Zer da aquagym, igerileku batean egiten den ur kirola

[wpcode id=”41789″]

En Ados Igerilekuen Erreforma Honi buruzko orrialde bat aurkezten dizuegu: Zer da aquagym, igerileku batean egiten den ur kirola.

---

Zer da aquagym

Aquagym zer da?

Hasteko, Aquagym-a kirol diziplina bat da, publiko guztientzako aerobikaren aldaera bat, ur ingurunean (orokorrean igerilekuan) aritzen dena; beraz, jakina, uretan egiten da; eta aerobic edo aerobic eta igeriketaren onurak uztartzen ditu.

Nondik dator aquagym izena?

Aquagym terminoa, gimnasia eta ura hitzak nahastetik dator.

Zein izenekin ezagutzen da?

Aquagym izen hauekin ere ezagutzen da: aquagym, aquaerobic, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobic, aquatic fitness edo uretako aerobika.

---

Aqua fitness-ari buruzko jatorria eta azterketak

Nondik dator aquagym?

Batez ere, aisialdirako eta errehabilitaziorako ur-kirolak aspaldikoak dira,

1. Kontuan izanda, jakina dela Hipokratesek jadanik ura erabiltzen zuela gaixotasunen tratamendu iturri gisa K.a. 460. urtean.
2. ; Aldi berean, erromatarrek ur hotza edo beroa hainbat helburutarako erabiltzen zuten.
3. , eta greziarrek ere urez gozatzen zuten.
4. Era berean, momentu horretatik gaur egunera arte, igerilekuko kirolak aprobetxatzeko jarduera anitz gero eta zabalagoa izan zen eta zabaltzen jarraitzen du.

Aquagym-ari buruzko ikerketa

Aquagym: igerilekuko kirol arrakastatsuena

Gaur egun, ikerketek baieztatzen dute aquagym-a igerilekuan egiteko kirolik onena eta osatuena dela.

Amonei egindako aqua-fit-en eraginkortasunaren azterketa

mamiaBien bitartean, Sao Pauloko (Brasil) Unibertsitate Federalak egindako eta "Geriatrics Gerontologie International" aldizkarian argitaratutako ikuskapen batek igerilekuan kirola egitearen indarguneak adinekoen lehorrean egitearekin alderatu zituen eta horren emaitza izan zen erakustea. aquagym askoz eraginkorragoa da.

Nola egin zen uretako fitness esperimentua

Azterketa horretan zehaztasun handiagoa lortzeko, sedentarismoa mantentzen zuten emakume adineko osasuntsuak bertaratu ziren, uretan 12 astez kirola egiten zutenak eta beste emakume batzuek lehorrean egiten zuten.

Aipatutako ikastaroaren ostean, gorputzaren pisua, taupadak, potentzia aerobikoa, malgutasuna eta elastikotasuna oso antzekoak zirela egiaztatu zen bi taldeen artean.

Ondorioa: aqua-fitness-ak izugarri handitzen du bihotz-biriken eta neuromuskular gaitasuna

Hala ere, uretan ariketa fisikoa egiten zuten emakume adinekoetan bihotz-biriken gaitasuna eta gaitasun neuromuskularra nabarmen hobetu ziren.

---

Gaur egun akuaerobika modan dagoen kirola da

Aqua fitness: igerilekuko kirolen joera-gaia

Gaur egun, aqua fitness uretako ariketarik hedatuenetako bat bihurtu da miresle gehien dituena, batez ere emakumezkoen artean..

Uretako gimnasia nola eboluzionatu den

Aqua-gimnastikaren hazkundea

Aquagym-a gero eta gehiago sustatu da, eta, aldi berean, gero eta intentsitate gehiago uztartzen joan da.

Era berean, Aquagym igerilekuko beste kirol guztien aitzindaria da, hau da, gaur egun gimnasioan aurki ditzakegunak.

Aurreiritziak aqua-gym-an: Urte askotan adinekoei mugatutako jarduera gisa ikusi zen

Aqua-fitness-aren ahultzea

Adineko pertsonen denbora-pasa dela uste denaren kontra, ideia guztiz goiztiarra da.Izan ere, aqua gym-a igerileku-kirol perfektua eta oso onuragarria denez, intentsitate ertain-altua duena, gorputz osoa aritzen garen eta onura ugari lortzen ditugu, bai fisikoak bai mentalak.

---

Zergatik aukeratu ur-kirol bat?

Ur-kirolaren abantaila nagusia: garatzen den ingurunea

Hipogravitateak gorputzak lurrarekin duen eragina eta artikulazioetan duen estresa murrizten du.

Abantailarik handienaUretako gimnasia garatzen den euskarria da, ura, mugimendu guztiak errazten baititu nekearekiko tolerantzia handiagoarekin (hidrograbitatea).

Zergatik jarduera fisikoa uretan?

Ekoizpenauretan ariketa fisikoa egiteko jarduera urak eragindako erresistentzia izatean oinarritzen da, ekintzak, mugimenduak edo bulkadak ikaragarri murrizten dituena, halako moldez, abdominalak egonkortzeko estimulatzen baitira, eror ez dadin eta besoak uretan mugitzearekin bakarrik pisu bat erabiltzea bezalakoa dela estimulatzen du.

Gainera, uretan egiten diren ariketa asko ezinezkoak izango lirateke gimnasio batean egitea, eta horri esker gorputza eusten da eta flotatzen uzten du, askatasun handiagoa emanez.

Hipogravitateak gorputzak lurrarekin duen eragina eta artikulazioetan duen estresa murrizten du. Horrek ariketa luzeagoak eta maizagoak egiteko aukera ematen du, eta lesio arriskurik gabe. Mugikortasun murriztua duten pertsonei ere mesede egiten die, pisugabetasunak eragindako pisutik askatuz. Gainera, jolas-jardueraren esparruko uretako gimnasia onura psikologiko nabarmenak ematen ditu.

Igerilekuko kirolen beste abantaila batzuk

Kirolaren abantaila gehiago igerilekuan

• Lehenik eta behin, Muskulu guztiak lotu eta indartuko dituzu.
• Horretaz aparte, Kardio-arnas-ahalmena handituko duzu.
• Erresistentzia fisikoa sustatuko duzu.
• Zalantzarik gabe, gorputza tonutuko duzu.
• Zirkulazioa hobetuko duzu.
• Kaloria gehiago erreko dituzu urak beste erresistentzia gisa jokatzen duen neurrian.
• Aldi berean, lagunduko dizu bizkarreko jarrera zuzendu eta sendotu.
• 9. Osasun mentala hobetzen du, estresa eta antsietatea arintzen dituela kontuan hartuta.
• Laburbilduz, igerilekuko ur-kirolak adin guztientzako egokiak dira..
• Amaitzeko, edonork gozatu dezake a lesio arrisku oso txikia eraginik ez dagoelako.

Aquagym onurak

---

1. Aquagym onurak: osasun fisikoa lortu pisua galduz eta zure silueta estilizatuz

Ona zure osasun fisikorako

Aquagym-arekin, egoera fisiko orokorra hobetzen da, bere ariketak igeriketa teknika ezberdinetara moldagarritasuna lortzen baitute.

Zergatik aqua gimnasia ona da zure osasunerako

• Noski, aquagym-ek giharren garapena indartzen du.
• bihotz-maiztasuna estimulatzen du eta atsedenaldiko bihotz-maiztasuna murrizten du.
• arnasketa hobetzen du eta
• Era berean, muskulu-erresistentzia orokor handiagoa sustatzen du, hau da, gorputzeko gihar guztiek (gihar talde handiek) jarduera ia osoan zehar lan egiten dutelako.
• Odol-fluxua sustatzen du, presio hidrostatikoak zainen itzulera errazten baitu, zirkulazioa hobetzen eta edema murrizten du, egoera bereziki mesedegarria haurdun dauden emakumeentzat eta barizeak dituztenentzat.
• Bihotzeko gaixotasun koronarioak prebenitzen ditu
• Uraren erresistentzia dela eta, lesioak, tirakada estuak edo giharretako minak izateko aukera portzentaje arbuiagarrira murrizten dugu, kolpe guztiak moteltzen baitira eta ez baitago inpaktu traumatikorik.
• Nolanahi ere, mugimenduak leun eta arina dira, orduan artikulazioek leunki funtzionatzen dute eta malgutasuna lortzen dute estresik gabe; Gainera, artikulazioen jarduera eta gihar tonua hobetzen ditu.
• Presioa dela eta, artikulazioek inpaktu gutxiago jasaten dute jauzietan, faktore oso garrantzitsua da jarrera baldintza bereziak dituzten pertsonentzat, gizenentzat, osteoporosia dutenentzat eta haurdun dauden emakumeentzat.
• Mundu mailan, gantzak kentzen ditu eta gizentasuna saihesten du.
• Erreflexuak eta koordinazioa hobetzen ditu.
• Estresarekiko erresistentzia handiagoa ematen du.
• Bizkarreko mina saihesten du postura-zuzenketa sustatuz.
• Horrez gain, lesioetatik hobeto berreskuratzeko aukera ematen du, eta horregatik errehabilitazio prozesuetan dauden pertsonentzat dago. Gihar talde desberdinak lantzen dira bereziki (15 eta 60 aldiz errepikatzen diren mugimenduekin) eta gorputzaren goiko, erdiko (zeiharkako eta sabeleko) eta beheko ataletako ariketak txandakatzen dira, saioan zehar atal desberdinak aldatuz.
• Laburbilduz, muskulu-masa (masa giharra) sortzea sustatzen du lipidoak mobilizatuz.
• Behin betiko, osteoporosiari aurre egiten dio.

Zergatik pisua gal dezakezu aquagym-arekin?

Aquagym-en giharrak gehiago lan egiten du

• Aquagym-a zure figura aldatzeko hain ona den arrazoia da zure giharrak gehiago lan egiten ari direla konturatu gabe.
• Mugimenduen aniztasunari esker, gorputz osoa funtzionatzen du.
• Gerria argaltzen du, bularra eta ipurdia tonifikatzen ditu.
• Bizkarreko eta sabeleko muskuluak indartzen ditu.
• Besoak eta sorbaldak tonatzen ditu.
• Aldi berean erlaxatu eta erlaxatzen zara aldi berean.
• Uraren erresistentziari dagokionez, mugimendu bakoitzak larruazalaren gainazala masajea eta drainatzen du, odol-fluxua estimulatuz
• Ur atxikipena murriztea eta hurrengo puntua zelulitisa ere ezabatzen duela da. ,

Zergatik aquafitness-ak zure figura laguntzen du

Behin uretan sartuta, gorputzak bere masaren herena baino ez du pisatzen eta mugimendu guztiak erraztu egiten dira, nahiz eta urak airea baino erresistentzia handiagoa sortzen duen eta giharrak gehiago lan egin.

Zenbat kaloria erretzen dituzu aquagym 45 minuturekin?

Lehenik eta behin, gogoratu, beste edozein kirol bezala, praktikatzen hasi aurretik medikuarekin kontsultatzea komeni dela, batez ere haurdunaldia, diabetesa, hipertentsioa, gizentasuna edo aurreko muskulu-lesioen kasuan.

Aquagym-en kaloriak erretzean eragiten duten faktoreak

• Kontuan izan behar duzu aquagym-ean erretako kalorien kontsumoa onartzen duten elementu asko daudela: sexua, adina, muskulu-masa, altuera eta beste faktore genetikoak eta ingurumenekoak.

Kaloriak erretzeko funtsezko faktorea: aquagym-aren intentsitatea

• Jardueraren intentsitatearen arabera, ordu bateko ariketan 400 eta 500 kaloria artean gal ditzakegu.
• Gainera, uretan egiten den jarduera honek zirkulazioa suspertzen laguntzen du eta likidoen atxikipena saihesten du, horrela zelulitisiari aurre egiten dio.

Taula orokorra: Aquagym kaloria

---

2. Aquagym onurak: indar mental gehiago izaten laguntzen du

Zergatik uretako fitness ona da osasun mentalerako

Uretako gimnasia buruko osasuna sustatzen du endorfinen askapena

• Era berean, gainontzeko jarduera fisikoek bezala, endorfinen edo plazeraren hormona jariatzen dute, eta horrek esfortzua egin ondoren ongizate sentsazio hori sustatzen du.

