Aquagym : водны від спорту, які практыкуецца ў басейне

аквагім

Індэкс змесціва старонкі

[wpcode id=”41789″]

En Добра рэформа басейна Прадстаўляем старонку пра: Што такое aquagym, водны від спорту, які практыкуецца ў басейне.

Што такое aquagym

Aquagym што гэта?

Пачнем з таго, aquagym - гэта спартыўная дысцыпліна, якая з'яўляецца разнавіднасцю аэробікі для ўсіх гледачоў, якая праходзіць у водным асяроддзі (як правіла, басейне), таму, відавочна, праводзіцца ў вадзе; і спалучае ў сабе карысць аэробікі або аэробікі і плавання.

Адкуль паходзіць назва аквагім?

Тэрмін aquagym паходзіць ад змешвання слоў гімнастыка і вада.

Пад якімі імёнамі ён вядомы?

Aquagym таксама вядомы пад наступнымі назвамі: аквагімнастыка, акваэробіка, аква-фітнес, гідрагімнастыка, аквагімнастика, акваэробіка, водны фітнес/фітнес або аквааэробіка.

Паходжанне і даследаванні пра аквафітнес

Гіпакрат да выкарыстання водных працэдур

Адкуль бярэцца аквагім?

Перш за ўсё, спорт на вадзе ў рэкрэацыйных і рэабілітацыйных мэтах мае доўгую гісторыю,

Улічваючы, што вядома, што Гіпакрат ужо выкарыстоўваў ваду ў якасці крыніцы лячэння хвароб у 460 годзе да н.э.
; У той жа час рымляне выкарыстоўвалі гарачую або халодную ваду для розных мэтаў.
, а таксама грэкі карысталіся вадой.
Сапраўды гэтак жа, з таго моманту і да сённяшняга дня, гэта было і працягвае паказваць усё больш шырокі спектр разнастайных мерапрыемстваў, каб скарыстацца спортам у басейне.

Даследаванні па аквагімне

Універсітэт, які паглыбіўся ў эфектыўнасць аквааэробікі

Aquagym: самы паспяховы від спорту ў басейне

Сёння даследаванні паказваюць, што водная гімнастыка - гэта лепшы, а таксама поўны від спорту ў басейне.

Даследаванне эфектыўнасці аква-фіта праведзена на бабулях

MieМіж тым, інспекцыя, праведзеная Федэральным універсітэтам Сан-Паўлу (Бразілія) і апублікаваная ў часопісе "Geriatrics Gerontologie International", параўноўвала моцныя бакі заняткаў спортам у басейне з заняткамі спортам на сушы ў пажылых людзей, і ў выніку выявілася, што аквагимнастика нашмат больш эфектыўна.

Як праводзіўся эксперымент па воднай фітнесу

Для большай дакладнасці ў такім даследаванні наведвалі здаровыя пажылыя жанчыны, якія вялі маларухомы лад жыцця, якія займаліся спортам на працягу 12 тыдняў у вадзе, а іншыя жанчыны займаліся гэтым на сушы.

Пасля разгляданага курса было пацверджана, што маса цела, частата сардэчных скарачэнняў, аэробная магутнасць, гнуткасць і эластычнасць вельмі падобныя паміж дзвюма групамі.

Выснова: аква-фітнес надзвычай павялічвае сардэчна-лёгачныя і нервова-цягліцавыя здольнасці

Тым не менш, сардэчна-лёгачная здольнасць і нервова-цягліцавая прыгоднасць у пажылых жанчын, якія займаліся ў вадзе, значна палепшыліся.

Сёння аквааэробіка - гэта модны від спорту

Аквафітнес: трэндавая тэма спорту ў басейне

У цяперашні час аквафітнес стаў адным з самых распаўсюджаных відаў заняткаў у вадзе і мае найбольшую колькасць прыхільнікаў, асабліва сярод жаночай публікі..

Як развівалася водная гімнастыка

Рост аквагімнастыкі

Aquagym прасоўваецца ўсё больш і больш, у той жа час ён спалучае ўсё больш і больш інтэнсіўнасці.

Аналагічным чынам, aquagym з'яўляецца папярэднікам усіх дадатковых відаў спорту ў басейне, якія мы цяпер можам знайсці ў трэнажорнай зале.

Прадузятае ў аква-зале: на працягу многіх гадоў гэта разглядалася як дзейнасць, абмежаваная толькі пажылымі людзьмі

Падрываючы аква-фітнес

Насуперак меркаванню, што гэта хобі для пажылых людзей, падкрэсліваючы, што гэта цалкам заўчасная ідэя.ncebida, так як аква-трэнажорная зала - гэта ідэальны і суперпрыбытковы від спорту ў басейне з сярэдняй-высокай інтэнсіўнасцю, у якім мы задзейнічаем усё цела і дасягаем бясконцай аддачы, як фізічнай, так і разумовай.

Навошта называць сябе водным відам спорту

Галоўнае перавага водных відаў спорту: асяроддзе, у якім гэта адбываецца

Гіпагравітацыя памяншае ўздзеянне цела на зямлю і нагрузку на суставы.

Самая вялікая перавагаВодная гімнастыка - гэта асяроддзе, у якой яна развіваецца, вада, паколькі яна палягчае ўсе рухі разам з большай талерантнасцю да стомленасці (гідрагравітацыі).

Чаму фізічная актыўнасць у вадзе?

вытворчасціздольнасць выконваць фізічныя практыкаванні ў вадзе заснавана на існаванні супраціву, выкліканага вадой, які рэзка абмяжоўвае дзеянні, перамяшчэнні або імпульсы, такім чынам, што брушны прэс стымулюецца, каб стабілізаваць яго, каб ён не ўпаў, і стымулюе, што, рухаючыся рукамі ў вадзе, гэта падобна да выкарыстання цяжару.

Акрамя таго, многія практыкаванні, якія выконваюцца ў вадзе, немагчыма выканаць у трэнажорнай зале, дзякуючы гэтаму цела падуладна і дазваляе яму плаваць, што дае яму большую свабоду.

Гіпагравітацыя памяншае ўздзеянне цела на зямлю і нагрузку на суставы. Гэта дазваляе выконваць больш працяглыя і частыя практыкаванні, прычым без рызыкі траўміравання. Гэта таксама прыносіць карысць людзям з абмежаванай рухомасцю, вызваляючы сябе ад вагі, які забяспечваецца бязважкасцю. Акрамя таго, водная гімнастыка ў рамках гульнявой дзейнасці дае прыкметныя псіхалагічныя перавагі.

Іншыя перавагі спорту ў басейне

аква-фітнес басейн спорт

Больш карысці ад спорту ў басейне

Перш за ўсё, Вы задзейнічаеце і ўмацуеце ўсе мышцы.
Акрамя таго, Вы павялічыце сваю кардыярэспіраторную прыдатнасць.
Вы будзеце спрыяць фізічнаму супраціўленню.
Без сумневу, вы прывядзеце цела ў тонус.
Вы палепшыце кровазварот.
Вы будзеце спальваць больш калорый у той ступені, што вада дзейнічае як яшчэ адзін супраціў.
Адначасова гэта дапаможа вам выправіць і ўмацаваць выправу спіны.
9. Паляпшае псіхічнае здароўе, улічваючы, што гэта змякчае стрэс і трывогу.
Такім чынам, водныя віды спорту ў басейне падыходзяць для ўсіх гледачоў.
У заключэнне можна сказаць, што кожны можа атрымаць асалоду ад імі, прайшоўшы а вельмі нізкі рызыка траўмы таму што ніякіх наступстваў няма.

перавагі аква-трэнажорнай залы

Перавагі 1st Aquagym: атрымаць фізічнае здароўе, схуднеўшы і схуднеўшы сілуэт

аквааэробіка для пахудання

Добра для вашага фізічнага здароўя

З аквагімнай спортам паляпшаецца агульны фізічны стан, так як з яго практыкаваннямі дасягаецца прыстасаванне да розных тэхнік плавання.

Чаму аква-зал карысны для здароўя

Натуральна, аквагімнацыя умацоўвае развіццё цягліц.
стымулюе сардэчны рытм і памяншае частату сардэчных скарачэнняў у стане спакою.
паляпшае дыханне і
Акрамя таго, гэта спрыяе большай агульнай мышачнай супраціўляльнасці, таму што ўсе мышцы цела (вялікія групы цягліц) працуюць практычна на працягу ўсёй дзейнасці.
Ён спрыяе прытоку крыві, так як гідрастатычны ціск спрыяе вянознаму вяртанню, паляпшаючы кровазварот і памяншаючы ацёк, што асабліва спрыяльна для цяжарных жанчын і хворых варыкозным пашырэннем вен.
Прадухіляе ішэмічныя захворванні
З-за ўстойлівасці вады мы ў нязначным адсотку прадухіляем магчымасць траўмаў, расцяжэнняў або боляў у цягліцах, бо ўсе ўдары амартызуюцца і няма ніякіх нетраўматычных удараў.
Незалежна ад таго, руху плыўныя і плаўныя, таму суставы працуюць плаўна і набываюць гнуткасць без напружання; Больш за тое, ён паляпшае дзейнасць суставаў і цягліцавы тонус.
З-за ціску суставы адчуваюць меншы ўдар падчас скачкоў, што вельмі важны фактар для людзей з асаблівай паставай, для поўных, людзей з астэапарозам і цяжарных жанчын.
У глабальным маштабе ён ліквідуе тлушч і прадухіляе атлусценне.
Паляпшае рэфлексы і каардынацыю.
Забяспечвае большую ўстойлівасць да стрэсаў.
Прадухіляе боль у спіне, спрыяючы карэкцыі паставы.
Акрамя таго, ён дазваляе лепш аднаўляцца пасля траўмаў, таму паказаны людзям у рэабілітацыйных працэсах. Розныя групы цягліц прапрацоўваюцца пэўным чынам (з рухамі, якія паўтараюцца ад 15 да 60 разоў), а практыкаванні для верхняй, сярэдняй (касыя і брушныя) і ніжняй часткі цела чаргуюцца, змяняючы розныя часткі на працягу ўсяго занятку.
Карацей кажучы, ён спрыяе генерацыі мышачнай масы (мышачнай масы) шляхам мабілізацыі ліпідаў.
Канчатковым чынам ён змагаецца з астэапарозам.

Чаму можна схуднець з дапамогай aquagym

У аква-гімназіі мышцы працуюць больш

Прычына, па якой аква-трэнажорная зала так добра дапамагае змяніць вашу фігуру, заключаецца ў тым, што вашы мышцы працуюць мацней, нават не ўсведамляючы гэтага.
Разнастайнасць рухаў дазваляе працаваць усяму целе.
Худнее талію, танізуе грудзі і ягадзіцы.
Умацоўвае мышцы спіны і брушнога прэса.
Танізуе рукі і плечы.
Пры гэтым вы расслабляецеся і расслабляецеся адначасова.
У адносінах да супраціву вады кожны рух масажуе і дрэнажуе паверхню скуры, стымулюючы прыток крыві
Памяншэнне затрымкі вады і наступным момантам з'яўляецца тое, што ён таксама выдаляе целлюліт. ‍

Чаму аквафітнес дапамагае вашай постаці

Апынуўшыся ў вадзе, цела важыць толькі траціну сваёй масы, і ўсе рухі становяцца лягчэй, хоць вада стварае большы супраціў, чым паветра, і прымушае мышцы працаваць мацней.

Колькі калорый спальваецца за 45 хвілін аквагімкі?

Перш за ўсё, памятайце, што, як і любым іншым відам спорту, перш чым прыступаць да яго заняткаў, неабходна пракансультавацца з лекарам, асабліва ў выпадку цяжарнасці, цукровага дыябету, высокага крывянага ціску, атлусцення або папярэдніх траўмаў цягліц.

Фактары, якія абумоўліваюць спальванне калорый у аквагіме

Вы павінны ўлічваць, што ёсць шмат элементаў, якія могуць падтрымліваць спажыванне калорый у аквагімнацтве: пол, узрост, мышачная маса, рост і іншыя генетычныя фактары і фактары навакольнага асяроддзя.

Вырашальны фактар у спальванні калорый: інтэнсіўнасць аква-зала

У залежнасці ад інтэнсіўнасці заняткаў мы можам страціць ад 400 да 500 калорый за гадзіну практыкаванняў.
Акрамя таго, гэтая актыўнасць у вадзе дапамагае стымуляваць кровазварот і прадухіляе затрымку вадкасці, тым самым змагаючыся з целлюлітом.

Агульная табліца: Каларыйнасць Aquagym

арыентыровачная табліца калорый, якія можна спаліць у аквагімне ў залежнасці ад практыкаванага часу

2º перавагі Aquagym: дапамагае мець больш разумовых сіл

Чаму водны фітнес карысны для псіхічнага здароўя

Aqua Gym спрыяе псіхічнаму здароўю з вызваленне эндарфінаў

Сапраўды гэтак жа, як і іншыя фізічныя нагрузкі, ён выклікае сакрэцыю эндарфінаў або гармона задавальнення, што спрыяе адчуванню дабрабыту пасля прыкладаных намаганняў.

Аква-трэнажорная зала: кульмінацыя практыкаванняў, адчуванне суцяшэння

Расслабляльны эфект вады зніжае стрэс, паляпшае тэмперамент, павышае энергію, стварае больш упэўненасці ў сабе і стварае адчуванне лёгкасці.
У гэтым сэнсе ясна, што аквагімнацыя выклікае заспакаяльны эфект, нібы нагадваючы нам пра наша жыццё ўнутры чэрава.

