Mục lục của nội dung trang
Trong mục này của Ok Pool Reform Chúng tôi sẽ nói chuyện với bạn về lợi ích của bơi lội để giảm cân (giảm cân).
Bơi lội có phải là một bài tập tốt để giảm cân?
Khi mọi người quyết định giảm cân, ưu tiên hàng đầu của họ là trở thành thành viên phòng tập thể dục.
Tuy nhiên, bạn không cần phải tham gia phòng tập thể dục để biến đổi cơ thể của mình. Thực tế là bạn có thể đạt được kết quả lý tưởng với các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như bơi lội.
Theo Franklin Antonian, huấn luyện viên thể hình và huấn luyện viên cá nhân, bơi lội không chỉ là cách tốt nhất để hạ nhiệt trong ngày hè nóng bức mà còn là một trong những cách tốt nhất để giảm cân. Như bạn có thể chạy, bạn có thể dễ dàng giảm cùng một lượng cân nặng với sự trợ giúp của các bài tập bơi lội. Chà, sau khi bơi, bạn có thể kiểm soát hoặc kiểm tra cân nặng của mình bằng cách sử dụng Máy tính calo để giảm cân.
Lợi ích của việc bơi lội để giảm cân là gì?
Đối với nhiều người, cố gắng giảm cân có vẻ như là một cuộc chiến khó khăn. Nhưng có rất nhiều hoạt động có thể giúp bạn bắt đầu hành trình giảm cân và bơi lội là một trong số đó.
Dưới đây là một số lý do tại sao bơi lội có thể giúp giảm cân hiệu quả:
- Trước hết, bơi lội là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Nó giúp tim bơm máu và giúp đốt cháy calo. Ngoài ra, do tác động thấp, nó không làm tổn thương khớp hoặc cơ.
- Thứ hai, bơi lội có thể giúp tăng khối lượng cơ bắp. Cơ bắp khỏe hơn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, điều này có thể dẫn đến giảm cân nhiều hơn theo thời gian.
- Cuối cùng, bơi lội cũng có thể giúp giảm mức độ căng thẳng. Khi bạn căng thẳng, cơ thể bạn sẽ sản xuất cortisol, có thể dẫn đến tăng cân. Vì vậy, bằng cách giảm căng thẳng thông qua bơi lội, bạn có thể gián tiếp thúc đẩy quá trình giảm cân.
Nếu bạn đang tìm kiếm một môn thể dục giúp giảm cân và cải thiện sức khỏe tổng thể thì bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời. thử nó ngay hôm nay
3 bí quyết giảm cân bằng bơi lội
Không thành vấn đề nếu bạn bơi để giảm cân, tăng cơ bắp hay thậm chí chuyển đổi chế độ tập luyện của mình, ở đây chúng tôi thảo luận về kết quả tốt nhất bạn nhận được sau khi bơi để giảm cân.
Gợi ý thứ 1: Bơi vào buổi sáng trước khi ăn
- Chà, bơi vào buổi sáng không tốt cho tất cả mọi người, tuy nhiên, nó đáng để thử trong trường hợp bạn có một hồ bơi trước khi làm việc. Thức dậy vào buổi sáng và đi bơi sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng chuyển sang trạng thái sẵn sàng sử dụng chất béo dự trữ trong cơ thể để lấy năng lượng. Nick Rizzo, huấn luyện viên kiêm giám đốc thể dục tại RunRepeat.com cho biết: "Bơi lội không chỉ là một bài tập tim mạch tốt mà còn là một bài tập toàn thân, vì vậy bạn có thể đạt được kết quả tuyệt vời từ nó." Và bạn có thể xác minh những kết quả này bằng máy tính giảm cân trực tuyến miễn phí này.
