تناسب اندام آبی را کشف کنید Aquarunning: دویدن در آب

در این ورودی از Ok Pool Reform ما در مورد یکی از آنها به شما خواهیم گفت انواع آکواژیم, تناسب اندام آبی آکوآرونینگ یا به طور دقیق تر، دویدن در داخل استخر،

Aquaunning همراه با جیر جیر

aquaruning آن چیست

دویدن در آب چیست (دویدن در آب / آکوارونینگ)

آکوارونینگ چیست

آکوارونینگ چیست

آکوارونینگ ورزشی است که در آن تمرین شامل یک تمرین قلبی عروقی است که شامل دویدن یا دویدن در آب می شود، چه در تماس با کف استخر در کم عمق ترین قسمت استخر یا در عمیق ترین قسمت. از این رو شخص حرکت دویدن را شبیه سازی می کند.

به طور کلی ، در آکوارونینگ تکنیک های تمرین ورزشی توسعه یافته است در محیطی متفاوت از معمول، که بار بسیاری از تمرینات خارج از آب را از بین می برد دستیابی به فعال سازی عضلانی بیشتر به دلیل مقاومت ارائه شده توسط محیط نسبت به جابجایی و تمام حرکات.

در نتیجه، برای دوندگانی که می‌خواهند برنامه تمرینی معمول خود را با تکنیک‌های دیگر ترکیب کنند و بیش از همه به دنبال به حداقل رساندن تأثیر روی مفاصل هستند، بسیار مناسب است.

عناصر لازم برای تمرین تناسب اندام آکوارونینگ

برای اینکه بتوانیم رشته تناسب اندام آبی دویدن را تمرین کنیم این موارد مورد نیاز است:

1. اول از همه، ما باید یک عمق پوسته استخر مناسب برای انجام ورزش
2. از طرفی لازم است یک کمربند برای انجام فعالیت در شناور (در ادامه این صفحه می توانید تمام جزئیات این محصول را بیابید).
3. راجع به کفش های آبی، آنها کاملا ضروری نیستند اما طبق معیارهای ما فکر می کنیم ضروری هستند (اطلاعات بیشتری را می توانید در زیر این ورودی بیابید).

تاریخچه دویدن در آب

چگونه دویدن در آب شناخته شد

Aquaunning ورزشی است که در سال 2000 توسط کلی هلمز رایج شد.,

چرا کلی هلمز از تکنیک آکوارونینگ استفاده کرد؟

لازم به یادآوری است که ورزشکار مورد بحث قبل از کسب برنز خود در بازی های المپیک دچار آسیب دیدگی شد که باعث شد نتواند تمرینات خود را در مسافت های میانی انجام دهد و به همین دلیل در تمرینات آکوارونینگ به خود کمک کرد.

به این ترتیب از آکواجوگینگ به طور موثر برای غلبه بر تشخیص و تناسب اندام برای رقابت جهانی استفاده کرد.

پس از آن، هولمز در آتن 2004 در 800 متر و 1500 متر دو مدال طلا به دست آورد.

بنابراین، به لطف کمک ورزشکار المپیکی کلی هولمز، آکوارونینگ ورزشی است که تحسین کنندگان زیادی را به دست آورده است.

و، اگرچه آکوارونینگ ورزشی است که قبلاً بخشی از تمرینات بسیاری از ورزشکاران بوده است، اما در طول المپیک سیدنی بود که آکواجوگینگ واقعاً آشکار شد.

---

دویدن در استخر: در مقایسه با دویدن در خشکی چقدر فاصله دارد

معادلات آکواجوگینگ و دویدن

مطابقت بین ورزش آکواجوگ و دویدن

همانطور که در اپیزود خواهید شنید، هیچ معادل دقیقی در ادبیات بین رشته آکوارونینگ و دویدن در خشکی یافت نشده است.

جدول همبستگی ها بین دویدن در آب و دویدن دقیق نیست

با این نیت که بتوانیم سوال مطرح شده در مورد همبستگی بین دویدن در آب و خشکی، لوئیساو که علاقه مند به اندازه گیری این بود، یک جدول معادل سازی را بر اساس تجربه بیش از 4 سال خود در آکواجوگینگ ایجاد کرد.:

60 تا 70 درصد: این منطقه تمرین سبک 2 است.

• کم و بیش هر متری که در استخر آکوارونینگ انجام می دهید معادل 10 متر در خشکی است.
• به عنوان مثال: 1000 متر در استخر (40 استخر 25 متری) معادل 10 کیلومتر در خشکی است.

70 تا 90 درصد: این تمرینی شبیه به تلاشی است که در دوی سرعت 2172 دقیقه یا بیشتر انجام می دهید.

• در این صورت، هر متری که تمرینات آکوارونینگ انجام دهید، معادل ۱۱ متر در خشکی است. به عنوان مثال: 11 متر در استخر (2125 استخر 85 متری) معادل 25 کیلومتر در خشکی است.

90 تا 100 درصد: این تمرین مشابه تلاشی است که برای یک جلسه سرعت انجام می دهید.

• . هر متری که در استخر آکوارونینگ انجام می دهید معادل 13 متر در خشکی است. به عنوان مثال: 600 متر در استخر (24 استخر 25 متری) معادل 8 کیلومتر در پیست است.

آزمون رابطه فاصله دویدن در آب تا خشکی

در مرحله بعد، این ویدئو تمرین کننده ورزش دویدن در استخر را نشان می دهد که نگران دانستن تطابق بین دویدن در استخر یا انجام آن روی زمین بود.

خوب، خودش اعتراف می کند که هرگز فرمول علمی پیدا نکرده است که این محاسبه را خودش حل کند.

از استبه این ترتیب، دونده برای دستیابی به یک کسر شخصی، خود را بر چندین آزمایش استوار کرده است: مسافتی که در استخر انجام می دهد، معادل 8 یا 9 برابر چیزی است که در خشکی انجام داده است.

ویدئویی از مسافت 100 متر در استخر در مقابل دویدن در خشکی

---

دویدن و راه رفتن در آب چه فوایدی دارد؟

مزایای آکوارونینگ چیست؟

در ابتدا برای موقعیت یابی به مزیت های رشته آکوارونینگ اشاره می کنیم و در ادامه یکی از آنها شرح داده می شود.

1º فواید آبی دویدن در آب

لاغری آکوارونینگ

کالری آب جاری

Aquaunning kcal

کالری Aquaunning: شما می توانید بین 300 تا 500 کالری در 45 دقیقه بسوزانید.

مسابقه آبی 

15 دقیقه حرکت در آب معادل 40 دقیقه دویدن از آن است.

به طوری که کالری بیشتری در زمان کمتر بسوزانید و تون عضلانی را افزایش دهید به لطف مقاومت آب

حرکت در آب 12 برابر بیشتر از تلاشی است که توسط مقاومت هوا ایجاد می شود.

علاوه بر این، وضعیت عمودی در دویدن آبی 4 برابر بیشتر از وضعیت طبیعی در شنا مقاومت ایجاد می کند.

دویدن در آب به سوزاندن کالری و کاهش وزن کمک می کند

به طور خلاصه، این یک تمرین قلبی عروقی است، قلب شروع به تپیدن سریع‌تر می‌کند و خون بیشتری پمپاژ می‌کند تا ماهیچه‌ها بتوانند با چالش روبرو شوند و این به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید، چربی‌ها را کم کنید و تناسب اندام داشته باشید. 

