aquagym څه شی دی، د اوبو سپورت چې په حوض کې تمرین کیږي

[wpcode id="41789″]

En د حوض اصلاح موږ تاسو ته په دې اړه یوه پاڼه وړاندې کوو: aquagym څه شی دی، د اوبو سپورت چې په حوض کې تمرین کیږي.

---

aquagym څه شی دی؟

Aquagym دا څه دي؟

د پیل لپاره، aquagym د سپورت ډسپلین دی چې د ټولو لیدونکو لپاره د ایروبیک ډول دی چې په آبي چاپیریال کې ترسره کیږي (عموما د لامبو حوض)، له همدې امله، په ښکاره ډول، دا په اوبو کې ترسره کیږي؛ او د ایروبیک یا ایروبیک او لامبو ګټې سره یوځای کوي.

لومړنی نوم Aquagym د کوم ځای څخه راځي؟

د aquagym اصطلاح د کلمو، جمناستیک او اوبو مخلوط کولو څخه راځي.

په کومو نومونو پیژندل کیږي؟

Aquagym په لاندې نومونو هم پیژندل کیږي: aqua gymnastics, aquaerobics, aqua-fitness, hydrogymnastics, aquagym, aquaerobics, aquatic fitness یا aquatic aerobics.

---

د ایکوا فټنس په اړه اصل او مطالعات

aquagym له کوم ځای څخه راځي؟

تر ټولو پورته، د تفریح ​​​​او بیارغونې موخو لپاره د اوبو سپورتونه خورا اوږده لاره پرمخ ځي،

1. په پام کې نیولو سره دا معلومه شوه چې هپوکریټس دمخه په 460 BC کې اوبه د ناروغیو لپاره د درملنې سرچینې په توګه کارولې.
2. ; په ورته وخت کې، روميانو د مختلفو موخو لپاره سړې یا ګرمې اوبه کارولې.
3. او یونانیانو هم له اوبو خوند اخیست.
4. په ورته ډول، له هغې شیبې څخه تر نن ورځې پورې، دا د حوض سپورتونو څخه د ګټې اخیستنې لپاره د ډیری پراخو فعالیتونو پراخه لړۍ ګمارلو ته دوام ورکوي.

د aquagym په اړه څیړنه

Aquagym: تر ټولو بریالی حوض سپورت

نن ورځ، څیړنې تاییدوي چې اکوګیم په حوض کې د ترسره کولو لپاره ترټولو غوره او خورا بشپړ سپورت دی.

د ایکوا فټ اغیزې مطالعه په انا باندې ترسره شوې

مۍپه ورته وخت کې ، یوه معاینه د ساو پاولو (برازیل) فدرالي پوهنتون لخوا ترسره شوې او په مجله کې خپره شوې "جیریاټریکس ګیرونتولوجي انټرنیشنل" په حوض کې د سپورت کولو ځواک په لویانو کې په ځمکه کې د ترسره کولو په مقابل کې پرتله کوي او پایله یې دا وه چې دا یې وښودله. aquagym ډیر اغیزمن دی.

د اوبو فټنس تجربه څنګه ترسره شوه

په دې ډول معاینه کې د لا دقیقیت لپاره، صحي زړې میرمنې چې د آرامۍ ژوند یې ساتلی و، ګډون وکړ، چا چې 12 اونۍ په اوبو کې سپورت وکړ او نورو میرمنو په ځمکه کې دا کار وکړ.

د پوښتنې کورس وروسته، دا تایید شوه چې د بدن وزن، د زړه کچه، د ایروبیک ځواک، انعطاف او لچکتیا د دوو ډلو ترمنځ خورا ورته وه.

پایله: د اوبو فټنس په پراخه کچه د زړه او عصبي عضلاتو ظرفیت لوړوي

په هرصورت، په زړو میرمنو کې چې په اوبو کې تمرین کوي ​​​​د زړه د عضلاتو ظرفیت او نیوروموسکولر فټنس د پام وړ ښه شوی.

---

نن ورځ aquaerobics یو فیشني سپورت دی

د ایکوا فټنس: د حوض سپورتونو رجحان موضوع

اوس مهال، د اکوا فټنس په اوبو کې د تمرین یو له خورا پراخه ډولونو څخه دی چې ډیری مینه وال لري، په ځانګړې توګه د ښځینه خلکو ترمنځ..

د اوبو جمناستیک څنګه وده کړې

د ایکوا جمناسټیک وده

اکوګیم ډیر او ډیر هڅول شوی ، پداسې حال کې چې په ورته وخت کې دا ډیر او ډیر شدت سره ترکیب کوي.

په ورته ډول، د Aquagym د نورو ټولو حوض سپورتونو مخکښ دی، کوم چې هغه دي چې موږ یې اوس په جم کې موندلی شو.

په ایکوا جیم کې تعصبونه: د ډیرو کلونو لپاره دا د لویانو لپاره محدود فعالیت په توګه لیدل کیده

د اوبو فټنس کمزوری کول

د عقیدې برخلاف چې دا د زړو خلکو لپاره تفریح ​​​​دی، دا په بشپړه توګه د پام وړ نظر دی.ncebida، ځکه چې د ایکوا جیم یو بشپړ او خورا ګټور حوض سپورت دی چې د متوسط ​​​​لوړ شدت سره په کوم کې چې موږ ټول بدن بوخت یو او بې شمیره ګټې ترلاسه کوو ، دواړه فزیکي او رواني.

---

ولې د اوبو سپورت غوره کړئ؟

د آبي سپورت مرکزي ګټه: هغه چاپیریال چې پکې وده کیږي

Hypogravity د ځمکې سره د بدن اغیزه او په مفصلونو فشار کموي.

تر ټولو لویه ګټهآبي جمناسټیک هغه وسیله ده چې په هغه کې وده کوي، اوبه، ځکه چې دا د ستړیا (هایډروګرایت) لپاره د لوی زغم سره سره ټول حرکتونه اسانه کوي.

ولې په اوبو کې فزیکي فعالیت؟

تولیدپه اوبو کې د فزیکي تمرین کولو فعالیت د اوبو له امله رامینځته شوي مقاومت شتون پورې اړه لري، کوم چې په سختۍ سره عملونه ، حرکتونه یا تحرکات محدودوي ، په داسې ډول چې معدې د هغې د ثبات لپاره هڅول کیږي ترڅو راټیټ نشي او دا حقیقت هڅوي چې یوازې په اوبو کې د وسلو حرکت کول د وزن کارولو په څیر دی.

سربیره پردې ، ډیری تمرینونه چې په اوبو کې ترسره کیږي په جم کې ترسره کول به ناممکن وي ، کوم چې د دې څخه مننه ، بدن یې ملاتړ کیږي او دا ته اجازه ورکوي چې تیر شي ، دا ډیره آزادي ورکوي.

Hypogravity د ځمکې سره د بدن اغیزه او په مفصلونو فشار کموي. دا تاسو ته اجازه درکوي چې اوږد او ډیر پرله پسې تمرینونه ترسره کړئ، او د ټپي کیدو خطر پرته. دا د وزن کموالي له امله رامینځته شوي وزن څخه د ځان خلاصولو سره د کم خوځښت خلکو ته هم ګټه رسوي. سربیره پردې، د تفریحی فعالیت په چوکاټ کې د اوبو جمناستیک د پام وړ رواني ګټو راپور ورکوي.

د لامبو حوض سپورت نورې ګټې

په حوض کې د سپورت ډیرې ګټې

• لومړی ډ هرڅه نه، تاسو به ټول عضلات مشغول او پیاوړي کړئ.
• د دې نه علاوه ، تاسو به د زړه تنفس ظرفیت لوړ کړئ.
• تاسو به فزیکي مقاومت ته وده ورکړئ.
• د شک پرته، تاسو به بدن ټون کړئ.
• تاسو به گردش ته وده ورکړئ.
• تاسو به ډیر کالوری وسوځوئ تر هغه حده چې اوبه د بل مقاومت په توګه عمل کوي.
• په ورته وخت کې، دا به ستاسو سره مرسته وکړي د شا پوست درست او پیاوړی کړئ.
• 9. رواني روغتیا ته وده ورکويپه دې شرط چې دا فشار او اضطراب کموي.
• په لنډه توګه، په حوض کې د اوبو سپورتونه د هر عمر لپاره مناسب دي..
• د پای ته رسولو لپاره، هرڅوک کولی شي له دوی څخه خوند واخلي د ټپي کیدو ډیر ټیټ خطر ځکه چې هیڅ اغیزې شتون نلري.

د Aquagym ګټې

---

د ایکواګیم لومړۍ ګټې: د وزن له لاسه ورکولو او خپل سلیویټ سټایل کولو سره فزیکي روغتیا ترلاسه کړئ

ستاسو د فزیکي روغتیا لپاره ښه

د ایکواګیم سره، عمومي فزیکي حالت ښه کیږي، ځکه چې تمرینونه د مختلف لامبو تخنیکونو سره د تطبیق وړتیا ترلاسه کوي.

ولې د اکوا جمناسټیک ستاسو د روغتیا لپاره ښه دی

• په طبیعي توګه، aquagym د عضلاتو پراختیا پیاوړي کوي.
• د زړه ضربان هڅوي او د آرام زړه کچه راټیټوي.
• تنفس ښه کوي او
• په ورته ډول، دا د عضلاتو عمومي مقاومت ته وده ورکوي، دا د دې لپاره چې د بدن ټول عضلات (د عضلاتو لوی ګروپونه) د ټول فعالیت په جریان کې کار کوي.
• دا د وینې جریان ته وده ورکوي، ځکه چې د هایدروستیټیک فشار د رګونو بیرته راستنیدو ته لاره هواروي، د وینې جریان ښه کوي او د اذیما کمول، د امیندوارو میرمنو او هغو کسانو لپاره چې د ویروس رګونه لري په ځانګړې توګه مناسب حالت دی.
• د زړه د ناروغۍ مخنیوی کوي
• د اوبو د مقاومت له امله، موږ د ټپونو، کلکو پښو یا د عضلاتو د درد احتمال د نه منلو وړ فیصدو ته راټیټوو، ځکه چې ټول ګوزارونه تکیه شوي او هیڅ ډول غیر دردناک اغیز نلري.
• پرته له دې، حرکتونه نرم او مایع دي، بیا بندونه په اسانۍ سره کار کوي او پرته له فشار څخه انعطاف ترلاسه کوي؛ نور څه دي، دا ګډ فعالیت او د عضلاتو سر ته وده ورکوي.
• د فشار له امله، د جمپ کولو په وخت کې مفصلونه لږ اغیز کوي، د هغو خلکو لپاره چې د ځانګړو پوستکي شرایطو سره مخ دي، د چاقۍ، د اوستیوپوروسس ناروغانو او امیندوارو میرمنو لپاره خورا مهم فاکتور دی.
• په نړیواله کچه، دا غوړ له منځه وړي او د چاقۍ مخه نیسي.
• انعکاس او همغږۍ ته وده ورکوي.
• د فشار لپاره لوی مقاومت چمتو کوي.
• د پوستکي سمون هڅولو سره د ملا درد مخه نیسي.
• برسېره پردې، دا د ټپونو څخه ښه رغیدو ته اجازه ورکوي، له همدې امله دا د بیارغونې پروسو کې د خلکو لپاره اشاره کیږي. د عضلاتو مختلف ګروپونه په ځانګړي ډول کار کوي (د 15 او 60 ځله حرکتونو سره تکرار شوي) او د بدن د پورتنۍ ، مینځنۍ (تیښتې او معدې) او ښکته برخو تمرینونه بدیل کیږي ، د ناستې په اوږدو کې مختلفې برخې توپیر کوي.
• په لنډه توګه، دا د لیپیدونو په متحرک کولو سره د عضلاتو ډله (لیان ماس) تولید ته وده ورکوي.
• په حقیقت کې، دا د اوستیوپوروسس سره مبارزه کوي.

ولې تاسو کولی شئ د ایکواګیم سره وزن له لاسه ورکړئ

په Aquagym کې عضلات ډیر کار کوي

• دلیل چې ولې aquagym ستاسو د شخصیت په بدلولو کې خورا ښه دی دا دی چې ستاسو عضلات سخت کار کوي پرته لدې چې تاسو پوه شئ.
• د خوځښت ډولونه ټول بدن ته اجازه ورکوي چې فعالیت وکړي.
• کمر کموي، سينه او تڼۍ ټون کوي.
• د شا او معدې عضلات پیاوړي کوي.
• ټون لاسونه او اوږې.
• په ورته وخت کې تاسو آرام او آرام کړئ.
• د اوبو د مقاومت سره په تړاو کې، هر حرکت د پوستکي سطح مساج او وچوي، د وینې جریان هڅوي.
• د اوبو ساتلو کمول او بل ټکی دا دی چې دا سیلولیټ هم له مینځه وړي. د

ولې aquafitness ستاسو د شخصیت سره مرسته کوي

یوځل په اوبو کې ، بدن یوازې د خپل وزن دریمه برخه وزن لري او ټول حرکتونه اسانه کیږي ، که څه هم اوبه د هوا په پرتله ډیر مقاومت رامینځته کوي او عضلات سخت کار کوي.

تاسو د 45 دقیقو اکوګیم سره څومره کالوري سوځئ؟

تر ټولو لومړی، په یاد ولرئ چې د نورو سپورتونو په څیر، د تمرین پیل کولو دمخه دا مشوره ورکول کیږي چې د خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ، په ځانګړې توګه د امیندوارۍ، شکر ناروغۍ، د وینی لوړ فشار، چاقۍ یا د عضلاتو پخوانیو ټپونو کې.

هغه فکتورونه چې په اکوګیم کې د کالوری سوځولو اغیزه کوي

• تاسو باید په پام کې ونیسئ چې ډیری عناصر شتون لري چې کولی شي په اکوګیم کې د سوځیدلي کالوری مصرف ملاتړ وکړي: جنس، عمر، د عضلاتو ډله، قد او نور جینیاتي او چاپیریال عوامل.

د کالوري سوځولو کې مهم فکتور: د ایکواګیم شدت

• د فعالیت شدت پورې اړه لري، موږ کولی شو د تمرین په یو ساعت کې د 400 او 500 کالوریو ترمنځ له لاسه ورکړو.
• سربیره پردې ، په اوبو کې دا فعالیت د جریان هڅولو کې مرسته کوي او د مایع ساتلو مخه نیسي ، پدې توګه د سیلولیت سره مبارزه کوي.

د عمومي جدول: د Aquagym کالوری

---

د ایکواګیم دوهم ګټي: د ډیر ذهني ځواک درلودلو کې مرسته کوي

ولې د اوبو فټنس د رواني روغتیا لپاره ښه دی

د آبي جمناستیک ذهني روغتیا ته وده ورکوي د Endorphins خوشې کول

• په ورته ډول، د نورو فزیکي فعالیتونو په څیر، دا د Endorphins یا د خوښۍ هورمون تولیدوي، کوم چې د هڅو وروسته د هوساینې احساس ته وده ورکوي.

Aqua-gym: د تمرین پای د آرامۍ احساس کول

• د اوبو آرامۍ اغیزه فشار کموي، مزاج ښه کوي، انرژي زیاتوي، ډیر ځان باور پیدا کوي او د روښانتیا احساس رامنځته کوي.
• په دې معنی، دا روښانه ده چې ایکواګیم یو آرامه اغیزه رامینځته کوي لکه څنګه چې دا موږ ته د رحم دننه زموږ د ژوند یادونه کوي.