bơi khỏe hơn và nhanh hơn
- Khi bạn mới bắt đầu, bơi lội đốt cháy rất nhiều calo trong cơ thể. Nhưng nếu kỹ năng bơi lội của bạn được cải thiện và bạn trở nên hiệu quả hơn nhiều, thì nhịp tim của bạn sẽ không tăng nhiều. Theo Johnson, hãy bơi mạnh hơn và nhanh hơn để theo kịp nhịp tim của bạn. Bạn có thể đeo thiết bị theo dõi thể dục chống thấm nước để phát hiện nhịp tim khi bơi. Hãy nhớ rằng nhịp tim mục tiêu của bạn phải xấp xỉ 50 đến 70 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn trong quá trình tập luyện cường độ vừa phải. Tuy nhiên, bạn có thể ước tính lượng calo bạn cần đốt cháy để giảm cân với sự trợ giúp của công cụ tính giảm cân trực tuyến miễn phí.
Thay đổi thói quen bơi lội của bạn
Nếu bạn đang bơi với cùng một tốc độ và lặp đi lặp lại cùng một phương pháp, cơ thể của bạn cuối cùng có thể đạt đến một mức độ nhất định. Đó là một cách tuyệt vời nếu bạn thoát ra khỏi vùng thoải mái của mình và thay đổi thói quen của mình để sử dụng các nhóm cơ khác nhau, vì nó giúp tối đa hóa kết quả của bạn. Bạn cũng có thể kiểm tra kết quả của mình bằng máy tính giảm cân trực tuyến.
Bao lâu bạn nên bơi để xem kết quả?
Không có câu trả lời duy nhất cho câu hỏi này, vì tần suất bơi lội cần thiết để đạt được kết quả sẽ khác nhau tùy thuộc vào mục tiêu của bạn.
Tuy nhiên, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên bơi ít nhất ba lần một tuần nếu bạn muốn thấy những cải thiện đáng kể về mức độ thể chất của mình.
Bơi lội là một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời, vừa giúp rèn luyện thể lực vừa rèn luyện sức đề kháng. Ngoài ra, nó có tác động thấp, có nghĩa là nó không ảnh hưởng đến khớp. Nếu đây là lần đầu tiên bạn đi bơi, bạn có thể bắt đầu bằng cách bơi một hoặc hai lần một tuần. Khi bạn đã xây dựng được sức chịu đựng của mình, bạn có thể tăng tần suất tập luyện của mình. Hãy nhớ rằng bạn phải lắng nghe cơ thể mình và nghỉ giải lao khi cần; Nếu bạn theo một chương trình bơi lội thường xuyên, chắc chắn bạn sẽ thấy kết quả trong một thời gian ngắn.
Bơi lội là một bài tập tuyệt vời để giảm cân, vì nước cung cấp sức đề kháng tự nhiên giúp xây dựng cơ bắp và đốt cháy calo.
Bơi lội cũng mang lại lợi ích bổ sung của một bài tập tác động thấp, giúp khớp dễ dàng hơn so với các hình thức hoạt động hiếu khí khác. Bơi lội có thể giúp bạn đốt cháy tới 500 calo mỗi giờ, tùy thuộc vào cường độ tập luyện.
Bơi lội có phải là môn thể dục tốt cho người mới bắt đầu hay những người thừa cân, béo phì?
Khi nói đến làm việc, có nhiều tùy chọn khác nhau để lựa chọn.
Một số người thích tập luyện cường độ cao để tăng nhịp tim, trong khi những người khác thích các hoạt động tác động thấp, dễ dàng trên khớp.
Bơi lội là một lựa chọn tuyệt vời cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục và nó có một số lợi ích độc đáo.
Đối với những người mới bắt đầu hoặc những người thừa cân hoặc béo phì, bơi lội là một lựa chọn lý tưởng vì đây là hoạt động ít tác động và nhẹ nhàng đối với các khớp.
Thêm vào đó, bơi lội là một bài tập luyện toàn thân tuyệt vời, mang đến một bài tập toàn diện có thể giúp săn chắc và xây dựng cơ bắp. Và bởi vì nước đậm đặc hơn không khí, nên bơi lội cung cấp lực cản có thể giúp xây dựng sức mạnh và sức chịu đựng.