Chuyển đến nội dung
Ok Pool Reform

Khám phá thể dục dưới nước Aquarunning: chạy trong nước

Aquarunning: Khám phá hệ sinh thái rèn luyện sức khỏe dưới nước, một bài tập dựa trên quá trình đào tạo chéo tác động thấp với nhiều lợi ích.

nước biển
nước biển

Trong mục này của Ok Pool Reform chúng tôi sẽ cho bạn biết về một trong những các biến thể aquagym, chạy dưới nước thể dục dưới nước hay chính xác hơn là chạy bên trong hồ bơi,

Aquarunning đồng hót

aquarunning nó là gì

Chạy bộ dưới nước là gì (chạy bộ dưới nước / chạy dưới nước)

chạy bộ dưới nước
chạy bộ dưới nước

aquarunning là gì

Aquarunning là gì

Aquarunning là một môn thể thao trong đó tập luyện bao gồm một bài tập tim mạch bao gồm chạy hoặc chạy bộ dưới nước, hoặc tiếp xúc với sàn của hồ bơi ở nơi nông nhất của hồ bơi hoặc ở khu vực sâu nhất. Do đó người mô phỏng chuyển động chạy.

Trong các điều khoản chung, trong các kỹ thuật huấn luyện thể thao dưới nước được phát triển trong một môi trường khác với bình thường, giúp loại bỏ tải trọng mà nhiều bài tập có bên ngoài nước đạt được sự kích hoạt cơ lớn hơn do lực cản của môi trường đối với sự dịch chuyển và mọi chuyển động.

Hậu quả là, Nó rất phù hợp cho những người chạy muốn kết hợp kế hoạch tập luyện thông thường của họ với các kỹ thuật khác và trên hết, những người muốn giảm thiểu tác động lên khớp.

Các yếu tố cần thiết để rèn luyện thể lực dưới nước

Để có thể rèn luyện được bộ môn thể dục chạy bộ dưới nước cần Những vật dụng này là cần thiết:

  1. Trước hết, chúng ta phải có độ sâu vỏ hồ bơi thích hợp chơi thể thao.
  2. Mặt khác, nó được yêu cầu một vành đai để có thể thực hiện các hoạt động trong quá trình tuyển nổi (tiếp tục xuống trang này, bạn có thể tìm thấy tất cả các chi tiết về sản phẩm này).
  3. Khi giày nước, chúng không hoàn toàn cần thiết nhưng theo tiêu chí của chúng tôi, chúng tôi nghĩ rằng chúng cần thiết (bạn có thể tìm thêm thông tin bên dưới mục nhập này).

Lịch sử của môn chạy bộ dưới nước

kelly holmes quảng bá môn chạy bộ dưới nước
kelly holmes quảng bá môn chạy bộ dưới nước

Làm thế nào để chạy bộ dưới nước được biết đến

Aquarunning là một môn thể thao được phổ biến vào năm 2000 bởi Kelly Holmes.,

Tại sao Kelly Holmes sử dụng kỹ thuật aquarunning

Cần nhớ rằng vận động viên được đề cập, trước khi giành huy chương đồng ở Thế vận hội Olympic, đã bị một chấn thương khiến cô ấy không thể thực hiện bài tập chạy cự ly trung bình của mình, và vì lý do đó, cô ấy đã tự tập các bài tập chạy dưới nước.

Theo cách này, đã sử dụng aquajogging hiệu quả để vượt qua chẩn đoán và có được thể lực cho cuộc thi thế giới.

Sau đó, Holmes giành được hai huy chương vàng tại Athens 2004 ở cự ly 800m và 1500m.

Như vậy, nhờ sự đóng góp của vận động viên Olympic Kelly Holmes, điền kinh là môn thể thao đạt được nhiều sự ngưỡng mộ.

Và, mặc dù chạy dưới nước là một môn thể thao đã từng là một phần trong quá trình đào tạo của nhiều vận động viên, nhưng đến Thế vận hội Sydney, môn chạy dưới nước mới thực sự được đưa ra ánh sáng.

Chạy trong hồ bơi: So với chạy trên cạn là bao xa

chạy nước rút
chạy nước rút
chạy
chạy

Tương đương giữa chạy dưới nước và chạy bộ

Sự tương ứng giữa tập thể dục aquajogg và chạy bộ

Như bạn sẽ nghe trong tập phim, không có sự tương đồng chính xác nào được tìm thấy trong tài liệu giữa kỷ luật chạy dưới nước và chạy trên đất khô.

Bảng tương quan KHÔNG CHÍNH XÁC giữa chạy bộ dưới nước và chạy bộ

huấn luyện chạy dưới nước
huấn luyện chạy dưới nước

Với mục đích có thể giải quyết câu hỏi được đặt ra về mối tương quan giữa chạy dưới nước và trên cạn, Luis, quan tâm đến việc đo lường điều này, anh ấy đã tạo một bảng tương đương dựa trên kinh nghiệm của anh ấy với việc chạy dưới nước trong hơn 4 năm:

60 - 70%: Đây là loại huấn luyện nhẹ vùng 2.
  • Nhiều hơn hoặc ít hơn mỗi mét bạn làm dưới nước trong hồ bơi tương đương với 10 mét trên cạn.
  • Ví dụ: 1000 mét trong hồ bơi (40 hồ 25 mét) tương đương với 10 km trên cạn.
70 - 90%: Đây là một bài tập tương tự như nỗ lực bạn bỏ ra khi chạy nước rút trong 2172 phút hoặc hơn.
  • Trong trường hợp này, mỗi mét bạn thực hiện kỷ luật dưới nước, tương đương với 11 mét trên cạn. Ví dụ: 2125 mét trong hồ bơi (85 hồ bơi 25 mét) tương đương với 24 km trên cạn.
90 - 100%: Đây là một bài tập tương tự như nỗ lực bạn bỏ ra trong một phiên tốc độ.
  • . Mỗi mét bạn chạy dưới nước trong hồ bơi tương đương với 13 mét trên cạn. Ví dụ: 600 mét trong hồ bơi (24 hồ bơi 25 mét) tương đương với 8 km trên đường đua.

Kiểm tra mối quan hệ của quãng đường chạy trong nước với cạn

chạy
chạy

Tiếp theo, video này cho thấy một người tập môn thể thao chạy trong hồ bơi, người đã lo lắng về sự phù hợp giữa chạy trong hồ bơi hay chạy trên mặt đất.

Chà, bản thân anh ấy cũng thừa nhận rằng anh ấy chưa bao giờ tìm ra một công thức khoa học nào giải quyết được chính phép tính này.

Của làBằng cách này, người chạy đã tự mình dựa trên một số thí nghiệm để đạt được một suy luận cá nhân: khoảng cách anh ta thực hiện trong hồ bơi tương đương với 8 hoặc 9 lần anh ta đã làm trên đất liền.

Video về khoảng cách tương đương 100 mét trong hồ bơi và chạy trên cạn

Chạy trong hồ bơi: So với chạy trên cạn là bao xa

Chạy và đi bộ dưới nước có lợi gì?

chạy bộ dưới nước
chạy bộ dưới nước

Lợi ích của aquarunning là gì?

Trước hết, chúng tôi đề cập đến những lợi thế của kỷ luật aquarunning để đánh giá bản thân và sau đó một trong số chúng sẽ được mô tả.

lợi ích của việc chạy dưới nước

  1. Ban đầu, aquarunning giảm cân và đốt cháy rất nhiều kcal
  2. Hỗ trợ kỹ thuật chạy tăng cường
  3. Cân nhắc rằng nó tăng cường cơ bắp
  4. Nó cũng thúc đẩy sự cân bằng tốt hơn.
  5. Cải thiện sức khỏe tim mạch
  6. Tăng cường khả năng hô hấp
  7. Giảm khả năng chấn thương khớp và cơ
  8. Thuận tiện để đối phó với bệnh viêm khớp
  9. Tuyệt vời cho liệu pháp phục hồi chấn thương
  10. Tác dụng trị liệu chống lo âu, căng thẳng

1º Lợi ích dưới nước của việc chạy trong nước

giảm béo dưới nước

calo nước biển
calo nước biển

nước chảy calo

Aquarunning kcal

Lượng calo hấp dẫn: Bạn có thể đốt cháy từ 300 đến 500 calo trong 45 phút.

cuộc đua nước 

Người ta quy định rằng 15 phút vận động trong nước tương đương với 40 phút chạy bộ trong nước.

Vậy nên đốt cháy nhiều calo hơn trong thời gian ngắn hơn và tăng trương lực cơ nhờ lực cản của nước.