Aquatic ایروبیک: د هغو کسانو ټولنیز کولو کې مرسته کوي څوک چې ګروپ شریکوي

• د Aquagym ټولګي په خوندور شرایطو کې د آرام او ساتیرۍ ټولنیز فضا سره ترسره کیږي چې د ډلې اغیز رامینځته کوي چې تاسو هڅوي او تاسو ته د ځان ښه کولو لپاره هڅوي.

---

د اکوا-جیم دریمه ګټه: تاسو همدا اوس پیل کولی شئ

موږ کله کولی شو د اکوا جیم پیل کړو؟

د اکتوبر څخه تر جون پورې هر وخت. ټولګي د تعقیب لپاره اسانه دي او په اوبو کې هرڅوک کولی شي خپل سرعت تنظیم کړي او شدت تمرین کړي.

په ورته ناسته کې موندل معمول دي، هغه خلک چې روزنه کوي او نور چې د ټپي کیدو څخه روغ شوي یا د پرمختللي عمر لرونکي زده کونکي د تنکي ځوانانو سره یوځای وي. آبي چاپیریال دې ټولو ته اجازه ورکوي او نور ډیر څه.

په اوبو کې د دې ډول فزیکي فعالیت پیل کولو لپاره هیڅکله ناوخته نه دی.

عمر یا جسمي حالت پرېکنده نه دی، هغه څه چې مهم دي هغه اراده، استقامت او هیله ده.

د Aqua فټنس هیڅ خنډ ته اړتیا نلري ترڅو وکوالی شي په هر وخت کې تمرین پیل کړي.

• د Aquagym حوض سپورتونه پیچلتیاو ته اړتیا نلري، حتی د دوی په تجهیزاتو کې نه.
• د دې دلیل لپاره، تاسو یوازې یو عملي لامبو ته اړتیا لرئ چې د حرکت ښه آزادي چمتو کوي او د کلورین مقاومت کوي.
• په هرصورت، دا هم عاقل دی چې د اوبو بوټان واغوندئ ترڅو د تمرین په جریان کې د احتمالي سکډونو څخه مخنیوی وشي.
• په ورته وخت کې ، که تاسو په محلي حوضونو او جیمونو کې اکوګیم وکړئ ، دوی به تاسو ته د تمرینونو لپاره ټول اړین توکي چمتو کړي.

---

د aquaerobics زیانونه

د ایکواګیم زیانونه

د ایکوایروبیک تمریناتو زیانونه

• Aquagym د عملي لید څخه ځینې زیانونه لري، ځکه چې حوض ته لاسرسی ته اړتیا لري او کافي اسانتیاوې، د روزنې ځای ته د لاسرسي لپاره د غړیتوب فیس سربیره، ټولګي ممکن اضافي لګښت ولري.
• په ګرمو اوبو کې باید تمرین وشي، ځکه چې که اوبه سړې وي د تنفسي ستونزو لامل کیږي او که ګرمې وي د سر درد او ستړیا لامل کیږي.
• که څه هم د اوبو تمرین د ټپونو خطر خورا کموي، د دوی ځورول ناممکن ندي.

---

Aquagym څه شی لري؟

Aquagym: د نورو ټولو آبي فعالیتونو مور څه ده؟

Aqua-fitness څه شی لري؟

این پوکو پالابراس، aquagym a دا د اوبو د فټنس یو ډول دی چې ترسره کوي a سیمه ایز او ایروبیک فعالیت چې په عمده توګه د عضلاتو لوی ګروپونه تمرین کوي, د عضلاتو ټونینګ باندې تمرکز کول او د زړه فعالیت او د عضلاتو ټونینګ هڅول.

aquafitness چیرته ترسره کیږي؟

د اکوټیک جمناسټیک ټولګي چیرته ترسره کیږي؟

El اکوګیم، چې د آبی فټنس یا آبی جمناستیک په نوم هم پیژندل کیږي ، د ایروبیک ډول دی se دا په آبي چاپیریال کې ترسره کیږي، په عمومي توګه د اوبو یو کم حوض، نو هغه خلک چې لامبو نه پوهیږي ګډون کولی شي.

په عمده توګه، د اکوا جمناسټیک معمولا په ټیټ حوضونو کې ترسره کیږي (1,20 څخه تر 1,50 متر). تر ټولو مناسب تودوخه باید د 28 درجو او 31 درجو ترمنځ وي.

د نورو پرمختللو کچو لپاره په ژورو اوبو حوض کې مهالویش شوي ناستې

د ژورو اوبو په حوض کې هم ټاکل شوې ناستې شتون لري، کوم چې د مرستندویه موادو سره لکه د آبی بیلټ یا آبی میټ، زده کونکو ته اجازه ورکوي چې په کمو اوبو کې د هغو څخه مختلف احساسات تجربه کړي، حتی د هغو زده کونکو لپاره چې لامبو نه پوهیږي.

د اوبو فټنس تمرین کولو څرنګوالی

د اوبو ایروبیک څنګه ترسره کړئ

Aquagym د پیل کونکو لپاره

د اوبو ایروبکس معمولا په عمودی موقعیت کې او د سینې په لوړوالی کې د اوبو سره ترسره کیږي، اوږه یې پټ پاتې کیږي؛ په نور تفصیل کې، مناسب ژوروالی 90 سانتي متره دی.

د پرمختللو کچو لپاره Aquagym

په هرصورت،د تجربه لرونکو خلکو لپاره, aquagym ترسره کیږي هم عمودی مګر پدې حالت کې ځنډول شوي تمرینونه ترسره کول، د ایروبیک او لامبو ګټو په ترکیب کې لوی شدت ترلاسه کول.

دا د اوبو د فشار په کارولو سره د حرکت کولو په اړه دی

د لاس حالت

په هرصورت، د لاسونو حالت اړین دی کله چې خپل ځان په مختلفو کړنو کې پرمخ وړئ، په هغو باندې ټینګار وکړئ چې تاسو یې هیڅ ډول لوازم نه کاروئ.

د تخت مقام

د تنې موقعیت تقریبا تل عمودی وي، دا توپیر کولی شي، په تمرینونو کې د سطحې کچې ته رسیدل چې د ښوونکي لخوا په نښه شوي ترڅو د لمر په ساحه کې د خنډ او ناخوښۍ مخه ونیسي.

Aqua ایروبیک معمولا په ډله ایزو ټولګیو کې ترسره کیږي

عموما، دا په ډله ایزو ټولګیو کې ترسره کیږي چې د ښوونکي لخوا الرښوونه کیږي. پداسې حال کې چې د میوزیک سره بشپړ شوي او ځینې وختونه د څراغونو سره هم؛ په هرصورت، دا یو سپورت هم دی چې په کور کې تمرین کیدی شي.

په اوبو کې د ترسره کولو لپاره کوم حرکتونه دي؟

بنسټیز حرکتونه د زنګنونو او زنګونونو د انعطاف غزولو څخه عبارت دي (په سیګیټل الوتکه کې) د غاړې په لور (په مخکینۍ الوتکه کې)، د لاسونو سره د فشار په حالت کې او پښې په ډرسفیلیکس کې.

همداسې د لاسونو د موقعیت په بدلولو سره د مخکینۍ او شاته حرکت سره ترسره کیږي کله چې مخ په وړاندې ځي په ساده ډول د اوبو شاته فشار راوړي.

 په اوبو باندې د جاذبې قوې نفوذ:

• په ډوبیدو کې بدلونونه:
  • هایپرولیمیا د سیسټولیک انزال حجم ډیر.
  • د زړه لوړ محصول او د خارج کولو حجم (نږدې 25٪).
  • په HR کې لږ کمښت.
  • د وینې فشار کې لږ زیاتوالی (سیسټولیک ، ډیسټولیک ، اوسط).
• د HR د زیاتوالي تیوري:
  • د هایدروستیک فشار.
  • د تودوخې درجه.
  • Mergulho reflex (دا حقیقت ته اشاره کوي کله چې یو سړی اوبو ته ننوځي، فریکونسۍ سمدلاسه راټیټیږي).

په اوبو کې د زړه کچه په شدت پورې اړه لريد تمرین اعلان

دا باید په پام کې ونیول شي کله چې دا کنټرول کړئ ځکه چې دا د هغې دننه کوچنی دی، باید په یوه دقیقه کې د 12 څخه تر 17 بیټونو پورې اضافه شي؛ د حقیقي HR پیژندلو لپاره.

د هڅو موضوعي احساس د ځمکې په پرتله په اوبو کې خورا لوی دی، له همدې امله تاسو باید له زده کونکي څخه وپوښتئ چې دوی څنګه احساس کوي.

Aquagym د ایروبیک، مقاومت او انعطاف تمرینونه مخلوط کوي

آبي ایروبیکونه، استقامت او تکرار کاروي

پرته لدې چې ایا د اوبو ایروبیکونه ایروبیک ، مقاومت او انعطاف لاسته راوړنې سره یوځای کوي ، دا ملاتړ کیږي په تکرار او د مختلفو موادو سره کار کولو کې، لکه وزن یا بالونه، Aq

کوریوګراف شوي ایکواګیم تمرینونه

په اوبو کې د کوریوګرافي تمرینونه عمومي فزیکي حالت ښه کوي او حتی نور هم، موږ په هغو خلکو کې پرمختګونه ګورو چې د فزیکي ټپونو څخه روغ شوي، هغه خلک چې ډیر وزن لري، د خوځښت ستونزې لري یا زاړه دي.

---

د ایکوا ایروبکس څنګه د کلاسیک ایروبیک څخه توپیر لري

Aquagym د ایروبیک یو ډول دی

نو داسې، Aquagym د ایروبیک توپیر پایله ده، که څه هم پدې حالت کې، سپورت په آبي چاپیریال کې ترسره کیږي، معمولا په لامبو حوض کې.,; د دې ورته حقیقت لپاره اجازه ورکول د دې وړتیا لري چې د ځمکې تمرین څه ډول اغیزې نقل کړي.

آبی جمناستیک بمقابله ایروبیک

که څه هم aquagym د دودیزو ځمکنیو ایروبیکونو سره ورته دی، دا د زړه پورې چمتو کولو تمرکز کوي، د اوبو مقاومت او بویانسي اجزا شاملوي.

• که څه هم، د زړه ضربان د ځمکني ایروبیک په څیر نه زیاتیږي، زړه په ورته ځواک سره کار کوي، په حقیقت کې، د اوبو سپورت سره ډیره وینه پمپ کیږي.
• سربیره پردې ، دا نه یوازې د ایروبیک فعالیت څخه جوړ دی ، دا یوازې هم دی د ځواک روزنې تمرکز د اوبو مقاومت له امله دا به په پای کې د عضلاتو ګروپونه فعال کړي.
• په اوبو کې تاسو کولی شئ ټول هغه حرکتونه ترسره کړئ چې موږ یې په ځمکه کې کوو، ډیر ورو او په بنسټیز ډول د عمل او عکس العمل اصول په پام کې نیولو سره)که زه شاته زور ورکړم بدن مخ په وړاندې ځي او برعکس).

---

غوره لامبو یا Aquaerobics څه شی دی؟

ثابت: د لامبو پر ځای ایکوایروبکس غوره کړئ

Aquagym د لامبو په پرتله د اوبو بشپړ سپورت دی

بې له شکه، څیړنې ښودلې چې aquagym په پرتله ډیر ګټور دی لامبو او نه یوازې دا چې دا په فزیکي او ذهني کچه یو ډیر بشپړ حوض سپورت دی.

د نوي شوکیا ورزشکارانو لپاره د ایکوا فټنس پراخه انتخاب

په ځانګړې توګه، څیړنه د هغو کسانو لپاره چې په تمرین کې نوي دي د تر ټولو غوره غوره انتخاب په توګه ځای په ځای کوي، ځکه چې لامبو ډیر مهارت ته اړتیا لري، له همدې امله کله چې تاسو د لامبو وهلو سپورت پیل کوئ تاسو د مودې له مخې مناسب لامبو نه شئ ساتلی او شدت.

په لنډه توګه، د ورته حرکتونو دوامداره تکرار د عضلاتو ساحې ډیریږي.

او، په ورته وخت کې، لامبو وهل یو خورا یوازینی سپورت دی، برعکس، د یویګیم په څیر ټولنیز دی؛ نو پیل ممکن سخت او لږ خوندور ښکاري.

---

د پاڼې منځپانګې شاخص: Aquagym

1. aquagym څه شی دی؟
2. د Aquagym ګټې
3. د aquaerobics زیانونه
4. Aquagym څه شی لري؟
5. د Aquagym سره کوم عضلات کار کوو؟
6. Aquagym د چا لپاره دی؟
7. د Aquagym ټولګي څه ډول دي؟
8. د Aquagym ډولونه
9. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د Aquagym تمرینونه
10. د امیندواره میرمنو لپاره Aquagym
11. د مشرانو لپاره Aquagym
12. مثالی Aquagym swimsuit
13. Aquagym بشپړونکي مواد
14. Aquagym موسيقي

---

د Aquagym سره کوم عضلات کار کوو؟

د اکوګیم په تمرین کې د بدن کومې برخې کار کوي؟

د اکوا جمناسټیک کوم تمرین دی؟

هایدروجیمناسټیک: موډلیت چې د عضلاتو په ټوننګ تمرکز کوي

له بلې خوا، دا اړینه ده چې دا روښانه کړئ آبي جمناسټیک د اوبو تمرین یو ډول دی چې ډیری تمرینونه د عضلاتو په ټوننګ تمرکز کوي.

د ایکوا ایروبیک څخه مننه ټول عضلات کار کړئ

کوم عضلات د اکوګیم سره کار کوي

له بلې خوا، aquaym د داسې کثرت حرکت سره کار کوي ایروبیکونه چې ډاډ ترلاسه کوي چې موږ د عضلاتو ټولې مختلفې ډلې کار کوو (دواړه پورتنۍ، منځنۍ او ښکته)، په چټکۍ سره د فزیکي حالت زیاتوالی ټول عضلاتد بدن انډول کول، حتی د ایروبیک او انیروبیک ظرفیت لوړول او له همدې امله، دا په فعاله توګه همکاري کوي: د وزن له لاسه ورکول، د سینې پیاوړتیا، ګلوټس، شاته، د غاړې، معدې، لاسونو، اوږو ...

تاسو په aquagym کې څه کار کوئ؟

Aquagym: خپل فزیکي حالت په بشپړ ډول لوړ کړئ

• د پیل کولو لپاره، تاسو د ایروبیک تمرینونو، فریکونسۍ او کارتیو سره کار کوئ.
• د سینې ټونینګ کې مرسته کوي.
• تاسو عضلات ترلاسه کوئ، په ځانګړې توګه په abs او glutes کې.
• اندازه پاک کړئ.
• له همدې امله، دا د وسلو او پښو ټننګ تضمینوي.
• خپل شاته عضلات.
• پرته لدې چې هرڅه ویل شوي ، دا د وزن له لاسه ورکولو هدف سره مرسته کوي او ګړندي اندازه تنظیموي که چیرې se په منظمه توګه تمرین وکړئ او د ښو عادتونو سره یوځای کړئ.
• وروسته بیا، که موږ دا سپورت په حوض کې د فینونو سره وکاروو، موږ به د تمرین په جریان کې ډیر عضلات تولید کړو او ډیره انرژي به مصرف شي.

