آکواژیم چیست، ورزش آبی که در استخر انجام می شود

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform ما صفحه ای را به شما معرفی می کنیم در مورد: آکواژیم چیست، ورزش آبی که در استخر انجام می شود.

---

آکواژیم چیست؟

Aquagym چیست؟

برای شروع، آکواژیم یک رشته ورزشی است که نوعی ایروبیک برای همه مخاطبان است که در یک محیط آبی (عموماً استخر) انجام می شود، بنابراین، بدیهی است که در آب انجام می شود. و ترکیبی از فواید ایروبیک یا ایروبیک و شنا است.

نام aquagym از کجا آمده است؟

اصطلاح آکواژیم از ترکیب کلمات، ژیمناستیک و آب می آید.

با چه نام هایی شناخته می شود؟

آکواژیم با نام های زیر نیز شناخته می شود: ژیمناستیک آبی، آکوائروبیک، آب تنی، هیدروژیمناستیک، آکواژیم، آکوائروبیک، آمادگی جسمانی آبی یا ایروبیک در آب.

---

منشاء و مطالعات در مورد تناسب اندام آبی

آکواژیم از کجا می آید؟

مهمتر از همه، ورزش های آبی برای اهداف تفریحی و توانبخشی به گذشته های دور بازمی گردد.

1. با توجه به اینکه مشخص است که بقراط قبلاً در سال 460 قبل از میلاد از آب به عنوان منبع درمان بیماری ها استفاده می کرد.
2. ; در همان زمان، رومی ها از آب سرد یا گرم برای اهداف مختلف استفاده می کردند.
3. و یونانیان نیز از آب لذت می بردند.
4. به همین ترتیب، از آن لحظه تا امروز، طیف گسترده‌ای از فعالیت‌های متنوع را برای بهره‌گیری از ورزش‌های استخری به کار گرفته و ادامه می‌دهد.

تحقیق در مورد آکواژیم

Aquagym: موفق ترین ورزش استخر

امروزه تحقیقات تایید می‌کند که آکواژیم بهترین و کامل‌ترین ورزش برای انجام در استخر است.

بررسی اثربخشی آکوا فیت بر روی مادربزرگ ها

معدندر همین حال، بازرسی انجام شده توسط دانشگاه فدرال سائوپائولو (برزیل) و منتشر شده در مجله "Geriatrics Gerontologie International" نقاط قوت انجام ورزش در استخر را با انجام آن در خشکی در افراد مسن مقایسه کرد و نتیجه نشان داد که aquagym بسیار موثرتر است.

چگونه آزمایش تناسب اندام در آب انجام شد

برای دقت بیشتر در چنین معاینه ای، زنان مسن سالمی که زندگی بی تحرکی داشتند، شرکت کردند، که به مدت 12 هفته در آب ورزش کردند و سایر زنان این کار را در خشکی انجام دادند.

پس از دوره مورد نظر، بررسی شد که وزن بدن، ضربان قلب، قدرت هوازی، انعطاف پذیری و کشش بین دو گروه بسیار مشابه است.

نتیجه گیری: فیتنس آبی ظرفیت قلبی ریوی و عصبی عضلانی را به شدت افزایش می دهد

با این حال، ظرفیت قلبی ریوی و تناسب عصبی عضلانی در زنان مسن‌تری که در آب ورزش می‌کردند به طور قابل‌توجهی بهبود یافت.

---

امروزه آکوائروبیک یک ورزش مد شده است

فیتنس آبی: موضوع پرطرفدار ورزش های استخر

در حال حاضر، تناسب اندام آبی به یکی از رایج ترین شکل های ورزش در آب تبدیل شده است که بیشترین طرفداران را به خصوص در بین عموم زنان دارد..

چگونه ژیمناستیک در آب تکامل یافته است

رشد ژیمناستیک آبی

Aquagym روز به روز بیشتر تبلیغ می شود و در عین حال شدت بیشتری را با هم ترکیب می کند.

به طور مشابه، Aquagym پیشروی سایر ورزش های استخری است که اکنون می توانیم در سالن بدنسازی پیدا کنیم.

تعصبات در ورزشگاه آبی: برای سالیان متمادی به عنوان یک فعالیت محدود به سالمندان دیده می شد

تضعیف تناسب اندام آبی

برخلاف تصوری که می‌گویند این یک سرگرمی برای افراد مسن است، این یک ایده کاملاً زودرس است.ncebida، از آنجایی که ورزشگاه آبی یک ورزش استخری کامل و فوق‌العاده مفید با شدت متوسط ​​به بالا است که در آن کل بدن را درگیر می‌کنیم و به فواید بی‌شماری، هم جسمی و هم روحی دست می‌یابیم.

---

چرا ورزش آبی را انتخاب کنید؟

مزیت اصلی ورزش آبی: محیطی که در آن توسعه یافته است

هیپوگرانش تاثیر بدن با زمین و فشار وارده بر مفاصل را کاهش می دهد.

بزرگترین مزیت ازژیمناستیک آبی محیطی است که در آن توسعه می یابد، آب، زیرا تمام حرکات را تسهیل می کند و تحمل بیشتری در برابر خستگی (هیدر گرانش) دارد.

چرا فعالیت بدنی در آب؟

تولیدفعالیت انجام ورزش در آب بر اساس وجود مقاومت ناشی از آب استکه اعمال، حرکات یا تکانه ها را به شدت محدود می کند، به گونه ای که شکم برای تثبیت آن تحریک می شود تا نیفتد و این موضوع را تحریک می کند که فقط با حرکت بازوها در آب مانند استفاده از وزنه است.

علاوه بر این، بسیاری از تمرینات انجام شده در آب در ورزشگاه غیرممکن است، که به لطف آن، بدن پشتیبانی می شود و به آن اجازه شناور شدن می دهد و آزادی بیشتری به آن می دهد.

هیپوگرانش تاثیر بدن با زمین و فشار وارده بر مفاصل را کاهش می دهد. این به شما امکان می دهد تمرینات طولانی تر و مکرر و بدون خطر آسیب انجام دهید. همچنین با رهایی از وزن ناشی از بی وزنی، برای افراد دارای تحرک کم مفید است. علاوه بر این، ژیمناستیک آبی در چارچوب فعالیت های تفریحی، فواید روانی قابل توجهی را گزارش می دهد.

سایر فواید ورزش های استخری

مزایای بیشتر ورزش در استخر

• اول از همه، تمام عضلات را درگیر و تقویت خواهید کرد.
• جدا از آن، ظرفیت قلبی تنفسی را افزایش خواهید داد.
• مقاومت بدنی را تقویت خواهید کرد.
• بدون شک ، بدن را تقویت خواهید کرد.
• گردش خون را بهبود خواهید داد.
• کالری بیشتری خواهید سوزاند تا جایی که آب به عنوان مقاومت دیگری عمل می کند.
• به طور همزمان به شما کمک خواهد کرد وضعیت کمر را اصلاح و تقویت کند.
• 9. سلامت روان را بهبود می بخشدبا توجه به اینکه استرس و اضطراب را کاهش می دهد.
• به طور خلاصه، ورزش های آبی در استخر برای همه سنین مناسب است..
• برای نتیجه گیری، هر کسی می تواند با انجام یک از آنها لذت ببرد خطر آسیب بسیار کم زیرا هیچ تاثیری وجود ندارد

مزایای Aquagym

---

فواید 1st Aquagym: با کاهش وزن و شیک کردن ظاهر خود به سلامت جسمانی دست یابید

برای سلامت جسمانی شما مفید است

با آکواژیم، وضعیت جسمانی عمومی بهبود می یابد، زیرا تمرینات آن به تطابق با تکنیک های مختلف شنا دست می یابد.

چرا ژیمناستیک آبی برای سلامتی شما مفید است؟

• به طور طبیعی، آکواژیم رشد عضلات را تقویت می کند.
• ضربان قلب را تحریک می کند و ضربان قلب در حالت استراحت را کاهش می دهد.
• تنفس را بهبود می بخشد و
• به طور مشابه، مقاومت عضلانی عمومی بیشتری را تقویت می کند، زیرا تمام ماهیچه های بدن (گروه های عضلانی بزرگ) تقریباً در کل فعالیت کار می کنند.
• جریان خون را تقویت می‌کند، زیرا فشار هیدرواستاتیک بازگشت وریدی را تسهیل می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و ادم را کاهش می‌دهد، وضعیتی به‌ویژه برای زنان باردار و مبتلایان به رگ‌های واریسی.
• از بیماری عروق کرونر قلب جلوگیری می کند
• به دلیل مقاومت آب، احتمال آسیب دیدگی، کشش های سفت یا درد عضلات را به درصد ناچیزی کاهش می دهیم، زیرا تمام ضربه ها مهار می شوند و هیچ گونه ضربه غیر ضربه ای وجود ندارد.
• صرف نظر از این، حرکات صاف و روان هستند، سپس مفاصل به نرمی کار می کنند و بدون استرس انعطاف پذیری پیدا می کنند. علاوه بر این، فعالیت مفاصل و تون عضلات را بهبود می بخشد.
• به دلیل فشار، مفاصل در هنگام پریدن ضربه کمتری متحمل می شوند که این عامل بسیار مهم برای افراد دارای شرایط خاص وضعیتی، برای افراد چاق، افراد مبتلا به پوکی استخوان و زنان باردار است.
• در سطح جهانی چربی را از بین می برد و از چاقی جلوگیری می کند.
• رفلکس ها و هماهنگی را بهبود می بخشد.
• مقاومت بیشتری در برابر استرس ایجاد می کند.
• با ترویج اصلاح وضعیت از کمر درد جلوگیری می کند.
• علاوه بر این، امکان بهبودی بهتر از صدمات را فراهم می کند، به همین دلیل است که برای افرادی که در فرآیندهای توانبخشی هستند نشان داده شده است. گروه های مختلف عضلانی به طور خاص کار می شوند (با حرکاتی که بین 15 تا 60 بار تکرار می شوند) و تمرینات قسمت های فوقانی، میانی (مورب و شکمی) و پایین بدن به طور متناوب انجام می شود و قسمت های مختلف در طول جلسه تغییر می کند.
• به طور خلاصه، تولید توده عضلانی (توده بدون چربی) را با بسیج لیپیدها افزایش می دهد.
• قطعا با پوکی استخوان مبارزه می کند.

چرا می توان با آکواژیم وزن کم کرد؟

در آکواژیم عضلات بیشتر کار می کنند

• دلیل اینکه آکواژیم در تغییر اندام شما بسیار خوب است این است که عضلات شما بدون اینکه متوجه شوید سخت تر کار می کنند.
• تنوع حرکات به کل بدن اجازه عملکرد می دهد.
• کمر را باریک می کند، سینه و باسن را حالت می دهد.
• عضلات پشت و شکم را تقویت می کند.
• بازوها و شانه ها را تقویت می کند.
• در عین حال آرام می شوید و در همان زمان آرام می گیرید.
• در رابطه با مقاومت آب، هر حرکت سطح پوست را ماساژ داده و تخلیه می کند و جریان خون را تحریک می کند.
• کاهش احتباس آب و نکته بعدی این است که سلولیت را نیز از بین می برد. ‌

چرا aquafitness به شکل شما کمک می کند؟

هنگامی که در آب قرار می گیرد، بدن تنها یک سوم جرم خود را وزن می کند و همه حرکات آسان تر می شود، اگرچه آب مقاومت بیشتری نسبت به هوا ایجاد می کند و باعث می شود عضلات سخت تر کار کنند.

با 45 دقیقه آکواژیم چقدر کالری می سوزانید؟

قبل از هر چیز به یاد داشته باشید که مانند هر ورزش دیگری، قبل از شروع تمرین با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص در صورت بارداری، دیابت، فشار خون بالا، چاقی یا آسیب های عضلانی قبلی.

عوامل موثر بر سوزاندن کالری در آکواژیم

• باید در نظر داشته باشید که عناصر زیادی وجود دارند که می توانند از مصرف کالری سوزانده شده در آکواژیم حمایت کنند: جنس، سن، توده عضلانی، قد و سایر عوامل ژنتیکی و محیطی.

عامل مهم در سوزاندن کالری: شدت ورزش آکواژیم

• بسته به شدت فعالیت، می توانیم بین 400 تا 500 کالری در یک ساعت ورزش از دست بدهیم.
• علاوه بر این، این فعالیت در آب به تحریک گردش خون و جلوگیری از احتباس مایعات و در نتیجه مبارزه با سلولیت کمک می کند.

جدول عمومی: کالری Aquagym

---

مزایای Aquagym 2: به داشتن قدرت ذهنی بیشتر کمک می کند

چرا تناسب اندام در آب برای سلامت روان مفید است؟

ژیمناستیک در آب سلامت روان را ارتقا می دهد ترشح اندورفین

• به همین ترتیب، مانند بقیه فعالیت‌های بدنی، ترشح اندورفین یا هورمون لذت را تولید می‌کند که پس از تلاش، احساس خوشبختی را افزایش می‌دهد.

