அக்வாஜிம் என்றால் என்ன, ஒரு குளத்தில் பயிற்சி செய்யப்படும் நீர் விளையாட்டு

[wpcode id=”41789″]

En சரி பூல் சீர்திருத்தம் நாங்கள் ஒரு பக்கத்தை வழங்குகிறோம்: அக்வாஜிம் என்றால் என்ன, ஒரு குளத்தில் பயிற்சி செய்யப்படும் நீர் விளையாட்டு.

---

அக்வாஜிம் என்றால் என்ன

அக்வாஜிம் அது என்ன?

தொடங்க நீர்வாழ் சூழலில் (பொதுவாக ஒரு நீச்சல் குளம்) நடைபெறும் அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் ஏரோபிக்ஸின் மாறுபாடான ஒரு விளையாட்டுத் துறையாகும், எனவே, வெளிப்படையாக, இது தண்ணீரில் செய்யப்படுகிறது; மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் அல்லது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் ஆகியவற்றின் நன்மைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது.

அக்வாஜிம் என்ற பெயர் எங்கிருந்து வந்தது?

அக்வாஜிம் என்ற சொல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் தண்ணீர் ஆகிய சொற்களைக் கலப்பதால் வந்தது.

இது என்ன பெயர்களால் அறியப்படுகிறது?

அக்வாஜிம் பின்வரும் பெயர்களாலும் அறியப்படுகிறது: அக்வாஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அக்வாரோபிக்ஸ், அக்வா-ஃபிட்னஸ், ஹைட்ரோஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், அக்வாஜிம், அக்வாரோபிக்ஸ், அக்வாடிக் ஃபிட்னஸ்/ஃபிட்னெஸ் அல்லது அக்வாடிக் ஏரோபிக்ஸ்.

---

அக்வா ஃபிட்னஸ் பற்றிய தோற்றம் மற்றும் ஆய்வுகள்

அக்வாஜிம் எங்கிருந்து வருகிறது?

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பொழுதுபோக்கு மற்றும் மறுவாழ்வு நோக்கங்களுக்காக நீரில் விளையாட்டு நீண்ட வரலாற்றைக் கொண்டுள்ளது,

1. கிமு 460 ஆம் ஆண்டில் ஹிப்போகிரட்டீஸ் ஏற்கனவே நோய்களுக்கான சிகிச்சைக்கான ஆதாரமாக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தினார் என்பது அறியப்படுகிறது.
2. ; அதே நேரத்தில், ரோமானியர்கள் வெவ்வேறு நோக்கங்களுக்காக சூடான அல்லது குளிர்ந்த நீரைப் பயன்படுத்தினர்.
3. , மேலும் கிரேக்கர்கள் தண்ணீரை அனுபவித்தனர்.
4. அதுபோலவே, அந்தத் தருணத்திலிருந்து இன்றுவரை, குளத்தில் உள்ள விளையாட்டுகளைப் பயன்படுத்திக் கொள்வதற்காகப் பெருகிய முறையில் பலதரப்பட்ட செயல்பாடுகளைக் காட்சிப்படுத்துகிறது.

அக்வாஜிம் பற்றிய ஆராய்ச்சி

அக்வாஜிம்: மிகவும் வெற்றிகரமான குளம் விளையாட்டு

இன்று, குளத்தில் அக்வாஜிம் சிறந்த விளையாட்டு மற்றும் முழுமையானது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

பாட்டி மீது மேற்கொள்ளப்பட்ட அக்வா-ஃபிட்டின் செயல்திறன் பற்றிய ஆய்வு

மீஇதற்கிடையில், ஃபெடரல் யுனிவர்சிட்டி ஆஃப் சாவ் பாலோ (பிரேசில்) நடத்திய ஆய்வு மற்றும் "Geriatrics Gerontologie International" இதழில் தெரிவிக்கப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், முதியவர்கள் நிலத்தில் விளையாடுவதற்கு எதிராக குளத்தில் விளையாடுவதன் பலத்தை ஒப்பிட்டு, அதன் விளைவு அம்பலமானது. aquagym மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி பரிசோதனை எவ்வாறு நடத்தப்பட்டது

இத்தகைய ஆய்வுகளில் அதிக துல்லியத்திற்காக, ஆரோக்கியமான வயதான பெண்கள், உட்கார்ந்த வாழ்க்கையைப் பராமரிக்கிறார்கள், 12 வாரங்கள் தண்ணீரில் விளையாடியவர்கள் மற்றும் பிற பெண்கள் அதை நிலத்தில் செய்தார்கள்.

கேள்விக்குரிய பாடத்திட்டத்திற்குப் பிறகு, இரு குழுக்களிடையே உடல் எடை, இதயத் துடிப்பு, ஏரோபிக் சக்தி, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மை ஆகியவை மிகவும் ஒத்ததாக இருப்பது சரிபார்க்கப்பட்டது.

முடிவு: அக்வா-ஃபிட்னஸ் இதய நுரையீரல் மற்றும் நரம்புத்தசை திறனை பெரிதும் அதிகரிக்கிறது

இருப்பினும், தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் வயதான பெண்களின் இதய நுரையீரல் திறன் மற்றும் நரம்புத்தசைத் திறன் கணிசமாக மேம்பட்டது.

---

இன்று அக்வா ஏரோபிக்ஸ் ஒரு நாகரீகமான விளையாட்டு

அக்வா ஃபிட்னஸ்: குளத்தில் விளையாட்டுகளின் பிரபலமான தலைப்பு

தற்சமயம், அக்வா ஃபிட்னஸ் என்பது தண்ணீரிலும் அதிக ரசிகர்களிடமும், குறிப்பாக பெண் மக்களிடையே உடற்பயிற்சியின் மிகவும் பரவலான வடிவங்களில் ஒன்றாக மாறியுள்ளது..

நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எவ்வாறு உருவாகியுள்ளது

அக்வா ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வளர்ச்சி

அக்வாஜிம் மேலும் மேலும் ஊக்குவித்து வருகிறது, அதே நேரத்தில் அது மேலும் மேலும் தீவிரத்தை இணைத்து வருகிறது.

இதேபோல், தி அக்வாஜிம் என்பது அனைத்து கூடுதல் பூல் விளையாட்டுகளுக்கும் முன்னோடியாகும், அவை இப்போது ஜிம்மில் காணலாம்.

அக்வா-ஜிம்மில் தப்பெண்ணம்: பல ஆண்டுகளாக இது வயதானவர்களுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட்ட செயலாகவே பார்க்கப்பட்டது

அக்வா-ஃபிட்னஸை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது

வயதானவர்களுக்கு இது ஒரு பொழுதுபோக்கு என்ற நம்பிக்கைகளுக்கு மாறாக, இது முற்றிலும் முன்கூட்டிய யோசனை என்பதை எடுத்துக்காட்டுகிறது.ncebida, அக்வா ஜிம் ஒரு நடுத்தர-உயர் தீவிரம் கொண்ட குளத்தில் ஒரு சரியான மற்றும் சூப்பர் லாபகரமான விளையாட்டாகும், இதில் நாம் முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தி, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முடிவில்லாத வருமானத்தை அடைகிறோம்.

---

நீர் விளையாட்டுக்காக உங்களை ஏன் உச்சரிக்க வேண்டும்

நீர் விளையாட்டுகளின் மைய நன்மை: அது நடைபெறும் ஊடகம்

ஹைபோ கிராவிட்டியானது, தரையுடன் உடலின் தாக்கத்தையும், மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது.

மிகப்பெரிய நன்மைநீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது அது உருவாகும் ஊடகம், நீர், ஏனெனில் இது சோர்வுக்கு அதிக சகிப்புத்தன்மையுடன் (ஹைட்ரோகிராவிட்டி) அனைத்து இயக்கங்களையும் எளிதாக்குகிறது.

தண்ணீரில் உடல் செயல்பாடு ஏன்?

உற்பத்திதண்ணீருக்குள் உடற்பயிற்சி செய்யும் திறன் தண்ணீரால் ஏற்படும் எதிர்ப்பின் இருப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது செயல்கள், இடப்பெயர்வுகள் அல்லது தூண்டுதல்களை கடுமையாக கட்டுப்படுத்துகிறது, இதனால் அடிவயிற்றுகள் அதை நிலைநிறுத்த தூண்டுகிறது, அது விழாமல் இருக்கவும், தண்ணீரில் கைகளை நகர்த்துவதன் மூலம் எடையைப் பயன்படுத்துவதைப் போலவும் தூண்டுகிறது.

கூடுதலாக, தண்ணீரில் செய்யப்படும் பல பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சி கூடத்தில் செய்ய இயலாது, அதற்கு நன்றி உடல் உட்பட்டது மற்றும் அதிக சுதந்திரத்தை கொடுத்து மிதக்க அனுமதிக்கிறது.

ஹைபோ கிராவிட்டியானது, தரையுடன் உடலின் தாக்கத்தையும், மூட்டுகளில் ஏற்படும் அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது. இது நீண்ட மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சிகள் செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, மற்றும் காயம் ஆபத்து இல்லாமல். எடையின்மையால் வழங்கப்படும் எடையிலிருந்து தங்களை விடுவித்துக் கொள்வதன் மூலம் குறைந்த இயக்கம் உள்ளவர்களுக்கும் இது பயனளிக்கிறது. கூடுதலாக, விளையாட்டுத்தனமான செயல்பாட்டின் கட்டமைப்பிற்குள் நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குறிப்பிடத்தக்க உளவியல் நன்மைகளைப் புகாரளிக்கிறது.

குளத்தில் விளையாட்டின் பிற நன்மைகள்

குளத்தில் விளையாட்டின் அதிக நன்மைகள்

• முதலில், நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்தி பலப்படுத்துவீர்கள்.
• தவிர, உங்கள் இதய சுவாச திறனை அதிகரிப்பீர்கள்.
• உடல் எதிர்ப்பை ஊக்குவிப்பீர்கள்.
• ஒரு சந்தேகம் இல்லாமல், உடலைத் தொனிக்கச் செய்வீர்கள்.
• சுழற்சியை மேம்படுத்துவீர்கள்.
• நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள் தண்ணீர் இன்னும் ஒரு எதிர்ப்பாக செயல்படும் அளவிற்கு.
• அதே நேரத்தில், அது உங்களுக்கு உதவும் முதுகின் தோரணையை சரிசெய்து பலப்படுத்தவும்.
• 9. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் குறைக்கிறது.
• சுருக்கமாக, குளத்தில் நீர் விளையாட்டு அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் ஏற்றது.
• முடிவாக, எவரேனும் அவற்றை அனுபவித்து மகிழலாம் காயத்தின் மிகக் குறைந்த ஆபத்து ஏனெனில் பாதிப்புகள் இல்லை.

அக்வா ஜிம் நன்மைகள்

---

1 வது அக்வாஜிம் நன்மைகள்: உடல் எடையை குறைப்பதன் மூலமும், உங்கள் நிழற்படத்தை மெலிதாக்குவதன் மூலமும் உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பெறுங்கள்

உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

அக்வாஜிம் மூலம் பொதுவான உடல் நிலை மேம்படுகிறது, ஏனெனில் அதன் பயிற்சிகள் வெவ்வேறு நீச்சல் நுட்பங்களுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கப்படுகின்றன.

ஏன் அக்வா ஜிம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது

• இயற்கையாகவே, அக்வாஜிம் தசைகளின் வளர்ச்சியை பலப்படுத்துகிறது.
• இதயத் துடிப்பைத் தூண்டுகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கும் இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கிறது.
• சுவாசத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும்
• இதேபோல், இது அதிக பொது தசை எதிர்ப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனென்றால் உடலின் அனைத்து தசைகளும் (பெரிய தசை குழுக்கள்) நடைமுறையில் முழு செயல்பாட்டின் போது வேலை செய்கின்றன.
• இது இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது, ஏனெனில் ஹைட்ரோஸ்டேடிக் அழுத்தம் சிரை திரும்புவதை எளிதாக்குகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடிமாவைக் குறைக்கிறது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கும் சாதகமான சூழ்நிலை.
• கரோனரி நோய்கள் வராமல் தடுக்கிறது
• தண்ணீரின் எதிர்ப்பின் காரணமாக, காயங்கள், விகாரங்கள் அல்லது புண் தசைகள் ஆகியவற்றின் சாத்தியக்கூறுகளை ஒரு சிறிய சதவீதத்திற்குத் தடுக்கிறோம், ஏனெனில் அனைத்து அதிர்ச்சிகளும் மெத்தையாக இருப்பதால், அதிர்ச்சிகரமான தாக்கங்கள் எதுவும் இல்லை.
• பொருட்படுத்தாமல், இயக்கங்கள் மென்மையான மற்றும் திரவம், எனவே மூட்டுகள் சீராக வேலை மற்றும் மன அழுத்தம் இல்லாமல் நெகிழ்வு பெற; மேலும், இது கூட்டு செயல்பாடு மற்றும் தசை தொனியை மேம்படுத்துகிறது.
• அழுத்தம் காரணமாக, தாவல்களின் போது மூட்டுகள் குறைவான தாக்கத்தை அனுபவிக்கின்றன, இது சிறப்பு நிலைகள் உள்ளவர்களுக்கும், பருமனானவர்களுக்கும், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் உள்ளவர்களுக்கும் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் மிக முக்கியமான காரணியாகும்.
• உலக அளவில் கொழுப்பை நீக்கி உடல் பருமனை தடுக்கிறது.
• அனிச்சை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• மன அழுத்தத்திற்கு அதிக எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.
• தோரணை திருத்தத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் முதுகுவலியைத் தடுக்கிறது.
• கூடுதலாக, இது காயங்களிலிருந்து சிறந்த மீட்சியை அனுமதிக்கிறது, எனவே இது மறுவாழ்வு செயல்முறைகளில் உள்ளவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் (15 முதல் 60 முறை இயக்கங்களுடன்) செயல்படுகின்றன மற்றும் மேல், நடுத்தர (சாய்ந்த மற்றும் அடிவயிறு) மற்றும் உடலின் கீழ் பகுதியின் பயிற்சிகள் மாறி மாறி, அமர்வு முழுவதும் வெவ்வேறு பகுதிகளை மாற்றும்.
• சுருக்கமாக, இது லிப்பிட்களை அணிதிரட்டுவதன் மூலம் தசை வெகுஜனத்தை (லீன் மாஸ்) உருவாக்குகிறது.
• ஒரு உறுதியான வழியில், இது ஆஸ்டியோபோரோசிஸை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

நீங்கள் ஏன் அக்வாஜிம் மூலம் எடை குறைக்கலாம்

அக்வாஜிமில் தசைகள் அதிகமாக வேலை செய்கின்றன

• உங்கள் உருவத்தை மாற்றுவதற்கு அக்வா ஜிம் மிகவும் சிறப்பாக இருப்பதற்கான காரணம், உங்கள் தசைகள் உங்களை அறியாமலேயே கடினமாக உழைக்கின்றன.
• பல்வேறு இயக்கங்கள் முழு உடலையும் வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது.
• இடுப்பை மெலிதாக்குகிறது, மார்பு மற்றும் பிட்டங்களை தொனிக்கிறது.
• முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
• கைகளையும் தோள்களையும் தொனிக்கிறது.
• அதே நேரத்தில் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கவும் அதே நேரத்தில் ஓய்வெடுக்கவும்.
• நீரின் எதிர்ப்பைப் பொறுத்தவரை, ஒவ்வொரு இயக்கமும் தோலின் மேற்பரப்பை மசாஜ் செய்து, இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது
• நீர் தக்கவைப்பைக் குறைத்தல் மற்றும் அடுத்த புள்ளி இது செல்லுலைட்டையும் நீக்குகிறது. -

நீர்வாழ்வு ஏன் உங்கள் உருவத்திற்கு உதவுகிறது

தண்ணீரில் ஒருமுறை, உடல் எடையில் மூன்றில் ஒரு பங்கு மட்டுமே இருக்கும், மேலும் அனைத்து இயக்கங்களும் எளிதாகிவிடும், இருப்பினும் நீர் காற்றை விட அதிக எதிர்ப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் தசைகள் கடினமாக வேலை செய்கிறது.

45 நிமிட அக்வாஜிம் மூலம் எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன?

முதலில், மற்ற விளையாட்டைப் போலவே, அதைப் பயிற்சி செய்யத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக கர்ப்பம், நீரிழிவு நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் அல்லது முந்தைய தசைக் காயங்கள்.

அக்வாஜிமில் கலோரிகள் எரிவதை நிலைப்படுத்தும் காரணிகள்

• அக்வாஜிமில் எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் நுகர்வுக்கு ஆதரவளிக்கும் பல கூறுகள் உள்ளன என்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்: பாலினம், வயது, தசை நிறை, உயரம் மற்றும் பிற மரபணு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகள்.

கலோரிகளை எரிப்பதில் முக்கியமான காரணி: அக்வா ஜிம் தீவிரம்

• செயல்பாட்டின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியில் 400 முதல் 500 கலோரிகள் வரை இழக்கலாம்.
• கூடுதலாக, தண்ணீரில் இந்த செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது மற்றும் திரவத்தைத் தக்கவைப்பதைத் தடுக்கிறது, இதனால் செல்லுலைட்டை எதிர்த்துப் போராடுகிறது.

பொதுவான அட்டவணை: அக்வாஜிம் கலோரிகள்

---

2º அக்வாஜிம் நன்மைகள்: அதிக மன வலிமையைப் பெற உதவுகிறது

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஏன் நல்லது

அக்வா ஜிம் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது எண்டோர்பின் வெளியீடு

• அதேபோல், மற்ற உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே, இது எண்டோர்பின்கள் அல்லது மகிழ்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை உருவாக்குகிறது, இது முயற்சி செய்த பிறகு அந்த நல்வாழ்வை ஆதரிக்கிறது.

அக்வா-ஜிம்: உடற்பயிற்சியின் உச்சக்கட்டம் ஆறுதல் அளிக்கிறது

• நீரின் நிதானமான விளைவு மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது, மனோபாவத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆற்றலை அதிகரிக்கிறது, அதிக தன்னம்பிக்கையை உருவாக்குகிறது மற்றும் லேசான உணர்வை உருவாக்குகிறது.
• இந்த அர்த்தத்தில், அக்வாஜிம் ஒரு அமைதியான விளைவைத் தூண்டுகிறது என்பது தெளிவாகிறது, அது கருப்பையில் உள்ள நம் வாழ்க்கையை நினைவூட்டுகிறது.