د اوبو فټنس: خپل بدن ښه فزیکي کلتور ته وده ورکړئ

• د دې ټولو دلیلونو لپاره، د اوبو جمناستیک موږ ته لارښوونه کوي د پام وړ عمومي فزیکي حالت ته وده ورکوي او په هغو خلکو کې چې د بیارغونې درملنې لاندې دي د ښه رغیدو اجازه ورکوي.

هایدروجیمناسټیک: د ځواک روزنې تمرین

• سربیره ، په اوبو کې تمرین نه یوازې ایروبیک دی، بلکې موخه یې د اوبو مقاومت له لارې د ځواک رامینځته کول دي.

سپورت چې تقریبا په بشپړه توګه د اغیزې فکتور له منځه یوسي

نو، څرنګه چې د اوبو فعالیت په اوبو کې ترسره کیږي، دا د ډیری ګټو ترلاسه کولو لامل کیږي او په حقیقت کې هم دا تقریبا په بشپړه توګه د اغیزې فکتور لغوه کوي، له همدې امله دا د ټولو لیدونکو لپاره لږ یا لږ خلاص دی.

د اوبو فټنس: د بې وزنۍ ګټه

برسېره پردې، د اوبو جمناسټیک فزیکي کار چې په ځمکه کې ترسره کیږي د آبي چاپیریال سره تطبیق کوي، د بې وزن وزن په ګټه چې دا چمتو کوي.

د اوبو جیم فزیکي کار ګړندی کوي

لومړی ډ هرڅه نه، اکوګیم هڅه کوي فزیکي کار چې په ځمکه کې ترسره کیږي آبي چاپیریال ته لیږدوي، په شرایطو کې فرصتونه ښه کوي.

---

Aquagym د چا لپاره دی؟

د خلکو ډولونه چې د اوبو ایروبیک فعالیت لپاره ښودل شوي

ایکوا فټنس: د ټولو لیدونکو لپاره آبی جمناسټیک

آبي جمناسټیک یو ایروبیک ډسپلین دی چې په اوبو کې تمرین کیږي او دا د ټولو لیدونکو لپاره ګټور دی ، زموږ د بدن ټوننګ او قوي کوي ترڅو د زړه راښکونکي روغتیا ترلاسه کولو پرمهال د خورا ساتیرۍ فعالیت ترسره کړي.

د اوبو ایروبیک ډسپلین: د 7 څخه تر 77 کلنۍ لپاره ښه

د Aquagym تمرین کول د نږدې ټولو ډولونو خلکو لپاره مثبت دي

د اکوا فټنس یو نرم او له خطر څخه پاک حوض سپورټ دی چې هرچا ته د لاسرسي وړ دی ، پرته لدې چې د دوی فزیکي حالت ، وزن ، عمر او داسې نور. او تاسو اړتیا نلرئ پوه شئ چې څنګه لامبو وهئ.

د اکوا فټنس د چا لپاره وړاندیز کیږي؟

که څه هم، په پیل کې د اکوا فټنس د هغو خلکو لپاره ډیزاین شوی و چې د عضلاتو، هډوکو یا ګډو ټپونو سره، او همدارنګه د زړو خلکو لپاره؛ دا پراخ شوی تر هغه چې دا ټولو لیدونکو ته ورسیږي د بدن لپاره د دې څو اړخیزو ګټو څخه مننه او پرته له دې چې هیر کړئ چې دا خورا ساتیري حوض سپورت دی.

هغه ګروپونه چې په اوبو کې ټونګ کول خورا سپارښتنه کیږي

Aquagym د ډیر وزن لرونکي خلکو لپاره ، د صدماتو ټپونو سره ، او په زنګونونو کې د خوځښت او ګډ ثبات ستونزو سره توصیه کیږي.

مګر په اوبو کې تمرین د هغو خلکو سربیره چې د ګډو ستونزو سره مخ دي، د لاندې لپاره اشاره کیږي:

د دې لپاره خورا اسانه د اوبو جمناسټیک تمرینونه:

1. لومړی، ایکواګیم د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې معتدل یا معتدل زړه تنفسي ستونزې لري.
2. دوهم، د هغو خلکو لپاره چې ورسره وي د نخاعي نخاع ټپونه یا د د ناسم پوسټ چلند اصلاح.
3. له همدې امله، دا په ځانګړې توګه د امیندواره میرمنو لپاره اشاره کیږي.
4. همدارنګه د هغو خلکو لپاره چې د رواني موټرو ستونزې لري، همغږي، د تال نشتوالی یا چټکتیا.
5. د ناستو خلکو لپاره مناسب:
6. په ورته ډول، دا د هغو خلکو لپاره مناسب دی چې لږ عضلات لري.
7. دا د محدود ګډ خوځښت او انعطاف وړ لیدونکو لپاره مثالی دی.
8. په نهایت کې ، دا په خلکو کې د درملنې لپاره کارول کیږي چې د اعصابو ، فشار ، د آرام کولو ستونزې یا د ځان درناوي ستونزو سره مخ وي.

---

د Aquagym ټولګي څه ډول دي؟

د آبی جمناسټیک ټولګی څه شی دی؟

د Aquagym ټولګي دي د 45 دقیقې، او اعظمي د 18 خلک.

دا د 45 دقیقو ټولګي دي او له دې څخه جوړ شوي دي: د حوض په ځای کې د خوځښت له لارې تودوخه؛ بیا اصلي برخه چیرې چې ایروبیک ، مقاومت او عضلاتي کار ترسره کیږي چیرې چې هر زده کونکی دا په شدت سره ترسره کوي چې دوی یې ترلاسه کولی شي. مختلف عناصر کارول کیږي (د اوبو ډمبیلونه، پاخه، فلوټ) یا د خپل بدن وزن؛ د وروستي مرحلې دمخه، د معدې کار معمولا ترسره کیږي. په پای کې، کشول او آرام کول ترسره کیږي.

د اکوټیک جمناسټیک ټولګي د چا لپاره دي؟

د هر ډول نفوس لپاره، که د مقعد نفوس (د فزیکي حالت ساتنه او ښه والی) یا د ستونزو سره نفوس (اوستیوآرتریت، اوستیوپوروسس، ډیر وزن، او نور)

په ټولګیو کې، عناصر لکه کوچني تختې، لوی تختې، فلوټ فلوټ، لچک لرونکي بانډونه، دستکشې او په ډیرو پرمختللو کچو کې هم د دې فعالیت لپاره ځانګړي ډیزاین شوي فینز او ربړ بوټان کارول کیږي چې د مقاومت زیاتوالي کې مرسته کوي.

مختلف فعالیتونه، د موسیقۍ سره لوبې شوي، ځایی شوي او ایروبیک چې د هر تمرین تلفظ ټاکي، د اوبو جمناستیک یو له خورا بشپړ ټولګیو څخه جوړوي؛ ځکه چې دا نه یوازې د عضلاتو عمومي مقاومت چمتو کوي، بلکې د اډیپوز نسج هم کموي.

د Aquagym ټولګي جوړښت

د آبی جمناسټیک سیشن په لاندې ډول جوړ شوی دی:

په عموم کې، او د ټپونو څخه مخنیوي لپاره، ټولګي ځینې مرحلې تعقیبوي چې دا سپارښتنه کیږي چې تاسو یې مه پریږدئ.

د لومړي پړاو Aquagym ټولګي: ګرم اپ

• د تودوخې په اړه د Aquagym ټولګي په دې لومړي پړاو کې، مفصلونه به فعال شي ترڅو د ټپونو مخه ونیسي، د اوبو سره اړیکه ونیسي او د زړه کچه لوړه کړي.
• مخکی له مینځه وړل: لکه څنګه چې تاسو کوم سپورت تمرین کوئ، تاسو باید مخکې له دې چې تاسو خپل عضلې پراخې کړئ او خپل بدن د هغه فعالیت سره چې تاسو یې ترسره کوئ مخکې له مخکې ګرم اپ ترسره کړئ.
• د اوبو سره تماس نیول او لومړی تمرینونه: بدن د اوبو سره تماس ته عادت کړئ. تاسو به لومړی تمرینونه وکړئ او لږ څه به تاسو د دوی غوښتنه زیاته کړئ.

د اکوګیم ټولګي اصلي برخه: په کوم کې چې د غونډې ټول مینځپانګې به د اعظمي شدت سره رامینځته شي.

• ایروبیک تمرین: دا خورا اړین برخه ده او چیرې چې تمرینونه چې ډیرې هڅې ته اړتیا لري ترسره کیږي، تل ستاسو د امکاناتو او اړتیاو سره د سرعت او غوښتنې سره سمون لري.
• موخه دا ده چې ستاسو بدن د تمرین لپاره عادت کړئ او له هغې څخه ګټه پورته کړئ، نه دا چې ډیر سخت فشار ورکړئ او ځان ژوبل کړئ.

آرامۍ ته بیرته راشئ، په کوم کې چې په اوبو کې د آرامۍ تمرینونه او پراخول به ترسره شي ترڅو لومړني حالت ته راستانه شي.

• د Aquagym ټولګي پای ته رسولو لپاره، موږ د استراحت او آرامۍ تمرینونه ترسره کوو: تاسو ټولګی پای ته ورسیږئ آرامۍ ته راستون شئ، د خپل بدن اوږدوالی او آرام کړئ. پدې سره به تاسو د نوي په څیر له اوبو څخه راووځي!

---

د Aquagym تمرین ډول د هغه اغیزو له مخې چې بدن یې ترلاسه کوي

د Aquagym روزنې مشکل: ولاړ یا پاتې کیدل

په حوض کې د دې سپورت مشکل پدې پورې اړه لري چې ایا اعدام په ولاړه بشپړ شوی ، د حوض په څنډه کې ، یا که تاسو په اوبو کې پاتې شئ.

بیا، د تمرین ډول چې ترسره کیږي کیدی شي:

د Aquagym تمرین پرته له اغیزې

• Aquagym بې اغیزې: دا هغه حرکتونه دي چې د هغو فعالیتونو سره مطابقت لري چې د حوض په فرش کې د پښو د ملاتړ پرته، تیریږي.
• په بل عبارت، غیر اغیزناک ایکواګیم د آرام کولو، د رڼا پراخولو او د تنفس کولو همغږي کولو لپاره پرته له تاثیر څخه کار کوي،

د ټیټ اغیزو اوبو ایروبیک

• د اوبو کم اغیز لرونکي ایروبیک تمرینونه: په فرش باندې د نرم ګلایډونو سره نرم تمرینونه چې لږترلږه د یوې پښې د حوض په فرش کې د آرام کولو سره ترسره کیږي؛ د ټیټ اغیزو اکوګیم مثالونه: غځول، همغږي.

د لوړ اغیز آبی جمناسټیک

• جیمزia د لوړ اغیز حوض کې: دا هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې تاسو له اوبو څخه کودتا وکړئ، په دې توګه دا د بدن لپاره خورا اړین تمرینونه دي، بلکې هغه څه دي چې تاسو ډیر کالوري سوځوي.

---

د ایکوا جمناسټیک تمرینونو شدت کچه

هرڅومره چې تمرین ډیر شدید وي ، د زړه ضربان لوړ وي.

د اکسیجن مصرف او د زړه ضربان ترمنځ اړیکه

په دې توګه، څومره چې تمرین ډیر شدید وي، د زړه ضربان او په یوه دقیقه کې د شاکونو شمیر لوړیږي. که څه هم دا دقیقا خطي ندي، دا خورا نږدې دی. د لا پراخو او دقیقو لابراتوار ازموینو ترسره کول د زړه د اندازې سره سم دي، د تمرین د شدت اندازه کولو میتود په توګه.

په ورته وخت کې، دا مهمه ده چې نور عوامل په پام کې ونیسو، لکه د محیطي تودوخې، احساساتو، د خوړو مصرف، د بدن موقعیت او د عضلاتو د انقباض ډول، کوم چې کولی شي د زړه ضربان بدل کړي، د هڅو ترسره کول لږ باوري کوي.

په اوبو کې د تمرین پرمهال، د ډیری خلکو د زړه ضربان معمولا ټیټ وي،

په اوبو کې د تمرین په جریان کې، د بیلګې په توګه، په ډیری خلکو کې د زړه ضربان معمولا 13٪ کم وي (په یوه دقیقه کې 17 وهل) د اوبو څخه بهر د ورته اکسیجن مصرف لپاره.

د فریکونسۍ میټر سره د زړه کچه اندازه کړئ

د زړه ضربان په کلکه اندازه کولو لپاره، د فریکونسۍ میټر اړین دی.

د زړه د اندازې دقیق اندازه کولو لپاره دا اړینه ده چې د فریکونسۍ میټر وکاروئ؛ دا لیدل شوي چې وروستیو څیړنو ښودلې چې په ټولګیو کې 70٪ زده کونکي نشي کولی د ریډیل او کیروټیډ شریانونو په تاوولو سره د زړه ضربان په کافي اندازه اندازه کړي ځکه چې د خطا حد خورا لوی دی.

د زړه د اعظمي اندازې د فیصدي له مخې شدت.

د زړه اعظمي نظریاتي کچه په دې ډول محاسبه کیدی شي: 220-عمر.

د غوړ کمولو ته وده ورکولو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د HRTM له 55 څخه تر 65٪ پورې د فزیکي کنډیشن او د زړه د ګټو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې د HRTM 65٪ څخه زیات نشي په یوه دقیقه کې وهل.

لاندې هغه پیمانه ده چې د بورګ لخوا رامینځته شوې ترڅو د پام وړ هڅې طبقه بندي کړي

د اوبو د سپورتونو شدت ارزولو لپاره رواني فزیکي پیمانه

په ورته ډول، د تمرین د شدت ارزولو لپاره یوه موضوعي میتود شتون لري، چې د فزیولوژیست ګونار بورګ لخوا رامینځته شوی، کوم چې د تمریناتو کارولو پر بنسټ والړ دی. رواني فزیک پیمانه، چیرې چې هر یو فرد د فزیکي فعالیت کټګوري ترسره کوي هغه هڅې چې دوی یې ترسره کړي دي نمرې ورکول

برعکس، لکه څنګه چې موږ روښانه کړې، د بورګ لخوا رامینځته شوی پیمانه د موضوعي میتود پر بنسټ والړ دی، له همدې امله د هغې تفسیر هم د متخصصینو لخوا تر پوښتنې لاندې دی.