Aqua-gym: اوج تمرین احساس آرامش

• اثر آرامش بخش آب باعث کاهش استرس، بهبود خلق و خو، افزایش انرژی، ایجاد اعتماد به نفس بیشتر و ایجاد احساس سبکی می شود.
• از این نظر، واضح است که آکواژیم یک اثر آرام بخش ایجاد می کند که گویی زندگی ما را در داخل رحم به ما یادآوری می کند.

ایروبیک در آب: به اجتماعی شدن افرادی که در گروه مشترک هستند کمک می کند

• کلاس های Aquagym در یک زمینه دلپذیر با یک فضای اجتماعی آرام و سرگرم کننده برگزار می شود که باعث ایجاد یک اثر گروهی می شود که شما را تشویق می کند و باعث می شود که بخواهید خودتان را بهبود ببخشید.

---

سومین مزیت A‍qua-gym: می توانید همین الان شروع کنید

چه زمانی می توانیم ورزشگاه آبی را شروع کنیم؟

هر زمانی از اکتبر تا ژوئن. کلاس ها به راحتی قابل پیگیری هستند و در آب هرکسی می تواند سرعت و شدت تمرین خود را تعیین کند.

معمولاً در همان جلسه افرادی که در حال تمرین هستند و سایرین که در حال بهبودی از آسیب هستند یا دانش آموزان در سنین بالا همراه با نوجوانان هستند. محیط آبی اجازه همه اینها و خیلی بیشتر را می دهد.

هیچ وقت برای شروع این نوع فعالیت بدنی در آب دیر نیست.

سن یا شرایط جسمانی تعیین کننده نیست، آنچه مهم است اراده، پشتکار و میل به انجام آن است.

تناسب اندام آبی نیازی به هیچ مانعی ندارد تا بتوانید در هر زمان تمرین آن را شروع کنید.

• ورزش های استخر آکواژیم حتی در تجهیزات خود نیز به پیچیدگی نیاز ندارند.
• به همین دلیل، فقط باید یک مایو کاربردی داشته باشید که آزادی حرکت خوبی داشته باشد و در برابر کلر مقاومت کند.
• با این حال، پوشیدن کفش های آبی نیز عاقلانه است تا از لغزش های احتمالی در حین تمرین جلوگیری شود.
• در عین حال اگر در استخرها و سالن های ورزشی محلی آکواژیم انجام دهید، تمام مواد لازم برای تمرینات را در اختیار شما قرار می دهند.

---

معایب ورزش های آبی

معایب آکواژیم

مضرات ورزش های آبی هوازی

• Aquagym از نظر عملی دارای معایبی است، زیرا نیاز به دسترسی به استخر دارد و امکانات کافی، علاوه بر حق عضویت برای دسترسی به محل آموزش، کلاس ها ممکن است هزینه اضافی داشته باشند.
• باید در آب گرم انجام شود، زیرا اگر آب سرد باشد باعث تنگی نفس و اگر گرم باشد باعث سرگیجه و خستگی می شود.
• اگرچه ورزش در آب خطر صدمات را تا حد زیادی کاهش می دهد، اما تحمل آن غیرممکن نیست.

---

Aquagym از چه چیزی تشکیل شده است؟

Aquagym: مادر سایر فعالیت های آبی چیست؟

Aqua-fitness از چه چیزی تشکیل شده است؟

en pocas palabras، aquagym است این یک نوع تناسب اندام در آب است که باعث می شود a فعالیت های موضعی و هوازی که عمدتاً گروه های عضلانی بزرگ را تمرین می دهد, تمرکز بر تقویت عضلات و تحریک فعالیت قلبی عروقی و تقویت عضلات.

آکوافیتنس کجا انجام می شود؟

کلاس های ژیمناستیک آبی کجا برگزار می شود؟

El آکواگیمکه به عنوان تناسب اندام آبی یا ژیمناستیک آبی نیز شناخته می شود، نوعی از ایروبیک و se این در یک محیط آبی، به طور کلی یک استخر آب کم عمق برگزار می شود، بنابراین افرادی که شنا بلد نیستند می توانند شرکت کنند.

به طور عمده، ژیمناستیک آبی معمولا در استخرهای کم عمق (1,20 تا 1,50 متر) انجام می شود. مناسب ترین دما باید بین 28 تا 31 درجه سانتی گراد باشد.

جلسات برنامه ریزی شده در یک استخر آب عمیق برای سطوح پیشرفته تر

همچنین جلسات برنامه ریزی شده ای در یک استخر آب عمیق وجود دارد که با مواد کمکی مانند کمربند آبی یا دستکش آبی، به دانش آموزان اجازه می دهد تا احساساتی متفاوت از احساسات در آب های کم عمق را تجربه کنند، حتی برای دانش آموزانی که شنا بلد نیستند.

نحوه ورزش آب تنی

نحوه انجام ایروبیک در آب

Aquagym برای مبتدیان

ایروبیک در آب معمولاً در حالت عمودی و با آب در ارتفاع قفسه سینه انجام می شود و شانه ها بدون پوشش باقی می مانند. در جزئیات بیشتر، عمق مناسب 90 سانتی متر است.

Aquagym برای سطوح پیشرفته

اما، برای افراد با تجربه, آکواژیم انجام می شود همچنین به صورت عمودی اما در این مورد انجام تمرینات به حالت تعلیق، دستیابی به شدت زیاد در ترکیبی از فواید ایروبیک و شنا.

این در مورد انجام حرکات با استفاده از فشار آب است

حالت دست

به هر حال، وضعیت دست‌ها هنگام به حرکت درآوردن خود در اعمال مختلف ضروری است، با تأکید بر مواردی که در آنها از هیچ نوع لوازم جانبی استفاده نمی‌کنید.

موقعیت تاج و تخت

موقعیت تنه تقریبا همیشه عمودی است، این می تواند متفاوت باشد، در تمرینات مشخص شده توسط معلم برای مسدود کردن و جلوگیری از ناراحتی در ناحیه کمر به سطح سطح می رسد.

ایروبیک آبی معمولا در کلاس های گروهی انجام می شود

معمولاً در کلاس های گروهی با راهنمایی معلم انجام می شود. در حالی که با موسیقی و گاهی اوقات با نور تکمیل می شود. در هر صورت ورزشي است كه در خانه هم قابل انجام است.

چه حرکاتی باید در آب انجام داد؟

حرکات اصلی شامل خم شدن-کشش آرنج و زانو به سمت جلو (در صفحه ساژیتال) به سمت پهلو (در صفحه فرونتال)، در محل با دست ها در وضعیت فشار و مچ پا در حالت دورسی فلکشن است.

همین کار با حرکت رو به جلو و عقب با تغییر موقعیت دست ها هنگام جلو رفتن به سادگی با فشار دادن آب به عقب انجام می شود.

 تاثیر نیروی گرانش بر آب:

• تغییرات در غوطه وری:
  • هیپرولمی؛ حجم دفع سیستولیک بیشتر
  • برون ده قلبی و حجم دفع بالاتر (تقریباً 25%).
  • کاهش اندک در HR
  • افزایش اندک فشار خون (سیستولیک، دیاستولیک، میانگین).
• نظریه های افزایش منابع انسانی:
  • فشار هیدرواستاتیک.
  • دما.
  • رفلکس Mergulho (به این واقعیت اشاره دارد که وقتی فرد وارد آب می شود فرکانس بلافاصله کاهش می یابد).

ضربان قلب در آب به شدت بستگی داردتبلیغ ورزش

هنگام کنترل آن باید در نظر گرفت که از آنجایی که در داخل آن کوچکتر است، بین 12 تا 17 ضربه در دقیقه باید اضافه شود. برای شناخت منابع انسانی واقعی

درک ذهنی تلاش در آب بیشتر از خشکی است، به همین دلیل است که باید از دانش آموز بپرسید که چه احساسی دارد.

Aquagym ترکیبی از تمرینات هوازی، مقاومتی و انعطاف پذیری است

ایروبیک در آب، از پشتکار و تکرار استفاده می کند

صرف نظر از اینکه آیا ایروبیک در آب دستاوردهای هوازی، مقاومتی و انعطاف‌پذیری را با هم ترکیب می‌کند، اینها پشتیبانی می‌شوند. در تکرارها و در کار با مواد مختلف مانند وزنه یا توپ، Aq

تمرینات رقص آکواژیم

تمرینات رقص در آب باعث بهبود وضعیت جسمانی عمومی می شود و حتی بیشتر از آن، ما متوجه پیشرفت‌هایی در افرادی هستیم که در حال بهبودی از آسیب‌های جسمی هستند، افرادی که اضافه وزن دارند، مشکلات حرکتی دارند یا مسن هستند.

---

تفاوت ایروبیک آبی با ایروبیک کلاسیک

Aquagym یکی از انواع ایروبیک است

به طوری که، Aquagym نتیجه تنوع ایروبیک است، اگرچه در این مورد، این ورزش در یک محیط آبی و معمولاً در استخر انجام می شود., اجازه می دهد که همین واقعیت بتواند اثرات تمرین زمینی را تکرار کند.

ژیمناستیک آبی در مقابل ایروبیک

اگرچه آکواژیم شبیه ایروبیک سنتی زمینی است، اما بر آمادگی قلبی بیشتر تمرکز دارد و ترکیبات مقاومت در برابر آب و شناوری را در خود جای داده است.

• اگرچه ضربان قلب به اندازه ایروبیک زمینی افزایش نمی یابد، قلب با همان نیرو کار می کند، در واقع با ورزش های آبی خون بیشتری پمپاژ می شود.
• علاوه بر این، نه تنها شامل عملکرد هوازی است، بلکه صرفاً نیز هست تمرکز بر تمرینات قدرتی به دلیل مقاومت در برابر آب در نهایت باعث فعال شدن گروه های عضلانی می شود.
• در آب می توانید تمام حرکاتی را که در خشکی انجام می دهیم، با در نظر گرفتن اصل کنش و واکنش، آهسته تر و اساسی تر انجام دهید.اگر به عقب هل بدهم بدن به جلو می رود و بالعکس).

---

شنا بهتر است یا آکوائروبیک؟

ثابت شده: به جای شنا، ورزش های آبی را انتخاب کنید

Aquagym یک ورزش آبی کاملتر از شنا است

بدون شک تحقیقات نشان داده است که آکواژیم مزیت بیشتری نسبت به شنا و نه تنها به این دلیل که ورزش استخری کامل تری هم در سطح فیزیکی و هم از نظر ذهنی است.

انتخاب بی‌نظیر ورزش‌های آبی برای ورزشکاران آماتور تازه وارد

به طور خاص، این تحقیق ورزش آبی را به‌عنوان بهترین گزینه برای کسانی که تازه وارد این تمرین شده‌اند، ترجیح می‌دهد، زیرا شنا به مهارت بیشتری نیاز دارد، به همین دلیل است که وقتی ورزش شنا را شروع می‌کنید، نمی‌توانید شنای مناسب را از نظر مدت زمان حفظ کنید. و شدت.

به طور خلاصه، تکرار مداوم همان حرکات، نواحی عضلانی را اضافه بار می کند.

و، در عین حال، شنا یک ورزش بسیار انفرادی است، بر خلاف آن که ورزش های آبی اجتماعی اجتماعی هستند. بنابراین شروع ممکن است سخت تر و کمتر لذت بخش به نظر برسد.

---

فهرست مطالب صفحه: Aquagym

1. آکواژیم چیست؟
2. مزایای Aquagym
3. معایب ورزش های آبی
4. Aquagym از چه چیزی تشکیل شده است؟
5. با آکواژیم چه ماهیچه هایی کار می کنیم؟
6. Aquagym برای چه کسانی است؟
7. کلاس های Aquagym چگونه است؟
8. انواع Aquagym
9. تمرینات آکواژیم برای کاهش وزن
10. Aquagym برای زنان باردار
11. Aquagym برای سالمندان
12. مایو ایده آل Aquagym
13. مواد مکمل Aquagym
14. موسیقی آکواژیم

---

با آکواژیم چه ماهیچه هایی کار می کنیم؟

تمرین آکواژیم روی چه قسمت هایی از بدن کار می شود؟

ژیمناستیک آبی چیست؟

هیدروژیمناستیک: مدالیتی که بر تقویت عضلات متمرکز است

از سوی دیگر، باید به آن اشاره کرد ژیمناستیک آبی شکلی از تمرینات آبی با تمرینات متعدد متمرکز بر تقویت عضلات است.

به لطف ایروبیک آبی، تمام ماهیچه ها را کار کنید

چه ماهیچه هایی با آکواژیم کار می کنند

به نوبه خود، آکویم با چنین کثرتی از حرکات عمل می کند ایروبیک که تضمین می کند که ما با تمام گروه های مختلف عضلانی کار می کنیم (هر دو بالا، وسط و پایین)، به طور تصاعدی افزایش وضعیت بدنی تمام عضلهولاسیون بدن، حتی افزایش ظرفیت هوازی و بی هوازی و بنابراین در موارد زیر همکاری فعال دارد: کاهش وزن، تقویت قفسه سینه، باسن، پشت، مورب، شکم، بازوها، شانه ها...

