Aquagym là gì, môn thể thao dưới nước được luyện tập trong hồ bơi

[wpcode id=”41789″]

En Ok Pool Reform Chúng tôi giới thiệu cho bạn một trang về: Aquagym là gì, môn thể thao dưới nước được luyện tập trong hồ bơi.

---

aquagym là gì

Aquagym là gì?

Để bắt đầu, aquagym là một bộ môn thể thao là một dạng biến thể của thể dục nhịp điệu dành cho mọi đối tượng diễn ra trong môi trường nước (nói chung là bể bơi), do đó, hiển nhiên, nó được thực hiện trong nước; và kết hợp những lợi ích của thể dục nhịp điệu hoặc thể dục nhịp điệu và bơi lội.

Cái tên aquagym đến từ đâu?

Thuật ngữ aquagym xuất phát từ việc trộn lẫn các từ, thể dục dụng cụ và nước.

Nó được biết đến với cái tên nào?

Aquagym còn được biết đến với những cái tên sau: thể dục dụng cụ dưới nước, thể dục dưới nước, thể dục dưới nước, thể dục dưới nước, thể dục dưới nước, thể dục dưới nước hay thể dục nhịp điệu dưới nước.

---

Nguồn gốc và những nghiên cứu về thể dục dưới nước

Aquagym có nguồn gốc từ đâu?

Trên hết, các môn thể thao dưới nước nhằm mục đích giải trí và phục hồi chức năng đã có từ rất lâu.

1. Xét rằng người ta biết rằng Hippocrates đã sử dụng nước làm nguồn điều trị bệnh tật vào năm 460 trước Công nguyên.
2. ; Đồng thời, người La Mã sử ​​dụng nước lạnh hoặc nước nóng cho các mục đích khác nhau.
3. , và người Hy Lạp cũng rất thích nước.
4. Tương tự như vậy, từ thời điểm đó cho đến ngày nay, nó đã và đang tiếp tục triển khai ngày càng đa dạng các hoạt động đa dạng để tận dụng các môn thể thao bi-a.

Nghiên cứu về aquagym

Aquagym: môn thể thao bi-a thành công nhất

Ngày nay, nghiên cứu xác nhận rằng aquagym là môn thể thao tốt nhất và hoàn thiện nhất để tập trong hồ bơi.

Nghiên cứu về hiệu quả của aqua-fit được thực hiện trên bà

MieTrong khi đó, một cuộc kiểm tra do Đại học Liên bang Sao Paulo (Brazil) thực hiện và đăng trên tạp chí "Geriatrics Gerontologie International" đã so sánh sức mạnh của việc chơi thể thao trong hồ bơi với việc tập thể thao trên cạn ở người già và kết quả cho thấy rằng aquagym hiệu quả hơn nhiều.

Thí nghiệm thể dục dưới nước được thực hiện như thế nào

Để có độ chính xác cao hơn trong cuộc kiểm tra như vậy, những phụ nữ lớn tuổi khỏe mạnh, duy trì lối sống ít vận động đã tham dự, những người chơi thể thao trong 12 tuần dưới nước và những phụ nữ khác cũng làm như vậy trên đất liền.

Sau khóa học được đề cập, người ta đã xác minh được rằng trọng lượng cơ thể, nhịp tim, sức mạnh aerobic, tính linh hoạt và độ đàn hồi rất giống nhau giữa hai nhóm.

Kết luận: thể dục dưới nước làm tăng đáng kể khả năng tim phổi và thần kinh cơ

Tuy nhiên, khả năng tim phổi và sức khỏe thần kinh cơ ở phụ nữ lớn tuổi tập thể dục dưới nước đã cải thiện đáng kể.

---

Ngày nay thể thao dưới nước là môn thể thao thời thượng

Thể dục dưới nước: chủ đề thịnh hành của thể thao bể bơi

Hiện nay, thể dục dưới nước đã trở thành một trong những hình thức tập thể dục dưới nước được nhiều người yêu thích nhất, đặc biệt là phụ nữ..

Thể dục dụng cụ dưới nước đã phát triển như thế nào

Sự phát triển của thể dục dụng cụ dưới nước

Aquagym ngày càng được quảng bá nhiều hơn, đồng thời được kết hợp với cường độ ngày càng nhiều hơn.

Tương tự, các Aquagym là tiền thân của tất cả các môn thể thao bi-a khác, những môn mà ngày nay chúng ta có thể tìm thấy trong phòng tập thể dục.

Định kiến ​​trong tập gym dưới nước: Nhiều năm được coi là hoạt động chỉ dành cho người lớn tuổi

Làm suy yếu thể lực dưới nước

Trái ngược với niềm tin rằng đó là trò tiêu khiển của người lớn tuổi, đó là một ý tưởng hoàn toàn sớm phát triển.Ngoài ra, vì tập thể dục dưới nước là một môn thể thao bể bơi hoàn hảo và siêu có lợi với cường độ trung bình-cao, trong đó chúng ta vận động toàn bộ cơ thể và đạt được vô số lợi ích, cả về thể chất và tinh thần.

---

Tại sao lại chọn môn thể thao dưới nước?

Lợi thế trung tâm của thể thao dưới nước: môi trường phát triển nó

Giảm trọng lực làm giảm tác động của cơ thể với mặt đất và sự căng thẳng lên các khớp.

Ưu điểm lớn nhất củaThể dục dụng cụ dưới nước là môi trường mà nó được phát triển, nước, vì nó tạo điều kiện thuận lợi cho mọi chuyển động cùng với khả năng chịu mệt mỏi (thủy trọng lực) cao hơn.

Tại sao hoạt động thể chất trong nước?

Sản phẩmHoạt động thực hiện các bài tập thể chất dưới nước dựa trên sự tồn tại lực cản do nước gây ra, điều này hạn chế đáng kể các hành động, chuyển động hoặc xung lực, theo cách kích thích cơ bụng để ổn định để không bị ngã và kích thích thực tế rằng chỉ cần di chuyển cánh tay trong nước cũng giống như sử dụng một vật nặng .

Hơn nữa, nhiều bài tập được thực hiện dưới nước sẽ không thể thực hiện được trong phòng tập thể dục, nhờ có nó, cơ thể được hỗ trợ và cho phép nổi lên, mang lại sự tự do hơn.

Giảm trọng lực làm giảm tác động của cơ thể với mặt đất và sự căng thẳng lên các khớp. Điều này cho phép bạn thực hiện các bài tập dài hơn và thường xuyên hơn mà không có nguy cơ chấn thương. Nó cũng mang lại lợi ích cho những người bị suy giảm khả năng vận động bằng cách giải phóng bản thân khỏi sức nặng do tình trạng không trọng lượng gây ra. Hơn nữa, thể dục dưới nước trong khuôn khổ hoạt động giải trí mang lại những lợi ích tâm lý đáng chú ý.

Những lợi ích khác của môn thể thao bể bơi

Thêm lợi ích của thể thao trong hồ bơi

• Đầu tiên, Bạn sẽ tham gia và tăng cường tất cả các cơ bắp.
• Ngoài điều đó ra, Bạn sẽ tăng khả năng hô hấp của tim.
• Bạn sẽ phát huy được sức đề kháng của cơ thể.
• Không nghi ngờ gì, bạn sẽ làm săn chắc cơ thể.
• Bạn sẽ cải thiện lưu thông.
• Bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn đến mức nước đóng vai trò như một lực cản khác.
• Đồng thời, nó sẽ giúp bạn điều chỉnh và tăng cường tư thế lưng.
• 9. Cải thiện sức khỏe tâm thần, vì nó làm giảm căng thẳng và lo lắng.
• Tóm lại, các môn thể thao dưới nước trong hồ bơi phù hợp với mọi lứa tuổi..
• Để kết luận, bất cứ ai cũng có thể thưởng thức chúng bằng cách trải qua một nguy cơ chấn thương rất thấp vì không có tác động.

Lợi ích của Aquagym

---

Lợi ích đầu tiên của Aquagym: đạt được sức khỏe thể chất bằng cách giảm cân và tạo kiểu cho hình dáng của bạn

Tốt cho sức khỏe thể chất của bạn

Với aquagym, tình trạng thể chất chung được cải thiện vì các bài tập của nó đạt được khả năng thích ứng với các kỹ thuật bơi khác nhau.

Tại sao thể dục dụng cụ dưới nước lại tốt cho sức khỏe của bạn

• Đương nhiên, aquagym tăng cường phát triển cơ bắp.
• kích thích nhịp tim và làm giảm nhịp tim khi nghỉ ngơi.
• cải thiện hơi thở và
• Tương tự, nó thúc đẩy sức đề kháng tổng thể của cơ bắp cao hơn, điều này là do tất cả các cơ trên cơ thể (các nhóm cơ lớn) hoạt động trong hầu hết toàn bộ hoạt động.
• Nó thúc đẩy lưu lượng máu, vì áp suất thủy tĩnh tạo điều kiện cho tĩnh mạch quay trở lại, cải thiện tuần hoàn và giảm phù nề, một tình trạng đặc biệt thuận lợi cho phụ nữ mang thai và những người bị giãn tĩnh mạch.
• Ngăn ngừa bệnh tim mạch vành
• Do khả năng cản của nước, chúng tôi giảm khả năng bị thương, lực kéo chặt hoặc đau cơ ở mức không đáng kể vì tất cả các cú đánh đều được đệm và không có tác động nào không gây chấn thương.
• Dù thế nào đi nữa, các cử động đều trơn tru và trôi chảy thì các khớp sẽ hoạt động trơn tru và linh hoạt mà không bị căng thẳng; Hơn nữa, nó còn cải thiện hoạt động của khớp và trương lực cơ.
• Do có áp lực nên các khớp ít chịu tác động hơn khi nhảy, một yếu tố rất quan trọng đối với những người có tư thế đặc biệt, người béo phì, người loãng xương và phụ nữ mang thai.
• Trên toàn cầu, nó giúp loại bỏ chất béo và ngăn ngừa béo phì.
• Cải thiện phản xạ và phối hợp.
• Cung cấp khả năng chống căng thẳng cao hơn.
• Ngăn ngừa đau lưng bằng cách thúc đẩy điều chỉnh tư thế.
• Ngoài ra, nó cho phép phục hồi tốt hơn sau chấn thương, đó là lý do tại sao nó được chỉ định cho những người đang trong quá trình phục hồi chức năng. Các nhóm cơ khác nhau được tập luyện cụ thể (với các chuyển động lặp lại từ 15 đến 60 lần) và các bài tập cho phần trên, giữa (xiên và bụng) và phần dưới của cơ thể được xen kẽ, thay đổi các phần khác nhau trong suốt buổi tập.
• Nói tóm lại, nó thúc đẩy việc tạo ra khối lượng cơ (khối lượng nạc) bằng cách huy động lipid.
• Chắc chắn, nó chống lại bệnh loãng xương.

Tại sao bạn có thể giảm cân với aquagym

Trong aquagym, cơ bắp hoạt động nhiều hơn

• Lý do tại sao aquagym có tác dụng thay đổi vóc dáng rất tốt là do cơ bắp của bạn đang làm việc chăm chỉ hơn mà bạn không nhận ra.
• Sự đa dạng của các chuyển động cho phép toàn bộ cơ thể hoạt động.
• Làm thon gọn vòng eo, làm săn chắc ngực và mông.
• Tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
• Làm săn chắc cánh tay và vai.
• Đồng thời bạn thư giãn và thư giãn cùng một lúc.
• Liên quan đến sức cản của nước, mỗi chuyển động đều xoa bóp và dẫn lưu bề mặt da, kích thích lưu lượng máu
• Giảm khả năng giữ nước và điểm tiếp theo là nó còn giúp loại bỏ cellulite. ‍

Tại sao aquafitness giúp ích cho vóc dáng của bạn

Khi ở trong nước, cơ thể chỉ nặng bằng 1/3 khối lượng và mọi chuyển động trở nên dễ dàng hơn, mặc dù nước tạo ra lực cản lớn hơn không khí và khiến cơ bắp phải hoạt động vất vả hơn.

Bạn đốt cháy bao nhiêu calo với 45 phút tập aquagym?

Trước hết, hãy nhớ rằng, giống như bất kỳ môn thể thao nào khác, trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ, đặc biệt trong trường hợp đang mang thai, tiểu đường, huyết áp cao, béo phì hoặc chấn thương cơ trước đó.

Các yếu tố ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong aquagym

• Bạn phải cân nhắc rằng có nhiều yếu tố có thể hỗ trợ việc tiêu thụ lượng calo đốt cháy trong aquagym: giới tính, tuổi tác, khối lượng cơ, chiều cao và các yếu tố di truyền và môi trường khác.

Yếu tố quan trọng trong việc đốt cháy calo: cường độ tập aquagym

• Tùy thuộc vào cường độ hoạt động, chúng ta có thể mất từ ​​400 đến 500 calo trong một giờ tập luyện.
• Ngoài ra, hoạt động này trong nước còn giúp kích thích tuần hoàn và ngăn ngừa tình trạng giữ nước, từ đó chống lại tình trạng cellulite.

Bảng chung về: Lượng calo Aquagym

---

Lợi ích thứ 2 của Aquagym: giúp tinh thần sảng khoái hơn

Tại sao thể dục dưới nước tốt cho sức khỏe tâm thần

Thể dục dụng cụ dưới nước Tăng cường sức khỏe tinh thần với giải phóng endorphin

• Tương tự như vậy, giống như các hoạt động thể chất còn lại, nó tạo ra sự tiết ra endorphin hoặc hormone khoái cảm, giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc sau khi nỗ lực.

