Havuzda yapılan su sporu olan aquagym nedir

[wpcode kimliği=”41789″]

En Tamam Havuz Reformu Size aşağıdakilerle ilgili bir sayfa sunuyoruz: Havuzda yapılan su sporu olan aquagym nedir.

---

Su jimnastiği nedir

Aquagym nedir?

Ile başlamak için, aquagym, su ortamında (genellikle bir yüzme havuzu) gerçekleşen, tüm izleyiciler için aerobik'in bir çeşidi olan bir spor disiplinidir, bu nedenle, açıkçası, suda yapılır; ve aerobik veya aerobik ile yüzmenin faydalarını birleştirir.

Aquagym ismi nereden geliyor?

Aquagym terimi jimnastik ve su kelimelerinin karıştırılmasından gelmektedir.

Hangi isimlerle biliniyor?

Aquagym ayrıca şu isimlerle de bilinir: su jimnastiği, su aerobiği, su fitnessı, hidrojimnastik, su jimnastiği, su aerobiği, su sporları veya su aerobiği.

---

Su fitnessının kökeni ve çalışmaları

Aquagym nereden geliyor?

Her şeyden önce rekreasyon ve rehabilitasyon amaçlı su sporlarının geçmişi çok eskilere dayanmaktadır.

1. Hipokrat'ın M.Ö. 460 yıllarında suyu hastalıklarda tedavi kaynağı olarak kullandığının bilindiği düşünülürse
2. ; Aynı zamanda Romalılar soğuk veya sıcak suyu farklı amaçlarla kullanmışlardır.
3. Yunanlılar da suyun tadını çıkarıyorlardı.
4. Aynı şekilde o andan bugüne kadar havuz sporlarından yararlanmak için giderek daha geniş yelpazede çeşitli aktiviteler gerçekleştirmiş ve uygulamaya devam etmektedir.

Su jimnastiği hakkında araştırma

Aquagym: en başarılı havuz sporu

Günümüzde araştırmalar su jimnastiğinin havuzda yapılabilecek en iyi ve en eksiksiz spor olduğunu doğrulamaktadır.

Büyükanneler üzerinde aqua-fit'in etkinliğinin araştırılması

mieBu arada, Sao Paulo Federal Üniversitesi (Brezilya) tarafından gerçekleştirilen ve "Geriatrics Gerontologie International" dergisinde yayınlanan bir inceleme, havuzda spor yapmanın yaşlılarda karada yapılmasına karşı güçlü yanlarını karşılaştırdı ve sonuç şunu gösterdi: su jimnastiği çok daha etkilidir.

Suda fitness deneyi nasıl yapıldı?

Böyle bir incelemenin daha kesin olması için, 12 hafta boyunca suda ve karada spor yapan, hareketsiz yaşam sürdüren sağlıklı, yaşlı kadınlar katıldı.

Söz konusu parkurun ardından iki grup arasında vücut ağırlığı, kalp atış hızı, aerobik güç, esneklik ve esnekliğin oldukça benzer olduğu doğrulandı.

Sonuç: aqua-fitness, kardiyopulmoner ve nöromüsküler kapasiteyi muazzam derecede artırır

Ancak suda egzersiz yapan yaşlı kadınlarda kardiyopulmoner kapasite ve nöromüsküler kondisyonun önemli ölçüde arttığı görüldü.

---

Günümüzde su aerobiği moda bir spordur

Aqua fitness: havuz sporlarının trend konusu

Şu anda su fitnessı, özellikle kadınlar arasında en çok hayranlığı olan, sudaki en yaygın egzersiz biçimlerinden biri haline geldi..

Su jimnastiği nasıl gelişti?

Su jimnastiğinin büyümesi

Aquagym giderek daha fazla tanıtılırken aynı zamanda giderek daha fazla yoğunlukla birleştiriliyor.

Benzer şekilde, Aquagym, şu anda spor salonlarında bulabileceğimiz diğer tüm havuz sporlarının öncüsüdür.

Su jimnastikindeki önyargılar: Uzun yıllar yaşlılarla sınırlı bir aktivite olarak görüldü

Su sporlarının baltalanması

Bunun yaşlı insanlar için bir eğlence olduğu yönündeki inanışın aksine, tamamen erken gelişmiş bir fikirdir.ncebida, çünkü su jimnastiği, tüm vücudu çalıştırdığımız ve hem fiziksel hem de zihinsel olarak sayısız fayda sağladığımız orta-yüksek yoğunlukta mükemmel ve süper faydalı bir havuz sporudur.

---

Neden su sporunu tercih etmelisiniz?

Su sporlarının temel avantajı: geliştirildiği ortam

Hipogravite, vücudun yerle olan etkisini ve eklemlerdeki stresi azaltır.

En büyük avantajıSu jimnastiği, tüm hareketleri kolaylaştırdığı ve yorgunluğa (hidroyerçekimi) karşı daha fazla tolerans sağladığı için geliştirildiği ortam olan sudur.

Neden suda fiziksel aktivite?

ÜretimSuda fiziksel egzersiz yapma etkinliği suyun neden olduğu direncin varlığına dayanmaktadır.Bu, eylemleri, hareketleri veya dürtüleri büyük ölçüde kısıtlayan, karın kaslarının düşmemesi için dengelenmesi için uyarıldığı ve sadece kolların suda hareket ettirilmesinin bir ağırlık kullanmaya benzediği gerçeğini uyaran bir harekettir.

Dahası, suda yapılan birçok egzersizin spor salonunda yapılması imkansızdır, bu sayede vücut desteklenir ve yüzmesine izin vererek ona daha fazla özgürlük verir.

Hipogravite, vücudun yerle olan etkisini ve eklemlerdeki stresi azaltır. Bu, yaralanma riski olmadan daha uzun ve daha sık egzersiz yapmanızı sağlar. Aynı zamanda hareket kabiliyeti kısıtlı kişilere de ağırlıksızlığın neden olduğu ağırlıktan kurtularak fayda sağlar. Ayrıca, rekreasyonel aktivite çerçevesinde su jimnastiğinin kayda değer psikolojik faydaları olduğu bildirilmektedir.

Yüzme havuzu sporlarının diğer faydaları

Havuzda spor yapmanın daha fazla faydası

• Her şeyden önce, Tüm kasları çalıştıracak ve güçlendireceksiniz.
• Onun dışında, Kardiyorespiratuar kapasitenizi artıracaksınız.
• Fiziksel direnci artıracaksınız.
• Kuşkusuz, vücudu tonlandıracaksınız.
• Dolaşımını iyileştireceksiniz.
• Daha fazla kalori yakacaksınız öyle ki su başka bir direnç görevi görüyor.
• Aynı zamanda size yardımcı olacaktır Sırt duruşunu düzeltin ve güçlendirin.
• 9. Akıl sağlığını iyileştirirStresi ve kaygıyı azalttığı göz önüne alındığında.
• Kısacası havuzda su sporları her yaşa uygundur..
• Sonuç olarak, herkes bu deneyimlerden yararlanarak keyif alabilir. çok düşük yaralanma riski çünkü herhangi bir etki yok.

Su jimnastiğinin faydaları

---

1. Aquagym'in faydaları: kilo vererek ve siluetinizi şekillendirerek fiziksel sağlığa kavuşun

Fiziksel sağlığınız için iyi

Aquagym ile egzersizler farklı yüzme tekniklerine uyum sağladığından genel fiziksel kondisyon iyileşir.

Su jimnastiği neden sağlığınız için iyidir?

• Doğal olarak su jimnastiği kas gelişimini güçlendirir.
• Kalp atış hızını uyarır ve dinlenme kalp atış hızını azaltır.
• nefes almayı iyileştirir ve
• Benzer şekilde, genel kas direncini artırır, bunun nedeni vücudun tüm kaslarının (büyük kas gruplarının) pratik olarak tüm aktivite boyunca çalışmasıdır.
• Hidrostatik basınç venöz dönüşü kolaylaştırdığı, dolaşımı iyileştirdiği ve ödemi azalttığı için kan akışını destekler; bu özellikle hamile kadınlar ve varisli damarları olanlar için olumlu bir durumdur.
• Koroner kalp hastalığını önler
• Suyun direnci nedeniyle, tüm darbeler yastıklandığından ve travmatik olmayan darbeler olmadığından yaralanma, sıkı çekme veya kas ağrısı olasılığını ihmal edilebilir bir yüzdeye indiriyoruz.
• Ne olursa olsun, hareketler düzgün ve akıcı olursa, eklemler düzgün çalışır ve stres olmadan esneklik kazanır; Dahası, eklem aktivitesini ve kas tonusunu iyileştirir.
• Basınç nedeniyle eklemler atlama sırasında daha az darbe alır; bu, özel duruş bozuklukları olan kişiler, obezler, osteoporozu olan kişiler ve hamile kadınlar için çok önemli bir faktördür.
• Küresel olarak yağları ortadan kaldırır ve obeziteyi önler.
• Refleksleri ve koordinasyonu geliştirir.
• Strese karşı daha fazla direnç sağlar.
• Postüral düzeltmeyi teşvik ederek sırt ağrısını önler.
• Ayrıca yaralanmaların daha iyi iyileşmesini sağlar, bu nedenle rehabilitasyon sürecindeki kişiler için endikedir. Farklı kas grupları özel olarak çalıştırılır (15 ila 60 kez tekrarlanan hareketlerle) ve vücudun üst, orta (eğik ve karın) ve alt kısımlarına yönelik egzersizler, seans boyunca farklı kısımlar değiştirilerek dönüşümlü olarak yapılır.
• Kısacası lipitleri harekete geçirerek kas kütlesi (yağsız kütle) oluşumunu teşvik eder.
• Kesinlikle osteoporozla savaşır.

Aquagym ile neden kilo verebilirsiniz?

Su sporlarında kaslar daha çok çalışır

• Aquagym'in figürünüzü değiştirmede bu kadar iyi olmasının nedeni, kaslarınızın siz farkında olmadan daha fazla çalışmasıdır.
• Hareketlerin çeşitliliği tüm vücudun çalışmasına olanak sağlar.
• Beli inceltir, göğsü ve kalçayı şekillendirir.
• Sırt ve karın kaslarını güçlendirir.
• Kolları ve omuzları tonlar.
• Aynı zamanda rahatlar ve aynı zamanda rahatlarsınız.
• Suyun direncine bağlı olarak her hareket cilt yüzeyine masaj yaparak kan akışını hızlandırır.
• Su tutulmasını azaltmak ve bir sonraki nokta selüliti de ortadan kaldırmasıdır. -

Aquafitness neden figürünüze yardımcı olur?

Suya girdikten sonra vücut kütlesinin yalnızca üçte biri ağırlığındadır ve tüm hareketler kolaylaşır, ancak su havadan daha fazla direnç oluşturur ve kasları daha fazla çalıştırır.

45 dakikalık su jimnastiği ile kaç kalori yakarsınız?

Öncelikle şunu unutmayın, her sporda olduğu gibi özellikle hamilelik, şeker hastalığı, yüksek tansiyon, obezite veya daha önce geçirilmiş kas yaralanmaları gibi durumlarda, uygulamaya başlamadan önce doktorunuza danışmanız tavsiye edilir.

Su sporlarında kalori yakımını etkileyen faktörler

• Su sporlarında yakılan kalorilerin tüketimini destekleyebilecek birçok unsurun bulunduğunu göz önünde bulundurmalısınız: cinsiyet, yaş, kas kütlesi, boy ve diğer genetik ve çevresel faktörler.

Kalori yakmada önemli faktör: Su jimnastiğinin yoğunluğu

• Aktivitenin yoğunluğuna bağlı olarak bir saatlik egzersizde 400 ila 500 kalori arasında kaybedebiliriz.
• Ayrıca sudaki bu aktivite dolaşımın uyarılmasına yardımcı olur ve sıvı tutulmasını önler, böylece selülitle mücadele eder.

Genel tablo: Aquagym kalorileri

---

2. Aquagym'in faydaları: Daha fazla zihinsel güce sahip olmanıza yardımcı olur

Suda spor yapmak neden zihinsel sağlık için iyidir?

Su jimnastiği zihinsel sağlığı geliştiriyor endorfin salınımı

• Aynı şekilde, diğer fiziksel aktiviteler gibi, efor sarf edildikten sonra kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan endorfin veya zevk hormonunun salgılanmasını sağlar.

Aqua-jimnastik salonu: Rahatlatıcı egzersizin doruk noktası

• Suyun rahatlatıcı etkisi stresi azaltır, mizacı iyileştirir, enerjiyi artırır, daha fazla özgüven yaratır ve hafiflik hissine yol açar.
• Bu anlamda aquagym'in sanki rahimdeki yaşamımızı hatırlatıyormuşçasına sakinleştirici bir etkiyi tetiklediği açıktır.