Di chuyển trong nước thể hiện nỗ lực gấp 12 lần so với sức cản của không khí.

Ngoài ra, tư thế thẳng đứng trong chạy bộ dưới nước cung cấp lực cản gấp 4 lần so với tư thế tự nhiên trong bơi lội.

Chạy bộ dưới nước giúp đốt cháy calo và giảm cân

Tóm lại, đây là một bài tập tim mạch, tim sẽ bắt đầu đập nhanh hơn và bơm máu nhiều hơn để các cơ có thể đối mặt với thử thách và điều này sẽ giúp bạn đốt cháy calo, giảm mỡ và giữ dáng. 

Chạy dưới nước có thể loại bỏ tình trạng thừa cân hoặc béo phì

chống béo phì
Một bối cảnh khác mà việc chạy trong nước được khuyến khích là trong các chương trình giảm cân do:
  • Việc không va chạm là một hoạt động lành mạnh cho xương khớp của những người thừa cân.
  • La nổi trong nước tạo điều kiện thuận lợi cho việc di chuyển của những người này liên quan đến các hoạt động khô khan.
  • Đây là một hoạt động mà thi thể của các học viên được đặt dưới nước tránh xa tầm nhìn của người khác, một hoàn cảnh mà nhiều người đánh giá cao

2º Lợi ích dưới nước của việc chạy trong nước

Giúp cải thiện kỹ thuật chạy

kỹ thuật nghề nghiệp
kỹ thuật nghề nghiệp

El nước biển Nó cho phép đào tạo cụ thể của một vận động viên, cải thiện năng lực tim mạch của họ, đồng thời phát triển sức mạnh + sức đề kháng và tránh tác động đến các khớp.

Mặc dù aquarrunning là một thể thức mà bất kỳ người chạy nào cũng có thể kết hợp vào quá trình luyện tập của mình, nhưng nó luôn phải bổ sung cho nhau. Nó không thể được coi là đào tạo duy nhất để chạy.

Chạy dưới nước có thể cải thiện tư thế và hình thức chạy của vận động viên

Tương tự, các lực nén hỗ trợ các đĩa đệm cột sống bị giảm đáng kể trong nước.

Vì tất cả những lý do này, nhiều vận động viên bao gồm hoạt động này để tiếp tục cải thiện năng lực thể chất của họ để tránh những gánh nặng mà cuộc đua bình thường gây ra.

3º Lợi ích dưới nước của việc chạy trong nước

Làm săn chắc và tăng cường cơ bắp trong nước

Lợi ích dưới nước

Chúng tôi đã cố gắng làm săn chắc không chỉ chân mà còn cả các bộ phận khác trên cơ thể.

Nó gần tương đương với việc tập thể dục với tạ trong phòng tập thể dục, vì như chúng ta đã thấy, nước tạo ra lực cản và bạn phải dùng sức ở chân để có thể di chuyển về phía trước. Bằng cách này, bạn đang săn chắc và tăng cường một nhóm cơ quan trọng: bụng, mông, cơ tứ đầu, bắp tay đùi, cơ bắp tay, bắp chân ...

Các khớp cũng được tăng cường sức mạnh vì các động tác thực hiện dưới nước thân thiện và tôn trọng chúng, tránh nguy cơ chấn thương. 

Nước làm giảm căng thẳng khi đi bộ trên cạn, tránh nguy cơ chấn thương và mang lại một môi trường gần như an toàn. Ngoài ra, nhờ lực cản của nước, bạn được mát-xa và không phải mang vác.

4º Lợi ích dưới nước của việc chạy trong nước

Đi bộ trong nước giúp cải thiện sự cân bằng

chạy bộ
chạy bộ

Nước là một yếu tố không ổn định, do đó, bạn sẽ phải ổn định cơ thể và giữ thăng bằng khi đi bộ trong môi trường này.

Nhưng điều đáng mừng trong trường hợp này là nếu bạn bị ngã, bạn sẽ thực hiện một cách nhẹ nhàng, không đau đớn hay nguy cơ chấn thương. 

5º Lợi ích dưới nước của việc chạy trong nước

Duy trì và cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn

cải thiện tuần hoàn máu đi xe đạp

Hoạt động tuyệt vời cho tuần hoàn máu

Bài tập này rất thích hợp để cải thiện tình trạng lưu thông máu kém vì bạn không chỉ cử động chân tay mà còn được xoa bóp liên tục khi thực hiện các động tác trong nước.

Ngoài ra, áp suất thủy tĩnh kích hoạt lưu thông máu, tác động lên các tĩnh mạch ngoại vi và mao mạch.

Do áp suất thủy tĩnh (độ mạnh của nước đẩy vào thành bể) tim của bạn sẽ đập ít hơn từ 10 đến 15 nhịp so với khi thực hiện cùng một nỗ lực ở ngoài trời.

Lợi ích thứ 6 của việc chạy dưới nước

Tăng dung tích phổi

tăng dung tích phổi

Bài tập này giúp cải thiện hơi thở, do đó, dung tích phổi tăng lên.

Lợi ích thứ 7 của việc chạy dưới nước

Giảm khả năng chấn thương khớp và cơ

tăng cường các khớp

Bạn tránh được tác động khớp.

Tác động mà chạy thông thường gây ra cho khớp được tránh, do đó chấn thương không xảy ra vì lý do này.

Lực nổi của nước sẽ tạo áp lực lên các khớp như đầu gối và hông, ngoài ra còn có tác dụng đẩy lực đẩy lên cột sống chống lại lực của trọng lực, tạo điều kiện cho chuyển động tổng thể tốt hơn.

Lợi ích thứ 8 của việc chạy dưới nước

Có lợi cho những người bị viêm khớp

viêm khớp
viêm khớp

sức nổi của nước cho phép bạn làm việc trong một môi trường an toàn, cải thiện chuyển động của khớp và giảm căng thẳng.

Viêm khớp là một bệnh kèm theo đau, cứng và sưng khớp.

Trong trường hợp này, tập đi bộ dưới nước của bể bơi nước nóng sẽ có lợi hơn vì nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm giãn mạch và tăng tuần hoàn máu nên có tác dụng giảm đau. 

Ngoài ra, những người bị viêm khớp được khuyên nên thực hiện các chuyển động chậm và có kiểm soát. 

Lợi ích thứ 9 của việc chạy dưới nước

Phục hồi và ngăn ngừa thương tích

chấn thương cơ

Xây dựng sức mạnh và độ bền: Liệu pháp phục hồi chức năng tuyệt vời, đặc biệt dành cho những vận động viên chạy bộ chuyên nghiệp đang khắc phục chấn thương.

Kiểm tra và phục hồi chấn thương

Phục hồi chấn thương là lĩnh vực mà nước chảy truyền thống được sử dụng nhiều nhất.

Lý do chính là chạy trong nước là một hoạt động không tác động trong đó bình thường chấn thương không làm người đó mất khả năng thực hiện nước biển.

Lý tưởng nhất để phục hồi sau chấn thương thể thao: Nó cho phép bạn xác định cường độ của bài tập

Bạn là người phụ trách, vì vậy bạn xác định mức độ khó mà bạn muốn đào tạo. Vì vậy, nó là một bài tập hoàn hảo cho những người lớn tuổi đã không tập thể dục trong nhiều năm, thậm chí họ không biết bơi, vì bài tập bao gồm đi bộ trong nước, không hơn không kém. 

Chạy mà không có tác động tự nhiên của nó trên mặt đường. Lý tưởng để phục hồi vận động viên.

Bạn có thể tự thiết lập tốc độ và điều chỉnh cường độ phù hợp với tình trạng thể chất của mình bằng cách thử thách bản thân đi bộ nhanh hơn khi bạn cảm thấy tự tin hơn hoặc bằng cách tăng thời gian thực hành hoạt động này. 

Aquajogg, tăng cường và phục hồi chấn thương

Aquarunning, tăng cường và phục hồi chấn thương

Aquarunning như một phương pháp phục hồi

El nước biển đã được chứng minh là một phương pháp hiệu quả để giảm hoặc giảm đau gây ra bởi va chạm hoặc cứng so với các hoạt động khác

Một bối cảnh khác mà loại hình đào tạo này được sử dụng như một phương pháp phục hồi sau một trận đấu hoặc cuộc thi.

Aquarunning ở những người chưa qua đào tạo

El nước biển Nó đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc cải thiện một số khả năng ở những người có thể trạng thấp.
  • Tăng trong sức khỏe tim mạch và buộc cơ trên và cơ dưới.
  • Điều chỉnh tăng huyết áp ở người chưa qua đào tạo từ 60-75 tuổi.
  • giảm đau trong những người bị đau cơ xơ hóa.
  • Giảm% chất béo trong cơ thể người béo phì.

