Ezagutu aquarunning uretako fitness: uretan korrika egitea

Ren sarrera honetan Ados Igerilekuen Erreforma baten berri emango dizugu Aquagym aldaerak, aquarunning uretako fitness edo, bestela esanda, igerileku barruan korrika egitea,

Aquarunning co txioa

Aquarunning zer da

Aqua-jogging zer da (ur-jogging / aquarunning)

Zer da aquarunninga

Zer da aquarunninga

Aquarunning-a kirola da, zeinaren entrenamendua ariketa kardiobaskular batean datza, uretan korrika edo korrika egitean, bai igerilekuko lurzoruarekin kontaktuan, bai igerilekuaren zatirik sakonenean edo sakonenean. . Horregatik, pertsonak korrikaren mugimendua simulatzen du.

Orokorrean, aquarunningean atletismoko entrenamendu-teknikak garatzen dira ohi baino beste ingurune batean, ariketa askok uretatik kanpo duten zama kentzen duena inguruneak desplazamenduarekiko eta mugimendu orori eskaintzen dion erresistentziaren ondorioz giharren aktibazio handiagoa lortuz.

Ondorioz, Oso egokia da ohiko entrenamendu-plana beste teknika batzuekin uztartu nahi duten korrikalarientzat eta, batez ere, artikulazioetan eragina gutxitzea bilatzen dutenentzat.

Aquarunning ariketa fisikoa egiteko beharrezko elementuak

Aqua-running fitness diziplina praktikatzeko dira beharrezkoak diren elementu horiek:

1. Hasieratik, bat izan behar dugu igerilekuko arroaren sakonera kirola egiteko erosoa.
2. Bestalde, eskatzen du jarduera flotazioan egin ahal izateko gerriko bat (Orrialde honetan beherago produktu honi buruzko xehetasun guztiak aurki ditzakezu).
3. Den bezala uretako zapatilakEz dira guztiz ezinbestekoak baina gure irizpideen arabera beharrezkoak direla uste dugu (sarrera honen azpian informazio gehiago aurkituko duzu).

Aqua-jogging-aren historia

Aqua jogging-a nola ezagutu zen

Aquarunning-a 2000. urtean Kelly Holmesek ezagun egin zuen kirola da,

Zergatik Kelly Holmesek aquarunning teknika erabili zuen

Gogoratu behar da, kasuan kasuko atletak, Olinpiar Jokoetan brontzea lortu aurretik, distantzia ertaineko entrenamenduak egitea galarazi zion lesio bat izan zuela, eta horregatik lagundu ziola aquarunning ariketekin.

Horrela, aqua jogging eraginkortasunez erabili zuen diagnostikoa gainditzeko eta munduko lehiaketarako sasoian jartzeko.

Holmesek bi urrezko domina irabazi zituen Atenasen 2004an, 800 eta 1500 metroetan.

Beraz, Kelly Holmes olinpikoaren ekarpenari esker, aquarunning-a zale handiak bildu dituen kirola da.

Eta aquarunning-a kirolari askoren entrenamenduaren parte izan zen kirola bada ere, Sydneyko Olinpiar Jokoen esparruan aqua jogging-a benetan agertu zen.

---

Igerilekuan korrika egitea: noraino berdintzen da lurretik korrika egitearekin

Aquajogging eta korrikaren arteko baliokidetasunak

Aquajogg ariketaren eta korrikaren arteko korrespondentzia

Atalean entzungo duzunez, literaturan ez da aurkitu aquarunning diziplina eta lehorrean korrika egitearen arteko baliokidetasun zehatzik.

EZ-ZEHAZTASUNAKO korrelazio-taula uretako korrika egitearen eta korrika egitearen artean

Buruz egindako galdera ebatzi ahal izateko asmoz uretan eta lehorrean ibiltzearen arteko korrelazioa, Luis, hori neurtzeko interesatuta, baliokidetasun-taula bat sortzen dut 4 urte baino gehiagoko aquajogging-ekin izandako esperientzian oinarrituta.:

% 60 - 70: 2. eremuko entrenamendu leuna da.

• Igerilekuan aquarunning egiten duzun metro bakoitza lehorrean 10 metroren baliokidea da.
• Adibidez: 1000 metro igerileku batean (40 metroko 25 igerileku) lurreko 10 kilometroren baliokidea da.

% 70 - 90: 2172 minutu edo gehiagoko f1a90ondo batean egiten duzun esfortzuaren antzeko entrenamendua da.

• Kasu honetan, aquarunning diziplina egiten duzun metro bakoitza lurrean 11 metroren baliokidea da. Adibidez: 2125 metro igerileku batean (85 metroko 25 igerileku) lehorrean 24 kilometroren baliokide dira.

% 90 - 100: abiadura saio batean egiten duzun esfortzuaren antzeko entrenamendua da.

• . Igerilekuan aquarunning egiten duzun metro bakoitza lurrean 13 metroren baliokidea da. Adibidez: igerilekuan 600 metro (24 metroko 25 igerileku) pistan 8 kilometroren baliokide dira.

Uretan korrikatik lurrerako distantzia-erlazioaren proba

Jarraian, bideo honetan igerilekuan korrika egitearen kirolaren praktikatzaile bat agertzen da, igerilekuan korrika egitearen edo lurrean egitearen arteko konkordantzia ezagutzeko kezka zuena.

Bada, berak aitortzen du ez duela inoiz aurkitu kalkulu propio hori ebazten duen formula zientifikorik.

daModu honetan, korrikalaria hainbat esperimentutan oinarritu da dedukzio pertsonal bat lortzeko: igerilekuan egiten duen distantzia lehorrean egindakoaren 8 edo 9 aldiz berdina da.

Igerilekuan 100 metro hornitu beharreko distantziaren bideoa vs lurrean korrika egitea

---

Zein onura ditu uretan korrika egiteak eta ibiltzeak?

Zeintzuk dira aquarunningaren onurak?

Lehenik eta behin, aquarunning diziplinaren abantailak aipatzen ditugu geure burua kokatzeko eta haietako bat aurrerago azalduko dugu.

1. Aquarunning uretan korrika egitearen abantailak

Aquarunning argaltzea

Aquarunning kaloria

Aqua kcal korrika

Aquarunning kaloria: 300 eta 500 kaloria artean erre ditzakezu 45 minututan.

Lasterketa uretan 

Uretan 15 minutuko mugimendua kanpoan 40 minutuko korrika egitearen baliokidea dela ezartzen da.

Orduan kaloria gehiago erretzen dira denbora gutxiagoan eta muskulu-tonua handitzen da uraren erresistentziari esker.

Uretan mugitzeak airearen erresistentzia baino 12 aldiz esfortzu handiagoa suposatzen du.

Gainera, aqua jogging-en posizio bertikalak igerian posizio naturalak baino 4 aldiz erresistentzia handiagoa ematen du.

Uretan korrika egiteak kaloriak erretzen eta pisua galtzen laguntzen du

Azken batean, ariketa kardiobaskularra da hau, bihotza taupadak azkarrago hasi eta odol gehiago ponpatzen hasiko da, muskuluek erronkari aurre egin ahal izateko eta honek kaloriak erre, koipe galtzen eta sasoian mantentzen lagunduko dizu. 