دویدن در آب می تواند اضافه وزن یا چاقی را ریشه کن کند

زمینه دیگری که در آن دویدن در آب توصیه می شود، برنامه های کاهش وزن است به دلیل:

• فقدان ضربه یک فعالیت سالم برای مفاصل افراد دارای اضافه وزن است.
• La شناوری در آب حرکت این افراد را در رابطه با فعالیت های خشک تسهیل می کند.
• این فعالیتی است که در آن بدن تمرین‌کنندگان به دور از چشم افراد دیگر زیر آب می‌ماند، شرایطی که بسیاری از مردم از آن استقبال می‌کنند.

2º فواید آبی دویدن در آب

به بهبود تکنیک دویدن کمک می کند

El آوارونینگ این امکان تمرین ویژه یک ورزشکار را فراهم می کند، ظرفیت قلبی عروقی آنها را بهبود می بخشد، در حالی که قدرت + مقاومت را توسعه می دهد و از ضربه به مفاصل جلوگیری می کند.

اگرچه آکواریون روشی است که هر دونده می تواند آن را در تمرینات خود بگنجاند، اما همیشه باید مکمل هم باشد. نمی توان آن را تنها تمرین برای اجرا در نظر گرفت.

دویدن در آب می تواند وضعیت بدن و فرم دویدن ورزشکاران را بهبود بخشد

به طور مشابه، نیروهای فشاری حمایت کننده از دیسک های بین مهره ای ستون فقرات به طور قابل توجهی در آب کاهش می یابد.

به همه این دلایل، بسیاری از ورزشکاران این فعالیت را انجام می دهند برای ادامه بهبود ظرفیت های فیزیکی خود با اجتناب از بارهای ناشی از مسابقه عادی.

3º فواید آبی دویدن در آب

عضلات را در آب تقویت و تقویت کنید

ما موفق شدیم نه تنها پاها، بلکه سایر قسمت های بدن را نیز تن کنیم.

تقریباً معادل ورزش با وزنه در باشگاه است، زیرا همانطور که دیدیم، آب مقاومت می کند و شما باید از قدرت در پاهای خود استفاده کنید تا بتوانید به جلو حرکت کنید. به این ترتیب گروه مهمی از ماهیچه‌ها را تقویت و تقویت می‌کنید: شکم، باسن، چهارسر ران، عضله دوسر ران، ادکتورها، ساق پا...

مفاصل همچنین تقویت می شوند زیرا حرکاتی که در زیر آب انجام می شود دوستانه و محترمانه است و از خطر آسیب جلوگیری می کند. 

آب استرس ناشی از پیاده روی در خشکی را کاهش می دهد، از خطر آسیب دیدگی جلوگیری می کند و یک محیط تقریباً ایمن را فراهم می کند. علاوه بر این، به لطف مقاومت آب، ماساژ دریافت می کنید و مجبور نیستید وزن خود را تحمل کنید.

4º فواید آبی دویدن در آب

پیاده روی در آب تعادل را بهبود می بخشد

آب یک عنصر ناپایدار است، بنابراین، هنگام راه رفتن در این محیط، باید بدن خود را تثبیت کرده و تعادل خود را حفظ کنید.

اما خوبی در این مورد این است که اگر زمین بخورید، این کار را به نرمی و بدون درد یا خطر آسیب انجام خواهید داد. 

5º فواید آبی دویدن در آب

سلامت قلب و عروق خود را حفظ کرده و بهبود بخشید

فعالیت عالی برای گردش خون

این تمرین برای بهبود گردش خون ضعیف بسیار مناسب است، زیرا نه تنها اندام های خود را حرکت می دهید، بلکه هنگام انجام حرکات در آب، ماساژ دائمی نیز دریافت می کنید.

علاوه بر این، فشار هیدرواستاتیک گردش خون را فعال می کند، بر روی سیاهرگ های محیطی و مویرگ ها تأثیر می گذارد.

به دلیل فشار هیدرواستاتیک (چقدر آب به دیواره های استخر فشار می آورد) قلب شما 10 تا 15 ضربان کمتر از انجام همان تلاش در خارج از منزل می زند.

ششمین فواید دویدن در آب

ظرفیت ریه را افزایش می دهد

این تمرین به بهبود تنفس کمک می کند، بنابراین ظرفیت ریه افزایش می یابد.

ششمین فواید دویدن در آب

کاهش احتمال آسیب های مفصلی و عضلانی

از ضربه مفصل جلوگیری می کنید.

از ضربه ای که دویدن معمولی روی مفصل می گذارد اجتناب می شود، بنابراین صدمات به این دلیل رخ نمی دهد.

شناوری آب فشار را از روی مفاصل مانند زانو و لگن می گیرد، علاوه بر این اثر شناوری، بار را از ستون فقرات در برابر نیروی گرانش خارج می کند و حرکت کلی را تسهیل می کند.

ششمین فواید دویدن در آب

برای افراد مبتلا به آرتروز مفید است

شناوری آب به شما امکان می دهد در یک محیط امن کار کنید، حرکت مفصل را بهبود می بخشد و استرس را کاهش می دهد.

آرتریت بیماری است که با درد، سفتی و تورم مفاصل همراه است.

در این صورت، تمرین پیاده روی در آب استخر آب گرم مفیدتر خواهد بود، زیرا آب گرم باعث افزایش دمای بدن، گشاد شدن عروق خونی و افزایش گردش خون می شود که می تواند درد را تسکین دهد. 

علاوه بر این، به افراد مبتلا به آرتریت توصیه می شود که حرکات آهسته و کنترل شده انجام دهند. 

ششمین فواید دویدن در آب

بهبودی و پیشگیری از آسیب

ایجاد قدرت و استقامت: درمان توانبخشی عالی، به ویژه برای دوندگان حرفه ای که بر آسیب ها غلبه می کنند.

آبیاری و توانبخشی آسیب

توانبخشی آسیب ها زمینه ای است که به طور سنتی از آب جاری بیشترین استفاده را داشته است.

دلیل اصلی این است که دویدن در آب یک فعالیت بدون تاثیر که در آن به طور معمول آسیب باعث ناتوانی فرد در انجام کار نمی شود آوارونینگ.

برای بهبودی از آسیب های ورزشی ایده آل است: به شما امکان می دهد شدت ورزش را تعیین کنید

شما مسئول هستید، بنابراین تعیین می کنید که چقدر سخت می خواهید تمرین کنید. بنابراین، این یک ورزش عالی برای افراد مسن است که سال ها ورزش نکرده اند، حتی اگر شنا بلد نباشند، زیرا ورزش شامل راه رفتن در آب است، نه بیشتر و نه چیزی کمتر. 

دویدن بدون تاثیر طبیعی انجام آن روی پیاده رو. ایده آل برای دوندگان ریکاوری

می‌توانید با به چالش کشیدن خود برای راه رفتن سریع‌تر و با افزایش زمان انجام این فعالیت، سرعت را تنظیم کنید و شدت آن را با شرایط بدنی‌تان تطبیق دهید. 

Aquajogg، تقویت و بهبود آسیب ها

Aquaunning به عنوان یک روش بهبودی

El آوارونینگ ثابت کرده است که a روشی موثر برای کاهش یا کاهش درد ناشی از برجستگی یا سفتی در مقایسه با سایر فعالیت ها

زمینه دیگری که در آن از این نوع تمرین استفاده می شود به عنوان یک روش ریکاوری پس از یک مسابقه یا مسابقه است.

Aquaunning در افراد آموزش ندیده

El آوارونینگ نشان داده شده است که در بهبود برخی توانایی ها در افراد با شرایط بدنی پایین موثر است.

