İçeriğe geç
Tamam Havuz Reformu

Su sporlarını keşfedin Aquarunning: suda koşmak

Aquarunning: Birçok faydası olan, düşük etkili çapraz antrenmana dayalı bir egzersiz olan suda fitness ecorunning'i keşfedin.

su kuyusu
su kuyusu

Bu girişte Tamam Havuz Reformu size bunlardan birini anlatacağız aquagym çeşitleri, su sporları için spor yapmak veya daha doğrusu havuz içinde koşmak,

Aquarunning ortak cıvıltı

ne olduğunu merak etmek

Su koşusu nedir (su koşusu / su koşusu)

su koşusu
su koşusu

merak etmek nedir

aquarunning nedir

Aquarunning, havuzun en sığ kısmında veya en derin bölgesinde havuzun zemini ile temas halinde, suda koşma veya koşmayı içeren bir kardiyovasküler egzersizden oluşan antrenmanın yapıldığı bir spordur. Dolayısıyla kişi koşma hareketini simüle eder..

Genel anlamda, Akvaryumda atletik antrenman teknikleri geliştirilir normalden farklı bir ortamda, bu da birçok egzersizin su dışında sahip olduğu yükü ortadan kaldırır. ortamın yer değiştirmeye ve tüm harekete karşı sunduğu direnç nedeniyle daha fazla kas aktivasyonu elde etmek.

Sonuç olarak, Her zamanki antrenman planlarını diğer tekniklerle birleştirmek isteyen ve her şeyden önce eklemler üzerindeki etkiyi en aza indirmeye çalışan koşucular için çok uygundur.

Aquarunning fitness yapmak için gerekli unsurlar

Aqua-koşu fitness disiplinini uygulayabilmek için Bu eşyalara ihtiyaç var:

  1. Her şeyden önce, bir sahip olmalıyız havuz kabuğu derinliği spor yapmak için uygundur.
  2. Öte yandan, gerekli Flotasyonda aktiviteyi gerçekleştirebilecek bir kemer (bu sayfanın devamında bu ürünle ilgili tüm detayları bulabilirsiniz).
  3. Gibi su ayakkabıları, kesinlikle gerekli değiller ama kriterlerimize göre gerekli olduklarını düşünüyoruz (bu girişin altında daha fazla bilgi bulabilirsiniz).

Suda koşmanın tarihi

kelly holmes aqua-jogging organizatörü
kelly holmes aqua-jogging organizatörü

Suda koşu nasıl bilinir hale geldi

Aquarunning, 2000 yılında Kelly Holmes tarafından popüler hale getirilen bir spordur.,

Kelly Holmes neden kundaklama tekniğini kullandı?

Söz konusu sporcunun olimpiyatlarda bronz madalyasını kazanmadan önce orta mesafe antrenmanını yapmasına engel olacak bir sakatlık geçirdiği ve bu nedenle kendi kendine akvaryum egzersizleri yaptığı unutulmamalıdır.

Bu şekilde, aquajogging'i teşhisin üstesinden gelmek ve dünya rekabetine uyum sağlamak için etkili bir şekilde kullandı.

Daha sonra Holmes, Atina 2004'te 800m ve 1500m'de iki altın madalya kazandı.

Böylece olimpik atlet Kelly Holmes'un katkıları sayesinde aquarunning büyük hayranlar edinmiş bir spordur.

Ve, su altı koşusu zaten birçok sporcunun eğitiminin bir parçası olan bir spor olsa da, su koşusu gerçekten de Sidney Olimpiyatları sırasında ortaya çıktı.

Havuzda koşmak: Karada koşmaya kıyasla ne kadar uzak

su akıyor
su akıyor
koşu
koşu

Suda koşu ve koşu arasındaki denklikler

Aquajogg egzersizi ve koşu arasındaki yazışmalar

Bölümde duyacağınız gibi, sualtı disiplini ile karada koşmak arasında literatürde tam bir denklik bulunamamıştır.

Suda koşu ve koşu arasındaki KESİN DEĞİL korelasyon tablosu

aqua koşu antrenmanı
aqua koşu antrenmanı

Konuyla ilgili sorulan soruyu çözebilmek amacıyla suda ve karada koşma arasındaki ilişki, Luis, bunu ölçmekle ilgilenen 4 yıldan fazla aquajogging deneyimine dayanarak bir denklik tablosu oluşturdu.:

%60 – %70: Bu, 2. hafif antrenman türü bölgesidir.
  • Havuzda yaptığınız her metre aşağı yukarı karada 10 metreye eşittir.
  • Örneğin: Havuzda 1000 metre (40 metrelik 25 havuz) karada 10 kilometreye eşittir.
%70 – 90: Bu, 2172 dakika veya daha uzun bir sürat koşusu için harcadığınız çabaya benzer bir antrenmandır.
  • Bu durumda denizcilik disiplini yaptığınız her metre karada 11 metreye eşdeğerdir. Örneğin: Havuzda 2125 metre (85 metrelik 25 havuz) karada 24 kilometreye eşittir.
%90 – %100: Bu, bir hız seansı için harcadığınız çabaya benzer bir antrenmandır.
  • . Havuzda yaptığınız her metre, karada 13 metreye eşittir. Örneğin: Havuzda 600 metre (24 metrelik 25 havuz) parkurda 8 kilometreye eşittir.

Suda koşma mesafesinin karaya olan ilişkisinin testi

çalıştırmak
çalıştırmak

Ardından, bu video, havuzda koşmak ile bunu yerde yapmak arasındaki uyumu bilme endişesi taşıyan, havuzda koşma sporu pratisyenini gösteriyor.

Bu hesabı çözen bilimsel bir formül bulamadığını kendisi de kabul ediyor.

OfBu şekilde, koşucu kişisel bir sonuca varmak için kendisini birkaç deneye dayandırmıştır: Havuzda yaptığı mesafe, karada yaptığı mesafenin 8 veya 9 katına eşittir.

Havuzda 100 metre ile karada koşmanın eşitlenmesi gereken mesafenin videosu

Havuzda koşmak: Karada koşmaya kıyasla ne kadar uzak

Suda koşmanın ve yürümenin faydaları nelerdir?

su koşusu
su koşusu

Akvaryumun faydaları nelerdir?

Öncelikle kendimizi konumlandırabilmemiz için tefsir disiplininin avantajlarından bahsedeceğiz ve daha sonra bunlardan biri anlatılacaktır.

aqua koşu faydaları

  1. Başlangıçta, akvaryumculuk kilo verir ve çok fazla kcal yakar.
  2. Yoğunlaştırılmış koşu tekniğini destekler
  3. Kasları güçlendirdiği düşünüldüğünde
  4. Aynı zamanda daha iyi dengeyi teşvik eder.
  5. Kardiyovasküler zindeliği iyileştirin
  6. Solunum kapasitesini yoğunlaştırır
  7. Eklem ve kas yaralanmaları olasılığını azaltın
  8. Artrit ile başa çıkmak için uygun
  9. Travma kurtarma tedavisi için mükemmel
  10. Kaygılara, strese karşı terapötik etki

1º Suda koşmanın Aquarunning faydaları

zayıflama zayıflama

kafa karıştıran kaloriler
kafa karıştıran kaloriler

su çalışan kalori

akvaryum kcal

Aquarunning kalorileri: 300 dakikada 500 ila 45 kalori yakabilirsiniz.

su yarışı 

Suda 15 dakikalık bir hareketin, suyun dışında 40 dakikalık bir koşuya eşdeğer olması şart koşulmuştur.

Ne için daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak ve kas tonusunu artırmak suyun direnci sayesinde.

Suda hareket etmek, hava direncinin ürettiğinden 12 kat daha fazla çabayı temsil eder.

Ayrıca aqua joggingde dikey pozisyon, yüzmede doğal pozisyona göre 4 kat daha fazla direnç sağlar.