Aqua-gym: đỉnh cao của bài tập mang lại cảm giác thoải mái

• Tác dụng thư giãn của nước làm giảm căng thẳng, cải thiện khí chất, tăng năng lượng, tạo ra sự tự tin hơn và mang lại cảm giác nhẹ nhàng.
• Theo nghĩa này, rõ ràng là aquagym tạo ra tác dụng xoa dịu như thể nó nhắc nhở chúng ta về cuộc sống bên trong bụng mẹ.

Thể dục nhịp điệu dưới nước: Giúp hòa nhập xã hội của những người cùng nhóm

• Các lớp học Aquagym được tổ chức trong một khung cảnh dễ chịu với bầu không khí giao lưu thoải mái và vui vẻ, thúc đẩy hiệu ứng nhóm khuyến khích và khiến bạn muốn cải thiện bản thân.

---

Lợi ích thứ 3 của A‍qua-gym: Bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ

Khi nào chúng ta có thể bắt đầu tập Aqua-gym?

Bất cứ lúc nào từ tháng 10 đến tháng 6. Các lớp học rất dễ theo dõi và mọi người có thể tự thiết lập tốc độ và cường độ tập luyện khi ở dưới nước.

Trong cùng một buổi học, người ta thường thấy những người đang tập luyện và những người đang hồi phục sau chấn thương hoặc học sinh ở độ tuổi cao và thanh thiếu niên. Môi trường nước cho phép tất cả điều này và nhiều hơn nữa.

Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu loại hoạt động thể chất dưới nước này.

Tuổi tác hay thể trạng không quyết định mà quan trọng là ý chí, sự kiên trì và mong muốn thực hiện.

Aqua Fitness không yêu cầu bất kỳ trở ngại nào để có thể bắt đầu luyện tập bất cứ lúc nào.

• Các môn thể thao tại bể bơi Aquagym không đòi hỏi sự phức tạp, thậm chí cả về thiết bị.
• Vì lý do này, bạn chỉ cần có một bộ đồ bơi thiết thực giúp bạn cử động thoải mái và có khả năng chống clo.
• Tuy nhiên, cũng nên mang giày nước để tránh bị trượt trong khi tập luyện.
• Đồng thời, nếu bạn tập aquagym ở các hồ bơi và phòng tập thể dục ở địa phương, họ sẽ cung cấp cho bạn tất cả các tài liệu cần thiết cho bài tập.

---

Nhược điểm của môn thể thao dưới nước

Nhược điểm của aquagym

Nhược điểm của bài tập thể dục dưới nước

• Aquagym có một số nhược điểm xét từ quan điểm thực tế, vì yêu cầu quyền truy cập vào một hồ bơi và cơ sở vật chất đầy đủ, ngoài phí thành viên để vào địa điểm đào tạo, các lớp học có thể phải trả thêm chi phí.
• Nên tập trong nước ấm, vì nếu nước lạnh có thể gây khó thở và nếu nóng có thể gây chóng mặt và kiệt sức.
• Mặc dù tập thể dục dưới nước làm giảm đáng kể nguy cơ chấn thương nhưng không phải là không thể chịu đựng được chúng.

---

Aquagym bao gồm những gì?

Aquagym: mẹ của tất cả các hoạt động dưới nước khác là gì?

Aqua-fitness bao gồm những gì?

En pocas palabras, tập thể dục dưới nước là một Đó là một loại hình thể dục dưới nước thực hiện một hoạt động tập trung và hiếu khí chủ yếu tập luyện các nhóm cơ lớn, tập trung vào việc săn chắc cơ bắp và kích thích hoạt động tim mạch và săn chắc cơ bắp.

Tập thể dục dưới nước được thực hiện ở đâu?

Lớp học Thể dục dưới nước tổ chức ở đâu?

El thể dục nhịp điệu dưới nước, còn được gọi là thể dục dưới nước hoặc thể dục dưới nước, là một biến thể của thể dục nhịp điệu và se Nó diễn ra trong môi trường dưới nước, nói chung là hồ nước nông nên những người không biết bơi đều có thể tham gia.

Chủ yếu, các môn thể dục dưới nước thường diễn ra ở những hồ nước nông (1,20 đến 1,50 m). Nhiệt độ thích hợp nhất phải nằm trong khoảng từ 28°C đến 31°C.

Các buổi học theo lịch trình trong một hồ nước sâu cho các cấp độ nâng cao hơn

Ngoài ra còn có các buổi học theo lịch trình ở bể nước sâu, với các vật liệu phụ trợ, chẳng hạn như đai thủy sinh hoặc găng tay thủy sinh, cho phép học sinh trải nghiệm những cảm giác khác với cảm giác ở vùng nước nông, ngay cả đối với những học sinh không biết bơi.

Cách tập thể dục dưới nước

Cách tập thể dục nhịp điệu dưới nước

Aquagym cho người mới bắt đầu

Thể dục nhịp điệu dưới nước thường được thực hiện ở tư thế thẳng đứng và mực nước ngang ngực, không để lộ vai; Chi tiết hơn, độ sâu phù hợp là 90 cm.

Aquagym cho trình độ nâng cao

Tuy nhiên, dành cho người có kinh nghiệm, tập thể dục dưới nước đã xong cũng theo chiều dọc nhưng trong trường hợp này thực hiện các bài tập lơ lửng, đạt cường độ cao kết hợp lợi ích của thể dục nhịp điệu và bơi lội.

Đó là việc thực hiện các chuyển động bằng áp lực của nước

Tư thế tay

Nhân tiện, tư thế của bàn tay rất cần thiết khi bạn thực hiện các hành động khác nhau, nhấn mạnh những hành động mà bạn không sử dụng bất kỳ loại phụ kiện nào.

vị trí ngai vàng

Vị trí của thân hầu như luôn thẳng đứng, điều này có thể thay đổi, đạt đến mức bề mặt trong các bài tập được giáo viên đánh dấu để chặn và tránh cảm giác khó chịu ở vùng thắt lưng.

Thể dục nhịp điệu dưới nước thường được thực hiện trong các lớp học nhóm

Thông thường, nó được thực hiện trong các lớp học nhóm do giáo viên hướng dẫn. đồng thời được bổ sung bằng âm nhạc và đôi khi có cả ánh sáng; Dù thế nào đi nữa, đây cũng là môn thể thao có thể tập luyện tại nhà.

Các động tác thực hiện trong nước là gì?

Các chuyển động cơ bản bao gồm gập-mở rộng khuỷu tay và đầu gối về phía trước (trong mặt phẳng dọc) về phía bên (trong mặt phẳng phía trước), tại chỗ với bàn tay ở tư thế đẩy và mắt cá chân ở tư thế gập lưng.

Điều tương tự cũng được thực hiện với việc di chuyển tiến và lùi bằng cách thay đổi vị trí của tay khi tiến về phía trước chỉ đơn giản là đẩy nước về phía sau.

 Tác dụng của trọng lực lên nước:

• Những thay đổi trong quá trình ngâm:
  • Tăng thể tích máu; thể tích tống máu tâm thu lớn hơn.
  • Cung lượng tim và thể tích tống máu cao hơn (khoảng 25%).
  • Nhân sự giảm nhẹ.
  • Huyết áp tăng nhẹ (tâm thu, tâm trương, trung bình).
• Các lý thuyết về tăng nguồn nhân lực:
  • Áp lực nước.
  • Nhiệt độ.
  • Phản xạ Mergulho (đề cập đến việc khi một người xuống nước, tần số sẽ giảm ngay lập tức).

Nhịp tim khi ở dưới nước sẽ phụ thuộc vào cường độquảng cáo tập thể dục

Khi điều khiển nó phải lưu ý rằng vì nó nhỏ hơn nên phải thêm từ 12 đến 17 nhịp mỗi phút; để biết nhân sự thực sự.

Nhận thức chủ quan về nỗ lực dưới nước cao hơn trên cạn, đó là lý do tại sao bạn phải hỏi học sinh họ cảm thấy thế nào.

Aquagym kết hợp các bài tập aerobic, sức đề kháng và sự dẻo dai

Thể dục nhịp điệu dưới nước, sử dụng sự kiên trì và tái phát

Bất kể môn thể dục nhịp điệu dưới nước có kết hợp thành tích hiếu khí, sức đề kháng và tính linh hoạt hay không, những thành tích này đều được hỗ trợ trong sự lặp đi lặp lại và làm việc với các vật liệu khác nhau, chẳng hạn như quả tạ hoặc quả bóng, Aq

Bài tập aquagym biên đạo

Luyện tập vũ đạo dưới nước giúp cải thiện tình trạng thể chất chung Và thậm chí còn hơn thế nữa, chúng tôi nhận thấy những tiến bộ ở những người đang hồi phục sau chấn thương thể chất, những người thừa cân, có vấn đề về vận động hoặc người già.

---

Thể dục nhịp điệu dưới nước khác với thể dục nhịp điệu cổ điển như thế nào

Aquagym là một biến thể của thể dục nhịp điệu

Vậy nên, Aquagym là kết quả của một biến thể của thể dục nhịp điệu, mặc dù trong trường hợp này, môn thể thao này được thực hiện trong môi trường nước, thường là trong bể bơi.,; cho phép thực tế tương tự này có thể nhân đôi tác động của hoạt động trên mặt đất.

Thể dục dưới nước vs thể dục nhịp điệu

Mặc dù aquagym tương tự như thể dục nhịp điệu truyền thống trên mặt đất, nhưng nó tập trung vào việc chuẩn bị tim mạch nhiều hơn, kết hợp các thành phần chống nước và sức nổi.

• Mặc dù nhịp tim không tăng nhiều như thể dục nhịp điệu trên mặt đất, Trên thực tế, tim hoạt động với cùng một lực, với các môn thể thao dưới nước, máu được bơm nhiều hơn.
• Ngoài ra, nó không chỉ bao gồm hoạt động hiếu khí mà còn đơn thuần là tập trung vào rèn luyện sức mạnh Do khả năng chống nước nên cuối cùng nó sẽ kích hoạt các nhóm cơ.
• Ở dưới nước, bạn có thể thực hiện tất cả các chuyển động mà chúng ta thực hiện trên cạn, chậm hơn và cơ bản hơn, có tính đến nguyên tắc hành động và phản ứng (Nếu tôi đẩy lùi thì cơ thể sẽ tiến về phía trước và ngược lại).

---

Bơi lội hay Aquaerobics tốt hơn là gì?

Đã được chứng minh: chọn môn thể dục nhịp điệu dưới nước thay vì bơi lội

Aquagym một môn thể thao dưới nước hoàn thiện hơn bơi lội

Không còn nghi ngờ gì nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng aquagym có lợi hơn bơi và không chỉ bởi vì đây là môn thể thao bi-a hoàn thiện hơn cả về thể chất và tinh thần.

Sự lựa chọn tuyệt vời về thể dục dưới nước cho các vận động viên nghiệp dư mới

Cụ thể, nghiên cứu coi thể dục nhịp điệu dưới nước là lựa chọn được ưu tiên áp đảo nhất đối với những người mới tập luyện, vì bơi lội đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn, đó là lý do tại sao khi bắt đầu môn thể thao bơi lội, bạn không thể duy trì việc bơi phù hợp về thời lượng. và cường độ.

Nói tóm lại, việc lặp đi lặp lại liên tục các chuyển động giống nhau sẽ khiến các vùng cơ bị quá tải.

Đồng thời, bơi lội là một môn thể thao rất đơn độc, không giống như aquagym hòa đồng; vì vậy sự khởi đầu có vẻ khó khăn hơn và ít thú vị hơn.

---

Mục lục của nội dung trang: Tập thể dục dưới nước

1. aquagym là gì
2. Lợi ích của Aquagym
3. Nhược điểm của môn thể thao dưới nước
4. Aquagym bao gồm những gì?
5. Chúng ta tập luyện những cơ nào với Aquagym?
6. Aquagym dành cho ai?
7. Lớp học Aquagym như thế nào?
8. Các biến thể của Aquagym
9. Bài tập Aquagym để giảm cân
10. Aquagym dành cho bà bầu
11. Aquagym cho người cao tuổi
12. Đồ bơi Aquagym lý tưởng
13. Vật liệu bổ sung Aquagym
14. Âm nhạc tập thể dục dưới nước

---

Chúng ta tập luyện những cơ nào với Aquagym?

Tập luyện aquagym sẽ tác động lên bộ phận nào của cơ thể?

Thể dục dụng cụ dưới nước là bài tập gì?

Hydrogymnastics: Phương thức tập trung vào việc săn chắc cơ bắp

Mặt khác, cần nhấn mạnh rằng Thể dục dụng cụ dưới nước là một hình thức tập thể dục dưới nước với nhiều bài tập tập trung vào việc làm săn chắc cơ bắp.

Hoạt động TẤT CẢ CÁC CƠ BẮC nhờ thể dục nhịp điệu dưới nước

Những cơ nào được tập luyện với aquagym

Về phần mình, thủy cung hoạt động với nhiều chuyển động như vậy thể dục nhịp điệu để đảm bảo rằng chúng ta vận động được tất cả các nhóm cơ khác nhau (cả trên, giữa và dưới), làm tăng theo cấp số nhân tình trạng thể chất của tất cả cơ bắpsự điều hòa của cơ thể, thậm chí còn mở rộng cả khả năng hiếu khí và kỵ khí và Vì vậy, nó tích cực hợp tác trong: giảm cân, tăng cường cơ ngực, cơ mông, lưng, cơ xiên, cơ bụng, cánh tay, vai...

