நீர்வாழ் உடற்தகுதியைக் கண்டறியவும் Aquarunning: நீரில் ஓடுதல்

இந்த பதிவில் சரி பூல் சீர்திருத்தம் அவற்றில் ஒன்றைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம் aquagym வகைகள், நீர்வாழ் உடற்தகுதி நீர்வாழ்தல் அல்லது, இன்னும் துல்லியமாக, குளத்தின் உள்ளே ஓடுதல்,

Aquarunning co chirp

அது என்ன aquarunning

அக்வா-ஜாகிங் அது என்ன (நீர் ஜாகிங் / அக்வாரன்னிங்)

மீன்வளம் என்றால் என்ன

அக்வரூனிங் என்றால் என்ன

Aquarunning என்பது ஒரு விளையாட்டாகும், இதில் பயிற்சியானது இருதய உடற்பயிற்சியை உள்ளடக்கியது, இது தண்ணீரில் ஓடுவது அல்லது ஓடுவது, குளத்தின் ஆழமற்ற பகுதி அல்லது ஆழமான பகுதியில் உள்ள குளத்தின் தரையுடன் தொடர்பு கொள்கிறது. எனவே நபர் இயங்கும் இயக்கத்தை உருவகப்படுத்துகிறார்.

பொதுவாக, மீன்வளத்தில் தடகள பயிற்சி நுட்பங்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன வழக்கத்தை விட வித்தியாசமான சூழலில், பல பயிற்சிகள் தண்ணீருக்கு வெளியே இருக்கும் சுமையை நீக்குகிறது இடப்பெயர்ச்சி மற்றும் அனைத்து இயக்கங்களுக்கும் ஊடகம் வழங்கும் எதிர்ப்பின் காரணமாக அதிக தசைச் செயல்பாட்டை அடைகிறது.

இதன் விளைவாக, தங்கள் வழக்கமான பயிற்சித் திட்டத்தை மற்ற நுட்பங்களுடன் இணைக்க விரும்பும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மூட்டுகளில் ஏற்படும் தாக்கத்தை குறைக்க முயல்கிறது.

அக்வரூனிங் ஃபிட்னஸ் பயிற்சிக்குத் தேவையான கூறுகள்

அக்வா-ரன்னிங் ஃபிட்னஸின் ஒழுக்கத்தை பயிற்சி செய்ய முடியும் இந்த பொருட்கள் தேவை:

1. முதலில், நாம் ஒரு வேண்டும் குளம் ஷெல் ஆழம் விளையாட்டு விளையாட ஏற்றது.
2. மறுபுறம், அது தேவைப்படுகிறது மிதவையில் செயல்பாட்டைச் செய்யக்கூடிய ஒரு பெல்ட் (இந்தப் பக்கத்தில் மேலும் கீழே நீங்கள் இந்த தயாரிப்பு பற்றிய அனைத்து விவரங்களையும் காணலாம்).
3. பொறுத்தவரை தண்ணீர் காலணிகள், அவை முற்றிலும் அவசியமானவை அல்ல, ஆனால் எங்கள் அளவுகோல்களின்படி அவை அவசியமானவை என்று நாங்கள் நினைக்கிறோம் (இந்தப் பதிவின் கீழே நீங்கள் மேலும் தகவலைக் காணலாம்).

அக்வா ஜாகிங்கின் வரலாறு

அக்வா ஜாகிங் எப்படி அறியப்பட்டது

Aquarunning என்பது 2000 ஆம் ஆண்டில் கெல்லி ஹோம்ஸால் பிரபலப்படுத்தப்பட்ட ஒரு விளையாட்டு ஆகும்.,

கெல்லி ஹோம்ஸ் ஏன் அக்வாரன்னிங் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தினார்

கேள்விக்குரிய தடகள வீரர், ஒலிம்பிக் போட்டிகளில் வெண்கலத்தை வெல்வதற்கு முன்பு, ஒரு காயத்தால் பாதிக்கப்பட்டார், அது அவரது இடை-தூரப் பயிற்சியைச் செய்வதைத் தடுத்தது, அந்த காரணத்திற்காக அவர் மீன்பிடி பயிற்சிகளில் தன்னைத்தானே உதவி செய்தார் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த வழியில், நோயறிதலை சமாளிக்கவும், உலகப் போட்டிக்குத் தகுதி பெறவும் அக்வாஜாகிங்கை திறம்பட பயன்படுத்தினார்.

அதைத் தொடர்ந்து, ஹோம்ஸ் 2004 ஏதென்ஸில் 800 மீ மற்றும் 1500 மீ ஓட்டங்களில் இரண்டு தங்கப் பதக்கங்களை வென்றார்.

இவ்வாறு, ஒலிம்பிக் தடகள வீராங்கனை கெல்லி ஹோம்ஸின் பங்களிப்பிற்கு நன்றி, அக்வாரன்னிங் ஒரு விளையாட்டு, இது பெரும் ரசிகர்களை அடைந்துள்ளது.

மேலும், அக்வாரன்னிங் என்பது ஏற்கனவே பல விளையாட்டு வீரர்களின் பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாக இருந்த ஒரு விளையாட்டாக இருந்தாலும், சிட்னி ஒலிம்பிக்கில் அக்வாஜாகிங் உண்மையில் வெளிச்சத்திற்கு வந்தது.

---

குளத்தில் ஓடுதல்: நிலத்தில் ஓடுவதை விட இது எவ்வளவு தூரம்

அக்வாஜாகிங் மற்றும் ரன்னிங் இடையே உள்ள சமன்பாடுகள்

அக்வாஜாக் உடற்பயிற்சிக்கும் ஓட்டத்திற்கும் இடையிலான கடித தொடர்பு

எபிசோடில் நீங்கள் கேட்பது போல, இலக்கியத்தில் மீன்பிடிக்கும் ஒழுக்கத்திற்கும் வறண்ட நிலத்தில் ஓடுவதற்கும் இடையே சரியான சமத்துவம் எதுவும் காணப்படவில்லை.

நீர்வாழ் ஜாகிங் மற்றும் ஓட்டத்திற்கு இடையே உள்ள தொடர்புகளின் அட்டவணை துல்லியமாக இல்லை

பற்றி எழுப்பப்பட்ட கேள்வியைத் தீர்க்க முடியும் என்ற நோக்கத்துடன் நீரிலும் நிலத்திலும் ஓடுவதற்கு இடையே உள்ள தொடர்பு, லூயிஸ், இதை அளவிடுவதில் ஆர்வமுள்ள அவர், 4 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக அக்வாஜாகிங்கில் தனது அனுபவத்தின் அடிப்படையில் ஒரு சமமான அட்டவணையை உருவாக்கினார்.:

60 - 70%: இது ஒளி பயிற்சி வகை மண்டலம் 2 ஆகும்.

• நீங்கள் குளத்தில் மீன்பிடிக்கும் ஒவ்வொரு மீட்டரும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ நிலத்தில் 10 மீட்டருக்குச் சமம்.
• உதாரணமாக: குளத்தில் 1000 மீட்டர் (40 மீட்டர் 25 குளங்கள்) நிலத்தில் 10 கிலோமீட்டர்களுக்கு சமம்.

70 - 90%: இது 2172 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் மேலாக நீங்கள் ஸ்பிரிண்டில் எடுக்கும் முயற்சியைப் போன்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும்.

• இந்த வழக்கில், நீங்கள் மீன்வளர்ப்பு ஒழுங்குமுறையைச் செய்யும் ஒவ்வொரு மீட்டரும் நிலத்தில் 11 மீட்டருக்குச் சமம். எடுத்துக்காட்டாக: குளத்தில் 2125 மீட்டர் (85 மீட்டர் 25 குளங்கள்) நிலத்தில் 24 கிலோமீட்டர்களுக்கு சமம்.

90 - 100%: இது வேக அமர்வில் நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சியைப் போன்ற ஒரு வொர்க்அவுட்டாகும்.

• . நீங்கள் குளத்தில் மீன்பிடிக்கும் ஒவ்வொரு மீட்டரும் நிலத்தில் 13 மீட்டருக்குச் சமம். உதாரணமாக: குளத்தில் 600 மீட்டர் (24 மீட்டர் 25 குளங்கள்) பாதையில் 8 கிலோமீட்டர்களுக்கு சமம்.

நிலத்திற்கும் நீரில் ஓடும் தூரத்திற்கும் உள்ள தொடர்பின் சோதனை

அடுத்து, இந்த வீடியோ, குளத்தில் ஓடுவதற்கும் அல்லது தரையில் அதைச் செய்வதற்கும் இடையே உள்ள ஒத்திசைவை அறியும் அக்கறை கொண்ட ஒரு பயிற்சியாளரைக் காட்டுகிறது.

சரி, இந்தக் கணக்கீட்டைத் தீர்க்கும் ஒரு விஞ்ஞான சூத்திரத்தை அவர் ஒருபோதும் கண்டுபிடிக்கவில்லை என்பதை அவரே ஒப்புக்கொள்கிறார்.

என்பதுஇந்த வழியில், ஓட்டப்பந்தய வீரர் தனிப்பட்ட துப்பறியும் பொருட்டு பல சோதனைகளை அடிப்படையாகக் கொண்டார்: குளத்தில் அவர் செய்யும் தூரம் அவர் நிலத்தில் செய்ததை விட 8 அல்லது 9 மடங்குக்கு சமம்.

நிலத்தில் ஓடுவதற்கு எதிராக குளத்தில் 100 மீட்டர் தூரத்தை சமன் செய்ய வேண்டிய வீடியோ

---

தண்ணீரில் ஓடுவதும் நடப்பதும் என்ன பலன்கள்?

மீன் வளர்ப்பதால் என்ன பலன்கள்?

முதலாவதாக, நம்மை நிலைநிறுத்துவதற்காக நீர்வாழ் ஒழுக்கத்தின் நன்மைகளைக் குறிப்பிடுகிறோம், பின்னர் அவற்றில் ஒன்று விவரிக்கப்படும்.

1º நீரில் ஓடுவதால் ஏற்படும் பலன்கள்

aquarunning slimming

தண்ணீர் இயங்கும் கலோரிகள்

Aquarunning kcal

Aquarunning கலோரிகள்: நீங்கள் 300 நிமிடங்களில் 500 முதல் 45 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.

தண்ணீர் இனம் 

தண்ணீரில் 15 நிமிட அசைவு 40 நிமிடம் ஜாகிங் செய்வதற்கு சமம் என்று நிர்ணயிக்கப்பட்டுள்ளது.

அதனால் குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரித்து தசையை அதிகரிக்கும் நீரின் எதிர்ப்புக்கு நன்றி.

