produciendo más masa muscular durante el ejercicio y se gasta más energía.

જળચર તંદુરસ્તી: તમારા શરીરને સારી શારીરિક સંસ્કૃતિમાં વધારો

• Por todo ello, la gimnasia acuática nos conlleva a સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિમાં નોંધપાત્ર વધારો કરે છે અને પુનર્વસવાટની સારવાર હેઠળ રહેલા લોકોમાં વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિની મંજૂરી આપે છે.

હાઇડ્રોજિમ્નેસ્ટિક્સ: સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ

• ઉપરાંત, પાણીમાં વ્યાયામ એ માત્ર એરોબિક નથી, પરંતુ તેનો ઉદ્દેશ્ય જળ પ્રતિકાર દ્વારા શક્તિ વધારવાનો પણ છે.

રમત જે અસર પરિબળને લગભગ સંપૂર્ણપણે દૂર કરે છે

તેથી, જળચર પ્રવૃત્તિ પાણીમાં થતી હોવાથી, તે બહુવિધ ફાયદાઓ મેળવવા તરફ દોરી જાય છે અને હકીકતમાં પણ તે લગભગ સંપૂર્ણપણે અસર પરિબળને રદ કરે છે, તેથી તે બધા પ્રેક્ષકો માટે વધુ કે ઓછું ખુલ્લું છે.

જળચર માવજત: વજનહીનતાનો ફાયદો

Además, la gimnasia acuática adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta.

જળચર જિમ શારીરિક કાર્યને વધુ તીવ્ર બનાવે છે

સૌ પ્રથમ, એક્વાજીમ જમીન પર કરવામાં આવતા ભૌતિક કાર્યને જળચર વાતાવરણમાં સ્થાનાંતરિત કરવાનો પ્રયાસ કરે છે, સંજોગોવશાત્ તકોમાં સુધારો કરે છે.

---

Aquagym કોના માટે છે?

Tipos de personas indicadas para la actividad aeróbica en el agua

એક્વા-ફિટનેસ: બધા પ્રેક્ષકો માટે જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ

La gimnasia acuática es una disciplina aeróbica que se practica en el agua y que es fructífera para todos los públicos, tonificando y fortaleciendo nuestro cuerpo para obtener una salud envidiable entretanto realizas una actividad muy divertida.

વોટર એરોબિક શિસ્ત: 7 થી 77 વર્ષની વયના લોકો માટે સારું

Practicar Aquagym es positivo para casi todos los tipos de personas

એક્વા-ફિટનેસ એ સૌમ્ય અને જોખમ-મુક્ત પૂલ સ્પોર્ટ છે, જે દરેક વ્યક્તિ માટે સુલભ છે, તેમની શારીરિક સ્થિતિ, વજન, ઉંમર વગેરેને ધ્યાનમાં લીધા વિના. અને તમારે કેવી રીતે તરવું તે જાણવાની જરૂર નથી.

એક્વા-ફિટનેસ કોના માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે?

જોકે, શરૂઆતમાં એક્વા-ફિટનેસ સ્નાયુ, હાડકા અથવા સાંધાની ઇજાઓ ધરાવતા લોકો માટે અને વૃદ્ધ લોકો માટે પણ ડિઝાઇન કરવામાં આવી હતી; તે બધા પ્રેક્ષકો સુધી પહોંચે ત્યાં સુધી તેને વિસ્તૃત કરવામાં આવ્યું છે શરીર માટે તેના બહુપક્ષીય ફાયદા માટે આભાર અને ભૂલ્યા વિના કે તે ખૂબ જ મનોરંજક પૂલ સ્પોર્ટ છે.

Grupos que más se aconseja la Tonificación en el agua

વધુ વજનવાળા લોકો માટે, આઘાતની ઇજાઓ સાથે, ગતિશીલતા અને ઘૂંટણમાં સંયુક્ત સ્થિરતાની સમસ્યાઓ સાથે એક્વાજીમની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

Pero el ejercicio en el agua está indicado, además de para las personas con algún problema articular, para las siguiente:

આ માટે ખૂબ અનુકૂળ પાણી જિમ્નેસ્ટિક્સ કસરતો:

1. Primeramente, el aquagym es oportuno para las personas con problemas cardiorrespiratorios de carácter leve o moderado.
2. બીજું, સાથે તે લોકો માટે lesiones de la columna vertebra અથવા માટે corrección de la actitud postural incorrecta.
3. Luego, está exclusivamente señalado para las mujeres embarazadas.
4. También para gente con problemas psicomotrices, de coordinación, de falta de ritmo o agilidad.
5. બેઠાડુ લોકો માટે યોગ્ય:.
6. De la misma manera, es apto para gente con poco tono muscular.
7. તે મર્યાદિત સંયુક્ત ગતિશીલતા અને સુગમતા ધરાવતા પ્રેક્ષકો માટે આદર્શ છે.
8. છેવટે, તેનો ઉપયોગ એવી વસ્તીમાં ઉપચાર માટે થાય છે જે ચેતા, તાણ, આરામ કરવામાં મુશ્કેલી અથવા આત્મસન્માનની સમસ્યાઓથી પીડાય છે.

---

Cómo son las clases de Aquagym

એક્વાટિક જિમ્નેસ્ટિક્સ વર્ગ કેવો છે?

એક્વાજીમ વર્ગો છે 45 મિનિટ, અને મહત્તમ 18 લોકો.

તે 45-મિનિટના વર્ગો છે અને તેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: પૂલની જગ્યામાં ગતિશીલતા દ્વારા વોર્મ-અપ; પછી મુખ્ય ભાગ જ્યાં એરોબિક, પ્રતિકાર અને સ્નાયુબદ્ધ કાર્ય હાથ ધરવામાં આવે છે જ્યાં દરેક વિદ્યાર્થી તે પ્રાપ્ત કરી શકે તેવી તીવ્રતા પર કરે છે. વિવિધ તત્વોનો ઉપયોગ થાય છે (વોટર ડમ્બેલ્સ, એંકલેટ, ફ્લોટ્સ) અથવા પોતાના શરીરનું વજન; અંતિમ તબક્કા પહેલા, પેટનું કામ સામાન્ય રીતે કરવામાં આવે છે. અંતે, ખેંચાણ અને છૂટછાટ હાથ ધરવામાં આવે છે.

¿Para quiénes van dirigidas las clases de Gimnasia Acuática?

કોઈપણ પ્રકારની વસ્તી માટે, પછી ભલેને ગુદાની વસ્તી (શારીરિક સ્થિતિની જાળવણી અને સુધારણા) અથવા સમસ્યાઓ ધરાવતી વસ્તી (ઓસ્ટિઓઆર્થરાઈટિસ, ઓસ્ટીયોપોરોસિસ, વધારે વજન વગેરે)

વર્ગોમાં, નાના બોર્ડ, મોટા બોર્ડ, ફ્લોટ-ફ્લોટ્સ, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ, ગ્લોવ્સ અને વધુ અદ્યતન સ્તરે પણ આ પ્રવૃત્તિ માટે ખાસ રચાયેલ ફિન્સ અને રબરના શૂઝ જેવા તત્વોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે જે પ્રતિકાર વધારવામાં ફાળો આપે છે.

Las distintas actividades, jugadas, localizadas y aeróbicas con el acompañamiento musical que marca el acento de cada ejercicio, hacen de la gimnasia acuática una de las clases más completas; ya que no solo provee resistencia muscular general, sino que disminuye el tejido adiposo.

એક્વાજીમ વર્ગનું માળખું

જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ સત્ર નીચે પ્રમાણે રચાયેલ છે:

સામાન્ય રીતે, અને ઇજાઓ ટાળવા માટે, વર્ગો કેટલાક પગલાંઓનું પાલન કરે છે જેને તમે છોડશો નહીં એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે.

પ્રથમ તબક્કો એક્વાજીમ વર્ગ: વોર્મ-અપ

• En esta primera fase de la clase de Aquagym referente al calentamiento, se irán activando las articulaciones para evitar lesiones, tomar contacto con el agua e ir subiendo de pulsaciones.
• પ્રી-સ્ટ્રેચિંગ: જ્યારે તમે કોઈપણ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવા જઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે તમારે તમારા સ્નાયુઓને સ્ટ્રેચ કરવા અને તમારા શરીરને તમે જે પ્રવૃત્તિ કરવા જઈ રહ્યા છો તેના માટે તમારા શરીરને અનુકૂળ બનાવવા માટે તમારે અગાઉથી વોર્મ-અપ કરવું પડશે.
• પાણીના સંપર્કમાં આવવું અને પ્રથમ કસરતો: શરીરને પાણી સાથે સંપર્ક કરવાની ટેવ પાડો. તમે પ્રથમ કસરતો કરશો અને ધીમે ધીમે તમે તેમની માંગમાં વધારો કરશો.

મુખ્ય ભાગ Aquagym વર્ગ: જેમાં સત્રની તમામ સામગ્રી મહત્તમ તીવ્રતા સાથે વિકસાવવામાં આવશે.

• એરોબિક વ્યાયામ: તે સૌથી વધુ માંગનો ભાગ છે અને જ્યાં કસરતો કરવામાં આવે છે જેને વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડશે, હંમેશા ગતિ અને માંગને તમારી શક્યતાઓ અને જરૂરિયાતોને અનુરૂપ બનાવે છે.
• ધ્યેય એ છે કે તમારા શરીરને કસરત કરવાની ટેવ પાડવી અને તેનાથી લાભ મેળવવો, તેને વધુ સખત દબાણ ન કરવું અને પોતાને ઇજા પહોંચાડવી નહીં.

શાંત પર પાછા ફરો, જેમાં પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે પાણીમાં છૂટછાટની કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગ હાથ ધરવામાં આવશે.

• એક્વાજિમ ક્લાસ પૂરો કરવા માટે, અમે સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સેશન એક્સરસાઇઝ કરવા જઈ રહ્યા છીએ: તમે તમારા શરીરને શાંત, સ્ટ્રેચિંગ અને રિલેક્સ કરીને ક્લાસ પૂર્ણ કરો. આ સાથે તમે નવા જેવા પાણીમાંથી બહાર આવી જશો!

---

શરીરને જે અસર થાય છે તેના આધારે એક્વાજીમ કસરતનો પ્રકાર

એક્વાજીમ તાલીમમાં મુશ્કેલી: ઊભા રહેવું અથવા તરતું રહેવું

પૂલમાં આ રમતની મુશ્કેલી તેના પર નિર્ભર કરે છે કે શું અમલ ઉભા રહીને, પૂલની ધાર પર, અથવા જો તમે પાણીમાં તરતા રહો છો.

પછી, કસરતનો પ્રકાર જે કરવામાં આવે છે તે આ હોઈ શકે છે:

Ejercicio aquagym sin impacto

• અસર વિના એક્વાજિમ: son los movimientos que se corresponden con aquellas actividades que se llevan a cabo flotando, sin ningún apoyo de los pies sobre el suelo de la piscina.
• બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, બિન-અસરકારક એક્વાજીમ આરામ કરવા, હળવા સ્ટ્રેચ કરવા અને અસર વિના શ્વાસને સંકલન કરવા માટે સેવા આપે છે,

ઓછી અસરવાળી વોટર એરોબિક્સ

• Ejercicios aerobicos acuaticos de bajo impacto: Ejercicios suaves con deslizamientos suaves en el suelo que se realizan como mínimo con uno de los pies apoyados en el suelo de la piscina; ejemplos de aquagym de bajo impacto: estiramientos, coordinación.

ઉચ્ચ અસર જલીય જિમ્નેસ્ટિક્સ

• જીમઉચ્ચ અસર પૂલમાં ia: તે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમે પાણીમાંથી કૂદકો લગાવો છો, આમ તે શરીર માટે સૌથી વધુ માંગવાળી કસરતો છે, પરંતુ તે પણ છે જે તમને વધુ કેલરી બર્ન કરે છે.

---

Niveles de intensidad de los ejercicios de gimnasia acuática

વધુ તીવ્ર કસરત, હૃદયના ધબકારા વધારે.

