Saili le malosi o le vai Aquarunning: tamo'e ile vai

I lenei tusitusiga o Ok Toefuata'iga Pool matou te ta'u atu ia te oe se tasi o eseese aquagym, aquatic fitness aquarunning po'o, sili atu sa'o, tamoe i totonu o le vaita'ele,

Aquarunning co tagi

aquarunning o le a

Aqua-jogging o le a lea (water jogging / aquarunning)

le aquarunning

O le a le aquarunning

Aquarunning o se taʻaloga e aofia ai aʻoaʻoga faʻamalositino e aofia ai le tamoʻe poʻo le taʻavale i totonu o le vai, pe faʻafesoʻotaʻi ma le fola o le vaitaele i le pito papaʻu o le vaitaele poʻo le loloto. . O le mea lea e faʻataʻitaʻi ai e le tagata le gaioiga o le tamoe.

I faaupuga lautele, i le aquarunning o aʻoaʻoga afeleti ua atiaʻe i se siosiomaga ese nai lo le masani, lea e aveesea ai le avega o loo i ai le tele o faamalositino i fafo o le vai ausia le faʻagaoioia o maso sili atu ona o le teteʻe o loʻo ofoina mai e le ala i le faʻafefe ma gaioiga uma.

O le mea lea, E fetaui lelei mo tagata tamoʻe o loʻo manaʻo e tuʻufaʻatasia a latou fuafuaga masani aʻoaʻoga ma isi auala ma oe, sili atu i mea uma, saili e faʻaitiitia le aʻafiaga i sooga.

Elemene e mana'omia e fa'amalositino ai le aquarunning

Ina ia mafai ona faʻataʻitaʻi le amio pulea o le aqua-running fitness e O mea nei e manaʻomia:

1. Muamua lava, e tatau ona tatou maua se loloto atigi vaitaele talafeagai mo ta'aloga ta'aloga.
2. I le isi itu, e manaʻomia se fusi e mafai ai ona faʻatino le gaioiga i le faʻafefe (i lalo ifo o lenei itulau e mafai ona e mauaina uma faʻamatalaga e uiga i lenei oloa).
3. Ae mo le seevae vai, latou te le matua taua ae e tusa ai ma a matou taʻiala matou te manatu latou te manaʻomia (e mafai ona e mauaina nisi faʻamatalaga i lalo o lenei faʻamatalaga).

Tala'aga o aqua jogging

Le auala na lauiloa ai aqua jogging

O le Aquarunning o se taʻaloga na lauiloa i le 2000 e Kelly Holmes.,

Aisea na faaaoga ai e Kelly Holmes le metotia o le vai

E tatau ona manatua o le tagata taʻalo o loʻo fesiligia, aʻo leʻi manumalo i lana apamemea i Taaloga Olimipeka, na mafatia i se manuʻa na taofia ai o ia mai le faia o ana toleniga i le vaeluagalemu, ma o le mafuaaga lena na ia fesoasoani ai ia te ia lava i faamalositino aquarunning.

I lenei auala, fa'aaoga lelei le aquajogging e fa'ato'ilaloina ai le fa'ama'i ma fetaui lelei mo le tauvaga a le lalolagi.

Mulimuli ane, na manumalo ai Holmes i pine auro e lua i Athens 2004 i le 800m ma le 1500m.

O le mea lea, faʻafetai i le sao o le tagata taʻalo o le Olimipeka Kelly Holmes, o le aquarunning o se taʻaloga ua ausia ai le fiafia tele.

Ma, e ui lava o le aquarunning o se taʻaloga ua leva ona avea ma vaega o aʻoaʻoga a le tele o tagata taʻalo, ae o le taimi o le Olimipeka i Sini na matua faʻaalia ai le aquajogging.

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Tamomoe i le vaita'ele: O le a le mamao e fa'atusatusa i le tamoe i luga o le eleele

Tulaga tutusa i le va o le aquajogging ma le tamoe

Fesootaiga i le va o le faamalositino o le aquajogg ma le tamoe

E pei ona e fa'alogo i ai i le mea na tupu, e leai se fa'atusa tonu na maua i tusitusiga i le va o le fa'ama'i aquarunning ma le tamo'e i luga o le eleele matutu.

Lisi o feso'ota'iga LE'O SA'O i le va o le tamo'e vai ma le tamo'e

Faatasi ai ma le faamoemoe e mafai ona foia le fesili ua tuuina mai e uiga i le sootaga i le va o le tafe i le vai ma luga o le eleele, Luis, fiafia i le fuaina o lenei, na ia faia se laulau tutusa e faʻavae i luga o lona poto masani i le aquajogging mo le silia ma le 4 tausaga:

60 – 70%: Ole vaega lea ole toleniga mama 2.

• E sili atu pe itiiti mita uma e te faia aquarunning i le vaitaele e tutusa ma le 10 mita i luga o le eleele.
• Mo se faʻataʻitaʻiga: 1000 mita i totonu o le vaitaele (40 vaitaele o le 25 mita) e tutusa ma le 10 kilomita i luga o le eleele.

70 - 90%: O se taʻaloga e tutusa ma le taumafaiga na e tuʻuina i luga o le taʻavale mo le 2172 minute pe sili atu.

• I lenei tulaga, o mita taitasi e te faia aquarunning discipline, e tutusa ma le 11 mita i luga o le eleele. Mo se faʻataʻitaʻiga: 2125 mita i totonu o le vaitaele (85 vaitaele o le 25 mita) e tutusa ma le 24 kilomita i luga o le eleele.

90 - 100%: O se taʻaloga e tutusa ma le taumafaiga na e tuʻuina i totonu o se sauniga saoasaoa.

• . O mita uma e te faia aquarunning i le vaita'ele e tutusa ma le 13 mita ile eleele. Mo se faʻataʻitaʻiga: 600 mita i totonu o le vaitaele (24 vaitaele o le 25 mita) e tutusa ma le 8 kilomita i luga o le ala.

Su'ega ole sootaga ole mamao ole tafe ile vai ile eleele

O le isi, o lenei vitio o loʻo faʻaalia ai se fomaʻi o le taʻaloga o le tamoʻe i totonu o le vaitaele o loʻo i ai le popolega e iloa le fetaui i le va o le tamoe i le vaitaele poʻo le faia i luga o le eleele.

Ia, o ia lava e taʻutino mai na te leʻi mauaina lava se fua faʻasaienisi e foia ai lenei faʻatusatusaga lava ia.

O leI lenei auala, o le tagata tamoʻe na faʻavae o ia lava i luga o le tele o faʻataʻitaʻiga ina ia ausia ai se toesega patino: o le mamao na te faia i totonu o le vaitaele e tutusa ma le 8 pe 9 taimi na ia faia i luga o le eleele.

Vitio o le mamao e fa'atusaina 100 mita ile vaita'ele vs tamo'e ile lau'ele'ele

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O ā aogā o le tamoʻe ma le savali i le vai?

O a ni aogā o le aquarunning?

Muamua lava, matou te taʻua le lelei o le aquarunning discipline ina ia faʻatulagaina i matou ma mulimuli ane o le a faʻamatalaina se tasi oi latou.

1º Aquarunning aoga o le tafe i totonu o le vai

aquarunning slimming

vai tafe kalori

Aquarunning kcal

Aquarunning Kalori: E mafai ona e mu i le va o le 300 ma le 500 kalori i le 45 minute.

tuuga vai 

O loʻo faʻatonuina o le 15 minute o le gaioiga i totonu o le vai e tutusa ma le 40 minute o le taʻavale i fafo.

O lena la susunuina le tele o calorie i se taimi itiiti ma faateleina le leo maso faafetai i le tetee o le vai.

O le fealua'i i totonu o le vai e fa'atusaina ai le 12 taimi e sili atu ai le malosi nai lo le malosi e maua mai i le ea.

E le gata i lea, o le tulaga tuusao i le aqua jogging e maua ai le 4 taimi sili atu le tetee nai lo le tulaga masani i le aau.