Водная аэробіка: дапамагае сацыялізацыі тых, хто падзяляе групу

Заняткі па воднай гімнастыцы праходзяць у прыемным кантэксце з нязмушанай і вясёлай сацыяльнай атмасферай, якая спрыяе эфекту ананаснай групы, які заахвочвае і выклікае жаданне ўдасканальвацца.

3-я перавага A‍qua-gym: вы можаце пачаць прама зараз

Калі мы можам пачаць аква-трэнажорную залу?

У любы час з кастрычніка па чэрвень. Заняткі лёгка прытрымлівацца, і ў вадзе кожны можа задаць свой уласны тэмп і інтэнсіўнасць практыкаванняў.

Звычайна на адной сесіі можна сустрэць людзей, якія трэніруюцца, і тых, хто аднаўляецца пасля траўмы, або старэйшых студэнтаў з падлеткамі. Усё гэта і многае іншае дазваляе воднае асяроддзе.

Пачаць гэты від фізічнай актыўнасці ў вадзе ніколі не позна.

Узрост і фізічны стан не вырашаюць, важна гэта воля, настойлівасць і жаданне

Аквафітнес не патрабуе ніякіх перашкод, каб у любы момант пачаць займацца ім

Спорт для басейна Aquagym не патрабуе складанасцяў нават у абсталяванні.
Па гэтай прычыне вам проста неабходны практычны купальнік, які забяспечвае свабоду рухаў і ўстойлівы да хлору.
Аднак таксама разумна насіць абутак для вады, каб пазбегнуць магчымых заносаў падчас практыкаванняў.
У той жа час, калі вы займаецеся аквагімкай у мясцовых басейнах і трэнажорных залах, вам дадуць увесь неабходны матэрыял для практыкаванняў.

Недахопы аквааэробікі

Мінусы аквагімкі

Недахопы заняткаў аквааэробікай

Aquagym мае некаторыя недахопы з практычнага пункту гледжання, т.к патрабуецца доступ да басейна і належныя ўмовы, у дадатак да членскіх узносаў для доступу да месца правядзення трэніровак, заняткі могуць каштаваць дадаткова.
Практыкаваць яго трэба ў цёплай вадзе, так як халодная вада можа выклікаць цяжкасці з дыханнем, а гарачая - галавакружэнне і знясіленне.
Нягледзячы на тое, што водныя практыкаванні значна зніжаюць рызыку траўмаў, пацярпець ад гэтага немагчыма.

Што такое Aquagym?

Aquagym : што з'яўляецца маці ўсіх іншых водных відаў дзейнасці

Што такое Аква-фітнес?

En pocas palabras, водная гімнастыка - гэта а з'яўляецца адным з відаў воднага фітнесу хто робіць а лакалізаваная і аэробная нагрузка, якая задзейнічае ў асноўным вялікія групы цягліц, засяроджваючыся на танізацыі цягліц і стымуляцыі сардэчна-сасудзістай дзейнасці і цягліцавага тонусу.

Дзе праходзіць аквафітнес?

Дзе праходзяць заняткі па воднай гімнастыцы?

El аквагім, таксама вядомы як водная гімнастыка або водная гімнастыка, з'яўляецца варыянтам аэробікі і se Яно праходзіць у водным асяроддзі, звычайна ў неглыбокім басейне, так што людзі, якія не ўмеюць плаваць, могуць удзельнічаць.

У асноўным водную гімнастыку звычайна праводзяць у неглыбокіх басейнах (ад 1,20 да 1,50 м). Найбольш падыходная тэмпература павінна быць ад 28 °C да 31 °C.

Запланаваныя заняткі ў глыбокаводным басейне для больш прасунутых узроўняў

Ёсць таксама запланаваныя заняткі ў глыбокаводным басейне, які з дапаможным матэрыялам, такім як водны пояс або водная рукавіца, дазваляе студэнтам адчуць адчуванні, адрозныя ад адчуванняў на плыткаводдзе, нават у тых студэнтаў, якія не ўмеюць плаваць.

Як займацца аквафитнесом

Як праводзіцца аквааэробіка?

аква-зала для пачаткоўцаў

Аквааэробіка звычайна выконваецца ў вертыкальным становішчы і з вадой на вышыні грудзей, пакідаючы плечы аголенымі; больш падрабязна, адпаведная глыбіня 90 см.

Aquagym для прасунутых узроўняў

Аднак, для вопытных людзей, аквагімка зроблена таксама вертыкальна, але ў гэтым выпадку выкананне практыкаванняў прыпынена, дасягаючы вялікай інтэнсіўнасці ў спалучэнні з карысцю аэробікі і плавання.

Гаворка ідзе аб здзяйсненні рухаў з выкарыстаннем напору вады

пастава рук

Дарэчы, пастава рук мае першараднае значэнне, калі заахвочвае сябе ў розных дзеяннях, падкрэсліваючы тыя, што вы не выкарыстоўваеце якія-небудзь аксэсуары.

пасада на троне

Становішча тулава амаль заўсёды вертыкальнае, гэта можа вар'іравацца, дасягаючы ўзроўню паверхні ў практыкаваннях, адзначаных настаўнікам, каб блакаваць і пазбегнуць дыскамфорту ў паясніцы.

Аквааэробіка звычайна праводзіцца ў групавых занятках

Звычайна ён працуе на групавых занятках пад кіраўніцтвам настаўніка. пры гэтым дапаўняецца музыкай, а часам таксама агнямі; аднак гэта таксама від спорту, якім можна займацца дома.

Якія рухі выконваць у вадзе?

Асноўныя рухі складаюцца ў згінанні-разгінанні локцяў і каленяў наперад (у сагітальнай плоскасці) у бакі (у франтальнай плоскасці), на месцы з штуршком рук і разгінаннем лодыжак.

Тое ж самае робіцца з рухам наперад і назад, змяняючы становішча рук пры руху наперад, проста штурхаючы ваду назад.

Уплыў сілы цяжару на ваду:

Змяненні ў апусканні:
- гіперволемія; павелічэнне сісталічнага ўдарнага аб'ёму.
- Павелічэнне сардэчнага выкіду і ўдарнага аб'ёму (прыблізна на 25%).
- Невялікае зніжэнне ЧСС.
- Невялікае павышэнне артэрыяльнага ціску (сісталічны, дыясталічны, сярэдні).
Тэорыі павышэння HR:
- Гідрастатычны ціск.
- Тэмпература.
- Рэфлекс Мергульо (азначае, што пры ўваходзе чалавека ў ваду частата адразу падае).

Частата сардэчных скарачэнняў у вадзе будзе залежаць ад інтэнсіўнасціпрактыкаванні аб'явы.

Пры яго кантролі трэба ўлічваць, што, паколькі ў ім менш, трэба дадаць ад 12 да 17 удараў у хвіліну; ведаць сапраўдны HR.

Суб'ектыўнае ўспрыманне намаганняў больш у вадзе, чым на сушы, таму вы павінны спытаць вучня, як ён сябе адчувае.

Aquagym змешвае аэробныя практыкаванні, практыкаванні на супраціў і гнуткасць

аквагімны спорт у басейне

Аквааэробіка, выкарыстоўвае настойлівасць і паўторнасць

Нягледзячы на тое, што аквааэробіка спалучае ў сабе дасягненні аэробікі, устойлівасці і гнуткасці, яны працягваюцца пры паўторах і ў працы з рознымі матэрыяламі, такімі як гіры або мячы, Aq

Харэаграфічныя практыкаванні Aquagym

Практыкі харэаграфіі ў вадзе паляпшаюць фізічны стан у цэлым і больш за тое, мы заўважаем прагрэс у людзей, якія аднаўляюцца пасля фізічных пашкоджанняў, людзей з залішняй вагой, праблем з рухомасцю або пажылых людзей.

Чым аквааэробіка адрозніваецца ад класічнай?

аэробных

Aquagym - гэта разнавіднасць аэробікі

Так што, aquagym з'яўляецца вынікам разнавіднасці аэробікі, хоць у гэтым выпадку спорт выконваецца ў водным асяроддзі, звычайна ў басейне,; згаджаючыся самім гэтым фактам мець магчымасць дубляваць эфекты наземных практыкаванняў.

аква-зала супраць аэробікі

Нягледзячы на тое, што аквааэробіка падобная на традыцыйную аэробіку на сушы, яна арыентавана на больш кардыялагічную падрыхтоўку, якая ўключае ў сябе інгрэдыенты ўстойлівасці да вады і плавучасці.

Нягледзячы на тое, што частата сардэчных скарачэнняў павялічваецца не так моцна, як аэробная глеба, з такой жа сілай працуе сэрца, праўду кажучы, з воднымі відамі спорту больш крыві перапампоўваецца.
Акрамя таго, гаворка ідзе не толькі аб аэробнай прадукцыйнасці, але і проста арыентаваны на сілавыя трэніроўкі за кошт супраціўлення вады, каб нарэшце актываваць групы цягліц.
У вадзе ўсе рухі, якія мы робім на сушы, можна здзяйсняць больш павольна і прынцыпова з улікам прынцыпу дзеяння і рэакцыі (калі я адштурхнуся, цела ідзе наперад і наадварот).

Што лепш плаванне або акваэробіка?

аквааэробіка

Праверана: выбірайце аквааэробіку перад купаннем

Aquagym водны від спорту больш поўны, чым плаванне

Несумненна, даследаванні паказалі, што aquagym больш выгадна, чым плаванне і не толькі таму, што гэта больш поўны більярдны спорт як фізічна, так і разумова.

Пераважны выбар аква-фітнесу для новаспечаных спартсменаў-аматараў

У прыватнасці, даследаванні ставяць аквааэробіку ў найбольшую перавагу для тых, хто пачынае займацца, так як плаванне патрабуе большага майстэрства, з-за чаго, калі вы пачынаеце займацца плаваннем, вы не можаце падтрымліваць плаванне, якое адпавядае працягласці і інтэнсіўнасць.

Адным словам, пастаяннае паўтарэнне адных і тых жа рухаў перагружае цягліцавыя зоны.

І, у той жа час, плаванне - гэта вельмі адзіночны від спорту, у адрозненне ад таго, наколькі таварыская аквагімнацыя; таму пачатак можа здацца цяжэйшым і менш прыемным.

Індэкс змесціва старонкі: Акватрэнажор

Якія мышцы мы працуем з Aquagym?

Якія часткі цела апрацоўваюцца падчас заняткаў аквагімкай?

Што такое практыкаванне ў воднай гімнастыцы

Гідрагімнастыка: мадальнасць, накіраваная на прывядзенне ў тонус цягліц

З іншага боку, варта адзначыць, што Водная гімнастыка - гэта форма водных практыкаванняў са шматлікімі практыкаваннямі, накіраванымі на прывядзенне ў тонус цягліц.

Працуйце УСЮ МУМКУЛЯТУРУ дзякуючы воднай аэробіцы

Якія мышцы працуюць у аквагімне?

Са свайго боку, акваям дзейнічае з такой множнасцю рухаў аэробіка, якая забяспечвае працу ўсіх розных груп цягліц (як верхніх, сярэдніх і ніжніх), геаметрычна павялічваючы фізічны стан ст усе мышцыулатуры арганізма, нават павялічвае як аэробную, так і анаэробную здольнасць і Таму актыўна супрацоўнічае ў: пахуданні, умацаванні грудзей, ягадзіц, спіны, касых цягліц, жывата, рук, плячэй...

Што працуе ў аквагімназіі?

Aquagym: палепшыць свой фізічны стан цалкам

Для пачатку вы працуеце з аэробнымі практыкаваннямі, частатой і кардионагрузкой.
Спрыяе танізаванню грудзей.
Вы набіраеце мышцы, асабліва ў вобласці жывата і ягадзіц.
Дакладна наладзьце памер.
Такім чынам, гэта гарантуе танізаванасць рук і ног.
Мышцы спіны.
Незалежна ад усяго сказанага, гэта дапамагае схуднець і хутка схуднець se практыкуецца рэгулярна і ў спалучэнні з карыснымі звычкамі.
У далейшым, калі мы будзем выкарыстоўваць гэты від спорту ў басейне з ластамі, мы будзем вырабляць больш мышачнай масы падчас практыкаванняў і траціцца больш энергіі.

Водны фітнес: падштурхніце свой арганізм да добрай фізкультуры

Па ўсіх гэтых прычынах нас вядзе водная гімнастыка значна павышае агульны фізічны стан і дазваляе лепш аднаўляцца тым, хто праходзіць рэабілітацыйныя курсы.

Гідрагімнастыка: сілавыя практыкаванні

Акрамя таго, Практыкаванні ў вадзе з'яўляюцца не толькі аэробнымі, яны таксама накіраваны на нарошчванне сілы за кошт супраціўлення вадзе.

Спорт, які амаль цалкам душыць імпакт-фактар

Такім чынам, паколькі водная дзейнасць адбываецца ў вадзе, гэта прыводзіць да шматлікіх пераваг і, па сутнасці, таксама амаль цалкам зводзіць на нішто імпакт-фактар, таму больш-менш адкрыты для ўсіх гледачоў.

Aqua Fitness: перавага бязважкасці

Акрамя таго, водная гімнастыка адаптуе фізічную працу, якая выконваецца на сушы, да воднага асяроддзя, з перавагай бязважкасці, якую яна забяспечвае.