Lợi ích thứ 10 của việc chạy dưới nước

Đi bộ trong nước giúp thư giãn:

hiệu ứng thư giãn hồ bơi thể thao

Hoạt động này là hoàn hảo để chống lại sự lo lắng và căng thẳng tích tụ trong ngày

, vì vậy nó cải thiện tâm trạng. Nước có tác dụng massage cơ thể, tự động mang lại cảm giác thư giãn.

Đó là một hoạt động rất vui

Đến phòng tập thể dục, chạy bộ hay đạp xe có thể hiểu là những người không yêu thích môn thể thao này còn một nhiệm vụ nữa, và cũng là hy sinh. Tuy nhiên

Đi bộ qua mặt nước là một hoạt động thú vị và đơn giản, rất phù hợp cho người lớn tuổi vì bạn thậm chí có thể đi với nhau như một cặp vợ chồng hoặc một nhóm nói chuyện, giống như khi bạn đi bộ xuống phố. 


Mục lục của nội dung trang: Aquarunning (chạy bộ dưới nước)

  1. aquarunning nó là gì
  2. Chạy trong hồ bơi: So với chạy trên cạn là bao xa
  3. Chạy và đi bộ dưới nước có lợi gì?
  4. nước chảy bất lợi
  5. Vật liệu Aquarunning cần thiết: Vành đai Aquarunning
  6. Vật liệu thứ 2 để chạy dưới nước cần có: Giày thủy sinh
  7. Kỹ thuật Aquarunning
  8. Làm thế nào để chạy dưới nước?
  9. bài tập chạy dưới nước
  10. Làm gì để làm cho môn bơi lội dưới nước trở nên thú vị hơn?
  11. máy chạy bộ nước
  12. Biến thể nhẹ nhàng của bơi dưới nước: Đi bộ trong hồ bơi
  13. Âm nhạc cho cuộc phiêu lưu dưới nước

nước chảy bất lợi

nhược điểm của aquarunning
nhược điểm của aquarunning

Chống chỉ định của hoạt động chạy bộ dưới nước

Thông báo cho giáo viên nếu chúng tôi đang trong quá trình khôi phục

Không bao giờ năm Tuy nhiên, giáo viên phải được thông báo về sự tồn tại của chấn thương hoặc nhu cầu phục hồi chức năng.

Thận trọng khi phụ nữ có thai tập aquajogger

aquagym mang thai

Trên thực tế, hoạt động dưới nước này rất được khuyến khích cho phụ nữ mang thai, tóm lại, giới hạn của bài tập sẽ tùy thuộc vào khả năng của mỗi người và sẽ luôn được định hướng và đánh dấu bởi kỹ thuật viên chuyên nghiệp của lớp chạy bộ.

nhược điểm của chạy bộ

Theo quan điểm thực tế, chạy bộ có một số nhược điểm

  • Rốt cuộc, yêu cầu quyền sử dụng một hồ bơi và các trang thiết bị đầy đủNgoài phí thành viên để vào địa điểm đào tạo, các lớp học có thể phát sinh thêm chi phí.
  • Theo cách tương tự, phải có một không gian thích hợp ở mức độ điều kiện khí hậu, với khả năng có thể chơi nhạc và nó có các phương tiện an toàn.
  • Mặc dù các hoạt động dưới nước thường tiêu tốn nhiều năng lượng hơn so với nhiều hoạt động trên bề mặt được thực hiện ở cùng tốc độ, do sức cản của nước lớn hơn, tốc độ mà các chuyển động có thể được thực hiện bị giảm đáng kể. 

Đầu tư nhỏ cho các lớp học dưới nước

giá của các lớp học aquarunning
giá của các lớp học aquarunning
  • Trong khi Nó cũng đắt hơn các môn thể thao khác được thực hành ngoài trời, mặc dù nó thường có giá cả phải chăng hoặc đã bao gồm trong phí phòng tập. rằng lúc đầu, bạn sẽ có cảm giác muốn đi nhanh hơn mức nước cho phép.
  • Để kết luận, Bắt buộc phải đầu tư vào một số vật liệu thủy sinh cụ thể như thắt lưng hoặc giày nước.

Vật liệu Aquarunning cần thiết: Vành đai Aquarunning

đai chạy dưới nước
đai chạy dưới nước

Thiết bị chạy bộ dưới nước cần thiết

Đai chạy dưới nước để biểu diễn một môn thể thao chất lượng

Đai chạy bộ Aqua: Cải thiện hiệu suất và sức bền của bạn với đai chạy bộ dành cho các môn thể thao dưới nước và tập luyện bơi lội.

Trước hết, đai chạy bộ aqua là vật dụng hỗ trợ lý tưởng cho các môn thể thao dưới nước và các bài tập nâng cao khả năng vận động.

Ngoài ra, hãy sử dụng đai lưng để kết hợp các bài tập dưới nước với các bài tập thường xuyên của bạn.

Ngoài ra, điều đáng nói là dây đai thủy sinh dễ dàng thích ứng với hình dạng của bạn, bất kể tuổi tác hay sự nhanh nhẹn của bạn.

Đai tạo lực để cơ thể nổi trong nước và có thể thực hiện đúng tư thế thẳng đứng mà không cần cố gắng nhiều. Một giải pháp thay thế được gọi là phao chân - ống tay xốp được gắn vào bàn chân.

Cuối cùng, với các bài tập dưới nước, bạn cải thiện sức bền, sức mạnh và sự linh hoạt. Cách này, sử dụng đai tập thể dục nhịp điệu dưới nước, giảm cân. để tự tin học bơi hoặc giúp bạn trong các bài tập để cải thiện kỹ năng vận động.

Đặc điểm của đai chạy bộ Aqua

Tính đa năng

sử dụng đai aquarunning

Chiếc đai này hoàn hảo cho các mục đích khác nhau, chẳng hạn như học bơi, chơi các môn thể thao dưới nước, chạy dưới nước hoặc thậm chí thư giãn với một tờ báo trong hồ bơi ngoài trời và thả trôi một cách dễ dàng.

Tuyển nổi tối ưu

bơi đai phao

Nhờ bọt PE chất lượng cao, độ nổi là tối ưu trong các môn thể thao dưới nước; mặt sau có thêm tác dụng nâng đỡ.

Đai chạy bộ aqua có hình dạng tiện dụng, thoải mái trên cơ thể.

vật liệu đai chạy bộ dưới nước

Xốp PE chất lượng cao là sự hỗ trợ lý tưởng cho loại hoạt động này. Bạn sẽ không phải lo lắng về việc nổi.

Chất liệu và thiết kế của đai chạy bộ dưới nước cho phép bạn sử dụng nó tối đa mà không có bất kỳ giới hạn nào về động cơ và luôn kiểm soát tối ưu nhịp thở của bạn trong quá trình tập luyện.

Điều chỉnh đai theo nhu cầu của bạn

đai điều chỉnh aquarunning

Việc thắt và tháo dây an toàn nhanh chóng và an toàn.

KÍCH THƯỚC PHỔ

Do kích thước phổ biến và dây đeo có thể điều chỉnh được, dây bơi phù hợp với tất cả mọi người có trọng lượng lên đến 100 kg.

Cách đeo đai aquarunning

đai chạy bộ dưới nước
đai chạy bộ dưới nước

Thắt lưng Aquajogging nhanh chóng và dễ dàng đeo vào

  • Đối với người mới bắt đầu, với sự trợ giúp của tính năng đóng snap an toàn và bản phát hành nhanh sáng tạo, nó rất dễ sử dụng.
  • Nhờ khả năng đóng nhanh của nó, việc đeo nó vào chỉ mất một chút thời gian.
  • Đặt nó quanh eo của bạn và đóng nó lại bằng một cú nhấp chuột.
  • Bây giờ bạn có thể điều chỉnh thắt lưng bằng cách kéo dây đeo.
  • Tốt, hãy làm điều này cho đến khi thắt lưng cảm thấy vừa khít nhưng chắc chắn. Chỉ cần điều chỉnh kích thước vòng eo và thoải mái tập thể dục dưới nước mà không cần lo lắng.

Cách đeo đai chạy bộ dưới nước đúng cách

đai chạy nước
đai chạy nước

Lý tưởng cho các bài tập thể dục dưới nước của bạn: Sử dụng đai chạy bộ dưới nước theo một số hướng dẫn.

