Orriaren aurkibidea
Ren sarrera honetan Ados Igerilekuen Erreforma Igeriketa pisua galtzeko (argaltzeko) zein onuragarria den hitz egingo dizugu.
Igeriketa ariketa ona al da pisua galtzeko?
Jendeak pisua galtzea erabakitzen duenean, lehen lehentasuna gimnasioko bazkidetza lortzea da.
Hala ere, ez duzu gimnasioan sartu behar zure gorputza eraldatzeko. Egia da emaitza ezin hobeak lor ditzakezula gustuko dituzun jarduerekin, hala nola igeriketarekin.
Franklin Antonian, entrenatzaile pertsonal eta gorputz-egokitzaileen arabera, igeriketa udako egun bero batean freskatzeko modurik onena ez ezik, pisua galtzeko modurik onenetakoa ere bada. Korrika egin dezakezunez, igeriketa ariketen laguntzarekin pisu berdina erraz gal dezakezu. Beno, igeri egin ondoren, zure pisua kontrolatu edo egiaztatu dezakezu a erabiliz Kaloria kalkulagailua pisua galtzeko.
Zeintzuk dira igeriketak pisua galtzeko onura?
Jende askorentzat, pisua galtzen saiatzea maldan gorako borroka bat dirudi. Baina pisua galtzeko bidaiari hasiera emateko jarduera ugari daude, eta igeriketa horietako bat da.
Hona hemen igeriketa pisua galtzeko eraginkorra izan daitekeen arrazoi batzuk:
- Lehenik eta behin, igeriketa ariketa kardiobaskular bikaina da. Bihotza ponpatzen du eta kaloriak erretzen laguntzen du. Horrez gain, eragin txikia izanik, ez ditu artikulaziorik edo giharrik kaltetzen.
- Bigarrenik, igeriketak muskulu-masa handitzen lagun dezake. Gihar indartsuagoek metabolismoa hobetzen laguntzen dute, eta horrek pisu galera handiagoa ekar dezake denborarekin.
- Azkenik, igeriketak estres maila murrizten ere lagun dezake. Estresatuta zaudenean, zure gorputzak kortisola sortzen du, eta horrek pisua igo dezake. Beraz, igeriketaren bidez estresa murriztuz, zeharka pisu galera sustatzeko gai izango zara.
Pisua galtzen eta osasun orokorra hobetzen lagunduko dizun entrenamendu baten bila bazabiltza, igeriketa aukera bikaina da. proba ezazu gaur
3 Igeriketa aholkuak igerian pisua galtzeko
Berdin dio igerian ari zaren pisua galtzeko, giharretako tonua areagotzeko edo, are gehiago, zure entrenamendua aldatzeko, hemen pisua galtzeko igeri ondoren lortzen dituzun emaitzarik onenak aztertzen ditugu.
1. proposamena: Goizean igeri egin jan aurretik
- Tira, goizez igeri egitea ez da guztiontzat ona, hala ere, lanaren aurretik igerilekua baduzu probatzea merezi du. Goizean esnatzeak eta igeri egitera joateak gorputza gorputzean gordetzen duen koipea energia lortzeko prest dagoen egoera azkar batean jartzen lagunduko dizu. Nick Rizzo, RunRepeat.com-eko entrenatzaile eta fitness zuzendariak dio: "Igeriketa ez da kardio-entrenamendu polita bakarrik, gorputz osoko entrenamendu bat ere bada, beraz, emaitza bikainak lor ditzakezu". Eta emaitza hauek egiaztatu ditzakezu doako lineako pisu galera kalkulagailu honekin.
indartsuago eta azkarrago igeri
- Hasi berria zarenean, igeriketak gorputzetik kaloria asko erretzen ditu. Baina zure igeriketa trebetasunak hobetzen badira eta askoz eraginkorragoa bihurtzen bazara, orduan zure bihotz-taupadak ez du hainbeste handitzen. Johnson-en arabera, igeri gogorrago eta azkarrago zure bihotz taupadak mantentzeko. Igerian ari zarenean zure bihotz-taupadak detektatzeko fitness-jarraigailu iragazgaitza eraman dezakezu. Gogoratu zure helburua bihotz-maiztasuna gutxi gorabehera zure bihotz-maiztasun maximoaren ehuneko 50 eta 70 izan behar dela intentsitate moderatuko entrenamendu batean. Hala ere, pisua galtzeko zenbat kaloria erre behar dituzun kalkulatu dezakezu doako lineako pisua galtzeko kalkulagailu baten laguntzaz.
Aldatu zure igeriketa errutina
Abiadura berean igeri egiten bazara eta metodo bera behin eta berriz erabiltzen baduzu, baliteke zure gorputza maila jakin batera iristea. Modu bikaina da zure erosotasun gunetik ateratzen bazara eta zure errutina aldatzen baduzu muskulu-talde desberdinak erabiltzeko, zure emaitzak maximizatzen laguntzen baitu. Zure emaitzak ere egiaztatu ditzakezu lineako pisua galtzeko kalkulagailua erabiliz.
Zenbat aldiz igeri egin behar duzu emaitzak ikusteko?
Galdera honen erantzun bakarra ez dago, emaitzak lortzeko behar den igeriketa maiztasuna aldatu egingo baita zure helburuen arabera.
Hala ere, aditu gehienek astean gutxienez hiru aldiz igeri egitea gomendatzen dute zure egoera fisikoan hobekuntza nabarmenak ikusi nahi badituzu.
Igeriketa gorputz osoko entrenamendu bikaina da, bai aerobikoa eta bai erresistentzia entrenamendua eskaintzen duena. Horrez gain, eragin txikia du, hau da, ez du artikulazioetan eragiten. Igeri egiten duzun lehen aldia bada, astean behin edo bitan has zaitezke igeri egiten. Erresistentzia sendotu ondoren, entrenamenduen maiztasuna handitu dezakezu. Gogoratu zure gorputza entzun behar duzula eta behar dituzunean atsedenaldiak hartu; Ohiko igeriketa programa jarraitzen baduzu, ziur aski denbora laburrean ikusiko dituzu emaitzak.
Igeriketa pisua galtzeko ariketa bikaina da, urak erresistentzia naturala ematen baitu, muskuluak eraikitzen eta kaloriak erretzen laguntzen baitu.
Igeriketak eragin txikiko ariketa baten onura gehigarria ere ematen du, artikulazioetan beste jarduera aerobiko batzuk baino errazagoa eginez. Igeri egiteak orduko 500 kaloria erretzen lagun dezake, entrenamenduaren intentsitatearen arabera.
Igeriketa ariketa ona al da hasiberrientzat edo gehiegizko pisua edo gizentasuna dutenentzat?
Lan egiteko orduan, hainbat aukera daude aukeran.
Batzuek bihotz-maiztasuna igotzen duten intentsitate handiko entrenamenduak nahiago dituzte, eta beste batzuek, berriz, artikulazioetan errazak diren eragin txikiko jarduerak nahiago dituzte.
Igeriketa aukera bikaina da maila guztietako pertsonentzat, eta hainbat onura berezi ditu.
Hasiberrientzat edo gehiegizko pisua edo gizentasuna dutenentzat, igeriketa aukera aproposa da, eragin txikiko jarduera bat delako, eta artikulazioekin leuna da.
Gainera, igeriketa gorputz osoko entrenamendu bikaina da, eta muskuluak tonifikatzen eta eraikitzen lagun dezakeen entrenamendu biribila eskaintzen du. Eta ura airea baino trinkoagoa denez, igeriketak indarra eta erresistentzia eraikitzen lagun dezakeen erresistentzia ematen du.