در آکواژیم روی چه چیزی کار می کنید؟

Aquagym: وضعیت بدنی خود را به طور کامل تقویت کنید

• برای شروع، شما با تمرینات هوازی، فرکانس و کاردیو کار می کنید.
• به تقویت قفسه سینه کمک می کند.
• شما عضله به دست می آورید، به خصوص در شکم و باسن.
• اندازه را اصلاح کنید.
• از این رو، تونینگ دست ها و پاها را تضمین می کند.
• پشت خود را عضلانی کنید.
• صرف نظر از همه موارد ذکر شده، به هدف کاهش وزن و تنظیم سریع سایز کمک می کند se به طور منظم تمرین کنید و با عادات خوب ترکیب کنید.
• در نتیجه اگر از این ورزش در استخر با باله بهره برداری کنیم، در حین تمرین حجم عضلانی بیشتری تولید می کنیم و انرژی بیشتری صرف می شود.

تناسب اندام در آب: بدن خود را به سمت فرهنگ بدنی خوب تقویت کنید

• به همه این دلایل، ژیمناستیک در آب ما را به سمت آن سوق می دهد به طور قابل توجهی وضعیت فیزیکی عمومی را افزایش می دهد و امکان بهبودی بهتر را در افرادی که تحت درمان های توانبخشی هستند، فراهم می کند.

هیدروژیمناستیک: تمرینات قدرتی

• بعلاوه، ورزش در آب نه تنها هوازی است، بلکه با هدف ایجاد قدرت از طریق مقاومت در برابر آب نیز انجام می شود.

ورزشی که تقریبا به طور کامل ضریب تاثیر را حذف می کند

بنابراین، از آنجایی که فعالیت آبزیان در آب انجام می شود، منجر به کسب مزایای متعدد و در واقع نیز می شود تقریباً به طور کامل ضریب تأثیر را خنثی می کند، بنابراین کم و بیش برای همه مخاطبان باز است.

تناسب اندام در آب: مزیت بی وزنی

علاوه بر این، ژیمناستیک آبی، کار فیزیکی انجام شده در خشکی را با محیط آبی، با مزیت بی وزنی که فراهم می کند، تطبیق می دهد.

ورزشگاه آبی کار بدنی را تشدید می کند

اول از همه، Aquagym تلاش می کند تا کارهای فیزیکی انجام شده در خشکی را به محیط آبی منتقل کند و فرصت ها را به طور مقطعی بهبود بخشد.

---

Aquagym برای چه کسانی است؟

انواع افراد برای فعالیت هوازی در آب نشان داده شده است

Aqua-fitness: ژیمناستیک آبی برای همه مخاطبان

ژیمناستیک در آب یک رشته ایروبیک است که در آب انجام می شود و برای همه مخاطبان مثمر ثمر است و بدن ما را تقویت و تقویت می کند تا در حین انجام یک فعالیت بسیار مفرح، سلامتی غبطه ور به دست آوریم.

رشته هوازی در آب: برای سنین ۷ تا ۷۷ سال مناسب است

تمرین Aquagym تقریبا برای همه انواع افراد مثبت است

فیتنس آبی یک ورزش استخری ملایم و بدون خطر است که برای همه بدون در نظر گرفتن شرایط بدنی، وزن، سن و غیره قابل دسترسی است. و نیازی نیست که شنا بلد باشید.

ورزش آبی برای چه کسانی توصیه می شود؟

با اينكه، در ابتدا تناسب آبی برای افراد مبتلا به آسیب های عضلانی، استخوانی یا مفصلی و همچنین برای افراد مسن طراحی شد. تقویت شده است تا به همه مخاطبان برسد به لطف فواید چندوجهی آن برای بدن و بدون اینکه فراموش کنیم یک ورزش استخری بسیار مفرح است.

گروه هایی که تونینگ در آب بیشتر توصیه می شود

Aquagym برای افراد دارای اضافه وزن، با آسیب های تروما، با مشکلات حرکتی و ثبات مفصل در زانو توصیه می شود.

اما ورزش در آب، علاوه بر افرادی که مشکلات مفصلی دارند، برای موارد زیر نیز نشان داده می شود:

تمرینات ژیمناستیک در آب بسیار راحت برای:

1. اولا، آکواژیم برای افرادی که مشکلات قلبی تنفسی خفیف یا متوسط ​​دارند مناسب است.
2. ثانیا، برای کسانی که با آسیب های نخاعی یا برای یک اصلاح نگرش وضعیتی نادرست
3. بنابراین، به طور انحصاری برای زنان باردار نشان داده شده است.
4. همچنین برای افرادی که مشکلات روانی حرکتی، هماهنگی، عدم ریتم یا چابکی دارند.
5. مناسب برای افراد کم تحرک:.
6. به همین ترتیب برای افرادی که حجم عضلانی کمی دارند مناسب است.
7. برای مخاطبانی که تحرک مفصل و انعطاف پذیری محدودی دارند ایده آل است.
8. در نهایت، برای درمان در جمعیتی که از اعصاب، استرس، مشکل در آرامش یا مشکلات عزت نفس رنج می برند استفاده می شود.

---

کلاس های Aquagym چگونه است؟

کلاس ژیمناستیک آبی چگونه است؟

کلاس های Aquagym هستند دقیقه 45، و حداکثر مردم 18.

آنها کلاس های 45 دقیقه ای هستند و از موارد زیر تشکیل شده اند: گرم کردن از طریق تحرک در فضای استخر. سپس بخش اصلی که در آن کار هوازی، مقاومتی و عضلانی انجام می شود، جایی که هر دانش آموز آن را با شدتی که می تواند انجام دهد انجام می دهد. عناصر مختلف (دمبل آب، خلخال، شناور) یا وزن بدن خود استفاده می شود. قبل از مرحله نهایی معمولاً کار شکم انجام می شود. در پایان، کشش و آرامش انجام می شود.

کلاس های ژیمناستیک آبی برای چه کسانی است؟

برای هر نوع جمعیت، چه جمعیت مقعدی (حفظ و بهبود وضعیت بدنی) و چه جمعیت هایی با مشکلات (آرتریت، پوکی استخوان، اضافه وزن و غیره)

در کلاس ها از عناصری مانند تخته های کوچک، تخته های بزرگ، شناورهای شناور، نوارهای الاستیک، دستکش ها و در سطوح پیشرفته تر نیز از باله ها و کفش های لاستیکی که مخصوص این فعالیت طراحی شده اند استفاده می شود که به افزایش مقاومت کمک می کند.

فعالیت های مختلف، نواخته، موضعی و هوازی با همراهی موسیقی که لهجه هر تمرین را تعیین می کند، ژیمناستیک آبی را به یکی از کامل ترین کلاس ها تبدیل می کند. زیرا نه تنها مقاومت عضلانی عمومی را ایجاد می کند، بلکه بافت چربی را نیز کاهش می دهد.

ساختار کلاس Aquagym

یک جلسه ژیمناستیک آبی به شرح زیر است:

به طور کلی و برای جلوگیری از آسیب، کلاس ها مراحلی را دنبال می کنند که توصیه می شود از آنها صرف نظر نکنید.

کلاس Aquagym فاز اول: گرم کردن

• در اولین مرحله از کلاس Aquagym در مورد گرم کردن، مفاصل برای جلوگیری از آسیب، تماس با آب و افزایش ضربان قلب فعال می شوند.
• قبل از کشش: مانند زمانی که قصد انجام هر ورزشی را دارید، باید قبل از انجام حرکات گرم کردن، عضلات خود را کشیده و بدن خود را با فعالیتی که قرار است انجام دهید، تطبیق دهید.
• تماس با آب و اولین تمرینات: بدن را به تماس با آب عادت دهید. اولین تمرینات را انجام می دهید و کم کم تقاضای آنها را افزایش می دهید.

بخش اصلی کلاس Aquagym: که در آن تمام محتوای جلسه با حداکثر شدت تدوین می شود.

• تمرینات هوازی: پرتقاضاترین بخش است و تمریناتی که نیاز به تلاش بیشتری دارد در آن انجام می شود و همیشه سرعت و تقاضا را با امکانات و نیازهای شما تطبیق می دهد.
• هدف این است که بدن خود را به ورزش عادت دهید و از آن بهره ببرید، نه اینکه به آن فشار بیاورید و به خود آسیب وارد کنید.

بازگشت به آرامش، که در آن تمرینات آرام سازی در آب و کشش برای بازگشت به حالت اولیه انجام می شود.

• برای اتمام کلاس Aquagym قصد داریم تمرینات کششی و ریلکسیشن را انجام دهیم: شما کلاس را با بازگشت به آرامش، کشش و آرامش بدن به پایان می رسانید. با این کار مثل نو از آب در می آیی!

---

نوع ورزش Aquagym با توجه به ضربه ای که بدن دریافت می کند

سختی تمرین Aquagym: ایستادن یا شناور ماندن

سختی این ورزش در استخر بستگی به این دارد که اجرا به صورت ایستاده، لبه استخر یا شناور ماندن در آب انجام شود.

سپس، نوع تمرینی که انجام می شود می تواند:

ورزش Aquagym بدون ضربه

• آکواژیم بدون ضربه: آنها حرکاتی هستند که مربوط به آن دسته از فعالیت هایی هستند که به صورت شناور و بدون هیچ گونه تکیه گاه پا در کف استخر انجام می شوند.
• به عبارت دیگر، آکواژیم بدون ضربه برای آرامش، انجام حرکات کششی سبک و هماهنگ کردن تنفس بدون ضربه، عمل می کند.

ایروبیک آبی کم تاثیر

• تمرینات هوازی کم تاثیر در آب: تمرینات ملایم با سر خوردن ملایم روی زمین که حداقل یکی از پاها روی کف استخر قرار گرفته باشد. نمونه هایی از آکواژیم کم تاثیر: کشش، هماهنگی.

ژیمناستیک آبی با تاثیر بالا

• ورزشگاه هایعنی در استخر با تاثیر بالا: وقتی از آب بیرون می پرید اتفاق می افتد، بنابراین سخت ترین ورزش برای بدن است، اما همچنین باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.

---

سطوح شدت تمرینات ژیمناستیک آبی

هر چه تمرین شدیدتر باشد، ضربان قلب بیشتر می شود.

رابطه بین مصرف اکسیژن و ضربان قلب

به این ترتیب هر چه تمرین شدیدتر باشد، ضربان قلب و تعداد تکان‌ها در دقیقه بیشتر می‌شود. اگرچه این دقیقاً خطی نیست، اما کاملاً تقریبی است. عدم امکان انجام تست های آزمایشگاهی دقیق تر و دقیق تر با ضربان قلب، به عنوان روشی برای اندازه گیری شدت تمرین انجام شده، صحیح است.

در همین حال، مهم است که عوامل دیگری مانند دمای محیط، احساسات، غذای دریافتی، وضعیت بدن و نوع انقباض عضلانی را در نظر بگیرید که می‌تواند ضربان قلب را تغییر داده و تلاش‌های انجام شده را کمتر قابل اعتماد کند.

در طول ورزش در آب، ضربان قلب اکثر افراد معمولا کمتر است.

به عنوان مثال، در حین ورزش در آب، در اکثر افراد ضربان قلب معمولاً کمتر است، به میزان 13٪ کمتر (17 ضربه در دقیقه) برای مصرف اکسیژن یکسان در یک فعالیت خارج از آب.

ضربان قلب را با فرکانس سنج اندازه گیری کنید

برای اندازه گیری دقیق ضربان قلب، فرکانس متر ضروری است.

برای اندازه‌گیری دقیق ضربان قلب، استفاده از فرکانس‌سنج ضروری است. مشاهده شده است که تحقیقات اخیر نشان داده است که 70 درصد از دانش آموزان در کلاس ها قادر به اندازه گیری ضربان قلب با لمس شریان های رادیال و کاروتید نیستند زیرا حاشیه خطا بسیار زیاد است.

شدت بر حسب درصد حداکثر ضربان قلب.

حداکثر ضربان قلب نظری را می توان به این ترتیب محاسبه کرد: 220-سن.

برای افزایش چربی سوزی، توصیه می شود از 55 تا 65 درصد HRTM تجاوز نکنید، برای تناسب اندام و مزایای قلبی عروقی، رسیدن به 65 تا 80 درصد HRTM توصیه می شود، برای زنان باردار توصیه می شود از 140 بیشتر نشود. ضربان در دقیقه.