Aqua-lasterketak gehiegizko pisua edo gizentasuna desagerrarazi ditzake

Uretan korrika egitea gomendatzen den beste testuinguruetako bat pisua galtzeko programetan dago:

• Eragin eza jarduera osasuntsua da gehiegizko pisua duten pertsonen artikulazioetarako.
• La flotagarritasuna uretan pertsona horien mugimenduak errazten ditu jarduera lehorretan.
• Praktikanteen gorputza beste pertsonen begiradatik urrun urpean geratzen den jarduera da, jende askok estimatzen duen egoera.

2. Aquarunning-ak uretan korrika egitearen abantailak

Korrika teknika hobetzen laguntzen du

El aquarunning Kirolari baten entrenamendu espezifikoa ahalbidetzen du, bere gaitasun kardiobaskularra hobetuz, indarra + erresistentzia garatuz eta artikulazioetan eragina saihestuz.

Nahiz eta aquarrunninga edozein korrikalari bere entrenamenduetan txerta dezakeen modalitatea izan, beti osagarria izan behar du. Ezin da korrika egiteko entrenamendu bakartzat hartu.

Uretan korrika egiteak kirolarien korrika-jarrera eta forma hobetu ditzake

Era berean, bizkarrezurreko diskoek onartzen dituzten konpresio indarrak nabarmen murrizten dira uretan.

Horregatik guztiagatik, kirolari askok sartzen dute jarduera hau beren gaitasun fisikoak hobetzen jarraitzea, korrika normalak dakartzan zamak saihestuz.

3. Aquarunning-ak uretan korrika egitearen abantailak

Uretan giharrak tonifikatu eta sendotu

Hankak ez ezik, gorputzeko beste atal batzuk ere tonifikatzea lortzen dugu.

Ia gimnasioan pisuekin ariketa egitearen parekoa da, ikusi dugunez, urak erresistentzia eskaintzen du eta hanketan indarra erabili behar da aurrera egiteko. Horrela, gihar talde garrantzitsu bat tonifikatzen eta indartzen ari zara: abdominalak, gluteiak, kuadrizepsak, iskontzidiak, aduktoreak, txahalak...

Artikulazioak ere sendotzen dira, ur azpian egiten diren mugimenduak haiekin atseginak eta errespetuzkoak direlako, lesio arriskua saihestuz. 

Urak lurrean ibiltzearen estresa arintzen du, traumatismo arriskua saihestuz eta ingurune ia segurua eskainiz. Gainera, uraren erresistentziari esker, masajea lortzen duzu eta ez duzu zure pisua eraman beharrik.

4. Aquarunning-ak uretan korrika egitearen abantailak

Uretan ibiltzeak oreka hobetzen du

Ura elementu ezegonkorra da, beraz, gorputza egonkortu eta oreka mantendu beharko duzu ingurune horretan ibiltzean.

Baina gauza ona da kasu honetan, erortzen bazara, leun egingo duzula, inolako minik eta lesio arriskurik gabe. 

5. Aquarunning-ak uretan korrika egitearen abantailak

Zure osasun kardiobaskularra mantentzen eta hobetzen du

Asngrearen zirkulaziorako jarduera handia

Ariketa hau ezin hobea da odol-zirkulazio txarra hobetzeko, gorputz-adarrak mugitzeaz gain, etengabeko masajea jasotzen baituzu uretan mugimenduak egiterakoan.

Gainera, presio hidrostatikoak odol-zirkulazioa aktibatzen du, zain periferikoetan eta kapilarren gainean jarduten du.

Presio hidostatikoa dela eta (urak igerilekuko hormen kontra zenbateraino bultzatzen duen) zure bihotzak 10 eta 15 taupada gutxiago izango ditu esfortzu bera kanpoan egitean baino.

Uretan korrika egitearen 6. abantailak

Biriketako ahalmena handitzen du

Ariketa honek arnasketa hobetzen laguntzen du, eta horrela biriken ahalmena areagotzen du.

Uretan korrika egitearen 7. abantailak

Artikulazio eta muskulu-lesioak izateko aukera gutxitu

Inpaktua saihesten duzu.

Korrika konbentzionalak artikulazioan duen eragina saihesten da, horregatik ez dago zauriturik.

Uraren flotagarritasunak belauna eta aldakak bezalako artikulazioen presioa arintzen du, bizkarrezurreko zama grabitatearen indarraren aurka kentzen duen flotagarritasun efektuaz gain, erabateko mugimendu hobea erraztuz.

Uretan korrika egitearen 8. abantailak

Onuragarria artritisa duten pertsonentzat

uraren flotagarritasunak ingurune seguruan lan egiteko aukera ematen du, artikulazioen mugimendua hobetzen du eta estresa murrizten du.

Artritisa artikulazioetako mina, zurruntasuna eta hanturarekin batera doan gaixotasuna da.

Kasu honetan, onuragarriagoa izango da igerileku berotutako uretan ibilaldiak egitea, ur beroak gorputzaren tenperatura handitzen duelako, odol-hodiak zabaltzen direlako eta odolaren zirkulazioa areagotzen duelako, mina arintzeko. 

Horrez gain, artritisa duten pertsonei mugimendu geldoak eta kontrolatuak gomendatzen zaizkie. 

Uretan korrika egitearen 9. abantailak

Lesioen prebentzioa eta berreskurapena

Indarra eta erresistentzia garatzen ditu: errehabilitazio terapia bikaina, batez ere lesioak gainditzen ari diren korrikalari profesionalentzat.

Aquiarrunning eta lesioen errehabilitazioa

Lesioen errehabilitazioa da uretako lasterketak tradizionalki gehien erabili izan diren eremua.

Arrazoi nagusia uretan ibiltzea da a eraginik gabeko jarduera zeinetan normalean lesioak ez du pertsona ezindu egiten aquarunning.

Kirol-lesioetatik berreskuratzeko aproposa da: Ariketaren intentsitatea zehazteko aukera ematen du

Agintea zara, beraz, zuk zehazten duzu nola entrenatu nahi duzun. Hori dela eta, ariketa ezin hobea da igerian jakin arren urteak daramatzaten ariketa fisikoa egin ez duten adinekoentzat, ariketa uretan ibiltzean datza, ezer gehiago eta ezer gutxiago. 

Korrika espaloian korrika egitearen eragin naturalik gabe. Korrikalariak berreskuratzeko aproposa.

Erritmoa zuk zeuk ezarri dezakezu eta intentsitatea zure egoera fisikora egokitu, konfiantza gehiago sentitzen zaren heinean azkarrago ibiltzeko erronkak ezarriz edo jarduera hau praktikatzen duzun denbora areagotuz. 

Aquajogg, lesioak indartu eta berreskuratu

Aquarunninga berreskuratzeko metodo gisa

El aquarunning bat dela frogatu du mina murrizteko edo arintzeko metodo eraginkorra kolpeak edo tentsioak beste jarduera batzuekin alderatuta

Entrenamendu mota hau erabiltzen den beste testuinguruetako bat partida edo lehiaketa baten ostean berreskuratzeko metodo gisa da.