Аквазала актывізуе фізічную працу

Перш за ўсё, aquagym спрабуе перанесці ў воднае асяроддзе фізічную працу, якая выконваецца на сушы, апасродкавана паляпшаючы магчымасці.

Каму прызначаны Aquagym?

Тыпы людзей, прыдатныя для заняткаў аквааэробнымі заняткамі

Аква-фітнес: водная гімнастыка для ўсіх гледачоў

Водная гімнастыка - гэта аэробная дысцыпліна, якая практыкуецца ў вадзе і плённая для ўсіх гледачоў, танізуе і ўмацоўвае наша цела, каб атрымаць зайздроснае здароўе, займаючыся вельмі займальным заняткам.

Аэробная дысцыпліна ў вадзе: добра ад 7 да 77 гадоў

Практыкаванне Aquagym пазітыўнае практычна для ўсіх тыпаў людзей

Аква-фітнес - гэта мяккі і безрызыкоўны від спорту ў басейне, даступны кожнаму, незалежна ад фізічнага стану, вагі, узросту і г.д. І не трэба ўмець плаваць.

Каму рэкамендаваны аква-фітнес?

Хаця, Першапачаткова аква-фітнес быў прызначаны для людзей з траўмамі цягліц, касцей і суставаў, а таксама для пажылых людзей; пашыраецца, пакуль не дасягне ўсіх гледачоў дзякуючы яго шматграннай карысці для арганізма і не забываючыся, што гэта вельмі вясёлы від спорту ў басейне.

Групы, якія найбольш рэкамендуюць таніраваць у вадзе

Aquagym рэкамендуецца людзям з залішняй вагой, з траўмалагічнымі пашкоджаннямі, з праблемамі рухомасці і стабільнасці суставаў у каленях

Але практыкаванні ў вадзе паказаны, акрамя людзей з праблемамі суставаў, для наступнага:

Практыкаванні па воднай гімнастыцы вельмі зручныя для:

Перш за ўсё, аквагімнацыя падыходзіць людзям з лёгкімі або ўмеранымі праблемамі кардыярэспіраторнай сістэмы.
Па-другое, для тых, хто з траўмы спіннога мозгу альбо для выпраўленне няправільнай паставы.
Тады ён прызначаны выключна для цяжарных жанчын.
Таксама для людзей з псіхаматорнымі праблемамі, каардынацыяй, адсутнасцю рытму або спрытам.
Падыходзіць для маларухомых людзей:.
Гэтак жа ён падыходзіць людзям з нізкім цягліцавым тонусам.
Ён ідэальна падыходзіць для людзей з нізкай рухомасцю і гнуткасцю суставаў.
У канчатковым рахунку, ён выкарыстоўваецца для тэрапіі ў папуляцыі, якая пакутуе ад нерваў, стрэсу, цяжкасцяў з расслабленнем або з праблемамі самаацэнкі.

Што такое заняткі Aquagym?

Заняткі Aquagym

Што такое занятак па воднай гімнастыцы?

Заняткі Aquagym ад 45 Minutos, і максімум 18 людзей.

Гэта 45-хвілінныя заняткі і складаюцца з: размінкі праз рухомасць у басейне; затым асноўная частка, дзе выконваецца аэробная, рэзістэнтная і мышачная праца, дзе кожны вучань выконвае яе з той інтэнсіўнасцю, якой яму ўдаецца дасягнуць. Выкарыстоўваюцца розныя элементы (водныя гантэлі, нажніцы, паплаўкі) або вага самога цела; перад завяршальным этапам звычайна робяцца практыкаванні для жывата. У канцы выконваецца падаўжэнне і расслабленне.

Для каго прызначаныя заняткі па воднай гімнастыцы?

Для любога тыпу насельніцтва, будзь то насельніцтва (падтрыманне і паляпшэнне фізічнага стану) або насельніцтва з праблемамі (астэаартоз, астэапароз, залішняя вага і г.д.)

На занятках выкарыстоўваюцца такія элементы, як маленькія дошкі, вялікія дошкі, плаўкі, гумкі, пальчаткі, а на больш прасунутых узроўнях таксама ласты і гумовыя чаравікі, спецыяльна распрацаваныя для гэтага занятку, якія спрыяюць павышэнню супраціўляльнасці.

Розныя заняткі, гульні, лакалізаваныя і аэробныя з музычным суправаджэннем, якое пазначае акцэнт кожнага практыкаванні, робяць водную гімнастыку адным з найбольш поўных заняткаў; так як гэта не толькі забяспечвае агульнае супраціўленне цягліц, але і памяншае тлушчавую тканіну.

Структура класа тыпу Aquagym

Сеанс аквафітнесу структураваны наступным чынам:

Увогуле, і каб пазбегнуць траўмаў, заняткі выконваюць некалькі крокаў, якія не рэкамендуецца прапускаць.

Першы этап заняткаў Aquagym: размінка

У гэтай першай фазе заняткаў Aquagym адносна размінкі суставы будуць актываваныя, каб пазбегнуць траўмаў, уступіць у кантакт з вадой і павялічыць частату сардэчных скарачэнняў.
Папярэдняя расцяжка: як і калі вы збіраецеся займацца любым відам спорту, вам трэба зрабіць папярэднюю размінку, каб расцягнуць мышцы і адаптаваць цела да дзейнасці, якую вы збіраецеся выконваць.
Кантакт з вадой і першыя практыкаванні: прывучайце цела да кантакту з вадой. Вы будзеце выконваць першыя практыкаванні і паступова павялічваць іх запатрабаванасць.

Асноўная частка заняткаў Aquagym: на якой будзе распрацаваны ўвесь змест заняткаў з максімальнай інтэнсіўнасцю.

Аэробныя практыкаванні: гэта самая патрабавальная частка, дзе выконваюцца практыкаванні, якія патрабуюць большых намаганняў, заўсёды адаптуючы рытм і патрабаванні да вашых магчымасцям і патрэбам.
Мэта складаецца ў тым, каб прывыкнуць ваша цела да практыкаванняў і атрымаць ад іх карысць, а не прымушаць сябе занадта і не траўмаваць сябе.

Астуджэнне, у якім для вяртання ў зыходны стан будуць праводзіцца практыкаванні на расслабленне ў вадзе і расцяжка.

Каб завяршыць занятак Aquagym, мы будзем рабіць практыкаванні на расцяжку і расслабленне: вы завяршаеце занятак, супакоіўшыся, расцягваючыся і расслабляючы сваё цела. З гэтым вы выйдзеце з вады як новы!

Тып практыкаванняў Aquagym у залежнасці ад уздзеяння, якое атрымлівае цела

практыкаванні ў аква-зале

Цяжкасць трэніроўкі ў аквагімне: стоячы або застаючыся на вадзе

Складанасць гэтага віду спорту ў басейне залежыць ад таго, ці выканана выкананне стоячы, на краі басейна або калі вы застаецеся на вадзе.

Затым, аб тыпе практыкаванні, якое выконваецца, можа быць:

Практыкаванне Aquagym без ўздзеяння

Aquagym без ўдару: з'яўляюцца рухі, якія адпавядаюць тым заняткам, якія выконваюцца плаваючым, без усялякай апоры ног на падлозе басейна.
Іншымі словамі, безударная аквагімка служыць для расслаблення, лёгкіх расцяжак і каардынацыі дыхання без удараў,

Аквааэробіка з нізкім уздзеяннем

Аквааэробіка з нізкім уздзеяннем: мяккае слізгаценне па падлозе, якое выконваецца хаця б адной нагой на падлозе басейна; прыклады аквагімкі з нізкім уздзеяннем: расцяжка, каардынацыя.

Высокая ўздзеянне воднай гімнастыкі

Гімнасai ў басейне з высокім уздзеяннем: Яны ўтвараюцца, калі вы выскокваеце з вады, такім чынам, яны з'яўляюцца найбольш патрабавальнымі практыкаваннямі для цела, але і тымі, якія прымушаюць вас спальваць больш калорый.

Узроўні інтэнсіўнасці практыкаванняў Aqua Gym

практыкаванні ў аква-зале

Чым больш інтэнсіўна практыкаванне, тым вышэй пульс

Сувязь паміж спажываннем кіслароду і частатой сардэчных скарачэнняў

Такім чынам, чым больш інтэнсіўна практыкаванне, тым вышэй частата пульса і колькасць удараў у хвіліну. Хоць гэта і не зусім лінейна, але даволі прыблізна. Немагчымасць выканання больш складаных і дакладных лабараторных тэстаў правільная з частатой сардэчных скарачэнняў, як метадам вымярэння інтэнсіўнасці практыкаванняў.

Аднак важна ўлічваць іншыя фактары, такія як тэмпература навакольнага асяроддзя, эмоцыі, спажыванне ежы, становішча цела і тып скарачэння цягліц, якія могуць змяніць частату сардэчных скарачэнняў, што робіць намаганні менш надзейнымі.

Падчас практыкаванняў у вадзе ў большасці людзей частата сардэчных скарачэнняў звычайна ніжэй,

Напрыклад, падчас практыкаванняў у вадзе ў большасці людзей частата сардэчных скарачэнняў, як правіла, ніжэй, на 13% менш (17 удараў у хвіліну) пры такім жа спажыванні кіслароду пры занятках па-за вадой.

Вымярайце частату сардэчных скарачэнняў з дапамогай частатомера

частатомер

Для строгага вымярэння пульса неабходны частатомер

Каб дакладна вымераць пульс, неабходна выкарыстоўваць частатомер; Было бачна, што нядаўнія даследаванні паказалі, што 70% вучняў у класах не могуць адэкватна вымераць ЧСС шляхам пальпацыі прамянёвай і соннай артэрый, паколькі хібнасць вельмі вялікая.

Інтэнсіўнасць у працэнтах ад максімальнай ЧСС.

Тэарэтычную максімальную ЧСС можна вылічыць так: 220-узрост.

Каб спрыяць зніжэнню вагі, рэкамендуецца не перавышаць 55-65% ад FCTM. Для фізічнай кандыцыі і кардыясасудзістай сістэмы рэкамендуецца дасягаць 65-80% ад FCTM. хвіліна.

Ніжэй прыведзена шкала, зробленая Боргам для класіфікацыі меркаванага напружання

Псіхафізічная шкала для ацэнкі маштабаў водных відаў спорту

Аналагічным чынам існуе суб'ектыўны метад ацэнкі інтэнсіўнасці практыкаванняў, які абмяркоўвае фізіёлаг Гунар Борг, які заснаваны на выкарыстанні псіхафізічная шкала, дзе кожны з людзей пры выкананні фізічнай актыўнасці каталогізуе намаганні, якія былі прыкладзены прысваенне балаў.

У адрозненне ад гэтага, як мы ўдакладнялі, шкала, зробленая Боргам, заснавана на суб'ектыўным метадзе, для якой яе інтэрпрэтацыя таксама была пастаўлена пад сумнеў спецыялістамі.

Шкала, зробленая Боргам для разліку інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці

Шкала Борга

6. __________________
7. Вельмі, вельмі мяккі

8. __________________
9. Вельмі мяккі

10. __________________
11. Умерана лёгкі

12. __________________
13. Умераны

14. __________________
15. Цяжкі

16. __________________
17. Вельмі цяжкі

18. ________________
19. Вельмі, вельмі цяжкі

Заўвага па шкале інтэнсіўнасці фізічнай актыўнасці Борга:

Эквівалентнасць паміж суб'ектыўным адчуваннем нагрузкі (Борг) і інтэнсіўнасцю фізічнай нагрузкі можна абагульніць як: <12: нязначнае або 40-60% ад максімальнага; 12-14: умераны, трохі моцны або 60-75% ад максімальнага; >14: моцны інтэнсіўны або 75-90% ад максімуму

Варыянты Aquagym

Aquagym нават дома: лепшыя практыкаванні па аквааэробіцы

гімнастыка ў басейне

Праграмы практыкаванняў Aquagym і праграмы водных практыкаванняў

спорт у басейне

Зараз мы назавем розныя існуючыя дысцыпліны ў свеце воднай гімнастыкі, сувяззю якіх з'яўляюцца практыкаванні ў водным асяроддзі, а пазней мы растлумачым усе іх дэталі:

Дысцыпліны ў спорце ў басейнах, напрыклад, водная гімнастыка

Аква-фітнес (аквааэробіка)
Аква-рытмы (аква-зумба)
Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)
Aquqafunctional (аквасхемы)
Aqualates (водны пілатэс)
Водны від спорту верхняй часткі цела (рукі)
аква трэнажорная зала назад
Aquagym для жывата і таліі
Aquagym ногі і ягадзіцы
Aqua-step (водны крок)
Язда на водным веласіпедзе (аквацыкл / акваспінінг / аквабайк)
хадзіць па вадзе
Аква-бег (водны бег / аквабег)
аквабокс
Аква-ёга (woga)
ай чы
Aqua-relax (лячэбнае плаванне / Ватсу)

1-ы від спорту ў басейне

Аква-фітнес (аквааэробіка)

Аква-фітнес

Што такое аква-фітнес і як рабіць аэробныя практыкаванні аквагім дома

Аэробныя заняткі аква-фітнесом. Яны прапануюць вельмі актыўныя і дынамічныя заняткі аэробікай, якія спалучаюць такія практыкаванні, як пад'ём ног, кікборд, скачкі і скачкі; Такім чынам мы танізуем усё цела і выконваем лакальныя і сілавыя практыкаванні.
З аднаго боку, часта практыкуецца пад акампанемент харэаграфіі і практыкаванняў у вадзе ў вертыкальным становішчы, плаваючы або стоячы.
З іншага боку, аквагімнастыка таксама часта выкарыстоўвае такія аксэсуары, як: пенапластавая локшына, мячы або буякі, якія размяшчаюцца паміж сцёгнамі, дошкі і страмёны.