நீர்வாழ் ஏரோபிக்ஸ்: குழுவைப் பகிர்ந்துகொள்பவர்களின் சமூகமயமாக்கலுக்கு உதவுகிறது

• அக்வாஜிம் வகுப்புகள் ஒரு இனிமையான சூழலில் அமைதியான மற்றும் வேடிக்கையான சமூக சூழ்நிலையில் நடத்தப்படுகின்றன, இது அன்னாசிப்பழத்தின் குழு விளைவை ஊக்குவிக்கிறது, இது உங்களை மேம்படுத்தி உங்களை மேம்படுத்த விரும்புகிறது.

---

3வது Aqua-ஜிம் நன்மை: நீங்கள் இப்போதே தொடங்கலாம்

அக்வா-ஜிம்மை எப்போது தொடங்கலாம்?

அக்டோபர் முதல் ஜூன் வரை எந்த நேரத்திலும். வகுப்புகள் பின்பற்ற எளிதானது மற்றும் தண்ணீரில் ஒவ்வொருவரும் தங்கள் வேகத்தையும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தையும் அமைக்கலாம்.

ஒரே அமர்வில், பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்கள் மற்றும் காயத்தில் இருந்து மீண்டு வருபவர்கள் அல்லது டீனேஜர்களுடன் வயதான மாணவர்களைக் கண்டறிவது பொதுவானது. நீர்வாழ் சூழல் இவை அனைத்தையும் மற்றும் பலவற்றை அனுமதிக்கிறது.

இந்த வகையான உடல் செயல்பாடுகளை தண்ணீரில் தொடங்குவதற்கு இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது.

வயது அல்லது உடல் நிலை தீர்க்கமானவை அல்ல, முக்கிய விஷயம் அதை செய்ய விருப்பம், விடாமுயற்சி மற்றும் ஆசை

அக்வா ஃபிட்னஸுக்கு எந்த நேரத்திலும் பயிற்சியைத் தொடங்க எந்த தடையும் தேவையில்லை

• அக்வாஜிம் பூல் விளையாட்டுக்கு அதன் உபகரணங்களில் கூட சிக்கல்கள் தேவையில்லை.
• இந்த காரணத்திற்காக, நீங்கள் ஒரு நடைமுறை நீச்சலுடை வைத்திருக்க வேண்டும், அது நல்ல இயக்க சுதந்திரத்தை அளிக்கிறது மற்றும் குளோரினை எதிர்க்கிறது.
• இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படக்கூடிய சறுக்கல்களைத் தவிர்க்க நீர் காலணிகளை அணிவதும் விவேகமானது.
• அதே நேரத்தில், நீங்கள் உள்ளூர் குளங்கள் மற்றும் ஜிம்களில் அக்வாஜிம் செய்தால், அவர்கள் பயிற்சிகளுக்கு தேவையான அனைத்து பொருட்களையும் உங்களுக்கு வழங்குவார்கள்.

---

அக்வா ஏரோபிக்ஸின் தீமைகள்

அக்வாஜிமின் தீமைகள்

அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகளின் குறைபாடுகள்

• அக்வாஜிம் நடைமுறைக் கண்ணோட்டத்தில் சில குறைபாடுகளைக் கொண்டுள்ளது நீச்சல் குளத்திற்கு அணுகல் தேவை மற்றும் போதுமான வசதிகள், பயிற்சி நடைபெறும் இடத்தை அணுக உறுப்பினர் கட்டணம் கூடுதலாக, வகுப்புகள் கூடுதல் செலவாகும்.
• வெதுவெதுப்பான நீரில் இதைப் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஏனெனில் தண்ணீர் குளிர்ச்சியாக இருந்தால் சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படலாம் மற்றும் சூடாக இருந்தால் தலைச்சுற்றல் மற்றும் சோர்வு ஏற்படலாம்.
• நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி காயத்தின் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது என்றாலும், அதனால் பாதிக்கப்படுவது சாத்தியமில்லை.

---

அக்வாஜிம் என்றால் என்ன?

Aquagym : மற்ற அனைத்து நீர்வாழ் நடவடிக்கைகளுக்கும் தாய் எது

அக்வா-பிட்னஸ் என்றால் என்ன?

என் போகாஸ் பாலாப்ராஸ், aquagym என்பது a ஒரு வகை நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி ஆகும் யார் ஒரு செய்கிறது முக்கியமாக பெரிய தசை குழுக்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யும் உள்ளூர் மற்றும் ஏரோபிக் செயல்பாடு, தசை டோனிங்கில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டைத் தூண்டுதல் மற்றும் தசையை உயர்த்துதல்.

நீர்வாழ்வு எங்கு நடைபெறுகிறது?

நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் எங்கு நடத்தப்படுகின்றன?

El மீன்வளம், நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி அல்லது நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் se இது நீர்வாழ் சூழலில் நடைபெறுகிறது, பொதுவாக ஆழமற்ற குளம், எனவே நீச்சல் தெரியாதவர்கள் பங்கேற்கலாம்.

முக்கியமாக, நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பொதுவாக ஆழமற்ற குளங்களில் (1,20 முதல் 1,50 மீ வரை) மேற்கொள்ளப்படுகிறது. மிகவும் பொருத்தமான வெப்பநிலை 28 °C முதல் 31 °C வரை இருக்க வேண்டும்.

மிகவும் மேம்பட்ட நிலைகளுக்கு ஆழமான நீர் குளத்தில் திட்டமிடப்பட்ட அமர்வுகள்

ஆழமான நீர்க் குளத்தில் திட்டமிடப்பட்ட அமர்வுகள் உள்ளன, அவை நீர்வாழ் பெல்ட் அல்லது நீர்வாழ் மிட் போன்ற துணைப் பொருட்களுடன், நீச்சல் தெரியாத மாணவர்களிடமும், ஆழமற்ற நீரில் இருந்து வேறுபட்ட உணர்வுகளை மாணவர்களை அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.

நீர்வாழ்வை எவ்வாறு உடற்பயிற்சி செய்வது

நீர் ஏரோபிக்ஸ் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது?

ஆரம்பநிலைக்கான அக்வா ஜிம்

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக செங்குத்து நிலையிலும், மார்பு உயரத்தில் தண்ணீருடன் தோள்பட்டைகளை வெறுமையாக வைத்தும் செய்யப்படுகிறது; இன்னும் விரிவாக, பொருத்தமான ஆழம் 90 செ.மீ.

மேம்பட்ட நிலைகளுக்கான அக்வாஜிம்

எனினும், அனுபவம் வாய்ந்தவர்களுக்கு, aquagym செய்யப்படுகிறது செங்குத்தாக ஆனால் இந்த விஷயத்தில் பயிற்சிகள் இடைநிறுத்தப்பட்டு, ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் நீச்சல் நன்மைகளுடன் இணைந்து பெரும் தீவிரத்தை அடைகின்றன.

இது நீரின் அழுத்தத்தைப் பயன்படுத்தி இயக்கங்களைச் செய்வது பற்றியது

கை தோரணை

மூலம், வெவ்வேறு செயல்களில் உந்துதல் போது கைகளின் நிலை மிக முக்கியமானது, எந்த வகையான துணைப் பொருட்களையும் பயன்படுத்தாதவற்றை வலியுறுத்துகிறது.

சிம்மாசன நிலை

உடற்பகுதியின் நிலை எப்பொழுதும் செங்குத்தாக இருக்கும், இது கீழ் முதுகில் உள்ள அசௌகரியத்தைத் தடுக்கவும் தவிர்க்கவும் ஆசிரியரால் குறிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளில் மேற்பரப்பின் அளவை அடையும்.

அக்வா ஏரோபிக்ஸ் பொதுவாக குழு வகுப்புகளில் செய்யப்படுகிறது

பொதுவாக, அவர் ஒரு ஆசிரியரால் வழிநடத்தப்படும் குழு வகுப்புகளில் பணியாற்றுகிறார். இசையுடன் மற்றும் சில சமயங்களில் விளக்குகளுடன் கூடுதலாக இருக்கும் போது; இருப்பினும், இது வீட்டில் பயிற்சி செய்யக்கூடிய ஒரு விளையாட்டு.

தண்ணீரில் என்ன இயக்கங்கள் செய்ய வேண்டும்?

அடிப்படை இயக்கங்கள் முழங்கைகள் மற்றும் முழங்கால்களின் நெகிழ்வு-நீட்டிப்புகளை முன்னோக்கி (சாகிட்டல் விமானத்தில்) பக்கத்திற்கு (முன் விமானத்தில்), கைகளை ஒரு தள்ளும் நிலையில் மற்றும் கணுக்கால் முதுகில் இருக்கும் இடத்தில் கொண்டுள்ளது.

முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கத்துடன், முன்னோக்கி செல்லும் போது கைகளின் நிலையை மாற்றுவதன் மூலம் தண்ணீரை பின்னோக்கி தள்ளுவதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது.

 நீர் மீது ஈர்ப்பு விசையின் தாக்கம்:

• மூழ்குவதில் மாற்றங்கள்:
  • ஹைபர்வோலீமியா; அதிகரித்த சிஸ்டாலிக் பக்கவாதம் அளவு.
  • அதிகரித்த இதய வெளியீடு மற்றும் பக்கவாதம் அளவு (தோராயமாக 25%).
  • மனிதவளத்தில் சிறிது குறைவு.
  • இரத்த அழுத்தத்தில் சிறிய அதிகரிப்பு (சிஸ்டாலிக், டயஸ்டாலிக், சராசரி).
• அதிகரித்த மனிதவளத்தின் கோட்பாடுகள்:
  • நீர்நிலை அழுத்தம்.
  • வெப்பநிலை.
  • மெர்குல்ஹோவின் ரிஃப்ளெக்ஸ் (ஒரு நபர் தண்ணீருக்குள் நுழையும் போது அதிர்வெண் உடனடியாக குறைகிறது).

தண்ணீரில் இதயத் துடிப்பு தீவிரத்தைப் பொறுத்ததுஉடற்பயிற்சி விளம்பரம்.

அதைக் கட்டுப்படுத்தும் போது அது குறைவாக இருப்பதால், நிமிடத்திற்கு 12 மற்றும் 17 துடிப்புகளுக்கு இடையில் சேர்க்கப்பட வேண்டும் என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்; உண்மையான மனித வளத்தை அறிய.

முயற்சியின் அகநிலை கருத்து நிலத்தை விட தண்ணீரில் அதிகமாக உள்ளது, அதனால்தான் மாணவர் எப்படி உணர்கிறார் என்று கேட்க வேண்டும்.

Aquagym ஏரோபிக், ரெசிஸ்டன்ஸ் மற்றும் ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி பயிற்சிகளை கலக்கிறது

நீர்வாழ் ஏரோபிக்ஸ், விடாமுயற்சி மற்றும் மறுநிகழ்வு ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது

வாட்டர் ஏரோபிக்ஸ் ஏரோபிக்ஸ், ரெசிஸ்டன்ஸ் மற்றும் ஃப்ளெக்சிபிலிட்டி சாதனைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது என்ற உண்மையைப் பொருட்படுத்தாமல், இவை நீடித்திருக்கும். மறுபரிசீலனைகளிலும், எடைகள் அல்லது பந்துகள் போன்ற பல்வேறு பொருட்களுடன் வேலை செய்வதிலும், Aq

Aquagym நடன பயிற்சிகள்

தண்ணீரில் நடனக் கலையின் நடைமுறைகள் பொதுவாக உடல் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன மேலும், இன்னும் அதிகமாக, உடல் காயங்களிலிருந்து மீண்டு வருபவர்கள், அதிக எடை கொண்டவர்கள், இயக்கம் குறைபாடுகள் அல்லது வயதானவர்கள் ஆகியோரின் முன்னேற்றங்களை நாங்கள் கவனிக்கிறோம்.

---

கிளாசிக் ஏரோபிக்ஸில் இருந்து அக்வா ஏரோபிக்ஸ் எப்படி வேறுபடுகிறது?

Aquagym என்பது ஏரோபிக்ஸின் ஒரு மாறுபாடு

அதனால், அக்வாஜிம் என்பது ஏரோபிக்ஸின் மாறுபாட்டின் விளைவாகும், இருப்பினும் இந்த விளையாட்டு நீர்வாழ் சூழலில், பொதுவாக நீச்சல் குளத்தில் நடத்தப்படுகிறது.,; இந்த உண்மையின் மூலம் நிலப்பரப்பு உடற்பயிற்சியின் விளைவுகளை நகலெடுக்க முடியும்.

அக்வா ஜிம் vs ஏரோபிக்ஸ்

அக்வாஜிம் நிலத்தில் உள்ள பாரம்பரிய ஏரோபிக்ஸைப் போலவே இருந்தாலும், நீர் மற்றும் மிதக்கும் தன்மைக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும் மூலப்பொருளை உள்ளடக்கிய அதிக இதயத் தயாரிப்பை நோக்கியதாக உள்ளது.

• இருப்பினும், இதயத் துடிப்பு ஏரோபிக் கிரவுண்ட் அளவுக்கு அதிகரிக்காது. இதயம் அதே சக்தியுடன் செயல்படுகிறது, உண்மையைச் சொல்வதானால், நீர் விளையாட்டுகளால் அதிக இரத்தம் செலுத்தப்படுகிறது.
• தவிர, இது ஏரோபிக் செயல்திறனைப் பற்றியது மட்டுமல்ல, இது வெறுமனே வலிமை பயிற்சி சார்ந்த இறுதியாக தசைக் குழுக்களைச் செயல்படுத்த நீரின் எதிர்ப்பின் காரணமாக.
• தண்ணீரில், நிலத்தில் நாம் செய்யும் அனைத்து இயக்கங்களும், மெதுவாகவும், செயல் மற்றும் எதிர்வினையின் கொள்கையை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டும் செய்ய முடியும் (நான் பின்னுக்குத் தள்ளினால் உடல் முன்னும் பின்னும் செல்கிறது).

---

சிறந்த நீச்சல் அல்லது அக்வரோபிக்ஸ் எது?

நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது: நீச்சலுக்கு முன் அக்வா ஏரோபிக்ஸைத் தேர்வு செய்யவும்

நீச்சலை விட அக்வாஜிம் நீர் விளையாட்டு முழுமையானது

சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி, அக்வாஜிம் அதை விட மிகவும் சாதகமானது என்று விசாரணைகள் காட்டுகின்றன நீச்சல் மேலும் இது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் முழுமையான பூல் விளையாட்டு என்பதால் மட்டுமல்ல.

புதிதாக அமெச்சூர் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு அக்வா-ஃபிட்னஸின் மிகப்பெரிய தேர்வு

குறிப்பாக, நீச்சலுக்கு அதிக திறன் தேவைப்படுவதால், நீச்சல் விளையாட்டில் ஈடுபடத் தொடங்கும் போது, ​​நீச்சலுக்கு ஏற்றவாறு நீச்சலைப் பராமரிக்க முடியாது என்பதால், பயிற்சியில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு அக்வா ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் விருப்பமானதாக ஆய்வுகள் வைக்கின்றன. தீவிரம்.

சுருக்கமாக, அதே இயக்கங்களின் நிலையான மறுபிரவேசம் தசை மண்டலங்களை ஓவர்லோட் செய்கிறது.

மேலும், அதே நேரத்தில், நீச்சல் மிகவும் தனிமையான விளையாட்டு ஆகும், அது எவ்வளவு நேசமான அக்வாஜிம் போலல்லாமல்; அதனால் ஆரம்பம் கடினமாகவும், குறைவான சுவாரஸ்யமாகவும் தோன்றலாம்.

---

பக்க உள்ளடக்கங்களின் அட்டவணை: அக்வாஜிம்

1. அக்வாஜிம் என்றால் என்ன
2. அக்வா ஜிம் நன்மைகள்
3. அக்வா ஏரோபிக்ஸின் தீமைகள்
4. அக்வாஜிம் என்றால் என்ன?
5. Aquagym உடன் நாம் என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறோம்?
6. Aquagym யாருக்காக?
7. அக்வாஜிம் வகுப்புகள் எப்படி இருக்கும்?
8. Aquagym வகைகள்
9. எடை இழப்புக்கான Aquagym பயிற்சிகள்
10. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அக்வாஜிம்
11. மூத்தவர்களுக்கான அக்வாஜிம்
12. அக்வாஜிம் சிறந்த நீச்சலுடை
13. அக்வாஜிம் நிரப்பு பொருள்
14. அக்வாஜிம் இசை

---

Aquagym உடன் நாம் என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறோம்?

அக்வாஜிம் பயிற்சியில் உடலின் எந்த பாகங்கள் வேலை செய்கின்றன?

வாட்டர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்றால் என்ன உடற்பயிற்சி

ஹைட்ரோஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: தசையை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது

மறுபுறம், இது கவனிக்கப்பட வேண்டும் நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது நீர்வாழ் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது தசையை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது.

நீர்வாழ் ஏரோபிக்ஸ் மூலம் அனைத்து தசைகளும் வேலை செய்யுங்கள்

அக்வாஜிம் மூலம் என்ன தசைகள் வேலை செய்கின்றன?

மறுபுறம், அக்வேம் இத்தகைய பன்முக இயக்கங்களுடன் செயல்படுகிறது நாம் அனைத்து வெவ்வேறு தசை குழுக்களிலும் வேலை செய்வதை உறுதி செய்யும் ஏரோபிக்ஸ் (மேல், நடுத்தர மற்றும் கீழ் இரண்டும்), அதிவேகமாக உடல் நிலையை அதிகரிக்கிறது அனைத்து தசைஉடலின் புண், ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா திறன் இரண்டையும் பெரிதாக்குகிறது எனவே, இது தீவிரமாக ஒத்துழைக்கிறது: உடல் எடையை குறைத்தல், மார்பு, பிட்டம், முதுகு, சாய்வு, அடிவயிறு, கைகள், தோள்களை வலுப்படுத்துதல் ...

அக்வாஜிமில் என்ன வேலை செய்கிறது?

Aquagym: உங்கள் உடல் நிலையை முழுமையாக மேம்படுத்தும்

• தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் ஏரோபிக் பயிற்சிகள், அதிர்வெண் மற்றும் கார்டியோவுடன் வேலை செய்கிறீர்கள்.
• மார்பு டோனிங்கிற்கு பங்களிக்கிறது.
• நீங்கள் தசைகளைப் பெறுவீர்கள், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் பிட்டங்களில்.
• அளவை நன்றாக மாற்றவும்.
• எனவே, இது கைகள் மற்றும் கால்களின் தொனிக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது.
• உங்கள் முதுகில் தசை.
• கூறப்பட்ட அனைத்தையும் பொருட்படுத்தாமல், உடல் எடையை குறைக்கவும், விரைவாக உடல் எடையை குறைக்கவும் இது உதவுகிறது se தொடர்ந்து பயிற்சி மற்றும் நல்ல பழக்கவழக்கங்கள் இணைந்து.
• அதைத் தொடர்ந்து, இந்த விளையாட்டை துடுப்புகளுடன் குளத்தில் பயன்படுத்தினால், உடற்பயிற்சியின் போது அதிக தசையை உற்பத்தி செய்து, அதிக ஆற்றல் செலவழிக்கப்படும்.