தண்ணீரில் நகர்வது காற்று எதிர்ப்பின் மூலம் உற்பத்தி செய்யப்படும் முயற்சியை விட 12 மடங்கு அதிக முயற்சியைக் குறிக்கிறது.

கூடுதலாக, அக்வா ஜாகிங்கில் உள்ள செங்குத்து நிலை நீச்சலில் இயற்கையான நிலையை விட 4 மடங்கு அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

தண்ணீரில் ஜாகிங் செய்வது கலோரிகளை எரிக்கவும் எடை குறைக்கவும் உதவுகிறது

சுருக்கமாக, இது ஒரு இருதய உடற்பயிற்சி, இதயம் வேகமாக துடிக்கத் தொடங்கும் மற்றும் அதிக இரத்தத்தை பம்ப் செய்யும், இதனால் தசைகள் சவாலை எதிர்கொள்ளும், இது கலோரிகளை எரிக்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருக்கவும் உதவும். 

அக்வா ஓட்டம் அதிக எடை அல்லது உடல் பருமனை ஒழிக்க முடியும்

எடை இழப்பு திட்டங்களில் தண்ணீரில் ஓடுவது பரிந்துரைக்கப்படும் மற்றொரு சூழல்:

• தாக்கம் இல்லாதது அதிக எடை கொண்டவர்களின் மூட்டுகளுக்கு ஆரோக்கியமான செயலாகும்.
• La தண்ணீரில் மிதக்கும் தன்மை உலர் நடவடிக்கைகள் தொடர்பாக இந்த மக்களின் இயக்கங்களை எளிதாக்குகிறது.
• இது பயிற்சியாளர்களின் உடல் நீருக்கடியில் மற்றவர்களின் கண்களில் இருந்து விலகி இருக்கும் ஒரு செயலாகும், இந்த சூழ்நிலையை பலர் பாராட்டுகிறார்கள்.

2º நீரில் ஓடுவதால் ஏற்படும் பலன்கள்

இயங்கும் நுட்பத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது

El மீன்வளம் இது ஒரு தடகள வீரரின் குறிப்பிட்ட பயிற்சியை அனுமதிக்கிறது, அவர்களின் இருதய திறனை மேம்படுத்துகிறது, அதே நேரத்தில் வலிமை + எதிர்ப்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தாக்கத்தை தவிர்க்கிறது.

எந்த ஓட்டப்பந்தய வீரரும் தங்களுடைய பயிற்சியில் இணைத்துக் கொள்ளக்கூடிய ஒரு வழிமுறையாக அக்வார்ரன்னிங் இருந்தாலும், அது எப்போதும் துணையாக இருக்க வேண்டும். ஓடுவதற்கு ஒரே பயிற்சியாக எடுத்துக்கொள்ள முடியாது.

தண்ணீரில் ஓடுவது விளையாட்டு வீரர்களின் தோரணை மற்றும் ஓடும் வடிவத்தை மேம்படுத்தும்

இதேபோல், முதுகெலும்பு இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகளை ஆதரிக்கும் அழுத்த சக்திகள் தண்ணீரில் கணிசமாகக் குறைக்கப்படுகின்றன.

இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், பல விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த செயல்பாட்டை உள்ளடக்குகின்றனர் சாதாரண பந்தயத்தில் ஏற்படும் சுமைகளைத் தவிர்த்து அவர்களின் உடல் திறன்களைத் தொடர்ந்து மேம்படுத்துதல்.

3º நீரில் ஓடுவதால் ஏற்படும் பலன்கள்

தண்ணீரில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும்

கால்களை மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் தொனிக்க முடிந்தது.

இது ஜிம்மில் எடையுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு கிட்டத்தட்ட சமம், ஏனென்றால் நாம் பார்த்தபடி, தண்ணீர் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, மேலும் நீங்கள் முன்னேற உங்கள் கால்களில் வலிமையைப் பயன்படுத்த வேண்டும். இந்த வழியில், நீங்கள் ஒரு முக்கியமான தசைக் குழுவை வலுப்படுத்துகிறீர்கள்: அடிவயிற்றுகள், குளுட்டுகள், குவாட்ரைசெப்ஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், அட்க்டர்கள், கன்றுகள்...

நீருக்கடியில் மேற்கொள்ளப்படும் இயக்கங்கள் நட்பாகவும் மரியாதையாகவும் இருப்பதால் மூட்டுகள் வலுவடைகின்றன, காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்க்கின்றன. 

நிலத்தில் நடப்பதால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை நீர் விடுவிக்கிறது, அதிர்ச்சியின் அபாயத்தைத் தவிர்க்கிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட பாதுகாப்பான சூழலை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, நீரின் எதிர்ப்புக்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் பெறுவீர்கள், உங்கள் எடையை நீங்கள் சுமக்க வேண்டியதில்லை.

4º நீரில் ஓடுவதால் ஏற்படும் பலன்கள்

தண்ணீரில் நடப்பது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது

நீர் ஒரு நிலையற்ற உறுப்பு, எனவே, இந்த ஊடகத்திற்குள் நடக்கும்போது உங்கள் உடலை உறுதிப்படுத்தி சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும்.

ஆனால் இந்த விஷயத்தில் நல்ல விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் விழுந்தால், எந்த வலியும் அல்லது காயமும் இல்லாமல் மென்மையாகச் செய்வீர்கள். 

5º நீரில் ஓடுவதால் ஏற்படும் பலன்கள்

உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் மேம்படுத்தவும்

இரத்த ஓட்டத்திற்கான சிறந்த செயல்பாடு

இந்த உடற்பயிற்சி மோசமான இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துவதற்கு ஏற்றது, ஏனெனில் நீங்கள் உங்கள் கைகால்களை நகர்த்துவது மட்டுமல்லாமல், தண்ணீரில் அசைவுகளைச் செய்யும்போது தொடர்ந்து மசாஜ் செய்யவும்.

கூடுதலாக, ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது, புற நரம்புகள் மற்றும் நுண்குழாய்களில் செயல்படுகிறது.

ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் காரணமாக (குளத்தின் சுவர்களுக்கு எதிராக நீர் எவ்வளவு கடினமாகத் தள்ளுகிறது) அதே முயற்சியை வெளியில் செய்வதை விட உங்கள் இதயம் 10 முதல் 15 துடிப்புகள் குறைவாக துடிக்கும்.

தண்ணீரில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் 6வது பலன்கள்

நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கிறது

இந்த உடற்பயிற்சி சுவாசத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, எனவே நுரையீரல் திறன் அதிகரிக்கிறது.

தண்ணீரில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் 7வது பலன்கள்

மூட்டு மற்றும் தசை காயங்கள் சாத்தியம் குறைக்க

நீங்கள் கூட்டு தாக்கத்தை தவிர்க்கிறீர்கள்.

வழக்கமான ஓட்டம் மூட்டில் ஏற்படுத்தும் தாக்கம் தவிர்க்கப்படுகிறது, எனவே இந்த காரணத்திற்காக காயங்கள் ஏற்படாது.

நீரின் மிதப்பு முழங்கால் மற்றும் இடுப்பு போன்ற மூட்டுகளில் இருந்து அழுத்தத்தை எடுக்கிறது, மேலும் மிதப்பு விளைவு ஈர்ப்பு விசைக்கு எதிராக முதுகெலும்பில் இருந்து சுமைகளை எடுத்து, சிறந்த மொத்த இயக்கத்தை எளிதாக்குகிறது.

தண்ணீரில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் 8வது பலன்கள்

மூட்டுவலி உள்ளவர்களுக்கு நன்மை பயக்கும்

நீரின் மிதப்பு உங்களை பாதுகாப்பான சூழலில் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது, கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது.

மூட்டுவலி என்பது மூட்டுகளில் வலி, விறைப்பு மற்றும் வீக்கம் ஆகியவற்றுடன் கூடிய ஒரு நோயாகும்.

இந்த வழக்கில், சூடான நீர் உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, இரத்த நாளங்களை விரிவுபடுத்துகிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது, இது வலியைக் குறைக்கும் என்பதால், சூடான குளத்தின் நீரில் நடப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். 

கூடுதலாக, கீல்வாதம் உள்ளவர்கள் மெதுவாக மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களைச் செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். 

தண்ணீரில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் 9வது பலன்கள்

மீட்பு மற்றும் காயம் தடுப்பு

வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குதல்: சிறந்த மறுவாழ்வு சிகிச்சை, குறிப்பாக காயங்களை சமாளிக்கும் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு.

Aquiarunning மற்றும் காயம் மறுவாழ்வு

காயம் மறுவாழ்வு என்பது பாரம்பரியமாக நீர் ஓட்டம் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் களமாகும்.

முக்கிய காரணம் தண்ணீரில் ஓடுவது ஏ பாதிப்பில்லாத செயல்பாடு இதில் சாதாரணமாக காயம் ஒரு நபரை செயலிழக்கச் செய்யாது மீன்வளம்.

விளையாட்டு காயங்களிலிருந்து மீள்வது சிறந்தது: இது உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை தீர்மானிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது

நீங்கள் பொறுப்பேற்கிறீர்கள், எனவே நீங்கள் எவ்வளவு கடினமாக பயிற்சி பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கிறீர்கள். எனவே, பல ஆண்டுகளாக உடற்பயிற்சி செய்யாத முதியவர்களுக்கு, நீச்சல் தெரியாவிட்டாலும், தண்ணீரில் நடப்பதுதான் உடற்பயிற்சி என்பதால், அதிகமாகவும், குறைவாகவும் இல்லை. 

நடைபாதையில் செய்வதால் இயற்கையான தாக்கம் இல்லாமல் ஓடுகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்களை மீட்டெடுப்பதற்கு ஏற்றது.

நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் அல்லது இந்தச் செயலில் ஈடுபடும் நேரத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம் வேகமாக நடக்க உங்களை சவால் விடுவதன் மூலம் நீங்கள் வேகத்தை நீங்களே அமைத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் உடல் நிலைக்குத் தீவிரத்தை மாற்றியமைக்கலாம். 

Aquajogg, காயங்களை வலுப்படுத்தி மீட்கவும்

மீட்பு முறையாக Aquarunning

El மீன்வளம் ஒரு என நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது வலியைக் குறைக்க அல்லது வலியைக் குறைக்க பயனுள்ள முறை மற்ற செயல்பாடுகளுடன் ஒப்பிடும்போது புடைப்புகள் அல்லது விறைப்பினால் ஏற்படுகிறது

இந்த வகையான பயிற்சி பயன்படுத்தப்படும் மற்றொரு சூழல் ஒரு போட்டி அல்லது போட்டிக்குப் பிறகு மீட்பு முறையாகும்.