• افزایش یافت ظرفیت قلبی عروقی و زور عضلات بالا و پایین بدن.
• تنظیم فشار خون بالا در افراد آموزش ندیده 60-75 ساله.
• کاهش درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا.
• کاهش درصد چربی بدن در افراد چاق.

ششمین فواید دویدن در آب

پیاده روی در آب به آرامش کمک می کند:

این فعالیت برای مبارزه با اضطراب و تنش انباشته شده در طول روز عالی است

، بنابراین خلق و خو را بهبود می بخشد. آب یک اثر ماساژ بر روی بدن ایجاد می کند که به طور خودکار احساس آرامش را ایجاد می کند.

این یک فعالیت بسیار سرگرم کننده است

رفتن به باشگاه، دویدن یا دوچرخه سواری را کسانی می توانند درک کنند که از ورزش یک کار بیشتر لذت نمی برند و همچنین فداکاری کنند. با این حال

پیاده روی در آب یک فعالیت سرگرم کننده و ساده است که برای افراد مسن عالی است، زیرا شما می توانید به عنوان یک زوج یا گروهی صحبت کنید، درست مانند زمانی که در خیابان راه می روید. 

---

فهرست مطالب صفحه: آکوارونینگ (دویدن در آب)

1. aquaruning آن چیست
2. دویدن در استخر: در مقایسه با دویدن در خشکی چقدر فاصله دارد
3. دویدن و راه رفتن در آب چه فوایدی دارد؟
4. معایب جاری شدن آب
5. مواد مورد نیاز Aquarunning: کمربند Aquarunning
6. 2 ماده مورد نیاز برای آکوارونینگ: کفش آکوارونینگ
7. تکنیک Aquaunning
8. چگونه زیر آب بدویم؟
9. تمرینات دویدن در آب
10. برای لذت بردن بیشتر آکواجوگینگ چه باید کرد؟
11. تردمیل آبی
12. نوع ملایم آکوارونینگ: قدم زدن در استخر
13. موسیقی برای آکوارونینگ

---

معایب جاری شدن آب

موارد منع فعالیت دویدن در آب

اگر در مرحله بهبودی هستیم به معلم اطلاع دهید

هرگز سال اما معلم باید از وجود آسیب یا نیاز به توانبخشی مطلع شود.

اقدامات احتیاطی زنان باردار برای انجام آکواجوگر

در واقع، این فعالیت آبی برای زنان باردار بسیار پیشنهاد می شود، به طور خلاصه، محدودیت های ورزش به امکانات هر یک بستگی دارد و همیشه توسط تکنسین حرفه ای که کلاس دویدن را اداره می کند، جهت گیری و مشخص می شود.

معایب دویدن

آهسته دویدن از نظر عملی دارای معایبی است

• پس از همه، نیاز به دسترسی به استخر و امکانات کافی داردعلاوه بر حق عضویت برای دسترسی به محل برگزاری آموزش، کلاس ها ممکن است هزینه های اضافی نیز داشته باشند.
• به همین ترتیب باید فضای مناسبی از نظر شرایط اقلیمی با امکان پخش موسیقی و داشتن امکانات امن وجود داشته باشد.
• اگرچه فعالیت‌های آبی معمولاً انرژی بیشتری نسبت به بسیاری از فعالیت‌های سطحی که با همان سرعت انجام می‌شوند صرف می‌کنند، به دلیل مقاومت بیشتر آب، سرعت انجام حرکات کاهش می یابد بطور قابل توجهی 

سرمایه گذاری اندک برای کلاس های آکوآرونینگ

• در حین همچنین گران‌تر از سایر ورزش‌هایی است که در فضای باز انجام می‌شود، اگرچه معمولاً مقرون به صرفه است یا در هزینه باشگاه گنجانده شده است. که در ابتدا بیش از همه، احساس خفیفی خواهید داشت که می خواهید سریعتر از آن چیزی که آب به شما اجازه می دهد حرکت کنید.
• برای نتیجه گیری ، لازم است روی مواد خاصی از جمله تسمه یا کفش آبی سرمایه گذاری شود.

---

مواد مورد نیاز Aquarunning: کمربند Aquarunning

تجهیزات لازم برای دویدن در آب

کمربند برای آکوارونینگ برای انجام یک ورزش با کیفیت

کمربند دویدن آبی: عملکرد و استقامت خود را با کمربند دویدن برای ورزش های آبی و تمرین شنا بهبود بخشید.

اول از همه، کمربند دویدن در آب، پشتیبانی ایده‌آل برای ورزش‌های آبی و تمرینات برای بهبود تحرک است.

همچنین از کمربند برای ترکیب تمرینات آبی با تمرینات معمولی خود استفاده کنید.

همچنین قابل ذکر است که کمربند آبزی بدون در نظر گرفتن سن و چابکی شما به راحتی با فرم شما سازگار می شود.

کمربند حرکتی را فراهم می کند تا بدن در آب شناور شود و بدون تلاش زیاد می توان وضعیت صحیح و راست را اتخاذ کرد. یک جایگزین به اصطلاح شناورهای پا هستند - آستین های فومی که به پاها متصل می شوند.

در نهایت، با تمرینات آبی استقامت، قدرت و انعطاف پذیری را بهبود می بخشید. بدین ترتیب، استفاده از کمربند تمرین ایروبیک در آب، کاهش وزن. برای یادگیری شنا کردن با اعتماد به نفس یا کمک به شما در تمرینات خود برای بهبود مهارت های حرکتی.

ویژگی های کمربند دویدن آبی

نحوه بستن کمربند آکوارونینگ

بستن کمربند آکواجوگینگ سریع و آسان است

• برای مبتدیان، با کمک قفل ایمن و آزادسازی سریع نوآورانه آن، استفاده از آن بسیار آسان است.
• به لطف بسته شدن سریع آن، قرار دادن آن فقط یک لحظه طول می کشد.
• آن را دور کمر خود قرار دهید و با یک کلیک آن را ببندید.
• اکنون می توانید با کشیدن بند کمربند را تنظیم کنید.
• خوب، این کار را تا زمانی انجام دهید که کمربند محکم اما ایمن شود. فقط اندازه کمر را تنظیم کنید و بدون نگرانی از ورزش خود در آب لذت ببرید.

نحوه صحیح بستن کمربند آکواجوگینگ

ایده آل برای تمرینات تناسب اندام در آب: از کمربند آکواجوگینگ با رعایت چند دستورالعمل استفاده کنید.

1. مطمئن شوید آبی که در آن ورزش می کنید به اندازه کافی عمیق باشد که پاهایتان به آن برخورد نکنند.
2. حالت ایستاده خود را حفظ کنید و شانه های خود را بالاتر از باسن خود قرار دهید.
3. وقتی یک سری تمرینات را انجام می دهید، فواصل زمانی را برای ریکاوری در نظر بگیرید.
4. به لطف کمربند فوم پلی اتیلن، تمرینات به اندازه ای که آنها را بیرون از آب انجام داده اید سنگین نخواهند بود، اما خوب است که استراحت کنید.

نحوه عملکرد کمربند دویدن آبی

عملیات کمربند دویدن آبی

خرید کمربند آکوارونینگ

قیمت تسمه آکورونینگ

ورزش‌ها و تمرینات آبی کمربند شنا EVEREST FITNESS - کمربند شناور برای شنا و قابل تنظیم برای آکواجوگینگ تا وزن 100 کیلوگرم - استخر حبابی کودکان و بزرگسالان

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»خرید» ]

Beco – کمربند تمرینی برای ورزش های آبی

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»خرید» ]

کمربند یونیسکس-بزرگسال اسپیدو

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»خرید» ]

---

2 ماده مورد نیاز برای آکوارونینگ: کفش آکوارونینگ

در رابطه با انجام ورزش های آبی استفاده از کفش های خاص برای ورزش های آبی اکیداً توصیه می شود.

