O le a le aquagym, o le vai lea e faia i totonu o le vaitaele

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En Ok Toefuata'iga Pool Matou te tuʻuina atu ia te oe se itulau e uiga i: O le a le aquagym, o le vai lea e faia i totonu o le vaitaele.

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O le a le aquagym

Aquagym o le a lea?

E amata, aquagym ose ta'aloga ta'aloga ose suiga ole aerobics mo tagata fa'alogo uma e faia i totonu o se si'osi'omaga vai (e masani lava o le vaita'ele), o le mea lea, e mautinoa lava, e faia i totonu o le vai; ma tu'ufa'atasia fa'amanuiaga ole fa'aaero po'o le aerobic ma le aau.

O fea e sau ai le igoa aquagym?

O le upu aquagym e sau mai le fa'afefiloi o upu, gymnastics ma le vai.

O a igoa e iloa ai?

Aquagym e lauiloa foi i igoa nei: vai gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness or aquatic aerobics.

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Amataga ma suʻesuʻega e uiga i le malosi o le vai

O fea e sau ai le aquagym?

Ae sili i mea uma, o taʻaloga vai mo faʻafiafiaga ma faʻamoemoega toe faʻaleleia e toe foʻi i tua,

1. Mafaufau e iloa ua uma ona faʻaaogaina e Hippocrates le vai e fai ma puna o togafitiga mo faʻamaʻi i le tausaga 460 TLM.
2. ; I le taimi lava e tasi, sa faaaoga e tagata Roma le vai malulu po o le vai vevela mo faamoemoega eseese.
3. , ma sa fiafia foi tagata Eleni i vai.
4. E faapena foi, mai lena taimi seia oo mai i aso nei, sa i ai ma o loʻo faʻaauau pea ona faʻaogaina le faʻalauteleina o le lautele o gaioiga eseese e faʻaogaina ai taʻaloga taʻaloga.

Suesuega e uiga i le aquagym

Aquagym: o le taʻaloga vaitaele sili ona manuia

I aso nei, o suʻesuʻega ua faʻamaonia ai o le aquagym o le taʻaloga sili lea ma sili ona atoatoa e fai i le vaitaʻele.

Suesuega o le aoga o le aqua-fit na faia i tina matutua

MieI le taimi nei, o se asiasiga na faia e le Federal University of Sao Paulo (Pasila) ma lomia i le mekasini "Geriatrics Gerontologie International" faʻatusatusa le malosi o le faia o taʻaloga i totonu o le vaitaele e faasaga i le faia i luga o le eleele i tagata matutua ma o le taunuuga o le faʻaalia lea. aquagym e sili atu ona aoga.

Na fa'apefea ona fa'atino le su'esu'ega o le malosi i le vai

Mo le sili atu le saʻo o sea suʻesuʻega, o tamaitai matutua soifua maloloina o loʻo tumau i le ola nofonofo na auai, oe na faia taʻaloga mo le 12 vaiaso i le vai ma isi fafine na faia i luga o le eleele.

Ina ua maeʻa le kosi o loʻo fesiligia, na faʻamaonia ai o le mamafa o le tino, fatu fatu, malosi aerobic, fetuutuunai ma elasticity e tutusa lelei lava i le va o vaega e lua.

Fa'ai'uga: o le aqua-fitness e matua fa'atuputeleina ai le cardiopulmonary ma le neuromuscular capacity

Ae ui i lea, o le malosi o le cardiopulmonary ma le neuromuscular fitness i tina matutua o loʻo faʻamalositino i le vai na faʻaleleia lelei.

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I aso nei o le aquaerobics o se taʻaloga masani

Aqua fitness: autu masani o ta'aloga vaita'ele

I le taimi nei, o le aqua fitness ua avea ma se tasi o ituaiga sili ona taatele o faʻamalositino i le vai ma le tele o tagata faʻaaloalo, aemaise lava i le va o tamaitai..

Le fa'afefea ona tupu a'e ta'aloga vai

Tuputupu ae o vai gymnastics

Aquagym ua faʻalauiloa atili ma sili atu, ae i le taimi lava e tasi ua tuʻufaʻatasia atili ma sili atu le malosi.

E faapena foi, o le O le Aquagym o le faʻamuamua o isi taʻaloga vaitaele uma, o mea ia e mafai ona tatou mauaina i le faletaalo.

Fa'ailoga tagata i le vai-ta'aloga: Mo le tele o tausaga sa va'aia o se gaioiga fa'atapula'a mo tagata matutua

Fa'aleagaina ole aqua-fitness

E feteenai ma le talitonuga o se tafaoga mo tagata matutua, o se manatu e matua le mautonu.ncebida, talu ai o le aqua gym o se taʻaloga taʻaloga atoatoa ma sili ona aoga ma le maualuga-maualuga malosi lea tatou te faʻaogaina ai le tino atoa ma maua ai le anoanoai o faʻamanuiaga, i le tino ma le mafaufau.

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Aisea e filifili ai mo se taaloga vai?

Tulaga lelei o ta'aloga vai: si'osi'omaga o lo'o atia'e ai

O le Hypogravity e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le tino i le eleele ma le faʻalavelave i sooga.

Le sili ona lelei oAquatic gymnastics o le ala lea e atiaʻe ai, vai, talu ai e faʻafaigofie uma gaioiga faʻatasi ai ma le sili atu o le faapalepale i le vaivai (hydrogravity).

Aisea e fai ai le faamalositino i le vai?

Le gaosigagaioiga o le faia o faamalositino i totonu o le vai e faʻavae i luga o le i ai o le teteʻe e mafua mai i le vai, lea e matua faʻatapulaʻaina ai gaioiga, gaioiga poʻo le faʻamalosi, i se auala e faʻaosofia ai le manava e faʻamautu ina ia aua neʻi pa'ū ma faʻaosofia ai le mea moni e na o le faʻaogaina o lima i totonu o le vai e pei o le faʻaaogaina o se mamafa .

E le gata i lea, o le tele o faʻamalositino e faia i le vai o le a le mafai ona faia i totonu o le faletaalo, e faʻafetai i ai, e lagolagoina le tino ma faʻatagaina e faʻafefe, e maua ai le saolotoga sili atu.

O le Hypogravity e faʻaitiitia ai le aʻafiaga o le tino i le eleele ma le faʻalavelave i sooga. O lenei mea e mafai ai ona e faia ni faʻamalositino umi ma sili atu, ma e aunoa ma se lamatiaga o manuʻa. E fa'amanuiaina ai fo'i tagata e fa'aitiitia le fe'avea'i e ala i le fa'asa'olotoina oi latou mai le mamafa e mafua mai i le leai o se mamafa. E le gata i lea, o ta'aloga vai i totonu o le auivi o fa'afiafiaga o lo'o lipotia ai fa'amanuiaga iloga o le mafaufau.

O isi fa'amanuiaga o ta'aloga vaita'ele

E tele fa'amanuiaga o ta'aloga i le vaita'ele

• Mea muamua lava, O le ae faʻamalosi ma faʻamalosia maso uma.
• Ese mai lena, O le ae faʻateleina le malosi cardiorespiratory.
• O le a e fa'aolaina le tete'e fa'aletino.
• Aunoa ma se masalosalo, o le a e faʻalogoina le tino.
• O le ae faʻaleleia le taʻavale.
• E tele atu kalori e te susunuina i le tulaga o le vai galue o se isi tetee.
• I le taimi lava e tasi, o le a fesoasoani ia te oe fa'asa'o ma fa'amalosi le tu i tua.
• 9. Fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau, ona e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole.
• I se faapuupuuga, o taaloga vai i totonu o le vaitaele e talafeagai mo vaitausaga uma..
• I le faaiuga, e mafai e soo se tasi ona fiafia ia i latou e ala i le faia o se matua maualalo le lamatia o manu'a aua e leai ni a'afiaga.

Aquagym aoga

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Fa'amanuiaga 1st Aquagym: maua le soifua maloloina fa'aletino e ala i le fa'aitiitia o le mamafa ma fa'alelei lau ata

Lelei mo lou soifua maloloina faaletino

Faatasi ai ma le aquagym, o le tulaga lautele o le tino e faʻaleleia, talu ai o ana faʻamalositino e ausia le fetuunaʻi i auala eseese o aau.

Aisea e lelei ai le vai gymnastics mo lou soifua maloloina

• E masani lava, o le aquagym e faʻamalosia ai le atinaʻeina o maso.
• fa'aosofia ai le tātā o le fatu ma fa'aitiitia le tātā o le fatu malolo.
• faaleleia le manava ma
• E fa'apena fo'i, e fa'atupuina ai le malosi lautele o muscular tete'e, e mafua ona o maso uma o le tino (o vaega maso tetele) e galue i le taimi o le gaioiga atoa.
• E faʻaleleia le tafe toto, talu ai o le mamafa o le hydrostatic e faʻafaigofie ai le toe foʻi mai o venous, faʻaleleia le taʻavale ma faʻaitiitia le edema, o se tulaga sili ona lelei mo fafine maʻitaga ma i latou e iai veins varicose.
• Puipuia le fatu fatu
• Ona o le tetee o le vai, matou te faʻaitiitia ai le ono manuʻa, toso fufusi poʻo maso tiga i se pasene faʻatauvaʻa, aua o ta uma e faʻafefe ma e leai ni aʻafiaga e le afaina.
• Po o le a lava, o gaioiga e lamolemole ma sua, ona galue lelei lea o sooga ma maua ai le fetuutuunai e aunoa ma le popole; O le a le mea e sili atu, e faʻaleleia ai gaioiga faʻatasi ma maso leo.
• Ona o le mamafa, o sooga e mafatia i le itiiti ifo o le aʻafiaga i le osooso, o se mea taua tele mo tagata e iai tulaga faʻapitoa, mo le gaʻo, tagata e maua i le osteoporosis ma fafine maʻitaga.
• I le lalolagi atoa, e aveese ai le ga'o ma puipuia ai le puta.
• Faʻaleleia le faʻafouga ma le faʻamaopoopoina.
• E maua ai le tetee sili atu i le atuatuvale.
• Puipuia le tiga i tua e ala i le faʻalauiloaina o le faʻasaʻoina o le tuʻu.
• E le gata i lea, e mafai ai ona sili atu le toe faʻaleleia mai manuʻa, o le mea lea e faʻaalia ai mo tagata i le toe faʻaleleia. O vaega maso eseese e galue faʻapitoa (faʻatasi ai ma gaioiga e fai i le va o le 15 ma le 60 taimi) ma faʻamalositino o le pito i luga, ogatotonu (oblique ma le manava) ma vaega pito i lalo o le tino e fesuiaʻi, fesuiaʻi vaega eseese i le taimi atoa o le vasega.
• I se faapuupuuga, e faʻamalosia ai le faʻatupuina o maso maso (lean mass) e ala i le faʻaogaina o lipids.
• E mautinoa lava, e tau ai le osteoporosis.

Aisea e mafai ai ona pa'u lou mamafa ile aquagym

I le aquagym e sili atu ona galue maso

• O le mafuaaga e lelei tele ai le aquagym i le suia o lou tino ona o le galue malosi o ou maso e aunoa ma lou iloaina.
• O gaioiga eseese e mafai ai e le tino atoa ona galue.
• Fa'apa'u le puimanava, fa'alilo le fatafata ma papa.
• Fa'amalosia musele tua ma le manava.
• Fagogo lima ma tauau.
• I le taimi lava e tasi e te malolo ma malolo i le taimi e tasi.
• I le faʻatatau i le tetee o le vai, o gaioiga taʻitasi e faʻafefe ma faʻafefe le paʻu o le paʻu, faʻaosofia le tafe toto
• Faʻaitiitia le faʻatumauina o le vai ma le isi mea e faʻaumatia ai foi le cellulite. ‍

Aisea e fesoasoani ai le aquafitness i lou tino

O le taimi lava e i ai i totonu o le vai, e na o le tasi vaetolu o lona mamafa e mamafa ai le tino ma faʻafaigofie uma gaioiga, e ui o le vai e sili atu le tetee nai lo le ea ma faʻamalosia ai maso e galue malosi.

E fia kalori e te mu ile 45 minute ole aquagym?

Muamua lava, ia manatua, pei o soʻo se isi lava taʻaloga, aʻo leʻi amataina le faʻataʻitaʻiga e fautuaina e feutagai ma lau fomaʻi, aemaise lava i le tulaga o le maitaga, maʻi suka, toto maualuga, oona poʻo manuʻa maso muamua.

O a'afiaga e a'afia ai le mu o calorie ile aquagym

• E tatau ona e mafaufau e tele elemene e mafai ona lagolagoina le taumafaina o kalori mu i le aquagym: feusuaiga, tausaga, maso maso, maualuga ma isi mea faʻavae ma le siosiomaga.