பயிற்சி பெறாதவர்களில் அக்வாரன்னிங்

El மீன்வளம் குறைந்த உடல் நிலையில் உள்ளவர்களில் சில திறன்களை மேம்படுத்துவதில் இது பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

• அதிகரித்தது இருதய திறன் மற்றும் படை மேல் மற்றும் கீழ் உடல் தசைகள்.
• 60-75 வயதுடைய பயிற்சி பெறாதவர்களில் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துதல்.
• உள்ள வலி குறைப்பு ஃபைப்ரோமியால்ஜியா கொண்ட மக்கள்.
• உடலில் உள்ள கொழுப்பின்% குறைப்பு பருமனான மக்கள்.

தண்ணீரில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் 10வது பலன்கள்

தண்ணீரில் நடப்பது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது:

நாள் முழுவதும் குவிந்து கிடக்கும் பதட்டம் மற்றும் பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு இந்தச் செயல்பாடு சரியானது

, அதனால் அது மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. தண்ணீர் உடலில் ஒரு மசாஜ் விளைவை வழங்குகிறது, இது தானாகவே தளர்வு உணர்வை வழங்குகிறது.

இது மிகவும் வேடிக்கையான செயலாகும்

ஜிம்மிற்குச் செல்வது, ஓடுவது அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுவது என்பது விளையாட்டை ரசிக்காதவர்களால் புரிந்து கொள்ள முடியும், மேலும் ஒரு பணியை தியாகம் செய்யலாம். எனினும்

தண்ணீரின் வழியாக நடப்பது ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் எளிமையான செயலாகும், இது வயதானவர்களுக்கு சிறந்தது, ஏனெனில் நீங்கள் தெருவில் நடக்கும்போது நீங்கள் ஜோடியாக அல்லது குழுவாக பேசலாம். 

---

பக்க உள்ளடக்கங்களின் அட்டவணை: Aquarunning (தண்ணீரில் ஜாகிங்)

1. அது என்ன aquarunning
2. குளத்தில் ஓடுதல்: நிலத்தில் ஓடுவதை விட இது எவ்வளவு தூரம்
3. தண்ணீரில் ஓடுவதும் நடப்பதும் என்ன பலன்கள்?
4. தண்ணீர் இயங்கும் தீமைகள்
5. Aquarunning பொருள் தேவை: Aquarunning belt
6. மீன்வளத்திற்கு 2வது பொருள் தேவை: அக்வாரினிங் காலணிகள்
7. Aquarunning நுட்பம்
8. நீருக்கடியில் ஓடுவது எப்படி?
9. அக்வா இயங்கும் பயிற்சிகள்
10. அக்வாஜாகிங்கை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்?
11. தண்ணீர் ஓடுபொறி
12. நீர்வாழ்வின் மென்மையான மாறுபாடு: குளத்தில் நடப்பது
13. நீர்வாழ்வுக்கான இசை

---

தண்ணீர் இயங்கும் தீமைகள்

தண்ணீர் ஜாகிங் செயல்பாட்டின் முரண்பாடுகள்

நாங்கள் மீட்புப் பணியில் இருந்தால் ஆசிரியருக்குத் தெரிவிக்கவும்

ஆண்டு இல்லை இருப்பினும், காயம் அல்லது மறுவாழ்வு தேவை குறித்து ஆசிரியருக்கு தெரிவிக்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அக்வாஜோகர் செய்ய வேண்டிய முன்னெச்சரிக்கைகள்

உண்மையில், இந்த நீர்வாழ் செயல்பாடு கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, சுருக்கமாக, உடற்பயிற்சியின் வரம்புகள் ஒவ்வொன்றின் சாத்தியக்கூறுகளையும் சார்ந்தது மற்றும் ஜாகிங் வகுப்பை நடத்தும் தொழில்முறை தொழில்நுட்ப வல்லுநரால் எப்போதும் சார்ந்து இருக்கும்.

ஜாகிங் குறைபாடுகள்

நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில் ஜாகிங் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது

• அனைத்து பிறகு, நீச்சல் குளம் மற்றும் போதுமான வசதிகள் தேவைபயிற்சி இடத்தை அணுகுவதற்கான உறுப்பினர் கட்டணத்துடன் கூடுதலாக, வகுப்புகளுக்கு கூடுதல் செலவு ஏற்படலாம்.
• அதே வழியில், தட்பவெப்ப நிலைகளின் மட்டத்தில் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும், இசையை இசைக்கக்கூடிய சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் பாதுகாப்பான வசதிகள் உள்ளன.
• அதே விகிதத்தில் செய்யப்படும் பல மேற்பரப்பு செயல்பாடுகளை விட நீர் செயல்பாடுகள் பொதுவாக அதிக ஆற்றலை செலவழித்தாலும், நீரின் அதிக எதிர்ப்பின் காரணமாக, இயக்கங்களைச் செய்யக்கூடிய வேகம் குறைக்கப்படுகிறது கணிசமாக. 

மீன்வளர்ப்பு வகுப்புகளுக்கு சிறிய முதலீடு

• போது இது பொதுவாக மலிவு விலையில் அல்லது ஜிம் கட்டணத்தில் சேர்க்கப்படும் என்றாலும், வெளியில் பயிற்சி செய்யப்படும் மற்ற விளையாட்டுகளை விட இது மிகவும் விலை உயர்ந்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீர் உங்களை அனுமதிப்பதை விட வேகமாக செல்ல விரும்பும் ஒரு சிறிய உணர்வை நீங்கள் உணருவீர்கள்.
• முடிவுக்கு, பெல்ட் அல்லது வாட்டர் ஷூக்கள் போன்ற சில குறிப்பிட்ட மீன்வளர்ப்பு பொருட்களில் முதலீடு செய்ய வேண்டும்.

---

Aquarunning பொருள் தேவை: Aquarunning belt

தேவையான அக்வா-ஜாகிங் உபகரணங்கள்

ஒரு தரமான விளையாட்டைச் செய்ய அக்வரூனிங்கிற்கான பெல்ட்

அக்வா ஜாகிங் பெல்ட்: நீர் விளையாட்டு மற்றும் நீச்சல் பயிற்சிக்கான ஜாகிங் பெல்ட் மூலம் உங்கள் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்.

முதலாவதாக, அக்வா ஜாகிங் பெல்ட் என்பது நீர் விளையாட்டு மற்றும் இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதற்கான பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த ஆதரவாகும்.

மேலும், உங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் நீர்வாழ் உடற்பயிற்சிகளையும் இணைக்க பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

மேலும், உங்கள் வயது அல்லது சுறுசுறுப்பைப் பொருட்படுத்தாமல், நீர்வாழ் பெல்ட் உங்கள் வடிவத்திற்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கிறது என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

பெல்ட் வேகத்தை வழங்குகிறது, இதனால் உடல் தண்ணீரில் மிதக்கிறது மற்றும் சரியான மற்றும் நேர்மையான தோரணையை அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒரு மாற்று கால் மிதவைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை - கால்களுடன் இணைக்கப்பட்ட நுரை சட்டைகள்.

இறுதியாக, நீர்வாழ் பயிற்சிகள் மூலம் நீங்கள் சகிப்புத்தன்மை, வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறீர்கள். இந்த வழி, பெல்ட் பயிற்சி நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயன்படுத்த, எடை குறைக்க. நம்பிக்கையுடன் நீந்த கற்றுக்கொள்ள அல்லது மோட்டார் திறன்களை மேம்படுத்த உங்கள் பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு உதவ.

அக்வா ஜாகிங் பெல்ட் அம்சங்கள்

அக்வாரன்னிங் பெல்ட்டை எப்படி அணிவது

அக்வாஜாகிங் பெல்ட் விரைவாகவும் எளிதாகவும் அணியக்கூடியது

• ஆரம்பநிலைக்கு, பாதுகாப்பான ஸ்னாப் மூடல் மற்றும் அதன் புதுமையான விரைவான வெளியீட்டின் உதவியுடன், இதைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் எளிதானது.
• அதன் ஸ்னாப் க்ளோசருக்கு நன்றி, அதை வைக்க சிறிது நேரம் ஆகும்.
• அதை உங்கள் இடுப்பில் வைத்து ஒரு கிளிக்கில் மூடவும்.
• இப்போது நீங்கள் பட்டையை இழுப்பதன் மூலம் பெல்ட்டை சரிசெய்யலாம்.
• சரி, பெல்ட் இறுக்கமாக ஆனால் பாதுகாப்பாக இருக்கும் வரை இதைச் செய்யுங்கள். இடுப்பின் அளவை சரிசெய்து, கவலையின்றி தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்து மகிழுங்கள்.

அக்வாஜாகிங் பெல்ட்டை சரியாக அணிவது எப்படி

தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது: சில வழிகாட்டுதல்களைப் பின்பற்றி அக்வாஜாகிங் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.

1. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் தண்ணீர் உங்கள் கால்களைத் தொடாத அளவுக்கு ஆழமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
2. உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே உங்கள் தோள்களுடன் ஒரு நேர்மையான தோரணையை பராமரிக்கவும்.
3. நீங்கள் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​மீட்க இடைவெளிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
4. PE ஃபோம் பெல்ட்டிற்கு நன்றி, நீங்கள் தண்ணீருக்கு வெளியே செய்ததைப் போல பயிற்சிகள் கனமாக இருக்காது, இருப்பினும் இடைவெளிகளை எடுப்பது நல்லது.

