ดัชนีของเนื้อหาหน้า
[wpcode id=”41789″]
En โอเค ปฏิรูปสระ เรานำเสนอหน้าเกี่ยวกับ: aquagym คืออะไร กีฬาทางน้ำที่ฝึกในสระ.
aquagym คืออะไร
Aquagym มันคืออะไร?
ในการเริ่มต้น aquagym เป็นวินัยกีฬาที่แตกต่างจากแอโรบิกสำหรับผู้ชมทุกคนที่เกิดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ (โดยทั่วไปคือสระว่ายน้ำ) ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าทำในน้ำ และผสมผสานประโยชน์ของแอโรบิกหรือแอโรบิกกับการว่ายน้ำ
ชื่อ aquagym มาจากไหน?
คำว่า aquagym มาจากการผสมคำว่า ยิมนาสติก กับ น้ำ
มันรู้จักชื่ออะไร?
Aquagym เป็นที่รู้จักกันในชื่อต่อไปนี้: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, ฟิตเนส / ฟิตเนสทางน้ำหรือแอโรบิกในน้ำ
ที่มาและการศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายในน้ำ
aquagym มาจากไหน?
เหนือสิ่งอื่นใด กีฬาในน้ำเพื่อการพักผ่อนหย่อนใจและการฟื้นฟูสมรรถภาพมีประวัติศาสตร์อันยาวนาน
- เมื่อพิจารณาแล้วเป็นที่ทราบกันว่าฮิปโปเครติสได้ใช้น้ำเป็นแหล่งบำบัดโรคแล้วในปี 460 ก่อนคริสตกาล
- ; ในเวลาเดียวกัน ชาวโรมันใช้น้ำร้อนหรือน้ำเย็นเพื่อจุดประสงค์ที่แตกต่างกัน
- และชาวกรีกก็ชอบน้ำเช่นกัน
- ในทำนองเดียวกัน จากช่วงเวลานั้นจนถึงปัจจุบัน กิจกรรมที่หลากหลายขึ้นเรื่อยๆ เพื่อใช้ประโยชน์จากกีฬาในสระ
งานวิจัยเกี่ยวกับกีฬาทางน้ำ
Aquagym: กีฬาว่ายน้ำที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด
วันนี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่า aquagym เป็นกีฬาที่ดีที่สุดและครบถ้วนที่จะทำในสระ
ศึกษาประสิทธิผลของการฟิตน้ำกับคุณยาย
มิเอะในขณะเดียวกัน การตรวจสอบที่ดำเนินการโดย Federal University of Sao Paulo (บราซิล) และรายงานในนิตยสาร "Geriatrics Gerontologie International" ได้เปรียบเทียบจุดแข็งของการเล่นกีฬาในสระกับการเล่นกีฬาบนบกในผู้สูงอายุ และผลที่ได้คือการเปิดเผยว่า aquagym มีประสิทธิภาพมากกว่ามาก.
วิธีการทดสอบสมรรถภาพทางน้ำ
เพื่อความแม่นยำที่มากขึ้นในการสำรวจดังกล่าว ผู้หญิงสูงอายุที่มีสุขภาพดีซึ่งใช้ชีวิตอยู่ประจำที่เข้าร่วม ซึ่งเล่นกีฬาเป็นเวลา 12 สัปดาห์ในน้ำและผู้หญิงคนอื่นๆ เล่นกีฬาบนบก
หลังจากหลักสูตรที่เป็นปัญหา ได้มีการตรวจสอบแล้วว่าน้ำหนักตัว อัตราการเต้นของหัวใจ พลังแอโรบิก ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่นมีความคล้ายคลึงกันมากระหว่างทั้งสองกลุ่ม
สรุป: การออกกำลังกายในน้ำช่วยเพิ่มความสามารถของหัวใจและปอดและกล้ามเนื้ออย่างมาก
อย่างไรก็ตาม สมรรถภาพของหัวใจและกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อในสตรีสูงอายุที่ออกกำลังกายในน้ำดีขึ้นมาก
วันนี้แอโรบิกในน้ำเป็นกีฬาที่ทันสมัย
Aqua fitness: เทรนด์กีฬาในสระ
ในปัจจุบัน การออกกำลังกายในน้ำได้กลายเป็นรูปแบบการออกกำลังกายในน้ำที่แพร่หลายที่สุดรูปแบบหนึ่งและมีผู้ชื่นชอบมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในหมู่ผู้หญิง.
ยิมนาสติกในน้ำมีวิวัฒนาการอย่างไร
การเติบโตของยิมนาสติกน้ำ
aquagym ได้รับการส่งเสริมมากขึ้นเรื่อย ๆ ในขณะเดียวกันก็มีความเข้มข้นมากขึ้นเรื่อย ๆ
ในทำนองเดียวกัน aquagym เป็นผู้บุกเบิกกีฬาเพิ่มเติมทั้งหมดในสระว่ายน้ำ ซึ่งเป็นกีฬาที่เราหาได้ในยิม
อคติในยิมน้ำ: หลายปีที่ผ่านมาถูกมองว่าเป็นกิจกรรมที่จำกัดเฉพาะผู้สูงอายุ
บ่อนทำลายฟิตเนสน้ำ
ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่ว่ามันเป็นงานอดิเรกสำหรับผู้สูงอายุ โดยเน้นว่าเป็นความคิดที่แก่แดดไปอย่างสิ้นเชิงncebida เนื่องจากยิมน้ำเป็นกีฬาที่สมบูรณ์แบบและสร้างผลกำไรสูงสุดในสระที่มีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงซึ่งเรามีส่วนร่วมกับร่างกายทั้งหมดและบรรลุผลตอบแทนที่ไม่มีที่สิ้นสุดทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ทำไมต้องออกเสียงว่าตัวเองเป็นกีฬาทางน้ำ
ข้อได้เปรียบหลักของกีฬาทางน้ำ: สื่อกลางที่เกิดขึ้น
ภาวะน้ำหนักเกินลดผลกระทบของร่างกายกับพื้นและความเครียดในข้อต่อ
ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดของยิมนาสติกในน้ำเป็นสื่อกลางในการพัฒนาน้ำ เนื่องจากช่วยให้เคลื่อนไหวได้คล่องขึ้น พร้อมทนต่อความเหนื่อยล้า (hydrogravity) ที่มากขึ้น
ทำไมต้องออกกำลังกายในน้ำ?
การผลิตความสามารถในการออกกำลังกายในน้ำขึ้นอยู่กับการมีอยู่ของความต้านทานที่เกิดจากน้ำซึ่งจำกัดการกระทำ การเคลื่อนตัว หรือแรงกระตุ้นอย่างมาก ในลักษณะที่ช่องท้องถูกกระตุ้นเพื่อให้มั่นคงเพื่อไม่ให้ตกและกระตุ้นว่าเพียงแค่ขยับแขนในน้ำ ก็เหมือนกับการใช้น้ำหนัก
นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำหลายๆ ท่าจะไม่สามารถทำได้ในโรงยิม เนื่องจากร่างกายได้รับการจัดการและช่วยให้ลอยได้ ทำให้มีอิสระมากขึ้น
ภาวะน้ำหนักเกินลดผลกระทบของร่างกายกับพื้นและความเครียดในข้อต่อ วิธีนี้ช่วยให้คุณออกกำลังกายได้นานขึ้นและบ่อยขึ้น และไม่เสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นอกจากนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่มีความคล่องตัวลดลงด้วยการปลดปล่อยตัวเองจากน้ำหนักที่หาได้จากภาวะไร้น้ำหนัก นอกจากนี้ ยิมนาสติกในน้ำภายใต้กรอบของกิจกรรมขี้เล่น ยังรายงานถึงประโยชน์ทางจิตวิทยาที่โดดเด่นอีกด้วย
ประโยชน์อื่นๆ ของการเล่นกีฬาในสระ
ประโยชน์เพิ่มเติมของการเล่นกีฬาในสระ
- ก่อนอื่น คุณจะมีส่วนร่วมและเสริมสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมด
- นอกเหนือจากนี้, คุณจะเพิ่มความจุหัวใจและหลอดเลือดของคุณ
- คุณจะส่งเสริมการต่อต้านทางกายภาพ
- ไม่ต้องสงสัยเลย คุณจะโทนร่างกาย
- คุณจะปรับปรุงการไหลเวียน
- คุณจะเผาผลาญแคลอรีมากขึ้น ถึงขนาดที่น้ำทำหน้าที่เป็นแรงต้านอีกอย่างหนึ่ง
- พร้อมๆ กันก็ช่วยคุณได้ แก้ไขและเสริมความแข็งแกร่งของท่าหลัง
- 9. ปรับปรุงสุขภาพจิตเนื่องจากช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
- สรุปกีฬาทางน้ำในสระเหมาะสำหรับผู้ชมทุกคน.
- สรุปได้ว่า ทุกคนสามารถเพลิดเพลินได้โดยการทำ a เสี่ยงบาดเจ็บน้อยมาก เพราะไม่มีผลกระทบ
ประโยชน์ของยิมน้ำ
ประโยชน์ที่ได้รับจาก Aquagym ครั้งแรก: ดูแลสุขภาพร่างกายด้วยการลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วน
ดีต่อสุขภาพร่างกาย
กีฬาทางน้ำทำให้สภาพร่างกายโดยรวมดีขึ้น เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้สามารถปรับให้เข้ากับเทคนิคการว่ายน้ำแบบต่างๆ ได้
ทำไม aqua gym ถึงดีต่อสุขภาพของคุณ
- ตามธรรมชาติแล้ว aquagym จะช่วยเสริมสร้างพัฒนาการของกล้ามเนื้อ
- กระตุ้นอัตราการเต้นของหัวใจและลดอัตราการเต้นของหัวใจขณะพัก
- ปรับปรุงการหายใจและ
- ในทำนองเดียวกัน มันส่งเสริมความต้านทานของกล้ามเนื้อโดยทั่วไปมากขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกาย (กลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่) ทำงานในระหว่างกิจกรรมทั้งหมด
- ส่งเสริมการไหลเวียนของเลือด เนื่องจากความดันที่หยุดนิ่งช่วยให้การกลับมาของหลอดเลือดดำ ปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ดีโดยเฉพาะสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีเส้นเลือดขอด
- ป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
- เนื่องจากการต้านทานของน้ำ เรายับยั้งโอกาสที่จะได้รับบาดเจ็บ ตึง หรือเจ็บกล้ามเนื้อได้เป็นเปอร์เซ็นต์ที่ไม่มีนัยสำคัญ เนื่องจากแรงกระแทกทั้งหมดได้รับการกันกระแทกและไม่มีผลกระทบที่ไม่กระทบกระเทือนจิตใจ
- ไม่ว่าการเคลื่อนไหวจะราบรื่นและราบรื่น ดังนั้นข้อต่อจึงทำงานได้อย่างราบรื่นและยืดหยุ่นได้โดยไม่เกิดความเครียด ยิ่งไปกว่านั้น ยังช่วยปรับปรุงกิจกรรมของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
- เนื่องจากแรงกด ทำให้ข้อต่อได้รับผลกระทบน้อยลงในระหว่างการกระโดด ซึ่งเป็นปัจจัยที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่มีสภาพการทรงตัวเป็นพิเศษ สำหรับคนอ้วน ผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน และสตรีมีครรภ์
- ทั่วโลกช่วยขจัดไขมันและป้องกันโรคอ้วน
- ปรับปรุงปฏิกิริยาตอบสนองและการประสานงาน
- ให้ความต้านทานต่อความเครียดมากขึ้น
- ป้องกันอาการปวดหลังโดยการส่งเสริมการแก้ไขทรงตัว
- นอกจากนี้ยังช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้นดังนั้นจึงมีการระบุสำหรับผู้ที่อยู่ในกระบวนการฟื้นฟู กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานในลักษณะเฉพาะ (โดยมีการเคลื่อนไหวซ้ำระหว่าง 15 ถึง 60 ครั้ง) และการออกกำลังกายที่ส่วนบน กลาง (เฉียง และหน้าท้อง) และส่วนล่างของร่างกายจะสลับกัน โดยจะแตกต่างกันไปตามส่วนต่างๆ ตลอดเซสชัน
- กล่าวโดยย่อคือส่งเสริมการสร้างมวลกล้ามเนื้อ (มวลน้อย) โดยการระดมไขมัน
- สรุปคือมันต่อสู้กับโรคกระดูกพรุน
ทำไมคุณถึงลดน้ำหนักได้ด้วย aquagym
ในอควายิมกล้ามเนื้อจะทำงานมากขึ้น
- เหตุผลที่อควายิมดีต่อการเปลี่ยนรูปร่างของคุณก็เพราะว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักขึ้นโดยที่คุณไม่รู้ตัว
- การเคลื่อนไหวที่หลากหลายช่วยให้ร่างกายทำงานได้
- เอวบาง กระชับทรวงอกและบั้นท้าย
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
- โทนสีแขนและไหล่
- ในเวลาเดียวกันคุณผ่อนคลายและผ่อนคลายในเวลาเดียวกัน
- ในความสัมพันธ์กับการต้านทานของน้ำ การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งจะนวดและระบายผิวของผิวหนัง กระตุ้นการไหลเวียนของเลือด
- ลดการกักเก็บน้ำและจุดต่อไปคือการขจัดเซลลูไลท์
ทำไมการว่ายน้ำถึงช่วยให้รูปร่างของคุณ
เมื่ออยู่ในน้ำ ร่างกายจะมีน้ำหนักเพียงหนึ่งในสามของมวล และการเคลื่อนไหวทั้งหมดจะง่ายขึ้น แม้ว่าน้ำจะสร้างแรงต้านมากกว่าอากาศและทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักขึ้น
อะควายิม 45 นาทีเผาผลาญแคลอรีได้กี่แคล?
ก่อนอื่น จำไว้ว่า เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ก่อนเริ่มฝึก คุณควรปรึกษาแพทย์ โดยเฉพาะในกรณีของการตั้งครรภ์ เบาหวาน ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน หรืออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อก่อนหน้านี้
ปัจจัยที่ควบคุมการเผาผลาญแคลอรีในน้ำ
- คุณควรพิจารณาว่ามีองค์ประกอบหลายอย่างที่สามารถรองรับการบริโภคแคลอรีที่เผาผลาญในกีฬาทางน้ำ: เพศ อายุ มวลกล้ามเนื้อ ความสูง และปัจจัยทางพันธุกรรมและสิ่งแวดล้อมอื่นๆ
ปัจจัยสำคัญในการเผาผลาญแคลอรี: ความเข้มข้นของยิมในน้ำ
- เราสามารถลดน้ำหนักได้ 400 ถึง 500 แคลอรีในการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของกิจกรรม
- นอกจากนี้ กิจกรรมในน้ำนี้ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันการกักเก็บของเหลว ซึ่งจะช่วยต่อต้านเซลลูไลท์
ตารางทั่วไปของ: Aquagym แคลอรี่
2º ประโยชน์ของ Aquagym: ช่วยให้มีความแข็งแกร่งทางจิตใจมากขึ้น
ทำไมฟิตเนสในน้ำจึงดีต่อสุขภาพจิต
Aqua Gym ส่งเสริมสุขภาพจิตด้วย การปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน
- เช่นเดียวกับกิจกรรมทางกายอื่นๆ มันสร้างการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินหรือฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งเอื้อต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหลังจากที่ได้พยายามแล้ว
Aqua-gym: สุดยอดของการออกกำลังกายทำให้รู้สึกสบายใจ
- ผลการผ่อนคลายของน้ำช่วยลดความเครียด ปรับปรุงอารมณ์ เพิ่มพลังงาน สร้างความมั่นใจในตนเองมากขึ้น และสร้างความรู้สึกเบา
- ในแง่นี้ เป็นที่ชัดเจนว่า aquagym กระตุ้นผลสงบราวกับว่ามันเตือนเราถึงชีวิตของเราในครรภ์
แอโรบิกในน้ำ: ช่วยในการขัดเกลาทางสังคมของผู้แชร์กลุ่ม
- ชั้นเรียนกีฬาทางน้ำจัดขึ้นในบริบทที่น่ารื่นรมย์พร้อมบรรยากาศทางสังคมที่ผ่อนคลายและสนุกสนานซึ่งส่งเสริมเอฟเฟกต์กลุ่มสับปะรดที่ส่งเสริมและทำให้คุณอยากพัฒนาตนเอง
ประโยชน์ Aqua-gym ครั้งที่ 3: เริ่มได้เลย
เราจะเริ่ม Aqua-gym ได้เมื่อไหร่?
ตลอดเวลาตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงมิถุนายน ชั้นเรียนทำตามได้ง่าย และทุกคนสามารถกำหนดความเร็วและความเข้มข้นของการออกกำลังกายในน้ำได้
เป็นเรื่องปกติที่จะพบในเซสชั่นเดียวกันคนที่กำลังฝึกและคนอื่น ๆ ที่กำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บหรือนักเรียนที่มีอายุมากกว่าที่มีวัยรุ่น สภาพแวดล้อมทางน้ำช่วยให้ทั้งหมดนี้และอีกมากมาย
ไม่เคยสายเกินไปที่จะเริ่มกิจกรรมทางกายภาพในน้ำ
อายุหรือสภาพร่างกายไม่ชี้ขาด ที่สำคัญคือ ความตั้งใจ ความอุตสาหะ และความปรารถนาที่จะทำ
Aqua fitness ไม่จำเป็นต้องมีอุปสรรคใด ๆ เพื่อเริ่มฝึกได้ทุกเมื่อ
- กีฬาสระว่ายน้ำ Aquagym ไม่ต้องการความซับซ้อน แม้แต่ในอุปกรณ์
- ด้วยเหตุผลนี้ คุณเพียงแค่ต้องมีชุดว่ายน้ำที่ใช้งานได้จริงที่เคลื่อนไหวได้คล่องตัวและทนต่อคลอรีน
- แม้ว่าควรสวมรองเท้าลุยน้ำเพื่อหลีกเลี่ยงการลื่นไถลที่อาจเกิดขึ้นระหว่างการออกกำลังกาย
- ในเวลาเดียวกัน หากคุณเล่นน้ำในสระและยิมในท้องถิ่น พวกเขาจะจัดเตรียมวัสดุที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายให้คุณ
ข้อเสียของแอโรบิกในน้ำ
ข้อเสียของ aquagym
ข้อเสียของการออกกำลังกายแอโรบิกในน้ำ
- Aquagym มีข้อเสียบางประการจากมุมมองเชิงปฏิบัติ เนื่องจาก ต้องลงสระว่ายน้ำ และสิ่งอำนวยความสะดวกที่เพียงพอ นอกเหนือจากค่าสมาชิกในการเข้าถึงสถานที่ฝึกอบรม ชั้นเรียนอาจมีค่าใช้จ่ายเพิ่มเติม
- ควรฝึกในน้ำอุ่น เพราะหากน้ำเย็นจะทำให้หายใจลำบาก และหากร้อนจะทำให้มึนงงและอ่อนเพลียได้
- แม้ว่าการออกกำลังกายในน้ำจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บได้อย่างมาก แต่ก็ไม่สามารถทนทุกข์ทรมานจากมันได้
Aquagym คืออะไร?
Aquagym : อะไรคือแม่ของกิจกรรมทางน้ำอื่น ๆ ทั้งหมด
Aqua-fitness คืออะไร?
ใน pocas palabras aquagym คือ เป็นการออกกำลังกายทางน้ำชนิดหนึ่ง ใครทำ กิจกรรมโลคัลไลซ์และแอโรบิกที่ออกกำลังกล้ามเนื้อกลุ่มใหญ่เป็นหลัก, เน้นการกระชับกล้ามเนื้อและกระตุ้นการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสีกล้ามเนื้อ
aquafitness เกิดขึ้นที่ไหน?
ชั้นเรียนยิมนาสติกทางน้ำจัดขึ้นที่ไหน?
El แอโรบิกในน้ำหรือที่เรียกว่าฟิตเนสทางน้ำหรือยิมนาสติกในน้ำเป็นแอโรบิกและ se จัดขึ้นในสภาพแวดล้อมทางน้ำ โดยทั่วไปจะเป็นสระน้ำตื้น ดังนั้นผู้ที่ว่ายน้ำไม่เป็นก็สามารถเข้าร่วมได้
ส่วนใหญ่ยิมนาสติกในน้ำมักจะดำเนินการในสระตื้น (จาก 1,20 ถึง 1,50 ม.) อุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดควรอยู่ระหว่าง 28 °C ถึง 31 °C
กำหนดเวลาเรียนในสระน้ำลึกสำหรับระดับที่สูงขึ้น
นอกจากนี้ยังมีตารางเรียนในสระน้ำลึกซึ่งมีวัสดุเสริม เช่น เข็มขัดสำหรับน้ำหรือถุงมือสำหรับน้ำ ช่วยให้นักเรียนได้สัมผัสกับความรู้สึกที่แตกต่างจากในน้ำตื้น แม้แต่ในนักเรียนที่ว่ายน้ำไม่เป็น
วิธีออกกำลังกายทางน้ำ
แอโรบิกในน้ำทำอย่างไร?
ยิมน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น
โดยปกติแอโรบิกในน้ำจะทำในท่าตั้งตรงและให้น้ำสูงระดับหน้าอก โดยปล่อยให้ไหล่เปลือย ในรายละเอียดเพิ่มเติมความลึกที่เหมาะสมคือ 90 ซม.
Aquagym สำหรับระดับสูง
อย่างไรก็ตาม, สำหรับคนมีประสบการณ์, สวนน้ำเสร็จแล้ว ในแนวตั้งด้วย แต่ในกรณีนี้ การออกกำลังกายในลักษณะที่หยุดนิ่ง เพื่อให้ได้ความเข้มข้นที่ดีควบคู่ไปกับประโยชน์ของแอโรบิกและการว่ายน้ำ
คือการเคลื่อนไหวโดยใช้แรงดันน้ำ
ท่ามือ
อย่างไรก็ตาม ท่าทางของมือเป็นสิ่งสำคัญยิ่งในการขับเคลื่อนตัวเองในการกระทำต่างๆ โดยเน้นย้ำว่าคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์เสริมประเภทใด
ตำแหน่งบัลลังก์
ตำแหน่งของลำตัวเกือบจะเป็นแนวตั้ง ซึ่งอาจแตกต่างกันไปถึงระดับพื้นผิวในแบบฝึกหัดที่ครูทำเครื่องหมายไว้เพื่อป้องกันและหลีกเลี่ยงความรู้สึกไม่สบายที่หลังส่วนล่าง
แอโรบิกในน้ำมักจะทำในคลาสกลุ่ม
ปกติเขาทำงานในชั้นเรียนกลุ่มตามคำแนะนำของครู ในขณะที่เสริมด้วยดนตรีและบางครั้งก็มีไฟด้วย แต่ก็เป็นกีฬาที่สามารถฝึกได้ที่บ้าน
การเคลื่อนไหวที่ต้องทำในน้ำมีอะไรบ้าง?
การเคลื่อนไหวพื้นฐานประกอบด้วยการงอข้อศอกและเข่าไปข้างหน้า (ในระนาบทัล) ไปด้านข้าง (ในระนาบหน้าผาก) โดยให้มืออยู่ในตำแหน่งกดและข้อเท้างอ
เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวไปข้างหน้าและข้างหลังโดยการเปลี่ยนตำแหน่งของเข็มนาฬิกาเมื่อไปข้างหน้าเพียงแค่ผลักน้ำไปข้างหลัง
อิทธิพลของแรงโน้มถ่วงต่อน้ำ:
- การเปลี่ยนแปลงในการแช่:
- hypervolemia; เพิ่มปริมาตรจังหวะซิสโตลิก
- เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปริมาตรของโรคหลอดเลือดสมอง (ประมาณ 25%)
- HR ลดลงเล็กน้อย
- ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย (systolic, diastolic, ค่าเฉลี่ย)
- ทฤษฎีการเพิ่ม HR:
- ความดันอุทกสถิต
- อุณหภูมิ
- การสะท้อนกลับของ Mergulho (หมายความว่าเมื่อบุคคลเข้าสู่น้ำความถี่จะลดลงทันที)
อัตราการเต้นของหัวใจในน้ำจะขึ้นอยู่กับความเข้มข้นโฆษณาการออกกำลังกาย
จะต้องนำมาพิจารณาเมื่อควบคุมว่าเนื่องจากน้อยกว่าภายในจึงต้องเพิ่มระหว่าง 12 ถึง 17 ครั้งต่อนาที เพื่อให้ทราบถึง HR ที่แท้จริง
การรับรู้ของความพยายามโดยอัตนัยในน้ำมีมากกว่าบนบก นั่นคือเหตุผลที่คุณต้องถามนักเรียนว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร
Aquagym ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความต้านทาน และความยืดหยุ่น
แอโรบิกในน้ำใช้ความพากเพียรและกำเริบ
ไม่ว่าแอโรบิกในน้ำจะผสมผสานความสำเร็จแบบแอโรบิก ความต้านทาน และความยืดหยุ่น สิ่งเหล่านี้จะคงอยู่ต่อไป ในการทำซ้ำและในการทำงานกับวัสดุที่แตกต่างกันเช่นตุ้มน้ำหนักหรือลูก Aq
ท่าออกกำลังกาย Aquagym
ท่าเต้นในน้ำช่วยปรับปรุงสภาพร่างกายโดยทั่วไป และยิ่งไปกว่านั้น เราสังเกตเห็นความก้าวหน้าในผู้ที่ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บทางร่างกาย ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีปัญหาการเคลื่อนไหวหรือผู้สูงอายุ
แอโรบิกในน้ำแตกต่างจากแอโรบิกแบบคลาสสิกอย่างไร?
Aquagym เป็นอีกรูปแบบหนึ่งของแอโรบิก
ดังนั้น, aquagym เป็นผลมาจากแอโรบิกหลายรูปแบบ แม้ว่าในกรณีนี้ กีฬาจะดำเนินการในสภาพแวดล้อมทางน้ำ มักจะในสระว่ายน้ำ,; โดยยินยอมตามข้อเท็จจริงนี้เองเพื่อให้สามารถทำซ้ำผลของการฝึกภาคพื้นดินได้
ยิมน้ำ vs แอโรบิก
แม้ว่า aquagym จะคล้ายกับแอโรบิกแบบดั้งเดิมบนบก แต่ก็มุ่งเน้นไปที่การเตรียมหัวใจที่มากขึ้นโดยผสมผสานส่วนผสมของการต้านทานน้ำและการลอยตัว
- แม้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจจะไม่เพิ่มขึ้นเท่าสนามแอโรบิก หัวใจทำงานแรงเหมือนกัน บอกเลย กีฬาทางน้ำทำให้เลือดสูบฉีดมากขึ้น.
- นอกจากนี้ ไม่เพียงแต่เกี่ยวกับการแสดงแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังเกี่ยวกับการแสดงอีกด้วย เน้นการฝึกความแข็งแกร่ง เนื่องจากการต้านทานของน้ำเพื่อกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อในที่สุด
- ในน้ำ การเคลื่อนไหวทั้งหมดที่เราทำบนบกสามารถทำได้ในวิธีที่ช้ากว่าและโดยคำนึงถึงหลักการของการกระทำและปฏิกิริยาโดยพื้นฐาน (ถ้าฉันดันกลับร่างกายไปข้างหน้าและในทางกลับกัน).
ว่ายน้ำหรือ Aquaerobics ดีกว่าอย่างไร?
พิสูจน์แล้ว: เลือกใช้แอโรบิกในน้ำก่อนว่ายน้ำ
Aquagym กีฬาทางน้ำ ครบเครื่องกว่าว่ายน้ำ
ไม่ต้องสงสัยเลย จากการสืบสวนพบว่า aquagym มีประโยชน์มากกว่า ว่ายน้ำ และไม่เพียงเพราะเป็นกีฬาพูลที่สมบูรณ์กว่าทั้งทางร่างกายและจิตใจ
ตัวเลือกฟิตเนสในน้ำสำหรับนักกีฬาสมัครเล่นมือใหม่
โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การสืบสวนทำให้แอโรบิกในน้ำเป็นที่ต้องการมากที่สุดสำหรับผู้ที่เริ่มฝึก เนื่องจากการว่ายน้ำต้องใช้ทักษะมากขึ้น เนื่องจากเมื่อคุณเริ่มเล่นกีฬาว่ายน้ำ คุณจะไม่สามารถรักษาการว่ายน้ำได้อย่างเหมาะสมในแง่ของระยะเวลาและ ความเข้ม
กล่าวโดยสรุป การเคลื่อนไหวซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องจะทำให้บริเวณกล้ามเนื้อมีมากเกินไป
และในขณะเดียวกัน การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่โดดเดี่ยวมาก ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายในน้ำที่เข้ากับคนง่าย ดังนั้นการเริ่มต้นจึงดูยากขึ้นและสนุกน้อยลง
- aquagym คืออะไร
- ประโยชน์ของยิมน้ำ
- ข้อเสียของแอโรบิกในน้ำ
- Aquagym คืออะไร?
- Aquagym ทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?
- Aquagym เหมาะกับใคร?
- คลาส Aquagym เป็นอย่างไร?
- Aquagym รุ่นต่างๆ
- Aquagym ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
- Aquagym สำหรับหญิงตั้งครรภ์
- Aquagym สำหรับผู้สูงอายุ
- Aquagym ชุดว่ายน้ำในอุดมคติ
- วัสดุเสริม Aquagym
- เพลงอควายิม
Aquagym ทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?
ส่วนไหนของร่างกายที่ใช้ฝึก aquagym?
ยิมนาสติกน้ำคืออะไร
Hydrogymnastics: Modality เน้นการปรับสีกล้ามเนื้อ
ในทางกลับกัน ควรสังเกตว่า ยิมนาสติกในน้ำเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายทางน้ำที่มีแบบฝึกหัดมากมายที่เน้นไปที่การปรับสีกล้ามเนื้อ
ทำงานทั้งหมดกล้ามเนื้อด้วยแอโรบิกในน้ำ
กล้ามเนื้อใดที่ทำงานกับ aquagym?
สำหรับส่วนของตน aquaym ดำเนินการด้วยการเคลื่อนไหวจำนวนมาก แอโรบิกที่ทำให้เราบริหารกล้ามเนื้อทุกกลุ่ม (ทั้งบน กลาง และล่าง) ทำให้สภาพร่างกายเพิ่มขึ้นอย่างทวีคูณ กล้ามทั้งตัวลำของร่างกายแม้ขยายทั้งความจุแอโรบิกและไม่ใช้ออกซิเจนและ ดังนั้นจึงให้ความร่วมมืออย่างแข็งขันใน: การลดน้ำหนัก เสริมหน้าอก, ก้น, หลัง, เฉียง, ท้อง, แขน, ไหล่...
aquagym ทำงานอะไร?
Aquagym: ปรับปรุงสภาพร่างกายของคุณอย่างครบถ้วน
- ในการเริ่มต้น คุณต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิก ความถี่ และคาร์ดิโอ
- มีส่วนช่วยในการปรับสีหน้าอก
- คุณได้รับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะในหน้าท้องและก้น
- ปรับขนาดให้พอดี
- ดังนั้นจึงรับประกันความกระชับของแขนและขา
- กล้ามหลังของคุณ
- ไม่ว่าจะกล่าวไว้อย่างไรก็ช่วยให้เป้าหมายลดน้ำหนักและกระชับสัดส่วนได้อย่างรวดเร็วหาก se ฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอและควบคู่ไปกับนิสัยที่ดี
- ต่อจากนั้นถ้าเราเล่นกีฬานี้ในสระโดยใช้ตีนกบ เราจะสร้างมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและใช้พลังงานมากขึ้น
สมรรถภาพทางน้ำ: ผลักดันร่างกายให้มีวัฒนธรรมทางกายภาพที่ดี
- ด้วยเหตุผลทั้งหมดนี้ ยิมนาสติกในน้ำทำให้เรา เพิ่มสภาพร่างกายโดยทั่วไปและช่วยให้ฟื้นตัวได้ดีขึ้นในผู้ที่เข้ารับการบำบัดฟื้นฟู
อุทกพลศาสตร์: การฝึกความแข็งแรง
- นอกจากนี้ การออกกำลังกายในน้ำไม่ได้เป็นเพียงแอโรบิกเท่านั้น แต่ยังมุ่งสู่การสร้างความแข็งแกร่งผ่านการต้านทานต่อน้ำ
กีฬาที่กดทับปัจจัยกระทบเกือบหมด
ดังนั้น เนื่องจากกิจกรรมทางน้ำเกิดขึ้นในน้ำ จึงนำไปสู่ข้อดีหลายประการและที่จริงแล้วยัง ทำให้ปัจจัยกระทบเกือบเป็นโมฆะ ดังนั้นจึงเปิดให้ผู้ชมทุกคนไม่มากก็น้อย.