Vaega taua i le susunuina o kalori: malosi ole aquagym

• Faʻalagolago i le malosi o le gaioiga, e mafai ona tatou leiloa i le va o le 400 ma le 500 kalori i le itula o faʻamalositino.
• E le gata i lea, o lenei gaioiga i totonu o le vai e fesoasoani e faʻaosofia ai le taʻavale ma puipuia le taofiofia o le vai, ma faʻafefe ai le cellulite.

Laulau lautele o: Aquagym calories

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2nd Aquagym aoga: fesoasoani e maua atili le malosi faalemafaufau

Aisea e lelei ai le malosi o le vai mo le soifua maloloina o le mafaufau

Ta'aloga vai E fa'aleleia le soifua maloloina o le mafaufau ma le tuʻuina atu o endorphins

• E faʻapea foʻi, pei o isi gaioiga faʻaletino, e faʻatupuina ai le faʻaogaina o le endorphins poʻo le hormone fiafia, lea e faʻaleleia ai lena lagona o le soifua manuia pe a uma ona faia se taumafaiga.

Aqua-ta'aloga: fa'ai'uga o le fa'amalositino lagona fa'amafanafana

• O le faʻamalieina o le vai e faʻaitiitia ai le atuatuvale, faʻaleleia le uiga, faʻateleina le malosi, faʻateleina le talitonuina o le tagata lava ia ma maua ai se lagona o le mama.
• I lenei tulaga, e manino lava o le aquagym e faʻaosoina ai se aafiaga faʻafilemu e pei e faamanatu mai ia i tatou lo tatou olaga i totonu o le manava.

Aquatic aerobics: Fesoasoani i fegalegaleaiga a i latou e tutusa le vaega

• O vasega Aquagym o loʻo faia i totonu o se faʻataʻitaʻiga manaia ma se siosiomaga faʻafefeteina ma fiafia e faʻaleleia ai se faʻalapotopotoga faʻapitoa e faʻamalosia ma faʻaosofia ai oe e faʻaleleia oe lava.

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3rd A‍qua-gym benefit: E mafai ona e amata nei loa

O afea e mafai ai ona tatou amata Aqua-ta'alo?

Soo se taimi mai ia Oketopa ia Iuni. O vasega e faigofie ona mulimulitaʻi ma i totonu o le vai e mafai e tagata uma ona seti a latou lava saoasaoa ma le malosi o le faʻamalositino.

E masani ona maua i le sauniga lava e tasi, o tagata o loʻo aʻoaʻoina ma isi o loʻo toe malosi mai se manuʻa poʻo tamaiti aʻoga ua matutua faʻatasi ma tupulaga talavou. O le siosiomaga vai e mafai ai nei mea uma ma sili atu.

E le o tuai ona amata lenei ituaiga o gaioiga faaletino i totonu o le vai.

O le matua poʻo le tulaga faʻaletino e le faʻamaonia, o le mea taua o le manaʻoga, faʻamaoni ma le naunau e fai.

Aqua fitness e le mana'omia se fa'alavelave e mafai ai ona amata fa'ata'ita'i i so'o se taimi.

• Aquagym pool taʻaloga e le manaʻomia ni faʻalavelave, e oʻo lava ia latou meafaigaluega.
• Mo lenei mafuaʻaga, e naʻo oe e manaʻomia le i ai o se ofu taʻele aoga e maua ai le saʻolotoga lelei o feʻaveaʻi ma tetee atu i le chlorine.
• Ae ui i lea, e atamai foi le ofuina o seevae vai e aloese ai mai seasea i taimi o faamalositino.
• I le taimi lava e tasi, afai e te faia aquagym i vaituloto ma faletaalo i le lotoifale, latou te tuʻuina atu ia te oe mea uma e manaʻomia mo faʻamalositino.

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Le lelei aquaerobics

Le lelei ole aquagym

Le lelei o faamalositino aquaerobic

• Aquagym ei ai ni mea le lelei mai se vaaiga faʻapitoa, talu ai mana'omia le avanoa i se vaita'ele ma fale talafeagai, e faaopoopo atu i totogifuapauina o sui auai e ulufale atu ai i le nofoaga o aoaoga, e ono maua e vasega se tau faaopoopo.
• E tatau ona faia i le vai mafanafana, aua afai e malulu le vai e mafai ona afaina ai le manava ae afai e vevela e mafai ona mafua ai le niniva ma le vaivai.
• E ui lava o le faʻamalositino i vai e faʻaitiitia ai le lamatiaga o manuʻa, e le mafai ona mafatia i latou.

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O le a le mea e aofia ai le Aquagym?

Aquagym: o le a le tina o isi gaoioiga vai uma?

O le a le mea e aofia ai le Aqua-fitness?

I pocas palabras, aquagym o se O se ituaiga o malosi vai e fai ai a gaoioiga fa'apitonu'u ma fa'a'aerobic e fa'atino ai maso tetele, taulaʻi i le faʻaogaina o maso ma faʻamalosia le gaioiga o le cardiovascular ma le faʻaogaina o maso.

O fea e fai ai le aquafitness?

O fea e fai ai vasega Ta'aloga Aquatic?

El vai aerobics, e lauiloa foi o le malosi o le vai po'o le gymnastics vai, o se fesuiaiga o aerobics ma se E faia i se siosiomaga vai, e masani lava o se vai papa'u, ina ia mafai e tagata e le iloa aau ona auai.

Ae masani lava, o ta'aloga vai e masani ona faia i vaita'ele papa'u (1,20 i le 1,50 m). O le vevela sili ona talafeagai e tatau ona i le va o le 28 °C ma le 31 °C.

Fa'atulagaina vasega i totonu ole vai loloto mo tulaga maualuga

O lo'o iai fo'i sauniga fa'atulaga i totonu o se vaita'ele loloto, lea o lo'o i ai mea e fesoasoani ai, e pei o le fusi vai po'o le mitt aquatic, e mafai ai e tamaiti a'oga ona iloa lagona e ese mai i vai papa'u, e o'o lava i tamaiti a'oga e le iloa aau.

Fa'afefea ona fa'amalositino aquafitness

Fa'afefea ona fai vai aerobics

Aquagym mo tagata amata

O vai aerobics e masani lava ona faia i se tulaga tuusa'o ma le vai i luga o le fatafata, ae tu'u le ufiufi o tauau; I nisi auiliiliga, o le loloto talafeagai e 90 cm.

Aquagym mo tulaga maualuga

Ae ui i lea,, mo tagata poto masani, aquagym ua uma fa'apea foi i luga ole laiga ae i le tulaga lea faia o faʻamalositino faʻamalolo, ausia le malosi tele i le tuʻufaʻatasia o faʻamanuiaga o le aerobics ma le aau.

E uiga i le faia o gaioiga e faʻaaoga ai le mamafa o le vai

Tulaga lima

I le auala, o le faʻatulagaina o lima e taua pe a faʻamalosi oe lava i gaioiga eseese, faʻamamafa i latou e te le faʻaogaina ai soʻo se ituaiga o mea faʻaoga.

tulaga nofoalii

O le tulaga o le ogalaau e toetoe lava o taimi uma i luga, e mafai ona fesuisuiaʻi, e oʻo atu i le maualuga o le pito i luga i faʻataʻitaʻiga ua faailogaina e le faiaoga e poloka ma aloese mai le le mautonu i le vaega lumbar.

Aqua aerobics e masani ona faia i vasega vaega

E masani lava, e faia i vasega vaega e taʻitaʻia e se faiaoga. a'o fa'apipi'iina i musika ma o nisi taimi fa'atasi ma moli; I soo se tulaga, o se taaloga foi e mafai ona faataitai i le fale.

O a gaioiga e fai i totonu o le vai?

O gaioiga faʻavae e aofia ai le faʻaogaina-faʻaopoopoga o tulilima ma tulivae i luma (i le sagittal plane) agai i le itu (i le pito i luma), faʻapipiʻi lima i se tulaga tulei ma tapuvae i le dorsiflexion.

E faapena foi le agai i luma ma tua e ala i le suia o le tulaga o lima pe a agai i luma na o le tuleia o le vai i tua.

 A'afiaga ole malosi ole kalave ile vai:

• Suiga ile faatofu:
  • Hypervolemia; sili atu systolic ejection volume.
  • Sili atu le fatu fatu ma le tele o le ejection (pe tusa 25%).
  • Laititi fa'aititia i le HR.
  • Laititi fa'atuputeleina o le toto (systolic, diastolic, mean).
• O manatu o le faateleina o le HR:
  • Ole mamafa ole hydrostatic.
  • Vevela.
  • Mergulho reflex (e faasino i le mea moni e faapea pe a ulu le tagata i totonu o le vai e pa'ū vave le taimi).

Ole fua ole fatu ile vai ole a fa'alagolago ile malosifaamalositino ad.

E tatau ona amanaia pe a pulea, talu ai e laʻititi i totonu, i le va o le 12 i le 17 paʻu i le minute e tatau ona faʻaopoopo; ia iloa le HR moni.

O le manatu fa'apitoa o taumafaiga e sili atu i le vai nai lo le eleele, o le mea lea e tatau ai ona e fesili i le tamaititi po'o a latou lagona.

Aquagym fa'afefiloi aerobic, tetee ma fetuutuunai faamalositino

Aquatic aerobics, faʻaaogaina le tumau ma le toe faʻafoʻi

Tusa lava pe faʻapipiʻi e le vai aerobics le aerobic, teteʻe ma fetuutuunai ausia, o loʻo lagolagoina. i le toe fai ma le galue i mea eseese, e pei o mamafa poʻo polo, Aq

Fa'amalositino aquagym

O fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'iga i le vai e fa'aleleia ai le tulaga lautele o le tino Ma, e sili atu, tatou te matauina le alualu i luma o tagata o loʻo toe faʻaleleia mai manuʻa faaletino, tagata e mamafa tele, faʻafitauli tau feoai poʻo ua matutua.

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O le a le eseesega o le aqua aerobics mai le aerobics masani

O le Aquagym o se eseesega o le aerobics

O lena la, Aquagym o le taunuuga o se fesuiaiga o aerobics, e ui lava i lenei tulaga, o le taaloga e faia i se siosiomaga vai, masani i totonu o le vaitaele.,; fa'atagaina le mea moni lava lea e tasi ina ia mafai ona fa'aluaina a'afiaga o le fa'amalositino fa'ateresitila.

Ta'aloga vai ma fa'a'a'oloa

E ui lava o le aquagym e tutusa ma masaniga faʻaeleʻele faʻaeleʻele, e taulaʻi atu i le tele o sauniuniga o le fatu, faʻapipiʻi ai le elemene o le vai faʻafefe ma le faʻafefe.

• E ui lava, e le faʻateleina le maualuga o le fatu e pei o le aerobics i le eleele, galue le fatu ma le malosi lava e tasi, o le mea moni, faatasi ai ma vai taʻaloga sili atu le toto e pamu.
• E le gata i lea, e le gata e aofia ai le faʻatinoga o le aerobic, ae naʻo taula'i i a'oa'oga malosi Ona o le vai tetee o le a iu lava ina faagaoioia vaega maso.
• I totonu o le vai e mafai ona e faia uma gaioiga tatou te faia i luga o le eleele, sili atu lemu ma faʻavae i le amanaia o le mataupu faavae o gaioiga ma tali (Afai ou te tulei i tua le tino e alu i luma ma le isi itu).

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O le a le mea e sili atu le aau po'o le Aquaerobics?

Fa'amaonia: filifili mo vaia'ai nai lo le aau

Aquagym o se taaloga vai e sili atu ona atoatoa nai lo le aau

E le masalomia, o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e sili atu le aoga o le aquagym nai lo aau ma e le gata ona o se ta'aloga e sili atu ona atoatoa ile vaita'ele ile tulaga faaletino ma le mafaufau.

Filifiliga lofituina o vai-fitness mo tagata ta'aalo fou

Aemaise lava, o le su'esu'ega o lo'o tu'u ai le aquaerobics o se filifiliga e sili ona fiafia i ai mo i latou e fou i le fa'ata'ita'iga, talu ai o le aau e mana'omia ai le tele o le tomai, ma o le mea lea e te le mafai ai ona fa'atumauina le 'au'au pe a amata le ta'aloga. ma le malosi.

I se faapuupuuga, o le faifai pea o gaioiga tutusa e mamafa tele ai vaega maso.

Ma, i le taimi lava e tasi, o le aau o se taʻaloga e sili ona nofo toatasi, e le pei o le sociable aquagym; atonu o le amataga e foliga faigata ma itiiti le fiafia.

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Fa'asinomaga o mea i totonu o itulau: Aquagym

1. O le a le aquagym
2. Aquagym aoga
3. Le lelei aquaerobics
4. O le a le mea e aofia ai le Aquagym?
5. O a maso tatou te galulue ai ma le Aquagym?
6. O ai mo Aquagym?
7. E faape'ī vasega Aquagym?
8. Eseesega o Aquagym
9. Aquagym fa'amalositino e pa'u ai le mamafa
10. Aquagym mo tina maitaga
11. Aquagym mo tagata matutua
12. Su'ega Aquagym lelei
13. Aquagym mea fa'aopoopo
14. Aquagym musika

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O a maso tatou te galulue ai ma le Aquagym?

