Upptäck vattenfitness Aquarunning: löpning i vatten

I denna post av Ok Poolreform vi kommer att berätta om en av aquagym varianter, aquatic fitness aquarunning eller, mer exakt, löpning inne i poolen,

Aquarunning co chirp

aquarunning vad är det

Vattenjogging vad är det (vattenjogging / aquarunning)

vad är aquarunning

Vad är aquarunning

Aquarunning är en sport där träningen består av en konditionsträning som går ut på att springa eller jogga i vattnet, antingen i kontakt med golvet i poolen i den grundaste delen av poolen eller i det djupaste området. Därför simulerar personen löpningsrörelsen.

I allmänhet inom aquarunning utvecklas atletisk träningsteknik i en annan miljö än vanligt, vilket eliminerar den belastning som många övningar har utanför vattnet uppnå större muskelaktivering på grund av det motstånd som mediet erbjuder mot förskjutning och all rörelse.

Följaktligen, Den passar mycket bra för löpare som vill kombinera sitt vanliga träningsupplägg med andra tekniker och som framför allt försöker minimera påverkan på lederna.

Element som är nödvändiga för att träna aquarunning fitness

För att kunna utöva disciplinen aqua-running fitness är Dessa föremål behövs:

1. Först och främst måste vi ha en poolskalets djup lämplig för sport.
2. Å andra sidan krävs det ett bälte för att kunna utföra aktiviteten i flottning (längre ner på denna sida kan du hitta all information om denna produkt).
3. Eftersom vattenskor, de är inte absolut nödvändiga men enligt våra kriterier anser vi att de är nödvändiga (du kan hitta mer information nedanför detta inlägg).

Historia om vattenjogging

Hur aqua jogging blev känt

Aquarunning är en sport som populariserades år 2000 av Kelly Holmes.,

Varför Kelly Holmes använde tekniken för aquarunning

Man ska komma ihåg att idrottaren i fråga, innan hon vann sitt brons i de olympiska spelen, drabbades av en skada som hindrade henne från att utföra sin mellandistansträning, och av den anledningen hjälpte hon sig själv med aquarunning-övningar.

På detta sätt, använde aquajogging effektivt för att övervinna diagnosen och komma i form för världstävlingar.

Därefter vann Holmes två guldmedaljer i Aten 2004 på 800m och 1500m.

Således, tack vare bidraget från den olympiska idrottaren Kelly Holmes, är aquarunning en sport som har uppnått stora beundrare.

Och även om aquarunning är en sport som redan hade varit en del av träningen för många idrottare, var det under OS i Sydney som vattenjogging verkligen kom i dagen.

---

Löpning i poolen: Hur långt är det jämfört med att springa på land

Ekvivalenser mellan vattenjogging och löpning

Överensstämmelse mellan träning av aquajogg och löpning

Som du kommer att höra i avsnittet har ingen exakt motsvarighet hittats i litteraturen mellan aquarunning disciplin och löpning på torra land.

Tabell över korrelationer INTE PRECIS mellan vattenjogging och löpning

Med avsikten att kunna lösa frågan som ställs om samband mellan löpning i vatten och på land, Luis, intresserad av att mäta detta, skapade han en ekvivalenstabell baserad på hans erfarenhet av vattenjogging i mer än 4 år:

60 – 70 %: Detta är den lätta träningstyp zon 2.

• Mer eller mindre varje meter du kör aquarunning i poolen motsvarar 10 meter på land.
• Till exempel: 1000 meter i en bassäng (40 bassänger á 25 meter) motsvarar 10 kilometer på land.

70 – 90 %: Det här är ett träningspass som liknar den ansträngning du lägger på en sprint i 2172 minuter eller mer.

• I det här fallet motsvarar varje meter som du gör aquarunning disciplinen 11 meter på land. Till exempel: 2125 meter i bassängen (85 bassänger á 25 meter) motsvarar 24 kilometer på land.

90 – 100 %: Det här är ett träningspass som liknar den ansträngning du lägger på ett hastighetspass.

• . Varje meter du kör aquarunning i poolen motsvarar 13 meter på land. Till exempel: 600 meter i bassängen (24 bassänger á 25 meter) motsvarar 8 kilometer på banan.

Test av förhållandet mellan löpning i vattnet och land

Därefter visar den här videon en utövare av sporten att springa i poolen som var orolig över att känna till överensstämmelsen mellan att springa i poolen eller att göra det på marken.

Jo, han medger själv att han aldrig har hittat en vetenskaplig formel som löser denna beräkning i sig.

Av ärPå så sätt har löparen baserat sig på flera experiment för att uppnå ett personligt avdrag: sträckan han gör i bassängen motsvarar 8 eller 9 gånger vad han gjorde på land.

Video av sträckan som ska likställas 100 meter i bassängen kontra löpning på land

---

Vilka är fördelarna med att springa och gå i vattnet?

Vilka är fördelarna med aquarunning?

Först och främst nämner vi fördelarna med aquarunning disciplin för att placera oss själva och senare kommer en av dem att beskrivas.

1º Aquarunning fördelar med att springa i vattnet

aquarunning bantning

vatten rinnande kalorier

Aquarunning kcal

Aquarunning-kalorier: Du kan bränna mellan 300 och 500 kalorier på 45 minuter.

vattenlopp 

Det föreskrivs att 15 minuters rörelse i vattnet motsvarar 40 minuters jogging ur det

För vad bränna fler kalorier på kortare tid och öka muskeltonus tack vare vattnets motstånd.

Att röra sig i vattnet innebär 12 gånger mer ansträngning än luftmotståndet.

Dessutom ger den vertikala positionen vid vattenjogging 4 gånger mer motstånd än den naturliga positionen vid simning.

Att jogga i vattnet hjälper till att bränna kalorier och gå ner i vikt

Kort sagt, detta är en kardiovaskulär träning, hjärtat kommer att börja slå snabbare och pumpa mer blod så att musklerna kan möta utmaningen och detta hjälper dig att bränna kalorier, tappa fett och hålla dig i form. 