Su aerobiği: Grubu paylaşanların sosyalleşmesine yardımcı olur

• Aquagym dersleri, kendinizi geliştirmenizi teşvik eden ve teşvik eden bir grup etkisini teşvik eden, rahat ve eğlenceli bir sosyal atmosfere sahip hoş bir ortamda gerçekleştirilir.

---

3. Aqua-gym avantajı: Hemen başlayabilirsiniz

Aqua-gym'e ne zaman başlayabiliriz?

Ekim'den Haziran'a kadar herhangi bir zamanda. Dersleri takip etmek kolaydır ve suda herkes kendi temposunu ve egzersizin yoğunluğunu ayarlayabilir.

Aynı seansta antrenman yapan kişilerle, bir yaralanmanın ardından iyileşmekte olan kişilerle veya gençlerle birlikte ileri yaştaki öğrencilerle karşılaşmak yaygındır. Su ortamı tüm bunlara ve çok daha fazlasına izin verir.

Suda bu tür fiziksel aktiviteye başlamak için asla geç değildir.

Yaş ya da fiziksel durum belirleyici değildir, önemli olan bunu yapma isteği, azim ve arzusudur.

Aqua fitness'ı istediğiniz zaman uygulamaya başlayabilmeniz için herhangi bir engele gerek yoktur.

• Aquagym havuz sporları, ekipmanlarında dahi karmaşıklık gerektirmez.
• Bu nedenle sadece iyi hareket özgürlüğü sağlayan ve klora karşı dayanıklı, pratik bir mayoya sahip olmanız yeterli.
• Ancak egzersizler sırasında olası kaymaları önlemek için su ayakkabısı giymek de akıllıca olacaktır.
• Aynı zamanda yerel havuzlarda ve spor salonlarında su jimnastiği yaparsanız, egzersizler için gerekli tüm malzemeleri size sağlayacaktır.

---

Su aerobiğinin dezavantajları

Su jimnastiğinin eksileri

Su aerobiği egzersizlerinin dezavantajları

• Aquagym'in pratik açıdan bazı dezavantajları vardır, çünkü havuza erişim gerektirir ve yeterli olanaklara ek olarak, eğitim mekanına erişim için üyelik ücretlerinin yanı sıra dersler de ek ücrete tabi olabilir.
• Ilık suda yapılmalıdır, çünkü su soğuksa nefes almada zorluk yaratabilir, sıcaksa baş dönmesi ve halsizliğe neden olabilir.
• Suda yapılan egzersizler yaralanma riskini büyük ölçüde azaltsa da bunlara maruz kalmak imkansız değildir.

---

Aquagym'in içeriği nedir?

Aquagym: Diğer tüm su aktivitelerinin anası nedir?

Aqua-fitness nelerden oluşur?

Pocas palabraları, su jimnastiği bir Bu bir tür su sporudur bu bir yapar Esas olarak büyük kas gruplarını çalıştıran lokalize ve aerobik aktivite, kas tonusuna odaklanmak ve kardiyovasküler aktiviteyi ve kas tonusunu uyarmak.

Aquafitness nerede yapılır?

Su Jimnastiği dersleri nerede yapılıyor?

El su jimnastiğiSu sporları veya su jimnastiği olarak da bilinen aerobik ve sporun bir çeşididir. se Su ortamında, genellikle sığ su havuzunda gerçekleştiğinden yüzme bilmeyen kişiler de katılabilir.

Su jimnastiği esas olarak sığ havuzlarda (1,20 ila 1,50 m) yapılır. En uygun sıcaklık 28°C ile 31°C arasında olmalıdır.

Daha ileri seviyeler için derin su havuzunda planlanmış seanslar

Ayrıca derin su havuzunda, su kemeri veya su eldiveni gibi yardımcı malzemelerle, yüzme bilmeyen öğrenciler için bile öğrencilerin sığ sudakilerden farklı hisler deneyimlemelerine olanak tanıyan planlı oturumlar bulunmaktadır.

Aquafitness nasıl yapılır?

Su aerobiği nasıl yapılır

Yeni başlayanlar için su jimnastiği

Su aerobiği normalde dikey pozisyonda ve su göğüs yüksekliğinde, omuzlar açıkta kalacak şekilde gerçekleştirilir; Daha detaylı olarak belirtmek gerekirse uygun derinlik 90 cm'dir.

İleri seviyeler için su jimnastiği

Ancakdeneyimli kişiler için, su jimnastiği yapıldı ayrıca dikey olarak ancak bu durumda Egzersizleri askıya alarak, aerobik ve yüzmenin faydalarının birleşimiyle büyük bir yoğunluğa ulaşmak.

Suyun basıncını kullanarak hareketler yapmaktır.

El duruşu

Bu arada, farklı eylemlerde kendinizi ilerletirken ellerinizin duruşu çok önemlidir, özellikle de herhangi bir aksesuar kullanmadığınız eylemleri vurgulayın.

taht pozisyonu

Gövdenin konumu neredeyse her zaman dikeydir; bu durum değişebilir, öğretmen tarafından bel bölgesindeki rahatsızlıkları engellemek ve önlemek için işaretlenen egzersizlerde yüzey seviyesine kadar ulaşabilir.

Su aerobiği genellikle grup derslerinde yapılır.

Normalde bir öğretmenin rehberliğinde grup derslerinde yapılır. müzikle, bazen de ışıklarla tamamlanırken; Her durumda evde de yapılabilecek bir spordur.

Suda yapılması gereken hareketler nelerdir?

Temel hareketler, ellerin itme pozisyonunda ve ayak bileklerinin dorsifleksiyonda olduğu yerde, dirseklerin ve dizlerin öne doğru (sagital düzlemde) yana doğru (frontal düzlemde) fleksiyon-ekstansiyonlarından oluşur.

Aynı şey ileri giderken ellerin konumunu değiştirerek ileri ve geri hareket etmekle de yapılır, sadece suyu geri itmek yeterlidir.

 Yer çekimi kuvvetinin suya etkisi:

• Daldırmadaki değişiklikler:
  • Hipervolemi; daha büyük sistolik ejeksiyon hacmi.
  • Daha yüksek kalp debisi ve ejeksiyon hacmi (yaklaşık %25).
  • HR'de çok az azalma.
  • Kan basıncında küçük bir artış (sistolik, diyastolik, ortalama).
• Artan İK teorileri:
  • Hidrostatik basınç.
  • Sıcaklık.
  • Mergulho refleksi (kişi suya girdiğinde frekansın hemen düşmesini ifade eder).

Sudaki kalp atış hızı yoğunluğa bağlı olacaktıregzersiz reklamı

Kontrol edilirken, içinde daha küçük olduğu için dakikada 12 ila 17 atış eklenmesi gerektiği dikkate alınmalıdır; gerçek İK'yı bilmek.

Sübjektif çaba algısı suda karada olduğundan daha fazladır, bu nedenle öğrenciye nasıl hissettiğini sormalısınız.

Aquagym aerobik, direnç ve esneklik egzersizlerini birleştirir

Su aerobiği, azim ve tekrarlamayı kullanır

Su aerobiğinin aerobik, direnç ve esneklik başarılarını birleştirip birleştirmediğine bakılmaksızın bunlar desteklenir tekrarlarda ve ağırlık veya top gibi farklı malzemelerle çalışırken, Aq

Koreografili su jimnastiği egzersizleri

Sudaki koreografi uygulamaları genel fiziksel durumu iyileştirir Ve daha da önemlisi, fiziksel yaralanmalardan sonra iyileşmekte olan, aşırı kilolu, hareket sorunu yaşayan veya yaşlı kişilerde ilerleme olduğunu fark ediyoruz.

---

Su aerobiğinin klasik aerobiklerden farkı nedir?

Aquagym aerobiğin bir çeşididir

Böylece, Aquagym aerobik çeşidinin bir sonucudur, ancak bu durumda spor su ortamında, genellikle yüzme havuzunda yapılır.,; Aynı gerçeğin, karasal egzersizin etkilerini kopyalayabilmesine izin vermek.

Su jimnastiği vs aerobik

Su jimnastiği geleneksel kara aerobiğine benzese de, suya dayanıklılık ve kaldırma kuvveti unsurlarını birleştirerek daha fazla kalp hazırlığına odaklanır.

• Her ne kadar kalp atış hızı yer aerobiği kadar artmasa da, kalp aynı kuvvetle çalışır, hatta su sporlarında daha fazla kan pompalanır.
• Ayrıca sadece aerobik performanstan ibaret değil, aynı zamanda sadece kuvvet antrenmanına odaklandım Suya dayanıklılığı nedeniyle sonunda kas gruplarını harekete geçirecektir.
• Karada yaptığımız tüm hareketleri suda, etki ve tepki ilkesini dikkate alarak daha yavaş ve temel bir şekilde yapabilirsiniz (Eğer geri itersem vücut ileri gider ve bunun tersi de geçerlidir).

---

Yüzmek mi yoksa Aquaerobik mi daha iyi?

Kanıtlanmış: Yüzmek yerine su aerobiği tercih edin

Aquagym yüzmekten daha eksiksiz bir su sporu

Şüphesiz araştırmalar su jimnastiğinin su jimnastiğine göre daha avantajlı olduğunu göstermiştir. yüzme ve sadece hem fiziksel hem de zihinsel düzeyde daha eksiksiz bir havuz sporu olduğu için değil.

Yeni amatör sporcular için çok sayıda su fitnessı seçeneği

Özellikle araştırma, yüzmenin daha fazla beceri gerektirdiğinden, yüzme sporuna yeni başlayanlar için en çok tercih edilen seçenek olarak aquaerobiyi ortaya koyuyor, bu nedenle yüzme sporuna başladığınızda yüzmeyi sürdüremeyebiliyorsunuz. ve yoğunluk.

Kısacası aynı hareketlerin sürekli tekrarı kas bölgelerine aşırı yük bindirir.

Ve aynı zamanda yüzme, su jimnastiğinin sosyalleşmesinden farklı olarak oldukça yalnız bir spordur; bu nedenle başlangıçlar daha zor ve daha az keyifli görünebilir.

---

Sayfa içeriği dizini: Su Sporları

1. Su jimnastiği nedir
2. Su jimnastiğinin faydaları
3. Su aerobiğinin dezavantajları
4. Aquagym'in içeriği nedir?
5. Aquagym ile hangi kasları çalıştırıyoruz?
6. Aquagym kimler içindir?
7. Aquagym dersleri nasıldır?
8. Aquagym'in Çeşitleri
9. Kilo vermek için Aquagym egzersizleri
10. Hamileler için su jimnastiği
11. Yaşlılar için su jimnastiği
12. İdeal Aquagym mayosu
13. Aquagym tamamlayıcı malzemesi
14. Su jimnastiği müziği

---

Aquagym ile hangi kasları çalıştırıyoruz?

Su jimnastiği yaparken vücudun hangi kısımları çalıştırılır?

Su jimnastiği hangi egzersizdir?

Hidrojimnastik: Kas sıkılaştırmaya odaklanan yöntem

Öte yandan şunu da vurgulamak gerekiyor. Su jimnastiği, kas sıkılaştırmaya odaklanan çok sayıda egzersiz içeren bir su egzersizi şeklidir.

Su aerobiği sayesinde TÜM KASLARI çalıştırın

Aquagym ile hangi kaslar çalıştırılır?

Onun parçası için, akvaryum çok sayıda hareketle çalışır Tüm farklı kas gruplarını çalıştırmamızı sağlayan aerobik (hem üst, hem orta hem de alt), fiziksel durumunu katlanarak artırır tüm müzikVücudun uyarılması, hatta hem aerobik hem de anaerobik kapasitenin genişletilmesi ve Bu nedenle aktif olarak işbirliği yapar: kilo verme, göğüs, kalça kasları, sırt, oblik kaslar, karın kasları, kollar, omuzların güçlendirilmesi...

Su jimnastiğinde ne üzerinde çalışıyorsunuz?

Aquagym: fiziksel kondisyonunuzu bütünüyle geliştirin

• Başlangıç ​​olarak aerobik egzersizler, frekans ve kardiyo ile çalışırsınız.
• Göğüs tonlamasına katkıda bulunur.
• Özellikle karın ve kalça kaslarınızda kas kazanırsınız.
• Boyutu hassaslaştırın.
• Dolayısıyla kolların ve bacakların tonlanmasını garanti eder.
• Sırtını kasla.
• Belirtilen her şeyden bağımsız olarak, kilo verme ve beden ölçülerini hızlı bir şekilde ayarlama hedefine yardımcı olur. se düzenli olarak pratik yapın ve iyi alışkanlıklarla birleştirin.
• Daha sonra bu sporu havuzda paletlerle yaparsak, egzersiz sırasında daha fazla kas kütlesi üreteceğiz ve daha fazla enerji harcayacağız.

