فهرست مطالب صفحه
در این ورودی از Ok Pool Reform ما در مورد اینکه شنا چقدر برای کاهش وزن (کاهش وزن) مفید است با شما صحبت خواهیم کرد.
آیا شنا ورزش خوبی برای کاهش وزن است؟
زمانی که افراد تصمیم به کاهش وزن می گیرند، اولین اولویتی که دارند این است که عضویت در باشگاه خود را دریافت کنند.
با این حال، برای متحول کردن بدن خود نیازی به پیوستن به باشگاه ندارید. این یک واقعیت است که با فعالیت هایی که از آن لذت می برید، مانند شنا، می توانید نتایج ایده آلی کسب کنید.
به گفته فرانکلین آنتونیان، مربی شخصی و تناسب اندام، شنا نه تنها بهترین راه برای خنک شدن در روزهای گرم تابستان است، بلکه یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن نیز می باشد. همانطور که می توانستید بدوید، می توانید به راحتی همان مقدار وزن را با کمک تمرینات شنا کم کنید. خوب، پس از شنا، می توانید وزن خود را با استفاده از a کنترل یا بررسی کنید ماشین حساب کالری برای کاهش وزن.
فواید شنا برای کاهش وزن چیست؟
برای بسیاری از افراد، تلاش برای کاهش وزن می تواند مانند یک نبرد دشوار به نظر برسد. اما فعالیت های زیادی وجود دارد که می تواند به شروع سریع سفر کاهش وزن شما کمک کند و شنا یکی از آنهاست.
در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا شنا می تواند برای کاهش وزن موثر باشد:
- اول از همه، شنا یک ورزش عالی برای قلب و عروق است. باعث پمپاژ قلب می شود و به سوزاندن کالری کمک می کند. علاوه بر این، کم ضربه بودن، به مفاصل و ماهیچه ها آسیب نمی رساند.
- دوم، شنا می تواند به افزایش توده عضلانی کمک کند. ماهیچه های قوی تر به بهبود متابولیسم کمک می کند، که می تواند در طول زمان منجر به کاهش وزن بیشتر شود.
- در نهایت، شنا نیز می تواند به کاهش سطح استرس کمک کند. هنگامی که استرس دارید، بدن شما کورتیزول تولید می کند که می تواند منجر به افزایش وزن شود. بنابراین با کاهش استرس از طریق شنا، ممکن است بتوانید به طور غیرمستقیم کاهش وزن را افزایش دهید.
اگر به دنبال تمرینی هستید که به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما کمک کند، شنا یک گزینه عالی است. امروز آن را امتحان کنید
3 نکته شنا برای کاهش وزن با شنا
فرقی نمی‌کند که برای کاهش وزن، افزایش تون عضلانی یا حتی تغییر تمرین شنا می‌کنید، در اینجا به بهترین نتایجی که بعد از شنا برای کاهش وزن می‌گیرید، می‌پردازیم.
پیشنهاد اول: صبح قبل از غذا شنا کنید
- خوب، شنا کردن در صبح برای همه خوب نیست، با این حال، اگر قبل از کار استخر دارید، ارزش امتحان کردن را دارد. بیدار شدن در صبح و رفتن به شنا به بدن شما کمک می کند تا سریعاً آماده استفاده از چربی ذخیره شده در بدن برای انرژی باشد. نیک ریزو، مربی و مدیر تناسب اندام در RunRepeat.com می‌گوید: «شنا نه تنها یک تمرین هوازی خوب است، بلکه یک تمرین کل بدن است، بنابراین می‌توانید نتایج عالی از آن بگیرید.» و می توانید این نتایج را با این ماشین حساب کاهش وزن آنلاین رایگان تأیید کنید.