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி: உங்கள் உடலை ஒரு நல்ல உடல் கலாச்சாரத்திற்கு தள்ளுங்கள்

• இந்த எல்லா காரணங்களுக்காகவும், நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நம்மை வழிநடத்துகிறது பொது உடல் நிலையை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது மற்றும் மறுவாழ்வு சிகிச்சையில் உள்ளவர்களில் சிறந்த மீட்சியை அனுமதிக்கிறது.

ஹைட்ரோஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்: வலிமை பயிற்சி பயிற்சி

• தவிர, தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது ஏரோபிக் மட்டுமல்ல, தண்ணீருக்கு எதிர்ப்பின் மூலம் வலிமையை வளர்ப்பதற்கும் உதவுகிறது.

தாக்கக் காரணியை முழுவதுமாக அடக்கும் விளையாட்டு

எனவே, நீர்வாழ் செயல்பாடு தண்ணீரில் நடைபெறுவதால், அது பல நன்மைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, உண்மையில், மேலும் தாக்கக் காரணியை முற்றிலுமாக நீக்குகிறது, எனவே இது அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ திறந்திருக்கும்.

அக்வா ஃபிட்னஸ்: எடையின்மையின் நன்மை

கூடுதலாக, நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நிலத்தில் செய்யப்படும் உடல் வேலைகளை நீர்வாழ் சூழலுக்கு ஏற்ப மாற்றுகிறது, அது வழங்கும் எடையின்மையின் நன்மை.

நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி கூடம் உடல் வேலைகளை தீவிரப்படுத்துகிறது

முதலில், அக்வாஜிம் நிலத்தில் செய்யப்படும் உடல் வேலைகளை நீர்வாழ் சூழலுக்கு மாற்ற முயற்சிக்கிறது, சூழ்நிலையை மேம்படுத்துகிறது.

---

Aquagym யாருக்காக?

நீர் ஏரோபிக் செயல்பாட்டிற்கு ஏற்ற மக்கள் வகைகள்

அக்வா-பிட்னஸ்: அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் நீர் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்பது ஒரு ஏரோபிக் பயிற்சியாகும், இது அனைத்து பார்வையாளர்களுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், இது மிகவும் வேடிக்கையான செயலைச் செய்யும்போது பொறாமைக்குரிய ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு நம் உடலை வலுப்படுத்துகிறது.

தண்ணீரில் ஏரோபிக் ஒழுக்கம்: 7 முதல் 77 வயது வரை நல்லது

அக்வாஜிம் பயிற்சி அனைத்து வகையான மக்களுக்கும் சாதகமானது

அக்வா-ஃபிட்னஸ் ஒரு மென்மையான மற்றும் ஆபத்து இல்லாத குளம் விளையாட்டு, உடல் நிலை, எடை, வயது போன்றவற்றைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் அணுகக்கூடியது. மேலும் நீச்சல் தெரிந்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

அக்வா-ஃபிட்னஸ் யாருக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது?

இருந்தாலும், ஆரம்பத்தில், அக்வா-ஃபிட்னஸ் தசை, எலும்பு அல்லது மூட்டு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கும், வயதானவர்களுக்கும் வடிவமைக்கப்பட்டது; அனைத்து பார்வையாளர்களையும் சென்றடையும் வரை பெருக்கப்பட்டுள்ளது உடலுக்கான அதன் பன்முக நன்மைகளுக்கு நன்றி மற்றும் இது மிகவும் மகிழ்ச்சியான குளம் விளையாட்டு என்பதை மறந்துவிடாமல்.

தண்ணீரில் டோனிங் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படும் குழுக்கள்

அதிக எடை கொண்டவர்கள், அதிர்ச்சிகரமான காயங்கள், இயக்கம் மற்றும் முழங்கால்களில் மூட்டு நிலைத்தன்மை ஆகியவற்றில் சிக்கல்கள் உள்ளவர்களுக்கு அக்வாஜிம் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆனால் மூட்டு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு கூடுதலாக, தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்வது பின்வருமாறு குறிக்கப்படுகிறது:

நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பயிற்சிகள் மிகவும் வசதியானவை:

1. முதலாவதாக, லேசான அல்லது மிதமான கார்டியோஸ்பிரேட்டரி பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு அக்வாஜிம் பொருத்தமானது.
2. இரண்டாவதாக, உள்ளவர்களுக்கு முதுகெலும்பு காயங்கள் அல்லது ஒரு தவறான தோரணை அணுகுமுறையின் திருத்தம்.
3. பின்னர், இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பிரத்தியேகமாக நியமிக்கப்பட்டுள்ளது.
4. சைக்கோமோட்டர் பிரச்சனைகள், ஒருங்கிணைப்பு, தாளம் அல்லது சுறுசுறுப்பு குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கும்.
5. உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு உரிமை:.
6. அதே வழியில், இது சிறிய தசை தொனி உள்ளவர்களுக்கு ஏற்றது.
7. குறைந்த கூட்டு இயக்கம் மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை உள்ளவர்களுக்கு இது ஏற்றது.
8. இறுதியில், இது நரம்புகள், மன அழுத்தம், ஓய்வெடுப்பதில் சிரமம் அல்லது சுயமரியாதை பிரச்சனைகளால் பாதிக்கப்பட்ட மக்களில் சிகிச்சைக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.

---

அக்வாஜிம் வகுப்புகள் எப்படி இருக்கும்?

நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்பு எப்படி இருக்கும்?

Aquagym வகுப்புகள் இருந்து 45 நிமிடங்கள், மற்றும் அதிகபட்சம் 18 மக்கள்.

அவை 45-நிமிட வகுப்புகள் மற்றும் இவைகளால் உருவாக்கப்பட்டவை: பூல் இடத்தில் இயக்கம் மூலம் ஒரு வெப்பமயமாதல்; ஏரோபிக், ரெசிஸ்டன்ஸ் மற்றும் தசை வேலைகள் மேற்கொள்ளப்படும் முக்கியப் பகுதி, ஒவ்வொரு மாணவரும் அதைச் சாதிக்கக்கூடிய தீவிரத்தில் செய்கிறார். பல்வேறு கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (நீர் டம்ப்பெல்ஸ், கணுக்கால்கள், மிதவைகள்) அல்லது உடலின் எடை; இறுதி கட்டத்திற்கு முன், வயிற்றுப் பயிற்சிகள் வழக்கமாக செய்யப்படுகின்றன. முடிவில், நீட்சி மற்றும் தளர்வு செய்யப்படுகிறது.

நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் யாருக்கு?

எந்தவொரு மக்கள்தொகைக்கும், அது ஆரோக்கியமான மக்களாக இருந்தாலும் (உடல் நிலையைப் பராமரித்தல் மற்றும் மேம்படுத்துதல்) அல்லது பிரச்சனைகள் உள்ள மக்களாக இருந்தாலும் (கீல்வாதம், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், அதிக எடை போன்றவை)

வகுப்புகளில், சிறிய பலகைகள், பெரிய பலகைகள், ஃப்ளோட்-ஃப்ளோட், எலாஸ்டிக் பேண்டுகள், கையுறைகள் போன்ற கூறுகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் மேம்பட்ட நிலைகளில் துடுப்புகள் மற்றும் ரப்பர் ஷூக்கள் இந்த நடவடிக்கைக்காக சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் உச்சரிப்பையும் குறிக்கும் பல்வேறு செயல்பாடுகள், நாடகங்கள், உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட மற்றும் ஏரோபிக் இசைக்கருவிகளுடன், நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மிகவும் முழுமையான வகுப்புகளில் ஒன்றாகும்; இது பொதுவான தசை எதிர்ப்பை வழங்குவதோடு மட்டுமல்லாமல், கொழுப்பு திசுக்களையும் குறைக்கிறது.

அக்வாஜிம் வகை வகுப்பின் அமைப்பு

அக்வா ஃபிட் அமர்வு பின்வருமாறு கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது:

பொதுவாக, மற்றும் காயங்களைத் தவிர்க்க, வகுப்புகள் சில படிகளைப் பின்பற்றுகின்றன, அதை நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டாம் என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

அக்வாஜிம் வகுப்பு முதல் கட்டம்: வார்ம்-அப்

• வார்ம்-அப் தொடர்பான அக்வாஜிம் வகுப்பின் இந்த முதல் கட்டத்தில், காயங்களைத் தவிர்க்கவும், தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளவும், இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும் மூட்டுகள் செயல்படுத்தப்படும்.
• முந்தைய நீட்சி: நீங்கள் எந்த விளையாட்டையும் பயிற்சி செய்யப் போகிறீர்கள், தசைகளை நீட்டவும், நீங்கள் செய்யப்போகும் செயல்பாட்டிற்கு உடலை மாற்றியமைக்கவும் முந்தைய வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும்.
• தண்ணீருடன் தொடர்பு கொள்ளுதல் மற்றும் முதல் பயிற்சிகள்: தண்ணீரைத் தொடர்பு கொள்ள உடலைப் பழக்கப்படுத்துங்கள். நீங்கள் முதல் பயிற்சிகளைச் செய்வீர்கள், படிப்படியாக அவர்களின் தேவையை அதிகரிப்பீர்கள்.

அக்வாஜிம் வகுப்பின் முக்கிய பகுதி: இதில் அமர்வின் அனைத்து உள்ளடக்கங்களும் அதிகபட்ச தீவிரத்துடன் உருவாக்கப்படும்.

• ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி: இது மிகவும் தேவைப்படும் பகுதியாகும் மற்றும் அதிக முயற்சி தேவைப்படும் பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன, எப்போதும் உங்கள் சாத்தியங்கள் மற்றும் தேவைகளுக்கு தாளத்தையும் தேவையையும் மாற்றியமைக்கும்.
• உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சி செய்து அதன் மூலம் பயனடைவதே குறிக்கோள், உங்களை அதிகமாக வற்புறுத்தி உங்களை காயப்படுத்தக் கூடாது.

கூல் டவுன், இதில் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்ப தண்ணீர் மற்றும் நீட்சி ஆகியவற்றில் தளர்வு பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படும்.

• Aquagym வகுப்பை முடிக்க, நாங்கள் நீட்டித்தல் மற்றும் தளர்வு பயிற்சிகளை செய்யப் போகிறோம்: உங்கள் உடலை அமைதிப்படுத்தி, நீட்டி, ஓய்வெடுத்து வகுப்பை முடிக்கிறீர்கள். இதன் மூலம் நீங்கள் புதியது போல் தண்ணீரிலிருந்து வெளியே வருவீர்கள்!

---

உடலால் பெறப்பட்ட தாக்கத்தின் படி Aquagym உடற்பயிற்சியின் வகை

சிரமமான அக்வாஜிம் பயிற்சி: நிற்பது அல்லது மிதப்பது

குளத்தில் இந்த விளையாட்டின் சிரமம், மரணதண்டனை நின்று, குளத்தின் விளிம்பில் அல்லது நீங்கள் தண்ணீரில் மிதக்கிறீர்களா என்பதைப் பொறுத்தது.

பின்னர், செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் வகையைப் பற்றி:

தாக்கம் இல்லாமல் Aquagym உடற்பயிற்சி

• பாதிப்பில்லாத அக்வாஜிம்: குளத்தின் தரையில் கால்களின் எந்த ஆதரவும் இல்லாமல், மிதக்கும் அந்த நடவடிக்கைகளுக்கு ஒத்த இயக்கங்கள்.
• வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பாதிப்பில்லாத அக்வாஜிம் ஓய்வெடுக்கவும், ஒளி நீட்டவும், தாக்கம் இல்லாமல் சுவாசத்தை ஒருங்கிணைக்கவும் உதவுகிறது.

குறைந்த தாக்க நீர் ஏரோபிக்ஸ்

• குறைந்த தாக்கம் கொண்ட நீர் ஏரோபிக்ஸ்: தரையில் மென்மையான சறுக்கு பயிற்சிகள் குளத்தின் தரையில் குறைந்தது ஒரு அடியுடன் செய்யப்படுகின்றன; குறைந்த தாக்க அக்வாஜிம் எடுத்துக்காட்டுகள்: நீட்சி, ஒருங்கிணைப்பு.

அதிக தாக்கம் கொண்ட நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

• உடற்பயிற்சி கூடங்கள்அதிக தாக்கக் குளத்தில் ai: நீங்கள் தண்ணீரில் இருந்து குதிக்கும் போது அவை உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன, இந்த வழியில் அவை உடலுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் பயிற்சிகள், ஆனால் அதிக கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும்.

---

அக்வா ஜிம் உடற்பயிற்சி தீவிர நிலைகள்

அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, அதிக இதய துடிப்பு

ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கும் இதயத் துடிப்புக்கும் இடையிலான உறவு

இந்த வழியில், அதிக தீவிரமான உடற்பயிற்சி, அதிக இதய துடிப்பு மற்றும் நிமிடத்திற்கு துடிப்புகளின் எண்ணிக்கை. இது சரியாக நேரியல் இல்லை என்றாலும், இது மிகவும் தோராயமானது. பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிடுவதற்கான ஒரு முறையாக இதயத் துடிப்புடன் மிகவும் விரிவான மற்றும் துல்லியமான ஆய்வக சோதனைகளை நிறைவேற்றுவது சாத்தியமற்றது.

இருப்பினும், சுற்றுப்புற வெப்பநிலை, உணர்ச்சிகள், உணவு உட்கொள்ளல், உடல் நிலை மற்றும் தசைச் சுருக்கத்தின் வகை போன்ற பிற காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், இது இதயத் துடிப்பை மாற்றும், முயற்சியை நம்பகத்தன்மையற்றதாக ஆக்குகிறது.

பெரும்பாலான மக்களில் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இதயத் துடிப்பு பொதுவாக குறைவாக இருக்கும்.

உதாரணமாக, தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, ​​பெரும்பாலான மக்களில் இதயத் துடிப்பு பொதுவாக குறைவாக இருக்கும், அதாவது தண்ணீருக்கு வெளியே ஒரு செயல்பாட்டின் அதே ஆக்ஸிஜன் நுகர்வுக்கு 13% குறைவாக (நிமிடத்திற்கு 17 துடிப்புகள்) இருக்கும்.

அதிர்வெண் கவுண்டர் மூலம் இதயத் துடிப்பை அளவிடவும்

இதயத் துடிப்பைக் கடுமையாக அளவிட, அதிர்வெண் மீட்டர் அவசியம்

இதயத் துடிப்பை நம்பகத்தன்மையுடன் அளவிட, அதிர்வெண் மீட்டரைப் பயன்படுத்துவது அவசியம்; வகுப்புகளில் உள்ள மாணவர்களில் 70% பேர் ரேடியல் மற்றும் கரோடிட் தமனிகளைத் படபடப்பதன் மூலம் போதுமான அளவு இதயத் துடிப்பை அளவிடத் தவறுகிறார்கள் என்று சமீபத்திய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது, ஏனெனில் பிழையின் விளிம்பு மிகப் பெரியது.

அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் சதவீதத்தின் அடிப்படையில் தீவிரம்.

கோட்பாட்டு ரீதியாக அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை இந்த வழியில் கணக்கிடலாம்: 220 வயது.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க, எஃப்சிடிஎம்-ல் 55 முதல் 65% வரை அதிகமாக இருக்கக் கூடாது என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நிமிடம்.

உணரப்பட்ட உழைப்பை வகைப்படுத்த போர்க் செய்த அளவுகோல் பின்வருமாறு

நீர்வாழ் விளையாட்டுகளின் அளவை மதிப்பிடுவதற்கான உளவியல் அளவுகோல்

இதேபோல், உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மதிப்பிடுவதற்கு ஒரு அகநிலை முறை உள்ளது, இது உடலியல் நிபுணர் குன்னர் போர்க் ஆல் விவாதிக்கப்பட்டது, இது ஒரு பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மனோதத்துவ அளவுகோல், ஒவ்வொரு நபரும் உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது எடுக்கப்பட்ட முயற்சியை பட்டியலிடுகிறது மதிப்பெண் வழங்குதல்.

இதற்கு மாறாக, நாங்கள் தெளிவுபடுத்தியபடி, போர்க் உருவாக்கிய அளவு ஒரு அகநிலை முறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அதன் விளக்கமும் நிபுணர்களால் கேள்விக்குள்ளாக்கப்பட்டது.

உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை கணக்கிட போர்க் செய்த அளவுகோல்

போர்க் அளவு

6. _______________
7. மிக மிக லேசானது

8. _______________
9. மிகவும் லேசானது

10. __________________
11. மிதமான லேசான

12. _______________
13. மிதமான

14. _______________
15. கனமானது

16. _______________
17. மிகவும் கனமானது

18. _______________
19. மிக மிக கனமானது

போர்க் உடல் செயல்பாடு தீவிரம் அளவுகோலில் குறிப்பு:

• முயற்சியின் அகநிலை உணர்வு (போர்க்) மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே உள்ள சமன்பாடுகள் சுருக்கமாக: <12: லேசானது அல்லது அதிகபட்சம் 40-60%; 12-14: மிதமான, கொஞ்சம் வலுவான அல்லது அதிகபட்சம் 60-75%; >14: வலுவான தீவிரம் அல்லது அதிகபட்சம் 75-90%

---

Aquagym வகைகள்

வீட்டில் கூட அக்வாஜிம்: சிறந்த நீர் ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள்

Aquagym பயிற்சிகள் நடைமுறைகள் மற்றும் நீர்வாழ் உடற்பயிற்சி திட்டங்கள்

இப்போது, ​​நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உலகில் தற்போதுள்ள பல்வேறு துறைகளுக்கு பெயரிடுவோம், அதன் இணைப்பு நீர்வாழ் சூழலில் உடற்பயிற்சி செய்கிறது, பின்னர் அதன் அனைத்து விவரங்களையும் விளக்குவோம்:

குளத்தில் 1 வது வகை விளையாட்டு

அக்வா-ஃபிட்னஸ் (அக்வா ஏரோபிக்ஸ்)

அக்வா-ஃபிட்னஸ் என்றால் என்ன மற்றும் வீட்டிலேயே அக்வாஜிம் ஏரோபிக் சிகேஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

• ஏரோபிக் அக்வா-பிட்னஸ் வகுப்புகள். அவர்கள் கால் லிஃப்ட், கிக்போர்டுகள், தாவல்கள் மற்றும் தாவல்கள் போன்ற பயிற்சிகளை இணைக்கும் மிகவும் சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆற்றல்மிக்க ஏரோபிக் வகுப்புகளை வழங்குகிறார்கள்; இந்த வழியில் நாம் முழு உடலையும் தொனிக்கிறோம் மற்றும் உள்ளூர் மற்றும் வலிமை பயிற்சிகளை செய்கிறோம்.
• ஒருபுறம், நிமிர்ந்து, மிதக்கும் அல்லது நிற்கும் நிலையில் தண்ணீரில் நடனம் மற்றும் பயிற்சிகளுடன் இது அடிக்கடி பயிற்சி செய்யப்படுகிறது.
• மறுபுறம், அக்வாஜிம் பெரும்பாலும் துணைப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறது: நுரை நூடுல்ஸ், பந்துகள் அல்லது மிதவைகள் தொடைகள், பலகைகள் மற்றும் ஸ்டிரப்களுக்கு இடையில் வைக்கப்படுகின்றன.