Suda koşmak kalori yakmanıza ve kilo vermenize yardımcı olur

Kısacası, bu bir kardiyovasküler egzersizdir, kalp daha hızlı atmaya ve daha fazla kan pompalamaya başlar, böylece kaslar zorlukla karşı karşıya kalır ve bu kalori yakmanıza, yağ kaybetmenize ve formda kalmanıza yardımcı olur. 

Aqua-koşu aşırı kilolu veya obeziteyi ortadan kaldırabilir

obezite ile mücadele
Suda koşmanın önerildiği başka bir bağlam, aşağıdakilerden dolayı kilo verme programlarıdır:
  • Darbe olmaması, aşırı kilolu kişilerin eklemleri için sağlıklı bir aktivitedir.
  • La suda yüzdürme kuru aktivitelerle ilgili olarak bu kişilerin hareketlerini kolaylaştırır.
  • Uygulayıcıların vücudunun diğer insanların gözünden su altında kaldığı bir aktivitedir, birçok insanın takdir ettiği bir durumdur.

2º Suda koşmanın Aquarunning faydaları

Koşu tekniğini geliştirmeye yardımcı olur

kariyer tekniği
kariyer tekniği

El su kuyusu Bir sporcunun özel antrenman yapmasını sağlar, kardiyovasküler kapasitelerini geliştirirken, güç + direnç geliştirir ve eklemler üzerindeki etkiyi önler.

Kavga koşusu, herhangi bir koşucunun antrenmanlarına dahil edebileceği bir modalite olsa da, her zaman tamamlayıcı olmalıdır. Koşmak için tek eğitim olarak alınamaz.

Suda koşmak, sporcuların duruşunu ve koşu formunu iyileştirebilir

Benzer şekilde, spinal intervertebral diskleri destekleyen kompresif kuvvetler suda önemli ölçüde azalır.

Tüm bu nedenlerden dolayı birçok sporcu bu aktiviteye dahil olur. normal yarışın gerektirdiği yüklerden kaçınarak fiziksel kapasitelerini geliştirmeye devam etmek.

3º Suda koşmanın Aquarunning faydaları

Sudaki kasları tonlayın ve güçlendirin

Aquarunning faydaları

Sadece bacakları değil, vücudun diğer kısımlarını da tonlamayı başardık.

Bu, bir spor salonunda ağırlıklarla egzersiz yapmaya neredeyse eşdeğerdir, çünkü gördüğümüz gibi, su direnç sunar ve ileriye doğru hareket edebilmek için bacaklarınızdaki gücü kullanmanız gerekir. Bu şekilde, önemli bir kas grubunu tonlandırıyor ve güçlendiriyorsunuz: karın kasları, kalça kasları, kuadriseps, biseps femoris, addüktörler, baldırlar...

Sualtında yapılan hareketler dostça ve saygılı olduğu için eklemler de güçlenir ve yaralanma riskinin önüne geçilir. 

Su, karada yürümenin stresini azaltır, travma riskini ortadan kaldırır ve neredeyse güvenli bir ortam sağlar. Ayrıca suyun direnci sayesinde masaj yaptırırsınız ve ağırlığınızı taşımak zorunda kalmazsınız.

4º Suda koşmanın Aquarunning faydaları

Suda yürümek dengeyi geliştirir

jogging
jogging

Su kararsız bir elementtir, bu nedenle bu ortamda yürürken vücudunuzu stabilize etmeniz ve dengenizi korumanız gerekecektir.

Ancak bu durumda iyi olan şey, düşerseniz, bunu herhangi bir acı veya yaralanma tehlikesi olmadan yumuşak bir şekilde yapacaksınız. 

5º Suda koşmanın Aquarunning faydaları

Kardiyovasküler sağlığınızı koruyun ve iyileştirin

kan dolaşımını iyileştirmek su döngüsü

Kan dolaşımı için harika aktivite

Bu egzersiz, zayıf kan dolaşımını iyileştirmek için mükemmeldir, çünkü sadece uzuvlarınızı hareket ettirmekle kalmaz, aynı zamanda sudaki hareketleri yaparken sürekli bir masaj alırsınız.

Ek olarak, hidrostatik basınç kan dolaşımını harekete geçirir, periferik damarlar ve kılcal damarlar üzerinde etkilidir.

Hidrostatik basınç nedeniyle (suyun havuzun duvarlarını ne kadar sert ittiği) kalbiniz, aynı eforu dışarıda yapmaktan 10 ila 15 vuruş daha az atacaktır.

Suda koşmanın 6. faydaları

Akciğer kapasitesini artırır

akciğer kapasitesini artırmak

Bu egzersiz nefes almayı iyileştirmeye yardımcı olur, böylece akciğer kapasitesi artar.

Suda koşmanın 7. faydaları

Eklem ve kas yaralanmaları olasılığını azaltın

eklemleri güçlendirmek

Ortak etkiden kaçınırsınız.

Geleneksel koşunun eklem üzerindeki etkisi önlenir, bu nedenle yaralanmalar meydana gelmez.

Suyun kaldırma kuvveti, yerçekimi kuvvetine karşı omurgadaki yükü kaldırarak, daha iyi toplam hareketi kolaylaştıran kaldırma kuvveti etkisine ek olarak, diz ve kalça gibi eklemlerdeki baskıyı alır.

Suda koşmanın 8. faydaları

Artritli insanlar için faydalıdır

artrit
artrit

suyun kaldırma kuvveti, güvenli bir ortamda çalışmanıza izin verir, eklem hareketini iyileştirir ve stresi azaltır.

Artrit, eklemlerde ağrı, sertlik ve şişmenin eşlik ettiği bir hastalıktır.

Bu durumda sıcak su vücut ısısını yükselttiği, kan damarlarını genişlettiği ve kan dolaşımını artırdığı için ısıtılmış bir havuzun suyunda yürüyüş yapmak daha faydalı olacaktır, bu da ağrıyı hafifletebilir. 

Ayrıca artritli kişilere yavaş ve kontrollü hareketler yapmaları tavsiye edilir. 

Suda koşmanın 9. faydaları

İyileşme ve yaralanma önleme

kas yaralanması

Güç ve dayanıklılık oluşturun: Özellikle yaralanmaların üstesinden gelen profesyonel koşucular için mükemmel rehabilitasyon tedavisi.

Aquiarning ve yaralanma rehabilitasyonu

Yaralanma rehabilitasyonu, su akışının geleneksel olarak en çok kullanıldığı alandır.

Bunun ana nedeni, suda koşmanın bir Etkisiz aktivite normalde hangisinde Yaralanma, kişinin performans göstermesini engellemiyor su kuyusu.

Spor yaralanmalarından kurtulmak için idealdir: Egzersizin yoğunluğunu belirlemenizi sağlar.

Sorumluluk sizde, yani ne kadar sıkı antrenman yapmak istediğinizi siz belirlersiniz. Bu nedenle, yüzme bilmeseler bile, yıllarca egzersiz yapmamış yaşlı insanlar için mükemmel bir egzersizdir, çünkü egzersiz suda yürümekten ibarettir, ne eksik ne fazla. 

Kaldırımda yapmanın doğal etkisi olmadan koşmak. Koşucuları kurtarmak için ideal.

Kendinizi daha güvenli hissettiğinizde daha hızlı yürümeye zorlayarak veya bu aktiviteyi uyguladığınız süreyi artırarak hızı kendiniz ayarlayabilir ve yoğunluğu fiziksel durumunuza uyarlayabilirsiniz. 

Aquajogg, yaralanmaları güçlendirin ve iyileştirin

Aquarunning, yaralanmaları güçlendirin ve iyileştirin

Bir kurtarma yöntemi olarak Aquarunning

El su kuyusu bir olduğunu kanıtladı ağrıyı azaltmak veya hafifletmek için etkili yöntem diğer faaliyetlere kıyasla çarpma veya sertlikten kaynaklanan

Bu tür antrenmanların kullanıldığı diğer bir bağlam, bir maç veya müsabakadan sonra toparlanma yöntemidir.