Vattenlöpning kan utrota övervikt eller fetma

Ett annat sammanhang där löpning i vatten rekommenderas är i viktminskningsprogram på grund av:

• Frånvaron av påverkan är en hälsosam aktivitet för lederna hos överviktiga personer.
• La flytkraft i vatten underlättar dessa människors rörelser i förhållande till torra aktiviteter.
• Det är en aktivitet där utövarnas kropp förblir under vattnet borta från andra människors ögon, en omständighet som många människor uppskattar

2º Aquarunning fördelar med att springa i vattnet

Hjälper till att förbättra löptekniken

El aquarunning Det tillåter den specifika träningen av en idrottare, förbättrar deras kardiovaskulära kapacitet, samtidigt som den utvecklar styrka + motstånd och undviker påverkan på lederna.

Även om aquarrunning är en modalitet som alla löpare kan införliva i sin träning, måste den alltid komplettera. Det kan inte tas som den enda träningen att springa.

Att springa i vatten kan förbättra idrottares hållning och löpform

På liknande sätt reduceras de kompressionskrafter som stöder de spinala intervertebrala skivorna avsevärt i vatten.

Av alla dessa skäl inkluderar många idrottare denna aktivitet att fortsätta att förbättra sin fysiska kapacitet och undvika de belastningar som det normala loppet innebär.

3º Aquarunning fördelar med att springa i vattnet

Tona och stärka musklerna i vattnet

Vi lyckades tona inte bara benen utan även andra delar av kroppen.

Det är nästan likvärdigt med att träna med vikter på ett gym, eftersom vattnet som vi sett ger motstånd och man måste använda styrka i benen för att kunna ta sig framåt. På så sätt tonar och stärker du en viktig grupp muskler: mage, glutes, quadriceps, biceps femoris, adduktorer, vader...

Lederna stärks också eftersom rörelserna som utförs under vattnet är vänliga och respektfulla mot dem, vilket undviker risken för skador. 

Vatten lindrar stressen av att gå på land, undviker risken för trauma och ger en praktiskt taget säker miljö. Tack vare vattnets motstånd får du dessutom massage och du behöver inte bära din vikt.

4º Aquarunning fördelar med att springa i vattnet

Att gå i vatten förbättrar balansen

Vatten är ett instabilt element, därför måste du stabilisera din kropp och bibehålla din balans när du går inom detta medium.

Men det som är bra i det här fallet är att om du ramlar kommer du att göra det mjukt, utan smärta eller fara för skador. 

5º Aquarunning fördelar med att springa i vattnet

Behåll och förbättra din kardiovaskulära hälsa

Bra aktivitet för blodcirkulationen

Denna övning är perfekt för att förbättra dålig blodcirkulation eftersom du inte bara rör på dina lemmar utan du får en konstant massage när du gör rörelserna i vattnet.

Dessutom aktiverar hydrostatiskt tryck blodcirkulationen, verkar på perifera vener och kapillärer.

På grund av hydrostatiskt tryck (hur hårt vattnet trycker mot poolens väggar) kommer ditt hjärta att slå 10 till 15 slag mindre än att göra samma ansträngning utomhus.

6:e fördelarna med att springa i vattnet

Ökar lungkapaciteten

Denna övning hjälper till att förbättra andningen, så lungkapaciteten ökar.

7:e fördelarna med att springa i vattnet

Minska risken för led- och muskelskador

Du slipper ledpåverkan.

Den påverkan som konventionell löpning har på leden undviks, så skador uppstår inte av denna anledning.

Vattnets flytkraft tar bort trycket från leder som knä och höft, förutom att flyteffekten tar belastningen från ryggraden mot tyngdkraften, vilket underlättar bättre total rörelse.

8:e fördelarna med att springa i vattnet

Fördelaktigt för personer med artrit

vattnets flytkraft gör att du kan arbeta i en säker miljö, förbättrar ledrörelser och minskar stress.

Artrit är en sjukdom som åtföljs av smärta, stelhet och svullnad i lederna.

I det här fallet kommer det att vara mer fördelaktigt att träna på att gå i vattnet i en uppvärmd pool, eftersom varmt vatten ökar kroppstemperaturen, vidgar blodkärlen och ökar blodcirkulationen, vilket kan lindra smärta. 

Dessutom rekommenderas personer med artrit att göra långsamma och kontrollerade rörelser. 

9:e fördelarna med att springa i vattnet

Återhämtning och skadeförebyggande

Bygg styrka och uthållighet: Utmärkt rehabiliteringsterapi, speciellt för professionella löpare som övervinner skador.

Aquiarunning och skaderehabilitering

Skadrehabilitering är det område där vattenrening traditionellt sett har använts mest.

Den främsta anledningen är att löpning i vatten är en icke-påverkande aktivitet där normalt skadan gör inte personen oförmögen att prestera aquarunning.

Det är idealiskt att återhämta sig från sportskador: Det låter dig bestämma träningens intensitet

Du är ansvarig, så du bestämmer hur hårt du vill träna. Därför är det en perfekt övning för äldre personer som inte har tränat på flera år, även om de inte kan simma, eftersom övningen består av att gå i vattnet, varken mer eller mindre. 

Att springa utan den naturliga påverkan av att göra det på trottoaren. Idealisk för återhämtande löpare.

Du kan själv ställa in tempot och anpassa intensiteten till din fysiska kondition genom att utmana dig själv att gå snabbare när du känner dig mer självsäker eller genom att öka tiden du utövar denna aktivitet. 

Aquajogga, stärk och återhämta skador

Aquarunning som återhämtningsmetod

El aquarunning har visat sig vara en effektiv metod för att minska eller dämpa smärta orsakas av stötar eller stelhet jämfört med andra aktiviteter

Ett annat sammanhang där denna typ av träning används är som återhämtningsmetod efter match eller tävling.