வீட்டில் Aquagym Scissor உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

• இப்பயிற்சிக்கு ஈ.வி.ஏ ரப்பர் அல்லது பாலிஎதிலினால் செய்யப்பட்ட நீண்ட நிறங்களில் ஒன்று மற்றும் சில நாடுகளில் "ஃப்ளோட்-ஃப்ளோட்" என்று பிரபலமாக அறியப்படும் நுரை உருளை அவசியம்.
• "இது கத்தரிக்கோல் நிலையை ஏற்று, ரோலின் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் ஒரு காலை வைத்து, கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவதைக் கொண்டுள்ளது.
•  மேலும் பக்கங்களிலும். கால்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யப்படும் குளத்தின் நடுப்பகுதியிலோ அல்லது உங்கள் கைகளால் சமநிலையைக் கண்டறிய வேண்டிய ஆழமான பகுதியிலோ இதைச் செய்யலாம், ”என்று பயிற்சியாளர் விளக்கினார்.

வீட்டில் அக்வாஜிம் ஜம்ப்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

• மார்பு உயரத்தில் தண்ணீருடன், இரு கால்களாலும் குதித்து, உங்கள் கால்களை நுனி விரல்களில் செலுத்தி, தரையிறங்கும் போது முழு செடியையும் ஆதரிக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி 2 நிமிடங்கள் செய்யவும்

அக்வாஜிம் வகுப்புகள்

அக்வா ஏரோபிக் கார்டியோ வீடியோ டுடோரியல்

அக்வாஜிம் வகுப்பை முடிக்கவும்

குளத்தில் 2 வது வகை விளையாட்டு

அக்வா-ரிதம்ஸ் (அக்வா-ஜூம்பா)

அக்வா-ரிதம்ஸ் என்றால் என்ன

• அக்வா-ரிதம்ஸ் அடிப்படையில் அவை குளத்தில் கார்டியோ வேலை செய்யும் நடனப் படிகளுடன் கூடிய பயிற்சிகள் ஆகும்.
• உண்மையில், முக்கியமான இருதய மேம்பாடுகள், டோனிங், நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வலிமை ஆகியவை அடையப்படுகின்றன.

அக்வா ஜூம்பா என்றால் என்ன

• Aqua-zumba என்பது அக்வா-ரிதம்களின் வழித்தோன்றலாகும், இது விளையாட்டுப் பயிற்சிக்கான வேடிக்கையான மற்றும் பயனுள்ள சூத்திரத்தைக் கொண்டுள்ளது, இது நீர்வாழ் சூழலில் ஜூம்பா இயக்கங்களை செயல்திறன் மற்றும் புலப்படும் முடிவுகளுடன் இணைக்கிறது.
• அக்வா ஜூம்பாவின் அசைவுகள் ஜூம்பாவின் தாளங்கள் மற்றும் நடன அமைப்புகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால், இது ஒரு நீர்வாழ் விளையாட்டு முறை, இருப்பினும் ஜூம்பாவின் நடனப் படிகள் சுற்றுச்சூழலுக்கு ஏற்றவாறு, எளிமையான நடன அமைப்புகளுடன் உள்ளன என்பது உண்மைதான்.

அக்வா ஜூம்பா பயிற்சியின் நன்மைகள்

• கார்டியோவாஸ்குலர் திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குகிறது.
• உடல் எடையை குறைக்கவும், தசைகளை விரைவாக தொனிக்கவும் உதவுகிறது. ஒவ்வொரு அடியும் சவாலாக மாறுகிறது!
• மூட்டுப் பிரச்சனைகளால் அவதிப்படுபவர்கள் அனைவருக்கும் பொருந்தக்கூடிய விளையாட்டு, அதன் தாக்கம் நீரினால் தணிக்கப்படுகிறது அல்லது குறைக்கப்படுகிறது.

அக்வா ஜூம்பா வகுப்பை முடிக்கவும்

குளத்தில் 3 வது வகை விளையாட்டு

அக்வாஹிட் (அக்வாஸ்லிமிங் / அக்வா இன்டென்ஸ்)

அக்வாஹிட் என்றால் என்ன?

• AQUA HITT என்பது இருதய மற்றும் வலிமை மற்றும் எதிர்ப்புப் பயிற்சியாகும், இதில் நீங்கள் வேடிக்கையான முறையில் அதிக தீவிரத்தில் பயிற்சி பெறுவீர்கள்..
• El கொழுப்பை எரிப்பதற்கும் தசைகளை வலுப்படுத்துவதற்கும் அதிக தீவிர பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மிகக் குறுகிய நேரமும் அதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும். எனவே, முறையைப் பயன்படுத்தலாம் HIIT தண்ணீரில் பயிற்சிகள் செய்ய. 
• இதன் விளைவாக, அக்வாஹிட்டில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகள்: தாவல்கள், ஓட்டங்கள் மற்றும் இடைநிறுத்தத்துடன் இடப்பெயர்வுகள்.
• எனவே, வெளிப்படையானது போல, அதன் சக்தியின் அளவு காரணமாக, முன் பயிற்சி இல்லாமல் அக்வாஸ்லிமிங் செய்ய முடியாது.

Aquahiit Aqua-fitness இலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது?

• அக்வாஹிட் ஒரு குளத்தில் மிக அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக் செயல்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது, அக்வாஜிமை விட குறுகிய வகுப்பில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது, ஆனால் நாம் ஏற்கனவே உயர் அளவுகள் பற்றி கூறியது போல்,
• ஏறக்குறைய அக்வாஹிட் அமர்வின் காலம் பொதுவாக 45 நிமிடங்கள் குளத்தில் ஏரோபிக் செயல்பாடுகளைச் சுற்றி இருக்கும்;

தண்ணீரில் 'HIIT' பரிந்துரைக்கப்படும் நடைமுறைகள் 

• மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட நடைமுறைகளில் 100 மீட்டர் நீச்சல் மற்றும் குளத்தின் விளிம்பில் 10 மார்பில் டிப்ஸ் செய்வது அல்லது 100 மீட்டர் நீந்துவது மற்றும் உங்கள் கால்களுக்கு வேலை செய்ய 20 சிட்-அப்கள் மற்றும் 20 குந்துகைகள் செய்வது ஆகியவை அடங்கும்.
• இந்த சுற்றுகளின் கலவையானது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையைப் பயிற்றுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு சுற்றுக்கும் முன் 5 முதல் 10 நிமிடங்கள் வரை ஒரு குறுகிய வெப்பமூட்டும் மூலம் தசைகளை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு தயார்படுத்த வேண்டும்.

Aquahiit அமர்வு எப்படி இருக்கும்?

• இப்போது, ​​அக்வா இன்டென்ஸ் அமர்வில் இசை தூண்டுதல்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, ஆனால் இது ஒரு நடன செயல்பாடு அல்ல, மேலும் ஒவ்வொரு அமர்வும் முந்தையதை விட வேறுபட்டது.
• இது தசைச் செயல்பாட்டின் முதல் கட்டத்துடன் தொடங்குகிறது, பின்னர் 6 தொகுதிகள் வரை பல்வேறு உலகளாவிய மற்றும் வளர்சிதை மாற்றப் பயிற்சிகள் மூலம் உடலின் அனைத்து பகுதிகளிலும் வேலை செய்யப்படுகின்றன. இந்தப் பயிற்சிகள், AMRAP அல்லது EMOM போன்ற பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய குறுக்கு பயிற்சிக்கு மிகவும் ஒத்த முறையைப் பின்பற்றுகின்றன.
• இறுதியாக, 50 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் அமர்வு, வெவ்வேறு நீட்டிப்புகளுடன் குளிர்ச்சியுடன் முடிவடைகிறது. நீங்கள் கற்பனை செய்வது போல், இது ஏற்கனவே அதிக தீவிரம் கொண்ட பயிற்சிக்கு பழகி, தண்ணீரில் கூட செய்யக்கூடிய நபர்களை மையமாகக் கொண்ட ஒரு செயலாகும்.
• எனவே, இது அதிக இதய செயல்பாடுகளின் காலங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது (அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் 80% அல்லது 90% அடையும்), இது குறைந்த தீவிரம் (50% அல்லது 60%) மற்ற காலகட்டங்களுடன் மாற்றப்படுகிறது.

அக்வா ஹிட்டின் நன்மைகள்

• முன்னதாக, அக்வாஹிட்டில் செய்யப்படும் இரண்டு காலங்களின் கலவையானது குளுக்கோஸ் மற்றும் கொழுப்பு இரண்டையும் ஆக்ஸிஜனேற்றும் உடலின் திறனை மேம்படுத்துகிறது, இதனால் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.
• குறிப்பாக, உடற்பயிற்சி முடிந்த பிறகும் தூண்டப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கிறது.
• இதையொட்டி, காயம் ஏற்படும் அபாயம் ஒரு சிறிய சாத்தியத்துடன்.
• சுழற்சிக்கு நன்மை பயக்கும்.
• இதற்கிடையில், இது மிதப்பால் இதயத்தின் முயற்சியைக் கட்டுப்படுத்துகிறது.
• இது குறிப்பிடத்தக்க இருதய மேம்பாடுகளையும் அடைகிறது.
• அடுத்த அம்சம் என்னவென்றால், இது ஆக்ஸிஜனின் அதிகபட்ச அளவை அதிகரிக்கிறது.

அக்வாஹிட் வகுப்பு

குளத்தில் 4 வது வகை விளையாட்டு

அக்வாஃபங்க்ஸ்னல் அல்லது அக்வா சர்க்யூட்

அக்வாஃபங்க்ஸ்னல் அல்லது அக்வா சர்க்யூட் என்றால் என்ன

• நீர்நிலை நீங்கள் வெவ்வேறு நிலையங்கள் அல்லது சுற்றுகள் வழியாக செல்லும் தண்ணீரில் இது ஒரு தீவிர பயிற்சி, எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்: படிகள், மிதிவண்டிகள், தண்ணீர் டிராம்போலைன்கள், டம்ப்பெல்ஸ், பட்டைகள் மற்றும் பந்துகள் தண்ணீரில் பயிற்சிகளை செய்ய.

அக்வா சர்க்யூட் என்பது நீர்வாழ் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வடிவமாகும், இது தசையை வலுப்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துகிறது

• அக்வா சர்க்யூட் நிலத்தில் செய்யப்படும் உடல் உழைப்பை நீர்வாழ் சூழலுக்கு ஏற்றவாறு மாற்றியமைக்கிறது.
• அக்வா சர்க்யூட் மூலம் பொது உடல் நிலை மேம்படுகிறது மற்றும் காயங்களிலிருந்து சிறந்த மீட்சியை அனுமதிக்கிறது, அதனால்தான் இது மறுவாழ்வு செயல்முறைகளுக்கு உட்பட்டவர்களுக்கு சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது.

Aquafunctional: முழு உடலையும் உடற்பயிற்சி செய்கிறது

வெவ்வேறு தசைக் குழுக்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட வழியில் செயல்படுகின்றன மற்றும் மேல், நடுத்தர (சாய்ந்த மற்றும் அடிவயிற்று) மற்றும் கீழ் உடலின் பயிற்சிகள் மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன.

அக்வா சர்க்யூட் பயிற்சி

குளத்தில் 5 வது வகை விளையாட்டு

அக்வாலேட்ஸ்

அக்வாலேட்ஸ் என்றால் என்ன

• அக்வாலேட்ஸ்: முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளுக்கு பயிற்சிகள், ஒருங்கிணைப்பு, இயக்கம், நிலைத்தன்மை மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துதல், எனவே, இது இன்னும் அதே உடற்கூறியல் வழிகாட்டுதல்கள் மற்றும் பைலேட்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளின் அடிப்படையில் நீர் ஏரோபிக் பயிற்சியாகும்.,

அக்வாலேட்டுகளுடன் நாம் என்ன பயிற்சி செய்கிறோம்

• Aqualates குறிப்பாக முதுகு மற்றும் வயிற்று தசைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
• தீவிர கலோரி-எரியும் வொர்க்அவுட்டாக இருப்பதுடன், அக்வாலேட்ஸ் ஒருங்கிணைப்பு, இயக்கம், நிலைப்புத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சமநிலை ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது.

அக்வாலேட்ஸ் எந்த வகையான நபர்களுக்கு ஏற்றது?

• இடுப்பு, முதுகு அல்லது பிற மூட்டு வலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு அக்வாலேட்ஸ் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகக் கருதப்படலாம்.
• அறுவை சிகிச்சை அல்லது காயங்களில் இருந்து மீண்டு வரும் மக்கள்.
• குறைந்த இயக்கம் கொண்ட வயதானவர்களுக்கும் அக்வாலேட்ஸ் சிறந்தது.

அக்வாலேட்ஸ் வீடியோ டுடோரியல்: அக்வாடிக் பைலேட்ஸ்

குளத்தில் 6 வது வகை விளையாட்டு

மேல் உடல் நீர் விளையாட்டு

மேல் உடல் நீர் விளையாட்டு பயிற்சிகள்

மேல் உடல் பூல் பயிற்சி: கை திறப்புகள்

• நாங்கள் குளத்தில் நிற்கிறோம், நேரான நிலையில், கைகளை ஒன்றாக இணைத்து, உடலின் முன் மற்றும் கைகளை நீட்டுகிறோம்.
• அங்கிருந்து, தோள்களைக் கடந்து செல்லாமல் ஒரு அரை வட்டத்தை உருவாக்கி, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
• நாங்கள் வெறுமனே எங்கள் கைகளைத் திறந்து மூடுகிறோம். கைகள் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறாமல் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

மேல் உடல் குளத்தில் விளையாட்டு: சிலுவைகள்

ஒரு சிலுவையில் திறந்த கைகளின் ஆரம்ப நிலையில் இருந்து தொடங்கி, அவற்றை முன்னோக்கி மூடுகிறோம், வரும்போது, ​​​​எங்கள் கைகளில் சேருவதற்குப் பதிலாக, அவற்றைக் கடந்து ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம். கைகள் தண்ணீரை விட்டு வெளியேறாமல் 10 முதல் 15 முறை செய்யவும்.

ஆயுதங்களுக்கான அக்வாஜிம் வகுப்பு

அக்வாஜிம் பயிற்சிகள்: 20 நிமிடங்கள் கைகள் மற்றும் பின்புறம்

https://youtu.be/INyR0upMfv8

குளத்தில் 7 வது வகை விளையாட்டு

மீண்டும் அக்வா ஜிம்

அக்வாஜிம் மூலம் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துவது எப்படி: தண்ணீரில் நடப்பது

• தண்ணீர் காலணிகளை அணியுங்கள்
• அது எவ்வளவு ஆழமற்றதாக இருந்தாலும் ஆழமற்ற மண்டலத்தில் தொடங்குங்கள். ஆரம்பித்து, மெதுவாக ஆழமான நீரில் மார்பு ஆழம் வரை செல்லவும்.
• உங்கள் படியில் கவனம் செலுத்துங்கள். நீங்கள் குளத்தின் வழியாக நடக்கும்போது அது நீண்டதாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களின் பந்துகளில் நடக்காமல் பார்த்துக் கொள்ளவும். நீங்கள் தண்ணீரில் இல்லாதது போல் உங்கள் கைகளை நகர்த்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
• உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள். நீங்கள் இந்த இயக்கத்தைச் செய்யும்போது நேரான தோரணையுடன் இருக்க வேண்டும். நேராக இருப்பதில் சிக்கல் இருந்தால், மிதவை பட்டையைப் பயன்படுத்தலாம், இது நீங்கள் இருக்க வேண்டிய இடத்தில் உங்களை வைத்திருக்கும்
• மேலும், உங்கள் முக்கிய தசைகளை நிலையாக வைத்திருங்கள், அதனால் நீங்கள் பக்கவாட்டாகவோ அல்லது முன்னோக்கி சாய்வதில்லை.
• சில எடைகள் அல்லது பிற உபகரணங்களைச் சேர்க்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சியை நீங்கள் எளிதாகக் கண்டால், அவற்றைச் சேர்த்துக் கொள்ளலாம்.

நிலையான அக்வாஜிம் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முதுகை வலுப்படுத்துங்கள்

1. முழங்காலை மார்புக்குக் கொண்டுவரும் பயிற்சியைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். 
2. இடுப்பு தசைகளை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். 
3. சுவரின் முன் சூப்பர்மேன் போஸ் செய்து பாருங்கள்
4. ஒற்றை-கால் சமநிலை பயிற்சிகளை முயற்சிக்கவும். 
5. வலுவான வயிற்றில் பைக் ஓட்டும் இயக்கங்களைச் செய்யுங்கள்.
6. இரட்டை கால் தூக்கும் முயற்சி.
7. நீருக்கடியில் சில குந்துகைகள் செய்யுங்கள். 
8. நிலையான பட்டியில் சில புல்-அப்களை முயற்சிக்கவும். 
9. அரை இடைநீக்கம் செய்யப்பட்ட கத்தரிக்கோல் செய்யுங்கள். 
10. சில முழங்கால் தோள்களை செய்யுங்கள். 

இயக்கத்தில் அக்வாஜிம் பயிற்சிகள் மூலம் உங்கள் முதுகை பலப்படுத்துங்கள்

1. சில லுங்கிகள் செய்ய முயற்சிக்கவும். 
2. குளத்தை சுற்றி உதை. 
3. சில சுற்றுகள் நீந்தவும். 

