Індэкс змесціва старонкі
У гэтым запісе Добра рэформа басейна Мы пагаворым з вамі пра тое, чым карысна плаванне для пахудання (схуднець).
Ці з'яўляецца плаванне добрым практыкаваннем для пахудання?
Калі людзі вырашаюць схуднець, першачарговая задача - атрымаць абанемент у спартзалу.
Тым не менш, вам не трэба запісвацца ў спартзалу, каб змяніць сваё цела. Факт, што вы можаце дасягнуць ідэальных вынікаў з заняткамі, якія вам падабаюцца, напрыклад, плаваннем.
Па словах Франкліна Антоніяна, персанальнага трэнера і фізкультурніка, плаванне - гэта не толькі лепшы спосаб астудзіцца ў спякотны летні дзень, але і адзін з лепшых спосабаў схуднець. Як вы маглі б бегаць, вы можаце лёгка скінуць столькі ж вагі з дапамогай практыкаванняў па плаванні. Ну а пасля плавання вы можаце кантраляваць або правяраць сваю вагу з дапамогай a Калькулятар калорый для пахудання.
Чым карысна плаванне для пахудання?
Для многіх людзей спроба схуднець можа здацца цяжкай бітвай. Але ёсць шмат відаў дзейнасці, якія могуць дапамагчы вам пачаць пахуданне, і плаванне - адно з іх.
Вось некалькі прычын, чаму плаванне можа быць эфектыўным для пахудання:
- Перш за ўсё, плаванне з'яўляецца выдатным практыкаваннем для сардэчна-сасудзістай сістэмы. Гэта прымушае сэрца біцца і дапамагае спальваць калорыі. Акрамя таго, з'яўляючыся малаўдарным, ён не пашкоджвае суставы і мышцы.
- Па-другое, плаванне можа дапамагчы павялічыць мышачную масу. Больш моцныя мышцы дапамагаюць палепшыць метабалізм, што з часам можа прывесці да большай страты вагі.
- Нарэшце, плаванне таксама можа дапамагчы знізіць узровень стрэсу. Калі вы адчуваеце стрэс, ваша цела выпрацоўвае кортізол, што можа прывесці да павелічэння вагі. Такім чынам, памяншаючы стрэс з дапамогай плавання, вы можаце ўскосна спрыяць пахуданню.
Калі вы шукаеце трэніроўку, якая дапаможа вам схуднець і палепшыць агульны стан здароўя, плаванне - выдатны варыянт. паспрабуйце сёння
3 парады па плаванні, каб схуднець з дапамогай плавання
Не мае значэння, займаецеся вы плаваннем, каб схуднець, павысіць цягліцавы тонус ці нават змяніць трэніроўку, тут мы абмяркуем лепшыя вынікі, якія вы атрымаеце пасля плавання для пахудання.
1-я прапанова: плаваць раніцай перад ежай
- Што ж, плаваць па раніцах не ўсім карысна, аднак паспрабаваць варта, калі ў вас перад працай басейн. Ранішняе прачынанне і купанне дапаможа вашаму арганізму хутка прывесці ў стан, гатовы выкарыстоўваць тлушч, які ён захоўвае ў целе, для атрымання энергіі. Нік Рыццо, трэнер і фітнес-дырэктар RunRepeat.com, кажа: "Плаванне - гэта не толькі добрая кардыятрэніроўка, але і трэніроўка для ўсяго цела, так што вы можаце атрымаць выдатныя вынікі". І вы можаце праверыць гэтыя вынікі з дапамогай гэтага бясплатнага онлайн-калькулятара страты вагі.
