உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் ஒரு நல்ல பயிற்சியா?

இந்த பதிவில் சரி பூல் சீர்திருத்தம் உடல் எடையை குறைக்க (எடை இழக்க) நீச்சல் எவ்வளவு நன்மை பயக்கும் என்பதை நாங்கள் உங்களுடன் பேசுவோம்.

உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் ஒரு நல்ல பயிற்சியா?

மக்கள் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்யும் போது, ​​அவர்களின் ஜிம் மெம்பர்ஷிப்பை பெறுவதே அவர்களுக்கு முதல் முன்னுரிமை.

இருப்பினும், உங்கள் உடலை மாற்ற நீங்கள் ஜிம்மில் சேர வேண்டியதில்லை. நீச்சல் போன்ற நீங்கள் அனுபவிக்கும் செயல்பாடுகளின் மூலம் சிறந்த முடிவுகளைப் பெற முடியும் என்பது உண்மை.

தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரும் பாடி ஃபிட்டருமான ஃபிராங்க்ளின் அன்டோனியனின் கூற்றுப்படி, நீச்சல் வெப்பமான கோடை நாளில் குளிர்ச்சியடைய சிறந்த வழி மட்டுமல்ல, உடல் எடையை குறைக்கும் சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். நீங்கள் ஓடுவது போல், நீச்சல் பயிற்சியின் உதவியுடன் அதே அளவு எடையை எளிதாகக் குறைக்கலாம். நன்றாக, நீந்திய பிறகு, உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம் அல்லது சரிபார்க்கலாம் எடை இழக்க கலோரி கால்குலேட்டர்.

உடல் எடையை குறைக்க நீந்துவதால் என்ன நன்மைகள்?

பலருக்கு, உடல் எடையை குறைக்க முயற்சி செய்வது ஒரு மேல்நோக்கிப் போராகத் தோன்றும். ஆனால் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தைத் தொடங்க உதவும் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன, மேலும் நீச்சல் அவற்றில் ஒன்று.

எடை இழப்புக்கு நீச்சல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதற்கான சில காரணங்கள் இங்கே:

1. முதலில், நீச்சல் ஒரு சிறந்த இதய உடற்பயிற்சி. இது இதயத்தை பம்ப் செய்து கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக, குறைந்த தாக்கம் இருப்பதால், இது மூட்டுகள் அல்லது தசைகளை சேதப்படுத்தாது.
2. இரண்டாவதாக, நீச்சல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க உதவும். வலுவான தசைகள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது காலப்போக்கில் அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
3. இறுதியாக, நீச்சல் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​​​உங்கள் உடல் கார்டிசோலை உற்பத்தி செய்கிறது, இது எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கும். எனவே நீச்சல் மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைப்பதன் மூலம், நீங்கள் மறைமுகமாக எடை இழப்பை ஊக்குவிக்க முடியும்.

உடல் எடையை குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் உடற்பயிற்சியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நீச்சல் ஒரு சிறந்த வழி. இன்று முயற்சிக்கவும்

நீச்சல் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க 3 நீச்சல் குறிப்புகள்

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க, தசைப்பிடிப்பை அதிகரிக்க அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட்டை மாற்றுவதற்கு நீந்தினால் பரவாயில்லை, எடை இழப்புக்காக நீந்திய பிறகு நீங்கள் பெறும் சிறந்த முடிவுகளை நாங்கள் இங்கு விவாதிக்கிறோம்.

1 வது பரிந்துரை: சாப்பிடுவதற்கு முன் காலையில் நீந்தவும்

• சரி, காலையில் நீந்துவது அனைவருக்கும் நல்லதல்ல, இருப்பினும், வேலைக்கு முன் நீங்கள் ஒரு குளம் இருந்தால் முயற்சி செய்வது மதிப்பு. காலையில் எழுந்து நீராடச் செல்வது, உடலில் சேமித்து வைக்கும் கொழுப்பை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்தத் தயாராக உங்கள் உடலை விரைவாகப் பெற உதவும். RunRepeat.com இல் பயிற்சியாளரும், உடற்பயிற்சி இயக்குநருமான நிக் ரிஸோ கூறுகிறார், "நீச்சல் ஒரு நல்ல கார்டியோ வொர்க்அவுட் மட்டுமல்ல, இது ஒரு முழு உடல் பயிற்சியாகும், எனவே நீங்கள் அதிலிருந்து சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம்." இந்த இலவச ஆன்லைன் எடை இழப்பு கால்குலேட்டர் மூலம் இந்த முடிவுகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

வலுவாகவும் வேகமாகவும் நீந்தவும்

• நீங்கள் தொடங்கும் போது, ​​​​நீச்சல் உடலில் இருந்து நிறைய கலோரிகளை எரிக்கிறது. ஆனால் உங்கள் நீச்சல் திறன் மேம்பட்டு நீங்கள் மிகவும் திறமையானவராக இருந்தால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகமாக இருக்காது. ஜான்சனின் கூற்றுப்படி, உங்கள் இதயத் துடிப்பைத் தக்கவைக்க கடினமாகவும் வேகமாகவும் நீந்தவும். நீங்கள் நீந்தும்போது உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் கண்டறிய நீர்ப்புகா ஃபிட்னஸ் டிராக்கரை அணியலாம். மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் இலக்கு இதயத் துடிப்பு உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் சுமார் 50 முதல் 70 சதவிகிதம் இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இருப்பினும், இலவச ஆன்லைன் எடை இழப்பு கால்குலேட்டரின் உதவியுடன் எடை இழக்க எத்தனை கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மதிப்பிடலாம்.