در زیر مقیاسی است که بورگ برای طبقه بندی تلاش درک شده ایجاد کرده است

مقیاس روان‌فیزیکی برای ارزیابی میزان ورزش‌های آبی

به همین ترتیب، یک روش ذهنی برای ارزیابی شدت ورزش وجود دارد که توسط فیزیولوژیست گونار بورگ توسعه یافته است که بر اساس استفاده از یک مقیاس روانی، که در آن هر یک از افراد هنگام اجرای فعالیت بدنی تلاشی را که انجام داده اند فهرست می کنند. نسبت دادن نمره

در مقابل، همانطور که توضیح دادیم، مقیاس ایجاد شده توسط بورگ مبتنی بر روشی ذهنی است، به همین دلیل است که تفسیر آن نیز توسط متخصصان مورد سوال قرار گرفته است.

مقیاسی که بورگ برای محاسبه شدت یک فعالیت بدنی ساخته است

مقیاس بورگ

6. ______________
7. خیلی خیلی خفیف

8. ______________
9. بسیار خفیف

10. __________________
11. نسبتاً خفیف

12. ______________
13. معتدل

14. ______________
15. سنگین

16. ______________
17. بسیار سنگین

18. ________________
19. خیلی خیلی سنگین

توجه به مقیاس شدت فعالیت بدنی بورگ:

• معادلات بین احساس ذهنی تلاش (بورگ) و شدت تمرین را می توان به صورت زیر خلاصه کرد: <12: خفیف یا 40-60٪ از حداکثر. 12-14: متوسط، کمی قوی یا 60-75٪ حداکثر. >14: شدید شدید یا 75-90 درصد حداکثر

---

انواع Aquagym

Aquagym حتی در خانه: بهترین تمرینات هوازی در آب

تمرینات روتین Aquagym و برنامه های ورزشی در آب

حال رشته های مختلفی را که در دنیای ژیمناستیک آبی وجود دارد که پیوند آن ورزش در محیط آبی است نام می بریم و بعداً تمام جزئیات آن را تفسیر می کنیم:

نوع اول ورزش های استخری

فیتنس آبی (آکوائروبیک)

Aqua-Fitness چیست و چگونه تمرینات هوازی آکواژیم را در خانه انجام دهیم

• کلاس های ایروبیک فیتنس آبی. آنها کلاس های هوازی بسیار فعال و پویا، ترکیبی از تمرینات مانند بلند کردن پا، شنا با تخته، پرش و پرش را ارائه می دهند. به این ترتیب کل بدن را تقویت می کنیم و تمرینات موضعی و قدرتی را انجام می دهیم.
• از یک طرف، اغلب با همراهی رقص و تمرینات در آب در حالت عمودی، شناور یا ایستاده تمرین می شود.
• از طرفی در آکواژیم از لوازمی مانند: رشته فوم، توپ یا بویه که بین ران ها، تخته و رکاب قرار می گیرد نیز استفاده می شود.

نحوه انجام تمرین قیچی آکواژیم در خانه

• برای این تمرین لازم است یک رول فوم داشته باشید، یکی از آن فوم های رنگی بلند که از لاستیک EVA یا پلی اتیلن ساخته شده و در برخی کشورها به نام فلوتا فلوتا معروف است.
• «این شامل اتخاذ موقعیت قیچی، با یک پا در هر طرف رول، و حرکت دادن پاها به جلو و عقب است.
•  و همچنین به طرفین. این مربی می‌تواند در قسمت میانی استخر که فقط پاها ورزش می‌شود یا در قسمت عمیق که باید با دست‌هایتان تعادل پیدا کنید، انجام شود.

نحوه انجام تمرین پرش آکواژیم در خانه

• در حالی که آب در ارتفاع سینه قرار دارد، با هر دو پا پرش انجام دهید، در حالی که پاهای خود را روی نوک پا نگه دارید و در حین افتادن از تمام کف پا حمایت کنید. این کار را به مدت 2 دقیقه و به طور متناوب با هر پا تکرار کنید.

کلاس های Aquagym

آموزش تصویری کاردیو آکوا ایروبیک

کلاس Aquagym را کامل کنید

نوع اول ورزش های استخری

ریتم های آبی (آکوا زومبا)

آکوآریتم چیست

• ریتم های آبی آنها اساساً تمریناتی با مراحل رقص هستند که اساساً روی کاردیو در استخر کار می کنند.
• در واقع، پیشرفت های مهم قلبی عروقی، تونینگ، انعطاف پذیری و قدرت به دست می آید.

آکوا زومبا چیست؟

• آکوا زومبا مشتقی از ریتم های آبی است که فرمولی سرگرم کننده و موثر برای تمرین ورزشی دارد که حرکات زومبا را در یک محیط آبی با اثربخشی و نتایج قابل مشاهده ترکیب می کند.
• حرکات آکوا زومبا بر اساس ریتم ها و رقص های زومبا است، تفاوت اصلی در این واقعیت است که این یک روش ورزشی آبی است، اگرچه درست است که مراحل رقص زومبا با مدیوم و با رقص های ساده تر سازگار است.

مزایای تمرین آکوا زومبا

• ظرفیت و مقاومت قلبی عروقی را توسعه می دهد.
• به کاهش وزن و تقویت سریعتر عضلات کمک می کند. هر قدم به یک چالش تبدیل می شود!
• ورزشی که کاملاً با تمام افرادی که از مشکلات مفصلی رنج می برند سازگار است، تأثیر آن توسط آب کاهش می یابد یا به حداقل می رسد.

کلاس آکوا زومبا را کامل کنید

نوع اول ورزش های استخری

Aquahiit (آکواسلیمینگ/آکوا شدید)

Aquahiit چیست؟

• AQUA HITT یک تمرین قلبی عروقی، قدرتی و مقاومتی است که در آن با شدت بالا به روشی سرگرم کننده تمرین می کنید..
• El تمرین با شدت بالا برای چربی سوزی و تقویت عضلات موثرترین است، زمانی که باید به آن اختصاص داده شود نیز بسیار کوتاه است. بنابراین، روش شناسی را می توان اعمال کرد HIIT به ورزش در آب 
• در نتیجه، تمرینات گنجانده شده در aquahiit می تواند شامل: پریدن، دویدن و حرکت با مکث باشد.
• بنابراین بدیهی است که به دلیل درجه قدرتی که دارد، نمی توان آکواسلیمینگ را بدون آموزش قبلی انجام داد.

Aquahiit چه تفاوتی با Aqua-fitness دارد؟

• Aquahiit بر اساس یک فعالیت هوازی با شدت بسیار بالا در استخری است که در کلاس کوتاه‌تری نسبت به آکواژیم، اما همانطور که قبلاً گفتیم، با قدر بالا، قرار دارد.
• تقریباً مدت زمان جلسه Aquahiit معمولاً حول و حوش فعالیت های هوازی در استخر به مدت 45 دقیقه است.

روال های توصیه شده "HIIT" در آب 

• از جمله برنامه های معمولی که توصیه می شود شنای 100 متری و انجام 10 بار سینه در لبه استخر یا شنای 100 متری و انجام 20 حرکت دراز و نشست به علاوه 20 حرکت اسکات برای کار کردن پاها است.
• ترکیب این مدارها به شما امکان تمرین قدرت و استقامت را می دهد. قبل از هر دور باید یک گرم کردن کوتاه بین 5 تا 10 دقیقه انجام شود تا عضلات برای فعالیت بدنی آماده شوند.

جلسه Aquahiit چگونه است؟

• اکنون در جلسه Aqua Intense از محرک های موسیقی استفاده می شود، اما این یک فعالیت رقص نیست و هر جلسه با جلسه قبلی متفاوت است.
• با مرحله اول فعال سازی عضلات شروع می شود و سپس تا 6 بلوک با تمرینات مختلف جهانی و متابولیک انجام می شود تا تمام قسمت های بدن کار کند. این تمرین‌ها از روشی بسیار شبیه به تمرین متقاطع پیروی می‌کنند که شامل آموزش‌هایی مانند AMRAP یا EMOM می‌شود.
• در نهایت، جلسه که 50 دقیقه طول می کشد، با بازگشت به آرامش با کشش های مختلف به پایان می رسد. همانطور که می توانید تصور کنید، این یک فعالیت متمرکز بر افرادی است که قبلاً به تمرینات با شدت بالا عادت کرده اند و می توانند آن را در آب نیز انجام دهند.
• سپس، بر اساس دوره‌های فعالیت قلبی بالا (که به 80٪ یا 90٪ حداکثر ضربان قلب می‌رسد) است که با دوره‌های دیگر با شدت کم (50٪ یا 60٪) متناوب می‌شود.

فواید آکواهیت

• پیش از این، ترکیب هر دو دوره انجام شده در aquahiit توانایی بدن در اکسیداسیون گلوکز و چربی را بهبود می بخشد و باعث می شود کالری بیشتری بسوزانید.
• به ویژه، متابولیسم تحریک شده را حتی پس از پایان تمرین حفظ کرد.
• در عین حال، با احتمال اندک خطر آسیب.
• مزایای گردش.
• ضمناً تلاش قلب را به دلیل شناور شدن محدود می کند.
• همچنین به بهبودهای قلبی عروقی قابل توجهی دست می یابد.
• جنبه بعدی این است که حداکثر حجم اکسیژن را افزایش می دهد.

کلاس Aquahiit

نوع اول ورزش های استخری

Aquafunctional یا aquacircuit

Aquafunctional یا aquacircuit چیست؟

• آب کارکردی این یک تمرین شدید در آب است که در آن از ایستگاه ها یا مدارهای مختلف عبور می کنید، به عنوان مثال می توانید از: پله، دوچرخه، ترامپولین آبی، دمبل، باند و توپ برای انجام تمرینات در آب استفاده کنید.

Aqua Circuit یک روش تناسب اندام آبی با تمرینات متعدد متمرکز بر تقویت عضلات است

• Aqua Circuit کار فیزیکی انجام شده در خشکی را با محیط آبی با مزیت بی وزنی که فراهم می کند، تطبیق می دهد.
• با Aqua Circuit، وضعیت فیزیکی عمومی بهبود می‌یابد و امکان بهبودی بهتر از صدمات را فراهم می‌کند، به همین دلیل است که برای افرادی که در فرآیندهای توانبخشی هستند نشان داده می‌شود.

Aquafunctional: ورزش کل بدن

گروه‌های ماهیچه‌ای مختلف به‌طور خاص کار می‌کنند و تمرین‌هایی برای قسمت‌های فوقانی، میانی (مورب و شکمی) و قسمت‌های تحتانی بدن به طور متناوب انجام می‌شود.

آموزش آکواسیرکیوت

نوع اول ورزش های استخری

Aqualates

Aqualates چیست؟

• Aqualates: تمرین ماهیچه های پشت و شکم، بهبود هماهنگی، تحرک، ثبات و تعادل است و بنابراین همچنان یک تمرین هوازی در آب بر اساس همان دستورالعمل ها و تمرینات آناتومیک پیلاتس است.

با aqualates چه تمرین می کنیم

• Aqualates به طور خاص برای تقویت عضلات پشت و شکم شما طراحی شده است.
• Aqualates علاوه بر اینکه یک تمرین شدید برای سوزاندن کالری است، هماهنگی، تحرک، ثبات، استقامت و تعادل را بهبود می بخشد.

آکوالات برای چه نوع افرادی ایده آل است؟

• Aqualates را می توان یک تمرین ایده آل برای کسانی که از درد لگن، کمر درد یا سایر دردهای مفصلی رنج می برند در نظر گرفت.
• افرادی که پس از جراحی یا جراحات بهبود می یابند.
• Aqualates برای سالمندان با تحرک کم نیز ایده آل است.

آموزش تصویری aqualates: پیلاتس آبی

نوع اول ورزش های استخری

ورزش آبی برای بالاتنه

ورزش های آبی برای بالاتنه

استخر بالاتنه TDeorte: بازوهای بازو

• در استخر، در حالت صاف، با دستان به هم، جلوی بدن و بازوهای دراز می ایستیم.
• از آنجا بدون بیرون رفتن از شانه ها یک نیم دایره را باز می کنیم و به حالت شروع باز می گردیم.
• ما به سادگی بازوهایمان را باز و بسته می کنیم. 10 تا 15 تکرار بدون اینکه بازوهایتان از آب خارج شوند.

ورزش در استخر بالاتنه: صلیب

از حالت اولیه بازوها به صورت ضربدری شروع می کنیم، آنها را به جلو می بندیم و وقتی رسیدیم به جای اینکه دست ها را به هم متصل کنیم، آنها را ضربدری کرده و به حالت اولیه برمی گردیم. 10 تا 15 تکرار بدون اینکه بازوهایتان از آب خارج شوند.