O le tamo'e i totonu o le vai e fesoasoani e mu ai kalori ma fa'aitiitia ai le mamafa

I se faapuupuuga, o le faamalositino lea o le cardiovascular, o le a amata ona tata tele le fatu ma pamu atili ai le toto ina ia mafai e maso ona feagai ma le luitau ma o le a fesoasoani lea ia te oe e susunuina kalori, aveesea le gaʻo ma tumau ai le malosi. 

Aqua-running e mafai ona faʻaumatia le mamafa poʻo le puta

O le isi fa'amatalaga e fautuaina ai le ta'avale i totonu o le vai o lo'o i totonu o polokalame fa'aitiitia le mamafa ona o:

• O le leai o se aafiaga o se gaioiga maloloina mo sooga o tagata mamafa.
• La fa'afefe i le vai fa'afaigofie ai fe'avea'i a nei tagata e fa'atatau i galuega mamago.
• O se gaioiga e tumau ai le tino o fomaʻi i lalo o le vai mai mata o isi tagata, o se tulaga e faʻafetai ai le toʻatele o tagata.

2º Aquarunning aoga o le tafe i totonu o le vai

Fesoasoani e fa'aleleia auala taufetuli

El aquarunning E faʻatagaina aʻoaʻoga faʻapitoa a se tagata taʻalo, faʻaleleia o latou gafatia cardiovascular, aʻo atinaʻe le malosi + teteʻe ma aloese mai le aʻafiaga i sooga.

E ui lava o le aquarrunning o se faiga e mafai e soʻo se tagata tamoʻe ona tuʻufaʻatasia i a latou toleniga, e tatau lava ona faʻatasi. E le mafai ona avea na'o le toleniga e tamo'e.

O le tamo'e i le vai e mafai ona fa'aleleia ai le tu ma le tamo'e o tagata ta'a'alo

E fa'apena fo'i, o le malosi fa'amalosi o lo'o lagolagoina le va'aiga intervertebral discs e matua fa'aitiitia i le vai.

Mo nei mafuaaga uma, o le tele o tagata taʻalo e aofia ai lenei gaioiga ia fa'aauau pea le fa'aleleia atili o latou malosi fa'aletino 'alo'ese mai uta o lo'o iai i le tu'uga masani.

3º Aquarunning aoga o le tafe i totonu o le vai

Fa'alogo ma fa'amalosi maso i totonu o le vai

Na mafai ona matou faʻaogaina e le gata o vae, ae faʻapea foʻi ma isi vaega o le tino.

E toetoe lava tutusa ma le faamalositino ma le mamafa i totonu o le faletaalo, talu ai e pei ona tatou vaʻai i ai, o le vai e maua ai le tetee ma e tatau ona e faʻaogaina le malosi i ou vae e mafai ai ona e agai i luma. I lenei auala, o loʻo e faʻamalosi ma faʻamalosia se vaega taua o maso: abdominals, glutes, quadriceps, biceps femoris, adductors, tamai povi ...

E faʻamalosia foi sooga talu ai o gaioiga e faia i lalo o le vai e faauo ma faʻaaloalo ia i latou, aloese mai le lamatiaga o manuʻa. 

O le vai e fa'amāmā ai le fa'alavelave o le savali i luga o le lau'ele'ele, aloese mai le fa'alavelave fa'alavelave ma maua ai se si'osi'omaga saogalemu. E le gata i lea, faʻafetai i le tetee o le vai, e te maua se massage ma e te le tau amoina lou mamafa.

4º Aquarunning aoga o le tafe i totonu o le vai

O le savali i totonu o le vai e faʻaleleia ai le paleni

O le vai o se elemene le mautu, o le mea lea, e tatau ona e faʻamautu lou tino ma tausia lou paleni aʻo e savali i totonu o lenei ala.

Ae o le mea lelei i lenei tulaga, afai e te pa'ū, e te faia lemu, e aunoa ma se tiga poʻo se lamatiaga o se manuʻa. 

5º Aquarunning aoga o le tafe i totonu o le vai

Tausia ma faʻaleleia lou soifua maloloina cardiovascular

Gaoioiga sili mo le tafe toto

O lenei faʻamalositino e lelei atoatoa mo le faʻaleleia atili o le toto le lelei talu ai e le gata e te faʻagaoioi ou vae ae e te maua foi se massage faifai pea pe a fai gaioiga i totonu o le vai.

E le gata i lea, o le mamafa o le hydrostatic e faʻagaoioia ai le toto, galue i luga o veins peripheral ma capillaries.

Ona o le mamafa o le hydrostatic (o le a le malosi o le vai e tuleia i puipui o le vaitaele) o le a tata lou fatu i le 10 i le 15 paʻu itiiti nai lo le faia o le taumafaiga lava e tasi i fafo.

6 fa'amanuiaga ole tamo'e ile vai

Fa'ateleina le gafatia o le mama

O lenei fa'amalositino e fesoasoani e fa'aleleia atili ai le mānava, ina ia fa'atupula'ia le malosi o le māmā.

7 fa'amanuiaga ole tamo'e ile vai

Fa'aitiitia le avanoa e manu'a ai so'oga ma maso

E te aloese mai aafiaga soofaatasi.

O le a'afiaga o le ta'avale masani i luga o le sooga e aloese mai ai, o lea e le tupu ai ni manu'a mo lenei mafuaaga.

O le fa'afefeteina o le vai e ave'esea ai so'oga e pei o le tulivae ma le suilapalapa, fa'aopoopo i le fa'afefeteina o le ave'esea o uta mai le tuasivi e fa'asaga i le malosi o le kalave, fa'afaigofie ai le gaioiga atoa.

8 fa'amanuiaga ole tamo'e ile vai

E aoga mo tagata e maua i le ma'i gugu

o le faʻafefe o le vai e mafai ai ona e galue i se siosiomaga saogalemu, faʻaleleia le gaioiga faʻatasi ma faʻaitiitia le atuatuvale.

O le gasegase ose fa'ama'i e fa'atasi ma le tiga, malo ma le fula o ponaivi.

I lenei tulaga, o le a sili atu ona aoga le faʻataʻitaʻiina o le savali i totonu o le vai o se vaitaʻele vevela, talu ai o le vai vevela e faʻapupulaina ai le vevela o le tino, faʻalauteleina toto toto ma faʻateleina le tafe toto, lea e mafai ona faʻamalolo ai le tiga. 

E le gata i lea, o tagata e maua i le gugu e fautuaina ina ia faagesegese ma pulea lelei le gaioiga. 

9 fa'amanuiaga ole tamo'e ile vai

Toe fa'aleleia ma le puipuia o manu'a

Fausia le malosi ma le tumau: Faʻaleleia togafitiga faʻaleleia, aemaise lava mo tagata taʻavale faʻapolofesa o loʻo manumalo i manuʻa.

Aquiarunning ma le toe faʻaleleia o manuʻa

Toe fa'aleleia o manu'a o le fanua lea e masani ona fa'aaogaina ai le vai.

O le mafuaaga autu o le tafe i le vai o le a gaioiga e leai ni a'afiaga lea e masani ai o le manu'a e le mafai ai e le tagata ona fai aquarunning.

E lelei le toe faʻaleleia mai manuʻa taʻaloga: E faʻatagaina oe e fuafua le malosi o le faʻamalositino

O oe o loʻo pule, o lea e te fuafua pe o le a le malosi e te manaʻo ai e toleni. O le mea lea, o se faʻamalositino lelei mo tagata matutua e leʻi faʻamalositino mo le tele o tausaga, e tusa lava pe latou te le iloa aau, talu ai o le faamalositino e aofia ai le savali i totonu o le vai, e leai se mea e sili atu ma leai se mea itiiti. 

Tamomoe e aunoa ma le aafiaga masani o le faia i luga o le auala. Lelei mo le toe faʻaleleia o tagata tamoʻe.

E mafai ona e setiina le saoasaoa e oe lava ma fetuunai le malosi i lou tulaga faaletino e ala i le luiina o oe lava e savali vave pe a e lagona atili le mautinoa poʻo le faʻateleina o le taimi e te faʻatino ai lenei gaioiga. 