உங்கள் நீச்சல் வழக்கத்தை மாற்றவும்

நீங்கள் ஒரே வேகத்தில் நீந்தினால், அதே முறையை மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல் இறுதியில் ஒரு குறிப்பிட்ட நிலையை அடையலாம். உங்கள் ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து வெளியேறி, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றியமைத்தால் இது ஒரு சிறந்த வழியாகும், ஏனெனில் இது உங்கள் முடிவுகளை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஆன்லைன் எடை இழப்பு கால்குலேட்டரைப் பயன்படுத்தி உங்கள் முடிவுகளை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம்.

முடிவுகளைப் பார்க்க எத்தனை முறை நீந்த வேண்டும்?

இந்த கேள்விக்கு எந்த ஒரு பதிலும் இல்லை, ஏனெனில் முடிவுகளைப் பெறுவதற்கு தேவையான நீச்சல் அதிர்வெண் உங்கள் இலக்குகளைப் பொறுத்து மாறுபடும்.

இருப்பினும், உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களைக் காண விரும்பினால், பெரும்பாலான வல்லுநர்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது நீந்த பரிந்துரைக்கின்றனர்.

நீச்சல் ஒரு சிறந்த மொத்த உடல் வொர்க்அவுட்டாகும், ஏரோபிக் மற்றும் ரெசிஸ்டன்ஸ் பயிற்சியை வழங்குகிறது. கூடுதலாக, இது குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது, அதாவது இது மூட்டுகளை பாதிக்காது. இதுவே முதல் முறை நீச்சல் என்றால், வாரத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை நீச்சல் அடிக்கலாம். உங்கள் சகிப்புத்தன்மையை நீங்கள் கட்டியெழுப்பியதும், உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின் அதிர்வெண்ணை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் உங்கள் உடலைக் கேட்க வேண்டும் மற்றும் உங்களுக்குத் தேவைப்படும்போது ஓய்வு எடுக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்; நீங்கள் வழக்கமான நீச்சல் திட்டத்தைப் பின்பற்றினால், குறுகிய காலத்தில் நீங்கள் நிச்சயமாக முடிவுகளைப் பார்ப்பீர்கள்.

உடல் எடையை குறைக்க நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும், ஏனெனில் நீர் இயற்கையான எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, இது தசையை உருவாக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது.

நீச்சல் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட உடற்பயிற்சியின் கூடுதல் பலனையும் அளிக்கிறது, இது மற்ற வகை ஏரோபிக் செயல்பாட்டை விட மூட்டுகளில் எளிதாக்குகிறது. நீச்சல் பயிற்சியின் தீவிரத்தைப் பொறுத்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க உதவும்.

ஆரம்ப அல்லது அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு நல்ல பயிற்சியா?

வேலை செய்யும் போது, ​​தேர்வு செய்ய பல வேறுபட்ட விருப்பங்கள் உள்ளன.

சிலர் தங்கள் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சிகளை விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் மூட்டுகளில் எளிதாக இருக்கும் குறைந்த-தாக்க செயல்பாடுகளை விரும்புகிறார்கள்.

அனைத்து உடற்பயிற்சி நிலைகளிலும் உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், மேலும் இது பல தனித்துவமான நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.

ஆரம்பநிலை அல்லது அதிக எடை அல்லது பருமனானவர்களுக்கு, நீச்சல் ஒரு சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் இது மூட்டுகளில் மென்மையாக இருக்கும் குறைந்த தாக்கம் கொண்ட செயலாகும்.

கூடுதலாக, நீச்சல் ஒரு சிறந்த முழு-உடல் வொர்க்அவுட்டாகும், இது ஒரு நல்ல வட்டமான வொர்க்அவுட்டை வழங்குகிறது, இது தசையை தொனிக்கவும் உருவாக்கவும் உதவுகிறது. மேலும் நீர் காற்றை விட அடர்த்தியாக இருப்பதால், நீச்சல் எதிர்ப்பை வழங்குகிறது, இது வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்க உதவுகிறது.

எனவே, ஆரம்ப அல்லது அதிக எடை அல்லது பருமனான நபர்களுக்கு நீச்சல் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும்.