Aqua-gym: ariketaren gailurra eroso sentitzea

• Uraren efektu lasaigarriak estresa murrizten du, tenperamentua hobetzen du, energia areagotzen du, autokonfiantza gehiago sortzen du eta arintasun sentsazioa sortzen du.
• Zentzu honetan, argi dago aquagym-ak efektu lasaigarria eragiten duela sabelean gure bizitza gogoraraziko baligu bezala.

Uretako aerobic: Taldea partekatzen dutenen sozializazioan laguntzen du

• Aquagym klaseak testuinguru atsegin batean ematen dira, gizarte-giro lasai eta dibertigarrian, norbere burua hobetzeko gogoa bultzatzen duen talde-efektua sustatzen duena.

---

3. A‍qua-gym abantaila: oraintxe hasi zaitezke

Noiz hasiko gara Aqua-gym?

Urritik ekainera edozein unetan. Klaseak jarraitzeko errazak dira eta uretan bakoitzak bere erritmoa eta ariketaren intentsitatea ezarri dezake.

Ohikoa da saio berean, entrenatzen ari diren pertsonak eta lesio batetik sendatzen ari diren beste batzuk edo adin aurreratuko ikasleak nerabeekin batera aurkitzea. Ingurune urtarrak hori guztia eta askoz gehiago ahalbidetzen du.

Inoiz ez da berandu uretan jarduera fisiko mota hau hasteko.

Adina edo egoera fisikoa ez da erabakigarria, garrantzitsua da horretarako borondatea, irmotasuna eta gogoa.

Aqua fitness-ek ez du inolako eragozpenik behar edozein unetan praktikatzen hasi ahal izateko.

• Aquagym igerilekuko kirolek ez dute konplexutasunik behar, ezta ekipamenduetan ere.
• Hori dela eta, mugimendu-askatasun ona eskaintzen duen eta kloroari aurre egiten dion bainujantzia praktikoa besterik ez duzu behar.
• Dena den, komeni da uretako oinetakoak eramatea, ariketak irautea saihesteko.
• Aldi berean, bertako igerileku eta gimnasioetan aquagym egiten baduzu, ariketak egiteko beharrezko material guztia emango dizute.

---

Desabantailak aquaerobic

Aquagym-aren alde txarrak

Ariketa akuaerobikoen desabantailak

• Aquagym-ek desabantaila batzuk ditu ikuspuntu praktikotik, geroztik igerilekurako sarbidea eskatzen du eta instalazio egokiak, prestakuntza-gunera sartzeko bazkidetza-kuotez gain, klaseek kostu gehigarria izan dezakete.
• Ur epeletan landu behar da, izan ere, ura hotza bada arnasa hartzeko zailtasunak sor ditzake eta beroa bada zorabioak eta nekeak eragin ditzake.
• Uretako ariketak lesioak izateko arriskua asko murrizten badu ere, ez da ezinezkoa jasatea.

---

Zertan datza Aquagym?

Aquagym: zein da beste uretako jarduera guztien ama?

Zertan datza Aqua-fitness?

Hitz gutxitan, aquagym bat da Uretako fitness mota bat da bat egiten duena jarduera lokalizatua eta aerobikoa, batez ere muskulu-talde handiak lantzen dituena, giharren tonifikazioan arreta jarriz eta jarduera kardiobaskularra eta giharren tonifikazioa suspertuz.

Non egiten da aquafitness?

Non ematen dira Uretako Gimnasia eskolak?

El ur aerobika, uretako fitness edo uretako gimnasia bezala ere ezaguna, aerobikaren aldaera bat da eta se Ingurune urtar batean egiten da, orokorrean sakonera gutxiko igerilekuan, igeri egiten ez dakien jendeak parte har dezake.

Batez ere, ur-gimnasia sakonera gutxiko igerilekuetan egin ohi da (1,20 eta 1,50 m). Tenperaturarik egokiena 28 °C eta 31 °C artekoa izan behar da.

Programatutako saioak ur sakoneko igerileku batean maila aurreratuagoetarako

Ur sakoneko igerileku batean ere programatutako saioak daude, eta material lagungarriarekin, uretako gerrikoa edo uretako guta, adibidez, ikasleek sakonera gutxikoetan dauden sentsazio desberdinak bizi ditzakete, baita igeri egiten ez dakiten ikasleentzat ere.

Aquafitness-a nola egin

Nola egin ur aerobika

Aquagym hasiberrientzako

Ur aerobika posizio bertikalean eta ura bularraren altueran egiten da normalean, sorbaldak estali gabe utziz; Xehetasun gehiagorekin, sakonera egokia 90 cm-koa da.

Maila aurreratuetarako Aquagym

Hala eta guztiz ere, esperientziadun pertsonentzat, aquagym egiten da bertikalean ere baina kasu honetan ariketak esekita eginez, aerobikaren eta igeriketaren onurak konbinatuz intentsitate handia lortuz.

Uraren presioa erabiliz mugimenduak egitea da

Eskuaren jarrera

Bide batez, eskuen jarrera ezinbestekoa da ekintza ezberdinetan bultzatzeko orduan, inongo osagarririk erabiltzen ez dituzunak azpimarratuz.

tronu posizioa

Enborraren posizioa ia beti bertikala da, hau alda daiteke, irakasleak markatzen dituen ariketetan gainazalaren mailara iristen da gerrialdean blokeatzeko eta ondoeza saihesteko.

Aqua-aerobika talde klaseetan egin ohi da

Normalean, irakasle batek gidatutako talde klaseetan egiten da. musikarekin eta batzuetan argiekin ere osatuta; Nolanahi ere, etxean praktikatu daitekeen kirola ere bada.

Zeintzuk dira uretan egin beharreko mugimenduak?

Oinarrizko mugimenduak ukondoen eta belaunen flexio-luzapenetan (plano sagitalean) alborantz (plano frontalean) aurrerantz (plano sagitalean), eskuak bultzatze posizioan eta orkatilak dortsiflexioan jarrita daude.

Aurrera eta atzera egitearekin gauza bera egiten da, eskuen posizioa aldatuz aurrera egitean ura atzera botaz.

 Grabitatearen indarrak uretan duen eragina:

• Aldaketak murgiltzean:
  • hipervolemia; kanporatze bolumen sistoliko handiagoa.
  • Bihotz-irteera eta isurketa bolumen handiagoak (%25 inguru).
  • HR gutxitzea.
  • Odol-presioaren igoera txikia (sistolikoa, diastolikoa, batez bestekoa).
• HR handitzearen teoriak:
  • Presio hidrostatikoa.
  • Tenperatura.
  • Mergulho erreflexua (pertsona uretara sartzen denean maiztasuna berehala jaisten dela aipatzen du).

Uretako bihotz-taupadak intentsitatearen araberakoak izango diraariketa ad.

Kontrolatzerakoan kontuan izan behar da bere barruan txikiagoa denez minutuko 12 eta 17 taupada artean gehitu behar direla; benetako HR ezagutzeko.

Esfortzuaren pertzepzio subjektiboa handiagoa da uretan lehorrean baino, horregatik galdetu behar diozu ikasleari nola sentitzen den.

Aquagym-ek aerobiko, erresistentzia eta malgutasun ariketak nahasten ditu

Uretako aerobic, pertseberantzia eta errepikapena erabiltzen ditu

Ur aerobikak aerobikoa, erresistentzia eta malgutasunaren lorpenak konbinatzen dituen ala ez, hauek onartzen dira errepikapenetan eta material desberdinak lantzean, hala nola pisuak edo pilotak, Aq

Koreografia aquagym ariketak

Uretan koreografia-praktikek egoera fisiko orokorra hobetzen dute Eta, are gehiago, lesio fisikoetatik sendatzen ari diren pertsonengan, gehiegizko pisua duten, mugikortasun arazoak dituzten edo adineko pertsonengan dauden aurrerapenak nabaritzen ditugu.

---

Aqua-aerobic-a aerobic klasikotik nola desberdintzen den

Aquagym aerobikaren aldaera bat da

Orduan, Aquagym-a aerobikaren aldakuntza baten emaitza da, nahiz eta kasu honetan kirola ingurune urtarrean egiten den, normalean igerilekuan.,; gertakari hori bera lurreko ariketa izango litzatekeen ondorioak bikoiztu ahal izateko aukera emanez.

Uretako gimnasia vs aerobika

Aquagym-a lurreko aerobik tradizionalaren antzekoa bada ere, bihotz-prestaketa gehiago bideratzen du, urarekiko erresistentzia eta flotagarritasunaren osagaia barne.

• Bihotz-taupadak lurreko aerobikak bezainbeste handitzen ez duen arren, bihotzak indar berdinarekin funtzionatzen du, izan ere, uretako kirolekin odol gehiago ponpatzen da.
• Gainera, errendimendu aerobikoa ez ezik, besterik ez da indar entrenamenduan zentratuta Uraren erresistentzia dela eta, azkenean muskulu-taldeak aktibatuko ditu.
• Uretan lurrean egiten ditugun mugimendu guztiak egin ditzakezu, polikiago eta funtsean ekintza eta erreakzio printzipioa kontuan hartuta (Atzera bultzatzen badut gorputza aurrera doa eta alderantziz).

---

Zer da hobea igeriketa edo Aquaerobic?

Frogatua: igeriketa baino, akuaerobikaren aldeko apustua egin

Aquagym igeriketa baino ur-kirol osatuagoa da

Zalantzarik gabe, ikerketek frogatu dute aquagym-a baino abantailatsuagoa dela igeriketa eta ez bakarrik igerilekuko kirol osatuagoa delako maila fisikoan zein psikikoan.

Kirolari afizionatu berrientzako aqua-fitness aukera ezin hobea

Zehazki, ikerketak akuaerobika jartzen du praktikan hasi berriak direnentzat gehien hobesten den aukera, igeriketak trebetasun handiagoa eskatzen duelako, horregatik igeriketa kirolean hasten zarenean ezin duzu igeriketa egokia mantendu iraupen aldetik. eta intentsitatea.

Laburbilduz, mugimendu berdinak etengabe errepikatzeak muskulu-eremuak gainkargatzen ditu.

Eta, aldi berean, igeriketa oso kirol bakartia da, aquagym-a zein soziala den ez bezala; beraz, hasierak gogorragoak eta ez hain atseginak dirudite.

---

Orriaren aurkibidea: Aquagym

1. Zer da aquagym
2. Aquagym onurak
3. Desabantailak aquaerobic
4. Zertan datza Aquagym?
5. Zein muskulu lantzen ditugu Aquagym-ekin?
6. Norentzat da Aquagym?
7. Nolakoak dira Aquagym eskolak?
8. Aquagym-en aldaerak
9. Aquagym ariketak pisua galtzeko
10. Aquagym haurdun dauden emakumeentzat
11. Nagusientzako Aquagym
12. Aquagym bainujantzia ideala
13. Aquagym material osagarria
14. Aquagym musika

---

Zein muskulu lantzen ditugu Aquagym-ekin?

Gorputzeko zein atal lantzen dira aquagym praktikatzen?

Zein ariketa da aqua-gimnasia?

Hidrogimnasia: Giharren tonifikaziora bideratutako modalitatea

Bestalde, hori nabarmendu beharra dago Uretako gimnasia muskulu-tonifikaziora bideratutako ariketa ugari dituen uretako ariketa bat da.

Landu GIHAR GUZTIA akuaerobik esker

Aquagym-arekin zer muskulu lantzen diren

Bere aldetik, aquaym mugimendu aniztasun horrekin funtzionatzen du muskulu-talde desberdinak lantzen ditugula bermatzen duten aerobikak (goiko, erdiko eta beheko), egoera fisikoa esponentzialki handituz musku guztiagorputzaren ulation, nahiz eta ahalmen aerobikoa zein anaerobikoa handituz eta Horregatik, aktiboki lankidetzan aritzen da: pisua galtzen, bularra, gluteia, bizkarra, zeiharra, abdominalak, besoak, sorbaldak... sendotzen.

Zer lantzen duzu aquagym-en?

