Hoppa till innehåll
Ok Poolreform

Vad är aquagym, vattensporten som utövas i en pool

Vad är aquagym, vattensporten som alla pratar om för dess fysiska och mentala fördelar, som utövas i en pool och är lämplig för alla åldrar utan tidigare erfarenhet.

vattengym
vattengym

[wpcode id="41789″]

En Ok Poolreform Vi presenterar en sida om: Vad är aquagym, vattensporten som utövas i en pool.


Vad är aquagym

Vad är aquagym
Vad är aquagym

Aquagym vad är det?

Till att börja med, aquagym är en sportgren som är en variant av aerobics för alla publik som äger rum i en vattenmiljö (vanligtvis en simbassäng), därför görs det självklart i vattnet; och kombinerar fördelarna med aerobics eller aerobics och simning.

Var kommer namnet aquagym ifrån?

Termen aquagym kommer från att blanda orden gymnastik och vatten.

Under vilka namn är det känt?

Aquagym är också känt under följande namn: aquagymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness/fitnes eller aquatic aerobics.


Ursprung och studier om aqua fitness

hippokrates vattenbehandlingar
Hippokrates mot användning av vattenbehandlingar

Var kommer aquagym ifrån?

Framför allt har sport i vattnet för rekreations- och rehabiliteringsändamål en lång historia,

  1. Med tanke på att det är känt att Hippokrates redan använde vatten som behandlingskälla för sjukdomar år 460 f.Kr.
  2. ; Samtidigt använde romarna varmt eller kallt vatten för olika ändamål.
  3. , och även grekerna njöt av vattnet.
  4. På samma sätt, från det ögonblicket till idag, var och fortsätter det att visa ett allt större utbud av olika aktiviteter för att dra nytta av sport i poolen.

Forskning om aquagym

Federal University of Sao Paulo
Universitet som grävde i effektiviteten av vattengymnastik

Aquagym: den mest framgångsrika poolsporten

Idag visar forskning att vattengym är den bästa sporten, såväl som komplett, att göra i poolen.

Studie av effektiviteten av aqua-fit utförd på mormödrar

Mieunder tiden, en inspektion utförd av Federal University of Sao Paulo (Brasilien) och rapporterad i tidningen "Geriatrics Gerontologie International" jämförde styrkorna med att utöva sport i poolen mot att göra det på land hos äldre och resultatet var att avslöja att aquagym är mycket effektivare.

Hur vattenträningsexperimentet genomfördes

För större precision i sådan utforskning deltog friska äldre kvinnor som upprätthöll ett stillasittande liv, som idrottade i 12 veckor i vattnet och andra kvinnor gjorde det på land.

Efter den aktuella kursen verifierades det att kroppsvikt, hjärtfrekvens, aerob kraft, flexibilitet och elasticitet var mycket lika mellan de två grupperna.

Slutsats: aqua-fitness ökar kardiopulmonell och neuromuskulär kapacitet enormt

Kardiopulmonell kapacitet och neuromuskulär kondition hos äldre kvinnor som tränade i vattnet förbättrades dock avsevärt.


Idag är vattengymnastik en fashionabel sport

vattengympa träning

Aqua fitness: trendigt ämne för sport i poolen

För närvarande har aqua fitness blivit en av de mest utbredda träningsformerna i vatten och med flest beundrare, särskilt bland den kvinnliga allmänheten..

Hur vattengymnastiken har utvecklats

Tillväxt av vattengymnastik

Vattengymmet har främjat mer och mer, samtidigt som det har kombinerat mer och mer intensitet.

På liknande sätt aquagym är föregångaren till alla ytterligare sporter i poolen, vilket är de som vi nu kan hitta i gymmet.

Fördomar i vattengympan: I många år sågs det som en aktivitet begränsad till äldre

Undergräver aqua-fitness

Tvärtemot vad man tror att det är en hobby för äldre människor, vilket betonar att det är en helt brådmogen idé.ncebida, eftersom vattengymmet är en perfekt och superlönsam sport i poolen med en medelhög intensitet där vi engagerar hela kroppen och uppnår oändlig avkastning, både fysisk och mental.


Varför uttala dig för en vattensport

Aquagym Core Advantage

Central fördel med vattensporter: medium där det äger rum

Hypogravitation minskar kroppens påverkan på marken och belastningen på lederna.

Den största fördelen medVattengymnastik är det medium som det utvecklas i, vatten, eftersom det underlättar alla rörelser tillsammans med en större tolerans mot trötthet (hydrogravitation).

Varför fysisk aktivitet i vattnet?

produktionenförmågan att utföra fysisk träning inne i vattnet är baserad på förekomsten av motståndet som orsakas av vattnet, vilket drastiskt begränsar handlingar, förskjutningar eller impulser, på så sätt att magen stimuleras att stabilisera den så att den inte faller och det stimulerar att bara flytta armarna i vattnet är som att använda en vikt .

Dessutom skulle många övningar som utförs i vattnet vara omöjliga att utföra på ett gym som tack vare det är föremål för kroppen och låter den flyta vilket ger den större frihet.

Hypogravitation minskar kroppens påverkan på marken och belastningen på lederna. Detta gör att du kan utföra längre och tätare övningar, och utan risk för skador. Det gynnar också personer med nedsatt rörlighet genom att befria sig från vikten som tyngdlösheten ger. Dessutom rapporterar vattengymnastik inom ramen för lekfull aktivitet anmärkningsvärda psykologiska fördelar.

Andra fördelar med sport i poolen

aqua-fitness pool sport
aqua-fitness pool sport

Fler fördelar med sport i poolen

  • För det första, Du kommer att engagera och stärka alla muskler.
  • Förutom det, Du kommer att öka din kardiorespiratoriska kondition.
  • Du kommer att främja fysiskt motstånd.
  • Otvivelaktigt, du kommer att tona kroppen.
  • Du kommer att förbättra cirkulationen.
  • Du kommer att bränna fler kalorier till den grad att vattnet fungerar som ytterligare ett motstånd.
  • Samtidigt kommer det att hjälpa dig korrigera och stärka ryggens hållning.
  • 9. Förbättrar mental hälsa, med tanke på att det dämpar stress och ångest.
  • Sammanfattningsvis är vattensporter i poolen lämpliga för alla målgrupper.
  • Avslutningsvis kan vem som helst njuta av dem genom att genomgå en mycket låg risk för skador eftersom det inte finns några effekter.

vattengympa förmåner


Första Aquagym-fördelarna: få fysisk hälsa genom att gå ner i vikt och banta din siluett

aqua aerobics för att gå ner i vikt
aqua aerobics för att gå ner i vikt

Bra för din fysiska hälsa

Med aquagym förbättras den allmänna fysiska konditionen, eftersom man med dess övningar uppnår en anpassningsförmåga till de olika simteknikerna.

Varför vattengym är bra för din hälsa

  • Naturligtvis stärker aquagym utvecklingen av muskler.
  • stimulerar hjärtfrekvensen och minskar vilopulsen.
  • förbättrar andningen och
  • På samma sätt främjar det ett större allmänt muskelmotstånd, detta beror på att alla kroppens muskler (de stora muskelgrupperna) arbetar under praktiskt taget hela aktiviteten.
  • Det främjar blodflödet, eftersom hydrostatiskt tryck underlättar venöst återflöde, förbättrar cirkulationen och minskar ödem, en särskilt gynnsam situation för gravida kvinnor och de med åderbråck.
  • Förebygger kranskärlssjukdomar
  • På grund av vattnets motståndskraft avskräcker vi risken för skador, sträckningar eller ömma muskler till en obetydlig procentandel, eftersom alla stötar är dämpade och det inte finns några stötar som inte är traumatiska.
  • Oavsett så är rörelserna smidiga och flytande, så lederna fungerar smidigt och får smidighet utan stress; Dessutom förbättrar det ledaktivitet och muskeltonus.
  • På grund av trycket drabbas lederna av mindre påverkan under hoppen, en mycket viktig faktor för personer med speciella posturala tillstånd, för överviktiga, personer med benskörhet och gravida kvinnor.
  • Globalt eliminerar det fett och förhindrar fetma.
  • Förbättrar reflexer och koordination.
  • Ger större motståndskraft mot stress.
  • Förebygger ryggsmärtor genom att främja postural korrigering.
  • Dessutom möjliggör det en bättre återhämtning från skador, så det är indicerat för personer i rehabiliteringsprocesser. De olika muskelgrupperna bearbetas på ett specifikt sätt (med rörelser som upprepas mellan 15 och 60 gånger) och övningar i övre, mellersta (sned och mage) och nedre delen av kroppen varvas, varvid de olika delarna varieras under passet.
  • Kort sagt främjar det genereringen av muskelmassa (mager massa) genom att mobilisera lipider.
  • På ett definitivt sätt bekämpar den osteoporos.

Varför du kan gå ner i vikt med aquagym

vattengympa förmåner

I akvagym arbetar musklerna mer

  • Anledningen till att aquagym är så bra för att förändra din figur är att dina muskler jobbar hårdare utan att du ens inser det.
  • Mångfalden av rörelser gör att hela kroppen kan arbeta.
  • Smalnar midjan, tonar bröst och rumpa.
  • Stärker rygg- och magmusklerna.
  • Tonar armar och axlar.
  • Samtidigt kopplar du av och kopplar av på samma gång.
  • I förhållande till vattnets motstånd masserar och dränerar varje rörelse hudens yta, vilket stimulerar blodflödet
  • Minska vattenretention och nästa punkt är att det också tar bort celluliter. ‍

Varför aquafitness hjälper din figur

Väl i vattnet väger kroppen bara en tredjedel av sin massa och alla rörelser blir lättare, även om vattnet skapar större motstånd än luft och får musklerna att arbeta hårdare.

Hur många kalorier förbränns med 45 minuters vattengympa?

vattengymnastiklektioner

Först och främst, kom ihåg att, precis som alla andra sporter, innan du börjar utöva den bör du rådfråga din läkare, särskilt vid graviditet, diabetes, högt blodtryck, fetma eller tidigare muskelskador.

Faktorer som påverkar förbränningen av kalorier i vattengym

  • Du bör tänka på att det finns många faktorer som kan stödja konsumtionen av förbrända kalorier i vattengym: kön, ålder, muskelmassa, längd och andra genetiska och miljömässiga faktorer.

Avgörande faktor för att bränna kalorier: vattengympa intensitet

  • Beroende på aktivitetens intensitet kan vi förlora mellan 400 och 500 kalorier på en timmes träning.
  • Dessutom hjälper denna aktivitet i vattnet till att stimulera cirkulationen och förhindrar vätskeretention, vilket motverkar celluliter.

Generisk tabell över: Aquagym-kalorier

aquagym kalorier
vägledande tabell över kalorier som kan förbrännas i vattengymnastik enligt den tid som tränas

2º Aquagym fördelar: hjälper till att få mer mental styrka

vatten fitness

Varför vattenträning är bra för mental hälsa

Aqua Gym Främjar mental hälsa med frisättning av endorfiner

  • Likaså genererar den, liksom övriga fysiska aktiviteter, utsöndringen av endorfiner eller njutningshormon, vilket gynnar den känslan av välbefinnande efter att ha ansträngt sig.

