Адкрыйце для сябе водны фітнес Aquarunning: бег у вадзе

У гэтым запісе Добра рэформа басейна мы раскажам вам аб адным з варыянты aquagym, водны фітнес акваранінг або, дакладней, бег у басейне,

Aquarunning сумесна шчабятае

акварыум, што гэта такое

Акваджогинг што гэта такое (водны бег трушком / aquarunning)

што такое акварыум

Што такое акварыум

Акварыум - гэта від спорту, у якім трэніроўкі складаюцца з сардэчна-сасудзістых практыкаванняў, якія ўключаюць бег або прабежку ў вадзе, альбо ў кантакце з дном басейна ў самай дробнай частцы басейна, альбо ў самай глыбокай зоне. . Такім чынам, чалавек імітуе рух бегу.

Увогуле, у акваранне распрацаваны спартыўныя метады трэніровак у іншым асяроддзі, чым звычайна, што выключае нагрузку, якую многія практыкаванні маюць па-за вадой дасягненне большай актывацыі цягліц за кошт супраціўлення асяроддзем перамяшчэнню і ўсім рухам.

Такім чынам, Ён вельмі падыходзіць для бегуноў, якія жадаюць сумясціць свой звычайны план трэніровак з іншымі тэхнікамі і якія, перш за ўсё, імкнуцца мінімізаваць уздзеянне на суставы.

Элементы, неабходныя для заняткаў фітнесом у акваранне

Каб мець магчымасць практыкаваць дысцыпліну аквабегу фітнес Гэтыя прадметы патрэбныя:

1. Перш за ўсё, мы павінны мець a глыбіня ракавіны басейна падыходзіць для заняткаў спортам.
2. З іншага боку, гэта абавязкова пояс, каб мець магчымасць ажыццяўляць дзейнасць у плаванні (Далей на гэтай старонцы вы можаце знайсці ўсю інфармацыю аб гэтым прадукце).
3. Што ж тычыцца абутак для вады, яны не з'яўляюцца абсалютна неабходнымі, але ў адпаведнасці з нашымі крытэрамі мы лічым, што яны неабходныя (вы можаце знайсці больш інфармацыі пад гэтым запісам).

Гісторыя аквабегу

Як стала вядома аквабег

Акваранінг - гэта від спорту, які быў папулярызаваць у 2000 годзе Кэлі Холмс.,

Чаму Кэлі Холмс выкарыстала тэхніку акварыуна

Варта памятаць, што гэтая спартсменка перад тым, як заваяваць сваю бронзу на Алімпійскіх гульнях, атрымала траўму, якая не дазволіла ёй выконваць трэніроўкі на сярэдніх дыстанцыях, і таму яна дапамагала сабе практыкаваннямі па акварангу.

Такім чынам, эфектыўна выкарыстоўвалі акваджогінг, каб пераадолець дыягназ і стаць прыдатным да сусветных спаборніцтваў.

Пасля Холмс выйграў дзве залатыя медалі ў Афінах 2004 года на дыстанцыях 800 і 1500 метраў.

Такім чынам, дзякуючы ўкладу алімпійскай спартсменкі Кэлі Холмс, акваранінг - гэта від спорту, які набыў вялікіх прыхільнікаў.

І хоць аквабег з'яўляецца відам спорту, які ўжо быў часткай падрыхтоўкі многіх спартсменаў, менавіта падчас Алімпійскіх гульняў у Сіднэі акваджогінг сапраўды з'явіўся на свет.

---

Бег у басейне: наколькі гэта далёка ў параўнанні з бегам па сушы

Эквівалентнасць паміж акваджогінгам і бегам

Адпаведнасць практыкаванняў акваджог і бегу

Як вы пачуеце ў эпізодзе, у літаратуры не знойдзена дакладнай эквівалентнасці паміж дысцыплінай акварыуна і бегам па сушы.

Табліца суадносін НЕ дакладных паміж водным бегам і бегам

З намерам быць у стане вырашыць пытанне, пастаўленае аб ўзаемасувязь паміж бегу па вадзе і на сушы, Луіс, зацікаўлены ў вымярэнні гэтага, ён стварыў табліцу эквівалентнасці на аснове свайго вопыту ў акваджогінг на працягу больш чым 4 гадоў:

60 – 70%: гэта зона лёгкай трэніроўкі 2.

• Больш-менш кожны метр, які вы праводзіце акварыум у басейне, эквівалентны 10 метрам на сушы.
• Напрыклад: 1000 метраў у басейне (40 басейнаў па 25 метраў) эквівалентныя 10 кіламетрам на сушы.

70 - 90%: гэта трэніроўка, падобная на намаганні, якія вы прыкладаеце падчас спрынту на працягу 2172 хвілін і больш.

• У гэтым выпадку кожны метр, які вы выконваеце ў акварыуме, эквівалентны 11 метрам на сушы. Напрыклад: 2125 метраў у басейне (85 басейнаў па 25 метраў) эквівалентныя 24 кіламетрам на сушы.

90 - 100%: гэта трэніроўка, падобная на намаганні, якія вы прыкладаеце падчас хуткаснай сесіі.

• . Кожны метр, які вы праводзіце акварыум у басейне, эквівалентны 13 метрам на сушы. Напрыклад: 600 метраў у басейне (24 басейна па 25 метраў) эквівалентныя 8 кіламетрам на трасе.

Тэст на сувязь адлегласці бегу па вадзе да сушы

Далей у гэтым відэа паказаны практыкуючы бег у басейне, які клапаціўся аб супадзенні паміж бегам у басейне і заняткамі на зямлі.

Ну, сам ён прызнаецца, што так і не знайшоў навуковай формулы, якая сама вырашае гэты разлік.

З ёсцьТакім чынам, бягун абапіраўся на некалькі эксперыментаў, каб дамагчыся асабістага выліку: адлегласць, якое ён праходзіць у басейне, эквівалентна 8-9 разоў больш, чым ён праходзіў на сушы.

Відэа аб дыстанцыі 100 метраў у басейне і бегу на сушы

---

Якую карысць прыносяць бег і хада ў вадзе?

Якія перавагі акваранна?

Перш за ўсё, мы згадаем перавагі дысцыпліны акварыуна для таго, каб размясціць сябе, а пазней будзе апісана адна з іх.

1º Перавагі аквараннінгу ад бегу ў вадзе

акварыум для пахудання

праточныя калорыі

Акварельная ккал

Калорыі ў акварангу: вы можаце спаліць ад 300 да 500 калорый за 45 хвілін.

водная гонка 

Прадугледжана, што 15 хвілін руху ў вадзе эквівалентныя 40 хвілінам прабежкі з яе

Так што спальваць больш калорый за меншы час і павышаць тонус цягліц дзякуючы ўстойлівасці вады.

Перамяшчэнне ў вадзе складае ў 12 разоў больш намаганняў, чым супраціўленне паветра.

Акрамя таго, вертыкальнае становішча ў аквабегу забяспечвае ў 4 разы большы супраціў, чым натуральнае становішча ў плаванні.

Бег у вадзе дапамагае спальваць калорыі і схуднець

Карацей кажучы, гэта практыкаванне для сардэчна-сасудзістай сістэмы, сэрца пачне біцца хутчэй і перапампоўваць больш крыві, каб мышцы маглі сутыкнуцца з праблемай, і гэта дапаможа вам спальваць калорыі, губляць тлушч і заставацца ў форме. 