Aquagym: hobetu zure egoera fisikoa bere osotasunean

• Hasteko, ariketa aerobikoekin, maiztasunarekin eta kardio-kardioekin lan egiten duzu.
• Bularraren tonifikazioan laguntzen du.
• Muskuluak irabazten dituzu, batez ere abdominaletan eta gluteetan.
• Zehaztu tamaina.
• Horregatik, besoen eta hanken tonifikazioa bermatzen du.
• Muskulu bizkarra.
• Adierazitako guztia kontuan hartu gabe, pisua galtzeko eta tamaina azkar doitzeko helburua laguntzen du bada se aldian-aldian praktikatu eta ohitura onekin uztartu.
• Ondoren, kirol hau hegatsekin igerilekuan ustiatzen badugu, muskulu-masa gehiago sortuko dugu ariketan zehar eta energia gehiago gastatuko da.

Uretako fitness: bultzatu zure gorputza kultura fisiko onera

• Horregatik guztiagatik, uretako gimnasia horretara garamatza egoera fisiko orokorra nabarmen handitu eta errehabilitazio-tratamenduak egiten ari diren pertsonen errekuperazio hobea ahalbidetzen du.

Hidrogimnasia: Indarra entrenatzeko ariketa

• Gainera, Ariketa uretan egitea aerobikoa ez ezik, urarekiko erresistentziaren bidez indarra eraikitzea ere du helburu.

Eragin faktorea ia erabat ezabatzen duen kirola

Beraz, uretako jarduera uretan gertatzen denez, abantaila anitz lortzera dakar eta, hain zuzen ere, gainera inpaktu faktorea ia erabat bertan behera uzten du, beraz, publiko guztientzako gutxi-asko zabalik dago.

Uretako sasoia: pisugabetasunaren abantaila

Gainera, uretako gimnastikak lehorrean egiten den lan fisikoa ur ingurunera egokitzen du, horrek ematen duen pisugabetasunaren abantailarekin.

Uretako gimnasioak lan fisikoa areagotzen du

Lehenik eta behin, Aquagym saiatzen da lehorrean egiten den lan fisikoa ur-ingurunera transferitzen, aukerak zirkunstantzialki hobetuz.

---

Norentzat da Aquagym?

Uretako jarduera aerobikoa egiteko adierazitako pertsona motak

Aqua-fitness: publiko guztientzako uretako gimnasia

Uretako gimnasia uretan praktikatzen den eta publiko guztientzat emankorra den diziplina aerobikoa da, gure gorputza tonifikatuz eta indartuz osasun inbidiagarria lortzeko jarduera oso dibertigarri bat eginez.

Ur-aerobiko diziplina: 7 eta 77 urte bitartekoentzat egokia

Aquagym praktikatzea positiboa da ia mota guztientzat

Aqua-fitnessa igerilekuko kirol leuna eta arriskurik gabekoa da, edonorentzat eskuragarria, edozein dela ere bere egoera fisikoa, pisua, adina, etab. eta ez duzu igeri egiten jakin behar.

Norentzat gomendatzen da aqua-fitness-a?

Nahiz eta, Hasieran aqua-fitnessa giharretako, hezurrezko edo artikulazioetako lesioak zituzten pertsonentzat diseinatu zen, eta baita adinekoentzat ere; Handitu egin da publiko guztietara iritsi arte gorputzerako dituen onura anitzei esker eta igerilekuko kirol oso dibertigarria dela ahaztu gabe.

Uretan tonifikazioa gomendatzen duten taldeak

Aquagym-a gomendatzen da gehiegizko pisua duten pertsonentzat, lesio traumatikoak dituztenentzat, mugikortasun eta artikulazioen egonkortasun arazoak dituzten belaunetan.

Baina uretan ariketak egitea komeni da, artikulazio arazoak dituzten pertsonei gain, honako hauetarako:

Uretako gimnasia ariketa oso erosoak:

1. Lehenik eta behin, aquagym aproposa da bihotz-arnasketa arazo arinak edo moderatuak dituzten pertsonentzat.
2. Bigarrenik, duten pertsonentzat bizkarrezur-muineko lesioak edo batentzat jarrera jarrera okerra zuzentzea.
3. Hori dela eta, haurdun dauden emakumeentzat soilik dago adierazita.
4. Psikomotrizitate arazoak, koordinazioa, erritmo edo arintasun falta duten pertsonentzat ere bai.
5. Pertsona sedentarioentzat egokia:.
6. Modu berean, gihar tonu gutxi duten pertsonentzat egokia da.
7. Artikulazio-mugikortasun eta malgutasun mugatua duten ikusleentzat aproposa da.
8. Azken batean, nerbioak, estresa, erlaxatzeko zailtasunak edo autoestimu arazoak jasaten dituen biztanleriaren terapiarako erabiltzen da.

---

Nolakoak dira Aquagym eskolak?

Nolakoa da Uretako Gimnasia klase bat?

Aquagym klaseak dira 45 minutu, eta gehienez 18 pertsonak.

45 minutuko klaseak dira eta hauek osatzen dute: mugikortasunaren bidezko beroketa igerilekuko espazioan; ondoren, lan aerobikoa, erresistentzia eta muskulu-lana egiten den zati nagusia non ikasle bakoitzak lor dezakeen intentsitatean egiten duen. Hainbat elementu erabiltzen dira (uretako dumbbells, orkatila, flotagailuak) edo norberaren gorputzaren pisua; Azken fasearen aurretik, sabelaldeko lana egin ohi da. Amaieran, luzaketak eta erlaxazioa egiten dira.

Norentzat dira Uretako Gimnasia klaseak?

Edozein motatako populaziorako, bai unaleko populazioentzat (egoera fisikoa mantentzea eta hobetzea), bai arazoak dituzten populazioentzat (artrosia, osteoporosia, gehiegizko pisua, etab.)

Klaseetan, ohol txikiak, ohol handiak, flotagailuak, banda elastikoak, eskularruak eta maila aurreratuagoetan erresistentzia handitzen laguntzen duten jarduera honetarako bereziki diseinatutako hegats eta gomazko oinetakoak erabiltzen dira.

Ariketa bakoitzaren azentua jartzen duen musika-akonpainamenduarekin jolastu, lokalizatu eta aerobikoko jarduera ezberdinek, uretako gimnasia klaserik osatuenetako bat bihurtzen dute; muskulu-erresistentzia orokorra emateaz gain, gantz-ehuna murrizten baitu.

Aquagym klase baten egitura

Uretako gimnasia saio bat honela egituratzen da:

Orokorrean, eta lesioak ekiditeko, klaseak ez uztea gomendatzen duten pauso batzuk jarraitzen dituzte.

Lehen fasea Aquagym klasea: beroketa

• Beroketari dagokionez Aquagym klaseko lehen fase honetan, artikulazioak aktibatuko dira lesioak saihesteko, urarekin kontaktua izateko eta bihotz-taupadak areagotzeko.
• Aurre-luraketak: edozein kirol praktikatzera zoazenean bezala, aldez aurretik beroketa bat egin behar duzu giharrak luzatzeko eta gorputza egingo duzun jarduerara egokitzeko.
• Urarekin kontaktuan jartzea eta lehen ariketak: Gorputza urarekin kontaktuan egotera ohitzea. Lehenengo ariketak egingo dituzu eta pixkanaka haien eskaria areagotzen joango zara.

Atal nagusia Aquagym klasea: bertan saioko eduki guztiak garatuko dira, intentsitate maximoarekin.

• Ariketa aerobikoa: Zatirik zorrotzena da eta bertan esfortzu handiagoa eskatuko duten ariketak egiten dira, beti ere erritmoa eta eskaria zure aukeren eta beharretara egokituz.
• Helburua zure gorputza ariketa egitera ohitzea eta horretaz etekina ateratzea da, ez gehiegi bultzatzea eta zeure burua zauritzea.

Lasaitasunera itzultzea, eta bertan erlaxazio ariketak egingo dira uretan eta luzaketak hasierako egoerara itzultzeko.

• Aquagym klasea amaitzeko, luzatze eta erlaxazio ariketak egingo ditugu: Klasea lasaitasunera itzuliz, gorputza luzatuz eta erlaxatuz bukatzen duzu. Honekin berri bezala aterako zara uretatik!

---

Aquagym ariketa mota gorputzak jasotzen duen eraginaren arabera

Aquagym entrenatzeko zailtasuna: zutik edo ur gainean egon

Kirol honen zailtasuna igerilekuan exekuzioa zutik, igerilekuaren ertzean edo uretan ur gainean geratzen bazara amaitzen denaren araberakoa da.

Ondoren, egiten den ariketa mota hau izan daiteke:

Aquagym ariketa eraginik gabe

• Aquagym eraginik gabe: Igerilekuko zoruan oinen euskarririk gabe flotatzen diren jarduera horiei dagozkien mugimenduak dira.
• Beste era batera esanda, inpaktu gabeko aquagym-ak erlaxatzeko, luzamendu arinak egiteko eta inpakturik gabe arnasa koordinatzeko balio du,

Inpaktu baxuko ur aerobika

• Inpaktu txikiko ur-aerobiko ariketak: Lurrean irristatze leunekin egiten diren ariketa leunak, gutxienez oinetako bat igerilekuko zoruan pausatzen dela; Inpaktu txikiko aquagym-aren adibideak: luzaketak, koordinazioa.

Inpaktu handiko uretako gimnasia

• Gimnasioakia eragin handiko igerilekuan: Uretatik jauzi egiten duzunean gertatzen dira, beraz, gorputzerako ariketarik zorrotzenak dira, baina baita kaloria gehiago erretzen dutenak ere.

---

Aqua-gimnasia ariketen intentsitate-mailak

Ariketa zenbat eta biziagoa izan, orduan eta taupadak altuagoak izango dira.

Oxigeno-kontsumoaren eta bihotz-taupadaren arteko erlazioa

Modu honetan, zenbat eta ariketa biziagoa izan, orduan eta bihotz-taupada handiagoa eta minutuko astindu kopurua. Hau guztiz lineala ez den arren, nahiko gutxi gorabeherakoa da. Laborategiko proba landuagoak eta zehatzagoak egiteko ezintasuna zuzena da bihotz taupadarekin, praktikatzen den ariketaren intentsitatea neurtzeko metodo gisa.

Bestalde, garrantzitsua da beste faktore batzuk kontuan hartzea, hala nola, giro-tenperatura, emozioak, janaria hartzea, gorputzaren posizioa eta giharren uzkurdura mota, eta horrek bihotz-taupadak alda ditzakete, egiten den esfortzua fidagarriagoa izan dadin.

Uretan ariketa egiten denean, jende gehienen bihotz-taupada txikiagoa izan ohi da,

Uretan egiten den ariketan, adibidez, gehienetan bihotz-taupada txikiagoa izan ohi da, % 13 gutxiago (minutuko 17 taupada) uretatik kanpoko jarduera baten oxigeno-kontsumo berberagatik.

Neurtu bihotz-maiztasuna maiztasun-neurgailu batekin

Bihotz-taupadak zorrotz neurtzeko, ezinbestekoa da frekuentzia-neurgailua.

Bihotz-taupadak zehaztasunez neurtzeko frekuentzia-neurgailua erabiltzea beharrezkoa da; Ikusi denez, azken ikerketek erakutsi dutenez, klaseetako ikasleen % 70 ezin dira bihotz-taupadak behar bezala neurtu arteria erradialak eta karotidak palpatuz, errore-marjina oso handia delako.

Intentsitatea bihotz-maiztasun maximoaren ehunekoaren arabera.

Bihotz-taupadak teoriko maximoa honela kalkula daiteke: 220 urte.

Gantz-galera sustatzeko, HRTM-aren % 55-65-tik ez gainditzea gomendatzen da.Gizaki eta onura kardiobaskularretarako, HRTM-aren % 65-80ra iristea gomendatzen da. Haurdun dauden emakumeentzat, 140 ez gainditzea gomendatzen da. taupada minutuko.

Borgek hautemandako esfortzua sailkatzeko sortutako eskala da honakoa

Ur-kirolen magnitudea ebaluatzeko eskala psikofisikoa

Era berean, ariketaren intentsitatea baloratzeko metodo subjektibo bat dago, Gunnar Borg fisiologoak garatua, zeina bat erabiltzean oinarritzen dena. eskala psikofisikoa, non pertsona bakoitzak jarduera fisikoa egiterakoan egindako esfortzua katalogatzen duen puntuazioa egoztea.

Aitzitik, argitu dugunez, Borgek sortutako eskala metodo subjektibo batean oinarritzen da, eta horregatik bere interpretazioa ere zalantzan jarri dute espezialistek.