Aquarunning trebatu gabeko pertsonengan

El aquarunning Egoera fisiko baxua duten pertsonen gaitasun batzuk hobetzeko eraginkorra dela frogatu da.

• handitu gaitasun kardiobaskularra eta indarrean goiko eta beheko gorputzeko muskuluak.
• Hipertentsioaren erregulazioa 60-75 urte bitarteko trebatu gabeko pertsonengan.
• Mina murriztea fibromialgia duten pertsonak.
• Gorputzeko gantzaren % murrizketa urtean pertsona lodiak.

Uretan korrika egitearen 10. abantailak

Uretan ibiltzeak lasaitzen laguntzen dizu:

Jarduera hau ezin hobea da egunean zehar pilatutako antsietateari eta tentsioari aurre egiteko

, beraz, aldartea hobetzen du. Urak masaje efektua ematen du gorputzean eta, beraz, automatikoki erlaxazio sentsazioa ematen du.

Oso jarduera dibertigarria da

Gimnasiora joatea, korrika egitea edo txirrindularitzaz uler daitezke zeregin bat gehiagoko kirolaz gozatzen ez dutenek, eta sakrifikatu ere bai. Baina hala ere

Uretan ibiltzea jarduera dibertigarri eta sinplea da, adinekoentzat aproposa, bikotean edo taldean solasean joan zaitezkeelako, kalean ibiltzean egiten duzun bezala. 

---

Orriaren aurkibidea: Aquarunning (uretan jogging)

1. Aquarunning zer da
2. Igerilekuan korrika egitea: noraino berdintzen da lurretik korrika egitearekin
3. Zein onura ditu uretan korrika egiteak eta ibiltzeak?
4. Aquarunning-aren desabantailak
5. Aquarunning egiteko beharrezkoa den ekipamendua: Aquarunning gerrikoa
6. 2. Aquarunning egiteko beharrezkoa den materiala: Aquarunning oinetakoak
7. Aquarunning teknika
8. Nola ibili ur azpian?
9. Aquarunning ariketak
10. Zer egin aquajogging dibertigarriagoa izan dadin?
11. Uretako zinta
12. Aquarunning-en aldaera leuna: Igerilekuan ibiltzea
13. Aquarunningerako musika

---

Aquarunning-aren desabantailak

Ur-jogging-jardueraren kontraindikazioak

Jakinarazi irakasleari errekuperazio prozesuan bagaude

Inoiz ez urte Hala ere, irakasleari lesioren bat dagoen edo errehabilitazio beharraren berri eman behar zaio.

Haurdun dauden emakumeei aquajogger egiteko neurriak

Egia esan, uretako jarduera hau oso gomendagarria da haurdun dauden emakumeentzat, laburbilduz, ariketaren mugak bakoitzaren aukeren araberakoak izango dira eta beti jogging klasea burutzen duen teknikari profesionalak bideratu eta markatuko du.

Jogging eragozpenak

Jotzeak desabantaila batzuk ditu ikuspuntu praktikotik

• Azken finean, igerilekura eta instalazio egokietara sartzea eskatzen duPrestakuntza gunera sartzeko bazkidetza-kuotez gain, klaseek kostu gehigarri bat izan dezakete.
• Modu berean, baldintza klimatikoen mailan espazio egokia izan behar du, musika jotzeko aukerarekin eta instalazio seguruez osatua.
• Ur-jarduerek, oro har, gainazaleko jarduera askok abiadura berean egiten diren baino energia gehiago erabiltzen duten arren, uraren erresistentzia handiagoa dela eta, mugimenduak egiteko abiadura murrizten da dezente. 

Inbertsio txikia aquarunning klaseetarako

• bitartean Gainera, aire zabalean praktikatzen diren beste kirol batzuk baino garestiagoa da, nahiz eta normalean merkean edo gimnasioaren kuotan sartuta egon. hasieran batez ere, urak uzten dizun baino azkarrago joan nahiaren sentsazio apur bat sentituko duzula.
• Amaitzeko, Beharrezkoa da aquarunning ekipamendu espezifiko batzuetan inbertitzea, esate baterako, gerrikoa edo uretako oinetakoak.

---

Aquarunning egiteko beharrezkoa den ekipamendua: Aquarunning gerrikoa

Beharrezko ekipamendua aqua-jogging

Aquarunning gerrikoa kalitatezko kirola egiteko

Aquajogging Gerrikoa: Hobetu zure errendimendua eta erresistentzia ur-kiroletarako eta igeriketa entrenamenduetarako jogging-uhalarekin.

Lehenik eta behin, uretako jogging gerrikoa euskarri ezin hobea da ur-kiroletarako eta mugikortasuna hobetzeko ariketak egiteko.

Gainera, erabili gerrikoa ur entrenamenduak zure ohiko entrenamenduekin konbinatzeko.

Horrez gain, aipatzekoa da ur-gerrikoa zure formara erraz egokitzen dela, zure adina edo bizkortasuna edozein dela ere.

Gerrikoak bultzada ematen du gorputza uretan flotatzeko eta esfortzu handirik gabe jarrera zuzena eta tentea har dezan. Alternatiba bat hanketako flotagailuak deiturikoak dira: oinetara itsatsita dauden aparrezko mahukak.

Azkenik, uretako ariketekin erresistentzia, indarra eta malgutasuna hobetzen dituzu. Horrela, erabili gerrikoa ur aerobika praktikatzeko, pisua galtzen. konfiantzaz igeri egiten ikasteko edo motrizitatea hobetzeko ariketetan laguntzeko.

Ur-jogging gerrikoa du

Nola jarri aquarunning gerrikoa

Aquajogging gerrikoa azkar eta erraz jartzen da

• Hasteko, ixteko itxitura seguruaren eta askatzeko azkar berritzaileen laguntzarekin, oso erraza da erabiltzeko.
• Itxiera itxiari esker, une bat besterik ez du behar jarri jartzeko.
• Jarri gerrian eta itxi klik batekin.
• Orain gerrikoa doi dezakezu uhalari tiraka.
• Tira, egin hau gerrikoa eroso baina seguru sentitu arte. Besterik gabe, egokitu zure gerriaren tamaina eta gozatu uretan ariketak kezkatu gabe.

Aquajogging gerrikoa behar bezala nola jantzi

Aproposa uretan egiten dituzun fitness ariketak egiteko: Erabili aquajogging gerrikoa jarraibide batzuk jarraituz.

1. Ziurtatu ariketa egiten ari zaren ura oinek ukitu ez dezaten nahikoa sakona dela.
2. Mantendu jarrera tente zure sorbaldak aldakaren gainetik jarrita.
3. Ariketa batzuk egiten dituzunean, hartu tarteak berreskuratzeko.
4. PE aparrezko gerrikoari esker, ariketak ez dira uretatik kanpo egingo balira bezain astunak izango, hala ere, atsedenaldiak egitea ona da.

