Fa'asinomaga o mea i totonu o itulau
I lenei tusitusiga o Ok Toefuata'iga Pool O le a matou talanoa atu ia te oe e uiga i le aoga o le aau e paʻu ai le mamafa (faʻaitiitia le mamafa).
O le aau ose faamalositino lelei e pa'u ai le mamafa?
A filifili tagata e pa'u le mamafa, o le mea muamua latou te ave i ai o le mauaina lea o le latou faleta'alo.
Ae ui i lea, e te le manaʻomia le auai i le faletaalo e suia ai lou tino. O le mea moni e mafai ona e maua i'uga lelei i gaoioiga e te fiafia ai, e pei o le aau.
Faaalia e Franklin Antonian, o le tagata a‘oa‘o a le tagata lava ia ma le malosi o le tino, o le aau e le gata o le auala sili lea e malulu ai i le vevela o le taumafanafana, ae o se tasi foi lea o auala sili e faaitiitia ai le mamafa. E pei ona mafai ona e tamo'e, e faigofie lava ona fa'aitiitia le aofa'i tutusa o lou mamafa i le fesoasoani o ta'aloga aau. Ia, a uma ona aau, e mafai ona e pulea pe siaki lou mamafa e fa'aaoga ai le a Calorie calculator e pa'u ai le mamafa.
O a ni aogā o le aau e paʻu ai le mamafa?
Mo le tele o tagata, o le taumafai e faʻaitiitia le mamafa e mafai ona foliga mai o se taua maualuga. Ae e tele naua gaioiga e mafai ona fesoasoani e fa'aoso lau malaga pa'u mamafa, ma o le aau o se tasi o ia mea.
O nisi nei o mafuaʻaga e mafai ai ona aoga le aau mo le paʻu o le mamafa:
- Muamua lava, o le aau o se faamalositino lelei cardiovascular. E pamu ai le fatu ma fesoasoani e mu ai kalori. E le gata i lea, o le maualalo o le aafiaga, e le afaina ai sooga poʻo maso.
- Lona lua, o le aau e mafai ona fesoasoani e faʻateleina maso maso. O maso malolosi e fesoasoani e faʻaleleia le metabolism, lea e mafai ona oʻo atu ai i le faʻaitiitia o le mamafa i le taimi.
- Ma le mea mulimuli, o le aau e mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia le maualuga o le atuatuvale. A e popole, e gaosia e lou tino le cortisol, lea e mafai ona oʻo atu ai i le mamafa. O le fa'aitiitia la o le fa'alavelave e ala i le 'au'au, e mafai ona e fa'ailoa fa'alilolilo le pa'u mamafa.
Afai o lo'o e su'e se toleniga e fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia lou mamafa ma fa'aleleia atili ai lou soifua maloloina, o le aau o se filifiliga lelei. taumafai i lenei aso
3 Fautuaga aau e fa'aitiitia ai le mamafa e ala ile aau
E le afaina pe o e aau e paʻu le mamafa, faʻateleina le leo o maso, pe suia foi lau toleniga, o iinei tatou te talanoaina ai taunuuga sili e te maua pe a uma ona e aau mo le paʻu o le mamafa.
Fautuaga muamua: Aau i le taeao ae le'i 'ai
- Ia, o le aau i le taeao e le lelei mo tagata uma, peitaʻi, e aoga le faʻataʻitaʻiina pe a iai sau vaitaele aʻo leʻi galue. O le ala i luga i le taeao ma alu e aau o le a fesoasoani e maua ai lou tino i se tulaga vave e sauni e faʻaaoga le gaʻo o loʻo teuina i totonu o le tino mo le malosi. Fai mai Nick Rizzo, faiaoga ma le faatonu o le malosi i le RunRepeat.com, "O le aau e le gata o se taʻaloga cardio manaia, ae o se taʻaloga atoa o le tino, ina ia e maua ai ni taunuuga lelei mai ai." Ma e mafai ona e fa'amaonia nei fa'ai'uga i lenei fua fa'atatau o le pa'u mamafa i luga ole laiga.