Borgek jarduera fisiko baten intentsitatea kalkulatzeko egindako eskala

Borg eskala

6. ______________
7. Oso-oso leuna

8. ______________
9. Oso leuna

10. __________________
11. Neurrizko arina

12. ______________
13. Ertaina

14. ______________
15. Astuna

16. ______________
17. Oso astuna

18. ________________
19. Oso-oso astuna

Borg jarduera fisikoaren intentsitate-eskalari buruzko oharra:

• Esfortzuaren sentsazio subjektiboaren (Borg) eta ariketa-intentsitatearen arteko baliokidetasunak honela laburbil daitezke: <12: arina edo maximoaren %40-60; 12-14: moderatua, apur bat indartsua edo gehienezko %60-75; >14: indartsua intentsitatea edo maximoaren %75-90

---

Aquagym-en aldaerak

Aquagym etxean ere: uretako ariketa aerobiko onenak

Aquagym ariketak errutinak eta uretako ariketa programak

Orain, uretako gimnasia munduan dauden diziplina ezberdinei izena emango diegu, zeinen lotura uretako ingurunean aritzea baita, eta gero bere xehetasun guztiak interpretatuko ditugu:

Igerilekuko 1. kirol mota

Aqua-Fitness (Aquaerobic)

Zer da Aqua-Fitness eta nola egin etxean aquagym ariketa aerobikoak

• Aqua-fitness aerobiko klaseak. Klase aerobiko oso aktibo eta dinamikoak eskaintzen dituzte, hankak altxatzea, oholarekin igeri egitea, jauzi egitea eta jauzi egitea bezalako ariketak konbinatuta; Modu honetan gorputz osoa tonifikatu eta lokalizatutako eta indartzeko ariketak egiten ditugu.
• Batetik, koreografia eta ariketak lagunduta uretan posizio bertikalean, flotatzen edo zutik egiten da.
• Bestalde, aquagym-ek osagarriak ere erabiltzen ditu sarritan, hala nola: izterren artean jartzen diren espuma-fideoak, pilotak edo buiak, oholak eta estriboak.

Nola egin aquagym artazien ariketa etxean

• Ariketa horretarako apar-erroilu bat eduki behar da, EVA kautxuz edo polietilenoz egindako kolore luze horietako bat eta herrialde batzuetan "flota-flota" izenez ezagutzen dena.
• «Artazien posizioa hartzean datza, erroiluaren alde bakoitzean hanka bana jarrita, eta oinak aurrera eta atzera mugitzean datza.
•  Eta baita alboetara ere. Hori hankak bakarrik lantzen diren igerilekuaren erdialdean egin daiteke, edo eskuekin oreka ere bilatu behar den zati sakonean», azaldu du entrenatzaileak.

Nola egin aquagym jauzi ariketa etxean

• Ura bularraren altueran dagoela, egin jauziak bi hankekin, oinak oin puntetan bultzatuz eta erortzean zola osoa eutsiz. Errepikatu 2 minutuz, hanka bakoitzarekin txandakatuz.

Aquagym eskolak

Aqua Aerobic kardio-tutoriala

Aquagym klase osoa

Igerilekuko 2. kirol mota

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

Zer da aqua-rhythms

• Aqua-erritmoak Funtsean, igerilekuan kardio-lana lantzen duten dantza-urratsekin egindako ariketak dira.
• Izan ere, hobekuntza kardiobaskular garrantzitsuak, tonifikazioa, malgutasuna eta indarra lortzen dira.

Zer da aqua zumba

• Aqua-zumba ur-ingurunean Zumba mugimenduak eraginkortasun eta emaitza ikusgarriekin uztartzen dituen kirolak praktikatzeko formula dibertigarri eta eraginkorra duen aqua-erritmoen eratorria da.
• Aqua Zumbaren mugimenduak Zumbaren erritmo eta koreografietan oinarritzen dira, alde nagusia uretako kirol modalitatea izateak ematen du, nahiz eta egia den Zumba dantzaren urratsak mediora egokitzen direla, koreografia sinpleagoekin.

Aqua Zumba praktikatzearen onurak

• Gaitasun kardiobaskularra eta erresistentzia garatzen ditu.
• Pisua galtzen eta giharrak azkarrago tonifikatzen laguntzen dizu. Urrats bakoitza erronka bihurtzen da!
• Artikulazio-arazoak jasaten dituzten pertsona guztientzako ezin hobeto egokitzen den kirola, inpaktua urak murrizten edo gutxitzen du.

Osatu aqua zumba klasea

Igerilekuko 3. kirol mota

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

Zer da Aquahiit?

• AQUA HITT entrenamendu kardiobaskularra, indar eta erresistentzia da, non intentsitate handian entrenatzen duzun modu dibertigarri batean.
• El Intentsitate handiko entrenamendua gantzak erretzeko eta giharrak tonifikatzeko eraginkorrena da, horri eskaini behar zaion denbora ere oso laburra da. Beraz, metodologia aplikatu daiteke HIIT uretako ariketetara. 
• Ondorioz, aquahiit-en barne hartzen diren ariketak hauek izan daitezke: jauzi egitea, korrika egitea eta geldiune batekin mugitzea.
• Beraz, bistan denez, bere potentzia-maila dela eta, ezin da aquaslimming egin aldez aurretik prestakuntzarik gabe.

Zertan desberdintzen da Aquahiit Aqua-fitnessetik?

• Aquahiit-a aquagym-a baino klase laburragoa den igerileku batean intentsitate handiko jarduera aerobiko batean oinarritzen da, baina lehen esan dugunez, magnitude handikoak,
• Gutxi gorabehera Aquahiit saioaren iraupena igerilekuko jarduera aerobikoen inguruan izan ohi da 45 minutuz;

Gomendatutako 'HIIT' errutinak uretan 

• Errutina gomendagarrienen artean 100 metro igeri egitea eta igerilekuaren ertzean 10 bular jauzi egitea edo 100 metro igeri egitea eta hankak lantzeko 20 eseriketa gehi 20 squat egitea daude.
• Zirkuitu hauen konbinazioak indarra eta erresistentzia entrenatzeko aukera ematen du. Zirkuitu bakoitzaren aurretik 5 eta 10 minutu arteko beroketa labur bat egin behar da, muskuluak jarduera fisikorako prestatzeko.

Nolakoa da Aquahiit saio bat?

• Orain, Aqua Intense saio batean musika-estimuluak erabiltzen dira, baina ez da jarduera koreografikoa eta saio bakoitza aurrekoaren ezberdina da.
• Muskulu-aktibazioko lehen fase batekin hasten da eta ondoren 6 bloke arte egiten dira ariketa global eta metaboliko ezberdinekin gorputzeko atal guztiak lantzeko. Ariketa hauek Cross Training-aren oso antzeko metodologia jarraitzen dute, besteak beste AMRAP edo EMOM bezalako entrenamenduak barne hartuta.
• Azkenik, 50 minutu irauten duen saioa, tarte ezberdinekin lasaitasunera itzuliz bukatzen da. Imajina dezakezun bezala, dagoeneko intentsitate handiko entrenamenduetara ohituta dauden eta uretan ere egin dezaketen pertsonei zuzendutako jarduera da.
• Ondoren, bihotz-jarduera handiko aldietan oinarritzen da (bihotz-taupadaren %80 edo %90era iristen da), intentsitate baxuko beste aldi batzuekin (%50 edo %60) txandakatzen direnak.

Aquahiit-en onurak

• Aurretik, aquahiit-ean egiten diren bi aldien konbinazioak glukosa zein gantzak oxidatzeko duen gaitasuna hobetzen du, eta horrek kaloria gehiago erretzen ditu.
• Bereziki, estimulatutako metabolismoari eutsi zion ariketa amaitu ondoren ere.
• Aldi berean, lesio arriskua izateko aukera txiki batekin.
• Abantailen zirkulazioa.
• Bitartean, flotatzearen ondorioz bihotzaren esfortzua murrizten du.
• Hobekuntza kardiobaskular nabarmenak ere lortzen ditu.
• Hurrengo alderdia oxigeno-bolumen maximoa handitzen duela da.

Aquahiit klasea

Igerilekuko 4. kirol mota

Aquafunctional edo aquacircuit

Zer da Aquafunctional edo aquacircuit

• Ur-funtzionala Uretako entrenamendu bizia da eta bertan geltoki edo zirkuitu ezberdinetatik igarotzen zara, adibidez, erabil ditzakezu: urratsak, bizikletak, ur ohe elastikoak, dumbbells, bandak eta pilotak uretan ariketak egiteko.

Aqua Zirkuitua uretako fitness modalitatea da, muskulu-tonifikaziora bideratutako ariketa ugari dituena

• Aqua Zirkuituak lehorrean egiten den lan fisikoa ur ingurunera egokitzen du, horrek ematen duen pisugabetasunaren abantailarekin.
• Aqua Zirkuituarekin, egoera fisiko orokorra hobetzen da eta lesioetatik hobeto berreskuratzeko aukera ematen du, horregatik errehabilitazio prozesuetan dauden pertsonentzat dago.

Aquafunctional: gorputz osoa entrenatzea

Gihar talde desberdinak lantzen dira bereziki eta gorputzaren goiko, erdiko (zeiharkako eta sabeleko) eta beheko ataletarako ariketak txandakatzen dira.

Aquacircuit prestakuntza

Igerilekuko 5. kirol mota

Aqualates

Zer da Aqualates?

• Aqualates: Bizkarreko eta sabeleko muskuluak entrenatzen ditu, koordinazioa, mugikortasuna, egonkortasuna eta oreka hobetuz, eta horregatik, Pilates-en jarraibide anatomiko eta ariketa berdinetan oinarritutako ur-aerobiko entrenamendu bat da oraindik ere.

Zer entrenatzen dugu akualateekin

• Aqualates bereziki diseinatu zen bizkarreko eta sabeleko muskuluak sendotzeko.
• Kaloriak erretzeko entrenamendu bizia izateaz gain, Aqualates-ek koordinazioa, mugikortasuna, egonkortasuna, erresistentzia eta oreka hobetzen ditu.

Zein pertsona motarentzat da ideala aqualates?

• Aqualates entrenamendu ezin hobea izan daiteke pelbiseko mina, bizkarreko mina edo beste artikulazioetako mina jasaten dutenentzat.
• Ebakuntza edo lesioetatik sendatzen ari diren pertsonak.
• Aqualates ere ezin hobea da mugikortasun murriztua duten adinekoentzat.

aqualates bideo-tutoriala: pilates acuático

Igerilekuko 6. kirol mota

Gorputzeko uretako kirola

Ur-kirolen ariketak goiko gorputzerako

TDeorte gorputzaren goiko igerilekua: besoen irekidurak

• Igerilekuan jartzen gara, posizio zuzen batean, eskuak elkartuta, gorputzaren aurrean eta besoak luzatuta.
• Hortik aurrera, sorbaldatik haratago joan gabe zirkuluerdi bat ireki eta hasierako posiziora itzuliko gara.
• Besoak ireki eta itxi besterik ez dugu egiten. 10 eta 15 errepikapen besoak uretatik irten gabe.

Kirola gorputzaren goiko igerilekuan: krosak

Gurutze batean irekitako besoak hasierako posiziotik abiatuko gara, aurrera ixten ditugu eta iristean, eskuak elkartu beharrean, gurutzatu eta hasierako posiziora itzuliko gara. 10 eta 15 errepikapen besoak uretatik irten gabe.

Aquagym besoetarako klasea

Aquagym ariketak: 20 minutu besoak eta bizkarra

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Igerilekuko 7. kirol mota

Aquagym itzulia

Aquagym-arekin bizkarra nola sendotu: Uretan ibiltzea

• Erabili uretako oinetakoak
• Azaleko eremuan hasi, azalekoa den arren. Hasi eta pixkanaka ur sakonagoetara joan bularraren altuerara iritsi arte.
• Erreparatu zure urratsari. Luzea izan behar da igerilekuan ibiltzen zaren bitartean. Gainera, ziurtatu ez zarela oinen gainean ibiltzen. Ziurtatu besoak uretan egongo ez bazina bezala mugitzen dituzula
• Mantendu bizkarra zuzen. Mugimendu hau egiten duzun bitartean jarrera zuzena izan behar duzu. Uhal flotatzaile bat erabil dezakezu zutik egoteko arazoak badituzu, eta horrek egon behar duzun lekuan mantenduko zaitu
• Gainera, mantendu muskuluak estutu, alde batera edo aurrera ez makurtzeko.
• Gehitu pisu batzuk edo beste ekipo batzuk. Ariketa bat apur bat zailagoa egiteko gehi ditzakezu errazegia dela uste baduzu.