முதுகு மற்றும் முதுகெலும்புக்கான அக்வாஜிம் பயிற்சிகள்

கீழ் முதுகுக்கு சிகிச்சை நீச்சல்

---

பக்க உள்ளடக்கங்களின் அட்டவணை: அக்வாஜிம்

1. அக்வாஜிம் என்றால் என்ன
2. அக்வா ஜிம் நன்மைகள்
3. அக்வா ஏரோபிக்ஸின் தீமைகள்
4. அக்வாஜிம் என்றால் என்ன?
5. Aquagym உடன் நாம் என்ன தசைகள் வேலை செய்கிறோம்?
6. Aquagym யாருக்காக?
7. அக்வாஜிம் வகுப்புகள் எப்படி இருக்கும்?
8. Aquagym வகைகள்
9. எடை இழப்புக்கான Aquagym பயிற்சிகள்
10. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அக்வாஜிம்
11. மூத்தவர்களுக்கான அக்வாஜிம்
12. அக்வாஜிம் சிறந்த நீச்சலுடை
13. அக்வாஜிம் நிரப்பு பொருள்
14. அக்வாஜிம் இசை

---

குளத்தில் 8வது வகை விளையாட்டு

aquagym வயிறு

ஏபிஎஸ் க்கான அக்வாஜிம் பயிற்சிகள்

1. மேலே மிதக்க: முப்பது வினாடிகளுக்கு ஐந்து செட் செய்து, வயிற்றை மேலும் வலுப்படுத்த நேரத்தை அதிகரிக்கவும். தொடருக்கும் தொடருக்கும் இடையில் பதினைந்து வினாடிகள் ஓய்வு.
2. 'நீச்சல்' முன் வலம்கே: இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும். கர்ப் மீது உங்கள் கைகளால் உங்களை ஆதரிக்கவும், பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் உடலை நீட்டவும் நீரின் மேற்பரப்பில் இருக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் இணக்கமாக இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் பின்புறம். பின்னர் உங்கள் உடலை கிடைமட்டமாக வைத்து கடுமையாக உதைக்கவும். முப்பது வினாடிகளுக்கு ஐந்து முறை மீண்டும் செய்யவும், பதினைந்து ஓய்வு செய்யவும்.
3. சிட்-அப்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: கர்ப் மீது abdominals நீங்கள் அடிவயிற்றின் கீழ் பகுதியில் வேலை செய்யும். உங்கள் முழங்கைகளை தண்ணீருக்கு வெளியே, குளத்தின் விளிம்பில், உங்கள் கால்கள் மூழ்கி ஓய்வெடுக்கவும். இந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை ஒன்றாக உங்கள் மார்புக்கு உயர்த்தவும், முழங்கால்களுடன் இடுப்புகளின் கோட்டை மீறாமல். பதினைந்து க்ரஞ்ச்களில் ஐந்து முறை செய்யவும்.
4. சைக்கிள்: சைக்கிள் குளத்தின் உன்னதமான ஒன்றாகும், இது பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவரும் நடைமுறையில் உள்ளது. இந்த பயிற்சியின் மூலம் நாம் மலக்குடல் வயிறு மற்றும் சாய்வுகளை வேலை செய்யலாம். கர்ப் மீது உங்கள் கைகளை ஓய்வெடுக்கவும் சைக்கிள் ஓட்டுவதை சைகை செய்கிறது. ஒரு நிமிடத்தின் மூன்று செட்களுடன் தொடங்கவும், இடையில் முப்பது வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.
5. கால் கடக்கும்: கர்ப் மீது ஆயுதங்கள் தங்கியிருக்கும் நிலையில், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக சுருங்க வைத்து உங்கள் கால்களை மீண்டும் மீண்டும் கடக்கவும். நாற்பது வினாடிகள் கொண்ட ஐந்து தொடர்களைச் செய்யவும், ஒன்றுக்கும் மற்றொன்றுக்கும் இடையில் பத்து ஓய்வெடுக்கவும்.  
6. மாற்று லெக் கிராசிங்: தரையில் செய்வது போல், குளத்திலும் செய்யலாம். படபடப்பு அல்லது கர்ப் சிட்-அப்களில் நீங்கள் செய்யும் சூழ்ச்சியை மீண்டும் செய்யவும், நீங்கள் போதுமான அளவு சோர்வடையும் வரை உங்கள் கால்களை மீண்டும் மீண்டும் கடக்கவும். இதை 40 வினாடிகளுக்கு எளிதாகச் செய்யலாம், மொத்தம் நான்கு செட்டுகளுக்கு 10 செட்டுகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கலாம்.
7. கால் நீட்டிப்பு: குறைந்தது முப்பது வினாடிகளுக்கு உங்கள் கால்களை நிமிர்ந்து நேராக நீருக்கடியில் வைத்திருங்கள். தொடர் மற்றும் தொடர்களுக்கு இடையில் இருபது வினாடிகள் ஓய்வெடுத்து, மொத்தம் 4 செய்யவும். இந்தப் பயிற்சியைச் செய்த பிறகு, உங்கள் வயிறு தூய எஃகு என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
8. கால் படபடப்பு: நீங்களும் குளத்தின் ஓரத்தில் சாய்ந்து உட்கார்ந்து அமர்வதைப் போலவே, ஒரு நிமிடம் நீடிக்கும் பல செட் படபடப்புகளைச் செய்யுங்கள். மார்பு உயரம் வரை வந்து, உங்கள் இடுப்பை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இணையாக வைக்க நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
9. பட்டாம்பூச்சி உதை
10. ஏணி அல்லது கர்ப் மீது பிடி. கால்களும் பாதங்களும் ஒன்றாக. ஒரு நிமிடம் பட்டாம்பூச்சி கிக் செய்யுங்கள். பின்னர் திரும்பி உங்கள் கால்களை மேலே கொண்டு வந்து பைக்கில் மற்றொரு நிமிடம் செய்யுங்கள். எல்லா நேரங்களிலும் நீங்கள் உங்கள் வயிற்றை இறுக்கமாக வைத்திருக்க வேண்டும்.

வயிறு மற்றும் இடுப்புக்கான அக்வாஜிம் பயிற்சிகள்

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

குளத்தில் 9 வது வகை விளையாட்டு

அக்வாஜிம் கால்கள் மற்றும் பிட்டம்

பயிற்சிகள் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான நீர்வளம்

1. குளத்தில் குந்துகைகள்: 20 குந்துகைகளைச் செய்யவும், அதே வழியில் நீங்கள் தண்ணீருக்கு வெளியே, உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீருடன் நிற்கவும். தீவிரத்தை அதிகரிக்க மீண்டும் மீண்டும் செய்வதே சிறந்ததாக இருக்கும்.
2. மென்மையான ஃப்ரீஸ்டைல் ​​கிக்: தவிர, நீங்கள் உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தினால், அது மேல் மற்றும் கீழ் உடலுக்கு இடையில் ஒரு சீரான உடற்பயிற்சியை உறுதி செய்கிறது.
3. பிட்டம் தொனிக்க ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி நீச்சல் போன்ற எளிய இருக்க முடியும்.
4. பிட்டம் மற்றும் கால்களை உற்சாகப்படுத்த குளத்தை சுற்றி நடக்கவும்
5. குளத்தில் நடக்கவும்.
6. முதலில் சாதாரணமாக, பின்னர் அதிக முழங்கால்களுடன் ஜாகிங் செய்வது போல் குளத்தில் ஓடுகிறோம்.
7. ஒரு காலால் குதிக்கவும் அல்லது பக்கவாட்டில் கால்களைத் திறந்து மூடவும், அவற்றைக் கடக்கவும், தாவல்களை இடது மற்றும் வலதுபுறமாக நகர்த்தவும் அல்லது கத்தரிக்கோல் செய்யவும்.
8. நாங்கள் பைக் சவாரி செய்வது போல் உங்கள் கால்களை நகர்த்துங்கள் :.

அக்வா-ஜிம் வகுப்பு: 20 நிமிட கால்கள் மற்றும் பிட்டம்

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

குளத்தில் 10 வது வகை விளையாட்டு

அக்வா-படி (நீர் படி)

அக்வாஸ்டெப் எதை அடிப்படையாகக் கொண்டது?

• அக்வா படி: இது கீழ் உடலை டோனிங் செய்வதன் அடிப்படையிலும், இருதய அமைப்பில் வேலை செய்வதன் மூலமும் ஒரு ஸ்டெப்பரை தண்ணீரில் மூழ்கடித்து அடுத்தடுத்த பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்.

நீர் படி பயிற்சிகளை எவ்வாறு செய்வது

எடையுடன் தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் ஒரு படியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. தி வேகம் பயிற்சிகள் ஒரே மாதிரியானவை அல்ல, ஏனென்றால் இயக்கங்களைச் செயல்படுத்த நமக்கு அதிக வலிமை தேவை, எனவே கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்கிறது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் தீவிரம் அதிகரிக்கிறது.

அக்வாஸ்டெப்பின் நன்மைகள்

1. எதிர்ப்பை அதிகரிக்கவும்
2. கீழ் உடலை தொனிக்கிறது
3. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது
4. இதயம் மற்றும் நுரையீரல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டுகிறது
5. இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துகிறது

அக்வாஸ்டெப் பயிற்சி வழக்கம்

குளத்தில் 11 வது வகை விளையாட்டு

நீர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் (அக்வாசைக்கிள் / அக்வாஸ்பின்னிங் / அக்வாபைக்கிங்)

நீர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் வரையறை: நாகரீகமான குளம் விளையாட்டு

• அக்வாசைக்கிள்' o அக்வாஸ்பின்னிங்: தண்ணீரில் சுழலும் வகுப்பு (அல்லது உடற்பயிற்சி பைக்), இது நீரின் சக்திக்கு எதிராக பெடலிங் செய்வதன் மூலம் வழங்கப்படும் கூடுதல் எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தி சுழலுவதில் இருந்து அதிக பலனைப் பெறுகிறது.
• கூடுதலாக, ஒரு அமர்வுக்கு 300 முதல் 500 கிலோகலோரி வரை எரிக்க இது உங்களை அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் குறைந்த உடல் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது,
• முழங்கால் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்களுக்கு இது குறிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீரின் எதிர்ப்பு மிதிவைக் குறைக்கிறது.
• அதே சமயம், தண்ணீரில் மிதிப்பதும், தண்ணீரில் மிதிவண்டி வழங்கும் எதிர்ப்பைப் பெறுகிறது. இருதய நன்மைகளை பெருக்குதல், நமது அகோனிஸ்ட் (இழுக்க) மற்றும் எதிரியான (தள்ளு) தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்தல்) மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தும் மற்றும் சிகிச்சை திறன் உள்ளது எங்களுக்கு ஒரு இனிமையான உணர்வு மற்றும் இயற்கையான மசாஜ் கொடுக்கிறது, ஆனால் வயிற்றுப் பகுதி மற்றும் மேல் உடல் வெளிப்புற எதிர்ப்பின் காரணமாக வலுப்படுத்தப்படுகிறது.
• அதேபோல், செயல்பாடு தண்ணீரில் மேற்கொள்ளப்படுவதால், கிளாசிக் சைக்கிள் ஓட்டுதல் மூலம் நாம் செய்யும் தாக்கத்தை குறைத்து, இயக்கங்களை சீராக்குகிறோம்; அதாவது, காயங்கள் உள்ளவர்கள் தசையின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், இயக்கத்தை மேம்படுத்தவும் இந்த உடற்பயிற்சி அனுமதிக்கிறது, குறிப்பாக முழங்கால் காயங்கள் ஏற்பட்டால், மூட்டுகளைப் பாதுகாக்க குவாட்ரைசெப்ஸ் பலப்படுத்தப்படுகிறது.
• இறுதியாக, இது தொடர்பான எங்கள் உள்ளீடுகளுக்கான இணைப்பை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம் அக்வாபைக்கின் பொது விளையாட்டு மற்றும் குறிப்பிட்ட உள்ளீட்டிற்கும் முதல் Manta 5 மின் பைக்.

தண்ணீர் சைக்கிள் ஓட்டுதல் நன்மைகள்

• இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது
• இரத்த ஓட்டத்தை பெரிதும் ஊக்குவிக்கிறது, சுற்றோட்ட பிரச்சனைகளுக்கு சிகிச்சை மற்றும் தடுக்கிறது
• சுவாசத்தை மேம்படுத்துவதன் மூலம் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• கலோரிகளை எரித்து உடலை தொனிக்கும்
• மூட்டுகளை வலுவாக்கும்
• நரம்புகள், மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றின் நிலைகளை குறைக்கிறது
• காயம் குறைந்த ஆபத்து
• வேலை படை தசைகளின்

அக்வாபின் செய்வது எப்படி

• உங்கள் கால்களை தரையில் வைக்காமல், பெடலிங் சைகையைச் செய்யுங்கள் மேலும் முழுமையான பயிற்சிக்கான வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
• ஒவ்வொரு திசையிலும் 1 நிமிடத்திற்கு திசையை மாற்றவும், உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் மறக்காதீர்கள்.
• மிதப்பதற்கு பாலிஎதிலின் ஒரு ரோல் அவசியமாக இருக்கும், இருப்பினும் நாம் நம் கைகளை மிதக்க வைத்தால் அது அவசியமில்லை.
• "இந்தப் பயிற்சியில் நாம் கால்களால் என்ன செய்கிறோம் என்பதை நன்கு பூர்த்தி செய்யும் பக்கவாதம் இயக்கத்தைச் சேர்க்கலாம். ஆனால் நான் மீண்டும் சொல்கிறேன், இடப்பெயர்ச்சி நிலையானதாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், கலோரிகளை எரிப்பதன் விளைவு அடையப்படாது.

அக்வா ஸ்பின்னிங் வகுப்பு

குளத்தில் 12 வது வகை விளையாட்டு

தண்ணீரில் நடக்க

ஒரு குளத்தில் எப்படி நடப்பது?

• தண்ணீரில் நடக்க, தண்ணீர் எந்த உயரத்தில் இருக்கிறதோ, அவ்வளவு உயரம் இருந்தால், அது நமக்கு எதிர்ப்புத் தெரிவிக்கும், மிகவும் அறிவுறுத்தலான விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீரின் உயரம் நபரின் இடுப்பைத் தாண்டக்கூடாது, அது முக்கியம். கால்விரலில் நடப்பதைத் தவிர்க்க எழுந்து நிற்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும்.
• உங்கள் இடுப்பு வரை தண்ணீரைக் கொண்டு, குளத்தின் ஒரு முனையிலிருந்து மற்றொன்றுக்கு நடந்து, உங்கள் உடலைச் செயல்படுத்தவும், சூடாகவும் 2 நிமிடங்களுக்கு முன்னோக்கிப் பின் பின்வாங்கவும்.
• சீரற்ற இடைவெளியில் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்க வேகத்தை அதிகரிக்கவும்.
• கைகளின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்ய உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தவும், நீங்கள் உங்கள் கைகளை தண்ணீருக்கு அடியில் வைத்து அவற்றை முன்னும் பின்னுமாக ஆட வேண்டும். 
• நீங்கள் நடக்கும்போது உங்கள் கைகளில் வைத்திருக்க தண்ணீர் எடையைப் பயன்படுத்தலாம். 
• குறைந்தபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு நிறுத்தாமல், வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இந்தச் செயலைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். நீங்கள் எளிதாகக் கண்டறிந்தால், நேரத்தையும் தீவிரத்தையும் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் செல்லும் தண்ணீரின் வகைக்கு இடையே உள்ள வேறுபாடுகள்

• புதிய நீர் இரத்த ஓட்டத்தை செயல்படுத்துகிறது மற்றும் சிறந்த சிரை வருவாயை ஊக்குவிக்கிறது.
• மறுபுறம், உப்பு நீர் அதில் உள்ள தாது உப்புகள் மற்றும் சுவடு கூறுகளிலிருந்து பயனடைகிறது. 
• மேலும், 12 அல்லது 13 ° C தண்ணீரில், அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன.

குளத்தில் நடப்பதால் என்ன பலன்கள்

1. குளத்தில் நடப்பது இதயத்தை பலப்படுத்துகிறது என்பதை வலியுறுத்துவது அவசியம்.
2. இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது.
3. குளத்தில் நடைபயிற்சி மற்றொரு அம்சம் சுழற்சி சரியான நேரத்தில் உள்ளது
4. நீங்கள் கலோரிகளை எரித்து, பயனுள்ள எடைக் கட்டுப்பாட்டைப் பெறுவீர்கள்.
5. மற்றொரு அம்சம் என்னவென்றால், இது குளுக்கோஸை சீராக்க உதவுகிறது.
6. தண்ணீரில் உள்ள தசைகளை தொனிக்கவும் வலுப்படுத்தவும்
7. தண்ணீரில் நடப்பது சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது
8. மூட்டுவலி உள்ளவர்கள் சூடான குளத்தின் நீரில் நடப்பது மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
9. இறுதியாக, பதட்டம் மற்றும் குவிந்த பதற்றத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கு தண்ணீரில் நடப்பது ஒரு சரியான செயலாகும்.

குளத்தில் 13 வது வகை விளையாட்டு

அக்வா-ஜாகிங் (நீர் ஜாகிங் / அக்வாரன்னிங்)

அக்வா ஜாகிங் வரையறை

• அக்வா-ஜாகிங் என்பது குளத்தின் ஆழம் குறைந்த பகுதியிலோ அல்லது ஆழமான பகுதியிலோ உள்ள குளத்தின் தரையுடன் தொடர்பு கொண்டு, குளத்தில் ஓடுவது அல்லது ஓடுவது ஒரு விளையாட்டு ஆகும். 
• தண்ணீரில் பந்தயம்: தண்ணீரில் 15 நிமிட அசைவுகள் 40 நிமிடம் ஜாகிங் செய்வதற்கு சமம், எனவே குறைந்த நேரத்தில் அதிக கலோரிகளை எரித்து தசையை அதிகரிக்கும் நீரின் எதிர்ப்புக்கு நன்றி.
• பின்னர் நீங்கள் பற்றிய அனைத்து தகவல்களையும் தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் இணைப்பை கிளிக் செய்யவும் மீன்வளர்ப்பு.

மூன்று மாறிகள் அக்வாஜாகிங் என அங்கீகரிக்கப்பட்டுள்ளன:

• பூஜ்ஜிய தாக்கம்: உங்கள் உயரத்தை விட ஆழமான நீரில் மிதக்கும் இசைக்குழுவுடன்.
• 80% பாதிப்பு: குளத்தின் அடிப்பகுதியைத் தொட அனுமதிக்கும் குளங்களில் ஓடுவது அல்லது நடப்பது.
• நீரில் மூழ்கக்கூடிய இசைக்குழு: அதைச் செய்வதற்கான மிகவும் விலையுயர்ந்த வழி. இதற்கு தண்ணீரில் மூழ்கியிருக்கும் தொழில்முறை அல்லது வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட இசைக்குழு தேவைப்படுகிறது.