د بورګ لخوا جوړ شوی پیمانه د فزیکي فعالیت شدت محاسبه کولو لپاره

د بورګ پیمانه

6. ______________
7. ډیر، ډیر نرم

8. ______________
9. ډیر نرم

10. __________________
11. معتدل معتدل

12. ______________
13. اعتدال

14. ______________
15. دروند

16. ______________
17. ډیر دروند

18. _______________
19. ډیر، ډیر دروند

د بورګ فزیکي فعالیت شدت پیمانه یادونه:

• د هڅو د موضوعي احساس (بورګ) او د تمرین شدت ترمنځ انډولونه لنډیز کیدی شي: <12: معتدل یا د اعظمي 40-60٪؛ 12-14: اعتدال، لږ قوي یا د اعظمي 60-75٪؛ >14: قوي شدید یا د اعظمي حد 75-90٪

---

د Aquagym ډولونه

Aquagym حتی په کور کې: د اوبو غوره ایروبیک تمرینونه

Aquagym تمرینونه معمول او د اوبو تمرین پروګرامونه

اوس به موږ د اوبو د جمناسټیک په نړۍ کې د مختلفو څانګو نومونه واخلو، چې لینک یې په آبي چاپیریال کې تمرین دی او وروسته به یې ټول توضیحات تشریح کړو:

د حوض سپورت لومړی ډول

Aqua-fitness (Aquaerobics)

Aqua-Fitness څه شی دی او په کور کې د ایکواګیم ایروبیک تمرینونه څنګه ترسره کړئ

• د ایکوا فټنس ایروبیک ټولګي. دوی خورا فعال او متحرک ایروبیک ټولګي وړاندې کوي، د تمرینونو ترکیب لکه د پښو لفټ، د تختې سره لامبو وهل، سکپ کول او ټوپ کول؛ پدې توګه موږ ټول بدن ټون کوو او سیمه ایز او قوي تمرینونه ترسره کوو.
• له یوې خوا، دا ډیری وختونه د کوریوګرافۍ سره تمرین کیږي او په اوبو کې په عمودی موقعیت کې تمرین کیږي، تیر یا ولاړ وي.
• له بلې خوا، ایکواګیم هم ډیری وختونه لوازم کاروي لکه: فوم نوډلز، بالونه یا بویونه چې د رانونو، تختو او سټیرپسونو ترمنځ ایښودل شوي.

په کور کې د ایکواګیم کینچی تمرین څنګه ترسره کړئ

• د دې تمرین لپاره دا اړینه ده چې د فوم رول ولرئ، یو له هغو اوږد رنګونو څخه چې د ایوا ربړ یا پولیټین څخه جوړ شوی وي او په ځینو هیوادونو کې د "فلوټا فلوټا" په نوم پیژندل کیږي.
• "دا د کینچی دریځ غوره کول، د رول په هر اړخ کې د یوې پښې سره، او پښې شاته حرکت کوي.
•  او اړخونو ته هم. دا د حوض په مینځنۍ برخه کې ترسره کیدی شي چیرې چې یوازې پښې تمرین کیږي ، یا په ژوره برخه کې چیرې چې تاسو باید د خپلو لاسونو سره توازن ومومئ ، "کوچ تشریح کړه.

په کور کې د ایکواګیم کود کولو تمرین څنګه ترسره کړئ

• د سینې په لوړوالي کې د اوبو سره ، د دواړو پښو سره کودونه ترسره کړئ ، خپل ځان د پښو سره په ټیپټو کې پرمخ وړئ او د ښکته کیدو په صورت کې خپل ټول واحد ملاتړ وکړئ. د 2 دقیقو لپاره تکرار کړئ، د هرې پښې سره بدیل.

د Aquagym ټولګي

د ایکوا ایروبیک کارتیو ویډیو ټیوټوریل

د Aquagym ټولګي بشپړ کړئ

د حوض سپورت لومړی ډول

د اکوا تالونه (ایکوا زومبا)

aqua-rhythms څه شی دی

• د اوبو تالونه دا په بنسټیز ډول د نڅا ګامونو سره تمرینونه دي چې په اصل کې په حوض کې د کارتیو کار کوي.
• په حقیقت کې، د زړه مهم پرمختګونه، ټننګ، انعطاف او ځواک ترلاسه کیږي.

aqua zumba څه شی دی؟

• Aqua-zumba د ایکوا-تالونو څخه مشتق دی چې د سپورت تمرین کولو لپاره یو ساتیرۍ او مؤثره فورمول لري چې په آبي چاپیریال کې د زومبا حرکتونه د تاثیر او لید پایلو سره ترکیب کوي.
• د ایکوا زومبا حرکتونه د زومبا د تالونو او کوریوګرافیو پراساس دي ، اصلي توپیر د دې حقیقت لخوا چمتو شوی چې دا د اوبو سپورت موډل دی ، که څه هم دا ریښتیا ده چې د زمبا نڅا مرحلې د ساده کوریوګرافیو سره مینځ ته راځي.

د ایکوا زومبا تمرین کولو ګټې

• د زړه د رګونو ظرفیت او مقاومت ته وده ورکوي.
• تاسو سره د وزن کمولو کې مرسته کوي او عضلات ګړندي ټون کوي. هر ګام یوه ننګونه کیږي!
• یو سپورت چې په بشپړ ډول د ټولو هغو خلکو سره سمون لري چې د ګډو ستونزو سره مخ وي، اغیز یې د اوبو پواسطه تکیه یا کمه شوې ده.

د ایکوا زومبا ټولګي بشپړ کړئ

د حوض سپورت لومړی ډول

Aquahiit (ایکواسلیمینګ / ایکوا شدید)

Aquahiit څه شی دی؟

• AQUA HITT د زړه، ځواک او مقاومت روزنه ده، چیرې چې تاسو په ډیر شدت سره په ساتیرۍ سره روزنه کوئ.
• El د لوړ شدت روزنه د غوړ سوځولو او د عضلاتو ټون کولو لپاره خورا مؤثره ده، هغه وخت چې باید ورته وقف شي هم خورا لنډ دی. له همدې امله، میتودولوژي کارول کیدی شي HIIT په اوبو کې تمرین کول. 
• په پایله کې، تمرینونه چې په اکوایټ کې شامل دي کیدی شي: ټوپ کول، منډه کول او د وقفې سره حرکت کول.
• له همدې امله، په ښکاره ډول، د دې د ځواک درجې له امله، aquaslimming د مخکینۍ روزنې پرته نشي ترسره کیدی.

Aquahiit څنګه د Aqua-fitness څخه توپیر لري؟

• Aquahiit په حوض کې د خورا لوړ شدت ایروبیک فعالیت پراساس دی چې د aquagym په پرتله په لنډه ټولګي کې شامل دي، مګر لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، د لوړ شدت،
• د Aquahiit ناستې نږدې موده معمولا د 45 دقیقو لپاره په حوض کې د ایروبیک فعالیتونو شاوخوا وي؛

په اوبو کې وړاندیز شوي 'HIIT' معمولونه 

• د ډیری وړاندیز شوي معمولونو څخه د 100 مترو لامبو وهل او د حوض په څنډه کې 10 سینه ډوب کول یا 100 متره لامبو وهل او د پښو کار کولو لپاره 20 سیټ اپ او 20 اسکواټونه کول دي.
• د دې سرکټونو ترکیب تاسو ته اجازه درکوي د ځواک او برداشت روزنه. هر سرکټ باید د 5 څخه تر 10 دقیقو پورې د لنډ تودوخې څخه مخکې وي ترڅو عضلات د فزیکي فعالیت لپاره چمتو کړي.

د Aquahiit ناسته څه ډول ده؟

• اوس، د موسیقۍ محرکونه د اکوا شدید سیشن کې کارول کیږي، مګر دا د کوریوګراف فعالیت نه دی او هره ناسته د تیر څخه توپیر لري.
• دا د عضلاتو د فعالیت لومړی پړاو سره پیل کیږي او بیا تر 6 بلاکونو پورې د مختلف نړیوال او میټابولیک تمرینونو سره ترسره کیږي ترڅو د بدن ټولې برخې کار وکړي. دا تمرینونه د کراس روزنې ته ورته میتودولوژي تعقیبوي، د نورو په منځ کې د AMRAP یا EMOM په څیر روزنې شاملوي.
• په نهایت کې، غونډه، چې 50 دقیقې دوام کوي، د بیالبیلو برخو سره د آرامۍ بیرته راستنیدو سره پای ته رسیږي. لکه څنګه چې تاسو تصور کولی شئ، دا یو فعالیت دی چې په هغو خلکو تمرکز کوي چې دمخه یې د لوړ شدت روزنې لپاره کارول شوي او په اوبو کې هم کولی شي.
• بیا، دا د زړه د لوړ فعالیت دورې (د زړه د اعظمي حد 80٪ یا 90٪ ته رسیدو) پورې اړه لري چې د ټیټ شدت (50٪ یا 60٪) سره بدیل کیږي.

د aquahiit ګټې

• مخکې له دې، په اوبو کې ترسره شوي د دواړو دورو ترکیب د ګلوکوز او غوړ دواړو اکسیډیز کولو لپاره د بدن وړتیا ته وده ورکوي، چې تاسو د ډیرو کالوریو سوځولو لامل کیږي.
• په ځانګړې توګه، دا د تمرین پای ته رسیدو وروسته هم محرک میټابولیزم ته دوام ورکوي.
• په ورته وخت کې، د ټپي کیدو خطر لږ احتمال سره.
• د گردش ګټې.
• په عین حال کې، دا د تیرولو له امله د زړه هڅې محدودوي.
• دا د زړه د رګونو د پام وړ پرمختګونه هم ترلاسه کوي.
• بل اړخ دا دی چې دا د اکسیجن اعظمي حجم زیاتوي.

Aquahiit ټولګي

د حوض سپورت لومړی ډول

Aquafunctional یا aquacircuit

Aquafunctional یا aquacircuit څه شی دی؟

• د اوبو فعالیت دا په اوبو کې یو شدید ورزش دی چیرې چې تاسو د مختلف سټیشنونو یا سرکیټونو څخه تیریږئ ، د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ وکاروئ: په اوبو کې د تمرینونو ترسره کولو لپاره ګامونه ، بایسکلونه ، د اوبو ټرامپولین ، ډمبیلونه ، بینډونه او بالونه.

د ایکوا سرکټ د اوبو د فټنس ماډل دی چې ډیری تمرینونه لري چې د عضلاتو ټوننګ باندې تمرکز کوي

• د ایکوا سرکټ فزیکي کار چې په ځمکه کې ترسره کیږي د آبي چاپیریال سره تطابق کوي ، د بې وزنۍ په ګټه چې دا چمتو کوي.
• د ایکوا سرکټ سره، عمومي فزیکي حالت ښه شوی او د ټپونو څخه ښه رغیدو ته اجازه ورکوي، له همدې امله دا د بیارغونې پروسو کې د خلکو لپاره اشاره کیږي.

Aquafunctional: ټول بدن تمرین کړئ

د عضلاتو مختلف ګروپونه په ځانګړې توګه کار کوي او د بدن د پورتنۍ، منځني (تیږو او معدې) او د بدن ټیټ برخو لپاره په بدیل سره تمرین کوي.

د Aquacircuit روزنه

د حوض سپورت لومړی ډول

Aqualates

Aqualates څه شی دی؟

• Aqualates: د شا او معدې عضلات تمرين کوي، همغږي، خوځښت، ثبات او توازن ته وده ورکوي، او له همدې امله، دا لاهم د اوبو ایروبیک تمرین دی چې د ورته اناتومي لارښوونو او تمرینونو پر بنسټ د Pilates په څیر تمرین کوي.

موږ د aqualates سره څه روزنه کوو

• Aqualates په ځانګړې توګه د شا او معدې عضلاتو پیاوړتیا لپاره ډیزاین شوی.
• د کالوری سوځولو لپاره د شدید ورزش سربیره، Aqualates همغږي، خوځښت، ثبات، برداشت او توازن ته وده ورکوي.

د کوم ډول شخص لپاره اکویلیټس مثالی دی؟

• Aqualates د هغو کسانو لپاره یو مثالی ورزش ګڼل کیدی شي چې د حوصلې درد، د ملا درد یا نور ګډ درد لري.
• هغه خلک چې د جراحي یا ټپونو څخه روغ شوي.
• Aqualates د کم خوځښت سره د مشرانو لپاره هم مناسب دی.

د aqualates ویډیو ټیوټوریل: aquatic pilates

د حوض سپورت لومړی ډول

د پورتنۍ بدن لپاره د اوبو سپورت

د بدن د پورتنۍ برخې لپاره د اوبو سپورت تمرینونه

TDeorte د پورتنۍ بدن حوض: د بازو خلاصول

• موږ په حوض کې ودریږو، په مستقیم موقف کې، زموږ د لاسونو سره یوځای، د بدن په مخ کې او زموږ لاسونه پراخ شوي.
• له هغه ځایه، موږ د اوږو څخه هاخوا پرته نیمه دایره پرانیستو او د پیل ځای ته راستون شو.
• موږ په ساده ډول خپل لاسونه خلاص او بندوو. له 10 څخه تر 15 پورې تکرارونه پرته له دې چې ستاسو لاسونه اوبه پریږدي.

د بدن د پورتنۍ حوض کې سپورت: کراس

موږ په کراس کې د وسلو د خلاصیدو له لومړني موقعیت څخه پیل کوو ، موږ یې مخ په وړاندې وتړو او کله چې موږ راورسیږو ، د دې پرځای چې زموږ لاسونه سره یوځای کړو ، موږ یې تیر کړو او لومړني حالت ته راستون شو. له 10 څخه تر 15 پورې تکرارونه پرته له دې چې ستاسو لاسونه اوبه پریږدي.

د وسلو لپاره د Aquagym ټولګي

د Aquagym تمرینونه: 20 دقیقې وسلې او شاته

https://youtu.be/INyR0upMfv8

د حوض سپورت لومړی ډول

Aquagym بیرته

د اکوګیم سره خپل شا قوي کولو څرنګوالی: په اوبو کې تګ

• د اوبو بوټان وکاروئ
• په سطحي زون کې پیل کړئ مهمه نده چې دا څومره سطحي وي. یوازې پیل کړئ او په تدریجي ډول ژورو اوبو ته لاړ شئ تر هغه چې تاسو د سینې لوړوالی ته ورسیږئ.
• خپل ګام ته پام وکړئ. دا باید اوږد وي تر هغه چې تاسو د حوض شاوخوا ګرځي. همدارنګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلو پښو په بالونو باندې مه ځئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل لاسونه حرکت کوئ لکه څنګه چې تاسو په اوبو کې نه یاست
• خپل شا مستقیم وساتئ. تاسو باید مستقیم دریځ ولرئ کله چې تاسو دا حرکت کوئ. تاسو کولی شئ د فلوټ پټه وکاروئ که تاسو په مستقیم پاتې کیدو کې ستونزه لرئ، کوم چې تاسو به هغه ځای کې وساتئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ
• همچنان ، خپل اصلي عضلې ټینګ وساتئ نو تاسو اړخ یا مخ ته تکیه مه کوئ.
• ځینې ​​وزنونه یا نور تجهیزات اضافه کړئ. تاسو کولی شئ دوی اضافه کړئ ترڅو تمرین یو څه ډیر ستونزمن کړي که تاسو فکر کوئ چې دا خورا اسانه دی.

د جامد اکوګیم تمرینونو سره خپل شا قوي کړئ

1. هڅه وکړئ چې خپل زنګون خپل سینې ته راوړو تمرین وکړئ. 
2. د خپل هپ عضلاتو ته پاملرنه وکړئ. 
3. د دیوال مخې ته د سپرمین پوز کولو هڅه وکړئ
4. د یوې پښې توازن تمرینونه هڅه وکړئ. 
5. د قوي abs درلودلو لپاره د بایسکل چلولو حرکتونه وکړئ.
6. د دوه پښې پورته کولو هڅه وکړئ.
7. د اوبو لاندې ځینې اسکواټونه وکړئ. 
8. د ثابت بار سره ځینې پل اپونه هڅه وکړئ. 
9. یو څه نیم معطل شوي کینچی جوړ کړئ. 
10. یو څه زنګون سرونه وکړئ. 