  1. Đảm bảo rằng nước bạn đang tập thể dục đủ sâu để chân bạn không chạm vào nó.
  2. Giữ tư thế thẳng đứng với vai cao hơn hông.
  3. Khi bạn thực hiện một loạt các bài tập, hãy nghỉ các khoảng thời gian để phục hồi.
  4. Nhờ có đai xốp PE, các bài tập sẽ không quá nặng như khi bạn tập ngoài nước, tuy nhiên rất tốt khi nghỉ giải lao.

Cách hoạt động của đai chạy bộ dưới nước

Vận hành đai chạy bộ Aqua

Mua thắt lưng aquarunning

Giá thắt lưng Aquarunning

Đai bơi EVEREST FITNESS Tập luyện và thể thao dưới nước - Đai nổi để bơi và có thể điều chỉnh để chạy dưới nước lên đến 100kg - Bể bong bóng cho trẻ em và người lớn

[hộp amazon= «B01ICXZED4 » nút_text=»Mua» ]

Beco - Đai tập luyện các môn thể thao dưới nước

[hộp amazon= «B000PKDTBW » nút_text=»Mua» ]

Đai Speedo Unisex-Người lớn

[hộp amazon= «B076VWTLNM » nút_text=»Mua» ]


Vật liệu thứ 2 để chạy dưới nước cần có: Giày thủy sinh

giày chạy bộ dưới nước
giày chạy bộ dưới nước

  • Liên quan đến việc thực hiện chạy dưới nước, việc sử dụng giày cụ thể cho các môn thể thao dưới nước được khuyến khích.
  • Cressi booties

    cressi booties
    Nhấp vào liên kết sau để được chuyển hướng đến: Sản phẩm giày hồ bơi trên trang web chính thức của Cressi

    Lịch sử của dép đi trong hồ bơi Cressi

    Trải nghiệm Cressi ra đời vào năm 1939 nhờ hai anh em Edigio và Nanni, đam mê biển cả và có thiên hướng thiết kế và chế tạo nguyên mẫu bẩm sinh. Do đó, bắt đầu chế tạo mặt nạ và súng trường dưới nước đầu tiên. Năm 1946, các sản phẩm của họ trở nên nổi tiếng đến mức Cressi hiện tại được thành lập tại Genoa. Kể từ đó, doanh nghiệp gia đình phát triển, thiết kế và sản xuất các mặt hàng thể thao mà nó tiếp thị trên toàn thế giới.

    Cressi Reef Boots

    giày nước cressi

    Đặc thù Giày hồ bơi Giày nước Cressi

    Giày nước Cressi là dép đi trong nhà Được làm bằng chất liệu mềm, đàn hồi và nhẹ. thiết kế đế chống trượtxẻng đục lỗ trên gần như toàn bộ bề mặt của nó quân tiếp viện ở ngón chân và gót chân. Rất thoải mái cho hồ bơi, thuyền và cầu cảng, chúng cũng là nơi lý tưởng để thực hiện một chuyến du ngoạn.

    • Làm bằng chất liệu mềm, đàn hồi và nhẹ
    • Đế chống trượt
    • xẻng đục lỗ
    • Rất thoải mái cho hồ bơi, thuyền và cầu cảng
    • Lý tưởng cho chuyến du lịch
    Giới thiệu về giày nước Cressi eef
    người đàn ông bootiesgiày chạy bộ cressi aquadép đi trong hồ bơi chống trượtmáy bơm của phụ nữ
    Dép đi trong nhà được làm trong một chất liệu mềm, đàn hồi và nhẹ. Hoàn hảo cho hồ bơi, tàu thuyền và đê chắn sóng.cái xẻng là đục lỗ ở hầu hết bề mặt của nó, cho phép không khí đi qua và nước thoát ra ngoài.Kết dính với mặt đất nhờ đế chống y chống trượt.Thực tế và nhẹ nhàng, với ngón chân và gót chân được gia cố để bảo vệ đôi chân lý tưởng để đi du lịch.
    Giày thể thao dưới nước Giày nước Cressi

    Cressi Reef Boots

    dép đi trong hồ bơi rạn san hô cressi
    dép đi trong hồ bơi rạn san hô cressi

    Đặc thù Cressi Reef Boots

    Đánh giá giày nước Cressi Reef
    booties neoprene rạn san hô cressi
    booties rạn san hô cressi
    Thông tin chi tiết Giày nước Cressi Reef
    dép đi trong hồ bơi cressi rạn san hôgiày hồ bơi cressibooties cressi chống trượtgiày nước cressi
    Đối với tất cả các loại thể thao dưới nước
    Đôi giày lý tưởng cho tất cả các loại thể thao dưới nước, cho phép bạn sử dụng chúng dưới nước, trên bãi biển hoặc trên đá.
    Vật liệu chất lượng cao
    Nó kết hợp các tấm neoprene nhẹ 1.5mm với các vùng lưới bán linh hoạt thoáng khí.
    100% không trượt
    Chống trơn trượt 100% trên mọi loại bề mặt dù khô hay ướt.
    Khóa dán
    Hệ thống đóng Velcro để hỗ trợ tốt hơn.
    Giày thể thao dưới nước Cressi Reef

    Cressi 1946 booties

    cressi 1946 booties

    Đặc điểm Cressi 1946 Boots

    Dép đi trong nhà Cressi Aqua Shoes 1946 là ánh sáng, lý tưởng cho những lúc rảnh rỗi và thích hợp đi dạo phố, gần sông nước. Chúng bảo vệ bàn chân từ cát nóng, đá, nhím biển, các vùng đá và đáy không bằng phẳng. Chúng có thể được sử dụng bằng chân trần. La pala Nó được làm bằng vải lưới, vì vậy chúng nhanh khô và cho phép bàn chân thở. Đế được đục lỗ cho nước chảy ra và chân khô.

    • Lý tưởng để đi bộ trên mặt đất khô và trong nước
    • Lưới trên
    • Đế dẻo và có lỗ đục lỗ để nước thoát ra ngoài và làm khô chân
    • Có nhiều màu sắc tươi sáng khác nhau

    Đặc điểm kỹ thuật giày bơi Cressi 1946

    giày nước cressi 1946giày chạy nước cressi 1946giày chạy nước cressi 1946giày chạy nước cressi
    Đế được đục lỗ cho nước chảy ra và chân khô. Bằng cách này, bàn chân có thể thoát mồ hôi dễ dàng hơn so với các loại giày chống nước thông thường khác.La pala Nó được làm bằng vải xếp lại, để chúng nhanh khô và cho phép bàn chân thở. Giải pháp này giữ chân thông gió ngay cả trong những ngày nóng nhất của mùa hè.¡Dây đai cao su không cần buộc! Các dải này ôm sát mu bàn chân, thích ứng với bất kỳ loại cổ áo nào, trong khi khoen kim loại đánh vecniChúng tạo ra một lớp hoàn thiện đặc biệt cho chiếc giày.Nẹp vải có biểu tượng Cressi có một tay cầm ở trên cùng có thể được sử dụng như một vật trợ giúp khi đi dép.
    Giày Aquarunning Cressi 1946

    Đánh giá Cressi Boots

    Ý kiến ​​về video của Cressi booties

    Tiếp theo, trong video này, họ giới thiệu cho bạn Giày thể thao Aqua Shoes Cressi 1946 dùng trong lĩnh vực thủy sinh, rất thoải mái và thoáng khí

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Cressi booties ý kiến

    Kỹ thuật Aquarunning

    Kỹ thuật dưới nước
    Kỹ thuật dưới nước

    Kỷ luật chạy dưới nước

    Tập thể dục chạy dưới nước

    Để tập chạy hoặc đi bộ trong nước, bạn chỉ cần đưa một bộ phận của cơ thể vào đó và đi bộ một cách đơn giản. Bạn cũng có thể chạy hoặc đi bộ giật lùi. Nước ngọt kích hoạt lưu thông máu và thúc đẩy sự phục hồi của tĩnh mạch tốt hơn và trong nước muối chúng ta được hưởng lợi từ muối khoáng và các nguyên tố vi lượng trong nó. 

    Đặc điểm dưới nước: Những lưu ý khi luyện tập trong bể bơi thể thao

    chạy bộ dưới nước
    chạy bộ dưới nước

    Thực hành aquarunning ở đâu?

    Nước nào để làm aquajogg

    Nó có thể được thực hành cả trong hồ bơi - ngay cả với các thiết bị được thiết kế để chạy trong nước - và trên biển. 

    Chuyên ngành này đang bùng nổ nhờ tác động thấp và lợi ích của nó để phục hồi chấn thương

    Khi nào bạn có thể chạy bộ dưới nước?