Eğitimsiz insanlarda Aquarunning

El su kuyusu Fiziksel durumu düşük kişilerde bazı yeteneklerin geliştirilmesinde etkili olduğu gösterilmiştir.
  • Artış kardiyovasküler kapasite ve kuvvet üst ve alt vücut kasları.
  • 60-75 yaş arası eğitimsiz kişilerde hipertansiyonun düzenlenmesi.
  • ağrının azalması fibromiyaljisi olan insanlar.
  • Vücut yağının yüzdesinin azaltılması obez insanlar.

Suda koşmanın 10. faydaları

Suda yürümek rahatlamaya yardımcı olur:

rahatlatıcı etkisi spor yüzme havuzu

Bu aktivite, gün boyunca biriken kaygı ve gerginlikle mücadele etmek için mükemmeldir.

, bu yüzden ruh halini iyileştirir. Su, vücutta otomatik olarak bir rahatlama hissi sağlayan bir masaj etkisi sağlar.

çok eğlenceli bir aktivitedir

Spor salonuna gitmek, koşmak veya bisiklete binmek başka bir görevin sporunu sevmeyen ve fedakarlık edenler tarafından anlaşılabilir. ancak

Suda yürümek eğlenceli ve basit bir aktivitedir, yaşlı yetişkinler için harikadır, çünkü sokakta yürürken yaptığınız gibi bir çift olarak veya bir grup konuşarak bile gidebilirsiniz. 


Sayfa içeriği dizini: Aquarunning (suda koşu)

  1. ne olduğunu merak etmek
  2. Havuzda koşmak: Karada koşmaya kıyasla ne kadar uzak
  3. Suda koşmanın ve yürümenin faydaları nelerdir?
  4. su çalıştırma dezavantajları
  5. Aquarunning malzemesi gerekli: Aquarunning kayışı
  6. 2. Akvaryum için gerekli malzeme: Aquarunning ayakkabıları
  7. Aquarunning tekniği
  8. Su altında nasıl çalıştırılır?
  9. su koşusu egzersizleri
  10. Aquajogging'i daha eğlenceli hale getirmek için ne yapmalı?
  11. su koşu bandı
  12. Aquarunning'in nazik çeşidi: Havuzda yürümek
  13. Akvaryum için müzik

su çalıştırma dezavantajları

kundaklama dezavantajları
kundaklama dezavantajları

Suda koşu aktivitesinin kontrendikasyonları

İyileşme sürecindeysek öğretmene haber ver

asla yıl Ancak, öğretmen bir yaralanmanın varlığı veya rehabilitasyon ihtiyacı hakkında bilgilendirilmelidir.

Hamile kadınların aquajogger yapması için önlemler

hamile su jimnastiği

Aslında, bu su aktivitesi hamile kadınlar için şiddetle tavsiye edilir, kısacası, egzersizin sınırları her birinin olanaklarına bağlı olacaktır ve her zaman koşu sınıfını yöneten profesyonel teknisyen tarafından yönlendirilecek ve işaretlenecektir.

koşu dezavantajları

Jogging, pratik açıdan bazı dezavantajlara sahiptir.

  • Sonuçta bir yüzme havuzuna ve yeterli tesislere erişim gerektirirEğitim mekanına erişim için üyelik ücretlerine ek olarak, sınıflar ek bir ücrete tabi olabilir.
  • Aynı şekilde, iklim koşulları düzeyinde, müzik çalabilme imkanı ve güvenli olanaklara sahip yeterli bir alan olmalıdır.
  • Su aktiviteleri genellikle aynı oranda gerçekleştirilen birçok yüzey aktivitesinden daha fazla enerji harcamasına rağmen, suyun daha fazla direnci nedeniyle, hareketlerin gerçekleştirilebileceği hız azalır önemli ölçüde. 

Akvaryum dersleri için küçük yatırım

akvaryum kursu fiyatları
akvaryum kursu fiyatları
  • Süre Ayrıca, genellikle uygun fiyatlı veya spor salonu ücretine dahil olmasına rağmen, açık havada yapılan diğer sporlardan daha pahalıdır. her şeyden önce başlangıçta, suyun size izin verdiğinden daha hızlı gitmek istediğinize dair hafif bir his hissedeceksiniz.
  • Sonuç olarak, Kemer veya su pabuçları gibi belirli özel su temini malzemelerine yatırım yapılması gerekmektedir.

Aquarunning malzemesi gerekli: Aquarunning kayışı

su koşu bandı
su koşu bandı

Gerekli aqua-jogging ekipmanı

Kaliteli bir spor yapmak için akvaryumculuk için kemer

Aqua koşu kemeri: Su sporları ve yüzme eğitimi için koşu kemeri ile performansınızı ve dayanıklılığınızı artırın.

Her şeyden önce, aqua koşu kemeri, su sporları ve hareketliliği geliştirmeye yönelik egzersizler için ideal bir destektir.

Ayrıca, su antrenmanlarını normal antrenmanlarınızla birleştirmek için kemeri kullanın.

Ayrıca, su kemerinin yaşınıza veya çevikliğinize bakılmaksızın şeklinize kolayca uyum sağladığını belirtmekte fayda var.

Kemer, vücudun suda yüzmesi için momentum sağlar ve fazla çaba harcamadan doğru ve dik duruş benimsenebilir. Bir alternatif, sözde bacak şamandıralarıdır - ayaklara tutturulmuş köpük manşonlar.

Son olarak, su egzersizleri ile dayanıklılığı, gücü ve esnekliği geliştirirsiniz. Bu yoldan, kemer uygulama su aerobiği kullanın, kilo verin. güvenle yüzmeyi öğrenmek veya motor becerilerinizi geliştirmek için egzersizlerinizde size yardımcı olmak için.

Aqua koşu kemeri özellikleri

çok yönlülük

aquarunning kemer kullanır

Bu kemer yüzmeyi öğrenmek, su sporları yapmak, suda koşmak, hatta açık havuzda gazete okuyarak rahatlamak ve zahmetsizce yüzmek gibi farklı amaçlar için mükemmeldir.

Optimum yüzdürme

yüzdürme kemeri yüzme

Yüksek kaliteli PE köpüğü sayesinde, su sporları sırasında yüzdürme optimum düzeydedir; üst sırtın ek bir destekleyici etkisi vardır.

Aqua koşu kemeri, vücuda rahat oturan ergonomik bir şekle sahiptir.

aquajogging kemer malzemesi

Yüksek kaliteli PE köpük, bu tür faaliyetler için ideal destektir. Suda kalma konusunda endişelenmenize gerek kalmayacak.

Aquajogging kemerinin malzemesi ve tasarımı, herhangi bir motor sınırlaması olmaksızın onu maksimum düzeyde kullanmanıza ve egzersiz sırasında her zaman nefesinizi en iyi şekilde kontrol etmenize olanak tanır.

Kemeri ihtiyaçlarınıza göre ayarlayın

ayarlanabilir su kemeri

Emniyet kemerinin takılması ve çözülmesi hızlı ve güvenlidir.

EVRENSEL BOYUT

Evrensel boyutu ve ayarlanabilir kayışı sayesinde, yüzme kemeri 100 kilograma kadar olan herkese uygundur.

Aquarunning kemeri nasıl takılır

su koşu kemeri
su koşu kemeri

Aquajogging kemerini takmak hızlı ve kolaydır

  • Yeni başlayanlar için, güvenli geçmeli kapatma ve yenilikçi hızlı bırakma sayesinde kullanımı çok kolaydır.
  • Çıtçıtlı kapanması sayesinde takmak sadece bir dakikanızı alır.
  • Belinizin etrafına sarın ve bir tıklama ile kapatın.
  • Artık kayışı çekerek kemeri ayarlayabilirsiniz.
  • Peki, kemer rahat ama güvenli hissedene kadar bunu yapın. Sadece bel boyutunu ayarlayın ve endişelenmeden suda egzersizinizin tadını çıkarın.

Aquajogging kemeri nasıl düzgün şekilde giyilir

su koşu bandı
su koşu bandı

Sudaki fitness egzersizleriniz için ideal: Birkaç yönergeyi izleyerek aquajogging kemerini kullanın.