Aquajogg, faʻamalosi ma toe faʻaleleia manuʻa

Aquarunning o se auala toe faʻaleleia

El aquarunning ua faamaonia e a auala aoga e faʻaitiitia pe faʻaitiitia ai le tiga mafua mai patupatu po'o le malo fa'atusatusa i isi gaioiga

O le isi fa'amatalaga o lo'o fa'aogaina ai lea ituaiga a'oa'oga o se auala toe fa'aleleia pe a mae'a se ta'aloga po'o se tauvaga.

Aquarunning i tagata e leʻi aʻoaʻoina

El aquarunning Ua faʻaalia e aoga tele i le faʻaleleia atili o nisi tomai i tagata e maualalo le tino.

• Faateleina i malosi cardiovascular ma le malosi maso o le tino i luga ma lalo.
• Fa'atonuga ole toto maualuga ile tagata e le'i a'oa'oina ile 60-75 tausaga.
• faaitiitia o tiga i tagata e maua i le fibromyalgia.
• Fa'aitiitiga ole% ole ga'o ole tino ile tagata puta.

10 fa'amanuiaga ole tamo'e ile vai

O le savali i totonu o le vai e fesoasoani e malolo ai:

O lenei gaioiga e lelei atoatoa e faʻafefe ai le popole ma le faʻalavelave faʻaputuina i le aso atoa

, o lea e faaleleia ai lagona. O le vai e maua ai se aafiaga massage i le tino, lea e otometi lava ona maua ai se lagona o le malolo.

O se gaoioiga malie tele

O le alu i le faleta'alo, tamo'e po'o le uila vilivae e mafai ona malamalama i latou e le fiafia i le ta'aloga o se isi galuega, ma ositaulagaina. Peitai

O le savali i totonu o le vai ose gaioiga malie ma faigofie, lelei mo tagata matutua ona e mafai foi ona e alu o se ulugalii poʻo se vaega e talanoa, e pei lava ona e faia aʻo e savali i lalo o le auala. 

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Fa'asinomaga o mea i totonu o itulau: Aquarunning (taufetuli i le vai)

1. aquarunning o le a
2. Tamomoe i le vaita'ele: O le a le mamao e fa'atusatusa i le tamoe i luga o le eleele
3. O ā aogā o le tamoʻe ma le savali i le vai?
4. vai tafe le lelei
5. Aquarunning mea e manaʻomia: Aquarunning fusipaʻu
6. Lona 2 Mea mo le vai e mana'omia: seevae Aquarunning
7. Fa'ata'ita'iga Aquarunning
8. E fa'afefea ona tamo'e i lalo ole vai?
9. faamalositino tamoe vai
10. O le a le mea e fai e fa'afiafia atili ai le aquajogging?
11. ta'avale vai
12. Eseesega malie o aquarunning: Savali i le vaita'ele
13. Musika mo aquarunning

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vai tafe le lelei

Contraindications o le gaoioiga tamo'e vai

Ta'u le faiaoga pe a tatou i ai i le faagasologa o le toe faaleleia

E leai se tausaga Ae ui i lea, e tatau ona logoina le faiaoga i le i ai o se manuʻa poʻo le manaʻomia o le toe faʻaleleia.

Lapataiga o fafine ma'itaga e fai aquajogger

O le mea moni, o lenei gaioiga vai e matua fautuaina lava mo fafine maʻitaga, i se faapuupuuga, o tapulaʻa o le faʻamalositino o le a faʻalagolago i mea e mafai e mea taʻitasi ma o le a faʻatulagaina i taimi uma ma faailogaina e le tekinisia faʻapolofesa o loʻo faʻatautaia le vasega taʻavale.

tamo'ega drawbacks

O le tamo'e e iai ni fa'aletonu mai se vaaiga fa'atino

• I le uma, e mana'omia le avanoa i se vaita'ele ma mea leleiI le fa'aopoopoina i totogifuapauina o sui auai e ulufale ai i le nofoaga o a'oa'oga, o vasega e ono fa'aopoopoina se tau fa'aopoopo.
• I le auala lava e tasi, e tatau ona i ai se avanoa talafeagai e tusa ai ma tulaga o le tau, ma le avanoa e mafai ai ona taina musika ma o loʻo i ai nofoaga saogalemu.
• E ui lava e masani ona faʻaalu e le vai le tele o le malosi nai lo le tele o gaioiga i luga o le fogaeleele e faia i le fua tutusa, ona o le malosi tele o le vai, ua faaitiitia le saoasaoa e mafai ai ona faatino tele. 

Laititi tupe fa'afaigaluega mo vasega aquarunning

• A o E sili atu foi le taugata nai lo isi taʻaloga e faia i fafo, e ui lava e masani ona taugofie pe aofia i le faletaalo. i le amataga i luga o mea uma, o le ae lagonaina sina lagona o le manao e alu vave nai lo le vai e mafai ai.
• I le faaiuga, E mana'omia le teu fa'afaigaluega i nisi mea fa'aaquarunning fa'apitoa e pei o se fusipa'u po'o seevae vai.

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Aquarunning mea e manaʻomia: Aquarunning fusipaʻu

Mea faigaluega aqua-jogging mana'omia

Fu'u mo le aquarunning e fa'atino ai se ta'aloga lelei

Aqua jogging belt: Faʻaleleia lau faʻatinoga ma le tumau i le fusi taʻavale mo taʻaloga vai ma aʻoaʻoga aau.

Muamua lava, o le aqua jogging belt o le lagolago sili lea mo taʻaloga vai ma faʻamalositino e faʻaleleia ai le gaioiga.

E le gata i lea, fa'aoga le fusi e tu'ufa'atasia ai ta'aloga vai ma au ta'aloga masani.

E le gata i lea, e taua le taʻua o le fusi vai e faigofie ona faʻafetaui i lou foliga, e tusa lava po o le a lou matua poʻo lou malosi.

O le fusi e maua ai le malosi ina ia mafai ai e le tino ona opeopea i totonu o le vai ma le saʻo ma le saʻo e mafai ona faʻaaogaina e aunoa ma le tele o taumafaiga. O le isi mea e ta'ua o leg floats - foam sleeves e fa'apipi'i i vae.

Ma le mea mulimuli, faʻatasi ai ma faʻamalositino vai e te faʻaleleia ai le tumau, malosi ma le fetuutuunai. O lenei auala, fa'aoga le fusi fa'ata'ita'i vai aerobics, fa'aitiitia le mamafa. e aoao e aau ma le mautinoa pe fesoasoani ia te oe i au faamalositino e faaleleia atili ai tomai tau afi.

Aqua jogging fusi uiga

Fa'afefea ona fa'aofuina le fusipa'u aquarunning

O le fusi Aquajogging e vave ma faigofie ona faʻapipiʻi

• Mo le amataga, faʻatasi ai ma le fesoasoani o le tapunia faʻamautu ma lona faʻasaʻo vave faʻafouina, e matua faigofie lava ona faʻaoga.
• Fa'afetai i lona tapuni fa'afuase'i, e na'o sina taimi e tu'u ai.
• Tuu i lou puimanava ma tapuni i se kiliki.
• I le taimi nei e mafai ona e fetuunai le fusi e ala i le tosoina o le fusi.
• Ia, fai le mea lea se'ia o'o ina lagona e le fusipa'u le malu ae malu. Na'o le fetu'una'i o le puimanava ma fiafia i lau fa'amalositino i le vai e aunoa ma le popole.

Fa'afefea ona fai lelei le fusipa'u aquajogging

Lelei mo au faʻamalositino i le vai: Faʻaaoga le fusi aquajogging mulimuli i nai taʻiala.

1. Ia mautinoa o le vai o loʻo e faʻamalositino e lava le loloto e le paʻi ai ou vae.
2. Fa'atumauina le tu sa'o ma ou tauau i luga a'e o lou suilapalapa.
3. A e faia se faasologa o faʻamalositino, faʻaalu taimi e toe faʻaleleia ai.
4. Fa'afetai i le fusi foam PE, o le a le mamafa fa'amalositino e pei ona e faia i fafo o le vai, peita'i e lelei le fai malologa.