Relación entre consumo de oxígeno y frecuencia cardíaca

આ રીતે, વધુ તીવ્ર કસરત, હૃદયના ધબકારા વધારે અને પ્રતિ મિનિટ ધ્રુજારીની સંખ્યા. જો કે આ બરાબર રેખીય નથી, તે તદ્દન અંદાજિત છે. વધુ વિસ્તૃત અને ચોક્કસ પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો હાથ ધરવાની અશક્યતા હૃદયના ધબકારા સાથે યોગ્ય છે, પ્રેક્ટિસ કરવામાં આવતી કસરતની તીવ્રતાને માપવાની પદ્ધતિ તરીકે.

દરમિયાન, અન્ય પરિબળોને ધ્યાનમાં લેવું મહત્વપૂર્ણ છે, જેમ કે આસપાસનું તાપમાન, લાગણીઓ, ખોરાકનું સેવન, શરીરની સ્થિતિ અને સ્નાયુઓના સંકોચનનો પ્રકાર, જે હૃદયના ધબકારા બદલી શકે છે, જે પ્રયાસને ઓછા વિશ્વસનીય બનાવે છે.

પાણીમાં કસરત દરમિયાન, મોટાભાગના લોકોના હૃદયના ધબકારા સામાન્ય રીતે ઓછા હોય છે,

Durante un ejercicio en el agua, por ejemplo, en la mayoría de las personas la frecuencia cardíaca suele ser menor, en la medida de un 13% menos (17 batidas por minuto) para el mismo consumo de oxígeno de una actividad fuera del agua.

ફ્રીક્વન્સી મીટર વડે હાર્ટ રેટ માપો

હૃદયના ધબકારાને સખત રીતે માપવા માટે, ફ્રીક્વન્સી મીટર આવશ્યક છે.

Para medir la frecuencia cardíaca con fidelidad es necesario utilizar un frecuencímetro; se ha visto que recientes investigaciones demostraron que el 70% de los alumnos en las clases no consiguen medir la frecuencia cardíaca de manera adecuada palpando las arterias radial y carótida pues el margen de error es muy grande.

મહત્તમ હૃદય દરની ટકાવારીની દ્રષ્ટિએ તીવ્રતા.

મહત્તમ સૈદ્ધાંતિક હૃદય દરની ગણતરી આ રીતે કરી શકાય છે: 220-વય.

ચરબીના નુકશાનને પ્રોત્સાહન આપવા માટે, એચઆરટીએમના 55 થી 65% થી વધુ ન રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, શારીરિક કન્ડિશનિંગ અને કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભો માટે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે 65 થી વધુ ન કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે પ્રતિ મિનિટ ધબકારા.

કથિત પ્રયત્નોને વર્ગીકૃત કરવા માટે બોર્ગ દ્વારા બનાવવામાં આવેલ સ્કેલ નીચે મુજબ છે

Escala psicofísica para tasar la magnitud del deporte acuático

De igual forma, existe un método subjetivo para valorar la intensidad del ejercicio, discurrido por el fisiólogo Gunnar Borg, el cual se cimenta mediante la usanza de una સાયકોફિઝિકલ સ્કેલ, જ્યાં દરેક વ્યક્તિ જ્યારે શારીરિક પ્રવૃત્તિને અમલમાં મૂકે છે ત્યારે તેણે કરેલા પ્રયત્નોને સૂચિત કરે છે. સ્કોર લગાવી રહ્યો છે.

En contraste, tal y como hemos esclarecido, la escala confeccionada por Borg se fundamenta en un método subjetivo, por lo cual su interpretación también ha sido puesta en entrecdicho por los especialistas.

શારીરિક પ્રવૃત્તિની તીવ્રતાની ગણતરી કરવા માટે બોર્ગ દ્વારા બનાવેલ સ્કેલ

બોર્ગ સ્કેલ

6. ______________
7. ખૂબ, ખૂબ જ હળવા

8. ______________
9. ખૂબ જ હળવા

10. __________________
11. સાધારણ હળવા

12. ______________
13. Moderado

14. ______________
15. ભારે

16. ______________
17. ખૂબ ભારે

18. ________________
19. ખૂબ, ખૂબ ભારે

બોર્ગ શારીરિક પ્રવૃત્તિ તીવ્રતા સ્કેલ પર નોંધ:

• Las equivalencias entre la sensación subjetiva de esfuerzo (Borg) y la intensidad de ejercicio podrían resumirse en: <12: leve o 40-60% del máximo; 12-14: moderado, un poco fuerte o 60-75% del máximo; >14: fuerte intenso o 75-90% del máximo

---

Aquagym ના પ્રકારો

ઘરે પણ એક્વાજીમ: શ્રેષ્ઠ પાણીની એરોબિક કસરતો

એક્વાજીમ દિનચર્યાઓ અને જળચર કસરત કાર્યક્રમો કરે છે

હવે, અમે જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સની દુનિયામાં અસ્તિત્વમાં રહેલી વિવિધ શાખાઓને નામ આપીશું, જેની લિંક જળચર વાતાવરણમાં કસરત છે અને પછીથી અમે તેની તમામ વિગતોનું અર્થઘટન કરીશું:

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-ફિટનેસ (એક્વાએરોબિક્સ)

એક્વા-ફિટનેસ શું છે અને ઘરે એક્વાજીમ એરોબિક કસરતો કેવી રીતે કરવી

• એક્વા-ફિટનેસ એરોબિક વર્ગો. Ofrecen unas clases aeróbicas muy activas y dinámicas combinación de ejercicios tales como levantamiento de piernas, nado con tabla, brincos y saltos; de esta manera tonificamos todo el cuerpo y realizamos ejercicios localizados y de fuerza.
• Por un lado, a menuda se practica con el acompañamiento de coreografías y ejercicios en el agua en posición vertical, en flotación o de pie.
• Por otro lado, en el aquagym también muchas veces se usan accesorios tales como: fideos de espuma, pelotas o boyas que se colocan entre los muslos, las tablas y los estribos.

Cómo hacer el ejercicio de Tijera de aquagym en casa

• આ કવાયત માટે ફોમ રોલ હોવો જરૂરી છે, જે તે લાંબા રંગીન EVA રબર અથવા પોલિઇથિલિનમાંથી બનેલો હોય છે અને જે કેટલાક દેશોમાં "ફ્લોટા-ફ્લોટા" તરીકે જાણીતો છે.
• «તેમાં રોલની દરેક બાજુએ એક પગ રાખીને, કાતરની સ્થિતિ અપનાવવી અને પગને આગળ પાછળ ખસેડવાનો સમાવેશ થાય છે.
•  અને બાજુઓ પર પણ. આ પૂલના મધ્ય ભાગમાં કરી શકાય છે જ્યાં ફક્ત પગની કસરત કરવામાં આવે છે, અથવા ઊંડા ભાગમાં જ્યાં તમારે તમારા હાથથી સંતુલન પણ શોધવું પડે છે," કોચે સમજાવ્યું.

ઘરે એક્વાજીમ જમ્પિંગ કસરત કેવી રીતે કરવી

• છાતીની ઉંચાઈ પર પાણી સાથે, બંને પગ વડે કૂદકો લગાવો, તમારી જાતને છેડા પર તમારા પગ વડે આગળ ધપાવો અને જ્યારે તમે પડો ત્યારે તમારા આખા તળાને ટેકો આપો. 2 મિનિટ માટે પુનરાવર્તન કરો, દરેક પગ સાથે વૈકલ્પિક કરો.

એક્વાજીમ વર્ગો

Videotutorial Aqua Aerobic cardio

એક્વાજિમ ક્લાસ પૂર્ણ કરો

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aqua-ritmos (aqua-zumba)

Qué es el aqua-ritmos

• એક્વા-લય તે મૂળભૂત રીતે ડાન્સ સ્ટેપ્સ સાથેની કસરતો છે જે આવશ્યકપણે પૂલમાં કાર્ડિયો પર કામ કરે છે.
• Realmente, se alcanzan importantes mejoras cardiovasculares, tonificación, de flexibilidad y de fuerza.

Qué es el aqua zumba

• એક્વા-ઝુમ્બા એ એક્વા-રિધમ્સનું વ્યુત્પન્ન છે જે રમત પ્રેક્ટિસ કરવા માટે એક મનોરંજક અને અસરકારક ફોર્મ્યુલા ધરાવે છે જે કાર્યક્ષમતા અને દૃશ્યમાન પરિણામો સાથે જળચર વાતાવરણમાં ઝુમ્બાની હિલચાલને જોડે છે.
• એક્વા ઝુમ્બાની હિલચાલ ઝુમ્બાની લય અને કોરિયોગ્રાફી પર આધારિત છે, મુખ્ય તફાવત એ હકીકત દ્વારા પૂરો પાડવામાં આવે છે કે તે એક જળચર સ્પોર્ટ્સ મોડેલિટી છે, જો કે તે સાચું છે કે ઝુમ્બા ડાન્સ સ્ટેપ્સ સરળ કોરિયોગ્રાફી સાથે માધ્યમને અનુરૂપ છે.

એક્વા ઝુમ્બાની પ્રેક્ટિસ કરવાના ફાયદા

• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ક્ષમતા અને પ્રતિકાર વિકસાવે છે.
• તમને વજન ઘટાડવામાં અને સ્નાયુઓને ઝડપથી ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. દરેક પગલું એક પડકાર બની જાય છે!
• એક રમત જે તે બધા લોકો માટે સંપૂર્ણ રીતે અનુકૂલન કરે છે જેઓ સાંધાની સમસ્યાઓથી પીડાય છે, તેની અસર પાણી દ્વારા ગાદી અથવા ઓછી કરવામાં આવે છે.

એક્વા ઝુમ્બા ક્લાસ પૂર્ણ કરો

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

¿Qué es el Aquahiit?

• AQUA HITT એ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર, સ્ટ્રેન્થ અને રેઝિસ્ટન્સ ટ્રેનિંગ છે, જ્યાં તમે મજાની રીતે ઉચ્ચ તીવ્રતા પર તાલીમ આપો છો.
• El ચરબી બર્ન કરવા અને સ્નાયુઓને ટોન કરવા માટે ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમ સૌથી અસરકારક છે, siendo además muy breve el tiempo que hay que dedicarle. Por ello, se puede aplicar la metodología HIIT પાણીમાં કસરત કરવા માટે. 
• En consiguiente, los ejercicios incluidos en el aquahiit pueden ser: saltos, corridas y desplazamientos con una pausa.
• તેથી, દેખીતી રીતે, તેની શક્તિની ડિગ્રીને લીધે, એક્વાસ્લિમિંગ પૂર્વ તાલીમ વિના હાથ ધરવામાં આવી શકતું નથી.

¿En qué se diferencia el Aquahiit del Aqua-fitness?

• Ell aquahiit se fundamenta en una actividad aerobica de muy alta intensidad n una piscina comprendida en una clase más corta que el aquagym, pero como ya hemos dicho de magnitudes elevadas,
• એક્વાહીટ સત્રનો અંદાજે સમયગાળો સામાન્ય રીતે 45 મિનિટ માટે પૂલમાં એરોબિક પ્રવૃત્તિઓની આસપાસ હોય છે;

પાણીમાં ભલામણ કરેલ 'HIIT' રૂટિન 

• સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ દિનચર્યાઓમાં 100 મીટર સ્વિમિંગ અને પૂલની કિનારે 10 બ્રેસ્ટ ડિપ્સ કરવા અથવા 100 મીટર સ્વિમિંગ અને પગને કામ કરવા માટે 20 સિટ-અપ્સ ઉપરાંત 20 સ્ક્વોટ્સ કરવા.
• આ સર્કિટ્સનું સંયોજન તમને તાકાત અને સહનશક્તિને તાલીમ આપવા માટે પરવાનગી આપે છે. સ્નાયુઓને શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે તૈયાર કરવા માટે દરેક સર્કિટમાં 5 થી 10 મિનિટની વચ્ચે ટૂંકા વોર્મ-અપની પહેલાં હોવી જોઈએ.

એક્વાહીટ સત્ર કેવું છે?