Аквабег можа выкараніць лішнюю вагу або атлусценне

Іншы кантэкст, дзе рэкамендуецца бег у вадзе, - гэта ў праграмах пахудання з-за:

• Адсутнасць уздзеяння - здаровая дзейнасць для суставаў людзей з залішняй вагой.
• La плавучасць у вадзе палягчае перамяшчэнне гэтых людзей у адносінах да сухой дзейнасці.
• Гэта дзейнасць, пры якой цела практыкуючых застаецца пад вадой удалечыні ад вачэй іншых людзей, акалічнасць, якую многія людзі цэняць

2º Перавагі бегу ў вадзе ў акварыуме

Дапамагае палепшыць тэхніку бегу

El акварыум Гэта дазваляе спецыфічна трэніравацца спартсменам, паляпшаючы іх сардэчна-сасудзістыя здольнасці, развіваючы сілу + супраціўляльнасць і пазбягаючы ўздзеяння на суставы.

Нягледзячы на ​​тое, што акварыум - гэта спосаб, які любы бягун можа ўключыць у свае трэніроўкі, ён заўсёды павінен быць дадатковым. Гэта нельга разглядаць як адзіную трэніроўку для бегу.

Бег у вадзе можа палепшыць выправу спартсменаў і форму бегу

Аналагічным чынам у вадзе значна зніжаюцца сілы сціску, якія падтрымліваюць міжпазваночныя дыскі хрыбетніка.

Па ўсіх гэтых прычынах многія спартсмены ўключаюць гэты від дзейнасці працягваць удасканальваць свае фізічныя здольнасці, пазбягаючы нагрузак, якія цягне за сабой звычайная гонка.

3º Перавагі бегу ў вадзе ў акварыуме

Танізуюць і ўмацоўваюць мышцы ў вадзе

Нам удалося прывесці ў тонус не толькі ногі, але і іншыя часткі цела.

Гэта амаль эквівалентна практыкаванням з абцяжарваннямі ў трэнажорнай зале, бо, як мы бачылі, вада аказвае супраціў, і вы павінны выкарыстоўваць сілу ў нагах, каб мець магчымасць рухацца наперад. Такім чынам, вы танізуеце і ўмацоўваеце важную групу цягліц: брушны прэс, ягадзіцы, чатырохгаловай мышцы, двухгаловай мышцы сцягна, прыводзяць, ікры...

Суставы таксама ўмацоўваюцца, так як рухі, якія ажыццяўляюцца пад вадой, прыязныя і паважлівыя да іх, пазбягаючы рызыкі траўмаў. 

Вада здымае стрэс ад хады па сушы, пазбягаючы рызыкі траўміравання і забяспечваючы практычна бяспечнае асяроддзе. Акрамя таго, дзякуючы ўстойлівасці вады, вы атрымліваеце масаж і вам не прыйдзецца насіць сваю вагу.

4º Перавагі бегу ў вадзе ў акварыуме

Хада ў вадзе паляпшае раўнавагу

Вада з'яўляецца няўстойлівым элементам, таму вам прыйдзецца стабілізаваць сваё цела і падтрымліваць раўнавагу падчас хады ў гэтым асяроддзі.

Але добра ў гэтым выпадку тое, што, калі вы ўпадзеце, вы зробіце гэта мякка, без болю і небяспекі траўмы. 

5º Перавагі бегу ў вадзе ў акварыуме

Падтрымлівайце і паляпшайце здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы

Вялікая актыўнасць для кровазвароту

Гэта практыкаванне ідэальна падыходзіць для паляпшэння дрэннага кровазвароту, бо вы не толькі рухаеце канечнасцямі, але і атрымліваеце пастаянны масаж, робячы рухі ў вадзе.

Акрамя таго, гідрастатычны ціск актывізуе кровазварот, дзейнічае на перыферычныя вены і капіляры.

З-за гідрастатычнага ціску (як моцна вада прыціскаецца да сценак басейна) ваша сэрца будзе біцца на 10-15 удараў менш, чым пры выкананні такіх жа намаганняў на вуліцы.

6 перавагі бегу ў вадзе

Павялічвае ёмістасць лёгкіх

Гэта практыкаванне дапамагае палепшыць дыханне, таму павялічваецца ёмістасць лёгкіх.

7 перавагі бегу ў вадзе

Паменшыць магчымасць траўмаў суставаў і цягліц

Вы пазбягаеце сустаўнага ўдару.

Пазбягаецца ўздзеяння, якое звычайны бег аказвае на сустаў, таму траўмы па гэтай прычыне не ўзнікаюць.

Плавучасць вады здымае ціск з суставаў, такіх як каленны і тазасцегнавы, у дадатак да эфекту плавучасці, які здымае нагрузку з пазваночніка супраць сілы цяжару, што спрыяе лепшаму агульнаму руху.

8 перавагі бегу ў вадзе

Карысна для людзей з артрытам

плавучасць вады дазваляе працаваць у бяспечных умовах, паляпшае рух суставаў і зніжае стрэс.

Артрыт - гэта захворванне, якое суправаджаецца болем, скаванасцю і ацёкам суставаў.

У гэтым выпадку больш карысна будзе практыкаваць прагулкі ў вадзе басейна з падагрэвам, так як гарачая вада павышае тэмпературу цела, пашырае сасуды і ўзмацняе кровазварот, што можа зняць боль. 

Акрамя таго, людзям з артрытам рэкамендуецца рабіць павольныя і кантраляваныя руху. 

9 перавагі бегу ў вадзе

Аднаўленне і прафілактыка траўмаў

Развівайце сілу і цягавітасць: выдатная аднаўленчая тэрапія, асабліва для прафесійных бегуноў, якія пераадольваюць траўмы.

Бег па вадзе і рэабілітацыя пры траўмах

Рэабілітацыя пры траўмах - гэта сфера, дзе традыцыйна найбольш выкарыстоўваецца бег.

Асноўная прычына ў тым, што бег у вадзе - гэта а дзейнасць без уплыву у якім звычайна траўма не робіць чалавека недзеяздольным акварыум.

Ідэальна падыходзіць для аднаўлення пасля спартыўных траўмаў: дазваляе вызначыць інтэнсіўнасць практыкаванняў

Вы адказваеце, таму вы самі вызначаеце, наколькі моцна вы хочаце трэніравацца. Такім чынам, гэта ідэальнае практыкаванне для пажылых людзей, якія гадамі не займаліся спортам, нават калі яны не ўмеюць плаваць, так як практыкаванне заключаецца ў хадзе ў вадзе, не больш і не менш. 

Бег без натуральнага ўздзеяння на тратуар. Ідэальна падыходзіць для аднаўляючыхся бегуноў.

Вы можаце самастойна задаваць тэмп і прыстасоўваць інтэнсіўнасць да свайго фізічнага стану, прымушаючы сябе хадзіць хутчэй, калі вы адчуваеце сябе больш упэўнена, або павялічваючы час, калі вы займаецеся гэтым заняткам. 

Aquajogg, умацаваць і аднавіць траўмы

Акваранн як метад аднаўлення

El акварыум аказалася а эфектыўны метад для памяншэння або паслаблення болю выкліканыя ўдарамі або калянасцю ў параўнанні з іншымі відамі дзейнасці

Іншы кантэкст, дзе гэты тып трэніровак выкарыстоўваецца ў якасці метаду аднаўлення пасля матчу або спаборніцтваў.