  1. Egzersiz yaptığınız suyun yeterince derin olduğundan ve ayaklarınızın dokunmayacağından emin olun.
  2. Omuzlarınız kalçalarınızın üzerinde olacak şekilde dik bir duruş sağlayın.
  3. Bir dizi egzersiz yaptığınızda, iyileşmek için aralıklar alın.
  4. PE köpük kemer sayesinde egzersizler su dışında yaptığınız kadar ağır olmayacak ancak mola vermekte fayda var.

Aqua koşu kemeri nasıl çalışır?

Aqua Koşu Kemeri Çalışması

Akvaryum kemeri satın al

Aquarunning kemer fiyatı

EVEREST FITNESS Yüzme Kemeri Su Sporları ve Eğitimi - Yüzme için Yüzer Kemer ve 100kg'a Kadar Aquajogging için Ayarlanabilir - Bubble Pool Çocuk ve Yetişkinler

[amazon box= «B01ICXZED4 » butonu_text=»Satın Al» ]

Beco – Su sporları için antrenman kemeri

[amazon box= «B000PKDTBW » butonu_text=»Satın Al» ]

Speedo Unisex-Yetişkin Kemer

[amazon box= «B076VWTLNM » butonu_text=»Satın Al» ]


2. Akvaryum için gerekli malzeme: Aquarunning ayakkabıları

su koşu ayakkabıları
su koşu ayakkabıları

  • Suda koşu yapmakla ilgili olarak, su sporları için özel ayakkabıların kullanılması şiddetle tavsiye edilir.
  • Cressi patik

    tereyağlı patik
    Yönlendirilmek için aşağıdaki bağlantıya tıklayın: Resmi Cressi web sitesinde havuz ayakkabısı ürünleri

    Cressi havuz terliklerinin tarihi

    Cressi deneyimi, deniz konusunda tutkulu ve prototip tasarlama ve üretme konusunda doğuştan gelen bir eğilime sahip olan Edigio ve Nanni kardeşler sayesinde 1939'da doğdu. Böylece ilk sualtı maskelerinin ve tüfeklerinin işçiliği başladı. 1946'da ürünleri o kadar iyi tanındı ki, şimdiki Cressi Cenova'da kuruldu. O zamandan beri aile şirketi, tüm dünyaya pazarladığı spor ürünlerini geliştirir, tasarlar ve üretir.

    Cressi Resif Botları

    su ayakkabısı

    Özellikler Havuz ayakkabısı Cressi Su Ayakkabısı

    Cressi Su Ayakkabıları saran terlikler Yumuşak, elastik ve hafif bir malzemeden yapılmıştır. tasarım taban Kaymazkürek Perforada neredeyse tüm yüzeyi üzerinde parmak ve topukta takviyeler. Yüzme havuzları, tekneler ve iskeleler için çok rahat, aynı zamanda geziye çıkmak için de ideal.

    • Yumuşak, elastik ve hafif bir malzemeden yapılmıştır
    • Kaymaz taban
    • delikli kürek
    • Havuzlar, tekneler ve iskeleler için çok rahat
    • seyahat için ideal
    Cressi eef su ayakkabıları hakkında
    erkek patikcressi aqua koşu ayakkabısıkaymaz havuz terliklerikadın pompaları
    Bir içinde yapılan saran terlikler yumuşak, elastik ve hafif malzeme. Havuzlar, tekneler ve dalgakıranlar için mükemmeldir.kürek Perforada neredeyse tüm yüzeyinde, havanın geçişine ve suyun çıkışına izin verir.sayesinde yere yapışır. dayanıklı taban y Kaymaz.ile pratik ve hafif güçlendirilmiş parmak ve topuk ayakları korumak için geziye çıkmak için ideal.
    Su sporları ayakkabıları Cressi Su Ayakkabıları

    Cressi Resif Botları

    cressi resif havuzu terlikleri
    cressi resif havuzu terlikleri

    Özellikleri Cressi Resif Botları

    Cressi Reef su ayakkabısı incelemesi
    cressi resif neopren patik
    Cressi resif patik
    Ayrıntılar Cressi Reef su ayakkabısı
    cressi resif adam havuz terliğihavuz ayakkabısıkaymaz terliksu ayakkabısı
    Her türlü su sporları için
    Her türlü su sporu için ideal ayakkabılar suda, kumsalda veya kayalarda kullanmanıza olanak tanır.
    Malzeme de alta kalidad
    1.5 mm hafif neopren panelleri nefes alabilen yarı esnek ağ alanları ile birleştirir.
    %100 kaymaz
    Kuru veya ıslak her türlü yüzeyde dayanıklı ve %100 kaymaz.
    Velkro kapanması
    Daha fazla destek için cırt cırtlı kapatma sistemi.
    Cressi Reef su sporları ayakkabısı

    Cressi 1946 patik

    cressi 1946 patik

    Özellikler Cressi 1946 Bot

    Cressi Aqua Shoes 1946 terlikleri ışık, boş zamanlar için ideal ve caddede, su kenarında ve suda yürümek için uygun. ayakları koruyorlar sıcak kumdan, taşlardan, deniz kestanelerinden, kayalık alanlardan ve düzensiz diplerden. Çıplak ayakla kullanılabilirler. La pala Ağsı kumaştan üretildiği için çabuk kurur ve ayağın nefes almasını sağlar. Taban deliklidir suyun dışarı akması ve ayağın kuruması için.

    • Kuru zeminde ve suda yürümek için ideal
    • File saya
    • Suyun dışarı çıkması ve ayağın kuruması için esnek ve delikli taban
    • Farklı parlak renklerde mevcuttur

    Cressi 1946 bilardo ayakkabıları özellikleri

    cressi 1946 su ayakkabısıcressi 1946 aqua koşu ayakkabısıcressi 1946 aqua koşu ayakkabısıaqua koşu ayakkabısı
    Taban deliklidir suyun dışarı akması ve ayağın kuruması için. Bu sayede ayak diğer yaygın su ayakkabılarına göre daha kolay terleyebilir.La pala Kumaştan yapılmıştır ağsı, böylece çabuk kururlar ve ayağın nefes almasına izin verirler. Bu çözüm tutar havalandırmalı ayak yazın en sıcak günlerinde bile.¡banda elastik bağlamaya gerek yok! Bu bantlar, her tür bileziğe uyum sağlayarak üst kısmı kapatır. vernikli metal halkalarAyakkabıya özel bir bitiş sağlarlar.Cressi logolu kumaş payanda, üstte, aşağıdaki durumlarda yardımcı olarak kullanılabilecek bir tutamağa sahiptir. terliği giy.
    Aquarunning ayakkabıları Cressi 1946

    Cressi Çizme incelemeleri

    Cressi patik video görüş

    Daha sonra, bu videoda size Cressi 1946 Aqua Shoes Spor Ayakkabıları Suda Kullanım için sunuyorlar, Çok rahat ve nefes alabilir

    https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw
    Cressi patik görüş

    Aquarunning tekniği

    Aquarunning teknikleri
    Aquarunning teknikleri

    Aqua koşu disiplini

    Aqua koşu sporu yapın

    Suda koşma veya yürüme alıştırması yapmak için vücudun bir kısmını suya sokmanız ve sadece yürümeniz yeterlidir. Ayrıca geriye doğru koşabilir veya yürüyebilirsiniz. Tatlı su kan dolaşımını harekete geçirir ve daha iyi bir venöz dönüşü destekler ve tuzlu suda içerdiği mineral tuzlardan ve eser elementlerden faydalanırız. 

    Aquarunning özellikleri: Spor yüzme havuzunun uygulanmasıyla ilgili hususlar

    su sporu
    su sporu

    Aquarunning nerede yapılır?

    Aquajogg hangi suda yapılır

    Hem havuzda hem de suda çalışacak şekilde tasarlanmış cihazlarla bile denizde uygulanabilir. 

    Bu uzmanlık, düşük etkisi ve yaralanmaları iyileştirme faydaları sayesinde hızla yükseliyor

    Ne zaman su koşusu yapabilirsiniz?