• હવે, એક્વા ઇન્ટેન્સ સેશનમાં મ્યુઝિકલ સ્ટિમ્યુલીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, પરંતુ તે કોરિયોગ્રાફ્ડ એક્ટિવિટી નથી અને દરેક સત્ર અગાઉના એક કરતા અલગ છે.
• Se inicia con una primera fase de activación muscular y luego se llevan a cabo hasta 6 bloques con diferentes ejercicios globales y metabólicos para trabajar todas las partes del cuerpo. Estos ejercicios siguen una metodología muy similar al Cross Training, incorporando entrenamientos como el AMRAP o el EMOM entre otros.
• અંતે, સત્ર, જે 50 મિનિટ સુધી ચાલે છે, તે વિવિધ સ્ટ્રેચ સાથે શાંત થવા સાથે સમાપ્ત થાય છે. જેમ તમે કલ્પના કરી શકો છો, આ તે લોકો પર કેન્દ્રિત પ્રવૃત્તિ છે જેઓ પહેલેથી જ ઉચ્ચ-તીવ્રતાની તાલીમ માટે ટેવાયેલા છે અને તે પાણીમાં પણ કરી શકે છે.
• તે પછી, તે ઉચ્ચ કાર્ડિયાક પ્રવૃત્તિના સમયગાળા પર આધારિત છે (મહત્તમ હૃદય દરના 80% અથવા 90% સુધી પહોંચે છે) જે ઓછી તીવ્રતાના અન્ય સમયગાળા (50% અથવા 60%) સાથે વૈકલ્પિક હોય છે.

એક્વાહીટના ફાયદા

• અગાઉથી, એક્વાહીટમાં કરવામાં આવેલા બંને સમયગાળાનું મિશ્રણ શરીરની ગ્લુકોઝ અને ચરબી બંનેને ઓક્સિડાઇઝ કરવાની ક્ષમતામાં સુધારો કરે છે, જેના કારણે તમે વધુ કેલરી બર્ન કરો છો.
• ખાસ કરીને, કસરત સમાપ્ત થયા પછી પણ તે ઉત્તેજિત ચયાપચયને ટકાવી રાખે છે.
• તે જ સમયે, ઈજાના જોખમની નાની શક્યતા સાથે.
• Beneficia la circulación .
• દરમિયાન, તે તરતા હોવાને કારણે હૃદયના પ્રયત્નોને પ્રતિબંધિત કરે છે.
• તે નોંધપાત્ર કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સુધારણા પણ હાંસલ કરે છે.
• આગળનું પાસું એ છે કે તે ઓક્સિજનની મહત્તમ માત્રામાં વધારો કરે છે.

એક્વાહીટ વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquafunctional o aquacircuit

Qué es el Aquafunctional o aquacircuit

• એક્વાફંક્શનલ તે પાણીમાં એક તીવ્ર વર્કઆઉટ છે જ્યાં તમે વિવિધ સ્ટેશનો અથવા સર્કિટમાંથી પસાર થાઓ છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે ઉપયોગ કરી શકો છો: પાણીમાં કસરત કરવા માટે પગલાં, સાયકલ, વોટર ટ્રેમ્પોલિન, ડમ્બેલ્સ, બેન્ડ અને બોલ.

El Aqua Circuit es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la tonificación muscular

• એક્વા સર્કિટ તે પ્રદાન કરે છે તે વજનહીનતાના લાભ સાથે, જમીન પર હાથ ધરવામાં આવેલા ભૌતિક કાર્યને જળચર વાતાવરણમાં અનુકૂળ બનાવે છે.
• એક્વા સર્કિટ સાથે, સામાન્ય શારીરિક સ્થિતિમાં સુધારો થાય છે અને ઇજાઓમાંથી વધુ સારી રીતે પુનઃપ્રાપ્તિની મંજૂરી આપે છે, તેથી જ તે પુનર્વસન પ્રક્રિયામાં રહેલા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે.

એક્વાફંક્શનલ: આખા શરીરને કસરત કરો

વિવિધ સ્નાયુ જૂથો ખાસ કામ કરે છે અને શરીરના ઉપરના, મધ્યમ (ત્રાંસા અને પેટના) અને નીચલા ભાગો માટે વૈકલ્પિક રીતે કસરત કરે છે.

એક્વા સર્કિટ તાલીમ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વાલેટ્સ

Qué es el Aqualates

• એક્વાલેટ્સ: પીઠ અને પેટના સ્નાયુઓની વ્યાયામ, સંકલન, ગતિશીલતા, સ્થિરતા અને સંતુલન સુધારે છે અને તેથી, તે હજુ પણ પિલેટ્સ જેવી જ શરીરરચનાત્મક માર્ગદર્શિકા અને કસરતો પર આધારિત વોટર એરોબિક વર્કઆઉટ છે.

Qué entrenamos con el aqualates

• Aqualates fue diseñado específicamente para fortalecer la espalda y los músculos abdominales.
• Además de ser un entrenamiento intenso para quemar calorías, Aqualates mejora la coordinación, la movilidad, la estabilidad, la resistencia y el equilibrio.

કયા પ્રકારની વ્યક્તિ માટે એક્વાલેટ આદર્શ છે?

• પેલ્વિક પીડા, પીઠનો દુખાવો અથવા અન્ય સાંધાના દુખાવાથી પીડાતા લોકો માટે એક્વાલેટ્સ એક આદર્શ વર્કઆઉટ ગણી શકાય.
• શસ્ત્રક્રિયા અથવા ઇજાઓમાંથી સાજા થતા લોકો.
• Aqualates también es ideal para personas mayores con movilidad reducida.

Videotutorial aqualates: pilates acuatico

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

શરીરના ઉપલા ભાગ માટે પાણીની રમત

Ejercicios de deporte acuático para el tren superior

ટીડીઓર્ટે અપર બોડી પૂલ: હાથના મુખ

• અમે પૂલમાં, સીધી સ્થિતિમાં, અમારા હાથ એકસાથે, શરીરની સામે અને અમારા હાથ લંબાવીને ઊભા છીએ.
• Desde ahí, abrimos haciendo un semicírculo sin pasar de los hombros y volvemos a la posición inicial.
• અમે ફક્ત અમારા હાથ ખોલીએ છીએ અને બંધ કરીએ છીએ. તમારા હાથ પાણી છોડ્યા વિના 10 થી 15 પુનરાવર્તનો.

Deporte en la piscina del Tren superior: cruces

અમે ક્રોસમાં ખુલ્લા હાથની પ્રારંભિક સ્થિતિથી શરૂ કરીએ છીએ, અમે તેમને આગળ બંધ કરીએ છીએ અને જ્યારે અમે આવીએ છીએ, ત્યારે અમારા હાથ જોડવાને બદલે, અમે તેમને ક્રોસ કરીએ છીએ અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવીએ છીએ. તમારા હાથ પાણી છોડ્યા વિના 10 થી 15 પુનરાવર્તનો.

Clase de aquagym para brazos

એક્વાજીમ કસરતો: 20 મિનિટ હાથ અને પીઠ

https://youtu.be/INyR0upMfv8

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquagym પાછા

Cómo reforzar la espalda con el aquagym: Caminar dentro del agua

• વોટર શૂઝનો ઉપયોગ કરો
• સુપરફિસિયલ ઝોનમાં પ્રારંભ કરો, પછી ભલે તે કેટલું સુપરફિસિયલ હોય. જસ્ટ શરૂ કરો અને ધીમે ધીમે ઊંડા પાણીમાં જાઓ જ્યાં સુધી તમે છાતીની ઊંચાઈ સુધી પહોંચો નહીં.
• તમારા પગલા પર ધ્યાન આપો. તમે પૂલની આસપાસ ચાલતા હોવ ત્યાં સુધી તે લાંબું હોવું જોઈએ. ઉપરાંત, ખાતરી કરો કે તમે તમારા પગના બોલ પર ચાલતા નથી. ખાતરી કરો કે તમે તમારા હાથને એવી રીતે ખસેડો કે જાણે તમે પાણીમાં ન હોવ
• તમારી પીઠ સીધી રાખો. જ્યારે તમે આ હિલચાલ કરો છો ત્યારે તમારી પાસે સીધી મુદ્રા હોવી જોઈએ. જો તમને સીધા રહેવામાં તકલીફ હોય તો તમે ફ્લોટ સ્ટ્રેપનો ઉપયોગ કરી શકો છો, જે તમને જ્યાં રહેવાની જરૂર છે ત્યાં જ રાખશે
• Además, mantén tus músculos centrales fijos de modo que no te inclines a un lado o hacia adelante.
• કેટલાક વજન અથવા અન્ય સાધનો ઉમેરો. જો તમને લાગે કે તે ખૂબ જ સરળ છે તો તમે કસરતને થોડી વધુ મુશ્કેલ બનાવવા માટે તેમને ઉમેરી શકો છો.

સ્થિર એક્વાજીમ કસરતો સાથે તમારી પીઠને મજબૂત બનાવો

1. તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ લાવવાની કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. 
2. Ocúpate de los músculos de la cadera. 
3. દિવાલની સામે સુપરમેન પોઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો
4. એક પગની સંતુલન કસરતોનો પ્રયાસ કરો. 
5. મજબૂત એબ્સ મેળવવા માટે સાયકલ ચલાવવાની હિલચાલ કરો.
6. Prueba con un doble levantamiento de piernas.
7. Haz unas sentadillas debajo del agua. 
8. નિશ્ચિત બાર સાથે કેટલાક પુલ-અપ્સનો પ્રયાસ કરો. 
9. કેટલાક અડધા સસ્પેન્ડેડ કાતર બનાવો. 
10. કેટલાક ઘૂંટણની shrugs કરો. 

ગતિમાં એક્વાજીમ કસરતો સાથે તમારી પીઠને મજબૂત બનાવો

1. કેટલાક પગલાં લેવાનો પ્રયાસ કરો. 
2. પૂલ આસપાસ લાત. 
3. થોડા લેપ્સ સ્વિમ કરો. 

પીઠ અને કરોડરજ્જુ માટે એક્વાજીમ કસરતો

Natación terapéutica para las lumbares

---

પૃષ્ઠ સામગ્રીની અનુક્રમણિકા: એક્વાજીમ

1. એક્વાજીમ શું છે
2. Aquagym લાભો
3. એક્વેરબિક્સના ગેરફાયદા
4. En qué consiste el Aquagym
5. Aquagym સાથે આપણે કયા સ્નાયુઓ કામ કરીએ છીએ?
6. Aquagym કોના માટે છે?
7. Cómo son las clases de Aquagym
8. Aquagym ના પ્રકારો
9. Aquagym ejercicios para adelgazar
10. સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ
11. વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમ
12. Traje de baño ideal Aquagym
13. એક્વાજિમ પૂરક સામગ્રી
14. એક્વાજીમ સંગીત