O a vaega o le tino o loʻo galue i le faʻataʻitaʻiina o le aquagym?

O le a le faamalositino aqua gymnastics?

Hydrogymnastics: Fa'ata'ita'iga fa'atatau ile fa'aosoina o maso

I le isi itu, e tatau ona faʻamaonia lena mea O ta'aloga vai o se ituaiga o fa'amalositino vai ma le tele o fa'amalositino e fa'atatau ile fa'amama maso.

Galue UMA MUSCLE fa'afetai ile aqua aerobics

O a maso e galue i le aquagym

I le isi itu, le aquaym e fa'agaoioi i le tele o gaioiga aerobics e fa'amautinoa ai tatou te galulue uma vaega maso eseese (i luga, ogatotonu ma lalo), faʻateleina faʻateleina le tulaga faaletino o musc umaulation o le tino, e oo lava i le faalauteleina uma e lua aerobic ma anaerobic gafatia ma O le mea lea, e galulue faʻatasi i: faʻaitiitia le mamafa, faʻamalosia le fatafata, glutes, tua, obliques, abdominals, lima, tauau ...

O le a lau galuega i le aquagym?

Aquagym: faʻaleleia lou tulaga faʻaletino i lona atoaga

• Muamua, e te galue i faʻamalositino faʻamalositino, faʻasolosolo ma cardio.
• E saofagā i le fa'amama o le fatafata.
• E te maua maso, aemaise ile abs ma glutes.
• Fa'amama le tele.
• O le mea lea, e faʻamautinoa ai le faʻaogaina o lima ma vae.
• Musele lou tua.
• E tusa lava po oa mea uma o loʻo taʻua, e fesoasoani i le sini o le faʻaitiitia o le mamafa ma fetuunai le tele vave pe afai se faataitai e le aunoa ma tuufaatasi ma mausa lelei.
• Mulimuli ane, afai tatou te faʻaogaina lenei taʻaloga i totonu o le vaitaele ma apa, o le a tatou gaosia le tele o maso i le taimi o le faʻamalositino ma sili atu le malosi o le a faʻaalu.

Malosi i vai: fa'aleleia lou tino i tu ma aga fa'aletino lelei

• Mo nei mafua'aga uma, ta'aloga vai e ta'ita'ia ai i tatou matua fa'atuputeleina tulaga fa'aletino lautele ma fa'ataga le toe fa'aleleia atili o na tagata o lo'o fa'atinoina togafitiga toe fa'aleleia.

Hydrogymnastics: Fa'amalositino faamalositino

• E le gata i lea, O le faʻamalositino i le vai e le gata o le aerobic, ae e faʻamoemoe foi i le fausiaina o le malosi e ala i le vai.

Ta'aloga e toetoe lava a fa'ate'aina atoa le a'afiaga

O lea la, talu ai o gaoioiga vai e tupu i le vai, e tau atu i le mauaina o le tele o mea lelei ma le mea moni foi e toetoe lava a fa'aleaogaina atoa le a'afiaga, o lea e sili atu pe itiiti fo'i le avanoa mo tagata fa'alogo uma.

Malosi i vai: lelei o le le mamafa

E le gata i lea, o ta'aloga vai e fa'afetaui ai galuega fa'aletino o lo'o fa'atinoina i luga o le lau'ele'ele i le si'osi'omaga o le vai, fa'atasi ai ma le lelei o le leai o se mamafa e maua mai ai.

O le faleta'alo vai e fa'ateleina ai galuega fa'aletino

Mea muamua lava, E taumafai le Aquagym e fa'aliliu le galuega fa'aletino o lo'o faia i luga o le eleele i le si'osi'omaga vai, fa'aleleia atili avanoa.

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O ai mo Aquagym?

Ituaiga o tagata ua fa'ailoa mai mo le fa'agaioia vai

Aqua-fitness: ta'aloga vai mo tagata matamata uma

Aquatic gymnastics o se faʻataʻitaʻiga aerobic lea e faia i totonu o le vai ma e aoga mo tagata faʻalogo uma, faʻamalosi ma faʻamalosia o tatou tino e maua ai le soifua maloloina faʻafefe aʻo faia se gaioiga sili ona malie.

A'oga vai fa'a'aloa: Lelei mo le 7 i le 77 tausaga

O le faataitaiina o le Aquagym e lelei mo toetoe lava o ituaiga uma o tagata

Aqua-fitness ose ta'aloga malie ma leai se lamatiaga, e mafai ona maua e tagata uma, tusa lava po'o a latou tulaga fa'aletino, mamafa, matua, ma isi. ma e te le tau iloa aau.

O ai e fautuaina ai le aqua-fitness?

E ui lava, Muamua aqua-fitness na fuafuaina mo tagata e maua i maso, ponaivi poʻo manuʻa sooga, faʻapea foʻi ma tagata matutua; Ua fa'alauteleina se'ia o'o atu i le aofia uma faʻafetai i ona faʻamanuiaga tele mo le tino ma e aunoa ma le faʻagaloina o se taʻaloga fiafia tele.

Vaega e Toning i le vai e sili ona fautuaina

E fautuaina le Aquagym mo tagata mamafa tele, ma manuʻa manuʻa, faʻatasi ai ma faʻafitauli o le mautu o sooga i tulivae.

Ae o le faamalositino i le vai o loʻo faʻaalia, faʻaopoopo i tagata e iai faʻafitauli faʻatasi, mo mea nei:

Ta'aloga vai e sili ona faigofie mo:

1. Muamua, o le aquagym e talafeagai mo tagata e vaivai pe feololo faʻafitauli cardiorespiratory.
2. Lona lua, mo na tagata e iai manu'a o le ivi pe mo le a fa'asa'oga o uiga le sa'o tu'u.
3. O le mea lea, e faʻaalia faapitoa mo fafine maʻitaga.
4. E faʻapea foʻi mo tagata e iai faʻafitauli o le psychomotor, faʻamaopoopoina, leai se paʻu poʻo le faʻamalosi.
5. E fetaui mo tagata nofonofo :.
6. I le auala lava e tasi, e talafeagai mo tagata e itiiti leo maso.
7. E fetaui lelei mo tagata faʻalogo e faʻatapulaʻaina soʻotaga feʻaveaʻi ma fetuutuunai.
8. Mulimuli ane, e faʻaaogaina mo togafitiga i le faitau aofaʻi o loʻo mafatia i neura, faʻalavelave, faigata ona malolo poʻo faʻafitauli faʻapitoa.

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E faape'ī vasega Aquagym?

E fa'apei se vasega Ta'aloga Aquatic?

O vasega Aquagym e 45 minute, ma le maualuga o 18 tagata.

O vasega e 45-minute ma e aofia ai: se mafanafana e ala i le feoai i le vaita'ele avanoa; ona fa'atinoina lea o le vaega autu lea e fa'atino ai galuega fa'aaerobic, resistance, ma muscular lea e faia ai e tamaiti ta'ito'atasi i le malosi e mafai ona latou ausia. O elemene eseese e faʻaaogaina (pape vai, tapuvae, faʻafefe) poʻo le mamafa o le tino o le tagata; Aʻo leʻi oʻo i le vaega mulimuli, e masani ona faia le galuega o le manava. I le faaiuga, o le faʻalauteleina ma le malolo e faia.

O ai e aoga ai vasega Ta'aloga Aquatic?

Mo so'o se ituaiga o faitau aofa'i, po'o le faitau aofa'i (tausia ma le fa'aleleia o le tino) po'o tagata e iai fa'afitauli (osteoarthritis, osteoporosis, mamafa mamafa, ma isi)

I totonu o vasega, o elemene e pei o laupapa laiti, laupapa tetele, opeopea-opeopea, fusi faʻamau, totigilima ma i tulaga sili atu o loʻo faʻaaogaina foi apa ma seevae paʻu ua mamanuina faapitoa mo lenei gaioiga e fesoasoani i le faʻateleina o le teteʻe o loʻo faʻaaogaina.

O gaioiga eseese, ta'alo, fa'alotoifale ma fa'aaerobic fa'atasi ma le fa'aili fa'amusika e fa'atulaga ai le leo o fa'amalositino ta'itasi, ua avea ai ta'aloga vai o se tasi o vasega sili ona atoatoa; talu ai e le gata ina maua ai muscular resistance lautele, ae faʻaitiitia ai foi le tino adipose.

Fa'atulagaina o se vasega Aquagym

O se sauniga ta'aloga vai e fa'atulagaina e pei ona taua i lalo:

I se tulaga lautele, ma ia aloese mai manu'a, o vasega e mulimuli i ni laasaga e fautuaina e te le fa'amisi.

Vaega muamua Aquagym vasega: mafanafana

• I lenei vaega muamua o le vasega Aquagym e uiga i le mafanafana, o le a faʻagaoioia sooga e aloese ai mai manuʻa, faʻafesoʻotaʻi ma le vai ma faʻateleina le fatu.
• A'o le'i fa'aloaloa: E pei o le taimi o le a e fa'ata'ita'i ai so'o se ta'aloga, e tatau ona e faia muamua se mafanafana e fa'aloaloa ai ou maso ma fa'afetaui lou tino i le gaioiga o le a e faia.
• Fa'afeso'ota'i ma vai ma fa'amalositino muamua: Fa'aoga le tino e fa'afeso'ota'i ma vai. O le ae faia muamua faʻataʻitaʻiga ma o sina mea itiiti e te faʻateleina ai lo latou manaʻoga.

Vaega Autu Aquagym vasega: lea o le a atiina ae mea uma o le vasega, ma le malosi maualuga.

• Fa'amalositino aerobic: O le vaega pito sili ona faigata ma o lo'o faia ai fa'amalositino e mana'omia ai taumafaiga sili atu, fa'afetaui i taimi uma le saoasaoa ma mana'omia i ou avanoa ma mana'oga.
• O le sini ia fa'aoga lou tino e fa'amalositino ma manuia ai, ae le o le fa'amalosi tele ma fa'amanu'a ai oe.

Toe foʻi i le toʻa, lea o le a faia ai faʻamalositino i le vai ma faʻalautele e toe foʻi i le tulaga muamua.

• Ina ia fa'auma le vasega Aquagym, o le a matou faia fa'amalositino ma fa'amama: E te fa'auma le vasega e ala i le toe fo'i i le to'a, fa'alologo ma fa'amalie lou tino. Faatasi ai ma lenei mea o le ae sau ai mai le vai e pei o se mea fou!

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Ituaiga faamalositino Aquagym e tusa ai ma aafiaga e maua e le tino

Faigata a'oa'oga Aquagym: tu po'o le fa'aola

O le faigata o lenei ta'aloga i totonu o le vaita'ele e fa'atatau i le fa'auma o le fa'atinoina o le tu, i luga o le pito o le vaita'ele, pe afai e te fa'aola i le vai.

Ona, o le ituaiga o faamalositino e faia e mafai ona:

Aquagym faamalositino e aunoa ma se aafiaga

• Aquagym e aunoa ma se aafiaga: O gaioiga ia e fetaui ma na gaioiga o loʻo faia faʻafefe, e aunoa ma se lagolago o vae i luga o le fola o le vaitaʻele.
• I se isi faaupuga, o le aquagym e leai se aʻafiaga e faʻamalieina, fai le faʻalauteleina o le manava ma faʻamaopoopo le manava e aunoa ma se aʻafiaga,

Aerobics vai maualalo

• Fa'amalositino aerobic vai maualalo: Fa'amalositino fa'alelei ma fa'ase'e malie i luga o le fola e fa'atino a itiiti ifo ma le tasi le vae e tu i luga o le fola o le vaita'ele; fa'ata'ita'iga o aquagym maualalo: fa'aloloa, fa'amaopoopo.

Ta'aloga vai maualuga

• Faleta'aloia i totonu o le vaitaele maualuga: E tupu pe a e oso i fafo mai le vai, o le mea lea o faʻamalositino sili ona faigata mo le tino, ae faʻapea foʻi ma mea e faʻapupulaina ai le tele o kalori.

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Tulaga malosi o fa'amalositino aqua gymnastics

O le malosi o le faamalositino, o le maualuga foi lea o le fatu.

Sootaga i le va o le okesene faʻaaogaina ma le fatu fatu

I lenei auala, o le sili atu le malosi o le faʻamalositino, o le maualuga o le fatu ma le numera o lulu i minute. E ui lava e le o se laina sa'o, e fai lava si fa'atatau. O le le mafaia o le faia o suʻesuʻega faʻapitoa ma saʻo suʻesuʻe e saʻo ma le fatu fatu, e fai ma auala e fua ai le malosi o le faʻamalositino e faia.

I le taimi nei, e taua le amanaʻiaina o isi mea, e pei o le vevela, lagona, meaʻai, tulaga o le tino ma le ituaiga o maso faʻamalosi, lea e mafai ona suia ai le fatu, ma faʻaitiitia ai le faʻatuatuaina o le taumafaiga o loʻo faʻatinoina.