aau malosi ma vave
- A'o e faatoa amata, o le aau e mu ai le tele o kalori mai le tino. Ae afai e faʻaleleia lou tomai aau ma e sili atu lou lelei, o lona uiga e le faʻateleina lou fatu. E tusa ai ma le faamatalaga a Johnson, e sili atu le malosi ma le saoasaoa o le aau ina ia faatumauina ai le tata o lou fatu. E mafai ona e ofuina se su'esu'ega malosi e le susu e iloa ai le tātā o lou fatu pe a e aau. Manatua o lou fatu fa'atatau e tatau ona tusa ma le 50 i le 70 pasene o le maualuga o lou fatu i le taimi o se toleniga fa'aleaogaina. Ae ui i lea, e mafai ona e faʻatusatusa pe fia le tele o kalori e te manaʻomia e susunuina e faʻaitiitia ai le mamafa i le fesoasoani a se fua faʻatatau o le paʻu mamafa i luga ole laiga.
Suia lau masani aau
Afai e te aau i le saoasaoa e tasi ma faʻaaoga pea lava pea le auala lava lea e tasi, atonu e iu lava ina oʻo lou tino i se tulaga faʻapitoa. Ose auala lelei pe afai e te alu ese mai lou sone mafanafana ma suia au masani e faʻaoga ai maso eseese, aua e fesoasoani e faʻateleina au iʻuga. E mafai fo'i ona e siaki au fa'ai'uga e fa'aaoga ai se calculator pa'u mamafa i luga ole laiga.
E fa'afia ona e aau e va'ai i'uga?
E leai se tali e tasi i lenei fesili, aua o le tele o le aau e manaʻomia e maua ai faʻaiʻuga e eseese e faʻatatau i au sini.
Ae ui i lea, o le tele o tagata atamamai e fautuaina le aau ia le itiiti ifo ma le faatolu i le vaiaso pe afai e te manaʻo e vaʻaia ni faʻaleleia atili o lou malosi.
O le aau o se toleniga mo le tino atoa, e maua uma ai le aerobic ma le tetee. E le gata i lea, e maualalo le aʻafiaga, o lona uiga e le afaina ai sooga. Afai o lou taimi muamua lea e aau ai, e mafai ona e amata ile aau tasi pe faalua ile vaiaso. A uma loa ona e fa'atupuina lou malosi, e mafai ona e fa'ateleina le fa'atele o au toleniga. Manatua e tatau ona e faʻalogo i lou tino ma fai malologa pe a e manaʻomia; Afai e te mulimulita'i i se polokalame aau masani, e mautinoa lava e te va'ai i'uga i se taimi pu'upu'u.
O le aau ose faamalositino lelei tele mo le pa'u o le mamafa, aua o le vai e maua ai le tetee faanatura e fesoasoani e fausia ai maso ma mu ai kalori.
O le aau foi e maua ai le aoga faaopoopo o se faamalositino maualalo, e faigofie ai i sooga nai lo isi ituaiga o gaioiga aerobic. O le aau e mafai ona fesoasoani ia te oe e mu ai e oo atu i le 500 kaloli i le itula, e fuafua i le malosi o le toleniga.
O le aau ose fa'amalositino lelei mo tagata amata po'o i latou e ova le mamafa pe puta?
A o'o mai i le galue, e tele filifiliga eseese e filifili mai ai.
O nisi tagata latou te fiafia i taʻaloga maualuga e faʻatupu ai le tata o le fatu, aʻo isi e fiafia i gaioiga maualalo e faigofie i sooga.
O le aau o se filifiliga sili mo tagata o tulaga uma o le malosi, ma e tele naua faʻamanuiaga faʻapitoa.
Mo tagata amata po'o i latou e ova le mamafa pe lapopoa, o le aau o se filifiliga sili ona lelei aua o se gaioiga e maualalo le a'afiaga e malu i sooga.
E le gata i lea, o le aau o se ta'aloga lelei tele i le tino, e maua ai se ta'aloga lapotopoto lelei e mafai ona fesoasoani i le fa'alogoina ma fausia ai maso. Ma ona o le vai e sili atu le mafiafia nai lo le ea, o le aau e maua ai le tetee e mafai ona fesoasoani e fausia le malosi ma le malosi.