کلاس Aquagym برای بازوها

تمرینات آکواژیم: 20 دقیقه بازو و پشت

https://youtu.be/INyR0upMfv8

نوع اول ورزش های استخری

پشت آکواژیم

چگونه با آکواژیم کمر خود را تقویت کنیم: پیاده روی در آب

• از کفش های آبی استفاده کنید
• هر چقدر هم که سطحی باشد از ناحیه سطحی شروع کنید. فقط شروع کنید و به تدریج وارد آب عمیق تر شوید تا به قد سینه برسید.
• به قدمت دقت کن زمانی که در اطراف استخر قدم می زنید باید طولانی باشد. همچنین مطمئن شوید که روی توپ های پای خود راه نروید. مطمئن شوید که بازوهای خود را طوری حرکت می دهید که انگار در آب نیستید
• پشت خود را صاف نگه دارید. در حین انجام این حرکت باید حالتی صاف داشته باشید. اگر در ایستادن مشکل دارید، می توانید از بند شناور استفاده کنید که شما را در جایی که باید باشید نگه می دارد
• همچنین عضلات مرکزی بدن خود را سفت نگه دارید تا به پهلو یا جلو خم نشوید.
• مقداری وزنه یا تجهیزات دیگر اضافه کنید. اگر فکر می کنید خیلی آسان است، می توانید آنها را اضافه کنید تا یک تمرین کمی دشوارتر شود.

با تمرینات استاتیک آکواژیم کمر خود را تقویت کنید

1. سعی کنید تمرینی را انجام دهید که زانوی خود را به سمت قفسه سینه ببرید. 
2. مراقب عضلات لگن خود باشید. 
3. سعی کنید ژست سوپرمن را جلوی دیوار انجام دهید
4. تمرینات تعادل یک پا را امتحان کنید. 
5. حرکات دوچرخه سواری را انجام دهید تا شکم قوی تری داشته باشید.
6. یک بلند کردن دو پا را امتحان کنید.
7. چند حرکت اسکات زیر آب انجام دهید. 
8. برخی از کشش ها را با یک نوار ثابت امتحان کنید. 
9. چند قیچی نیمه آویزان درست کنید. 
10. کمی شانه بالا انداختن زانو انجام دهید. 

کمر خود را با تمرینات آکواژیم در حرکت تقویت کنید

1. سعی کنید چند قدم بردارید. 
2. لگد زدن به اطراف استخر. 
3. چند دور شنا کنید. 

تمرینات آکواژیم برای کمر و ستون فقرات

شنا درمانی برای کمر

---

فهرست مطالب صفحه: Aquagym

1. آکواژیم چیست؟
2. مزایای Aquagym
3. معایب ورزش های آبی
4. Aquagym از چه چیزی تشکیل شده است؟
5. با آکواژیم چه ماهیچه هایی کار می کنیم؟
6. Aquagym برای چه کسانی است؟
7. کلاس های Aquagym چگونه است؟
8. انواع Aquagym
9. تمرینات آکواژیم برای کاهش وزن
10. Aquagym برای زنان باردار
11. Aquagym برای سالمندان
12. مایو ایده آل Aquagym
13. مواد مکمل Aquagym
14. موسیقی آکواژیم

---

نوع هشتم ورزش های استخری

شکم آکواژیم

تمرینات Aquagym برای عضلات شکم

1. شناور: پنج ست سی ثانیه ای انجام دهید و زمان را برای تقویت بیشتر شکم افزایش دهید. بین ست ها پانزده ثانیه استراحت کنید.
2. "شنا" خزیدنس: برای انجام این تمرین، باید شکم خود را در تمام طول سفر سفت نگه دارید. با دستان خود را از جدول نگه دارید، به عقب تکیه دهید، بدن خود را دراز کنید و تلاش برای ماندن روی سطح آب و در هماهنگی باسن، شانه ها و پشت. سپس، با لگد محکم، بدن خود را افقی نگه دارید. پنج تکرار سی ثانیه ای انجام دهید و پانزده مرتبه استراحت کنید.
3. عضلات شکم روی حاشیه: در حالی که شکم خود را روی حاشیه قرار دهید، قسمت پایین شکم خود را کار خواهید کرد. آرنج های خود را بیرون از آب، روی لبه استخر، در حالی که پاهایتان در آب فرو رفته اند، استراحت دهید. در این موقعیت، پاهای خود را با هم تا سینه بلند کنید، بدون تجاوز از خط باسن با زانوها. پنج بار تکرار پانزده دراز و نشست را انجام دهید.
4. دوچرخه: دوچرخه یکی از کلاسیک های استخری است که هم بزرگسالان و هم کودکان آن را به کار می گیرند. با این تمرین می توانیم عضله راست شکم و مورب را کار کنیم. بازوهای خود را روی حاشیه قرار دهید و ژست دوچرخه سواری را انجام می دهد. با سه ست یک دقیقه ای شروع کنید و بین هر ست سی ثانیه استراحت کنید.
5. روی هم زدن پاها: در حالی که بازوانت روی حاشیه قرار گرفته است، بارها و بارها پاهای خود را روی هم بزنید و شکم خود را محکم منقبض نگه دارید.. پنج ست چهل ثانیه ای را انجام دهید و بین هر کدام ده ثانیه استراحت کنید.  
6. عبور متناوب پا: همانطور که روی زمین انجام می دهیم، در استخر نیز می توانیم این کار را انجام دهیم. مانوری را که در فلاتر یا کرانچ کرانچ انجام می دهید تکرار کنید و پاهای خود را بارها و بارها روی هم بزنید تا زمانی که به اندازه کافی خسته شوید. شما به راحتی می توانید آن را برای 40 ثانیه انجام دهید، 10 استراحت بین ست ها تا در مجموع چهار ست را کامل کنید.
7. کشش پا: پاهای خود را به مدت حداقل سی ثانیه در زیر آب صاف و صاف نگه دارید. بین ست ها بیست ثانیه استراحت کنید و در مجموع 4 ست انجام دهید. بعد از انجام این تمرین خواهید دید که شکمتان فولاد خالص است.
8. بال زدن پا: به همان روشی که دراز و نشست را با تکیه بر لبه استخر انجام می دهید، چندین ست فلاتر یک دقیقه ای انجام دهید. به یاد داشته باشید که تا ارتفاع سینه بالا بروید و خط باسن خود را با زانو حفظ کنید.
9. ضربه پروانه ای
10. نردبان یا حاشیه را نگه دارید. پاها و پاها با هم. ضربه پروانه ای را به مدت یک دقیقه انجام دهید. سپس به دور خود بچرخید و پاهای خود را بالا بیاورید و یک دقیقه دیگر چرخه بزنید. همیشه باید شکم خود را سفت نگه دارید.

تمرینات Aquagym برای شکم و کمر

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

نوع اول ورزش های استخری

پاها و باسن Aquagym

تمرینات آکواژیم برای پاها و باسن

1. اسکات در استخر: 20 حرکت اسکوات را به همان روشی که بیرون از آب انجام می دهید، در حالی که آب تا کمر ایستاده اید انجام دهید. ایده آل این است که تکرارها را برای افزایش شدت افزایش دهید.
2. ضربه آزاد آرام: جدای از آن، اگر بتوانید از بازوهای خود استفاده کنید، تمرین متعادلی را که بین قسمت بالایی و پایینی بدن تقسیم می شود تضمین می کند.
3. یک ورزش خوب برای تقویت عضلات باسن می تواند به سادگی شنا باشد.
4. قدم زدن در اطراف استخر برای تقویت باسن و پاها
5. در استخر قدم بزنید.
6. در استخر طوری بدوید که انگار در حال دویدن هستیم، ابتدا به طور معمول، سپس با زانوهای بلند.
7. با یک پا بپرید یا پاهای خود را به پهلو باز و بسته کنید، روی آنها ضربدری کنید، به چپ و راست بپرید یا قیچی کنید.
8. پاهای خود را طوری حرکت دهید که انگار در حال دوچرخه سواری هستید:

کلاس Aqua-Gym: 20 دقیقه پاها و باسن

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

نوع اول ورزش های استخری

Aqua-Step

aquastep بر چه اساسی است؟

• Aquastep: بر اساس تقویت قسمت پایین تنه و کارکردن سیستم قلبی عروقی با فرو بردن استپر در آب برای انجام تمرینات بعدی است.

نحوه انجام تمرینات واتر استپ

تمرینات با استفاده از یک پله غوطه ور در آب با وزنه انجام می شود. این سرعت از تمرینات یکسان نیست، زیرا برای اجرای حرکات به قدرت بیشتری نیاز داریم، بنابراین مصرف کالری و همچنین شدت تمرین افزایش می یابد.

مزایای آکواستپ

1. استقامت را افزایش دهید
2. پایین تنه را تقویت می کند
3. گردش خون را بهبود می بخشد
4. عملکرد قلب و ریه را تحریک می کند
5. هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد

روال تمرین Aquastep

نوع اول ورزش های استخری

دوچرخه‌سواری در آب (آکواسیکل/آکواسپینینگ/آکواسیکینگ)

تعریف دوچرخه سواری در آب: ورزش مد روز در استخر

• Aquacycle o aquaspinning: کلاس چرخش (یا دوچرخه ورزشی) در آب، شامل استفاده حداکثری از چرخش با استفاده از مقاومت اضافی ایجاد شده توسط پدال زدن در برابر نیروی آب است.
• علاوه بر این، به شما این امکان را می دهد که در هر جلسه بین 300 تا 500 کیلو کالری بسوزانید، در حالی که تمرینات پایین تنه را انجام می دهید.
• برای افرادی که مشکلات زانو دارند، توصیه می شود، زیرا مقاومت آب باعث کاهش سرعت پدال می شود.
• در عین حال، رکاب زدن در آب باعث می شود مقاومتی که دوچرخه در آب به ما می دهد به دست آوریم تقویت فواید قلبی عروقی، تمرین عضلات آگونیست (کشش) و آنتاگونیست (فشار) ما) و به نوبه خود باعث تقویت عضلات می شود و ظرفیت درمانی دارد به ما احساس خوشایندی و ماساژ طبیعی می دهد، اما ناحیه شکم و قسمت بالایی بدن نیز به لطف مقاومت خارجی تقویت می شوند.
• به همین ترتیب، چون فعالیت در آب انجام می شود، ضربه را کاهش می دهیم و حرکاتی را که با دوچرخه سواری کلاسیک انجام می دهیم صاف می کنیم. به این معنی که این تمرین به افراد آسیب دیده اجازه می دهد تا تون عضلانی را بازیابی کرده و تحرک را بهبود بخشند، به خصوص در مورد آسیب های زانو، زیرا عضله چهار سر ران برای محافظت از مفصل تقویت می شود.
• در نهایت، پیوند ورودی های خود را در رابطه با این موضوع در اختیار شما قرار می دهیم ورزش عمومی آکوبایک و همچنین به ورودی خاص از اولین دوچرخه الکترونیکی Manta 5.

مزایای دوچرخه سواری آب

• سلامت قلب و عروق را بهبود می بخشد
• گردش خون را تا حد زیادی بهبود می بخشد، مشکلات گردش خون را درمان و از آن جلوگیری می کند.
• با بهبود تنفس، ظرفیت مقاومت را افزایش می دهد
• کالری بسوزانید و بدن را تقویت کنید
• مفاصل را تقویت می کند
• حالات عصبی، استرس و اضطراب را کاهش می دهد
• خطر آسیب کم
• کار کن زور از ماهیچه

نحوه آکواپین

• بدون اینکه پاهایت را روی زمین بگذاری، ژست پدال زدن را انجام دهید و سرعت را برای تمرین کاملتر افزایش دهید.
• تغییر جهت را فراموش نکنید و تمرین را برای هر جهت 1 دقیقه تکرار کنید.
• یک رول پلی اتیلن برای اینکه بتوانیم شناور شویم ضروری است، اگرچه اگر بتوانیم بازوهای خود را شناور نگه داریم، ضروری نیست.
• «به این تمرین می‌توانیم حرکت سکته مغزی را اضافه کنیم که به خوبی کاری را که با پاها انجام می‌دهیم تکمیل می‌کند. اما من تکرار می کنم، جابجایی باید ثابت باشد. اگر نه، اثر کالری سوزی حاصل نمی شود.

کلاس آبیاری اسپینینگ

نوع اول ورزش های استخری

راه رفتن در آب

چگونه در استخر راه برویم؟

• برای راه رفتن در آب، ارتفاعی که آب در آن قرار دارد مهم است، هر چه بیشتر باشد مقاومت ما را بیشتر می کند، توصیه بیشتر این است که ارتفاع آب از کمر فرد بیشتر نشود، مهم است. برای جلوگیری از راه رفتن روی نوک پا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• در حالی که آب تا کمرتان است، از یک سر استخر به انتهای دیگر راه بروید و 2 دقیقه به جلو و سپس عقب بروید تا بدنتان فعال و گرم شود.
• برای افزایش شدت تمرین در فواصل تصادفی سرعت را افزایش دهید.
• همچنین از دستان خود برای تمرین عضلات بازوها استفاده کنید، فقط باید دستان خود را زیر آب بگذارید و مانند زمانی که راه می روید آنها را به جلو و عقب بچرخانید. 
• هنگام راه رفتن می توانید از وزنه آب برای نگه داشتن در دستان خود استفاده کنید. 
• سعی کنید این فعالیت را حداقل 20 دقیقه بدون توقف، دو یا سه بار در هفته تمرین کنید. همانطور که برایتان آسان است، زمان و شدت را اضافه کنید.