I le taimi o faamalositino i le vai, o le tele o tagata o le fatu e masani lava ona maualalo,

I le taimi o faamalositino i le vai, mo se faʻataʻitaʻiga, i le tele o tagata o le fatu e masani lava ona maualalo, i le maualuga o le 13% itiiti (17 paʻu i le minute) mo le faʻaaogaina o le okesene tutusa o se gaioiga i fafo atu o le vai.

Fua le fua o le fatu i se mita fa'asolosolo

Ina ia fuaina ma le toto'a le tātā o le fatu, e mana'omia se mita fa'avevesi.

Ina ia fua sa'o le fatu e mana'omia le fa'aogaina o le mita fa'asolosolo; Ua va'aia o su'esu'ega talu ai nei na fa'aalia ai e 70% o tamaiti a'oga i vasega e le mafai ona fuaina lelei le fatu e ala i le palpation o le radial ma le carotid arteries ona o le pito o le sese e matua tele.

Malosi i tulaga o le pasene ole maualuga ole fatu.

O le maualuga o le fatu fatu e mafai ona fuafuaina i le auala lenei: 220-tausaga.

Ina ia faʻaleleia le gau o le gaʻo, e fautuaina e le sili atu i le 55 i le 65% o le HRTM. Mo le faʻamalosia o le tino ma le cardiovascular benefit, e fautuaina e oʻo atu i le 65 i le 80% o le HRTM. Mo fafine maʻitaga, e fautuaina e le sili atu i le 140 tata i le minute.

Ole fua lea na faia e Borg e fa'avasega ai taumafaiga

Psychophysical scale e iloilo ai le tele o taaloga vai

E faʻapea foʻi, o loʻo i ai se auala faʻapitoa e iloilo ai le malosi o le faʻamalositino, na faia e le physiologist Gunnar Borg, lea e faʻavae i luga o le faʻaogaina o se fua ole psychophysical, lea e faʻavasega ai e tagata taʻitoʻatasi pe a faʻatinoina le gaioiga faʻaletino taumafaiga na latou faia. fa'atatauina se togi.

I se faʻatusatusaga, e pei ona matou faʻamalamalamaina, o le fua na faia e Borg e faʻavae i luga o se auala faʻapitoa, o le mea lea na fesiligia ai foi lona faʻamatalaga e tagata tomai faapitoa.

Fua na faia e Borg e fuafua ai le malosi o se gaioiga faaletino

Fua fua ole Borg

6. ______________
7. E matua agamalu lava

8. ______________
9. Malu tele

10. ________________
11. A'o agamalu

12. ______________
13. Fa'atauva'a

14. ______________
15. mamafa

16. ______________
17. Maua tele

18. ________________
19. E matuā mamafa lava

Fa'aaliga ile fua ole malosi ole gaioiga ole Borg:

• O le tutusa i le va o le lagona autu o taumafaiga (Borg) ma le malosi o le faamalositino e mafai ona aoteleina e pei o: <12: agamalu poʻo le 40-60% o le maualuga; 12-14: feololo, fai si malosi pe 60-75% o le maualuga; >14: malosi malosi pe 75-90% o le maualuga

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Eseesega o Aquagym

Aquagym e oʻo lava ile fale: O faʻamalositino vai e sili ona lelei

Aquagym faamalositino masani ma polokalame faamalositino vai

I le taimi nei, o le a matou taʻua aʻoga eseese o loʻo i ai i le lalolagi o taʻaloga vai, o lona sootaga o le faʻamalositino i le siosiomaga vai ma mulimuli ane o le a matou faʻamatalaina uma auiliiliga:

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aqua-Fitness (Aquaerobics)

O le a le Aqua-Fitness ma pe fa'afefea ona fai le aquagym aerobic exercises i le fale

• Vasega aerobic aqua-fitness. Latou te ofoina atu vasega aerobic malosi ma malosi, o se tuufaatasiga o faʻamalositino e pei o le siʻi o vae, aau ma se laupapa, faaseʻe ma osooso; I lenei auala tatou te faʻalogoina ai le tino atoa ma faʻatino faʻamalositino ma faʻamalositino.
• I le tasi itu, e masani ona faʻataʻitaʻiina ma le faʻataʻitaʻiina o choreography ma faʻamalositino i totonu o le vai i se tulaga tuusaʻo, faʻafefe pe tu.
• I le isi itu, i totonu o le aquagym mea faʻaoga e pei o: foam noodles, polo poʻo buoys o loʻo tuʻuina i le va o ogavae, laupapa ma stirrups e masani ona faʻaaogaina.

Auala e fai ai le faamalositino seleulu aquagym i le fale

• Mo lenei faʻamalositino e manaʻomia le i ai o se foam roll, o se tasi o na lanu umi e faia i le EVA paʻu poʻo le polyethylene ma i nisi o atunuʻu e lauiloa o le "flota-flota."
• "E aofia ai le faʻaaogaina o le seleulu, ma le vae e tasi i itu taʻitasi o le taʻavale, ma faʻagasolo vae i luma ma luma.
•  Faapea foi i itu. E mafai ona faia i le ogatotonu o le vaitaele e na o vae e faʻamalositino ai, poʻo le loloto foi e tatau ona e maua ai le paleni i ou lima," o le faʻamatalaga lea a le faiaoga.

Auala e fai ai le faamalositino osooso aquagym i le fale

• Faatasi ai ma le vai i le maualuga o le fatafata, fai ni oso i vae uma e lua, faʻamalosi oe lava i luga o ou vae i luga ole vae ma lagolago lou alovae atoa pe a e pa'ū. Toe fai mo le 2 minute, fesuia'i ma vae taitasi.

Vasega Aquagym

Aqua Aerobic cardio aʻoaʻoga vitio

Maea vasega Aquagym

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aqua-rhythms (aqua-zumba)

O le a le aqua-rhythms

• O le aqua-rhythms O fa'amalositino fa'apitoa i siva siva e aoga tele ile cardio ile vaita'ele.
• O le mea moni, o le faʻaleleia atili o le cardiovascular, toning, fetuutuunai ma le malosi e ausia.

O le a le aqua zumba

• O le Aqua-zumba ose fa'atupuina ole aqua-rhythms o lo'o i ai se fa'ata'ita'iga malie ma aoga mo le fa'ata'ita'iina o ta'aloga e tu'ufa'atasia ai gaioiga o le Zumba i totonu o se si'osi'omaga vai ma lelei ma fa'aalia i'uga.
• O gaioiga a le Aqua Zumba e faʻavae i luga o fati ma faʻataʻitaʻiga a le Zumba, o le eseesega autu e maua mai i le mea moni o se taʻaloga taʻaloga vai, e ui lava e moni o laasaga o le siva Zumba e fetaui ma le ala, ma faʻataʻitaʻiga faigofie.

Fa'amanuiaga ole fa'ata'ita'i Aqua Zumba

• Atina'e le gafatia cardiovascular ma le tetee.
• E fesoasoani ia te oe e fa'aitiitia le mamafa ma fa'avave maso maso. O laasaga uma e avea ma luitau!
• O se taʻaloga e fetaui lelei i tagata uma o loʻo mafatia i faʻafitauli faʻatasi, o le aʻafiaga e faʻafefe pe faʻaititia e le vai.

Maea vasega aqua zumba

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aquahiit (aquaslimming / aqua intense)

O le a le Aquahiit?

• AQUA HITT o se aʻoaʻoga cardiovascular, malosi ma teteʻe, lea e te toleni ai i le malosi maualuga i se auala malie.
• El O aʻoaʻoga maualuga e sili ona aoga mo le susunuina o gaʻo ma faʻamalosi maso, o le taimi e tatau ona tuuto atu i ai e matua puupuu lava. O le mea lea, e mafai ona faʻaaogaina le metotia HIIT e faamalositino i le vai. 
• O le mea la lea, o faʻamalositino e aofia ai i le aquahiit e mafai ona: oso, tamoʻe ma feʻaveaʻi ma se malologa.
• O le mea lea, e manino lava, ona o lona maualuga o le malosi, e le mafai ona faʻatinoina le aquaslimming e aunoa ma se aʻoaʻoga muamua.

E faapefea ona ese le Aquahiit mai le Aqua-fitness?

• O le Aquahiit e faʻavae i luga o se gaioiga faʻamalositino maualuga i totonu o le vaitaele e aofia ai i se vasega pupuu nai lo le aquagym, ae pei ona uma ona matou fai atu, o le maualuga maualuga,
• Pe tusa o le umi o le sauniga a le Aquahiit e masani lava ona faʻataʻamilo i gaioiga faʻamalositino i totonu o le vaitaele mo le 45 minute;

Fautuaina 'HIIT' masani ile vai 

• O nisi o faiga masani e sili ona fautuaina o le aau i le 100 mita ma le 10 fufui susu i le pito o le vaitaele po o le aau i le 100 mita ma le 20 sit-up ma le 20 squats e galue ai vae.
• O le tuʻufaʻatasia o nei taʻaloga e mafai ai e oe ona toleni le malosi ma le tumau. O matagaluega taʻitasi e tatau ona muamua i se mafanafana puupuu i le va o le 5 ma le 10 minute e saunia ai maso mo gaioiga faʻaletino.

E fa'apei se sauniga Aquahiit?

• I le taimi nei, o faʻamalosi musika o loʻo faʻaaogaina i le Aqua Intense session, ae e le o se faʻataʻitaʻiga ma e eseese vasega taʻitasi mai le taimi muamua.
• E amata i se vaega muamua o le faʻagaoioia o maso ona oʻo atu lea i le 6 poloka o loʻo faʻatinoina ma faʻataʻitaʻiga eseese o le lalolagi ma metabolic e galue ai vaega uma o le tino. O nei faʻatinoga e mulimulitaʻi i se auala e tutusa lelei ma Cross Training, faʻapipiʻi aʻoaʻoga e pei o le AMRAP poʻo le EMOM i isi.
• Mulimuli ane, o le sauniga, lea e umi 50 minute, e faʻaiʻu i le toe foʻi i le toʻa ma faʻalautele eseese. E pei ona mafai ona e mafaufauina, o se gaioiga e taulaʻi atu i na tagata ua masani i aʻoaʻoga maualuga ma e mafai foi ona faia i totonu o le vai.
• Ma, e fa'avae i luga o vaitaimi o le maualuga o le gaioiina o le fatu (o'o atu i le 80% po'o le 90% o le maualuga o le fatu) lea e fesuia'i ma isi vaitaimi e maualalo le malosi (50% po'o le 60%).

Fa'amanuiaga ole aquahiit

• I le taimi muamua, o le tuʻufaʻatasia o taimi uma e lua e faia i le aquahiit e faʻaleleia ai le malosi o le tino e faʻamaʻi uma ai le kulukose ma le gaʻo, ma mafua ai ona e mu atili kalori.
• Aemaise lava, na lagolagoina le metabolism faaosofia e tusa lava pe ua uma le faamalositino.
• I le taimi lava e tasi, faʻatasi ai ma sina avanoa itiiti e ono afaina ai.
• Fa'asoa fa'amanuiaga.
• I le taimi nei, e faʻatapulaʻaina le taumafaiga a le fatu ona o le opeopea.
• E maua ai fo'i le fa'aleleia atili o le cardiovascular.
• O le isi itu o le faʻateleina lea o le maualuga o le okesene.

Vasega Aquahiit

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aquafunctional po'o le aquacircuit

O le a le Aquafunctional poʻo le aquacircuit

• Le aquafunctional O se toleniga malosi i totonu o le vai e te alu ai i nofoaga eseese poʻo taʻaloga, mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e faʻaogaina: laasaga, uila, vai trampolines, dumbbells, fusi ma polo e faʻatino ai faʻamalositino i totonu o le vai.

O le Aqua Circuit o se fa'ata'ita'iga fa'amalosi tino ma le tele o fa'amalositino e fa'atatau i le fa'alogoina o maso

• O le Aqua Circuit e fa'afetaui galuega fa'aletino o lo'o fa'atinoina i luga o le lau'ele'ele i le si'osi'omaga o le vai, fa'atasi ai ma le lelei o le leai o se mamafa e maua ai.
• Faatasi ai ma le Aqua Circuit, o le tulaga lautele o le tino e faʻaleleia ma mafai ai ona toe faʻaleleia atili mai manuʻa, o le mea lea e faʻaalia ai mo tagata i le toe faʻaleleia.

Aquafunctional: faamalositino le tino atoa

O vaega maso eseese o lo'o galulue fa'apitoa ma fa'amalositino mo le pito i luga, ogatotonu (fa'ailo ma le manava) ma vaega pito i lalo o le tino e fesuia'i.

Aoaoga aquacircuit

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aqualates

O le a le Aqualates?

• Aqualates: Faʻamalositino i tua ma maso o le manava, faʻaleleia le faʻamaopoopoina, feʻaveaʻi, mautu ma paleni, ma o le mea lea, o loʻo avea pea ma taʻaloga aerobic vai e faʻavae i luga o taʻiala faʻapitoa ma faʻamalositino e pei o Pilates.