அக்வா ஜாகிங் பெல்ட் எப்படி வேலை செய்கிறது

அக்வா ஜாகிங் பெல்ட் ஆபரேஷன்

அக்வாரன்னிங் பெல்ட் வாங்கவும்

Aquarunning பெல்ட் விலை

எவரெஸ்ட் ஃபிட்னஸ் நீச்சல் பெல்ட் வாட்டர் ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் பயிற்சி - நீச்சலுக்கான மிதக்கும் பெல்ட் மற்றும் 100 கிலோ வரை அக்வாஜாகிங்கிற்கு சரிசெய்யக்கூடியது - குமிழி குளம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள்

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»வாங்கு» ]

Beco - நீர் விளையாட்டுகளுக்கான பயிற்சி பெல்ட்

[அமேசான் பெட்டி= «B000PKDTBW» button_text=»வாங்கு» ]

ஸ்பீடோ யுனிசெக்ஸ்-அடல்ட் பெல்ட்

[அமேசான் பெட்டி= «B076VWTLNM» button_text=»வாங்கு» ]

---

மீன்வளத்திற்கு 2வது பொருள் தேவை: அக்வாரினிங் காலணிகள்

அக்வா-ரன்னிங் செய்வது தொடர்பாக, நீர் விளையாட்டுகளுக்கு குறிப்பிட்ட காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

க்ரெஸ்ஸி காலணி

கிரெஸ்ஸி பூல் செருப்புகளின் வரலாறு

க்ரெஸ்ஸி அனுபவம் 1939 இல் பிறந்தது, சகோதரர்கள் எடிஜியோ மற்றும் நன்னி, கடல் மீது ஆர்வமுள்ள மற்றும் முன்மாதிரிகளை வடிவமைத்து தயாரிப்பதில் உள்ளார்ந்த முன்கணிப்புடன். இவ்வாறு முதல் நீருக்கடியில் முகமூடிகள் மற்றும் துப்பாக்கிகளின் கைவினைத்திறன் தொடங்கியது. 1946 ஆம் ஆண்டில், அவர்களின் தயாரிப்புகள் மிகவும் பிரபலமானது, தற்போதைய க்ரெஸ்ஸி ஜெனோவாவில் நிறுவப்பட்டது. அப்போதிருந்து, குடும்ப வணிகமானது உலகம் முழுவதும் சந்தைப்படுத்தும் விளையாட்டுப் பொருட்களை உருவாக்கி, வடிவமைத்து, உற்பத்தி செய்கிறது.

க்ரெஸ்ஸி ரீஃப் பூட்ஸ்

தனித்தன்மைகள் பூல் காலணிகள் க்ரெஸ்ஸி வாட்டர் ஷூஸ்

க்ரெஸ்ஸி வாட்டர் ஷூஸ் ஆகும் சுற்றப்பட்ட செருப்புகள் மென்மையான, மீள் மற்றும் ஒளி பொருளால் ஆனது. வடிவமைப்பு ஒரே எதிர்ப்பு சீட்டுமண்வெட்டி துளையிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட அதன் முழு மேற்பரப்பிலும் கால் மற்றும் குதிகால் உள்ள வலுவூட்டல்கள். நீச்சல் குளங்கள், படகுகள் மற்றும் ஜெட்டிகளுக்கு மிகவும் வசதியானது, அவை சுற்றுலா செல்லவும் ஏற்றதாக இருக்கும்.

• மென்மையான, மீள் மற்றும் ஒளி பொருளால் ஆனது
• அல்லாத சீட்டு ஒரே
• துளையிடப்பட்ட மண்வெட்டி
• குளங்கள், படகுகள் மற்றும் ஜெட்டிகளுக்கு மிகவும் வசதியானது
• பயணத்திற்கு ஏற்றது

கிரெஸ்ஸி ஈஃப் வாட்டர் ஷூக்கள் பற்றி

ரேப்பரவுண்ட் செருப்புகள் a இல் செய்யப்பட்ட மென்மையான, மீள் மற்றும் ஒளி பொருள். குளங்கள், படகுகள் மற்றும் பிரேக்வாட்டர்களுக்கு ஏற்றது.	மண்வெட்டி உள்ளது துளையிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட அதன் அனைத்து மேற்பரப்பிலும், காற்று மற்றும் நீர் வெளியேற அனுமதிக்கிறது.	நன்றி தரையில் ஒட்டிக்கொண்டது எதிர்ப்பு ஒரே y எதிர்ப்பு சீட்டு.	நடைமுறை மற்றும் ஒளி, உடன் வலுவூட்டப்பட்ட கால் மற்றும் குதிகால் பாதங்களை பாதுகாக்க பயணத்திற்கு ஏற்றது.

க்ரெஸ்ஸி ரீஃப் பூட்ஸ்

தனித்தன்மைகள் கிரெஸ்ஸி ரீஃப் பூட்ஸ்

கிரெஸ்ஸி ரீஃப் வாட்டர் ஷூ விமர்சனம்

விவரங்கள் கிரெஸ்ஸி ரீஃப் வாட்டர் ஷூக்கள்

அனைத்து வகையான நீர் விளையாட்டுகளுக்கும் அனைத்து வகையான நீர் விளையாட்டுகளுக்கும் சிறந்த காலணிகள், அவற்றை தண்ணீரில், கடற்கரையில் அல்லது பாறைகளில் பயன்படுத்த அனுமதிக்கிறது.	உயர்தர பொருட்கள் இது 1.5 மிமீ இலகுரக நியோபிரீன் பேனல்களை சுவாசிக்கக்கூடிய அரை-நெகிழ்வான கண்ணி பகுதிகளுடன் ஒருங்கிணைக்கிறது.	100% சீட்டு இல்லாதது உலர்ந்த அல்லது ஈரமான அனைத்து வகையான மேற்பரப்புகளிலும் எதிர்ப்பு மற்றும் 100% நழுவாமல் இருக்கும்.	வெல்க்ரோ மூடல் அதிக ஆதரவுக்கு வெல்க்ரோ மூடல் அமைப்பு.

கிரெஸ்ஸி 1946 காலணி

சிறப்பியல்புகள் க்ரெஸ்ஸி 1946 பூட்ஸ்

க்ரெஸ்ஸி அக்வா ஷூஸ் 1946 செருப்புகள் ஒளி, இலவச நேரத்திற்கு ஏற்றது மற்றும் தெருவில், தண்ணீருக்கு அருகில் மற்றும் தண்ணீரில் நடக்க ஏற்றது. அவை பாதங்களைப் பாதுகாக்கின்றன சூடான மணல், கற்கள், கடல் அர்ச்சின்கள், பாறை பகுதிகள் மற்றும் சீரற்ற அடிப்பகுதிகளில் இருந்து. அவை வெறும் கால்களுடன் பயன்படுத்தப்படலாம். La மண்வாரி இது ரெட்டிகுலேட்டட் துணியால் ஆனது, எனவே அவை விரைவாக உலர்ந்து, கால் சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன. உள்ளங்கால் துளையிடப்பட்டுள்ளது தண்ணீர் வெளியேறுவதற்கும், கால் காய்வதற்கும்.

• வறண்ட நிலத்திலும் தண்ணீரிலும் நடப்பதற்கு ஏற்றது
• மேல் கண்ணி
• நெகிழ்வான மற்றும் துளையிடப்பட்ட உள்ளங்காலில் தண்ணீர் வெளியேறி, கால் காய்ந்துவிடும்
• வெவ்வேறு பிரகாசமான வண்ணங்களில் கிடைக்கிறது

க்ரெஸ்ஸி 1946 பூல் ஷூ விவரக்குறிப்பு

உள்ளங்கால் துளையிடப்பட்டுள்ளது தண்ணீர் வெளியேறுவதற்கும், கால் காய்வதற்கும். இந்த வழியில், மற்ற பொதுவான நீர் காலணிகளுடன் ஒப்பிடும்போது கால் மிகவும் எளிதாக வியர்க்கும்.	La மண்வாரி இது துணியால் ஆனது ரெட்டிகுலேட்டட், அதனால் அவை விரைவாக உலர்ந்து, கால் சுவாசிக்க அனுமதிக்கின்றன. இந்த தீர்வு வைத்திருக்கிறது காற்றோட்டமான கால் கோடையின் வெப்பமான நாட்களில் கூட.	¡மீள் பட்டைகள் கட்ட தேவையில்லை! இந்த பட்டைகள் இன்ஸ்டெப் மீது மூடப்படும், எந்த வகையான காலருக்கு ஏற்றவாறு இருக்கும் வார்னிஷ் செய்யப்பட்ட உலோக கண்ணிமைகள்அவர்கள் காலணிக்கு ஒரு சிறப்பு பூச்சு கொடுக்கிறார்கள்.	க்ரெஸ்ஸி லோகோவுடன் கூடிய ஃபேப்ரிக் பட்ரஸ் மேலே ஒரு கைப்பிடியைக் கொண்டுள்ளது, அதை உதவியாகப் பயன்படுத்தலாம் ஸ்லிப்பர் போட்டு.

க்ரெஸ்ஸி பூட்ஸ் விமர்சனங்கள்

க்ரெஸ்ஸி பூட்டிஸ் வீடியோ கருத்து

அடுத்து, இந்தக் காணொளியில் அவர்கள் நீர்வாழ் பயன்பாட்டிற்கான க்ரெஸ்ஸி 1946 அக்வா ஷூஸ் ஸ்போர்ட்ஸ் ஷூக்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறார்கள், மிகவும் வசதியான மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடிய

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning நுட்பம்

அக்வா இயங்கும் ஒழுக்கம்

அக்வா ரன்னிங் ஃபிட்னஸைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்

தண்ணீரில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது போன்றவற்றைப் பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உடலின் ஒரு பகுதியை மட்டும் அதில் அறிமுகப்படுத்தி, வெறுமனே நடக்க வேண்டும். நீங்கள் பின்னோக்கி ஓடலாம் அல்லது நடக்கலாம். புதிய நீர் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த சிரை வருவாயை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் உப்பு நீரில் உள்ள தாது உப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகளிலிருந்து நாம் பயனடைகிறோம். 

Aquarunning பண்புகள்: விளையாட்டு நீச்சல் குளத்தைப் பயிற்சி செய்வதற்கான பரிசீலனைகள்

மீன்வளம் எங்கு நடைமுறைப்படுத்தப்படுகிறது?

இதில் அக்வாஜாக் செய்ய வேண்டும்

இதை குளத்திலும்-நீரிலும் ஓடக்கூடிய சாதனங்களிலும்- மற்றும் கடலிலும் பயிற்சி செய்யலாம். 

இந்த சிறப்பு அதன் குறைந்த தாக்கம் மற்றும் காயங்களை மீட்பதற்கான அதன் நன்மைகளுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது

நீர் ஜாகிங் எப்போது செய்யலாம்?

Aquajogg: இது கோடையில் அல்லது குளிர்காலத்தில் கூட பயிற்சி செய்யலாம்

வெட்சூட் மூலம், மேலும், 12 அல்லது 13 ° C வெப்பநிலையில், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. மொத்தத்தில், நீர் ஒரு சிறந்த பயிற்சிக் கருவியாகும், ஏனெனில் அது நீங்கள் செலுத்தும் சக்தியை உடனடியாக சரிசெய்கிறது, இது எல்லா திசைகளிலும் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, மேலும் இது நல்லது: 

நாம் அக்வாஜாக் பயிற்சி செய்யும் தண்ணீரின் வகைக்கு இடையிலான வேறுபாடுகள்

நாம் எந்த தண்ணீரில் நடக்கிறோம் என்பதைப் பொறுத்து ஏற்றத்தாழ்வுகளைப் பயிற்றுவித்தல்

• புதிய நீர் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த சிரை வருவாயை ஊக்குவிக்கிறது.
• மறுபுறம், உப்பு நீர் அதில் உள்ள தாது உப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகளிலிருந்து பயனடைகிறது. 
• மேலும், 12 அல்லது 13 ° C தண்ணீரில், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

அக்வாஜாகிங்கிற்கு எப்படி நகர்த்துவது?