په حرکت کې د ایکواګیم تمرینونو سره خپل شا قوي کړئ

1. هڅه وکړئ ځینې ګامونه پورته کړئ. 
2. د حوض شاوخوا کیک کړئ. 
3. یو څو لامبو وهو. 

د شا او نخاع لپاره Aquagym تمرینونه

د ټیټ شاته لپاره معالجوي لامبو وهل

---

د پاڼې منځپانګې شاخص: Aquagym

1. aquagym څه شی دی؟
2. د Aquagym ګټې
3. د aquaerobics زیانونه
4. Aquagym څه شی لري؟
5. د Aquagym سره کوم عضلات کار کوو؟
6. Aquagym د چا لپاره دی؟
7. د Aquagym ټولګي څه ډول دي؟
8. د Aquagym ډولونه
9. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د Aquagym تمرینونه
10. د امیندواره میرمنو لپاره Aquagym
11. د مشرانو لپاره Aquagym
12. مثالی Aquagym swimsuit
13. Aquagym بشپړونکي مواد
14. Aquagym موسيقي

---

د حوض سپورت اتم ډول

Aquagym معدې

د abs لپاره د Aquagym تمرینونه

1. پورته پورته: د دېرش ثانیو پنځه سیټونه ترسره کړئ او د معدې د لا پیاوړي کولو لپاره وخت زیات کړئ. د سیټونو ترمنځ پنځلس ثانیې آرام کړئ.
2. لامبو وهلپوښتنه: د دې تمرین د ترسره کولو لپاره، تاسو باید په ټول سفر کې خپله ګیډه ټینګه وساتئ. د خپلو لاسونو سره کرب ته ودرېږئ، شاته تکیه وکړئ، خپل بدن پراخ کړئ او هڅه کوي د اوبو په سطحه پاتې شي او د ملا، اوږو او شا په همغږي کې. بیا، سخت ټک وکړئ، خپل بدن افقی وساتئ. د دېرش ثانیو پنځه تکرارونه ترسره کړئ، او پاتې پنځلس.
3. په بند کې Abs: په بند کې ستاسو د abs سره تاسو به ستاسو د معدې ښکته برخه کار وکړئ. د حوض په څنډه کې ، خپلې پښې ډوبیدو سره ، خپل کنډکونه له اوبو څخه آرام کړئ. په دې موقف کې، خپلې پښې یو ځای خپل سینې ته پورته کړئ، پرته له دې چې د زنګونونو سره د کولمو کرښې تیرې کړي. د پنځلس ناستو پنځه تکرارونه ترسره کړئ.
4. بايسکل: بایسکل د حوض یو له کلاسیکونو څخه دی ، کوم چې لویان او ماشومان دواړه په عمل کې اچوي. د دې تمرین سره موږ کولی شو د ریکټس ابډومینیس او اوبلیکس کار وکړو. خپل لاسونه په کرب کې آرام کړئ او د بایسکل چلولو اشاره ترسره کوي. د دریو دقیقو سیټونو سره پیل کړئ، د هر یو په منځ کې دېرش ثانیې آرام کړئ.
5. د پښو تیریدل: ستاسو د وسلو سره په بند کې آرام کول، خپلې پښې په وار وار سره تیر کړئ، خپل معدې په ټینګه سره تړون کې وساتئ.. د څلویښت ثانیو پنځه سیټونه ترسره کړئ، د هر یو ترمنځ لس ثانیې آرام کړئ.  
6. د پښې بدیل کراس کول: لکه څنګه چې موږ دا په ځمکه کې کوو، موږ کولی شو په حوض کې هم وکړو. هغه تمرین تکرار کړئ چې تاسو به یې په وهلو یا د کرچونو مخه ونیسئ او خپلې پښې څو ځله تیرې کړئ تر هغه چې تاسو کافي ستړي شوي یاست. تاسو کولی شئ دا د 40 ثانیو لپاره په اسانۍ سره ترسره کړئ، د څلورو سیټونو بشپړولو لپاره د سیټونو ترمنځ 10 آرام کړئ.
7. د پښو غزول: لږ تر لږه د دېرشو ثانیو لپاره خپلې پښې ښې او مستقیمې د اوبو لاندې وساتئ. د سیټونو تر مینځ شل ثانیې آرام وکړئ او ټول 4 ترسره کړئ. تاسو به وګورئ چې د دې تمرین ترسره کولو وروسته ستاسو معده خالص فولاد دی.
8. پښه وهل: په ورته ډول تاسو به د حوض په څنډه کې ناست سیټ اپ ترسره کړئ، د یوې دقیقې څو څو سیټونه ترسره کړئ. په یاد ولرئ چې د سینې لوړوالی ته لاړ شئ او د خپلو زنګونونو سره ستاسو د کولمو کرښه وساتئ.
9. تیتلی کیک
10. په زینه یا بند کې ونیسئ. پښې او پښې یوځای. د یوې دقیقې لپاره د تیتلی کک ترسره کړئ. بیا، شاته وګرځئ او خپلې پښې پورته کړئ او د بلې دقیقې لپاره سایکل وکړئ. په هر وخت کې تاسو باید خپل بطن کلک وساتئ.

Aquagym تمرینونه د abs او کمر لپاره

https://youtu.be/waE6UPA0k8E

د حوض سپورت لومړی ډول

Aquagym پښې او تڼۍ

تمرینونه د پښو او بټو لپاره aquagym

1. په حوض کې اسکواټونه: 20 squats په ورته ډول ترسره کړئ لکه څنګه چې تاسو د اوبو څخه بهر کوئ، خپل کمر پورې د اوبو سره ودریږئ. مثالی به د شدت زیاتولو لپاره تکرار زیات کړي.
2. نرم فری سټایل کیک: د دې سربیره ، که تاسو خپل لاسونه وکاروئ دا د بدن د پورتنۍ او ښکته برخې ترمینځ متوازن تمرین تضمینوي.
3. ستاسو د ګلوټس ټون کولو لپاره یو ښه تمرین د لامبو وهلو په څیر ساده کیدی شي.
4. د حوض په شاوخوا کې ګرځیدل ترڅو بټو او پښې تقویه کړي
5. په حوض کې ولاړ شئ.
6. په حوض کې منډه وکړئ لکه څنګه چې موږ ځغلو، لومړی په نورمال ډول، بیا د لوړو زنګونو سره.
7. د یوې پښې سره ټوپ کړئ یا خپلې پښې په څنګ کې خلاصې کړئ او وتړئ ، له دوی څخه تیر شئ ، کیڼ او ښیې ټوپ کړئ یا کینچی وکړئ.
8. خپلې پښې داسې حرکت کړئ لکه څنګه چې تاسو د بایسکل سواری کوئ:

د ایکوا-جیم ټولګي: د پښو او ګلوټس 20 دقیقې

https://youtu.be/ToGP_sqxtdI

د حوض سپورت لومړی ډول

Aqua- ګام

aquastep د څه پر بنسټ دی؟

• Aquastep: دا د لاندې تمرینونو د ترسره کولو لپاره په اوبو کې د یو ګام ډوبولو له لارې د ټیټ بدن ټون کولو او د زړه د سیسټم کار کولو پورې اړه لري.

د اوبو ګام تمرینونه څنګه ترسره کړئ

تمرینونه د وزن سره په اوبو کې ډوب شوي ګام په کارولو سره ترسره کیږي. د په چټکۍ سره د تمرینونو اندازه یو شان نه ده، ځکه چې موږ د حرکتونو د ترسره کولو لپاره ډیر ځواک ته اړتیا لرو، نو د کالوري مصرف او همدارنګه د تمرین شدت زیاتیږي.

د aquastep ګټې

1. مقاومت زیات کړئ
2. ټیټ بدن ټون کوي
3. د وینې جریان ښه کوي
4. د زړه او سږو فعالیتونه هڅوي
5. د حرکتونو همغږي ښه کوي

د Aquastep روزنې معمول

د حوض سپورت لومړی ډول

د اوبو سایکل چلول (ایکواسایکل / aquaspinning / aquabiking)

د اوبو سایکل چلولو تعریف: د فیشن حوض سپورت

• Aquacycle' o aquaspinning: په اوبو کې د چکر وهلو ټولګي (یا ورزشي بایسکل)، دا د اوبو د ځواک په وړاندې د پیډل کولو لخوا چمتو شوي اضافي مقاومت څخه ګټه پورته کولو سره د څرخیدو څخه ډیره ګټه ترلاسه کوي.
• سربیره پردې ، دا تاسو ته اجازه درکوي په هره ناسته کې د 300 او 500 کیلوکالو ترمینځ وسوځئ ، پداسې حال کې چې د بدن ټیټ ورزش کول ،
• د زنګون ستونزو سره د خلکو لپاره اشاره شوې ، ځکه چې د اوبو مقاومت پیډل ورو کوي.
• په ورته وخت کې ، په اوبو کې پیډل کول موږ ته مقاومت رامینځته کوي چې بایسکل په اوبو کې وړاندیز کوي موږ ته اجازه راکوي د زړه د رګونو ګټې لوړوي، زموږ د اګونیسټ (پیل) او مخالف (پش) عضلاتو تمرین کول) او په بدل کې د عضلاتو پیاوړتیا او د درملنې وړتیا لري موږ ته یو خوندور احساس او طبیعي مساج راکوي ، مګر د معدې ساحه او پورتنۍ بدن هم د بهرني مقاومت څخه مننه قوي کیږي.
• په ورته ډول، ځکه چې فعالیت په اوبو کې ترسره کیږي، موږ اغیز کموو او هغه حرکتونه چې موږ یې د کلاسیک سایکل چلولو سره کوو؛ اسانه کوو. پدې معنی چې دا تمرین د ټپي کیدو خلکو ته اجازه ورکوي چې د عضلاتو ټون بیرته راولي او خوځښت ښه کړي ، په ځانګړي توګه د زنګون ټپونو په حالت کې ځکه چې کواډریسیپس د ګډ محافظت لپاره قوي کیږي.
• په نهایت کې ، موږ تاسو ته د دې په اړه زموږ د ننوتلو لینک چمتو کوو عمومي aquabike سپورت او همدارنګه د ځانګړي ننوتلو لپاره لومړی مانټا 5 ای بایسکل.

د اوبو سایکل چلولو ګټې

• د زړه روغتیا ښه کوي
• دا د وینې جریان ته وده ورکوي ، د دوراني ستونزو درملنه او مخنیوی کوي.
• د تنفس په ښه کولو سره د مقاومت ظرفیت لوړوي
• کالوري سوځوي او بدن ټون کوي
• مفصلونه پیاوړي کوي
• عصبي حالتونه، فشار او اضطراب کموي
• د ټپي کیدو کم خطر
• کار وکړئ زور د عضلاتو

څنګه Aquapin

• پرته له دې چې پښې په ځمکه کېږدي، د پیډل کولو اشاره ترسره کړئ او د ډیر بشپړ ورزش لپاره سرعت زیات کړئ.
• مه هیروئ چې سمت بدل کړئ او د هر لوري لپاره د 1 دقیقو لپاره تمرین تکرار کړئ.
• د پولیتیلین رول به اړین وي چې د تیرولو وړتیا ولري، که څه هم دا اړینه نده که چیرې موږ اداره کړو چې خپل لاسونه وساتي.
• "د دې تمرین لپاره موږ کولی شو د سټروک حرکت اضافه کړو چې د پښو سره هغه څه بشپړوي چې موږ یې کوو. مګر زه بیا ټینګار کوم، بې ځایه کیدنه باید دوامداره وي. که نه، د کالوري سوځولو اغیزه نه ترلاسه کیږي.

د aqua spinning ټولګي

د حوض سپورت لومړی ډول

په اوبو کې تګ

په حوض کې څنګه تګ کول؟

• په اوبو کې د تګ لپاره، د اوبو لوړوالی مهم دی، څومره چې لوړ وي، هومره به مو مقاومت زیات شي، تر ټولو غوره خبره دا ده چې د اوبو لوړوالی د انسان له کمر څخه زیات نه وي، دا مهمه ده. د ټیپټو د تګ څخه مخنیوی لپاره ودریږئ، او خپل شا مستقیم وساتئ.
• خپل کمر ته د اوبو سره، د حوض له یوې پای څخه بل ته وګرځئ، مخکې ګام پورته کړئ او بیا د 2 دقیقو لپاره بیرته واخلئ، ترڅو خپل بدن فعال او ګرم کړئ.
• په تصادفي وقفو کې د روزنې شدت زیاتولو لپاره سرعت زیات کړئ.
• همدارنګه د لاسونو د عضلاتو د تمرین لپاره خپل لاسونه وکاروئ، تاسو باید خپل لاسونه د اوبو لاندې کېږدئ او شاته یې تیر کړئ، لکه کله چې تاسو ځئ. 
• تاسو کولی شئ د اوبو وزن وکاروئ ترڅو په لاسونو کې ونیسئ کله چې تاسو تګ کوئ. 
• هڅه وکړئ دا فعالیت لږترلږه د 20 دقیقو لپاره پرته له ځنډه تمرین کړئ، په اونۍ کې دوه یا درې ځله. د وخت او شدت اضافه کولو ته لاړ شئ ځکه چې تاسو دا اسانه ومومئ.

د اوبو د ډولونو تر منځ توپیر چې تاسو یې دننه کوئ

• تازه اوبه د وینې جریان فعالوي او د رګونو ښه راستنیدو ته وده ورکوي.
• له بلې خوا، مالګې اوبه د معدني مالګو او ټریس عناصرو څخه ګټه پورته کوي چې پکې شامل دي. 
• همدارنګه، په 12 یا 13 ° C کې په اوبو کې، ډیر کالوري سوځول کیږي.

په حوض کې د تګ ګټې څه دي؟

1. دا اړینه ده چې ټینګار وکړو چې په حوض کې تګ زړه پیاوړی کوي.
2. د وینی فشار ټیټوي.
3. په حوض کې د تګ بله ځانګړتیا د دوران لپاره وخت دی
4. تاسو کالوری سوځئ او د وزن کنټرول ګټور دی.
5. بل اړخ دا دی چې دا د ګلوکوز تنظیم کولو کې مرسته کوي.
6. په اوبو کې د عضلاتو ټون او پیاوړتیا
7. په اوبو کې ګرځیدل توازن ښه کوي
8. د مفصلونو ناروغانو لپاره د ګرمو حوض په اوبو کې د تګ تمرین کول خورا ګټور دي ،
9. په نهایت کې ، په اوبو کې ګرځیدل د اضطراب او راټول شوي فشار سره د مبارزې لپاره یو مناسب فعالیت دی.