Як рабіць практыкаванне Aquagym Scissor ў хатніх умовах

Для гэтага практыкавання неабходна мець паралонавы рулон, адзін з тых доўгіх каляровых, зробленых з EVA-гумы або поліэтылену, якія ў некаторых краінах называюць «флота-флота».
«Яно складаецца з прыняцця пазіцыі нажніц з адной нагай з кожнага боку перакату і перамяшчэння ступняў наперад і назад.
А таксама ў бакі. Гэта можна рабіць як у сярэдняй частцы басейна, дзе трэніруюцца толькі ногі, так і ў глыбокай, дзе яшчэ трэба знайсці раўнавагу рукамі», — растлумачыў трэнер.

Як рабіць практыкаванне джамп ў аквагімне ў хатніх умовах

З вадой на вышыні грудзей здзяйсняйце скачкі абедзвюма нагамі, рухаючыся нагамі на дыбачках і падтрымліваючы пры прызямленні ўсё расліна. Паўтарайце на працягу 2 хвілін, чаргуючы кожную нагу

Заняткі Aquagym

Відэа ўрок па аквааэробнай кардыё

аквааэробіка кардыё

Поўны клас Aquagym

Поўны занятак па воднай гімнастыцы

2-ы від спорту ў басейне

Аква-рытмы (аква-зумба)

аква-рытмы

Што такое аква-рытмы

Аква-рытмы па сутнасці, гэта практыкаванні з танцавальнымі крокамі, якія, па сутнасці, працуюць на кардыё ў басейне.
Сапраўды, дасягаюцца важныя паляпшэнні сардэчна-сасудзістай сістэмы, танізаванасць, гнуткасць і сіла.

што такое аква зумба

Aqua-zumba - гэта вытворнае акварытмаў, якое мае вясёлую і эфектыўную формулу для заняткаў спортам, якая спалучае рухі Zumba ў водным асяроддзі з эфектыўнасцю і бачнымі вынікамі.
Рухі Aqua Zumba заснаваныя на рытмах і харэаграфіі Zumba, асноўнае адрозненне заключаецца ў тым, што гэта водны від спорту, хоць гэта праўда, што танцавальныя крокі Zumba адаптаваныя да навакольнага асяроддзя, з больш простымі харэаграфіямі.

Перавагі заняткаў Aqua Zumba

Развівае здольнасць сардэчна-сасудзістай сістэмы і цягавітасць.
Дапамагае хутчэй схуднець і прывесці мышцы ў тонус. Кожны крок становіцца выклікам!
Спорт, які ідэальна прыстасаваны для ўсіх тых людзей, якія пакутуюць ад праблем з суставамі, уздзеянне амартызуецца або мінімізуецца вадой.

Поўны клас аква зумба

клас аква зумба

3-ы від спорту ў басейне

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

аква хіт

Што такое Aquahit?

AQUA HITT - гэта трэніроўкі для сардэчна-сасудзістай сістэмы, сілы і супраціўляльнасці, дзе вы трэніруецеся з высокай інтэнсіўнасцю ў займальнай форме.
El трэніроўкі высокай інтэнсіўнасці з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі для спальвання тлушчу і танізацыі цягліц, таксама вельмі кароткі час, які павінен быць прысвечаны гэтаму. Такім чынам, метадалогія можа быць прыменена ВИИТ да практыкаванняў у вадзе.
Такім чынам, практыкаваннямі, якія ўваходзяць у аквахіт, могуць быць: скачкі, бег і перамяшчэнні з паўзай.
Такім чынам, як відавочна, з-за сваёй ступені магутнасці, аквахудение не можа праводзіцца без папярэдняй падрыхтоўкі.

Чым Aquahiit адрозніваецца ад Aqua-fitness?

Aquahiit заснаваны на аэробнай актыўнасці вельмі высокай інтэнсіўнасці ў басейне, які ўваходзіць у меншы клас, чым аквагім, але, як мы ўжо казалі, высокіх велічынь,
Прыкладна працягласць сеансу Aquahiit звычайна складае каля аэробных заняткаў у басейне на працягу 45 хвілін;

Рэкамендаваныя працэдуры "HIIT" у вадзе

Сярод найбольш рэкамендаваных практыкаванняў - плаванне на 100 метраў і выкананне 10 апусканняў на грудзі на краю басейна або плаванне на 100 метраў і выкананне 20 прысяданняў плюс 20 прысяданняў для працы з нагамі.
Спалучэнне гэтых схем дазваляе трэніраваць сілу і цягавітасць. Кожнаму цыклу павінна папярэднічаць кароткая размінка працягласцю ад 5 да 10 хвілін, каб падрыхтаваць мышцы да фізічнай актыўнасці.

Што такое сеанс Aquahiit?

Цяпер у сеансе Aqua Intense выкарыстоўваюцца музычныя стымулы, але гэта не харэаграфічны занятак, і кожны сеанс адрозніваецца ад папярэдняга.
Яна пачынаецца з першай фазы мышачнай актывацыі, а затым выконваецца да 6 блокаў з рознымі глабальнымі і метабалічнымі практыкаваннямі для працы ўсіх частак цела. Гэтыя практыкаванні прытрымліваюцца вельмі падобнай метадалогіі да крос-трэнінгу, уключаючы такія трэніроўкі, як AMRAP або EMOM, сярод іншых.
Нарэшце, сеанс, які доўжыцца 50 хвілін, заканчваецца астуджэннем з рознымі расцяжкамі. Як вы можаце сабе ўявіць, гэта занятак, арыентаваны на тых людзей, якія ўжо прывыклі да трэніровак высокай інтэнсіўнасці, а таксама могуць займацца гэтым у вадзе.
Так, у яго аснове ляжаць перыяды высокай сардэчнай дзейнасці (дасягаюць 80% або 90% максімальнай ЧСС), якія чаргуюцца з іншымі перыядамі нізкай інтэнсіўнасці (50% або 60%).

Перавагі аквахіта

Папярэдне спалучэнне абодвух перыядаў, праведзенае ў аквахіце, паляпшае здольнасць арганізма акісляць і глюкозу, і тлушч, што прымушае вас спальваць больш калорый.
У прыватнасці, ён падтрымлівае стымулюючы метабалізм нават пасля заканчэння фізічных нагрузак.
У сваю чаргу, з невялікай рызыкай траўміравання.
Прыносіць карысць цыркуляцыі.
У той жа час ён абмяжоўвае намаганні сэрца за кошт плавучасці.
Гэта таксама дасягае значных паляпшэнняў сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Наступны аспект - гэта павялічвае максімальны аб'ём кіслароду.

аквахіт клас

Занятак па акваліммінгу

4-ы від спорту ў басейне

Аквафункцыянальны або акваконтур

водны контур

Што такое Aquafunctional або aquacircuit

Аквафункцыянал Гэта інтэнсіўная трэніроўка ў вадзе, дзе вы праходзіце праз розныя станцыі або ланцугі, напрыклад, вы можаце выкарыстоўваць: прыступкі, ровары, водныя батуты, гантэлі, стужкі і мячы для выканання практыкаванняў у вадзе.

Aqua Circuit - гэта форма воднага фітнесу з мноствам практыкаванняў, накіраваных на прывядзенне ў тонус цягліц

Aqua Circuit адаптуе фізічную працу, якая выконваецца на сушы, да воднага асяроддзя, з перавагай у бязважкім стане.
З дапамогай Aqua Circuit паляпшаецца агульны фізічны стан і дазваляе лепш аднаўляцца пасля траўмаў, таму ён паказаны людзям, якія праходзяць рэабілітацыйныя працэсы.

Aquafunctional: трэніруе ўсё цела

Спецыфічным чынам прапрацоўваюцца розныя групы цягліц і чаргуюцца практыкаванні для верхняй, сярэдняй (касыя і брушныя) і ніжняй часткі цела.

акваланцуговая трэніроўка

5-ы від спорту ў басейне

Аквалаты

Што такое Aqualates

Аквалаты: трэніруе мышцы спіны і жывата, паляпшаючы каардынацыю, рухомасць, стабільнасць і раўнавагу, і, такім чынам, гэта ўсё яшчэ аквааэробная трэніроўка, заснаваная на тых жа анатамічных рэкамендацыях і практыкаваннях, што і пілатэс.,

Што мы трэніруемся з аквалат

Aqualates быў спецыяльна распрацаваны для ўмацавання цягліц спіны і брушнога прэса.
Акрамя таго, што Aqualate з'яўляецца інтэнсіўнай трэніроўкай для спальвання калорый, паляпшае каардынацыю, рухомасць, стабільнасць, цягавітасць і раўнавагу.

Якому тыпу асобы ідэальна падыходзіць аквалат?

Aqualates можна лічыць ідэальнай трэніроўкай для тых, хто пакутуе ад тазавых, спінных або іншых боляў у суставах.
Людзі, якія аднаўляюцца пасля аперацыі або траўмаў.
Aqualates таксама ідэальна падыходзіць для пажылых людзей з абмежаванымі магчымасцямі.

Відэа ўрок Aqualates: водны пілатэс

Клас аквалатэс: пілатэс у вадзе

6-ы від спорту ў басейне

Водныя віды спорту для верхняй часткі цела

Водныя віды спорту практыкаванні для верхняй часткі цела

Трэніроўка басейна верхняй часткі цела: адтуліны для рук

Стаім у басейне, у прамым становішчы, рукі разам, перад целам і выцягнутымі рукамі.
Адтуль адкрываем, робячы паўкруг, не праходзячы міма плячэй, і вяртаемся ў зыходнае становішча.
Мы проста размыкаем і закрываем рукі. Ад 10 да 15 паўтораў, не пакідаючы рук ад вады.

Спорт у басейне верхняй часткі цела: кросы

Пачынаем з зыходнага становішча раскрытых рук у крыжы, замыкаем іх наперад і, прыйшоўшы, замест таго, каб злучыць рукі, перакрыжоўваем іх і вяртаемся ў зыходнае становішча. Ад 10 да 15 паўтораў, не пакідаючы рук ад вады.

Заняткі па аквагімне для зброі

Практыкаванні для рук Aquagym

Практыкаванні Aquagym: 20 хвілін для рук і спіны

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Aquagym: 20 хвілін рук і спіны

7-ы від спорту ў басейне

аква трэнажорная зала назад

Як умацаваць спіну з дапамогай аквагімкі: хада ў вадзе

Носіце абутак для вады
Пачніце з неглыбокай зоны, незалежна ад таго, наколькі яна неглыбокая. Проста пачніце і павольна пераходзіце ў глыбейшую ваду, пакуль яна не стане ў грудзі.
Звярніце ўвагу на свой крок. Гэта павінна быць доўга, пакуль вы праходзіце па басейне. Таксама пераканайцеся, што вы не ходзіце на нагах.Пераканайцеся, што вы рухаеце рукамі, як быццам вы не ў вадзе
Трымаеце спіну прама. Пры выкананні гэтага руху вы павінны мець прамую позу. Вы можаце выкарыстоўваць папружка для плавання, калі вам цяжка трымацца прама, што дазволіць трымаць вас там, дзе вам трэба
Акрамя таго, трымайце мышцы ядра нерухомымі, каб не нахіляцца ў бок або наперад.
Дадайце некаторыя вагі або іншае абсталяванне. Вы можаце дадаць іх, каб зрабіць практыкаванне крыху больш складаным, калі вам гэта занадта лёгка.

Умацоўвайце спіну статычнымі практыкаваннямі ў аквагімне

Паспрабуйце выканаць практыкаванне на прывядзенне калена да грудзей.
Беражыце мышцы сцёгнаў.
Паспрабуйце зрабіць позу Супермэна перад сцяной
Паспрабуйце практыкаванні на раўнавагу на адной назе.
Рабіце рухі язды на ровары для больш моцнага прэса.
Паспрабуйце падвойнае ўздым ног.
Зрабіце некалькі прысяданняў пад вадой.
Паспрабуйце некалькі падцягванняў з фіксаванай штангай.
Зрабіце паўпадвесныя нажніцы.
Зрабіце некалькі пацісканняў каленамі.

Умацоўвайце спіну практыкаваннямі ў аквагімне ў руху

Паспрабуйце зрабіць некалькі выпадаў.
Катайцеся па басейне.
Зрабіце некалькі кругоў плавання.

Націсніце наступную спасылку, каб атрымаць уся інфармацыя аб практыкаваннях Aquagym ад болю ў спіне цыт.