Акваранн ў непадрыхтаваных людзей

El акварыум Было паказана, што ён эфектыўны ў паляпшэнні некаторых здольнасцяў у людзей з нізкім фізічным станам.

• Павялічылася ёмістасць сардэчна-сасудзістай сістэмы і сіла мышцы верхняй і ніжняй часткі цела.
• Рэгуляванне артэрыяльнай гіпертэнзіі ў непадрыхтаваных людзей ва ўзросце 60-75 гадоў.
• памяншэнне болю ў людзі з фибромиалгией.
• Зніжэнне % тлушчу ў арганізме поўныя людзі.

10 перавагі бегу ў вадзе

Прагулка ў вадзе дапамагае расслабіцца:

Гэта занятак ідэальна падыходзіць для барацьбы з трывогай і напружанасцю, назапашанай за дзень

, таму паляпшае настрой. Вада аказвае на цела масажнае ўздзеянне, што аўтаматычна забяспечвае адчуванне расслаблення.

Гэта вельмі займальны занятак

Паходы ў спартзалу, бег або язда на ровары можна зразумець тым, хто не захапляецца спортам яшчэ адной задачай, а таксама ахвяраваць. Аднак

Прагулка па вадзе - гэта вясёлае і простае занятак, выдатна падыходзіць для пажылых людзей, так як вы нават можаце пайсці ў пары або ў групе размаўляць, як і падчас прагулкі па вуліцы. 

---

Індэкс змесціва старонкі: акварыум (бег трушком у вадзе)

1. акварыум, што гэта такое
2. Бег у басейне: наколькі гэта далёка ў параўнанні з бегам па сушы
3. Якую карысць прыносяць бег і хада ў вадзе?
4. недахопы вадаправода
5. Неабходны матэрыял для аквараннінгу: пояс для аквараннінгу
6. 2-і неабходны матэрыял для аквараннінгу: туфлі для акварыуна
7. Тэхніка акваранна
8. Як бегаць пад вадой?
9. практыкаванні па аквабегу
10. Што зрабіць, каб акваджогінг быў больш цікавым?
11. водная бегавая дарожка
12. Пяшчотны варыянт акваранга: прагулкі ў басейне
13. Музыка для акваранна

---

недахопы вадаправода

Супрацьпаказанні да заняткаў водным бегам

Паведаміце настаўніку, калі мы знаходзімся ў працэсе аднаўлення

Ніколі год Аднак настаўнік павінен быць праінфармаваны аб наяўнасці траўмы або неабходнасці рэабілітацыі.

Меры засцярогі цяжарным жанчынам рабіць акваджоггер

На самай справе, гэтая водная актыўнасць вельмі рэкамендавана для цяжарных жанчын, карацей кажучы, межы практыкаванняў будуць залежаць ад магчымасцяў кожнай з іх і заўсёды будуць арыентаваны і адзначаны прафесійным тэхнікам, які кіруе заняткамі трушком.

недахопы прабежкі

Бег трушком мае некаторыя недахопы з практычнага пункту гледжання

• У рэшце рэшт, патрабуе доступу да басейна і адпаведных памяшканняўУ дадатак да членскіх узносаў за доступ да навучальнага месца, заняткі могуць спаганяць дадатковыя выдаткі.
• Такім жа чынам павінна быць адэкватная прастора з пункту гледжання кліматычных умоў, з магчымасцю прайгравання музыкі і бяспечнымі памяшканнямі.
• Нягледзячы на ​​тое, што водная дзейнасць звычайна расходуе больш энергіі, чым многія паверхневыя дзеянні, якія выконваюцца з той жа хуткасцю, з-за большага супраціўлення вады, зніжаецца хуткасць, з якой можна выконваць руху значна. 

Невялікія інвестыцыі для заняткаў па акварангу

• у той час як Гэта таксама даражэй, чым іншыя віды спорту, якія займаюцца на свежым паветры, хоць звычайна даступныя або ўключаны ў кошт трэнажорнай залы. што ў пачатку, перш за ўсё, вы адчуеце лёгкае пачуццё жадання ісці хутчэй, чым дазваляе вам вада.
• У заключэнне Неабходна інвеставаць у пэўны спецыфічны матэрыял для аквараннінгу, напрыклад, рэмень або абутак для вады.

---

Неабходны матэрыял для аквараннінгу: пояс для аквараннінгу

Неабходнае абсталяванне для аквабегу

Пояс для акваранна для якаснага занятку спортам

Пояс для бега трушком: палепшыце сваю прадукцыйнасць і цягавітасць з дапамогай пояса для заняткаў воднымі відамі спорту і плавання.

Перш за ўсё, пояс для аквабегу з'яўляецца ідэальнай падтрымкай для водных відаў спорту і практыкаванняў для паляпшэння рухомасці.

Акрамя таго, выкарыстоўвайце пояс, каб спалучаць водныя трэніроўкі з вашымі звычайнымі трэніроўкамі.

Акрамя таго, варта адзначыць, што водны пояс лёгка адаптуецца да вашай формы, незалежна ад вашага ўзросту і спрыту.

Пояс забяспечвае імпульс, так што цела плавае ў вадзе і без асаблівых намаганняў можна прыняць правільную і вертыкальную позу. Альтэрнатывай з'яўляюцца так званыя leg floats - паралонавыя рукавы, якія мацуюцца на ступні.

Нарэшце, з дапамогай водных практыкаванняў вы паляпшаеце цягавітасць, сілу і гнуткасць. Сюды, выкарыстоўвайце пояс, займайцеся аквааэробікай, худнейце. каб навучыцца ўпэўнена плаваць або дапамагчы вам у практыкаваннях для паляпшэння маторыкі.

Асаблівасці пояса для аквабегу

Як надзець пояс для акварыуна

Пояс Aquajogging хутка і лёгка апранаецца

• Па-першае, з дапамогай надзейнай зашпількі і яго інавацыйнага хуткага вызвалення ён вельмі просты ў выкарыстанні.
• Дзякуючы зашпільванню, надзенне зойме ўсяго імгненне.
• Надзеньце яго на талію і зачыніце з пстрычкай.
• Цяпер вы можаце адрэгуляваць пояс, пацягнуўшы за рэмень.
• Што ж, рабіце гэта, пакуль рэмень не будзе адчуваць сябе шчыльна, але бяспечна. Проста адрэгулюйце аб'ём таліі і атрымлівайце асалоду ад практыкаваннямі ў вадзе без турботы.

Як правільна насіць пояс для акваджога

Ідэальна падыходзіць для заняткаў фітнесом у вадзе: выкарыстоўвайце пояс для акваджогга, прытрымліваючыся некалькіх рэкамендацый.

1. Пераканайцеся, што вада, у якой вы займаецеся, была дастаткова глыбокай, каб вашы ногі яе не дакраналіся.
2. Захоўвайце вертыкальнае становішча, плечы вышэй сцёгнаў.
3. Калі вы робіце серыю практыкаванняў, рабіце інтэрвалы для аднаўлення.
4. Дзякуючы поясу з PE пенапласту практыкаванні не будуць такімі цяжкімі, як калі б вы выконвалі іх з вады, аднак добра рабіць перапынкі.