---

પૂલ રમતોનો 8મો પ્રકાર

Aquagym abdominales

એબીએસ માટે એક્વાજીમ કસરતો

1. ફ્લોટ અપ: ત્રીસ સેકન્ડના પાંચ સેટ કરો અને પેટને વધુ મજબૂત કરવા માટે સમય વધારવો. સેટ વચ્ચે પંદર સેકન્ડ આરામ કરો.
2. 'સ્વિમ' ક્રોલપ્ર: આ કસરત કરવા માટે, તમારે સમગ્ર પ્રવાસ દરમિયાન તમારા પેટને ચુસ્ત રાખવું જોઈએ. તમારા હાથ વડે કર્બને પકડી રાખો, પાછળ ઝુકાવો, તમારા શરીરને ખેંચો અને intentando mantener en la superficie del agua y en armonía la cadera, los hombros y la espalda. A continuación, patalea con fuerza manteniendo el cuerpo en posición horizontal. Realiza cinco repeticiones de treinta segundos, y descansa quince.
3. કર્બ પર એબીએસ: કર્બ પર તમારા એબ્સ સાથે તમે તમારા પેટના નીચેના ભાગમાં કામ કરશો. તમારી કોણીને પાણીની બહાર, પૂલની ધાર પર, તમારા પગ ડૂબીને આરામ કરો. આ સ્થિતિમાં, તમારા પગને તમારી છાતી સુધી એકસાથે ઉભા કરો, ઘૂંટણ સાથે હિપ્સની રેખાને ઓળંગ્યા વિના. પંદર સિટ-અપ્સના પાંચ પુનરાવર્તનો કરો.
4. સાયકલ: સાયકલ એ પૂલના ક્લાસિકમાંનું એક છે, જે પુખ્ત વયના અને બાળકો બંને વ્યવહારમાં મૂકે છે. આ કસરત વડે આપણે રેક્ટસ એબ્ડોમિનીસ અને ઓબ્લિકસ પર કામ કરી શકીએ છીએ. તમારા હાથને કર્બ પર આરામ કરો અને સાયકલ ચલાવવાની ચેષ્ટા કરે છે. Comienza con tres series de un minuto, descansando treinta segundos entre una y otra.
5. Cruce de piernas: તમારા હાથ કર્બ પર આરામ કરીને, તમારા પેટને ચુસ્તપણે સંકુચિત રાખીને, તમારા પગને વારંવાર અને ફરીથી પાર કરો.. Realiza cinco series de cuarenta segundos, descansando diez entre una y otra.  
6. Cruce alterno de piernas: જેમ આપણે જમીન પર કરીએ છીએ, તેમ પૂલમાં પણ કરી શકીએ છીએ. તમે જે દાવપેચ કરો છો તે ફફડાટ અથવા કર્બ ક્રન્ચ્સમાં કરો છો અને જ્યાં સુધી તમે પૂરતા થાકેલા ન હો ત્યાં સુધી તમારા પગને વારંવાર કરો. તમે તેને સરળતાથી 40 સેકન્ડ માટે કરી શકો છો, કુલ ચાર સેટ પૂર્ણ કરવા માટે સેટ વચ્ચે 10 આરામ કરો.
7. Extensión de piernas: તમારા પગને ઓછામાં ઓછા ત્રીસ સેકન્ડ સુધી સીધા અને સીધા પાણીની અંદર રાખો. સેટ વચ્ચે વીસ સેકન્ડનો આરામ કરો અને કુલ 4 કરો. આ કસરત કર્યા પછી તમે જોશો કે તમારું પેટ શુદ્ધ સ્ટીલનું છે.
8. પગ ફફડાટ: એ જ રીતે તમે પૂલની કિનારે ઝૂકીને સિટ-અપ્સ કરશો, એક-મિનિટ ફ્લટર્સના ઘણા સેટ પરફોર્મ કરશો. છાતીની ઊંચાઈ સુધી જવાનું યાદ રાખો અને તમારા ઘૂંટણ સાથે તમારા હિપ્સની લાઇન જાળવી રાખો.
9. બટરફ્લાય કિક
10. સીડી અથવા કર્બને પકડી રાખો. પગ અને પગ એકસાથે. એક મિનિટ માટે બટરફ્લાય કિક કરો. તે પછી, ફરી વળો અને તમારા પગ ઉભા કરો અને બીજી મિનિટ માટે સાયકલ કરો. દરેક સમયે તમારે તમારા પેટને ચુસ્ત રાખવું જોઈએ.

એબ્સ અને કમર માટે એક્વાજીમ કસરત

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquagym પગ અને નિતંબ

કસરતો પગ અને નિતંબ માટે એક્વાજીમ

1. Sentadillas en la piscina: Realiza 20 sentadillas de la misma forma que lo harías fuera del agua, sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.
2. જેન્ટલ ફ્રીસ્ટાઇલ કિક: તે સિવાય, જો તમે તમારા હાથનો ઉપયોગ કરી શકો તો તે શરીરના ઉપરના અને નીચેના ભાગ વચ્ચે વિભાજિત સંતુલિત કસરતની ખાતરી આપે છે.
3. Un buen ejercicio para tonificar los glúteos puede ser tan simpole como nadar.
4. નિતંબ અને પગને ઉત્સાહિત કરવા માટે પૂલની આસપાસ ચાલવું
5. Andar en la piscina.
6. Correr en la piscina como si estuviéramos trotando, primero con normalidad, luego con las rodillas altas.
7. એક પગ વડે કૂદકો અથવા તમારા પગને પડખોપડખ ખોલો અને બંધ કરો, તેમને પાર કરો, ડાબે અને જમણે કૂદકો અથવા કાતર કરો.
8. તમારા પગને એવી રીતે ખસેડો કે જાણે તમે બાઇક ચલાવતા હોવ:

એક્વા-જીમ વર્ગ: પગ અને ગ્લુટ્સની 20 મિનિટ

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-સ્ટેપ

એક્વાસ્ટેપ શેના પર આધારિત છે?

• El Aquastep: તે શરીરના નીચેના ભાગને ટોન કરવા અને પછીની કસરતો કરવા માટે પાણીમાં એક ડગલું ડૂબાડીને રક્તવાહિની તંત્રને કામ કરવા પર આધારિત છે.

વોટર સ્ટેપ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી

Los ejercicios se realizan mediante un step sumergido en el agua con plomos. La ઝડપથી de los ejercicios no es la misma, ya que necesitamos más fuerza para ejecutar los movimientos, por lo que el consumo calórico aumenta así como la intensidad del ejercicio.

એક્વાસ્ટેપના ફાયદા

1. પ્રતિકાર વધારો
2. નીચલા શરીરને ટોન કરે છે
3. રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે
4. Estimula las funciones cardiacas y pulmonares
5. હલનચલનનું સંકલન સુધારે છે

Aquastep તાલીમ નિયમિત

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Ciclismo acuático (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

વોટર સાયકલિંગ વ્યાખ્યા: ફેશનેબલ પૂલ સ્પોર્ટ

• એક્વાસાયકલ' o એક્વાસ્પિનિંગ: પાણીમાં સ્પિનિંગ ક્લાસ (અથવા કસરત બાઇક), તેમાં પાણીના બળ સામે પેડલિંગ દ્વારા આપવામાં આવતી વધારાની પ્રતિકારનો લાભ લઈને સ્પિનિંગમાંથી સૌથી વધુ ફાયદો મેળવવાનો સમાવેશ થાય છે.
• વધુમાં, તે તમને શરીરના નીચલા વર્કઆઉટ કરતી વખતે, સત્ર દીઠ 300 થી 500 kcal ની વચ્ચે બર્ન કરવાની મંજૂરી આપે છે,
• ઘૂંટણની સમસ્યાવાળા લોકો માટે સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે પાણીનો પ્રતિકાર પેડલને ધીમું કરે છે.
• તે જ સમયે, પાણીમાં પેડલિંગ કરવાથી આપણને પ્રતિકારમાં વધારો થાય છે જે સાયકલ પાણીમાં આપે છે. કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર લાભો વધારો, અમારા એગોનિસ્ટ (ખેંચવા) અને વિરોધી (દબાણ) સ્નાયુઓનો વ્યાયામ) અને બદલામાં સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે અને રોગનિવારક ક્ષમતા ધરાવે છે અમને સુખદ સંવેદના અને કુદરતી મસાજ આપે છે, પરંતુ પેટનો વિસ્તાર અને શરીરના ઉપલા ભાગને પણ બાહ્ય પ્રતિકારને કારણે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.
• તેવી જ રીતે, કારણ કે પ્રવૃત્તિ પાણીમાં હાથ ધરવામાં આવે છે, અમે ક્લાસિક સાયકલિંગ સાથે જે હલનચલન કરીશું તે અસર ઘટાડે છે અને હલનચલનને સરળ બનાવીએ છીએ; મતલબ કે આ કસરત ઇજાગ્રસ્ત લોકોને સ્નાયુનો સ્વર પુનઃપ્રાપ્ત કરવા અને ગતિશીલતા સુધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, ખાસ કરીને ઘૂંટણની ઇજાઓના કિસ્સામાં કારણ કે ક્વાડ્રિસેપ્સને સાંધાના રક્ષણ માટે મજબૂત બનાવવામાં આવે છે.
• છેલ્લે, અમે તમને સંબંધિત અમારી એન્ટ્રીઓની લિંક પ્રદાન કરીએ છીએ સામાન્ય એક્વાબાઈક રમત અને ની ચોક્કસ એન્ટ્રી માટે પણ primera bici e-bike Manta 5.

વોટર સાયકલિંગના ફાયદા

• Mejora la salud cardiovascular
• Favorece en gran medida la circulación sanguínea, tratando y previniendo problemas de carácter circulatorio
• Incrementa la capacidad de resistencia mejorando la respiración
• કેલરી બર્ન કરો અને શરીરને ટોન કરો
• સાંધાને મજબૂત બનાવે છે
• નર્વસનેસ, તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે
• ઈજાનું ઓછું જોખમ
• કામ કરો બળ સ્નાયુઓનું

એક્વાપિન કેવી રીતે કરવું

• તમારા પગ જમીન પર મૂક્યા વિના, પેડલિંગ હાવભાવ કરો અને વધુ સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ માટે ગતિ વધારો.
• દિશા બદલવાનું ભૂલશો નહીં અને દરેક દિશા માટે 1 મિનિટ માટે કસરતનું પુનરાવર્તન કરો.
• ફ્લોટ થવા માટે પોલિઇથિલિનનો રોલ જરૂરી છે, જો કે જો આપણે આપણા હાથને તરતું રાખવાનું મેનેજ કરીએ તો તે જરૂરી નથી.
• "આ કસરતમાં આપણે સ્ટ્રોક ચળવળ ઉમેરી શકીએ છીએ જે આપણે પગ સાથે જે કરીએ છીએ તે ખૂબ સારી રીતે પૂરક છે. પરંતુ હું પુનરોચ્ચાર કરું છું, વિસ્થાપન સતત હોવું જોઈએ. "જો નહીં, તો કેલરી બર્ન કરવાની અસર પ્રાપ્ત થતી નથી."

એક્વા સ્પિનિંગ વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

પાણીમાં ચાલવું

પૂલમાં કેવી રીતે ચાલવું?

• પાણીમાં ચાલવા માટે, પાણી જેટલી ઊંચાઈ પર છે તે મહત્વનું છે, તે જેટલું ઊંચું હશે, તેટલું વધુ પ્રતિકાર કરશે, સૌથી વધુ સલાહનીય બાબત એ છે કે પાણીની ઊંચાઈ વ્યક્તિની કમરથી વધુ ન હોય, તે મહત્વનું છે. ટીપ્ટો પર ચાલવાનું ટાળવા માટે ઉભા રહો અને તમારી પીઠ સીધી રાખો.
• તમારી કમર સુધીના પાણી સાથે, તમારા શરીરને સક્રિય અને ગરમ કરવા માટે, પૂલના એક છેડાથી બીજા છેડા સુધી ચાલો, આગળ અને પછી 2 મિનિટ માટે પાછા જાઓ.
• રેન્ડમ અંતરાલો પર તાલીમની તીવ્રતા વધારવા માટે ઝડપ વધારો.
• હાથના સ્નાયુઓની કસરત કરવા માટે પણ તમારા હાથનો ઉપયોગ કરો, તમારે ફક્ત તમારા હાથને પાણીની નીચે રાખવાના છે અને તેમને આગળ-પાછળ સ્વિંગ કરવાના છે, જેમ કે તમે ચાલતા હોવ. 
• જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમે તમારા હાથમાં પકડવા માટે પાણીના વજનનો ઉપયોગ કરી શકો છો. 
• અઠવાડિયામાં બે કે ત્રણ વખત રોકાયા વિના ઓછામાં ઓછી 20 મિનિટ આ પ્રવૃત્તિનો અભ્યાસ કરવાનો પ્રયાસ કરો. સમય અને તીવ્રતા ઉમેરતા જાઓ કારણ કે તમને તે સરળ લાગે છે.

Diferencias entre el tipo de agua en que caminas

• તાજું પાણી રક્ત પરિભ્રમણને સક્રિય કરે છે અને વધુ સારી રીતે વેનિસ વળતરને પ્રોત્સાહન આપે છે.
• બીજી તરફ, ખારા પાણીને તેમાં રહેલા ખનિજ ક્ષાર અને ટ્રેસ તત્વોથી ફાયદો થાય છે. 
• ઉપરાંત, 12 અથવા 13 ° સે તાપમાને પાણીમાં, વધુ કેલરી બળી જાય છે.