Aqua-gym: kulminationen på träningen känns tröstande

  • Den avslappnande effekten av vatten minskar stress, förbättrar temperament, ökar energin, genererar mer självförtroende och skapar en känsla av lätthet.
  • I denna mening är det tydligt att aquagym utlöser en lugnande effekt som om det påminde oss om vårt liv inne i livmodern.

Vattengympa: Hjälper socialiseringen av de som delar gruppen

  • Aquagym-lektionerna hålls i ett trevligt sammanhang med en avslappnad och rolig social atmosfär som främjar en ananasgruppseffekt som uppmuntrar och får dig att vilja förbättra dig själv.

Tredje A‍qua-gym-förmånen: Du kan börja redan nu

aqua fitness bälte

När kan vi starta Aqua-gym?

När som helst från oktober till juni. Klasserna är lätta att följa och i vattnet kan alla sätta sin egen takt och träningsintensitet.

Det är vanligt att man under samma pass hittar personer som tränar och andra som återhämtar sig från en skada eller äldre elever med tonåringar. Vattenmiljön tillåter allt detta och mycket mer.

Det är aldrig för sent att påbörja den här typen av fysisk aktivitet i vattnet.

Ålder eller fysisk kondition är inte avgörande, det viktiga är viljan, uthålligheten och viljan att göra det

Aqua fitness kräver inga hinder för att kunna börja träna det när som helst

  • Aquagym poolsport kräver ingen komplexitet, inte ens i dess utrustning.
  • Av denna anledning behöver du bara ha en praktisk baddräkt som ger bra rörelsefrihet och står emot klor.
  • Även om det också är klokt att bära vattenskor för att undvika eventuella sladdar under övningarna.
  • Samtidigt, om du tränar vattengympa i lokala pooler och gym, kommer de att förse dig med allt nödvändigt material för övningarna.

Nackdelar med vattengymnastik

Nackdelar med vattengymnastik
Nackdelar med vattengymnastik

Nackdelar med aquagym

Nackdelar med vattengymnastikövningar

  • Aquagym har några nackdelar ur praktisk synvinkel, eftersom kräver tillgång till en pool och lämpliga faciliteter, förutom medlemsavgifter för att komma åt träningslokalen, kan klasser kosta extra.
  • Det bör övas i varmt vatten, eftersom om vattnet är kallt kan det orsaka andningssvårigheter och om det är varmt kan det orsaka yrsel och utmattning.
  • Även om vattenträning avsevärt minskar risken för skador är det inte omöjligt att drabbas av det.

Vad är Aquagym?

vattengympa övningar

Aquagym: vad är moder till alla andra vattenaktiviteter

Vad är Aqua-fitness?

En pocas palabras, aquagym är en är en typ av vattenträning som utför en lokaliserad och aerob aktivitet som tränar främst de stora muskelgrupperna, med fokus på muskeltoning och stimulering av kardiovaskulär aktivitet och muskeltoning.

Var äger aquafitness rum?

ursprung aqua fitness

Var hålls vattengymnastiklektioner?

El vattengym, även känd som vattengymnastik eller vattengymnastik, är en variant av aerobics och se Det utspelar sig i en vattenmiljö, vanligtvis en grund bassäng, så att människor som inte kan simma kan delta.

Huvudsakligen utförs vattengymnastik vanligtvis i grunda bassänger (från 1,20 till 1,50 m). Den lämpligaste temperaturen bör vara mellan 28 °C och 31 °C.

Schemalagda sessioner i djupvattenpoolen för mer avancerade nivåer

Det finns också schemalagda pass i djupvattenbassängen, som med hjälpmaterial, som vattenbältet eller vattenvanten, låter eleverna uppleva andra förnimmelser än de på grunt vatten, även hos de elever som inte kan simma.

Hur man tränar aquafitness

aqua gym passform

Hur går vattengympa till?

vattengym för nybörjare

Vattengympa utförs normalt i vertikalt läge och med vattnet i brösthöjd, vilket lämnar axlarna bara; mer detaljerat är det lämpliga djupet 90 cm.

Aquagym för avancerade nivåer

Men, för erfarna människor, aquagym är klar även vertikalt men i detta fall gör övningarna på ett uppskjutet sätt, uppnår stor intensitet i kombination med fördelarna med aerobics och simning.

Det handlar om att göra rörelser med hjälp av vattnets tryck

handhållning

Förresten är händernas hållning av största vikt vid framdrivning i de olika åtgärderna, med betoning på de som inte använder någon typ av tillbehör.

tronställning

Positionen av stammen är nästan alltid vertikal, detta kan variera nå nivån på ytan i övningar markerade av läraren för att blockera och undvika obehag i nedre delen av ryggen.

Vattengympa görs vanligtvis i gruppklasser

Normalt arbetar han i gruppklasser under ledning av en lärare. medan det kompletteras med musik och ibland också med ljus; men det är också en sport som kan utövas hemma.

Vilka rörelser ska man utföra i vattnet?

De grundläggande rörelserna består av böjning-förlängningar av armbågar och knän framåt (i sagittalplanet) åt sidan (i frontalplanet), på plats med händerna i pushposition och anklarna dorsalflexerade.

Detsamma görs med framåt- och bakåtrörelse genom att ändra händernas position när man går framåt helt enkelt genom att trycka vattnet bakåt.

 Tyngdkraftens inverkan på vatten:

  • Ändringar i nedsänkning:
    • hypervolemi; ökad systolisk slagvolym.
    • Ökad hjärtminutvolym och slagvolym (ca 25%).
    • Lite minskning av HR.
    • Liten ökning av blodtrycket (systoliskt, diastoliskt, medelvärde).
  • Teorier om ökad HR:
    • Hydrostatiskt tryck.
    • Temperatur.
    • Mergulhos reflex (betyder att när personen kommer ner i vattnet sjunker frekvensen direkt).
Pulsen i vattnet beror på intensitetenträningsannons.

Det måste tas med i beräkningen när man kontrollerar det att eftersom det är mindre i det, måste mellan 12 och 17 slag per minut läggas till; att känna den verkliga HR.

Den subjektiva uppfattningen om ansträngning är större i vattnet än på land, varför man måste fråga eleven hur de mår.

Aquagym blandar aerobic-, motstånds- och flexibilitetsövningar
aquagym pool sport
aquagym pool sport
Vattengympa, använder uthållighet och återfall

Oavsett det faktum att vattengympa kombinerar aerobic, motstånd och flexibilitetsprestationer, är dessa uthålliga i upprepningarna och i arbetet med olika material, såsom vikter eller bollar, Aq

Aquagym koreograferade övningar

Koreografiövningarna i vattnet förbättrar det fysiska tillståndet i allmänhet och ännu mer märker vi framstegen hos personer som återhämtar sig från fysiska skador, personer som är överviktiga, har rörelseproblem eller är äldre.


Hur skiljer sig vattengymnastik från klassisk aerobics?

aerob
aerob

Aquagym är en variant av aerobics

sålunda, aquagym är resultatet av en variation av aerobics, även om sporten i detta fall utförs i en vattenmiljö, vanligtvis i en simbassäng,; samtycker av just detta faktum att kunna duplicera effekterna av vad den markbundna övningen skulle bli.

vattengym vs aerobics

Även om aquagym liknar traditionell aerobics på land, är det orienterat mot ett mer hjärtpreparat som innehåller ingrediensen av motstånd mot vatten och flytkraft.

  • Även om hjärtfrekvensen inte ökar lika mycket som den aeroba marken, hjärtat arbetar med samma kraft, för att säga sanningen, med vattensporter pumpas mer blod.
  • Dessutom handlar det inte bara om aerob prestanda, det handlar också bara om styrketräningsinriktad på grund av vattnets motstånd för att slutligen aktivera muskelgrupper.
  • I vattnet kan alla rörelser som vi gör på land göras, på ett långsammare sätt och i grunden med hänsyn till principen om handling och reaktion (om jag trycker bakåt går kroppen framåt och vice versa).

Vad är bättre att simma eller vattenerobics?

vattengympa
vattengympa

Beprövad: välj vattengympa innan du simmar

Aquagym vattensport mer komplett än simning

Utan tvekan har undersökningar visat att aquagym är mer fördelaktigt än simning och inte bara för att det är en mer komplett poolsport både fysiskt och mentalt.

Överväldigande urval av aqua-fitness för nyblivna amatöratleter

Specifikt placerar undersökningarna vattenaerobics som den mest överväldigande föredragna för dem som börjar med träningen, eftersom simning kräver mer skicklighet, vilket gör att när du börjar i simsporten inte kan behålla ett simning som är lämpligt när det gäller varaktighet och intensitet.

Kort sagt, den ständiga upprepningen av samma rörelser överbelastar de muskulära zonerna.

Och samtidigt är simning en väldigt ensam sport, till skillnad från hur sällskaplig vattengympa är; så början kan verka svårare och mindre rolig.


Index över sidinnehåll: Vattengym

  1. Vad är aquagym
  2. vattengympa förmåner
  3. Nackdelar med vattengymnastik
  4. Vad är Aquagym?
  5. Vilka muskler arbetar vi med Aquagym?
  6. Vem är Aquagym till för?
  7. Hur ser Aquagym-klasserna ut?
  8. Aquagym varianter
  9. Aquagym övningar för viktminskning
  10. Aquagym för gravida kvinnor
  11. Vattengym för seniorer
  12. Aquagym idealisk baddräkt
  13. Aquagym kompletterande material
  14. aquagym musik

Vilka muskler arbetar vi med Aquagym?

aqua fitness

Vilka delar av kroppen arbetas med att träna vattengympa?

Vilken träning är vattengymnastik

aquagym sportbaddräkt

Hydrogymnastik: Modalitet fokuserad på muskeltoning

Å andra sidan bör det noteras att Vattengymnastik är en form av vattenträning med många övningar fokuserade på muskeltoning.

Jobba ALL MUSKULATUREN tack vare vattengympa

Vilka muskler tränas med aquagym?

För sin del, aquaymen arbetar med ett sådant flertal rörelser aerobics som ser till att vi tränar alla olika muskelgrupper (både övre, mitten och nedre), exponentiellt öka det fysiska tillståndet av alla musklerulature av kroppen, även förstorar både aerob och anaerob kapacitet och Därför samarbetar det aktivt i: gå ner i vikt, stärka bröstet, skinkorna, ryggen, snedställningarna, magen, armarna, axlarna...

Vad fungerar i aquagym?

Aquagym: förbättra din fysiska kondition i sin helhet

  • Till att börja med jobbar du med aeroba övningar, frekvens och konditionsträning.
  • Bidrar till brösttoning.
  • Du får muskler, speciellt i magen och rumpan.
  • Finjustera storleken.
  • Därför garanterar det toning av armar och ben.
  • Muskulera ryggen.
  • Oavsett allt som anges, hjälper det målet att gå ner i vikt och banta snabbt om se tränat regelbundet och kombinerat med goda vanor.
  • Därefter, om vi utnyttjar denna sport i poolen med fenor, kommer vi att producera mer muskelmassa under träning och mer energi går åt.