E fa'afefea ona galue le fusi ta'avale aqua

Aqua Jogging Belt Operation

Fa'atau fusipa'u aquarunning

Tau fusipa'u Aquarunning

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Lona 2 Mea mo le vai e mana'omia: seevae Aquarunning

E tusa ai ma le faʻatinoina o le aqua-running, o le faʻaaogaina o seevae faʻapitoa mo taʻaloga vai e matua fautuaina.

Cressi seevae

Tala'aga o seevae ta'ele o Cressi

O le Cressi poto masani na fanau mai i le 1939 faʻafetai i uso o Edigio ma Nanni, e fiafia i le sami ma faʻatasi ai ma se faʻataʻitaʻiga masani e mamanuina ma gaosia faʻataʻitaʻiga. O lea na amata ai le tufuga o masini muamua i lalo o le vai ma fana. I le 1946, na lauiloa tele a latou oloa ma o le Cressi o loʻo iai nei na faʻavae i Genoa. Talu mai lena taimi, o le pisinisi a le aiga e atiina ae, mamanuina ma gaosia mea tau taaloga e maketiina i le lalolagi atoa.

Se'evae A'au Cressi

Peculiarities Pool seevae Cressi Suavai seevae

Cressi Suavai seevae o seevae tosotoso Faia i se mea vaivai, mausi ma mama. mamanu solo anti-slipsuo faʻapaʻu toetoe lava o lona fogāeleele atoa fa'amalosi i tamatama'ivae ma mulivae. Faʻalelei tele mo vaitaʻele, vaʻa ma vaʻa, e lelei foi e ave i se malaga.

• Faia i se mea vaivai, mausi ma mama
• Lē faʻaseʻe tasi
• suō fa'ama
• Lelei tele mo vaitaele, va'a ma va'a
• Lelei mo femalagaaiga

E uiga i seevae vai o Cressi eef

Se'evae ta'amilo e fai i le a mea vaivai, mausi ma mama. Lelei mo vaitaele, va'a ma va'a.	o le suo faʻapaʻu i le toetoe lava o lona luga atoa, e mafai ai ona ui atu le ea ma le alu ese o le vai.	pipii i le eleele faafetai i le fa'amaufa'atasi y anti-slip.	Fa'atino ma mama, fa'atasi ai ma le faamalosia tamatamaivae ma mulivae e puipui ai vae lelei e alu i se malaga.

Se'evae A'au Cressi

Fa'apitoa Cressi Reef Boots

Toe iloiloga o seevae vai o Cressi Reef

Auiliiliga o seevae vai o Cressi Reef

Mo ituaiga uma o taaloga vai O seevae lelei mo ituaiga uma o taʻaloga vai, faʻatagaina oe e faʻaogaina i totonu o le vai, luga o le matafaga poʻo luga o papa.	Mea maualuga E tu'ufa'atasia 1.5mm mama mama neoprene panels manava manava semi- fetuutuunai vaega mata.	100% e le see Tete'e ma 100% e le maseesee i luga o ituaiga uma o luga, mago pe susu.	Tapuni Velcro Velcro tapuni faiga mo lagolago sili atu.

Cressi 1946 booties

Uiga Cressi 1946 Boots

O se'evae Cressi Aqua Shoes 1946 e malamalama, lelei mo taimi avanoa ma talafeagai mo le savali i lalo o le auala, latalata i le vai ma totonu o le vai. Latou te puipuia vae mai le oneone vevela, ma'a, u'a'a, nofoaga papa ma le 'a'ai lalo. E mafai ona fa'aogaina i latou e leai ni vae. La pala E faia i le ie ua fa'amago, ina ia vave fa'amago ma fa'ataga le vae e manava. O le alofivae ua fa'ama ina ia tafe mai le vai ma mago le vae.

• Lelei mo le savali i luga o eleele matutu ma vai
• Mesh pito i luga
• Fa'ase'e fa'alelei ma fa'a'ave'a ina ia sao ai le vai ma mago le vae
• E maua i lanu susulu eseese

Cressi 1946 vaitaele seevae faʻamatalaga

O le alofivae ua fa'ama ina ia tafe mai le vai ma mago le vae. I lenei auala, e mafai ona afu faigofie le vae pe a faʻatusatusa i isi seevae vai masani.	La pala E faia i le ie fa'amata'u, ina ia vave mago ma faataga le vae e mānava. O lenei fofo e taofia ai le vae ea e oo lava i aso sili ona vevela o le taumafanafana.	¡fusi fa'amau e le tau nonoa! O fusi nei e tapuni i luga o le pito i lalo, faʻafetaui i soʻo se ituaiga kola, aʻo le mata uamea varnishedLatou te tuʻuina atu se faʻauma faʻapitoa i le seevae.	O le pa'u o le ie ma le logo Cressi o lo'o iai se 'au i le pito i luga e mafai ona fa'aaoga e fai ma fesoasoani pe a tuu i luga o le seevae tosotoso.

Cressi Boots iloiloga

Cressi booties manatu vitio

O le isi, i lenei vitio latou te tuʻuina atu ia te oe le Cressi 1946 Aqua Shoes Taʻaloga Taʻaloga mo le Faʻaogaina o le Vai, E matua mafanafana ma manava.

https://youtu.be/77KXFt7vxp4?list=TLPQMTgxMjIwMjFv3ZcTxNW5Uw

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Fa'ata'ita'iga Aquarunning

Aqua tamo'e amio pulea

Fa'ata'ita'i le ta'avale aqua

Ina ia fa'ata'ita'i le tamo'e po'o le savali i totonu o le vai, e na'o le fa'aofiina o se vaega o le tino i totonu ma na o le savali. E mafai foi ona e tamoe pe savali i tua. O le vai fou e fa'agaoioia ai le toto ma fa'aolaina ai le toe fo'i mai o le vena ma i le vai masima tatou te manuia ai mai masima minerale ma elemene o lo'o iai. 

Aquarunning uiga: Manatu mo le faataitaiina o le vaita'ele ta'aloga

O fea e fa'atino ai aquarunning?

O fea vai e fai ai le aquajogg

E mafai ona fa'ata'ita'i uma i totonu o le vaita'ele-e o'o lava i masini ua fuafuaina e tamo'e i le vai-ma le sami. 

O lenei faʻapitoa e faʻateleina faʻafetai ona o le maualalo o le aʻafiaga ma ona aoga e toe faʻaleleia ai manuʻa

O afea e mafai ai ona e tamo'e vai?

Aquajogg: E mafai ona faʻataʻitaʻiina i le taumafanafana poʻo le taumalulu

faʻatasi ai ma se susu susu, e le gata i lea, i le vai i le 12 poʻo le 13 ° C, e tele atu kalori e mu. I mea uma, o le vai o se meafaigaluega aʻoaʻoga sili ona lelei aua e vave faʻafetaui i le malosi e te faʻaaogaina, e maua ai le tetee i itu uma ma e lelei mo: 

Eseesega i le va o le ituaiga vai tatou te faataitai ai le aquajogg

Toleniina le tutusa e tusa ai ma le vai tatou te savali ai

• O le vai fou e fa'agaoioia ai le tafe toto ma fa'aleleia atili ai le toe fo'i mai o le vena.
• I le isi itu, o le vai masima e aoga mai masima minerale ma elemene o loʻo i ai. 
• E le gata i lea, i le vai i le 12 poʻo le 13 ° C, e tele atu kalori e mu.

E fa'afefea ona gaoioi mo le aquajogging?

tu sa'o o aquarunning

O le fa'amoemoe o le gaioiga o le fa'ata'ita'iina lea o le tuuga i luga o le fogaeleele.