Cuáles son los beneficios de caminar en la piscina

1. એ વાત પર ભાર મૂકવો જરૂરી છે કે પૂલમાં ચાલવાથી હૃદય મજબૂત બને છે.
2. બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે.
3. પૂલમાં ચાલવાની બીજી વિશેષતા પરિભ્રમણ માટે સમયસર છે
4. તમે કેલરી બર્ન કરો છો અને ઉપયોગી વજન નિયંત્રણ કરો છો.
5. બીજું પાસું એ છે કે તે ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
6. પાણીમાં સ્નાયુઓને ટોન અને મજબૂત કરો
7. પાણીમાં ચાલવાથી સંતુલન સુધરે છે
8. સંધિવાથી પીડિત લોકો માટે ગરમ પૂલના પાણીમાં ચાલવાની પ્રેક્ટિસ કરવી ખૂબ જ ફાયદાકારક છે,
9. છેવટે, પાણીમાં ચાલવું એ ચિંતા અને સંચિત તણાવ સામે લડવા માટે એક સંપૂર્ણ પ્રવૃત્તિ છે.

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-જોગિંગ (એક્વા જોગિંગ / એક્વારનિંગ)

Definición aqua-jogging

• એક્વા-જોગિંગ એ એક એવી રમત છે જેમાં આપણે પૂલમાં દોડીએ છીએ અથવા જોગ કરીએ છીએ, કાં તો પૂલના સૌથી છીછરા ભાગમાં અથવા સૌથી ઊંડા વિસ્તારમાં પૂલ ફ્લોરના સંપર્કમાં હોઈએ છીએ. 
• Carrera en el agua : Está estipulado que 15 minutos de desplazamiento dentro del agua equivalen a 40 minutos de trote fuera de ella, por lo que ઓછા સમયમાં વધુ કેલરી બર્ન કરો અને સ્નાયુઓનો સ્વર વધારો પાણીના પ્રતિકાર માટે આભાર.
• A continuación, haz clic en el enlace si quieres conocer toda la información acerca del aquarunning.

ત્રણ ચલોને એક્વાજોગિંગ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે:

• શૂન્ય અસર: તમારી ઊંચાઈ કરતાં વધુ ઊંડા પાણીમાં ફ્લોટેશન બેન્ડ સાથે.
• 80% અસર: પૂલમાં દોડવું અથવા ચાલવું જે તમને પૂલના તળિયે સ્પર્શ કરવાની મંજૂરી આપે છે.
• Banda sumergible: La manera más costosa de hacerlo. La cual requiere una banda profesional o casera sumergida en el agua.

એક્વારનિંગના ફાયદા શું છે?

• Incrementa la fuerza y resistencia muscular
• અમે ફક્ત પગ જ નહીં, પણ શરીરના અન્ય ભાગોને પણ ટોન કરવામાં સફળ થયા.
• Te sientes más ligero y flexible.
• કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસમાં સુધારો
• સાંધા અને સ્નાયુઓની ઇજાઓની શક્યતામાં ઘટાડો
• શક્તિ અને સહનશક્તિનો વિકાસ કરે છે.
• ઉત્કૃષ્ટ પુનર્વસન ઉપચાર, ખાસ કરીને વ્યાવસાયિક દોડવીરો માટે જે ઇજાઓ પર કાબુ મેળવે છે.

Equipamiento necesario aquajoging

• El equipo necesario es el traje de baño y, en aguas profundas, un cinturón de flotación de lastre o chaleco.
• પટ્ટો ગતિ પ્રદાન કરે છે જેથી શરીર પાણીમાં તરતું રહે અને વધુ પ્રયત્નો કર્યા વિના સાચી અને સીધી મુદ્રા અપનાવી શકાય. એક વિકલ્પ કહેવાતા લેગ ફ્લોટ્સ છે - ફીણ સ્લીવ્સ જે પગ સાથે જોડાયેલ છે.

એક્વાજોગિંગ કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

1. શરૂઆતમાં, પ્રવૃત્તિની શરૂઆત થોડા લેપ્સ કરીને ગરમ થવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.
2. તમારા ખભા સાથે તમારા હિપ્સને લંબ રાખીને સીધી મુદ્રામાં જાળવો.
3. જ્યારે તમે દોડી રહ્યા હોવ ત્યારે ધીમેથી તમારા હાથ બંધ કરો.
4. જ્યારે તમે ઉપર જાઓ ત્યારે ઘૂંટણની હિલચાલને અતિશયોક્તિ કરો અને તમે પાછળના પગને સારી રીતે ખેંચો છો.
5. તમારા પગને ડોર્સિફ્લેક્સ કરો. જ્યારે તમે દોડો છો ત્યારે તમારા અંગૂઠાને તમારા શિન્સ તરફ થોડો નિર્દેશ કરો, તેથી આ કુદરતી દોડવાની ગતિને ભૂલવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.
6. પછી, અમે ઓછામાં ઓછી 45 મિનિટની તાલીમ માટે અલગ-અલગ ટેમ્પો પર દોડવાનું શરૂ કરીશું.

• રાહ: પાણીમાં ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવવાથી પગ અને નિતંબ સખત થઈ જાય છે. કૂદકા વિવિધ દિશામાં અને પગને ખોલીને અને બંધ કરીને કરી શકાય છે, એક પગ સાથે અથવા પગને એકસાથે રાખીને, જુદી જુદી દિશામાં... હંમેશા હાડકાં અને સાંધાઓ પર પાણીની ઓછી અસરનો લાભ લે છે અને તેથી, ઈજાનું ઓછું જોખમ.
• કિક્સ: પીઠ સીધી અને પેટને મક્કમ રાખીને, નિતંબને સખત કરવા અને હિપ્સ અને પેટમાં સ્નાયુઓની સ્વર અને શક્તિ મેળવવા માટે, આગળની, બાજુની અને પાછળની બાજુએ પણ લાતો આપવામાં આવે છે. પેટ અને પગની ચરબી બર્ન કરવાની વૈકલ્પિક રીત.

તે પૂલમાં બંને પ્રેક્ટિસ કરી શકાય છે - પાણીમાં અને સમુદ્રમાં ચલાવવા માટે રચાયેલ ઉપકરણો સાથે પણ. 

એક્વેરનિંગ કસરતો ઝડપી દોડવા માટે અથવા મજબૂત કરવા અને ઇજાના પુનઃપ્રાપ્તિ માટે

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aqua-Boxing

એક્વા-બોક્સિંગ વ્યાખ્યા

• El aqua-boxing son ejercicios que combinan un entrenamiento aeróbico con los movimientos del combate corporal del boxeo con las artes marciales, el kárate e incluso el kickboxing; así pues, ejercitaremos con golpes, patadas y saltos.
• એક્વાબોક્સિંગની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, તમારે ફક્ત સ્વિમસ્યુટ અને ફોમ ગૉન્ટલેટ્સની જોડીની જરૂર છે.

ના ફાયદા એક્વાબોક્સિંગ:

• સામાન્ય રીતે, તે રક્તવાહિની તંત્રને સુધારે છે.
• Aumenta la coordinación y agilidad.
• સ્નાયુ પ્રતિકાર વધારે છે.
• શક્તિ સમૃદ્ધ થાય છે.
• Recíprocamente agudiza la resistencia física.
• Fortalece los músculos de los brazos y piernas.
• પેટને મજબૂત બનાવે છે.
• દરેક વર્ગમાં તમે 500 થી 1000 કેલરી બર્ન કરો છો તેમ વજન ઓછું કરો.
• Después de todo. incluso elimina el estrés.

Cómo hacer el ejercicio de el lazo de agua

• સૌ પ્રથમ, તમારે જ જોઈએ imitar el ejercicio de saltar el lazo o soga que utilizan mucho los boxeadores en sus entrenamientos.
• તેમાં પગની નીચેથી રોલ પસાર કરવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તેઓ એક સાથે કૂદકામાં ઉભા થાય છે, કાં તો પાછળની તરફ વળે છે અથવા ઘૂંટણને છાતી સુધી લાવે છે.
• Se intenta pasar la espuma por debajo de las piernas tantas veces como sea posible.
• Es importante respirar bien, porque puede ser un ejercicio agotador.
• Excelente para tonificar y hacer algo de cardio en la misma sesión.

એક્વા-બોક્સિંગ વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

એક્વા-યોગ

વ્યાખ્યા એક્વા-યોગ

• El Woga o aquayoga તે એક જળચર પ્રવૃત્તિ છે જેમાં આરામ અને ખેંચાણ, યોદ્ધાઓની આકૃતિઓ, સંતુલન, વળાંકો, મુદ્રાઓ અને પરંપરાગત યોગના શ્વાસોચ્છવાસની સમાન હિલચાલ હાથ ધરવામાં આવે છે પરંતુ તે વિશિષ્ટતા સાથે કે તમે પૂલમાં ડૂબી ગયા છો અને તે જોખમને પણ ટાળે છે. કઠોરતા.
• એ નોંધવું જોઈએ કે એક્વાયોગ, સ્ટેન્ડિંગ યોગની સાથે, પેટ અને શ્વાસ પર એકાગ્રતા સાથે વ્યવહાર કરે છે, તેમને હલનચલન સાથે જોડે છે.
• Y, de veras, que resulta una actividad muy apropiada para mujeres embarazadas.

જળચર યોગ ઉપચાર

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

આઈ-ચી

Ai-ચી શું છે

• એઇ-ચી es una forma de terapia acuática utilizado tanto como técnica de relajación, como para tonficicar el cuerpo a través del ejercicio físico y la rehabilitación.
• તેવી જ રીતે, આઈ-ચી બે માર્શલ આર્ટના ઉપયોગ પર આધારિત છે: વુશુ અને તાઈ ચી.

અય ચી વર્ગ

પૂલ રમતોનો પ્રથમ પ્રકાર

Aquarelax (ઉપચારાત્મક સ્વિમિંગ / Watsu)

ઉપચારાત્મક સ્વિમિંગને એક્વેરલેક્સ શું કહેવાય છે

• Primero que nada, la natación terapéutica llamada aquarelax o Watsu es una clase dinámica que procede dentro de la piscina y engloba meditación, estiramiento y ejercicios del core con el objetivo de adquirir una etapa profunda de relajación, probando sensaciones que envuelven todas las sensaciones.

વત્સુ નામ ક્યાંથી આવ્યું?

• Por otra parte, el Aquarelax también es llamado Watsu; nombre del cual proviene de la unión de dos palabras. Water (agua) y Shiatsu (antigua destreza japonesa que secunda procesos de sanación),.a.

Cómo son las clases de Aquarelax

• એક્વેરલેક્સ તે પાણીની હળવાશનો લાભ લઈને શરીરને પાણીમાં ડૂબવામાં આવે છે, જે તમને, સરળ રીતે, ફ્લોટિંગ મસાજનો આનંદ માણવા દે છે.
• તે પણ ઉલ્લેખ કરવો જોઈએ કે તેમાં શ્વસન કાર્ય અને તે જ સમયે શરીર અને મન બંનેની કાર્યાત્મક પ્રવૃત્તિનો સમાવેશ થાય છે.
• તે પાણીમાં સક્રિય છૂટછાટ હોવાથી, અમે સંકલન અને સંતુલન તાલીમ હાથ ધરીશું.
• En definitiva, en el Watsu, el objetivo es intercambiar la energía del entorno con el cuerpo.

Watsu, એક સમકાલીન કૌશલ્ય કે જે શરીર અને મનમાં સંતુલન હાંસલ કરવા માટે પ્રાચ્ય પદ્ધતિઓને જોડે છે.

• વાટ્સુમાં બાઉલનો ઉપયોગ કરવાના મહત્વના સંબંધમાં, તે પૂર્વની પ્રાચીન સંસ્કૃતિઓની માન્યતાઓનું સીધું પરિણામ છે, જે માનતા હતા કે રોગની ઉત્પત્તિ ઊર્જાસભર અસંતુલનમાં છે, જો કે બ્રહ્માંડ દરેક કોષમાં કંપન કરે છે અને દરેક અંગમાં.
• Consiguientemente, el Aqua Relax se reputa como una buena formula para cuidar distintas enfermedades.