Практыкаванні Aquagym для спіны і пазваночніка

Aquagym для спіны

Лячэбнае плаванне для паясніцы

Лячэбная плавальная гімнастыка для паясніцы

Індэкс змесціва старонкі: Акватрэнажор

8 від спорту ў басейне

aquagym брушнога прэса

Практыкаванні Aquagym для прэса

Плывуць уверх: Зрабіце пяць серый па трыццаць секунд і павялічце час для далейшага ўмацавання жывата. Адпачынак пятнаццаць секунд паміж серыяй і серыяй.
«Плаваць» пярэднім кролемПытанне: Каб выканаць гэта практыкаванне, вы павінны трымаць жывот напружаным на працягу ўсяго практыкаванні. Абапірайцеся рукамі на бардзюр, адкіньцеся назад, выцягваючы цела і спрабуе трымацца на паверхні вады і ў гармоніі сцягна, плечы і спіна. Затым моцна стукніцеся, трымаючы цела ў гарызантальным становішчы. Выканайце пяць паўтораў па трыццаць секунд і адпачніце пятнаццаць.
Утаймаваць прысяданні: Брушным прэсам на бардзюры вы будзеце працаваць з ніжняй часткай жывата. Абапрыцеся локцямі з вады, на край басейна, пагрузіўшы ногі ў ваду. У гэтай пазіцыі, падніміце разам ногі да грудзей, не перавышаючы лінію сцёгнаў з каленямі. Зрабіце пяць паўтораў па пятнаццаць храбусценняў.
Ровар: Ровар - адна з класікі басейна, якую ўжываюць і дарослыя, і дзеці. З дапамогай гэтага практыкаванні мы можам прапрацаваць прамыя і касыя мышцы жывата. Абапрыцеся рукамі аб бардзюр і робіць жэст язды на ровары. Пачніце з трох падыходаў па адну хвіліну, адпачываючы трыццаць секунд паміж імі.
скрыжаванне ног: Абапіраючыся рукамі на бардзюр, крыжаваць ногі зноў і зноў, трымаючы жывот моцна сцягнутым. Выканайце пяць серый па сорак секунд, адпачываючы дзесяць паміж адной і другой.
пачарговае скрыжаванне ног: Гэтак жа, як мы робім гэта на зямлі, мы таксама можам рабіць гэта ў басейне. Паўтарыце манеўр, які вы рабілі б у пырсканні або стрымліванні прысяданняў і перакрыжоўвайце ногі зноў і зноў, пакуль вы не стаміліся. Вы можаце лёгка зрабіць гэта на працягу 40 секунд, адпачываючы 10 паміж падыходамі, у агульнай складанасці чатыры падыходы.
разгінанне ног: Трымайце ногі вертыкальнымі і прамымі пад вадой не менш за трыццаць секунд. Адпачывайце дваццаць секунд паміж серыяй і серыяй і выканайце ў агульнай складанасці 4. Вы ўбачыце, што пасля выканання гэтага практыкаванні вы заўважыце, што ваш жывот - чыстая сталь.
махаючы нагамі: Такім жа чынам, як вы робіце прысяданні, абапіраючыся на край басейна, выканайце некалькі сэтаў трапятанняў працягласцю адну хвіліну. Не забывайце падымацца на вышыню грудзей і трымаць сцягна на адной лініі з каленямі.
ўдар матыльком
Трымайцеся за лесвіцу або бардзюр. Ногі і ступні разам. Зрабіце ўдар матыльком на працягу адной хвіліны. Затым павярніцеся, паднясіце ногі і пакатайцеся яшчэ хвіліну на веласіпедзе. Вы павінны ўвесь час трымаць жывот падцягнутым.

Націсніце на наступную спасылку, каб атрымаць інструкцыі Практыкаванні для ўмацавання брушнога прэса... Пад вадой! Сапраўды, вы адкрыеце для сябе некалькі простых працэдур, якія вы можаце выконваць у басейне або ў моры, акунаючыся і дэманструючы свой плоскі жывот

Практыкаванні Aquagym для жывата і таліі

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

aquagym брушнога прэса

9-ы від спорту ў басейне

Aquagym ногі і ягадзіцы

прысяданні ў басейне

Практыкаванні аквагімка для ног і ягадзіц

Прысяданні ў басейне: Выканайце 20 прысяданняў такім жа чынам, як вы б выйшлі з вады, устаньце з вадой да пояса. Ідэальна было б павялічыць колькасць паўтораў, каб павялічыць інтэнсіўнасць.
Плаўны ўдар вольным стылем: акрамя таго, калі вы можаце выкарыстоўваць рукі, гэта забяспечвае збалансаванае практыкаванне, падзеленае паміж верхняй і ніжняй часткай цела.
Добрым практыкаваннем для прывядзення ў тонус ягадзіц можа быць простае плаванне.
Пагуляйце вакол басейна, каб падбадзёрыць ягадзіцы і ногі
Прагуляйцеся ў басейне.
Бег у басейне, як быццам мы бегаем, спачатку звычайна, потым з высокімі каленямі.
Скачыце адной нагой або развядзіце і зачыніце ногі ў бакі, скрыжоўвайце іх, выконвайце скачкі налева і направа або рабіце нажніцы.
Рухаць нагамі, як калі б мы каталіся на ровары:.

Занятак у аква-зале: 20 хвілін ног і ягадзіц

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Aquagym: 20 хвілін ног і ягадзіц

10-ы від спорту ў басейне

Aqua-Step (водны крок)

аквастэп

На чым заснаваны аквастеп?

аква-ступень: Ён заснаваны на прывядзенні ў тонус ніжняй часткі цела і працы над сардэчна-сасудзістай сістэмай шляхам апускання степпера ў ваду для выканання наступных практыкаванняў.

Як выконваць практыкаванні на вадзе

Практыкаванні выконваюцца з дапамогай прыступкі, пагружанага ў ваду з абцяжарваннямі. The імкліва практыкаванні не аднолькавыя, так як для выканання рухаў нам трэба больш сілы, таму павялічваецца спажыванне калорый, а таксама інтэнсіўнасць практыкаванні.

Перавагі аквастепа

Павышэнне ўстойлівасці
Танізуе ніжнюю частку цела
Паляпшае кровазварот
Стымулюе функцыі сэрца і лёгкіх
Паляпшае каардынацыю рухаў

Рэгулярныя трэніроўкі Aquastep

Водныя практыкаванні з аквастепом

11-ы від спорту ў басейне

Язда на водным веласіпедзе (аквацыкл / акваспінінг / аквабайк)

водны ровар

Вызначэнне воднага веласіпеда: модны від спорту ў басейне

Aquacycle' o акваспінінг: клас кручэння (або велатрэнажор) у вадзе, ён заключаецца ў тым, каб атрымаць максімальную аддачу ад спінінга, выкарыстоўваючы дадатковы супраціў, які забяспечваецца кручэннем педаляў супраць сілы вады.
Акрамя таго, гэта дазваляе спальваць ад 300 да 500 ккал за сеанс, выконваючы трэніроўку для ніжняй часткі цела,
Прызначаецца людзям з праблемамі каленаў, так як супраціўленне вады запавольвае педаль.
У той жа час кручэнне педаляў у вадзе прымушае нас узмацняць супраціўленне, якое аказвае веласіпед у вадзе. ўзмацняюць карысць сардэчна-сасудзістай сістэмы, практыкаванні нашых цягліц-агоністаў (цягніце) і антаганіста (штурхання).) і, у сваю чаргу, умацоўвае мышцы і мае тэрапеўтычны патэнцыял дае нам прыемныя адчуванні і натуральны масаж, але вобласць жывата і верхняя частка цела таксама ўмацоўваюцца дзякуючы знешняму супраціўленню.
Сапраўды гэтак жа, паколькі дзейнасць ажыццяўляецца ў вадзе, мы памяншаем ўздзеянне і згладжваем рухі, якія мы рабілі б пры класічнай яздзе на ровары; гэта азначае, што гэта практыкаванне дазваляе людзям з траўмамі аднавіць цягліцавы тонус і палепшыць рухомасць, асабліва ў выпадку траўмаў калена, так як чатырохгаловай мышцы галавы ўмацоўваецца для абароны сустава.
Нарэшце, мы прапануем вам спасылку на нашы запісы адносна агульны від спорту аквабайк а таксама да канкрэтнага ўводу першы электронны ровар Manta 5.

Перавагі водных веласіпедаў

Паляпшае здароўе сардэчна-сасудзістай сістэмы
Значна спрыяе цыркуляцыі крыві, лячыць і прадухіляючы праблемы з кровазваротам
Павышае вынослівасць за кошт паляпшэння дыхання
Спальвайце калорыі і прыводзьце арганізм у тонус
Умацоўвае суставы
Памяншае стан нерваў, стрэс і трывогу
Нізкі рызыка траўміравання
Працаваць сіла мускулатуры

Як прымаць Аквапин

Не стаўляючы ног на зямлю, выканаць жэст кручэння педаляў і павялічыць тэмп для больш поўнай трэніроўкі.
Не забудзьцеся змяніць кірунак і паўтарайце практыкаванне па 1 хвіліны для кожнага кірунку.
Каб плаваць, спатрэбіцца рулон поліэтылену, але гэта не істотна, калі нам удасца трымаць рукі на плаву.
«Да гэтага практыкавання мы можам дадаць махавыя рухі, якія вельмі добра дапаўняюць тое, што мы робім нагамі. Але паўтаруся, зрушэнне павінна быць сталым. «Калі няма, то эфект спальвання калорый не дасягаецца».

клас акваспінінгу

клас аквабайкі

12-ы від спорту ў басейне

хадзіць па вадзе

Як хадзіць у басейне?

Каб хадзіць у вадзе, важная вышыня, на якой знаходзіцца вада, чым яна вышэй, тым большы супраціў акажа нам, самае пажаданае, каб вышыня вады не перавышала таліі чалавека, важна каб не хадзіць на дыбачках, устаньце, а спіну трымайце прама.
З вадой да пояса, хадзіце ад аднаго канца басейна да іншага, робячы крокі наперад, а затым назад на працягу 2 хвілін, каб актывізаваць і разагрэць сваё цела.
Павялічвайце хуткасць, каб павялічыць інтэнсіўнасць трэніровак праз выпадковыя прамежкі часу.
Таксама выкарыстоўвайце свае рукі, каб практыкаваць мышцы рук, вы проста павінны пакласці рукі пад ваду і памахаць імі наперад-назад, як пры хадзе.
Вы можаце выкарыстоўваць вадзяны груз, каб трымаць у руках падчас хады.
Паспрабуйце займацца гэтым заняткам не менш за 20 хвілін, не спыняючыся, два-тры разы на тыдзень. Дадавайце час і інтэнсіўнасць, калі вам гэта лёгка.

Адрозненні паміж тыпам вады, у якой вы ходзіце

Свежая вада актывізуе кровазварот і спрыяе лепшаму вянознаму вяртанню.
З іншага боку, салёная вада атрымлівае карысць ад мінеральных соляў і мікраэлементаў, якія яна змяшчае.
Акрамя таго, у вадзе тэмпературай 12 або 13 ° C спальваецца больш калорый.

Якую карысць прыносяць прагулкі ў басейне

Неабходна падкрэсліць, што прагулкі ў басейне умацоўваюць сэрца.
Зніжае крывяны ціск.
Яшчэ адна асаблівасць прагулак у басейне - своечасовая цыркуляцыя
Вы спальваеце калорыі і маеце карысны кантроль вагі.
Іншы аспект заключаецца ў тым, што ён дапамагае рэгуляваць глюкозу.
Танізуюць і ўмацоўваюць мышцы ў вадзе
Хада ў вадзе паляпшае раўнавагу
Людзям з артрытам вельмі карысна практыкаваць хаду ў вадзе басейна з падагрэвам,
Нарэшце, прагулкі ў вадзе з'яўляюцца ідэальным заняткам для барацьбы з трывогай і назапашаным напружаннем.

13-ы від спорту ў басейне

Аква-джогінг (прабежкі па вадзе / бег на акварыуме)

аквабег

Вызначэнне аквабегу

Аквабег - гэта від спорту, у якім мы бегаем або бегаем у басейне, кантактуючы з падлогай басейна ў самай дробнай частцы басейна або ў самай глыбокай частцы.
Гонкі ў вадзе: прадугледжана, што 15 хвілін руху ў вадзе эквівалентныя 40 хвілінам прабежкі з яе, таму спальваць больш калорый за меншы час і павышаць тонус цягліц дзякуючы ўстойлівасці вады.
Затым націсніце на спасылку, калі вы хочаце даведацца ўсю інфармацыю аб акварыум.

Тры зменныя прызнаюцца як акваджогінг:

Нулявы ўдар: з плаваючай стужкай у водах глыбей, чым ваш рост.
80% уздзеяння: бег або хада ў басейнах, якія дазваляюць дакрануцца да дна басейна.
Пагружная стужка: самы дарагі спосаб зрабіць гэта. Для чаго патрабуецца прафесійная або самаробная група, пагружаная ў ваду.

Якія перавагі акваранна?

Павышае сілу і цягавітасць цягліц
Нам удалося прывесці ў тонус не толькі ногі, але і іншыя часткі цела.
Вы адчуваеце сябе лягчэй і больш гнуткім.
Паляпшэнне сардэчна-сасудзістай сістэмы
Паменшыць магчымасць траўмаў суставаў і цягліц
Развівайце сілу і цягавітасць.
Выдатная аднаўленчая тэрапія, асабліва для прафесійных бегуноў, якія пераадольваюць траўмы.

Неабходнае абсталяванне для аквабегу

Неабходная экіпіроўка - купальны касцюм, а ў глыбокай вадзе - плаўны пояс або камізэлька.
Пояс забяспечвае імпульс, так што цела плавае ў вадзе і без асаблівых намаганняў можна прыняць правільную і вертыкальную позу. Альтэрнатывай з'яўляюцца так званыя leg floats - паралонавыя рукавы, якія мацуюцца на ступні.