    Aquajogg: Nó có thể được thực hành vào mùa hè hoặc thậm chí vào mùa đông

    Hơn nữa, với bộ đồ lặn, trong nước ở 12 hoặc 13 ° C, nhiều calo hơn được đốt cháy. Nói chung, nước là một công cụ luyện tập tuyệt vời vì nó ngay lập tức điều chỉnh theo lực bạn tác động lên nó, nó cung cấp lực cản theo mọi hướng và điều này tốt cho: 

    Sự khác biệt giữa loại nước mà chúng ta thực hành aquajogg

    chạy trong nước
    chạy trong nước

    Đào tạo bất bình đẳng theo dòng nước chúng ta đi vào

    • Nước ngọt kích hoạt lưu thông máu và thúc đẩy sự trở lại của tĩnh mạch tốt hơn.
    • Mặt khác, nước muối được hưởng lợi từ các muối khoáng và các nguyên tố vi lượng trong nó. 
    • Ngoài ra, trong nước ở 12 hoặc 13 ° C, nhiều calo hơn được đốt cháy.

    Làm thế nào để di chuyển để chạy dưới nước?

    đúng tư thế của nước biển

    chạy bộ dưới nước

    Mục tiêu của hoạt động là mô phỏng cuộc đua trên bề mặt.

    Với bài toán nổi bằng đai được giải quyết, người đó phải định vị cơ thể và di chuyển như sau:

    • Xác được tìm thấy hơi nghiêng Về phía trước. Điều rất quan trọng là duy trì tư thế thẳng và với vai chỉ vuông góc với hông. Hầu hết những người được quan sát dưới nước đều nghiêng về phía trước rất nhiều. Rõ ràng là sức nổi ảnh hưởng đến khả năng đứng thẳng này.
    • Đầu nhô ra khỏi mặt nước và nhìn thẳng (đừng cúi xuống).
    • Hai tay thả lỏng mà không cần đẩy hoặc đẩy nước theo.
    • Khép nhẹ tay như khi bạn đang chạy. Kỹ thuật này không chỉ bắt chước kỹ thuật chạy tốt mà còn ngăn bạn gian lận và bơi thay vì chạy trong nước. Đừng dùng tay làm mái chèo.
    • Khuỷu tay được uốn cong 90º.
    • El chuyển động cánh tay được thực hiện từ vai.
    • Hãy tưởng tượng bạn đang nhảy qua một thùng rượu và đẩy chúng về phía sau. Ý tưởng là bạn thực sự phóng đại chuyển động của đầu gối khi bạn đi lên và bạn duỗi thẳng chân sau.
    • Dorsiflex đôi chân của bạn. Mặc dù bạn không làm điều đó một cách có ý thức trên cạn, nhưng khi bạn chạy, ngón chân của bạn sẽ hướng một chút về phía ống chân của bạn. Cố gắng duy trì chuyển động chạy tự nhiên này.
    • Phần hông được uốn cong 70º trong khi đầu gối cũng gập lại. Ở động tác duỗi chân, hông mở rộng 5 độ đồng thời đầu gối duỗi thẳng hết cỡ.
    • Mắt cá chân cũng thực hiện các chuyển động gập lưng và gập bụng cùng với đầu gối và hông.

    Vị trí tập luyện chạy bộ dưới nước

    Vị trí tập luyện chạy bộ dưới nước
    Vị trí tập luyện chạy bộ dưới nước

    Tư thế thích hợp để tập thể dục dưới nước trong hồ bơi

    Khi chạy dưới nước, cơ thể phải thẳng đứng hết mức có thể, tránh lồng ngực nghiêng về phía trước và giữ cho chuyển động phối hợp của tay và chân tương tự như chuyển động khi chạy trên cạn.

    Để đi bộ trong nước, độ cao của nước là quan trọng

    chiều cao nước để đi bộ trong hồ bơi

    Vượt qua sự trỗi dậy của nước để rèn luyện kỷ luật dưới nước

    Độ cao của nước càng cao, lực cản của nó sẽ làm cho chúng ta

    , điều khuyến khích nhất là độ cao của nước không vượt quá thắt lưng của người đó, cần tránh đi kiễng chân, giữ thẳng lưng.

    Lực lượng áp dụng cho kỷ luật dưới nước theo mực nước

    So sánh lực sử dụng khi chạy trên cạn với khi chạy dưới nước
    lực tác dụng để đánh nước theo mực nước
    lực tác dụng để đánh nước theo mực nước

    Kỹ thuật dưới nước

    kỹ thuật aquarunning
    kỹ thuật aquarunning

    Có hai kỹ thuật để chạy dưới nước

    Trước hết, cần lưu ý rằng cả hai kỹ thuật làm cho cơ thể hoạt động theo một cách giống nhau và đòi hỏi cơ chế giống nhau.

    1. Trước hết, có kỹ thuật chạy dưới nước trong đó bạn chạy trong nước cao đến thắt lưng, trong đó bạn chạy với chân đặt trên đáy hồ bơi.
    2. Và thứ hai bạn có một phương pháp khác trong đó người chạy được ngâm trong nước đủ để chân của họ không thể chạm vào đáy của hồ bơi. Trong kỹ thuật thứ hai này, người chạy lặp lại chuyển động chạy bằng cách giữ nguyên vị trí hoặc di chuyển từ từ về phía trước. 

    Kỹ thuật chạy dưới nước đúng cách

    Một phần của quá trình tập luyện tốt bao gồm các phiên phục hồi tích cực và thụ động. Cả hai đều rất quan trọng để thích nghi thích hợp, đạt hiệu suất tốt hơn trong ngày đua và phòng ngừa chấn thương.

    Chạy bộ dưới nước hoặc chạy dưới nước là một lựa chọn tuyệt vời cho một phiên phục hồi tích cực.

    Nó thậm chí có thể thay thế việc tập luyện trên mặt đất nếu bạn đang gặp phải chấn thương trầm trọng hơn do va chạm.

    Video kỹ thuật aquarunning

    Đoạn video sau đó cho thấy kỹ thuật và động tác chạy dưới nước.

    Kỹ thuật Aquarunning

    Biến thể chạy bộ dưới nước

    aquarunning nó là gì

    Ba biến được công nhận là aquajogging:

    Biến aquarruning thứ nhất: Không tác động

    • Trong trường hợp đầu tiên, chúng tôi có phương thức aquajogging không tác động, bao gồm chạy với máy chạy bộ ở vùng nước sâu hơn chiều cao của bạn.

    Thủy sản biến thứ 2: 80% tác động

    • Đồng thời, cũng có tùy chọn tác động 80% nằm trong việc chạy hoặc đi bộ trong hồ bơi chạm đáy.

    Biến aquarruning thứ 3: Dải chìm:

    • Cuối cùng, cũng có một hình thức lặn dưới nước thứ ba, trong đó một dải chìm được sử dụng để có thể nhận chìm.

    Làm thế nào để tăng sức đề kháng trong aquajogg

    Làm thế nào để tăng mức độ bền của bài tập

    Cách tăng mức lực của bài tập

    Song song đó, tay và cánh tay có thể được di chuyển qua nước, một lựa chọn khác là sử dụng khăn lau tay hoặc các thiết bị khác để tăng sức đề kháng.

    Đi giày cao su phù hợp rất được khuyến khích để giúp duy trì lực kéo ở đáy hồ bơi.

    Cường độ chạy dưới nước thể dục

    chạy thể dục dưới nước

     Để kiểm soát cường độ của bài tập là đo nhịp đập của tim.

    Tuy nhiên, không khuyến khích sử dụng thông số này do các tác động bắt nguồn từ áp suất thủy tĩnh, nhịp tim trong nước giảm từ 10 đến 17 nhịp đập mỗi phút.

    Do đó, rất khó để đảm bảo rằng cường độ tập luyện là đủ cho mục tiêu của bài tập thông qua nhịp tim (4).

    Mặt khác, các biến số như nhịp hoặc phạm vi gắng sức cảm nhận (RPE) đã được chứng minh là đáng tin cậy để đo cường độ trong chạy dưới nước.

    Tiếp theo, thang đo RPE cụ thể cho nước biển được tạo bởi David K. Brennan:
    RPE trong aquarunning

    Mục lục của nội dung trang: Aquarunning (chạy bộ dưới nước)

    1. aquarunning nó là gì
    2. Chạy trong hồ bơi: So với chạy trên cạn là bao xa
    3. Chạy và đi bộ dưới nước có lợi gì?
    4. nước chảy bất lợi
    5. Vật liệu Aquarunning cần thiết: Vành đai Aquarunning
    6. Vật liệu thứ 2 để chạy dưới nước cần có: Giày thủy sinh
    7. Kỹ thuật Aquarunning
    8. Làm thế nào để chạy dưới nước?
    9. bài tập chạy dưới nước
    10. Làm gì để làm cho môn bơi lội dưới nước trở nên thú vị hơn?
    11. máy chạy bộ nước
    12. Biến thể nhẹ nhàng của bơi dưới nước: Đi bộ trong hồ bơi
    13. Âm nhạc cho cuộc phiêu lưu dưới nước

    Làm thế nào để chạy dưới nước?

    nước chạy thể dục dưới nước
    nước chạy thể dục dưới nước

    Những loại hình tập luyện và nó như thế nào để chạy dưới nước?