Bạn làm việc gì trong aquagym?

Aquagym: tăng cường thể chất toàn diện

• Để bắt đầu, bạn tập các bài tập aerobic, tần số và tim mạch.
• Góp phần làm săn chắc ngực.
• Bạn tăng cơ, đặc biệt là ở cơ bụng và cơ mông.
• Tinh chỉnh kích thước.
• Do đó, nó đảm bảo sự săn chắc của cánh tay và chân.
• Cơ lưng của bạn.
• Bất kể mọi điều đã nêu, nó giúp ích cho mục tiêu giảm cân và điều chỉnh kích thước nhanh chóng nếu se luyện tập thường xuyên và kết hợp với những thói quen tốt.
• Sau đó, nếu chúng ta khai thác môn thể thao này trong bể bơi có vây, chúng ta sẽ tạo ra nhiều khối lượng cơ bắp hơn trong quá trình tập luyện và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn.

Thể dục dưới nước: tăng cường cơ thể của bạn để rèn luyện thể chất tốt

• Vì tất cả những lý do này, thể dục dưới nước dẫn chúng ta đến tăng đáng kể tình trạng thể chất chung và cho phép phục hồi tốt hơn ở những người đang điều trị phục hồi chức năng.

Hydrogymnastics: Bài tập rèn luyện sức mạnh

• Ngoài ra, Tập thể dục dưới nước không chỉ là tập aerobic mà còn nhằm mục đích tăng cường sức mạnh thông qua khả năng chống nước.

Môn thể thao loại bỏ gần như hoàn toàn yếu tố tác động

Vì vậy, vì hoạt động dưới nước diễn ra trong nước nên nó mang lại nhiều lợi ích và trên thực tế còn nó gần như loại bỏ hoàn toàn yếu tố tác động nên ít nhiều mở cửa cho mọi đối tượng.

Thể dục dưới nước: lợi thế của việc không trọng lượng

Hơn nữa, thể dục dụng cụ dưới nước giúp điều chỉnh hoạt động thể chất được thực hiện trên đất liền với môi trường dưới nước, với ưu điểm là không trọng lượng mà nó mang lại.

Tập thể dục dưới nước tăng cường hoạt động thể chất

Đầu tiên, Aquagym cố gắng chuyển hoạt động thể chất được thực hiện trên cạn sang môi trường dưới nước, cải thiện cơ hội một cách đáng kể.

---

Aquagym dành cho ai?

Những loại người được chỉ định cho hoạt động hiếu khí dưới nước

Aqua-fitness: thể dục dụng cụ dưới nước dành cho mọi đối tượng

Thể dục dụng cụ dưới nước là một môn thể dục nhịp điệu được luyện tập dưới nước và mang lại hiệu quả cho mọi đối tượng, làm săn chắc và tăng cường cơ thể để chúng ta có được sức khỏe đáng ghen tị khi thực hiện một hoạt động rất thú vị.

‍Bộ môn aerobic dưới nước: Tốt cho lứa tuổi từ 7 đến 77

Tập Aquagym có tác dụng tích cực với hầu hết mọi người

Aqua-fitness là môn thể thao bể bơi nhẹ nhàng và không có rủi ro, mọi người đều có thể tiếp cận, bất kể tình trạng thể chất, cân nặng, tuổi tác, v.v. và bạn không cần phải biết bơi.

Thể dục dưới nước được khuyên dùng cho ai?

Mặc dù, Ban đầu thể dục dưới nước được thiết kế cho những người bị chấn thương cơ, xương hoặc khớp và cả người già; Nó đã được khuếch đại cho đến khi đến được với mọi đối tượng nhờ những lợi ích đa dạng của nó đối với cơ thể và không quên rằng đây là một môn thể thao bi-a rất thú vị.

Nhóm mà Toning trong nước được khuyên dùng nhiều nhất

Aquagym được khuyên dùng cho những người thừa cân, bị chấn thương, có vấn đề về vận động và ổn định khớp ở đầu gối.

Tuy nhiên, ngoài những người có vấn đề về khớp, việc tập thể dục dưới nước được chỉ định cho những trường hợp sau:

Bài tập thể dục dưới nước rất tiện lợi dành cho:

1. Thứ nhất, aquagym phù hợp với những người có vấn đề về tim mạch ở mức độ nhẹ hoặc trung bình.
2. Thứ hai, đối với những người có tổn thương tủy sống hoặc cho một điều chỉnh thái độ tư thế không chính xác.
3. Vì vậy, nó được chỉ định dành riêng cho phụ nữ mang thai.
4. Ngoài ra dành cho những người có vấn đề về tâm thần vận động, phối hợp, thiếu nhịp điệu hoặc sự nhanh nhẹn.
5. Thích hợp cho người ít vận động:.
6. Tương tự như vậy, nó phù hợp với những người có ít cơ bắp.
7. Đó là lý tưởng cho những khán giả có khả năng vận động và linh hoạt khớp hạn chế.
8. Cuối cùng, nó được sử dụng để trị liệu cho những người bị thần kinh, căng thẳng, khó thư giãn hoặc có vấn đề về lòng tự trọng.

---

Lớp học Aquagym như thế nào?

Lớp thể dục dưới nước như thế nào?

Các lớp học Aquagym là 45 phút, và tối đa là 18 người.

Đây là các lớp học kéo dài 45 phút và bao gồm: khởi động thông qua vận động trong không gian hồ bơi; sau đó là phần chính thực hiện các bài tập aerobic, sức đề kháng và cơ bắp trong đó mỗi học sinh thực hiện ở cường độ mà họ có thể đạt được. Nhiều yếu tố khác nhau được sử dụng (quả tạ nước, vòng chân, phao) hoặc trọng lượng của cơ thể bạn; Trước giai đoạn cuối, công việc tập bụng thường được thực hiện. Cuối cùng, việc kéo giãn và thư giãn được thực hiện.

Lớp học Thể dục dưới nước dành cho ai?

Đối với bất kỳ loại quần thể nào, dù là quần thể hậu môn (duy trì và cải thiện tình trạng thể chất) hay quần thể có vấn đề (viêm xương khớp, loãng xương, thừa cân, v.v.)

Trong các lớp học, các yếu tố như ván nhỏ, ván lớn, phao nổi, dây thun, găng tay và ở các cấp độ nâng cao hơn còn sử dụng vây và giày cao su được thiết kế đặc biệt cho hoạt động này nhằm góp phần tăng sức đề kháng.

Các hoạt động khác nhau, được chơi, được bản địa hóa và thể dục nhịp điệu với nhạc đệm tạo điểm nhấn cho mỗi bài tập, khiến thể dục dưới nước trở thành một trong những lớp học hoàn thiện nhất; vì nó không chỉ cung cấp sức đề kháng cơ bắp nói chung mà còn làm giảm mô mỡ.

Cấu trúc của một lớp Aquagym

Một buổi tập thể dục dưới nước được cấu trúc như sau:

Nói chung, và để tránh chấn thương, các lớp học hãy tuân theo một số bước mà bạn không nên bỏ qua.

Lớp Aquagym giai đoạn đầu: khởi động

• Trong giai đoạn đầu tiên của lớp Aquagym về khởi động, các khớp sẽ được kích hoạt để tránh chấn thương, tiếp xúc với nước và tăng nhịp tim.
• Trước khi giãn cơ: Giống như khi tập luyện bất kỳ môn thể thao nào, bạn phải khởi động trước để giãn cơ và thích ứng cơ thể với hoạt động bạn sắp thực hiện.
• Tiếp xúc với nước và bài tập đầu tiên: Tập cho cơ thể quen với việc tiếp xúc với nước. Bạn sẽ thực hiện những bài tập đầu tiên và dần dần nhu cầu của họ sẽ tăng lên.

Phần chính của lớp Aquagym: trong đó toàn bộ nội dung của buổi tập sẽ được phát triển với cường độ tối đa.

• Bài tập thể dục nhịp điệu: Đây là phần đòi hỏi khắt khe nhất và là nơi thực hiện các bài tập đòi hỏi nỗ lực nhiều hơn, luôn điều chỉnh tốc độ và nhu cầu phù hợp với khả năng và nhu cầu của bạn.
• Mục đích là để cơ thể bạn quen với việc tập luyện và hưởng lợi từ việc tập luyện, không ép buộc quá mức và gây thương tích cho bản thân.

Trở lại trạng thái bình tĩnh, trong đó các bài tập thư giãn dưới nước và giãn cơ sẽ được thực hiện để trở lại trạng thái ban đầu.

• Kết thúc lớp Aquagym chúng ta sẽ thực hiện các bài tập giãn cơ và thư giãn: Bạn kết thúc buổi học bằng việc trở về trạng thái bình tĩnh, căng giãn và thư giãn cơ thể. Với điều này, bạn sẽ ra khỏi nước như mới!

---

Loại bài tập Aquagym tùy theo tác động mà cơ thể nhận được

Khó khăn khi luyện tập Aquagym: đứng hoặc nổi

Độ khó của môn thể thao này trong hồ bơi phụ thuộc vào việc bạn hoàn thành việc thực hiện ở tư thế đứng, trên mép hồ bơi hay bạn vẫn nổi trong nước.

Sau đó, loại bài tập được thực hiện có thể là:

Tập thể dục Aquagym không tác động

• Aquagym Không có tác động: Chúng là những chuyển động tương ứng với những hoạt động được thực hiện nổi mà không cần bất kỳ sự hỗ trợ nào của bàn chân trên sàn hồ bơi.
• Nói cách khác, aquagym không tác động có tác dụng thư giãn, giãn cơ nhẹ và phối hợp nhịp thở mà không có tác động,

Thể dục nhịp điệu dưới nước tác động thấp

• Các bài tập aerobic dưới nước có tác động thấp: Các bài tập nhẹ nhàng với động tác lướt nhẹ trên mặt đất được thực hiện với ít nhất một bàn chân đặt trên sàn hồ bơi; ví dụ về tập thể dục dưới nước tác động thấp: giãn cơ, phối hợp.

Thể dục dụng cụ dưới nước có tác động cao

• phòng tập thể dụcia ở trong bể tác động cao: Chúng xảy ra khi bạn nhảy lên khỏi mặt nước, do đó đây là những bài tập đòi hỏi khắt khe nhất đối với cơ thể nhưng cũng là bài tập khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn.

---

Mức độ cường độ của các bài tập thể dục dụng cụ dưới nước

Tập càng cường độ cao thì nhịp tim càng cao.

Mối liên hệ giữa lượng oxy tiêu thụ và nhịp tim

Bằng cách này, bài tập càng cường độ cao thì nhịp tim và số lần lắc mỗi phút càng cao. Mặc dù điều này không chính xác tuyến tính nhưng nó khá gần đúng. Việc không thể thực hiện các bài kiểm tra trong phòng thí nghiệm phức tạp và chính xác hơn là đúng với nhịp tim, như một phương pháp để đo cường độ tập luyện.

Trong khi đó, điều quan trọng là phải tính đến các yếu tố khác, chẳng hạn như nhiệt độ môi trường, cảm xúc, lượng thức ăn ăn vào, tư thế cơ thể và kiểu co cơ, những yếu tố này có thể làm thay đổi nhịp tim, khiến nỗ lực thực hiện kém tin cậy hơn.

Khi tập thể dục dưới nước, nhịp tim của hầu hết mọi người thường thấp hơn,

Ví dụ, khi tập thể dục dưới nước, ở hầu hết mọi người, nhịp tim thường thấp hơn, đến mức thấp hơn 13% (17 nhịp mỗi phút) đối với cùng một mức tiêu thụ oxy cho một hoạt động ngoài nước.

Đo nhịp tim bằng máy đo tần số

Để đo nhịp tim một cách chính xác thì cần phải có máy đo tần số.

Để đo nhịp tim chính xác cần sử dụng máy đo tần số; Người ta thấy rằng nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng 70% học sinh trong lớp không thể đo nhịp tim đầy đủ bằng cách sờ nắn động mạch quay và động mạch cảnh vì sai số rất lớn.

Cường độ tính theo tỷ lệ phần trăm của nhịp tim tối đa.

Nhịp tim lý thuyết tối đa có thể được tính theo cách này: 220 tuổi.

Để thúc đẩy quá trình giảm mỡ, không nên vượt quá 55 đến 65% HRTM. Để có lợi cho thể chất và tim mạch, nên đạt 65 đến 80% HRTM. Đối với phụ nữ mang thai, không nên vượt quá 140 nhịp đập mỗi phút.

Sau đây là thang đo do Borg tạo ra để phân loại nỗ lực được cảm nhận

Thang đo tâm sinh lý để đánh giá tầm quan trọng của thể thao dưới nước

Tương tự như vậy, có một phương pháp chủ quan để đánh giá cường độ tập luyện do nhà sinh lý học Gunnar Borg phát triển, dựa trên việc sử dụng máy đo. thang đo tâm sinh lý, trong đó mỗi cá nhân khi thực hiện hoạt động thể chất sẽ liệt kê nỗ lực mà họ đã nỗ lực tính điểm.