Faatasi ai ma le faʻafitauli faʻafefeteina e foia e le fusipaʻu, e tatau i le tagata ona faʻatulagaina le tino ma gaoioi e pei ona taua i lalo:

• Ua maua le tino lilifa teisi I luma.E taua tele le fa'atumauina o le tu sa'o ma tau'au e fa'atatau tonu i sulu. O le tele o tagata ua matauina i lalo o le sami e fa'atumau i luma. E manino lava o le fa'afefe e a'afia ai lenei agava'a e tu sa'o.
• Ua alu ese le ulu mai le vai ma le vaai i luma (e le o lalo).
• O lima e malolo e aunoa ma le tuleia pe tulei le vai ma i latou.
• Tapuni teisi ou lima e pei o le taimi e te tamo'e ai. E le gata ina fa'ata'ita'i e lenei faiga tamo'e lelei, ae e taofia ai oe mai le kopi ma 'au'au nai lo le tamo'e i le vai. Aua le faaaogaina ou lima e fai ma foe.
• O tulilima e fa'afefete 90º.
• El fa'agaioiga lima e fai mai tauau.
• Vaai faalemafaufau o loo e oso i luga o se paelo uaina ma tulei i tua. O le manatu e te matua faʻateleina le gaioiga o tulivae pe a e alu i luga ma e te faʻaloloa lelei le vae pito i tua.
• Tu'u lou vae. E ui lava e te le faia ma le iloa i luga o le eleele, a e tamoe ou tamatamai vae tusi teisi agai i ou alofivae. Taumafai e fa'atumauina lenei gaioiga fa'anatura tamo'e.
• O le suilapalapa e fa'afefete 70º a o le tulivae foi e punou. I le faʻasaʻo o le vae, e faʻalautele le suilapalapa 5 ° aʻo faʻalautele atoa le tulivae.
• O tapuvae e fa'atino fo'i fa'agaioiga o le fa'afo'i ma le fa'ato'aga fa'atasi ma le tulivae ma le suilapalapa.

Tulaga mo a'oa'oga tamo'e vai

Tulaga talafeagai e fa'amalositino ai aquarunning i le vaita'ele

Pe a tamo'e i lalo o le vai, e tatau ona tumau pea le tino i le tu'usa'o pe a mafai, aloese mai le fa'asaga i luma o le fatafata ma fa'atumauina le fa'agaoioiga o lima ma vae e tutusa ma le gaioiga latou te faia pe a tamo'e i luga o le eleele matutu.

Ina ia savali i totonu o le vai, e taua le maualuga o le vai

O le maualuga o le maualuga o le vai e aʻoaʻo ai i le aquarunning discipline

O le maualuga o le maualuga o le vai, o le tele foi lea o le tetee o le a faia ia i tatou

, o le mea e sili ona fautuaina o le maualuga o le vai e le sili atu i le sulugatiti o le tagata, e taua le aloese mai le savali i luga o vae, ma taofi lou tua saʻo.

Fa'aaogā le malosi mo le fa'ama'i aquarunning e tusa ai ma le maualuga o le vai

Fa'atusatusaga o le malosi fa'aaoga pe a tamo'e i luga o le lau'ele'ele vs. tafe i le vai

Faʻataʻitaʻiga aquarunning

E lua auala mo le tafe i lalo ole vai

Muamua lava, e tatau ona maitauina o auala uma e lua e galue ai le tino i se auala tutusa ma e manaʻomia ai le masini tutusa.

1. Muamua lava, e iai o le aquarunning technique lea e te tamoe ai i le vai e oo atu i lou puimanava lea e te tamoe ai ma ou vae e malolo i lalo ole vaitaele.
2. Ma lona lua ua e maua o le isi auala e faatofu ai le tagata tamo'e i le vai e le mafai ai e o latou vae ona pa'i i lalo o le vaita'ele. I lenei metotia lona lua, e toe fa'atusa e tagata tamo'e le gaio'iga tamo'e e ala i le tumau i le nofoaga po'o le aga'i lemu i luma. 

Tekinolosi e fa'ata'ita'i sa'o ai le tamo'e vai

O se vaega o se toleniga lelei e aofia ai le malosi ma le toe faʻaleleia. O mea uma e lua e taua tele mo fetuunaiga talafeagai, sili atu le faʻatinoga i le aso tuuga ma le puipuia o manuʻa.

Aqua-jogging poʻo le taʻavale i totonu o le vai e maua ai se filifiliga sili mo se taimi faʻaleleia malosi.

E mafai fo'i ona suitulaga a'oa'oga i le 'ele'ele pe afai o lo'o e feagai ma se manu'a e fa'ateteleina i le a'afiaga.

Vitio aquarunning fa'apitoa

Ona fa'aalia lea e le vitio le metotia ma le fa'aali o le tamo'e i lalo ole vai.

Aqua jogging fesuiaiga

E tolu suiga ua lauiloa o le aquajogging:

1st aquarruning fesuiaiga: Zero aafiaga

• I le taimi muamua, o loʻo ia i matou le faʻaogaina o le aquajogging modality, lea e aofia ai tamo'e ma se vili i le vai e loloto atu nai lo lou maualuga.

Aquarruning fesuiaiga lona lua: 2% aafiaga

• I le taimi lava e tasi, o loʻo i ai foi le filifiliga o le 80% aʻafiaga o loʻo taoto i le tamoʻe poʻo le savali i le vaitaele paʻi i lalo.

Su'ega aquarruning lona 3: Fa'a'ili fa'asusu:

• Ma le mea mulimuli, o loʻo i ai foi le lona tolu o le aquajogging, o lo'o fa'aogaina ai se pa'u fa'afefeteina ina ia mafai ai ona fa'afefe.

Faʻafefea ona faʻateleina le teteʻe i le aquajogg

Fa'afefea ona fa'atuputeleina le maualuga ole malosi ole fa'amalositino

Fa'afefea ona fa'ateleina le malosi o le fa'amalositino

I se tulaga tutusa, o lima ma lima e mafai ona faʻafefe i totonu o le vai, o le isi filifiliga o le faʻaogaina o ie lima poʻo isi masini e faʻateleina ai le tetee.

O seevae pa'u sa'o e fautuaina tele e fesoasoani e fa'atumauina le toso i lalo ole vaita'ele.

Fa'amalositino aqua malosi tamoe

 O le pulea o le malosi o le faamalositino o le fuaina lea o pa'ō o le fatu.

Ae ui i lea, e le fautuaina e faʻaaoga o lenei parakalafa talu ai ona o aʻafiaga e maua mai le mamafa o le hydrostatic, pa'ū le fatu i le vai i le va o le 10 i le 17 paʻu i le minute.

O le mea lea, e matua faigata lava ona faʻamautinoa o le malosi o le faʻamalositino e lava mo le faʻamoemoe o le aʻoaʻoga e ala i le fatu fatu (4).

I le isi itu, o fesuiaiga e pei o le cadence poʻo le tele o faʻamalositino (RPE) ua faʻaalia e faʻatuatuaina mo le fuaina o le malosi i le aquarunning.

Soso'o, ole fua fa'apitoa RPE mo le aquarunning faia e David K. Brennan:

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Fa'asinomaga o mea i totonu o itulau: Aquarunning (taufetuli i le vai)

1. aquarunning o le a
2. Tamomoe i le vaita'ele: O le a le mamao e fa'atusatusa i le tamoe i luga o le eleele
3. O ā aogā o le tamoʻe ma le savali i le vai?
4. vai tafe le lelei
5. Aquarunning mea e manaʻomia: Aquarunning fusipaʻu
6. Lona 2 Mea mo le vai e mana'omia: seevae Aquarunning
7. Fa'ata'ita'iga Aquarunning
8. E fa'afefea ona tamo'e i lalo ole vai?
9. faamalositino tamoe vai
10. O le a le mea e fai e fa'afiafia atili ai le aquajogging?
11. ta'avale vai
12. Eseesega malie o aquarunning: Savali i le vaita'ele
13. Musika mo aquarunning

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E fa'afefea ona tamo'e i lalo ole vai?

O a ituaiga ta'aloga ma fa'apei le tamo'e i lalo ole vai?

E fa'afefea ona fai aquarunning?