Suda fitness: vücudunuzu iyi bir fiziksel kültürle güçlendirin

• Tüm bu nedenlerden dolayı su jimnastiği bizi genel fiziksel durumu önemli ölçüde artırır ve rehabilitasyon tedavisi gören kişilerde daha iyi iyileşmeye olanak tanır.

Hidrojimnastik: Kuvvet antrenmanı egzersizi

• Dışında, Suda egzersiz yapmak sadece aerobik değildir, aynı zamanda suya dayanıklılık yoluyla güç oluşturmayı da amaçlar.

Darbe faktörünü neredeyse tamamen ortadan kaldıran spor

Yani sudaki aktivite su içerisinde gerçekleştiği için birçok avantajın elde edilmesine ve hatta etki faktörünü neredeyse tamamen ortadan kaldırır, bu nedenle az çok tüm izleyicilere açıktır.

Suda uygunluk: ağırlıksızlığın avantajı

Ayrıca su jimnastiği, sağladığı ağırlıksızlık avantajıyla karada yapılan fiziksel çalışmaları su ortamına uyarlar.

Su sporları fiziksel çalışmayı yoğunlaştırır

Her şeyden önce, Aquagym, karada yapılan fiziki çalışmaları su ortamına aktarmaya çalışarak, fırsatları anlık olarak geliştirir.

---

Aquagym kimler içindir?

Su aerobiği aktivitesi için belirtilen insan türleri

Su fitnessı: tüm izleyiciler için su jimnastiği

Su jimnastiği, suda uygulanan ve tüm izleyiciler için verimli olan, çok eğlenceli bir aktivite yaparken imrenilecek bir sağlık elde etmek için vücudumuzu sıkılaştıran ve güçlendiren aerobik bir disiplindir.

Su aerobiği disiplini: 7 ila 77 yaş arası için uygundur

Aquagym uygulamak neredeyse her türden insan için olumludur

Aqua-fitness, fiziksel durumu, kilosu, yaşı vb. ne olursa olsun herkesin erişebileceği hafif ve risksiz bir havuz sporudur. ve yüzmeyi bilmenize gerek yok.

Aqua-fitness kimlere önerilir?

Rağmen, Başlangıçta su fitnessı kas, kemik veya eklem yaralanmaları olan kişiler ve ayrıca yaşlı insanlar için tasarlandı; Tüm izleyicilere ulaşana kadar güçlendirildi Vücuda olan çok yönlü faydaları sayesinde oldukça eğlenceli bir havuz sporu olduğunu da unutmadan.

Suda Tonlama için en çok tavsiye edilen gruplar

Aşırı kilolu, travma yaralanmalı, dizlerinde hareket ve eklem stabilitesi sorunu olan kişiler için Aquagym önerilir.

Ancak su egzersizi, eklem sorunları olan kişilerin yanı sıra aşağıdaki durumlarda da endikedir:

Aşağıdakiler için çok uygun su jimnastiği egzersizleri:

1. Öncelikle su jimnastiği hafif veya orta dereceli kalp-solunum sorunları olan kişiler için uygundur.
2. İkincisi, bu kişiler için omurilik yaralanmaları veya bir Yanlış duruş tutumunun düzeltilmesi.
3. Bu nedenle hamile kadınlara özel olarak endikedir.
4. Ayrıca psikomotor sorunları, koordinasyonu, ritim eksikliği veya çevikliği olan kişiler için de uygundur.
5. Hareketsiz insanlar için uygundur:.
6. Aynı şekilde kas tonusu az olan kişiler için de uygundur.
7. Sınırlı eklem hareket kabiliyeti ve esnekliğe sahip izleyiciler için idealdir.
8. Sonuçta sinir, stres, rahatlama güçlüğü veya özgüven sorunları yaşayan popülasyonda terapi için kullanılır.

---

Aquagym dersleri nasıldır?

Su Jimnastiği dersi nasıldır?

Aquagym dersleri 45 minutosve maksimum 18 personas.

Bunlar 45 dakikalık derslerdir ve şunlardan oluşur: havuz alanında hareketlilik yoluyla ısınma; daha sonra aerobik, direnç ve kas çalışmalarının yapıldığı ve her öğrencinin bunu başarabileceği yoğunlukta yaptığı ana bölüm. Çeşitli unsurlar (su halterleri, halhallar, şamandıralar) veya kişinin kendi vücudunun ağırlığı kullanılır; Son aşamadan önce genellikle karın çalışması yapılır. Sonunda esneme ve gevşeme yapılır.

Su Jimnastiği dersleri kimlere yöneliktir?

İster anal popülasyonlar (fiziksel durumun korunması ve iyileştirilmesi) ister problemli popülasyonlar (osteoartrit, osteoporoz, aşırı kilo vb.) olsun, her tür popülasyon için.

Sınıflarda küçük tahtalar, büyük tahtalar, şamandıralar, elastik bantlar, eldivenler ve daha ileri seviyelerde direncin artırılmasına katkı sağlayan, bu aktivite için özel olarak tasarlanmış paletler ve lastik ayakkabılar gibi unsurlar kullanılmaktadır.

Her egzersizin vurgusunu oluşturan müzik eşliğinde oynanan, yerelleştirilmiş ve aerobik farklı aktiviteler, su jimnastiğini en eksiksiz derslerden biri haline getirir; Çünkü sadece genel kas direncini sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda yağ dokusunu da azaltıyor.

Aquagym sınıfının yapısı

Su jimnastiği seansı aşağıdaki şekilde yapılandırılmıştır:

Genel olarak yaralanmaları önlemek için derslerde atlamamanız tavsiye edilen bazı adımlar takip edilir.

İlk aşama Aquagym dersi: ısınma

• Aquagym dersinin ısınmaya yönelik bu ilk aşamasında eklemler harekete geçirilerek yaralanmaların önlenmesi, suyla temasın sağlanması ve kalp atış hızının artırılması sağlanacak.
• Ön esneme: Her sporda olduğu gibi, kaslarınızı esnetmek ve vücudunuzu yapacağınız aktiviteye adapte etmek için önceden ısınma yapmanız gerekir.
• Suyla temas ve ilk egzersizler: Vücudu suyla temasa alıştırın. İlk egzersizleri yapacaksınız ve yavaş yavaş onların taleplerini artıracaksınız.

Ana bölüm Aquagym sınıfı: Seansın tüm içeriğinin maksimum yoğunlukla geliştirileceği yer.

• Aerobik egzersiz: Hızı ve talebi her zaman imkanlarınıza ve ihtiyaçlarınıza göre ayarlayarak, daha fazla efor gerektirecek egzersizlerin yapıldığı ve en zorlu kısımdır.
• Amaç vücudunuzu egzersize alıştırmak ve bundan fayda sağlamak, onu çok fazla zorlayıp kendinize zarar vermemek.

Başlangıçtaki duruma dönmek için suda gevşeme ve esneme egzersizlerinin yapılacağı sakinliğe dönüş.

• Aquagym dersini bitirmek için esneme ve rahatlama egzersizleri yapacağız: Sakinleşmeye dönerek, vücudunuzu esneterek ve gevşeterek dersi bitiriyorsunuz. Bununla sudan yeni gibi çıkacaksınız!

---

Vücudun aldığı etkiye göre Aquagym egzersizinin türü

Su jimnastiği antrenmanının zorluğu: ayakta durmak veya suyun üzerinde kalmak

Havuzda yapılan bu sporun zorluğu, uygulamanın ayakta mı, havuz kenarında mı, yoksa suda yüzer halde mi yapıldığına bağlıdır.

Daha sonra gerçekleştirilen egzersiz türü şu şekilde olabilir:

Etkisiz su jimnastiği egzersizi

• Su Sporları Etkisiz: Havuz zemininde ayaklardan herhangi bir destek alınmadan yüzerek yapılan aktivitelere karşılık gelen hareketlerdir.
• Başka bir deyişle, darbesiz su jimnastiği rahatlamaya, hafif esneme hareketleri yapmaya ve darbe olmadan nefes almayı koordine etmeye yarar,

Düşük etkili su aerobiği

• Düşük etkili su aerobiği egzersizleri: Ayaklardan en az birinin havuz zeminine yaslanmasıyla gerçekleştirilen, yerde hafif kaymalarla yapılan hafif egzersizler; Düşük etkili su jimnastiği örnekleri: esneme, koordinasyon.

Yüksek etkili su jimnastiği

• Spor salonlarıia yüksek etki havuzunda: Sudan atladığınızda ortaya çıkarlar, dolayısıyla vücut için en zorlu egzersizlerdir, aynı zamanda daha fazla kalori yakmanızı sağlayan egzersizlerdir.

---

Su jimnastiği egzersizlerinin yoğunluk seviyeleri

Egzersiz ne kadar yoğun olursa kalp atış hızı da o kadar yüksek olur.

Oksijen tüketimi ile kalp atış hızı arasındaki ilişki

Bu sayede egzersiz ne kadar yoğun olursa kalp atış hızı ve dakikadaki sallanma sayısı da o kadar yüksek olur. Bu tam olarak doğrusal olmasa da oldukça yaklaşıktır. Uygulanan egzersizin yoğunluğunu ölçme yöntemi olarak kalp atış hızı ile daha ayrıntılı ve kesin laboratuvar testleri yapmanın imkansızlığı doğrudur.

Bu arada, ortam sıcaklığı, duygular, yiyecek alımı, vücut pozisyonu ve kas kasılma türü gibi kalp atış hızını değiştirebilen ve yürütülen çabayı daha az güvenilir hale getirebilen diğer faktörlerin de hesaba katılması önemlidir.

Suda egzersiz sırasında çoğu insanın kalp atış hızı genellikle daha düşüktür.

Örneğin su içinde yapılan egzersiz sırasında çoğu insanda kalp atış hızı genellikle daha düşüktür; su dışındaki bir aktiviteyle aynı oksijen tüketimine karşılık kalp atış hızı %13 daha azdır (dakikada 17 atım).

Frekans ölçerle kalp atış hızınızı ölçün

Kalp atış hızını hassas bir şekilde ölçmek için bir frekans ölçer gereklidir.

Kalp atış hızını doğru bir şekilde ölçmek için bir frekans ölçer kullanmak gerekir; Son zamanlarda yapılan araştırmalarda sınıflardaki öğrencilerin %70'inin, hata payının çok büyük olması nedeniyle radial ve şah damarlarını palpe ederek kalp atış hızını yeterince ölçemedikleri görülmüştür.

Maksimum kalp atış hızının yüzdesi cinsinden yoğunluk.

Maksimum teorik kalp atış hızı şu şekilde hesaplanabilir: 220-yaş.

Yağ kaybını teşvik etmek için HRTM'nin %55 ila 65'ini aşmaması önerilir.Fiziksel kondisyon ve kardiyovasküler faydalar için HRTM'nin %65 ila 80'ine ulaşılması tavsiye edilir.Hamile kadınlar için 140'ı aşmaması önerilir. dakika başına vuruş.

Aşağıda algılanan çabayı sınıflandırmak için Borg tarafından oluşturulan ölçek yer almaktadır.

Su sporlarının büyüklüğünü değerlendirmek için psikofiziksel ölçek

Benzer şekilde, fizyolog Gunnar Borg tarafından geliştirilen ve egzersizin yoğunluğunu değerlendirmek için subjektif bir yöntem vardır. bireylerin her birinin fiziksel aktiviteyi gerçekleştirirken harcadığı çabayı katalogladığı psikofiziksel ölçek bir puan atayarak.

Buna karşılık, daha önce de belirttiğimiz gibi, Borg'un oluşturduğu ölçek subjektif bir yönteme dayanmaktadır ve bu nedenle yorumu da uzmanlar tarafından sorgulanmaktadır.

Borg tarafından fiziksel aktivitenin yoğunluğunu hesaplamak için yapılan ölçek

Borg ölçeği

6._________________
7. Çok çok yumuşak

8._________________
9. Çok hafif

10._____________________
11. Orta derecede hafif

12._________________
13. Orta

14._________________
15. Ağır

16._________________
17. Çok ağır

18.________________
19. Çok çok ağır

Borg fiziksel aktivite yoğunluk ölçeğine ilişkin not:

• Subjektif efor hissi (Borg) ile egzersiz yoğunluğu arasındaki eşdeğerlikler şu şekilde özetlenebilir: <12: hafif veya maksimumun %40-60'ı; 12-14: orta, biraz güçlü veya maksimumun %60-75'i; >14: güçlü yoğun veya maksimumun %75-90'ı

---

Aquagym'in Çeşitleri

Evde bile Aquagym: En iyi su aerobiği egzersizleri

Aquagym egzersiz rutinleri ve suda yaşayan egzersiz programları

Şimdi bağlantısı su ortamında yapılan egzersiz olan su jimnastiği dünyasında var olan farklı disiplinleri isimlendirecek ve daha sonra tüm detaylarını yorumlayacağız:​

1. tür havuz sporları

Su Sporları (Su Aerobik)

Aqua-Fitness nedir ve evde aquagym aerobik egzersizleri nasıl yapılır?