چکمه های کرسی

تاریخچه دمپایی استخری کرسی

تجربه Cressi در سال 1939 به لطف برادران Edigio و Nanni متولد شد که علاقه زیادی به دریا داشتند و استعداد ذاتی برای طراحی و ساخت نمونه های اولیه داشتند. بدین ترتیب ساخت اولین ماسک ها و تفنگ های زیر آب آغاز شد. در سال 1946، محصولات آنها به قدری شناخته شد که کرسی فعلی در جنوا تأسیس شد. از آن زمان، کسب و کار خانوادگی کالاهای ورزشی را توسعه، طراحی و تولید می کند که در سراسر جهان به بازار عرضه می شود.

چکمه های ریف کرسی

ویژگی های کفش استخری Cressi Water Shoes

کفش های آبی کرسی هستند دمپایی کادویی ساخته شده از مواد نرم، الاستیک و سبک. زیره طراحی ضد لغزشبیل سوراخ دار تقریبا در تمام سطح آن تقویت در انگشت پا و پاشنه. برای استخرها، قایق ها و اسکله ها بسیار راحت هستند و برای سفر نیز ایده آل هستند.

• ساخته شده از مواد نرم، الاستیک و سبک
• زیره لغزنده
• بیل سوراخ دار
• بسیار راحت برای استخر، قایق و اسکله
• ایده آل برای سفر

درباره کفش آبی کرسی eef

دمپایی لفاف دار ساخته شده در a مواد نرم، الاستیک و سبک. مناسب برای استخرها، قایق ها و موج شکن ها.	بیل است سوراخ دار تقریباً در تمام سطح آن، اجازه عبور هوا و خروج آب را می دهد.	چسبیده به زمین به لطف کفی مقاوم y ضد لغزش.	کاربردی و سبک، با پنجه و پاشنه تقویت شده برای محافظت از پا ایده آل برای مسافرت.

چکمه های ریف کرسی

ویژگی های چکمه های ریف کرسی

بررسی کفش های آبی کرسی ریف

جزئیات کفش آبی Cressi Reef

برای انواع ورزش های آبی کفش های ایده آل برای انواع ورزش های آبی، به شما امکان می دهد از آنها در آب، در ساحل یا روی صخره ها استفاده کنید.	مواد با کیفیت بالا این پنل های نئوپرن سبک وزن 1.5 میلی متری را با مناطق مش نیمه انعطاف پذیر تنفسی ترکیب می کند.	100% بدون لغزش مقاوم و 100% ضد لغزش بر روی انواع سطوح خشک و مرطوب.	بسته شدن نوار چسب سیستم بسته شدن Velcro برای پشتیبانی بیشتر.

چکمه های کرسی مدل 1946

مشخصات چکمه های Cressi 1946

دمپایی Cressi Aqua Shoes 1946 می باشد سبک، ایده آل برای اوقات فراغت و مناسب برای پیاده روی در خیابان، نزدیک آب و در آب. از پاها محافظت می کنند از شن های داغ، سنگ ها، خارپشت های دریایی، مناطق صخره ای و کف ناهموار. آنها را می توان با پای برهنه استفاده کرد. La بیل از پارچه مشبک ساخته شده است، بنابراین به سرعت خشک می شوند و به پا اجازه تنفس می دهند. کف آن سوراخ شده است برای اینکه آب بیرون بیاید و پا خشک شود.

• ایده آل برای پیاده روی در زمین خشک و در آب
• رویه مشبک
• کفی منعطف و سوراخ دار برای خروج آب و خشک شدن پا
• موجود در رنگ های مختلف روشن

مشخصات کفش استخری Cressi 1946

کف آن سوراخ شده است برای اینکه آب بیرون بیاید و پا خشک شود. به این ترتیب پا نسبت به سایر کفش های معمولی آبی راحت تر تعریق می کند.	La بیل از پارچه ساخته شده است مشبک شده، بنابراین به سرعت خشک می شوند و به پا اجازه تنفس می دهند. این راه حل نگه می دارد پای تهویه شده حتی در گرم ترین روزهای تابستان	¡نوارهای الاستیک نیازی به گره زدن نیست! این نوارها در قسمت پایینی بسته می شوند و با هر نوع یقه سازگار می شوند، در حالی که چشمک های فلزی لاک زدهآن ها جلوه خاصی به کفش می دهند.	تکیه گاه پارچه ای با آرم Cressi دارای یک دسته در قسمت بالایی است که می تواند به عنوان کمک در هنگام استفاده از آن استفاده شود دمپایی بپوش.

نظرات Cressi Boots

نظر ویدیویی چکمه های کرسی

در ادامه، در این ویدیو آنها کفش های ورزشی آکوا 1946 Cressi برای استفاده در آب را به شما معرفی می کنند، بسیار راحت و قابل تنفس

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

تکنیک Aquaunning

رشته دویدن در آب

تناسب اندام دویدن در آب را تمرین کنید

برای تمرین دویدن یا راه رفتن در آب فقط باید قسمتی از بدن را وارد آن کنید و به سادگی راه بروید. همچنین می توانید بدوید یا به سمت عقب راه بروید. آب شیرین گردش خون را فعال می کند و بازگشت وریدی بهتری را بهبود می بخشد و در آب نمک از نمک های معدنی و عناصر کمیاب موجود در آن بهره مند می شویم. 

ویژگی های Aquaruning: ملاحظات برای تمرین استخر شنای ورزشی

آکوارونینگ در کجا انجام می شود؟

آکواجوگ در کدام آب انجام شود

می توان آن را هم در استخر - حتی با وسایلی که برای حرکت در آب طراحی شده اند - و هم در دریا تمرین کرد. 

این تخصص به دلیل تأثیر کم و مزایای آن برای بهبود آسیب دیدگی در حال رونق است

چه زمانی می توانید دویدن در آب انجام دهید؟

Aquajogg: می توان آن را در تابستان یا حتی در زمستان تمرین کرد

با یک لباس مرطوب، علاوه بر این، در آب با دمای 12 یا 13 درجه سانتیگراد، کالری بیشتری سوزانده می شود. در مجموع، آب یک ابزار تمرینی عالی است زیرا فوراً با نیرویی که به آن وارد می‌کنید تنظیم می‌شود، در همه جهات مقاومت می‌کند و این برای: 

تفاوت بین نوع آبی که در آن آکواجوگ تمرین می کنیم

آموزش نابرابری ها با توجه به اینکه در چه آبی قدم می گذاریم

• آب شیرین گردش خون را فعال می کند و باعث بازگشت بهتر وریدی می شود.
• از طرفی آب نمک از املاح معدنی و عناصر کمیاب موجود در آن سود می برد. 
• همچنین در آب 12 یا 13 درجه سانتی گراد کالری بیشتری سوزانده می شود.

چگونه برای آکواجوگ حرکت کنیم؟

وضعیت صحیح بدن آوارونینگ

هدف از این فعالیت شبیه سازی مسابقه در سطح است.