O mea uma e te faia i le eleele matutu e mafai ona e faia i le vai. Mai ta'aloga mama tele sone 2 e o'o atu i taimi fa'avavevave. Matou te fautua atu e te suʻesuʻeina mea tutusa o loʻo i luga, ma fetuunai i ou tomai patino. Ae ui i lea, e mafai ona e faia uma ituaiga o toleniga o loʻo aofia i se fuafuaga masani, sei vagana ai maupuʻepuʻe.

• Saosaoa umi sauniga (tempo run).
• Sone 2 po'o a'oa'oga fa'afouina.
• Tala'aga e silia ma le 90 minute.
• Saoasaoa pupuu sauniga.
• Vaitaimi

E pei ona masani ai?

Toleniga tamo'e i le vaita'ele

O le gaioiga e tatau ona faia i le pito loloto o le vaitaele. I soo se tulaga, o le mea taua fa'amautu e fa'agaoioi ai vae, e aunoa ma le paʻi i lalo i vae. O le mea lea e maua ai le avanoa e fa'alautele ai isi mea i gaioiga fa'amafanafana eseese.

Ina ia mafai ona taofimau ma tumau i luga, e tatau ona tausia se tulaga saʻo o le tino. E tatau ona e taofi lou ulu, ua ma tauʻau mai le vai, ma le vaega o totoe o lou tino i totonu, taumafai e faʻasaʻo lau ogalaau.

Ina ia ausia lenei tulaga, faʻaaoga ofu faaola, opeopea manava po o fusi foam. Ae ui i lea, o loʻo i ai foʻi taʻavale e mafai ona faʻafefeteina, lea e mafai ona maua ai le faʻalagolago sili atu i le vai ma faʻatulagaina le saoasaoa o toleniga.

O lima ma vae e tatau ona tuʻuina atu e tutusa le gaioiga ma le tamoe, fa'atasi ai ma taga fa'ata'amilomilo, fa'atumauina le tu o le tino e pei o le ta'avale masani, i luma i luma i luga le ulu.

Ole fuafuaga masani ole a fa'alagolago ile tulaga fa'aletino e amata ai ma le saogalemu ma tomai e maua ile vaita'ele. I se tulaga lautele, 4 poʻo 5 faʻasologa e mafai ona faia, fesuiaʻi taimi o le faʻatinoga ma le malologa, poʻo le maualalo pe maualuga le malosi.  

E pei o aʻoaʻoga uma, e manaʻomia se faʻamafanafanaga muamua ma faʻamalositino faʻamalosi i le faaiuga.

Fa'afefea ona fai aqua running aqua fitness

Fa'atonuga mo se fa'ata'ita'iga lelei o le fa'amasani i le vai

1. I le amataga, o le amataga o le gaioiga e fautuaina e faʻamafanafana e ala i le faia o ni nai vae.
2. Fa'atumauina le tu sa'o ma ou tauau e fa'asaga tonu i ou suilapalapa.
3. Tapuni malie ou lima pe a e tamo'e.
4. Fa'atele le gaioi o tulivae pe a e alu a'e i luga ma fa'alolo lelei le vae pito i tua.
5. Tu'u lou vae. pe a e tamo'e ou tamatamai vae fa'asino teisi i ou alofivae, ia taumafai e aua ne'i galo le tamo'e masani lea.
6. Ona, amata loa lea ona tatou tamomoe i taimi eseese, sili atu pe itiiti ifo le saoasaoa, mo le laʻititi aʻoaʻoga o le 45 minute.
7. I le mea mulimuli, fai mai pe a tamo'e i lalo o le vai e mafai ona e fa'aogaina se fusipa'u fa'afefete, fautuaina mo tagata amata se'ia latou lagona le to'a i totonu o le vai e aga'i i luma i le tamo'e e aunoa ma le fusi.

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faamalositino tamoe vai

O fa'amalositino e masani lava ona fa'atino i le aquarunning o fa'a'ese'ese.

O se vaega muamua o fa'amalositino e tele lava ina fa'atinoina i le aqua running fitness e mafai ona faia mai le fa'ase'e i luga ma toe fo'i i suiga eseese o la'a e pei o la'a umi ma pupuu, la'a pupuu, la'a tamo'e, tama'i fitafita, ma isi.

E ui lava, i nisi o vaega e mafai ona tatou faʻalauiloaina faʻamalositino faʻapitoa e pei o Fartlek e faʻaleleia ai le malosi o le cardiovascular ma i latou e aofia ai foi le tino pito i luga poʻo mea e fesoasoani e faʻamautu ma faapaleni le fusipaʻu poʻo le totonugalemu.

I le auala lava e tasi, o le lumbar ma le manava galue e taua foi mo le saʻo o le tuʻuga i le tuuga.

Ituaiga o faamalositino aquajogging

Fa'amalositino fa'ata'ita'iga mo le tamo'e i le vai

• Oso: O le aumaia o tulivae i le fatafata i totonu o le vai e malo ai vae ma papa. O oso e mafai ona fesuisuiai ma faia e ala i le tatalaina ma le tapunia o vae, ma le tasi vae poʻo le faʻatasi o vae, i itu eseese ... faʻaaogaina i taimi uma le maualalo o le aʻafiaga o le vai i luga o ponaivi ma sooga ma, o le mea lea, e maualalo ai le lamatiaga o manuʻa.
• Aa: Faʻasaʻo saʻo le tua ma le manava, kicks e tuʻuina atu i itu eseese, pito i luma, pito i tua ma e oʻo lava i tua, e faʻamaʻaʻaina ai le papa ma maua ai le maso ma le malosi i totonu o sulu ma manava. O se isi auala e mu ai ga'o o le manava ma le vae.

Fuafuaga aʻoaʻoga aquarunning

Fa'amalositino e fai ile toleniga aquarunning

• Ina ia amata e tatau lava ona e faia se mafanafana, 10 pe 15 minute.
• Taimi: Tamomoe i le malosi tele mo le 5 minute ae malolo 1 pe 2 minute. Fai ia sili atu i le faalua.
• Fa'atonu: E te le tau oso i totonu o le vai ma amata ona tamoe pei o se vale. O le mea taua o lou tufatufaina atu o le faamalositino i luga o le 30 i le 45 minute ina ia mafai ai ona e faʻafetaui le pao o loʻo talosagaina e lou tino ia te oe.
• I le ogatotonu o le vaega sili ona loloto (e ese mai pito), faʻalautele ou lima i se koluse ma faʻaloaloa ou vae: tasi i luma ma le tasi i tua. Fa'atopetope ona fa'alatalata ou lima i lou tino ma fa'alautele fa'atasi ou vae.
• Toe fai le faamalositino fealuai vae. Laa i le pito i lalo ma le vae e tasi ma lagolago le lima e tasi i le pito, tuu lou tino e tutusa ma le puipui.
• Aumai le isi vae i luma, tua ma fofola fa'asagatonu i le tele e mafai ai. Ona sui lea o vae.

Aquarunning laulau faamalositino

Ose ta'aloga aquarunning lelei

• 5 minute o fealuai sooga i fafo o le vai.
• 5 minute mafanafana i le vai.
• 35 minute tamo'e i le vai, po'o le a lava le faiga.
• 15 minute ole saoasaoa faigofie.
• 10 minute o faʻamalositino faʻapitoa (e mafai ona faia soʻo se ituaiga).
• 10 minute ole fa'aitiitia le pao e malolo ai.
• 5 minute faʻamatuʻu ma faʻagaioiga telegese.

toleniga umi

O le faʻatulagaina o se aʻoaʻoga umi mo tagata o loʻo i ai metotia lelei ma lelei le tino e mafai ona faʻapea (2):

• A'oa'oga 1 (le umi ole 35 min.):
  • 8 minute i le tulaga 2 (Brennan scale).
  • 7 minute i le tulaga 3.
  • 6 minute i le tulaga 3.
  • 5 minute i le tulaga 3.
  • 4 minute i le tulaga 3.
  • 3 minute i le tulaga 3-4
  • 2 seti o le 1 min. i le tulaga 4-5.