تفاوت بین نوع آبی که در آن راه می روید

• آب شیرین گردش خون را فعال می کند و باعث بازگشت بهتر وریدی می شود.
• از طرفی آب نمک از املاح معدنی و عناصر کمیاب موجود در آن سود می برد. 
• همچنین در آب 12 یا 13 درجه سانتی گراد کالری بیشتری سوزانده می شود.

مزایای پیاده روی در استخر چیست؟

1. لازم به تاکید است که پیاده روی در استخر باعث تقویت قلب می شود.
2. فشار خون را کاهش می دهد.
3. یکی دیگر از ویژگی های پیاده روی در استخر، گردش خون به موقع است
4. شما کالری می سوزانید و کنترل وزن مفیدی دارید.
5. جنبه دیگر این است که به تنظیم گلوکز کمک می کند.
6. عضلات را در آب تقویت و تقویت کنید
7. پیاده روی در آب تعادل را بهبود می بخشد
8. تمرین راه رفتن در آب استخر گرم برای افراد مبتلا به آرتریت بسیار مفید است.
9. در نهایت، راه رفتن در آب یک فعالیت عالی برای مبارزه با اضطراب و تنش انباشته شده است.

نوع اول ورزش های استخری

دویدن در آب (آب دویدن / آکوارونینگ)

تعریف دویدن در آب

• دویدن آبی ورزشی است که در آن می دویم یا در استخر می دویم، چه در تماس با کف استخر در کم عمق ترین قسمت استخر یا در عمیق ترین قسمت. 
• دویدن در آب: مقرر شده است 15 دقیقه حرکت در آب معادل 40 دقیقه دویدن در خارج از آن باشد. کالری بیشتری در زمان کمتر بسوزانید و تون عضلانی را افزایش دهید به لطف مقاومت آب
• سپس اگر می خواهید تمام اطلاعات مربوط به آن را بدانید، روی پیوند کلیک کنید آوارونینگ

سه متغیر به عنوان aquajogging شناخته می شوند:

• ضربه صفر: با نوار شناور در آب های عمیق تر از ارتفاع شما.
• تاثیر 80%: دویدن یا راه رفتن در استخرهایی که به شما امکان می دهد کف استخر را لمس کنید.
• تسمه شناور: گران ترین راه برای انجام آن. که نیاز به یک باند حرفه ای یا خانگی غوطه ور در آب دارد.

مزایای آکوارونینگ چیست؟

• قدرت و استقامت عضلات را افزایش می دهد
• ما موفق شدیم نه تنها پاها، بلکه سایر قسمت های بدن را نیز تن کنیم.
• احساس سبکی و انعطاف بیشتری می کنید.
• بهبود تناسب اندام قلبی عروقی
• کاهش احتمال آسیب های مفصلی و عضلانی
• قدرت و استقامت را توسعه می دهد.
• درمان توانبخشی عالی، به ویژه برای دوندگان حرفه ای که بر آسیب ها غلبه می کنند.

تجهیزات لازم برای آکواجوگینگ

• تجهیزات لازم یک لباس شنا و در آبهای عمیق یک کمربند شناور یا جلیقه وزن دار است.
• کمربند حرکتی را فراهم می کند تا بدن در آب شناور شود و بدون تلاش زیاد می توان وضعیت صحیح و راست را اتخاذ کرد. یک جایگزین به اصطلاح شناورهای پا هستند - آستین های فومی که به پاها متصل می شوند.

آکواجوگ چگونه انجام می شود؟

1. برای شروع، شروع فعالیت برای گرم کردن با انجام چند دور پیشنهاد می شود.
2. حالت صافی داشته باشید و شانه های خود را فقط عمود بر باسن خود نگه دارید.
3. هنگام دویدن به آرامی دستان خود را ببندید.
4. حرکت زانوها را هنگام بالا رفتن اغراق کنید و پای عقب را خوب بکشید.
5. پاهای خود را فلکس کنید. هنگامی که انگشتان پا را می دوید کمی به سمت ساق پا قرار می گیرند، بنابراین سعی کنید این حرکت طبیعی دویدن را فراموش نکنید.
6. سپس، با سرعت های مختلف، کم و بیش سریع، برای حداقل تمرین 45 دقیقه شروع به دویدن می کنیم.

• پرش: رساندن زانوها به سینه در آب باعث سفت شدن پاها و باسن می شود. پرش‌ها را می‌توان با باز و بسته کردن پاها، با یک پا یا با پاهای کنار هم، در جهت‌های مختلف انجام داد... همیشه از تاثیر کم آب بر استخوان‌ها و مفاصل و در نتیجه کاهش خطر آسیب دیدن استفاده کرد.
• لگد زدن: با صاف نگه داشتن کمر و سفت نگه داشتن شکم، لگدهایی در جهات مختلف از جلو، جانبی و حتی به عقب زده می شود تا باسن سفت شود و عضلات باسن و شکم تقویت شود. روشی جایگزین برای سوزاندن چربی های شکم و پا.

می توان آن را هم در استخر - حتی با وسایلی که برای حرکت در آب طراحی شده اند - و هم در دریا تمرین کرد. 

تمرینات Aquaunning برای دویدن سریعتر یا برای تقویت و بهبودی از آسیب ها

نوع اول ورزش های استخری

بوکس آبی

تعریف بوکس آبی

• بوکس آبی آنها تمریناتی هستند که تمرینات هوازی را با حرکات بدنی رزمی بوکس با هنرهای رزمی، کاراته و حتی کیک بوکسینگ ترکیب می کنند. بنابراین، با مشت، لگد و پرش ورزش خواهیم کرد.
• برای تمرین آکواباکسینگ فقط به یک مایو و یک جفت دستکش فومی نیاز دارید.

مزایای آکواباکسینگ:

• به طور کلی سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد.
• هماهنگی و چابکی را افزایش می دهد.
• مقاومت عضلانی را افزایش می دهد.
• نیرو شکوفا می شود.
• متقابلاً مقاومت فیزیکی را تشدید می کند.
• ماهیچه های دست و پا را تقویت می کند.
• شکم را تقویت می کند.
• با سوزاندن 500 تا 1000 کالری در هر کلاس، وزن خود را کاهش دهید.
• گذشته از همه اینها. حتی استرس را از بین می برد.

نحوه انجام تمرین حلقه آبی

• اول از همه ، شما باید تمرین پرش با طناب یا طناب را تقلید کنید که بوکسورها در تمرینات خود زیاد از آن استفاده می کنند.
• این شامل گذراندن رول از زیر پاها در حالی که آنها به طور همزمان در یک پرش بالا می روند، یا به سمت عقب خم می شوند یا زانوها را به سمت سینه می آورند.
• سعی کنید تا جایی که ممکن است کف را از زیر پاهای خود عبور دهید.
• مهم است که خوب نفس بکشید، زیرا می تواند یک تمرین خسته کننده باشد.
• عالی برای تقویت و انجام تمرینات هوازی در همان جلسه.

کلاس آکوا بوکس

نوع اول ورزش های استخری

آبی-یوگا

تعریف آکوا یوگا

• El ووگا یا آکوا یوگا این یک فعالیت آبی با هدف آرامش و کشش، انجام حرکات مشابه با پیکره های رزمندگان، تعادل، پیچش ها، حالت ها و تنفس یوگای سنتی است اما با این تفاوت که شما در استخر غوطه ور هستید و همچنین از خطر جلوگیری می کند. از سفتی
• لازم به ذکر است که آکوایوگا در کنار یوگای ایستاده با تمرکز بر روی شکم و تنفس و ترکیب آنها با حرکات سروکار دارد.
• و واقعاً همین این یک فعالیت بسیار مناسب برای زنان باردار است.

یوگا درمانی در آب

نوع اول ورزش های استخری

آی چی

آی چی چیست؟

• آی چی این نوعی از آب درمانی است که هم به عنوان یک تکنیک آرامش بخش و هم برای تقویت بدن از طریق ورزش و توانبخشی استفاده می شود.
• به همین ترتیب، Ai-chi مبتنی بر کاربرد دو هنر رزمی است: ووشو و تای چی.

کلاس آی چی

نوع اول ورزش های استخری

Aquarelax (شنای درمانی / واتسو)

شنای درمانی به آن آکوارالکس چیست؟

• اول از همه، شنای درمانی به نام آکوارلاکس یا واتسو یک کلاس پویا است که در داخل استخر ادامه می‌یابد و شامل مدیتیشن، کشش و تمرینات اصلی با هدف کسب مرحله عمیق آرامش، آزمایش احساساتی است که تمام احساسات را در بر می‌گیرد.

نام Watsu از کجا آمده است؟

• از سوی دیگر، Aquarelax همچنین Watsu نامیده می شود. نام آن از ترکیب دو کلمه می آید. آب (آب) و شیاتسو (مهارت ژاپنی باستانی که از فرآیندهای درمانی پشتیبانی می کند)، الف.

کلاس های Aquarelax چگونه است؟

• آکواریلکس این در غوطه ور شدن بدن در آب و بهره گیری از سبکی آب است که به شما این امکان را می دهد که به روشی ساده از یک ماساژ شناور لذت ببرید.
• همچنین لازم به ذکر است که شامل کار تنفسی و در عین حال فعالیت عملکردی بدن و ذهن است.
• از آنجایی که آرامش فعال در آب است، آموزش هماهنگی و تعادل را انجام خواهیم داد.
• به طور خلاصه، در واتسو، هدف تبادل انرژی محیط با بدن است.

واتسو، یک مهارت معاصر که روش های شرقی را برای رسیدن به تعادل در بدن و ذهن ترکیب می کند.

• در رابطه با اهمیت استفاده از کاسه ها در واتسو، این نتیجه مستقیم اعتقادات فرهنگ های باستانی شرق است که معتقد بودند بیماری منشأ خود را در عدم تعادل انرژی دارد، با توجه به اینکه جهان در هر سلول می لرزد و در هر اندام
• در نتیجه، Aqua Relax به عنوان یک فرمول خوب برای مراقبت از بیماری های مختلف مشهور است.

اثرات درمانی مفید حاصل از عمل Aquarelax

• اولاً تحرک را تشدید کنید
• انعطاف پذیری ایجاد کنید
• به هر حال، ماهیچه ها را شل می کند.
• باید اضافه کرد که تنفس به میزان قابل توجهی بهبود می یابد
• اضطراب و استرس را کاهش می دهد
• درد را کاهش می دهد
• خواب منظم و دلپذیرتری به دست می آوریم
• هضم آرام
• در نهایت منجر به احساسات مثبت می شود.

چگونه ورزش آکواژیم ریلکس را در خانه انجام دهیم

مرده بازی در استخر، برای شل کردن عضلات و از بین بردن فشار از پشت مااز آنجایی که این تمرین به ما کمک می کند تا تنفس عمیق را برای آرامش بیشتر تمرین کنیم. 5 دقیقه نگه دارید.

Aqua relax: آرامش درمانی در آب

---

تمرینات آکواژیم برای کاهش وزن

Aquagym: تمریناتی برای کاهش وزن در زیر آب

اجازه ندهید حرکت صاف در آب شما را فریب دهد زیرا در یک ساعت شما می توانید حدود 500 کالری بسوزانید. بنابراین، این ورزش به افزایش استقامت بدنی و قدرت عضلانی کمک می کند و در عین حال چربی های اضافی را کاهش می دهد. همه اینها سپس در یک بهبود کلی در سیستم قلب منعکس می شود. تمرینات اساسی عبارتند از: بالا بردن زانوها، لگد زدن، باز و بسته کردن پاها، پریدن، تاب خوردن و... و همگی همراه با حرکات بازوهای مختلف و با صدای موسیقی. در پایان تمرینات ریلکسیشن برای بازگشت به آرامش پس از تمرین شدید انجام می شود.

 10 نکته برای کاهش وزن با آکواژیم با تولید توده بدون چربی

پیشنهاداتی برای کاهش وزن بیشتر در کلاس آکواژیم

1. اول از همه، تا حد امکان ضربان قلب خود را بالای 80 نگه داریددرصد از حداکثر شما.
2. در مرحله دوم ، تغییراتی در ریتم ایجاد کنید; با بازیابی 15 تا 30 اینچ بین شدیدترین بخش ها.
3. زمان تمرین را افزایش دهید.
4. به طور متناوب در طول روتین دویدن.
5. تمرین کم و بیش 3 تا 4 روز در هفته با 3 روز استراحت توصیه می شود.
6. علاوه بر این ، آموزش با مواد آموزشی: پاروهای شنا، پولبوی و باله.
7. به طور منظم مدت زمان انجام تمرین را در حالی که شناور هستید افزایش دهید. (بدون تماس با زمین).
8. در استخرهای آب سرد ورزش کنیداز آنجایی که آب سرد به بدن نیاز دارد تا کالری بیشتری بسوزاند تا دمای پایین را متعادل کند. و مهمتر از همه، برای انجام ورزش در استخر از استخرهای گرم خودداری کنید (تا آسیبی به سلامتی خود وارد نکنید).
9. در نهایت، هیدراته کردن در طول فعالیت را فراموش نکنید.