Vattenträning: driv din kropp till en bra fysisk kultur

  • Av alla dessa skäl leder vattengymnastiken oss till avsevärt öka det allmänna fysiska tillståndet och möjliggör en bättre återhämtning hos dem som genomgår rehabiliteringsbehandlingar.

Hydrogymnastik: Styrketräningsövning

  • Förutom, Att träna i vattnet är inte bara aerobt, det är också inriktat på att bygga styrka genom motstånd mot vattnet.

Sport som nästan helt dämpar påverkansfaktorn

Så eftersom den akvatiska aktiviteten äger rum i vattnet, leder det till flera fördelar och faktiskt också nästan helt omintetgör effektfaktorn, därför är den mer eller mindre öppen för alla publik.

Aqua Fitness: Fördelen med viktlöshet

Vattengymnastiken anpassar dessutom det fysiska arbetet som utförs på land till vattenmiljön, med fördelen av tyngdlösheten som det ger.

Vattengympan intensifierar det fysiska arbetet

För det första, aquagym försöker överföra det fysiska arbete som utförs på land till vattenmiljön, vilket i sin tur förbättrar möjligheterna.


Vem är Aquagym till för?

vattengymnastik

Typer av människor som lämpar sig för vattenaerob aktivitet

Aqua-fitness: vattengymnastik för all publik

Vattengymnastik är en aerobic disciplin som utövas i vattnet och som är fruktbar för alla åhörare, tona och stärka vår kropp för att få avundsvärd hälsa samtidigt som vi gör en mycket rolig aktivitet.

Aerobic disciplin i vattnet: Bra från 7 till 77 år

vattengympa övningar

Att träna Aquagym är positivt för nästan alla typer av människor

Aqua-fitness är en skonsam och riskfri poolsport, tillgänglig för alla, oavsett fysisk kondition, vikt, ålder etc. Och du behöver inte veta hur man simmar.

Vem rekommenderas aqua-fitness för?

Fastän, Från början var aqua-fitness designad för personer med muskel-, skelett- eller ledskador, och även för äldre människor; har förstärkts tills den når alla målgrupper tack vare dess mångfacetterade fördelar för kroppen och utan att glömma att det är en mycket gemytlig poolsport.

Grupper som rekommenderas mest att tona i vattnet

Aquagym rekommenderas för överviktiga personer, med traumatologiska skador, med problem med rörlighet och ledstabilitet i knäna

Men träning i vatten är indicerat, förutom personer med ledproblem, för följande:

Vattengymnastikövningar

Vattengymnastikövningar mycket bekväma för:

  1. Först och främst är aquagym lämpligt för personer med milda eller måttliga hjärt- och andningsproblem.
  2. För det andra, för de med ryggmärgsskador eller för en korrigering av felaktig posturell attityd.
  3. Då är det exklusivt avsett för gravida kvinnor.
  4. Även för personer med psykomotoriska problem, koordination, bristande rytm eller smidighet.
  5. Rätt för stillasittande personer:.
  6. På samma sätt är den lämplig för personer med liten muskeltonus.
  7. Den är idealisk för personer med begränsad ledrörlighet och flexibilitet.
  8. I slutändan används det för terapi i befolkningen som lider av nerver, stress, svårigheter att slappna av eller med självkänslasproblem.

Hur ser Aquagym-klasserna ut?

Aquagym klasser
Aquagym klasser

Hur är en vattengymnastiklektion?


Aquagym klasserna är från 45 minuter, och högst 18 människor.

De är 45-minutersklasser och består av: en uppvärmning genom rörlighet i poolutrymmet; sedan huvuddelen där aerobt, motstånd och muskelarbete utförs där varje elev gör det med den intensitet han lyckas uppnå. Olika element används (vattenhantlar, fotlänkar, flöten) eller själva kroppens vikt; före slutskedet görs vanligtvis magövningar. I slutet utförs förlängning och avslappning.

Vem är vattengymnastiklektioner för?

För alla typer av befolkning, oavsett om det är friska populationer (underhåll och förbättring av fysisk kondition) eller populationer med problem (artros, osteoporos, övervikt, etc.)

I klasserna används element som små brädor, stora brädor, float-float, resårband, handskar och på mer avancerade nivåer även fenor och gummiskor speciellt framtagna för denna aktivitet som bidrar till ökat motstånd.

De olika aktiviteterna, pjäserna, lokaliserade och aerobiska med det musikaliska ackompanjemanget som markerar accenten av varje övning, gör vattengymnastik till en av de mest kompletta klasserna; eftersom det inte bara ger allmänt muskelmotstånd, utan också minskar fettvävnaden.

Struktur av en Aquagym-klass

En aquafit-session är uppbyggd enligt följande:

I allmänhet, och för att undvika skador, följer klasserna några steg som det rekommenderas att du inte hoppar över.

Aquagym klass första fas: uppvärmning
  • I denna första fas av Aquagym-klassen gällande uppvärmning kommer lederna att aktiveras för att undvika skador, få kontakt med vattnet och öka pulsen.
  • Tidigare stretching: Som när du ska utöva vilken sport som helst måste du göra en tidigare uppvärmning för att stretcha muskler och anpassa kroppen efter den aktivitet som du ska utföra.
  • Att få kontakt med vatten och första övningarna: Vän kroppen vid kontakt med vatten. Du kommer att utföra de första övningarna och du kommer gradvis att öka deras efterfrågan.
Huvuddelen av Aquagym-klassen: där allt innehåll i sessionen kommer att utvecklas, med maximal intensitet.
  • Aerob träning: Det är den mest krävande delen och där de övningar som kräver större ansträngning genomförs, alltid anpassa rytmen och kraven efter dina möjligheter och behov.
  • Målet är att vänja kroppen vid att träna och dra nytta av det, att inte tvinga dig själv för mycket och skada dig själv.
Kyl ner, där avslappningsövningar i vattnet och stretching kommer att utföras för att återgå till det ursprungliga tillståndet.
  • För att avsluta Aquagym-klassen ska vi göra stretch- och avslappningsövningar: Du avslutar klassen med att lugna ner, stretcha och slappna av i kroppen. Med denna kommer du upp ur vattnet som ny!

Typ av Aquagym-träning enligt den påverkan som kroppen får

vattengympa träning
vattengympa träning

Svårighet att träna vattengympa: stå eller förbli flytande

Svårigheten för denna sport i poolen beror på om utförandet genomförs stående, på poolkanten eller om du håller dig flytande i vattnet.

Sedan, om vilken typ av träning som utförs kan vara:

Aquagym träning utan påverkan

  • Aquagym utan påverkan: är de rörelser som motsvarar de aktiviteter som utförs flytande, utan något stöd av fötterna på bassänggolvet.
  • Med andra ord, non-impact aquagym tjänar till att slappna av, göra lätta sträckningar och koordinera andning utan påverkan,

Vattengympa med låg effekt

  • Vattengympa med låg effekt: Milda glidövningar på golvet utförda med minst en fot på poolgolvet; exempel på lågpåverkande vattengym: stretching, koordination.

Vattengymnastik med hög effekt

  • gymai i högeffektpoolen: De produceras när du hoppar upp ur vattnet, på så sätt är de de mest krävande övningarna för kroppen, men också de som gör att du bränner fler kalorier.

Aqua Gym Träningsintensitetsnivåer

vattengympa övningar
vattengympa övningar

Ju mer intensiv träning, desto högre puls

Samband mellan syreförbrukning och hjärtfrekvens

På detta sätt, ju mer intensiv träning, desto högre puls och antal slag per minut. Även om detta inte är exakt linjärt, är det ganska ungefärligt. Omöjligheten att utföra mer komplicerade och exakta laboratorietester stämmer med hjärtfrekvensen, som en metod för att mäta intensiteten på den utövade träningen.

Det är dock viktigt att ta hänsyn till andra faktorer, såsom omgivningstemperatur, känslor, matintag, kroppsställning och typen av muskelsammandragning, vilket kan förändra hjärtfrekvensen, vilket gör ansträngningen mindre tillförlitlig.

Under en träning i vattnet är pulsen hos de flesta vanligtvis lägre,

Vid till exempel en träning i vattnet är pulsen hos de flesta vanligtvis lägre, i måttet 13 % mindre (17 slag per minut) för samma syreförbrukning av en aktivitet utanför vattnet.

Mät hjärtfrekvensen med en frekvensräknare

frekvensmätare
frekvensmätare

För att mäta hjärtfrekvensen noggrant är en frekvensmätare nödvändig

För att mäta hjärtfrekvensen med trohet är det nödvändigt att använda en frekvensmätare; Man har sett att nyare forskning har visat att 70 % av eleverna i klasserna misslyckas med att mäta hjärtfrekvensen på ett adekvat sätt genom att palpera radiella och halspulsåder, eftersom felmarginalen är mycket stor.

Intensitet uttryckt i procent av maxpuls.

Den teoretiska maxpulsen kan beräknas på detta sätt: 220-åldern.

För att främja viktminskning rekommenderas det att inte överstiga 55 till 65 % av FCTM. För fysisk konditionering och kardiovaskulära fördelar rekommenderas att nå 65 till 80 % av FCTM. För gravida kvinnor rekommenderas att inte överskrida 140 slag per minut.

Följande är den skala som Borg gjort för att klassificera den upplevda ansträngningen

Psykofysisk skala för att bedöma omfattningen av vattensporter

Likaså finns det en subjektiv metod för att bedöma träningsintensiteten, diskuterad av fysiologen Gunnar Borg, som bygger på användningen av en psykofysisk skala, där var och en av individerna när de utför den fysiska aktiviteten katalogiserar den ansträngning som har gjorts tilldela en poäng.

Däremot, som vi har klargjort, bygger den skala som gjorts av Borg på en subjektiv metod, för vilken dess tolkning också har ifrågasatts av specialister.