Aquarelax ની પ્રેક્ટિસમાંથી તારવેલી ફાયદાકારક રોગનિવારક અસરો

• પ્રથમ, ગતિશીલતાને તીવ્ર બનાવો
• સાનુકૂળતાનો વિકાસ કરો
• માર્ગ દ્વારા, તે સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
• Cabe agregar que mejora notablemente la respiración
• ચિંતા અને તાણ ઘટાડે છે
• પીડા ઘટાડે છે
• અમે વધુ નિયમિત અને સુખદ ઊંઘ મેળવીએ છીએ
• શાંત પાચન
• છેવટે, તે હકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે.

ઘરે એક્વાજીમ રિલેક્સ એક્સરસાઇઝ કેવી રીતે કરવી

Haciendo el muerto en la piscina, સ્નાયુઓને આરામ કરવા અને અમારી પીઠમાંથી દબાણ દૂર કરવા, કારણ કે આ કસરત અમને વધુ આરામ માટે ઊંડા શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરવામાં મદદ કરે છે. 5 મિનિટ માટે પકડી રાખો.

એક્વા રિલેક્સઃ પાણીમાં રિલેક્સેશન થેરાપી

---

Aquagym ejercicios para adelgazar

Aquagym: ejercicios para adelgazar bajo el agua

પાણીની સરળ હિલચાલ તમને એક કલાકમાં મૂર્ખ બનાવવા દો નહીં તમે લગભગ 500 કેલરી બર્ન કરી શકો છો. Así, este deporte contribuye a aumentar la resistencia física y la fuerza muscular, al tiempo que reduce las grasas superfluas. Todo ello se refleja luego en una mejora generalizada del sistema cardiológico. Los ejercicios básicos son: levantar las rodillas, dar patadas, abrir y cerrar piernas, saltar, hacer balanceos,…y todo ello acompañado con diferentes movimientos de brazos y al son de la música. Al finalizar, se realizarán ejercicios de relajación para volver a la calma tras el ejercicio intenso.

 લીન માસ જનરેટ કરીને એક્વાજીમ સાથે વજન ઘટાડવાની 10 ટીપ્સ

Sugerencias para un mayor adelgazamiento en la clase de aquagym

1. સૌ પ્રથમ, શક્ય તેટલું, તમારા હૃદયના ધબકારા 80 થી ઉપર રાખોતમારી મહત્તમનો %.
2. બીજું, haz cambios de ritmo; con recuperaciones de 15 a 30” entre los segmentos de más intensidad.
3. Incrementa el tiempo de entrenamiento.
4. સમગ્ર દિનચર્યા દરમિયાન વૈકલ્પિક રીતે સ્પ્રિન્ટ કરો.
5. 3 દિવસના આરામ સાથે અઠવાડિયામાં 4 થી 3 દિવસ વધુ કે ઓછા સમયમાં તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
6. વધુમાં, તાલીમ સામગ્રી સાથે ટ્રેન: સ્વિમિંગ પેડલ્સ, પુલબોય અને ફિન્સ.
7. Regularmente incrementa los espacios de tiempo en que realizas el ejercicio sosteniéndote en flotación (જમીનને સ્પર્શ કર્યા વિના).
8. ઠંડા પાણીના પૂલમાં કસરત કરો, ya que en agua fría requiere que el cuerpo queme más calorías para equilibrar las bajas temperaturas. Y, sobre todo, evita las piscinas climatizadas para hacer deporte en la piscina (por tal de no sufrir daños en tu salud).
9. છેલ્લે, સમગ્ર પ્રવૃત્તિ દરમિયાન હાઇડ્રેટ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

કસરતો જળચર વજન ઘટાડવા માટે અસરકારક પરિણામો સાથે

વજન ઘટાડવા માટે એક્વાજિમ હલનચલન

• 1. પ્રથમ ચળવળ હાથ ધરવામાં આવે છે જેથી તેમને વ્યક્તિગત રીતે આગળ અને પાછળ ખસેડવામાં આવે અમે પેટને સંકોચન કરીને, તળિયે સ્પર્શ કરીએ ત્યાં સુધી કૂદીએ છીએ તે જ સમયે આપણે દરેક ખેંચાયેલા પગને આગળથી પાછળ ખસેડીએ છીએ.
• 2. નાના કૂદકા લો ઘૂંટણની વિરુદ્ધ હાથને સ્પર્શ સાથે para fortalecer al mismo tiempo las piernas, glúteos, espalda, abdominales, brazos y pectorales.
• 3. Agárrate al borde de la piscina con los brazos flexionados y તમારા પગને એકસાથે આગળ અને પાછળ ખેંચો તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવીને તમારા લૅટ્સ અને પેટને મજબૂત કરો.
• 4. Apoyado en la pared intenta તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી તરફ વાળીને તમારા એબીએસને સંકોચન કરો અને બંને પગને ડાબેથી જમણે ફેરવીને વારંવાર સંયુક્ત હાવભાવ કરે છે.
• 5. ખભાની ઉંચાઈ સુધીના પાણીને આવરી લેતા અને સમાન સ્તરે અલગ પડેલા હાથ, તેમને આગળ લાવીને કૂદકા કરો તે જ સમયે તમે જોડાઓ અને તમારા પગ અલગ કરો.
• અસરકારક પરિણામો મેળવવા માટે ચળવળની આ દરેક શ્રેણીને 20 વખત કરવાનું વધુ સારું છે. Si sigues de manera adecuada las instrucciones de la tabla de ejercicios que te proponemos podrás presumir muy pronto de un cuerpo diez.

વજન ઘટાડવા માટે પાણીમાં નિયમિત કસરત કરો

---

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાજીમ આદર્શ છે

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક્વાજીમના ફાયદા

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન એક્વા-ફિટનેસના ફાયદા

• સગર્ભાવસ્થાના નવ મહિના દરમિયાન સ્ત્રીને જે ફેરફારો થાય છે, જેમ કે પગ, પગ અને પગની ઘૂંટીઓમાં સોજો, વધુ પડતું વજન, વેરિસોઝ વેઇન્સ અથવા હેમોરહોઇડ્સ વગેરેને કસરત દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
• Según concluyen diversas investigaciones, uno de los que pueden aportar más beneficios es la gimnasia acuática, de forma especial en la reducción del dolor lumbar.
• Tal y como ya hemos dicho, el aquagym, favorece el flujo sanguíneo, puesto que la presión hidrostática facilita el retorno venoso, mejorando la circulación y disminuye el edema, situación particularmente favorable para embarazadas y portadores de várices.

Previamente la mujer embarazada debe consultar con el médico si es adecuado el aqua-fitness para ella

જો કે સગર્ભા સ્ત્રીએ પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ કે તેના માટે આ પ્રકારની કસરત કરવી યોગ્ય છે કે નહીં, પરંતુ સત્ય એ છે કે એક્વાજીમ આરામ આપે છે, વધુ પડતી કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, રક્ત પરિભ્રમણ સુધારે છે અને સ્ત્રીને વધુ વજનનો અનુભવ થતો નથી. પેટની.

સગર્ભા સ્ત્રીઓએ એક્વાજીમ કેવી રીતે કરવું જોઈએ

સગર્ભા સ્ત્રીઓ દરેક એકની શક્યતાઓ સુધી પસંદ કરેલી પ્રવૃત્તિ કરે છે. મર્યાદા દરેક વ્યક્તિ દ્વારા નક્કી કરવામાં આવે છે. જો જરૂરી હોય તો, શિક્ષક વર્ગ ચાલુ રાખવા માટે વિકલ્પો આપશે.

વર્ગ દરમિયાન, સામાન્ય હલનચલન અને પાણીમાં ચાલવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, તેમજ હાથપગને સ્વર કરવા માટે કસરતો કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

Cabe destacar que los especialistas aconsejan la práctica de ejercicio adaptado al período de embarazo y al estado físico de la mujer embarazada, así como otorgar unos minutos a las técnicas de respiración y relajación.

સગર્ભા સ્ત્રીઓની કસરતની તીવ્રતા અલગતામાં માપવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.

કેટલાક અંગ્રેજી સંશોધકો (અથવા નીલ, 1992), જો કે, સગર્ભા સ્ત્રીઓને કસરતની તીવ્રતા માપવા માટે ઉપયોગમાં લેવાતા એકલતામાં પ્રયત્નોની વ્યક્તિલક્ષી ધારણા હોય તેવી ભલામણ કરતા નથી.

ચાર અલગ-અલગ કસરત કાર્યક્રમો (વૉકિંગ, સાઇકલિંગ, ઍરોબિક સર્કિટ) માં ગર્ભાવસ્થાના બીજા અને ત્રીજા ત્રિમાસિક ગાળામાં સ્ત્રીઓમાં હૃદયના ધબકારા અને પ્રયત્નોની ધારણાની તુલના કરતા, અંગ્રેજીએ નોંધ્યું કે ડેટા નોંધપાત્ર રીતે સહસંબંધ ધરાવતા ન હતા, અને 54 શેક્સની ભૂલના માર્જિન રજૂ કર્યા હતા. પ્રતિ મિનિટ.

સગર્ભા સ્ત્રીઓના મહત્તમ હૃદય દરની ટકાવારીની દ્રષ્ટિએ તીવ્રતા

મહત્તમ સૈદ્ધાંતિક હૃદય દરની ગણતરી આ રીતે કરી શકાય છે: 220-વય.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે, પ્રતિ મિનિટ 140 ધબકારાથી વધુ ન રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.

સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે એક્વાટિક કસરતો સાથેનો વિડિઓ

---

વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમ

વરિષ્ઠ લોકો માટે એક્વાજીમનો લાભ

વૃદ્ધો માટે એક્વાજિમ: વિજેતા પૂલ રમત

El acierto y reinante triunfo de la practica de aquagym en mayores

પુખ્ત વયના લોકોમાં એક્વેમ પૂલ સ્પોર્ટ્સમાં પ્રવર્તતી સફળતા એ જલીય પ્રવૃત્તિ દ્વારા આપવામાં આવતા નીચેના ગુણોમાંથી ઉદ્ભવે છે:

• સંગીત: કોઈપણ પ્રકારની વ્યાયામ કરતી વખતે અમને આરામ કે સક્રિય કરવામાં મદદ કરે છે.
• Las propiedades del medico acuático: que hacen con un menor esfuerzo, debido a la flotabilidad de nuestros cuerpos, que realicemos los mismo ejercicios que haríamos fuera del agua sin sentir tanto cansancio. Hace posible una serie de ejercicio imposibles de realizar fuera del mismo o que nuestra temperatura corporal sea mucho más agradable.
• સામગ્રીનો ઉપયોગ: દરેક વ્યક્તિની શક્યતાઓ અને લાક્ષણિકતાઓને અનુરૂપ પ્રયત્નોને અનુકૂલિત કરવામાં અમને મદદ કરે છે, પાણીને વધુ કે ઓછું પ્રતિકાર પ્રદાન કરે છે.
• પાણીનું તાપમાન: સામાન્ય રીતે 28º અને 31º વચ્ચે જે કસરતને વધુ સુખદ બનાવે છે, અમને આરામ કરવામાં મદદ કરે છે.

60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે એક્વાજીમ કસરત

---

---

Traje de baño ideal Aquagym

¿Qué forma de traje de baño debo usar para el aquafitness?