சரியான தோரணை மீன்வளம்

செயல்பாட்டின் நோக்கம் மேற்பரப்பில் இனத்தை உருவகப்படுத்துவதாகும்.

பெல்ட் மூலம் தீர்க்கப்படும் மிதப்பு பிரச்சனையுடன், நபர் உடலை நிலைநிறுத்தி பின்வருமாறு நகர்த்த வேண்டும்:

• உடல் கண்டெடுக்கப்பட்டுள்ளது சற்று சாய்ந்தது முன்னோக்கி, நேரான தோரணையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புக்கு செங்குத்தாக இருக்கும். நீருக்கடியில் கவனிக்கப்பட்ட பெரும்பாலான மக்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்துள்ளனர். வெளிப்படையாக மிதப்பு நிமிர்ந்து நிற்கும் இந்த திறனை பாதிக்கிறது.
• தலை தண்ணீருக்கு வெளியே உள்ளது முன்னே பார் (கீழே இல்லை).
• கைகள் தண்ணீரைத் தள்ளாமலும் தள்ளாமலும் தளர்வாக இருக்கும்.
• நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கைகளை சற்று மூடு. இது நல்ல ஓடும் நுட்பத்தைப் பிரதிபலிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், தண்ணீரில் ஓடுவதற்குப் பதிலாக ஏமாற்றுவதையும் நீந்துவதையும் தடுக்கிறது. உங்கள் கைகளை துடுப்புகளாகப் பயன்படுத்தாதீர்கள்.
• முழங்கைகள் 90º வளைந்திருக்கும்.
• El கை இயக்கம் தோள்களில் இருந்து செய்யப்படுகிறது.
• நீங்கள் ஒரு மது பீப்பாயின் மேல் குதித்து அவர்களை பின்னோக்கி தள்ளுகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். நீங்கள் மேலே செல்லும்போது முழங்கால்களின் அசைவை உண்மையில் மிகைப்படுத்தி, பின் காலை நன்றாக நீட்ட வேண்டும் என்பதே இதன் கருத்து.
• உங்கள் கால்களை Dorsiflex. நீங்கள் அதை மனப்பூர்வமாக நிலத்தில் செய்யாவிட்டாலும், உங்கள் கால்விரல்கள் சிறிது சிறிதாக உங்கள் தாடைகளை நோக்கிச் செல்லும். இந்த இயற்கையான இயங்கும் இயக்கத்தை பராமரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இடுப்பு 70º வளைந்துள்ளது முழங்கால் கூட flexes போது. கால் நீட்டல் இயக்கத்தில், முழங்கால் முழுவதுமாக நீட்டிக்கும்போது இடுப்பு 5 டிகிரி வரை நீட்டுகிறது.
• கணுக்கால் முழங்கால் மற்றும் இடுப்புடன் இணைந்து முதுகுத்தண்டு மற்றும் தாவர நெகிழ்வு இயக்கங்களையும் செய்கிறது.

நீர் ஜாகிங் பயிற்சிக்கான நிலை

குளத்தில் மீன்பிடித்தல் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு பொருத்தமான தோரணை

நீருக்கடியில் ஓடும் போது, ​​உடல் முடிந்தவரை செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும், மார்பின் முன்னோக்கி சாய்வதைத் தவிர்த்து, வறண்ட நிலத்தில் ஓடும்போது அவை செய்யும் இயக்கத்தைப் போலவே கைகள் மற்றும் கால்களின் ஒருங்கிணைந்த இயக்கத்தை வைத்திருக்க வேண்டும்.

தண்ணீரில் நடக்க, தண்ணீர் எந்த உயரத்தில் உள்ளது என்பது முக்கியம்

நீரின் எழுச்சியைத் தாண்டியது கும்பம் ஒழுக்கத்தில் பயிற்சி

நீரின் உயரம் அதிகமாக இருந்தால், அது நம்மை அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்கும்

, மிகவும் ஆலோசனையான விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீரின் உயரம் நபரின் இடுப்பைத் தாண்டக்கூடாது, முனையில் நடப்பதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், மேலும் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள்.

நீர் மட்டத்திற்கேற்ப நீராவி ஒழுக்கத்திற்காக பயன்படுத்தப்படும் சக்தி

நிலத்தில் ஓடும் போது பயன்படுத்தப்படும் விசையின் ஒப்பீடு மற்றும் தண்ணீரில் ஓடுகிறது

Aquarunning நுட்பங்கள்

நீருக்கடியில் ஓடுவதற்கு இரண்டு நுட்பங்கள் உள்ளன

முதலில், இரண்டு நுட்பங்களும் உடலை ஒரே மாதிரியாகச் செயல்பட வைக்கின்றன மற்றும் அதே இயக்கவியல் தேவை என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

1. முதலில், உள்ளது உங்கள் இடுப்பு வரை நீரில் ஓடும் மீன்பிடி நுட்பம், அதில் உங்கள் கால்களை குளத்தின் அடிப்பகுதியில் வைத்துக்கொண்டு ஓடுகிறீர்கள்.
2. இரண்டாவதாக உங்களிடம் உள்ளது மற்றொரு முறை, ஓட்டப்பந்தய வீரரின் கால்கள் குளத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொட முடியாத அளவுக்கு நீரில் மூழ்கியிருக்கும். இந்த இரண்டாவது நுட்பத்தில், ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் இடத்தில் தங்கி அல்லது மெதுவாக முன்னோக்கி நகர்த்துவதன் மூலம் இயங்கும் இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கிறார்கள். 

அக்வா-ரன்னிங்கைச் சரியாகப் பயிற்சி செய்வதற்கான நுட்பம்

ஒரு நல்ல வொர்க்அவுட்டின் ஒரு பகுதியாக செயலில் மற்றும் செயலற்ற மீட்பு அமர்வுகள் அடங்கும். சரியான தழுவல், பந்தய நாளில் சிறந்த செயல்திறன் மற்றும் காயத்தைத் தடுப்பதற்கு இரண்டும் மிகவும் முக்கியம்.

அக்வா-ஜாகிங் அல்லது தண்ணீரில் ஓடுவது செயலில் மீட்பு அமர்வுக்கு ஒரு சிறந்த விருப்பத்தை வழங்குகிறது.

தாக்கத்தால் மோசமான காயத்தை நீங்கள் சந்தித்தால், அது தரைப் பயிற்சியை கூட மாற்றலாம்.

தொழில்நுட்ப நீர்வாழ்வு வீடியோ

வீடியோ பின்னர் தண்ணீருக்கு அடியில் ஓடும் நுட்பத்தையும் சைகையையும் காட்டுகிறது.

அக்வா ஜாகிங் மாறிகள்

மூன்று மாறிகள் அக்வாஜாகிங் என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன:

1 வது அக்வாரூனிங் மாறி: பூஜ்ஜிய தாக்கம்

• முதல் நிகழ்வில், எங்களிடம் பூஜ்ஜிய-தாக்க அக்வாஜாகிங் முறை உள்ளது, இதில் உங்கள் உயரத்தை விட ஆழமான நீரில் டிரெட்மில்லில் ஓடுகிறது.

2 வது அக்வாரூனிங் மாறி: 80% தாக்கம்

• அதே நேரத்தில், 80% தாக்கத்தின் விருப்பமும் உள்ளது, இது கீழே தொடும் குளத்தில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது.

3 வது அக்வாரூனிங் மாறி: சப்மெர்சிபிள் பேண்ட்:

• கடைசியாக, அக்வாஜாகிங்கின் மூன்றாவது வடிவமும் உள்ளது. இதில் நீரில் மூழ்குவதற்கு நீர்மூழ்கிக் குழு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

அக்வாஜாக்கில் எதிர்ப்பை அதிகரிப்பது எப்படி

உடற்பயிற்சியின் சகிப்புத்தன்மையின் அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

உடற்பயிற்சியின் சக்தி அளவை எவ்வாறு அதிகரிப்பது

இணையாக, கைகள் மற்றும் கைகளை தண்ணீர் மூலம் நகர்த்த முடியும், மற்றொரு விருப்பம் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க கை துணி அல்லது பிற சாதனங்களைப் பயன்படுத்துவது.

குளத்தின் அடிப்பகுதியில் இழுவை பராமரிக்க உதவும் முறையான ரப்பர் பாதணிகள் மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஃபிட்னஸ் அக்வா இயங்கும் தீவிரம்

 உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை கட்டுப்படுத்த இதய துடிப்புகளை அளவிட வேண்டும்.

எனினும், பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை இந்த அளவுரு ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தத்திலிருந்து பெறப்பட்ட விளைவுகளின் காரணமாக, தண்ணீரில் இதயத் துடிப்பு 10 முதல் 17 வரை குறைகிறது நிமிடத்திற்கு துடிக்கிறது.

எனவே, இதயத் துடிப்பு (4) மூலம் பயிற்சியின் நோக்கத்திற்கு உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் போதுமானது என்று உத்தரவாதம் அளிப்பது மிகவும் கடினம்.

மறுபுறம், கேடென்ஸ் அல்லது உணரப்பட்ட உழைப்பின் வரம்பு (RPE) போன்ற மாறிகள் அக்வாரூனிங்கில் தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கு நம்பகமானதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.

அடுத்து, குறிப்பிட்ட RPE அளவுகோல் மீன்வளம் டேவிட் கே. பிரென்னனால் உருவாக்கப்பட்டது:

---

பக்க உள்ளடக்கங்களின் அட்டவணை: Aquarunning (தண்ணீரில் ஜாகிங்)

1. அது என்ன aquarunning
2. குளத்தில் ஓடுதல்: நிலத்தில் ஓடுவதை விட இது எவ்வளவு தூரம்
3. தண்ணீரில் ஓடுவதும் நடப்பதும் என்ன பலன்கள்?
4. தண்ணீர் இயங்கும் தீமைகள்
5. Aquarunning பொருள் தேவை: Aquarunning belt
6. மீன்வளத்திற்கு 2வது பொருள் தேவை: அக்வாரினிங் காலணிகள்
7. Aquarunning நுட்பம்
8. நீருக்கடியில் ஓடுவது எப்படி?
9. அக்வா இயங்கும் பயிற்சிகள்
10. அக்வாஜாகிங்கை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்?
11. தண்ணீர் ஓடுபொறி
12. நீர்வாழ்வின் மென்மையான மாறுபாடு: குளத்தில் நடப்பது
13. நீர்வாழ்வுக்கான இசை

---

நீருக்கடியில் ஓடுவது எப்படி?