Aqua jogging gerrikoaren funtzionamendua

Nola funtzionatzen duen ur-jogging gerrikoa

Erosi aquarunning gerrikoa

Aquarunning gerrikoaren prezioa

EVEREST FITNESS Igeriketa Gerrikoa Ur-kirolak eta Entrenamendua - Igeri egiteko gerriko flotatzailea eta 100 kg-ra arte Aquajoggingrako erregulagarria - Burbuila igerilekua Haurrak eta helduak

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Erosi»]

Beco – Ur-kiroletarako entrenamendu gerrikoa

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Erosi»]

Speedo Helduentzako Gerriko Unisex

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Erosi»]

---

2. Aquarunning egiteko beharrezkoa den materiala: Aquarunning oinetakoak

Aqua-running-ari dagokionez, ur-kiroletarako oinetako espezifikoak erabiltzea biziki gomendatzen da.

Cressi botinak

Cressi igerilekuko zapatilen historia

Cressi esperientzia 1939an jaio zen Edigio eta Nanni anaiei esker, itsasoarekiko sutsuak eta prototipoak diseinatzeko eta fabrikatzeko berezko joera zutenak. Horrela hasi zen urpeko lehen maskarak eta fusilak artisau fabrikatzea. 1946an hain ezagunak izan ziren haien produktuak, non egungo Cressi sortu zuten Genovan. Harrezkero, familia-enpresa munduan zehar merkaturatzen dituen kirol-gaiak garatzen, diseinatzen eta ekoizten ari da.

Cressi Reef Botinak

Berezitasunak Igerilekuko zapatilak Cressi Water Shoes

Cressi Ur Oinetakoak dira zapatilak itzultzeko Material leun, elastiko eta arin batez egina. Diseinu zola irristagaitzapala zulatua ia bere azalera osoan eta errefortzuak behatzean eta orpoan. Igerileku, itsasontzi eta kaietarako oso erosoak dira, bidaia bat egiteko ere aproposak dira.

• Material leun, elastiko eta arin batez egina
• Zola irristagaitza
• Zulatutako pala
• Oso erosoa igerilekuetarako, itsasontzietarako eta kaietarako
• Bidaiatzeko aproposa

Cressi eef ur-oinetakoei buruz

A-n egindako zapatilak material leuna, luzagarria eta arina. Igerilekuetarako, itsasontzietarako eta kaietarako ezin hobea.	Pala da zulatua bere gainazal ia osoan, airea igarotzea eta ura irtetea ahalbidetuz.	Lurrerari esker zola sendoa y irristagaitza.	Praktikoa eta arina, du behatza eta orpoa indartuak oinak babesteko, dira aproposa bidaia bat egiteko.

Cressi Reef Botinak

Ezaugarri bereziak Cressi Reef Booties

Cressi Reef ur-oinetakoen berrikuspena

Xehetasunak Cressi Reef uretako oinetakoak

Era guztietako ur-kiroletarako Mota guztietako ur-kiroletarako oinetako aproposak, uretan, hondartzan edo haitzetan eramateko aukera emanez.	Kalitate handiko materialak 1.5 mm-ko neoprenozko panel arinekin konbinatzen ditu sare erdi malguko gune transpiragarriekin.	% 100 irristagaitza Erresistentea eta %100 irristagaitza mota guztietako gainazaletan, lehorrean zein hezean.	Belkroaren itxiera Belkro ixteko sistema euskarri handiagoa lortzeko.

Cressi botinak 1946

Cressi 1946 botinak ditu

Cressi Aqua Shoes 1946 zapatilak dira argia, aisialdirako aproposa eta kalean, uretatik gertu eta uretan ibiltzeko egokia. Babestu oinak hondar beroetatik, harrietatik, itsas trikuetatik, eremu harritsuetatik eta hondo irregularretik. Oin hutsekin erabil daitezke. La Pala Oihal erretikulatuz egina dago, beraz, azkar lehortzen dira eta oinari arnasa hartzen uzten diote. Zola zulatuta dago horrela ura atera eta oina lehortu dadin.

• Lur lehorrean eta uretan ibiltzeko aproposa
• Sarezko ehunaren goiko aldea
• Kanpo-zola malgua eta zulatua, ura agortu eta oina lehortu dadin
• Kolore bizi ezberdinetan eskuragarri

Cressi 1946 igerilekuko zapatilen zehaztapena

Zola zulatuta dago horrela ura atera eta oina lehortu dadin. Modu honetan, oinak errazago izerdi dezake beste uretako oinetako arruntekin alderatuta.	La Pala Ehunez egina dago erretikulatua, beraz, azkar lehortzen dira eta oinari arnasa hartzen uzten diote. Irtenbide honek mantentzen du oina aireztatua udako egun beroenetan ere.	¡Banda elastikoak lotu beharrik ez! Banda hauek otsailean ixten dira, edozein lepoko motara egokituz, eta, berriz, margotutako metalezko begiztakakabera berezia eman oinetakoari.	Cressiren logotipoa duen ehunezko kontrahormak goiko helduleku bat du, laguntzeko erabil daitekeen zapata jantzi.

Cressi botinen iritziak

Cressi botines iritzi bideoa

Jarraian, bideo honetan Cressi 1946 Aqua Shoes Uretako Erabilerako Kirol Oinetakoak aurkezten dizkizute, Oso erosoak eta transpiragarriak.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning teknika

Aqua-running diziplina

Praktikatu aquarunning fitness

Uretan ibiltzea edo ibiltzea praktikatzeko, gorputzaren atal bat sartu besterik ez duzu egin behar eta ibiltzea besterik ez da. Atzerantz korrika edo oinez ere egin dezakezu. Ur gezak odol-zirkulazioa aktibatzen du eta beno-itzulera hobea sustatzen du eta ur gazian dituen gatz mineral eta oligoelementuei etekina ateratzen diegu. 

Aquarunningaren ezaugarriak: igerilekuko kirolak praktikatzeko gogoetak

Non praktikatzen den aquarunninga

Zein uretan egin aquajogg-a

Bai igerilekuan -nahiz eta uretan ibiltzeko diseinatutako gailuekin- praktikatu daiteke, bai itsasoan. 

Espezialitate hau gorantz doa bere eragin txikiagatik eta lesioak berreskuratzeko dituen onuengatik

Noiz egin ur-jogging

Aquajogg: Udan edo neguan ere praktikatu daiteke

neopreno batekin, gainera, uretan 12 edo 13 ºC-tan, kaloria gehiago erretzen dira. Laburbilduz, ura entrenamendu-tresna bikaina da, bertan egiten duzun indarra berehala egokitzen baita, norabide guztietan erresistentzia ematen baitu eta hau ona da: 

Aquajogg-a praktikatzen dugun ur motaren arteko desberdintasunak

Desberdintasunak entrenatzea zein uretan ibiltzen garen arabera

• Ur freskoak odol-zirkulazioa aktibatzen du eta beno-itzulera hobea sustatzen du.
• Bestalde, ur gaziak dituen gatz mineralez eta oligoelementuez baliatzen da. 
• Gainera, uretan 12 edo 13 ºC-tan, kaloria gehiago erretzen dira.

Nola mugitu aquajogging egiteko?

Jarrera zuzena aquarunning

Jardueraren helburua lasterketa gainazalean simulatzea da.