Aquarunning hos otränade människor

El aquarunning Det har visat sig vara effektivt för att förbättra vissa förmågor hos personer med låg fysisk kondition.

• ökad Kardiovaskulär träning och kraft över- och underkroppsmuskler.
• Reglering av hypertoni hos otränade personer i åldern 60-75 år.
• minskning av smärta i personer med fibromyalgi.
• Minskning av % kroppsfett i överviktiga människor.

10:e fördelarna med att springa i vattnet

Att gå i vattnet hjälper till att koppla av:

Denna aktivitet är perfekt för att bekämpa ångest och spänningar som ackumulerats under dagen

, så det förbättrar humöret. Vattnet ger en massageeffekt på kroppen, vilket automatiskt ger en känsla av avslappning.

Det är en väldigt rolig aktivitet

Att gå till gymmet, springa eller cykla kan förstås av de som inte gillar sporten med ytterligare en uppgift, och även offras. i alla fall

Att gå genom vattnet är en rolig och enkel aktivitet, perfekt för äldre vuxna eftersom du till och med kan gå som ett par eller i grupp och prata, precis som du gör när du går nerför gatan. 

---

Index över sidinnehåll: Aquarunning (jogga i vattnet)

1. aquarunning vad är det
2. Löpning i poolen: Hur långt är det jämfört med att springa på land
3. Vilka är fördelarna med att springa och gå i vattnet?
4. vattenrinnande nackdelar
5. Aquarunning material som behövs: Aquarunning bälte
6. 2:a Material för aquarunning behövs: Aquarunning skor
7. Aquarunning teknik
8. Hur springer man under vattnet?
9. aqua löpningsövningar
10. Vad ska man göra för att göra vattenjogging roligare?
11. vatten löpband
12. Skonsam variant av aquarunning: Promenad i poolen
13. Musik för aquarunning

---

vattenrinnande nackdelar

Kontraindikationer för vattenjoggingaktiviteten

Meddela läraren om vi är i återhämtningsprocessen

Aldrig år Läraren ska dock informeras om förekomsten av en skada eller behov av rehabilitering.

Försiktighetsåtgärder gravida kvinnor att göra aquajogger

Egentligen rekommenderas denna vattenaktivitet starkt för gravida kvinnor, kort sagt, gränserna för träningen beror på var och ens möjligheter och kommer alltid att vara orienterad och markerad av den professionella teknikern som driver joggingklassen.

jogging nackdelar

Jogging har vissa nackdelar ur praktisk synvinkel

• Trots allt kräver tillgång till en pool och lämpliga faciliteterUtöver medlemsavgifter för att komma åt träningslokalen kan klasser medföra en extra kostnad.
• På samma sätt ska det finnas ett adekvat utrymme vad gäller klimatförhållanden, med möjlighet att kunna spela musik och att det har säkra lokaler.
• Även om vattenaktiviteter i allmänhet förbrukar mer energi än många ytaktiviteter som utförs i samma takt, på grund av vattnets större motstånd, hastigheten med vilken rörelser kan utföras minskas betydligt. 

Liten investering för aquarunning klasser

• Medan Det är också dyrare än andra sporter som utövas utomhus, även om det oftast är prisvärt eller ingår i gymavgiften. att du i början framför allt kommer att känna en lätt känsla av att vilja gå fortare än vad vattnet tillåter.
• Avslutningsvis Det krävs att man investerar i visst specifikt aquarunning material som ett bälte eller vattenskor.

---

Aquarunning material som behövs: Aquarunning bälte

Nödvändig vattenjoggingutrustning

Bälte för aquarunning för att utföra en kvalitetssport

Aqua joggingbälte: Förbättra din prestation och uthållighet med joggingbältet för vattensporter och simträning.

För det första är aqua joggingbältet det perfekta stödet för vattensporter och övningar för att förbättra rörligheten.

Använd även bältet för att kombinera vattenträning med dina vanliga träningspass.

Det är också värt att nämna att vattenbältet lätt anpassar sig till din form, oavsett din ålder eller smidighet.

Bältet ger fart så att kroppen flyter i vattnet och rätt och upprätt hållning kan antas utan större ansträngning. Ett alternativ är så kallade leg floats – skumhylsor som fästs på fötterna.

Slutligen, med vattenövningar förbättrar du uthållighet, styrka och flexibilitet. Den här vägen, använd bältet träna vattengympa, gå ner i vikt. att lära sig simma med självförtroende eller för att hjälpa dig i dina övningar för att förbättra motoriken.

Aqua joggingbälte funktioner

Hur man sätter på sig aquarunning-bältet

Aquajogging-bältet är snabbt och enkelt att ta på sig

• Till att börja med, med hjälp av den säkra snäppförslutningen och dess innovativa snabbkoppling, är den väldigt enkel att använda.
• Tack vare snäppstängningen tar det bara ett ögonblick att ta på den.
• Lägg den runt midjan och stäng den med ett klick.
• Nu kan du justera bältet genom att dra i remmen.
• Tja, gör detta tills bältet känns åtsittande men säkert. Justera bara midjemåttet och njut av din träning i vattnet utan att oroa dig.

Hur man bär aquajoggingbältet på rätt sätt

Idealisk för dina träningsövningar i vattnet: Använd aquajoggingbältet enligt några riktlinjer.

1. Se till att vattnet du tränar i är tillräckligt djupt så att dina fötter inte rör det.
2. Behåll en upprätt hållning med axlarna ovanför höfterna.
3. När du gör en serie övningar, ta intervaller för att återhämta dig.
4. Tack vare PE-skumbältet blir övningarna inte lika tunga som om du gjort dem ur vattnet, men det är bra att ta pauser.