    Aquajogg: Yazın ve hatta kışın uygulanabilir.

    ayrıca bir dalış elbisesi ile 12 veya 13 ° C'de suda daha fazla kalori yakılır. Sonuç olarak, su, üzerine uyguladığınız güce anında uyum sağladığından, her yöne direnç sağladığından mükemmel bir eğitim aracıdır ve bu, aşağıdakiler için iyidir: 

    Aquajogg uyguladığımız su türleri arasındaki farklar

    suda koşmak
    suda koşmak

    Hangi suda yürüdüğümüze göre eşitsizlikleri eğitmek

    • Tatlı su kan dolaşımını aktive eder ve daha iyi venöz dönüşü destekler.
    • Tuzlu su ise içerdiği mineral tuzlardan ve eser elementlerden yararlanır. 
    • Ayrıca 12 veya 13°C sıcaklıktaki suda daha fazla kalori yakılır.

    Aquajogging için nasıl hareket edilir?

    doğru duruş su kuyusu

    su koşusu

    Aktivitenin amacı, yarışı yüzeyde simüle etmektir.

    Kemerin çözdüğü kaldırma kuvveti sorunu ile kişinin vücudunu şu şekilde konumlandırması ve hareket etmesi gerekir:

    • ceset bulunur hafif eğimli Düz bir duruş ve omuzların kalçalara dik olması çok önemlidir. Su altında gözlemlenen çoğu insan öne doğru eğilir. Açıkçası yüzdürme, bu dik durma yeteneğini etkiler.
    • Kafa sudan çıktı ve ileriye bak (Aşağı değil).
    • Eller, suyu onlarla birlikte itmeden veya itmeden gevşetilir.
    • Koşarken olduğu gibi ellerinizi hafifçe kapatın. Bu sadece iyi bir koşu tekniğini taklit etmekle kalmaz, aynı zamanda suda koşmak yerine hile yapmanızı ve yüzmenizi de engeller. Ellerinizi kürek olarak kullanmayın.
    • Dirsekler 90º bükülü.
    • El kol hareketi omuzlardan yapılır.
    • Bir şarap fıçısının üzerinden atladığınızı ve onları geriye doğru ittiğinizi hayal edin. Buradaki fikir, yukarı çıkarken dizlerin hareketini gerçekten abartmanız ve arka bacağınızı iyi germenizdir.
    • Ayaklarınızı dorsiflexleyin. Yerde bilinçli olarak yapmasanız da, koşarken ayak parmaklarınız biraz kaval bölgenize dönük olsun. Bu doğal koşu hareketini korumaya çalışın.
    • Kalça 70º fleksiyonda diz de bükülürken. Bacak germe hareketinde diz tam olarak uzanırken kalça 5 derece uzar.
    • Ayak bilekleri ayrıca diz ve kalça ile birlikte dorsifleksiyon ve plantar fleksiyon hareketleri gerçekleştirir.

    Suda koşu eğitimi için pozisyon

    Suda koşu eğitimi için pozisyon
    Suda koşu eğitimi için pozisyon

    Havuzda su sporu yapmak için uygun duruş

    Su altında koşarken, gövde mümkün olduğunca dik kalmalıdır, göğsün öne eğilmesinden kaçınmalı ve kolların ve bacakların koordineli hareketini kuru arazide koşarken yaptıkları harekete benzer şekilde tutmalıdır.

    Suda yürümek için suyun yüksekliği önemlidir

    havuzda yürümek için su yüksekliği

    Suyun yükselişinin aşkınlığı, sualtı disiplininde eğitim almak için

    Suyun rakımı ne kadar yüksek olursa, bizi o kadar dirençli hale getirir.

    , en tavsiye edilen şey suyun yüksekliğinin kişinin belini geçmemesidir, parmak uçlarında yürümekten kaçınmak ve sırtınızı dik tutmak önemlidir.

    Su seviyesine göre sualtı disiplini için uygulanan kuvvet

    Karada koşarken kullanılan kuvvet ile suda koşarken kullanılan kuvvetin karşılaştırılması
    su seviyesine göre akvaryum için uygulanan kuvvet
    su seviyesine göre akvaryum için uygulanan kuvvet

    Aquarunning teknikleri

    su kuyusu tekniği
    su kuyusu tekniği

    Su altında koşmak için iki teknik var

    Öncelikle belirtmek gerekir ki her iki teknik de vücudun benzer şekilde çalışmasını sağlar ve aynı mekaniği gerektirir.

    1. Her şeyden önce, var ayaklarınız havuzun dibine dayayarak, belinize kadar suda koştuğunuz sualtı tekniği.
    2. Ve ikinci olarak sahipsin koşucunun ayakları havuzun dibine değmeyecek kadar suya daldırıldığı başka bir yöntem. Bu ikinci teknikte, koşucular yerinde kalarak veya yavaşça ileri doğru hareket ederek koşu hareketini tekrarlarlar. 

    Suda koşmayı doğru bir şekilde uygulama tekniği

    İyi bir antrenmanın parçası, aktif ve pasif toparlanma seanslarını içerir. Her ikisi de uygun adaptasyon, yarış gününde daha iyi performans ve yaralanmaların önlenmesi için çok önemlidir.

    Aqua-jogging veya suda koşma, aktif bir toparlanma seansı için harika bir seçenek sunar.

    Darbe ile ağırlaşan bir yaralanma yaşıyorsanız, yer antrenmanının yerini bile alabilir.

    Teknik keşif videosu

    Video daha sonra su altında koşma tekniğini ve hareketini gösterir.

    Aquarunning tekniği

    Aqua koşu değişkenleri

    ne olduğunu merak etmek

    Üç değişken aquajogging olarak tanınır:

    1. sorunlu değişken: Sıfır etki

    • İlk olarak, sıfır etkili aquajogging modalitesine sahibiz. boyundan daha derin suda koşu bandı ile koşmak.

    2. değişken araştırma: %80 etki

    • Eşzamanlı olarak havuzda koşarken veya yürürken dibe değen %80 çarpma seçeneği de vardır.

    3. sorunlu değişken: Dalgıç bant:

    • Son olarak, aquajogging'in üçüncü bir formu da vardır. daldırmak için bir dalgıç bandın kullanıldığı.

    Aquajogg'da direnç nasıl arttırılır

    Egzersizin dayanıklılık gücü seviyesi nasıl artırılır

    Egzersizin kuvvet seviyesi nasıl artırılır

    Paralel olarak eller ve kollar su içerisinde hareket ettirilebilir, diğer bir seçenek ise direnci artırmak için el bezleri veya diğer cihazların kullanılmasıdır.

    Havuzun dibinde çekişin korunmasına yardımcı olmak için uygun kauçuk ayakkabılar şiddetle tavsiye edilir.

    Fitness aqua koşu yoğunluğu

    aqua koşu sporu

     Egzersizin yoğunluğunu kontrol etmek, kalbin nabzını ölçmektir.

    Sin ambargo, kullanılması tavsiye edilmez hidrostatik basınçtan kaynaklanan etkiler nedeniyle bu parametre, sudaki kalp atış hızı 10 ile 17 arasında düşer dakikadaki vuruş.

    Bu nedenle, egzersiz yoğunluğunun nabız hızı yoluyla antrenmanın amacı için yeterli olduğunu garanti etmek çok zordur (4).

    Öte yandan, ritim veya algılanan efor aralığı (RPE) gibi değişkenlerin, su toplamada yoğunluğu ölçmek için güvenilir olduğu gösterilmiştir.

    Daha sonra, özel RPE ölçeği su kuyusu David K. Brennan tarafından oluşturuldu:
    Akvaryumda RPE

    Sayfa içeriği dizini: Aquarunning (suda koşu)

    1. ne olduğunu merak etmek
    2. Havuzda koşmak: Karada koşmaya kıyasla ne kadar uzak
    3. Suda koşmanın ve yürümenin faydaları nelerdir?
    4. su çalıştırma dezavantajları
    5. Aquarunning malzemesi gerekli: Aquarunning kayışı
    6. 2. Akvaryum için gerekli malzeme: Aquarunning ayakkabıları
    7. Aquarunning tekniği
    8. Su altında nasıl çalıştırılır?
    9. su koşusu egzersizleri
    10. Aquajogging'i daha eğlenceli hale getirmek için ne yapmalı?
    11. su koşu bandı
    12. Aquarunning'in nazik çeşidi: Havuzda yürümek
    13. Akvaryum için müzik

    Su altında nasıl çalıştırılır?

    su sporu aqua koşu
    su sporu aqua koşu

    Ne tür egzersizler ve su altında koşmak nasıl bir şey?