என்ன வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் நீருக்கடியில் ஓடுவது எப்படி இருக்கும்?

அக்வாரன்னிங் செய்வது எப்படி?

வறண்ட நிலத்தில் நீங்கள் செய்யும் அனைத்தையும் தண்ணீரில் நகலெடுக்கலாம். மிக லேசான மண்டலம் 2 உடற்பயிற்சிகளிலிருந்து வேக இடைவெளி வரை. மேலே உள்ள சமன்பாடுகளைப் படிக்கவும், அவற்றை உங்கள் தனிப்பட்ட திறன்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும் பரிந்துரைக்கிறோம். இருப்பினும், மலைகளைத் தவிர, சாதாரண திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள அனைத்து வகையான உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் செய்யலாம்.

• நீண்ட வேக அமர்வுகள் (டெம்போ ரன்).
• மண்டலம் 2 அல்லது மீளுருவாக்கம் பயிற்சி.
• 90 நிமிடங்களுக்கும் மேலான பின்னணிகள்.
• குறுகிய வேக அமர்வுகள்.
• இடைவெளிகள்.

நடைமுறையில் உள்ளதா?

குளத்தில் ஓட்டப் பயிற்சி

இயக்கம் முன்னுரிமை குளத்தின் ஆழமான பகுதியில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். எப்படியிருந்தாலும், முக்கிய விஷயம் கால்கள் சுதந்திரமாக இயக்கம் கொடுக்க இடைநீக்கம், கால்களால் கீழே தொடாமல். இது பல்வேறு வெப்பமயமாதல் நடவடிக்கைகளில் மாற்றுகளை விரிவுபடுத்துவதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகிறது.

பிடிப்பதற்கும் மிதப்பதற்கும் உடலின் சரியான நிலையை பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம். உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் தோள்களை தண்ணீரிலிருந்து விலக்கி, உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளை அதில் வைத்து, உங்கள் உடற்பகுதியை நிமிர்ந்து வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

இந்த நிலையை அடைய, பயன்படுத்தவும் உயிர் கவசம், வயிற்று மிதவைகள் அல்லது நுரை பெல்ட். இருப்பினும், நீரில் மூழ்கக்கூடிய டிரெட்மில்களும் உள்ளன, அவை தண்ணீரில் அதிக நம்பகத்தன்மை மற்றும் ஒரு செட் பயிற்சி வேகத்தை வழங்க முடியும்.

கைகள் மற்றும் கால்கள் கொடுக்கப்பட வேண்டும் இயங்கும் அதே இயக்கம், சுழற்சி சைகைகளுடன், உடலின் தோரணையை பொதுவான ட்ரோட்டைப் போலவே வைத்து, எப்போதும் தலையை உயர்த்தியபடி இருக்க வேண்டும்.

வழக்கமான திட்டம் அது தொடங்கும் உடல் நிலைகள் மற்றும் குளத்தில் பெறப்படும் பாதுகாப்பு மற்றும் திறன்களைப் பொறுத்தது. பொதுவாக, 4 அல்லது 5 தொடர்களை மாற்றியமைக்கும் காலங்களை ஓய்வுடன் அல்லது குறைந்த அல்லது அதிக தீவிரத்துடன் செய்யலாம்.  

எல்லா பயிற்சிகளையும் போலவே, இதற்கு முந்தைய வார்ம்-அப் மற்றும் முடிவில் குறைந்த தீவிர பயிற்சிகள் தேவை.

அக்வா ரன்னிங் அக்வா ஃபிட்னஸ் செய்வது எப்படி

நீர்வாழ் ஃபிட்னஸ் அக்வாரன்னிங் ஒரு நல்ல பயிற்சிக்கான செயல்முறை

1. தொடங்குவதற்கு, செயல்பாட்டின் தொடக்கத்தை சில சுற்றுகள் செய்வதன் மூலம் சூடுபடுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் இடுப்புக்கு செங்குத்தாக உங்கள் தோள்களுடன் நேரான தோரணையை பராமரிக்கவும்.
3. நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாக மூடு.
4. நீங்கள் மேலே செல்லும்போது முழங்கால்களின் இயக்கத்தை மிகைப்படுத்தி, பின் காலை நன்றாக நீட்டவும்.
5. உங்கள் கால்களை Dorsiflex. உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தாடைகளை நோக்கிச் செல்லும் போது, ​​இந்த இயற்கையான இயங்கும் இயக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
6. பிறகு, குறைந்த பட்சம் 45 நிமிடப் பயிற்சிக்காக, வெவ்வேறு டெம்போக்களில், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வேகமாக ஓடத் தொடங்குவோம்.
7. இறுதியாக, நீருக்கடியில் ஓடும் போது நீங்கள் மிதக்கும் பெல்ட்டைப் பயன்படுத்தலாம், பெல்ட் இல்லாமல் ஓடுவதற்கு அவர்கள் தண்ணீரில் வசதியாக இருக்கும் வரை ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும்.

---

அக்வா இயங்கும் பயிற்சிகள்

அக்வரூனிங்கில் முக்கியமாக நடைமுறையில் இருக்கும் பயிற்சிகள் இடப்பெயர்வுகள் ஆகும்.

அக்வா ரன்னிங் ஃபிட்னஸுடன் பெரும்பாலும் மேற்கொள்ளப்படும் பயிற்சிகளின் முதல் அம்சம் என்னவென்றால், அவை ஸ்கிப்பிங் அப் மற்றும் பேக் முதல் நீண்ட மற்றும் குறுகிய படிகள், குறுகிய படிகள், டிராட் ஸ்டெப், சிறிய சிப்பாய் போன்ற பல்வேறு படிகளின் மாறுபாடுகளுக்கு செய்யப்படலாம்.

இருப்பினும், சில கட்டங்களில் இதயத் திறனை மேம்படுத்தும் ஃபார்ட்லெக் போன்ற குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தலாம் மற்றும் மேல் உடலை உள்ளடக்கியவை அல்லது இடுப்புக் கச்சை அல்லது மையத்தை நிலைப்படுத்தவும் சமநிலைப்படுத்தவும் உதவுகின்றன.

அதே போல், பந்தயத்தில் சரியான தோரணைக்கு இடுப்பு மற்றும் வயிற்று வேலையும் அடிப்படையாகும்.

அக்வாஜாகிங் பயிற்சிகளின் வகைகள்

தண்ணீரில் ஓடுவதற்கான முன்மாதிரிகளை உடற்பயிற்சி செய்யவும்

• குதிகால்: தண்ணீரில் முழங்கால்களை மார்புக்கு கொண்டு வருவதால் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் கடினமாகிறது. கால்களைத் திறந்து மூடுவதன் மூலம், ஒரு காலால் அல்லது கால்களை ஒன்றாக வைத்து, வெவ்வேறு திசைகளில் தாவுதல்கள் மாறுபடும் மற்றும் செய்யப்படலாம்... எப்பொழுதும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தண்ணீரின் குறைந்த தாக்கத்தை பயன்படுத்தி, அதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
• உதைகள்: முதுகை நேராகவும், வயிற்றை உறுதியாகவும் வைத்து, பிட்டத்தை கடினப்படுத்தவும், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் தசையின் தொனி மற்றும் வலிமையைப் பெறவும், வெவ்வேறு திசைகளில், முன், பக்கவாட்டு மற்றும் பின்னோக்கி உதைகள் கொடுக்கப்படுகின்றன. வயிற்று மற்றும் கால் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு மாற்று வழி.

Aquarunning பயிற்சி திட்டம்

அக்வாரன்னிங் வொர்க்அவுட்டில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள்

• தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் எப்போதும் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.
• நேரம்: 5 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிரத்தில் இயக்கவும் மற்றும் 1 அல்லது 2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும். இரண்டு முறைக்கு மேல் செய்யவும்.
• ஒழுங்குமுறை: நீங்கள் தண்ணீரில் குதித்து பைத்தியம் போல் ஓடத் தொடங்க வேண்டியதில்லை. முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சியை 30 முதல் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் விநியோகிக்கிறீர்கள், இதன் மூலம் உங்கள் உடல் உங்களிடம் கேட்கும் தாளத்தை நீங்கள் தொடரலாம்.
• ஆழமான பகுதியின் மையத்தில் (விளிம்புகளிலிருந்து விலகி), உங்கள் கைகளை குறுக்கு வழியில் நீட்டி, உங்கள் கால்களை நீட்டவும்: ஒன்று முன்னோக்கி மற்றும் ஒரு பின்புறம். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுக்கு அருகில் கொண்டு வந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக நீட்டவும்.
• உடற்பயிற்சியை மாற்று கால்களை மீண்டும் செய்யவும். கீழே ஒரு காலால் அடியெடுத்து வைத்து, ஒரு கையை விளிம்பில் ஆதரித்து, உங்கள் உடலை சுவருக்கு இணையாக வைக்கவும்.
• மற்ற காலை முன்னோக்கி, பின்னோக்கி, முடிந்தவரை செங்குத்தாக பரப்பவும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

Aquarunning உடற்பயிற்சி அட்டவணை

ஒரு நல்ல நீர்வாழ் பயிற்சி

• தண்ணீருக்கு வெளியே 5 நிமிட கூட்டு இயக்கம்.
• தண்ணீரில் 5 நிமிட சூடு.
• 35 நிமிடங்கள் தண்ணீரில் ஓடுவது, ஸ்டைல் ​​எதுவாக இருந்தாலும்.
• 15 நிமிடங்கள் எளிதான வேகம்.
• 10 நிமிட குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி (எந்த வகையிலும் இருக்கலாம்).
• ஓய்வெடுக்க 10 நிமிடங்கள் ரிதம் குறைகிறது.
• 5 நிமிடங்கள் மிகவும் மெதுவான இயக்கங்களுடன் வெளியிடப்படுகிறது.