Як робіцца акваджогінг?

Для пачатку, для пачатку заняткаў прапануецца разагрэцца, зрабіўшы некалькі кругоў.
Захоўвайце прамую позу, плечы толькі перпендыкулярна сцёгнам.
Акуратна зачыніце рукі падчас бегу.
Перабольшвайце рух каленяў, калі падымаецеся ўверх і добра разцягвайце заднюю нагу.
Разгінайце ступні. калі вы бяжыце, вашы пальцы трохі накіраваны ў бок галёнак, таму паспрабуйце не забываць гэты натуральны рух бегу.
Затым мы пачнём бегаць у розных тэмпах, больш-менш хутка, мінімум на 45 хвілін.

Скачкі: Прывядзенне каленяў да грудзей у вадзе загартоўвае ногі і ягадзіцы. Скачкі могуць быць разнастайнымі і здзяйсняцца, размыкаючы і змыкаючы ногі, з адной нагой або са нагамі разам, у розных напрамках... заўсёды карыстаючыся слабым уздзеяннем вады на косці і суставы і, такім чынам, меншым рызыкай траўмаў.
Брытва: Падтрымліваючы спіну прамой, а жывот цвёрдым, удары нагамі наносяцца ў розныя бакі, франтальныя, бакавыя і нават назад, каб загартаваць ягадзіцы і набраць цягліцавы тонус і сілу сцёгнаў і жывата. Альтэрнатыўны спосаб спальвання тлушчу ў вобласці жывата і ног.

Гэта можна практыкаваць як у басейне - нават з прыладамі, прызначанымі для бегу ў вадзе - так і ў моры.

Практыкаванні для акваранна для больш хуткага бегу або для ўмацавання і аднаўлення пасля траўмаў

Практыкаванні па акварангу

14-ы від спорту ў басейне

Аквабокс

Вызначэнне аква бокса

аквабокс Яны ўяўляюць сабой практыкаванні, якія спалучаюць аэробныя трэніроўкі з рухамі бодзі-бая ад бокса да адзінаборстваў, каратэ і нават кікбоксінгу; такім чынам, мы будзем займацца з ударамі, нагамі і скачкамі.
Каб займацца аквабоксінгам, усё, што вам трэба, гэта купальнік і пара паралонавых пальчатак.

Перавагі аквабокс:

У цэлым паляпшае працу сардэчна-сасудзістай сістэмы.
Павышае каардынацыю і спрыт.
Павышае супраціўленне цягліц.
Сіла квітнее.
Узаемна абвастрае фізічнае супраціўленне.
Умацоўвае мышцы рук і ног.
Умацоўвае брушной прэс.
Худнейце, калі вы спальваеце ад 500 да 1000 калорый у кожным класе.
Пасля Усяго. гэта нават здымае стрэс.

Як рабіць практыкаванне вадзяной круг

Перш за ўсё, вы павінны імітаваць практыкаванне на скакалцы, якое баксёры часта выкарыстоўваюць у сваіх трэніроўках.
Гаворка ідзе аб праходжанні перакату пад нагамі, у той час як яны адначасова падымаюцца ў скачку, альбо сагнуты назад, альбо падносячы калені да грудзей.
Старайцеся прапускаць пену пад ногі як мага больш разоў.
Важна добра дыхаць, таму што гэта можа быць цяжкім практыкаваннем.
Выдатна падыходзіць для танізацыі і выканання кардыё ў той жа сесіі.

Клас аква бокса

занятак аквабоксам

15-ы від спорту ў басейне

Аква-ёга

Вызначэнне аква-ёгі

El Вога або аква-ёга Гэта водная дзейнасць, каб расслабіцца і расцягнуцца, здзяйсняючы тыя ж рухі фігур воінаў, раўнавагі, павароты, паставы і дыханне традыцыйнай ёгі, але з тым адрозненнем, што вы пагружаны ў басейн і гэта таксама пазбягае рызыкі калянасць.
Варта адзначыць, што акваёга нароўні з ёгай стоячы займаецца канцэнтрацыяй на жываце і дыханні, спалучаючы іх з рухамі.
І сапраўды, што Гэта вельмі прыдатны занятак для цяжарных жанчын.

тэрапія воднай ёгай

занятак воднай ёгай

16-ы від спорту ў басейне

ай чы

Што такое Ай Чы?

Ай Чы Гэта форма воднай тэрапіі, якая выкарыстоўваецца як метад расслаблення, так і для прывядзення арганізма ў тонус з дапамогай фізічных практыкаванняў і рэабілітацыі.
Сапраўды гэтак жа ай-чы заснавана на ўжыванні двух баявых мастацтваў: ушу і тайчы.

клас ай-чы

Гідратэрапія ай-чы

17-ы від спорту ў басейне

Aquarelax (лячэбнае плаванне / Ватсу)

акварэлакс

Што такое лячэбнае плаванне называецца акварелакс

Перш за ўсё, лячэбнае плаванне пад назвай aquarelax або Watsu - гэта дынамічны занятак, які праходзіць у басейне і ўключае ў сябе медытацыю, расцяжку і асноўныя практыкаванні з мэтай набыцця глыбокай стадыі рэлаксацыі, адчування, якія ахопліваюць усе адчуванні.

Адкуль паходзіць назва Ватсу?

З іншага боку, Aquarelax таксама называюць Watsu; назва якога паходзіць ад саюза двух слоў. Вада (вада) і шыацу (старажытны японскі навык, які падтрымлівае працэсы гаення),.a.

Што такое заняткі Aquarelax?

акварэлакс Яна заключаецца ў апусканні цела ў ваду, карыстаючыся лёгкасцю вады, што дазваляе, прасцей кажучы, атрымліваць асалоду ад плывучага масажу.
Варта таксама адзначыць, што яна ўключае ў сябе дыхальную працу і адначасова функцыянальную дзейнасць цела і розуму.
Паколькі гэта актыўны адпачынак у вадзе, мы будзем праводзіць трэніроўкі каардынацыі і раўнавагі.
Карацей кажучы, у Watsu мэтай з'яўляецца абмен энергіяй навакольнага асяроддзя з целам.

Ватсу, сучаснае майстэрства, якое спалучае ўсходнія метады для дасягнення балансу ў целе і розуме.

Што тычыцца значэння выкарыстання чараў у вацу, то гэта з'яўляецца прамым следствам вераванняў спрадвечных культур Усходу, якія лічылі, што хвароба бярэ пачатак ад энергетычнага дысбалансу, улічваючы, што Сусвет вібруе ў кожнай клетцы і ў кожным органе.
Такім чынам, Aqua Relax лічыцца добрай формулай для лячэння розных захворванняў.

Дабратворны тэрапеўтычны эфект ад практыкі Акварелакса

Па-першае, гэта павышае рухомасць
Развівайце гнуткасць
Дарэчы, гэта забяспечвае расслабленне цягліц.
Варта дадаць, што ён значна паляпшае дыханне
Памяншае трывожнасць і стрэс
палегчыць боль
Мы атрымліваем больш рэгулярны і прыемны сон
Спакойнае страваванне
У завяршэнне, гэта прыводзіць да станоўчых эмоцый.

Як рабіць практыкаванне Aquagym Relax ў хатніх умовах

Гуляючы мёртвым у басейне каб паслабіць мышцы і ліквідаваць ціск у спінеБо гэта практыкаванне дапамагае нам практыкаваць глыбокае дыханне для большага расслаблення! Заставайцеся на 5 мін.

Aqua relax: рэлакс-тэрапія ў вадзе

Рэлаксацыйная тэрапія Aqua Relax у вадзе.

Практыкаванні Aquagym для пахудання

Aquagym: практыкаванні для пахудання пад вадой

Не падманвайце сябе плыўнасцю руху ў вадзе, таму што праз гадзіну можа спаліць каля 500 калорый. Такім чынам, гэты від спорту спрыяе павышэнню фізічнай цягавітасці і мышачнай сілы, адначасова памяншаючы лішні тлушч. Усё гэта потым выяўляецца ў агульным паляпшэнні кардыялагічнай сістэмы. Асноўныя практыкаванні: падымаць калені, біць нагамі, размыкаць і змыкаць ногі, скачкі, махі,... і ўсё гэта ў суправаджэнні розных рухаў рук і пад гукі музыкі. У канцы будуць выкананы практыкаванні на расслабленне, каб вярнуць спакой пасля інтэнсіўных фізічных нагрузак.

10 саветаў, як схуднець з дапамогай аквагімкі, якая стварае мышачную масу

Прапановы для далейшага пахудання на занятках па аквагімне

Перш за ўсё, наколькі гэта магчыма, трымайце пульс вышэй за 80% ад вашага макс.
Па-другое, зрабіць змены тэмпу; пры аднаўленні ад 15 да 30” паміж сегментамі большай інтэнсіўнасці.
Павялічце час навучання.
Ён рыўкамі бегае на працягу ўсёй руціны.
Рэкамендуецца трэніравацца больш-менш 3-4 дні на тыдзень з 3 выхаднымі.
Акрамя таго, трэніравацца з навучальным матэрыялам: вёслы для плавання, цягі і ласты.
Рэгулярна павялічвайце часавыя адрэзкі, у якія вы выконваеце практыкаванне, трымаючыся ў плыні (не дакранаючыся зямлі).
Займайцеся ў басейнах з халоднай вадой, так як у халоднай вадзе арганізму патрабуецца спальваць больш калорый, каб збалансаваць нізкія тэмпературы. І, перш за ўсё, пазбягайце басейнаў з падагрэвам, каб займацца спортам у басейне (каб не нанесці шкоду здароўю).
Нарэшце, не забывайце ўвільгатняць на працягу ўсяго занятку.

Практыкаванні аквагім з эфектыўнымі вынікамі для пахудання

Руху Aquagym для пахудання

1. Першы рух выконваецца сагнутымі рукамі, каб перамясціць іх паасобку наперад і назад скакаем, пакуль не дакранаемся дна, сціскаючы брушны прэс Пры гэтым кожную выцягнутую нагу рухаем спераду назад.
2. Зрабіце маленькія скачкі з дакрананнем рукі супрацьлеглага калена для адначасовага ўмацавання ног, ягадзіц, спіны, прэса, рук і грудзей.
3. Трымайцеся за край басейна сагнутымі рукамі і выцягніце разам ногі наперад і назад падносячы калені да грудзей, каб умацаваць шырыню і пресс.
4. Паспрабуйце прыхіліцца да сцяны сціскайце пресс, калі вы сагніце калені да грудзей і выконвае камбінаваныя жэсты некалькі разоў, паварочваючы абедзве нагі злева направа.
5. З пакрыццём вады да вышыні пляч і рукі ў бакі на адным узроўні, выконвайце скачкі, выводзячы іх наперад у той жа час, калі вы злучаеце і аддзяляеце ногі.
Для эфектыўных вынікаў кожную з гэтых серый рухаў пераважней выконваць па 20 разоў. Калі вы будзеце правільна прытрымлівацца інструкцый у табліцы практыкаванняў, якую мы прапануем, неўзабаве вы зможаце пахваліцца дзясяткам цела.

Поўны рэжым практыкаванняў у вадзе для пахудання

практыкаванні ў аква-зале для пахудання

Aquagym для цяжарных

Aquagym ідэальна падыходзіць для цяжарных жанчын

цяжарная аквагімнастика

Карысць Aquagym пры цяжарнасці

Плюсы аква-фітнесу пры цяжарнасці

Змены, якія адбываюцца ў жанчыны на працягу дзевяці месяцаў цяжарнасці, такія як ацёкі ног, ступняў і лодыжак, залішняя вага, варыкознае пашырэнне вен або гемарой, можна кантраляваць з дапамогай фізічных практыкаванняў.
Згодна з рознымі даследаваннямі, адным з тых, якія могуць прынесці найбольшую карысць, з'яўляецца водная гімнастыка, асабліва для памяншэння болю ў паясніцы.
Як мы ўжо казалі, аквагім спрыяе прытоку крыві, так як гідрастатычны ціск спрыяе вянознаму вяртанню, паляпшаючы кровазварот і памяншаючы ацёк, што асабліва спрыяльна для цяжарных жанчын і хворых варыкозным пашырэннем вен.

Папярэдне цяжарным варта пракансультавацца з лекарам, ці падыходзіць ім аква-фітнес.

Нягледзячы на тое, што цяжарная жанчына павінна спачатку пракансультавацца з лекарам, мэтазгодна ці не ёй займацца гэтым відам практыкаванняў, праўда ў тым, што аквагімнацыя расслабляе, дапамагае расходаваць празмерныя калорыі, паляпшае кровазварот і прымушае жанчыну не адчуваць вагу. з жывата

Як рабіць аквагімку цяжарным?

Выбраны занятак цяжарныя выконваюць з улікам магчымасцяў кожнай. Межы ўсталёўвае кожны чалавек. Пры неабходнасці настаўнік дасць варыянты працягу заняткаў.

Падчас заняткаў рэкамендуецца выконваць агульныя рухі і прагулкі ў вадзе, а таксама практыкаванні для прывядзення ў тонус канечнасцяў.

Варта адзначыць, што спецыялісты раяць практыкаваць практыкаванні, адаптаваныя да перыяду цяжарнасці і фізічнага стану цяжарнай, а таксама надаваць некалькі хвілін дыхальным і рэлаксацыйным прыёмам.