плыць мацней і хутчэй
- Калі вы толькі пачынаеце, плаванне спальвае шмат калорый з арганізма. Але калі вашы навыкі плавання паляпшаюцца і вы становіцеся значна больш эфектыўнымі, то частата сардэчных скарачэнняў павялічваецца не так моцна. Па словах Джонсана, плывіце мацней і хутчэй, каб падтрымліваць пульс. Вы можаце насіць воданепранікальны фітнес-трэкер, каб вызначаць пульс падчас плавання. Памятайце, што ваша мэтавая частата сардэчных скарачэнняў павінна складаць прыблізна ад 50 да 70 працэнтаў ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў падчас трэніроўкі ўмеранай інтэнсіўнасці. Аднак вы можаце ацаніць, колькі калорый вам трэба спаліць, каб схуднець, з дапамогай бясплатнага онлайн-калькулятара страты вагі.
Зменіце свой рэжым плавання
Калі вы плывеце з аднолькавай хуткасцю і выкарыстоўваеце адзін і той жа метад зноў і зноў, ваша цела можа ў канчатковым выніку дасягнуць пэўнага ўзроўню. Гэта выдатны спосаб, калі вы выходзіце з зоны камфорту і мадыфікуеце свой распарадак дня, каб задзейнічаць розныя групы цягліц, бо гэта дапамагае максымізаваць вынікі. Вы таксама можаце праверыць свае вынікі з дапамогай онлайн-калькулятара страты вагі.
Як часта трэба плаваць, каб убачыць вынікі?
Адназначнага адказу на гэтае пытанне няма, бо частата плавання, неабходная для дасягнення вынікаў, будзе адрознівацца ў залежнасці ад вашых мэтаў.
Тым не менш, большасць экспертаў рэкамендуюць плаваць па меншай меры тры разы на тыдзень, калі вы хочаце ўбачыць значнае паляпшэнне ўзроўню сваёй фізічнай формы.
Плаванне з'яўляецца выдатнай трэніроўкай для ўсяго цела, забяспечваючы як аэробную, так і супрацівную трэніроўку. Акрамя таго, ён малоударный, а значыць, не ўплывае на суставы. Калі вы плаваеце ўпершыню, вы можаце пачаць плаваць адзін-два разы на тыдзень. Пасля таго, як вы нарасцілі цягавітасць, вы можаце павялічыць частату трэніровак. Памятайце, што вы павінны прыслухоўвацца да свайго цела і рабіць перапынкі, калі яны вам патрэбныя; Калі вы будзеце прытрымлівацца звычайнай праграмы плавання, вы напэўна ўбачыце вынікі праз кароткі час.
Плаванне з'яўляецца выдатным практыкаваннем для пахудання, так як вада забяспечвае натуральны супраціў, які дапамагае нарасціць мышачную масу і спальваць калорыі.
Плаванне таксама дае дадатковыя перавагі практыкаванняў з невялікім уздзеяннем, палягчаючы суставы, чым іншыя формы аэробнай актыўнасці. Плаванне можа дапамагчы вам спальваць да 500 калорый у гадзіну ў залежнасці ад інтэнсіўнасці трэніроўкі.
Ці з'яўляецца плаванне добрым практыкаваннем для пачаткоўцаў або тых, хто пакутуе ад залішняй вагі або атлусцення?
Калі справа даходзіць да трэніровак, ёсць мноства розных варыянтаў на выбар.
Некаторыя людзі аддаюць перавагу высокаінтэнсіўным трэніроўкам, якія паскараюць пульс, а іншыя аддаюць перавагу заняткам з невялікім уздзеяннем, якія дзейнічаюць лёгка на суставы.
Плаванне - выдатны варыянт для людзей любога ўзроўню фізічнай падрыхтоўкі, і яно мае шэраг унікальных пераваг.
Для пачаткоўцаў або тых, хто пакутуе залішняй вагой або атлусценнем, плаванне з'яўляецца ідэальным выбарам, таму што гэта занятак з невялікім уздзеяннем, якое беражэ суставы.
Акрамя таго, плаванне з'яўляецца выдатнай трэніроўкай для ўсяго цела, забяспечваючы паўнавартасную трэніроўку, якая можа дапамагчы танізаваць і нарасціць мышцы. А паколькі вада больш шчыльная за паветра, плаванне забяспечвае супраціўленне, якое можа дапамагчы ўмацаваць сілу і цягавітасць.