நீண்ட கால பயிற்சி

நல்ல நுட்பம் மற்றும் போதுமான உடல் நிலையில் உள்ளவர்களுக்கான நீண்ட கால பயிற்சியின் அமைப்பு பின்வருமாறு (2):

• பயிற்சி 1 (மொத்த காலம் 35 நிமிடம்):
  • 8 நிமிடங்கள் நிலை 2 இல் (பிரென்னன் அளவு).
  • 7 நிமிடங்கள் நிலை 3 இல்.
  • 6 நிமிடங்கள் நிலை 3 இல்.
  • 5 நிமிடங்கள் நிலை 3 இல்.
  • 4 நிமிடங்கள் நிலை 3 இல்.
  • 3 நிமிடங்கள் நிலை 3-4 இல்
  • 2 செட் 1 நிமிடம். நிலை 4-5 இல்.

• பயிற்சி 2 (காலம் 25 நிமிடம்.)
  • நிலை 1 இல் 10 நிமிடங்களின் 3 தொடர் (பிரென்னன் அளவுகோல்).
  • நிலை 1-10 இல் 3 நிமிடங்களின் 4 தொடர்.
  • நிலை 1 இல் 5 நிமிடங்களின் 4 தொடர்.

Aquarunning வழக்கமான: தொடர் இடைவெளி பயிற்சி

தண்ணீரில் அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சியை மேற்கொள்ளவும் முடியும் (2):

• 32 நிமிட பயிற்சி
  • 10:1 நிமிடம் 30 செட். நிலை 3-4 இல் (பிரென்னன் அளவு).
  • 10 செட் 1 நிமிடம். நிலை 3-4 இல்.
  • நிலை 10-45 இல் 4 வினாடிகளின் 5 செட்.

aquarunning அமர்வு

அக்வா ரன்னிங் கிளாஸ் videoe aquarunning பயிற்சிகள் + நீச்சல்

நாங்கள் குளத்தில் அதிக தீவிரம் கொண்ட வழக்கத்தை செய்யப் போகிறோம்.

நீச்சலுடன் அக்வா ஜாகிங்கை இணைத்தல், வேக உடற்பயிற்சி வழக்கம்

1. பட்டர்ஃபிளை நீங்கள் செய்யலாம்: அ) உங்கள் வேகமான வேகத்தில் 25 மீட்டர் b) 40 வினாடிகள் முதல் 1 நிமிடம்

2. குளத்தில் ஓடுவது, உங்கள் தோள்களில் மணல் மூட்டையுடன் இருக்க முடியும். அதிகபட்சம் 1 நிமிடம்

3. பின் அ) 25 அல்லது 50மீ ஆ) 40 நொடி முதல் 1 நிமிடம்

4. அதிகபட்சமாக 1 நிமிடம் இயக்கவும், வலது பக்கம் சாக்கை எடுத்துச் செல்லவும்

5. ஃப்ரீஸ்டைல் ​​அல்லது க்ரால் அ) 25 அல்லது 50மீ அதிகபட்சம் b) 40 வினாடிகள் அல்லது 1 நிமிடம்

6. அதிகபட்சமாக 1 நிமிடம் இயக்கவும், இடது பக்கத்தில் சாக்கை ஏற்றவும்

7. மார்பு a) 25 அல்லது 50m அதிகபட்சம் b) 40 வினாடிகள் அல்லது 1 நிமிடம்

கொழுப்பை எரிக்க அக்வா ஜாகிங் மற்றும் நீச்சல் வழக்கமான வீடியோ!

Aquarunning வகுப்பு

வேகமாக ஓடுவதற்கு அல்லது பலப்படுத்துவதற்கும் காயங்களிலிருந்து மீள்வதற்கும் Aquarunning பயிற்சிகள்

தொடங்க, இயங்கும் இயக்கங்களைப் பின்பற்றவும்.

சரியாக வைக்கப்பட்ட பிறகு, நிலையான மேற்பரப்பில் இயங்கும்போது நாம் செய்ய வேண்டிய இயக்கங்களைத் தொடர்வோம். தலையை பின்னோக்கி சாய்க்காமல், சாதாரணமாக சுவாசிக்க முடியாமல் வாய் தண்ணீருக்கு மேல் உயரமாக இருக்க வேண்டும். தலையை கீழே பார்க்காமல் முன்னோக்கி பார்க்க வேண்டும். அதிக தூரம் சாய்ந்து தவறு செய்யாமல், உடல் சற்று முன்னோக்கி உள்ளது. உங்கள் முதுகெலும்பை நடுநிலையாக வைத்திருங்கள். கையின் இயக்கம் மேற்பரப்பில் உள்ளதைப் போலவே இருக்கும். 60-80 டிகிரி இடுப்பை வளைத்து, கால்களை லுங்கி தோரணையில் நகர்த்துவோம். எங்கள் இயக்கங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ திடீரென இருந்தாலும், நாங்கள் நகர்வது அரிது, உடற்பயிற்சி முழுவதும் நாங்கள் நிலையான நிலையில் இருப்போம், எங்களுக்கு சிறிய இடம் தேவைப்படும்.

ஓடும் நிலையை மேம்படுத்த ரன்னிங் பூல் பயிற்சிகள்

அக்வா-ஜாகிங்: ஓடும்போது தோரணையை மேம்படுத்த இரண்டு பயிற்சிகள்

அடுத்து, இந்த வீடியோவில் உங்கள் ஓடும் தோரணையை மேம்படுத்த நீங்கள் குளத்தில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய 2 விஷயங்களை விளக்குகிறோம். வெளிப்படையாக நீங்கள் அதை குளத்தில் செய்ய வேண்டியதில்லை, இந்த இரண்டு அடிப்படை விஷயங்களும் நீங்கள் நிலத்தில் செய்யக்கூடிய விஷயங்கள். முதலில், உங்கள் கைமுட்டிகளை தளர்வாகவும் முழுமையாக மூடாமல் இருக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். அந்த விறைப்பு கழுத்தில் அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் உங்களை மிகவும் பதட்டமாக ஓடச் செய்கிறது, தேவையில்லாமல் சக்தியை வீணாக்குகிறது. இரண்டாவதாக முன்னிருந்து பின்னோக்கி பக்கவாதம் எடுக்கப் பழகிக் கொள்வது. சிலர் மிகைப்படுத்தப்பட்ட வழியில் தங்கள் கைகளை மார்பின் முன் குறுக்காகக் கடக்கிறார்கள். இது உங்களுக்கு சிறப்பாக இயங்க உதவாது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் முழங்கையால் உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் ஒருவரை நீங்கள் அடிக்க விரும்புகிறீர்கள் என்று கற்பனை செய்வது சிறந்தது. இப்போது, ​​நீங்கள் மிகைப்படுத்தப்பட்ட சக்தியுடன் பின்னோக்கிச் செய்யும் ஒவ்வொரு பக்கவாதத்தையும் பற்றியது அல்ல. இயக்கம் மென்மையாகவும் இயற்கையாகவும் இருக்க வேண்டும். குறைவாகக் காட்டுங்கள்

ஓடும் நிலையை மேம்படுத்த ஓடும் குளம்

அக்வாஜாகிங்கை மிகவும் வேடிக்கையாக மாற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்?

இந்த செயல்பாடு சற்றே சலிப்பை ஏற்படுத்தலாம் என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறோம். முழு உறுதியுடன் நீங்கள் குளத்தில் மிகவும் மெதுவாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் ஒரு பக்கத்திலிருந்து மறுபுறம் செல்லும்போது நேரம் மிக மெதுவாக செல்கிறது. இதைச் செய்ய, நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

• 100 மீட்டருக்கு மேல் ஒத்திசைக்கக்கூடிய நீர்ப்புகா ஐபாட் அல்லது புளூடூத் ஹெட்ஃபோன்களைப் பெறுங்கள் (புளூடூத் 5.0)
• ஒரு மீள் இசைக்குழுவைக் கட்டவும் / ஸ்ப்ரிண்டர்களை விட பங்கீ தண்டு அவர்கள் மிதக்கும் பட்டையைப் பயன்படுத்தி மேலும் மேலும் மேலும் மேலும் மேலும் விநாடிகள் எதிர்ப்பை வைத்திருக்கும் நீரில் ஓட முயற்சி செய்கிறார்கள்.
• பயிற்சி கூட்டாளரைப் பெறுங்கள்.
• மனதுடன் விளையாடு. ஒரு மணிநேரத்தில் உங்களின் # மடி, வேகமான மடி, பல
• நீங்கள் ஏன் முதலில் அக்வாஜாகிங் செல்ல முடிவு செய்தீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

---

---

தண்ணீர் ஓடுபொறி

நீர்வாழ் டிரெட்மில்லின் 1வது மாதிரி

வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் அக்வாஜாக் நீருக்கடியில் டிரெட்மில்

"ஈஸி புஷ்" திறப்பு அமைப்பு

திறப்பு: நெம்புகோலைத் தள்ளி, தளத்தை தரையில் தாழ்த்தவும். எளிய மற்றும் சிரமமற்ற.
நிறைவு: நெம்புகோலை இழுத்து, உங்கள் காலால் மேடையை உயர்த்தவும். டேப் சரியாக மூடப்பட்டிருப்பதை உறுதிசெய்ய, கிளிக் செய்வதைக் கேளுங்கள்.

நீர் டிரெட்மில் அம்சங்கள்

· பொருள்: 100% AISI 316L துருப்பிடிக்காத எஃகு
· முடிக்க: அரிப்பு எதிர்ப்பு சிகிச்சையுடன் பளபளப்பான எஃகு
· பொறிமுறை: மடிப்பு ஓடுபொறி
· தலைக்கவசம்: இயங்கும் மேற்பரப்பு 38 x 118 செ.மீ. சாய்வு 13%
· சக்கரங்கள்: வெள்ளை கீறல் எதிர்ப்பு சக்கரங்களில் பந்து தாங்கி, எளிதான இயக்கம்
· ஸ்திரத்தன்மை: நிலைத்தன்மை மற்றும் கீறல் பாதுகாப்புக்கான வெள்ளை சறுக்கல்
· பூச்சு: அனைத்து உறைகளுக்கும் ஏற்றது (பிவிசி, டைல்ஸ், பாலியஸ்டர் போன்றவை...)
· எடை: 32 கிலோ
· பரிமாணங்கள்: L.67 x l. 135 x H. 128 செமீ (அதிகபட்சம்)
· மடிந்த பரிமாணங்கள்: L. 56 x l. 62 x H. 128 செமீ (அதிகபட்சம்)
· ஆழம்: 0.90 மா 1.50 மீ

வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் நீருக்கடியில் நீச்சல் குளம் டிரெட்மில் அறிவிப்பு

வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் தயாரிப்புகள் PH 7.0 மற்றும் 7.4 க்கு இடையில் உள்ள அனைத்து குளங்களுக்கும் ஏற்றது.