O le a le mea matou te aʻoaʻoina i aqualates

• Aqualates na faʻapitoa e faʻamalosia le tua ma maso o le manava.
• I le faaopoopo atu i le avea o se taʻaloga malosi e mu ai kalori, Aqualates faʻaleleia le faʻamaopoopoina, feʻaveaʻi, mautu, tumau ma paleni.

O le a le ituaiga tagata e fetaui lelei ai aqualates?

• Aqualates e mafai ona manatu o se toleniga lelei mo i latou o loʻo mafatia i tiga o le pelvic, tiga tua poʻo isi tiga faʻatasi.
• Tagata toe malosi mai taotoga poʻo manuʻa.
• Aqualates e lelei foʻi mo tagata matutua e faʻaitiitia le feʻaveaʻi.

aqualates aʻoaʻoga vitio: pilates vai

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Taaloga vai mo le tino pito i luga

Ta'aloga vai mo le tino pito i luga

TDeorte vaitaele pito i luga o le tino: tatala lima

• Matou te tutu i le vaitaele, i se tulaga saʻo, faʻatasi o matou lima, i luma o le tino ma faʻaloaloa o matou lima.
• Mai iina, matou te tatalaina le faia o se afa li'o e aunoa ma le alu i tua atu o tauau ma toe foi i le tulaga amata.
• E na o le tatala ma tapuni o tatou lima. 10 i le 15 toe fai e aunoa ma ou lima e alu ese mai le vai.

Ta'aloga ile vaita'ele pito i luga ole tino: koluse

Tatou te amata mai le tulaga muamua o lima matala i se koluse, tatou te tapunia i luma ma a tatou taunuu, nai lo le pipii o tatou lima, tatou te sopoia ma toe foi i le tulaga muamua. 10 i le 15 toe fai e aunoa ma ou lima e alu ese mai le vai.

Vasega aquagym mo lima

Fa'amalositino Aquagym: 20 minute o lima ma tua

https://youtu.be/INyR0upMfv8

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aquagym tua

Fa'afefea ona fa'amalosi lou tua ile aquagym: Savali ile vai

• Fa'aaoga seevae vai
• Amata i le sone papa'u e tusa lava po o le a le papa'u. Na'o le amata ma faasolosolo malie i totonu o le vai loloto seia e o'o i le maualuga o le fatafata.
• Fa'alogo lelei i lau la'a. E tatau ona umi pe a e savali faataamilo i le vaitaele. E le gata i lea, ia mautinoa e te le savali i polo o ou vae. Ia mautinoa e fa'agaoioi ou lima e pei e te le'i i totonu o le vai
• Fa'asa'o lou tua. E tatau ona iai lou tu sa'o a'o e faia lea gaioiga. E mafai ona e fa'aogaina se fusi fa'alele pe a iai ni fa'afitauli e te tu'u sa'o ai, o le a taofia ai oe i le mea e te mana'omia
• E lē gata i lea, ia fa'amaumau ou maso 'autu ina ia 'aua ne'i fa'alagolago i le itu po'o luma.
• Faaopoopo nisi mea mamafa po o isi meafaigaluega. E mafai ona e fa'aopoopoina e fai ai se fa'amalositino e fai si faigata pe afai e te manatu e faigofie tele.

Fa'amalosi lou tua ile fa'amalositino aquagym

1. Taumafai e fai le faʻamalositino o le faʻapipiʻi o lou tulivae i lou fatafata. 
2. Tausia maso lou suilapalapa. 
3. Taumafai e fai le Superman pose i luma o le puipui
4. Taumafai fa'amalositino paleni e tasi le vae. 
5. Fai gaioiga o le tietie uila ina ia malosi ai le manava.
6. Taumafai e sii vae lua.
7. Fai ni squats i lalo ole vai. 
8. Fa'ata'ita'i ni toso i luga ma se pa mautu. 
9. Fai ni seleulu afa-fa'amau. 
10. Fai ni fa'auivi tulivae. 

Fa'amalosi lou tua ile fa'amalositino ole aquagym ile gaioi

1. Taumafai e fai ni laa. 
2. Kiki faataamilo i le vaitaele. 
3. Aau i ni nai vae. 

Fa'amalositino aquagym mo tua ma tua

Ta'elega mo le pito i lalo

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Fa'asinomaga o mea i totonu o itulau: Aquagym

1. O le a le aquagym
2. Aquagym aoga
3. Le lelei aquaerobics
4. O le a le mea e aofia ai le Aquagym?
5. O a maso tatou te galulue ai ma le Aquagym?
6. O ai mo Aquagym?
7. E faape'ī vasega Aquagym?
8. Eseesega o Aquagym
9. Aquagym fa'amalositino e pa'u ai le mamafa
10. Aquagym mo tina maitaga
11. Aquagym mo tagata matutua
12. Su'ega Aquagym lelei
13. Aquagym mea fa'aopoopo
14. Aquagym musika

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8 ituaiga ta'aloga vaita'ele

Aquagym manava

Aquagym faamalositino mo abs

1. Opeopea i luga: Fai seti lima o le tolusefulu sekone ma faʻateleina le taimi e faʻamalosia atili ai le manava. Malolo sefululima sekone i le va o seti.
2. 'Aau' totoloF: Ina ia faia lenei faʻamalositino, e tatau ona faʻamaumau lou manava i le taimi atoa o le faigamalaga. Pipiimau ou lima i le pupuni, faalagolago i tua, faʻaloaloa lou tino ma taumafai e tumau i luga o le vai ma i le ogatasi o sulugatiti, tauau ma tua. Sosoo ai, kiki malosi, fa'alava lou tino. Fai le toe fai e lima o le tolusefulu sekone, ma malolo mo le sefululima.
3. Abs i luga o le auala: Faatasi ai ma lou abs i luga o le paʻu o le ae galue i le pito i lalo o lou manava. Tuu ou tulilima i fafo o le vai, i le pito o le vaitaele, ma ou vae i lalo. I lea tulaga, sisii faatasi ou vae i lou fatafata, e aunoa ma le sili atu i le laina o sulugatiti ma tulivae. Fai ni toe fai e lima o sit-up e sefululima.
4. Uila: O le uila o se tasi o mea masani o le vaitaele, lea e faʻaaogaina e tagata matutua ma tamaiti. Faatasi ai ma lenei faamalositino e mafai ona tatou galue i le rectus abdominis ma le obliques. Fa'atu ou lima i luga o le ala ma faia le taga o le tietie uila. Amata ile tolu seti minute e tasi, malolo ile tolusefulu sekone ile va o seti taitasi.
5. Kolosi o vae: Fa'atasi ou lima i luga o le ala, Kolosi ou vae i lea taimi ma lea taimi, ma taofi mau lou manava.. Fai seti lima o le fasefulu sekone, malolo mo le sefulu sekone i le va o seti taitasi.  
6. Kolosi vae sui: E pei lava ona tatou faia i luga o le eleele, e mafai foi ona tatou faia i le vaitaele. Toe fai le gaioiga e te faia i le fa'afefete po'o le pa'u ma kolosi ou vae i lea taimi ma lea taimi se'ia lava lou vaivai. E faigofie ona e faia mo le 40 sekone, malolo 10 i le va o seti e faʻamaeʻa ai le aofaʻi o seti e fa.
7. Fa'aliga vae: Taofi sa'o ma sa'o ou vae i lalo ole vai mo le itiiti ifo ma le tolusefulu sekone. Malolo i le luasefulu sekone i le va o seti, ma faia le aofaʻi o le 4. O le a e vaʻaia e te matauina o lou manava o le sila mama pe a uma ona faia lenei faʻamalositino.
8. Fa'atete vae: I le auala lava e tasi e te faia ai ni sit-up e faalagolago i le pito o le vaita'ele, fai ni seti o le fa'afefe e tasi le minute. Manatua e alu i luga i le maualuga o le fatafata ma tausia le laina o ou sulugatiti ma ou tulivae.
9. kiki pepe
10. Pipiimau i le apefai po o le alavai. Fa'atasi vae ma vae. Fai le kiki butterfly mo le minute e tasi. Ona, liliu lea ma sii i luga ou vae ma taamilo mo se isi minute. I taimi uma lava e tatau ona taofi mau lou manava.

Aquagym faamalositino mo le manava ma sulugatiti

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aquagym vae ma papa

Faʻamalositino aquagym mo vae ma papa

1. Squats in the pool: Fai 20 squats i le auala lava e tasi e te faia i fafo o le vai, tu ma le vai e oo i lou puimanava. O le mea e sili ona lelei o le faʻateleina o le toe fai e faʻateleina ai le malosi.
2. Kick freestyle: e ese mai i lena, afai e mafai ona e faʻaogaina ou lima e faʻamautinoa ai se faʻamalositino paleni e vaeluaina i le va o le pito i luga ma le pito i lalo o le tino.
3. O se fa'amalositino lelei e fa'alili ai ou fa'amama e mafai ona faigofie pei o le aau.
4. Savalivali faataamilo i le vaita'ele e fa'aola ai papa'u ma vae
5. Savali i le vaita'ele.
6. Tamomoe i totonu o le vaitaele e pei o matou tamoʻe, muamua masani, ona sosoo ai lea ma tulivae maualuluga.
7. Oso ma le vae e tasi pe tatala ma tapuni ou vae i autafa, sopoia, oso i le agavale ma le taumatau pe fai seleulu.
8. Fa'agaoi ou vae e pei o lo'o e tietie uila:

Vasega aqua-ta'aloga: 20 minute o vae ma fa'ama'i

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aqua-Laasaga

O le a le mea e fa'avae i luga ole aquastep?

• Le Aquastep: E faʻavae i luga o le faʻaogaina o le tino maualalo ma galue i le cardiovascular system e ala i le faatofuina o se stepper i le vai e faʻatino ai faʻamalositino mulimuli ane.

Fa'afefea ona fai fa'amalositino fa'asaga vai

O faʻamalositino e faʻatino i le faʻaaogaina o se laʻasaga i totonu o le vai ma le mamafa. O le vave o faʻamalositino e le tutusa, talu ai tatou te manaʻomia le tele o le malosi e faʻatino ai gaioiga, o lea e faʻateleina ai le taumafa caloric faʻapea foʻi ma le malosi o le faʻamalositino.

Fa'amanuiaga ole aquastep

1. Faateleina le malosi
2. Tone le tino pito i lalo
3. Faaleleia toto toto
4. Fa'aosofia galuega o le fatu ma le mama
5. Faʻaleleia le faʻamaopoopoina o gaioiga

Aquastep aoaoga masani

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Ti'eti'e vai (aquacycle/aquaspinning/aquabiking)

Fa'amatalaga ole uila ole vai: ta'aloga vaita'ele fa'alelei

• Aquacycle' o le aquaspinning: vasega taamilo (po'o le uila fa'amalositino) i totonu o le vai, e aofia ai le mauaina o le tele o mea mai le milo e ala i le fa'aogaina o le malosi fa'aopoopo e maua mai i le viliina i le malosi o le vai.
• E le gata i lea, e mafai ai ona e mu i le va o le 300 ma le 500 kcal i le vasega, aʻo e faia se taʻaloga maualalo o le tino,
• Fa'ailoa mo tagata e iai fa'afitauli o tulivae, talu ai o le tetee o le vai e fa'agesegese ai le pedal.
• I le taimi lava e tasi, o le viliina i totonu o le vai tatou te maua ai le tetee lea e ofoina mai e le uila i totonu o le vai faʻateleina faʻamanuiaga cardiovascular, fa'amalositino o tatou maso (toso) ma maso fa'afeagai (tulei).) ma fa'amalosia ai maso ma maua ai le malosi fa'afoma'i tuʻuina mai ia i matou se lagona manaia ma massage faʻanatura, ae o le vaega o le manava ma le tino pito i luga o loʻo faʻamalosia foi faʻafetai i le tetee mai fafo.
• E fa'apea fo'i, talu ai o le gaioiga e fa'atino i totonu o le vai, matou te fa'aitiitia le a'afiaga ma fa'alelei le gaioi matou te faia i le uila vilivae masani; o lona uiga o lenei faʻamalositino e mafai ai e tagata o loʻo i ai manuʻa ona toe faʻaleleia le leo o maso ma faʻaleleia atili le gaioiga, aemaise lava i le tulaga o manuʻa o tulivae talu ai ua faʻamalosia le quadriceps e puipuia ai le sooga.
• Mulimuli ane, matou te tuʻuina atu ia te oe le fesoʻotaʻiga i a matou faʻamatalaga e uiga i le ta'aloga aquabike lautele fa'apea fo'i ma le ulufale fa'apitoa o le muamua Manta 5 uila uila.