قوی تر و سریعتر شنا کنید
- وقتی تازه شروع می کنید، شنا کالری زیادی از بدن می سوزاند. اما اگر مهارت‌های شنای شما بهبود یابد و بسیار کارآمدتر شوید، ضربان قلب شما چندان افزایش نمی‌یابد. به گفته جانسون، برای حفظ ضربان قلب خود، سخت‌تر و سریعتر شنا کنید. می توانید از یک ردیاب تناسب اندام ضد آب استفاده کنید تا ضربان قلب خود را هنگام شنا تشخیص دهد. به یاد داشته باشید که ضربان قلب هدف شما باید تقریباً 50 تا 70 درصد حداکثر ضربان قلب شما در طول یک تمرین با شدت متوسط باشد. با این حال، می توانید با کمک یک ماشین حساب آنلاین کاهش وزن، تخمین بزنید که برای کاهش وزن چه مقدار کالری باید بسوزانید.
روتین شنای خود را تغییر دهید
اگر با همان سرعت شنا می کنید و بارها و بارها از یک روش استفاده می کنید، ممکن است بدن شما در نهایت به سطح خاصی برسد. اگر از منطقه راحتی خود خارج می شوید و روال خود را برای استفاده از گروه های عضلانی مختلف تغییر می دهید، راه بسیار خوبی است، زیرا به به حداکثر رساندن نتایج شما کمک می کند. شما همچنین می توانید نتایج خود را با استفاده از یک ماشین حساب کاهش وزن آنلاین بررسی کنید.
چند وقت یکبار باید شنا کنید تا نتیجه را ببینید؟
هیچ پاسخ واحدی برای این سوال وجود ندارد، زیرا تعداد دفعات شنای مورد نیاز برای رسیدن به نتیجه بسته به اهداف شما متفاوت است.
با این حال، اکثر کارشناسان توصیه می کنند اگر می خواهید پیشرفت های قابل توجهی در سطح تناسب اندام خود مشاهده کنید، حداقل سه بار در هفته شنا کنید.
شنا یک تمرین عالی برای کل بدن است که هم تمرینات هوازی و هم تمرینات مقاومتی را ارائه می دهد. علاوه بر این، ضربه کم است، به این معنی که مفاصل را تحت تاثیر قرار نمی دهد. اگر اولین بار است که شنا می کنید، می توانید هفته ای یک یا دو بار شنا را شروع کنید. هنگامی که استقامت خود را افزایش دادید، می توانید دفعات تمرینات خود را افزایش دهید. به یاد داشته باشید که باید به بدن خود گوش دهید و زمانی که به آنها نیاز دارید استراحت کنید. اگر یک برنامه منظم شنا را دنبال کنید، مطمئناً در مدت زمان کوتاهی نتیجه خواهید دید.
شنا یک ورزش عالی برای کاهش وزن است، زیرا آب یک مقاومت طبیعی ایجاد می کند که به عضله سازی و سوزاندن کالری کمک می کند.
شنا همچنین مزیت بیشتری از یک تمرین کم‌تأثیر به ارمغان می‌آورد و باعث می‌شود که مفاصل نسبت به سایر اشکال فعالیت هوازی راحت‌تر شوند. شنا می تواند به شما کمک کند تا 500 کالری در ساعت، بسته به شدت تمرین بسوزانید.
آیا شنا برای مبتدیان یا کسانی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند ورزش خوبی است؟
وقتی نوبت به ورزش کردن می رسد، گزینه های مختلفی برای انتخاب وجود دارد.
برخی از افراد تمرینات با شدت بالا را ترجیح می دهند که ضربان قلب آنها را بالا می برد، در حالی که برخی دیگر فعالیت های کم ضربه را ترجیح می دهند که بر روی مفاصل آسان است.
شنا یک گزینه عالی برای افراد در هر سطح تناسب اندام است و مزایای منحصر به فردی دارد.
برای مبتدیان یا کسانی که اضافه وزن یا چاق دارند، شنا یک انتخاب ایده آل است زیرا یک فعالیت کم تاثیر است که روی مفاصل ملایم است.
بعلاوه، شنا یک تمرین عالی برای کل بدن است و یک تمرین کامل را ارائه می دهد که می تواند به تقویت و ساخت عضلات کمک کند. و از آنجایی که آب از هوا چگال تر است، شنا مقاومتی را ایجاد می کند که می تواند به ایجاد قدرت و استقامت کمک کند.