Indartu bizkarra aquagym estatikoko ariketekin

1. Saiatu belauna bularrera eramateko ariketa egiten. 
2. Zaindu zure aldakako muskuluak. 
3. Saiatu Superman posea egiten hormaren aurrean
4. Saiatu hanka bakarreko oreka ariketak. 
5. Egin bizikletan ibiltzearen mugimenduak abdominalak sendoagoak izateko.
6. Saiatu hanka bikoitza igotzen.
7. Egin squats batzuk ur azpian. 
8. Saiatu tiraketa batzuk barra finko batekin. 
9. Egin erdi esekitako guraize batzuk. 
10. Egin belaunak altxatu. 

Indartu bizkarra mugimenduan dauden aquagym ariketekin

1. Saiatu urrats batzuk egiten. 
2. Ostikoka igerilekuaren inguruan. 
3. Igerian itzuli batzuk. 

Aquagym ariketak bizkarrean eta bizkarrezurra egiteko

Bizkarreko beheko igeriketa terapeutikoa

---

Orriaren aurkibidea: Aquagym

1. Zer da aquagym
2. Aquagym onurak
3. Desabantailak aquaerobic
4. Zertan datza Aquagym?
5. Zein muskulu lantzen ditugu Aquagym-ekin?
6. Norentzat da Aquagym?
7. Nolakoak dira Aquagym eskolak?
8. Aquagym-en aldaerak
9. Aquagym ariketak pisua galtzeko
10. Aquagym haurdun dauden emakumeentzat
11. Nagusientzako Aquagym
12. Aquagym bainujantzia ideala
13. Aquagym material osagarria
14. Aquagym musika

---

8. igerilekuko kirol mota

Aquagym abdominalak

Aquagym ariketak abdominaletarako

1. Flotatu: Egin hogeita hamar segundoko bost serie eta denbora handitu sabelaldea are gehiago indartzeko. Hamabost segundo atseden hartu multzoen artean.
2. 'Igeri' arakatzeaG: Ariketa hau egiteko, sabelaldea estu eduki behar duzu bidaia osoan zehar. Eutsi zintari eskuekin, bizkarra makurtu, gorputza luzatuz eta ur azalean geratu nahian eta harmonian aldakak, sorbaldak eta bizkarra. Ondoren, sakatu gogor, gorputza horizontalean mantenduz. Egin hogeita hamar segundoko bost errepikapena, eta atseden hartu hamabost.
3. Abs ertzean: Abdominala zinta gainean duzula sabelaren beheko aldea landuko duzu. Ukondoak uretatik kanpo utzi, igerilekuaren ertzean, hankak urperatuta. Posizio honetan, altxatu hankak elkarrekin bularreraino, aldakaren lerroa belaunekin gainditu gabe. Egin hamabost eseritako bost errepikapen.
4. bizikleta: Bizikleta igerilekuko klasikoetako bat da, helduek zein haurrek praktikan jartzen dutena. Ariketa honekin abdominis zuzena eta zeiharra landu ditzakegu. Besoak bazterrean utzi eta bizikletan ibiltzearen keinua egiten du. Hasi minutu bateko hiru setekin, hogeita hamar segundo atseden hartu bakoitzaren artean.
5. Hankak gurutzatzea: Besoak bazterrean jarrita, Hankak gurutzatu behin eta berriro, sabelaldea ondo uzkurtuta mantenduz.. Egin berrogei segundoko bost serie, bakoitzaren artean hamar segundo atseden hartuz.  
6. Hankak txandakatuz: Lurrean egiten dugun bezala, igerilekuan ere egin dezakegu. Errepikatu flutter edo kurrinkadetan egingo zenukeen maniobra eta gurutzatu hankak behin eta berriro nahikoa nekatu arte. Erraz egin dezakezu 40 segundoz, multzoen artean 10 atseden hartuz guztira lau multzo osatzeko.
7. Hankaren luzapena: Mantendu hankak tente eta zuzen urpean gutxienez hogeita hamar segundoz. Seten artean hogei segundo atseden hartu, eta guztira 4 egin. Ariketa hau egin ondoren sabela altzairu hutsa dela nabarituko duzula ikusiko duzu.
8. Hankak astindu: Igerilekuaren ertzean makurtuta eserialdiak egingo zenituzkeen era berean, minutu bateko astinduren hainbat multzo egin. Gogoratu bularraren altuerara igo eta aldakaren lerroa belaunekin mantendu behar duzula.
9. tximeleta ostikoa
10. Eutsi eskailerari edo zintzoiari. Hankak eta oinak elkarrekin. Egin tximeleta jaurtiketa minutu batez. Gero, buelta eman eta hankak altxatu eta bizikletaz beste minutu batez. Uneoro sabelaldea estu mantendu behar duzu.

Aquagym ariketak abdominalak eta gerrian egiteko

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Igerilekuko 9. kirol mota

Aquagym hankak eta ipurmasailak

Ariketak aquagym hankak eta ipurmasailak egiteko

1. Squats igerilekuan: Egin 20 squat uretatik kanpo egingo zenukeen moduan, ura gerriraino zutik. Ideala errepikapenak handitzea izango litzateke intentsitatea handitzeko.
2. Estilo libreko jaurtiketa leuna: horretaz gain, besoak erabil ditzakezun ariketa orekatua bermatzen du gorputzaren goiko eta beheko ataletan banatuta.
3. Gluteak tonifikatzeko ariketa ona igeriketa bezain erraza izan daiteke.
4. Igerilekuan ibiltzea ipurmasailak eta hankak dinamizatzeko
5. Igerilekuan ibili.
6. Korrika egingo bagenu bezala igerilekuan exekutatu, lehen normal, gero belaunak altuekin.
7. Hanka batekin salto egin edo ireki eta hankak alboetara itxi, gurutzatu, ezkerrera eta eskuinera salto egin edo artaziak egin.
8. Mugitu hankak bizikletan ibiliko bazina bezala:

Aqua-gym klasea: 20 minutu hankak eta gluteoak

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Igerilekuko 10. kirol mota

Aqua-Step

Zertan oinarritzen da aquastep-a?

• Aquastep: Beheko gorputza tonifikatzean eta sistema kardiobaskularra lantzean oinarritzen da stepper bat uretan murgilduta, ondorengo ariketak egiteko.

Ur urratseko ariketak nola egin

Ariketak pisuekin uretan murgilduta dagoen urratsa erabiliz egiten dira. The azkartasuna ariketak ez dira berdinak, mugimenduak egiteko indar gehiago behar baitugu, beraz, kaloria-kontsumoa areagotzen da ariketaren intentsitatea.

Aquastep-en onurak

1. Erresistentzia handitu
2. Beheko gorputza tonifikatzen du
3. Odol zirkulazioa hobetzen du
4. Bihotzaren eta biriken funtzioak estimulatzen ditu
5. Mugimenduen koordinazioa hobetzen du

Aquastep entrenamendu errutina

Igerilekuko 11. kirol mota

Ur-zikleta (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Ura bizikletaren definizioa: modan dagoen igerilekuko kirola

• Aquacycle ' o aquaspinninga: uretan dagoen spinning klasea (edo bizikleta estatikoa), spinning-ari etekinik handiena ateratzean datza, pedalei esker uraren indarraren aurka ematen duen erresistentzia gehigarria aprobetxatuz.
• Gainera, saio bakoitzeko 300 eta 500 kcal artean erretzeko aukera ematen du, gorputzaren beheko entrenamendu bat egiten duzun bitartean,
• Belauneko arazoak dituzten pertsonentzat adierazia, uraren erresistentziak pedala moteltzen duelako.
• Aldi berean, uretan pedalei emateak bizikletak uretan eskaintzen digun erresistentzia irabazten digu. onurak kardiobaskularrak areagotu, gure agonista (tira) eta antagonista (bultza) muskuluak egikarituz) eta, aldi berean, giharrak sendotzen ditu eta gaitasun terapeutikoa du sentsazio atsegina eta masaje naturala emanez, baina sabelaldea eta gorputzaren goiko aldea ere indartu egiten dira kanpoko erresistentziari esker.
• Era berean, jarduera uretan egiten denez, inpaktua murrizten dugu eta txirrindularitza klasikoarekin egingo genituzkeen mugimenduak leuntzen ditugu; Ariketa honi esker, lesioak dituzten pertsonei muskulu-tonua berreskuratu eta mugikortasuna hobetzen zaie, batez ere belauneko lesioen kasuan, koadrizepsa sendotzen baita artikulazioa babesteko.
• Azkenik, gure sarrerei buruzko esteka eskaintzen dizugu aquabike kirol orokorra eta baita berariazko sarrerari ere lehen Manta 5 bizikleta elektrikoa.

Uraren bizikletaren onurak

• Osasun kardiobaskularra hobetzen du
• Odol-zirkulazioa asko sustatzen du, zirkulazio-arazoak tratatzen eta prebenitzen ditu.
• Erresistentzia ahalmena areagotzen du arnasketa hobetuz
• Erre kaloria eta gorputza tonifikatu
• Artikulazioak indartzen ditu
• Urduritasun egoerak, estresa eta antsietatea murrizten ditu
• Lesio arrisku txikia
• Lan egin indarrean muskulaturarena

Nola Aquapinning

• Oinak lurrean jarri gabe, egin pedalei buruzko keinua eta erritmoa areagotu ariketa osatuago baterako.
• Ez ahaztu zentzua aldatzea eta ariketa errepikatzea minutu 1 zentzu bakoitzeko.
• Polietilenozko rollo bat beharrezkoa izango litzateke, flotatu ahal izateko, nahiz eta ezinbestekoa ez den besoak urpean mantentzea lortzen badugu.
• «Ariketa honi hankekin egiten ari garenari oso ondo osatzen duen trazu mugimendua gehitu diezaiokegu. Baina errepikatzen dut, desplazamenduak etengabea izan behar du. Hala ez bada, kaloriak erretzearen eragina ez da lortzen.

Aquaspinning klasea

Igerilekuko 12. kirol mota

uretan ibili

Nola ibili igerileku batean?

• Uretan ibiltzeko, ura garrantzitsua den altuera garrantzitsua da, zenbat eta altuagoa izan, orduan eta erresistentzia handiagoa egingo digu, komeni da uraren altuera pertsonaren gerria ez gainditzea, garrantzitsua da. zutik-puntetan ez ibiltzeko, eta bizkarra zuzen eduki.
• Ura gerrian duela, ibili igerilekuaren mutur batetik bestera, pausoak emanez aurrera eta gero atzera 2 minutuz, gorputza aktibatzeko eta berotzeko.
• Handitu abiadura zure entrenamenduaren intentsitatea ausazko tarteetan handitzeko.
• Erabili eskuak ere besoetako giharrak lantzeko, eskuak ur azpian sartu eta aurrealdetik atzerantz kulunkatu behar dituzu, ibiltzean bezala. 
• Ur-pisua erabil dezakezu zure eskuekin eusteko ibiltzen zaren bitartean. 
• Saiatu jarduera hau egiten gutxienez 20 minutuz gelditu gabe, astean bizpahiru aldiz. Gehitu denbora eta intentsitatea erraza iruditzen zaizun heinean.

Ibiltzen zaren ur motaren arteko desberdintasunak

• Ur freskoak odol-zirkulazioa aktibatzen du eta beno-itzulera hobea sustatzen du.
• Bestalde, ur gaziak dituen gatz mineralez eta oligoelementuez baliatzen da. 
• Gainera, uretan 12 edo 13 ºC-tan, kaloria gehiago erretzen dira.

Zer onura ditu igerilekuan ibiltzeak

1. Azpimarratu beharra dago igerilekuan ibiltzeak bihotza indartzen duela.
2. Tentsio arteriala jaisten du.
3. Igerilekuan ibiltzearen beste ezaugarri bat zirkulaziorako egokia da
4. Kaloriak erretzen dituzu eta pisuaren kontrol erabilgarria mantentzen duzu.
5. Beste alderdi bat da glukosa erregulatzen laguntzen duela.
6. Uretan giharrak tonifikatu eta sendotu
7. Uretan ibiltzeak oreka hobetzen du
8. Artritisa duten pertsonentzat oso onuragarria da igerileku berotutako uretan ibilaldiak egitea,
9. Azkenik, uretan ibiltzea jarduera ezin hobea da antsietateari eta metatutako tentsioari aurre egiteko.