Fa'amanuiaga ole uila ole vai

• Faʻaleleia le soifua maloloina cardiovascular
• E matua faʻaleleia le toto, togafitia ma puipuia faʻafitauli o le toto.
• Faʻateleina le malosi e teteʻe ai e ala i le faʻaleleia o le manava
• Mu calorie ma faʻamalosi le tino
• Faamalosia sooga
• Faʻaitiitia tulaga popolevale, faʻalavelave ma le popole
• E maualalo le lamatiaga o manu'a
• Galue le malosi o le musculature

Faʻafefea ona Aquapin

• E aunoa ma le tuu o ou vae i luga o le eleele, fai le taga vili ma fa'ateleina le saoasaoa mo se toleniga atoatoa.
• Aua nei galo e sui le itu ma toe fai le faamalositino mo le 1 minute mo itu taitasi.
• E mana'omia se ta'aiga polyethylene ina ia mafai ai ona fa'apeopea, e ui e le taua pe a mafai ona fa'aopeopea o tatou lima.
• "I lenei faʻamalositino e mafai ona matou faʻaopoopoina le gaioiga o le taʻavale e fetaui lelei ma mea o loʻo matou faia i vae. Ae ou te toe ta’u atu, e tatau ona tumau pea le suiga. Afai e leai, e le ausia le aʻafiaga o le susunuina o kalori.

vasega vili vai

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

savali i le vai

E fa'afefea ona savali i se vaita'ele?

• O le savali i totonu o le vai, o le maualuga o le vai e taua, o le maualuga, o le tele o le tetee o le a faia ia i tatou, o le mea sili ona fautuaina o le maualuga o le vai e le sili atu i le sulugatiti o le tagata, e taua. e aloese mai le savali i luga o vae vae tu i luga, ma tuu sao lou tua.
• Faatasi ai ma le vai e oo i lou sulugatiti, savali mai le tasi pito o le vaitaele i le isi, alu i luma ma toe foi i tua mo le 2 minute, e faʻagaoioia ma faʻamafanafana lou tino.
• Faʻateleina le saoasaoa e faʻateleina le malosi o toleniga i taimi faʻafuaseʻi.
• Fa'aoga foi ou lima e fa'amalositino ai maso o lima, na'o le tu'u o ou lima i lalo ole vai ma sasau i luma ma luma, pei o lou savali. 
• E mafai ona e fa'aogaina se mamafa vai e uu ai ou lima a'o e savali. 
• Taumafai e faataitai lenei gaoioiga mo le itiiti ifo ma le 20 minute e aunoa ma le taofi, faalua pe faatolu i le vaiaso. Alu fa'aopoopo le taimi ma le malosi pe a e faigofie.

Eseesega i le va o le ituaiga vai e te savali ai

• O le vai fou e fa'agaoioia ai le tafe toto ma fa'aleleia atili ai le toe fo'i mai o le vena.
• I le isi itu, o le vai masima e aoga mai masima minerale ma elemene o loʻo i ai. 
• E le gata i lea, i le vai i le 12 poʻo le 13 ° C, e tele atu kalori e mu.

O le a le aoga o le savali i le vaitaele

1. E tatau ona faamamafa atu o le savali i le vaitaele e faamalosia ai le loto.
2. Faʻaititia le toto.
3. O le isi vaega o le savali i totonu o le vaita'ele e fetaui lelei mo le taamilosaga
4. E te susunuina kalori ma e iai se mea aoga e pulea ai le mamafa.
5. O le isi itu e fesoasoani e faatonutonu ai le kulukose.
6. Fa'alogo ma fa'amalosi maso i totonu o le vai
7. O le savali i totonu o le vai e faʻaleleia ai le paleni
8. E aoga tele mo tagata e maua i le gugu e fa'ata'ita'i le savali i le vai o se vaita'ele vevela,
9. Ma le mea mulimuli, o le savali i totonu o le vai o se gaioiga atoatoa e faʻafefe ai le popole ma le faʻatupuina o le vevesi.

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

Uiga aqua-jogging

• Aqua-jogging o se taʻaloga tatou te tamomoʻe ai pe taʻavale i totonu o le vaitaele, pe faʻafesoʻotaʻi ma le fola o le vaitaele i le pito papaʻu o le vaitaele poʻo le pito sili ona loloto. 
• Tamomoe i totonu o le vai: Ua fa'atonuina o le 15 minute o le feoai i totonu o le vai e tutusa ma le 40 minute o le tamo'e i fafo, o lea. susunuina le tele o calorie i se taimi itiiti ma faateleina le leo maso faafetai i le tetee o le vai.
• Ona kiliki lea i luga o le sootaga pe afai e te fia iloa uma faamatalaga e uiga i le aquarunning.

E tolu suiga ua lauiloa o le aquajogging:

• Le a'afiaga: Fa'atasi ai ma se pa'u fa'afefete i vai e loloto atu i lou maualuga.
• 80% aafiaga: Tamomoe pe savali i vaitaele e mafai ai ona e paʻi i lalo ole vaitaele.
• Fu'u fa'asusu: O le auala sili ona taugata e fai ai. Lea e mana'omia ai se fa'apolofesa po'o se fa'aili fa'afale e fa'asusu i le vai.

O a ni aogā o le aquarunning?

• Faʻateleina le malosi o maso ma le tumau
• Na mafai ona matou faʻaogaina e le gata o vae, ae faʻapea foʻi ma isi vaega o le tino.
• E te lagona le mama ma sili atu ona fetuutuunai.
• Fa'aleleia le malosi o le cardiovascular
• Fa'aitiitia le avanoa e manu'a ai so'oga ma maso
• E atiina ae le malosi ma le tumau.
• Togafitiga faʻaleleia lelei, aemaise lava mo tagata taʻavale faʻapolofesa e manumalo i manuʻa.

Mea faigaluega aquajogging mana'omia

• O meafaigaluega manaʻomia o se 'auʻau ma, i totonu o le vai loloto, o se fusi faʻafefete mamafa poʻo se ofutino.
• O le fusi e maua ai le malosi ina ia mafai ai e le tino ona opeopea i totonu o le vai ma le saʻo ma le saʻo e mafai ona faʻaaogaina e aunoa ma le tele o taumafaiga. O le isi mea e ta'ua o leg floats - foam sleeves e fa'apipi'i i vae.

E fa'afefea ona fai aquajogging?

1. I le amataga, o le amataga o le gaioiga e fautuaina e faʻamafanafana e ala i le faia o ni nai vae.
2. Fa'atumauina le tu sa'o ma ou tauau e fa'asaga tonu i ou suilapalapa.
3. Tapuni malie ou lima pe a e tamo'e.
4. Fa'atele le gaioi o tulivae pe a e alu a'e i luga ma fa'alolo lelei le vae pito i tua.
5. Tu'u lou vae. pe a e tamo'e ou tamatamai vae fa'asino teisi i ou alofivae, ia taumafai e aua ne'i galo le tamo'e masani lea.
6. Ona, amata loa lea ona tatou tamomoe i taimi eseese, sili atu pe itiiti ifo le saoasaoa, mo le laʻititi aʻoaʻoga o le 45 minute.

• Oso: O le aumaia o tulivae i le fatafata i totonu o le vai e malo ai vae ma papa. O oso e mafai ona fesuisuiai ma faia e ala i le tatalaina ma le tapunia o vae, ma le tasi vae poʻo le faʻatasi o vae, i itu eseese ... faʻaaogaina i taimi uma le maualalo o le aʻafiaga o le vai i luga o ponaivi ma sooga ma, o le mea lea, e maualalo ai le lamatiaga o manuʻa.
• Aa: Faʻasaʻo saʻo le tua ma le manava, kicks e tuʻuina atu i itu eseese, pito i luma, pito i tua ma e oʻo lava i tua, e faʻamaʻaʻaina ai le papa ma maua ai le maso ma le malosi i totonu o sulu ma manava. O se isi auala e mu ai ga'o o le manava ma le vae.

E mafai ona fa'ata'ita'i uma i totonu o le vaita'ele-e o'o lava i masini ua fuafuaina e tamo'e i le vai-ma le sami. 

Aquarunning faʻamalositino e tamoe vave pe mo le faʻamalosi ma toe faʻaleleia mai manuʻa

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aqua Fusu

Aqua-Fusuaga Faauigaga

• fusu vai O fa'amalositino ia e tu'ufa'atasia ai a'oa'oga aerobic ma le tino o fusu'aga ma martial arts, karate ma e o'o lava i le kickboxing; O lea, o le a tatou faʻamalositino i tuʻi, kiki ma oso.
• Mo le fa'ata'ita'iina o le aquaboxing, e na'o lou mana'omia o se ofu ta'ele ma se pea of ​​foam dresstlets.

Faamanuiaga o Aquaboxing:

• I se tulaga lautele, e faʻaleleia ai le cardiovascular system.
• Faʻateleina le faʻamaopoopo ma le faʻamalosi.
• Faʻateleina le teteʻe maso.
• E manuia le malosi.
• I se tulaga tutusa, e faʻamalosia ai le malosi o le tino.
• Faʻamalosia maso o lima ma vae.
• Fa'amalosia le manava.
• Fa'aitiitia le mamafa a'o e mu i le va o le 500 ma le 1000 kaloli i vasega ta'itasi.
• Ae uma ane. E oo lava ina aveesea ai le atuatuvale.

Fa'afefea ona fai le fa'amalositino o le vai

• Muamua lava, e tatau ona e fa'ata'ita'i le fa'amalositino o le osooso i le maea po'o le maea e fa'aoga tele e le au fusu i a latou toleniga.
• E aofia ai le pasia o le ta'avale i lalo o vae a'o si'i fa'atasi i se oso, a le o le punou i tua po'o le tu'u o tulivae i le fatafata.
• Taumafai e pasi le foam i lalo o ou vae i le tele o taimi e mafai ai.
• E taua le manava lelei, aua e mafai ona avea ma se faamalositino vaivai.
• Lelei mo le toning ma le faia o se cardio i le sauniga lava e tasi.

Vasega aqua-fusu

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aqua-Yoga

Uiga aqua-yoga

• El Woga po'o aqua yoga O se gaioiga vai ma le faʻamoemoe e malolo ma faʻalautele, faʻatinoina tutusa gaioiga o faʻataʻitaʻiga o fitafita, paleni, mimilo, tu ma le manava o yoga masani ae faʻatasi ai ma le faʻamaonia o oe o loʻo faʻafefe i totonu o le vaitaele ma e aloese ai mai le lamatiaga. o le maaa.
• E tatau ona maitauina o le aquayoga, faʻatasi ai ma le yoga tu, e faʻatatau i le faʻamalosi i luga o le manava ma le manava, faʻatasi ai ma gaioiga.
• Ma, moni lava, lena O se gaioiga talafeagai tele mo tina maitaga.

Togafiti yoga vai

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Ai-chi

O le a le Ai-chi

• Ai-Chi O se ituaiga o togafitiga vai e fa'aaogaina uma e fai ma auala e malolo ai ma fa'amalo le tino e ala i le fa'amalositino ma le toe fa'aleleia.
• E faʻapea foʻi, o le ai-chi e faʻavae i luga o le faʻaogaina o martial arts e lua: wushu ma tai chi.

Ai chi vasega

Tulaga muamua o ta'aloga vaita'ele

Aquarelax (au'au fa'afoma'i / Watsu)

O le a le aau e ta'ua o le aquarelax

• Muamua lava, o le aau fa'afoma'i e ta'ua o le aquarelax po'o le Watsu o se vasega malosi e alu i totonu o le vaita'ele ma e aofia ai le mafaufau loloto, fa'alautele ma fa'amalositino autu ma le fa'amoemoe e maua ai se tulaga loloto o le malologa, fa'ata'ita'iga lagona e aofia ai lagona uma.

O fea e sau ai le igoa Watsu?

• I le isi itu, o Aquarelax e taʻua foi o Watsu; le igoa e sau mai le tuufaatasia o upu e lua. Suavai (vai) ma le Shiatsu (o le tomai faa-Iapani anamua e lagolago ai faiga faamalolo), a.

E faape'ī vasega Aquarelax?

• Le aquarelax O loʻo taoto i le faʻaofuina o le tino i totonu o le vai, faʻaaogaina le mama o le vai, lea e mafai ai, i se auala faigofie, e te fiafia ai i se faʻafefe faʻafefe.
• E tatau foi ona taʻua e aofia ai galuega manava ma i le taimi lava e tasi gaioiga galue a le tino ma le mafaufau.
• Talu ai o le malolo malosi i totonu o le vai, o le a matou faia le faʻamaopoopoina ma paleni aʻoaʻoga.
• I se faapuupuuga, i Watsu, o le faʻamoemoe o le fesuiaʻiina o le malosi o le siosiomaga ma le tino.

Watsu, o se tomai faʻaonapo nei e tuʻufaʻatasia auala i sasaʻe e maua ai le paleni i le tino ma le mafaufau.

• E tusa ai ma le taua o le faʻaaogaina o ipu i Watsu, o se taunuuga tuusaʻo o talitonuga o aganuu anamua a Sasaʻe, lea na manatu ai o le faʻamaʻi na mafua mai i se le paleni malosi, ona o le atulaulau e vibrates i totonu o sela taitasi ma i okeni taitasi.
• O lona uiga, o le Aqua Relax ua taʻua o se fua faʻatatau lelei e togafitia ai faʻamaʻi eseese.