Hur aqua joggingbältet fungerar

Användning av Aqua joggingbälte

Köp aquarunning bälte

Aquarunning bälte pris

EVEREST FITNESS Simbälte Vattensport och träning - Flytande bälte för simning och justerbart för vattenjogging upp till 100 kg - Bubble Pool Barn och vuxna

[amazon box= «B01ICXZED4» button_text=»Köp» ]

Beco – Träningsbälte för vattensporter

[amazon box= «B000PKDTBW» button_text=»Köp» ]

Speedo unisex-vuxenbälte

[amazon box= «B076VWTLNM» button_text=»Köp» ]

---

2:a Material för aquarunning behövs: Aquarunning skor

När det gäller att utföra vattenlöpning rekommenderas användningen av specifika skor för vattensporter starkt.

Cressi tossor

Historia om Cressi pooltofflor

Cressi-upplevelsen föddes 1939 tack vare bröderna Edigio och Nanni, passionerade för havet och med en medfödd benägenhet att designa och tillverka prototyper. Så började hantverket av de första undervattensmaskerna och gevären. 1946 blev deras produkter så välkända att nuvarande Cressi grundades i Genua. Sedan dess utvecklar, designar och producerar familjeföretaget sportartiklar som det marknadsför över hela världen.

Cressi Reef Boots

Egenskaper Poolskor Cressi Water Shoes

Cressi Water Shoes är tofflor omlott Tillverkad i ett mjukt, elastiskt och lätt material. designsula halkskyddskyffel perforerad över nästan hela ytan förstärkningar vid tå och häl. Mycket bekväma för simbassänger, båtar och bryggor, de är också idealiska att ta med på en resa.

• Tillverkad i ett mjukt, elastiskt och lätt material
• Halkfri sula
• perforerad spade
• Mycket bekväm för pooler, båtar och bryggor
• Perfekt för resor

Om Cressi eef vattenskor

Omlottofflor tillverkade i en mjukt, elastiskt och lätt material. Perfekt för pooler, båtar och vågbrytare.	spaden är perforerad i nästan hela sin yta, vilket tillåter passage av luft och utlopp av vatten.	Vidhäftande till marken tack vare motståndskraftig sula y halkskydd.	Praktisk och lätt, med förstärkt tå och häl för att skydda fötterna perfekt för resor.

Cressi Reef Boots

Egenskaper Cressi Reef Boots

Cressi Reef vattenskor recension

Detaljer Cressi Reef vattenskor

För alla typer av vattensporter Idealiska skor för alla typer av vattensporter, så att du kan använda dem i vattnet, på stranden eller på klipporna.	Material från alta calidad Den kombinerar 1.5 mm lätta neoprenpaneler med andningsbara semiflexibla nätområden.	100% halkfri Beständig och 100% halkfri på alla typer av ytor, torra som våta.	Kardborrestängning Kardborrstängningssystem för bättre stöd.

Cressi tossor från 1946

Egenskaper Cressi 1946 stövlar

Cressi Aqua Shoes 1946 tofflor är ljus, perfekt för fritid och lämplig för att gå nerför gatan, nära vattnet och i vattnet. De skyddar fötterna från het sand, stenar, sjöborrar, steniga områden och ojämna bottnar. De kan användas med bara fötter. La spade Den är gjord av nättyg, så de torkar snabbt och låter foten andas. Sulan är perforerad för att vattnet ska rinna ut och foten torka.

• Idealisk för promenader på torr mark och i vatten
• Ovandel i mesh
• Smidig och perforerad sula så att vattnet rinner ut och foten torkar
• Finns i olika ljusa färger

Specifikation för Cressi 1946 poolskor

Sulan är perforerad för att vattnet ska rinna ut och foten torka. På så sätt kan foten svettas lättare jämfört med andra vanliga vattenskor.	La spade Den är gjord av tyg retikulerad, så de torkar snabbt och låter foten andas. Denna lösning behåller ventilerad fot även under sommarens varmaste dagar.	¡Elastiska band inget behov av att knyta! Dessa band stängs över vristen och anpassar sig till alla typer av krage, medan lackerade metallöglorDe ger en speciell finish till skon.	Tygstödet med Cressi-loggan har ett handtag upptill som kan användas som ett hjälpmedel när ta på toffeln.

Recensioner av Cressi Boots

Cressi booties video åsikt

Därefter, i den här videon presenterar de Cressi 1946 Aqua Shoes Sportskor för vattenbruk, mycket bekväma och andas

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

---

Aquarunning teknik

Aqua löpning disciplin

Träna aqua löpning fitness

För att träna på att springa eller gå i vattnet behöver du bara föra in en del av kroppen i det och helt enkelt gå. Du kan också springa eller gå baklänges. Färskvatten aktiverar blodcirkulationen och främjar ett bättre venöst återflöde och i saltvatten drar vi nytta av de mineralsalter och spårämnen det innehåller. 

Aquarunning egenskaper: Överväganden för att träna sport simbassäng

Var utövas aquarunning?

I vilket vatten att göra aquajogg

Det kan utövas både i poolen -även med apparater designade för att köras i vatten- och i havet. 

Denna specialitet blomstrar tack vare sin låga effekt och dess fördelar för att återhämta skador

När kan man jogga vatten?

Aquajogg: Det kan utövas på sommaren eller till och med på vintern

med en våtdräkt, dessutom, i vatten vid 12 eller 13 ° C, förbränns fler kalorier. Sammantaget är vatten ett utmärkt träningsredskap eftersom det omedelbart anpassar sig efter kraften du utövar på det, det ger motstånd i alla riktningar och detta är bra för: 

Skillnader mellan vilken typ av vatten vi tränar aquajogg i

Träningsojämlikheter beroende på vilket vatten vi går i

• Färskvatten aktiverar blodcirkulationen och främjar bättre venöst återflöde.
• Å andra sidan drar saltvatten nytta av de mineralsalter och spårämnen det innehåller. 
• Dessutom, i vatten vid 12 eller 13 ° C, förbränns fler kalorier.

Hur rör man sig för vattenjogging?

korrekt hållning av aquarunning

Syftet med aktiviteten är att simulera loppet på ytan.