Skala gjord av Borg för att beräkna intensiteten av en fysisk aktivitet

Borg-skala

6. _______________
7. Mycket, mycket mild

8. _______________
9. Mycket mild

10. __________________
11. Måttligt mild

12. _______________
13. Måttlig

14. _______________
15. Tungt

16. _______________
17. Mycket tung

18. ________________
19. Väldigt, väldigt tungt

Anmärkning om Borgs intensitetsskala för fysisk aktivitet:
  • Motsvarigheten mellan den subjektiva känslan av ansträngning (Borg) och träningens intensitet kan sammanfattas som: <12: lätt eller 40-60 % av det maximala; 12-14: måttlig, lite stark eller 60-75% av max; >14: stark intensiv eller 75-90% av max

Aquagym varianter

Aquagym även hemma: De bästa vattengympa övningarna

gymnastik i poolen
gymnastik i poolen

Aquagym tränar rutiner och vattenträningsprogram

poolsporter
poolsporter

Nu kommer vi att namnge de olika befintliga disciplinerna inom vattengymnastikens värld, vars länk är att träna i vattenmiljön och senare kommer vi att tolka alla dess detaljer:

Discipliner inom idrott i bassänger som vattengymnastik

  1. Aqua-fitness (aqua aerobics)
  2. Aqua-rhythms (aqua-zumba)
  3. Aquahiit (aquaslimming / aqua intensiv)
  4. Aquqafunctional (aqua-kretsar)
  5. Aqualates (vattenpilates)
  6. Vattensport på överkroppen (armar)
  7. aqua gym tillbaka
  8. Aquagym mage och midja
  9. Aquagym ben och rumpa
  10. Aqua-step (vattensteg)
  11. Vattencykling (vattencykel / aquaspinning / vattencykling)
  12. gå i vattnet
  13. Aqua-jogging (vattenjogging / aquarunning)
  14. vattenboxning
  15. Aquayoga (woga)
  16. ai chi
  17. Aqua-relax (terapeutisk simning / Watsu)

1:a typen av sport i poolen

Aqua-Fitness (Aqua aerobics)

Aqua Fitness
Aqua Fitness

Vad är Aqua-Fitness och hur man gör aquagym aerobic Ccases träning hemma

  • Aerobic vattenfitness-klasser. De erbjuder mycket aktiva och dynamiska aerobicsklasser som kombinerar övningar som benlyft, kickboards, hopp och hopp; På så sätt tonar vi hela kroppen och utför lokaliserade och styrkeövningar.
  • Å ena sidan tränas det ofta till ackompanjemang av koreografi och övningar i vattnet i upprätt, flytande eller stående position.
  • Å andra sidan använder aquagym också ofta tillbehör som: skumnudlar, bollar eller bojar som placeras mellan låren, brädor och stigbyglar.
Hur man gör Aquagym Scissor-övningen hemma
  • iPara este ejercicio es necesario tener un rollo de espuma, de esos largos de colores hechos de goma EVA o polietilno y que en algunos países son conocidos popularmente como «flota-flota».
  • «Consiste en adoptar la posición de tijera, con una pierna a cada lado del rollo, y mover los pies de atrás y hacia adelante.
  •  E igualmente hacia los lados. Eso se puede en la parte media de la piscina donde se ejercitan solo las piernas, o en la parte honda donde también se tiene que buscar el equilibrio con las manos», explicó la entrenadora.
Hur man gör aquagym Jumps-övningen hemma
  • Med vattnet i brösthöjd, gör hopp med båda benen, driv dig själv med fötterna på tå och stöd hela plantan vid landning. Upprepa i 2 minuter omväxlande med varje ben

Aquagym klasser

Handledning för aqua aerobic cardio

vattengymnastik cardio

Komplett Aquagym klass

Komplett vattengympa klass

2:a typen av sport i poolen

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

aqua-rytmer
aqua-rytmer

Vad är aqua-rytmer

  • Aqua-rytmerna i grund och botten är de övningar med danssteg som i huvudsak fungerar cardio i poolen.
  • Verkligen, viktiga kardiovaskulära förbättringar, toning, flexibilitet och styrka uppnås.

vad är aqua zumba

  • Aqua-zumba är ett derivat av aqua-rytmer som har en rolig och effektiv formel för att utöva sport som kombinerar Zumba-rörelser i en vattenmiljö med effektivitet och synliga resultat.
  • Aqua Zumbas rörelser är baserade på Zumbas rytmer och koreografier, den största skillnaden är det faktum att det är en vattensportsmodalitet, även om det är sant att dansstegen i Zumba är anpassade till miljön, med enklare koreografier.

Fördelar med att träna Aqua Zumba

  • Utvecklar kardiovaskulär kapacitet och uthållighet.
  • Hjälper till att gå ner i vikt och tona muskler snabbare. Varje steg blir en utmaning!
  • Sport som är perfekt anpassad till alla de människor som lider av ledproblem, påverkan dämpas eller minimeras av vattnet.

Komplett aqua zumba klass

Aqua zumba klass

3:a typen av sport i poolen

Aquahiit (aquaslimming / aqua intensiv)

aqua hiit
aqua hiit
Vad är Aquahit?
  • AQUA HITT är en kardiovaskulär och styrke- och motståndsträning, där du tränar med hög intensitet på ett roligt sätt.
  • El högintensiv träning är den mest effektiva för att bränna fett och förstärka muskler, som också är mycket kort tid som måste ägnas åt det. Därför kan metoden tillämpas HIIT till övningar i vattnet. 
  • Följaktligen kan övningarna som ingår i aquahiit vara: hopp, löpningar och förskjutningar med paus.
  • Därför, vilket är uppenbart, på grund av dess kraftgrad, kan vattenslimming inte utföras utan föregående utbildning.

Hur skiljer sig Aquahiit från Aqua-fitness?

  • Aquahiiten är baserad på en mycket högintensiv aerob aktivitet i en pool som ingår i en kortare klass än aquagym, men som vi redan har sagt av höga magnituder,
  • Ungefär varaktigheten av Aquahiit-sessionen är vanligtvis runt aeroba aktiviteter i en pool i 45 minuter;

Rekommenderade rutiner för 'HIIT' i vattnet 

  • Bland de mest rekommenderade rutinerna är att simma 100 meter och göra 10 bröstdopp på kanten av poolen eller simma 100 meter och göra 20 sit-ups plus 20 knäböj för att träna benen.
  • Kombinationen av dessa kretsar gör att du kan träna styrka och uthållighet. Varje krets bör föregås av en kort uppvärmning på mellan 5 och 10 minuter för att förbereda musklerna för fysisk aktivitet.

Hur är en Aquahiit-session?

  • Nu används musikaliska stimuli i en Aqua Intense-session, men det är inte en koreograferad aktivitet och varje session skiljer sig från den föregående.
  • Det börjar med en första fas av muskelaktivering och sedan genomförs upp till 6 block med olika globala och metaboliska övningar för att arbeta i alla delar av kroppen. Dessa övningar följer en metod som mycket liknar Cross Training, och inkluderar träning som AMRAP eller EMOM, bland annat.
  • Slutligen avslutas passet, som varar 50 minuter, med en nedkylning med olika stretch. Som du kan föreställa dig är detta en aktivitet inriktad på de människor som redan är vana vid högintensiv träning och även kan göra det i vattnet.
  • Så den är baserad på perioder med hög hjärtaktivitet (når 80 % eller 90 % av maxpuls) som alternerar med andra perioder med låg intensitet (50 % eller 60 %).

Fördelarna med aqua hiit

  • På förhand förbättrar kombinationen av båda menstruationerna i aquahiit kroppens förmåga att oxidera både glukos och fett, vilket gör att du bränner fler kalorier.
  • I synnerhet stöder det stimulerad ämnesomsättning även efter avslutad träning.
  • I sin tur med en liten risk för skada.
  • Fördelar cirkulationen.
  • Samtidigt begränsar det hjärtats ansträngning genom flytkraft.
  • Det uppnår också betydande kardiovaskulära förbättringar.
  • Nästa aspekt är att det ökar den maximala volymen syre.

aquahiit klass

Aqualimming klass

4:a typen av sport i poolen

Aquafunctional eller aquacircuit

vattenkrets
vattenkrets

Vad är Aquafunctional eller aquacircuit

  • Den vattenfunktionella Det är en intensiv träning i vattnet där du går igenom olika stationer eller kretsar, till exempel kan du använda: steg, cyklar, vattenstudsmattor, hantlar, band och bollar för att utföra övningarna i vattnet.

Aqua Circuit är en form av vattenträning med många övningar fokuserade på muskelstärkning

  • Aqua Circuit anpassar det fysiska arbetet som utförs på land till vattenmiljön, med fördelen att vara viktlös.
  • Med Aqua Circuit förbättras det allmänna fysiska tillståndet och möjliggör bättre återhämtning från skador, vilket är anledningen till att det är indicerat för personer som genomgår rehabiliteringsprocesser.

Vattenfunktionell: tränar hela kroppen

Olika muskelgrupper arbetas på ett specifikt sätt och övningar i övre, mellersta (sned och mage) och underkroppen varvas.

aqua circuit träning

5:a typen av sport i poolen

aqualates

aqualates
aqualates

Vad är Aqualates

  • aqualates: tränar rygg- och magmuskler, förbättrar koordination, rörlighet, stabilitet och balans, och därför är det fortfarande en vattenaerob träning baserad på samma anatomiska riktlinjer och övningar som pilates.,

Vad tränar vi med aqualaterna

  • Aqualates designades speciellt för att stärka rygg- och magmusklerna.
  • Förutom att vara ett intensivt kaloriförbrännande träningspass, förbättrar Aqualates koordination, rörlighet, stabilitet, uthållighet och balans.

Vilken typ av person är aqualates idealisk för?

  • Aqualates kan anses vara ett idealiskt träningspass för dem som lider av bäcken-, rygg- eller annan ledvärk.
  • Människor som återhämtar sig från operation eller skador.
  • Aqualates är också idealiskt för äldre personer med nedsatt rörlighet.

Aqualates videohandledning: vattenpilates

Aqualates klass: pilates i vattnet

6:a typen av sport i poolen

Vattensporter för överkroppen

vattensport på överkroppen

Vattensportövningar för överkroppen

Överkroppspoolträning: armöppningar
  • Vi står i poolen, i rak position, med händerna ihop, framför kroppen och armarna utsträckta.
  • Därifrån öppnar vi genom att göra en halvcirkel utan att gå förbi axlarna och går tillbaka till startpositionen.
  • Vi öppnar och stänger helt enkelt armarna. 10 till 15 repetitioner utan att armarna lämnar vattnet.
Sport i överkroppspoolen: korsningar

Vi börjar från utgångsläget för öppna armar i ett kors, vi stänger dem framåt och när vi anländer, istället för att slå ihop våra händer, korsar vi dem och återgår till utgångsläget. 10 till 15 repetitioner utan att armarna lämnar vattnet.

Aquagym klass för armar

Aquagym övningar för armar

Aquagym övningar: 20 minuter med armar och rygg

https://youtu.be/INyR0upMfv8
Vattengym: 20 minuter med armar och rygg

7:a typen av sport i poolen

aqua gym tillbaka

aqua gym tillbaka

Så här stärker du din rygg med vattengym: Gå i vattnet

  • Bär vattenskor
  • Börja i den grunda zonen oavsett hur grunt det är. Börja bara och rör dig sakta ner på djupare vatten tills det är djupt för bröstet.
  • Var uppmärksam på ditt steg. Det bör vara långt när du går genom poolen. Se också till att du inte går på fötterna. Se till att du rör armarna som om du inte är i vattnet
  • Håll ryggen rak. Du bör ha en rak hållning när du gör detta drag. Du kan använda en flytrem om du har problem med att hålla dig rak, vilket kommer att hålla dig där du behöver vara
  • Håll också dina kärnmuskler stilla så att du inte lutar dig åt sidan eller framåt.
  • Lägg till några vikter eller annan utrustning. Du kan lägga till dem för att göra en övning lite svårare om du tycker att det är för lätt.

Stärk din rygg med statiska aquagymövningar

  1. Försök att göra övningen att föra knäet mot bröstet. 
  2. Ta hand om höftmusklerna. 
  3. Testa att göra Stålmannens pose framför väggen
  4. Prova enbensbalansövningar. 
  5. Gör rörelserna för att cykla för starkare magmuskler.
  6. Prova ett dubbelt benlyft.
  7. Gör några knäböj under vattnet. 
  8. Prova några pull-ups med fast stång. 
  9. Gör en halv upphängd sax. 
  10. Gör några knä ryckningar. 