• Aqua-fitness aerobik dersleri. Çok aktif ve dinamik aerobik dersleri, bacak kaldırma, tahtayla yüzme, atlama ve atlama gibi egzersizlerin bir kombinasyonunu sunuyorlar; Bu şekilde tüm vücudu tonlandırıyor ve lokalize ve kuvvet egzersizleri yapıyoruz.
• Bir yandan sıklıkla koreografi ve suda dikey pozisyonda, yüzerek veya ayakta yapılan egzersizler eşliğinde uygulanır.
• Öte yandan, su jimnastiğinde uyluklar, tahtalar ve üzengilerin arasına yerleştirilen köpük erişteler, toplar veya şamandıralar gibi aksesuarlar da sıklıkla kullanılır.

Aquagym makas egzersizi evde nasıl yapılır?

• Bu egzersiz için, EVA kauçuk veya polietilenden yapılmış ve bazı ülkelerde halk arasında "flota-flota" olarak bilinen uzun renkli köpük rulolardan birine sahip olmak gerekir.
• «Bu, rulonun her iki tarafında bir bacak olacak şekilde makas pozisyonunu benimsemekten ve ayakları ileri geri hareket ettirmekten oluşur.
•  Ve ayrıca yanlara. Bu, havuzun sadece bacakların çalıştırıldığı orta kısmında ya da ellerinizle dengeyi bulmanız gereken derin kısmında yapılabilir." diye açıkladı antrenör.

Evde su jimnastiği atlama egzersizi nasıl yapılır?

• Su göğüs hizasındayken, her iki ayağınızla da sıçrama yapın, ayaklarınız parmak ucundayken kendinizi itin ve düşerken tüm tabanınızı destekleyin. Her bacakla dönüşümlü olarak 2 dakika boyunca tekrarlayın.

Su jimnastiği dersleri

Aqua Aerobik kardiyo video eğitimi

Aquagym sınıfını tamamla

2. tür havuz sporları

Su ritimleri (aqua-zumba)

Su ritimleri nedir

• Su ritimleri Temel olarak havuzda kardiyo üzerinde çalışan dans adımlarıyla yapılan egzersizlerdir.
• Aslında önemli kardiyovasküler iyileştirmeler, sıkılaşma, esneklik ve güç elde edilir.

Aqua zumba nedir

• Aqua-zumba, su ortamındaki Zumba hareketlerini verimlilik ve görünür sonuçlarla birleştiren, spor yapmak için eğlenceli ve etkili bir formüle sahip, su ritimlerinin bir türevidir.
• Aqua Zumba'nın hareketleri Zumba'nın ritimlerine ve koreografilerine dayanmaktadır, temel farkı bir su sporları modalitesi olmasıdır, ancak Zumba dans adımlarının daha basit koreografilerle ortama uyum sağladığı doğrudur.

Aqua Zumba uygulamasının faydaları

• Kardiyovasküler kapasiteyi ve direnci geliştirir.
• Daha hızlı kilo vermenize ve kaslarınızı tonlamanıza yardımcı olur. Her adım bir meydan okumaya dönüşüyor!
• Eklem sorunları yaşayan herkese mükemmel şekilde uyum sağlayan bir spordur; etki su sayesinde hafifletilir veya en aza indirilir.

Aqua zumba dersini tamamla

3. tür havuz sporları

Aquahiit (su zayıflaması / yoğun su)

Aquahiit nedir?

• AQUA HITT, yüksek yoğunlukta eğlenceli bir şekilde antrenman yaptığınız bir kardiyovasküler, güç ve direnç antrenmanıdır..
• El Yüksek yoğunluklu antrenman, yağ yakmak ve kasları güçlendirmek için en etkili yöntemdir, buna ayrılması gereken süre de çok kısadır. Bu nedenle metodoloji uygulanabilir. HIIT Suda egzersiz yapmak için. 
• Sonuç olarak aquahiit'in içerdiği egzersizler şunlar olabilir: atlama, koşma ve duraklayarak hareket etme.
• Bu nedenle, güç derecesi nedeniyle, aquaslimming'in önceden eğitim alınmadan gerçekleştirilemeyeceği açıktır.

Aquahiit'in Aqua-fitness'tan farkı nedir?

• Aquahiit, su jimnastiğinden daha kısa bir sınıfa dahil olan ancak daha önce de söylediğimiz gibi yüksek büyüklükte bir havuzda yapılan çok yüksek yoğunluklu aerobik aktiviteye dayanmaktadır.
• Aquahiit seansının süresi yaklaşık olarak 45 dakika boyunca havuzda yapılan aerobik aktivitelerden ibarettir;

Suda önerilen 'HIIT' rutinleri 

• En çok tavsiye edilen rutinler arasında 100 metre yüzmek ve havuz kenarında 10 göğüs egzersizi yapmak veya 100 metre yüzmek ve 20 mekik artı 20 squat yaparak bacakları çalıştırmak yer alır.
• Bu devrelerin kombinasyonu, güç ve dayanıklılık geliştirmenize olanak tanır. Kasları fiziksel aktiviteye hazırlamak için her devreden önce 5 ila 10 dakika arasında kısa bir ısınma yapılmalıdır.

Aquahiit seansı nasıldır?

• Artık Aqua Intense seansında müzikal uyaranlar kullanılıyor ancak bu koreografiye dayalı bir aktivite değil ve her seans bir öncekinden farklı.
• Kas aktivasyonunun ilk aşamasıyla başlar ve ardından vücudun tüm bölümlerini çalıştırmak için farklı global ve metabolik egzersizlerle 6'ya kadar blok gerçekleştirilir. Bu tatbikatlar, diğerlerinin yanı sıra AMRAP veya EMOM gibi eğitimleri de içeren Çapraz Eğitime çok benzer bir metodolojiyi takip etmektedir.
• Son olarak 50 dakika süren seans, farklı esnemelerle sakinliğe dönüşle sona eriyor. Tahmin edebileceğiniz gibi bu, halihazırda yüksek yoğunluklu antrenmanlara alışkın olan ve bunu suda da yapabilen kişilere yönelik bir aktivitedir.
• Daha sonra, diğer düşük yoğunluk dönemleriyle (%80 veya %90) dönüşümlü olarak yüksek kardiyak aktivite dönemlerine (maksimum kalp atış hızının %50 veya %60'ına ulaşan) dayanır.

Aquahiit'in faydaları

• Öncelikle aquahiit'te her iki periyodun kombinasyonu vücudun hem glikozu hem de yağı oksitleme yeteneğini geliştirerek daha fazla kalori yakmanıza neden olur.
• Özellikle egzersiz bittikten sonra bile uyarılmış metabolizmayı sürdürdü.
• Aynı zamanda çok küçük bir yaralanma riski de var.
• Dolaşıma fayda sağlar.
• Bu arada yüzme nedeniyle kalbin eforunu kısıtlar.
• Aynı zamanda önemli kardiyovasküler iyileşmeler sağlar.
• Bir sonraki husus, maksimum oksijen hacmini arttırmasıdır.

Su Hiti sınıfı

4. tür havuz sporları

Aquafonksiyonel veya su devresi

Aquafonksiyonel veya su devresi nedir

• Su işlevli Suda yapılan yoğun bir egzersizdir ve farklı istasyonlardan veya devrelerden geçersiniz; örneğin sudaki egzersizleri gerçekleştirmek için şunları kullanabilirsiniz: basamaklar, bisikletler, su trambolinleri, dambıllar, bantlar ve toplar.

Aqua Circuit, kas sıkılaştırmaya odaklanan çok sayıda egzersiz içeren bir su sporu yöntemidir

• Aqua Circuit, sağladığı ağırlıksızlık avantajıyla karada yapılan fiziksel çalışmaları su ortamına uyarlıyor.
• Aqua Circuit ile genel fiziksel durum iyileştirilir ve yaralanmalardan daha iyi iyileşme sağlanır, bu nedenle rehabilitasyon sürecindeki kişiler için endikedir.

Aquafonksiyonel: tüm vücudu egzersiz yapın

Farklı kas grupları özel olarak çalıştırılır ve vücudun üst, orta (eğik ve karın) ve alt kısımlarına yönelik egzersizler dönüşümlü olarak yapılır.

Su devresi eğitimi

5. tür havuz sporları

Aqualatlar

Aqualat nedir?

• Aqualatlar: Sırt ve karın kaslarını çalıştırır, koordinasyonu, hareketliliği, stabiliteyi ve dengeyi geliştirir ve bu nedenle hala Pilates ile aynı anatomik kurallara ve egzersizlere dayanan bir su aerobiği egzersizidir.

Aqualatlarla ne eğitiyoruz?

• Aqualats sırt ve karın kaslarını güçlendirmek için özel olarak tasarlanmıştır.
• Aqualas, kalori yakmak için yoğun bir egzersiz olmasının yanı sıra koordinasyonu, hareketliliği, stabiliteyi, dayanıklılığı ve dengeyi geliştirir.

Aqualates ne tür bir insan için idealdir?

• Aqualatlar pelvik ağrı, sırt ağrısı veya diğer eklem ağrılarından şikayetçi olanlar için ideal bir egzersiz olarak düşünülebilir.
• Ameliyat veya yaralanmalardan sonra iyileşen insanlar.
• Aquaates aynı zamanda hareket kabiliyeti kısıtlı yaşlılar için de idealdir.

aqualates video eğitimi: su pilatesleri

6. tür havuz sporları

Üst vücut için su sporu

Üst vücut için su sporu egzersizleri

TDeorte üst vücut havuzu: kol açıklıkları

• Havuzda düz bir pozisyonda, ellerimiz bitişik, vücudun önünde ve kollarımız gergin bir şekilde duruyoruz.
• Buradan omuzları aşmadan yarım daire şeklinde açılıp başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz.
• Sadece kollarımızı açıp kapatıyoruz. Kollarınız sudan ayrılmadan 10 ila 15 tekrar.

Üst vücut havuzunda spor: haçlar

Kollarımızı çapraz açarak başlangıç ​​pozisyonundan başlayıp öne doğru kapatıyoruz ve geldiğimizde ellerimizi birleştirmek yerine çapraz yapıp başlangıç ​​pozisyonuna dönüyoruz. Kollarınız sudan ayrılmadan 10 ila 15 tekrar.

Silahlar için su jimnastiği dersi

Aquagym egzersizleri: 20 dakika kol ve sırt

https://youtu.be/INyR0upMfv8

7. tür havuz sporları

Su jimnastiği geri

Su jimnastiği ile sırtınızı nasıl güçlendirirsiniz: Suda yürümek

• Su ayakkabısı kullanın
• Ne kadar yüzeysel olursa olsun yüzeysel bölgeden başlayın. Sadece başlayın ve göğüs yüksekliğine ulaşana kadar yavaş yavaş daha derin suya doğru ilerleyin.
• Adımınıza dikkat edin. Havuzun etrafında dolaştığınız süre kadar uzun olmalı. Ayrıca ayak parmaklarınızın üzerinde yürümediğinizden emin olun. Kollarınızı sanki suda değilmişsiniz gibi hareket ettirdiğinizden emin olun.
• Belini düz tut. Bu hareketi yaparken dik bir duruşa sahip olmalısınız. Dik kalmakta zorluk çekiyorsanız, sizi olmanız gereken yerde tutacak bir şamandıra kayışı kullanabilirsiniz.
• Ayrıca yana veya öne eğilmemek için göbek kaslarınızı sıkı tutun.
• Biraz ağırlık veya başka ekipman ekleyin. Eğer egzersizin çok kolay olduğunu düşünüyorsanız, egzersizi biraz daha zorlaştırmak için bunları ekleyebilirsiniz.

Statik su jimnastiği egzersizleriyle sırtınızı güçlendirin

1. Dizinizi göğsünüze doğru getirme egzersizini yapmayı deneyin. 
2. Kalça kaslarınıza dikkat edin. 
3. Süpermen pozunu duvarın önünde yapmayı deneyin
4. Tek bacakla denge egzersizlerini deneyin. 
5. Daha güçlü bir karın kasına sahip olmak için bisiklete binme hareketlerini yapın.
6. Çift bacak kaldırmayı deneyin.
7. Su altında biraz squat yapın. 
8. Sabit bir çubukla birkaç pull-up yapmayı deneyin. 
9. Yarı asılı bir makas yapın. 
10. Biraz diz silkme yapın. 