تمرینات آکواگیم با نتایج موثر برای کاهش وزن

حرکات آکواژیم برای کاهش وزن

• 1. اولین حرکت با بازوها خم شده انجام می شود تا آنها را به صورت جداگانه به جلو و عقب حرکت دهند می پریم تا ته را لمس کنیم و شکم ها را منقبض کنیم در همان زمان ما هر پای کشیده را از جلو به عقب حرکت می دهیم.
• 2. پرش های کوچک انجام دهید با بازویی که زانوی مقابل را لمس می کند برای تقویت همزمان پاها، باسن، پشت، شکم، بازوها و سینه ها.
• 3. لبه استخر را با بازوهای خمیده نگه دارید و پاهای خود را به سمت جلو و عقب بکشید زانوهای خود را به سینه خود بیاورید تا لت ها و شکم خود را تقویت کنید.
• 4. با تکیه دادن به دیوار سعی می کند با خم کردن زانوها به سمت قفسه سینه، شکم خود را منقبض کنید و حرکات ترکیبی را به طور مکرر انجام می دهد و هر دو پا را از چپ به راست می چرخاند.
• 5. با پوشش آب تا ارتفاع شانه و بازوهایی که در یک سطح از هم جدا شده اند، جهش هایی را انجام دهید و آنها را به جلو بیاورید در همان زمان پاهای خود را به هم می چسبانید و از هم جدا می کنید.
• برای به دست آوردن نتایج موثر بهتر است هر یک از این سری حرکات را 20 بار انجام دهید. اگر به درستی از دستورالعمل های جدول تمرینی که ما پیشنهاد می کنیم پیروی کنید، به زودی می توانید به اندازه بدن ده ببالید.

تمرین روتین در آب را کامل کنید تا وزن کم کنید

---

Aquagym برای زنان باردار

Aquagym برای زنان باردار ایده آل است

فواید آکواژیم در دوران بارداری

مزایای ورزش آبی در دوران بارداری

• تغییراتی که یک زن در طول 9 ماه بارداری متحمل می شود، مانند تورم پاها، پاها و مچ پا، اضافه وزن، رگ های واریسی یا هموروئید را می توان با ورزش کنترل کرد.
• طبق بررسی های مختلف، یکی از مواردی که می تواند بیشترین فواید را به همراه داشته باشد، ژیمناستیک در آب به ویژه در کاهش کمردرد است.
• همانطور که قبلاً گفتیم، آکواژیم جریان خون را تقویت می کند، زیرا فشار هیدرواستاتیک بازگشت وریدی را تسهیل می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و ادم را کاهش می دهد، وضعیتی به ویژه برای زنان باردار و مبتلایان به واریس.

پیش از این، اگر زن باردار برای او مناسب است، باید با پزشک خود مشورت کند.

اگرچه زن باردار ابتدا باید با پزشک مشورت کند که آیا انجام این نوع ورزش برای او مناسب است یا خیر، حقیقت این است که آکواژیم باعث آرامش می شود، به سوزاندن کالری های اضافی کمک می کند، گردش خون را بهبود می بخشد و باعث می شود زن وزن را به اندازه کافی احساس نکند. از شکم

چگونه زنان باردار باید آکواژیم انجام دهند

زنان باردار فعالیت انتخابی را تا حد امکان انجام می دهند. محدودیت ها توسط هر فرد تعیین می شود. در صورت لزوم، معلم گزینه هایی را برای ادامه کلاس ارائه می دهد.

در طول کلاس انجام حرکات عمومی و پیاده روی در آب و همچنین تمرینات برای تقویت اندام ها توصیه می شود.

لازم به ذکر است که متخصصان توصیه می کنند ورزش متناسب با دوران بارداری و وضعیت جسمانی زن باردار را انجام دهید و همچنین چند دقیقه به تکنیک های تنفس و تمدد اعصاب اختصاص دهید.

توصیه نمی شود که شدت ورزش زنان باردار به صورت جداگانه اندازه گیری شود.

با این حال، برخی از محققان انگلیسی (یا نیل، 1992) توصیه نمی کنند که زنان باردار درک ذهنی از تلاش در انزوا داشته باشند که برای اندازه گیری شدت ورزش استفاده می شود.

انگلیسی ها با مقایسه ضربان قلب و درک تلاش در زنان در سه ماهه دوم و سوم بارداری در چهار برنامه ورزشی مختلف (پیاده روی، دوچرخه سواری، مدار هوازی)، به این نکته اشاره کردند که داده ها ارتباط معنی داری نداشتند و حاشیه خطای 54 تکان را ارائه کردند. در هر دقیقه

شدت بر حسب درصد حداکثر ضربان قلب زنان باردار

حداکثر ضربان قلب نظری را می توان به این ترتیب محاسبه کرد: 220-سن.

برای زنان باردار توصیه می شود که از 140 ضربه در دقیقه تجاوز نکنند.

ویدئویی با تمرینات آبی برای زنان باردار

---

Aquagym برای سالمندان

مزایای آکواژیم برای سالمندان

Aquagym برای سالمندان: ورزش برنده استخر

موفقیت و پیروزی سلطنتی تمرین آکواژیم در بزرگسالان

موفقیت غالب در ورزش های استخر آبی در بزرگسالان از فضایل زیر ناشی می شود که توسط خود فعالیت آبی ارائه می شود:

• موسیقی: به ما کمک می کند تا در هنگام انجام هر نوع ورزشی احساس راحتی کنیم یا فعال شویم.
• خواص طبیب آبزیان: به دلیل شناوری بدن ما با تلاش کمتری انجام می دهند و به ما اجازه می دهند همان تمریناتی را که بیرون از آب انجام می دادیم بدون احساس خستگی انجام دهیم. این یک سری تمرینات را ممکن می کند که انجام آنها در خارج از آن غیرممکن است یا دمای بدن ما را بسیار دلپذیرتر می کند.
• استفاده از مواد: به ما کمک می کند تا تلاش را با امکانات و ویژگی های هر فرد تطبیق دهیم و مقاومت کمتر یا بیشتر در برابر آب ارائه دهیم.
• دمای آب: به طور معمول بین 28 تا 31 درجه که ورزش را دلپذیرتر می کند و به ما کمک می کند آرامش داشته باشیم.

تمرینات آکواژیم برای افراد بالای 60 سال

---

---

مایو ایده آل Aquagym

برای ورزش آبی چه شکلی از مایو بپوشم؟

نحوه انتخاب لباس مناسب برای ورزش های آبی

ویژگی های ضروری مایو Aquagym

• مقاومت در برابر کلر: برای کلاس یک یا دو بار در هفته، حداکثر 100 ساعت استفاده.
• ساپورت قفسه سینه: به لطف پد ثابت ادغام شده در لباس شنا، پشتیبانی خوبی را احساس کنید.
• این باعث می شود احساس راحتی کنیم: مایو یا مایو برای بسیاری نشان دهنده یک چالش است، زیرا ما همیشه به بدن خود اعتماد 100 درصدی احساس نمی کنیم، بنابراین مهم است که از نظر زیبایی و عمل در لباس خود احساس راحتی کنیم. مدل کت و شلواری را پیدا کنید که مناسب شماست. ، بلکه تمرینات خود را در آب نیز تسهیل کنید، زیرا فدا کردن زیبایی شناسی برای راحتی در این مورد، تصمیم خوبی نیست.
• هزینه ها و مواد با توجه به سطح مااگر ما عاشق لباس‌های بی‌نقص هستیم، یک مکان دیگر برای پوشیدن مدل‌های کاملاً جدید خواهیم داشت، اما بیایید اگر تازه شروع به شرکت در کلاس‌ها کرده‌ایم، از خرید کل لباس شناگر حرفه‌ای خودداری کنیم. کم کم کیفیت و هزینه‌ها را اگر در نظر بگیریم اضافه می‌کنیم. با احتیاط چون هر چه تعهد بیشتری به این ورزش داشته باشیم لباس بیشتری برای شرکت در کلاس یا استخر رفتن لازم است البته اگر دوره تابستانی برای بچه هاست لباس های خوب، زیبا و ارزان را ترجیح دهیم. و اگر اشتراک یا عضویت در یک مدرسه شنا داریم کمی بیشتر سرمایه گذاری کنیم.
• مراقبت از لباس رطوبت، آفتاب، کلر و تمیز نشدن لباس شنا کشنده است، کیفیت می تواند برتر و برجسته باشد، اما اگر به اصولی ترین شکل از لباس ها مراقبت نکنیم، احتمالا دوام کمتری خواهند داشت یا کم کم. سریعتر فرسوده خواهد شد

نوع لباس شنا ایده آل برای انجام ورزش های آبی

پیشنهاداتی در مورد لباس شنا برای تناسب اندام در آب

در مرحله اول، برای محافظت از سینه خود به حمایت محکم نیاز دارید، به این معنی که اگر یک زن هستید، پیشنهاد می شود به دنبال یک لباس شنا با سوتین داخلی باشید.

مایوهای صلیب شکل

از یک طرف، لازم به ذکر است که مایو های صلیبی شکل به لطف فنجان های فوم داخلی، سینه را بهتر برجسته می کنند و حمایت می کنند.

کت و شلوار پشت U شکل

از سوی دیگر، آن دسته از کت و شلوارهایی که پشتی U شکل دارند به این معنی است که پوشیدن و درآوردن مایو آسان است و جمع شدن در قسمت باسن آن را شیک تر می کند.

نحوه انتخاب لباس مناسب برای تمرین آکواژیم بسته به محل استخر

بهترین لباس و بهداشت برای استخر سرپوشیده

• در استخرهای سرپوشیده بیشترین علاقه این است که راحت باشیم، از پارچه هایی استفاده کنیم که از اصطکاک جلوگیری می کند و به ما کمک می کند با بیشترین سهولت از شنا یا ورزش لذت ببریم.
• مایوهای Lycra مخصوص کلر، اگرچه ممکن است کمی بیشتر برای ما هزینه داشته باشند، اما ماندگاری بیشتری خواهند داشت. بسیاری از افرادی که ورزش آکواژیمی انجام می دهند هر سال مایو خود را عوض می کنند زیرا حتی اگر فقط دو بار در هفته به استخر بروند، در پایان فصل کهنه، شفاف و با لاستیک فرسوده است.
• هنگام بیرون آمدن از آب، پوشیدن کفشی که لیز نمی خورد بسیار مهم است و در صورت امکان از دمپایی پا استفاده نکنید زیرا پا آسیب می بیند و در صورت سوء استفاده از این نوع کفش، راه رفتن ما اجباری می شود.
• . پوشیدن کفش در تمام مدتی که در داخل تأسیسات هستیم، از جمله، و مهمتر از همه، در حمام که در صورت محافظت نکردن از پاهای خود می توانیم قارچ بگیریم، ضروری است.
• حوله ای که استفاده می کنیم می تواند از میکروفایبر یا یک ماده طبیعی باشد، نکته مهم این است که اگر هنگام بیرون آمدن از آب از آن استفاده می کنیم بعد از دوش گرفتن آن را عوض می کنیم، زیرا اگر هنگام بیرون آمدن از حمام از همان حوله استفاده کنیم. دوباره روی پوست تمیزمان کلر میزنیم. .
• بعد از دوش گرفتن، مهم است که مایو و کفش را با یک ژل نرم بشویید و به آرامی بدون فشار زیاد فشار دهید، زیرا می‌توانیم پارچه‌ها را خراب یا تغییر شکل دهیم. .
• پس از رسیدن به خانه، حوله ها را با مواد شوینده ملایم می شوییم و همه لباس ها را بدون کشش زیاد و در صورت امکان بدون گیره در سایه آویزان می کنیم.
• اگر کلاه پارچه ای باشد مانند مایو عمل می کنیم و اگر پلاستیکی است آن را با صابون ملایم به خوبی آبکشی می کنیم و پس از خشک شدن می توانیم پودر تالک را روی آن قرار دهیم تا رطوبت آن تمام شود. .

بهترین لباس و بهداشت برای استخر روباز

• در این موارد می‌توانیم به توصیه‌هایی که در استخرهای سرپوشیده گفته‌ایم عمل کنیم، اما باید تا حد امکان برای محافظت از پوست خود تلاش کنیم.
• برای این کار، می‌توانیم لباس‌های شنا با محافظ در برابر آفتاب را انتخاب کنیم، پارچه‌هایی که مانع از تماس اشعه‌های خورشید با پوست ما می‌شوند.
• عینک آفتابی تایید شده را فراموش نکنیم و کفشی بپوشیم که از سوختن پاهای ما جلوگیری کند و راحت و مناسب محل استحمام باشد.
• اگر در یک منطقه سنگی یا لغزنده استحمام می کنیم، استفاده از دمپایی مخصوص حمام مهم است. 