Stärk din rygg med aquagym övningar i rörelse

  1. Försök att göra några utfall. 
  2. Sparka runt poolen. 
  3. Simma några varv. 

Klicka på följande länk för att få all info om Aquagym-övningar för ryggsmärtor citerad.

Aquagym övningar för rygg och ryggrad

Aquagym för ryggen

Terapeutisk simning för ländryggen

Terapeutiska simövningar för nedre delen av ryggen

Index över sidinnehåll: Vattengym

  1. Vad är aquagym
  2. vattengympa förmåner
  3. Nackdelar med vattengymnastik
  4. Vad är Aquagym?
  5. Vilka muskler arbetar vi med Aquagym?
  6. Vem är Aquagym till för?
  7. Hur ser Aquagym-klasserna ut?
  8. Aquagym varianter
  9. Aquagym övningar för viktminskning
  10. Aquagym för gravida kvinnor
  11. Vattengym för seniorer
  12. Aquagym idealisk baddräkt
  13. Aquagym kompletterande material
  14. aquagym musik

8:e typen av sport i poolen

aquagym buken

Aquagym abdominalsAquagym abdominals

Aquagym övningar för mage

  1. Flyta upp: Gör fem set om trettio sekunder och öka tiden för att ytterligare stärka magen. Vila femton sekunder mellan serier och serier.
  2. 'Simma' frontcrawlF: För att utföra den här övningen måste du hålla magen spänd under hela övningen. Stöd dig med händerna på trottoarkanten, luta dig bakåt, sträck ut kroppen och försöker stanna på vattenytan och i harmoni höften, axlarna och ryggen. Sparka sedan hårt och håll kroppen horisontell. Utför fem repetitioner på trettio sekunder och vila femton.
  3. Begränsa sit-ups: Med magen på trottoarkanten kommer du att arbeta nedre delen av buken. Vila armbågarna ur vattnet, på kanten av poolen, med benen nedsänkta. I denna position, höj benen tillsammans mot bröstet, utan att överskrida höfternas linje med knäna. Gör fem reps av femton crunches.
  4. Bike: Cykeln är en av poolens klassiker, omsatt av både vuxna och barn. Med denna övning kan vi arbeta med rectus abdominis och obliques. Vila armarna på trottoarkanten och gör gesten att cykla. Börja med tre set om en minut, vila trettio sekunder emellan.
  5. ben korsning: Med armarna vilande på trottoarkanten, korsa benen om och om igen och håll magen hårt sammandragen. Utför fem serier på fyrtio sekunder, vila tio mellan det ena och det andra.  
  6. alternativ benkorsning: Precis som vi gör det på marken kan vi också göra det i poolen. Upprepa manövern du skulle göra i fladdret eller bromsa sit-ups och korsa benen om och om igen tills du är tillräckligt trött. Du kan enkelt göra detta i 40 sekunder, vila 10 mellan seten för totalt fyra set.
  7. benförlängning: Håll benen upprätt och raka under vattnet i minst trettio sekunder. Vila tjugo sekunder mellan serier och serier, och utför totalt 4. Du kommer att se att du märker att din mage är av rent stål efter att ha utfört denna övning.
  8. flaxande ben: På samma sätt som du skulle göra sit-ups lutad mot poolkanten, utför flera uppsättningar av fladder som varar i en minut. Kom ihåg att komma upp till brösthöjd och håll höfterna i linje med knäna.
  9. fjärilsspark
  10. Håll dig i stegen eller trottoarkanten. Ben och fötter tillsammans. Gör fjärilsparken i en minut. Vänd dig sedan om och lyft upp benen och kör en minut till på cykeln. Du måste hela tiden hålla magen stram.

Klicka på följande länk för att få riktlinjerna för Övningar för att stärka magen... Under vattnet! Verkligen, du upptäcker några enkla rutiner som du kan göra i poolen eller i havet medan du tar ett uppfriskande dopp och visar upp din platta mage

Aquagym övningar för mage och midja

https://youtu.be/waE6UPA0k8E
aquagym buken

9:a typen av sport i poolen

Aquagym ben och rumpa

sitter på huk i poolen
sitter på huk i poolen

Övningar aquagym för ben och rumpa

  1. Knäböj i poolen: Utför 20 knäböj på samma sätt som du skulle upp ur vattnet, stå med vattnet upp till midjan. Det ideala skulle vara att öka repetitionerna för att öka intensiteten.
  2. Smidig frisimsspark: Om du kan använda armarna säkerställer det dessutom en balanserad träning uppdelad mellan över- och underkroppen.
  3. En bra övning för att tona rumpan kan vara så enkelt som att simma.
  4. Gå runt poolen för att stärka rumpa och ben
  5. Gå i poolen.
  6. Springer i poolen som om vi joggade, först normalt, sedan med höga knän.
  7. Hoppa med ett ben eller öppna och stäng benen åt sidan, korsa dem, flytta hopp åt vänster och höger eller gör en sax.
  8. Rör benen som om vi skulle cykla:.

Aqua-gym klass: 20 minuter med ben och rumpa

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI
Aquagym: 20 minuter med ben och rumpa

10:a typen av sport i poolen

Aqua-Step (vattensteg)

aqua steg
aqua steg

Vad bygger aquastep på?

  • aquasteget: Den bygger på att tona upp underkroppen och arbeta på det kardiovaskulära systemet genom att sänka en stepper i vattnet för att utföra de efterföljande övningarna.

Hur man utför vattenstegsövningar

Övningarna utförs med hjälp av ett steg nedsänkt i vatten med vikter. De snabbhet av övningarna är inte detsamma, eftersom vi behöver mer styrka för att utföra rörelserna, så kaloriförbrukningen ökar likaväl som intensiteten på övningen.

Fördelarna med aquastep

  1. Öka motståndet
  2. Tonar underkroppen
  3. Förbättrar blodcirkulationen
  4. Stimulerar hjärt- och lungfunktioner
  5. Förbättrar koordinationen av rörelser

Aquastep träningsrutin

Vattenövningar med aquastep

11:a typen av sport i poolen

Vattencykling (vattencykel / aquaspinning / vattencykling)

vatten cykling
vatten cykling

Vattencykling definition: fashionabel poolsport

  • Vattencykel' o aquaspinning: spinningklass (eller motionscykel) i vattnet, den består av att få ut det mesta av spinning genom att dra fördel av det extra motstånd som man får genom att trampa mot vattnets kraft.
  • Dessutom låter den dig bränna mellan 300 och 500 kcal per pass, samtidigt som du tränar underkroppen,
  • Indicerat för personer med knäproblem, eftersom vattnets motstånd saktar ner pedalen.
  • Samtidigt får vi att trampa i vattnet att vi får det motstånd som cykeln ger oss i vattnet förstärka kardiovaskulära fördelar, tränar våra agonist (drag) och antagonist (push) muskler) och i sin tur stärker musklerna och har terapeutisk kapacitet ger oss en behaglig känsla och naturlig massage, men även bukområdet och överkroppen förstärks tack vare det yttre motståndet.
  • På samma sätt, eftersom aktiviteten utförs i vattnet, minskar vi påverkan och jämnar ut rörelserna som vi skulle göra med klassisk cykling; vilket innebär att denna övning tillåter personer med skador att återhämta sig muskeltonus och förbättra rörligheten, speciellt vid knäskada eftersom quadriceps är förstärkt för att skydda leden.
  • Slutligen ger vi dig länken till våra inlägg angående allmän sport vattencykel och även till den specifika inmatningen av första Manta 5 e-cykel.

Fördelar med vattencykling

  • Förbättrar kardiovaskulär hälsa
  • Främjar blodcirkulationen kraftigt, behandlar och förebygger cirkulationsproblem
  • Ökar uthållighetskapaciteten genom att förbättra andningen
  • Bränn kalorier och tona kroppen
  • Stärker lederna
  • Minskar tillstånd av nerver, stress och ångest
  • Låg risk för skador
  • Arbeta med kraft av muskulaturen
Hur man Aquapin
  • Utan att sätta fötterna på jorden, utför trampgesten och öka tempot för ett mer komplett träningspass.
  • Glöm inte att ändra riktning och upprepa övningen i 1 minut för varje riktning.
  • En rulle polyeten skulle behövas för att kunna flyta, även om det inte är nödvändigt om vi lyckas hålla våra armar flytande.
  • «A este ejercicio le podemos añadir el movimiento de brazada que complementa muy bien lo que estamos haciendo con las piernas. Pero reitero, debe ser constante el desplazamiento. Si no, no se logra el efecto de quemar calorías».

aqua spinning klass

vattencykling klass

12:a typen av sport i poolen

gå i vattnet

gå pool

Hur går man i en pool?

  • Att gå i vattnet, höjden som vattnet är på är viktig, ju högre det är, desto mer motstånd kommer det att göra oss, det mest tillrådliga är att höjden på vattnet inte överstiger personens midja, det är viktigt för att undvika att gå på tå stå upp och håll ryggen rak.
  • Med vattnet upp till midjan, gå från ena änden av poolen till den andra, ta steg framåt och sedan bakåt i 2 minuter för att aktivera och värma upp din kropp.
  • Öka hastigheten för att öka träningsintensiteten med slumpmässiga intervall.
  • Använd även händerna för att träna armmusklerna, det är bara att lägga händerna under vattnet och svänga dem fram och tillbaka, som när du går. 
  • Du kan använda en vattenvikt för att hålla i händerna när du går. 
  • Försök att träna denna aktivitet i minst 20 minuter utan att stanna, två eller tre gånger i veckan. Lägg till tid och intensitet när du tycker det är lätt.

Skillnader mellan vilken typ av vatten du går i

  • Färskvatten aktiverar blodcirkulationen och främjar bättre venöst återflöde.
  • Å andra sidan drar saltvatten nytta av de mineralsalter och spårämnen det innehåller. 
  • Dessutom, i vatten vid 12 eller 13 ° C, förbränns fler kalorier.

Vilka är fördelarna med att gå i poolen

  1. Det är nödvändigt att betona att promenader i poolen stärker hjärtat.
  2. Sänker blodtrycket.
  3. En annan funktion av att gå i poolen är läglig för cirkulation
  4. Du bränner kalorier och har en användbar viktkontroll.
  5. En annan aspekt är att det hjälper till att reglera glukos.
  6. Tona och stärka musklerna i vattnet
  7. Att gå i vatten förbättrar balansen
  8. Det är mycket fördelaktigt för personer med artrit att träna på att gå i vattnet i en uppvärmd pool,
  9. Slutligen är promenader i vattnet en perfekt aktivitet för att bekämpa ångest och ackumulerad spänning.

13:a typen av sport i poolen

Aqua-jogging (vattenjogging / aquarunning)

aqua jogging
aqua jogging

Aqua jogging definition

  • Aquajogging är en sport där vi springer eller joggar i poolen, antingen i kontakt med poolgolvet i den grundaste delen av poolen eller i den djupaste delen. 
  • Race i vattnet: Det föreskrivs att 15 minuters rörelse i vattnet motsvarar 40 minuters jogging ur det, så bränna fler kalorier på kortare tid och öka muskeltonus tack vare vattnets motstånd.
  • Klicka sedan på länken om du vill veta all information om aquarunning.