· ஒரு குறிப்பிட்ட சிகிச்சை மேற்கொள்ளப்படும் போது தயாரிப்புகள் குளத்தில் இருந்து அகற்றப்பட வேண்டும்.
வெளியேற்ற முனைகளுக்கு அருகில் அவற்றை நிறுவ முடியாது
· தயாரிப்புகளை குளத்திலிருந்து அகற்றி, ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் பிறகு தெளிவான நீரில் சுத்தம் செய்ய வேண்டும்.

அறுவை சிகிச்சை பூல்ஸ்டார் அக்வாஜாக் வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் அண்டர்வாட்டர் பூல் டிரெட்மில்

பூல்ஸ்டார் அக்வாஜாக் வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் பூல் டிரெட்மில் எப்படி வேலை செய்கிறது

வாட்டர் ஃபிட்னஸ் டிரெட்மில் விலை

வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் அக்வாஜாக் - ஃபிட்னஸ் டிரெட்மில்

[அமேசான் பெட்டி= «B007JUGLX4» button_text=»வாங்கு» ]

நீர்வாழ் டிரெட்மில்லின் 2வது மாதிரி

Aquajogg Air நீச்சல் குளம் நடைபயிற்சி பாய்

வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் - நீச்சல் குளம் பாய்

அக்வாஜாக் ஏர் மேட் தான் முதலில் அனோடைஸ் செய்யப்பட்ட அலுமினிய சட்டகம் மற்றும் நீக்கக்கூடிய சப்போர்ட் பார்களைப் பயன்படுத்தியது. உங்கள் சொந்த வேகத்தில் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், எதிர்ப்பு மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் சிறந்த நிலைத்தன்மையுடன் பாதுகாப்பாக வேலை செய்யுங்கள். AquaJogg குழு அல்லது தனிப்பட்ட படிப்புகளில் தினசரி மற்றும் தீவிர பயன்பாட்டிற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. வெறுங்காலுடன் பயன்படுத்தலாம். புதுமையான மடிப்பு அமைப்பு சிறிது இடம் கொடுக்கிறது மற்றும் சிலிகான் சக்கரங்கள் தரையை குறிக்காமல் தண்ணீர் உள்ளே நுழைவதை எளிதாக்குகிறது.

நீர்ப்புகா.

நீர்வாழ்வில் நிபுணரான வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் உங்கள் வடிவத்திற்கு துணையாக உள்ளது.

அதன் தொடக்கத்திலிருந்தே, நீர்வாழ் உடற்தகுதியை அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியதாக மாற்றுவதில் Waterflex உறுதிபூண்டுள்ளது.

தொழில் வல்லுநர்களின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் வகையில் முழுமையான தரமான தயாரிப்புகளை வழங்குவதே இதன் குறிக்கோள்.

புரோவென்ஸின் மையத்தில், மூதாதையர் பாரம்பரியத்திற்கும் புதுமைக்கும் இடையில், வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் உருவாக்கப்பட்டது. முழு வீச்சில் ஒரு இளம், ஆற்றல்மிக்க நிறுவனம், அதன் தலைவர்களின் குழுவின் படைப்பாற்றல் மற்றும் அனுபவத்தால் இயக்கப்படுகிறது.

நீச்சல் குளம் நடை மேட் டேப்பின் விலை

வாட்டர்ஃப்ளெக்ஸ் - குளத்திற்கான நடைப் பாய் Aquajogg Air 128x67x135 cm பூல்ஸ்டார் WX-AQUAJOGG2, வகைப்படுத்தப்பட்ட நிறம்/மாடல்

[அமேசான் பெட்டி= «B07R8GX9G8» button_text=»வாங்கு» ]

---

நீர்வாழ்வின் மென்மையான மாறுபாடு: குளத்தில் நடப்பது

குளத்தில் நடப்பது என்ன

குளத்தில் நடப்பது என்றால் என்ன

Eகுளத்தில் நடப்பது என்பது, அதன் பெயர் குறிப்பிடுவது போல, குளத்தில் நடப்பதைக் கொண்ட குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயல்பாடு ஆகும்.

உண்மையில், தண்ணீரில் நடப்பது எலும்புகள், மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளின் அழுத்தம் குறைகிறது.

கூடுதலாக, நீர் இயற்கையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, இது தசைகளை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.

யாருக்காக தண்ணீரில் நடப்பது?

குளத்தில் பொதுமக்கள் நடமாடுவதற்கு ஏற்றது

தண்ணீரில் நடப்பது, குளத்திலோ அல்லது கடலிலோ, அனைத்து வகையான சூழ்நிலைகளிலும் உள்ள மக்களுக்கு ஒரு சரியான ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியாகும்..

வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீச்சல் குளத்தின் உள்ளே நடக்கும் விளையாட்டு அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் ஏற்றது

அதன்படி, பொதுவாக எந்த விளையாட்டையும் விளையாடாத வயதானவர்களுக்கும் இளையவர்களுக்கும் இது தயாராக உள்ளது.

உண்மையில், நடைமுறை மேலும் மேலும் அதிகரித்து வருகிறதுசில தசை, மூட்டு அல்லது எலும்பு பாதிப்புக்குள்ளான வயதானவர்களுக்கு மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

குளத்தில் நடப்பது பலன் தரும்

குளத்தில் நடப்பது எடை குறையும்

1. குளத்தில் நடப்பது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது என்பதை வலியுறுத்துவது அவசியம்.
2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
3. குளத்தில் நடைபயிற்சி மற்றொரு அம்சம் சுழற்சி சரியான நேரத்தில் உள்ளது
4. நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து, பயனுள்ள எடைக் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.
5. மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், இது குளுக்கோஸை சீராக்க உதவுகிறது.
6. தண்ணீரில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும்
7. தண்ணீரில் நடப்பது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
8. மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் சூடான குளத்தின் நீரில் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
9. இறுதியாக, பதட்டம் மற்றும் குவிந்த பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு தண்ணீரில் நடப்பது ஒரு சரியான செயலாகும்.

ஒரு குளத்தில் எப்படி நடப்பது?

நீங்கள் மெதுவாக நடக்கலாம் அல்லது வேகமாக நடக்கலாம், வேகத்தை அதிகரிப்பதன் மூலம், பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கிறீர்கள்.

இந்த செயலை நீங்கள் பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டும் என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள் நீரின் எதிர்ப்பை கடக்க, மற்றும் அது, தண்ணீர் அதற்கு எதிராக மேற்கொள்ளப்படும் முயற்சிக்கு விகிதாசார எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.

தரையில் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும், ஆனால் நீங்கள் அதை தண்ணீரில் செய்தால், உங்கள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளில் அதிக வேலை செய்யும், ஏனெனில் நீரின் எதிர்ப்பு காற்றை விட 4 முதல் 42 மடங்கு அதிகமாக இருக்கும், இது அனைத்தும் வேகத்தைப் பொறுத்தது. நீங்கள் செய்யும் இயக்கத்தின் . நீங்கள் தண்ணீரில் எவ்வளவு வேகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு எதிர்ப்பை நீங்கள் காண்பீர்கள். 

தண்ணீரில் எப்படி நடப்பது

• தண்ணீரில் நடக்க, தண்ணீர் எந்த உயரத்தில் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உயரம் இருந்தால், அது நமக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும், மிகவும் அறிவுறுத்தலான விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீரின் உயரம் நபரின் இடுப்பைத் தாண்டக்கூடாது, அது முக்கியம். கால்விரலில் நடப்பதைத் தவிர்க்க எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீரைக் கொண்டு, குளத்தின் ஒரு முனையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நடந்து, உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்தவும், சூடாகவும் 2 நிமிடங்களுக்கு முன்னோக்கிப் பின் பின்வாங்கவும்.
• சீரற்ற இடைவெளியில் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
• கைகளின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்து அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக ஆட வேண்டும். 
• நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்க தண்ணீர் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். 
• குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு நிறுத்தாமல், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இந்தச் செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறிந்தால், நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் சேர்க்கவும்.

குளத்தில் நடப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

நீங்கள் உண்மையிலேயே இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சில நடைமுறைகளைச் செய்ய வேண்டும்: 

1. முதலில், சீரற்ற இடைவெளியில் உங்கள் வேகம் மற்றும் தீவிரத்தை மாற்றவும்அதாவது, குளத்தைச் சுற்றி மெதுவாகவும் நிதானமாகவும் நடந்து செல்லுங்கள், மூன்று நடைகளை வேகமான வேகத்தில் மற்றும் தண்ணீரில் அதிக எதிர்ப்புடன் நடத்துங்கள். இந்த வழியில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை சிறப்பாகப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் இதயத்தை வலுப்படுத்துவீர்கள், அதே போல், நிச்சயமாக, அதிக கொழுப்பை எரிப்பீர்கள். 
2. உங்கள் கைகளையும் பயன்படுத்தவும் கைகளின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய. பயிற்சிகளை தீவிரப்படுத்தவும், உங்கள் மேல் உடலை இன்னும் அதிக வேலை செய்யவும் சில நியோபிரீன் பூல் கையுறைகள் மூலம் நீங்கள் அதைச் செய்யலாம். நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்து முன்னும் பின்னுமாக ஆட வேண்டும். 
3. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் சிலவற்றைப் பயன்படுத்தலாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் பொருத்தமான பூல் காலணிகள் உங்கள் கால்களை பாதுகாக்க விரும்பினால். அதே போல் ஒரு தளர்வான டி-சர்ட் மற்றும் ஷார்ட்ஸ் அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகின்றன. இந்த வழியில் நீங்கள் கடினமாக பயிற்சி செய்வீர்கள். 
4. இதேபோல், நீங்கள் சிறிது நேரம் இந்தச் செயலைச் செய்து, அது எளிதாகி வருவதைக் கவனித்தால், வேகத்தை அதிகரிக்க அல்லது எதிர்ப்பைச் சேர்க்க வேண்டிய நேரம் இது. உன்னால் முடியும் ஒரு தண்ணீர் எடை பயன்படுத்த நீங்கள் நடக்கும்போது அதை உங்கள் கைகளால் பிடிக்கவும். 
5. முடிக்க, குறைந்தது 20 நிமிடங்களுக்கு நிறுத்தாமல், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இந்தச் செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறிந்தால், நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் சேர்க்கவும்.

---

நீர்வாழ்வுக்கான இசை

குளம் கலந்த தொகுப்பில் அக்வரூனிங்கிற்கான இசை

அக்வாஜாகிங் ஸ்பிரிங் 2021க்கான இசைத் தொகுப்பு

லத்தீன் குளத்தில் மீன்பிடிப்பதற்கான இசை