Med flytkraftsproblemet löst av bältet måste personen placera kroppen och röra sig enligt följande:

• Kroppen hittas något lutad Det är mycket viktigt att hålla en rak hållning och med axlarna precis vinkelräta mot höfterna. De flesta som har observerats under vattnet lutar sig mycket framåt. Uppenbarligen påverkar flytkraften denna förmåga att hålla sig upprätt.
• Huvudet är ur vattnet och se framåt (inte nere).
• Händerna är avslappnade utan att trycka eller trycka på vattnet med dem.
• Stäng händerna lite som när du springer. Detta efterliknar inte bara bra löpteknik, utan det hindrar dig från att fuska och simma istället för att springa i vattnet. Använd inte händerna som åror.
• Armbågarna är böjda 90º.
• El armrörelser utförs från axlarna.
• Föreställ dig att du hoppar över en vinfat och trycker dem bakåt. Tanken är att man verkligen överdriver knänas rörelse när man går upp och att man sträcker det bakre benet bra.
• Dorsiflex dina fötter. Även om du inte gör det medvetet på marken, när du springer pekar tårna lite mot smalbenen. Sträva efter att behålla denna naturliga löprörelse.
• Höften är böjd 70º samtidigt som knät också böjs. I benrätningsrörelsen sträcks höften ut 5° medan knät är helt utsträckt.
• Anklarna utför också dorsalflexion och plantarflexionsrörelser tillsammans med knä och höft.

Position för träning i vattenjogging

Lämplig hållning för att träna aquarunning i poolen

När du springer under vattnet måste kroppen förbli så vertikal som möjligt, undvika framåtlutning av bröstet och hålla den samordnade rörelsen av armar och ben som liknar rörelsen de gör när de springer på torrt land.

För att gå i vattnet är höjden där vattnet är viktig

Transcendens av uppgången av vattnet för att träna i aquarunning disciplin

Ju högre vattenhöjden är, desto mer motstånd kommer den att göra oss

, det mest tillrådliga är att höjden på vattnet inte överstiger personens midja, det är viktigt att undvika att gå på tå och hålla ryggen rak.

Tillämpad kraft för aquarunning disciplin enligt vattennivån

Jämförelse av kraft som används vid löpning på land jämfört med löpning i vatten

Aquarunning tekniker

Det finns två tekniker för att springa under vattnet

Först och främst bör det noteras att båda teknikerna gör att kroppen fungerar på ett liknande sätt och kräver samma mekanik.

1. Först och främst finns det aquarunning-tekniken där du springer med vatten upp till midjan där du springer med fötterna vilande på botten av poolen.
2. Och för det andra har du en annan metod där löparen är nedsänkt tillräckligt i vattnet så att fötterna inte kan röra vid botten av poolen. I denna andra teknik replikerar löpare löprörelsen genom att stanna på plats eller röra sig långsamt framåt. 

Teknik för att korrekt träna vattenlöpning

En del av ett bra träningspass inkluderar aktiva och passiva återhämtningspass. Båda är mycket viktiga för korrekt anpassning, bättre prestation på tävlingsdagen och skadeförebyggande.

Vattenjogging eller löpning i vattnet är ett utmärkt alternativ för en aktiv återhämtningssession.

Det kan till och med ersätta markträning om du upplever en skada som förvärras av stötar.

Teknisk aquarunning-video

Videon visar sedan tekniken och gesten för att springa under vattnet.

Aqua jogging variabler

Tre variabler känns igen som aquajogging:

1:a aquaruning variabel: Noll påverkan

• I första hand har vi den zero-impact aquajogging-modaliteten, som består av springa med ett löpband i vatten som är djupare än din längd.

2:a variabeln aquaruning: 80 % effekt

• Samtidigt finns det också möjlighet till 80 % påverkan som ligger i att springa eller gå i poolen vidrör botten.

3:e aquarruning-variabel: Dränkbart band:

• Slutligen finns det också en tredje form av vattenjogging, där ett nedsänkbart band används för att kunna sänkas ned.

Hur man ökar motståndet i aquajogg

Hur man ökar träningens uthållighetsstyrka

Hur man ökar kraftnivån på övningen

Parallellt kan händerna och armarna flyttas genom vattnet, ett annat alternativ är att använda handdukar eller andra anordningar för att öka motståndet.

Rätt gummiskor rekommenderas starkt för att bibehålla greppet på botten av poolen.

Fitness aqua löpintensitet

 Att kontrollera intensiteten på träningen är att mäta hjärtats pulsationer.

Sin embargo, rekommenderas inte att använda denna parameter eftersom på grund av effekterna från hydrostatiskt tryck, hjärtfrekvensen i vattendroppar mellan 10 och 17 slag per minut.

Därför är det mycket svårt att garantera att träningens intensitet är tillräcklig för syftet med träningen genom hjärtfrekvensen (4).

Å andra sidan har variabler som kadens eller intervall för upplevd ansträngning (RPE) visat sig vara tillförlitliga för att mäta intensiteten vid aquarunning.

Därefter den specifika RPE-skalan för aquarunning skapad av David K. Brennan:

---

Index över sidinnehåll: Aquarunning (jogga i vattnet)

1. aquarunning vad är det
2. Löpning i poolen: Hur långt är det jämfört med att springa på land
3. Vilka är fördelarna med att springa och gå i vattnet?
4. vattenrinnande nackdelar
5. Aquarunning material som behövs: Aquarunning bälte
6. 2:a Material för aquarunning behövs: Aquarunning skor
7. Aquarunning teknik
8. Hur springer man under vattnet?
9. aqua löpningsövningar
10. Vad ska man göra för att göra vattenjogging roligare?
11. vatten löpband
12. Skonsam variant av aquarunning: Promenad i poolen
13. Musik för aquarunning

---

Hur springer man under vattnet?

Vilken typ av träningspass och hur är det att springa under vattnet?

Hur gör man aquarunning?