Tre variabler känns igen som aquajogging:

  • Noll stöt: Med ett flytband i vatten djupare än din längd.
  • 80 % effekt: Springa eller gå i pooler som gör att du kan röra vid poolens botten.
  • Nedsänkbart band: Det dyraste sättet att göra det på. Vilket kräver ett professionellt eller hemmagjort band nedsänkt i vatten.

Vilka är fördelarna med aquarunning?

  • Ökar muskelstyrka och uthållighet
  • Vi lyckades tona inte bara benen utan även andra delar av kroppen.
  • Du känner dig lättare och mer flexibel.
  • Förbättra kardiovaskulär kondition
  • Minska risken för led- och muskelskador
  • Bygg styrka och uthållighet.
  • Utmärkt rehabiliteringsterapi, speciellt för professionella löpare som övervinner skador.

Nödvändig vattenjoggingutrustning

  • Den nödvändiga utrustningen är en baddräkt och, på djupt vatten, ett flytbälte eller väst.
  • Bältet ger fart så att kroppen flyter i vattnet och rätt och upprätt hållning kan antas utan större ansträngning. Ett alternativ är så kallade leg floats – skumhylsor som fästs på fötterna.

Hur går aquajogging till?

  1. Till att börja med föreslås starten av aktiviteten för att värma upp genom att göra några varv.
  2. Håll en rak hållning med axlarna precis vinkelräta mot höfterna.
  3. Stäng försiktigt händerna när du springer.
  4. Överdriv knänas rörelse när du går upp och att du sträcker det bakre benet bra.
  5. Dorsiflex dina fötter. när du springer pekar tårna en bit mot smalbenen, så försök att inte glömma denna naturliga löprörelse.
  6. Sedan kommer vi att börja springa i olika tempo, mer eller mindre snabbt, under en träning på minst 45 minuter.
  • klackar: Att föra knäna mot bröstet i vattnet hårdnar benen och skinkorna. Hopp kan varieras och göras genom att öppna och stänga benen, med ett ben eller med fötterna ihop, i olika riktningar... alltid dra fördel av vattnets låga påverkan på ben och leder och därmed den lägre risken för skador.
  • sparkar: Håll ryggen rak och magen fast, sparkar ges i olika riktningar, frontala, laterala och även bakåt, för att härda rumpan och få muskeltonus och styrka i höfter och mage. Ett alternativt sätt att bränna buk- och benfett.

Det kan utövas både i poolen -även med apparater designade för att köras i vatten- och i havet. 

Aquarunning övningar för att springa snabbare eller för att stärka och återhämta sig från skador

Aquarunning övningar

14:a typen av sport i poolen

Aquaboxning

Aquaboxning
Aquaboxning

Aqua Boxing Definition

  • aqua boxning De är övningar som kombinerar aerob träning med kroppsstridsrörelser från boxning till kampsport, karate och till och med kickboxning; därför kommer vi att träna med slag, sparkar och hopp.
  • För att träna vattenboxning behöver du bara en baddräkt och ett par skumhandskar.

Fördelar med vattenboxning:

  • I allmänhet förbättrar det det kardiovaskulära systemet.
  • Ökar koordination och smidighet.
  • Ökar muskulärt motstånd.
  • Styrkan frodas.
  • Ömsesidigt skärper det fysiska motståndet.
  • Stärker musklerna i armar och ben.
  • Stärker magen.
  • Gå ner i vikt när du bränner mellan 500 och 1000 kalorier i varje klass.
  • Trots allt. det eliminerar till och med stress.
Hur man gör vattenloopövningen
  • Först och främst måste du imitera hopprepsövningen som boxare använder mycket i sin träning.
  • Det handlar om att föra rullen under benen medan de reser sig samtidigt i ett hopp, antingen böjda bakåt eller föra knäna mot bröstet.
  • Försök att passera skummet under benen så många gånger som möjligt.
  • Det är viktigt att andas bra, för det kan vara en ansträngande träning.
  • Utmärkt för att tona upp och träna lite konditionsträning i samma pass.

Aquaboxningsklass

aqua boxning klass

15:a typen av sport i poolen

Aqua-Yoga

Aqua-Yoga
Aqua-Yoga

Aquayoga definition

  • El Woga eller aqua yoga Det är en akvatisk aktivitet för att slappna av och sträcka ut, som gör samma rörelser som krigares figurer, balanser, vändningar, ställningar och andning som traditionell yoga, men med skillnaden att du är nedsänkt i poolen och som också undviker risken för stelhet.
  • Det bör noteras att aquayoga, tillsammans med stående yoga, handlar om koncentration på magen och andning, och kombinerar dem med rörelser.
  • Och egentligen, vad Det är en mycket lämplig aktivitet för gravida kvinnor.

vattenyogaterapi

vattenyoga klass

16:a typen av sport i poolen

ai chi

ai chi
ai chi

Vad är Ai Chi?

  • Ai Chi Det är en form av vattenterapi som används både som avslappningsteknik och för att tona kroppen genom fysisk träning och rehabilitering.
  • Likaså är ai-chi baserad på tillämpningen av två kampsporter: wushu och taichi.

ai chi klass

Ai chi hydroterapi

17:a typen av sport i poolen

Aquarelax (terapeutisk simning / Watsu)

aquarelax
aquarelax

Vad är terapeutisk simning som kallas aquarelax

  • Först och främst är terapeutisk simning som kallas aquarelax eller Watsu en dynamisk klass som äger rum i poolen och inkluderar meditation, stretching och kärnövningar i syfte att förvärva ett djupt stadium av avslappning, uppleva förnimmelser som omfattar alla förnimmelser.

Var kommer namnet Watsu ifrån?

  • Å andra sidan kallas Aquarelax också för Watsu; vars namn kommer från föreningen av två ord. Vatten (vatten) och Shiatsu (urgammal japansk färdighet som stödjer läkningsprocesser),.a.

Hur ser Aquarelax-klasserna ut?

  • aquarelaxen Det ligger i att ha kroppen nedsänkt i vatten och dra fördel av vattnets lätthet, vilket gör det enkelt att njuta av en flytande massage.
  • Det bör också nämnas att det innefattar andningsarbete och samtidigt både funktionell aktivitet av kropp och sinne.
  • Eftersom det är aktiv avkoppling i vattnet kommer vi att genomföra koordinations- och balansträning.
  • Kort sagt, i Watsu är målet att utbyta miljöns energi med kroppen.

Watsu, modern färdighet som kombinerar orientaliska metoder för att uppnå balans i kropp och själ.

  • I förhållande till betydelsen av att använda skålarna i Watsu är det en direkt följd av tron ​​från de urminnes kulturer i öst, som ansåg att sjukdomen hade sitt ursprung i en energiobalans, med tanke på att universum vibrerar i varje cell och i varje organ.
  • Följaktligen är Aqua Relax känd för att vara en bra formel för att behandla olika sjukdomar.

De fördelaktiga terapeutiska effekterna härrör från utövandet av Aquarelax

  • För det första förbättrar det rörligheten
  • Utveckla flexibilitet
  • Det ger förresten en avslappning av musklerna.
  • Det bör tilläggas att det förbättrar andningen avsevärt
  • Minskar ångest och stress
  • lätta smärtan
  • Vi får en mer regelbunden och behaglig sömn
  • Lugn matsmältning
  • För att avsluta, det leder till positiva känslor.
Hur man gör Aquagym Relax-övningen hemma

Leker död i poolen att slappna av i musklerna och eliminera trycket från vår ryggEftersom denna övning hjälper oss att träna djupandning för större avslappning! Stanna i 5 min.

Aqua relax: avslappningsterapi i vattnet

Aqua Relax avslappningsterapi i vatten.

Aquagym övningar för viktminskning

Aquagym: övningar för att gå ner i vikt under vattnet

Låt dig inte luras av den mjuka rörelsen i vattnet för om en timme kan bränna cirka 500 kalorier. Således hjälper denna sport till att öka fysisk uthållighet och muskelstyrka, samtidigt som den minskar överflödigt fett. Allt detta återspeglas sedan i en generaliserad förbättring av det kardiologiska systemet. Grundövningarna är: höja knäna, sparka, öppna och stänga benen, hoppa, svänga,... och allt detta ackompanjerat av olika armrörelser och till ljudet av musik. I slutet kommer avslappningsövningar att utföras för att återgå till lugnet efter intensiv träning.

 10 tips för att gå ner i vikt med aquagym som genererar mager massa

aqua fitness övningar

Förslag på ytterligare viktminskning i vattengympaklassen

  1. Först och främst, så mycket som möjligt, håll din puls över 80% av ditt max.
  2. För det andra, göra förändringar i takt; med återhämtningar på 15 till 30” mellan segmenten med mer intensitet.
  3. Öka träningstiden.
  4. Han spurtar ryckigt under hela rutinen.
  5. Det rekommenderas att träna mer eller mindre 3 till 4 dagar i veckan med 3 dagars ledigt.
  6. Dessutom, träna med träningsmaterial: simpaddlar, pullboy och fenor.
  7. Öka regelbundet tidsluckor som du utför övningen genom att hålla dig flytande (utan att nudda marken).
  8. Träna i kallvattenpooler, eftersom det i kallt vatten kräver att kroppen bränner fler kalorier för att balansera de låga temperaturerna. Och framför allt undvik uppvärmda pooler för att sporta i poolen (för att inte skada din hälsa).
  9. Slutligen, glöm inte att återfukta under hela aktiviteten.

Övningar vattengym med effektiva resultat för viktminskning

Aquagym rörelser för att gå ner i vikt

  • 1. Den första rörelsen utförs med armarna böjda för att flytta dem individuellt framåt och bakåt samtidigt vi hoppar tills vi nuddar botten och drar ihop magen Samtidigt flyttar vi varje sträckt ben framifrån och bak.
  • 2. Ta små hopp med armen vidrör det motsatta knäet att samtidigt stärka ben, rumpa, rygg, mage, armar och bröst.
  • 3. Håll i poolkanten med böjda armar och sträck benen fram och tillbaka tillsammans föra knäna mot bröstet för att hårdna dina lats och mage.
  • 4. Lutad mot väggen försök dra ihop magen när du böjer knäna mot bröstet och utför kombinerade gester upprepade gånger och vrider båda benen från vänster till höger.
  • 5. Med vattnet som täcker upp till axlarnas höjd och armarna isär på samma nivå, gör hopp och för dem framåt samtidigt som du går ihop och separerar dina ben.
  • För effektiva resultat det är att föredra att utföra var och en av dessa serier av rörelser 20 gånger. Om du korrekt följer instruktionerna i tabellen med övningar som vi föreslår, kommer du snart att kunna skryta med en tiokropp.