Gerrikoarekin flotagarritasun arazoa konponduta, pertsonak gorputza kokatu eta honela mugitu behar du:

• Gorputza datza pixka bat makurtuta Aurrera Oso garrantzitsua da jarrera zuzena mantentzea eta sorbaldak aldakekiko perpendikularrekin. Ur azpian ikusitako jende gehienak asko makurtzen dira aurrera. Ageriko flotagarritasunak tente egoteko gaitasun horri eragiten dio.
• Burua uretatik kanpo dago eta aurrera begira (ez behera).
• Eskuak erlaxatuta daude ura haiekin bultzatu edo bultzatu gabe.
• Itxi eskuak apur bat korrika ari zarenean bezala. Honek korrika egiteko teknika ona imitatzeaz gain, iruzurra egitea eta igeri egitea eragozten dizu uretan korrika egin beharrean. Ez erabili eskuak arraun gisa.
• Ukondoak 90º flexionatuta daude.
• El beso-kolpea sorbaldetatik egiten da.
• Imajinatu ardo upel bati jauzi egiten ari zarela eta atzerantz bultzatzen ari zarela. Ideia da gora egiten duzunean belaunen mugimendua benetan exageratzen duzula eta atzeko hanka ondo luzatzen duzula.
• Dorsiflexioa egin oinekin. Lurrean kontzienteki egiten ez baduzu ere, korrika egiten duzunean behatzak apur bat seinalatzen ditu bizkarretara. Lan egin mugimendu natural horri eusteko.
• Aldakak 70º flexionatzen ditu aldi berean, belauna ere tolesten dela. Hanka luzatzeko mugimenduan, aldaka 5º luzatzen da belauna guztiz luzatuta dagoen heinean.
• Orkatilek dortsiflexioa eta landare-flexio-mugimenduak ere egiten dituzte belaunarekin eta aldakarekin batera.

Ur-jogging entrenatzeko posizioa

Jarrera egokia igerilekuan aquarunning egiteko

Urpean korrika egitean, gorputza ahalik eta bertikalen egon behar du bularraren aurrerantz okertzea saihestuz eta besoen eta hanken mugimendu koordinatua mantenduz lehorrean korrika egitean egiten duten mugimenduaren antzera.

Uretan ibiltzeko, garrantzitsua da uraren altuera

Uraren igoeraren gainditzea aquarunning diziplinan entrenatzeko

Zenbat eta altuera handiagoa izan, orduan eta erresistentzia handiagoa egingo digu

, gomendagarriena uraren altuerak pertsonaren gerrian ez gainditzea da, garrantzitsua da oin puntetan ez ibiltzea, eta bizkarra zuzen edukitzea.

Ur mailaren arabera aquarunning diziplinarako aplikatutako indarra

Lurrean korrika egitean erabiltzen den indarraren konparazioa eta uretan korrika egitean

Aquarunning teknikak

Ur azpian korrika egiteko bi teknika daude

Lehenik eta behin, esan beharra dago bi teknikek gorputza antzera lantzen dutela eta mekanika bera eskatzen dutela.

1. Lehenik eta behin, badago aquarunning teknika, gerriraino urarekin korrika egiten duzunean, oinak igerilekuaren hondoan pausatzen dituzunean.
2. Eta, bigarrenik, duzu korrikalaria uretan nahikoa murgiltzen den beste metodo bat, oinak igerilekuaren hondoa ukitu ezin dezan. Bigarren teknika honetan korrikalariek korrikaren mugimendua errepikatzen dute leku berean geratuz edo poliki-poliki aurrera eginez. 

Aqua-runninga zuzen egiteko teknika

Entrenamendu on baten zatiak errekuperazio saio aktibo eta pasiboak biltzen ditu. Biak oso garrantzitsuak dira egokitzapen egokia lortzeko, lasterketa egunean errendimendu hobea izateko eta lesioen prebentziorako.

Aqua-jogging-ak edo uretan korrika egiteak aukera bikaina eskaintzen du errekuperazio saio aktibo baterako.

Lurrean entrenamendua ordezkatu ere egin dezake inpaktuak larriagotzen dituen lesioren bat jasaten ari bazara.

Aquarunning-eko bideo teknikoa

Berehala, bideoak ur azpian korrika egiteko teknika eta keinua erakusten ditu.

Aquajogging aldagaiak

Hiru aldagai ezagutzen dira aquajogging gisa:

1. aquarruning aldagaia: Zero eragin

• Lehenengo kasuan, zero impcat aqua jogging modalitatea dugu, hau da flotatzaile-banda batekin korrika egitea zure altuera baino sakonago dagoen uretan.

2. aquarruning aldakorra: %80ko eragina

• Aldi berean, igerilekuan hondoa ukitzean korrika egitean edo ibiltzean datzan %80ko inpaktuaren aukera ere badago.

3. aquarruning aldagaia: Urpeko banda:

• Azkenik, hirugarren aquajogging mota bat ere badago, bertan, urpeko banda bat erabiltzen da urperatu ahal izateko.

Nola handitu erresistentzia aquajogg-an

Nola handitu ariketaren erresistentzia-indarraren maila

Nola handitu ariketaren indar maila

Aldi berean, eskuak eta besoak uretan zehar mugi daitezke, beste aukera bat esku-oihalak edo beste gailu batzuk erabiltzea da erresistentzia handitzeko.

Gomazko oinetako egokiak gomendatzen dira igerilekuaren hondoan trakzioa mantentzen laguntzeko.

Aqua-running fitness intentsitatea

 Ariketaren intentsitatea kontrolatzea bihotz-taupadak neurtzea da.

Hala eta guztiz ere, erabiltzea ez da gomendagarria parametro hau presio hidrostatikotik eratorritako ondorioengatik, uretan bihotz taupadak 10 eta 17 artean jaisten dira taupadak minutuko.

Beraz, oso zaila da bihotz-taupadaren bidez ariketaren intentsitatea entrenamendu helbururako egokia dela bermatzea (4).

Aitzitik, kadentzia edo hautematen den esfortzuaren tartea (RPE) bezalako aldagaiek fidagarriak direla frogatu dute aquarunning-en intentsitatea neurtzeko.

Jarraian, RPE eskala espezifikoa aquarunning David K. Brennan-ek sortua:

---

Orriaren aurkibidea: Aquarunning (uretan jogging)

1. Aquarunning zer da
2. Igerilekuan korrika egitea: noraino berdintzen da lurretik korrika egitearekin
3. Zein onura ditu uretan korrika egiteak eta ibiltzeak?
4. Aquarunning-aren desabantailak
5. Aquarunning egiteko beharrezkoa den ekipamendua: Aquarunning gerrikoa
6. 2. Aquarunning egiteko beharrezkoa den materiala: Aquarunning oinetakoak
7. Aquarunning teknika
8. Nola ibili ur azpian?
9. Aquarunning ariketak
10. Zer egin aquajogging dibertigarriagoa izan dadin?
11. Uretako zinta
12. Aquarunning-en aldaera leuna: Igerilekuan ibiltzea
13. Aquarunningerako musika

---

Nola ibili ur azpian?

Nolako entrenamenduak eta nolakoa da ur azpian korrika egitea?

Nola egin aquarunninga?