Allt du gör på torrt land kan du kopiera i vattnet. Från mycket lätta träningspass i zon 2 till hastighetsintervaller. Vi rekommenderar att du studerar ovanstående ekvivalenser och anpassar dem till dina personliga färdigheter. Däremot kan du göra alla typer av träningspass som ingår i en normal plan, utom kanske backar.

• Långa fartpass (tempolopp).
• Zon 2 eller regenerativ träning.
• Bakgrunder på mer än 90 minuter.
• Korta fartpass.
• Intervall.

Som praktiserat?

Löpträning i poolen

Rörelsen ska helst utföras i den djupaste delen av bassängen. Det viktiga är i alla fall vara upphängd för att ge benen fri rörlighet, utan att röra botten med fötterna. Detta ger i sin tur möjlighet att utöka alternativen i olika uppvärmningsaktiviteter.

För att kunna hålla sig kvar och hålla sig flytande är det nödvändigt att bibehålla en korrekt position av kroppen. Du måste hålla huvudet, nacken och axlarna borta från vattnet, och resten av kroppen i det, och försöka hålla bålen upprätt.

För att uppnå denna position, använd flytväst, bukflottor eller skumbälte. Det finns dock även dränkbara löpband, som kan ge större tillförlitlighet i vattnet och ett fast träningstempo.

Armar och ben bör ges samma rörelse som löpning, med cykliska gester, hålla kroppsställningen lik den vanliga traven, alltid framåt med huvudet upphöjt.

Rutinplanen kommer att bero på de fysiska förutsättningarna under vilka den börjar och den säkerhet och de färdigheter som förvärvas i poolen. Generellt kan 4 eller 5 serier göras, alternerande perioder av avrättning med vila, eller med låg eller hög intensitet.  

Som all träning kräver det en tidigare uppvärmning och lägre intensitetsövningar på slutet.

Hur man gör aqua running aqua fitness

Tillvägagångssätt för en god träning av vattenträning i aquarunning

1. Till att börja med föreslås starten av aktiviteten för att värma upp genom att göra några varv.
2. Håll en rak hållning med axlarna precis vinkelräta mot höfterna.
3. Stäng försiktigt händerna när du springer.
4. Överdriv knänas rörelse när du går upp och att du sträcker det bakre benet bra.
5. Dorsiflex dina fötter. när du springer pekar tårna en bit mot smalbenen, så försök att inte glömma denna naturliga löprörelse.
6. Sedan kommer vi att börja springa i olika tempo, mer eller mindre snabbt, under en träning på minst 45 minuter.
7. Kommentera slutligen att när du springer under vattnet kan du använda ett flytbälte, rekommenderat för nybörjare tills de känner sig bekväma i vattnet för att gå vidare till att springa utan bältet.

---

aqua löpningsövningar

De övningar som främst utövas inom aquarunning är förskjutningar.

En första aspekt av de övningar som mestadels genomförs med aqua running fitness är att de kan göras från att hoppa upp och tillbaka till varianter av olika steg som långa och korta steg, korta steg, travsteg, lilla soldat osv.

Även om vi i vissa faser kan introducera specifika övningar som Fartlek som förbättrar kardiovaskulär effektivitet och de som även involverar överkroppen eller de som hjälper till att stabilisera och balansera bäckengördeln eller kärnan.

På samma sätt är länd- och bukarbete också avgörande för rätt hållning i loppet.

Typer av vattenjoggingövningar

Träningsprototyper för att springa i vattnet

• klackar: Att föra knäna mot bröstet i vattnet hårdnar benen och skinkorna. Hopp kan varieras och göras genom att öppna och stänga benen, med ett ben eller med fötterna ihop, i olika riktningar... alltid dra fördel av vattnets låga påverkan på ben och leder och därmed den lägre risken för skador.
• sparkar: Håll ryggen rak och magen fast, sparkar ges i olika riktningar, frontala, laterala och även bakåt, för att härda rumpan och få muskeltonus och styrka i höfter och mage. Ett alternativt sätt att bränna buk- och benfett.

Aquarunning träningsplan

Övningar att utföra i aquarunning-passet

• För att starta måste du alltid göra en uppvärmning, 10 eller 15 minuter.
• Tid: Kör med medelintensitet i 5 minuter och vila 1 eller 2 minuter. Gör det mer än två gånger.
• Regelbundenhet: Du behöver inte hoppa i vattnet och börja springa som en galning. Det viktiga är att du fördelar träningen över 30 till 45 minuter så att du kan hänga med i den rytm din kropp efterfrågar.
• I mitten av det djupaste området (bort från kanterna), sträck ut armarna i ett kors och sträck ut benen: en framåt och en bakåt. För snabbt armarna nära kroppen och sträck ihop benen.
• Upprepa övningen omväxlande med benen. Trampa på botten med en fot och stödja en hand på kanten, placera din kropp parallellt med väggen.
• För det andra benet framåt, bakåt och sprid det vinkelrätt så mycket som möjligt. Byt sedan ben.

Aquarunning träningsbord

Ett bra aquarunning pass

• 5 minuters ledrörlighet upp ur vattnet.
• 5 minuters uppvärmning i vattnet.
• 35 minuters löpning i vattnet, oavsett stil.
• 15 minuter i lugnt tempo.
• 10 minuters specifik träning (kan vara av vilken typ som helst).
• 10 minuter av minskande rytm för att slappna av.
• 5 minuter släpper med mycket långsammare rörelser.

långvarig träning

Strukturen för en långvarig träning för personer med god teknik och adekvat fysisk kondition kan vara följande (2):

• Träning 1 (total längd 35 min.):
  • 8 minuter på nivå 2 (Brennan-skalan).
  • 7 minuter på nivå 3.
  • 6 minuter på nivå 3.
  • 5 minuter på nivå 3.
  • 4 minuter på nivå 3.
  • 3 minuter på nivå 3-4
  • 2 set à 1 min. på nivå 4-5.