Ngược lại, như chúng tôi đã làm rõ, thang đo do Borg tạo ra dựa trên một phương pháp chủ quan, đó là lý do tại sao cách giải thích của nó cũng bị các chuyên gia nghi ngờ.

Thang đo do Borg tạo ra để tính cường độ hoạt động thể chất

Thang đo Borg

6. ______________
7. Rất, rất nhẹ

8. ______________
9. Rất nhẹ

10. __________________
11. Nhẹ nhàng vừa phải

12. ______________
13. Vừa phải

14. ______________
15. Nặng nề

16. ______________
17. Rất nặng

18. ________________
19. Rất, rất nặng

Lưu ý về thang cường độ hoạt động thể chất của Borg:

• Sự tương đương giữa cảm giác nỗ lực chủ quan (Borg) và cường độ tập luyện có thể tóm tắt là: <12: nhẹ hoặc 40-60% mức tối đa; 12-14: vừa phải, hơi mạnh hoặc tối đa 60-75%; >14: cường độ mạnh hoặc 75-90% mức tối đa

---

Các biến thể của Aquagym

Aquagym ngay tại nhà: Các bài tập aerobic dưới nước tốt nhất

Thói quen tập thể dục Aquagym và các chương trình tập thể dục dưới nước

Bây giờ, chúng ta sẽ kể tên các bộ môn khác nhau tồn tại trong thế giới thể dục dụng cụ dưới nước, có mối liên hệ với việc tập thể dục trong môi trường dưới nước và sau này chúng ta sẽ giải thích tất cả các chi tiết của nó:​

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness là gì và cách tập aquagym aerobic tại nhà

• Các lớp học aerobic thể dục dưới nước. Họ cung cấp các lớp học aerobic rất tích cực và năng động, kết hợp các bài tập như nâng chân, bơi bằng ván, nhảy và nhảy; Bằng cách này, chúng ta làm săn chắc toàn bộ cơ thể và thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh và cục bộ.
• Một mặt, nó thường được luyện tập với phần đệm của vũ đạo và các bài tập dưới nước ở tư thế thẳng đứng, nổi hoặc đứng.
• Mặt khác, trong các phụ kiện aquagym như: mì xốp, bóng hay phao đặt giữa hai đùi, ván và bàn đạp cũng thường được sử dụng.

Cách thực hiện bài tập cắt kéo aquagym tại nhà

• Đối với bài tập này, cần phải có một cuộn xốp, một trong những loại dài có màu làm bằng cao su EVA hoặc polyetylen và ở một số nước thường được gọi là "flota-flota".
• «Nó bao gồm việc áp dụng tư thế cắt kéo, với một chân ở mỗi bên của cuộn và di chuyển chân qua lại.
•  Và cả sang hai bên. Điều này có thể được thực hiện ở phần giữa của hồ bơi, nơi chỉ tập thể dục cho chân hoặc ở phần sâu, nơi bạn cũng phải tìm sự cân bằng bằng tay", huấn luyện viên giải thích.

Cách thực hiện bài tập nhảy aquagym tại nhà

• Với mực nước cao ngang ngực, thực hiện động tác nhảy bằng cả hai chân, nhón chân đẩy người lên và đỡ toàn bộ lòng bàn chân khi ngã. Lặp lại trong 2 phút, xen kẽ với mỗi chân.

Lớp tập thể dục dưới nước

Video hướng dẫn tập cardio Aqua Aerobic

Hoàn thành lớp Aquagym

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Nhịp điệu nước (aqua-zumba)

Nhịp điệu nước là gì

• Nhịp điệu nước Về cơ bản, chúng là những bài tập với các bước nhảy chủ yếu có tác dụng tăng cường tim mạch trong hồ bơi.
• Trên thực tế, những cải thiện quan trọng về tim mạch, sự săn chắc, tính linh hoạt và sức mạnh đã đạt được.

aqua zumba là gì

• Aqua-zumba là một biến thể của nhịp điệu dưới nước có công thức thú vị và hiệu quả để luyện tập các môn thể thao kết hợp các động tác Zumba trong môi trường dưới nước với hiệu quả và kết quả rõ ràng.
• Các chuyển động của Aqua Zumba dựa trên nhịp điệu và vũ đạo của Zumba, sự khác biệt chính là do đây là một phương thức thể thao dưới nước, mặc dù đúng là các bước nhảy Zumba thích ứng với phương tiện, với vũ đạo đơn giản hơn.

Lợi ích của việc tập Aqua Zumba

• Phát triển năng lực tim mạch và sức đề kháng.
• Giúp bạn giảm cân và săn chắc cơ bắp nhanh hơn. Mỗi bước trở thành một thử thách!
• Một môn thể thao thích nghi hoàn hảo với tất cả những người gặp vấn đề về khớp, tác động được giảm bớt hoặc giảm thiểu nhờ nước.

Hoàn thành lớp học zumba dưới nước

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aquahiit (Aquaslimming / Aqua cường độ cao)

Aquahiit là gì?

• AQUA HITT là bài tập rèn luyện tim mạch, sức mạnh và sức đề kháng, nơi bạn tập luyện ở cường độ cao một cách thú vị.
• El Tập luyện cường độ cao là cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp, thời gian phải dành cho nó cũng rất ngắn ngủi. Vì vậy, có thể áp dụng phương pháp HIIT đến các bài tập dưới nước. 
• Do đó, các bài tập trong aquahiit có thể là: nhảy, chạy và di chuyển có tạm dừng.
• Vì vậy, rõ ràng, do mức độ mạnh mẽ của nó, việc tập luyện dưới nước không thể thực hiện được nếu không được đào tạo trước.

Aquahiit khác với Aqua-fitness như thế nào?

• Aquahiit dựa trên hoạt động aerobic cường độ rất cao trong hồ bơi, thuộc lớp ngắn hơn so với aquagym, nhưng như chúng tôi đã nói, ở cường độ cao,
• Khoảng thời gian của buổi tập Aquahiit thường xoay quanh các hoạt động aerobic trong hồ bơi trong 45 phút;

Thói quen 'HIIT' được đề xuất trong nước 

• Trong số các thói quen được khuyên dùng nhiều nhất là bơi 100 mét và thực hiện 10 lần ngâm ngực trên mép hồ bơi hoặc bơi 100 mét và thực hiện 20 lần gập bụng cộng với 20 lần squat để rèn luyện đôi chân.
• Sự kết hợp của các mạch này cho phép bạn rèn luyện sức mạnh và sức bền. Trước mỗi vòng tập nên khởi động ngắn từ 5 đến 10 phút để chuẩn bị cho cơ bắp hoạt động thể chất.

Phiên Aquahiit như thế nào?

• Giờ đây, các tác nhân kích thích âm nhạc được sử dụng trong buổi tập Aqua Intense, nhưng đây không phải là một hoạt động được dàn dựng sẵn và mỗi buổi tập đều khác với buổi tập trước.
• Nó bắt đầu với giai đoạn đầu tiên kích hoạt cơ bắp và sau đó lên đến 6 khối được thực hiện với các bài tập trao đổi chất và toàn cầu khác nhau để hoạt động tất cả các bộ phận của cơ thể. Các bài tập này tuân theo một phương pháp rất giống với Cross Training, kết hợp đào tạo như AMRAP hoặc EMOM cùng với các phương pháp khác.
• Cuối cùng, buổi tập kéo dài 50 phút, kết thúc bằng việc trở lại trạng thái bình tĩnh với các pha kéo dài khác nhau. Như bạn có thể tưởng tượng, đây là hoạt động tập trung vào những người đã quen với việc tập luyện cường độ cao và cũng có thể thực hiện dưới nước.
• Sau đó, nó dựa trên các giai đoạn hoạt động tim cao (đạt 80% hoặc 90% nhịp tim tối đa) xen kẽ với các giai đoạn khác có cường độ thấp (50% hoặc 60%).

Lợi ích của Aquahiit

• Trước đó, sự kết hợp của cả hai giai đoạn được thực hiện trong aquahiit sẽ cải thiện khả năng oxy hóa cả glucose và chất béo của cơ thể, khiến bạn đốt cháy nhiều calo hơn.
• Đặc biệt, nó duy trì quá trình trao đổi chất được kích thích ngay cả sau khi kết thúc tập luyện.
• Đồng thời, với khả năng rất nhỏ có nguy cơ chấn thương.
• Lợi ích tuần hoàn.
• Trong khi đó, nó hạn chế nỗ lực của tim do lơ lửng.
• Nó cũng đạt được những cải thiện đáng kể về tim mạch.
• Khía cạnh tiếp theo là nó làm tăng lượng oxy tối đa.

Lớp thủy sinh

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Thủy sinh hoặc thủy điện

Aqua Chức năng hoặc Aqua Circuit là gì

• Chức năng thủy sinh Đây là một bài tập cường độ cao dưới nước, trong đó bạn phải trải qua các trạm hoặc đường đua khác nhau, chẳng hạn như bạn có thể sử dụng: bậc thang, xe đạp, tấm bạt lò xo dưới nước, tạ đơn, dây đeo và bóng để thực hiện các bài tập dưới nước.

Aqua Circuit là một phương thức thể dục dưới nước với nhiều bài tập tập trung vào việc săn chắc cơ bắp

• Aqua Circuit điều chỉnh công việc thể chất được thực hiện trên đất liền với môi trường dưới nước, với ưu điểm là không trọng lượng mà nó mang lại.
• Với Aqua Circuit, tình trạng thể chất nói chung được cải thiện và cho phép phục hồi sau chấn thương tốt hơn, đó là lý do tại sao nó được chỉ định cho những người đang trong quá trình phục hồi chức năng.

Thủy chức năng: tập thể dục toàn bộ cơ thể

Các nhóm cơ khác nhau được tập luyện cụ thể và các bài tập xen kẽ cho phần trên, giữa (xiên và bụng) và phần dưới của cơ thể.

Luyện tập dưới nước

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aqualat

Aqualate là gì?

• Aqualat: Tập thể dục cơ lưng và cơ bụng, cải thiện khả năng phối hợp, khả năng vận động, sự ổn định và thăng bằng, và do đó, đây vẫn là một bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước dựa trên các hướng dẫn và bài tập giải phẫu tương tự như Pilates.

Chúng ta tập luyện gì với aqualates

• Aqualates được thiết kế đặc biệt để tăng cường cơ lưng và cơ bụng.
• Ngoài việc là một bài tập cường độ cao để đốt cháy calo, Aqualates còn cải thiện khả năng phối hợp, khả năng vận động, sự ổn định, sức bền và sự cân bằng.

Aqualates lý tưởng cho loại người nào?

• Aqualates có thể được coi là bài tập lý tưởng cho những người bị đau vùng chậu, đau lưng hoặc các chứng đau khớp khác.
• Những người đang hồi phục sau phẫu thuật hoặc chấn thương.
• Aqualates cũng lý tưởng cho người cao tuổi bị suy giảm khả năng vận động.

video hướng dẫn aqualates: pilates dưới nước

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Thể thao dưới nước cho phần thân trên

Bài tập thể thao dưới nước cho phần thân trên

Bể bơi thân trên TDeorte: khe hở cánh tay

• Chúng ta đứng trong hồ bơi, trong tư thế thẳng, hai tay chắp lại, phía trước người và hai tay duỗi thẳng.
• Từ đó, chúng ta mở tạo thành hình bán nguyệt mà không vượt quá vai và quay trở lại vị trí bắt đầu.
• Chúng tôi chỉ đơn giản là mở và đóng vòng tay của chúng tôi. 10 đến 15 lần lặp lại mà không rời tay khỏi mặt nước.

Môn thể thao ở phần thân trên: tập tạ

Chúng ta bắt đầu từ vị trí ban đầu là dang hai tay thành hình chữ thập, khép chúng về phía trước và khi đến nơi, thay vì chắp tay, chúng ta bắt chéo và quay trở lại vị trí ban đầu. 10 đến 15 lần lặp lại mà không rời tay khỏi mặt nước.

Lớp Aquagym cho cánh tay

Bài tập Aquagym: 20 phút cho tay và lưng

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aquagym trở lại

Cách tăng cường sức mạnh cho lưng bằng aquagym: Đi bộ dưới nước

• Sử dụng giày nước
• Bắt đầu ở vùng bề ngoài cho dù nó bề ngoài đến đâu. Chỉ cần bắt đầu và dần dần di chuyển xuống vùng nước sâu hơn cho đến khi bạn đạt đến độ cao ngang ngực.
• Hãy chú ý đến bước đi của bạn. Nó sẽ dài nếu bạn đi dạo quanh hồ bơi. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không bước đi bằng lòng bàn chân. Hãy chắc chắn rằng bạn di chuyển cánh tay của mình như thể bạn không ở dưới nước
• Giữ thẳng lưng. Bạn nên giữ tư thế thẳng khi thực hiện động tác này. Bạn có thể sử dụng dây đeo phao nếu khó đứng thẳng, dây đeo này sẽ giúp bạn giữ được vị trí cần thiết
• Ngoài ra, hãy giữ chặt các cơ cốt lõi của bạn để không nghiêng sang một bên hoặc về phía trước.
• Thêm một số trọng lượng hoặc thiết bị khác. Bạn có thể thêm chúng để làm cho bài tập khó hơn một chút nếu bạn cho rằng nó quá dễ.