மீன் வளர்ப்பதால் என்ன பலன்கள்?

• தசை வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது
• கால்களை மட்டுமல்ல, உடலின் மற்ற பகுதிகளையும் தொனிக்க முடிந்தது.
• நீங்கள் இலகுவாகவும் நெகிழ்வாகவும் உணர்கிறீர்கள்.
• இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும்
• மூட்டு மற்றும் தசை காயங்கள் சாத்தியம் குறைக்க
• வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்.
• சிறந்த மறுவாழ்வு சிகிச்சை, குறிப்பாக காயங்களை சமாளிக்கும் தொழில்முறை ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு.

தேவையான அக்வா ஜாகிங் உபகரணங்கள்

• தேவையான உபகரணங்கள் ஒரு குளியல் உடை மற்றும், ஆழமான நீரில், ஒரு எடை மிதக்கும் பெல்ட் அல்லது வேஸ்ட்.
• பெல்ட் வேகத்தை வழங்குகிறது, இதனால் உடல் தண்ணீரில் மிதக்கிறது மற்றும் சரியான மற்றும் நேர்மையான தோரணையை அதிக முயற்சி இல்லாமல் ஏற்றுக்கொள்ள முடியும். ஒரு மாற்று கால் மிதவைகள் என்று அழைக்கப்படுபவை - கால்களுடன் இணைக்கப்பட்ட நுரை சட்டைகள்.

அக்வாஜாகிங் எப்படி செய்யப்படுகிறது?

1. தொடங்குவதற்கு, செயல்பாட்டின் தொடக்கத்தை சில சுற்றுகள் செய்வதன் மூலம் சூடுபடுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. உங்கள் இடுப்புக்கு செங்குத்தாக உங்கள் தோள்களுடன் நேரான தோரணையை பராமரிக்கவும்.
3. நீங்கள் ஓடும்போது உங்கள் கைகளை மெதுவாக மூடு.
4. நீங்கள் மேலே செல்லும்போது முழங்கால்களின் இயக்கத்தை மிகைப்படுத்தி, பின் காலை நன்றாக நீட்டவும்.
5. உங்கள் கால்களை Dorsiflex. உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் தாடைகளை நோக்கிச் செல்லும் போது, ​​இந்த இயற்கையான இயங்கும் இயக்கத்தை மறந்துவிடாதீர்கள்.
6. பிறகு, குறைந்த பட்சம் 45 நிமிடப் பயிற்சிக்காக, வெவ்வேறு டெம்போக்களில், அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ வேகமாக ஓடத் தொடங்குவோம்.

• குதிகால்: தண்ணீரில் முழங்கால்களை மார்புக்கு கொண்டு வருவதால் கால்கள் மற்றும் பிட்டம் கடினமாகிறது. கால்களைத் திறந்து மூடுவதன் மூலம், ஒரு காலால் அல்லது கால்களை ஒன்றாக வைத்து, வெவ்வேறு திசைகளில் தாவுதல்கள் மாறுபடும் மற்றும் செய்யப்படலாம்... எப்பொழுதும் எலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகளில் தண்ணீரின் குறைந்த தாக்கத்தை பயன்படுத்தி, அதனால் காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு.
• உதைகள்: முதுகை நேராகவும், வயிற்றை உறுதியாகவும் வைத்து, பிட்டத்தை கடினப்படுத்தவும், இடுப்பு மற்றும் வயிற்றில் தசையின் தொனி மற்றும் வலிமையைப் பெறவும், வெவ்வேறு திசைகளில், முன், பக்கவாட்டு மற்றும் பின்னோக்கி உதைகள் கொடுக்கப்படுகின்றன. வயிற்று மற்றும் கால் கொழுப்பை எரிக்க ஒரு மாற்று வழி.

இதை குளத்திலும்-நீரிலும் ஓடக்கூடிய சாதனங்களிலும்- மற்றும் கடலிலும் பயிற்சி செய்யலாம். 

வேகமாக ஓடுவதற்கு அல்லது பலப்படுத்துவதற்கும் காயங்களில் இருந்து மீள்வதற்கும் Aquarunning பயிற்சிகள்

குளத்தில் 14 வது வகை விளையாட்டு

அக்வா குத்துச்சண்டை

அக்வா குத்துச்சண்டை வரையறை

• அக்வா குத்துச்சண்டை அவை குத்துச்சண்டை முதல் தற்காப்பு கலைகள், கராத்தே மற்றும் கிக் பாக்ஸிங் வரை உடல் போர் இயக்கங்களுடன் ஏரோபிக் பயிற்சியை இணைக்கும் பயிற்சிகள் ஆகும். இதனால், நாங்கள் குத்துகள், உதைகள் மற்றும் தாவல்கள் மூலம் உடற்பயிற்சி செய்வோம்.
• அக்வாபாக்சிங் பயிற்சி செய்ய, உங்களுக்கு தேவையானது ஒரு நீச்சலுடை மற்றும் ஒரு ஜோடி நுரை கையுறைகள்.

நன்மைகள் அக்வாபாக்சிங்:

• பொதுவாக, இது இருதய அமைப்பை மேம்படுத்துகிறது.
• ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சுறுசுறுப்பு அதிகரிக்கிறது.
• தசை எதிர்ப்பை அதிகரிக்கிறது.
• வலிமை செழிக்கும்.
• உடல் எதிர்ப்பை பரஸ்பரம் கூர்மைப்படுத்துகிறது.
• கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளை பலப்படுத்துகிறது.
• வயிற்றை வலுவாக்கும்.
• ஒவ்வொரு வகுப்பிலும் 500 முதல் 1000 கலோரிகளை எரிப்பதால் எடை குறையும்.
• அனைத்து பிறகு. அது மன அழுத்தத்தை கூட நீக்குகிறது.

வாட்டர் லூப் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

• முதலில், நீங்கள் வேண்டும் குத்துச்சண்டை வீரர்கள் தங்கள் பயிற்சியில் அதிகம் பயன்படுத்தும் ஜம்ப் ரோப் பயிற்சியைப் பின்பற்றுங்கள்.
• இது ஒரு தாவலில் ஒரே நேரத்தில் எழும்பும்போது, ​​பின்னால் வளைந்து அல்லது முழங்கால்களை மார்புக்குக் கொண்டு வரும்போது கால்களுக்குக் கீழே ரோலைக் கடத்துவது.
• முடிந்தவரை பல முறை கால்கள் கீழ் நுரை அனுப்ப முயற்சி.
• நன்றாக சுவாசிப்பது முக்கியம், ஏனென்றால் அது ஒரு கடினமான உடற்பயிற்சியாக இருக்கலாம்.
• ஒரே அமர்வில் டோனிங் மற்றும் சில கார்டியோ செய்வதற்கு சிறந்தது.

அக்வா குத்துச்சண்டை வகுப்பு

குளத்தில் 15 வது வகை விளையாட்டு

அக்வா-யோகா

அக்வா யோகா வரையறை

• El வோகா அல்லது அக்வா யோகா இது ஒரு நீர்வாழ் நடவடிக்கையாகும், இது போர்வீரர்களின் உருவங்களின் அதே அசைவுகள், சமநிலைகள், திருப்பங்கள், தோரணைகள் மற்றும் பாரம்பரிய யோகாவின் சுவாசத்தை மேற்கொள்வது, ஆனால் நீங்கள் குளத்தில் மூழ்கியுள்ளீர்கள் என்ற வித்தியாசத்துடன், மேலும் இது அபாயத்தையும் தவிர்க்கிறது. விறைப்பு.
• அக்வாயோகா, நிற்கும் யோகாவுடன், அடிவயிற்றில் கவனம் செலுத்துதல் மற்றும் சுவாசம், அவற்றை இயக்கங்களுடன் இணைக்கிறது என்பதைக் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
• மற்றும் உண்மையில், என்ன கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமான செயலாகும்.

நீர் யோகா சிகிச்சை

குளத்தில் 16 வது வகை விளையாட்டு

ஐ சி

ஐ சி என்றால் என்ன?

• ஐ சி இது நீர்வாழ் சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாகும், இது ஒரு தளர்வு நுட்பமாகவும், உடல் பயிற்சி மற்றும் மறுவாழ்வு மூலம் உடலை தொனிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
• அதேபோல், ai-chi இரண்டு தற்காப்புக் கலைகளின் பயன்பாட்டை அடிப்படையாகக் கொண்டது: வுஷு மற்றும் தைச்சி.

ஐ சி வகுப்பு

குளத்தில் 17 வது வகை விளையாட்டு

அக்வரெலாக்ஸ் (சிகிச்சை நீச்சல் / வாட்சு)

Aquarelax எனப்படும் சிகிச்சை நீச்சல் என்ன

• முதலாவதாக, அக்வரெலாக்ஸ் அல்லது வாட்சு எனப்படும் சிகிச்சை நீச்சல் என்பது குளத்தில் நடக்கும் ஒரு மாறும் வகுப்பாகும், மேலும் தியானம், நீட்சி மற்றும் முக்கிய பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது, ஆழ்ந்த தளர்வு நிலையைப் பெறுதல், அனைத்து உணர்வுகளையும் உள்ளடக்கிய உணர்வுகளை அனுபவிக்கும் நோக்கத்துடன்.

வாட்சு என்ற பெயர் எங்கிருந்து வந்தது?

• மறுபுறம், Aquarelax வாட்சு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது; அதன் பெயர் இரண்டு சொற்களின் இணைப்பிலிருந்து வந்தது. நீர் (நீர்) மற்றும் ஷியாட்சு (குணப்படுத்தும் செயல்முறைகளை ஆதரிக்கும் பண்டைய ஜப்பானிய திறன்),.ஏ.

Aquarelax வகுப்புகள் எப்படி இருக்கும்?

• அக்வரேலாக்ஸ் உடல் நீரில் மூழ்கி, தண்ணீரின் லேசான தன்மையைப் பயன்படுத்தி, மிதக்கும் மசாஜ் செய்வதை எளிமையாக அனுபவிக்க அனுமதிக்கிறது.
• இது சுவாச வேலைகளையும் அதே நேரத்தில் உடல் மற்றும் மனதின் செயல்பாட்டு செயல்பாடுகளையும் உள்ளடக்கியது என்பதையும் குறிப்பிட வேண்டும்.
• இது தண்ணீரில் சுறுசுறுப்பான தளர்வு என்பதால், ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலை பயிற்சிகளை மேற்கொள்வோம்.
• சுருக்கமாக, வாட்சுவில், சுற்றுச்சூழலின் ஆற்றலை உடலுடன் பரிமாறிக் கொள்வதே குறிக்கோள்.

வாட்சு, சமகாலத் திறமை, இது உடலிலும் மனதிலும் சமநிலையை அடைய ஓரியண்டல் முறைகளை இணைக்கிறது.

• வாட்சுவில் கிண்ணங்களைப் பயன்படுத்துவதன் முக்கியத்துவத்தைப் பொறுத்தவரை, இது கிழக்கின் பழங்கால கலாச்சாரங்களின் நம்பிக்கைகளின் நேரடி விளைவாகும், இது நோய் அதன் தோற்றம் ஆற்றல் ஏற்றத்தாழ்வில் இருப்பதாகக் கருதுகிறது, ஏனெனில் பிரபஞ்சம் ஒவ்வொரு செல்லிலும் அதிர்கிறது. மற்றும் ஒவ்வொரு உறுப்புகளிலும்.
• இதன் விளைவாக, அக்வா ரிலாக்ஸ் பல்வேறு நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான ஒரு நல்ல சூத்திரமாகப் புகழ் பெற்றது.

Aquarelax நடைமுறையில் இருந்து பெறப்பட்ட நன்மை பயக்கும் சிகிச்சை விளைவுகள்

• முதலில், இது இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது
• நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்
• மூலம், இது தசைகள் ஒரு தளர்வு வழங்குகிறது.
• இது சுவாசத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்று சேர்க்க வேண்டும்
• கவலை மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது
• வலியை குறைக்க
• நாங்கள் மிகவும் வழக்கமான மற்றும் இனிமையான தூக்கத்தைப் பெறுகிறோம்
• அமைதியான செரிமானம்
• முடிக்க, இது நேர்மறை உணர்ச்சிகளுக்கு வழிவகுக்கிறது.

வீட்டில் Aquagym ரிலாக்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி

குளத்தில் செத்து விளையாடுகிறது தசைகளை தளர்த்தி, நமது முதுகின் அழுத்தத்தை நீக்குகிறதுஇந்த உடற்பயிற்சி அதிக ஓய்வெடுப்பதற்கு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய உதவுகிறது. 5 நிமிடம் இருங்கள்.

அக்வா ரிலாக்ஸ்: தண்ணீரில் தளர்வு சிகிச்சை

---

எடை இழப்புக்கான Aquagym பயிற்சிகள்

Aquagym: நீருக்கடியில் எடை இழக்க பயிற்சிகள்

ஒரு மணி நேரத்தில் ஏனெனில் நீரில் இயக்கம் சீராக ஏமாற வேண்டாம் சுமார் 500 கலோரிகளை எரிக்க முடியும். இதனால், இந்த விளையாட்டு உடல் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் தசை வலிமையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, அதே நேரத்தில் மிதமிஞ்சிய கொழுப்பைக் குறைக்கிறது. இவை அனைத்தும் இருதய அமைப்பின் பொதுவான முன்னேற்றத்தில் பிரதிபலிக்கின்றன. அடிப்படைப் பயிற்சிகள்: உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்துவது, உதைப்பது, உங்கள் கால்களைத் திறப்பது மற்றும் மூடுவது, குதிப்பது, ஊசலாடுவது, ... மற்றும் இவை அனைத்தும் வெவ்வேறு கை அசைவுகள் மற்றும் இசையின் ஒலியுடன். முடிவில், தீவிர உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அமைதி திரும்புவதற்கு தளர்வு பயிற்சிகள் செய்யப்படும்.

 ஒல்லியான வெகுஜனத்தை உருவாக்கும் அக்வாஜிம் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க 10 குறிப்புகள்

அக்வாஜிம் வகுப்பில் மேலும் எடை இழப்புக்கான பரிந்துரைகள்

1. முதலில், முடிந்தவரை உங்கள் இதயத் துடிப்பை 80க்கு மேல் வைத்துக்கொள்ளுங்கள்உங்கள் அதிகபட்சம் %.
2. இரண்டாவதாக, வேகத்தில் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்; அதிக தீவிரம் கொண்ட பிரிவுகளுக்கு இடையே 15 முதல் 30” வரை மீட்டெடுப்புகளுடன்.
3. பயிற்சி நேரத்தை அதிகரிக்கவும்.
4. அவர் வழக்கம் முழுவதும் பதட்டமாக ஓடுகிறார்.
5. 3 நாட்கள் விடுமுறையுடன் வாரத்தில் 4 முதல் 3 நாட்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
6. கூடுதலாக, பயிற்சி பொருட்களுடன் பயிற்சி: நீச்சல் துடுப்புகள், புல்பாய் மற்றும் துடுப்புகள்.
7. மிதவையில் உங்களைப் பிடித்துக் கொண்டு நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் நேர இடைவெளிகளை தவறாமல் அதிகரிக்கவும் (தரையில் தொடாமல்).
8. குளிர்ந்த நீர் குளங்களில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், குளிர்ந்த நீரில் குறைந்த வெப்பநிலையை சமநிலைப்படுத்த உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதால். மேலும், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, குளத்தில் விளையாடுவதற்கு சூடான குளங்களைத் தவிர்க்கவும் (உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு சேதம் ஏற்படாதவாறு).
9. இறுதியாக, செயல்பாடு முழுவதும் நீரேற்றம் செய்ய மறக்க வேண்டாம்.

பயிற்சிகள் மீன்வளம் எடை இழப்புக்கான பயனுள்ள முடிவுகளுடன்

எடை இழக்க Aquagym இயக்கங்கள்

• 1. முதல் இயக்கம் கைகளை தனித்தனியாக முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி நகர்த்த வளைந்த நிலையில் மேற்கொள்ளப்படுகிறது நாங்கள் அடிவயிற்றைத் தொடும் வரை குதித்து, அடிவயிற்றை சுருங்குகிறோம் அதே நேரத்தில் நாம் ஒவ்வொரு நீட்டப்பட்ட காலையும் முன்னால் இருந்து பின்னால் நகர்த்துகிறோம்.
• 2. சிறிய தாவல்களை எடுக்கவும் எதிர் முழங்காலை தொடும் கையுடன் கால்கள், பிட்டம், முதுகு, ஏபிஎஸ், கைகள் மற்றும் மார்பு ஆகியவற்றை ஒரே நேரத்தில் வலுப்படுத்த.
• 3. உங்கள் கைகளை வளைத்து, குளத்தின் விளிம்பில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் கால்களை முன்னும் பின்னுமாக நீட்டவும் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பில் கொண்டு வந்து உங்கள் லேட்ஸ் மற்றும் ஏபிஎஸ் கடினப்படுத்துகிறது.
• 4. சுவரில் சாய்ந்து முயற்சிக்கவும் உங்கள் முழங்கால்களை உங்கள் மார்பை நோக்கி வளைக்கும்போது உங்கள் வயிற்றை சுருக்கவும் இரண்டு கால்களையும் இடமிருந்து வலமாகத் திருப்பி, மீண்டும் மீண்டும் இணைந்த சைகைகளைச் செய்கிறது.
• 5. தோள்பட்டை உயரம் வரை தண்ணீர் மூடிக்கொண்டு அதே மட்டத்தில் ஆயுதங்களைத் தவிர்த்து, அவற்றை முன்னோக்கி கொண்டு வரும் தாவல்களைச் செய்யுங்கள் அதே நேரத்தில் நீங்கள் உங்கள் கால்களை இணைக்கவும் பிரிக்கவும்.
• பயனுள்ள முடிவுகளுக்கு இந்த இயக்கங்களின் ஒவ்வொரு தொடரையும் 20 முறை செய்வது விரும்பத்தக்கது. நாங்கள் முன்மொழியும் உடற்பயிற்சிகளின் அட்டவணையில் உள்ள வழிமுறைகளை நீங்கள் சரியாகப் பின்பற்றினால், விரைவில் நீங்கள் பத்து உடலைப் பற்றி பெருமை கொள்ள முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்க தண்ணீரில் வழக்கமான பயிற்சிகளை முடிக்கவும்

---

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அக்வாஜிம்

Aquagym கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றது

கர்ப்ப காலத்தில் Aquagym நன்மைகள்

கர்ப்ப காலத்தில் அக்வா-ஃபிட்னஸின் நன்மைகள்

• கர்ப்பத்தின் ஒன்பது மாதங்களில் ஒரு பெண்ணுக்கு ஏற்படும் மாற்றங்களான கால்கள், பாதங்கள் மற்றும் கணுக்கால் வீக்கம், அதிக எடை, வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் அல்லது மூல நோய் போன்றவற்றை உடற்பயிற்சியின் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம்.
• பல்வேறு ஆய்வுகளின்படி, நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், குறிப்பாக குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைப்பதில் அதிக நன்மைகளை வழங்கக்கூடிய ஒன்றாகும்.
• நாம் ஏற்கனவே கூறியது போல், நீர்நிலை அழுத்தம் சிரை திரும்பவும், சுழற்சியை மேம்படுத்தவும் மற்றும் எடிமாவைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது, குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள் உள்ளவர்களுக்கும் சாதகமான சூழ்நிலையில், அக்வாஜிம் இரத்த ஓட்டத்தை ஆதரிக்கிறது.