Hareketli su jimnastiği egzersizleriyle sırtınızı güçlendirin

1. Bazı adımlar atmayı deneyin. 
2. Havuzun etrafında dolaşın. 
3. Birkaç tur yüzün. 

Sırt ve omurga için Aquagym egzersizleri

Alt sırt için terapötik yüzme

---

Sayfa içeriği dizini: Su Sporları

1. Su jimnastiği nedir
2. Su jimnastiğinin faydaları
3. Su aerobiğinin dezavantajları
4. Aquagym'in içeriği nedir?
5. Aquagym ile hangi kasları çalıştırıyoruz?
6. Aquagym kimler içindir?
7. Aquagym dersleri nasıldır?
8. Aquagym'in Çeşitleri
9. Kilo vermek için Aquagym egzersizleri
10. Hamileler için su jimnastiği
11. Yaşlılar için su jimnastiği
12. İdeal Aquagym mayosu
13. Aquagym tamamlayıcı malzemesi
14. Su jimnastiği müziği

---

8. tür havuz sporları

Su jimnastiği karın kasları

Karın kasları için su jimnastiği egzersizleri

1. Su yüzüne çıkmak: Otuz saniyelik beş set gerçekleştirin ve karnı daha da güçlendirmek için süreyi artırın. Setler arasında on beş saniye dinlenin.
2. 'Yüzme' taramasıSoru: Bu egzersizi yapabilmek için tüm yolculuk boyunca karnınızı sıkı tutmalısınız. Ellerinizle kaldırıma tutunun, geriye yaslanın, vücudunuzu esnetin ve suyun yüzeyinde kalmaya çalışıyorum ve kalçalar, omuzlar ve sırt uyum içinde. Daha sonra vücudunuzu yatay tutarak sert tekme atın. Otuz saniyelik beş tekrar yapın ve on beş kez dinlenin.
3. Kaldırım kenarındaki karın kasları: Karın kaslarınız kaldırımdayken karnınızın alt kısmını çalıştıracaksınız. Dirseklerinizi suyun dışında, havuzun kenarında, bacaklarınız suyun altında olacak şekilde dinlendirin. Bu pozisyonda, bacaklarınızı birlikte göğsünüze kadar kaldırın, kalçaların dizlerle olan çizgisini aşmadan. On beş mekiğin beş tekrarını gerçekleştirin.
4. Bisiklet: Bisiklet hem yetişkinlerin hem de çocukların uygulamaya koyduğu havuz klasiklerinden biridir. Bu egzersizle rektus abdominis ve oblik kasları çalıştırabiliriz. Kollarınızı kaldırıma dayayın ve bisiklete binme hareketini gerçekleştirir. Her biri arasında otuz saniye dinlenerek birer dakikalık üç setle başlayın.
5. Bacakların çaprazlanması: Kollarınız kaldırıma dayalıyken, Karnınızı sıkı bir şekilde kasılmış halde tutarak bacaklarınızı tekrar tekrar çaprazlayın.. Her biri arasında on saniye dinlenerek kırk saniyelik beş set gerçekleştirin.  
6. Alternatif bacak geçişi: Yerde yaptığımız gibi havuzda da yapabiliriz. Çırpınma veya kaldırım mekiklerinde yapacağınız manevrayı tekrarlayın ve yeterince yoruluncaya kadar bacak bacak üstüne atın. Toplamda dört seti tamamlamak için setler arasında 40 dinlenerek 10 saniye boyunca kolayca yapabilirsiniz.
7. Genişletme de piernas: Bacaklarınızı su altında en az otuz saniye dik ve düz tutun. Setler arasında yirmi saniye dinlenin ve toplamda 4 hareket yapın. Bu hareketi yaptıktan sonra karnınızın saf çelikten oluştuğunu fark edeceksiniz.
8. Bacak çarpıntısı: Aynı şekilde havuzun kenarına yaslanarak mekik çekiyorsunuz, birer dakikalık birkaç set kanat çırpma hareketi gerçekleştiriyorsunuz. Göğüs hizasına kadar çıkmayı ve dizlerinizle kalça hizanızı korumayı unutmayın.
9. kelebek tekmesi
10. Merdivene veya kaldırıma tutunun. Bacaklar ve ayaklar bir arada. Bir dakika boyunca kelebek vuruşunu yapın. Daha sonra arkanızı dönün ve bacaklarınızı kaldırın ve bir dakika daha bisiklet sürün. Karnınızı her zaman sıkı tutmalısınız.

Karın kasları ve bel için su jimnastiği egzersizleri

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

9. tür havuz sporları

Aquagym bacakları ve kalçaları

Egzersizler bacaklar ve kalçalar için su jimnastiği

1. Havuzda squat: Suyu belinize kadar tutarak, suyun dışında yaptığınız gibi 20 squat yapın. İdeal olanı yoğunluğu artırmak için tekrarları artırmak olacaktır.
2. Hafif serbest vuruş: Bunun dışında kollarınızı kullanabiliyorsanız, vücudun üst ve alt kısmı arasında dengeli bir egzersiz sağlar.
3. Kalça kaslarınızı şekillendirmek için iyi bir egzersiz yüzmek kadar basit olabilir.
4. Kalçaları ve bacakları canlandırmak için havuz etrafında yürümek
5. Havuzda yürüyün.
6. Havuzda koşu yapıyormuş gibi önce normal şekilde, sonra dizlerimiz yüksekte koşun.
7. Tek ayakla zıplayın veya bacaklarınızı yanlara doğru açıp kapatın, çapraz yapın, sola ve sağa zıplayın veya makas yapın.
8. Bacaklarınızı bisiklete biniyormuş gibi hareket ettirin:

Su jimnastiği dersi: 20 dakika bacak ve kalça egzersizi

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

10. tür havuz sporları

Aqua-Step

Aquastep neye dayanmaktadır?

• Aquastep: Sonraki egzersizleri gerçekleştirmek için bir step aletini suya batırarak alt gövdenin sıkılaştırılmasına ve kardiyovasküler sistemin çalıştırılmasına dayanır.

Su adımı egzersizleri nasıl yapılır

Egzersizler ağırlıklarla suya batırılmış bir adım kullanılarak gerçekleştirilir. serilik Hareketleri gerçekleştirmek için daha fazla güce ihtiyaç duyduğumuz için egzersizlerin yoğunluğu aynı olmadığı için kalori tüketimi de artar.

Aquastep'in faydaları

1. Dayanıklılığı artırın
2. Alt gövdeyi tonlandırır
3. Kan dolaşımını iyileştirir
4. Kalp ve akciğer fonksiyonlarını uyarır
5. Hareketlerin koordinasyonunu geliştirir

Aquastep antrenman rutini

11. tür havuz sporları

Su bisikleti (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)

Su bisikleti tanımı: modaya uygun havuz sporu

• su bisikleti' o aquaspinning: suda spin sınıfı (veya kondisyon bisikleti), suyun kuvvetine karşı pedal çevirmenin sağladığı ekstra dirençten yararlanarak spinden en iyi şekilde yararlanmaktan ibarettir.
• Ayrıca alt vücut antremanı yaparken seans başına 300 ile 500 kcal arasında yakmanızı sağlar,
• Suyun direnci pedalı yavaşlattığı için diz problemi olan kişiler için endikedir.
• Aynı zamanda suda pedal çevirmek, bisikletin suda sunduğu dirençte bize kazandırıyor. kardiyovasküler faydaları artırmak, agonist (çekme) ve antagonist (itme) kaslarımızı çalıştırmak) ve sırayla kasları güçlendirmek ve terapötik kapasiteye sahiptir bize hoş bir his ve doğal bir masaj verir, ancak karın bölgesi ve üst vücut da dış direnç sayesinde güçlenir.
• Aynı şekilde aktivite suda gerçekleştirildiği için klasik bisiklet ile yapacağımız hareketlerin etkisini azaltıyor ve yumuşatıyoruz; yani bu egzersiz, eklemi korumak için kuadriseps güçlendirildiğinden, özellikle diz yaralanmaları durumunda, yaralanmaları olan kişilerin kas tonusunu iyileştirmesine ve hareketliliği geliştirmesine izin verir.
• Son olarak, size konuyla ilgili girdilerimizin bağlantısını sunuyoruz. genel su bisikleti sporu ve ayrıca özel girişe ilk Manta 5 e-bisiklet.

Su bisikletinin faydaları

• Kardiyovasküler sağlığı iyileştirir
• Kan dolaşımını büyük ölçüde teşvik eder, dolaşım sorunlarını tedavi eder ve önler.
• Solunumu iyileştirerek direnç kapasitesini artırır
• Kalori yak ve vücudu tonlandır
• Eklemleri güçlendirir
• Sinir durumlarını, stresi ve kaygıyı azaltır
• Düşük yaralanma riski
• çalışmak kuvvet kas sisteminin

Aquapin nasıl yapılır

• Ayaklarını yere basmadan, pedal çevirme hareketini gerçekleştir ve daha eksiksiz bir antrenman için hızı artırın.
• Yönü değiştirmeyi ve egzersizi her yön için 1 dakika tekrarlamayı unutmayın.
• Kollarımızı ayakta tutmayı başarırsak bu zorunlu olmasa da, yüzebilmek için bir rulo polietilen gerekli olacaktır.
• «Bu egzersize bacaklarla yaptığımız hareketi çok iyi tamamlayan vuruş hareketini ekleyebiliriz. Ama yineliyorum, yer değiştirmenin sabit olması gerekiyor. Aksi takdirde kalori yakma etkisi sağlanamaz.

su eğirme sınıfı

12. tür havuz sporları

suda yürümek

Havuzda nasıl yürünür?

• Suda yürümek için, suyun hangi yükseklikte olduğu önemlidir, ne kadar yüksek olursa bizi o kadar dirençli kılar, en tavsiye edilen şey suyun yüksekliğinin kişinin belini geçmemesidir, önemlidir. Parmak uçlarında yürümekten kaçınmak için ayağa kalkın ve sırtınızı dik tutun.
• Su belinize kadar gelecek şekilde, vücudunuzu harekete geçirmek ve ısıtmak için havuzun bir ucundan diğer ucuna yürüyün, ileri ve geri 2 dakika boyunca adım atın.
• Antrenman yoğunluğunu rastgele aralıklarla artırmak için hızı artırın.
• Ayrıca ellerinizi kol kaslarını çalıştırmak için kullanın, sadece ellerinizi suyun altına koymanız ve yürürken olduğu gibi ileri geri sallamanız yeterlidir. 
• Yürürken elinizde tutmak için bir su ağırlığı kullanabilirsiniz. 
• Bu aktiviteyi haftada iki veya üç kez ara vermeden en az 20 dakika uygulamaya çalışın. Kolay buldukça zaman ve yoğunluk ekleyin.

İçinde yürüdüğünüz suyun türü arasındaki farklar

• Tatlı su kan dolaşımını aktive eder ve daha iyi venöz dönüşü destekler.
• Tuzlu su ise içerdiği mineral tuzlardan ve eser elementlerden yararlanır. 
• Ayrıca 12 veya 13°C sıcaklıktaki suda daha fazla kalori yakılır.

Havuzda yürümenin faydaları nelerdir

1. Havuzda yürümenin kalbi güçlendirdiğini vurgulamak gerekir.
2. Kan basıncını düşürür.
3. Havuzda yürümenin bir diğer özelliği de sirkülasyonun zamanında yapılmasıdır.
4. Kalori yakarsınız ve faydalı bir kilo kontrolünüz olur.
5. Diğer bir yönü ise glikozu düzenlemeye yardımcı olmasıdır.
6. Sudaki kasları tonlayın ve güçlendirin
7. Suda yürümek dengeyi geliştirir
8. Artritli kişilerin ısıtılmış bir havuzun suyunda yürüme pratiği yapması çok faydalıdır.
9. Son olarak, suda yürümek, kaygı ve biriken gerginlikle mücadele etmek için mükemmel bir aktivitedir.

13. tür havuz sporları

Suda koşu (suda koşu / suda koşu)

Tanım su koşusu

• Aqua-jogging, havuzun en sığ kısmında veya en derin bölgesinde havuz tabanına temas ederek havuzda koştuğumuz veya tempolu yürüyüş yaptığımız bir spordur. 
• Suda koşma: Suda 15 dakikalık hareketin, dışarıda 40 dakikalık koşuya eşdeğer olduğu öngörülüyor. daha kısa sürede daha fazla kalori yakmak ve kas tonusunu artırmak suyun direnci sayesinde.
• Daha sonra ilgili tüm bilgileri öğrenmek istiyorsanız bağlantıya tıklayın. su koşusu.