Tăng cường sức mạnh cho lưng với các bài tập aquagym tĩnh

1. Hãy thử thực hiện bài tập đưa đầu gối về phía ngực. 
2. Hãy chăm sóc cơ hông của bạn. 
3. Hãy thử thực hiện tư thế Siêu nhân trước bức tường
4. Hãy thử các bài tập giữ thăng bằng bằng một chân. 
5. Thực hiện động tác đạp xe để có cơ bụng săn chắc hơn.
6. Hãy thử nâng cao hai chân.
7. Thực hiện vài động tác squat dưới nước. 
8. Hãy thử một số động tác kéo xà với thanh cố định. 
9. Làm một số chiếc kéo treo nửa chừng. 
10. Nhún đầu gối vài cái. 

Tăng cường sức mạnh cho lưng với các bài tập aquagym chuyển động

1. Hãy thử thực hiện một số bước tiến. 
2. Đá quanh hồ bơi. 
3. Bơi vài vòng. 

Bài tập Aquagym cho lưng và cột sống

Bơi trị liệu cho lưng dưới

---

Mục lục của nội dung trang: Tập thể dục dưới nước

1. aquagym là gì
2. Lợi ích của Aquagym
3. Nhược điểm của môn thể thao dưới nước
4. Aquagym bao gồm những gì?
5. Chúng ta tập luyện những cơ nào với Aquagym?
6. Aquagym dành cho ai?
7. Lớp học Aquagym như thế nào?
8. Các biến thể của Aquagym
9. Bài tập Aquagym để giảm cân
10. Aquagym dành cho bà bầu
11. Aquagym cho người cao tuổi
12. Đồ bơi Aquagym lý tưởng
13. Vật liệu bổ sung Aquagym
14. Âm nhạc tập thể dục dưới nước

---

Loại thể thao bi-a thứ 8

Cơ bụng dưới nước

Bài tập Aquagym cho cơ bụng

1. Nổi lên: Thực hiện năm hiệp, mỗi hiệp 30 giây và tăng thời gian để cơ bụng săn chắc hơn. Nghỉ mười lăm giây giữa các hiệp.
2. Bò 'bơi'Hỏi: Để thực hiện bài tập này, bạn phải giữ chặt bụng trong suốt hành trình. Dùng tay bám vào lề đường, ngả người ra sau, duỗi cơ thể và cố gắng ở trên mặt nước và hài hòa giữa hông, vai và lưng. Tiếp theo, đá mạnh, giữ cơ thể nằm ngang. Thực hiện năm lần lặp lại trong ba mươi giây và nghỉ mười lăm.
3. Cơ bụng trên lề đường: Với cơ bụng ở lề đường, bạn sẽ tác động đến phần dưới của bụng. Đặt khuỷu tay của bạn lên khỏi mặt nước, trên mép hồ bơi, với hai chân chìm trong nước. Ở vị trí này, nâng hai chân lên ngang ngực, không vượt quá đường hông với đầu gối. Thực hiện năm lần lặp lại mười lăm lần ngồi dậy.
4. Xe đạp: Xe đạp là một trong những môn thể thao cổ điển của bể bơi được cả người lớn và trẻ em áp dụng. Với bài tập này chúng ta có thể tập cơ bụng thẳng và cơ xiên. Đặt cánh tay của bạn trên lề đường và thực hiện động tác đi xe đạp. Bắt đầu với ba hiệp kéo dài một phút, nghỉ giữa mỗi hiệp ba mươi giây.
5. Bắt chéo chân: Với cánh tay của bạn tựa vào lề đường, Bắt chéo chân nhiều lần, giữ cho bụng co chặt.. Thực hiện năm hiệp, mỗi hiệp bốn mươi giây, nghỉ mười giây giữa mỗi hiệp.  
6. Bắt chéo chân thay thế: Giống như chúng ta làm trên mặt đất, chúng ta cũng có thể làm điều đó trong hồ bơi. Lặp lại thao tác bạn sẽ thực hiện khi rung người hoặc gập người và bắt chéo chân nhiều lần cho đến khi bạn đủ mệt. Bạn có thể dễ dàng thực hiện trong 40 giây, nghỉ 10 giây giữa các hiệp để hoàn thành tổng cộng bốn hiệp.
7. Extensión de Piernas: Giữ chân bạn thẳng và thẳng dưới nước trong ít nhất ba mươi giây. Nghỉ 4 giây giữa các hiệp và thực hiện tổng cộng XNUMX hiệp. Bạn sẽ thấy bụng mình như thép nguyên chất sau khi thực hiện bài tập này.
8. rung chân: Tương tự như cách bạn thực hiện động tác gập bụng dựa vào mép hồ bơi, thực hiện vài hiệp động tác rung người trong một phút. Hãy nhớ nâng cao ngang ngực và duy trì đường hông bằng đầu gối.
9. đá bướm
10. Bám chặt vào thang hoặc lề đường. Chân và bàn chân với nhau. Thực hiện cú đá bướm trong một phút. Sau đó, quay lại và nhấc chân lên và đạp xe thêm một phút nữa. Lúc nào bạn cũng phải giữ chặt bụng.

Bài tập Aquagym cho cơ bụng và eo

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aquagym chân và mông

Bài tập aquagym cho chân và mông

1. Squat trong hồ bơi: Thực hiện 20 lần squat giống như cách bạn thực hiện khi ở trên mặt nước, đứng sao cho nước ngập đến thắt lưng. Lý tưởng nhất là tăng số lần lặp lại để tăng cường độ.
2. Đá tự do nhẹ nhàng: ngoài ra, nếu bạn có thể sử dụng tay sẽ đảm bảo bài tập được cân bằng giữa phần trên và phần dưới của cơ thể.
3. Một bài tập tốt để làm săn chắc cơ mông có thể đơn giản như bơi lội.
4. Đi bộ quanh bể bơi để tiếp thêm sinh lực cho mông và chân
5. Đi bộ trong hồ bơi.
6. Chạy trong hồ bơi như thể chúng ta đang chạy bộ, lúc đầu là bình thường, sau đó là với đầu gối cao.
7. Nhảy bằng một chân hoặc mở và khép hai chân sang một bên, bắt chéo, nhảy sang trái và phải hoặc thực hiện động tác kéo.
8. Di chuyển chân như thể bạn đang đạp xe:

Lớp tập thể dục dưới nước: 20 phút tập chân và mông

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Bước Aqua

Aquastep dựa trên cái gì?

• Aquastep: Nó dựa trên việc làm săn chắc phần thân dưới và vận hành hệ thống tim mạch bằng cách ngâm một bước trong nước để thực hiện các bài tập tiếp theo.

Cách thực hiện bài tập bước nước

Bài tập được thực hiện bằng cách bước chìm trong nước với tạ. Các nhanh chóng của các bài tập không giống nhau, vì chúng ta cần nhiều sức hơn để thực hiện các động tác nên lượng calo tiêu thụ cũng như cường độ tập luyện cũng tăng lên.

Lợi ích của Aquastep

1. Tăng sức chịu đựng
2. Làm săn chắc phần thân dưới
3. Cải thiện lưu thông máu
4. Kích thích chức năng tim và phổi
5. Cải thiện sự phối hợp của các chuyển động

Quy trình tập luyện Aquastep

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Đạp xe dưới nước (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Định nghĩa đạp xe dưới nước: môn thể thao hồ bơi thời trang

• Aquacycle ' o aquaspinning: lớp học quay (hoặc xe đạp tập thể dục) trong nước, nó bao gồm việc tận dụng tối đa việc quay bằng cách tận dụng lực cản bổ sung do đạp chống lại lực của nước.
• Ngoài ra, nó cho phép bạn đốt cháy từ 300 đến 500 kcal mỗi phiên, trong khi thực hiện bài tập thân dưới,
• Được chỉ định cho những người có vấn đề về đầu gối, vì lực cản của nước làm chậm bàn đạp.
• Đồng thời, đạp trong nước làm cho chúng ta có được lực cản mà xe đạp cung cấp trong nước cho phép chúng ta khuếch đại các lợi ích tim mạch, luyện tập cơ chủ vận (kéo) và cơ đối kháng (đẩy) của chúng ta) và lần lượt tăng cường các cơ và có khả năng trị liệu tạo cho chúng ta cảm giác dễ chịu, massage tự nhiên mà vùng bụng và phần trên cơ thể còn được bồi đắp nhờ lực cản bên ngoài.
• Tương tự như vậy, bởi vì hoạt động được thực hiện trong nước, chúng tôi giảm tác động và làm trơn tru các chuyển động mà chúng tôi sẽ thực hiện với đạp xe cổ điển; nghĩa là bài tập này cho phép những người bị chấn thương phục hồi trương lực cơ và cải thiện khả năng vận động, đặc biệt là trong trường hợp chấn thương đầu gối vì cơ tứ đầu được tăng cường để bảo vệ khớp.
• Cuối cùng, chúng tôi cung cấp cho bạn liên kết đến các mục của chúng tôi liên quan đến môn thể thao dưới nước nói chung và cả mục nhập cụ thể của chiếc xe đạp điện Manta 5 đầu tiên.

Lợi ích của việc đạp xe dưới nước

• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Nó thúc đẩy đáng kể lưu thông máu, điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về tuần hoàn.
• Tăng khả năng đề kháng bằng cách cải thiện hơi thở
• Đốt cháy calo và làm săn chắc cơ thể
• Tăng cường sức mạnh cho các khớp
• Giảm trạng thái thần kinh, căng thẳng và lo lắng
• Nguy cơ chấn thương thấp
• Làm việc buộc của cơ

Làm thế nào để Aquapin

• Không đặt chân xuống đất, thực hiện động tác đạp và tăng tốc độ để quá trình tập luyện hoàn thiện hơn.
• Đừng quên đổi hướng và lặp lại bài tập trong 1 phút cho mỗi hướng.
• Một cuộn polyethylene sẽ là cần thiết để có thể nổi, mặc dù nó không cần thiết nếu chúng ta cố gắng giữ cho cánh tay của mình nổi.
• «Đối với bài tập này, chúng ta có thể thêm động tác vuốt để bổ sung rất tốt cho những gì chúng ta đang làm với chân. Nhưng tôi nhắc lại, độ dịch chuyển phải không đổi. Nếu không, hiệu quả đốt cháy calo sẽ không đạt được.

lớp học quay thủy sinh

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

đi bộ trong nước

Làm thế nào để đi bộ trong một hồ bơi?

• Để đi bộ trong nước, độ cao mà mặt nước là quan trọng, càng lên cao thì lực cản của chúng ta càng nhiều, điều nên làm là độ cao của nước không vượt quá thắt lưng của người đó, điều quan trọng là để tránh đi kiễng chân, hãy đứng lên và giữ thẳng lưng.
• Khi nước ngập đến thắt lưng, hãy đi bộ từ đầu này sang đầu kia của bể bơi, tiến từng bước về phía trước và sau đó quay lại trong 2 phút, để khởi động và làm nóng cơ thể.
• Tăng tốc độ để tăng cường độ đào tạo trong khoảng thời gian ngẫu nhiên.
• Cũng dùng tay để vận động cơ tay, bạn chỉ cần đặt tay dưới nước và vung qua lại như khi đi bộ. 
• Bạn có thể sử dụng trọng lượng nước để cầm trong tay khi đi bộ. 
• Cố gắng thực hành hoạt động này ít nhất 20 phút mà không dừng lại, hai hoặc ba lần một tuần. Tăng thêm thời gian và cường độ khi bạn thấy dễ dàng.

Sự khác biệt giữa loại nước bạn bước vào

• Nước ngọt kích hoạt lưu thông máu và thúc đẩy sự trở lại của tĩnh mạch tốt hơn.
• Mặt khác, nước muối được hưởng lợi từ các muối khoáng và các nguyên tố vi lượng trong nó. 
• Ngoài ra, trong nước ở 12 hoặc 13 ° C, nhiều calo hơn được đốt cháy.

Lợi ích của việc đi bộ trong hồ bơi là gì

1. Cần phải nhấn mạnh rằng đi bộ trong bể bơi giúp tăng cường sức mạnh cho tim.
2. Giảm huyết áp.
3. Một đặc điểm khác của việc đi bộ trong hồ bơi là kịp thời lưu thông
4. Bạn đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng hữu ích.
5. Một khía cạnh khác là nó giúp điều chỉnh lượng glucose.
6. Làm săn chắc và tăng cường cơ bắp trong nước
7. Đi bộ trong nước giúp cải thiện sự cân bằng
8. Rất có lợi cho những người bị viêm khớp khi tập đi bộ dưới nước của hồ bơi nước nóng,
9. Cuối cùng, đi bộ dưới nước là một hoạt động hoàn hảo để chống lại sự lo lắng và căng thẳng tích tụ.

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aqua-chạy bộ (chạy bộ dưới nước / aquarunning)

Định nghĩa chạy bộ dưới nước

• Chạy bộ dưới nước là môn thể thao mà chúng ta chạy hoặc chạy bộ trong hồ bơi, tiếp xúc với sàn hồ bơi ở phần nông nhất của hồ bơi hoặc ở khu vực sâu nhất. 
• Chạy trong nước: Người ta quy định rằng 15 phút di chuyển trong nước tương đương với 40 phút chạy bộ ngoài nước, vì vậy đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn và tăng trương lực cơ nhờ lực cản của nước.
• Sau đó nhấp vào liên kết nếu bạn muốn biết tất cả thông tin về aquarunning.