د حوض سپورت لومړی ډول

Aqua-jogging (aqua jogging / aquarunning)

د aqua-jogging تعریف

• Aqua-jogging یو سپورت دی چې موږ یې په حوض کې منډې یا جوګ کوو، یا د حوض په ټیټه برخه کې د حوض له پوړ سره په اړیکه کې یا په ژوره سیمه کې. 
• په اوبو کې منډې وهل: دا شرط دی چې په اوبو کې د 15 دقیقو حرکت له هغې څخه بهر د 40 دقیقو ځړولو سره مساوي وي. په لږ وخت کې ډیر کالوری وسوځوئ او د عضلاتو سر لوړ کړئ د اوبو د مقاومت څخه مننه.
• بیا په لینک کلیک وکړئ که تاسو غواړئ د دې په اړه ټول معلومات پوه شئ aquaruning

درې متغیرونه د aquajogging په توګه پیژندل شوي:

• صفر اغیزه: ستاسو د لوړوالي څخه ژورو اوبو کې د فلوټیشن بینډ سره.
• 80٪ اغیزه: په حوضونو کې منډه کول یا چلول چې تاسو ته اجازه درکوي د حوض لاندې ته لمس کړئ.
• Submersible بیلټ: د دې کولو ترټولو ګرانه لاره. کوم چې په اوبو کې ډوب شوي مسلکي یا کور جوړ شوي بانډ ته اړتیا لري.

د aquaruning ګټې څه دي؟

• د عضلاتو ځواک او برداشت زیاتوي
• موږ نه یوازې د پښو، بلکې د بدن نورې برخې هم سمبال کړې.
• تاسو د سپک او ډیر انعطاف احساس کوئ.
• د زړه فټنس ښه کول
• د ګډو او عضلاتو ټپونو احتمال کم کړئ
• ځواک او برداشت ته وده ورکوي.
• د بیارغونې عالي درملنه ، په ځانګړي توګه د مسلکي منډې کونکو لپاره چې ټپونو باندې بریالي کیږي.

د aquajogging اړین تجهیزات

• اړین تجهیزات د لامبو جامې دي او په ژورو اوبو کې، د وزن لرونکي فلوټیشن بیلټ یا بنیان دي.
• کمربند حرکت ورکوي ترڅو بدن په اوبو کې تیر شي او سم او مستقیم دریځ پرته له ډیرې هڅې څخه غوره شي. یو بدیل د پښو فلوټس په نوم یادیږي - فوم آستین چې د پښو سره وصل دي.

aquajogging څنګه ترسره کیږي؟

1. د پیل کولو لپاره، د فعالیت پیل سپارښتنه کیږي چې د څو ګوتو په کولو سره ګرم شي.
2. د خپلو اوږو سره مستقیم دریځ وساتئ یوازې ستاسو د کولمو سره عمودی.
3. کله چې تاسو منډه کوئ خپل لاسونه په نرمۍ سره وتړئ.
4. کله چې پورته لاړشئ د زنګون حرکت مبالغه کړئ او دا چې تاسو شاته پښه ښه غځوئ.
5. ستاسو د پښو Dorsiflex. کله چې تاسو منډې وهئ د پښو پښې یو څه د خپلو پنډو په لور اشاره کوي، نو هڅه وکړئ چې دا طبیعي حرکت هیر نکړئ.
6. بیا، موږ به د لږ تر لږه 45 دقیقو روزنې لپاره په مختلف ټیمپوس کې، لږ یا لږ ګړندی چلول پیل کړو.

• کودونه: په اوبو کې سینې ته زنګون اچول پښې او بټۍ سختوي. کودونه کیدای شي د پښو په پرانیستلو او تړلو سره، د یوې پښې سره یا د پښو سره یوځای، په مختلفو لارښوونو کې توپیر ولري او ترسره شي ... تل په هډوکو او بندونو باندې د اوبو کم اغیز څخه ګټه پورته کوي او په دې توګه د ټپي کیدو خطر کم دی.
• وهل: د شا د نېغ او د ګېډې د ټینګ ساتلو په موخه، لښتې په بېلابېلو لورو کې ورکول کېږي، مخکینۍ، شاته او حتی شاته، چې تڼۍ سختې کړي او په کولمو او معدې کې د عضلاتو ټون او ځواک ترلاسه کړي. د معدې او پښو غوړ سوځولو لپاره بدیل لاره.

دا دواړه په حوض کې تمرین کیدی شي - حتی په اوبو کې د چلولو لپاره ډیزاین شوي وسیلو سره - او په بحر کې. 

Aquarunning تمرینونه د چټک چلولو لپاره یا د پیاوړتیا او د ټپونو څخه د رغیدو لپاره

د حوض سپورت لومړی ډول

Aqua Boxing

Aqua-Boxing تعریف

• aqua باکسینګ دا هغه تمرینونه دي چې د مارشل آرټ، کراټې او حتی کیک باکسینګ سره د باکسینګ د بدن جنګي حرکتونو سره د ایروبیک روزنه یوځای کوي؛ نو، موږ به د منګونو، لښتو او کودونو سره تمرین وکړو.
• د ایکوا باکسینګ تمرین کولو لپاره ، تاسو یوازې د لامبو سوټ او یوه جوړه فوم ګنټلیټونو ته اړتیا لرئ.

د ګټې Aquaboxing:

• په عموم کې، دا د زړه سیسټم ته وده ورکوي.
• همغږي او چټکتیا زیاتوي.
• د عضلاتو مقاومت زیاتوي.
• ځواک وده کوي.
• په متقابل ډول، دا فزیکي مقاومت تیزوي.
• د لاسونو او پښو عضلات پیاوړي کوي.
• معدې قوي کوي.
• وزن کم کړئ ځکه چې تاسو په هر ټولګي کې د 500 او 1000 کالوریو ترمنځ سوځئ.
• وروسته له هر څه. دا حتی فشار له منځه وړي.

د اوبو لوپ تمرین څنګه ترسره کړئ

• له هرڅه دمخه ، تاسو باید د رسۍ یا رسۍ د ټوپ وهلو تمرین تقلید کړئ چې باکسران یې په روزنه کې ډیر کاروي.
• پدې کې د پښو لاندې د رول تیریدل شامل دي پداسې حال کې چې دوی په ورته وخت کې په کود کې پورته کیږي ، یا شاته ځړیږي یا سینې ته زنګون راوړي.
• هڅه وکړئ د خپلو پښو لاندې فوم د امکان تر حده څو ځله تیر کړئ.
• دا مهمه ده چې ښه تنفس وکړئ، ځکه چې دا یو ستړی کوونکی تمرین کیدی شي.
• په ورته ناسته کې د ټونګ کولو او ځینې کارتیو کولو لپاره عالي.

د اکوا باکسینګ ټولګي

د حوض سپورت لومړی ډول

Aqua-یوګا

د اکوا یوګا تعریف

• El ووګا یا ایکوا یوګا دا یو آبی فعالیت دی چې د آرامۍ او غځولو په هدف سره د جنګیالیو شخصیتونو ورته حرکتونه ، بیلانسونه ، مرحلې ، پوسټونه او د دودیز یوګا تنفس کول دي مګر پدې توپیر سره چې تاسو په حوض کې ډوب شوي یاست او دا هم د خطر څخه مخنیوی کوي. د سختۍ
• دا باید په پام کې ونیول شي چې اکیوګا، د ولاړ یوګا سره، په معدې او تنفس باندې تمرکز کوي، د حرکتونو سره یوځای کوي.
• او، واقعیا، دا دا د امیندواره میرمنو لپاره خورا مناسب فعالیت دی.

د اوبو یوګا درملنه

د حوض سپورت لومړی ډول

آی-چی

Ai-chi څه شی دی؟

• آی-چي دا د آبي درملنې یوه بڼه ده چې دواړه د آرام کولو تخنیک په توګه کارول کیږي او د فزیکي تمرین او بیارغونې له لارې د بدن ټون کولو لپاره.
• په ورته ډول، ai-chi د دوو مارشل آرټونو د غوښتنلیک پر بنسټ والړ دی: ووشو او تای چی.

ایی چی ټولګی

د حوض سپورت لومړی ډول

Aquarelax (علاجي لامبو وهل / Watsu)

د درملنې لامبو وهل څه شی دی چې aquarelax نومیږي

• تر ټولو لومړی، د aquarelax یا Watsu په نوم د معالجوي لامبو وهل یو متحرک ټولګی دی چې د حوض دننه پرمخ ځي او د آرامۍ ژورې مرحلې د ترلاسه کولو په هدف سره مراقبت، پراخول او اصلي تمرینونه شامل دي، د احساساتو ازموینه چې ټول احساسات پکې شامل دي.

لومړنی نوم Watsu د کوم ځای څخه راځي؟

• له بلې خوا، Aquarelax هم د Watsu په نوم یادیږي؛ د کوم نوم چې د دوو کلمو له اتحاد څخه راځي. اوبه (اوبه) او شیاتسو (د جاپان پخوانی مهارت چې د شفاهي پروسو ملاتړ کوي)، a.

د Aquarelax ټولګي څه ډول دي؟

• aquarelax دا په اوبو کې د بدن ډوبیدو کې دی ، د اوبو له ر lightا څخه ګټه پورته کول ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي په ساده ډول ، د تیري مساج څخه خوند واخلئ.
• دا هم باید یادونه وشي چې پدې کې تنفسي کار او په ورته وخت کې د بدن او ذهن دواړه فعال فعالیت شامل دي.
• څرنګه چې دا په اوبو کې فعال آرام دی، موږ به د همغږۍ او توازن روزنه ترسره کړو.
• په لنډه توګه، په Watsu کې، موخه د بدن سره د چاپیریال انرژي تبادله ده.

واټسو، یو معاصر مهارت دی چې په بدن او ذهن کې د توازن ترلاسه کولو لپاره ختیځ میتودونه ترکیب کوي.

• په واټسو کې د کڅوړو کارولو اهمیت په اړه، دا د ختیځ پخوانیو کلتورونو د باورونو مستقیمه پایله ده، کوم چې فکر کاوه چې دا ناروغي د انرژی عدم توازن کې ده، په دې شرط چې کائنات په هره حجره کې حرکت کوي او په هر ارګان کې.
• په پایله کې، Aqua Relax د مختلفو ناروغیو پاملرنې لپاره د ښه فورمول په توګه پیژندل کیږي.

د Aquarelax تمرین څخه ترلاسه شوي ګټور معالجې اغیزې

• لومړی، د خوځښت شدت
• نرمښت رامینځته کړئ
• په هرصورت، دا عضلات آراموي.
• دا باید اضافه شي چې تنفس د پام وړ ښه کیږي
• اضطراب او فشار کموي
• درد کموي
• موږ ډیر منظم او خوندور خوب ترلاسه کوو
• ارامه هضم
• په نهایت کې ، دا د مثبت احساساتو لامل کیږي.

په کور کې د aquagym آرام تمرین څنګه ترسره کړئ

په حوض کې د مړو لوبې کول د عضلاتو آرام کول او زموږ له شا څخه فشار لرې کول، ځکه چې دا تمرین موږ سره مرسته کوي چې د ډیر آرام لپاره ژور تنفس تمرین کړو. د 5 دقیقو لپاره ونیسئ.

Aqua آرام: په اوبو کې د آرامۍ درملنه

---

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د Aquagym تمرینونه

Aquagym: د اوبو لاندې د وزن کمولو لپاره تمرینونه

اجازه مه ورکوئ چې په اوبو کې نرم حرکت تاسو احمق کړي ځکه چې په یو ساعت کې تاسو کولی شئ شاوخوا 500 کالوری وسوځوئ. په دې توګه، دا سپورت د فزیکي برداشت او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې د اضافي غوړ کمولو کې مرسته کوي. دا ټول بیا د زړه د سیسټم په عمومي پرمختګ کې منعکس کیږي. بنسټیز تمرینونه دا دي: د زنګون پورته کول، ټک وهل، د پښو خلاصول او بندول، ټوپ وهل، لامبو وهل، ... او دا ټول د لاسونو مختلف حرکتونه او د موسیقۍ غږ سره. په پای کې، د آرامۍ تمرینونه به ترسره شي ترڅو د شدید تمرین وروسته آرامۍ ته راستون شي.

 د وزن کمولو لپاره 10 لارښوونې د وزن کمولو لپاره د وزن کمولو سره د ایکواګیم سره

د aquagym ټولګي کې د وزن د زیاتوالي لپاره وړاندیزونه

1. تر ټولو لومړی، د امکان تر حده، د زړه ضربان له 80 څخه پورته وساتئستاسو د اعظمي فیصده.
2. دوهم ، په تال کې بدلون راولي; د خورا سختو برخو تر مینځ د 15 څخه تر 30" پورې رغونه.
3. د روزنې وخت زیات کړئ.
4. د معمول په اوږدو کې په بدیل سره سپرینټ.
5. سپارښتنه کیږي چې په اونۍ کې له 3 څخه تر 4 ورځو پورې د 3 ورځو استراحت سره ډیر یا لږ تمرین وکړئ.
6. سربیره پردې ، د روزنې موادو سره روزنه: د لامبو وهلو پیډل، پل بوای او فینز.
7. په منظم ډول د وخت اندازه زیاته کړئ په کوم کې چې تاسو تمرین ترسره کوئ پداسې حال کې چې خوشحاله پاتې شئ. (پرته له دې چې ځمکې ته لمس کړي).
8. د سړو اوبو په حوضونو کې تمرین وکړئ، ځکه چې سړې اوبه بدن ته اړتیا لري ترڅو د ټیټ تودوخې توازن لپاره ډیر کالوري وسوځوي. او ، له هرڅه دمخه ، په حوض کې سپورت کولو لپاره د تودو حوضونو څخه مخنیوی وکړئ (تر څو ستاسو روغتیا ته زیان ونه رسئ).
9. په پای کې، د ټول فعالیت په جریان کې هیدریټ کول مه هیروئ.

تمرینونه اکوګیم د وزن له لاسه ورکولو لپاره د اغیزمنو پایلو سره

د وزن کمولو لپاره د Aquagym حرکتونه

• 1. لومړی حرکت د وسلو سره د انعطاف سره ترسره کیږي ترڅو دوی په انفرادي ډول مخکې او شاته حرکت وکړي موږ تر هغه پورې ټوپ کوو تر څو چې موږ لاندې ته لاس ورسوو، د معدې تړون په ورته وخت کې موږ هره غځول شوې پښه له مخ څخه شاته حرکت کوو.
• 2. کوچني کودونه واخلئ د لاس مخالف زنګون سره لمس کولو سره په ورته وخت کې د پښې، ګلوټس، شا، abs، لاسونو او پیکټورالونو پیاوړتیا لپاره.
• 3. د حوض څنډې ته د خپلو لاسونو په ځړولو سره ونیسئ او خپلې پښې شاته او شاته وغځوئ خپل زنګونونه خپل سینې ته راوړو ترڅو ستاسو لمس او معدې پیاوړي کړي.
• 4. د دیوال په وړاندې تکیه کوي هغه هڅه کوي خپل سینې ته د زنګونونو په ښکته کولو سره خپل abs تړون کړئ او په مکرر ډول ګډ اشارې ترسره کوي، دواړه پښې له کیڼ څخه ښیې ته واړوي.
• 5. د اوږو لوړوالي پورې د اوبو پوښلو سره لاسونه په ورته کچه جلا شوي، کودونه ترسره کوي چې مخکې یې راوړي په ورته وخت کې تاسو یوځای شئ او خپلې پښې جلا کړئ.
• د اغیزمنې پایلې ترلاسه کولو لپاره دا غوره ده چې د دغو حرکتونو هر لړۍ 20 ځله ترسره کړئ. که تاسو د تمرین جدول کې لارښوونې په سمه توګه تعقیب کړئ چې موږ یې وړاندیز کوو، تاسو به ډیر ژر د دې وړتیا ولرئ چې د لسو بدن اندازه وخورئ.