• Träning 2 (längd 25 min.)
  • 1 serie på 10 minuter på nivå 3 (Brennan-skalan).
  • 1 serie på 10 minuter på nivå 3-4.
  • 1 serie på 5 minuter på nivå 4.

Aquarunning rutin: serieintervallträning

I vattnet är det också möjligt att genomföra högintensiv träning (2):

• 32 min träning
  • 10 set à 1:30 min. på nivå 3-4 (Brennan-skalan).
  • 10 set à 1 min. på nivå 3-4.
  • 10 set på 45 sekunder på nivå 4-5.

aquarunning session

Aqua löpningsklass videoe aquarunning övningar + simning

Vi ska göra en högintensiv rutin i poolen.

Kombinera Aquajogging med Simning, snabba TRÄNINGSRUTIN

1. FJÄRIL Du kan göra: a) 25 meter i din högsta hastighet b) 40 sekunder till 1 minut

2. Springer du i poolen kan du vara med en sandsäck på axlarna. 1 minut till max

3. TILLBAKA a) 25 eller 50 m b) 40 sek till 1 minut

4. Kör 1 minut till max, bär säcken på höger sida

5. Freestyle eller crawl a) 25 eller 50m max b) 40 sekunder eller 1 minut

6. Kör 1 minut till max, ladda säcken på vänster sida

7. Bröst a) 25 eller 50 m max b) 40 sekunder eller 1 minut

Aqua Jogging och Simning Rutin Video för att bränna fett!

Aquarunning klass

Aquarunning övningar för att springa snabbare eller för att stärka och återhämta sig från skador

För att börja, imitera löpande rörelser.

När vi väl har placerats rätt kommer vi att fortsätta att göra de rörelser som vi behöver göra när vi springer på ett stabilt underlag. Munnen ska vara tillräckligt högt över vattnet utan att behöva luta huvudet bakåt och kunna andas normalt. Huvudet ska titta framåt istället för nedåt. Kroppen är något framåt, utan att göra misstaget att luta sig för långt. Håll din ryggrad neutral. Armrörelsen är exakt densamma som på ytan. Vi kommer att flytta benen i en utfallsställning, böja höfterna ca 60-80 grader. Även om våra rörelser är mer eller mindre abrupta rör vi oss knappt, vi kommer att förbli i en stabil position under hela övningen och vi kommer att behöva lite utrymme.

Löpbassängövningar för att förbättra löpställningen

Aqua-jogging: Två övningar för att förbättra hållningen vid löpning

Därefter förklarar vi i den här videon 2 saker du kan träna i poolen för att förbättra din löpställning. Självklart behöver du inte göra det i poolen, dessa två grundläggande saker är saker du kan göra på land. Det första är att komma ihåg att hålla nävarna avslappnade och inte helt stängda. Den stelheten orsakar stress på nacken och gör att du springer väldigt spänt och slösar energi i onödan. Det andra är att vänja sig vid att ta ett slag framifrån och bak. Vissa människor korsar armarna framför bröstet på ett överdrivet sätt. detta hjälper dig inte att springa bättre. Det är bäst, enligt experter, att föreställa sig att du ville slå någon bakom dig med armbågarna. Nu handlar det inte om varje slag man gör med överdriven kraft bakåt. Rörelserna ska vara mjuka och naturliga. VISA MINDRE

Löpbassäng för att förbättra löpställningen

Vad ska man göra för att göra vattenjogging roligare?

Vi erkänner att denna aktivitet kan vara lite tråkig. Med full säkerhet kommer du att vara den långsammaste personen i poolen och tiden går väldigt långsamt när du går från ena sidan till den andra. För att hantera detta föreslår vi:

• Skaffa en vattentät iPod eller bluetooth-hörlurar som kan synkroniseras över 100 meter (Bluetooth 5.0)
• Knyt ett elastiskt band / bungee cord än sprinters de använder flytremmen och försöker springa längre och längre i vattnet och hålla motståndet i fler och fler sekunder.
• Skaffa en träningspartner.
• Lek med ditt sinne. Slå ditt antal varv på en timme, ditt snabbaste varv osv.
• Kom ihåg varför du bestämde dig för att åka vattenjogging från början.

---

---

vatten löpband

1:a modellen av vattenlöpband

Waterflex AquaJogg undervattenslöpband

"easy push" öppningssystem

öppning: tryck på spaken och låt plattformen sänkas till marken. Enkelt och utan ansträngning.
stängning: dra i spaken och lyft plattformen med foten. Lyssna efter att bandet klickar för att se till att det har stängts ordentligt.

Vattenlevande löpbandsfunktioner

· Material: 100 % AISI 316L rostfritt stål
· Avsluta: polerat stål med rostskyddsbehandling
· Mekanism: hopfällbart löpband
· Pannband: löpyta 38 x 118 cm. Lutning 13 %
· Hjul: kullager på vita anti-rephjul, enkel förflyttning
· Stabilitet: vita medar för stabilitet och repskydd
· Beläggning: lämplig för alla beläggningar (PVC, kakel, polyester, etc...)
· Vikt: 32 kg
· Mått: L,67 x l. 135 x H. 128 cm (max)
· Mått vikta: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (max)
· Djup: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex undervattenspool löpband meddelande

Waterflex produkter är lämpliga för alla pooler vars PH är mellan 7.0 och 7.4.

· Produkterna måste tas bort från poolen när en specifik behandling utförs.
De kan inte installeras nära utmatningsmunstyckena
· Produkterna måste avlägsnas från poolen och rengöras med rent vatten efter varje användning.

drift Poolstar Aquajogg Waterflex Löpband undervattenspool

Så fungerar Poolstar Aquajogg Waterflex pool löpband

Vatten Fitness Löpband Pris

Waterflex AquaJogg – Fitness Löpband

[amazon box= «B007JUGLX4» button_text=»Köp» ]

Andra modellen av vattenlöpband

Aquajogg Air pool promenadmatta

Waterflex – Simbassängsmatta

Aquajogg Air-mattan är den första som använder en anodiserad aluminiumram samt avtagbara stödstänger. Arbeta med muskelförstärkning i din egen takt, motstånd och rehabilitering säkert med utmärkt stabilitet. AquaJogg är designad för daglig och intensiv användning i grupp- eller individuella kurser. Kan användas barfota. Det innovativa viksystemet ger den lite utrymme och silikonhjulen gör det lätt för vatten att komma in utan att markera golvet.