Як працуе пояс для аквабега

Аперацыя па пояс для аквабегу

Купіць пояс для акварыума

Кошт пояса для аквараннінгу

Плавальны пояс EVEREST FITNESS Водныя віды спорту і трэніроўкі - Плаваючы пояс для плавання і рэгуляваны для воднага бега да 100 кг - Басейн для дзяцей і дарослых

[amazon box= «B01ICXZED4 » button_text=»Купіць» ]

Beco – Трэніровачны пояс для водных відаў спорту

[amazon box= «B000PKDTBW » button_text=»Купіць» ]

Рэмень Speedo Unisex для дарослых

[amazon box= «B076VWTLNM » button_text=»Купіць» ]

---

2-і неабходны матэрыял для аквараннінгу: туфлі для акварыуна

Што тычыцца заняткаў аквабегам, настойліва рэкамендуецца выкарыстоўваць спецыяльную абутак для водных відаў спорту.

Пінеткі Cressi

Гісторыя тэпцікі Cressi для басейна

Вопыт Cressi нарадзіўся ў 1939 годзе дзякуючы братам Эдыджыа і Нані, захопленым морам і з прыроджанай схільнасцю да праектавання і вытворчасці прататыпаў. Так пачалося майстэрства першых падводных масак і вінтовак. У 1946 годзе іх прадукцыя стала настолькі вядомай, што цяперашні Cressi быў заснаваны ў Генуі. З тых часоў сямейны бізнес распрацоўвае, распрацоўвае і вырабляе спартыўныя тавары, якія прадае па ўсім свеце.

Боты Cressi Reef

Асаблівасці абутак для басейна Cressi Water Shoes

Абутак для вады Cressi абгортваюцца тэпцікі Выраблены з мяккага, эластычнага і лёгкага матэрыялу. дызайнерская падэшва супрацьслізготнайрыдлёўка перфараваны амаль па ўсёй яе паверхні ўмацаванне на носку і пятцы. Вельмі зручныя для басейнаў, лодак і прыстаняў, яны таксама ідэальна падыходзяць для паездкі.

• Выраблены з мяккага, эластычнага і лёгкага матэрыялу
• Няслізкая падэшва
• перфараваная рыдлёўка
• Вельмі зручна для басейнаў, лодак і прыстаняў
• Ідэальна падыходзіць для падарожжаў

Аб водных туфлях Cressi eef

Абгортваюцца тэпцікі, зробленыя ў а мяккі, эластычны і лёгкі матэрыял. Ідэальна падыходзіць для басейнаў, лодак і хвалярэзаў.	рыдлёўка ёсць перфараваны амаль на ўсёй яго паверхні, што дазваляе прапускаць паветра і выходзіць вадзе.	Прыліпае да зямлі дзякуючы ўстойлівая падэшва y супрацьслізготнай.	Практычны і лёгкі, з умацаваны насок і пятка для абароны ног ідэальна падарожнічаць.

Боты Cressi Reef

Асаблівасці ботаў Cressi Reef

Водная абутак Cressi Reef агляд

Падрабязнасці абутак для вады Cressi Reef

Для ўсіх відаў водных відаў спорту Ідэальная абутак для ўсіх відаў водных відаў спорту, што дазваляе выкарыстоўваць іх у вадзе, на пляжы або на скалах.	Матэрыялы высокай якасці Ён спалучае ў сабе лёгкія неопреновые панэлі 1.5 мм з воздухопроницаемыми паўгнуткімі сеткамі.	100% не слізгае Ўстойлівы і 100% не слізгае на ўсіх тыпах паверхняў, сухіх і вільготных.	Зашпілька на ліпучках Сістэма зашпільвання на ліпучках для большай падтрымкі.

Пінеткі Cressi 1946 года

Характарыстыкі Боты Cressi 1946 года

Тэпцікі Cressi Aqua Shoes 1946 года святло, ідэальна падыходзіць для вольнага часу і падыходзіць для прагулак па вуліцы, каля вады і ў вадзе. Яны абараняюць ногі ад гарачага пяску, камянёў, марскіх вожыкаў, камяністых участкаў і няроўнага дна. Іх можна выкарыстоўваць босымі нагамі. La пала Вырабляецца з сеткаватай тканіны, таму яны хутка сохнуць і дазваляюць назе дыхаць. Падэшва перфараваная каб вада выцякла і нага высахла.

• Ідэальна падыходзіць для прагулак па сухім грунце і вадзе
• Верх у сетку
• Гнуткая і перфараваная падэшва, каб вада сцякала і ступня сохла
• Даступны ў розных яркіх колерах

Спецыфікацыя абутку для басейна Cressi 1946

Падэшва перфараваная каб вада выцякла і нага высахла. Такім чынам, ступня можа лягчэй пацець у параўнанні з іншай звычайнай абуткам для вады.	La пала Вырабляецца з тканіны сеткаватай, таму яны хутка сохнуць і дазваляюць назе дыхаць. Гэта рашэнне захоўвае вентыляваная ступня нават у самыя гарачыя дні лета.	¡Гумкі не трэба прывязваць! Гэтыя стужкі зачыняюцца на супінаторы, адаптуючыся да любога тыпу каўняра, у той час як лакаваныя металічныя люверсыЯны надаюць асаблівую аздабленне абутку.	Тканкавы кантрфорс з лагатыпам Cressi мае ручку ў верхняй частцы, якую можна выкарыстоўваць у якасці дапаможніка надзець тэпцік.

Cressi Boots водгукі

Пінеткі Cressi відэа меркаванне

Далей у гэтым відэа яны прадстаўляюць вам спартыўную абутак Cressi 1946 Aqua Shoes для воднага выкарыстання, вельмі зручную і воздухопроницаемую

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Тэхніка акваранна

Дысцыпліна аквабегу

Займайцеся фітнесом з аквабегам

Каб практыкавацца ў бегу або хадзе ў вадзе, трэба толькі ўвесці ў яе частку цела і проста прайсціся. Вы таксама можаце бегаць або хадзіць назад. Свежая вада актывізуе кровазварот і спрыяе лепшаму вянознаму вяртанню, а ў салёнай вадзе мы атрымліваем карысць ад мінеральных соляў і мікраэлементаў, якія яна змяшчае. 

Характарыстыкі аквараннінгу: меркаванні для заняткаў у спартыўным басейне

Дзе практыкуецца акварыум?

У якой вадзе рабіць акваджог

Гэта можна практыкаваць як у басейне - нават з прыладамі, прызначанымі для бегу ў вадзе - так і ў моры. 

Гэтая спецыяльнасць актыўна развіваецца дзякуючы нізкаму ўздзеянню і перавагам для аднаўлення траўмаў

Калі можна займацца водным бегам?

Aquajogg: Гэта можна практыкаваць летам ці нават зімой

з гідракасцюмам, да таго ж у вадзе тэмпературай 12 або 13 ° С спальваецца больш калорый. Увогуле, вада з'яўляецца выдатным інструментам для трэніровак, бо яна імгненна прыстасоўваецца да сілы, якую вы на яе дзейнічаеце, аказвае супраціў ва ўсіх напрамках, і гэта добра для: 

Адрозненні паміж тыпам вады, у якой мы практыкуем акваджог

Навучанне няроўнасці ў залежнасці ад таго, у якой вадзе мы ходзім

• Свежая вада актывізуе кровазварот і спрыяе лепшаму вянознаму вяртанню.
• З іншага боку, салёная вада атрымлівае карысць ад мінеральных соляў і мікраэлементаў, якія яна змяшчае. 
• Акрамя таго, у вадзе тэмпературай 12 або 13 ° C спальваецца больш калорый.

Як рухацца для акваджогага?

правільная пастава акварыум

Мэта мерапрыемства - мадэляваць гонку на паверхні.