Lurrean egiten duzun guztia uretan bikoiztu dezakezu. Zona oso arineko 2 entrenamenduetatik abiadura tarteetara. Aurreko baliokidetasunak aztertzea gomendatzen dugu, eta zure gaitasun pertsonaletara egokitzea. Hala ere, plan normal batean sartzen diren entrenamendu mota guztiak egin ditzakezu, agian mendietan izan ezik.

• Abiadura luzeko saioak (tempo run).
• 2. zona edo entrenamendu birsortzailea.
• 90 minutu baino gehiagoko funtsak.
• Abiadura saio laburrak.
• Tarteak.

Praktikatzen den moduan?

Korrika entrenamendua igerilekuan

Mugimendua igerilekuko zatirik sakonenean egin behar da. Nolanahi ere, garrantzitsua da esekita egon hankei aske mugitzekooinekin hondoa ukitu gabe. Honek beroketa jarduera ezberdinetan alternatibak zabaltzeko aukera ematen du.

Eutsi eta ur gainean egon ahal izateko, beharrezkoa da gorputzaren posizio zuzena mantentzea. Burua, lepoa eta sorbaldak uretatik kanpo egon behar dira, eta gainerako gorputzak barruan, enborra tente egon nahian.

Posizio hori lortzeko, erabiltzen duzu salbamendu txamarra, sabeleko flotagailuak edo apar-gerrikoa. Hala ere, urpeko zintak ere badaude, uretan fidagarritasun handiagoa eta entrenamendu-erritmo finkatua eman dezaketenak.

Besoei eta hankei eman behar zaie korrika egitean egiten den mugimendu bera, keinu ziklikoekin, gorputzaren jarreraren antzekotasuna mantenduz trosta arruntarekin, beti aurrera burua altxatuta.

Ohiko plana hasten den baldintza fisikoen eta igerilekuan eskuratzen diren segurtasun eta trebetasunen araberakoa izango da. Oro har, 4 edo 5 serie egin daitezke, exekuzio-aldiak atsedenarekin txandakatuz, edo intentsitate baxu edo handiekin.  

Entrenamendu guztiak bezala, aldez aurretik beroketa bat eta amaieran intentsitate baxuko ariketak behar dira.

Nola egin ur fitness aquarunning

Aquarunning uretako fitness praktika on bat egiteko prozedura

1. Hasteko, jardueraren hasieran, luzera batzuk eginez berotzea proposatzen da.
2. Mantendu jarrera zuzena sorbaldak aldakekiko perpendikularrekin.
3. Itxi eskuak sotilki korrika ari zarenean.
4. Goratzean belaunen mugimendua exageratu eta atzeko hanka ondo luzatzen duzula.
5. Dorsiflexioa egin oinekin. Korrika egiten duzunean, behatzak apur bat seinalatzen ditu bizkarretara, beraz, saiatu korrika mugimendu natural hau ez ahazten.
6. Gero, erritmo ezberdinetan korrika hasiko gara, gutxi-asko, 45 minutuko gutxieneko entrenamendurako.
7. Azkenik, komentatu ur azpian ibiltzen zarenean flotazio-uhal bat erabil dezakezula, hasiberrientzako gomendatua uretan eroso sentitzen diren arte gerrikorik gabe korrika egiteko.

---

Aquarunning ariketak

Aquarunningean batez ere lantzen diren ariketak desplazamenduak dira.

Gehienetan aqua running fitness-ekin egiten diren ariketen lehen alderdi bat da, gora eta atzera salto egin eta pauso ezberdinen aldaeretara egin daitezkeela, hala nola pauso luze eta laburrak, urrats laburrak, trosta urratsa, soldadua, etab.

Nahiz eta fase batzuetan ariketa espezifikoak sar ditzakegu, hala nola Fartlek eraginkortasun kardiobaskularra hobetzen dutenak eta goiko gorputza ere hartzen dutenak edo pelbiseko gerrikoa edo muina egonkortzen eta orekatzen laguntzen dutenak.

Era berean, gerrialdeko eta sabeleko lana ezinbestekoa da korrika egiteko jarrera zuzena izateko.

Aquajogging ariketa motak

Uretan korrika egiteko Ariketen Prototipoak

• jauziak: belaunak uretan bularrera eramanez, hankak eta ipurmasailak gogortu egiten dira. Jauziak askotarikoak eta hankak irekiz eta itxiz egin daitezke, hanka bakarrarekin edo oinak elkarrekin, norabide ezberdinetan... beti ere urak hezur eta artikulazioetan duen eragin txikia aprobetxatuz eta, beraz, arrisku txikiagoa. lesioarena.
• ostikoka: bizkarra zuzen eta sabelaldea tinko mantenduz, ostikadak norabide ezberdinetan ematen dira, aurrean, alboan eta baita atzerantz ere, gluteak estutu eta aldaketan eta sabelean muskulu-tonu eta indarra lortzeko. Sabelaren eta hanken gantzak erretzeko beste modu bat.

Aquarunning entrenamendu plana

Aquarunning entrenamenduan egiteko ariketak

• Hasteko beti beroketa bat egin behar da, 10 edo 15 minutukoa.
• Denbora: Intentsitate ertainean korrika egin 5 minutuz eta atseden hartu 1 edo 2 minutuz. Egin ezazu bi aldiz baino gehiagotan.
• Erregulartasuna: Ez duzu uretara salto egin eta ero moduan korrika hasi beharrik. Garrantzitsuena da ariketa 30 eta 45 minututan banatzea, gorputzak eskatzen dizun erritmoari eutsi ahal izateko.
• Eremu sakonenaren erdian (ertzetatik urrun), luzatu besoak gurutze batean eta luzatu hankak: bat aurrera eta bestea atzera. Azkar, itsatsi besoak gorputzari eta luzatu hankak elkarrekin.
• Errepikatu ariketa hankak txandakatuz. Oin bat hondoa zapalduz eta esku bat ertzean pausatu, jarri zure gorputza hormaren paraleloan.
• Ekarri beste hanka aurrera, atzera eta zabaldu ahal den neurrian perpendikularki. Ondoren, hankak aldatu.

Aquarunning ariketen taula

Aquarunning entrenamendu ona

• 5 minutuko artikulazio-mugikortasuna uretatik kanpo.
• 5 minutu berotzeko uretan.
• 35 minutuko lasterketa uretan, estiloa edozein dela ere.
• Erritmo errazeko 15 minutu.
• 10 minutuko ariketa zehatza (edozein motatakoa izan daiteke).
• 10 minutu jaitsiera erritmoa erlaxatzeko.
• 5 minutu askatuz mugimendu askoz motelagoekin.

Iraupen luzeko prestakuntza

Teknika ona eta egoera fisiko egokia duten pertsonen iraupen luzeko prestakuntza baten egitura honelakoa izan daiteke (2):

• 1. entrenamendua (guztira 35 min.):
  • 8 min. 2. mailan (Brennan eskalan).
  • 7 min. 3. mailan.
  • 6 min. 3. mailan.
  • 5 min. 3. mailan.
  • 4 min. 3. mailan.
  • 3 min. 3-4 mailan
  • 2 min-ko 1 multzo. 4-5 mailan.