Üç değişken aquajogging olarak tanınır:

• Sıfır etki: Boyunuzdan daha derin sularda yüzdürme bandı ile.
• %80 etki: Havuzun dibine dokunmanızı sağlayan havuzlarda koşmak veya yürümek.
• Dalgıç kayış: Bunu yapmanın en pahalı yolu. Bu, suya batırılmış profesyonel veya ev yapımı bir bant gerektirir.

Akvaryumun faydaları nelerdir?

• Kas gücünü ve dayanıklılığını artırır
• Sadece bacakları değil, vücudun diğer kısımlarını da tonlamayı başardık.
• Kendinizi daha hafif ve daha esnek hissedersiniz.
• Kardiyovasküler zindeliği iyileştirin
• Eklem ve kas yaralanmaları olasılığını azaltın
• Güç ve dayanıklılık geliştirir.
• Özellikle yaralanmaların üstesinden gelen profesyonel koşucular için mükemmel rehabilitasyon terapisi.

Gerekli su koşusu ekipmanı

• Gerekli ekipman bir mayo ve derin sularda ağırlıklı yüzdürme kemeri veya yelektir.
• Kemer, vücudun suda yüzmesi için momentum sağlar ve fazla çaba harcamadan doğru ve dik duruş benimsenebilir. Bir alternatif, sözde bacak şamandıralarıdır - ayaklara tutturulmuş köpük manşonlar.

Aquajogging nasıl yapılır?

1. Başlangıç ​​olarak, aktivitenin başlangıcında birkaç tur yaparak ısınma yapılması önerilir.
2. Omuzlarınız kalçalarınıza dik olacak şekilde düz bir duruş sağlayın.
3. Koşarken ellerinizi nazikçe kapatın.
4. Yukarı çıkarken dizlerin hareketini abartın ve arka bacağınızı iyi esnetin.
5. Ayaklarınızı dorsiflexleyin. Koşarken ayak parmaklarınızı biraz kaval kemiğinize doğru çevirin, bu yüzden bu doğal koşu hareketini unutmamaya çalışın.
6. Daha sonra minimum 45 dakikalık antrenmanlar için farklı tempolarda az çok hızlı koşmaya başlayacağız.

• Atlar: Suda dizleri göğse getirmek bacakları ve kalçaları sertleştirir. Sıçramalar çeşitlendirilebilir ve bacaklar açılıp kapatılarak, tek bacakla veya ayaklar bitişik olarak, farklı yönlerde yapılabilir... Suyun kemikler ve eklemler üzerindeki düşük etkisinden her zaman yararlanarak ve dolayısıyla daha düşük yaralanma riskiyle.
• Tekmeler: Sırt düz ve karın sıkı tutularak farklı yönlerde, önden, yanal ve hatta geriye doğru tekmeler verilir, bu da kalçaları sertleştirmek, kalça ve karın kaslarını güçlendirmek ve kas tonusu kazandırmak için yapılır. Karın ve bacak yağlarını yakmanın alternatif bir yolu.

Hem havuzda hem de suda çalışacak şekilde tasarlanmış cihazlarla bile denizde uygulanabilir. 

Daha hızlı koşmak veya yaralanmaları güçlendirmek ve iyileştirmek için Aquarunning egzersizleri

14. tür havuz sporları

Su Boks

Aqua-Boks Tanımı

• su boksu Aerobik antrenmanını boksun vücut dövüşü hareketleriyle dövüş sanatları, karate ve hatta kickboksla birleştiren egzersizlerdir; Bu yüzden yumruklar, tekmeler ve sıçramalarla egzersiz yapacağız.
• Aquaboxing yapmak için sadece bir mayoya ve bir çift köpük eldivene ihtiyacınız var.

Faydaları Su boksu:

• Genel olarak kardiyovasküler sistemi iyileştirir.
• Koordinasyonu ve çevikliği artırır.
• Kas direncini arttırır.
• Güç gelişir.
• Karşılıklı olarak fiziksel direnci keskinleştirir.
• Kol ve bacak kaslarını güçlendirir.
• Karın kaslarını güçlendirir.
• Her sınıfta 500 ila 1000 kalori yaktığınızda kilonuzu azaltın.
• Nihayet. Stresi bile ortadan kaldırır.

Su döngüsü egzersizi nasıl yapılır

• Her şeyden önce, yapmalısınız Boksörlerin antrenmanlarında çokça kullandıkları ip veya ip atlama egzersizini taklit edin.
• Ruloyu bacakların altından geçirmeyi, bacaklar aynı anda bir sıçramayla kaldırılırken, ya geriye doğru eğilerek ya da dizleri göğse getirmeyi içerir.
• Köpüğü mümkün olduğunca bacaklarınızın altından geçirmeye çalışın.
• İyi nefes almak önemlidir çünkü yorucu bir egzersiz olabilir.
• Aynı seansta tonlama ve biraz kardiyo yapmak için mükemmeldir.

Su boksu dersi

15. tür havuz sporları

Su-Yoga

Tanım aqua-yoga

• El Woga veya su yogası Rahatlama ve esneme amaçlı, geleneksel yogadaki savaşçı figürlerinin aynı hareketlerini, dengelerini, bükülmelerini, duruşlarını ve nefeslerini gerçekleştiren, ancak havuza dalmış olmanız ve aynı zamanda riskleri de ortadan kaldıran bir su aktivitesidir. sertlik.
• Aquayoga'nın ayakta yoga ile birlikte karın ve nefes alma üzerinde yoğunlaşarak bunları hareketlerle birleştirerek ilgilendiğini belirtmek gerekir.
• Ve gerçekten de bu Hamileler için çok uygun bir aktivitedir.

Su yogası terapisi

16. tür havuz sporları

Ai-chi

Ai-chi nedir?

• Ai-Chi Hem rahatlama tekniği olarak hem de fiziksel egzersiz ve rehabilitasyon yoluyla vücudu tonlamak için kullanılan bir su terapisi şeklidir.
• Benzer şekilde ai-chi de iki dövüş sanatının uygulanmasına dayanmaktadır: wushu ve tai chi.

Ai chi sınıfı

17. tür havuz sporları

Aquarelax (terapötik yüzme / Watsu)

Aquarelax adı verilen terapötik yüzme nedir?

• Öncelikle aquarelax veya Watsu adı verilen terapötik yüzme, havuz içinde ilerleyen, meditasyon, esneme ve core egzersizlerini içeren, derin bir rahatlama aşamasına ulaşmayı, tüm duyuları içeren duyuları test etmeyi amaçlayan dinamik bir derstir.

Watsu ismi nereden geliyor?

• Öte yandan Aquarelax'a Watsu da deniyor; ismi iki kelimenin birleşmesinden gelmektedir. Su (su) ve Shiatsu (iyileşme süreçlerini destekleyen eski bir Japon becerisi), a.

Aquarelax sınıfları nasıldır?

• Aquarelax Vücudun suya batırılması, suyun hafifliğinden yararlanılması, basit bir şekilde yüzen bir masajın keyfini çıkarmanıza olanak tanır.
• Solunum çalışmasını ve aynı zamanda hem bedenin hem de zihnin fonksiyonel aktivitesini içerdiğini de belirtmek gerekir.
• Suda aktif rahatlama olduğu için koordinasyon ve denge antrenmanları yapacağız.
• Kısaca Watsu'da amaç, çevrenin enerjisini bedenle alışverişinde bulunmaktır.

Watsu, beden ve zihinde dengeyi sağlamak için oryantal yöntemleri birleştiren çağdaş bir beceridir.

• Watsu'da kase kullanmanın önemi ile ilgili olarak, evrenin her hücrede titreştiği ve hareket ettiği göz önüne alındığında, hastalığın kökeninin enerji dengesizliğinden kaynaklandığına inanan eski Doğu kültürlerinin inançlarının doğrudan bir sonucudur. her organda.
• Sonuç olarak Aqua Relax'ın farklı hastalıklara karşı iyi bir formül olduğu biliniyor.

Aquarelax uygulamasından elde edilen faydalı terapötik etkiler

• İlk olarak hareketliliği artırın
• Esneklik geliştirin
• Bu arada kasları gevşetir.
• Nefes almanın gözle görülür şekilde iyileştirildiği de eklenmelidir.
• Kaygı ve stresi azaltır
• Ağrıyı azaltır
• Daha düzenli ve keyifli bir uyku elde ederiz
• Sakin sindirim
• Son olarak olumlu duygulara yol açar.

Evde Aquagym Relax egzersizi nasıl yapılır?

Havuzda ölü taklidi yapmak, kasları gevşetmek ve sırtımızdaki baskıyı ortadan kaldırmak içinçünkü bu egzersiz daha fazla rahatlama için derin nefes alma egzersizi yapmamıza yardımcı olur. 5 dakika bekletin.

Aqua Relax: Suda rahatlama terapisi

---

Kilo vermek için Aquagym egzersizleri

Aquagym: su altında kilo verme egzersizleri

Sudaki yumuşak hareketin sizi kandırmasına izin vermeyin çünkü bir saat içinde yaklaşık 500 kalori yakabilirsiniz. Böylece bu spor, gereksiz yağları azaltırken fiziksel dayanıklılığın ve kas gücünün artmasına da katkıda bulunur. Tüm bunlar daha sonra kardiyolojik sistemde genel bir iyileşmeye yansır. Temel egzersizler şunlardır: dizlerinizi kaldırmak, tekme atmak, bacaklarınızı açıp kapamak, zıplamak, sallanmak... ve hepsine farklı kol hareketleri ve müzik eşliğinde eşlik edilir. Yoğun egzersizin ardından sakinliğe dönmek için gevşeme egzersizleri yapılacaktır.

 Yağsız kütle oluşturarak su jimnastiği ile kilo vermek için 10 ipucu

Su jimnastiği dersinde daha fazla kilo kaybı için öneriler

1. Öncelikle kalp atış hızınızı mümkün olduğunca 80'in üzerinde tutunMaksimumunuzun %'si.
2. İkincisi, ritim değişiklikleri yapmak; en yoğun segmentler arasında 15 ila 30 inçlik iyileşmelerle.
3. Eğitim süresini artırın.
4. Rutin boyunca dönüşümlü olarak sprint yapın.
5. Haftada 3-4 gün, 3 gün dinlenme ile az ya da çok antrenman yapılması tavsiye edilir.
6. Buna ek olarak, eğitim materyali ile eğitim: Yüzme kürekleri, pullboy ve paletler.
7. Yüzer halde kalarak egzersizi gerçekleştirdiğiniz süreyi düzenli olarak artırın. (yere değmeden).
8. Soğuk su havuzlarında egzersiz yapınÇünkü soğuk su, vücudun düşük sıcaklıkları dengelemek için daha fazla kalori yakmasını gerektirir. Ve her şeyden önce havuzda spor yapmaktan (sağlığınıza zarar vermemek için) ısıtmalı havuzlardan uzak durun.
9. Son olarak, Etkinlik boyunca sıvı almayı unutmayın.

Egzersizler su jimnastiği kilo vermek için etkili sonuçlarla

Kilo vermek için Aquagym hareketleri

• 1. İlk hareket, kollar ayrı ayrı ileri ve geri hareket ettirilecek şekilde bükülmüş haldeyken gerçekleştirilir. Dibe değene kadar zıplıyoruz, karın kaslarımızı kasıyoruz aynı zamanda gerilmiş her bacağı önden arkaya hareket ettiriyoruz.
• 2. Küçük atlayışlar yapın kol karşı dizine dokunarak bacakları, kalça kaslarını, sırtı, karın kaslarını, kolları ve göğüs kaslarını aynı anda güçlendirmek için.
• 3. Kollarınız bükülmüş halde havuzun kenarına tutunun ve bacaklarınızı ileri geri birlikte uzatın Lats ve karın kaslarınızı güçlendirmek için dizlerinizi göğsünüze getirin.
• 4. Duvara yaslanmaya çalışıyor Dizlerinizi göğsünüze doğru bükerek karın kaslarınızı kasın ve her iki bacağını soldan sağa çevirerek birleşik hareketleri tekrar tekrar gerçekleştirir.
• 5. Omuz hizasına kadar su kaplayacak şekilde ve kollar aynı seviyede ayrılmış, onları öne doğru getirerek sıçramalar yapın aynı zamanda bacaklarınızı birleştirir ve ayırırsınız.
• Etkili sonuçlar elde etmek için Bu hareket serilerinin her birinin 20 defa yapılması tercih edilir.. Size önerdiğimiz egzersiz masasındaki talimatları doğru bir şekilde uygularsanız, kısa sürede on bedene sahip olmakla övünebileceksiniz.