Калі праблема плавучасці вырашаецца поясам, чалавек павінен размясціць цела і рухацца наступным чынам:

• Цела знойдзена злёгку нахілены Вельмі важна захоўваць прамую выправу і з плячыма проста перпендыкулярна сцёгнам. Большасць людзей, якіх назіралі пад вадой, моцна нахіляюцца наперад. Відавочна, што плавучасць ўплывае на гэтую здольнасць заставацца ў вертыкальным становішчы.
• Галава з вады і глядзець наперад (не ўніз).
• Рукі расслабленыя, не штурхаючы і не штурхаючы імі ваду.
• Злёгку зачыніце рукі, як падчас бегу. Гэта не толькі імітуе добрую тэхніку бегу, але і прадухіляе вас ад падману і плавання замест таго, каб бегаць у вадзе. Не выкарыстоўвайце рукі ў якасці вёслаў.
• Локці сагнутыя на 90º.
• El рух рукамі выконваецца ад плячэй.
• Уявіце, што вы пераскокваеце праз вінную бочку і штурхаеце іх назад. Ідэя заключаецца ў тым, што вы сапраўды перабольшваеце рух каленяў, калі падымаецеся ўверх, і што вы добра расцягваеце заднюю нагу.
• Разгінайце ступні. Хаця вы не робіце гэта свядома на зямлі, калі вы бяжыце, вашы пальцы крыху паказваюць на галёнкі. Старайцеся падтрымліваць гэта натуральнае рух бегу.
• Сцягно сагнутае на 70º пры гэтым калена таксама згінаецца. Пры расцяжэнні ног сцягно выцягваецца на 5 градусаў, а калена цалкам выцягваецца.
• Галёнкаступнёвыя суставы таксама выконваюць руху тыльнага і падэшвеннага згінання разам з каленам і сцягном.

Становішча для трэніровак па водным бегу

Адпаведная пастава для заняткаў акварангом ў басейне

Пры бегу пад вадой цела павінна заставацца максімальна вертыкальным, пазбягаючы нахілу грудзей наперад і захоўваючы скаардынаваныя рухі рук і ног, падобныя на рух, які яны здзяйсняюць пры бегу па сухім сушы.

Каб хадзіць у вадзе, важная вышыня, на якой знаходзіцца вада

Перасягненне ўздыму вады, каб трэніравацца ў дысцыпліне акварыуна

Чым вышэйшая вышыня вады, тым большы супраціў яна будзе аказваць нам

, самае пажаданае, каб вышыня вады не перавышала таліі чалавека, важна пазбягаць хады на дыбачках, а спіну трымаць роўна.

Прыкладаемая сіла для дысцыпліны акварыуна ў адпаведнасці з узроўнем вады

Параўнанне сілы, якая выкарыстоўваецца пры бегу па сушы, і пры бегу ў вадзе

Тэхнікі акваранна

Ёсць дзве тэхнікі для бегу пад вадой

Перш за ўсё, варта адзначыць, што абодва метады прымушаюць цела працаваць падобным чынам і патрабуюць аднолькавай механікі.

1. Перш за ўсё, ёсць тэхніка аквараннінгу, пры якой вы бегаеце з вадой да пояса, пры гэтым бегаеце нагамі на дне басейна.
2. А па-другое ў вас ёсць іншы метад, пры якім бягун апускаецца ў ваду настолькі, што яго ногі не могуць дакрануцца да дна басейна. У гэтай другой тэхніцы бегуны паўтараюць рух бегу, застаючыся на месцы або павольна рухаючыся наперад. 

Тэхніка правільнага практыкавання аквабега

Частка добрай трэніроўкі ўключае актыўныя і пасіўныя сеансы аднаўлення. Абодва вельмі важныя для правільнай адаптацыі, лепшай прадукцыйнасці ў дзень гонкі і прафілактыкі траўмаў.

Аква-бег або бег у вадзе - выдатны варыянт для актыўнага аднаўлення.

Ён нават можа замяніць трэніроўку на зямлі, калі вы атрымаеце траўму, якая пагаршаецца ў выніку ўдару.

Тэхнічнае відэа па акварыуму

Затым відэа паказвае тэхніку і жэст бегу пад вадой.

Пераменныя аквабегу

Тры зменныя прызнаюцца як акваджогінг:

1-я зменная акваррунінгу: нулявы ўплыў

• У першым выпадку, мы маем мадальнасць акваджога з нулявым уздзеяннем, якая складаецца з бег з бегавой дарожкай у вадзе глыбей, чым ваш рост.

2-я зменная акварыум: 80% уплыву

• Адначасова існуе таксама магчымасць 80% аддачы, якая заключаецца ў бегу або хадзе ў басейне, дакранаючыся дна.

3-я зменная аквапарка: погружной стужка:

• І, нарэшце, існуе яшчэ і трэцяя форма акваджогага, у якім для магчымасці апускання выкарыстоўваецца погружная стужка.

Як павысіць супраціўленне ў акваджоггу

Як павысіць узровень трываласці практыкаванні

Як павялічыць сілавы ўзровень практыкаванні

Паралельна можна перамяшчаць рукі і рукі па вадзе, іншы варыянт - выкарыстанне ручных тканін або іншых прыстасаванняў для павышэння супраціўляльнасці.

Для падтрымання счаплення на дне басейна настойліва рэкамендуецца правільная гумавая абутак.

Інтэнсіўнасць фітнес-аквабегу

 Для кантролю інтэнсіўнасці практыкаванні варта вымераць пульсацыю сэрца.

Грэх эмбарга, не рэкамендуецца выкарыстоўваць гэты параметр, так як з-за ўздзеяння гідрастатычнага ціску, пульс у вадзе падае ад 10 да 17 удараў у хвіліну.

Такім чынам, вельмі цяжка гарантаваць, што інтэнсіўнасць практыкаванняў адэкватная мэтам трэніроўкі праз частату сардэчных скарачэнняў (4).

З іншага боку, такія зменныя, як частата кадэнцыі або дыяпазон успрыманых нагрузак (RPE), аказаліся надзейнымі для вымярэння інтэнсіўнасці ў акваранне.

Далей, канкрэтная шкала RPE для акварыум створана Дэвідам К. Брэнанам:

---

Індэкс змесціва старонкі: акварыум (бег трушком у вадзе)

1. акварыум, што гэта такое
2. Бег у басейне: наколькі гэта далёка ў параўнанні з бегам па сушы
3. Якую карысць прыносяць бег і хада ў вадзе?
4. недахопы вадаправода
5. Неабходны матэрыял для аквараннінгу: пояс для аквараннінгу
6. 2-і неабходны матэрыял для аквараннінгу: туфлі для акварыуна
7. Тэхніка акваранна
8. Як бегаць пад вадой?
9. практыкаванні па аквабегу
10. Што зрабіць, каб акваджогінг быў больш цікавым?
11. водная бегавая дарожка
12. Пяшчотны варыянт акваранга: прагулкі ў басейне
13. Музыка для акваранна

---

Як бегаць пад вадой?

Што за трэніроўкі і што такое бег пад вадой?

Як займацца аквариумом?

Усё, што вы робіце на сушы, вы можаце паўтарыць у вадзе. Ад вельмі лёгкіх трэніровак у зоне 2 да хуткасных інтэрвалаў. Мы рэкамендуем вам вывучыць прыведзеныя вышэй эквівалентнасці і прыстасаваць іх да сваіх асабістых навыкаў. Аднак вы можаце выконваць усе тыпы трэніровак, якія ўваходзяць у звычайны план, за выключэннем, магчыма, пагоркаў.