    Làm thế nào để làm aquarunning?

    Mọi thứ bạn làm trên đất khô đều có thể nhân bản trong nước. Từ các bài tập rất nhẹ ở vùng 2 đến các khoảng tốc độ. Chúng tôi khuyên bạn nên nghiên cứu các điểm tương đương ở trên và điều chỉnh chúng cho phù hợp với kỹ năng cá nhân của bạn. Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện tất cả các hình thức tập luyện có trong một kế hoạch bình thường, ngoại trừ có thể là những bài tập đi đồi.

    • Phiên tốc độ dài (chạy nhịp độ).
    • Vùng 2 hoặc đào tạo tái tạo.
    • Hình nền của hơn 90 phút.
    • Phiên tốc độ ngắn.
    • Khoảng thời gian.

    Như đã thực hành?

    Đào tạo chạy trong hồ bơi

    Việc di chuyển tốt nhất nên được thực hiện ở phần sâu nhất của hồ bơi. Trong mọi trường hợp, điều quan trọng là được treo để cung cấp cho chân di chuyển tự do, mà không chạm vào đáy bằng bàn chân. Điều này mang lại khả năng mở rộng các lựa chọn thay thế trong các hoạt động khởi động khác nhau.

    Để có thể bám và giữ nổi, cần phải giữ đúng tư thế của cơ thể. Bạn phải giữ cho đầu, cổ và vai của bạn không bị ngập nước, và phần còn lại của cơ thể trong đó, cố gắng giữ cho thân cây của bạn thẳng đứng.

    Để đạt được vị trí này, hãy sử dụng áo phao, phao bụng hoặc đai xốp. Tuy nhiên, cũng có những máy chạy bộ chìm, có thể cung cấp độ tin cậy cao hơn trong nước và tốc độ luyện tập đã định.

    Cánh tay và chân phải được chuyển động giống như chạy, với động tác tuần hoàn, giữ tư thế cơ thể tương tự như khi chạy nước kiệu thông thường, luôn hướng về phía trước với tư thế ngẩng cao đầu.

    Kế hoạch định kỳ sẽ phụ thuộc vào điều kiện vật chất mà nó bắt đầu và sự an toàn và kỹ năng có được trong hồ bơi. Nói chung, có thể thực hiện 4 hoặc 5 chuỗi, xen kẽ các khoảng thời gian thực hiện với nghỉ hoặc với cường độ thấp hoặc cao.  

    Giống như tất cả các bài tập khác, nó yêu cầu khởi động trước và các bài tập cường độ thấp hơn vào cuối.

    Làm thế nào để chạy dưới nước chạy thể dục dưới nước

    chạy thể dục dưới nước
    chạy thể dục dưới nước

    Quy trình thực hành tốt môn thể dục thủy sinh

    1. Để bắt đầu, bạn nên khởi động hoạt động bằng cách thực hiện một vài vòng.
    2. Giữ tư thế thẳng với vai chỉ vuông góc với hông.
    3. Nhẹ nhàng khép tay lại khi bạn đang chạy.
    4. Tăng cường chuyển động của đầu gối khi bạn đi lên và duỗi thẳng chân sau.
    5. Dorsiflex đôi chân của bạn. khi bạn chạy, ngón chân của bạn hướng một chút về phía ống chân, vì vậy hãy cố gắng đừng quên chuyển động chạy tự nhiên này.
    6. Sau đó, chúng tôi sẽ bắt đầu chạy ở các nhịp độ khác nhau, nhanh hơn hoặc chậm hơn, trong thời gian đào tạo tối thiểu là 45 phút.
    7. Cuối cùng, lưu ý rằng khi chạy dưới nước, bạn có thể sử dụng đai nổi, được khuyên dùng cho người mới bắt đầu cho đến khi họ cảm thấy thoải mái trong nước để chuyển sang chạy mà không cần đai.

    bài tập chạy dưới nước

    bài tập chạy dưới nước
    bài tập chạy dưới nước

    Các bài tập chủ yếu được thực hành trong môn chạy dưới nước là phép dời hình.

    Một khía cạnh đầu tiên của các bài tập chủ yếu được thực hiện với thể dục chạy dưới nước là chúng có thể được thực hiện từ nhảy lên và lùi lại thành các biến thể của các bước khác nhau như sải dài và sải ngắn, bước ngắn, bước nước rút, chạy lính nhỏ, v.v.

    Mặc dù, trong một số giai đoạn, chúng tôi có thể giới thiệu các bài tập cụ thể như Fartlek giúp cải thiện hiệu quả tim mạch và những bài tập liên quan đến phần trên cơ thể hoặc những bài giúp ổn định và cân bằng xương chậu hoặc cốt lõi.

    Đồng thời, hoạt động của thắt lưng và cơ bụng cũng là yếu tố cơ bản để có tư thế đúng trong cuộc đua.

    Các dạng bài tập chạy dưới nước

    Nguyên mẫu bài tập chạy dưới nước

    • Nhảy: Đưa đầu gối vào ngực trong nước làm cứng chân và mông. Các bước nhảy có thể đa dạng và được thực hiện bằng cách mở và khép chân, bằng một chân hoặc bằng hai chân với nhau, theo các hướng khác nhau ... luôn tận dụng được tác động của nước lên xương khớp và do đó, nguy cơ chấn thương thấp hơn.
    • Kicks: Giữ cho lưng thẳng và bụng săn chắc, các cú đá được thực hiện theo các hướng khác nhau, từ phía trước, bên và thậm chí về phía sau, để làm săn chắc mông và tăng cơ săn chắc và sức mạnh ở hông và bụng. Một cách thay thế để đốt cháy mỡ bụng và chân.

    Kế hoạch đào tạo dưới nước

    Kế hoạch đào tạo dưới nước

    Các bài tập thực hiện khi tập luyện dưới nước

    • Để bắt đầu, bạn luôn phải khởi động 10 hoặc 15 phút.
    • Thời gian: Chạy ở cường độ trung bình trong 5 phút và nghỉ 1 hoặc 2 phút. Làm điều đó nhiều hơn hai lần.
    • Đều đặn: Bạn không cần phải nhảy xuống nước và bắt đầu chạy như điên. Điều quan trọng là bạn phân phối bài tập trong 30 đến 45 phút để bạn có thể bắt kịp nhịp điệu mà cơ thể yêu cầu.
    • Ở trung tâm của khu vực sâu nhất (cách xa các cạnh), mở rộng cánh tay của bạn theo hình chữ thập và duỗi thẳng chân: một về phía trước và một phía sau. Nhanh chóng đưa cánh tay của bạn gần với cơ thể của bạn và duỗi thẳng hai chân của bạn.
    • Lặp lại bài tập xen kẽ các chân. Bước bằng một chân ở phía dưới và chống một tay vào mép, đặt cơ thể song song với tường.
    • Đưa chân kia về phía trước, ra sau và dang rộng càng vuông góc càng tốt. Sau đó đổi chân.

    Bàn bài tập Aquarunning

    Biểu đồ bài tập dưới nước

    Một buổi tập luyện dưới nước tốt

    • 5 phút vận động khớp lên khỏi mặt nước.
    • Khởi động trong nước 5 phút.
    • 35 phút chạy dưới nước, bất kể phong cách nào.
    • 15 phút tốc độ dễ dàng.
    • 10 phút tập thể dục cụ thể (có thể ở bất kỳ hình thức nào).
    • 10 phút nhịp điệu giảm dần để thư giãn.
    • 5 phút thả lỏng với các chuyển động chậm hơn nhiều.

    đào tạo thời gian dài

    Cấu trúc của một chương trình đào tạo dài hạn cho những người có kỹ thuật tốt và thể chất đầy đủ có thể như sau (2):

    • Huấn luyện 1 (tổng thời lượng 35 phút):
      • 8 phút ở mức 2 (thang Brennan).
      • 7 phút ở cấp độ 3.
      • 6 phút ở cấp độ 3.
      • 5 phút ở cấp độ 3.
      • 4 phút ở cấp độ 3.
      • 3 phút ở cấp độ 3-4
      • 2 bộ trong 1 phút. ở cấp độ 4-5.
    • Huấn luyện 2 (thời gian 25 phút)
      • 1 loạt 10 phút ở cấp độ 3 (thang đo Brennan).
      • 1 loạt 10 phút ở cấp độ 3-4.
      • 1 loạt 5 phút ở cấp độ 4.