Ba biến được công nhận là aquajogging:

• Không tác động: Với dải nổi ở vùng nước sâu hơn chiều cao của bạn.
• Tác động 80%: Chạy hoặc đi bộ trong hồ bơi khiến bạn chạm vào đáy hồ bơi.
• Đai chìm: Cách đắt nhất để làm điều đó. Điều này đòi hỏi một ban nhạc chuyên nghiệp hoặc tự chế chìm trong nước.

Lợi ích của aquarunning là gì?

• Tăng sức mạnh cơ bắp và sức bền
• Chúng tôi đã cố gắng làm săn chắc không chỉ chân mà còn cả các bộ phận khác trên cơ thể.
• Bạn cảm thấy nhẹ nhàng và linh hoạt hơn.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch
• Giảm khả năng chấn thương khớp và cơ
• Phát triển sức mạnh và sức bền.
• Liệu pháp phục hồi chức năng tuyệt vời, đặc biệt dành cho những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp vượt qua chấn thương.

Thiết bị chạy bộ dưới nước cần thiết

• Thiết bị cần thiết là áo tắm và ở vùng nước sâu, đai hoặc áo phao có trọng lượng.
• Đai tạo lực để cơ thể nổi trong nước và có thể thực hiện đúng tư thế thẳng đứng mà không cần cố gắng nhiều. Một giải pháp thay thế được gọi là phao chân - ống tay xốp được gắn vào bàn chân.

Chạy bộ dưới nước được thực hiện như thế nào?

1. Để bắt đầu, bạn nên khởi động hoạt động bằng cách thực hiện một vài vòng.
2. Giữ tư thế thẳng với vai chỉ vuông góc với hông.
3. Nhẹ nhàng khép tay lại khi bạn đang chạy.
4. Tăng cường chuyển động của đầu gối khi bạn đi lên và duỗi thẳng chân sau.
5. Dorsiflex đôi chân của bạn. khi bạn chạy, ngón chân của bạn hướng một chút về phía ống chân, vì vậy hãy cố gắng đừng quên chuyển động chạy tự nhiên này.
6. Sau đó, chúng tôi sẽ bắt đầu chạy ở các nhịp độ khác nhau, nhanh hơn hoặc chậm hơn, trong thời gian đào tạo tối thiểu là 45 phút.

• Nhảy: Đưa đầu gối vào ngực trong nước làm cứng chân và mông. Các bước nhảy có thể đa dạng và được thực hiện bằng cách mở và khép chân, bằng một chân hoặc bằng hai chân với nhau, theo các hướng khác nhau ... luôn tận dụng được tác động của nước lên xương khớp và do đó, nguy cơ chấn thương thấp hơn.
• Kicks: Giữ cho lưng thẳng và bụng săn chắc, các cú đá được thực hiện theo các hướng khác nhau, từ phía trước, bên và thậm chí về phía sau, để làm săn chắc mông và tăng cơ săn chắc và sức mạnh ở hông và bụng. Một cách thay thế để đốt cháy mỡ bụng và chân.

Nó có thể được thực hành cả trong hồ bơi - ngay cả với các thiết bị được thiết kế để chạy trong nước - và trên biển. 

Các bài tập chạy dưới nước để chạy nhanh hơn hoặc để tăng cường sức mạnh và phục hồi sau chấn thương

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Quyền anh dưới nước

Định nghĩa Aqua-Boxing

• quyền anh dưới nước Đó là những bài tập kết hợp giữa luyện tập aerobic với các động tác chiến đấu trên cơ thể của đấm bốc với võ thuật, karate và thậm chí cả kickboxing; Vì vậy, chúng ta sẽ tập luyện với những cú đấm, đá và nhảy.
• Để tập aquaboxing, bạn chỉ cần một bộ đồ bơi và một đôi găng tay xốp.

Lợi ích của Quyền anh dưới nước:

• Nói chung, nó cải thiện hệ thống tim mạch.
• Tăng cường sự phối hợp và sự nhanh nhẹn.
• Tăng sức đề kháng cơ bắp.
• Sức mạnh thịnh vượng.
• Ngược lại, nó mài giũa sức đề kháng vật lý.
• Tăng cường cơ bắp của cánh tay và chân.
• Tăng cường cơ bụng.
• Giảm cân khi bạn đốt cháy từ 500 đến 1000 calo trong mỗi buổi tập.
• Rốt cuộc. Nó thậm chí còn giúp loại bỏ căng thẳng.

Cách thực hiện bài tập vòng nước

• Trước hết, bạn phải bắt chước bài tập nhảy dây hoặc nhảy dây mà các võ sĩ sử dụng rất nhiều trong quá trình tập luyện.
• Nó liên quan đến việc chuyển động lăn dưới chân trong khi chúng đồng thời được nâng lên trong một bước nhảy, uốn cong về phía sau hoặc đưa đầu gối lên ngực.
• Cố gắng chuyền bọt dưới chân nhiều lần nhất có thể.
• Điều quan trọng là phải thở tốt vì đây có thể là một bài tập mệt mỏi.
• Tuyệt vời để săn chắc cơ thể và tập cardio trong cùng một buổi tập.

Lớp học đấm bốc dưới nước

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aqua-Yoga

Định nghĩa Aqua-yoga

• El Woga hoặc yoga dưới nước Đây là một hoạt động dưới nước với mục đích thư giãn và giãn cơ, thực hiện các động tác giống như hình các chiến binh, giữ thăng bằng, vặn mình, tư thế và thở của yoga truyền thống nhưng với điểm khác biệt là bạn đang chìm trong hồ bơi và điều đó cũng tránh được rủi ro của sự cứng nhắc.
• Cần lưu ý rằng aquayoga, cùng với yoga đứng, liên quan đến sự tập trung vào bụng và hơi thở, kết hợp chúng với các động tác.
• Và, thực sự, đó Đây là hoạt động rất thích hợp cho bà bầu.

Liệu pháp yoga dưới nước

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Ai-chi

Ái Chi là gì

• Ái Chi Đây là một hình thức trị liệu dưới nước được sử dụng như một kỹ thuật thư giãn và làm săn chắc cơ thể thông qua tập thể dục và phục hồi chức năng.
• Tương tự như vậy, ai-chi dựa trên việc áp dụng hai môn võ thuật: wushu và thái cực quyền.

lớp học Ái Chi

Loại hình thể thao bi-a thứ nhất

Aquarelax (bơi trị liệu / Watsu)

Bơi trị liệu được gọi là aquarelax là gì

• Trước hết, bơi trị liệu được gọi là aquarelax hoặc Watsu là một lớp học năng động diễn ra bên trong hồ bơi và bao gồm các bài tập thiền, giãn cơ và cốt lõi với mục đích đạt được giai đoạn thư giãn sâu, kiểm tra các cảm giác liên quan đến mọi cảm giác.

Cái tên Watsu đến từ đâu?

• Mặt khác, Aquarelax còn được gọi là Watsu; tên của nó xuất phát từ sự kết hợp của hai từ. Nước (nước) và Shiatsu (kỹ năng cổ của người Nhật hỗ trợ quá trình chữa bệnh), a.

Các lớp Aquarelax như thế nào?

• Aquarelax Nó nằm ở việc để cơ thể chìm trong nước, tận dụng sự nhẹ nhàng của nước, điều này cho phép bạn, một cách đơn giản, tận hưởng liệu pháp mát-xa nổi.
• Cũng cần đề cập thêm rằng nó bao gồm công việc hô hấp, đồng thời là hoạt động chức năng của cả cơ thể và tâm trí.
• Vì đây là hoạt động thư giãn tích cực trong nước nên chúng ta sẽ thực hiện các bài tập phối hợp và giữ thăng bằng.
• Tóm lại, ở Watsu, mục tiêu là trao đổi năng lượng của môi trường với cơ thể.

Watsu, một kỹ năng đương đại kết hợp các phương pháp phương Đông để đạt được sự cân bằng trong cơ thể và tinh thần.

• Liên quan đến tầm quan trọng của việc sử dụng bát trong Watsu, đó là hệ quả trực tiếp từ niềm tin của các nền văn hóa xa xưa ở phương Đông, cho rằng căn bệnh này có nguồn gốc từ sự mất cân bằng năng lượng, cho rằng vũ trụ rung động trong từng tế bào và ở mỗi cơ quan.
• Do đó, Aqua Relax được coi là một công thức tốt để điều trị các bệnh khác nhau.

Những tác dụng điều trị có lợi có được từ việc sử dụng Aquarelax

• Thứ nhất, tăng cường khả năng di chuyển
• Phát triển tính linh hoạt
• Nhân tiện, nó làm thư giãn các cơ.
• Cần nói thêm là hơi thở cải thiện rõ rệt
• Giảm lo lắng và căng thẳng
• Giảm đau
• Chúng ta có được giấc ngủ đều đặn và dễ chịu hơn
• Tiêu hóa thanh thản
• Cuối cùng, nó dẫn đến những cảm xúc tích cực.

Cách tập aquagym Bài tập thư giãn tại nhà

Chơi chết trong hồ bơi, để thư giãn các cơ và loại bỏ áp lực từ lưng của chúng ta, vì bài tập này giúp chúng ta tập thở sâu để thư giãn hơn. Giữ trong 5 phút.

Aqua Relax: liệu pháp thư giãn trong nước

---

Bài tập Aquagym để giảm cân

Aquagym: bài tập giảm cân dưới nước

Đừng để chuyển động mượt mà trong nước đánh lừa bạn vì trong một giờ bạn có thể đốt cháy khoảng 500 calo. Như vậy, môn thể thao này góp phần tăng sức bền thể chất và sức mạnh cơ bắp, đồng thời giảm lượng mỡ thừa. Tất cả những điều này sau đó được phản ánh trong sự cải thiện tổng thể của hệ thống tim mạch. Các bài tập cơ bản là: nâng cao đầu gối, đá, mở và đóng chân, nhảy, lắc lư,... và tất cả đều đi kèm với các chuyển động cánh tay khác nhau và theo âm thanh của âm nhạc. Cuối cùng sẽ thực hiện các bài tập thư giãn để lấy lại bình tĩnh sau khi tập luyện cường độ cao.

 10 mẹo giảm cân với aquagym bằng cách tạo cơ nạc

Gợi ý giảm cân hiệu quả hơn khi tập aquagym

1. Trước hết, hãy giữ nhịp tim của bạn trên 80 càng nhiều càng tốt.% mức tối đa của bạn.
2. Thứ hai, thay đổi nhịp điệu; với khả năng phục hồi từ 15 đến 30” giữa các phân đoạn mãnh liệt nhất.
3. Tăng thời gian đào tạo.
4. Chạy nước rút xen kẽ trong suốt quá trình.
5. Nên tập luyện nhiều hơn hoặc ít hơn 3 đến 4 ngày một tuần với 3 ngày nghỉ ngơi.
6. Ngoài ra, đào tạo với tài liệu đào tạo: mái chèo, áo pull và vây bơi.
7. Thường xuyên tăng lượng thời gian bạn thực hiện bài tập trong khi vẫn giữ được tinh thần sảng khoái. (không chạm đất).
8. Tập thể dục ở hồ nước lạnh, vì nước lạnh đòi hỏi cơ thể phải đốt cháy nhiều calo hơn để cân bằng nhiệt độ thấp. Và hơn hết, hãy tránh những hồ nước nóng để chơi thể thao trong hồ bơi (để không gây tổn hại cho sức khỏe).
9. Cuối cùng, Đừng quên uống nước trong suốt hoạt động.

Bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước với kết quả giảm cân hiệu quả

Động tác Aquagym giảm cân

• 1. Động tác đầu tiên được thực hiện với hai cánh tay gập lại để di chuyển chúng về phía trước và phía sau trong khi Chúng tôi nhảy cho đến khi chạm đáy, co thắt cơ bụng đồng thời chúng ta di chuyển từng chân duỗi từ trước ra sau.
• 2. Thực hiện những bước nhảy nhỏ với cánh tay chạm vào đầu gối đối diện để tăng cường sức mạnh cho chân, mông, lưng, cơ bụng, cánh tay và ngực cùng một lúc.
• 3. Bám sát mép hồ bơi với cánh tay cong lại và duỗi hai chân của bạn qua lại đưa đầu gối lên ngực để tăng cường sức mạnh cho cơ xô và cơ bụng.
• 4. Dựa vào tường anh cố gắng co cơ bụng bằng cách uốn cong đầu gối về phía ngực và thực hiện các động tác kết hợp nhiều lần, xoay cả hai chân từ trái sang phải.
• 5. Với mực nước cao tới ngang vai và hai cánh tay tách ra ngang tầm, thực hiện cú nhảy đưa chúng về phía trước đồng thời bạn nối và tách hai chân của bạn ra.
• Để có được kết quả hiệu quả Tốt nhất là thực hiện mỗi chuỗi động tác này 20 lần.. Nếu bạn thực hiện đúng hướng dẫn trong bảng bài tập mà chúng tôi đề xuất, bạn sẽ sớm có thể tự hào về kích thước cơ thể lên 10.