Aqua Fitness: ข้อดีของการไร้น้ำหนัก
นอกจากนี้ ยิมนาสติกในน้ำยังปรับการทำงานทางกายภาพที่ทำบนบกให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางน้ำ ด้วยข้อดีของการไร้น้ำหนักที่มีให้
ยิมทางน้ำเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ก่อนอื่นเลย aquagym พยายามที่จะถ่ายโอนงานทางกายภาพที่ทำบนบกไปยังสิ่งแวดล้อมทางน้ำ ปรับปรุงโอกาสตามสถานการณ์
Aquagym เหมาะกับใคร?
ประเภทคนที่เหมาะกับกิจกรรมแอโรบิกในน้ำ
Aqua-fitness: ยิมนาสติกน้ำสำหรับผู้ชมทุกคน
ยิมนาสติกในน้ำเป็นวิชาแอโรบิกที่ฝึกในน้ำและมีผลดีต่อผู้ชมทุกคน การฝึกกระชับและเสริมสร้างร่างกายของเราให้ได้รับสุขภาพที่น่าอิจฉาในขณะที่ทำกิจกรรมที่สนุกสนาน
วินัยแอโรบิกในน้ำ: ดีอายุ 7 ถึง 77 ปี
การฝึก Aquagym เป็นผลดีกับคนเกือบทุกประเภท
Aqua-fitness เป็นกีฬาสระว่ายน้ำที่อ่อนโยนและปราศจากความเสี่ยง ทุกคนสามารถเข้าถึงได้โดยไม่คำนึงถึงสภาพร่างกาย น้ำหนัก อายุ ฯลฯ และคุณไม่จำเป็นต้องรู้วิธีว่ายน้ำ
Aqua-fitness เหมาะกับใครบ้าง?
แม้ว่า, ในขั้นต้น ฟิตเนสในน้ำได้รับการออกแบบสำหรับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อ กระดูก หรือข้อ และสำหรับผู้สูงอายุด้วย ได้ขยายไปถึงผู้ฟังทุกท่าน ต้องขอบคุณคุณประโยชน์หลายประการสำหรับร่างกายและอย่าลืมว่ามันเป็นกีฬาพูลที่ร่าเริงมาก
กลุ่มที่แนะนำมากที่สุดในการปรับสีในน้ำ
Aquagym เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน มีอาการบาดเจ็บที่บาดแผล มีปัญหาด้านการเคลื่อนไหวและความมั่นคงของข้อเข่า
แต่มีการระบุการออกกำลังกายในน้ำนอกเหนือจากผู้ที่มีปัญหาร่วมกันดังต่อไปนี้:
การออกกำลังกายยิมนาสติกทางน้ำสะดวกมากสำหรับ:
- ประการแรก aquagym เหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาระบบทางเดินหายใจไม่รุนแรงหรือปานกลาง
- ประการที่สองสำหรับผู้ที่มี อาการบาดเจ็บที่ไขสันหลัง หรือสำหรับ การแก้ไขทัศนคติการทรงตัวที่ไม่ถูกต้อง
- จากนั้นจึงกำหนดไว้สำหรับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ
- นอกจากนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาทางจิต, การประสานงาน, ขาดจังหวะหรือความคล่องตัว.
- เหมาะสำหรับคนอยู่ประจำ:.
- ในทำนองเดียวกันก็เหมาะสำหรับผู้ที่มีกล้ามเนื้อน้อย
- เหมาะสำหรับผู้ที่มีข้อ จำกัด การเคลื่อนไหวและความยืดหยุ่น
- ท้ายที่สุดจะใช้สำหรับการบำบัดในประชากรที่ทุกข์ทรมานจากเส้นประสาท ความเครียด ผ่อนคลายยาก หรือมีปัญหาความภาคภูมิใจในตนเอง
คลาส Aquagym เป็นอย่างไร?
คลาสยิมนาสติกในน้ำเป็นอย่างไร?
คลาส Aquagym มาจาก นาทีที่ 45และสูงสุด คน 18.
เป็นชั้นเรียน 45 นาทีและประกอบด้วย: การวอร์มอัพผ่านความคล่องตัวในพื้นที่สระว่ายน้ำ จากนั้นส่วนหลักที่มีการดำเนินการแอโรบิก การต่อต้าน และกล้ามเนื้อ โดยที่นักเรียนแต่ละคนทำในระดับความเข้มข้นที่เขาสามารถทำได้ ใช้องค์ประกอบต่าง ๆ (ดัมเบลล์น้ำ, ข้อเท้า, ลอย) หรือน้ำหนักของร่างกาย ก่อนขั้นตอนสุดท้ายมักจะทำแบบฝึกหัดหน้าท้อง ในตอนท้ายจะมีการยืดและคลายตัว
คลาสยิมนาสติกน้ำเหมาะกับใคร?
สำหรับประชากรทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นประชากรแอนนา (การบำรุงรักษาและปรับปรุงสภาพร่างกาย) หรือประชากรที่มีปัญหา (โรคข้อเข่าเสื่อม โรคกระดูกพรุน น้ำหนักเกิน ฯลฯ)
ในชั้นเรียน มีการใช้องค์ประกอบต่างๆ เช่น กระดานขนาดเล็ก แผ่นใหญ่ กระดานลอยน้ำ แถบยางยืด ถุงมือ และในระดับที่สูงกว่านั้นยังมีครีบและรองเท้ายางที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับกิจกรรมนี้ซึ่งมีส่วนให้การต้านทานเพิ่มขึ้น
กิจกรรม บทละคร โลคัลไลซ์ และแอโรบิกที่แตกต่างกันพร้อมกับดนตรีประกอบที่เน้นย้ำถึงสำเนียงของการออกกำลังกายแต่ละครั้ง ทำให้ยิมนาสติกในน้ำเป็นคลาสที่สมบูรณ์แบบที่สุด เนื่องจากไม่เพียงแต่ให้ความต้านทานของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป แต่ยังช่วยลดเนื้อเยื่อไขมันอีกด้วย
โครงสร้างของคลาสประเภท Aquagym
เซสชั่นฟิตน้ำมีโครงสร้างดังนี้:
โดยทั่วไปและเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ชั้นเรียนทำตามขั้นตอนสองสามขั้นตอนซึ่งขอแนะนำว่าอย่าข้าม
คลาส Aquagym เฟสแรก วอร์มอัพ
- ในระยะแรกของคลาส Aquagym เกี่ยวกับการวอร์มอัพ ข้อต่อจะทำงานเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ สัมผัสกับน้ำ และเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
- การยืดกล้ามเนื้อครั้งก่อน: เช่นเดียวกับเมื่อคุณกำลังจะเล่นกีฬาใดๆ คุณต้องทำการวอร์มอัพครั้งก่อนเพื่อยืดกล้ามเนื้อและปรับร่างกายให้เข้ากับกิจกรรมที่คุณจะทำ
- การสัมผัสกับน้ำและการออกกำลังกายครั้งแรก: ให้ร่างกายคุ้นเคยกับน้ำ คุณจะทำแบบฝึกหัดแรกและค่อยๆ เพิ่มความต้องการของพวกเขา
ส่วนหลักของคลาส Aquagym: ซึ่งเนื้อหาทั้งหมดของเซสชั่นจะได้รับการพัฒนาด้วยความเข้มข้นสูงสุด
- การออกกำลังกายแบบแอโรบิก: เป็นส่วนที่ต้องการมากที่สุดและเป็นที่ที่การออกกำลังกายที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้น โดยจะปรับจังหวะและความต้องการให้เข้ากับความเป็นไปได้และความต้องการของคุณเสมอ
- เป้าหมายคือทำให้ร่างกายของคุณเคยออกกำลังกายและได้รับประโยชน์จากการออกกำลังกาย ไม่ใช่บังคับตัวเองมากเกินไปและทำให้ตัวเองบาดเจ็บ
คูลดาวน์ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในน้ำและการยืดกล้ามเนื้อจะดำเนินการเพื่อกลับสู่สถานะเริ่มต้น
- ในการสิ้นสุดคลาส Aquagym เราจะทำแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย: คุณจบคลาสด้วยการสงบสติอารมณ์ ยืดกล้ามเนื้อ และผ่อนคลายร่างกาย ด้วยวิธีนี้คุณจะออกมาจากน้ำเหมือนใหม่!
ประเภทของการออกกำลังกาย Aquagym ตามผลกระทบที่ร่างกายได้รับ
การฝึกกีฬาทางน้ำที่ยากลำบาก: ยืนหรือลอยอยู่
ความยากของกีฬาประเภทนี้ในสระขึ้นอยู่กับว่าการประหารชีวิตเสร็จสิ้นด้วยการยืนบนขอบสระหรือว่าคุณอยู่ในน้ำ
เกี่ยวกับประเภทของการออกกำลังกายที่ทำได้คือ:
Aquagym ออกกำลังกายโดยไม่มีผลกระทบ
- Aquagym ไม่มีผลกระทบ: คือการเคลื่อนไหวที่สอดคล้องกับกิจกรรมที่ลอยอยู่โดยไม่มีการรองรับเท้าบนพื้นสระ
- กล่าวอีกนัยหนึ่ง aquagym ที่ไม่กระทบกระเทือนทำหน้าที่ผ่อนคลาย ยืดกล้ามเนื้อ และประสานการหายใจโดยไม่กระทบกระเทือน
แอโรบิกในน้ำแรงกระแทกต่ำ
- แอโรบิกในน้ำที่มีแรงกระแทกต่ำ: การออกกำลังกายร่อนอย่างนุ่มนวลบนพื้นโดยใช้เท้าอย่างน้อยหนึ่งเท้าบนพื้นสระ ตัวอย่าง aquagym แรงกระแทกต่ำ: การยืดกล้ามเนื้อ การประสานงาน
ยิมนาสติกน้ำแรงกระแทกสูง
- กิมนัสai ในสระที่มีแรงกระแทกสูง: ผลิตขึ้นเมื่อคุณกระโดดขึ้นจากน้ำ ด้วยวิธีนี้ จึงเป็นการออกกำลังกายที่เรียกร้องมากที่สุดสำหรับร่างกาย แต่ยังเป็นการออกกำลังกายที่ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นด้วย
Aqua Gym ระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ยิ่งออกกำลังกายหนัก อัตราการเต้นของหัวใจยิ่งสูง
ความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ออกซิเจนกับอัตราการเต้นของหัวใจ
ด้วยวิธีนี้ ยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ อัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนครั้งต่อนาทีก็จะสูงขึ้นเท่านั้น แม้ว่านี่จะไม่ใช่เชิงเส้นตรงทั้งหมด แต่ก็ค่อนข้างใกล้เคียงกัน ความเป็นไปไม่ได้ในการดำเนินการทดสอบในห้องปฏิบัติการอย่างละเอียดและแม่นยำยิ่งขึ้นนั้นถูกต้องด้วยอัตราการเต้นของหัวใจ ซึ่งเป็นวิธีการวัดความเข้มข้นของการฝึกปฏิบัติ
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องคำนึงถึงปัจจัยอื่นๆ เช่น อุณหภูมิแวดล้อม อารมณ์ การรับประทานอาหาร ตำแหน่งของร่างกาย และประเภทของการหดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้ความพยายามนั้นน่าเชื่อถือน้อยลง
ระหว่างการออกกำลังกายในน้ำในคนส่วนใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจมักจะต่ำกว่า
ในระหว่างการออกกำลังกายในน้ำ ตัวอย่างเช่น ในคนส่วนใหญ่ อัตราการเต้นของหัวใจมักจะต่ำกว่า ในการวัดที่น้อยกว่า 13% (17 ครั้งต่อนาที) สำหรับการใช้ออกซิเจนเดียวกันของกิจกรรมนอกน้ำ
วัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยตัวนับความถี่
ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเข้มงวด เครื่องวัดความถี่เป็นสิ่งจำเป็น
ในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยความเที่ยงตรง จำเป็นต้องใช้เครื่องวัดความถี่ จะเห็นได้ว่าการวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่า 70% ของนักเรียนในชั้นเรียนล้มเหลวในการวัดอัตราการเต้นของหัวใจอย่างเพียงพอโดยการคลำหลอดเลือดแดงเรเดียลและหลอดเลือดแดง เนื่องจากข้อผิดพลาดมีขนาดใหญ่มาก
ความเข้มเป็นเปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎีสามารถคำนวณได้ดังนี้: อายุ 220 ปี
เพื่อส่งเสริมการลดน้ำหนัก ขอแนะนำไม่เกิน 55 ถึง 65% ของ FCTM สำหรับการปรับสภาพร่างกายและประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด แนะนำให้สูงถึง 65 ถึง 80% ของ FCTM สำหรับสตรีมีครรภ์ ขอแนะนำไม่เกิน 140 ครั้งต่อ นาที.