Не рэкамендуецца вымяраць інтэнсіўнасць фізічных нагрузак цяжарных жанчын ізалявана

Між тым некаторыя англійскія даследчыкі (або Ніл, 1992) не рэкамендуюць цяжарным жанчынам суб'ектыўнае ўспрыманне ізаляваных нагрузак, якое выкарыстоўваецца для вымярэння інтэнсіўнасці фізічных нагрузак.

Параўноўваючы частату сардэчных скарачэнняў і меркаваную нагрузку ў жанчын у другім і трэцім трыместрах цяжарнасці ў чатырох розных праграмах фізічных практыкаванняў (хада, язда на ровары, аэробная ланцуг), брытанцы адзначылі, што дадзеныя не былі істотна карэлявалі і мелі хібнасць у 54 страсення за кожны. хвіліна.

Інтэнсіўнасць у працэнтах ад максімальнай ЧСС цяжарных

Тэарэтычную максімальную ЧСС можна вылічыць так: 220-узрост.

Цяжарным жанчынам рэкамендуецца не перавышаць 140 удараў у хвіліну.

Відэа з воднымі практыкаваннямі для цяжарных

Водныя практыкаванні для цяжарных

Aquagym для пажылых людзей

Карысць аквагімнастыкі для пажылых людзей

старшая аквагімназія

Aquagym для пажылых: перамога ў басейне

Поспех і пераважны трыумф практыкі аквагімкі ў пажылых людзей

Пераважны поспех у спорце ў акваямным басейне ў пажылых людзей абумоўлены наступнымі перавагамі, якія прапануе сама водная дзейнасць:

музыка: дапамагае нам расслабіцца або актывізаваць, прымушаючы нас адчуваць сябе больш камфортна пры выкананні любога тыпу практыкаванняў.
Ўласцівасці воднага лекара: што яны робяць з меншымі намаганнямі, дзякуючы плавучасці нашага цела, што мы выконваем тыя ж практыкаванні, якія мы рабілі б з вады, не адчуваючы сябе такой стомленасцю. Гэта робіць магчымым серыю практыкаванняў, якія немагчыма выканаць па-за яго ці тэмпература нашага цела значна больш прыемная.
выкарыстанне матэрыялаў: гэта дапамагае нам адаптаваць намаганні да магчымасцяў і асаблівасцяў кожнага чалавека, аказваючы большую ці меншую ўстойлівасць да вады.
Тэмпература вады: Звычайна паміж 28º і 31º, што робіць практыкаванні больш прыемнымі, дапамагаючы расслабіцца.

Практыкаванні Aquagym для старэйшых за 60 гадоў

Ідэальны купальнік Aquagym

Які купальнік трэба насіць для аквафітнесу?

купальнік для аквафітнесу

Як правільна падабраць вопратку для водных відаў спорту

Асноўныя характарыстыкі купальніку Aquagym

Ўстойлівасць да хлору: Для заняткаў адзін-два разы на тыдзень, да 100 гадзін выкарыстання.
Падтрымка грудзей: Адчуйце добрую падтрымку дзякуючы фіксаванай пракладцы, убудаванай у купальнік.
што прымушае нас адчуваць сябе камфортна: купальнік або купальны касцюм для многіх з'яўляецца праблемай, таму што мы не заўсёды адчуваем сябе на 100% упэўненыя ў сваім целе, таму важна адчуваць сябе камфортна як эстэтычна, так і практычна ў нашай вопратцы. Знайдзіце мадэль касцюма, якая вам лепш за ўсё падыходзіць , але і палегчыць вашыя практыкаванні ў вадзе, таму што ахвяраваць эстэтыкай дзеля камфорту ў гэтым выпадку не вельмі добрае рашэнне.
Кошт і матэрыялы ў адпаведнасці з нашым узроўнемКалі мы любім ідэальную вопратку, у нас будзе яшчэ адно месца, дзе можна будзе насіць новенькія і насіць мадэлі, але давайце пазбягаць куплі цэлага прафесійнага рыштунку, калі мы толькі пачынаем хадзіць на заняткі. Пакрысе мы дадаем якасць і выдаткі, калі ўлічваць гэта разважліва, таму што чым больш мы займаемся гэтым відам спорту, тым больш спатрэбіцца адзення для заняткаў або наведвання басейна. Вядома, калі гэта летнія курсы для дзяцей, мы аддаем перавагу добрай, прыгожай і таннай вопратцы, і мы інвестуем крыху больш, калі ў нас ёсць падпіска або членства ў школе плавання.
Сыход за адзеннем Вільготнасць, сонца, хлор і адсутнасць чысціні пагібельныя для купальнікаў, якасць можа быць вышэйшай і выдатнай, але калі мы не клапоцімся аб самым элементарным адзенні, яны, верагодна, праслужаць менш, або паступова зношваюцца хутчэй .

Ідэальны тып купальнікаў для заняткаў аквафітнесам

Рэкамендацыі па купальніках для аква-фітнесу

Перш за ўсё, вам патрэбна цвёрдая падтрымка, каб абараніць бюст, гэта значыць, жанчынам рэкамендуецца шукаць купальнік з убудаваным бюстгальтар.

Купальныя касцюмы крыж-накрыж

купальнік Aquagym Racerback

З аднаго боку, варта адзначыць, што кросоверныя купальнікі лепш падкрэсліваюць і падтрымліваюць бюст дзякуючы ўбудаваным поролоновым чашам.

П-вобразныя заднія касцюмы

П-образны купальнік

З іншага боку, тыя касцюмы, якія маюць П-вобразную спінку, азначае, што купальнік лёгка апранаць і здымаць, а рушы на сцёгнах робяць яго больш абцякальным.

Як правільна падабраць вопратку для заняткаў у аквагімне ў залежнасці ад размяшчэння басейна

адзенне для спартзалы

Лепшая адзенне і гігіена для закрытага басейна

У крытым басейне галоўная зацікаўленасць заключаецца ў тым, каб быць камфортным, выкарыстоўваць тканіны, якія пазбягаюць трэння і якія дапамагаюць нам атрымліваць асалоду ад купання або спорту з максімальнай лёгкасцю.
Спецыяльныя купальнікі з лайкры для хлору, хоць яны могуць каштаваць нам крыху даражэй, праслужаць нам даўжэй. Многія людзі, якія займаюцца аквагімкай, кожны год мяняюць купальнік, таму што нават калі яны ходзяць у басейн толькі два разы на тыдзень, у канцы сезону ён выглядае паношаным, празрыстым і з пацёртай гумкай.
Пры выхадзе з вады вельмі важна насіць абутак, якая не слізгае і, па магчымасці, не шлапакі, таму што пакутуе нага, і калі мы злоўжываем гэтым тыпам абутку, наш спосаб хады будзе вымушаны.
. Неабходна насіць абутак увесь час, калі мы знаходзімся ў памяшканні, у тым ліку, і перш за ўсё, у душы, дзе мы можам заразіцца грыбком, калі не абараняем ногі,
Ручнік, які мы выкарыстоўваем, можа быць выраблены з мікрафібры або натуральнага матэрыялу, важна тое, што, калі мы выкарыстоўваем яго, калі мы выходзім з вады, мы мяняем яго пасля душа, таму што калі мы выкарыстоўваем тое ж ручнік, калі мы выходзім з душа мы вяртаем хлор на чыстую скуру.
Пасля душа важна памыць купальнік і абутак мяккім гелем і акуратна сцячы, не націскаючы занадта моцна, так як мы можам пашкодзіць або дэфармаваць тканіны. .
Вярнуўшыся дадому, мы сціраем ручнікі з мяккім мыйным сродкам і раскладваем усю вопратку, не моцна расцягваючыся і, па магчымасці, без прышчэпак у цені.
Калі капялюш выраблены з тканіны, то зробім тое ж самае, што і з купальнікам, а калі пластыкавы, то добра прамыем яе мяккім мылам, а пасля высыхання можам нанесці на яе тальк, каб яна ўбіралася вільготнасць.

Лепшая адзенне і гігіена для адкрытага басейна

У гэтых выпадках мы можам прытрымлівацца рэкамендацый, якія мы згадвалі ў крытых басейнах, але мы таксама павінны прыкласці намаганні, каб максімальна абараніць нашу скуру.
Для гэтага мы можам выбраць купальнікі з абаронай ад сонца, тканіны, якія прадухіляюць кантакт сонечных прамянёў з нашай скурай.
Не будзем забываць аб ухваленых сонцаахоўных акулярах і насіць абутак, якая не абпальвае ногі і зручная і падыходзіць для купання.
Калі мы купаемся ў каменнай або слізкай зоне, важна выкарыстоўваць спецыяльныя тэпцікі для ваннай.

Дадатковы матэрыял для Aquagym

Што трэба для заняткаў аквагімнай спортам?

Матэрыялы, якія выкарыстоўваюцца ў Aquagym

Далей мы цытуем найбольш часта выкарыстоўваюцца аксэсуары ў Aquagym, каб пазней паглыбіцца ў дэталі:

Аксэсуары для заняткаў па воднай гімнастыцы

Чурос для аква-фітнесу
Плаўнікі
Дошка і прыступка для аквайма
Гіры і пенапластавыя гантэлі для аквааэробікі
Нажніцы
Пояс для аквафітнесу
плаваць дошка
Pulkboys
Гумкі і гумкі
Мячы або фітбол
паласы поролона
гумка
аквапад

Заняткі аквааэробікай звычайна ўключаюць у сябе асноўнае абсталяванне для басейна. Ваш мясцовы басейн таксама можа даць асноўнае абсталяванне, такое як бегавыя дарожкі, ровары і водныя эліптычныя дарожкі. Вы таксама можаце набыць абсталяванне, якое дапаможа павысіць эфектыўнасць вашага часу ў басейне.

Першы аксэсуар для Aquagym

Чурос для аква-фітнесу

Цана на аква-фітнес Churros

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones, 1 шт. [розныя колеры]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Купіць» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 см, розныя колеры

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Купіць» ]

Solmar – Churro для плавання, Foam Float, Float Stick, Foam Tube для плавальнага басейна, Foam Spaghetti 6 X 150cm, у наяўнасці. Выберыце колер, які вам падабаецца больш за ўсё

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Купіць» ]

Mondo - Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

Выкарыстоўвайце плаўнікі як аксэсуар

водны фітнес з ластамі

Ручныя ласты і супраціўляльныя пальчаткі. Рынак тут поўны варыянтаў. Гэта абсталяванне прызначана для паляпшэння сілавых трэніровак у вадзе.

Якую карысць мне прыносяць ласты для аквагімкі?

У басейне яны даюць вам супраціў і, такім чынам, цягавітасць. Яны таксама палягчаюць трэніроўку на нагах і замест гэтага засяроджваюць увагу на іншых частках цела, у прыватнасці, на жываце і ягадзіцах. Чым даўжэй ліст, тым больш намаганняў яны патрабуюць.

больш нізкая частата, але больш слізгаценне і хуткасць, забяспечваючы поўную трэніроўку ўсёй ніжняй часткі цела і прэса.
Паколькі ў вас ёсць дадатковая хуткасць і энергія, вашы трэніроўкі будуць весела і больш плённымі. ‍
Ласты як дадатковы цяжар на нагах, які выкарыстоўваецца, каб дадаць супраціўляльнасць вашаму плаванню.
Вы праплываеце такую ж колькасць кругоў, але атрымліваеце ўдвая больш трэніровак.

Для паляпшэння практыкаванняў у вадзе і павышэння пераваг аквагімкі існуе набор аксесуараў для басейна, якія спрыяюць павелічэнню намаганняў і супраціўляльнасці ў вадзе. Такім чынам, і карысці, і саміх практыкаванняў у вадзе будзе больш. Гэтыя аксэсуары таксама дазваляюць выконваць шэраг пэўных практыкаванняў, якія дапамогуць вам працаваць з больш пэўнымі часткамі цела, такімі як ногі ці рукі. Абцяжарвання для запясцяў або лодыжкі для павышэння супраціўляльнасці, мембранныя пальчаткі, рамяні, гантэлі або нават степпер для аквагімкі могуць стаць ідэальным дадаткам, каб дапамагчы вам у занятках гімнастыкай у вадзе.

Кошт ласт для аквагімнастыкі

Cressi Rondinella - ласты высокага класа для ініцыяцыі і падводнага плавання

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Купіць» ]

Cressi Agua Short, унісекс ласты для падводнага плавання для дарослых

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Купіць» ]

Mares Hermes – ласты унісекс

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Купіць» ]

Arena Powerfin Pro Fin, унісекс для дарослых

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Купіць» ]

Першы аксэсуар для Aquagym

Дошка і прыступка для аквайма

Функцыі кроку для aquay

Step Aquagym: узважаны крок, каб заставацца на дне басейна і мець магчымасць выконваць кардыё практыкаванні ў вадзе. Ідэальна, каб дапамагчы вам у практыкаваннях для ног.

Крок цана для аквайма

Leisis 0103068 Aquastep, бірузовы блакітны, адзін памер

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Купіць» ]

Beco Unisex – дарослы AquaStep-96040 AquaStep асарці/арыгінал аднаго памеру

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Купіць» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Купіць» ]

Softee AQUASTEP Step уцяжараны для басейна

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

Гіры і пенапластавыя гантэлі для аквааэробікі

Поролоновые гантэлі. Лёгкія і лёгкія ў транспарціроўцы, але вельмі цяжкія, калі падымаць іх пад вадой; Гантэлі бываюць розных варыянтаў супраціву.