Hoàn thành thói quen tập thể dục dưới nước để giảm cân

---

Aquagym dành cho bà bầu

Aquagym rất tốt cho bà bầu

Lợi ích của Aquagym khi mang thai

Ưu điểm của việc tập thể dục dưới nước khi mang thai

• Những thay đổi mà người phụ nữ phải chịu đựng trong 9 tháng mang thai, chẳng hạn như sưng chân, bàn chân và mắt cá chân, thừa cân, giãn tĩnh mạch hoặc trĩ, có thể được kiểm soát thông qua tập thể dục.
• Theo nhiều kết quả nghiên cứu khác nhau, một trong những môn thể dục có thể mang lại nhiều lợi ích nhất là thể dục dụng cụ dưới nước, đặc biệt là trong việc giảm đau lưng.
• Như chúng tôi đã nói, aquagym thúc đẩy lưu lượng máu, vì áp suất thủy tĩnh tạo điều kiện cho tĩnh mạch quay trở lại, cải thiện tuần hoàn và giảm phù nề, một tình huống đặc biệt thuận lợi cho phụ nữ mang thai và những người bị giãn tĩnh mạch.

Trước đó, bà bầu nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ xem tập thể dục dưới nước có phù hợp với mình hay không.

Mặc dù bà bầu trước tiên nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ xem có phù hợp để thực hiện loại bài tập này hay không, nhưng sự thật là aquagym giúp thư giãn, giúp đốt cháy lượng calo dư thừa, cải thiện tuần hoàn và khiến bà bầu không cảm thấy nặng nề nữa. .của bụng.

Bà bầu nên tập aquagym như thế nào?

Phụ nữ mang thai thực hiện hoạt động đã chọn tùy theo khả năng của mỗi người. Các giới hạn do mỗi người đặt ra. Nếu cần, giáo viên sẽ đưa ra các phương án để tiếp tục với lớp học.

Trong lớp học, nên thực hiện các động tác chung và đi bộ dưới nước, cũng như các bài tập làm săn chắc các chi.

Cần lưu ý rằng các chuyên gia khuyên nên tập các bài tập phù hợp với thời kỳ mang thai và thể trạng của bà bầu, cũng như dành một vài phút cho các kỹ thuật thở và thư giãn.

Không nên đo cường độ tập luyện của phụ nữ mang thai một cách riêng biệt.

Tuy nhiên, một số nhà nghiên cứu người Anh (hoặc Neil, 1992) không khuyến nghị phụ nữ mang thai nên có nhận thức chủ quan về nỗ lực trong sự cô lập, dùng để đo cường độ tập luyện.

So sánh nhịp tim và nhận thức về nỗ lực của phụ nữ trong quý thứ hai và thứ ba của thai kỳ trong bốn chương trình tập thể dục khác nhau (đi bộ, đạp xe, tập aerobic), người Anh lưu ý rằng dữ liệu không có mối tương quan đáng kể và đưa ra sai số 54 lần lắc. mỗi phút.

Cường độ tính theo phần trăm nhịp tim tối đa của phụ nữ mang thai

Nhịp tim lý thuyết tối đa có thể được tính theo cách này: 220 tuổi.

Đối với phụ nữ mang thai, không nên vượt quá 140 nhịp mỗi phút.

Video bài tập dưới nước cho bà bầu

---

Aquagym cho người cao tuổi

Lợi ích của aquagym đối với người cao tuổi

Aquagym cho người già: môn thể thao bi-a chiến thắng

Sự thành công và chiến thắng thống trị của việc tập luyện aquagym ở người lớn

Thành công phổ biến trong các môn thể thao bể bơi dưới nước ở người lớn bắt nguồn từ những đức tính sau do chính hoạt động dưới nước mang lại:

• Âm nhạc: giúp chúng ta thư giãn hoặc kích hoạt, cảm thấy thoải mái hơn khi thực hiện bất kỳ loại bài tập nào.
• Tính chất của bác sĩ thủy sản: điều đó với ít nỗ lực hơn, nhờ sức nổi của cơ thể, cho phép chúng ta thực hiện các bài tập tương tự như khi ở trên mặt nước mà không cảm thấy quá mệt mỏi. Nó giúp thực hiện một loạt các bài tập không thể thực hiện bên ngoài hoặc làm cho nhiệt độ cơ thể của chúng ta dễ chịu hơn nhiều.
• Việc sử dụng vật liệu: giúp chúng ta điều chỉnh nỗ lực phù hợp với khả năng và đặc điểm của mỗi người, mang lại khả năng chống nước nhiều hay ít.
• Nhiệt độ của nước: Thông thường trong khoảng từ 28° đến 31° giúp việc tập luyện trở nên dễ chịu hơn, giúp chúng ta thư giãn.

Bài tập Aquagym cho người trên 60 tuổi

---

---

Đồ bơi Aquagym lý tưởng

Tôi nên mặc loại đồ bơi nào để tập thể dục dưới nước?

Cách chọn quần áo phù hợp khi tập luyện thể thao dưới nước

Đặc điểm cơ bản của áo tắm Aquagym

• Kháng clo: Dành cho các lớp học một hoặc hai lần một tuần, tối đa 100 giờ sử dụng.
• Hỗ trợ ngực: Cảm giác nâng đỡ tốt nhờ lớp đệm cố định được tích hợp vào đồ bơi.
• Điều đó khiến chúng tôi cảm thấy thoải mái: Áo tắm hoặc áo tắm đối với nhiều người là một thách thức, bởi vì chúng ta không phải lúc nào cũng cảm thấy tự tin 100% vào cơ thể mình, vì vậy điều quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái cả về mặt thẩm mỹ và thực tế khi mặc trang phục của mình. Hãy tìm mẫu bộ đồ phù hợp nhất với bạn. Hãy đi cùng bạn , mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho việc tập luyện dưới nước của bạn, vì hy sinh tính thẩm mỹ để lấy sự thoải mái trong trường hợp này không phải là một quyết định đúng đắn.
• Chi phí và vật liệu theo trình độ của chúng tôiNếu chúng ta yêu thích những bộ quần áo hoàn hảo, chúng ta sẽ có thêm một nơi để mua đồ mới và người mẫu mặc, nhưng hãy tránh mua nguyên bộ trang phục của vận động viên bơi lội chuyên nghiệp nếu chúng ta mới bắt đầu tham gia lớp học. Từng chút một, chúng ta sẽ tăng thêm chất lượng và chi phí nếu chúng ta cân nhắc điều đó Hãy thận trọng, bởi vì chúng ta càng chăm chỉ luyện tập môn thể thao này thì sẽ cần nhiều quần áo hơn để đến lớp hoặc đi bơi.Tất nhiên, nếu là khóa học hè cho trẻ em thì hãy ưu tiên quần áo tốt, đẹp, rẻ. và hãy đầu tư thêm một chút nếu chúng ta đăng ký hoặc trở thành thành viên của một trường dạy bơi.
• Chăm sóc quần áo Độ ẩm, nắng, clo và thiếu giặt là những yếu tố gây tử vong cho quần áo bơi, chất lượng có thể vượt trội và vượt trội nhưng nếu chúng ta không chăm sóc quần áo một cách cơ bản nhất thì có thể chúng sẽ kém bền, hoặc dần dần chúng sẽ bị hỏng. sẽ mòn nhanh hơn.

Loại đồ bơi lý tưởng để tập thể dục dưới nước

Gợi ý đồ bơi cho người tập thể dục dưới nước

Đầu tiên, bạn cần có sự hỗ trợ vững chắc để bảo vệ vòng một của mình, nghĩa là nếu bạn là phụ nữ, bạn nên tìm một bộ đồ bơi có áo lót liền.

Đồ bơi hình chữ thập

Một mặt, điều đáng nói là đồ bơi hình chữ thập làm nổi bật và nâng đỡ vòng một tốt hơn nhờ phần cúp xốp tích hợp.

Bộ đồ lưng chữ U

Mặt khác, những bộ đồ có phần lưng hình chữ U có nghĩa là bộ đồ bơi dễ mặc và cởi ra, phần khoét ở hông khiến bộ đồ bơi trở nên phong cách hơn.

Cách chọn trang phục tập aquagym phù hợp tùy theo vị trí bể bơi

Quần áo và vệ sinh tốt nhất cho bể bơi trong nhà

• Ở hồ bơi trong nhà, mối quan tâm lớn nhất là cảm giác thoải mái, sử dụng các loại vải chống ma sát và giúp chúng ta bơi lội hoặc chơi thể thao một cách thoải mái nhất.
• Đồ bơi Lycra đặc biệt chứa clo, mặc dù chúng có thể khiến chúng ta tốn kém hơn một chút nhưng sẽ bền lâu hơn. Nhiều người tập aquagym thay đồ bơi hàng năm vì dù họ chỉ đến hồ bơi hai lần một tuần nhưng vào cuối mùa đồ bơi đã cũ, trong suốt và có lớp cao su mòn.
• Khi ra khỏi nước, điều quan trọng là phải mang giày dép không bị trượt và nếu có thể, không được xỏ ngón chân vì bàn chân bị đau và nếu lạm dụng loại giày này, cách đi của chúng ta sẽ bị ép buộc.
• . Điều cần thiết là phải đi giày dép trong suốt thời gian chúng ta ở trong cơ sở, bao gồm và trên hết là khi tắm, nơi chúng ta có thể bị nấm nếu không bảo vệ đôi chân của mình.
• Chiếc khăn chúng ta sử dụng có thể được làm bằng sợi nhỏ hoặc chất liệu tự nhiên, điều quan trọng là nếu chúng ta sử dụng nó khi ra khỏi nước, chúng ta sẽ thay nó sau khi tắm, bởi vì nếu chúng ta sử dụng cùng một chiếc khăn khi tắm xong chúng ta lại bôi clo lên làn da sạch sẽ của mình. .
• Sau khi tắm, điều quan trọng là phải giặt đồ bơi và giày bằng gel mềm rồi vắt nhẹ nhàng mà không dùng lực quá mạnh vì chúng ta có thể làm hỏng hoặc biến dạng vải. .
• Khi về đến nhà, chúng tôi giặt khăn bằng chất tẩy nhẹ và treo tất cả quần áo mà không giãn quá nhiều và nếu có thể, không có kẹp quần áo trong bóng râm.
• Nếu mũ làm bằng vải, chúng ta sẽ làm tương tự như với đồ bơi và nếu là mũ bằng nhựa, chúng ta sẽ rửa sạch bằng xà phòng nhẹ và sau khi khô chúng ta có thể rắc bột talc lên trên để mũ hút ẩm xong. .

Quần áo và vệ sinh tốt nhất cho bể bơi ngoài trời

• Trong những trường hợp này, chúng ta có thể làm theo những khuyến nghị mà chúng tôi đã đề cập ở bể bơi trong nhà nhưng chúng ta cũng phải nỗ lực bảo vệ làn da của mình nhiều nhất có thể.
• Để làm được điều này, chúng ta có thể lựa chọn đồ bơi có khả năng chống nắng, chất liệu vải ngăn tia nắng tiếp xúc với da.
• Chúng ta đừng quên kính râm đã được phê duyệt và mang giày dép giúp tránh bỏng chân, thoải mái và thích hợp cho nơi tắm.
• Nếu chúng ta tắm ở nơi có nhiều đá hoặc trơn trượt, điều quan trọng là phải sử dụng dép đi trong phòng tắm chuyên dụng. 

---

Vật liệu bổ sung Aquagym

Tập aquagym cần những gì?

Vật liệu sử dụng trong Aquagym

Tiếp theo, chúng ta đề cập đến những phụ kiện được sử dụng nhiều nhất trong Aquagym rồi đi vào chi tiết:

Các lớp học aerobic dưới nước thường bao gồm các thiết bị hồ bơi cơ bản. Hồ bơi địa phương của bạn cũng có thể cung cấp các thiết bị chính như máy chạy bộ, xe đạp và máy tập hình elip dưới nước. Bạn cũng có thể mua thiết bị để giúp tăng hiệu quả sử dụng thời gian ở hồ bơi.

Phụ kiện đầu tiên dành cho Aquagym

Churros cho thể dục dưới nước

Giá Churros cho thể dục dưới nước

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 chiếc [các loại màu]

[hộp amazon= «B00NGIE3X8 » nút_text=»Mua» ]

Phao Churro Happy People, 161" x 8", Màu sắc đa dạng

[hộp amazon= «B000PTQ8DO» nút_text=»Mua» ]

Solmar – Churro cho bơi lội, Phao xốp, Que phao, Ống xốp cho bể bơi, Spaghetti bọt 6 X 150cm, Có sẵn Chọn màu bạn thích nhất

[hộp amazon= «B08SKNTJ3F » nút_text=»Mua»]

Mondo – Phao bọt Churro (15973)

[hộp amazon= «B003OBDKZE » nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 2 dành cho Aquagym

Sử dụng vây làm phụ kiện

Vây tay và găng tay chống chịu. Thị trường có đầy đủ các lựa chọn ở đây. Thiết bị này được thiết kế để giúp bạn cải thiện việc rèn luyện sức mạnh dưới nước

Vây mang lại lợi ích gì cho tôi khi tập aquagym?

Trong hồ bơi, chúng mang lại cho bạn sức đề kháng và do đó sức chịu đựng. Chúng cũng giúp bạn tập luyện đôi chân dễ dàng hơn và thay vào đó tập trung vào các bộ phận khác của cơ thể, đặc biệt là cơ bụng và cơ mông. Lưỡi kiếm càng dài thì họ càng cần nhiều nỗ lực.