Komplett rutin av övningar i vattnet för att gå ner i vikt

aqua gym övningar för att gå ner i vikt

Aquagym för gravida kvinnor

Aquagym är idealiskt för gravida kvinnor

gravid vattengym
gravid vattengym

Aquagym fördelar under graviditet

Fördelar med aqua-fitness under graviditeten

  • De förändringar som en kvinna genomgår under de nio månaderna av graviditeten, såsom svullnad av ben, fötter och vrister, övervikt, åderbråck eller hemorrojder, kan kontrolleras genom träning.
  • Enligt olika undersökningar är en av de som kan ge störst fördelar vattengymnastik, särskilt för att minska smärta i nedre delen av ryggen.
  • Som vi redan har sagt, gynnar aquagym blodflödet, eftersom hydrostatiskt tryck underlättar venöst återflöde, förbättrar cirkulationen och minskar ödem, en särskilt gynnsam situation för gravida kvinnor och de med åderbråck.

I förväg bör gravida kvinnor kontrollera med sin läkare om aqua-fitness är lämpligt för dem.

Även om den gravida kvinnan först bör rådgöra med läkaren om det är lämpligt eller inte för henne att göra den här typen av träning, är sanningen att aquagym slappnar av, hjälper till att förbruka för mycket kalorier, förbättrar cirkulationen och gör att kvinnan inte känner vikten lika mycket från magen

Hur ska gravida kvinnor träna vattengympa?

Gravida kvinnor utför den valda aktiviteten upp till var och ens möjligheter. Gränserna sätts av varje person. Vid behov kommer läraren att ge alternativ för att fortsätta med klassen.

Under klassen rekommenderas att utföra allmänna rörelser och promenader i vattnet, samt övningar för att tona extremiteterna.

Det bör noteras att specialister ger råd om träning anpassad till graviditetsperioden och den gravida kvinnans fysiska tillstånd, samt ger några minuter till andnings- och avslappningstekniker.

Det rekommenderas inte att träningsintensiteten hos gravida kvinnor mäts isolerat

Vissa engelska forskare (eller Neil, 1992) rekommenderar dock inte att gravida kvinnor har en subjektiv uppfattning om ansträngning isolerat, som används för att mäta träningsintensitet.

Genom att jämföra hjärtfrekvens och upplevd ansträngning hos kvinnor under andra och tredje trimestern av graviditeten i fyra olika träningsprogram (gång, cykling, aerob krets), noterade britterna att uppgifterna inte var signifikant korrelerade, och hade felmarginaler på 54 skakningar per minut.

Intensitet uttryckt i procent av maxpuls hos gravida kvinnor

Den teoretiska maxpulsen kan beräknas på detta sätt: 220-åldern.

För gravida kvinnor rekommenderas att inte överstiga 140 slag per minut.

Video med vattenövningar för gravida kvinnor

Vattenövningar för gravida kvinnor

Vattengym för seniorer

Fördel med vattengym för seniorer

senior vattengym
senior vattengym

Vattengym för äldre: vinnande poolsport

Framgången och den rådande triumfen för vattengympanik hos äldre

Den rådande framgången inom sporten i vattenbassängen hos äldre härrör från följande fördelar som vattenaktiviteten i sig erbjuder:
  • Musiken: hjälper oss att slappna av eller aktivera, vilket gör att vi känner oss mer bekväma när vi utför någon typ av träning.
  • Vattenläkarens egenskaper: att de gör med mindre ansträngning, på grund av våra kroppars flytkraft, att vi utför samma övningar som vi skulle göra utanför vattnet utan att känna oss så trötta. Det möjliggör en serie övningar som är omöjliga att utföra utanför den eller att vår kroppstemperatur är mycket behagligare.
  • materialanvändning: det hjälper oss att anpassa ansträngningen till varje persons möjligheter och egenskaper, vilket ger större eller mindre motstånd mot vatten.
  • Vattentemperaturen: Normalt mellan 28º och 31º vilket gör träningen mer behaglig och hjälper till att slappna av.

Aquagym övningar för över 60-talet

Aquagym övningar för över 60-talet


Aquagym idealisk baddräkt

Vilken form av baddräkt ska jag ha på mig för aquafitness?

baddräkt för aquafitness
baddräkt för aquafitness

Hur man väljer rätt kläder för vattensporter

Aquagym baddräkt väsentliga funktioner

  • Klorresistens: För klasser en eller två gånger i veckan, upp till 100 timmars användning.
  • Bröststöd: Känn bra stöd tack vare den fasta stoppningen integrerad i baddräkten.
  • som får oss att känna oss bekväma: baddräkt eller baddräkt för många är en utmaning, det beror på att vi inte alltid känner oss 100% säkra på vår kropp, så det är viktigt att känna sig bekväm både estetiskt och praktiskt i våra kläder Hitta den dräktmodell som passar dig bäst , men underlätta också dina övningar i vattnet, för att offra estetik för komfort i det här fallet är inte ett bra beslut.
  • Kostnader och material enligt vår nivåOm vi ​​älskar de perfekta kläderna kommer vi att ha ett ställe till för helt nya och bära modeller, men låt oss undvika att köpa en hel professionell simmaroutfit om vi precis har börjat gå kurser. Lite i taget lägger vi till kvalitet och kostnader om vi överväger det försiktigt, för ju mer engagemang vi har för att utöva denna sport, kommer det att behövas fler kläder för att ta lektioner eller gå till poolen. Om det är en sommarkurs för barn föredrar vi naturligtvis kläder som är bra, vackra och billiga, och vi satsar lite mer om vi har ett abonnemang eller medlemskap i en simskola.
  • Skötseln av kläder Fukt, sol, klor och bristande renlighet är ödesdigert för badkläder, kvaliteten kan vara överlägsen och enastående, men om vi inte tar hand om de mest basala plaggen kommer de troligen att hålla mindre, eller så småningom slits de ut snabbare .

Idealisk typ av badkläder för att träna vattenfitness

Förslag på baddräkter för aqua-fitness

Först och främst behöver du ett stadigt stöd för att skydda din byst, det vill säga om du är kvinna rekommenderas det att leta efter en baddräkt med inbyggd bh.

Criss-Cross baddräkter
aquagym racerback baddräkt
aquagym racerback baddräkt

Å ena sidan är det värt att nämna att crossover-baddräkter framhäver och stödjer bysten bättre tack vare deras inbyggda skumkupor.

U-formade ryggdräkter
U-formad baddräkt
U-formad baddräkt

Däremot gör de där dräkterna som har en U-formad rygg att baddräkten är lätt att ta av och på och att rucka i höfterna gör den mer strömlinjeformad.

Hur man väljer rätt kläder för att träna vattengym beroende på poolens läge

vattengymnastikkläder
vattengymnastikkläder

De bästa kläderna och hygienen för inomhuspoolen

  • I inomhuspoolen är huvudintresset att vara bekväm, att använda tyger som undviker friktion och som hjälper oss att njuta av bad eller sport med största lätthet.
  • De speciella lycra-baddräkterna för klor, även om de kan kosta oss lite mer, kommer att hålla längre. Många som tränar vattengympa byter baddräkt varje år för även om de bara går till poolen två gånger i veckan så ser det i slutet av säsongen slitet, genomskinligt och med slitet gummi ut.
  • När man lämnar vattnet är det mycket viktigt att ha på sig skor som inte glider och, om möjligt, att de inte är flipflops eftersom foten lider och om vi missbrukar den här typen av skor kommer vårt sätt att gå att vara påtvingat.
  • . Det är viktigt att bära skor så länge vi är inne i lokalerna, inklusive, och framför allt, i duschen där vi kan få svamp om vi inte skyddar våra fötter,
  • Handduken vi använder kan vara gjord av mikrofiber eller ett naturmaterial, det viktiga är att om vi använder den när vi kommer upp ur vattnet så byter vi den efter duschen, för om vi använder samma handduk när vi går ut ur duschen vi sätter tillbaka klor på ren hud.
  • Efter duschen är det viktigt att tvätta baddräkten och skorna med en mjuk gel och försiktigt rinna av utan att trycka för mycket, då vi kan skada eller deformera tygerna. .
  • När vi väl kommer hem tvättar vi handdukarna med ett milt tvättmedel och lägger ut alla kläder utan att sträcka för mycket och om möjligt utan klädnypor i skuggan.
  • Om mössan är gjord av tyg gör vi samma sak som med baddräkten och om den är gjord av plast sköljer vi den väl med en mild tvål och efter torkning kan vi lägga talk på den så att den slutar absorberas fuktigheten.

De bästa kläderna och hygienen för utomhuspoolen

  • I dessa fall kan vi följa de rekommendationer som vi har nämnt i inomhuspooler, men vi måste också anstränga oss för att skydda vår hud så mycket som möjligt.
  • Till detta kan vi välja badkläder med solskydd, tyger som förhindrar att solens strålar kommer i kontakt med vår hud.
  • Låt oss inte glömma de godkända solglasögonen och bära skor som undviker att bränna våra fötter och som är bekväma och lämpar sig för badplatsen.
  • Om vi ​​badar i en stenyta eller halkyta är det viktigt att använda speciella tofflor till badrummet. 


Aquagym kompletterande material

Vad behövs för att träna vattengympa?

Tillbehör till Aquagym

Material som används i Aquagym

Därefter citerar vi de mest använda tillbehören i Aquagym för att senare gå in på detaljerna:

Tillbehör för vattengymnastikklasser

  • Churros för aqua-fitness
  • Fenor
  • Bräda och trappsteg för aquaym
  • Vikter och skumhantel för vattengymnastik
  • Ankelband
  • Aquafitness-bälte
  • simbräda
  • Pulkboys
  • Elastiska band och gummiband
  • Bollar eller fitballs
  • skumgummilister
  • gummiband
  • aquapad

Vattenaerobicsklasser inkluderar vanligtvis grundläggande poolutrustning. Din lokala pool kan också tillhandahålla viktig utrustning som löpband, cyklar och vattenellips. Du kan också köpa utrustning för att öka effektiviteten av din tid i poolen.

1:a tillbehör för Aquagym

Churros för aqua-fitness

Tillbehör till Aquagym

Churros pris för aqua-fitness

Bestway 32108 – Churro Pool Aqua Bones, 1 enhet [assorterade färger]

[amazon box= «B00NGIE3X8 » button_text=»Comprar» ]

Happy People Churro Float, 161 x 8 cm, olika färger

[amazon box= «B000PTQ8DO» button_text=»Comprar» ]

Solmar – Churro för simning, Foam Float, Float Stick, Foam Tube för swimmingpool, Foam Spaghetti 6 X 150cm, Finns Välj den färg du gillar mest

[amazon box= «B08SKNTJ3F » button_text=»Comprar» ]

Mondo – Churro Foam Float (15973)

[amazon box= «B003OBDKZE » button_text=»Comprar» ]

2:a tillbehör för Aquagym

Använd fenor som tillbehör

vattenträning med fenor
vattenträning med fenor

Handfenor och motståndshandskar. Marknaden är full av alternativ här. Denna utrustning är designad för att förbättra din styrketräning i vattnet.

Hur gynnar aquagym fenor mig?

I poolen ger de dig motstånd och därmed uthållighet. De gör det också lättare att träna på benen och fokuserar istället på andra delar av kroppen, särskilt mage och sätesmuskler. Ju längre arket är, desto mer ansträngning kräver de.