• Доўгія хуткасныя заняткі (тэмпавы бег).
• Зона 2 або аднаўленчая трэніроўка.
• Фоны больш за 90 хвілін.
• Кароткія хуткасныя заняткі.
• Інтэрвалы.

Як практыкуецца?

Трэніроўкі па бегу ў басейне

Перамяшчэнне пажадана ажыццяўляць у самай глыбокай частцы басейна. У любым выпадку, галоўнае быць падвешаным, каб забяспечыць свабоду рухомасці ног, не дакранаючыся дна нагамі. Гэта, у сваю чаргу, дае магчымасць пашырыць альтэрнатывы ў розных размінках.

Каб мець магчымасць трымацца і трымацца на вадзе, неабходна захоўваць правільнае становішча цела. Вы павінны трымаць галаву, шыю і плечы ў вадзе, а астатняе цела ў ёй, імкнучыся трымаць тулава вертыкальным.

Для дасягнення гэтай пазіцыі выкарыстоўвайце ратавальная камізэлька, брушныя паплаўкі або поролоновый пояс. Аднак існуюць таксама погружные бегавыя дарожкі, якія могуць забяспечыць большую надзейнасць у вадзе і зададзены тэмп трэніроўкі.

Рукам і нагам трэба даць такі ж рух, як і бег, з цыклічнымі жэстамі, захоўваючы позу цела, падобную звычайнай рысі, заўсёды наперад з паднятай галавой.

Рэгулярны план будзе залежаць ад фізічных умоў, у якіх ён пачынаецца, а таксама бяспекі і навыкаў, якія набываюцца ў басейне. У цэлым можна рабіць 4 або 5 серый, чаргуючы перыяды выканання з адпачынкам, або з нізкай або высокай інтэнсіўнасцю.  

Як і ўсе трэніроўкі, яна патрабуе папярэдняй размінкі і практыкаванняў меншай інтэнсіўнасці ў канцы.

Як займацца аква бег аквафітнес

Працэдура добрай практыкі воднага фітнесу

1. Для пачатку, для пачатку заняткаў прапануецца разагрэцца, зрабіўшы некалькі кругоў.
2. Захоўвайце прамую позу, плечы толькі перпендыкулярна сцёгнам.
3. Акуратна зачыніце рукі падчас бегу.
4. Перабольшвайце рух каленяў, калі падымаецеся ўверх і добра разцягвайце заднюю нагу.
5. Разгінайце ступні. калі вы бяжыце, вашы пальцы трохі накіраваны ў бок галёнак, таму паспрабуйце не забываць гэты натуральны рух бегу.
6. Затым мы пачнём бегаць у розных тэмпах, больш-менш хутка, мінімум на 45 хвілін.
7. Нарэшце, адкажыце, што пры бегу пад вадой вы можаце выкарыстоўваць плавальны пояс, які рэкамендуецца пачаткоўцам, пакуль яны не адчуваюць сябе камфортна ў вадзе, каб перайсці да бегу без пояса.

---

практыкаванні па аквабегу

Практыкаванні, якія ў асноўным практыкуюць у акварыуме, - гэта зрушэнне.

Першы аспект практыкаванняў, якія ў асноўным выконваюцца з аквабегам, заключаецца ў тым, што іх можна выконваць ад праскокаў уверх і назад да варыянтаў розных крокаў, такіх як доўгія і кароткія крокі, кароткія крокі, крок рыссю, маленькі салдат і г.д.

Хоць на некаторых этапах мы можам увесці пэўныя практыкаванні, такія як Фартлек, якія паляпшаюць эфектыўнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы, і тыя, якія таксама задзейнічаюць верхнюю частку цела або тыя, якія дапамагаюць стабілізаваць і збалансаваць тазавы пояс або ядро.

Такім жа чынам, для правільнай паставы падчас гонкі важная праца паясніцы і жывата.

Віды практыкаванняў акваджога

Прататыпы практыкаванняў па бегу па вадзе

• Скачкі: Прывядзенне каленяў да грудзей у вадзе загартоўвае ногі і ягадзіцы. Скачкі могуць быць разнастайнымі і здзяйсняцца, размыкаючы і змыкаючы ногі, з адной нагой або са нагамі разам, у розных напрамках... заўсёды карыстаючыся слабым уздзеяннем вады на косці і суставы і, такім чынам, меншым рызыкай траўмаў.
• Брытва: Падтрымліваючы спіну прамой, а жывот цвёрдым, удары нагамі наносяцца ў розныя бакі, франтальныя, бакавыя і нават назад, каб загартаваць ягадзіцы і набраць цягліцавы тонус і сілу сцёгнаў і жывата. Альтэрнатыўны спосаб спальвання тлушчу ў вобласці жывата і ног.

План трэніровак па акварангу

Практыкаванні для выканання ў акварангу

• Для пачатку заўсёды трэба рабіць размінку, 10-15 хвілін.
• Час: Бегайце на сярэдняй інтэнсіўнасці на працягу 5 хвілін і адпачывайце 1 ці 2 хвіліны. Рабіце гэта больш за два разы.
• Рэгулярнасць: вам не трэба скакаць у ваду і пачынаць бегаць як шалёны. Важна, каб вы размяркоўвалі практыкаванні на 30-45 хвілін, каб вы маглі ісці ў нагу з рытмам, які патрабуе ад вас ваша цела.
• У цэнтры самай глыбокай вобласці (удалечыні ад краёў) выцягніце рукі ў крыж і выцягніце ногі: адну наперад і адну назад. Хутка прыцягніце рукі да цела і выцягніце ногі разам.
• Паўтарыце практыкаванне, чаргуючы ногі. Наступіўшы адной нагой на дно і падтрымліваючы адну руку за край, пастаўце цела паралельна сцяне.
• Іншую нагу вывядзіце наперад, назад і максімальна развядзіце перпендыкулярна. Затым памяняйце ногі.

Табліца практыкаванняў па акварангу

Добрая трэніроўка па акварангу

• 5 хвілін рухомасці суставаў па-за вадой.
• 5-хвілінная размінка ў вадзе.
• 35 хвілін бегу ў вадзе, незалежна ад стылю.
• 15 хвілін лёгкага тэмпу.
• 10 хвілін пэўных практыкаванняў (можна любога тыпу).
• 10 хвілін памяншэння рытму, каб расслабіцца.
• 5 хвілін адпускаючы значна больш павольнымі рухамі.

працяглае навучанне

Структура доўгатэрміновага навучання для людзей з добрай тэхнікай і адэкватным фізічным станам можа выглядаць наступным чынам (2):

• Трэнінг 1 (агульная працягласць 35 хв.):
  • 8 хвілін на ўзроўні 2 (шкала Брэнана).
  • 7 хвілін на ўзроўні 3.
  • 6 хвілін на ўзроўні 3.
  • 5 хвілін на ўзроўні 3.
  • 4 хвілін на ўзроўні 3.
  • 3 хвіліны на ўзроўні 3-4
  • 2 камплекты па 1 мін. на ўзроўні 4-5.

• Трэнінг 2 (працягласць 25 хв.)
  • 1 серыя па 10 хвілін на ўзроўні 3 (па шкале Брэнана).
  • 1 серыя па 10 хвілін на ўзроўні 3-4.
  • 1 серыя па 5 хвілін на ўзроўні 4.