    Thói quen Aquarunning: đào tạo theo chuỗi khoảng thời gian

    Ở dưới nước, bạn cũng có thể tập luyện cường độ cao (2):

    • Đào tạo 32 phút
      • 10 bộ trong 1:30 phút. ở cấp độ 3-4 (thang Brennan).
      • 10 bộ trong 1 phút. ở cấp độ 3-4.
      • 10 bộ 45 giây ở cấp độ 4-5.

    buổi chơi dưới nước

    Lớp học chạy dưới nước videoe bài tập dưới nước + bơi

    Chúng tôi sẽ thực hiện một thói quen cường độ cao trong hồ bơi.

    Kết hợp chạy bộ Aqua với Bơi lội, ĐƯỜNG LUYỆN TẬP tốc độ

    1. BƯỚM Bạn có thể làm: a) 25 mét với tốc độ nhanh nhất của bạn b) 40 giây đến 1 phút

    2. Chạy trong hồ bơi, bạn có thể với một bao cát trên vai. 1 phút đến tối đa

    3. QUAY LẠI a) 25 hoặc 50 m b) 40 giây đến 1 phút

    4. Chạy tối đa 1 phút, mang bao về phía bên phải.

    5. Tự do hoặc trườn sấp a) Tối đa 25 hoặc 50 m b) 40 giây hoặc 1 phút

    6. Chạy tối đa 1 phút, tải bao tải ở phía bên trái

    7. Ngực a) Tối đa 25 hoặc 50m b) 40 giây hoặc 1 phút

    Video Quy trình Chạy bộ và Bơi lội dưới nước để đốt cháy chất béo!

    Lớp dưới nước

    Lớp dưới nước

    bài tập chạy dưới nước

    Các bài tập dưới nước để chạy nhanh hơn hoặc để tăng cường sức mạnh và phục hồi sau chấn thương

    Để bắt đầu, hãy bắt chước các động tác chạy.

    Sau khi được đặt đúng vị trí, chúng ta sẽ tiếp tục thực hiện các chuyển động mà chúng ta cần làm khi chạy trên bề mặt ổn định. Miệng phải đủ cao trên mặt nước mà không cần ngửa đầu ra sau và có thể thở bình thường. Đầu nên nhìn về phía trước thay vì cúi xuống. Cơ thể hơi hướng về phía trước, không mắc lỗi cúi người quá xa. Giữ cho cột sống của bạn trung tính. Chuyển động của cánh tay giống hệt như trên bề mặt. Chúng ta sẽ di chuyển hai chân theo tư thế lunge, gập hông khoảng 60-80 độ. Mặc dù chuyển động của chúng ta ít nhiều đột ngột, chúng ta hầu như không di chuyển, chúng ta sẽ giữ ở một vị trí ổn định trong suốt bài tập và chúng ta sẽ cần ít không gian.

    Bài tập dưới nước

    Các bài tập chạy trong bể bơi để cải thiện tư thế chạy

    Chạy bộ dưới nước: Hai bài tập để cải thiện tư thế khi chạy

    Tiếp theo, trong video này, chúng tôi giải thích 2 điều bạn có thể tập trong hồ bơi để cải thiện tư thế chạy của mình. Rõ ràng là bạn không nhất thiết phải làm trong hồ bơi, hai điều cơ bản này là những thứ bạn có thể làm trên cạn. Đầu tiên là hãy nhớ giữ cho nắm tay của bạn được thả lỏng và không đóng hoàn toàn. Sự căng cứng đó gây ra căng thẳng cho cổ và khiến bạn chạy rất căng thẳng, lãng phí năng lượng một cách không cần thiết. Thứ hai là làm quen với việc thực hiện một cú vuốt từ trước ra sau. Một số người khoanh tay trước ngực một cách quá đà. điều này không giúp bạn chạy tốt hơn. Tốt nhất, theo các chuyên gia, hãy tưởng tượng rằng bạn muốn dùng cùi chỏ đánh ai đó phía sau mình. Bây giờ, nó không phải là về mọi cú đánh bạn thực hiện với lực mạnh ngược lại. Chuyển động phải trơn tru và tự nhiên. HIỂN THỊ ÍT

    Hồ bơi để cải thiện tư thế chạy

    bài tập chạy bộ dưới nước

    Làm gì để làm cho môn bơi lội dưới nước trở nên thú vị hơn?

    Chúng tôi thú nhận rằng hoạt động này có thể hơi nhàm chán. Hoàn toàn chắc chắn bạn sẽ là người chậm nhất trong bể bơi và thời gian trôi rất chậm khi bạn đi từ bờ bên này sang bờ bên kia. Để xử lý điều này, chúng tôi đề nghị:

    • Nhận iPod hoặc tai nghe bluetooth không thấm nước có thể đồng bộ hơn 100 mét (Bluetooth 5.0)
    • Buộc dây thun / dây bungee hơn sprinters họ sử dụng dây đeo nổi và cố gắng chạy trong nước ngày càng xa hơn và giữ lực cản trong nhiều giây hơn.
    • Có được một đối tác đào tạo.
    • Chơi với tâm trí của bạn. Đánh bại số vòng của bạn trong một giờ, vòng nhanh nhất của bạn, v.v.
    • Hãy nhớ lý do tại sao bạn quyết định chạy dưới nước ngay từ đầu.


    máy chạy bộ nước

    máy chạy bộ nước
    máy chạy bộ nước

    Mẫu máy chạy bộ thủy sinh đầu tiên

    Máy chạy bộ dưới nước Waterflex AquaJogg

    hệ thống mở "đẩy dễ dàng"

    máy chạy bộ hồ bơi đóng cửa
    máy chạy bộ hồ bơi đóng cửa

    Khai trương: đẩy cần và để bệ hạ thấp xuống mặt đất. Đơn giản và dễ dàng.
    Đóng cửa: kéo cần và nâng bệ bằng chân của bạn. Lắng nghe để nhấp vào cuộn băng để đảm bảo rằng nó đã đóng đúng cách.

    Các tính năng của máy chạy bộ dưới nước

    · Vật chất: 100% thép không gỉ AISI 316L
    · Hoàn thành: thép đánh bóng với xử lý chống ăn mòn
    · Cơ chế: máy chạy bộ gấp
    · Băng đô: bề mặt chạy 38 x 118 cm. Độ nghiêng 13%
    · Bánh xe: ổ bi trên bánh xe màu trắng chống xước, di chuyển dễ dàng
    · Sự ổn định: trượt màu trắng để ổn định và chống trầy xước
    · Lớp áo: thích hợp cho tất cả các lớp phủ (PVC, gạch, polyester, v.v.)
    · Trọng lượng: 32 kg
    · Kích thước: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (tối đa)
    · Kích thước gấp lại: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (tối đa)
    · Chiều sâu: 0.90 ma 1.50 m

    Thông báo về máy chạy bộ hồ bơi dưới nước Waterflex

    Các sản phẩm của Waterflex phù hợp với tất cả các hồ bơi có PH từ 7.0 đến 7.4.

    · Các sản phẩm phải được loại bỏ khỏi hồ bơi khi tiến hành xử lý cụ thể.
    Chúng không thể được lắp đặt gần các vòi phun
    · Sản phẩm phải được lấy ra khỏi hồ bơi và làm sạch bằng nước sạch sau mỗi lần sử dụng.

    Hoạt động Máy chạy bộ hồ bơi dưới nước Poolstar Aquajogg Waterflex

    Cách hoạt động của máy chạy bộ hồ bơi Poolstar Aquajogg Waterflex

    Máy chạy bộ hồ bơi Poolstar Aquajogg Waterflex

    Giá máy chạy bộ thể dục dưới nước

    Waterflex AquaJogg - Máy chạy bộ thể dục

    [hộp amazon= «B007JUGLX4 » nút_text=»Mua» ]

    Mẫu máy chạy bộ thủy sinh thứ 2

    Thảm tập đi bộ hồ bơi Aquajogg Air

    Thảm tập đi bộ hồ bơi Aquajogg Air
    Thảm tập đi bộ hồ bơi Aquajogg Air

    Waterflex - Thảm hồ bơi

    Thảm Aquajogg Air là sản phẩm đầu tiên sử dụng khung nhôm anod cũng như các thanh đỡ có thể tháo rời. Làm việc để tăng cường cơ bắp theo tốc độ của riêng bạn, sức đề kháng và phục hồi một cách an toàn với độ ổn định tuyệt vời. AquaJogg được thiết kế để sử dụng hàng ngày và chuyên sâu trong các khóa học nhóm hoặc cá nhân. Có thể được sử dụng chân trần. Hệ thống gấp sáng tạo cung cấp cho nó một ít không gian và bánh xe silicon giúp nước dễ dàng vào mà không cần đánh dấu sàn.