Igerilekuko 13. kirol mota

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Definizioa aqua-jogging

• Aqua-jogging-a igerilekuan korrika edo korrika egiten dugun kirola da, bai igerilekuko lurzoruarekin kontaktuan jarrita, bai igerilekuaren zatirik sakonenean edo sakonenean. 
• Uretan korrika egitea: 15 minutu uretan ibiltzea kanpoan korrika egitearen 40 minuturen baliokidea dela ezartzen da, beraz. kaloria gehiago erretzen dira denbora gutxiagoan eta muskulu-tonua handitzen da uraren erresistentziari esker.
• Ondoren, egin klik estekan honi buruzko informazio guztia ezagutu nahi baduzu aquarunning.

Hiru aldagai ezagutzen dira aquajogging gisa:

• Zero eragin: flotazio banda batekin zure altuera baino sakonago dagoen uretan.
• %80ko eragina: Igerilekuaren hondoa ukitzea ahalbidetzen duten igerilekuetan korrika egitea edo ibiltzea.
• Urpeko gerrikoa: egiteko modurik garestiena. Uretan murgilduta dagoen banda profesionala edo etxekoa behar duena.

Zeintzuk dira aquarunningaren onurak?

• Muskulu-indarra eta erresistentzia areagotzen ditu
• Hankak ez ezik, gorputzeko beste atal batzuk ere tonifikatzea lortzen dugu.
• Arinagoa eta malguagoa sentitzen zara.
• Fitness kardiobaskularra hobetu
• Artikulazio eta muskulu-lesioak izateko aukera gutxitu
• Indarra eta erresistentzia garatzen ditu.
• Errehabilitazio terapia bikaina, batez ere lesioak gainditzen dituzten korrikalari profesionalentzat.

Beharrezko aquajogging ekipamendua

• Beharrezko ekipamendua bainujantzia eta, ur sakonetan, flotazio-gerriko pisua edo txalekoa da.
• Gerrikoak bultzada ematen du gorputza uretan flotatzeko eta esfortzu handirik gabe jarrera zuzena eta tentea har dezan. Alternatiba bat hanketako flotagailuak deiturikoak dira: oinetara itsatsita dauden aparrezko mahukak.

Nola egiten da aquajogging?

1. Hasteko, jardueraren hasieran, luzera batzuk eginez berotzea proposatzen da.
2. Mantendu jarrera zuzena sorbaldak aldakekiko perpendikularrekin.
3. Itxi eskuak sotilki korrika ari zarenean.
4. Goratzean belaunen mugimendua exageratu eta atzeko hanka ondo luzatzen duzula.
5. Dorsiflexioa egin oinekin. Korrika egiten duzunean, behatzak apur bat seinalatzen ditu bizkarretara, beraz, saiatu korrika mugimendu natural hau ez ahazten.
6. Gero, erritmo ezberdinetan korrika hasiko gara, gutxi-asko, 45 minutuko gutxieneko entrenamendurako.

• jauziak: belaunak uretan bularrera eramanez, hankak eta ipurmasailak gogortu egiten dira. Jauziak askotarikoak eta hankak irekiz eta itxiz egin daitezke, hanka bakarrarekin edo oinak elkarrekin, norabide ezberdinetan... beti ere urak hezur eta artikulazioetan duen eragin txikia aprobetxatuz eta, beraz, arrisku txikiagoa. lesioarena.
• ostikoka: bizkarra zuzen eta sabelaldea tinko mantenduz, ostikadak norabide ezberdinetan ematen dira, aurrean, alboan eta baita atzerantz ere, gluteak estutu eta aldaketan eta sabelean muskulu-tonu eta indarra lortzeko. Sabelaren eta hanken gantzak erretzeko beste modu bat.

Bai igerilekuan -nahiz eta uretan ibiltzeko diseinatutako gailuekin- praktikatu daiteke, bai itsasoan. 

Aquarunning ariketak azkarrago korrika egiteko edo lesioetatik indartzeko eta berreskuratzeko

Igerilekuko 14. kirol mota

Aqua Boxing

Aqua-Boxing Definizioa

• aqua boxeoa Entrenamendu aerobikoa eta boxeoaren gorputz-borrokako mugimenduak uztartzen dituzten ariketak dira, arte martzialekin, karatearekin eta baita kickboxingarekin ere; Beraz, ukabilkada, ostiko eta jauziekin ariketa egingo dugu.
• Aquaboxinga praktikatzeko, bainujantzia eta aparrezko guante pare bat besterik ez dituzu behar.

Abantailak Aquaboxinga:

• Oro har, sistema kardiobaskularra hobetzen du.
• Koordinazioa eta bizkortasuna areagotzen ditu.
• Muskuluen erresistentzia handitzen du.
• Indarrak aurrera egiten du.
• Elkarrekiko, erresistentzia fisikoa zorrozten du.
• Besoen eta hanken muskuluak indartzen ditu.
• Abdominalak indartzen ditu.
• Murriztu pisua klase bakoitzean 500 eta 1000 kaloria artean erretzen dituzun bitartean.
• Azken finean. Estresa ere kentzen du.

Nola egin uraren begizta ariketa

• Lehenik eta behin, behar duzu boxeolariek entrenamenduetan asko erabiltzen duten soka edo soka jauzi egiteko ariketa imitatzea.
• Rolla hanken azpitik pasatzea dakar, aldi berean jauzi batean altxatzen diren bitartean, atzerantz okertuta edo belaunak bularrera eramanez.
• Saiatu aparra hanken azpitik ahalik eta gehien pasatzen.
• Garrantzitsua da ondo arnastea, ariketa nekagarria izan daitekeelako.
• Bikaina saio berean tonifikatzeko eta kardio pixka bat egiteko.

Aqua-boxing klasea

Igerilekuko 15. kirol mota

Aqua-Yoga

Definizioa aqua-yoga

• El Woga edo aqua yoga Erlaxatzeko eta luzatzeko xedea duen ur-jarduera da, gudarien figuren mugimendu, oreka, bihurgune, postura eta yoga tradizionalaren arnasketa berberak eginez, baina igerilekuan murgilduta zaudela eta arriskua saihesten duena. zurruntasunarena.
• Kontuan izan behar da aquayogak, zutik egindako yogarekin batera, sabelaren eta arnasketaren kontzentrazioa lantzen duela, mugimenduekin konbinatuz.
• Eta, benetan, hori Oso jarduera egokia da haurdun dauden emakumeentzat.

Uretako yoga terapia

Igerilekuko 16. kirol mota

Ai-txi

Zer da Ai-chi

• Ai-Chi Bai erlaxazio teknika gisa eta ariketa fisikoaren eta errehabilitazioaren bidez gorputza tonifikatzeko erabiltzen den ur-terapia bat da.
• Era berean, ai-chi bi arte martzialen aplikazioan oinarritzen da: wushu eta tai chi.

Ai chi klasea

Igerilekuko 17. kirol mota

Aquarelax (igeriketa terapeutikoa / Watsu)

Zeri deitzen zaio igeriketa terapeutikoa aquarelax

• Lehenik eta behin, aquarelax edo Watsu izeneko igeriketa terapeutikoa igerileku barruan egiten den klase dinamikoa da eta meditazioa, luzaketak eta core ariketak barne hartzen ditu, erlaxazio fase sakona lortzeko helburuarekin, sentsazio guztiak biltzen dituzten sentsazioak probatuz.

Nondik dator Watsu izena?

• Bestalde, Aquarelax Watsu ere deitzen zaio; zeinaren izena bi hitzen batasunetik datorrena. Ura (ura) eta Shiatsu (sendatze-prozesuak onartzen dituen antzinako japoniar trebetasuna), a.

Nolakoak dira Aquarelax klaseak?

• Aquarelax Gorputza uretan murgilduta egotean datza, uraren arintasuna aprobetxatuz, eta horri esker, modu sinplistan, flotatzaile masajeaz gozatzeko aukera ematen du.
• Aipatu beharra dago, baita ere, arnas lana eta aldi berean gorputzaren zein adimenaren jarduera funtzionala barne hartzen duela.
• Uretan erlaxazio aktiboa denez, koordinazio eta oreka entrenamenduak egingo ditugu.
• Laburbilduz, Watsu-n, helburua inguruneko energia gorputzarekin trukatzea da.

Watsu, ekialdeko metodoak uztartzen dituen trebetasun garaikidea, gorputzaren eta buruaren oreka lortzeko.

• Watsu-n kaikuak erabiltzearen garrantziari dagokionez, Ekialdeko antzinako kulturen sinesmenen ondorio zuzena da, gaixotasunak desoreka energetiko batean zuela jatorria, kontuan izanda unibertsoak zelula bakoitzean dar-dar egiten duela eta. organo bakoitzean.
• Ondorioz, Aqua Relax-ek gaixotasun desberdinak zaintzeko formula ona da.

Aquarelax-en praktikatik eratorritako efektu terapeutiko onuragarriak

• Lehenik eta behin, mugikortasuna areagotu
• Malgutasuna garatu
• Bide batez, muskuluak erlaxatzen ditu.
• Gaineratu behar da arnasketa nabarmen hobetzen dela
• Antsietatea eta estresa murrizten ditu
• Mina murrizten du
• Lo erregularagoa eta atseginagoa lortzen dugu
• Digestio lasaia
• Azkenik, emozio positiboak sortzen ditu.

Nola egin aquagym Relax ariketa etxean

Igerilekuan hilda jokatzen, giharrak erlaxatzeko eta gure bizkarreko presioa kentzeko, ariketa honek arnasketa sakona lantzen laguntzen baitigu erlaxazio handiagoa lortzeko. Eutsi 5 minutuz.

Aqua relax: erlaxazio terapia uretan

---

Aquagym ariketak pisua galtzeko

Aquagym: ur azpian pisua galtzeko ariketak

Ez utzi uretan dagoen mugimendu leunak engainatuko zaituelako ordu batean 500 kaloria inguru erre ditzakezu. Horrela, kirol honek erresistentzia fisikoa eta muskulu-indarra areagotzen laguntzen du, soberan dagoen koipea murrizten duen bitartean. Hori guztia gero sistema kardiologikoaren hobekuntza orokor batean islatzen da. Oinarrizko ariketak hauek dira: belaunak altxatzea, ostikoak ematea, hankak ireki eta ixtea, jauziak, kulunka,... eta dena besoen mugimendu ezberdinekin eta musika soinuarekin lagunduta. Bukaeran, erlaxazio ariketak egingo dira ariketa biziaren ondoren lasaitasunera itzultzeko.

 10 aholku aquagym-arekin pisua galtzeko, masa giharra sortuz

Aquagym klasean pisu galera handiagoa izateko iradokizunak

1. Lehenik eta behin, ahalik eta gehien, mantendu bihotz-taupadak 80tik gorazure gehienezko %.
2. Bigarrenik, erritmo aldaketak egin; segmentu bizienen artean 15 eta 30” arteko errekuperazioekin.
3. Entrenamendu denbora handitu.
4. Sprint txandaka errutinan zehar.
5. Astean 3 edo 4 egunetan entrenatzea gomendatzen da 3 egun atseden hartuz.
6. Horrez gain, trebatu prestakuntza-materialarekin: igeriketa-palak, pullboy eta hegatsak.
7. Ariketa egiteko denbora-tartea handitu aldian-aldian, flotagarri mantenduz. (lurra ukitu gabe).
8. Ariketa ur hotzeko igerilekuetan, ur hotzak gorputzak kaloria gehiago erre behar dituelako tenperatura baxuak orekatzeko. Eta, batez ere, saihestu berotutako igerilekuak igerilekuan kirola egiteko (zure osasunean kalterik ez izateko).
9. Azkenik, Ez ahaztu jarduera osoan zehar hidratatzea.