O aʻafiaga aoga faʻapitoa e maua mai le faʻataʻitaʻiga a Aquarelax

• Muamua, faʻamalosia le feʻaveaʻi
• Atiina ae le fetuutuunai
• I le ala, e malolo ai maso.
• E tatau ona faʻaopoopoina o le manava e faʻaleleia lelei
• Faʻaitiitia le popole ma le atuatuvale
• Fa'aitiitia le tiga
• Tatou te maua se moe masani ma lelei
• Fa'aliga to'afilemu
• Mulimuli ane, e tau atu i lagona lelei.

Fa'afefea ona fai le aquagym Relax exercise i le fale

Ta'alo mate i le vaita'ele, e malolo ai maso ma aveese le mamafa mai o tatou tua, talu ai o lenei faʻamalositino e fesoasoani ia i tatou e faʻataʻitaʻi le manava loloto mo se malologa sili atu. Taofi mo le 5 min.

Aqua relax: togafitiga fa'amalie i le vai

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Aquagym fa'amalositino e pa'u ai le mamafa

Aquagym: fa'amalositino e fa'aitiitia ai le mamafa i lalo ole vai

Aua ne'i fa'asesēina oe e le sologa lelei o le vai aua i le itula e tasi e mafai ona e susunuina pe tusa ma le 500 kalori. O le mea lea, o lenei taʻaloga e fesoasoani i le faʻateleina o le malosi faaletino ma le malosi o maso, aʻo faʻaitiitia le gaʻo sili. O nei mea uma e atagia mai i se faʻaleleia lautele o le cardiological system. O fa'atinoga fa'avae e: si'i i luga ou tulivae, kiki, tatala ma tapuni ou vae, osooso, sasau,...ma fa'atasi uma ma gaioiga eseese o lima ma le leo o musika. I le faaiuga, o le a faia faamalositino malolo e toe foi i le toafilemu pe a uma le faamalositino malosi.

 10 fautuaga e faʻaitiitia ai le mamafa i le aquagym e ala i le gaosia o le paʻu

Fautuaga mo le fa'aitiitia o le mamafa i le vasega aquagym

1. Muamua lava, i le tele e mafai ai, ia tausia lou fatu i luga aʻe o le 80% o lou maualuga.
2. Lona lua, fai suiga o le pao; faʻatasi ai ma toe faʻaleleia o le 15 i le 30" i le va o vaega sili ona malosi.
3. Faateleina le taimi o toleniga.
4. Fa'asolosolo fa'asolosolo i le faiga masani.
5. E fautuaina e toleni atili pe itiiti ifo i le 3 i le 4 aso o le vaiaso ma le 3 aso malolo.
6. E le gata i lea, toleni i mea tau aoaoga: foe aau, toso tama ma apa.
7. Fa'ateleina le taimi e te fa'atino ai le fa'amalositino a'o e fa'aolaola. (e aunoa ma le pa'i i le eleele).
8. Fa'amalositino ile vai malulu, talu ai o le vai malulu e manaʻomia ai le tino e susunuina le tele o kalori e faapaleni ai le maualalo o le vevela. Ma, sili atu i mea uma, aloese mai vai vevela e fai ai taʻaloga i le vaitaele (ina ia le afaina ai lou soifua maloloina).
9. Mulimuli ane, Aua nei galo e sua i le taimi atoa o le gaoioiga.

Faʻamalositino vai aerobics fa'atasi ai ma taunu'uga lelei e fa'aitiitia ai le mamafa

Gaioiga aquagym e pa'u ai le mamafa

• 1. O le gaioiga muamua e faia ma lima faʻapipiʻi e faʻagasolo taʻitasi i luma ma tua aʻo Matou te oso aʻe seʻia matou paʻi i le pito i lalo, faʻapipiʻi le manava i le taimi lava e tasi matou te faʻanofoina vae taʻitasi mai luma i tua.
• 2. Fai ni oso laiti ma le lima e pa'i atu i tulivae e faʻamalosia ai vae, faʻamaʻi, tua, abs, lima ma pectorals i le taimi e tasi.
• 3. Pipiimau i le pito o le vaitaele ma ou lima punou ma fa'aloaloa fa'atasi ou vae i luma ma luma aumai ou tulivae i lou fatafata e faʻamalosi ai ou vae ma manava.
• 4. E faalagolago i le puipui na ia taumafai ai fa'amauina lou manava e ala i le punou o ou tulivae i lou fatafata ma fa'atino fa'asolo fa'atasi, feliu'i vae e lua mai le agavale i le taumatau.
• 5. Faatasi ai ma le vai e ufiufi e oo i le maualuga o tauau ma fa'amavae lima i le tulaga lava e tasi, fai oso e fa'aoso i luma i le taimi lava e tasi e te faʻatasi ma vavae ese ou vae.
• Ina ia maua i'uga lelei E sili atu le faia o nei fa'asologa o gaioiga fa'a 20 taimi. Afai e te mulimulitaʻia faʻatonuga i le laulau faʻamalositino matou te tuʻuina atu, o le a le pine ae mafai ona e mimita i se tino e sefulu.

Fa'auma fa'amalositino masani i le vai e fa'aitiitia ai le mamafa

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Aquagym mo tina maitaga

Aquagym e lelei mo fafine maʻitaga

Aquagym aoga i le taimi o maitaga

Tulaga lelei ole aqua-fitness ile maitaga

• O suiga e oo i ai se fafine i le iva masina o lona maitaga, e pei o le fula o vae, vae ma tapuvae, mamafa tele, veins varicose poo le hemorrhoids, e mafai ona pulea e ala i le faamalositino.
• E tusa ai ma suʻesuʻega eseese, o se tasi o mea e mafai ona maua ai le tele o faʻamanuiaga o taʻaloga vai, aemaise lava i le faʻaitiitia o tiga pito i lalo.
• E pei ona matou taʻua muamua, o le aquagym e faʻaleleia ai le tafe toto, talu ai o le hydrostatic pressure e faʻafaigofie ai le toe foʻi mai o le venous, faʻaleleia le taamilosaga ma faʻaitiitia le edema, o se tulaga sili ona lelei mo fafine maʻitaga ma i latou e iai veins varicose.

I le taimi muamua, e tatau i le fafine ma'itaga ona feutagai ma lana foma'i pe a talafeagai le aqua-fitness mo ia.

E ui lava e tatau i le fafine maʻitaga ona feutagai muamua ma le fomaʻi pe talafeagai pe leai foi mo ia e faia lenei ituaiga o faamalositino, o le mea moni o le aquagym e malolo, fesoasoani e susunuina le tele o kalori, faʻaleleia le taʻavale ma le lagona e le fafine le mamafa. .o le manava.

Fa'afefea ona faia e fafine ma'itaga le aquagym

O fafine maʻitaga e faʻatino le gaioiga filifilia e oʻo atu i le mea e mafai ona fai. O tapula'a e fa'atulaga e tagata ta'ito'atasi. Afai e tatau ai, o le a tuuina atu e le faiaoga ni filifiliga e faaauau ai le vasega.

I le taimi o le vasega, e fautuaina le faia o gaioiga lautele ma savali i totonu o le vai, faʻapea foʻi ma faʻamalositino e faʻalogo ai pito.

E tatau ona maitauina e fautuaina e le au faʻapitoa le faʻataʻitaʻiina o faamalositino e fetaui ma le vaitaimi o le maitaga ma le tulaga faaletino o le fafine maʻitaga, faʻapea foʻi ma le tuʻuina atu o ni nai minute i le manava ma le faʻamalolo.

E le fautuaina le fuaina o le malosi o le faamalositino o tina maitaga.

O nisi tagata su'esu'e Igilisi (po'o Neil, 1992), e ui i lea, latou te le fautuaina o fafine maʻitaga e iai se manatu faʻapitoa o taumafaiga i le vavae ese, faʻaaogaina e fua ai le malosi o le faamalositino.

Faatusatusa le fatu ma le manatu o taumafaiga i tamaitai i le lona lua ma le tolu trimester o le maitaga i le fa polokalame faamalositino eseese (savavali, uila uila, aerobic circuit), na matauina e le Igilisi e le o matua faamaopoopoina faamatalaga, ma tuuina atu itu o le sese o 54 lulu. i le minute.

Malosi i tulaga o le pasene o le maualuga o le fatu fatu o tina maitaga

O le maualuga o le fatu fatu e mafai ona fuafuaina i le auala lenei: 220-tausaga.

Mo fafine maʻitaga, e fautuaina e le sili atu i le 140 paʻu i le minute.

Vitio fa'atasi ai ma fa'amalositino Aquatic mo tina ma'itaga

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Aquagym mo tagata matutua

Fa'amanuiaga ole aquagym mo tagata matutua

Aquagym mo tagata matutua: manumalo i ta'aloga vaita'ele

Le manuia ma le manumalo manumalo o le faiga o aquagym i tagata matutua

O le manuia tele i ta'aloga vaita'ele i tagata matutua e mafua mai i uiga lelei o lo'o ofoina mai e le gaioiga vai lava ia:

• Le musika: fesoasoani ia i tatou e malolo pe faʻagaoioia, lagona sili atu le toʻa pe a faia soʻo se ituaiga o faamalositino.
• O meatotino a le foma'i vai: latou te faia ma le itiiti o taumafaiga, ona o le faʻafefe oo tatou tino, e mafai ai ona tatou faia ia lava faʻamalositino tatou te faia i fafo o le vai e aunoa ma le lagona le vaivai. E mafai ai se faasologa o faʻamalositino e le mafai ona faia i fafo atu pe faʻamalieina ai le vevela o le tino.
• Le faʻaaogaina o meafaitino: fesoasoani ia i tatou e fetuutuunai le taumafaiga i mea e mafai ma uiga o tagata taʻitoʻatasi, ofoina atu le sili atu pe itiiti foi le tetee i le vai.
• Ole vevela ole vai: E masani lava i le va o le 28º ma le 31º e fa'afiafia atili ai le fa'amalositino, e fesoasoani ia i matou e malolo ai.

Fa'amalositino Aquagym mo tagata ua silia ma le 60 tausaga le matutua

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Su'ega Aquagym lelei

O le a le ituaiga ofutino e tatau ona ou ofuina mo le aquafitness?

Fa'afefea ona filifili lavalava sa'o mo le fa'ata'ita'iina o ta'aloga vai

O mea taua o le ofu aau Aquagym

• Tete'e chlorine: Mo vasega tasi pe faalua i le vaiaso, e oʻo atu ile 100 itula ole faʻaoga.
• Lagolago fatafata: Lagona lelei le lagolago fa'afetai i le fa'apipi'i fa'apipi'i fa'atasi i totonu o le 'au'au.
• O lena mea tatou te lagona ai le mafanafana: 'au'au'au po'o le 'au'au mo le to'atele o lo'o fa'atusalia se lu'itau, aua e le o taimi uma tatou te lagona ai le 100% mautinoa i totonu oo tatou tino, o lea e taua ai le lagona lelei i le fa'alelei ma le fa'atinoina i totonu o tatou la'ei Su'e le suti fa'ata'ita'iga e fetaui ma oe alu fa'atasi ma oe. , ae faʻafaigofie foi au faʻamalositino i le vai, aua o le ositaulagaina o mea faʻalelei mo le faʻamafanafanaga i lenei tulaga e le o se filifiliga lelei.
• Tau ma mea e fa'atatau i lo tatou tulagaAfai tatou te fiafia i ofu lelei atoatoa, o le a toe tasi le tatou nofoaga e fou ai ma ofuina ni faʻataʻitaʻiga, ae seʻi o tatou aloese mai le faʻatauina o se ofu fautasi faʻapolofesa atoa pe afai o le a amata ona tatou aʻoga. faautauta, aua o le tele o le tautinoga e tatau ona tatou faataitaia lenei taaloga, o le tele o lavalava e ave ai vasega pe alu i le vaitaele o le a manaomia. ma ia tatou teu faafaigaluega sina mea itiiti pe afai e i ai sa tatou saofaga po o se sui auai i se aoga aau.
• Tausiga o lavalava O le susu, la, chlorine ma le leai o se faʻamamāina e afaina mo lavalava aau, o le lelei e mafai ona sili atu ma mataʻina, ae afai tatou te le tausia lelei lavalava, atonu o le a itiiti ifo, pe itiiti ma sina mea itiiti. o le a vave ona vaivai.

Ituaiga o ofu aau lelei mo le faia o le aquafitness

Fautuaga ile 'au'au mo le aqua-fitness

Muamua, e te manaʻomia le lagolago malosi e puipuia ai lou fatafata, o lona uiga afai o oe o se tamaʻitaʻi e fautuaina e suʻe se suʻega taʻele e faʻapipiʻi i totonu.