    Không thấm nước.

    Thảm đi bộ hồ bơi nước Waterflex Aquajogg
    Waterflex - Thảm đi bộ hồ bơi Aquajogg Air

    Một chuyên gia về thủy sinh, Waterflex cam kết hợp tác với hình dạng của bạn.

    Kể từ khi thành lập, Waterflex đã cam kết làm cho tất cả mọi người đều có thể tiếp cận thể dục dưới nước.

    Mục tiêu của nó là cung cấp một loạt các sản phẩm chất lượng để đáp ứng nhu cầu của các chuyên gia.

    Ở trung tâm của Provence, giữa truyền thống của tổ tiên và sự đổi mới, Waterflex đã được tạo ra. Một thực thể trẻ, năng động, được thúc đẩy bởi sự sáng tạo và kinh nghiệm của đội ngũ pool lãnh đạo của nó.

    Giá băng keo đi bộ hồ bơi

    Waterflex - Thảm đi bộ cho hồ bơi Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, các loại màu / kiểu

    [hộp amazon= «B07R8GX9G8 » nút_text=»Mua» ]


    Biến thể nhẹ nhàng của bơi dưới nước: Đi bộ trong hồ bơi

    đi bộ trong hồ bơi
    Biến thể nhẹ nhàng của hoạt động dưới nước trong hồ bơi: Đi bộ trong hồ bơi

    Đi bộ trong hồ bơi là gì

    Đi bộ trong hồ bơi có nghĩa là gì

    ENhư tên gọi của nó, bài tập dưới nước là đi bộ trong hồ bơi, là một hoạt động ít tác động bao gồm đi bộ trong hồ bơi.

    Trên thực tế, đi bộ dưới nước làm giảm áp lực của xương, khớp và cơ.

    Ngoài ra, nước mang lại sức đề kháng tự nhiên, giúp tăng cường cơ bắp.

    Ai đang đi trong nước?

    đi bộ trên nước lợi ích
    đi bộ trên nước lợi ích

    Công cộng thích hợp để đi bộ trong hồ bơi

    Đi bộ trong nước, cho dù trong hồ bơi hay biển, là một bài tập thể dục nhịp điệu hoàn hảo cho những người thuộc mọi thể trạng..

    Nói cách khác, môn thể thao đi bộ trong bể bơi phù hợp với mọi đối tượng

    Do đó, nó sẵn sàng cho những người lớn tuổi, những người không thường chơi bất kỳ môn thể thao nào cho những người trẻ tuổi.

    Trên thực tế, việc luyện tập ngày càng trở nênNên dùng hầu hết cho người cao tuổi, những người đã bị một số tổn thương về cơ, khớp hoặc xương.

    Đi bộ trong hồ bơi có lợi

    đi bộ trong hồ bơi giảm cân

    1. Cần phải nhấn mạnh rằng đi bộ trong bể bơi giúp tăng cường sức mạnh cho tim.
    2. Giảm huyết áp.
    3. Một đặc điểm khác của việc đi bộ trong hồ bơi là kịp thời lưu thông
    4. Bạn đốt cháy calo và kiểm soát cân nặng hữu ích.
    5. Một khía cạnh khác là nó giúp điều chỉnh lượng glucose.
    6. Làm săn chắc và tăng cường cơ bắp trong nước
    7. Đi bộ trong nước giúp cải thiện sự cân bằng
    8. Rất có lợi cho những người bị viêm khớp khi tập đi bộ dưới nước của hồ bơi nước nóng,
    9. Cuối cùng, đi bộ dưới nước là một hoạt động hoàn hảo để chống lại sự lo lắng và căng thẳng tích tụ.

    Làm thế nào để đi bộ trong một hồ bơi?

    đi bộ trong nước
    đi bộ trong nước

    Bạn có thể đi chậm hoặc đi nhanh, bằng cách tăng tốc độ, bạn tăng cường độ luyện tập.

    Khi bạn thực hành hoạt động này, bạn sẽ thấy rằng bạn phải vượt qua sức cản của nước, và chính điều đó, nước cung cấp một lực cản tỷ lệ thuận với nỗ lực chống lại nó.

    Đi bộ trên mặt đất rất có lợi nhưng nếu bạn cũng tập trên mặt nước, bạn sẽ hoạt động cơ và khớp nhiều hơn vì lực cản của nước thay đổi từ 4 đến 42 lần so với không khí, tất cả phụ thuộc vào tốc độ của chuyển động bạn thực hiện. Bạn đi bộ trong nước càng nhanh, bạn sẽ càng thấy lực cản của nó. 

    làm thế nào để đi bộ trên mặt nước

    • Để đi bộ trong nước, độ cao mà mặt nước là quan trọng, càng lên cao thì lực cản của chúng ta càng nhiều, điều nên làm là độ cao của nước không vượt quá thắt lưng của người đó, điều quan trọng là để tránh đi kiễng chân, hãy đứng lên và giữ thẳng lưng.
    • Khi nước ngập đến thắt lưng, hãy đi bộ từ đầu này sang đầu kia của bể bơi, tiến từng bước về phía trước và sau đó quay lại trong 2 phút, để khởi động và làm nóng cơ thể.
    • Tăng tốc độ để tăng cường độ đào tạo trong khoảng thời gian ngẫu nhiên.
    • Cũng dùng tay để vận động cơ tay, bạn chỉ cần đặt tay dưới nước và vung qua lại như khi đi bộ. 
    • Bạn có thể sử dụng trọng lượng nước để cầm trong tay khi đi bộ. 
    • Cố gắng thực hành hoạt động này ít nhất 20 phút mà không dừng lại, hai hoặc ba lần một tuần. Tăng thêm thời gian và cường độ khi bạn thấy dễ dàng.

    Mẹo khi đi bộ trong hồ bơi

    Mẹo khi đi bộ trong hồ bơi

    Nếu bạn thực sự muốn tận dụng khóa đào tạo này, bạn phải thực hiện một số quy trình: 

    1. Thứ nhất, thay đổi tốc độ và cường độ của bạn trong những khoảng thời gian ngẫu nhiênĐó là, đi bộ một vài vòng quanh hồ bơi với tốc độ chậm và thong thả đến ba lần đi bộ với tốc độ nhanh và có nhiều lực cản hơn trong nước. Bằng cách này, bạn sẽ rèn luyện cơ bắp của mình tốt hơn và bạn sẽ tăng cường sức mạnh cho tim cũng như đốt cháy nhiều chất béo hơn. 
    2. Cũng sử dụng tay của bạn để tập các cơ của cánh tay. Bạn thậm chí có thể làm điều đó với một số găng tay hồ bơi cao su tổng hợp để tăng cường các bài tập và vận động phần trên của bạn nhiều hơn. Bạn chỉ cần đặt tay dưới nước và vung chúng qua lại, giống như khi bạn đi bộ. 
    3. Trên hết, hãy nhớ rằng bạn cũng có thể sử dụng một số giày bơi phù hợp nếu bạn muốn bảo vệ đôi chân của mình. Cũng như áo phông và quần đùi rộng rãi để tạo thêm sức đề kháng. Bằng cách này, bạn sẽ tập luyện chăm chỉ hơn. 
    4. Tương tự, nếu bạn đã thực hiện hoạt động này một thời gian và nhận thấy rằng nó trở nên dễ dàng, thì đã đến lúc tăng tốc độ hoặc tăng cường sức đề kháng. Bạn có thể sử dụng một trọng lượng nước để cầm nó bằng tay khi bạn đi bộ. 
    5. Để kết thúc, hãy cố gắng thực hành hoạt động này ít nhất 20 phút mà không dừng lại, hai hoặc ba lần một tuần. Tăng thêm thời gian và cường độ khi bạn thấy dễ dàng.

    Âm nhạc cho cuộc phiêu lưu dưới nước

    Music for aquarunning in the pool tổng hợp tổng hợp

    Mix nhạc cho aquarunning 2021

    Tổng hợp âm nhạc cho môn bơi lội dưới nước mùa xuân năm 2021

    Tổng hợp âm nhạc cho môn bơi lội dưới nước mùa xuân năm 2021

    Nhạc cho người chơi dưới nước trong hồ bơi Latinh

    Music for Latin aquarunning 2021