• 2. entrenamendua (iraupena 25 min.)
  • 1 minutuko multzo 10 3. mailan (Brennan eskalan).
  • 1 minutuko multzo 10 3-4 mailan.
  • 1 minutuko multzo 5 4. mailan.

Aquarunning errutina: tarteko entrenamendua ezarri

Uretan intentsitate handiko entrenamenduak ere egin daitezke (2):

• 32 minutuko entrenamendua.
  • 10:1 mineko 30 multzo. 3-4 mailan (Brennan eskalan).
  • 10 min-ko 1 multzo. 3-4 mailan.
  • 10 segundoko 45 multzo 4-5 mailan.

Aquarunning saioa

Aqua running klaseko bideoa eta aquarunning ariketak + igeriketa

Intentsitate handiko igerilekuko errutina bat egingo dugu.

Aqua jogging igeriketa eta abiadura konbinatuz ENTRENAMENDU ERRUTINA

1. TXIMELETA Egin dezakezu: a) 25 metro zure abiadura azkarrenean b) 40 segundotik minutu 1era

2. Igerilekuan korrika, harea-poltsa sorbalda gainean egon zaitezke. 1 minutu gehienez

3. ATZERA a) 25 edo 50m b) 40 seg minutu 1ean

4. Korrika minutu 1 gehienez, eskuineko poltsa eramanez

5. Libre edo arrastaka a) 25 edo 50 m gehienez b) 40 segundo edo minutu 1

6. Korrika minutu 1 gehienez, zakua ezkerraldean hartuta

7. Bularra a) 25 edo 50 m gehienez b) 40 segundo edo minutu 1

Bideo Errutina Aqua Jogging eta Igeriketa gantzak erretzeko!

Aquarunning klasea

Aquarunning ariketak azkarrago korrika egiteko edo lesioetatik sendotzeko eta berreskuratzeko

Hasteko, imitatu korrika mugimenduak.

Ondo kokatuta, gainazal egonkor batean korrika egitean egin behar ditugun mugimenduak egiten jarraituko dugu. Ahoa uraren gainetik nahikoa altu egon behar du burua atzera bota beharrik gabe eta normal arnasa hartu ahal izateko. Burua beherantz baino aurrera begira egon behar da. Gorputza apur bat aurrera doa, gehiegi makurtzearen akatsik egin gabe. Mantendu bizkarrezurra neutroa. Besoaren mugimendua gainazaleko berdina da. Hankak luze-jarreran mugituko ditugu, aldakak 60-80 gradu inguru okertuz. Gure mugimenduak gutxi-asko bat-batekoak diren arren, ia ez gara mugitzen, ariketa osoan posizio egonkorrean geratuko gara eta leku gutxi beharko dugu.

Korrika igerilekuko ariketak korrika egiteko jarrera hobetzeko

Aqua-jogging: Korrika egiteko jarrera hobetzeko bi ariketa

Jarraian, bideo honetan igerilekuan landu ditzakezun 2 gauza azaltzen dizkizugu korrika egiteko jarrera hobetzeko. Argi dago igerilekuan ez duzula egin behar, oinarrizko bi gauza hauek lurrean egin ditzakezun gauzak dira. Lehena, esku ukabilak erlaxatuta eta guztiz itxita ez daudela gogoratzea da. Zurruntasun horrek lepoan estresa eragiten du eta oso tentsioa egiten zaitu, energia alferrik xahutzen duelarik. Bigarrena, aurre-atzealdeko kolpea hartzera ohitzea da. Batzuek besoak gurutzatzen dituzte bularraren aurrean modu neurrigabean. honek ez dizu hobeto korrika egiten laguntzen. Hobe da, adituen arabera, ukondoekin atzean dagoen norbait jo nahi duzula imajinatzea. Orain, ez da gehiegizko indarrez atzerantz egiten duzun kolpe bakoitzari buruz. Mugimenduak leuna eta naturala izan behar du ERAKUTSI GUTXIAGO

Korrika igerilekua korrika egiteko jarrera hobetzeko

Zer egin aquajogging dibertigarriagoa izan dadin?

Jarduera hau aspergarria izan daitekeela aitortzen dugu. Ziurrenik igerilekuko pertsona motelena izango zara eta denbora oso poliki pasatzen da batetik bestera zoazenean. Hau kudeatzeko:

• Eskuratu iragazgaitza den iPod edo bluetooth entzungailuak, 100 metrora arte sinkronizatzeko gaitasuna dutenak (Bluetooth 5.0)
• Lotu elastikoa / sprinters duten bungee korda Flotazio-uhala erabiltzen dute eta uretan gero eta urrunago korrika egiten saiatzen dira eta erresistentziari gero eta segundo gehiago eutsiz.
• Lortu prestakuntza-kide bat.
• Jolastu zure buruarekin. Irabazi ordubeteko itzuli kopurua, itzulirik azkarrena, etab.
• Gogoratu zergatik erabaki zenuen aqua jogging egitea lehenik.

---

---

Uretako zinta

Ureko zinta 1. eredua

Waterflex AquaJogg Urpeko zinta

"Easy push" irekitzeko sistema

Irekitze: bultzatu palanka eta utzi plataforma lurrera jaisten. Sinplea eta esfortzurik gabekoa.
Itxiera: sakatu palanka eta altxa plataforma oinarekin. Entzun zinta klik egiten duen ondo itxita dagoela ziurtatzeko.

Ur-zinta ditu

· Materiala: %100 AISI 316L altzairu herdoilgaitza
Amaiera: altzairu leundua, korrosioaren aurkako tratamenduarekin
Mekanismoa: zinta tolesgarria
· Buruko diadema: ibiltzeko azalera 38 x 118 cm. %13ko igoera
· Gurpilak: boladun errodamenduak marraduraren aurkako gurpil zurietan, mugimendu erraza
Egonkortasuna: patin zuriak egonkortasuna eta marraduraren aurkako babeserako
· Estaldura: estaldura guztietarako egokia (PVC, azulejoak, poliesterra, etab...)
· Pisua: 32 kg
· Neurriak: L. 67 x l. 135 x H. 128 cm (gehienez)
Tolestutako neurriak: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (gehienez)
Sakonera: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex urpeko igerilekuko zinta abisua

Waterflex produktuak PH 7.0 eta 7.4 bitartekoa duten igerileku guztietarako egokiak dira.

· Produktuak igerilekutik kendu behar dira tratamendu zehatz bat egiten denean.
Ezin dira bota botatzeko token ondoan instalatu
· Erabili ondoren, produktuak igerilekutik atera eta ur garbiz garbitu behar dira.

eragiketa Poolstar Aquajogg Waterflex Urpeko igerilekuko zinta

Nola funtzionatzen duen Poolstar Aquajogg Waterflex Igerilekuko zintak

Prezioa Uretan Fitness egiteko zinta

Waterflex AquaJogg - Fitness zinta

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Erosi»]

Ur-zintaren 2. eredua

Aquajogg Air Igerilekua Ibiltzeko Mat

Waterflex - Igerilekuan Ibiltzeko Mat

Aquajogg Air mat-a aluminio anodizatuko marko bat eta atxikitzeko barra desmuntagarriak erabiltzen dituen lehena da. Landu muskuluak sendotzea zure erritmoan, erresistentzian eta errehabilitazioan segurtasunez, egonkortasun bikainarekin. AquaJogg talde edo bakarkako ikastaroetan eguneroko erabilera intentsiborako diseinatuta dago. Oinutsik erabil daiteke. Tolesteko sistema berritzaileak leku pixka bat ematen dio eta silikonazko gurpilek ura sartzea errazten dute lurra markatu gabe.