    Akvaryum nasıl yapılır?

    Karada yaptığınız her şeyi suda çoğaltabilirsiniz. Çok hafif bölge 2 antrenmanlarından hız aralıklarına kadar. Yukarıdaki denklikleri incelemenizi ve kişisel becerilerinize göre ayarlamanızı öneririz. Ancak, belki tepeler hariç, normal bir plana dahil olan tüm egzersiz türlerini yapabilirsiniz.

    • Uzun hızlı seanslar (tempo koşusu).
    • Bölge 2 veya rejeneratif eğitim.
    • 90 dakikadan uzun arka planlar.
    • Kısa hızlı seanslar.
    • Aralıklar.

    Uygulandığı gibi mi?

    Havuzda koşu antrenmanı

    Hareket tercihen havuzun en derin kısmında yapılmalıdır. Her durumda, önemli olan bacaklara serbestçe hareket sağlamak için askıya alın, ayaklarla dibe dokunmadan. Bu da farklı ısınma aktivitelerinde alternatifleri genişletme imkanı verir.

    Ayakta durabilmek ve ayakta kalabilmek için vücudun doğru pozisyonunu korumak gerekir. Gövdenizi dik tutmaya çalışarak başınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı sudan uzak tutmalı ve vücudunuzun geri kalanını suyun içinde tutmalısınız.

    Bu konumu elde etmek için şunu kullanın: Can yeleği, karın yüzer veya köpük kemer. Bununla birlikte, suda daha fazla güvenilirlik ve belirli bir antrenman hızı sağlayabilen dalgıç koşu bantları da vardır.

    Kollar ve bacaklar verilmelidir. koşmakla aynı hareket, döngüsel hareketlerle, vücut duruşunu ortak süratliye benzer tutarak, baş kaldırılmış olarak daima ileri.

    Rutin plan, başladığı fiziksel koşullara ve havuzda kazanılan güvenlik ve becerilere bağlı olacaktır. Genel olarak, 4 veya 5 seri, alternatif yürütme periyotları dinlenme ile veya düşük veya yüksek yoğunluklarla yapılabilir.  

    Tüm antrenmanlarda olduğu gibi, önceden bir ısınma ve sonunda daha düşük yoğunluklu egzersizler gerektirir.

    aqua koşusu aqua fitness nasıl yapılır

    aqua koşu sporu
    aqua koşu sporu

    İyi bir su sporları sporu akvaryumculuğu uygulaması için prosedür

    1. Başlangıç ​​olarak, aktivitenin başlangıcında birkaç tur yaparak ısınma yapılması önerilir.
    2. Omuzlarınız kalçalarınıza dik olacak şekilde düz bir duruş sağlayın.
    3. Koşarken ellerinizi nazikçe kapatın.
    4. Yukarı çıkarken dizlerin hareketini abartın ve arka bacağınızı iyi esnetin.
    5. Ayaklarınızı dorsiflexleyin. Koşarken ayak parmaklarınızı biraz kaval kemiğinize doğru çevirin, bu yüzden bu doğal koşu hareketini unutmamaya çalışın.
    6. Daha sonra minimum 45 dakikalık antrenmanlar için farklı tempolarda az çok hızlı koşmaya başlayacağız.
    7. Son olarak, su altında koşarken, yeni başlayanlar için suda rahat hissedene kadar kemersiz koşuya geçmek için önerilen bir yüzdürme kemeri kullanabileceğinizi yorumlayın.

    su koşusu egzersizleri

    su koşusu egzersizleri
    su koşusu egzersizleri

    Çoğunlukla akvaryumda yapılan alıştırmalar yer değiştirmelerdir.

    Çoğunlukla aqua koşu fitness ile gerçekleştirilen egzersizlerin ilk yönü, uzun ve kısa adımlar, kısa adımlar, tırıs adımı, küçük asker vb. gibi farklı adımların varyantlarına atlamadan ve geri atlamadan yapılabilir.

    Bununla birlikte, bazı aşamalarda, kardiyovasküler etkinliği artıran ve ayrıca üst gövdeyi içeren veya pelvik kuşağı veya çekirdeği stabilize etmeye ve dengelemeye yardımcı olan Fartlek gibi özel egzersizler sunabiliriz.

    Aynı şekilde bel ve karın çalışması da yarışta doğru duruş için gereklidir.

    Suda yürüyüş egzersizleri türleri

    Suda koşmak için egzersiz prototipleri

    • Atlar: Suda dizleri göğse getirmek bacakları ve kalçaları sertleştirir. Sıçramalar çeşitlendirilebilir ve bacaklar açılıp kapatılarak, tek bacakla veya ayaklar bitişik olarak, farklı yönlerde yapılabilir... Suyun kemikler ve eklemler üzerindeki düşük etkisinden her zaman yararlanarak ve dolayısıyla daha düşük yaralanma riskiyle.
    • Tekmeler: Sırt düz ve karın sıkı tutularak farklı yönlerde, önden, yanal ve hatta geriye doğru tekmeler verilir, bu da kalçaları sertleştirmek, kalça ve karın kaslarını güçlendirmek ve kas tonusu kazandırmak için yapılır. Karın ve bacak yağlarını yakmanın alternatif bir yolu.

    Aquarunning eğitim planı

    Aquarunning eğitim planı

    Akvaryum antrenmanında yapılacak egzersizler

    • Başlamak için her zaman 10 veya 15 dakikalık bir ısınma yapmalısınız.
    • Süre: 5 dakika orta yoğunlukta koşun ve 1 veya 2 dakika dinlenin. İki kereden fazla yapın.
    • Düzenlilik: Suya atlayıp deli gibi koşmaya başlamanıza gerek yok. Önemli olan, egzersizi 30 ila 45 dakikaya yaymanızdır, böylece vücudunuzun sizden istediği ritme ayak uydurabilirsiniz.
    • En derin alanın ortasında (kenarlardan uzakta), kollarınızı çapraz olarak uzatın ve bacaklarınızı uzatın: bir ileri ve bir geri. Kollarınızı hızla vücudunuza yaklaştırın ve bacaklarınızı birlikte uzatın.
    • Egzersizi değişen bacakları tekrarlayın. Bir ayağınızla dibe basarak ve bir elinizle kenardan destek alarak vücudunuzu duvara paralel yerleştirin.
    • Diğer bacağınızı öne, arkaya getirin ve mümkün olduğunca dik olarak açın. Sonra bacakları değiştirin.

    Aquarunning egzersiz masası

    Aquarunning egzersiz tablosu

    İyi bir antreman antremanı

    • Suyun dışında 5 dakikalık ortak hareketlilik.
    • Suda 5 dakikalık ısınma.
    • Tarz ne olursa olsun suda 35 dakika koşmak.
    • 15 dakikalık kolay tempo.
    • 10 dakikalık özel egzersiz (herhangi bir tür olabilir).
    • Rahatlamak için 10 dakikalık azalan ritim.
    • Çok daha yavaş hareketlerle 5 dakika serbest bırakma.

    uzun süreli eğitim

    İyi teknik ve yeterli fiziksel kondisyona sahip kişiler için uzun süreli bir eğitimin yapısı aşağıdaki gibi olabilir (2):

    • Eğitim 1 (toplam süre 35 dk.):
      • 8 dakika 2. seviyede (Brennan ölçeği).
      • 7 dakika 3. seviyede
      • 6 dakika 3. seviyede
      • 5 dakika 3. seviyede
      • 4 dakika 3. seviyede
      • 3 dakika 3-4 seviyesinde
      • 2 set 1 dk. 4-5 seviyesinde.
    • Eğitim 2 (süre 25 dk.)
      • Seviye 1'te (Brennan ölçeği) 10 dakikalık 3 seri.
      • Seviye 1-10'te 3 dakikalık 4 seri.
      • 1. seviyede 5 dakikalık 4 seri.