با حل مشکل شناوری توسط تسمه، فرد باید بدن را در وضعیت قرار دهد و به صورت زیر حرکت کند:

• جسد پیدا می شود کمی کج شده به سمت جلو بسیار مهم است که یک حالت مستقیم داشته باشید و شانه ها فقط عمود بر باسن باشند. اکثر افرادی که در زیر آب مشاهده شده اند، بسیار به جلو خم می شوند. واضح است که شناوری بر این توانایی برای ایستادن تأثیر می گذارد.
• سر بیرون از آب و به جلو نگاه کن (نه پایین).
• دست ها بدون فشار دادن یا فشار دادن آب با آنها شل می شوند.
• دستان خود را کمی مانند زمانی که در حال دویدن هستید ببندید. این نه تنها تکنیک خوب دویدن را تقلید می کند، بلکه از تقلب و شنا کردن به جای دویدن در آب جلوگیری می کند. از دستان خود به عنوان پارو استفاده نکنید.
• آرنج ها 90 درجه خم می شوند.
• El حرکت بازو از شانه ها انجام می شود.
• تصور کنید که از روی یک بشکه شراب می پرید و آنها را به عقب هل می دهید. ایده این است که وقتی به بالا می روید واقعاً در حرکت زانوها اغراق می کنید و پای عقب را به خوبی دراز می کنید.
• پاهای خود را فلکس کنید. اگرچه این کار را آگاهانه روی زمین انجام نمی دهید، اما وقتی می دوید انگشتان پا کمی به سمت ساق پا قرار می گیرند. برای حفظ این حرکت طبیعی دویدن تلاش کنید.
• لگن 70 درجه خم شده است در حالی که زانو نیز خم می شود. در حرکت کشش پا، مفصل ران 5 درجه و زانو به طور کامل کشیده می شود.
• مچ پاها همچنین حرکات دورسی فلکشن و پلانتار فلکشن را همراه با زانو و لگن انجام می دهند.

موقعیت برای تمرین دویدن در آب

وضعیت بدنی مناسب برای ورزش آکوارونینگ در استخر

هنگام دویدن در زیر آب، بدن باید تا حد امکان عمودی باقی بماند و از شیب قفسه سینه به جلو اجتناب شود و حرکت هماهنگ دست‌ها و پاها مشابه حرکتی باشد که هنگام دویدن در خشکی انجام می‌دهند.

برای راه رفتن در آب، ارتفاعی که آب در آن قرار دارد مهم است

تعالی از طلوع آب برای آموزش در رشته آکوارونینگ

هر چه ارتفاع آب بیشتر باشد، مقاومت بیشتری برای ما ایجاد می کند

توصیه بیشتر این است که ارتفاع آب از کمر فرد بیشتر نشود، مهم است که از راه رفتن روی نوک پا خودداری کنید و کمر خود را صاف نگه دارید.

نیروی اعمال شده برای انضباط آکوارونینگ با توجه به سطح آب

مقایسه نیروی مورد استفاده هنگام دویدن در خشکی در مقابل دویدن در آب

تکنیک های Aquaunning

دو تکنیک برای دویدن زیر آب وجود دارد

اول از همه، باید توجه داشت که هر دو تکنیک باعث می شوند بدن به روشی مشابه کار کند و به مکانیک یکسانی نیاز دارد.

1. اول از همه، وجود دارد تکنیک آکوارونینگ که در آن با آب تا کمر می دوید و در آن پاهای خود را روی کف استخر قرار می دهید.
2. و ثانیا شما دارید روش دیگری که در آن دونده به اندازه کافی در آب غوطه ور می شود که پاهای آنها نمی توانند کف استخر را لمس کنند. در این تکنیک دوم، دوندگان حرکت دویدن را با ماندن در جای خود یا حرکت آهسته به جلو تکرار می کنند. 

تکنیک تمرین صحیح دویدن در آب

بخشی از یک تمرین خوب شامل جلسات ریکاوری فعال و غیرفعال است. هر دو برای سازگاری مناسب، عملکرد بهتر در روز مسابقه و پیشگیری از آسیب بسیار مهم هستند.

دویدن در آب یا دویدن در آب یک گزینه عالی برای یک جلسه ریکاوری فعال است.

اگر آسیبی را تجربه می کنید که در اثر ضربه تشدید می شود، حتی می تواند جایگزین تمرین زمینی شود.

فیلم آکوارونینگ فنی

سپس این ویدئو تکنیک و ژست دویدن زیر آب را نشان می دهد.

متغیرهای دویدن در آب

سه متغیر به عنوان aquajogging شناخته می شوند:

متغیر اول آوارونینگ: ضربه صفر

• در وهله اول، ما مدالیته آکواجوگینگ بدون ضربه را داریم که شامل با تردمیل در آبی عمیق تر از قد خود بدوید.

آوارونینگ متغیر دوم: 2% تاثیر

• به طور همزمان، گزینه 80 درصد ضربه نیز وجود دارد که در دویدن یا راه رفتن در استخر و لمس کف آن قرار دارد.

متغیر سوم آکوارینگ: نوار شناور:

• در نهایت، شکل سومی از آکواجوگینگ نیز وجود دارد، که در آن از یک نوار شناور استفاده می شود تا بتوان غوطه ور شود.

نحوه افزایش مقاومت در آکواجوگ

چگونه سطح قدرت استقامتی تمرین را افزایش دهیم

چگونه سطح نیروی تمرین را افزایش دهیم

به موازات آن، دست ها و بازوها را می توان در آب حرکت داد، گزینه دیگر استفاده از پارچه های دستی یا وسایل دیگر برای افزایش مقاومت است.

کفش های لاستیکی مناسب برای کمک به حفظ کشش کف استخر بسیار توصیه می شود.

شدت دویدن در آب تناسب اندام

 برای کنترل شدت ورزش، اندازه گیری ضربان قلب است.

با این حال، توصیه نمی شود استفاده کنید این پارامتر از آنجایی که به دلیل اثرات ناشی از فشار هیدرواستاتیک، ضربان قلب در آب بین 10 تا 17 کاهش می یابد ضربان در دقیقه.

بنابراین، تضمین اینکه شدت تمرین برای هدف تمرین از طریق ضربان قلب کافی است، بسیار دشوار است (4).

از سوی دیگر، متغیرهایی مانند سرعت یا محدوده تلاش درک شده (RPE) برای اندازه‌گیری شدت در آکوارونینگ قابل اعتماد هستند.

بعد، مقیاس RPE خاص برای آوارونینگ ایجاد شده توسط دیوید کی برنان:

---

فهرست مطالب صفحه: آکوارونینگ (دویدن در آب)

1. aquaruning آن چیست
2. دویدن در استخر: در مقایسه با دویدن در خشکی چقدر فاصله دارد
3. دویدن و راه رفتن در آب چه فوایدی دارد؟
4. معایب جاری شدن آب
5. مواد مورد نیاز Aquarunning: کمربند Aquarunning
6. 2 ماده مورد نیاز برای آکوارونینگ: کفش آکوارونینگ
7. تکنیک Aquaunning
8. چگونه زیر آب بدویم؟
9. تمرینات دویدن در آب
10. برای لذت بردن بیشتر آکواجوگینگ چه باید کرد؟
11. تردمیل آبی
12. نوع ملایم آکوارونینگ: قدم زدن در استخر
13. موسیقی برای آکوارونینگ

---

چگونه زیر آب بدویم؟

دویدن در زیر آب چه نوع تمریناتی و چگونه است؟

چگونه آکوارونینگ انجام دهیم؟

هر کاری که در زمین خشک انجام می دهید می توانید در آب تکرار کنید. از تمرینات بسیار سبک منطقه 2 تا فواصل سرعت. توصیه می کنیم معادل های فوق را مطالعه کنید و آنها را با مهارت های شخصی خود تنظیم کنید. با این حال، شما می توانید تمام انواع تمریناتی را که در یک برنامه معمولی گنجانده شده است انجام دهید، به جز شاید تپه ها.