ต่อไปนี้เป็นมาตราส่วนที่ทำโดย Borg เพื่อจำแนกการออกแรงที่รับรู้
มาตราส่วนทางจิตฟิสิกส์เพื่อประเมินขนาดของกีฬาทางน้ำ
ในทำนองเดียวกัน มีวิธีการเชิงอัตวิสัยในการประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกาย ซึ่งกล่าวถึงโดยนักสรีรวิทยา Gunnar Borg ซึ่งมีพื้นฐานมาจากการใช้ มาตราส่วนทางจิตซึ่งแต่ละคนเมื่อดำเนินการกิจกรรมทางกายภาพแคตตาล็อกความพยายามที่ทำ การกำหนดคะแนน
ในทางตรงกันข้าม ตามที่เราได้ชี้แจง มาตราส่วนที่ทำโดย Borg นั้นอิงตามวิธีการเชิงอัตวิสัย ซึ่งผู้เชี่ยวชาญก็ตั้งคำถามเกี่ยวกับการตีความด้วยเช่นกัน
มาตราส่วนที่ทำโดย Borg เพื่อคำนวณความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
มาตราส่วนบอร์ก
6. ______________
7. อ่อนโยนมาก
8. ______________
9. อ่อนโยนมาก
10. __________________
11. อ่อนปานกลาง
12. ______________
13. ปานกลาง
14. ______________
15. หนัก
16. ______________
17. หนักมาก
18. ________________
19. หนักมาก
หมายเหตุเกี่ยวกับมาตราส่วนความเข้มของกิจกรรมทางกายภาพของ Borg:
- ความเท่าเทียมกันระหว่างความรู้สึกส่วนตัวของความพยายาม (Borg) กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายสามารถสรุปได้ดังนี้: <12: เล็กน้อยหรือ 40-60% ของค่าสูงสุด; 12-14: ปานกลาง, รุนแรงเล็กน้อยหรือสูงสุด 60-75%; >14: รุนแรงมากหรือ 75-90% ของสูงสุด
Aquagym รุ่นต่างๆ
Aquagym แม้ที่บ้าน: แอโรบิกในน้ำที่ดีที่สุด
กิจวัตรการออกกำลังกาย Aquagym และโปรแกรมการออกกำลังกายทางน้ำ
ตอนนี้ เราจะตั้งชื่อสาขาวิชาต่างๆ ที่มีอยู่แล้วในโลกของยิมนาสติกในน้ำ ซึ่งมีการเชื่อมโยงกับการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมทางน้ำ และเราจะตีความรายละเอียดทั้งหมดในภายหลัง:
วินัยในการเล่นกีฬาในสระ เช่น ยิมนาสติกในน้ำ
- Aqua-fitness (แอโรบิกในน้ำ)
- จังหวะน้ำ (aqua-zumba)
- Aquahiit (aquaslimming / น้ำเข้มข้น)
- Aquaqafunctional (วงจรน้ำ)
- Aqualates (พิลาทิสในน้ำ)
- กีฬาทางน้ำร่างกายส่วนบน (แขน)
- ยิมน้ำกลับมา
- Aquagym หน้าท้องและเอว
- Aquagym ขาและก้น
- Aqua-step (ขั้นตอนน้ำ)
- การปั่นจักรยานในน้ำ (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)
- เดินในน้ำ
- Aqua-jogging (จ็อกกิ้งในน้ำ / aquarunning)
- กีฬาทางน้ำ
- อควาโยคะ (woga)
- ไอ ชิ
- Aqua-relax (ว่ายน้ำบำบัด / Watsu)
กีฬาประเภทที่ 1 ในสระ
Aqua-Fitness (แอโรบิกในน้ำ)
Aqua-Fitness คืออะไรและทำอย่างไร aquagym aerobic Ccases ออกกำลังกายที่บ้าน
- คลาสแอโรบิกน้ำฟิตเนส พวกเขามีคลาสแอโรบิกที่กระฉับกระเฉงและมีพลังมาก ซึ่งรวมการออกกำลังกายต่างๆ เช่น การยกขา คิกบอร์ด การกระโดดและการกระโดด ด้วยวิธีนี้ เราปรับโทนร่างกายทั้งหมดและออกกำลังกายเฉพาะจุดและเน้นความแข็งแกร่ง
- ในอีกด้านหนึ่ง มักฝึกร่วมกับท่าเต้นและการออกกำลังกายในน้ำในท่าตั้งตรง ลอยหรือยืน
- ในทางกลับกัน aquagym มักใช้อุปกรณ์เสริม เช่น บะหมี่โฟม ลูกบอลหรือทุ่นที่วางอยู่ระหว่างต้นขา กระดาน และโกลน
วิธีทำแบบฝึกหัด Aquagym Scissor ที่บ้าน
- สำหรับแบบฝึกหัดนี้ จำเป็นต้องมีม้วนโฟม หนึ่งในสียาวที่ทำจากยาง EVA หรือโพลิเอทิลีน และในบางประเทศเรียกกันว่า "โฟลต-โฟลต"
- “ประกอบด้วยการใช้ตำแหน่งกรรไกร โดยให้ขาข้างหนึ่งอยู่คนละข้างของม้วน และขยับเท้าไปมา
- และยังไปด้านข้าง ซึ่งสามารถทำได้ในส่วนกลางของสระที่มีการออกกำลังกายเฉพาะขาหรือในส่วนลึกที่คุณต้องใช้มือในการทรงตัวด้วย” โค้ชอธิบาย
วิธีทำ aquagym Jumps ออกกำลังกายที่บ้าน
- ด้วยระดับน้ำที่ระดับหน้าอก ให้กระโดดด้วยขาทั้งสองข้าง ดันตัวเองด้วยเท้าเขย่งปลายเท้า และพยุงต้นไม้ทั้งต้นเมื่อร่อนลง ทำซ้ำ 2 นาทีสลับกับขาแต่ละข้าง
คลาส Aquagym
วิดีโอสอนการออกกำลังกายแบบอควาแอโรบิก
จบคลาส Aquagym
กีฬาประเภทที่ 2 ในสระ
จังหวะน้ำ (aqua-zumba)
aqua-rhythms คืออะไร
- จังหวะน้ำ โดยพื้นฐานแล้วมันคือการออกกำลังกายที่มีสเต็ปการเต้นที่เน้นการทำงานของคาร์ดิโอในสระ
- จริงๆ แล้ว การปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดที่สำคัญ การปรับสี ความยืดหยุ่น และความแข็งแรงนั้นทำได้สำเร็จ
aqua zumba คืออะไร
- Aqua-zumba เป็นอนุพันธ์ของจังหวะในน้ำที่มีสูตรที่สนุกและมีประสิทธิภาพสำหรับการเล่นกีฬาที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวของ Zumba ในสภาพแวดล้อมทางน้ำที่มีประสิทธิภาพและผลลัพธ์ที่มองเห็นได้
- การเคลื่อนไหวของ Aqua Zumba ขึ้นอยู่กับจังหวะและการออกแบบท่าเต้นของ Zumba ความแตกต่างที่สำคัญคือความจริงที่ว่ามันเป็นรูปแบบกีฬาทางน้ำ แม้ว่าจะเป็นความจริงที่ว่าขั้นตอนการเต้นของ Zumba นั้นถูกปรับให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมด้วยการออกแบบท่าเต้นที่เรียบง่ายกว่า
ประโยชน์ของการฝึก Aqua Zumba
- พัฒนาความจุหัวใจและหลอดเลือดและความอดทน
- ช่วยลดน้ำหนักและกระชับกล้ามเนื้อเร็วขึ้น ทุกย่างก้าวกลายเป็นสิ่งท้าทาย!
- กีฬาที่ปรับให้เข้ากับทุกคนที่มีปัญหาเรื่องข้อต่อ แรงกระแทก หรือลดแรงกระแทกด้วยน้ำ
คลาส aqua zumba ที่สมบูรณ์
กีฬาประเภทที่ 3 ในสระ
Aquahiit (aquaslimming / น้ำเข้มข้น)
Aquahit คืออะไร?
- AQUA HITT คือการฝึกหัวใจและหลอดเลือด ความแข็งแรง และความต้านทาน ซึ่งคุณจะฝึกด้วยความเข้มข้นสูงอย่างสนุกสนาน.
- El การฝึกความเข้มข้นสูงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการเผาผลาญไขมันและปรับสีกล้ามเนื้อยังเป็นเวลาที่สั้นมากที่ต้องทุ่มเทให้กับมัน จึงสามารถประยุกต์ใช้วิธีการดังกล่าวได้ HIIT เพื่อออกกำลังกายในน้ำ
- ดังนั้น แบบฝึกหัดที่รวมอยู่ใน aquahiit สามารถ: กระโดด, วิ่งและ displacement โดยหยุดชั่วคราว
- ดังนั้น ดังที่เห็นได้ชัด เนื่องจากระดับของพลัง การทำสลิมมิ่งในน้ำจึงไม่สามารถทำได้โดยไม่ต้องฝึกล่วงหน้า
Aquahiit แตกต่างจาก Aqua-fitness อย่างไร?
- aquahiit ขึ้นอยู่กับกิจกรรมแอโรบิกที่มีความเข้มข้นสูงมากในสระที่รวมอยู่ในคลาสที่สั้นกว่า aquagym แต่อย่างที่เราได้กล่าวไปแล้วว่ามีขนาดใหญ่
- ระยะเวลาโดยประมาณของเซสชั่น Aquahiit มักจะเป็นกิจกรรมแอโรบิกในสระเป็นเวลา 45 นาที
กิจวัตรแนะนำ 'HIIT' ในน้ำ
- ในบรรดากิจวัตรที่แนะนำมากที่สุดคือการว่ายน้ำ 100 เมตรและการทำหน้าอก 10 ครั้งบนขอบสระหรือว่ายน้ำ 100 เมตรและซิทอัพ 20 ครั้งและสควอช 20 ครั้งเพื่อบริหารขาของคุณ
- การผสมผสานของวงจรเหล่านี้ทำให้คุณสามารถฝึกความแข็งแกร่งและความอดทนได้ แต่ละรอบควรเริ่มต้นด้วยการวอร์มอัพสั้นๆ ระหว่าง 5 ถึง 10 นาที เพื่อเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับการออกกำลังกาย
เซสชั่น Aquahiit เป็นอย่างไร?
- ปัจจุบันมีการใช้สิ่งเร้าทางดนตรีในเซสชั่น Aqua Intense แต่มันไม่ใช่กิจกรรมที่ออกแบบท่าเต้นและแต่ละเซสชั่นจะแตกต่างจากครั้งก่อน
- มันเริ่มต้นด้วยช่วงแรกของการกระตุ้นกล้ามเนื้อ และจากนั้นถึง 6 ช่วงตึกจะดำเนินการกับการออกกำลังกายระดับสากลและการเผาผลาญที่แตกต่างกันเพื่อทำงานทุกส่วนของร่างกาย แบบฝึกหัดเหล่านี้ใช้วิธีการที่คล้ายคลึงกันมากกับ Cross Training โดยผสมผสานการฝึกอบรม เช่น AMRAP หรือ EMOM เป็นต้น
- สุดท้าย เซสชั่นซึ่งใช้เวลา 50 นาที จบลงด้วยการคูลดาวน์ด้วยการยืดเหยียดแบบต่างๆ อย่างที่คุณจินตนาการได้ กิจกรรมนี้เป็นกิจกรรมที่เน้นไปที่คนที่เคยฝึกแบบเข้มข้นอยู่แล้วและสามารถทำได้ในน้ำด้วย
- ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับช่วงที่มีการเต้นของหัวใจสูง (ถึง 80% หรือ 90% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด) ที่สลับกับช่วงเวลาอื่นที่มีความเข้มต่ำ (50% หรือ 60%)
ประโยชน์ของ aqua hiit
- ก่อนหน้านี้ การรวมกันของช่วงเวลาทั้งสองที่ทำใน aquahiit ช่วยเพิ่มความสามารถของร่างกายในการออกซิไดซ์ทั้งกลูโคสและไขมัน ทำให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
- โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญแม้หลังจากออกกำลังกายเสร็จ
- ในทางกลับกันมีโอกาสเล็กน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บ
- ประโยชน์ต่อการไหลเวียน
- ในขณะเดียวกันก็จำกัดความพยายามของหัวใจด้วยการลอยตัว
- นอกจากนี้ยังได้รับการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดอย่างมีนัยสำคัญ
- ด้านต่อไปคือการเพิ่มปริมาณออกซิเจนสูงสุด
คลาส aquahiit
กีฬาประเภทที่ 4 ในสระ
Aquafunctional หรือ aquacircuit
Aquafunctional หรือ aquacircuit คืออะไร
- ฟังก์ชันทางน้ำ เป็นการฝึกที่เข้มข้นในน้ำที่คุณผ่านสถานีหรือวงจรต่างๆ เช่น คุณสามารถใช้ขั้นบันได จักรยาน แทรมโพลีนในน้ำ ดัมเบลล์ วงดนตรี และลูกบอลเพื่อออกกำลังกายในน้ำ
Aqua Circuit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายทางน้ำที่มีการออกกำลังกายจำนวนมากที่เน้นการปรับสภาพของกล้ามเนื้อ
- Aqua Circuit ปรับการทำงานทางกายภาพที่ทำบนบกให้เข้ากับสภาพแวดล้อมทางน้ำ โดยมีข้อดีคือไม่มีน้ำหนัก
- ด้วย Aqua Circuit สภาพร่างกายโดยทั่วไปจะดีขึ้นและช่วยให้ฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่บ่งชี้สำหรับผู้ที่อยู่ในกระบวนการฟื้นฟู
Aquafunctional: ออกกำลังกายทั่วร่างกาย
กลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ จะทำงานในลักษณะเฉพาะ และการออกกำลังกายส่วนบน กลาง (เฉียงและหน้าท้อง) และร่างกายส่วนล่างจะสลับกัน
การฝึกวงจรน้ำ
กีฬาประเภทที่ 5 ในสระ
อควาเลต
Aqualates คืออะไร
- อควาเลต: ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง ปรับปรุงการประสานงาน การเคลื่อนไหว ความมั่นคง และความสมดุล ดังนั้นจึงยังคงเป็นการฝึกแอโรบิกในน้ำตามแนวทางและการออกกำลังกายทางกายวิภาคแบบเดียวกันกับพิลาทิส
เราฝึกอะไรกับอควาเลต
- Aqualates ได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง
- นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายที่เผาผลาญแคลอรีอย่างเข้มข้นแล้ว Aqualates ยังช่วยปรับปรุงการประสานงาน ความคล่องตัว ความมั่นคง ความอดทน และความสมดุล
aquates เหมาะกับคนประเภทไหน?
- Aqualates ถือได้ว่าเป็นการออกกำลังกายในอุดมคติสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกระดูกเชิงกราน หลัง หรือปวดข้ออื่นๆ
- ผู้ที่ฟื้นตัวจากการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ
- Aqualates ยังเหมาะสำหรับผู้สูงอายุที่มีความคล่องตัวลดลง
วิดีโอกวดวิชา Aqualates: พิลาทิสในน้ำ
กีฬาประเภทที่ 6 ในสระ
กีฬาทางน้ำสำหรับร่างกายส่วนบน
การออกกำลังกายกีฬาทางน้ำสำหรับร่างกายส่วนบน
การฝึกสระร่างกายส่วนบน: การเปิดแขน
- เรายืนในสระในท่าตัวตรงเอามือประสานกันหน้าลำตัวและเหยียดแขนออก
- จากนั้นเปิดโดยทำครึ่งวงกลมโดยไม่ผ่านไหล่และกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- เราเพียงแค่เปิดและปิดแขนของเรา ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยไม่ปล่อยแขนออกจากน้ำ
กีฬาในสระส่วนบน: ไม้กางเขน
เราเริ่มจากตำแหน่งเริ่มต้นของอาวุธที่เปิดอยู่ในกากบาทเราปิดมันไปข้างหน้าและเมื่อเรามาถึงแทนที่จะจับมือเราจะข้ามพวกเขาและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10 ถึง 15 ครั้งโดยไม่ปล่อยแขนออกจากน้ำ
คลาส Aquagym สำหรับแขน
ท่าออกกำลังกาย Aquagym: แขนและหลัง 20 นาที
กีฬาประเภทที่ 7 ในสระ
ยิมน้ำกลับมา
วิธีทำให้หลังแข็งแรงด้วย Aquagym: เดินในน้ำ
- ใส่รองเท้าลุยน้ำ
- เริ่มในโซนตื้นไม่ว่าจะตื้นแค่ไหน แค่เริ่มแล้วค่อย ๆ เคลื่อนตัวลงไปในน้ำลึกจนลึกถึงอก
- ให้ความสนใจกับขั้นตอนของคุณ มันควรจะยาวเมื่อคุณเดินผ่านสระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เดินบนอุ้งเท้าของคุณ ให้แน่ใจว่าคุณขยับแขนเหมือนไม่อยู่ในน้ำ
- ให้หลังของคุณตรง คุณควรมีท่าทางตรงขณะทำท่านี้ คุณสามารถใช้สายรัดลูกลอยได้หากคุณมีปัญหาในการยืนตัวตรง ซึ่งจะช่วยให้คุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ
- นอกจากนี้ ให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณอยู่กับที่ เพื่อไม่ให้เอนไปด้านข้างหรือไปข้างหน้า
- ใส่ตุ้มน้ำหนักหรืออุปกรณ์อื่นๆ คุณสามารถเพิ่มพวกเขาเพื่อทำให้การออกกำลังกายยากขึ้นเล็กน้อยหากคุณพบว่าง่ายเกินไป
เสริมความแข็งแกร่งให้หลังของคุณด้วยท่าออกกำลังกายทางน้ำ
- พยายามออกกำลังกายโดยการเอาเข่าแนบหน้าอก
- ดูแลกล้ามเนื้อสะโพก
- ลองทำท่าซุปเปอร์แมนหน้ากำแพง
- ลองออกกำลังกายแบบสมดุลขาเดียว
- เคลื่อนไหวด้วยการขี่จักรยานเพื่อให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น
- ลองยกขาคู่.
- ทำ squats ใต้น้ำ
- ลองดึงขึ้นด้วยแถบคงที่
- ทำกรรไกรครึ่งท่อน.
