Sayfa içeriği dizini
Bu girişte Tamam Havuz Reformu Yüzmenin kilo vermek (kilo vermek) için ne kadar faydalı olduğundan bahsedeceğiz.
Yüzme kilo vermek için iyi bir egzersiz midir?
İnsanlar kilo vermeye karar verdiklerinde, sahip oldukları ilk öncelik spor salonu üyeliğini almaktır.
Ancak, vücudunuzu dönüştürmek için spor salonuna katılmanıza gerek yok. Yüzme gibi keyif aldığınız aktivitelerle ideal sonuçlar alabileceğiniz bir gerçektir.
Kişisel antrenör ve vücut geliştirme uzmanı Franklin Antonian'a göre yüzme, sıcak bir yaz gününde serinlemenin yanı sıra kilo vermenin de en iyi yollarından biri. Koşabildiğiniz kadar yüzme egzersizleri ile de aynı miktarda kilo verebilirsiniz. Yüzdükten sonra kilonuzu kontrol edebilir veya kontrol edebilirsiniz. Kilo vermek için kalori hesaplayıcı.
Kilo vermek için yüzmenin faydaları nelerdir?
Birçok insan için kilo vermeye çalışmak zorlu bir savaş gibi görünebilir. Ancak kilo verme yolculuğunuza hızlı bir başlangıç yapmanıza yardımcı olabilecek pek çok aktivite vardır ve yüzmek de bunlardan biridir.
Yüzmenin kilo vermede etkili olabilmesinin bazı nedenleri şunlardır:
- Her şeyden önce, yüzme harika bir kardiyovasküler egzersizdir. Kalbin pompalanmasını sağlar ve kalori yakmaya yardımcı olur. Ayrıca düşük etkili olması eklemlere veya kaslara zarar vermez.
- İkincisi, yüzme kas kütlesini artırmaya yardımcı olabilir. Daha güçlü kaslar, zamanla daha fazla kilo kaybına yol açabilen metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.
- Son olarak, yüzmek de stres seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Stresli olduğunuzda, vücudunuz kilo almanıza neden olabilecek kortizol üretir. Dolayısıyla, yüzerek stresi azaltarak, dolaylı olarak kilo vermeyi destekleyebilirsiniz.
Kilo vermenize ve genel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olacak bir egzersiz arıyorsanız, yüzme harika bir seçenektir. bugün dene
Yüzerek kilo vermek için 3 yüzme tüyosu
Kilo vermek, kas tonusunu artırmak veya hatta antrenmanınızı değiştirmek için yüzmeniz fark etmez, burada kilo vermek için yüzdükten sonra elde ettiğiniz en iyi sonuçları tartışıyoruz.
1. öneri: Sabah yemekten önce yüzün
- Sabahları yüzmek herkes için iyi olmayabilir, ancak işe gitmeden önce havuzunuz varsa denemeye değer. Sabah uyanmak ve yüzmeye gitmek, vücudunuzun vücutta depoladığı yağları enerji için kullanmaya hazır hale gelmesine yardımcı olacaktır. RunRepeat.com'da Eğitmen ve Fitness Direktörü Nick Rizzo, "Yüzme sadece güzel bir kardiyo egzersizi değil, aynı zamanda tüm vücut egzersizidir, bu nedenle ondan harika sonuçlar alabilirsiniz." Ve bu sonuçları bu ücretsiz çevrimiçi kilo verme hesaplayıcısı ile doğrulayabilirsiniz.
daha güçlü ve daha hızlı yüzün
- Yeni başladığınızda, yüzme vücuttan çok fazla kalori yakar. Ancak yüzme becerileriniz gelişirse ve çok daha verimli hale gelirseniz, o zaman kalp atış hızınız eskisi kadar artmaz. Johnson'a göre, kalp atış hızınızı korumak için daha sert ve daha hızlı yüzün. Yüzerken kalp atış hızınızı tespit etmek için su geçirmez bir fitness takipçisi takabilirsiniz. Orta yoğunlukta bir egzersiz sırasında hedef kalp atış hızınızın maksimum kalp atış hızınızın yaklaşık yüzde 50 ila 70'i olması gerektiğini unutmayın. Ancak, ücretsiz bir çevrimiçi kilo verme hesaplayıcısının yardımıyla kilo vermek için kaç kalori yakmanız gerektiğini tahmin edebilirsiniz.
Yüzme rutininizi değiştirin
Aynı hızda yüzerseniz ve aynı yöntemi tekrar tekrar kullanırsanız, vücudunuz sonunda belirli bir seviyeye gelebilir. Sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmaya yardımcı olduğu için, konfor alanınızdan çıkıp farklı kas gruplarını kullanmak için rutininizi değiştiriyorsanız harika bir yoldur. Sonuçlarınızı çevrimiçi bir kilo kaybı hesaplayıcı kullanarak da kontrol edebilirsiniz.
Sonuçları görmek için ne sıklıkla yüzmelisiniz?
Sonuç almak için gereken yüzme sıklığı hedeflerinize bağlı olarak değişeceğinden, bu sorunun tek bir cevabı yoktur.
Bununla birlikte, çoğu uzman, zindelik seviyenizde önemli gelişmeler görmek istiyorsanız haftada en az üç kez yüzmenizi önerir.
Yüzme, hem aerobik hem de direnç eğitimi sağlayan harika bir tüm vücut egzersizidir. Ayrıca, etkisi düşüktür, yani eklemleri etkilemez. İlk kez yüzüyorsanız, haftada bir veya iki kez yüzerek başlayabilirsiniz. Dayanıklılığınızı oluşturduktan sonra, antrenmanlarınızın sıklığını artırabilirsiniz. Vücudunuzu dinlemeniz ve ihtiyaç duyduğunuzda ara vermeniz gerektiğini unutmayın; Düzenli bir yüzme programı uygularsanız kısa sürede sonuç alacağınızdan emin olabilirsiniz.
Su, kas inşa etmeye ve kalori yakmaya yardımcı olan doğal bir direnç sağladığından, yüzme kilo vermek için mükemmel bir egzersizdir.
Yüzme aynı zamanda düşük etkili bir egzersizin ek faydasını sağlar ve eklemleri diğer aerobik aktivite türlerine göre daha kolay hale getirir. Yüzme, antrenmanın yoğunluğuna bağlı olarak saatte 500 kalori yakmanıza yardımcı olabilir.
Yüzme, yeni başlayanlar veya fazla kilolu veya obez olanlar için iyi bir egzersiz midir?
Egzersiz söz konusu olduğunda, aralarından seçim yapabileceğiniz birçok farklı seçenek vardır.
Bazı insanlar kalp atışlarını hızlandıran yüksek yoğunluklu egzersizleri tercih ederken, diğerleri eklemleri yormayan düşük etkili aktiviteleri tercih eder.
Yüzme, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için harika bir seçenektir ve bir dizi benzersiz faydası vardır.
Yeni başlayanlar veya fazla kilolu veya obez olanlar için yüzme ideal bir seçimdir çünkü eklemlere zarar vermeyen düşük etkili bir aktivitedir.
Ayrıca, yüzme harika bir tüm vücut egzersizidir ve kasları güçlendirmeye ve geliştirmeye yardımcı olabilecek çok yönlü bir egzersiz sağlar. Ve su havadan daha yoğun olduğu için yüzmek, güç ve dayanıklılık oluşturmaya yardımcı olabilecek bir direnç sağlar.