د وزن کمولو لپاره په اوبو کې د تمرین معمول بشپړ کړئ

---

د امیندواره میرمنو لپاره Aquagym

Aquagym د امیندواره میرمنو لپاره مثالی دی

د امیندوارۍ پرمهال د Aquagym ګټې

د امیندوارۍ پرمهال د ایکوا فټنس ګټې

• هغه بدلونونه چې ښځه د امیندوارۍ په نهو میاشتو کې ورسره مخ کیږي، لکه د پښو، پښو او پښو پړسوب، ډیر وزن، د ویروس رګونه یا بواسیر د تمرین له لارې کنټرول کیدی شي.
• د بیالبیلو څیړنو موندنو په وینا، یو له هغو څخه چې ډیری ګټې چمتو کولی شي د اوبو جمناستیک دی، په ځانګړې توګه د ټیټ درد درد کمولو کې.
• لکه څنګه چې موږ مخکې وویل، ایکواګیم د وینې جریان ته وده ورکوي، ځکه چې د هایدروستیټیک فشار د رګونو بیرته راستنیدو، د دوران ښه کولو او د اذیما کمولو کې مرسته کوي، د امیندوارو میرمنو او هغو کسانو لپاره چې د ویروس رګونه لري په ځانګړې توګه مناسب حالت.

مخکې، امیندواره ښځه باید د خپل ډاکټر سره مشوره وکړي که چیرې د اوبو فټنس د هغې لپاره مناسب وي.

که څه هم امیندواره ښځه باید لومړی له ډاکټر سره مشوره وکړي چې ایا دا د هغې لپاره دا ډول تمرین کول مناسب دي یا نه، حقیقت دا دی چې ایکواګیم آرام کوي، د ډیرو کالوریو سوځولو کې مرسته کوي، د وینې جریان ښه کوي او ښځه د وزن احساس نه کوي. د معدې

امیندواره میرمنې باید څنګه aquagym وکړي؟

امیندواره میرمنې د هر یو له امکاناتو سره سم غوره شوي فعالیت ترسره کوي. حدود د هر شخص لخوا ټاکل کیږي. که اړتیا وي، ښوونکی به د ټولګي سره د دوام لپاره اختیارونه ورکړي.

د ټولګي په جریان کې، دا سپارښتنه کیږي چې عمومي حرکتونه او په اوبو کې تګ وکړي، په بیله بیا د پښو د سر کولو لپاره تمرینونه.

دا باید په یاد ولرئ چې متخصصین د امیندوارۍ دورې او د امیندوارۍ میرمنې فزیکي حالت سره سم تمرین تمرین کوي ​​​​، او همدارنګه د تنفس او آرام کولو تخنیکونو ته د څو دقیقو وخت ورکوي.

دا سپارښتنه نه کیږي چې د امیندواره میرمنو د تمرین شدت په انزوا کې اندازه شي.

په هرصورت، ځینې انګلیسي څیړونکي (یا نیل، 1992)، دا سپارښتنه نه کوي چې امیندواره میرمنې په انزوا کې د هڅو موضوعي تصور ولري، چې د تمرین شدت اندازه کولو لپاره کارول کیږي.

په څلورو مختلفو تمرینونو (چلېدل، سایکل چلولو، ایروبیک سرکټ) کې د امیندوارۍ په دویمه او دریمه درې میاشتنۍ کې د میرمنو د زړه ضربان او هڅې پرتله کول، انګلیسي یادونه وکړه چې معلومات د پام وړ تړاو نه درلود، او د 54 شاکونو د تېروتنې حاشیه وړاندې کوي. په یوه دقیقه کې

د امیندوارۍ میرمنو د زړه د اعظمي حد د فیصدي له مخې شدت

د زړه اعظمي نظریاتي کچه په دې ډول محاسبه کیدی شي: 220-عمر.

د امیندواره میرمنو لپاره، دا سپارښتنه کیږي چې په یوه دقیقه کې د 140 وهلو څخه زیات نه وي.

د امیندواره میرمنو لپاره د اوبو تمرینونو سره ویډیو

---

د مشرانو لپاره Aquagym

د مشرانو لپاره د ایکواګیم ګټه

د لویانو لپاره Aquagym: د حوض سپورت ګټل

په لویانو کې د ایکواګیم تمرین بریالیتوب او واکمنۍ بریا

په لویانو کې د Aquaym حوض سپورتونو کې پراخه بریا د لاندې فضیلتونو څخه رامینځته کیږي چې پخپله د آبي فعالیت لخوا وړاندیز شوي:

• میوزیک: موږ سره مرسته کوي آرام یا فعاله کړو، د هر ډول تمرین کولو په وخت کې د آرامۍ احساس کول.
• د آبي ډاکټر ځانګړتیاوې: دا چې دوی زموږ د بدن د غوړیدو له امله په لږې هڅې سره ترسره کوي ، ترڅو موږ وکولی شو هغه تمرینونه ترسره کړو چې موږ به د ستړیا احساس کولو پرته له اوبو څخه ترسره کړو. دا د تمرینونو لړۍ ممکنه کوي چې د هغې څخه بهر ترسره کول ناممکن دي یا زموږ د بدن تودوخې خورا ډیر خوندور کوي.
• د موادو کارول: له موږ سره مرسته کوي چې د هر چا امکاناتو او ځانګړتیاو سره د اوبو په وړاندې ډیر یا لږ مقاومت وړاندې کړو.
• د اوبو حرارت: معمولا د 28º او 31º تر منځ چې تمرین ډیر خوندور کوي، موږ سره مرسته کوي آرام.

د 60 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي خلکو لپاره د Aquagym تمرینونه

---

---

مثالی Aquagym swimsuit

زه باید د لامبو لپاره کوم ډول سویټ واغوم؟

د اوبو سپورت تمرین کولو لپاره سم جامې څنګه غوره کړئ

د Aquagym swimsuit اړین ځانګړتیاوې

• د کلورین مقاومت: په اونۍ کې یو یا دوه ځله د ټولګیو لپاره، تر 100 ساعتونو پورې کارول.
• د سینې ملاتړ: د swimsuit کې مدغم شوي فکس شوي پیډینګ څخه مننه د ښه ملاتړ احساس وکړئ.
• دا موږ ته د هوساینې احساس راکوي: د لامبو سوټ یا د لامبو سوټ د ډیری لپاره یوه ننګونه ده، ځکه چې موږ تل په خپل بدن کې 100٪ ډاډه نه احساسوو، نو دا مهمه ده چې په جامو کې په ښکلا او عملي توګه د آرامۍ احساس وکړو چې ستاسو سره مناسب وي ، مګر په اوبو کې خپل تمرینونه هم اسانه کړئ ، ځکه چې پدې حالت کې د آرامۍ لپاره د جمالیات قرباني کول ښه پریکړه نه ده.
• زموږ د کچې مطابق لګښتونه او توکيکه موږ کامل جامې خوښوو، نو موږ به یو بل ځای ولرو چې نوي ماډلونه اغوستې، مګر راځئ چې د بشپړ مسلکي لامبو جامو پیرودلو څخه ډډه وکړو که چیرې موږ لږ تر لږه ټولګي پیل کړو نو موږ کیفیت او لګښتونه اضافه کوو هوښیار، ځکه چې موږ د دې سپورت تمرین کولو لپاره ډیر ژمن یو، د ټولګیو اخیستلو یا حوض ته د تلو لپاره ډیر جامې به اړین وي، البته، که دا د ماشومانو لپاره د دوبي کورس وي، اجازه راکړئ چې ښه، ښکلي او ارزانه جامې غوره کړو. او راځئ چې لږ څه پانګونه وکړو که چیرې موږ د لامبو وهلو ښوونځي کې ګډون یا غړیتوب ولرو.
• د جامو ساتنه رطوبت، لمر، کلورین او د پاکوالي نشتوالی د لامبو جامو لپاره وژونکي دي، کیفیت یې لوړ او غوره کیدی شي، مګر که موږ په خورا اساسي ډول جامو ته پاملرنه ونکړو، شاید دوی به لږ پاتې شي، یا به لږ څه وي. ګړندی به ورک شي.

د لامبو جامو ډول د اوبو فټنس کولو لپاره مثالی

د ایکوا فټنس لپاره د لامبو سوټونو په اړه وړاندیزونه

لومړی، تاسو د خپل کنډک ساتلو لپاره قوي ملاتړ ته اړتیا لرئ، پدې معنی چې که تاسو ښځه یاست نو تاسو ته وړاندیز کیږي چې د جوړ شوي چولي سره د لامبو سوټ وګورئ.

کراس شکل لرونکي swimsuits

له یوې خوا، دا د یادولو وړ ده چې د کراس شکل لرونکي swimsuits د دوی د جوړ شوي فوم کپونو څخه مننه د کندې ښه روښانه کوي او ملاتړ کوي.

د U-شکل شاته سوټونه

له بلې خوا، هغه سوټونه چې د U-شکل شاته لري پدې معنی دي چې د لامبو سوټ اغوستل او لرې کول اسانه دي ، او په کولمو کې راټول شوي دا ډیر سجیلا کوي.

د حوض موقعیت پورې اړوند د ایکواګیم تمرین کولو لپاره سم جامې څنګه غوره کړئ

د داخلي حوض لپاره غوره جامې او حفظ الصحه

• په کور دننه حوض کې، ترټولو لوی دلچسپي د آرامۍ وي، د داسې جامو کارولو لپاره چې د رګونو مخه نیسي او دا زموږ سره مرسته کوي چې په خورا اسانۍ سره د لامبو یا سپورت څخه خوند واخلو.
• د کلورین لپاره د لایکرا لامبو سوټونه ځانګړي دي، که څه هم دوی ممکن موږ ته یو څه ډیر لګښت ورکړي، اوږد به دوام وکړي. ډیری خلک چې اکوګیم کوي هر کال خپل د لامبو جامې بدلوي ځکه چې حتی که دوی په اونۍ کې یوازې دوه ځله حوض ته ځي، د موسم په پای کې دا ژیړ، شفاف او د اغوستلو ربړ سره.
• د اوبو څخه د وتلو په وخت کې دا ډیره اړینه ده چې داسې بوټان واغوندئ چې چپه نشي او د امکان په صورت کې د پښو ګوتې فلپ نه شي، ځکه چې پښه درد کوي او که موږ دا ډول بوټان ناوړه ګټه پورته کړو نو زموږ د تګ لاره به مجبوره شي.
• . دا اړینه ده چې ټول هغه وخت بوټان واغوندئ چې موږ په تاسیساتو کې دننه یو، په شمول، او له هرڅه پورته، په شاور کې چیرې چې موږ کولی شو فنګس اخته کړو که چیرې موږ د خپلو پښو ساتنه ونه کړو.
• هغه تولیه چې موږ یې کاروو کیدای شي د مایکرو فایبر یا طبیعي موادو څخه جوړ شي، مهمه خبره دا ده چې که موږ دا د اوبو څخه د وتلو په وخت کې وکاروو، نو موږ یې د شاور کولو وروسته بدلوو، ځکه چې که موږ ورته تولیه وکاروو کله چې موږ له اوبو څخه راووځو. شاور، موږ بیا په پاک پوستکي کې کلورین واچوو.
• د شاور کولو وروسته، دا مهمه ده چې د لامبو سوټ او بوټان د نرم جیل سره ومینځئ او په نرمۍ سره ومینځئ پرته له دې چې ډیر فشار واچوئ ځکه چې موږ کولی شو ټوکر ته زیان ورسوي یا خراب کړي. .
• یوځل چې موږ کور ته ورسیږو ، موږ تولیه په نرم صابون سره مینځو او ټولې جامې پرته له دې چې ډیر اوږد کړو او که امکان ولري ، پرته له سیوري کې د جامو پینځو.
• که خولۍ له ټوکر څخه جوړه وي، موږ به د لامبو سوټ سره ورته کړو او که دا د پلاستيک څخه جوړه شوې وي، موږ به یې په نرم صابون سره مینځل کړو او د وچولو وروسته به په هغې باندې د تالکم پوډر واچوو ترڅو جذب بشپړ شي. رطوبت

د بهر حوض لپاره غوره جامې او حفظ الصحه

• په دې قضیو کې موږ کولی شو هغه سپارښتنې تعقیب کړو چې موږ د کور دننه حوضونو کې یادونه کړې، مګر موږ باید د امکان تر حده د خپل پوستکي ساتلو لپاره هڅه وکړو.
• د دې کولو لپاره، موږ کولی شو د لمر محافظت سره د لامبو جامې غوره کړو، هغه جامې چې د لمر وړانګې زموږ د پوټکي سره تماس ته مخه کوي.
• اجازه راکړئ چې منظور شوي عینکونه هیر نکړو او هغه بوټان واغوندئ چې زموږ د پښو سوځیدنې مخه نیسي او د حمام ځای لپاره آرام او مناسب وي.
• که چیرې موږ په ډبرې یا ټوټو کې حمام وکړو، نو اړینه ده چې د تشناب لپاره ځانګړي چپلونه وکاروئ. 

---

Aquagym بشپړونکي مواد

د aquagym ترسره کولو لپاره څه اړتیا لري؟

هغه مواد چې په Aquagym کې کارول کیږي

بیا ، موږ په اکوګیم کې ترټولو کارول شوي لوازم لیست کوو او بیا توضیحاتو ته ځو:

د اوبو ایروبیک ټولګیو کې معمولا د حوض لومړني تجهیزات شامل دي. ستاسو سیمه ایز حوض ممکن لوی تجهیزات هم چمتو کړي لکه د چلولو ماشینونه، بایسکلونه، او د اوبو بیضوي ماشینونه. تاسو کولی شئ تجهیزات هم واخلئ ترڅو په حوض کې ستاسو د وخت اغیزمنتوب زیاتولو کې مرسته وکړي.

د Aquagym لپاره لومړی لوازم

د aqua-fitness لپاره Churros

د ایکوا فټنس لپاره د Churros قیمت

Bestway 32108 - Churro Pool Aqua Bones، 1 واحد [مختلف رنګونه]

[ایمیزون بکس = «B00NGIE3X8» button_text=»پیرود»]

خوشحاله خلک Churro Float، 161 "x 8"، مختلف رنګونه

[ایمیزون بکس = «B000PTQ8DO» button_text=»پیرود»]

سولمر - د لامبو لپاره چورو، فوم فلوټ، فلوټ سټیک، د حوض لپاره فوم ټیوب، فوم سپاغیتي 6 X 150cm، شتون لري هغه رنګ غوره کړئ چې تاسو یې غوره کوئ

[ایمیزون بکس = «B08SKNTJ3F» button_text=»پیرود»]

مونډو - چورو فوم فلوټ (15973)

[ایمیزون بکس = «B003OBDKZE» button_text=»پیرود»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

د لوازمو په توګه فنونه وکاروئ

د لاس پښې او د مقاومت دستکشې. بازار دلته د انتخابونو څخه ډک دی. دا تجهیزات ډیزاین شوي ترڅو په اوبو کې ستاسو د ځواک روزنې ښه کولو کې مرسته وکړي

د اکوګیم لپاره فنونه ما ته څنګه ګټه رسوي؟

په حوض کې، دوی تاسو ته مقاومت درکوي او له همدې امله برداشت. دوی ستاسو د پښو روزنه هم اسانه کوي او پرځای یې د بدن نورو برخو باندې تمرکز کوي ، په ځانګړي توګه abs او glutes. څومره چې تیغ اوږد وي، دوی ډیرې هڅې ته اړتیا لري.