  • lägre frekvens men mer glid och hastighet, vilket ger hela din underkropp och mage ett komplett träningspass.
  • Eftersom du har den extra farten och energin blir dina träningspass roliga och mer givande. ‍
  • Fenor är som extra vikt på dina ben som används för att ge motstånd till ditt simning.
  • Du simmar lika många varv men får dubbel träning.

För att förbättra övningarna i vattnet och förbättra fördelarna med aquagym, finns det en uppsättning pooltillbehör som hjälper till att öka ansträngningen och motståndet i vattnet. Därmed blir både nyttan och själva träningen i vattnet större. Dessa tillbehör låter dig också utföra en rad specifika övningar som hjälper dig att arbeta mer specifika delar av din kropp, som dina ben eller armar. Handleds- eller ankelvikter för att öka motståndet, membranhandskar, bälten, hantlar eller till och med en aquagym stepper kan vara det perfekta komplementet för att hjälpa dig med gymnastikpass i vattnet.

Fenor pris för vattengym

Cressi Rondinella – High-end fenor för initiering och snorkling

[amazon box= «B000NROI30 » button_text=»Comprar» ]

Cressi Agua Short, unisex snorklingfenor för vuxna

[amazon box= «B07L24XFF8″ button_text=»Comprar» ]

Mares Hermes – Unisex fenor

[amazon box= «B0083GIMVM » button_text=»Comprar» ]

Arena Powerfin Pro Fin, unisex vuxen

[amazon box= «B014HISRNC » button_text=»Comprar» ]

3:a tillbehör för Aquagym

Bräda och trappsteg för aquaym

Stegfunktioner för aquaym

  • Steg Aquagym: Vägt steg för att stanna på botten av poolen och kunna träna konditionsträning i vattnet. Idealisk för att hjälpa dig med benövningar.

Stegpris för aquaym

Leisis 0103068 Aquastep, Turkosblå, One Size

[amazon box= «B01H3GLLW4 » button_text=»Comprar» ]

Beco Unisex – Adult AquaStep-96040 AquaStep Assorted/Original One Size

[amazon box= «B019HI2PMG » button_text=»Comprar» ]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[amazon box= «B0721TBZKR » button_text=»Comprar» ]

Softee AQUASTEP Stegviktad för poolen

[amazon box= «B00J7PAOFU » button_text=»Comprar» ]

4:a tillbehör för Aquagym

Vikter och skumhantel för vattengymnastik

Skum hantlar. Lätt och lätt att transportera, men väldigt tung när du lyfter dem under vattnet; Hantlar finns i en mängd olika motståndsalternativ.

Stängda cellskumvikter för armövningar. Perfekt för att arbeta triceps mot strömmen eller Aqua Jogging. Dess rundade form tillåter även sidoövningar.

Pris Vikter och skumhantel för vattengymnastik

2 neoprenhantlar 1KG | Träning hemma | Vattentålig

[amazon box= «B08T63J6GG » button_text=»Comprar» ]

Speedo Aqua Hantelfenor, Adult Unisex, Blå, One Size

[amazon box= «B004CYXDAO » button_text=»Comprar» ]

PROIRON neoprenhantlar -hantlar med neoprenbeläggning (säljs i par)

[amazon box= «B01C9MU966″ button_text=»Comprar» ]

BECO Aqua Hantlar för vattenbruk (2-pack, medium)

[amazon box= «B000KFB0G8 » button_text=»Comprar» ]

5:a tillbehör för Aquagym

Foam ankelband för vattengymnastik

vattenvikter Strap-on ankel- eller handledsvikter ökar motståndet mot arm- och benrörelser i poolen. Finns även i en rad olika motståndsalternativ.

Pris skum fotlänkar för vattengymnastik

Sveltus Aqua Band Justerbara vattenvikter, 2X 500g

[amazon box= » B00KLNCS1U» button_text=»Comprar» ]

EFFEA 482 Vägt armband för vattengym, blå färg

[amazon box= » B019QG40EK» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment Ankel Brace Aquaerobic Nemo-Pair, Diverse, One Size

[amazon box= «B00H2J7OUQ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101030 Armband-Vrist, Lila, One Size

[amazon box= » B01GOMY80U» button_text=»Comprar» ]

6:a tillbehör för Aquagym

Aqua fitness bälte

Flytbälte. Dessa bälten hjälper till att hålla huvudet ovanför vattnet på djupet, samtidigt som du lämnar händerna fria. Du kan springa, lyfta vikter och göra andra övningar med händerna, utan att behöva kliva i vattnet.

Prisbälte för aqua fitness

Beco Vattensporter Träning Motion & Konditionsträning Aqua Jogging Bebelt Blue

[amazon box= » B00L2EFOL8″ button_text=»Comprar» ]

EVEREST FITNESS Simbälte Vattensport och träning - Flytande bälte för simning och justerbart för vattenjogging upp till 100 kg - Bubble Pool Barn och vuxna

[amazon box= » B01ICXZED4″ button_text=»Comprar» ]

Beco – Träningsbälte för vattensporter

[amazon box= » B000PKDTBW» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0018001 Aquafitness-bälte, dam, vit, S

[amazon box= » B01849KLVQ» button_text=»Comprar» ]

7:a tillbehör för Aquagym

simbräda

Simbräda. Du kommer snabbt att lära dig många kickboardövningar när du äger ett av dessa billiga, lätta poolverktyg.

Algunas piscinas incluso ofrecen deportes en equipo como el «béisbol tabla» (piensa en el béisbol, pero usas la tabla como bate).

Simbräda pris

Softee 0020201 – Small Swim Board

[amazon box= » B00H9GZ88C» button_text=»Comprar» ]

Bubble Eurokick – Simbord, 47 X 28, Eurokick

[amazon box= » B06Y36P6GJ» button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101014 Bord, Blå, 29 x 22 x 3 cm

[amazon box= » B01GK26IG6″ button_text=»Comprar» ]

Leisis 0101013 Bord, Blå, 38 x 23 x 3 cm

[amazon box= » B01GK2222A» button_text=»Comprar» ]

8:a tillbehör för Aquagym

pullboys

pullboy simning

Pullboy Pris

ARENA Freeflow Pullbooy Träningsutrustning för simning, unisex, svart/grå, universell

[amazon box= » B003QCJ93I» button_text=»Comprar» ]

ARENA Unisex Vuxen - Simträningsmaterial, storlek 95056

[amazon box= » B008XF125G» button_text=»Comprar» ]

Softee Equipment 0019742, Pull Boy, Vit, One Size

[amazon box= «B00H9GZBPC» button_text=»Comprar» ]

V GEBY EVA Simbräda Foam Pull Booy EVA Float Kick Ben Bräda Barn Vuxna Pool Simning Säkerhetsträning

[amazon box= » B089M873V4″ button_text=»Comprar» ]

9:a tillbehör för Aquagym

Gummiband och resårband för statisk simning

justerbart simträningsbälte

Beskrivning statiskt simträningsbälte

  • Det statiska simträningsbältet låter dig öka träningsprestandan i simbassänger eller små utrymmen, det låter dig simma vilken stil som helst med rörelsefrihet i armar och ben, vilket möjliggör både långvarig och sprintintensiv träning, det är det väsentliga verktyget för vattenträning.
  • Det drar inte när du simmar på grund av elasticiteten i dess motståndsband och justerbar längd till alla storlekar av liten eller stor pool eller utrymme, och till och med havet och träna med all nödvändig säkerhet.
  • Simbältet kräver extern förankring i alla områden nära den punkt där simträningen genomförs, punkter som trappor eller en närliggande pelare är idealiska punkter för dess fastsättning.
  • Statisk simning med bälte och elastiskt band är ett starkt rekommenderat alternativ på grund av dess mångsidighet när det gäller att utföra övningen statiskt.

Pris Gummiband och resårband för statisk simning

Nadathlon 001 statisk simmare, unisex vuxna, blå, en storlek

[amazon box= «B07B4WY8QR» button_text=»Comprar» ]

GOLDFIT Nadathlon statiskt simbälte, elastiskt motståndsbandsrep för simning i poolen, mikrofiberhandduk och överdrag. Sats för midjebälte för träning.

[amazon box= » B08L51R8WL» button_text=»Comprar» ]

Queta simträningsbälte rep Pool simning Justerbart stationärt motståndsbälte för simning

[amazon box= » B08SBR8K1T» button_text=»Comprar» ]

KIKILIVE utomhussimbälte, simträningsbälte, simmotståndsbälte, slitstark bungee för poolträning

[amazon box= » B088TQFR9R» button_text=»Comprar» ]

10:a tillbehör för Aquagym

Bollar eller fitballs

vattengympa boll

Prisbollar eller fitballs

Waboba- Surf Water Bouncing Ball, Färg soliga vågor (AZ-103-SW)

[amazon box= » B07Z6V1RX6″ button_text=»Comprar» ]

Waboba- Surfvatten studsboll, färg ananas, 5,6 cm (AZ-103-Ananas)

[amazon box= » B07Z6VBBWJ» button_text=»Comprar» ]

Intex 59065NP – Jätte uppblåsbara bollcirklar diameter 107 cm, 3 år

[amazon box= » B004EIZRZ2″ button_text=»Comprar» ]

Badboll Ø ca 25 cm - Uppblåsbar boll - Badboll för bebisar och barn - Pool för strand och pool

[amazon box= «B08YS8GPZ2″ button_text=»Comprar» ]

11:a tillbehör för Aquagym

aquapac

aquapac

Beskrivningskomplement för Aquagym: Aquapac

  • Normal användning av pekskärmen och knappar genom fodralet.
  • Flotation: beror på vikten av de olika smartphones, utför testet i en bassäng.
  • Levereras med justerbar rem eller mobilrem.
  • Den skyddar även mot damm, smuts och smuts.

Aquapac pris

Aquapac 668 Vattentätt fodral för iPad/Surfplatta Grå/Transparent Storformat

[amazon box= «B0044LZAA6″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac Dry Bag för elektriska apparater L, 29 cm, Grå (Transparent/Grå)

[amazon box= «B0012BY2R8″ button_text=»Comprar» ]

Aquapac 348 Vattentätt fodral för elektriska apparater Transparent/Grå

[amazon box= «B0044LS7YM» button_text=»Comprar» ]

Aquapac Fodral iPhone 6 + LIKNANDE

[amazon box= «B00S54HRAE» button_text=»Comprar» ]


aquagym musik

vattengymnastik musik

Aqua aerobics: följ musikens rytm

Melodi för sport i poolen

Som vi har förklarat i det här inlägget är aquagym en typ av akvatisk gymnastik med låg effekt med en varaktighet på cirka 45 minuter och, med medelkraft, i quak Olika material används till musikens rytm för att utföra kardiovaskulärt arbete och allmänna toningsövningar i vattnet.

Förutom, med takten av musiken de styrsom pulseringar som får kroppen att reagera på dem.

TOPP Aquagym musik

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Muscia Mania Session 2021

Aqua Gym Music Latin Hits 2021

Aqua Gym Music Latin Hits 2021