• جلسات با سرعت طولانی (تمپو اجرا).
• منطقه 2 یا آموزش احیا کننده.
• پس زمینه بیش از 90 دقیقه.
• جلسات کوتاه با سرعت
• فاصله ها

طبق عمل؟

آموزش دویدن در استخر

حرکت ترجیحاً باید در عمیق ترین قسمت استخر انجام شود. در هر صورت مهم این است به حالت تعلیق درآید تا پاها بتوانند آزادانه حرکت کنند، بدون تماس با پاهای پایین. این به نوبه خود امکان گسترش جایگزین ها را در فعالیت های مختلف گرم کردن می دهد.

برای اینکه بتوانید بدن خود را نگه دارید و شناور بمانید، باید وضعیت صحیح بدن را حفظ کنید. شما باید سر، گردن و شانه های خود را از آب دور نگه دارید و بقیه بدن را در آن قرار دهید و سعی کنید تنه خود را صاف نگه دارید.

برای دستیابی به این موقعیت، استفاده کنید جلیقه نجات، شناورهای شکمی یا کمربند فوم. با این حال، تردمیل های شناور نیز وجود دارند که می توانند قابلیت اطمینان بیشتر در آب و سرعت تمرینی تنظیم شده را ارائه دهند.

بازوها و پاها باید داده شود حرکتی مشابه دویدنبا حرکات چرخه‌ای، وضعیت بدن را شبیه به یورتمه معمولی نگه می‌دارد، همیشه با سر بالا به جلو.

برنامه معمول به شرایط فیزیکی که در آن شروع می شود و ایمنی و مهارت هایی که در استخر به دست می آید بستگی دارد. به طور کلی، 4 یا 5 سری را می توان انجام داد، دوره های اجرا متناوب با استراحت، یا با شدت کم یا زیاد.  

مانند تمام تمرینات، نیاز به گرم کردن قبلی و تمرینات با شدت کمتر در پایان دارد.

نحوه انجام تناسب اندام آبی در دویدن آبی

رویه تمرین خوب آکوارونینگ تناسب اندام در آب

1. برای شروع، شروع فعالیت برای گرم کردن با انجام چند دور پیشنهاد می شود.
2. حالت صافی داشته باشید و شانه های خود را فقط عمود بر باسن خود نگه دارید.
3. هنگام دویدن به آرامی دستان خود را ببندید.
4. حرکت زانوها را هنگام بالا رفتن اغراق کنید و پای عقب را خوب بکشید.
5. پاهای خود را فلکس کنید. هنگامی که انگشتان پا را می دوید کمی به سمت ساق پا قرار می گیرند، بنابراین سعی کنید این حرکت طبیعی دویدن را فراموش نکنید.
6. سپس، با سرعت های مختلف، کم و بیش سریع، برای حداقل تمرین 45 دقیقه شروع به دویدن می کنیم.
7. در نهایت، نظر دهید که هنگام دویدن در زیر آب می توانید از کمربند شناور استفاده کنید، که برای مبتدیان توصیه می شود تا زمانی که در آب احساس راحتی کنند تا به سمت دویدن بدون کمربند حرکت کنند.

---

تمرینات دویدن در آب

تمریناتی که عمدتاً در آکوارونینگ انجام می شود، جابجایی هستند.

اولین جنبه از تمریناتی که بیشتر با تناسب اندام دویدن در آب انجام می شود این است که می توان آنها را از پرش به بالا و برگشت تا انواع مراحل مختلف مانند گام های بلند و کوتاه، گام های کوتاه، گام یورتمه، سرباز کوچولو و غیره انجام داد.

اگرچه در برخی از مراحل می‌توانیم ورزش‌های خاصی مانند فارتلک را معرفی کنیم که کارایی قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد و آن‌هایی که بالاتنه را نیز درگیر می‌کنند یا آن‌هایی که به تثبیت و تعادل کمربند یا هسته لگن کمک می‌کنند.

به همین ترتیب، کار کمر و شکم نیز برای وضعیت صحیح بدن در مسابقه اساسی است.

انواع تمرینات آکواجوگینگ

نمونه های اولیه تمرین برای دویدن در آب

• پرش: رساندن زانوها به سینه در آب باعث سفت شدن پاها و باسن می شود. پرش‌ها را می‌توان با باز و بسته کردن پاها، با یک پا یا با پاهای کنار هم، در جهت‌های مختلف انجام داد... همیشه از تاثیر کم آب بر استخوان‌ها و مفاصل و در نتیجه کاهش خطر آسیب دیدن استفاده کرد.
• لگد زدن: با صاف نگه داشتن کمر و سفت نگه داشتن شکم، لگدهایی در جهات مختلف از جلو، جانبی و حتی به عقب زده می شود تا باسن سفت شود و عضلات باسن و شکم تقویت شود. روشی جایگزین برای سوزاندن چربی های شکم و پا.

طرح آموزشی Aquaunning

تمریناتی برای انجام در تمرین آکوارونینگ

• برای شروع همیشه باید 10 یا 15 دقیقه گرم کردن را انجام دهید.
• زمان: 5 دقیقه با شدت متوسط ​​بدوید و 1 یا 2 دقیقه استراحت کنید. این کار را بیش از دو بار انجام دهید.
• منظم بودن: لازم نیست به داخل آب بپرید و دیوانه وار شروع به دویدن کنید. نکته مهم این است که تمرین را بین 30 تا 45 دقیقه تقسیم کنید تا بتوانید با ریتمی که بدنتان از شما می خواهد، پیش بروید.
• در مرکز عمیق ترین ناحیه (دور از لبه ها)، دست های خود را به صورت ضربدری دراز کنید و پاهای خود را دراز کنید: یکی به جلو و دیگری به عقب. به سرعت دست های خود را به بدن خود نزدیک کرده و پاهای خود را دراز کنید.
• تمرین را با پاهای متناوب تکرار کنید. با یک پا به سمت پایین قدم بزنید و یک دست خود را روی لبه نگه دارید، بدن خود را به موازات دیوار قرار دهید.
• پای دیگر را به جلو، عقب بیاورید و تا جایی که ممکن است به صورت عمودی باز کنید. سپس پاها را عوض کنید.

میز تمرین Aquaunning

یک تمرین آکوارونینگ خوب

• 5 دقیقه حرکت مفصل خارج از آب.
• 5 دقیقه گرم کردن در آب.
• 35 دقیقه دویدن در آب، هر سبکی که باشد.
• 15 دقیقه سرعت آسان.
• 10 دقیقه ورزش خاص (می تواند از هر نوع باشد).
• 10 دقیقه کاهش ریتم برای آرامش.
• 5 دقیقه رها کردن با حرکات بسیار آهسته تر.

تمرین طولانی مدت

ساختار یک تمرین طولانی مدت برای افراد با تکنیک خوب و شرایط بدنی کافی می تواند به شرح زیر باشد (2):

• آموزش 1 (مدت کل 35 دقیقه):
  • 8 دقیقه در سطح 2 (مقیاس برنان).
  • 7 دقیقه در سطح 3
  • 6 دقیقه در سطح 3
  • 5 دقیقه در سطح 3
  • 4 دقیقه در سطح 3
  • 3 دقیقه در سطح 3-4
  • 2 ست 1 دقیقه ای در سطح 4-5

• آموزش 2 (مدت زمان 25 دقیقه)
  • 1 سری 10 دقیقه ای در سطح 3 (مقیاس برنان).
  • 1 سری 10 دقیقه ای در سطح 3-4.
  • 1 سری 5 دقیقه ای در سطح 4.