---

مواد مکمل Aquagym

برای انجام آکواژیم چه چیزی لازم است؟

مواد مورد استفاده در Aquagym

در ادامه به پرکاربردترین لوازم جانبی در Aquagym اشاره می کنیم تا بعداً به جزئیات بپردازیم:

کلاس های هوازی در آب معمولاً شامل تجهیزات اولیه استخر می شود. استخر محلی شما ممکن است تجهیزات اصلی مانند تردمیل، دوچرخه، و ماشین های بیضوی آبی را نیز ارائه دهد. همچنین می توانید تجهیزاتی را خریداری کنید تا به افزایش اثربخشی زمان خود در استخر کمک کند.

اولین لوازم جانبی برای Aquagym

Churros برای تناسب اندام آبی

قیمت چوروس برای تناسب اندام آبی

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones، 1 واحد [رنگ های متنوع]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»خرید» ]

چورو شناور مردم شاد، 161 اینچ x 8 اینچ رنگ های متنوع

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»خرید» ]

Solmar – Churro برای شنا، فوم شناور، چوب شناور، لوله فوم برای استخر، فوم اسپاگتی 6 X 150 سانتی متر، موجود رنگی را که دوست دارید انتخاب کنید

[amazon box= «B08SKNTJ3F» button_text=»خرید» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

از باله ها به عنوان لوازم جانبی استفاده کنید

باله های دستی و دستکش های مقاومتی. بازار اینجا پر از گزینه است. این تجهیزات برای کمک به بهبود تمرینات قدرتی شما در آب طراحی شده است

چگونه باله ها برای آکواژیم مفید هستند؟

در استخر، آنها به شما مقاومت و در نتیجه استقامت می دهند. آنها همچنین تمرین دادن پاها را آسان تر می کنند و در عوض روی سایر قسمت های بدن، به ویژه عضلات شکم و باسن تمرکز می کنند. هرچه تیغه بلندتر باشد، به تلاش بیشتری نیاز دارند.

• فرکانس کمتر اما سر خوردن و سرعت بیشتر، به کل قسمت پایین تنه و شکم شما یک تمرین کامل می دهد.
• از آنجایی که سرعت و انرژی بیشتری دارید، تمرینات شما سرگرم کننده و پربارتر خواهد بود. ‌
• باله ها مانند وزن اضافی روی پاهای شما هستند که برای افزایش مقاومت به شنا استفاده می شود.
• شما به همان تعداد دور شنا می کنید اما دو برابر تمرین می کنید.

برای بهبود تمرینات در آب و افزایش فواید آکواژیم، مجموعه ای از لوازم جانبی استخر وجود دارد که به افزایش تلاش و مقاومت در آب کمک می کند. بنابراین، هم فواید و هم خود ورزش در آب بیشتر خواهد بود. این لوازم جانبی همچنین به شما این امکان را می دهد که یک سری تمرینات خاص را انجام دهید که به شما کمک می کند تا روی قسمت های خاص بدن خود مانند پاها یا بازوها کار کنید. دستبندهای وزن دار مچ یا مچ پا برای افزایش مقاومت، دستکش های غشایی، کمربند، دمبل یا حتی یک استپ آکواژیم می تواند مکمل مناسبی برای کمک به شما در جلسات ژیمناستیک در آب باشد.

قیمت باله برای آکواژیم

Cressi Rondinella - باله های سطح بالا برای مبتدیان و غواصی

[amazon box= «B000NROI30» button_text=»خرید» ]

Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»خرید» ]

Mares Hermes – باله های یونیسکس

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»خرید» ]

Arena Powerfin Pro Fin، Unisex Adult

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»خرید» ]

اولین لوازم جانبی برای Aquagym

تخته و پله برای آکویم

ویژگی های Step for aquaym

• Aquagym Step: استپ وزن دار برای ماندن در کف استخر و انجام تمرینات قلبی در آب. ایده آل برای کمک به شما در تمرینات پا.

قیمت پله ای آکویم

Leisis 0103068 Aquastep آبی فیروزه ای تک سایز

[amazon box= «B01H3GLLW4» button_text=»خرید» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»خرید» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep، Blue، S

[amazon box= «B0721TBZKR» button_text=»خرید» ]

Softee AQUASTEP بالاست شده برای استخر

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

وزنه فوم و دمبل برای ایروبیک آبی

دمبل های فومی. سبک و حمل آسان، اما زمانی که آنها را زیر آب بلند می کنید بسیار سنگین هستند. دمبل ها گزینه های مقاومتی مختلفی دارند.

وزنه های فوم سلول بسته برای تمرینات بازو. ایده آل برای کار کردن عضلات سه سر در برابر جریان یا دویدن در آب. شکل گرد آن نیز به شما امکان انجام تمرینات جانبی را می دهد.

قیمت فوم وزنه و دمبل برای ورزش های آبی

2 عدد دمبل نئوپرن 1 کیلویی | آموزش خانگی | ضد آب

[amazon box= «B08T63J6GG» button_text=»خرید» ]

Speedo Aqua Dumbell Fins، Unisex بزرگسالان، آبی، تک سایز

[amazon box= «B004CYXDAO» button_text=»خرید» ]

دمبل نئوپرن PROIRON - دمبل با روکش نئوپرن (فروش به صورت جفت)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»خرید» ]

دمبل های آبی BECO برای استفاده در آب (2 بسته، متوسط)

[amazon box= «B000KFB0G8» button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

خلخال فوم برای ورزش های آبی

وزنه های آب وزنه های تسمه ای مچ پا یا مچ باعث افزایش مقاومت در برابر حرکات دست و پا در استخر می شود. همچنین در طیف وسیعی از گزینه های مقاومت موجود است.

قیمت فوم خلخال برای ورزش های آبی

Sveltus قابل تنظیم وزن آب بند آبی، 2X 500 گرم

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»خرید» ]

دستبند وزن دار EFFEA 482 برای aquagym آبی

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»خرید» ]

Softee Equipment Aquaerobic Nemo Ankle Brace-Pair، مختلف، یک سایز

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»خرید» ]

Leisis 0101030 مچ بند-خلخال بنفش تک سایز

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

کمربند تناسب اندام آبی

تسمه شناوری. این کمربندها به نگه داشتن سر در بالای آب در اعماق کمک می کنند و در عین حال دست های شما را آزاد می گذارند. شما می توانید بدون نیاز به پا در آب بدوید، وزنه بردارید، و تمرینات دیگر را با استفاده از دستان خود انجام دهید.

قیمت کمربند تناسب اندام آکوا

Beco ورزش های آبی تمرین ورزش و تمرین تناسب اندام دویدن آبی Bebelt آبی

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»خرید» ]

ورزش‌ها و تمرینات آبی کمربند شنا EVEREST FITNESS - کمربند شناور برای شنا و قابل تنظیم برای آکواجوگینگ تا وزن 100 کیلوگرم - استخر حبابی کودکان و بزرگسالان

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»خرید» ]

Beco – کمربند تمرینی برای ورزش های آبی

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»خرید» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt، زنانه، سفید، S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

تخته شنا

تخته شنا. هنگامی که یکی از این ابزارهای ارزان و سبک استخر را داشته باشید، به سرعت بسیاری از تمرینات تخته شنا را یاد خواهید گرفت.

برخی از استخرها حتی ورزش های گروهی مانند "بیس بال تخته ای" را ارائه می دهند (به بیسبال فکر کنید، اما از تخته به عنوان چوب استفاده می کنید).

قیمت تخته شنا

Softee 0020201 – تخته شنای کوچک

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»خرید» ]

Eurokick Bubble – تخته شنا، 47 x 28، Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»خرید» ]

میز Leisis 0101014، آبی، 29 x 22 x 3 سانتی متر

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»خرید» ]

میز Leisis 0101013، آبی، 38 x 23 x 3 سانتی متر

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

پولبوی ها

قیمت پولبویز

تجهیزات آموزشی شنای Pullbuoy ARENA Freeflow، یونیسکس، مشکی/خاکستری، جهانی

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»خرید» ]

ARENA Unisex Adult – Swimming Training Material for Swimming سایز 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»خرید» ]

تجهیزات سافتی 0019742 Pull Boy سفید تک سایز

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»خرید» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Boy EVA Float Kick Legs Board کودکان بزرگسالان استخر آموزش ایمنی شنا

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

نوارهای لاستیکی و نوارهای الاستیک برای شنای ایستا

توضیحات کمربند تمرینی شنا استاتیک

• کمربند تمرین شنا استاتیک به شما امکان می دهد عملکرد تمرین را در استخرها یا فضاهای کوچک افزایش دهید، به شما این امکان را می دهد که به هر سبکی با آزادی حرکت در دست ها و پاهای خود شنا کنید و امکان تمرین فشرده چه طولانی و چه سرعتی را فراهم می کند، این امری ضروری است. ابزاری برای تمرین آبزیان
• به دلیل خاصیت ارتجاعی نوار مقاومتی و طول قابل تنظیم به هر اندازه استخر کوچک، بزرگ و فضایی و حتی دریا و قطار با تمام ایمنی لازم هنگام شنا باعث تکان نمی شود.
• کمربند شنا به لنگر خارجی در هر منطقه نزدیک به نقطه ای که تمرین شنا انجام می شود نیاز دارد؛ نقاطی مانند پله ها یا ستون مجاور نقاط ایده آل برای اتصال هستند.
• شنای ایستا با کمربند و باند الاستیک به دلیل تطبیق پذیری آن در انجام ورزش به صورت استاتیک گزینه ای بسیار توصیه شده است.

قیمت نوارهای لاستیکی و باندهای الاستیک برای شنای استاتیک

شناگر استاتیک ناداتلون 001، بزرگسالان یونیسکس، آبی، تک سایز

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»خرید» ]

کمربند شنا استاتیک ناداتلون GOLDFIT، طناب لاستیکی الاستیک مقاومتی برای شنا در استخر، حوله و کیف میکروفیبر. کیت کمربند کمربند شنا برای تمرین.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»خرید» ]

کمربند طناب استخر آموزش شنای کوئتا کمربند مقاومت ثابت قابل تنظیم برای شنا

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»خرید» ]

کمربند شنای فضای باز KIKILIVE، کمربند تمرینی شنا، کمربند مقاومتی شنا، طناب الاستیک بادوام برای آموزش استخر

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

توپ یا فیت بال

قیمت توپ یا فیت بال

Waboba- Surf Water Bouncing Ball، امواج آفتابی رنگی (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»خرید» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball، رنگ آناناسی، 5,6 سانتی متر (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»خرید» ]

Intex 59065NP – توپ دایره ای غول پیکر بادی، قطر 107 سانتی متر، 3 سال

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»خرید» ]

توپ ساحلی Ø تقریباً 25 سانتی متر – توپ بادی – توپ ساحلی برای نوزادان و کودکان – استخر برای ساحل و استخر

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»خرید» ]

اکسسوری دوم برای Aquagym

آکواپاک

مکمل توضیحات برای Aquagym: Aquapac

• استفاده معمولی از صفحه نمایش لمسی و دکمه ها از طریق کیس.
• شناورسازی: بستگی به وزن گوشی های هوشمند مختلف دارد، آزمایش را در یک حوضه انجام دهید.
• همراه با بند یا بند موبایل قابل تنظیم عرضه می شود.
• همچنین از گرد و غبار، کثیفی و کثیفی محافظت می کند.

قیمت آکواپاک

قاب ضدآب Aquapac 668 برای iPad/تبلت خاکستری/شفاف با فرمت بزرگ

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»خرید» ]

کیسه ضد آب Aquapac برای لوازم برقی L، 29 سانتی متر، خاکستری (شفاف/خاکستری)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»خرید» ]

قاب ضد آب Aquapac 348 برای لوازم برقی شفاف/خاکستری

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»خرید» ]

قاب Aquapac iPhone 6+ SIMILAR

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»خرید» ]

---

موسیقی آکواژیم

آکوائروبیک: ریتم موسیقی را دنبال کنید

ملودی برای ورزش در استخر

همانطور که در طول این مطلب توضیح داده ایم، آکواژیم نوعی ژیمناستیک آبی کم تاثیر با مدت زمان تقریباً 45 دقیقه و با قدرت متوسط ​​در کواک است. برای انجام کارهای قلبی عروقی و تمرینات تونینگ عمومی در آب از مواد مختلفی برای ریتم موسیقی استفاده می شود.

بعلاوه، با ضرب آهنگنبض ها باعث می شود بدن به آنها پاسخ دهد.

برترین موسیقی Aquagym

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021