முன்னதாக, கர்ப்பிணிப் பெண்கள் அக்வா-ஃபிட்னஸ் தங்களுக்கு ஏற்றதா என்று தங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்க வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண் இந்த வகையான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வது பொருத்தமானதா இல்லையா என்பதை முதலில் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும் என்றாலும், உண்மை என்னவென்றால், அக்வாஜிம் ஓய்வெடுக்கிறது, அதிகப்படியான கலோரிகளை செலவழிக்க உதவுகிறது, சுழற்சியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பெண் எடையை உணராமல் செய்கிறது. வயிற்றில் இருந்து

கர்ப்பிணி பெண்கள் எப்படி அக்வாஜிம் செய்ய வேண்டும்?

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஒவ்வொருவரின் சாத்தியக்கூறுகள் வரை தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட செயல்பாட்டைச் செய்கிறார்கள். ஒவ்வொரு நபருக்கும் வரம்புகள் அமைக்கப்பட்டுள்ளன. தேவைப்பட்டால், வகுப்பைத் தொடர ஆசிரியர் விருப்பங்களை வழங்குவார்.

வகுப்பின் போது தண்ணீரில் பொது இயக்கங்கள் மற்றும் நடைகளை மேற்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, அதே போல் கைகால்களை தொனிக்கும் பயிற்சிகள்.

கர்ப்பகாலம் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்ணின் உடல் நிலைக்கு ஏற்றவாறு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும், சுவாசம் மற்றும் தளர்வு நுட்பங்களுக்கு சில நிமிடங்கள் கொடுப்பதற்கும் நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள் என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை தனிமையில் அளவிடுவது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை

இருப்பினும், சில ஆங்கில ஆராய்ச்சியாளர்கள் (அல்லது நீல், 1992), கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை அளவிடுவதற்குப் பயன்படுத்தப்படும் தனிமைப்படுத்தப்பட்ட முயற்சியின் அகநிலை உணர்வை பரிந்துரைக்கவில்லை.

நான்கு வெவ்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்களில் (நடைபயிற்சி, சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஏரோபிக் சர்க்யூட்) கர்ப்பத்தின் இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் பெண்களின் இதயத் துடிப்பு மற்றும் உணரப்பட்ட உழைப்பை ஒப்பிடுகையில், தரவு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை, மேலும் 54 குலுக்கல்களின் விளிம்புகள் இருப்பதாக பிரிட்டிஷ் குறிப்பிட்டது. நிமிடம்.

கர்ப்பிணிப் பெண்களின் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பின் சதவீதத்தின் அடிப்படையில் தீவிரம்

கோட்பாட்டு ரீதியாக அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பை இந்த வழியில் கணக்கிடலாம்: 220 வயது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு, நிமிடத்திற்கு 140 துடிப்புகளுக்கு மேல் இல்லை என்று பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு நீர் பயிற்சிகளுடன் கூடிய வீடியோ

---

மூத்தவர்களுக்கான அக்வாஜிம்

மூத்தவர்களுக்கு அக்வாஜிம் நன்மை

முதியோருக்கான அக்வாஜிம்: வெற்றி பெறும் குளம் விளையாட்டு

வயதானவர்களில் அக்வாஜிம் பயிற்சியின் வெற்றி மற்றும் நிலவும் வெற்றி

வயதானவர்களில் அக்வேம் பூல் விளையாட்டில் நிலவும் வெற்றியானது, நீர்வாழ் செயல்பாடுகள் வழங்கும் பின்வரும் நற்பண்புகளிலிருந்து பெறப்படுகிறது:

• இசை: நாங்கள் ஓய்வெடுக்க அல்லது செயல்படுத்த உதவுகிறது, எந்தவொரு உடற்பயிற்சியையும் செய்யும்போது எங்களுக்கு மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
• நீர்வாழ் மருத்துவரின் பண்புகள்: நமது உடலின் மிதப்பு காரணமாக அவர்கள் குறைந்த முயற்சியுடன் செய்கிறார்கள், நீரிலிருந்து நாம் செய்யும் அதே பயிற்சிகளை நாம் சோர்வாக உணராமல் செய்கிறோம். அதற்கு வெளியே செய்ய முடியாத அல்லது நமது உடல் வெப்பநிலை மிகவும் இனிமையானதாக இருக்கும் தொடர்ச்சியான பயிற்சிகளை இது சாத்தியமாக்குகிறது.
• பொருள் பயன்பாடு: இது ஒவ்வொரு நபரின் சாத்தியக்கூறுகள் மற்றும் குணாதிசயங்களுக்கு ஏற்ப முயற்சியை மாற்றியமைக்க உதவுகிறது, தண்ணீருக்கு அதிக அல்லது குறைந்த எதிர்ப்பை வழங்குகிறது.
• நீரின் வெப்பநிலை: பொதுவாக 28º மற்றும் 31º இடையே உடற்பயிற்சியை மிகவும் இனிமையானதாக ஆக்குகிறது, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது.

60 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கான அக்வாஜிம் பயிற்சிகள்

---

---

அக்வாஜிம் சிறந்த நீச்சலுடை

நீர்வாழ்வுக்காக நான் எந்த வகையான நீச்சலுடை அணிய வேண்டும்?

நீர் விளையாட்டுகளுக்கு சரியான ஆடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

அக்வாஜிம் நீச்சலுடை அத்தியாவசிய அம்சங்கள்

• குளோரின் எதிர்ப்பு: வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை வகுப்புகளுக்கு, 100 மணிநேரம் வரை பயன்படுத்தப்படும்.
• மார்பு ஆதரவு: நீச்சலுடையில் ஒருங்கிணைக்கப்பட்ட நிலையான திணிப்புக்கு நன்றி நல்ல ஆதரவை உணருங்கள்.
• அது நம்மை வசதியாக உணர வைக்கிறது: நீச்சலுடை அல்லது குளியல் உடை பலருக்கு சவாலாக உள்ளது, ஏனென்றால் நம் உடலைப் பற்றி நாம் எப்போதும் 100% உறுதியாக உணரவில்லை, எனவே அழகாகவும் நடைமுறை ரீதியாகவும் நம் ஆடைகளில் வசதியாக இருப்பது முக்கியம். உங்களுடன் சிறந்த சூட் மாடலைக் கண்டறியவும். , ஆனால் தண்ணீரில் உங்கள் பயிற்சிகளை எளிதாக்குங்கள், ஏனென்றால் இந்த விஷயத்தில் வசதிக்காக அழகியலை தியாகம் செய்வது நல்ல முடிவு அல்ல.
• எங்கள் நிலைக்கு ஏற்ப செலவுகள் மற்றும் பொருட்கள்கச்சிதமான ஆடைகளை விரும்புகிறோம் என்றால், புத்தம் புதிய மற்றும் மாடல்களை அணிய இன்னும் ஒரு இடம் கிடைக்கும், ஆனால் நாங்கள் வகுப்புகள் எடுக்கத் தொடங்கினால், முழு தொழில்முறை நீச்சல் வீரர் ஆடைகளை வாங்குவதைத் தவிர்ப்போம். கொஞ்சம் கொஞ்சமாக தரத்தையும் செலவுகளையும் சேர்க்கிறோம். விவேகம், ஏனென்றால் இந்த விளையாட்டை நாம் எவ்வளவு அர்ப்பணிப்புடன் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், வகுப்புகள் எடுக்க அல்லது குளத்திற்கு செல்ல அதிக ஆடைகள் தேவைப்படும்.நிச்சயமாக, இது குழந்தைகளுக்கு கோடைகால பாடமாக இருந்தால், நல்ல, அழகான மற்றும் மலிவான ஆடைகளை நாங்கள் விரும்புகிறோம். நீச்சல் பள்ளியில் சந்தா அல்லது உறுப்பினர் இருந்தால் இன்னும் கொஞ்சம் முதலீடு செய்கிறோம்.
• ஆடைகளின் பராமரிப்பு ஈரப்பதம், சூரியன், குளோரின் மற்றும் தூய்மையின்மை ஆகியவை நீச்சலுடைகளுக்கு ஆபத்தானவை, தரம் உயர்ந்ததாகவும், சிறந்ததாகவும் இருக்கும், ஆனால் மிக அடிப்படையான ஆடைகளை நாம் கவனித்துக் கொள்ளாவிட்டால், அவை குறைவாகவே இருக்கும், அல்லது சிறிது சிறிதாக அவை வேகமாக தேய்ந்துவிடும். .

அக்வாஃபிட்னெஸ் செய்வதற்கு ஏற்ற வகை நீச்சலுடை

அக்வா-ஃபிட்னஸிற்கான நீச்சலுடைகள் பற்றிய பரிந்துரைகள்

முதலில், உங்கள் மார்பைப் பாதுகாக்க உங்களுக்கு உறுதியான ஆதரவு தேவை, அதாவது, நீங்கள் ஒரு பெண்ணாக இருந்தால், உள்ளமைக்கப்பட்ட ப்ராவுடன் நீச்சலுடைத் தேட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

க்ரிஸ்-கிராஸ் குளியல் உடைகள்

ஒருபுறம், கிராஸ்ஓவர் நீச்சலுடைகள் அவற்றின் உள்ளமைக்கப்பட்ட நுரை கோப்பைகளுக்கு சிறந்த நன்றியை மார்பளவு உயர்த்தி ஆதரிக்கின்றன என்பதைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு.

U- வடிவ முதுகு உடைகள்

மறுபுறம், U- வடிவ முதுகில் இருக்கும் அந்த உடைகள், நீச்சலுடை அணிவதற்கும் எடுப்பதற்கும் எளிதானது, மேலும் இடுப்பில் துடைப்பது அதை மேலும் நெறிப்படுத்துகிறது.

குளத்தின் இருப்பிடத்திற்கு ஏற்ப அக்வாஜிம் பயிற்சி செய்ய சரியான ஆடைகளை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உட்புறக் குளத்திற்கான சிறந்த ஆடை மற்றும் சுகாதாரம்

• உட்புறக் குளத்தில், சௌகரியமாக இருப்பது, உராய்வைத் தவிர்க்கும் துணிகளைப் பயன்படுத்துவதும், குளியல் அல்லது விளையாட்டுகளை மிக எளிதாக அனுபவிக்க உதவுவதும் முக்கிய ஆர்வம்.
• குளோரினுக்கான பிரத்யேக லைக்ரா நீச்சலுடைகள், நமக்கு இன்னும் கொஞ்சம் செலவாகும் என்றாலும், அவை நமக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். அக்வாஜிம் செய்யும் பலர் ஒவ்வொரு ஆண்டும் தங்கள் நீச்சலுடையை மாற்றுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முறை மட்டுமே குளத்திற்குச் சென்றாலும், பருவத்தின் முடிவில் அது தேய்ந்து, வெளிப்படையானது மற்றும் தேய்ந்த ரப்பருடன் தெரிகிறது.
• தண்ணீரை விட்டு வெளியேறும் போது, ​​​​நழுவாத காலணிகளை அணிவது மிகவும் முக்கியம், முடிந்தால், ஃபிளிப் ஃப்ளாப்களை அணிய வேண்டாம், ஏனெனில் கால் பாதிக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த வகை பாதணிகளை நாம் தவறாகப் பயன்படுத்தினால், நம் நடைபயிற்சி கட்டாயமாகிவிடும்.
• . நம் கால்களைப் பாதுகாக்காவிட்டால், பூஞ்சையைப் பெறக்கூடிய ஷவரில் உள்ள வசதிகள், மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் உள்ளே இருக்கும் வரை காலணிகளை அணிவது அவசியம்.
• நாம் பயன்படுத்தும் டவல் மைக்ரோஃபைபர் அல்லது இயற்கைப் பொருளால் ஆனது, முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், நாம் தண்ணீரில் இருந்து வெளியேறும்போது அதைப் பயன்படுத்தினால், குளித்த பிறகு அதை மாற்றுவோம், ஏனென்றால் நாம் குளிக்கும்போது அதே டவலைப் பயன்படுத்தினால். மீண்டும் சுத்தமான தோலில் குளோரின் போடுகிறோம்.
• குளித்த பிறகு, நீச்சலுடை மற்றும் காலணிகளை ஒரு மென்மையான ஜெல் மூலம் கழுவுவது முக்கியம், மேலும் அதிகமாக அழுத்தாமல் மெதுவாக வடிகட்டவும், ஏனெனில் நாம் துணிகளை சேதப்படுத்தலாம் அல்லது சிதைக்கலாம். .
• நாங்கள் வீட்டிற்கு வந்ததும், நாங்கள் ஒரு லேசான சோப்பு கொண்டு துண்டுகளை கழுவி, அதிகமாக நீட்டாமல், முடிந்தால், நிழலில் துணி பின்னல்கள் இல்லாமல் அனைத்து துணிகளையும் அடுக்கி வைக்கிறோம்.
• தொப்பி துணியால் செய்யப்பட்டால், நீச்சலுடை போலவே செய்வோம், அது பிளாஸ்டிக்கால் ஆனது என்றால், லேசான சோப்பால் நன்கு துவைத்து, உலர்த்திய பின் அதன் மீது டால்கம் பவுடரைப் போடலாம், இதனால் உறிஞ்சும் முடிவடையும். ஈரப்பதம்.

வெளிப்புறக் குளத்திற்கான சிறந்த ஆடை மற்றும் சுகாதாரம்

• இந்த சந்தர்ப்பங்களில், உட்புறக் குளங்களில் நாம் குறிப்பிட்டுள்ள பரிந்துரைகளைப் பின்பற்றலாம், ஆனால் முடிந்தவரை நம் சருமத்தைப் பாதுகாக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• இதற்கு சூரிய ஒளியுடன் கூடிய நீச்சலுடைகள், சூரியக் கதிர்கள் நமது சருமத்தில் படாமல் தடுக்கும் துணிகள் போன்றவற்றை தேர்வு செய்யலாம்.
• அங்கீகரிக்கப்பட்ட சன்கிளாஸ்களை மறந்துவிடாமல், நம் கால்களை எரிப்பதைத் தவிர்க்கும் மற்றும் குளிப்பதற்கு வசதியான மற்றும் பொருத்தமான காலணிகளை அணியலாம்.
• நாம் ஒரு கல் பகுதியிலோ அல்லது வழுக்கும் பகுதியிலோ குளித்தால், குளியலறைக்கு சிறப்பு செருப்புகளைப் பயன்படுத்துவது அவசியம். 

---

அக்வாஜிம் நிரப்பு பொருள்

அக்வாஜிம் செய்ய என்ன தேவை?

Aquagym இல் பயன்படுத்தப்படும் பொருட்கள்

அடுத்து, பின்னர் விவரங்களுக்குச் செல்ல அக்வாஜிமில் அதிகம் பயன்படுத்தப்படும் துணைக்கருவிகளை மேற்கோள் காட்டுகிறோம்:

நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகள் பொதுவாக அடிப்படை பூல் உபகரணங்களை உள்ளடக்கியது. உங்கள் உள்ளூர் குளம் டிரெட்மில்ஸ், பைக்குகள் மற்றும் நீர் நீள்வட்டங்கள் போன்ற முக்கிய உபகரணங்களையும் வழங்கலாம். குளத்தில் உங்கள் நேரத்தை அதிகரிக்க உதவும் உபகரணங்களையும் வாங்கலாம்.

Aquagym க்கான 1வது துணை

அக்வா-ஃபிட்னஸிற்கான Churros

அக்வா-ஃபிட்னஸுக்கான Churros விலை

பெஸ்ட்வே 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 அலகு [வகைப்பட்ட வண்ணங்கள்]

[amazon box= «B00NGIE3X8» button_text=»வாங்கு» ]

மகிழ்ச்சியான மக்கள் Churro ஃப்ளோட், 161 x 8 செ.மீ., வகைப்படுத்தப்பட்ட வண்ணங்கள்

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»வாங்கு» ]

Solmar – நீச்சலுக்கான Churro, Foam Float, Float Stick, Foam Tube for Swimming Pool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, கிடைக்கும் நீங்கள் மிகவும் விரும்பும் நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள்

[அமேசான் பெட்டி= «B08SKNTJ3F» button_text=»வாங்கு» ]

மோண்டோ – சுரோ ஃபோம் ஃப்ளோட் (15973)

[அமேசான் பெட்டி= «B003OBDKZE» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 2வது துணை

துடுப்புகளை ஒரு துணைப் பொருளாகப் பயன்படுத்தவும்

கை துடுப்புகள் மற்றும் எதிர்ப்பு கையுறைகள். சந்தை இங்கே விருப்பங்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த உபகரணம் தண்ணீரில் உங்கள் வலிமை பயிற்சியை மேம்படுத்த உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

அக்வாஜிம் துடுப்புகள் எனக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும்?

குளத்தில், அவை உங்களுக்கு எதிர்ப்பையும் அதனால் சகிப்புத்தன்மையையும் தருகின்றன. அவை கால்களில் பயிற்சியளிப்பதை எளிதாக்குகின்றன, அதற்குப் பதிலாக உடலின் மற்ற பாகங்களில், குறிப்பாக வயிறு மற்றும் குளுட்டுகளில் கவனம் செலுத்துகின்றன. தாள் நீளமானது, அவர்களுக்கு அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது.