- ยักไหล่บ้าง.
เสริมความแข็งแกร่งให้กับหลังของคุณด้วยท่าออกกำลังกายในน้ำ
- ลองทำปอดสักสองสามอัน
- เตะรอบสระ.
- ว่ายน้ำสักสองสามรอบ
คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อรับ ข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับการออกกำลังกาย Aquagym สำหรับอาการปวดหลัง อ้าง
Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับหลังและกระดูกสันหลัง
ว่ายน้ำบำบัดหลังส่วนล่าง
- aquagym คืออะไร
- ประโยชน์ของยิมน้ำ
- ข้อเสียของแอโรบิกในน้ำ
- Aquagym คืออะไร?
- Aquagym ทำงานกับกล้ามเนื้ออะไร?
- Aquagym เหมาะกับใคร?
- คลาส Aquagym เป็นอย่างไร?
- Aquagym รุ่นต่างๆ
- Aquagym ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
- Aquagym สำหรับหญิงตั้งครรภ์
- Aquagym สำหรับผู้สูงอายุ
- Aquagym ชุดว่ายน้ำในอุดมคติ
- วัสดุเสริม Aquagym
- เพลงอควายิม
กีฬาประเภทที่ 8 ในสระ
aquagym หน้าท้อง
Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับ abs
- ลอยขึ้น: ทำห้าเซ็ตละ XNUMX วินาที และเพิ่มเวลาเพื่อทำให้หน้าท้องแข็งแรงขึ้น พักระหว่างซีรีส์และซีรีส์ XNUMX วินาที
- 'ว่ายน้ำ' คลานหน้าถาม: ในการออกกำลังกายนี้ คุณต้องกระชับหน้าท้องตลอดการออกกำลังกายทั้งหมด สนับสนุนตัวเองด้วยมือของคุณบนขอบถนนเอนหลังยืดร่างกายและ พยายามอยู่บนผิวน้ำ และสะโพก ไหล่ และหลังที่กลมกลืนกัน จากนั้นเตะอย่างแรงโดยให้ร่างกายของคุณอยู่ในแนวนอน ทำซ้ำห้าครั้งเป็นเวลาสามสิบวินาทีและพักสิบห้าครั้ง
- ซิทอัพ: ด้วยหน้าท้องบนขอบถนน คุณจะออกกำลังกายส่วนล่างของช่องท้อง วางข้อศอกของคุณออกจากน้ำบนขอบสระโดยให้ขาของคุณจมอยู่ใต้น้ำ ในตำแหน่งนี้ ยกขาชิดหน้าอกไม่เกินแนวสะโพกกับเข่า ทำห้าครั้งจากสิบห้า crunches
- จักรยาน: จักรยานเป็นหนึ่งในความคลาสสิกของสระว่ายน้ำ ที่ทั้งผู้ใหญ่และเด็ก ๆ นำไปปฏิบัติ ด้วยแบบฝึกหัดนี้ เราสามารถบริหารหน้าท้องหน้าท้องและหน้าท้องได้ วางแขนบนขอบถนนและ ทำท่าทางปั่นจักรยาน. เริ่มต้นด้วยสามชุดหนึ่งนาที พักระหว่างสามสิบวินาที
- ขาไขว้: วางแขนบนขอบถนน ไขว้ขาซ้ำแล้วซ้ำเล่าโดยเกร็งหน้าท้องไว้แน่น. ดำเนินการห้าชุดเป็นเวลาสี่สิบวินาทีโดยพักระหว่างชุดหนึ่งกับชุดอื่น ๆ สิบชุด
- สลับขา: เราทำบนพื้นก็ทำได้ในสระเหมือนกัน ทำซ้ำการซ้อมรบที่คุณทำในท่ากระพือปีกหรือนั่งบนขอบขา แล้วนั่งไขว่ห้างซ้ำแล้วซ้ำเล่าจนกว่าคุณจะเหนื่อยเพียงพอ คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายเป็นเวลา 40 วินาที โดยพัก 10 ระหว่างเซ็ตรวมเป็นสี่เซ็ต
- ส่วนขยายของ Piernas: ตั้งขาให้ตรงและตั้งตรงใต้น้ำเป็นเวลาอย่างน้อยสามสิบวินาที พักระหว่างซีรีส์และซีรีส์เป็นเวลา 4 วินาที และทำทั้งหมด XNUMX ครั้ง คุณจะสังเกตเห็นว่าหน้าท้องของคุณเป็นเหล็กบริสุทธิ์หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้
- กระพือขา: เช่นเดียวกับการซิทอัพโดยพิงขอบสระ ให้กระพือหลายชุดเป็นเวลาหนึ่งนาที จำไว้ว่าให้ขึ้นไปที่ความสูงของหน้าอกและให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับเข่า
- ผีเสื้อเตะ
- จับที่บันไดหรือขอบถนน ขาและเท้าเข้าด้วยกัน ทำท่าเตะผีเสื้อเป็นเวลาหนึ่งนาที จากนั้นหันหลังกลับและยกขาขึ้นแล้วปั่นจักรยานต่อไปอีก XNUMX นาที ต้องรัดหน้าท้องตลอดเวลา
คลิกที่ลิงค์ต่อไปนี้เพื่อรับแนวทางของ ท่าออกกำลังกายเสริมท้อง...ใต้น้ำ! จริงๆ แล้ว คุณค้นพบกิจวัตรง่ายๆ ที่คุณสามารถทำได้ในสระว่ายน้ำหรือในทะเล ในขณะที่คุณแช่ตัวให้สดชื่นและอวดหน้าท้องที่แบนราบของคุณ
Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับหน้าท้องและเอว
กีฬาประเภทที่ 9 ในสระ
Aquagym ขาและก้น
การออกกำลังกาย กีฬาทางน้ำสำหรับขาและก้น
- Squats ในสระ: ทำ 20 squats แบบเดียวกับที่คุณทำขึ้นจากน้ำ ให้ยืนด้วยน้ำจนถึงเอวของคุณ อุดมคติคือการเพิ่มการทำซ้ำเพื่อเพิ่มความเข้มข้น
- การเตะฟรีสไตล์ที่ราบรื่น: นอกจากนี้ หากคุณสามารถใช้แขนได้ จะเป็นการออกกำลังกายที่สมดุลซึ่งแบ่งระหว่างร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง
- การออกกำลังกายที่ดีเพื่อกระชับก้นสามารถทำได้ง่ายๆ เหมือนกับการว่ายน้ำ
- เดินเล่นรอบสระเติมพลังบั้นท้ายและขา
- เดินลงสระ.
- วิ่งในสระเหมือนวิ่งจ๊อกกิ้ง ปกติแล้วเข่าสูง
- กระโดดด้วยขาข้างเดียวหรือเปิดแล้วปิดขาไปด้านข้าง ข้ามมัน ขยับกระโดดไปทางซ้ายและขวาหรือทำกรรไกร
- ขยับขาราวกับว่าเรากำลังขี่จักรยาน:.
คลาส Aqua-gym: ขาและก้น 20 นาที
กีฬาประเภทที่ 10 ในสระ
Aqua-Step (ขั้นตอนน้ำ)
aquastep มีพื้นฐานมาจากอะไร?
- ขั้นบันไดน้ำ: ขึ้นอยู่กับการทำให้ร่างกายส่วนล่างกระชับขึ้นและทำงานเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยการจุ่มสเต็ปเปอร์ลงในน้ำเพื่อทำการออกกำลังกายครั้งต่อๆ ไป
วิธีการทำแบบฝึกหัดขั้นตอนน้ำ
การออกกำลังกายจะดำเนินการโดยใช้ขั้นตอนที่จมอยู่ในน้ำด้วยน้ำหนัก ดิ ความรวดเร็ว ของการออกกำลังกายไม่เหมือนกัน เนื่องจากเราต้องการความแข็งแกร่งมากขึ้นในการเคลื่อนไหว ดังนั้นการบริโภคแคลอรี่จึงเพิ่มขึ้นเช่นเดียวกับความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของ aquastep
- เพิ่มความต้านทาน
- โทนร่างกายส่วนล่าง
- ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต
- กระตุ้นการทำงานของหัวใจและปอด
- ปรับปรุงการประสานงานของการเคลื่อนไหว
กิจวัตรการออกกำลังกาย Aquastep
กีฬาประเภทที่ 11 ในสระ
การปั่นจักรยานในน้ำ (aquacycle / aquaspinning / aquabiking)
นิยามการปั่นจักรยานทางน้ำ: กีฬาสระน้ำที่ทันสมัย
- อควาไซเคิล o กีฬาทางน้ำ: คลาสปั่น (หรือจักรยานออกกำลังกาย) ในน้ำ ประกอบด้วยการปั่นให้ได้ประโยชน์สูงสุดโดยการใช้ประโยชน์จากแรงต้านพิเศษที่ได้จากการถีบต้านแรงน้ำ
- นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเผาผลาญได้ระหว่าง 300 ถึง 500 กิโลแคลอรีต่อครั้งในขณะที่ออกกำลังกายส่วนล่าง
- บ่งชี้สำหรับผู้ที่มีปัญหาเข่าเนื่องจากการต้านทานของน้ำทำให้เหยียบช้าลง
- ในเวลาเดียวกัน การถีบในน้ำทำให้เรามีแรงต้านที่จักรยานยื่นลงไปในน้ำทำให้เราสามารถ ขยายผลประโยชน์ของหัวใจและหลอดเลือด, ออกกำลังตัวเอกของเรา (ดึง) และศัตรู (ผลัก) กล้ามเนื้อ) และทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรงและมีความสามารถในการรักษา ให้ความรู้สึกสบายและการนวดตามธรรมชาติแก่เรา แต่บริเวณหน้าท้องและร่างกายส่วนบนได้รับการเสริมแรงด้วยแรงต้านจากภายนอก
- ในทำนองเดียวกัน เนื่องจากกิจกรรมดำเนินไปในน้ำ เราจึงลดแรงกระแทกและทำให้การเคลื่อนไหวราบรื่นขึ้นด้วยการปั่นจักรยานแบบคลาสสิก หมายความว่าการออกกำลังกายนี้ช่วยให้ผู้ที่มีอาการบาดเจ็บสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเพิ่มความคล่องตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีอาการบาดเจ็บที่เข่าเนื่องจากกล้ามเนื้อขาสี่ส่วนได้รับการเสริมความแข็งแรงเพื่อปกป้องข้อต่อ
- สุดท้ายนี้ เราให้ลิงก์ไปยังรายการของเราเกี่ยวกับ กีฬาทั่วไปของ aquabike และการป้อนข้อมูลเฉพาะของ Manta 5 e-bike ตัวแรก
ประโยชน์ของการปั่นจักรยานทางน้ำ
- ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตอย่างมาก รักษาและป้องกันปัญหาระบบไหลเวียนโลหิต
- เพิ่มความทนทานโดยการปรับปรุงการหายใจ
- เผาผลาญแคลอรี่และกระชับร่างกาย
- เสริมสร้างข้อต่อ
- ลดสภาวะของเส้นประสาท ความเครียด และความวิตกกังวล
- ความเสี่ยงต่ำของการบาดเจ็บ
- ทำงาน แรง ของกล้ามเนื้อ
วิธีการ Aquapin
- โดยไม่ต้องวางเท้าบนพื้น ทำท่าทางถีบ และเพิ่มความเร็วเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
- อย่าลืมเปลี่ยนทิศทางและทำซ้ำการออกกำลังกายเป็นเวลา 1 นาทีสำหรับแต่ละทิศทาง
- โพลีเอทิลีนม้วนหนึ่งจำเป็นเพื่อให้สามารถลอยได้ แม้ว่าจะไม่จำเป็นหากเราจัดการเพื่อให้แขนของเราลอยได้
- «ในแบบฝึกหัดนี้ เราสามารถเพิ่มการเคลื่อนไหวแบบสโตรคที่เสริมกำลังขาของเราได้เป็นอย่างดี แต่ขอย้ำว่าการกระจัดต้องคงที่ ถ้าไม่เช่นนั้น การเผาผลาญแคลอรีจะไม่บรรลุผล
คลาสปั่นน้ำ
กีฬาประเภทที่ 12 ในสระ
เดินในน้ำ
วิธีเดินในสระ?
- การลงน้ำ ความสูงที่น้ำสำคัญ ยิ่งสูง ยิ่งต้าน ยิ่งทำให้เราสูง สิ่งที่แนะนำที่สุดคือ ความสูงของน้ำไม่เกินเอวของบุคคล สำคัญ เพื่อหลีกเลี่ยงการเดินเขย่งเท้า ให้ยืนขึ้นและหลังให้ตรง
- เมื่อน้ำถึงเอวของคุณ ให้เดินจากปลายสระข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง ก้าวไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง 2 นาที เพื่อกระตุ้นและอบอุ่นร่างกาย
- เพิ่มความเร็วเพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการฝึกซ้อมตามช่วงเวลาแบบสุ่ม
- นอกจากนี้ ใช้มือเพื่อออกกำลังกายกล้ามเนื้อแขน คุณเพียงแค่เอามือจุ่มลงไปในน้ำแล้วเหวี่ยงไปมา เช่น เมื่อคุณเดิน
- คุณสามารถใช้น้ำหนักน้ำถือไว้ในมือขณะเดิน
- พยายามฝึกกิจกรรมนี้อย่างน้อย 20 นาทีโดยไม่หยุด สองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ ไปเพิ่มเวลาและความเข้มข้นในขณะที่คุณพบว่ามันง่าย
ความแตกต่างระหว่างประเภทของน้ำที่คุณเดินเข้า
- น้ำจืดกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมให้เลือดดำกลับมาดีขึ้น
- ในทางกลับกัน น้ำเกลือได้ประโยชน์จากเกลือแร่และธาตุต่างๆ ที่มีอยู่ในน้ำ
- นอกจากนี้ในน้ำที่อุณหภูมิ 12 หรือ 13 ° C แคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้น
การเดินในสระมีประโยชน์อย่างไร
- ต้องเน้นว่าการเดินในสระทำให้หัวใจแข็งแรง
- ลดความดันโลหิต
- จุดเด่นอีกอย่างของการเดินในสระคือการไหลเวียนของโลหิต
- คุณเผาผลาญแคลอรีและควบคุมน้ำหนักที่มีประโยชน์
- อีกประการหนึ่งคือช่วยควบคุมกลูโคส
- กระชับกล้ามเนื้อในน้ำ
- การเดินในน้ำช่วยเพิ่มความสมดุล
- เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบในการฝึกเดินในสระน้ำอุ่น
- สุดท้าย การเดินในน้ำเป็นกิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการต่อสู้กับความวิตกกังวลและความตึงเครียดที่สะสม
กีฬาประเภทที่ 13 ในสระ
Aqua-jogging (จ๊อกกิ้งในน้ำ / aquarunning)
นิยามการวิ่งจ็อกกิ้งของ Aqua
- การวิ่งจ็อกกิ้งในน้ำเป็นกีฬาที่เราวิ่งหรือจ็อกกิ้งในสระ ไม่ว่าจะสัมผัสกับพื้นสระในส่วนที่ตื้นที่สุดของสระหรือในส่วนที่ลึกที่สุด
- การแข่งขันในน้ำ: กำหนดว่าการเคลื่อนไหวในน้ำ 15 นาทีเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 40 นาที ดังนั้น เผาผลาญแคลอรีมากขึ้นในเวลาน้อยลงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ต้องขอบคุณการต้านทานของน้ำ
- จากนั้นคลิกที่ลิงค์หากคุณต้องการทราบข้อมูลทั้งหมดเกี่ยวกับ การเพาะเลี้ยงสัตว์น้ำ
สามตัวแปรเป็นที่รู้จักในฐานะ aquajogging:
- ผลกระทบเป็นศูนย์: ด้วยแถบลอยในน้ำลึกกว่าความสูงของคุณ
- ผลกระทบ 80%: วิ่งหรือเดินในสระที่ให้คุณสัมผัสก้นสระ
- แถบใต้น้ำ: วิธีที่แพงที่สุดในการทำ ซึ่งต้องใช้วงดนตรีมืออาชีพหรือโฮมเมดจุ่มลงในน้ำ
ประโยชน์ของการว่ายน้ำคืออะไร?
- เพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ
- เราจัดการโทนเสียงไม่เพียง แต่ขาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนอื่น ๆ ของร่างกายด้วย
- คุณรู้สึกเบาและยืดหยุ่นมากขึ้น
- ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด
- ลดโอกาสการบาดเจ็บของข้อต่อและกล้ามเนื้อ
- สร้างความแข็งแกร่งและความอดทน
- การบำบัดเพื่อการฟื้นฟูที่ดีเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งมืออาชีพที่เอาชนะอาการบาดเจ็บ
อุปกรณ์จ็อกกิ้งในน้ำที่จำเป็น
- อุปกรณ์ที่จำเป็นคือชุดว่ายน้ำและเข็มขัดหรือเสื้อกั๊กลอยน้ำในน้ำลึก
- เข็มขัดให้โมเมนตัมเพื่อให้ร่างกายลอยอยู่ในน้ำและสามารถใช้ท่าทางที่ถูกต้องและตรงได้โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมาก อีกทางเลือกหนึ่งเรียกว่าลอยขา - แขนโฟมที่ติดกับเท้า
การวิ่งจ็อกกิ้งทางน้ำทำอย่างไร?
- ในการเริ่มต้น แนะนำให้เริ่มกิจกรรมเพื่อวอร์มอัพโดยทำสองสามรอบ
- รักษาท่าทางให้ตรงโดยให้ไหล่ตั้งฉากกับสะโพก
- ค่อยๆ ปิดมือของคุณเมื่อคุณวิ่ง
- การเคลื่อนไหวของหัวเข่าเกินจริงเมื่อคุณขึ้นไปและยืดขาหลังได้ดี
- Dorsiflex เท้าของคุณ เมื่อคุณใช้นิ้วเท้าชี้ไปทางหน้าแข้งเล็กน้อย ดังนั้นอย่าลืมการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของการวิ่งนี้
- จากนั้น เราจะเริ่มวิ่งด้วยความเร็วที่แตกต่างกัน ไม่มากก็น้อย การฝึกขั้นต่ำ 45 นาที
- ส้นรองเท้า: การนำเข่าไปที่หน้าอกในน้ำจะทำให้ขาและก้นแข็งตัว การกระโดดสามารถทำได้หลากหลายและทำได้โดยการเปิดและปิดขา โดยใช้ขาข้างเดียวหรือเท้าชิดกัน ไปในทิศทางที่ต่างกัน... โดยใช้ประโยชน์จากน้ำที่กระทบกระดูกและข้อต่อต่ำเสมอ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บได้
- เตะ: รักษาหลังให้ตรงและหน้าท้องกระชับ โดยให้เตะไปในทิศทางที่แตกต่างกัน ทั้งด้านหน้า ด้านข้าง และด้านหลัง เพื่อทำให้บั้นท้ายแข็งและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงในสะโพกและหน้าท้อง อีกทางเลือกหนึ่งในการเผาผลาญไขมันหน้าท้องและขา
ฝึกได้ทั้งในสระ แม้กระทั่งกับอุปกรณ์ที่ออกแบบมาให้วิ่งในน้ำและในทะเล
ท่าออกกำลังกาย Aquarun เพื่อให้วิ่งเร็วขึ้นหรือเพื่อเสริมสร้างและฟื้นฟูจากอาการบาดเจ็บ
กีฬาประเภทที่ 14 ในสระ
มวยน้ำ
นิยามมวยน้ำ
- มวยน้ำ เป็นการออกกำลังกายที่ผสมผสานการฝึกแอโรบิกกับการเคลื่อนไหวร่างกายตั้งแต่ชกมวยไปจนถึงศิลปะการป้องกันตัว คาราเต้ หรือแม้แต่คิกบ็อกซิ่ง ดังนั้นเราจะออกกำลังกายด้วยการชก เตะ และกระโดด
- ในการฝึกชกมวยในน้ำ สิ่งที่คุณต้องมีคือชุดว่ายน้ำและถุงมือโฟม
ประโยชน์ของ กีฬาทางน้ำ:
- โดยทั่วไปจะช่วยเพิ่มระบบหัวใจและหลอดเลือด
- เพิ่มการประสานงานและความคล่องตัว
- เพิ่มความต้านทานของกล้ามเนื้อ
- ความแข็งแรงเจริญเติบโต
- เพิ่มความต้านทานทางกายภาพซึ่งกันและกัน
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนและขา
- ทำให้หน้าท้องแข็งแรง
- ลดน้ำหนักเมื่อคุณเผาผลาญได้ระหว่าง 500 ถึง 1000 แคลอรีในแต่ละชั้น
- หลังจากนั้น. มันยังช่วยขจัดความเครียด
วิธีออกกำลังกายแบบห่วงน้ำ
- ก่อนอื่นคุณต้อง เลียนแบบการออกกำลังกายกระโดดเชือกที่นักมวยใช้บ่อยในการฝึก
- มันเป็นเรื่องเกี่ยวกับการกลิ้งไปมาใต้ขาในขณะที่พวกเขาลุกขึ้นพร้อมกันในการกระโดดไม่ว่าจะก้มไปข้างหลังหรือดึงเข่าไปที่หน้าอก
- พยายามส่งโฟมใต้ขาให้บ่อยที่สุด
- การหายใจให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ เพราะอาจเป็นการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมาก
- เหมาะสำหรับการกระชับและการทำคาร์ดิโอในเซสชั่นเดียวกัน
คลาสมวยน้ำ
กีฬาประเภทที่ 15 ในสระ
อควา-โยคะ
นิยามโยคะน้ำ
- El Woga หรือโยคะน้ำ เป็นกิจกรรมทางน้ำเพื่อการผ่อนคลายและยืดเส้นยืดสาย โดยทำการเคลื่อนไหวแบบเดียวกับร่างของนักรบ การทรงตัว การบิด ท่าทาง และการหายใจของโยคะแบบดั้งเดิม แต่ด้วยความแตกต่างที่ว่าคุณจะจมอยู่ในสระและยังช่วยหลีกเลี่ยงความเสี่ยง ความแข็งแกร่ง
- ควรสังเกตว่า aquayoga ร่วมกับโยคะยืน เกี่ยวข้องกับการจดจ่อที่หน้าท้องและการหายใจ รวมกับการเคลื่อนไหว
- และจริงๆ แล้ว อะไรนะ เป็นกิจกรรมที่เหมาะสมมากสำหรับสตรีมีครรภ์.
โยคะน้ำบำบัด
กีฬาประเภทที่ 16 ในสระ
ไอ ชิ
ไอจิคืออะไร?
- ไอจิ เป็นการบำบัดทางน้ำรูปแบบหนึ่งที่ใช้ทั้งเทคนิคการผ่อนคลายและปรับโทนร่างกายด้วยการออกกำลังกายและการฟื้นฟูสมรรถภาพ
- ในทำนองเดียวกัน ai-chi ขึ้นอยู่กับการประยุกต์ใช้ศิลปะการต่อสู้สองแบบ: wushu และ taichi
คลาสไอจิ
กีฬาประเภทที่ 17 ในสระ
Aquarelax (ว่ายน้ำบำบัด / Watsu)
ว่ายน้ำบำบัดคืออะไรที่เรียกว่า aquarelax
- อย่างแรกเลย การว่ายน้ำเพื่อการบำบัดที่เรียกว่า aquarelax หรือ Watsu เป็นคลาสแบบไดนามิกที่เกิดขึ้นภายในสระและรวมถึงการทำสมาธิ การยืดกล้ามเนื้อ และการออกกำลังกายที่แกนกลางลำตัว โดยมีจุดประสงค์เพื่อให้เกิดความผ่อนคลายขั้นลึก โดยได้สัมผัสความรู้สึกที่ครอบคลุมทุกความรู้สึก
ชื่อ Watsu มาจากไหน?
- ในทางกลับกัน Aquarelax เรียกอีกอย่างว่า Watsu; ซึ่งมีชื่อมาจากการรวมกันของคำสองคำ น้ำ (น้ำ) และ Shiatsu (ทักษะภาษาญี่ปุ่นโบราณที่สนับสนุนกระบวนการบำบัด),.ก.
คลาส Aquarelax เป็นอย่างไร?
- aquarelax มันอยู่ในการทำให้ร่างกายจมอยู่ในน้ำ โดยใช้ประโยชน์จากความบางเบาของน้ำ ซึ่งช่วยให้เพลิดเพลินกับการนวดแบบลอยตัวได้ง่ายๆ
- นอกจากนี้ยังควรกล่าวถึงว่ารวมถึงการทำงานของระบบทางเดินหายใจและในขณะเดียวกันทั้งกิจกรรมการทำงานของร่างกายและจิตใจ
- เนื่องจากเป็นการผ่อนคลายอย่างกระฉับกระเฉงในน้ำ เราจะทำการประสานงานและฝึกการทรงตัว
- กล่าวโดยสรุป ใน Watsu มีวัตถุประสงค์เพื่อแลกเปลี่ยนพลังงานของสิ่งแวดล้อมกับร่างกาย
Watsu ทักษะร่วมสมัยที่ผสมผสานวิธีการแบบตะวันออกเพื่อให้เกิดความสมดุลในร่างกายและจิตใจ
- เกี่ยวกับความสำคัญของการใช้ชามใน Watsu เป็นผลโดยตรงจากความเชื่อของวัฒนธรรมโบราณของตะวันออกซึ่งถือว่าโรคมีต้นกำเนิดในความไม่สมดุลของพลังงานเนื่องจากจักรวาลสั่นสะเทือนในแต่ละเซลล์ และในทุกอวัยวะ
- ดังนั้น Aqua Relax จึงขึ้นชื่อว่าเป็นสูตรที่ดีในการรักษาโรคต่างๆ
ผลการรักษาที่เป็นประโยชน์ที่ได้มาจากการปฏิบัติของ Aquarelax
- ประการแรก ช่วยเพิ่มความคล่องตัว
- พัฒนาความยืดหยุ่น
- โดยวิธีการที่มันให้การผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ
- ควรเสริมว่าช่วยให้หายใจดีขึ้นอย่างมาก
- ลดความวิตกกังวลและความเครียด
- บรรเทาความเจ็บปวด
- เราจะได้นอนหลับสบายและสม่ำเสมอมากขึ้น
- การย่อยอาหารอย่างสงบ
- ท้ายที่สุดมันนำไปสู่อารมณ์เชิงบวก
วิธีออกกำลังกาย Aquagym Relax ที่บ้าน
เล่นตายในสระ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและขจัดแรงกดที่หลังของเราเนื่องจากแบบฝึกหัดนี้ช่วยให้เราฝึกการหายใจลึกๆ เพื่อการผ่อนคลายที่มากขึ้น! พัก 5 นาที
Aqua Relax: การบำบัดเพื่อการผ่อนคลายในน้ำ
Aquagym ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
Aquagym: การออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักใต้น้ำ
อย่าหลงกลความเนียนของการเคลื่อนไหวในน้ำเพราะในหนึ่งชั่วโมง เผาผลาญได้ประมาณ 500 แคลอรี. ดังนั้นกีฬานี้จึงช่วยเพิ่มความอดทนทางกายภาพและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในขณะที่ลดไขมันส่วนเกิน ทั้งหมดนี้สะท้อนให้เห็นในการปรับปรุงโดยทั่วไปของระบบหัวใจ แบบฝึกหัดพื้นฐานได้แก่: ยกเข่า เตะ เปิดและปิดขา กระโดด แกว่งไกว... และทั้งหมดนี้มาพร้อมกับการเคลื่อนไหวของแขนและเสียงเพลง ในตอนท้าย การออกกำลังกายแบบผ่อนคลายจะดำเนินการเพื่อกลับสู่ความสงบหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก
10 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักด้วย Aquagym สร้างมวลน้อย
คำแนะนำสำหรับการลดน้ำหนักเพิ่มเติมในคลาสอควายิม
- ก่อนอื่น ให้รักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงกว่า 80 . ให้ได้มากที่สุด% ของราคาเสนอสูงสุดของคุณ
- ประการที่สอง ทำการเปลี่ยนแปลงของก้าว; ด้วยการฟื้นตัว 15 ถึง 30” ระหว่างส่วนที่เข้มขึ้น
- เพิ่มเวลาในการฝึกซ้อม
- เขาวิ่งอย่างกระตุกตลอดกิจวัตร
- ขอแนะนำให้ฝึกมากหรือน้อย 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์โดยมีวันหยุด 3 วัน
- นอกจากนี้ ฝึกด้วยสื่อการสอน: พายว่ายน้ำ พูลบอย และตีนกบ
- เพิ่มช่วงเวลาในการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอโดยถือตัวเองในการลอยตัว (โดยไม่ต้องสัมผัสพื้น)
- ออกกำลังกายในสระน้ำเย็นเนื่องจากในน้ำเย็น ร่างกายต้องการเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเพื่อให้สมดุลกับอุณหภูมิต่ำ และเหนือสิ่งอื่นใด ให้หลีกเลี่ยงสระน้ำอุ่นเพื่อเล่นกีฬาในสระ (เพื่อไม่ให้เกิดความเสียหายต่อสุขภาพของคุณ)
- ในที่สุด อย่าลืมให้ความชุ่มชื้นตลอดกิจกรรม
การออกกำลังกาย แอโรบิกในน้ำ กับผลลัพธ์การลดน้ำหนักอย่างได้ผล
Aquagym เคลื่อนไหวเพื่อลดน้ำหนัก
- 1. การเคลื่อนไหวครั้งแรกจะดำเนินการโดยงอแขนเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้าและข้างหลังทีละข้างในขณะที่ เราโดดจนแตะพื้น เกร็งหน้าท้อง ในเวลาเดียวกัน เราขยับขาที่เหยียดออกแต่ละข้างจากหน้าไปหลัง
- 2. กระโดดน้อย โดยให้แขนแตะเข่าอีกข้าง เพื่อเสริมสร้างขา ก้น หลัง หน้าท้อง แขน และหน้าอกไปพร้อม ๆ กัน
- 3. จับที่ขอบสระโดยงอแขนและ เหยียดขาไปมาด้วยกัน นำหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกเพื่อทำให้ lats และ abs ของคุณแข็งขึ้น
- 4. พยายามพิงกำแพง เกร็งหน้าท้องขณะงอเข่าเข้าหาหน้าอก และทำท่าทางรวมกันซ้ำๆ โดยหันขาทั้งสองข้างจากซ้ายไปขวา
- 5. โดยมีน้ำปกคลุมถึงระดับไหล่และ กางแขนออกในระดับเดียวกัน กระโดดไปข้างหน้า ในเวลาเดียวกันที่คุณเข้าร่วมและแยกขาของคุณ
- เพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ เป็นการดีกว่าที่จะทำการเคลื่อนไหวแต่ละชุดเหล่านี้ 20 ครั้ง. หากคุณปฏิบัติตามคำแนะนำในตารางแบบฝึกหัดที่เรานำเสนออย่างถูกต้อง ในไม่ช้าคุณจะสามารถอวดร่างกายสิบตัวได้
ออกกำลังกายในน้ำเพื่อลดน้ำหนัก
Aquagym สำหรับหญิงตั้งครรภ์
Aquagym เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์
Aquagym ประโยชน์ในการตั้งครรภ์
ข้อดีของการออกกำลังกายในน้ำในการตั้งครรภ์
- การเปลี่ยนแปลงที่ผู้หญิงได้รับในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ เช่น การบวมที่ขา เท้าและข้อเท้า น้ำหนักเกิน เส้นเลือดขอดหรือริดสีดวงทวาร สามารถควบคุมได้ด้วยการออกกำลังกาย
- จากการศึกษาวิจัยหลายๆ ครั้ง หนึ่งในนั้นที่ให้ประโยชน์สูงสุดคือยิมนาสติกในน้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการลดอาการปวดหลังส่วนล่าง
- ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว aquagym เอื้อต่อการไหลเวียนของเลือด เนื่องจากความดันที่หยุดนิ่งช่วยให้เลือดกลับมาไหลเวียนได้ดีขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนและลดอาการบวมน้ำ ซึ่งเป็นสถานการณ์ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีเส้นเลือดขอด
ล่วงหน้า สตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ว่าการออกกำลังกายในน้ำเหมาะสมกับตนเองหรือไม่
แม้ว่าสตรีมีครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนว่าการออกกำลังกายประเภทนี้มีความเหมาะสมหรือไม่ก็ตาม ความจริงก็คือ aquagym คลายเครียด ช่วยเผาผลาญแคลอรีมากเกินไป ทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น และทำให้ผู้หญิงไม่รู้สึกน้ำหนักมากนัก จากท้อง
สตรีมีครรภ์ควรเล่นน้ำอย่างไร?