• Toleniga 2 (umi 25 min.)
  • 1 fa'asologa o le 10 minute i le tulaga 3 (Brennan scale).
  • 1 faasologa ole 10 minute ile tulaga 3-4.
  • 1 fa'asologa o le 5 minute ile tulaga 4.

Aquarunning masani: fa'asologa o a'oa'oga vaeluaga

I totonu o le vai e mafai foi ona faia aʻoaʻoga maualuga (2):

• 32 min aʻoaʻoga
  • 10 seti o le 1:30 min. i le tulaga 3-4 (Brennan scale).
  • 10 seti o le 1 min. i le tulaga 3-4.
  • 10 seti o le 45 sekone ile tulaga 4-5.

sauniga aquarunning

Aqua tamo'e vasega vitio aquarunning faamalositino + aau

O le a matou faia se masaniga maualuga i le vaitaele.

Tu'ufa'atasia le tamo'e o le Aqua ma le 'A'au, saosaoa FA'A'OGA FA'A'OGA

1. BUTTERFLY E mafai ona e faia: a) 25 mita i lou saoasaoa sili ona vave b) 40 sekone i le 1 minute

2. Tamomoe i le vaitaele, e mafai ona e i ai ma se taga oneone i luga o ou tauau. 1 minute i le maualuga

3. TOE a) 25 po o le 50m b) 40 sekone i le 1 minute

4. Tamomoe 1 minute i le maualuga, ave le taga i le itu taumatau

5. Sa'oloto po'o le totolo a) 25 po'o le 50m maualuga b) 40 sekone po'o le 1 minute

6. Tamomoe 1 minute i le maualuga, utaina le taga i le itu tauagavale

7. Fatafata a) 25 po'o le 50m maualuga b) 40 sekone po'o le 1 minute

Aqua Jogging ma Aau Vitio masani e mu ai ga'o!

Vasega Aquarunning

Aquarunning faʻamalositino e tamoe vave pe mo le faʻamalosi ma toe faʻaleleia mai manuʻa

Ina ia amata, fa'aa'oa'o i gaioioiga tamo'e.

O le taimi lava e tu'u sa'o ai, o le a fa'aauau pea ona tatou faia gaioiga e mana'omia ona tatou faia pe a tatou tamo'e i luga o se mea mautu. O le gutu e tatau ona maualuga le maualuga i luga aʻe o le vai e aunoa ma le faʻasaga i tua o le ulu ma mafai ona manava masani. O le ulu e tatau ona tilotilo i luma nai lo le lalo. O le tino o loʻo faʻasolosolo i luma, e aunoa ma le faia o se mea sese o le faʻalagolago mamao. Taofi lou tuasivi e le tutusa. O le gaioiga o le lima e tutusa lelei lava ma luga o luga. O le a matou faʻagaoioia vae i se tulaga lunge, punou o sulu e tusa ma le 60-80 tikeri. E ui lava ina faʻafuaseʻi a tatou gaioiga, e tau le gaoioi, o le a tatou tumau i se tulaga mautu i le taimi atoa o le faʻamalositino ma o le a tatou manaʻomia sina avanoa.

Fa'amalositino tamo'e vaita'ele e fa'aleleia le tu'u o le tamo'e

Aqua-jogging: Lua faʻamalositino e faʻaleleia ai le tuʻu pe a tamoʻe

O le isi, i lenei vitio matou te faʻamatalaina 2 mea e mafai ona e faʻataʻitaʻi i le vaitaele e faʻaleleia ai lau taʻavale taʻavale. E manino lava e te le tau faia i totonu o le vaitaele, o mea autu ia e lua o mea ia e mafai ona e faia i luga o le eleele. O le mea muamua ia manatua e fa'amalie ou moto ma aua le tapuni atoa. O le ma'a'a lena e mafua ai le mamafa o le ua ma e te tamo'e tele ai, ma'imau le malosi e le tatau ai. O le lona lua o le fa'amasani i le faia o se pa'u mai luma i tua. O nisi tagata e sopoia o latou lima i luma o latou fatafata i se auala soona fai. e le fesoasoani lenei mea ia te oe e tamoe lelei. E sili, e tusa ai ma tagata popoto, mafaufau e te manaʻo e tuʻi se tasi i ou tua i ou tulilima. Ia, e le'o fa'atatau i ta'i uma e te faia ma le malosi fa'atele i tua. E tatau ona lamolemole ma faalenatura le gaioioiga

Tafe tamo'e e fa'aleleia le tu'u o le tamo'e

O le a le mea e fai e fa'afiafia atili ai le aquajogging?

Matou te ta'uta'u atu o lenei gaioiga e mafai ona fai si le manaia. Ma le mautinoa atoatoa o le a avea oe ma tagata e sili ona lemu i totonu o le vaitaele ma e alu malie le taimi pe a e alu mai le tasi itu i le isi. Ina ia taulimaina lenei mea matou te fautua atu:

• Maua se iPod e le susu po'o se mea fa'alogo Bluetooth e mafai ona fa'amaopoopo i luga ole 100 mita (Bluetooth 5.0)
• Nonoa se fusi mauti / uaea bungee nai lo sprinters latou te faʻaogaina le fusi faʻapipiʻi ma taumafai e tamoʻe atili i totonu o le vai ma faʻaauau pea ma taofi le teteʻe mo le tele ma sili atu sekone.
• Su'e se paaga a'oga.
• Taaalo ma lou mafaufau. Tu'i lau # o vae i le itula, lau vae televave, ma isi.
• Manatua pe aisea na e filifili ai e te alu aquajogging i le mea muamua.

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ta'avale vai

Fa'ata'ita'iga muamua ole ta'avale vai

Waterflex AquaJogg i lalo ole vai

"Easy push" faiga tatala

Tatala: tulei le uae ma tuu i lalo le tulaga i le eleele. Faigofie ma leai se taumafaiga.
Tapunia: toso le leve ma sii i luga le tulaga i lou vae. Fa'alogo mo le lipine e kiliki ina ia mautinoa ua tapuni lelei.

Fa'ailoga aquatic treadmill

· Mea: 100% AISI 316L uamea u'amea
· Fa'auma: u'amea fa'aiila fa'atasi ai ma togafitiga fa'ama'i
· Mesini: gaugau treadmill
· fusi ulu: ta'avale luga 38 x 118 cm. Fa'aifo 13%
· Uili: polo e ave i luga o uili paʻepaʻe anti-scratch, faigofie gaioiga
· Maumau: pa'epa'e pa'epa'e mo le mautu ma le malu puipuia
· Ufiufi: talafeagai mo ufiufi uma (PVC, tile, polyester, etc ...)
· Mamafa: 32 kg
· Fua: L.67 x l. 135 x H. 128 cm (maualuga)
· Fua gaugau: L. 56 x l. 62 x H. 128 cm (maualuga)
· loloto: 0.90 ma 1.50 m

Waterflex i lalo o le vai ta'ele vaita'ele fa'aaliga treadmill

Waterflex oloa e talafeagai mo vaitaele uma o latou PH i le va o le 7.0 ma le 7.4.

· O oloa e tatau ona aveese mai le vaitaele pe a faia se togafitiga faʻapitoa.
E le mafai ona fa'apipi'i i tafatafa o fa'asu'u e fa'aoso
· O oloa e tatau ona aveese mai le vaita'ele ma fa'amama i vai manino pe a uma ona fa'aoga.

Gaoioiga Poolstar Aquajogg Waterflex Ta'ele'ele'ele Vailalo

E fa'afefea ona galue le ta'avale ta'avale Poolstar Aquajogg Waterflex

Vai Fitness Treadmill Tau

Waterflex AquaJogg – Ta'avale Ta'avale Fa'amalositino

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Fa'ata'ita'iga lona 2 o ta'avale vai

Aquajogg Air vai taele savali ietoga

Waterflex – Ietoga vaita'ele

O le fala Aquajogg Air o le muamua lea e fa'aoga ai se fa'avaa alumini fa'aanodized fa'apea fo'i fa'amau lagolago e mafai ona aveese. Galue i le faʻamalosia o maso i lau lava saoasaoa, teteʻe ma le toe faʻaleleia ma le saogalemu ma sili ona mautu. AquaJogg ua mamanuina mo aso uma ma faʻaoga malosi i vaega poʻo vasega taʻitasi. E mafai ona fa'aoga leai ni seevae. O le faiga fou gaugau e maua ai sina avanoa ma o uili silikoni e faigofie ai ona maua le vai e aunoa ma le makaina o le fola.