Працэдура акваранна: серыйныя інтэрвальныя трэніроўкі

У вадзе таксама можна праводзіць трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці (2):

• 32 хвіліны трэніроўкі
  • 10 сэтаў па 1:30 мін. на ўзроўні 3-4 (па шкале Брэнана).
  • 10 камплекты па 1 мін. на ўзроўні 3-4.
  • 10 сэтаў па 45 секунд на ўзроўні 4-5.

сеанс акваранна

Відэа заняткі па акварангу + плаванне

Мы збіраемся выконваць практыкаванні высокай інтэнсіўнасці ў басейне.

Спалучэнне аквабегу з плаваннем, хуткасныя практыкаванні

1. МАТЫЛЬ Вы можаце праехаць: а) 25 метраў з самай хуткай хуткасцю б) ад 40 секунд да 1 хвіліны

2. Бегаючы ў басейне, можна быць з мяшком з пяском на плячах. 1 хвіліна да максімуму

3. НАЗАД а) 25 або 50 м б) ад 40 сек да 1 хвіліны

4. Прабег 1 хвіліну да максімуму, несучы мяшок на правым баку

5. Фрыстайл або кроль а) максімум 25 або 50 м б) 40 секунд або 1 хвіліна

6. Прабег 1 хвіліну да максімуму, загрузіўшы мяшок з левага боку

7. Грудзі а) 25 або 50 м макс. б) 40 секунд або 1 хвіліна

Аквапрабег і плаванне - відэа для спальвання тлушчу!

Клас па акварангу

Практыкаванні для акваранна для больш хуткага бегу або для ўмацавання і аднаўлення пасля траўмаў

Для пачатку імітуйце бегавыя руху.

Пасля правільнага размяшчэння мы будзем працягваць рабіць рухі, якія нам трэба рабіць, калі мы бяжым па ўстойлівай паверхні. Рот павінен быць дастаткова высока над вадой без неабходнасці захіляць галаву назад і мець магчымасць нармальна дыхаць. Галава павінна глядзець наперад, а не ўніз. Корпус злёгку нахілены наперад, не памыляючыся занадта далёка. Трымаеце пазваночнік нейтральным. Рух рукі сапраўды такі ж, як і на паверхні. Мы будзем перамяшчаць ногі ў позе выпаду, згінаючы сцягна прыкладна на 60-80 градусаў. Нягледзячы на ​​тое, што нашы руху больш-менш рэзкія, мы амаль не рухаемся, мы будзем заставацца ў стабільным становішчы на ​​працягу ўсяго практыкаванні і нам спатрэбіцца мала месца.

Практыкаванні для бегу ў басейне для паляпшэння паставы пры бегу

Аква-бег: два практыкаванні для паляпшэння паставы падчас бегу

Далей у гэтым відэа мы тлумачым 2 рэчы, якія вы можаце практыкаваць у басейне, каб палепшыць выправу пры бегу. Відавочна, што вам не трэба рабіць гэта ў басейне, гэтыя дзве асноўныя рэчы - гэта тое, што вы можаце рабіць на сушы. Па-першае, не забывайце трымаць кулакі расслабленымі, а не цалкам сціснутымі. Такая скаванасць выклікае нагрузку на шыю і прымушае вас бегаць вельмі напружаным, марнуючы энергію без неабходнасці. Другі - прывыкнуць рабіць пагладжванне спераду назад. Некаторыя людзі перабольшана скрыжоўваюць рукі перад грудзьмі. гэта не дапаможа вам лепш бегаць. Лепш за ўсё, на думку экспертаў, уявіць, што вы хацелі стукнуць каго-небудзь ззаду вас локцямі. Размова ідзе не пра кожны ўдар, які вы робіце з перабольшанай сілай назад. Руху павінны быць плыўнымі і натуральнымі. ПАКАЗАЦЬ МЕНШ

Бегавы басейн для паляпшэння паставы пры бегу

Што зрабіць, каб акваджогінг быў больш цікавым?

Прызнаемся, што гэты занятак можа быць некалькі сумным. З поўнай упэўненасцю вы будзеце самым павольным чалавекам у басейне, і час праходзіць вельмі павольна, калі вы пераходзіце з аднаго боку на іншы. Каб справіцца з гэтым, мы прапануем:

• Атрымайце воданепранікальныя навушнікі iPod або bluetooth, якія могуць сінхранізаваць больш за 100 метраў (Bluetooth 5.0)
• Завязаць гумку / банджы, чым спрынтары яны выкарыстоўваюць рэмень плавучасці і спрабуюць бегчы ў ваду ўсё далей і далей, трымаючы супраціў усё больш і больш секунд.
• Знайдзіце партнёра па навучанні.
• Гуляйце сваім розумам. Перамажыце вашыя колы за гадзіну, ваш самы хуткі круг і г.д.
• Успомніце, чаму вы вырашылі пайсці на акваджогінг у першую чаргу.

---

---

водная бегавая дарожка

1-я мадэль воднай бегавой дарожкі

Падводная бегавая дарожка Waterflex AquaJogg

сістэма адчынення «easy push».

Адкрыццё: націсніце на рычаг і дайце платформе апусціцца на зямлю. Проста і нязмушана.
закрыццё: пацягніце рычаг і падніміце платформу нагой. Паслухайце, ці пстрыкне стужка, каб пераканацца, што яна зачынілася правільна.

Асаблівасці воднай бегавой дарожкі

· Матэрыял: 100% нержавеючая сталь AISI 316L
· Завяршэнне: паліраваная сталь з антыкаразійнай апрацоўкай
· Механізм: складаная бегавая дарожка
· Павязка: бегавая паверхня 38 х 118 см. Нахіл 13%
· Колы: шарыкавы падшыпнік на белых колах супраць драпін, лёгкі рух
· Стабільнасць: белыя салазкі для стабільнасці і абароны ад драпін
· Пакрыццё: падыходзіць для ўсіх пакрыццяў (ПВХ, плітка, поліэстэр і г.д.)
· Вага: 32 кг
· Памеры: Д.67 х л. 135 x H. 128 см (макс.)
· Памеры ў складзеным выглядзе: Д. 56 х л. 62 x H. 128 см (макс.)
· Глыбіня: 0.90 млн. 1.50 м

Абвестка аб бегавой дарожцы для падводнага басейна Waterflex

Прадукты Waterflex падыходзяць для ўсіх басейнаў, чыё PH складае ад 7.0 да 7.4.

· Прадукты неабходна выдаляць з басейна, калі праводзіцца спецыяльная апрацоўка.
Іх нельга ўсталёўваць побач з эжекторными асадкамі
· Прадукты павінны быць выняты з басейна і ачышчаны чыстай вадой пасля кожнага выкарыстання.

аперацыя Бегавая дарожка для падводнага басейна Poolstar Aquajogg Waterflex

Як працуе бегавая дарожка Poolstar Aquajogg Waterflex для басейна

Кошт бегавой дарожкі Water Fitness

Waterflex AquaJogg - бегавая дарожка для фітнесу

[amazon box= «B007JUGLX4 » button_text=»Купіць» ]

2-я мадэль воднай бегавой дарожкі

Дыван для прагулкі ў басейн Aquajogg Air

Waterflex – кілімок для басейна

Дыванок Aquajogg Air з'яўляецца першым, у якім выкарыстоўваецца рама з анадаванага алюмінія, а таксама здымныя апорныя планкі. Працуйце над умацаваннем цягліц у сваім уласным тэмпе, супрацівам і рэабілітацыяй бяспечна з выдатнай стабільнасцю. AquaJogg прызначаны для штодзённага і інтэнсіўнага выкарыстання на групавых або індывідуальных курсах. Можна выкарыстоўваць басанож. Інавацыйная сістэма складання дае яму трохі прасторы, а сіліконавыя колы дазваляюць лёгка трапляць вадзе без пазнакі падлогі.