• ټیټ فریکونسۍ مګر ډیر ګلیډ او سرعت ، ستاسو ټول ټیټ بدن او abs ته بشپړ ورزش ورکوي.
• څرنګه چې تاسو اضافه سرعت او انرژي لرئ، ستاسو ورزش به په زړه پورې او ډیر ګټور وي. د
• فینز ستاسو په پښو کې د اضافي وزن په څیر دي چې ستاسو د لامبو مقاومت اضافه کولو لپاره کارول کیږي.
• تاسو په ورته شمیر ګوتو لامبو وهئ مګر دوه ځله روزنه ترلاسه کوئ.

په اوبو کې تمرینونو ته وده ورکولو او د ایکواګیم ګټو ته وده ورکولو لپاره ، د حوض لوازمو سیټ شتون لري چې په اوبو کې د هڅو او مقاومت زیاتولو کې مرسته کوي. په دې توګه، دواړه ګټې او تمرین پخپله په اوبو کې به ډیر وي. دا لوازم تاسو ته اجازه درکوي یو لړ ځانګړي تمرینونه ترسره کړئ چې تاسو سره به ستاسو د بدن نورو ځانګړو برخو لکه ستاسو پښې یا لاسونو کار کولو کې مرسته وکړي. د مقاومت د زیاتوالي لپاره د وزن لرونکي لاس یا د پښې زنګونونه، د غشا دستکشې، بیلټونه، ډمبیلونه یا حتی د اکوګیم ګام په اوبو کې د جمناسټیک غونډو کې ستاسو سره د مرستې لپاره مناسب تکمیل کیدی شي.

د aquagym لپاره د فینونو قیمت

کریسی رونډینیلا - د پیل کونکو او سنورکلینګ لپاره د لوړ پای پایې

[ایمیزون بکس = «B000NROI30» button_text=»پیرود»]

کریسی اګوا لنډ، د یونیسیس بالغ سنورکلینګ فنونه

[ایمیزون بکس = «B07L24XFF8″ button_text=»پیرود»]

ماریس هرمیس - د یونیسیکس فنز

[ایمیزون بکس = «B0083GIMVM» button_text=»پیرود»]

د ارینا پاورفین پرو فین، یونیسیکس بالغ

[ایمیزون بکس = «B014HISRNC» button_text=»پیرود»]

د Aquagym لپاره لومړی لوازم

تخته او ګام د aquaym لپاره

ځانګړتیاوې د aquaym لپاره ګام

• د اکوګیم ګام: د حوض په ښکته کې پاتې کیدو لپاره وزن لرونکی ګام او په اوبو کې د کارتیو تمریناتو کولو وړ اوسئ. د پښو تمرینونو کې ستاسو سره د مرستې لپاره مثالی.

د aquaym لپاره د ګام قیمت

Leisis 0103068 Aquastep، فیروزي نیلي، یو اندازه

[ایمیزون بکس = «B01H3GLLW4» button_text=»پیرود»]

Beco Unisex - د بالغ AquaStep-96040 AquaStep ډوله/اصلي یوه اندازه

[ایمیزون بکس = «B019HI2PMG» button_text=»پیرود»]

Softee 24236.028 Aquafitness Steps Aquastep, Blue, S

[ایمیزون بکس = «B0721TBZKR» button_text=»پیرود»]

د حوض لپاره Softee AQUASTEP ballasted ګام

[ایمیزون بکس = «B00J7PAOFU» button_text=»پیرود»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

د ایکوا ایروبیک لپاره د فوم وزن او ډمبیل

د فوم dumbbells. سپک او د وړلو لپاره اسانه ، مګر خورا دروند کله چې تاسو یې د اوبو لاندې پورته کوئ؛ ډمبیلونه د مختلف مقاومت اختیارونو کې راځي.

د لاسي تمرینونو لپاره د تړل شوي سیل فوم وزن. د جریان یا ایکوا جوګینګ پروړاندې د ټرایسپس کار کولو لپاره مناسب. د دې ګردي شکل هم تاسو ته اجازه درکوي چې ورو ورو تمرینونه ترسره کړئ.

د فوم وزن او ډمبیل د ایکوایروبکس لپاره قیمت

2 Neoprene Dumbbells 1KG | کور روزنه | د اوبو مقاومت

[ایمیزون بکس = «B08T63J6GG» button_text=»پیرود»]

د سپیډو ایکوا ډمبل فینز، د بالغ یونیسیس، نیلي، یو اندازه

[ایمیزون بکس = «B004CYXDAO» button_text=»پیرود»]

PROIRON Neoprene Dumbbells - Neoprene Coated Dumbbells (په جوړه کې پلورل کیږي)

[ایمیزون بکس = «B01C9MU966″ button_text=»پیرود»]

BECO Aqua Dumbbells د آبي استعمال لپاره (2 بسته، منځنۍ)

[ایمیزون بکس = «B000KFB0G8» button_text=»پیرود»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

د aquaerobics لپاره فوم پاڼي

د اوبو وزن. د پښې یا د لاس د پښو وزنونه په حوض کې د لاس او پښو حرکتونو ته مقاومت زیاتوي. د مقاومت انتخابونو په لړ کې هم شتون لري.

د ایکوایروبکس لپاره د فوم پازکی قیمت

Sveltus Adjustable Water Weights Aqua Band، 2X 500 g

[amazon box=»B00KLNCS1U» button_text=»خرید»]

EFFEA 482 د ایکواګیم لپاره وزن لرونکی کڑا ، نیلي

[amazon box=»B019QG40EK» button_text=»خرید»]

نرم تجهیزات Aquaerobic نیمو د پښې زنګون جوړه، مختلف، یو اندازه

[ایمیزون بکس = «B00H2J7OUQ» button_text=»پیرود»]

Leisis 0101030 د لاس بند-پاڼې، ارغواني، یو اندازه

[amazon box=»B01GOMY80U» button_text=»خرید»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

د ایکوا فټنس بیلټ

د خوشالۍ کمربند. دا کمربندونه ستاسو سر په ژورو کې د اوبو پورته ساتلو کې مرسته کوي، پداسې حال کې چې لاسونه خالي پریږدي. تاسو کولی شئ د خپلو لاسونو په کارولو سره منډه وکړئ، وزن پورته کړئ، او نور تمرینونه وکړئ، پرته له دې چې اوبو ته لاړ شئ.

د ایکوا فټنس بیلټ قیمت

د بیکو واټر سپورت روزنې تمرین او فټنس ټریننګ ایکوا جوګینګ بیبلټ بلیو

[ایمیزون بکس = »B00L2EFOL8″ button_text=»پیرود»]

د ایوریسټ فټنس لامبو بیلټ د اوبو سپورتونه او روزنه - د لامبو لپاره فلوټینګ بیلټ او تر 100 کیلو ګرامه پورې د اکوجوګګ کولو لپاره د تنظیم وړ - د ببل حوض ماشومان او لویان

[amazon box=»B01ICXZED4″ button_text=»خرید»]

بیکو - د اوبو سپورتونو لپاره د روزنې کمربند

[amazon box=»B000PKDTBW» button_text=»خرید»]

د نرم تجهیزاتو 0018001 Aquafitness کمربند، د ښځو، سپین، S

[amazon box=»B01849KLVQ» button_text=»خرید»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

د لامبو تخته

د لامبو وهلو تخته. تاسو به په چټکۍ سره د لامبو ډیری تمرینونه زده کړئ کله چې تاسو د دې ارزانه، لږ وزن لرونکي حوض وسیلو څخه یو ولرئ.

ځینې ​​حوضونه حتی د ټیم سپورتونه وړاندې کوي لکه "بورډ بیسبال" (فکر وکړئ بیسبال، مګر تاسو بورډ د بیټ په توګه کاروئ).

د لامبو تختې قیمت

Softee 0020201 - د لامبو کوچنۍ بورډ

[amazon box=»B00H9GZ88C» button_text=»خرید»]

یوروکک بلبل - د لامبو تخته، 47 x 28، یوروکیک

[amazon box=»B06Y36P6GJ» button_text=»خرید»]

لیسیس 0101014 جدول، نیلي، 29 x 22 x 3 سانتي متره

[ایمیزون بکس = »B01GK26IG6″ button_text=»پیرود»]

لیسیس 0101013 جدول، نیلي، 38 x 23 x 3 سانتي متره

[amazon box=»B01GK2222A» button_text=»خرید»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

د پلبانو

د پلبوز قیمت

د ارینا فری فلو پل بوای لامبو وهلو روزنې تجهیزات، یونیسیس، تور / خړ، یونیورسل

[amazon box=»B003QCJ93I» button_text=»خرید»]

ارینا یونیسیکس بالغ - د لامبو لپاره د لامبو روزنې توکي، اندازه 95056

[amazon box=»B008XF125G» button_text=»خرید»]

نرم تجهیزات 0019742، پل هلک، سپین، یو اندازه

[ایمیزون بکس = «B00H9GZBPC» button_text=»پیرود»]

V GEBY EVA لامبو وهلو بورډ فوم پل بوای ایوا فلوټ کک پښې بورډ د ماشومانو لویانو حوض لامبو خوندیتوب روزنه

[ایمیزون بکس = »B089M873V4″ button_text=»پیرود»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

د جامد لامبو لپاره د ربړ بانډونه او لچک لرونکي بانډونه

تفصیل د جامد لامبو روزنې بیلټ

• د جامد لامبو روزنې بیلټ تاسو ته اجازه درکوي په حوضونو یا کوچنیو ځایونو کې د روزنې فعالیت ډیر کړئ ، دا تاسو ته اجازه درکوي په هر سټایل کې ستاسو په لاسونو او پښو کې د خوځښت آزادۍ سره لامبو وکړئ ، قوي روزنې ته اجازه درکوي ، دواړه اوږد او سپرینټ ، دا اړین دی. د اوبو د روزنې لپاره وسیله
• دا د لامبو وهلو په وخت کې د لامبو وهلو لامل نه کیږي د مقاومت ټیپ او د هر ډول کوچني ، لوی یا فضا حوض او حتی د ټولو اړین خوندیتوب سره سمندر او ټریننګ ته د تنظیم وړ اوږدوالی له امله.
• د لامبو وهلو کمربند په هر هغه ځای کې چې د لامبو وهلو روزنه ترسره کیږي بهرنۍ لنگر ته اړتیا لري لکه زینې یا نږدې کالم د ضمیمې لپاره غوره نقطې دي.
• د بیلټ او لچک لرونکي بډ سره جامد لامبو یو خورا وړاندیز شوی انتخاب دی ځکه چې په ثابت ډول تمرین ترسره کولو کې د هغې استقامت له امله.

د جامد لامبو لپاره د ربړ بینډونه او لچک لرونکي بینډونه

Nadathlon 001 جامد لامبو وهونکی، یونیسیکس بالغان، نیلي، یو اندازه

[ایمیزون بکس = «B07B4WY8QR» button_text=»پیرود»]

GOLDFIT Nadathlon جامد لامبو بیلټ، په حوض کې د لامبو لپاره د مقاومت لچک لرونکي ربړ بانډ رسی، د مایکرو فایبر تولیه او قضیه. د روزنې لپاره د لامبو بیلټ کمر هارنس کټ.

[amazon box=»B08L51R8WL» button_text=»خرید»]

د کوټې د لامبو روزنې بیلټ رسی حوض د لامبو لپاره د تنظیم وړ سټیشنري مقاومت بیلټ

[amazon box=»B08SBR8K1T» button_text=»خرید»]

KIKILIVE د بیروني لامبو بیلټ، د لامبو د روزنې بیلټ، د لامبو مقاومت بیلټ، د حوض روزنې لپاره دوامدار لچک لرونکی رسی

[amazon box=»B088TQFR9R» button_text=»خرید»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

توپونه او فټبالونه

د بالونو یا فټبالونو قیمت

وابوبا- د سرف د اوبو توپ وهونکی بال، رنګ لرونکې څپې (AZ-103-SW)

[ایمیزون بکس = »B07Z6V1RX6″ button_text=»پیرود»]

وابوبا- د سرف د اوبو توپ وهونکی بال، د اناناس رنګ، 5,6 سانتي متره (AZ-103-اناناس)

[amazon box=»B07Z6VBBWJ» button_text=»خرید»]

Intex 59065NP - لوی انفلاتبل حلقه بال، قطر 107 سانتي متره، 3 کاله

[ایمیزون بکس = »B004EIZRZ2″ button_text=»پیرود»]

د ساحل بال Ø نږدې 25 سانتي متره - د انفلاتبل بال - د ماشومانو او ماشومانو لپاره د ساحل بال - د ساحل او لامبو حوض.

[ایمیزون بکس = «B08YS8GPZ2″ button_text=»پیرود»]

د Aquagym لپاره دوهم لوازم

Aquapac

د Aquagym لپاره بشپړونکي توضیحات: Aquapac

• د قضیې له لارې د ټچ سکرین او بټونو معمول کارول.
• فلوټیشن: د مختلف سمارټ فونونو وزن پورې اړه لري ، ازموینه په بیسن کې ترسره کړئ.
• د پټې یا د تنظیم وړ ګرځنده پټې سره چمتو شوی.
• دا د دوړو، کثافاتو او ګرد څخه هم ساتي.

د Aquapac قیمت

د آی پیډ / ټابلیټ خړ / شفاف لوی فارمیټ لپاره Aquapac 668 واټر پروف قضیه

[ایمیزون بکس = «B0044LZAA6″ button_text=»پیرود»]

د بریښنایی وسایلو لپاره د Aquapac واټر پروف کڅوړه L، 29 سانتي متره، خړ (شفاف / خړ)

[ایمیزون بکس = «B0012BY2R8» button_text=»خرید»]

Aquapac 348 د بریښنایی وسایلو لپاره واټر پروف قضیه شفاف / خړ

[ایمیزون بکس = «B0044LS7YM» button_text=»پیرود»]

Aquapac iPhone 6+ ورته قضیه

[ایمیزون بکس = «B00S54HRAE» button_text=»پیرود»]

---

Aquagym موسيقي

Aquaerobic: د میوزیک تال تعقیب کړئ

په حوض کې د سپورت کولو لپاره میلوډي

لکه څنګه چې موږ د دې ننوتلو په اوږدو کې تشریح کړی، ایکواګیم د ټیټ اغیزو آبی جمناستیک یو ډول دی چې شاوخوا 45 دقیقې موده لري او په کواک کې د منځنۍ ځواک سره. د میوزیک تال ته مختلف توکي کارول کیږي ترڅو د زړه کار او په اوبو کې د عمومي ټوننګ تمرینونه ترسره کړي.

سربیره ، د موسیقۍ په وهلو سرهنبضونه بدن ته ځواب ورکوي.

غوره Aquagym موسيقي

د ایکوا جیم میوزیا مینیا سیشن 2021

د Aqua Gym Muscia Latin Hits 2021