વોટર સ્પોર્ટ્સની પ્રેક્ટિસ કરવા માટે યોગ્ય કપડાં કેવી રીતે પસંદ કરવા

એક્વાજીમ સ્વિમસ્યુટની આવશ્યક વિશેષતાઓ

• Resistencia al cloro: Para clases una o dos veces a la semana, hasta 100 horas de uso.
• છાતીનો ટેકો: સ્વિમસ્યુટમાં એકીકૃત નિશ્ચિત પેડિંગને કારણે સારો ટેકો અનુભવો.
• તે અમને આરામદાયક લાગે છે: traje de baño o bañador para muchos representa todo un reto, eso porque no siempre nos sentimos 100% seguros de nuestro cuerpo, por lo que es importante sentirnos cómodos tanto estética como a nivel práctica en nuestra ropa.Encuentra el modelo de traje que mejor vaya contigo, pero que además facilite tus ejercicios dentro del agua, porque sacrificar lo estético por la comodidad en este caso no es una buena decisión.
• Costos y materiales según nuestro nivelજો અમને પરફેક્ટ કપડા ગમે છે, તો અમારી પાસે એકદમ નવા અને મોડલ પહેરવા માટે એક વધુ જગ્યા હશે, પરંતુ જો અમે થોડા સમય પછી વર્ગો લેવાનું શરૂ કરી રહ્યા છીએ, તો અમે ગુણવત્તા અને ખર્ચ ઉમેરીશું સમજદાર, કારણ કે આપણે આ રમતની પ્રેક્ટિસ કરવાની વધુ પ્રતિબદ્ધતા છે, વર્ગો લેવા અથવા પૂલમાં જવા માટે વધુ કપડાંની જરૂર પડશે, અલબત્ત, જો તે બાળકો માટે ઉનાળાનો કોર્સ છે, તો ચાલો સારા, સુંદર અને સસ્તા કપડાં પસંદ કરીએ, અને જો અમારી પાસે સ્વિમિંગ સ્કૂલમાં સબ્સ્ક્રિપ્શન અથવા સભ્યપદ હોય તો ચાલો થોડું વધુ રોકાણ કરીએ.
• કપડાંની સંભાળ Humedad, sol, cloro y falta de limpieza son fatales para las prendas de nado, la calidad puede ser superior y destacada, pero si no cuidamos las prendas en lo más básico probablemente estas nos durarán menos, o poco a poco se desgastará más rápido.

એક્વાફિટનેસ કરવા માટે આદર્શ સ્વિમવેરનો પ્રકાર

એક્વા-ફિટનેસ માટે સ્વિમસ્યુટ પર સૂચનો

સૌપ્રથમ, તમારે તમારા બસ્ટને સુરક્ષિત રાખવા માટે મજબૂત સમર્થનની જરૂર છે, એટલે કે જો તમે સ્ત્રી હોવ તો બિલ્ટ-ઇન બ્રા સાથે સ્વિમસ્યુટ જોવાનું સૂચન કરવામાં આવે છે.

Trajes de baño con forma cruzada

એક તરફ, તે ઉલ્લેખનીય છે કે ક્રોસ-આકારના સ્વિમસ્યુટ તેમના બિલ્ટ-ઇન ફોમ કપને કારણે બસ્ટને વધુ સારી રીતે હાઇલાઇટ કરે છે અને ટેકો આપે છે.

Trajes con la espalda en forma de U

બીજી તરફ, તે સુટ્સ કે જેમાં યુ-આકારની પીઠ હોય છે તેનો અર્થ એ છે કે સ્વિમસ્યુટ પહેરવા અને ઉતારવા માટે સરળ છે, અને હિપ્સ પર એકઠા થવાથી તે વધુ સ્ટાઇલિશ બને છે.

Cómo escoger la ropa adecuada para practicar aquagym según ubicación piscina

ઇન્ડોર પૂલ માટે શ્રેષ્ઠ કપડાં અને સ્વચ્છતા

• ઇન્ડોર પૂલમાં, સૌથી વધુ રસ એ છે કે આરામદાયક હોવું, ઘર્ષણ અટકાવતા કાપડનો ઉપયોગ કરવો અને જે અમને સૌથી વધુ સરળતા સાથે સ્વિમિંગ અથવા રમતગમતનો આનંદ માણવામાં મદદ કરે છે.
• Los bañadores de lycra especiales para el cloro aunque nos puedan costar un poco más van a durarnos más tiempo. Muchas personas que hacen aquagym cambian cada año su bañador porque aunque solo vayan dos veces a la semana a la piscina al final de temporada está como desgastado, transparente y con la goma desgastada.
• પાણીમાંથી બહાર નીકળતી વખતે પગ લપસી ન જાય અને જો શક્ય હોય તો પગના અંગૂઠાને ફ્લિપ ફ્લોપ ન થાય તેવા પગરખાં પહેરવા ખૂબ જ જરૂરી છે અને જો આપણે આ પ્રકારનાં ફૂટવેરનો દુરુપયોગ કરીએ તો ચાલવાની અમારી રીત પર ફરજ પડશે.
• . જ્યારે આપણે સવલતોની અંદર હોઈએ ત્યારે ફુટવેર પહેરવા જરૂરી છે, જેમાં ફુવારો પણ સામેલ છે અને સૌથી વધુ, જો આપણે આપણા પગને સુરક્ષિત ન રાખીએ તો આપણે ફૂગ પકડી શકીએ છીએ.
• La toalla que usemos puede ser de microfibra o de un material natural, lo importante es que si la usamos al salir del agua la cambiemos después de ducharnos, pues si usamos la misma toalla al salir de la ducha volvemos a ponernos cloro en la piel limpia.
• સ્નાન કર્યા પછી, સ્વિમસ્યુટ અને પગરખાંને નરમ જેલથી ધોવા અને વધુ પડતા દબાણ વિના હળવા હાથે વીંછળવું મહત્વપૂર્ણ છે કારણ કે આપણે કાપડને નુકસાન અથવા વિકૃત કરી શકીએ છીએ. .
• એકવાર અમે ઘરે પહોંચ્યા પછી, અમે ટુવાલને હળવા ડિટર્જન્ટથી ધોઈએ છીએ અને બધા કપડાંને વધુ ખેંચ્યા વિના અને જો શક્ય હોય તો, છાયામાં કપડાની પિન વગર લટકાવીએ છીએ.
• જો કેપ ફેબ્રિકની બનેલી હોય, તો આપણે સ્વિમસ્યુટની જેમ જ કરીશું અને જો તે પ્લાસ્ટિકની છે, તો અમે તેને હળવા સાબુથી સારી રીતે ધોઈશું અને તેને સૂકવ્યા પછી તેના પર ટેલ્કમ પાવડર નાખીશું જેથી તે ભેજને શોષી લે. .

આઉટડોર પૂલ માટે શ્રેષ્ઠ કપડાં અને સ્વચ્છતા

• આ કિસ્સાઓમાં આપણે ઇન્ડોર પૂલમાં ઉલ્લેખિત ભલામણોને અનુસરી શકીએ છીએ પરંતુ આપણે શક્ય તેટલી આપણી ત્વચાને સુરક્ષિત રાખવા માટે પણ પ્રયાસ કરવો જોઈએ.
• આ કરવા માટે, અમે સૂર્ય સુરક્ષા સાથે સ્વિમવેરની પસંદગી કરી શકીએ છીએ, એવા કાપડ કે જે સૂર્યના કિરણોને અમારી ત્વચાના સંપર્કમાં આવતા અટકાવે છે.
• ચાલો મંજૂર સનગ્લાસ ભૂલી ન જઈએ અને ફૂટવેર પહેરીએ જે આપણા પગને બળતા અટકાવે છે અને જે નહાવાના સ્થાન માટે આરામદાયક અને યોગ્ય છે.
• Si nos bañamos en zona de piedras o zona resbalosa es importante usar zapatillas especiales para el baño. 

---

એક્વાજિમ પૂરક સામગ્રી

એક્વાજીમ કરવા માટે શું જરૂરી છે?

એક્વાજીમમાં વપરાતી સામગ્રી

આગળ, અમે એક્વાજિમમાં સૌથી વધુ ઉપયોગમાં લેવાતી એક્સેસરીઝનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ અને પછી વિગતોમાં જઈએ છીએ:

Las clases de agua aeróbica por lo general incluyen el equipo básico de la piscina. Tu piscina local también puede proporcionar el equipo principal como cintas para correr, bicicletas y máquinas elípticas de agua. También puedes comprar equipo para ayudar a aumentar la eficacia de tu tiempo en la piscina.

1er accesorio para Aquagym

Churros para aqua-fitness

એક્વા-ફિટનેસ માટે Churros કિંમત

Bestway 32108 – Churro Piscina Aqua Bones, 1 unidad [colores surtidos]

[એમેઝોન બોક્સ= «B00NGIE3X8» button_text=»ખરીદો» ]

હેપી પીપલ ચુરો ફ્લોટ, 161" x 8", મિશ્રિત રંગો

[એમેઝોન બોક્સ= «B000PTQ8DO» button_text=»ખરીદો» ]

Solmar – Churro para Nadar, Flotador Espuma ,Palo Flotador, Tubo Espuma para Piscina, Espagueti de Espuma 6 X 150cm ,Disponible Elige el Color Que más te guste

[એમેઝોન બોક્સ= «B08SKNTJ3F» button_text=»ખરીદો» ]

મોન્ડો - ચુરો ફોમ ફ્લોટ (15973)

[એમેઝોન બોક્સ= «B003OBDKZE» button_text=»ખરીદો» ]

2º accesorio para Aquagym

Utilizar aletas como accesorio

હાથની ફિન્સ અને પ્રતિકારક મોજા. El mercado está lleno de opciones aquí. Este equipo está diseñado para ayudar a mejorar tu entrenamiento de fuerza en el agua

એક્વાજીમ માટે ફિન્સથી મને કેવી રીતે ફાયદો થાય છે?

પૂલમાં, તેઓ તમને પ્રતિકાર અને તેથી સહનશક્તિ આપે છે. તેઓ તમારા પગને તાલીમ આપવાનું સરળ બનાવે છે અને તેના બદલે શરીરના અન્ય ભાગો, ખાસ કરીને એબ્સ અને ગ્લુટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. બ્લેડ જેટલી લાંબી છે, તેટલા વધુ પ્રયત્નોની જરૂર પડશે.

• ઓછી આવર્તન પરંતુ વધુ ગ્લાઈડ અને સ્પીડ, તમારા આખા લોઅર બોડી અને એબીએસને સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ આપે છે.
• Dado que tiene la velocidad y la energía adicionales, sus entrenamientos serán divertidos y más fructíferos. ‍
• Las aletas son como un peso extra en tus piernas que se usa para agregar resistencia a tu natación.
• તમે સમાન સંખ્યામાં લેપ્સ સ્વિમ કરો છો પરંતુ બમણી તાલીમ મેળવો છો.

Para mejorar los ejercicios en el agua y potenciar los beneficios del aquagym,existen un conjunto de accesorios piscina que ayudan a augmentar el esfuerzo y la resistencia en el agua. Así tanto los beneficios como el propio ejercicio dentro del agua serán mayores. Estos accesorios además te permiten realizar una serie de ejercicios concretos que te ayudaran a  trabajar partes más concretas de tu cuerpo, como las piernas o los brazos. Muñequeas o tobilleras lastradas para aumentar la resistencia, guantes de membrana, cinturones, mancuernas o incluso un step de aquagym pueden ser el complemento perfecto para ayudarte con las sesiones de gimnasia dentro del agua.

એક્વાજીમ માટે ફિન્સની કિંમત

ક્રેસી રોન્ડિનેલા - નવા નિશાળીયા અને સ્નોર્કલિંગ માટે ઉચ્ચ સ્તરની ફિન્સ

[એમેઝોન બોક્સ= «B000NROI30» button_text=»ખરીદો» ]

ક્રેસી અગુઆ શોર્ટ, યુનિસેક્સ એડલ્ટ સ્નોર્કલિંગ ફિન્સ

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

મેરેસ હર્મેસ - યુનિસેક્સ ફિન્સ

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

એરેના પાવરફિન પ્રો ફિન, યુનિસેક્સ એડલ્ટ

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

3er accesorio para Aquagym

Tabla y Step para aquaym

Características Step para aquaym

• એક્વાજીમ સ્ટેપ: પૂલના તળિયે રહેવા માટે અને પાણીમાં કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે વજનવાળું પગલું. પગની કસરતમાં તમને મદદ કરવા માટે આદર્શ.