สตรีมีครรภ์ดำเนินกิจกรรมที่เลือกตามความเป็นไปได้ของแต่ละคน ข้อจำกัดถูกกำหนดโดยแต่ละคน หากจำเป็น ครูจะให้ทางเลือกในการเรียนต่อ
ในระหว่างชั้นเรียน ขอแนะนำให้เคลื่อนไหวโดยทั่วไปและเดินในน้ำ รวมทั้งออกกำลังกายเพื่อปรับสภาพแขนขา
ควรสังเกตว่าผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายให้เข้ากับช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และสภาพร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ รวมทั้งให้เวลาไม่กี่นาทีในเทคนิคการหายใจและการผ่อนคลาย
ไม่แนะนำให้วัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายของสตรีมีครรภ์แบบแยกส่วน
นักวิจัยชาวอังกฤษบางคน (หรือ Neil, 1992) ไม่แนะนำว่าสตรีมีครรภ์มีการรับรู้เกี่ยวกับความพยายามในการแยกตัวตามอัตวิสัย ซึ่งใช้ในการวัดความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
การเปรียบเทียบอัตราการเต้นของหัวใจและการรับรู้การออกแรงของสตรีในช่วงไตรมาสที่ 54 และ XNUMX ของการตั้งครรภ์ในโปรแกรมการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน XNUMX โปรแกรม (การเดิน ปั่นจักรยาน วงจรแอโรบิก) ชาวอังกฤษตั้งข้อสังเกตว่าข้อมูลไม่มีความสัมพันธ์กันอย่างมีนัยสำคัญ และมีอัตราความผิดพลาด XNUMX ครั้งต่อ นาที.
ความเข้มข้นร้อยละของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของหญิงตั้งครรภ์
อัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดตามทฤษฎีสามารถคำนวณได้ดังนี้: อายุ 220 ปี
สำหรับสตรีมีครรภ์ ไม่ควรเกิน 140 ครั้งต่อนาที
วิดีโอออกกำลังกายทางน้ำสำหรับสตรีมีครรภ์
Aquagym สำหรับผู้สูงอายุ
ประโยชน์ของสวนน้ำสำหรับผู้สูงอายุ
Aquagym สำหรับผู้สูงอายุ: ชนะกีฬาสระว่ายน้ำ
ความสำเร็จและชัยชนะของการฝึกอควายิมในผู้สูงอายุ
ความสำเร็จที่แพร่หลายในการเล่นกีฬาในสระว่ายน้ำในผู้สูงอายุนั้นมาจากคุณธรรมต่อไปนี้ที่กิจกรรมทางน้ำมีให้:
- ด้านดนตรี: ช่วยให้เราผ่อนคลายหรือกระฉับกระเฉง ทำให้เรารู้สึกสบายตัวขึ้นเมื่อออกกำลังกายทุกประเภท
- คุณสมบัติของหมอน้ำ: พวกมันทำโดยใช้แรงน้อยลงเนื่องจากการลอยตัวของร่างกายเราจึงออกกำลังกายแบบเดียวกับที่เราทำจากน้ำโดยไม่รู้สึกเหนื่อยมาก มันทำให้เป็นไปได้เป็นชุดของการออกกำลังกายที่ไม่สามารถทำข้างนอกได้หรืออุณหภูมิร่างกายของเราน่าพอใจมากขึ้น
- การใช้วัสดุ: ช่วยให้เราปรับความพยายามให้เข้ากับความเป็นไปได้และคุณลักษณะของแต่ละคน ทำให้ต้านทานน้ำได้มากหรือน้อย
- อุณหภูมิของน้ำ: ปกติระหว่าง 28º ถึง 31º ซึ่งทำให้ออกกำลังกายได้สบายขึ้น ช่วยให้ผ่อนคลาย
Aquagym แบบฝึกหัดสำหรับกว่า 60s
Aquagym ชุดว่ายน้ำในอุดมคติ
ชุดว่ายน้ำแบบไหนที่เหมาะกับกีฬาทางน้ำ?
เลือกเสื้อผ้าอย่างไรให้เหมาะกับกีฬาทางน้ำ
คุณสมบัติที่สำคัญของชุดว่ายน้ำ Aquagym
- ความต้านทานคลอรีน: สำหรับชั้นเรียนสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง ใช้งานได้สูงสุด 100 ชั่วโมง
- รองรับหน้าอก: สัมผัสได้ถึงการสนับสนุนที่ดีด้วยแผ่นรองแบบตายตัวที่รวมอยู่ในชุดว่ายน้ำ
- ที่ทำให้เราสบายใจ: ชุดว่ายน้ำหรือชุดว่ายน้ำสำหรับหลายๆ คนเป็นตัวแทนของความท้าทาย นั่นก็เพราะว่าเราไม่มั่นใจในร่างกาย 100% เสมอไป ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องรู้สึกสบายตัวทั้งในด้านความสวยงามและการใช้งานจริงในชุดเสื้อผ้าของเรา ค้นหาชุดสูทที่เหมาะกับคุณที่สุด แต่ยังอำนวยความสะดวกในการออกกำลังกายของคุณในน้ำเนื่องจากการเสียสละความสวยงามเพื่อความสะดวกสบายในกรณีนี้ไม่ใช่การตัดสินใจที่ดี
- ต้นทุนและวัสดุตามระดับของเราหากเรารักเสื้อผ้าที่พอดีตัว เราจะมีที่สำหรับใส่นางแบบใหม่ๆ เพิ่มอีก XNUMX แห่ง แต่อย่าซื้อชุดนักว่ายน้ำมืออาชีพมาทั้งตัวถ้าเราเพิ่งเริ่มเรียน ค่อยเพิ่มคุณภาพและค่าใช้จ่ายถ้าเราพิจารณา รอบคอบเพราะยิ่งเราต้องฝึกกีฬานี้มากขึ้นเสื้อผ้าไปเรียนหรือไปสระว่ายน้ำก็เป็นสิ่งจำเป็น แน่นอนว่า ถ้าเป็นหลักสูตรภาคฤดูร้อนสำหรับเด็กเราชอบเสื้อผ้าที่สวยและราคาถูก และเราลงทุนเพิ่มอีกเล็กน้อยถ้าเรามีการสมัครสมาชิกหรือเป็นสมาชิกในโรงเรียนสอนว่ายน้ำ
- การดูแลเสื้อผ้า ความชื้น แสงแดด คลอรีน และการขาดความสะอาดเป็นอันตรายต่อชุดว่ายน้ำ คุณภาพของชุดว่ายน้ำก็เหนือกว่าและโดดเด่นได้ แต่ถ้าเราไม่ดูแลเสื้อผ้าที่พื้นๆ เลย ชุดว่ายน้ำก็อาจจะหมดเร็วหรือเสื่อมสภาพเร็วขึ้นทีละนิด .
ชุดว่ายน้ำที่เหมาะกับการออกกำลังกายในน้ำ
คำแนะนำชุดว่ายน้ำสำหรับฟิตเนสน้ำ
ก่อนอื่น คุณต้องได้รับการสนับสนุนอย่างแน่นหนาเพื่อปกป้องหน้าอกของคุณ นั่นคือ หากคุณเป็นผู้หญิง แนะนำให้มองหาชุดว่ายน้ำที่มีบราในตัว
ชุดว่ายน้ำแบบกากบาท
ในอีกด้านหนึ่ง เป็นเรื่องที่ควรค่าแก่การกล่าวขวัญว่าชุดว่ายน้ำแบบไขว้เน้นและรองรับหน้าอกได้ดีกว่าด้วยถ้วยโฟมในตัว
ชุดหลังรูปตัวยู
ในทางกลับกัน ชุดที่มีแผ่นหลังรูปตัว U หมายความว่าชุดว่ายน้ำนั้นสวมใส่และถอดได้ง่าย และการขยับสะโพกทำให้ดูเพรียวขึ้น
เลือกเสื้อผ้าอย่างไรให้เหมาะกับการเล่นน้ำตามตำแหน่งสระ
เสื้อผ้าและสุขอนามัยที่ดีที่สุดสำหรับสระว่ายน้ำในร่ม
- ในสระว่ายน้ำในร่ม สิ่งที่น่าสนใจหลักคือความสบาย การใช้ผ้าที่ไม่เสียดสี และช่วยให้เราสนุกกับการอาบน้ำหรือเล่นกีฬาได้อย่างง่ายดายที่สุด
- ชุดว่ายน้ำไลคร่าพิเศษสำหรับคลอรีน แม้ว่าอาจจะแพงกว่าเล็กน้อย แต่ก็ใช้งานได้ยาวนานกว่า หลายคนที่เล่นกีฬาทางน้ำเปลี่ยนชุดว่ายน้ำทุกปี เพราะถึงแม้จะไปสระอาทิตย์ละสองครั้ง แต่ช่วงปลายฤดูกาลก็ยังดูใสๆ และสวมยาง
- เมื่อออกจากน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องสวมรองเท้าที่ไม่ลื่นไถลและหากเป็นไปได้อย่าสวมรองเท้าแตะเพราะเท้าจะรับความเจ็บปวดและหากเราสวมรองเท้าประเภทนี้ในทางที่ผิดเราจะบังคับให้เดิน
- . จำเป็นต้องสวมรองเท้าตราบเท่าที่เราอยู่ในสิ่งอำนวยความสะดวก รวมทั้งและเหนือสิ่งอื่นใด ในห้องอาบน้ำที่เราจะได้รับเชื้อราหากเราไม่ปกป้องเท้าของเรา
- ผ้าขนหนูที่เราใช้สามารถทำจากไมโครไฟเบอร์หรือวัสดุจากธรรมชาติได้ ที่สำคัญคือ ถ้าเราใช้เมื่อลงจากน้ำ เราจะเปลี่ยนหลังอาบน้ำ เพราะถ้าเราใช้ผ้าขนหนูผืนเดิมเวลาอาบน้ำ เรานำคลอรีนกลับคืนสู่ผิวที่สะอาด
- หลังอาบน้ำ สิ่งสำคัญคือต้องล้างชุดว่ายน้ำและรองเท้าด้วยเจลแบบนิ่มและค่อยๆ ระบายออกโดยไม่ต้องกดแรงมากเกินไป เพราะอาจทำให้ผ้าเสียหายหรือเสียรูปได้ .
- เมื่อเรากลับถึงบ้าน เราจะซักผ้าขนหนูด้วยน้ำยาซักฟอกอ่อนๆ และจัดเสื้อผ้าทั้งหมดโดยไม่ยืดออกมากเกินไป และถ้าเป็นไปได้ ให้ไม่ใช้ที่หนีบผ้าในที่ร่ม
- หากหมวกทำจากผ้า เราก็จะทำเช่นเดียวกันกับชุดว่ายน้ำ และหากหมวกทำจากพลาสติก เราจะล้างออกด้วยสบู่อ่อนๆ และหลังจากทำให้แห้งแล้ว เราก็สามารถใส่แป้งฝุ่นลงไปเพื่อให้หมวกดูดซึมได้หมด ความชื้น
เสื้อผ้าและสุขอนามัยที่ดีที่สุดสำหรับสระว่ายน้ำกลางแจ้ง
- ในกรณีเหล่านี้ เราสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำที่เราได้กล่าวถึงในสระว่ายน้ำในร่ม แต่เราต้องพยายามปกป้องผิวของเราให้มากที่สุด
- สำหรับสิ่งนี้ เราสามารถเลือกชุดว่ายน้ำที่มีการป้องกันแสงแดด ซึ่งเป็นผ้าที่ป้องกันแสงแดดไม่ให้สัมผัสกับผิวหนังของเรา
- อย่าลืมแว่นกันแดดที่ผ่านการรับรองและสวมรองเท้าที่ไม่ทำให้เท้าของเราไหม้และสวมใส่สบายและเหมาะสมกับสถานที่อาบน้ำ
- หากเราอาบน้ำในบริเวณที่เป็นหินหรือพื้นลื่น สิ่งสำคัญคือต้องใช้รองเท้าแตะชนิดพิเศษสำหรับห้องน้ำ
วัสดุเสริม Aquagym
สิ่งที่จำเป็นในการทำ aquagym?
วัสดุที่ใช้ใน Aquagym
ต่อไป เราขอเสนออุปกรณ์เสริมที่ใช้มากที่สุดใน Aquagym เพื่อดูรายละเอียดในภายหลัง:
อุปกรณ์เสริมสำหรับคลาสยิมนาสติกในน้ำ
- Churros สำหรับฟิตเนสในน้ำ
- ครีบ
- กระดานและขั้นตอนสำหรับ aquaym
- เวทและดัมเบลโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ
- สร้อยข้อเท้า
- เข็มขัดฟิตเนส
- กระดานว่ายน้ำ
- Pulkboys
- แถบยางยืดและแถบยาง
- ลูกหรือฟิตบอล
- แถบยางโฟม
- ยางรัด
- aquapad
คลาสแอโรบิกในน้ำมักจะมีอุปกรณ์สระว่ายน้ำขั้นพื้นฐาน สระว่ายน้ำในพื้นที่ของคุณอาจมีอุปกรณ์สำคัญๆ เช่น ลู่วิ่ง จักรยาน และลู่วิ่งไฟฟ้า คุณยังสามารถซื้ออุปกรณ์เพื่อช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเวลาในสระได้อีกด้วย
อุปกรณ์เสริมชิ้นที่ 1 สำหรับ Aquagym
Churros สำหรับฟิตเนสในน้ำ
ราคา Churros สำหรับฟิตเนสน้ำ
Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones 1 ยูนิต [คละสี]
[กล่องอเมซอน= «B00NGIE3X8 » button_text=»ซื้อ» ]
ทุ่นลอยน้ำ Happy People 161 x 8 ซม. คละสี
[กล่องอเมซอน= «B000PTQ8DO» button_text=»ซื้อ» ]
Solmar – Churro สำหรับว่ายน้ำ, โฟมลอย, แท่งลอย, หลอดโฟมสำหรับสระว่ายน้ำ, สปาเก็ตตี้โฟม 6 X 150 ซม. มีให้เลือก เลือกสีที่คุณชอบมากที่สุด
[กล่องอเมซอน= «B08SKNTJ3F » button_text=»ซื้อ» ]
Mondo – Churro โฟมโฟลต (15973)
[กล่องอเมซอน= «B003OBDKZE » button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 2 สำหรับ Aquagym
ใช้ครีบเป็นอุปกรณ์เสริม
ครีบมือและถุงมือต้านทาน ตลาดเต็มไปด้วยตัวเลือกที่นี่ อุปกรณ์ชิ้นนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยปรับปรุงการฝึกความแข็งแรงในน้ำ
ตีนกบ aquagym มีประโยชน์อย่างไร?