    Aquarunning rutini: seri interval antrenmanı

    Suda yüksek yoğunluklu antrenman yapmak da mümkündür (2):

    • 32 dakikalık eğitim
      • 10 set 1:30 dk. 3-4 seviyesinde (Brennan ölçeği).
      • 10 set 1 dk. 3-4 seviyesinde.
      • 10-45. seviyede 4 saniyelik 5 set.

    uyanma seansı

    Aqua koşu sınıfı video ve su altı egzersizleri + yüzme

    Havuzda yüksek yoğunluklu bir rutin yapacağız.

    Aqua jogging ile Yüzmeyi birleştirmek, hız EGZERSİZ RUTİNİ

    1. KELEBEK Yapabilecekleriniz: a) En hızlı hızınızla 25 metre b) 40 saniye ile 1 dakika arası

    2. Havuzda koşarken omzunuzda kum torbasıyla olabilirsiniz. maksimum 1 dakika

    3. GERİ a) 25 veya 50 m b) 40 saniye ila 1 dakika

    4. Torbayı sağ tarafta taşıyarak maksimum 1 dakika koşun

    5. Serbest stil veya sürünerek a) 25 veya 50m maksimum b) 40 saniye veya 1 dakika

    6. Torbayı sol tarafa yükleyerek maksimum 1 dakika çalıştırın

    7. Göğüs a) 25 veya 50m maks b) 40 saniye veya 1 dakika

    Yağ yakmak için Aqua Jogging ve Yüzme Rutin Videosu!

    Aquarunning sınıfı

    Aquarunning sınıfı

    su koşusu egzersizleri

    Daha hızlı koşmak veya yaralanmaları güçlendirmek ve iyileşmek için Aquarunning egzersizleri

    Başlamak için koşu hareketlerini taklit edin.

    Doğru bir şekilde yerleştirildikten sonra sabit bir zeminde koşarken yapmamız gereken hareketleri yapmaya devam edeceğiz. Ağız, başınızı geriye yatırmanıza ve normal şekilde nefes alabilmenize gerek kalmadan suyun yeterince üzerinde olmalıdır. Baş aşağı değil ileriye bakmalıdır. Vücut çok fazla eğilme hatasına düşmeden hafifçe öne doğru eğilir. Omurganızı nötr tutun. Kolun hareketi yüzeydeki ile tamamen aynıdır. Bacakları hamle pozisyonunda hareket ettireceğiz, kalçaları yaklaşık 60-80 derece bükeceğiz. Hareketlerimiz az ya da çok ani olsa da, neredeyse hiç hareket etmiyoruz, egzersiz boyunca sabit bir pozisyonda kalacağız ve çok az alana ihtiyacımız olacak.

    Aquarunning egzersizleri

    Koşu duruşunu iyileştirmek için koşu havuzu egzersizleri

    Aqua-jogging: Koşarken duruşu iyileştirmek için iki egzersiz

    Ardından, bu videoda koşu duruşunuzu iyileştirmek için havuzda yapabileceğiniz 2 şeyi açıklıyoruz. Açıkçası havuzda yapmanıza gerek yok, bu iki temel şey karada yapabileceğiniz şeyler. Birincisi, yumruklarınızı gevşek tutmayı ve tamamen kapalı tutmamayı hatırlamaktır. Bu sertlik boyunda strese neden olur ve çok gergin olmanıza, gereksiz yere enerji harcamanıza neden olur. İkincisi, önden arkaya vuruş yapmaya alışmaktır. Bazı insanlar kollarını göğüslerinin önünde abartılı bir şekilde çaprazlar. bu daha iyi koşmanıza yardımcı olmaz. Uzmanlara göre, dirseklerinizle arkanızdan birine vurmak istediğinizi hayal etmek en iyisidir. Şimdi, geriye doğru abartılı bir kuvvetle yaptığınız her vuruşla ilgili değil. Hareket düzgün ve doğal olmalıdır.

    Koşu duruşunu iyileştirmek için koşu havuzu

    aqua koşu egzersizleri

    Aquajogging'i daha eğlenceli hale getirmek için ne yapmalı?

    Bu aktivitenin biraz sıkıcı olabileceğini itiraf ediyoruz. Kesinlikle havuzdaki en yavaş kişi siz olacaksınız ve bir taraftan diğer tarafa geçtiğinizde zaman çok yavaş geçiyor. Bunu halletmek için şunları öneriyoruz:

    • 100 metreden fazla eşzamanlayabilen su geçirmez bir iPod veya bluetooth kulaklık alın (Bluetooth 5.0)
    • Elastik bir bant bağlayın / sprinterlerden daha bungee kablosu yüzdürme kayışını kullanırlar ve suda daha fazla koşmaya çalışırlar ve direnci daha fazla saniye boyunca tutarlar.
    • Bir eğitim partneri edinin.
    • Aklınla oyna. Bir saatte tur sayınızı, en hızlı turunuzu vb. geçin.
    • İlk etapta neden aquajogging yapmaya karar verdiğinizi hatırlayın.


    su koşu bandı

    su koşu bandı
    su koşu bandı

    1. model sucul koşu bandı

    Waterflex AquaJogg su altı koşu bandı

    "kolay itmeli" açma sistemi

    kapalı yüzme havuzu koşu bandı
    kapalı yüzme havuzu koşu bandı

    Açılış: kolu itin ve platformun yere inmesine izin verin. Basit ve zahmetsiz.
    kapatma: kolu çekin ve platformu ayağınızla kaldırın. Düzgün kapandığından emin olmak için kasetin tıkladığını dinleyin.

    Su koşu bandı özellikleri

    · Malzeme: %100 AISI 316L paslanmaz çelik
    · Bitiş: antikorozif işlem görmüş cilalı çelik
    · Mekanizma: katlanır koşu bandı
    · Kafa bandı: koşu yüzeyi 38 x 118 cm. Eğim %13
    · Tekerlekler: beyaz çizilmez tekerlekler üzerinde bilyalı rulman, kolay hareket
    · İstikrar: stabilite ve çizilmeye karşı koruma için beyaz kızaklar
    · Kaplama: tüm kaplamalar için uygundur (PVC, fayans, polyester, vb…)
    · Ağırlık: 32 kg
    · Boyutlar: L.67 x l. 135 x Y. 128 cm (maks.)
    · Katlanmış boyutlar: L. 56 x l. 62 x Y. 128 cm (maks)
    · Derinlik: 0.90 mt 1.50 m

    Waterflex sualtı yüzme havuzu koşu bandı bildirimi

    Waterflex ürünleri PH değeri 7.0 ile 7.4 arasında olan tüm havuzlar için uygundur.

    · Belirli bir işlem yapıldığında ürünler havuzdan çıkarılmalıdır.
    Püskürtme memelerinin yanına monte edilemezler.
    · Ürünler her kullanımdan sonra havuzdan çıkarılmalı ve temiz su ile temizlenmelidir.

    operasyon Poolstar Aquajogg Waterflex Sualtı Havuz Koşu Bandı

    Poolstar Aquajogg Waterflex havuz koşu bandı nasıl çalışır?

    Poolstar Aquajogg Waterflex havuz koşu bandı

    Water Fitness Koşu Bandı Fiyatı

    Waterflex AquaJogg – Fitness Koşu Bandı

    [amazon box= «B007JUGLX4 » butonu_text=»Satın Al» ]

    2. model sucul koşu bandı

    Aquajogg Air yüzme havuzu yürüyüş matı

    Aquajogg Air yüzme havuzu yürüyüş matı
    Aquajogg Air yüzme havuzu yürüyüş matı

    Waterflex – Yüzme havuzu minderi

    Aquajogg Air mat, anodize edilmiş alüminyum çerçevenin yanı sıra çıkarılabilir destek çubuklarını kullanan ilk üründür. Mükemmel stabilite ile güvenli bir şekilde kas güçlendirme, kendi hızınızda, direnç ve rehabilitasyon üzerinde çalışın. AquaJogg, grup veya bireysel kurslarda günlük ve yoğun kullanım için tasarlanmıştır. Çıplak ayakla kullanılabilir. Yenilikçi katlama sistemi küçük bir alan sağlar ve silikon tekerlekler suyun zemini işaretlemeden girmesini kolaylaştırır.