એક્વાઇમ માટે પગલાની કિંમત

Leisis 0103068 Aquastep, પીરોજ વાદળી, એક કદ

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

બેકો યુનિસેક્સ - પુખ્ત એક્વાસ્ટેપ-96040 એક્વાસ્ટેપ મિશ્રિત/મૂળ એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B019HI2PMG» button_text=»ખરીદો» ]

Softee 24236.028 Steps de Aquafitness Aquastep, Azul, S

[એમેઝોન બોક્સ= «B0721TBZKR» button_text=»ખરીદો» ]

Softee AQUASTEP Step lastrado para la Piscina

[એમેઝોન બોક્સ= «B00J7PAOFU» button_text=»ખરીદો» ]

4º accesorio para Aquagym

Pesas y mancuerna de espuma para aquaeróbic

ફોમ ડમ્બેલ્સ. હલકો અને વહન કરવા માટે સરળ, પરંતુ જ્યારે તમે તેને પાણીની અંદર ઉપાડો ત્યારે ખૂબ ભારે; ડમ્બેલ્સ વિવિધ પ્રકારના પ્રતિકાર વિકલ્પોમાં આવે છે.

હાથની કસરતો માટે બંધ સેલ ફીણ ​​વજન. પ્રવાહ અથવા એક્વા જોગિંગ સામે ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરવા માટે યોગ્ય છે. તેનો ગોળાકાર આકાર તમને બાજુની કસરતો કરવાની પણ મંજૂરી આપે છે.

Precio Pesas y mancuerna de espuma para aquaeróbic

2 Mancuernas Neopreno 1KG | Entrenamiento en casa | Resistentes Agua

[એમેઝોન બોક્સ= «B08T63J6GG» button_text=»ખરીદો» ]

સ્પીડો એક્વા ડમ્બેલ ફિન્સ, પુખ્ત યુનિસેક્સ, વાદળી, એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B004CYXDAO» button_text=»ખરીદો» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (જોડીમાં વેચાય છે)

[એમેઝોન બોક્સ= «B01C9MU966″ button_text=»ખરીદો» ]

BECO Aqua – Mancuernas para uso acuático (2 unidades, tamaño mediano)

[એમેઝોન બોક્સ= «B000KFB0G8» બટન_ટેક્સ્ટ=»ખરીદો» ]

5º accesorio para Aquagym

Tobilleras de espuma para aquaerobic

પાણીનું વજન. પગની ઘૂંટી અથવા કાંડા પર પટ્ટાનું વજન પૂલમાં હાથ અને પગની હિલચાલ સામે પ્રતિકાર વધારે છે. પ્રતિકાર વિકલ્પોની શ્રેણીમાં પણ ઉપલબ્ધ છે.

એક્વાએરોબિક્સ માટે ફોમ એંકલેટ્સની કિંમત

સ્વેલ્ટસ એડજસ્ટેબલ વોટર વેઈટસ એક્વા બેન્ડ, 2X 500 ગ્રામ

[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»ખરીદો» ]

એક્વાજીમ માટે EFFEA 482 વેઇટેડ બ્રેસલેટ, બ્લુ

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»ખરીદો» ]

સોફ્ટી ઇક્વિપમેન્ટ એક્વેરોબિક નેમો એન્કલ બ્રેસ-પેર, વિવિધ, એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B00H2J7OUQ» button_text=»ખરીદો» ]

લીસીસ 0101030 કાંડાબંધ-એંકલેટ, જાંબલી, એક કદ

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»ખરીદો» ]

6º accesorio para Aquagym

Cinturón para aqua fitness

Cinturón de flotabilidad. આ બેલ્ટ તમારા માથાને પાણીની ઉપર ઊંડાણમાં રાખવામાં મદદ કરે છે, જ્યારે તમારા હાથ મુક્ત રાખે છે. તમે પાણીમાં પગ મૂક્યા વિના તમારા હાથનો ઉપયોગ કરીને દોડી શકો છો, વજન ઉપાડી શકો છો અને અન્ય કસરતો કરી શકો છો.

એક્વા ફિટનેસ બેલ્ટની કિંમત

બેકો વોટર સ્પોર્ટ્સ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝ અને ફિટનેસ ટ્રેનિંગ એક્વા જોગિંગ બેબેલ્ટ બ્લુ

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

એવરેસ્ટ ફિટનેસ સ્વિમિંગ બેલ્ટ વોટર સ્પોર્ટ્સ અને ટ્રેનિંગ - સ્વિમિંગ માટે ફ્લોટિંગ બેલ્ટ અને 100 કિગ્રા સુધી એક્વાજોગિંગ માટે એડજસ્ટેબલ - બબલ પૂલ બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

બેકો - વોટર સ્પોર્ટ્સ માટે પ્રશિક્ષણ પટ્ટો

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»ખરીદો» ]

સોફ્ટી ઇક્વિપમેન્ટ 0018001 એક્વાફિટનેસ બેલ્ટ, મહિલા, સફેદ, એસ

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

7º accesorio para Aquagym

સ્વિમ બોર્ડ

સ્વિમિંગ બોર્ડ. એકવાર તમારી પાસે આ સસ્તું, હળવા વજનના પૂલ ટૂલ્સમાંથી એક હોય ત્યારે તમે ઝડપથી સ્વિમ બોર્ડની ઘણી કસરતો શીખી શકશો.

કેટલાક પૂલ "બોર્ડ બેઝબોલ" જેવી ટીમ સ્પોર્ટ્સ પણ ઓફર કરે છે (બેઝબોલ વિચારો, પરંતુ તમે બોર્ડનો ઉપયોગ બેટ તરીકે કરો છો).

સ્વિમ બોર્ડ કિંમત

સોફ્ટી 0020201 - સ્મોલ સ્વિમિંગ બોર્ડ

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»ખરીદો» ]

યુરોકિક બબલ – સ્વિમિંગ બોર્ડ, 47 x 28, યુરોકિક

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Tabla, Azul, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 Tabla, Azul, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»ખરીદો» ]

8º accesorio para Aquagym

Pullboys

Precio Pullboys

એરેના ફ્રીફ્લો પુલબુય સ્વિમિંગ તાલીમ સાધનો, યુનિસેક્સ, બ્લેક/ગ્રે, યુનિવર્સલ

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»ખરીદો» ]

ARENA યુનિસેક્સ એડલ્ટ - સ્વિમિંગ માટે સ્વિમિંગ તાલીમ સામગ્રી, કદ 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»ખરીદો» ]

સોફ્ટી ઇક્વિપમેન્ટ 0019742, પુલ બોય, વ્હાઇટ, એક સાઇઝ

[એમેઝોન બોક્સ= «B00H9GZBPC» button_text=»ખરીદો» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board Niños Adultos Piscina Natación Seguridad Entrenamiento

[amazon box=»B089M873V4″ button_text=»ખરીદો» ]

9º accesorio para Aquagym

સ્થિર સ્વિમિંગ માટે રબર બેન્ડ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ

સ્ટેટિક સ્વિમિંગ ટ્રેનિંગ બેલ્ટનું વર્ણન

• સ્થિર સ્વિમિંગ પ્રશિક્ષણ પટ્ટો તમને પૂલ અથવા નાની જગ્યાઓમાં તાલીમનું પ્રદર્શન વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે, તે તમને તમારા હાથ અને પગમાં ચળવળની સ્વતંત્રતા સાથે કોઈપણ શૈલીમાં તરવાની મંજૂરી આપે છે, સઘન તાલીમ આપે છે, લાંબા સમય સુધી અને સ્પ્રિન્ટ બંને, તે આવશ્યક છે. જળચર તાલીમ માટેનું સાધન.
• No produce tirones al nadar debido a la elasticidad de su cinta de resistencia y longitud ajustable a cualquier tamaño de piscina pequeña, grande o espacio, e incluso mar y entrenar con toda la seguridad necesaria.
• El cinturón de natación requiere el anclaje exterior en cualquier zona cercana al punto donde se realiza el entrenamiento de natación, puntos como escaleras o una columna cercana, son puntos idóneos para su sujeción.
• બેલ્ટ અને સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે સ્થિર સ્વિમિંગ એ કસરતને સ્થિર રીતે કરવામાં તેની વૈવિધ્યતાને કારણે ખૂબ ભલામણ કરેલ વિકલ્પ છે.

Precio Gomas y cintas elásticas para natación estática

નાડાથલોન 001 સ્ટેટિક સ્વિમર, યુનિસેક્સ પુખ્ત, વાદળી, એક કદ

[એમેઝોન બોક્સ= «B07B4WY8QR» button_text=»ખરીદો» ]

GOLDFIT Nadathlon સ્ટેટિક સ્વિમિંગ બેલ્ટ, પૂલમાં સ્વિમિંગ માટે પ્રતિકારક સ્થિતિસ્થાપક રબર બેન્ડ દોરડું, માઇક્રોફાઇબર ટુવાલ અને કેસ. તાલીમ માટે સ્વિમ બેલ્ટ કમર હાર્નેસ કીટ.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta Cinturón de Entrenamiento de natación Cuerda Piscina Nadar Adjustable Cinturón de Resistencia Estacionario para Natación

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»ખરીદો» ]

KIKILIVE Cinturón de natación para Exteriores, cinturón de Entrenamiento de natación, cinturón de Resistencia para natación, Cuerda elástica Duradera para Entrenamiento de Piscina

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»ખરીદો» ]

10º accesorio para Aquagym

Balones o fitballs

Precio Balones o fitballs

વાબોબા- સર્ફ વોટર બાઉન્સિંગ બોલ, કલર સની તરંગો (AZ-103-SW)

[amazon box=»B07Z6V1RX6″ button_text=»ખરીદો» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Color pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP – જાયન્ટ ઇન્ફ્લેટેબલ સર્કલ બોલ, વ્યાસ 107 સેમી, 3 વર્ષ

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

બીચ બોલ Ø આશરે 25 સેમી - ઇન્ફ્લેટેબલ બોલ - બાળકો અને બાળકો માટે બીચ બોલ - બીચ અને સ્વિમિંગ પૂલ માટે સ્વિમિંગ પૂલ

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ખરીદો» ]

11º accesorio para Aquagym

એક્વાપેક

Aquagym માટે વર્ણન પૂરક: Aquapac

• Uso normal de la pantalla táctil y de los botones a través de la funda.
• Flotación: depende del peso de los diferentes Smartphones, realice la prueba en una barreño.
• સ્ટ્રેપ અથવા એડજસ્ટેબલ મોબાઇલ સ્ટ્રેપ સાથે સપ્લાય કરવામાં આવે છે.
• તે ધૂળ, ગંદકી અને ધૂળ સામે પણ રક્ષણ આપે છે.

Precio Aquapac

આઈપેડ/ટેબ્લેટ ગ્રે/પારદર્શક મોટા ફોર્મેટ માટે એક્વાપેક 668 વોટરપ્રૂફ કેસ

[એમેઝોન બોક્સ= «B0044LZAA6″ button_text=»ખરીદો» ]

Aquapac Bolsa Estanca para Aparatos Eléctricos L, 29 cm, Gris (Transparente/Gris)

[એમેઝોન બોક્સ= «B0012BY2R8″ button_text=»ખરીદો» ]

Aquapac 348 Estuche estanco para aparatos eléctricos Transparente/Gris

[એમેઝોન બોક્સ= «B0044LS7YM» button_text=»ખરીદો» ]

Aquapac iPhone 6+ સમાન કેસ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]

---

એક્વાજીમ સંગીત

એક્વેરોબિક: સંગીતની લયને અનુસરો

પૂલમાં રમતો રમવા માટે મેલોડી

જેમ કે આપણે આ સમગ્ર એન્ટ્રીમાં સમજાવતા આવ્યા છીએ, એક્વાજીમ એ એક પ્રકારનો નીચી-અસરકારક જળચર જિમ્નેસ્ટિક્સ છે જેનો સમયગાળો આશરે 45 મિનિટનો હોય છે અને, ક્વેકમાં મધ્યમ શક્તિ સાથે. રક્તવાહિની કાર્ય અને પાણીમાં સામાન્ય ટોનિંગ કસરતો કરવા માટે સંગીતની લય માટે વિવિધ સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.

ઉપરાંત, સંગીતના ધબકારા સાથે તેઓ નિયંત્રણ કરે છેas pulsaciones haciendo que el organismo responda ante ellos.

ટોપ એક્વાજીમ સંગીત

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

એક્વા જિમ મ્યુસિયા લેટિન હિટ્સ 2021