ในสระ พวกมันให้ความต้านทานและความทนทานแก่คุณ พวกเขายังช่วยให้ฝึกขาได้ง่ายขึ้นและแทนที่จะเน้นที่ส่วนอื่น ๆ ของร่างกายโดยเฉพาะหน้าท้องและก้น ยิ่งแผ่นงานยาวเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเท่านั้น
- ความถี่ต่ำลงแต่ลื่นไหลและเร็วขึ้น ทำให้ร่างกายส่วนล่างและหน้าท้องของคุณมีการออกกำลังกายที่สมบูรณ์
- เนื่องจากคุณมีความเร็วและพลังงานเพิ่มขึ้น การออกกำลังกายของคุณจะสนุกและได้ผลมากขึ้น
- ตีนกบเป็นเหมือนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นบนขาของคุณที่ใช้เพื่อเพิ่มความต้านทานในการว่ายน้ำของคุณ
- คุณว่ายในจำนวนรอบเท่ากัน แต่ได้การฝึกเป็นสองเท่า
เพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายในน้ำและเพิ่มประโยชน์ของ aquagym มีชุดอุปกรณ์สระว่ายน้ำที่ช่วยเพิ่มความพยายามและความต้านทานในน้ำ ดังนั้นทั้งประโยชน์และการออกกำลังกายในน้ำจะมีมากขึ้น อุปกรณ์เสริมเหล่านี้ยังช่วยให้คุณทำแบบฝึกหัดเฉพาะต่างๆ ได้ ซึ่งจะช่วยให้คุณทำงานส่วนต่างๆ ของร่างกายได้เฉพาะเจาะจงมากขึ้น เช่น ขาหรือแขน ตุ้มน้ำหนักที่ข้อมือหรือข้อเท้าเพื่อเพิ่มแรงต้าน ถุงมือเมมเบรน เข็มขัด ดัมเบลล์ หรือแม้แต่สเต็ปเปอร์อควายิมสามารถเป็นส่วนเสริมที่สมบูรณ์แบบเพื่อช่วยคุณในการฝึกยิมนาสติกในน้ำ
ราคาครีบสำหรับกีฬาทางน้ำ
Cressi Rondinella – ตีนกบระดับไฮเอนด์สำหรับการเริ่มต้นและดำน้ำตื้น
[กล่องอเมซอน= «B000NROI30 » button_text=»ซื้อ» ]
Cressi Agua Short, Unisex Adult Snorkeling Fins
[กล่องอเมซอน= «B07L24XFF8″ button_text=»ซื้อ» ]
Mares Hermes – Unisex Fins
[กล่องอเมซอน= «B0083GIMVM » button_text=»ซื้อ» ]
Arena Powerfin Pro Fin, ผู้ใหญ่ทุกเพศ
[กล่องอเมซอน= «B014HISRNC » button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมชิ้นที่ 3 สำหรับ Aquagym
กระดานและขั้นตอนสำหรับ aquaym
คุณสมบัติขั้นตอนสำหรับ aquaym
- Step Aquagym: ขั้นตอนที่ถ่วงน้ำหนักเพื่ออยู่ที่ด้านล่างของสระและสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในน้ำได้ เหมาะอย่างยิ่งที่จะช่วยคุณในการออกกำลังกายขา
ราคาขั้นตอนสำหรับ aquaym
Leisis 0103068 Aquastep, สีฟ้าเทอร์ควอยซ์, ขนาดเดียว
[กล่องอเมซอน= «B01H3GLLW4 » button_text=»ซื้อ» ]
Beco Unisex – ผู้ใหญ่ AquaStep-96040 AquaStep คละ/Original One Size
[กล่องอเมซอน= «B019HI2PMG » button_text=»ซื้อ» ]
Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, ฟ้า, S
[กล่องอเมซอน= «B0721TBZKR » button_text=»ซื้อ» ]
Softee AQUASTEP แบบขั้นบันไดสำหรับสระ
[กล่องอเมซอน= «B00J7PAOFU » button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 4 สำหรับ Aquagym
เวทและดัมเบลโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ
ดัมเบลล์โฟม น้ำหนักเบาและเคลื่อนย้ายง่าย แต่หนักมากเมื่อยกขึ้นใต้น้ำ ดัมเบลล์มีตัวเลือกการต้านทานที่หลากหลาย
โฟมเซลล์ปิดสำหรับออกกำลังกายแขน เหมาะสำหรับการใช้ไขว้กับการวิ่งจ็อกกิ้งในปัจจุบันหรือทางน้ำ รูปร่างโค้งมนช่วยให้ออกกำลังกายด้านข้างได้
ราคา น้ำหนักและดัมเบลโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ
2 ดัมเบลล์นีโอพรีน 1KG | อบรมที่บ้าน | กันน้ำ
[กล่องอเมซอน= «B08T63J6GG » button_text=»ซื้อ» ]
Speedo Aqua Dumbell Fins ผู้ใหญ่ Unisex สีฟ้า ขนาดเดียว
[กล่องอเมซอน= «B004CYXDAO » button_text=»ซื้อ» ]
PROIRON Neoprene Dumbbells -ดัมเบลล์เคลือบนีโอพรีน (ขายเป็นคู่)
[กล่องอเมซอน= «B01C9MU966″ button_text=»ซื้อ» ]
BECO Aqua Dumbbells สำหรับการใช้งานทางน้ำ (2 แพ็ค, กลาง)
[กล่องอเมซอน= «B000KFB0G8 » button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 5 สำหรับ Aquagym
สายรัดข้อเท้าโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ
น้ำหนักน้ำ ตุ้มน้ำหนักข้อเท้าหรือข้อมือแบบมีสายรัดช่วยเพิ่มความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของแขนและขาในสระ นอกจากนี้ยังมีตัวเลือกการต้านทานที่หลากหลายอีกด้วย
ราคา ข้อเท้าโฟมสำหรับแอโรบิกในน้ำ
Sveltus Aqua Band ตุ้มน้ำหนักน้ำแบบปรับได้, 2X 500g
[กล่องอเมซอน= »B00KLNCS1U» button_text=»ซื้อ» ]
EFFEA 482 สร้อยข้อมือถ่วงน้ำหนักสำหรับกีฬาทางน้ำ สีฟ้า
[กล่องอเมซอน= »B019QG40EK» button_text=»ซื้อ» ]
Softee อุปกรณ์รั้งข้อเท้า Aquaerobic Nemo-Pair ต่างๆ หนึ่งขนาด
[กล่องอเมซอน= «B00H2J7OUQ» button_text=»ซื้อ» ]
Leisis 0101030 สายรัดข้อมือ-ข้อเท้า สีม่วง ขนาดเดียว
[กล่องอเมซอน= »B01GOMY80U» button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 6 สำหรับ Aquagym
เข็มขัดออกกำลังกาย Aqua
เข็มขัดพยุง. เข็มขัดเหล่านี้ช่วยให้ศีรษะของคุณอยู่เหนือน้ำในระดับความลึก โดยปล่อยให้มือของคุณว่าง คุณสามารถวิ่ง ยกน้ำหนัก และออกกำลังกายอื่นๆ ได้โดยใช้มือของคุณ โดยไม่ต้องเหยียบลงไปในน้ำ
เข็มขัดราคาสำหรับฟิตเนสน้ำ
Beco Water sports Training การฝึกออกกำลังกายและฟิตเนส Aqua Jogging Bebelt Blue
[กล่องอเมซอน= »B00L2EFOL8″ button_text=»ซื้อ» ]
EVEREST FITNESS เข็มขัดว่ายน้ำกีฬาทางน้ำและการฝึก - เข็มขัดลอยสำหรับว่ายน้ำและปรับได้สำหรับ Aquajogging สูงสุด 100 กก. - Bubble Pool เด็กและผู้ใหญ่
[กล่องอเมซอน= »B01ICXZED4″ button_text=»ซื้อ» ]
Beco – เข็มขัดฝึกซ้อมกีฬาทางน้ำ
[กล่องอเมซอน= »B000PKDTBW» button_text=»ซื้อ» ]
Softee Equipment 0018001 Aquafitness Belt ผู้หญิง สีขาว S
[กล่องอเมซอน= »B01849KLVQ» button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 7 สำหรับ Aquagym
กระดานว่ายน้ำ
กระดานว่ายน้ำ. คุณจะได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายคิกบอร์ดมากมายอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเป็นเจ้าของเครื่องมือสระว่ายน้ำน้ำหนักเบาราคาไม่แพงเหล่านี้
สระว่ายน้ำบางแห่งเสนอกีฬาประเภททีม เช่น "กระดานเบสบอล" (คิดว่าเบสบอล แต่คุณใช้กระดานเป็นไม้ตี)
ราคา กระดานว่ายน้ำ
Softee 0020201 – กระดานว่ายน้ำขนาดเล็ก
[กล่องอเมซอน= »B00H9GZ88C» button_text=»ซื้อ» ]
Bubble Eurokick – โต๊ะว่ายน้ำ 47 X 28, Eurokick
[กล่องอเมซอน= »B06Y36P6GJ» button_text=»ซื้อ» ]
Leisis 0101014 โต๊ะ, น้ำเงิน, 29 x 22 x 3 cm
[กล่องอเมซอน= »B01GK26IG6″ button_text=»ซื้อ» ]
Leisis 0101013 โต๊ะ, น้ำเงิน, 38 x 23 x 3 cm
[กล่องอเมซอน= »B01GK2222A» button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 8 สำหรับ Aquagym
pullboys
ราคา Pullboy
ARENA Freeflow Pullbuoy อุปกรณ์ฝึกซ้อมสำหรับว่ายน้ำ, ทุกเพศ, สีดำ/เทา, อเนกประสงค์
[กล่องอเมซอน= »B003QCJ93I» button_text=»ซื้อ» ]
ARENA ผู้ใหญ่ - วัสดุฝึกซ้อมว่ายน้ำ ขนาด 95056
[กล่องอเมซอน= »B008XF125G» button_text=»ซื้อ» ]
Softee Equipment 0019742 Pull Boy สีขาว ขนาดเดียว
[กล่องอเมซอน= «B00H9GZBPC» button_text=»ซื้อ» ]
V GEBY กระดานว่ายน้ำ EVA Foam Pull Booy EVA Float Kick Legs Board เด็กผู้ใหญ่ สระว่ายน้ำ ว่ายน้ำ Safety Training
[กล่องอเมซอน= »B089M873V4″ button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 9 สำหรับ Aquagym
ยางรัดและแถบยางยืดสำหรับว่ายน้ำแบบอยู่กับที่
คำอธิบาย เข็มขัดฝึกว่ายน้ำแบบสถิต
- Static Swimming Training Belt ช่วยให้คุณเพิ่มประสิทธิภาพการฝึกซ้อมในสระว่ายน้ำหรือพื้นที่ขนาดเล็ก ช่วยให้คุณว่ายน้ำได้ทุกสไตล์ด้วยอิสระในการเคลื่อนไหวแขนและขา ช่วยให้ทั้งการฝึกซ้อมแบบเข้มข้นเป็นเวลานานและแบบเร่งรัด เป็นเครื่องมือสำคัญ สำหรับการฝึกทางน้ำ
- ไม่ดึงเมื่อว่ายน้ำเนื่องจากความยืดหยุ่นของแถบต้านทานและความยาวที่ปรับได้ตามขนาดสระหรือพื้นที่ขนาดเล็กหรือใหญ่ แม้แต่ในทะเลและรถไฟด้วยความปลอดภัยที่จำเป็นทั้งหมด
- เข็มขัดว่ายน้ำต้องมีจุดยึดภายนอกในบริเวณใดๆ ที่ใกล้กับจุดที่มีการฝึกว่ายน้ำ จุดต่างๆ เช่น บันไดหรือเสาใกล้เคียงคือจุดที่เหมาะสำหรับการยึด
- การว่ายน้ำแบบคงที่ด้วยเข็มขัดและแถบยางยืดเป็นตัวเลือกที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง เนื่องจากมีความเก่งกาจในการออกกำลังกายแบบคงที่
ราคา ยางรัดและยางยืดสำหรับว่ายน้ำแบบอยู่กับที่
Nadathlon 001 Static Swimmer ผู้ใหญ่ ทุกเพศ สีฟ้า ขนาดเดียว
[กล่องอเมซอน= «B07B4WY8QR» button_text=»ซื้อ» ]
GOLDFIT Nadathlon Static Swimming Belt, เชือกรัดยางยืดสำหรับว่ายน้ำในสระ, ผ้าขนหนูไมโครไฟเบอร์และผ้าคลุม ชุดสายรัดเอวว่ายน้ำสำหรับฝึกซ้อม
[กล่องอเมซอน= »B08L51R8WL» button_text=»ซื้อ» ]
Queta เข็มขัดฝึกว่ายน้ำเชือกสระว่ายน้ํา
[กล่องอเมซอน= »B08SBR8K1T» button_text=»ซื้อ» ]
KIKILIVE เข็มขัดว่ายน้ำกลางแจ้ง, เข็มขัดฝึกว่ายน้ำ, เข็มขัดต้านทานการว่ายน้ำ, บันจี้จัมที่ทนทานสำหรับการฝึกในสระ
[กล่องอเมซอน= »B088TQFR9R» button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 10 สำหรับ Aquagym
ลูกหรือฟิตบอล
ลูกราคาหรือ fitballs
Waboba- Surf Water Bouncing Ball, คลื่นสีซันนี่เวฟ (AZ-103-SW)
[กล่องอเมซอน= »B07Z6V1RX6″ button_text=»ซื้อ» ]
วาโบบา- เซิร์ฟ วอเตอร์ เด้งดึ๋ง Ball, Color Pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)
[กล่องอเมซอน= »B07Z6VBBWJ» button_text=»ซื้อ» ]
Intex 59065NP – ลูกบอลเป่าลมยักษ์ ขนาดเส้นผ่านศูนย์กลาง 107 ซม. 3 ปี
[กล่องอเมซอน= »B004EIZRZ2″ button_text=»ซื้อ» ]
ลูกบอลชายหาด Ø ประมาณ 25 ซม. - ลูกบอลเป่าลม - ลูกบอลชายหาดสำหรับทารกและเด็ก - สระน้ำสำหรับชายหาดและสระน้ำ
[กล่องอเมซอน= «B08YS8GPZ2″ button_text=»ซื้อ» ]
อุปกรณ์เสริมตัวที่ 11 สำหรับ Aquagym
aquapac
คำอธิบายส่วนประกอบสำหรับ Aquagym: Aquapac
- การใช้งานปกติของหน้าจอสัมผัสและปุ่มต่างๆ ผ่านเคส
- Flotation: ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของสมาร์ทโฟนที่แตกต่างกัน ทำการทดสอบในอ่าง
- มาพร้อมสายสะพายปรับระดับได้หรือสายห้อยโทรศัพท์มือถือ
- ยังป้องกันฝุ่น สิ่งสกปรก และสิ่งสกปรก
ราคา Aquapac
Aquapac 668 เคสกันน้ำสำหรับ iPad/Tablet Grey/Transparent Large Format
[กล่องอเมซอน= «B0044LZAA6″ button_text=»ซื้อ» ]
Aquapac กระเป๋าแห้งสำหรับเครื่องใช้ไฟฟ้า L 29 cm สีเทา (ใส/เทา)
[กล่องอเมซอน= «B0012BY2R8″ button_text=»ซื้อ» ]
Aquapac 348 เคสกันน้ำสำหรับเครื่องใช้ไฟฟ้า โปร่งใส/สีเทา
[กล่องอเมซอน= «B0044LS7YM» button_text=»ซื้อ» ]
Aquapac เคส iPhone 6 + SIMILAR
[กล่องอเมซอน= «B00S54HRAE» button_text=»ซื้อ» ]
เพลงอควายิม
แอโรบิกในน้ำ: ตามจังหวะดนตรี
ทำนองสำหรับเล่นกีฬาในสระ
ตามที่เราได้อธิบายไปในโพสต์นี้ aquagym เป็นยิมนาสติกทางน้ำประเภทหนึ่งที่มีแรงกระแทกต่ำ โดยมีระยะเวลาประมาณ 45 นาที และในควอกกำลังปานกลาง วัสดุต่างๆ ถูกนำมาใช้ในจังหวะของดนตรีเพื่อทำงานเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดและการออกกำลังกายเพื่อปรับสีทั่วไปในน้ำ
นอกจากนี้ ด้วยจังหวะของดนตรีที่พวกเขาควบคุมเป็นจังหวะทำให้ร่างกายตอบสนองต่อพวกเขา