Suavai

O se tagata poto faapitoa i le vai, Waterflex ua tuuto atu o se soa i lou foliga.

Talu mai lona amataga, ua tuuto atu le Waterflex i le faʻaogaina o le malosi vai e mafai e tagata uma.

O lona fa'amoemoe o le ofoina atu lea o se vaega atoa o oloa lelei e fa'afetaui ai mana'oga o tagata tomai faapitoa.

I totonu o le loto o Provence, i le va o tu ma aga masani ma mea fou, na faia ai Waterflex. Ose talavou, ma le malosi o lo'o fa'agasolo atoatoa, fa'auluina e le sogasoga ma le poto masani a ona ta'ita'i 'au ta'aloga.

Tau ole Tape savali savali ole vaita'ele

Waterflex – Ietoga savali mo le vaita'ele Aquajogg Air 128x67x135 cm Poolstar WX-AQUAJOGG2, lanu eseese/fa'ata'ita'iga

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Eseesega malie o aquarunning: Savali i le vaita'ele

O le a le savali i le vaitaele

O le a le uiga o le savali i le vaitaele

EO le faamalositino i le vai o le savali i totonu o le vaita'ele, e pei ona ta'u mai e lona igoa, o se gaioiga maualalo e aofia ai le savali i le vaita'ele.

O le mea moni, o le savali i totonu o le vai e faʻaitiitia ai le mamafa o ponaivi, ponaivi ma maso.

E le gata i lea, o le vai e ofoina atu se tetee masani, lea e fesoasoani e faʻamalosia ai maso.

O ai e savali i le vai?

E fetaui lelei tagata lautele e savali i le vaita'ele

O le savali i totonu o le vai, pe i totonu o le vaitaele poʻo le sami, o se faʻamalositino lelei atoatoa mo tagata o ituaiga uma o tulaga..

I se isi faaupuga, o le taʻaloga vaitaele o le savali i totonu e faʻafetaui i tagata faʻalogo uma

E tusa ai ua sauni mo tagata matutua e le masani ona ta'alo i ni ta'aloga i tagata laiti.

O le mea moni, o le faʻataʻitaʻiga ua faʻateleina ma sili atuOle tele e fautuaina mo tagata matutua o lo'o mafatia i maso, so'oga po'o ponaivi fa'aleagaina.

Fa'amanuiaga ole savali ile vaita'ele

savali i le vaita'ele e fa'aitiitia le mamafa

1. E tatau ona faamamafa atu o le savali i le vaitaele e faamalosia ai le loto.
2. Faʻaititia le toto.
3. O le isi vaega o le savali i totonu o le vaita'ele e fetaui lelei mo le taamilosaga
4. E te susunuina kalori ma e iai se mea aoga e pulea ai le mamafa.
5. O le isi itu e fesoasoani e faatonutonu ai le kulukose.
6. Fa'alogo ma fa'amalosi maso i totonu o le vai
7. O le savali i totonu o le vai e faʻaleleia ai le paleni
8. E aoga tele mo tagata e maua i le gugu e fa'ata'ita'i le savali i le vai o se vaita'ele vevela,
9. Ma le mea mulimuli, o le savali i totonu o le vai o se gaioiga atoatoa e faʻafefe ai le popole ma le faʻatupuina o le vevesi.

E fa'afefea ona savali i se vaita'ele?

E mafai ona e savali lemu pe savali vave, e ala i le faʻateleina o le saoasaoa, e te faʻateleina le malosi o le toleniga.

A e faataitaia lenei gaoioiga, o le ae iloa ai e tatau ona e faia faatoilaloina le tetee o le vai, ma o le mea lena, e ofoina atu e le vai se tetee e tutusa ma le taumafaiga e faia faasaga i ai.

O le savali i luga o le eleele e sili ona aoga ae, afai e te faia foi i luga o le vai, o le a sili atu lou galue i ou maso ma sooga talu ai o le tetee o le vai e eseese i le va o le 4 ma le 42 taimi sili atu nai lo le ea, e faalagolago uma lava i le saoasaoa o le gaioiga. e te faia . O le saoasaoa e te savali ai i totonu o le vai, o le tele foi lea o le tetee e te maua i ai. 

pe faapefea ona savali i luga o le vai

• O le savali i totonu o le vai, o le maualuga o le vai e taua, o le maualuga, o le tele o le tetee o le a faia ia i tatou, o le mea sili ona fautuaina o le maualuga o le vai e le sili atu i le sulugatiti o le tagata, e taua. e aloese mai le savali i luga o vae vae tu i luga, ma tuu sao lou tua.
• Faatasi ai ma le vai e oo i lou sulugatiti, savali mai le tasi pito o le vaitaele i le isi, alu i luma ma toe foi i tua mo le 2 minute, e faʻagaoioia ma faʻamafanafana lou tino.
• Faʻateleina le saoasaoa e faʻateleina le malosi o toleniga i taimi faʻafuaseʻi.
• Fa'aoga foi ou lima e fa'amalositino ai maso o lima, na'o le tu'u o ou lima i lalo ole vai ma sasau i luma ma luma, pei o lou savali. 
• E mafai ona e fa'aogaina se mamafa vai e uu ai ou lima a'o e savali. 
• Taumafai e faataitai lenei gaoioiga mo le itiiti ifo ma le 20 minute e aunoa ma le taofi, faalua pe faatolu i le vaiaso. Alu fa'aopoopo le taimi ma le malosi pe a e faigofie.

Fautuaga mo le savali i le vaitaele

Afai e te manaʻo moni e faʻaoga lelei lenei aʻoaʻoga, e tatau ona e faia ni masani: 

1. Muamua, suia lou saoasaoa ma le malosi i taimi faʻafuaseʻiO lona uiga, fai ni savali se lua faataamilo i le vaitaele i se saoasaoa lemu ma le filemu i le tolu savali i le saoasaoa ma sili atu le tetee i totonu o le vai. O le auala lea o le a sili atu ai ona e toleniina ou maso ma o le ae faʻamalosia lou loto, faʻapea foi, ioe, mu atili gaʻo. 
2. Faʻaaoga foi ou lima e fa'amalositino ai maso o lima. E mafai foʻi ona e faia i ni totini lima neoprene pool e faʻamalosia ai faʻamalositino ma galue atili ai lou tino pito i luga. E tatau lava ona tu'u ou lima i lalo o le vai ma sasau i luma ma luma, pei o lou savali. 
3. Ae sili i mea uma, ia manatua e mafai foi ona e faʻaaogaina nisi seevae vaitaele talafeagai pe afai e te manao e puipui ou vae. Faʻapea foʻi ma se mitiafu matala ma pupuu e faʻateleina ai le tetee. O le auala lea e te toleni atili ai. 
4. E fa'apena fo'i, afai o lo'o e faia lenei gaioiga mo sina taimi ma matauina ua amata ona faigofie, ua o'o i le taimi e fa'aopoopo ai le saoasaoa pe fa'aopoopo le tete'e. E te mafaia fa'aaoga se mamafa vai ia uu i ou lima a o e savali. 
5. Ina ia uma, taumafai e faataitai lenei gaoioiga mo le itiiti ifo ma le 20 minute e aunoa ma le taofi, faalua pe faatolu i le vaiaso. Alu fa'aopoopo le taimi ma le malosi pe a e faigofie.

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Musika mo aquarunning

Musika mo le aquarunning i le vaita'ele tu'ufa'atasiga fa'afefiloi

Musika tu'ufa'atasiga mo aquajogging tautotogo 2021

Musika mo aquarunning i le vaitaele Latina