روتین Aquarunning: تمرینات فواصل سری

در آب نیز می توان تمرینات با شدت بالا را انجام داد (2):

• 32 دقیقه تمرین
  • 10 ست 1:30 دقیقه ای در سطح 3-4 (مقیاس برنان).
  • 10 ست 1 دقیقه ای در سطح 3-4
  • 10 ست 45 ثانیه ای در سطح 4-5.

جلسه آکوارونینگ

کلاس دویدن آبی ویدیوی تمرینات آکوارونینگ + شنا

ما یک روتین با شدت بالا را در استخر انجام خواهیم داد.

ترکیب دویدن در آب با شنا، روتین تمرینات سرعت

1. پروانه: الف) 25 متر با سریع ترین سرعت ب) 40 ثانیه تا 1 دقیقه

2. با دویدن در استخر، می توانید با یک کیسه شن بر روی شانه های خود باشید. حداکثر 1 دقیقه

3. عقب الف) 25 یا 50 متر ب) 40 ثانیه تا 1 دقیقه

4. 1 دقیقه تا حداکثر بدوید و گونی را در سمت راست حمل کنید

5. آزاد یا کرال الف) حداکثر 25 یا 50 متر ب) 40 ثانیه یا 1 دقیقه

6. 1 دقیقه تا حداکثر بدوید و گونی را در سمت چپ بار کنید

7. قفسه سینه الف) حداکثر 25 یا 50 متر ب) 40 ثانیه یا 1 دقیقه

ویدئوی روتین دویدن در آب و شنا برای چربی سوزی!

کلاس Aquaunning

تمرینات Aquaunning برای دویدن سریعتر یا برای تقویت و بهبودی از آسیب ها

برای شروع، حرکات دویدن را تقلید کنید.

هنگامی که به درستی قرار می گیریم، به انجام حرکاتی که باید در هنگام دویدن روی یک سطح ثابت انجام دهیم، ادامه می دهیم. دهان باید به اندازه کافی بالاتر از آب باشد و نیازی به خم کردن سر به عقب نباشد و بتواند به طور طبیعی نفس بکشد. سر باید به جای پایین نگاه کردن به جلو باشد. بدن کمی به جلو است، بدون اینکه اشتباه خم شود. ستون فقرات خود را خنثی نگه دارید. حرکت بازو دقیقاً مانند حرکت روی سطح است. ما پاها را در حالت لانژ حرکت می دهیم و باسن را حدود 60-80 درجه خم می کنیم. اگرچه حرکات ما کم و بیش ناگهانی است، اما به سختی حرکت می کنیم، در طول تمرین در وضعیت ثابتی خواهیم ماند و به فضای کمی نیاز خواهیم داشت.

تمرینات دویدن استخر برای بهبود وضعیت دویدن

دویدن در آب: دو تمرین برای بهبود وضعیت بدن هنگام دویدن

در مرحله بعد، در این ویدیو 2 چیزی را که می توانید برای بهبود وضعیت دویدن خود در استخر تمرین کنید، توضیح می دهیم. بدیهی است که شما مجبور نیستید آن را در استخر انجام دهید، این دو کار اساسی کارهایی هستند که می توانید در خشکی انجام دهید. اولین مورد این است که به یاد داشته باشید که مشت های خود را آرام نگه دارید و کاملا بسته نباشید. این سفتی باعث ایجاد استرس بر روی گردن می شود و باعث می شود که شما بسیار پرتنش بدوید و انرژی بی مورد را هدر دهید. دوم این است که به سکته مغزی از جلو به عقب عادت کنید. برخی افراد به صورت اغراق آمیز دست های خود را جلوی سینه می بندند. این کمکی به اجرای بهتر شما نمی کند. به گفته متخصصان، بهتر است تصور کنید که می‌خواهید با آرنج به کسی که پشت سرتان است ضربه بزنید. در حال حاضر، این در مورد هر ضربه ای نیست که با نیروی اغراق آمیز به سمت عقب انجام دهید. حرکت باید صاف و طبیعی باشد

استخر دویدن برای بهبود وضعیت دویدن

برای لذت بردن بیشتر آکواجوگینگ چه باید کرد؟

ما اعتراف می کنیم که این فعالیت می تواند تا حدودی خسته کننده باشد. با اطمینان کامل شما کندترین فرد در استخر خواهید بود و زمانی که از یک طرف به طرف دیگر می روید زمان بسیار کند می گذرد. برای رسیدگی به این موضوع پیشنهاد می کنیم:

• یک هدفون آی پاد یا بلوتوث ضد آب که می تواند بیش از 100 متر همگام شود (بلوتوث 5.0) تهیه کنید.
• یک نوار الاستیک ببندید / طناب بانجی نسبت به دوندگان سرعت آنها از تسمه شناوری استفاده می کنند و سعی می کنند بیشتر و بیشتر در آب حرکت کنند و مقاومت را برای ثانیه های بیشتر و بیشتر نگه دارند.
• یک شریک آموزشی بگیرید.
• با ذهنت بازی کن تعداد دورهای خود را در یک ساعت، سریعترین دور خود و غیره را ضرب کنید.
• به خاطر داشته باشید که چرا در وهله اول تصمیم گرفتید به آکواجوگینگ بروید.

---

---

تردمیل آبی

مدل 1 تردمیل آبی

تردمیل زیر آب Waterflex AquaJogg

سیستم باز کردن "فشار آسان".

افتتاح: اهرم را فشار دهید و اجازه دهید سکو به سمت زمین پایین بیاید. ساده و بی دردسر.
بسته شدن: اهرم را بکشید و سکو را با پای خود بلند کنید. به نوار گوش دهید که روی آن کلیک کند تا مطمئن شوید که به درستی بسته شده است.

ویژگی های تردمیل آبی

· مواد: 100% فولاد ضد زنگ AISI 316L
· پایان: فولاد صیقلی با عملیات ضد خوردگی
· سازوکار: تردمیل تاشو
· دستمال سر: سطح در حال اجرا 38 در 118 سانتی متر. شیب 13%
· چرخ ها: بلبرینگ روی چرخ های سفید ضد خش، حرکت آسان
· ثبات: لغزش های سفید برای پایداری و محافظت در برابر خراش
· پوشش: مناسب برای تمامی پوشش ها (پی وی سی، کاشی، پلی استر و ...)
· وزن: کیلوگرم ۷۳۰۰
· ابعاد: L.67 x l. 135 × 128 سانتی‌متر (حداکثر)
· ابعاد تا شده: L. 56 x l. 62 x ارتفاع 128 سانتی‌متر (حداکثر)
· عمق: 0.90 مترمربع 1.50 متر

اطلاعیه تردمیل استخر زیر آب Waterflex

محصولات واترفلکس برای تمام استخرهایی که PH آنها بین 7.0 تا 7.4 است مناسب است.

· هنگامی که یک درمان خاص انجام می شود، محصولات باید از استخر خارج شوند.
آنها را نمی توان در نزدیکی نازل های تخلیه نصب کرد
· محصولات باید پس از هر بار استفاده از استخر خارج شده و با آب شفاف تمیز شوند.

عمل تردمیل استخر زیر آب Poolstar Aquajogg Waterflex

تردمیل استخری Poolstar Aquajogg Waterflex چگونه کار می کند

قیمت تردمیل آب تناسب اندام

Waterflex AquaJogg – تردمیل تناسب اندام

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»خرید» ]

مدل دوم تردمیل آبی

تشک پیاده روی استخر Aquajogg Air

واترفلکس - تشک استخر

تشک هوای Aquajogg اولین محصولی است که از یک قاب آلومینیومی آنودایز شده و همچنین میله های پشتیبانی قابل جابجایی استفاده می کند. روی تقویت عضلات با سرعت خود، مقاومت و توانبخشی ایمن با ثبات عالی کار کنید. AquaJogg برای استفاده روزانه و فشرده در دوره های گروهی یا فردی طراحی شده است. قابل استفاده با پای برهنه سیستم نوآورانه تاشو فضای کمی را به آن می‌دهد و چرخ‌های سیلیکونی باعث می‌شوند آب بدون علامت‌گذاری روی زمین به راحتی وارد شود.