Urarekiko erresistentzia

Aquavitality-n aditua, Waterflex zure formaren lagun gisa konprometituta dago.

Sortu zenetik, Waterflex-ek uretako sasoia guztion eskura jartzeko konpromisoa hartu du.

Bere helburua kalitatezko produktu sorta osoa eskaintzea da, profesionalen eskakizunei erantzuteko.

Provenceko bihotzean, arbasoen tradizioaren eta berrikuntzaren artean, Waterflex sortu zen. Sasoi betean dagoen entitate gazte dinamikoa, bere buruzagien igerilekuko taldearen sormenak eta esperientziak bultzatuta.

Igerilekuko Igerilekuko Igeriketa Mat Zintaren Prezioa

Waterflex – Igerilekurako ibiltzeko alfonbra Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, hainbat kolore/eredu

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Erosi»]

---

Aquarunning-en aldaera leuna: Igerilekuan ibiltzea

Zer da igerilekuan ibiltzea

Zer esan nahi du igerilekuan ibiltzeak

EIgerilekuan ibiltzeko ur-ariketa, bere izenak dioen bezala, eragin txikiko jarduera bat da, igerilekuan ibiltzean datza.

Izan ere, uretan ibiltzeak hezurretan, artikulazioetan eta muskuluetan presioa gutxitzea eragiten du.

Gainera, urak erresistentzia naturala eskaintzen du, giharrak sendotzen laguntzen duena.

Norentzat da uretan ibiltzea?

Publiko egokia igerilekuan ibiltzeko

Uretan ibiltzea, igerilekuan zein itsasoan, ariketa aerobiko ezin hobea da baldintza mota guztietako pertsonentzat..

Hau da, barruan ibiltzearen igerilekuko kirola publiko guztientzako egokituta dago

Ondorioz, Normalean kirolik praktikatzen ez duten adinekoentzat prest dago, baita gazteenentzat ere.

Izan ere, praktika aldi bakoitzean mGihar, artikulazio edo hezurren kalteren bat jasan duten adinekoentzat gomendagarria da.

Igerilekuan ibiltzeak abantailak

Igerilekuan ibiltzeak pisua galtzen du

1. Azpimarratu beharra dago igerilekuan ibiltzeak bihotza indartzen duela.
2. Tentsio arteriala jaisten du.
3. Igerilekuan ibiltzearen beste ezaugarri bat zirkulaziorako egokia da
4. Kaloriak erretzen dituzu eta pisuaren kontrol erabilgarria mantentzen duzu.
5. Beste alderdi bat da glukosa erregulatzen laguntzen duela.
6. Uretan giharrak tonifikatu eta sendotu
7. Uretan ibiltzeak oreka hobetzen du
8. Artritisa duten pertsonentzat oso onuragarria da igerileku berotutako uretan ibilaldiak egitea,
9. Azkenik, uretan ibiltzea jarduera ezin hobea da antsietateari eta metatutako tentsioari aurre egiteko.

Nola ibili igerileku batean?

Astiro edo azkar ibili zaitezke abiadura handituz, entrenamenduaren intentsitatea handitzen duzu.

Jarduera hau praktikatzen duzunean, egin behar duzula ikusiko duzu urarekiko erresistentzia gainditzea, eta zera da, urak bere aurka egindako esfortzuaren proportzionala eskaintzen du.

Lurrean ibiltzea oso onuragarria da baina, ur gainean ere egiten baduzu, muskuluak eta artikulazioak gehiago landuko dituzu, uraren erresistentzia airea baino 4 eta 42 aldiz handiagoa baita, dena abiaduraren araberakoa da. egiten duzun mugimenduarena. Zenbat eta azkarrago ibili uretan, orduan eta erresistentzia handiagoa aurkituko duzu. 

Nola ibili uretan

• Uretan ibiltzeko, ura garrantzitsua den altuera garrantzitsua da, zenbat eta altuagoa izan, orduan eta erresistentzia handiagoa egingo digu, komeni da uraren altuera pertsonaren gerria ez gainditzea, garrantzitsua da. zutik-puntetan ez ibiltzeko, eta bizkarra zuzen eduki.
• Ura gerrian duela, ibili igerilekuaren mutur batetik bestera, pausoak emanez aurrera eta gero atzera 2 minutuz, gorputza aktibatzeko eta berotzeko.
• Handitu abiadura zure entrenamenduaren intentsitatea ausazko tarteetan handitzeko.
• Erabili eskuak ere besoetako giharrak lantzeko, eskuak ur azpian sartu eta aurrealdetik atzerantz kulunkatu behar dituzu, ibiltzean bezala. 
• Ur-pisua erabil dezakezu zure eskuekin eusteko ibiltzen zaren bitartean. 
• Saiatu jarduera hau egiten gutxienez 20 minutuz gelditu gabe, astean bizpahiru aldiz. Gehitu denbora eta intentsitatea erraza iruditzen zaizun heinean.

Igerilekuan ibiltzeko aholkuak

Prestakuntza hau benetan aprobetxatu nahi baduzu, errutina batzuk egin behar dituzu: 

1. Lehenik eta behin, aldatu zure abiadura eta intentsitatea ausazko tarteetanHau da, pare bat paseo eman igerilekuaren inguruan erritmo motel eta lasaian, uretan erresistentzia handiagoa duten hiru ibilaldi arin egiteko. Horrela muskuluak hobeto entrenatuko dituzu eta bihotza indartzen joango zara, gainera, noski, gantz gehiago erretzeko. 
2. Erabili eskuak ere besoetako giharrak lantzeko. Neoprenozko igerilekuko eskularruekin ere egin dezakezu ariketak areagotzeko eta goiko gorputza are gehiago lantzeko. Eskuak ur azpian sartu eta aurretik atzealdera kulunkatu besterik ez duzu egin behar, oinez zoazela bezala. 
3. Batez ere, gogoratu batzuk ere erabil ditzakezula igerilekuko oinetako egokiak zure oinak babestu nahi badituzu. Baita kamiseta solte bat eta galtza motzak ere, erresistentzia gehiago sortzeko. Horrela indartsuago entrenatuko zara. 
4. Era berean, pixka bat jarduera hau egiten eta erraza bihurtu dela ohartzen bazara, erritmoa hartzeko edo erresistentzia gehitzeko garaia da. Ahal erabili uraren pisua ibiltzen zaren bitartean eskuekin eusteko. 
5. Azkenik, saiatu jarduera hau gutxienez 20 minutuz gelditu gabe egiten, astean bizpahiru aldiz. Gehitu denbora eta intentsitatea erraza iruditzen zaizun heinean.

---

Aquarunningerako musika

Igerilekuan aquarunning musika konpilazio mistoa

2021eko aquajoggingrako musika bilduma

Latino igerilekuan aquarunning musika