Абцяжарвання з закрытымі клеткамі для практыкаванняў для рук. Ідэальна падыходзіць для працы трыцэпсаў супраць току або для аква-бегу. Яго круглявая форма таксама дазваляе выконваць бакавыя практыкаванні.

Цана Гіры і пенапластавыя гантэлі для аквааэробікі

2 гантэлі з неопрена 1 кг | Трэніроўкі дома | Водаўстойлівы

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Купіць» ]

Ласты для гантэлей Speedo Aqua, унісекс для дарослых, сіні, адзін памер

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Купіць» ]

Неопреновые гантэлі PROIRON -Гантэлі з неопреновым пакрыццём (прадаюцца парамі)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Купіць» ]

Гантэлі BECO Aqua для воднага выкарыстання (2 упакоўкі, сярэднія)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

Пенапластавыя шлейкі для аквааэробікі

вадзяныя вагі Уцяжарвальнікі для галёнкаступнёвага сустава або запясці павялічваюць супраціўляльнасць рухам рук і ног у басейне. Таксама даступны ў розных варыянтах супраціву.

Кошт пенапласту для аквааэробікі

Sveltus Aqua Band рэгуляваныя вадзяныя вагі, 2X 500 г

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»Купіць» ]

EFFEA 482 Уцяжараны бранзалет для аквагімнастыкі, блакітны колер

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»Купіць» ]

Абсталяванне Softee шлейка для лодыжкі Aquaerobic Nemo-Pair, розныя, адзін памер

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Купіць» ]

Leisis 0101030 Браслет на шчыкалатку, фіялетавы, адзін памер

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

Аква-фітнес пояс

Пояс плавучасці. Гэтыя рамяні дапамагаюць трымаць галаву над вадой на глыбіні, пакідаючы рукі свабоднымі. Вы можаце бегаць, падымаць цяжару і рабіць іншыя практыкаванні рукамі, не ступаючы ў ваду.

Кошт пояса для аквафітнесу

Beco Водныя віды спорту Трэніроўкі Практыкаванні і фітнес-трэніроўкі Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= »B00L2EFOL8″ button_text=»Купіць» ]

Плавальны пояс EVEREST FITNESS Водныя віды спорту і трэніроўкі - Плаваючы пояс для плавання і рэгуляваны для воднага бега да 100 кг - Басейн для дзяцей і дарослых

[amazon box= »B01ICXZED4″ button_text=»Купіць» ]

Beco – Трэніровачны пояс для водных відаў спорту

[amazon box= »B000PKDTBW» button_text=»Купіць» ]

Softee Equipment 0018001 Пояс для аквафітнесу, жаночы, белы, S

[amazon box= »B01849KLVQ» button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

плаваць дошка

Дошка для плавання. Вы хутка навучыцеся многім практыкаванням з кікборда, калі ў вас ёсць адзін з гэтых недарагіх лёгкіх інструментаў для басейна.

Некаторыя басейны нават прапануюць камандныя віды спорту, такія як «дошчачны бейсбол» (падумайце, бейсбол, але вы выкарыстоўваеце дошку як біту).

Кошт дошкі для плавання

Softee 0020201 – Малая дошка для плавання

[amazon box= »B00H9GZ88C» button_text=»Купіць» ]

Bubble Eurokick – Стол для плавання, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»Купіць» ]

Leisis 0101014 Стол, сіні, 29 x 22 x 3 см

[amazon box= »B01GK26IG6″ button_text=»Купіць» ]

Leisis 0101013 Стол, сіні, 38 x 23 x 3 см

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

цягачоў

Pullboy Price

ARENA Freeflow Pullbuoy Вучэбнае абсталяванне для плавання, унісекс, чорны/шэры, універсальны

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»Купіць» ]

ARENA Unisex Adult - навучальны матэрыял па плаванні, памер 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»Купіць» ]

Абсталяванне Softee 0019742, Pull Boy, белы, адзін памер

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Купіць» ]

V GEBY EVA Swim Board Foam Pull Booy EVA Float Kick ногі Дошка Дзеці Дарослыя Плаванне ў басейне Навучанне бяспекі

[amazon box= »B089M873V4″ button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

Гумкі і гумкі для статычнага плавання

Апісанне статычнага пояса для трэніровак па плаванні

Статычны пояс для трэніровак па плаванні дазваляе павысіць прадукцыйнасць трэніровак у басейнах або невялікіх памяшканнях, ён дазваляе плаваць любым стылем са свабодай рухаў у руках і нагах, што дазваляе як працяглую, так і інтэнсіўную трэніроўку ў спрынце, гэта асноўны інструмент для водных трэніровак.
Ён не цягне пры плаванні дзякуючы пругкасці сваёй стужкі супраціву і рэгуляванай даўжыні да любога памеру малога, вялікага або касмічнага басейна, і нават мора і цягнік з усёй неабходнай бяспекай.
Плавальны пояс патрабуе вонкавага мацавання ў любой зоне, блізкай да месца, дзе праводзяцца трэніроўкі па плаванні, такія кропкі, як лесвіца або суседні слуп, з'яўляюцца ідэальнымі кропкамі для яго мацавання.
Статычнае плаванне з поясам і гумкай з'яўляецца вельмі рэкамендаваным варыянтам з-за яго ўніверсальнасці ў статычным выкананні практыкаванні.

Кошт Гумкі і гумкі для статычнага плавання

Nadathlon 001 Static Swimmer, унісекс для дарослых, сіні, адзін памер

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Купіць» ]

Статычны плавальны пояс GOLDFIT Nadathlon, эластычная вяроўка для плавання ў басейне, ручнік і чахол з мікрафібры. Набор пояса для плавання для трэніровак.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»Купіць» ]

Queta трэніровачны пояс для плавання, вяроўка для басейна, рэгуляваны стацыянарны рэмень супраціву для плавання

[amazon box= »B08SBR8K1T» button_text=»Купіць» ]

KIKILIVE Рэмень для плавання на адкрытым паветры, пояс для трэніровак па плаванні, пояс супраціўлення плаванню, трывалы банджы для трэніровак у басейна

[amazon box= »B088TQFR9R» button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

Мячы або фітбол

Цана мячоў або фітболаў

Waboba- Прыбойны мяч, які падскоквае, каляровыя сонечныя хвалі (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ button_text=»Купіць» ]

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, каляровы ананас, 5,6 см (AZ-103-Pineapple)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»Купіць» ]

Intex 59065NP – Гіганцкія надзіманы шары дыяметрам 107 см, 3 гады

[amazon box= »B004EIZRZ2″ button_text=»Купіць» ]

Пляжны мяч Ø каля 25 см - Надзіманы мяч - Пляжны мяч для немаўлятаў і дзяцей - Басейн для пляжу і басейна

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Купіць» ]

Другі аксэсуар для Aquagym

аквапакет

Апісанне дапаўненні для Aquagym: Aquapac

Звычайнае выкарыстанне сэнсарнага экрана і кнопак праз корпус.
Флотацыя: залежыць ад вагі розных смартфонаў, правядзіце тэст у тазіку.
Пастаўляецца з рэгуляваным раменьчыкам або раменьчыкам для мабільнага тэлефона.
Ён таксама абараняе ад пылу, бруду і бруду.

Цана на аквапак

Воданепранікальны чахол Aquapac 668 для iPad/планшэта, шэры/празрысты вялікі фармат

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Купіць» ]

Aquapac Dry Bag для электрапрыбораў L, 29 см, шэры (празрысты/шэры)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Купіць» ]

Aquapac 348 Воданепранікальны футляр для электрапрыбораў Празрысты/шэры

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Купіць» ]

Чахол Aquapac для iPhone 6 + ПОДОБНЫЕ

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Купіць» ]

Музыка аквагім

Аквааэробіка: сачыце за рытмам музыкі

Мелодыя для спорту ў басейне

Як мы тлумачылі на працягу гэтага паведамлення, аквагімнастика - гэта тып воднай гімнастыкі з нізкім уздзеяннем, працягласць прыблізна 45 хвілін і, з сярэдняй магутнасцю, у квак Для выканання сардэчна-сасудзістай працы і агульнатанізуючых практыкаванняў у вадзе пад рытм музыкі выкарыстоўваюцца розныя матэрыялы.

Акрамя таго, з тактам музыкі, якой яны кіруюцьяк пульсацыі, якія прымушаюць арганізм рэагаваць на іх.

Што такое aquagym

Aquagym што гэта?

Адкуль паходзіць назва аквагім?

Пад якімі імёнамі ён вядомы?

Паходжанне і даследаванні пра аквафітнес

Адкуль бярэцца аквагім?

Перш за ўсё, спорт на вадзе ў рэкрэацыйных і рэабілітацыйных мэтах мае доўгую гісторыю,

Даследаванні па аквагімне

Aquagym: самы паспяховы від спорту ў басейне

Даследаванне эфектыўнасці аква-фіта праведзена на бабулях

Як праводзіўся эксперымент па воднай фітнесу

Выснова: аква-фітнес надзвычай павялічвае сардэчна-лёгачныя і нервова-цягліцавыя здольнасці

Сёння аквааэробіка - гэта модны від спорту

Аквафітнес: трэндавая тэма спорту ў басейне

Як развівалася водная гімнастыка

Рост аквагімнастыкі

Прадузятае ў аква-зале: на працягу многіх гадоў гэта разглядалася як дзейнасць, абмежаваная толькі пажылымі людзьмі

Падрываючы аква-фітнес

Навошта называць сябе водным відам спорту

Галоўнае перавага водных відаў спорту: асяроддзе, у якім гэта адбываецца

Гіпагравітацыя памяншае ўздзеянне цела на зямлю і нагрузку на суставы.

Чаму фізічная актыўнасць у вадзе?

Іншыя перавагі спорту ў басейне

Больш карысці ад спорту ў басейне

перавагі аква-трэнажорнай залы

Перавагі 1st Aquagym: атрымаць фізічнае здароўе, схуднеўшы і схуднеўшы сілуэт

Добра для вашага фізічнага здароўя

Чаму аква-зал карысны для здароўя

Чаму можна схуднець з дапамогай aquagym

У аква-гімназіі мышцы працуюць больш

Чаму аквафітнес дапамагае вашай постаці

Колькі калорый спальваецца за 45 хвілін аквагімкі?

Фактары, якія абумоўліваюць спальванне калорый у аквагіме

Вырашальны фактар ​​у спальванні калорый: інтэнсіўнасць аква-зала

Агульная табліца: Каларыйнасць Aquagym

2º перавагі Aquagym: дапамагае мець больш разумовых сіл

Чаму водны фітнес карысны для псіхічнага здароўя

Aqua Gym спрыяе псіхічнаму здароўю з вызваленне эндарфінаў

Аква-трэнажорная зала: кульмінацыя практыкаванняў, адчуванне суцяшэння

Водная аэробіка: дапамагае сацыялізацыі тых, хто падзяляе групу

3-я перавага A‍qua-gym: вы можаце пачаць прама зараз

Калі мы можам пачаць аква-трэнажорную залу?

Пачаць гэты від фізічнай актыўнасці ў вадзе ніколі не позна.

Аквафітнес не патрабуе ніякіх перашкод, каб у любы момант пачаць займацца ім

Недахопы аквааэробікі

Мінусы аквагімкі

Недахопы заняткаў аквааэробікай

Што такое Aquagym?

Aquagym : што з'яўляецца маці ўсіх іншых водных відаў дзейнасці

Што такое Аква-фітнес?

Дзе праходзіць аквафітнес?

Дзе праходзяць заняткі па воднай гімнастыцы?

Запланаваныя заняткі ў глыбокаводным басейне для больш прасунутых узроўняў

Як займацца аквафитнесом

Як праводзіцца аквааэробіка?

аква-зала для пачаткоўцаў

Aquagym для прасунутых узроўняў

Гаворка ідзе аб здзяйсненні рухаў з выкарыстаннем напору вады

пастава рук

пасада на троне

Аквааэробіка звычайна праводзіцца ў групавых занятках

Якія рухі выконваць у вадзе?

Уплыў сілы цяжару на ваду:

Частата сардэчных скарачэнняў у вадзе будзе залежаць ад інтэнсіўнасціпрактыкаванні аб'явы.

Aquagym змешвае аэробныя практыкаванні, практыкаванні на супраціў і гнуткасць

Аквааэробіка, выкарыстоўвае настойлівасць і паўторнасць

Харэаграфічныя практыкаванні Aquagym

Чым аквааэробіка адрозніваецца ад класічнай?

Aquagym - гэта разнавіднасць аэробікі

аква-зала супраць аэробікі

Што лепш плаванне або акваэробіка?

Праверана: выбірайце аквааэробіку перад купаннем

Aquagym водны від спорту больш поўны, чым плаванне

Пераважны выбар аква-фітнесу для новаспечаных спартсменаў-аматараў

Якія мышцы мы працуем з Aquagym?

Якія часткі цела апрацоўваюцца падчас заняткаў аквагімкай?

Што такое практыкаванне ў воднай гімнастыцы

Гідрагімнастыка: мадальнасць, накіраваная на прывядзенне ў тонус цягліц

Працуйце УСЮ МУМКУЛЯТУРУ дзякуючы воднай аэробіцы

Якія мышцы працуюць у аквагімне?

Вырашальны фактар у спальванні калорый: інтэнсіўнасць аква-зала