ضدآب.

Waterflex یک متخصص در aquavitality، به عنوان یک همراه با شکل شما متعهد است.

Waterflex از زمان آغاز به کار خود متعهد بوده است که تناسب اندام آبی را برای همه در دسترس قرار دهد.

هدف آن ارائه طیف کاملی از محصولات با کیفیت برای پاسخگویی به خواسته های حرفه ای ها است.

در قلب پروونس، بین سنت اجدادی و نوآوری، Waterflex ایجاد شد. موجودیتی جوان و پویا که با خلاقیت و تجربه تیم استخر رهبران خود هدایت می شود.

قیمت نوار تشک پیاده روی استخر

Waterflex – تشک پیاده روی برای استخر Aquajogg Air 128x67x135 سانتی متر Poolstar WX-AQUAJOGG2، رنگ/مدل متنوع

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»خرید» ]

---

نوع ملایم آکوارونینگ: قدم زدن در استخر

راه رفتن در استخر چیست

پیاده روی در استخر یعنی چه؟

Eورزش آبی پیاده روی در استخر، همانطور که از نامش پیداست، یک فعالیت کم تاثیر است که شامل پیاده روی در استخر است.

در واقع، راه رفتن در آب باعث کاهش فشار استخوان ها، مفاصل و ماهیچه ها می شود.

علاوه بر این، آب مقاومت طبیعی ایجاد می کند که به تقویت عضلات کمک می کند.

برای چه کسی در آب راه می رود؟

مناسب عمومی برای راه رفتن در استخر

پیاده روی در آب، چه در استخر و چه در دریا، یک تمرین هوازی عالی برای افراد در هر شرایطی است..

به عبارت دیگر ورزش استخری پیاده روی در داخل آن برای همه مخاطبان تطبیق داده شده است

در نتیجه، برای افراد مسن که معمولاً ورزش نمی کنند تا افراد جوان تر آماده است.

در واقع، این تمرین روز به روز بیشتر می شودبیشتر برای افراد مسن که دچار آسیب عضلانی، مفاصل یا استخوان شده اند توصیه می شود.

پیاده روی در استخر فواید دارد

راه رفتن در استخر کاهش وزن

1. لازم به تاکید است که پیاده روی در استخر باعث تقویت قلب می شود.
2. فشار خون را کاهش می دهد.
3. یکی دیگر از ویژگی های پیاده روی در استخر، گردش خون به موقع است
4. شما کالری می سوزانید و کنترل وزن مفیدی دارید.
5. جنبه دیگر این است که به تنظیم گلوکز کمک می کند.
6. عضلات را در آب تقویت و تقویت کنید
7. پیاده روی در آب تعادل را بهبود می بخشد
8. تمرین راه رفتن در آب استخر گرم برای افراد مبتلا به آرتریت بسیار مفید است.
9. در نهایت، راه رفتن در آب یک فعالیت عالی برای مبارزه با اضطراب و تنش انباشته شده است.

چگونه در استخر راه برویم؟

می توانید آهسته راه بروید یا تند راه بروید، با افزایش سرعت، شدت تمرین را افزایش می دهید.

وقتی این فعالیت را تمرین می کنید، متوجه می شوید که مجبورید غلبه بر مقاومت آبو آن این است که، آب مقاومتی متناسب با تلاشی که در برابر آن انجام می شود، ارائه می دهد.

پیاده روی روی زمین بسیار مفید است، اما اگر آن را روی آب هم انجام دهید، عضلات و مفاصل خود را بیشتر کار خواهید کرد زیرا مقاومت آب بین 4 تا 42 برابر بیشتر از هوا متغیر است، همه اینها به سرعت حرکت بستگی دارد. شما می سازید . هر چه سریعتر در آب راه بروید، مقاومت بیشتری در برابر آب پیدا خواهید کرد. 

چگونه روی آب راه برویم

• برای راه رفتن در آب، ارتفاعی که آب در آن قرار دارد مهم است، هر چه بیشتر باشد مقاومت ما را بیشتر می کند، توصیه بیشتر این است که ارتفاع آب از کمر فرد بیشتر نشود، مهم است. برای جلوگیری از راه رفتن روی نوک پا بایستید و پشت خود را صاف نگه دارید.
• در حالی که آب تا کمرتان است، از یک سر استخر به انتهای دیگر راه بروید و 2 دقیقه به جلو و سپس عقب بروید تا بدنتان فعال و گرم شود.
• برای افزایش شدت تمرین در فواصل تصادفی سرعت را افزایش دهید.
• همچنین از دستان خود برای تمرین عضلات بازوها استفاده کنید، فقط باید دستان خود را زیر آب بگذارید و مانند زمانی که راه می روید آنها را به جلو و عقب بچرخانید. 
• هنگام راه رفتن می توانید از وزنه آب برای نگه داشتن در دستان خود استفاده کنید. 
• سعی کنید این فعالیت را حداقل 20 دقیقه بدون توقف، دو یا سه بار در هفته تمرین کنید. همانطور که برایتان آسان است، زمان و شدت را اضافه کنید.

نکاتی برای پیاده روی در استخر

اگر واقعاً می خواهید از این آموزش استفاده کنید، باید چند برنامه روتین را انجام دهید: 

1. اولا ، سرعت و شدت خود را در فواصل زمانی تصادفی تغییر دهیدیعنی چند تا دور استخر با سرعت آهسته و آرام تا سه پیاده روی با سرعت و مقاومت بیشتر در آب انجام دهید. به این ترتیب عضلات خود را بهتر تمرین می دهید و قلب خود را تقویت می کنید و البته چربی بیشتری می سوزانید. 
2. همچنین از دستان خود استفاده کنید برای تمرین عضلات بازو. حتی می‌توانید این کار را با دستکش‌های استخری نئوپرن انجام دهید تا تمرین‌ها را تشدید کنید و روی بالاتنه‌تان بیشتر کار کنید. فقط باید دست هایتان را زیر آب بگذارید و مانند زمانی که راه می روید، آنها را به جلو و عقب بچرخانید. 
3. مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که می توانید از برخی نیز استفاده کنید کفش استخری مناسب اگر می خواهید از پاهای خود محافظت کنید و همچنین یک تی شرت گشاد و شورت برای ایجاد مقاومت بیشتر. به این ترتیب سخت تر تمرین خواهید کرد. 
4. به طور مشابه، اگر مدتی است که این فعالیت را انجام داده اید و متوجه شده اید که آسان شده است، زمان آن رسیده است که سرعت خود را افزایش دهید یا مقاومتی را افزایش دهید. تو می توانی از وزنه آب استفاده کنید هنگام راه رفتن آن را با دستان خود بگیرید. 
5. برای اتمام، سعی کنید این فعالیت را حداقل 20 دقیقه بدون توقف، دو یا سه بار در هفته تمرین کنید. همانطور که برایتان آسان است، زمان و شدت را اضافه کنید.

---

موسیقی برای آکوارونینگ

موسیقی برای آکوارونینگ در استخر مجموعه ترکیبی

مجموعه موسیقی برای آکواجوگینگ بهار 2021

موسیقی برای آکوارونینگ در استخر لاتین