• குறைந்த அதிர்வெண் ஆனால் அதிக சறுக்கல் மற்றும் வேகம், உங்கள் முழு கீழ் உடல் மற்றும் ஏபிஎஸ் ஒரு முழுமையான பயிற்சி அளிக்கிறது.
• உங்களிடம் கூடுதல் வேகமும் ஆற்றலும் இருப்பதால், உங்கள் உடற்பயிற்சிகள் வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். -
• துடுப்புகள் உங்கள் கால்களின் கூடுதல் எடையைப் போன்றது, இது உங்கள் நீச்சலுக்கு எதிர்ப்பைச் சேர்க்கப் பயன்படுகிறது.
• நீங்கள் அதே எண்ணிக்கையிலான சுற்றுகளை நீந்துகிறீர்கள், ஆனால் இரண்டு மடங்கு பயிற்சி பெறுவீர்கள்.

தண்ணீரில் பயிற்சிகளை மேம்படுத்தவும், அக்வாஜிமின் நன்மைகளை அதிகரிக்கவும், தண்ணீரில் முயற்சி மற்றும் எதிர்ப்பை அதிகரிக்க உதவும் பூல் பாகங்கள் உள்ளன. இதனால், பலன்கள் மற்றும் தண்ணீரில் உடற்பயிற்சி இரண்டும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த பாகங்கள் உங்கள் கால்கள் அல்லது கைகள் போன்ற உங்கள் உடலின் குறிப்பிட்ட பகுதிகளை வேலை செய்ய உதவும் குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளின் வரிசையை நீங்கள் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. எதிர்ப்பை அதிகரிக்க மணிக்கட்டு அல்லது கணுக்கால் எடைகள், சவ்வு கையுறைகள், பெல்ட்கள், டம்ப்பெல்ஸ் அல்லது ஒரு அக்வாஜிம் ஸ்டெப்பர் கூட தண்ணீரில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அமர்வுகளில் உங்களுக்கு உதவ சரியான நிரப்பியாக இருக்கும்.

அக்வாஜிமிற்கான ஃபின்ஸ் விலை

க்ரெஸ்ஸி ரோண்டினெல்லா - துவக்கம் மற்றும் ஸ்நோர்கெலிங்கிற்கான உயர்நிலை துடுப்புகள்

[அமேசான் பெட்டி= «B000NROI30» button_text=»வாங்கு» ]

க்ரெஸ்ஸி அகுவா ஷார்ட், யுனிசெக்ஸ் அடல்ட் ஸ்நோர்கெலிங் ஃபின்ஸ்

[அமேசான் பெட்டி= «B07L24XFF8″ button_text=»வாங்கு» ]

மாரெஸ் ஹெர்ம்ஸ் - யுனிசெக்ஸ் ஃபின்ஸ்

[அமேசான் பெட்டி= «B0083GIMVM» button_text=»வாங்கு» ]

அரினா பவர்ஃபின் ப்ரோ ஃபின், யுனிசெக்ஸ் அடல்ட்

[அமேசான் பெட்டி= «B014HISRNC» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 3வது துணை

Aquaym க்கான பலகை மற்றும் படி

Aquaym க்கான படி அம்சங்கள்

• ஸ்டெப் அக்வாஜிம்: குளத்தின் அடிப்பகுதியில் தங்குவதற்கு எடையுள்ள படி மற்றும் தண்ணீரில் கார்டியோ பயிற்சிகளை செய்ய முடியும். கால் பயிற்சிகளில் உங்களுக்கு உதவ சிறந்தது.

Aquaym க்கான படி விலை

லீசிஸ் 0103068 அக்வாஸ்டெப், டர்க்கைஸ் ப்ளூ, ஒரு அளவு

[அமேசான் பெட்டி= «B01H3GLLW4» button_text=»வாங்கு» ]

Beco Unisex – அடல்ட் அக்வாஸ்டெப்-96040 AquaStep வகைப்படுத்தப்பட்டது/அசல் ஒரு அளவு

[amazon box= «B019HI2PMG» button_text=»வாங்கு» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[அமேசான் பெட்டி= «B0721TBZKR» button_text=»வாங்கு» ]

சாஃப்டீ அக்வாஸ்டெப் படி நீச்சல்குளத்திற்கு எடை போடப்பட்டது

[அமேசான் பெட்டி= «B00J7PAOFU» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 4வது துணை

அக்வா ஏரோபிக்ஸிற்கான எடைகள் மற்றும் நுரை டம்பல்

நுரை dumbbells. இலகுவானது மற்றும் போக்குவரத்துக்கு எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை நீருக்கடியில் தூக்கும்போது மிகவும் கனமானது; Dumbbells பல்வேறு எதிர்ப்பு விருப்பங்களில் வருகின்றன.

கை பயிற்சிகளுக்கான மூடிய செல் நுரை எடைகள். தற்போதைய அல்லது அக்வா ஜாகிங்கிற்கு எதிராக ட்ரைசெப்ஸ் வேலை செய்வதற்கு ஏற்றது. அதன் வட்டமான வடிவம் பக்கவாட்டு பயிற்சிகளையும் அனுமதிக்கிறது.

அக்வா ஏரோபிக்ஸிற்கான விலை எடைகள் மற்றும் ஃபோம் டம்பெல்

2 Neoprene Dumbbells 1KG | வீட்டில் பயிற்சி | தண்ணீர் உட்புகாத

[அமேசான் பெட்டி= «B08T63J6GG» button_text=»வாங்கு» ]

ஸ்பீடோ அக்வா டம்பெல் ஃபின்ஸ், அடல்ட் யுனிசெக்ஸ், நீலம், ஒரு அளவு

[அமேசான் பெட்டி= «B004CYXDAO» button_text=»வாங்கு» ]

PROIRON Neoprene Dumbbells - நியோபிரீன் பூச்சுடன் கூடிய டம்பெல்ஸ் (ஜோடியாக விற்கப்படுகிறது)

[அமேசான் பெட்டி= «B01C9MU966″ button_text=»வாங்கு» ]

நீர்வாழ் பயன்பாட்டிற்கான BECO அக்வா டம்ப்பெல்ஸ் (2 பேக், மீடியம்)

[அமேசான் பெட்டி= «B000KFB0G8» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 5வது துணை

அக்வா ஏரோபிக்ஸிற்கான நுரை கணுக்கால் பட்டைகள்

நீர் எடைகள் ஸ்ட்ராப்-ஆன் கணுக்கால் அல்லது மணிக்கட்டு எடைகள் குளத்தில் கை மற்றும் கால் அசைவுகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். எதிர்ப்பு விருப்பங்களின் வரம்பிலும் கிடைக்கிறது.

அக்வா ஏரோபிக்ஸிற்கான விலை நுரை கணுக்கால்கள்

ஸ்வெல்டஸ் அக்வா பேண்ட் சரிசெய்யக்கூடிய நீர் எடைகள், 2X 500 கிராம்

[amazon box= »B00KLNCS1U» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான EFFEA 482 எடையுள்ள வளையல், நீல நிறம்

[amazon box= »B019QG40EK» button_text=»வாங்கு» ]

மென் கருவி கணுக்கால் பிரேஸ் அக்வரோபிக் நெமோ-ஜோடி, பல்வேறு, ஒரு அளவு

[அமேசான் பெட்டி= «B00H2J7OUQ» button_text=»வாங்கு» ]

Leisis 0101030 மணிக்கட்டு-கணுக்கால், ஊதா, ஒரு அளவு

[amazon box= »B01GOMY80U» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 6வது துணை

அக்வா ஃபிட்னஸ் பெல்ட்

மிதவை பெல்ட். இந்த பெல்ட்கள் உங்கள் தலையை தண்ணீருக்கு மேலே ஆழத்தில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன, அதே நேரத்தில் உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக விட்டுவிடுகின்றன. தண்ணீரில் மிதிக்காமல், உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி ஓடலாம், எடையைத் தூக்கலாம் மற்றும் பிற பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.

அக்வா ஃபிட்னஸிற்கான விலை பெல்ட்

பெகோ வாட்டர் ஸ்போர்ட்ஸ் பயிற்சி உடற்பயிற்சி & உடற்தகுதி பயிற்சி அக்வா ஜாகிங் பெபெல்ட் ப்ளூ

[அமேசான் பெட்டி= »B00L2EFOL8″ button_text=»வாங்கு» ]

எவரெஸ்ட் ஃபிட்னஸ் நீச்சல் பெல்ட் வாட்டர் ஸ்போர்ட்ஸ் மற்றும் பயிற்சி - நீச்சலுக்கான மிதக்கும் பெல்ட் மற்றும் 100 கிலோ வரை அக்வாஜாகிங்கிற்கு சரிசெய்யக்கூடியது - குமிழி குளம் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள்

[அமேசான் பெட்டி= »B01ICXZED4″ button_text=»வாங்கு» ]

Beco - நீர் விளையாட்டுகளுக்கான பயிற்சி பெல்ட்

[அமேசான் பெட்டி= »B000PKDTBW» button_text=»வாங்கு» ]

மென் கருவிகள் 0018001 அக்வாஃபிட்னஸ் பெல்ட், பெண்கள், வெள்ளை, எஸ்

[அமேசான் பெட்டி= »B01849KLVQ» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 7வது துணை

நீச்சல் பலகை

நீச்சல் பலகை. இந்த மலிவான, இலகுரக பூல் கருவிகளில் ஒன்றை நீங்கள் சொந்தமாக வைத்திருந்தால், பல கிக்போர்டு பயிற்சிகளை விரைவாகக் கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

சில குளங்கள் "போர்டு பேஸ்பால்" (பேஸ்பால் என்று நினைக்கிறேன், ஆனால் நீங்கள் பலகையை மட்டையாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்) போன்ற குழு விளையாட்டுகளையும் வழங்குகின்றன.

நீச்சல் பலகை விலை

Softee 0020201 – சிறிய நீச்சல் பலகை

[அமேசான் பெட்டி= »B00H9GZ88C» button_text=»வாங்கு» ]

குமிழி யூரோகிக் - நீச்சல் அட்டவணை, 47 X 28, யூரோகிக்

[amazon box= »B06Y36P6GJ» button_text=»வாங்கு» ]

லீசிஸ் 0101014 அட்டவணை, நீலம், 29 x 22 x 3 செ.மீ.

[அமேசான் பெட்டி= »B01GK26IG6″ button_text=»வாங்கு» ]

லீசிஸ் 0101013 அட்டவணை, நீலம், 38 x 23 x 3 செ.மீ.

[amazon box= »B01GK2222A» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 8வது துணை

புல்பாய்ஸ்

புல்பாய் விலை

நீச்சல், யுனிசெக்ஸ், பிளாக்/கிரே, யுனிவர்சல் ஆகியவற்றுக்கான ARENA ஃப்ரீஃப்ளோ புல்போய் பயிற்சி உபகரணங்கள்

[amazon box= »B003QCJ93I» button_text=»வாங்கு» ]

அரினா யுனிசெக்ஸ் அடல்ட் - நீச்சல் பயிற்சி உபகரணங்கள், அளவு 95056

[amazon box= »B008XF125G» button_text=»வாங்கு» ]

மென் கருவி 0019742, புல் பாய், வெள்ளை, ஒரு அளவு

[அமேசான் பெட்டி= «B00H9GZBPC» button_text=»வாங்கு» ]

V GEBY EVA நீச்சல் பலகை நுரை புல் பூய் EVA ஃப்ளோட் கிக் கால்கள் பலகை குழந்தைகள் பெரியவர்கள் குளம் நீச்சல் பாதுகாப்பு பயிற்சி

[அமேசான் பெட்டி= »B089M873V4″ button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 9வது துணை

நிலையான நீச்சலுக்கான ரப்பர் பட்டைகள் மற்றும் மீள் பட்டைகள்

விளக்கம் நிலையான நீச்சல் பயிற்சி பெல்ட்

• நிலையான நீச்சல் பயிற்சி பெல்ட் நீச்சல் குளங்கள் அல்லது சிறிய இடைவெளிகளில் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது கைகள் மற்றும் கால்களில் இயக்க சுதந்திரத்துடன் எந்த பாணியையும் நீந்த அனுமதிக்கிறது, நீண்ட மற்றும் ஸ்பிரிண்ட் தீவிர பயிற்சியை அனுமதிக்கிறது, இது அத்தியாவசிய கருவியாகும். நீர்வாழ் பயிற்சிக்காக
• அதன் எதிர்ப்புப் பட்டையின் நெகிழ்ச்சித்தன்மை மற்றும் சிறிய அல்லது பெரிய குளம் அல்லது இடத்தின் எந்த அளவிற்கும் சரிசெய்யக்கூடிய நீளம் மற்றும் தேவையான அனைத்து பாதுகாப்புடன் கடல் மற்றும் ரயில் கூட நீந்தும்போது இழுக்காது.
• நீச்சல் பெல்ட்டுக்கு நீச்சல் பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படும் இடத்திற்கு அருகில் உள்ள எந்தப் பகுதியிலும் வெளிப்புற நங்கூரம் தேவைப்படுகிறது, படிக்கட்டுகள் அல்லது அருகிலுள்ள நெடுவரிசை போன்ற புள்ளிகள் அதைக் கட்டுவதற்கு ஏற்ற புள்ளிகளாகும்.
• பெல்ட் மற்றும் மீள் இசைக்குழுவுடன் நிலையான நீச்சல் பயிற்சியை நிலையான முறையில் செய்வதில் அதன் பல்துறைத்திறன் காரணமாக மிகவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட விருப்பமாகும்.

நிலையான நீச்சலுக்கான விலை ரப்பர் பட்டைகள் மற்றும் மீள் பட்டைகள்

நாடாத்லான் 001 நிலையான நீச்சல் வீரர், யுனிசெக்ஸ் பெரியவர்கள், நீலம், ஒரு அளவு

[அமேசான் பெட்டி= «B07B4WY8QR» button_text=»வாங்கு» ]

GOLDFIT Nadathlon நிலையான நீச்சல் பெல்ட், குளத்தில் நீச்சலுக்கான எலாஸ்டிக் ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் ரோப், மைக்ரோஃபைபர் டவல் மற்றும் கவர். பயிற்சிக்கான இடுப்பு நீச்சல் பெல்ட் ஹார்னஸ் கிட்.

[amazon box= »B08L51R8WL» button_text=»வாங்கு» ]

குவெட்டா நீச்சல் பயிற்சி பெல்ட் ரோப் பூல் நீச்சலுக்கான சரிசெய்யக்கூடிய நிலையான எதிர்ப்பு பெல்ட்

[அமேசான் பெட்டி= »B08SBR8K1T» button_text=»வாங்கு» ]

KIKILIVE வெளிப்புற நீச்சல் பெல்ட், நீச்சல் பயிற்சி பெல்ட், நீச்சல் எதிர்ப்பு பெல்ட், பூல் பயிற்சிக்கான நீடித்த பங்கி

[அமேசான் பெட்டி= »B088TQFR9R» button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 10வது துணை

பந்துகள் அல்லது ஃபிட்பால்ஸ்

விலை பந்துகள் அல்லது ஃபிட்பால்ஸ்

வபோபா- சர்ஃப் வாட்டர் பவுன்சிங் பால், கலர் சன்னி அலைகள் (AZ-103-SW)

[அமேசான் பெட்டி= »B07Z6V1RX6″ button_text=»வாங்கு» ]

வபோபா- சர்ஃப் வாட்டர் பவுன்சிங் பால், கலர் அன்னாசி, 5,6 செ.மீ (AZ-103-அன்னாசி)

[amazon box= »B07Z6VBBWJ» button_text=»வாங்கு» ]

இன்டெக்ஸ் 59065NP – ராட்சத ஊதப்பட்ட பந்து வட்டங்களின் விட்டம் 107 செ.மீ., 3 ஆண்டுகள்

[அமேசான் பெட்டி= »B004EIZRZ2″ button_text=»வாங்கு» ]

கடற்கரை பந்து Ø தோராயமாக 25 செமீ - ஊதப்பட்ட பந்து - குழந்தைகள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான கடற்கரை பந்து - கடற்கரை மற்றும் குளத்திற்கான குளம்

[அமேசான் பெட்டி= «B08YS8GPZ2″ button_text=»வாங்கு» ]

Aquagym க்கான 11வது துணை

அக்வாபக்

Aquagym க்கான விளக்கம் நிரப்பு: Aquapac

• கேஸ் மூலம் தொடுதிரை மற்றும் பொத்தான்களின் இயல்பான பயன்பாடு.
• மிதவை: வெவ்வேறு ஸ்மார்ட்போன்களின் எடையைப் பொறுத்து, ஒரு பேசின் சோதனையை மேற்கொள்ளுங்கள்.
• சரிசெய்யக்கூடிய பட்டா அல்லது மொபைல் ஃபோன் பட்டா வழங்கப்படுகிறது.
• இது தூசி, அழுக்கு மற்றும் அழுக்கு ஆகியவற்றிலிருந்தும் பாதுகாக்கிறது.

Aquapac விலை

ஐபாட்/டேப்லெட் சாம்பல்/வெளிப்படையான பெரிய வடிவத்திற்கான Aquapac 668 நீர்ப்புகா வழக்கு

[அமேசான் பெட்டி= «B0044LZAA6″ button_text=»வாங்கு» ]

Aquapac Dry Bag for Electrical Applicances L, 29 cm, சாம்பல் (வெளிப்படையான/சாம்பல்)

[அமேசான் பெட்டி= «B0012BY2R8″ button_text=»வாங்கு» ]

Aquapac 348 மின் சாதனங்களுக்கான நீர்ப்புகா கேஸ் வெளிப்படையான/சாம்பல்

[அமேசான் பெட்டி= «B0044LS7YM» button_text=»வாங்கு» ]

Aquapac கேஸ் ஐபோன் 6 + ஒத்த

[அமேசான் பெட்டி= «B00S54HRAE» button_text=»வாங்கு» ]

---

அக்வாஜிம் இசை

அக்வா ஏரோபிக்ஸ்: இசையின் தாளத்தைப் பின்பற்றுங்கள்

குளத்தில் விளையாட்டுக்கான மெல்லிசை

இந்த இடுகை முழுவதும் நாங்கள் விளக்குவது போல், அக்வாஜிம் என்பது ஒரு வகை குறைந்த தாக்கம் கொண்ட நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும், இது தோராயமாக 45 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் இருதய வேலைகள் மற்றும் தண்ணீரில் பொதுவான டோனிங் பயிற்சிகளைச் செய்ய இசையின் தாளத்திற்கு வெவ்வேறு பொருட்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.

தவிர, அவர்கள் கட்டுப்படுத்தும் இசையின் துடிப்புடன்துடிப்பதால் உடல் அவற்றிற்கு பதிலளிக்கிறது.

டாப் அக்வாஜிம் இசை

அக்வா ஜிம் மஸ்சியா மேனியா அமர்வு 2021

அக்வா ஜிம் மியூசிக் லத்தீன் ஹிட்ஸ் 2021