Vattenbeständig

Waterflex är en expert på akvavitalitet och är engagerad som en följeslagare till din form.

Sedan starten har Waterflex engagerat sig i att göra vattenträning tillgängligt för alla.

Dess mål är att erbjuda ett komplett utbud av kvalitetsprodukter för att möta kraven från proffs.

I hjärtat av Provence, mellan förfäders tradition och innovation, skapades Waterflex. En ung, dynamisk enhet i full gång, driven av kreativiteten och erfarenheten hos dess ledares poolteam.

Pris på Pool Walk Mat Tape

Waterflex – Gåmatta för pool Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, assorterad färg/modell

[amazon box= «B07R8GX9G8» button_text=»Köp» ]

---

Skonsam variant av aquarunning: Promenad i poolen

Vad går i poolen

Vad innebär det att gå i poolen

EVattenträningen att gå i poolen är, som namnet antyder, en aktivitet med låg effekt som består av att gå i poolen.

Egentligen genererar promenader i vattnet en minskning av trycket i ben, leder och muskler.

Dessutom ger vatten naturligt motstånd, vilket hjälper till att stärka musklerna.

Vem går i vattnet för?

Allmän passform att gå i poolen

Att promenera i vattnet, oavsett om det är i poolen eller havet, är en perfekt aerob träning för människor i alla typer av förhållanden..

Med andra ord är simhallsporten att gå inuti den anpassad för alla publik

i enlighet därmed, den är redo för äldre människor som vanligtvis inte spelar någon sport till yngre människor.

Faktum är att praktiken blir mer och merRekommenderas mest för äldre personer som har fått muskel-, led- eller benskador.

Promenader i poolen fördelar

gå i poolen gå ner i vikt

1. Det är nödvändigt att betona att promenader i poolen stärker hjärtat.
2. Sänker blodtrycket.
3. En annan funktion av att gå i poolen är läglig för cirkulation
4. Du bränner kalorier och har en användbar viktkontroll.
5. En annan aspekt är att det hjälper till att reglera glukos.
6. Tona och stärka musklerna i vattnet
7. Att gå i vatten förbättrar balansen
8. Det är mycket fördelaktigt för personer med artrit att träna på att gå i vattnet i en uppvärmd pool,
9. Slutligen är promenader i vattnet en perfekt aktivitet för att bekämpa ångest och ackumulerad spänning.

Hur går man i en pool?

Du kan gå långsamt eller gå snabbt, genom att öka hastigheten ökar du intensiteten i träningen.

När du utövar den här aktiviteten kommer du att upptäcka att du måste övervinna vattnets motstånd, och det är att vattnet erbjuder ett motstånd som är proportionellt mot ansträngningen som utövas mot det.

Att gå på marken är mycket fördelaktigt men om du också gör det på vatten kommer du att anstränga dina muskler och leder mer eftersom vattenmotståndet varierar mellan 4 och 42 gånger mer än luft, allt beror på rörelsens hastighet du gör. Ju snabbare du går i vattnet, desto mer motstånd kommer du att finna mot det. 

hur man går på vattnet

• Att gå i vattnet, höjden som vattnet är på är viktig, ju högre det är, desto mer motstånd kommer det att göra oss, det mest tillrådliga är att höjden på vattnet inte överstiger personens midja, det är viktigt för att undvika att gå på tå stå upp och håll ryggen rak.
• Med vattnet upp till midjan, gå från ena änden av poolen till den andra, ta steg framåt och sedan bakåt i 2 minuter för att aktivera och värma upp din kropp.
• Öka hastigheten för att öka träningsintensiteten med slumpmässiga intervall.
• Använd även händerna för att träna armmusklerna, det är bara att lägga händerna under vattnet och svänga dem fram och tillbaka, som när du går. 
• Du kan använda en vattenvikt för att hålla i händerna när du går. 
• Försök att träna denna aktivitet i minst 20 minuter utan att stanna, två eller tre gånger i veckan. Lägg till tid och intensitet när du tycker det är lätt.

Tips för promenader i poolen

Om du verkligen vill dra nytta av denna utbildning måste du utföra några rutiner: 

1. För det första, ändra din hastighet och intensitet med slumpmässiga intervallDet vill säga ta ett par promenader runt poolen i långsamt och lugnt tempo till tre promenader i högt tempo och med mer motstånd i vattnet. På så sätt kommer du att träna dina muskler bättre och du kommer att stärka ditt hjärta, samt, naturligtvis, bränna mer fett. 
2. Använd även händerna att träna armarnas muskler. Du kan till och med göra det med några poolhandskar i neopren för att intensifiera övningarna och träna överkroppen ännu mer. Du behöver bara lägga händerna under vattnet och svänga dem fram och tillbaka, som när du går. 
3. Kom framför allt ihåg att du också kan använda några lämpliga poolskor om du vill skydda dina fötter. Samt en lös t-shirt och shorts för att skapa mer motstånd. På så sätt kommer du att träna hårdare. 
4. På samma sätt, om du har gjort den här aktiviteten ett tag och märker att det börjar bli lätt, är det dags att öka tempot eller lägga till motstånd. Du kan använd en vattenvikt att hålla den med händerna medan du går. 
5. För att avsluta, försök att träna denna aktivitet i minst 20 minuter utan att stanna, två eller tre gånger i veckan. Lägg till tid och intensitet när du tycker det är lätt.

---

Musik för aquarunning

Musik för aquarunning i poolen blandad samling

Musiksamling för aquajogging våren 2021

Musik för aquarunning i latinska poolen