Ariketak ur aerobika pisua galtzeko emaitza eraginkorrekin

Aquagym mugimenduak pisua galtzeko

• 1. Lehenengo mugimendua besoak flexionatuta egiten da, banan-banan aurrera eta atzera egiteko bitartean Jauzi egiten dugu hondoa ukitu arte, abdominalak uzkurtuz aldi berean, luzatutako hanka bakoitza aurrealdetik atzerantz mugitzen dugu.
• 2. Egin jauzi txikiak besoa kontrako belauna ukituz hankak, gluteoak, bizkarra, abdominalak, besoak eta bularrak aldi berean sendotzeko.
• 3. Eutsi igerilekuko ertzari besoak tolestuta eta luzatu hankak batera atzera eta aurrera belaunak bularrera eramanez lats eta abdominalak sendotzeko.
• 4. Hormaren kontra makurtuta saiatzen da uzkurtu zure abdominalak zure belaunak bularrera tolestuz eta keinu konbinatuak egiten ditu behin eta berriz, bi hankak ezkerretik eskuinera biratuz.
• 5. Sorbaldaren altueraraino ura estaliz eta besoak maila berean bereizita, egin jauziak aurrera eramanez aldi berean, hankak elkartu eta bereizten dituzu.
• Emaitza eraginkorrak lortzeko Hobe da mugimendu sorta horietako bakoitza 20 aldiz egitea. Guk proposatzen dizugun ariketa taulako argibideak behar bezala jarraitzen badituzu, laster hamarreko gorputz-tamaina harrotu ahal izango duzu.

Osatu ariketa errutina uretan pisua galtzeko

---

Aquagym haurdun dauden emakumeentzat

Aquagym aproposa da haurdun dauden emakumeentzat

Aquagym-en onurak haurdunaldian

Aqua-fitness-aren abantailak haurdunaldian

• Haurdunaldiko bederatzi hilabeteetan emakumeak jasaten dituen aldaketak, hala nola, hanken, oinen eta orkatilen hantura, gehiegizko pisua, barizeak edo hemorroideak ariketaren bidez kontrolatu daitezke.
• Hainbat ikerketaren arabera, onura gehien eman ditzakeenetako bat uretako gimnasia da, batez ere bizkarreko mina murrizteko.
• Esan dugunez, aquagym-ek odol-fluxua sustatzen du, presio hidrostatikoak bena-itzulera errazten baitu, zirkulazioa hobetzen eta edema murrizten du, egoera bereziki mesedegarria haurdun dauden emakumeentzat eta barizeak dituztenentzat.

Aurretik, haurdun dagoen emakumeak bere medikuarekin kontsultatu beharko luke aqua-fitness egokia bada.

Nahiz eta haurdun dagoen emakumeak lehenbailehen kontsultatu behar duen medikuarekin ariketa mota hau egitea egokia den ala ez, egia da aquagym-ak erlaxatzen duela, gehiegizko kaloria erretzen laguntzen duela, zirkulazioa hobetzen du eta emakumeari pisua hainbeste ez sentiarazten. sabelekoa.

Haurdun dauden emakumeek nola egin behar duten aquagym

Haurdun dauden emakumeek aukeratutako jarduera egiten dute bakoitzak dituen aukeren arabera. Pertsona bakoitzak ezartzen ditu mugak. Beharrezkoa izanez gero, irakasleak klasearekin jarraitzeko aukerak emango ditu.

Klasean zehar, mugimendu orokorrak eta uretan ibilaldiak egitea gomendatzen da, baita muturrak tonifikatzeko ariketak ere.

Kontuan izan behar da espezialistek haurdunaldiaren garaira eta haurdunaren egoera fisikora egokitutako ariketak egitea aholkatzen dutela, baita arnasketa eta erlaxazio teknikei minutu batzuk ematea ere.

Ez da gomendagarria haurdun dauden emakumeen ariketa-intentsitatea modu isolatuan neurtzea.

Ikertzaile ingeles batzuek (edo Neil, 1992), ordea, ez dute gomendatzen haurdun dauden emakumeek esfortzuaren pertzepzio subjektiboa isolatuta izatea, ariketaren intentsitatea neurtzeko erabiltzen dena.

Haurdunaldiko bigarren eta hirugarren hiruhilekoan emakumezkoen bihotz-taupadak eta esfortzuaren pertzepzioa lau ariketa-programa ezberdinetan (oinez, bizikletaz ibiltzea, zirkuitu aerobikoa) alderatuz, ingelesek adierazi zuten datuak ez zirela nabarmen erlazionatuta, eta 54 astinduren errore-marjinak aurkeztu zituzten. minutuko.

Intentsitatea haurdun dauden emakumeen bihotz-maiztasun maximoaren ehunekoaren arabera

Bihotz-taupadak teoriko maximoa honela kalkula daiteke: 220 urte.

Haurdun dauden emakumeentzat, minutuko 140 taupada ez gainditzea gomendatzen da.

Haurdun dauden emakumeentzako uretako ariketak bideoa

---

Nagusientzako Aquagym

Aquagym-aren abantaila adinekoentzat

Adinekoentzako Aquagym: igerilekuko kirola irabazi

Helduetan aquagym praktikak izan duen arrakasta eta garaipena

Helduetan aquaym igerilekuko kiroletan nagusi den arrakasta uretako jarduerak berak eskaintzen dituen bertute hauetatik dator:

• Musika: erlaxatzen edo aktibatzen laguntzen digu, edozein motatako ariketa egiterakoan erosoago sentituz.
• Uretako medikuaren propietateak: esfortzu gutxiagorekin egiten dute, gure gorputzaren flotagarritasuna dela eta, uretatik kanpo egingo genituzkeen ariketa berdinak egiteko aukera emanez, hain nekatu gabe. Hortik kanpo egitea ezinezkoa den ariketa sorta bat posible egiten du edo gure gorputzaren tenperatura askoz atseginagoa egiten du.
• Materialaren erabilera: ahalegina pertsona bakoitzaren aukeretara eta ezaugarrietara egokitzen laguntzen digu, urarekiko erresistentzia handiagoa edo txikiagoa eskainiz.
• Uraren tenperatura: Normalean 28º eta 31º artean, eta horrek ariketa atseginagoa egiten du, erlaxatzen laguntzen gaitu.

Aquagym ariketak 60 urtetik gorakoentzat

---

---

Aquagym bainujantzia ideala

Zein bainujantzia eraman behar dut aquafitness egiteko?

Nola aukeratu arropa egokia ur-kirolak praktikatzeko

Aquagym bainujantziaren funtsezko ezaugarriak

• Kloroarekiko erresistentzia: Astean behin edo bitan klaseetarako, gehienez 100 orduko erabilera.
• Bularreko euskarria: Sentitu laguntza ona bainujantzian integratutako betegarri finkoari esker.
• Horrek eroso sentiarazten gaitu: bainujantzia edo bainujantzia askorentzat erronka bat suposatzen du, ez baikara beti % 100ean konfiantza sentitzen gure gorputzean, beraz, garrantzitsua da gure arropetan eroso sentitzea bai estetikoki bai praktikoki. Aurkitu zurekin ondoen egokitzen den traje modeloa. zoaz zurekin. , baina uretan ariketak erraztu ere bai, kasu honetan erosotasunari estetika uztea ez baita erabaki ona.
• Kostuak eta materialak gure mailaren araberaArropa perfektua maite badugu, leku bat gehiago izango dugu marka berriak eta modeloak janzteko, baina saihestu dezagun igerilari profesionalen jantzi osoa erostea klaseak hartzen hasi berriak bagara.Apurka-apurka kalitatea eta gastuak gehitzen joango gara kontuan hartzen badugu. zuhurra, kirol hau praktikatzeko zenbat eta konpromiso handiagoa izan, klaseak hartzeko edo igerilekura joateko arropa gehiago beharrezkoa izango delako.Noski, umeentzako udako ikastaroa bada, hobets dezagun arropa onak, politak eta merkeak. eta inberti dezagun apur bat gehiago igeriketa eskola batean harpidetza edo bazkidetza badugu.
• Arropa zaintzea Hezetasuna, eguzkia, kloroa eta garbiketa eza hilgarriak dira igeriketa arroparentzat, kalitatea handiagoa eta nabarmena izan daiteke, baina arropa modurik oinarrizkoenean zaintzen ez badugu, seguruenik, gutxiago iraungo dute, edo pixkanaka-pixkanaka. azkarrago higatuko da.

Aquafitness egiteko aproposa den bainujantzia mota

Aqua-fitnesserako bainujantziari buruzko iradokizunak

Lehenik eta behin, laguntza irmoa behar duzu zure bustoa babesteko, hau da, emakumea bazara, bularra barneratuta duen bainujantzia bilatzea gomendatzen da.

Gurutze formako bainujantziak

Alde batetik, aipatzekoa da gurutze formako bainujantziak bustoa hobeto nabarmentzen eta eusten dutela aparrazko kopei esker.

U formako bizkarreko trajeak

Bestalde, U formako bizkarraldea duten trajeek bainujantzia erraz jantzi eta kentzeko aukera ematen dute, eta aldaketan bildutakoek dotoreagoa egiten dute.

Aquagym praktikatzeko arropa egokia nola aukeratu igerilekuaren kokapenaren arabera

Barruko igerilekurako arropa eta higiene onena

• Barruko igerilekuan interes handiena eroso egotea da, marruskadura saihesten duten eta igeriketa edo kirola erraztasun handienarekin gozatzen laguntzen diguten ehunak erabiltzea.
• Klororako Lycra bainujantzi bereziak, apur bat gehiago kostatuko zaigun arren, gehiago iraungo dute. Aquagym-a egiten duten askok urtero aldatzen dute bainujantzia, astean bitan bakarrik joan arren igerilekura, denboraldi amaieran higatuta, gardena eta goma gastatuta dagoelako.
• Uretatik irtetean oso garrantzitsua da irrist egiten ez duten oinetakoak eramatea eta, ahal bada, txankletak ez eramatea, oinak jasaten baitu eta mota honetako oinetakoak abusatzen baditugu gure ibiltzeko modua behartuta egongo da.
• . Ezinbestekoa da oinetakoak janztea instalazioen barruan gauden denbora guztian, barne, eta batez ere, oinak babesten ez baditugu onddoak har ditzakegun dutxan.
• Erabiltzen dugun eskuoihala mikrozuntzez edo material natural batekoa izan daiteke.Garrantzitsuena da uretatik ateratzen garenean erabiltzen badugu, dutxatu ondoren aldatzen dugula, izan ere, toalla bera erabiltzen badugu kanpotik ateratzean. dutxa, kloroa jarri diogu berriro azal garbiari. .
• Dutxatu ondoren, garrantzitsua da bainujantzia eta oinetakoak gel leun batekin garbitzea eta presio gehiegirik egin gabe poliki-poliki estutzea, ehunak kaltetu edo deformatu ditzakegulako. .
• Etxera iritsitakoan, eskuoihalak garbigarri leun batekin garbitzen ditugu eta arropa guztia zintzilikatzen dugu gehiegi luzatu gabe eta, ahal bada, itzalean pintzarik gabe.
• Txapela oihalezkoa bada, bainujantziarekin bezalaxe egingo dugu eta plastikozkoa bada, ondo garbituko dugu xaboi leun batekin eta lehortu ondoren talko hautsa jarri ahal izango dugu hezetasuna xurgatzen amaitzeko. .

Kanpoko igerilekurako arropa eta higiene onena

• Kasu hauetan igerileku estalietan aipatu ditugun gomendioak jarraitu ditzakegu baina gure azala ahalik eta gehien babesteko ahalegina egin behar dugu.
• Horretarako, eguzki-babesa duten bainujantziaren aldeko apustua egin dezakegu, eguzki izpiak gure larruazalean ukitzea eragozten duten ehunak.
• Ez ditzagun ahaztu homologatutako eguzkitako betaurrekoak eta eraman oinak erretzea saihesten duten oinetakoak eta erosoak eta bainurako lekurako egokiak direnak.
• Eremu harritsu edo labainkorretan bainatzen bagara, komunerako zapatila bereziak erabiltzea garrantzitsua da. 

---

Aquagym material osagarria

Zer behar da aquagym egiteko?

Aquagym-en erabiltzen diren materialak

Jarraian, Aquagym-en gehien erabiltzen diren osagarriak aipatzen ditugu gero xehetasunetan sartzeko:

Ur-aerobiko klaseek igerilekuko oinarrizko ekipamenduak izaten dituzte. Zure tokiko igerilekuak ekipamendu handiak ere horni ditzake, hala nola zintak, bizikletak eta ur-makina eliptikoak. Ekipamendua ere eros dezakezu igerilekuan duzun denboraren eraginkortasuna areagotzen laguntzeko.