• Tần số thấp hơn nhưng lướt và tốc độ nhiều hơn, giúp toàn bộ phần dưới cơ thể và cơ bụng của bạn được tập luyện hoàn chỉnh.
• Vì bạn có thêm tốc độ và năng lượng nên việc tập luyện của bạn sẽ vui vẻ và hiệu quả hơn. ‍
• Vây giống như trọng lượng tăng thêm trên đôi chân của bạn, được sử dụng để tăng thêm lực cản cho việc bơi lội của bạn.
• Bạn bơi cùng số vòng nhưng được huấn luyện gấp đôi.

Để cải thiện các bài tập dưới nước và nâng cao lợi ích của aquagym, có một bộ phụ kiện hồ bơi giúp tăng cường sức lực và sức đề kháng khi ở dưới nước. Như vậy, cả lợi ích lẫn bản thân việc tập thể dục dưới nước sẽ lớn hơn. Những phụ kiện này cũng cho phép bạn thực hiện một loạt các bài tập cụ thể giúp bạn tập luyện các bộ phận cụ thể hơn trên cơ thể, chẳng hạn như chân hoặc tay. Vòng đeo tay hoặc mắt cá chân có trọng lượng để tăng sức đề kháng, găng tay màng, thắt lưng, tạ hoặc thậm chí là bước tập thể dục dưới nước có thể là sự bổ sung hoàn hảo để giúp bạn tập thể dục dưới nước.

Giá vây cho aquagym

Cressi Rondinella – Vây cao cấp dành cho người mới bắt đầu và lặn với ống thở

[hộp amazon= «B000NROI30 » nút_text=»Mua» ]

Cressi Agua ngắn, vây lặn dành cho người lớn Unisex

[hộp amazon= «B07L24XFF8″ nút_text=»Mua» ]

Mares Hermes – Vây Unisex

[hộp amazon= «B0083GIMVM » nút_text=»Mua» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Unisex Người lớn

[hộp amazon= «B014HISRNC » nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện đầu tiên dành cho Aquagym

Ván và bậc thang cho bể cá

Tính năng Bước cho aquaym

• Bước Aquagym: Bước có trọng lượng để ở dưới đáy hồ bơi và có thể tập các bài tập tim mạch trong nước. Lý tưởng để giúp bạn tập thể dục chân.

Giá bước cho aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Xanh ngọc lam, Một cỡ

[hộp amazon= «B01H3GLLW4 » nút_text=»Mua» ]

Beco Unisex – AquaStep-96040 dành cho người lớn AquaStep Assorted/Original One Size

[hộp amazon= «B019HI2PMG » nút_text=»Mua» ]

Softee 24236.028 Các bước tập thể dục dưới nước Aquastep, Blue, S

[hộp amazon= «B0721TBZKR » nút_text=»Mua» ]

Bậc thang dằn Softee AQUASTEP cho hồ bơi

[hộp amazon= «B00J7PAOFU » nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 4 dành cho Aquagym

Trọng lượng bọt và quả tạ cho thể dục nhịp điệu dưới nước

Quả tạ xốp. Nhẹ và dễ mang theo nhưng rất nặng khi bạn nhấc chúng lên dưới nước; Quả tạ có nhiều lựa chọn kháng cự.

Trọng lượng bọt tế bào kín cho các bài tập cánh tay. Hoàn hảo để tập cơ tam đầu theo dòng chảy hoặc chạy bộ dưới nước. Hình dạng tròn của nó cũng cho phép bạn thực hiện các bài tập nghiêng.

Giá tạ xốp và tạ tập thể dục dưới nước

2 Quả Tạ Neoprene 1KG | Đào tạo tại nhà | Chống nước

[hộp amazon= «B08T63J6GG » nút_text=»Mua» ]

Vây tạ Speedo Aqua, Unisex dành cho người lớn, Xanh lam, Một cỡ

[hộp amazon= «B004CYXDAO » nút_text=»Mua» ]

Quả tạ cao su tổng hợp PROIRON - Quả tạ bọc cao su tổng hợp (Bán theo cặp)

[hộp amazon= «B01C9MU966″ nút_text=»Mua» ]

Quả tạ BECO Aqua dùng cho thủy sinh (2 gói, cỡ vừa)

[hộp amazon= «B000KFB0G8 » nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 5 dành cho Aquagym

Vòng chân xốp cho môn thể dục dưới nước

Trọng lượng nước. Trọng lượng đeo ở mắt cá chân hoặc cổ tay giúp tăng khả năng chống lại các chuyển động của cánh tay và chân trong hồ bơi. Cũng có sẵn trong một loạt các tùy chọn kháng chiến.

Giá Vòng chân bằng bọt cho người tập thể dục dưới nước

Trọng lượng nước có thể điều chỉnh Sveltus Aqua Band, 2X 500 g

[hộp amazon= »B00KLNCS1U» nút_text=»Mua» ]

Vòng đeo tay có trọng lượng EFFEA 482 dành cho tập thể dục dưới nước, Màu xanh lam

[hộp amazon= »B019QG40EK» nút_text=»Mua» ]

Thiết bị Softee Nẹp mắt cá chân dưới nước Nemo, nhiều loại, một kích cỡ

[hộp amazon= «B00H2J7OUQ» nút_text=»Mua» ]

Leisis 0101030 Vòng đeo tay, Màu tím, Một cỡ

[hộp amazon= »B01GOMY80U» nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 6 dành cho Aquagym

Đai tập thể hình Aqua

Vành đai nổi. Những chiếc đai này giúp giữ đầu bạn ở trên mặt nước ở độ sâu mà không cần dùng tay. Bạn có thể chạy, nâng tạ và thực hiện các bài tập khác bằng tay mà không cần phải bước xuống nước.

Giá đai tập thể hình Aqua

Beco Thể thao dưới nước Huấn luyện Tập thể dục & Thể hình Huấn luyện Aqua Jogging Bebelt Blue

[hộp amazon= »B00L2EFOL8″ nút_text=»Mua» ]

Đai bơi EVEREST FITNESS Tập luyện và thể thao dưới nước - Đai nổi để bơi và có thể điều chỉnh để chạy dưới nước lên đến 100kg - Bể bong bóng cho trẻ em và người lớn

[hộp amazon= »B01ICXZED4″ nút_text=»Mua» ]

Beco - Đai tập luyện các môn thể thao dưới nước

[hộp amazon= »B000PKDTBW» nút_text=»Mua» ]

Softee Equipment 0018001 Đai tập thể hình dưới nước, Nữ, Trắng, S

[hộp amazon= »B01849KLVQ» nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 7 dành cho Aquagym

Ván bơi

Ván bơi. Bạn sẽ nhanh chóng học được nhiều bài tập lướt ván khi có một trong những dụng cụ bơi nhẹ và rẻ tiền này.

Một số hồ bơi thậm chí còn cung cấp các môn thể thao đồng đội như “bóng chày trên ván” (hãy nghĩ đến bóng chày, nhưng bạn sử dụng ván như một cây gậy).

Giá ván bơi

Softee 0020201 – Ván Bơi Nhỏ

[hộp amazon= »B00H9GZ88C» nút_text=»Mua» ]

Eurokick Bubble – Ván bơi, 47 x 28, Eurokick

[hộp amazon= »B06Y36P6GJ» nút_text=»Mua» ]

Leisis 0101014 Bàn màu xanh, 29 x 22 x 3 cm

[hộp amazon= »B01GK26IG6″ nút_text=»Mua» ]

Leisis 0101013 Bàn màu xanh, 38 x 23 x 3 cm

[hộp amazon= »B01GK2222A» nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 8 dành cho Aquagym

Áo pull

Giá áo thun

Thiết bị tập bơi ARENA Freeflow Pullbuoy, Unisex, Đen/Xám, Đa năng

[hộp amazon= »B003QCJ93I» nút_text=»Mua» ]

ARENA Unisex Người lớn – Tài liệu tập bơi dành cho bơi lội, Size 95056

[hộp amazon= »B008XF125G» nút_text=»Mua» ]

Thiết bị Softee 0019742, Cậu bé kéo, Màu trắng, Một cỡ

[hộp amazon= «B00H9GZBPC» nút_text=»Mua» ]

V GEBY EVA Bơi Ban Xốp Kéo Booy EVA Phao Đá Chân Ban Trẻ Em Người Lớn Bể Bơi Huấn Luyện An Toàn

[hộp amazon= »B089M873V4″ nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 9 dành cho Aquagym

Dây cao su và dây thun để bơi tĩnh

Mô tả Đai tập bơi tĩnh

• Đai tập bơi tĩnh cho phép bạn tăng hiệu quả tập luyện trong hồ bơi hoặc không gian nhỏ, cho phép bạn bơi theo bất kỳ kiểu nào mà tay và chân có thể tự do cử động, cho phép tập luyện chuyên sâu, cả kéo dài và chạy nước rút, đó là công cụ cần thiết cho việc huấn luyện dưới nước.
• Nó không gây giật khi bơi do tính đàn hồi của băng cản và có thể điều chỉnh độ dài cho phù hợp với mọi kích thước của bể bơi nhỏ, lớn hoặc không gian, thậm chí cả trên biển và tàu hỏa với tất cả sự an toàn cần thiết.
• Đai bơi yêu cầu neo bên ngoài ở bất kỳ khu vực nào gần với điểm tiến hành huấn luyện bơi lội; các điểm như cầu thang hoặc cột gần đó là những điểm lý tưởng để gắn.
• Bơi tĩnh với dây đai và dây thun là một lựa chọn rất được khuyến khích do tính linh hoạt của nó trong việc thực hiện bài tập tĩnh.

Giá Dây cao su và dây thun bơi tĩnh

Nadathlon 001 Static Swimmer, Unisex Người lớn, Xanh dương, Một cỡ

[hộp amazon= «B07B4WY8QR» nút_text=»Mua» ]

Đai bơi tĩnh GOLDFIT Nadathlon, Dây cao su đàn hồi kháng lực để bơi trong hồ bơi, Khăn sợi nhỏ và hộp đựng. Bộ đai nịt bụng dành cho người bơi lội để tập luyện.

[hộp amazon= »B08L51R8WL» nút_text=»Mua» ]

Đai tập bơi Queta Dây hồ bơi Bơi có thể điều chỉnh Đai kháng lực cố định cho bơi lội

[hộp amazon= »B08SBR8K1T» nút_text=»Mua» ]

Đai bơi ngoài trời KIKILIVE, Đai tập bơi, Đai chống bơi, Dây thun bền bỉ để tập bơi

[hộp amazon= »B088TQFR9R» nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 10 dành cho Aquagym

Quả bóng hoặc quả bóng vừa vặn

Giá của quả bóng hoặc fitballs

Waboba- Bóng nảy lướt sóng màu nắng (AZ-103-SW)

[hộp amazon= »B07Z6V1RX6″ nút_text=»Mua» ]

Waboba- Bóng nảy lướt sóng màu dứa, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

[hộp amazon= »B07Z6VBBWJ» nút_text=»Mua» ]

Intex 59065NP – Bóng tròn bơm hơi khổng lồ, đường kính 107 cm, 3 năm

[hộp amazon= »B004EIZRZ2″ nút_text=»Mua» ]

Bóng bãi biển Ø khoảng 25 cm – Bóng bơm hơi – Bóng bãi biển cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ – Bể bơi bãi biển và bể bơi

[hộp amazon= «B08YS8GPZ2″ nút_text=»Mua» ]

Phụ kiện thứ 11 dành cho Aquagym

aquapac

Mô tả bổ sung cho Aquagym: Aquapac

• Sử dụng bình thường màn hình cảm ứng và các nút bấm thông qua vỏ máy.
• Tuyển nổi: tùy thuộc vào trọng lượng của các Điện thoại thông minh khác nhau, thực hiện kiểm tra trong chậu.
• Được cung cấp kèm theo dây đeo hoặc dây đeo di động có thể điều chỉnh.
• Nó cũng bảo vệ chống bụi, bẩn và bụi bẩn.

Giá Aquapac

Vỏ chống nước Aquapac 668 cho iPad/Máy tính bảng màu xám/ khổ lớn trong suốt

[hộp amazon= «B0044LZAA6″ nút_text=»Mua» ]

Túi chống nước Aquapac cho thiết bị điện L, 29 cm, Xám (Trong suốt/Xám)

[hộp amazon= «B0012BY2R8″ nút_text=»Mua» ]

Vỏ chống nước Aquapac 348 cho các thiết bị điện Trong suốt/Xám

[hộp amazon= «B0044LS7YM» nút_text=»Mua» ]

Ốp lưng Aquapac iPhone 6+ TƯƠNG TỰ

[hộp amazon= «B00S54HRAE» nút_text=»Mua» ]

---

Âm nhạc tập thể dục dưới nước

Aquaerobic: theo nhịp điệu của âm nhạc

Giai điệu chơi thể thao trong hồ bơi

Như chúng tôi đã giải thích trong suốt mục này, aquagym là một loại hình thể dục dụng cụ dưới nước có tác động thấp với thời lượng khoảng 45 phút và với sức mạnh trung bình, trong tiếng lang băm. Các vật liệu khác nhau được sử dụng theo nhịp điệu của âm nhạc để thực hiện công việc tim mạch và các bài tập săn chắc cơ thể nói chung trong nước.

Ngoài ra, với nhịp điệu của âm nhạc họ điều khiểnCác xung làm cho cơ thể phản ứng với chúng.

Nhạc tập thể dục hàng đầu

Buổi tập Aqua Gym Muscia Mania 2021

Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021