Kilo vermek için suda egzersiz rutinini tamamlayın

---

Hamileler için su jimnastiği

Aquagym hamile kadınlar için idealdir

Aquagym'in hamilelik sırasında faydaları

Hamilelik sırasında su fitnessının artıları

• Bir kadının hamileliğin dokuz ayı boyunca yaşadığı bacaklar, ayaklar ve ayak bileklerinin şişmesi, aşırı kilo, varisli damarlar veya hemoroid gibi değişiklikler egzersizle kontrol edilebilir.
• Çeşitli araştırmalara göre, özellikle bel ağrısını azaltmada en fazla fayda sağlayabileceklerden biri su jimnastiğidir.
• Daha önce de söylediğimiz gibi, hidrostatik basınç venöz dönüşü kolaylaştırdığı, dolaşımı iyileştirdiği ve ödemi azalttığı için su jimnastiği kan akışını destekler; bu özellikle hamile kadınlar ve varisli damarları olanlar için olumlu bir durumdur.

Hamile kadının önceden aqua fitness'ın kendisine uygun olup olmadığı konusunda doktoruna danışması gerekir.

Hamile kadının bu tür bir egzersiz yapmasının uygun olup olmadığını öncelikle doktoruna danışması gerekse de gerçek şu ki aquagym rahatlatır, aşırı kalorilerin yakılmasına yardımcı olur, dolaşımı iyileştirir ve kadının ağırlığı fazla hissetmemesini sağlar. göbek.

Hamile kadınlar su jimnastiğini nasıl yapmalı?

Hamileler, seçtikleri aktiviteyi her birinin imkanları ölçüsünde gerçekleştirirler. Limitler her kişi tarafından belirlenir. Gerekirse öğretmen derse devam etmek için seçenekler sunar.

Ders sırasında suda genel hareketler ve yürüyüşlerin yanı sıra ekstremiteleri tonlamak için egzersizler yapılması tavsiye edilir.

Uzmanların hamilelik dönemine ve hamile kadının fiziksel durumuna göre uyarlanmış egzersiz uygulamasını, ayrıca nefes alma ve rahatlama tekniklerine birkaç dakika ayırmayı tavsiye ettiğini belirtmekte fayda var.

Gebe kadınların egzersiz yoğunluğunun tek başına ölçülmesi önerilmez.

Bununla birlikte, bazı İngiliz araştırmacılar (ya da Neil, 1992), hamile kadınların, egzersiz yoğunluğunu ölçmek için kullanılan, izolasyonda öznel bir efor algısına sahip olmalarını önermemektedir.

Hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterindeki kadınlarda dört farklı egzersiz programında (yürüyüş, bisiklete binme, aerobik devre) kalp atış hızı ve efor algısını karşılaştıran İngilizler, verilerin anlamlı düzeyde korelasyona sahip olmadığını kaydetti ve 54 sallamalık hata marjı sundu. Dakikada.

Hamile kadınların maksimum kalp atış hızı yüzdesi cinsinden yoğunluk

Maksimum teorik kalp atış hızı şu şekilde hesaplanabilir: 220-yaş.

Hamile kadınlar için dakikada 140 atımı geçmemesi tavsiye edilir.

Hamile kadınlar için su egzersizleri içeren video

---

Yaşlılar için su jimnastiği

Yaşlılar için su jimnastiğinin faydaları

Yaşlılar için su jimnastiği: kazanan havuz sporu

Yetişkinlerde su jimnastiği uygulamasının başarısı ve zaferi

Yetişkinlerde su havuzu sporlarında hakim olan başarı, su aktivitesinin sunduğu aşağıdaki erdemlerden kaynaklanmaktadır:

• müzik: Herhangi bir egzersizi yaparken kendimizi daha rahat hissederek rahatlamamıza veya harekete geçmemize yardımcı olur.
• Su doktorunun özellikleri: Vücudumuzun kaldırma kuvveti nedeniyle daha az çaba harcayarak su dışında yapacağımız egzersizlerin aynısını çok yorulmadan yapmamızı sağlarlar. Onun dışında yapılması mümkün olmayan bir dizi egzersizi mümkün kılar veya vücut sıcaklığımızı çok daha hoş hale getirir.
• Malzeme kullanımı: suya karşı daha fazla veya daha az direnç sunarak, çabayı her kişinin olanaklarına ve özelliklerine göre uyarlamamıza yardımcı olur.
• Suyun sıcaklığı: Normalde 28° ile 31° arasındadır, bu da egzersizi daha keyifli hale getirir, rahatlamamıza yardımcı olur.

60 yaş üstü kişiler için su jimnastiği egzersizleri

---

---

İdeal Aquagym mayosu

Su fitnessı için ne tür bir mayo giymeliyim?

Su sporları yapmak için doğru kıyafet nasıl seçilir?

Aquagym mayolarının temel özellikleri

• Klora dayanıklılık: Haftada bir veya iki kez yapılan derslerde 100 saate kadar kullanım.
• Göğüs desteği: Mayoya entegre edilmiş sabit dolgu sayesinde iyi bir destek hissedin.
• Bu bizi rahat hissettiriyor: Çoğu kişi için mayo veya mayo bir meydan okumayı temsil eder, çünkü vücudumuza her zaman %100 güvenmiyoruz, bu yüzden kıyafetlerimizde hem estetik hem de pratik olarak rahat hissetmemiz önemlidir. Size en uygun takım elbise modelini bulun. sizinle birlikte gidelim. Aynı zamanda sudaki egzersizlerinizi de kolaylaştırır, çünkü bu durumda konfor için estetikten ödün vermek iyi bir karar değildir.
• Seviyemize göre maliyet ve malzemelerEğer mükemmel kıyafetleri seviyorsak, yepyeni ve giyilebilir modeller için bir yerimiz daha olacak ama ders almaya yeni başlıyorsak, komple bir profesyonel yüzücü kıyafeti almaktan kaçınalım, eğer dikkate alırsak yavaş yavaş kaliteyi ve masrafları da ekliyoruz. ihtiyatlı, çünkü bu sporu yapmaya ne kadar çok bağlıysak, derse girmek veya havuza gitmek için de daha fazla kıyafet gerekecek.Tabii eğer çocuklara yönelik bir yaz kursu ise, güzel, güzel ve ucuz kıyafetleri tercih edelim. ve bir yüzme okuluna aboneliğimiz veya üyeliğimiz varsa biraz daha yatırım yapalım.
• Giyim bakımı Nem, güneş, klor ve temizlik eksikliği yüzme kıyafetleri için ölümcüldür, kalitesi üstün ve olağanüstü olabilir, ancak kıyafetlere en temel şekilde bakım yapmazsak, muhtemelen daha az dayanırlar veya yavaş yavaş yıpranırlar. daha hızlı aşınacaktır.

Su fitnessı yapmak için ideal mayo türü

Su fitnessı için mayo önerileri

Öncelikle göğüslerinizi korumak için sağlam bir desteğe ihtiyacınız var, yani kadınsanız sutyenli bir mayo aramanız önerilir.

Çapraz şekilli mayolar

Bir yandan haç şeklindeki mayoların yerleşik köpük kapları sayesinde göğsü daha iyi vurguladığını ve desteklediğini de belirtmekte fayda var.

U şeklindeki arka takımlar

Öte yandan sırt kısmı U şeklinde olan takım elbiseler, mayonun giyilip çıkarılmasının kolay olduğu anlamına gelirken, kalçadaki büzgüler onu daha stilize hale getiriyor.

Havuzun konumuna bağlı olarak su jimnastiği yapmak için doğru kıyafet nasıl seçilir?

Kapalı Havuz İçin En İyi Giyim ve Hijyen

• Kapalı havuzda en çok ilgi çeken şey rahat olması, sürtünmeyi önleyen, yüzmeden veya spordan keyif almamızı sağlayan kumaşların kullanılmasıdır.
• Klora özel likralı mayolar her ne kadar bize biraz daha pahalıya mal olsa da daha uzun ömürlü olacaktır. Su jimnastiği yapan pek çok kişi, haftada sadece iki kez havuza gitseler bile sezon sonunda yıpranmış, şeffaf ve lastikleri aşınmış olduğundan mayolarını her yıl değiştirmektedir.
• Sudan çıkarken ayağımız acı çekeceği için kaymayan ayakkabı giymek ve mümkünse parmak arası terlik kullanmamak çok önemli ve bu tür ayakkabıları kötüye kullanırsak yürüme şeklimiz zorlanacaktır.
• . Ayaklarımızı korumazsak mantar kapabileceğimiz duş dahil olmak üzere, tesislerin içinde bulunduğumuz süre boyunca ayakkabı giymemiz şarttır.
• Kullandığımız havlu mikrofiber ya da doğal bir malzemeden yapılmış olabilir, önemli olan sudan çıktığımızda kullanıyorsak onu duştan sonra değiştirmeliyiz, çünkü duştan çıktığımızda aynı havluyu kullanıyorsak Temiz cildimize tekrar klor sürüyoruz. .
• Duştan sonra mayo ve ayakkabıları yumuşak bir jelle yıkayıp, fazla baskı uygulamadan hafifçe sıkmak, kumaşlara zarar verebileceğimiz veya deforme edebileceğimiz için önemlidir. .
• Eve geldiğimizde havluları hafif bir deterjanla yıkayıp, tüm kıyafetleri fazla germeden ve mümkünse mandal kullanmadan gölgeye asıyoruz.
• Şapka kumaştan yapılmışsa mayoyla aynısını yapacağız ve plastikse yumuşak bir sabunla iyice durulayacağız ve kuruduktan sonra üzerine talk pudrası süreceğiz ki nemi emmesi bitsin. .

Açık Havuz İçin En İyi Giyim ve Hijyen

• Bu durumlarda kapalı havuzlarda bahsettiğimiz tavsiyelere uyabiliriz ama aynı zamanda cildimizi mümkün olduğunca korumaya da çaba göstermeliyiz.
• Bunun için güneş korumalı, güneş ışınlarının cildimize temasını engelleyen kumaşlardan yapılmış mayoları tercih edebiliriz.
• Onaylı güneş gözlüklerini unutmayalım ve ayaklarımızın yanmasını önleyen, rahat ve yıkanılacağı yere uygun ayakkabılar giyelim.
• Kayalık veya kaygan bir alanda banyo yapıyorsak banyoya özel terlik kullanmak önemlidir. 

---

Aquagym tamamlayıcı malzemesi

Su jimnastiği yapmak için ne gerekir?

Aquagym'de kullanılan malzemeler

Daha sonra Aquagym'de en çok kullanılan aksesuarlardan bahsedip detaylara geçiyoruz:

Su aerobiği dersleri genellikle temel havuz ekipmanlarını içerir. Yerel havuzunuz ayrıca koşu bandı, bisiklet ve su eliptik makineleri gibi önemli ekipmanları da sağlayabilir. Ayrıca havuzda geçireceğiniz zamanın verimliliğini artırmaya yardımcı olacak ekipmanlar da satın alabilirsiniz.

Aquagym için 1. aksesuar

Su fitnessı için Churros

Su fitnessı için Churros fiyatı

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 adet [çeşitli renkler]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » butonu_text=»Satın Al» ]

Happy People Churro Float, 161" x 8", Çeşitli Renkler

[amazon box= «B000PTQ8DO» butonu_text=»Satın Al» ]

Solmar – Yüzme için Churro, Köpük Şamandıra, Şamandıra Çubuğu, Havuz için Köpük Tüp, Köpük Spagetti 6 X 150cm, Mevcut En Beğendiğiniz Rengi Seçin

[amazon box= «B08SKNTJ3F » butonu_text=»Satın Al» ]

Mondo – Churro Köpük Şamandırası (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 2. aksesuar

Yüzgeçleri aksesuar olarak kullanın

El paletleri ve dirençli eldivenler. Burada pazar seçeneklerle dolu. Bu ekipman sudaki kuvvet antrenmanınızı geliştirmenize yardımcı olmak için tasarlanmıştır.

Su jimnastiği için paletlerin bana ne faydası var?

Havuzda size direnç ve dolayısıyla dayanıklılık verirler. Ayrıca bacaklarınızı çalıştırmayı kolaylaştırırlar ve bunun yerine vücudun diğer bölgelerine, özellikle de karın kaslarına ve kalça kaslarına odaklanmanızı sağlarlar. Bıçak ne kadar uzun olursa, o kadar fazla çaba gerektirir.

• Daha düşük frekans, ancak daha fazla süzülme ve hız, tüm alt vücudunuza ve karın kaslarınıza tam bir egzersiz sağlar.
• Daha fazla hız ve enerjiye sahip olduğunuz için antrenmanlarınız daha eğlenceli ve daha verimli olacaktır. -
• Yüzgeçler, yüzmenize direnç kazandırmak için kullanılan bacaklarınızdaki ekstra ağırlık gibidir.
• Aynı sayıda tur yüzersiniz ancak iki kat antrenman alırsınız.