Aquagym-erako 1. osagarria

Txurroak aqua-fitnesserako

Txurroen prezioa aqua-fitnesserako

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 unitate [askotariko koloreak]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Erosi»]

Happy People Txurro karroza, 161" x 8", hainbat kolore

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Erosi»]

Solmar – Igeriketarako Txurroa, Aparraren flotagailua, Flotatzailearen makila, Igerilekurako apar-tutua, Aparraldeko espagetiak 6 X 150 cm, Eskuragarri Aukeratu gehien gustatzen zaizun kolorea

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Erosi»]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE» button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 2. osagarria

Erabili hegatsak osagarri gisa

Esku-hegats eta erresistentzia eskularruak. Merkatua aukeraz beteta dago hemen. Ekipamendu hau uretan indar-entrenamendua hobetzen laguntzeko diseinatuta dago

Aquagym-erako aletak zer onura ematen dit?

Igerilekuan, erresistentzia ematen dizute eta, beraz, erresistentzia. Gainera, hankak entrenatzea errazten dute eta gorputzeko beste atal batzuetan zentratu beharrean, batez ere abdominalak eta gluteoak. Zenbat eta pala luzeagoa izan, orduan eta esfortzu handiagoa eskatzen dute.

• Maiztasun baxuagoa baina deslizamendu eta abiadura handiagoa, zure beheko gorputz osoa eta abdominalak entrenamendu osoa emanez.
• Gehitutako abiadura eta energia duzunez, zure entrenamenduak dibertigarri eta emankorragoak izango dira. ,
• Hegatsak zure hanketan pisu gehigarria bezalakoak dira, igeriketari erresistentzia gehitzeko erabiltzen dena.
• Itzuli kopuru bera egiten duzu baina entrenamenduaren bikoitza lortzen duzu.

Uretako ariketak hobetzeko eta aquagym-aren onurak hobetzeko, uretan esfortzua eta erresistentzia areagotzen laguntzen duten igerilekuko osagarrien multzo bat dago. Horrela, bai onurak eta bai uretako ariketa bera ere handiagoak izango dira. Osagarri hauei esker, gainera, gorputzeko atal zehatzagoak lantzen lagunduko dizuten ariketa zehatz batzuk egiteko aukera ematen dute, hala nola hankak edo besoak. Erresistentzia areagotzeko eskumuturreko edo orkatila haztatutako eskumuturrekoak, mintzeko eskularruak, gerrikoak, dumbbells edo baita aquagym urratsa osagarri ezin hobea izan daiteke uretako gimnasia saioetan laguntzeko.

Aquagym egiteko hegatsen prezioa

Cressi Rondinella - Hastapenerako eta snorkeling egiteko goi mailako hegatsak

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Erosi»]

Cressi Agua snorkeling-hegats laburrak eta unisex helduak

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Erosi»]

Mares Hermes - Unisex hegatsak

[amazon box= «B0083GIMVM» button_text=»Erosi»]

Arena Powerfin Pro Fin, unisex heldua

[amazon box= «B014HISRNC» button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 3. osagarria

Aquaymrako taula eta pausoa

Ezaugarriak Aquaym-erako urratsa

• Aquagym Step: Igerilekuaren hondoan egoteko eta uretan kardio-ariketak egin ahal izateko haztatutako urratsa. Hanketako ariketak egiten laguntzeko aproposa.

Pausoaren prezioa aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, urdin turkesa, tamaina bakarrekoa

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Erosi»]

Beco Unisex - Helduentzako AquaStep-96040 AquaStep Askotariko/Jatorrizko Tamaina Bat

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»Erosi»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Urdina, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Erosi»]

Softee AQUASTEP Igerilekurako Balasted Step

[amazon box= «B00J7PAOFU» button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 4. osagarria

Apar pisuak eta dumbbell aqua aerobic egiteko

Aparrezko dumbbells. Arinak eta eramateko errazak, baina oso astunak ur azpian altxatzen dituzunean; Dumbbells hainbat erresistentzia aukera eskaintzen dira.

Besoen ariketak egiteko zelula itxiko apar pisuak. Trizepsak fluxuaren aurka edo Aqua Jogging lantzeko ezin hobea. Bere forma biribilduak alboko ariketak egiteko aukera ematen du.

Prezioa Foam pisuak eta dumbbell akuaerobikrako

2 Neoprenozko dumbbells 1KG | Etxeko prestakuntza | Urarekiko erresistentea

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Erosi»]

Speedo Aqua Dumbell Hegats, Helduen Unisex, Urdina, Tamaina bakarrekoa

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Erosi»]

PROIRON Neoprenozko dumbbells - Neoprenoz estalitako dumbbells (binaka saltzen da)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Erosi»]

BECO Aqua Dumbbells Uretako erabilerarako (2 pakete, ertaina)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 5. osagarria

Aparrezko orkatilak akuaerobikrako

Ur pisuak. Orkatila edo eskumuturreko pisuek besoen eta hanken mugimenduen erresistentzia areagotzen dute igerilekuan. Erresistentzia aukera ugaritan ere eskuragarri.

Prezioa Foam orkatila akaerobikrako

Sveltus ur-pisu erregulagarriak Aqua Band, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Erosi»]

EFFEA 482 Aquagym-erako eskumuturreko haztatua, Urdina

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Erosi»]

Softee Ekipamendua Aquaerobic Nemo orkatila-bikotea, hainbat, tamaina bakarrekoa

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Erosi»]

Leisis 0101030 Eskumuturrekoa-Orkatila, morea, tamaina bakarrekoa

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 6. osagarria

Aqua fitness gerrikoa

Flotagarritasun gerrikoa. Gerriko hauek sakonean burua uraren gainetik mantentzen laguntzen dute, eskuak libre uzten dituzten bitartean. Korrika, pisuak altxatu eta beste ariketa batzuk egin ditzakezu eskuak erabiliz, uretara sartu beharrik gabe.

Aqua fitness gerriko prezioa

Beco Ur Kirolak Entrenamendua Ariketa eta Fitness Entrenamendua Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Erosi»]

EVEREST FITNESS Igeriketa Gerrikoa Ur-kirolak eta Entrenamendua - Igeri egiteko gerriko flotatzailea eta 100 kg-ra arte Aquajoggingrako erregulagarria - Burbuila igerilekua Haurrak eta helduak

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Erosi»]

Beco – Ur-kiroletarako entrenamendu gerrikoa

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Erosi»]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness Gerrikoa, Emakumeen, Zuria, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 7. osagarria

Igeriketa taula

Igeriketa taula. Igeriketa taula ariketa asko azkar ikasiko dituzu igerilekuko tresna merke eta arin hauetako bat edukiz gero.

Igerileku batzuek talde-kirolak ere eskaintzen dituzte "board baseball" bezalakoak (pentsa beisbola, baina taula bat bezala erabiltzen duzu).

Igeri oholaren prezioa

Softee 0020201 – Igeriketa taula txikia

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Erosi»]

Eurokick Bubble – Igeriketa taula, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Erosi»]

Leisis 0101014 Mahaia, urdina, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Erosi»]

Leisis 0101013 Mahaia, urdina, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 8. osagarria

Pullboyak

Pullboys prezioa

ARENA Freeflow Pullbuoy Igeriketa entrenatzeko ekipamendua, Unisex, Beltza/Grisa, Unibertsala

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Erosi»]

ARENA Helduentzako Unisex - Igeriketa Entrenatzeko Materiala, 95056 Tamaina

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Erosi»]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Zuria, Tamaina bakarrekoa

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Erosi»]

V GEBY EVA Igeriketa Taula Foam Pull Booy EVA Float Kick Hankak Taula Haurrak Helduak Igeriketa Igeriketa Segurtasun Entrenamendua

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 9. osagarria

Igeriketa estatikorako gomak eta gomak

Deskribapena igeriketa entrenamenduko gerriko estatikoa

• Igeriketa entrenamendu estatikoko gerrikoak igerilekuetan edo espazio txikietan entrenamenduaren errendimendua areagotzeko aukera ematen du, edozein estilotan igeri egiteko aukera ematen du zure besoetan eta hanketan mugimendu askatasunarekin, entrenamendu intentsiboa ahalbidetuz, bai luzeak bai esprintak, hau da. Uretako entrenamendurako ezinbesteko tresna.
• Ez du zalapartarik eragiten igeri egitean bere erresistentzia-zinta elastikotasunagatik eta edozein tamainatako igerileku txiki, handi edo espazioko luzera erregulagarria dela eta, baita itsasoa eta entrenatzea beharrezko segurtasun guztiarekin ere.
• Igeriketa uhalak kanpoko ainguraketa behar du igeriketa entrenamendua egiten den puntutik hurbil dagoen edozein tokitan; puntuak, esaterako, eskailerak edo inguruko zutabe bat atxikitzeko puntu ezin hobeak dira.
• Gerriko eta banda elastikoarekin igeriketa estatikoa aukera oso gomendagarria da ariketa estatikoki egiteko duen aldakortasunagatik.

Prezioa Igeriketa estatikorako gomak eta gomak

Nadathlon 001 igerilari estatikoa, unisex helduak, urdina, tamaina bakarrekoa

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Erosi»]

GOLDFIT Nadathlon igeriketa gerriko estatikoa, erresistentzia goma elastikoa igerilekuan igeri egiteko soka, mikrozuntzezko eskuoihala eta kaxa. Entrenamendurako igeri-gerrikoa.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Erosi»]

Queta Igeriketa Entrenamendu Gerrikoa Soka Igerilekua Igeriketa Geldiko Erresistentzia Gerrikoa Igeriketa Erregulagarria

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Erosi»]

KIKILIVE Kanpoko Igeriketa Gerrikoa, Igeriketa Entrenatzeko Gerrikoa, Igeriketa Erresistentzia Gerrikoa, Soka elastiko iraunkorra igerilekuan entrenatzeko

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 10. osagarria

Pilotak edo fitballak

Baloien edo fitballen prezioa

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, koloretako olatu eguzkitsuak (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Erosi»]

Waboba- Surf Ura errebotatzeko baloia, anana kolorea, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Erosi»]

Intex 59065NP – Bola zirkulu puzgarri erraldoia, 107 cm-ko diametroa, 3 urte

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Erosi»]

Hondartzako pilota Ø 25 cm inguru – Pilota puzgarria – Haurtxoentzako eta haurrentzako hondartzako pilota – Hondartzarako eta igerilekurako igerilekua

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Erosi»]

Aquagym-erako 11. osagarria

aquapac

Aquagym-erako deskribapen osagarria: Aquapac

• Ukipen-pantaila eta botoien erabilera normala kasuaren bidez.
• Flotazioa: Smartphone desberdinen pisuaren araberakoa da, egin proba arro batean.
• Uhal batekin edo mugikorrentzako uhal erregulagarri batekin hornitzen da.
• Gainera, hautsaren, zikinkeriaren eta zikinkeriaren aurka babesten du.

Aquapac prezioa

Aquapac 668 iPad/Tabletentzako zorro iragazgaitza Grisa/Formatu Handiko gardena

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Erosi»]

Aquapac Etxetresna Elektrikoetarako Poltsa Iragazgaitza L, 29 cm, Grisa (Gardena/Grisa)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Erosi»]

Aquapac 348 Etxetresna elektrikoetarako zorro iragazgaitza Gardena/Grisa

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Erosi»]

Aquapac iPhone 6+ ANTZEKO zorroa

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Erosi»]

---

Aquagym musika

Aquaerobic: musikaren erritmoa jarraitu

Igerilekuan kirola egiteko doinua

Sarrera honetan zehar azaldu dugunez, aquagym inpaktu txikiko uretako gimnasia mota bat da, gutxi gorabehera 45 minutuko iraupena duena eta, potentzia ertainekoa, karlalanean. Material desberdinak musikaren erritmora erabiltzen dira uretan lan kardiobaskularra eta tonifikazio ariketa orokorrak egiteko.

Gainera, kontrolatzen duten musikaren erritmoarekinPultsazioek gorputzak haiei erantzuten diete.

TOP Aquagym Musika

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021