Su'ega aau fa'a koluse

I le tasi itu, e taua le taʻua o suʻega taʻavale e faʻamaonia ma lagolagoina le paʻu e sili atu ona faʻafetai i a latou ipu faʻapipiʻi.

Suti tua foliga U

I le isi itu, o suti na e iai le pito i tua o le U, o lona uiga e faigofie ona ofuina ma aveese le ofu ta'ele, ma o le fa'aputuina i suilapalapa e fa'alelei atili ai.

E fa'afefea ona filifili la'ei sa'o e fa'ata'ita'i ai aquagym fa'atatau ile nofoaga ole vaita'ele

Le Laei ma le tumama sili mo le vaitaele i totonu

• I totonu o le vaitaele i totonu, o le mea e sili ona fiafia i ai o le faʻalelei, faʻaoga ie e puipuia ai feteʻenaʻiga ma fesoasoani tatou te fiafia ai i le aau poʻo taʻaloga i le sili ona faigofie.
• Lycra 'au'au'au fa'apitoa mo chlorine, e ui atonu latou te tau sili atu, e umi atu. O le tele o tagata e fai aquagym e sui a latou ofu aau i tausaga uma ona e tusa lava pe na o le faalua i le vaiaso e alu i le vaitaele, a oo i le faaiuga o le vaitau ua masaesae, manino ma ua masaesae pa.
• Pe a alu ese mai le vai e matua taua tele le ofuina o seevae e le see ma, afai e mafai, aua le susue o tamatamaivae ona e tigaina le vae ma afai tatou te faʻaleagaina lenei ituaiga seevae o le a faʻamalosia la tatou savaliga.
• . E taua le ofuina o seevae i le taimi atoa tatou te i ai i totonu o fale, e aofia ai, ae sili atu i mea uma, i totonu o le taele e mafai ona maua ai le gaʻo pe a tatou le puipuia o tatou vae.
• O le solo tatou te faʻaaogaina e mafai ona faia i le microfiber poʻo se mea masani, o le mea taua a tatou faʻaaogaina pe a tatou o ese mai le vai tatou te sui pe a uma ona taʻele, aua a tatou faʻaaogaina le solo tutusa pe a tatou o ese mai le taele. matou te toe tu'u le chlorine i luga o le pa'u mama.
• A maeʻa le taʻele, e taua le fufuluina o le 'auʻau ma seevae i se gel vaivai ma mimi lemu e aunoa ma le faʻaogaina tele o le mamafa ona e mafai ona tatou faʻaleagaina pe faʻaleagaina ie. .
• O le taimi lava matou te oʻo ai i le fale, matou te fufulu solo i se vailaʻau mama ma tautau uma lavalava e aunoa ma le faʻaloloa tele ma, pe a mafai, e leai ni pine i le paolo.
• Afai o le pulou e fai i le ie, matou te faia tutusa e pei o le ofu aau ma afai e palasitika, matou te fufulu lelei i se fasimoli malu ma a maeʻa ona faʻamago ona mafai lea ona matou tuʻuina i luga le paʻu paʻu ina ia faʻamaeʻa ai le susu. .

Le Laei ma le tumama sili mo le vaitaele i fafo

• I nei tulaga e mafai ona tatou mulimuli i fautuaga na matou taʻua i totonu o vaitaele ae tatau foi ona tatou faia se taumafaiga e puipuia o tatou paʻu i le tele e mafai ai.
• Ina ia faia lenei mea, e mafai ona tatou filifili mo ofu aau ma le puipuiga o le la, ie e taofia ai ave ole la mai le oo mai i o tatou paʻu.
• Aua nei galo ia i tatou matatioata ua faamaonia ma fai seevae e le mu ai o tatou vae ma e lelei ma talafeagai mo le nofoaga e ta'ele ai.
• Afai tatou te taʻele i se nofoaga papa pe maseesee, e taua le faʻaogaina o seevae faʻapitoa mo le faletaele. 

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Aquagym mea fa'aopoopo

O le a le mea e fai e fai ai le aquagym?

Mea fa'aoga i le Aquagym

Le isi, matou lisi mea faʻaoga sili ona faʻaaogaina i Aquagym ona alu lea i faʻamatalaga:

O vasega vai aerobic e masani ona aofia ai meafaigaluega masani vaita'ele. E mafai fo'i e lau vaita'ele fa'alotoifale ona tu'uina atu meafaigaluega tetele e pei o ta'avale ta'avale, uila, ma masini vai elliptical. E mafai fo'i ona e fa'atau mea faigaluega e fesoasoani e fa'ateleina le aoga o lou taimi i le vaita'ele.

Fesoasoani muamua mo Aquagym

Churros mo aqua-fitness

Tau Churros mo vai-fitness

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Fa'aaogā apa'apa e fai ma fesoasoani

Fa'apalima lima ma totini lima. Ua tumu le maketi i filifiliga iinei. O meafaigaluega nei ua mamanuina e fesoasoani e faʻaleleia lau toleniga malosi i le vai

E fa'afefea ona aoga ia te a'u apa'apa mo aquagym?

I totonu o le vaitaele, latou te tuʻuina atu ia te oe le tetee ma o le mea lea o le malosi. E fa'afaigofie ai fo'i le toleniina o ou vae ae taula'i atu i isi vaega o le tino, ae maise le abs ma le fa'amama. O le umi o le lau, o le tele o taumafaiga latou te manaʻomia.

• Fa'aitiitia taimi ae sili atu le fa'ase'e ma le saoasaoa, tu'uina atu i lou tino pito i lalo atoa ma le abs se toleniga atoatoa.
• Talu ai o loʻo ia te oe le saoasaoa faʻaopoopo ma le malosi, o au taʻaloga o le a malie ma sili atu ona fua. ‍
• Fa'apa'u e pei o le mamafa fa'aopoopo i ou vae e fa'aaoga e fa'aopoopo ai le tete'e i lau aau.
• E te aau tutusa le numera o vae ae e faaluaina le toleniga.

Ina ia faʻaleleia faʻamalositino i totonu o le vai ma faʻaleleia le aoga o le aquagym, o loʻo i ai se seti o vaitaele mea e fesoasoani e faʻateleina taumafaiga ma tetee i totonu o le vai. O le mea lea, o faʻamanuiaga ma faʻamalositino lava ia i totonu o le vai o le a sili atu. O mea fa'aoga nei e mafai ai fo'i ona e faia se fa'asologa o fa'amalositino fa'apitoa o le a fesoasoani ia te oe e galue atili ai vaega patino o lou tino, e pei o ou vae po'o lima. Taulima tapulima po o tapuvae mamafa e faʻateleina ai le teteʻe, totigilima membrane, fusipaʻu, dumbbells poʻo se laasaga aquagym e mafai ona avea ma faʻaoga atoatoa e fesoasoani ia te oe i taʻaloga i totonu o le vai.

Tau o apa mo aquagym

Cressi Rondinella – Fa'ato'aga pito maualuga mo tagata amata ma fa'afefe

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Fesoasoani muamua mo Aquagym

laupapa ma Laasaga mo aquaym

Features Step mo aquaym

• Aquagym Step: Laasaga mamafa e nofo ai i le pito i lalo ole vaita'ele ma mafai ai ona fai fa'amalositino cardio ile vai. Lelei e fesoasoani ia te oe i faamalositino vae.

Laasaga tau mo aquaym

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Softee AQUASTEP Laasaga Palasi mo le Ta'ele

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Fua mamafa ma dumbbell mo aqua aerobics

Foam dumbbells. Māmā ma faigofie ona amo, ae mamafa tele pe a e siiina i lalo o le vai; Dumbbells e sau i le tele o filifiliga tetee.

Fua fuga tapuni tapuni mo faamalositino lima. Lelei mo le galue o triceps e faasaga i le tafe poʻo Aqua Jogging. O lona foliga lapotopoto e mafai ai foi ona e faia faʻamalositino i le pito i tua.

Tau Fua mamafa ma dumbbell mo aquaerobics

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Foam tapuvae mo aquaerobics

Fua mamafa. O le mamafa o le tapuvae po'o le tapulima e fa'ateleina ai le tete'e atu i gaioiga o lima ma vae i totonu o le vaita'ele. E maua foi i le tele o filifiliga tetee.

Tau tapuvae Foam mo vai

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Aqua fusipa'u malosi

fusipa'u fa'aola. O fusipa'u nei e fesoasoani e fa'atumauina lou ulu i luga a'e o le vai i le loloto, a'o tu'u fua ou lima. E mafai ona e tamo'e, si'i le mamafa, ma fai isi fa'amalositino e fa'aaoga ai ou lima, e aunoa ma lou la'a i le vai.

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Laupapa aau

Laupapa aau. O le a vave ona e a'oa'oina le tele o fa'amalositino laupapa aau pe'ā e maua se tasi o nei mea faigaluega vaita'ele taugofie ma mama.

O nisi vaitaele e ofoina atu taaloga a le au e pei o le “board baseball” (mafaufau peisipolo, ae e te faaaogaina le laupapa e pei o se pete).

Tau o le laupapa aau

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Pullboys

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Pa'u pa'u ma fusi fa'amau mo 'au'au tu'u

Fa'amatalaga fusipa'u toleniga aau

• O le fusipaʻu aʻoaʻoga aau faʻamalosi e mafai ai ona e faʻateleina le faʻatinoga o aʻoaʻoga i vaitaele poʻo avanoa laiti, e mafai ai ona e aau i soʻo se sitaili ma le saolotoga o gaioiga i ou lima ma vae, faʻatagaina aʻoaʻoga malosi, e le gata i le umi ma le taʻavale, o le mea taua. meafaigaluega mo aoaoga vai .
• E le mafua ai le faʻafefe pe a aau ona o le elasticity o lona teteʻe lipine ma fetuutuunai umi i soʻo se tele o vaitaele laiti, tele po o avanoa, ma e oʻo lava i le sami ma nofoaafi ma le saogalemu talafeagai uma.
• O le fusipa'u e mana'omia le taula i fafo i so'o se vaega e latalata i le mea e fa'atino ai a'oa'oga aau, o mea e pei o fa'asitepu po'o se koluma lata ane o ni mea lelei mo le fa'apipi'i.
• 'A'au fa'atutu ma le fusipa'u ma le fa'alava fa'alava ose filifiliga sili ona fautuaina ona o lona agava'a i le fa'atinoina o le fa'amalositino.

Tau Pa'u pa'u ma fusi fa'amau mo 'au'au tu'u

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Funu Fa'aa'oa'oga A'au a Queta Rope Pool A'au Fa'asa'o Fa'atonu Fa'amau Fa'asagatau fusi mo le aau.

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KIKILIVE Fu'a A'au i fafo, Fu'a Fa'aa'oga A'au, Fu'a Fa'atete'e Fa'a'au'au, Maea U'umi umi mo a'oa'oga vaita'ele.

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

Polo po'o fitballs

Tau o polo po'o fitballs

Waboba- Fa'ase'e Suava Pa'u Polo, Lanu galu la (AZ-103-SW)

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Waboba- Fa'ase'e Suava Pa'u Polo, Lanu Pineapple, 5,6 cm (AZ-103-Pineapple)

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Intex 59065NP - Polo li'o fa'afefete tele, lautele 107 cm, 3 tausaga

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Polo i le matafaga Ø pe tusa o le 25 cm – Polo fa'a'a'a'afu – Polo matafaga mo pepe ma tamaiti – Ta'ele ta'ele mo matafaga ma vaita'ele

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Fesoasoani lona lua mo Aquagym

aquapac

Fa'amatalaga fesoasoani mo Aquagym: Aquapac

• Fa'aoga masani o le mata pa'i ma fa'amau i totonu o le pusa.
• Flotation: faʻalagolago i le mamafa o Smartphones eseese, fai le suʻega i totonu o se pesini.
• Tuuina atu ma se fusi po'o se fusi fe'avea'i e mafai ona fetu'una'i.
• E puipuia foi mai le pefu, palapala ma le palapala.

Aquapac Tau

Aquapac 668 Pusa e le Suavai mo iPad/Tablet Grey/Malamalama Tele Fa'asologa

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Aquapac Pepa Suavai mo Mea Eletise L, 29 cm, Efuefu (Malamalama/Efuefu)

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Aquapac 348 Pusa e le Suavai mo Meafaigaluega Eletise Malamalama/Efuefu

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Aquapac iPhone 6+ Tulaga tutusa

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Aquagym musika

Aquaerobic: mulimuli i le pao o le musika

Fati mo ta'aloga i le vaita'ele

E pei ona matou fa'amatalaina i lenei fa'amatalaga, o le aquagym o se ituaiga o ta'aloga vai e maualalo le a'afiaga ma le umi e tusa ma le 45 minute ma, fa'atasi ai ma le malosi, i le quack. O mea eseese e faʻaaogaina i le pao o musika e faʻatino ai galuega cardiovascular ma faʻamalositino masani i totonu o le vai.

E le gata i lea, ma le pao o le musika leO pulupulu e tali atu ai le tino ia i latou.

TOP Aquagym Musika

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