Воданепранікальнасць

Эксперт у галіне аквавітальнасці, Waterflex імкнецца стаць спадарожнікам вашай формы.

З моманту свайго стварэння Waterflex імкнецца зрабіць водны фітнес даступным для ўсіх.

Яго мэта - прапанаваць поўны асартымент якаснай прадукцыі, якая адпавядае патрабаванням прафесіяналаў.

У самым сэрцы Праванса, паміж традыцыямі продкаў і інавацыямі, быў створаны Waterflex. Маладое, дынамічнае прадпрыемства ў самым разгары, кіруемым творчасцю і вопытам каманды сваіх лідэраў.

Цана на стужку для прагулак у басейне

Waterflex – кілімок для басейна Aquajogg Air 128x67x135 см Poolstar WX-AQUAJOGG2, розны колер/мадэль

[amazon box= «B07R8GX9G8 » button_text=»Купіць» ]

---

Пяшчотны варыянт акваранга: прагулкі ў басейне

Што хадзіць у басейне

Што значыць хадзіць у басейн

EВодныя практыкаванні хада ў басейне - гэта, як паказвае яго назва, занятак з нізкім уздзеяннем, якое складаецца з хады ў басейне.

На самай справе, хада ў вадзе спараджае зніжэнне ціску костак, суставаў і цягліц.

Акрамя таго, вада забяспечвае натуральную супраціўляльнасць, якая спрыяе ўмацаванню цягліц.

Для каго ходзіць па вадзе?

Публічна падыходзіць для прагулак у басейне

Прагулкі ў вадзе, у басейне ці ў моры, з'яўляюцца ідэальным аэробным практыкаваннем для людзей з любым умоў..

Іншымі словамі, плавальны спорт - хада ўнутры яго - адаптаваны для ўсіх гледачоў

адпаведна, ён гатовы для пажылых людзей, якія звычайна не займаюцца спортам да маладых людзей.

Насамрэч, практыкі становіцца ўсё большБольш за ўсё рэкамендуецца для пажылых людзей, якія пацярпелі некаторыя пашкоджанні цягліц, суставаў або костак.

Прагулкі ў басейне прыносяць карысць

прагулкі ў басейне худнеюць

1. Неабходна падкрэсліць, што прагулкі ў басейне умацоўваюць сэрца.
2. Зніжае крывяны ціск.
3. Яшчэ адна асаблівасць прагулак у басейне - своечасовая цыркуляцыя
4. Вы спальваеце калорыі і маеце карысны кантроль вагі.
5. Іншы аспект заключаецца ў тым, што ён дапамагае рэгуляваць глюкозу.
6. Танізуюць і ўмацоўваюць мышцы ў вадзе
7. Хада ў вадзе паляпшае раўнавагу
8. Людзям з артрытам вельмі карысна практыкаваць хаду ў вадзе басейна з падагрэвам,
9. Нарэшце, прагулкі ў вадзе з'яўляюцца ідэальным заняткам для барацьбы з трывогай і назапашаным напружаннем.

Як хадзіць у басейне?

Вы можаце ісці павольна або ісці хутка, павялічваючы хуткасць, вы павялічваеце інтэнсіўнасць трэніроўкі.

Калі вы будзеце практыкаваць гэтую дзейнасць, вы ўбачыце, што вам трэба пераадолець супраціў вады, і гэта тое, што вада аказвае супраціў, прапарцыйны намаганням, якія прыкладаюцца супраць яе.

Хада па зямлі вельмі карысная, але калі вы робіце гэта яшчэ і на вадзе, вы будзеце больш працаваць над сваімі цягліцамі і суставамі, так як супраціў вады вар'іруецца ад 4 да 42 разоў больш, чым паветра, усё залежыць ад хуткасці руху вы робіце. Чым хутчэй вы ідзяце па вадзе, тым больш супраціў вы знойдзеце ёй. 

як хадзіць па вадзе

• Каб хадзіць у вадзе, важная вышыня, на якой знаходзіцца вада, чым яна вышэй, тым большы супраціў акажа нам, самае пажаданае, каб вышыня вады не перавышала таліі чалавека, важна каб не хадзіць на дыбачках, устаньце, а спіну трымайце прама.
• З вадой да пояса, хадзіце ад аднаго канца басейна да іншага, робячы крокі наперад, а затым назад на працягу 2 хвілін, каб актывізаваць і разагрэць сваё цела.
• Павялічвайце хуткасць, каб павялічыць інтэнсіўнасць трэніровак праз выпадковыя прамежкі часу.
• Таксама выкарыстоўвайце свае рукі, каб практыкаваць мышцы рук, вы проста павінны пакласці рукі пад ваду і памахаць імі наперад-назад, як пры хадзе. 
• Вы можаце выкарыстоўваць вадзяны груз, каб трымаць у руках падчас хады. 
• Паспрабуйце займацца гэтым заняткам не менш за 20 хвілін, не спыняючыся, два-тры разы на тыдзень. Дадавайце час і інтэнсіўнасць, калі вам гэта лёгка.

Парады па хадзе ў басейне

Калі вы сапраўды хочаце скарыстацца перавагамі гэтага трэнінгу, вам трэба выканаць некаторыя працэдуры: 

1. Па-першае, змяняйце хуткасць і інтэнсіўнасць праз выпадковыя прамежкі часуГэта значыць, зрабіце пару шпацыраў вакол басейна ў павольным і нетаропкім тэмпе да трох прагулак у хуткім тэмпе і з большым супраціўленнем у вадзе. Такім чынам вы лепш трэніруеце мышцы і ўмацуеце сэрца, а таксама, вядома, спальваеце больш тлушчу. 
2. Таксама выкарыстоўвайце рукі практыкаваць мышцы рук. Вы нават можаце зрабіць гэта з некаторымі неопреновыми пальчаткамі для басейна, каб інтэнсіфікаваць практыкаванні і яшчэ больш працаваць з верхняй часткай цела. Трэба проста апусціць рукі пад ваду і памахаць імі наперад-назад, як пры хадзе. 
3. Перш за ўсё, памятайце, што вы таксама можаце выкарыстоўваць некаторыя з іх падыходная абутак для басейна калі вы хочаце абараніць свае ногі. А таксама свабодная футболка і шорты, каб стварыць большы супраціў. Такім чынам вы будзеце трэніравацца мацней. 
4. Аналагічным чынам, калі вы займаліся гэтым заняткам некаторы час і заўважылі, што гэта становіцца лёгка, прыйшоў час набраць тэмп або дадаць супраціў. Ты можаш выкарыстоўваць вадзяны груз трымаць яго рукамі падчас хады. 
5. Для завяршэння паспрабуйце займацца гэтым заняткам не менш за 20 хвілін, не спыняючыся, два-тры разы на тыдзень. Дадавайце час і інтэнсіўнасць, калі вам гэта лёгка.

---

Музыка для акваранна

Змяшаная музыка для акваранна ў басейне

Падборка музыкі для акваджогінга вясна 2021

Музыка для акваранна ў лаціна-басейне