Sudaki egzersizleri geliştirmek ve su jimnastiğinin faydalarını arttırmak için sudaki eforu ve direnci artırmaya yardımcı olan bir dizi havuz aksesuarı bulunmaktadır. Böylece hem faydalar hem de suda yapılan egzersizin kendisi daha fazla olacaktır. Bu aksesuarlar aynı zamanda vücudunuzun bacaklarınız veya kollarınız gibi daha spesifik kısımlarını çalıştırmanıza yardımcı olacak bir dizi spesifik egzersiz yapmanızı da sağlar. Direnci artırmak için ağırlıklı bilek veya ayak bileği bilezikleri, membran eldivenler, kemerler, dambıllar ve hatta su jimnastiği basamağı, suda jimnastik seanslarında size yardımcı olacak mükemmel bir tamamlayıcı olabilir.

Su jimnastiği için paletlerin fiyatı

Cressi Rondinella – Yeni başlayanlar ve şnorkel için üst düzey paletler

[amazon box= «B000NROI30 » butonu_text=»Satın Al» ]

Cressi Agua Kısa, Uniseks Yetişkin Şnorkel Yüzgeçleri

[amazon box= «B07L24XFF8″ butonu_text=»Satın Al» ]

Mares Hermes – Üniseks Yüzgeçler

[amazon box= «B0083GIMVM » butonu_text=»Satın Al» ]

Arena Powerfin Pro Fin, Üniseks Yetişkin

[amazon box= «B014HISRNC » butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 3. aksesuar

Aquaym için tahta ve basamak

Aquaym için Özellikler Adımı

• Aquagym Step: Havuzun dibinde kalmak ve suda kardiyo egzersizleri yapabilmek için ağırlıklı basamak. Bacak egzersizlerinde size yardımcı olmak için idealdir.

Aquaym için adım fiyatı

Leisis 0103068 Aquastep, Turkuaz Mavi, Tek Beden

[amazon box= «B01H3GLLW4 » butonu_text=»Satın Al» ]

Beco Uniseks – Yetişkin AquaStep-96040 AquaStep Karışık/Orijinal Tek Beden

[amazon box= «B019HI2PMG » butonu_text=»Satın Al» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Adımları Aquastep, Mavi, S

[amazon box= «B0721TBZKR » butonu_text=»Satın Al» ]

Softee AQUASTEP Havuz İçin Balastlı Basamak

[amazon box= «B00J7PAOFU » butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 4. aksesuar

Su aerobiği için köpük ağırlıklar ve dambıl

Köpük dambıllar. Hafif ve taşıması kolaydır ancak su altında kaldırdığınızda çok ağırdır; Dambıllar çeşitli direnç seçenekleriyle gelir.

Kol egzersizleri için kapalı hücreli köpük ağırlıklar. Trisepsleri akıntıya karşı çalıştırmak veya Aqua Jogging için mükemmeldir. Yuvarlak şekli aynı zamanda yanal egzersizler yapmanıza da olanak tanır.

Fiyat Su aerobiği için köpük ağırlıklar ve dambıl

2 Neopren Dambıl 1KG | Evde eğitim | Su geçirmez

[amazon box= «B08T63J6GG » butonu_text=»Satın Al» ]

Speedo Aqua Dambell Yüzgeçleri, Yetişkin Üniseks, Mavi, Tek Beden

[amazon box= «B004CYXDAO » butonu_text=»Satın Al» ]

PROIRON Neopren Dambıllar - Neopren Kaplamalı Dambıllar (Çift olarak satılır)

[amazon box= «B01C9MU966″ butonu_text=»Satın Al» ]

BECO Aqua Suda Kullanıma Yönelik Dambıllar (2'li Paket, Orta Boy)

[amazon box= «B000KFB0G8 » butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 5. aksesuar

Su aerobiği için köpük halhallar

Su ağırlıkları. Askılı ayak bileği veya bilek ağırlıkları, havuzdaki kol ve bacak hareketlerine karşı direnci artırır. Ayrıca çeşitli direnç seçenekleri de mevcuttur.

Fiyat Su aerobiği için köpük halhallar

Sveltus Ayarlanabilir Su Ağırlıkları Aqua Bant, 2X 500 g

[amazon box= »B00KLNCS1U» butonu_text=»Satın Al» ]

EFFEA 482 Su jimnastiği için ağırlıklı bileklik, Mavi

[amazon box= »B019QG40EK» butonu_text=»Satın Al» ]

Softee Equipment Aquaerobik Nemo Ayak Bileği Ateli-Çifti, Çeşitli, Tek Beden

[amazon box= «B00H2J7OUQ» butonu_text=»Satın Al» ]

Leisis 0101030 Bileklik-Halhal, Mor, Tek Beden

[amazon box= »B01GOMY80U» butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 6. aksesuar

Aqua fitness kemeri

Yüzdürme kemeri. Bu kemerler, ellerinizi serbest bırakırken başınızı derinliklerde suyun üzerinde tutmanıza yardımcı olur. Suya adım atmadan ellerinizi kullanarak koşabilir, ağırlık kaldırabilir ve diğer egzersizleri yapabilirsiniz.

Aqua fitness kemeri fiyatı

Beco Su Sporları Training Egzersiz & Fitness Eğitimi Aqua Jogging Bebelt Mavi

[amazon box= »B00L2EFOL8″ butonu_text=»Satın Al» ]

EVEREST FITNESS Yüzme Kemeri Su Sporları ve Eğitimi - Yüzme için Yüzer Kemer ve 100kg'a Kadar Aquajogging için Ayarlanabilir - Bubble Pool Çocuk ve Yetişkinler

[amazon box= »B01ICXZED4″ butonu_text=»Satın Al» ]

Beco – Su sporları için antrenman kemeri

[amazon box= »B000PKDTBW» butonu_text=»Satın Al» ]

Softee Equipment 0018001 Aqua Fitness Kemeri, Kadın, Beyaz, S

[amazon box= »B01849KLVQ» butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 7. aksesuar

Yüzme tahtası

Yüzme tahtası. Bu ucuz, hafif havuz aletlerinden birine sahip olduğunuzda birçok yüzme tahtası egzersizini hızlı bir şekilde öğreneceksiniz.

Hatta bazı havuzlar "board beyzbolu" gibi takım sporları bile sunuyor (beyzbolu düşünün, ancak tahtayı sopa olarak kullanırsınız).

Yüzme tahtası fiyatı

Softee 0020201 – Küçük Yüzme Tahtası

[amazon box= »B00H9GZ88C» butonu_text=»Satın Al» ]

Eurokick Bubble – Yüzme tahtası, 47 x 28, Eurokick

[amazon box= »B06Y36P6GJ» butonu_text=»Satın Al» ]

Leisis 0101014 Masa, Mavi, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= »B01GK26IG6″ butonu_text=»Satın Al» ]

Leisis 0101013 Masa, Mavi, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= »B01GK2222A» butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 8. aksesuar

Pullboy'lar

Pullboy Fiyatı

ARENA Serbest Akış Pullbuoy Yüzme Eğitim Ekipmanı, Uniseks, Siyah/Gri, Üniversal

[amazon box= »B003QCJ93I» butonu_text=»Satın Al» ]

ARENA Unisex Yetişkin – Yüzme için Yüzme Eğitim Materyali, Boyut 95056

[amazon box= »B008XF125G» butonu_text=»Satın Al» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Beyaz, Tek Beden

[amazon box= «B00H9GZBPC» butonu_text=»Satın Al» ]

V GEBY EVA Yüzme Tahtası Köpük Çekme Booy EVA Şamandıra Kick Bacaklar Kurulu Çocuk Yetişkinler Havuzu Yüzme Güvenliği Eğitimi

[amazon box= »B089M873V4″ butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 9. aksesuar

Statik yüzme için lastik bantlar ve elastik bantlar

Açıklama statik yüzme antrenman kemeri

• Statik yüzme antrenman kemeri, havuzlarda veya küçük alanlarda antrenman performansınızı arttırmanıza olanak tanır, kollarınızda ve bacaklarınızda hareket özgürlüğü ile istediğiniz tarzda yüzmenize olanak tanır, hem uzun süreli hem de süratli yoğun antrenmanlara olanak tanır, vazgeçilmezdir Su eğitimi için bir araç.
• Direnç bandının esnekliği ve her büyüklükteki küçük, büyük veya uzay havuzuna, hatta deniz ve trene göre ayarlanabilen uzunluğu sayesinde gerekli tüm güvenlikle yüzerken sarsıntılara neden olmaz.
• Yüzme kemeri, yüzme antrenmanının yapıldığı noktaya yakın herhangi bir alanda harici sabitleme gerektirir; merdiven veya yakındaki bir sütun gibi noktalar bağlantı için ideal noktalardır.
• Kemer ve elastik bantla statik yüzme, egzersizin statik olarak gerçekleştirilmesindeki çok yönlülük nedeniyle şiddetle tavsiye edilen bir seçenektir.

Fiyat Statik yüzme için lastik bantlar ve elastik bantlar

Nadathlon 001 Statik Yüzücü, Üniseks Yetişkinler, Mavi, Tek Beden

[amazon box= «B07B4WY8QR» butonu_text=»Satın Al» ]

GOLDFIT Nadathlon Statik Yüzme Kemeri, Havuzda Yüzmek için Dirençli Elastik Lastik Bant Halatı, Mikrofiber Havlu ve Kılıf. Eğitim için Yüzme Kemeri Bel Kemeri Seti.

[amazon box= »B08L51R8WL» butonu_text=»Satın Al» ]

Queta Yüzme Eğitim Kemeri Halat Havuz Yüzmek Ayarlanabilir Sabit Direnç Kemeri Yüzme için

[amazon box= »B08SBR8K1T» butonu_text=»Satın Al» ]

KIKILIVE Açık Yüzme Kemeri, Yüzme Eğitim Kemeri, Yüzme Direnç Kemeri, Havuz Eğitimi için Dayanıklı Elastik Halat

[amazon box= »B088TQFR9R» butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 10. aksesuar

Toplar veya fitballlar

Top veya fitball fiyatı

Waboba- Sörf Su Zıplayan Top, Renkli güneşli dalgalar (AZ-103-SW)

[amazon box= »B07Z6V1RX6″ butonu_text=»Satın Al» ]

Waboba- Surf Su Zıplayan Top, Ananas Rengi, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» butonu_text=»Satın Al» ]

Intex 59065NP – Dev şişirilebilir daire topu, çapı 107 cm, 3 yıl

[amazon box= »B004EIZRZ2″ butonu_text=»Satın Al» ]

Plaj topu Ø yaklaşık 25 cm – Şişme top – Bebekler ve çocuklar için plaj topu – Plaj ve yüzme havuzu için yüzme havuzu

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ butonu_text=»Satın Al» ]

Aquagym için 11. aksesuar

aquapac

Aquagym için tamamlayıcı açıklama: Aquapac

• Kasa üzerinden dokunmatik ekranın ve düğmelerin normal kullanımı.
• Yüzdürme: Farklı Akıllı Telefonların ağırlığına bağlıdır; testi bir havuzda gerçekleştirin.
• Bir kayış veya ayarlanabilir bir hareketli kayışla birlikte verilir.
• Ayrıca toza, kire ve kire karşı koruma sağlar.

Aquapac Fiyatı

Aquapac 668 iPad/Tablet için Su Geçirmez Kılıf Gri/Şeffaf Büyük Format

[amazon box= «B0044LZAA6″ butonu_text=»Satın Al» ]

Elektrikli Ev Aletleri için Aquapac Su Geçirmez Çanta L, 29 cm, Gri (Şeffaf/Gri)

[amazon box= «B0012BY2R8″ butonu_text=»Satın Al» ]

Aquapac 348 Elektrikli Ev Aletleri için Su Geçirmez Kılıf Şeffaf/Gri

[amazon box= «B0044LS7YM» butonu_text=»Satın Al» ]

Aquapac iPhone 6+ BENZER Kılıf

[amazon box= «B00S54HRAE» butonu_text=»Satın Al» ]

---

Su jimnastiği müziği

Aquaerobik: Müziğin ritmini takip edin

Havuzda spor yapmak için melodi

Bu yazı boyunca açıkladığımız gibi su jimnastiği, yaklaşık 45 dakika süren, orta güçte, vak ile yapılan düşük etkili bir su jimnastiği türüdür. Suda kardiyovasküler çalışma ve genel tonlama egzersizleri yapmak için müziğin ritmine göre farklı malzemeler kullanılır.

Dışında, müziğin ritmiyleTitreşimler vücudun onlara tepki vermesini sağlar.

TOP Su Sporları Müziği

Aqua Gym Muscia Mania Oturumu 2021

Aqua Gym Muscia Latin Şarkıları 2021