    Suya dayanıklı

    Waterflex Aquajogg Hava Havuzu Yürüyüş Minderi
    Waterflex – Aquajogg Air Yüzme Havuzu Yürüyüş Minderi

    Suda canlılıkta bir uzman olan Waterflex, şeklinize eşlik etmeye kendini adamıştır.

    Waterflex, başlangıcından bu yana, su sporlarını herkes için erişilebilir hale getirmeye kendini adamıştır.

    Amacı, profesyonellerin taleplerini karşılamak için eksiksiz bir kaliteli ürün yelpazesi sunmaktır.

    Provence'ın kalbinde, atalardan kalma gelenek ve yenilik arasında Waterflex yaratıldı. Liderlerinin bilardo takımının yaratıcılığı ve deneyimiyle hareket eden, tüm hızıyla genç, dinamik bir oluşum.

    Yüzme Havuzu Yürüyüş Mat Bant Fiyatı

    Waterflex – Havuz için yürüme minderi Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, çeşitli renk/model

    [amazon box= «B07R8GX9G8 » butonu_text=»Satın Al» ]


    Aquarunning'in nazik çeşidi: Havuzda yürümek

    havuzda yürümek
    Havuzda kundaklamanın nazik bir çeşidi: Havuzda yürümek

    havuzda yürümek nedir

    havuzda yürümek ne demek

    EHavuzda yürümenin su egzersizi, adından da anlaşılacağı gibi, havuzda yürümekten oluşan düşük etkili bir aktivitedir.

    Aslında suda yürümek kemiklerin, eklemlerin ve kasların basıncında bir azalmaya neden olur.

    Ayrıca su, kasları güçlendirmeye yardımcı olan doğal bir direnç sunar.

    Kimin için suda yürüyor?

    su üzerinde yürümek faydaları
    su üzerinde yürümek faydaları

    Halka açık havuzda yürümek için uygun

    İster havuzda ister denizde suda yürümek, her türlü koşuldaki insan için mükemmel bir aerobik egzersizdir..

    Başka bir deyişle, içinde yürümenin yüzme havuzu sporu tüm izleyicilere uyarlanmıştır.

    Bu duruma göre, Genelde spor yapmayan yaşlılar için, genç insanlar için hazır.

    Aslında, uygulama giderek daha fazla hale geliyorEn çok, bir miktar kas, eklem veya kemik hasarı çeken yaşlı insanlar için önerilir.

    Havuzda yürümenin faydaları

    havuzda yürümek kilo vermek

    1. Havuzda yürümenin kalbi güçlendirdiğini vurgulamak gerekir.
    2. Kan basıncını düşürür.
    3. Havuzda yürümenin bir diğer özelliği de sirkülasyonun zamanında yapılmasıdır.
    4. Kalori yakarsınız ve faydalı bir kilo kontrolünüz olur.
    5. Diğer bir yönü ise glikozu düzenlemeye yardımcı olmasıdır.
    6. Sudaki kasları tonlayın ve güçlendirin
    7. Suda yürümek dengeyi geliştirir
    8. Artritli kişilerin ısıtılmış bir havuzun suyunda yürüme pratiği yapması çok faydalıdır.
    9. Son olarak, suda yürümek, kaygı ve biriken gerginlikle mücadele etmek için mükemmel bir aktivitedir.

    Havuzda nasıl yürünür?

    suda yürümek
    suda yürümek

    Yavaş yürüyebilir veya hızlı yürüyebilirsiniz, hızı artırarak, eğitimin yoğunluğunu artırırsınız.

    Bu aktiviteyi uyguladığınızda, yapmanız gerektiğini göreceksiniz. suyun direncini yenmekve su, ona karşı gösterilen çabayla orantılı bir direnç sunar.

    Yerde yürümek çok faydalıdır ama su üzerinde de yaparsanız, suyun direnci havaya göre 4 ila 42 kat daha fazla olduğu için kaslarınızı ve eklemlerinizi daha fazla çalıştırırsınız, hepsi hareketin hızına bağlıdır. sen yap. Suda ne kadar hızlı yürürseniz, ona karşı o kadar fazla direnç göreceksiniz. 

    su üzerinde nasıl yürünür

    • Suda yürümek için, suyun hangi yükseklikte olduğu önemlidir, ne kadar yüksek olursa bizi o kadar dirençli kılar, en tavsiye edilen şey suyun yüksekliğinin kişinin belini geçmemesidir, önemlidir. Parmak uçlarında yürümekten kaçınmak için ayağa kalkın ve sırtınızı dik tutun.
    • Su belinize kadar gelecek şekilde, vücudunuzu harekete geçirmek ve ısıtmak için havuzun bir ucundan diğer ucuna yürüyün, ileri ve geri 2 dakika boyunca adım atın.
    • Antrenman yoğunluğunu rastgele aralıklarla artırmak için hızı artırın.
    • Ayrıca ellerinizi kol kaslarını çalıştırmak için kullanın, sadece ellerinizi suyun altına koymanız ve yürürken olduğu gibi ileri geri sallamanız yeterlidir. 
    • Yürürken elinizde tutmak için bir su ağırlığı kullanabilirsiniz. 
    • Bu aktiviteyi haftada iki veya üç kez ara vermeden en az 20 dakika uygulamaya çalışın. Kolay buldukça zaman ve yoğunluk ekleyin.

    Havuzda yürümek için ipuçları

    Havuzda yürümek için ipuçları

    Bu eğitimden gerçekten yararlanmak istiyorsanız, bazı rutinler uygulamanız gerekir: 

    1. Birinci olarak, hızınızı ve yoğunluğunuzu rastgele aralıklarla değiştirinYani, suda daha dirençli ve hızlı bir şekilde üç yürüyüşe kadar yavaş ve yavaş bir tempoda havuz çevresinde birkaç yürüyüş yapın. Bu sayede kaslarınızı daha iyi çalıştıracak, kalbinizi güçlendirecek ve tabii ki daha fazla yağ yakacaksınız. 
    2. Ayrıca ellerini kullan kol kaslarını çalıştırmak için. Egzersizleri yoğunlaştırmak ve üst bedeninizi daha da fazla çalıştırmak için bazı neopren havuz eldivenleriyle bile yapabilirsiniz. Ellerinizi suyun altına sokmanız ve yürürken olduğu gibi ileri geri sallamanız yeterlidir. 
    3. Her şeyden önce, bazılarını da kullanabileceğinizi unutmayın. uygun havuz ayakkabısı ayaklarınızı korumak istiyorsanız. Daha fazla direnç oluşturmak için bol bir tişört ve şortun yanı sıra. Bu şekilde daha çok antrenman yapacaksınız. 
    4. Benzer şekilde, bir süredir bu aktiviteyi yapıyorsanız ve kolaylaştığını fark ettiyseniz, tempoyu artırmanın veya direnç eklemenin zamanı geldi. Yapabilirsin su ağırlığı kullan yürürken elinizle tutmak için. 
    5. Bitirmek için, bu aktiviteyi haftada iki veya üç kez ara vermeden en az 20 dakika uygulamaya çalışın. Kolay buldukça zaman ve yoğunluk ekleyin.

    Akvaryum için müzik

    Havuzda karışık derleme için aquarunning için müzik

    Aquarunning 2021 için müzik karışımı

    Aquajogging baharı 2021 için müzik derlemesi

    Aquajogging baharı 2021 için müzik derlemesi

    Latin havuzunda su kuyusu için müzik

    Latince aquarunning için müzik 2021